Разное

Как узнать жировую прослойку: Страница не найдена

alexxlab -- 13.01.198825.10.2022

Комментариев к записи Как узнать жировую прослойку: Страница не найдена нет

Содержание

Как при похудении терять жир, а не мышцы

Увы, похудение не всегда происходит из-за жиросжигания — иногда в процессе теряются и мышцы.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Как узнать, что вы теряете жир

Обычная практика — отслеживать прогресс в похудении с помощью весов. Это довольно информативный метод, но большинство весов не различают потерю жира и потерю мышечной массы. По этой причине отслеживание лишь веса — не самый надежный способом определить, теряете вы жир или мышцы и в каком количестве.

В свою очередь, периодическое определение процента телесного жира может дать более точное представление о составе вашего тела. Узнать, сколько жира в вашем теле, можно с помощью разных способов: калиперометрия (самый простой), биоимпедансный анализ и другие.

youtube

Нажми и смотри

Сосредоточьтесь на потере жира, а не на похудании

Многие программы по снижению веса утверждают, что помогают похудеть быстро и легко. Однако важно понимать, что значительная часть потерянного веса может включать воду и мышцы.

Потеря мышечной массы может иметь пагубные последствия, поскольку мышцы — важный компонент общего состояния здоровья. Поддержание здорового процента мышечной массы имеет ряд преимуществ для здоровья.

Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в повседневной жизни и на тренировках. Это основная причина, по которой мужчины обычно имеют более высокие потребности в калориях, чем женщины. Следовательно, потеря веса за счет мышц может уменьшить количество калорий, которые вы сжигаете в обычной жизни, что способствует возврату веса, который вы потеряли, в виде жира.

(Читайте также: Почему скинуть 15 килограмм за месяц — это плохая идея.)

Как сжигать жир и сохранить мышечную массу

Есть несколько эффективных способов худеть за счет жира и сохранить мышечную массу.

Ешьте достаточно белка. Белок — важное питательное вещество для множества различных функций организма. Он также важен для сохранения ваших мышц и роста новых мышц, особенно при похудении. Потребности в белке различаются в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья, пола и уровня физической активности, в среднем рекомендуется употреблять 1,6-1,8 граммов белка на килограмм веса в сутки. Более высокое потребление белка (до 2,0-2,2 г/кг/сут) может иметь некоторые преимущества. Здесь вы можете больше узнать, как белок помогает похудению.

Тренируйтесь. Тренировки — наиболее эффективный способ стимулировать потерю жира, а не мышечной массы. Силовой тренинг дает телу мощный стимул сохранять мышцы даже при ограниченном калораже рациона. Тренировки сами по себе уже представляют эффективную стратегию для поддержания мышечной массы на любой диете, но их сочетание с повышенным потреблением белка может помочь оптимизировать ваши результаты. Здесь мы больше писали о том, как тренировки помогают при похудении.

Соблюдайте диету с умеренно пониженным содержанием калорий. Чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Вы можете создать его, потребляя меньше калорий или тратя больше энергии. Но желательно делать и то, и другое одновременно. Однако слишком большое сокращение калоража может привести к большей потере мышц. Стремитесь соблюдать дефицит калорий в пределах 15–20 процентов от уровня поддержания — этого вполне достаточно для стабильного эффективного похудения. За основу рациона мы рекомендуем выбирать фрукты, овощи, ягоды, цельное зерно, нежирные белковые продукты.

youtube

Нажми и смотри

(Читайте также: Какая диета самая эффективная в плане похудения.)

УЗИ брюшной полости – что показывает исследование, показания к процедуре, питание и подготовка к УЗИ органов брюшной полости

УЗИ брюшной полости – диагностическая методика выявления различных заболеваний. Исследование проводится с помощью ультразвукового сканирования в режиме реального времени. Благодаря процедуре удается получить информацию не только об анатомии исследуемых органов, но и об их физиологии.

Показания к обследованию

Выполнить УЗИ брюшной полости рекомендуется при наличии следующих жалоб:

боли в области живота;
вздутие живота;
горечь во рту;
желтуха;
повышенное газообразование;
склонность к запорам;
чувство тяжести и переполненности в животе;
неприятный запах изо рта;
пальпируемые изменения органов;
травмы;
рвота;
срыгивание.

