Калорийные каши для набора веса: Какие каши нужно есть, чтобы набрать массу? — Правила питания — Питание

Самая калорийная каша, наиболее сытная каша • Спорт

Сегодня известно много блюд, способствующих набору массы. Чтобы поправиться, стоит обязательно ввести в свой рацион самую калорийную кашу. Есть несколько вариантов на выбор для любого гурмана. А какая каша самая калорийная и полезная?

Основа любой злаковой культуры — клетчатка. Как только она попадает в организм человека, то сразу же благоприятно воздействует на работу кишечника, активизируя его, а также выводит наружу вредные токсины и шлаки. Поэтому различные каши обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Особенно в меню тех людей, которые хотят набрать массу, при этом не навредив своему организму. Все дело в том, что такие блюда легко усваиваются, но при этом не нагружают желудочно-кишечный тракт.

Решив набрать вес, нужно с особой тщательностью подбирать каши для своего ежедневного рациона. Ведь далеко не все крупы позволят мужчине или женщине добиться желаемого. Лучше всего для этого подойдет каша из белого риса, пшеницы, перловки или гороха. А вот овсянка, гречка или бурый рис окажутся бесполезными и вряд ли позволят человеку значительно поправиться.

Чтобы набрать желаемую массу тела, стоит начать ежедневно употреблять рисовую кашу. Она станет отличным сытным и вкусным вариантом завтрака. Практически все сорта этой крупяной культуры более чем наполовину состоят из белка и крахмала. Также в них содержится огромное количество углеводов. В результате, полакомившись рисовой кашей, можно быстро насытиться и на продолжительное время забыть о голоде. Такое блюдо отлично заряжает организм энергией.

Средняя порция каши из белого риса имеет калорийность около 200 знаков. Но можно дополнительно ее увеличить, добавив в свой завтрак или обед джем, сливочное масло, любимые сухофрукты и другие аналогичные ингредиенты. Варить кашу для набора массы, конечно же, следует на молоке с сахаром.

Если блюда из злаков надоели, можно побаловать себя гороховой кашей.

Бобовые содержат много растительного белка, а значит обеспечивают организм всем необходимым для строительства здоровых крепких клеток. Неудивительно, что такое блюдо чаще всего выбирают спортсмены для набора мышц. Нельзя забывать и о содержании в горохе огромного числа витаминов, а также ценного лизина. Одна средняя порция такого блюда имеет калорийность приблизительно в 350 пунктов. Ее также можно дополнить растительным или сливочным маслом. А вот варить эту кашу все же вкуснее на воде, а не на молоке.

Еще одним вариантом блюда из крупы, актуальным для набора массы тела, является ячневая каша. Наверняка все помнят с детства. Очень вкусное нежное блюдо, вкус которого можно легко совершенствовать при помощи дополнительных ингредиентов. Например, не стоит жалеть сливочного масла при ее приготовлении. Оно точно не испортит кашу даже в большом количестве.

В целом ячневая крупа является одной из самых полезных среди всех злаков. В ее составе содержится огромное количество витаминов и питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Энергетическая ценность одной порции данной каши составляет примерно 300 калорий.

Для набора веса следует ежедневно употреблять выбранные сытные и калорийные каши. При желании их можно есть не только на завтрак, но и на ужин. Чтобы одна и та же крупа вскоре не надоела, стоит менять составляющие рациона — варить то рисовую, то гороховую, то ячневую кашу. Можно добавить к ним также пшеничную или перловку. Кстати, последняя является отличным гарниром к мясу или рыбе.

Последние опубликованные

Самая большая свинья в мире: где она живет? Рейтинг детских смесей: самые популярные производители

Каша В Бодибилдинге | Польза Каш Для Роста Мышц

Чем полезны каши для бодибилдеров

Каша в бодибилдинге – это незаменимый продукт питания, не уступающий по важности яйцам или творогу. Правда, реальную пользу каш мы понимаем лишь, задумавшись о составлении диеты для набора массы или же, наоборот, для похудения. При этом их список в нашем рационе всегда скромен до неприличия: гречка, рис, да ещё овсянка. Поэтому, я предлагаю узнать о полезных свойствах других круп и радикально расширить свой ассортимент правильных завтраков. Про лучшие каши для бодибилдера и пойдет речь далее. Самое интересное о тренировках и спортивном питании на моём канале в telegram https://t.me/bestbodyblog

Содержание:

• Чем полезны каши?
• По поводу белка из каш
• Какую кашу выбрать?
• Каши для набора массы
• Каши для похудения
• Манная каша. Я её никогда не любил
• Заключение

Чем полезны каши?

В этой статье я не стану рассказывать о правилах питания для набора массы или о диете для похудения, а сосредоточусь лишь на пользе каш для каждого из этих тренировочных процессов. Правильный рацион для роста мышц очень важен, а для нормализации веса ещё больше,  и если свести воедино пользу каши для бодибилдера, получится вот такой список:

• Крупы перевариваются длительное время, стабильно подпитывая организм энергией на протяжение этого процесса
• Крупы содержат множество важных витаминов и минералов
• Каша является источником растительного белка
• Калорийность каш невелика, поэтому их можно смело употреблять при похудении
• Крупа — это самый дешёвый источник правильных углеводов
• Каши богаты клетчаткой, которая даёт чувство сытости на длительное время
• У каш низкий гликемический индекс

Примечание: гликемический индекс – это свойство продукта питания, которое показывает, как сильно он поднимет в крови уровень глюкозы по сравнению с сахаром. То есть, чем выше этот показатель, тем больше калорий из продукта имеют шансы попасть в жировые отложения. В несладких овощах гликемический индекс, ещё ниже, чем в кашах. Но нужные калории из них не получишь и серьёзно потренироваться (наевшись грейпфрутов, скажем) не выйдет, а вот позавтракав кашей, пожалуйста.

Вывод: каша – это наиболее простой, полезный и дешёвый источник углеводов, который можно включать как при наборе массы, так и при похудении. Оптимальный вариант правильного завтрака и настоящий суперфуд

По поводу белка из каш

Да, в кашах есть белок. Чемпионами в этом плане являются гречка (до 14 г белка на 100 г продукта) и овсянка (до 12 г белка на 100 г продукта). Но только степень его усвоения очень невелика, 40-45%. Для примера, у яйца этот параметр достигает 99%. Проблема в том, что помимо количества, огромную важность играет его аминокислотный профиль.

