Калорийность яблока зеленого 1 шт: Зеленое Яблоко (1 яблоко) Калории и Пищевая Ценность
Зеленое Яблоко (1 яблоко) Калории и Пищевая Ценность
|
Недавно Употребленные Продукты: |
Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.
Калорийность зеленое яблоко. Химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«зеленое яблоко». В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38 кКал | 1684 кКал | 2. 3% | 6.1% | 4432 г |
Белки | 76 г | 1.1% | 2.9% | 9500 г | |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 8.9% | 2920 г |
Энергетическая ценность зеленое яблоко составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность яблока: зелёное, красное, Голден, Гренни Смит
Яблоки помогают меньше есть и худеть при этом, поэтому по праву считаются идеальным диетическим продуктом. А какой сорт яблок обладает самой низкой калорийностью, вы узнаете из статьи.
СодержаниеСвернуть
Яблоко считается своего рода символом, олицетворяющим правильное питание. Это не удивительно: благодаря набору полезных свойств при весьма низкой калорийности, по праву является неотъемлемым элементом рациона даже самой строгой диеты.
Реклама
Полезные свойства
- Чтобы похудеть, съедайте одно свежее яблоко за 15 минут до еды. Учёные установили, что это помогает усвоить из пищи на 180 калорий меньше.
- Это эффективное средство для снижения уровня холестерина в крови. Пектин в составе связывает и выводит излишки холестерина из печени. Позволяет существенно снизить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и закупорки сосудов.
- Пектиновые вещества выводят из организма соединения тяжелых и радиоактивных металлов (стронций, кобальт, свинец и т. д.).
- Яблочная клетчатка (в 100 г плодов содержится 2,4 г клетчатки) очень полезна для желудочно-кишечного тракта. Одно яблоко с кожурой вмещает около 3,5 г нерастворимых волокон, что составляет более 10% необходимых организму волокон в сутки. Нерастворимые волокна стимулируют пищеварение, предотвращают запоры и значительно снижают вероятность возникновения рака толстой кишки.
- В них содержатся соли яблочной и лимонной кислот, которые участвуют в создании тканей и стимулируют обмен веществ. Это особенно полезно при сахарном диабете.
- Калий совместно с танинами препятствует образованию излишка мочевой кислоты и выводит желчь из организма. Он является натуральной профилактикой подагры, мочекаменной болезни и отложения солей.
- Фитонциды – природные антибиотики, которые уничтожают возбудителей вируса гриппа, золотистого стафилококка, дизентерии.
- В их составе содержится большое количество антиоксидантов, в частности кверцетина. Кверцетин в соединении с витамином С мешает свободным радикалам оказывать губительное воздействие на организм.
- Яблочные кислоты полезны для десен и зубов. Они стимулируют приток крови к дёснам и устраняют налёт на зубной эмали. К тому же, яблочные органические кислоты помогают усвоению организмом железа из других продуктов: рыбы, мяса, птицы.
- Обладают мочегонным действием, поэтому они полезны при отёках, водянке и желтухе. Врачи настоятельно рекомендуют включать в рацион свежие яблоки при заболеваниях сердца, почек, печени и при избыточном весе.
Реклама
Пищевая и энергетическая ценность
В этих фруктах полезно практически всё: от кожуры до косточек. 2–3 яблока (или 300 г) в день практически удовлетворяют суточную потребность человека в растительной пище. Яблоко содержит 82,3 г воды, 8 г органических кислот, 0,1 г ненасыщенных жирных кислот, 9 г моно- и дисахаридов, 0,8 г крахмала, 0,5 г золы на 100 г. Калорийность яблока составляет 35–60 ккал на 100 г продукта (в зависимости от сорта).
БЖУ и калорийность разных сортов
Энергетическая ценность увеличивается пропорционально размеру плода. Чтобы рассчитать точно, пользуйтесь кухонными весами.
Калорийность зеленого яблока сорта Гренни Смит — 47,5 ккал. Содержит 0,42 г белков, 0,41 г жиров и 9,7 г углеводов. В сорте Семеренко — 0,41 г белков, 0,41 г жиров и 9,2 г углеводов. Калорийность – 40 калорий.
Калорийность красного яблока сорта Айдаред – 50 калорий. В нём содержится 0,40 г белков, 0,40 г жиров, 10 г углеводов.
Желтое яблоко сорта Голден содержит 0,46 г белков, 0,22 г жиров и 10,7 г углеводов. Калорийность – 53 калории.
Запеченных
Калорийности запеченных без дополнительных ингредиентов и свежих плодов не отличается. Если вы запекаете с сахаром и мёдом – калорийность увеличивают добавки. Так, калорийность запеченных яблок без сахара – 50–60 ккал на 100 г. Калорийность запеченных яблок + 10 г мёда (33 калории) составит 90–130 ккал на 100 г. Калорийность запеченных с сахаром (10 г – 40 калорий) – 100–150 ккал на 100 г.
Сушеных
Энергетическая ценность 100 г сушеных яблок выше, чем свежих. Она составляет 200–235 ккал на 100 г (зависимо от сорта).
Реклама
Вяленых
В 100 г вяленых яблок 240–250 калорий. Калорийность 100 г вяленых плодов выше, чем 100 г свежих по той причине, что за счет испарения влаги концентрация веществ в плодах увеличивается. Так, в их 100 г содержится 57 г сахара.
Повидла
Калорийность повидла из яблок составляет 190–130 калорий на 100 г. Она зависит от сорта используемых плодов и количества сахара.
Пирожка
Энергетическая ценность пирожка с яблоком зависит от теста (слоеное или дрожжевое) и способа приготовления. Ведь при жарке используется растительное масло, которое существенно увеличивает калорийность ингредиентов. Калорийность духовых пирожков из слоеного теста с яблоками составляет 290–370 ккал на 100 г (в одном пирожке весом 60 г будет 150–200 ккал). Калорийность жареных пирожков на дрожжевом тесте – 320–400 ккал на 100 г (калорийность одного пирожка весом 60 г – 175–220 ккал).
Витамины (на 100 г)
- Витамин РР – 0,3 мг: способствует росту тканей и участвует в жировом обмене.
- Бета-каротин – 0,03 мг: повышает стрессоустойчивость, защищает от влияния радиации, укрепляет иммунитет.
- А – 5 мкг: способствует росту новых клеток.
- В1 (тиамин) – 0,03 мг: поддерживает работу сердечно-сосудистой, эндокринной и нервной систем.
- В2 (рибофлавин) – 0,02 мг: защищает от инфекционных заболеваний, улучшает зрение.
- В5 (пантотеновая кислота) – 0,07 мг: поддерживает нормальное функционирование нервной системы, регулирует белковый, липидный и углеводный обмен.
- В6 (пиридоксин) – 0,08 мг: регулирует обмен аминокислот, стимулирует выработку антител и гемоглобина.
- В9 (фолиевая кислота) – 2 мкг: участвует в построении новых клеток, поддерживает работу иммунной системы на нормальном уровне.
- С – 10 мг: укрепляет иммунную систему.
- Е – 0,2 мг: участвует в образовании коллагеновых и эластичных волокон, за счет чего укрепляются стенки сосудов, участвует в образовании гемоглобина, укрепляет работу мышечной системы.
- Н (биотин) – 0,3 мкг: нормализует уровень сахара в крови, улучшает состояние кожи, волос, ногтей, стимулирует роботу нервной системы.
- К (филлохинон) – 2,2 мкг: укрепляет костную систему, участвует в построении тканей сердца и легких.
Гликемический индекс и сахар
Яблоки обладают низким гликемическим индексом (30 – по сравнению, например, с мёдом, гликемический индекс которого – 90, или арбузом — 72), то есть медленно усваиваются организмом. Поэтому они не являются угрозой для стройности. Количество сахара в яблоках зависит от сорта и от массы плода. В них содержится около 10% простых сахаров: 2,0 г глюкозы, 5,5 г фруктозы, 1,5 г сахарозы на 100 г. Глюкоза является основным источником энергии для организма и стимулирует метаболические процессы. Фруктоза стимулирует мозговую активность и обеспечивает тонизирующий эффект для всего организма. Сахароза является соединением глюкозы и фруктозы. Несмотря на споры о вреде сахарозы, её незначительное количество не принесёт организму вреда (если не злоупотреблять этими фруктами). Полезное свойство сахарозы заключается в способности защищать печень от воздействия токсинов. Так, в яблоке Голден весом 50 г содержится около 4,7 г сахара.
Железо
Железо участвует в выработке гемоглобина, позволяющего эритроцитам питать кислородом все клетки организма. Сочетание фолиевой кислоты и железа в составе этих фруктов активизирует процесс кроветворения, поэтому потребление их – идеальная профилактика лейкоза. Содержание железа в яблоках – 2,5 мг на 100 г.
На что стоит обратить внимание при покупке
- Покупая яблоки в супермаркете, обращайте внимание на их внешний вид. Как правило, для придания блеска их обрабатывают химическими веществами, которые весьма вредны для желудочно-кишечного тракта. Если вы купили такие – как вариант, счищайте с них кожуру или хорошо промывайте плоды проточной тёплой водой, после чего тщательно вытирайте.
- Содержащийся в плодах бета-каротин способен вызвать аллергическую реакцию.
- Если вы страдаете гастритом повышенной кислотностью, язвой или другими заболеваниями пищеварительной системы – воздержитесь от потребления кислых сортов. Плоды остальных сортов следует очищать от кожуры.
- Не злоупотребляйте, поскольку избыток клетчатки может спровоцировать нарушения пищеварения, колики, метеоризм. Нормой является потребление не более 400 г в сутки при обычном питании и не более 1 кг в разгрузочные дни.
Видео
Сколько калорий содержится в яблоке
Яблоко
Яблоко – плод яблони, самого распространённого в средней полосе России плодового дерева. Неприхотливость и высокая урожайность сделали яблоню обязательным элементом садов и огородных участков всех без исключения любителей жить или проводить лето за городом. Именно яблоко упоминается в легенде о змее-искусителе, который поспособствовал изгнанию первых людей из рая.
Калорийность яблока
Калорийность яблока составляет 47 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства яблока
В яблоке главным образом ценится присутствие железа и витамина С, но плод содержит: бета-каротин, витамины А, В1, В2, В5, В6, В9, Н и РР, а также необходимые организму человека минеральные вещества: калий, кальций, магний, никель, молибден, фосфор и натрий. Яблоки в большом количестве содержат пектин и клетчатку, которая благотворно влияет на деятельность желудочно-кишечного тракта (calorizator). Врачи рекомендуют съедать минимум одно яблоко в день для профилактики развития многих болезней – атеросклероза, сердечной недостаточности, запоров и возникновения раковых опухолей.
Вредные свойства яблок
Злоупотребление кислыми сортами яблок может спровоцировать обострение хронического гастрита и язвы желудка, также отражается на здоровье зубов – повреждается эмаль. Яблоки противопоказаны людям, страдающим гастритом и язвой.
Также яблоки могут нанести вред здоровью в том случае, если они привезены издалека и сильно обработаны химикатами для хранения. Не садовые яблоки необходимо тщательно мыть перед едой и, выбирая их в магазине, обращать внимание на обработку кожуры.
Форма яблок
Яблоки представляют собой плоды круглой, удлинённой или овальной формы, имеют твёрдую кожуру зелёного, красного, белого, жёлтого или смешанного цвета, сочную твёрдую мякоть, плодоножку и небольшие семечки внутри фрукта.
Свойство яблок темнеть на срезе
Яблоко имеет такое свойство темнеть на срезе. Это не означает, что яблоко испорчено или его нельзя разрезать ножом. Это происходит из-за окисления находящегося в яблоке железа кислородом. Процесс окисления можно избежать, если немного сбрызнуть яблоко лимонным соком.
Сорта яблок и их хранение
По сортам яблоки делятся на летние, осенние и зимние.
Летние сорта, самые скороспелые и скоропортящиеся, их нужно употребить сразу же после снятия с дерева, самые известные: белый налив и мелба. Самые известные сорта осенних яблок, которые созревают обычно в августе и начале сентября, могут дозревать после снятия с веток – это, конечно же, антоновка и апорт. Осенние яблоки обычно больше по размеру, чем летние, храниться могут до 2-х месяцев, если плоды без ударов и деформаций. Осенние сорта также представляют
Зимними считаются сорта яблок, которые созревают в конце сентября – начале октября, мякоть их тяжёлая и не такая сочная, как у остальных сортов. Зимние яблоки имеют свойство долго сохранять внешний вид и вкусовые качества, при условии правильного хранения – в прохладном сухом месте или в опилках. Известные зимние сорта – голд, лобо, пепин шафрановый, синап северный, ред делишес.
Яблоко в кулинарии
Лучше всего употреблять яблоки в свежем виде, споры о пользе и вреде яблочной кожуры и семян не закончены, поэтому стоит ориентироваться на ощущения после того, как вы съели яблоко – если зубы и желудок спокойно воспринимают яблоко в кожуре, может быть, нет особого смысла его чистить? Яблоки можно варить, запекать, сушить, использовать для начинки сладких пирогов и блинчиков, они отлично сочетаются с уткой и индейкой, выступают как ингредиент фруктового салата и холодных закусок.
Чтобы избежать потемнения яблок, следует сбрызнуть их лимонным соком.Из яблок можно приготовить такие напитки, как сок, компот, кисель, уксус, квас и т.д.
Нож для яблок
Яблоки очень удобно резать специальным ножом, который позволяет одновременно разрезать яблоко на части и вынуть сердцевину яблока. Ножи для яблок имеют разные формы, материал изготовления, но суть всегда одна. Лезвия ножа – нержавеющая сталь, как правило.
Яблоко в косметологии
Яблочные маски хороши для ухода за кожей, особенно, за увядающей. Они улучшают обменные процессы в коже, осветляют кожные покровы, помогают при воспалениях кожи и очищении пор.
Можно ли при похудении есть яблоки
Яблоки – очень полезный продукт для тех, кто решил похудеть. И не только из-за своей низкой калорийности и обогащенности витаминами и минералами. Как мы уже говорили выше, они содержат в своем составе растворимую клетчатку (пектин) и нерастворимую клетчатку (особенно в кожуре). Это очень полезные компоненты похудения, которые позволяют избавиться от запоров, помогают организму выводить лишнюю воду и шлаки.
Яблоко является антиоксидантом.
Очень полезны разгрузочные дни на яблоках, или короткие монодиеты. Только обязательно необходимо проконсультироваться с врачом, так как яблоки могут быть вам противопоказаны и нанести вред организму.
Печеные яблоки особенно полезны для похудения, так как количества пектина в них возрастает и они не нанесут вреда, даже при язвенной болезни.
Помните, что яблоко – это углеводы и их не рекомендуется есть после 16 часов дня, если ваша цель – потеря веса.
Как правильно выбрать яблоко
Покупая яблоки, обращайте внимание на следующее:
- Страну, в которой яблоки были выращены. Лучше приобретать яблоки своего региона или своей страны. Такие яблоки меньше обрабатываются химикатами для увеличения срока хранения.
- Яблоко не должно быть поврежденным, иметь вмятины от падения.
- Кожура не должна быть сморщенной, яблоко должно быть твердым и чистым.
- Если яблоко яркого цвета, проверьте, не окрашено ли оно. Для этого достаточно заглянуть под этикетку, если это импортное яблоко.
- Избегайте сильно натертых воском яблок, его сложно будет отмыть, да и пользы от такого яблочка будет мало.
Узнать больше о пользе яблок можно из видео-ролика телепередачи «О самом главном».
Сколько калорий в яблоке
В 100 граммах яблок содержится 47 ккал. |
Всем знакомые яблоки — фрукты не только вкусные, но и полезные для здоровья. Регулярное употребление их в пищу, может продлить жизнь на несколько лет. К такому выводу пришли медики, после ряда экспериментов. Правда для этого надо съедать не менее 20 кг плодов в год. Меньше 2 кг. в месяц — не так уж и много.
Несмотря на обилие полезных веществ, этот эликсир молодости является низкокалорийным продуктом. О том, сколько содержится калорий в яблоках разных сортов и пойдет речь в этой статье.
Сколько весит яблоко
Прежде чем говорить о калорийности, давайте уточним сколько весят эти замечательные фрукты, ведь их размеры сильно различаются.
- Вес большого яблока составляет примерно 230 грамм.
- Вес среднего — 170 грамм.
- Вес маленького — 100 грамм.
В одном килограмме будет 10 небольших плодов или 4-5 крупных и в общей сложности 470 калорий.
Сколько калорий в зеленых, красных и желтых яблоках
Зеленые яблоки считаются самыми полезными, особенно для детей. Они гораздо реже вызывают аллергические реакции, а яблочная кислота способствует пищеварению. Кроме этого, в зеленых плодах больше аскорбиновой кислоты и у них более низкий, по сравнению с другими сортами гликемический индекс. После их употребления уровень глюкозы в крови повышается медленней и поэтому они рекомендованы для диабетиков и людей с патологиями сердечнососудистой системы.
- Калорийность зеленых яблок сорт Семеренко 37 ккал, сорт Гренни Смит 48 ккал. на 100 грамм.
- Средний вес Гренни Смит — 240 г, следовательно, в нем 110-120 ккал.
- Средний вес Семеренко 150 г, значит в нем примерно 55 ккал.
В красных яблоках меньше (по сравнению с зелеными) полезных веществ, но они выгодно отличаются от своих собратьев привлекательным внешним видом. В большинстве случаев в них меньше кислоты и больше сахаров. Людям страдающим диабетом, лучше не включать их в свой рацион. Наиболее популярные красные сорта Фуджи и Айдаред.
- Калорийность красного яблока сорта Фуджи — 71 ккал. сорта Айдаред — 50 ккал. на 100 грамм продукта.
- Вес плодов Фуджи 200-250 г. и в нем примерно 140-170 калорий.
- Айдаред весит 150-200 грамм и его калорийность 75-100 ккал.
Желтые яблоки пользуются меньшей популярностью чем красные или зеленые, хотя и не уступают им в пищевой ценности. Они имеют своеобразный вкус, отличаются более нежной мякотью. Самые известные сорта Голден и Антоновка.
- Энергетическая ценность желтых яблок Голден — 53 калории, Антоновки — 48 ккал. на 100 грамм продукта.
- Вес плодов Голден составляет 130-150 г. и в одном таком фрукте будет 70-80 калорий.
- Плоды Антоновки тянут на 100-150 г и в одном яблочке будет 50-75 калорий
Сколько калорий в сушеных, моченых яблоках
Во время сушки плоды теряют значительное количество воды, но сохраняют при этом практически всю пищевую ценность. После высыхания калорийность продукта увеличивается почти в пять раз.
- Энергетическая ценность сушеных яблок составляет 230-240 ккал. на 100 грамм.
- Вымоченные яблочки не отличаются калорийностью от свежих фруктов — 47 калорий на 100 г.
Энергетическая ценность яблочного сока, компота
В 100 миллилитрах яблочного сока содержится 42 калории.
- без сахара -10, 5 ккал. на 100 миллилитров.
- с сахаром — 85 ккал. на 100 миллилитров
- из сухофруктов — 45 ккал. на 100 миллилитров.
Яблочный квас — 26 калорий на 100 миллилитров.
Сколько калорий в продуктах с яблоками
- Яблочное варенье — 265 ккал.
- Яблочное пюре — 82 ккал.
- Желе яблочное 69 кал.
- Джем яблочный — 245 кал.
- Шарлотка с яблоками от 120 до 250 калорий в зависимости от способа приготовления.
- В пирожке с яблоками жареном — 260 печеном — 180 ккал.
- Яблочный пирог примерно 210 калорий.
Самое большое яблоко в мире
Англичанин Ален Смит вырастил «яблочко» весом 1 килограмм 670 грамм. Именно этот рекорд зарегистрирован в «Книге рекордов Гиннесса». В 2005 году агроном из Японии Чисато Ивасаги добился еще более впечатляющего результата. В его саду созрел плод, который весил 1 килограмм 849 грамм.
К сожалению это достижение не было зафиксировано по всем правилам. Этот огромный фрукт был взвешен, сфотографирован и … съеден, поэтому в книгу рекордов он не попал.
Чисато Ивасаги не первый год занимается выращиванием огромных фруктов и не делает секрета из своих методик. По его словам, надо всего лишь:
- Проводить селекционную работу.
- Контролировать температуру почвы.
- Следить за влажностью почвы.
- Готовить специальные подкормки.
- Проводить своевременные прививки.
- Оставлять небольшое количество плодов на дереве.
По непроверенным данным, наши садоводы выращивали фрукты не меньших размеров чем их японские коллеги. Просто им в голову не приходило регистрировать свои достижения как рекорды. Просто показывали друзьям, соседям и пускали их по прямому назначению.
Сколько калорий в 1 яблоке
Исходя из советов известных диетологов, одним из самых полезных и диетических фруктов является яблоко. Но, так ли это? И сколько калорий в яблоке среднего размера? Давайте проясним.
Что входит в состав?
В яблоках имеется клетчатка, ну и конечно же, пектин. Их главным преимуществом является то, что в их состав не входит жир. На 70-80% они состоят из воды. Кроме этого, плод наполнен не только различными полезными веществами, такими как:
Но и, в его составе немало йода, железа, цинка, меди. Самым полезным веществом является витамин С или аскорбиновая кислота. По результатам последних исследований, ученые выявили, что если добавить яблоки в ежедневный рацион, то это улучшит систему пищеварения в целом, а также понижает уровень холестерина в крови.
Большинство диетологов рекомендуют употреблять во время диеты именно яблоки, так как в их составе мало сахара, который долго усваивается, тем самым, помогая организму вырабатывать жир в меньшей мере.
Калорийность на 100 грамм
По итогам расчетов диетологов, в килограмме сладких яблок содержится 440 калорий, значит в 100 граммах будет в среднем 44 калории – из них 4 гр белка и столько же жиров, а также 9 гр углеводов. Но эти данные – неоднозначные. Различают несколько сортов яблок. И каждый из них наделен полезными веществами по-своему.
Если классифицировать их по цвету, то рассмотрим, красные, зеленые и яблоки голден . Количество калорий в яблоке Голден , красном, зелёном не одинаковое. Разве между ними есть разница? Да, представьте себе, есть. Самое большое количество сахара в красных яблочках. Плоды этого цвета достаточно привлекательны и сразу же бросаются в глаза, но вот витаминный состав у них гораздо меньше, нежели у кислых сортов. Но, благодаря их сладости – они являются отличной основой для производства варенья. Но сколько калорий в яблоке красном? Стоит ли включать их в диету? В одном яблоке красного цвета на 100 грамм – 48 калорий. Специалисты не рекомендуют употреблять красные плоды аллергикам и тем, у кого имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Что касается других видов, то, например, в одном зеленом яблоке сорта ренет Семеренко содержится в среднем 35 ккал на 100 грамм продукта.
Его калорийности можно только позавидовать. Такие плоды одни из самых полезных, к тому же, имеют жаждоутоляющие свойства. Зеленые яблоки помогают значительно улучшить зрение и рост костей, укрепить волосы и ногти, повысить иммунитет. А косточки благоприятно воздействуют на работу организма тех людей, которые имеют заболевания щитовидки . В яблоках Голден сумма килокалорий колеблется от 35 до 40 на 1 шт. Такой вид годится не только для яблочной пастилы, но и для салатов и консервирования.
Способы употребления
Яблоко – фрукт достаточно универсальный, так как употреблять его можно абсолютно в любом виде:
- Сушеные, вяленые, печеные;
- Яблочный сок или компот;
- В виде варенья или яблочного пюре.
Сушеные яблоки имеют потрясающий вкус. Часто их заготавливают на зиму, чтобы потом варить компот. Но, не многим известно, что после высыхания, калорийность фрукта не уменьшается, а наоборот – возрастает. Тогда, возникает вопрос, сколько калорий в сушеных яблоках? Средний показатель таков, что 100 грамм сушёных яблок имеют до 250 калорий. С одной стороны, цифра большая, но, с другой, сушеные фрукты – очень питательные. Так что лучше кушать, но не злоупотреблять.
Печеные яблоки являются одним из видов десерта. И калорийность такого блюда прямо пропорционально зависит от того, с чем оно запекалось, будь то творог, мёд либо другие добавки. Так сколько калорий в печёном яблоке? На самом деле, калорийность печёного яблока без разнообразных добавок равна 65-70 ккал на 100 грамм продукта. Одним из наилучших и доступных вариантов является свежевыжатый яблочный сок или компот с вареными яблоками. К тому же, сок содержит такие витамины, как В, С, Е и РР. Такие напитки полезны при:
- Поднятии уровня холестерина;
- Малокровии;
- Заболеваниях почек и печени;
- Замедлении процесса старения.
Энергетическая ценность на 100 мл:
- Сока – 42 ккал;
- Компота – 85 ккал.
Натуральный сок имеет в своём составе хорошо усваиваемые углеводы, что способствуют улучшению пищеварения. Но не только свежевыжатый сок способствует нормализации функционирования кишечника. Отличным аналогом, особенно для спортсменов, является компот на основе варёных сухофруктов.
Яблочное варенье – то ещё лакомство. Если в процессе производства в состав добавить фруктозу вместо сахара, то такой десерт можно будет даже диабетикам. Недостатком такого применения яблок является то, что в процессе готовки в его составе не сохраняется аскорбиновая кислота. Калорийность варенья с сахаром составляет около 265 ккал.
Что касаемо яблочного поре, то кроме самих плодов туда входит сахар и вода.
Пищевая ценность продукта составляет 82 ккал. Конечный продукт употребляют, как в приготовленном виде, так и в качестве начинки для различной выпечки. К примеру, пирожки могут быть не только запеченными, но и жаренными. Тут и отличается энергетическая ценность продукта. Конечно же, печеные пирожки более полезные, чем жареные. Одна штука получается с пищевой ценностью в 199 ккал. В то время, как энергетическая ценность жареного пирожка на 100 грамм продукта составляет около 250 ккал (за счёт подсолнечного масла). Старайтесь худеть правильно. Помните, что залог успеха идеального тела не в количестве съеденной еды, а в её полезности для организма.
Калорийность яблока
Яблоки считаются диетическим фруктом – существуют сотни вариантов диеты, где яблоки – главный компонент меню. Калорийность яблока, его состав, соотношение белков, жиров и углеводов, действительно, претендуют на право называться самыми полезными для худеющих. Однако подходят для этих целей далеко не все сорта.
Красные и зеленые сорта, «айдаред» и «семеринка» имеют принципиально разный «вес» для талии и количество калорий. О чем важно знать при составлении рациона, как правильно кушать яблоки, какие цвета фруктов выбирать на диете – все секреты плодов читайте в нашей статье.
Калорийность яблок
Яблоки являются едва ли не самыми доступными фруктами для россиян. Деревья прекрасно себя чувствуют в нашем климате, отлично растут и дают высокие урожаи, которые хорошо хранятся и используются во многих блюдах. Фреши, смузи, шарлотка, запеканки и даже салаты – яблочки хороши во всяких видах, а уж как они полезны!
Плоды содержат:
- фосфор, магний, железо;
- калий, никель, молибден, натрий;
- витамины группы А, С, В (В1, В6, В9), Н, РР;
- фруктовые кислоты;
- моносахариды и фруктозу.
Огромный плюс в особых веществах: фрукты богаты пектином, полезным для печени и желудка, клетчаткой, есть витамины А, С, Е, большое количество других микроэлементов и ценных жирных кислот.
Помимо этих достоинств, яблоко – белки, жиры, углеводы (КБЖУ) идеальны с точки зрения сбалансированности:
- белки содержатся в количестве 0,4 г,
- жиры – 0,1,
- углеводы 9,8 г.
Остальное приходится на воду, ненасыщенные и органические жирные кислоты, крахмал, моносахариды и пищевые волокна. Удивительно, но в составе есть даже зола: 0 5 г на 100 г фрукта. А еще яблоко славится содержанием полезной человеку щавелевой кислоты, обладающей свойством окислять, а потом выводить вредные шлаки и токсины.
Гликемический индекс яблок
Многие современные диетологи уверены, что роль играет не столько содержание калорий в продуктах питания, но какой гликемический индекс (ГИ): низкий он или высокий. Продукты питания с низким ГИ усваиваются организмом дольше, они не вызывают всплеск уровня сахара в крови, а значит не провоцируют обжорство. «Высокие» продукты, напротив, способствуют выработке инсулина, а тот вызывает скачки уровня сахара, ведущие к неконтролируемому аппетиту.
ГИ яблок составляет 30, арбузов – 70, а меда – 90. Именно поэтому считать их угрозой для стройности нельзя, даже, несмотря на высокое количество сахаридов.
Калорийность яблока от чего она зависит
Общая калорийность плодов в среднем составляет 47 ккал, отдельные сорта достигают 71 ккал на 100 г продукта. Некоторые различия можно списать на разность сортов плодов. Количество углеводов сладкого яблока может на 10-20% быть выше кислого, так же значение имеет цвет шкурки и содержание моносахаридов. Но есть и другие факторы, напрямую влияющие на калорийность. Некоторые из них заслуживают внимания.
Факторы, влияющие на «вес» фруктов:
- цвет кожицы: чем ярче, краснее, тем выше будет пищевая ценность плода; правда и желтые плоды могут быть очень сладкими и содержать довольно много калорий;
- места, где оно выспевало. Яблоки, выращенные в южных регионах, впитавшие в себя лучи солнца, всегда содержат больше фруктозы. Они слаще на вкус и «весят» по калориям в 1, 5 раза больше. Северные фрукты всегда чуть более кислые, зато с диетической точки зрения гораздо выгоднее для талии;
- текстура мякоти: сочная, упругая «начинка» чаще свидетельствует о низкой калорийности, нежели бархатистая, более сладкая;
- вес плодов – большие всегда слаще, сытнее, калорийнее небольших собратьев по ветке, даже если сорт у них одинаковый.
Решающую роль играет и способ термической обработки плодов.
Сколько калорий в яблоке зелёном
Самые легкие по пищевой ценности – яблоки зеленых сортов. Калорийность одного зеленого яблока высчитываются по весу: в 100 г фрукта содержится около 35 ккал, и один крупный плод вытягивает от силы на 70 ккал. Зеленые плоды считаются наиболее полезными для фигуры. Мягкие сорта чуть более сладкие, твердые – зеленые кислят, зато хорошо освежают и отлично утоляют жажду за счет своей сочности. Диетологи рекомендуют готовить с ними детокс-смузи, добавлять в творожные запеканки: белки смягчают фруктовые кислоты, надолго насыщают.
При употреблении зеленого яблока, бжу играет роль не на столько, на сколько правильное употребление: едят фрукты непременно вместе со шкуркой, для чего плоды тщательно моют перед едой специальной щеткой. Так счищается воск, которым производитель часто обрабатывает фрукты для увеличения срока годности.
Сколько калорий в яблоке красном
Пищевая ценность плода ярко-красного или красно-зеленого цветов составляет примерно 47-71 ккал. Они сладкие, богаты пектином и клетчаткой, способны понижать уровень вредного холестерина в крови. Ученые из Америки призывают всех граждан старше 35 лет съедать по два красных яблока в сутки для поддержания оптимального уровня холестерина в крови. При этом есть их важно сырыми.
А вот десерты их яблок красного цвета не возбраняется кушать худеющим людям. Только в умеренных количествах и минимальной термической обработке.
Сколько калорий в яблоке жёлтом
В жёлтых сортах яблок калорийность колеблется в пределах 40-57 ккал, а углеводы содержатся в диапазоне значений зелёных и красных сортов. Ниже рассматривается пример калорийности популярного жёлтого сорта яблок Голден. Так же на количество калорий в плодах влияет фактор урожайности. Ведь если год урожайный и яблоня обильно плодоносила, то дерево наиболее истощается, нежели при умеренной плодоносности.
Калорийность печёного яблока
Калорийность печёных яблок сравнительно не высока, в среднем она составляет 47 ккал на 100г продукта. Однако стоит понимать: поскольку вода в процессе запекания испаряется, то калорийность может вырасти. Часто в приготовлении печёных лакомств используются дополнительные продукты, такие как мёд, сахар, изюм, орехи, курага и другие сладкие ингредиенты. Следовательно, калорийность печёных яблок увеличивается пропорционально тем продуктам, которые применяются в рецептах. Так калорийность печеного красного яблока будет выше в 1, 5 – 2 раза. Сладкие печеные фрукты могут содержать до 100 ккал на 100 г, особенно если начинить их сладкой творожной массой. Хотя в любом случае, такой десерт предпочтительнее кусочка пирога или торта.
Польза яблока печёного в том, что при запекании, полезные вещества максимально сохраняются в плодах – витамины группы В, Е,С, А, РР, Н.
Так же элементы:
- Калий – необходимый для полноценной работы сердца
- Железо – важный составляющий крови.
Для полноценной работы желудочно-кишечного тракта употребление печёных яблок полезно благодаря высокому содержанию клетчатки. Печеные плоды, как принято считать, наиболее безвредны для фигуры: за счет снижения количества фруктовых кислот, повышения уровня пектина, они усваиваются желудком быстрее, помогают регенерироваться клеткам печени.
В сушеном яблоке
Сушеные яблоки являются лучшим диетическим продуктом из яблок в принципе. Он является ценным источником десятков микроэлементов, витаминов, пектина. Диетологи настоятельно рекомендуют держать его в сумочке, и есть на полдник в качестве перекуса, заменять конфеты, варить из них морсы, делать настойки и просто резать в кефир или ряженку.
Между тем на 100 г продукта приходится около 240 ккал, что в разы выше содержания в свежем виде. Также они слаще на вкус, ведь в процессе сушки из них выходит вода, концентрация сахарозы повышается.
Несмотря на повышенную калорийность, 100 г таких плодов допустимы в рационе худеющих. Они весят мало, зато отлично насыщают, снижают уровень холестерина в крови, помогают кальцию усваиваться, что в целом помогает успешно сбрасывать вес даже беременным и кормящим женщинам.
В моченом фрукте
Моченые яблоки получают методом особого образа брожения, напоминающего квашения капусты. Особая ценность в таком продукте – повышенное содержание витамина С, благотворно влияющего на иммунитет человека. Плюс моченые плоды отлично воздействуют на желудочно-кишечный тракт, прочищая его мягко и деликатно. Много таких яблок не скушаешь, хотя для фигуры они не страшны и содержат всего 46 ккал на 100 гр. В одном большом плоде может содержатся не больше 80-90 ккал – его легко позволить себе в любое время суток.
В яблочном соке и компоте
Сейчас многие призывают активно пить смузи и фреши из свежевыжатых плодов. С точки зрения калорийности они, действительно, отлично вписываются в рацион – в большом стакане фреша из «семеринки» от силы 100 ккал. Но фруктовые кислоты могут быть противопоказаны людям с проблемами ЖКТ (в частности, повышенной кислотностью), вредят зубной эмали. Фреши рекомендуется смягчать мороженым сладкими продуктами, например, сочетать с манго или бананом. В этом случае калорийность напитка возрастает в 1, 5 – 2 раза.
Также опасно пить промышленные напитки из-за огромного количества сахара – ими производитель нейтрализует высокую кислоту фруктов. В стакане может присутствовать до 300 ккал – настоящая калорийная бомба для фигуры.
В этом плане идеальны домашние яблочные компоты. Хозяйка всегда сможет проконтролировать количество сахара, добавить вместо него немного меда, подкислить лимонной кислотой. Словом, сбалансировать продукт своими силами. Стакан в 250 мл правильного компота, сваренного дома из сезонных плодов, содержит не больше 150 ккал.
Калорийность разных сортов яблок в 1 шт и в 100 граммах
От сорта также зависит очень многое – сладкие более сахарные, питательные, а с кислинкой обладают свежестью, но безопаснее с точки зрения похудения.
Яблоки Фуджи
Сорт был выведен в Японии, где плоды просто обожают и добавляют практически везде – в компоты, десерты, салаты. Он считается зимним сортом – собирают его поздней осенью. Отличительная черта сорта – сладость и хрустящая корочка. При этом довольно питательны – на 100 г приходится 70 ккал, что в целом высоко для любых фруктов.
Калорийность Яблока Голден
Сорт Голден – самый популярный в Америке и Европе. Там его ценят за сладость, медовый привкус, едва уловимую ненавязчивую кислинку. Сорт идет на изготовление промышленных соков, десертов, детского питания. Хотя, если вы надумали с Голден сбросить вес – стоит быть бдительным: на 100 г продукта приходится 53 ккал. Также особо сладкие разновидности сорта (с темными вкраплениями) обладают высоким ГИ, то есть провоцируют объедание. Так крупный плод яблока Голден весом 180 г, будет иметь калорийность – 95,4. Зато в сухом виде они являются полноценной заменой любым сладостям, которые хорошо запивать чаями или кисломолочными продуктами низкой жирности.
Яблоки Айдаред калорийность
Кисловатые на вкус плоды «Айдаред» привезли в Россию из Америки, где был выведен сорт. В отличие от Голдена, этот сорт используют для приготовления цукатов, его пекут, варят, сушат. Встретите плоды – смело покупайте. Они абсолютно безопасны для талии, обладая ценностью в 40 ккал на 100 г. В Америке именно Айдаред прописывают диетологи «взвешенным людям»
Яблоки Ред Делишес калорийность
Ред Делишес сочетает кислинку и сладость, и калорий в нем вполне умерено – 45 ккал на 100 г. Ред Делишес выглядит сочно, его используют как сырье для соков, варят из него сиропы и компоты. Но и в свежем виде плоды – прекрасный свежий десерт, который долго хранится.
Яблоки Роял Гала калорийность
Зато сорт Роял Гала, выведенный в Новой Зеландии, отличается нежной шкуркой, а мякоть отличает привкус ванили. Еще плоды сочны, низкокалорийные – от 50 ккал в 100 г – прекрасно, подходят для запекания с творогом и зеленых смузи.
В яблоках Семеренко
Яблоки Семеренко многие считают импортными. Но ведь сорт – достояние наших, российских селекционеров. Его вывел агроном Лев Симиренко еще в середине 50-ых годов прошлого века. Яблоки полюбились за высокую урожайность, отличный внешний вид и хранится без порчи на протяжении всего холодного сезона в России – с ноября по апрель.
В диетологии плоды оценили за низкую калорийность – 37ккал, низкое содержание сахаридов, и способность быстро усваиваться. Однако на вкус этот сорт часто кислит, вот почему его рекомендуется есть либо в сухом, печеном виде, либо в виде смузи с добавление чуть более сладких фруктов: киви, бананов, манго. Вкусные и полезны фреши с тыквой, морковью, сельдереем – в порции напитка не больше 130 ккал, а насыщает он надолго.
Яблоко сезонное
Уже по названию легко догадаться: сезонные яблоки те, которые поспели в свой сезон. Есть сорта, которые собирают ранним летом, есть поздние. Но бывает, что в продажу поступают самые недорогие сорта, что транспортируют большими партиями в одно время. Рассчитывать калорийность таких яблок довольно сложно – покупателю стоит обратить внимание на цвет шкурки, регион произрастания и, конечно, вкус самой мякоти.
В любом случае, яблоки рассчитываются от 34 до 71 ккал на 100 г продукта. Поскольку плод весит в среднем 200 г, умножайте цифру надвое и кушайте с удовольствием в свежем, сухом, печеном виде. А вот от промышленных соков стоит на диете воздержаться.
Сколько калорий в яблоке: таблица по сортам с БЖУ
Что чаще всего включается в диетическое меню? Очень полезными, но при этом низкокалорийными считаются яблоки. Это распространенный фрукт, который часто используется в рационе для похудения. Но давайте разберемся, сколько калорий в яблоке, каков состав этого фрукта и пищевая ценность.
