Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Как замедлить обмен веществ в организме: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

Питание и обмен веществ у собаки

Что нужно учитывать при выборе рациона для питомца?

Обмен веществ у собак имеет ряд особенностей, которые возникли в результате многих веков эволюции их диких предков. Пытаясь что-либо изменить в этих процессах, владельцы неизменно сталкиваются с возникновением разных заболеваний, спровоцированных нарушением обмена веществ.

Причиной таких нарушений чаще всего становится неправильно подобранный рацион или несоблюдение правил кормления собаки. Собака по своей природе относится к хищникам, а значит, и состав корма для нее должен быть сбалансирован по белкам, жирам и углеводам в соответствии с ее природой. Так повышенное содержание жиров и углеводов в рационе при отсутствии белка приводит к возникновению нарушения обмена веществ даже у очень молодых собак.

Важно соблюдать режим и периодичность питания. Хищники, к которым относится и собака, начинают охоту, только испытывая сильный голод. А значит, питаются они не три и не два раза в день.

Процесс добывания пищи требует огромных энергетических затрат. После удачной охоты хищник наедается и потом долго отдыхает. Так же настроена и система пищеварения домашних собак. Плотная и очень сытная белковая еда, длительный отдых и снова поиск добычи. Поэтому для взрослой здоровой собаки нет надобности дробить суточную норму на очень большое число кормлений. Для щенков и больных собак режим кормления должен быть иным — частота кормления увеличивается при меньшем объеме съедаемого корма.

Еще одна особенность, имеющая важное значение в обмене веществ, — способ поедания пищи. Собака ее не жует и не лакает, а отрывает коренными зубами и заглатывает куски. Крупные куски собака не жует, а также разделяет на более мелкие. Ее желудочно-кишечный тракт приспособлен для переваривания именно такой пищи, поэтому мясо в виде фарша может не усваиваться организмом собаки.

Помимо белка, который собака получает с мясом, для получения дополнительных витаминов и микроэлементов и для лучшего обмена ее организму необходима клетчатка и бактерии. В природе клетчатку и ферменты хищники получают, съев внутренности добычи вместе с содержимым. Для современных собак альтернативой является полностью сбалансированные рационы. Такие рационы незаменимы для собак с нарушениями обмена веществ. Клетчатка не может полностью перевариться организмом собаки, но она меняет фракцию кишечника и стимулирует перистальтику.

Сейчас ветеринарные врачи все чаще сталкиваются с ожирением собак. И дело тут не только в слишком калорийных рационах, содержащих большое количество жиров, а в недостаточно активной жизни домашних собак. Организм хищника привык запасать жир на случай долгого голодания или тяжелой погони за добычей, когда расходуется основная масса его энергетических запасов. Но накопление происходит, а расход не увеличивается, и вскоре владелец сталкивается с нарушением углеводно-жирового баланса организма своей собаки. Поэтому рацион малоподвижной собаки должен быть скорректирован ветеринарным врачом с учетом ее реальной энергозатраты.

Какими способами можно ускорить обмен веществ – Здоровье – Домашний

Одна из основных причин замедленного обмена веществ – голодание и нерегулярное питание. Многие люди в стремлении похудеть прибегают к строгим ограничениям в пище или лишают себя ее вовсе. В результате организм испытывает стресс и начинает замедлять обмен веществ, чтобы сэкономить силы. Поэтому голодание длительностью больше 1-2 дней неэффективно и вредно. После такого нарушения метаболизма очень сложно вернуть организм в нормальное состояние и не поправиться. Потому старайтесь не допускать появления сильного голода в принципе.

Обезвоживание организма – другая распространенная причина замедления метаболизма. Организм человека на значительную часть состоит из воды. Необходимо поддерживать оптимальный водный баланс, чтобы все процессы в нем происходили должным образом. Если водный баланс нарушается, обмен веществ резко замедляется. Потому всегда имейте при себе бутылочку с простой водой и пейте при первых признаках жажды. Не дожидайтесь, пока у вас пересохнет в горле, чтобы попить.

Питаться необходимо дробно. Этот принцип позволяет в короткие сроки разогнать метаболизм до максимального уровня. Необходимо есть каждые 3 часа небольшими порциями. Вес порции не должен превышать 250 г. В результате получается 4-5 приемов пищи за день. Чувство голода в таких условиях просто не успеет зародиться. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна, потому как в более позднее время происходит естественное замедление метаболизма, и все пойдет в подкожный жир.

В поддержании высокой скорости обмена веществ значимую роль играет регулярный полноценный сон. Исследования показали, что не высыпающиеся люди имеют замедленный обмен веществ. Организм воспринимает нехватку сна как стресс, и его работа нарушается. Кроме того во сне вырабатывается гормон роста, который положительно влияет на метаболизм. Поэтому спите не менее 7-8 часов в сутки.

Займитесь спортом, он укрепляет мышцы. Чем больше будет у вас мышечной ткани, тем больше энергии ей потребуется. Таким образом, ваше тело будет сжигать больше калорий даже в неподвижном состоянии. А если вы выполните в начале дня аэробную нагрузку, вы сможете «расшевелить» свой метаболизм на весь оставшийся день. К аэробным нагрузкам относятся бег, ходьба, прыжки. Они вызывают ускорение всех процессов в организме.

Ешьте больше острых и пряных продуктов. К таким продуктам относятся перец, карри, имбирь, корица. Также подобным эффектом известны зеленый чай и грейпфрут. Исследования показали, что нежирные молочные продукты также способны активизировать обмен веществ. Их употребление провоцирует выделение особого гормона, участвующего в жиросжигании.

Максимально снизьте частоту употребления алкогольных напитков. По возможности откажитесь от них вовсе. Воздействие алкоголя на организм настолько тлетворно, что метаболизм нарушается на несколько дней. Вся пища, съеденная под алкоголь, не сможет нормально усвоиться и отправится в жировые запасы.

Узнаем как ие есть способы метаболизм замедлить?

Кто-то прикладывает все силы, чтобы сбросить лишние килограммы, а некоторые, наоборот, не знают, как набрать вес. Поскольку у таких людей пища быстрей перерабатывается в энергию, они стремятся снизить скорость обмена веществ в организме. Есть несколько способов, как замедлить метаболизм, но прежде чем к ним прибегнуть, стоит подумать над некоторыми утверждениями специалистов.

Что влияет на набор веса?

Как утверждают врачи, само по себе понижение скорости метаболизма не всегда влияет на набор килограммов. Обычно на отложении жиров отражаются другие факторы, такие как питательная и калорийная пища, наследственность, болезни, нездоровые привычки и другое.

Кроме того, очень сложно метаболизм замедлить и при этом не причинить вред здоровью. Также процесс нарушения обмена веществ может быть не самым приятным. Например, для этого необходимо пропускать привычные приемы пищи и контролировать себя. При этом, если есть желание поправиться, врачи рекомендуют другие способы, например:

  1. Питание должно быть регулярным и калорийным, чтобы организм не успевал перерабатывать еду в энергию.
  2. Худощавый человек может страдать от заболеваний, которые не позволяют набрать вес. Например, это может быть диабет, анорексия, проблемы с щитовидной железой и другое. Поэтому лучше направить свои силы на борьбу с болезнью.

Питание, замедляющее метаболизм

Если вы решили поправляться именно таким способом, в первую очередь метаболизм замедлить поможет неправильное питание. Налаженную работу обменного процесса можно сбить пропусками пищи. Лучше, если пару недель посидеть на гипокалорийной диете. В сутки употреблять не более 900 ккал, при этом хорошо, если вы ощущаете голод. Так мозг перестроится, а тело научится получать энергию из того количества пищи, что есть, то есть метаболизм замедлить вы сможете, обманув организм. Как только эта диета окончится, мозг даст сигнал, что пора накапливать запасы на черный день. Такой способ поможет накопить два, три килограмма жировой массы.

Важно отметить, что сокращение суточного потребления калорий может привести к сжиганию мышечной массы.

Какие продукты включить в рацион?

Метаболизм замедлить можно не только режимом питания, но и продуктами, которые составляют ваш рацион. Если в организм попадают пестициды, жирная пища, простые или рафинированные углеводы, обмен веществ существенно замедляется. Поступившая пища не будет быстро и полностью перерабатываться в энергию. Но такое питание имеет большой минус. С нездоровой пищей не только нарушится метаболизм, но и внутренние органы начнут давать сбои.

Также есть менее вредные продукты, замедляющие метаболизм. Например, это зерна и орехи. Эта пища содержит полиненасыщенные жиры, они полезны для организма и при этом медленно окисляются. Также в них есть аминокислота агирин, которая участвует в создании оксида азота, а он, в свою очередь, тормозит обменные процессы.

Список продуктов, замедляющих метаболизм

Если вы желаете притормозить обменные процессы в своем организме и немного поправиться, прежде всего обратите внимание на продукты, которые прошли несколько этапов обработки. Например, хлеб должен быть из муки тонкого помола, сахар -рафинированный, пригодится тушенка и всевозможные соусы. Продукты должны содержать меньше клетчатки. Ниже перечислены те позиции, которые «оседают» в нашем организме:

  • Сахар, сдоба и сладости.
  • Свинина, сало.
  • Мясо кур и индюка (при долгой обработке).
  • Картофель, баклажаны, помидоры.
  • Клубника, дыня, абрикосы (свежие), орехи, зерна.
  • Соления и соленая пища.
  • Фастфуд и полуфабрикаты.
  • Колбасы и копчености.
  • Сливочное масло, майонез и т. п.

Конечно, многое из этого списка является вредным, поскольку влияет на состояние кишечника, крови, печени. Поэтому, думая о том, как замедлить метаболизм в организме, не стоит забывать о благоразумии. Помните, что не все методы принесут пользу здоровью.

Медикаментозный способ

Люди, которые действительно нуждаются в замедлении обменных процессов, могут обратиться за помощью специалиста и не бороться с этой проблемой своими силами. Сегодня в медицинском арсенале имеются специальные препараты, замедляющие метаболизм. Они носят название «антиметаболиты». Нередко врачи назначают пациентам «Апилак». Данный антиметаболит специально разработан, чтобы помогать людям с чрезмерно активным метаболизмом.