Среди других показаний к проведению УЗИ выделяют длительный прием лекарственных средств, злоупотребление алкоголем, подозрение на наличие опухолевых заболеваний. УЗИ брюшной полости также проводится для контроля за эффективностью проведенного лечения.

Какие органы исследуют на УЗИ брюшной полости

В ходе обследования врачи оценивают размеры, контуры, расположение и структуру:

желчного пузыря;
печени;
селезенки;
поджелудочной железы.

Помимо этого, по результатам УЗИ брюшных органов определяется наличие или отсутствие забрюшинных лимфоузлов, жидкости и новообразований.

Направить на обследования могут врачи-терапевты, гастроэнтерологи, педиатры, онкологи, семейные врачи. Также у специалистов можно получить подробную информацию о том, как готовиться к обследованию.

Что можно выявить на УЗИ брюшной полости

С помощью ультразвуковой диагностики врач может выявить следующие состояния:

камни в желчном пузыре;
гепатит;
дистрофию печени;
цирроз;
новообразования;
лимфаденопатию;
врожденные или приобретенные структурные органные нарушения;

посттравматические нарушения.

Помимо этого, процедура позволяет изучить кровоток в исследуемой области. Подобным образом диагностируют нарушения кровообращения.

Противопоказания к обследованию

Ультразвуковое исследование не имеет противопоказаний к проведению. Процедура абсолютно безопасна. УЗИ может выполняться даже детям и женщинам в период кормления и вынашивания ребенка.

Факторы, искажающие результаты

Для того чтобы получить наиболее точные результаты УЗИ, необходимо устранить возможные причины, приводящие к искажению картины. Среди них выделяют:

употребление алкоголя, крепкого кофе, энергетических напитков, которые способствуют спазмированию мышц;
прием спазмолитиков;
наличие газов в кишечнике;
недавно проведенное эндоскопическое обследование;
остаточное контрастное вещество в организме.

Затрудняет проведение обследования избыточная масса тела. Это связано с плохой проницаемостью ультразвуковых волн через жировую прослойку. Поэтому важно правильно подготовиться к обследованию.

Подготовка к обследованию

Подготовка к УЗИ органов брюшной полости и почек начинается за 3-4 дня до исследования. Рекомендации о том, как подготовиться к обследованию, включают в себя следующие меры:

Соблюдение диеты, направленной на снижение газообразования.
УЗИ брюшных органов выполняется натощак. Поэтому последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до обследования. В случае удаленного желчного пузыря, прием пищи и воды разрешен.
При предшествующей рентгенографии с введением контраста УЗИ следует проводить через 3 дня.
Заранее сообщить врачу о приеме препаратов и согласовать их отмену при необходимости.

Важное значение при подготовке к УЗИ брюшных органов придается рациону.

Разрешенные продукты	Запрещенные продукты
Злаковые каши	Молоко и любая молочная продукция
Куриная грудка	Капуста, редис, редька
Говядина	Алкоголь
Обезжиренные сорта твердого натурального сыра	Бобовые
Речная рыба	Газированные напитки
Отварные яйца	Макаронные и мучные изделия
Супы	Свежие яблоки, груши, виноград
Мясо индейки	Кофе и кофеиносодержащие напитки
Тушеные или приготовленные на пару овощи	Сладкие десерты
Вареный картофель	Жевательная резинка

Взрослым пациентам за несколько дней до обследования разрешен прием некоторых лекарственных средств. Назначение должно быть выполнено лечащим врачом.

При наличии повышенного газообразования, вздутия живота допускается прием лекарственных средств.
Для нормализации пищеварения разрешается прием ферментных препаратов.
Накануне процедуры допускается прием адсорбента.

Особые случаи подготовки

В некоторых случаях рекомендации по подготовке могут быть изменены. Это касается людей с отдельными проблемами со здоровьем, особыми физиологическими состояниями и детей.

