Как выглядит жир под кожей: D0 bf d0 be d0 b4 d0 ba d0 be d0 b6 d0 bd d1 8b d0 b9 d0 b6 d0 b8 d1 80: скачать картинки, стоковые фото D0 bf d0 be d0 b4 d0 ba d0 be d0 b6 d0 bd d1 8b d0 b9 d0 b6 d0 b8 d1 80 в хорошем качестве

Виды жировых отложений и способы борьбы с ними

Калорийный жир формируется под кожей так называемыми жировыми клетками с жидким содержимым. Это энергетические депо, которые организм откладывает про запас.

Висцеральный (глубинный, абдоминальный или внутренний) жир — это вид жировых отложений, который скапливается вокруг внутренних органов брюшной полости. Его избыток ухудшает самочувствие, а также несет ряд угроз для здоровья. Есть вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ухудшается работа внутренних органов. Повышается потливость, появляется одышка.

Гормональный жир откладывается в виде жировой ткани в так называемых проблемных зонах у женщин под воздействием гормона эстрогена. Это происходит в период полового созревания и является естественным процессом взросления для женского организма.  Тип фигуры, особенности конституции и проблемных зон заложены генетически.  В зависимости от этого, гормональный жир может в той или иной степени откладываться на боках, зоне галифе, на бедрах внутри, внизу живота, на руках сзади или в виде валиков над коленями.

Методы борьбы с излишками калорийного жира — это в первую очередь физическая нагрузка и диеты. Питание должно быть сбалансированным, здоровым и в меру низкокалорийным. Предпочтение в еде должно быть отдано фруктам, овощам, а также источнику так называемых «длинных углеводов» — крупам и кашам. Количество мяса лучше уменьшить, заменить его рыбой, яйцами, молочными продуктами, морепродуктами, соей. Минимизировать нужно количество сладкого и мучного. Потребление жиров также нужно уменьшить, отдавая предпочтение растительным.

Морить себя голодом не следует. Питание должно быть сбалансированным, а попытка отказывать себе всегда и во всем ведет к постоянному нервному напряжению и дальнейшему срыву. Не забывайте потреблять достаточное, около полутора литров, количество воды.

Физическая нагрузка и активный образ жизни не только помогут вам сжечь излишки жира, но и придадут тонус мышцам, укрепят сердечно-сосудистую систему. Выберите тот тип физической активности, который подходит именно вам, с учетом ваших склонностей и интересов. Это может быть активный отдых на природе, туризм, волейбол, теннис, занятие танцами, каким-либо видом спорта на улице или в зале. Одним из универсальных и доступных видов спорта является бег. Он хорошо сжигает жир по всему телу, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. Другими видами спорта, дающими аэробную нагрузку, являются велоспорт и плавание.
Фитнес является доступным и эффективным, вместе с тем не слишком затратным по времени и финансам видом физической нагрузки для современной женщины. Фитнес придает тонус мышцам, а также корректирует их форму и объем, особенно в бедрах и ягодицах.
В конечном итоге, физическая нагрузка, спорт — это ваше здоровье и позитивное самоощущение.

Висцеральный жир также сжигается с помощью диет и физических нагрузок, причем быстрее подкожного. На него хорошо действуют все виды аэробной нагрузки, а также ряд упражнений на верхнюю, нижнюю и боковые части пресса — планка, скручивания, подъемы туловища и подъемы ног. Еще более эффективным является упражнение «вакуум» в различных модификациях. Оно выполняется лежа на коврике или стоя на четвереньках. Необходимо глубоко вдохнуть, затем медленно выдохнуть и как можно глубже втянуть живот. Это состояние нужно удерживать 15-20 секунд, после чего вдохнуть и расслабить мышцы живота.

Гормональный жир практически не корректируется описанными методами, и это объясняет встречающийся дисбаланс линий фигуры, например, галифе, даже у женщин-спортсменов. Существует способ воздействия на проблемные зоны у женщин, удаляющий гормональный жир и тем самым корректирующий линии фигуры — Армопластика. Армопластика разработана специалистами центра Dr. Sculptor, основана на древней китайской технике «Тысяча злобных мальцев» и представляет собой воздействие на проблемные зоны с помощью особой ручной техники. На сегодняшний день Армопластика является единственной безоперационной альтернативой липосакции: коррекция линий тела выполняется лишь с помощью рук и массажного масла, без операций и инъекций. С помощью Армопластики гормональную жировую ткань можно удалить раз и навсегда, и такие проблемные женские зоны как живот, бока, галифе, бедро внутри, коленочки и руки сзади, больше вас не побеспокоят.

Все описанные методы дополняют друг друга, помогают избавиться от разных видов жира, а также создать стройную фигуру и укрепить здоровье.

Как устроен этот жир — посмотри и пойми, как с ним бороться | INSTRUCTION FOR

В предыдущей статье я кратко затронул тему человеческого жира. Так что же это такое и как с ним бороться?

Я не знаю заумных медицинских терминов и могу в небольших деталях ошибаться… Есть у человека висцеральный, подкожный, бурый и бла-бла-бла жир. Если лезть в медицинские дебри, то вы уснете, а я запутаюсь!… Поэтому я объясню общее устройство жирового шарика (клетки, мешочка. параллелограмма), как мне когда-то объяснили. Главное – понять механизм и причину «трудноубиваемости» жира, тогда вы сами поймете, как можно с ним бороться, и мой статейки вам уже, наверное. будут не нужны… Я однажды понял, как устроен «враг жиртреса» и победил его!

Представьте себе такие белые, мыльно-скользкие шарики размером от «пары мм», до — горошины. Издалека они похожи на шарики пенопласта, которым засыпают хрупкие предметы при пересылке. Они не лопаются, а постоянно выскальзывают, слюнявятся… Бр-ррр!

Репродукция иллюстрации из «БМЭ», Россия, изд. 5, переизданное, С-Петербург, 1997 г.

Вот из таких шариков и состоит наш жир! Они не все круглые, поэтому разделяются по форме на жировые: жемчужины (круглая форма), дольки, клетки. Я буду все называть «шариками».

«Мешочки» для жира создает Организм и потом кропотливо наполняет каждый такой мешочек до размера шарика, «закрывает его» и развешивает, шарик за шариком, в самых укромных местах организма. В том числе – и на органах.

Не пользуется, например, человек бицепсами — Организм засовывает ему жировые шарики между мышечными волокнами. Поэтому настоящие толстяки и кажутся такими большими, с огромными мышцами. На самом деле все их «мышцы» — пшик!

Основное место для «развешивания» жировых шариков, конечно же – живот, брюшная полость. Потом идут – бедра, поясница,шея, органы, мышцы и пошло-поехало: все у жиртреса внутри в жиру!

И ведь каждый жировой шарик Организм создает с любовью и трепетом, а потом вешает, да еще — на «веревку» покрепче, как игрушки на елку. Так жировые шарики становятся нашими новыми внутренними органами и висят где-то внутри гроздьями. Но таких шариков у толстяка – тысячи, у жиртреса – десятки тысяч!

Знакомый врач-акушер рассказывал, как «кесарят» жирных рожениц. Делают разрез на животе, а потом хирург руками, горстями вынимает этот подкожный жир и бросает прямо на пол операционной. Потому что до ребенка через такие залежи и пролежни врачу просто не добраться!

Кадр из сериала «Доктор Хаус», США, 2004-2012 гг

Самое обидное – что эти жировые шарики, однажды развешанные у нас внутри, уже никогда и никуда не деваются!… Они тоже – то худеют, то толстеют. Но только один Организм знает код к ним и может то забирать из них жир, то потом опять наполнять. Но сами эти «чехольчики для жира» никуда не исчезают!

Поэтому, когда человек хорошо худеет, и сбрасывает много килограммов, у него возникает афигенная эйфория под названием «я – очень крут и теперь могу в любой момент похудеть, когда захочу». И человек начинает поглощать тонны еды, думая, что сможет всегда остановиться и похудеть. Но Организму не надо уже по новой лепить мешочки для жира, он наполняет старые, опустевшие во время похудения. И когда Человек осознает, что он снова стал жиртресом, то уже поздно: мало того, что он снова – жирный, так он еще новых килограмм 7-15 набрал.

Вот если бы эти мешочки для жира «сжигались» бы во время диет и похудения, то потом процесс нового ожирения был бы раза в четыре-пять медленнее! Потому что Организму пришлось бы заново создавать и развешивать мешочки с жиром.

Можно ли убрать из Организма жировые шарики? Конечно – можно! Но это – уже совсем другая история!