Аспекты, влияющие на скорость обмена веществ

В нашей повседневной жизни есть много мелочей, которые мы делаем ежедневно, но они влияют на наш метаболизм. Сюда можно отнести:

  1. Кофеин стимулирует работу сердца, вследствие чего метаболизм ускоряется. Если вы не можете обойтись без чашки кофе, это приятное занятие сведите к минимуму.
  2. Когда вам жарко настолько, что потеет тело, или же холодно, организм начинает расходовать больше энергии и сжигать калории.
  3. Во время стресса организм вырабатывает тироксин и адреналин. Эти два гормона усиливают наш метаболизм, поэтому учитесь расслабляться и не нервничать по мелочам.
  4. В молочных продуктах содержится кальций, который стимулирует обменные процессы организма. Лишь иногда можно употреблять нежирные молочные продукты в малых количествах, поскольку кальций все-таки нам необходим.
  5. Физические упражнения помогают усилить метаболизм, поэтому стоит ограничиться легкими и кратковременными занятиями. Но если вы стремитесь не просто умерить свой метаболизм, но и набрать вес, то, возможно, вам и не стоит понижать свой обмен веществ. Прибавить в массе можно при помощи набора мышечной массы. Интенсивные силовые нагрузки способны придать спортивную форму вашему телу и немного веса.

Найдены доказательства того, что стресс замедляет метаболизм

Согласно результатам исследования ученых из Университета штата Огайо (Ohio State University), США, наличие 1 или более стрессовых событий в течение суток у женщин впоследствии может замедлить обмен веществ в организме при употреблении высококалорийной пищи с большим содержанием жиров, что может способствовать набору избыточной массы тела. Такие выводы опубликованы в журнале «Biological Psychiatry».

В ходе исследования ученые опросили участниц относительно наличия у них стрессовых ситуаций в течение предыдущего дня, прежде чем им предложили отведать высококалорийную пищу (930 ккал, 60 г жиров). Затем измерили скорость обмена веществ, то есть зафиксировали, сколько времени ушло на то, чтобы сжечь полученные калории, а также оценили уровень глюкозы, триглицеридов, инсулина и гормона стресса — кортизола — в их крови.

В среднем женщины, которые принимали участие в исследовании и сообщили о наличии 1 или более стрессовых ситуаций в течение предыдущих 24 ч, сожгли на 104 ккал меньше в течение 7 ч после употребления высококалорийной жирной пищи, чем те, кто накануне не испытывал стресса. Данное различие может способствовать увеличению массы тела почти на 5 кг в год.

Стоит отметить, что женщины, которые испытывали стресс, также имели более высокий уровень инсулина в крови, что, в свою очередь, также способствует накоплению жировых отложений и препятствует окислению жиров — преобразованию крупных жировых молекул в более мелкие, которые могут быть использованы в качестве источника энергии.

Предыдущие исследования также показали, что люди, испытывающие стресс и другие нарушения настроения, имеют повышенный риск развития ожирения или избыточной массы тела.

Исследование проводилось с участием 58 женщин, средний возраст которых составил 53 года. Для того чтобы регулировать употребление ими пищи, за 24 ч до приема высококалорийной жирной пищи ученые предложили участницам съесть 3 определенных блюда и соблюдать пост в течении 12 ч до того, как отведать высококалорийную жирную еду. Также было проведено анкетирование для определения симптомов депрессии, уровня физической активности и наличия у них стрессовых ситуаций в течение предыдущего дня.

В ходе исследования участницам необходимо было съесть высококалорийный обед, который включал яйца, колбасу, индейку, соус и печенье в течение 20 мин. Перед употреблением пищи они отдыхали в течение 30 мин. После еды ученые измеряли скорость их метаболизма в течение 20 мин каждый час на протяжении 7 ч, что позволило установить: у женщин, которые испытывали стресс, скорость обмена веществ была замедлена.

По словам ученых, со временем наличие хронического стресса может привести к увеличению массы тела. Также это становится более вероятным при употреблении нездоровой пищи вследствие меньшего расхода энергии.

По материалам http://www.osu.edu

Как ускорить обмен веществ — Женский журнал «ЗОЛОТОЙ»

Почему одни едят картошку фри и не толстеют, а другие поправляются от одного запаха шоколада? Разбираемся, как заставить метаболизм работать на нас.

Обмен веществ обвиняют во всех бедах, первая из которых – лишний вес. Как помочь организму превращать все съеденное в чистую энергию – выясняем в этот понедельник. 


Что такое метаболизм?

Метаболизм, или обмен веществ – это набор химических реакций в организме, которые необходимы организму для поддержания жизни, для того чтобы расти, размножаться и отвечать на любые воздействия окружающей среды. Или, проще говоря, это интенсивность, с которой наше тело преобразует все съеденные калории в необходимую для жизни энергию.

Какие существуют мифы о метаболизме?

Очень распространено заблуждение, что определенные виды спортивной нагрузки положительно сказываются на обмене веществ. Например, длительные кардиотренировки. Здесь мы сталкивается с подменой понятий. Калории да, сжигаются, но на метаболизме это никак не отражается. Специалисты рекомендуют не загонять свое тело в стресс чересчур серьезной нагрузкой, потому что именно стресс как раз обмен веществ и замедляет. Тренируйся в комфортном для себя режиме.

Второй миф – обезжиренные продукты являются панацеей от всех бед. Пищевая индустрия устроена таким образом, что недостаток вкуса при удалении жира производители компенсируют большим содержанием сахара и синтетических заменителей. Поэтому метаболизм обезжиренные продукты не разгонят, а вот здоровье подорвут запросто.

Смотри также: Ешь и худей – 10 продуктов, ускоряющих метаболизм >>>>>

Еще одной ошибкой является утверждение, что все съеденное на ужин превращается в жир. На самом деле, в этом процессе участвует не только обмен веществ, но и другие факторы – гормональный баланс организма и качество продуктов. Например, легкий ужин с морепродуктами принесет тебе только пользу, а вот фастфуд вряд ли, даже если был съеден прямо с утра.

Какие привычки замедляют метаболизм?

Считается, что сбивать с толку организм могут нерегулярные приемы пищи. Не получая в привычное время еды, он начинает перестраивать всю систему для накопления калорий, а не для траты. Чтобы не пугать свое тело, лучше всего принимать пищу в одно и то же время, по часам. И главное – не пропускай завтрак. Доказано, что люди, которые не завтракают, гораздо больше остальных предрасположены к набору веса.

Старайся питаться натуральными овощами и фруктами, без пестицидов, потому что накопление токсинов в целом плохо отражается на здоровье и тоже нарушает метаболизм.

Привычка не высыпаться тоже не сделает тебя стройнее и здоровее – невыспавшиеся люди двигаются более медленно и неохотно. Кстати, малоподвижный образ жизни включает торможение метаболизма, так что обязательно увеличивай любую активность.

Смотри также: Спящая красавица – секреты«сна молодости» от голливудских звезд >>>>>

Удивительные данные получили в Калифорнийском центре исследования метаболических процессов. Оказывается, при слишком частых перелетах, то есть при смене часовых поясов, сбиваются циркадные ритмы и замедляется обмен веществ. Поэтому путешествия – это, конечно, прекрасно, но, как и любое удовольствие, в случае злоупотребления могут навредить.

Правда ли, что метаболизм с возрастом замедляется?

Увы, это так. С каждый годом поддерживать метаболизм на высоком уровне требует все больших усилий. Поэтому не стоит удивляться, что в 20 лет съеденное на ночь пирожное не оставляло на теле никаких следов, в 30 лет его приходится отрабатывать пару недель в спортзале, а в 40 оно грозит надолго поселиться где-то в районе бедер. Метаболизм замедляется каждые 10 лет – и ученые до сих пор не знают механизмов этого процесса. Совет один: если ты в целом ведешь здоровый образ жизни и занимаешься спортом, а вес не уходит, следует обратиться к эндокринологу.

Почему мы с подругой сидим на одной диете, она худеет, а я нет?

Заниматься спортом с друзьями или соблюдать диету вместе полезно для поддержания духа и контроля за неминуемыми срывами. Однако не стоит расстраиваться, если у вас будут разные результаты. Обмен веществ – вещь очень индивидуальная даже в случае однояйцевых близнецов. Поэтому физические нагрузки и диету все же лучше подбирать индивидуально.

Как разогнать метаболизм?

Замедление обмена веществ зачастую происходит по вине стресса, который способствует выработке кортизола. Поэтому учись расслабляться и полноценно отдыхать, больше гуляй. Но не снимай стресс при помощи алкоголя, ведь даже в малых дозах он способен вызвать болезни обмена веществ и даже диабет.

Читай также: Новая жизнь с понедельника – вся правда о дробном питании >>>>>

Ограничь употребление рафинированного сахара и белой муки, эти продукты не только способствуют отложению жира, но и делают наше тело нечувствительным к выработке инсулина. Сидячий образ жизни тоже отрицательно сказывается на метаболизме, проанализируй свою дневную подвижность и если ее явно недостаточно – введи в режим пятиминутную гимнастику каждый час, откажись от традиционного офисного стула в пользу фитбола, от лифта в пользу лестницы и от машины в пользу прогулок пешком.

Ешь больше овощей. Для переваривания клетчатки, которая в них содержится, организм затрачивает дополнительные калории. Отдай предпочтение дробному питанию, потому что длительные перерывы между приемами пищи способны замедлить обмен.

И последняя рекомендация – попробуй добавлять к еде острые и пряные специи, они очень эффективны в деле борьбы за ускорение метаболизма.

Какие продукты помогут ускорить обмен веществ?

В этом списке вода стоит на первом месте, именно она участвует во всех обменных процессах и ее нехватка пагубно влияет на метаболизм. Ешь на завтрак цельнозерновые продукты, например овсянку, которая удерживает баланс сахара в крови.

Постное мясо или курица содержат много белка, который усваивается долго, а значит, организму приходится прикладывать больше усилий, подгоняя обмен веществ. Регулярное употребление рыбы снижает уровень гормона лептина, замедляющего обменные процессы.

Все цитрусовые серьезно стимулируют обмен веществ и улучшают пищеварение благодаря содержащимся в них микроэлементам и фруктовым кислотами. А смузи и соки со шпинатом и сельдереем содержат марганец, незаменимый элемент для работы мозга и щитовидной железы.

