Кардио картинки: D0 ba d0 b0 d1 80 d0 b4 d0 b8 d0 be d1 82 d1 80 d0 b5 d0 bd d0 b8 d1 80 d0 be d0 b2 d0 ba d0 b0: стоковые фото, изображения

Топ-60 кардио-упражнений в домашних условиях (фото)

Кардио-тренировка – это комплекс упражнений, которые увеличивают ваш сердечный ритм и усиливают циркуляцию крови по всему телу (от англ. cardiovascular – сердечно-сосудистый).

Заниматься кардио-тренировками можно как в зале на тренажерах (беговая дорожка, велосипед, эллипсоид), так и в домашних условиях без дополнительного инвентаря. Предлагаем вам уникальную подборку кардио-упражнений и готовый план кардио-тренировок в домашних условиях для похудения и сжигания калорий.

Общая информация о кардио-тренировках в домашних условиях

Для некоторых тренирующихся кардио – это нелюбимое занятие, для других, наоборот, – настоящая страсть и удовольствие. Но как бы вы не относились к кардио-тренировкам, они являются одним из ключевых компонентов фитнеса. Обязательно включите кардио-упражнения в свой тренировочный план, даже если у вас слабая выносливость или вы начинающий. Если подобрать адекватную посильную нагрузку, то кардио-тренировки будут доступны для каждого.

Зачем нужны кардио-тренировки?

Прежде чем перейти к кардио-упражнениям в домашних условиях, давайте еще раз вспомним, для чего нужно аэробные нагрузки:

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы за счет тренировки сердечной мышцы.
• Сжигание калорий и повышение тонуса мышц.
• Развитие выносливости.
• Выброс негативных эмоций, снижение риска депрессии.
• Ускорение метаболических процессов.
• Снижение риска диабета за счет уменьшения чувствительности к изменениям уровня сахара в крови.
• Улучшение работы дыхательной системы.
• Увеличение плотности костной ткани.

Кроме того, умеренная кардио-тренировка дает энергию на весь день, вы будете чувствовать себя бодрым и полным сил. Конечно, если это не ультра-интенсивное занятие, которое выполнялось на пределе ваших возможностей. В этом случае, наоборот, возможен упадок сил и усталость.

Правила и особенности домашних кардио-тренировок:

1. Ниже предлагается 6 планов кардио-тренировок: два плана для начинающих без прыжков, два плана для среднего уровня, два плана для продвинутых. Начните с программы для начинающих (можно выбрать любой план из двух предложенных) и постепенно усложняйте нагрузки.
2. Всегда занимайтесь кардио-упражнениями в домашних условиях в кроссовках (посмотрите кроссовки для мужчин и кроссовки для женщин). Не босиком, не в носках, не в кедах, а в кроссовках. Тренировки без кроссовок опасны проблемами с суставами и травмами. Если какое-то упражнение доставляет вам дискомфорт, то замените его на другое из подборки.
3. В среднем 30-минутная кардио-тренировка высокой интенсивности сжигает 300-400 ккал. Средней интенсивности: 250-350 ккал. Низкой интенсивности: 200-250 ккал. Для точного измерения расхода калорий во время кардио-тренировки лучше использовать пульсометр или фитнес-браслет.
4. Во время кардио-тренировок старайтесь держать ваш пульс в пределах 130-150 ударов в минуту. Это оптимальные границы для качественной и безопасной тренировки сердца и эффективного сжигания калорий. Если у вас нет пульсометра, можно сделать паузу на 15 секунд и замерить пульс (или в перерыве между подходами).
5. Если у вас есть проблема с варикозом, то можно использовать компрессионные чулки или гольфы, которые защищают вены от перегрузок и травм. Но ударных прыжков лучше избегать.
6. Намного эффективнее заниматься кардио-тренировками в интервальном режиме. Например, 30 секунд интенсивной работы – 15 секунд отдыха. Это поможет сжечь больше калорий, уменьшит потерю мышечной ткани, ускорит процесс жиросжигания и позволит провести тренировку максимально продуктивно за меньшее количество времени.
7. Кардио-упражнения для женщин и мужчин одинаковы, и подход к аэробным тренировкам не имеет принципиальных отличий. Разве что выносливость у мужчин обычно выше.
8. Помните, что со временем организм адаптируется к любым нагрузкам. И если первое время вам будет тяжело следовать предложенным кардио-тренировкам, то уже спустя 3-4 занятия вы заметите существенный прогресс в выносливости.
9. Всегда начинайте кардио-тренировку в домашних условиях с разминки и заканчивайте заминкой. Посмотрите наши готовые варианты разминки перед тренировкой и растяжки после тренировки. Либо еще один готовый вариант разминки и растяжки для кардио-тренировки.
10. Если вы хотите похудеть, не забывайте о питании, которое являются важнейшим фактором сжигания жира. Даже с регулярными тренировками без ограничений в питании похудеть невозможно. Читайте подробнее: Правильное питание для похудения.

Как выполнять кардио-тренировки по таймеру:

1. Неинтенсивное кардио на 25 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 30 секунд отдых. Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Таймер 30 секунд работа / 30 секунд отдых.
2. Среднеинтенсивное кардио на 30 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Повторите упражнения в 3 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых.
3. Высокоинтенсивное кардио на 25 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения упражнений: 40 секунд работы, 20 секунд отдых (легче) либо 45 секунд работы, 15 секунд отдых (сложнее). Повторите упражнения в 2 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых, а также таймер 40 секунд работа / 20 секунд отдых.
4. Высокоинтенсивное кардио на 40 минут. Тренировка состоит из 10 упражнений, которые выполняются последовательно одно за другим. Схема выполнения упражнений: 40 секунд работы, 20 секунд отдых (легче) либо 45 секунд работы, 15 секунд отдых (сложнее). Повторите упражнения в 3 круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых, а также таймер 40 секунд работа / 20 секунд отдых.

Для тренировки по таймеру можно скачать мобильное приложение Tabata Timer для телефона, которое позволяет самостоятельно устанавливать таймеры для тренировок. Смотрите также нашу подборку приложений Android  с таймерами для тренировок. Кроме того, по ссылкам выше предлагаются видео с готовыми таймерами, по которым удобно заниматься.

Вы можете самостоятельно изменить продолжительность и интенсивность кардио-тренировки в домашних условиях, сократив или увеличив количество кругов.

Кардио-тренировки для начинающих (без прыжков)

Эта подборка кардио-упражнений в домашних условиях подходит начинающим, а также тем, кто избегает прыжков или интенсивных нагрузок, например, из-за проблем с суставами или сердечно-сосудистой системой. Но даже без прыжков эти кардио-упражнения помогут вам поднять пульс, запустить процессы жиросжигания и провести эффективную кардио-тренировку.

Подборки кардио-тернировок для начинающих:

Вариант кардио для начинающих №1

1. Подтягивания коленей к груди

Займите исходную стойку – стопы на ширине плеч, руки вытянуты вверх. Затем совершите два движения одновременно: поднимите одно бедро до уровня выше талии, а руки согните и опустите вниз вдоль корпуса локтями до боков. Вернитесь в начальную позу. Делайте поочередно для каждой ноги. Отличное кардио-упражнение для начала тренировки, эффективного похудения в животе и общего тонуса тела.

2. Приставной шаг с касанием стоп

Останьтесь стоять прямо, ноги поставьте вместе, руки поднимите над головой. Начните делать широкий шаг правой ногой в сторону и одновременно наклоняйтесь так, чтобы левая рука коснулась правой стопы. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой. Несмотря на кажущуюся простоту, упражнение отлично разгоняет пульс за счет наклонов, ускоряет жиросжигание, прорабатывает мышцы всего тела.

3. Альпинист с шагами

Примите положение «планка на прямых руках» с опорой на ладони и стопы. Тело держите ровно, не прогибайтесь в пояснице, подберите ягодицы, напрягите низ живота. Начните поочередно шагать вперед то левой, то правой ногой. Чем быстрее вы меняете ноги, тем интенсивнее проходит упражнение. Такой вариант планки подтягивает живот, прорабатывает зону рук и плеч, укрепляет нижнюю часть тела.

4. Отведение ноги в полуприседе

Опуститесь в полуприсед и сделайте опору на правую ногу. Ваша задача – быстро отводить левую ногу в сторону на носок, а после – возвращать обратно. Для удобства помогайте себе руками, представляя, будто совершаете легкую пробежку или идете в быстром темпе. Положение полуприседа сохраняйте на протяжении всего движения. Выполняйте целый подход на одну сторону. За счет статического полуприседа мышцы бедер и ягодиц интенсивно работают на протяжении всего движения.

5. Боксирование руками

Расставьте на 2-3 ширины плеч стопы, локти держите рядом с туловищем, а ладони согните в кулаки и расположите перед грудью. Начните имитировать боксерские удары с чередованием рук. Колени слегка подогните, стопы не отрывайте от пола. Практикуется кардио-упражнение для укрепление рук и плеч, дополнительно повышается расход калорий, укрепляется сердечная мышца без нагрузки на суставы ног. Несложное кардио-упражнение в середине круга поможет немного отдохнуть для дальнейших нагрузок.

6. Подтягивания колена с вытягиванием рук

Займите стартовую позицию: одну ногу немного отставьте назад, чуть оторвите пятку, другую слегка подогните в коленном суставе, руки вытяните перед собой. Притяните бедро задней ноги вперед до уровня живота, одновременно опустите локти, чтобы кисти ушли за спину. Двигайтесь динамично, слегка пружиньте в коленях. Выполняйте целый подход на одну сторону. Упражнение считается полезным для сжигания жира на животе и боках, но дополнительно работают руки (плечи и трицепсы), передняя часть бедра и ягодицы.

7. Махи ногами

Останьтесь в стойке, ноги поставьте на расстояние в ширину плеч, руки опустите свободно вдоль корпуса. Начните выполнять махи ногами вперед, доводя их к уровню таза или выше. Одновременно с махом ногой тянитесь ладонью к разноименной стопе (правая рука к левой ноге, левая рука к правой ноге). Упражнение приводит в тонус нижнюю часть тела, дополнительно участвуют мышцы пресса и спины.

8.

Низкоударные берпи

Встаньте ровно, руки вытянуты над головой, стопы на ширине плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы руки разместились ладонями на полу. Отставьте назад сначала правую, а затем левую ногу. Колени выпрямлены. Должна получиться планка на прямых руках. Задержитесь на секунду в планке, затем соберитесь обратно, вернитесь в стойку и выполните еще раз. Одно из лучших кардио-упражнений без прыжков, которое быстро разгоняет пульс и увеличивает расход калорий за счет включения в работу всех мышц.

9. Колено-локоть с руками наверх

Встаньте прямо, руки вытяните над головой и сложите их вместе. Поднимите правое колено к нижней части груди и одновременно опустите руки с разворотом корпуса так, чтобы локоть коснулся колена. После этого вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое на другую сторону. В этом упражнении из нашей кардио-тренировки в домашних условиях идет интенсивная работа косых мышц живота, корректируется зона живота и талии. Дополнительно нагружаются плечи, бедра.

10. Полувыпады с подъемами рук

Ноги поставьте вместе, взгляд направлен вперед, руки опущены вдоль тела. Из этой позиции нужно сделать полувыпад назад на носок, не перенося вес тела полностью. Одновременно с движением ноги поднимите прямые руки над головой, проведя их перед собой. Вернитесь в стартовую позицию и повторите на другую ногу. Выполняйте в быстром темпе. Такое упражнение обязательно стоит включить в кардио-тренировку в домашних условиях, потому что оно задействует сразу несколько мышечных групп: бедра и ягодицы, пресс, руки, плечевой пояс.

Вариант кардио для начинающих №2

1. Колено к груди по диагонали

Поставьте стопы на ширину плеч и поднимите руки над головой ладонь к ладони. Начните поочередно подтягивать колено по диагонали к животу и одновременно опускать руки так, чтобы ладони коснулись коленей. Спина прямая, живот напряжен. Отличное начало для кардио-тренировки в домашних условиях, которое поможет разогнать пульс, сжечь жир на животе, проработать переднюю поверхность бедра, мышцы рук и плеч.

2. Шаги с разведением рук и ног

Встаньте в классическую стойку, стопы установите близко друг к другу, а руки по швам. Совершите шаг влево на удалении в 2-3 ширины плеч, поднимите над головой руки, чуть согнутые в локтях. Вернитесь обратно, сделайте то же самое в правую сторону. Это несложное упражнение одновременно задействует мышцы ног и рук, поэтому отлично подходит для кардио-тренировки дома.

3. Планка-паук

Выполнять «паука» начните с планки на прямых руках. Позвоночник ровный, низ пресса и ягодицы подобраны. Согните ногу и притяните колено к локтю одноименной руки. Вернитесь в планку и повторите на другую сторону. Чередуйте ноги, держите подходящий для вас темп. Это кардио-упражнение включает в работу все тело, но особенно полезен «паук» для устранения боков и укрепления мышц спины и пресса.

4. Подтягивание колена к ладоням

Встаньте в невысокий выпад – бедро правой ноги чуть выше параллели, а левая выпрямлена. Руки протяните вверх, сцепите ладони, расположите их над головой. Останьтесь на правой ноге, бедро левой поднимите вперед-вверх до уровня таза, одновременно опустите скрестно руки, прикоснитесь к колену. Одно из лучших низкоударных кардио-упражнений для похудения в животе и рельефного пресса.

5. Удары ногами вперед

Снова встаньте прямо, руки сложите перед собой в замок. Начните выполнять поочередные удары ногами перед собой, стараясь поднять бедро параллельно поверхности пола. Вкладывайте силу в удары, представьте, что хотите разбить стену перед собой. Не сутульте спину и смотрите четко перед собой. В этом упражнении основную нагрузку получают ноги, но дополнительно такие махи позволяют избавиться от жировой прослойки в области живота.

6. Разведение рук с захлестами голеней

Расположите стопы на расстоянии в три ширины плеч, руки вытяните, поднимите до уровня груди перед собой. Перенесите центр тяжести на одну ногу, а другую согните в колене и сделайте захлест (достаньте пяткой до ягодицы). Одновременно локти рук отведите назад, предплечья параллельно полу. Встаньте обратно, повторите в другую сторону. Упражнение одновременно разгонят пульс, тонизирует мышцы рук и ног, ускоряет метаболизм.

7. Присед с махом ногой в позу звезды

Встаньте прямо, ноги шире плеч. Сделайте классический присед до параллели бедер с полом. Затем с усилием поднимитесь, перенесите вес на одну ногу, другую ногу отведите в сторону. Одновременно с этим разведите руки над головой, чтобы у вас получилась поза звезды. Затем примите исходное положение и сделайте очередное повторение. Функциональное упражнение для кардио-тренировки будет полезно для тонуса ног и ягодиц, а также устранения жира в области боков.

8. Скручивания стоя колено-локоть

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, ладони сцеплены за головой, локти разведены в стороны. Поднимите бедро правой ноги чуть выше уровня таза, одновременно наклоните и скрутите корпус так, чтобы коснуться левым локтем поднятого колена. Выпрямитесь и выполните перечисленные действия со сменой ног. Одно из лучших вертикальных упражнений стоя на пресс, ноги работают не меньше.

9. Ходьба в планку

Разместитесь в обычном положении – стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. Наклонитесь, достаньте пола ладонями, переберите руками вперед до установки в планку и перейдите таким же образом обратно. Старайтесь не подгибать колени. Супер-эффективное упражнение для кардио-тренировки, включает в работу несколько групп мышц, тонизирует тело и ускоряет жиросжигание.

10. Подъем колена из полувыпада

Встаньте в полувыпад назад, левая нога отведена. Наклоните корпус, опустите левую руку к правой стопе опорной ноги. Затем распрямитесь, быстро перенесите вес тела на левую ногу, а правое колено поднимите вверх. Руки переставьте на пояс для баланса. Выполняйте переходы из полувыпада в стойку на одну сторону целый подход. Идеальное кардио-упражнение из несложных для активизации жиросжигания и тонуса мышц нижней части тела. Также упражнение полезно для устранения жира в области живота.

Кардио-тренировки для среднего уровня

Эти кардио-упражнения подойдут более опытным занимающимся, а также начинающим, которые легко переносят кардио-нагрузки и прыжки. Если вы сомневаетесь в своей физической подготовке, то для начала лучше практикуйте варианты кардио-тренировок для новичков без прыжков (предлагаются выше).

Подборки кардио-тернировок среднего уровня:

Вариант кардио для среднего уровня №1

1. Прыжки с разведением рук и ног

Примите классическую стойку, но стопы поставьте плотно вместе, а руки вдоль туловища. Выполните два движения вместе: в прыжке расставьте широко ноги и вытяните вверх руки, сводя их вместе над головой. Прыжком вернитесь в позу из начала упражнения. Между сведением и разведением ног не делайте пауз. Одно из самых популярных кардио-упражнений, которое чаще всего начинает любую интенсивную программу на жиросжигание.

2. Прыжки в приседе по кругу

Встаньте в обычную стойку, ноги шире плеч, ладони сведены на затылке. Опуститесь в полуприсед, корпус немного наклоните вперед, в пояснице естественный прогиб. Начните выполнять низкоамплитудные прыжки в приседе без выпрямления, поворачиваясь при этом то вправо, то влево на 90 градусов. Кардио-упражнение активно включает мышцы ног и ягодиц, быстро разгоняет пульс и заставляет сжечь больше калорий.

3. Удары ногой в сторону

Встаньте ровно, перенесите опору на правую ногу, грудь вперед, руки согнуты возле корпуса. Сделайте мощной пинок левой ногой в сторону, вкладывая силу в удар. Корпус наклоните в противоположную от ноги сторону. Выполняйте целый подход на одну ногу. Это эффективное кардио-упражнение родом из боевых искусств поможет укрепить мышцы ног и пресса, ускорить жиросжигание без нагрузки на суставы.

4. Бег с высоким подъемом колен

Встаньте ровно, а руки расположите вдоль боков, как при пробежке. Начните попеременно поднимать бедра до параллели с полом, отталкиваясь то одной, то другой ногой. Руки меняйте в такт движениям. Смотрите вперед, живот напряжен, корпус стабилен и не отклоняется назад. Одно из лучших кардио-упражнений, которое по эффективности вполне заменит быстрый бег для домашних условий.

5. Захлесты голени в планке на четвереньках

Встаньте в коленно-локтевое положение, упритесь в ладони. Немного поднимите колени над полом, останьтесь на носках. Дотянитесь левой пяткой до ягодицы, быстро перемените ноги, повторите с правой пяткой. Спину и руки держите ровно, смотрите вниз. На первый взгляд упражнение кажется несложным, но за счет неустойчивой позиции в планке на четвереньках включается в работу все тело и идет хороший расход калорий. Дополнительно прокачиваются мышцы кора.

