Кардиотренажеры для дома: Кардио тренажеры: какой выбрать для дома

Какой кардиотренажер самый эффективный? Плюсы, минусы и программы тренировок

Я хорошо запомнила слова своего персонального тренера — на кардиотренажерах можно и нужно заниматься хоть каждый день. Главное, выбрать оптимальную для себя нагрузку и результат тренировки: похудение, укрепление сердечно-сосудистой системы или работа на выносливость организма.

Как работают кардиотренажеры?

Кардиотренажеры — умные тренажеры. Это — миникомпьютерные центры, контролирующие показания пульса при помощи специальных сенсорных датчиков. Полученные результаты позволяют регулировать интенсивность и время тренировки, подбирая необходимую для сердца зону нагрузки.

Выбираем кардиотренажер

Занятия на кардиотренажерах активизирут аэробную энергетическую систему, питающую кислородом весь организм, помогают держать тело в тонусе и, в условиях интенсивности, отлично нагружают мышцы. Осталось лишь определиться, какой тренажер подойдет именно вам.

Беговая дорожка

В моем тренажерном зале беговые дорожки популярнее любой женской персоны. Они всегда заняты, на них всегда очереди. Ведь каждый пришедший в спортзал начинает тренировку именно с разогрева мышц на беговой дорожке.

Достоинства:

• Повышает общую выносливость
• Ускоряет обменные процессы в организме, а расход энергии позволяет избавиться от лишнего веса
• Развивает мускулатуру ног
• Улучшает дыхание и укрепляет сердечную мышцу

Недостатки:

• Можно сбиться с шага и упать с беговой дорожки
• Повышенная нагрузка на суставы, колени и лодыжки

Тренировка:

Пульс — основной показатель того, сколько нужно бегать. Выше 140 ударов в минуту — предел для тренировки. Лучшее время для ее продолжительности — около 40 минут. Бег обязательно должен чередоваться — интенсивная нагрузка (не больше 10 мин.) — умеренный темп.

Велотренажер

Велотренажер признан самым безопасным спортивным оборудованием. При выполнении занятий на нем, задействована вся мышечная группа ног. Подходит тем, кто не приемлет для себя слишком интенсивные тренировки.

Достоинства:

• Укрепляет сердечно-сосудистую систему
• За счет занятий сидя, подходит для людей с травмами спины и коленей
• Укрепляет мышцы ног

Недостатки:

• Менее эффективный результат за счет постоянного сидения
• Работа только на нижнюю группу мышц

Тренировка:

С целью похудения велотренажеру следует уделять время 4-5 раз в неделю. Для эффективности результата продолжительность тренировки должна составлять не менее часа, поскольку процесс сжигания жиров начинается только после 40 минут вращения педалей. Чередование нагрузок минимальные/усиленные — оптимальный вариант.

Кардиостеппер

Данный кардиотренажер имитирует ходьбу по ступенькам. Особенно популярен среди женщин за счет проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.

Достоинства:

• Эффективен для укрепления сердечной мышцы
• Нагружает мышцы ног и ягодиц

Недостатки:

• Для похудения не слишком эффективен
• Маленький процент задействованных мышц

Тренировка:

Очень важно правильное положение тела на данном тренажере. Стойка прямо с легким наклоном вперед, спину не прогибать, колени держать свободно. Медленную ходьбу сочетаем с глубоким шагом. Продолжительность тренировки — 20-25 минут, на первых порах, и до часу — после.

Гребной тренажер

Полностью имитирует условия реальной гребли на воде. Занятия на таком тренажере считаются особо эффективными: подключаются к работе все группы мышц — симбиоз кардио и силовой тренировки.

Достоинства:

• Повышает выносливость сердечно-сосудистой системы
• Работает максимальное количество мышц
• Развивает выносливость и силу
• Улучшает гибкость позвоночника

Недостатки:

• Малоэффективен для похудения
• Противопоказан для людей с травмами спины

Тренировка:

Гребной тренажер требует особых навыков перед началом занятий. Грамотнее всего будет проконсультироваться с тренером. Во время первых занятий достаточно провести на нем 20–40 минут с небольшими паузами между подходами.

Эллиптический тренажер

Эллипсоид — любимец многих тренеров. Этот универсальный тренажер считают самым эффективным из группы кардио. Педали этого тренажера двигаются по эллиптической траектории, воспроизводя форму овала.

Достоинства:

• Эффективен для укрепления сердечно-сосудистой системы
• Целенаправленное воздействие на мышцы ног, бедер и ягодиц
• Эффективен для мышц груди и рук
• Безопасен для суставов и позвоночника
• Обеспечивает высокую интенсивность тренировки

Недостатки:

• Эффективность тренировки ниже, чем у беговой дорожки

Тренировка:

20-минутные занятия отлично подходят всем для разогрева перед общей тренировкой. В целях похудения в первые 3 месяца на эллиптическом тренажере следует заниматься 3-4 раза в неделю. Тренировки должны быть от 30 минут. Напряженность на тренажере — 60-70 процентов от средней частоты пульса. Примерное число шагов в минуту — 50.

Удачных вам тренировок!

А какие кардиотренажеры подходят именно вам?

Фото: druzhba58. ru, popsugar.com; hercampus.com; spillikins.ru; sapa-fitnes.ru; sport-peoples.com; womanway.com.ua; sportyflash.ru; vseodetyah.com; korolef.ru

Кардиотренажеры дома: какой выбрать? | pigu.lt

Многие люди, стремящиеся изменить фигуру, решают попробовать кардиотренировки. Во время таких тренировок можно увеличить выносливость мышц, ускорить кровообращение, избавиться от лишних килограммов и снизить уровень стресса. Решив заниматься спортом дома, просто позаботьтесь об эффективном тренажере. Вам подойдут велотренажеры, беговые дорожки и эллиптические тренажеры — на этот раз поговорим об их различиях и преимуществах.

Велотренажер

Главные особенности велотренажера:

• Выбрав этого вид тренировок, укрепите мышцы ног и живота, повысите выносливость и укрепите сердечно-сосудистую систему.
• Эти тренажеры предлагают довольно широкий диапазон интенсивности тренировок, который можно приспособить к своим физическим возможностям и личным ожиданиям.
• По вышеуказанной причине, велотренажер может также использоваться пожилыми людьми и теми, кто жалуется на боли в спине. Часто они также используются для реабилитации.
• Такого типа тренажеры рекомендуются для более крупных людей, которые только начинают свой путь к более здоровой жизни.
• Крутя педали, Вы будете сидеть, поэтому, сравнивая с двумя другими упомянутыми типами тренажеров, тренируясь с одинаковой интенсивностью, сожжете меньше калорий. Если именно это является Вашей целью и Вы раздумываете что же лучше: беговая дорожка или велосипед, стоит обратить внимание на эту особенность.

---

Беговая дорожка

Беговые дорожки порадуют следующими функциями:

• Выбрав этот тренажер, не только укрепите свою сердечно-сосудистую систему, но и сможете увеличить плотность костной ткани — это особенно важно для тех у кого остеопороз.
• На беговой дорожке, сможете сами контролировать сложность тренировок: по ней можно как спокойно ходить, так и очень быстро бегать.
• Скорость также будете выбирать только сами, а некоторые тренажеры даже позволяют увеличить угол наклона.
• Во время бега на беговой дорожке начинает работать гораздо больше мышц нашего тела, поэтому, выбрав этот тренажер, можно попрощаться с большим количеством калорий. Однако, если раздумываете — эллиптический тренажер или беговая дорожка поможет избавиться от их количества лучше, разница не будет очень заметна.
• Хотя амортизирующая поверхность дорожки может защитить суставы, тем у кого уже есть проблемы с ними, этот способ тренировок не рекомендуется. Другой вариант нужно выбирать и тем у кого есть избыточный вес или мучает боль в пояснице.

---

Эллиптический тренажер

Об эллиптических тренажерах полезно знать следующую информацию:

• Хотя этого типа тренажеры приносят телу наименьшее количество стресса, не обманывайте себя — тренируйтесь в зависимости от Ваших потребностей, тренировки могут быть и очень интенсивными.
• Эллиптические тренажеры часто называют гибридами вышеупомянутых тренажеров. Упражнения с ними укрепляют мышцы икр, бедер и ног, а подключив и руки, проработаете и их мышцы, а также спины и груди.
• Во время тренировок образуется силовая нагрузка, развивается гибкость, а в некоторых устройствах даже есть программа, специально предназначенная для борьбы с целлюлитом.
• Поскольку большая часть мышечных групп работает, получается эффективно сжигать калории. По количеству их сжигания эти тренажеры немного отстают от беговых дорожек.
• Такой тренажер смело могут использовать и те, у кого есть проблемы с суставами.

---

Обратив внимание на все эти факты, легко решите, какой кардиотренажер в Вашем случае подойдет лучше всего. И все же, не забывайте, что ни один из них не сотворит чуда: только от Вас самих будет зависеть, каких результатов получится достичь!

Кардиотренажеры для дома: виды, преимущества, цены

Это переводная статья о домашнем спортивном снаряжении (оригинал — на английском). Она может оказаться полезной в плане получения самых общих знаний о кардиотренажёрах. Если вас интересуют более конкретные вопросы, смотрите другие статьи. Их легко найти по карте сайта.

Для улучшения физического состояния, повышения тонуса, укрепления мышц, сжигания лишних жировых отложений и, как следствие, похудения, люди занимаются аэробикой, гимнастикой, бегом, посещают фитнес клубы и спортивные залы.

Наилучший результат приносят регулярные занятия спортом под присмотром опытного тренера, с консультациями профессионального инструктора, который назначает вам строго определенные нагрузки на основании индивидуальных особенностей вашего организма.

Тяжелые физические упражнения могут как дать оздоровительный эффект, так и нанести организму непоправимый вред.

Зачем нужны кардиотренажёры?

Лучший способ получения высокого результата в плане выносливости и похудения от применения физических нагрузок — использование кардиотренажера.

Специализированные спортивные инструменты способствуют улучшению циркуляции крови, тренировке сердечной мышцы, общему укреплению сердечно-сосудистой системы, профилактике таких заболеваний, как инфаркты и инсульты.

Однако вероятность причинения вреда здоровью существует и при использовании кардиотренажёра.

Начинать необходимо с минимальных, не приносящих дискомфорта временных интервалов. Далее позволяется увеличивать интенсивность занятий с тем же условием.

Хотя тренировки на кардио не предназначены для «накачки» мышц, они также способствуют укреплению мышечной системы. При щадящих тренировках мышечные ткани не приобретут формы, характерных для мускулатуры бодибилдеров, но обеспечат телу более подтянутый вид.

Профессиональные и домашние модели

Тренажеры используются в спортивных клубах, офисах, дома. Применяться в квартирах они стали совсем недавно.

Кардиотренажеры для дома могут быть различными по размеру, предназначаться для работы над определенной группой мышц или всеми основными мышцами сразу.

