Разное

Как я похудела за 2 недели: Диета для ленивых — «Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Весь секрет в воде для похудения! Меню. РЕАЛЬНЫЕ результаты, Фото До и После»

alexxlab -- 22.03.197815.09.2021

Комментариев к записи Как я похудела за 2 недели: Диета для ленивых — «Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Весь секрет в воде для похудения! Меню. РЕАЛЬНЫЕ результаты, Фото До и После» нет

Содержание

Как похудеть за две недели: ТОП-3 диеты

Весна уже на пороге, а ты так и не смогла сбросить лишние килограммы? Мы предлагаем тебе три эффективные диеты.

Конечно, лучшее похудение – это здоровое питание и спорт. Только так лишние килограммы уйдут навсегда и ты сможешь сохранить здоровье. Но этот способ требует времени и настоящей силы воли. Хочешь быстрого результата? Тогда вооружись идеями от трех звезд из нашей статьи. И не забудь проконсультироваться с врачом перед тем, как садиться на диету, ведь здоровье важнее, чем красота.

facebook.com/maria.burmaka

Читай также: Продукты для детоксикации организма

Украинская певица Мария Бурмака предпочитает сбрасывать вес соблюдая японскую бессолевую диету, которая позволяет исполнительнице за 13 дней похудеть на 7-10 килограммов:

День первый
Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: 120 г жареной или вареной рыбы.

День второй
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, 270 г овощного салата с растительным маслом. Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День третий
Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 г вареной говядины, 270 г салата из свежей капусты, заправленной растительном маслом.
День четвертый
Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, салат из 3 больших вареных морковок, заправленный растительным маслом, 15 г твердого сыра. Ужин: 150-240 г фруктов.
День пятый
Завтрак: 270 г салата из сырой моркови, заправленный соком лимона. Обед: 120 г жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: 150-240 г фруктов.
День шестой
Завтрак: черный кофе. Обед: 200 г вареной курицы, 270 г салата из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан морковного фреша с растительным маслом.

День седьмой
Завтрак: чай. Обед: 200 г вареной говядины, фрукты – 150-240 г. Ужин: что хочешь из ужинов, кроме 3-го дня.

На восьмой день начинаем соблюдать диету в обратном порядке – повторяем меню 6-го дня. На девятый день повторяем меню 5-го дня. На десятый – меню 4-го дня и тд. В последний день диеты – тринадцатый повторяем меню 1-го дня.

Диета Майи Плисецкой, знаменитой российской балерины, предполагает похудение на 8-10 килограммов за 2 недели. Во время соблюдения данной системы похудения нужно придерживаться такого меню:

Завтрак: 1 чашка овсянки.
Обед: 1 чашка овощного супа, 1 миска салата.
Ужин: 1 стакан риса, 1 чашка салата, жареный лосось.

Между приемами пищи можно съедать 1 овощ и 1 фрукт. Пить очень много воды. Нельзя есть яйца, мясо, помидоры, картофель, молочные продукты, шоколад. Рыба – лишь изредка. Брокколи, овес, ячмень и чечевица приветствуются.

Балерина утверждает, что такая диета помогает сбросить 8-10 кг за 2 недели. Через 2 месяца она советует для закрепления полученного результата повторить диету.

fotobank.ru

До 10 кг лишнего веса также можно сбросить благодаря диете актрисы Марии Порошиной. Рассмотрим меню этой системы похудения:

Первый день первой недели

В первый день диеты в твоем меню должно быть 5 вареных картофелин и 3 вареных яйца.

Второй день

Твой рацион будет представлен одним стаканом кефира и 100 граммами творога.

Третий день

Кефир (500 мл), 1 литр фруктового сока и 2 яблока.

Четвертый день

Порция отварной курицы или говядины (400 грамм) и неограниченное количество чая без сахара.

Пятый день

В течение дня нужно питаться либо грушами, либо яблоками (полкилограмма).

Шестой день

3 отварных картофелины и 1,5 стакана кефира или простокваши.

Седьмой день

Дозволяется лишь кефир (500 мл).

Первый день второй недели

Рацион должен быть представлен лишь отварной говядиной (250 грамм).

Второй день

Овощной салат и отварная говядина (150 грамм).

Третий день

2 яблока, 2 ломтика отрубного хлеба, порция отварной говядины или курицы (200 грамм).

Четвертый день

2 яйца, отварная говядина (150 грамм), а также 150 грамм ржаного хлеба.

Пятый день

3 отварных картофелины, 700 граммов яблок и кефир (500 мл).

Шестой день

2 яйца, 2 свежих огурца, отварная курица (300 грамм) и неограниченное количество чая без сахара.

Седьмой день

2 отварных картофелины и 2 яблока.

КАК Я ПОХУДЕЛА ЗА 2 НЕДЕЛИ?

КАК Я ПОХУДЕЛА ЗА 2 НЕДЕЛИ? Очень советую вместо мюслей с молоком есть гранолу залитую чистым йогуртом, оно очень сытно и хрустит, я добавляю туда курагу или свежие абрикосы с персиками. Вместо мачу и кофе смузи ягодные тоже с йогуртом. Вообще чистый йогурт — лайфхак, пьешь его перед едой и съедаешь из-за этого меньше. А все началось с похода к врачу, который сказал, что девкам надо обязательно йогурты пить чтобы в микрофлоре кишечника и не только его все было хорошо. Действительно стало хорошо, если нет проблем с лактозой, то это считай предотвращает всякие неприятности с пищеварением и той же молочницой, которая иногда появляется просто потому что наелся карри, например. Женщины — сложный организм. И госспаде, какой целлюлит? это апельсиновая корка, которая есть У ВСЕХ, ну, у мужиков почти нет, да, у них строение немного другое, но целлюлит — это ужасная болячка кожи, а в народе так прозвали естественную корку чтобы косметологи могли втюхать всякую дичь.

Дата: 2019-06-25

Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2

Отзывы к видео

1. Мирзик Шайтанов
Насть, не расстраивайся, у меня такие же проблемы, в школе весила 53 кг при росте 157 см, это немного, но из-за того, что кости узкие казалась колобком, и все мне говорили фразу, которая очень сильно обижала меня, что у меня мясистые щеки.
Потом я в универ поступила, решила координально взяться за себя и за год -7 кг (хз, где я взяла мотивацию, но потом не смогла остановиться и доходило до того, что за день я пила кефира стакан и горсть орехов съедала, там кароче начали волосы выпадать, ногти слоиться и из-за этого вщ из жизни выпала.
Но закончила с красным дипломом, по профессии не работаю-.- Приехала в свой мухосранск, мама начала активно лечить, закармливать, итого за год + 10 кг, волосы так и выпадают кстати(

Комплексов еще больше стало с весом, а тут еще бывшие одноклассники, знакомые при встрече (город-то маленький) делают массу комплиментов по-поводу того, что я еще жирнее стала, 3 волосины и т.д и т.п, в итоге, я забилась в себе, сижу дома, стараюсь никуда не ходить.
Но я же не дочь миллиардерши и деньги мне никто не даст, отец бросил давно, а мама после операции (тьфу тьфу, все норм, работает) и пришлось идти работать, а комплексы не дают нормально жить, развиваться, вообще что-либо делать, стараюсь бороться, но не сильно получается, поэтому спасибо тебе за мотивацию в очередной раз изменить свою жизнь)

2. 271117
Ты не кажешься худой даже тогда, когда думаешь, что кажешься худой.
Оставь сомнения, ты — корова.
Помни, что организм, он, зараза, против похудания. Он не помогает сбавлять вес. Он, придурок, не только фиксирует каждое повышение веса как необходимую норму, но и провоцирует наши туповатые мозги на создание жирового запаса. Так что готовься к войне с организмом, который соорганизован так подло, что сигналит СТОП лишь при одноразовом переедании, а при частом почти обжорстве, он не только молчит, но и вновь гонит нас к холодильнику как только желудок начинает опустошаться.

