Как узнать какой тип телосложения у меня: Страница не найдена

Какой у меня тип телосложения?. Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы

Какой у меня тип телосложения?. Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы

ВикиЧтение

Как говорить с сыном. Самые сложные вопросы. Самые важные ответы
Фадеева Валерия Вячеславовна

Содержание

Какой у меня тип телосложения?

Итак, ты побывал у врача, и он дал тебе «добро» на занятия бодибилдингом. Теперь можно приступать к тренировкам. Я думаю, ты захочешь увидеть результаты своего труда уже очень скоро, а для этого тебе нужна индивидуальная программа тренировок.

Все дело в том, что на людей разного телосложения одни и те же упражнения влияют по-разному. Поэтому если, например, твоему другу удалось «построить» идеальную фигуру за полгода, то вовсе не обязательно, что, занимаясь по такой же схеме, ты добьешься аналогичного результата в те же сроки.

А это значит, что тебе нужны упражнения, которые подходят именно тебе в соответствии с твоим телосложением. Если ты просто будешь заниматься «как все», то будь готов к тому, что можешь впустую потратить время.

Прежде всего давай разберемся, как определить твой тип телосложения и как правильно тренироваться. Выделяют три типа телосложения: астенический (эктоморфный), гиперстенический (эндоморфный) и нормостенический (мезоморфный).

Самый распространенный вариант – фигуры «смешанного» типа. Но все же можно выделить те черты, которых в ней больше. Они-то и позволят определить тип телосложения.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

— Проблема накрыла меня совершенно незаметно. Изменения были такими медленными, что я никогда не осознавал, насколько разрушительной стала для меня выпивка».

— Проблема накрыла меня совершенно незаметно. Изменения были такими медленными, что я никогда не осознавал, насколько разрушительной стала для меня выпивка». Для средней стадии зависимости характерна прогрессирующая потеря контроля, поскольку человек больше не способен

С какой целью

С какой целью Мы можем многое понять, если исследуем, с какой целью выбираем себе партнера. Не так важно, кого мы себе выбираем, как зачем мы это делаем. Задайте себе вопрос: «Почему я хочу этих отношений?»«Потому что это то, чего от меня ждали».На консультациях по семейным

С какой целью?

С какой целью? Недавно я обедал с одной своей приятельницей. Незадолго до этого она была на приеме у Джонатана Якобса. Ее глаза сияли, страсть к жизни переполняла ее. Эта женщина напомнила мне о том, что, даже зная, как вам кажется, чего хотите, вы можете копнуть глубже и

1.

 «Какой ужас!»

1. «Какой ужас!» Тезис. Игра ведется в четырех основных формах: времяпрепровождение Родителя, времяпрепровождение Взрослого, времяпрепровождение Ребенка и собственно игра. В случае времяпрепровождения не бывает развязки и выплаты причитающегося вознаграждения, зато

Глава 16 Я тебя люблю, я тебя ненавижу, обними меня, нет, не дотрагивайся до меня Когда наш мозг мешает личной жизни

Глава 16 Я тебя люблю, я тебя ненавижу, обними меня, нет, не дотрагивайся до меня Когда наш мозг мешает личной жизни Последние восемь лет я провожу обследование SPECT парам с серьезными проблемами в семейной жизни. Результаты этих обследований меня удивляют, печалят и дают

Люби меня или оставь меня

Люби меня или оставь меня В сфере отношений между мужчинами и женщинами люди, которые хотят добиться преданности от другого, часто разыгрывают игру «Все или ничего» в следующих формах: «Люби меня или оставь меня», «Переезжай ко мне или катись», а также «Попадайся на

Характеристики основных типов телосложения

Характеристики основных типов телосложения ВАТАДля людей типа Вата характерны: легкое тонкое телосложение, быстрая реакция, нерегулярный аппетит; чуткий сон со склонностью к бессоннице; воодушевление, живость характера, развитое воображение, повышенная возбудимость,

Когда меня действительно имели в виду и когда мне только казалось, что имеют в виду именно меня…

Когда меня действительно имели в виду и когда мне только казалось, что имеют в виду именно меня… Как и все агенты, я сознательно решаю, что лично для меня приемлемо и что НЕТ!Когда у вас возникает конфликт с окружающими, вы частенько чувствуете: с вами обходятся

54 У меня есть вопрос, который меня мучит: «Это я сумасшедший или все остальные?»