У белка из каш, он неполный. Это значит, что расценивать кашу в бодибилдинге в качестве серьёзного источника протеина, смысла нет. Однако, если использовать её в качестве гарнира к мясу или рыбе, ситуация меняется. Неполный состав аминокислот, входящий в состав растительного белка дополняется белками животного происхождения, и степень биологической ценности блюда повышается.

Вывод: каша сама по себе – это источник медленных углеводов, каша с мясом/рыбой/яйцами это ещё и дополнительный источник протеина

Какую кашу выбрать?

О том, что разновидностей круп существует много я знал давно, а вот о реальной пользе каш из них, узнал лишь недавно, в процессе написания моей второй книги, посвященной фитнес-рецептам. И благодаря этому, все каши, о которых я расскажу (ну, кроме манной), теперь периодически присутствуют в моём рационе. Есть каши для набора массы, есть каши для похудения, и в зависимости от конкретной цели можно использовать те или другие.

Главное же в том, что вводя в свой рацион различные каши, мы его заметно разнообразим. Ибо правильное питание у многих, по-прежнему ассоциируется с аскетичным набором продуктов и сидение на диете, зачастую отбивает аппетит напрочь. А каши, будучи настоящим, а не разрекламированным заморским суперфудом, дают возможность его обогатить, не выходя за рамки правильного питания. Тем более, что рецептов их приготовления существуют сотни. Так, что да здравствует Её Величество Каша Разная!

Каши для набора массы

При желании, с одинаковым успехом  все каши можно есть круглый год, набирать при этом массу или сжигать жир. Однако у каждой из круп присутствует своя изюминка, дающая от включения  её в рацион наибольший эффект. Поэтому в каши для набора массы вошли:

Гречневая каша

Гречка для бодибилдера – это каша №1. Гречневая каша снабжает организм клетчаткой, витаминами B2, PP, B1, E, органическими кислотами, цинком и магнием, крайне важными на фоне тяжёлых тренировок микроэлементами. Регулярное употребление гречневой каши нормализует давление и улучшает работу эндокринной системы.

Гречневая каша с запеченными овощами

Она рекомендована для младенцев (ну и для бодибилдеров тоже), поскольку помогает правильно формироваться костно-мышечной и нервной системам. При наборе массы, гречка является незаменимым продуктом, ибо даже небольшая её порция даёт чувство сытости на долгое время. На полях гречихи почти не применяются ядохимикаты, поэтому гречку можно назвать наиболее чистой из всех круп.

Рис

Особенность риса в том, что он гипоаллергенен. Людям, страдающим от аллергии – рисовая каша подходит лучше остальных. Рис содержит тиамин, цинк, железо и прочие микроэлементы. Рисовая крупа — это источник сложных углеводов и крахмала, она даёт организму энергию на весь день. Калорийность риса средняя (130 ккал/100 г), поэтому он подходит как для массонаборного меню, так  и для диетического.

Коричневый рис, сваренный на воде

Рис для бодибилдера хорош тем, что содержит 8 из 9 незаменимых аминокислот, в этом плане он – чемпион. Но когда я говорю о пользе риса, то имею бурый или нешлифованный рис, ибо белый рис назвать фитнес-продуктом никак нельзя. Есть его конечно можно, но по своей ценности он значительно уступает необработанному.

Овсянка

Овсянка для бодибилдера – это настоящий суперфуд, при этом она ещё имеет репутацию каши красоты. Благодаря ей кожа становится гладкой, чистой и имеет прекрасный тон. Так, что если хотите быть не только накачанным, но и хорошо выглядеть, ешьте овсянку. Как и остальные крупы, она богата клетчаткой, а в её состав входят белки, витамины и минералы. Особенность овсянки в том, что она не только наполняет тело энергией, но и приносит пользу всему организму, особенно пищеварительной системе.

Овсянка, запечённая с яблоками и орехами

Эта крупа нормализует кислотность и очищает организм. Кроме того, овсяная каша повышает настроение помогает справляться с депрессией и подавленностью. Овсяную кашу (правда на воде и без сахара) назначают при заболеваниях печени, желчного пузыря и при диабете. И что важно, готовится она очень быстро

Как приготовить овсянку, завтрак за 5 минут

Примечание: правильной овсянкой считается цельнозерновая крупа либо каша, сваренная из хлопьев грубого помола. Все овсяные быстрокаши содержат сахар, добавки и усилители вкуса. Их польза близка к нулю.

Льняная каша

Несмотря на низкую популярность, я считаю кашу из льна, одной из лучших каш для бодибилдеров и для обычных людей, ибо она:

• Является чемпионом среди каш по содержанию жирных кислот омега-3 и омега-6
• Активно стимулирует рост тестостерона
• Имеет мощные антипаразитарные свойства
• Очень богата клетчаткой

Льняная каша выводит из организма токсины и радионуклиды, вызванные облучением. Будет полезна тем, кто страдает аллергией и сердечными заболеваниями. Её рекомендуют при проблемах с мочеполовой системой. Другими словами, каша уникальная, использовать её можно круглогодично.

Льняная каша с бананом и изюмом

Примечание: мне нравится есть льняную кашу ещё по одной причине – она даёт чувство сытости при маленьком объёме. Я занимаюсь по утрам, поэтому стараюсь перед тренировкой не наедаться. Ибо приседать или тянуть штангу с полным желудком, удовольствие малоприятное.

На выручку приходит льняная каша, тем более, что варить её не нужно, подсушил зёрна на сковороде в течении 2-3 минут, смолол в блендере вместе с бананом, посыпал изюмом и всё, можно есть. Каша очень плотная, сытная, даёт возможность нормально тренироваться, без чувства тяжести в желудке. Один из лучших, на мой взгляд, вариантов правильного завтрака.

Вывод: каши для набора массы характеризуются высоким содержанием белка и средней калорийностью

Каши для похудения

Каши для похудения от каш для набора массы отличаются тем, что во-первых, имеют меньшую калорийность, а во-вторых,  в их составе присутствуют микроэлементы, активно регулирующих жировой обмен. К ним относятся:

Пшённая каша

Пшенная каша в бодибилдерской среде не слишком популярна. И очень зря, ибо её польза для организма велика. Пшенная каша богата витамином D, который принимает активное участие в синтезе тестостерона.

