Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Калории в крупах: Крупы, мука, макароны. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Содержание

Калорийность каш | MAKFA

В русском фольклоре все богатыри перед подвигами ели сытную кашу. Всё потому, что она обладает уникальными свойствами – с одной стороны достаточно калорийна, а с другой – усваивается медленно и надолго насыщает энергией. Поэтому её рекомендуют есть и при различных диетах – получил запас клетчатки, медленных углеводов и полезных веществ с утра из тарелочки ароматной овсянки с ягодами и остаёшься сытым до обеда.

Когда на счету каждая калория

Без сладких добавок и избытка масла каши наиболее полезны, и именно их считают диетическим продуктом. Преимущественно все крупы обладают схожей калорийностью. Тем, кому необходимо более точно считать калории, поможет наша памятка - таблица калорийности каш. На первых строчках рейтинга мы поместили крупы, в которых меньше всего калорий. В самом низу рейтинга – самые питательные каши, но и они занимают достойные позиции в диетическом питании.

Калорийность крупы в сухом виде

Здесь победителем становится горох MAKFA дроблёный. Эта крупа в сухом виде самая диетическая. На 2 месте – королева гречка. В ней всего 308 кКАл на 100 граммов. Бронзовую медаль завоевала ячневая крупа. На последнем месте стоит овсянка, но не спешите делать выводы – в готовом виде эта каша далеко не самая питательная.


Рейтинг калорийности каш на воде

Калорийность каши на воде* уменьшается по сравнению с сухой крупой примерно в 3-4 раза. Заметьте, на 1 строчку рейтинга калорийности на воде становится ячневая крупа – она имеет наименьшую энергетическую ценность.


Рейтинг калорийности каш на молоке

Конечно же, показатели каш на воде и на молоке отличаются. В таблице* указаны значения у блюд без масла и сахара. Здесь диетическим чемпионом становится кукурузная крупа. А самой калорийной оказывается гречневая каша.

Количество энергии, которое организм получает от съеденной каши, он должен потратить в течение дня. Благодаря тому, что это блюдо усваивается долго, она не откладываются в лишние килограммы, и энергия из нее расходуется постепенно. Важно приготовить кашу правильно, не переборщив со сладкими добавками и маслом, так как они повышают гликемический индекс, а значит – скорость усвоения каши.

Есть секрет сокращения калорийности каши, например, овсяной: чтобы ее сварить, используйте 1 стакан геркулесовых хлопьев, 1 стакан молока и 2 стакана воды.

Сохраните эти таблицы к себе на компьютер, чтобы они помогали вам ориентироваться в ассортименте круп MAKFA и питаться правильно.

* Все значения калорийности каш имеют относительный характер и зависят от многих факторов.


Калорийность круп – вареных, готовых и в сухом виде

Крупы по праву занимают одно из центральных мест в нише ежедневного рациона каждого человека. Они всегда были популярны как среди простого народа, так и среди знаменитостей и «великих людей». В каждой кухне мира можно найти хотя бы несколько блюд, которые можно приготовить с участием круп, а если говорить о традиционной русской кухне, то здесь их можно встретить в каждом третьем блюде.

Все мы знаем о том, что крупы и каши, приготовленные из них, являются незаменимыми и полезными для нашего организма, именно поэтому вопрос о пищевой ценности и калорийности круп интересует едва ли не каждого. Особенно интересуются калорийностью круп в готовом виде те, кто придерживаются принципов правильного питания и следят за своей фигурой, ведь известно, что крупы и каши являются ценным источником медленных углеводов, поэтому они дают нам бодрость и необходимую энергию.

Однако некоторые считают, что повышенная калорийность круп не позволяет их использовать в диетическом питании. Диетологи по этому поводу также постоянно спорят, но большинство из них отдают предпочтение диетам с их участием, поэтому настоятельно рекомендуют оставлять хотя бы небольшое количество круп в рационе худеющих.

Чем так полезны крупы?

Полезные свойства круп многие знают еще с детства, особенно если вспомнить, как бабушки говорили, что каши нужно кушать для того, чтоб вырасти большими и сильными, но на этом их положительное влияние не заканчивается. Кроме высокой пищевой ценности и калорийности круп, главным объяснением этому считают наличие медленно усвояемых углеводов, которые, расщепляясь под действием ферментов, освобождают большое количество энергии, необходимой для жизнедеятельности организма.

Основным преимуществом медленных углеводов (в отличие от быстрых) является отсутствие скачкообразного выброса инсулина в кровь, поэтому мы дольше чувствуем сытость, а также меньше подвергаем себя риску возникновения сахарного диабета.

Блюда с участием круп рекомендуют не только детям и подросткам, но также пожилым людям и тем, кто подвержен повышенной физической активности. С такой точки зрения повышенная калорийность вареных круп будет скорее плюсом, чем минусом, ведь это не что иное, как необходимая энергия, которая полностью задействуется организмом. Также польза круп объясняется их различным и богатым витаминно-минеральным составом, поэтому каждый их вид незаменим для нормального функционирования человека.

Таблица калорийности круп в сухом виде

Для того чтоб знать калорийность круп того или иного вида, совсем не обязательно каждый раз запоминать сложные для восприятия цифры. Для этого достаточно всегда иметь под рукой таблицу калорийности круп, в которой изложена данная информация. Приведем пример таблицы калорийности круп в сухом виде, в которой указано количество калорий на 100 граммов данного продукта.

Вид крупы

Ккал в 100 граммах

Овсяная крупа

345

Гречневая крупа

329

Рис шлифованный

339

Рис нешлифованный

348

Манная крупа

326

Кукурузная крупа

325

Ячмень очищенный

290

Перловая крупа

324

Ячневая крупа

322

 

Как видно из таблицы калорийности круп, больше всего содержится калорий в рисе нешлифованном, а в ячмене их меньше всего. Но в основном практически все они обладают схожей калорийностью круп, которую назвать низкой никак нельзя. Вместе с калорийностью круп в сухом виде немаловажной является калорийность готовых круп.

Калорийность вареных круп. От чего она зависит?

Известно, что калорийность продуктов в сыром и приготовленном виде обычно отличается. То же самое можно казать и про крупы. В процессе приготовления крупы развариваются и разбухают, они становятся тяжелее и меняют свою консистенцию, именно поэтому меняется и калорийность готовых круп. Для наглядности рассмотрим калорийность вареных круп в зависимости от их вида.

Вид вареной крупы

Ккал в 100 граммах

Манка на воде

80

Рис рассыпчатый

113

Овсянка на воде

84

Гречка рассыпчатая

163

Пшеничная каша

90

Перловая каша

106

 

Данные каши являются наиболее популярными, особенно гречка, которая обладает наибольшей калорийностью. От чего же еще зависит калорийность круп в приготовленном виде?

Как мы уже выяснили, калорийность круп не определяет калорийность будущей каши, приготовленной из нее. Кроме особенностей приготовления круп, на их калорийность в готовом виде также влияют дополнительные ингредиенты, которые могут быть использованы в блюде. Например, если сварить манку на молоке, то калорийность такой каши будет немного выше и составит 98 ккал на 100 г, в отличие от калорийности манки на воде. Если в готовую кашу добавить еще кусочек сливочного масла и ложку сахара, то калорийность ее увеличится в разы и составит около 300 ккал на 100 г.

Поэтому смело можно утверждать, что калорийность круп в приготовленном виде напрямую зависит от дополнительных ингредиентов в составе блюда. Кроме того, крупы часто выступают самостоятельным гарниром для мясных, рыбных и овощных добавок, поэтому общая калорийность готового блюда будет зависеть от того, насколько калорийными они являются.

Если вы следите за своей фигурой и боитесь поправиться, не обязательно полностью исключать крупы и блюда с их участием из своего рациона. Достаточно лишь контролировать количество добавок, которые вы можете использовать при их приготовлении, а также размер съедаемой порции. Лучше всего кушать каши с утра и в обед. Так они помогают почувствовать прилив сил и энергии, а также лучше усваиваются организмом.

Диетологи также советуют всем худеющим готовить и употреблять лишь те крупы, которые были приготовлены на воде без добавления сахара, соли и прочих добавок, потому как они не содержат в своем составе лишних калорий. В таком случае высокая калорийность круп не помешает похудению, а при правильном подходе даже будет ему способствовать. Подтверждением этому являются многочисленные диеты для похудения на основе круп, которые успешно испробовали на себе миллионы женщин. 

Содержание калорий в крупах и злаках

Категория продуктов

Все продукты Мясо Мясо убойных животных Мясо диких животных (дичь) Субпродукты Мясо птицы (и субпродукты) Рыба Морепродукты (все категории) Моллюски Ракообразные (раки, крабы, креветки) Морские водоросли Яйца, яичные продукты Молоко и молочные продукты (все категории) Сыры Молоко и кисломолочные продукты Творог Другие продукты из молока Соя и соевые продукты Овощи и овощные продукты Клубнеплоды Корнеплоды Капустные (овощи) Салатные (овощи) Пряные (овощи) Луковичные (овощи) Паслёновые Бахчевые Бобовые Зерновые (овощи) Десертные (овощи) Зелень, травы, листья, салаты Фрукты, ягоды, сухофрукты Грибы Жиры, масла Сало, животный жир Растительные масла Орехи Крупы, злаки Семена Специи, пряности Мука, продукты из муки Мука и отруби, крахмал Хлеб, лепёшки и др. Макароны, лапша (паста) Сладости, кондитерские изделия Фастфуд Напитки, соки (все категории) Фруктовые соки и нектары Алкогольные напитки Напитки (безалкогольные напитки) Пророщенные семена Вегетарианские продукты Веганские продукты (без яиц и молока) Продукты для сыроедения Фрукты и овощи Продукты растительного происхождения Продукты животного происхождения Высокобелковые продукты

Содержание нутриента

ВодаБелкиЖирыУглеводыСахараГлюкозаФруктозаГалактозаСахарозаМальтозаЛактозаКрахмалКлетчаткаЗолаКалорииКальцийЖелезоМагнийФосфорКалийНатрийЦинкМедьМарганецСеленФторВитамин AБета-каротинАльфа-каротинВитамин DВитамин D2Витамин D3Витамин EВитамин KВитамин CВитамин B1Витамин B2Витамин B3Витамин B4Витамин B5Витамин B6Витамин B9Витамин B12ТриптофанТреонинИзолейцинЛейцинЛизинМетионинЦистинФенилаланинТирозинВалинАргининГистидинАланинАспарагиноваяГлутаминоваяГлицинПролинСеринСуммарно все насыщенные жирные кислотыМасляная к-та (бутановая к-та) (4:0)Капроновая кислота (6:0)Каприловая кислота (8:0)Каприновая кислота (10:0)Лауриновая кислота (12:0)Миристиновая кислота (14:0)Пальмитиновая кислота (16:0)Стеариновая кислота (18:0)Арахиновая кислота (20:0)Бегеновая кислота (22:0)Лигноцериновая кислота (24:0)Суммарно все мононенасыщенные жирные кислотыПальмитолеиновая к-та (16:1)Олеиновая кислота (18:1)Гадолиновая кислота (20:1)Эруковая кислота (22:1)Нервоновая кислота (24:1)Суммарно все полиненасыщенные жирные кислотыЛинолевая кислота (18:2)Линоленовая кислота (18:3)Альфа-линоленовая к-та (18:3) (Омега-3)Гамма-линоленовая к-та (18:3) (Омега-6)Эйкозадиеновая кислота (20:2) (Омега-6)Арахидоновая к-та (20:4) (Омега-6)Тимнодоновая к-та (20:5) (Омега-3)Докозапентаеновая к-та (22:5) (Омега-3)Холестерин (холестерол)Фитостерины (фитостеролы)СтигмастеролКампестеролБета-ситостерин (бета-ситостерол)Всего трансжировТрансжиры (моноеновые)Трансжиры (полиеновые)BCAAКреатинАлкогольКофеинТеобромин

Калорийность круп в сухом и вареном виде, применение в диетах

Крупа – это ценный пищевой продукт, который является источником сложных углеводов, витаминов и микроэлементов. Калорийность круп в сухом виде составляет от 300 до 350 килокалорий на 100 грамм. Такая высокая энергетическая ценность сделала крупы незаменимыми во время всех веков истории человечества. Сегодня все больше людей стремятся снизить калорийность меню, чтобы похудеть. Но нужно ли отказываться от круп? Как сохранить этот ценный продукт в рационе и не поправиться? Можно ли похудеть с помощью злаковой диеты? В данной статье мы обсудим все эти вопросы.

Калории в крупах

Крупа представляет собой цельные или дробленые зерна различных культур. Наиболее широко используются в сельском хозяйстве злаковые и бобовые зерновые растения. Источником калорий в крупах являются сложные углеводы. Эти вещества считаются основой здорового питания. За счет их энергии больше чем на половину должна формироваться энергетическая ценность суточного рациона. Если человек отказывается от сложных углеводов, то в его обмене веществ происходят неблагоприятные изменения. Любые низкоуглеводные ограничительные диеты приводят к снижению массы тела, но после их прекращения вес быстро возвращается. Калорийность круп не настолько высока, чтобы худеющему человеку нужно было полностью от них отказываться. Кроме того, калории в крупах усваиваются с низкой скоростью. Медленнее всего будет перевариваться рассыпчатое в вареном виде цельное зерно. Употреблять продукты из круп необходимо в умеренных количествах.