Некоторые тренажеры оснащены датчиками, что позволяет контролировать нагрузку на организм посредством дисплея в режиме реального времени. В частности, контроль ЧСС позволяет предупредить риск перегрузки.

Удобство занятий на кардиотренажере дома заключается в выполнении тренировок в полной независимости от погодных условий и иных препятствий. Движения тела во время занятий полностью соответствуют природным движениям во время бега или ходьбы, что не вызывает дискомфорт или необходимость привыкания к упражнениям.

Домашний спортивный инвентарь имеет те же функции и свойства, что установленный в залах, поэтому может полностью упразднить любые другие занятия и тренировки.

Разновидности кардиотренажеров

К наиболее распространенным «домашним тренерам» относят:

• беговые дорожки;
• велотренажеры;
• степперы;
• эллиптические тренажеры.

Они помогают пользователю работать над повышением выносливости, укреплением сердца и сосудов, избавлением от отдышки, снижением веса.

Популярный выбор — велотренажер. Он представляет собой закрепленный велосипед с компьютером, отображающим скорость движения, расстояние, пульс, затраченные калории и прочее.

Беговые дорожки, степперы по аналогии имитируют бег и ходьбу по ступеням. Они могут быть запрограммированы на несколько уровней сложности, замеряют пульс тренирующегося, сравнивают его с нормальными для этого уровня показателями.

Эллипсоид идает возможность крутить платформы-педали вперед и назад, задействуя практически все группы мышц.

В продаже редко, но всё же встречаются медицинские специализированные кардиотренажёры, которые могут применяться при реабилитации после тяжёлых заболеваний — инфаркта, травм позвоночника и др.

Сколько стоит это удовольствие?

Цена приобретения домашнего тренажера, будь то беговая дорожка или степпер, устанавливается в зависимости от функциональных возможностей, от статуса фирмы-производителя.

Удорожают тренировочные устройства специальные кардиологические датчики и измерители.

Дорогие модели тренажеров чаще всего отличаются высоким качеством, долговременной гарантией. Например, неплохо зарекомендовали себя бренды Торнео или Виннер.

По вполне понятным причинам высокую цену имеют медицинские тренажёры.

Однако расходы могут сполна оправдаться. Люди, которые регулярно занимаются на велоимитаторе, беговой дорожке, степпере отмечают, что у них не только улучшилась фигура, но и повысилось качество жизни.

Самые эффективные кардиотренажеры для дома

07.08.2019

Для начала необходимо разобраться с термином «эффективность». Эффективность тренажера – это его способность помочь спортсмену достичь результата максимально быстро и без ущерба для здоровья. При этом цели могут быть разными – тренировка сердечно-сосудистой системы, тренировка мышц, похудение и др.

Все кардиотренажеры, даже судя по названию, имеют лишь одну основную цель – это кардиотренировка. И лишь гребные тренажеры обладают более широкими функциями. Наряду с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, они позволяют тренировать практически все мышцы человека и сжигают калорий гораздо больше, чем другие кардиотренажеры (около 1 тыс ккал в час).

И если мы говорим о домашней тренировке, то, конечно, более функциональный тренажер предпочтительнее. Держать дома и силовое оборудование, и кардиотренажер не всегда возможно.

Беговые дорожки и эллипсы, в отличие от гребных тренажеров, нагрузку на верхнюю часть тела практически не дают. Эффективность тренировки ниже.

Но и среди гребных можно выделить лидеров и аутсайдеров
Гребные тренажеры бюджетного класса, мало того, что ненадежны, но и со своими прямыми задачами справляются плохо и назвать греблей тренировку на них можно лишь с очень большой натяжкой. Наиболее полно имитируют настоящую греблю гребные тренажеры на водном сопротивлении. А регулировать нагрузку во время тренировки можно только на тренажерах производства First Degree Fitness.

Изменение нагрузки – это необходимая и ключевая опция тренажера. Построить индивидуальную тренировку с конкретными целями без возможности изменения нагрузки просто невозможно. Для силовой тренировки нужна одна нагрузка, для тренировки на выносливость или для похудения – совсем другая. Для интервальной тренировки нагрузка меняется в обе стороны прямо во время занятия. Как мы видим, эффективность напрямую зависит от необходимого (разного в каждом случае) уровня нагрузки для каждой цели (задачи).

Безопасность спортсмена – еще одно конкурентное преимущество водных тренажеров First Degree Fitness.

Вода сама по себе исключает резкие рывки и провалы во время гребли, а значит суставы и связки работают в щадящем режиме. Но компания First Degree Fitness пошла еще дальше и на своих тренажерах приняла дополнительные меры защиты спортсмена.

Рукоять, за которую держится спортсмен, имеет удобную форму (под углом), что позволяет держать запястья в естественном положении и избавляет от ненужной нагрузки на предплечья, локтевые суставы и плечи. Упоры для ног регулируется под спортсмена любого роста и комплекции, это бережет коленные и голеностопные суставы. Монитор позволяет отслеживать все параметры тренировки, что также важно для качественного и безопасного тренинга. Стоит ли говорить, что сама гребля исключает ударную нагрузку на колени и позвоночник, как это происходит, например, при тренировке на беговой дорожке.

Пару слов об удобстве использовании тренажеров First Degree Fitness в домашних условиях. Они имеют меньшие габариты и вес, чем другие кардиотренажеры и это позволяет экономить место. Для этих же целей после тренировки тренажер FDF можно поставить вертикально, не сливая воду, и убрать в угол или кладовку. Эти тренажеры не требуют подключения электричества, что не только позволяет экономить деньги, но и предполагает более широкий выбор места тренировки (тренажер не привязан к розетке).

Все вышеперечисленное наглядно доказывает, что тренажеры First Degree Fitness не только более эффективны в тренировочном процессе, но и более удобны для домашнего использования.

Правильная техника гребли сделает ваш тренажер эффективным по максимуму!

основные модели, достоинства и недостатки, подробное описание

Многие не хотят тратить деньги и время на походы в тренажерный зал. Занятия в спортивных клубах отнимают время, которое можно провести дома с семьёй. Современные люди погружаются в рабочие дела и не могут уделять внимание своим близким. Для этой цели они приобретают тренажёр для дома, который направлен на развитие разнообразных групп мышц.

Но не рекомендуется идти в магазин, чтобы купить первое попавшееся оборудование – необходимо обдумать множество нюансов и изучить характеристики. Только в таком случае можно подобрать подходящий тренажёр для дома.

Какой тренажёр выбрать

Сначала нужно разобраться с целями. Одно дело – прийти в тренажерный зал, который полностью обустроен оборудованием на все группы мышц, другое – желание купить тренажёр для дома на все группы мышц. Разумеется, абсолютно все группы ни один не охватит, но есть те, что способны задействовать большое количество мышц.

Обычно люди покупают тренажёры для двух целей.

1. Похудение. Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо приобрести кардиотренажеры. Они полезны и тем, что способны улучшить работу сердца, повысить мышечный тонус. Регулярные занятия на тренажёре помогут похудеть.

1. Наращивание мышечной массы. Кардиотренажеры не подойдут в этой ситуации – нужно приобретать силовые варианты устройств. Тренажёры улучшат мышечный тонус и массу тела.

Домашний тренажёр для похудения

Чтобы похудеть, необходимо выбирать кардиотренажер. Есть бюджетные варианты, которые подойдут для домашнего использования. К ним можно отнести скакалку, фитбол, диск вращения, хула-хуп, аб-роллер. Это незамысловатые средства, которые помогут похудеть. Заниматься лучше регулярно, а отдыхать между тренировками – мало, чтобы нагружать мышцы. Так будет происходить процесс жиросжигания.

Ежедневные нагрузки положительно скажутся на тонусе организма:

• будут сожжены лишние калории;
• отрегулируется масса тела;
• набор веса прекратится.

Современные кардиотренажеры оснащают большим функционалом возможностей. Лучше ознакомиться с нюансами каждого тренажёра перед покупкой.

Кардиотренажеры

Если вышеперечисленные варианты не подойдут, нужно купить аппарат, который более основательно будет сжигать подкожный жир. К таким кардиотренажерам можно отнести:

Для начала необходимо ознакомиться с каждым из них.

Беговая дорожка

Это отличный тренажёр, который создаёт симуляцию ходьбы или бега. Когда человек бегает, задействуются почти все мышцы, эффективно сжигается большое количество жира. Калории уходят быстро. Такой вид тренажёра необходимо использовать тем, кто хочет подтянуть мышцы и укрепить здоровье.

Плюсы:

1. Улучшаются сердечно-сосудистая и дыхательная системы, обмен веществ и тонус мышц.
2. Тренировки можно ежедневно изменять, привносить разнообразие с помощью настроек (скорость движения и угол наклона).

Ориентироваться нужно на самочувствие. Следует вычислить необходимый ритм сердцебиения для бега. Тренировки влияют на фигуру и здоровье человека. И все это не в дорогом тренажерном зале, а дома. Необязательно сразу бегать: если есть большой излишний вес, трудно начинать беговые упражнения на больших скоростях, поэтому можно сначала использовать обычную ходьбу.

По мере освоения техники следует наращивать темп и переходить на бег. Это приведёт к тому, что лишний жир уйдёт.

Минусы:

1. Тренажёр имеет высокую стоимость.
2. В доме будет шум во время тренировки.
3. При использовании тренажёра суставы организма будут испытывать большую нагрузку.
4. Механические дорожки неудобны для тренировок, но электронные займут слишком много места.
5. Нельзя использовать тренажёр, если имеются проблемы с позвоночником.

При покупке беговой дорожки необходимо обращать внимание на некоторые особенности.

1. В дорожке должен быть установлен компьютер с разными режимами, счётчиками сердцебиения, программами, которые регулируют нагрузки в зависимости от сердцебиения и иных параметров.
2. Беговое полотно должно быть хорошего качества, лучше выбрать широкое и длинное (0,5 или 1,5 метр).
3. Если вес не больше 80 кг, можно покупать тренажёр с мощностью двигателя в 1, 5 л. с. Нет смысла приобретать большой и дорогой тренажёр, если цель тренировок – ходьба. В таком случае достаточно приобрести беговую дорожку, которая имеет максимальную скорость в 10 км/ч. Если вы будете бегать, значение должно быть выше.

Цены из интернет-магазина:

Механические беговые дорожки стоят от 150 долларов, а электронные – от 300.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде, что полезно для здоровья и фигуры. Но он больше направлен на нижнюю часть тела. Задействованы в основном ноги и ягодицы. Имеются несколько видов велотренажеров.