Пшенная каша на молоке с фруктами

А ещё, эта крупа оказывает положительное влияние на обменные процессы, то есть, говоря простым языком, не даёт сильно обрастать жиром во время периода набора массы и помогает снизить его запасы во время сушки.  Для тех, у кого диагностированы заболевания сердца, пшенная каша просто незаменима, ибо она содержит рекордное количество так необходимого для сердечной мышцы, калия.

Перловая каша

Перловка стала популярна ещё при Петре I. Он сам постоянно ел перловую кашу и содействовал её введению в рацион солдат. Перловая крупа содержит массу питательных веществ, что дает возможность организму длительное время быть в тонусе. Такая каша ускоряет обмен веществ и активизирует мозговую деятельность.

Перловая каша с грибами, запеченная в духовке

В её составе много лизина – аминокислоты, улучшающей усвоение организмом железа и что очень важно, цинка. Кроме того, лизин отвечает за синтез коллагена, особого вида белка, из которого состоят наши связки и сухожилия. Регулярное употребление перловки повышает иммунитет, организм меньше подвергается простудам и активно борется с уже проявившимся заболеваниями. Но решив ввести в свой рацион перловую кашу стоит помнить, что она требует длительной варки. Так, что готовить её нужно заранее.

Ячневая каша

Ячневая — крупа, получаемая методом дробления ячменных зёрен. То есть, её не шлифуют. Это значит, что ячневая каша сохраняет большинство полезных микроэлементов, в том числе витаминов группа В. Она способствует очищению организма от шлаков и токсических веществ, поэтому её рекомендуют употреблять при заболеваниях печени.

Ячневая каша с мясом

Содержание белка в ячневой каше высокое и достигает 10 г/100 г крупы, а калорийность низкая, всего 75 калорий в готовой каше. Другими словами, это отличный источник медленных углеводов, который стоит включить в рацион для снижения веса.

Кукурузная каша

Уникальный химический состав кукурузы делает ее царицей каш. В дробленной кукурузе (речь идет о крупе из нешлифованных зерен) довольно много (8,3 г/100 г) растительного белка. Благодаря содержащимся в ней арахидоновой, линолевой и линоленовой ненасыщенным жирным кислотам, каша улучшает процесс жирового обмена, что делает её незаменимой при похудении.

Кукурузная каша на молоке

Её рекомендуют для больных сахарным диабетом, и патологии ЖКТ. В ней содержатся витамины В1 и В2, РР, а также кальций и калий, никель, медь, железо и фосфор. Много в каше кремния, витаминов Е, А, витамина Н (В7), отвечающего за усвоение углеводов.

Каша из тыквы

Если гречка для бодибилдера – это суперкаша для набора массы, то тыквенная – это каша для похудения. У неё самая низкая калорийность из всех — 37 калорий на 100 грамм. Мякоть тыквы содержит пектины (водорастворимые волокна), они нормализуют работу ЖКТ и ускоряют обмен веществ. Тыква на 90% состоит из воды, но при этом содержит в четыре раза больше каротина, чем морковь.

Каша из тыквы на молоке

Даже после термообработки, тыква богата фтором, калием, железом, марганцем, кобальтом, цинком. Имеет в своём составе очень редкий витамин Т, отвечающий за нормализацию жирового обмена. Она укрепляет сосуды, уменьшая вероятность развития сердечных заболеваний. Употреблять кашу из тыквы рекомендуют даже носителям хронического гепатита.

Вывод: отличительные особенности каш для похудения – низкая калорийность, обилие пищевых волокон и присутствие витаминов и минералов, ускоряющих обмен веществ

Манная каша. Я её никогда не любил

Манка для бодибилдера – не лучшая каша. Да и вообще, польза манной крупы крайне низка. Я бы не стал про неё рассказывать, если бы в нашей жизни манка не встречалась так часто и не обладала титулом лучшей каши для детей. Врачи её рекомендуют есть тем, кто имеет заболевания ЖКТ, она обладает обволакивающим действием, за счёт чего снижается риск повреждения желудка и кишечника.

Десерт из манной каши

А вот для здоровых людей манка практически бесполезна, ибо клетчатки и витаминов в ней очень мало. К тому же, она плохо влияет на усвоение организмом витамина D. Преимуществами манки можно назвать лишь её высокую калорийность (369 ккал/100 г) и высокую скорость приготовления. Манная каша – это много калорий и мало клетчатки, в результате, быстрое чувство голода после её поедания и рост жировой ткани.  Для малышей она не тоже подходит, несмотря на уверенность в обратном наших бабушек.

Вывод: каши в бодибилдинге можно использовать самые разные, обогащая с их помощью свой рацион правильными углеводами и ценными микроэлементами

Заключение

Я надеюсь, что мой рассказ окажется полезным и позволит кашам занять подобающее им место, превратившись из скучного гарнира в настоящие жемчужины нашего рациона. Да пребудет с вами сила. И масса!

Братство яйца | Сказание про холестерин и мышечную массу

Низкоуглеводная диета | Лучшая диета для похудения. Часть 2

Питание Для Роста Мышц | 5 Правил Построения Рациона

Кофеин в бодибилдинге | Четыре причины сказать «да»

Сухофрукты Спортсменам | Польза И Вред Сушеных Фруктов

7 Ошибок Питания При Занятиях В Тренажерном Зале

Состав продуктов питания | Белки, жиры, углеводы и вода

5 Мифов о питании, которые бьют нас по карману

Программа Питания Для Набора Массы | Меню, БЖУ, Калории

Об авторе: Меня зовут Станислав Михайловский. Я автор этого блога, персональный тренер по бодибилдингу, диетолог, специалист по спортивному питанию, писатель. Мне 46 лет, из них почти 30, занимаюсь силовым тренингом.

Разрабатываю индивидуальные тренировочные программы для набора массы и похудения, составляю рационы, консультирую по выбору и использованию спортивных добавок. Специализация – бодибилдинг после 40.

Высококалорийная гранола для набора веса (без глютена, веганский рецепт)

Полезны ли мюсли для набора веса? Может быть! Легко упаковать мюсли с высококалорийными и жирными продуктами, чтобы помочь вам набрать вес. Получите лучший рецепт высококалорийной мюсли для набора веса , а также советы , как есть мюсли для набора веса . Вам понравится эта высококалорийная домашняя гранола, веганская и без глютена.