54 У меня есть вопрос, который меня мучит: «Это я сумасшедший или все остальные?» Водном из своих знаменитых рассуждений Будда утверждал, что сердиться – все равно что схватить раскаленный уголь, чтобы бросить в кого-то.

В результате обожжешься и ты сам.Альберт

Поцелуй меня, у меня… овуляция?

Поцелуй меня, у меня… овуляция? Смуглый великан с небрежной прической Брент Джордан весело признает: «Я выгляжу как большое лохматое яйцо. На самом деле мне приходится прикладывать немало усилий, чтобы доказать всем, что у меня есть мозг». Когда Джордану было 20 лет, он

Тип телосложения, или конституциональные особенности

Тип телосложения, или конституциональные особенности То обстоятельство, что взрослые и дети имеют разный тип телосложения, ни для кого не секрет. Типичные ситуации Мне всегда говорили, не надо переживать, вырастешь – похудеешь, девочка и не должна быть худой. Но что мне

Стройный (астенический тип телосложения, или эктоморф)

Стройный (астенический тип телосложения, или эктоморф) У людей с таким типом телосложения длинные тонкие руки и ноги, узкие плечи и грудная клетка. Их кости хрупкие и легкие, а мышцы тонкие и длинные, подкожного жира очень мало. Про обладателя такого телосложения в народе

Глава 2. У меня есть право на самоутверждение и у меня есть все шансы для общения

Глава 2. У меня есть право на самоутверждение и у меня есть все шансы для общения Могу ли я сказать, что имею право на самоутверждение, и какие преимущества у меня есть для общения с

Как определить тип телосложения: все варианты

Индивидуальность для человека — все: от выбора прически до выбора автомобиля. Каждый старается не затеряться в толпе. В этой статье речь пойдет об одном из самых рейтинговых вопросов среди жителей всего мира, а именно, как определить свой тип телосложения? Как это поможет, чтобы стать привлекательнее?

С чего начать?

Разумеется, с того, зачем необходимо такое знание. Да, очевидно, что люди все разные, мутация подарила нам разный цвет глаз, рост, даже такая мелочь как форма ногтей – и то у каждого своя. На фоне всего этого зияет первостепенным пунктом сама фигура человека. Пухлые, худые, средние, с выраженным рельефом мышц или, напротив, с округлыми формами, все сугубо индивидуально. Но что, если человека не устраивает тело, и он хочет его изменить?

О вкусах не спорят, но если кто-то не нравится сам себе, то это повод задуматься о своей физической форме. Чтобы правильно и грамотно начать подобную деятельность, необходимо владеть большим объемом информации. Первое, что необходимо выяснить, – это как определить тип телосложения. Так как их существует несколько, следует ознакомиться с каждым.

Какие бывают?

Типов человеческого тела бывает три:

• эктоморф,
• эндоморф,
• мезоморф.

Общее у этих слов только созвучность, на деле же они кроют за собой кардинально разные понятия, по которым ясно, как определить тип телосложения.

1. Эктоморфы – люди с худощавым телосложением. У них мало «мяса», то есть маленькая масса мышц, узкие плечи ниже которых маленькая грудь, невыдающиеся бедра, тонкие кости. Среднестатистический эктоморф выглядит хрупким человеком, как правило, они среднего и выше среднего роста. Связано это все с тем, что у таких людей больше развит базовый обмен веществ и он происходит быстрее.
2. Эндоморфы – противоположны эктоморфам, люди с округлыми формами. «Мяса» в теле достаточно, а жировых тканей еще больше, за счет чего они кажутся пухлыми или рыхлыми. Чаще всего невысокого роста, с плохо выраженной мускулатурой. Обмен веществ происходит слабо.
3. Мезоморфы – золотая середина, считается самым предпочтительным из всех типов. Такие люди имеют хорошо развитую мышечную массу, выглядят атлетически, крепко сложены, рост может быть любой, но чаще всего средний.

Как сложены мужчины

Как определить тип телосложения у мужчин? Легко. Достаточно понаблюдать за ним со стороны.

У мужчин эктоморфов:

• Выпирающие длинные конечности.
• Длинные тонкие мышцы.
• Высокий рост.
• Узкая грудная клетка и талия.
• Резкие угловатые движения, активная походка.
• Он может есть в больших количествах и на нем это не сказывается.
• После тренировок он становится скорее рельефнее, чем больше.