1. Колодочные. Сопротивление педалей создаётся с помощью прижатых к маховику тормозных колодок. Недостаток заключается в том, что металлическая деталь со временем изнашивается, поэтому периодически нужно менять её на новую.
2. Ремённый. Сопротивление достигается благодаря натянутым ремням, которые вращаются на колесе маховика. Чем сильнее установлена натяжка, тем тяжелее крутить педали. Недостаток – ремни могут со временем износиться и лопнуть.
3. Магнитные. Это замечательный вариант велотренажера. Он удобен, создаёт мало шума, долговечен – уступает разве что электромагнитному оборудованию.
4. Электромагнитный. Работает от электросети, нагрузка создаётся благодаря схеме, которая управляется от датчика. Такие тренажёры дороже своих вышеописанных товарищей, но более предпочтительны для тренировок. Недостатки: для функционирования необходимо электричество, тренажёр имеет более высокую цену.
5. Горизонтальный. Изготовлен для людей, которые имеют варикоз или проблемы с позвоночником. Педали установлены на уровне живота, вращать их нужно из положения лёжа – это не будет травмировать позвоночник.
6. Спин-байк. Симулятор шоссейного велосипеда. Руль установлен на одной линии с седлом, спина человека принимает почти горизонтальное положение при использовании.

Плюсы:

• систематические занятия избавят от лишнего жира;
• увеличится выносливость;
• обмен веществ улучшится;
• занятия положительно повлияют на сердечную мышцу.

Чтобы получить хорошую физическую форму, тренироваться придётся долго. Велотренажер занимает в доме небольшое место, а цена на него не слишком высока.

Минусы:

• нельзя сложить и спрятать под кроватью или в кладовке;
• задействуются только определённые мышечные группы;
• часто изнашиваются механические части.

Покупая велотренажер, необходимо смотреть на его функционал. Должны присутствовать регулировка сцепления и изменения нагрузки, пульсометр, измерение калорий. Такие функции делают тренажёр дороже, но тренировка будет комфортнее и эффективнее.

Новые модели включает в себя уже заданные программы тренировок, могут посчитать время, пульс, скорость и показать, как необходимо работать. Человек может указать цель тренировки – разминка, похудение, выносливость.

Цены на тренажёры из интернет-магазина:

• ремённые – 70 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 300;
• горизонтальные – 250;
• спин-байки – 300 долларов.

Можно выбрать и более дорогие виды устройств.

Степпер

Степпер – мини-тренажёр, который сможет проработать ноги и тонус мышц. Он не самый популярный, но у него есть неоспоримое преимущество – габариты. Компактный тренажёр представляет собой две педали, позволяющие сымитировать ходьбу по ступенькам. Для того чтобы сделать шаг, необходимо поставить переднюю «ступеньку» вниз.

Есть министепперы, которые включают в себя таймер и километраж. Выпускают и более объёмные модели, оснащаемые считывающим пульс компьютером. В таких моделях устанавливаются поручни.

Плюсы:

1. Габариты. Даже самые продвинутые модели небольшие, по сравнению с другими кардиотренажерами.
2. Простота использования.

Минусы:

• Тренировки скучные.
• Большая нагрузка на колени.

Цена недорогая и составляет 50 долларов за обычный степлер, более продвинутый – 100 долларов.

Эллиптические тренажёры

На таком оборудовании задействованы все группы мышц. Тренажёр минимально нагружает суставы, позвоночник и связки человека. Он представляет собой симулятор ходьбы на лыжах, где задействуются многие группы мышц. Устройство выглядит как две педали с ручками, соединённые между собой, но существуют и такие варианты, где они движутся независимо друг от друга. Это необходимо, если есть желание задействовать только верхнюю или нижнюю часть тела.

В тех моделях, где все движется одновременно, устанавливаются не только подвижные ручки, но и неподвижные. В таком случае можно тренировать только нижнюю часть тела. Такой тренажёр является средним между беговой дорожкой и велотренажером, поскольку даёт умеренную нагрузку на тело.

Движение ног осуществляется по круговой траектории, нагрузка на колени сводится к минимуму.

Плюсы:

1. Во время тренировки задействуются многие мышцы тела, что приводит к быстрому похудению.
2. Нагрузку получают мышцы, но не суставы.
3. Развиваются сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
4. Нагрузка всегда равномерная и плавная.

Минусы:

1. Тренажеры немаленькие.
2. Дешёвые модели сильно шумят.

Эллиптический тренажёр подойдёт для домашних тренировок. В современных моделях обеспечен комфорт с помощью таких приспособлений, как пульсометры, спидометры, таймеры. Модели имеют различные программы. Можно вбить необходимые данные, после чего тренажёр сам вычислит нагрузку.

Это один из лучших тренажёров, который подойдёт для похудения и избавления от лишнего подкожного жира. Но пользователи жалуются на дешёвые виды тренажёров: их трудно собирать и разбирать, а транспортировочные колёса мешают тренировкам. Часто можно прочитать, что тренажёры во время тренировки из-за колесиков катаются по полу, поэтому нужно приобретать более дорогую модель.

Цены:

• механические – от 100 долларов;
• магнитные – 200;
• электромагнитные – 400;
• генераторные – 6 тыс. долларов.

Гребной тренажёр

Симулятор гребного вида спорта. В руки берутся вёсла, которые крепятся к сидушке. Сиденье подвижное и передвигается по монорельсу. Движение как в гребле осуществляется из-за того, что задействуется большое количество мышц. В результате выходит синхронная гребля.

Во время работы на тренажёре задействованы многие мышцы.

Плюсы:

• во время занятий человек не заскучает;
• тренировка эффективная;
• нагрузка распределяется по всему телу;
• мини-габариты тренажёра.

Минусы:

• на позвоночник приходится большая нагрузка;
• необходимо соблюдать правильную технику, поскольку в ином случае можно только повредить себе.

Цена на механический аппарат составляет 100 долларов и выше, а на электрические – от 200 долларов.

Силовые тренажёры

Такой многофункциональный вид оборудования обычно приобретают мужчины, поскольку тренажёр направлен на усиление мышечной массы и наращивание объёмов тела. Но нельзя путать мышечную массу и жировую, поскольку при неправильном подходе ни один тренажёр не излечит от ожирения – необходимо соблюдать и диету. Комплексный подход позволит достичь цели.

Силовые тренажёры подходят не только для мужчин – женщины тоже смогут на них заниматься. Но обычно именно мужчины приобретают такие многофункциональные силовые агрегаты, а девушки покупают кардиотренажеры.

Тренажёры, которые необходимо использовать со своим весом

Речь идёт о брусьях или шведской стенке. Такие тренировки эффективны. Занятие проводится со своим весом, но можно купить пояс, чтобы добавлять нагрузку. Тренажёры нарастят мышечную массу несильно, но чтобы стать обладателем крепкого, сухого и мускулистого тела, они подойдут.

Перед использованием необходимо проконсультироваться со специалистом, поскольку могут быть противопоказания к тренировкам. К примеру, подтягивание нельзя проводить людям, у которых есть сколиоз, позвоночные грыжи, радикулит, остеохондроз.

Занятия с собственным весом непростые. Если тренировки с отягощениями начинаются с лёгких весов, то собственный вес поднимать сложно.

Минусы упражнений – тяжело заниматься без подготовки, часто будут возникать мозоли на руках.

Гири штанги, лавки

Это универсальный вариант тренировки. С помощью свободных весов можно натренировать своё тело. Свободные веса помогают мышцестроению, поскольку на каждой тренировке необходимо производить отягощение оборудования. Но нужно соблюдать правильную технику. Если вы решили приобрести тренажёр со свободными весами, обратите внимание на жимовую лавку.

Лавка

Рассмотрим особенности, которые нужно учитывать при покупке. Угол наклона должен меняться. Смотреть нужно на те лавки, которые могут принимать разные положения. Высота стоек для штанги должна изменяться в зависимости от угла наклона скамьи. Верхнее положение стоек должно быть высоким, чтобы можно было использовать штангу для приседаний. Лавка требуется шириной примерно в 25 см. Если использовать меньшие размеры, то лопатки будут всегда свободными.

Широкая лавка будет блокировать их разведение, что негативно скажется на тренировках. Скамью лучше выбрать ту, которая оснащена подставкой для тренировки бицепсов, – скамья Смита.

Штанга и гантели

При покупке штанги необходимо ознакомиться с требованиями и соблюдать их. Нельзя покупать штангу без замков, которые фиксируют блины. Диаметр штанги должен быть стандартным, чтобы на него подходили все блины. Гриф не должен обладать гладкой поверхностью, поскольку он будет скользить в руках. Посадочные места для блинов требуются длинные, чтобы навесить несколько.

Эти же параметры можно отнести к гантелям.

Плюсы:

• универсальность;
• задействование многих мышц;
• хорошее соотношение цены и качества.

Минусы:

• тренировочную комнату нужно оборудовать;
• необходимо беспокоиться о поле;
• оборудование занимает много пространства;
• следует изучить технику выполнения упражнений, желательно иметь опыт таких тренировок.

Цены

• гантели – 30 долларов;
• брусья или турник – 20;
• шведская стенка – 80;
• универсальная жимовая скамья – 100 и выше;
• сборная штанга до 130 кг – 80 долларов.

Итог

Для того чтобы похудеть, лучше купить беговую дорожку и гребные тренажёры. Если необходимо укрепить ноги, лучше выбирать велотренажер или степпер. Тем людям, что хотят добиться красивого пресса, следует купить турник, на котором можно выполнять подъёмы ног. В том случае, если необходимо подтянуть мускулатуру, полезно приобрести многофункциональный силовой агрегат. А для набора мышечной массы нужно приобретать тренажёры со свободными весами.

Тренажеры для дома

Кардиотренажеры дома: какой выбрать? | 220.lv

Многие люди, стремящиеся изменить фигуру, решают попробовать кардиотренировки. Во время таких тренировок можно увеличить выносливость мышц, ускорить кровообращение, избавиться от лишних килограммов и снизить уровень стресса. Решив заниматься этим дома, просто позаботьтесь об эффективном тренажере. Вам подойдут велотренажеры, беговые дорожки и эллиптические тренажеры — на этот раз поговорим об их различиях и преимуществах.

Велотренажер

Главные особенности велотренажера:

• Выбрав этого вид тренировок, укрепите мышцы ног и живота, повысите выносливость и укрепите сердечно-сосудистую систему.
• Эти тренажеры предлагают довольно широкий диапазон интенсивности тренировок, который можно приспособить к своим физическим возможностям и личным ожиданиям.
• По вышеуказанной причине, велотренажер может также использоваться пожилыми людьми и теми, кто жалуется на боли в спине. Часто они также используются для реабилитации.
• Такого типа тренажеры рекомендуются для более крупных людей, которые только начинают свой путь к более здоровой жизни.
• Крутя педали, Вы будете сидеть, поэтому, сравнивая с двумя другими упомянутыми типами тренажеров, тренируясь с одинаковой интенсивностью, сожжете меньше калорий. Если именно это является Вашей целью и Вы раздумываете что же лучше: беговая дорожка или велосипед, стоит обратить внимание на эту особенность.

