Кардио на тощак утром: Кардио натощак I Что это? I В чем польза?

Кардио натощак I Что это? I В чем польза?

Вы пытаетесь сократить количество жира в организме и не можете достичь желаемого результата? Вы из тех, кто обычно встает рано и предпочитает выполнять свои тренировки по утрам? Вы практикуете интервальное голодание и можете не ощущать чувство голода, как только проснетесь? Если на все эти вопросы вы ответили положительно, то кардио натощак может стать для вас хорошим вариантом тренировок. Такая тренировка может привести к общим изменениям в составе тела.

Что такое кардио натощак?

Идея кардио натощак состоит в том, чтобы выполнять кардиотренировки на голодный желудок. Чаще всего такие тренировки выполняются по утрам, так как к этому времени вы не ели уже в течение последних 6-10 часов.

Некоторым спортсменам кардио натощак кажется легкой задачей, другим такая тренировка дается с трудом.

В этой статье мы приводим свидетельства за и против кардио натощак, которые позволят вам решить, стоит ли вам лично применять эту стратегию.

Почему кардио натощак сжигает жир?

Когда вы занимаетесь спортом, для восполнения энергии ваш организм нуждается в первую очередь в углеводах. После того, как вы съели углеводы, в вашем кровотоке и мышцах появляется глюкоза (строительные кирпичики, из которых построены углеводы), необходимая для энергии. Длительные и интенсивные кардиотренировки сжигают глюкозу и потом начинают сжигать отложенную про запас энергию (мышечный гликоген).

Потеря веса происходит тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. И это причина, по которой большинство из нас делает кардио. Однако решение нацелиться на сжигание жира вместо сжигания углеводов (предпочтительный источник энергии для организма) может быть сложным. Теория, лежащая в основе кардио натощак, заключается в том, чтобы работать на менее интенсивном уровне, так, что когда глюкоза недоступна, организм для выработки энергии вместо нее начинает расщеплять накопленный жир.¹ Определение нужного баланса калорий, чтобы заставить организм сжигать в качестве топлива накопленный жир вместо того, чтобы разрушать запасенный гликоген или мышцы, может быть трудным.

Каковы преимущества?

1. Сжигает накопленную энергию — жир

---

Обычно люди хотят попробовать кардио натощак, потому что думают, что тренировка без предварительной еды заставляет метаболизм адаптироваться. И все же, вид и интенсивность выполняемых упражнений также влияют на то, каким путем ваш организм решает обеспечить «топливо» для тренировок. Идеальные условия для сжигания жира включают отсутствие недавно поступившей в кровоток глюкозы (вы должны быть без еды в течение последних 4-8 часов) и тренировку низкой и средней интенсивности, чтобы не повредить и не разрушить мышечную ткань.

2. Сочетается с интервальным голоданием

---

Интервальное голодание или прием пищи только в определенные временные промежутки в течение дня означает, что утренняя тренировка, скорее всего, будет выполнена во время периода голодания. Существует несколько видов этой диеты, и сегодня проводятся исследования для выявления всех ее потенциальных преимуществ и побочных эффектов. Кардио натощак можно легко сочетать со многими видами интервального голодания.

3. Можно выполнять тренировку сразу после пробуждения

---

Тот факт, что вы выигрываете время, которое обычно затрачиваете на подзарядку вашей тренировки, является лучшим преимуществом кардио натощак. Как правило, вы начинаете тренировку только спустя приблизительно тридцать минут после еды, а это значит, что если вы собираетесь провести тренировку в шесть утра, вам нужно завершить завтрак до 5:30 утра. Однако, если вы выполняете кардио натощак, вам не нужно просыпаться раньше, чтобы приготовить завтрак или перекусить перед тренировкой, вам даже не нужно пить протеиновый коктейль — просто сразу же после пробуждения приступайте к тренировкам, а о еде подумаете потом.