Знаменитые представители: Венсан Кассель и Бред Питт.

У мужчин эндоморфов:

• Широкая талия.
• Крупный скелет с тяжелыми костями.
• Не длинные ноги и руки имеют соответствующую телу толщину.
• Даже при наличии мышечной массы, тело не рельефное.
• Он может выглядеть внушительно, форма тела больше шарообразная.
• Быстро набирает массу, тяжело ее скидывает.

Знаменитые представители: Дуэйн Джонсон, Рассел Кроу.

У мужчин мезоморфов:

• Талия узкая или средняя.
• Атлетическое телосложение, выражен рельеф мышц.
• Выступающие грудные мышцы.
• Широкие мужественные плечи.
• Легко приводит себя в форму, если забросил тренировки.

Знаменитые представители: Хью Джекман, Арнольд Шварценеггер.

А как у женщин?

Для прекрасного пола можно использовать другую классификацию (профессора Черноруцкого), чтобы понимать, как определить тип телосложения у женщин. В целом это сопоставленное отражение вышеперечисленных типов. Можно увидеть, что количество их аналогичное и описание практически соответствует. В любом случае, имеется поправка для дам. Ниже в статье можно будет узнать, как у женщин определить тип телосложения по запястью.

Женщина астенического типа (эквивалент эктоморфа):

• Худощавая с длинными конечностями.
• Как правило, высокий рост.
• Узкая талия, плечи и грудная клетка.
• Лицо вытянутое, нос тонкий.
• Маленький вес и плохо развитые мышцы.

Знаменитая представительница: Кэмерон Диаз.

Женщина гиперстенического типа (эквивалент эндоморфа):

• Широкие тяжелые кости.
• Невысокий рост.
• Короткие конечности и шея.
• Неплохо развиты мышцы, но фигура не выглядит рельефной.

Знаменитые представительницы: Ким Кардашьян, Бейонсе.

Женщина нормостенического типа (эквивалент мезоморфа):

• Пропорционально развит скелет и его мышечная составляющая.
• Средний рост.
• Фигура напоминает песочные часы.
• Стройные конечности.

Знаменитая представительница: Хелли Берри.

Таким образом, получено четкое и подробное представление о каждом типе и для любого пола. Но что, если визуальных данных недостаточно или они субъективны? Тогда ответом на вопрос как определить тип телосложения для мужчин и женщин станут дополнительные методы.

По запястью

Как ни странно, но многие не знают об этом старом методе. Как по запястью определить тип телосложения человека? Способ этот крайне простой, а главное – универсальный для всех людей. Стоит отметить, что он не дает 100%-ной гарантии, что вы не являетесь смешанным типом. Об этом речь подробно пойдет далее. Делать это удобнее сантиметровой лентой, да и результат будет точным. Тип телосложения человека можно определить, измерив его запястье.

Итак, человек произвел замер и получил какое-то число. Существует система, с которой можно свой результат сверить, а именно:

• обхват 15-17,5 см – показатель говорит о хрупком телосложении, его обладатель эктоморф;
• 17,5-20 см – показатель средний, то есть человек является мезоморфом;
• 20 и выше – цифра говорит о том, что человек по типу телосложения эндоморф.

Научный

Будет неправильным забыть о том, что определение типа своего тела является серьезным занятием, поскольку полученные данные люди используют для исправления генетических и житейских проблем. Точность измерения будет выше, если подойти к вопросу с точки зрения науки, а точнее, медицины.

Одним из вариантов такого метода будет поход к терапевту, а еще лучше, к диетологу. Профессиональный взгляд на проблему будет эффективнее и человек будет уверен в данных, которые ему предоставили.

Так как формула была разработана все теми же врачами и специалистами, ей можно доверять как научному результату, а не как экспресс-тесту. Формула зовется индексом Пинье, а ее расчет это: рост (в см) – вес (кг) – обхват груди (см). К примеру, рост 170 см, вес 64,5 кг, а обхват груди 90 см. Индекс будет рассчитан как 170 – 64.5 – 90 = 15,5

Теперь необходимо сверить результаты, чтобы понимать, как определить тип телосложения:

• меньше 10 – крепкое;
• 10-12 – нормальное;
• 21-25 – среднее;
• 26-35 – слабое;
• Более 36 – очень слабое.