Предыдущая статья по теме «Правда о похудении»:

1. Ученые официально признают, что от подкожного жира можно избавиться только хирургическим путем

Подкожный жир помогает бороться с инфекциями

Жировые клетки под кожей защищают людей от бактерий. Это открытие сделала группа исследователей из Калифорнии, пишет The Daily Mail.

Специалисты обнаружили новую роль кожных жировых клеток – адипоцитов. По словам ученых, они производят антимикробные пептиды, которые помогают организму отбиваться от вторжения бактерий и не только. «Ранее считалось, что когда бактерии проникли в организм через кожу, то за борьбу с ними становятся ответственны сразу белые кровяные клетки, нейтрофилы и макрофаги, чтобы защитить нас от сепсиса. Однако чтобы организм «направил» их к ране, необходимо время. Мы же наблюдали, что на защиту встают жировые стволовые клетки», — говорит руководитель исследовательской группы Ричард Галио.

Пока что эксперименты проводились на мышах. Грызунов подвергли инфекции золотистого стафилококка. Всего через несколько часов ученые смогли наблюдать за увеличением числа жировых клеток в месте инфекции.

Кроме того, клетки выработали много противомикробного пептида (AMP).

Стоит отметить, что клетки так работают, только если количество подкожного жира соответствует норме. Если наблюдается его нехватка или переизбыток, выработка противомикробных пептидов затрудняется.

Напомним, у человека есть 2 вида жировых отложений: это бурый или коричневый жир, который в народе называют подкожным, и жир «висцеральный», то есть внутренний. Висцеральный жир снижается в большей степени, потому что он более метаболически-активный и разрушается быстрее, чем подкожный.

Излишки в организме подкожного жира не так опасны, хотя визуально он смотрится некрасиво – например, целлюлит – это классические подкожные жировые отложения. Полезные функции подкожного жира:

• Резервный запас энергии
  
• Покрывает суставы и внутренние органы
  
• Сохраняет в норме температуру внутренних органов
  
• Формирует нормальные пропорции нашего тела, заполняя пустоты (например, на лице)
  

Человек может избавиться от лишнего веса не только с помощью физических нагрузок, но и при помощи правильного дыхания. Как выяснила группа исследователей Университета Нового Южного Уэльса в Австралии, 80% жира выходит из нашего организма через легкие.

Нормы жировой ткани в организме мужчин и женщин:

Для мужчин: 15-17% от общей массы тела

Для женщин: 20-25% от общей массы тела

Как узнать процент содержания жира в своем организме? Для этого существуют множество методов. Большинство из них основаны на измерениях сантиметром частей тела, замерах имеющихся жировых складок. Более подробно ознакомиться с методиками можно на соответствующих сайтах, где даже можно провести комплексный осмотр своего тела онлайн.

как устроены, нужна ли им чистка и можно ли их сузить с помощью косметики — BEAUTY ADVISOR

Важный момент: содержимое в порах есть всегда, поскольку клетки обновляются, а сальные железы работают – и происходит это постоянно. Оно образует так называемые серые и прозрачные “точки”, для которых в англоязычных источниках есть удачное название – sebacious filaments. О них мы уже писали тут, но повторим еще раз – выдавливать их не стоит, это бессмысленно, так как себум достаточно быстро скопится снова. Он должен быть в порах, это нормально.

Тип кожи и поры

Поры у всех устроены одинаково, но выглядят по-разному — все зависит от типа кожи. Узкие незаметные поры, которые либо вообще незаметны, либо представляют из себя едва различимые «точки» характерны для сухой кожи. У нормальной кожи более заметный рисунок пор, в зависимости от ее состояния и индивидуальных особенностей, они могут быть заметны в Т-зоне и совсем незаметны на лбу, скулах, висках. Самые заметные поры — у обладателей жирного типа кожи. Потому что такая выделяет больше кожного жира, который, заполняя фолликул, расширяет его.

Так почему они все-таки широкие?

От избытка кожного жира

Когда кожа вырабатывает много себума, он расширяет сально-волосистый проток, отчего устье поры становится и выглядит больше.

Из-за уменьшения количества коллагена в коже и влияния гравитации

Даже неширокие поры с возрастом становятся более заметными. Все оттого, что количество структурного белка коллагена (от отвечает за упругость) в ней становится меньше. Потеря упругости сказывается на качестве кожи: она выглядит менее «наполненной», на ней появляются морщины, поры растягиваются. Сюда же добавляется влияние гравитации, из-за которого кожа «ползет» вниз.  

Нужно ли делать чистку в салоне?

Мнения специалистов на этот счёт расходятся. Одни считают эту процедуру травматичной и советуют ее избегать, поскольку чем чаще приходится чистить, тем быстрее кожа засоряется, выделяя в ответ на травму еще больше жира. Другие придерживаются мнения, что чистка – процедура гигиеническая и не мешает коже нормально функционировать. Точки зрения дерматологов и косметологов по теме чистки можно прочитать тут.

Выбирать, конечно, вам, но стоит знать, что в современной косметологии уже есть достаточно методов для глубокого и не травмирующего очищения кожи. Например, весвозможные пилинги – энзимные, кислотные, бактериальные и комбинированные (такие, где есть разные виды отшелушивающих веществ). И они хорошо справляются с задачей очищения пор в том числе.

Можно ли как-то повлиять на размер пор?

«Стереть» поры с лица невозможно: их заметность – это нормально. Кожа с порами – это красивая кожа.

 Если вам хочется, чтобы поры были уже и выглядели более незаметными, вот несколько рекомендаций по уходу за кожей.

Очищайте лицо мягко, но тщательно. Метод двухэтапного умывания как будто специально для этого изобрели. Его суть в том, чтобы растворить макияж, санскрин, излишки себума масляным средством, а потом доочистить кожу пеной, гелем – любым средством, которое не сушит. Хорошо подойдут средства для умывания с кислотами – миндальной, молочной, гликолевой, салициловой. Они немного осветляют чёрные точки, но глубокого воздействия и вау-эффекта ждать не стоит.

толстый живот и жировые отложения у кошки — причины

 

Иногда среди наших любимых четвероногих друзей встречаются особи с бочкообразной комплекцией. Казалось бы, очевидно: если кот или кошка много ест — толстый живот обеспечен, но не всё так очевидно. Порою животное ест совсем немного, но при этом продолжает толстеть, особенно в области живота. Разберёмся, почему так происходит.

Почему у кота толстый живот?

Как и у людей, у питомцев могут быть разные типы сложения и причины, от которых зависит, где будут накапливаться жировые отложения — на животе у кошек или в других частях тела. Как мы уже говорили, у некоторых котов живот висит, а у некоторых больше раздаётся в ширину. Это во многом зависит от экстерьера и породы.

Особенности телосложения описываются терминами, характеризующими типы конституции: рыхлый (сырой), грубый, крепкий, сухой. При этом, например, для сырого типа характерна более дряблая мускулатура и замедленный обмен веществ, у такой кошки жир на животе будет больше скапливаться под кожей и сильно отвисать. Грубый тип характеризуется плотной кожей и сильно развитым костяком, такие коты скорее будут равномерно округляться, в том числе и на животе.

Жир может скапливаться в подкожной клетчатке, тогда на ощупь кажется, что внизу живота, ближе к бёдрам, там, где кожная складка, у животного образуютсямягкие пушистые мешочки. Многие хозяева пугаются их появления, но это самое характерное для кошек место скопления жира.

 

Также жировая ткань накапливается там, где её разглядеть невозможно, — внутри тела, а также на внутренних органах, включая почки и сердце. Особенно большой объём жира скапливается на сальнике — соединительнотканных складках, расположенных в животе возле кишечника. Именно из-за сальника живот толстых котов выглядит таким округлым, тугим и упругим, даже если под кожей прощупывается не так много жировой ткани.

Толстый живот у кошки: основные причины

Конечно, самая частая причина — это ожирение, очень опасное для здоровья любого животного состояние. У всех на слуху основные последствия лишнего веса: диабет, проблемы с сердцем, больные суставы — в этом кошки мало отличаются от людей.

Если у кота толстый живот, он рискует получить различные болезни ещё до наступления старости и вообще прожить гораздо меньше. Поэтому с лишним весом лучше начинать бороться как можно раньше, уже при первых признаках ожирения. О том, как это можно сделать, мы уже писали в статье «Лечение ожирения у кошек».