Какие отношения у знаменитостей с обменом веществ?

Эмма Уотсон утверждает, что не изнуряет себя диетами – за ее стройность отвечает хорошая наследственность. Но не стоит думать, что Эмма ест много калорийной пищи и ей все нипочем. Да, она любит запивать пирожные-«макароны» или французский багет горячим шоколадом, но рамок приличия не переходит, а фаст-фуд и вовсе не ест. Кроме того, Эмма много ходит пешком, а еще занимается гимнастикой, бегом и плаванием.

Дженнифер Лоуренс тоже не участвует в «голодных играх» ради своей фигуры. Звезда утверждает, что куриные крылышки, картошка и пицца – ее лучшие друзья, а накануне вручения «Оскара» ей помог унять волнение «Хэппимил». Но, признавая, что обладает хорошим метаболизмом, Джен все же держит себя в руках – регулярно тренируется, пьет много воды, ест овощи и выбирает ромашковый чай.

Смотри также: Как НЕ надо худеть – вредные диеты звезд >>>>>

45-летняя Ева Мендес обладает настолько хорошим обменом веществ, что поедание пары стаканов любимого супа-лапши у телевизора, ведерка попкорна, картошки фри или шоколадных яиц проходят для нее бесследно. Однако стоит понимать, что это все-таки исключение из правил. Звезда активно насаждает в своей семье здоровые пищевые привычки. Так, и дочери, и муж Райан Гослинг питаются дробно и едят больше сложных углеводов, чем простых.

Смотри также: Райан Гослинг и Ева Мендес  счастье, в которое никто не верил >>>>>

Вообще, шутки с обменом веществ не доводят до добра. Что и подтвердил опыт Селены Гомес, которая большую часть жизни питалась фаст-фудом. Дело дошло до госпитализации, когда Селена переборщила с сахаром и энергетиками. В итоге – нервный срыв, панические атаки, головная боль, тошнота и официальный диагноз «сбой обмена веществ». Певица признавалась, что такое пищевое поведение преследовало ее с детства: «Проблема в том, что я не питаюсь правильно. Я люблю все, что вредно для меня, я люблю m&ms , kit kat, сникерсы. Я всегда была упрямым ребенком и ела, что хотела. Я поливала шпинат сливками, а на брокколи клала сыр», – к счастью, Селена сумела побороть зависимость от фаст-фуда.

Анна Офицерова

Замедленный обмен веществ | Alfa Vita

Замедленный обмен веществ является проблемой для тех, кто хочет похудеть, однако эту проблему можно решить при помощи собственных усилий.

Замедленный обмен веществ: что это?

У многих людей похудеть ну никак не получается, что даже та или иная диета не дает совсем никаких результатов. Многие думают, что причина в том, что они неправильно питаются во время диеты, но тут все очень важную роль играет замедленный обмен веществ.

Замедленный обмен веществ или как его еще называют метаболический синдром представляет собой явление, при котором обменные процессы в организме работают слабо. Так, метаболизм часто замедляется из-за неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Стоит отметить, что замедленный обмен веществ чреват последствиями, а большинство людей о нем даже не догадываются. Также многие даже не знают, что с этим явлением необходимо бороться, так как оно может привести не только к ожирению, но и повлечь за собой развитие сердечно-сосудистой недостаточности и проблем с другими органами.

Как происходит замедление обмена веществ?

Считается, что женщины после 25 лет поправляются в год в среднем на 650 г. Конечно же, вроде бы вес незначительный, но к 40 годам «набегает» приличный привес. Все это происходит потому, что с возрастом метаболические процессы немного замедляются и для того, чтобы держать их на прежнем уровне, нужно очень постараться. Почему же происходит замедление обмена веществ?

Во-первых, замедление метаболизма может происходить из-за жестких диет и голодовок. Так, во время диеты, когда питание в основном составляет не более 1200 калорий в день, организм как бы перестраивается и замедляет свои обменные процессы, чтобы нормально функционировать на таком маленьком количестве энергии. После выхода из диеты часто метаболизм так и остается на прежнем уровне, а калорий в организм начинает поступать больше. Вследствие этого и происходит чрезмерное накопление «нерастраченной» организмом энергии в виде жировых отложений.

Замедлению метаболизма также способствует неправильное питание. Например, очень сильно на этот фактор влияет потребление легких углеводов, к которым можно отнести сладкая выпечка, макароны, белый хлеб и другие обработанные продукты. Эти продукты легко усваиваются организмом в виде жировых отложений. Поэтому для того, чтобы разогнать метаболизм, нужно отдать предпочтение продуктам, которые являются цельнозерновыми, а также свежим фруктам и овощам. Необходимо также увеличить количество потребления натуральных белков, например, нежирного мяса, творога или йогурта.

Уменьшению скорости расхода энергии, которая поступает с пищей, способствует и недостаточное употребление воды. Так, взрослый человек должен употреблять не менее 30 мл чистой воды без газа на 1 килограмм веса.

Замедляет метаболизм и недостаточная физическая активность. Поэтому рекомендуется минимум дважды в неделю заниматься кардиотренировками (например, бег, езда на велосипеде, плаванье, прыжки на скакалке) и делать силовые упражнения.

Полезным для организма при замедленном обмене веществ станет употребление специальных витаминных и минеральных добавок. Так, хорошо себя зарекомендовали комплексы компании AlfaVita, например Vita MIN и Vita Minerals, которые способны восполнить в организме дефицит витаминов и минералов, которые так нужны ему для нормального обмена веществ.

Алкоголь, кстати также может уменьшить скорость обменных процессов.

Замедленный обмен веществ: признаки

Как же определить, что у человека имеется замедленный обмен веществ? Признаки метаболического синдрома состоят в следующем:

объем талии у женщин составляет более 80 см, а у мужчин превышает 94 см;

давление составляет выше 140 на 90.

Как замедлить обмен веществ: препараты для замедления обмена веществ.

Как бы ни было странно, есть люди, которые нуждаются в замедлении обмена веществ. Так, для этих целей, конечно же, можно делать все противоположное, что используется для ускорения метаболизма. Однако можно использовать препараты для замедления обмена веществ, которые также называют антиметаболитами. К таким препаратам можно отнести Апилак, который помогает активно набрать вес людям, которые страдают его недобором.

 

Детям, беременным и кормящим перед употреблением проконсультироваться с врачом. 

Как замедлить метаболизм в организме при быстром обмене веществ?

Как набрать вес

Излишняя худоба часто приносит неудобства как у мужчин, так и у женщин. Проблемы с выбором одежды, болезненный внешний вид, физическая слабость — это только часть вещей, с которыми ежедневно сталкиваются худые люди.

Быстрый обмен веществ настолько же вреден для организма, как и медленный, поэтому если вы обнаружили у себя ускоренный метаболизм, следует принять меры и нормализовать его.

1

Причины быстрого метаболизма

Если человеку сложно, а подчас и невозможно набрать хоть какое-то количество подкожной жировой клетчатки, у него появляется болезненная худоба и он начинает задаваться вопросом, как замедлить метаболизм и набрать вес. Это является не только неприятной косметической особенностью, но и может стать причиной множества заболеваний. Худые люди больше подвержены нервозности и раздражительности, так как у них вырабатывается больше адреналина.

Наиболее частой причиной проблем с метаболизмом становится наследственный фактор. Сюда относятся и привычная для человека конституция тела, и гормональный фон, и наследственные заболевания. Если ваши родители и другие ближайшие родственники худые или имеют недостаточную массу тела, скорее всего, эта особенность передастся и вам.

Другая причина — это приобретенные в течение жизни заболевания. Особенно негативно влияют проблемы со щитовидной и поджелудочной железами. Это является намного более тревожным фактором, нежели наследственность и такие проблемы обычно невозможно решить без участия врача и фармакологических препаратов.

Стиль жизни и вредные привычки также вносят свой вклад. Курение, употребление алкогольных напитков и некоторых видов наркотических препаратов притупляют чувство голода и мешают усваивать белки и аминокислоты. Часты и продолжительные стрессовые ситуации, связанные с работой и учёбой, мешают полноценно и правильно работать эндокринной системе.

Продукты, нормализующие обмен веществ

2

Основные признаки

Основные признаки быстрого обмена веществ в организме:

  • Трудности в наборе веса;
  • Чрезмерная худоба;
  • Частое чувство голода;
  • Физическая слабость;
  • Сильно выступающие вены.

Обычно все приведённые признаки встречаются одновременно у одного человека и мы видим картину, когда человек очень много ест, но никак не может набрать и пары килограмм. В отдельных случаях чувство голода может и вовсе отсутствовать.

Стимулировать образование мышечных тканей можно в спортивном зале, но существует и масса других методов замедлить быстрый обмен веществ и понять, как набрать вес.

Препараты, нормализующие обмен веществ

3

Нормализация обменных процессов

Если вы заметили, что уровень вашего метаболизма не соответствует нормальному, необходимо записаться на приём к специалисту, который сможет определить что именно послужило причиной таких изменений внутри организма.

Полезно учитывать следующие рекомендации:

  • Отказ от кофеина

Кофеин относится к веществам, ускоряющим обменные процессы в организме. Он стимулирует расход глюкозы и распад гликогена, а также на некоторое время увеличивается диурез. Избегайте всех продуктов, в состав которых входит кофеин: кофе, чай, энергетические напитки, какао. Они могут мешать набирать вес.

  • Не пропускайте завтрак

Поистине, завтрак является самым важным приёмом пищи у всех людей, благодаря ему вы получаете все необходимые элементы и энергию, которые будут тратиться в течение дня. Если у вас быстрый метаболизм вам категорически нельзя пропускать утреннюю трапезу, напротив, она должна быть очень объемной, сытной и преимущественно должна состоять из сложных и простых углеводов. В период голода активно выделяется стрессовый гормон кортизол, который участвует в катаболизме (разрушении) тканей организма. Но после приёмов пищи, его уровень в крови резко снижается.

Как и любая стрессовая ситуация недостаток сна провоцирует активную выработку стрессовых гормонов, которые увеличивают интенсивность метаболизма и готовят организм к неблагоприятным временам. А также нельзя забывать о том, что многие анаболические гормоны, например, соматотропин и андрогены, вырабатываются только в период сна.

