Какие витамины хорошие: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

как выбрать хорошие витамины для кожи

Вокруг витаминов для кожи ходит очень много мифов. Одни считают, что это – плацебо, и полезные минералы никак не влияют на состояние кожи, другие думают, что подобрать один универсальный комплекс невозможно – придется пить добавки горстями без гарантии результата. Сегодня вместе с экспертом, проектным менеджером Project V Ксенией Лычагиной развенчаем каждый из них.

Принимать — всем

Сегодня состояние здоровья каждого человека находится под ударом –последствия пандемии усугубляет приход зимнего сезона. Он традиционно приносит не только радость от снега, праздничное настроение и воодушевление в ожидании чуда, но и нехватку солнечного света, сырость, отсутствие качественных свежих фруктов и овощей.

Все это ослабляет защитные силы организма и влияет на каждую из его систем. В результате люди чаще болеют, хуже выглядят, портится настроение, появляется слабость и даже апатия.

Это происходит из-за нехватки необходимых витаминов и микроэлементов, которые становится сложнее получать с пищей. Негативное влияние внешних факторов отражается и на внешнем виде – первой под удар попадает кожа.

Она подвергается настоящим атакам холода, ледяного порывистого ветра, снега и температурных перепадов. В помещении не лучше — воздух пересушен из-за батарей и других отопительных приборов (учитывайте, что в этом году вы проводите в помещении больше времени, чем обычно, из-за режима самоизоляции).

Самое простое решение, которое поможет избежать неприятных последствий и улучшить качество жизни в непростой сезон, – принимать витамины и нутрицевтики.

От чего ждать неприятностей

Сейчас январь — время, когда зимние проблемы с кожей проявляются ярче всего, ведь запасы витаминов давно истощены. В результате именно зимой обостряются многие проблемы, проявляются холодовая аллергия, купероз, воспаления, шелушения, обветривание, сухость, ухудшается цвет лица. Могут также появиться цыпки на руках, трещины и заеды на губах. 

Справиться с каждой из них поможет не только косметолог и грамотный домашний уход. Начать нужно с внутреннего состояния организма, в чем помогает сбалансированное питание. Но получить все микроэлементы из него просто невозможно – задействуйте внешний ресурс.

Самые важные витамины для здоровья и красоты кожи – С, E. Это антиоксиданты, которые защищают ее от воздействия свободных радикалов. Они не просто замедляют процессы старения, но и служат обороной от «атак» внешней среды.

Также необходимы полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 — они питают клетки кожи, способствуя восстановлению их структуры и защите от внешних и внутренних факторов.  

Программа-минимум на каждый день

• Витамин С. Он делает кожу упругой, стимулируя синтез новых коллагеновых волокон.
• Витамин Е — это мощный антиоксидант, стабилизирующий внутриклеточные процессы и замедляющий естественные процессы старения.
• Омега-3, кроме прочего, защищает коллаген от разрушения и поддерживает упругость и эластичность кожи.
• Биотин способствует быстрому заживлению любых кожных повреждений, обеспечивает метаболизм жирных кислот и поддерживает обменные процессы. Его недостаток провоцирует ряд серьезных заболеваний — кожную экзему, ихтиоз, болезнь Лейнера-Муссу и другие. 
• Также можно добавить витамины группы В и витамин РР.

Воды, пожалуйста

Водно-липидный баланс кожи — это основной секрет ее молодости и здоровья. Но наш организм устроен так, что кожа получает воду по остаточному принципу после всех остальных органов и систем.

Важно не только количество, но и способность кожи поддерживать равновесие в поступлении и испарении воды. Как только баланс нарушается, она становится тусклой, сухой, вялой, появляются морщины.

Чтобы не допустить такой ситуации, пейте 1,5-2 литра чистой, негазированной воды в день. Но просто потреблять воду тоже недостаточно. 

Чтобы жидкость «работала» правильно, необходимы жирные кислоты. Это не только омега-3, но и масла, например, аргановое и бурачника. Обязательно добавьте в ежедневный рацион орехи, авокадо, по возможности откажитесь от сладкого и исключите фастфуд. 

Не последнюю роль играют и липиды, создающие барьер, отвечающий за равномерное испарение воды. После 30 лет он обновляется намного медленнее, поэтому нуждается в помощи извне.

Универсальный комплекс — все или ни о чем

Несмотря на распространенный миф, они правда работают. Самое главное в таких комплексах — чтобы компоненты были подобраны правильно и усваивались друг с другом. Нельзя просто смешать все полезные вещества в произвольном порядке — половину организм выведет сам. 

Если вы не химик, разобраться в качестве состава будет непросто. Хороший способ понять, насколько комплекс работает, — смотреть живые отзывы людей о производителе и конкретных витаминах (но не на сайте бренда).

Если компоненты подобраны правильно, они будут усиливать действие друг друга, обеспечивая результат.

 

В нашем BY, созданном специально для красоты и здоровья кожи и волос, мы выделили несколько главных компонентов — витамины С и Е, биотин, омега-3, экстракт липидов пшеницы и масло бораго — которые лучше всего усваиваются вместе.

Также мы добавили вспомогательные вещества, которые полезны для организма сами по себе. Бонусом они помогают полноценно усваивать главные компоненты.

Первый шаг

Начинать и продолжать всегда нужно с витаминов с полностью натуральным составом. Они в любом случае будут позитивно влиять на организм. Дополнительное питание никогда не будет лишним. Для их приема не нужны обследования и анализы — есть вещества, которые необходимы нашему организму, но он не может синтезировать их в достаточном количестве или получать из пищи. 

Яркий пример — омега-3. Чтобы получить суточную норму, надо съедать около 5 кг лосося. Согласитесь, это трудно.

Дальше нужно решить, какой результат вы хотите получить от комплекса — укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, суставов. Если необходимо восполнить дефицит конкретного вещества, обязательно сдайте анализы и убедитесь, что у вас есть нехватка. 

Самый правильный подход – принимать витамины комплексно. Не акцентируйте внимание на какой-то одной группе, а выбирайте сбалансированные комплексы, составленные из правильно подобранных компонентов.

Когда будет результат

Это напрямую зависит и от конкретных витаминов, и от организма человека. Один человек может почувствовать эффект уже через 2-3 недели, а другому нужно сначала завершить полный курс и подождать, пока все вещества полностью усвоятся организмом.

 Эксперт, проектный менеджер Project V Ксения Лычагина

Лучшие витамины для поднятия иммунитета

Наш организм вынужден на протяжении всего своего существования функционировать в условиях постоянных бактериальных и вирусных атак. Без сильной иммунной системы это было бы невозможно. Витамины для поднятия иммунитета позволяют поддержать собственные защитные силы и снизить количество простудных заболеваний. Но как разобраться в море фармацевтической продукции и выбрать лучший препарат?

 

Как понять, что пора пить витамины для иммунитета?

 

Здоровье иммунной системы очень хрупкое. На него не самым лучшим образом влияют лечение антибиотиками, частые стрессы, плохая экология, физические и умственные перегрузки, недосыпание, злоупотребление алкоголем и курение, частые инфекции. Понять, что защитные силы организма работают на пределе своих возможностей, помогут следующие признаки:

• частые простудные заболевания;
• долгое выздоровление;
• слабость, сонливость;
• постоянная беспричинная усталость, повышенная утомляемость;
• медленное заживление ранок на коже;
• ухудшение состояния кожи (сухость, растрескивание и шелушение) и слизистых оболочек;
• воспалительные процессы на коже;
• землистый цвет лица;
• тусклые, секущиеся волосы и ломкие, слоящиеся ногти;
• боль, возникающая в разных частях тела без видимых причин;
• ломота в мышцах;
• трудности с концентрацией внимания.

 

Когда защитные силы организма ослаблены, под ударом находятся все органы и системы. Если срочно не начать принимать витамины для поднятия иммунитета, можно серьёзно подорвать здоровье.

 

 

Какие витамины необходимы для укрепления иммунитета

 

На сегодняшний день доказана колоссальная роль нескольких нутриентов в укреплении иммунной системы. Это витамины А, В₆, D₃ и цинк.

Лавры первенства в регуляции иммунной функции принадлежат витамину D₃ (холекальциферолу). Продукты его преобразования воздействуют на все механизмы иммунной защиты. Учёные обнаружили рецепторы к холекальциферолу в органах иммунной системы, а также в клетках, обеспечивающих её функционирование – лимфоцитах Т и В, макрофагах, моноцитах.

Это значит, что витамин D₃ крайне важен для профилактики инфекционных заболеваний. Он не просто активирует различные механизмы врождённого иммунитета, а устанавливает баланс между разными его звеньями, снижая тем самым вероятность появления аллергических реакций и аутоиммунных заболеваний.