Пищевая ценность яблок
Чем же так полезны эти фрукты, которые являются самыми популярными, распространенными и доступными в России? На самом деле, высоко ценится биохимический состав яблок вне зависимости от их сорта. В них содержатся самые разные ценные для организма вещества. Их содержание в 100 гр продукта проще всего представить в таблице:
Название вещества | Содержание (в гр, мкг, мг) |
Вода | 86,3 |
Железо | 2,2 |
Крахмал | 0,8 |
Органические кислоты | 0,8 |
Витамин PP | 0,4 |
Йод | 2,0 |
Фосфор | 11 |
Фолиевая кислота | 2 |
Цинк | 0,15 |
Витамин E | 0,2 |
Калий | 278 |
Зола | 0,5 |
Витамин K | 2,2 |
Марганец | 0,047 |
Клетчатка | 1,8 |
Витамин B6 | 0,08 |
Кальций | 16 |
Витамин A | 5 |
Медь | 110 |
Натрий | 26 |
Витамин B1 | 0,03 |
Магний | 9 |
Витамин H | 0,3 |
Аскорбиновая кислота | 10 |
Витамин B2 | 0,02 |
Витамин B5 | 0,07 |
Также плоды содержат никель, моносахариды, фруктозу и другие вещества. Среди прочих особенностей яблок стоит отметить и питательную ценность. Именно эти плоды по своему составу считаются идеально сбалансированными:
- 0,4 гр белков;
- 9,8 гр углеводов;
- 0,4 гр жиров.
Все остальное приходится на моносахариды, воду, крахмал, пищевые волокна, органические и ненасыщенные жирные кислоты.
Сколько калорий в одном яблоке
При составлении рациона многие интересуются, сколько в 1 шт. яблок калорий? На 100 граммов приходится 47 ккал. Средний вес одного яблока составляет 170-180 гр. Получается, что энергетическая ценность одного среднего фрукта достигает 80-90 ккал.
Но не все так однозначно. Калорийность этих фруктов зависит от нескольких факторов. На нее оказывают влияние:
- вес и размер плодов;
- их сорт;
- текстура мякоти;
- цвет кожицы;
- место вызревания урожая и т.д.
Так, чем краснее кожица яблока, тем выше окажется показатель энергетической ценности. Сорта, выращенные в северных регионах, отличаются более нейтральным вкусом с кислинкой. Они отлично подходят для диетического меню. Яблоки, которые выросли в южных районах под лучами солнца, кажутся более сочными и сладкими. Но и калорийность такой еды примерно в 1,5 раза выше.
Еще стоит обратить внимание на особенности мякоти. Если она упругая и сочная, то в таком продукте содержание калорий не высоко. Когда мякоть становится сахарной, похожей на крупинки, то и энергетическая ценность лакомства возрастает.
Калорийность яблока по сортам
Чаще всего энергетическая ценность яблок рассчитывается по цвету. В зеленом лакомстве калорий меньше. На 100 гр продукта приходится всего 35 единиц. Поэтому даже в самом большом фрукте содержится максимум 70 ккал. У маленького домашнего яблочка такой показатель — около 40 ккал.
«Легче» всего плоды разновидности Семеренко. В них на 100 гр — всего 35 ккал.
У желтого сезонного плода, ярким представителем которого выступает сорт Голден, на 100 гр приходится от 40 до 57 единиц. В 1 штуке содержится около 60 ккал. «Тяжелее» всего для фигуры красные яблочки. Энергетическая ценность в них варьируется от 47 до 71 калорий.
Узнать калорийность всех сортов яблок можно из таблицы:
Название сорта | Количество калорий |
Пинк Леди | 48 |
Семеренко | 35 |
Ред Делишес | 80 |
Фуджи | 50 |
Белый налив | 47 |
Гренни Смит | 49 |
Джаз | 47 |
Антоновка | 48 |
Роял Гала | 46 |
Ранетки | 42 |
Голден | 41 |
Айдаред | 47 |
Крипс Пинк | 55 |
Грушовка | 47 |
Ред Чиф | 47 |
Черный принц | 42 |
Сколько калорий в сушеных, печеных, вареных и вяленых яблоках
Для составления рациона важно понимать, какова энергетическая ценность и приготовленных фруктов в духовке или микроволновке. Когда появляется новый урожай, очень часто делают печеные яблоки (без ничего или с использованием разных добавок). Такой способ приготовления подходит даже для неспелых плодов.
Но сколько калорий в таком блюде? Запеченное без других ингредиентов яблоко выходит на 47 ккал (100 гр). Но энергетическая ценность печеных фруктов может увеличиться в 1,5-2 раза, если использовать творожную массу, изюм, мед, сахар и т.д.
Достаточно калорийны сушеные плоды. При выпаривании воды возрастает количество фруктозы в них. Получается, что на 100 гр сухих заготовок идет 240 единиц. По той же причине много калорий содержат вяленые лакомства. В таком же количестве продукта 243 ккал.
Не высока энергетическая ценность вареного фрукта. Если сделать из него компот, то в 1 стакане будет не более 150 калорий. Идеальны для худеющих моченые яблоки — в 100 граммах содержится около 46 единиц.
Узнать о пользе яблок можно из видео:
Сколько калорий в яблоке?
Яблоки – это один из самых распространенных и доступных фруктов во всем мире. В них содержится много витаминов А, В и С. От свежести яблок, их сорта, особенностей хранения и иных показателей будет зависеть содержащееся в них количество витаминов. Так, свежие яблоки обладают большим количеством витаминов, чем те, которые хранились в течение длительного времени.
Калорийность яблок очень низкая, потому что в них нет жиров. Плоды на 87% состоят из воды. После употребления яблок уровень сахара поднимается медленно, это обусловлено содержанием в них пектина. Яблоки рекомендуют применять при низком кровяном давлении, для укрепления лимфатической системы и при отвердевании кровеносных сосудов. Яблоки насыщены веществами, благодаря которым железо лучше усваивается в организме и всасывается в кровь. Этот продукт отлично очищает кровь. Кроме того, его с успехом используют для похудения.
Интересный факт! В красных яблоках больше сахара, нежели в зеленых. Однако в зеленых яблоках больше железа и витаминов, нежели в красных. Чтобы похудеть, лучше употреблять зеленые яблоки.
Калорийность красных яблок
В 100 г красного яблока в среднем содержится 47 калорий, это при условии, что оно включает 11-15% углеводов. Итак, калорийность красного яблока с большим содержанием калорий составляет:
- В 100 г – 50 ккал
- В плоде, имеющем диаметр 5 см, весом 90 г – 45 ккал
- В плоде, имеющем диаметр 7,5 см, весом 200 г – 100 ккал
Американские ученые доказали, что яблоки понижают уровень холестерина в крови. При ежедневном употреблении 2 яблок, в течение 3 месяцев уровень холестерина станет в норму. Красные сорта самые сладкие, мягкие и рыхлые. С них, как правило, готовят различные джемы, сладкие десерты, повидла и фруктовые салаты. Людям с повышенной кислотностью желудка, рекомендуется употреблять сладкие сорта красных яблок.
Среди красных яблок наибольшей популярностью пользуется Ред Делишес. В красных яблоках меньше витаминов и больше сахара, чем в желтых и зеленых их собратьях. Красные яблоки ни в коем случае нельзя употреблять людям, имеющим проблемы с сердечнососудистой системой.
Калорийность зеленых яблок
Если вы хотите сесть на яблочную диету, то достигнете лучших результатов, употребляя зеленые яблоки. Они всегда кислее красных яблок, потому что содержат в себе мало сахара. А как следствие, калорийность зеленых яблок меньше, чем красных. На 100 г продукта в среднем приходится 37 ккал, при условии, что количество углеводов не будет превышать 7-8%. Итак, калорийность зеленого яблока, имеющего минимум килокалорий:
- В 100 г – 35 ккал
- В плоде, имеющем диаметр 5 см, вес 90 г – 31,5 ккал
- В плоде, имеющем диаметр 7,5 см, вес 200 г – 70 ккал
Рекомендуется употреблять неочищенные от кожуры зеленые яблоки. Полезная клетчатка, содержащаяся в ней, стимулирует кишечник. В жаркую погоду хорошо пить свежевыжатый сок из этих плодов, потому что он является отличным утолителем жажды. Кисловато сладкий вкус плодов хорошо сочетается с десертами и пирогами, содержащими в себе много сахара. Среди зеленых яблок самым популярным считается сорт Гренни Смит.
Калорийность желтых яблок
Калорийность никак не связана с цветом плода. Этот показатель зависит от количества сахара в его составе. Среди желтых сортов яблок есть и кисловато сладкие, и кислые, и сладкие плоды. Поэтому окончательно оценить их калорийность невозможно. Откусив яблоко можно узнать его приблизительную калорийность. Если ярко выражен кислый вкус, значит, в 100 г продукта содержится до 40 ккал. Если яблоко очень сладкое, то в 100 г не более 50 ккал.
Среди желтых сортов наибольшей популярностью пользуются яблоки белый налив и Голден. Белый налив – это сорт кисло-сладких яблок, в то время как Голден отличается приятной сладостью. Яблоки Голден долго хранятся, с них готовят салаты, их консервируют и сушат.
Обратите внимание! 100 г яблочного пюре в среднем содержит 82 ккал, яблочный кисель – 97 ккал. А это значит, что калорийность яблок во многом зависит и от метода их обработки.
Калорийность запеченных яблок
В процессе запекания яблок, часть воды, содержащаяся в них – испаряется, что содействует повышению концентрации всех веществ. Разница в калориях существенна, если взять калорийность 100 г свежего и печеного плода.
Калорийность свежего яблока, имеющего вес 100 г составляет, как уже говорилось выше в среднем около 47 ккал, в то время как в 100 г печеных яблок содержится от 70 до 100 ккал.
Обратите внимание! Если начинить плод, добавив в него мед, орехи, чернослив, а также посыпать пудрой либо украсить взбитыми сливками, то калорийность блюда будет равняться среднекалорийному пирожному. При составлении дневного рациона важно учитывать этот факт, особенно если вы сидите на диете или следите за весом.
Применение печеных яблок в диетическом меню обусловлено тем, что в них содержится ценное волокно, которое даже после термической обработки сохраняет полезные свойства очень нужные для слаженной работы желудка и кишечника. Кроме того, легкие углеводы обеспечивают дополнительный энергетический приток. Рекомендуется употреблять печеные яблоки на завтрак и обед. Для этих блюд лучше выбирать кисло-сладкие сорта яблок. Плоды средней величины (без кожуры и сердцевины) запекаются около 15-25 мин, в зависимости от сорта яблок.
Калорийность сушеных яблок
Содержание воды при сушке яблок значительно снижается, вследствие чего концентрация всех веществ и килокалорий на 100 г продукта увеличивается в 3-4 раза.
Состав сушеных яблок на 100 г продукта – 245 ккал:
- Жиры – 0,3 г
- Белки – 1-2 г
- Углеводы (сахароза, фруктоза, глюкоза) – 59 г
В 100 г яблочных долек после сушки содержится 450 мг калия. Яблочные сухофрукты содержат в себе пектин, что содействует снижению гликемического индекса, а это значит, – продукт не провоцирует резкого повышения концентрации сахара в крови. То есть, сухофрукты из яблок можно употреблять диабетикам, разумеется, в разумном количестве.
Добавить комментарий
Отменить ответДля отправки комментария вам необходимо авторизоваться.
Сколько калорий в одном яблоке
Хорошего человека не может быть слишком много.
Калорийность и пищевая ценность яблок
Яблоки можно смело отнести к самым полезным и доступным диетическим продуктам. Не зря их использую для похудения в самых разнообразных диетах.
Яблоки не содержат жира и на 87% состоят из воды. Они содержат клетчатку, пектин и являются продуктами имеющими низкий гликемический индекс – т.е. сахара, содержащиеся в яблоках медленно усваиваются организмом, а значит меньше откладываются в жир.
Яблоки содержат большое количество витамина С. Однако его содержание зависит как от сорта яблок, так и сроков хранения. Красные яблоки слаще по вкусу, чем зелёные яблоки и содержат больше сахара чем зеленые. Но зелёные яблоки полезней – они содержат гораздо больше витаминов и железа. Кроме этого, зеленые яблоки не вызывают аллергию.
Сколько калорий в одном яблоке?
Калорийность яблок невелика. Для сравнения:
калорийность красного яблока – 100 грамм – 47 калорий
калорийность зеленого яблока – 100 грамм – 35 калорий. Как можно заметить разница между различными сортами невелика.
Меньше всего калорий содержится в яблоках зеленых сортов.
– «Семеренко» – 40 ккал;
– «Белый налив» – 47 ккал;
– «Ранетки» – 47 ккал;
– «Антоновка» – 48 ккал;
-«Гренни Смит» – 48 ккал;
– «Айдаред» – 50 ккал;
– Фуджи – 71 калория;
– печеное яблоко -89 калорий;
Калорийность сушеных яблок – 230 калорий на 100 грамм.
Даже, без использования диет рекомендуется ежедневно съедать хотя бы одно яблоко. Хотя в кожуре яблок содержатся наибольше количество полезных веществ, в связи с повсеместной химической обработкой фруктов, яблоки вне сезона лучше очищать от кожуры, или хотя бы тщательно мыть щеткой с мылом. А вот в сезон яблок старайтесь использовать их ежедневно.
Одно среднее диаметром 6,5 см яблоко весит около 130 грамм и содержит всего около 60 калорий.
Польза яблок для здоровья
– снижают уровень холестерина;
– улучшают функции печени;
– помогают при запорах;
– укрепляют сердце и сосуды;
– профилактика инфаркта и инсульта;
– выводят соли тяжелых металлов.
Зимние сорта яблок содержат больше полезных веществ.
Чем опасны яблоки?
Блеск магазинных яблок свидетельствует об их обработке химическими веществами, воском. Такие яблоки обязательно нужно мыть теплой водой и даже чистить кожуру.
Яблоки могут вызвать аллергическую реакцию.
Если у вас гастрит с повышенной кислотностью или язва, откажитесь от употребления яблок, особенно кислых сортов.
При колитах и метеоризме не рекомендуется есть много яблок, так как они могут спровоцировать обострение заболевания.
Чем обрабатывают яблоки?
Яблоки могут проходить химическую предпродажную обработку, поэтому лучше использовать в питании местные сорта в сезон созревания. Чем дальше везли яблоко, тем больше оно обработано.
– дифенил (Е 230) канцероген, аллерген, запрещен во многих странах /у нас нет/;
– воск, парафин и сорбиновая кислота;
Зимой и весной лучше покупать яблоки детям. В них меньше всего полезных веществ, а вот вредных на много больше.
Таблица калорийности и пищевой ценности яблок на 100 грамм.
Название продукта | Количество грамм продукта | Содержит |
яблоко | 100 грамм | 47 ккал |
яблоко диаметром 5 см | 90 грамм | 42 ккал |
яблоко диаметром 7,5 см | 200 грамм | 94 ккал |
Запеченое яблоко с корицей | 100 грамм | 80 ккал |
Яблоко сушеное | 100 грамм | 253 ккал |
белков | 100 грамм | 0,4 грамма |
жиров | 100 грамм | 0,4 грамма |
углеводов | 100 грамм | 9,8 грамм |
пищевых волокон | 100 грамм | 1,8 грамма |
воды | 100 грамм | 86,3 грамма |
100 грамм яблока содержат следующие микроэлементы: Железо 2,2 мг, Цинк 0,15 мг, Йод – 2 мкг, Марганец 0,0″7 мг, Селен 0,3 мкг, Фтор 8 мкг, молибден – 6 мкг, медь – 110 мкг.
Яблоки содержат следующие витамины:
Витамин PP0,3 мг
Бэта-каротин0,03 мг
Бэта-каротин0,03 мг
Витамин A (РЭ)5 мкг
Витамин A (РЭ)5 мкг
Витамин B1 (тиамин)0,03 мг
Витамин B1 (тиамин)0,03 мг
Витамин B2 (рибофлавин)0,02 мг
Витамин B2 (рибофлавин)0,02 мг
Витамин B5 (пантотеновая)0,07 мг
Витамин B5 (пантотеновая)0,07 мг
Витамин B6 (пиридоксин)0,08 мг
Витамин B6 (пиридоксин)0,08 мг
Витамин B9 (фолиевая)2 мкг
Витамин B9 (фолиевая)2 мкг
Витамин C10 мг
Витамин C10 мг
Витамин E (ТЭ)0,2 мг
Витамин E (ТЭ)0,2 мг
Витамин H (биотин)0,3 мкг
Витамин H (биотин)0,3 мкг
Витамин К (филлохинон)2,2 мкг
Витамин К (филлохинон)2,2 мкг
Витамин PP (Ниациновый эквивалент)0,4 мг
Источники:http://theyabloko.ru/ferma/skolko-kalorij-v-yabloke/
http://bezpuza.ru/produkty/frukty/skolko-kalorij-v-yabloke.html
http://fructberry.ru/frukty/kalorijnost-yabloka
http://www.azbukadiet.ru/2019/09/10/skolko-kaloriy-v-yabloke-tablitsa-po-sortam-s-bzhu.html
http://www.skolko-skolko.ru/skolko-kalorij-v-yabloke
http://www.dieta-da.ru/kaloriynost-yabloka.htm
http://fermoved.ru/yablonya/skolko-sahara.html
Зеленые яблоки калорийность на 100 грамм, в 1 шт., вред, польза – Хорошие привычки
Калорийность зеленого яблока на 100 грамм различается в зависимости от вида фрукта. Рассмотрим самые популярные среди потребителей продукты.
Калорийность зеленого яблока Гренни на 100 грамм, в 1 шт.
Калорийность зеленого яблока Грении на 100 грамм 47,9 ккал. В 100 г фрукта содержится:
- 0,41 г белка;
- 0,39 г жира;
- 9,8 г углеводов.
Яблоки Гренни имеют насыщенный состав витаминов и минералов, в том числе в них много витаминов группы В, Н, С, РР, минеральных веществ магния, калия, фосфора, кальция, натрия, железа, цинка.
Читать: Калорийность вареников с картошкой на 100 гр.
Особенностью таких яблок считается большое количество в них воды и небольшое количество сахара. Данный продукт относят к диетическим.
Калорийность зеленого яблока Гренни в 1 шт. 91 ккал. В одном фрукте 0,78 г белка, 0,74 г жира, 18,6 г углеводов.
Калорийность зеленого яблока Семеренко на 100 грамм, в 1 шт.
Калорийность зеленого яблока Семеренко на 100 грамм 37,3 ккал. В 100 г фрукта содержится:
- 0,53 г белка;
- 0,38 г жира;
- 9,2 г углеводов.
Благодаря высокому содержанию в яблоках Семеренко пектина они характеризуются низким гликемическим индексом. Это означает, что при употреблении данного фрукта концентрация в крови сахара будет подниматься достаточно медленно.
Читать: Калорийность свеклы со сметаной
Яблоки Семеренко тормозят процессы выработки мочевой кислоты, активизируют распад муравьиной кислоты, включаются в рацион питания для профилактики подагры, атеросклероза, ревматизма, дерматитов.
Калорийность зеленого яблока Семеренко в 1 шт. 59,6 ккал. В одной штуке фрукта 0,85 г белка, 0,6 г жира, 14,7 г углеводов.
Калорийность зеленого яблока Голден на 100 грамм, в 1 шт.
Калорийность зеленого яблока Голден на 100 грамм 48,2 ккал. В 100 г фрукта содержится:
- 0,52 г белка;
- 0,48 г жира;
- 9,8 г углеводов.
Зеленые яблоки Голден рекомендованы для включения в рацион питания при высокой ломкости ногтей и волос, болезнях глаз и костной системы. Содержащийся в продукте витамин С укрепляет иммунитет, йод яблок полезен для профилактики заболеваний щитовидной железы.
Читать: Калорийность белого вареного риса
Калорийность зеленого яблока Голден в 1 шт. 84,3 ккал. В одном фрукте 0,9 г белка, 0,84 г жира, 17,1 г углеводов.
Польза зеленых яблок Гренни
Известна следующая польза зеленых яблок Гренни:
- фрукты насыщены пектином, обеспечивающим очистку организма от токсинов и тяжелых металлов;
- яблоки показаны при проблемах с волосами, кожей, ногтями, зрением;
- доказаны антистрессовые свойства яблок Гренни;
- при регулярном употреблении в пищу фруктов снижается вероятность развития болезней дыхательной системы, щитовидной железы, рака печени и толстого кишечника;
- зеленые яблоки Гренни улучшают состояние слизистых оболочек ротовой полости и зубов;
- данный продукт показан при высоком уровне в крови вредного холестерина.
Вред зеленых яблок Гренни
Несмотря на высокую полезность зеленых яблок Гренни, в некоторых случаях они наносят вред здоровью и самочувствию. Так, такие фрукты противопоказаны:
- при проблемах в работе желудка и кишечника – яблоки насыщены большим количеством клетчатки, которая увеличивает нагрузку на ЖКТ;
Читать: Калорийность водки в 100 г
- при наличии у человека таких болезней, как язва, колит, гастрит;
- при болезнях и высокой чувствительности зубов. Из-за большого содержания в яблоках кислот они противопоказаны при истонченной зубной эмали.
Не следует употреблять в пищу косточки зеленых яблок Гренни. В них много ядовитой синильной кислоты.
ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА
ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!
Сколько калорий в банане 1 шт., состав банана: белки, жиры, углеводы
Граждане России за прошедший год съели более 180 миллионов бананов. Еженедельно к нам в страну попадает 15 тысяч тонн этих замечательных желтых фруктов. Но вам больше интересен собственный вес и объем, чем объем ввозимых в страну фруктов. Поэтому мы расскажем, сколько калорий в банане (1 шт. и 100 гр.), какой состав у банана: белки, жиры и углеводы. С этой информацией вы легко рассчитаете дневную норму потребления бананов для себя и своих родных, чтобы ничей вес не взлетел до размеров их промышленных поставок
Состав банана: пищевая ценность. Белки, жиры, углеводы, вода и клетчатка.
Среднестатистическое содержание веществ на 100 грамм свежих бананов:
- Белки: 1,5 гр.
- Жиры: 0,1 гр.
- Углеводы: 21,8 гр.
- Вода: 74 гр.
- Клетчатка: 0,8 гр.
Сколько калорий в банане: 1 штуке и 100 граммах продукта
В зависимости от степени зрелости фрукта, калорийность одного банана может составлять от 120 до 260 ккал. , для сравнения — калорийность одного средних размеров яблока — 65 ккал., а калорийность 100 грамм куриной грудки — 113 ккал. Банан действительно не самый диетический фрукт, но зато он отлично заряжает энергией, и содержит много полезных веществ для организма! Но об этом позже.
100 грамм банана без кожуры содержит от 70 до 130 ккал., смотря насколько зрелый банан вам попадётся. В незрелых бананах содержится гораздо меньше сахара, отсюда и большая пригодность для диетического питания. Если же вы хотите энергии и сытости, лучше скушайте спелый банан.
Калорийность зелёного (недозрелого) банана
Откуда бы к нам не поступали бананы — из Эквадора, Филиппин, Колумбии или Коста-Рика, они чаще всего начинают свой путь слегка зелёными. Эти фрукты имеют свойство дозревать с течением времени даже будучи отрезанными от пальмы. Если вы видите недозрелый банан на прилавке, то сорвали его ещё более недозрелым.100 грамм такого плода содержит от 70 до 80 ккал., а 1 штука — от 120 до 160 ккал, в зависимости от размера.
Ужинать даже зелеными бананами не рекомендуется, но если вы хотите именно бананы перед сном, то лучше кушайте такие. Хорошей идеей будет купить зелёные бананы, если вы не собираетесь их съедать в первый же вечер, или даже неделю. Пусть лежат себе до лучших времён. Пока вы будете заниматься своими делами, бананы слегка «дойдут», и тогда вы сможете насладиться их сахарным вкусом. Высшим пилотажем считается купить бананы разной спелости от зелёных до переспелых. Пока вы кушаете один банан, другой набирается зрелости!
Если нужно быстро привести бананы в спелую готовность, то их помещают на один день в теплую и влажную среду (лучше если вместе с другими фруктами), затем дают дозревать при комнатной температуре.
Калорийность переспелого банана (с тёмными пятнышками)
Даже если бананы срываются в идеальном состоянии, всё равно пока они полежат в элитном супермаркете, пока остатки выкупит супермаркет подешевле, пока выставит на продажу — вот вам и перезрелые бананы. Их легко отличить по потемневшей кожуре с черными пятнами. С ними всё в порядке, но содержание сахара в них повышенное, как и калорий.
В 100 граммах перезревшего банана 100 — 130 ккал., а плод в количестве 1 шт. даст вам 180-260 ккал.
Лежалые бананы — действительно калорийная вещь, и с ними не стоит шутить ценителям диетического питания. В том числе вынужденным ценителям. А вот спортсмены любят такие плоды за их энергетическую ценность. Спелыми бананами можно подзарядиться как следует: всего 2 банана и можете носиться как бешеный около пары часов.
Как хранить зрелые бананы, чтобы продлить им жизнь?
Считается, что 12-14 градусов Цельсия — оптимальная температура. При низкой температуре кожура очень быстро сдаст природную желтизну и потемнеет, покроется пятнами. С плодом ничего не случится, но ваш ребенок может отказаться кушать такой банан — это может оказаться и ваш внутренний (психологический) ребёнок.
Калорийность сушеного банана
Бананы сушат в специальном устройстве — дегидраторе, в духовой печи или под лучами жаркого солнца. Предварительно их отделяют от кожуры и режут на небольшие кусочки, чтобы сушка шла быстрее. Процедура избавляет плоды от воды, но не от калорий. Их концентрация в готовом продукте по отношению к обычным бананам зашкаливает: это целых 310-330 ккал на 100 грамм! Если вы хотите взять с собой быстрый перекус на прогулку, пробежку или в поездку на велосипеде, то трудно будет найти более вкусный, компактный и сытный продукт. Почти так же трудно, как сбросить лишний вес, питаясь сушеными бананами при малоподвижном образе жизни. К диетическому питанию они не имеют никакого отношения.Калорийность банановых чипсов
Существует огромное множество рецептов банановых чипсов, но все они заключаются в тонкой нарезке бананов и термообработке. Можно жарить бананы прямо на раскаленной сковороде, сдобренной маслом, а можно печь в духовке.
В зависимости от количества использованного в готовке масла калорийность банановых чипсов будет в районе 400-550 ккал.
Высокие температуры не оставляют шанса полезным веществам: их практически не остается в готовом блюде. Зато получаются прикольные хрустящие дольки, которые понравятся детям, и не только. Если вы на диете, то мы не рекомендуем делать с банановыми чипсами ничего, кроме как готовить.
Калорийность маленьких бананов «беби»
Посещая элитные супермаркеты, вы могли заметить там связки крохотных бананов — не больше 12 сантиметров каждый. Это отдельный сорт бананов, который называется «беби».
Содержит 90 ккал в 100 гр.
Они действительно менее калорийны, чем обычные бананы, но пусть их маленький размер и калорийность не вводит вас в заблуждение — не заметите, как скушаете целую связку. Они уходят как семечки.
Калорийность бананов «Платано» — зеленого сорта
И пусть в России этот сорт не снискал популярности, мы решили его упомянуть как самый низкокалорийный банан.
Калорийность — всего 60 ккал на 100 грамм!
Обратной стороной медали, врученной за низкую калорийность, является кислый вкус этого плода. Даже на родине его практически не едят сырым, а варят, сушат или жарят.
Калорийность бананового сока: диетический продукт!
А вот мы и добрались до диетического продукта на основе бананов. Сок подразумевает высокое содержание воды, а в ней калорий нет. Отсюда и низкое содержание калорий.
В банановом соке 47-50 ккал. на 100 грамм.
Этого может быть вполне достаточно,чтобы устроить себе диетический перекус, ведь в соке банана всё еще много мякоти. А полезные вещества не сжигаются, не выветриваются и полностью остаются в вашем стакане. Какие это полезные вещества?
Состав банана: полезные вещества
- В бананах, особенно в спелых, большое содержание углеводов. Это может расцениваться и как плюс, и как минус фрукта.
- Большое содержание калия — несомненный плюс фрукта. Он полезен для сердца, сосудов, нервной системы человека, участвует в нормализации водно-солевого баланса организма.
- 3 банана обеспечивают женщину суточной нормой магния, а 5 бананов — мужчину. Нехватка магния вызывает проблемы чуть ли не у каждого органа человека, очень важно потреблять суточную норму этого микроэлемента.
- Бананы богаты витаминами группы В: В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В5 (пантоненовая кислота), В6 (пиридоксин), В9 (фолиевая кислота). Все эти витамины — основа метаболизма, полезны для сосудов и головного мозга, участвуют в выработке важнейших веществ в организме, таких как гемоглобин, гистамин, полезный холестерин, серотонин, адреналин. И многое другое — в двух словах не рассказать.
- Фосфор, содержащийся в бананах в большом количестве, способствует здоровому росту и восстановлению зубов, костей.
- Ещё один козырь бананов — высокое содержание бета-каротина, витаминов С, Е.
- Пусть в меньшем количестве, но в бананах также содержатся железо, кальций, натрий, цинк, медь и селен — важные микроэлементы для организма.
Польза от добавления бананов в свой рацион несомненна. Ответив на вопрос «сколько калорий в банане 1 шт.» мы видим, что калорийность повышеная, но банановый сок поможет вам получить необходимые микроэлементы, не переборщив с калориями.
Читайте про другой полезный продукт: перепелиные яйца.
А для похудения предлагаем статью как перестать много есть и как перестать кушать сладкое
lifeo.ru ©
Предыдущая:Цикламен: уход в домашних условиях. Температура, полив, защитаДальше:Пуансеттия Прекраснейшая: как ухаживать в домашних условияхГолос за пост — плюсик в карму! 🙂 Загрузка…
Яблоко калорийность 1 штука. Польза и калорийность яблок
Яблоко калорийность 1 штука. Польза и калорийность яблок
В яблоках очень много витаминов и минералов: витамин С, А, В. Количество витамина В варьируется в зависимости от сорта яблок и срока хранения. Как известно, витамин С имеет способность разрушаться, поэтому фрукты не рекомендуется хранить очень долго и резать стальным ножом. Лучше пользоваться керамическими ножами или просто грызть яблоки целиком.
Благодаря пектину яблоки не вызывают скачков сахара, они относятся к продуктам с низким гликемическим индексом. Их можно смело употреблять сидя на диете. Тем более что калорийность яблок составляет от 35 до 50 ккал на 100 г. Средняя калорийность яблок – 47 ккал. Многим будет любопытно узнать, сколько калорий в яблоке 1 шт. Итак, в 1 штуке содержится примерно 77 ккал (165 г).
Яблоки служат профилактикой образования мочевой кислоты и способствуют распаду муравьиной. Именно поэтому они рекомендуются людям, страдающим подагрой, ревматизмом, атеросклерозом, хроническими экземами, запорами и другими заболеваниями.
Яблоки делают более крепкими волосы и ногти, улучшают зрение, помогают нормализовать давление, избавляют от заболеваний нервной системы, очищают сосуды и кровь.
Плоды необычайно полезны для лимфатической системы. В яблоках содержатся вещества, за счет которых лучше усваивается железо из других продуктов питания, например, из говяжьей печени или яиц.
Лучше всего яблоки есть в сыром виде. Так они насытят организм наибольшим количеством полезных веществ. Не стоит очищать яблоки от кожуры, так как именно в ней содержится львиная часть витаминов и микроэлементов. А вот косточки лучше удалять, поскольку в них содержится синильная кислота, являющаяся ядом. Если вы съедаете в день одно яблоко целиком, то никакого вреда не будет, но систематическое употребление косточек не желательно.
Яблоки, как и многие другие фрукты, практически не содержат жиров и белков. Основная часть – это вода, клетчатка, углеводы и фруктоза. Яблоки – лучший вариант перекуса. Чтобы не возникло проблем с пищеварением, фрукты лучше есть отдельно между основными приемами пищи или же совмещать их с кашами. Так, например, превосходный вариант вкусного и полезного завтрака: взять горстку овсяных хлопьев, залить кипятком, добавить натертое яблоко, пару грецких орехов и чайную ложку меда. Эта «каша красоты» добавит вам энергии на весь день, очистит кишечник и придаст хорошее настроение. А если добавить в блюдо немного корицы, то оно будет напоминать яблочный штрудель. Стоит отметить, что запеченные яблоки – отличный источник пектина.
Не рекомендуется есть яблоки при обострении гастрита, язве, колитах.
Калорийность зеленого яблока на 100 грамм различается в зависимости от вида фрукта. Рассмотрим самые популярные среди потребителей продукты.
Яблоко голден калорийность 1 шт. Польза, вред, калорийность яблок голден на 100 грамм, в 1 шт. 2019
Общая калорийность яблок голден на 100 грамм составляет 48 ккал. В 100 г продукта содержится:
- белков – 0,5 г;
- жиров – 0,5 г;
- углеводов – 9,9 г.
Витаминный состав яблок голден представлен витаминами А, В, С, холином, фолиевой кислотой и др. Продукт обогащен пектином, флавоноидами, характеризуется большим содержанием клетчатки, сахарозы, фруктозы, кальция, железа, магния, калия, фосфора и других минеральных веществ.
Калорийность яблока голден в 1 шт.
Средний вес одного яблока голден 180 г. Таким образом, калорийность яблока голден в 1 шт. 86 ккал. Один фрукт содержит 0,9 г белка, 0,9 г жиров, 17,8 г углеводов.
Польза яблок голден
О том, насколько большая польза яблок голден, знает с детства каждый из нас. Давайте перечислим полезные свойства данного продукта:
- фрукт активно используется для профилактики болезней кожи, ревматизма, атеросклероза;
- регулярное употребление в пищу яблок голден оказывает благотворное влияние на иммунитет;
- продукт считается эффективным средством очистки организма от шлаков и токсинов;
- диетологи рекомендуют использовать яблоки голден для улучшения состояния ногтей, кожи и волос;
- доказаны положительные свойства яблок голден для улучшения здоровья глаз;
- яблоки обогащены веществами, активизирующими процесс усвоения в организме железа;
- благодаря малому содержанию жира и небольшой калорийности яблок голден они рекомендованы при диетическом питании и похудении;
- в яблочных косточках содержатся вещества, предотвращающие раковые болезни.
Вред яблок голден
Обычно вред яблок голден проявляется при несбалансированном употреблении фрукта. При перееданиях можно столкнуться со следующими негативными последствиями:
- обостряются колиты и нарушается работа ЖКТ;
- фруктовые кислоты приводят к воспалениям в желчном пузыре;
- возникает метеоризм, в редких случаях возможны запоры;
- фруктовые кислоты вредят зубной эмали;
- при съедании в больших количествах яблочных косточек в организм попадает много являющейся ядом синильной кислоты;
- в кожуре яблок содержатся в больших концентрациях химикаты и пестициды, которыми нередко опрыскивают фрукт.
Сколько калорий в яблоке красном. Сколько калорий в среднем яблоке красном?
Красные наливные яблочки всегда привлекают внимание потребителей. Так и хочется его поскорее скушать. А именно такие сорта фруктов обладают наивысшей пищевой ценностью. Если говорить о средних значениях, то в одном килограмме насчитывается от 440 до 480 килокалорий. Соответственно, в 100 г будет от 44 до 48 килокалорий.
А сколько калорий в яблоке красном 1 шт.? В среднем вес одного плода составляет около 90 г. Значит, пищевая ценность одного яблочка будет варьироваться в пределах 40-42 килокалорий.
На заметку! В яблоках красных сортов содержится больше всего сахара, в результате чего их калорийность выше по сравнению с желтыми и зелеными плодами. Наименьшей калорийностью обладают зеленые яблоки.
Мы с вами выяснили, сколько калорий в яблоке красном сладком. В зависимости от сорта такой показатель может отличаться, но не намного.
Не только в свежем виде люди употребляют яблоки в пищу. Кто-то предпочитает их сушить, вялить, готовить компоты либо свежеотжатые соки. А изменится ли калорийность фрукта?
Немногим известно, что в результате сушки фрукты становятся более калорийными. Теряется полностью влага, но количество сахара возрастает, в результате чего повышается и пищевая ценность. Так, в 100 г сушеных яблочных долек насчитывается ориентировочно 250 килокалорий.
Обратите внимание, что свежеотжатые соки без добавления подсластителей не слишком калорийны. В 100 мл содержится около 42 килокалорий. А вот компоты – более калорийные напитки. Как правило, в процессе их приготовления добавляют сахарный песок, который и увеличивает энергетическую ценность. В 100 мл яблочного компота количество калорий будет варьироваться от 80 до 85.
Во время диеты можно из яблок готовить вкуснейшие десерты. Лучше всего их запекать. Посредством такой тепловой обработки удается сохранить компонентный состав фрукта, сделать его еще вкуснее. Калорийность будет отличаться по сравнению с яблоком в свежем виде, но незначительно. В одном печеном яблоке содержится от 65 до 70 килокалорий.
На заметку! Зачастую яблоки запекают с орешками, творогом, медом и сухофруктами. Учтите, что пищевая ценность такого десерта будет высокой. А чтобы ее рассчитать, необходимо суммировать калорийность каждого добавленного ингредиента.
Калорийность яблока зеленого. Зеленые яблоки: состав, калорийность и гликемический индекс
О пользе яблок, знает, пожалуй, каждый, как и о том, что зеленые яблоки считаются диетическим продуктом. Чем это обусловлено и так ли полезна яблочная диета, как о ней отзываются?
Химический состав
Даже одно небольшое яблоко, съедаемое ежедневно, способно принести организму большую пользу. Все дело в его химическом составе, который включает витамины, микро- и макроэлементы, кислоты, клетчатку, пектин.
Кислый вкус яблока обусловлен большим количеством органических кислот – яблочной, лимонной, муравьиной, винной. «Кислинку» обеспечивает и витамин С, которым богат фрукт. Наряду с ним, присутствуют витамины В, А, РР, Е. Это позволяет говорить об иммуностимулирующем и тонизирующем, укрепляющем воздействии фруктов.
Зеленое яблоко также содержит:
Получается, что зеленые яблоки улучшают работу буквально каждой системы человеческого организма. Особенно полезны они для сердечно-сосудистой и нервной системы.
На более чем 85% зеленые яблоки состоят из воды, причем это структурированная жидкость, аналогичная той, что омывает внутренние органы. Это значит, что яблочный сок (а это и есть вода с растворенными в ней минералами, кислотами, витаминами) в полном объеме усваивается организмом.
Клетчатка и пектины способствуют улучшению пищеварения, и также содержатся в довольно большом объеме в яблоке. Зеленые яблоки, несмотря на кислый вкус, содержат и сахара. Правда, их количество здесь значительно уступает содержанию сахаров в сладких красных и желтых яблоках.
Количество калорий
Зеленое яблоко по праву считается диетическим продуктом, поскольку содержит 35-40 ккал/100 г. Невысокая калорийность объясняется небольшим содержанием углеводов и сахаров. Количество белков и жиров в яблоке примерно одинаково и обычно остается неизменным, в то время как объем углеводов в зеленых яблоках разных сортов может незначительно варьироваться.
Зная калорийность 100 грамм продукта, можно примерно рассчитать энергетическую ценность целого яблока. В одном среднем фрукте массой 80-90 г содержится примерно 30 ккал. Вместе с массой яблока растет и количество килокалорий в нем, поэтому более крупный плод, весом в 170-200 г содержит около 70-85 ккал.