Занимательный метод

В процессе вычисления себя любимых люди прибегают к разным методам, нередко встречаются нетрадиционные или методы с сомнительной долей достоверности. Однако они также пользуются популярностью. Не следует относить сюда метод с измерением запястья, поскольку он был создан специалистами как быстрый, но эффективный. Сейчас не все знают, как определить тип телосложения по обхвату запястья, но в интернете (и в этой статье) как раз легко можно это выяснить.

Сайты пестрят броскими заголовками с блиц-вопросами и таблицами. Не следует всерьез воспринимать такой вариант и внимать результатам, но «потехи ради» многие охотно пользуются ими, скорее для развлечения в компании друзей или сравнения с тем, что есть сейчас. Целесообразнее будет определение типа телосложения со специалистом, человек не будет тратить время и силы.

Важно!

Прекрасно, что в итоге человек получил информацию о том, к какому типу телосложения он/она относится. И прежде, чем приступить к составлению рациона правильного и сбалансированного питания, спортивных программ и прочего, необходимо учесть, что:

1. Чистых эндоморфов, эктоморфов и мезоморфов практически не существует! В 99 % случаев человеческая фигура содержит в себе признаки сразу нескольких типов и является вполне гармоничным их сочетанием, поэтому слепо следовать рекомендациям по определенному типу неправильно.
2. Врачи, диетологи, фитнес-тренеры – новые друзья будущего скульптора своего тела. Мало знать индексы и типы, нужно совершенствоваться по букве здоровья, следуя индивидуальным предписаниям специалистов. Иначе есть большой риск навредить здоровью и получить обратный эффект.
3. Нельзя добиться результата один раз. Это не то же самое, как научиться ездить на велосипеде. Добившись фигуры мечты, ее нужно будет регулярно поддерживать, чтобы эффект был ощутимым.
4. Нельзя заниматься по чужой программе. Это касается всех, но особенно, прекрасных дам. Услышав (прочитав в журнале) 10 советов о стройности или невероятную историю про похудевшую соседку, они начинают примерять это на себя. Что категорически делать нельзя. Следует определить к какому типу телосложения относишься, как это использовать с пользой — вот главная задача в такой ситуации.

А дальше?

Знать свой тип телосложения полезно и вне спортивной деятельности. Максимально быть знакомым с самим собой – это возможность владеть не просто телом и разумом, а владеть эмоциональным состоянием. Приятно понимать на что способен твой организм и как помочь самому себе в реализации поставленных задач. Занятие спортом – лучший старт на пути к самосовершенствованию, поскольку полезные привычки помогут сохранить здоровье, которое в старости не купишь. В дальнейшем можно делиться с близкими и советовать, как определить к какому типу телосложения относишься.

Советы для разных типов телосложения

Эктоморфы

Надо: направить энергию не на рост мышц, а на прибавление в весе (которое потом как раз и можно превратить в мышечную массу), выбирать дисциплины для увеличения выносливости и укрепления иммунитета.

Эндоморфы

Надо: контролировать калорийность пищи (снизить ее на 15-20 %), заниматься дисциплинами, помогающие обрести не только силу, но и изящество, например, йога для дам, восточные единоборства для мужчин.

Мезоморфы

Надо: понимать, что с возрастом сбросить вес будет все тяжелее, а набрать его легче, поэтому необходимо балансировать свой вес как можно раньше. Спортивные дисциплины подходят любые, но особенно игровые, вроде волейбола и тенниса.

Генетика – наше все, но…

Да, если есть генетическая расположенность к определенному типу, ее сложно искоренить в себе, а в будущих поколениях тем более. И это, несомненно, плюс. В таком многообразии форм, размеров, смешанных типов человек всегда будет выделяться своей индивидуальностью. Если она его не устраивает, то не стоит с ней бороться, необходимо с ней подружиться и, прежде всего, принять себя таким, какой есть, чтобы шаги навстречу мечте были приятными и осознанными, ибо нет предела совершенству.

Эндоморф, Эктоморф или Мезоморф? Как тренироваться для вашего типа телосложения

(Изображение предоставлено: Getty/puhhha)

Многие из нас думают о том, чтобы привести себя в форму к лету, но как насчет формы нашего тела? Вообще говоря, классифицировать наши тела по разным «формам» бессмысленно — фразы типа «груша», «яблоко» и «песочные часы» часто используются в социальных сетях и в описаниях тренировок, но эти ярлыки на самом деле ничего не означают.

