Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Калипер для измерения подкожного жира: Инструкция калипера механического. Обзор калипера для измерения.

Содержание

индивидуальный измеритель толщины кожной складки

Калипер для измерения жира — прибор для измерения одного из важнейших показателей для худеющих. Зачастую о проценте подкожного жира просто забывают, ориентируясь только на показания стрелки весов и сантиметра для измерения объема.

Подход не совсем верный, ведь всем, занятым коррекцией фигуры, хочется избавиться от жира, а не от мускулов, имеющих гораздо большую плотность. Кроме того, люди, имеющие одинаковый вес и рост, могут выглядеть и подтянутыми спортсменами, и рыхлыми толстяками в зависимости от процентного содержания жира.

Можно ли точно узнать процент жира?

Способов, которые позволят относительно точно и быстро определить этот показатель, несколько. Некоторые из них сложны и подходят только для медицинских учреждений. Для самостоятельного использования дома идеальны две.

Визуальное определение процента жира

Крайне простой бытовой способ. Привлеките близких и оцените собственную фигуру в зеркале. После этого подберите серию фотографий публичных людей со сходной фигурой и озвученным процентом жира.

Большой плюс способа в его доступности и бесплатности. Минус — возможная необъективность, при которой человек неосознанно причисляет себя к более стройным людям.

Определение с помощью калипера

Калипер для измерения подкожного жира — это специальный измерительный прибор для определения величины жировой складки на разных участках вашей фигуры. После измерения при помощи таблиц для мужчин и для женщин отдельно определяется процент содержания жировой ткани.

Существует 2 способа измерений:

  • Для женщин. Первая складка зажимается руке сзади, между локтевым и плечевым суставами. Вторая складка захватывается на боку по диагонали под нижним ребром и бедренной косточкой. На талии вертикальная жировая складка берется в калипер на расстоянии в 3 см в сторону от пупочной впадины.
  • Для обоих полов. Первая складка меряется так же, как в первом способе. Вторая измеряется на передней поверхности предплечья, вертикально. Третья складка измеряется диагонально на спине между лопаткой и тазовыми костями.

После проведения обмеров калипером рассчитывается процент жира от общего объема:

% жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

Параметр А — 0,41563 х (общую сумму всех жировых складок в миллиметрах)

Параметр В — 0,00112 х (общую сумму всех жировых складок в миллиметрах, возведенная в квадрат)

Параметр С — 0, 03661 х возраст в годах

В зависимости от пола и возраста допустимы разные значения:

К достоинствам метода относятся несущественные затраты: цена калипера для измерения подкожного жиравпишется в любой бюджет и колеблется между 500 и 800 рублями.

Значение подкожного жира

Подкожный жир представляет собой разновидность биологического жира, расположенную между мышцами и кожей. Он формируется в результате малоподвижного образа жизни, который усугублен неправильным питанием (особенно переизбытком животных жиров и быстрых углеводов).

Подкожный жир расположен под верхними эпидермальными слоями. Основной его функцией в организме является регулировка энергетического баланса. 1 г. подкожного жира содержит 9 кКал. Если организму не хватает калорий, он начинает потреблять их из жировых клеток, сжигая их и одновременно с этим понижая жирность. При этом не только высвобождается энергия, но и могут нормально функционировать внутренние органы и части тела. Этот жировой запас позволяет человеку держаться долгое время в условиях интенсивных нагрузок и/или голодовки.

Места скопления жира

Подкожный жир защищает внутренние органы от отрицательного воздействия негативной среды на них. Так, он смягчает травмы во время падений, ударов или воздействия высоких температур. При наличии достаточного уровня жира удаётся обеспечить подвижность кожных покровов, что позволяет предотвратить их разрывы и другие повреждения. Следующая функция подкожного жира – теплоизоляция. Жир защищает организм человека от переохлаждения.

Обратите внимание! Тюлени, киты и другие морские теплокровные животные, обитающие в холодных регионах, обладают плотным и толстым слоем подкожного жира.

Жир под кожей исполняет роль вещества, продуцирующего образование гормонов. Наиболее часто жировая ткань синтезирует лептин и эстрогены. В клетках жира происходит накопление и сохранение запасных питательных полезных веществ. Основными из них являются А, D, Е и другие жирорастворимые витамины. Здесь же расположены половые гормоны женщин – эстрогены. Если в организме парня наблюдается избыточное количество жировой ткани, у него снижается содержание тестостерона, что активирует более чёткое проявление женских черт.

Как правильно пользоваться калипером для измерения жира

Методика очень проста: нужно выпрямиться, захватить пальцами складку из кожи и жира и измерить ее. У калипера есть специальные ручки, которыми и берется складка, а полученный результат отображается на шкале.

Часто на приборе нанесены 2 шкалы:

  1. В миллиметрах,
  2. В дюймах.

Это сделано для удобства всех пользователей, независимо от того, к какой системе измерений они привыкли.

Пользоваться калипером для измерения жира несложно, но в самые первые разы вам может понадобиться посторонняя помощь для оценки правильности захвата.

Особенности калипера

При измерениях необходимо помнить о том, чтобы выполнялись все условия:

  • Замеры проводятся всегда на правой стороне, в расслабленной позе,
  • Перед измерениями может потребоваться выставить указатель в заданное положение (в некоторых моделях это 50),
  • Держите калипер всегда в одной руке, большим пальцем на верхнем рычаге, а указательным — на нижнем,
  • Ручки калипера при замерах должны быть строго перпендикулярны оттянутой кожной складке,
  • Не давите слишком сильно. Многие модели снабжены индикатором давления, который меняет свой цвет при нужном сжатии. Не пропустите этот момент,
  • Электронный калипер для измерения подкожного жира довольно точен, но показания нужно записывать с точностью до одного миллиметра.

При первых измерениях не спешите, проведите сразу несколько обмеров. В том случае, если показания калипера отличаются более чем на 2 миллиметра, проведите контрольный замер и в расчетах используйте среднее арифметическое от всех измерений.

Для сбора индивидуальной статистики рекомендуется записывать все измерения. Так вы сможете не только отследить динамику изменения процента жира в организме, но и откалибровать прибор.

Не стоит увлекаться уменьшением жировой прослойки: у здоровых взрослых мужчин, занимающихся физкультурой, этот процент не должен составлять менее 4-5%. Для женщин этот показатель равен 10-15%. Ниже этого значения могут начаться проблемы со здоровьем, в том числе репродуктивным.

Нормы содержания жира, воды и мышц в организме человека.

Для женщин:

  • Средний уровень жира — 25 — 31%.
  • Хорошая физическая форма — 21 — 24%.
  • 14 — 17% — это уже атлетическое телосложение.
  • Цифры выше 32% показывают, что у вас ожирение.

Для мужчин:

  • 18 — 25% — средний уровень жира.
  • 14 — 17% — хорошая физическая форма, но наличествует немного жира в проблемных местах.
  • 6 — 3% жира — это рельефный пресс и телосложение атлета.
  • Выше 25% — избыток жира (ожирение).

Ввиду того, что ткани в человеческом организме имеют разную плотность и преломляют свет по-разному, проводится измерение содержания жира методом инфракрасного облучения. К разным точкам тела прикрепляются датчики с источниками инфракрасных лучей, данные поступают на компьютер и обрабатываются там за считанные секунды.

Метод не отличается особой точностью, но зато абсолютно безвреден, а обследование происходит очень быстро.

Этот метод основан на том, что ткани из жира отличаются от мышц и ток не проводят. Чтобы узнать уровень жира, на ногах и руках закрепляют электроды и пропускают слабый ток. Чем медленнее он идет по нашему телу — тем больше в нем жира. Получившиеся результаты вставляются в формулы, которые учитывают пол, вес и возраст. Так и вычисляется объем жировой прослойки в теле человека.

Сейчас получили распространение устройства, напоминающие весы. Они используют метод БЭС. Необходимо встать на предмет, напоминающий напольные весы, и через минуту видите отчет о массе жира, содержащейся воды в организме, мышцах и даже своем весе. В фитнес-центрах часто стоят такие весы в раздевалках, так что существует возможность попробовать взвеситься на них.

Так как ток увязает в глубине тела и довольно быстро проходит через конечности, существует немалая погрешность при определении процента жира в туловище.

Исследуемый садится в специальное кресло, подвешенное к весам, делает выдох, а затем погружается в резервуар с водой. В течение нескольких секунд, пока проводится подводное взвешивание, человек не должен дышать. Данная процедура повторяется до 3 раз. Среднее значение выводится по наибольшим результатам. При помощи нескольких сложных формул, на основании полученных данных, производят вычисление процента жира.

Этот неудобный и трудоемкий способ проводится только в целях исследования. Когда взвешивают женщин — он дает погрешности, так как имеют место большие различия в плотности их костей и мышц.

Исследование производится на аппаратуре, подобной той, что находится в кабинете УЗИ. Сканирование ультразвуковыми волнами проводится не в одном, а в нескольких местах. Ультразвуковые волны, глубоко проникая, показывают толщину прослойки жира на измерительной шкале. Получившиеся данные нужны для того, чтобы подсчитать суммарную часть жира. Этот метод противоречив: жировые ткани иногда имеют плотность, которая близка к мышечной, а аппарат не может заметить эту разницу.

Для этого нужно измерить окружность талии, самой выпуклой части груди и самой широкой части бедер. Затем полученные данные разделить: объем талии на объем бедер и объем талии на объем груди. В норме эти показатели должны составлять — 0,9 для мужчин и 0,8 для женщин. Если у вас слишком много жира, то есть талия больше груди или бедер, необходимо срочно от него избавляться. Ученые считают, если талия больше окружности груди хотя бы на 50 мм — это чревато появлением многих болезней.

Измерение жировых складок калипером — прибором, который похож на штангенциркуль, довольно простой метод. В области живота этим инструментом защипывают складку и узнают ее величину по его шкале. Данные, которые получились, подставляются в формулы и, в результате, получают процент жира.

Новейшие технологии, такие как компьютерная томография, намного точнее определяют процент жировых тканей, ведь на томографе мы видим четкое изображение тканей и точность компьютерной томографии на порядок выше, чем измерение калипером. Однако дороговизна данного метода делает его малоприменимым в спорте.

Точность измерения складки кожи зависит от опыта проводящего эту процедуру. Да и измерения должен проводить один человек. Если все делается правильно, вам придется только сравнивать результаты замеров, чтобы увидеть прогресс в избавлении от жира.

Проверить уровень содержания жира можно в пресной воде. Для этого нужно лечь на спину и раскинуть ноги и руки. Сделать глубокий выдох, задержать дыхание и считать. Если быстро идете ко дну, не досчитав и до 30 — жира недостаточно, менее 13%. Если и через минуту Вы не идете вниз — значит жира больше нормы (больше 25%). Если начали погружаться в воду на счет от 30 до 40 — то у вас жира около 20%.

Американские ученые разработали специальную таблицу, по которой можно определить содержание жира. Для этого в третьем столбце нужно определить свой рост, а в первом — самую большую окружность бедер в сантиметрах. Проведя прямую линию между этими точками, вы получите цифру уровня жира в вашем теле в процентах.