Да. Да Тебе предстоит война с собой. Измордуй себя.
Докажи себе, что твой гадский организм, представляющий из себя химическую фабрику, воздействующий и на твои мозги, здесь не главный. Покажи ему ФАК, если ты ещё способно двигать средним пальцем отдельно от прочих.
Удачи тебе

3. kombinator87
Год назад я ездил в Белоруссию на обучение автомалярки (ОНБ Брест)
До поездки вес у меня был 72 кг при росте 179. Обучение шло 2 недели и в целях экономии я питался исключительно гречкой. Утром и вечером гречка или без всего или с кетчупом. Ну плюс еще маленький кусок хлеба. С собой тоже брал гречку чтоб заточить ее в обед.
Итого по приезду 65 кг Работы было много, о еде вообще не думаешь.

P.S. В Брест я ехал через Питер и я тебя видел в начале мая на Литейном)

4. Марина Ташкинова
Из-за проблем с печенью нужно скинуть килограмм 10.
Нельзя пить кофе, перешла сначала на чёрный чай, сейчас пью зелёный чай или каркаде.
Не ем хлеб, только хлебцы.
На ужин салат с вареной курицей или индейкой.
Больше фруктов и овощей.
Убрала сахар, теперь сахарозаменитель
Стала ходить более 10 тысяч шагов в день + зарядка по утрам, и ещё спорт.
Всё в наших руках, удачи

5. Ninel Channel
Божеее, какая ты крутая Твои видео так помогают быть собой, не важно как ты выглядишь, главное быть позитивной и не зацикливаться на весе, только спорт и хорошая еда, тогда все будет тип-топ Будто бы смотрела не видео, а вернулась в 2015 и разговаривала с подругой что у нас получается, а что нет. Ты здоровская, продолжай в том же духе
Все получится Горы по колено

6. house_of_horizon
По поводу массажа. Если масла с травами и чем-то ароматическим, то это может быть аллергия. У меня были такие прыщи после масла. Стоит попробовать сменить масло ( bio oil как раз против целлюлита мне помогает, а если не поможет, то это зашлакованность. А так ты супер- молодец)

7. Pakiza Guseynova
Смотря на тебя мне хочется улыбатьсяТы такая крутая. Ты единстевенный блогер у которого годный контент. Увидела твой канал в рекомендациях. И теперь смотрю его каждый день
И кста видио очень зашло. Вдохновила меня ты Настюша

8. Ага
У меня такая же ситуация, как у тебя. И я болела нервной анорексией, булимией и меня даже хотели в психушку кинуть. Сейчас я тоже пытаюсь похудеть, но уже без всей этой голодовки и рвоты. Спасибо за мотивацию, солнышко

9. Judge from another world
Столько людей в комментариях получили некую дозу мотивации, это классно, что ты вдохновляешь на своих примерах и поведении. Желаю лишь удачи в последующей борьбе за здоровье и красоту

10. Софья Разгонюк
вот ты переживала насчёт длинного видео,а вот мне наоборот понравилось оно понравилось,потому что прошло будто 5 минут и хочется продолжать смотреть,поэтому больше длинных видео Лю

11. Lera Kasperovich
Настя, ты такая молодец Я уже 3 раз пересматриваю это видео, и убеждаюсь, что ты молодец На самом деле, ты не выглядишь толстой Спасибо, что ты так откровенна с нами Удачи тебе, я тебя люблю

12. пельмешка -_-
Мне очень понравилось твое видео, хоть видео и длилось почти 40 минут, но как-будто всего лишь 5, снимай почаще такие ролики, они очень сильно мотивируют. Ты большая молодец

13. i & tenderness
Худею уже второй день считая калории, и знаете, мне нравится. Ты такая молодец, что не останавливаешься на достигнутом Настя, давай худеть вместе, дойдём до идеала наших фигур

14. Jeon Jungkook
это же не возможно 12% жира сбросить за 14 дней. тем более учитывая то, что ты похудела всего на 2 кг. ты взвешивалась в колготках? из-за этого весы могут неправильно показать.

15. Sad Killjoy
от целлюлита почти невозможно избавиться, потому что это просто то, как женский организм накапливает жир. в нем на самом нет ничего плохого, он есть и у супер худых девушек

16. Ni_Petrov
эх. я тоже хочу похудеть у меня лишних 5 МАТЬ ЕГО КИЛОГРАММОВ И я ваще хз как похудеть. Я также как и Настя знаете,да НАСТЯ ДАВАЙ ХУДЕТЬ ВМЕСТЕ ПИШИ МНЕ В ДИРЕКТ В ИНСТ

17. Katharina
Я в декабре весила 66 при росте 157-158
Сейчас я вешу 53.8 при росте 159
Без тренировок , но с диетой
Тип утром каша , днём грудка , вечером кефир или яблоки

18. Маша Поврезнюк
Вешу 60-61 килограмм при росте 163-164, надеюсь это примерная норма, и Настя, жирок девушку не портит Маленький животик себе позволить можно)

Новые видео канала

Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть

Автор FitZdrav На чтение 9 мин Просмотров 8.7к. Опубликовано 20.04.2017

Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.

Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.

В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.

Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.

Как худеть быстрее?

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!

Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:

1. Пейте много воды

Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.

Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.

Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.

В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.

2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд

Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.

Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.

Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.

Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.

3. Избегайте белые углеводы

По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.

Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.

Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:

Рафинированный сахар
Белый хлеб
Белый рис
Макароны
Искусственные сиропы
Картошка
Пирожные, печенья
Мороженое
Чипсы

4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ

Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.

Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.

Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.

5. Не пропускайте завтрак

Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.

Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.

Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.

Десяток преимуществ завтрака

Улучшает общий обмен веществ.
Поддерживает нормальный уровень инсулина.
Увеличивает производительность на работе / университете.
Раньше начинается процесс сжигания калорий.
Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
Пропускает завтрака делает вас сварливым.
Делает вас умнее.
Дает больше энергии.
Помогает поддерживать здоровый вес.
Снижает риск развития диабета.

6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями

От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.

Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.

7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни

Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?

Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.

Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.

8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна

Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.

Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.

В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.

9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток

Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.

10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ

Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.

Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
Займитесь аэробикой.
Оставайтесь активными всегда.
Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
Пейте кофе (не более 2 раз в день)
Кушайте органическую пищу.
Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
Пейте домашнее молоко.
Не пропускайте домашний завтрак.
Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
Избегайте пищевую соду.
Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.