---

Беговая дорожка

Беговые дорожки порадуют следующими функциями:

• Выбрав этот тренажер, не только укрепите свою сердечно-сосудистую систему, но и сможете увеличить плотность костной ткани — это особенно важно для тех у кого остеопороз.
• На беговой дорожке, сможете сами контролировать сложность тренировок: по ней можно как спокойно ходить, так и очень быстро бегать.
• Скорость также будете выбирать только сами, а некоторые тренажеры даже позволяют увеличить угол наклона.
• Во время бега на беговой дорожке начинает работать гораздо больше мышц нашего тела, поэтому, выбрав этот тренажер, можно попрощаться с большим количеством калорий. Однако, если раздумываете — эллиптический тренажер или беговая дорожка поможет избавиться от их количества лучше, разница не будет очень заметна.
• Хотя амортизирующая поверхность дорожки может защитить суставы, тем у кого уже есть проблемы с ними, этот способ тренировок не рекомендуется. Другой вариант нужно выбирать и тем у кого есть избыточный вес или мучает боль в пояснице.

---

Эллиптический тренажер

Об эллиптических тренажерах полезно знать следующую информацию:

• Хотя этого типа тренажеры приносят телу наименьшее количество стресса, не обманывайте себя — тренируйтесь в зависимости от Ваших потребностей, тренировки могут быть и очень интенсивными.
• Эллиптические тренажеры часто называют гибридами вышеупомянутых тренажеров. Упражнения с ними укрепляют мышцы икр, бедер и ног, а подключив и руки, проработаете и их мышцы, а также спины и груди.
• Во время тренировок образуется силовая нагрузка, развивается гибкость, а в некоторых устройствах даже есть программа, специально предназначенная для борьбы с целлюлитом.
• Поскольку большая часть мышечных групп работает, получается эффективно сжигать калории. По количеству их сжигания эти тренажеры немного отстают от беговых дорожек.
• Такой тренажер смело могут использовать и те, у кого есть проблемы с суставами.

---

Обратив внимание на все эти факты, легко решите, какой кардиотренажер в Вашем случае подойдет лучше всего. И все же, не забывайте, что ни один из них не сотворит чуда: только от Вас самих будет зависеть, каких результатов получится достичь!

Тренажеры для дома: какие бывают, основные характеристики, особенности

Если у вас нет возможности регулярно ходить в тренажерный зал, то для поддержания себя в спортивной форме имеет смысл приобрести тренажер для дома. Но из-за большого многообразия спортивных тренажеров вопрос выбора оказывается непростым. Вряд ли кто сможет разместить дома сразу несколько тренажеров, чтобы тренировать все группы мышц эффективно. Поэтому приходится выбирать что-то одно.

Какие бывают кардиотренажеры для дома

Сперва выясним, какие виды спортивных тренажеров доступны сегодня нам. Для наращивания мышечной массы стоит остановить выбор на силовых тренажерах. А для общего укрепления здоровья отлично подходят кардиотренажеры.

Стандартный перечень кардиотренажеров, который встречается в любом фитнесс-центре:

• велотренажеры;
• степперы;
• беговые дорожки;
• эллиптические тренажеры;
• гребные тренажеры

Если Вы ещё не определились с выбором тренажера, то можете бесплатно проконсультироваться у специалистов на SportRespect.

Велотренажер — достаточно компактный тренажер для дома

Касательно влияния как на сердечно-сосудистую, так и на дыхательную системы эту разновидность кардиотренажеров смело можно назвать наиболее эффективным. При этом оптимален для тренировок мышц ног и ягодиц. Пожалуй, такие кардиотренажеры непременно должны присутствовать в каждом доме.

Но для достижения ощутимых результатов необходимо проводить занятия на велотренажере регулярно и с максимальной интенсивностью, поскольку создаваемая им нагрузка на суставы и мышцы ног заметно ниже, чем на беговых дорожках. Еще одним плюсом велотренажеров можно считать их довольно компактные габариты, что позволяет разместить такой тренажер даже в небольшой комнате.

Сопротивление при вращении педалей создается или ременной системой нагружения, или магнитной. Первые не требуют подключения к электросети для занятий, но у вторых ход более равномерный и плавный.

Беговая дорожка — лучший тренажер для кардио тренировок

При занятиях на этом тренажере задействуются все группы мышц ног и не только. Благоприятно воздействует и на сердечно-сосудистую систему человека, ускоряет метаболические процессы в человеческом организме, что содействует избавлению от излишних килокалорий. Сложность нагрузки регулируется манипуляциями со скоростью движения полотна или его наклоном. Также делятся на механические и электрические. У первых полотно приводится в движение непосредственно человеком, у вторых — с помощью электродвигателя.

Степперы — отличная идея для домашнего использования

Этот незамысловатый на первый взгляд тренажер служит для тренировки ног, имитируя подъем вверх по лестнице. При этом наибольшая нагрузка приходится на ягодичные мышцы и заднюю часть бедра, также создается нагрузка на мышцы спины и пресса. Можно задавать программу тренировки с учетом состояния здоровья, возраста, индивидуальных данных. Плюсом степперов являются их малые габариты. После тренировки степпер можно убрать под кровать или в кладовку. Хотя это справедливо лишь в отношении мини-степперов. Существуют и более громоздкие модели, при покупке которых придется задуматься о том, где их разместить в квартире.

Эллиптические тренажеры — комплексная тренировка дома

Этот вид кардиотренажеров выглядит несколько необычно. Помимо укрепления мышц ног, он позволяет развивать мускулатуру верхней части тела (руки, плечи, грудные мышцы). Благотворно влияет на дыхательную и сосудо-сердечную системы, укрепляет уставы и связки. Поэтому его однозначно можно рекомендовать тем, кто стремится похудеть за короткие сроки. При занятиях на эллипсоиде эффективно сжигаются жировые отложения, что позволяет быстрее добиться стройности фигуры.

Гребной тренажер: механический или электронный?

Исходя из его названия можно понять, что он позволяет имитировать движения гребца. Это наиболее универсальный вид кардиотренажеров, поскольку при занятиях на нем в работу вовлекаются практически все группы мышц человеческого тела.

Но у гребных тренажеров имеется один серьезный недостаток — они занимают много места, из-за чего не подходят для небольших квартир.

По принципу создания нагрузки выделяют механические (пружинные и аэродинамические) и электрические (электромагнитные). Последние оборудованы бортовыми компьютерами, позволяющими настраивать режим тренировок и отслеживающими сердечный ритм и другие показатели спортсмена.

Силовые тренажеры — хорошее решение для домашнего спортзала

Эта категория тренажеров позволяет наращивать мышечную массу, развивать силу мышц. В идеале для развития отдельных групп мышц использовать специализированный тренажер. Поэтому в любом спортзале можно увидеть множество силовых тренажеров, предназначенных только для развития мышц ног, рук, спины, грудных мышц или пресса. Однако дома все эти тренажеры разместить нереально. Поэтому нужно сделать упор на универсальные силовые тренажеры.

Многофункциональные тренажеры позволяют тренировать сразу все мышечные группы человеческого тела. При этом они занимают сравнительно немного места. Поэтому установить комплексный тренажер даже в однокомнатной квартире. Поскольку траектория движения в таких конструкциях ограничена, то по сравнению со штангами и гантелями тренировки будут более безопасными.

При выборе универсального силового тренажерного комплекса следует предусмотреть возможность тренировки максимально большего числа мышечных групп. Во всяком случае непременно должна присутствовать возможность проработки мышц спины, груди, бицепсов, трицепсов, квадрицепсов.

Перед покупкой многофункционального тренажера нужно учесть площадь, которую занимает комплекс. Не во всех квартирах имеется достаточно свободного места, поэтому вопрос с размещением тренажера необходимо продумать заранее.

Купив спортивный тренажер, не забывайте, что для достижения ощутимых результатов необходимо регулярно тренироваться.

15 лучших кардиотренажеров для тренировок и упражнений в помещении 2021

CasarsaGuruGetty Images

Кардио-тренировки иногда получают плохую репутацию среди серьезных силовых тренеров. Но их применение в ваших силовых тренировках действительно может улучшить вашу производительность.

«Включение кардиотренировок в вашу программу силовых тренировок может не только улучшить ваши подъемные способности, но и способствовать достижению любых других тренировочных целей, включая рост мышц и развитие силы», — Тревор Тим, К. S.C.S., написал для Men’s Health . «Причина в том, что чем сильнее и эффективнее ваша сердечно-сосудистая система доставляет кислород и питательные вещества к работающим мышцам (и выводит из них метаболические отходы), тем больше энергии вы сможете вкладывать в каждое повторение, тем больше вы будете повторять. сможете делать (благодаря большей сопротивляемости утомляемости), и тем быстрее вы сможете восстанавливаться между подходами и упражнениями ».

Чтобы воспользоваться преимуществами, вы должны включить кардио в свои тренировки в той или иной степени.

«Вы можете вплетать кардио в одну или несколько своих еженедельных силовых тренировок или делать это между ними», — говорит Тим. «Если вы решите включить это в силовую тренировку, вы можете либо разработать финишер, сокращающий количество калорий, либо объединить эти два метода, выполнив круговую или высокоинтенсивную интервальную тренировку (HIIT). Затем дайте себе 48 часов на восстановление до следующего разрабатывать. »

Эти тренировки будут иметь наилучшее долгосрочное влияние на вашу физическую форму и здоровье. Кардио также помогает сделать ваше сердце сильнее, снижает кровяное давление и сжигает калории.Но исследования показывают, что регулярная сердечно-сосудистая деятельность может помочь снизить стресс, улучшить сон и уменьшить жесткость суставов, согласно клинике Мэйо.

Хотя вы можете смотреть на беговую дорожку или велотренажер и представлять себе только тяжелые, скучные устойчивые тренировки, это не обязательно. Вы можете использовать кардио-тренажеры высокого уровня, чтобы ускорить темп и ввести интервальные кардиотренировки в свой распорядок дня. Купив кардиотренажер, вы сможете мотивировать себя и сохранить свежесть тренировок.Вот 15 наших любимых кардиотренажеров.

Реклама — продолжить чтение ниже

Hydrow Rower

Hydrow hydrow.com

2 245 долларов США

Тренажер Hydrow — это новый взгляд на гребца, цель которого — воссоздать опыт гребли на воде без какого-либо фактического содержания воды в воде. Компания сделала это с помощью запатентованного механизма электромагнитного торможения, который управляется компьютером.Добавьте экран Full-HD, на котором транслируются тренировки, и вы почувствуете, что действительно находитесь в воде.

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle

NordicTrack nordictrack.com

1 999,00 долл. США

NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle переносит велосипедную студию в ваш дом с этой интерактивной моделью, созданной так, чтобы имитировать наличие личного тренера по велоспорту в вашем доме.Он работает на iFit, интерактивной подключенной фитнес-платформе, загруженной контентом.

Велосипед оснащен 22-дюймовым интерактивным экраном, который позволяет вам кататься на велосипеде по самым красивым ландшафтам в мире или посещать занятия iFit по требованию с элитными тренерами. Он также предлагает варианты кросс-тренинга, такие как йога и силовые тренировки.