Однако, толстый живот кошки может свидетельствовать и о развитии серьёзных проблем со здоровьем, не связанных с лишним весом. Мы уже говорили о возможных болезнях, сопровождающихся увеличением объёма брюшной полости в статье «Если у кота большой живот, а сам он худой». Проверить правильность своих догадок очень просто: при избыточном весе жировая ткань будет прощупываться под кожей в районе живота и рёбер, а у больных животных наоборот чаще всего наблюдается общее истощение.

В любом случае, вам необходимо немедленно заняться точной постановкой диагноза, обратившись в ветеринарную клинику, ведь толстый живот у кота свидетельствует об опасности для его здоровья. А здоровье питомцев — в руках хозяев.

 

что это, как выглядит и лечится?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Целлюлит на ногах: что это, как выглядит и лечится?

Целлюлит — «апельсиновая корка», которая является страшным сном многих женщин. Болезнь возникает на бедрах, ягодицах, ногах. Рассмотрим методы борьбы с ней, а также причины ее возникновения и последствия.

Целлюлит – это косметическое заболевание, которое появляется при системном нарушении в организме. Причинами возникновения такой патологии на ногах являются:

1. Неправильное питание. Если в организме нарушается жировой обмен, повышается уровень липидов, откладывается лишний жир под кожей. В итоге жировые клетки размножаются, в большом количестве погибают и деформируют внешний вид кожного покрова.
2. Резкий переход с низкоуглеводной диеты на калорийное питание. Если человек долго сидел на диете, а затем «срывается», то риск появления лишнего веса и, как следствие, образования целлюлита очень высок.
3. Небольшая активность. Если у человека сидячая работа и малоподвижный образ жизни, то целлюлит на ногах появится быстрее.
4. Частые стрессы запускают множественные механизмы, приводящие к появлению «апельсиновой корки».
5. Генетическая предрасположенность – передается по женской линии.
6. Неблагоприятная экологическая обстановка.
7. Сбои в гормональной системе.
8. Варикоз. Пациенты с этой болезнью находятся в группе риска, поскольку образуется застой лимфы и нарушается кровообращение.
9. Застойные явления в ногах.
10. Вредные привычки.

Любая из этих причин может стать провоцирующим фактором для появления некрасивых сморщиваний в области нижних конечностей.

Симптомы целлюлита на ногах

Всем известная «апельсиновая корка» — это всего лишь один из признаков проблемы. На более ранних стадиях есть и другие симптомы:

• снижается скорость заживления ран, синяков, гематом;
• появляются некоторые участки воспаления на нижних конечностях в результате застоя лимфы и крови;
• кожа становится грубой и неэластичной;
• появляются ямочки и бугорки на коже ног, которые вырисовываются в определенную картину.

Внимание! На последней стадии целлюлита появляется так называемое «опоясывающее ожирение», при котором появляются системные проблемы с внутренними органами, в том числе со стороны сердечно- сосудистой системы.

Стадии патологии

Целлюлит проходит несколько стадий. Чем раньше его заметить, тем проще с ним бороться:

1. Нулевая. Внешние признаки отсутствуют полностью. Изменения начинаются на клеточном уровне.
2. Первая. Дряблость кожи. Корка заметна, только если собрать кожу в складку.
3. Вторая. Появляются первые признаки классического целлюлита, ямочки и бугорки видны невооруженным глазом.
4. Третья. На коже появляются узелки, она грубеет и становится твердой.
5. Четвертая. Это финальный запущенный этап патологии, когда требуется серьезная помощь врача. Может отсутствовать чувствительность.

Лечение целлюлита нужно начинать на ранних стадиях. Помогают коррекция образа жизни, активные физические нагрузки, правильное питание, а также различные обертывания и косметические процедуры. Иногда используются инъекции углекислого газа, аппаратный массаж и другие эффективные косметические процедуры. Выполнять их необходимо под присмотром специалистов с нужной квалификацией.




Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

это нарушение распределения жировой ткани на бедрах, голенях и тазовом поясе.



Липедема — это наследуемое нарушение распределения жировой ткани

Липедема — это не связанные с ожирением жировые отложения. Это патологическое изменение с результатом в виде увеличения количества жировых клеток. Поскольку липедема встречается почти исключительно у женщин, специалисты предполагают гормональные причины. У некоторых мужчин, у которых развивается липедема, часто встречаются нарушения работы печени.

Симптомы и признаки

При липедеме можно взять в складку кожу у основания второго и третьего пальцев ног (орицательный симптом Стеммера). При лимфедеме это невозможно (положительный симптом Стеммера). Другими признаками липедемы являются склонность к развитию телеангиэктазиия, синяки или увеличение отека голеней во второй половине дня.

В отличие от лимфедемы, липедема всегда симметрична. При ней характерна «столбообразная» деформация ног. Типичным признаком является «галифе» на бедрах и ягодицах.

Если заболевание распространяется дальше вниз по ногам, то говорят о таком явлении, как симптом «брюк», потому что деформация всегда заканчиваются на уровне лодыжек, которые, однако, перекрываются складками жировой ткани.

Липедема болезненна при надавливании и прикосновении. Впоследствии боль возникает даже при ношении узкой одежды. В отличие от лимфедемы, при липедеме отсутствует «симптом Стеммера».

Галифе

Галифе — это жировые отложения на ягодицах, бедрах и внутренних сторонах коленей, которые встречаются почти исключительно у женщин.

Не поддающиеся диетам жировые отложения

Особенно часто страдают женщины худощавого телосложения. Если жировые отложения невосприимчивы к диетам и занятиям спортом, то галифе может быть признаком липедемы — врожденного нарушения распределения жировой ткани.

Другим признаком липедемы является склонность к образованию телеангиэктазий, появлению синяков и болезненности при прикосновениях и давлении. В отличие от лимфедемы, поражены обе ноги, а иногда и обе руки.

Обзор клинических признаков липедемы:

• Отсутствие симптома Семмера
• Симметричный отек
• Боль при прикосновениях и надавливании
• Распирающая боль
• Телеангиэктазии
• Образование синяков
• Наследственность
• Мягкая, узловатая кожа
• Иногда поражаются руки

Факторы риска и причины

От липедемы страдают практически исключительно женщины и девочки, поэтому одним из факторов развития считаются гормональные изменения. Как правило, липедема развивается в конце периода полового созревания, во время беременности или при наступлении менопаузы. Кроме того, существует генетическая предрасположенность к липедеме.

Профилактика

Спорт и здоровое питание помогают на ранних стадиях развития липедемы. Пациенты должны заниматься спортом примерно три раза в неделю в течение не менее 45 минут (организм начинает сжигать жир только после 30 минут нагрузки). Во время занятий спортом важно использовать компрессионный трикотаж. Это предотвращает развитие отеков, так как поддержка кровообращения препятствует избыточному выходу воды в в ткани.

Существуют разнообразные методы лечения липедемы.

Советы о жизни с липедемой

Липедема — это хроническое заболевание. Рекомендации, которые Вы будете выполнять в дополнение к медикаментозной терапии будут определять успешность лечения липедемы.

Спорт

Занятия спортом рекомендованы, но только при использовании компрессионного трикотажа или бандажей. В противном случае окружность конечностей может увеличиться. Рекомендуются следующие виды спорта:

• Спортивная ходьба
• Прогулки
• Туризм
• Аэробика
• Также рекомендуются акваджоггинг и плавание, которыми можно заниматься без компрессии, так как давление воды действует как компрессионное изделие.

Удобная одежда

Важно носить свободную одежду и удобную обувь. Не затягивайте туго ремни и застежки белья и одежды.

Сбалансированная диета

The fat pads seen in lipoedema are not caused by overweight. This is why they cannot be counteracted by dieting. Nevertheless, losing weight and taking part in sporting activities (with compression) has positive effects. You should avoid putting on weight at all costs. If you are overweight, you should definitely try to reduce your body weight to a Body Mass Index (BMI) of between 19 and 25 and to maintain it.

Лекарственные препараты

К сожалению, таблетки или мази бесполезны в лечении липедемы.

Уход за кожей

Для пациентов с отеками очень важна гигиена. Для поддержания чистоты кожи используйте средства с нейтральным pH. Не используйте дезодоранты на пораженных областях тела.

Как лечится липедема?

Компрессионная терапия липедемы

Липедемой страдают почти исключительно женщины. Хотя при помощи диеты или спорта невозможно справиться с липедемой, компрессионная терапия дает хорошие результаты и гарантирует, что отек не будет развиваться дальше. Таким образом, вы можете контролировать отек.