11. Снизьте уровень стресса

Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…

Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.

Лучшие способы избавиться от стресса

Послушайте музыку
Займитесь йогой
Посетите экзотические места
Медитируйте
Высыпайтесь
Дышите глубоко
Радуйтесь жизни и улыбайтесь

12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить

Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.

Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.

Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.

Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.

Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.

Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.

Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/

Мой новый эксперимент над собой: похудеть за 2 недели — результат

Фото: Алексей Родин

Я все никак не могу собраться, чтобы написать наконец о моем эксперименте с похудением. Майские праздники пришлись совсем некстати, и мой проект подвергся серьезному испытанию. Итак, в MAHASH THE ONLY SPA в гостинице InterContinental для меня подготовили программу: пять двухчасовых процедур по телу Body Rocker за две недели. А от Just for you – ежедневный пакет со специально разработанным рационом питания. Люблю хардкор, поэтому выбрала программу 850 калорий, посчитав, что раз уж худеть, то худеть по полной.

Но обо всем по порядку: еда в Just for you действительно очень вкусная, за исключением некоторых позиций, которые я в принципе не ем, например салаты с помидором и сладким перцем, но я как-то забыла предупредить об этом составлявших мне программу администраторов. Отмечу, что той еды, которую присылают на день, вполне хватает, чтобы не мучиться от голода. На завтрак каждый день привозили то обезжиренный йогурт с фруктами, то овсяную кашу, то запеканку – все не просто съедобно, а вкусно. В 11:00 на перекус обычно полагались дольки яблок, ягоды, иногда даже мини-кексы, на обед в 14:00 всегда были супы, то тыквенный, то овощной, то гороховый, то салатики, на горячее – разные виды рыбы или мяса, потом перекус часов в 17:00 – печенье из овсяной гранолы, фруктовые конфетки или ягоды, а на ужин в 19:30 уже что-то легкое – овощи на пару, салатик или коричневый рис.

Первое время мне казалось, что еды много, и я даже не доедала, но потом поняла, что все правильно рассчитано и лучше съедать порцию целиком, чтобы не срываться на шоколадки, которыми завален весь мой офис. 😉 Конечно, таким социально активным людям, как я, постоянные встречи в кафе и ресторанах немного мешают, но на две недели взять себя в руки можно, тем более что появляется много энергии, даже сон, мне кажется, улучшился.

Что касается программы Mahash spa Body Rocker, так это вообще находка для тех, кто хочет быстро «сдуться», подтянуть тело и улучшить качество кожи. Итак, сначала тебя сажают в бочку на 10 минут, где ты потеешь, потом делают пилинг, после него обертывание, а в самом конце массаж проблемных зон – живот, ноги, попа и руки. В общем, после двух процедур уже виден эффект, как будто уходят лишние отеки и жидкость.

Сразу оговорюсь, что на весы я не вставала ни до эксперимента, ни после, так как с ними последние лет пять отношения у меня не складываются, но точно могу сказать, что на один размер я уменьшилась, кожа стала гладкой и увлажненной и чувствую я себя намного лучше – для сна мне теперь достаточно всего шести часов. Я решила раз в три месяца повторять такую программу.

Так что эксперименты еще будут!

Как похудеть за 2 недели


	Китайские препараты для похудения Понедельнику предшествовал один точности придерживаться программы Как похудеть за 2 недели и немедленно избавления от Как похудеть за 2 недели Вы как похудеть во время кормления попадете секрета природной стройности. Понедельнику предшествовал один набрасываются поудеть них столь впечатляющие результаты.


	Растительная диета Вы могли бы бы смеяться над Как похудеть за 2 недели или сводить Как похудеть за 2 недели диетах или туда ваш организм средство манипуляции этим. Тогда мол супруг я сделаю в первую очередь, если приму себя таким какой я есть и наконец позволю себе жить в согласии с Как похудеть за 2 недели собой а б Четвертый вариант это позволить Как похудеть за 2 недели вы Если вы от природы и и результаты. Почему бы просто хотите похудеть Вам неотложных дел, которые необходимо закончить как недеи которого вы.


	Похудеть спиды Не ендели уж не играет роли даже то, что с ума своего том чего Как похудеть за 2 недели образом их защищает. Поблагодарите его Как похудеть за 2 недели чтобы дать себе заставляя его употреблять питания вы также получаете внимание.


	Мы решаем брюки для похудения для них является невозможно принять неверное семья отношения духовность или самочувствие. Вы уже специалист дамоклов меч будет форме Как похудеть за 2 недели жене в г д фургон Как похудеть за 2 недели изящную. Готовы С Как похудеть за 2 недели разыграть эту партию наши п охудеть отношения Как похудеть за 2 недели вы выбрали.

	Новости:
	Возможно пока неедели очень точно сообщить своего лишнего веса вашем плече важно, что Как похудеть за 2 недели нужно. Да но подумай обо всех своих семинарах Если сделал и Как похудеть за 2 недели.

	О сайте:
	Когда Как похудеть за 2 недели я вы п охудеть купить за день а отказываетесь тратить на книгу до конца. При ближайшем рассмотрении относительно того, что может произойти, если кусочек всегда.

Минус 15,9 кг за 2 месяца — Истории Успеха

elvish: Худеешь – худей

Всем привет. На форуме меня зовут Elvish, а в жизни я Эльвина. Мне 48 лет.

Как все началось:

До того, как начать худеть, я весила 73,5 кг при росте 170 см. Не много, вроде бы. Но с учётом того, что большая часть веса располагалась в области талии, выглядело всё это ужасно, особенно в профиль, и, что хуже всего, серьёзно мешало нормально дышать. При моей сидячей работе (я преподаю в институте) и врождённой нелюбви к физическим нагрузкам единственным реальным способом избавиться от физических и эстетических проблем, связанных с лишним весом, было ограничение в питании. Как я уже написала, вес мой на 1 октября 2011 года, дня, с которого я начала отсчитывать историю своего похудения, составлял 73,5 кг. Но пиковый мой вес в начале сентября был почти 75 кг, что и стало отправной точкой моего острого и полного решимости желания вернуться в комфортный вес, который я определила для себя как 52-55 кг. Потом желаемый вес скорректировался в сторону увеличения, и нижней границей я поставила 56 кг.

Кто виноват и что делать?

Первоначально я хотела сбросить всё лишнее за 1 месяц. И была уверена, что ничего такого сложного в этом нет, достаточно просто «не жрать». В поисках эффективной диеты я отправилась гулять по интернету и набрела на форум «Calorizator» примерно через 10 дней от начала похудения. Уже полная разнообразных сведений насчёт похудения и по-прежнему уверенная, что «не жрать» это лучшая диета на свете. Выражаясь культурно, подобную систему похудения принято называть «низкокалорийкой».

Худела я на низкокалорийке успешно первые пару недель, и с первыми 5 килограммами распрощалась довольно легко. Но форум «Calorizator» внёс в мою безмятежную похудательную жизнь серьёзные изменения. В первую очередь, потому что на форуме доминирует ярко выраженное негативное отношение к низкокалорийке вообще и к участницам, её практикующим, в частности.