Калорийность круп в сухом виде

На упаковке продукта указана калорийность круп в сухом виде. В таблицах калорийности пищевых продуктов обычно тоже написана энергетическая ценность крупы в сухом виде. Давайте рассмотрим калорийность круп некоторых конкретных сортов. Наиболее часто в России в пищу употребляют гречневую кашу. Для ее приготовления используется либо гречневая крупа ядрица (308 килокалорий в 100 граммах), либо гречневый продел (300 килокалорий в 100 граммах). Калорийность крупы овсяной – 342 килокалории. Энергетическая ценность овсяных хлопьев "Геркулес" еще выше – 352 килокалории в 100 граммах. Рис в сухом виде содержит 303 килокалорий на 100 грамм. Перловая крупа – 320 килокалорий. Выше калорийность крупы манной – 333 килокалории в 100 граммах. Лущеный горох обладает несколько меньшей калорийностью – 299 килокалорий. Калорийность круп в сухом виде удобно использовать тогда, когда вы сами готовите блюдо. В том случае, если пищу вы употребляете уже готовой (например, в кафе или если ее готовят родственники), вам лучше воспользоваться информацией о калорийности крупы в вареном виде.

Калорийность круп в вареном виде

В вареном виде калорийность круп не очень большая. Пока зерно варится, оно впитывает большое количество воды (в 3 раза больше собственного веса). Вода не содержит калорий, поэтому энергетическая ценность готовых круп ниже, чем сухих. В 100 граммах сваренных круп около 100 килокалорий. Манная каша на воде содержит в 100 граммах 80 килокалорий. Овсяная каша – 88 килокалорий. Калорийность гречневой крупы в вареном виде – около 95 килокалорий в 100 граммах. Калорийность злаковых продуктов, в том числе каш, зависит от способа их приготовления. Если вы варите кашу на молоке, добавляете масло, мед или сахар, то энергетическая ценность такого продукта будет значительно выше, чем у простой крупы, сваренной на воде. Чтобы минимизировать калорийность круп и блюд из них, не добавляйте никаких жиров во время кулинарной обработки. В уже готовую кашу можно добавить свежие фрукты или низкокалорийные сахарозаменители. Конечно, такой рецепт может показаться вам сначала не слишком привлекательным. Однако, каша с фруктами – это не только диетический продукт, это еще и по-настоящему вкусный и полезный завтрак или ужин.

Калорийность злаковых хлопьев

Тем, кто следит за своим здоровьем и весом, хорошо известно современное блюдо для завтраков – мюсли. Если вы следите за фигурой, то учитывайте, что мюсли могут быть очень калорийными. В их составе часто присутствуют злаки, отруби, сухофрукты, орехи, специи, мед. Калорийность злаков не полностью определяет энергетическую ценность данной пищи, но играет в ней не последнюю роль. В 100 граммах злаковых хлопьев быстрого приготовления более 320 килокалорий. Калорийность злаковых хлопьев зависит от их химического состава. Чем больше жира в хлопьях, тем выше их энергетическая ценность. Наибольшее количество жира содержат овсяные хлопья (около 7,5% массы). Орехи, мед, многие сухофрукты содержат много калорий (более 400 килокалорий в 100 граммах). Если вы добавляете в мюсли жирное молоко, сливки, то тем самым вы еще больше повышаете калорийность блюда. Калорийность злаковых хлопьев со специями и обезжиренным йогуртом будет минимальной по сравнению с остальными видами мюсли.

Злаковая диета

Калорийность круп без добавок относительно невысокая. Они содержат массу полезных веществ и хорошо утоляют голод. На основе круп создана специальная злаковая диета для снижения массы тела. Это ограничительная система питания, которую можно порекомендовать для избавления от лишнего веса людям, не имеющим выраженных проблем со здоровьем. Эта диета переносится хорошо. Но, как и любая система питания с резко ограниченным набором продуктов в меню, данная диета является несбалансированной. Ее не стоит придерживаться более 7 дней. Большим плюсом злаковой диеты можно считать ее экономичность. Суть данной системы питания состоит в том, что есть можно только каши и пить воду в большом количестве. Крупу варить придется без соли, сахара, молока и масла. Такая каша не всем понравится по вкусу, зато в ней мало калорий и почти нет жира. Для злаковой диеты подойдут пшено, гречневая крупа, дикий рис, овес, красная чечевица. Не стоит использовать белый рис, манную крупу и любые хлопья быстрого приготовления. Все дни диеты на завтрак, обед, ужин съедайте 150 или 200 грамм любой каши. Еще в течение дня можно использовать 300 грамм овощей (кроме картофеля) и 250 грамм кисломолочного обезжиренного продукта. Зеленый или травяной чай пейте без ограничений. Также можно употреблять чистую питьевую воду.

Например, на завтрак съешьте гречневую кашу, на обед – овсяную кашу и салат из свежих помидоров с ложкой йогурта и специями, на ужин – кашу из чечевицы и стакан йогурта. В течение 7 дней злаковой диеты вы потеряете от 2 до 4 килограмм лишнего веса. Чтобы повысить эффективность диеты и улучшить самочувствие, добавьте полчаса физических упражнений в ежедневный распорядок дня.

Крупы не потеряли свое значение в питании современного человека. Углеводы, витамины, микроэлементы в их составе полезны для обмена веществ и здоровья в целом. Калорийность круп достаточно высока, чтобы поддерживать силы в течение дня. При правильном использовании крупы не только не вредят фигуре, а наоборот, помогают похудеть. Злаковая диета – самый экономичный и простой способ сбросить вес без вреда для здоровья за небольшой промежуток времени.

Крупы с доставкой

Сейчас на рынке представлен огромный ассортимент круп, в онлайн сервисе инстамарт собран весь сектор товаров данной категории. Согласитесь, удобно, вам не нужно ходить в магазин, просто соберите корзину на сайте или через мобильное приложение и укажите нужное время доставки.

Калорийность сухих и вареных КРУП на 100 гр. (таблица)

Калорийность крупы: 320 ккал.*
* среднее значение на 100 грамм, зависит от вида крупы

Питательные и полезные крупы – обязательный элемент диетического рациона. Худеющим важно учитывать калорийность разных зерновых культур, в чем может помочь специальная таблица.

Крупы – кладезь полезных веществ

Ежедневное употребление круп, которые производят из различных злаковых или зерновых культур, способствует улучшению мозговой деятельности и повышению устойчивости к стрессам. Благодаря клетчатке, которая содержится в этом продукте, происходит очищение организма от вредных веществ.

Для диеты крупы с большим количеством пищевых волокон и медленными углеводами – незаменимый продукт, который способствует быстрому насыщению.

Кроме того, если включить зерновые с витамином В и микроэлементами в ежедневное меню, через некоторое время можно заметить заметное улучшение состояния кожных покровов, ногтей и волос.

Сколько калорий в сырой гречке, овсянке и других крупах

Согласно таблице калорийности на 100 г крупой с самой высокой энергетической ценностью является рис (шлифованные круглые зерна) – 350 ккал.

К другим высококалорийным продуктам этой группы относятся:

  • золотистый рис,
  • пшенка,
  • манка,
  • кукурузная крупа.

В список низкокалорийных входит овсянка – 303 ккал. Калории гречки также не навредят фигуре – всего 306 ккал. Самая легкая каша на воде – это ячневая и рисовая (не более 80 ккал), а на молоке – из манной крупы и риса (около 100 ккал). Подробнее о пищевой ценности каш (вареных круп) читайте в нашей публикации.

Зачем знать, сколько ккал в сухих крупах

Тем, кто стремится похудеть, следует принять во внимание тот факт, что калорийность круп отличается от энергетической ценности соответствующих каш. Например, таблица подскажет, сколько калорий в сухой гречке, но показатели в кашах значительно ниже, чем в сырых зерновых.

Разница в цифрах объясняется тем, что при тепловой обработке крупа разваривается.

Так как вода не имеет энергетической ценности, то в готовом продукте килокалории значительно ниже по сравнению с сырым. Данными о сырых зернах следует руководствоваться при самостоятельном приготовлении блюда, они дают максимально точную информацию для худеющих.

Таблица калорийности сухих круп на 100 гр.

Чтобы составить полезное и питательное меню на каждый день, необходимо ознакомиться с энергетической ценностью продуктов и подобрать наиболее подходящие варианты продуктов.

Питательности зерновых достаточно для того, чтобы во время диеты оставаться жизнерадостным и полным сил и без труда избавиться от лишнего веса при условии правильного подбора продукта и способа приготовления.

БЖУ злаков в вареном и сухом виде. В каких крупах содержится глютен? Какое количество калорий в 100 граммах каши?

Крупа является продуктом питания уже много веков. Крупяная и зерновая культура была и есть популярным способом утоления голода благодаря богатому полезному составу, основная часть которого натуральный углевод. Клетчатка и комплексный минеральный состав – это то, благодаря чему каши являются ценным и жизненно необходимым продуктом в рационе человека любого возраста.

Пищевая ценность и гликемический индекс каш

Постоянно употребляя крупы, можно сделать лучше работу ЖКТ, избавиться от шлаков и токсинов, а также наполнить его БЖУ, клетчаткой, витаминами. Гликемический индекс в совокупности с пищевой ценностью позволяет подобрать для себя именно те продукты, которые подойдут к индивидуальному похудению. Гликемическим индексом называют тот показатель, что способен определить повышение уровня кровяного сахара во время приема в пищу конкретного продукта. Углеводы, данный показатель которых низкий, способствуют равномерному преобразованию энергии, какую человек успевает тратить, поэтому такие каши стоит кушать для похудений. При высоком гликемическом индексе углеводы быстро усваиваются, частично происходит преобразование энергии, а оставшаяся доля запасается в виде жира.

Гликемический индекс круп имеет следующие значения:

  • вареный рис – 65;
  • сырые овсяные хлопья – 40;
  • молочная ячневая каша – 50;
  • пшено на воде – 70;
  • перловая крупа на воде – 22;
  • гречка на воде – 50;
  • манная крупа на молоке – 65.

Таблица пищевой ценности каш на сто граммов продукта:

Содержание глютена

Данный белок является частью не только некоторых круп, но и алкогольных напитков, хлебобулочных изделий, кетчупов, полуфабрикатов и мясных изделий. Процентное содержание глютена в крупах является следующим:

  • манная – 50;
  • пшеничная – 50;
  • овсяная – 12.

А также белок имеется в ячневой и перловой крупе, булгуре. Но существуют каши, которые не содержат в своем составе данного компонента, поэтому считаются абсолютно безопасными, а именно:

  • пшенная;
  • рисовая;
  • гречневая;
  • кукурузная.

Среди круп, которые малоизвестны потребителю, есть такие, что рекомендовано употреблять людям с непереносимостью глютена. К ним можно отнести киноа, амарант, сорго, саго.

Список самых калорийных вариантов

Каша – это традиционное блюдо российской кухни, ее варят на воде, молоке. Этот продукт не только считается очень полезным, поскольку обогащен витаминами и макроэлементами, но и вкусным, довольно сытным. Благодаря высококалорийной каше можно набрать необходимый вес, при этом не причиняя вреда организму перегрузками и тяжелой пищей. Крупы способствуют улучшению метаболизма, они легко усваиваются и способствуют прекрасному самочувствию человека. Стоит выделить самые высококалорийные крупы.

Пшено

Приготовленная из данного злака каша является вкусной, ее можно употреблять как сладкой, варенной на молоке, так и в качестве гарнира. Пшенная каша – это отличный продукт для набора веса, ее часто дают детям, которые отстают от нормы по этому показателю. В ста граммах блюда из пшена содержится триста тридцать сорок восемь килокалорий. А также в ней есть четыре процента жира, чего не скажешь о других крупах.

Употребление полезного блюда не только даст возможность прибавить килограммы, но и наполнит организм силами и энергией. А также к достоинствам пшена можно отнести его способность укреплять сердечную и сосудистую систему.

Кукуруза

Калорийность данного продукта составляет 337 ккал на сто граммов. Крупа представляет собой измельченные кукурузные зерна, что содержат большое количество витаминов группы А, В, С, Е, К. Благодаря такому составу каша является отличным антиоксидантом, способна ускорять мозговую деятельность, насыщать кровь гемоглобином, укреплять нервную систему. Этот продукт питания относится к слабоаллергенным, поэтому детям после года можно вводить его в рацион без опасений.

Рис

Блюда из риса употребляются в пищу много веков. Калорийность ста граммов данного продукта составляет триста сорок четыре килокалории. В этой каше имеются сложные углеводы, которые играют важную роль в организме, поддерживая энергетический баланс. А также эта крупа способна нормализовать деятельность в желудке и кишечнике. В рисовой каше имеется большой процент витаминов В, Е, Н, РР, в совокупности с калием, кальцием, магнием, цинком, железом и фосфором. Наличие калия в этой высококалорийной крупе способствует улучшению водно-солевого баланса, выведению солей, а также защищает от их отложений.

Манка

Эта крупа является разновидностью пшеничной, она имеет калорийность триста двадцать восемь ккал на сто граммов. В состав продукта входит большое содержание витаминов, а также важных для жизни макроэлементов. Так как количество клетчатки в каше небольшое, ее часто используют для послеоперационных восстановительных диет. А также она восстанавливает силы после сильных нервных расстройств. С помощью манной крупы можно приготовить молочную кашу или на воде, а также запеканку, манник или пудинг.

Рейтинг низкокалорийных круп

Во время диеты без низкокалорийных каш никак не обойтись. Благодаря данным продуктам организм наполняется недостающими витаминами и элементами. Для того чтобы составить правильное питание, что поможет сбросить вес, потребуется знать калорийность каждого продукта. Стоит рассмотреть полезные низкокалорийные каши.

Овсянка

Калорийность данной каши, сваренной на воде, составляет восемьдесят восемь калорий на сто граммов. Этот продукт имеет богатый витаминный и минеральный состав, который так необходим для нормального функционирования организма. Благодаря овсяному пищевому волокну нормализуется функциональность желудка и кишечника, убираются со стенок органов опасные накопления. Каша на воде – это значимая помощь при заболевании ЖКТ, а также при гастрите и желудочной язве.