Ищете калорийные, здоровые продукты, которые помогут контролировать вес? это 9Рецепт высококалорийной гранолы 0003 может стать для вас отличным вариантом.

«Высококалорийный» означает продукты небольшого объема и высокой калорийности. Эти продукты не будут заполнять пространство в вашем желудке раньше времени, что (возможно) поможет вам съесть больше, чтобы набрать вес.

Чтобы набрать вес, нужно поддерживать избыток калорий. При 9 калориях на грамм жир является наиболее калорийным макронутриентом. Таким образом, рецепта мюсли для набора веса не должны быть обезжиренными.

Вам нравятся бесплатные вещи?

Еженедельно получайте новые идеи рецептов, 5-дневное краткое руководство по аэрофритюрнице и другие совершенно БЕСПЛАТНЫЕ эксклюзивные вкусности!

Имя Эл. адрес

Мы не будем рассылать вам спам. Отписаться в любое время.

Можно есть мюсли каждый день, если хотите, в составе здорового завтрака. Я рекомендую есть эту мюсли в качестве хлопьев для завтрака, если ваша цель — набрать вес.

Используйте цельное молоко, а не несладкое миндальное молоко, чтобы получить больше калорий. Если вы придерживаетесь веганской или безмолочной диеты, найдите миндальное, соевое или овсяное молоко с высоким содержанием белка. В последнее время таких вариантов в магазинах становится все больше.

Перейти к:

• ❓ Что делает мюсли высококалорийными?
• 📋 Гранола
калорий и калорий
• ⭐ Польза для здоровья высококалорийной мюсли
• 🌰 Высококалорийные ингредиенты
• 🔪 Как приготовить высококалорийную мюсли
• 🌡️ Как хранить мюсли
• 💭 Советы эксперта от диетолога
• Часто задаваемые вопросы
• 👩‍🍳‍ Другие продукты для набора веса
• Отказ от ответственности…
• 📖 Рецепт

❓

Что делает мюсли высококалорийными?

Почему мюсли такие калорийные? Гранола настолько калорийна, потому что она (обычно) содержит обезвоженные продукты, орехи и семена с высоким содержанием жира, добавленное масло или жир, а также сахар. Почти все ингредиенты гранолы калорийны.

Существует так много вариантов вкуса домашней мюсли, что в этом году вы можете есть каждый день! Вот несколько идей для высококалорийных продуктов, которые можно добавить в мюсли :

Орехи и семена для высококалорийных мюслей

• Peanut butter
• Almond butter
• Cashews
• Walnuts
• Pecans
• Macadamia nuts
• Hazelnuts
• Chia seeds
• Hemp семена
• семена льна
• семена подсолнечника
• семена тыквы

Sweets and Oils for High Calorie Granola

• Honey
• Maple syrup
• Chocolate chips
• Agave syrup
• Brown rice syrup
• Olive oil
• Сливочное масло
• Кокосовое масло

Сухофрукты для высококалорийной гранолы

• Сушеные банановые чипсы
• Raisins
• Dried cherries
• Dates
• Dried apricots
• Coconut flakes

📋 Calories in Granola

One serving of the high calorie granola recipe ниже содержит 444 калории, 16,3 грамма чистых углеводов и 6,8 грамма белка. Информация о пищевой ценности мюсли зависит от размера порции и ингредиентов, которые вы используете.

Что калорийнее: мюсли или овес?

Как правило, гранола более калорийна, чем овес.

Сухие овсяные хлопья содержат 150 калорий на ½ чашки. В дополнение к овсянке в гранолу часто добавляют более калорийные продукты. Сюда входят орехи и семена, которые обычно содержат 150–200 калорий на ¼ чашки.

⭐ Польза для здоровья высококалорийной мюсли

В чем питательная ценность высококалорийной мюсли? Прежде всего, если вы готовите домашнюю мюсли, вы можете использовать цельные продукты с минимальной обработкой и отказаться от ультраобработанных продуктов. Вот некоторые другие полезные свойства мюсли:

• Фитонутриенты и клетчатка: Гранола — это растительная пища, богатая противовоспалительными фитохимическими веществами и клетчаткой. Употребление в пищу растительных продуктов с минимальной обработкой может принести пользу вашему сердцу и кишечнику.
• Витамины и минералы: Гранола может быть богата различными питательными веществами, включая калий, цинк, железо, витамины группы В и витамин С. Витамин С в мюслях помогает вашему организму усваивать больше негемового железа (также известного как растительное железо). на основе железа). Витамин С также является антиоксидантом.
• Веганская гранола без глютена: Легко приготовить гранолу, которая подходит для различных диет, включая веганскую, безглютеновую и безмолочную. Вы даже можете приготовить кетогранолу с низким содержанием углеводов, чтобы помочь контролировать уровень сахара в крови при диабете! (Попробуйте использовать больше орехов и кокосовой стружки вместо овса вместе с подсластителем с низким содержанием углеводов.)
• Вкусно: Неважно, насколько полезна еда, если ее никто не будет есть. К счастью, у этой гранолы есть комбинация вкусов , которая пользуется большим успехом как у детей, так и у взрослых. Ваши дети не будут скучать по сладким хлопьям для завтрака, когда в доме есть порция этой вкусной мюсли!

🌰

Высококалорийные ингредиенты

Эта гранола из темного шоколада с лесными орехами и малиной на голову выше остальных, потому что она связана с бананом и не содержит сахара! Вот что вам нужно сделать, чтобы сделать высокую калорийную мюсли:

• сухой рулонной овсяной камеры (он же старомодный овсяной овсяной0004
• Спелый пюре банан
• Cocoa Powder
• Vanilla
• Defze Freeze Mraspberries

Как всегда, в отдельных количествах, расположенных на конец, на финальной карте, расположенных на финальной карте, расположенных на финальной карте, расположенных на финальной карте, расположенных на финальной карте, расположенных на финальной карте, расположенных на финальной карте, расположенных на финальной карте, расположенных на финальной карте, находящихся на конце концов, на финальной карте!

Сублимированные фрукты — отличный вариант для обеспечения стабильности при хранении в рецептах мюсли. Также можно использовать обычные сухофрукты. Мне нравится выбор в Trader Joe’s и магазинах здоровой пищи.