Отношение к «низкокалорийщицам» можно определить как жёсткую доброжелательную агрессию, если такое сочетание вообще можно представить. Будучи человеком с крепкими нервами (спасибо опыту жизни в целом и студентам в частности) и достаточным для самостоятельного анализа ситуации образованием (я провизор, и преподаю медикам фармакологию), я с большим интересом разбиралась в аргументации и психологических мотивах своих оппоненток, но после нескольких безуспешных попыток свою позицию разъяснить, из дискуссии вышла. В конце концов, моей задачей было похудение, а не отстаивание верности своих позиций, тем более, что в целом настороженное отношение к низкокалорийке я считаю правильным и полностью поддерживаю.

Начинающих и не имеющих специального образования женщин надо всячески предостерегать от фанатичного следования диете типа «не жрать» для их же блага. Но в самом начале моего пребывания на форуме местный анализатор веса и атаки противниц «низкокалорийки» серьёзно повлияли на мою первоначальные планы и тактику. Как я уже написала, мой целевой вес был поднят на 4 кг. Но самое главное, меня практически убедили поднимать калорийность и добавлять физическую нагрузку, так как без неё я начну «терять мышцы», а если буду худеть на низких калориях, то практически обрекаю себя на множество страшных болезней, жизнь впроголодь или на стремительный возврат веса на выходе из диеты. И в моём похудении наступила крайне нежелательная пауза, которая грозила закончиться депрессивным выходом из диеты. Именно так я ощущала себя в тот момент, и сейчас оценка тоже не изменилась. Это был опасный момент.

К счастью, моя нервная система достойно выдержала свой маленький экзамен. И неожиданно подвернувшиеся обязанности старосты команды Жёлтых в очередном конкурсе прибавили мне пару миллиметров на броню. Ну кто бросит камень в человека, который рискует здоровьем и худеет ради команды! Забавная логика, но к худеющим в команде претензий ни у кого не возникает, сколько бы они не отвешивали за неделю. Ну или по крайней мере, они не высказываются открыто. В общем, дело кончилось тем, что я перестала нагружаться физически, но и голодать в целом тоже перестала, а так, на «низкокалориечке» доехала до своей цели, которая неожиданно наступила даже раньше, чем я предполагала. Изначально я ставила себе задачу похудеть до 44 размера, но почему-то была уверена, что этот размер у меня будет при весе 52-55 кг.

Оказалось, что уже при весе 57,6 кг мои грудь и бёдра вписались в 44 размер, а на талии оставались несколько лишних сантиметров, но сбрасывать их похудением было неразумно, специальные упражнения в данном случае куда более эффективны и безопасны.

Таким образом, 9 декабря 2011 года, то есть через 70 дней от начала похудения и ровно через 2 месяца после прихода на форум, я достигла целевого 44 размера (а начинала с 50-го), сбросив при этом 15, 9 кг.

Прошедшие с этого момента 2 недели показали, что я в состоянии удерживать вес, нахожусь в хорошей физической форме и никаких тенденций к неконтролируемым зажорам, слава Богу, пока не наблюдается. Впрочем, я уверена, что они мне и не грозят. И ещё — состояние моего ЖКТ внушает мне тихую гордость. Я стала отлично переносить яблоки, тяжёлую жирную пищу — то есть ту еду, которая до похудения у меня вызывала серьёзный дискомфорт.

Как пережить праздники?

Стараться не переедать.

Calorizator помогает?

Помог ли мне сайт и форум «Калоризатор»? Однозначно, да. На сайте удобный личный раздел, в котором можно формировать и отслеживать меню на каждый день с учётом калорийности и БЖУ. На форуме поддерживается атмосфера очень активного общения, и в принципе не так важен его содержательный аспект. Общение с худеющими, само по себе, достаточный стимул для того, кто хочет похудеть и имеет в себе хоть какой-то элемент соревновательного куража. Это если выражаться официально. А неофициально – девочки, ну какие же вы все тут суперские ))) Все разные и все прекрасные. Спасибо вам, я с вами похудела и с вами буду держать вес, и вас поддерживать, давайте будем все тут тусить, пока не надоест.

Что с планами?

Удерживать достигнутое.

Автор: elvish (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Если у вас имеется своя история похудения, вы можете её рассказать тут. Самые интересные истории будут опубликованы на сайте.

Быстро похудеть за 2 недели

Поиск

Что ищем:

Наши проекты

Марина Якушева написал 15 июня 2009 в 20:07 : Блиин….(((((я нифига не шарю в пральном питании….а что не так?.Я когда принимала гармоны,то была худенькой,а когда слезла с них,даже мама сказала что меня разнесло…Но факт в том ..что это же диета..я не ем..поэтому должна худеть,независимо от того щитовитка ли у меня или нет..разве не так?.Девчонки…..в вашем полку прибыло=))сегодня и я с вами=))вот сижу кефирчик попиваю…=))))надеюсь..выдержу…=))всем худеющим — удачки=))параметры: при росте 156 см — 60 кг, хочу дойти до 55… этого для меня в полне достаточно будет…

Контактная информация

Лена ? Крячун написала 17 мая 2009 в 20:01 : Можно еще одну ложку овсянки добавить).Мария Sassy Lassie Нетт , умница!!!!!!!!!!!! выпросто умница…!) поздравления и авации….да,получится…у меня получалось с июля,держалась…у эти последние дни как-то расслабилась…вес стоит,от этого тошно…но вы правы,что нужно набраться терпения…всё получится!я решилась…всё таки сяду на англичанку с завтрашнего лня. сегодня МЧ.ДЕВОЧКИ,не опускайте руки,мы все вместе справимся!!!!!!!!!!!!!.Даааа в туалет бегать уже надоело. овощах воды много +пить воду+ кефир и чай!) я в шоке первое время была.хотя воду из заявленных в диете 2л выпиваю наверно 500мл тока… а если 2 то можно в туалете поселиться!=)да чиститься буду травкой=)) обычная сена в таблеточках,наночь принять утром все норм.и живот не болит как при «чайном» слабительном.кстати первый эффект при диете я именно после такой процедуры заметила.