Овсянка – это путь для снижения холестерина в крови, а также для стабилизации деятельности сердечно-сосудистой системы. Данный продукт, приготовленный на воде – это поставщик природного белка, который легко усваивается. А наличие в нем крахмала – это заряд сил надолго.

Гречневая

Гречневая крупа сегодня является участком диет, направленных на снижение веса. Его калорийность при приготовлении на воде – сто тридцать две ккал, что немного относительно иных продуктов питания. Кроме того, что крупа способствует похудению и является активным участником правильного питания, она имеет богатый витаминный и минеральный состав. Процентное содержание железа, калия, кальция, фосфора, йода и цинка, а также аминокислот и углеводов делает ее очень полезной и необходимой в рационе.

Наличие флавоноидов в гречке – это способ уменьшить количество заболеваний раком и тромбозами. Отсутствие сахара в крупе делает возможным ее употребление людьми, что страдают на сахарный диабет.

Минеральное и витаминное содержание крупы способствует уменьшению веса человека, не принося при этом вред организму.

Ячневая

Эту кашу готовят из ячневой крупы. Калорийность этого исконно русского блюда, что приготовлено на воде, составляет семьдесят шесть ккал на сто граммов. Содержание сложных углеводов в ячневой каше надолго насыщает организм и придает ему массу сил и энергии. Наличие грубых пищевых волокон в продукте – это избавление кишечника от шлаков и токсинов. Это блюдо рекомендуется людям, у которых часто проявляются запоры и высокий уровень холестерина в крови.

Льняная

Льняная каша – это полезный диетический продукт с лечебными возможностями. Даже термическая обработка не убивает уникальных свойств в крупе. Регулярно ее употребляя, можно насытить организм витаминным комплексом, полезными элементами, антиоксидантами, а также вывести шлаки и токсины. Составные данного вида – это витамины групп А, Е, В, полинасыщенные жирные кислоты. Благодаря наличию растительных гормонов льняная каша является гипоаллергенным продуктом.

Сто граммов блюда, приготовленного без добавок и сахара, составляет восемьдесят две ккал. Каша изо льна очень полезна, так как обеспечивает профилактику и лечение болезней, стимуляцию желез и органов внутренней секреции.

Уменьшение холестерина, отхаркивающее воздействие, предотвращение развития заболеваний сердца и сосудов, нормализация работы ЖКТ – это последствия приема в пищу льняных каш.

Калорийность в зависимости от способов приготовлений

Калорийность каш позволяет им становиться активным участником диетического питания. В сухом виде, приготовленные на воде и молоке данные продукты питания имеют неодинаковое количество калорий. Блюдо, приготовленное на воде – низкое по калорийности, поскольку не содержит жиров. К тому же содержащиеся в нем углеводы могут долго усваиваться.

Стоит обратить внимание на таблицу калорийности каш в сухом виде, отварном на воде, молоке (в ккал на 100 граммов продукта):

Информация в таблице свидетельствует о том, что наибольшую калорийность крупа имеет в сухом состоянии. Но так как мы употребляем ее в пищу в готовом виде, нужно знать число калорий, что в ней содержатся.

А также данный показатель увеличивается при варке на молоке, в отличие от приготовлений на воде. Этот факт стоит учитывать при разработке рациона, чтобы похудеть или, наоборот, прибавить в весе.

Способы подсчета калорий

В последнее время многие люди озабочены проблемой лишнего веса, поэтому ищут пути сделать свою фигуру лучше. Самым эффективным способом, по словам диетологов, считается метод подсчета калорий в ежедневном рационе. Правильно высчитывая энергетическую ценность пищи, можно не только сбросить в весе, но и избежать нанесения вреда организму. Преимущества теории подсчета калорий заключаются в следующем:

  • результат диеты заметен уже через месяц;
  • разнообразные продукты в меню;
  • естественный сброс лишних килограммов;
  • длительное сохранение результата, так как употребление правильно высчитанных калорий быстро входит в привычку.

Из трудностей, которые возникают на пути к заданной цели, можно выделить трудоемкий процесс высчитывания калорий. Чтобы составить график питания с посчитанными калориями, нужно пользоваться таблицей калорийности продуктов, а также знаниями суточных норм для человека. Для женщин существуют следующие потребности:

  • девушки возрастом 14–17 лет – 2760 ккал;
  • беременные – 3200 ккал;
  • кормящие мамы – 3500 ккал;
  • студенты – 2800 ккал.

А также существуют следующие нормы количества калорий, напрямую зависящие от деятельности человека:

  • усиленный умственный труд, малоподвижный образ жизни: до сорока лет – 2600 ккал, от сорока до шестидесяти – 2400 ккал;
  • работники сервиса: до сорока лет – 2750 ккал, от сорока до шестидесяти лет – 2550 ккал;
  • с тяжелыми физическими нагрузками: до сорока лет – 2900 ккал, от сорока до шестидесяти – 2700 ккал;
  • пенсионеры: до семидесяти лет – 2200 кал, от семидесяти – 2000 ккал.

Для определения количества калорий в конкретном случае стоит воспользоваться следующей формулой:

  • женщинам – 650+9,6*вес+1,8*рост–4,7*возраст;
  • мужчинам – 60+13,7*вес+5*рост–6,8*возраст.

После этого результаты нужно умножить на следующий коэффициент:

  • 1,3 – при малой подвижности в образе жизни;
  • 1,4 – при занятии спортом четыре часа за неделю;
  • 1,5 – при большом количестве движений и занятием спортивными упражнениями в течение шести часов в неделю;
  • 1,7 – для спортсменов, что уделяют занятиям двенадцать часов в неделю.

Так, можно высчитать необходимое ежедневное число калорий. Если человек стремится сбросить вес, то от полученного результата стоит отнять двадцать процентов, если поправиться – то прибавить их.

Эффективные диеты на крупах

Диеты на основе круп не только эффективные, но и безопасные. Людям, что питаются таким способом свойственно терять вес, при этом не будучи голодными. Стоит подробнее рассмотреть гречневую диету, что чередуется с другими крупами. Для эффективности данной диеты необходимо правильное приготовление каши. Процесс варки должен происходить без добавки соли, сахара и специй. Крупу нужно заварить кипятком, настоять в течение двадцати минут, после снова поставить на огонь. После закипания каша проваривается пять минут, затем снимается с огня, укутывается и жидкость сливается.

В этой диете возможно чередование круп: пшенной, гречневой, рисовой, перловой, овсяной. Помимо каш, в меню могут входить овощи и фрукты в сыром или вареном виде в количестве половины килограмма, а также кефир.

Употребление приготовленных на воде или молоке каш – это хороший способ очистить организм, укрепить его, насытить витаминами, а также похудеть.

О пользе и вреде различных круп смотрите в следующем видео.

Калькулятор калорий онлайн - счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой "сушки" (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать "Добавить".

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения "поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.". Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит - решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

Хорошее, плохое, уродливое - школьные закуски

Когда дело доходит до этикеток питания и калорий из хлопьев, незнание действительно может быть блаженством.

Мы все еще можем вспомнить, когда мы научились сканировать список ингредиентов и обращать внимание на граммы сахара на коробке с хлопьями. Внезапно мы столкнулись с суровой реальностью, что заливать молоком миску зефира - далеко не полезно.

Детство, разоренное. Это было похоже на то, что снова узнал, что Санта-Клаус ненастоящий.

Как мы фанатики зерновых, сканировать этикетку с питанием наших бывших любимых медовых орехов Cheerios и видеть, что они содержат 9 граммов сахара всего в 3/4 чашки, было кинжалом в сердце.

Итак, мы опустошили наши шкафы, анализируя одну коробку за другой, и были крайне разочарованы нашими выводами: высокое содержание калорий, много углеводов, много сахара и почти никакого белка.

Чтобы помочь распространить информацию - и узнать больше о миске для завтрака - мы взглянем на калории из злаков в некоторых из самых популярных продуктов.Вы увидите очевидных обидчиков (мы смотрим на вас, Lucky Charms) и еще нескольких, которые могут вас удивить.

Зерновые калории: что на самом деле в вашей миске с хлопьями

Мы не любим сообщать плохие новости (обещаем, что мы действительно очень веселые люди). Так что нам больно печатать этот список. Но когда дело доходит до хлопьев, мы не бездельничаем. Мы считаем своим долгом сообщить вам, сколько калорий из злаков вы действительно потребляете в утренней миске.

талисманы на удачу

калорий: 110 на 3/4 стакана

Извините, что разбил вам это, но в конце этой радуги есть только горшок с калориями. На первый взгляд, 110 калорий на чашку хлопьев в Lucky Charms General Mills могут показаться довольно безобидными. Но если вы внимательно изучите факты о питании, вы поймете, что эта миска оставляет желать лучшего. Эта коробка с 22 граммами углеводов и 10 граммами сахара не настолько питательна, насколько восхитительна.

Матовые хлопья

калорий: 140 на 1 чашку

Мы не совсем уверены, какой трюк Тони Тигр пытался здесь проделать, но он больше не может вас обмануть.Эта миска со 140 калориями, 34 граммами углеводов и колоссальными 14 граммами сахара не совсем то, что вам нужно. И поскольку три основных ингредиента - сахар, кукуруза и солодовый вкус, эти хлопья для завтрака - это что угодно, только не GR-R-EAT.

Изюмовые отруби

Калорий: 190 на 1 стакан

В каждой коробке отрубей с изюмом по две чашки изюма, и вот тогда в одну маленькую миску насыпается много сахара. Изюмовые отруби от Kellog, содержащие почти 200 калорий на чашку, входят в более значительную часть этого списка.Хотя содержание сахара немного ниже, чем в двух предыдущих злаках, 47 граммов углеводов наверняка утяжеляют вас.

Медовые пучки овса

Калорий: 160 на 1 стакан

С чего начать? Оригинальные медовые пучки овса, содержащие 160 калорий на чашку, являются одними из самых калорийных злаков в этом списке. Изучая их другие разновидности, вы видите, что по мере продвижения дела ситуация становится только более мрачной. Медовые пучки овса с миндалем составляют 170 калорий, французская ванильная гранола содержит 270 калорий (всего на 2/3 чашки), а цельнозерновые миндальные хлопья в медовых пучках - 230 калорий.

Кукурузные хлопья

калорий: 100 на 1 чашку

Хорошо, кукурузные хлопья, мы увидимся. Мы хотели бы поблагодарить Kellogg’s здесь, так как калорийность хлопьев в миске этого классического напитка неплохо выглядит на бумаге (э-э, картоне?).

Кукурузные хлопья, содержащие всего 100 калорий и менее 3 граммов сахара на чашку, могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой. Что это такое. Если вы взглянете на эти хлопья, то увидите, что в каждой миске содержится целых 24 грамма углеводов.Не совсем лучший способ начать свой день.

Пшеница матовая мини

калорий: 210 на 25 печенья

Знаешь, этому немного больно. Как бывшие поклонники всего, что бывает матовым, мы очень, очень хотели подумать о Frosted Mini Wheats получше. Но при 210 калориях на чашку (ну, на 25 печенья) они, без сомнения, являются одними из самых калорийных злаков в этом списке. Хотя это, безусловно, может насытить, но, вероятно, не поможет сосредоточиться.

Виноградные орехи

Калорийность: 400 калорий на 1 чашку

Не буду врать, это удивительно. Вы могли подумать, что виноградные орехи - это полезные злаки, но, имея 200 калорий на половину чашки (колоссальные 400 калорий на чашку), это, безусловно, самая тяжелая цельнозерновая каша в этом списке. Содержание сахара довольно низкое - 5 граммов - но это все равно на 5 граммов больше, чем мы предпочитаем.

Каши Го

калорий: 180 на 58 грамм

Оригинальные хлопья Kashi Go (ранее называвшиеся GoLean) с обещанием семи цельнозерновых злаков в каждой миске часто считаются одними из самых полезных для здоровья злаков на рынке.И здесь мы дадим им небольшой шанс поиграть в гольф - 12 граммов протеина впечатляют по сравнению с другими злаками. Но есть 180 калорий и 8 граммов сахара.

Одно волокно

Калорийность: 120 калорий на 1 чашку

Что тут можно сказать? Fiber One - это ваш идеальный завтрак, когда вам нужно, чтобы ваши трубы работали бесперебойно. А с 28 граммами пищевых волокон в этой миске, состоящей из отрубей, ваша система, вероятно, работает как часы. Fiber One также является одним из двух злаков в этом списке, которые содержат ноль граммов сахара на порцию.

Молодец, Fiber One. Но у вас по-прежнему есть те 50 граммов углеводов, от которых мы отказываемся, и мы не слишком впечатлены вашими жалкими 4 граммами белка.

Пшеничное масло

калорий: 100 калорий на 1 пакет (28 грамм)

А вот и другая каша с нулевым содержанием сахара. Если вы посмотрите на этикетку питания и только на этикетку питания, сливки из пшеницы - далеко не худшие нарушители в этом списке. Он содержит ноль граммов сахара, 100 калорий и 20 граммов углеводов на порцию.Кроме того, он почти не имеет вкуса, если не добавлять подсластитель, так что он может вас там потерять.

Рис Chex

калорий: 110 на 1 чашку

Вы могли бы предпочесть свой Chex жареный, смешанный и смешанный с арахисом и кренделями, но здесь мы говорим о завтраке. Первоначальный Chex, содержащий 110 калорий из злаков на чашку, не слишком тревожный - просто то, что вы получаете за эти 110 калорий, немного скучновато. На чашку всего 2 грамма протеина, что не делает эти хлопья мощным завтраком, который позволит вам чувствовать себя сытым до обеда.

Зерновые калории, которые вас не расстраивают


Если этот список просто убил ваш утренний кайф, мы полностью сочувствуем. Поверьте, мы знаем это чувство.

Если вы ищете здоровый завтрак, многие из ваших любимых тарелок хлопьев просто не подходят. Большинство злаков в продуктовом ряду содержат много калорий и сахара, но содержат несколько граммов клетчатки или белка.