Компрессионный трикотаж уменьшает проявления липедемы или, по крайней мере, останавливает ее развитие. При 1 стадии заболевания часто можно использовать компрессионный трикотаж круговой вязки CCL 2 или CCL 3. Тем не менее, в большинстве случаев специалисты рекомендуют использовать компрессионный трикотаж плоской вязки. Компрессионные чулки рекомендуется носить каждый день, но не реже трех дней в неделю (а также во время занятий спортом). При второй стадии пациенты используют компрессионный трикотаж плоской вязки (со швом). При третьей стадии применяется та же комплексная физическая противоотечная терапия, что и при лимфедеме. Первая фаза терапии начинается с мануального лимфодренажа с последующим компрессионным бандажированием. Затем следует фаза поддерживающей терапии с использованием компрессионного трикотажа плоской вязки.

Другие виды лечения: липосакция

Другим видом лечения является липосакция. После этой процедуры на коже могут образоваться ямки. Этому в значительной степени препятствует использование специальных компрессионных изделий. Перед липосакцией обязательно необходимо предварительно проконсультироваться у врача.

Резюме: если ноги, бедра или ягодицы начинают увеличиваются в размерах, не уповайте только на диету. Проконсультируйтесь у лечащего врача, не может ли идти речь о липедеме. В случае положительного ответа выполняйте все его рекомендации по лечению и занимайтесь спортом, но всегда с использованием компрессии. Убедитесь, что Ваше питание сбалансировано. Это позволит Вам находиться в форме и жить активной жизнью — даже при липедеме.

Липедема — Липосакция и последующее лечение

Продукция компании medi

Компрессионные изделия компании medi помогут Вам в лечении липедемы. Компания medi предлагает для этого два разных типа компрессионных изделий:

Продукция для лечения липедемы

Тело человека

Как работают вены?

Вены

Как избавиться от подкожного жира и восстановить здоровье

• Подкожный жир — это жир, который наш организм хранит под кожей, который создает ощущение покачивания.
• Для того, чтобы избавиться от подкожного жира, потребуется диета и упражнения — в идеале сочетание силовых тренировок и кардио.
• По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослые, у которых слишком много подкожного жира и имеют избыточный вес, должны заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю.
• Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью с частной практикой из Нью-Йорка.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Когда мы думаем о похудении, мы обычно имеем в виду потерю подкожного жира. Это жир, который лежит прямо под кожей и создает ощущение покачивания.

Избыточный подкожный жир не так опасен для вашего здоровья, как излишек висцерального жира — жира, который находится за мышцами живота и окружает ваши внутренние органы.

Однако наличие большого количества подкожного жира является хорошим показателем того, что у вас, вероятно, много висцерального жира, что может привести ко многим проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, инсульт и преждевременная смерть.

Вот руководство о том, как избавиться от подкожного жира, похудеть и улучшить свое здоровье.

Что вызывает подкожный жир

Подкожный жир — это способ нашего организма накапливать энергию, чтобы наши жизненно важные органы могли продолжать функционировать в случае отсутствия пищи.

Принцип его работы заключается в том, что «организм расщепляет пищу на соединения, которые можно использовать в качестве топлива. Когда есть избыточное топливо, оно в конечном итоге превращается в триглицериды и откладывается в жире», — говорит Джеффри Э. Вонопрабово, доктор медицины, внутренний врач-терапевт в Университете здравоохранения Лома Линда.

Следовательно, если вы плохо питаетесь или ведете малоподвижный образ жизни, легко накапливать много подкожного жира, потому что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете.

Сколько подкожного жира — это слишком много

Один из наиболее распространенных способов определения жира в организме — это измерение кожных складок с помощью прибора, называемого штангенциркулем. Штангенциркуль определяет толщину подкожно-жировой клетчатки.

Затем вы можете использовать удобный калькулятор Американского совета по упражнениям (ACE), который измеряет штангенциркулем бедра, груди и пресса для оценки процентного содержания жира в организме.

ACE утверждает, что приемлемый диапазон процентного содержания жира в организме у женщин составляет 25-31%, а у мужчин — 18-24%. Помимо этого считается тучный .

«Недостатком штангенциркуля с кожной складкой является то, что его нелегко воспроизвести и он может отличаться от более точных прямых измерений процента жира в организме на 10% и более», — говорит Вонопрабово.

Более точные измерения, которые он имеет в виду, включают другие домашние измерения, такие как окружность талии и соотношение талии к бедрам. Или более интенсивное и дорогостоящее обследование в кабинете врача, например, с помощью теста DXA, который использует рентгеновские технологии для оценки состава вашего тела.

Как избавиться от подкожного жира

По словам Вонопрабово, легкость потери подкожного жира по сравнению с висцеральным может варьироваться от человека к человеку.

«Трудно предсказать, как и где человек теряет жир в первую очередь. Важно то, что врач и пациент работают над достижением этой здоровой цели», — говорит Вонопрабово.

Потеря подкожного жира — это не только изменение диеты. «В конечном счете, лучший способ похудеть — это вести устойчивый образ жизни, включающий диету и упражнения, а также устранять любые медицинские и психосоциальные барьеры на пути к потере веса», — говорит Вонопрабово. Например, если вы считаете, что у вас компульсивное переедание, вам следует сначала заняться этим, прежде чем пытаться худеть с помощью диеты и упражнений.

Когда дело доходит до упражнений, Вонопрабово говорит, что сочетание кардио и силовых тренировок — лучший способ избавиться от подкожного жира.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым с избыточным весом и ожирением заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в течение недели, что составляет примерно 21 минуту в день, или несколько более длительных тренировок с парой дней отдыха между ними.

Что касается диеты, вам нужно сократить количество обработанных пищевых продуктов, добавленных сахаров, насыщенных жиров и нездоровой пищи в целом.Какая диета вы выбираете, не обязательно так же важна, как экологичность. Это должна быть здоровая диета, которая будет работать на вас в долгосрочной перспективе, чтобы похудеть и не потерять его.

Эти позитивные изменения в жизни не только приведут к потере подкожного жира, но и к потере висцерального жира. Метаанализ 2017 года, опубликованный в Международном журнале ожирения, показал, что потеря висцерального жира связана с потерей подкожного жира. Это может привести к более тонкой талии и, что более важно, к снижению риска проблем со здоровьем, связанных с избытком висцерального жира, таких как сердечно-сосудистые заболевания 2 типа. сахарный диабет , инсульт и преждевременная смерть.

Если вы успешно теряете подкожный жир, вы, вероятно, сможете это сказать. Более свободная одежда, чем раньше, — отличный показатель. Конечно, вы также можете отслеживать процентное содержание жира в организме с помощью штангенциркуля, измерения талии или весов. Однако дело не только в количестве на шкале и в том, как вы выглядите. Вонопрабово призывает пациентов взглянуть на картину в целом.

«Мне также нравится побуждать своих пациентов взглянуть на осложнения, связанные с ожирением. Можно ли лучше контролировать их диабет? У них лучше уровень холестерина? Лучше ли их артериальное давление? Можем ли мы уменьшить количество принимаемых лекарств?» Вонопрабово говорит.

Потеря подкожного жира — отличный способ направить свое здоровье на правильный путь. Если у вас возникли проблемы с похудением, посоветуйтесь со своим врачом для получения эффективных вариантов.

Висцеральный жир по сравнению с подкожным жиром

Для большинства из нас жировые отложения имеют плохую репутацию. От целлюлита на бедрах женщин до пивных животов, которые могут выскочить у мужчин среднего возраста, жир — это обычно то, из-за чего мы страдаем, презираем и пытаемся избавиться от физических упражнений. Животный жир получил заслуженную репутацию нездорового жира.«Поймите, что жир на животе бывает как висцеральным, так и подкожным», — говорит Кристен Гилл Хейрстон, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент медицины в Медицинской школе университета Уэйк-Форест, Уинстон-Салем, Северная Каролина

.

Однако знаете ли вы, что не весь жир на животе — это плохо? Большая часть жира в области живота лежит прямо под кожей. Это называется подкожным жиром и не обязательно опасно для вашего здоровья. Вредный жир — это невидимый жир вокруг ваших органов, иначе известный как висцеральный абдоминальный жир.У вас может быть висцеральный жир, но вы не страдаете ожирением.

Признаки висцерального жира:

Висцеральный жир отличается тем, что он остается той же формы и не опускается на бок и не опускается в живот, когда вы лежите. Высокий уровень висцерального жира опасен и связан с холестерином, диабетом, болезнью Альцгеймера и другими состояниями. Это связано с тем, что висцеральный жир — это жир, который расположен внутри брюшной полости, упакован между органами, а не под кожей (подкожный жир), и этот жир выделяет кислоты, которые метаболизируются в печени и могут вызывать инсулинорезистентность в печени. .