Защип пальцами кожной складки. Очень простой метод. Большим и указательным пальцами зажать складку кожи немного выше подмышечной впадины (на плече). Затем выпустить ее, не разводя пальцы. Если расстояние между ними больше 2,5 сантиметров, то у вас имеется лишний жир.

Система «Бод Под»

Это исследование практически из области фантастики. Когда вы заходите в специальный кабинет, то датчики анализируют, сколько вы вытеснили воздуха. На основании этого за пару мгновений Вы получите расклад костей, воды, мышц и жира в своем теле. Такое техническое чудо очень дорого даже на Западе.

Предлагаем ознакомиться: Проверка и восстановление Кбм ОСАГО онлайн

Необходимо знать, что пониженный уровень жира в организме нарушает правильную работу эндокринных органов. Страдают органы репродукции и почки.

Слишком большой процент жира повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов, болезней обмена веществ. Если жир откладывается в районе талии (абдоминальное ожирение) — это очень опасно и для женщин, и для мужчин. Риск развития сердечно-сосудистых болезней повышается в пять раз. Если объем талии у женщин больше, чем 88 см, а у мужчин — чем 102 см — это реальный повод для тревоги.

С помощью приведенных выше методов вы без особых проблем сможете следить за процентным содержанием жира в организме и, при необходимости, навсегда избавляться от него.

Очень часто для человека, принявшего решение похудеть, заветная цифра становится некой «идеей фикс». Каждое утро, вставая на весы, мы надеемся, что увидим снижение веса, которое еще на чуть-чуть приблизит нас к идеалу. Мы огорчаемся, если видим, что сегодня весим больше чем вчера, пытаемся проанализировать свои промахи.

Вот об этом я хочу поговорить в этой статье — из чего состоит наш тело, какие нормы существуют, к чему стремиться.

Таблица процентного содержания жира в организме человека

Калипер для измерения содержания жира в организме

 

Калипер — это прибор, который быстро определяет толщину жировой складки и вычисляет идеальный процент жира в теле человека. Он незаменим при занятии фитнесом и контроле за снижением веса. Имея этот прибор, можно не обращаться к специалистам фитнес центра, которые предлагают ту же методику, только по достаточно высоким ценам.

 

Как измерять процентное содержание жира:

Обнажите область живота, не следует измерять через одежду. 
Встаньте ровно, не сутультесь. 
Возьмите калипер в правую руку и убедитесь, что ползунок сдвинут в крайнее правое положение. 
Место, где следует брать кожную складку, расположено на 2- 3 см выше подвздошной кости. 
Найти подвздошную кость очень легко на ощупь (рис. 1).

Положите указательный палец левой руки на самой выступающей вперёд точке подвздошной кости, и сместите его на 2- 3 см кверху, а большой палец расположите ещё на 5- 7 см выше (рис. 2). 

Большим и указательным пальцами левой руки мягко захватите кожную складку вместе с подкожным жиром и слегка оттяните её вперёд, отделяя от мышц (рис. 3). (При большом слое подкожного жира, расстояние между большим и указательным пальцами перед взятием складки должно быть побольше). 

Держа калипер в правой руке строго горизонтально, поднесите его к месту измерения. Наложите концы калипера посередине между основанием и вершиной складки (рис. 4).

Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок. Прекратите надавливать немедленно после щелчка (рис. 5). 

Теперь можно отпустить калипер и кожную складку и прочитать полученное значение в окошке ползунка. 
Верните ползунок в крайнее правое положение и произведите ещё одно измерение. Если два полученных значения отличаются более чем на 1 мм , произведите ещё измерения, пока при повторении не будут получаться одинаковые значения. 

Используя полученное значение, определите по прилагаемой таблице процентное содержание жира в организме.



КОМПЛЕКТ ПОСТАВКИ:

1 х Калипер для жира 

Калипер для измерения содержания жира в организме с бесплатной доставкой по России, Казахстану, Украине и всему СНГ. Цены, описание, характеристики, фото.

Калипер для измерения подкожного жира КЭЦ-100-1-И-Д ТВЕС медицинский электронный цифровой по выгодной цене

Калипер электронный Твес КЭЦ-100-1-Д предназначен для определения толщины кожно-жировой складки с целью оценки жироотложения и его равномерного распределения по телу.

Сфера применения прибора: любые медицинские и профилактические учреждения, медицинские кабинеты в детских садах, школах, ВУЗах, на предприятиях и т. п., санатории и профилактории, фитнес-центры, тренажерные залы, курсы аэробики, спортивные базы, спорткомплексы и прочие учреждения, специализирующиеся на подготовке спортсменов.

Технические характеристики

Таблица 1 — Технические характеристики медицинского оборудования Калипер электронный цифровой КЭЦ-100-1-И-Д ТВЕС для определения толщины кожно-жировой складки с целью оценки жироотложения

Наименование

Значение

Диапазон измерений (мм)

от 2 до 100

Дискретность отсчета

1,0

Допустимое отклонение в диапазоне измерений от 2 до 20 мм

±1

Допустимое отклонение в диапазоне измерений от 20 до 100 мм

±2

Время автоматического отключения питания не более (мин)

5

Время фиксирования результата замера (сек)

5

Количество разрядов индикации

3

Электрическое питание от батареек типа AA 1,5 В (шт)

4

Габаритные размеры калипера не более (мм)

172х87х27

Габаритные размеры пульта управления не более (мм)

227х152х62

Масса калипера и блока управления не более (кг)

0,8

Средний срок службы (лет)

5

Калипер имеет два режима работы: обычный и экономичный (автоматическое выключение питания через 5 минут при не использовании калипера).

Комплект поставки прибора

В комплект поставки входят: калипер, выносной пульт управления, кабель для подключения к персональному компьютеру (входит только в комплектацию с индексом «И» в наименовании), инструкция по эксплуатации (данное руководство пользователя можно всегда скачать с нашего сайта, ссылка ниже), упаковочная коробка из гофрокартона.

Калипер- устройство для измерения процента жира в организме


Что такое калипер?

Складной калипер представляет собой простое устройство, похожее на циркуль. Принцип работы заключается в измерении толщины складки кожи в ключевых точках организма. Для замеров обычно берутся участки на пояснице, в районе бицепса, бедра и других мест. Прибор прост по конструкции, стоит недорого и продается в любой аптеке. Если вы следите за здоровьем, настоятельно рекомендуем обзавестись.

В таблицах (приведена ниже) представлено расположение областей измерений, а также норма жира для людей разного возраста. Важно, чтобы измерения проводились как можно ближе к участку, который указан в таблице и на иллюстрациях.

Как правильно измерять жир калипером

Если вам нужно замерить количество на правой руке, оттяните складку кожи в районе трицепса и зажмите ее между концами калипера. Нужно сделать так, чтобы концы сомкнулись, но при этом продолжайте крепко удерживать складку пальцами на расстоянии примерно 7,5 мм от калипера.

Как только показания сойдутся, запишите их и перейдите к другому участку.

Также для удобства подсчета результатов вы можете воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ процента жира в организме.

Измерения и расчеты процентной доли

Нужно сделать замеры как минимум в четырех местах и записать все показания. Порядок неважен. Затем сложите все четыре показания. В конце этой статьи вы найдете, как рассчитать процентное содержание жира в организме, пользуясь данными замеров.

У женщин и мужчин они, соответственно, будут разными. Кроме того, обратите внимание, что у каждого возраста своя норма содержания жира, и мы не рассчитывали её вплоть до миллиметра. Так что для получения точных данных необходимо вычислить среднее значение.

Примеры

Допустим, женщина в возрастной группе от 16 до 29 лет может иметь в сумме 29 миллиметров со всех четырех измерений. Это ровно посередине нормы от 28 до 30. Процент жира для 29 мм составляет 18,6%, а для 30 – 19,5%. Среднее значение будет приблизительно равно 19%.

Ещё один пример: мужчина 40 лет с суммой измерений 42 мм. Ищем в таблице норму для мужчин и находим процент жира для 40 и 45 мм. 42 мм – это 2/5 между 40 и 45 мм. Количество жира для 48 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%. Две пятых пути с 20,3 до 21,8 – это примерно 20,9%.

Определение процента подкожного жира

При ответе на вопрос, как узнать процент подкожного жира, следует ответить, что самым простым и наименее точным способом является фотографический метод. Он подразумевает фотографирование тела человека и сравнения с изображениями других тел различной комплекции, которые обычно используются для визуального приблизительного определения содержания подкожного жира.

Для того чтобы выяснить содержание подкожного жира, пользуются специальными онлайн-калькуляторами, сайты которых есть в интернете. Для того чтобы посчитать жир, необходимо вбить данные о возрасте, весе, росте и объёмах. Поскольку сведения в данном случае получают на основе данных об объёме тела, то они также не всегда бывают точными.

Процент жира можно расчитать при помощи онлайн калькулятора

Наиболее точным методом является гидростатическое взвешивание. Тело человека определяют в ванную, которая наполнена водой. После этого определяют объём вытесненной жидкости и сопоставляют его с массой погружённого в воду тела.

Интересно. Отрицательной стороной данного метода является возможность его проведения исключительно в специализированном учреждении, в котором имеется необходимое оборудование.


Где замерять жир калипером

Измеряются калипером обычно четыре точки на теле

Задняя сторона плеча (трицепс)

Место расположено посередине между плечевым и локтевым суставами. Складку нужно держать в вертикальном положении. С этим вам должен кто-нибудь помочь.

Передняя часть плеча (бицепс)

Складка замеряется в точно том же месте, но с обратной стороны.

Под лопаткой

Складку делаем чуть ниже лопатки под углом 45 градусов, как показано на рисунке.

Живот слева или справа

Место замеров располагается чуть выше подвздошного гребня бедренной кости, в районе талии. Складку нужно сделать более-менее горизонтальной, как показано на рисунке.

Индекс ожирения тела у женщин (таблица)

Возраст (лет)Ниже нормыНормаИзбыточныйОжирение
20-39Меньше 21%21% — 33%33% — 39%выше 39%
40-59Меньше 23%23% — 35%35% — 41%выше 41%
60-79Меньше 25%25% — 38%38% — 43%выше 43%

С помощью антропометрической формулы

Это формула антропометрическая создана на основе обхватных частей тела. Её рекомендуется применять людям, которые болеют ожирением.

Формула для женщин в возрасте 20-60 лет

%ЖМТ = 0,11077 х (обхват живота, см) 0,17666 х (длина тела, в метрах) + 0,14354 х (ваш вес в кг) + 51,033

Формула для мужчин в возрасте 24-68 лет

%ЖМТ = 0,31457 х (обхват живота, см) 0,10969 х (Ваш вес в кг) + 10,834

Обхват живота измеряйте на уровне пупка.