И если ваша цель - похудеть (или вы пытаетесь приспособить их к низкокалорийной диете), все может стать немного обескураживающим.

Вот почему мы создали первые на рынке хлопья с высоким содержанием белка, низкокалорийными и полностью кето-дружественными продуктами. При весе всего 100 калорий на порцию, Cereal School содержит 16 граммов белка, 3,5 грамма жиров, 1 грамм углеводов и ноль граммов сахара.

Нет, это не так хорошо, чтобы быть правдой. И да, это так же невероятно, как кажется.

В отличие от ваших бабушкиных сливок из пшеницы или клетчатки, мы сделали наши хлопья хорошими на вкус - с такими ароматами, как булочка с корицей, фруктовый и какао.

Нет нужды томиться в любимых вещах детства (хрустящие тосты с корицей, фруктовая галька, слойки с какао, возможно?), Потому что теперь вы можете есть хрустящие сладкие хлопья без каких-либо проблем с калорийностью хлопьев.

Счетчик калорий

- Сухие завтраки

Поделиться

Здоровый завтрак может сделать или сломать ваш день. Поскольку так много из них теперь перегружено сахаром, чтобы понравиться нашим детям, очень важно смотреть на калории на этикетке.

Мы изучили предпочтения наших членов, а также посетителей нашего веб-сайта в отношении зерновых, и следующие данные показывают, сколько калорий и сколько чайных ложек сахара в некоторых популярных зерновых продуктах для завтрака.

Вы также можете выполнить поиск в нашей базе данных продуктов питания, чтобы найти калории в более чем 60 000 продуктов и рассчитать количество калорий в вашей порции. Попробуйте бесплатно

Все отруби, оригинальные, Kelloggs

калорий в 100 г келлоггов со всеми отрубями

калорий 334 ккал
Углеводы 48 г
Белок 14 г
Жир 3.5g
Волокно 27 г

Калорий в порции (40 г) Kelloggs All Bran: 133,6 ккал

Хлопья отрубей, келлогги

Занимая шестое место по популярности среди посетителей нашего веб-сайта и 15 место среди наших членов, Kellogs, безусловно, является одним из самых популярных брендов. Хлопья отрубей на 100 г имеют самое низкое количество калорий, 2-е место по содержанию клетчатки и, что удивительно, 2-е место по количеству сахара в нашем списке.

калорий в 100 г хлопьев с отрубями Kellogg's:

калорий
калорий 326,0 ккал
Углеводы 67,0 г
Белок 10,0 г
Жир 2,0 г
Волокно 15,0 г

Калорий в порции (30 г): 104.3 ккал (и 1 чайная ложка сахара)

Кукурузные хлопья, Kelloggs

Пятое место по популярности среди посетителей и 10 место среди наших членов. Каждые 100 г содержат 2-е место по количеству углеводов и почти 2 ч.л. сахара.

калорий в 100 г кукурузных хлопьев Kellogg's:

калорий
калорий 378,0 ккал
Углеводы 84,0 г
Белок 7.0g
Жир 0,9 г
Волокно

Калорий в порции (30 г): 113 ккал (и почти ½ чайной ложки сахара)

Кукурузные хлопья, хрустящие орехи, келлогги

19-е место по количеству посетителей и 21-е место по популярности среди наших участников: каждая порция в 100 г содержит 2-е место по количеству калорий и 3-е место по количеству углеводов, плюс больше всего сахара.Добавьте к этому 3-е место по количеству клетчатки, и хрустящие ореховые кукурузные хлопья потеряют свою привлекательность.

калорий в 100 г кукурузных хлопьев с хрустящими орехами Kellogg's:

калорий
калорий 392,0 ккал
Углеводы 83,0 г
Белок 6,0 г
Жир 4,0 г
Волокно 2.5g

Калорий в порции (30 г): 117,6 ккал (и более 2 чайных ложек сахара на порцию)

Предпочитаете отслеживать на бумаге?

Исследования снова и снова показывают, что люди, которые ведут дневник питания, более успешны в похудении, но не все хотят использовать онлайн-дневник, некоторым из нас просто проще записывать вещи. Вот простой и очень экономичный способ сделать это

Porage Oats, Scotts, Quaker

калорий в 100 г овсяных хлопьев

калорий 356 ккал
Углеводы 60 г
Белок 11 г
Жир 8 г
Волокно 9 г

Калорий в порции (40 г) овсяных хлопьев: 142.4 ккал

Каша овсяная, в среднем

калорий в 100 г овсяной каши

калорий 384 ккал
Углеводы 67 г
Белок 16,7 г
Жир 6,3 г
Волокно 9,8 г

Калорий в порции (30 г) овсяной каши: 115.2 ккал

Овсяная каша, такой простой овес, Quaker

Овсяная каша So Simple Oats

калорий.

калорий 370 ккал
Углеводы 58,9 г
Белок 11 г
Жир 7,7 г
Волокно 10.5g

Калорий в порции (27 г) овсянки So Simple Porridge Oats: 99,9 ккал

Каша овсяная, шотландская, квакерская

Каша занимает третье место в списке сухих завтраков нашего члена и восьмое место среди наших посетителей. Она занимает третье место по количеству калорий на порцию в 45 г плюс один из самых низких уровней сахара.

калорий в 100 г овсяной каши:

калорий
калорий 356.0 ккал
Углеводы 60,0 г
Белок 11,0 г
Жир 8,0 г
Волокно 9,0 г

Калорий в порции (40 г): 148 ккал (и приличные 0,4 г сахара)

Рис Криспис, Келлоггс

27-е место по популярности среди членов и посетителей, эти маленькие клубочки воздуха содержат больше всего углеводов, меньше всего клетчатки и 2 чайные ложки сахара на 100 грамм.

калорий в 100 г рисовых чипсов Kellogg's:

калорий
калорий 383,0 ккал
Углеводы 87,0 г
Белок 6,0 г
Жир 1,0 г
Волокно 1,0 г

Калорий в порции (30 г): 115 ккал (и почти целая чайная ложка сахара)

Измельченная пшеница, Nestle

Имея 3-е место по содержанию клетчатки, этот злак, возможно, не заслуживает среднего места среди участников и 11-го места среди посетителей.Должно быть что-то связано с тем, как он выглядит как блокнот для брилл ...

калорий в 100 г измельченной пшеницы:

калорий 363 ккал
Углеводы 68,5 г
Белок 11,6 г
Жир 2,2 г
Волокно 11,6 г

Калорий в порции (2 штуки / 45 г): 163.4 ккал (и полезные 0,3 г сахара)

Special K, Kelloggs

Занимая 4-е место среди посетителей, Special K содержит второе наименьшее количество клетчатки - возможно, поэтому наши участники поместили его на 10-е место. Когда мы сравнили данные с данными годичной давности, кажется, что количество калорий в порции увеличилось, а количество калорий в порции увеличилось. снижается содержание белков и клетчатки; Может быть, пища для размышлений?

калорий в 100 г Kellogg's Special K:

калорий 379.0 ккал
Углеводы 76,0 г
Белок 14,0 г
Жир 1,5 г
Волокно 2,5 г

Калорий в порции (30 г): 113,7 ккал (и более 1 чайной ложки сахара)

Weetabix

Наши участники любят его под номером 2, а посетители даже не отметили его в топ-30.Тем не менее, как одна из зерновых культур "среднего класса" (не слишком высокая и не слишком низкая), weetabix есть что предложить вашему завтраку, хотя есть еще одна вещь с брилло-падом .....

калорий в 100 г Weetabix:

калорий 362,0 ккал
Углеводы 69,0 г
Белок 12,0 г
Жир 2.0g
Волокно 10,0 г

Калорий в порции (2 печенья / 38 г): 136 ккал (и примерно полторы чайной ложки сахара)

Cheerios, Nestle

3-е место по популярности среди наших посетителей и 17-е место среди участников, его сахарные кольца содержат третье место по количеству калорий и сахара среди всех хлопьев для завтрака на 100 г.

калорий в 100 г Cheerios:

калорий 381.0 ккал
Углеводы 74,5 г
Белок 8,6 г
Жир 3,8 г
Волокно 7,1 г

Калорий в порции (30 г): 114,3 ккал (и 1½ чайной ложки сахара)

Shreddies, Nestle

Насколько мы могли убедиться, в этом завтраке нет ничего примечательного - это еще одна крупная каша в середине дня - седьмое место по популярности среди наших посетителей и скромное 29-е место среди участников.

калорий в 100 г крошки:

калорий 371,0 ккал
Углеводы 73,7 г
Белок 10,0 г
Жир 1,9 г
Волокно 9,9 г

Калорий в порции (40 г): 148 ккал (и около 1½ чайной ложки сахара)

Гранола, Грубое здоровье

участников проголосовали за этот один из самых нелюбимых злаков под номером 26, а посетителям он понравился; занимая 5 позиций в их топ-20.В нем, безусловно, больше всего калорий на порцию, но они будут из орехов, так что это неплохой источник диетического жира.

калорий в 100 г гранолы:

калорий
калорий 484,0 ккал
Углеводы 53,0 г
Белок 11,0 г
Жир 25,0 г
Волокно 7.0g

Калорий в порции (40 г): 193,6 ккал (и только чайная ложка сахара)

All Bran, Kellogs

Его любят наши участники под номером 4 и ненавидят наши посетители - он не вошел в их 30-ку лучших. Неудивительно, что все отруби имеют самое высокое содержание клетчатки и второе место по количеству калорий.

калорий в 100 г всех отрубей:

калорий 334.0 ккал
Углеводы 48,0 г
Белок 14,0 г
Жир 3,5 г
Волокно 27,0 г

Калорий в порции (40 г): 133,6 ккал (и почти 2 чайные ложки сахара)

Oatso Simple, Золотой сироп, Quaker

Популярная крупа, содержащая сахар, ее удобно упаковывать в пакетики с контролируемым размером порций, и вы добавляете контролируемое количество молока.Номер 2 с нашими посетителями и 6 с нашими членами.

калорий в 100 г овсянки со вкусом простого золотого сиропа:

калорий
калорий 380,0 ккал
Углеводы 68,7 г
Белок 8,4 г
Жир 6,2 г
Волокно 6,8 г

Калорий в порции (пакетик 36 г): 137 ккал (но почти 2 чайные ложки сахара - прежде чем вы добавите свою!)

О данных

Мы исследовали 30 самых популярных сухих завтраков среди участников и посетителей, принимавших участие в пробной версии, и обнаружили, что:

WLR Triallers предпочли кашу быстрого приготовления и мюсли вместе с хлопьями Kellogs, хотя Rice Krispies и Cheerios только что попали в список.Weetabix и Muesli вообще не фигурировали в их списке

члена отдали предпочтение каше и мюсли, причем каши в различных формах заняли 6 мест из первой десятки.

То, что он выглядит здоровым, не означает, что это так ... Удивительно, хотя кукурузные хлопья с хрустящими орехами и Cheerios содержали 2-3 чайные ложки сахара на порцию, как и ожидалось, предположительно здоровые хлопья с отрубями содержали почти столько же - так что это действительно окупается прочитать этикетку.

Быстро и удобно.Простой способ получить нужный размер макарон, риса и хлопьев для завтрака wlr Portion Pot

Подросших зерновых культур ведущих брендов, которые полезны для вас

Сухие завтраки предназначены не только для детей. Он также может быть вкусной и полезной частью утреннего обеда любого взрослого. Какие злаки попадают в эту категорию?

Ищите бренды, в которых меньше сахара, натрия и жира, но больше клетчатки и белка. Подсчет калорий тоже важен.Также неплохо проверить список ингредиентов. Цельнозерновые или овсяные хлопья должны быть вверху.

На полках продуктовых магазинов множество марок и разновидностей сухих завтраков. Многие из них продаются детям, но есть и другие, которые могут понравиться и взрослым. Вот семь основных фирменных злаков (Post, Kellogg's и General Mills), которые действительно полезны для взрослых.

Пшеница измельченная после поста

Измельченная пшеница - самая простая из всех злаков.Это не что иное, как пшеница и немного BHT в качестве консерванта, чтобы она дольше сохраняла свежесть. Министерство сельского хозяйства США предоставило следующую информацию о питании для одной порции (50 г):

  • Калорий: 172
  • Жиры: 1 г
  • Натрий : 1 мг
  • Углеводы: 40,1 г
  • Волокно: 6,2 г
  • Сахар: 0,5 г
  • Белок : 5,8 г

Подавайте измельченную пшеницу со свежими ягодами и коровьим или обогащенным соевым молоком.Поскольку в него нет добавленного сахара, вы можете добавить чайную ложку сахара и при этом все равно будет меньше 5 граммов на порцию.

General Mills Fiber One

Время завтрака подходит для получения большего количества клетчатки, и одна чашка хлопьев Fiber One обеспечивает в этом отношении. Его первые два ингредиента - это цельнозерновая пшеница и кукурузные отруби, и хотя в нем не самое низкое содержание натрия, но и не самое высокое. Порция на одну чашку содержит:

  • Калорий: 124
  • Жир: 1.4g
  • Натрий : 214 мг
  • Углеводы: 50,6 г
  • Волокно: 27,7 г
  • Сахар: 0,6 г
  • Белок : 4 г

Большинству людей нужно больше клетчатки, но будьте осторожны, если переходите с каши с низким содержанием клетчатки. Вашему пищеварительному тракту может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к повышенному потреблению клетчатки.

General Mills Cheerios

Первый ингредиент General Mills Cheerios - цельнозерновой овес и кукурузный крахмал.Поскольку на одну порцию в нем содержится 139 миллиграммов натрия, он отлично подходит для диеты с низким содержанием натрия. Одна порция (28 г) содержит:

  • Калорий: 104
  • Жиры: 1,9 г
  • Натрий : 139 мг
  • Углеводы: 20,5 г
  • Волокно: 2,8 г
  • Сахар: 1,3 г
  • Белок : 3,5 г

Подавайте Cheerios с вашим любимым молоком и нарезанными фруктами или ягодами.Это еще одна крупа, в которой есть место для ложки сахара, если вам нравится более сладкий вкус.