Тем не менее, когда дело доходит до соматотипов — набора обобщенных типов телосложения — полезно разработать упражнения для вашего типа телосложения.

Существует три различных типа соматотипов, которые описывают общую форму человеческого тела — эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы. Хотя это не общепризнанная наука, некоторые эксперты говорят, что учет того, где ваш тип тела обычно откладывает жир и его естественная форма, может дать вам больший успех, когда дело доходит до ваших целей в упражнениях и похудении. Соматотипы были разработаны американским психологом

Уильямом Шелдоном в 1940-х годах.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с Джесс Эванс, тренером FightCamp и сертифицированным тренером по боксу США. Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных типах телосложения и лучших советах по питанию и упражнениям для вашего типа телосложения.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Почему соматотипы имеют значение?

Когда речь идет о человеческом теле, универсальный подход к диете и физическим упражнениям не работает, и изучение соматотипов может помочь вам лучше понять это. «Когда дело доходит до телосложения, некоторым легче похудеть, чем другим, и то же правило применяется, когда речь идет о наборе веса», — говорит Джесс Эванс. «Конечно, есть исключения из правил, но в большинстве случаев так оно и есть. Важно знать, какой у вас тип телосложения, чтобы вы знали, какую активность и питание вы должны и не должны делать для достижения своих целей. Но, как и тесты личности, это поможет вам лучше понять себя, а не загнать вас в рамки».

Очевидно, что у соматотипов тоже есть ограничения, однако, как объясняет Эванс, «некоторые люди могут быть гибридом двух разных типов, а не одного, поэтому может быть сложно использовать это как жесткое правило».

Что такое эндоморф?

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Эндоморфный тип телосложения характеризуется более высоким процентным содержанием жира в организме. Типы телосложения эндоморфов обычно короче и круглее, с более медленным метаболизмом и меньшей мышечной массой.

Советы по диете и упражнениям для эндоморфов 

Когда дело доходит до тренировок эндоморфов, Эванс рекомендует ВИИТ-тренировки: «При тренировках эндоморфов основное внимание следует уделять сжиганию жира. Эндоморфы, как правило, имеют более медленный метаболизм, поэтому последовательные анаэробные и аэробные тренировки помогут им ускорить метаболизм. Примерами являются тренировки с короткими периодами отдыха, такие как Табата, и круговые тренировки, включающие плиометрику для работы с отягощениями. Тренировки по боксу и кикбоксингу были бы отличным вариантом, так как это высокая кардионагрузка с более короткими перерывами на отдых. Поскольку у них может быть более медленный метаболизм, активность в течение дня и отказ от сидячего образа жизни могут помочь преодолеть это».

Когда дело доходит до диеты, Эванс говорит: «Эндоморфы могут иметь более медленный метаболизм, что приводит к большему накоплению жира, поэтому соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием белка для поддержки набора мышечной массы и здорового баланса жиров и углеводов будет рекомендуемые.»

Вот еще несколько советов о том, как тренироваться в роли эндоморфа.

Что такое эктоморф?

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Телосложение эктоморфа от природы худощавое, с более худощавым телосложением, меньшим количеством жира и более высоким метаболизмом.

Советы по питанию и упражнениям для эктоморфов 

Когда дело доходит до подпитки и упражнений, Эванс рекомендует эктоморфам силовые и силовые тренировки: «Эктоморфы находятся на противоположном конце спектра. В отличие от эндоморфов, они могут с трудом набирать вес из-за высокоактивного метаболизма. Если целью эктоморфа является увеличение размеров, то рекомендуется гипертрофия и силовые тренировки с отягощениями с более длительными перерывами на отдых». Взгляните на лучшие эспандеры для домашних тренировок и лучшие регулируемые гантели для поднятия тяжестей дома здесь.

Эванс также рекомендует высококалорийную диету, поскольку «эктоморфам трудно удерживать вес, поэтому, если их цель — набрать вес, им следует придерживаться высококалорийной диеты с высоким содержанием белка и здоровым балансом углеводов и углеводов». жиры».

Вот еще несколько советов о том, как заниматься спортом для эктоморфа.

Что такое мезоморф?

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Мезоморф имеет естественное спортивное телосложение, и ему будет легко нарастить мышечную массу и набрать или сбросить вес благодаря эффективному метаболизму.