6. Прыжки со «скакалкой»

Примите следующую стойку – стопы на ширине плеч, локти около боков, предплечья в стороны. Начните имитировать прыжки на скакалке. Легко отталкивайтесь ногами от пола, держитесь прямо. Руки двигаются вдоль тела, как будто вращают скакалку. Это кардио-упражнение отлично дополнит любой жиросжигающий тренинг.

7. Наклоны колено-локоть

Расставьте ноги на ширине плеч, ладони согнутых рук сведите на затылке. Начинайте поочередно поднимать колено до уровня груди и одновременно наклоняйте корпус так, чтобы локтем коснуться колена. Держите темп, старайтесь быстро менять стороны. Это упражнение подойдет и новичкам, но в нашу кардио-тренировку для среднего уровня в домашних условиях оно входит для легкого сброса темпа и снижения пульса, чтобы вы могли выдержать занятие от начала и до конца.

8. Прыжки в приседе с касанием пола

Встаньте в обычное положение – стопы на ширине плеч, руки в замке возле груди. Слегка оттолкнитесь, а ноги разведите в стороны, приземляясь в позицию классического приседа. Одну руку опустите между ног, другая отведена назад. Вернитесь обратно прыжком и затем снова выполните приседание, но уже коснитесь пола другой рукой. Одно из самых популярных упражнений на основе приседа для домашних кардио-тренировок.

9. Горизонтальный бег

Для выполнения этого интенсивного кардио-упражнение в домашних условиях разместитесь в планку на прямых руках. Не сгибайте локти и упритесь в ладони. Начните имитировать бег – по очереди подтягивайте колени к груди и отводите обратно. Ноги ставьте на носки, линию позвоночника не меняйте. Горизонтальный бег – одно из лучших упражнений для подтянутого живота. Дополнительно работает весь верх тела за счет положения планки и мышцы бедер за счет подтягиваний колена.

10. Бег с захлестом голени и подъемом рук

Встаньте прямо, руки согните в локтях, кисти располагаются около плеч. Не отходя от места, начните выполнять захлесты голеней. Бедра параллельно полу, а колени четко смотрят вниз. Старайтесь пятками доставать до ягодиц. Одновременно с этим необходимо поочередно поднимать и опускать руки над головой вверх-вниз. Смотрите вперед, спину не округляйте. Упражнение сочетает в себе пользу обычного бега на месте, но за счет подъемов рук вы задействуете больше мышц и сожжете больше калорий.

Вариант кардио для среднего уровня №2

1. Быстрый бег на месте

Бег на месте отлично подойдет для начала кардио-тренировки в домашних условиях. Стопы поставьте рядом, слегка подогните колени, согнутые руки держите вдоль тела. Начните бежать на месте, быстро переставляя ноги. Руки двигаются вдоль тела в небольшой амплитуде. Несмотря на кажущуюся легкость, кардио-упражнение быстро разгоняет пульс и активизирует работу всего тела.

2. Приседания с выпрыгиванием

Сначала встаньте прямо, а затем опустите таз в положение обычного приседа. Руки расположите перед собой, сцепив ладони. Хорошо оттолкнитесь вверх до распрямления коленей и корпуса, руки отведите назад. Приземлитесь обратно и задержитесь на секунду в исходной позе. Не выводите колени за носки. Приседания с выпрыгиваниями обладают всеми преимуществами классических приседов, а также развивают взрывные качества мышц, укрепляют сердце, добавляют интенсивности кардио-тренировке дома.

3. Прыжки в сторону с разгибанием рук

Встаньте прямо, стопы установите вместе, прямые руки разведены в стороны параллельно полу. Начните делать короткие прыжки из стороны в сторону. Коленные суставы немного подогните, чтобы пружинить. Синхронно с прыжками сгибайте руки в локтях, дополнительно прокачивая мышцы рук и плеч. Cмотрите вперед, не наклоняйтесь. Отличное кардио-упражнение, которое разгоняет пульс и сжигает калории без сверхинтенсивных нагрузок.

4. Удар ногой вперед и назад

Примите классическую стойку, стопы на ширине плеч, руки на талии. Сделайте правой ногой удар вперед, с подъемом до параллели бедра с полом. Поставьте ее в исходную позицию и сделайте левой ногой удар назад – подъем бедра до такого же уровня, наклон корпуса вперед. Руки с боков не убирайте. Эффективное низкоударное кардио-упражнение без нагрузки на суставы. За счет подъемом ног работают не только мышцы ног, но и пресс.

5. Прыжки в планке с разведением ног

Установите тело в позе планки на прямых руках. Оттолкнитесь носками, разведите ноги в стороны, затем легким прыжком соберитесь обратно. Не прогибайтесь в спине, взгляд направлен вперед-вниз. Колени допускается немного подгибать. Одно из лучших кардио-упражнений для похудения, которое можно смело включать в любой жиросжигающий тренинг.

6. Махи ногами в сторону

Стопы поставьте вместе, руки сложите в замок на уровне груди. Из этого положения начните выполнять махи прямыми ногами поочередно на обе стороны. Подъемы осуществляйте почти до параллели с полом или на комфортную амплитуду. Это несложное упражнение поможет вам немного снизить пульс и отдохнуть перед следующими интенсивными упражнениями. Прорабатываются мышцы ног, особенно приводящие мышцы, а также косые мышцы живота и зона боков.

7. Плиометрический боковой выпад

Примите классическую стойку, стопы поставьте рядом. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону, перенесите на нее вес тела, опустите таз до параллели пола. Оттолкнитесь обратно, перенесите вес тела обратно на левую ногу и подпрыгните вверх. Правую ногу не опускайте до конца, а притяните к груди, согнув в колене. Не забывайте работать руками как во время пробежки. Отличное динамичное упражнение, которое будет уместно в любой кардио-тренировке с акцентом на ноги.

8. Ножницы

Из обычной стойки сделайте прыжок, в воздухе одну ногу вынесите вперед, а другую назад. Приземлитесь. От стопы до стопы небольшое расстояние. Затем опять прыгните и смените ноги. Прямыми руками машите вперед-назад попеременно. Несложное по технике, но интенсивное упражнение будет полезно для любой кардио-тренировки в домашних условиях.

9. Конькобежец с перепрыжкой

Встаньте прямо, сделайте небольшой прыжок в сторону на одну ногу, а вторую заведите по диагонали назад, как для перекрестного выпада. Не ставьте на носок,  задняя нога на весу. Наклоните корпус, коснитесь рукой стопы разноименной ноги. Распрямитесь, прыгните в другую сторону. Конькобежец помогает не только проработать зону ног и ягодиц, но и активно задействует мышцы кора, спины и живота.

10. Полуберпи с удержанием в приседе

Примите позу приседа, руки вытяните вперед и держите перед собой. Для удобства носки и колени немного разверните в стороны. Затем поставьте руки на пол, подпрыгните, отведите ноги назад и примите упор лежа (планка на прямых руках). Затем снова вернитесь в присед, прыгнув вперед и вытягивая руки перед собой. Это упражнение отлично проработает мышцы ног, пресса и спины, разнообразит вашу кардио-тренировку.

Кардио-тренировки для продвинутых

Предлагаем вам также два варианта кардио-тренировок для продвинутых занимающихся. Если вы беспрепятственно выполняете вариант кардио-тренировки для среднего уровня, то вы можете еще больше усложнить свою программу. Внимание: представленные ниже кардио-тренировки подходят только опытным занимающимся без проблем со здоровьем.

Однако в этих двух вариантах кардио-тренировок не все упражнения подходят только для продвинутых занимающихся. Есть среди них и несложные упражнения для широкого круга занимающихся. Однако в сочетании они дают действительно супер-интенсивную нагрузку.

Подборки кардио-тернировок для продвинутых:

Вариант кардио для продвинутых №1

1. Прыжки из полуприседа в звездочку

Встаньте ровно, стопы вместе, руки сложите в замок возле груди. Ноги согнуты в неглубоком полуприседе. Это исходное положение. Резко выпрыгните, разведите в воздухе ноги и приземлитесь с широко расставленными ногами. Руки поднимите над головой так, чтобы в пиковой точке получилась поза звездочки. Затем вернитесь в исходное положение полуприседа с ногами вместе. Упражнение приведет в тонус мышцы ног и рук, ускорит пульс с жиросжиганием.

2. Перепрыжки в планке с поднятым тазом

Примите позу треугольника – ладони и стопы стоят на отдалении друг от друга, ноги разведены на ширину плеч, таз смотрит вверх. Слегка подогните колени, опора тела приходится на руки. Начните подпрыгивать, поочередно отводя в сторону правую и левую ногу на небольшую амплитуду. Работает только низ тела, верх – статичен. В этом кардио-упражнении для домашних условий идет динамическая работа на низ тела и статическая нагрузка на руки, спину и плечевой пояс.

3. Выпрыгивания из полувыпада

Сделав небольшой шаг назад, опуститесь в неглубокий полувыпад. Затем оттолкнитесь и в прыжке поднимите колено отведенной ноги до уровня груди. Вернитесь в полувыпад и повторите снова. Руки двигаются вдоль тела как во время бега, синхронно с движением. Выпрыгивания из полувыпада сначала выполняются на правую ногу целый подход, затем на левую ногу. В этом упражнении вы не только поработаете над укреплением бедер, ягодиц и икр, но также избавитесь от проблемных зон на животе за счет подъема колен.

4. Берпи

Это часто практикуемое движение в стиле кроссфит для кардио-тренировок в домашних условиях. Встаньте, подогните колени, поставьте прямые руки перед собой. Подпрыгните, отведите ноги назад и опустите таз, чтобы получилась поза планки. Соберитесь обратно прыжком, выпрямитесь, руки вытяните вверх. Интенсивное упражнение для тонуса всего тела обязательно стоит включить в кардио-тренировки дома.

5. Вертикальная складка

Это упражнение поможет вам восстановить силы перед дальнейшими интенсивными нагрузками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Начните одновременно поднимать одну ногу и скручивать корпус так, чтобы ладони коснулись стопы. На каждое повторение нога меняется. Низкоударное кардио-упражнение позволяет качественно проработать брюшные мышцы, подтягивается кор и устраняются жировые складки. Дополнительно работают руки, спина, ноги.

6. Прыжки в сумо-присед

Широко расставьте стопы для сумо-приседа, носки разверните в стороны, в том же направлении смотрят колени. Опустите таз до параллели бедер с полом. Руки опущены, ладони развернуты наружу и находятся около колен. Из положения сумо выпрыгните вверх, сводя ноги вместе. Руки через стороны поднимите вверх над головой. Прыжком снова вернитесь в положении сумо-приседа. Супер-эффективное упражнение для подтянутых ног, интенсивной работы всей нижней части тела.

7. Прыжки с подтягиванием колена к ладони

Встаньте прямо, левую ногу отведите немного назад, опора приходится на правую ногу. Руки поднимите над собой, одна ладонь лежит на другой. Начните в быстром темпе поднимать левое колено, совершая небольшое подпрыгивание на правой ноге. Вместе с этим опускайте руки так, чтобы ладони коснулись левого колена. Выполняйте подтягивания колена целый подход на одну сторону. Отличное упражнение для интенсивной работы нижней части пресса, дополнительный эффект оказывается на ноги и дельты.

8. Прыжки в планке из стороны в сторону

Встаньте в планку на прямых руках, низ живота напрягите, ягодицы подберите. Подпрыгните, вынесите ноги вперед и в сторону, поставьте на носки сбоку почти на уровне плечевого пояса. Прыжком вернитесь обратно. Выполняйте поочередно на обе стороны. Это кардио-упражнение в домашних условиях отлично подходит продвинутым занимающимся, оно включает в работу все тело – и  ноги, и живот, и спину, и руки.

9. Разведение ног в позе стола

Разместитесь спиной к полу – руки на ладони, ноги на стопы, бедра и спина на одной линии, таз можете совсем немного опустить. Напрягите пресс. В прыжке разведите ноги шире, затем прыжком соедините их обратно. Руки не сгибайте в локтях, таз не опускайте сильно к полу. Упражнение прокачивает верхнюю часть тела статически, а нижнюю часть тела – динамически.

10. Прыжки в выпадах

Примите классическое положение – стопы на ширине плеч, руки сцепите перед собой в ладонях. Подпрыгните, одну ногу вынесите вперед, другую назад, чтоб приземлиться в выпад. Затем прыгните, соедините ноги вместе и повторите то же самое, сменив ноги. Корпус держите прямо, колено передней ноги в выпаде не выводите за носок. Упражнение не только прокачивает ноги и ягодицы, но и быстро поднимает пульс.

Вариант кардио для продвинутых №2

1. Х-прыжки

Положение в воздухе при исполнении кардио-упражнения похоже на звездочку, только с полным отрывом тела от пола. Стопы расположите на ширине плеч, разместитесь в полуприсед, то есть слегка подогните колени, руки держите сцепленными перед собой. Прыгните, затем в воздухе разведите ноги и руки по сторонам. Вернитесь в исходную позу задержитесь на секунду в полуприседе и выпрыгните заново. Одно из самых интенсивных кардио-упражнений в домашних условиях на все тело.

2. Скалолаз со сменой ног

Примите позу планки на руках. Из этого положения шагните одной ногой вперед так, чтобы правая стопа встала рядом с правой ладонью. Затем резким прыжком перепрыгните, поднимите таз вверх и смените ноги – теперь левая стопа стоит возле левой ладони. Выполняйте перепрыжки с ноги на ногу без пауз. Супер-эффективное кардио-упражнение для продвинутых, которое поможет прокачать все тело целиком.

3. Бег на месте с боксированием

Сначала встаньте ровно, руки согните в локтях и расположите их у корпуса. Начните бежать на месте, совершая легкие движения на месте и не поднимая высоко бедра. Вместе с пробежкой выполните удары руками перед собой в воздух, как в боксе. Синхронизируйте работу рук и ног. Отличное кардио-упражнение умеренной интенсивности для общего жиросжигания.

4. Прыжки из приседа вперед-назад

Стартовая поза – сумо-присед, руки опущены вниз и касаются пола. Корпус наклонен к полу. Немного прыгните вперед, выпрямившись в корпусе. Приземлитесь в сумо-присед. Повторите то же самое только назад. Делайте прыжки вперед-назад на умеренную длину. Такое кардио-упражнение в домашних условиях развивает выносливость и силу мышц, быстро разгоняет пульс и прокачивает мускулатуру ног.

5. Разведение рук и ног в полуприседе

Движение отлично подходит для интенсивной кардио-тренировки для продвинутых в домашних условиях. Для начала встаньте: стопы поставьте вместе, опуститесь в полуприсед, предплечья и локти соедините перед собой на уровне груди. Подпрыгните, раздвиньте ноги шире, разведите руки в стороны, не меняя угол, прыжком вернитесь обратно. В этом упражнении участвуют мышцы всего тела, но особенно мышцы ног и плеч.

6. Скручивания стоя: подъемы колен + махи

Это кардио-упражнение состоит из двух фаз. Сложите перед собой руки, согнутые в локте. Сначала поднимите правое колено и с разворотом коснитесь левым локтем правого колена. Вернитесь в исходное положение. После этого сделайте мах прямой правой ногой вперед. Чередуйте обе стороны между собой. Сначала дважды поднимайте правую ногу (колено/стопа), затем дважды левую ногу. Комплексное упражнение с акцентом на проработку косых мышц и нижнего пресса, а также для избавления от боков и жира на животе.

7. Конькобежец на месте

Это движение сходно с ездой на коньках. Опуститесь в полувыпад и наклоните корпус. Начните выполнять отведения ног в сторону с быстрой сменой опорной ноги. Одновременно с этим помогайте себе руками, выполняя поочередные касания пола с поворотом корпуса. Отличное кардио-упражнение умеренной интенсивности, которое воздействует на все тело с акцентом на ноги и ягодицы.

8. Прыжок в планке

Это упражнение идеально вписывается в интенсивную кардио-тренировку в домашних условиях. Установите тело в позу «планка на прямых руках». Таз подберите, пресс напрягите, а плечи подайте чуть вперед. Подпрыгните, притяните бедра к рукам и поставьте стопы на носки. Распрямитесь обратно в прыжке. Можете задерживаться в пиковых точках на пару секунд, чтобы уменьшить интенсивность движения. Одно из лучших кардио-упражнений для продвинутых, если вы хотите похудеть в животе.

9. Касание ног в положение стола

Расположитесь спиной к полу – руки разместите на ладони, ноги установите на стопы, таз опустите к поверхности. Выполните вместе два движения: поднимите согнутую ногу и дотянитесь до носка разноименной рукой. Опора переносится на ладонь и стопу, которые остаются на полу. Проделайте те же действия, сменив сторону. Упражнение интенсивно прорабатывает кор, прокачивает стабилизаторы, включает в работу все тело.

10. Ножницы + выпад на одну ногу

Сначала сделайте прыжок с разведением ног («ножницы»), затем опуститесь в выпад в прыжке. В нижней фазе коснитесь пола пальцами рук, затем снова выпрыгните и снова сделайте один прыжок с разведением ног. За счет ультра-интенсивности упражнения идет активное сжигание калорий. Работает все тело, но акцент будет на мышцы ног и ягодиц.

Что еще важно знать о кардио-тренировках?

Итак, сколько раз в неделю нужно заниматься кардио-тренировками, если вы хотите укреплять сердечную мышцу и работать над сжиганием жировой прослойки?

Сколько раз в неделю нужно заниматься кардио?

1. Вы хотите похудеть:

• Если вы планируете чередовать силовые и кардио-тренировки в разные дни, то выполняйте кардио 30-45 минут 2-3 раза в неделю.
• Если вы планируете выполнять силовые и кардио-тренировки в один день, то выполняйте кардио 15-30 минут 3-4 раза в неделю.

2. Вы поддерживаете форму или работаете над мышечной массой:

• Если вы планируете чередовать силовые и кардио-тренировки в разные дни, то выполняйте кардио 40-50 минут 1 раз в неделю.
• Если вы планируете выполнять силовые и кардио-тренировки в один день, то выполняйте кардио 20-30 минут 2 раза в неделю.

Когда делать кардио: после или до силовых упражнений?

Если вы занимаетесь интенсивными силовыми нагрузками с большими весами для роста мышц, то выполняйте кардио после силовой тренировки.

Если вы занимаетесь силовыми тренировками с небольшими весами для тонуса мышц, то принципиального значения, когда выполнять кардио-упражнения, нет. Ориентируйтесь на свое самочувствие. Если после кардио-нагрузки вам тяжело полноценно тренироваться, то начинайте свое занятие с силовых упражнений. Если, наоборот, вам не хватает сил на кардио после силовых упражнений, значит начинайте свое занятие с кардио-упражнений.

Как еще можно заниматься кардио дома?