General Mills Всего

Total загружен витаминами и минералами. Конечно, все эти злаки обогащены некоторым количеством питательных микроэлементов, но Total содержит их на 100%. Это хорошо, но важно продолжать есть много полезных фруктов и овощей до конца дня. Одна порция чашки содержит:

  • Калорий: 97.2
  • Жиры: 0,7 г
  • Натрий : 191,7 мг
  • Углеводы: 22,5 г
  • Волокно: 2,7 г
  • Сахар: 4,7 г
  • Белок : 2,7 г

В Total немного больше сахара, чем в других брендах, который указан вторым после цельной пшеницы, но это нормально, если вы не добавляете больше сахара. Вместо этого добавьте ягоды и фрукты для дополнительной сладости.

Пучки из овсяных хлопьев с медом и миндалем

Это может быть сюрпризом, потому что это одна из самых сладких злаков, но, эй, не все хотят что-то похожее на картон каждое утро.И хотя он сладкий, первые два ингредиента - это кукуруза и цельнозерновая пшеница. Одна порция (43 г) содержит:

  • Калорий: 176
  • Жиры: 3,1 г
  • Натрий : 179 мг
  • Углеводы: 34,2 г
  • Волокно: 2,4 г
  • Сахар: 8,6 г
  • Белок : 3,3 г

В этом немного больше сахара, чем в других, так что добавлять больше сахара в миску - не лучшая идея.Но он имеет приличное количество клетчатки и белка, но при этом не слишком калорийен и не содержит натрия, так что это не так уж и плохо.

General Mills Wheaties

Пшеница на самом деле не сладкая каша, но в нее добавлен сахар (на самом деле это второй ингредиент в списке). Тем не менее, это может быть хорошим выбором для здорового завтрака, поскольку первым ингредиентом является цельнозерновая пшеница. Одна порция (36 г) содержит:

  • Калорий: 127
  • Жиры: 0.8g
  • Натрий : 264 мг
  • Углеводы: 30 г
  • Волокно: 3,6 г
  • Сахар: 5,5 г
  • Белок : 3 г

Пшеница хороша, когда она заправлена ​​фруктами или ягодами вместе с вашим любимым молоком. Может быть, немного цельнозерновых тостов и ореховой пасты.

Дженерал Миллс Корн Чекс

Corn Chex - еще одна довольно простая каша, но с низким содержанием калорий и сахара, поэтому входит в семерку лучших.Как он сравнивается со всеми другими уже перечисленными хлопьями для завтрака? Одна порция (31 г) содержит:

  • Калорий: 115
  • Жиры: 0,7 г
  • Натрий : 223 мг
  • Углеводы: 26,4 г
  • Волокно: 1,5 г
  • Сахар: 3,4 г
  • Белок : 2 г

Поскольку в нем мало сахара, вы можете добавить немного обычного сахара.Но поскольку он невысокий по содержанию клетчатки, подача его с большой порцией свежих фруктов может помочь увеличить потребление клетчатки.

Здоровые злаки, не вошедшие в первую семерку

Эти следующие несколько брендов не так уж и плохи для вас, просто они не совсем попали в список самых полезных для здоровья хлопьев для завтрака.

General Mills Golden Grahams

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеница и кукурузная мука.

Пищевая ценность на чашку (40 г):

  • Калорий: 150
  • Жир: 1.3g
  • Натрий : 309 мг
  • Углеводы: 34 г
  • Волокно: 2,2 г
  • Сахар: 14 г
  • Белок : 2,1 г

Примечание: в этом хлопьях для завтрака много сахара и натрия. А вот клетчатка и белок хороши.

General Mills Basic 4

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеница и кукурузная мука.

Пищевая ценность на чашку (55 г):

  • Калорий: 200
  • Жиры: 2 г
  • Натрий : 280 мг
  • Углеводы: 43 г
  • Волокно: 5 г
  • Сахар: 12 г
  • Белок : 4 г

Примечание: это еще одна крупа с большим количеством сахара, но приличным количеством белка и клетчатки.

Kellogg's Raisin Bran

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеница и изюм.

Пищевая ценность на чашку (61 г):

  • Калорий: 194
  • Жиры: 1,7 г
  • Натрий : 217 мг
  • Углеводы: 47,1 г
  • Волокно: 7 г
  • Сахар: 19,1 г
  • Белок : 4,7 г

Примечание: отруби изюма с высоким содержанием сахара, но большая часть его, вероятно, поступает из изюма, что не так уж и плохо.В нем также много клетчатки и белка.

Специальный Kellogg's K

Первые два ингредиента: рис и пшеничный глютен.

Пищевая ценность на чашку (31 г):

  • Калорий: 117
  • Жиры: 0,6 г
  • Натрий : 207 мг
  • Углеводы: 22,8 г
  • Волокно: 0,4 ​​г
  • Сахар: 3,9 г
  • Белок : 5.5g

Примечание: Special K содержит много белка и мало калорий, но ему не хватает клетчатки.

Овсяные отруби Kellogg's Cracklin

Первые два ингредиента: цельнозерновой овес и сахар.

Пищевая ценность на чашку (73 г):

  • Калорий: 288
  • Жиры: 10,3 г
  • Натрий : 204 мг
  • Углеводы: 51,3 г
  • Волокно: 9,3 г
  • Сахара: 20.4g
  • Белок : 6,7 г

Примечание: с другой стороны, в этих хлопьях для завтрака не слишком много натрия и много клетчатки и белка. Одним из недостатков является то, что в нем много сахара и больше жира.

Виноградные орехи

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеничная мука и солодовая ячменная мука.

Пищевая ценность на чашку (116 г):

  • Калорий: 419
  • Жир: 2.1г
  • Натрий : 539 мг
  • Углеводы: 93,4 г
  • Волокно: 15,1 г
  • Сахар: 10,3 г
  • Белок : 13 г

Примечание. Виноградные орехи содержат много калорий и натрия, которые используются в хлопьях для завтрака. Но в нем также много клетчатки и белка.

Почтовые отруби с изюмом

Первые два ингредиента: цельнозерновая пшеница и изюм.

Пищевая ценность на чашку (59 г):

  • калорий: 191
  • Жиры: 0.9g
  • Натрий : 225 мг
  • Углеводы: 46,6 г
  • Волокно: 8,1 г
  • Сахар: 19,4 г
  • Белок : 4,5 г

Примечание: вот еще один случай, когда дополнительный сахар может поступать из изюма. Однако в нем много клетчатки и белка.

Плохие злаки

Так как же выглядят хлопья для завтрака, которые вам не подходят? В этих злаках отсутствуют цельнозерновые продукты, поэтому клетчатки там мало или совсем нет.А в некоторых много сахара.

Kellogg's Rice Krispies

Первые два ингредиента: рис и сахар

Пищевая ценность на чашку (26 г):

  • Калорий: 99,1
  • Жиры: 0,5 г
  • Натрий : 137 мг
  • Углеводы: 22,1 г
  • Волокно: 0,1 г
  • Сахар: 2,6 г
  • Белок : 1,8 г

Примечание: это не худший злак, но он имеет низкую пищевую ценность.

Пост фруктовые камешки

Первые два ингредиента: рис и сахар

Информация о питании на чашку (40 г):

  • калорий: 161
  • Жиры: 1,6 г
  • Натрий : 212 мг
  • Углеводы: 34,4 г
  • Волокно: 0,3 г
  • Сахар: 13,7 г
  • Белок : 1,9 г

Примечание: это в основном красочные рисовые чипсы.

Ледяные петли Келлога

Первые два ингредиента: смесь сахара и кукурузной муки.

Информация о питании на чашку:

  • Калорий: 118
  • Жиры: 1,1 г
  • Натрий : 0,0 мг
  • Углеводы: 28 г
  • Волокно: 3,2 г
  • Сахар: 12,9 г
  • Белок : 1,1 г

Примечание: этот может быть любимым в детстве, но не самым здоровым выбором.

Слово от Verywell

Хорошая идея - съесть хлопья на завтрак, потому что их легко приготовить. Вы можете быстро перекусить и выйти за дверь, чтобы начать свой напряженный день. Выбирайте крупы из цельного зерна без лишнего сахара и заправляйте их свежими фруктами и ягодами для дополнительной пользы для здоровья.

По сравнению с хлопьями для завтрака - хлопья от Post, Kellogg's & General Mills

Итак, что вы ели на завтрак сегодня утром? Скорее всего, это были хлопья.Фактически, хлопья - это даже не просто еда для завтрака. Вы могли съесть его на завтрак, обед, ужин или перекусить между ними. Вы могли бы съесть его в миске с молоком, в миске без молока или просто взять пригоршню прямо из коробки. Зерновые - один из тех продуктов, которые можно употреблять в любое время суток. И это тоже имеет смысл. Это максимально быстро и просто, и так уж получилось, что большинство злаков имеют фантастический вкус.

Конечно, не все хлопья для завтрака одинаковы. Несмотря на то, что они поставляются в коробках одинакового размера, с кусочками одинаковой формы и по аналогичной цене, между большинством злаков есть немало различий.Некоторые утверждают, что в них много цельного зерна и клетчатки, что они являются хорошим источником витаминов и минералов, полезны для сердца и холестерина. Другие, однако, просто хотят, чтобы вы увидели их «дурацких» мультяшных персонажей, «забавные» формы и цвета. Тем не менее, самые большие различия заключаются не в передней части ящиков с хлопьями, а, скорее, в задней части. Здесь, друзья мои, можно найти важные отличия.

Чтобы продемонстрировать это, я провел параллельное сравнение более 50 самых популярных сухих завтраков от Post, Kellogg's, General Mills и других, чтобы увидеть, как все они сочетаются друг с другом с точки зрения их питательности. состав и ингредиенты.Также в конце я выбрал лучшие и худшие злаки.

Итак, если вы ели хлопья только из-за того, насколько они вкусные, вот ваш шанс начать принимать во внимание и питание.

* ПРИМЕЧАНИЕ № 1 * В таблице ниже можно сортировать. При щелчке по категории (калории, жиры, углеводы и т. Д.) Данные в этом столбце будут отсортированы от наименьшего к наибольшему. Повторный щелчок по нему отсортирует его от самого высокого до самого низкого.

* ПРИМЕЧАНИЕ № 2 * Ответы на любые вопросы, которые могут возникнуть по поводу всего, что вы видите в этом сравнении злаков, скорее всего, будут даны внизу этой самой страницы.Обязательно ознакомьтесь с ним, чтобы получить разъяснения по всему, что может показаться неясным.