  • Режим питания

Для того чтобы получить замедление обменных процессов, важно не только много есть, но и часто. В таком режиме вы сможете избежать чувства голода и сможете увеличить суточное количество калорий.

  • Увеличивайте физическую активность

Если ваша цель нарастить большие мышечные объемы вам придётся начать заниматься спортом или хотя бы начать вести более активный образ жизни. Физические нагрузки нормализуют обменные процессы в организме, а также подстёгивают образование новых тканей.

Как эктоморф дома может набрать вес и мышечную массу?

4

Что есть, чтобы поправиться?

Многие задаются вопросом изменения рациона когда начинают пытаться набрать вес и зачастую проблема заключается именно в питании. Количество продуктов, их качество и состав оказывают влияние на метаболизм.

При пересмотре рациона обращайте внимание на общую калорийность пищи, количество углеводов, а также на содержание клетчатки. Лучшие продукты, замедляющие метаболизм, которые вы можете включить в свой рацион для набора веса являются: сахар, макаронные изделия, картофель, орехи, свинина, сливочное масло.

5

Использование препаратов и добавок

Если изменения в режиме дня и рационе не помогли решить вашу проблему, можно замедлить метаболизм, принимая различные фармацевтические препараты и биологически активные добавки. Они относятся к группе антиметаболитов — веществ, замедляющих обменные процессы внутри организма.

При приёме пивных дрожжей и протеина метаболизм имеет тенденцию замедляться. А также стоит выделить такой препарат, как Апилак, который кроме изменения в усвоении веществ благоприятно влияет на рост мышечной ткани.

Некоторые люди прибегают к использованию белково — углеводных коктейлей или как их ещё называют «гейнеров». Обычно в их состав входят короткие белковые цепи и быстрые углеводы, так как именно эти вещества очень хорошо и полно усваиваются организмом. Некоторые производители добавляют также пищеварительные ферменты, витамины и аминокислоты для лучших результатов.

Как еще можно замедлить обмен веществ? Горькие вещества также способны стимулировать аппетит и выработку желудочного сока. К ним можно отнести грейпфрутовый сок, траву полыни, одуванчика и тысячелистника. Применяют горечи за тридцать минут до еды.

Перед использованием любых препаратов, влияющих на обмен веществ, предназначенных для набора веса, следует проконсультироваться со специалистом, а также ознакомиться с возможными побочными эффектами.

Нормализация метаболизма внутри организма — сложная задача, решение которой требует комплексный подход и много времени, но если вы будете следовать рекомендациям специалистов, вы сможете решить эту проблему.

Что это такое, как это работает и от болезней

Обзор

Что такое метаболизм?

Метаболизм относится к химическим (метаболическим) процессам, которые происходят, когда ваше тело превращает пищу и напитки в энергию. Это сложный процесс, в котором калории и кислород используются для создания и высвобождения энергии. Эта энергия поддерживает функции организма.

Что делает ваш метаболизм?

Ваш метаболизм никогда не останавливается, даже когда ваше тело находится в состоянии покоя. Он постоянно обеспечивает энергией основные функции организма, такие как:

  • Дыхание.
  • Циркулирующая кровь.
  • Переваривание пищи.
  • Рост и восстановление клеток.
  • Регулирование уровня гормонов.
  • Регулирующая температура тела.

Что такое базальная скорость метаболизма (BMR)?

Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования во время отдыха. Эта сумма варьируется от человека к человеку. Ваш BMR обеспечивает от 60% до 70% энергии, которую использует ваше тело. Быстрая потеря веса и агрессивное ограничение калорий снижают ваш BMR — это одна из причин, по которой потеря веса обычно не линейна и в какой-то момент может остановиться.

Как тело использует остальную энергию?

Ваше тело использует около одной десятой своей энергии для переработки пищи в топливо. Оставшаяся энергия подпитывает ваше физическое движение.

Как метаболизм влияет на вес?

Многие люди винят проблемы с метаболизмом в борьбе с лишним весом. Но ваш метаболизм естественным образом регулируется в соответствии с потребностями вашего тела. Это редко является причиной набора или потери веса. В общем, любой, кто сжигает больше калорий, чем потребляет, худеет.

В чем разница между быстрым и медленным метаболизмом?

Человек с быстрым метаболизмом или быстрым BMR сжигает много калорий даже в состоянии покоя. Если у вас медленный метаболизм или медленный BMR, вашему организму нужно меньше калорий, чтобы поддерживать его.

Быстрый метаболизм не обязательно ведет к худобе. Фактически, исследования показывают, что люди с избыточным весом / ожирением часто имеют быстрый метаболизм. Их телам требуется больше энергии для поддержания основных функций организма.

Состояния и расстройства

Какие условия влияют на обмен веществ?

У некоторых людей есть эндокринные расстройства, из-за которых их метаболизм замедляется.Вы можете сжечь меньше калорий и набрать вес, если у вас есть:

Метаболизм также может вызывать другие системные проблемы со здоровьем. Любой, кто потребляет больше калорий, чем сжигает, набирает вес. Это может привести к ожирению и связанным с ним проблемам, таким как диабет и метаболический синдром.

Что такое нарушение обмена веществ?

Нарушения обмена веществ — это состояния, которые влияют на то, как организм обрабатывает определенные питательные вещества или ферменты. Вы унаследовали нарушение обмена веществ от одного из родителей. Сколько вы едите или занимаетесь спортом, не имеет значения.

Типы наследственных нарушений обмена веществ включают:

Какие еще факторы влияют на метаболизм или скорость метаболизма?

Многие факторы могут повлиять на ваш метаболизм. К ним относятся:

  • Мышечная масса: Для наращивания и поддержания мышц требуется больше энергии (калорий), чем жира. Люди с большей мышечной массой часто имеют более быстрый метаболизм, который сжигает больше калорий.
  • Возраст: С возрастом вы теряете мышечную массу, что замедляет обмен веществ.
  • Пол: У мужчин метаболизм быстрее, чем у женщин. У них больше мышечной массы, больше костей и меньше жира.
  • Гены: Гены, которые вы унаследовали от родителей, влияют на размер ваших мышц и способность наращивать мышечную массу.
  • Физическая активность: Ходьба, погоня за детьми, игра в теннис и другие виды упражнений заставляют ваше тело сжигать больше калорий, чем при сидячем положении.
  • Курение: Никотин ускоряет метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий.Это одна из причин, по которой люди, бросившие курить, могут набрать вес. Но последствия курения для здоровья — рак, высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца — намного перевешивают любую пользу, которую вы можете получить от сжигания нескольких дополнительных калорий.

уход

Как добиться здорового обмена веществ?

Эти шаги могут помочь вашему метаболизму:

  • Не пропускай приемы пищи . Ваш метаболизм быстро адаптируется и начинает использовать меньше калорий для функций организма.Если вы слишком ограничиваете калории, ваше тело начинает расщеплять мышцы для получения энергии. Потеря мышечной массы замедляет обмен веществ.
  • Подпитывайте метаболизм свежими фруктами и овощами, нежирным белком, а также полезными углеводами и жирами.
  • Силовой тренинг или другие упражнения с отягощениями для наращивания мышц.
  • Бросить курить. Ваш метаболизм может немного замедлиться, но вы снизите риск рака, болезней сердца и других проблем.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует поговорить с врачом?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

Записка из клиники Кливленда

Ваш метаболизм играет решающую роль в поддержании функционирования вашего тела. Определенные факторы, такие как возраст, мышечная масса и физическая активность, могут повлиять на то, как ваш метаболизм использует калории для получения энергии. Быстрый или медленный метаболизм на самом деле не является фактором увеличения или уменьшения веса.Ваш вес больше связан с поступлением калорий, а не с потраченными калориями. Резкое сокращение калорийности может негативно повлиять на ваш метаболизм. Поговорите со своим врачом о других способах достижения здорового веса.

Остановите это сейчас же! 10 распространенных ошибок, замедляющих метаболизм | Здоровье

Ваш метаболизм определяет состояние вашего здоровья. Это способность тела расщеплять молекулы для получения энергии. Многие из нас игнорируют свой метаболизм, но очень важно о нем заботиться.Доктор Анкита Гупта («Вопросы питания») говорит: «Метаболизм — это сложный биохимический процесс, который происходит внутри тела, в котором калории сжигаются посредством различных химических реакций, а затем выделяется энергия».

См .: Хотите похудеть? Обратите внимание на 8 продуктов, повышающих метаболизм

Анкита также говорит, что «даже в состоянии покоя организму требуется некоторое количество энергии, чтобы поддерживать сердцебиение, кровообращение, дыхание, пищеварение, абсорбцию и т. Д.»

Люди думают, что употребление меньшего количества жиров или сокращение жиров из рациона поможет снизить вес, но, напротив, очень важно есть небольшие промежутки времени и иметь нужное количество жира.Если вы ничего не едите в течение длительного времени, ваш метаболизм замедлится, чтобы сберечь энергию. Частое питание снижает тягу к еде еще. Пришло время проверить вашу систему!

Прочтите: метаболический тренинг? Приседания, прыжки, выпады без перерыва

Вот 10 ошибок, которые могут замедлить ваш метаболизм.

1 Нерегулярное время приема пищи
Нерегулярное время приема пищи сбивает ваше тело с толку, так как становится трудно определить, когда вы будете в следующий раз поесть.Также в долгосрочной перспективе это может увеличить риск рака. По словам доктора Шалини Сингхал, заведующей диетической и оздоровительной клиникой, «важно каждый день есть небольшими порциями и почти одинаковое время, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма». Она также говорит, что люди, которые работают посменно и часто в разные смены, в целом имеют медленный метаболизм, и исследования показывают, что ежедневное питание в одно и то же время заставляет организм сжигать больше калорий между приемами пищи.