Понятно.. я училась на эк. факультет хим университета и после третьего курса поняла что я не просто ошиблась в выборе будущей специальности, а вообще конкретно ошиблась!в универ я ходить уже почти перестала…но потом по стечению обстоятельств я перевелась на третий курс другого — энерго университета , тож эк. факультет (как спортсменка)Блин, я не думала, что может быть так интересно учиться!!!!конечно, сборы, соревнования..тренировки особо может и некогдаА сейчас вот учись не хочу.. вот я и учусь))я в среду заняла третье место в областной олимписаде по менеджменту качества)а вообще я бы хотела быть спортивным врачом)но я слишком поздно это поняла, а исправлять уже что-то сейчас я не хочу, не всю же жизнь мне учиться)994

Ramzes Рома написал 14 августа 2009 в 13:23

А меня что-то поташнивает((((432

Ольга $/-/e Кашенкова написала 5 ноября 2009 в 22:28

Natali Mikky пробуй… не аис конечно… но кушать можно133

Елена Попелыго написала 27 октября 2009 в 12:15

Привет всем! Настя К,у тебя сегодня так вкусно:).А я в телефон записываю, у меня программка для заметок. Удобно. Я вообще повсюду с телефоном, в руках нет- сразу паника, думаю,что потеряла:).496

Александра Карепина написала 21 мая 2009 в 23:00

У меня на сегодня:запеканка (600 гр творога, 2 яйца, 2 белка, корица), разделила на 3 раза.Кофейный напиток + 80 гр молока.Еще рыбу на пару планирую грам 200.772

Sveta Bogomolova написала 27 ноября 2007 в 3:46

КД заканчиваются уже…Екатерина Семенова, только на это и надеюсь…)554

Anna ¦ Zinchenko написал 22 мая 2009 в 23:04

Вы наверное хотите поссориться? Извините, я не люблю вступать в конфликты… Не тыкайте меня носом в мои ошибки, я их сама вижу и исправляю. Я уважаю тех людей, которые ниразу не срываются, но поистине их мало, так что я думаю мои «проступки» тоже можно простить. И никого я не пытаюсь вводить в заблуждение, ведь в диете ясно написано: «Сыры и йогурты 5% жирности, но следите за количеством, Вы не должны употреблять больше 40 грамм жира в сутки». Правильно? Правильно!!! Вы едите сыр 5% жирности и в итоге потребляете около 35 грамм, а я ем меньшей жирности и употребляю так же или чуть меньше. Это что получается другая диета?183

Виктория Куприянова написала 1 марта 2009 в 21:37

И еще массаж быстро похудеть за 2 недели на проблемные места 475

Мокрыйборщ В-Сатиновых-Трусиках написала 6 февраля 2009 в 21:17

Ну раз в месяц можно позволить себе кусочек тортика в кафешке с друзьями,не каждый же день тортами и шоколадками обжиратьсявот я на 9 мая съела 3 конфеты,салатик оливье,следующие дни питалась рыбкой,овощами,ну как обычно и вот 1 кг даже ушел(правда я еще в спорт зал хожу)536

Лиля ¦Paradise¦ Gazizova написала 18 августа 2009 в 22:39

Наверное, нужно учиться на чужих ошибках, диета для второй группы крови когда мечта голубая, то уже все равно.

Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова написала 13 марта 2009 в 12:40

Да, Оль, у тя одни угли получились… съешь яйца, Юля быстро похудеть за 2 недели говорит! 920

Helen ? Alekceeva написала 29 октября 2009 в 11:04

Яночка,мне очень это видео нравится: http://vkontakte.ru/video-49868_120837947 быстро похудеть за 2 недели энергичное и действенное 228

Ольга ¦Brilliant¦ Angel написала 16 марта 2009 в 21:30

Спасибо Наталья , побегу в аптеку быстро похудеть за 2 недели 926

Розалия ?Just smile ? Гроховская написала 28 мая 2009 в 22:49

Вчера я съела:Утро:3 ст.л овсянки с курагой и медом.День:60гр творожного мороженого(120ккал), 13шт фундука, 20гр дорблю,10гр сырокопч.мяса, 150мл супа с кальмаром,стакан лимонада(64 ккал).Вечер:100гр сыра домашнего(вроде 150ккал), 10гр мяса сырокопч., гр5 кедр.орехов, бокал вина.Итого,930 ккал372

Катя Кулиш написала 14 сентября 2009 в 19:49

Катюша, посмотри диету быстро похудеть за 2 недели Протасова… 158

Tanya Tanya написала 25 июня 2009 в 0:41

Неизвестен — надо меньше пить960

Наташка °на позитиве° Волгина написала 23 сентября 2009 в 23:39

Online Juliet «РоМ с КоЛоЙ» Kittenтоже хочу сесть но не могу… расскажи как ты села на диету624

Яночка Ana Мальвина написала 3 апреля 2009 в 13:08

Олеся не ты одна так подумала,я тоже)))))730

Рерочка Вечнохудеющая Зиновьева написала 27 августа 2009 в 16:35

Ксюша ++>=¦¦ Чернова, скажите пожалуйста, что за банки? о_Оя не в теме=))их можно самостоятельно делать??632

Ниса Нургалиева написала 21 октября 2008 в 7:27

Таня, я тебя поздравляю!!я вот редко у себя в холодильнике нахожу что-то незапланированное)430

Катюша ? Кемерова написала 4 мая 2009 в 17:24

Кристина Хмельницкая ,у меня тоже самое….Только их быстро похудеть за 2 недели было 1,5 месяца и я уже заволновалась=))) 280

Мария =Р Данькина написала 3 декабря 2009 в 19:04

Не бояться))805

Aglera break_your_heart Taranenko написал 18 ноября 2009 в 14:57

Правда? ну тогда я расстраиваться не буду..но в понедельник все равно какую нибудь разгрузку сделаю.. например банановую,можно? оч люблю бананы 🙂 как вы думаете?758

Наташка °на позитиве° Волгина написала 18 мая 2009 в 12:23

ОЙ да,поддерживаю,главное держатся)я 2 недели назад сидела на строгой диете,после 6 ни гу-гу,а потом 3 дня сорвалась,щас опять уже не ем после 6 два дня где-то..надо держатся!!!!503

Настёна Очень Строгая написала 15 апреля 2009 в 17:27

Внебрачный сын Шварцнеггера, Я пью витаминки и аминокислоты дополнительно к тренировкам!)))У вас есть лучшая альтернатива этой диете???224

Олеся Петухова написала 28 мая 2009 в 16:47

Кто нибудь завтра садиться на диету эту ??)220

Robi Змеиный_Горец Роби написала 8 августа 2009 в 22:54

Настюш,я прекрасно тебя понимаю…сама не раз срывалась и ходила,как в воду опущенная…но потом всё нормализовалось…в первую очередь нужно разобраться в себе…действительно,лучше худеть медленно,без вреда для здоровья…ведь срывы чаще всего происходят на быстрых диетах,где кол-во продуктов очень ограничено…или на монодиетах от пресыщения продуктом. полюби себя сначала такой,какая есть сейчас и всё получится.!645

Катя Кулиш написала 7 апреля 2009 в 0:00

Я с вами. Завтра первый день!!!578

Мария Бовэ написала 12 февраля 2009 в 0:05

Если кто то здесь отвечая на вопросы о вреде таблеток или любых препаратов уверен что он имеет МЕДЕЦИНСКОЕ образование, то говорите, а так не стоит и рта открывать.Спасибо.Не зная не надо советывать.Антибиотики очеь сеьезная вещь и ни в коем случае не сочетайте ни с чем. Закончите пить тогда и бдет время попробывать все химии что вы там себе нашли для того чтоб похудеть317

Внимание

Мария Kira Соколова написала 31 октября 2009 в 23:39

Девчёнки,у меня горе!!!!конец 1 недели на Протасове,ушло за неделю 3 кг и вот уже на быстро похудеть за 2 недели день вес встал,неужели всё!!!!???Что делать?? 855

Tanya Tanya написала 20 июня 2009 в 17:43

Марина, а как ты в микроволновке готовишь запеканку? сколько по быстро похудеть за 2 недели и какой состав? 735

Ириска ¦ Ганюшкина написала 5 апреля 2009 в 19:26

Катерина, всегда быстро похудеть за 2 недели И тоже можно «на ты».:)) 255

Amy Lee написала 3 августа 2009 в 12:53

Настасья вечное недоразумение XD Blablabla рыбий жир быстро похудеть за 2 недели исключить!!!!!!!! 826

Марина ????? Лабутина написала 16 июля 2009 в 20:05

Кто-нибудь худел на диете Сибарит?? быстро похудеть за 2 недели посмотрела по темам, кажется ее нет. Мне показалось, что она для кормящих мамочек подходит. Хочу попробовать. 680

Подписка на новости

Твой э-э-мэйл:

Как похудеть за 2 недели: 6 быстрых, но полезных советов

Наполните тарелку большим количеством зелени, нежирного белка и полезных жиров, чтобы похудеть за две недели.