Я готовил по этому рецепту как с крупной несладкой кокосовой стружкой Bob’s Red Mill, так и с несладкой кокосовой стружкой Trader Joe’s. Они оба хорошо работают, но кокосовая стружка довольно крупная, и ее можно немного измельчить. Я предпочитаю кокосовую стружку Боба, так как ее можно использовать как есть.

Использование кокосовой стружки вместо некоторых овсяных хлопьев — один из способов приготовить более калорийную мюсли.

Я также рекомендую иметь большой темный противень для этого рецепта, хороший нож и большую миску.

🔪 Как приготовить высококалорийную мюсли

Разогрейте духовку до 275 градусов по Фаренгейту (135C). Измельчите фундук и разомните банан. Растопите кокосовое масло в микроволновой печи или на плите, если оно твердое.

Поместите овсяные хлопья, кокосовую стружку, растопленное масло, орехи, какао-бобы, банан, какао-порошок и ваниль в большую миску. Хорошо перемешайте.

Выложите смесь мюсли на большой противень. Вам не нужно использовать кулинарный спрей на листе, так как мюсли содержат много масла.

Выпекайте мюсли на решетке, расположенной на ⅓ от верха духовки, в течение 25–30 минут. Он должен стать красивого золотисто-коричневого цвета.

После выпечки достаньте мюсли и дайте им полностью остыть на столешнице. По мере остывания он будет хрустеть намного больше.

После того, как высококалорийная гранола полностью остынет, добавьте лиофилизированную малину. Этот рецепт рассчитан на 6-7 порций мюсли.

🌡️ Как хранить мюсли

Если вы используете бананы в мюслях, их следует хранить в стеклянной банке с крышкой в ​​холодильнике. Я не рекомендую оставлять эту шоколадно-ореховую мюсли в кладовке. Из пюре из спелых бананов получается мягкая гранола, которая может испортиться.

Для гранолы длительного хранения замените 3 столовые ложки меда банановым пюре. Мед может храниться тысячи лет (в египетской гробнице его нашли еще съедобным!). В этой мюсли должно пройти несколько недель при комнатной температуре.

Недостатком использования меда является то, что он считается добавленным сахаром. Кроме того, вы упускаете клетчатку и фитонутриенты банана, если вместо него используете мед. Однако, если вам нужна гранола, которая не требует охлаждения, например, в дорожных поездках, это поможет.

Гранолу можно положить в вакуумный пакет, чтобы взять с собой в поход или поход. Гранолу можно заморозить, если она была тщательно высушена (используйте вариант с медом).

💭 Советы диетолога

Это рецепт 3 уровня (поддержание веса и активный образ жизни). Полезны ли мюсли? Ответ: «Это зависит».

Купленные в магазине мюсли часто имеют ореол здоровья, но обычно они содержат много сахара и содержат много пустых калорий.

Этот рецепт мюсли состоит из цельных пищевых ингредиентов и не содержит добавленного сахара. Тем не менее, он обеспечивает значительное количество насыщенных жиров из кокоса и кокосового масла.

Гранола (даже эта гранола без добавления сахара), как правило, содержит высококалорийные ингредиенты, что делает ее высококалорийной пищей. Это здорово, если у вас высокая потребность в калориях из-за активного образа жизни или просто подросткового возраста. С другой стороны, это не лучший выбор для похудения.

Чтобы съесть мюсли для набора веса, я рекомендую есть мюсли в виде хлопьев или перекусывать ими отдельно. Как правило, легко есть большие порции хлопьев для завтрака. Это может помочь вам потреблять больше калорий, если вы хотите набрать вес.

Если у вас есть цель похудеть, вместо того, чтобы перекусывать мюслями, сочетайте их с низкокалорийными продуктами большого объема и сделайте из них полноценный обед. Наполните небольшую миску нарезанными фруктами и простым греческим йогуртом, а сверху положите половину порции этой мюсли. Чрезвычайно легко съесть чрезмерное количество мюсли, если оно не отмерено.

Есть способы включить любимые продукты в большинство диет, независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес. Знакомство с размерами порций и калорийностью продуктов может помочь вам скорректировать порции в своем рационе, чтобы достичь своих целей. Добавление в рацион более калорийных продуктов, таких как мюсли, при одновременном сокращении низкокалорийных продуктов может помочь с увеличением веса.

Часто задаваемые вопросы

Какие есть батончики мюсли для набора веса?

Чтобы найти злаковых батончика для набора веса , найдите энергетический батончик, содержащий не менее 200 калорий. FYI- начиночные «протеиновые батончики» чаще нацелены на похудение, а не на набор веса. Посмотрите на высококалорийные злаковые батончики здесь, здесь и здесь.

Как приготовить высококалорийные батончики в домашних условиях? для высококалорийных энергетических батончиков DIY для набора веса ? Нам нравятся эти полезные батончики из мюсли от Well Plated. Это гибкий рецепт, поэтому вы можете использовать любые орехи и семена, которые у вас есть под рукой.

Как сделать мюсли более полезными?

Вы можете приготовить более полезную гранолу (согласно общепринятым стандартам питания), не используя добавленный сахар. Один из способов сделать это — приготовить мюсли с бананами. Еще один способ приготовить полезные мюсли — сократить потребление насыщенных жиров (например, использовать оливковое масло вместо кокосового).

Что полезнее, гранола или мюсли?

Мюсли по сути аналогичны мюсли, но без добавленных сахаров и добавленных масел, склеивающих их вместе. В целом, мюсли более питательны, чем мюсли, но мюсли могут быть лучшим выбором для набора веса.

Вызывают ли мюсли увеличение веса?

Гранола делает вас толстым? Поддержание избытка калорий заставляет вас набирать вес, а не конкретную пищу как таковую. Тем не менее, мюсли обладают высокой энергетической плотностью (т. е. высокой калорийностью, малым объемом). Гранола может способствовать увеличению веса, если вам легко есть ее большими порциями.

Какие мюсли самые калорийные?

Это может стать неожиданностью, но часто кето-гранола является самой калорийной гранолой, которую можно купить. Сушеный кокос и орехи с низким содержанием углеводов содержат больше калорий на чашку, чем овсянка. Вот почему эта кето-гранола содержит 360 калорий на полстакана, а эта обычная мюсли — всего 210 калорий на полстакана.

👩‍🍳‍

Другие продукты для набора веса

Хотите еще рецепта для набора веса ? Попробуйте это:

• Высокая калорийная паста для увеличения веса
• Овсяные овес для увеличения веса
• Высокий калорийный смузи: сглажи из арахисового масла для авокадо для получения веса
• Высокие калории.