2 Употребление в пищу продуктов с более высоким гликемическим индексом
GI — это новый способ анализа продуктов питания.Он измеряет влияние каждой пищи на уровень сахара в крови. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом вызывает проблемы с обменом веществ. Доктор Анкита Гупта из Nutrition Matters предлагает нам есть продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельнозерновые, цельнозерновые, зеленые овощи, бобы, цельные фрукты, птица, нежирное мясо, рыба, поскольку они помогают повысить метаболизм, а не продукты с высоким гликемическим индексом, такие как фруктовые соки, рафинированная мука, крахмалистые продукты, такие как картофель и сладости. Она также добавляет, что организму нужно больше работать над перевариванием пищи с низким ГИ, и поэтому он будет сжигать больше калорий.

3 Употребляйте меньше белка и больше простых углеводов
Правильное количество белка очень важно. Сокращение количества белка в рационе замедлит ваш метаболизм. Доктор Сингхал говорит: «Белки увеличивают безжировую массу тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость метаболизма».

4 Недостаток физической активности и нерегулярный режим упражнений
Ежедневная тренировка способствует быстрому пищеварению. Любая физическая активность очень важна для нашего метаболизма.Многие люди идут на прогулку после еды или также выполняют Ваджрасану для здорового пищеварения. Доктор Сингхал говорит, что регулярность физической активности важна для поддержания правильного уровня метаболизма. Недостаток упражнений снижает мышечную массу и заставляет вас набирать жир, что, в свою очередь, снижает BMR. Я предлагаю делать регулярные упражнения (прогулки / йога / плавание / танцы / аэробика и т. Д.) И даже распределять активность в течение дня. Она также добавляет, что часовую прогулку можно разделить на 30–30-минутную быструю прогулку дважды в день, чтобы улучшить обмен веществ.Длительное сидение, даже более 20 минут, снижает метаболизм.

5 Слишком много стресса
Стресс не только замедляет обмен веществ, но и вызывает множество других проблем со здоровьем. Доктор Гупта советует не перенапрягать ум и тело. Она говорит: «Некоторый стресс — это нормально, но когда стресс продолжается в течение длительного периода времени, он действительно замедляет обмен веществ, из-за чего нарушается пищеварение, снижается эффективность работы». Тело вырабатывает больше инсулина и гормона стресса кортизола.«Оба эти фактора ускоряют накопление жира и, как следствие, набор веса», — добавляет она.

6 Недостаток сна
Восемь часов сна каждый день — важная часть здорового образа жизни. По мнению эксперта, надлежащий сон — самый главный приоритет. Доктор Сингхал говорит, что неустойчивый режим сна и недостаток крепкого сна делают ваше тело вялым из-за снижения скорости метаболизма в состоянии покоя. Недостаток сна фактически снижает количество энергии, расходуемой вашим телом в состоянии покоя. Она предлагает нам воздерживаться от тяжелой пищи, такой как жирная пища, чай, кофе, шоколад, алкоголь и т. Д., По крайней мере, за 2 часа до сна.

7 Недостаток жидкости в рационе
Прием пищи с большим количеством жидкости увеличивает скорость метаболизма в организме. По словам доктора Сингала, меньшее количество жидкости в рационе снижает BMR. Она говорит, что помогает правильное потребление воды и свежих продуктов, таких как салаты или фрукты, намазанные в течение дня. Вода необходима для правильного функционирования клеток, поэтому ее недостаток снижает скорость метаболизма.

8 Пропуск завтрака
Завтрак означает, что вы нарушаете пост, поскольку не ели в течение стольких часов.Многие люди имеют обыкновение пропускать завтрак, как по утрам, потому что мы не чувствуем голода. Но завтрак — самая важная еда дня. Завтрак должен быть тяжелым, а не легким. Доктор Сингхал говорит, что люди, которые пропускают завтрак, имеют более медленный метаболизм и экономят энергию в то время, когда необходимо сжигать максимум калорий. Правильный белковый завтрак со свежими фруктами поможет. Она добавляет, что пропуск первого раннего приема пищи заставит вас переедать на следующий день.

9 Недостаточно воды
Как мы можем забыть о воде, говоря о метаболизме? По крайней мере, 10 стаканов воды очень важны для нормального функционирования организма.Доктор Гупта говорит, что наше тело на 75% состоит из воды, и большинство функций выполняется в щелочной среде. Если мы откажемся от воды, его способность нормально функционировать замедлится. Вода меняет метаболизм, а также необходима для похудения. Это помогает нам чувствовать себя сытыми и сдерживает тягу. Питьевая вода действительно имеет термогенный эффект, так как есть некоторые затраты энергии, чтобы довести температуру воды до уровня температуры тела. Вода также необходима для похудения, так как помогает нам чувствовать себя сытыми и снижает тягу к еде..

10 Меньшее количество приемов пищи в течение длительного времени
Вы не должны голодать в течение более длительных периодов времени, которые замедляют метаболизм. Доктор Гупта советует есть 5-6 небольших приемов пищи в день. Как я уже упоминал, пищеварение требует энергии, а для переваривания различных макроэлементов требуется разное количество энергии. Прием пищи три раза в день действительно замедляет обмен веществ между каждым приемом пищи, потому что перерывы больше. С другой стороны, если вы едите каждые 3 часа, ваш метаболизм повышается.Ешьте меньше, но ешьте здоровую пищу, которая не увеличит ваш вес!

Чтобы узнать больше, подпишитесь на @htlifeandstyle.

Метаболизм, Chiro Thin

опубликовано: 20 августа 2021 г.

5 явных признаков замедленного метаболизма (и как его ускорить!)

У каждого человека есть друг или член семьи, рожденный от природы с высоким уровнем метаболизма. Они могут есть то, что им нравится, делать легкие упражнения и оставаться в форме и оставаться здоровыми. Но для остальных из нас потеря веса может быть чрезвычайно сложной, особенно если мы страдаем от медленного метаболизма.

Если вы занимаетесь спортом и соблюдаете диету, но все еще не можете похудеть, это может быть связано с замедленным метаболизмом. Ниже мы обсудим пять явных признаков замедленного метаболизма и способы их устранения.

1. Увеличение веса

Необъяснимая прибавка в весе не обязательно происходит из-за переедания. На самом деле может быть совсем наоборот. Употребление слишком малого количества калорий на самом деле может замедлить ваш метаболизм.

Это потому, что организм чувствует, что еда ограничена. Таким образом, скорость сжигания калорий становится ниже.Таким образом, нужно больше времени, чтобы избавиться от лишних калорий и использовать их в качестве энергии.

Если вы чувствуете, что это может быть так, начните постепенно увеличивать потребление калорий в течение следующих 6 недель. Снимите мерки и посмотрите, действительно ли прибавка заставила вас похудеть.

Для любого, кто набирает вес, но придерживается режима здорового питания и упражнений, может быть основная проблема. Это может быть признаком гипертиреоза. Это состояние, при котором недостаток гормонов щитовидной железы замедляет обмен веществ в организме.

Любая операция должна иметь возможность проверить щитовидную железу. Все, что требуется, — это простой анализ крови, и результаты вернутся через несколько дней. Это можно исправить с помощью гормональных таблеток, отпускаемых по рецепту.

2. Усталость, вызванная замедленным метаболизмом

Один из надежных способов узнать, есть ли у вас замедленный метаболизм, — это усталость. Хотя это также может быть связано с рядом других факторов, правильный сон, несомненно, поможет запустить ваш метаболизм.

Поскольку ваше тело сжигает энергию гораздо медленнее, вам не хватает жизненно важных продуктов, необходимых для продолжения жизнедеятельности.Это приводит к постоянному чувству усталости.

Чтобы этого избежать, убедитесь, что вы выспитесь полноценно. Этот сон должен быть качественным, глубоким, непрерывным. Исследования показали, что недостаток сна действительно снижает скорость метаболизма.

Существует ряд причин, по которым вы не высыпаетесь, и вам следует обратиться к ним или обсудить их с врачом. По возможности старайтесь избегать дневного сна, чтобы ваше тело могло выработать режим сна.Вы должны стремиться установить циркадный ритм.

Недостаток сна также может привести к более высокому риску заражения такими заболеваниями, как болезни сердца и диабет. Это также может повлиять на ваше психическое здоровье, что также может вызвать проблемы со скоростью метаболизма.

3. Плохая кожа и волосы

Медленный метаболизм препятствует доставке питательных веществ в клетки вашего тела. Таким образом, вы можете обнаружить, что ваши клетки не так сильно восстанавливаются или теряют свое здоровое сияние.Это может проявляться в сухой коже и волосах или ломкости ногтей.

Ваше тело также будет пытаться удерживать тепло, а это значит, что вы не так сильно потеете. Хотя это может показаться преимуществом, недостаток пота может предотвратить попадание масел и влаги на кожу. Это приводит к пересыханию области.

Диета с высоким содержанием белка может увеличить скорость метаболизма. Это увеличение известно как термический эффект, и в нем намного больше белка, чем жиров и углеводов.

Чтобы решить эту проблему, попробуйте увеличить потребление богатых питательными веществами белков в своем рационе. Молочные продукты и рыба превосходны, так как они содержат необходимые вам масла Омега-3 и кальций. Если вы веган или страдаете непереносимостью лактозы, зернобобовые и семена, особенно семена чиа, могут обеспечить вам то, что вам нужно.

4. Проблемы психического здоровья

Недостаток гормона щитовидной железы в организме, одна из основных причин медленного метаболизма, также может влиять на психическое здоровье и некоторые когнитивные способности.Например, потеря памяти может быть одним из признаков замедленного метаболизма.

Это также может повлиять на ваше половое влечение из-за нехватки тестостерона. Наконец, это может вызвать депрессию. Когда ваше тело замедляется, ваше настроение может резко упасть, что означает, что вы чувствуете себя подавленным и грустным.

Если вы заметили какой-либо из этих симптомов и ведете образ жизни, который предполагает сидение или отсутствие движений, вам следует попытаться стать активным. Движение поможет сжигать калории, а упражнения могут увеличить количество эндорфинов в мозгу, поднимая ваше настроение.Даже если вы работаете, убедитесь, что у вас есть регулярный перерыв, во время которого вы отрываетесь от экрана компьютера, гуляете и общаетесь с другими людьми.

5. Вы жаждете углеводов и сахара

Иногда некоторые тела могут быть устойчивы к инсулину. Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Он регулирует, как ваши клетки сжигают и усваивают калории и энергию.