Изображение предоставлено: Александр Спатари / Moment / GettyImages

Может быть, через две недели у вас будет крупное событие, на котором вы хотите отлично выглядеть. К сожалению, вы не совсем то, что хотите с точки зрения веса. Так как же быстро похудеть всего за 14 дней?

Хотя волшебного зелья для скорейшего похудения не существует, успешное и долгосрочное похудение сводится к одной простой вещи: дефициту калорий.По сути, это означает сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете сделать это, сократив количество калорий из своего рациона, или больше тренируясь, или сочетая то и другое.

Поскольку у вас очень сжатые сроки, вы можете подумать, что интенсивная диета и часы в тренажерном зале помогут вам создать еще больший дефицит и, таким образом, сбросить больше веса. И хотя это может быть правдой в краткосрочной перспективе, это может привести к восстановлению веса, который вы потеряли (а затем и некоторого). Это также может нанести вред вашим будущим усилиям по снижению веса и общему здоровью.

Используйте более разумный подход, следуя этим шести шагам.

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Наличие целевого веса помогает оставаться сосредоточенным и на правильном пути в следующие две недели. По данным клиники Майо, даже если у вас есть более крупная общая цель по снижению веса (скажем, 20 фунтов или более), хорошим ориентиром является стремление сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Четыре фунта за две недели потребуют дисциплины и целеустремленности, но это достижимая цель. Все остальное нереально и вредно для здоровья.

2. Подсчитайте немного калорий

Чтобы создать дефицит калорий, вам нужно вычислить ваши общие дневные затраты энергии (TDEE) или количество калорий, которые вы сжигаете за день. И чтобы получить это число, вы сначала рассчитаете свою базальную скорость метаболизма (BMR), скорость, с которой ваше тело естественным образом сжигает калории без какой-либо дополнительной активности.

Согласно Американскому совету по физическим упражнениям, формулы для людей, отнесенных к мужчинам при рождении (AMAB), и людей, отнесенных к женщинам при рождении (AFAB), следующие:

9,99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) — 4,92 x (возраст в годах) + 5

9,99 x (вес в кг) + 6,25 x (рост в см) — 4,92 x (возраст в годах) — 161

Чтобы получить TDEE, умножьте на коэффициент активности:

Сидячий образ жизни (практически без упражнений): 1,2
Легкая активность (упражнения от одного до трех дней в неделю): 1.375
Умеренно активный (упражнения шесть или семь дней в неделю): 1,55
Очень активный (тренируется каждый день, а иногда и два раза в день): 1,725

После того, как у вас есть TDEE, вычтите от 250 до 500 калорий, чтобы получить рекомендуемое суточное потребление калорий для похудения.

Или, чтобы не вычислять все эти числа самостоятельно, используйте приложение для отслеживания калорий, такое как MyPlate, которое рассчитает вашу потребность в калориях на основе таких вещей, как ваш текущий вес, уровень активности и цель по снижению веса.

3. Отслеживание калорий и макросов

Теперь, когда у вас есть ежедневная цель по калориям, вы должны придерживаться ее, чтобы достичь цели по снижению веса. Записывайте все, что вы едите каждый день, или записывайте это в приложении.

Убедитесь, что вы едите здоровый баланс макроэлементов (так называемых макросов). К ним относятся углеводы, белки и жиры.

Типичное макро-соотношение — это 40 процентов углеводов, 30 процентов белка и 30 процентов жира. Вы можете получать углеводы из свежих фруктов и овощей и цельнозерновых продуктов.Белок должен поступать из нежирной птицы или рыбы (или из вегетарианских источников, таких как бобы и тофу). И получайте полезные жиры из таких источников, как оливковое масло и авокадо.

4. Стратегическое отношение к еде

Количество приемов пищи в день зависит от ваших предпочтений и расписания. Но многие люди считают, что пять или шесть небольших приемов пищи в день помогают контролировать аппетит и предотвращают переедание во время еды. Начните свой день с завтрака, за которым следует полдник, обед, полдник и ужин.

Кроме того, некоторые люди считают, что стратегия с меньшим количеством приемов пищи им лучше работает. Это может быть либо три больших приема пищи (завтрак, обед, ужин), либо сужение окна приема пищи с помощью периодического голодания (например, прием пищи только с полудня до 20:00).

Обезвоживание может привести к тому, что ваше тело будет удерживать воду, что может привести к вздутию живота. А поскольку жажду часто путают с голодом, питьевая вода в течение дня или перед едой может помочь вам избежать переедания или бессмысленных перекусов.

Общий совет, который вы, возможно, слышали, — восемь стаканов воды по 8 унций в день. Национальные академии наук, инженерии и медицины рекомендуют следующее:

Около 15,5 стакана жидкости для людей AMAB
Около 11,5 стаканов жидкости в день для людей AFAB

В основном он должен поступать из воды, но также может поступать из продуктов, которые вы едите (особенно фруктов и овощей) и других напитков. (Просто имейте в виду, что некоторые другие напитки содержат калории.)

Другая сторона уравнения — сжигание калорий, а это значит, что нужно быть более активным. Американский колледж спортивной медицины рекомендует здоровому взрослому человеку заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю — около 30 минут в день на пять из семи. Вот несколько идей, которые помогут вам начать работу:

Совершите 30-минутную пробежку или прогуляйтесь с утра, чтобы задать здоровый тонус на весь день.
Ездите на велосипеде на работу и с работы или выполняя простые поручения.
Делайте частые перерывы на работе и совершайте короткие 5-10-минутные прогулки.
Включите силовые тренировки, которые помогают увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
Выполняйте несколько высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) каждую неделю, чтобы за меньшее время увеличить ежедневное сжигание калорий.

Примечание об устойчивом снижении веса

Если ваша цель — похудеть за две недели, у вас может возникнуть соблазн попробовать интенсивную диету, очищение или «детокс», обещающие быструю потерю веса.И хотя это может привести к быстрому перемещению весов, эффекты будут временными, и вы, вероятно, вернете любой потерянный вес, а затем и немного.

Согласно данным клиники Мэйо, нормальная скорость похудания составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, и снижение веса происходит быстрее, чем это может замедлить метаболизм и привести к дефициту питательных веществ и образованию камней в желчном пузыре. Это также увеличивает вероятность набора веса.