Вы также можете насладиться всей коллекцией высококалорийных рецептов .

Присоединяйтесь к нашему сообществу! Подпишитесь на номер , чтобы быть в курсе всех последних и лучших рецептов! Вы также можете подписаться на меня на Pinterest , Twitter , Instagram и YouTube !

Отказ от ответственности…

Все рецепты на этом веб-сайте могут вам подходить или не подходить в зависимости от ваших медицинских потребностей и личных предпочтений. Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или вашим врачом, если вам нужна помощь в определении режима питания, который может быть лучшим для вас.

Информация о питании является оценочной, предоставленной в качестве любезности. Он будет отличаться в зависимости от конкретных брендов и ингредиентов, которые вы используете. Информация о калориях на этикетках продуктов питания может быть крайне неточной, поэтому, пожалуйста, не переусердствуйте с цифрами.

Для получения дополнительной информации о том, как три уровня рецепта могут помочь в достижении цели контроля веса, обратитесь к моему сообщению овес на ночь без сахара . Давайте готовить!

📖 Рецепт

Понравился рецепт? Поставьте оценку, нажав ⭐ ниже!

Рецепт высококалорийной мюсли для набора веса

Летний Йоль

Получите лучший рецепт высококалорийной мюсли для набора веса, а также советы о том, как есть мюсли для набора веса.

5 Из 4 голосов

Рецепт рецепта печатного рецепта

Время приготовления 10 мин

Время приготовления 30 мин

Всего 40 минут

КУРСОВОЙ БУРАЛЬ, Закуска

КУЗИНА АМЕРИКАНСКИЙ

СЛОГО 6

Калории 444 KCAL

BAKE Лист

• 1 стакан овсяные хлопья, сухие 90 г
• 2 стакана кокосовая стружка, несладкая 120 г
• ¼ стакана кокосовое масло, растопленное 19009 стакан0003 Нарезанные фундоты
• 2 столовые ложки Cacao Nibs
• 1 Средняя Стронный банан, пюре (или вы можете использовать 3 столовые ложки меда)
• 2 Teaspoons Darge Copaoa Dupred 9000.
9.
• . чашка сублимированная малина (я использовала марку Trader Joe’s)

• Разогрейте духовку до 275°F (135°C). Измельчите фундук и разомните банан. Растопите кокосовое масло в микроволновой печи или на плите, если оно твердое.

• В большую миску положите овсяные хлопья, кокосовую стружку, растопленное масло, орехи, какао-бобы, банан, какао-порошок и ваниль. Перемешайте.

• Выложите смесь гранолы на большой темный противень. Вам не нужно использовать кулинарный спрей на листе, так как мюсли содержат много масла.

• Выпекайте мюсли на решетке, расположенной на ⅓ от верха духовки, в течение 25–30 минут. Он должен стать красивого золотисто-коричневого цвета.

• После выпечки достаньте мюсли и дайте им полностью остыть на столешнице. По мере остывания он будет хрустеть намного больше. Перемешивание после охлаждения около 10 минут ускорит процесс.

• После того, как калорийная гранола полностью остынет, добавьте лиофилизированную малину. Этот рецепт рассчитан на 6-7 порций мюсли.

Сохранить этот рецепт

Это рецепт уровня 3 (поддержание веса и активный образ жизни).  Полезны ли мюсли? Ответ: «Это зависит».

Купленные в магазине мюсли часто имеют ореол здоровья, но они, как правило, содержат много сахара и содержат много пустых калорий.

Этот рецепт мюсли полон цельных пищевых ингредиентов и не содержит добавленного сахара. Тем не менее, он содержит значительное количество насыщенных жиров из кокоса и кокосового масла.

Гранола (даже эта гранола без добавления сахара), как правило, содержит высококалорийные ингредиенты, что делает ее высококалорийной пищей. Это здорово, если у вас высокая потребность в калориях из-за активного образа жизни или просто подросткового возраста. С другой стороны, это не лучший выбор для похудения.

Чтобы съесть мюсли для набора веса, я рекомендую есть мюсли в виде хлопьев или перекусывать ими отдельно. Как правило, легко есть большие порции хлопьев для завтрака. Это может помочь вам потреблять больше калорий, если вы хотите набрать вес.

Если у вас есть цель похудеть, вместо того, чтобы перекусывать мюслями, сочетайте их с низкокалорийными продуктами большого объема и сделайте из них еду. Наполните небольшую миску нарезанными фруктами и простым греческим йогуртом, а сверху положите половину порции этой мюсли. Чрезвычайно легко съесть чрезмерное количество мюсли, если оно не отмерено.

Есть способы включить любимые продукты в большинство диет, независимо от того, хотите ли вы похудеть или набрать вес. Знакомство с размерами порций и калорийностью продуктов может помочь вам скорректировать порции в своем рационе, чтобы достичь своих целей. Добавление в рацион более калорийных продуктов, таких как мюсли, при одновременном сокращении низкокалорийных продуктов может помочь с увеличением веса.

Пищевая ценность указана на одну порцию (⅙ рецепта).

Калорийность: 444 ккалУглеводы: 25,8 г Белки: 6,8 г Жиры: 35,9gНасыщенные жиры: 22,2 гКалий: 239,4 мгКлетчатка: 9,5 гВитамин А: 0,6% DVВитамин C: 14,4% DVКальций: 5,4% DVIЖелезо: 18,6% DV рецепт калорийной мюсли, высококалорийная мюсли, высококалорийные мюсли для набора веса, рецепт высококалорийных мюсли, мюсли для набора веса, мюсли для набора веса

Предпочитаете смотреть, а не читать? Проверьте мой кулинарный канал!

11 продуктов, которые могут способствовать увеличению веса

Многие факторы, включая диету, играют роль в управлении весом.

Определенные продукты с большей вероятностью способствуют увеличению веса, чем другие, включая обработанные пищевые продукты с высоким содержанием калорий, жиров, добавленного сахара и соли.

Тем не менее, эти продукты могут вписаться в сбалансированный рацион. Просто следите за размерами своих порций и наслаждайтесь ими в умеренных количествах, особенно если вы пытаетесь похудеть.

Вот список из 11 продуктов, которые могут способствовать увеличению веса, если употреблять их в больших количествах.