Если обычные кардио-упражнения в домашних условиях кажутся вам скучным или просто неподходящим занятием, то можно выбрать другой вид активности для развития сердечно-сосудистой системы:

1. Тренажеры. Можно приобрести домой беговую дорожку, эллипсоид, велосипед, и тогда вопрос выбора кардио-тренировок отпадет сам собой.
2. Степ-аэробика. С таким видом кардио как степ-аэробика вам никогда не будет скучно, да и нагрузка на колени при занятиях степ-аэробикой существенно ниже, чем во время прыжков. Подробнее об этом: Степ-аэробика: польза и эффективность.
3. Ходьба по лестнице. Если вы живете в многоквартирном доме, то ходьба по лестнице может здорово поднять ваш пульс, сжечь калории и эффективно проработать проблемные зоны ног.
4. Скакалка. Еще один нескучный способ аэробных занятий – это прыжки со скакалкой. Подробнее об этом в статье: Прыжки со скакалкой.
5. Занятия по готовым видео-тренировкам. Если вы любите заниматься по готовым видео-урокам, то посмотрите одну из наших подборок видео-тренировок.

Видео-тренировки с кардио:

Кардио-тренировки дома по методу Табаты

Табата-тренировка – это вариант кардио-тренировки, при котором взрывные интенсивные интервалы чередуются с короткими интервалами отдыха. Кардио-тренировки по методу Табата предполагает такую схему: 20 секунд тренируемся, 10 секунд отдыхаем, повторяем эти циклы в 8 подходов. Один такой табата-раунд длится 4 минуты. Между табата-раундами отдых 1 минута.

Вы можете взять любые упражнения из предложенных выше и сформировать свою табату. Либо посмотрите наш готовый план табата-тренировок.

Готовая программа табаты на 5 дней:

Жиросжигающее кардио дома — программа упражнений в картинках

Если у вас дома есть велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка — вам повезло, и вы легко сможете провести жиросжигающую тренировку в домашних условиях. Но что делать, если подобных тренажеров нет? Бег на месте и прыжки со скакалкой — веселое занятие, но лишь на 5-10 минут.

В данном материале вы найдете домашнюю программу кардиоупражнений в круговом режиме — подобный метод тренинга повышает сердцебиение, создавая аэробную нагрузку. Плюс подобной тренировки в том, что упражнения не требуют инвентаря и могут выполняться с собственным весом.

// Кардио в домашних условиях

Кардио — это физические тренировки для повышения частоты сердцебиения. Традиционно под кардио подразумеваются бег, велосипед, плавание и прочие аэробные тренировки. Однако для усиления частоты пульса вполне подойдут и упражнения с весом тела.

Ключевое правило кардиотренировки дома — это быстрый темп выполнения упражнений и продолжительность тренинга не менее 30-40 минут. Идеальным станет использование велотренажера в качестве разминки, а затем полноценная тренировка в круговом режиме.

Напомним, что круговая тренировка подразумевает выполнение упражнений программы одно за другим, с минимальным временем на отдых. Несмотря на то, что сами по себе упражнения достаточно легкие, максимально быстрый ритм превращает тренировку в полноценное кардио.

// Кардио дома — правила:

• 3-4 раза в неделю
• 30-40 минут на тренировку
• тренинг в круговом режиме

// Читать дальше:

Польза кардио

Для поддержания здоровья организму необходимы регулярные физические тренировки. Рекомендации докторов говорят о том, что ежедневно необходимо совершать не мене 7-10 тысяч шагов — или заниматься фитнесом 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

Польза кардио для здоровья заключается как в сжигании лишних калорий, так и в усилении кровообращения в теле за счет повышенного сердцебиения. В конечном итоге, это помогает организму избавляться от токсинов, а также укрепляет стенки сосудов и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.

// Читать дальше:

Программа домашних упражнений

Для выполнения тренировки в домашних условиях вам понадобится резиновый коврик (подойдет коврик для йоги), часы с таймером, а также бодрая музыка для повышения мотивации. При выполнении упражнений уделяйте внимание дыханию, а также ощущению вовлечения мышц в работу.

// Круговая кардиотренировка подразумевает выполнение упражнений одно за другим, с минимальным временем на отдых:

1. Прыжки с хлопком руками

Начните домашнюю кардио тренировку с выполнения прыжков с хлопком руками. Исходное положение — стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, живот втянут.  На вдохе, в прыжке, расставьте ноги в стороны, одновременно совершая хлопок руками над головой. На выдохе вернитесь в исходное положение.

12-15 повторений в быстром ритме

2. Приседания с опорой на стену

После выполнения предыдущего кардио упражнения, без отдыха и сохраняя высокий ритм сердцебиения, выполните статическое упражнение для укрепления мышц ног. Задержитесь в положении приседаний с опорой на стену, следя за тем, чтобы пресс и ягодицы были напряжены. 30-45 секунд неподвижно

// Приседания — что дают для фигуры?

3. Отжимания от пола

Исходное положение — планка на вытянутых руках. На вдохе медленно опуститесь вниз — руки на уровне пояса, локти под углом 45 градусов к корпусу. Пресс напряжен, позвоночник прямой. На выдохе резко оттолкнитесь руками вверх (это повысит кардио эффективность), затем задержитесь в верхней точке. Повторите 12-15 раз.

// Как отжиматься правильно?

4. Статические скручивания на пресс

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу, руки вытянуты вверх. На выдохе, за счет активации мышц живота, начинайте тянуться по направлению вперед, отрывая верхнюю часть спины от пола. Задержитесь в верхнем положении, держа пресс в напряжении. 2-3 подхода по 30-45 секунд

// Скручивания — правильная техника

5. Зашагивания на платформу

Одно из наиболее простых, но при этом эффективных, упражнений для средней ягодичной мышцы. При выполнении в быстром кардио режиме делает мышцы более упругими, усиливая циркуляцию крови и помогая сжигать жир. Поочередно зашагивайте на возвышение, сохраняя пресс в напряжении. 12-15 повторений на каждую ногу.

// Лучшие упражнения на ягодицы

6. Приседания с весом тела

Без отдыха переходите к приседаниям с вытянутыми вперед руками. Исходное положение — стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На выдохе опуститесь вниз, словно садясь на стул (для соблюдения правильной техники вы можете использовать стул или фитбол) — руки вытянуты вперед. Вернитесь вверх, повторите.

12-15 повторений в быстром ритме

7. Обратные отжимания на трицепс

Упражнение для укрепления мышц верхней части корпуса — основная нагрузка приходится на трицепсы, дельтовидные мышцы, верх спины и верх груди. При выполнении в кардио режиме делайте акцент на мощном выталкивании тела вверх, стараясь полностью распрямить руки. 12-15 повторений в быстром ритме.

// Обратные отжимания на трицепс — как делать?

8. Планка на локтях

После выполнения динамического упражнения на верхнюю часть тела переходите к статической планке на локтях. Живот должен быть втянут, пресс — напряженным. Задержитесь в положении на 30-45 секунд, сохраняя нормальный ритм дыхания. Повторите 2-3 раза.

// Как правильно делать планку?

9. Бег на месте с высоким поднятием ног

Одно из наиболее мощных кардио упражнений домашней программы тренировок. Совершайте попеременные подъемы согнутых в коленях ног как можно выше — для баланса помогая руками. Держите пресс в напряжении, а также следите за циклами вдоха и выдоха, стараясь дышать быстрее.

30-60 секунд в быстром темпе

10. Выпады

Исходное положение — стоя ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе совершите шаг вперед, одновременно сгибая ногу в колене. Следите за тем, чтобы корпус оставался вертикальным. На выдохе вернитесь назад, затем повторите для другой ноги.

12-15 повторений на каждую ногу

11. Отжимания с поворотом корпуса

Усложненное упражнение, подходит для людей с хорошим уровнем физической подготовки. При выполнении в конце тренировки позволяет достичь максимального кардио эффекта. Сперва выполните обычное отжимание от пола, затем оттолкнитесь поднимите руку вверх, держа тело вытянутым в линию.

5-10 повторений на каждую сторону

12. Боковая планка на локте

Данное упражнение помогает укрепить поперечные мышцы корпуса, а также мышцы ягодиц и бедер. При выполнении следите за тем, чтобы локоть располагался ровно под плечевым суставом — это поможет избежать травмы. Не опускайте бедра вниз или не поднимайте их слишком высоко вверх. 2-3 подхода по 30-45 секунд.

// Что будет, если делать планку каждый день?

Кардио: сколько калорий сжигается?

При выполнении кардио в домашних условиях роль играет то, в каком ритме выполняются упражнения. Чем быстрее — тем больше калорий сжигается. Кроме этого, влияет уровень физической подготовки — в особенности, способность осознанно вовлекать мышцы в работу.

В среднем, выполнение представленной выше программы кардио тренировок сжигает от 300 до 600 ккал в час. Если вы выполните программу упражнений достаточно быстро, повторите ее еще раз. Круговые тренировки подразумевают от 3 до 6 циклов — при этом перерыв допустим только между циклами, но не упражнениями.

Для того, чтобы тренироваться в более активном режиме (а значит, усилить сердцебиение), перед началом тренировки приготовьте себе чашку крепкого кофе. За счет стимулирующего действия кофеин повышает эффективность кардио, помогая сжигать больше калорий.

// Читать дальше:

***

Ключевое правило кардио в домашних условиях — регулярность и продолжительность тренировки. Лучшим способом проведения активной тренировки дома в отсутствии тренажеров станет круговой тренинг с выполнением упражнений одно за другим. Суммарно выполняется от 3 до 6 циклов упражнений.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  6 января 2021

Велотренажер Oxygen Cardio Concept IV HRC +

OXYGEN Cardio Concept IV HRC+ — четвертая версия одного из самых популярных велоэргометров. Как и прежде, усиленная конструкция рамы в состоянии выдержать вес пользователя до 150 кг.
Плавный ход, бесшумная передача вращающего момента от педалей к маховику обеспечивается запатентованной приводной системой высшего класса (EMS) с технологическим блоком magicFLOW™, состоящим из утяжеленного сбалансированного маховика весом 10 кг, трехкомпонентного педального узла (аналогичного горным велосипедам), многожильного кевларового ремня и преднатяжителя, а также трех внутренних высококачественных впрессованных подшипников.
Педали с регулируемыми ремнями настраиваются практически под любой размер стопы.
Легко регулируемое по горизонтали и вертикали хромированное сидение с гелиевой подушкой повышенной комфортности позволяет проводить тренировки с максимальной эффективностью и удобством.
Тренировочный компьютер представлен цветным многофункциональным LCD дисплеем размером 5.5 дюйма (14 см).

В программный пакет входят 12 предустановленных программ, направленных на тренировку скоростных качеств, выносливости, укрепления сердечно-сосудистой системы и похудания.
Помимо предустановленных программ, можно воспользоваться самостоятельно регулируемым ручным режимом, а также создать собственную программу.
Важной особенностью тренировочного компьютера является наличие 4-ех пульсозависимых программ с предустановленными значениями 55%, 75%, 90% и 100% от целевого максимального пульса.
Для точного определения пульса и просто комфортной тренировки в компьютер встроен беспроводной приемник, а необходимый для этого нагрудный ремень-передатчик входит в комплект.
Эргонометрическая функция (Ватты) позволяет зафиксировать необходимый уровень нагрузки – он останется постоянным вне зависимости от скорости вращения педалей.
По завершении тренировки функция Recovery оценит способность сердечно-сосудистой системы к восстановлению.
Жироанализатор (Body Fat) предоставит дополнительную информацию o состоянии организма.

Скачать инструкцию к велотренажеру Oxygen Cardio Concept IV HRC (велоэргометр)

%d0%ba%d0%b0%d1%80%d0%b4%d0%b8%d0%be PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

Мемфис дизайн геометрические фигуры узоры мода 80 90 х годов

4167*4167

аудиокассета изолированные вектор старая музыка ретро плеер ретро музыка аудиокассета 80 х пустой микс

5000*5000

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean

2000*2000

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

80 основных форм силуэта

5000*5000

80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

4083*4083

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

диско дизайн в стиле ретро 80 х неон

5556*5556

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

мемфис бесшовной схеме 80s 90 все стили

4167*4167

be careful to slip fall warning sign carefully

2500*2775

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

Мемфис шаблон 80 х 90 х годов стилей фона векторные иллюстрации

4167*4167

число 80

2000*2000

3d Изометрические номера 76 80

1200*1200

3d визуализация текста 80 процентов от большой продажи

1200*1200

Минимализм Супер Продажа до 80 ramadan label

2000*2000

blue series frame color can be changed text box streamer

1024*1369

рисованной радио 80 х

1200*1200

ценю хорошо как плоская цвет значок векторная icon замечания

5556*5556

ба конфеты шоколад

800*800

Элементы рок н ролла 80 х

1200*1200

поп арт 80 х патч стикер

3508*2480

80 е брызги краски дизайн текста

1200*1200

80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

4083*4083

al ba ith 99 ИМЯ АЛЛАХ

1200*1200

Комплекс витаминов группы В капсулы В4 на прозрачном фоне изолированные 3d визуализации

2000*2000

Дизайн персонажей моды 80 х годов может быть коммерческими элементами

2000*2000

скейтборд в неоновых цветах 80 х

1200*1200

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

вектор скорости 80 значок

1024*1024

Ретро мода 80 х градиент цвета художественного слова

1200*1200

happy singing mai ba sing self indulgence happy singing

2000*2000

капсулы или пилюли витамина b4 диетические

2000*2000

80 летний юбилей дизайн шаблона векторные иллюстрации

4083*4083

Персонаж из партии 80 х годов

1200*1200

Ручная роспись борода ба zihu большая борода

1200*1200

милая ретро девушка 80 х 90 х годов

800*800

Ретро мода неоновый эффект 80 х тема художественное слово

1200*1200

80 летняя лента годовщина

5000*3000

Кассета для вечеринок в стиле ретро 80 х

1200*1200

распродажа баннер шаблон дизайна большая распродажа до 80 скидок

5000*5000

поп арт 80 х патч стикер

2292*2293

Неоновый эффект 80 х годов Ретро вечеринка арт дизайн

1200*1200

в эти выходные только мега продажи баннер скидки до 80 с

10418*10418

Крутая музыка вечеринка певца креативный постер музыка Я Май Ба концерт вечер К

3240*4320

ма дурга лицо индуистский праздник карта

5000*5000

тренировки кардио изображения по низкой цене! тренировки кардио изображения с фотографиями, картинки на Alibaba.com

Предыдущий Следующий

1 / 50

Коронарная ангиопластика и стентирование — Научно-исследовательский институт кардиологии

Что такое коронарная ангиопластика?

Это метод лечения, при котором выполняется чрескожное коронарное вмешательство (ЧКВ) для открытия заблокированных холестерином коронарных артерий (что, скорее всего, может быть вызвано ишемической болезнью сердца — ИБС), и для восстановления артериального кровотока в ткани сердца без операции на открытом сердце. Специальный катетер (длинная полая трубка) вставляется в коронарную артерию, которую и необходимо вылечить, освободив ее от блокировки. Этот катетер имеет на конце крошечный баллон. Баллон раздувается, как только катетер помещают в суженную (т. е., поврежденную, нездоровую) область коронарной артерии. Раздувающийся баллон сжимает жировую ткань в артерии и освобождает артерию от закупорки, делая ее открытой внутри, от чего в ней улучшается кровоток.

Применение рентгеноскопии. Специальный тип рентгеновского излучения помогает врачу более точно оценить объем повреждения сосуда, где именно расположена блокировка коронарной артерии и показать, как контрастное вещество проходит через артерии.

«Внутрисосудистый ультразвук» — это метод, который использует компьютер и датчик, посылающий звуковые волны для создания изображений кровеносных сосудов. Эти изображения могут быть использованы в процессе ЧКВ. Использование внутрисосудистого ультразвукового исследования (ВСУЗИ) обеспечивает прямую визуализацию и измерения внутри кровеносных сосудов. ВСУЗИ может помочь врачу в выборе соответствующего размера шаров и/ или стентов (стент — тонкая металлическая конструкция, способствующая сохранению открытого просвета кровеносного сосуда), чтобы стент, если он используется, был правильно открыт, а также поможет оценить использование других инструментов ангиопластики.

Что такое стент?

Коронарные стенты в настоящее время почти повсеместно используются в процедурах чрескожного коронарного вмешательства, часто после баллонной ангиопластики, которая открывает суженную артерию и облегчает продвижение стента. Стент представляет собой крошечный, расширяемый рулонный металлический фрагмент, который вставляется в открытый в процессе операции участок артерии, чтобы сохранить артерию от сужения или последующего закрытия.
После того, как стент размещен, в течение нескольких дней после процедуры над ним начинает формироваться ткань. Стент будет полностью покрыт тканью в течение месяца или около того. Необходимо принимать лекарства — Аспирин, Клопидогрел (Плавикс), Прасугрель (Эффиент) или Тикагрелор (Брилинта), которые уменьшают «липкость» тромбоцитов (специальных клеток крови, которые слипаются, чтобы остановить кровотечение), для того, чтобы предотвратить образование тромбов внутри стента. Врач должен предоставить пациенту конкретные инструкции о том, какие лекарства нужно принимать и как долго.

Стенты нового поколения покрыты лекарством, чтобы предотвратить внутри них образование рубцовой ткани. Препарат подавляет разрастание ткани, которое может произойти внутри всей длины стента. Эффект лекарства — предотвращение нового сужения стентированных кровеносных сосудов. Из-за того что стенты могут забиваться, важно чтобы поговорить с врачом о том, что нужно делать пациенту, если после установки стента он испытывает боль в груди.
Если рубцовую ткань находится внутри стента, повторную процедуру можно проводить либо с баллонной ангиопластикой, либо с помощью второго стента, а иногда и с местной лучевой терапией (так называемой брахитерапией) для очистки области шрамов и открытия сосуда.

Показания к ангиопластике и стентированию

Основные показания

Чрескожное коронарное вмешательство выполняется для восстановления коронарного кровотока артерий, когда артерии сужены в месте, которое может быть достигнуто как раз путем ангиопластики и стентирования. Однако не все заболевания коронарной артерии можно лечить с помощью чрескожного коронарного вмешательства.

— Ишемическая болезнь сердца (ИБС). ИБС — это сужение коронарных артерий (кровеносных сосудов, поставляющих кислород и питательные вещества к сердечной мышце), вызванное накоплением жира в стенках артерий. ИБС — процесс, который вызывает внутри артерии сужение, ограничивая поставку обогащенной кислородом крови к сердечной мышце.

Сердце — это своего рода насос. Сердце состоит из специализированных мышечных тканей — миокарда. Основная функция сердца — качать кровь по всему телу, так чтобы все ткани тела могли получать кислород и питательные вещества.