состав, калорийность и гликемический индекс. Яблочное варенье
Согласно рекомендациям известных диетологов, одним из самых полезных и диетических фруктов является яблоко. Но так ли это? А сколько калорий в яблоке среднего размера? Давайте проясним.
Калорийность на 100 грамм
По подсчетам диетологов, килограмм сладких яблок содержит 440 калорий, а это значит, что в 100 граммах будет в среднем 44 калории, из которых 4 грамма белка и столько же жира, а также 9 граммов углеводов.Но эти данные неоднозначны. Есть несколько сортов яблок. И каждый из них по-своему наделен полезными веществами.
Если мы классифицируем их по цвету, то рассмотрим красные, зеленые и золотые яблоки. Количество калорий в яблоке Золотое, красное, зеленое не то же самое. Есть ли между ними разница? Да, представьте, что есть. Наибольшее количество сахара в красных яблоках. Плоды такого цвета довольно привлекательны и сразу бросаются в глаза, но их витаминный состав намного меньше, чем у кислых сортов.Но, благодаря своей сладости, они являются отличной основой для производства варенья. Но сколько калорий в красном яблоке? Стоит ли включать их в свой рацион? Одно красное яблоко на 100 грамм содержит 48 калорий. Специалисты не рекомендуют есть красные фрукты аллергикам и тем, у кого проблемы с сердечно-сосудистой системой.
Что касается других видов, например, одно зеленое яблоко сорта Ренет Семеренко содержит в среднем 35 ккал на 100 грамм продукта.
Ему можно только позавидовать. Такие плоды — одни из самых полезных, к тому же обладают утоляющими жажду свойствами. Зеленые яблоки помогают значительно улучшить зрение и рост костей, укрепить волосы и ногти, повысить иммунитет. А кости благотворно влияют на работу организма тех людей, у которых есть заболевания щитовидной железы. В золотых яблоках количество килокалорий колеблется от 35 до 40 на 1 шт. Этот сорт подходит не только для яблочного зефира, но и для салатов и консервирования.
- Советуем прочитать о:
Как использовать
Яблоко — фрукт довольно универсальный, так как употреблять его можно абсолютно в любом виде:
- Сушеные, вяленые, запеченные;
- Сок или компот яблочный;
- В виде джема или яблочного пюре.
Вкус сушеных яблок потрясающий. Часто их заготавливают на зиму, чтобы потом сварить компот. Но, не многие знают, что после сушки калорийность фрукта не уменьшается, а наоборот увеличивается.Тогда возникает вопрос, сколько калорий в сушеных яблоках? В среднем в 100 граммах сушеных яблок содержится до 250 калорий. С одной стороны, фигура большая, а с другой — сухофрукты очень питательны. Так что лучше есть, но не злоупотреблять.
Запеченные яблоки — разновидность десерта. А калорийность такого блюда напрямую зависит от того, с чем оно было запечено, будь то творог, мед или другие добавки. Итак, сколько калорий в печеном яблоке? На самом деле калорийность запеченного яблока без различных добавок составляет 65-70 ккал на 100 грамм продукта.Один из лучших и доступных вариантов — свежевыжатый яблочный сок или компот из тушеных яблок. Кроме того, сок содержит такие витамины, как B, C, E и. Такие напитки пригодятся:
- Повышение уровня холестерина;
- Анемия;
- Болезни почек и печени;
- Замедление процесса старения.
Энергетическая ценность на 100 мл:
- Сок — 42 ккал;
- Компот — 85 ккал.
Натуральный сок содержит хорошо усвояемые углеводы, улучшающие пищеварение.Но не только свежевыжатый сок способствует нормализации работы кишечника. Отличный аналог, особенно для, — компот на основе отварных сухофруктов.
Варенье из яблок — еще один деликатес. Если в процессе производства вместо сахара в состав добавляется фруктоза, то такой десерт можно употреблять даже диабетикам. Недостатком такого использования яблок является то, что аскорбиновая кислота не сохраняется в их составе в процессе варки. Калорийность варенья с сахаром около 265 ккал.
Что касается яблочного сезона, то помимо самих фруктов сюда входит сахар и вода.
Пищевая ценность продукта 82 ккал. Готовый продукт используется как в вареном виде, так и в качестве начинки для различных хлебобулочных изделий. Например, пироги можно не только запекать, но и жарить. Вот где различается энергетическая ценность продукта. Конечно, запеченные пироги полезнее жареных. Пищевая ценность одного куска составляет 199 ккал. При этом энергетическая ценность жареного пирога на 100 грамм продукта составляет около 250 ккал (за счет подсолнечного масла).Постарайтесь правильно похудеть. Помните, что залог успеха идеального тела не в количестве съеденной пищи, а в ее полезности для организма.
Ваш отзыв о статье:
Калорий, ккал:
Белки, г:
Углеводы, г:
Яблоко — плод яблони, самого распространенного фруктового дерева в средней полосе России. Неприхотливость и высокая урожайность сделали яблоню незаменимым элементом садов и огородов для всех без исключения тех, кто любит жить или проводить лето за городом.Именно яблоко упоминается в легенде о соблазнительной змее, поспособствовавшей изгнанию первых людей из рая.
Калорийность яблока
Калорийность яблока — 47 ккал на 100 грамм продукта.
Присутствие и в основном ценится в яблоке, но фрукт содержит:, витамины, и, а также минеральные вещества, необходимые для человеческого организма:, и. Также в яблоках много клетчатки, благотворно влияющей на деятельность желудочно-кишечного тракта (калоризатор).Врачи рекомендуют съедать хотя бы одно яблоко в день, чтобы не допустить развития многих заболеваний — атеросклероза, сердечной недостаточности, запоров и рака.
Вредные свойства яблок
Злоупотребление кислыми сортами яблок может спровоцировать обострение хронического гастрита и язвы желудка, а также сказывается на здоровье зубов — повреждается эмаль. Яблоки противопоказаны людям, страдающим гастритом и язвой.
Кроме того, яблоки могут быть вредными для здоровья, если их привезти издалека и тщательно обработать химическими веществами для хранения.Не садовые яблоки перед употреблением в пищу необходимо тщательно мыть и, выбирая их в магазине, обращать внимание на обработку кожуры.
Форма яблока
Яблоки круглые, продолговатые или овальные, с твердой кожурой зеленого, красного, белого, желтого или смешанного цвета, сочной плотной мякотью, плодоножкой и мелкими семенами внутри плода.
Свойство яблок темнеть на срезе
Яблоко имеет свойство темнеть на срезе. Это не значит, что яблоко испорчено или его нельзя разрезать ножом.Это связано с окислением яблока. Избежать процесса окисления можно, немного присыпав яблоко.
По разновидностям яблоки делятся на летние, осенние и зимние.
Летние сорта, самые ранние и скоропортящиеся, следует употреблять сразу после снятия с дерева, самые известные: белая начинка и мельба … Самые известные сорта осенних яблок, которые обычно созревают в августе — начале сентября. , могут дозреть после снятия с веток — это, конечно же, антоновка и апорт … Осенние яблоки обычно больше по размеру, чем летние; их можно хранить до 2 месяцев, если плоды будут без шишек и деформаций. Осенние сорта также представляют собой корицу , орловую полосатую и осеннюю полосатую .
Озимые сорта яблок считаются созревающими в конце сентября — начале октября, их мякоть тяжелая и не такая сочная, как у других сортов. Озимые яблоки, как правило, надолго сохраняют свой внешний вид и вкус при правильном хранении — в прохладном, сухом месте или на опилках.Знаменитые зимние сорта — золото , лобо, пепин шафран, синап северный, красный делиш .
Яблоко в кулинарии
Лучше всего есть свежие яблоки, споры о пользе и вреде яблочной кожуры и семян еще не окончены, поэтому стоит сосредоточиться на ощущениях после того, как вы съели яблоко — если ваши зубы и желудок спокойно воспринимают яблоко в кожура, может нет особого смысла в ней чистить? Яблоки можно варить, запекать, сушить, использовать для начинки сладких пирогов и блинов, они хорошо сочетаются с фруктовыми салатами и холодными закусками и являются их ингредиентом.Чтобы яблоки не подрумянились, посыпьте их.
Яблоки можно использовать для приготовления таких напитков, как сок, компот, кисель, уксус, квас и т. Д.
Яблочный нож
Яблоки очень удобно резать специальным ножом, который позволяет одновременно разрезать яблоко на кусочки и вынуть сердцевину яблока. Ножи для яблок имеют разную форму, материал изготовления, но суть всегда одна. Лезвия ножей обычно изготавливаются из нержавеющей стали.
Яблоко в косметологии
Яблочные маски хороши для ухода за кожей, особенно для стареющей кожи.Они улучшают обменные процессы в коже, осветляют кожу, помогают при воспалениях и очищают поры.
Яблоки — очень полезный продукт для тех, кто решил похудеть. И не только из-за низкой калорийности и обогащения витаминами и минералами. Как мы уже говорили выше, они содержат растворимую клетчатку (пектин) и нерастворимую клетчатку (особенно в коже). Это очень полезные компоненты для похудения, которые позволяют избавиться от запоров, помогают организму вывести лишнюю воду и токсины.
Яблоко — антиоксидант.
Очень полезны разгрузочные дни на яблоках или короткие монодиеты. Необходимо только обратиться к врачу, так как яблоки могут быть вам противопоказаны и нанести вред организму.
Печеные яблоки особенно полезны для похудения, так как в них увеличивается количество пектина и они не навредят даже при язвенной болезни.
Помните, что яблоко — это углевод, и его не рекомендуется есть после 16:00, если вашей целью является похудание.
Как правильно выбрать яблоко
При покупке яблок обратите внимание на следующее:
- Страна выращивания яблок. Лучше покупать яблоки в вашем регионе или вашей стране. Эти яблоки реже обрабатываются химикатами, чтобы продлить срок хранения.
- Яблоко не должно быть повреждено или вмятин от падения.
- Кожура не должна быть морщинистой, яблоко должно быть твердым и чистым.
- Если яблоко яркого цвета, проверьте, не окрашено ли оно.Для этого достаточно заглянуть под этикетку, если это импортированное яблоко.
- Избегайте сильно натертых воском яблок, мыть их будет сложно, да и пользы от такого яблока будет мало.
Подробнее о пользе яблок можно узнать из видеоролика телешоу «О самом главном».
Специально для
Полное или частичное копирование данной статьи запрещено.
Статья на тему: «сколько калорий в 1 шт яблоке, калорийность на 100 грамм.Яблочная диета »от профессионалов.
Хочешь поесть? Съешьте яблоко. Ты хочешь яблоко? Вы не хотите есть. Этим правилом руководствуются все, кто хочет распрощаться с лишним весом. Насколько эффективна яблочная диета? Результаты и отзывы красноречиво свидетельствуют о том, что сочные зеленые и красные фрукты, входящие в состав сбалансированного питания, позволяют добиться желаемого результата за короткий промежуток времени.
Все преимущества спелых яблок
Учеными доказано, что регулярное употребление зеленых и красных яблок позволяет не только избавиться от лишних сантиметров в области талии, но и тщательно очистить организм.Яблоки содержат в своем составе все необходимые вещества и микроэлементы, замедляющие процессы старения организма, а также предотвращающие развитие атеросклероза и гипертонии. Кальций, фосфор, калий и йод — все эти вещества способствуют выведению из организма лишней жидкости, а также нормализуют артериальное давление, очищают кровь и делают сосуды более эластичными.
Безусловно, самый эффективный метод похудения — яблочная диета.Результаты и обратная связь убедятся в этом.
Достаточно просто добавить в рацион свежие яблоки, чтобы понять, насколько хорошо они влияют на общее самочувствие. Регулярное употребление свежих зеленых и красных фруктов помогает эффективно выводить из организма токсины, токсины и тяжелые металлы. Яблоки нормализуют обмен веществ в организме, а также стимулируют перистальтику кишечника.
Кроме того, яблоко перед едой может помочь сократить количество потребляемой пищи в будущем. Этот фрукт содержит в своем составе глюкозу, а значит, сочное зеленое яблоко может стать легкой закуской.
Что такое яблочная диета?
Сегодня существует просто колоссальное количество разновидностей яблочного меню для тех, кто стремится похудеть. Самый простой способ распрощаться с лишним весом — яблочная диета. Результаты и отзывы похудевших девушек помогут определиться с выбором наиболее подходящей диеты.
Стоит отметить, что отзывы худеющих женщин могут быть не самыми радужными. А все дело в том, что диета — это целый комплекс процедур и рекомендаций, которые подбираются в индивидуальном порядке, в зависимости от исходного веса и желаемого результата.
Во время диеты нужно внимательно следить за состоянием своего организма. Ни в коем случае нельзя худеть при плохом самочувствии. Так, например, болезнь или менструация — не лучшие диетические компаньоны. Яблочная диета на 10 кг — это не только красные или зеленые фрукты на завтрак, обед и ужин. Это целый сбалансированный комплекс продуктов, который необходимо сочетать с яблоками.
Диетологи советуют разгрузочные дни. Желательно делать это не реже одного раза в неделю. Провести яблочный день несложно.Диета в этом случае может и не понадобиться, если вы взяли за привычку устраивать для своего тела такие дни.
Суть яблочной диеты
Судя по названию, несложно догадаться, что главное блюдо — яблоко. В день следует съедать не менее полутора килограммов этих сочных фруктов. Однако есть еще одно условие, которое необходимо соблюдать при очищении организма — пить достаточно большое количество жидкости. Стоит напомнить, что в идеале человек должен выпивать не менее полутора литров воды в день.Чай, кофе, газированные напитки и соки в это количество не входят. Идеальный компаньон для зеленых яблок — безгазовая минеральная вода или зеленый чай.
Рацион худеющего человека должен состоять из нескольких сортов яблок. Это могут быть зеленые, красные или желтые плоды, в зависимости от индивидуальных предпочтений. Яблоки помогают похудеть, очищают организм и нормализуют обменные процессы. С помощью этих фруктов можно не только «сделать талию», но и избавиться от шлаков, шлаков и тяжелых металлов.
Преимущества яблочной диеты
Кратковременность, безопасность, экономичность и универсальность — очевидные преимущества яблочной диеты, которые можно отметить буквально с первых дней. Яблоки доступны в любом количестве и разнообразии круглый год. Стоимость их приемлема, а разнообразие вкусов позволит выбрать наиболее подходящий сорт, чтобы избавиться от лишних килограммов. Конечно, не все так просто. Для того, чтобы похудеть, нужно внимательно следить за своим питанием.Одно яблоко перед тарелкой жареной картошки — это не диета, а издевательство над телом. Именно поэтому после яблочной диеты следует полностью пересмотреть свой рацион, чтобы лишние килограммы снова не вернулись.
У яблочной диеты на неделю или месяц есть противопоказания. Так, например, людям с заболеваниями органов пищеварения следует воздержаться от чрезмерного употребления яблок.
Тем не менее, можно выделить основные достоинства:
- Бюджетный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области талии и бедер.Стоимость одного килограмма яблок колеблется в пределах 70 рублей. Цена зависит от сорта фруктов и места их выращивания. Однако яблоки можно покупать в неограниченном количестве круглый год на рынках и в магазинах.
- Только яблочная диета, результаты и отзывы о которой дают еще больший стимул к действию, позволяет сбросить несколько килограммов, не прибегая к изнурительным тренировкам в тренажерном зале.
- Благотворно влияет на организм в целом.
Похудение с яблоками доступно далеко не каждому.У этой диеты, как и у любой другой, есть свои противопоказания, на которые стоит обратить пристальное внимание.
Недостатки яблочной диеты
Как уже было сказано, яблочная диета противопоказана людям с проблемами пищеварительной системы.
Диета, богатая яблоками, может ухудшить ваше самочувствие. Человеку, привыкшему есть жареную, сладкую, острую и соленую пищу, будет сложно заменить свои любимые блюда одними только яблоками. Именно по этой причине в первые дни яблочной диеты вы можете столкнуться с такими побочными эффектами, как головокружение, слабость, голод и даже тошнота.Однако буквально через три дня все эти признаки исчезнут, а вместо этого появится тонкая талия и хороший цвет лица.
Людям с повышенной кислотностью желудка лучше выбирать сорт красных яблок, так как они чаще всего сладкие и не усугубят заболевания пищеварительной системы.
Яблочная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам! В этот период организм должен получать максимальное количество полезных веществ и не страдать от голода.
Красные яблоки, а также зеленые или желтые яблоки не так богаты жирами и белками.В результате худеющий человек может чувствовать усталость и сонливость.
Яблочная диета на 3 дня немного подтянет живот и избавит от 2-3 килограммов. Все это обязательно вернется в течение недели после возвращения к привычному питанию. Чтобы добиться более серьезных результатов, следует полностью изменить свой рацион и исключить все нездоровые продукты.
Кратковременная яблочная диета предполагает частое мочеиспускание. Этот факт необходимо учитывать тем, кто в силу своей профессиональной деятельности не может позволить себе частые поездки в нужде.
Не следует переходить в яблочное меню при плохом самочувствии. Напряженная ситуация в семье или на работе, болезнь, переезд или изменение привычного окружения, начало менструации или просто сезонная депрессия — в любой из этих ситуаций стоит отложить голодание до лучших времен.
Отличным решением для предстоящего отпуска или особо важного события станет яблочная диета на 3 дня. Его продолжительность можно увеличить для достижения более заметного результата, но при этом важно следить за своим самочувствием.
Яблочная диета на 6 дней
Шестидневная диета предполагает не более 680 ккал в день и позволяет избавиться от 6 кг. Конечно, результат зависит от индивидуальных физиологических особенностей организма и обмена веществ.
В первый и последний дни монодиеты следует есть только яблоки. Фактически, рацион состоит из 1,0 кг свежих фруктов, негазированной минеральной воды и зеленого чая.
Второй и пятый дни диеты: полтора кг яблок, столько же жидкости.
Третий и четвертый день яблочной диеты предполагает «уничтожение» двух килограммов яблок, которые можно есть запеченными без сахара.
Конечно, продержаться почти неделю только на сырых фруктах крайне сложно, поэтому между завтраком, обедом и ужином можно съесть несколько гренок из ржаного хлеба. Стоит отметить, что такая диета может спровоцировать метеоризм. Чтобы избежать этой проблемы, фрукты можно запечь в духовке. В таком виде они не менее полезны, чем сырые яблоки.
Яблочная диета на 7 дней
Это более щадящий вариант, в отличие от предыдущего. Перед тем, как начать худеть, стоит попробовать яблочные разгрузочные дни. Так вы сможете понять, подходит ли данная диета. Итак, подробное меню:
- Понедельник. Завтрак состоит из двух свежих яблок и одной чашки зеленого чая. Конечно, без сахара. На обед — два запеченных в духовке яблока и около 100 граммов отварной рыбы. На полдник можно побаловать себя двумя тертыми яблоками.Но на ужин придется ограничиться 1 фруктом и одним стаканом нежирного кефира.
- Вторник. Завтрак состоит из одного вареного яйца, двух яблок и одной чашки зеленого чая. В обед входят два протертых фрукта, 100 граммов отварной говядины или любое другое нежирное мясо. Полдник — два печёных яблока, а ужин состоит только из одного сочного фрукта и 100 граммов обезжиренного творога. Все это можно запивать негазированной минеральной водой.
- Среда. Завтра включает яблоки, помидоры, гренки из ржаного хлеба и зеленый чай без сахара.Обед — три яблока, 100 г отварной курицы. Полдник — печеные фрукты. Ужин — два яблока и полстакана нежирного кефира.
- четверг. На завтрак можно съесть два свежих яблока и одну морковь. Запейте все это одной чашкой зеленого чая без сахара. Во время обеда можно побаловать себя 100 граммами отварной телятины, но не забудьте перед этим съесть два свежих яблока. Во время полдника достаточно ограничиться двумя запеченными в духовке фруктами, а на ужин можно выпить стакан морковного сока и съесть два тертых яблока.
- Пятница. Завтрак — два яблока, одно вареное яйцо и зеленый чай. Обед — 3 яблока, 100 г отварной курицы, кусочек ржаного гренка и минеральная вода. Полдник — два яблока, запеченные в духовке без сахара. Ужин — яблоко и стакан кефира.
- Суббота. В этот день можно повторить меню вторника.
- Воскресенье. На завтрак 1 морковь и 2 яблока, минеральная вода или зеленый чай. Обед — 3 тертых яблока и небольшое количество отварной рыбы. Полдник — печеные яблоки.Ужин — кефир и два сочных фрукта.
Крайне важно выйти из диеты, ведь организм уже успел за это время привыкнуть к такой диете, а значит, даже обычный суп может спровоцировать сбои в работе пищеварительной системы. 7-дневная яблочная диета позволяет сбросить пару кг перед важным мероприятием или поездкой на море.
Яблоки и кефир — залог стройного тела
Каждый, кто сидит на яблочной диете, задумывается о том, сколько калорий в 1 яблоке.Оказывается, в 100 граммах этого фрукта содержится всего 52 ккал. Это значит, что сочные яблоки можно есть в неограниченном количестве.
Эта диета идеальна для разгрузочных дней. Это эффективный способ очистить организм от шлаков, а также скорректировать вес перед важным мероприятием. Суть этого вида питания заключается в почасовом приеме пищи. Каждые три часа нужно съедать одно яблоко и выпивать стакан кефира. В общей сложности следует получать не менее 6 приемов пищи в день. Этого достаточно, чтобы сбросить 1 кг и почувствовать себя намного лучше.Кстати, в молочном продукте может быть даже высокий процент жира — это никак не повлияет на конечный результат. Желательно в течение дня пить много жидкости — это способствует лучшему выведению токсинов.
Экспресс-диета для похудания
Трехдневная диета очистит организм, избавит от 2-3 кг и улучшит общее самочувствие. К тому же такая диета очень полезна тем, кто недавно бросил курить.
Суть этой диеты — потреблять 1.5 кг свежих яблок и столько же минеральной воды в день. В этом случае полтора килограмма фруктов необходимо разделить на 5-6 приемов. Для лучшего усвоения полезных веществ яблоки можно нарезать дольками или натереть на терке.
Результат
Эти полезные и доступные фрукты могут стать идеальным решением для тех, кто хочет похудеть перед отпуском или пляжным сезоном. Зная, сколько калорий в 1 яблоке, можно рассчитать индивидуальную программу похудения, а также приглушить легкое чувство голода этим фруктом.
На самом деле яблочная монодиета — правильное решение не только для коррекции фигуры, но и для очищения организма от вредных веществ. Избавиться от нескольких лишних килограммов, надеть любимое платье и отлично выглядеть в купальном костюме — все это позволяет выполнять яблочную диету для похудения. Отзывы красноречиво свидетельствуют о том, что этот метод наиболее эффективен в борьбе с лишними килограммами.
Яблоню можно найти в каждом саду нашей страны. Плоды этого дерева популярны в России и продаются, в отличие от заморских, круглый год.Но знаете ли вы, сколько калорий в яблоках разных сортов и продуктах из них? Каковы их полезные свойства? Информация, представленная ниже, поможет вам узнать больше о таком привычном и столь любимом фрукте.
Химический состав и пищевая ценность
Яблоко на 70-80% состоит из воды. В 100 граммах продукта содержится в среднем 0,4 грамма. белки, столько же жиров и 12 гр. углеводы. Эти цифры могут незначительно отличаться в зависимости от разновидности.
Яблоко содержит ценные для организма макро- (калий, кальций, магний, натрий) и микроэлементы (железо, йод, медь, цинк). Плоды яблока богаты аскорбиновой кислотой (витамином С), витаминами B, P и PP.
Калорийность яблока
Средняя энергетическая ценность яблока достигает 45 калорий на 100 грамм. Вес 1 кусочка маленького плода составляет 80-90 грамм, поэтому в нем содержится 36-42 ккал, в большом (весом 200 грамм) — до 100 ккал. В килограмме свежих фруктов содержится 45 калорий.Интересно, что калорийность зеленых и красных яблок разная. Вашему вниманию — подробное описание основных сортов этого фрукта и популярных продуктов, приготовленных из него. Каждый пункт содержит информацию о калориях, которая будет полезна тем, кто сидит на диете.
Зеленый
Зеленые яблоки сортов Гренни Смит или Семеренко (в простонародье часто называют «Семеренка») более твердые и кислые, чем красные или желтые. В них меньше сахара, поэтому калорийность плода невысокая: около 36 калорий на 100 грамм.В 1 маленьком яблоке 32 ккал, среднем — 50 ккал, а большом (диаметром 7-8 сантиметров и весом около 200 грамм) — 72 ккал. Кислые зеленые яблоки — безопасная добавка к сладким пирогам. Их сок утоляет жажду.
Красный
Диетологи оценивают энергетическую ценность 100 граммов спелых красных яблок в 50 калорий. Такие сорта, как гала или фудзи, содержат больше сахара, чем зеленые, поэтому калорийность отличается в 1,5 раза. Красное яблоко среднего размера (диаметром 5 см) содержит 45 ккал, большое (8 см) — 100 ккал.Красные плоды мягкие и сладкие, поэтому их используют для приготовления всевозможных джемов и фруктовых салатов. Учтите, что людям, страдающим повышенной кислотностью желудочного сока, следует употреблять именно такие сорта.
Желтый
По энергетической ценности желтые яблоки (популярные сорта в этой категории — Голден и Антоновка) являются своеобразной «золотой серединой» между зелеными и красными сортами. Их калорийность зависит от количества сахара в фруктах. Откусите небольшой кусочек желтого яблока и прислушайтесь к вкусовым ощущениям.Если он кажется вам кислым, чем сладким, его энергетическая ценность составляет 40 калорий. Если наоборот, то калорийность в желтом яблоке составляет около 45 ккал на 100 грамм.
В сушеном яблоке
В процессе сушки содержание воды в яблоках уменьшается. Следовательно, относительная концентрация витаминов и минералов увеличивается в 4 раза. По такой логике энергетическая ценность 100 граммов сухофруктов должна составлять около 200 ккал. Но на самом деле показатель другой.Дело в том, что у яблок перед сушкой удаляется серединка. Реальная калорийность готового продукта — 245 калорий. Содержание БЖУ — 2 г. белки, 0,3 гр. жир и 59 гр. углеводы.
Сушеные яблоки содержат яблочную, лимонную и винную кислоты, дубильные вещества. Если перед сушкой плод не был очищен от кожуры, в нем также будут присутствовать флавоноиды. Высокая концентрация пектина обеспечивает низкий гликемический индекс. Это означает, что люди с диабетом могут употреблять сушеные яблоки.Конечно, в разумных количествах.
В печеном яблоке
При запекании большая часть воды в яблоке испаряется. Увеличивается концентрация всех веществ на 100 грамм продукта. Яблоки, запеченные в духовке или микроволновке, имеют энергетическую ценность в пределах 80-90 калорий. Но если наполнить их орехами и засыпать медом или присыпать сахаром, то по калорийности рагу будет сравнимо с пирожным. Помните об этом при планировании диеты и подсчете калорий.
В замоченных фруктах
На самом деле, маринованные яблоки — это и «консервы», и ферментированный продукт. Они действуют на организм так же, как квашеная капуста. Замоченные яблоки содержат много бактерий, полезных для пищеварительной системы. Употребляя их хотя бы 3 раза в неделю, можно устранить проблемы с кишечником. Калорийность маринованных яблок оценивается в 46 калорий.
В яблочном соке
Яблочный сок считается популярным в нашей стране. Есть 2 способа получить этот продукт — переваривание и прямая экстракция.Соковыжималкой удобно пользоваться дома. Натуральный сок состоит из углеводов, сахара и пищевых волокон, которые хорошо усваиваются организмом. Его энергетическая ценность составляет 42 калории на 100 миллилитров.
Сок с высоким содержанием витаминов B, C, E и PP. Он содержит минералы: калий, йод, натрий, железо, кальций. Яблочный сок полезно употреблять при анемии, он эффективно выводит токсины из организма и замедляет процессы старения.
В яблочном компоте
Яблочный компот рекомендуется принимать при повышенном уровне холестерина, заболеваниях печени и почек, воспалительных процессах, анемии.Пектин, содержащийся в продукте, нормализует работу кишечника. Фруктовые кислоты помогают организму быстро восстановиться после интенсивных физических нагрузок, поэтому компот полезен спортсменам. Энергетическая ценность 100 миллилитров продукта составляет 85 килокалорий.
Варенье из яблок
Ароматное яблочное варенье — вкусно и полезно для организма. Если в процессе приготовления используется фруктоза, а не сахар, то блюдо можно употреблять даже при сахарном диабете, так как плоды яблони снижают концентрацию сахара в крови.При приготовлении варенья сохраняется большая часть полезных веществ, за исключением витамина С. Чтобы он содержался в яблочном варенье, добавьте в него плоды шиповника. Пищевая ценность варенья (с сахаром) оценивается в 265 ккал.
В яблочном пюре
Для приготовления традиционного яблочного пюре используется всего 3 ингредиента: помимо самих фруктов это сахар и вода. Его можно употреблять в готовом виде или использовать в качестве начинки для пирогов, сырников или пирогов. Пюре — отличная основа для приготовления суфле или мусса, калорийность которого (при соблюдении стандартного рецепта) составляет 82 килокалории.
В шарлотке с яблоком
Есть десятки рецептов приготовления яблочной шарлотки. Пищевая ценность классического продукта, приготовленного из муки, сахара, яиц и фруктов, оценивается примерно в 200 килокалорий. Но если использовать в процессе приготовления другие ингредиенты, она может вырасти до 300 ккал на 100 грамм блюда. Если вы хотите похудеть, употребляйте яблочный пирог в умеренных количествах.
Яблочный пирог
Яблочные пироги бывают двух видов: жареные и запеченные.У них разная калорийность. Запеченные пироги нанесут меньше вреда вашей фигуре. Их энергетическая ценность составляет 199 килокалорий. Жареные пироги более жирные, так как в процессе приготовления пропитываются подсолнечным маслом. Их калорийность оценивается в 240 ккал на 100 грамм продукта. Для сравнения: гамбургер McDonald’s имеет энергетическую ценность 290 килокалорий.
Чем полезны яблоки для организма
Прежде чем описывать пользу яблок для здоровья, мы хотели бы обратить ваше внимание на то, что лучше всего употреблять свежие фрукты (в натуральном виде, в тертом виде или в виде пюре).При длительном хранении плодов содержание в них витаминов и микроэлементов снижается. Интересно, что кислое, дикое, маленькое яблоко в несколько раз полезнее красивого глянцевого фрукта (скорее всего, импортного), который продается в супермаркете втрое дороже. А теперь поговорим о том, как этот фрукт влияет на организм:
- Яблоки укрепляют иммунную систему.
- Улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Эффективен в качестве профилактики инфаркта, инсульта, атеросклероза.
- Снижает концентрацию холестерина в крови.
- Они хорошо влияют на работу печени и желчного пузыря.
- Повышает аппетит.
- Они нормализуют работу пищеварительной системы, улучшают микрофлору желудка и кишечника, предотвращают запоры.
- Употребление фруктов вместе с семенами — настоящий кладезь йода, благотворно влияет на щитовидную железу.
- Яблоки полезны для дыхательной системы.Они снижают вероятность развития астмы и других заболеваний легких и бронхов в 4-5 раз.
- Яблоки минимизируют негативное воздействие вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, на легкие. Поэтому курильщикам следует включать их в свой ежедневный рацион.
- Нормализовать массу тела.
- Замедляет процесс старения.
- Регулярное употребление фруктов в 2-3 раза снижает вероятность развития рака печени и кишечника. В то же время именно кожура яблок обладает сильным противоопухолевым действием.Учтите, что из всех ягод и фруктов в этом плане эффективнее только клюква.
- Яблоки благотворно влияют на кожу, волосы и ногти. Поэтому их часто используют в косметических целях.
Противопоказания к применению
Противопоказаний к употреблению яблок не так уж и много:
- Нежелательно есть фрукты людям, страдающим гастритом, при обострении язвы желудка или двенадцатиперстной кишки, так как присутствующие в них натуральные кислоты раздражают слизистую оболочку.
- При кишечных заболеваниях, сопровождающихся вздутием живота.
- При индивидуальной непереносимости продукта.
- Если вы страдаете мочекаменной болезнью или колитом, врачи рекомендуют употреблять только яблочное пюре.
Калорийность красного яблока на 100 грамм составляет 48 ккал. В 100 г фруктов содержится:
- 0,42 г белка;
- 0,39 г жира;
- 9,82 г углеводов.
Красные яблоки богаты витаминами и минералами.В них много витаминов B, C, A, PP, H, минералов фосфора, калия, магния, кальция, никеля, натрия.
Благодаря высокому содержанию клетчатки и пектина, красные яблоки полезны для нормализации работы пищеварительного тракта. Регулярное употребление таких фруктов помогает предотвратить болезни сердца, сосудов, онкологию, атеросклероз.
Калорийность сладкого красного яблока на 100 грамм
Калорийность сладкого красного яблока на 100 грамм составляет около 51 ккал.В 100 г фруктов содержится:
- 0,4 г белка;
- 0,4 г жира;
- 10 г углеводов.
Сладкие красные яблоки имеют более широкий спектр применения, чем кислые фрукты. Такие яблоки разрешено включать в рацион в небольших количествах даже при обострениях заболеваний желчного пузыря, печени, поджелудочной железы.
Доказано, что сладкие красные яблоки восстанавливают энергетический баланс в организме. Продукт показан для укрепления иммунной системы, профилактики сердечных и сосудистых заболеваний.
Калорийность красного яблока в 1 шт.
Калорийность красного яблока в 1 шт. (речь идет о плодах среднего размера) составляет 100 ккал. В одном фрукте содержится:
- 0,8 г белка;
- 0,8 г жира;
- Углеводы 20 г.
Польза красного яблока
Доказаны следующие преимущества красного яблока:
- плоды насыщены пектином, очищающим организм от шлаков;
- витаминов группы В, Е, С красных яблок необходимы для поддержания здоровья нервной системы, сердца, сосудов, способствуют укреплению иммунной системы;
- продукт содержит много кальция, который поддерживает здоровье опорно-двигательного аппарата;
- танины яблока полезны для профилактики заболеваний мочеполовой системы;
- При отсутствии противопоказаний рекомендуется натощак съесть 1 красное яблоко.Употребление фруктов таким образом поможет избавиться от запоров;
- сахар из красного яблока полезен для восстановления физических и душевных сил организма после тяжелых нагрузок;
- красные яблоки — отличное средство от стресса, апатии и плохого настроения;
- Благодаря низкой калорийности красные яблоки можно использовать во время диет и для похудания.
Вред красных яблок
Несмотря на то, что польза красных яблок очень велика, у этого продукта есть противопоказания:
- такое средство применяется в ограниченном количестве при хроническом холецистите и панкреатите;
- кислые красные яблоки содержат много кислот, которые могут спровоцировать язвы, гастрит, вредны для зубной эмали; Диетологи
- рекомендуют очищать красные яблоки от кожуры.Именно в нем скапливается большое количество химикатов, которыми опрыскивают плод при выращивании.
Яблоко — плод яблони, самого распространенного фруктового дерева в средней полосе России. Неприхотливость и высокая урожайность сделали яблоню незаменимым элементом садов и огородов для всех без исключения тех, кто любит жить или проводить лето за городом. Именно яблоко упоминается в легенде о соблазнительной змее, поспособствовавшей изгнанию первых людей из рая.
Калорийность яблока
Калорийность яблока — 47 ккал на 100 грамм продукта.
Состав и полезные свойства яблока
В яблоке в основном ценится наличие железа и витамина С, но фрукт содержит: бета-каротин, витамины A, B1, B2, B5, B6, B9, H и PP, а также минералы, необходимые для человеческого организма. : калий, кальций, магний, никель, молибден, фосфор и натрий. Яблоки богаты пектином и клетчаткой, которые благотворно влияют на деятельность желудочно-кишечного тракта (калоризатор).Врачи рекомендуют съедать хотя бы одно яблоко в день, чтобы не допустить развития многих заболеваний — атеросклероза, сердечной недостаточности, запоров и рака.
Вредные свойства яблок
Злоупотребление кислыми сортами яблок может спровоцировать обострение хронического гастрита и язвы желудка, а также сказывается на здоровье зубов — повреждается эмаль. Яблоки противопоказаны людям, страдающим гастритом и язвой.
Кроме того, яблоки могут быть вредными для здоровья, если их привезти издалека и тщательно обработать химическими веществами для хранения.Не садовые яблоки перед употреблением в пищу необходимо тщательно мыть и, выбирая их в магазине, обращать внимание на обработку кожуры.
Форма яблока
Яблоки круглые, продолговатые или овальные, с твердой кожурой зеленого, красного, белого, желтого или смешанного цвета, сочной плотной мякотью, плодоножкой и мелкими семенами внутри плода.
Свойство яблок темнеть на срезе
Яблоко имеет свойство темнеть на срезе. Это не значит, что яблоко испорчено или его нельзя разрезать ножом.Это связано с окислением железа в яблоке кислородом. Избежать процесса окисления можно, сбрызнув яблоко небольшим количеством лимонного сока.
Сорта и хранение яблок
По разновидностям яблоки делятся на летние, осенние и зимние.
Летние сорта, самые ранние и скоропортящиеся, следует употреблять сразу после снятия с дерева, самые известные: белая начинка и мельба … Самые известные сорта осенних яблок, которые обычно созревают в августе — начале сентября. , могут дозреть после снятия с веток — это, конечно же, антоновка и апорт … Осенние яблоки обычно больше по размеру, чем летние; их можно хранить до 2 месяцев, если плоды будут без шишек и деформаций. Осенние сорта также представляют собой корицу , орловую полосатую и осеннюю полосатую .
Озимые сорта яблок считаются созревающими в конце сентября — начале октября, их мякоть тяжелая и не такая сочная, как у других сортов. Озимые яблоки, как правило, надолго сохраняют свой внешний вид и вкус при правильном хранении — в прохладном, сухом месте или на опилках.Знаменитые зимние сорта — золото , лобо, пепин шафран, синап северный, красный делиш .
Яблоко в кулинарии
Лучше всего есть свежие яблоки, споры о пользе и вреде яблочной кожуры и семян еще не окончены, поэтому стоит сосредоточиться на ощущениях после того, как вы съели яблоко — если ваши зубы и желудок спокойно воспринимают яблоко в кожура, может нет особого смысла в ней чистить? Яблоки можно варить, запекать, сушить, использовать для начинки сладких пирогов и блинов, они хорошо сочетаются с уткой и индейкой, выступают в качестве ингредиента во фруктовых салатах и холодных закусках.Чтобы яблоки не подрумянились, сбрызните лимонным соком.
Яблоки можно использовать для приготовления таких напитков, как сок, компот, кисель, уксус, квас и т. Д.
Яблочный нож
Яблоки очень удобно резать специальным ножом, который позволяет одновременно разрезать яблоко на кусочки и вынуть сердцевину яблока. Ножи для яблок имеют разную форму, материал изготовления, но суть всегда одна. Лезвия ножей обычно изготавливаются из нержавеющей стали.
Яблоко в косметологии
Яблочные маски хороши для ухода за кожей, особенно для стареющей кожи.Они улучшают обменные процессы в коже, осветляют кожу, помогают при воспалениях и очищают поры.
Можно ли есть яблоки при похудении
Яблоки — очень полезный продукт для тех, кто решил похудеть. И не только из-за низкой калорийности и обогащения витаминами и минералами. Как мы уже говорили выше, они содержат растворимую клетчатку (пектин) и нерастворимую клетчатку (особенно в коже). Это очень полезные компоненты для похудения, которые позволяют избавиться от запоров, помогают организму вывести лишнюю воду и токсины.