Признаки подкожного жира:

«Подкожный жир» — это тонкий мягкий жир между кожей и мышцами, который помогает согреться, защищает от шока и накапливает лишние калории. У всех есть подкожный жир, но у некоторых людей его больше, чем у других. Количество жировых клеток в организме определяется генетикой, поэтому некоторые люди генетически предопределены иметь меньше жировых клеток, тогда как другие люди имеют больше жировых клеток. Однако количество жировых клеток не обязательно соответствует избыточному весу, который определяется количеством жира, хранящегося в каждой клетке, который регулируется потреблением калорий, уровнем активности и генетикой.

Как избавиться от жира

Независимо от типа жира, который вы хотите сбросить, процесс остается одинаковым. Вы должны снизить потребление калорий ниже того, которое вы сжигаете ежедневно. Обычно рекомендуется дефицит от 500 до 1000 калорий, так как это дает здоровую потерю от 1 до 2 фунтов в неделю. Для миниатюрных или малоподвижных женщин дефицит в 1000 калорий может привести к слишком низкому сокращению калорий, поэтому может быть рекомендовано сокращение только от 250 до 500 калорий. Слишком быстрая потеря веса увеличивает количество мышц, которые вы теряете, а не жира, и увеличивает вероятность восстановления веса.

Определите суточную потребность в калориях с помощью онлайн-калькулятора или посоветовавшись с диетологом. Отнимите от этого числа от 250 до 500 калорий, чтобы определить, сколько калорий вы должны есть ежедневно. Эти калории должны поступать из продуктов, богатых питательными веществами, таких как нежирные белки, цельнозерновые продукты, овощи, фрукты и нежирные молочные продукты.

Если вы хотите избавиться от висцерального жира и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, начните с сокращения калорий и больше физических упражнений.По словам доктора Кляйна, профессора медицины и диетологии Медицинской школы Вашингтонского университета, когда люди худеют с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный.

Потеря висцерального жира с помощью упражнений и диеты

Ваше тело будет накапливать жир в случайном порядке, который продиктован вашей генетикой. Висцеральный жир похож на любой другой жир, за исключением того, что вместо того, чтобы накапливать жир на руках, ваше тело на этот раз предпочло разместить жир в брюшной полости.Если вы затем начнете сжигать и терять жир, это, конечно, уменьшит количество жира в вашем теле, но порядок, в котором ваша система будет искать этот жир, будет основываться на том же генетическом паттерне. Он заберет жир из вашего тела в порядке, обратном тому, как он его туда положил.

Итак, нет смысла делать сотни приседаний — это не сожжет много жира (потому что вы не сможете делать их достаточно долго или достаточно энергично), и это не будет означать, что жир сжигается из вашего желудка. .

Сердечно-сосудистые упражнения

Вместо этого вам нужно сжечь как можно больше жира с помощью высокоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений и продолжать делать это до тех пор, пока они в конечном итоге не сожгут жир, хранящийся в брюшной полости. Сердечно-сосудистые упражнения — это любое упражнение, при котором организм использует энергию мышц, а затем ему необходимо расхищать жировые запасы по всему телу, чтобы получить больше. Это означает, что вам нужно тренироваться постоянно, и все, например бег, подойдет. Частота сердечных сокращений и дыхание увеличиваются, поскольку кислород доставляется в жировые отложения, где его можно использовать для его расщепления.

Совет: Если вы хотите повысить интенсивность тренировок сердечно-сосудистой системы, вам следует попробовать использовать «интервальную тренировку», которая включает бег, бег трусцой и ходьбу короткими очередями. Это увеличивает сердечно-сосудистую деятельность и увеличивает выработку гормона роста, тем самым сжигая больше жира и улучшая метаболизм.

Диета

Для того, чтобы избавиться от этого жира, вам также необходимо объединить свои усилия с правильной диетой.Это довольно просто и означает, что вы потребляете меньше калорий, чем вы собираетесь сжечь за день (вам также необходимо принять во внимание базальную скорость метаболизма, которая представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом просто для того, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении и дыхание).

Если вы сделаете это, вы постепенно уменьшите количество жира в своем теле, а не просто восполните его после тренировок. Продукты с самым высоким содержанием калорий — это, как правило, жиры и углеводы (простые углеводы), поэтому, ограничивая их, вы можете улучшить потребление калорий.Между тем, потребление белка и клетчатки — это хорошо, особенно белок, который будет использоваться для восстановления мышечных повреждений, вызванных всеми упражнениями. Итак, ешьте меньше всего и ешьте с меньшим соотношением углеводов и белков — но в то же время убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты.

Подкожная потеря жира с помощью диеты, аэробных упражнений и HIIT-упражнений, а также CoolSculpting:

По словам доктора Джейд Тета, врача-интегратора и автора книги «Диета с метаболическим эффектом» на веб-сайте Huffington Post, подкожный жир на животе сжигать труднее, чем висцеральный.Он сохраняется, когда на дополнительные калории влияют гормоны кортизол и инсулин. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, правильно питайтесь, соблюдайте диету и балансируйте свои гормоны.

Диета

Чтобы помочь избавиться от жира на животе, замените в своем рационе сахар и крахмал продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка. Выбирайте нежирные источники белка, такие как яйца, орехи, рыбу и курицу без кожи. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Они содержат меньше калорий на чашку, чем большинство других продуктов, а клетчатка в них дольше сохранит чувство сытости, так что вы потребляете меньше калорий в течение дня.Сосредоточьтесь на потреблении полезных жиров, содержащихся в оливковом масле, орехах и жирной рыбе, и уменьшите потребление насыщенных жиров, содержащихся в говядине, свинине и баранине, а также в обработанном мясе, таком как колбаса, хот-доги, бекон и мясные обеды.

Аэробные упражнения

По возможности двигайте телом, чтобы расходовать больше калорий. Аэробные упражнения и силовые упражнения сжигают калории и поддерживают вашу мышечную массу, поэтому ваш метаболизм будет оставаться на нормальном уровне. Аэробные упражнения, также известные как кардио, включают в себя повторяющиеся движения конечностей в течение длительного периода времени.Этот вид упражнений повышает температуру тела, что приводит к сжиганию как висцерального, так и подкожного жира. Еще большее преимущество — аэробные упражнения, улучшающие работу сердца и легких. Любая форма кардио полезна, включая бег, быструю ходьбу, прыжки со скакалкой, плавание, кикбоксинг, степ-аэробику и греблю.

HIIT

Выберите упражнения высокой интенсивности, если вы получили разрешение врача. Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что эта форма упражнений наиболее эффективна для уменьшения стойкого жира на животе.Этот тип кардиотренировок не только лучше всего подходит для улучшения аэробной и анаэробной подготовки, но и является лучшим видом кардиотренировок, который вы можете выполнять для сжигания жира, особенно HIIT сжигает подкожный жир. HIIT — это концепция, при которой человек выполняет короткий цикл упражнений высокой интенсивности (или максимальной интенсивности), за которым следует краткое упражнение с низкой интенсивностью, многократно, пока он не станет слишком истощенным, чтобы продолжать.

Хотя универсальной продолжительности HIIT-сеанса не существует, эти интенсивные тренировки обычно длятся менее 30 минут.Сеансы HIIT-упражнений обычно состоят из периода разминки, затем нескольких повторений упражнений высокой интенсивности, разделенных упражнениями средней интенсивности для восстановления, а затем периода заминки.

CoolSculpting

Человек с умеренным количеством подкожно-жировой клетчатки может лечить с помощью Coolsculpting, чтобы устранить нежелательные застывшие жировые образования. Согласно клиническому исследованию, «CoolSculpting является многообещающей процедурой для нехирургического уменьшения жира и коррекции контуров тела и представляет собой убедительную альтернативу липосакции и другим, более инвазивным методам…».Эта процедура кажется безопасной, с ограниченным профилем побочных эффектов и приводит к значительному снижению жира при локализованном ожирении ».

Если вы заинтересованы в лечении упрямого жира и не уверены, подходите ли вы для CoolSculpting, свяжитесь с Body Sculpting Spa, чтобы назначить бесплатную консультацию сегодня.

Некоторые изображения предоставлены Trainer Academy.