Как и любой насос, сердце требует топлива для своей работы. Миокард требует кислорода и питательных веществ, как и любая другая ткань в организме. Тем не менее, кровь, которая проходит через камеры сердца, поступает в остальные части тела. Эта кровь не дает кислорода и питательных веществ миокарду. Миокард получает кислород и питательные вещества из коронарных артерий, которые лежат за пределами сердца.

— Стенокардия. Когда ткань сердца не получает адекватное кровоснабжение, она не может функционировать, как следует. Если кровоснабжение миокарда уменьшилось на какой-то период, то ишемия развивается. Ишемия может уменьшить насосную функцию сердца, так как из-за нехватки питательных веществ и кислорода сердечная мышца ослабляется.

К сожалению, пациент может не иметь никаких симптомов ранней ИБС, но при этом болезнь может продолжать прогрессировать, пока не происходит серьезная блокировка артерий, что приводит к стенокардии (это боль в груди или дискомфорт из-за ИБС). Симптомы стенокардии включают: боль в груди или руке, давление в груди, усталость, расстройство желудка, сердцебиение и одышку.

— Инфаркт миокарда. Если коронарная артерия полностью закрыта сгустком крови, то может произойти инфаркт миокарда (сердечный приступ). Тромб может возникнуть из-за бляшек (накопления жировой ткани в стенках артерии) или разрывов, что приводит к резкому накоплению тромбов на этом участке и блокированию кровеносных сосудов. Если кровоток в конкретной области пострадавшей сердечной мышцы не может быть восстановлен быстро, то ткань умирает.

Ангиопластика и коронарное стентирование показаны следующим категориям пациентов:

• При малом уровне сужения коронарного сосуда,
• При наличии доступа к месту сужения сосуда при ангиопластике,
• При сужении не в главной артерии сердца, которая доставляет в левые отделы сердца,
• При отсутствии сердечной недостаточности.

Перед ангиопластикой и стентированием проводится ангиография — рентгеновский метод исследования состояния коронарных артерий, который проводится, в принципе, так же, как и сама ангиопластика.

Операции ангиопластики и коронарного стентирования относятся к так называемым малоинвазивным вмешательствам, то есть, их проведение не связано с классическими разрезами, вскрытием грудной клетки и полости перикарда, что позволяет пациенту гораздо легче перенести операцию. Следовательно, пациент может раньше перейти к следующему этапу лечения — кардиологической реабилитации.

КАРДИОЛОГИЧЕСКАЯ РЕАБИЛИТАЦИЯ ПОСЛЕ АНГИОПЛАСТИКИ И КОРОНАРНОГО СТЕНТИРОВАНИЯ

Реабилитация после ангиопластики и коронарного стентирования по своим основным принципам похожа на реабилитацию и после других оперативных и неоперативных методов лечения ишемической болезни сердца (ИБС).

Лечебная физкультура — это главное звено в кардиологической реабилитации после ангиопластики и коронарного стентирования.
Прекрасным средством реабилитации после ангиопластики и стентирования является терренкур.

Терренкур — это дозированные по расстоянию, времени и углу наклона пешие восхождения. Проще говоря, терренкур — это метод лечения дозированной ходьбой по специально организованным маршрутам.

Такая ходьба с дозированной нагрузкой позволяет постепенно тренировать сердце и восстановить его функцию. Кроме ходьбы и терренкура активно применяются и другие виды физической активности — физические упражнения, которые в нашем санатории индивидуально подбираются для каждого пациента с учетом его общего состояния. Применяются и упражнения на тренажерах.

Физические упражнения — это главное в реабилитации при заболеваниях сердца. Дело в том, что сердце — это мышечный орган, и он, как и все остальные мышцы, может тренироваться, что, конечно, восстанавливает его состояние. Кроме того, физическая активность полезна и в плане борьбы с избыточным весом. Чем больше пациент двигается, тем больше в организме «сжигается» жиров. А ожирение, как известно, является одним из важных факторов риска ИБС.

Физическая активность, как выяснили ученые, оказывает также положительное действие и на эмоциональное состояние пациента, что важно в плане борьбы со стрессом и депрессией, которые встречаются в таких ситуациях.
При физической нагрузке улучшается кровоснабжение всех органов и тканей в организме, нормализуется доставка кислорода ко всем клеткам организма.

К неотъемлемым мерам профилактики повторного инфаркта миокарда и кардиореабилитации относится вторичная профилактика. Сюда относятся строгий контроль кровяного давления и образа жизни, отказ от вредных привычек — курения и алкоголя, регулярное занятие физкультурой и соблюдение диеты.

Диета — еще один важный аспект реабилитации.

Правильная диета важна для профилактики атеросклероза — основной причины ИБС. Специально для Вас диету разработает врач-диетолог, с учетом Ваших вкусовых предпочтений. Конечно, от определенной еды придется отказаться. Есть поменьше соли и жиров, и больше овощей и фруктов. Это важно, так как при продолжающемся избыточном поступлении холестерина в организм лечебная физкультура будет малоэффективной.

Наш организм сам вырабатывает необходимый для него холестерин. А с животной пищей мы неизбежно получаем еще и дополнительный холестерин. Поэтому важно ограничить, прежде всего, жирную пищу — жирное мясо, сало, масло, сметану. Конечно, полностью отказаться от жирной пищи, вряд ли возможно, но резко ограничить потребление жиров — под силу каждому.

Психологическая реабилитация — важное звено в цепи всей кардиологической реабилитации. Постоянный стресс — это фактор риска развития ИБС, инфаркта миокарда и инсульта. Профессиональные психологи помогут справиться со стрессом и депрессией.

Медицинский центр КардиоПлюс, город Шахты

Array ( [1] => Array ( [SECTION_CODE] => meditsina [SECTION_NAME] => Медицина [SECTION_URL] => /blog/meditsina/ [SECTION_TITLE] => Медицина — подробная информация и обзор [ITEMS] => Array ( [26] => Array ( [ID] => 54 [NAME] => Защитите своё сердце и сосуды! [PREVIEW_TEXT] =>

Сердечно-сосудистые заболевания занимают около 55% в структуре смертности населения России. Они уносят больше жизней, чем все остальные болезни, вместе взятые. Многие воспринимают сердечно-сосудистые заболевания как нечто неизбежное, связанное с возрастом.

[CODE] => zashchitite-svoye-serdtse-i-sosudy [EL_URL] => 54/ [PUBLIC_DATE] => 10 Марта 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => yes [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/5b4/580_330_1/5b4a3974ca102e6b9082aa94b6429fab.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 50324 ) ) [38] => Array ( [ID] => 68 [NAME] => УЗИ сердца плода у беременных [PREVIEW_TEXT] =>

В России ежегодно рождается около 10 000 детей с врожденными пороками сердца (ВПС), 30-50% из них – «критические пороки периода новорожденности», т.е. ВПС, при которых специализированная помощь показана в первый год, месяц, день, а подчас и в первые часы жизни ребенка. Это обстоятельство диктует необходимость выявления врожденных пороков системы кровообращения еще до рождения ребенка.

[CODE] => uzi-serdtsa-ploda-u-beremennykh [EL_URL] => 68/ [PUBLIC_DATE] => 26 Мая 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => yes [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/ecf/580_330_1/ecff6a095d3030c9a3addf9b4ac3ae47.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 50855 ) ) [41] => Array ( [ID] => 50 [NAME] => Какие преимущества у платной медицины? [PREVIEW_TEXT] =>

Сегодня многим свойственно избегать платных медицинских учреждений и избегать их услуг. Однако оправданно ли это? И есть ли какие-либо преимущества в повсеместно возникающих сегодня частных клиниках?

[CODE] => preimushchestva-platnoy-meditsiny [EL_URL] => 50/ [PUBLIC_DATE] => 07 Февраля 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => yes [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/de6/580_330_1/de6563f13c60edfd5bd5950765202321.jpg [width] => 580 [height] => 325 [size] => 60520 ) ) [45] => Array ( [ID] => 60 [NAME] => Детская кардиология в Шахтах [PREVIEW_TEXT] =>

Детская кардиология – раздел медицины, изучающий большое количество различных заболеваний, в основе которых лежит преимущественное поражение сердца и (или) сосудов у детей. Это врожденные пороки сердца, нарушения ритма, ревматизм, неревматические воспалительные заболевания сердца, приобретенные пороки сердца. Нередко эти болезни приводят к инвалидности, а в тяжелых случаях- к смерти ребенка, особенно если своевременно не был поставлен правильный диагноз и не назначено соответствующее лечение.

[CODE] => detskaya-kardiologiya-v-shakhtakh [EL_URL] => 60/ [PUBLIC_DATE] => 03 Марта 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/266/580_330_1/2663cfe8ca8a2ac421f345fb31f1d9b3.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 75152 ) ) [46] => Array ( [ID] => 206 [NAME] => Как часто и когда посещать педиатра? [PREVIEW_TEXT] =>

Каждый приём врача-педиатра включает в себя несколько обязательных пунктов. Малыша непременно взвесят, измерят ему рост, окружность головы и груди. Даже эти рутинные исследования дадут доктору массу полезной информации и позволят определить, правильно ли развивается Ваше сокровище. Кроме того, врач совершит осмотр различных органов и систем организма, послушает дыхание и сердцебиение малыша, пощупает животик, заглянет в горлышко. Педиатр обязательно поинтересуется особенностями питания вашего ребёнка и даст рекомендации по вскармливанию. Особое внимание будет уделено закаливанию, приемам гимнастики и общего массажа, а также профилактике таких заболеваний, как рахит, анемия и др.

[CODE] => kak-chasto-i-kogda-poseshchat-pediatra [EL_URL] => 206/ [PUBLIC_DATE] => 20 Декабря 2017 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => yes [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/0a2/580_330_1/0a2c61933554f48ce0208d62de0ca2ba.JPG [width] => 580 [height] => 326 [size] => 57138 ) ) [47] => Array ( [ID] => 93 [NAME] => Не откладывайте визит к гастроэнтерологу [PREVIEW_TEXT] =>

Как свидетельствуют статистические данные, заболевания органов пищеварения очень распространены и уступают по частоте возникновения только сердечно-сосудистым заболеваниям.

[CODE] => ne-otkladyvayte-vizit-k-gastroenterologu [EL_URL] => 93/ [PUBLIC_DATE] => 14 Сентября 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/002/580_330_1/0027e0e47dbe12a64c71303716a0a9f0.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 79923 ) ) [49] => Array ( [ID] => 61 [NAME] => Что лечит врач невролог? [PREVIEW_TEXT] =>

Неврология — наука изучающая заболевания центральной и периферической нервной системы. Врач занимающийся лечением заболеваний нервной системы называется – невролог (ранее он назывался невропатолог).

[CODE] => chto-lechit-nevrolog [EL_URL] => 61/ [PUBLIC_DATE] => 06 Марта 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/012/580_330_1/012bc4dca890bffcd4b2189048203b8c.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 44750 ) ) [50] => Array ( [ID] => 57 [NAME] => Кабинет лечения ЛОР-заболеваний [PREVIEW_TEXT] =>

Нет такого человека, которого бы ни разу не мучил насморк или боль в горле. Однако многие из нас считают, что лечить их не обязательно: «обычная» простуда пройдёт через несколько дней сама собой. Такой подход чреват развитием хронического воспаления и осложнений, снижением общего иммунитета.

[CODE] => kabinet-lecheniya-lor-zabolevaniy [EL_URL] => 57/ [PUBLIC_DATE] => 04 Марта 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => yes [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/ee2/580_330_1/ee23f2a8f414cf8272e2a3865fc9e081.JPG [width] => 580 [height] => 326 [size] => 58486 ) ) [51] => Array ( [ID] => 66 [NAME] => Лазерная терапия [PREVIEW_TEXT] =>

Двадцатый век ознаменовался появлением ЛАЗЕРА — нового источника когерентного и поляризованного электро-магнитного излучения оптического диапазона. В 1964 г. российские ученые Н.Г.Басов, А.М. Прохоров, Ж.И.Алферов за работы в области физики лазеров заслуженно получили Нобелевские премии.

[CODE] => lazernaya-terapiya [EL_URL] => 66/ [PUBLIC_DATE] => 25 Марта 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/5c6/580_330_1/5c6430492a18dac1dbb33a809a53e2ff.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 53842 ) ) [52] => Array ( [ID] => 64 [NAME] => Варикоз: лечение и профилактика [PREVIEW_TEXT] =>

Варикозное расширение вен нижних конечностей – проблема, которая начинает по-настоящему беспокоить людей только на стадии появления выраженных изменений в состоянии сосудов – багровых «мешочков», выступающих над кожей, вздувшихся вен или обширных скоплений «звездочек».

[CODE] => lechenie-i-profilaktika-varikoza [EL_URL] => 64/ [PUBLIC_DATE] => 21 Марта 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/ef4/580_330_1/ef410ddc4573995c6ddcd7903a575c72.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 49507 ) ) [53] => Array ( [ID] => 59 [NAME] => Лечение патологии шейки матки [PREVIEW_TEXT] =>

Каждый день (!) в России умирают 17 женщин от рака шейки матки. Поэтому любые изменения на шейке матки должны быть идентифицированы и пролечены, так как существенная их часть относится к предраковым заболеваниям. В некоторых случаях патологии шейки матки протекают бессимптомно, именно поэтому врачи рекомендуют женщинам посещать гинеколога хотя бы один раз в полгода.

[CODE] => lechenie-patologii-sheyki-matki [EL_URL] => 59/ [PUBLIC_DATE] => 05 Марта 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/12c/580_330_1/12ca562943c1a2d84664b0dadbb355ba.jpg [width] => 580 [height] => 325 [size] => 70469 ) ) [54] => Array ( [ID] => 142 [NAME] => Плоскостопие у детей [PREVIEW_TEXT] =>

Зачастую, оказавшись перед фактом плоскостопия у ребенка, родители теряются. Одни мечутся в поисках быстродействующего средства, другие, напротив, пускают болезнь на самотек, недооценивая ее негативное влияние на детский организм. Тем не менее, плоскостопие у ребенка — это действительно серьезно, требует внимания и длительной кропотливой работы, направленной на коррекцию формы стоп.

[CODE] => ploskostopie-u-detey [EL_URL] => 142/ [PUBLIC_DATE] => 27 Марта 2017 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/f8c/580_330_1/f8cf8d83166ebec0303acee90791b236.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 64552 ) ) [55] => Array ( [ID] => 141 [NAME] => Ушибы — синяки, да не только [PREVIEW_TEXT] =>

На первый взгляд ушибы кажутся безобидными, что в целом правильно, если речь идет об ушибах мягких тканей, то есть кожи и подкожной клетчатки. Боль возникает сразу после падения и может быть значительной, но через несколько часов стихает.

[CODE] => ushiby-sinyaki-da-ne-tolko [EL_URL] => 141/ [PUBLIC_DATE] => 25 Марта 2017 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/c44/580_330_1/c4480599509f865e9c7df0cfa509d06d.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 90086 ) ) [56] => Array ( [ID] => 58 [NAME] => Видеокольпоскопия — будущее гинекологии [PREVIEW_TEXT] =>

Видеокольпоскопия — является современным и информативным методом исследования заболеваний шейки матки. Это новый метод исследования внутренних половых органов женщин. По сравнению со стандартной кольпоскопией, видеокольпоскопия производится с помощью видекольпоскопа, прибора, который позволяет получать высокоточные материалы, выводить картинку в режиме он-лайн видео на экран монитора, демонстрировать пациентке результаты диагностики.

[CODE] => videokolposkopiya-budushchee-ginekologii [EL_URL] => 58/ [PUBLIC_DATE] => 29 Февраля 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => yes [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/583/580_330_1/5831555990570f9817ee76dc7b715dac.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 84089 ) ) [59] => Array ( [ID] => 76 [NAME] => УЗИ диагностика заболеваний суставов [PREVIEW_TEXT] =>

Ультразвуковое исследование суставов представляет собой одну из наиболее востребованных диагностических процедур в медицине. Очень часто УЗИ суставов проводится для пациентов перенесших инфекцию с осложнениями на суставные мешки.

Кроме того, УЗИ суставов выполняется и для диагностики аутоиммунных, дегенеративных и старческих заболеваний суставов и окружающих их мягких тканей.

[CODE] => uzi-v-diagnostike-zabolevaniy-sustavov [EL_URL] => 76/ [PUBLIC_DATE] => 27 Июля 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => yes [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/028/580_330_1/028692f0f63cfa070ddc20f3f0694e88.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 66814 ) ) [60] => Array ( [ID] => 140 [NAME] => Детская травматология и ортопедия [PREVIEW_TEXT] =>

Детская травматология занимается вопросами воздействия на ребенка различных травмирующих факторов, последствиями переломов и ушибов и методами их лечения, разработкой приемов терапии подобного рода пациентов, а также внедрением их в практику лечения детей, пострадавших от травм.

[CODE] => detskaya-travmatologiya-i-ortopediya [EL_URL] => 140/ [PUBLIC_DATE] => 20 Марта 2017 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => yes [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/9d0/580_330_1/9d056bfa5bb7fc0dc7a753168f512102.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 54576 ) ) [61] => Array ( [ID] => 65 [NAME] => Работа медицинской комиссии за 2015 год [PREVIEW_TEXT] =>

Более полутора лет в городе Шахты работает медицинский центр «КАРДИОМЕД» — это профессиональные доктора различных специальностей, гарантирующие высокий уровень услуг и достойные условия для своих клиентов, а также заботливый штат медицинских сотрудников, отвечающий за то, чтобы клиенты чувствовали себя здоровыми.