Яблоко — антиоксидант.
Очень полезны разгрузочные дни на яблоках или короткие монодиеты. Необходимо только обратиться к врачу, так как яблоки могут быть вам противопоказаны и нанести вред организму.
Печеные яблоки особенно полезны для похудения, так как в них увеличивается количество пектина и они не навредят даже при язвенной болезни.
Помните, что яблоко — это углевод, и его не рекомендуется есть после 16:00, если ваша цель — похудеть.
Как правильно выбрать яблоко
При покупке яблок обратите внимание на следующее:
- Страна выращивания яблок. Лучше покупать яблоки в вашем регионе или вашей стране. Эти яблоки реже обрабатываются химикатами, чтобы продлить срок хранения.
- Яблоко не должно быть повреждено или вмятин от падения.
- Кожура не должна быть морщинистой, яблоко должно быть твердым и чистым.
- Если яблоко яркого цвета, проверьте, не окрашено ли оно.Для этого достаточно заглянуть под этикетку, если это импортированное яблоко.
- Избегайте сильно натертых воском яблок, мыть их будет сложно, да и пользы от такого яблока будет мало.
Подробнее о пользе яблок можно узнать из видеоролика телешоу «О самом главном».
Специально для Calorizator.ru
Полное или частичное копирование данной статьи запрещено.
Хочешь поесть? Съешьте яблоко. Ты хочешь яблоко? Вы не хотите есть.Этим правилом руководствуются все, кто хочет распрощаться с лишним весом. Насколько эффективна яблочная диета? Результаты и отзывы красноречиво свидетельствуют о том, что сочные зеленые и красные фрукты, входящие в состав сбалансированного питания, позволяют добиться желаемого результата за короткий промежуток времени.
Вся польза спелых яблок
Учеными доказано, что регулярное употребление зеленых и красных яблок позволяет не только избавиться от лишних сантиметров в области талии, но и тщательно очистить организм.Яблоки содержат в своем составе все необходимые вещества и микроэлементы, замедляющие процессы старения организма, а также предотвращающие развитие атеросклероза и гипертонии. Кальций, фосфор, калий и йод — все эти вещества способствуют выведению лишней жидкости из организма, а также нормализуют артериальное давление, очищают кровь и делают сосуды более эластичными.
На сегодняшний день наиболее действенным методом, позволяющим похудеть, являются Результаты, и обзоры в этом убедятся.
Достаточно просто добавить в рацион свежие яблоки, чтобы понять, насколько хорошо они влияют на общее самочувствие. Регулярное употребление свежих зеленых и красных фруктов помогает эффективно выводить из организма токсины, токсины и тяжелые металлы. Яблоки нормализуют обмен веществ в организме, а также стимулируют перистальтику кишечника.
Кроме того, яблоко перед едой может помочь сократить количество потребляемой пищи в будущем. Этот фрукт содержит в своем составе глюкозу, а значит, сочный может стать легкой закуской.
Что такое яблочная диета?
Сегодня существует просто колоссальное количество разновидностей яблочного меню для тех, кто стремится похудеть. Самый простой способ распрощаться с лишним весом — яблочная диета. Результаты и отзывы похудевших девушек помогут определиться с выбором наиболее подходящей диеты.
Стоит отметить, что отзывы худеющих женщин могут быть не самыми радужными. А все дело в том, что диета — это целый комплекс процедур и рекомендаций, которые подбираются в индивидуальном порядке, в зависимости от исходного веса и желаемого результата.
Во время диеты нужно внимательно следить за состоянием своего организма. Ни в коем случае нельзя худеть при плохом самочувствии. Так, например, болезнь или менструация — не лучшие диетические компаньоны. Яблочная диета на 10 кг — это не только красные или зеленые фрукты на завтрак, обед и ужин. Это целый сбалансированный комплекс продуктов, который необходимо сочетать с яблоками.
Диетологи советуют разгрузочные дни. Желательно делать это не реже одного раза в неделю. Это несложно — в этом случае вам может и не понадобиться устраивать диету, если вы возьмете за привычку устраивать такие дни для своего организма.
Суть яблочной диеты
Судя по названию, несложно догадаться, что основным блюдом является яблоко. В день следует съедать не менее полутора килограммов этих сочных фруктов. Однако есть еще одно условие, которое необходимо соблюдать при очищении организма — пить большое количество жидкости. Стоит напомнить, что в идеале человек должен выпивать не менее полутора литров воды в день. Чай, кофе, газированные напитки и соки в это количество не входят.Идеальный компаньон для зеленых яблок — безгазовая минеральная вода или зеленый чай.
Рацион худеющего человека должен состоять из нескольких сортов яблок. Это могут быть зеленые, красные или желтые плоды, в зависимости от индивидуальных предпочтений. Яблоки помогают похудеть, очищают организм и нормализуют обменные процессы. С помощью этих фруктов можно не только «сделать талию», но и избавиться от шлаков, шлаков и тяжелых металлов.
Преимущества яблочной диеты
Кратковременность, безопасность, экономичность и универсальность — очевидные преимущества яблочной диеты, которые можно отметить буквально с первых дней.Яблоки доступны в любом количестве и разнообразии круглый год. Стоимость их приемлема, а разнообразие вкусовых добавок позволит выбрать наиболее подходящий сорт для избавления от лишних килограммов. Конечно, не все так просто. Для того, чтобы похудеть, нужно внимательно следить за своим питанием. Одно яблоко перед тарелкой жареной картошки — это не диета, а издевательство над телом. Именно поэтому после яблочной диеты следует полностью пересмотреть свой рацион, чтобы лишние килограммы снова не вернулись.
У яблочной диеты на неделю или месяц есть противопоказания. Так, например, людям с заболеваниями органов пищеварения следует воздержаться от чрезмерного употребления яблок.
Тем не менее, основные достоинства можно выделить:
- Бюджетный вариант для тех, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в талии и бедрах. Стоимость одного килограмма яблок колеблется в пределах 70 рублей. Цена зависит от сорта фруктов и места их выращивания.Однако яблоки можно покупать в неограниченном количестве круглый год на рынках и в магазинах.
- Только яблочная диета, результаты и отзывы о которой дают еще больший стимул к действию, позволяет сбросить несколько килограммов, не прибегая к изнурительным тренировкам в тренажерном зале.
- Благотворно влияет на организм в целом.
Похудение с яблоками доступно далеко не каждому. У этой диеты, как и у любой другой, есть свои противопоказания, на которые стоит обратить пристальное внимание.
Недостатки яблочной диеты
Как уже было сказано, яблочная диета противопоказана людям с проблемами пищеварительной системы.
Диета, богатая яблоками, может ухудшить ваше самочувствие. Человеку, привыкшему есть жареную, сладкую, острую и соленую пищу, будет сложно заменить свои любимые блюда одними только яблоками. Именно по этой причине в первые дни яблочной диеты вы можете столкнуться с такими побочными эффектами, как головокружение, слабость, голод и даже тошнота.Однако буквально через три дня все эти признаки исчезнут, а вместо этого появится тонкая талия и хороший цвет лица.
Людям с повышенной кислотностью желудка лучше выбирать сорт красных яблок, так как они чаще всего сладкие и не усугубят заболевания пищеварительной системы.
Яблочная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам! В этот период организм должен получать максимальное количество полезных веществ и не страдать от голода.
Красные яблоки, а также зеленые или желтые яблоки не так богаты жирами и белками.В результате худеющий человек может чувствовать усталость и сонливость.
Яблочная диета на 3 дня немного подтянет живот и избавит от 2-3 килограммов. Все это обязательно вернется в течение недели после возвращения к привычному питанию. Чтобы добиться более серьезных результатов, следует полностью изменить свой рацион и исключить все нездоровые продукты.
Кратковременный включает частое мочеиспускание. Этот факт необходимо учитывать тем, кто в силу своей профессиональной деятельности не может позволить себе частые поездки в нужде.
Не следует переходить в яблочное меню при плохом самочувствии. Напряженная ситуация в семье или на работе, болезнь, переезд или изменение привычного окружения, начало менструации или просто сезонная депрессия — в любой из этих ситуаций стоит отложить голодание до лучших времен.
Отличным решением для предстоящего отпуска или особо важного события станет яблочная диета на 3 дня. Его продолжительность можно увеличить для достижения более заметного результата, но при этом важно следить за своим самочувствием.
Яблочная диета на 6 дней
Шестидневная диета предполагает не более 680 ккал в день и позволяет избавиться от 6 кг. Конечно, результат зависит от индивидуальных физиологических особенностей организма и обмена веществ.
В первый и последний дни монодиеты следует есть только яблоки. Фактически, рацион состоит из 1,0 кг свежих фруктов, негазированной минеральной воды и зеленого чая.
Второй и пятый дни диеты: полтора кг яблок, столько же жидкости.
Третий и четвертый день яблочной диеты предполагает «уничтожение» двух килограммов яблок, которые можно есть запеченными без сахара.
Конечно, продержаться почти неделю только на сырых фруктах крайне сложно, поэтому между завтраком, обедом и ужином можно съесть несколько гренок из ржаного хлеба. Стоит отметить, что такая диета может спровоцировать метеоризм. Чтобы избежать этой проблемы, фрукты можно запечь в духовке. В таком виде они не менее полезны, чем сырые яблоки.
Яблочная диета на 7 дней
Это более щадящий вариант, в отличие от предыдущего. Перед тем, как начать худеть, стоит попробовать яблочные разгрузочные дни. Так вы сможете понять, подходит ли данная диета. Итак, подробное меню:
- Понедельник. Завтрак состоит из двух свежих яблок и одной чашки зеленого чая. Конечно, без сахара. На обед — два запеченных в духовке яблока и около 100 граммов отварной рыбы. На полдник можно побаловать себя двумя тертыми яблоками.Но на ужин придется ограничиться 1 фруктом и одним стаканом нежирного кефира.
- Вторник. Завтрак состоит из одного вареного яйца, двух яблок и одной чашки зеленого чая. В обед входят два протертых фрукта, 100 граммов отварной говядины или любое другое нежирное мясо. Полдник — два печёных яблока, а ужин состоит только из одного сочного фрукта и 100 граммов нежирного творога. Все это можно запивать негазированной минеральной водой.
- Среда. Завтра включает яблоки, помидоры, гренки из ржаного хлеба и зеленый чай без сахара.Обед — три яблока, 100 г отварной курицы. Полдник — печеные фрукты. Ужин — два яблока и полстакана нежирного кефира.
- Четверг. На завтрак можно съесть два свежих яблока и одну морковь. Запейте все это одной чашкой зеленого чая без сахара. Во время обеда можно побаловать себя 100 граммами отварной телятины, но не забудьте перед этим съесть два свежих яблока. Во время полдника достаточно ограничиться двумя запеченными в духовке фруктами, а на ужин можно выпить стакан морковного сока и съесть два тертых яблока.
- Пятница. Завтрак — два яблока, одно вареное яйцо и зеленый чай. Обед — 3 яблока, 100 г отварной курицы, кусочек ржаного гренка и минеральная вода. Полдник — два яблока, запеченные в духовке без сахара. Ужин — яблоко и стакан кефира.
- Суббота. В этот день можно повторить меню вторника.
- Воскресенье. На завтрак 1 морковь и 2 яблока, минеральная вода или зеленый чай. Обед — 3 тертых яблока и небольшое количество отварной рыбы. Полдник — печеные яблоки.Ужин — кефир и два сочных фрукта.
Крайне важно выйти из диеты, ведь организм уже успел за это время привыкнуть к такой диете, а значит, даже обычный суп может спровоцировать сбои в работе пищеварительной системы. 7-дневная яблочная диета позволяет сбросить пару кг перед важным мероприятием или поездкой на море.
Яблоки и кефир — залог стройного тела
Каждый, кто сидит на яблочной диете, задумывается о том, сколько калорий в 1 яблоке.Оказывается, в 100 граммах этого фрукта содержится всего 52 ккал. Это значит, что сочные яблоки можно есть в неограниченном количестве.
Эта диета идеальна для разгрузочных дней. Это эффективный способ очистить организм от шлаков, а также скорректировать вес перед важным мероприятием. Суть этого вида питания заключается в почасовом приеме пищи. Каждые три часа нужно съедать одно яблоко и выпивать стакан кефира. Всего в день должно быть получено не менее 6 приемов пищи. Этого достаточно, чтобы сбросить 1 кг и почувствовать себя намного лучше.Кстати, в молочном продукте может быть даже высокий процент жирности — это никак не повлияет на конечный результат. В течение дня желательно пить много жидкости — это способствует лучшему выведению токсинов.
Slim Body Express Diet
Трехдневная диета очистит организм, избавит от 2–3 кг и улучшит общее состояние здоровья. К тому же такая диета очень полезна тем, кто недавно бросил курить.
Суть этой диеты состоит в том, чтобы потреблять 1 ед.5 кг свежих яблок и столько же минеральной воды в день. В этом случае полтора килограмма фруктов необходимо разделить на 5-6 приемов. Для лучшего усвоения полезных веществ яблоки можно нарезать дольками или натереть на терке.
Результат
Эти полезные и доступные фрукты могут стать идеальным решением для тех, кто хочет похудеть перед отпуском или пляжным сезоном. Зная, сколько калорий в 1 яблоке, можно рассчитать индивидуальную программу похудения, а также приглушить легкое чувство голода этим фруктом.
На самом деле яблочная монодиета — правильное решение не только для коррекции фигуры, но и для очищения организма от вредных веществ. Избавиться от нескольких лишних килограммов, надеть любимое платье и отлично выглядеть в купальном костюме — все это позволяет выполнять яблочную диету для похудения. Отзывы красноречиво свидетельствуют о том, что этот метод наиболее эффективен в борьбе с лишними килограммами.
Яблоко — один из самых распространенных фруктов на планете, его выращивают в промышленных масштабах наряду с бананами и виноградом.Именно яблочное пюре добавляют в большинство соков и джемов из других фруктов. Благодаря своим уникальным свойствам яблоко возглавляет рейтинг самых здоровых продуктов и широко используется даже в самых строгих диетах. Неприхотливость яблони позволяет выращивать этот фрукт практически во всем мире, что делает его доступным и недорогим дополнением к любому столу.
Польза яблок
В поисках полезных свойств яблок было проведено много исследований и написано много научных статей.Выводы всех этих работ говорят об одном — яблоки обладают множеством положительных сторон, благотворно влияющих на организм человека.
Плоды содержат большое количество пектина, который помогает снизить уровень холестерина в крови. Пектин связывает и выводит из организма избыток холестерина и тяжелых металлов.
Яблоки богаты клетчаткой, которая благотворно влияет на кишечник и пищеварительную систему в целом. Клетчатка стимулирует пищеварение, перистальтику (сокращение стенок) кишечника, а также выводит токсины.Кислоты и дубильные вещества, содержащиеся в плодах, останавливают процессы гниения и брожения в кишечнике.
Пищевая и энергетическая ценность
Яблоки обладают низкой энергетической ценностью, что не снижает их пользы. Напротив, из-за невысокой калорийности этот фрукт считается отличным диетическим продуктом.
Витамины | A | б-вагон | B1 | B2 | B5 | B6 | B9 | С | E | H | К | PP |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Содержание (мг) | 0.15 | 0,03 | 0,03 | 0,02 | 0,07 | 0,08 | 0,01 | 10 | 0,2 | 0,3 | 2,2 | 0,4 |
Минералы | К | Ca | Si | мг | Na | Тел. | Класс | Fe | Я | Mn | Cu | Пн | SE | Zn |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Содержание (мг) | 278 | 16 | 30 | 9 | 26 | 11 | 2 | 2.2 | 2 | 0,05 | 110 | 6 | 0,3 | 0,15 |
Гликемический индекс
Гликемический индекс — это мера скорости, с которой углеводы определенного продукта питания всасываются в организме, и насколько повышается уровень сахара в крови после его употребления. Продукты с высоким гликемическим индексом резко повышают уровень сахара в крови, нарушают обменные процессы, вызывают чувство голода и способствуют образованию жира в организме, тогда как продукты с низким гликемическим индексом всасываются медленно, благотворно влияя на уровень сахара и сохраняя чувство сытости. в течение долгого времени.
Яблоки имеют низкий гликемический индекс — 30. Для сравнения, у бананового индекса 70, а у белого хлеба — 130. Содержащиеся в плодах глюкоза, фруктоза и сахароза медленно усваиваются организмом и не представляют опасности. к рисунку. Количество сахара в фрукте зависит от сорта и веса. В среднем это 6 граммов фруктозы и 2 грамма фруктозы и сахарозы. Такое количество сахаров стимулирует обменные процессы в организме и не причиняет никакого вреда.
Пищевая ценность разных сортов
Пищевая и энергетическая ценность яблок разных сортов не слишком различаются, равно как и не отличаются набором витаминов и полезных микроэлементов.В основном разница заключается в содержании сахара, который влияет на вкус и калорийность фруктов. Рассмотрим самые популярные российские и зарубежные сорта:
Сорт | Калорийность (ккал) | Белки (г) | Жир (г) | Углеводы (г) |
---|---|---|---|---|
Грэнни Смит | 47 | 0,39 | 019 | 9,7 |
Золотой | 53 | 0,42 | 0,18 | 10,7 |
Ред Делишес | 49 | 0,21 | 0,21 | 10,4 |
Fuji | 68 | 0,36 | 0,22 | 18,6 |
Начинка белая | 45 | 0,41 | 0,36 | 9,8 |
Антоновка | 51 | 0,33 | 0,12 | 11,5 |
Симиренко | 45 | 0,40 | 0,19 | 10 |
Ранетки | 47 | 0,23 | 0,20 | 9,8 |
О приготовлении яблок
Яблоки можно есть не только в свежем виде, существует множество способов обработки и множество рецептов с их использованием.Из фруктов можно запекать, консервировать, делать соки, джемы и мармелад, использовать в качестве начинки для пирогов и пирогов и даже сушить. К сожалению, их полезные свойства частично или полностью теряются при обработке, нарезке и даже просто при длительном хранении. При термической обработке фруктов теряется большая часть витаминов, но увеличивается количество пектина, что благотворно влияет на уровень холестерина.
Калорийность и пищевая ценность также изменятся, в основном в зависимости от количества воды, остающейся в продукте после обработки, и от добавления других ингредиентов во время приготовления.Энергетическая ценность и гликемический индекс резко возрастут, если в фрукты добавить сахар или мед, такой продукт уже нельзя назвать диетическим.
Яблоки печеные
Запеченные яблоки — традиционное русское блюдо. Их можно подавать с медом, орехами, клюквой или в карамели, как гарнир к мясу или птице или как отдельный десерт.
Яблоки можно запекать целиком или ломтиками. Если извлечь сердцевину, плод можно начинить орехами, изюмом или творогом, что благотворно скажется на разнообразии стола.Для запекания выбирайте кислые зеленые фрукты, такие как бабушка смит или антоновка. В процессе термической обработки сахароза, содержащаяся в фруктах, распадается на глюкозу и фруктозу, что позволяет запеченным фруктам усваиваться лучше, чем свежим. Также увеличивается количество пектина, что благотворно влияет на уровень холестерина в организме.
Если раньше для приготовления запеченных яблок необходимо было предварительно разогреть духовку, то теперь существует множество рецептов их приготовления в микроволновке, пароварке и мультиварке, что значительно ускоряет и упрощает процесс приготовления.
Термическая обработка разрушает часть витаминов, но все минералы остаются, что позволяет нам по-прежнему считать запеченное яблоко полезным продуктом. Благодаря низкой калорийности, высокой усвояемости и пользе для пищеварения существуют специальные диеты на основе печеных яблок.
Но следует помнить, что любые добавки к этому блюду существенно изменяют пищевую и энергетическую ценность продукта. Так, например, калорийность печеного яблока составляет всего 46 калорий на 100 грамм, а с добавлением меда этот показатель возрастает до 90 калорий, с сахаром — 70-80 калорий в зависимости от количества добавки.Уровень сахара повышается с 10 до 17-19 граммов. Так что не злоупотребляйте подсластителями, а лучше вообще откажитесь от них. Также не стоит чистить плоды перед запеканием — основная масса витаминов и минералов содержится именно в кожуре или под ней.
Яблоки сушеные
Такой вид приготовления пищи, как сушка, появился еще в глубокой древности. Сушили и сушили не только фрукты, но и мясо. Без соответствующих технологий это был единственный источник витаминов и минералов зимой.
Сушеное яблоко сохраняет почти все витамины и полезные свойства свежих фруктов.Может быть полезно добавить его в свой рацион в качестве закуски или заменить чипсами и закусками. Можно не только использовать сушеные яблоки в натуральном виде, но и в качестве начинки для пирога, готовить из них компоты, которые также послужат отличным источником витаминов.
Для сушки подходят фрукты любого сорта. Ломтики не должны быть толщиной более одного сантиметра. Для сохранения светлого цвета при сушке дольки яблока опускают на несколько минут в кипящую воду. Сам процесс сушки происходит в духовке, при температуре 60-90 градусов, в зависимости от желаемого эффекта, и длится от четырех до восьми часов.
Готовое сушеное яблоко должно быть твердым, но не ломаться. В южных регионах его можно сушить на солнце, тогда весь процесс занимает несколько дней. Храните сушеные яблоки в стеклянной таре, тканевом или бумажном пакете при комнатной температуре. Хранение в полиэтилене и холодильнике не допускается.
Пищевая ценность сушеного яблока намного выше, чем у свежего, что объясняется недостатком в нем влаги. Калорийность такого продукта колеблется в пределах 270-300 калорий, а количество витаминов и минералов увеличивается в 5-6 раз.
Яблоки сушеные
В отличие от сушеных яблок сушеные яблоки — это уже полноценный десерт. Их готовят с использованием большого количества сахара, а количество витаминов и степень пользы, увы, уступает их удивительному вкусу и аромату. Яблоки нарезают дольками толщиной около двух сантиметров, засыпают сахаром и оставляют под давлением на сутки, давая стечь лишнему соку. Затем их сушат в слабо разогретой духовке в течение двух-трех часов. Чтобы приготовить вкусное угощение, очень важно не передержать ломтики в духовке.
Вяленые на солнце яблоки мягкие и сладкие, их следует хранить только в плотно закрывающихся стеклянных емкостях. Калорийность сушеных яблок составляет 280 калорий на 100 грамм продукта. Содержание сахара в нем 50-60 грамм!
Варенье
Джем — фруктовое пюре, сваренное с сахаром. Яблочное варенье особенно густое благодаря пектину — натуральному загустителю, размножающемуся только в результате термической обработки.
Процесс варки варенья довольно длительный и трудоемкий, кроме приготовления сырья (яблочного пюре) необходимо несколько часов подержать его на огне, регулярно помешивая.В результате, домашнее яблочное варенье сейчас на столе найти очень редко. Купить его в магазине намного проще, цена на варенье довольно низкая, а ассортимент всегда большой.
Домашнее варенье будет иметь более яркий вкус и отсутствие многих консервантов, которые производители добавляют в свой продукт. Чтобы варенье не заквашивалось, а консистенция была густой, в него нужно добавлять не менее 60 процентов сахара. В противном случае неправильные пропорции придется с лихвой компенсировать искусственными консервантами и загустителями.Домашнее варенье также не обязательно для доведения пюре до идеального состояния, небольшие мягкие кусочки яблока, полупрозрачные от длительной варки, только улучшат его вкусовые качества.
В варенье добавлено много сахара, что не позволяет называть этот вид яблочного продукта диетическим. Калорийность варенья 230-240 калорий, сахара более 60 грамм на 100 грамм продукта. Большая часть витаминов и микроэлементов теряется в результате длительного приготовления.
Яблоки и выпечка
Яблочная начинка стала классикой для кексов, пирогов и пирогов.Можно использовать как свежие яблоки, так и варенье. Это две самые популярные яблочные начинки. В случае с вареньем все просто — не нужно его дополнительно обрабатывать или добавлять сахар перед использованием в качестве начинки.
Используя для начинки свежие яблоки, нужно учитывать, что в процессе приготовления они дадут много сока. Как правило, при приготовлении латунных пирогов свежие фрукты нарезают кубиками, присыпают сахаром и кладут в тесто. В процессе запекания яблоки успеют как следует запечь, дав достаточное количество сока, за счет чего такие пироги будут очень сочными.Если вы жарите пирожки на сковороде, сначала нарезанные яблоки нужно несколько минут потушить с сахаром. При жарке тесто готовится намного быстрее, и свежее яблоко не успеет запечься внутри.
Калорийность яблочных пирогов колеблется от 200 (латунь) до 280 (жареные). Ее можно еще немного уменьшить, если не добавлять в начинку сахар.
Правильный выбор яблок
Чтобы насладиться вкусом яблок и получить хорошую порцию витаминов и минералов, нужно при выборе яблок учитывать несколько нюансов, а именно:
- Прежде всего, нужно понимать, что каждому фрукту свой сезон.Для яблок это август-октябрь. И если в середине зимы яблоки озимых сортов еще полны полезных витаминов, то весной или в начале лета на прилавках можно найти только обработанные сильнейшими химикатами фрукты, полностью утратившие какие-либо полезные свойства;
- поверхность должна быть ровной, без повреждений, темных пятен и вмятин;
- На поверхности плода не должно быть морщин. Это свидетельствует об увядании плода, безнадежно испортятся его вкусовые качества, не говоря уже о полезных свойствах;
- выбирайте плоды среднего размера, максимально натуральные на вид.Яблоки, которые слишком велики или имеют идеально однородный цвет, были обработаны усилителями роста и ускорителями созревания;
- плод не должен быть липким или слишком блестящим, это признак химической обработки для более длительного хранения;
- запах не обязательно должен быть яблоком. Большинство сортов почти не имеют запаха, если только кожица не повреждена.
Если вы все же приобрели потрепанное яблоко или уже при хранении обнаружили признаки гниения, немедленно отделите его от остальных.Процесс гниения в яблоках быстро распространяется не только внутри плода, но и на соседние плоды.
О вреде и пользе яблок, а также об их калорийности вы можете узнать из следующего короткого видео:
Подводя итоги
Правильно подобранное яблоко станет ценным источником полезных веществ и незаменимым элементом любого рациона. Польза одного яблока в день сложно переоценить, а десерты с его участием отличаются ярким вкусом и чудесным фруктовым ароматом, который ни с чем не спутать.Обладая всеми этими качествами, яблоки должны стать неотъемлемой частью рациона каждого человека для получения энергии, жизненных сил и благополучия.
В контакте с
Плакат с сырыми фруктами (текстовая версия / доступная версия)
Пищевая ценность фруктов в сыром виде, съедобная весовая часть
Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий
Плакаты для загрузки / печати
Фрукты Порция Размер (вес грамм / вес унции ) | калорий | калорий из жиров | Всего жиров (г) | Всего жиров (% СН) | Натрий (мг) | Натрий (% СН) | Калий (мг) | Калий (% СН) | Всего карб. (г) | Всего карб. (% СН) | Диетические Клетчатка (г) | Диетические Клетчатка (% СН) | Сахар (г) | Белок (г) | Витамин A (% СН) | Витамин C (% СН) | Кальций (% СН) | Железо (% СН) |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
Яблоко 1 большое (242 г / 8 унций) | 130 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 260 | 7 | 34 | 11 | 5 | 20 | 25 | 1 | 2 | 8 | 2 | 2 |
Авокадо Калифорния, 1/5 среднего (30 г / 1.1 унция) | 50 | 35 | 4,5 | 7 | 0 | 0 | 140 | 4 | 3 | 1 | 1 | 4 | 0 | 1 | 0 | 4 | 0 | 2 |
Банан 1 средний (126 г / 4,5 унции) | 110 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 450 | 13 | 30 | 10 | 3 | 12 | 19 | 1 | 2 | 15 | 0 | 2 |
Дыня 1/4 среднего (134 г / 4.8 унций) | 50 | 0 | 0 | 0 | 20 | 1 | 240 | 7 | 12 | 4 | 1 | 4 | 11 | 1 | 120 | 80 | 2 | 2 |
Грейпфрут 1/2 среднего (154 г / 5,5 унции) | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 160 | 5 | 15 | 5 | 2 | 8 | 11 | 1 | 35 | 100 | 4 | 0 |
Виноград 3/4 стакана (126 г / 4.5 унций) | 90 | 0 | 0 | 0 | 15 | 1 | 240 | 7 | 23 | 8 | 1 | 4 | 20 | 0 | 0 | 2 | 2 | 0 |
Honeydew Дыня 1/10 средняя дыня (134 г / 4,8 унции) | 50 | 0 | 0 | 0 | 30 | 1 | 210 | 6 | 12 | 4 | 1 | 4 | 11 | 1 | 2 | 45 | 2 | 2 |
Киви 2 средний (148 г / 5.3 унции) | 90 | 10 | 1 | 2 | 0 | 0 | 450 | 13 | 20 | 7 | 4 | 16 | 13 | 1 | 2 | 240 | 4 | 2 |
Лимон 1 средний (58 г / 2,1 унции) | 15 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 75 | 2 | 5 | 2 | 2 | 8 | 2 | 0 | 0 | 40 | 2 | 0 |
Лайм 1 средний (67 г / 2.4 унции) | 20 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 75 | 2 | 7 | 2 | 2 | 8 | 0 | 0 | 0 | 35 | 0 | 0 |
Нектарин 1 средний (140 г / 5,0 унций) | 60 | 5 | 0,5 | 1 | 0 | 0 | 250 | 7 | 15 | 5 | 2 | 8 | 11 | 1 | 8 | 15 | 0 | 2 |
Оранжевый 1 средний (154 г / 5.5 унций) | 80 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 250 | 7 | 19 | 6 | 3 | 12 | 14 | 1 | 2 | 130 | 6 | 0 |
Персик 1 средний (147 г / 5,3 унции) | 60 | 0 | 0,5 | 1 | 0 | 0 | 230 | 7 | 15 | 5 | 2 | 8 | 13 | 1 | 6 | 15 | 0 | 2 |
Груша 1 средняя (166 г / 5.9 унций) | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 190 | 5 | 26 | 9 | 6 | 24 | 16 | 1 | 0 | 10 | 2 | 0 |
Ананас 2 ломтика, диаметром 3 дюйма, толщиной 3/4 дюйма (112 г / 4 унции) | 50 | 0 | 0 | 0 | 10 | 0 | 120 | 3 | 13 | 4 | 1 | 4 | 10 | 1 | 2 | 50 | 2 | 2 |
Сливы 2 средние (151 г / 5.4 унции) | 70 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 230 | 7 | 19 | 6 | 2 | 8 | 16 | 1 | 8 | 10 | 0 | 2 |
Клубника 8 средняя (147 г / 5,3 унции) | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 170 | 5 | 11 | 4 | 2 | 8 | 8 | 1 | 0 | 160 | 2 | 2 |
Сладкий Вишня 21 вишня; 1 чашка (140 г / 5.0 унций) | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 350 | 10 | 26 | 9 | 1 | 4 | 16 | 1 | 2 | 15 | 2 | 2 |
Мандарин 1 средний (109 г / 3,9 унции) | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 160 | 5 | 13 | 4 | 2 | 8 | 9 | 1 | 6 | 45 | 4 | 0 |
Арбуз 1/18 дыня средняя; 2 чашки нарезанных кубиками (280 г / 10.0 унций) | 80 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 270 | 8 | 21 | 7 | 1 | 4 | 20 | 1 | 30 | 25 | 2 | 4 |
Большинство фруктов содержат незначительное количество насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина; авокадо обеспечивают 0.5 г насыщенных жиров на унцию.
Эти 12 фруктов помогут вам похудеть
Фрукты сочные, освежающие и вкусные. Они также богаты клетчаткой, содержат натуральный сахар и помогают избавиться от нежелательной тяги. Возможно, вы уже знаете, что вам следует включать их в свой рацион, но не все фрукты одинаковы по питательной ценности. Некоторые фрукты содержат больше клетчатки и пектина. Оба работают как естественные сжигатели жира, которые могут помочь ускорить метаболизм и помочь похудеть.Кроме того, они богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, а также содержат мало жиров и калорий. Но может ли употребление фруктов действительно помочь вам похудеть? »Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, но это не значит, что вы должны есть меньше. Фрукты добавляют объем к нашему рациону и не содержат много калорий. Их можно использовать в качестве заменителя высококалорийной пищи в нашем рационе, заставляя вас чувствовать себя сытым и удовлетворенным потреблением меньшего количества калорий. Например, если мы добавим фрукты, такие как персики, клубнику и яблоко, в наши хлопья для завтрака, мы сможем сократить размер порции хлопьев, тем самым уменьшив калорийность, не голодая.Фрукты также могут использоваться в качестве заменителя продуктов с высоким гликемическим индексом в нашем рационе и, таким образом, могут помочь в похудании. Вы должны стремиться съедать пять порций фруктов каждый день и выбирать разные цвета », — объясняет доктор Гарги Шарма, консультант по снижению веса, Нью-Дели.
Недавно ученые из Гарвардского университета обнаружили, что увеличение ежедневного потребления фруктов может предотвратить увеличение веса, даже если вы продолжаете потреблять такое же количество калорий. Исследователи предполагают, что все преимущества употребления фруктов связаны с содержащимися в них флавоноидами.Флавоноиды — это группа фитонутриентов, содержащихся во фруктах и овощах, которые придают цвет. Это мощные антиоксиданты с противовоспалительными свойствами. Фрукты имеют плохую репутацию из-за содержания в них сахара, но на самом деле они отлично подходят для похудения, поскольку помогают контролировать потребление калорий. Доктор Гарги Шарма предлагает некоторые из них, которые вы должны включить в свой рацион, если хотите похудеть. Арбуз : Этот сочный фрукт содержит всего 30 калорий на 100 грамм и сохраняет водный баланс.Он богат аминокислотой аргинином, которая помогает сжигать жир. Гуава: Они богаты клетчаткой, имеют низкий гликемический индекс и предотвращают запоры. Они также активируют скорость метаболизма, что способствует снижению веса. Груша: Груша — отличный источник витамина С, идеальный фрукт для похудания. В нем содержится клетчатка, которая дольше сохраняет чувство насыщения, поскольку оно медленно переваривается. Также известно, что груши контролируют уровень холестерина. Апельсины: Добавьте в свой рацион немного питательных веществ и низкокалорийный фрукт.Апельсины содержат всего 47 калорий на 100 грамм. Апельсин считается фруктом с отрицательной калорийностью, что означает, что он содержит меньше калорий, чем требуется вашему организму для его сжигания. Проще говоря, вы сжигаете больше, чем едите.(Также читайте: Снижение веса: лучшие рецепты здоровой детоксикации на завтрак, обед и ужин)
Фото предоставлено: iStock
Черника: Черника, широко известная как суперпродукт, богата антиоксидантами и помогает в повышении активности организма. скорость обмена веществ.Также известно, что регулярное употребление снижает инсулинорезистентность, гипертонию и уровень холестерина. Клубника: Эти красивые на вид ягоды способствуют выработке жиросжигающих гормонов адипонектина и лептина, что способствует более высокому метаболизму. Персики: Они очень сытные, так как вода составляет 89 процентов их веса. Поскольку они богаты клетчаткой, они помогают уменьшить чувство голода.
Вы также можете рассмотреть несколько других фруктов, которые помогают похудеть.
Яблоки: Яблоки считаются низкокалорийными и содержат много клетчатки.Считается, что они хороши для похудения, яблоки тоже очень сытны; следовательно, мы едим меньше других продуктов в течение дня. Также говорят, что для лучшего результата яблоки следует употреблять целиком, а не соком.
Сливы: Сливы низкокалорийны, но содержат большое количество минералов (калий, марганец) и витаминов, таких как A, C и K. Сливы содержат фенолы, тип фитонутриентов, которые являются сильными антиоксидантами.
Киви: Киви очень питательны, очень питательны, а их высокое содержание клетчатки и низкое содержание калорий действуют как волшебство для похудения.Киви — отличный источник витаминов C, E, фолиевой кислоты и клетчатки. Исследования отмечают, что киви может помочь в дополнительных преимуществах потери веса, таких как контроль уровня сахара в крови, повышение уровня холестерина и другие.
Авокадо: Авокадо — высококалорийные фрукты, выращенные в теплом климате. Содержание жира в авокадо считается полезным для здоровья, что способствует снижению веса. Авокадо — отличный источник витаминов, минералов, полезных жиров и клетчатки. Некоторые исследования показали, что употребление авокадо может усилить чувство сытости и снизить аппетит.
Абрикосы: Абрикосы богаты питательными веществами, такими как витамины A и C, согласно USDA. Также они обогащены кальцием, магнием и калием. Этот пушистый и пушистый фрукт содержит очень мало калорий, что делает их отличным дополнением к диете для похудания. Он может удовлетворить аппетит на несколько часов, что помогает сдерживать голод и тягу к еде.
Простой способ включить фрукты в свой ежедневный рацион — это тайком перекусить ими между приемами пищи.Свежие фрукты — отличные низкокалорийные закуски. Таким образом, вы сможете контролировать преждевременную тягу к еде, а также предотвратить переедание. Смешайте их с йогуртом или хлопьями на завтрак, добавьте их в салаты на обед или подавайте в качестве сладкого сопровождения на десерт, чтобы обуздать пристрастие к сладкому. Фруктами можно наслаждаться в любое время дня и с каждым приемом пищи. Многие из нас могут увлечься тенденцией к приготовлению соков, но доктор Гарги поясняет, что если ваша цель — снизить вес, вы должны есть целые фрукты.Приготовление сока — отличный способ детоксикации, поддержания гидратации тела и увеличения потребления калия, железа, витамина А, витамина С и других минералов, но он может не работать для похудания. Выжимание сока приводит к извлечению клетчатки из фруктов, которая является одним из наиболее важных компонентов. Многие исследования и эксперты в области здравоохранения сходятся во мнении, что увеличение потребления клетчатки может привести к потере веса. Клетчатка помогает замедлить всасывание сахара в кровь. Это помогает улучшить пищеварение и сохраняет чувство удовлетворения на более длительный период времени.Все эти факторы влияют на потребление калорий, что открывает путь к достижению вашей цели — будь то потеря веса или просто сохранение стройности.
Diet Counter в App Store
Самое простое и удобное приложение для подсчета калорий.
— Автоматический подсчет калорий по фотографиям еды!
— Распознает даже сложные блюда из ресторанов
— Планы и рецепты питания (Кето, Палео, Веган и т. Д.)
— Планы тренировок, созданные лучшими персональными тренерами
Автоматический подсчет калорий по фотографиям еды! Мы считаем, что подсчет калорий должен быть таким же простым, увлекательным и легким, как фотографирование вашей еды.Calorie Mama может определить количество калорий в пище, просто проанализировав фотографии еды. Он может распознавать тысячи категорий продуктов питания, включая основные продукты питания, такие как фрукты, овощи, мясо, злаки, напитки; сложные кухни и блюда, такие как американская, западная, европейская, азиатская, латиноамериканская; и пищевые продукты, упакованные в США / Канаде, с изображением или штрих-кодом на лицевой стороне.
Как это работает:
1) Сделайте снимок своей еды
2) Calorie Mama анализирует вашу фотографию еды и предлагает, какой может быть еда
3) Подтвердите еду, чтобы записать свои калории!
Чем больше вы снимаете, тем точнее и умнее получает калорийность Mama!