Почему одни жиры сжигать легче, чем другие ?: Семейная практика Криксайд: семейная медицина

Не все сало равно.По правде говоря, некоторые участки жира сбросить легче, чем другие. Так что если кажется, что в одних местах жир откладывается, а в других — нет, вы не представляете себе ничего.

Стремление к здоровой массе тела — благородная цель, и наша команда Creekside Family Practice всегда здесь, чтобы помочь. Хаммад Куреши, доктор медицины, специализируется на программах похудания под медицинским наблюдением, адаптированных к потребностям каждого пациента.

В этом блоге доктор Куреши объясняет научные основы потери жира и веса.

Виды жира

Существует два основных типа жира — белая жировая ткань и коричневая жировая ткань — и у них обоих разные цели.

Белая жировая ткань (WAT)

Белая жировая ткань — это то, о чем большинство людей думает, когда слышит слово «жир». Клетки WAT накапливают энергию из пищи, которую вы едите. Если вы потребляете лишние калории, клетки становятся больше, и это вызывает увеличение веса.

Коричневая жировая ткань (BAT)

Коричневая жировая ткань сжигает энергию, а не накапливает ее. Если вы простудились, клетки BAT активируются и начинают сжигать калории, чтобы согреться. Это помогает поддерживать здоровую температуру тела.Большинство BAT обнаруживается вокруг основных органов и кровеносных сосудов.

Распространенные жировые отложения, такие как живот и бедра, обычно содержат комбинацию WAT и BAT. Оба типа жира необходимы для здоровья, но слишком много или слишком мало может нарушить баланс гормонов и функций организма.

Расположение и похудание

WAT и BAT составляют жир в вашем теле, но то, где он находится, обычно определяет, насколько сложно будет его взлететь.

Висцеральный жир

Жир, который находится глубоко внутри брюшной полости, называется висцеральным жиром.Он смягчает органы и кровеносные сосуды, а небольшое количество висцерального жира важно для вашего здоровья в целом.

Избыточный висцеральный жир может представлять серьезный риск для здоровья, но когда вы переходите на здоровую диету и занимаетесь физическими упражнениями, этот жир часто исчезает первым. Это означает, что вы, скорее всего, сначала заметите потерю веса в области живота.

Слишком много висцерального жира может привести к выпиранию живота. Если ваш живот твердый и не мягкий, это, вероятно, связано с избытком висцерального жира.Это может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака.

Подкожно-жировая клетчатка

Жир, расположенный чуть ниже поверхности кожи, называется подкожным жиром. Это тот жир, который можно ущипнуть на животе, ногах и руках. Он укрепляет и защищает ваши кости и мышцы, а также действует как резерв энергии для вашего тела. Здоровое количество подкожного жира действительно помогает защитить вас от переедания и диабета 2 типа.

Когда сжигается лишний висцеральный жир, организм начинает бороться с лишним подкожным жиром.К сожалению, подкожный жир терять труднее. Подкожный жир более заметен, но для его сброса требуется больше усилий из-за той функции, которую он выполняет в организме.

Если у вас слишком много подкожного жира, это может увеличить количество WAT в вашем теле. Люди с избыточным весом или ожирением могут иметь высокий уровень WAT и испытывать гормональные изменения, которые могут увеличить риск развития хронических проблем со здоровьем.

Получите помощь в достижении здорового веса

Попытки похудеть в определенных частях тела с помощью целевых упражнений обычно неэффективны.Например, если вы хотите избавиться от подкожного жира вокруг бедер или бедер, лучший способ достичь своей цели — это принять оздоровительный режим для всего тела, который включает регулярные упражнения и здоровое питание.

В Creekside Family Practice доктор Куреши и наша команда могут разработать индивидуальную программу, которая поможет вам увидеть результаты. Мы предлагаем поддержку в питании, планы упражнений и ответственность, необходимую для улучшения вашего веса и здоровья. Чтобы узнать больше, запишитесь на прием онлайн или по телефону в Creekside Family Practice сегодня.

Как избавиться от подкожного жира: продукты, помогающие уменьшить количество вредных привычек — яйца, мясо, орехи

Подкожный жир считается нормальным — фактически у всех есть его уровень. Количество вырабатываемого подкожного жира зависит от генетики, а также от таких факторов образа жизни, как диета. Он не считается таким опасным, как висцеральный жир, и может помочь защитить мышцы и кости, но довольно часто (особенно когда он выглядит как ручки любви) он нежелателен. Итак, что вы можете сделать, чтобы от него избавиться?

Согласно исследованиям, добавление в пищу большего количества высококачественного белка может помочь вам избавиться от подкожного жира и поддерживать здоровый вес.

Это связано с тем, что белок помогает сохранять сытость между приемами пищи, а также может помочь уменьшить желание перекусить.

В исследовании под названием «Увеличение потребления белка и частоты приемов пищи снижает абдоминальный жир при энергетическом балансе и дефиците энергии» было обнаружено, что диеты, богатые белком, более эффективны для уменьшения жира на животе, чем диеты с низким содержанием белка.

Семь продуктов с высоким содержанием белка:

• Яйца
• Птица
• Постное мясо
• Морепродукты
• Орехи
• Семена
• Бобовые

Употребление большего количества белка также помогает избавиться от внутренних органов.

В исследованиях, например, под названием «Потребление качественного белка обратно пропорционально количеству абдоминального жира», люди, которые едят больше белка, как правило, содержат меньше висцерального жира.

Другие изменения в диете, которые помогут вам избавиться от висцерального жира, включают употребление большего количества растворимой клетчатки, ограничение потребления сахара, ограничение потребления алкоголя и отказ от трансжиров.

Потребление большего количества растворимой клетчатки

Растворимая клетчатка содержится в овсе, ячмене, орехах, семенах, бобах и чечевице, а также во многих овощах.

Было обнаружено, что употребление растворимой клетчатки помогает подавить аппетит, что, следовательно, может уменьшить висцеральный жир.

Одно исследование («Короткоцепочечные жирные кислоты стимулируют секрецию глюкагоноподобного пептида-1 через рецептор FFAR2, связанный с G-белком») обнаружило, что короткоцепочечные жирные кислоты помогают повысить уровень гормонов полноты.

Ограничьте потребление сахара

Не секрет, что употребление слишком большого количества сахара приводит к увеличению веса.

Исследования (включая «Сахарные напитки и риск ожирения и диабета 2 типа: эпидемиологические данные») также показали, что у людей, которые едят больше добавленного сахара, обычно больше висцерального жира.

По данным NHS, взрослые должны получать не более 30 г бесплатного сахара в день.

Чтобы сократить потребление сахара, выбирайте цельные продукты, такие как свежие овощи, фрукты и нежирное мясо.

Ограничьте потребление алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя может иметь ряд негативных последствий для здоровья человека.

В исследовании, опубликованном в The Journal of Nutrition («Образцы употребления алкоголя по-разному влияют на центральное ожирение, измеряемое высотой живота у женщин и мужчин»), люди, употребляющие слишком много алкоголя, могут способствовать накоплению жира в виде висцерального жира.

Мужчинам и женщинам рекомендуется не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе, но постарайтесь сократить их, чтобы добиться значительных результатов в похудании.

Избегайте трансжиров

Трансжиры — это тип жира, который образуется путем перекачивания водорода в растительные масла. У них более длинная полка, поэтому их добавляют во многие обработанные пищевые продукты.

Но исследование показывает, что трансжиры могут увеличивать количество висцерального жира и вызывать ряд проблем со здоровьем («Влияние трансжирных кислот на здоровье: экспериментальные данные и данные наблюдений»).

Большинство супермаркетов в Великобритании удалили трансжиры из продуктов под собственной торговой маркой.

Цифры показывают, что британцы едят больше насыщенных жиров, чем трансжиров, поэтому также важно есть их меньше.

Ненасыщенные жиры содержатся в основном в растительных и рыбных маслах.

Что такое висцеральный жир и как его измерить?

Висцеральный жир — это тот вид жира, который вам не нужен в торсе, и вот почему (Изображение: Getty)

Жир хранится во многих различных частях тела, но висцеральный жир определенно не тот вид, который вы хотите накапливать.

Этот особый вид жира связан с многочисленными рисками для здоровья, включая диабет 2 типа, болезни сердца, рак, болезнь Альцгеймера, артрит, слабоумие и вероятность инсульта.

Итак, что такое висцеральный жир, где он находится в организме, как его измерить и что вы можете с этим поделать?