Кардио натощак для потери жира/потери веса

Итак, действительно ли кардио натощак эффективно для снижения веса и сжигания жира? Как и в случае с большинством других упражнений в бодибилдинге, это зависит от ряда условий. Хотя исследования подтверждают идею о том, что большая часть жира сжигается в пищеварительной системе без углеводов, получение достаточного количества энергии для бега или езды на велосипеде все же может быть трудной задачей.¹ Если вы хотите максимально использовать свои возможности или выполнять интенсивные кардиоупражнения в течение длительного времени, вы, вероятно, не сможете работать эффективно, ведь ваше тело должно сосредоточиться на расщеплении жира для получения энергии. Кроме того, такая тренировка может привести к разрушению мышц.

Если ваши обычные кардиотренировки низкой или средней интенсивности, то кардио натощак внесет лишь небольшие изменения в ваш тренировочный распорядок. Если вам трудно просыпаться рано утром, возможно, вы все же сможете встроить кардио натощак в свой распорядок. Вы можете выполнять этот вид тренировки лишь спустя шесть часов после последнего приема пищи, поэтому вы сможете провести ее, скажем, между обедом и поздним ужином. Пока переваривается и усваивается еда, полученная во время предыдущего приема пищи, уровень глюкозы и инсулина в вашей крови должен быть достаточно низким, чтобы ваш организм мог использовать запасы жира в организме.

Исследования показали, что регулярная тренировка натощак способствует тому, что со временем организм начинает еще более эффективно сжигать жир.² В отсутствии доступной глюкозы клетки вынуждены приспосабливаться для выработки необходимой им энергии. А это значит, что когда вы проводите кардиотренировку правильной интенсивности, жир сжигается.

Является ли кардио натощак безопасным?

Обычно для большинства людей выполнение на голодный желудок тренировок низкой и умеренной интенсивности безопасно. Исключение составляют случаи, когда имеются проблемы с контролем уровня сахара в крови, из-за которых занятия физическими упражнениями без предварительного приема пищи или закусок могут быть небезопасными.¹ Большинство программ тренировок включают «активное восстановление» или дни кардиотренировок с умеренно легкими упражнениями. Такие программы предоставляют хорошую возможность попробовать кардио натощак. 

Однако, если вы собираетесь проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки или тренировочные заезды или заплывы на длинные дистанции, то лучше всего планировать их в то время, когда вы правильно подкрепитесь. Интенсивные тренировки, подобные вышеперечисленным, помимо потребления высококалорийной пищи до тренировки, часто требуют дополнительного питания и во время тренировок. Длительные кардиоупражнения подвергают мышцы такому большому испытанию, что им требуется как легкодоступная глюкоза (углеводы), так и запасенная энергия (в виде гликогена), которую вы можете получить, правильно питаясь за несколько дней и недель до тренировки.

Исследования показали, что правильное питание до тренировки является ключевым фактором в достижении наилучших результатов при занятии пауэрлифтингом и выполнении других высокоинтенсивных краткосрочных упражнений.¹ Если во время выполнения кардио натощак вы превышаете показатели, рекомендуемые для низкой интенсивности (около 50-60% от вашего целевого пульса), вы рискуете во время тренировки вместо жира разрушить мышцы. К тому же, вы просто не сможете качественно провести тренировку.

Подходит ли мне кардио натощак?

Итак, когда вы можете решить, что хотите попробовать кардио натощак? Когда вы тщетно стараетесь добиться изменений в составе тела или никак не можете избавиться от нескольких последних упрямых килограммов, такая тренировка может стать подходящим вариантом, который стоило бы попробовать. Кардиотренировки низкой и средней интенсивности, которые вы включите в свой обычный график тренировок, смогут стать необходимым стимулом, который позволит вам достичь некоторых результатов. Как и в случае с любыми тренировками, следите за своим самочувствием во время и после занятий, чтобы вы могли адаптироваться и найти тот вариант, который подходит вам наилучшим образом.