Кроме того, в ходе исследований было обнаружено, что холекальциферол стимулирует производство антимикробных белков слизистыми оболочками верхних дыхательных путей, тем самым повышая уровень защиты лёгочной ткани от бактерий и вирусов. Доказано, что нехватка витамина D является фактором риска развития ОРВИ и пневмонии.

К витаминам для поднятия иммунитета относят и В₆. Его влияние на защитные силы организма изучали специалисты Школы питания Университета Тафтса в Бостоне. Они практически полностью удалили пиридоксин из рациона питания здоровых людей. Работа иммунной системы ухудшилась. Когда же участникам эксперимента стали давать по 50 мг В₆ в день, их иммунная система начинала функционировать даже эффективнее, чем до начала исследования.

Витамин А связан с иммунным ответом, возникающим в тканях кишечника. Он способствует увеличению численности Т-клеток (приобретённый иммунитет), активирует деление В-клеток (клеточный иммунитет) и их превращение в плазматические клетки, вырабатывающие антитела.

  Дефицит витамина влечёт за собой нарушение иммунной защиты слизистых оболочек. Результатом становятся частые инфекционные заболевания дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта.

Ключевым минералом для нормальной работы иммунной системы является цинк. Он способствует увеличению производства лейкоцитов – иммунных клеток, формирующих оборонительную линию организма в борьбе с вирусами, бактериями, токсинами, инородными телами и отработанными шлаками. Также цинк увеличивает популяцию Т-киллеров – клеток, агрессивно реагирующих на присутствие в организме неполноценных, в том числе раковых, клеток и чужеродного белка. А ещё – способствует высвобождению большего количества антител.

Недостатки большинства витаминов для повышения иммунитета

 

Львиная доля современных комплексов витаминов для иммунитета – это синтетические аналоги природных активных веществ. В последние годы было опубликовано немало зарубежных исследований, результаты которых подвергают большому сомнению пользу таких витаминов. И вот почему.

Учёные обнаружили, что активные вещества из натуральных продуктов ведут себя несколько иначе, чем их синтетические копии. Всё дело – в изомерии. Молекулы природных и искусственно созданных человеком витаминов с одинаковой химической формулой отличаются расположением атомов в пространстве!

Кроме того, натуральные витамины никогда не поступают в наш организм изолированно, в отрыве от других полезных соединений. Они всегда сопровождаются сопутствующими веществами, облегчающими их усвоение и снижающими токсичность витаминов (да, и такое возможно).

Ещё один важный фактор, влияющий на качество синтетических витаминов – степень очистки от ненужных химических примесей. У большинства комплексов она недостаточно хороша. А потому «нужные» молекулы практически всегда сопровождаются «ненужными», способными даже в микродозах нанести значительный вред здоровью.  Хорошие витамины для иммунитета лишены этого свойства.

 

Лучшие отечественные витамины для повышения иммунитета – Остео-Вит D₃

 

Их создатель профессор В. И. Струков предпринял попытку создать препарат для иммунитета на основе натурального компонента HDBA органик комплекса. Это трутневое молочко – пчелопродукт с уникальным набором полезных веществ, сохранить которые в полном составе позволил инновационный запатентованный способ консервации.

HDBA органик комплекс содержит 28 аминокислот, в том числе 9 незаменимых для человека, моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, витамины А, Е, D, групп В, бета-каротин, пантотеновую, никотиновую и фолиевую кислоты, минералы натрий, кальций, цинк, марганец, железо, магний, медь, калий и некоторые другие.

 

Подобранный самой природой комплекс нутриентов оказывает выраженное иммуномодулирующее действие, стимулирует активность Т-лимфоцитов и выработку антител, повышает эффективность комплексной терапии инфекционных заболеваний, в основе которых лежат иммунологические механизмы, способствует очищению организма от токсинов, увеличивает его сопротивляемость неблагоприятным факторам окружающей среды.

 

Действие натурального компонента дополнительно усилено витаминами D₃ и В₆. Исследование эффективности Остео-Вита D3  показало высокие результаты. За время приёма препарата ни один из пациентов профессора не заболел гриппом или ОРВИ. Кроме того, препарат нивелировал вред антибиотиков, наносимый иммунной, кроветворной  и костной системам, а также суставам.

Литература

 

1. Cannell J. J., Vieth R., Umhau J. C., Holick M. F., Grant W. B., Madronich S., Garland C. F., Giovannucci E. Epidemic influenza and vitamin D // Epidemiol Infect. – 2006. –134(6). – P. 1129.
2. Ginde A. A., Mansbach J. M., Camargo C. A. Jr Association between serum 25-hydroxyvitamin D level and upper respiratory tract infection in the Third National Health and Nutrition Examination Survey // Arch Intern Med. – 2009. – 169(4). – P. 384.
3. Пигарова Е. А., Плещеев А. В., Дзеранова Л. К. Влияние витамина D на иммунную систему // Иммунология. – №1. – 2015. – С. 62–66.

 

Автор: Н. А. Логинова

Рецензент: врач-рефлексотерапевт А. Н. Курусь

Витамины и добавки для хорошего самочувствия

Витамины и пищевые добавки для хорошего самочувствия

Наверное, каждый из нас мог бы подтвердить, что хорошее самочувствие значительно улучшает качество нашей жизни: тогда легче достигаем намеченных целей, справляемся со стрессовыми ситуациями и просто наслаждаемся ежедневностью. Все же, во время напряженного ритма жизни организму часто начинает не хватать различных веществ – желая не испытать никаких неприятных последствий, очень пригодятся витамины и пищевые добавки для хорошего самочувствия. Рассмотрите их и найдите подходящие себе!

Лучшие пищевые добавки и витамины для отличного самочувствия: как выбрать?

Скорее всего согласитесь, что каждому из нас хорошее самочувствие ассоциируется с разными ощущениями: одни хотели бы лучше видеть, другим нужно больше энергии, а третьим хватило бы лучшего пищеварения. Похожих желаний можно придумать и больше – чаще всего одни витамины могут помочь осуществить несколько из них, поэтому очень важно обозначить свои потребности. На основе тревожащих симптомов, можете решить, каких веществ Вам не хватает, а подробнее ознакомившись с составом и описаниями, легко решите, какие витамины и минералы Вам нужнее всего.

Желая убедиться, что привлекшие Ваше внимание витамины для мужчин, женщин или детей в самом деле будут действенными, вдобавок можете поинтересоваться обзорами и отзывами других покупателей. Хотя организм каждого и нас достаточно индивидуальный, имея эту информацию, сможете выяснить, вправду ли улучшающие самочувствие витамины для детей и взрослых могут дать обещанную пользу. Однако не забудьте, что чудотворных добавок нет: достигая наилучших результатов, стоило бы сбалансировать питание и образ жизни в целом.

Хотелось бы, чтобы витамины для людей старшего возраста (или кому-либо) были не только действенными, но и отличались хорошей ценой. Их стоимость зависит и от обилия ингредиентов, и от количества продуктов, и от производителя – амплитуда цен очень широкая, поэтому исходя из своего бюджета, несложно найдете наиболее подходящие, обеспечивающие хорошее самочувствие пищевые добавки. Если обозначите его заранее, сэкономите немного времени.

Витамины и пищевые добавки для хорошего самочувствия по интернету

Всех, кого интересуют предназначенные для хорошего самочувствия витамины для подростков, взрослых или даже самых маленьких членов семьи, приглашаем рассмотреть предложения эл. магазины Pigu.lt. Во время акций и распродаж витамины и пищевые добавки сможете приобрести дешевле, а если будете в планах будет более дорогая покупка, сможете купить ее рассрочку, в лизинг.

Не понадобится тратить и много своего драгоценного времени, так как витамины для беременных и предназначенные всем остальным пищевые добавки продаются по интернету. После заказа, покупки доставляются по указанному адресу, а также можете их забрать и в наших центрах выдачи в Вильнюсе, Каунасе, Клайпеде, Шяуляй и Паневежисе – этот метод доставки бесплатный.

ЛУЧШИЕ ФРАНЦУЗСКИЕ БИОДОБАВКИ | O’Bon Paris

Для хорошего самочувствия, бодрости и высокой работоспособности очень важен здоровый образ жизни и полноценный сон, но в ситуации стресса и большой загруженности не всегда удается высыпаться и заботиться о себе. Ежедневным вложением в ваше здоровье может стать прием витаминов и биологически активных добавок к пище. Они помогут усилить свойства организма, укрепить имунную систему и в целом улучшить самочувствие или решить конкретную проблему. Выбор биодобавок и витаминов может быть затруднительным в силу большого количества представленных на рынке производителей. Мы составили список из шести позиций, которые можно найти в любой французской аптеке.

Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед применением любых витаминных комплексов и бадов.

 

 

1

NUTERGIA — ERGYDETOX

Ergydetox от французской марки Nutergia — это биологически активная добавка к пище на основе трав. В ее состав входит восемнадцать натуральных ингредиентов (черная редька, брокколи, одуванчик, чеснок, витамины группы В, аминокислоты таурин, метионин и цистеин и другие). Одуванчик способствует детоксикации организма и поддерживает функции печени, желчевыводящих путей и почек, а чеснок, цинк, медь, марганец и селен усиливают защитные свойства имунной системы. Ergydetox подойдет при хроническом стрессе, а также для детокса организма 1-2 раза в год.

 

 

2

PILEJE — LACTIBIANE REFERENCE

Говорят, что наш кишечник — это «второй мозг» организма: в нем находится 100 миллионов нейронов, регулирующих работу желудочно-кишечного тракта. От хорошего состояния микробиоты кишечника (микрофлоры, всей совокупности полезных микроорганизмов) зависит наше самочувствие, работоспособность и даже цвет лица. Известная французская лаборатория Pileje является пионером в исследовании и производстве пробиотиков, а Lactibiane Référence — одна из самых популярных добавок, которую французы используют для укрепления кишечной микрофлоры и улучшения пищеварения. Его часто назначают в том числе французские гастроэнтерологи. Принимать одну капсулу в день перед едой, запивая большим количеством воды. Принимать в течение одного месяца.

 

 

3

NHCO — ORTHOSAMINE

Витаминный комплекс Orthosamine является универсальным источником важных для организма нутриентов и микроэлементов. В его состав входят 9 аминокислот, 11 витаминов, 6 минералов в хелатной форме и 4 растительных экстракта, необходимых для крепкой имунной системы и пищеварения. Принимать одну капсулу после приема пищи в течение шести недель.

 

 

4

NHCO — ARTIXINE

Этот витаминный комплекс Artixine предназначен для улучшения гибкости суставов и укрепления костей. В его состав входит глюкозамин и хондроитин в эффективных дозах, пролин, куркума, которые помогают уменьшить чувствительность суставов и аминохелатные минералы (например, цинк)  для укрепления костной ткани. Одна упаковка рассчитана на 3-4 недели приема.

 

 

5

SANTE VERTE — NUTRALGIC 1000

Чувствуете сильную усталость или боль в суставах после долгой прогулки или занятий спортом? Этот препарат имеет растительную основу и предназначен для снятия воспаления мышц и смягчения боли в суставах. Рекомендуемая доза составляет 1-3 таблетки в день. В случае сильного дискомфорта проконсультируйтесь с врачом.

 

 

6

SANTE VERTE — NECTALOE (STICK)

Благодаря мощным противовоспалительным и заживляющим свойствам алоэ вера широко применяется в медицине на протяжении веков. Nectaloe — это напиток из экстракта этого прекрасного растения и других натуральных ингредиентов для улучшения пищеварения. Это средство очень удобно иметь при себе во время путешествий, где незнакомые продукты могут стать причиной расстройства желудка. Также вы можете выпить пакетик этого средства после сытного обеда или ужина, чтобы избежать дискомфорта и тяжести в животе.

 

  

Совет O’bon Paris

Все перечисленные выше биодобавки и витаминные комплексы вы можете найти в парижской сети аптек Monge. Не забудьте скачать бесплатный купон и получите скидку -10% на все покупки. Если вас также интересует уход за кожей лица и тела, взгляните на нашу статью о лучшей французской косметике.

 

---

Текст — Anna Filip

Фотографии — Yuna Lee, Thanh Thuy Phan 

ТОП-6 витаминов и минералов для здоровой и сияющей кожи лица

Состояние кожи лица человека часто говорит о состоянии его здоровья. Одним из важнейших факторов влияния на организм — питание. Есть витамины и минералы, которые не только оздоровят человека в целом, но и помогут сохранить ему кожу лица свежей и здоровой.

Защитить кожу лица мечтает любой человек. Слишком много негативных факторов воздействует на нее каждый день. Вот лучшие витамины и минералы, которые помогут сделать ваше лицо свежее и привлекательнее.

Цинк

Цинк способствует ускорению регенерации кожи. Было доказано, что он способен излечить акне, грибковые инфекции, мелкие раздражения на коже и язвы. Также он помогает защитить кожу от загрязнений. Цинк содержится в тыквенных семечках, морепродуктах, мясе.

Витамин А

Витамин А способствует выработке ретинола — жирорастворимого витамина, антиоксиданта. Его часто добавляют в крема и маски по уходу за кожей. Он положительно влияет на клеточный обмен и активность сальных желез, уменьшает появление прыщей. Витамин А содержится в яичном желтке и оранжевых овощах.

Медь

Люди с дефицитом меди в организме часто обладают более морщинистой кожей и менее быстрой регенерацией. Этот элемент играет важную роль в выработке коллагена, который придает коже упругости. Медь содержится в морских водорослях, орехах, бобовых, мясе, красном вине.

Витамин С

Витамин С используется организмом во врем создания коллагена и во врем восстановления кожных покровов. Витамин помогает защитить кожу от повреждений за счет свободных радикалов. Он содержится в цитрусах, киви, ягодах, болгарском перце, брокколи.

Витамин D

Витамин D относится к жирорастворимым. Он помогает выравнивать тон кожи и лечить псориаз. Многие исследования показали, что витамин D также способствует уменьшению кожных воспалений. Он содержится в солнечных лучах, однако, дерматологи не советуют принимать солнечную ванную дольше 15 минут в день. Чтобы восполнить количество витамина в организме, можно употреблять рыбий жир, маслосодержащие и молочные продукты.

Витамин Е

Витамин Е также относят жирорастворимым. В организме человека он действует как антиоксидант. Он увлажняет кожу, тем самым уменьшая воспаления и образование прыщей, и восстанавливает ее от повреждений. Витамин Е содержится в орехах, семенах льна, рыбьем жире, оливковом масле.

Витамины и минералы способны помочь человеку улучшить состояние кожи лица. Однако стоит помнить, что для достижения максимального эффекта в этом, необходимо не только скорректировать свое питание. При сильных воспалениях акне стоит посетить дерматолога, пишет FoodMatters.

Читайте также: природные витамины для волос — ТОП-10 продуктов, делающих их густыми и красивыми.

какие, и нужны ли они вам

Витамины – неотъемлемая часть питания практически любого живого организма, в том числе человека и, конечно же, собаки. В некоторых случаях, особенно если хозяин ответственно подходит к кормлению своего четвероногого друга, организм животного получает достаточную дозу абсолютно всех питательных веществ и полезных добавок, однако многие собаководы все же прибегают к дополнительным витаминным комплексам. Их в зоомагазинах сейчас достаточно много, и чтобы определить лучшие витамины для собак, давайте углубимся в изучение этого вопроса.

Нужны ли витамины вашей собаке?

Ответ на этот вопрос напрямую зависит от того, как питается ваш питомец, а точнее, чем. Дело в том, что собаки, чей рацион целиком основан на сухом корме, получают все основные и дополнительные питательные вещества из него. Конечно, при условии, что этот корм подобран правильно и отличается качественным составом. А вот животные, предпочитающие натуральную пищу, даже если это не остатки со стола, а специально приготовленные блюда, практически гарантированно недополучают витаминов, что обязательно отражается на их внешнем виде и здоровье.

Основные виды витаминов

Так как выбор комплексов и добавок, содержащих лишь один из витаминов, достаточно велик, стоит хотя бы в двух словах рассказать о том, зачем нужны их основные разновидности и какой эффект они оказывают на организм.

1. Витамин А (он же ретинол) – залог хорошего иммунитета, здоровой кожи, острого зрения и роста костей. Усваивается исключительно с жирами, о чем следует помнить, добавляя его к пище.
2. Группа витаминов B (B1 – тиамин, B2 – рибофлавин, B5 – пантотеновая кислота, B6 – пиридоксин, B9 – фолиевая кислота, B12 – цианокобаламин и PP – никотинамид) – влияют на аппетит, состояние нервной системы и общий тонус организма.
3. Витамин C (аскорбиновая кислота) – поддерживает иммунитет.
4. Витамин Д – залог прочных костей, здоровых зубов и правильного развития опорно-двигательного аппарата.
5. Витамин E (токоферол) – основа правильного развития и работы репродуктивной системы и развития плода при беременности.
6. Витамин F – основа здоровья кожи и шерсти и, как следствие, привлекательного внешнего вида.
7. Витамин K – помогает организму собаки усваивать кальций, делающий кости прочными, и напрямую влияет на свертываемость крови.