Советы по питанию и упражнениям для мезоморфов 

«Мезоморфам немного легче, чем остальным, — объясняет Эванс. «Большинство из них имеют эффективный обмен веществ, а также прочную мышечную основу для начала, поэтому, когда дело доходит до тренировок мезоморфов, большинство из них сводится к их целям. Так что действительно, они могут тренироваться так, как считают нужным».

Мезоморфы также могут быть более гибкими в своих диетах; «Мезоморфы имеют другую основу и сбалансированный метаболизм, поэтому многие их советы по питанию будут варьироваться в зависимости от их целей и того, чего они хотят достичь».

Дополнительные советы по упражнениям для телосложения мезоморфа можно найти здесь.

Каковы недостатки ориентации на соматотипы?

Как мы уже упоминали, сосредоточение внимания на различных типах телосложения, описанных в этой статье, имеет свои недостатки. Эванс ясно дает понять, что «тренировки для вашего типа телосложения не являются жестким правилом» и что «люди должны тренироваться в соответствии со своими целями в фитнесе, а не обязательно с типом телосложения».

«Когда вы боксируете сами, вы ограничиваете возможности своего тела», — объясняет Эванс. «Хорошо учитывать свой тип телосложения при принятии решений о диете и тренировках, но не ограничиваться им, поскольку типы телосложения могут меняться со временем. Упражнения, диета и привычки здорового образа жизни могут оказать огромное влияние на изменение типа телосложения человека».

Нужны дополнительные советы по тренировкам? Взгляните на это супер-простое упражнение , которое прорабатывает ваши квадрицепсы, ягодицы и икры , а также на лучшие приложения для загрузки, если вы хотите получать деньги за ходьбу . Мы также нашли лучших упражнений, которые можно попробовать, если вы сидите весь день , и лучших упражнений для пресса , которые вы можете делать где угодно.

Читать далее: Интроверт или экстраверт? Как найти лучшее упражнение для вашего типа личности.

Сегодняшний Brooks Glycerin 19 Deals

сниженная цена

(Opens in New Tab)

(Opens in New Tab)

(Opens On New Tab)

$ 150

(Opens In New)

$ 8088

(Opens In New)

$ 8088.

(откроется в новой вкладке)

Просмотр (откроется в новой вкладке)

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

1050 $ (откроется в новой вкладке)

95,94 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

90294 (открывается в новой вкладке) 9000

(откроется в новой вкладке)

97,47 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотр (откроется в новой вкладке)

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

(откроется в 0 новой вкладке) $149,96

(откроется в новой вкладке)

104,96 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

in new tab) (открывается 150 $ 5)

120,93 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Джейн МакГуайр — редактор Tom’s Guide по фитнесу, а это значит, что она заботится обо всем, что связано с фитнесом — от беговой экипировки до ковриков для йоги. Заядлый бегун, Джейн последние пять лет тестировала и анализировала продукты для фитнеса, поэтому знает, на что обращать внимание при поиске хороших часов для бега или пары шорт с карманами, достаточно большими для вашего смартфона. Когда она не стучит по тротуарам, Джейн ходит по Суррей-Хиллз и делает слишком много фотографий своего щенка.

Темы

Фитнес

Тест на тип телосложения — Какой у вас тип телосложения?

Какие существуют четыре типа телосложения?

Четыре типа тела: надпочечники, яичники, щитовидная железа и печень. Каждый приходит с уникальными проблемами. Узнайте больше о каждом из четырех основных типов телосложения!

Надпочечниковый тип телосложения

Типичными характеристиками надпочечникового типа телосложения являются обвисший живот и высокий уровень стресса. Люди с надпочечниковым телосложением часто страдают от тумана в голове, жаждут соленой пищи и им сложно сохранять спокойствие в условиях стресса.

В основе проблемы лежит дисбаланс гормонов надпочечников (в первую очередь кортизола), поэтому здоровое питание не решит полностью проблемы, связанные с надпочечниковым типом телосложения. Тест на тип телосложения — лучший способ определить, есть ли у вас надпочечниковый тип телосложения.

Если у вас надпочечниковый тип телосложения, ключевое значение имеет снижение уровня стресса. Очень важно, чтобы вы хорошо высыпались, находили время для отдыха и активно управляли уровнем стресса с помощью методов снижения стресса.