Для проведения кардио на голодный желудок наилучшим решением будут легкие тренировки, которые слегка повышают частоту сердечных сокращений. Хорошими вариантами являются занятия на эллиптическом тренажере, йога, пилатес, неинтенсивная езда на велосипеде или легкая пробежка. Тренировки более высокой интенсивности учащают сердечные сокращения и выводят вас в то состояние, при котором жир не сжигается. Они также могут привести к  головокружению или слабости, так как предварительно вы не зарядились энергией.

Кому не следует проводить тренировки натощак? Тем, у кого имеются проблемы с уровнем сахара в крови (например, при диабете или гипогликемии) или тем, кто из-за наличия какого-либо заболевания, едва проснувшись утром, должен сразу что-то покушать. Такие люди, прежде чем приступать к утренним кардио на голодный желудок, должны обязательно проконсультироваться с врачом.

Если после утренней тренировки вы не едите еще некоторое время в течение дня, то вы можете переедать вечером, сводя на нет все свои усилия. Некоторые исследования показали, что испытуемые не достигали желаемых результатов именно по этой причине. Решить проблему поможет правильное время приема пищи и выбор продуктов для подкрепления после тренировки. Выбирайте продукты с высоким содержанием белка и клетчатки, которые утолят голод и продлят чувство сытости.

Часто, если при сжигании жира для получения энергии в организм не поступают углеводы, мы можем испытывать непреодолимую тягу к калорийной пище, поэтому тщательно (и быстро) выбирайте посттренировочные закуски и обеспечьте себе сбалансированное питание до конца дня. Убедитесь, что включили в рацион много белка на случай, если во время кардиотренировки, проведенной натощак, ваши мышцы были чрезмерно напряжены.

Заключение

Помните, что независимо от того, решите вы делать кардио на голодный желудок или после приема пищи, ключом к сжиганию жира и снижению веса является ежедневное обеспечение дефицита калорий. Если у вас есть время и вы дисциплинированы, вам стоит попробовать применить эту стратегию — добавить в свое расписание несколько низкоинтенсивных утренних тренировок на голодный желудок. 

Конечно, кардио натощак потребует дополнительных усилий, которые вы внедрите в свой план тренировок, но оно принесет заметные результаты. И конечно же, убедитесь, что вы не переедаете и не компенсируете таким образом свою тренировку.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Эффективная кардиотренировка всего за 5 минут:

Кардио тренировка на голодный желудок: основные правила

Одна из эффективных тренировок для похудения — это утреннее кардио натощак. У этого подхода есть как плюсы, так и минусы. Читай, как тренироваться на голодный желудок, чтобы не навредить себе.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

Правильное питание

#ТЕЛОВДЕЛО

Shutterstock

Если ты, несмотря на настойчивые рекомендации диетологов, пропускаешь завтрак, и при этом имеешь перед собой цель похудеть, попробуй утренние тренировки на голодный желудок. С их помощью можно достичь видимого результата.

Тренировка натощак, пока ты еще ничего не съела, включает в себя кардио-упражнения (читай, аэробику). Ты наверняка знаешь, почему за некоторое время до тренировки нужно подкрепиться. Потому что организму нужна энергия для качественной работы. Если перед тренировкой не поесть, организм сначала возьмет нужные силы из резервных углеводов (гликогена), а затем будет разрушать мышцы, трансформируя их в энергию.

Утром в твоем организме низкий уровень гликогена и инсулина, что в тандеме позволяет организму брать нужную энергию для тренировки именно из жировой прослойки. Поэтому мировые спортсмены, когда им нужно свести уровень жира к минимуму, тренируются утром натощак.