Что нужно учитывать при добавлении витаминов в рацион?

Если вы решили добавить к основному рациону своей собаки какой-либо витаминный комплекс, не стоит делать этого бездумно – необходимо учитывать ряд других особенностей, в частности:

• Возраст. Для щенков нужны одни добавки, для взрослых собак – другие, для пожилых – третьи. Кроме того, их количество также отличается.
• Состояние организма. При явном авитаминозе требуется больше витаминов, кроме того, на их количество также влияет беременность и стерилизация, ведущие к изменению гормонального фона.
• Активность. Состав витаминных комплексов может корректироваться для активных питомцев и для собак с ожирением.
• Порода. Необходимое количество и соотношение витаминов для крупных, средних и мелких пород сильно различаются.
• Состав. Существуют как полноценные витамины, применяемые при авитаминозе, так и простые добавки, не содержащие дополнительные вещества в полном объеме.
• Вкус питомца. Нередко витамины входят в состав лакомств, поэтому при их выборе лучше отдавать предпочтение вкусам, которые заведомо понравятся вашей собаке.
• Форма выпуска. Это могут быть таблетки, гранулы, порошок, жидкость для инъекции и различные готовые продукты, вроде печенья или колбасок.

И еще один важный момент: прежде чем приобретать ту или иную продукцию, желательно проконсультироваться с ветеринаром. Витамины, хоть и не являются сильнодействующим средством, могут также оказывать негативные воздействия на организм, особенно, если давать их в чересчур большом количестве.

ТОП-5 лучших марок витаминов для собак

Витамины, присутствующие в российской рознице, выпускаются в самых различных странах, однако далеко не все из них пользуются популярностью у профессиональных собаководов и обычных покупателей. Анализ спроса и отзывов показывает, что лучшими витаминами можно считать:

• 8 in 1 (Германия),
• Unitabs (Германия),
• Beaphar (Нидерланды),
• Wolmar (Швейцария),
• «Биоритм» (Россия).

Практически все указанные бренды выпускают достаточно широкую линейку витаминов для собак различных пород и возрастов. Все добавки отличаются отлично выверенным составом, а их действие при регулярном приеме можно заметить по улучшившемуся состоянию шерсти и кожи, а также по общему тонусу организма собаки.

Что касается других производителей, выпускающих аналогичную продукцию, то она практически всегда уступает как по качеству, так и по эффективности, по сути, выступая обычной биодобавкой, не способной справиться с настоящим авитаминозом. Однако, приобретая продукцию выделенных нами брендов, особенно, если правильно подобрать ее по предназначению, вы можете быть уверены – ваш четвероногий друг будет полон здоровья и сил.

5 лучших витаминов для ускорения обмена веществ

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Метаболизм — это процесс, который организм использует для расщепления пищи и питательных веществ для получения энергии и поддержки различных функций. То, что люди едят, включая витамины и минералы, влияет на их метаболизм.

При более быстром метаболизме калории сжигаются быстрее, чем при более медленном, что снижает вероятность набора веса.С возрастом метаболизм человека естественным образом замедляется.

Некоторые витамины и минералы могут помочь поддерживать эффективный обмен веществ. Хотя добавки могут помочь, цельные продукты являются лучшим источником витаминов и минералов.

Вот пять лучших витаминов и минералов для поддержания и улучшения функций организма, включая обмен веществ, а также для поддержания хорошего контроля веса:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене в организме. Витамины группы B включают:

• B-12
• биотин
• фолат
• B-6
• пантотеновая кислота или B-5
• ниацин или B-3
• рибофлавин или B-2
• тиамин или B- 1

Дефицит одного из витаминов группы В может повлиять на другие витамины группы В, что может нарушить метаболизм человека.

Очень важна способность перерабатывать жиры, белки и углеводы. Здоровый обмен веществ гарантирует, что организм использует эти питательные вещества для получения энергии, а не откладывает их в виде жира.

Люди должны регулярно есть продукты, содержащие витамин B, чтобы удовлетворить свои повседневные потребности.

Хороший выбор продуктов, содержащих витамин B, включает:

• нежирное мясо и морепродукты
• цельнозерновые, включая ячмень и коричневый рис
• молочные продукты
• яйца
• некоторые фрукты, такие как бананы, яблоки, виноград и арбуз
• орехи и семена
• некоторые овощи, включая шпинат, картофель и кабачки

B-12 присутствует только в продуктах животного происхождения, а это означает, что вегетарианцам и веганам может быть трудно потреблять достаточное количество этого витамина.

Помимо молочных продуктов, следующие продукты могут содержать B-12:

• обогащенное молоко на растительной основе
• пищевые дрожжи
• обогащенные хлопья для завтрака
• заменители мяса
• некоторые спреды, такие как мармит

два исследования смотрели на витамин D и вес у пожилых женщин и детей. Оба обнаружили, что у участников с большим содержанием жира был более низкий уровень витамина D, чем у участников с меньшим содержанием жира.

В настоящее время исследователи не уверены, способствует ли низкий уровень витамина D ожирению или наоборот.Диета, контроль уровня сахара в крови и время, проведенное на открытом воздухе, могут играть роль в весе человека.

Исследования показывают, что витамин D может помочь контролировать уровень сахара в крови и улучшить инсулинорезистентность у людей с диабетом.

В отличие от других незаменимых витаминов, люди могут получать витамин D от солнечного света. Безопасное пребывание на солнце — самый быстрый способ восполнить запас витамина D.

Продукты, содержащие витамин D, включают:

• яичные желтки
• жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины
• жир печени трески
• говядина печень
• обогащенные молочные продукты
• обогащенные молочные продукты на растительной основе
• обогащенные сухие завтраки
• некоторые виды грибов

Если у человека избыточный вес, витаминные добавки сами по себе не могут улучшить его.Потеря веса также должна происходить из-за изменения образа жизни.

Тем не менее, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что у женщин в постменопаузе с диабетом 2 типа, употребляющих йогурт, обогащенный витамином D, улучшается уровень сахара в крови и уменьшается воспаление. У них также наблюдается уменьшение талии.

Более раннее исследование показало, что совместный прием кальция с добавлением витамина D немного снижает риск увеличения веса у женщин в постменопаузе.

Люди должны ежегодно проверять уровень витамина D и разговаривать со своим врачом о добавках, если их уровень остается низким.

Чтобы получить более подробные ресурсы о витаминах, минералах и пищевых добавках, посетите наш специализированный центр.

Исходя из вышесказанного, новые исследования предполагают, что кальций может иметь жизненно важное значение для здорового обмена веществ и контроля уровня сахара в крови, а также для здоровья костей.

Некоторые исследования 2010 года показывают, что более высокое потребление кальция в сочетании с витамином D может способствовать снижению веса, связанному с диетой.

Более раннее исследование, проведенное в 2007 году, показало, что диета с высоким содержанием молочного кальция способствует снижению веса у людей с диабетом 2 типа.

Однако необходимы более свежие исследования, чтобы определить, является ли это эффективной стратегией похудания.

Несмотря на то, что кальциевые добавки доступны, людям лучше всего сначала получить достаточное количество кальция из пищевых источников.

Продукты с высоким содержанием кальция:

• молоко
• йогурт
• обогащенные злаки
• обогащенный апельсиновый сок
• темно-зеленые листовые овощи
• семена
• миндаль

Организму необходимо железо для здорового роста, развития, и метаболизм.Железо также жизненно важно для правильного функционирования клеток и выработки некоторых гормонов.

Железо необходимо для переноса кислорода в красных кровяных тельцах. Красные кровяные тельца переносят кислород к мышцам и тканям тела и от них.

Если у человека низкий уровень железа, он может не отправлять достаточно кислорода в свои мышцы. Мышцы с низким содержанием кислорода не могут сжигать жир в качестве топлива так хорошо, как должны. Низкое содержание железа также препятствует оптимальному обмену веществ в организме.

Источники железа включают:

• мясо
• фасоль
• обогащенные злаки
• коричневый рис
• орехи
• темно-зеленые листовые овощи
• тофу и соевые бобы

Хотя железо жизненно важно, оно также токсично, когда употребляется в больших дозах.Поэтому перед приемом пищевых добавок людям следует поговорить с врачом или диетологом о том, есть ли у них дефицит железа.

Без магния химические реакции, производящие энергию в организме, не могут происходить. Эта зависимость означает, что магний необходим для обмена веществ и выработки энергии.

Магний содержится в большом количестве продуктов, включая:

• орехи и семена
• бобовые
• шпинат
• бананы
• лосось и палтус
• цельнозерновые
• картофель

Люди также могут принимать добавки магния но сначала следует поговорить с врачом, так как они могут иметь неблагоприятные последствия для людей с некоторыми основными заболеваниями.