Воздушный бегун

Штурмовой фитнес amazon. com

Вступить на беговую дорожку, чтобы записать еще одну бессмысленную 30-минутную пробежку, может показаться самым непривлекательным способом провести тренировку — так что не тратьте время зря.Вместо этого сократите время бега вдвое и увеличьте интенсивность с этим изогнутым протектором, специально разработанным для спринта.

Более того, эта безмоторная машина создана для того, чтобы приводить в движение ваши успехи. Нет и максимальной скорости, поэтому старайтесь изо всех сил нажимать на нее как можно сильнее во время интервальных спринт-тренировок.

Думаете, вы справитесь со скоростью? Попробуйте эту тренировку: выполните 15-секундный спринт как можно быстрее, а затем отдохните 15 секунд. Держите грудь высоко, а корпус напряженным все время бега.Это 1 раунд. Do 40

Bowflex M8 Max тренажер

Bowflex amazon.com

2 299 долларов США

Тренажер M8 Max Trainer — это эллиптический степпер, который предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия и сжигает калории. Он поставляется с технологией Bowflex JRNY, персонализированной системой тренировок, которая создает ежедневные индивидуальные тренировки, которые автоматически регулируют время и интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Concept2 SkiErg

Концепция2 amazon.com

Это не громоздкая лыжная машина твоего отца. Профессиональные лыжники используют этот тренажер, чтобы отточить навык взрыва на палках для большей мощности. Хотя в ближайшее время вы можете не покататься на склонах, вы можете использовать Concept2 SkiErg для изнурительной кардио-тренировки и тренировки верхней части тела.

«Чтобы направить ручки к телу, вы должны задействовать пресс, руки, плечи и бедра», — говорит Шон Де Виспелаэр, опытный тренер из Ланкастера, штат Пенсильвания.«Мощность, скорость и сила, необходимые для каждого повторения, увеличат частоту сердечных сокращений и заставят вас потеть».

Чтобы усложнить задачу, поменяйте положение ног, — говорит Де Виспелер. По его словам, выполнение глубоких или линейных выпадов не только увеличивает вашу нижнюю часть тела, но и сужает вашу базу поддержки. Это заставляет ваш корпус работать больше, чтобы оставаться в вертикальном положении, когда ваши руки двигаются вверх и вниз.

Штурмовой AirBike

Штурмовой фитнес амазонка.com 999,00 долл. США

$ 699,00 (30% скидка)

Assault AirBike может выглядеть так, как будто ему место в пыльном углу тренажерного зала вашей средней школы, но он заслуживает уважения. «Никто не откажется от одной из этих мыслей:« Это было легко, », — говорит Де Виспелер, который видел, как несколько клиентов чуть не вздрогнули после тренировки Assault AirBike.

Причина, по которой он такой жесткий: Assault AirBike — это стационарный велосипед без двигателя. У него только вентилятор в переднем колесе, который обеспечивает сопротивление ветру.Чем сильнее вы качаете руками и крутите педали ногами, тем выше становится сопротивление. «Несмотря на то, что это легко для суставов, оно обеспечивает интенсивную аэробную тренировку, которая сжигает тонны калорий за короткий промежуток времени», — говорит Де Виспелер.

Если вам нужен финишер, чтобы продолжить регулярную тренировку, Де Виспелаер рекомендует спринт в течение 15 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Это один раунд. Сделайте шесть. Если вместо этого вы предпочитаете проверить свою выносливость, сделайте три мили как можно быстрее.

Эшелон Умный Гребец

Эшелон amazon.com

999,99 долл. США

Гребец Echelon очень эргономичен. Он не только складывается вертикально для удобного хранения, его держатель устройства поворачивается на 90 ° и поворачивается на 180 °, а регуляторы сопротивления расположены на руле для легкой регулировки. Кроме того, он имеет 32 уровня магнитного сопротивления для индивидуальной тренировки. При желании вы также можете подписаться на членство в Echelon Fit, чтобы получить доступ к занятиям по запросу и в режиме реального времени.

Велосипеды Schwinn Airdyne серии

Assault Airbike — не единственный аэробайк с переменным сопротивлением на рынке. Линия велосипедов Airdyne от Schwinn также может дать вам такую ​​же неприятную тренировку (это означает, что примерно через минуту интенсивной езды на Assault Airbike или Airdyne вы можете рассчитывать, что вас зажжут).

Вы почувствуете немного большее ощущение мощности на Airdyne, с каждой атакующей педалью и толчком, вызывая более сильную реакцию мотоцикла.И не пренебрегайте маленькими удобствами этого велосипеда: вы будете благодарны за этот подстаканник в консоли, когда вы между интервалами глотаете воду.

Лестничная ступенчатая машина Иакова

Подниматься по лестнице не так уж и плохо. Но что, если эта лестница продолжала подниматься вверх и вверх? Внезапно это восхождение превращается в чудовищную тренировку. Это идея Jacobs Ladder, машины для самостоятельного передвижения, которая требует, чтобы вы бесконечно карабкались вверх.

В отличие от StairMaster, лестница Jacobs предлагает вам угол в 40 градусов, который задействует ваши основные мышцы и снимает нагрузку с нижней части спины.

«Это весело, потому что это полностью отличается от любых других упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале», — говорит Де Виспелер. «Скалолазание воздействует на большие мышцы, такие как квадрицепсы, ягодицы, плечи и широчайшие, ускоряя ваш метаболизм и сжигая при этом тонну калорий».

Гребной тренажер Concept2

Концепция2 амазонка.com

1 324,99 долл. США

Если вы хотите получить душераздирающую тренировку, обратите внимание на гребца в помещении. Это требует скоординированных усилий от верхней и нижней части тела, а также чрезвычайной мышечной и аэробной выносливости, чтобы выполнять удар за ударом. Кроме того, это низкое воздействие, поэтому вы получаете те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег, но без нагрузки на суставы. Однако не все гребцы созданы равными, говорит Джесси Юэлл, тренер из Файеркрест, Вашингтон. Его выбор: модель D.

от Concept2.

«Он обеспечивает равномерное сопротивление, в отличие от других моделей, которые дергаются или подпрыгивают, когда вы слишком сильно тянете», — говорит Юэлл. «Это означает, что вы можете работать как можно усерднее, сохраняя плавность хода». И чем усерднее вы работаете, тем больше калорий сжигаете. Парень с весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий, гребя в быстром темпе всего за 30 минут, сообщают исследователи из Гарвардского университета. Попробуйте сами с этой интенсивной программой гребли.

Пелотон Велосипед

Пелотон онепелотон.com

Не просто бездумно крутите педали на велотренажере в надежде на хорошую тренировку. Вместо этого займитесь интенсивным групповым фитнес-классом от одного из тренеров Peloton из любого места, используя подключенный к велосипеду видеоэкран.

Вы можете посещать живые занятия или посещать их по запросу в свободное время. Это почти как фитнес-студия в вашем собственном помещении — без необходимости иметь дело с группой вспотевших гостей, когда вы закончите.

Schwinn 470 Эллиптический

Schwinn амазонка.com

$ 1314,00

Возможно, вы не очень уважаете эллиптическую секцию в вашем местном спортзале, но если вы будете напрягаться и правильно отрегулируете настройки, вы все равно сможете сжечь тонны жира на тренажерах.

Эта модель от Schwinn может помочь вам в этом. Синхронизируйте свой телефон с Bluetooth и подключитесь к приложению компании, чтобы циклически проходить курсы по всему миру, опробовать 29 различных режимов тренировок и, что наиболее важно, настроить любую из 25 настроек сопротивления, чтобы убедиться, что вы действительно делаете эту тренировку стоящей .

Наклонная беговая дорожка X22i

NordicTrack nordictrack.com

Не пробегайте одни и те же бездумные мили на невзрачной беговой дорожке. Вместо этого настройтесь на лучших тренеров для интервальных тренировок с инструкциями, которые также отвлекут вас от трассы, чтобы использовать свободные веса, благодаря iFit, на котором работает X22i.

Высокотехнологичная беговая дорожка с амортизирующей беговой поверхностью, 40-процентным наклоном и более 12 000 тренировок под руководством iFit по запросу.Вы можете устать бегать, но, вероятно, вам никогда не будет скучно. Включает годовое членство в iFit (стоимость 468 долларов).

Nordic Track RW900 Гребной

NordicTrack amazon.com

Concept2 продолжает устанавливать планку среди гребцов, предлагая сложные и стабильные виды сопротивления, которые стали стандартом в кроссфите. Но есть одна вещь, которую гребцы Concept2 не предлагают: возможность подключения к сети.

Вот где приходит Nordic RW900: 22-дюймовый сенсорный дисплей высокой четкости с интерактивной технологией iFit транслирует тренировки iFit от лучших тренеров прямо в ваш дом, предлагая бесконечное разнообразие и избавляя вас от монотонности тренировок. RW900 также имеет гладкое магнитное сопротивление, которое настолько тихо, что вы можете смотреть фильм на большом экране, даже когда потеете.

CAR.O.L велосипед

велосипед carolfitai.com

2 995 долларов США

Это действительно мотоцикл будущего. CAR.O.L Bike — это интерактивный велотренажер с искусственным интеллектом для высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Он специализируется на персонализированном сопротивлении, используя ваши биометрические данные и данные о производительности, которые создают алгоритмы для регулировки тренировочного сопротивления по мере того, как вы утомляетесь, чтобы дать вам наиболее эффективную и результативную тренировку, нацеленную на достижение физической формы после 40-секундных всплесков усилий.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

12 лучших домашних кардиотренажеров, которые заставляют ваше сердце биться чаще

Кто не считает регулярное посещение тренажерного зала утомительной рутиной, особенно когда вам приходится стоять в очереди, чтобы иметь возможность использовать одно оборудование, будь то кардио тренировка или сделать что-нибудь?

Но в современном мире не исключено искать альтернативы, особенно когда вы можете заниматься кардио дома.

Да! Я действительно говорю о кардиотренажерах без ударов в помещении, которые, в отличие от силовых тренажеров в помещении, абсолютно безопасны. Они бывают не только разных форм и размеров, но и по доступной цене.

Но есть множество дизайнов и типов на выбор. От беговых дорожек до гребцов и даже шагово-эллиптических гибридов.

К счастью, если вы ищете подходящий тренажер для аэробики, то вам повезло.

Сегодня мы предлагаем 13 лучших домашних кардиотренажеров, которые, несомненно, помогут вести здоровый образ жизни.

1. Беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S

Для одной из самых интенсивных тренировок беговая дорожка NordicTrack T 6.5 S, интегрированная в iFit, профессионально поможет вам в тренировке и нацелена на определенные группы мышц.

Благодаря 20 приложениям для тренировок и совместимости с iFit вы теперь сможете получить доступ к настраиваемым маршрутам тренировок Google Maps в любой точке мира.