5 плюсов утренней тренировки натощак:

• «Голодное» кардио действительно поможет тебе похудеть, притом сильно.
• Тренировка взбодрит и разбудит организм, спровоцирует выброс эндорфинов — гормонов счастья — и «разгонит» метаболизм на целый день.
• Начав свой день с такой тренировки, ты будешь более щепетильно относиться к своему рациону и вряд ли позволишь себе лишнюю конфету на ланч.
• Такую тренировку сложно отменить, ведь по утрам использование отговорок из серии «Я так устала», «У меня незапланированная встреча с подругой или свидание», «Босс устроил планерку» маловероятно.
• К сожалению, существует еще вечное «Я не выспалась», но когда ты знаешь, что утром тебя ждет подобный тренинг, тебе придется скорректировать свой режим и найти в нем время для здорового сна.

Однако важно помнить, что при утренней тренировке натощак организм все же будет разрушать определенный процент мышц, поэтому про силовые тренировки, которые работают не на похудение, а на красивый рельеф твоего тела, тоже забывать не стоит. Тренироваться натощак можно только утром, и только перед кардио-нагрузками. Днем или вечером это бесполезная и вредная затея.

План действий

1. Для начала определи, жаворонок ты или сова. Если ты жаворонок по нежеланию, до часу ночи сидишь в интернете, а уже в семь выходишь на работу, тренировки натощак не для тебя. Если же в твоей жизни присутствует здоровый сон, который для большинства людей остается мифическим, и по утрам ты себя чувствуешь не амебой, а бодрым огурчиком, ты осилишь подобный тренинг.
2. Уточни у своего врача, можешь ли ты заниматься подобным видом спорта с учетом особенностей твоего тела и состояния здоровья. Например, если у тебя проблемы с сердцем, таких тренировок лучше избегать.
3. Определись с видом тренировки. Кардио — это бег, танцы, аэробика.
4. Не бросайся в омут с головой. Первое время вместо полноценной тренировки попробуй на голодный желудок потанцевать 15 минут, бодро прогуляться по парку или подняться на десять этажей вверх. Пусть организм привыкнет к новому образу жизни.
5. Выспись. Сон — это не менее важный фактор в похудении, чем спорт или правильное питание, но перед подобной тренировкой ты просто обязана быть бодрой.
6. Подготовь бутылочку с чистой водой. Во время голодной, впрочем, как и любой другой, тренировки, важно много пить.
7. Тренировка не должна быть выматывающей и короткой. Напротив, час аэробики в умеренном темпе принесет больше пользы, чем тридцать минут работы «на убой».
8. Во время тренировки не используй утяжелители, гантели. Работать во время утреннего кардио нужно со своим весом.
9. По окончанию тренировки прими душ и, наконец-то, позавтракай. Завтракать можно без ограничений, как обычно.

Упражнения на пустой желудок

50 акции

• Поделиться
• Твит

Из-за растущей популярности прерывистого голодания за последние несколько лет и логистической необходимости для многих бегунов первым делом утром выходить из дома для преодоления своих ежедневных миль, бегуны и другие спортсмены нередко обнаруживают, что бегают на пустой желудок или делать кардио натощак.

Некоторые утренние бегуны считают, что бег натощак предотвращает судороги и чувствует себя прекрасно, в то время как другие бегуны считают, что любые кардиотренировки натощак кажутся полностью изнурительными, как будто они действительно «бегут натощак».

Но что говорят исследования? Каковы плюсы и минусы кардио натощак? Есть ли потеря веса или преимущества в производительности от тренировок натощак, или лучше тренироваться после еды?

Выполняете ли вы в настоящее время тренировки натощак или задаетесь вопросом, могут ли несколько кардиотренировок натощак в неделю ускорить вашу потерю веса, продолжайте читать и решите, что лучше для вас.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Что такое кардио натощак?

• Как сделать быстрый кардио

• Преимущества поставому кардио

• . Недостатки постигания кардио

• Wo You JARY Arhio

• WO YOURAD ARMEAD ANTARIOD ANMARIOD ANTARIOD ANMARIOD ANMARIOD ANMARIOD ANTISK ANT ANMEARD ANTISK?

Начнем!

Что такое кардио натощак?