Инсулинорезистентность может проявляться тягой к углеводам и сахару. Поскольку ваше тело не может усваивать глюкозу, для его функционирования ему необходима быстро сжигаемая энергия от этих продуктов.Однако это порочный круг, поскольку чем больше их вы едите, тем больше вероятность, что ваше тело превратит их в лишний жир.

Постарайтесь отрегулировать свой рацион, сократив потребление рафинированного сахара и углеводов. Сладкие напитки являются основным фактором, способствующим этому, поскольку фруктоза в них может вызвать скачки и спады в вашем энергетическом уровне.

Решение проблемы

Если вы думаете, что у вас медленный метаболизм, и начали решать проблему, подождите около 6 недель, чтобы увидеть, повлияли ли ваши изменения.Если это не помогает, обратитесь за помощью к профессиональному врачу.

Готовы ли вы начать путь к более здоровому состоянию? Щелкните здесь , чтобы найти врача ChiroThin в вашем районе.

5 советов по замедлению метаболизма и поддержанию веса [2022]

Если у вас быстрый метаболизм, то может быть сложно сохранить или удержать прибавку в весе. Однако, если вы хотите набрать массу, вы можете принимать добавки, способствующие пищеварению, и использовать методы, замедляющие метаболизм.Скорость метаболической активности организма влияет на скорость роста мышечной массы, то, как организм использует энергию, и на иммунную систему. Жизненно важно найти безопасные и эффективные способы замедлить метаболизм, чтобы набрать вес и оставаться здоровым.

Как замедлить метаболизм, чтобы набрать вес

Не существует надежных методов замедления естественного обмена веществ в организме. Однако вы можете делать определенные вещи, чтобы увеличить набор веса и замедлить метаболическую активность. Попробуйте следующие идеи, чтобы стимулировать увеличение веса и замедлить его потерю.

  1. Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, с высоким содержанием калорий.
  2. Потребляйте больше калорий, чем сжигаете в течение дня
  3. Принимайте высококалорийные добавки
  4. Ешьте больше и чаще ешьте
  5. Разделяйте приемы пищи

О скорости метаболизма

В течение дня, независимо от того, занимаетесь ли вы более напряженной деятельностью, ведете сидячий образ жизни или спите, ваше тело будет сжигать определенное количество калорий. Люди с быстрым метаболизмом, как правило, имеют более тонкую или стройную фигуру, легко теряют вес и с трудом удерживают набранный вес.

Для многих людей быстрый обмен веществ ценится из-за трудностей с похуданием и лечения ожирения. Однако, если вы пытаетесь увеличить мышечную массу или набрать лишний вес, быстрый метаболизм может стать помехой.

Хотя мышца весит больше, чем жир, потому что тело сжигает больше калорий в состоянии покоя [1] , большее количество мышц может равняться быстрому метаболизму. Организму необходимо сжигать калории, чтобы расщеплять пищу, поддерживать повседневные функции и во время физических нагрузок.

Поскольку скорость метаболизма варьируется от человека к человеку, замедлить метаболизм может быть сложно. Об уровне метаболизма можно судить по генетике, возрасту и количеству мускулов или жира. Однако для снижения метаболизма может потребоваться сочетание нескольких методов.

Следует отметить, что у большинства людей с возрастом метаболизм замедляется. Когда вы едите определенные продукты, меняете объем тренировок и уровень интенсивности, а также периодически меняете свои диетические привычки, это может снизить уровень метаболизма.

Насколько люди могут придумать идеи для похудения, вы также можете придумать, как набрать вес. Главное — узнать, как ваше тело естественным образом реагирует на диету, упражнения, сон и другие элементы, чтобы успешно удерживать вес.

5 способов замедлить метаболизм

После некоторых успехов в наборе веса может быть сложно удержать новые прибавки и не похудеть, если у вас быстрый метаболизм. Если вы хотите нарастить мышечную массу или увеличить фигуру, попробуйте использовать следующие методы здорового питания, чтобы набрать вес и снизить метаболизм.

Включите продукты, богатые питательными веществами, с высоким содержанием калорий

Употребление более богатой питательными веществами пищи — безопасный и эффективный способ утолить голод и увеличить набор веса. Попробуйте добавить в свой рацион больше следующих продуктов.

  • Цельнозерновые
  • Фрукты и овощи
  • Постное мясо
  • Яйца
  • Фасоль
  • Орехи
  • Морепродукты

Потребляйте больше калорий, чем сжигаете

Сделайте изменение, чтобы есть больше, вместо того, чтобы придерживаться установленного количества калорий и диетических привычек.Можно легко пропустить прием пищи и потреблять меньше калорий. Однако полезно есть больше [2] калорий, чем вы сжигаете в течение дня, чтобы не похудеть.

Добавьте высококалорийные продукты с высоким содержанием крахмала, чтобы помочь набрать вес и стимулировать рост мышц. Измените то, что обычно есть на тарелке, и ешьте больше картофеля, фасоли, бобовых, цельнозернового хлеба, тыквы и других вкусных блюд.

Не стесняйтесь побаловать себя сладкими угощениями, ореховым маслом, рисом, макаронами и протеиновыми коктейлями, чтобы укрепить свой рацион и набрать вес.Если вы соблюдаете рекомендованную диету, включающую от 2000 до 2500 калорий в день, добавьте еще 500 калорий в свой день. Съедание дополнительных 500 калорий [3] может равняться набору одного фунта за неделю.

Примите высококалорийную добавку

Если вам нравится добавлять пищевые добавки в свой рацион, правильный выбор поможет вам добавить калорий в суточную норму и снизить скорость метаболизма. Ищите пищевые добавки с высоким содержанием калорий, чтобы дольше чувствовать сытость.

Избегайте желания использовать добавку в качестве замены еды, но добавьте ее в свой день для прилива энергии и калорий.Вы можете обнаружить, что прием высококалорийной добавки [4] поможет легче удерживать набранный вес. Примеры: Boost, Ensure Plus и Boost очень высокой калорийности.

Ешьте больше, чаще ешьте

Согласно исследованию [5] , переедание или более частое употребление пищи связано с более высоким потреблением калорий. Однако данных, подтверждающих, что это приведет к увеличению веса, недостаточно. Если вы потребляете больше еды, чем обычно, и чаще, вы сможете со временем прибавить в весе, потому что вашей пищеварительной системе придется усерднее работать, чтобы сжигать калории.

Если есть возможность, постарайтесь обильно поесть поздно, если вы пропускаете завтрак или обед, так как прием пищи на ночь [6] предсказывает прибавку в весе. Или сделайте ужин своим самым большим блюдом [7] . Что касается частоты, то более частое питание может вызвать увеличение веса, но индивидуальные результаты могут отличаться.

Исследование [8] , посвященное спортсменам и их частоте приема пищи для увеличения веса; Однако влияние на состав тела все еще остается под вопросом. Это связано с тем, что такие факторы, как генетика, вариабельность всасывания и пищеварения, а также метаболизм, различаются у разных людей.

Найдите место для еды

Похоже, что это будет иметь противоположный эффект, но увеличение времени между приемами пищи и нечастое питание может способствовать увеличению веса. Сочетайте обильные приемы пищи с более высоким содержанием калорий и подождите несколько часов, прежде чем снова поесть.

Вместо 4–6 приемов пищи небольшими порциями [9] , которое стимулирует обмен веществ и поддерживает высокий уровень энергии, придерживайтесь меньшего количества еды и пропускайте приемы пищи.Это противоположно более частому употреблению большего количества пищи, но у каждой стратегии есть свои преимущества.

Например, недавнее исследование показало, что студенты колледжей, пропустившие ужин [10] , были более подвержены риску ожирения. Пропуск завтрака и обеда — не показатель набора веса, а пропуск ужина.

Причины влияния на метаболизм

Если у вас быстрый метаболизм, возможно, вы не ищете способы набрать вес, потому что интересуетесь бодибилдингом.Для некоторых людей с быстрым метаболизмом недостаточный вес может вызвать или способствовать в большей или меньшей степени следующим проблемам со здоровьем.

  • Бесплодие
  • Проблемы иммунной системы
  • Недоедание
  • Повышенный риск осложнений после медицинских процедур

Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом, диетологом или вашим постоянным врачом для получения рекомендаций по лечению недостаточной массы тела. Очень важно найти безопасные и здоровые способы набора веса, чтобы не допустить перехода вашего тела в уязвимое или опасное состояние и возникновения сильного стресса.

Другие советы по увеличению здорового веса

Возможно, вам будет полезно использовать комбинацию методов, чтобы обмануть ваш метаболизм и заставить сжигать калории медленнее. Помимо использования предлагаемых нами методов для замедления скорости метаболизма, следующие также могут способствовать увеличению веса.

Помните о своем здоровье, питании и о том, как стресс влияет на ваше тело и вес. Следите за любыми методами, которые помогут вам избежать потери веса, и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.Врач может лучше оценить потребности вашего тела, отслеживать цели по увеличению веса и укрепить ваше здоровье.

Меры предосторожности

Если вы пытаетесь увеличить массу тела, а быстрый метаболизм мешает вам достичь поставленных целей, ищите здоровые способы снизить метаболическую активность. Прежде чем внезапно изменить свой рацион или образ жизни, посоветуйтесь с сертифицированным медицинским работником или врачом.

Организм может быть чувствителен к любым внезапным изменениям и может проявлять непредвиденные реакции.Если вы увеличите или уменьшите запланированную физическую активность, сократите продолжительность сна или резко измените свой рацион и связанные с ним привычки, это может повлиять на ваше здоровье. Постепенно вносите изменения и записывайте любые результаты, чтобы безопасно набрать вес.