• Благодаря совместимости с iFit и 20 приложениям для тренировок вы можете персонализировать свою тренировку по своему усмотрению.
• От 0 до 10% Тренировка под наклоном помогает сжигать больше калорий и воздействовать на определенные мышцы.
• Вы можете выбрать между декой с амортизатором FlexSelect, которая помогает снизить нагрузку на суставы, или твердой декой, которая больше похожа на бег по дороге.

Что нам нравится?

Будучи фанатиками фитнеса, что действительно привлекло нас к беговой дорожке NordicTrack T 6.5 S, так это то, как наклон 0–10% усилил тренировку. Это помогло сосредоточиться на определенных основных мышцах и в то же время запустить собственный курс карты Google.

Благодаря 5-дюймовому дисплею с подсветкой теперь вы можете отслеживать свой прогресс во время выполнения тренировок iFit, специально разработанных для ваших нужд. И в качестве дополнительного бонуса Nordic Track оснастила свою беговую дорожку T 6.5 S настраиваемым протекторным ремнем размером 20 на 55 дюймов, который можно регулировать простым поворотом ручки.

Если у вас проблемы с суставами, вы можете выбрать мягкую деку FlexSelect, которая значительно снизит нагрузку на суставы. С другой стороны, для более интенсивного бега прочная колода заставит вас почувствовать, что вы бежите по дороге.

Преимущества кардиоупражнений — избавьтесь от лишнего веса

Чтобы сбросить лишние килограммы, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. И как лучше это сделать, чем при полноценной сердечно-сосудистой системе.

2. Гребной тренажер Concept2 модели D

Concept2 широко известен своим опытом в разработке и производстве гребных тренажеров для мотивации на протяжении более 40 лет.

Модель ModelD от Concept2 будет соответствовать всем вашим целям и бюджету, поскольку она оборудована как для соревновательных тренировок, так и для домашних тренировок сердечно-сосудистой системы.Этот тренажер предлагает упражнения с малой ударной нагрузкой, доступные для всех и любого возраста.

• ЖК-дисплей с подсветкой оснащен функцией ANT + и функцией отслеживания сердечного ритма, которая обеспечивает точные данные, что позволяет легко отслеживать прогресс.
• Эффективно управляйте тренировками с помощью маховика сопротивления воздуха.
• Винтовая конструкция и колесики делают его очень портативным и надежным.

Что нам нравится?

Что поразило нас в ModelD, так это то, что Concept2 использует сопротивление воздуха, а не сопротивление воды или магнита.Сопротивление воздуха считается лучшим, поскольку, когда вы начинаете грести, начальный уровень силы начинает медленно наращивать импульс, что постепенно облегчает тягу за маховик. Рука любого пользователя будет значительно меньше болеть при длительных тренировках.

Колеса с роликами и 8 винтов делают гребец очень удобным, поскольку его значительно легче хранить и собирать. Разделение гребца на две части и последующее их соединение занимает считанные минуты.

Но, напротив, мы заметили несколько серых областей, которые Concept2 может улучшить. Сиденье для гребца кажется слишком жестким, когда вы сидите в течение длительного периода времени, а цепь, прикрепленная к вентилятору сопротивления воздуха, довольно громкая, когда ее тянут.

Преимущества кардиоупражнений — снижение веса на животе

Кардио может быть вашим выбором упражнений, если потеря веса — это не только ваша главная задача, но и уменьшение лишнего жира на животе. Ничто так не тонизирует талию, как тренировка на кардиотренажере.

3. Велотренажер Keizer M3i для помещений

Keizer M3i, один из наиболее технологически продвинутых членов группы велокурсов для помещений, пользуется популярностью как среди профессиональных райдеров, так и среди инструкторов групповых упражнений.

Цикл уникальным образом позволяет вам подключить свой смартфон к фитнес-приложению Keizer M Series для отслеживания данных или к BKOOL для иммерсивного 3D-велоспорта.

• Подключенный беспроводной компьютер может передавать данные на приемник для проецирования на экран.
• Велосипед выполнен в новой элегантной черной цветовой гамме с красной защитой маховика.
• Более простая регулировка сиденья за счет использования системы вихревых токов (магнитного сопротивления) с тяговым стержнем.

Что нам нравится?

Помимо привлекательного стильного черного дизайна, велотренажер Keizer M3i Indoor Cycle предлагает интеллектуальное катание на велосипеде с помощью беспроводного дисплея Bluetooth.

Новый беспроводной компьютер Keizer Bluetooth, который мы обнаружили, к нашему удивлению, способен передавать данные на приемник, который может проецировать изображение на экран. BKOOL может предоставить вам захватывающий 3D-опыт езды на велосипеде каждый раз, когда вы садитесь на тренировку.

С помощью фитнес-приложения Keizer M Series теперь вы можете подключить велотренажер к своему телефону или планшету и сохранять точные систематизированные данные о каждой тренировке.

Кроме того, что делает этот цикл очень удобным для пользователя, так это использование системы вихревых токов (магнитное сопротивление) с вытяжным штифтом для регулировки седла и сопротивления. Сиденье даже регулируется в четырех направлениях, а колеса на основании облегчают транспортировку и хранение.

Преимущества кардиоупражнений — улучшение кровообращения в мозг

Было замечено, что интенсивные аэробные упражнения, в отличие от силовых тренировок, увеличивают размер гиппокампа. Это основная область мозга, связанная с вербальной памятью и обучением.

4. Эллиптический тренажер Nautilus E616

Некоторым нравится выполнять упражнения, которые очень ориентированы на достижение цели. А если вам нравится устанавливать цели по сжиганию калорий каждый раз, когда вы садитесь на эллиптический тренажер, то эллиптический тренажер Nautilus E616 подойдет вам, как перчатка.

В отличие от большинства эллиптических тренажеров, которыми сложно управлять. Эллиптический тренажер Nautilus E626, по нашему мнению, является одним из самых удобных в использовании домашних кардиотренажеров.

• 2 ЖК-дисплея DualTrack с возможностью отслеживания целей, позволяющей устанавливать индивидуальные цели упражнений.
• Высокоскоростная высокоинерционная приводная система с маховиком, взвешенным по периметру, и 25 уровнями сопротивления.
• Для большего комфорта предусмотрена регулировка наклона от 0 до 11%.

Что нам нравится?

С двумя ЖК-дисплеями DualTrack теперь вы можете устанавливать свои собственные цели и легко отслеживать свой прогресс по мере продвижения. Имея 29 программ тренировок, эллиптический тренажер может хранить 12 профилей, 9 функций контроля частоты пульса, 2 фитнес-теста и 1 программу быстрого старта. Это добавляет продукту универсальности.

Высокоскоростная и высокоинерционная приводная система оснащена маховиком, взвешенным по периметру. Это обеспечивает плавный запуск и обеспечивает тихую и плавную тренировку.

Он имеет максимальную грузоподъемность 300 фунтов. Так что, если вы весите более 300 фунтов, вам следует поискать что-нибудь еще. Также примите во внимание высоту потолка, на котором вы устанавливаете эту машину, чтобы вы не ударились головой. Педали в самом верхнем положении, работают на высоте 24 дюймов от земли. Добавьте к этому свой рост, и у вас будет максимальная высота , которую вам нужно очистить.

Преимущества кардиоупражнений — предотвращение перепадов настроения и депрессивных мыслей

Быстрая пробежка на беговой дорожке или хорошая гребля оказались хорошим антидепрессантом.Это помогает улучшить настроение, снимая тревогу и стресс.

7. Гребной тренажер WaterRower Natural

Обычные гребные тренажеры имеют тенденцию дергаться и дергать пользователя. Но гребцы марки WaterRower Club удивительно плавные и плавные.

Изготовлен из массива ясеня и декорирован сочетанием черной розы и датского масла. Он оборудован для того, чтобы дать вам широкий спектр физических и физиологических преимуществ, как вы можете видеть из функций, упомянутых ниже.

• Маховик, установленный на резервуаре для воды, обеспечивает плавную греблю.
• Древесина ясеня известна своими звукопоглощающими свойствами. Вы вряд ли создадите шум во время занятий.
• В основе монитора Series 4 лежит функция, которая позволяет не только отслеживать ваш прогресс.

Что нам нравится?

Для нас, когда речь идет о кардио-сессиях в помещении, чем тише, тем лучше. Не в каждом доме можно обойтись без людей, чувствительных к шуму.И в отличие от гребцов с воздушным сопротивлением, которые очень шумны, гребной тренажер WaterRower Club работает удивительно тихо из-за своей водонепроницаемости.

Водонепроницаемые гребцы, как известно, издают гораздо меньше шума по сравнению с другими конструкциями. Кроме того, отделка из древесины ясеня ручной работы поглощает дополнительный шум, который может создаваться при гребле.

Но некоторых клиентов может действительно раздражать то, что им придется вручную измерить уровень воды, чтобы установить сопротивление. Кроме того, резервуар для воды не снабжен никакими знаками или наклейками уровня воды, что затрудняет использование сифона, который может быть негерметичным. В результате вам, возможно, придется качать вручную вместо того, чтобы пользоваться сифоном.

Преимущества кардиоупражнений — предотвращение угрожающих жизни заболеваний

Недостаток физической активности может привести к накоплению холестерина в организме. Что, в свою очередь, может вызвать такие проблемы, как ожирение и диабет. Регулярные кардиотренировки могут предотвратить сердечные заболевания и преждевременную смерть.

8. лежачий велосипед Schwinn 230

Если у вас возникнут проблемы с зарядкой телефона или если вы захотите послушать музыку во время сжигания калорий, мы рекомендуем вам попробовать лежачий велосипед Schwinn 230.

С USB-портом для зарядки и входом для MP3 вам никогда не будет скучно во время тренировки.

• Система скольжения направляющих сиденья с легко регулируемым рычагом, которая подбирает индивидуальную посадку для каждого пользователя.
• Сопротивление, которое поднимается до 20 уровней для интенсивной кардиотренировки.
• USB-порт для зарядки и вход для MP3 позволят вам развлечься во время гребли.
• Высокоскоростная высокоинерционная приводная система для легкого запуска.

Что нам нравится?

Когда дело дошло до лежачего велосипеда Schwinn 230, мы сразу заметили, насколько легкодоступен. Система слайдеров сиденья позволяет легко регулировать велосипед и подходит для любого возраста и телосложения.

Высокоскоростная высокоинерционная система привода облегчает запуск, а 20 различных уровней сопротивления вносят столь необходимое разнообразие в любую форму тренировки.

Добавление зарядного USB-порта и MP3-плеера действительно помогает сделать мотоцикл более привлекательным. Любая тренировка в помещении может стать однообразной, если все, что вы делаете, — это 30 минут гребля. Лежачий велотренажер 230 гарантирует, что вы не закончите свой курс до достижения своих целей. Музыка или видео на телефоне или планшете могут быть отличным мотиватором.