Любой, кто думает о приеме новых витаминных или минеральных добавок для ускорения метаболизма и похудания, должен сначала поговорить с врачом.

Прием этих витаминов и минералов не обязательно улучшит обмен веществ. Однако они помогут обеспечить адекватное питание и устранить недостатки, если они существуют, что может помочь предотвратить непреднамеренное увеличение веса и поддержать здоровый обмен веществ.

Некоторые добавки в высоких дозах могут вызывать побочные эффекты, ухудшать состояние здоровья или взаимодействовать с лекарствами, которые человек уже принимает.

Самый безопасный способ потреблять больше витаминов и минералов, стимулирующих метаболизм, — это придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, которая разнообразна и питательна.

При необходимости витаминные и минеральные добавки доступны во многих магазинах здорового питания или в Интернете:

Большинство витаминных таблеток бесполезны, но вот те, которые вам следует принять

Это простой и очевидный совет: ешьте овощи, занимайтесь спортом и, конечно же, принимайте витамины. Или нет.

Десятилетия исследований не дали никаких существенных доказательств того, что витамины и пищевые добавки приносят хоть какую-то значительную пользу.

Фактически, недавние исследования склоняются в противоположную сторону, обнаружив, что некоторые витамины могут быть вредны для вас.

Некоторые из них, например, связаны с увеличением заболеваемости некоторыми видами рака, в то время как другие связаны с повышением риска образования камней в почках.

И новое большое исследование, опубликованное в среду, предполагает, что, несмотря на растущие знания, привычки американцев принимать таблетки остались в основном неизменными в течение последнего десятилетия.

Итак, вот витамины и добавки, которые вам следует принимать — и те, которых следует избегать:

Мультивитамины: пропустите их — вы можете получить все, что вам нужно, с помощью сбалансированной диеты.

На протяжении десятилетий считалось, что поливитамины имеют решающее значение для общего состояния здоровья. Витамин C для «укрепления иммунной системы», витамин A для защиты зрения, витамин B для поддержания энергии.

Вы не только получаете эти ингредиенты из пищи, которую едите, но и исследования показывают, что их чрезмерное употребление может нанести вред.

Крупное исследование, проведенное в 2011 году с участием около 39 000 пожилых женщин старше 25 лет, показало, что женщины, которые принимали их в долгосрочной перспективе, на самом деле имели более высокий общий риск смерти, чем те, кто этого не делал.

Витамин D: Принимайте его — он помогает сохранить ваши кости крепкими, и его трудно получить с пищей.

Витамин D отсутствует в большинстве продуктов, которые мы едим, но это важный ингредиент, который сохраняет наши кости крепкими, помогая нам усваивать кальций.

Получение солнечного света также помогает нашему организму вырабатывать его, но зимой бывает трудно получить достаточно солнечного света. Несколько недавних обзоров исследований показали, что люди, которые ежедневно принимали добавки с витамином D, жили в среднем дольше, чем те, кто этого не делал.

Антиоксиданты: откажитесь от них — их избыток связан с повышенным риском некоторых видов рака, и вместо них можно есть ягоды.

Витамины A, C и E — это антиоксиданты, которые в изобилии содержатся во многих фруктах, особенно ягодах, и овощах, и их рекламируют за их предполагаемую способность защищать от рака.

Но исследования показывают, что чрезмерное употребление антиоксидантов может нанести вред. Большое долгосрочное исследование курящих мужчин показало, что те, кто регулярно принимал витамин А, чаще заболевали раком легких, чем те, кто этого не делал.

Обзор испытаний нескольких различных типов антиоксидантных добавок за 2007 год говорит об этом так: «Лечение бета-каротином, витамином А и витамином Е может увеличить смертность».

Витамин C: пропустите его — он, вероятно, не поможет вам переболеть простудой, и вместо этого вы можете есть цитрусовые.

Шумиха вокруг витамина С, которая началась с предложения химика Линуса Полинга, сделанного в 1970-х годах, и достигла своего пика с Airborne и Emergen-C, — это всего лишь шумиха.

Исследование за исследованием показали, что витамин С практически не помогает предотвратить простуду. Кроме того, мегадозы в 2000 миллиграммов и более могут повысить риск образования болезненных камней в почках.

Так что получайте витамин С из еды. Клубника богата питательными веществами.

Витамин B3: откажитесь от него и вместо этого ешьте лосось, тунец или свеклу.

В течение многих лет витамин B3 рекламировался для лечения всего, от болезни Альцгеймера до болезней сердца. Но недавние исследования призвали положить конец чрезмерному назначению этого питательного вещества.

Крупное исследование, проведенное в 2014 году с участием более 25000 человек с сердечными заболеваниями, показало, что введение людям пролонгированного действия витамина B3 для повышения их уровня «хорошего», или ЛПВП, холестерина не снижает частоту сердечных приступов и инсультов. , или смерти.

Кроме того, люди в исследовании, принимавшие добавки B3, были более склонны к развитию инфекций, проблем с печенью и внутреннему кровотечению, чем те, которые принимали плацебо.

Пробиотики: пропустите их — наука еще недостаточно развита, чтобы они приносили значительную пользу, и вместо этого вы можете есть йогурт.

Пробиотики — дорогие бактериальные добавки, которые могут стоить более 1 доллара за таблетку, но естественным образом встречаются в меньших количествах в йогурте и других ферментированных продуктах — стали крупным бизнесом с рынком примерно 23,1 миллиарда долларов США в 2012 году.

Идея За ними стоит простая задача: поддерживать триллионы бактерий, расцветающих в нашем кишечнике, которые, как мы знаем, играют решающую роль в регулировании нашего здоровья.

Но реализовать эту идею на практике было немного сложнее.

До сих пор пробиотики оказывали влияние на всю карту. Иногда они помогают, иногда нет. Так что вместо того, чтобы тратить деньги на таблетку, которая обещает стать панацеей, перекусите парфе.

Цинк: Возьми — это один из немногих ингредиентов, связанных с сокращением простуды.

В отличие от витамина С, который, как показали исследования, не помогает предотвратить или лечить простуду, цинк действительно того стоит. Минерал, кажется, мешает размножению риновирусов — насекомых, вызывающих простуду.

В обзоре 2011 года исследований людей, которые недавно заболели, исследователи рассмотрели тех, кто начал принимать цинк, и сравнили их с теми, кто только что принимал плацебо. Те, кто принимал цинк, имели более короткие простуды и менее серьезные симптомы.

Витамин E: пропустите — его избыток связан с повышенным риском некоторых видов рака, и вместо этого вы можете есть шпинат.

Антиоксидант Витамин Е был популяризирован за его предполагаемую способность защищать от рака.Но крупное исследование, проведенное в 2011 году с участием около 36 000 мужчин, показало, что риск рака простаты фактически увеличился среди мужчин, принимающих витамин Е, по сравнению с мужчинами, принимающими плацебо.

И исследование 2005 года связывало высокие дозы витамина Е с общим более высоким риском смерти. Так что, если вам нужно больше витамина Е, сделайте себе салат из свежего шпината и откажитесь от таблеток. Темная зелень, такая как шпинат, богата этим веществом.

Фолиевая кислота: принимайте ее, если вы беременны или хотите забеременеть.

Фолиевая кислота — это витамин B, который наш организм использует для создания новых клеток.

Национальный институт здравоохранения рекомендует беременным женщинам или женщинам, которые хотят забеременеть, ежедневно принимать 400 мкг фолиевой кислоты, поскольку их организм требует больше этого ключевого питательного вещества, когда они вынашивают растущий плод.

Кроме того, несколько крупных исследований связали прием фолиевой кислоты до и во время беременности со снижением частоты дефектов нервной трубки, серьезных и опасных для жизни врожденных дефектов головного, спинного или спинного мозга ребенка.

Более ранняя версия этой статьи была опубликована в октябре 2016 года.

Эта статья была первоначально опубликована Business Insider.

Подробнее от Business Insider:

Как узнать, хорошего качества витамины?

Что касается витаминов и пищевых добавок, я считаю, что вы получаете то, за что платите (или то, за что не платите). Мои пациенты всегда говорят мне, что они получили отличную сделку 2 к 1 на поливитамины в дисконтном магазине.Покупка дешевых витаминов по большей части — колоссальная трата денег. Недорогие витамины содержат самые дешевые формы каждого витамина и множество добавок, консервантов и подсластителей. Парадоксально, что большинство людей, которые принимают витамины, делают это, потому что хотят быть более здоровыми. И все же эти витамины являются эквивалентом нездоровой обработанной пищи массового производства, наполненной синтетическими ингредиентами и консервантами.