Классификация ОИТ для мужчин

Возраст (лет)Ниже нормыНормаИзбыточныйОжирение
20-39Меньше 8%8% — 21%21% — 26%выше 26%
40-59Меньше 11%11% — 23%23% — 29%выше 29%
60-79Меньше 13%13% — 25%25% — 31%выше 31%

Важно контролировать жировой баланс организма, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Жир и его роль в организме человека

Каждый человек должен включать жир в свой рацион, так как он помогает организму поддерживать температуру, поглощать питательные вещества и дает необходимую энергию. Его потребление необходимо каждый день, чтобы тело поддерживало все функции.

Но важно иметь в виду, что определенные жиры имеют положительную функциональность, а другие нет. Хорошие работают, чтобы поддерживать здоровье внутренних органов, и защищать сердце. Плохие напротив, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы и увеличивают риск заболевания.

Жир в организме человека выполняет несколько функций:

  1. Обеспечивает энергией.
  2. Абсорбирует витамины.
  3. Создает резервы для последующего использования.
  4. Поддерживает надлежащую температуру тела.
  5. Защищает тело.

Другие функции обеспечивают работу:

  • головного мозга;
  • гормонов;
  • здорового баланса волосяного и кожного покровов.

Значение подкожного жира

Подкожный жир представляет собой разновидность биологического жира, расположенную между мышцами и кожей. Он формируется в результате малоподвижного образа жизни, который усугублен неправильным питанием (особенно переизбытком животных жиров и быстрых углеводов).

Подкожный жир расположен под верхними эпидермальными слоями. Основной его функцией в организме является регулировка энергетического баланса. 1 г. подкожного жира содержит 9 кКал. Если организму не хватает калорий, он начинает потреблять их из жировых клеток, сжигая их и одновременно с этим понижая жирность. При этом не только высвобождается энергия, но и могут нормально функционировать внутренние органы и части тела. Этот жировой запас позволяет человеку держаться долгое время в условиях интенсивных нагрузок и/или голодовки.

Места скопления жира

Подкожный жир защищает внутренние органы от отрицательного воздействия негативной среды на них. Так, он смягчает травмы во время падений, ударов или воздействия высоких температур. При наличии достаточного уровня жира удаётся обеспечить подвижность кожных покровов, что позволяет предотвратить их разрывы и другие повреждения. Следующая функция подкожного жира – теплоизоляция. Жир защищает организм человека от переохлаждения.

Обратите внимание! Тюлени, киты и другие морские теплокровные животные, обитающие в холодных регионах, обладают плотным и толстым слоем подкожного жира.

Жир под кожей исполняет роль вещества, продуцирующего образование гормонов. Наиболее часто жировая ткань синтезирует лептин и эстрогены. В клетках жира происходит накопление и сохранение запасных питательных полезных веществ. Основными из них являются А, D, Е и другие жирорастворимые витамины. Здесь же расположены половые гормоны женщин – эстрогены. Если в организме парня наблюдается избыточное количество жировой ткани, у него снижается содержание тестостерона, что активирует более чёткое проявление женских черт.

Источники здорового жира

Важно всегда выбирать мононенасыщенные (MUA) или полиненасыщенные (PUFA) жиры. Эти виды помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также стабилизировать уровень холестерина.

Плохие жиры (транс и насыщенные) увеличивают уровень холестерина ЛПНП, который может повышать кровяное давление и уплотнять артерии, увеличивая риск инсульта и сердечного приступа.

Содержание жиров в продуктах

ПлохиеХорошие
  • молочные продукты;
  • морепродукты;
  • мясо и т.д.
  • авокадо;
  • яйца;
  • оливковое масло;
  • орехи;
  • жирная рыба.

Норма жира в организме для женщин и мужчин

В теле человека присутствует основной жир — это минимальное количество, необходимое для физического и физиологического здоровья. Идеальный процент дополнительных жировых отложений варьируется в зависимости от различных факторов.

Влияет на эти показатели:

  • тип телосложения;
  • наследственность;
  • возраст;
  • уровень активности;
  • привычки в еде;
  • пол.

Норма жира для мужского и женского организма разная. Женщины имеют более высокую степень жировых отложений по сравнению с мужчинами. Женская физиология, гормоны, грудь и половые органы нуждаются в жировых накоплениях. Кроме того, им требуется большее количество для овуляции, здоровой беременности и дальнейшего вскармливания ребенка.

Существует две таблицы для определения жировых показателей. Первая учитывает гендерные различия и конституцию тела. А вторая основана еще и на возрастных изменениях. Именно последнюю процентную диаграмму используют для измерения жира методом «калипер».

Идеальные показатели жира в процентах

УровеньМужчиныЖенщины
Жизненно необходимый2-5%10-13%
Спортивный6-13%14-20%
Фитнес14-17%21-24%
Средний18-24%25-31%
Выше среднего25+32+

Таблица №2

ВозрастМужчиныЖенщины
208,517,7
2511,518,4
3012,719,3
3513,721,5
4015,322,2
4516,422,9
5018,925,2
5520,926,3

Таблица для расчета процента жировой массы

Теперь осталось определить процент жира в организме по таблицам.

Для мужчин:

Мужчины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в ммВозраст 16-29Возраст 30-49Возраст 50+
208.112.112.5
229.213.213.9
2410.214.215.1
2611.215.216.3
2812.116.117.4
3012.916.918.5
3514.718.720.8
4016.320.322.8
4517.721.824.7
5019.023.026.3
5520.224.227.8
6021.225.329.1
6522.226.330.4
7023.227.231.5
7524.028.032.6
8024.828.833.7
8525.629.634.6
9026.330.335.5
9527.031.036.5
10027.631.737.3
11028.832.938.8
12029.934.040.2
13031.035.041.5
14031.936.042.8
15032.836.843.9
16033.637.745.0
17034.438.546.0
18035.239.247.0
19035.939.947.9
20036.540.648.8

Для женщин:

Женщины
% жира от суммы измерений во всех 4 точках
Сумма в ммВозраст 16-29Возраст 30-49Возраст 50+
149.414.117.0
1611.215.718.6
1812.717.120.1
2014.118.421.4
2215.419.522.6
2416.520.623.7
2617.621.524.8
2818.622.425.7
3019.523.326.6
3521.625.228.6
4023.426.830.3
4525.028.331.9
5026.529.633.2
5527.830.834.6
6029.131.935.7
6530.232.936.7
7031.233.937.7
7532.234.738.6
8033.135.639.5
8534.036.340.4
9034.837.141.1
9535.637.841.9
10036.338.542.6
11037.739.743.9
12039.040.845.1
13040.241.946.2
14041.342.947.3
15042.343.848.2
16043.244.749.1
17044.645.550.0
18045.046.250.8
19045.846.951.6
20046.647.652.3

Типы жировых отложений в организме

Жировые отложения вызывают проблемы со здоровьем и красотой: от целлюлита и атеросклероза до низких уровней самооценки, гормонального дисбаланса и ожирения. Для борьбы с лишним жиром, важно изучить и определить его виды.

Основные виды:

  1. коричневый;
  2. белый;
  3. висцеральный;
  4. подкожный;
  5. в области живота.

Они могут быть сгруппированы в две основные категории: висцеральный жир(окружает внутренние органы) и подкожный жир(находится под кожей и составляет около 80% всего жира).

Висцеральный жир

Это тип является наиболее опасным. Расположен по клеточной поверхности внутренних органов и ухудшает их функционирование. Он может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта, и считается, что он связан с деменцией.

Измерение жира методом «калипер»

Чтобы подсчитать степень жировых отложений, используется штангенциркуль «калипер». Для этого измеряется длина складок на разных участках. Показатели вычисляются по методу Джексона Поллока. Обязательно учитывается пол и возраст. Замеры проводятся с правой стороны тела.

Для мужчин:

  • Сделать замер груди между передней подмышечной линией и соском. Сгиб будет диагональным.
  • Замерить жировую складку живота рядом с пупком. Сгиб будет вертикальным.
  • Отмерить показатели на передней части бедра, между зоной паха и коленом. Положение вертикальное.

Для женщин:

  • Сделать замер трицепса по задней части руки между плечом и локтем. Сгиб будет вертикальным.
  • Замерить складку талии. Сгиб будет диагональным.
  • Сделать замер на передней части бедра, между паховой складкой и коленом. Положение вертикальное.

Проведение расчетов:

  1. Вычислить массивность тела по уравнению Джексона Поллока для дальнейшего определения процента жировых отложений.
  2. Для мужчин плотность тела = 1.10938 — (0,0008267 х сумму всех показателей в мм) + (0,0000016 х квадрат суммы показателей в мм) — (0,0002574 х возраста).
  3. Для женщин плотность тела = 1,0994921 — (0,0009929 х сумму показателей) + (0,0000023 х квадрат суммы показателей) — (0,0001392 х возраст).
  4. Перерасчет плотности конституции в жировое процентное соотношение по следующему уравнению:: процентное содержание жира в организме = [(4.95 / плотность тела мужчины/женщины) — 4.5] x 100.

Важно! Не проводить измерения после физической активности, из-за потери жидкости.

Если Вы нашли опечатку или неточность, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Нормы содержания подкожного жира у мужчин и женщин

Для женщин:

  • Средний уровень жира – 25 – 31%.
  • Хорошая физическая форма – 21 – 24%.
  • 14 – 17% – это уже атлетическое телосложение.
  • Цифры выше 32% показывают, что у вас ожирение.

Для мужчин:

  • 18 – 25% – средний уровень жира.
  • 14 – 17% – хорошая физическая форма, но наличествует немного жира в проблемных местах.
  • 6 – 3% жира – это рельефный пресс и телосложение атлета.
  • Выше 25% – избыток жира (ожирение).

Ввиду того, что ткани в человеческом организме имеют разную плотность и преломляют свет по-разному, проводится измерение содержания жира методом инфракрасного облучения. К разным точкам тела прикрепляются датчики с источниками инфракрасных лучей, данные поступают на компьютер и обрабатываются там за считанные секунды.

Метод не отличается особой точностью, но зато абсолютно безвреден, а обследование происходит очень быстро.

Этот метод основан на том, что ткани из жира отличаются от мышц и ток не проводят. Чтобы узнать уровень жира, на ногах и руках закрепляют электроды и пропускают слабый ток. Чем медленнее он идет по нашему телу – тем больше в нем жира. Получившиеся результаты вставляются в формулы, которые учитывают пол, вес и возраст. Так и вычисляется объем жировой прослойки в теле человека.

Сейчас получили распространение устройства, напоминающие весы. Они используют метод БЭС. Необходимо встать на предмет, напоминающий напольные весы, и через минуту видите отчет о массе жира, содержащейся воды в организме, мышцах и даже своем весе. В фитнес-центрах часто стоят такие весы в раздевалках, так что существует возможность попробовать взвеситься на них.

Так как ток увязает в глубине тела и довольно быстро проходит через конечности, существует немалая погрешность при определении процента жира в туловище.

Исследуемый садится в специальное кресло, подвешенное к весам, делает выдох, а затем погружается в резервуар с водой. В течение нескольких секунд, пока проводится подводное взвешивание, человек не должен дышать. Данная процедура повторяется до 3 раз. Среднее значение выводится по наибольшим результатам. При помощи нескольких сложных формул, на основании полученных данных, производят вычисление процента жира.