Преимущества кардиоупражнений — лучший отдых ночью

Исследование показывает, что у людей с бессонницей увеличивается продолжительность сна, когда они включают физическую активность в свою повседневную жизнь.Энергия, которая истощается во время упражнений, стимулирует восстановительный процесс сна.

9. Лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter

Наиболее интенсивные кардио-тренировки в помещении могут быть очень болезненными для суставов, особенно для спины.

Но лежачий кросс-тренажер FreeStep и эллиптический тренажер Teeter FreeStep с их низкой нагрузкой на тренировку FreeStep снимают нагрузку с вашей спины и суставов, повышая комфорт.

• Универсальный, обеспечивающий максимальный комфорт во время тренировки, этот кросс-тренажер позволяет адаптировать его к любой позе тела.
• Лежачая тренировка с нулевой нагрузкой делает ее идеальной для коленей, бедер и спины.
• Тренировка с двойным усилием движения FreeStep равномерно распределяет мышечную нагрузку по всему телу.

Что нам нравится?

Очень важно во время любой тренировки, будь то аэробная тренировка или тренировка с отягощениями, не перенапрягать мышцы. Teeter FreeStep с их запатентованной технологией шага обеспечивает уникальное шаговое движение, которое предотвращает перемещение коленей за пальцы ног. Это помогает стабилизировать спину и бедра для чрезвычайно комфортной тренировки.

Двойное движение мощности — это ядро ​​этой функции гибридов. Он одновременно задействует нижнюю и верхнюю часть тела, используя механизм толкания и тяги, чтобы полностью тонизировать все основные группы мышц.

Но что нам понравилось, так это возможность точной настройки кросс-тренажера под конкретное нацеливание на мышцы. Вы можете изменить тренировку, изолировав ноги или руки, чтобы увеличить интенсивность, или просто переставив ручки, чтобы воздействовать на бицепсы, трицепсы и мышцы спины.

Преимущества кардиоупражнений — идеально подходят для диабетиков

Диабет 2 типа является результатом избытка глюкозы в крови. Это может быть причиной сахара или того, что организм не синтезирует достаточно инсулина. Было доказано, что упражнения для сердечно-сосудистой системы и сосудов помогают обуздать диабет, поскольку мышцы могут использовать глюкозу вместо инсулина.

10. Велотренажер Schwinn Airdyne Pro

Иногда работа с неэффективными кардио-устройствами в помещении может привести к чрезмерным потерям энергии и нулевым результатам.

Но Schwinn Airdyne в своем велотренажере Pro Exercise Bike поможет вам производить больше ватт мощности по сравнению с другими велосипедами с вентилятором при тех же оборотах.

• Обладая классом «A» ватт, Airdyne Pro обеспечивает измерение +/- 5 Вт при скорости вращения менее 50 об / мин, что делает его высокоточным кардио-устройством.
• Вентилятор с 26 лопастями и одноступенчатый ременной привод помогают сократить чрезмерные потери энергии.
• Стальной корпус с двойным покрытием и влагоотталкивающая рама обеспечивают долговечность велосипеда на долгие годы.

Что нам нравится?

Многие тренировки в помещении с низкой нагрузкой могут привести к ужасному истощению в результате потери энергии. Что, если для достижения целей ежедневных упражнений вы будете работать больше, чем должны. Велотренажер Schwinn Airdyne Pro может как раз решить эту проблему.

По сравнению с другими велосипедами с вентилятором Airdyne Pro позволяет производить больше мощности и имеет рейтинг «А» ватт. Schwinn Airdyne в своем велотренажере Pro Exercise Bike использует инновационный вентилятор с 26 лопастями и одноступенчатым ременным приводом, который реагирует на каждое движение педалей.

Это, в результате, сделает велосипед более эффективным с точки зрения управления энергией для более эффективных тренировок.

Кроме того, одноступенчатый привод очень плавный и не подвергает вас постоянным громким звукам или рывкам, которые обычно встречаются в системах цепного привода.

Преимущества кардиоупражнений — вызывают здоровое половое влечение

Регулярная физическая активность регулирует правильное кровообращение и тонизирует мышцы для повышения гибкости. Это улучшает качество половой жизни и предотвращает эректильную дисфункцию у пожилых мужчин.

11. Кардиотренажер Bowflex Max Trainer M7

Если вы ищете решение для интенсивного наращивания пресса и представляете себе как домашний эллиптический тренажер, так и степпер, то зачем выбирать между ними, если у вас есть и то, и другое.

Кардио-тренажер Bowflex Max Trainer M7 сочетает в себе тренировку всего тела на эллиптическом тренажере и качество сжигания калорий, как у степпера.

• M7 имеет целевую программу, которая учится и адаптируется к вашему уровню физической подготовки с течением времени и помогает ставить новые цели.
• Тренировка с низким уровнем воздействия идеально подходит как для пожилых людей, так и для пациентов, восстанавливающих здоровье.

Что нам нравится?

В кардио-тренажере Bowflex Max Trainer M7 прекрасное то, как он сочетает в себе преимущества двух традиционных тренажеров в помещении и придает ему современный вид. Традиционные степперы, как правило, не обеспечивают ощущения всего тела, в отличие от эллиптического тренажера. M7 сочетает в себе лучшее из обоих миров с плавной, легкой и удобной тренировкой, которая удовлетворяет любые потребности.

Чтобы сделать жизнь пользователя еще лучше, M7 оснащен улучшенными двухрежимными ЖК / светодиодными дисплеями. Наряду с ручками коммерческого класса и новыми ручками аэродинамического руля, M7 также оснащен спортивными гоночными педалями и еще четырьмя уровнями сопротивления.

Благодаря инновационному целевому программированию, M7 способен определять ваш уровень тренировки, чем больше вы тратите на это время. Довольно прогрессивный для своего времени M7, без сомнения, один из самых популярных кардиотренажеров.

Преимущества кардиоупражнений — улучшение здоровья органов дыхания

Во время тренировки мышечная ткань потребляет много кислорода. Эта повышенная потребность в кислороде заставляет ваши легкие работать быстрее, чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода. В результате ваши легкие начинают функционировать более оптимально, а дыхание становится меньше.

12. Octane Fitness ZR8 Zero Runner

Когда дело доходит до кардиотренажера в помещении, крайне важно создать плавное, естественное движение для повышения эффективности и производительности. А для идеальной осанки во время бега лучше, чем Octane Fitness ZR8 Zero Runner, добиться невозможно.

• Педали из авиационного алюминия и легкие.
• Приложение SmartLink помогает вам разрабатывать индивидуальные режимы тренировок на основе ваших конкретных целей и отслеживать ваши тренировки.
• Программа кросс-цикла объединяет кардио-интервалы и силовые интервалы в одну тренировку, обеспечивая общий тонус всего тела.
• Бесплатный набор эластичных лент и семь соединений также позволяет проводить силовые тренировки.

Что нам нравится?

Возможность имитировать естественные движения при ходьбе, беге трусцой, работе на холмах и полномасштабном беге — вот что сделало Octane Fitness ZR8 Zero Runner таким привлекательным для нас.И, что самое главное, длительные тренировки этого бегуна не вызывают побочных эффектов ни для спины, ни для суставов.

ZR8 также имеет уникальную технологию отслеживания шага, которая позволит вам отслеживать свои шаги. Теперь вы можете поддерживать более сильную форму с большей последовательностью во время пробежек, даже исправляя дисбаланс.

Приложение SmartLink включает интервальные тренировки, целевые дистанции и эксклюзивную кросс-схему с октановым числом. Вы сможете сочетать частые интервалы на нулевом бегуне с силовыми упражнениями и упражнениями на растяжку с помощью лент сопротивления и семи точек соединения.

Приложение также совместимо с некоторыми умными часами Garmin, так что данные как на улице, так и в помещении можно удобно отслеживать в одном журнале тренировок.

Преимущества кардиоупражнений — тонус мышц

Гребля может быть отличной тренировкой для сердечно-сосудистой системы, несмотря на то, что это упражнение с низкой нагрузкой. Используя правильную технику, вы можете набрать силу в большинстве групп мышц своего тела. Только не сгибайтесь слишком сильно, это может привести к травме спины.

13.Эллиптический тренажер AFG Sport 5.9AE

Эллиптический тренажер AFG Sports 5.9AE — это роскошные и сложные кардио-тренировки. Тренировка никогда не была такой приятной.

Испытанный на практике маховик и прецизионная система привода помогают обеспечить удивительно плавный ход и даже выглядят так, чтобы обеспечить движение по плоскому эллипсу и 20-дюймовую траекторию скольжения.

• Вы можете использовать свой смарт-телефон или планшет и через Bluetooth 4.0 подключиться к фитнес-приложению AFG и управлять своим эллиптическим тренажером, а также отслеживать свою тренировку и прогресс.
• AFG Sport имеет фирменный дизайн рамы, обеспечивающий оптимальное положение тела.

Что нам нравится?

Эллиптический тренажер AFG Sport 5.9AE — это все, чтобы получить роскошные и изысканные тренировки в 5-звездочном тренажерном зале, не выходя из дома. После тщательного биометрического исследования эллиптический тренажер был построен с мощным маховиком 23 фунта и прецизионной системой привода, которая не только не требует обслуживания, но и обеспечивает плавность хода.

Особенности перекрывающегося вращения педалей, движения плоского эллипса и 20-дюймовой траектории скольжения создают плавный рисунок шага, при котором большинство домашних эллиптических тренажеров часто имеют тенденцию к рывкам, что приводит к болям в суставах.

Имеется 43 программы тренировок и 20 уровней наклона, встроенных в удобный 3-светодиодный дисплей. 16 уровней магнитного сопротивления и эргономичный мягкий руль позволяют настроить эллиптический тренажер по своему усмотрению.

Дополнительные аксессуары включают прохладный фитнес-вентилятор и интегрированную аудиосистему с динамиками объемного звучания и Bluetooth 4.0 совместимость.

Преимущества кардиоупражнений — улучшает цвет кожи

Повышенный кровоток при кардиоупражнениях не только улучшает сон и секс. Он даже осветляет цвет вашей кожи. Он сохраняет вашу кожу здоровой и придает более яркий цвет лица.

Вы не можете купить лучший кардиотренажер в помещении, не зная, как вы хотите тренироваться. Слушать свое тело так же важно, как и отзывы о продуктах, которые вы видите в Интернете.Если вы не знаете, с чего начать, прочтите это руководство, чтобы сузить круг возможных вариантов.

1. Тренировка на гибкость суставов: Если вы стремитесь к тренировкам, ориентированным на суставы ног, то гребец в помещении вам идеально подойдет. Будучи одним из самых популярных кардио-тренажеров, гребец не только экономичен, но и является одним из самых быстрых сжигателей калорий. Этот тренажер тонизирует все основные мышцы, задействуя их, и оказывает определенное давление на суставы.