При оценке витамина / добавки необходимо учитывать три основных фактора:

1. Какие формы витаминов они содержат
2. Содержат ли они потенциально вредные, ненужные ингредиенты
3. Производственный процесс контролируется, и продукт проверяется на качество

1) Форма витамина — для того, чтобы витамины были эффективными, важно, чтобы витамин находился в форме, которая распознается и используется организмом.

Прекрасным примером является витамин B12. Существует 4 формы витамина B12 (он же кобаламин). Что из перечисленного вы бы выбрали в качестве лучшей добавки?

• Цианокобаламин: синтетическая форма B12, НЕ встречающаяся в природе. Чтобы ваше тело могло его использовать, вы должны отщепить цианид и преобразовать его в метилкобаламин или аденозилкобаламин.
• Метилкобаламин: основная форма B12, используемая человеческим организмом и наиболее часто встречающаяся в продуктах питания.
• Аденозилкобаламин: также содержится в организме человека, прежде всего в печени.
• Гидроксикобаламин: естественная форма, вырабатываемая бактериями.

Я предполагаю, что большинство из вас выберет метилкобаламин, поскольку он усваивается организмом и входит в состав продуктов, которые мы едим. Почти все производители витаминов, отпускаемых без рецепта, используют цианокобаламин, синтетическую форму, потому что он дешев и имеет более длительный срок хранения. Если на этикетке вашего поливитамина указано «B12» и не указана форма, это цианокобаламин.Большинство врачей, делая прививки B12, используют цианокобаламин, опять же, потому что он очень недорогой и стоит копейки за дозу.

Так имеет ли форма значение? Я обнаружил, что пациенты, принимающие недорогие поливитамины, часто все еще имеют дефицит витаминов, но те, кто принимает витамины в более эффективных формах, такие как метилкобаламин, не испытывают дефицита. Хорошим тестом для оценки вашего статуса питания является тест на микронутриенты или FIA, который измеряет уровень питательных веществ в ваших клетках.Этот тест можно использовать, чтобы увидеть, попадают ли ваши витамины туда, куда им нужно, внутри клетки.

Есть много других примеров, когда недорогие витаминные компании используют низшую форму:

Витамин E : большинство компаний используют синтетический dl-альфа-токоферол вместо естественной формы d-альфа-токофероланд

Витамин D : многие компании используйте эргокальциферол (D2) вместо более биодоступной формы холекальциферола (D3).

Итак, как определить, какие производители витаминов имеют хорошее качество? Ну просто прочтите этикетку.Вот этикетка Centrum. Обратите внимание, как он не придает форму витамина рядом с каждым витамином. А теперь посмотрите на список ингредиентов? Вы найдете цианокобаламин и dl-альфа-токоферол, обе синтетические формы.

Теперь сравните Centrum с мультивитаминами фармацевтического класса, такими как Xymogen Active Nutrients. Каждый витамин имеет форму, указанную рядом с ним, и каждый из них является наиболее доступной, лучше усваиваемой и наиболее биодоступной формой. Минералы находятся в более биодоступной хелатной форме вместо неорганической высокосвязанной формы.

2) Другие ингредиенты : Если вы заботитесь о своем здоровье, вы, вероятно, читаете этикетки на пищевых продуктах и ​​избегаете продуктов, содержащих добавки, консерванты, трансжиры и подсластители. Вы заметили все добавки в списке ингредиентов Centrum? Действительно ли вашим витаминам нужны FD&C Yellow No. 6 Aluminium Lake (пищевой краситель), гидрогенизированное пальмовое масло (трансжиры), модифицированный пищевой крахмал (может содержать глутамат натрия), тальк (средство против слеживания), сахароза и мальтодекстрин (сахара)?

3) Контроль качества : Ищите c-GMP , чтобы убедиться, что они соответствуют Надлежащей производственной практике.Для витаминов, отпускаемых без рецепта, поищите марку , подтвержденную USP , чтобы узнать, проверяет ли компания свои витамины на чистоту?

Так стоит ли тратить больше, чтобы получить более высокое качество? На мой взгляд, да. Нет никакого сравнения.

Какая разница в стоимости? Поливитамины Centrum стоят в среднем 10 центов за таблетку. Фармацевтический сорт, такой как Xymogen Active Nutrients, стоит около 16 центов за капсулу. Стоит ли разница в 6 центов в день? На мой взгляд… абсолютно.Добавки фармацевтического класса можно приобрести только у лицензированного поставщика медицинских услуг. В следующих блогах я порекомендую некоторые безрецептурные бренды хорошего качества.

Какие витамины полезны для кожи и как их получить

• Витамин А способствует обновлению кожи, а это означает, что он может помочь вашему организму избавиться от старых клеток кожи и заменить их новыми.
• Витамин С важно применять местно, так как он стимулирует выработку коллагена и помогает излечить повреждения от воздействия солнца.
• Витамин Е сохраняет кожу увлажненной и предотвращает появление преждевременных морщин.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Кэтлин Кук Суоззи, доктором медицины, доцентом кафедры дерматологии Медицинской школы Йельского университета.
• Эта история является частью руководства посвященного лица «Как получить чистую кожу».

Витамины необходимы для психического благополучия, сильной иммунной системы и общего состояния здоровья.Но дело не только в том, что внутри. Витамины также могут помочь с тем, что находится снаружи: с вашей кожей. А если вы правильно питаетесь и используете определенные продукты по уходу за кожей, содержащие витамины, вы можете помочь предотвратить преждевременное старение кожи. Вот какие витамины могут помочь и как.

Витамин A

Витамин A — мощный антиоксидант, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, расщепляющие коллаген и вызывающие старение, дряблость кожи и появление тонких линий, — говорит Дженнифер Чвалек, доктор медицины, дерматолог с лазерной дерматологией Union Square. .

Он также помогает с обновлением кожи, то есть процессом удаления мертвых клеток кожи и замены их новыми. Витамин А помогает организму вырастить новые клетки кожи, чтобы этот процесс мог происходить.

Витамин А может помочь вам получить «сияющий цвет лица», — говорит Чвалек.

Сколько вам нужно: Мужчинам нужно 900 мкг (мкг) витамина А в день, а женщинам — около 700 мкг в день.

Продукты, богатые витамином А:

• Брокколи, капуста и шпинат
• Красный перец
• Оранжевые и желтые овощи, такие как морковь, кабачки и сладкий картофель
• Рыба, например треска или палтус
• Яйца
• Сыр
• Печень

Местное применение: Многие средства по уходу за кожей содержат ретинол, который является производным витамина А.Ретинол способствует образованию новых клеток кожи, что может быть полезно при лечении прыщей и может помочь уменьшить признаки старения.

Витамин B

Название «витамин B» является неправильным, поскольку на самом деле существует восемь видов витаминов группы B. Все они помогают сохранить здоровье, но немного по-разному. В частности, витамины B3, B7 и B12 могут улучшить внешний вид кожи.

Чувствуете себя вялым, выглядите измученным и уставшим? Возможно, вам понадобится больше B12, чтобы предотвратить анемию.А B3, или ниацин, помогает вашей коже сохранять влажность. А дефицит витамина B7, также называемого биотином, может привести к кожным заболеваниям, таким как экзема.

Сколько вам нужно B3: Взрослым мужчинам нужно около 16 миллиграммов (мг) ниацина в день, а взрослым женщинам — 14 мг.

Сколько вам нужно B7: Около 30 мкг в день.

Сколько вам нужно B12: Мужчины и женщины должны стремиться к 2,4 мкг B12 в день.

Хороший источник витаминов B12 и B3:

• Мясо
• Птица
• Рыба
• Орехи
• Бобовые
• Зерна

Местное применение: Витамин B3 является эффективным ингредиентом для местного применения, говорит Эрум, потому что он может увлажнить кожу и уменьшить воспаление, связанное с покраснением и высыпаниями.Другой витамин B, фолат, который иногда называют B9, также может улучшить упругость, эластичность и текстуру кожи.

Витамин C

Витамин C является антиоксидантом, что означает, что он помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он также помогает вашему телу вырабатывать коллаген, который помогает сохранять кожу упругой и сводит к минимуму появление тонких линий, вызванных повреждением солнцем.

Сколько вам нужно: Взрослым мужчинам нужно 90 мг витамина С каждый день, а женщинам — около 75 мг.