Подробнее:
Создатели Fitness Buddy, Instant Heart Rate, Argus и Sleep Time представляют вам Calorie Mama, простой и элегантный трекер еды и счетчик калорий, использующий алгоритмы машинного обучения распознавания еды для идентификации множества различных продуктов, в том числе упакованных. товары и штрих-коды.Мы делаем много фантастической работы за кулисами с глубоким искусственным интеллектом (ИИ), нейронными сетями, компьютерным зрением, распознаванием изображений, чтобы предоставить вам данные о питании. Наша платформа для обнаружения и идентификации пищевых продуктов может распознавать блюда западной, европейской, азиатской кухни и кухни фьюжн. Сделайте фото еды, и вы удивитесь тому, что может определить Calorie Mama!
Разблокируйте дополнительные функции, подписавшись на Премиум! Функции включают:
Автоматически регистрируйте дополнительные питательные вещества, такие как углеводы, жиры, белок, холестерин, клетчатка, витамин C, витамин A, железо и натрий.
Возможность включения / выключения факторов, влияющих на ваш калорийный бюджет (шаги, упражнения и т. Д.)
Настраиваемые целевые значения калорий, адаптированные к вашим индивидуальным целям
Настраиваемые цели по макро / микронутриентам для тех, кто придерживается более сложного плана питания (бодибилдеры, личные тренеры) , элитные спортсмены и т. д.)
Доступ к научно подтвержденным планам домашних тренировок для дополнения ваших тренировочных и фитнес-целей
Доступ к премиум-функциям всех приложений Azumio, включая Argus, Fitness Buddy, Instant Heart Rate и Sleep Time
Calorie Mama интегрируется с Apple Health.Подключитесь к Apple Health, зайдя в «Настройки» -> «Устройства и приложения».
Мы предлагаем автоматически возобновляемые подписки со следующими характеристиками:
— Подписки на 1 или 12 месяцев
— Подписки стоят 9,99 долларов США в месяц или 29,99 долларов США в год (экономия 75%).
— Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
— Подписка автоматически продлевается, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
— Плата за продление будет списана с учетной записи в течение 24 часов. до конца текущего периода и укажите стоимость продления.
— Подписки могут управляться пользователем, а автоматическое продление может быть отключено, перейдя в настройки учетной записи пользователя после покупки.
— Отмена текущей подписки не предусмотрена. разрешено в течение активного периода подписки.
— Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретает подписку на эту публикацию.
— наша Политика конфиденциальности и условия использования: https://www.azumio.com/page/privacypolicy
Обратите внимание: продолжение использования GPS в фоновом режиме может значительно сократить срок службы батареи.
Команда Азумио
концентраций проантоцианидинов в обычных пищевых продуктах и оценка нормального потребления | Журнал питания
Аннотация
Было показано, чтопроантоцианидины (PA) обладают потенциальной пользой для здоровья. Однако данных об их рационе питания нет.Поэтому были проанализированы обычные ПА и детское питание из США. На основе наших данных и данных из продолжающегося исследования потребления пищи отдельными лицами (CSFII) Министерства сельского хозяйства США за 1994–1996 гг., Среднее ежедневное потребление ПА среди населения США (старше 2 лет) составило 57,7 мг на человека. . Мономеры, димеры, тримеры и тримеры, указанные выше, составляют 7,1, 11,2, 7,8 и 73,9% от общего количества ПА, соответственно. Основными источниками ПА в американском рационе питания являются яблоки (32,0%), за которыми следует шоколад (17.9%) и виноград (17,8%). Группа 2 — до 5-летнего возраста (68,2 мг на человека) и мужчины старше 60 лет (70,8 мг на человека) потребляют больше ПА в день, чем другие группы, потому что они потребляют больше фруктов. Согласно рекомендациям Американской академии педиатрии, суточное потребление ПА для детей в возрасте от 4 до 6 месяцев и от 6 до 10 месяцев составляло 1,3 мг и 26,9 мг соответственно. Это исследование поддерживает концепцию, согласно которой PA составляют основную долю от общего количества флавоноидов, потребляемых в западных диетах.
Проантоцианидины (PA), 4 , более известные как конденсированные танины, представляют собой олигомерные и полимерные флаван-3-олы. Они распространены повсеместно и являются вторым по распространенности природным фенолом после лигнина. Единицы флаван-3-ола связаны в основном через связь C4 → C8, но также существует связь C4 → C6 (обе называются B-типом). Единицы флаван-3-ола также могут быть дважды связаны дополнительной эфирной связью между C2 → O7 (A-тип). Размер молекул ПА можно описать степенью их полимеризации (СП) (1).В ПА обнаружены три обычных флаван-3-ола, которые различаются по характеру гидроксилирования. ПА, состоящие исключительно из (эпи) катехина, представляют собой процианидины (ПК). ПА, содержащие (эпи) афзелехин или (эпи) галлокатехин в качестве субъединиц, называются пропеларгонидинами (ПП) или продельфинидинами (ПД) соответственно. PP и PD встречаются реже, чем ПК. Они неоднородны по составным частям и сосуществуют с ПК (1).
PA представляют большой интерес для диетологии и медицины из-за их мощной антиоксидантной способности и возможного защитного воздействия на здоровье человека (2).Было высказано предположение, что ПА составляют значительную часть полифенолов, попадающих в организм западных людей из-за их повсеместного присутствия (2). Было проведено множество исследований, касающихся содержания флавоноидов в продуктах питания и их суточного потребления (3–7). Однако отсутствуют данные о ежедневном потреблении олигомерных и полимерных флаван-3-олов, поскольку отсутствуют данные, в частности, о содержании PA в пищевых продуктах. Лишь недавно был разработан соответствующий аналитический метод измерения PA (8,9).Целью настоящего исследования был количественный анализ ПА как в обычном, так и в детском питании и оценка их ежедневного потребления населением США на основе данных обследования потребления продуктов питания. В рамках этого исследования будет создана база данных о продуктах питания ПА в рамках Национальной программы анализа пищевых продуктов и питания Министерства сельского хозяйства США.
МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ
Стандарты.
Стандартный композитный олигомер ПК, содержащий мономеры через декамеры, был очищен от какао.Фракцию полимера ПК со средней DP 36,1 очищали от черники и использовали в качестве стандарта полимера (9).
Образцы продуктов питания.
Продукты питания были отобраны из четырех областей США за два сезона. Образцы были собраны и обработаны на кафедре биохимии Технического университета Вирджинии (Блэксбург, Вирджиния). Образцы сорго были предоставлены доктором Ллойдом Руни (Texas A&M, College Station, TX). Образцы отправляли замороженными на сухом льду и хранили при -70 ° C перед использованием.Фрукты и овощи были получены в виде лиофилизированных порошков. Окончательные данные были преобразованы в основание для свежего веса с использованием содержания влаги в пищевых продуктах. Орехи, крупы / бобы, закуски и специи измельчали без сублимационной сушки. Напитки были проанализированы в их исходной жидкой форме. Коммерческое детское питание было закуплено в местных продуктовых магазинах и перед анализом подверглось сублимационной сушке. Данные о концентрации основаны на исходной сырой массе. Продукты были извлечены и очищены в соответствии с опубликованным методом (9,10).Все образцы были проанализированы в двух экземплярах.
Анализы HPLC-MS / MS.
Были описаны методы анализа и количественной оценки (9,10). Гликозид катехина и гликозид эпикатехина, которые были обнаружены в некоторых пищевых продуктах, были количественно определены как мономеры. Пределы количественного определения (отношение сигнал / шум = 10) нашего метода варьировались от 0,076 до 0,191 нг (ввод в колонку) для отдельных олигомеров и полимеров. Относительное стандартное отклонение количественной оценки составило 4,2% для общего количества ПА и 7.9 ± 3,4% для индивидуальных олигомеров в контрольном образце черники ( n = 38).
Оценка потребления ПА.
Ежедневное потребление ПА было оценено с использованием данных Постоянного исследования потребления пищи отдельными лицами (CSFII) Министерства сельского хозяйства США за 1994 год. – 1996: среднее количество обычных пищевых продуктов, потребляемых на человека в день (11). Среднее суточное потребление ПА младенцами оценивалось на основе рекомендаций Американской академии педиатрии (12), которые были детализированы педиатрами в качестве рекомендаций по кормлению для удобства родителей (13).
РЕЗУЛЬТАТЫ
Концентрации PA в 41 виде пищевых продуктов перечислены в таблице 1. Все сорта яблок, а также соус и сок, полученные непосредственно из них, считаются одним видом. Виноград и вино считаются разными продуктами питания. Также существует 57 продуктов, не содержащих поддающихся обнаружению ПА (см. Дополнительные данные). 5 Было обнаружено, что фрукты являются основным источником ПА в рационе. В целом овощи не являются важным источником ПА.Из 19 различных протестированных овощей PA были обнаружены только в индийской тыкве. Незначительные злаки, такие как сорго и ячмень, содержат PA, тогда как они не обнаруживаются в основных культурах, таких как кукуруза, рис и пшеница. Вино, пиво и некоторые обычно употребляемые фруктовые соки являются хорошими источниками ПА, тогда как кофе — нет.
ТАБЛИЦА 1Концентрация ПА в обычных пищевых продуктах 1, 2
No. . | Еда . | Мономеры . | Димеры . | Тримеры . | 4–6 меров . | 7–10 мерс . | > 10 мес . | Всего ООПТ . | Влажность% . | Тип . | |||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
мг / 100 г (свежие весовые продукты) мг / л (напитки) | |||||||||||||||||||||||||
Фрукты | 9023 | ||||||||||||||||||||||||
1a | Черника высокорослая культурная | 4.0 ± 1,5 | 7,2 ± 1,8 | 5,4 ± 1,2 | 19,6 ± 3,4 | 14,5 ± 2,0 | 129,0 ± 47,3 | 179,8 ± 50,8 | 85,0 | PC | |||||||||||||||
1b | 3,4 ± 0,5 | 9,0 ± 0,5 | 6,8 ± 0,4 | 25,7 ± 1,2 | 27,8 ± 1,3 | 260,4 ± 11,7 | 331,9 ± 14,0 | 85,0 | PC | 7.3 ± 1,5 | 25,9 ± 6,1 | 18,9 ± 3,4 | 70,3 ± 13,1 | 62,9 ± 14,7 | 233,5 ± 49,1 | 418,8 ± 75,3 | 87,2 | A, PC | |||||||
3,7 ± 2,2 | 6,7 ± 2,9 | 3,6 ± 1,9 | 7,3 ± 5,0 | 4,2 ± 4,5 | 1,5 ± 0,0 | 27,0 ± 17,5 | 86,9 | ПК | |||||||||||||||||
4 | ягоды0.9 ± 0,0 | 3,4 ± 0,1 | 2,4 ± 0,0 | 2,2 ± 0,0 | ND | ND | 8,9 ± 0,1 | 86,9 | PC | ||||||||||||||||
5 | Ягоды дроссельной заслонки | 12,5 ± 0,4 | 10,3 ± 0,3 | 40,3 ± 0,8 | 52,9 ± 3,1 | 542,6 ± 42,9 | 663,7 ± 47,7 | 71,8 | PC | ||||||||||||||||
6 | 4,723Ras4 ± 3,4 | 11,5 ± 9,8 | 5,7 ± 5,5 | 7,7 ± 5,2 | 0,9 ± 2,2 | ND | 30,2 ± 23,4 | 85,8 | PP, PC | ||||||||||||||||
7 | ± 0,76,5 ± 1,3 | 6,5 ± 1,2 | 28,1 ± 6,5 | 23,9 ± 3,5 | 75,8 ± 13,4 | 145,0 ± 24,9 | 91,1 | PP, PC | |||||||||||||||||
8 | 0.9 ± 0,22,9 ± 0,4 | 3,0 ± 0,3 | 10,6 ± 1,7 | 9,9 ± 1,4 | 122,4 ± 28,0 | 147,8 ± 33,0 | 79,4 | ПК, PD | |||||||||||||||||
9 | 4,2 ± 1,1 | 2,8 ± 0,7 | 2,8 ± 0,5 | 6,5 ± 0,8 | 1,9 ± 0,1 | ND | 8,2 ± 03,2 | 80,2 | PC | ||||||||||||||||
10a | .0 ± 0,1 | 2,3 ± 0,0 | 1,9 ± 0,1 | 8,4 ± 0,3 | 9,2 ± 0,6 | 58,9 ± 14,2 | 81,5 ± 15,0 | 80,7 | ПК, PD | ||||||||||||||||
10b | Красный виноград0,8 ± 0,2 | 2,0 ± 0,3 | 1,5 ± 0,2 | 6,1 ± 0,9 | 6,2 ± 1,1 | 44,6 ± 9,9 | 61,0 ± 12,3 | 80,4 | ПК, PD | Виноградная косточка (сухая) | 660.3 ± 8,3 | 417,3 ± 4,8 | 290,2 ± 4,5 | 664,0 ± 8,2 | 400,3 ± 31,3 | 1100,1 ± 86,3 | 3532,3 ± 105,8 | PC | |||||||
PC | |||||||||||||||||||||||||
с кожурой | 9,6 ± 0,9 | 13,8 ± 0,6 | 9,3 ± 0,4 | 30,2 ± 1,2 | 25,4 ± 1,2 | 37,6 ± 2,6 | 125,8 ± 6,8 | 86,1 | ПК | Яблоко красное вкусное без кожуры | 6.8 ± 0,9 | 11,3 ± 1,6 | 7,2 ± 1,0 | 24,3 ± 3,4 | 20,3 ± 3,1 | 28,7 ± 7,1 | 98,7 ± 17,0 | 86,7 | PC | ||||||
11c | , с кожурой4,7 ± 0,2 | 10,2 ± 0,2 | 6,3 ± 0,1 | 22,8 ± 0,6 | 19,5 ± 0,7 | 27,7 ± 2,9 | 91,1 ± 4,7 | 87,0 | ПК | 11д | Яблоко золотистое, без кожуры | 4.1 ± 0,1 | 9,4 ± 0,5 | 5,8 ± 0,5 | 21,2 ± 2,6 | 17,5 ± 3,2 | 22,4 ± 5,7 | 80,4 ± 12,4 | 86,9 | PC | |||||
11e | Apple,7,5 ± 1,0 | 15,0 ± 2,3 | 9,1 ± 1,5 | 32,9 ± 5,9 | 30,1 ± 6,1 | 46,3 ± 9,5 | 141,0 ± 26,1 | 85,7 | PC | 1122 907 гала | 5.9 ± 0,4 | 9,5 ± 0,3 | 6,2 ± 0,2 | 21,3 ± 1,5 | 18,7 ± 1,4 | 30,7 ± 5,6 | 92,4 ± 8,4 | 86,0 | ПК | ||||||
11 г | Яблоко, фуджи | 6,5 ± 1,7 | 9,9 ± 2,6 | 6,1 ± 1,4 | 19,1 ± 4,3 | 13,8 ± 2,8 | 14,2 ± 3,1 | 69,6 ± 15,8 | 84,2 | ПК | |||||||||||||||
11h Яблочный соус | 11h | 2.3 ± 0,0 | 6,0 ± 0,0 | 3,0 ± 0,0 | 10,7 ± 0,1 | 8,3 ± 0,1 | 16,9 ± 0,4 | 47,2 ± 0,6 | 88,3 | PC | |||||||||||||||
12aaches | Персики ± 1,4 | 7,0 ± 2,2 | 5,0 ± 1,4 | 17,7 ± 5,5 | 10,9 ± 3,7 | 22,0 ± 7,7 | 67,3 ± 20,9 | 88,3 | PC | ||||||||||||||||
12b банка персикового | 0.6 ± 0,1 | 2,3 ± 0,6 | ND | ND | ND | ND | 2,9 ± 0,6 | 79,3 | PC | ||||||||||||||||
13a | Груши 907 0,3 | Груши, зеленые | ± 0,4 | 2,0 ± 0,3 | 6,0 ± 1,1 | 5,4 ± 1,4 | 24,2 ± 15,3 | 42,3 ± 18,6 | 83,4 | PC | |||||||||||||||
13b | Груши | 2.7 ± 1,5 | 2,8 ± 1,3 | 2,3 ± 0,9 | 6,5 ± 1,9 | 4,6 ± 1,0 | 13,1 ± 11,3 | 31,9 ± 7,8 | 83,4 | PC | |||||||||||||||
14 | Nectar 1,9 ± 1,2 | 2,3 ± 1,2 | 1,7 ± 0,8 | 6,0 ± 3,0 | 3,6 ± 1,9 | 7,3 ± 6,5 | 22,8 ± 14,6 | 89,0 | PC | ||||||||||||||||
15a | Сливы черные .8 ± 0,1 | 16,0 ± 0,4 | 14,9 ± 0,3 | 49,9 ± 0,1 | 34,9 ± 0,2 | 115,3 ± 2,0 | 237,9 ± 3,1 | 87,9 | A, PC | ||||||||||||||||
15b | |||||||||||||||||||||||||
15b | |||||||||||||||||||||||||
15b черный алмаз | 9,9 ± 0,6 | 23,4 ± 1,6 | 22,8 ± 1,4 | 64,7 ± 4,3 | 41,2 ± 2,1 | 94,6 ± 8,7 | 256,6 ± 18,7 | 87,9 | A, PC | ||||||||||||||||
Сливы | 11.4 ± 3,4 | 31,5 ± 7,4 | 23,9 ± 5,1 | 58,0 ± 12,5 | 33,8 ± 11,9 | 57,3 ± 24,4 | 215,9 ± 50,7 | 87,4 | A, PC | ||||||||||||||||
2,8 ± 0,0 | 3,1 ± 0,0 | 1,9 ± 0,0 | 4,9 ± 0,1 | 2,2 ± 0,0 | 0,8 ± 0,2 | 15,6 ± 0,4 | 86,3 | PC | |||||||||||||||||
17a | Kiwi | 1.1 ± 0,1 | 1,6 ± 0,1 | 1,2 ± 0,0 | 5,0 ± 0,1 | 5,0 ± 0,2 | ND | 13,9 ± 0,4 | 85,0 | PC | |||||||||||||||
17b | ± 0,50,8 ± 0,1 | 0,7 ± 0,0 | 1,3 ± 0,8 | 0,2 ± 0,0 | ND | 3,7 ± 1,6 | 83,9 | PC | |||||||||||||||||
18 | Авокадо 1 | 0 ± 0,8 | 1,5 ± 0,8 | 1,4 ± 0,4 | 3,2 ± 0,8 | 0,4 ± 0,7 | ND | 7,4 ± 4,3 | 72,0 | A, PC | |||||||||||||||
19 | 2,3 Mangos ± 0,1 | 1,8 ± 0,0 | 1,4 ± 0,0 | 7,2 ± 0,5 | ND | ND | 12,8 ± 0,5 | 81,7 | PC | ||||||||||||||||
20 | Даты, Deglet No НД | 1.8 ± 0,5 | 3,0 ± 0,5 | 5,9 ± 0,7 | ND | ND | 10,7 ± 1,6 | 22,5 | PC | ||||||||||||||||
21 | Бананы | 0,12 ± 0,07 907 0,8 ± 0,1 | 2,3 ± 0,4 | ND | ND | 4,0 ± 0,6 | 73,5 | PC | |||||||||||||||||
Овощной | 9023 9023 | ||||||||||||||||||||||||
22 | Индийская тыква, сырая | 1.6 ± 0,2 | 2,0 ± 0,2 | 1,5 ± 0,1 | 4,6 ± 0,4 | 3,2 ± 0,3 | 3,5 ± 0,4 | 16,4 ± 1,6 | 93,3 | ПК | |||||||||||||||
Зерновые | |||||||||||||||||||||||||
23a | Сорго, отруби сумаха | 27,8 ± 1,2 | 2 ± 3,4 | 99,2 ± 7,7 | 585,5 ± 50,0 | 734,3 ± 69,3 | 2440,4 ± 271,0 | 3965,4 ± 402,5 | 9,2 | PC Сорго 18723 | |||||||||||||||
7 23b 0,1 | 35,4 ± 0,4 | 45,6 ± 0,7 | 224,0 ± 9,2 | 289,2 ± 5,9 | 1307,3 ± 34,6 | 1919,5 ± 45,5 | 9,2 | PC | |||||||||||||||||
зерно | 0.9 ± 0,2 | 8,0 ± 1,1 | 10,3 ± 1,1 | 85,1 ± 14,4 | 150,0 ± 26,2 | 1533,3 ± 395,01 | 787,6 ± 438,1 | 9,2 | ПК 907gh23 | ||||||||||||||||
танин цельнозерновой экструдат | 7,6 ± 0,0 | 23,5 ± 0,1 | 21,2 ± 0,0 | 80,6 ± 0,3 | 76,1 ± 0,1 | 238,3 ± 2,1 | 447,3 ± 1,8 | 9,2 | PC | Бобы пинто, сырые | 14.8 ± 0,9 | 32,0 ± 2,6 | 28,3 ± 2,1 | 125,9 ± 9,2 | 135,6 ± 10,4 | 459,6 ± 34,2 | 796,3 ± 58,7 | 11,0 | ПП, ПК | 24b22 | |||||
1,7 ± 0,0 | 4,4 ± 0,4 | 3,9 ± 0,3 | 10,5 ± 5,5 | 4,3 ± 3,9 | 1,4 ± 0,6 | 26,3 ± 12,8 | 11,0 | PP, PC | |||||||||||||||||
25 | Мелкая красная фасоль | 10.6 ± 0,0 | 19,4 ± 0,8 | 18,1 ± 0,6 | 80,0 ± 2,7 | 75,7 ± 2,4 | 252,9 ± 0,8 | 456,6 ± 7,5 | 12,0 | PP, PC | |||||||||||||||
26 | 21,9 ± 0,2 | 26,4 ± 0,7 | 29,1 ± 0,7 | 117,7 ± 2,8 | 105,3 ± 2,2 | 263,4 ± 4,1 | 563,8 ± 10,4 | 12,0 | ПП, ПК | ||||||||||||||||
Ячмень | 11.0 ± 0,3 | 21,4 ± 1,1 | 14,6 ± 1,0 | 27,2 ± 0,6 | ND | ND | 74,2 ± 3,0 | 9,4 | PC | ||||||||||||||||
28 | 4,4Черный глазок | 6,0 ± 0,2 | 6,1 ± 0,1 | 7,3 ± 0,3 | ND | ND | 33,3 ± 4,2 | 12,0 | PC | ||||||||||||||||
29 | Черная фасоль | 2.9 ± 0,0 | 5,2 ± 0,1 | ND | ND | ND | ND | 8,1 ± 0,1 | 11,0 | PC | |||||||||||||||
9023 9023 | | ||||||||||||||||||||||||
30 | Фундук | 9,8 ± 1,6 | 12,5 ± 3,8 | 13,6 ± 3,9 | 67,7 ± 20,3 | 74.6 ± 21,9 | 322,4 ± 102,5 | 500,7 ± 152,0 | 5,3 | ПК, ПД | |||||||||||||||
31 | Орехи пекан | 17,2 ± 2,5 | 42,1 ± 5,4 | 101 ± 2,542,1 ± 5,4 | 101 ± 23 10,484,2 ± 12,9 | 223,0 ± 59,1 | 494,1 ± 86,2 | 3,5 | ПК, ПД | ||||||||||||||||
32 | Фисташки | 10,9 ± 4,3 | 13,3 ± 1,8 | 2 | 42,2 ± 5,2 | 37,9 ± 4,9 | 122,5 ± 37,1 | 237,3 ± 52,0 | 4,0 | ПК, PD | |||||||||||||||
33 | Миндаль | 7,8 ± 0,9 | ± 1,740,0 ± 8,5 | 37,7 ± 8,4 | 80,3 ± 28,1 | 184,0 ± 48,2 | 5,2 | PP, PC | |||||||||||||||||
34 | Грецкие орехи | 6,9 ± 3,4 | 6 ± 0,97,2 ± 1,2 | 22,1 ± 3,3 | 5,4 ± 0,8 | 20,0 ± 9,3 | 67,3 ± 14,7 | 4,1 | PC | ||||||||||||||||
35 | Арахис жареный | 1,04,1 ± 0,7 | 3,7 ± 0,5 | 2,8 ± 0,2 | ND | ND | 15,6 ± 2,3 | 2,0 | A, PC | ||||||||||||||||
35 | Арахисовое масло | 229 | 3,0 ± 0,7 | 8,1 ± 3,5 | ND | ND | ND | 13,2 ± 5,2 | 1,3 | A, PC | |||||||||||||||
36 | Кешью 6,7 ± 3,5 | 0,4 | ND | ND | ND | ND | 8,7 ± 3,2 | 5,2 | PC | ||||||||||||||||
37 | Выпечка шоколада без сахара | 2065 ± 15,4 | 130,9 ± 15,0 | 332,6 ± 58,4 | 216,4 ± 56,0 | 551,0 ± 186,8 | 1635,9 ± 334,6 | 2,4 | PC | ||||||||||||||||
37 | черный 31,2 ± 0,9 | 21,1 ± 0,8 | 55,5 ± 3,5 | 38,5 ± 3,0 | 68,2 ± 8,8 | 246,0 ± 0,3 | 1,3 | PC | |||||||||||||||||
37 | Молочный шоколад 26.9 ± 3,0 | 26,2 ± 2,5 | 19,3 ± 2,6 | 51,4 ± 9,8 | 35,3 ± 7,2 | 32,8 ± 9,2 | 192,0 ± 28,8 | 1,3 | ПК | ||||||||||||||||
37 | |||||||||||||||||||||||||
37 | 4 ± 122 ± 0 | ND | ND | ND | ND | 26 ± 2 | 82,3 | PC | |||||||||||||||||
38 | Красное вино | 40722 120 | 27 ± 1 | 67 ± 2 | 50 ± 1 | 110 ± 2 | 313 ± 5 | 88.5 | PC, PD | ||||||||||||||||
39 | Пиво | 4 ± 0 | 11 ± 1 | 3 ± 0 | 4 ± 0 | ND | ND | 23 ± 2 | ПК, ПД | ||||||||||||||||
2b | Коктейль из клюквенного сока | 6 ± 0 | 29 ± 0 | 17 ± 0 | 49 ± 1 | 41 ± 1 | 89 ± 3 | 231 ± 2 | 85,5A, PC | ||||||||||||||||
10d | Виноградный сок | 18 ± 0 | 34 ± 0 | 19 ± 0 | 80 ± 0 | 69 ± 0 | 303 ± 2 | 22422 52487.0 | ПК, ПД | ||||||||||||||||
11i | Яблочный сок | 1 ± 0 | 2 ± 0 | 1 ± 0 | 4 ± 0 | 1 ± 0 | 9 ± 0 | PC | |||||||||||||||||
Специи | |||||||||||||||||||||||||
256,3 ± 11,3 | 1252,2 ± 62,2 | 2608,6 ± 140,3 | 1458,3 ± 116,1 | 2508,8 ± 92,9 | 8108,2 ± 424,2 | 9,5 | A, PP, PC, | 907 | 7 Порошок карри | ND | 9,5 ± 0,2 | 22,9 ± 0,5 | 41,8 ± 1,5 | ND | ND | 74,2 ± 2,2 | 9,5 | A, PC | Еда . | Мономеры . | Димеры . | Тримеры . | 4–6 меров . | 7–10 мерс . | > 10 мес . | Всего ООПТ . | Влажность% . | Тип . |
мг / 100 г (свежие весовые продукты) мг / л (напитки) | |||||||||||||||||||||||||
Фрукты | 9023 | ||||||||||||||||||||||||
1a | Черника высокорослая культурная | 4.0 ± 1,5 | 7,2 ± 1,8 | 5,4 ± 1,2 | 19,6 ± 3,4 | 14,5 ± 2,0 | 129,0 ± 47,3 | 179,8 ± 50,8 | 85,0 | PC | |||||||||||||||
1b | 3,4 ± 0,5 | 9,0 ± 0,5 | 6,8 ± 0,4 | 25,7 ± 1,2 | 27,8 ± 1,3 | 260,4 ± 11,7 | 331,9 ± 14,0 | 85,0 | PC | 7.3 ± 1,5 | 25,9 ± 6,1 | 18,9 ± 3,4 | 70,3 ± 13,1 | 62,9 ± 14,7 | 233,5 ± 49,1 | 418,8 ± 75,3 | 87,2 | A, PC | |||||||
3,7 ± 2,2 | 6,7 ± 2,9 | 3,6 ± 1,9 | 7,3 ± 5,0 | 4,2 ± 4,5 | 1,5 ± 0,0 | 27,0 ± 17,5 | 86,9 | ПК | |||||||||||||||||
4 | ягоды0.9 ± 0,0 | 3,4 ± 0,1 | 2,4 ± 0,0 | 2,2 ± 0,0 | ND | ND | 8,9 ± 0,1 | 86,9 | PC | ||||||||||||||||
5 | Ягоды дроссельной заслонки | 12,5 ± 0,4 | 10,3 ± 0,3 | 40,3 ± 0,8 | 52,9 ± 3,1 | 542,6 ± 42,9 | 663,7 ± 47,7 | 71,8 | PC | ||||||||||||||||
6 | 4,723Ras4 ± 3,4 | 11,5 ± 9,8 | 5,7 ± 5,5 | 7,7 ± 5,2 | 0,9 ± 2,2 | ND | 30,2 ± 23,4 | 85,8 | PP, PC | ||||||||||||||||
7 | ± 0,76,5 ± 1,3 | 6,5 ± 1,2 | 28,1 ± 6,5 | 23,9 ± 3,5 | 75,8 ± 13,4 | 145,0 ± 24,9 | 91,1 | PP, PC | |||||||||||||||||
8 | 0.9 ± 0,22,9 ± 0,4 | 3,0 ± 0,3 | 10,6 ± 1,7 | 9,9 ± 1,4 | 122,4 ± 28,0 | 147,8 ± 33,0 | 79,4 | ПК, PD | |||||||||||||||||
9 | 4,2 ± 1,1 | 2,8 ± 0,7 | 2,8 ± 0,5 | 6,5 ± 0,8 | 1,9 ± 0,1 | ND | 8,2 ± 03,2 | 80,2 | PC | ||||||||||||||||
10a | .0 ± 0,1 | 2,3 ± 0,0 | 1,9 ± 0,1 | 8,4 ± 0,3 | 9,2 ± 0,6 | 58,9 ± 14,2 | 81,5 ± 15,0 | 80,7 | ПК, PD | ||||||||||||||||
10b | Красный виноград0,8 ± 0,2 | 2,0 ± 0,3 | 1,5 ± 0,2 | 6,1 ± 0,9 | 6,2 ± 1,1 | 44,6 ± 9,9 | 61,0 ± 12,3 | 80,4 | ПК, PD | Виноградная косточка (сухая) | 660.3 ± 8,3 | 417,3 ± 4,8 | 290,2 ± 4,5 | 664,0 ± 8,2 | 400,3 ± 31,3 | 1100,1 ± 86,3 | 3532,3 ± 105,8 | PC | |||||||
PC | |||||||||||||||||||||||||
с кожурой | 9,6 ± 0,9 | 13,8 ± 0,6 | 9,3 ± 0,4 | 30,2 ± 1,2 | 25,4 ± 1,2 | 37,6 ± 2,6 | 125,8 ± 6,8 | 86,1 | ПК | Яблоко красное вкусное без кожуры | 6.8 ± 0,9 | 11,3 ± 1,6 | 7,2 ± 1,0 | 24,3 ± 3,4 | 20,3 ± 3,1 | 28,7 ± 7,1 | 98,7 ± 17,0 | 86,7 | PC | ||||||
11c | , с кожурой4,7 ± 0,2 | 10,2 ± 0,2 | 6,3 ± 0,1 | 22,8 ± 0,6 | 19,5 ± 0,7 | 27,7 ± 2,9 | 91,1 ± 4,7 | 87,0 | ПК | 11д | Яблоко золотистое, без кожуры | 4.1 ± 0,1 | 9,4 ± 0,5 | 5,8 ± 0,5 | 21,2 ± 2,6 | 17,5 ± 3,2 | 22,4 ± 5,7 | 80,4 ± 12,4 | 86,9 | PC | |||||
11e | Apple,7,5 ± 1,0 | 15,0 ± 2,3 | 9,1 ± 1,5 | 32,9 ± 5,9 | 30,1 ± 6,1 | 46,3 ± 9,5 | 141,0 ± 26,1 | 85,7 | PC | 1122 907 гала | 5.9 ± 0,4 | 9,5 ± 0,3 | 6,2 ± 0,2 | 21,3 ± 1,5 | 18,7 ± 1,4 | 30,7 ± 5,6 | 92,4 ± 8,4 | 86,0 | ПК | ||||||
11 г | Яблоко, фуджи | 6,5 ± 1,7 | 9,9 ± 2,6 | 6,1 ± 1,4 | 19,1 ± 4,3 | 13,8 ± 2,8 | 14,2 ± 3,1 | 69,6 ± 15,8 | 84,2 | ПК | |||||||||||||||
11h Яблочный соус | 11h | 2.3 ± 0,0 | 6,0 ± 0,0 | 3,0 ± 0,0 | 10,7 ± 0,1 | 8,3 ± 0,1 | 16,9 ± 0,4 | 47,2 ± 0,6 | 88,3 | PC | |||||||||||||||
12aaches | Персики ± 1,4 | 7,0 ± 2,2 | 5,0 ± 1,4 | 17,7 ± 5,5 | 10,9 ± 3,7 | 22,0 ± 7,7 | 67,3 ± 20,9 | 88,3 | PC | ||||||||||||||||
12b банка персикового | 0.6 ± 0,1 | 2,3 ± 0,6 | ND | ND | ND | ND | 2,9 ± 0,6 | 79,3 | PC | ||||||||||||||||
13a | Груши 907 0,3 | Груши, зеленые | ± 0,4 | 2,0 ± 0,3 | 6,0 ± 1,1 | 5,4 ± 1,4 | 24,2 ± 15,3 | 42,3 ± 18,6 | 83,4 | PC | |||||||||||||||
13b | Груши | 2.7 ± 1,5 | 2,8 ± 1,3 | 2,3 ± 0,9 | 6,5 ± 1,9 | 4,6 ± 1,0 | 13,1 ± 11,3 | 31,9 ± 7,8 | 83,4 | PC | |||||||||||||||
14 | Nectar 1,9 ± 1,2 | 2,3 ± 1,2 | 1,7 ± 0,8 | 6,0 ± 3,0 | 3,6 ± 1,9 | 7,3 ± 6,5 | 22,8 ± 14,6 | 89,0 | PC | ||||||||||||||||
15a | Сливы черные .8 ± 0,1 | 16,0 ± 0,4 | 14,9 ± 0,3 | 49,9 ± 0,1 | 34,9 ± 0,2 | 115,3 ± 2,0 | 237,9 ± 3,1 | 87,9 | A, PC | ||||||||||||||||
15b | |||||||||||||||||||||||||
15b | |||||||||||||||||||||||||
15b черный алмаз | 9,9 ± 0,6 | 23,4 ± 1,6 | 22,8 ± 1,4 | 64,7 ± 4,3 | 41,2 ± 2,1 | 94,6 ± 8,7 | 256,6 ± 18,7 | 87,9 | A, PC | ||||||||||||||||
Сливы | 11.4 ± 3,4 | 31,5 ± 7,4 | 23,9 ± 5,1 | 58,0 ± 12,5 | 33,8 ± 11,9 | 57,3 ± 24,4 | 215,9 ± 50,7 | 87,4 | A, PC | ||||||||||||||||
2,8 ± 0,0 | 3,1 ± 0,0 | 1,9 ± 0,0 | 4,9 ± 0,1 | 2,2 ± 0,0 | 0,8 ± 0,2 | 15,6 ± 0,4 | 86,3 | PC | |||||||||||||||||
17a | Kiwi | 1.1 ± 0,1 | 1,6 ± 0,1 | 1,2 ± 0,0 | 5,0 ± 0,1 | 5,0 ± 0,2 | ND | 13,9 ± 0,4 | 85,0 | PC | |||||||||||||||
17b | ± 0,50,8 ± 0,1 | 0,7 ± 0,0 | 1,3 ± 0,8 | 0,2 ± 0,0 | ND | 3,7 ± 1,6 | 83,9 | PC | |||||||||||||||||
18 | Авокадо 1 | 0 ± 0,8 | 1,5 ± 0,8 | 1,4 ± 0,4 | 3,2 ± 0,8 | 0,4 ± 0,7 | ND | 7,4 ± 4,3 | 72,0 | A, PC | |||||||||||||||