Портрет Дэниела Ламберта (1770–1809) в девятнадцатом веке, у которого, скорее всего, было слишком много висцерального жира (Фото: Роберт Александр / Getty Images)

Если вы чувствуете себя немного пухлым в области живота и можете сжать жир, ваша кожа, это означает, что у вас избыток подкожно-жировой клетчатки .

Но висцеральный жир — это совсем другое дело. Это внутрибрюшной жир, который хранится вокруг и между вашими органами в брюшной полости.

Висцеральный жир находится за брюшной стенкой, то есть там, где находятся ваши мышцы.

У всех нас есть определенное количество этого жира, но если он накапливается вокруг ваших ключевых органов, таких как печень, поджелудочная железа и кишечник, вы гораздо больше подвержены риску осложнений со здоровьем.

Диаграмма, показывающая разницу между жиром под кожей и висцеральным жиром

Фактически, висцеральный жир также известен как «активный жир» из-за вредного воздействия, которое он может оказывать на работу наших гормонов, в частности, как он может блокировать инсулин и провоцировать непереносимость глюкозы, приводящая к диабету.

Жир делает это, высвобождая жирные кислоты и провоспалительные химические вещества, которые могут попасть в вашу печень через воротную вену.

Висцеральные жиры также могут сбивать ваше кровяное давление и даже мешать процессу свертывания крови.

Как можно измерить висцеральный жир?

Помимо МРТ или компьютерной томографии, единственный способ узнать, не слишком ли много висцерального жира у вас, — это рулетка.

Измеряйте талию на уровне пупка, а не в самой узкой части туловища, и всегда измеряйте в одном и том же месте.

Не втягивайте кишку и не затягивайте ленту достаточно туго, чтобы сжать эту область.

У женщин окружность талии 35 дюймов или больше обычно считается признаком избытка висцерального жира. У мужчин это 40.

Но если ваш общий размер тела большой, это может быть не лучшим показателем.

В любом случае, вы должны следить за тем, как увеличивается объем вашей талии, и не ощущаются ли ваши брюки тесными в этой части тела.

Почему у некоторых людей больше висцерального жира?

• Ученые считают, что определенные гены делают вас более восприимчивыми к накоплению висцерального жира
• Старость и малоподвижный образ жизни могут привести к сокращению мышц и накоплению этого жира
• Если вы были маленьким ребенком, у вас больше висцерального жира
• Женщины в постменопаузе также более восприимчивы к гормональным изменениям

Как избежать накопления висцерального жира?

• Исключите из своего рациона вредные трансжиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах (поскольку они почти всегда хранятся в виде висцеральных жиров), и ешьте меньше насыщенных жиров
• Будьте более активными, тренируясь не менее 30 минут в день
• Напиток меньше алкоголя
• Убедитесь, что вы высыпаетесь, так как именно в этот период ваше тело регулирует выработку гормонов и способствует снижению веса

БОЛЬШЕ: Как разогреть оставшиеся чипсы, чтобы они не стали мокрыми

БОЛЬШЕ: Что такое двойной агент и почему русский шпион Сергей Скрипаль жил в Великобритании?

Как определить, есть ли у меня жирная или дряблая кожа на прессе

После того, как вы определили, имеете ли вы дело с дряблой кожей или жиром, вы можете предпринять серьезные действия.

Кредит изображения: Westend61 / Westend61 / GettyImages

Есть ли у вас лишнее покачивание посередине? Хорошие и плохие новости в том, что вы не одиноки: Центры по контролю и профилактике заболеваний говорят, что ожирением страдают около 93,3 миллиона взрослых американцев. После того, как вы определили, имеете ли вы дело с дряблой кожей или жиром, вы можете предпринять серьезные действия.

Можете ли вы ущипнуть дюйм?

У вас есть все инструменты, чтобы отличить лишнюю кожу от дополнительной кожи.жир свисает вокруг вашей середины. Возьмите как можно меньшую полоску кожи на внешней стороне запястья или даже, осторожно, на тыльной стороне ладони. Если сжать эти сжимающие пальцы, на коже между ними останется очень мало вещества. То же самое можно сказать и о защемлении дряблой кожи на любом участке тела; его просто легче достать на руке или запястье.

Теперь посмотрите, сможете ли вы «ущипнуть на дюйм» вокруг своего живота. Не волнуйтесь, если вы наберете больше дюйма; почти у всех, даже у супермоделей и спортсменов, появляется какая-то перекатка, когда они садятся.Вы, вероятно, заметите, что ваши пальцы не так близко друг к другу, как когда вы ущипнули кожу с тыльной стороны руки или запястья.

Эта дополнительная «набивка», которую вы зажали, — это слой подкожного жира, который живет прямо под вашей кожей. Это представляет собой запасенную энергию, и, хотя вам нужно определенное количество жира, чтобы оставаться здоровым, его слишком много — то есть избыточный вес или ожирение — представляет серьезный риск для здоровья.

Висцеральный жир может скрываться внутри

Даже если вы не можете сжать большую часть валика вокруг живота, возможно, у вас все еще есть брюшной жир.Вы уже знакомы с идеей подкожно-жировой клетчатки, которая находится прямо под кожей по всему телу, включая живот. Но есть еще один тип брюшного жира, известный как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости и заполняет пространство между внутренними органами. Опять же, наличие определенного количества этого жира выполняет важную функцию — ваши органы нуждаются в этой подкладке.

Но, как объясняет Harvard Health Publishing, слишком много висцерального жира связано с еще большими рисками для здоровья, чем слишком много подкожного жира, хотя механизм этих рисков не совсем понят.Они предполагают, что повышенный риск частично связан с химическими веществами иммунной системы, производимыми висцеральным жиром, и расположением висцерального жира рядом с воротной веной, которая переносит кровь из кишечника в печень.

Высокое количество висцерального жира особенно связано с формой тела «яблоко», которое больше вокруг талии, чем на бедрах — так что это может относиться или не относиться к вам. Но о висцеральном жире все же нужно знать, тем более что его глубокое внутреннее расположение может привести к большему вздутию живота, чем подкожное ожирение, которое вы получаете от более привычного подкожного жира.

Измерение окружности талии — простой и недорогой способ проверить, не подвержены ли вы повышенному риску проблем со здоровьем из-за избытка жира в брюшной полости. Как объяснили в Rutgers, окружность талии более 35 дюймов для женщин и более 40 дюймов для мужчин свидетельствует о повышенном риске сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Измерьте окружность талии, обернув гибкую измерительную ленту вокруг талии, чуть выше бедер. Убедитесь, что лента расположена горизонтально, а не наклонно, и измерьте ее сразу после выдоха.

Подробнее: 10 смузи скинни, которые помогут избавиться от жира на животе

О дряблой коже

Как вы уже можете видеть из теста «щепотка на дюйм», если у вас есть лишний жир вокруг середины, это довольно очевидно. Дряблая кожа тоже довольно очевидна: она может провисать или драпироваться сама по себе, как если бы вы навсегда ущипнули дюйм, даже когда вашей руки нет. Если у вас есть несколько складок или морщин на дряблой коже, все же может быть задействован подкожный жир, но лишняя кожа будет заметно заметна.

Какого черта эта лишняя кожа делает вокруг твоей середины? Скорее всего, это связано с внезапной или резкой потерей веса или любым другим серьезным изменением формы тела, включая беременность. Хотя есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить дряблость кожи или справиться с ее наличием, в тяжелых случаях вам может потребоваться операция на дряблой коже или, как это более правильно известно, процедура коррекции контура тела. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли такая процедура быть вам полезна.

Подробнее: Как избавиться от лишнего жира в желудке

Измерение жира в организме

Если вы хотите что-то более конкретное, чем тест «щепотка на дюйм», есть несколько других способов оценить, сколько у вас жира.Единственный тест, специфичный для вашей средней части, — это уже описанный тест на окружность талии, но получение информации о вашем теле для всего тела полезно по двум причинам.

Во-первых, невозможно избавиться от жира только с одной части тела за раз; когда вы набираете или худеете, это происходит по всему телу, что определяется рядом факторов, включая ваш генетический профиль, тип телосложения и уровень гормонов. Во-вторых, хотя избыток брюшного жира связан с повышенным риском для здоровья, слишком много подкожного жира также может быть опасным.Даже если ваша средняя часть — это та часть тела, которая больше всего выпрыгивает из вас в зеркале, все ваше тело имеет значение.

К счастью, как объясняет Коалиция действий против ожирения, потеря даже 5–10 процентов веса тела может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья. Следующие методы могут помочь вам определить, нужно ли вам похудеть, а затем отслеживать прогресс на пути к снижению веса.