Продукты, являющиеся хорошим источником витамина С, включают:

• Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты
• Красный и зеленый перец
• Киви
• Клубника
• Помидоры
• Брокколи

Местное применение: Согласно По мнению Чвалека, витамин С — «самый важный витамин для местного применения», потому что он помогает излечивать повреждения, вызванные воздействием солнца. Сыворотки с витамином С также могут стимулировать выработку коллагена и избавлять от темных пятен.Ищите средства по уходу за кожей, содержащие L-аскорбиновую кислоту, которая представляет собой жидкую форму витамина С.

Витамин E

Как и многие другие витамины, витамин E также является антиоксидантом, что очень важно для здоровья кожи. » Витамин Е может предотвратить распад коллагена в коже, что приводит к появлению морщин », — говорит Эрум Ильяс, доктор медицины, магистр медицины и медицины, дерматолог из Montgomery Dermatology LLC и основатель AmberNoon.

Сколько вам нужно: Взрослым нужно около 15 мг витамина Е в день.

Продукты питания, богатые витамином E:

• Орехи, такие как миндаль и арахис
• Растительные масла (например, подсолнечное и сафлоровое масла)
• Зеленые овощи, такие как шпинат, зелень капусты и брокколи
• Семена подсолнечника
• Тыква

Местное применение: Витамин Е является эффективным увлажняющим средством, поскольку он может проникать в слои вашей кожи и сохранять их увлажненными, — говорит Ильяс.

Как еще сохранить здоровье кожи

Пока вы находите время, чтобы включить больше витаминов в свой рацион и уход за кожей, не забывайте о других привычках, которые не менее важны для сохранения здоровья вашей кожи.

Статьи по теме из нашей справочной библиотеки по здоровью:

4 незаменимых витамина для здоровья пищеварительной системы

Их называют «незаменимыми» витаминами не просто так: они нужны организму для правильного функционирования, и пищеварительная система не исключение.

Некоторые витамины более важны для пищеварения, чем другие. По данным Национального института здоровья (NIH), вы обычно можете получить все необходимые витамины, соблюдая сбалансированную диету.

Прочтите, чтобы узнать, какие витамины наиболее важны для здорового пищеварения и как включить их в свои пищевые привычки.

Витамины группы В

Эти витамины содержатся в белках, таких как рыба, птица, мясо и молочные продукты, а также в листовой зелени и бобах, и помогают организму образовывать красные кровяные тельца и получать энергию из пищи, которую вы едите. — объясняет NIH.Витамины группы B водорастворимы, а это означает, что вы не можете хранить их в жировых клетках, чтобы использовать их позже; они должны быть регулярной частью вашего рациона.

Основные витамины группы B для пищеварительной системы включают:

• B1. Также известный как тиамин, B1 помогает вашему телу превращать углеводы в вашем рационе в энергию для ваших клеток и регулировать аппетит.

• B3. Также известный как ниацин, этот витамин важен для многих функций пищеварительного тракта, включая расщепление углеводов, жиров и алкоголя.Дефицит ниацина может привести к заболеванию, известному как пеллагра, которое вызывает сильную рвоту и диарею.

• B6. Также известный как пиридоксин, B6 очень важен для того, чтобы помочь вашей пищеварительной системе перерабатывать белок, который вы едите.

• Биотин. Этот витамин B помогает вашей пищеварительной системе вырабатывать холестерин и перерабатывать белки, углеводы и жирные кислоты.

Большинство американцев получают достаточное количество витаминов группы В с пищей, но некоторым людям могут быть полезны добавки.Поговорите со своим врачом о любых добавках, которые вы планируете принимать, прежде чем начать их принимать.

Витамин C

Поскольку это антиоксидант, многие люди связывают витамин C с иммунной системой и профилактикой простуды, но этот важный витамин также помогает пищеварению, поддерживая здоровые зубы и десны и помогая организму усваивать железо. NIH.

Витамин С содержится в поливитаминах и добавках для ежедневного приема, но есть много отличных источников пищи, в том числе:

• Цитрусовые
• Ягоды
• Помидоры
• Перец
• Брокколи
• Обогащенные злаки

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций и играет ключевую роль в функционировании нервов, мышц и иммунной системы, согласно NIH.Более того, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Gut, здоровый уровень витамина D снижает риск рака толстой кишки.

Есть три способа получить витамин D, объясняет NIH:

• Воздействие солнца
• Продукты, богатые витамином D, такие как яичные желтки, морская рыба, печень, обогащенное молоко и злаки
• Добавки

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в World Journal of Gastroenterology, вам может потребоваться добавка витамина D, если у вас воспалительное заболевание кишечника, такое как болезнь Крона, которая часто связана с низким уровнем витамина D.Другие люди, которые подвержены большему риску дефицита витамина D, включают:

• Пожилые люди
• Младенцы на грудном вскармливании
• Люди с темной кожей
• Люди с заболеванием печени или муковисцидозом
• Люди с ожирением или те, у кого есть перенесла операцию обходного желудочного анастомоза

Если вы не получаете достаточного количества витамина D из солнечного света и еды, поговорите со своим врачом о добавках. Имейте в виду, что вы, возможно, уже принимаете добавки, содержащие витамин D.Например, по данным Национального фонда остеопороза, многие добавки с кальцием также содержат витамин D.

Витамин A

Витамин A участвует в первую очередь в улучшении зрения, костей и репродуктивного здоровья, а также в поддержке иммунной системы, согласно NIH. Разноцветные фрукты и овощи, такие как сладкий картофель, морковь, капуста и другие темно-зеленые овощи, а также печень и молоко являются богатыми источниками витамина А.

Хотя витамин А не принимает непосредственного участия в пищеварении, некоторые желудочно-кишечные заболевания могут покинуть вас. уязвимы к дефициту витамина А.Например, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в World Journal of Gastroenterology, дефицит витамина А чаще встречается у людей с болезнью Крона. Исследователи отметили, что недостаток витамина А может усугубить дисбаланс между образованием и разрушением свободных радикалов в слизистой оболочке кишечника людей с болезнью Крона.

Мэри Элизабет Даллас внесла свой вклад в этот отчет.

8 основных витаминов и минералов для мужчин

Последнее обновление: 15 августа 2019 г.

Это помогло?

72

• 8 основных витаминов и минералов для мужчин

  Для питания вашего тела вам нужен широкий спектр питательных веществ в правильном соотношении.Здоровая диета даст вам это. Фактически, многие исследования показывают, что употребление продуктов, богатых питательными веществами, а не добавок, является ключом к улучшению здоровья и снижению риска заболеваний. Вот краткое изложение важных питательных веществ, которые необходимы мужчинам, и продуктов, которые их обеспечивают.

• 1. Витамин D

  Каждый раз, когда ваши мышцы двигаются, они используют витамин D. Кроме того, этот витамин поддерживает вашу иммунную систему и помогает организму усваивать кальций.Хорошие источники: молоко и жирная рыба. Некоторые марки хлопьев, апельсиновый сок, соевые напитки, йогурт и маргарин обогащены витамином D (проверьте этикетку).

• 2. Фолиевая кислота

  Мы много читаем о женщинах, принимающих фолиевую кислоту, покупайте, что парням он тоже нужен! Чтобы использовать белок, производить ДНК и формировать здоровые эритроциты, вашему организму нужен фолат (также называемый фолиевой кислотой и фолацином). Этот витамин B также может помочь предотвратить нездоровые изменения в сперме, которые связаны с хромосомными аномалиями у детей.Хорошие источники: шпинат, брюссельская капуста, спаржа, бобы, орехи и печень.

• 3. Кальций

  Этот минерал поддерживает здоровье мышц, нервов и костей. Особенно важно, чтобы мужчины в возрасте от 20 лет получали достаточно кальция для развития крепких и плотных костей. Хорошие источники: молоко; йогурт; сыр; консервы из лосося и сардины с мягкими съедобными косточками; темно-зеленые листовые овощи; обогащенные кальцием хлопья и соки (проверьте этикетку).

• 4. Витамин C

  Увеличение простаты (доброкачественная гиперплазия предстательной железы или ДГПЖ) часто встречается у пожилых мужчин и вызывает проблемы с мочеиспусканием. Употребление фруктов и овощей, богатых витамином С, снижает риск ДГПЖ. Хорошие источники: зеленый и красный перец, киви, апельсины, грейпфрут, клубника, картофель, помидоры и брокколи.

• 5.Калий

  Калий помогает бороться с повышающим кровяное давление действием натрия. Это делает его ключевым питательным веществом для поддержания здоровья кровеносных сосудов и предотвращения сердечных заболеваний по мере старения мужчин. Хорошие источники: шпинат, грибы, помидоры, картофель, сладкий картофель, дыня, чернослив, изюм, апельсины, бананы, молоко, йогурт и тунец.