Сухие завтраки по сравнению с

Сухие завтраки Размер порции
(чашки)
калорий Всего жиров
(г)
Насыщенные жиры
(г)
Углеводы
(г)
Волокно
(г)
Сахар
(г)
Белок
(г)
Содержит трансжиры Содержит HFCS
Froot Loops
(Kellogg's)
1 120 1 0.5 26 1 13 1 ДА ДА
All-Bran
(Kellogg's)
0,5 80 1 0 23 10 6 4 НЕТ ДА
Apple Jacks
(Kellogg's)
1 120 0.5 0 28 1 15 1 НЕТ ДА
Кукурузные хлопья
(Kellogg's)
1 100 0 0 24 1 * 2 2 НЕТ ДА
Кукурузные хлопья
(Kellogg's)
1 120 0 0 28 1 * 14 1 ДА НЕТ
Crispix
(Kellogg's)
1 110 0 0 25 1 * 3 2 НЕТ НЕТ
Хрустящие отруби с изюмом
(Kellogg's)
1 190 1 0 45 4 20 3 НЕТ ДА
Яичный кленовый сироп из злаков
(Kellogg's)
1 120 1.5 0,5 22 2 13 2 ДА ДА
Хлопья замороженные
(Kellogg's)
0,75 110 0 0 27 1 11 1 НЕТ ДА
Размер укуса замороженной мини-пшеницы
(Kellogg's)
24 бисквита 200 1 0 48 6 12 6 НЕТ ДА
Мед попахивает
(Kellogg's)
0.75 100 0,5 0 24 1 15 2 ДА НЕТ
Smorz
(Kellogg's)
1 120 2 0,5 25 1 * 13 1 ДА ДА
Булочка с корицей Mini-Swirlz
(Kellogg's)
1 120 2 0 25 1 12 2 ДА НЕТ
Продукт 19
(Kellogg's)
1 100 0 0 25 1 4 2 НЕТ ДА
Рис Криспис
(Kellogg's)
1.25 120 0 0 29 0 3 2 НЕТ ДА
Рис Krispies лечит хлопьями
(Kellogg's)
0,75 120 1,5 0 26 0 9 1 ДА ДА
Smart Start Healthy Heart
(Kellogg's)
1.25 230 3 0,5 46 5 17 7 НЕТ ДА
Special K
(Kellogg's)
1 120 0,5 0 22 1 * 4 7 НЕТ ДА
Special K Красные ягоды
(Kellogg's)
1 110 0 0 25 1 10 3 НЕТ ДА
Krispies матовый
(Kellogg's)
0.75 110 0 0 27 0 12 1 НЕТ ДА
Wheaties
(General Mills)
0,75 100 0,5 0 22 3 4 3 НЕТ НЕТ
Trix
(General Mills)
1 120 1.5 0 28 1 13 1 НЕТ ДА
Lucky Charms
(General Mills)
0,75 110 1 0 22 1 11 2 НЕТ НЕТ
Fiber One
(General Mills)
0.5 60 1 0 25 14 0 2 НЕТ НЕТ
Cheerios
(General Mills)
1 100 2 0 20 3 1 3 НЕТ НЕТ
Йогурт Burst Cheerios Vanilla
(General Mills)
0.75 120 1,5 0,5 24 2 9 2 НЕТ НЕТ
Рис Chex
(General Mills)
1 100 0,5 0 23 0 2 2 НЕТ НЕТ
Wheat Chex
(General Mills)
0.75 160 1 0 38 5 5 5 НЕТ НЕТ
Corn Chex
(General Mills)
1 120 0,5 0 26 1 3 2 НЕТ НЕТ
Мед и орех Cheerios
(General Mills)
0.75 110 1,5 0 22 2 9 3 НЕТ НЕТ
Multi Grain Cheerios
(General Mills)
1 110 1 0 23 3 6 2 НЕТ НЕТ
Всего
(General Mills)
0.75 100 0,5 0 23 3 5 2 НЕТ НЕТ
Reese's Puffs
(General Mills)
0,75 120 3 0,5 22 1 12 2 НЕТ НЕТ
Oatmeal Crisp Crunchy Almond
(General Mills)
1 220 5 0.5 46 4 16 6 НЕТ ДА
Kix
(General Mills)
1,25 110 1 0 25 3 3 2 НЕТ НЕТ
Golden Grahams
(General Mills)
0,75 120 1 0 26 1 11 2 НЕТ НЕТ
Franken Berry
(General Mills)
1 130 1 0 29 1 14 1 НЕТ НЕТ
Граф Чокула
(General Mills)
0.75 110 1 0 23 1 12 1 НЕТ НЕТ
Cookie Crisp
(General Mills)
0,75 100 1 0 22 1 11 1 НЕТ НЕТ
Слойки с какао
(General Mills)
0.75 110 1,5 0 23 1 12 1 НЕТ НЕТ
Хрустящие тосты с корицей
(General Mills)
0,75 130 3 0,5 25 1 10 1 НЕТ НЕТ
Basic 4
(General Mills)
1 200 3 0.5 43 3 13 4 ДА НЕТ
Жизнь
(квакер)
0,75 120 1,5 0 25 2 6 3 НЕТ НЕТ
ГОЛЕАН Каша
(Каши)
1 140 1 0 30 10 6 13 НЕТ НЕТ
Виноградные орехи
(Post)
58 грамм 200 1 0 48 7 4 6 НЕТ НЕТ
Измельченная пшеница
(Post)
47 граммов 200 1 0 37 6 0 5 НЕТ НЕТ
Какао-галька
(Post)
30 грамм 110 1.5 1 26 3 11 1 ДА НЕТ
Фруктовые камушки
(Post)
30 грамм 110 1 1 26 3 11 1 ДА НЕТ
Кранч с бананом и орехом
(Post)
59 граммов 240 6 0.5 44 4 12 5 НЕТ НЕТ
Медовые связки из овса
(Post)
30 грамм 120 1,5 0 25 2 6 2 НЕТ НЕТ
Гребень для меда
(столб)
32 грамма 120 1 0 27 2 10 2 НЕТ НЕТ
Oreo O's
(сообщение)
27 граммов 110 2 0.5 22 1 13 1 ДА ДА
Вафли с хрустящей корочкой
(столб)
30 грамм 120 2,5 0 25 1 12 2 ДА НЕТ

* Содержание клетчатки указано как «менее 1 грамма».
** Приведенная выше информация о пищевой ценности НЕ включает молоко.

Лучшие сухие завтраки

Вот злаки, которые считаются лучшими (то есть самыми полезными). При сборе этих круп я руководствовался следующими требованиями. Прежде всего, они должны были абсолютно не содержать трансжиров. Во-вторых, они не должны были содержать насыщенных жиров. В-третьих, они должны были практически не содержать сахара. Затем, после этого, я начал учитывать содержание клетчатки (чем больше, тем лучше), и добавил в этот список злаки, которые содержали хорошее количество клетчатки (но все же соответствовали первым трем рекомендациям).

Я также обратил внимание на содержание белка, а также на то, содержит ли злак какой-либо HFCS (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы), хотя я не относился к этим двум так же важно, как к вышеприведенным рекомендациям. Последнее, что я принял во внимание, - это ингредиенты и то, из цельного зерна (хорошо) или из рафинированного (не очень) была сделана каша. Итак, в произвольном порядке, вот мой выбор лучших хлопьев для завтрака:

  • Cheerios (General Mills)
  • Измельченная пшеница (Post)
  • Fiber One (General Mills)
  • Виноградные орехи (столб)
  • Wheaties (General Mills)
  • Всего (General Mills)
  • ГОЛЕАН Каша (Каши)
  • All-Bran (Kellogg's)
  • Пшеница Chex (General Mills)

Худшие хлопья для завтрака

Вот злаки, которые считаются худшими (то есть самыми вредными).Во-первых, в этот список автоматически добавлялись любые злаки, содержащие трансжиры, поскольку трансжиры - самый вредный для здоровья ингредиент, который может быть в злаках. Во-вторых, я посмотрел на содержание сахара. Каждый злак, содержащий 10 или более граммов сахара на порцию (который не был получен из настоящих фруктов), также попал в этот список.

Значит ли это, что хлопья с 9 граммами сахара полезны? Конечно, нет. Я просто использовал 10 в качестве минимального количества сахара, когда перечислял самые худшие злаки в этом сравнении.Если перечисленные выше злаки являются лучшими, а эти худшие, то все, что не входит ни в один из них, находится где-то посередине. Вы должны использовать то, что вы узнали здесь, вместе со своим здравым смыслом, когда решаете, следует ли вам есть одну из этих злаков. Итак, двигаемся дальше, в произвольном порядке, вот мой выбор худших хлопьев для завтрака:

  • Honey Smacks (Kellogg's)
  • Кукурузные хлопья (Kellogg's)
  • Apple Jacks (Kellogg's)
  • Франкен Берри (General Mills)
  • Trix (General Mills)
  • Яичный кленовый сироп из злаков (Kellogg's)
  • Basic 4 (General Mills)
  • Сморц (Kellogg's)
  • Oreo O's (Сообщение)
  • Froot Loops (Kellogg's)
  • Слойки с какао (General Mills)
  • Граф Чокула (General Mills)
  • Waffle Crisp (Пост)
  • Reese's Puffs (General Mills)
  • Булочка с корицей Mini-Swirlz (Kellogg's)
  • Frosted Krispies (Kellogg's)
  • Какао-галька (Post)
  • Фруктовая галька (сообщение)
  • Cookie Crisp (General Mills)
  • Замороженные хлопья (Kellogg's)
  • Golden Grahams (General Mills)
  • талисманы на удачу (General Mills)
  • Рис Krispies лечит хлопьями (Kellogg's)

Часто задаваемые вопросы о сравнении хлопьев для завтрака

На всякий случай, если что-то в приведенном выше сравнении было немного неясным, вот быстрые вопросы и ответы, которые, надеюсь, все прояснят.

Что означает «Содержит трансжиры»?

Во всех сравниваемых хлопьях для завтрака содержание трансжиров указано как «Трансжиры: 0 граммов». Однако в некоторых случаях некоторые из этих злаков на самом деле содержат трансжиры. Позволь мне объяснить...

По закону FDA требует, чтобы пищевые компании указывали содержание трансжиров только в том случае, если их пища содержит 0,5 грамма или более их в одной порции. Это означает, что если еда содержит ровно 0,49999 граммов трансжиров на порцию, они могут сказать, что их еда содержит 0 граммов трансжиров.Ага, это безумно глупо. Но так оно и есть. Это означает, что если вы съедите несколько порций такой пищи, вы можете съесть несколько граммов трансжиров, даже не подозревая об этом. И даже если вы съедите только 1 порцию, ЛЮБОЙ трансжир все равно будет слишком большим, независимо от его количества.

К счастью, есть способ определить, содержит ли продукт (в данном случае злак) трансжиры, даже если на этикетке написано, что это не так. Просто посмотрите на ингредиенты. Если вы видите термин «гидрогенизированный» или «частично гидрогенизированный», это означает, что в этой пище действительно присутствуют трансжиры.Итак, для этого сравнения хлопьев для завтрака я буквально прочитал список ингредиентов каждой крупы, чтобы увидеть, ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ли они содержат какие-либо трансжиры, и удивительное количество из них содержало. Те, у которых действительно было указано «ДА» в столбце «Содержащиеся трансжиры», и те, которые на законных основаниях НЕ содержали никаких трансжиров вообще, имеют «НЕТ».

Что такое HFCS?

HFCS означает кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы. Если вы не знаете, что это такое, вы можете узнать об этом больше здесь, здесь и здесь.

В чем дело с размерами порций? Почему некоторые в граммах, а не в чашках?

В большинстве сухих завтраков в качестве единицы измерения размера порции использовались чашки. Однако была группа, которой этого не удалось. Итак, я был вынужден указать размер их порции в той единице, в которой они его указали (в большинстве случаев это были граммы).

Почему некоторые из предполагаемых полезных злаков содержат много сахара?

Вот что нужно иметь в виду, глядя на содержание сахара в этом сравнении.Некоторые злаки содержат много сахара, потому что они являются типичными злаками для нездоровой пищи. Другие, однако, содержат много сахара, потому что содержат фрукты. Очевидно, здесь есть небольшая разница, поскольку сахар в Oreo O's немного отличается от сахара в отрубях с изюмом. Просто нужно иметь в виду.

Безопасны ли злаки на рисовой основе? Я слышал, что они содержат мышьяк? Я также слышал, что белый рис вреден для здоровья. Стоит ли избегать этих злаков?

Я уже затронул тему мышьяка в рисе... не стесняйтесь проверить это. Что касается второй части этого вопроса, вам обязательно стоит ознакомиться с моим сравнением белого и коричневого риса, чтобы понять, какой из них действительно полезен.

Я немного запутался в ваших списках «лучших» и «худших» злаков. Можете ли вы объяснить их немного лучше?

Быстрое уточнение. В этом сравнении было более 50 злаков, и большая часть из них не попала в список лучших или худших. Это означает, что ни один из этих злаков не подходит под определение ОЧЕНЬ лучших или ОЧЕНЬ наихудших.Это не значит, что они здоровы, и это не значит, что они нездоровы. Это просто означает, что они не на вершине ни в одной из категорий.

Так, например, некоторые злаки, не внесенные в список «лучших», все еще в порядке, а некоторые злаки, не внесенные в список «худших», все еще не очень хороши. Поскольку составление списка «посередине» казалось глупой идеей, я приложил все усилия, чтобы предоставить достаточно информации о питании на протяжении всего этого сравнения, чтобы помочь вам самостоятельно принимать обоснованные решения относительно других злаков.

Откуда вы взяли питательную ценность всех этих злаков?

Все данные о питании, использованные в этом сравнении, взяты непосредственно с официальных веб-сайтов каждой марки зерновых. Так что, если что-то покажется неприятным, займитесь этим с ними. Также имейте в виду, что сами бренды зерновых включают небольшую оговорку со своей информацией о питании, которая была примерно такой: «Эта информация о питании может измениться. В случае, если это произойдет, проверьте упаковку в магазине, прежде чем покупать ее. ингредиенты и пищевая ценность."Итак, я полагаю, что это сравнение злаков содержит тот же отказ от ответственности.

28 худших хлопьев для завтрака - рейтинг!

Сахар. Именно поэтому кучка плесневого винограда превращается в прекрасное каберне, а горькие какао-бобы - в изысканный шоколадный трюфель. Это также то, что превращает здоровый завтрак в энергетическую катастрофу, вызывающую вздутие живота, катастрофу с питанием от весов в ванной, врага быстрой потери веса.

И, скорее всего, в ваших хлопьях для завтрака их намного больше, чем вы думаете.

Действительно, супермаркет заполнен яркими коробками с, казалось бы, живыми зернами, рекламирующими свои «натуральные» ингредиенты, наполненные «необходимыми витаминами и минералами», обещающими стать «частью здорового завтрака». На самом деле проход с хлопьями больше похож на темный переулок в фильме ужасов, где в ожидании ждут всевозможные злодеи - вампиры, пещерные люди, кровожадные медовые медведи. Некоторые из их товаров лишены натуральных волокон и питательных веществ, а лишь покрыты спреем из химически созданных витаминов и минералов для «обогащения».«

Когда дело доходит до сухих завтраков, не обращайте внимания на заявления на лицевой стороне коробки. Переверните хлопья на бок и добейтесь результата: когда дело доходит до выбора хлопьев, вам нужно как можно больше клетчатки и как можно меньше сахара. Период. Фактически, в исследовании UCLA с участием 54 подростков с избыточным весом люди, которые снизили потребление добавленного сахара примерно на 40 граммов в день, что эквивалентно 1 банке газировки, показали уменьшение жира на животе и улучшение функции инсулина. Люди, которые увеличили потребление клетчатки на ½ стакана фасоли, показали точно такие же результаты.Так что всякий раз, когда вы максимально потребляете клетчатку и уменьшаете количество сахара, вы совершаете идеальную двойную игру с питанием.

Чтобы помочь вам более безопасно перемещаться по коварным проходам, сотрудники Eat This, Not That! внимательно изучили реальную пищевую ценность самых популярных злаков в Америке. Изучив пищевые профили каждого из них, мы отсортировали их по содержанию сахара, питательности на чашку и ингредиентам. Все, что содержит вредные или просто причудливые ингредиенты - гидрогенизированные масла, BHT, красители и вкусовые добавки и / или соевый лецитин - теряет очки, несмотря на любые другие питательные качества.И узнайте больше способов быстро избавиться от жира - благодаря тренеру Insanity Шону Т, Марии Менунос, Падме Лакшми и другим из этих 50 лучших секретов похудания от худых людей!

Питание (1 чашка): 190 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных), 210 мг натрия, 46 г углеводов, 7 г клетчатки, 18 г сахара, 5 г белка.