Этот неудобный и трудоемкий способ проводится только в целях исследования. Когда взвешивают женщин – он дает погрешности, так как имеют место большие различия в плотности их костей и мышц.

Исследование производится на аппаратуре, подобной той, что находится в кабинете УЗИ. Сканирование ультразвуковыми волнами проводится не в одном, а в нескольких местах. Ультразвуковые волны, глубоко проникая, показывают толщину прослойки жира на измерительной шкале. Получившиеся данные нужны для того, чтобы подсчитать суммарную часть жира. Этот метод противоречив: жировые ткани иногда имеют плотность, которая близка к мышечной, а аппарат не может заметить эту разницу.

Для этого нужно измерить окружность талии, самой выпуклой части груди и самой широкой части бедер. Затем полученные данные разделить: объем талии на объем бедер и объем талии на объем груди. В норме эти показатели должны составлять – 0,9 для мужчин и 0,8 для женщин. Если у вас слишком много жира, то есть талия больше груди или бедер, необходимо срочно от него избавляться. Ученые считают, если талия больше окружности груди хотя бы на 50 мм – это чревато появлением многих болезней.

Измерение жировых складок калипером – прибором, который похож на штангенциркуль, довольно простой метод. В области живота этим инструментом защипывают складку и узнают ее величину по его шкале. Данные, которые получились, подставляются в формулы и, в результате, получают процент жира.

Новейшие технологии, такие как компьютерная томография, намного точнее определяют процент жировых тканей, ведь на томографе мы видим четкое изображение тканей и точность компьютерной томографии на порядок выше, чем измерение калипером. Однако дороговизна данного метода делает его малоприменимым в спорте.

Точность измерения складки кожи зависит от опыта проводящего эту процедуру. Да и измерения должен проводить один человек. Если все делается правильно, вам придется только сравнивать результаты замеров, чтобы увидеть прогресс в избавлении от жира.

Проверить уровень содержания жира можно в пресной воде. Для этого нужно лечь на спину и раскинуть ноги и руки. Сделать глубокий выдох, задержать дыхание и считать. Если быстро идете ко дну, не досчитав и до 30 – жира недостаточно, менее 13%. Если и через минуту Вы не идете вниз – значит жира больше нормы (больше 25%). Если начали погружаться в воду на счет от 30 до 40 – то у вас жира около 20%.

Американские ученые разработали специальную таблицу, по которой можно определить содержание жира. Для этого в третьем столбце нужно определить свой рост, а в первом – самую большую окружность бедер в сантиметрах. Проведя прямую линию между этими точками, вы получите цифру уровня жира в вашем теле в процентах.

Защип пальцами кожной складки. Очень простой метод. Большим и указательным пальцами зажать складку кожи немного выше подмышечной впадины (на плече). Затем выпустить ее, не разводя пальцы. Если расстояние между ними больше 2,5 сантиметров, то у вас имеется лишний жир.

Система «Бод Под»

Это исследование практически из области фантастики. Когда вы заходите в специальный кабинет, то датчики анализируют, сколько вы вытеснили воздуха. На основании этого за пару мгновений Вы получите расклад костей, воды, мышц и жира в своем теле. Такое техническое чудо очень дорого даже на Западе.

Необходимо знать, что пониженный уровень жира в организме нарушает правильную работу эндокринных органов. Страдают органы репродукции и почки.

Слишком большой процент жира повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов, болезней обмена веществ. Если жир откладывается в районе талии (абдоминальное ожирение) – это очень опасно и для женщин, и для мужчин. Риск развития сердечно-сосудистых болезней повышается в пять раз. Если объем талии у женщин больше, чем 88 см, а у мужчин – чем 102 см – это реальный повод для тревоги.

С помощью приведенных выше методов вы без особых проблем сможете следить за процентным содержанием жира в организме и, при необходимости, навсегда избавляться от него.

Очень часто для человека, принявшего решение похудеть, заветная цифра становится некой «идеей фикс». Каждое утро, вставая на весы, мы надеемся, что увидим снижение веса, которое еще на чуть-чуть приблизит нас к идеалу. Мы огорчаемся, если видим, что сегодня весим больше чем вчера, пытаемся проанализировать свои промахи.

Вот об этом я хочу поговорить в этой статье — из чего состоит наш тело, какие нормы существуют, к чему стремиться.

Калипер [ править | править код ]

Калипер

— прибор для измерения толщины кожной складки. Метод — калипометрия, основан на предположении, что увеличение подкожной жировой ткани пропорционально увеличению общего количества жира в организме. Точность измерений в пределах 3,5-4% [1] [2]

Калипер эффективен только для людей индекс массы тела которых в пределах от 18,5 до 24,9 кг/м2. [3] , поскольку большинство моделей имеют ограничения по ширине кожной складки между челюстями прибора от 6 до 8 см. [4]

Как измерить состав тела. Что такое анализатор состава тела?

Тип телосложения дан человеку природой, но зная его, можно сделать выводы о вашей базовой скорости обмена веществ, правильно скорректировать, физическую нагрузку .

  1. С помощью калипера. С помощью этого прибора измеряются кожные складки в определенных местах тела. Полученные показатели сверяются со специальными таблицами и вычисляется процент содержания подкожного жира в организме. процент содержания внутреннего жира таким способом измерить нельзя. Это наимение удобный способ, требующий наличие самого инструмента, помощника и не дающий точного ответа на вопрос о составе тела.
  2. С помощью компьютерной томографии или методом инфракрасного излучения. Данные способы доступны только в медицинских учреждениях, поэтому более подробно я их рассматривать не буду.
  3. Биоэлектрический импедасный анализ состава тела — основан на разной электрической сопротивляемости жира, мышц и воды. Прибор анализатора пропускает безвредный слабый электрический импульс через тело человека, анализирует скорость его прохождения. На основе специальных формул, учитывающих рост, пол и возраст человека вычисляется состав тела. По этому же принципу работают многие современные напольные весы анализаторы состава тела(читайте здесь).
  4. Можно приблизительно оценить состав тела с помощью калькуляторов, основанных на формуле Джейсона-Поллока. При вычислениях учитываются показатели объемов человека, его рост, вес и пол. 100% точностью такие калькуляторы не обладают, но дать представление о количестве жира в вашем организме им вполне под силу.

На моем личном опыте скажу, что состав тела при здоровом похудении (3-4 кг в месяц), изменяется не очень быстро. Поэтому разумнее воспользоваться весами-анализаторами в начале процесса похудения в любом фитнес клубе, а затем 1 раз в 2 месяца отслеживать динамику.

Так как эту статью я пишу для людей желающих похудеть, то для них важно определить первоначальный процент жира в организме. Понятно, что нужно стремиться к здоровым показателям — норма содержания жира имеет диапазон, для женщин равный от 18% до 26%, а для мужчин — от 10% до 18%.

Нижней границы содержания жира в теле (ниже 18% для женщин и 10% для мужчин) стремятся достигнуть спортсмены к соревнованиям, так называемая фитнес-фигура. Обычным людям достаточно держаться в рамках средних показателей. Не стремитесь снизить процентное содержание жира в своем теле меньше физиологической нормы.

Это может привести к серьезному гормональному дисбалансу, особенно у женщин, способствовать снижению выработки женского полового гормона эстрагена и увеличению мужского полового гормона — тестостерона. Недостаток эстрагена у женщин может привести к нерегулярным месячным (дисменоррея), полному их прекращению (аменоррея), вызвать такое заболевание костной ткани, как остеопороз, при котором кости становятся тонкими и менее прочными.

классификация ожирения у женщин в зависимости от содержания жира в организме

И напоследок, хочу показать вам как выглядят фигуры мужчин и женщин с разным содержанием жира в теле.

В этой статье я расскажу о нескольких способах как определить процент жира в организме.

Кликните по картинке для увеличения

Смотрим соответствие процента жира и толщины складки: 30 лет, 17 мм, 18%.

Используются следующие складки: плечевая, грудная, подлопаточная, абдоминальная, подвздошная, бедренная.

Возраст до 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,097 3,64более 30 лет: (сумма складок в миллиметрах) х 0,1066 4,975Погрешность 1.1% по сравнению с методом подводного взвешивания.

Главные плюсы калипера это его точность и цена

Семи точечный метод измерения жира/сухой мышечной массы для женщин

Онлайн калькулятор процента жира/сухой мышечной массы для женщин по толщине жировой складки в семи точках на теле.
Предлагаемый калькулятор для женщин может довольно точно подсчитать приблизительный процент жира и сухую мышечную массу в зависимости от вашего веса, возраста и толщины жировых/кожных складок, измеренных в семи точках на теле. В основе калькулятора лежит формула Джэксона-Поллока.

Инструкция — Заполните поля.
— Нажмите «Подсчитать».

* Как производить замеры:
Измерения, необходимые для данного семи точечного метода, не могут быть сделаны самостоятельно — вам понадобится помощь другого человека. При помощи кончиков большого пальца и указательного пальца ущипните кожу в указанном месте. Оттяните кожу от мышц. Следует «захватить» весь подкожный жир, но не мышцы под ним. Измерьте толщину этой кожной/жировой складки, в миллиметрах, при помощи (метрической) линейки или специального инструмента. Если у вас есть такой инструмент (штангенциркуль для измерения кожных складок), то его челюсти следует накладывать на то место, где находятся кончики пальцев (примерно 1 см от пальцев). Отпустите ручки штангенциркуля и подождите 2 секунды, прежде чем снимать измерения. Одну и ту же точку на теле следует измерить несколько раз (отпустите складку и ущипните кожу ещё раз, заново измерьте её толщину). Высчитайте среднее арифметическое. Полученные результаты измерения одной и той же точки не должны отличаться друг от друга более чем на 1-2 мм. Если у вас нет такого штангенциркуля, то придётся обойтись линейкой.

  • Грудь — Диагональная складка посередине между соском и верхней частью грудной мышцы у подмышки.
  • Живот — Вертикальная складка 2,5 см вправо от пупка.
  • Бедро — Вертикальная складка посередине между коленной чашечкой и паховым сгибом (впадина, где верхняя часть ноги подсоединяется к ягодицам).
  • Трицепсы — Вертикальная складка посередине между верхом плеча и локтём.
  • Под лопаткой — Диагональная (под углом 45 градусов) складка на верхней части спины чуть пониже лопатки.
  • Над подвздошной костью — Диагональная складка над верхней передней частью подвздошного гребешка (место выше верхней передней выступающей области бедренной кости)
  • Подмышкой — Вертикальная складка непосредственно ниже от центра подмышки на уровне соска.

Калипер- устройство для измерения процента жира в организме

Небольшой рассказ о полезном для физкультурников приборчике, с помощью которого можно определить процентное содержание жира в организме.


Калипометрия (используется также термин калиперометрия)- один из методов определения процента жировой ткани в организме человека.