Кардиотренировка натощак — это кардиотренировка (которая увеличивает частоту сердечных сокращений) натощак. Примеры упражнений, которые можно отнести к кардиотренировкам натощак, включают в себя бег, езду на велосипеде, плавание, греблю, тренировки HIIT, использование тренажера для подъема по лестнице или эллиптического тренажера, среди прочего.

Отличительной особенностью кардио натощак является то, что упражнение выполняется после длительного периода без еды. Большинство людей делают кардио натощак сразу после пробуждения, но до завтрака. Это может быть от 7 до 16 или более часов с момента последнего приема пищи или перекуса.

В качестве альтернативы, некоторые спортсмены, которые практикуют переменные графики прерывистого голодания, могут выполнять кардио натощак позже в тот же день. Хотя четких ограничений нет, тренировку можно считать «кардио натощак», если она длилась не менее четырех часов с момента потребления калорий.

Как делать кардио натощак

Если вы решите, что кардио натощак вам подходит, самый простой способ попробовать — выполнять аэробную тренировку утром после пробуждения и перед едой. Начните с короткой легкой тренировки.

Например, если вы обычно съедаете небольшой перекус и через 30 минут пробегаете 5-6 миль, попробуйте пропустить перекус и сделать для начала легкую пробежку в течение 20-30 минут. Посмотрите, как ваше тело чувствует себя и реагирует на упражнения в истощенном состоянии, прежде чем приступать к более интенсивной тренировке.

5 Преимущества бега натощак

Есть несколько потенциальных преимуществ бега натощак, давайте проверим их!

№ 1: может увеличить сжигание жира

Было показано, что кардиотренировки натощак увеличивают относительный процент окисления жира , а это означает, что большая часть калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, поступает из накопленного жира.

Когда вы тренируетесь, тело использует накопленное топливо для получения энергии. Углеводы откладываются в виде гликогена, жир откладывается в виде триглицеридов в жировой ткани, а белок образует структурные белки в мышцах.

В организме ограничены запасы гликогена в печени и скелетных мышцах, и эти запасы истощаются за ночь во время голодания. Поэтому, когда вы делаете кардио натощак, больший процент энергии для поддержания тренировки поступает от окисления жира. На самом деле некоторые исследования показывают, что вы можете сжигать до 20% больше жира, занимаясь на пустой желудок.  

Тем не менее, хотя тренировка натощак может увеличить сжигание жира, она также увеличивает сжигание мышц , потому что тело также начинает метаболизировать белок в мышцах для получения энергии.

Кроме того, важно отметить, что расход калорий не увеличивается во время тренировки натощак; скорее меняется субстрат или источник сжигаемых калорий.

№ 2: это может способствовать большей потере веса

Хотя кардио натощак не сжигает больше калорий, некоторые исследования показали, что люди, которые тренируются натощак, в конечном итоге съедают меньше калорий в течение дня.

Поскольку потеря веса происходит из-за дефицита калорий, возможно, что снижение потребления калорий в голодном кардио-состоянии может привести к большей потере веса, если оно действительно способствует меньшему потреблению энергии в течение дня.

№ 3: может уменьшить расстройство пищеварения

Некоторые люди просто чувствуют себя лучше, работая натощак. Бегуны с чувствительным желудком, например, часто обнаруживают, что бег натощак предотвращает спазмы, газы, диарею и вздутие живота.

У некоторых бегунов даже небольшой перекус может вызвать покалывание в боку и необходимость быстро искать туалет во время бега. В этих случаях предпочтительнее тренировки натощак.

#4: Это может улучшить контроль уровня сахара в крови

Наиболее распространенная проблема, связанная с выполнением кардио натощак, — это гипогликемия или низкий уровень сахара в крови, но большинство исследований показывают, что это не вызывает пагубного снижения уровня сахара в крови даже у людей с диабетом.

В некоторых исследованиях даже было обнаружено положительное влияние упражнений натощак на регулирование уровня сахара в крови и чувствительность к инсулину. Однако, если у вас диабет, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать кардиотренировки натощак.