Беременные

Метаболические процессы у беременных могут происходить интенсивнее, по сравнению с другими людьми. Поэтому последний прием пищи перед обследованием может быть за 1,5-2 часа. При этом размер стандартной порции не рекомендуется превышать.

Объем порции и сроки выполнения УЗИ могут быть пересмотрены для пациенток с многоплодной беременностью.

Пациенты, страдающие сахарным диабетом

Пациенты с сахарным диабетом придерживаются особой диеты. Длительные перерывы между приемами пищи могут привести к ухудшению состояния. Поэтому этап подготовки для данной категории лиц имеет некоторые особенности: непосредственно перед исследованием допустимо съесть легкий завтрак.

Дети

Для грудных малышей допускается последнее кормление за 3 часа до процедуры. Детям до 15 лет разрешается принимать пищу за 4 часа до исследования. В случаях, когда ребенок настойчиво просит поесть, можно дать ему несколько глотков воды. Однако, стоит отметить, что для получения наиболее точных результатов УЗИ должно проводиться натощак.

Исследование функции желчного пузыря

Подразумевает выполнение УЗИ с пробным завтраком. В начале обследование проводится натощак, затем – через 30 минут после еды. В качестве пробного завтрака допускаются следующие продукты: йогурт, сметана, 2 желтка, куриное яйцо вареное.

Как проходит УЗИ брюшной полости

Суть метода заключается в направлении ультразвуковых колебаний к различным тканям, которые характеризуются разной степенью отражающей и поглотительной способности. Специальный датчик улавливает отраженные лучи. Благодаря этому удается получить визуально изображение исследуемой области на экране монитора.

Во время исследования пациент располагается на удобной кушетке. На кожу живота наносится специальный гель. Сканирование выполняется с помощью датчика. Врач видит изображение внутренних структур в режиме реального времени. Процедура обследования абсолютно безболезненна и комфортна. Средняя продолжительность исследования – до 20 минут. В некоторых случаях время проведения может быть увеличено по усмотрению врача-диагноста. При необходимости специалист может попросить пациента изменить положение тела или задержать дыхание на несколько секунд.

Расшифровка результатов

Результаты обследования выдают на руки через 10-15 минут после его завершения. В случае выявления каких-либо изменений врач-диагност даст подробные комментарии в доступной форме и порекомендует дальнейшее наблюдение у профильного специалиста. В заключении отражаются следующие параметры:

Размер, форма, структура брюшных органов (печени, селезенки, желчного пузыря, поджелудочной железы). УЗИ также подразумевает оценку состояния почек.
Разрастание ткани органов.
Наличие или отсутствие жидкости в брюшной полости.
Наличие или отсутствие камней в желчном пузыре.
Диаметр аорты.

В многопрофильной клинике «Здоровье» УЗИ брюшных органов выполняется на современном оборудовании. Аппаратура экспертного класса обладает высокой разрешающей способностью. Это позволяет врачам точно определить локализацию патологических изменений в исследуемой области.

В нашей команде работают лучшие профессионалы города. Врачи имеют многолетний опыт работы и регулярно повышают квалификацию на специализированных курсах. Диагносты с высокой точностью выявляют заболевания даже на ранних этапах развития.

Как измерить жировые отложения: 4 метода, которые стоит попробовать

Уровень телесного жира варьируется в зависимости от многих факторов, включая пол, возраст и тип телосложения. Тем не менее, жировые отложения могут быть одним из важных показателей здоровья, поскольку их слишком много или слишком мало связано с рядом проблем со здоровьем (1, 2, 3).

Если вам интересно узнать процентное содержание жира в организме, вам может быть интересно, есть ли точный способ измерить процент жира в организме в домашних условиях.

Хотя наиболее точные измерения телесного жира, такие как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) и плетизмография с вытеснением воздухом (ADP), обычно используются только в медицинских и исследовательских учреждениях, существуют некоторые способы измерения телесного жира в комфортных условиях. собственный дом (4).

В этой статье рассказывается о 4 лучших способах измерения жира в организме в домашних условиях.

Штангенциркули Skinfold предлагают недорогой способ измерения жировых отложений. Они относительно просты в использовании и особенно полезны для измерения уровня жира в организме, когда недоступны другие методы, требующие дорогостоящего оборудования или специальной подготовки.