[CODE] => rabota-meditsinskoy-komissii-za-2015-god [EL_URL] => 65/ [PUBLIC_DATE] => 25 Марта 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/21b/580_330_1/21b10728b89ba83b8fdc7dcc21e336e8.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 94174 ) ) ) ) [4] => Array ( [SECTION_CODE] => news [SECTION_NAME] => Новости [SECTION_URL] => /blog/news/ [SECTION_TITLE] => Новости — подробная информация и обзор [ITEMS] => Array ( [0] => Array ( [ID] => 166 [NAME] => Акция к 1 июня — Здоровый ребенок [PREVIEW_TEXT] => 30 мая и 1 июня будет проведена акция «Здоровый ребенок». Детям 50% скидка на прием врачей. [CODE] => aktsiya-k-1-iyunya [EL_URL] => 166/ [PUBLIC_DATE] => 26 Мая 2017 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/504/580_330_1/504570709a0bfcb7011550a060d185e3.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 69334 ) ) [1] => Array ( [ID] => 257 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 10.03.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 10 марта 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-na-10-03-2019 [EL_URL] => 257/ [PUBLIC_DATE] => 04 Марта 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/5ed/580_330_1/5edabcb24e9133efdf787113d2d49d6e.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 47140 ) ) [2] => Array ( [ID] => 306 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 01.09.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 1 сентября 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-01-09-2019 [EL_URL] => 306/ [PUBLIC_DATE] => 26 Августа 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/3e9/580_330_1/3e9669cd9d0d706a3127beadd2365c05.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 57265 ) ) [3] => Array ( [ID] => 286 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 02.06.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 2 июня 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-02-06-2019 [EL_URL] => 286/ [PUBLIC_DATE] => 27 Мая 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/ffb/580_330_1/ffb815d90ac8cc77e2076f751e4d8cf1.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 48940 ) ) [4] => Array ( [ID] => 297 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 04.08.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 4 августа 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-04-08-2019 [EL_URL] => 297/ [PUBLIC_DATE] => 29 Июля 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/ed0/580_330_1/ed03c54bd335020c33036c44a140c16d.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 50942 ) ) [5] => Array ( [ID] => 280 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 05.05.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 5 мая 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-05-05-2019 [EL_URL] => 280/ [PUBLIC_DATE] => 26 Апреля 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/94e/580_330_1/94e84067e94ec1cb7be5ab3fe0c7360c.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 47140 ) ) [6] => Array ( [ID] => 312 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 06.10.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 6 октября 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-06-10-2019 [EL_URL] => 312/ [PUBLIC_DATE] => 30 Сентября 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/8b4/580_330_1/8b4356e67f2140aff8ac95b2c3594ef0.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 41185 ) ) [7] => Array ( [ID] => 261 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 07.04.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 7 апреля 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-07-04-2019 [EL_URL] => 261/ [PUBLIC_DATE] => 02 Апреля 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/328/580_330_1/3284cc167b4ae2ca565b73e85df2f49a.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 47140 ) ) [8] => Array ( [ID] => 307 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 08.09.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 8 сентября 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-08-09-2019 [EL_URL] => 307/ [PUBLIC_DATE] => 02 Сентября 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/e77/580_330_1/e77b820f24c9b193c2148d0a660189f7.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 57265 ) ) [9] => Array ( [ID] => 293 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 07.07.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 7 июля 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-07-07-2019 [EL_URL] => 293/ [PUBLIC_DATE] => 01 Июля 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/29b/580_330_1/29ba7cf1f44d7b92d4091cf8e389b9e7.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 54621 ) ) [10] => Array ( [ID] => 288 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 09.06.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 9 июня 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-09-06-2019 [EL_URL] => 288/ [PUBLIC_DATE] => 03 Июня 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/947/580_330_1/947b35714ccb60fccf8c5a5e539c9174.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 54740 ) ) [11] => Array ( [ID] => 250 [NAME] => Медицинский центр «КАРДИОПЛЮС» отмечает юбилей — 5 лет [PREVIEW_TEXT] =>

26 сентября 2018 года медицинский центр « КАРДИОПЛЮС» отмечает свой первый юбилей — 5 лет!

Медицинский центр «КАРДИОПЛЮС» был организован 26 сентября 2013 года, как доступный медицинский центр.

За 5 лет нам удалось обеспечить своим пациентам высококачественное медицинское обслуживание, сформировать первоклассный коллектив профессионалов-врачей и медицинских сестер, расширить технический арсенал центра, открыть новые направления работы.

[CODE] => meditsinskiy-tsentr-kardioplyus-otmechaet-yubiley-5-let [EL_URL] => 250/ [PUBLIC_DATE] => 13 Сентября 2018 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/ed4/580_330_1/ed49bda1ca90e706f028ab59f0711858.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 67965 ) ) [12] => Array ( [ID] => 321 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 10.11.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 10 ноября 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-10-11-2019 [EL_URL] => 321/ [PUBLIC_DATE] => 04 Ноября 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/a58/580_330_1/a589d875c504f7d96f931b2ca985045f.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 41185 ) ) [13] => Array ( [ID] => 303 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 11.08.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 11 августа 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-11-08-2019 [EL_URL] => 303/ [PUBLIC_DATE] => 05 Августа 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/380/580_330_1/3800f3b1e852e3990519a4965563e267.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 57265 ) ) [14] => Array ( [ID] => 282 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 12.05.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 12 мая 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-12-05-2019 [EL_URL] => 282/ [PUBLIC_DATE] => 06 Мая 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/b07/580_330_1/b0741003a4d3561ce6916d7fe20b840a.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 47140 ) ) [15] => Array ( [ID] => 313 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 13.10.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 13 октября 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-13-10-2019 [EL_URL] => 313/ [PUBLIC_DATE] => 07 Октября 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/7c2/580_330_1/7c27870737fb60ca104cffecafa589b0.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 50537 ) ) [16] => Array ( [ID] => 266 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 14.04.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 14 апреля 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-14-04-2019 [EL_URL] => 266/ [PUBLIC_DATE] => 08 Апреля 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/8dd/580_330_1/8dd36094df47c494e268ea4012b0ba0b.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 47140 ) ) [17] => Array ( [ID] => 294 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 14.07.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 14 июля 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-14-07-2019 [EL_URL] => 294/ [PUBLIC_DATE] => 08 Июля 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/156/580_330_1/1563e0665c52328305b6c261f1e01d40.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 52531 ) ) [18] => Array ( [ID] => 308 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 15.09.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 15 сентября 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-15-09-2019 [EL_URL] => 308/ [PUBLIC_DATE] => 09 Сентября 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/263/580_330_1/26311c7520afa8cb3579f17b1750a7a6.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 41185 ) ) [19] => Array ( [ID] => 258 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 17.03.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 17 марта 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-17-03-2019 [EL_URL] => 258/ [PUBLIC_DATE] => 11 Марта 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/b84/580_330_1/b84f728ff47fb452698bb8ce4f344fd1.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 47140 ) ) [20] => Array ( [ID] => 304 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 18.08.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 18 августа 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-18-08-2019 [EL_URL] => 304/ [PUBLIC_DATE] => 12 Августа 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/ecb/580_330_1/ecb98f02881d51753bc677173a667c3b.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 57265 ) ) [21] => Array ( [ID] => 271 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 21.04.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 21 апреля 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-21-04-2019 [EL_URL] => 271/ [PUBLIC_DATE] => 15 Апреля 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/173/580_330_1/17325cddc21b72fee23a96fb3a9d5f35.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 47140 ) ) [22] => Array ( [ID] => 283 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 19.05.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 19 мая 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-19-05-2019 [EL_URL] => 283/ [PUBLIC_DATE] => 13 Мая 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/dbf/580_330_1/dbf5dc623275d904100e8013302fd809.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 47140 ) ) [23] => Array ( [ID] => 295 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 21.07.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 21 июля 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-21-07-2019 [EL_URL] => 295/ [PUBLIC_DATE] => 15 Июля 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/4ef/580_330_1/4ef1b3d9c7a2a03e93a915dc4dbea289.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 58156 ) ) [24] => Array ( [ID] => 317 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 20.10.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 20 октября 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-20-10-2019 [EL_URL] => 317/ [PUBLIC_DATE] => 14 Октября 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/43c/580_330_1/43cfc77b606b9a00baec900192509027.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 41185 ) ) [25] => Array ( [ID] => 309 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 22.09.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 22 сентября 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-22-09-2019 [EL_URL] => 309/ [PUBLIC_DATE] => 16 Сентября 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/fff/580_330_1/fff904e4e849dc28f3af5a6c0b77a996.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 41185 ) ) [27] => Array ( [ID] => 290 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 23.06.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 23 июня 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-23-06-2019 [EL_URL] => 290/ [PUBLIC_DATE] => 17 Июня 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/45e/580_330_1/45e3f632426de14a4bf0a9fefdf46819.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 57265 ) ) [28] => Array ( [ID] => 259 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 24.03.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 24 марта 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-24-03-2019 [EL_URL] => 259/ [PUBLIC_DATE] => 18 Марта 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/da2/580_330_1/da2316e2dbd0165e46d51f5cb7b89591.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 47140 ) ) [29] => Array ( [ID] => 285 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 26.05.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 26 мая 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-26-05-2019 [EL_URL] => 285/ [PUBLIC_DATE] => 20 Мая 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/108/580_330_1/1085aaa84d935bde3843c25c3034bd69.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 54501 ) ) [30] => Array ( [ID] => 318 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 27.10.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 27 октября 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-27-10-2019 [EL_URL] => 318/ [PUBLIC_DATE] => 21 Октября 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/iblock/949/949e7948be04561789666e3327a544ed.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 48940 ) ) [31] => Array ( [ID] => 296 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 28.07.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 28 июля 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-28-07-2019 [EL_URL] => 296/ [PUBLIC_DATE] => 22 Июля 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/ca9/580_330_1/ca961d50fcdddf984d4b0e597cd04db7.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 58156 ) ) [32] => Array ( [ID] => 310 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 29.09.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 29 сентября 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-29-09-2019 [EL_URL] => 310/ [PUBLIC_DATE] => 23 Сентября 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/497/580_330_1/497bbbf88ce77249fc685c9230aeb050.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 57265 ) ) [33] => Array ( [ID] => 320 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 3.11.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 3 ноября 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-3-11-2019 [EL_URL] => 320/ [PUBLIC_DATE] => 28 Октября 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/iblock/371/3717dfc3dc9821a843f1e425e7df95c3.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 48940 ) ) [34] => Array ( [ID] => 291 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 30.06.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 30 июня 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-30-06-2019 [EL_URL] => 291/ [PUBLIC_DATE] => 24 Июня 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/d14/580_330_1/d1410bdc327f409cb852f01c9ded55ce.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 57265 ) ) [35] => Array ( [ID] => 260 [NAME] => График работы врачей в воскресенье 31.03.2019 [PREVIEW_TEXT] =>

Актуальный график работы врачей медицинского центра Кардиоплюс в воскресенье 31 марта 2019 года.

[CODE] => grafik-raboty-vrachey-v-voskresene-31-03-2019 [EL_URL] => 260/ [PUBLIC_DATE] => 25 Марта 2019 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/b44/580_330_1/b4499488955f27427890ed61dc578e5f.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 47140 ) ) [36] => Array ( [ID] => 233 [NAME] => Осмотр детей по программе годового мед. обследования [PREVIEW_TEXT] =>

Уважаемые родители!

В медицинском центре ООО «КАРДИОПЛЮС» проводится осмотр детей по программе медицинского годового обследования детей от 1 месяца до 12 месяцев.

Звоните, записывайтесь по телефону: 8 (8636) 28-84-33, 8 (960) 450-94-37

[CODE] => osmotr-detey-2 [EL_URL] => 233/ [PUBLIC_DATE] => 05 Марта 2018 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/iblock/1d0/1d0fedabe9173bd6cffa52237f83e3fe.jpg [width] => 382 [height] => 215 [size] => 87078 ) ) [37] => Array ( [ID] => 401 [NAME] => Пункт вакцинации от коронавируса (Covid-19) [PREVIEW_TEXT] => В Медицинском центре ООО «КАРДИОПЛЮС» открыт пункт вакцинации от COVID-19


[CODE] => v-meditsinskom-tsentre-ooo-kardioplyus-otkryt-punkt-vaktsinatsii-ot-covid-19 [EL_URL] => 401/ [PUBLIC_DATE] => 19 Апреля 2021 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => yes [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/8c7/580_330_1/8c787a817dc725eadaf7cdba8eaafcaa.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 78227 ) ) [39] => Array ( [ID] => 249 [NAME] => Комплексное УЗИ обследование пациентов [PREVIEW_TEXT] => Болезнь, особенно на ранней стадии, вылечить намного проще, быстрее. Это утверждение никогда не потеряет своей актуальности. Именно поэтому медицинский центр «КАРДИОПЛЮС» разработал ряд комплексов обследования пациентов по ультразвуковой диагностике. Такое обследование обладает максимальной информативностью. Позволяет незамедлительно принять меры к устранению беспокоящих проблем, а также сэкономить ваше время и деньги. [CODE] => kompleksnoe-uzi-obsledovanie-patsientov [EL_URL] => 249/ [PUBLIC_DATE] => 15 Августа 2018 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/834/580_330_1/834a12412430805fa24fb54075c9405c.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 71738 ) ) [40] => Array ( [ID] => 157 [NAME] => Подарок шахтинским ветеранам [PREVIEW_TEXT] =>

Коллектив медицинского центра «КАРДИОПЛЮС» принял решение — в преддверии святого для каждого россиянина праздника – Дня Победы, провести благотворительную акцию для ветеранов Великой Отечественной войны.

[CODE] => podarok-shakhtinskim-veteranam [EL_URL] => 157/ [PUBLIC_DATE] => 05 Мая 2017 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/275/580_330_1/2759a9e35d29993eb7e7551e5373af76.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 76700 ) ) [42] => Array ( [ID] => 240 [NAME] => Врач дерматовенеролог Сенченко Владимир Николаевич [PREVIEW_TEXT] =>

Дерматовенерологом называется специалист, который занимается диагностикой и дальнейшим лечением кожных, а также венерических заболеваний. Существует множество причин, способствующих возникновению различных болезней кожи.

[CODE] => vrach-dermatovenerolog-senchenko-vladimir-nikolaevich [EL_URL] => 240/ [PUBLIC_DATE] => 26 Июля 2018 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/188/580_330_1/188077ac53c1a5f597770dff24168a22.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 50102 ) ) [43] => Array ( [ID] => 255 [NAME] => Режим работы медицинской комиссии [PREVIEW_TEXT] =>

Медицинская комиссия МЦ «Кардиомед» проводит медицинские осмотры не только по вторникам и четвергам, но и во все остальные дни недели с 9-00 до 13-00, кроме субботы и воскресенья.

[CODE] => izmenenie-rezhima-raboty-meditsinskoy-komissii-mts-kardiomed [EL_URL] => 255/ [PUBLIC_DATE] => 20 Апреля 2020 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => yes [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/aa5/580_330_1/aa50ebd4a8ba9ce9021023da11ccdac0.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 68328 ) ) [44] => Array ( [ID] => 104 [NAME] => Прием стоматолога в КардиоПлюс [PREVIEW_TEXT] =>

В медицинском центре КардиоПлюс в г. Шахты начал свою работу кабинет стоматолога. Получить квалифицированную консультацию или записаться на прием вы можете по телефонам: 8 (8636) 28-84-33 или 8 (960) 450-94-37

[CODE] => stomatolog-v-kardioplyus [EL_URL] => 104/ [PUBLIC_DATE] => 26 Декабря 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/393/580_330_1/393eb35cd8103984c838921a79d8283f.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 67268 ) ) [48] => Array ( [ID] => 254 [NAME] => 3 и 5 января — Бесплатный прием врачей [PREVIEW_TEXT] =>

3 и 5 Января — Бесплатный прием врачей. Проводит прием врач-терапевт, гастроэнтеролог и врач-педиатр

[CODE] => 3-i-5-yanvarya-provodyat-besplatnyy-priem-vrachi [EL_URL] => 254/ [PUBLIC_DATE] => 29 Декабря 2018 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => ) [57] => Array ( [ID] => 405 [NAME] => Режим работы медицинского центра в праздничные дни [PREVIEW_TEXT] => ????️ РЕЖИМ РАБОТЫ «КАРДИО ПЛЮС» В ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ
⠀
[CODE] => rezhim-raboty-meditsinskogo-tsentra-v-prazdnichnye-dni [EL_URL] => 405/ [PUBLIC_DATE] => 26 Апреля 2021 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => ) [58] => Array ( [ID] => 403 [NAME] => Режим работы в майские праздничные дни [PREVIEW_TEXT] => РЕЖИМ РАБОТЫ МЕДИЦИНСКОГО ЦЕНТРА ООО «КАРДИОПЛЮС» В ПРАЗДНИЧНЫЕ ДНИ
⠀
[CODE] => rezhim-raboty-v-prazdnichnye-dni [EL_URL] => 403/ [PUBLIC_DATE] => 26 Апреля 2021 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => yes [DETAIL_IMG] => ) [62] => Array ( [ID] => 84 [NAME] => Процедурный кабинет КардиоПлюс [PREVIEW_TEXT] =>

Процедурный кабинет – это специально оборудованный кабинет для проведения различных лечебно-профилактических процедур. Все процедуры проводятся по назначению врачей.

[CODE] => protsedurnyy-kabinet-kardioplyus [EL_URL] => 84/ [PUBLIC_DATE] => 10 Августа 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/e5b/580_330_1/e5bb7aa0cdc1392c498623030dfcfc08.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 50823 ) ) [63] => Array ( [ID] => 83 [NAME] => Прием врача хирурга [PREVIEW_TEXT] =>

Врач хирург — занимается заболеваниями, которые требуют оперативных методов лечения. В компетенцию хирурга входит изучение заболевания и повреждений, для которых применяются оперативные методы, нарушающие целостность тканей.

[CODE] => priem-vracha-khirurga [EL_URL] => 83/ [PUBLIC_DATE] => 29 Июля 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/a0e/580_330_1/a0ee01db1b8d61bd3eda11ef55fa217a.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 57569 ) ) [64] => Array ( [ID] => 82 [NAME] => Прием врача маммолога-онколога [PREVIEW_TEXT] =>

Маммолог-онколог — врач, который специализируется на диагностике, лечении и предупреждении онкологических и не онкологических заболеваний молочных желез.

[CODE] => priem-vracha-mammologa-onkologa [EL_URL] => 82/ [PUBLIC_DATE] => 13 Июля 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/065/580_330_1/0657b4c7b66c97c3d181bd8d72ba18d7.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 53603 ) ) [65] => Array ( [ID] => 81 [NAME] => УЗИ сердца плода при беременности [PREVIEW_TEXT] =>

Наиболее углублённым и продуктивным исследованием сердечной системы является УЗИ сердца плода. Его назначают после трёх предшествующих проверок: аускультации, кардиотокографии и ультразвукового обследования. В случае выявления нарушений и предварительных показаний к серьёзной диагностике, УЗИ сердца (эхокардиография) плода является необходимым. Процедура абсолютно не несёт никакой опасности для матери и плода и болезненных ощущений. Данный способ позволяет диагностировать пороки сердца ребёнка в пренатальный период, до рождения.

[CODE] => uzi-serdtsa-ploda-pri-beremennosti [EL_URL] => 81/ [PUBLIC_DATE] => 30 Июня 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/691/580_330_1/691c228402ccf66c848ec19345b5affe.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 59232 ) ) [66] => Array ( [ID] => 80 [NAME] => Ультразвуковое исследование суставов [PREVIEW_TEXT] =>

Ультразвуковое исследование суставов представляет собой одну из наиболее востребованных диагностических процедур в медицине. Очень часто УЗИ суставов проводится для пациентов перенесших инфекцию с осложнениями на суставы. Кроме того, УЗИ суставов выполняется и для диагностики аутоиммунных, дегенеративных и старческих заболеваний суставов и окружающих их мягких тканей.