#5: Это может заряжать энергией

Точно так же, как некоторые люди чувствуют себя истощенными и истощенными, если они пытаются тренироваться на пустой желудок, некоторые люди обнаруживают, что они чувствуют себя более энергичными.

Кроме того, поскольку кардиотренировки натощак обычно выполняются первым делом с утра, некоторые сторонники тренировок натощак говорят, что это помогает им быстро начать день, и они заканчивают тренировку, чувствуя себя готовыми к работе.

5 недостатков кардио натощак

Кардио натощак не лишено недостатков, в том числе следующих:

#1: оно не приводит к большей потере жира калорий из жира,

, по-видимому, не приводит к большей потере жира или благоприятным изменениям в составе тела.

Согласно исследованиям, потеря жира и изменение состава тела были одинаковыми независимо от того, выполнялись ли кардиоупражнения натощак или натощак.

#2: Он может повышать уровень кортизола

Кортизол является одним из основных гормонов стресса в организме, и хронически повышенный уровень кортизола вызывает накопление большего количества жира в организме, особенно в области живота.

Исследования показали, что тренировки натощак могут повысить уровень кортизола , так как организм воспринимает кардио натощак как значительный физиологический стрессор.

№ 3: Может вызвать гормональный дисбаланс

Подобно тому, как кардиотренировки натощак могут изменить нормальную секрецию кортизола, существуют данные, свидетельствующие о том, что тренировки натощак могут вызывать гормональные нарушения. Это потенциально может увеличить риск получения травмы.

№4: это может нанести ущерб мышечной массе

Как уже упоминалось, тренировки натощак могут заставить ваше тело сжигать белок в мышечной ткани для получения энергии, что пагубно сказывается на силе, спортивных результатах, здоровье и скорости метаболизма. .

#5: Производительность может пострадать

Возможно, самая большая проблема с кардио натощак заключается в том, что большинство исследований показывают, что спортивные результаты страдают, когда вы тренируетесь без достаточного количества топлива. Уровни силы, скорости и интенсивности, как правило, значительно выше, когда упражнения выполняются в состоянии сытости, особенно при наличии достаточного количества углеводов.

Уровень воспринимаемой нагрузки также имеет тенденцию быть выше при кардио натощак, что означает, что тренировка кажется тяжелее, чем она есть на самом деле.

Плюсы и минусы кардио натощак: стоит ли тренироваться натощак?

Взятые вместе, эти результаты показывают, что, хотя есть несколько плюсов и минусов, которые следует учитывать, большинство людей, бегающих натощак или выполняющих какие-либо другие виды кардионатощак, приводят к низкой производительности. Со временем, если вы регулярно тренируетесь натощак, вы можете ограничить свой прогресс в фитнесе.

В конце концов, решение о том, следует ли вам тренироваться натощак, зависит от ваших целей, мотивации и того, что работает для вашего тела.

Основная причина, по которой стоит решиться на тренировки натощак, заключается в том, что вы действительно боретесь с желудочно-кишечным расстройством, если тренируетесь после еды. Однако большинство тренеров говорят, что желудочно-кишечный тракт в какой-то мере поддается тренировке.

Попробуйте очень легкие, легко усваиваемые закуски, такие как рисовые лепешки, несколько кусочков энергетического батончика или пару сушеных фиников или абрикосов за два часа до пробежки. Если это кажется терпимым, постепенно увеличьте интервал до 90 минут до пробежки и посмотрите, станет ли ваше тело чувствовать себя лучше.

Для получения дополнительной информации об общем питании для бега ознакомьтесь с нашим Руководством по питанию для бега!

Можно ли похудеть быстрее, занимаясь на пустой желудок?

Мы спросили экспертов, что они думают о кардио натощак.

Вам когда-нибудь предлагали тренироваться натощак? Выполнение кардио до или без подпитки пищей, также известное как кардио натощак, является горячей темой в мире фитнеса и питания.