+ 14 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений. Чтобы гарантировать точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

  1. Спикмен, Дж.Р. и Селман, К. (2003). Физическая активность и скорость метаболизма в покое. Proceedings of the Nutrition Society, [онлайн] 62 (3), pp.621–634. Доступно по адресу: https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/physical-activity-and-resting-metabolic-rate/5A95292BD09F2716187EA51179CC7381 [по состоянию на 25 ноября 2021 г.].
  2. ‌Катан, М. (2010). Дополнительные калории вызывают увеличение веса — но насколько? JAMA, [онлайн] 303 (1), стр.65. Доступно по адресу: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/185134 [доступ 25 ноября.2021].
  3. Гут, Э. (2014). Здоровая потеря веса. JAMA, [онлайн] 312 (9), стр.974. Доступно по адресу: https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/1

    3 [доступ 25 ноября 2021 г.].
  4. HTTPS: //d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/53194324/s0959-8049_2801_2980582-720170519-7310-1i5n8ls-with-cover-page-v2.pdf Истекает = 1637435559 & Signature = TerT6usw6xBp5Kx2u60XustGGdbblh0MiE4XLbaZ20hx38bsKxpey7G0UC9a76xvcoPiBzf69Rq5b9de7a66X ~ 2ltCCrQlRySt3GWD5YBPJNXCth5tVVPQB9Lpuf7QRxzNuQUXQXTnaUTM ~ E6 ~ pXTI ~ HnVig1Di7s8syoRs0WqzN4WJWf7rd8PWV6F ~ VyieErC5pnrQuAv2RaAa7NHuSavzJu336fHk3uGOJbRwCB8aBgHSlWO ~ 6aiy6djPnrnqF5pXXDbOcYD7N1Y01NninIYWSrPyHNNr3FXciR993LE60cVFpfGjK8F4R19kSYIT8pOuQ ~ Hlxj6FrTf0EuuguIw __ & Key-Pair-Id = APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA
  5. Хиггинс, К.A., Hudson, JL, Hayes, AMR, Braun, E., Cheon, E., Couture, SC, Gunaratna, NS, Hill, ER, Hunter, SR, McGowan, BS, Reister, EJ, Wang, Y. и Мэттс, RD (2021). Систематический обзор и метаанализ влияния размера порции и частоты обмена веществ на потребление энергии и массу тела среди взрослых в испытаниях рандомизированного контролируемого кормления. Достижения в области питания. [онлайн] Доступно по адресу: https://academic.oup.com/advances/advance-article-abstract/doi/10.1093/advances/nmab112/6409468 [доступ 25 ноября.2021].
  6. ‌Глюк, M.E., Venti, C.A., Salbe, A.D., Krakoff, J. (2008). Ночное питание: обычно наблюдается и связано с увеличением веса в исследовании приема пищи в стационаре. Американский журнал клинического питания, [онлайн] 88 (4), стр.900–905. Доступно по адресу: https://academic.oup.com/ajcn/article/88/4/900/4650122?login=true [доступ 25 ноября 2021 г.].
  7. ‌Кахлеова, Х., Ллорен, Дж. И., Мащак, А., Хилл, М., Фрейзер, Г. (2017). Частота и время приема пищи связаны с изменениями индекса массы тела в исследовании Adventist Health Study 2.Журнал питания, [онлайн] p.jn244749. Доступно по адресу: https://academic.oup.com/jn/article/147/9/1722/4743530?login=true [доступ 25 ноября 2021 г.].
  8. — Тагучи М., Хара А., Мурата Х., Тории С. и Сако Т. (2021). Увеличение частоты приема пищи при изоэнергетических условиях не влияет на изменение состава тела и аппетит во время набора веса у японских спортсменов. Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений, [онлайн] 31 (2), стр.109–114. Доступно на: https: // журналы.humankinetics.com/configurable/content/journals$002fijsnem$002f31$002f2$002farticle-p109.xml?t:ac=journals%24002fijsnem%24002f31%24002f2%24002farticle-p109.xml 2021 [дата обращения] 25.
  9. ‌Кости, мышцы и объединенная команда (2018). Как частые небольшие приемы пищи могут помочь спортсменам сохранять высокий уровень энергии. [онлайн] Клиника Кливленда. Доступно по адресу: https://health.clevelandclinic.org/how-small-frequent-meals-can-help-athletes-keep-energy-high/ [доступ 25 ноября 2021 г.].
  10. ‌Ямамото, Р., Томи, Р., Синдзава, М., Йошимура, Р., Одзаки, С., Наканиши, К., Иде, С., Нагатомо, И., Нисида, М., Ямаути-Такихара, К., Кудо, Т. и Морияма, Т. (2021) . Ассоциации пропуска завтрака, обеда и ужина с набором веса и избыточным весом / ожирением у студентов университетов: ретроспективное когортное исследование. Питательные вещества, [онлайн] 13 (1), стр.271. Доступно по адресу: https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/271 [доступ 25 ноября 2021 г.].
  11. ‌CDC и Центры по контролю и профилактике заболеваний (2004 г.). овощи помогают людям контролировать свой вес? Можно есть фрукты и.[онлайн] Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition/pdf/rtp_practitioner_10_07.pdf.
  12. ‌Окада, К., Имано, Х., Мураки, И., Ямада, К. и Исо, Х. (2019). Ассоциация позднего ужина или перекуса перед сном и пропуска завтрака с избыточным весом у японских женщин. Журнал ожирения, [онлайн] 2019, стр. 1–5. Доступно на: https://www.hindawi.com/journals/jobe/2019/2439571/ [доступ 25 ноября 2021 г.].
  13. ‌ScienceDaily. (2021 г.). Нерегулярные упражнения могут прибавить килограммы.[онлайн] Доступно по адресу: https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080204094505.htm [доступ 25 ноября 2021 г.].
  14. ‌Клиника Кливленд. (2020). Высококалорийные продукты: закуски для набора веса. [онлайн] Доступно по адресу: https://my.clevelandclinic.org/health/articles/16555-snack-ideas-for-weight-gain [по состоянию на 25 ноября 2021 г.].

Ваши повседневные привычки замедляют метаболизм?

Метаболизм, как думает большинство людей, сводится к скорости, с которой ваше тело сжигает калории.Или, для более научного определения, это процесс преобразования еды и напитков в энергию, согласно клинике Майо. Генетика играет большую роль в том, насколько быстро ваше тело это делает. Однако, если вы пытаетесь ускорить или замедлить метаболизм, некоторые повседневные привычки также могут сыграть свою роль.

Вероятно, вы не нарушите свой метаболизм и не замедляете его навсегда. Но важно знать факторы, которые могут замедлить ваш расход энергии. Чтобы выяснить, какие привычки именно этого подойдут, мы обратились к Дженнифер Хси, Ph.D., сертифицированный эндокринолог, практикующий в частной практике в Лонг-Бич, Калифорния. Она специализируется на диабете, контроле веса и обмене веществ. Здесь она кратко излагает, как ваш образ жизни может повлиять на скорость метаболизма.

Повседневные привычки, замедляющие метаболизм

Срочная диета

«Многие люди думают, что делают себе одолжение, соблюдая голодание или соблюдая голодную диету», — говорит Се. «Но думайте о своем теле как о машине или машине. Если не дать ему топлива, он перестанет работать.Другими словами, если вы не едите, тело переходит в режим выживания. Он думает, что голодает, поэтому экономит энергию ». Это может вызвать снижение скорости обмена веществ и вызвать чувство сильной усталости.

Что еще хуже, если вы худеете голоданием, это может быть больше связано с мышцами, чем с жиром. Это также приводит к замедлению метаболизма. «Мышцы сжигают калории более эффективно, чем жир», — говорит Се. Решение: старайтесь есть каждые два-три часа, при необходимости запивая протеиновыми закусками.Возьмите орехи, сыр или яйца вкрутую.

Плохой выбор продуктов питания

Причина, по которой вы хотите, чтобы в перекусе было больше белка, чем жира или углеводов, связана с так называемым термогенным эффектом, объясняет Се. «Когда мы едим белок, наше тело сжигает определенное количество калорий, чтобы переработать этот белок», — говорит она. «Вы тратите больше калорий, употребляя белок, чем углеводы или жиры». Если вы постоянно тянетесь за чипсами или печеньем, ваш метаболизм может замедлиться. Поскольку вы их быстро перевариваете, вы не используете весь свой термогенный потенциал.

Замените некоторые закуски на упомянутые выше и старайтесь получать протеин с каждым приемом пищи. Это, конечно, может означать мясо, рыбу или птицу, но бобы, бобовые, орехи и семена тоже работают.

Поздний прием пищи

Исследование Университета Пенсильвании, проведенное в 2017 году, показало, что ожидание приема пищи до позднего дня может негативно повлиять на метаболизм жиров. Хотя исследование было небольшим, исследователи сравнили группу, которая ела с 8 утра до 7 вечера. тем, кто ел с полудня до 11 р.м. Те, кто ел позже, набрали больше веса за восьминедельный период и сжигали меньше жиров, чем углеводов. В целом исследование показало, что перекус поздно ночью может привести к плохому метаболизму (по крайней мере, с точки зрения липидов) и, в конечном итоге, к увеличению веса, даже если контролировать сон. Перевод: по возможности откажитесь от полуночных закусок.

Недостаток сна

Тонны исследований указывают на плохой сон и его влияние на метаболизм. Одно исследование показало, что, хотя расход энергии снижается в течение первой половины сна, на самом деле он увеличивается во второй половине.Вот почему вам нужно получить эти восемь часов.

Но одна из самых больших проблем с недостаточным сонливостью? «Стресс-еда», — говорит Се. «Когда вы плохо спите, снижается уровень некоторых гормонов, таких как лептин, который контролирует скорость метаболизма и чувство голода», — объясняет она. Это также может повысить уровень кортизола. Это может заставить вас съесть больше (и, скорее всего, не очень) еды, чтобы снять стресс.

Сидячий образ жизни

Вы знаете, что это правда, но важно отметить.Если вы хотите ускорить свой метаболизм, вам нужно двигаться — и часто двигаться. «Чем больше вы ведете сидячий образ жизни, тем ниже уровень метаболизма», — говорит Се. Кроме того, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Итак, включение силовых тренировок в ваш распорядок дня может принести пользу вашим расходам энергии за счет наращивания сухих мышц.

Итог

Несколько других факторов могут играть роль в замедлении метаболизма, например, лекарства (включая антидепрессанты и некоторые таблетки от кровяного давления), возраст, менопауза (недостаток эстрогена может замедлить метаболизм) и хронические заболевания. например, проблемы с щитовидной железой, — говорит Се.Вот когда пришло время поговорить со своим врачом о побочных эффектах этих состояний и о том, как с ними бороться. Но, избегая упомянутых выше привычек образа жизни, вы можете изменить скорость метаболизма. Как и в большинстве способов оставаться в форме и быть здоровым, все сводится к тому, чтобы больше двигаться, лучше спать и хорошо питаться.