На практике используются несколько методов:

1.Гидроденситометрия — метод, основанный на взвешивании человека в погруженном в воду состоянии. Метод очень замороченный, требующий специфичного оборудования и квалифицированного персонала, но дающий весьма точные результаты. Фактически простым смертным недоступен и применяется в основном в рамках научных исследований

2.Биоимпендансометрия- метод, базирующийся на измерении электрического сопротивления тела. Профессиональное медицинское оборудование для биоимпендансометрии обладает хорошей точностью
2.1. Разновидность биоимпендансометрии для бытовых условий- весы с жироанализатором. По уверениям маркетологов замечательный прибор, который и взвешивает, и процент жира определяет за один присест. Фактически отличается очень низкой точностью измерений. Во-первых, точность измерений страдает от того, что измерения проводятся через стопы ног. Во-вторых, практика показала, что если параметры измеряемого отклоняются от среднестатистических, эти весы с анализатором «сходят с ума» и начинают показывать какую-то ахинею. В первую очередь это касается спортсменов, активно готовящихся к соревнованиям. Не знаю, как там с научными объяснениями, возможно, повышенная мышечная масса вместе с пониженной жировой и пониженной гидратацией как-то влияет на прохождения эл.тока по организму, но суть в том, что прибор не работает.

3.Высчитывание процента жировой ткани по определенным формулам на основе измерений окружностей тела, например, подсчитывания соотношения обхватов талии и бедер. Некоторые формулы дают только очень приблизительный результат, некоторые достаточно точны (но они и сложнее)

4.Калипометрия- по сути близкий родственник варианта 3. Только в основе метода измерение толщины кожных складок в нескольких местах, с последующим складыванием результатом и высчитыванием результата по определенной формуле. Метод доступен и точен, но чувствителен к точности замеров.

5.Прикидывание процента на глазок по внешнему виду. Метод очень груб, зато легкодоступен. При желании легко найти фотографии-образцы, с которыми сопоставить себя:


главный недостаток этого метода- это вообще не метод измерения, а просто способ очень грубо прикинуть. Точность крайне низкая, но позволяет примерно прикинуть для себя рамки.

Есть и другие методы, но чаще всего встречаются эти.

А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТИМ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ?
Вопрос, пожалуй, можно разделить на подвопросы.

1.«зачем все эти высчитывания процентов, все ведь просто- рост минус 100- это идеальный вес». Зацикленность женщин на весе, который показывают весы и на формуле «рост минус 100»- это то, чем женщины доводят инструкторов в спортзале до белого каления.

-я должна весить 49,5 килограммов!
-с чего ты так решила?
-я школу с этим весом закончила, теперь должна вернуться в норму
-[непереводимая игра слов в исполнении инструктора. Если правила строгие, то про себя и под мантру «только не заводись! Уволят нафиг из-за этой дуры»]

Или, когда женщина занимается-занимается, а вес не падает или (вообще ужас) даже начал расти
-я никак не могу похудеть! Ужас! Что же делать! Жизнь моя теряет смысл
-ты же похудела. Вон шмотки все поменяла, влезла в те, в которые раньше не влезала
-но вес-то стоит!
-дался тебе этот вес… Талия стала меньше?
-стала. Но вес-то стоит!

Формулу «рост минус 100» предложил Поль Брока во второй половине 19 века. При этом уже тогда он сам признавал, что работает она только в определенном диапазоне роста человека. С тех пор утекло много воды, наука продвинулась далеко вперед в сравнении с наивными познаниями той поры, а формула поди ж ты- прочно засела в мозгах.

Расчет «идеального» веса не принимает в расчет, что вес в килограммах мало что значит в отрыве от композиции тела. Простейший грубый пример: допустим, вы весите 100кг, из них 20%, т.е. 20кг, жира. Пытаетесь похудеть по какой-нибудь идиотской диете (морковная, гречневая, кефирная, голодная и т.п.), в итоге сбрасываете 20кг. Ура? А вы вообще 20кг чего потеряли-то? Очень велика вероятность, что вы не потеряли ни килограмма жира, зато сожгли 20кг мышц (цифры тут чисто для наглядности). Весы показывают, что вы похудели аж на 20 кг. Фактически у вас было 20кг, так и осталось. Только до этого было 20кг от общих 100кг, а теперь стало 20кг от общих 80кг, т.е. процент жира в организме в результате чудо-диеты резко возрос.

На самом деле стремиться нужно не к изменению веса как такового, а к улучшению композиции тела. Мышцы намного плотнее жира, т.е. при равном весе мышцы занимают гораздо меньший объем. Поэтому можно сохранить или даже набрать вес, но в то же время сильно уменьшить объем визуально.
Классический пример- фото девушки, которая на обеих фотографиях имеет один и тот же вес:

2.А зачем вообще в принципе это все замерять?
Если заходит речь об измерении процента жира, то большинству приходят на ум два варианта: либо сходящая с ума от всяких диет домохозяйка, либо нарцисс-качок, который любуется собой в зеркале и вообще он тупой, медленный, громко падает, печень у него больная, писька не стоит (ничего не забыл?).

На самом деле значение контроль за композицией тела имеет для гораздо более щироких слоев населения. Забота о внешнем виде стоит далеко не на первом месте по важности. Начать стоит с того, что избыточное количество жира- это в принципе сама по себе проблема для здоровья. Врачи недаром высчитывают индекс массы тела и считают, что высокий индекс- это очень тревожный фактор, резко повышающий риск целого ряда заболеваний, а после определенного уровня это уже и не риск. Правда, методы, которые шаблонно применяют врачи, зачастую дают сбой при попытке применить их к спортсменам. На всевозможных медкомиссиях врачи раз за разом ставят диагноз «ожирение» накачанным парням, даже если у тех все кубики на животе проглядывают в расслабленном состоянии. Все по шаблону- соотношение рост/вес по формуле означает ожирение, значит ожирение, а то что фактически у парня 10% жира, не имеет значения.

В спорте контроль за композицией тела важна отнюдь не только в бодибилдинге. В любом спорте с весовыми категориями выгоднее обеспечить себе как можно более эффективное использование массы. При сгонке опять же желательно донести до ринга/татами/помоста как можно больше мышц. И контроль за тем, что набирается и что теряется в ходе подготовки позволяет резко повысить эффективность. Очень интересно в этом плане смотреть на опыт бойцов UFC: бывает, что на бой боец выходит с весом на 10 килограммов больше, чем был накануне вечером при взвешивании, и при этом он полон сил. Это искусство- потерять (а перед боем вернуть) воду, минимизировав потерю мышц. И контроль за процессом очень помогает.

К сожалению для нас, живущих в городах, и к счастью для нас, попади мы в экстремальные условия, организм устроен так, что при наборе мышечной массы он набирает и жир, а при попытке избавиться от жира, в первую очередь старается любой ценой сохранить жир, а избавляться постарается от мышц. И если в силу различных причин нас интересует изменение существующей композиции тела в ту или иную сторону (набрать мышечную массу при минимуме жировой или сжечь жир, потеряв поменьше мышечной), то измерения позволяют действовать не совсем на глазок и вовремя вносить коррективы, если что-то пошло не так.

ЗАКАЗ
Калипер был заказан на www.bodybuilding.com. Как раз делал достаточно большой заказ там, а калипер можно было выбрать в подарок.
Если кому-то не терпится просветить, то да, сволочи американцы специально заманивают всякой фигней, чтобы у них покупали побольше.
Даже признаю, что купил на 1000$ всякой ненужной фигни, чтобы получить калипер за 10 долларов. Вы меня убедили авансом, можете не писать об этом в комментариях.

ОСМОТР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ
Приборчик достаточно прост в применении. По сути это просто прибор для измерения толщины кожных складок в трех местах (для мужчин это грудь, живот, нога, а для женщин бицепс, живот и нога). Можно обойтись и без калипера, померив с помощью штангенциркуля и посчитав самостоятельно по формуле.

Комплект поставки незамысловат: калипер, инструкция и шаблон для определения результатов

На калипере имеет шкала для определения толщины складки. Стрелка на этой шкале связана с одной из ножек. А для облегчения замеров есть еще ползунок, который перед замером ставится в крайнее положение, а потом стрелка его сдвигает. Соответственно, где он остановился, можно увидеть после замера


Точность результатов калипометрии напрямую зависит от корректности замера. Защипывать нужно кожу с подкожным жиром. Легко передавить складку пальцами или прожать самим калипером. На данной модели есть подпружиненный механизм для контроля давления. На лапке подружиненная подушечка:

и прорезь, через которую в ненажатом состоянии видно красную полоску, а нажатом- зеленую. Как только показалась зеленая, нужное давление достигнуто

Алгоритм работы прост. Сначала проводит измерение в трех местах. Результаты складываем. Полученную сумму ищем на шкале и совмещаем со своим возрастом. На нижней шкале показывается процент жира

В общем, калипер по устройству очень прост. Главная трудность- добиться стабильных и корректных замеров.

На том же сайте есть вариант попроще за 4 доллара www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. А вообще модель калипера не принципиальна. Калипер вполне может продаваться в самых различных местах.

У меня есть и другая модель, более продвинутая- электронная. Принцип тот же, только калипер имеет память, в которую сохраняются данные на трех пользователей, подсчеты он ведет сам. Если использовать для 1-3 постоянных пользователей (членов семьи), он удобнее- достаточно один раз заполнить профили. А вот если надо будет промерить команду подопечных, удобнее вариант попроще

ИТОГ
На мой взгляд, достаточно интересный прибор для тех, кто заботится о здоровье, физической форме

Калипер Bodybuilding Body Fat Caliper — «Узнать процент жира? да легко! + фото»

Добрый день!

Зачем вообще нужен калипер?

Чтобы узнать каков же процент жира в вашем организме. Особенно важно это для спортсменов и худеющих.

 

Существует несколько способов узнать % подкожного жира:

  1. биэлектрическое сопротивление — с помощью напольных весок, которые пропускают слабенький неощутимый ток.
  2. Компьютерная томография.
  3. Измерение толщины кожной складки
  4. Соотношение талии к бедрам
  5. Измерение толщины кожной складки

Мы рассмотрим последний пункт.

Суть заключается в измерении складок кожи по всему телу при помощи специального прибора – калипера, поэтому метод и называется калиперометрия.

Всего производится 7 замеров, но иногда можно обойтись 3 ( т.к многие замеры самостроятельно не сделать)

точки замеров

тут можно узнать сколько у вас % жира.

 

Таблица для определения уровня жира у женщин:

таблица для проверки % жира

 

Итак, рассмотрим калипер и что он из себя представляет. С одной стороны у него щипцы, а с другой стороны шкала измерения ( или табло)

калипер

и крупнее

калипер

Пользоваться им проще некуда. Зажал складку пальцами, щипцами зажимаем ее ( в экране зеленый индикатор) и вуаля ! результат видим на шкале

показатель

 

Как работает : нижний щуп двигает ползунок, который отодвигает стрелку-показатель

линейка

Цена: мне достался бесплатно с очередным заказом на ББ. ( реальная цена 10,99 у.е )

можно найти более дешевые варианты, так и более дорогие

 

Плюсы калипера :

  • точное измерение
  • доступность
  • легкость в использовании

 

С этим методом я познакомилась в спортзале. Начала новую диету и снова достала его , сделала замеры)

Считаю, что этот предмет должен быть в «гардеробе» худеющего)

измерений кожной складки | Оценка питания

Штангенциркуль используется для оценки толщины кожной складки, чтобы можно было сделать прогноз общего количества жира в организме. Этот метод основан на гипотезе о том, что жировые отложения равномерно распределены по всему телу и что толщина кожной складки является мерой подкожного жира.
 