• 6. Витамин А

  Помимо поддержания здоровья глаз и укрепления иммунной системы, продукты с высоким содержанием витамина А могут снизить риск рака простаты.Хорошие источники витамина А: молоко, сыр, лосось, брокколи, морковь, зеленые листовые овощи, кабачки, дыня, манго и абрикосы.

• 7. Магний

  Многие мужчины, особенно афроамериканцы, не получают достаточного количества этого минерала. Помимо поддержания здоровья мышц, нервов и костей, магний может укрепить вашу иммунную систему и предотвратить сердечные заболевания. Хорошие источники: шпинат и другие зеленые листовые овощи, цельнозерновые, бобы, орехи и семена.

• 8. Цинк

  Мужчинам-вегетарианцам часто не хватает цинка. Этот минерал помогает вырабатывать белки по всему телу, борется с инфекциями и заживляет раны. Хорошие источники: красное мясо, морепродукты (особенно устрицы) и птица. Фасоль и цельнозерновые продукты содержат некоторое количество цинка, но он не так хорошо усваивается, как цинк в мясе.

8 основных витаминов и минералов для мужчин

Просмотр источников

1. Ассоциация уровней витамина А и каротиноидов в сыворотке с маркерами обнаружения рака простаты среди мужчин в США.Бейдун. H.A., et al. Причины рака и борьба с ними. 2011; 22 (11): 1483-95.
2. Диетическое потребление магния в национальной выборке взрослых в США. Ford, E.S., et al. Журнал питания. 2003; 133 2879-82.
3. Потребление фруктов и овощей, потребление микроэлементов и доброкачественная гиперплазия предстательной железы у мужчин в США. Rohrmann, S., et al. Американский журнал клинического питания. 2007; 85: 523-9.
4. Ассоциация потребления фолиевой кислоты, цинка и антиоксидантов с анеуплоидией сперматозоидов у здоровых некурящих мужчин.Янг, С.С. и др. Репродукция человека 2008; 5: 1014-22.
5. Кальций. Офис диетических добавок. 1 августа 2012 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-QuickFacts/
6. Фолиевая кислота. Офис диетических добавок. 14 декабря 2012 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
7. Магний. Офис диетических добавок. 13 июля 2009 г. (http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
8. Витамин А. Офис диетических добавок.5 сентября 2012 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-QuickFacts/
9. Витамин С. Офис диетических добавок. 24 июня 2011 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-QuickFacts/
10. Витамин D. Офис диетических добавок. 24 июня 2011 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-QuickFacts/
11. Цинк. Офис диетических добавок. 20 сентября 2011 г. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-QuickFacts/?print=1
12. Питание для юношей.Американская академия питания и диетологии. Декабрь 2012 г. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6832&terms=men+nutrition#.UPC7rqzhcng
13. Питание для пожилых мужчин. Американская академия питания и диетологии. Декабрь 2012 г. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6836&terms=men+nutrition#.UPC6vKzhcng
14. Калий и высокое кровяное давление. Американская Ассоциация Сердца. Апрель 2012 г. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Po…

Это помогло?

72

Медицинский обозреватель: Уильям К. Ллойд III, доктор медицины, FACS

Дата последнего пересмотра: 15 августа 2019 г.

ДАННЫЙ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИХ КОНСУЛЬТАЦИЙ.Он предназначен только для информационных целей. Это не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы, обращаясь за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.

Оставайтесь здоровыми этой зимой с этими жизненно важными витаминами

Узнайте больше об услугах SCL Health по питанию, снижению веса и бариатрии.

Вы можете сосредоточиться на том, насколько теплой может быть ваша шляпа и достаточно ли пухлое пальто. Но то, что вы вкладываете в в свое тело зимой, может быть столь же важным, как и то, что вы на него надеваете. Питательные вещества помогают вашему организму нормально работать и защищают его от таких угроз, как микробы. В идеале вы должны получать питательные вещества из продуктов, которые вы едите; однако мы знаем, что никто не идеален. И здесь в игру вступают добавки. Мы составили список витаминов, которые могут быть полезны для вашего здоровья этой зимой.Но, как всегда, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять новый витамин в свой режим.

Витамин D

Ах, «солнечный витамин». Ваше тело вырабатывает витамин D, когда ваша кожа подвергается воздействию солнечного света, что может быть немного проблематичным зимой, когда дни короче и слишком холодно, чтобы проводить много времени на открытом воздухе. Прием добавок витамина D имеет множество преимуществ для здоровья, таких как здоровье костей и повышение сопротивляемости некоторым заболеваниям. Это также может помочь вам бороться с зимней хандрой.Не так много продуктов, содержащих витамин D. В рыбе, молочных продуктах и ​​грибах содержится, но в таких небольших количествах, что может быть трудно удовлетворить ваши ежедневные потребности, просто съев эти продукты. Рекомендуемая необходимая доза менялась с годами, но клиника Мэйо заявляет, что прием от 600 до 2000 МЕ (это международные единицы для тех из нас, кто плохо владеет витамином) является безопасным и может быть полезным. Конечно, ваш врач может помочь решить, какая сумма вам подходит.

Витамин C

По тому, как об этом говорят, можно подумать, что витамин С — это волшебный витамин.Многие люди клянутся, что с его помощью вы будете здоровы и счастливы в сезон простуды и гриппа. Мы очень не хотим лопнуть ваш маленький счастливый пузырь иммунитета, но это не всегда так. Витамин С не защитит вас от простудных заболеваний, но может уменьшить их тяжесть. Это потому, что витамин С укрепляет иммунную систему вашего тела. Ищете C вне бутылки? Попробуйте клюкву, цитрусовые, листовую зелень и болгарский перец. Яблоко в день не отпугнет доктора, а вот апельсин может (а если нет, то по крайней мере приятный на вкус).

Утюг

Почти пять миллионов человек в США страдают от дефицита железа, что может быть проблемой, поскольку это минерал, который производит гемоглобин. «Гемо-что?» вы можете спросить. Гемоглобин — это белок, ответственный за перенос кислорода в ткани, поэтому он очень важен. Это также может помочь регулировать температуру вашего тела, что определенно может пригодиться, когда вы пытаетесь согреться в это время года. Поэтому, если вы чувствуете усталость, холодные руки и ноги, ломкие ногти или головные боли, поговорите со своим врачом о добавлении железосодержащих добавок в свой рацион.Вы также можете приготовить фасоль, чечевицу, листовую зелень или красное мясо, чтобы добавить на кухню больше железа.

Витамин E

Хотя дефицит витамина Е встречается редко, он является жизненно важным компонентом вашего здоровья, особенно здоровья кожи. Зимняя погода может вызвать шелушение, сухость и зуд кожи, но лосьоны, обогащенные витамином Е, могут помочь вашей коже удерживать воду, делая ее мягкой и упругой. Также было показано, что он уменьшает воспаление, покраснение и морщины.Так что, хотя это и не добавка в традиционном понимании, добавление к вашей коже некоторого количества витамина Е действительно имеет свои преимущества. И это простая задача — большинство лосьонов содержат этот витамин, защищающий кожу. Просто переверните флакон с любимым увлажняющим кремом и прочтите этикетку с ингредиентами. St. Ives, Burt’s Bees, Vaseline и Lubriderm предлагают лосьоны с витамином E.

Витамин B

Вы, наверное, слышали о суперпродуктах. А как насчет супер-витаминов? Витамины группы B определенно попадают в эту суперкатегорию, поддерживая здоровье клеток и поддерживая чувство энергии.И да, мы имеем в виду витамины (во множественном числе), потому что существуют разные типы витаминов группы B, которые имеют разные преимущества. B-12 помогает регулировать вашу нервную систему, а B-6 помогает вашему телу превращать пищу в энергию. B-1 и B-2 также преобразуют то, что вы едите, в энергию, но также рекламируют неврологические преимущества и поддерживают хорошее зрение. Понимаете, что мы имеем в виду под словом «супер»? В холодные месяцы наиболее полезен B-12, так как он может улучшить ваше настроение и повысить вашу энергию. Вы можете получить зимнюю дозу из цельного зерна, красного мяса, бобовых и листовой зелени.

Вывод: ваша мама была права, витамины имеют значение

Витамины (и минералы) являются важными питательными веществами для общего здоровья и благополучия не только зимой, но и круглый год. Когда дело доходит до поддержания здоровой иммунной системы, согревания и борьбы с зимней хандрой, добавки могут помочь. Также важно помнить, что волшебных пилюль не существует, и это касается и витаминов. Здоровая диета должна давать вам необходимые витамины, а добавки должны делать именно это: добавки.Поговорите со своим врачом о любых недостатках, которые вы можете испытывать, и выясните, какая дозировка вам подходит. Как поправить здоровье в холодные месяцы?

.

No related posts.