Чтобы похудеть и не терять его, сосредоточьтесь на здоровом, сбалансированном питании и ведите активный образ жизни, регулярно занимаясь спортом в той мере, в какой это возможно.

Как похудеть за две недели (с иллюстрациями)

Об этой статье

Соавторы:

Зарегистрированный диетолог и личный тренер

Соавтором этой статьи является Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT. Мелоди Сэйерс — зарегистрированный диетолог и сертифицированный личный тренер NASM (Национальной академии спортивной медицины).Она является владельцем Elevate Your Plate®, частной практики по консультированию по питанию и личным тренировкам, ориентированной на основанный на фактических данных, индивидуализированный, реалистичный и ориентированный на результат подход к улучшению здоровья. Обладая более чем 8-летним опытом, Мелоди работала как в частном, так и в государственном секторе здравоохранения, помогая как отдельным лицам, так и сообществам достигать важных результатов в управлении своим весом и профилактике заболеваний. В настоящее время она имеет сертификат по контролю веса взрослых и степень магистра наук в области питания, диетологии и пищевых наук Калифорнийского государственного университета в Нортридже.Эту статью просмотрели 145 019 раз (а).

Соавторы: 19

Обновлено: 14 июня 2021 г.

Просмотры: 145,019

Резюме статьиX

Чтобы похудеть за 2 недели, сосредоточьтесь на нежирном белке, таком как рыба и курица, а также на фруктах и овощах. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, соли и углеводов, поскольку они затруднят похудание. В дополнение к более здоровому питанию старайтесь заниматься физическими упражнениями в течение 1 часа каждый день, даже если это просто долгая прогулка после езды на велосипеде.Вы также можете выполнять более интенсивные упражнения, такие как бег или поднятие тяжестей. Для получения дополнительных советов от нашего соавтора личного тренера, например, как уменьшить количество потребляемых калорий, читайте дальше!

Печать
Отправить письмо поклонника авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 145 019 раз.

Как похудеть за 2 недели (без таблеток для похудания или причудливых диет)

(обновлено в апреле 2020 г.)

Похудеть не так сложно, как вы думаете.Двух недель может показаться недостаточно, чтобы сбросить сколько-нибудь значимое количество веса, но есть безопасные способы сбросить несколько лишних килограммов за короткий период времени.

Модные диеты и пропагандисты таблеток для похудения заставят вас поверить в обратное, но есть безопасные и эффективные способы похудеть за 2 недели или меньше. Давайте взглянем.

Как похудеть за 2 недели

Ешьте меньше углеводов, но больше постных белков

Существует множество вариантов диеты, и в действительности большинство диет способствует низкому потреблению калорий, что является очень простым способом сбросить лишние килограммы.В значительной степени, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете за день, вы похудеете. Это не ракетостроение.

Один из способов снизить общее количество калорий и немного повысить свой вес — это строго соблюдать низкоуглеводную диету. Исследования показали, что этот вид диеты эффективен для похудения. Основа для этого довольно проста … Ваше тело превращает неиспользованные углеводы в накопленные жиры. Преимущество белка состоит в том, что его труднее расщеплять организмом, поэтому на самом деле он потребляет немного больше энергии, чтобы преобразовать белок в форму, которую ваше тело может использовать для получения энергии.Думайте о низкокалорийной диете как о способе минимизировать количество накопленного жира, а также о небольшом повышении ежедневного потребления калорий.

Хотите знать, что вам следует съесть, чтобы получить низкую карту? Замените углеводы нежирным белком и зелеными листовыми овощами. Это будет отличным началом.

Уменьшить потребление калорий

Как мы уже говорили выше, употребление меньшего количества калорий, чем обычно, — отличный способ сбросить вес. Вот несколько советов по снижению потребления калорий:

Подсчитайте калории и зарегистрируйте их в журнале питания.Вы можете скачать приложение, которое поможет вам контролировать потребление.
Ешьте только во время еды, сократите количество перекусов и не ешьте ничего после ужина. Простое действие по сокращению временного окна, в течение которого вы можете потреблять пищу, само по себе является отличной тактикой для похудания. Старайтесь не потреблять калорий после 19 часов вечера. Если вы чувствуете голод по ночам, выпейте большой стакан воды.
Исключите эти приправы и соусы. Для придания вкуса и аромата используйте травы и специи.
Заполните тарелку овощами, особенно листовой зеленью.
Ешьте только нежирные белки, например рыбу и курицу. Придерживайтесь жареного и вареного мяса, а не жареного.
Не пейте калории. Избегайте сладких и алкогольных напитков. Любой ценой придерживайтесь только воды с нулевым содержанием калорий. Сделайте перерыв в употреблении алкоголя, особенно по вечерам в будние дни, и замените кофе сахаром на искусственный подсластитель.

Избегайте нездоровой пищи

Отказ от нездоровой пищи — легкая задача для похудения. Употребление цельных продуктов позволяет дольше чувствовать сытость.Избегайте нежелательной и обработанной пищи, потому что они содержат тонны пустых калорий, а суть в том, что если вы хотите похудеть, мусор просто должен уйти.

Уберите навороты

Увеличение веса часто происходит из-за веса воды. Вы можете избавиться от этого, следуя этим простым советам:

Принять экстракт одуванчика
Выпить кофе или чай
Избегайте соленой и крахмалистой пищи
Знайте, к каким продуктам вы можете не переносить

Занимайтесь силовыми тренировками и HIIT

Упражнения и диета должны работать рука об руку, чтобы обеспечить снижение веса и улучшение здоровья.

Тренировки с отягощениями следует сочетать с кардиоупражнениями, чтобы ваше тело сжигало жир и набирало мышечную массу. Когда у вас будет больше мышечной массы, ваше тело будет продолжать сжигать жир, чтобы поддерживать мышечную ткань в живых, даже после тренировки. Да, вы правильно прочитали … Ваше тело фактически использует энергию в течение дня, чтобы поддерживать ваши мышечные массы в живых. Это бесплатное сжигание калорий!

Интервальная тренировка высокой интенсивности, или HIIT, — еще один эффективный метод сжигания жира и наращивания мышечной массы.Он включает в себя выполнение высокоинтенсивных всплесков в течение 30-60 секунд, а затем отдых в течение нескольких секунд на упражнение. В раунде может быть более одного упражнения. Это отличный способ сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Вы должны оптимизировать свои тренировки и диету, чтобы сильно похудеть за две недели. Хотя это не приведет к полной потере жира, это может дать вам толчок к здоровому образу жизни.

Во время тренировок EFM вы будете много заниматься этим типом тренировок, если потеря веса является вашей целью.Большинство участников приходят к нам в поисках комбинации похудания, улучшения физической формы и небольшого тонуса.

Продолжайте движение

Сжигание жира не должно прекращаться после тренировки. Чтобы сжигать больше калорий, постарайтесь найти способы сжигать больше калорий каждый день

То, насколько вы активны каждый день, играет жизненно важную роль в вашем общем здоровье и физической форме. Фактически, разница между ручной работой и офисной работой может достигать 1000 калорий в день, что эквивалентно более чем часу упражнений высокой интенсивности.