Сумма четырех кожных складок

Для оценки общего количества жира в организме измеряют четыре кожные складки:
  • Кожная складка бицепса (передняя сторона среднего плеча)
  • Кожная складка трицепса (задняя сторона среднего плеча)
  • Подлопаточная кожная складка ( под нижней точкой лопатки)
  • Надподвздошная кожная складка (над верхней костью бедра)
Для этого измерения пациент должен быть в состоянии сидеть или стоять в вертикальном положении.Измерения кожной складки дешевы, не очень болезненны и просты в выполнении, хотя и требуют практики. С помощью таблицы Дарнина и Уомерсли (1974) можно определить процентное содержание телесного жира в зависимости от возраста и пола. Эта таблица содержит данные для людей в возрасте 17 лет и старше. Более подробную информацию об измерении кожной складки можно найти в этой статье.

Надежность

Из всех измерений кожной складки кожная складка трицепса является наиболее надежной для оценки, потому что отек не часто наблюдается на плече.Измерения менее надежны у пожилых людей из-за их слабости кожи и мышц. В результате их мышцы часто захватываются кожной складкой. Также у пациентов с хроническими мышечными заболеваниями, обезвоживанием и отеками измерения кожных складок могут давать ненадежные значения. Наконец, измерения должен проводить обученный человек; точность измерений во многом зависит от способа их проведения.

Кожная складка трицепса

Кожная складка трицепса необходима для расчета окружности мышц плеча.Его толщина дает информацию о запасах жира в организме, тогда как расчетная мышечная масса дает информацию о запасах белка. А.Р. Frisancho (1981) опубликовал таблицы, показывающие процентили толщины кожной складки трицепса. Ниже P15 пациент недоедает. Лучше повторить измерения, чтобы получить четкое представление об изменениях состояния питания и жировой массы тела. Для получения информации о расчете площади плеча, окружности плеча, жировой площади плеча и площади мышц плеча перейдите на страницу «Антропометрия».Более подробную информацию об измерениях кожной складки можно найти в этом документе.

Точность измерения подкожного жира: сравнение калипера кожной складки, УЗИ и компьютерной томографии

Цель: Целью данного исследования было сравнение калипера кожной складки и ультразвукового измерения подкожного жира в трех местах брюшной полости с компьютерной томографией, которая считается золотым стандартом.

Дизайн: Это было поперечное исследование, в котором компьютерная томография, УЗИ и измерения кожной складки были сделаны в трех различных участках брюшной полости. Все измерения состава тела и антропометрические измерения проводились у каждого испытуемого по одному разу.

Предметы: Было набрано 22 человека (13 мужчин и 9 женщин).Средний возраст (+/- стандартное отклонение) составил 43 +/- 4 года для женщин и 51 +/- 18 лет для мужчин. Все субъекты ранее были запланированы на компьютерную томографию брюшной полости или таза в отделении радиологии больницы Святого Павла, Ванкувер, Британская Колумбия, Канада, и участвовали в исследовании на добровольной основе.

Основные показатели результата: Было обнаружено лучшее соответствие между калиперами кожной складки и методами компьютерной томографии, чем между ультразвуковым методом и методом компьютерной томографии для измерения подкожного жира.Это наблюдалось при анализе данных как на корреляционное согласие, так и на графическую интерпретацию.

Проведен статистический анализ: Взаимосвязь между измерениями кожной складки, УЗИ и компьютерной томографии была проанализирована путем определения коэффициентов корреляции Пирсона. Графический метод, описанный Бландом и Альтманом, также использовался для оценки согласованности между тремя методами.

Результаты: Значимые коэффициенты корреляции наблюдались между калиперами кожной складки и компьютерной томографией на всех трех участках брюшной полости (участок 1, r = 0,60, P = 0,003; участок 2, r = 0,70, P = 0,0001; участок 3, r = 0,73). , Р = 0,0001). Ультразвуковые и компьютерно-томографические методы показали значительную корреляцию только на участке 3 (r = 0,54; P = 0,009). Графический метод показал, что различия в измерениях ультразвука были намного больше, чем в измерениях кожной складки, по сравнению со значениями компьютерной томографии.

Приложения/выводы: Результаты этого исследования показали, что относительное согласие в измерении подкожного жира между измерениями кожной складки и компьютерной томографии было лучше, чем между измерениями ультразвука и компьютерной томографии. Это открытие расширяет возможности использования калиперов кожных складок в клинических условиях, особенно с учетом того факта, что измерение подкожного жира на разных участках тела становится все более важным для характеристики риска определенных болезненных состояний.

Измеритель кожной складки — обзор

Методы измерения состава тела

Антропометрия может использоваться для характеристики состава тела в клинических условиях. Металлическая рулетка и калиброванные штангенциркули для кожных складок — единственные необходимые инструменты. Окружность (или площадь) мышц плеча служит мерой запасов белка в организме, поскольку ее можно сравнивать с эталонными стандартами для определения степени атрофии мышц у детей. 9 Толщина кожной складки трицепса чаще всего выбирается в качестве меры жировых отложений, поскольку ее можно сравнивать с эталонными стандартами для определения степени избыточной массы тела у детей. 9 Ни один участок кожной складки не является полностью репрезентативным для объединенных подкожных и глубоких жировых отложений тела. Метод, который использует несколько измерений толщины кожных складок, таких как бицепс, трицепс, подлопаточная и надподвздошная области, может обеспечить лучшую оценку жира в организме и его регионального распределения. 10,11 Точные оценки содержания жира в организме с помощью антропометрии трудно получить у детей с патологическим избыточным весом или у детей с генерализованными отеками из-за измененных соотношений между водой и жиром в тканях в этих условиях. Окружность талии 12 и соотношение талии к росту 13 могут служить альтернативными показателями ожирения, поскольку эти измерения коррелируют с туловищным жиром и сопутствующими заболеваниями, связанными с ожирением. 14,15

Жир тела и безжировая масса тела могут быть измерены с помощью денситометрии или получены из общего содержания воды в организме.Подводное взвешивание — это метод измерения плотности, основанный на фактическом весе человека и весе, потерянном под водой. Плетизмография с вытеснением воздухом — это метод измерения плотности, который измеряет состав тела по массе и объему тела в заполненной воздухом камере. 16,17 Общее количество воды в организме может быть измерено непосредственно изотопным разбавлением с использованием стабильных изотопов водорода ( 2 H 2 O) или кислорода (H 2 18 O) 18 и косвенно с помощью изотопов электропроводность тела 19 или анализ биоэлектрического импеданса. 20

Подсчет общего содержания калия в организме, метод, который измеряет естественное содержание радиоактивного калия ( 40 K) в организме, оценивает безжировую массу тела на основе предположения, что содержание калия в FFM пропорционально азоту в тканях содержание. 21 Нейтронно-активационный анализ, метод, который генерирует известное количество радиоактивности в заданной массе из определенной дозы нейтронов, характеризует элементный состав тела. 22 Конкретный исследуемый элемент, например азот, можно идентифицировать по характерной энергии электромагнитного излучения, которое он излучает, и по скорости его затухания.Ультразвуковое исследование, компьютерная аксиальная томография и ядерно-магнитно-резонансная томография дают визуальное представление о телесном жире и безжировой массе по всему телу, но неточность некоторых из этих методов, высокий уровень радиационного облучения, а также стоимость и техническое обслуживание оборудования исключают их использование у детей. 23

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) может использоваться для оценки FFM, жировых отложений и содержания минералов в костях во всем теле или в таких областях, как позвоночник и бедро. 24 В этом методе ребенка сканируют с помощью источника рентгеновского излучения с двумя разными уровнями энергии, причем разница в поглощении пропорциональна типу сканируемой ткани. Этот метод считается безопасным, поскольку средняя доза облучения кожи составляет от 1 до 3 мбэр за одно сканирование. Из-за их общей эффективности сканирование DXA принято в качестве стандартной процедуры в клинической практике. 25

Две потенциальные ошибки при интерпретации DXA-сканирования у детей — это использование минеральной плотности кости (МПКТ) или Т-показателя для определения потери минерального состава кости. 26,27 Приборы DXA измеряют массу минералов в кости, то есть содержание минералов в кости (BMC) и площадь кости (BA), а затем рассчитывают отношение этих величин как минеральную плотность кости (BMD). МПК является неправильным термином, потому что измерение представляет собой двумерную, а не трехмерную единицу, которая не различает, какой из двух компонентов костной массы оценивается, размер кости (объем) или плотность. МПК зависит от размера человека и имеет тенденцию недооценивать концентрацию минералов в костях у маленьких людей и переоценивать ее у более крупных людей.Поскольку консенсус относительно наиболее подходящего способа сообщения результатов DXA с поправкой на размер кости не был достигнут, масса минералов в костях детей обычно указывается как BMC и должна интерпретироваться как значения Z-показателя или баллы стандартного отклонения, основанные на размер тела (кости) ребенка, стадия полового созревания, темп полового созревания, возраст, пол и расовая или этническая группа. 25 Напротив, значения Т-показателя представляют собой баллы стандартного отклонения, рассчитанные для молодых людей, которые не могут быть применены к детям, поскольку нет поправки на их меньший размер.

Другие методы, используемые для измерения минеральной массы и плотности костей, включают количественную компьютерную томографию, недостатком которой является высокая доза облучения, и периферическую количественную компьютерную томографию, которая обеспечивает трехмерную оценку аппендикулярного скелета с использованием меньшего количества излучения. Были разработаны ультразвуковые методы, которые измеряют скорость и затухание звука через аппендикулярную кость, но систематически не тестировались у детей. 28

Измерение толщины подкожного жира с помощью калипера кожной складки по сравнению с измерением толщины подкожной жировой клетчатки.B-сканирование высокого разрешения у здоровых добровольцев: экспериментальное исследование

Предпосылки и цели

Измерение толщины кожных складок с помощью штангенциркуля является часто используемым методом определения жировых отложений в клинической практике. Это недорого и экономит время по сравнению с другими методами, и его можно быстро освоить. Целью данного исследования является сравнение измерений кожных складок, сделанных с помощью штангенциркуля, с измерениями, полученными с помощью ультразвукового исследования высокого разрешения (USG).

Методы

Моноцентрическое перекрестное обсервационное пилотное исследование с участием 69 добровольцев с нормальным весом в возрасте от 18 до 80 лет (женщины: n = 36, мужчины: n = 33).Толщина подкожного жира измерялась в пяти различных местах (грудь, живот, бедра, трицепс и спина) с помощью штангенциркуля и с помощью УЗИ.