Процент калорий из сахара: 38%

Несмотря на свою полезную репутацию, отруби изюма содержат 18 граммов сахара и 46 граммов углеводов.Тем не менее, мы дали ему рейтинг «лучший из худших» из-за его низкого содержания жира, насыщающей клетчатки и содержания. В отличие от большинства злаков, которые вы найдете в этом списке, первые три ингредиента изюмовых отрубей - это цельнозерновая пшеница, изюм (полезная закуска для похудения) и пшеничные отруби. Но на очереди сахар. Хотя этот злак не лишен питательных веществ, как многие его конкуренты, 38% калорий в этом злаке поступает из сахара.

Питание (1 чашка): 130 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 150 мг натрия, 28 г углеводов, 1 г клетчатки, 9 г сахара, 2 г белка

Процент калорий из сахара: 28%

Двадцать восемь процентов калорий Franken Berry получают из сахара, по сравнению с 60%, которые дает худший из претендентов в этом списке.Как ни удивительно, эта жуткая каша в основном состоит из цельнозерновой кукурузы, сахара и зефира, а искусственные красители и ароматизаторы придают хлопьям розовый цвет и клубничный вкус. Тем не менее, он содержит 10 витаминов и минералов и не содержит насыщенных жиров или гидрогенизированных масел.

Питание (1 чашка): 120 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 105 мг натрия, 27 г углеводов, 3 г клетчатки, 9 г сахара, 1 г белка.

Процент калорий из сахара: 30%

Кукурузные хлопья Kellogg's содержат ноль граммов жира, 3 грамма полезной клетчатки и менее 10 граммов сахара.Тем не менее, он также содержит гидрогенизированные масла, которые связаны с высоким уровнем холестерина, сердечным приступом и инсультами. Аннатто - это натуральный краситель, который часто используется в плавленых сырных продуктах для придания богатого золотистого оттенка. Звучит невинно, но исследование, опубликованное в Archives of Toxicology Supplement, показало, что краситель вызывает аллергические реакции так же часто, как и искусственные красители. Как только вы поп - стоп!

Питание (1 чашка): 130 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 160 мг натрия, 27 г углеводов, 1 г клетчатки, 10 г сахара, 1 г белка.

Процент калорий из сахара: 31%

Если вы выросли в 80-х или 90-х, вы, вероятно, когда-то любили глупого кролика. Но дело в тебе. General Mills заработала миллионы на одной броской линии по продаже этих сладких шариков из кукурузной муки детям. И хотя они, безусловно, прошли долгий путь - они больше не содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, искусственных красителей и ароматизаторов - они по-прежнему подают на завтрак огромную тарелку сахара и не более того. Посмотрите, что происходит с вашим телом, когда вы едите сахар!

Питание (1 стакан): 160 калорий, 4 г жира (0.5 г насыщенных), 215 мг натрия, 29 г углеводов, 1 г клетчатки, 13 г сахара, 2 г белка.

Процент калорий из сахара: 33%

Неудивительно, что хлопья, названные в честь конфет, содержат сахар и пустые калории. И хотя это может быть (небольшое) улучшение по сравнению с настоящей чашкой для арахисового масла, она по-прежнему содержит искусственные ароматизаторы и красители. Недавно исследователи обнаружили, что желтый № 5 и желтый № 6 могут способствовать развитию синдрома дефицита внимания (СДВ) у детей.Фактически, страны Европы либо запретили, либо требуют, чтобы продукты, содержащие эти добавки, были помечены фразой «Может отрицательно сказаться на активности и внимании детей».

Питание (1 чашка): 170 калорий, 4 г жиров (0,5 г насыщенных), 240 мг натрия, 33 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 12 г сахара, 1,5 г белка

Процент калорий из сахара: 28%

Поскольку всего 28 процентов калорий приходится на сахар, эти крошечные квадраты вносят больше, чем просто инсулиновый толчок.Фактически, они сделаны из цельнозерновой пшеницы и рисовой муки и содержат 13 витаминов и минералов. Однако одна чашка также содержит 170 калорий, 4 грамма жира и консервант BHT, поэтому ограничьтесь одной порцией. По словам Лизы Московиц, RD, CDN Нью-Йоркской группы по питанию, BHT «по-прежнему вызывает большие споры, и существуют ограниченные исследования того, является ли он вредным для организма или канцерогенным», но она добавила, «по-прежнему рекомендуется избегать употребления большого количества продуктов. количества ".

Питание (1 стакан): 147 калорий, 4 г жира (0.5 г насыщенных), 167 мг натрия, 28 г углеводов, 1 г клетчатки, 12 г сахара, 1 г белка.

Процент калорий из сахара: 33%

Единственный положительный момент в этой каше (названной в честь шоколадного батончика и - мороженого!) - это то, что она сделана из 100% цельного зерна. Тридцать три процента калорий поступает из сахара, а оставшиеся две трети составляют углеводы. В нем всего один грамм клетчатки и белка, двух важнейших ингредиентов, способствующих насыщению. Если вы выберете Hershey's на завтрак, ваши гормоны голода резко увеличатся.

Питание (1 чашка): 160 калорий, 4,7 г жиров (1 г насыщенных), 140 мг натрия, 32 г углеводов, 4 г клетчатки, 13 г сахара, 2 г белка.

Процент калорий из сахара: 33%

Эти наггетсы с шоколадной начинкой и зефиром содержат 4 грамма клетчатки. Кроме того, хлопья на основе смореса сладкие, обработанные и не содержат питательных веществ. Одна чашка содержит один грамм насыщенных жиров, 13 грамм сахара, BHT и соевый лецитин, эмульгатор, который получают из генетически модифицированных соевых продуктов для объединения воды и масла.Мы не были в таком ужасном состоянии с тех пор, как прочитали нашу историю о том, как газировка связана с раком!

Питание (1 чашка): 133 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 175 мг натрия, 31 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 12 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 36%

Лучше выпить стакан шоколадного молока, чем налить чашу графа Чокула. Тридцать шесть процентов калорийности этого злака приходится на сахар, а остальные 42% - на кукурузную муку и зефир.

Питание (1 чашка): 160 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 320 мг натрия, 36 г углеводов, 2 г клетчатки, 13 г сахара, 2 г белка.

Процент калорий из сахара: 33%

Golden Grahams не содержит гидрогенизированных масел, искусственных красителей и ароматизаторов, соевого лецитина и BHT. Но одна чашка содержит 320 миллиграммов натрия - 21 процент дневной нормы соли - и 13 граммов сахара. Вместо этого попробуйте эти лучшие продукты для завтрака для похудения!

Питание (1 чашка): 133 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 200 мг натрия, 29 г углеводов, 2.7 г клетчатки, 12 г сахара, 2,7 г белка.

Процент калорий из сахара: 36%

Линия вкусов

Cheerios включает шоколад, замороженный, фруктовый, банановый орех, арахисовое масло и яблочную корицу. Каждая коробка наполнена сладкими низкокалорийными злаками, которые содержат почти 3 грамма клетчатки и белка и 200 миллиграммов натрия. Вместо этого выберите олдскульный простой вариант, особенно если у вас есть дети.

Питание (1 стакан): 147 калорий, 1.5 г жира (0 г насыщенных), 190 мг натрия, 31 г углеводов, 0 г клетчатки, 12 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 33%

Рейтинг среднего уровня

Fruity Pebbles в значительной степени основан на его ингредиентах: третье место в списке занимает гидрогенизированное растительное масло, которое также содержит вредные искусственные красители и консервант BHA. Как будто начало дня с сладкой еды без клетчатки было недостаточно, это просто миска обработанных пустых калорий. И отсюда становится только хуже.Вместо этого начните утро с некоторых из этих лучших продуктов для подтянутого тела.

Питание (1 чашка): 147 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 200 мг натрия, 35 г углеводов, 1 г клетчатки, 13 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 36%

Традиционные замороженные хлопья, хотя и обезжиренные, являются противоположностью grrrrrreat. Недостаток жира они восполняют сахаром (13 граммов на чашку, если быть точным).

Питание (1 чашка): 190 калорий, 1 г жиров (0 г насыщенных), 190 мг натрия, 41 г углеводов, 1 г клетчатки, 17 г сахара, 5 г белка.

Процент калорий из сахара: 36%

И, несмотря на увеличение количества белка, вы не оказываете своему ребенку никакой пользы, выбирая вариант «энергетических кластеров». В нем больше калорий и 17 граммов сахара. Хуже всего то, что эти хлопья с сахарной глазурью рекламируются для спортсменов, когда топлива, которое они могли бы дать, не хватило бы после первого квартала.

Питание (1 чашка): 147 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 227 мг натрия, 29 г углеводов, 2.7 г клетчатки, 13 г сахара, 2,7 г белка.

Процент калорий из сахара: 36%

Хотя они могут быть волшебно вкусными, талисманы удачи совсем не питательны. Их первый ингредиент - цельное зерно, а второй - зефир или сахар, за которыми следуют модифицированный кукурузный крахмал, кукурузный сироп, декстроза, желатин, искусственные пищевые красители и искусственные ароматизаторы. Благодаря этим красочным формам вы можете выполнить установленный Американской кардиологической ассоциацией лимит добавленного сахара в течение всего дня, съев 1 чашку! Невезение.

Питание (1 чашка): 147 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 200 мг натрия, 32 г углеводов, 2,7 г клетчатки, 13 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 36%

А шоколадная версия содержит больше углеводов и меньше белка.

Питание (1 чашка): 345 калорий, 4,5 г жиров (1 г насыщенных), 225 мг натрия, 72 г углеводов, 6 г клетчатки, 25,5 г сахара, 7,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 30%

Если бы не один грамм насыщенных жиров, 72 грамма углеводов и содержание BHT, обезжиренная мюсли Kellogg с изюмом, возможно, заняла бы лучшее место в этом списке.Одна чашка содержит 6 граммов клетчатки и 7,5 грамма насыщающего белка. Он также сделан из цельного овса, цельнозерновой пшеницы, изюма и миндаля.

Питание: 133 калорий, 0 г жиров (0 г насыщенных), 33 мг натрия, 32 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 19 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 56%

Поскольку изначально он рекламировался как универсальная каша, которую можно было есть в любое время от завтрака до десерта - и даже вместо конфет - неудивительно, что 56% калорий Golden Crisp поступает из сахара.(Даже талисман хлопьев называется «Сахарный медведь»!) Однако мы подняли его на несколько ступеней из-за его простого списка из шести ингредиентов и нуля граммов жира.

Питание (1 чашка): 440 калорий, 12 г жиров (0 г насыщенных), 210 мг натрия, 62 г углеводов, 6 г клетчатки, 26 г сахара, 20 г белка

Процент калорий из сахара: 23%

Вы знаете, что «обезжиренная» мюсли обычно является ловушкой. Помимо того, что это что-то, кроме низкого содержания жира и высокой калорийности, оно имеет тенденцию быть сладким, насыщенным углеводами кошмаром.В нем 12 граммов жира, 62 грамма углеводов и 26 граммов сахара. Он также содержит соевый лецитин, эмульгатор, который получают из генетически модифицированных соевых продуктов для объединения воды и масла. Чтобы узнать, как еще маркетологи пытаются вас обмануть, ознакомьтесь с вещами, которые сети быстрого питания не хотят, чтобы вы знали.

Питание (1 чашка): 133 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 200 мг натрия, 31 г углеводов, 2,7 г клетчатки, 13 г сахара, 2 г белка.

Процент калорий из сахара: 40%

Второй ингредиент Cocoa Puffs - сахар, составляющий 40% калорийности.Неудивительно, что Сонни, талисман хлопьев, кукушка - он постоянно на высоком уровне сахара. Самые сильные эффекты сахара действуют не на наш организм, а на наш мозг. Когда исследователи изучали влияние сладкого на мозг крыс, они заметили, что после регулярного употребления диеты с высоким содержанием сахара у них уровень окситоцина (гормона, отвечающего за чувство сытости) начал снижаться. Другими словами, чем больше обработанных сахаров мы потребляем, тем больше мы чувствуем себя хронически неудовлетворенными и тем больше нам нужно есть.

Питание (1 чашка): 160 калорий, 1,5 г жиров (0,5 г насыщенных), 175 мг натрия, 36 г углеводов, 1 г клетчатки, 16 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 40%

Если вы посетите веб-сайт Cocoa Krispies, вы найдете шесть изображений начинок из цельных продуктов, которые Kellogg's рекомендует своим клиентам добавлять в хлопья для детей. Четыре из них - сахар. Как будто того факта, что настоящая каша содержит 16 граммов добавленного сахара на чашку, было недостаточно.Кроме того, эти криспи содержат частично гидрогенизированное растительное масло и BHT. С такими хлопьями для завтрака неудивительно, что каждый третий ребенок в США имеет избыточный вес и / или страдает ожирением. Вместо этого посыпьте хлопья бананами - и не пропустите нашу вирусную историю: удивительные вещи, которые бананы делают с вашим телом!

Питание (1 чашка): 120 калорий, 2 г жиров (0 г насыщенных), 115 мг натрия, 25 г углеводов, 1 г клетчатки, 12 г сахара, 2 г белка.

Процент калорий из сахара: 40%

Каша Cinnabon по калорийности превосходит настоящую Cinnabons, которая может содержать 19 граммов жира и 26 граммов сахара, но это слабая похвала.Хотя эта каша содержит всего 120 калорий, 2 грамма жира и 12 граммов сахара, гидрогенизированные масла, пищевые красители и BHT делают ее едой, которую следует употреблять с осторожностью, если вообще когда-либо.

Питание (1 чашка): 133 калорий, 2,7 г жиров (0 г насыщенных), 227 мг натрия, 28 г углеводов, 2,7 г клетчатки, 13 г сахара, 2,7 г белка.