Как и у многих трендов в области здравоохранения, есть и сторонники, и скептики. Некоторые люди клянутся, что это быстрый и эффективный способ похудеть, в то время как другие считают, что это пустая трата времени и энергии.

Кардиотренировка натощак не обязательно означает, что вы придерживаетесь интервального голодания. Это может быть так же просто, как пробежаться утром, а потом позавтракать.

Мы поговорили с тремя экспертами по фитнесу и питанию о плюсах и минусах кардио натощак. Вот что они должны были сказать.

Занятия на беговой дорожке или вертикальном велосипеде перед едой популярны среди любителей похудения и фитнеса. Возможность сжечь больше жира часто является основным мотиватором. Но как это работает?

«Отсутствие лишних калорий или топлива в результате недавнего приема пищи или перекуса перед тренировкой заставляет ваше тело полагаться на накопленное топливо, которое оказывается гликогеном и накопленным жиром», — объясняет Эмми Сатраземис, RD, CSSD, член правления. сертифицированный спортивный диетолог и директор по питанию Trifecta.

Она указывает на несколько небольших исследований, которые предполагают, что утренняя тренировка после 8-12 часов голодания во время сна может позволить вам сжечь на 20 процентов больше жира. Тем не менее, есть также исследования, показывающие, что это не влияет на общую потерю жира.

Но знайте, что есть разница между увеличением мышечной массы и сохранением мышечной массы.

«Исследования показывают, что до тех пор, пока вы потребляете достаточное количество белка и продолжаете использовать свои мышцы, мышечная масса довольно хорошо защищена даже при общем дефиците калорий», — объясняет Сатраземис.

Это потому, что когда ваше тело ищет топливо, аминокислоты не так желательны, как накопленные углеводы и жиры. Тем не менее, Сатраземис говорит, что ваш запас быстрой энергии ограничен, и слишком интенсивные тренировки в течение слишком долгого времени могут привести к тому, что у вас закончится газ или, возможно, вы начнете разрушать больше мышц.

Кроме того, она говорит, что прием пищи после тренировки позволяет пополнить эти запасы и восстановить любой распад мышц, который произошел во время тренировки.

Эта причина может показаться простой, но нередко возникает вопрос, почему мы что-то делаем, даже если это доставляет вам удовольствие. Вот почему Сатраземис говорит, что решение попробовать кардио натощак зависит от личных предпочтений. «Некоторые люди просто предпочитают тренироваться натощак, в то время как другие лучше работают с едой», — говорит она.

Поделиться на Pinterest

Если вы планируете заниматься спортом, требующим высокого уровня силы или скорости, вам следует подумать о том, чтобы поесть перед выполнением этих тренировок, по словам Дэвида Чесуорта, личного тренера, сертифицированного ACSM.

Он объясняет, что глюкоза, самая быстрая форма энергии, является оптимальным источником топлива для силовых и скоростных упражнений. «В состоянии голодания физиология обычно не имеет оптимальных ресурсов для такого типа упражнений», — говорит Чесворт. Поэтому, если ваша цель — стать быстрым и сильным, он советует тренироваться после еды.

Прием пищи или даже перекус перед кардиотренировкой может вызвать тошноту во время тренировки. «Это может быть особенно заметно по утрам и при употреблении продуктов с высоким содержанием жиров и клетчатки», — объясняет Сатраземис.

Если вы не можете съесть больше или у вас нет по крайней мере двух часов, чтобы переварить то, что вы едите, вам может быть лучше потреблять что-то с быстрым источником энергии или выполнять кардио натощак.

Чтобы делать кардио натощак, нужно иметь отличное здоровье. Сатраземис говорит, что вам также необходимо учитывать состояние здоровья, которое может вызвать головокружение из-за низкого кровяного давления или низкого уровня сахара в крови, что может подвергнуть вас большему риску получения травмы.

Если вы решите попробовать кардио натощак, следуйте нескольким правилам безопасности:

• Не занимайтесь кардио без еды более 60 минут.

  No related posts.