Измерение окружности тела. Это очень похоже на вышеупомянутый тест на окружность талии, но вы проводите измерения в других интересующих точках, включая бедра, грудь, руки, бедра и икры.Если вы не являетесь исключительно трудолюбивым бодибилдером, по мере того, как ваш процент жира в организме снижается, эти показатели также будут уменьшаться. Ведите журнал своих измерений, чтобы отслеживать прогресс с течением времени.

Онлайн-калькулятор ИМТ. Этот параметр не очень точен, и он имеет тенденцию быть особенно неточным на крайних значениях масштаба. Но онлайн-калькуляторы ИМТ — это приблизительный, готовый и совершенно бесплатный способ узнать, соответствует ли ваш вес здоровому по сравнению с вашим ростом.

Анализ биоэлектрического импеданса. Этот метод пропускает через ваше тело слабый электрический ток, а затем использует время прохождения тока для оценки соотношения безжировой массы тела и жировой ткани (жира). Вы найдете анализ биоэлектрического импеданса или механизмы BIA на некоторых весах для ванных комнат или в специальных портативных устройствах.

Измерения кожной складки. Этот метод требует помощи другого человека и специального набора штангенциркулей для измерения толщины складок кожи в определенных точках вашего тела.Для получения точных результатов человек, выполняющий измерения, должен иметь специальную подготовку по этой технике, поэтому лучше всего это делать с помощью личного тренера или другого фитнес-профессионала. Для большей точности попросите одного и того же тренера проводить измерения вашей кожной складки каждый раз.

Как избавиться от подкожного жира на животе

Чтобы предотвратить хронические заболевания, подрежьте талию, уменьшив нежелательный жир на животе.

Изображение предоставлено: Сиан Кеннеди / Стоун / Getty Images

Абдоминальный жир может быть хитрым, постепенно накапливаясь в течение взрослого возраста, пока у вас внезапно не появится нежелательная собака.В вашем теле накапливается подкожный и висцеральный жир, которые добавляют дюймы к вашей талии. Подкожный жир впадает в спячку прямо под кожей, и вы можете схватить его пальцами. Висцеральный жир скапливается глубоко в брюшной полости вокруг органов. Избыточный жир на животе увеличивает риск высокого кровяного давления, холестерина, триглицеридов и метаболического синдрома. По словам доктора Джейд Тета, врача-интегратора и автора книги «Диета с метаболическим эффектом» на веб-сайте «Huffington Post», подкожный жир на животе сжигать труднее, чем висцеральный.Он сохраняется, когда на дополнительные калории влияют гормоны кортизол и инсулин. Чтобы избавиться от подкожного жира на животе, правильно питайтесь, соблюдайте диету и балансируйте свои гормоны.

Правильно питайтесь, чтобы сжигать подкожный жир на животе

Потребление калорий — один из самых простых способов избавиться от жира на животе. Когда вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, вы худеете. Большинство людей потребляют больше калорий, чем думают, поэтому ведите дневник питания и проверяйте информацию о питании продуктов, которые вы едите.Также будьте осторожны с комбинациями продуктов, которые вы едите. Крахмал и сахар вместе с жиром способствуют образованию жира на животе. Крахмал и сахар повышают уровень инсулина. Жир сам по себе этого не делает, но в сочетании с сахаром жир повышает уровень инсулина и увеличивает гормоны, накапливающие жир. С другой стороны, белки и овощи практически не повлияют на уровень инсулина и сохранят чувство сытости дольше — и с меньшим количеством калорий.

Чтобы помочь избавиться от жира на животе, замените в своем рационе сахар и крахмал продуктами с высоким содержанием клетчатки и белка.Выбирайте нежирные источники белка, такие как яйца, орехи, рыбу и курицу без кожи. Увеличьте потребление фруктов и овощей. Они содержат меньше калорий на чашку, чем большинство других продуктов, а клетчатка в них дольше сохранит чувство сытости, так что вы потребляете меньше калорий в течение дня. В качестве перекуса нарежьте сырые овощи и обмакните их в хумус или греческий йогурт. Добавляйте нарезанные овощи по своему выбору в тушеные блюда, супы и блюда из пасты. Перекусите фруктами и добавьте их в утреннюю миску с хлопьями или овсянкой.ChooseMyplate.gov также рекомендует есть цельнозерновые, чтобы контролировать свой вес, из-за содержания в них клетчатки. Замените белый хлеб и макароны цельнозерновым хлебом и макаронами. Выбирайте в качестве гарнира коричневый рис, ячмень и булгур.

Продукты, которых следует избегать, чтобы сжечь жир на животе

Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что трансжиры и продукты, подслащенные фруктозой, вызывают жир на животе. Трансжиры указаны как частично гидрогенизированные масла в обработанных пищевых продуктах, поэтому проверьте список ингредиентов и уменьшите потребление этих продуктов.Обычно они содержатся в крекерах, выпечке, печенье, маргарине и жареной пище. Когда фруктоза используется в качестве подсластителя, она удовлетворяет вашу тягу к сладкому, но также дает вам много калорий и мало питательных веществ. Поскольку потребление кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы в Соединенных Штатах увеличилось, растет и ожирение. Как правило, добавленная фруктоза содержится в безалкогольных напитках, а также в консервированных, запеченных и обработанных пищевых продуктах, таких как соус барбекю, джем и кетчуп. С другой стороны, фрукты содержат натуральную фруктозу и являются питательными продуктами, которые содержат клетчатку, витамины, минералы и фитохимические вещества для хорошего здоровья.

Чтобы похудеть, также сократите общее потребление жира. Диета с высоким содержанием жиров означает, что вы также потребляете больше калорий, что способствует ожирению на животе и увеличению веса. Сосредоточьтесь на потреблении полезных жиров, содержащихся в оливковом масле, орехах и жирной рыбе, и уменьшите потребление насыщенных жиров, содержащихся в говядине, свинине и баранине, а также в обработанном мясе, таком как колбаса, хот-доги, бекон и мясные обеды.

Упражнения для похудания на животе

По возможности двигайте телом, чтобы расходовать больше калорий.Аэробные упражнения и силовые упражнения сжигают калории и поддерживают вашу мышечную массу, поэтому ваш метаболизм будет оставаться на нормальном уровне. В исследовании, опубликованном в 2006 году в «Международном журнале ожирения», изучались тучные женщины среднего возраста, у которых имелся лишний жир в брюшной полости. В течение 20 недель участникам предоставляли обед и ужин, и они были разделены на группу без упражнений и две группы упражнений. Все участники отметили снижение веса, жировой массы, процента жира и окружности талии; однако только в группах, выполняющих упражнения, наблюдалось уменьшение размера жировых клеток живота, что положительно сказалось на риске диабета и сердечных заболеваний.

Выберите упражнения высокой интенсивности, если вы получили разрешение врача. Исследование, опубликованное в 2008 году в журнале «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», показало, что эта форма упражнений наиболее эффективна для уменьшения стойкого жира на животе. Американский совет по упражнениям также рекомендует укреплять основные мышцы, спину и брюшной пресс два-три раза в неделю. Это не приведет к потере жира на животе, но тонизирует талию и поможет предотвратить травмы.

Снизьте уровень стресса

Хронический стресс может изменить уровень гормонов и привести к появлению лишнего жира на животе.Кортизол, гормон стресса, обычно колеблется в предсказуемом ритме в течение дня. Исследование, опубликованное в журнале «Ожирение» в 2013 году, показало, что высокий уровень кортизола в вечернее время оказывает генетическое влияние на подкожный жир, что может отрицательно влиять на обмен веществ, энергетический баланс, воспаление и циркадный ритм. Другими словами, хронический стресс способствует ожирению. Другое исследование, опубликованное в 2009 году в журнале «Ожирение», показало, что стресс активирует область вашего мозга, которая выделяет глюкокортикоиды или гормоны стресса, что приводит к быстрому увеличению веса у женщин в пременопаузе.Кортизол также влияет на количество и качество сна. Высыпайтесь каждую ночь и поговорите с другом или профессионалом, чтобы снизить уровень стресса, и каждый день находите время, чтобы расслабиться и помедитировать, заняться спортом или взять отпуск.

Рекомендации по окружности талии

Окружность талии является показателем вашего риска возникновения различных проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, высокий уровень триглицеридов и повышенный риск метаболического синдрома — состояния, которое увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта.Знайте окружность своей талии и измеряйте ее раз в месяц, чтобы отслеживать ее рост или потерю.

No related posts.