Сода содержит много калорий и добавленного сахара, но в ней отсутствуют важные питательные вещества, такие как витамины, минералы, клетчатка и антиоксиданты (1).

Более того, слишком частое употребление газированных напитков может способствовать увеличению веса.

Фактически, исследования показывают, что люди, которые регулярно пьют сладкую газировку, гораздо чаще набирают вес, чем те, кто этого не делает (2, 3, 4).

Одно исследование показало, что люди, которые пили газировку в дополнение к своему обычному рациону, потребляли на 572 калории больше в день. Со временем это может легко привести к значительному увеличению веса (5).

Кроме того, употребление газированных напитков может быть связано с повышенным риском таких заболеваний, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака (6, 7, 8, 9, 10).

Хотя время от времени вы все еще можете наслаждаться стаканом газировки, постарайтесь ограничить потребление примерно 12 унциями (354 мл) и не делайте это ежедневной привычкой. Вы также можете выбрать версии своих любимых напитков без сахара, чтобы сократить потребление сахара.

Краткий обзор

Сода содержит много сахара и калорий, но не содержит важных питательных веществ. Это также может способствовать увеличению веса и некоторым хроническим заболеваниям, поэтому ограничьте потребление и отдайте предпочтение сортам без сахара.

Кофе, богатый кофеином и различными полезными для здоровья антиоксидантами, может быть питательным напитком (11).

Однако если кофе и напитки на основе кофе, такие как фраппе, латте или замороженные мокко, подсластить сиропом или сахаром, они могут содержать столько же сахара, сколько и содовая.

Подобно газированным напиткам и другим подслащенным напиткам, кофейные напитки с высоким содержанием сахара могут способствовать увеличению веса и нанести вред вашему здоровью, например, повышая риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа (3, 10, 12).

Поэтому, если вы пытаетесь похудеть или поддерживать вес, лучше избегать продуктов с сахаром в местной кофейне и ограничивать количество сахара, которое вы добавляете в кофе дома или в офисе. Вместо этого вы также можете выбрать низкокалорийный подсластитель, такой как стевия.

резюме

Кофейные напитки, подслащенные сиропом или сахаром, очень калорийны. Их регулярное употребление может способствовать увеличению веса, поэтому ограничьте потребление или используйте низкокалорийные подсластители, такие как стевия, вместо сахара.

Большинство коммерчески производимого мороженого содержит большое количество сахара и жира (13).

Кроме того, поскольку мороженое часто едят в качестве десерта, оно может добавить к еде много дополнительных калорий, даже если вы уже чувствуете себя сытым после основного блюда.

По этой причине лучше употреблять мороженое в качестве лакомства время от времени, а не в качестве основного продукта питания.

Чтобы выбрать более полезный вид мороженого, ищите мороженое с содержанием сахара менее 15 граммов на порцию и обязательно следите за размерами порций. Вы также можете приготовить домашний «вкусный крем», смешав замороженные фрукты и греческий йогурт в качестве более питательной альтернативы.

Краткий обзор

Большинство видов мороженого содержат большое количество сахара и жира и могут добавить к еде много дополнительных калорий. Наслаждайтесь им как случайным угощением, а не как основным продуктом питания, и по возможности выбирайте альтернативы с низким содержанием сахара или домашние продукты.

Поделиться на PinterestStockFood/Getty Images

Пицца промышленного приготовления — популярный полуфабрикат, в том числе среди детей и подростков (14).

К сожалению, большинство пицц содержат много жира, рафинированных углеводов и калорий. Некоторые разновидности также производятся с большим количеством сыра и мясных полуфабрикатов, которые были вялеными, копчеными или солеными.

Более высокое потребление переработанного мяса связано с ожирением и повышенным риском сердечных заболеваний и некоторых видов рака (15, 16, 17, 18, 19).

Тем не менее, пицца все еще может вписаться в сбалансированный рацион, если вы едите ее только изредка и в умеренных количествах.

Кроме того, имейте в виду, что не все пиццы одинаковы.

Например, вы можете поэкспериментировать с более полезными домашними вариантами с большим количеством овощей, необработанным белком, таким как нарезанная куриная грудка, меньшим количеством сыра и основами для пиццы из цельного зерна. Вы также можете попробовать найти пиццерию, в которой используются эти ингредиенты.

краткий обзор

Приготовленная промышленным способом пицца часто содержит большое количество калорий и мясных полуфабрикатов. Попробуйте найти пиццерию, в которой используются более полезные ингредиенты, или приготовьте ее сами дома.

Печенье и пончики часто содержат большое количество сахара, рафинированной муки и жира.

Они также обычно очень калорийны. Например, 1 большое печенье с шоколадной крошкой может содержать более 220 калорий, а один глазированный пончик содержит более 300 калорий (20, 21).

Когда возникает тяга к еде, придерживайтесь одной маленькой порции, а не целой пачки печенья или пончиков. Это позволяет вам наслаждаться этими продуктами время от времени, ограничивая потребление лишних калорий и сахара.

резюме

Печенье и пончики содержат много калорий и сахара. Поэтому лучше наслаждаться ими как случайным угощением и контролировать размер порций.

Картофель фри — популярная закуска или гарнир, особенно когда вы едите вне дома.

Средняя порция в 4 унции (117 граммов) обычно содержит около 378 калорий, что делает картофель фри высококалорийным продуктом (22).

Картофель фри, производимый в промышленных масштабах, также содержит большое количество жира и соли — двух приятных на вкус ингредиентов, повышающих риск переедания (23, 24).

Более того, их часто подают вместе с другими высококалорийными продуктами, такими как гамбургеры или жареная рыба. Многие люди также любят есть их с соусами, такими как кетчуп или майонез, которые могут быть с высоким содержанием соли, сахара и жира.

В совокупности это означает, что вы потенциально съедите большое количество калорий за один присест, что может увеличить риск набора веса. Фактически, несколько исследований связывают употребление картофеля фри с увеличением веса (25, 26).

Точно так же картофельные чипсы содержат большое количество жира, рафинированных углеводов и соли, и обсервационные исследования связывают их с увеличением веса (25, 27).

Вместо того, чтобы жарить картофель, его можно отварить или запечь, а затем приправить любимыми сушеными травами и специями. Если вам также хочется соуса для макания, попробуйте приготовить его самостоятельно, используя несладкий греческий йогурт и приправы, такие как зеленый лук, чеснок или копченая паприка.