Процент калорий из сахара: 40%

Как и все обработанные арахисовые масла, эта каша содержит гидрогенизированное растительное масло и добавленный сахар.Если вы пристрастились к PB, выберите вместо него тупики с арахисовым маслом Барбары. В нем используется натуральное арахисовое масло и на 5 граммов меньше сахара. И чтобы посмотреть на лучшее арахисовое масло, не пропустите наш совершенно новый список: арахисовое масло, ранжированное по питательности.

Питание (1 чашка): 147 калорий, 2 г жиров (1,5 г насыщенных), 253 мг натрия, 29 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 15 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 40%

В 2014 году Корнельский университет признал, что талисманы из зерновых, такие как Cap'n Crunch, которые смотрят в глаза покупателям, на 28% выше лояльности к бренду.Но эта каша ягодная, ягодная плохая.

Питание (1 чашка): 147 калорий, 1,5 г жиров (0 г насыщенных), 200 мг натрия, 32 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 12 г сахара, 1,5 г белка.

Процент калорий из сахара: 40%

Если вы использовали органический хлеб, яйца без клеток и корицу, французские тосты были бы полезной едой, если только вы не добавили их в обработанный сироп. Точно так же French Toast Crunch содержит как обработанный кукурузный сироп, так и очищенный сироп, а также красители и вкусовые добавки.

Shutterstock

Питание (1 чашка): 110 калорий, 1 г жиров (0,5 г насыщенных), 135 мг натрия, 25 г углеводов, <1 г клетчатки, 12 г сахара, 1 г белка (на 1 чашку).

Процент калорий из сахара: 44%

Тукан Сэм дебютировал в 1960-х, посоветовав публике следить за натуральными фруктовыми ароматами злаков. По иронии судьбы, несмотря на обилие цветов, все Fruit Loops имеют одинаковый вкус, а «натуральный аромат» - единственный предположительно натуральный ингредиент.Loopy.

Питание (1 чашка): 110 калорий, 1 г жиров (0,5 г насыщенных), 135 мг натрия, 25 г углеводов, <1 г клетчатки, 12 г сахара, 1 г белка.

Процент калорий из сахара: 44%

Один взгляд на список ингредиентов Apple Jacks должен подсказать вам, что нужно положить его туда, где вы его нашли. Самым первым ингредиентом является сахар, а крошечные красно-зеленые «домкраты» содержат гидрогенизированное масло, BHT, а также красители и ароматизаторы.

Питание (1 стакан): 133 калорий, 0.5 г жира (0 г насыщенных), 53 мг натрия, 32 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 20 г сахара, 2,7 г белка.

Процент калорий из сахара: 60%

Самый плохой способ начать свой день. Honey Smacks на 60% состоит из чистого сахара. Хотя в нем самое низкое количество натрия в этом списке, он содержит худший вид жира, который вы можете потреблять: гидрогенизированные масла, а также соевый лецитин, повышающий аппетит, и BHT. Эти слойки из сладкой пшеницы, содержащие менее 2 граммов клетчатки, эквивалентны поцелуям лягушки.Избегать.

Сколько калорий в миске хлопьев с молоком?

Количество калорий в миске хлопьев сильно варьируется в зависимости от типа хлопьев, вида молока и размера порции.

Кредит изображения: LightFieldStudios / iStock / GettyImages

Если вы ищете быстрый завтрак, который не испортит вашу диету, вы можете подумать о миске хлопьев с молоком. В то время как одни хлопья для завтрака могут помочь вам в достижении ваших целей, другие содержат лишние калории и сахар.

Наконечник

Количество калорий в миске хлопьев широко варьируется в зависимости от типа хлопьев, вида молока и размера порции.

Калории в хлопьях для завтрака

Количество калорий в вашей утренней миске хлопьев во многом зависит от выбранных вами хлопьев и количества наливаемых. Некоторые сладкие злаки высококалорийны, но есть и полезные варианты. Клиника Майо рекомендует выбирать хлопья для завтрака, содержащие менее 160 калорий в каждой порции.

По данным Министерства сельского хозяйства США, количество калорий в популярных вариантах злаков включает:

Хотя на первый взгляд эти цифры могут показаться шокирующе низкими, важно помнить о размерах порций. Исследование, проведенное в декабре 2014 года в журнале Annals of the New York Academy , показало, что схемы, используемые компаниями для введения в заблуждение публики на этикетках пищевых продуктов, остаются эффективными. Это особенно актуально, когда люди спешат.

Подробнее: Здоровые каши без сахара

Выбор молока к хлопьям

Миска хлопьев с молоком может быть быстрым и вкусным способом начать свой день.Молоко можно налить в миску несколькими способами. Каждый тип молочного молока содержит:

калорий.

Есть несколько недостатков в выборе коровьего молока для завтрака. Диета с большим количеством молочных продуктов может привести к повышенному риску переломов, диабета, проблем с сердцем и даже некоторых видов рака. Таким образом, вы можете выбрать растительные альтернативы молочным продуктам.

Калорийность растительного молока зависит от вкусовых добавок и подсластителей, используемых производителем, но Министерство сельского хозяйства США сообщает следующие средние значения:

Подробнее: Самое полезное для здоровья молоко, если вы хотите похудеть

Полезны ли хлопья для завтрака?

Количество калорий - не единственный важный фактор, который следует учитывать при выборе здорового завтрака.Вы также должны стремиться получать необходимое количество витаминов, минералов и макроэлементов для ваших целей. В зависимости от того, что вы выберете, каша с молоком может быть частью здоровой диеты.

Подробнее: 4 вида злаков, которые вам не подходят (и 5 лучших вариантов)

Некоторые производители обогащают свои злаки дополнительными витаминами, которые могут помочь вам достичь суточной рекомендуемой нормы этих питательных веществ. Кроме того, систематический обзор данных, опубликованный в сентябрьском выпуске журнала Advanced Nutrition за 2014 год, показал, что употребление в пищу некоторых видов хлопьев для завтрака может помочь людям:

  • Снижение уровня холестерина
  • Улучшить работу кишечника
  • Поддержание здоровой массы тела
  • Снижает риск диабета и сердечных заболеваний

Всесторонний обзор журнала Journal of Food Science and Technology за январь 2018 года показал, что соевое молоко является самой питательной популярной альтернативой коровьему молоку.Однако некоторые люди могут избегать его из-за его вкуса и антипитательных веществ. Миндальное молоко также является сбалансированной по питательности альтернативой.

Злаки с самой низкой калорийностью | Livestrong.com

Кукурузные хлопья Kellogg's - это злак с самой низкой калорийностью на чашку.

Кредит изображения: seksan Mongkhonkhamsao / Moment / GettyImages

Продукты с наименьшей калорийностью не всегда самые питательные - возьмем, к примеру, диетическую газировку. Но с низкокалорийными кашами дело обстоит иначе.Большинство из них обогащены множеством незаменимых витаминов и минералов, что дает мощный заряд питательных веществ в каждой порции.

Лучшие злаки для похудения

Согласно обзору за сентябрь 2014 г., опубликованному в журнале Advances in Nutrition , потребление хлопьев для завтрака связано с множеством преимуществ для здоровья. Во-первых, потребители зерновых с большей вероятностью будут удовлетворять свои рекомендуемые потребности в питательных веществах.

Согласно тому же обзору, потребление хлопьев для завтрака также связано с более низким риском избыточного веса или ожирения.Таким образом, этот список злаков с наименьшей калорийностью на чашку может помочь вам достичь целей как в питании, так и в снижении веса.

Одна чашка оригинального Cheerios содержит всего 100 калорий. Эта же порция также содержит 4 грамма клетчатки, 3 грамма белка и только 1 грамм сахара. Как и все злаки в этом списке, Original Cheerios обогащены витаминами и минералами, чтобы улучшить пищевой профиль продукта.

Одна чашка оригинальных принадлежностей Cheerios:

  • Железо: 45 процентов дневной нормы (DV)
  • Фолиевая кислота: 50 процентов DV
  • Тиамин: 25 процентов от DV
  • Ниацин: 25 процентов DV
  • Витамин B6: 25 процентов DV
  • Цинк: 25 процентов DV
  • Витамины A, C и D: 10 процентов DV

Подробнее: Здоровые каши без сахара

General Mills также предлагает вариант мультизерна в своей линии Cheerios.Мультизерновые Cheerios содержат 110 калорий на чашку. Помимо цельнозерновой кукурузы, в этот продукт также входят цельнозерновой овес, рис, сорго и просо. Как и Original Cheerios, мультизерновой сорт также не содержит глютена.

Мультизерновые сорта Cheerios очень богаты питательными веществами. Всего одна чашка этих хлопьев для завтрака содержит 100 процентов дневной нормы железа, тиамина, рибофлавина, ниацина, витамина B6, фолиевой кислоты, витамина B12, пантотеновой кислоты и цинка. Эта же порция также содержит 2 грамма белка, 3 грамма клетчатки и 6 граммов сахара.

Купить: Amazon; Цена: 4,04 доллара за коробку на 20 унций

Подробнее: 10 самых полезных злаков

Кукурузные и цельнотрубные хлопья Kellogg's

Наряду с оригинальными Cheerios General Mills, кукурузные хлопья Kellogg's являются самыми низкокалорийными хлопьями на чашку в этом списке. Одна чашка содержит 100 калорий и нулевой жир и холестерин. Эта же порция также содержит 1 грамм клетчатки, 2 грамма белка и 3 грамма сахара.

Каша кукурузных хлопьев Kellogg's имеет почти такое же содержание витаминов и минералов, как и зерновые хлопья General Mills Original Cheerios. Основное отличие в том, что кукурузные хлопья не содержат цинка и содержат только 25 процентов дневной нормы фолиевой кислоты.

Подробнее: 4 вида злаков, которые вам не подходят (и 5 лучших вариантов)

Хлопья с высоким содержанием клетчатки - полностью отрубные пшеничные хлопья Kellogg's - содержат 120 калорий на чашку. Однако предлагаемый размер порции составляет три четверти чашки и содержит 90 калорий.Эта же порция также содержит 5 граммов клетчатки, 5 граммов сахара и 3 грамма белка.

Имейте в виду, даже если большинство американцев не получают рекомендуемую суточную норму клетчатки в соответствии с FDA, вы можете съесть слишком много. В сентябре 2012 года исследование, опубликованное в World Journal of Gastroenterology , показало, что уменьшение или прекращение потребления клетчатки увеличивает частоту испражнений у людей с хроническим запором.

У вас могут возникнуть газы, вздутие живота или запор после добавления в свой рацион хлопьев All-Bran Flakes или General Mills Fiber One.Если это произойдет, попробуйте медленно уменьшать общее количество потребляемой клетчатки, пока симптомы не исчезнут.

Buy It

Kellogg's All-Bran Flakes (33,95 доллара США за 3 упаковки на Amazon)

Кукурузные хлопья Kellogg's (14,99 доллара за упаковку из 4 штук на Amazon)

В отличие от Cheerios, которые изготавливаются из цельнозернового овса и кукурузного крахмала, и кукурузных хлопьев, которые изготавливаются из измельченной кукурузы, General Mills Rice Chex изготавливается из цельнозернового риса. Также в нем немного больше калорий на чашку — 110.Все три злака также не содержат глютен, поэтому они могут быть хорошим вариантом завтрака для людей с глютеновой болезнью или другими формами непереносимости глютена.

Одна чашка Rice Chex также содержит:

  • 0,5 г жира
  • 1 грамм клетчатки
  • 2 грамма сахара
  • 2 грамма протеина
  • 50 процентов дневной нормы фолиевой кислоты и железа
  • 25 процентов суточной нормы цинка, витамина B12, витамина B6, ниацина, рибофлавина и тиамина
  • 10 процентов дневной нормы витаминов A, C и D и кальция

Кукурузные хлопья General Mills Corn Chex также являются одними из самых низкокалорийных злаков на чашку.Одна порция содержит 120 калорий, а также 2 грамма белка и клетчатки и 3 грамма сахара. Как и некоторые злаки, включенные в этот список, Corn Chex не содержит глютена.

Одна порция Corn Chex также содержит:

  • 50 процентов дневной нормы фолиевой кислоты
  • 45 процентов ДН железа
  • 25 процентов суточной нормы цинка, витамина B12, витамина B6, ниацина, рибофлавина и тиамина
  • 10 процентов дневной нормы витаминов A, C и D и кальция
  • 4% дневной нормы фосфора

Купить: Amazon; Цена: 29 долларов.39 за 4 упаковки

Подробнее: 10 самых полезных злаков

Одна чашка хлопьев Fiber One Original Bran содержит 120 калорий. Хотя это так, рекомендуемый размер порции - полстакана и всего 60 калорий. Эта небольшая порция содержит 14 граммов клетчатки, что составляет 55 процентов от рекомендуемой дневной нормы. FDA рекомендует употреблять 25 граммов клетчатки в день из расчета на 2000 калорий.

Полчашки этой крупы с высоким содержанием клетчатки также содержат:

  • 2 грамма белка
  • 0 грамм сахара
  • 0 грамм жира
  • 25 процентов дневной нормы фолиевой кислоты, ниацина, рибофлавина и железа
  • 10 процентов дневной нормы витамина С и кальция
  • 6 процентов дневной нормы фосфора
  • 4% дневной нормы магния

Подробнее: Лучшие злаки для снижения холестерина

При употреблении в пищу Fiber One и остальных низкокалорийных злаков обращайте внимание на размер порций.Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2017 года в журнале BMC Public Health , несмотря на низкое содержание калорий, размеры порций, изображенные на коробках с хлопьями, часто преувеличены. Исследование показало, что такие большие порции могут способствовать перееданию и перееданию.

Если вы стремитесь похудеть и считаете калории, не рискуйте. Отмерьте каждую съеденную порцию хлопьев с помощью мерного стакана или взвесьте на пищевых весах.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*