[CODE] => ultrazvukovoe-issledovanie-uzi-sustavov [EL_URL] => 80/ [PUBLIC_DATE] => 22 Июня 2016 [PUBLIC_DATE_SORT] => [AUTHOR] => [ON_INDEX] => [ON_NEWS_INDEX] => [DETAIL_IMG] => Array ( [src] => /upload/resize_cache/iblock/e53/580_330_1/e53dfc54a3b11c49763c7a6620ad1de5.jpg [width] => 580 [height] => 326 [size] => 72299 ) ) ) ) )

Что такое кардио-кондиционирование? (с иллюстрациями)

Кардиокондиционирование — это форма упражнений, предназначенная для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Кардио — это очень популярная форма упражнений, которая интегрирована во многие фитнес-программы. Многочисленные тренажерные залы и фитнес-центры предлагают кардио-классы, такие как степ-аэробика, для людей, которым нужны небольшие советы по тренировкам, и люди также могут создавать свои собственные программы, которым можно следовать дома.

В этой форме упражнений частота пульса повышается и поддерживается на высоком уровне в течение периода времени, который может варьироваться в зависимости от уровня физической подготовки и целей.Тренажер начинается с легкой разминки, чтобы подготовить тело к работе, затем переходит в упражнения средней и высокой интенсивности, а затем переходит в период заминки. Сеанс кардио может занять от 20 минут до более часа.

В кардио-тренировке сердечная мышца становится сильнее.Люди обычно получают такие преимущества, как снижение артериального давления, более низкая частота сердечных сокращений и более сильное сердце, которое может работать интенсивнее во время тренировок. Функция легких также имеет тенденцию улучшаться. В результате такого рода кондиционирования люди могут работать усерднее в течение более длительных периодов времени, с повышенной выносливостью и выносливостью к упражнениям. Многие люди также испытывают снижение уровня стресса и улучшение настроения в результате кардиотренировок.

Этот вид упражнений также используется некоторыми людьми для контроля веса.Кардио-кондиционеры побуждают организм сжигать накопленную энергию. Однако по мере того, как люди становятся более здоровыми, они, как правило, выходят на плато, потому что процесс кондиционирования делает тело более эффективным, и в результате ему не нужно сжигать столько накопленной энергии во время тренировок. Изменение режима упражнений и составление разнообразного расписания упражнений может помочь людям избежать плато, если они выполняют программу упражнений, предназначенную для снижения веса.

Хотя этот вид кондиционирования может быть полезным и может составлять важную часть программы упражнений, он не должен быть единственной используемой формой упражнений.Сосредоточение внимания на кардио может быть тяжелым для суставов, поскольку упражнение часто оказывает сильное воздействие и не помогает людям нарастить мышечную силу. Важно растягиваться, поднимать тяжести и заниматься другими видами упражнений, которые будут способствовать общему здоровью и физической форме. Персональный тренер может помочь разработать фитнес-план, который будет соответствовать поставленным целям.

10 лучших кардиоупражнений всех времен — Кардио-тренировки своими руками

Что вы в первую очередь думаете, когда слышите слово «кардио»? Наверное, бег, или, может, эллиптический тренажер, велотренажер или даже гребец? Но кардиореспираторные тренировки — это гораздо больше, чем тренировки на выносливость в устойчивом состоянии — a.к.а. автоперевозки на дальние расстояния.

Лучший способ заставить ваше сердце биться чаще и капает пот? Комплексные упражнения, в которых задействовано несколько суставов и более одной группы мышц. Таким образом, вы задействуете все части своего тела и сожжете больше калорий.

Другой способ поднять напряжение: поменяйте установившееся состояние на тренировку HII T или последовательность циклической тренировки . Чем выше интенсивность потоотделения , тем больше энергии и кислорода вы используете, а также тем больший эффект после ожога (также известный как EPOC) вы испытываете.По сути, вы продолжите сжигать калории с большей скоростью после тренировки, поскольку ваше тело вернется к своей регулярной программе #balance.

Настоящее решение здесь может заключаться в том, что вы можете сократить свое кардио-время вдвое (со 150 до 75 в неделю, согласно рекомендациям Министерства здравоохранения США по физической активности), выбрав HIIT или круговые тренировки. Это означает, что у вас будет больше свободного времени!

Воспользуйтесь этим списком лучших кардиоупражнений, чтобы создать множество душераздирающих тренировок, которые также полезны для всего тела.Да, и вы можете делать их практически где угодно.

---

Время: 20 минут

Оборудование: мат, гиря, скакалка (по желанию)

Подходит для: т всего тела, кардио

Инструкции: Выберите от шести до восьми упражнений ниже. Выполните указанное количество повторений для каждого движения, затем сразу переходите к следующему. Закончив все движения, отдохните от 30 секунд до одной минуты. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.

---

1. Высокие колени

Практическое руководство: Начните из положения стоя на коврике с руками, согнутыми под углом 90 градусов, локтями прижатыми к бокам и руками на уровне бедер перед телом. Согните правую ногу и поднимите правое колено вверх, чтобы коснуться ладони. Верните правое колено в пол и быстро повторите с левой стороны. Это одно повторение. Продолжайте чередовать стороны, увеличивая скорость для дополнительной задачи.

➡ Присоединяйтесь к WH Stronger сегодня и получите неограниченный доступ к цифровому контенту, эксклюзивным тренировкам и многому другому!

Выполните 20 повторений, затем сразу же переходите к следующему движению (вы делаете от шести до восьми в сумме).Когда вы выполните все упражнения, отдохните от 30 секунд до одной минуты. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.

---

2. Скакалка

Вы можете выполнять это движение с реальной скакалкой или без нее. Форма в любом случае одинакова.

Как выполнить: Начните со ступнями вместе и руками по бокам. Согните руки в локтях (но держите их близко к телу), чтобы предплечья были широко раскрыты и доходили до уровня бедер.Начните делать небольшие круги обоими предплечьями в движении вперед, одновременно делая быстрые прыжки ногами. (Если вы используете скакалку, цель состоит в том, чтобы вращать шнур вокруг тела и очищать его под ногами при каждом прыжке.) Один прыжок равен одному повторению. Выполните 20 повторений, а затем сразу же переходите к следующему движению (всего от шести до восьми). Когда вы выполните все упражнения, отдохните от 30 секунд до одной минуты. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.

---

3.Прыжок из приседаний

Практическое руководство: Начните приседание (ступни под плечами, пальцы ног обращены вперед, бедра параллельны полу) с вертикальным торсом и руками, сложенными перед грудью. Жим через ступни, чтобы выпрямить ноги, и подпрыгивать с пола, при этом прямые руки замахиваются за корпус. Приземлитесь обратно в положение на корточках. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению (всего от шести до восьми). Когда вы выполните все упражнения, отдохните от 30 секунд до одной минуты.Затем повторите еще два раза, всего три раунда.

---

4. Качели гири


Практическое руководство: Начните с петли (бедра назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед под углом 45 градусов), удерживая ручку гири обеими руками, руки вытянуты прямо к полу и колокол между коленями на полу. Одним движением сожмите ягодицы, выпрямите ноги, поднимите туловище и вытолкните бедра вперед, одновременно перенося вес на уровень груди, держа руки прямыми и напряженным.Поменяйте движение, на этот раз поместив гирю между бедрами, когда вы поворачиваете шарнир. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению (всего от шести до восьми). Когда вы выполните все упражнения, отдохните от 30 секунд до одной минуты. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.

---

5. Подъем на планку

Практическое руководство: Начните с низкой планки с параллельными предплечьями на полу, локтями под плечами.Поднимите правое предплечье и надавите на ладонь, чтобы выпрямить руку. Затем повторите с левой, чтобы подняться на высокую планку, удерживая бедра как можно ровнее. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, чередуя руку, с которой вы начинаете, а затем сразу переходите к следующему движению (всего вы делаете от шести до восьми). Когда вы выполните все упражнения, отдохните от 30 секунд до одной минуты. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.

---

6.Полу-турецкий подъем

Практическое руководство: Начните лежать на спине, положив правую ногу и руку прямо на пол и под углом 45 градусов от тела, левая нога согнута так, чтобы ступня стояла на полу, а левая рука вытянута вверх к потолку (локоть заблокировано) держит гирю. Следите за гирей, надавите на правую руку и сядьте, перейдя на правое предплечье. Затем надавите на правую ладонь и левую ступню, чтобы поднять бедра в воздух, удерживая правую ногу прямо. Медленно переверните движение, чтобы вернуться в исходное положение.Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему движению (всего от шести до восьми). Когда вы выполните все упражнения, отдохните от 30 секунд до одной минуты. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.

---

7. Жим гири одной рукой

Практическое руководство: Начните стоять, ступни чуть шире бедер, гиря в правой руке, правая рука согнута, локоть прижат к телу так, чтобы вес лежал на плече, а левая рука — на бедре.Слегка опустите бедра в четверть приседания. Затем быстро протолкните стопы, чтобы выпрямить ноги, одновременно вытягивая гирю прямо вверх, пока правая рука полностью не вытянется над головой. Контролируя, опустите гирю обратно вниз. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, а затем сразу переходите к следующему движению (всего от шести до восьми). Когда вы выполните все упражнения, отдохните от 30 секунд до одной минуты. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.

---

8.Становая тяга с гири до приседаний

Практическое руководство: Начните с положения с глубоким шарниром (бедра назад, колени слегка согнуты, туловище наклонено вперед почти параллельно полу), сжимая руками гирю на полу между ступнями. Сожмите ягодицы и вытолкните бедра вперед, чтобы выпрямить ноги и поднять вес, прижимая его к голеням. Когда колокольчик достигнет колен, согните его в локтях и подтяните к груди. Затем согните колени и опустите бедра назад и вниз в присед. Когда бедра станут примерно параллельны полу, надавите на ступни, чтобы вытянуть ноги и вернуться в положение стоя.Это одно повторение. Выполните 10 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению (всего от шести до восьми). Когда вы выполните все упражнения, отдохните от 30 секунд до одной минуты. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.

---

9. Медвежий ползание

Практическое руководство: Начните с медвежьей планки, расположив плечи над запястьями и колени под бедрами и приподняв их на несколько дюймов над матом. Сделайте шаг вперед одновременно левой рукой и правой ногой, затем правой рукой и левой ногой.Держите спину ровной, а бедра стабильными. Сделайте три шага вперед, затем три шага назад. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению (всего от шести до восьми). Когда вы выполните все упражнения, отдохните от 30 секунд до одной минуты. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.

---

10. Метчик для плеча Bear Plank

Практическое руководство: Начните с медвежьей планки, расположив плечи над запястьями и колени под бедрами и приподняв их на несколько дюймов над матом.Удерживая спину ровной, а плечи и бедра устойчивыми, поднимите левую руку над ковриком и согните ее в локте, чтобы постучать ею по правому плечу. Замените левую руку, затем повторите с противоположной стороны. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, а затем сразу переходите к следующему движению (всего от шести до восьми). Когда вы выполните все упражнения, отдохните от 30 секунд до одной минуты. Затем повторите еще два раза, всего три раунда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

17 лучших кардиоупражнений, которые вы можете выполнять дома

Вам больше не нужны беговая дорожка или эллиптический тренажер, чтобы выполнять кардиоупражнения. Вы можете легко сжечь калории и ускорить метаболизм, выполняя кардиоупражнений дома без какого-либо оборудования.

Кардиотренировки важны для улучшения емкости легких и предотвращения риска ишемической болезни сердца и диабета (1).В этой статье мы обсудим лучшие кардиоупражнения, которые вы можете легко выполнять дома. Прокрутить вниз.

Лучшие кардиотренировки дома

1. Прыгающие валеты

Прыгающие валеты — это классическое сердечно-сосудистое или аэробное упражнение, которое помогает снизить вес и жир.

Он также тонизирует внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, квадрицепсы, боковые мышцы и дельтовидные мышцы. Согните живот, одновременно делая это, чтобы подтянуть нижнюю часть живота.

Как это сделать

1. Вытяните руки и ноги.
2. Встаньте прямо, держите позвоночник и голову прямо, руки положите рядом с телом, а ступни вместе.
3. Слегка согнув колени, подпрыгните как можно выше.
4. Во время прыжка расставляйте ноги немного шире плеч.
5. Одновременно вытяните руки на уровне плеч.
6. Спускаясь, ноги должны стоять на полу на ширине плеч, а руки вытянуты над головой.
7. Вернитесь к шагу 3 и повторяйте шаги с 4 по 6 без перерыва, пока не выполните один подход.
8. Для начала сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом и со временем увеличивайте количество повторений до 100.

2. Прыжок на ящик

Прыжки на ящик — это кардиоупражнения для нижней части тела, которые помогают улучшить тонус бедер и ягодиц. Эти функциональные тренировки и кардиоупражнения могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и физическую форму.

Как это сделать

1. Встаньте прямо.Ваша спина должна быть твердой. Вы должны быть в спортивном положении. Убедитесь, что ступни немного расставлены. Отойдите от коробки, но не слишком далеко.
2. Очень быстро примите положение четверть приседа. Размахивайте руками, отталкивайте ноги от земли и прыгайте на ящик.
3. Не совершайте ошибку при приземлении с глухим стуком. Чем легче приземление, тем лучше для вас.
4. Закончите 5 подходов по 3 повторения и немного отдохните, так как непрерывные прыжки на ящик могут напрячь нервы.

3. Cross Jacks

Это упражнение на сокращение калорий — идеальный способ избавиться от жира, накопленного в бедрах, бицепсах, трицепсах и икроножных мышцах. Вы можете использовать его как тоник для пресса, при условии, что сможете держать животик во время раскачивания.

Как это сделать

1. Подставка прямо. Держите позвоночник и голову прямо. Пусть руки лежат рядом с телом, а ноги держите вместе.
2. Вытяните ногу наружу, на ширине плеч.Прыгайте как можно выше.
3. Одновременно поднимите руки над головой, скрестив запястья.
4. При спуске скрестите ноги в щиколотках.
5. В то же время опустите руки вниз, скрестив их перед бедрами.
6. Попытайтесь вдохнуть во время прыжка и выдохнуть, скрестив ступни.
7. Перейдите к шагу 3 и повторяйте шаги с 3 по 6 без перерыва, пока не выполните один подход.
8. Сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом, со временем увеличивая количество повторений до 100.

4. Точечные пробежки

Вы можете выполнять это кардиоупражнение дома в удобное для вас время.

Как это сделать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам тела.
2. Поднимите колени как можно выше и бегайте трусцой на одном месте.
3. Убедитесь, что вы фиксируете бег трусцой непрерывно не менее 60 секунд.

5. Наклонные скручивания стоя

Это одно из лучших кардиоупражнений для начинающих, которое можно выполнять дома без использования какого-либо оборудования.

Как это сделать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Положите правую руку за ухо.
2. Теперь перенесите вес тела на левую ногу и поднимите правую ногу в сторону. Убедитесь, что ваше колено согнуто.
3. Опустите локоть, поднимая колено, чтобы они встретились.
4. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с левой ногой и локтем.
5. Для начала сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом, со временем увеличивая количество повторений до 50.

6. Удары ягодицами

Удары ягодицами — это эффективные кардиоплиометрические упражнения, которые помогают улучшить баланс тела, подвижность и силу подколенного сухожилия.

Как это сделать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки по бокам.
2. Поднесите правую пятку к ягодицам, напрягая подколенное сухожилие.
3. Поставьте подушечку правой стопы на землю и поднесите левую пятку к ягодицам.
4. Сделайте это несколько раз. Как только вы почувствуете себя комфортно, увеличьте скорость.
5. Сделайте 2 подхода по 30 повторений с ускорением.

7. Приседания с конькобежцем

Это упражнение помогает сжигать калории и укрепляет сердечно-сосудистую систему нижней части тела. Ягодицы, икры, поясница, дельтовидные мышцы и квадрицепсы также становятся тонизированными.

Как это сделать

1. Встаньте прямо, держите позвоночник и голову прямо. Держите ноги вместе, позволяя рукам лежать рядом с телом.
2. Прыгните влево, вытягивая левую руку назад. Одновременно поднесите правый кулак к подбородку.
3. Левая ступня должна быть поставлена ​​на пол, а правая нога поднята назад.
4. Приседайте быстро и мгновенно.
5. Проделайте то же самое с другой стороной.
6. Продолжайте тренировку, быстро и плавно меняя стороны.
7. Для начала сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом, со временем увеличивая количество повторений до 100.

8. Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой или прыжки со скакалкой — удивительный способ сжечь калории и избавиться от жира.В ходе исследования ученые обнаружили, что прыжки со скакалкой под танцевальную музыку помогли улучшить ИМТ больше, чем упражнения со стационарным циклом (2).

Десять минут прыжков со скакалкой с высокой интенсивностью можно считать эквивалентом 8-минутной мили, и они могут сжечь почти 1300 калорий за час.

Как это сделать

1. Встаньте прямо. Держите позвоночник и голову прямо, а скакалку держите руками за туловищем. Убедитесь, что руки находятся на расстоянии не менее одного фута от вашего тела, иначе вы можете споткнуться.
2. Поверните веревку вперед и перепрыгните через нее, позволяя ей двигаться позади вашего тела.
3. Прыгайте на цыпочках. Позвольте вашим запястьям и руке двигаться вместе с ручками.
4. Для начала сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом, со временем увеличивая количество повторений до 100.

9. Выпады в прыжке

Это еще одна домашняя кардио-тренировка, которая помогает улучшить тонус бедер. Это также помогает улучшить координацию тела, сохраняя при этом нижнюю часть тела эластичной и подтянутой.

Как это сделать

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки положите рядом с телом.Держите позвоночник и голову прямо.
2. Вдохните и сделайте выпад вперед правой ногой, сгибая руки в локтях, сложив руки в кулаки. Поднесите левую руку к груди, а правую положите на бедро.
3. Прыгайте, быстро меняя руки и ноги, позволяя себе приземлиться в выпаде левой ногой.
4. Получается одна репутация. Продолжайте чередовать ноги во время прыжков и выпадов, не ломаясь, пока не выполните один подход.
5. Сделайте 2 подхода по 30 повторений в каждом, со временем увеличивая количество повторений до 100.

10. Берпи

Берпи — отличные кардиоупражнения, которые задействуют все тело.

Как это делать

1. Держите ноги вместе и примите положение на корточках. Положите руки на землю перед ступнями.
2. Держите ноги вместе и приготовьтесь отпрыгнуть назад, чтобы можно было приземлиться в положении отжимания. Согните предплечья и выполните в этом положении одиночное отжимание.
3. Вернитесь в предыдущее положение и опустите ступни под корпус.Поднимитесь в воздух.
4. Плавно приземлитесь и согните ноги.
5. Повторяйте эти шаги и практикуйтесь столько, сколько сможете.
6. Выполните 2 подхода по 20 повторений как новичок и постарайтесь сделать 100 повторений для достижения наилучших результатов.

11. High Knee March

Это простая, но эффективная форма кардио. Это помогает привести в тонус ягодицы, бедра, бедра и пресс.