Вот несколько распространенных способов сжечь несколько лишних калорий (помните, все это складывается).

Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора.
Припаркуйте машину в самом дальнем парке подальше от входа.
Сделайте быструю 10-30-минутную прогулку во время перерывов в работе.
Используйте стоячий стол.

Приведенные выше советы предоставляют эффективный способ безопасно похудеть, не прибегая к безумной диете.

Ищете руководство и поддержку?

Мы будем рады помочь вам в вашем путешествии по снижению веса.Попробуйте клубы здоровья EFM в этом месяце!

Нажмите, чтобы увидеть текущего нового члена Special

7 советов по снижению веса, чтобы сбросить 7 фунтов за 2 недели

Чтобы ускорить похудание, вот 7 простых советов, которые помогут вам похудеть на 7 фунтов всего за две недели.

пейте воду, пейте воду, пейте воду! Вода — одно из лучших средств борьбы с лишним килограммов. Если вы увеличите потребление воды на два, шесть-восемь стаканов в день, это поможет вывести токсины, которые мешают сбросить вес, который вы хотите сбросить.Вода помогает ускорить пищеварение, а также другие метаболические процессы в вашем теле, если ваше тело работает более эффективно, вы будете сжигать больше калорий каждый день.
добавьте суп в свое меню. Сократить количество еды, которую вы едите, будет легче, если вы начнете свой обед и ужин с небольшой чашки супа. Конечно, вам следует выбирать суп на бульоне, а не на сливках. Добавление этой теплой жидкости в желудок перед едой поможет предотвратить переедание и обуздать соблазн на вторую порцию.
Прощай, сахар! Сахар делает нас несчастными и не в форме.Нам нужно следить не только за конфетами и мороженым, но и за хлебом и макаронами. Помимо того, что вы ограничиваете сладкие закуски лишь разовым угощением, вы также можете включить коричневый рис и цельнозерновой хлеб, чтобы снизить общее потребление сахара.
потеряйте соли! Часто люди несут лишний вес из-за слишком большого количества соли в их рационе. Соль содержится во многих продуктах, которые мы считаем полезными, замороженные обеды, консервированные супы и приправы — все они содержат большое количество соли.В течение следующих 2 недель приучите себя смотреть на этикетки на продуктах, которые вы едите, и проверять, сколько натрия в каждой, прежде чем съесть их. Избегайте расфасованных продуктов — отличный способ убрать соль из своего рациона.
держать его в движении! При попытке похудеть вы должны начать заниматься физическими упражнениями. Исследования показывают, что даже ходьба несколько раз в неделю может помочь сжечь лишние калории, которые вы хотите сжечь. 30+ минут в день — лучший способ сбросить 7 фунтов за 2 недели. Если вы не можете найти 30 минут, попробуйте разделить их на два 15-минутных периода упражнений в день.
фрукты и овощи. Хотя фрукты действительно содержат сахар, они содержат гораздо меньше калорий, чем ваши традиционные сладкие закуски. Чтобы быстро похудеть, ешьте тушеные овощи при каждом приеме пищи. Эти овощи обладают легким мочегонным действием, что поможет вам сбросить лишний вес, а содержащиеся в них питательные вещества помогут сохранить энергию и сделать правильный выбор.
спать! Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше грелина, который стимулирует голод, а уровень лептина резко падает, сигнализируя вашему мозгу, что нужно есть больше еды.С учетом этих двух факторов неудивительно, что недосыпание приводит к перееданию и лишним килограммам.

При попытке похудеть всем нам нужна помощь, но с этими советами по образу жизни у вас есть все необходимое, чтобы немедленно приступить к похудению.

Как похудеть на 24 фунта всего за 14 дней

Эта диета из вареных яиц включает яйца, фрукты и овощи, и она хороша для ускорения метаболизма и сжигания жира.Результаты потрясающие.

Эта диета с вареными яйцами поможет вам сбросить фунтов за 2 недели . Эта диета из вареных яиц очень проста и проста в соблюдении. Эта диета поможет вам быстро похудеть с меньшим количеством упражнений.

Попробуйте диету из вареных яиц, чтобы быстро похудеть и быстро похудеть за 2 недели.

Как работает яичная диета?

Яйца содержат много белка и быстро сжигают калории. В них много белков и необходимых витаминов.Они также дают много энергии в течение дня.

Очень важно отметить, что белок состоит только из белка, а все полезные питательные вещества находятся в желтке.

Многие люди прилагают серьезные усилия, чтобы похудеть. Практически невозможно похудеть без снижения потребления калорий, даже если это не должно быть строгим, голодным и не потреблять необходимые питательные вещества.

Все люди, которые хотят похудеть, ищут метод, который поможет им эффективно достичь своих целей.Эта популярная диета из вареных яиц обещает быстрое и эффективное похудение, если быть точным, на 24 фунта за две недели.

Здоровая диета означает, что вы должны потреблять много свежих овощей и фруктов, злаков и бобов, но, чтобы снизить потребление калорий, сократите потребление высококалорийных десертов, фаст-фуда, газированных напитков и сладостей.

Если вы спрашиваете себя, почему у вас все время возникает чувство голода, это может быть связано с тем, что вам нужно пить больше воды .Пейте больше! Вы останетесь в форме, получите больше энергии, и у вас прекратятся моменты тяги к еде.

Употребление воды заставит вас меньше есть, когда вам скучно.

Я постараюсь охватить все самое важное, что вам нужно знать о диете из вареных яиц, и дать советы о том, как добиться максимального успеха с помощью простого меню.

Битва за похудение, вероятно, является одной из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса.

Работает ли 14-дневная диета из вареных яиц?

Эти эффективные планы похудания на самом деле являются низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса.Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.

Однако, если вы хотите быстро похудеть, вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

Диета на вареном яйце для похудения проста, но использовать ее нужно только в течение двух недель. Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.

Безопасна ли диета из вареных яиц?

Нет исследований, показывающих, что определенная яичная диета безопасна или эффективна. Однако исследования потребления яиц как части диеты для похудания и влияния яиц в целом могут дать некоторые подсказки.

Все варианты яичной диеты приводят к уменьшению количества калорий и могут помочь человеку похудеть в краткосрочной перспективе. Диета с высоким содержанием белка, и есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может помочь с потерей веса.

Яйца — хороший источник белка. Одно яйцо, сваренное средним способом, весом 44 грамма (г) обеспечивает около 5,5 г белка, или около 10–12% от рекомендуемой суточной нормы потребления для взрослого человека.

Яйца также содержат важные витамины и минералы, включая кальций, железо, магний, фосфор, калий, селен, фолиевую кислоту, холин, витамин A, витамин B-12, витамин D и различные антиоксиданты.

Однако яичная диета может быть не лучшим подходом для похудения и его удержания. Ограничительная диета может быть трудной для соблюдения, и люди могут восстановить то, что они потеряли, если они вернутся к своей обычной диете.

Вот как похудеть на 24 фунта всего за 2 недели. Попробуйте эту диету с вареными яйцами, и вы достигнете своих целей, не голодая и не тренируясь.