Яичниковый тип телосложения

Те, у кого яичниковый тип телосложения, удерживают вес на бедрах и ниже пупка. Сверхактивные яичники и доминирование эстрогена заставляют организм накапливать жир в этих областях.

Люди с яичниковым типом телосложения также очень чувствительны к эндокринным разрушителям, включая пестициды, фунгициды и гербициды.

Если у вас яичниковый тип телосложения, вам будет полезно поддерживать баланс эстрогена с помощью органических продуктов, не содержащих ГМО и гормонов. Этот тест на тип телосложения поможет вам определить, относитесь ли вы к яичниковому типу телосложения. Наиболее важными продуктами для балансировки эстрогена являются крестоцветные овощи.

Тип телосложения щитовидной железы

Те, у кого тип телосложения щитовидной железы, накапливают жир равномерно по всему телу, а не в одной области. Медленный метаболизм является основной характеристикой типов щитовидной железы, и у них могут возникнуть проблемы с пищеварением (газы, вздутие живота, несварение), когда они потребляют большие порции белка.

Проблемы с щитовидной железой возникают в результате вторичных проблем, что затрудняет определение основной причины. Стресс, плохая конверсия Т4 в Т3, вялый желчный пузырь и усталость надпочечников могут способствовать формированию щитовидной железы.

Если у вас тип телосложения, связанный с щитовидной железой, вы можете увидеть наилучшие результаты, если будете потреблять большое количество продуктов, богатых йодом, и придерживаться плана прерывистого голодания OMAD (один прием пищи в день). Этот тест на тип телосложения даст вам план действий, если вы относитесь к типу телосложения, связанному с щитовидной железой.

Печеночный тип телосложения

Люди с печеночным типом телосложения обычно имеют выступающий живот, который иногда называют пузатым животом или пивным животом. Они также могут испытывать проблемы с кожей, такие как псориаз и дерматит.

Мужчины чаще всего имеют печеночный тип телосложения, хотя женщины тоже могут иметь печеночный тип. Те, у кого печеночный тип телосложения, имеют накопление жировых клеток в тканях печени и вокруг других органов.

Пройдя тест на тип телосложения, вы узнаете, что если у вас печеночный тип телосложения, важно избегать употребления алкоголя и чрезмерного количества белка. Вместо этого ешьте много салатов и овощей с низким содержанием углеводов.

Ваше телосложение?

Если вы все еще задаетесь вопросом «Какое у вас телосложение?» мы рекомендуем вам пройти бесплатный тест на тип телосложения, чтобы узнать!

Часто задаваемые вопросы

Какой у меня тип телосложения?

Лучший способ узнать свой тип телосложения — пройти тест на тип телосложения. Попробуйте! Вы можете получить результаты менее чем за пять минут.

Какой самый распространенный тип телосложения?

Самый распространенный тип телосложения — надпочечниковый. Надпочечниковый тип телосложения связан со стрессом и высоким уровнем кортизола.

Какой у меня тип телосложения (мужской)?

Мужчины могут иметь надпочечниковый, щитовидный или печеночный тип телосложения. Пройди тест на тип телосложения и узнай свой тип телосложения!

Какой у меня тип телосложения (женский)?

Женщины могут иметь любой из четырех типов телосложения: надпочечники, щитовидная железа, яичники или печень. Тем не менее, женщины менее склонны к печеночному типу телосложения. Пройди тест на тип телосложения, чтобы узнать свой тип телосложения!

Какой идеальный тип телосложения?

Идеальный тип телосложения — здоровое тело. Этот тест призван помочь вам узнать о возможных способах улучшения вашего здоровья на основе четырех гормональных типов тела. Ни один тип телосложения не лучше или хуже другого.

Это то же самое, что тест на метаболический тип телосложения?

Нет, этот тест на тип телосложения основан на гормональном, а не на метаболическом типе телосложения. Три метаболических типа телосложения — мезоморф, эндоморф и эктоморф.

Почему в этом тесте не упоминаются мезоморфы, эндоморфы или эктоморфы?

Этот тест основан на гормональных типах телосложения. Тип тела мезоморфа, тип тела эндоморфа и тип тела эктоморфа известны как структурные типы тела или метаболические типы тела.

Что такое пятый тип телосложения?

Пятый тип телосложения — это телосложение поджелудочной железы, связанное с резистентностью к инсулину.