Как это сделать

1. Встаньте на пол, держите позвоночник и голову прямо.Ноги должны быть вместе, а руки лежать рядом с телом.
2. Поднимайте ступни по очереди, позволяя коленям доходить до талии.
3. Одновременно двигайте противоположными руками — левой рукой правым коленом и наоборот.
4. Поддерживая темп, маршируйте непрерывно, считая 50 счетов, что в идеале занимает 20 секунд.
5. Сделайте 3 таких подхода, чтобы извлечь максимальную пользу.

12. Кикбоксинг

Это аэробное упражнение помогает сжигать калории и понижать кровяное давление.

Как это делать

1. Тяжелый боксерский мешок необходим для увеличения скорости кардиотренировок и улучшения движений и координации рук и глаз.
2. Начните с сильного удара локтем по мешку.
3. Пробейте его другим коленом.
4. Возьмите сумку и вытяните ногу назад. Ударьте боксерскую грушу коленом.
5. Повторите с другой ногой.
6. Сначала делайте это в течение 30 минут, увеличивая время, когда вы станете экспертом.Постепенно увеличивайте высоту сумки, чтобы удары ног были выше.

13. Прыжки приседания

Это универсальное упражнение улучшает кровообращение и ускоряет обмен веществ. Он сжигает массу калорий и увеличивает силу ног. Никакого оборудования, никакой специальной подготовки не требуется! Вы можете заниматься этим среди повседневных дел, если у вас нет специального фитнес-режима.

Как это сделать

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.Положите руки по обе стороны тела.
2. Вытяните руки на уровне груди, параллельно полу, и присядьте.
3. Напрягите мышцы кора и подпрыгните как можно выше.
4. Одновременно поднимите руки над головой.
5. Приземлитесь на пол и присядьте.
6. Получается одна репутация.
7. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.

14. Crab Walk

Помогает укрепить руки, спину, ноги и корпус.Это интересный способ выполнять кардиоупражнения дома.

Как это сделать

1. Сядьте на пол, согнув колени под углом 90 градусов.
2. Положите руки ниже плеч, ладони на полу, пальцы направлены на себя.
3. Поднимите бедро, распределив вес всего тела на руки и ноги.
4. Ходите вперед и назад руками и ногами.
5. Сделайте это минимум 20 минут.

15.Сурья Намаскар

Эта сердечно-сосудистая тренировка поможет вам оставаться в хорошей форме. Он состоит из 12 асан йоги и помогает оставаться в форме, сохраняя при этом спокойствие и уравновешенность ума.

Точное выполнение каждой позы в более быстром темпе поможет вам сжечь больше жира / калорий. Начните медленно, с пяти раундов, постепенно увеличивая счет. Расслабляйтесь примерно 15 секунд после каждого повторения.

16. Альпинисты

Сожгите калории, подтяните мышцы живота и бедер, укрепите мышцы и улучшите кровообращение с помощью этого быстрого и легкого кардиоупражнения.

Как это делать

1. Лягте на пол в положение планки, балансируя на запястьях. Ваше тело должно быть прямой от головы до пят.
2. Удерживая нижнюю часть спины выгнутой, согните левое колено к груди.
3. Удерживайте позу 2 секунды, вернитесь в исходное положение и быстро повторите с правой ногой.
4. Получается одна репутация. Делайте это без перерыва, пока не выполните один подход.
5. Сделайте 2 подхода по 20 повторений в каждом, увеличивая количество повторений до 50 с практикой.

17. Танцы

Танец как форма аэробных и кардиоупражнений способствует полному совершенствованию тела и ума. Танцы под любимую музыку помогают улучшить физическую форму и психическое здоровье, а также развивают социальные навыки (3).

Заключение

Кардиотренировки необходимы для поддержания здоровья сердца и ускорения обмена веществ. Сразу же начните выполнять эти 17 кардиоупражнений дома. Оставайся здоровым, оставайся в форме!

3 источника Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации.Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Приянка — диетолог и сертифицированный педагог по диабету. У нее более 8 лет опыта в области питания и диетологии, а также обширный исследовательский фон. Она увлечена наукой и тем, как ее можно применить в повседневной жизни.По ее словам, еда — лучшее лекарство, а правильное питание — залог хорошего здоровья. Она также написала книгу о СПКЯ и его лечении для врачей и пациентов. Когда она не работает, она любит проводить время с семьей и друзьями. Она любит создавать инновационные, полезные рецепты и поддерживает более здоровые альтернативы нездоровой пище, чтобы укрепить здоровье.

Кардио и диета по сравнению с фитнес-блендером и чистым питанием

Я уже много лет пытаюсь поделиться своими историями до и после с семейством Fitness Blender.Клянусь, я не пытаюсь использовать самое долгое наращивание для какой-либо дополнительной интриги! Каждый раз, когда я пытаюсь пойти по этому пути, я отвлекаюсь или застреваю. Пару месяцев назад я снял на видео всю свою историю, но просто не мог заставить себя отредактировать и поделиться. Хотя я сделаю это. Несмотря на то, что это было проблемой, я чувствую, что могу помочь другим людям, и это возвращает меня сюда, работая над этим снова. Моя цель — сделать так, чтобы моя история была готова поделиться в течение следующих нескольких недель.

Обновление : наконец-то я запустил его вживую; Моя история до и после: как я похудела на 40 фунтов и победила расстройство пищевого поведения

Пока я искал картинки для сравнения, я нашел эти две картинки — обе сделаны после того периода времени, когда я потерял 40 фунтов.Многие люди всегда говорят мне, насколько сильно изменилась моя форма по сравнению с нашими ранними видео с тренировками, и я знал, что моя форма немного изменилась, но вчера я наткнулся на этих двоих; с момента, когда мы впервые запустили Fitness Blender, до недавнего времени.

Разница между этими картинками ; Изображение 1 : Менее 2000 калорий в день и 2 часа кардио в день, шесть дней в неделю по сравнению с Изображение 2 : примерно 2500-3000 калорий в день (примечание: к счастью, я больше не считаю и не отслеживаю потребление), 45-минутные тренировки Fitness Blender (силовые тренировки + небольшое кардио) 3-5 раз в неделю.На второй картинке я действительно тяжелее. Я не говорю, что один лучше другого; это просто изменения, которые произошли в моем теле, когда я переключился на более разумные упражнения (методы тренировок Fitness Blender вместо тонны кардио) и более разумные привычки в еде (диета из цельных продуктов с интуитивным питанием, отказ от строгой диеты). С учетом сказанного, мои новые привычки значительно легче придерживаться / поддерживать, и теперь я чувствую себя намного здоровее, сильнее и энергичнее (на второй картинке).Я отменил членство в спортзале много лет назад, и единственное оборудование, которое я когда-либо использую, — это гантели. Вы можете найти мои упражнения на укрепление мышц нижней части тела в нашей программе для ягодиц и бедер (FBbooty), но я также рекомендую FBFit или 8 Week FB30 для наиболее сбалансированного подхода ко всему телу.

Узнайте больше о причинах этого подхода: Почему вы не худеете? При сокращении калорий и тренировках не работает

Что касается пищевых привычек, я рекомендую воздерживаться от любых добавок для похудения, таблеток, коктейлей, батончиков для замены еды, «чаев для похудания», голодных диет, причудливых диет и т. Д. И т. Д.Я рекомендую есть настоящие цельные продукты, богатые питательными веществами и минимально обработанные, насколько это возможно. Для каждого человека подойдет что-то немного отличное, поэтому будьте открыты для поиска того, какой стиль питания заставляет вас чувствовать себя лучше всего.

33 движения для кардиотренировки

Скорее всего, когда мы говорим «ежедневные кардиоупражнения», вы сразу же думаете о том, чтобы набрать километры на беговой дорожке или эллиптическом тренажере. Но так быть не должно.

В конце концов, тренировки никогда не должны скучать или скучать.«Ух, думаю, я просто пройду 20 минут и ненавижу каждую секунду» — это, вероятно, худший в мире подход к фитнесу.

Что, если бы мы сказали вам, что вы можете получить отличную кардио-тренировку, которая будет держать вас в напряжении, даже не выходя из дома? Более того, движения разбиты на начальный, средний и продвинутый уровни, поэтому вы можете выбрать те, которые подходят вам.

К тому же, движения в основном невелики, а это значит, что вы можете делать их, не выходя из гостиной, не беспокоясь о том, чтобы раздражать соседей внизу.

Откуда мы взяли эти ходы? Мы попросили Джози Гринвелл, сертифицированного тренера и инструктора Barry’s Bootcamp, показать нам некоторые из его любимых упражнений, стимулирующих сердце. Вы можете создать свой собственный распорядок, следуя нашим рекомендациям, или попробовать его тренировку в конце статьи.

В любом случае вы будете сжигать жир и повышать выносливость сердечно-сосудистой системы — беспроигрышный вариант!

Создайте свою тренировку

Выберите три или четыре движения из списка ниже и добавьте их к любой тренировке.Делайте движения между силовыми упражнениями, в качестве активного отдыха, перед бегом или другими кардио упражнениями. Выполняйте каждое упражнение в течение 30–60 секунд и завершите 2–3 раунда.

Попробуйте нашу тренировку

Пропустите догадки и прокрутите до конца, чтобы выполнить тренировку Гринвелла.

1. Inchworm

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и плотно прижмите. Наклонитесь в пояснице, положите руки на пол, и идите руками вперед, держа ноги прямыми. Когда вы окажетесь на высокой доске, быстро переместите руки к ногам и встаньте.

Сделайте сложнее: Добавьте отжимание, когда вы занимаетесь высокой планкой.

2. Силовой скип

Стойте, расставив ноги на ширине плеч и плотно прилегая. Поднимите правое колено, выставляя левую руку вперед и спрыгивая с левой ноги. Приземлитесь на подушечку левой стопы, затем сразу же опустите правую ногу и повторите с другой стороны. Сосредоточьтесь на высоте, а не на скорости.

3. Апперкот

Встаньте в раздельную стойку с правой ногой на шаг впереди левой и бедрами в квадрате (обращенными вперед).Правой рукой бей вверх и влево черпающим движением. Быстро повторите с другой стороны.

Продолжайте чередовать как можно быстрее, сохраняя при этом свободные колени и тугой корпус. На полпути смените стойку на другую сторону.

4. Скручивание альпиниста

Старт с высокой планки с натянутым стержнем. Подведите левое колено к правому локтю, затем правое колено к левому локтю. Продолжайте чередовать как можно быстрее, не поднимая бедра.

Сделайте это проще: Подведите колени прямо к груди, а не скручивайте.

5. Высокие колени

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и бегите на месте, подтягивая правое колено к груди, а затем левое колено к груди. Продолжайте чередовать как можно быстрее.

Сделайте это проще: Если бег не входит в ваш план игры, выполняйте это движение как марш, подтягивая колено к груди.

6. Удар

Начните в той же раздельной стойке, которую вы использовали для апперкотов (No.3) с правой ногой на шаг впереди левой. Поднимите оба кулака, прижав локти к грудной клетке.

Ударьте вперед левой рукой, слегка поворачивая туловище, как и вы. Ударьте как можно быстрее половину своего времени, затем смените стойку и нанесите удар с другой стороны.

7. Подъемник для планок

Начните с высокой планки с натянутой сердцевиной. Разведите ноги в стороны, а затем снова вместе. Повторите упражнение как можно быстрее, стараясь удерживать бедра ровно.

8. Удар прикладом

Бег на месте, удары пятками по ягодицам. Размахивайте руками по бокам или позвольте им упираться в попу так, чтобы пятки били ладони. Убедитесь, что движение осуществляется вашими подколенными сухожилиями, а не ногами, поднимающими пыль.

9. Быстрая перестановка ступней

Встаньте, поставив ступни шире, чем ширина бедер, и слегка согните колени, отводя бедра назад и сохраняя туловище тугой. Переместите ноги вправо на 4 шага (или на столько свободного места, сколько у вас есть), затем переместите назад в другую сторону.

Держитесь низко и двигайте ногами как можно быстрее, чтобы получить от этого упражнения максимальную отдачу.

10. Метчик для прикосновения планки к колену

Начните с высокой планки с задействованным сердечником. Сдвиньте назад и согните бедра, когда вы поднимаете правую руку, чтобы коснуться левой голени — или лодыжки, если вы очень гибкие! Вернитесь в положение высокой планки и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение как можно быстрее, сохраняя при этом хорошую форму.

11. Прыгающий домкрат

Это классическое кардио упражнение — отличный способ разогреться или сделать активный отдых между более сложными движениями.

Начните со ступнями вместе, руки по бокам и задействуйте корпус. Разведите ноги в стороны и поднимите руки над головой, хлопая сверху. Держите колени согнутыми, когда вы снова сводите ноги вместе и опускаете руки вниз. Повторите как можно быстрее.

12. Вертикальный прыжок

Цель проста: подпрыгнуть как можно выше.

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Отведите обе руки назад, когда вы наклонитесь немного глубже. Затем, когда вы махнете руками вперед, подпрыгните, вытягивая руки над головой.Слегка приземлиться и повторить.

13. Фигуристы

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Прыгайте вправо правой ногой, легко приземляясь на подушечку правой ноги и проводя левой ногой за правую ногу.

Не перегружайте левую ногу, если можете! Немедленно прыгните влево левой ногой, позволяя правой ноге зайти за левую ногу. Продолжайте чередовать стороны.

14. Прыжок в длину с бегом назад

Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях.Отведите обе руки назад и согните немного глубже, затем махните руками вперед. Сделайте прыжок обеими ногами как можно дальше вперед, легко приземляясь на подушечки стоп. Как можно быстрее вернитесь к исходному месту. Повторить.

15. Tuck jump

Пора подышать воздухом.

Встаньте, слегка согнув колени, и подпрыгните, прижав колени к груди и вытягивая руки прямо перед грудью. Опустите руки, слегка приземляясь на пол.

16. Штопор

Начните с высокой планки с натянутым стержнем.Перенесите вес на левую руку, поднимите правую руку от пола, поверните вправо и вытолкните левую ногу вправо. Постучите правой рукой по левой ноге. Повторите то же самое с другой стороной, двигаясь как можно быстрее.

17. Отжимания ныряльщика

Если вы занимались йогой, вы поймете, что это похоже на позу чатуранги, но немного быстрее.

Старт в положении собаки лицом вниз, руки на полу, бедра высоко, а ступни на полу так, чтобы получился треугольник.

Плавным движением наклоните голову к полу, переходя в низкое положение для отжимания, а затем взмахните грудью вперед и вверх, так что вы окажетесь в позе собаки вверх.Оттуда подтолкните бедра вверх, чтобы вернуться в исходное положение.

18. Широкие альпинисты

Старт с высокой планки с натянутым стержнем. Подведите правую ногу вперед к внешней стороне правой руки, чтобы вы оказались в положении низкого выпада.

Прыгайте и меняйте ноги в воздухе так, чтобы ваша левая ступня была направлена ​​наружу от левой руки, а правая ступня была направлена ​​назад. Продолжайте чередовать как можно быстрее.

Упростить: Пропустить прыжок. Вместо этого сделайте шаг назад правой ногой, а затем быстро шагните вперед левой ногой.

19. Невидимая скакалка

Перепрыгивайте через невидимую веревку (не нужно прыгать более чем на 1–2 дюйма от пола), оставаясь на носках и отталкиваясь подушечками ног. Делайте быстрые, небольшие движения запястьями, как будто держите веревку.

20. Прыжки для отжиманий

Встаньте на правую ногу, подняв левую ногу и туго натянув ее. Подпрыгните 3 раза, затем наклонитесь и быстро выведите руки наружу, так чтобы вы оказались в положении высокой планки, а левая нога не оторвалась от пола.

Сделайте 3 отжимания, никогда не опуская левую ногу. Отведите руки назад и встаньте, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите половину времени с одной стороны, затем поменяйте сторону.

21. Шаг вперед

Для этого движения вам понадобится скамейка или прочный стул.

Поставьте правую ногу на скамью. Отжимайтесь ягодицами так, чтобы правая нога была прямой, а левая ступня не касалась пола. Медленно опускайтесь, позволяя левой ноге, а затем правой ступне опуститься на пол. Повторите, используя только правые ягодицы (не отталкивайте левую ногу).

22. Классический бурпи

Это движение, которое мы любим ненавидеть, и наша модель делает его таким простым!

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, плотно прилегая. Подпрыгните, затем сразу же упадите на пол, положив руки на пол и оттолкнув ноги назад, чтобы оказаться в положении высокой планки. Сделайте отжимание. Быстро перепрыгните ноги обратно в руки и одним движением встаньте и подпрыгните, чтобы выполнить 1 повторение.

23. Прыжок на одной ноге

Встаньте на правую ногу, оторвите левую ногу от пола и зафиксируйте стержень.Прыгайте вперед 3–5 раз, каждый раз легко приземляясь на подушечку стопы. Поменяйте ноги и вернитесь в исходное положение.

Сделать сложнее: Прыжок в стойку: вперед, в сторону, назад, в сторону. Затем смените направление, прежде чем прыгать на другую сторону.

24. Прыжок бегуна

Старт в положении низкого выпада: правая ступня вперед, левая назад, кончики пальцев касаются пола для равновесия. Одним плавным движением выведите левую ногу вперед и, стоя на правой ноге, продолжайте поднимать левое колено к груди и подпрыгивать на правой ноге.

Слегка приземлиться на правую ногу и сразу же сдвинуть левую ногу за собой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это половину времени, затем переключитесь на другую сторону.

25. Трепет

Лягте на спину лицом вверх, подтянув пупок к позвоночнику. Вы можете провести обеими руками под изгибом поясницы для дополнительной поддержки. Используя кора, поднимите обе ступни на 3–4 дюйма от пола и подбросьте ступни вверх и вниз на несколько дюймов, удерживая мышцы кора на всем протяжении.

Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, пропустите это упражнение.

26. Сидение Sprinter

Начните в сидячем положении с вытянутыми вперед ногами и согнутыми руками под углом 90 градусов (подумайте о роботе). Слегка отклонитесь назад, поднимая правую ногу, согнув правое колено.

Поднесите левый локоть к правому колену, задействуя косые мышцы живота, когда вы поворачиваете верхнюю часть туловища вправо. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны.

27. Прыжок из приседа

Совершите идеальное приседание. Когда вы поднимаетесь, подпрыгивайте, полностью вытягивая ноги и опуская руки вниз, чтобы усилить импульс.Слегка приземлитесь на носки и сразу же снова присядьте.

Greenwell предлагает держать руки за головой (как показано на рисунке), чтобы грудь оставалась открытой, а осанка была прямой.

28. Плиометрические отжимания

Освойте идеальное отжимание перед выполнением этого упражнения.

При отжимании надавите на пол еще сильнее, чтобы обе руки оторвались от пола и вы могли хлопнуть в ладоши перед тем, как снова приземлиться на высокую доску.