Эти ручные инструменты отщипывают и измеряют толщину подкожного (под кожей) жира в различных областях тела, включая живот, трицепс и бедро.

Обычно при использовании калипера для кожи рекомендуется использовать метод измерения в 7 точках, который включает измерение кожных складок в 7 областях тела. Однако также можно использовать измерения в 8 и 3 точках (5, 6).

Измерения в 7 точках проводятся на одной и той же стороне тела и включают:

трицепс
под лопаткой
грудь
среднюю подмышечную область (около подмышки)
над бедром
0 живот
00020
бедро

В этом видеоролике демонстрируются методы измерения кожной складки в 7 и 3 точках.

Имейте в виду, что вам потребуется помощь при измерении кожной складки.

После проведения измерений добавляются измерения кожной складки. Сумма определяет процент жира в организме.

Хотя существуют уравнения, которые можно использовать для определения процентного содержания жира в организме, исследователи предполагают, что использование суммы участков кожных складок в миллиметрах является более точным, чем подстановка чисел в уравнение (7).

Штангенциркули Skinfold выпускаются в ручном и цифровом исполнении и могут варьироваться в цене в зависимости от выбранного вами типа. Большинство из них поставляются с измерительной лентой и диаграммой жировых отложений.

Исследования показывают, что калипер кожной складки может быть точным способом измерения жировых отложений, но для этого требуются определенные навыки и знание анатомии. Кроме того, точность может значительно различаться в зависимости от уровня жира в организме, того, как вы используете штангенциркуль, и других факторов (7, 8, 9).

Купите штангенциркуль для кожных складок на Amazon

Краткий обзор
Штангенциркуль для кожных складок можно использовать для измерения жира в организме в домашних условиях. Однако они требуют определенных навыков и знания анатомии. Кроме того, точность калипера кожной складки может значительно различаться в зависимости от уровня жира в организме, того, как вы используете калипер и т. д.

Примечание от Healthline

Вы заметите, что язык, используемый для обмена статистикой и другими точками данных, довольно бинарен, колеблясь между использованием «мужского» и «женского» или «мужского» и «женского».

Хотя мы обычно избегаем подобных формулировок, конкретность имеет ключевое значение при сообщении об участниках исследования и клинических результатах.

К сожалению, в исследованиях и опросах, упомянутых в этой статье, не сообщалось или не включались данные об участниках, которые были трансгендерными, небинарными, гендерно-неконформными, гендерквирными или агендерными.

Мы рекомендуем вам обратиться к медицинскому работнику, если вам нужна помощь в определении того, как информация, содержащаяся в этой статье, может относиться к вам.

Измерение окружности тела (CM) — еще один способ измерить жировые отложения в домашних условиях.

В этом методе используется рулетка для измерения определенных участков тела. Затем эти измерения вводятся в уравнение для определения процентного содержания жира в организме.

CM считается надежным методом измерения жировых отложений. Даже Министерство обороны использует этот показатель для определения процента жира в организме военнослужащих (10).

С помощью нерастяжимой рулетки трижды измерьте окружность каждого анатомического участка и запишите с точностью до полдюйма.

Места измерения зависят от пола (10).

Женщины:

Шея : измерено прямо под гортанью и округлено в большую сторону
Талия : измерено по естественной линии талии (или наименьшей окружности талии) и округлено вниз
самый большой выступ ягодиц

Мужчины:

Шея : измерено прямо под гортанью и округлено в большую сторону
Талия : измеряется на уровне пупка и округляется в меньшую сторону

Три измерения для каждого участка считываются параллельно полу и усредняются вместе. Затем эти средние значения подставляются в уравнение вместе с ростом человека (11).

Уравнение для женщин:

% телесного жира = 163,205 x log10 (талия + бедра – шея) – 97,684 x log10 (рост) – 78,387

Уравнение для мужчин: 90 0 0 1 0 4

% жира тела = 86,010 x log10 (живот – шея) – 70,041 x log10 (рост) + 36,76

Несмотря на то, что этот метод может показаться простым, он требует точного и точного измерения.