Средние значения калиперов и измерений USG были проверены на статистическую значимость с использованием парного t-критерия, а для сравнения двух методов был использован график Бланда-Альтмана. Затем мы провели анализ согласованности, рассчитав процентную долю различий, меньших или равных 1 мм, между измерениями, сделанными с помощью штангенциркуля, и измерениями, полученными с помощью УЗИ.

Результаты

Согласно анализу Бленда-Альтмана, наилучшее совпадение среди измерений у женщин было по кожным складкам на трицепсе (ULoA: 4,6 мм, среднее значение: -0,1 мм, LLoA: -4,8 мм), спине (ULoA: -4,8 мм). : 3,9 мм, среднее: -0,2 мм, LLoA: -4,4 мм) и на груди (ULoA: 5,9 мм, среднее: 0,6 мм, LLoA: -4,6 мм). Напротив, у мужчин лучше всего совпадали кожные складки на трицепсе (ULoA: 3,3 мм, среднее: -0,3 мм, LLoA -4,0 мм), спине (ULoA 3,5 мм, среднее -0,3 мм, LLoA -4). .0 мм) и бедро (ULoA 2,2 мм, среднее -0,5 мм, LLoA -3,2 мм).

Наилучшее совпадение для женщин было получено при измерениях грудной складки (47,2%), затем следовали измерения спинной складки (38,9%). У мужчин это были измерения бедренной складки (63,6%), затем следуют измерения трицепса (51,5%) и задней складки (51,5%).

Как использовать измерители жира и сделать их более надежными

Штангенциркули для измерения жировых отложений, вероятно, являются наиболее популярным инструментом, используемым для оценки жировых отложений.Для всех, кто участвует в программе контроля веса , измерение жировых отложений имеет решающее значение. Для профессионалов в области здоровья и фитнеса…

Они являются важным инструментом, который может предложить вам и вашим клиентам эффективную меру прогресса. Но насколько надежны измерители жировых отложений? Что еще более важно…

Можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы сделать их более надежными?

Какие другие варианты измерения процентного содержания жира в организме у вас есть?

Масштабы жировых отложений — это одно. Другое дело – подводное или гидростатическое взвешивание.Это даст вам наибольшую точность, но, к сожалению…

Это дорого, неудобно, часто требует много времени и труднодоступно. И это еще не все…

Кто-то другой должен провести тест. Штангенциркули для измерения жировых отложений — это фантастический недорогой портативный инструмент, который вы можете использовать по своему усмотрению. На рынке есть даже штангенциркули для измерения жировых отложений, которые позволяют вам проверить себя. Одно можно сказать наверняка…

Для большинства людей есть только два варианта — хороший набор измерителей жира или весов для измерения жира.У обоих есть свои преимущества и недостатки…

Подробную информацию о весах для измерения жира см. в статье

о весах для измерения жира.

Как работают измерители жировых отложений


И почему это важно

Штангенциркули для измерения жира измеряют кожные складки, чтобы рассчитать количество подкожного жира  (жира под кожей) у человека. Затем исследователь складывает числа в уравнение, чтобы предсказать плотность тела и процентное содержание жира в организме. Следует запомнить…

Штангенциркули для измерения телесного жира , а не  непосредственно измеряют процентное содержание жира в организме.Результат?

Существует много места для ошибок. И, как вы скоро увидите, небольшие ошибки  могут существенно изменить ваш результат. Не волнуйтесь, многое можно сделать, чтобы сделать измерители жировых отложений значительно более надежными и точными. Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит…

«Мне только что измерили жировые отложения. Это 15,7%».

Пункт 7 процентов! Как им это удалось? Точность даже гидростатического взвешивания составляет всего 2-3%.Учитывая все обстоятельства…

Штангенциркули для измерения телесного жира не измерят ваш телесный жир с точностью до 7 процентов. Но им не обязательно . Пока вы можете использовать их для точного отслеживания вашего собственного прогресса или прогресса клиентов с течением времени, это все, что имеет значение. Как вы можете это сделать?

Первый шаг…


Используйте правильное уравнение

Представьте, что вы только что измерили 4 кожных складки с помощью штангенциркуля. Теперь у вас есть представление  подкожного (подкожного) жира этого человека.Следующий этап…

Включение этих измерений в формулу для расчета процентного содержания жира в организме.

Есть  из более чем 100 уравнений , которые вы могли бы использовать! Более того…

Используйте неправильное уравнение, и измерители жировых отложений станут почти бесполезными для прогнозирования процентного содержания телесного жира. Почему существует более ста уравнений?

Каждое уравнение относится к разным группам людей с разными характеристиками. Например, молодые люди хранят около половины своего жира под кожей .По мере того, как мы стареем, большая часть жира в нашем теле хранится внутри нас . Итак…

Если бы размеры кожной складки у молодого и пожилого человека были одинаковыми, процентное содержание жира в их теле все равно было бы значительно разным. Очевидно, что различий больше, чем просто возраст…

Пол, уровень физической подготовки, раса и общее количество жира в организме человека — все это имеет значение. Отсюда 100 уравнений! Вот ключ…

Ни одно уравнение никогда не было написано именно для вас … или для вашего клиента, поэтому вы никогда не получите действительно точных результатов.

Использование калипера для определения процента жира в организме дает точность в пределах 4% в лучшем случае . Расчет 20% может фактически означать процентное содержание жира в организме от 16 до 24%!

Все еще не уверены, что использование правильного уравнения так важно? Взгляните на этот реальный пример

Джон — один из тех людей, которых все любят ненавидеть… он от природы очень худой. Джон прошел анализ телесного жира в лабораторных условиях с использованием профессиональных калиперов для измерения телесного жира.Кожные складки были взяты в 16 местах на теле Джона, и каждая кожная складка была измерена 3 раза опытным исследователем.  Результаты?

Взгляните на таблицу ниже. Измерения кожных складок  были помещены в 4 различных уравнения  для расчета процентного содержания телесного жира (имена над каждым уравнением — это просто имена людей, которые их разработали)…

Процентное содержание телесного жира с использованием различных уравнений
Уравнение Уравнение 1  Парижкова (1978) Уравнение 2  Jackson et al.(1978) Уравнение 3 Джексон и др. (1978) Уравнение 4  Durnin and Wolmersley (1974)
Количество кожных складок 10 3 7 4
Процент жира в организме 10,1% 3,6% 3,7% 9,6%

Различные уравнения имеют большое значение. Согласованный? Одним из таких уравнений является наиболее подходящее для Джона, потому что он спортсмен .Использование уравнения, разработанного для 90 142 генеральной совокупности 90 143, не даст Джону наиболее точных результатов.

Как лучше всего удостовериться, что вы не используете неправильное уравнение ?

Не используйте никаких уравнений!  Не пытайтесь преобразовать кожные складки в процент жира в организме. Вместо этого просто записывайте размеры кожной складки и следите за их изменением с течением времени.

Если вам действительно необходимо числовое значение процентного содержания жира в организме, просто используйте его в качестве  эталона  для прогресса.Не начинайте сравнивать его со своим другом, которого тестировал другой человек.

Есть еще один ключевой ингредиент для успешного использования измерителей жира…


Опыт экзаменатора

Кого можно назвать опытным аналитиком состава тела…

Инструктор физкультуры?
Личный тренер?
Подруга после прочтения инструкции?

Research рекомендует, чтобы 50-100  тесты были необходимы, прежде чем экзаменатор может быть классифицирован как «компетентный» с калиперами телесного жира.И не только это…

Эти тесты 50-100 должны проводиться в исследовательских учреждениях (строго контролируемых и дотошных). Навык заключается в именно в обнаружении участков кожных складок на теле…

Какими бы причудливыми ни были диаграммы в руководстве по эксплуатации, несколько сантиметров, даже миллиметров, составляют существенную разницу. Как вы можете преодолеть эту проблему?

Если вы проходите тестирование…
Спросите, какой опыт у вашего экзаменатора.Если вам не нравится спрашивать, обратите внимание, сколько времени она тратит на поиск складок. Даже самые опытные ученые-исследователи не торопятся измерять (линейкой), а затем отмечать фломастером каждое место. По крайней мере…

Всегда поручайте одному и тому же экзаменатору проверять вас. Даже в самых строгих условиях результаты значительно различаются от тестера к тестировщику. Что делать, если вы хотите проверить себя?

Вместо этого серьезно подумайте о весах жира .Однако есть одно исключение…

Accu-measure  измерители жира.

На данный момент это единственные измерители жировых отложений, которые позволяют надежно проверить себя. Они чрезвычайно просты в использовании, и недавнее исследование показало очень положительные результаты в отношении точности. Штангенциркули Accumeasure, рекомендованные организацией Body-for-LIFE и одобренные Всемирной федерацией естественного бодибилдинга , являются единственными штангенциркулями , которые вы должны купить для самопроверки

.

Если вы проводите тесты на жировые отложения…
Выясните точное расположение каждой кожной складки.Например, участок кожной складки на животе находится на 1 дюйм правее пупка, поэтому…

Измерь линейкой, не угадывай! Если участок трицепса находится посередине между кончиком плеча и локтем, используйте линейку, чтобы измерить ровно половину пути.

Ваш клиент не поблагодарит вас за это, но отметит каждое место фломастером. После того, как вы отметили места, измерьте каждую кожную складку. Затем измерьте их снова, а затем в третий раз. Использование среднего из 3 показаний значительно повысит вашу точность.

Есть ли что-то еще, что вы можете сделать, чтобы убедиться, что ваши тесты на содержание жира в организме максимально точны и надежны?


Используйте штангенциркуль хорошего качества

Измерители жировых отложений — это измерители жировых отложений, верно?

Нет, если судить по цене. Они варьируются от 10 до 500 долларов. Почему такая большая разница? Ну…

Чтобы быть точными, измерители жира должны оказывать определенное постоянное давление (10 г/кв. мм). У дешевых измерителей жира за 10 долларов отсутствует контроль натяжения, и они не будут оставаться точными очень долго.Помните…

Небольшие несоответствия перерастают в серьезные ошибки.  Это может показаться незначительным, но все они складываются. Сказав это…

Совершенно не обязательно покупать САМЫЙ дорогой набор… если только вы этого не хотите! Если вы являетесь специалистом в области здравоохранения и фитнеса, штангенциркули для тела — это одна из лучших инвестиций, которые вы можете сделать. Если ваш бюджет простирается на профессиональный набор штангенциркулей, они многократно окупятся.

Подводя итоги… стоит ли вкладывать средства для измерения жировых отложений?

Обязательно!

Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, участвующие в программе контроля веса, — это оценка своего прогресса только по весу.

Если вы являетесь специалистом в области здравоохранения и фитнеса… ну, вы, вероятно, уже знаете причины, по которым вы должны сделать тестирование жира в организме частью своего фитнес-арсенала.