19 | 2,3 Mangos ± 0,1 | 1,8 ± 0,0 | 1,4 ± 0,0 | 7,2 ± 0,5 | ND | ND | 12,8 ± 0,5 | 81,7 | PC | ||||||||||||||||
20 | Даты, Deglet No НД | 1.8 ± 0,5 | 3,0 ± 0,5 | 5,9 ± 0,7 | ND | ND | 10,7 ± 1,6 | 22,5 | PC | ||||||||||||||||
21 | Бананы | 0,12 ± 0,07 907 0,8 ± 0,1 | 2,3 ± 0,4 | ND | ND | 4,0 ± 0,6 | 73,5 | PC | |||||||||||||||||
Овощной | 9023 9023 | ||||||||||||||||||||||||
22 | Индийская тыква, сырая | 1.6 ± 0,2 | 2,0 ± 0,2 | 1,5 ± 0,1 | 4,6 ± 0,4 | 3,2 ± 0,3 | 3,5 ± 0,4 | 16,4 ± 1,6 | 93,3 | ПК | |||||||||||||||
Зерновые | |||||||||||||||||||||||||
23a | Сорго, отруби сумаха | 27,8 ± 1,2 | 2 ± 3,4 | 99,2 ± 7,7 | 585,5 ± 50,0 | 734,3 ± 69,3 | 2440,4 ± 271,0 | 3965,4 ± 402,5 | 9,2 | PC Сорго 18723 | |||||||||||||||
7 23b 0,1 | 35,4 ± 0,4 | 45,6 ± 0,7 | 224,0 ± 9,2 | 289,2 ± 5,9 | 1307,3 ± 34,6 | 1919,5 ± 45,5 | 9,2 | PC | |||||||||||||||||
зерно | 0.9 ± 0,2 | 8,0 ± 1,1 | 10,3 ± 1,1 | 85,1 ± 14,4 | 150,0 ± 26,2 | 1533,3 ± 395,01 | 787,6 ± 438,1 | 9,2 | ПК 907gh23 | ||||||||||||||||
танин цельнозерновой экструдат | 7,6 ± 0,0 | 23,5 ± 0,1 | 21,2 ± 0,0 | 80,6 ± 0,3 | 76,1 ± 0,1 | 238,3 ± 2,1 | 447,3 ± 1,8 | 9,2 | PC | Бобы пинто, сырые | 14.8 ± 0,9 | 32,0 ± 2,6 | 28,3 ± 2,1 | 125,9 ± 9,2 | 135,6 ± 10,4 | 459,6 ± 34,2 | 796,3 ± 58,7 | 11,0 | ПП, ПК | 24b22 | |||||
1,7 ± 0,0 | 4,4 ± 0,4 | 3,9 ± 0,3 | 10,5 ± 5,5 | 4,3 ± 3,9 | 1,4 ± 0,6 | 26,3 ± 12,8 | 11,0 | PP, PC | |||||||||||||||||
25 | Мелкая красная фасоль | 10.6 ± 0,0 | 19,4 ± 0,8 | 18,1 ± 0,6 | 80,0 ± 2,7 | 75,7 ± 2,4 | 252,9 ± 0,8 | 456,6 ± 7,5 | 12,0 | PP, PC | |||||||||||||||
26 | 21,9 ± 0,2 | 26,4 ± 0,7 | 29,1 ± 0,7 | 117,7 ± 2,8 | 105,3 ± 2,2 | 263,4 ± 4,1 | 563,8 ± 10,4 | 12,0 | ПП, ПК | ||||||||||||||||
Ячмень | 11.0 ± 0,3 | 21,4 ± 1,1 | 14,6 ± 1,0 | 27,2 ± 0,6 | ND | ND | 74,2 ± 3,0 | 9,4 | PC | ||||||||||||||||
28 | 4,4Черный глазок | 6,0 ± 0,2 | 6,1 ± 0,1 | 7,3 ± 0,3 | ND | ND | 33,3 ± 4,2 | 12,0 | PC | ||||||||||||||||
29 | Черная фасоль | 2.9 ± 0,0 | 5,2 ± 0,1 | ND | ND | ND | ND | 8,1 ± 0,1 | 11,0 | PC | |||||||||||||||
9023 9023 | | ||||||||||||||||||||||||
30 | Фундук | 9,8 ± 1,6 | 12,5 ± 3,8 | 13,6 ± 3,9 | 67,7 ± 20,3 | 74.6 ± 21,9 | 322,4 ± 102,5 | 500,7 ± 152,0 | 5,3 | ПК, ПД | |||||||||||||||
31 | Орехи пекан | 17,2 ± 2,5 | 42,1 ± 5,4 | 101 ± 2,542,1 ± 5,4 | 101 ± 23 10,484,2 ± 12,9 | 223,0 ± 59,1 | 494,1 ± 86,2 | 3,5 | ПК, ПД | ||||||||||||||||
32 | Фисташки | 10,9 ± 4,3 | 13,3 ± 1,8 | 2 | 42,2 ± 5,2 | 37,9 ± 4,9 | 122,5 ± 37,1 | 237,3 ± 52,0 | 4,0 | ПК, PD | |||||||||||||||
33 | Миндаль | 7,8 ± 0,9 | ± 1,740,0 ± 8,5 | 37,7 ± 8,4 | 80,3 ± 28,1 | 184,0 ± 48,2 | 5,2 | PP, PC | |||||||||||||||||
34 | Грецкие орехи | 6,9 ± 3,4 | 6 ± 0,97,2 ± 1,2 | 22,1 ± 3,3 | 5,4 ± 0,8 | 20,0 ± 9,3 | 67,3 ± 14,7 | 4,1 | PC | ||||||||||||||||
35 | Арахис жареный | 1,04,1 ± 0,7 | 3,7 ± 0,5 | 2,8 ± 0,2 | ND | ND | 15,6 ± 2,3 | 2,0 | A, PC | ||||||||||||||||
35 | Арахисовое масло | 229 | 3,0 ± 0,7 | 8,1 ± 3,5 | ND | ND | ND | 13,2 ± 5,2 | 1,3 | A, PC | |||||||||||||||
36 | Кешью 6,7 ± 3,5 | 0,4 | ND | ND | ND | ND | 8,7 ± 3,2 | 5,2 | PC | ||||||||||||||||
37 | Выпечка шоколада без сахара | 2065 ± 15,4 | 130,9 ± 15,0 | 332,6 ± 58,4 | 216,4 ± 56,0 | 551,0 ± 186,8 | 1635,9 ± 334,6 | 2,4 | PC | ||||||||||||||||
37 | черный 31,2 ± 0,9 | 21,1 ± 0,8 | 55,5 ± 3,5 | 38,5 ± 3,0 | 68,2 ± 8,8 | 246,0 ± 0,3 | 1,3 | PC | |||||||||||||||||
37 | Молочный шоколад 26.9 ± 3,0 | 26,2 ± 2,5 | 19,3 ± 2,6 | 51,4 ± 9,8 | 35,3 ± 7,2 | 32,8 ± 9,2 | 192,0 ± 28,8 | 1,3 | ПК | ||||||||||||||||
37 | |||||||||||||||||||||||||
37 | 4 ± 122 ± 0 | ND | ND | ND | ND | 26 ± 2 | 82,3 | PC | |||||||||||||||||
38 | Красное вино | 40722 120 | 27 ± 1 | 67 ± 2 | 50 ± 1 | 110 ± 2 | 313 ± 5 | 88.5 | PC, PD | ||||||||||||||||
39 | Пиво | 4 ± 0 | 11 ± 1 | 3 ± 0 | 4 ± 0 | ND | ND | 23 ± 2 | ПК, ПД | ||||||||||||||||
2b | Коктейль из клюквенного сока | 6 ± 0 | 29 ± 0 | 17 ± 0 | 49 ± 1 | 41 ± 1 | 89 ± 3 | 231 ± 2 | 85,5A, PC | ||||||||||||||||
10d | Виноградный сок | 18 ± 0 | 34 ± 0 | 19 ± 0 | 80 ± 0 | 69 ± 0 | 303 ± 2 | 22422 52487.0 | ПК, ПД | ||||||||||||||||
11i | Яблочный сок | 1 ± 0 | 2 ± 0 | 1 ± 0 | 4 ± 0 | 1 ± 0 | 9 ± 0 | PC | |||||||||||||||||
Специи | |||||||||||||||||||||||||
256,3 ± 11,3 | 1252,2 ± 62,2 | 2608,6 ± 140,3 | 1458,3 ± 116,1 | 2508,8 ± 92,9 | 8108,2 ± 424,2 | 9,5 | A, PP, PC, | 907 | 7 Порошок карри | ND | 9,5 ± 0,2 | 22,9 ± 0,5 | 41,8 ± 1,5 | ND | ND | 74,2 ± 2,2 | 9,5 | A, PC |
No.. | Еда . | Мономеры . | Димеры . | Тримеры . | 4–6 меров . | 7–10 мерс . | > 10 мес . | Всего ООПТ . | Влажность% . | Тип . | |||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
мг / 100 г (свежие весовые продукты) мг / л (напитки) | |||||||||||||||||||||||||
Фрукты | 9023 | ||||||||||||||||||||||||
1a | Черника высокорослая культурная | 4.0 ± 1,5 | 7,2 ± 1,8 | 5,4 ± 1,2 | 19,6 ± 3,4 | 14,5 ± 2,0 | 129,0 ± 47,3 | 179,8 ± 50,8 | 85,0 | PC | |||||||||||||||
1b | 3,4 ± 0,5 | 9,0 ± 0,5 | 6,8 ± 0,4 | 25,7 ± 1,2 | 27,8 ± 1,3 | 260,4 ± 11,7 | 331,9 ± 14,0 | 85,0 | PC | 7.3 ± 1,5 | 25,9 ± 6,1 | 18,9 ± 3,4 | 70,3 ± 13,1 | 62,9 ± 14,7 | 233,5 ± 49,1 | 418,8 ± 75,3 | 87,2 | A, PC | |||||||
3,7 ± 2,2 | 6,7 ± 2,9 | 3,6 ± 1,9 | 7,3 ± 5,0 | 4,2 ± 4,5 | 1,5 ± 0,0 | 27,0 ± 17,5 | 86,9 | ПК | |||||||||||||||||
4 | ягоды0.9 ± 0,0 | 3,4 ± 0,1 | 2,4 ± 0,0 | 2,2 ± 0,0 | ND | ND | 8,9 ± 0,1 | 86,9 | PC | ||||||||||||||||
5 | Ягоды дроссельной заслонки | 12,5 ± 0,4 | 10,3 ± 0,3 | 40,3 ± 0,8 | 52,9 ± 3,1 | 542,6 ± 42,9 | 663,7 ± 47,7 | 71,8 | PC | ||||||||||||||||
6 | 4,723Ras4 ± 3,4 | 11,5 ± 9,8 | 5,7 ± 5,5 | 7,7 ± 5,2 | 0,9 ± 2,2 | ND | 30,2 ± 23,4 | 85,8 | PP, PC | ||||||||||||||||
7 | ± 0,76,5 ± 1,3 | 6,5 ± 1,2 | 28,1 ± 6,5 | 23,9 ± 3,5 | 75,8 ± 13,4 | 145,0 ± 24,9 | 91,1 | PP, PC | |||||||||||||||||
8 | 0.9 ± 0,22,9 ± 0,4 | 3,0 ± 0,3 | 10,6 ± 1,7 | 9,9 ± 1,4 | 122,4 ± 28,0 | 147,8 ± 33,0 | 79,4 | ПК, PD | |||||||||||||||||
9 | 4,2 ± 1,1 | 2,8 ± 0,7 | 2,8 ± 0,5 | 6,5 ± 0,8 | 1,9 ± 0,1 | ND | 8,2 ± 03,2 | 80,2 | PC | ||||||||||||||||
10a | .0 ± 0,1 | 2,3 ± 0,0 | 1,9 ± 0,1 | 8,4 ± 0,3 | 9,2 ± 0,6 | 58,9 ± 14,2 | 81,5 ± 15,0 | 80,7 | ПК, PD | ||||||||||||||||
10b | Красный виноград0,8 ± 0,2 | 2,0 ± 0,3 | 1,5 ± 0,2 | 6,1 ± 0,9 | 6,2 ± 1,1 | 44,6 ± 9,9 | 61,0 ± 12,3 | 80,4 | ПК, PD | Виноградная косточка (сухая) | 660.3 ± 8,3 | 417,3 ± 4,8 | 290,2 ± 4,5 | 664,0 ± 8,2 | 400,3 ± 31,3 | 1100,1 ± 86,3 | 3532,3 ± 105,8 | PC | |||||||
PC | |||||||||||||||||||||||||
с кожурой | 9,6 ± 0,9 | 13,8 ± 0,6 | 9,3 ± 0,4 | 30,2 ± 1,2 | 25,4 ± 1,2 | 37,6 ± 2,6 | 125,8 ± 6,8 | 86,1 | ПК | Яблоко красное вкусное без кожуры | 6.8 ± 0,9 | 11,3 ± 1,6 | 7,2 ± 1,0 | 24,3 ± 3,4 | 20,3 ± 3,1 | 28,7 ± 7,1 | 98,7 ± 17,0 | 86,7 | PC | ||||||
11c | , с кожурой4,7 ± 0,2 | 10,2 ± 0,2 | 6,3 ± 0,1 | 22,8 ± 0,6 | 19,5 ± 0,7 | 27,7 ± 2,9 | 91,1 ± 4,7 | 87,0 | ПК | 11д | Яблоко золотистое, без кожуры | 4.1 ± 0,1 | 9,4 ± 0,5 | 5,8 ± 0,5 | 21,2 ± 2,6 | 17,5 ± 3,2 | 22,4 ± 5,7 | 80,4 ± 12,4 | 86,9 | PC | |||||
11e | Apple,7,5 ± 1,0 | 15,0 ± 2,3 | 9,1 ± 1,5 | 32,9 ± 5,9 | 30,1 ± 6,1 | 46,3 ± 9,5 | 141,0 ± 26,1 | 85,7 | PC | 1122 907 гала | 5.9 ± 0,4 | 9,5 ± 0,3 | 6,2 ± 0,2 | 21,3 ± 1,5 | 18,7 ± 1,4 | 30,7 ± 5,6 | 92,4 ± 8,4 | 86,0 | ПК | ||||||
11 г | Яблоко, фуджи | 6,5 ± 1,7 | 9,9 ± 2,6 | 6,1 ± 1,4 | 19,1 ± 4,3 | 13,8 ± 2,8 | 14,2 ± 3,1 | 69,6 ± 15,8 | 84,2 | ПК | |||||||||||||||
11h Яблочный соус | 11h | 2.3 ± 0,0 | 6,0 ± 0,0 | 3,0 ± 0,0 | 10,7 ± 0,1 | 8,3 ± 0,1 | 16,9 ± 0,4 | 47,2 ± 0,6 | 88,3 | PC | |||||||||||||||
12aaches | Персики ± 1,4 | 7,0 ± 2,2 | 5,0 ± 1,4 | 17,7 ± 5,5 | 10,9 ± 3,7 | 22,0 ± 7,7 | 67,3 ± 20,9 | 88,3 | PC | ||||||||||||||||
12b банка персикового | 0.6 ± 0,1 | 2,3 ± 0,6 | ND | ND | ND | ND | 2,9 ± 0,6 | 79,3 | PC | ||||||||||||||||
13a | Груши 907 0,3 | Груши, зеленые | ± 0,4 | 2,0 ± 0,3 | 6,0 ± 1,1 | 5,4 ± 1,4 | 24,2 ± 15,3 | 42,3 ± 18,6 | 83,4 | PC | |||||||||||||||
13b | Груши | 2.7 ± 1,5 | 2,8 ± 1,3 | 2,3 ± 0,9 | 6,5 ± 1,9 | 4,6 ± 1,0 | 13,1 ± 11,3 | 31,9 ± 7,8 | 83,4 | PC | |||||||||||||||
14 | Nectar 1,9 ± 1,2 | 2,3 ± 1,2 | 1,7 ± 0,8 | 6,0 ± 3,0 | 3,6 ± 1,9 | 7,3 ± 6,5 | 22,8 ± 14,6 | 89,0 | PC | ||||||||||||||||
15a | Сливы черные .8 ± 0,1 | 16,0 ± 0,4 | 14,9 ± 0,3 | 49,9 ± 0,1 | 34,9 ± 0,2 | 115,3 ± 2,0 | 237,9 ± 3,1 | 87,9 | A, PC | ||||||||||||||||
15b | |||||||||||||||||||||||||
15b | |||||||||||||||||||||||||
15b черный алмаз | 9,9 ± 0,6 | 23,4 ± 1,6 | 22,8 ± 1,4 | 64,7 ± 4,3 | 41,2 ± 2,1 | 94,6 ± 8,7 | 256,6 ± 18,7 | 87,9 | A, PC | ||||||||||||||||
Сливы | 11.4 ± 3,4 | 31,5 ± 7,4 | 23,9 ± 5,1 | 58,0 ± 12,5 | 33,8 ± 11,9 | 57,3 ± 24,4 | 215,9 ± 50,7 | 87,4 | A, PC | ||||||||||||||||
2,8 ± 0,0 | 3,1 ± 0,0 | 1,9 ± 0,0 | 4,9 ± 0,1 | 2,2 ± 0,0 | 0,8 ± 0,2 | 15,6 ± 0,4 | 86,3 | PC | |||||||||||||||||
17a | Kiwi | 1.1 ± 0,1 | 1,6 ± 0,1 | 1,2 ± 0,0 | 5,0 ± 0,1 | 5,0 ± 0,2 | ND | 13,9 ± 0,4 | 85,0 | PC | |||||||||||||||
17b | ± 0,50,8 ± 0,1 | 0,7 ± 0,0 | 1,3 ± 0,8 | 0,2 ± 0,0 | ND | 3,7 ± 1,6 | 83,9 | PC | |||||||||||||||||
18 | Авокадо 1 | 0 ± 0,8 | 1,5 ± 0,8 | 1,4 ± 0,4 | 3,2 ± 0,8 | 0,4 ± 0,7 | ND | 7,4 ± 4,3 | 72,0 | A, PC | |||||||||||||||
19 | 2,3 Mangos ± 0,1 | 1,8 ± 0,0 | 1,4 ± 0,0 | 7,2 ± 0,5 | ND | ND | 12,8 ± 0,5 | 81,7 | PC | ||||||||||||||||
20 | Даты, Deglet No НД | 1.8 ± 0,5 | 3,0 ± 0,5 | 5,9 ± 0,7 | ND | ND | 10,7 ± 1,6 | 22,5 | PC | ||||||||||||||||
21 | Бананы | 0,12 ± 0,07 907 0,8 ± 0,1 | 2,3 ± 0,4 | ND | ND | 4,0 ± 0,6 | 73,5 | PC | |||||||||||||||||
Овощной | 9023 9023 | ||||||||||||||||||||||||
22 | Индийская тыква, сырая | 1.6 ± 0,2 | 2,0 ± 0,2 | 1,5 ± 0,1 | 4,6 ± 0,4 | 3,2 ± 0,3 | 3,5 ± 0,4 | 16,4 ± 1,6 | 93,3 | ПК | |||||||||||||||
Зерновые | |||||||||||||||||||||||||
23a | Сорго, отруби сумаха | 27,8 ± 1,2 | 2 ± 3,4 | 99,2 ± 7,7 | 585,5 ± 50,0 | 734,3 ± 69,3 | 2440,4 ± 271,0 | 3965,4 ± 402,5 | 9,2 | PC Сорго 18723 | |||||||||||||||
7 23b 0,1 | 35,4 ± 0,4 | 45,6 ± 0,7 | 224,0 ± 9,2 | 289,2 ± 5,9 | 1307,3 ± 34,6 | 1919,5 ± 45,5 | 9,2 | PC | |||||||||||||||||
зерно | 0.9 ± 0,2 | 8,0 ± 1,1 | 10,3 ± 1,1 | 85,1 ± 14,4 | 150,0 ± 26,2 | 1533,3 ± 395,01 | 787,6 ± 438,1 | 9,2 | ПК 907gh23 | ||||||||||||||||
танин цельнозерновой экструдат | 7,6 ± 0,0 | 23,5 ± 0,1 | 21,2 ± 0,0 | 80,6 ± 0,3 | 76,1 ± 0,1 | 238,3 ± 2,1 | 447,3 ± 1,8 | 9,2 | PC | Бобы пинто, сырые | 14.8 ± 0,9 | 32,0 ± 2,6 | 28,3 ± 2,1 | 125,9 ± 9,2 | 135,6 ± 10,4 | 459,6 ± 34,2 | 796,3 ± 58,7 | 11,0 | ПП, ПК | 24b22 | |||||
1,7 ± 0,0 | 4,4 ± 0,4 | 3,9 ± 0,3 | 10,5 ± 5,5 | 4,3 ± 3,9 | 1,4 ± 0,6 | 26,3 ± 12,8 | 11,0 | PP, PC | |||||||||||||||||
25 | Мелкая красная фасоль | 10.6 ± 0,0 | 19,4 ± 0,8 | 18,1 ± 0,6 | 80,0 ± 2,7 | 75,7 ± 2,4 | 252,9 ± 0,8 | 456,6 ± 7,5 | 12,0 | PP, PC | |||||||||||||||
26 | 21,9 ± 0,2 | 26,4 ± 0,7 | 29,1 ± 0,7 | 117,7 ± 2,8 | 105,3 ± 2,2 | 263,4 ± 4,1 | 563,8 ± 10,4 | 12,0 | ПП, ПК | ||||||||||||||||
Ячмень | 11.0 ± 0,3 | 21,4 ± 1,1 | 14,6 ± 1,0 | 27,2 ± 0,6 | ND | ND | 74,2 ± 3,0 | 9,4 | PC | ||||||||||||||||
28 | 4,4Черный глазок | 6,0 ± 0,2 | 6,1 ± 0,1 | 7,3 ± 0,3 | ND | ND | 33,3 ± 4,2 | 12,0 | PC | ||||||||||||||||
29 | Черная фасоль | 2.9 ± 0,0 | 5,2 ± 0,1 | ND | ND | ND | ND | 8,1 ± 0,1 | 11,0 | PC | |||||||||||||||
9023 9023 | | ||||||||||||||||||||||||
30 | Фундук | 9,8 ± 1,6 | 12,5 ± 3,8 | 13,6 ± 3,9 | 67,7 ± 20,3 | 74.6 ± 21,9 | 322,4 ± 102,5 | 500,7 ± 152,0 | 5,3 | ПК, ПД | |||||||||||||||
31 | Орехи пекан | 17,2 ± 2,5 | 42,1 ± 5,4 | 101 ± 2,542,1 ± 5,4 | 101 ± 23 10,484,2 ± 12,9 | 223,0 ± 59,1 | 494,1 ± 86,2 | 3,5 | ПК, ПД | ||||||||||||||||
32 | Фисташки | 10,9 ± 4,3 | 13,3 ± 1,8 | 2 | 42,2 ± 5,2 | 37,9 ± 4,9 | 122,5 ± 37,1 | 237,3 ± 52,0 | 4,0 | ПК, PD | |||||||||||||||
33 | Миндаль | 7,8 ± 0,9 | ± 1,740,0 ± 8,5 | 37,7 ± 8,4 | 80,3 ± 28,1 | 184,0 ± 48,2 | 5,2 | PP, PC | |||||||||||||||||
34 | Грецкие орехи | 6,9 ± 3,4 | 6 ± 0,97,2 ± 1,2 | 22,1 ± 3,3 | 5,4 ± 0,8 | 20,0 ± 9,3 | 67,3 ± 14,7 | 4,1 | PC | ||||||||||||||||
35 | Арахис жареный | 1,04,1 ± 0,7 | 3,7 ± 0,5 | 2,8 ± 0,2 | ND | ND | 15,6 ± 2,3 | 2,0 | A, PC | ||||||||||||||||
35 | Арахисовое масло | 229 | 3,0 ± 0,7 | 8,1 ± 3,5 | ND | ND | ND | 13,2 ± 5,2 | 1,3 | A, PC | |||||||||||||||
36 | Кешью 6,7 ± 3,5 | 0,4 | ND | ND | ND | ND | 8,7 ± 3,2 | 5,2 | PC | ||||||||||||||||
37 | Выпечка шоколада без сахара | 2065 ± 15,4 | 130,9 ± 15,0 | 332,6 ± 58,4 | 216,4 ± 56,0 | 551,0 ± 186,8 | 1635,9 ± 334,6 | 2,4 | PC | ||||||||||||||||
37 | черный 31,2 ± 0,9 | 21,1 ± 0,8 | 55,5 ± 3,5 | 38,5 ± 3,0 | 68,2 ± 8,8 | 246,0 ± 0,3 | 1,3 | PC | |||||||||||||||||
37 | Молочный шоколад 26.9 ± 3,0 | 26,2 ± 2,5 | 19,3 ± 2,6 | 51,4 ± 9,8 | 35,3 ± 7,2 | 32,8 ± 9,2 | 192,0 ± 28,8 | 1,3 | ПК | ||||||||||||||||
37 | |||||||||||||||||||||||||
37 | 4 ± 122 ± 0 | ND | ND | ND | ND | 26 ± 2 | 82,3 | PC | |||||||||||||||||
38 | Красное вино | 40722 120 | 27 ± 1 | 67 ± 2 | 50 ± 1 | 110 ± 2 | 313 ± 5 | 88.5 | PC, PD | ||||||||||||||||
39 | Пиво | 4 ± 0 | 11 ± 1 | 3 ± 0 | 4 ± 0 | ND | ND | 23 ± 2 | ПК, ПД | ||||||||||||||||
2b | Коктейль из клюквенного сока | 6 ± 0 | 29 ± 0 | 17 ± 0 | 49 ± 1 | 41 ± 1 | 89 ± 3 | 231 ± 2 | 85,5A, PC | ||||||||||||||||
10d | Виноградный сок | 18 ± 0 | 34 ± 0 | 19 ± 0 | 80 ± 0 | 69 ± 0 | 303 ± 2 | 22422 52487.0 | ПК, ПД | ||||||||||||||||
11i | Яблочный сок | 1 ± 0 | 2 ± 0 | 1 ± 0 | 4 ± 0 | 1 ± 0 | 9 ± 0 | PC | |||||||||||||||||
Специи | |||||||||||||||||||||||||
256,3 ± 11,3 | 1252,2 ± 62,2 | 2608,6 ± 140,3 | 1458,3 ± 116,1 | 2508,8 ± 92,9 | 8108,2 ± 424,2 | 9,5 | A, PP, PC, | 907 | 7 Порошок карри | ND | 9,5 ± 0,2 | 22,9 ± 0,5 | 41,8 ± 1,5 | ND | ND | 74,2 ± 2,2 | 9,5 | A, PC | Еда . | Мономеры . | Димеры . | Тримеры . | 4–6 меров . | 7–10 мерс . | > 10 мес . | Всего ООПТ . | Влажность% . | Тип . |
мг / 100 г (свежие весовые продукты) мг / л (напитки) | |||||||||||||||||||||||||
Фрукты | 9023 | ||||||||||||||||||||||||
1a | Черника высокорослая культурная | 4.0 ± 1,5 | 7,2 ± 1,8 | 5,4 ± 1,2 | 19,6 ± 3,4 | 14,5 ± 2,0 | 129,0 ± 47,3 | 179,8 ± 50,8 | 85,0 | PC | |||||||||||||||
1b | 3,4 ± 0,5 | 9,0 ± 0,5 | 6,8 ± 0,4 | 25,7 ± 1,2 | 27,8 ± 1,3 | 260,4 ± 11,7 | 331,9 ± 14,0 | 85,0 | PC | 7.3 ± 1,5 | 25,9 ± 6,1 | 18,9 ± 3,4 | 70,3 ± 13,1 | 62,9 ± 14,7 | 233,5 ± 49,1 | 418,8 ± 75,3 | 87,2 | A, PC | |||||||
3,7 ± 2,2 | 6,7 ± 2,9 | 3,6 ± 1,9 | 7,3 ± 5,0 | 4,2 ± 4,5 | 1,5 ± 0,0 | 27,0 ± 17,5 | 86,9 | ПК | |||||||||||||||||
4 | ягоды0.9 ± 0,0 | 3,4 ± 0,1 | 2,4 ± 0,0 | 2,2 ± 0,0 | ND | ND | 8,9 ± 0,1 | 86,9 | PC | ||||||||||||||||
5 | Ягоды дроссельной заслонки | 12,5 ± 0,4 | 10,3 ± 0,3 | 40,3 ± 0,8 | 52,9 ± 3,1 | 542,6 ± 42,9 | 663,7 ± 47,7 | 71,8 | PC | ||||||||||||||||
6 | 4,723Ras4 ± 3,4 | 11,5 ± 9,8 | 5,7 ± 5,5 | 7,7 ± 5,2 | 0,9 ± 2,2 | ND | 30,2 ± 23,4 | 85,8 | PP, PC | ||||||||||||||||
7 | ± 0,76,5 ± 1,3 | 6,5 ± 1,2 | 28,1 ± 6,5 | 23,9 ± 3,5 | 75,8 ± 13,4 | 145,0 ± 24,9 | 91,1 | PP, PC | |||||||||||||||||
8 | 0.9 ± 0,22,9 ± 0,4 | 3,0 ± 0,3 | 10,6 ± 1,7 | 9,9 ± 1,4 | 122,4 ± 28,0 | 147,8 ± 33,0 | 79,4 | ПК, PD | |||||||||||||||||
9 | 4,2 ± 1,1 | 2,8 ± 0,7 | 2,8 ± 0,5 | 6,5 ± 0,8 | 1,9 ± 0,1 | ND | 8,2 ± 03,2 | 80,2 | PC | ||||||||||||||||
10a | .0 ± 0,1 | 2,3 ± 0,0 | 1,9 ± 0,1 | 8,4 ± 0,3 | 9,2 ± 0,6 | 58,9 ± 14,2 | 81,5 ± 15,0 | 80,7 | ПК, PD | ||||||||||||||||
10b | Красный виноград0,8 ± 0,2 | 2,0 ± 0,3 | 1,5 ± 0,2 | 6,1 ± 0,9 | 6,2 ± 1,1 | 44,6 ± 9,9 | 61,0 ± 12,3 | 80,4 | ПК, PD | Виноградная косточка (сухая) | 660.3 ± 8,3 | 417,3 ± 4,8 | 290,2 ± 4,5 | 664,0 ± 8,2 | 400,3 ± 31,3 | 1100,1 ± 86,3 | 3532,3 ± 105,8 | PC | |||||||
PC | |||||||||||||||||||||||||
с кожурой | 9,6 ± 0,9 | 13,8 ± 0,6 | 9,3 ± 0,4 | 30,2 ± 1,2 | 25,4 ± 1,2 | 37,6 ± 2,6 | 125,8 ± 6,8 | 86,1 | ПК | Яблоко красное вкусное без кожуры | 6.8 ± 0,9 | 11,3 ± 1,6 | 7,2 ± 1,0 | 24,3 ± 3,4 | 20,3 ± 3,1 | 28,7 ± 7,1 | 98,7 ± 17,0 | 86,7 | PC | ||||||
11c | , с кожурой4,7 ± 0,2 | 10,2 ± 0,2 | 6,3 ± 0,1 | 22,8 ± 0,6 | 19,5 ± 0,7 | 27,7 ± 2,9 | 91,1 ± 4,7 | 87,0 | ПК | 11д | Яблоко золотистое, без кожуры | 4.1 ± 0,1 | 9,4 ± 0,5 | 5,8 ± 0,5 | 21,2 ± 2,6 | 17,5 ± 3,2 | 22,4 ± 5,7 | 80,4 ± 12,4 | 86,9 | PC | |||||
11e | Apple,7,5 ± 1,0 | 15,0 ± 2,3 | 9,1 ± 1,5 | 32,9 ± 5,9 | 30,1 ± 6,1 | 46,3 ± 9,5 | 141,0 ± 26,1 | 85,7 | PC | 1122 907 гала | 5.9 ± 0,4 | 9,5 ± 0,3 | 6,2 ± 0,2 | 21,3 ± 1,5 | 18,7 ± 1,4 | 30,7 ± 5,6 | 92,4 ± 8,4 | 86,0 | ПК | ||||||
11 г | Яблоко, фуджи | 6,5 ± 1,7 | 9,9 ± 2,6 | 6,1 ± 1,4 | 19,1 ± 4,3 | 13,8 ± 2,8 | 14,2 ± 3,1 | 69,6 ± 15,8 | 84,2 | ПК | |||||||||||||||
11h Яблочный соус | 11h | 2.3 ± 0,0 | 6,0 ± 0,0 | 3,0 ± 0,0 | 10,7 ± 0,1 | 8,3 ± 0,1 | 16,9 ± 0,4 | 47,2 ± 0,6 | 88,3 | PC | |||||||||||||||
12aaches | Персики ± 1,4 | 7,0 ± 2,2 | 5,0 ± 1,4 | 17,7 ± 5,5 | 10,9 ± 3,7 | 22,0 ± 7,7 | 67,3 ± 20,9 | 88,3 | PC | ||||||||||||||||
12b банка персикового | 0.6 ± 0,1 | 2,3 ± 0,6 | ND | ND | ND | ND | 2,9 ± 0,6 | 79,3 | PC | ||||||||||||||||
13a | Груши 907 0,3 | Груши, зеленые | ± 0,4 | 2,0 ± 0,3 | 6,0 ± 1,1 | 5,4 ± 1,4 | 24,2 ± 15,3 | 42,3 ± 18,6 | 83,4 | PC | |||||||||||||||
13b | Груши | 2.7 ± 1,5 | 2,8 ± 1,3 | 2,3 ± 0,9 | 6,5 ± 1,9 | 4,6 ± 1,0 | 13,1 ± 11,3 | 31,9 ± 7,8 | 83,4 | PC | |||||||||||||||
14 | Nectar 1,9 ± 1,2 | 2,3 ± 1,2 | 1,7 ± 0,8 | 6,0 ± 3,0 | 3,6 ± 1,9 | 7,3 ± 6,5 | 22,8 ± 14,6 | 89,0 | PC | ||||||||||||||||
15a | Сливы черные .8 ± 0,1 | 16,0 ± 0,4 | 14,9 ± 0,3 | 49,9 ± 0,1 | 34,9 ± 0,2 | 115,3 ± 2,0 | 237,9 ± 3,1 | 87,9 | A, PC | ||||||||||||||||
15b | |||||||||||||||||||||||||
15b | |||||||||||||||||||||||||
15b черный алмаз | 9,9 ± 0,6 | 23,4 ± 1,6 | 22,8 ± 1,4 | 64,7 ± 4,3 | 41,2 ± 2,1 | 94,6 ± 8,7 | 256,6 ± 18,7 | 87,9 | A, PC | ||||||||||||||||
Сливы | 11.4 ± 3,4 | 31,5 ± 7,4 | 23,9 ± 5,1 | 58,0 ± 12,5 | 33,8 ± 11,9 | 57,3 ± 24,4 | 215,9 ± 50,7 | 87,4 | A, PC | ||||||||||||||||
2,8 ± 0,0 | 3,1 ± 0,0 | 1,9 ± 0,0 | 4,9 ± 0,1 | 2,2 ± 0,0 | 0,8 ± 0,2 | 15,6 ± 0,4 | 86,3 | PC | |||||||||||||||||
17a | Kiwi | 1.1 ± 0,1 | 1,6 ± 0,1 | 1,2 ± 0,0 | 5,0 ± 0,1 | 5,0 ± 0,2 | ND | 13,9 ± 0,4 | 85,0 | PC | |||||||||||||||
17b | ± 0,50,8 ± 0,1 | 0,7 ± 0,0 | 1,3 ± 0,8 | 0,2 ± 0,0 | ND | 3,7 ± 1,6 | 83,9 | PC | |||||||||||||||||
18 | Авокадо 1 | 0 ± 0,8 | 1,5 ± 0,8 | 1,4 ± 0,4 | 3,2 ± 0,8 | 0,4 ± 0,7 | ND | 7,4 ± 4,3 | 72,0 | A, PC | |||||||||||||||
19 | 2,3 Mangos ± 0,1 | 1,8 ± 0,0 | 1,4 ± 0,0 | 7,2 ± 0,5 | ND | ND | 12,8 ± 0,5 | 81,7 | PC | ||||||||||||||||
20 | Даты, Deglet No НД | 1.8 ± 0,5 | 3,0 ± 0,5 | 5,9 ± 0,7 | ND | ND | 10,7 ± 1,6 | 22,5 | PC | ||||||||||||||||
21 | Бананы | 0,12 ± 0,07 907 0,8 ± 0,1 | 2,3 ± 0,4 | ND | ND | 4,0 ± 0,6 | 73,5 | PC | |||||||||||||||||
Овощной | 9023 9023 | ||||||||||||||||||||||||
22 | Индийская тыква, сырая | 1.6 ± 0,2 | 2,0 ± 0,2 | 1,5 ± 0,1 | 4,6 ± 0,4 | 3,2 ± 0,3 | 3,5 ± 0,4 | 16,4 ± 1,6 | 93,3 | ПК | |||||||||||||||
Зерновые | |||||||||||||||||||||||||
23a | Сорго, отруби сумаха | 27,8 ± 1,2 | 2 ± 3,4 | 99,2 ± 7,7 | 585,5 ± 50,0 | 734,3 ± 69,3 | 2440,4 ± 271,0 | 3965,4 ± 402,5 | 9,2 | PC Сорго 18723 | |||||||||||||||
7 23b 0,1 | 35,4 ± 0,4 | 45,6 ± 0,7 | 224,0 ± 9,2 | 289,2 ± 5,9 | 1307,3 ± 34,6 | 1919,5 ± 45,5 | 9,2 | PC | |||||||||||||||||
зерно | 0.9 ± 0,2 | 8,0 ± 1,1 | 10,3 ± 1,1 | 85,1 ± 14,4 | 150,0 ± 26,2 | 1533,3 ± 395,01 | 787,6 ± 438,1 | 9,2 | ПК 907gh23 | ||||||||||||||||
танин цельнозерновой экструдат | 7,6 ± 0,0 | 23,5 ± 0,1 | 21,2 ± 0,0 | 80,6 ± 0,3 | 76,1 ± 0,1 | 238,3 ± 2,1 | 447,3 ± 1,8 | 9,2 | PC | Бобы пинто, сырые | 14.8 ± 0,9 | 32,0 ± 2,6 | 28,3 ± 2,1 | 125,9 ± 9,2 | 135,6 ± 10,4 | 459,6 ± 34,2 | 796,3 ± 58,7 | 11,0 | ПП, ПК | 24b22 | |||||
1,7 ± 0,0 | 4,4 ± 0,4 | 3,9 ± 0,3 | 10,5 ± 5,5 | 4,3 ± 3,9 | 1,4 ± 0,6 | 26,3 ± 12,8 | 11,0 | PP, PC | |||||||||||||||||
25 | Мелкая красная фасоль | 10.6 ± 0,0 | 19,4 ± 0,8 | 18,1 ± 0,6 | 80,0 ± 2,7 | 75,7 ± 2,4 | 252,9 ± 0,8 | 456,6 ± 7,5 | 12,0 | PP, PC | |||||||||||||||
26 | 21,9 ± 0,2 | 26,4 ± 0,7 | 29,1 ± 0,7 | 117,7 ± 2,8 | 105,3 ± 2,2 | 263,4 ± 4,1 | 563,8 ± 10,4 | 12,0 | ПП, ПК | ||||||||||||||||
Ячмень | 11.0 ± 0,3 | 21,4 ± 1,1 | 14,6 ± 1,0 | 27,2 ± 0,6 | ND | ND | 74,2 ± 3,0 | 9,4 | PC | ||||||||||||||||
28 | 4,4Черный глазок | 6,0 ± 0,2 | 6,1 ± 0,1 | 7,3 ± 0,3 | ND | ND | 33,3 ± 4,2 | 12,0 | PC | ||||||||||||||||
29 | Черная фасоль | 2.9 ± 0,0 | 5,2 ± 0,1 | ND | ND | ND | ND | 8,1 ± 0,1 | 11,0 | PC | |||||||||||||||
9023 9023 | | ||||||||||||||||||||||||
30 | Фундук | 9,8 ± 1,6 | 12,5 ± 3,8 | 13,6 ± 3,9 | 67,7 ± 20,3 | 74.6 ± 21,9 | 322,4 ± 102,5 | 500,7 ± 152,0 | 5,3 | ПК, ПД | |||||||||||||||
31 | Орехи пекан | 17,2 ± 2,5 | 42,1 ± 5,4 | 101 ± 2,542,1 ± 5,4 | 101 ± 23 10,484,2 ± 12,9 | 223,0 ± 59,1 | 494,1 ± 86,2 | 3,5 | ПК, ПД | ||||||||||||||||
32 | Фисташки | 10,9 ± 4,3 | 13,3 ± 1,8 | 2 | 42,2 ± 5,2 | 37,9 ± 4,9 | 122,5 ± 37,1 | 237,3 ± 52,0 | 4,0 | ПК, PD | |||||||||||||||
33 | Миндаль | 7,8 ± 0,9 | ± 1,740,0 ± 8,5 | 37,7 ± 8,4 | 80,3 ± 28,1 | 184,0 ± 48,2 | 5,2 | PP, PC | |||||||||||||||||
34 | Грецкие орехи | 6,9 ± 3,4 | 6 ± 0,97,2 ± 1,2 | 22,1 ± 3,3 | 5,4 ± 0,8 | 20,0 ± 9,3 | 67,3 ± 14,7 | 4,1 | PC | ||||||||||||||||
35 | Арахис жареный | 1,04,1 ± 0,7 | 3,7 ± 0,5 | 2,8 ± 0,2 | ND | ND | 15,6 ± 2,3 | 2,0 | A, PC | ||||||||||||||||
35 | Арахисовое масло | 229 | 3,0 ± 0,7 | 8,1 ± 3,5 | ND | ND | ND | 13,2 ± 5,2 | 1,3 | A, PC | |||||||||||||||
36 | Кешью 6,7 ± 3,5 | 0,4 | ND | ND | ND | ND | 8,7 ± 3,2 | 5,2 | PC | ||||||||||||||||
37 | Выпечка шоколада без сахара | 2065 ± 15,4 | 130,9 ± 15,0 | 332,6 ± 58,4 | 216,4 ± 56,0 | 551,0 ± 186,8 | 1635,9 ± 334,6 | 2,4 | PC | ||||||||||||||||
37 | черный 31,2 ± 0,9 | 21,1 ± 0,8 | 55,5 ± 3,5 | 38,5 ± 3,0 | 68,2 ± 8,8 | 246,0 ± 0,3 | 1,3 | PC | |||||||||||||||||
37 | Молочный шоколад 26.9 ± 3,0 | 26,2 ± 2,5 | 19,3 ± 2,6 | 51,4 ± 9,8 | 35,3 ± 7,2 | 32,8 ± 9,2 | 192,0 ± 28,8 | 1,3 | ПК | ||||||||||||||||
37 | |||||||||||||||||||||||||
37 | 4 ± 122 ± 0 | ND | ND | ND | ND | 26 ± 2 | 82,3 | PC | |||||||||||||||||
38 | Красное вино | 40722 120 | 27 ± 1 | 67 ± 2 | 50 ± 1 | 110 ± 2 | 313 ± 5 | 88.5 | PC, PD | ||||||||||||||||
39 | Пиво | 4 ± 0 | 11 ± 1 | 3 ± 0 | 4 ± 0 | ND | ND | 23 ± 2 | ПК, ПД | ||||||||||||||||
2b | Коктейль из клюквенного сока | 6 ± 0 | 29 ± 0 | 17 ± 0 | 49 ± 1 | 41 ± 1 | 89 ± 3 | 231 ± 2 | 85,5A, PC | ||||||||||||||||
10d | Виноградный сок | 18 ± 0 | 34 ± 0 | 19 ± 0 | 80 ± 0 | 69 ± 0 | 303 ± 2 | 22422 52487.0 | ПК, ПД | ||||||||||||||||
11i | Яблочный сок | 1 ± 0 | 2 ± 0 | 1 ± 0 | 4 ± 0 | 1 ± 0 | 9 ± 0 | PC | |||||||||||||||||
Специи | |||||||||||||||||||||||||
256,3 ± 11,3 | 1252,2 ± 62,2 | 2608,6 ± 140,3 | 1458,3 ± 116,1 | 2508,8 ± 92,9 | 8108,2 ± 424,2 | 9,5 | A, PP, PC, | 907 | 7 Порошок карри | ND | 9,5 ± 0,2 | 22,9 ± 0,5 | 41,8 ± 1,5 | ND | ND | 74,2 ± 2,2 | 9,5 | A, PC |
Различные типы PA были обнаружены в различных пищевых продуктах. Гомогенные ПК B-типа, которые состоят из катехина и / или эпикатехина в качестве составляющих единиц, были обнаружены как эксклюзивные ПК в 20 видах пищевых продуктов (таблица 1).Еще семь видов продуктов питания также содержали исключительно ПК. Однако небольшая часть ПК в этих пищевых продуктах содержала связи А-типа или сложные эфиры галловой кислоты. Помимо PC, PP и PD были обнаружены как второстепенные компоненты в различных пищевых продуктах.