Важно правильно измерять, оставляя достаточное натяжение, чтобы обеспечить точное измерение, при этом стараясь не вдавливать кожу.

Также этот метод требует некоторых знаний анатомии; например, зная местоположение голосового ящика.

Исследование 2019 года, в котором приняли участие 76 действующих военнослужащих, не выявило существенных различий при сравнении точности метода КМ и DEXA, который считается одним из самых надежных методов измерения содержания жира в организме (10).

Однако исследователи обнаружили, что метод КМ был менее точным при измерении женщин с большей талией. Это означает, что точность метода КМ варьируется в зависимости от распределения жира в организме.

Тем не менее, метод СМ является одним из лучших способов измерения жира в организме в домашних условиях, поскольку он недорогой и может быть выполнен практически любым человеком.

Купите неэластичную рулетку на Amazon

Резюме
Измерение окружности (CM) включает в себя измерение окружности в определенных местах на теле и ввод средних значений в уравнение для оценки процентного содержания телесного жира. Это относительно легко сделать и недорого.

Предостережение

Попытка «сделать все правильно», когда дело касается питания, может показаться заманчивой, но может иметь неприятные последствия. Если вы озабочены едой или своим весом, чувствуете вину за свой выбор еды или постоянно беспокоитесь о размерах своего тела, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой. Такое поведение может указывать на неупорядоченное отношение к еде или расстройство пищевого поведения.

Расстройства пищевого поведения и расстройства пищевого поведения могут затронуть любого, независимо от пола, расы, возраста, социально-экономического положения или других особенностей.

Они могут быть вызваны любой комбинацией биологических, социальных, культурных и экологических факторов, а не только воздействием культуры питания.

Почувствуйте себя вправе поговорить с квалифицированным медицинским работником, например, с диетологом, если вы боретесь.

Вы также можете анонимно общаться, звонить или отправлять текстовые сообщения обученным волонтерам по горячей линии Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения бесплатно или пользоваться бесплатными и недорогими ресурсами организации.

Весы для измерения жира или умные весы популярны среди тех, кто хочет иметь простой способ регулярно контролировать состав своего тела в домашних условиях.

В отличие от традиционных весов, которые измеряют только массу тела, весы для измерения жировых отложений сочетают в себе весы с так называемым измерителем импеданса стопы (FFI) (12).

FFI оценивает телесный жир и мышечную массу, посылая в тело электрические токи и измеряя реакцию. Мышцы и жир по-разному реагируют на электрические токи, и весы используют эти различия для определения жира в организме.

Несмотря на то, что этот метод является одним из самых простых способов оценки жировых отложений в домашних условиях, использование интеллектуальных весов имеет некоторые недостатки.

В исследовании 2021 года сравнивалась точность трех интеллектуальных весов при измерении массы тела и состава тела у взрослых с недостаточным, нормальным и избыточным весом с DEXA.

Исследователи обнаружили, что, хотя масса тела измерялась весами точно, жировые отложения недооценивались (12).

Одна из проблем умных весов заключается в том, что их точность зависит от состава тела населения, используемого для тренировки умных весов во время производства. Кроме того, точность моделей интеллектуальных весов может сильно различаться (12).

Однако, несмотря на то, что это не самый точный способ оценки состава тела, это простой способ получить общее представление о процентном содержании жира в организме в домашних условиях.

Если вы заинтересованы в покупке умных весов, убедитесь, что вы приобрели продукт высокого качества. Ознакомьтесь с основными рекомендациями Healthline по весу жира здесь.

Резюме
Умные весы используют измеритель импеданса между ногами (FFI) для измерения состава тела. Их можно использовать в качестве домашнего метода измерения жира в организме, но их точность значительно различается.,

Измерение окружности талии может дать вам представление об уровне жира в вашем теле и о том, есть ли у вас большое количество жира в области живота (13).

Наличие большого количества жира в средней части тела может значительно увеличить риск развития ряда заболеваний, включая болезни сердца, диабет и другие (13).

Зная окружность своей талии, вы сможете определить, не слишком ли много жира в области живота.