Пять лучших измерителей жира

Штангенциркуль Harpenden Skinfold 

Harpenden – это  самый точный из когда-либо изготовленных штангенциркулей для кожных складок. На протяжении многих лет он был стандартным исследовательским калипером. Практически все данные и уравнения, связывающие толщину кожной складки с жировыми отложениями, основаны на исследованиях, проведенных с помощью Harpenden.

Штангенциркуль Lafayette Skinfold

Штангенциркуль Lafayette Skinfold — один из самых точных и надежных штангенциркулей, доступных на сегодняшний день. Он был разработан при содействии доктора Эндрю Джексона, соавтора широко используемых формул Джексона-Поллока для кожных складок.

Суппорт Lange

Это самый продаваемый из более дорогих измерителей жира. Выпускается с 1962 года и широко используется в школах, колледжах и фитнес-центрах.Lange — один из самых недорогих профессиональных штангенциркулей.

На данный момент это единственные  измерители жировых отложений, которые надежно позволяют вам проверить себя. Они чрезвычайно просты в использовании, и недавнее исследование показало очень положительные результаты в отношении точности. Рекомендован в Body-for-LIFE и одобрен Всемирной федерацией естественного бодибилдинга.

Штангенциркуль Slim Guide Skinfold

Гораздо дешевле, чем любой из вышеперечисленных измерителей жировых отложений, но дает почти такие же точные результаты.Это единственный недорогой штангенциркуль, достаточно точный, чтобы его можно было использовать для профессиональных измерений, и он является наиболее широко используемым профессиональным штангенциркулем в мире.

Я знаю, что это довольно длинная статья. И есть много того, что нужно учесть, поэтому давайте подытожим несколькими быстрыми советами по использованию штангенциркуля…


 10 основных советов при использовании штангенциркуля для измерения жировых отложений

1.  Используйте штангенциркуль только для  измерения прогресса  . Не сравнивайте процент жира в организме с таблицами или нормами.Даже эксперты, использующие лучшие измерители жира, не могут быть абсолютно точными.

2.  Для большей точности отслеживайте изменения с помощью измерений кожных складок, а не преобразовывайте их в процентное содержание жира в организме и используйте его для оценки прогресса.

3.  По возможности попросите опытного экзаменатора проверить вас. По крайней мере, пусть каждый раз вас проверяет один и тот же человек. Если вы специалист по здоровому образу жизни и фитнесу, будьте дотошны  в том, как вы находите участки кожных складок.

4.  Если вы хотите проверить себя, на данный момент единственным подходящим вариантом являются  Accu-measure  измерители жира. Делайте а не , повторюсь не выплескивайте на качественные штангенциркули, если собираетесь только испытать себя.

5.  Если вы тестируете других людей, купите самые дорогие измерители жира, которые вы можете себе позволить.

6.  Измерьте значение  в течение 4 секунд  после применения калипера для измерения жира тела к кожной складке. Было показано, что длительная задержка значительно занижает фактическую величину кожной складки.

7.  Проводить измерения в одно и то же время суток  для каждого теста.

8.  Не делайте тест сразу после тренировки.

9.  При возможности сравните полученные результаты с гидростатическим взвешиванием. Подобный метод, вероятно, будет доступен во многих тренажерных залах в ближайшем будущем. Он называется Bod Pod.

10.  Если вы еще этого не сделали… прочтите страницу о весах для измерения жира.  Возможно, они больше подходят для ваших нужд.

Состояние веса: многие слишком толстые для калиперов

Продвигаясь вперед по пути, казалось бы, бесконечного увеличения веса, американцы преодолели исключительную веху: почти 25 процентов женщин в возрасте 50 лет имеют так много жира, что это не может быть измеряется, по крайней мере, не традиционным способом, который использует устройство, называемое штангенциркулем для кожной складки, для измерения слоя жира непосредственно под кожей.

Эта статистика «новая и поразительная», по словам доктора Б.Джон Х. Хаймс, профессор эпидемиологии Миннесотского университета, описал его в январском номере Американского журнала общественного здравоохранения. В интервью доктор Хаймс посетовал на это открытие не только потому, что оно подчеркивает эпидемию ожирения в Америке, но и потому, что оно означает потерю полезного исследовательского инструмента. По его словам, штангенциркули предоставляют данные о распределении жира в организме, чего не дают другие измерения.

»С моей точки зрения, самое печальное, по крайней мере, для людей, в которых вас больше всего интересует распределение жира, тех, кто имеет большой вес, заключается в том, что эта методология не сработает» Др.— сказал Хаймс. «Вы не хотите исключать четверть выборки, потому что она больше не подходит. Внезапно вы не можете вычислить среднее значение.»

Человек, владеющий набором штангенциркулей, сжимает слой жира большим и указательным пальцами и поднимает слой или вытаскивает его прямо из тела. Затем штангенциркуль, свирепо выглядящая пара клещей с прикрепленным щупом, берет плоть, зажатую между пальцами, и измеряет ее толщину. Результаты показывают, где человек склонен откладывать жир, и их можно использовать для расчета общего процента тела, состоящего из жира.

Места, где можно ущипнуть, включают заднюю часть плеча, переднюю часть бедра и мягкие точки под лопатками и талией. Наиболее часто используемые штангенциркули измеряют складки кожи толщиной до 50 миллиметров или 65 миллиметров — около 2 дюймов и 2,6 дюймов соответственно. Очень большой набор достигает 80 миллиметров или 3,2 дюйма, но доктор Хаймс сказал, что такие большие кожные складки трудно надежно измерить.

«По мере того, как складки становятся толще, становится все труднее и труднее действительно приподнять складку», — говорит доктор.— сказал Хаймс. «Это будет своего рода наклонный холм, а не какая-либо складка, которую вы можете поднять».

Штангенциркули для кожных складок начали использоваться в 1950-х годах, когда люди были стройнее, чем сейчас. «Идея заключалась в том, можете ли вы определить количество подкожного жира?», — сказал доктор Хаймс. «Одна из сложных вещей при изучении состава тела заключалась в том, как количественно определить количество жира в организме живых людей? Все методы косвенные. Очевидно, вы не можете расплавить людей и извлечь жир, хотя это было сделано с трупами.»

Штангенциркули быстро стали инструментом для исследователей ожирения. Но недавно, изучая данные национального исследования питания, доктор Хаймс заметила, что около четверти 50-летних женщин были классифицированы как «выше калипера», что означало, что их кожные складки были слишком толстыми, чтобы поместиться в 2-3 раза. дюймовые суппорта. Мужчины были в лучшей форме: менее 5% 50-летних имели показатели выше калипера. Но данные были собраны в 1994 году и опубликованы несколько лет спустя, и, учитывая национальную тенденцию к увеличению веса, нынешний процент людей, которые «выше калипера», может быть выше для обоих полов.

Существуют и другие способы измерения. Людей можно взвешивать под водой или измерять электрическое сопротивление их тел как средство расчета общего жира в организме, но эти методы не показывают, где находится жир. Медицинский интерес к распределению жира вырос в последние годы из-за доказательств того, что некоторые закономерности связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, особенно склонность к отложению жира в области живота и верхней части тела, а не на бедрах и бедрах.

Общественная одержимость жировыми отложениями также выросла, и клубы здоровья часто проводят унизительные измерения на своих посетителях.Интернет-сайты изобилуют штангенциркулем, предлагая людям, заботящимся о своем теле, возможность измерить свой жир дома.

«В наши дни «процентное содержание жира в организме» стало своего рода модным словечком, и каждый хочет знать, каково его число», — сказал доктор Хаймс. По его словам, у большинства женщин типичны показатели от 20 до 40 процентов, а у мужчин, как правило, на 5-10 процентных пунктов ниже, но не ниже 20 процентов жира. Но, по словам доктора Хаймса, нет надежных данных о том, какой диапазон является самым здоровым. Как раз тогда, когда люди больше всего интересуются тем, что могут показать штангенциркули, они находятся на пути к устареванию.

сравнений штангенциркулем и рентгенографической методикой

клин.

физ. Физиол. Изм., 1988,

Том.

9,

1, 57-64. Напечатанные в Великобритании

Измерение толщины подкожного жира с высоким содержанием частоты

Ультразвук

: сравнение с

A

суппорт и

A

рентгенографический метод

D

черный,

J

VORA,

M

Hayward and R Marks*

Медицинское отделение (отделения дерматологии и диабета) и отделение радиологии

Медицинский колледж Уэльского университета, Хит-Парк, Кардифф CF4 4XN, UK

Получено

3

август 1987 г., в окончательной форме

7

декабрь 1987 г.

Резюме.

В этом документе сообщается об использовании

из

10

МГц импульсной ультразвуковой системы А-сканирования для измерения

толщины подкожного жира и ее сравнения с двумя другими установленными методами.

Измерения проводились как с помощью УЗИ, так и с помощью калипера Харпендена для кожи,

на

на животе, в области лопатки, над трицепсом и на передней поверхности бедра. Компьютерная

аксиальная томография

(CAT)

также использовалась для получения измерений подкожного жира на животе

.В большинстве случаев различные методы значительно коррелировали. Ультразвуковой метод

показал отсутствие зависимости

или

от размера пастбища при сравнении

с двумя другими методами. Кроме того, ультразвуковой метод считался более точным,

воспроизводимым и чувствительным по сравнению с штангенциркулем и гораздо более удобным

, чем

CAT

сканирование. Тем не менее, наличие

из

перегородок в некоторых местах у более тучных субъектов было выявлено с помощью

CAT

сканирования и сделало ультразвуковую оценку в этих местах более трудной.

1.

Введение

Измерения толщины подкожного жира важны в нескольких областях

медицины. Их основное применение,

из курса

, заключается в оценке нутритивного статуса или в

мониторинге диетических манипуляций для его изменения. Рентгеновское облучение и инъекция инсулина могут

вызывать изменения толщины жировой ткани и являются примерами клинических ситуаций, в которых измерение

подкожной жировой клетчатки могло бы помочь в лечении пациентов.

Вероятно, наиболее широко используемым методом измерения толщины подкожного

жира

in

vivo,

, который часто используется для оценки общего жира тела, является калипер Harpenden skin

(Durnin and Rahaman 1967). К сожалению, трудно получить точные

измерения с помощью этого простого недорогого метода из-за сжимающего действия

штангенциркуля

и переменного искажения из-за механических свойств дермы.

Импульсное А-сканирование может быть идеальным методом для проведения измерений

на

коже

in vivo

и действительно, ранее мы описывали его использование со сфокусированным датчиком 14

МГц

цели (Tan

и

al

1982,

Edwards 1984). Booth

et

al

1966

контрастные штангенциркули Harpenden, метод электропроводности и метод ультразвука

для измерения толщины подкожного жира.Они использовали систему двойного датчика

с центральными частотами

1,5

и

2,5

МГц

и обнаружили, что ультразвуковой метод является наиболее точным. Для дальнейшего исследования ультразвукового метода мы сравнили

и

с измерениями толщины жировой ткани с использованием калипера Harpenden

и

на нескольких участках, а также с

и

точным радиологическим методом (компьютерная аксиальная томография,

4

сканирование CAT

).


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*