PA-содержащие ингредиенты использовались в прикорме для младенцев. Были также определены концентрации PA в коммерческом детском питании (см. Дополнительные данные). 5 Поскольку исследование потребления прикорма для детского питания недоступно, среднее потребление ПА младенцами было оценено на основе рекомендаций Американской академии педиатрии (12).Оценки также основывались на результатах нашего исследования, которое показывает, что 25% каш для детского питания, 90% детских соков и 85% детского питания на основе фруктов содержат PA. В соответствии с рекомендациями по кормлению (13), прикорм начинается с каш и сока для младенцев 4 — в возрасте 6 месяцев с рекомендуемым средним количеством порции 12,5 г / день или 90 мл / день. Детское питание на основе фруктов вводится через 6 мес. Рекомендуемые средние порции: 35 г злаков, 125 мл сока и 100 г вареных / размятых фруктов в день.Предполагая, что предпочтения в выборе продуктов нет, дневное потребление ПА было оценено в 1,3 мг / день для младенцев в возрасте 4–6 месяцев и 26,9 мг / день для младенцев 6 — в возрасте 10 месяцев.
Среднесуточное потребление ПА среди разных возрастных и гендерных групп в Соединенных Штатах было оценено и показано в Таблице 2. Расчетное среднее дневное потребление ПА среди населения всех возрастов (старше 2 лет) в Соединенных Штатах. быть 53,6 мг / человека, исключая мономеры, или 57,7 мг / человека, включая мономеры.Из проглоченных ПА около 73,9% имеют DP> 3. Сырое яблоко является основным источником потребления PA с пищей (32,0%), за ним следуют шоколад (17,9%) и виноград (17,8%). Потребление ПА в разных возрастных и гендерных группах неодинаково. Возрастные группы 2–5 и 6–11 лет и мужчины старше 60 лет потребляли больше ПА, чем другие группы, потому что они включали в свой рацион больше фруктов, особенно яблок. Потребление ПА подростками было ниже среднего значения.
ТАБЛИЦА 2Оценка среднего суточного потребления ПА среди населения разных возрастных и гендерных групп в США
Возрастная и гендерная группа . | Мономеры . | Димеры . | Тримеры . | 4–6 меров . | 7–10 мерс . | > 10 мес . | Итого 1 . | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
мг / (сут на человека) | ||||||||||||||
Младенцы (4–6 мес.) | 0,2 | 0,4 | 0,3 | 0.4 | 0,0 | 0,0 | 1,3 (1,1) | |||||||
Младенцы (6–10 мес.) | 2,3 | 4,8 | 3,0 | 8,5 | 5,4 | 3,0 | 92,647 (26,9) 26,9||||||||
2–5 лет | 3,9 | 5,9 | 4,4 | 13,4 | 10,7 | 30,0 | 68,2 (64,3) | |||||||
6–11 лет | 4,4 6,2 | 249 .610,6 | 25,8 | 65,1 (60,8) | ||||||||||
12–19 лет, мужчина | 4,3 | 5,7 | 4,1 | 11,1 | 8,0 | 17,7 4623 | , 12–19 лет, самец | 3,5 | 4,8 | 3,5 | 10,5 | 7,9 | 19,7 | 49,9 (46,4) |
20–39 лет, самец | 4,9 | 242 .012,5 | 8,3 | 18,3 | 57,4 (52,3) | |||||||||
20–39 лет, самка | 3,5 | 5,3 | 3,7 | 10,7 | 7,8 | 9,8 | ||||||||
40–59 лет, самец | 5,0 | 8,2 | 5,4 | 14,3 | 9,8 | 21,7 | 64,6 (59,4) | |||||||
40–59 лет, женщина 4 | 06,0 | 4,3 | 12,6 | 9,2 | 20,6 | 56,7 (52,7) | ||||||||
> 60 лет, мужской | 4,8 | 7,8 | 5,5 92,0 | |||||||||||
70,8 (66,0) | ||||||||||||||
> 60 лет, женщина | 3,4 | 5,4 | 4,0 | 12,3 | 9,0 | 20,6 | 54,6 (51,2) | |||||||
Среднее для | .1 | 6,4 | 4,5 | 12,5 | 9,1 | 21,0 | 57,7 (53,6) |
Пол и возрастная группа . | Мономеры . | Димеры . | Тримеры . | 4–6 меров . | 7–10 мерс . | > 10 мес . | Итого 1 . | |||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
мг / (сут на человека) | ||||||||||||||||
Младенцы (4–6 мес.) | 0,2 | 0,4 | 0,3 | 0,4 | 0,0 | 24 1.1)|||||||||||
Младенцы (6–10 мес.) | 2,3 | 4,8 | 3,0 | 8,5 | 5,4 | 3,0 | 26,9 (24,6) | |||||||||
2–5 9224 | 5.94,4 | 13,4 | 10,7 | 30,0 | 68,2 (64,3) | |||||||||||
6–11 лет | 4,4 | 6,2 | 4,6 | 13,6 | 10,7 ) | |||||||||||
12–19 лет, самец | 4,3 | 5,7 | 4,1 | 11,1 | 8,0 | 17,7 | 50,9 (46,6) | |||||||||
12–192 242 женщина 907.5 | 4,8 | 3,5 | 10,5 | 7,9 | 19,7 | 49,9 (46,4) | ||||||||||
20–39 лет, самец | 4,9 | 8,2 | 5,0 | 57,4 (52,3) | ||||||||||||
20–39 лет, самка | 3,5 | 5,3 | 3,7 | 10,7 | 7,8 | 18,3 | 49,4 (45,8) | 40719 | 40719 | 5.0 | 8,2 | 5,4 | 14,3 | 9,8 | 21,7 | 64,6 (59,4) |
40–59 лет, женщина | 4,0 | 6,0 | 4,3 | 9024 92,6756,7 (52,7) | ||||||||||||
> 60 лет, самец | 4,8 | 7,8 | 5,5 | 16,0 | 11,4 | 25,1 | 70,8 (66,0) | 60719 60719 | 60719 3.4 | 5,4 | 4,0 | 12,3 | 9,0 | 20,6 | 54,6 (51,2) | |
Среднее для> 2 лет | 4,123 | 6,4 | 4,5 | 12,0 | 57,7 (53,6) |
Оценка среднего суточного потребления ПА среди населения разных возрастных и гендерных групп в США
Возрастная и гендерная группа . | Мономеры . | Димеры . | Тримеры . | 4–6 меров . | 7–10 мерс . | > 10 мес . | Итого 1 . | |||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
мг / (сут на человека) | ||||||||||||||
Младенцы (4–6 мес.) | 0,2 | 0,4 | 0,3 | 0.4 | 0,0 | 0,0 | 1,3 (1,1) | |||||||
Младенцы (6–10 мес.) | 2,3 | 4,8 | 3,0 | 8,5 | 5,4 | 3,0 | 92,647 (26,9) 26,9||||||||
2–5 лет | 3,9 | 5,9 | 4,4 | 13,4 | 10,7 | 30,0 | 68,2 (64,3) | |||||||
6–11 лет | 4,4 6,2 | 249 .610,6 | 25,8 | 65,1 (60,8) | ||||||||||
12–19 лет, мужчина | 4,3 | 5,7 | 4,1 | 11,1 | 8,0 | 17,7 4623 | , 12–19 лет, самец | 3,5 | 4,8 | 3,5 | 10,5 | 7,9 | 19,7 | 49,9 (46,4) |
20–39 лет, самец | 4,9 | 242 .012,5 | 8,3 | 18,3 | 57,4 (52,3) | |||||||||
20–39 лет, самка | 3,5 | 5,3 | 3,7 | 10,7 | 7,8 | 9,8 | ||||||||
40–59 лет, самец | 5,0 | 8,2 | 5,4 | 14,3 | 9,8 | 21,7 | 64,6 (59,4) | |||||||
40–59 лет, женщина 4 | 06,0 | 4,3 | 12,6 | 9,2 | 20,6 | 56,7 (52,7) | ||||||||
> 60 лет, мужской | 4,8 | 7,8 | 5,5 92,0 | |||||||||||
70,8 (66,0) | ||||||||||||||
> 60 лет, женщина | 3,4 | 5,4 | 4,0 | 12,3 | 9,0 | 20,6 | 54,6 (51,2) | |||||||
Среднее для | .1 | 6,4 | 4,5 | 12,5 | 9,1 | 21,0 | 57,7 (53,6) |
Пол и возрастная группа . | Мономеры . | Димеры . | Тримеры . | 4–6 меров . | 7–10 мерс . | > 10 мес . | Итого 1 . | |||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
мг / (сут на человека) | ||||||||||||||||
Младенцы (4–6 мес.) | 0,2 | 0,4 | 0,3 | 0,4 | 0,0 | 24 1.1)|||||||||||
Младенцы (6–10 мес.) | 2,3 | 4,8 | 3,0 | 8,5 | 5,4 | 3,0 | 26,9 (24,6) | |||||||||
2–5 9224 | 5.94,4 | 13,4 | 10,7 | 30,0 | 68,2 (64,3) | |||||||||||
6–11 лет | 4,4 | 6,2 | 4,6 | 13,6 | 10,7 ) | |||||||||||
12–19 лет, самец | 4,3 | 5,7 | 4,1 | 11,1 | 8,0 | 17,7 | 50,9 (46,6) | |||||||||
12–192 242 женщина 907.5 | 4,8 | 3,5 | 10,5 | 7,9 | 19,7 | 49,9 (46,4) | ||||||||||
20–39 лет, самец | 4,9 | 8,2 | 5,0 | 57,4 (52,3) | ||||||||||||
20–39 лет, самка | 3,5 | 5,3 | 3,7 | 10,7 | 7,8 | 18,3 | 49,4 (45,8) | 40719 | 40719 | 5.0 | 8,2 | 5,4 | 14,3 | 9,8 | 21,7 | 64,6 (59,4) |
40–59 лет, женщина | 4,0 | 6,0 | 4,3 | 9024 92,6756,7 (52,7) | ||||||||||||
> 60 лет, самец | 4,8 | 7,8 | 5,5 | 16,0 | 11,4 | 25,1 | 70,8 (66,0) | 60719 60719 | 60719 3.4 | 5,4 | 4,0 | 12,3 | 9,0 | 20,6 | 54,6 (51,2) | |
Среднее значение для> 2 лет | 4,123 | 6,4 | 4,5 | 12,0 | 57,7 (53,6) |
ОБСУЖДЕНИЕ
В настоящем исследовании гомогенные ПК B-типа, выделенные из какао или черники, которые содержат (+) — катехин и (-) — эпикатехин в качестве составляющих единиц, были использованы в качестве стандартов для количественного определения PA во всех пищевых продуктах.Большинство продуктов в Таблице 1 содержат ПК в качестве эксклюзивных компонентов, таких как какао и черника. В этих случаях не ожидается отклонений в концентрации ПА из-за используемых стандартов. Однако в различных пищевых продуктах были обнаружены ПА, отличные от гомогенных ПК В-типа. Было показано, что ПА, содержащие в качестве субъединиц сложный эфир (эпи) катехин галловой кислоты или (эпи) галлокатехин, имеют более низкий флуоресцентный ответ по сравнению с ПК, выделенными из какао (8). Тем не менее, систематические ошибки в отношении общего содержания PA не должны быть значительными, потому что (эпи) катехин, как было установлено, является преобладающей составляющей единицей в большинстве пищевых продуктов, содержащих PA, кроме PC (10).
PA в пищевых продуктах покрывают широкий диапазон значений DP. Мы представили концентрации мономеров, димеров и тримеров отдельно, потому что недавние исследования показали, что эти низкомолекулярные олигомеры PA (DP ≤ 3) могут абсорбироваться в желудочно-кишечном тракте без изменений. Déprez et al. (14) продемонстрировали, что димеры и тримеры (+) — катехина и PA проницаемы для линии клеток кишечника человека Caco-2. Проницаемость полимера PA со средней DP, равной 6, была в ~ 10 раз ниже, что позволяет предположить, что димеры и тримеры PA могут абсорбироваться in vivo, а полимеры — нет.Поглощение димеров было подтверждено обнаружением PC B5 в крови человека после того, как испытуемые употребляли шоколад с высоким содержанием PC (15).
Мы представили концентрацию всех ПА с DP> 3 вместе в 3 группах, поскольку постулируется сходство в их способе поглощения. В отличие от низших олигомеров, ПА с DP> 3, по-видимому, не абсорбируются непосредственно из просвета желудочно-кишечного тракта (14), а, как полагают, деполимеризуются в смеси мономера и димеров эпикатехина в кислой среде желудка.Полученные мономеры и димеры абсорбировались в тонком кишечнике (16). Наши наблюдения на свиньях показали, что деполимеризация проглоченных полимеров (DP> 10) не была значительной в желудке через 4 часа после еды (Gu и Prior, неопубликованные данные). Было высказано предположение, что большинство ПА проходят в тонкую кишку в неповрежденном виде (17) и расщепляются в основном микрофлорой толстой и слепой кишки. Déprez et al. (18) сообщили, что инкубация полимерных ПК с микрофлорой толстой кишки человека in vitro в бескислородных условиях полностью разрушила ПК через 48 часов.Продукты разложения включали фенилуксусную, фенилпропионовую и фенилвалериановую кислоты. Было высказано предположение, что эти фенольные кислоты являются основными метаболитами олигомерных и полимерных ПА у здоровых людей (19).
Эпидемиологические исследования показали связь между приемом полифенолов, особенно флавоноидов, и профилактикой заболеваний. Многие авторы оценили суточное потребление флавоноидов на основе данных исследований состава пищи и потребления. Оценочные данные из нескольких стран в значительной степени согласуются.Общее потребление флавоноидов (флавонолов и флавонов) популяцией женщин в Соединенных Штатах было недавно оценено в 24,6 ± 18,5 мг / сут, причем кверцетин является основным источником (70,2%) (4). Среднее потребление флавоноидов (включая флавонолы, флавоны и флаваноны) было оценено в 24,2 ± 26,7, 28,6 ± 12,3 и 25,9 мг / сут среди населения Финляндии, Дании и Нидерландов, соответственно (5–7). Однако эти авторы не включали мономерные, олигомерные и полимерные флаван-3-олы в свою оценку.Эпидемиологические исследования определили, что яблоки являются основным пищевым источником флавоноидов. Концентрация флавоноидов, отличных от ПА, в свежих яблоках составила 5,3 мг / 100 г (3). Концентрация ПА в различных сортах яблок в нашем исследовании находилась в диапазоне 69,6–141,0 мг / 100 г. Таким образом, общее содержание флавоноидов в яблоках, использованных в предыдущих исследованиях, было значительно ниже фактического значения. Аналогичная ситуация может существовать и с другими продуктами, содержащими PA.В результате недооценка общего потребления флавоноидов может быть огромной.
Считается, что мономеры флаван-3-ола по определению отличаются от ПА. Их прием внутрь изучался ранее. Чай известен как основной источник мономеров флаван-3-ола (и окислительных производных), но не как важный источник PA, поскольку в зеленых листьях обнаружено небольшое количество PA (20,21). Arts et al. (22) подсчитали, что среднее потребление мономеров флаван-3-ола в Нидерландах составляло 50 мг / день, причем чай был основным источником (65.2–87,3%), затем идут шоколад и яблоко. Он также указал, что среднесуточное потребление мономеров флаван-3-ола в США должно быть ниже, чем в Дании. Согласно данным Lakenbrink et al., Суточное потребление мономеров флаван-3-ола из чая для взрослых в Соединенных Штатах составляет от 12,7 до 34,2 мг на человека на человека. (20). Общее суточное потребление мономеров флаван-3-ола оценивается в 17,1–38,6 мг на человека для взрослых в Соединенных Штатах после включения флаван-3-олов из других пищевых продуктов (Таблица 1).Среднее суточное потребление олигомерных и полимерных ПА (53,6 мг на человека, таблица 2) выше, чем таковое мономерных флаван-3-олов, и в два раза выше, чем комбинированное общее потребление других флавоноидов, включая флавонолы, флавоны и т. Д. и флаваноны. Основываясь на этих обсуждениях, мы заключаем, что ПА являются основными флавоноидами, потребляемыми в западных диетах.
Дополнительное детское питание необходимо для удовлетворения растущих потребностей в питании и при отлучении от груди. Среднее суточное потребление ПА для младенцев в возрасте 6–10 месяцев оценивается в 3 раза.1 мг / кг массы тела, что в четыре раза превышает среднесуточную дозу у взрослых старше 20 лет (0,77 мг / кг массы тела). Информация о влиянии такого высокого потребления ПА или других фитохимических веществ на здоровье и рост младенцев скудна. Все больше данных свидетельствует о том, что воздействие этих питательных веществ в раннем младенчестве может иметь долгосрочные последствия в более позднем возрасте (23).
В заключение, это исследование демонстрирует, что многие пищевые продукты содержат значительное количество РА. ПА в этих пищевых продуктах различаются по концентрации, распределению олигомеров и полимеров, составляющим звеньям флаван-3-ола и межфлавановым связям.PA составляют основную долю от общего количества флавоноидов, потребляемых в западных диетах. ПА следует принимать во внимание при изучении эпидемиологической связи между приемом флавоноидов и хроническими заболеваниями. Это исследование предоставило первую возможность изучить эту связь.
ЦИТИРОВАННАЯ ЛИТЕРАТУРА
1.Портер
,L. J.
(1994
)Флаваны и проантоцианидины
.Harbone
,J. B.
eds.Флавоноиды
:23
—53
Chapman & Hall
Лондон, Великобритания
.2.Santos-Buelga
,C.
иScalbert
,A.
(2000
)Проантоцианидины и таниноподобные соединения — природа, встречаемость, потребление с пищей и влияние на питание и здоровье
.J. Sci. Продовольственное сельское хозяйство.
80
:1094
—1117
.3.Маттила
,п.
,Astola
,J.
иKumpulainen
,J. T.
(2000
)Определение флавоноидов в растительном материале методом ВЭЖХ с диодно-матричным и электронно-матричным детектированием
.J. Agric. Food Chem.
48
:5834
—5841
.4.Sesso
,H. D.
,Gaziano
,J. M.
,Liu
,S.
иBuring
,J.E.
(2003
)Потребление флавоноидов и риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин
.г. J. Clin. Nutr.
77
:1400
—1408
. 5.Knekt
,P.
,Kumpulainen
,J.
,Jarvinen
,R.
,Rissanen
,H.
,Heliovaara
,M.
A.
,Hakulinen
,T.
иAromaa
,A.
(2002
)Потребление флавоноидов и риск хронических заболеваний
.г. J. Clin. Nutr.
76
:560
—568
.6.Geleijnse
,JM
,Launer
,LJ
,Van der Kuip
,DA
,Hofman
,A.
иWitteman
,000 2002
,JC Обратная связь приема чая и флавоноидов с инфарктом миокарда: Роттердамское исследование
.г. J. Clin. Nutr.
75
:880
—886
.7.Hertog
,MG
,Feskens
,EJ
,Hollman
,PC
,Katan
,MB
иKromhout
,D.
Anti
флавоноиды и риск ишемической болезни сердца: исследование Zutphen Elderly Study
.Ланцет
342
:1007
—1011
.8.Hammerstone
,J. F.
,Lazarus
,S. A.
иSchmitz
,H. H.
(2000
)Содержание процианидина и его вариации в некоторых обычно потребляемых продуктах
.J. Nutr.
130
:2086S
—2092S
.9.Gu
,L.
,Kelm
,M.
,Hammerstone
,J. F.
,Beecher
,G.
,Cunningham
,D.
,Vannozzi
,S.
иPrior
,RL
(2002
)Фракционирование полимерных процианидинов из низкустарниковой черники и количественное определение проциановых продуктов оптимизированный метод флуоресцентного обнаружения ВЭЖХ-МС с нормальной фазой
.J. Agric. Food Chem.
50
:4852
—4860
.10.Gu
,L.
,Kelm
,M.A.
,Hammerstone
,JF
,Beecher
,G.
,Holden
,J.
,Haytowitz
,D.
иPrior
,RL
(2003)Скрининг пищевых продуктов, содержащих проантоцианидины, и их структурная характеристика с использованием ЖХ-МС / МС и тиолитического разложения
.J. Agric. Food Chem.
51
:7513
—7521
.12.Американская академия педиатрии
(1998
)Клейнман
,Р.E.
ред.Справочник по педиатрическому питанию
4-е изд.1998
:43
—53
Элк-Гроув
Виллидж, Иллинойс
. 13.Хендрикс
,К. М.
(2003
)Отлучение от груди: патофизиология, практика и политика
.Walker
,WA
,Watkin
,JB
иDuggan
,C.
edsПитание в педиатрии: фундаментальная наука и клиническое применение
:528
—538
Decker , Канада
.14.Déprez
,S.
,Mila
,I.
,Huneau
,JF
,Tome
,D.
иScalbert
,A.
(2001)Транспорт димера, тримера и полимера проантоцианидина через монослои кишечных эпителиальных клеток Caco-2 человека
.Антиоксид. Редокс-сигнал.
3
:957
—967
.15.Холт
,р.R.
,Lazarus
,SA
,Sullards
,MC
,Zhu
,QY
,Schramm
,DD
,Hammerstone
,JF
,
JF
,
,Schmitz
,HH
иKeen
,CL
(2002
)Димер процианидина B2 [эпикатехин- (4бета-8) -эпикатехин] в плазме человека после потребления богатого флаванолом какао
.г. J. Clin. Nutr.
76
:798
—804
. 16.Spencer
,JP
,Chaudry
,F.
,Pannala
,AS
,Srai
,SK
,Debnam
,E. C.
(2000
)Разложение процианидинов какао в желудочной среде
.Biochem. Биофиз. Res. Commun.
272
:236
—241
.17.Rios
,LY
,Bennett
,RN
,Lazarus
,SA
,Remesy
,C.
,Scalbert
,A.
иG.
(2002
)Процианидины какао стабильны во время желудочного транзита у человека
.г. J. Clin. Nutr.
76
:1106
—1110
. 18.Депре
,С.
,Brezillon
,C.
,Rabot
,S.
,Philippe
,C.
,Mila
,I.
,Lapierre
,C.
&,
A.
(2000
)Полимерные проантоцианидины катаболизируются микрофлорой толстой кишки человека в низкомолекулярные фенольные кислоты
.J. Nutr.
130
:2733
—2738
.19.Rios
,LY
,Gonthier
,MP
,Remesy
,C.
,Mila
,I.
,Lapierre
,C.
, SA,Williamson
,G.
иScalbert
,A.
(2003
)Употребление шоколада увеличивает выведение с мочой фенольных кислот, полученных из полифенолов, у здоровых людей
.г. J. Clin. Nutr.
77
:912
—918
.20.Lakenbrink
,C.
,Lapczynski
,S.
,Maiwald
,B.
иEngelhardt
,UH
(,2000
hen, потребители пива в других пивоварнях и других пивоварнях и других поливиноидах)чай и другие напитки с кофеином
.J. Agric. Food Chem.
48
:2848
—2852
.21.Lakenbrink
,C.
,Engelhardt
,U. H.
иWray
,V.
(1999
)Идентификация двух новых проантоцианидинов в зеленом чае
.J. Agric. Food Chem.
47
:4621
—4624
. 22.Arts
,I.C.
,Hollman
,P.C.
,Feskens
,E.J.
,Bueno de Mesquita
,H.B.
иKromhout
,D.
(2001
)Потребление катехинов и связанные с ним факторы питания и образа жизни в репрезентативной выборке голландских мужчин и женщин
.евро. J. Clin. Nutr.
55
:76
—81
. 23.Лукас
,A.
(1998
)Программирование ранним питанием: экспериментальный подход
.J. Nutr.
128
:401S
—406S
.Сокращения
DP
PA
PC
PDs
PPs
© 2004 Американское общество диетологии
McDonald’sFrench Fries — Small 1 порция Пищевая ценность220 калорий | Log food | |||
McDonald’sFrench Fries — Medium 1 порция Nutrition Факты320 калорий | Бревна | |||
McDonald’sHash Browns 1 заказ (56 г) Пищевая ценность150 калорий | Бревна | |||
McDonald’sChicken McNuggets 4 штуки Пищевая ценность220 калорий | Бревна | |||
McDonald’sEgg McMuffin 1 заказ (4.9 унций) Пищевая ценность300 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’sCheeseburger 1 бутерброд (4 унции) Пищевая ценность300 калорий | Бревенчатая еда | McDage сэндвич Пищевая ценность 480 калорий | Бревна | |
McDonald’sFilet-O-Fish Sandwich 1 бутерброд (5 унций) Пищевая ценность380 калорий | Log food | |||
Бревна | ||||
Картофель фри McDonald’s — большой 1 порция Пищевая ценность490 калорий | Бревенчатая еда | |||
Макдоналдс унции) Пищевая ценность 540 калорий | Бревенчатая еда | |||
Макдоналдс Колбаса Буррито на завтрак 1 заказ (3,9 унции) Пищевая ценность300 калорий | Бревенчатая еда | |||
Бревна | ||||
McDonald’s Scrambled Eggs 2 яйца Пищевая ценность170 калорий | Бревна | |||
McDonald’s McChicken Sandwich 1 бутерброд (5 унций) Log Nutrition Facts9023 9023 Пищевая ценность9023 McDonald’sDouble Cheeseburger 1 бутерброд (5.8 унций) Пищевая ценность440 калорий | Бревна | |||
McDonald’sBacon, Egg & Cheese Biscuit — стандартный размер 1 бисквит (4,9 унции) Пищевая ценность450 калорий | Log food | |||
McDonald’sButtermilk Crispy Chicken Sandwich 1 бутерброд (7,5 унций) Пищевая ценность600 калорий | Бревна | |||
McDonald’sSausage Biscuit (стандартный размер) 1 печенье (4.1 унция) Пищевая ценность460 калорий | Еда из бревен | |||
McDonald’sMcDouble 1 бутерброд (5,3 унции) Пищевая ценность390 калорий | Log food | |||
McDonald’s конус Пищевая ценность 200 калорий | Еда из бревен | |||
McDonald’sSausage McMuffin 1 бутерброд (4 унции) Пищевая ценность400 калорий | Log food | |||
McDonald’s Факты 170 калорий | Бревна | |||
McDonald’s Запеченный яблочный пирог 1 пирог Пищевая ценность240 калорий | Бревна | |||
McDonald’sCoffee Creamer 1 пакет Факты о питании20 калорий | Журнал еды sКолбасное печенье с яйцом (стандартный размер) 1 бисквит (5.7 унций) Пищевая ценность530 калорий | Бревенчатая еда | ||
McDonald’sSplenda Packet 1 пакет Пищевая ценность0 калорий | Бревенчатая еда | |||
Бревна | ||||
Куриный салат на гриле на юго-западе McDonald’s 1 салат Пищевая ценность470 калорий | Бревна | |||
Макдональдс Апельсиновый сок ед. 140 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Coffee 1 средний (16 жидких унций) Пищевая ценность0 калорий | Бревна | |||
McDonald’s0002 1 сэндвич сэндвичем McDonald’sMcRib4 унции) Пищевая ценность 500 калорий | Бревна | |||
Картофель фри McDonald’sKids 1 порция Пищевая ценность110 калорий | Бревна | |||
McDonald’sBiscuit — стандартный размер 1 печенье Пищевая ценность260 калорий | Бревна | |||
McDonald’sKetchup 1 пакет Факты о питании10 калорий | Log sDouble Quarter Pounder с сыром 1 бутерброд (10 унций) Пищевая ценность720 калорий | Бревна | ||
McDonald’sArtisan Grilled Chicken Sandwich 1 бутерброд (7 унций) Пищевая ценность22 430 калорий | ||||
McDonald’sHotcakes 3 горячих пирожных Пищевая ценность590 калорий | Бревна | |||
McDonald’sChocolate Shake 1 маленькая (12 жидких унций) Пищевая ценность23 907 калорий. | ||||
McDonald’s Фруктовое парфе с йогуртом и мюсли 1 парфе Пищевая ценность210 кал. ries | Еда из бревен | |||
McDonald’sBacon, Egg & Cheese McGriddle 1 заказ (5.8 унций) Пищевая ценность420 калорий | Бревна | |||
McDonald’sSpicy Chicken McNuggets 6 штук Пищевая ценность250 калорий | Бревенчатая пища | |||
Бревна | ||||
McDonald’sTangy Barbeque Sauce 1 упаковка Пищевая ценность45 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Coffee 1 большая (21 жидкая унция) Log Nutrition Facts22 9023 907 0 калорий | ||||
Макдональдс Колбаса, Яйцо и Сыр McGriddle 1 заказ (7.1 унция) Пищевая ценность550 калорий | Бревна | |||
McDonald’sSweet Iced Tea 1 большая (32 жидких унции) Пищевая ценность160 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’s 1 печенье Пищевая ценность170 калорий | Бревна | |||
Хрустящий сэндвич с курицей McDonald’s в южном стиле 1 бутерброд (5,6 унции) Пищевая ценность420 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’s ‘N Sour Sauce 1 упаковка Пищевая ценность50 калорий | Log food | |||
McDonald’sOrange Juice 1 средний (16 жидких унций) Пищевая ценность180 калорий | Log food | |||
Бревенчатая еда | ||||
МакдональдсСосаж МакГриддл 1 заказ (5 унций) Пищевая ценность430 калорий | Бревенчатая пища | |||
McDonald’sEgg White Delight McMuffin 1 заказ (4,9 унции) Пищевая ценность260 калорий | Бревна | |||
McDonald’sHot Fudge Sundae 1 мороженое Пищевая ценность Пищевая ценность калорий | ||||
McDonald’sPlain Oatmeal 1 овсянка (6.8 унций) Пищевая ценность160 калорий | Бревна | |||
Макдональдс Бейкон, яйца и сырный бейгель 1 бутерброд (6,5 унций) Пищевая ценность550 калорий | Бревенчатая еда | McDonald s Премиум Цезарь с салатом из курицы на грилеДресс не включен 1 салат (10,4 унции) Пищевая ценность190 калорий | Бревенчатый корм | |
McDonald’sRanch Dressing 1 пакет Пищевая ценность1403 | 3 пищи 9023 | 3 | ||
McDonald’sMcCafe Coffee 1 маленькая (12 жидких унций) Пищевая ценность0 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcFlurry с печеньем Oreo Размер закуски 1 порция 3 907 калорий 3407 калорий Бревна | ||||
McDonald’sHotcakes & Sausage 1 заказ Пищевая ценность780 калорий | Журнал еда | |||
McDonald’sMcFlurry w / Oreo Cookies 1 обычный (12 жидких унций) Пищевая ценность510 калорий | Бревна | |||
McDonald’s Яблочные ломтики 1 боковой заказ (1.2 унции) Пищевая ценность15 калорий | Бревенчатый корм | |||
McDonald’sMcCafe Iced Coffee 1 средний (11,5 жидких унций) Пищевая ценность180 калорий | Log food | |||
Бревенчатая еда | ||||
McDonald’sChocolate Shake 1 средний (16 жидких унций) Пищевая ценность630 калорий | Log food | 000|||
McDonald’s маффин Пищевая ценность 160 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’sCrispy Chicken Sandwich 1 бутерброд Пищевая ценность470 калорий | Бревенчатая еда | |||
Бревенчатая пища | ||||
Кремовый юго-западный соус McDonald’s 1 пакет Пищевая ценность100 калорий | Бревенчатая пища | |||
McDonald’s Regular Size 1 бисквит (5 унций) Пищевая ценность410 калорий | Бревна | |||
McDonald’s Hotcake Syrup 1 упаковка (60 г) Пищевая ценность180 калорий | Бревенчатая пища | |||
McDonald’sDiced Apples Oatmeal Topping 1 порция (1.1 унция) Пищевая ценность10 калорий | Бревна | |||
McDonald’sSweet Iced Tea 1 средний (21 жидкая унция) Пищевая ценность110 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’s Соус 1 упаковка Пищевая ценность60 калорий | Бревна | |||
Взбитый маргарин McDonald’s 1 пакетик (5,7 унции) Факты о питании40 калорий | Log food | ImelondsaraDonald C Кофе 1 большой Пищевая ценность270 калорий | Бревна | |
McDonald’sStrawberry & Creme Pie 1 пирог Пищевая ценность300 калорий | Log food | |||
Бревенчатый корм | ||||
McDonald’sQuarter Pounder с сыром и беконом 1 бутерброд Пищевая ценность610 калорий | Apple Log food | |||
McDonald’s | McDonald’s 1 оладья Пищевая ценность 510 калорий | Бревна | ||
Булочка с корицей McDonald’s 1 булочка Пищевая ценность560 калорий | Бревна | |||
McDonald’sDeluxe Crispy Chicken Sandwich 1 бутерброд Пищевая ценность530 калорий | Бревна | |||
McDonald’sVanilla Iced Coffee 1 маленькая (8 жидких унций) 1207 калорий Факты о питательных веществах 907 калорий еда | ||||
McDonald’sFruit ‘n Yogurt Parfait без гранолы 1 парфе (5 унций) Пищевая ценность130 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMinute Maid Nutrition Box 1 Факты 80 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Frappe Caramel 1 средний Пищевая ценность510 калорий | Log food | |||
McDonald’s 11000Vanilla5 жидких унций) Пищевая ценность 170 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Frappe Caramel 1 маленькая Пищевая ценность420 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’s 1 заказ (14,8 унции) Пищевая ценность 1080 калорий | Бревенчатый корм | |||
McDonald’s Strawberry Shake 1 средний (16 жидких унций) Пищевая ценность590 калорий | Бревенчатый корм | McDonald’s sMcFlurry w / M & M’sSnack Размер 1 порция Пищевая ценность420 калорий | Бревна | |
McDonald’sPremium Caesar с хрустящим куриным салатом без гарнира 1 салат (10.9 унций) Пищевая ценность350 калорий | Бревна | |||
McDonald’sBig Breakfast 1 заказ (9,5 унций) Пищевая ценность750 калорий | Бревна | |||
McDonald’s Полоски 3 штуки (4,4 унции) Пищевая ценность380 калорий | Бревна | |||
Черничный маффин McDonald’s 1 маффин Пищевая ценность470 калорий | Молочная еда | |||
Бревна | ||||
McDonald’sHot Fudge Sundae с орехами 1 мороженое Пищевая ценность380 калорий | Log food | 907 Juice|||
21 жидкая унция) Пищевая ценность 250 калорий | Бревна | |||
McDonald’sPremium Spicy Chi cken Sandwich 1 бутерброд Пищевая ценность510 калорий | Бревна | |||
McDonald’s Hazelnut Iced Coffee 1 большая (17 жидких унций) Пищевая ценность270 калорий | Log food | |||
Бревенчатая еда | ||||
McDonald’sSide Salad ‘sMcCafe Iced Coffee 1 маленький (8 жидких унций) Пищевая ценность140 калорий | Бревенчатый корм | |||
McDonald’sMcCafe Iced Mocha 1 большой Факты о питании470 калорий 27 | McDonald’s, итальянский заправка для салата с низким содержанием жираБревна 9072 3 | |||
McDonald’sVanilla Iced Coffee 1 большой (32 жидких унции) Пищевая ценность230 калорий | Бревна | |||
McDonald’sBig Breakfast w / Hotcakes & Toppings 1 заказ (14.8 унций) Пищевая ценность1350 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’sVanilla Ice Cream Cup 1 чашка Пищевая ценность170 калорий | Бревенчатая пища | |||
McDonald’s McDonald’s Пищевая ценность 190 калорий | Бревенчатый корм | |||
McDonald’sCaramel Macchiato 1 средний Пищевая ценность320 калорий | Log food | |||
McDonald’s | 2 Калорийность 1 MacDonald’s | 2 калорийность макдональдс | Бревна | |
McDonald’sCaramel Latte 1 средний Пищевая ценность320 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMango Pineapple Smoothie 1 калорий (12 200 унций) | Бревна | |||
McDonald’s McChicken Biscuit 1 бисквит Пищевая ценность420 калорий | Бревна | |||
McDonald’sSalt Packet 1 пакет Пищевая ценность0 калорий | Бревна | |||
Бекон, макдональдс, большой сыр 1 бутерброд (5.4 унции) Пищевая ценность480 калорий | Бревенчатая пища | |||
Макдональдс Бисквит с колбасой (большой размер) 1 бисквит (6,2 унции) Пищевая ценность530 калорий | 7 Бревенчатая пища | |||
7 McDonald’sMcCafe Frappe Mocha 1 средний Пищевая ценность510 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMushroom & Swiss Artisan Chicken Sandwich 1 бутерброд Факты о питании907 907 907 907 907 907 McDonald’sMango Pineapple Smoothie 1 средний (16 жидких унций) Пищевая ценность250 калорий | Бревна | |||
McDonald’s McCafe Iced Caramel Coffee 1 маленький (8 жидких унций) 9023 калорий | Бревна | |||
Макдональдс Острый соус Буффало 1 упаковка Пищевая ценность30 калорий | Бревна | |||
Клубнично-банановый смузи McDonald’s 1 средний (16 жидких унций) Пищевая ценность240 калорий | Бревна | |||
Макдональдс Бальзамик с низким содержанием жира 0002 Пищевая добавка 9000 Пищевая добавка 9000 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Latte 1 средний Пищевая ценность190 калорий | Бревна | |||
McDonald’sKiddie Cone 457 калорий 457 калорий 907 калорий | ||||
McDonald’sSugar Packet 1 пакет Пищевая ценность15 калорий | Бревна | |||
McDonald’sTartar Sauce 1 упаковка Пищевая ценность907 Log 27 | 907 sЮго-западный салат с хрустящей курицей на пахте Дрессинг не включенБревна | |||
Клубнично-банановый смузи McDonald’s 1 большой (22 жидких унции) Пищевая ценность330 калорий | Бревенчатая еда | |||
Макдоналдс Гриль-Салатч Включено 1 салат Пищевая ценность440 калорий | Бревна | |||
McDonald’sOatmeal Raisin Cookie 1 cookie Пищевая ценность140 калорий | Log food | 907ug Mil Donald|||
% 1 упаковка Пищевая ценность100 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’s Несладкий чай со льдом 1 средний Пищевая ценность0 калорий | Бревенчатая еда0 | |||
McDonald’s Shake жидких унций) Пищевая ценность 490 калорий | Бревна | |||
McDonal d’sHot Caramel Sundae 1 мороженое Пищевая ценность340 калорий | Бревна | |||