резюме

Картофель фри и картофельные чипсы содержат много жира, рафинированных углеводов и соли. Исследования связывают оба продукта с увеличением веса. Вместо этого отдайте предпочтение вареному или запеченному картофелю в качестве более питательной альтернативы.

Многие виды хлопьев для завтрака богаты калориями и добавленным сахаром, а некоторые разновидности содержат целых 13 граммов сахара на чашку (36 граммов). Другими словами, сладкие хлопья могут содержать почти 40% добавленного сахара (28).

Эти злаки также проходят глубокую обработку и очистку, что означает, что они лишены большей части клетчатки и питательных веществ, содержащихся в цельных зернах.

Некоторые исследования показывают, что замена рафинированного зерна цельным зерном может помочь предотвратить увеличение веса и улучшить качество рациона (29, 30).

К счастью, существует множество полезных продуктов с низким содержанием сахара и цельнозерновых продуктов, поэтому вам не нужно отказываться от хлопьев, если вы любите есть их на завтрак.

На самом деле, исследования показывают, что употребление в пищу цельнозерновых или сухих завтраков с высоким содержанием клетчатки может быть связано с более низким риском увеличения веса, диабета 2 типа и сердечных заболеваний (31, 32).

При покупке хлопьев обязательно проверяйте этикетку и избегайте сортов с высоким содержанием добавленного сахара. Выбирайте цельнозерновые хлопья с минимальной обработкой, приготовленные из таких ингредиентов, как овес или пшеничные отруби. Подходящие варианты обычно включают палочки из отрубей или бирхерские мюсли.

Краткий обзор

Многие виды хлопьев для завтрака содержат много калорий и содержат большое количество сахара. Некоторые виды также очень рафинированы, что может способствовать увеличению веса. Вместо этого выбирайте цельнозерновые сорта с низким содержанием сахара.

Темный шоколад был связан с многочисленными преимуществами для здоровья, включая улучшение здоровья сердца и функции мозга (33, 34, 35, 36).

Тем не менее, он может быть калорийным и жирным. Кроме того, большинство коммерческих молочных и белых шоколадов содержат большое количество добавленного сахара. В целом это означает, что шоколад, независимо от его типа, может способствовать увеличению веса, если вы слишком часто едите его в больших количествах.

Поэтому лучше ограничить размер порций и придерживаться 1–2 унций (30–60 граммов) шоколада в день, чтобы предотвратить увеличение веса.

Если вы боретесь с умеренностью, имейте в виду, что темным шоколадом легче наслаждаться в умеренных количествах. Было показано, что он увеличивает чувство сытости и снижает потребление пищи в конце дня по сравнению с молочным шоколадом или белым шоколадом (37, 38).

резюме

Темный, молочный и белый шоколад содержат много жира и калорий. Последние два типа обычно также содержат больше добавленного сахара. Таким образом, шоколад может вызвать увеличение веса, если употреблять его в больших количествах слишком часто.

Хотя фруктовый сок часто считают полезным для здоровья напитком, большинство коммерческих брендов содержат столько же сахара, сколько и содовая. В соке также не хватает клетчатки и других питательных веществ, которые вы получаете, употребляя в пищу цельные фрукты (39).

Чрезмерное употребление фруктового сока связано с повышенным риском ожирения, особенно у детей (40, 41, 42, 43).

Таким образом, вы должны стремиться утолить жажду водой. Вы все еще можете наслаждаться сочным, сладким вкусом фруктов, наслаждаясь ими целиком. Таким образом, вы также пожинаете плоды клетчатки и других питательных веществ.

Если вы хотите включить в свой рацион фруктовый сок, по возможности выбирайте несладкий 100% фруктовый сок и следите за размером порции. Детям рекомендуется ограничить потребление фруктового сока до 4–6 унций (100–130 мл) в день (44).

Краткий обзор

Фруктовый сок содержит много сахара и мало клетчатки. Чрезмерное употребление алкоголя связано с повышенным риском ожирения. Вместо этого утоляйте жажду водой и наслаждайтесь фруктами целиком, а не соком.

Увеличение потребления полуфабрикатов может быть отчасти причиной повышения уровня ожирения во многих регионах мира (45, 46, 47).

Хотя не все обработанные продукты вредны для здоровья, многие из них содержат большое количество калорий, добавленный сахар, жир и натрий.

Кроме того, некоторые исследования показали, что употребление большего количества обработанных пищевых продуктов может быть связано с увеличением веса и ухудшением качества рациона (48, 49, 50).

В дополнение к другим продуктам, перечисленным в этой статье, другие продукты, на которые следует обратить внимание, включают (48, 49, 50):

• Полуфабрикаты: консервированные супы, рыбные палочки, замороженные обеды, упакованные блюда
• Сладости: батончики мюсли, протеиновые батончики, пироги, печенье, выпечка, пудинги
• крекеры , чипсы, крендели с солью, попкорн для микроволновой печи
• Подслащенные молочные продукты: ароматизированный йогурт, мороженое, фруктовое мороженое, напитки на молочной основе, замороженный йогурт колбаса, мясные консервы

Поэтому при покупке обработанных пищевых продуктов важно внимательно читать этикетку и искать продукты с низким содержанием калорий, добавленного сахара и натрия.

Сокращение потребления обработанных пищевых продуктов также может улучшить качество вашего рациона и значительно облегчить поддержание умеренного веса.

резюме

Употребление меньшего количества обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли может улучшить качество вашего рациона и помочь предотвратить увеличение веса.

Поделиться на PinterestХилари Уокер/Stocksy United Хилари Уокер/Stocksy United

Фаст-фуд часто считается удобной и экономящей время альтернативой приготовлению пищи дома.

Однако большинство фаст-фудов сильно перерабатываются и содержат большое количество калорий, жиров, натрия и добавленного сахара.

По этой причине во многих исследованиях сообщалось, что более частое употребление фаст-фуда может быть связано с повышенным риском ожирения, наряду с другими проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца и диабет 2 типа (51, 52, 53).

В идеале ограничьте потребление высококалорийных продуктов быстрого питания, в том числе:

• Burgers
• Tacos
• Burritos
• Pizza
• Fish and Chips
• Mozzarell
• куриные наггетсы

Вместо этого старайтесь готовить большую часть своей еды дома и не есть фаст-фуд чаще 1–2 раз в неделю.

No related posts.