6 ошибок, которые могут замедлить метаболизм и потерю веса

Потеря веса: убедитесь, что вы занимаетесь силовыми тренировками для здорового обмена веществ

Основные моменты

  • Недостаток сна может ухудшить ваш метаболизм
  • Потребляйте достаточно белка для нормального обмена веществ
  • Вести здоровый образ жизни для здорового обмена веществ

Потеря веса: для быстрого похудания необходим здоровый обмен веществ.Метаболизм — это процесс преобразования пищи в энергию. Если у вас слабый обмен веществ, диета и режим упражнений, которым вы следуете, скорее всего, будут давать более медленные результаты. В этой статье мы поговорим об ошибках, которые могут замедлить ваш метаболизм. Вы должны принять это к сведению.

Что такое метаболизм?

Это сложный биохимический процесс, в котором калории, содержащиеся в пище и напитках, соединяются с кислородом и высвобождают энергию, которая важна для правильного функционирования организма.Здоровый обмен веществ помогает сжигать калории даже в состоянии покоя. Это может помочь вам лучше выполнять такие функции, как баланс гормонов, дыхание, кровообращение, рост и восстановление клеток.

Потеря веса: избегайте этих 6 ошибок, если вы хотите здорового обмена веществ и быстрой потери веса

1. Употребление очень небольшого количества калорий

Конечно, соблюдение диеты с ограничением калорий может помочь вам быстро похудеть. Но когда это делается в течение длительного времени, это может вызвать у вас недостаток энергии и замедлить скорость метаболизма.Это, в свою очередь, может затруднить потерю веса и поддержание веса в долгосрочной перспективе. Никогда не ограничивайте потребление калорий сверх определенной степени. Постарайтесь сохранить равновесие и узнайте, что потеря веса — медленный процесс и может быть достигнута только в течение определенного периода времени.

Также прочтите: Эти полезные домашние напитки могут помочь растопить жир на животе и повысить метаболизм

2. Недостаток белка

Продукты, богатые белком, важны для обмена веществ, а также для здоровой потери веса.Хотя в идеале ваша диета должна включать все группы продуктов, включая углеводы, клетчатку, жиры, белки и жирные кислоты омега-3, на самом деле именно белки способствуют увеличению скорости метаболизма больше, чем углеводы или жиры. Поэтому убедитесь, что вы увеличиваете потребление белка. Это можно сделать, добавляя белок в каждый прием пищи. Итак, завтрак, обед, ужин и даже закуски в середине еды должны содержать белок. Богатые белком продукты могут помочь в сохранении скорости метаболизма, пока вы находитесь на режиме похудания, а также когда вы пытаетесь сохранить свой вес.

Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка для здорового обмена веществ.
Фотография предоставлена: iStock

3. Ведите малоподвижный образ жизни

Независимо от режима питания, которого вы придерживаетесь, и того, сколько вы тренируетесь, если ваш общий образ жизни малоподвижный, он может замедлить ваш метаболизм и затруднить потерю веса. Если вы думаете, что одно лишь следование модной диете и строгие упражнения в течение часа или более может помочь вам сбросить вес и улучшить метаболизм, то вы ошибаетесь.Вам необходимо вести физически активный образ жизни, при котором вы должны постоянно двигаться. Не сидите слишком долго на одном месте. Кроме того, такие привычки, как курение, употребление алкоголя и употребление упакованной и нездоровой пищи, могут плохо сказаться на вашем режиме похудания и обмене веществ.

Также прочтите: Укрепите свои кости и метаболизм с помощью этого питательного вещества! Вот как вы можете добавить его в свой рацион

4. Плохой сон

Никогда не недооценивайте силу хорошего ночного сна. Он не только помогает ускорить похудание, но и ускоряет метаболизм.Вы можете спать сколько хотите в течение дня или несколько раз поспать в перерывах между рабочим графиком, но вы никогда не почувствуете себя таким же свежим или бодрым, как после хорошего, непрерывного ночного сна. Хороший сон может творить чудеса с точки зрения сохранения скорости обмена веществ и помогает похудеть здоровым образом.

5. Употребление или употребление в пищу слишком большого количества сахара

Потребление сахара должно быть сведено к минимуму для вашего же блага. От предотвращения развития диабета до того, чтобы помочь вам стать стройнее и здоровее, контроль потребления сахара может оказаться полезным во многих отношениях.Употребление сладких продуктов, таких как десерты, торты и выпечка, следует делать только изредка. Более тяжелый ущерб наносят сладкие напитки, такие как фруктовые соки тетрапак, газированные напитки и газированные напитки. Эти напитки содержат фруктозу, которая может замедлить метаболизм и вызвать увеличение жира на животе и ожирения печени.

Ограничьте потребление сахара для здорового обмена веществ.
Фото: iStock

Также прочтите: Как метаболизм влияет на ваши шансы на потерю веса?

6. Отказ от силовых тренировок

Многие люди думают, что тренировка сил с помощью кардио — самый эффективный способ быстро похудеть.Однако силовые тренировки не менее важны и могут сделать ваш режим похудания более эффективным. Силовые тренировки необходимы не только для наращивания мышц, они также необходимы для нормального метаболизма во время похудания и старения.

Пока вы делаете эти ошибки, ваш метаболизм будет медленным, и цели по снижению веса будут достигаться медленнее. Начните работать над этим сегодня!

Заявление об ограничении ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию.Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

Когда ваш метаболизм замедляется, количество фунтов увеличивается. Некоторые решения.

Consumer Reports не имеет финансовых отношений с рекламодателями на этом сайте.

Многие люди заключают перемирие с битвой за выпуклость в определенном возрасте, и это не обязательно плохо.Когда вам больше 60 лет, может быть полезно иметь небольшой избыточный вес, потому что недостаточный вес увеличивает риск недоедания, остеопороза и падений.

Но вы не хотите нести слишком много лишнего веса. «Если у вас очень избыточный вес или ожирение, у вас больше шансов заболеть хроническими заболеваниями в более раннем возрасте», — говорит Стивен Хеймсфилд, исследователь Центра биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана в Батон-Руж. А из-за ожирения пожилым людям становится труднее выполнять повседневные дела.

Увеличение веса с возрастом является обычным явлением. «Ваш метаболизм постепенно замедляется, — говорит Хеймсфилд. Саркопения, уменьшение мышечной ткани, происходящее с возрастом, является вероятной причиной, но не единственной.

«Люди обычно становятся менее активными с возрастом, тем более, если у них есть ортопедические или другие болезненные проблемы со здоровьем», — говорит Хеймсфилд. «Когда вы не сжигаете столько калорий, но едите столько же, вы постепенно набираете вес».

Лекарства, отпускаемые по рецепту, также могут иметь значение.Психотропные препараты — особенно определенные классы антидепрессантов и нейролептиков — и кортикостероиды (часто назначаемые при воспалительных заболеваниях) могут привести к значительному увеличению веса.

Маленькие изменения, большие преимущества

Вам, вероятно, не нужно терять столько веса, сколько вы думаете, чтобы улучшить свое здоровье. Простое поддержание здорового веса — или, при необходимости, снижение всего на несколько фунтов — может оказаться полезным. «Потеря всего от 5 до 8 процентов вашего веса [примерно от 11 до 17 фунтов для человека с весом 220 фунтов] улучшает ваше здоровье и то, насколько хорошо вы функционируете», — говорит Хеймсфилд.Эффект может быть значительным. Исследование, опубликованное в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что у людей, потерявших 7 процентов своего веса, риск развития диабета 2 типа был на 58 процентов ниже.

С чего начать

Чтобы шкала сдвинулась с места, нельзя просто сократить количество калорий. «Если это не сочетается с программой упражнений, потеря веса приведет к потере мышечной массы», — объясняет Хеймсфилд. Вот почему лучшая стратегия сочетает в себе сжигание калорий, упражнения для наращивания мышц и изменение диеты.В исследовании, опубликованном в журнале Obesity, половина людей, придерживавшихся аналогичного подхода, сохраняла по крайней мере 5 процентов веса, который они потеряли в течение восьми лет.

«Изменение диеты должно быть тем, что вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе, потому что, если вы вернетесь к тому, как вы ели раньше, вы, вероятно, снова наберете вес», — говорит Дениз К. Хьюстон, доцент геронтологии. и гериатрическая медицина в Медицинской школе Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, Северная Каролина. Чтобы питаться более здоровой пищей, следуйте рекомендациям MyPlate для пожилых людей от Университета Тафтса: Половина каждого приема пищи должна состоять из фруктов и овощей; четверть должны составлять зерновые, такие как коричневый рис, овсянка и цельнозерновой хлеб; и четверть должны быть белками (некоторые из них молочные).Умеренно используйте масла и другие жиры, такие как сливочное масло.

Затем попробуйте съесть меньше калорий и сжечь больше с помощью упражнений. Помогают простые изменения, такие как отказ от сладких напитков, переход с цельных молочных продуктов на однопроцентные или обезжиренные, а также на приготовление половины каждого приема пищи фруктами или овощами. Прогулка за полчаса сжигает около 140 калорий, в зависимости от вашего веса. «Если вы создаете дефицит в 500 калорий каждый день, вы должны терять от одного до двух фунтов в неделю», — говорит Хьюстон. Женщинам нужно не менее 1200 калорий в день; мужчин, не менее 1300 человек.«Когда вы не едите достаточно калорий, — говорит она, — трудно получить все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело».

Достигайте целей по питательным веществам

Один ключевой продукт, который необходимо иметь в этом отделе: белок. «С возрастом вашему организму требуется больше белка для стимуляции синтеза мышечного белка», — говорит Хьюстон. Ежедневно потребляйте от 0,6 до 0,7 грамма белка на фунт веса тела. Чтобы попасть в цель, ешьте фасоль, молочные продукты, яйца, рыбу, нежирное мясо или птицу при каждом приеме пищи. (Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что белок из любого источника, включая растения, улучшает здоровье мышц.)

Витамин B12, витамин D и кальций также важны.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*