McDonald’sPremium Grilled Chicken Ranch BLT Sandwich 1 бутерброд (7.1 унция) Пищевая ценность380 калорий | Еда из бревен | |||
McDonald’sSweet Iced Tea 1 маленький (16 жидких унций) Пищевая ценность90 калорий | Log food | |||
McDonald’sCreamy 1 упаковка Пищевая ценность110 калорий | Бревенчатый корм | |||
Клубнично-банановый смузи McDonald’s 1 маленький (12 жидких унций) Пищевая ценность190 калорий | Log food | McDonald’s Shake 1 средний (16 жидких унций) Пищевая ценность590 калорий | Log food | |
McDonald’sMcCafe Mocha 1 средний Факты о питании380 калорий | Log food | Бревна | ||
McDonald’sMcCafe Frappe Mocha 1 маленькая Пищевая ценность420 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’s Chicken сэндвич (8,4 унции) Пищевая ценность 620 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Hot Chocolate 1 маленькая Пищевая ценность360 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’s Cheese Бисквит — большой размер 1 бисквит Пищевая ценность560 калорий | Бревна | |||
McDonald’s French Vanilla Cappuccino 1 средний Факты о питании230 калорий | Log food | |||
Log food | ||||
Log food | ||||
1 маленький Пищевая ценность230 калорий | Бревна | McDonald’sТройной густой коктейль для ванны с мятной грязью 1 маленький (12 жидких унций) Пищевая ценность430 калорий | Бревна | |
Шоколадный коктейль McDonald’s 1 большая (21 жидкая унция) 840 Фактов о питаниикалорий | Бревна | |||
McDonald’sVanilla Shake 1 большая (21 жидкая унция) Пищевая ценность800 калорий | Бревна | |||
McDonald’s McCafe Нежирный сахарный сироп 9 Латте без сахара с сахаром small Пищевая ценность 80 калорий | Бревенчатая еда | |||
Обезжиренный шоколадный кувшин для молока McDonald’s 1 упаковка Пищевая ценность130 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’s Wrap 1 упаковка (4.2 унции) Пищевая ценность350 калорий | Бревенчатый корм | |||
McDonald’sMcCafe Frappe Caramel 1 большой Пищевая ценность670 калорий | Log food | McDonald’s Пищевая ценность 270 калорий | Бревенчатые продукты | |
Маккиато со льдом в карамели 1 большой Пищевая ценность370 калорий | Бревенчатые продукты | 907|||
Макдональдс, маленькие Vanilla Lat Пищевая ценность 170 калорий | Бревна | |||
McDonald’sHazelnut Latte 1 маленькая Пищевая ценность240 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’s Double Burger сэндвич и швейцарский сэндвич 940 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Замороженный обезжиренный латте с карамелью 1 средний Пищевая ценность150 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Latte 1 маленькая Пищевая ценность140 калорий | Бревенчатый сэндвич | |||
Бревенчатая еда | ||||
McDonald’sMcCafe Iced Coffee 1 большая (17 жидких унций) Пищевая ценность260 калорий | Log food Preserve | Бревна | ||
McDonald’sChipotle BBQ с хрустящей курицей в пленке 1 упаковка (4.1 унция) Пищевая ценность330 калорий | Бревна | |||
McDonald’sAngus Mushroom & Swiss Burger 1 бутерброд (10 унций) Пищевая ценность770 калорий | Log food | cakes 907 с начинкой и колбасой 1 заказ (6,8 унций) Пищевая ценность790 калорий | Бревна | |
Клубничное мороженое McDonald’s 1 мороженое Пищевая ценность270 калорий | Log ‘sHalf & Half Creamer 1 пакет Пищевая ценность20 калорий | Бревна | ||
McDonald’sSausage Biscuit (Large Size) 1 печенье (4.6 унций) Пищевая ценность490 калорий | Еда из бревен | |||
Юго-западный салат Макдоналдс (McDonald’s Southwest Salad) Не включен 1 салат (8,1 унции) Пищевая ценность220 калорий | Log food | McDonald’s Salad с пахтой, хрустящей курицей, соус не включен 1 салат Пищевая ценность610 калорий | Бревна | |
McDonald’sHoney горчица с курицей на гриле с закусками 1 упаковка (4.1 унция) Пищевая ценность250 калорий | Бревна | |||
McDonald’sBiscuit — Large Size 1 печенье Пищевая ценность320 калорий | Log food | |||
McDonald’s 9 Пищевая ценность 250 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’sPremium Grilled Chicken Club 1 бутерброд (7,9 унции) Пищевая ценность460 калорий | Бревна | |||
Бревна | ||||
Макдональдс Азиатский салат с жареной курицей и миндалем 1 салат Пищевая ценность300 калорий | Бревенчатая еда | |||
2 McDonald’s McDonald’s бутерброд (11.1 унция) Пищевая ценность 750 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Iced Mocha 1 средний Пищевая ценность330 калорий | Log food | |||
Бревенчатый корм | ||||
McDonald’s McCafe Iced Mocha с обезжиренным молоком 1 средний Факты о питании270 калорий | Logreamy | |||
Logreamy | ||||
Бревна | ||||
McDonald’sChipotle BBQ с курицей на гриле с закусками 1 упаковка (4.2 унции) Пищевая ценность250 калорий | Бревенчатый корм | |||
McDonald’sFrozen Strawberry Lemonade 1 средний (16 жидких унций) Пищевая ценность250 калорий | Log food | Бревна | ||
McDonald’sDouble Big Mac 1 бутерброд (289 г) Пищевая ценность720 калорий | Log food | |||
Бревенчатая еда | ||||
McDonald’sMinute Maid Fruit Punch Slushie 1 средний Пищевая ценность210 калорий | Log food | McDonald’s Chonald’s BLT Sandwich 1 бутерброд (7.6 унций) Пищевая ценность540 калорий | Бревна | |
Овсяная каша McDonald’sFruit & Maple без коричневого сахара 1 овсянка (9,2 унции) Пищевая ценность260 калорий | Бревенчатая пища | Бревенчатая пища | ‘sDonut Sticks 12 штук Пищевая ценность730 калорий | Бревна |
McDonald’sStroopwafel McFlurry 1 заказ Факты о питании650 калорий 02 | C LogaFood | large Пищевая ценностьБревна | ||
Макдональдс Стейк, Яйцо и Сыр Бисквит — Обычный размер 1 бисквит Пищевая ценность530 калорий | Бревенчатая пища | |||
Макдональдс | ||||
Макдональдс Французский Латте без сахара 1 средний Пищевая ценность190 калорий | Бревна | 9074 6|||
McDonald’sBig Mac Bacon 1 бутерброд Пищевая ценность610 калорий | Бревна | |||
McDonald’sBacon McDouble 1 бутерброд Факты о питании450 калорий 27 | sBacon Smokehouse BurgerБревна | |||
McDonald’sWild Berry Smoothie 1 средний (16 жидких унций) Факты о питании260 калорий | Log food ‘sMcCafe Нежирный карамельный латте 1 средний Пищевая ценность220 калорий | Бревна | ||
Печенье McDonald’s McDonaldland 1 пакет (2 унции) Факты о питанииLog 250 калорий 27 | Салат с беконом и ранчоДресс не включенБревна | |||
McDonald’sButter Garlic Croutons 1 порция Пищевая ценность60 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’sGrape Jam 1 порция Пищевая ценность 9023 9023 9023 калорий3 | ||||
McDonald’sSesame Ginger Low Fat Salad Dressing 1 пакет Пищевая ценность90 калорий | Бревна | |||
McDonald’s Angus Bacon & Cheese Snack Snack 1 упаковка (5.1 унция) Пищевая ценность390 калорий | Бревенчатый корм | |||
Обертка с грибами McDonald’s и швейцарскими закусками 1 упаковка (5,7 унции) Пищевая ценность430 калорий | Макдональдс | |||
Бревенчатая еда | ||||
McDonald’sMcCafe Iced Mocha 1 small Пищевая ценность280 калорий | McCafe Wakes Начинка 3 хоткейка (5.3 унции) Пищевая ценность600 калорий | Бревна | ||
McDonald’sPico Guacamole Sandwich с Artisan Grilled Chicken 1 бутерброд Пищевая ценность520 калорий | Log food | |||
Log food | ||||
McDonald’sSriracha Mac Sauce 1 порция Пищевая ценность80 калорий | 0 Log foodMcDilla | |||
Бревна | ||||
Французский ванильный латте McDonald’s со льдом — без сахара small Пищевая ценность250 калорий | Бревна | |||
Бревна | ||||
Макдональдс Бекон Коптильня Artisan Куриный сэндвич на гриле 1 бутерброд Пищевая ценность 9022 907 Пищевая ценность 907 Тройной густой коктейль для ванны с мятой и грязью McDonald’s1 средний (16 жидких унций) Пищевая ценность570 калорий | Бревна | |||
McDonald’s McCafe Hot Chocolate 1 средний Факты о питании440 калорий 23 | ||||
McDonald’s McCafe Iced Latte с ванильным сиропом без сахара 1 средний Пищевая ценность90 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Iced Nonfat Latte Nutrition 1 Vanilla Syrup без сахара 9000 Факты 50 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Mocha 1 маленький Пищевая ценность300 калорий | Бревенчатый корм | |||
McDonald’sMcCafe Нежирный латте с ванильным сиропом без сахара 1 большой Пищевая ценность110 калорий | Log food | |||
Ванильный латте 1 средний Пищевая ценность220 калорий | Бревна | |||
McDonald’s McCafe White Hot Chocolate 1 маленькая Пищевая ценность350 калорий | Log food | |||
Бревна | ||||
McDonald’sTomato Mozzarella Grilled Chicken Sandwich 1 бутерброд Пищевая ценность530 калорий | 0 Logicy Food||||
Log food | ||||
Бревна | ||||
McDonald’sSpicy BBQ Chicken Sandwich 1 бутерброд Пищевая ценность530 калорий | Бревна | |||
Макдональдс Яблочные ковши с низким содержанием жиров и карамелью 100 Пакет данных 1 набор данных калорий | Бревна | |||
McDonald’sCaramel Dip — Low Fat 1 заказ Пищевая ценность70 калорий | Бревна | |||
Макдональдс | ||||
McDonald’sSugar 1 печенье Пищевая ценность калорий | Бревна | |||
McDonald’sHoney Mustard w / Crispy Chicken Snack Snack Wrap 1 упаковка (4.1 унция) Пищевая ценность330 калорий | Бревенчатая еда | |||
Куриное печенье в южном стиле McDonald’s — большой размер 1 бисквит (5,5 унции) Пищевая ценность470 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald ‘sCuties 1 побочный заказ Пищевая ценность35 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Шоколадные чипсы 1 средний Факты о питании580 калорий | Шоколад McCafe | |||
Бревенчатый корм | ||||
McDonald’sMcCafe Iced Caramel Mocha 1 средний Факты о питании330 калорий | Log food | 2 McDonald’s 1 большой Пищевая ценность 450 калорий | Бревна | |
McDonald’sMcCafe Caramel Mocha 1 small Пищевая ценность310 калорий | Бревенчатый корм | |||
McDonald’sMcCafe Caramel Mocha 1 средний Факты о питании38023 9023 23 LogC 907 Caramel Mocha 1 большой Пищевая ценность460 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMac Jr Sandwich 1 бутерброд Пищевая ценность460 калорий 9000rand3 | Log food | McDonald’s | сэндвич Пищевая ценность 860 калорий | Бревна |
McDonald’sPico Guacamole Burger 1 сэндвич Пищевая ценность580 калорий | Log food | 0|||
McDonald’s Burger Факты 640 калорий | Бревна | McDonald’sSweet BBQ Bacon Burger 1 сэндвич Пищевая ценность690 калорий | Бревна | |
McDonald’sMaple Bacon Dijon Sandwich w / Buttermilk Crispy Chicken 740 740 калорий еда | ||||
McDonald’sMaple Bacon Dijon Sandwich w / Artisan Grilled Chicken 1 бутерброд Пищевая ценность580 калорий | Бревна | |||
McDonald’sSweet BBQ Nutrition Sandwich 9000 Crispy сэндвич с начинкой Бутерброд с курицей и маслом Crispy Факты 800 калорий | Бревна | |||
McDonald’sSweet BBQ Bacon Sandwich w / Artisan Grilled Chicken 1 sandwich Nutrition Facts630 калорий | Log food | |||
Бревна | ||||
Клубничное мороженое с орехами McDonald’s 1 мороженое Пищевая ценность320 калорий | Бревна | |||
McDonald’sSriracha 1/4 фунта.Бургер 1 бургер Пищевая ценность670 калорий | Бревна | |||
McDonald’sSriracha Buttermilk Crispy Chicken Sandwich 1 бутерброд Факты о питании730 калорий | Log food 1 бутерброд Пищевая ценность560 калорий | Бревна | ||
McDonald’sHabanero Ranch Sauce 1 упаковка Пищевая ценность80 калорий | Пищевая ценность Log food | 0 калорий | Бревенчатый корм | |
McDonald’sAmericano 1 большой Пищевая ценность0 калорий | Бревенчатый корм | |||
McDonald’s Iced Caramel Macchiato | Калорийность0003 90 калорий Еда из бревен | |||
McDonald’s Iced Caramel Macchiato 1 средний Пищевая ценность250 калорий | Бревенчатый корм | |||
McDonald’sAmericano 1 средний Пищевая ценность0 калорий | Log food | |||
Бревенчатая пища | ||||
McDonald’sChocolate Mocha 1 small Пищевая ценность330 калорий | Log food | |||
McDonald’sFrench калорийности 1 калорий | Бревна | |||
McDonald’sFrench Vanilla Cappuccino 1 большая Пищевая ценность310 калорий | Бревна | |||
McDonald’sFrench Vanilla Cappuccino 1 small Сахар0002 калорий0002 калорий0002 мало0002 калорий0002 | Бревна корма | |||
McDon ald’sФранцузский ванильный капучино — без сахара 1 средний Пищевая ценность160 калорий | Бревна | |||
McDonald’s Французский ванильный капучино — без сахара 1 большой Факты о питании22023 9023 9023 9023 907 | ||||
McDonald’sCaramel Cappuccino 1 small Пищевая ценность210 калорий | Бревенчатый продукт | |||
McDonald’sCaramel Cappuccino 1 средний Факты о питании260 калорий 23 | 907Бревенчатый корм | |||
McDonald’sHazelnut Cappuccino 1 маленький Пищевая ценность200 калорий | Log food | |||
Продукты питания из бревна | ||||
McDonald’s Nutrition 240 калорий | Бревна | |||
McDonald’sHazelnut Cappuccino 1 большой Пищевая ценность320 калорий | Бревна | |||
McDonald’sPumpkin Spice Latte 1 маленький Факты о питании270 калорий sPumpkin Spice Latte 1 средний Пищевая ценность340 калорий | Еда из бревен | |||
McDonald’sPumpkin Spice Latte 1 большая Пищевая ценность430 калорий | Французская еда из бревна | |||
Бревенчатый корм | ||||
Французский ванильный латте со льдом McDonald’s 1 средний Пищевая ценность240 калорий | Бревенчатый корм | |||
Французский макдональдс большой Пищевая ценность 360 калорий | Бревна | |||
McDonald’s French Vanilla Latte 1 большой Пищевая ценность360 калорий | Бревна | |||
McDonald’s French Vanilla Latte — без сахара 1 средний Log Nutrition Facts9023 9023 Пищевая ценность9023 | ||||
McDonald’s Французский ванильный латте — без сахара 1 большой Пищевая ценность330 калорий | Бревна | |||
McDonald’sCaramel Latte 1 большая Факты о питании7 9000 Log2 400 калорий23 907 | McDonald’sIced Hazelnut Latte 1 маленький Пищевая ценность200 калорий | Бревна | ||
McDonald’sIced Hazelnut Latte 1 средний Факты о питании250 калорий | Латте с фундуком 1 большой Пищевая ценность380 калорий | 907 22 Бревна|||
McDonald’s Hazelnut Latte 1 средний Пищевая ценность330 калорий | Бревна | |||
McDonald’s Hazelnut Latte 1 большая Факты о питании7 9023 | 7 | 7 | McDonald’s Iced Caramel Latte 1 маленький Пищевая ценность180 калорий | Бревенчатый продукт |
McDonald’sIced Caramel Latte 1 средний Факты о питании270 калорий | McDonald’s Log food | Карамельный латте 1 большой Пищевая ценность370 калорий | Бревна | |
Хрустящий куриный сэндвич McDonald’s с грибами и швейцарской пахтой 1 сэндвич Пищевая ценность740 калорий 23 | ||||
Бревна | ||||
McDonald’sBacon Smokehouse Buttermilk Crispy Chicken Sandwich 1 бутерброд Пищевая ценность920 калорий | Log food | |||
McDurry’s Mc Пищевая ценность 640 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMango Pineapple Smoothie 1 большой (22 жидких унций) Пищевая ценность340 калорий | Бревенчатый корм | |||
small (12 жидких унций) Пищевая ценность 210 калорий | Бревенчатый корм | |||
McDonald’s Strawberry Shake 1 большой (21 жидкая унция) Пищевая ценность800 калорий | Log food | |||
Бревна | ||||
McDonald ‘ sMcCafe Iced Latte с ванильным сиропом без сахара 1 маленькая Пищевая ценность60 калорий | Бревенчатый продукт | |||
McDonald’s McCafe Iced Nonfat Caramel Latte 1 большой Log Nutrition Facts22 9023 Пищевая ценность 22 калорий | ||||
McDonald’sMcCafe Iced Nonfat Latte 1 средний Пищевая ценность60 калорий | Бревенчатые продукты | |||
McDonald’s McCafe Iced Nonfat Latte с ванильным сиропом без сахара 907 калорий 907 калорий Бревна | ||||
McDonald’sMcCafe Iced Nonfat Vanilla Latte 1 средний Пищевая ценность150 калорий | Бревна | |||
McDonald’s McCafe Latte с ванильным сиропом без сахара 160 Пищевая ценность калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Nonfat Latte 1 маленькая Nu Факты о trition90 калорий | Еда из бревен | |||
McDonald’sMcCafe Nonfat Latte 1 средний Факты о питании110 калорий | Log food | |||
Бревна | ||||
McDonald’sMcCafe Нежирный латте с ванильным сиропом без сахара 1 средний Пищевая ценность90 калорий | Бревенчатая пища | |||
McDonald’s Nutrition Факты 540 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Peppermint Hot Chocolate 1 small Пищевая ценность350 калорий | Log food | |||
McDonald’s Peppermint 9 Nutrition 9 Nutrition 440 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe Peppermint Mocha 1 большой Пищевая ценность500 калорий | Log food | |||
McDonald’sMcCafe Peppermint Mocha 1 средний Факты о питании410 калорий 23 McCafe 410 калорий 23 Мокко 1 маленький Пищевая ценность340 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’sMcCafe Vanilla Iced Nonfat Latte 1 большая Пищевая ценность190 калорий | 0 McCafe Vanilla Vanilla||||
1 большой Пищевая ценность 330 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMcCafe White Hot Chocolate 1 большая Пищевая ценность520 калорий | Log food | |||
Log foo d | ||||
McDonald’s McExtreme Bacon Burger 1 бургер Пищевая ценность750 калорий | Еда из бревен | |||
McDonald’sDouble Grand McExtreme Bacon Burger 1 бургер пищевых продуктов Пищевая ценность | ||||
McDonald’sCheesy Bacon Fries 1 заказ Пищевая ценность560 калорий | Бревна | |||
McDonald’sLittle Mac 1 бутерброд Факты о питании320 калорий 27 | 907 Log sMinute Maid Blue Raspberry SlushieБревна | |||
McDonald’sMinute Maid Blue Raspberry Slushie 1 средний Факты о питании 9000 Log2 240 калорий27 | sMinute Maid Fruit Punch SlushieБревна | |||
McDonald’sMinute Maid Blue Raspberry Slushie 1 большая Пищевая ценность340 калорий | Бревенчатая еда | |||
McDonald’s Minute Peach 9000 Sweet Peach 9 180 калорий | Бревна | |||
McDonald’sMinute Maid Sweet Peach Slushie 1 средний Пищевая ценность230 калорий | Log food | |||
McDonald’s Nutrition 1 Slushie 9 Sweet Peach 320 калорий | Бревна | |||
McDonald’sCappuccino 1 маленькая Пищевая ценность120 калорий | Бревна |
60 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 85 | 9 | 0 | 9 | 6 | 63 | |
Обезжиренный капучино (средний) | 80 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 110 | 12 | 0 | 12 | 8 | 84 |
Обезжиренный капучино (большой) | 90 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 130 | 13 | 0 | 13 | 9 | 94 |
Нежирный латте (маленький) | 90 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 115 | 13 | 0 | 13 | 9 | 94 |
Нежирный латте (средний) | 110 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 140 | 15 | 0 | 15 | 10 | 115 |
Нежирный латте (большой) | 120 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 160 | 18 | 0 | 18 | 12 | 126 |
Обезжиренный капучино с карамелью (маленький) | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 120 | 33 | 0 | 32 | 5 | 177 |
Обезжиренный капучино с карамелью (средний) | 190 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 150 | 41 | 0 | 41 | 6 | 225 |
Обезжиренный капучино с карамелью (большой) | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 180 | 49 | 0 | 49 | 7 | 272 |
Нежирный карамельный латте (маленький) | 170 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 150 | 36 | 0 | 36 | 7 | 199 |
Нежирный карамельный латте (средний) | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 180 | 45 | 0 | 45 | 9 | 256 |
Нежирный карамельный латте (большой) | 260 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 220 | 53 | 0 | 53 | 10 | 303 |
Обезжиренный капучино с фундуком (маленький) | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 70 | 34 | 0 | 34 | 5 | 179 |
Нежирный капучино с фундуком (средний) | 190 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 90 | 43 | 0 | 43 | 6 | 227 |
Обезжиренный капучино с фундуком (большой) | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 100 | 51 | 0 | 51 | 7 | 274 |
Нежирный латте с лесными орехами (маленький) | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 95 | 37 | 0 | 37 | 7 | 210 |
Нежирный латте с лесными орехами (средний) | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 115 | 46 | 0 | 46 | 9 | 257 |
Нежирный латте с лесными орехами (большой) | 260 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 135 | 55 | 0 | 55 | 10 | 305 |
Нежирный ванильный капучино (маленький) | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 70 | 34 | 0 | 34 | 5 | 179 |
Нежирный ванильный капучино (средний) | 190 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 90 | 42 | 0 | 42 | 6 | 226 |
Нежирный ванильный капучино (большой) | 230 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 100 | 51 | 0 | 51 | 7 | 274 |
Нежирный ванильный латте (маленький) | 180 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 95 | 37 | 0 | 37 | 7 | 210 |
Нежирный ванильный латте (средний) | 220 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 115 | 46 | 0 | 46 | 9 | 257 |
Нежирный ванильный латте (большой) | 260 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 135 | 55 | 0 | 55 | 10 | 305 |
Обезжиренный капучино с ванильным сиропом без сахара (маленький) | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 100 | 15 | 0 | 8 | 5 | 53 |
Обезжиренный капучино с ванильным сиропом без сахара (средний) | 70 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 130 | 19 | 0 | 10 | 7 | 73 |
Обезжиренный капучино с ванильным сиропом без сахара (большой) | 80 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 150 | 22 | 0 | 11 | 8 | 83 |
Нежирный латте с ванильным сиропом без сахара (маленький) | 80 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 130 | 18 | 0 | 11 | 7 | 84 |
Нежирный латте с ванильным сиропом без сахара (средний) | 90 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 160 | 22 | 0 | 13 | 9 | 94 |
Нежирный латте с ванильным сиропом без сахара (большой) | 110 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 190 | 27 | 0 | 15 | 11 | 114 |
Мокко с обезжиренным молоком (маленький) | 240 | 45 | 5 | 3 | 0 | 5 | 130 | 41 | 0 | 34 | 7 | 270 |
Мокко с обезжиренным молоком (средний) | 280 | 50 | 6 | 3.5 | 0 | 10 | 160 | 50 | 0 | 42 | 8 | 317,5 |
Мокко с обезжиренным молоком (большой) | 330 | 50 | 6 | 3,5 | 0 | 10 | 190 | 58 | 0 | 50 | 10 | 373,5 |
Горячий шоколад с обезжиренным молоком (маленький) | 250 | 45 | 5 | 3 | 0 | 10 | 140 | 43 | 0 | 37 | 8 | 282 |
Горячий шоколад с обезжиренным молоком (средний) | 310 | 50 | 6 | 3.5 | 0 | 10 | 190 | 55 | 0 | 47 | 11 | 349,5 |
Горячий шоколад с обезжиренным молоком (большой) | 390 | 50 | 6 | 3,5 | 0 | 10 | 250 | 68 | 0 | 59 | 16 | 436,5 |
Обезжиренный обезжиренный латте со льдом (маленький) | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 70 | 7 | 0 | 7 | 5 | 52 |
Обезжиренный обезжиренный латте со льдом (средний) | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 90 | 9 | 0 | 9 | 6 | 63 |
Обезжиренный латте со льдом (большой) | 70 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 105 | 11 | 0 | 11 | 7 | 74 |
Обезжиренный обезжиренный карамельный латте (маленький) | 140 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 105 | 30 | 0 | 30 | 3 | 167 |
Обезжиренный обезжиренный карамельный латте (средний) | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 120 | 32 | 0 | 32 | 5 | 177 |
Обезжиренный обезжиренный карамельный латте (большой) | 190 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 150 | 40 | 0 | 40 | 6 | 224 |
Обезжиренный обезжиренный латте с лесными орехами (маленький) | 140 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 50 | 32 | 0 | 32 | 3 | 169 |
Обезжиренный обезжиренный латте с лесными орехами (средний) | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 70 | 33 | 0 | 33 | 5 | 178 |
Обезжиренный обезжиренный латте с лесными орехами (большой) | 190 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 80 | 42 | 0 | 42 | 6 | 226 |
Обезжиренный нежирный ванильный латте (маленький) | 140 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 50 | 31 | 0 | 31 | 3 | 168 |
Обезжиренный обезжиренный ванильный латте (средний) | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 70 | 33 | 0 | 33 | 5 | 178 |
Обезжиренный нежирный ванильный латте (большой) | 190 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 85 | 41 | 0 | 41 | 6 | 225 |
Обезжиренный обезжиренный латте с ванильным сиропом без сахара (маленький) | 40 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 85 | 13 | 0 | 5 | 4 | 41 |
Обезжиренный обезжиренный латте с ванильным сиропом без сахара (средний) | 50 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 100 | 14 | 0 | 6 | 5 | 51 |
Обезжиренный обезжиренный латте с ванильным сиропом без сахара (большой) | 60 | 0 | 0 | 0 | 0 | 5 | 130 | 19 | 0 | 8 | 6 | 62 |
Мокко со льдом с обезжиренным молоком (средний) | 270 | 70 | 8 | 4.5 | 0 | 10 | 140 | 43 | 0 | 35 | 7 | 302,5 |
Обезжиренный обезжиренный карамельный мокко (большой) | 300 | 60 | 6 | 4 | 0 | 10 | 230 | 49 | 0 | 45 | 11 | 338 |
Обезжиренный обезжиренный карамельный мокко (средний) | 240 | 60 | 6 | 4 | 0 | 10 | 190 | 37 | 0 | 34 | 9 | 269 |
Обезжиренный обезжиренный карамельный мокко (маленький) | 200 | 50 | 6 | 4 | 0 | 10 | 140 | 29 | 0 | 26 | 6 | 224 |
Обезжиренный карамельный мокка (большой) | 280 | 35 | 4 | 2.5 | 0 | 10 | 260 | 49 | 0 | 46 | 12 | 316,5 |
Обезжиренный карамельный мокка (средний) | 240 | 35 | 4 | 2,5 | 0 | 5 | 200 | 41 | 0 | 38 | 9 | 271,5 |
Обезжиренный карамельный мокка (маленький) | 200 | 35 | 4 | 2.5 | 0 | 5 | 170 | 34 | 0 | 31 | 8 | 225,5 |
McCafe Coffees — цельное молоко | ||||||||||||
Капучино (маленький) | 120 | 60 | 7 | 4 | 0 | 20 | 85 | 9 | 0 | 9 | 6 | 127 |
Капучино (средний) | 140 | 70 | 8 | 4.5 | 0 | 25 | 105 | 11 | 0 | 11 | 8 | 147,5 |
Капучино (большой) | 180 | 90 | 10 | 6 | 0 | 30 | 130 | 13 | 0 | 13 | 9 | 190 |
Латте (маленький) | 150 | 70 | 8 | 4,5 | 0 | 25 | 105 | 11 | 0 | 11 | 8 | 157.5 |
Латте (средний) | 180 | 90 | 10 | 6 | 0 | 30 | 130 | 13 | 0 | 13 | 10 | 189 |
Латте (большой) | 210 | 100 | 11 | 7 | 0 | 35 | 150 | 16 | 0 | 16 | 11 | 222 |
Карамельный капучино (маленький) | 200 | 45 | 5 | 3 | 0 | 15 | 125 | 32 | 0 | 32 | 5 | 230 |
Карамельный капучино (средний) | 240 | 50 | 6 | 3.5 | 0 | 20 | 150 | 41 | 0 | 40 | 6 | 277,5 |
Карамельный капучино (большой) | 290 | 70 | 8 | 4,5 | 0 | 25 | 190 | 49 | 0 | 49 | 8 | 335,5 |
Карамельный латте (маленький) | 230 | 60 | 7 | 4 | 0 | 20 | 140 | 35 | 0 | 35 | 7 | 262 |
Карамельный латте (средний) | 280 | 70 | 8 | 4.5 | 0 | 25 | 170 | 43 | 0 | 43 | 8 | 319,5 |
Карамельный латте (большой) | 330 | 80 | 9 | 5 | 0 | 30 | 210 | 52 | 0 | 51 | 9 | 377 |
Фундук Капучино (маленький) | 200 | 45 | 5 | 3 | 0 | 15 | 70 | 34 | 0 | 34 | 5 | 232 |
Фундук Капучино (средний) | 240 | 50 | 6 | 3.5 | 0 | 20 | 85 | 42 | 0 | 42 | 6 | 279,5 |
Фундук Капучино (большой) | 290 | 70 | 8 | 4,5 | 0 | 25 | 105 | 51 | 0 | 51 | 7 | 338,5 |
Латте с лесным орехом (маленький) | 230 | 60 | 7 | 4 | 0 | 20 | 90 | 36 | 0 | 36 | 7 | 263 |
Латте с лесным орехом (средний) | 280 | 70 | 8 | 4.5 | 0 | 25 | 110 | 45 | 0 | 45 | 8 | 321,5 |
Латте с лесным орехом (большой) | 330 | 80 | 9 | 5 | 0 | 30 | 130 | 53 | 0 | 53 | 9 | 379 |
Ванильный капучино (маленький) | 200 | 45 | 5 | 3 | 0 | 15 | 70 | 34 | 0 | 34 | 5 | 232 |
Ванильный капучино (средний) | 240 | 50 | 6 | 3.5 | 0 | 20 | 85 | 42 | 0 | 42 | 6 | 279,5 |
Ванильный капучино (большой) | 290 | 70 | 8 | 4,5 | 0 | 25 | 105 | 51 | 0 | 51 | 7 | 338,5 |
Ванильный латте (маленький) | 230 | 60 | 7 | 4 | 0 | 20 | 90 | 36 | 0 | 36 | 7 | 263 |
Ванильный латте (средний) | 280 | 70 | 8 | 4.5 | 0 | 25 | 110 | 44 | 0 | 44 | 8 | 320,5 |
Ванильный латте (большой) | 330 | 80 | 9 | 5 | 0 | 30 | 130 | 53 | 0 | 53 | 9 | 379 |
Капучино с ванильным сиропом без сахара (маленький) | 100 | 50 | 5 | 3 | 0 | 15 | 105 | 15 | 0 | 7 | 5 | 105 |
Капучино с ванильным сиропом без сахара (средний) | 120 | 60 | 6 | 3.5 | 0 | 20 | 130 | 18 | 0 | 9 | 6 | 126,5 |
Капучино с ванильным сиропом без сахара (большой) | 150 | 70 | 8 | 4,5 | 0 | 25 | 160 | 22 | 0 | 11 | 8 | 157,5 |
Латте с ванильным сиропом без сахара (маленький) | 130 | 60 | 7 | 4 | 0 | 20 | 125 | 17 | 0 | 10 | 7 | 137 |
Латте с ванильным сиропом без сахара (средний) | 160 | 70 | 8 | 5 | 0 | 25 | 150 | 21 | 0 | 11 | 8 | 168 |
Латте с ванильным сиропом без сахара (большой) | 180 | 90 | 10 | 6 | 0 | 30 | 180 | 25 | 0 | 13 | 10 | 189 |
Мокко (маленький) | 280 | 100 | 11 | 6 | 0 | 20 | 125 | 40 | 0 | 33 | 6 | 313 |
Мокко (средний) | 330 | 110 | 12 | 7 | 0 | 25 | 150 | 48 | 0 | 41 | 7 | 371 |
Мокко (большой) | 400 | 130 | 14 | 8 | 0.5 | 30 | 190 | 58 | 0 | 49 | 10 | 447 |
Горячий шоколад (маленький) | 300 | 110 | 12 | 7 | 0 | 25 | 135 | 41 | 0 | 35 | 8 | 334 |
Горячий шоколад (средний) | 380 | 130 | 15 | 9 | 0.5 | 30 | 170 | 53 | 0 | 45 | 10 | 424 |
Горячий шоколад (большой) | 460 | 160 | 18 | 10 | 0,5 | 40 | 220 | 63 | 0 | 54 | 13 | 511 |
Латте со льдом (малый) | 80 | 40 | 4,5 | 2,5 | 0 | 15 | 65 | 6 | 0 | 6 | 4 | 84.5 |
Латте со льдом (средний) | 100 | 50 | 6 | 3,5 | 0 | 15 | 80 | 8 | 0 | 8 | 6 | 105,5 |
Латте со льдом (большой) | 140 | 70 | 8 | 4,5 | 0 | 25 | 105 | 10 | 0 | 10 | 7 | 147.5 |
Латте с ледяной карамелью (маленький) | 160 | 25 | 3 | 1,5 | 0 | 10 | 100 | 29 | 0 | 29 | 3 | 187,5 |
Латте с ледяной карамелью (средний) | 180 | 40 | 4,5 | 2,5 | 0 | 15 | 120 | 31 | 0 | 31 | 4 | 209.5 |
Латте с ледяной карамелью (большой) | 230 | 50 | 6 | 3,5 | 0 | 15 | 150 | 40 | 0 | 40 | 6 | 267,5 |
Латте с фундуком со льдом (маленький) | 160 | 25 | 3 | 1,5 | 0 | 10 | 45 | 31 | 0 | 31 | 3 | 189.5 |
Латте с фундуком со льдом (средний) | 180 | 40 | 4,5 | 2,5 | 0 | 15 | 65 | 33 | 0 | 33 | 4 | 211,5 |
Латте с фундуком со льдом (большой) | 230 | 50 | 6 | 3,5 | 0 | 15 | 85 | 41 | 0 | 41 | 6 | 268.5 |
Ванильный латте со льдом (маленький) | 160 | 25 | 3 | 1,5 | 0 | 10 | 45 | 31 | 0 | 31 | 3 | 189,5 |
Ванильный латте со льдом (средний) | 190 | 40 | 4,5 | 2,5 | 0 | 15 | 70 | 33 | 0 | 33 | 5 | 220.5 |
Ванильный латте со льдом (большой) | 230 | 50 | 6 | 3,5 | 0 | 15 | 85 | 41 | 0 | 41 | 6 | 268,5 |
Холодный латте с ванильным сиропом без сахара (маленький) | 60 | 30 | 3 | 2 | 0 | 10 | 80 | 12 | 0 | 4 | 3 | 63 |
Холодный латте с ванильным сиропом без сахара (средний) | 90 | 40 | 5 | 3 | 0 | 15 | 105 | 14 | 0 | 6 | 5 | 94 |
Холодный латте с ванильным сиропом без сахара (большой) | 110 | 50 | 6 | 3.5 | 0 | 15 | 130 | 19 | 0 | 8 | 6 | 115,5 |
Мокко со льдом (средний) | 310 | 120 | 13 | 8 | 0 | 25 | 140 | 42 | 0 | 35 | 7 | 346 |
Карамель Мокко (большой) | 360 | 130 | 14 | 8 | 0.5 | 35 | 220 | 47 | 0 | 46 | 10 | 404 |
Карамель Мокко (средний) | 290 | 100 | 12 | 7 | 0 | 25 | 180 | 39 | 0 | 38 | 8 | 327 |
Caramel Mocha (Small) | 250 | 90 | 11 | 6 | 0 | 25 | 150 | 33 | 0 | 31 | 7 | 280 |
Мокко со льдом и карамелью (большой) | 380 | 140 | 16 | 9 | 0.5 | 35 | 210 | 48 | 0 | 46 | 10 | 425 |
Мокко со льдом и карамелью (средний) | 300 | 120 | 14 | 8 | 0 | 30 | 160 | 36 | 0 | 33 | 8 | 333 |
Мокко со льдом и карамелью (маленький) | 240 | 100 | 12 | 7 | 0 | 25 | 130 | 29 | 0 | 26 | 6 | 267 |
Frappe Caramel (Small) | 450 | 180 | 20 | 13 | 1 | 55 | 135 | 61 | 0 | 57 | 6 | 514 |
Фраппе Карамель (средний) | 550 | 220 | 24 | 15 | 1 | 70 | 160 | 76 | 0 | 71 | 8 | 628 |
Фраппе Карамель (большая) | 680 | 260 | 29 | 18 | 1.5 | 85 | 200 | 94 | 0 | 88 | 10 | 776 |
Frappe Mocha (Small) | 450 | 180 | 20 | 13 | 1 | 55 | 130 | 62 | 1 | 56 | 7 | 512 |
Frappe Mocha (средний) | 560 | 210 | 24 | 15 | 1 | 65 | 160 | 78 | 1 | 70 | 8 | 637 |
Frappe Mocha (Large) | 680 | 250 | 28 | 18 | 1 | 80 | 200 | 96 | 1 | 87 | 10 | 775 |
Добавить комментарий