Подобные плиометрические движения отлично подходят для наращивания силы и мощи.

29. Отжимание на трицепс с альпинистом

Два движения лучше одного, правильно ? Вы можете сделать это движение на коврике или полотенце для набивки.

Начните с высокой планки с натянутым стержнем. Опускайтесь на оба предплечья одновременно, сохраняя напряженный корпус и ровные бедра.

Одновременно поднимитесь на руки, чтобы вернуться в исходное положение. В конце подтяните правое колено к груди, затем левое колено к груди, выполняя альпинизм.

Сделайте это проще: Опускайтесь и толкайтесь вверх на одной руке за раз, а не на обеих одновременно. Вы также можете выполнить отжимание на коленях, а затем поднять колени, чтобы сделать альпинист.

30. Прыжок на ящик

Для выполнения этого движения вам понадобится ящик или прочная скамья. Если вы никогда не пробовали прыгать на ящик, начните с ящика до середины икры, а оттуда переходите к более высоким.

Встаньте перед ящиком, расставив ноги на ширине плеч.Согните колени, отведите бедра назад и отведите руки назад. Когда вы махаете руками вперед, взрывайтесь на ящик. Слегка приземлитесь на носки — без громких ударов! Шагайте вниз по одной ноге и повторяйте.

31. Удар осла

Начните с высокой планки, плотно прилегая к корпусу и на уровне бедер. Подпрыгивайте ногами и бейте пятками по заднице. Ваш вес должен приходиться на руки, но плечи должны оставаться на одной линии над запястьями. Вытяните ноги и слегка приземлитесь на носки, чтобы вернуться в исходное положение.

32.Боковой прыжок

Этот прием лучше всего работает, если вы используете низкую скамью.

Расположите скамью справа от вас, начните со слегка согнутых коленей и отведенных назад бедер. Перенесите вес на левую ногу, затем перепрыгните через скамью сначала правой ногой, позволяя левой ноге следовать за ним. Слегка приземлитесь сначала на правую ногу, затем на левую.

Сделайте обратное движение, начиная с левой ноги, и вернитесь в исходное положение.

33. Прыжки с выпадом

Это движение обязательно заставит ваше сердце биться быстрее.Прежде чем перейти к этой версии, выполните базовый выпад.

Поставив правую ступню впереди левой и туго натянув корпус, сделайте низкий выпад, согнув оба колена под углом 90 градусов. Подпрыгивайте, меняя ногу в воздухе, чтобы вы приземлились так, чтобы левая нога опережала правую. Сразу же сделайте низкий выпад с другой стороны.

Гринвелл создал эту изобретательную (и потную!) Быструю кардио-тренировку, объединив три движения из нашего списка выше. Выполняйте движения в указанном количестве повторений.

1. Отжимание на трицепс с прогрессирующим альпинистом. Начните с 1 отжимания и 1 альпиниста. В следующий раз сделайте 1 отжимание и 2 альпиниста, затем 1 отжимание и 3 альпиниста. Продолжайте, пока не дойдете до 10 альпинистов.
2. Комбо прыжков и отжиманий. Сделайте 3 прыжка на одной ноге, затем 3 отжимания. Это 1 повторение. Сделайте 10–15 повторений на каждую сторону.
3. Прыжок из приседаний. Сделайте 20 секунд прыжков из приседа с последующим 10-секундным удержанием. Повторяйте 5 минут.

Особая благодарность Джози Гринвелл из Barry’s Bootcamp, которая смоделировала эти движения и создала эту тренировку. Гринвелл носит свои собственные шорты и кроссовки Nike и рубашку Manduka.

8 лучших кардиотренировок, которые вы можете выполнять дома

Кардио тренировки — важная составляющая вашего здоровья и благополучия. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и при этом худеть. Вы можете провести эффективную кардио-тренировку дома, даже если у вас нет для этого много места или оборудования.

Первое, что вам нужно знать, это , что такое кардио ? Основное определение — любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, что открывает возможность гораздо большего, чем просто бег или быстрая ходьба! Ниже приводится список некоторых из лучших кардиотренировок, которые вы можете добавить в свой режим упражнений, не выходя из дома.

1. Берпи

Берпи могут вызывать ужас у профессионалов кроссфита, но они обеспечивают отличную кардио-тренировку за короткий период времени.Вам не нужно никакого оборудования или много места, что делает их отличной кардиотренировкой дома. Чтобы сделать бёрпи, чередуйте положение планки и прыжки вперед в воздухе. Убедитесь, что ваши руки лежат на земле, а спина прямая. Всего за 10 минут вы можете сжечь более 100 калорий. Мы рекомендуем начинать медленно и работать до 10 минут или больше, чтобы избежать травм.

2. Скакалка

У вас остались приятные воспоминания о прыжках со скакалкой в ​​детстве? Что ж, вы можете использовать это в своих тренировках, прыгая со скакалкой дома.Прыжки со скакалкой часто считаются лучшей кардиотренировкой и используются многими спортсменами для кросс-тренинга. Вы можете делать это практически где угодно с помощью простой скакалки, которую можно купить во многих местах, поэтому это отличная кардио-тренировка дома. Если прыгать через скакалку всего 20 минут, можно сжечь около 220 калорий. Хотя в детстве у вас могут быть воспоминания о прыжках в течение долгих периодов времени без проблем, вы также хотите работать до полных 20 минут.

3. Домкраты для прыжков

Еще одна домашняя кардио-тренировка, которая может вернуть вас в детство, — это прыжки с трамплина.Как и в случае с бёрпи, выполнение прыжков в течение 10 минут подряд может сжечь около 100 калорий. Вы можете легко интегрировать прыжковые домкраты в круговую тренировку, которая включает некоторые другие упражнения на этой странице, такие как бёрпи, прыжки со скакалкой и приседания. Без специального оборудования вы можете выполнять прыжки в любом месте в любое время.

4. Прыжки из приседаний

Еще одно отличное кардио-упражнение, которое вы можете выполнять самостоятельно или в составе кардио-схемы, — это прыжки с приседаний. Как следует из их названия, вы начинаете с приседа, затем подпрыгиваете, пытаясь подняться как можно выше, а затем снова приземляетесь в приседе.Это сильное воздействие, особенно на колени, поэтому осторожность необходима, если вы новичок или если у вас травма колена.

5. Кикбоксинг

Хотите почувствовать жжение на более организованной кардиотренировке? Тогда попробуйте кикбоксинг, лучшую кардио-тренировку, которую можно делать дома. Кикбоксинг — это комбинация карате и бокса, которая отлично подходит не только для кардио, но и для силовых нагрузок. Вы можете использовать какое-либо оборудование, например боксерскую грушу и видео с упражнениями, или можете сделать это самостоятельно, если у вас уже есть определенные навыки.Помимо сжигания около 100 калорий за 10 минут тренировки, вы также можете избавиться от стресса и агрессии.

6. Танцы

Хотите развлечься кардио-тренировкой дома? Затем включите музыку и потанцуйте. Все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, тренирует сердечно-сосудистую систему, а определенные танцевальные движения также помогают нарастить мышцы. Обязательно возьмите лучшие мужские леггинсы для тренировок для этих новых движений. Если вам нужен более структурированный урок, вы можете посмотреть бесплатные видео с упражнениями по танцам: от латинских танцев до балетной скульптуры тела и хип-хопа.

7. Бег по лестнице

Еще одна кардио-тренировка дома — это бег по лестнице, если рядом есть лестница. Тренировки по лестнице помогают укрепить нижнюю часть тела и увеличить пульс. Испытайте себя с помощью мини-интервалов, чередуя обычный бег по лестнице и бег по боковой лестнице, чтобы сжечь больше калорий даже после тренировки. Убедитесь, что у вас лучшая спортивная обувь для мужчин, чтобы вы также могли выполнять некоторые упражнения по лестнице, если у вас где-то есть одна ступенька, или если вы приобрели специальный табурет для упражнений, например, аэробный степпер Tone Fitness или оригинальную аэробную платформу Step.

8. Бег на месте

Вам не нужно выходить на улицу или бить беговую дорожку, чтобы получить все преимущества бега; простой бег трусцой у вас дома дает многие из тех же преимуществ. Конечно, вам может показаться скучным бегать на месте в течение длительного времени. Вот почему большинство людей объединяют бег трусцой с другими упражнениями, такими как бёрпи, скакалка или силовые тренировки для полноценной тренировки.

Чтобы получить отличную программу упражнений, смешайте ее.Включите несколько раундов некоторых из вышеперечисленных тренировок для твердой 20-30-минутной тренировки, которая также поможет сжечь жир и нарастить мышцы. Вы можете найти в Интернете видеоролики о кардио-упражнениях, которые включают в себя многие из этих упражнений, чтобы вам было проще построить собственную кардиотренировку дома. Fitness Blender и POPSUGAR Fitness предлагают отличные видеоролики о кардиотренировках бесплатно на своих каналах YouTube.

Физические упражнения — важный компонент вашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо интенсивные упражнения, и начинайте медленно и улучшайте свою физическую форму, чтобы снизить риск травм.В Meritage Medical Network мы заботимся о вашем здоровье! Вот почему наша избранная группа из более чем 700 частных практикующих врачей в округах Сонома, Напа и Марин сосредоточена на предоставлении наилучшего медицинского обслуживания.

Узнайте больше о том, как улучшить свое здоровье с помощью Meritage Medical.

Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как переходить к любому новому плану фитнеса.

лучших кардиоупражнений в помещении для интенсивных тренировок дома

Послушайте, мы поняли: многие ребята, , ненавидят кардио.

Мы стараемся оставаться максимально нейтральными к физическим упражнениям здесь, в Men’s Health , так как мы действительно просто хотим, чтобы вы вставали и двигались, чтобы оставаться здоровыми и счастливыми. Но мы поделились некоторыми взглядами, которые раньше не особо дополняли кардио-тренировки и тренировки. У этих взглядов, безусловно, есть какое-то оправдание — все они не просто бахвальство в тренажерном зале, и действительно важно получать удовольствие от выбранной тренировки, — но в конечном итоге, если вы хотите действительно сбалансированный режим фитнеса, вам понадобится кардио.Независимо от того, насколько вы презираете эту мысль, вам нужно будет запустить эту систему.

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к более эксклюзивным материалам о здоровье и фитнесе.

Мужское здоровье

И если вы тренируетесь, чтобы похудеть, кардио-упражнения даже важнее, чем просто баланс в вашей жизни. Исследование, опубликованное в BMC Public Health, показало, что люди с избыточным весом и ожирением добивались большего успеха в 12-недельной программе упражнений, которая включала как кардио, так и силовые тренировки, чем люди, которые выполняли только кардио или только протоколы силовых тренировок.Участники, которые использовали оба метода упражнений вместе, потеряли больше жировых отложений, включая нездоровый жир на животе, также известный как висцеральный жир, который подвергает вас риску возникновения длинного списка проблем со здоровьем, чем другие участники.

Итак, вы захотите пройти хотя бы несколько кардиотренировок. Однако это не означает, что вариант only для кардиотренировок позволяет использовать длинные скучные пробежки на открытом воздухе или вкладывать средства в дорогостоящее оборудование, такое как велосипеды или беговые дорожки. Вы можете найти способы включить кардиотренировки в свои более традиционные силовые тренировки, что сделает их еще более эффективными, а ваше тело — более здоровым.

Один из способов добиться этого — усилить кардио-работу в помещении. Вот несколько из наших любимых кардиотренировок, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, сжигают много калорий и заставляют ваши мышцы чувствовать себя накачанными.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кардиоупражнения в помещении

Эти упражнения легко реализовать в схемах HIIT, поэтому вы можете попотеть без тяжелого оборудования, такого как беговые дорожки или гребцы.

Берпи

Да, вы знали, что это произойдет. Берпи часто используются тренерами по кардио-упражнениям с собственным весом, чтобы бросить вызов (а иногда и наказать) своих клиентов. Когда вы добавляете их в тренировку, сосредоточьтесь на форме, а не на скорости, чтобы сохранить здоровье и безопасность. В любом случае вы повысите частоту сердечных сокращений.

Гиревой качели

Вы наберете силу и силу с помощью этого потрясающего упражнения для задней части цепи, но вы также можете выполнять длинные подходы вместе, чтобы ваше сердце билось чаще.Если вы работаете с большим объемом, возьмите меньший вес, чем если бы вы больше ориентировались на мощность.

Удары по мячу

В конечном счете, слэмы — это упражнение, в котором все упирается в силу. Однако, когда вы добавляете их в схемы, которые включают некоторые из других рекомендуемых движений, вы можете начать тренироваться довольно сильно. Старайтесь не торопиться с повторениями, чтобы получить максимальную отдачу от движения.

Боевые веревки

При правильном использовании боевые веревки — абсолютный факел. Попробуйте проработать альтернативные наборы волн, ударов и других итераций, чтобы ваша тренировка оставалась свежей.

Скакалка

Скакалка предназначена не только для детских площадок. Этот высокоэффективный инструмент, который, как показали некоторые исследования, может быть намного эффективнее бега, может вместить тонну работы в короткую увлекательную тренировку.

Подруливающее устройство с гантелями

Комплексные упражнения с отягощениями — это очень простой способ повысить частоту сердечных сокращений, не бегая. Сделайте достаточно повторений вместе, и вы сразу же начнете тяжело дышать — просто следите за своей формой.

Тренировки на гребном тренажере

Getty

Когда несколько десятилетий назад гребные тренажеры впервые появились на рынке, большинство заядлых спортсменов даже не взглянули на это оборудование повторно.Но теперь эти тренажеры кажутся краеугольным камнем большинства тренажерных залов.

Гребец дает вам отличную тренировку, которая бросает вызов вашей сердечно-сосудистой системе, верхней части тела и ногам — по сути, дает вам тренировку всего тела.

Men’s Health Член консультативного совета Дэвид Оти, P.P.S.C., C.S.C.S. использует эту тренировку по гребле со своими клиентами.

Как это делать:

1. Гребля на 200 метров (м) в умеренном темпе для разминки

2. Гребля на 250 м с 70-процентным усилием.Отдыхайте в два-три раза дольше, чем ваш «рабочий» интервал. Например, если гребля на 250 м занимает одну минуту, период «отдыха» составит две-три минуты.

3. Повторите всего шесть раз.

Связано: Я добавил греблю в свои тренировки. Вот почему вам тоже следует

Тренировки на тренажере Airdyne

Getty

Если у вас есть доступ к велосипеду Airdyne, который использует ваши руки и ноги, садитесь на него и двигайтесь.Здесь цель состоит в том, чтобы проработать квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы с более сильным сопротивлением, одновременно кача руки, чтобы улучшить общую кардио-подготовку.

Вот один из любимых кардиотренажеров Оти.

Как это сделать:

1. Педаль для 10 калорий только руками, затем сразу 10 калорий ногами, а затем 10 калорий всем телом.

2. Отдохните 90 секунд.

3. Повторить всего пять раз.

Комплексы со штангой

MoMo ProductionsGetty Images

Комплекс со штангой предназначен для парней, которые отказываются использовать какие-либо кардио-тренажеры, и точка.Но будьте осторожны, это интенсивная тренировка.

Otey начинает большинство парней с 95 фунтами на штанге, но вы можете регулировать вес в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Вы будете переходить от одного упражнения к другому, без отдыха, пока не сделаете всю схему.

Как это делать:

1. Выполните 15 приседаний со штангой.

2. Выполните 15 жимов от плеч.

3. Выполнить 15 тяг в наклоне

4. Выполнить 15 румынских тяговых движений

5. Отдохнуть две минуты.Всего выполните пять-восемь раундов.

Тренировки с собственным весом

Getty

Мужчины Консультант по тренировкам Health Дэвид Джек рекомендует схемы с собственным весом для увеличения частоты сердечных сокращений и тренировки всего тела.

Этот тип тренировки подходит для любого уровня физической подготовки, так как интенсивность может быть изменена в соответствии с вашим кардио-уровнем.

Однако, если у вас есть проблемы с суставами верхней или нижней части тела, вы можете заменить некоторые из этих упражнений на те, которые имеют меньшую нагрузку.Например, если у вас проблемы с коленями, поменяйте бёрпи на бой с тенью. Попробуйте эту схему от Otey.

Как это делать:

1. Выполните 20 приседаний с собственным весом.

2. Выполнить 20 прыжков.

3. Выполните 20 бурпи.

4. Выполните 20 отжиманий.

5. Выступают 20 альпинистов.

6. Отдохните две минуты. Всего сделайте от пяти до восьми раундов.

Versaclimber Workouts

Versaclimber

Если вы когда-нибудь задумывались, что такое восхождение на гору, но у вас нет такой возможности, то запрыгивайте на одного из этих плохих парней и начинайте восхождение.VersaClimber, известный тем, что дает вам интенсивную кардио-тренировку, также бросает вызов мышцам верхней и нижней части тела.

Попробуйте эту тренировку, разработанную Оти.

Как это сделать:

1. Работа 45 секунд. Отдыхайте 45 секунд.

2. Работайте 50 секунд. Отдохните 50 секунд.

3. Работа 55 секунд. Отдохните 55 секунд.

4. Работайте 60 секунд. Отдохните 60 секунд.

5. Работайте 60 секунд. Отдыхайте 45 секунд.

6. Работайте 55 секунд. Отдохните 50 секунд.

7. Работайте 50 секунд. Отдохните 55 секунд.

8. Работайте 45 секунд. Отдохните 60 секунд.

9. Отдохните три минуты. Выполните всего три раунда.

Связанные: 5 лучших кардиотренажеров на планете

Боксерские тренировки

Хафпойнт ИзображенияGetty Images

Кардиобокс — это интенсивная, масштабируемая тренировка, которая полезна для всего тела.Боксерские движения укрепляют все тело и обеспечивают полноценную тренировку сердечно-сосудистой системы, а также повышают вашу выносливость, скорость, силу и координацию.

Идеально подходит для офисного работника, который хочет избавиться от стресса в конце рабочего дня, или для спортсмена, нуждающегося в кросс-тренировках, кардио бокс и кондиционирование — это универсальная и приятная тренировка. А поскольку вы можете регулировать интенсивность этих движений, эта тренировка подходит для большинства уровней физической подготовки.

Джек использует бокс с тенью, линейные упражнения и упражнения на ловкость в пространстве при разработке кардиотренировок для клиентов в помещении.Ему также нравится включать все три в свои тренировки. Попробуйте его тренировку ниже — вы не будете отдыхать, пока не завершите все движения.

Как это сделать:

1. Теневой бокс (крючок) на три минуты. Хук — это боксерский прием, выполняемый согнутой рукой и быстрым вращением бедер и корпуса.

2. Поверните в стороны в течение трех минут.

3. Прыжки через скакалку в течение трех минут.

4. Отдохните две-три минуты.

No related posts.