Измерить окружность талии очень просто, и, в отличие от многих других домашних методов измерения жировых отложений, для измерения окружности талии вам не нужна помощь.

Все, что вам нужно сделать, это наложить неэластичную рулетку на живот над бедрами, убедившись, что рулетка проходит горизонтально вокруг талии. Держите рулетку натянутой, но не сдавливайте кожу (14).

Выдохните и измерьте окружность талии.

Чем больше окружность вашей талии, тем больше у вас жира на животе. Чтобы снизить риск многих заболеваний, организации здравоохранения рекомендуют, чтобы окружность талии не превышала определенного значения (15).

В настоящее время Национальные институты здравоохранения и Национальная образовательная программа по холестерину установили предельные значения окружности талии: ≥ 40,2 дюйма (102 см) для мужчин и ≥ 34,25 дюймов (88 см) для женщин (15).

Всемирная организация здравоохранения рекомендует мужчинам поддерживать окружность талии ≤ 37 дюймов (94 см) и женщины ≤ 31,5 дюймов (80 см) (15).

Важно отметить, что предельные значения окружности талии различаются в зависимости от этнической принадлежности. Например, у лиц азиатского происхождения пороговые значения окружности талии ниже, чем у лиц европейского происхождения (16).

Имейте в виду, что хотя измерение окружности талии может быть хорошим индикатором того, есть ли у вас лишний жир в средней части тела, оно не может определить процентное содержание жира в вашем теле.

Резюме
Измерение окружности талии — это простой способ оценить уровень жира в животе. Однако он не может сказать вам общий процент жира в организме.

Если вы хотите получить общее представление об уровне жира в организме, существуют определенные методы, которые вы можете использовать в домашних условиях, в том числе калипер кожной складки, измерения окружности тела, шкалы жировых отложений и окружности талии.

Однако эти методы обычно намного менее надежны по сравнению с методами, используемыми в клинических условиях, такими как DEXA.

Хотя знание процентного содержания телесного жира может быть полезным для некоторых людей, таких как соревнующиеся спортсмены, обычно в этом нет необходимости, чтобы определить общее состояние здоровья человека и риск заболевания.

Если у вас есть вопросы о составе вашего тела, в том числе о здоровом уровне жира в организме для вашего возраста, пола и этнической принадлежности, обратитесь за консультацией к медицинскому работнику, которому вы доверяете.

Только одно

Попробуйте это сегодня : Уровень жира в организме значительно варьируется в зависимости от таких факторов, как возраст, пол и этническая принадлежность. Если вы заинтересованы в изучении уровня жира в организме по состоянию здоровья, важно понимать, что уровень жира в вашем организме — это всего лишь один из показателей здоровья. Он не может использоваться сам по себе для оценки общего состояния здоровья или риска заболевания.

Если вас беспокоит состав вашего тела, обратитесь к врачу.

Как измерить жировые отложения: 4 метода, которые стоит попробовать

В этой статье рассказывается о 4 лучших способах измерения жира в организме в домашних условиях.

Измерения в 7 точках проводятся на одной стороне тела и включают:

TRICEPS
под плечевым лопатом
грудь
Midaxillary (около Armpit)
над бедром
в животе
Стар

ЗДЕСЬ методы измерения.

Имейте в виду, что вам потребуется помощь при измерении кожной складки.

После проведения измерений добавляются измерения кожной складки. Сумма определяет процент жира в организме.

Хотя существуют уравнения, которые можно использовать для определения процента жира в организме, исследователи предполагают, что использование суммы участков кожных складок в миллиметрах является более точным, чем подстановка чисел в уравнение (7).

Штангенциркули Skinfold выпускаются в ручном и цифровом исполнении, а их цена может варьироваться в зависимости от выбранного вами типа. Большинство из них поставляются с измерительной лентой и диаграммой жировых отложений.

Купите штангенциркули для кожных складок на Amazon

Резюме
Измерители кожных складок можно использовать для измерения жира в организме в домашних условиях. Однако они требуют определенных навыков и знания анатомии. Кроме того, точность калипера кожной складки может значительно различаться в зависимости от уровня жира в организме, того, как вы используете калипер и т. д.