2.Легкая и понятная тренировка без хлопот: Нельзя отрицать преимущества хорошего бега. Одна из самых чистых форм упражнений, модернизированная в виде беговой дорожки. Это одно из самых естественных в использовании снарядов, все, что вам нужно сделать, это просто включить его, выбрать скорость и приступить к бегу. Беговая дорожка должна быть идеальной для тех, кто хочет сжигать жир.

3. Регулируемость и индивидуальная настройка: Велотренажер — один из самых регулируемых тренажеров для помещений. Когда дело доходит до индивидуальной настройки тренировки, велотренажер позволяет отрегулировать сиденье и ручки в нескольких направлениях. Настройка тренировочного оборудования в соответствии с вашим телом позволит вам тренироваться более комфортно и сжечь значительное количество калорий.

4. Тренировка нижней и верхней части тела: Эллиптический тренажер обычно поставляется с парой ручек и специально разработан для работы как с нижней, так и с верхней частью тела. Другой любимый тренажер, эллиптический тренажер, обычно используется для безударных упражнений, когда на спину и суставы прикладывается меньше усилий.

5. Тонизирование ягодичных мышц: Для наилучшего тонуса и кондиционирования большой ягодичной мышцы, домашние степперы могут быть правильным способом. Восхождение по бесконечной лестнице — это фантастический способ уменьшить лишние калории, улучшить фигуру и тонизировать мышцы. Степпер также помогает растянуть ржавые подколенные сухожилия и квадрицепсы.

6. Тренировка сопротивления воздуху: Принцип сопротивления воздуха может обеспечить длительные и изнурительные кардио-тренировки.По мере того, как вы нажимаете на педали, на велосипеде становится все труднее крутить педали на нескольких уровнях. Общая сложность для пользователя делает этот тренажер идеальным оборудованием, если вам важнее всего тяжелые и тяжелые тренировки.

7. Гладкость и комфорт: Рекомендуется в основном для выздоравливающих пациентов и пожилых людей. Самый простой способ перейти в обычный режим упражнений — это с помощью лежачего велосипеда. Лежачий велосипед хорош во всех отношениях, но не идеален для интенсивных тренировок.Поскольку он больше фокусируется на ваших ногах и бедрах, лежачий велосипед является одним из самых естественных инструментов для тренировок. Все, что вам нужно сделать, это откинуться на спинку кресла и двигать ногами.

10 лучших кардиотренажеров по мнению сертифицированных тренеров

Кристина Джордано

Услышать слово «кардио» и сразу застонать? ТБХ, то же самое. И это потому, что мне кажется, что я не могу расстаться с представлением о себе, когда я учусь в колледже, считая оставшиеся милли секунд, пока я бешено бегаю (а-ля Фиби Буффай) на беговой дорожке.Конечно, мне могут потребоваться годы терапии, чтобы преодолеть свои кардио-проблемы, но знания, как говорится, — сила. Знания, насколько кардио-упражнения на самом деле важны для общего благополучия, достаточно, чтобы начать работу. Все еще не продано? Возьмите это у профи.

«Когда люди думают о« кардио », они обычно думают только о сердце и его сердечно-сосудистых компонентах. Однако это также укрепляет дыхательную и мышечную системы, — говорит Лорен Кански, CPT. «Итак, мы должны вписать кардио в наши программы фитнеса, чтобы соединить точки между всеми тремя системами, чтобы эффективно доставлять кислород и другие важные питательные вещества по всему телу. «Кроме того, кардиотренировки превосходно сжигают лишние калории и, следовательно, жир.

Как правило, вы должны стремиться выполнять кардио-тренировку от трех до четырех раз в неделю, каждую от 30 минут до часа», — говорит Кански. «Наши тела чрезвычайно развиты. адаптивны и могут очень быстро потерять прогресс, поэтому важно оставаться последовательным. Чем больше мы тренируемся с течением времени, тем лучше результаты и повышается выносливость ».

Легче сказать, чем сделать, особенно если ваша единственная форма кардиотренировки — бег на улице, которая может утомить AF через некоторое время.Итак, подумайте о выборе новых кардиотренажеров, которые значительно уменьшают ощущение жжения, ну и бла. По мнению сертифицированных тренеров, это лучшие кардиотренажеры, которые можно добавить в свой микс, статистику.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Гребной тренажер

Nordictrack RW500

Почему тренерам это нравится: Вам не нужно быть близнецом Уинклвосса, чтобы добиться победы в гребле — это почти гарантировано, если вы продолжаете заниматься греблей в помещении. Это потому, что это настоящая тренировка всего тела, которая, по словам Кански, «сжигает калории».

«Когда все сделано правильно, вы прорабатываете все с головы до пят, уделяя особое внимание своей спине», — говорит Рене Пил, сертифицированный NSCA персональный тренер из Нью-Йорка. «По сути, это становая тяга кардио-тренажеров, потому что вы отталкиваетесь от ног, поддерживаете кора, хват и тягу».

С чего начать: Форма особенно важна, когда дело доходит до использования гребца в помещении, поэтому зайдите на YouTube, чтобы посмотреть некоторые обучающие материалы.Затем Кански рекомендует начинать с 30 секунд включения и 30 секунд паузы; или медленная гребля на 1000–2000 метров.

Если вы хотите повысить уровень : сделайте 10 подходов по 500 метров с перерывом в одну минуту между каждым, согласно Кански, который «сейчас отправляет молитвы!»

2

SkiErg

Концепт 2 SkiErg

roguefitness.com

Почему тренерам это нравится: «Как гребец, вы не можете жульничать», — говорит Кански. «На эллиптических тренажерах, дуговых тренажерах, велотренажерах и т. Д. Вы можете отпустить ручки, и тренажер по-прежнему будет двигаться ногами. В данном случае это не так».

Что такое , это корпус? Умопомрачительная тренировка, которая воздействует не только на ваши ноги, но также на верхнюю часть тела и ядро, которые действительно ощущают жжение с этим тренажером. И в отличие от вашей проверенной на практике беговой дорожки (читай: бега), этот кардиотренажер легок для ваших суставов.

С чего начать: Для новичков (* поднимает руку *) начните с изучения формы, чтобы вы могли использовать правильную технику дыхания, чтобы не отставать от механики движения каждого повторения, — говорит Кански.Затем пройдите от 250 до 500 метров в течение 20–30 минут при освещении с двух– трехминутными интервалами отдыха.

Если вы хотите повысить уровень : В общей сложности от 20 до 30 минут чередуйте три минуты полностью и одну минуту отдыха. «Найдите время и постарайтесь каждый раз преодолевать расстояние, пройденное за три минуты», — рекомендует Кански.

3

Шаговая фреза

StairMaster StepMill

Почему тренерам это нравится: «Он такой функциональный! Его можно усложнить, но он также работает и для новичков, не требующих особых навыков», — говорит Пил.

Тем не менее, он по-прежнему полностью заставляет ваше сердце биться, поскольку он прорабатывает квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и кора. «Он напрямую нацелен на концентрическую часть нашей ходьбы / бега и сразу же увеличивает частоту сердечных сокращений», — говорит Кански.

С чего начать: Когда только начинаете, придерживайтесь реальных целей, таких как стремление подняться на 50 этажей, предлагает Пил.

Если вы хотите повысить уровень: T курица с каждой последующей тренировкой, добавляйте 20 этажей, пока не достигнете 110 этажей, за каждый пилинг. «Обратите внимание на время, необходимое вам для прохождения каждого (50, 70, 90 и 110 этажей), а затем повторите это на следующей неделе с 50 этажей, чтобы каждый раз побеждать с предыдущей недели».

4

Воздушный велосипед

Штурмовой Фитнес AirBike amazon.com 999,00 долл. США

$ 699,00 (30% скидка)

За что это нравится тренерам: Потому что это сложный AF — настолько сложный, что Кански назвал его «мотоциклом дьявола».«Как и другие велосипеды, он слабо воздействует на суставы, но этот идет еще дальше, позволяя задействовать ядро ​​и все тело как единое целое. Он также помогает с осанкой, поскольку задействует мышцы верхней и средней части спины. Кански.

Простой в использовании и очень доступный, считайте этот велосипед идеальным выбором, если вы хотите сжечь много калорий и проверить работоспособность своего сердца и силу духа! — говорит Пил.

С чего начать: Будьте проще. Велосипед около 20 минут с умеренной интенсивностью.

Если вы хотите повысить уровень: И Пил, и Кански рекомендуют тренироваться в течение 30 секунд: подпрыгивая между 30 секундами изо всех сил и 30 секундами для восстановления в течение 10-20 минут.

5

Беговая дорожка

Беговая дорожка NordicTrack коммерческой серии 2450, модель + 1 год членства в iFit

Почему тренерам это нравится: Когда дело доходит до универсальности, никакой другой тренажер не сравнится с беговой дорожкой — вы можете ходить, бегать трусцой, бегать и даже поднимать наклон, чтобы стать «холмистым», что делает его супер эффективным и эффективным. По словам Кански, тренажер для всех видов кардиотренировок.

«Мне лично это нравится, потому что 90 процентов населения сидят за столом весь день, поэтому люди встают на ноги, а все тело участвует в движении».

С чего начать: Тридцать минут ходьбы или бега трусцой с уклоном в 2 процента или, по крайней мере, с уклоном в 1 процент, который имитирует «градиент ходьбы на улице», — объясняет Кански.

Если вы хотите повысить уровень: Поиграйте с наклоном и скоростью. Чтобы время шло быстрее, меняйте что-нибудь каждую минуту в течение 30–45 минут.Для Кански это иногда означает чередование одной минуты спринта и одной минуты ходьбы, и то и другое с 2-процентным наклоном. В других случаях она увеличивает наклон беговой дорожки до 10 процентов и каждую минуту чередует бег и ходьбу.

6

Велотренажер

Велосипед для помещений Schwinn

За что это нравится тренерам: Ноги. Для. Дней. «Из-за низкой нагрузки на суставы спиннинг можно использовать для очень продолжительных тренировок на выносливость», — говорит Кански.«Это может помочь повысить выносливость для таких мероприятий, как триатлон, марафон и т. Д.»

С чего начать: Для более низкой интенсивности и начального потоотделения Кански предлагает попытаться сохранить тот же темп в течение 30 минут или 10 миль, крутя педали быстрее, если сопротивление низкое, и медленнее, если сопротивление выше. Цель — быть устойчивыми и последовательными.

Если вы хотите повысить уровень: Направляйтесь на холм … поднимайтесь. (А? А?) В течение 40-50 минут делайте пять подходов по восьмиминутным подъемам с двухминутным перерывом на отдых.Просто обязательно следите за мощностью на велосипеде и старайтесь, чтобы во время подъема она не превышала 180-200+ Вт.

Вт — это выходная мощность. Наблюдение за своими ваттами во время поездки — отличный способ ускориться и измерить прогресс: от 180 до 200 — это более высокий стандартный диапазон, но он может полностью варьироваться. Вы можете попытаться увеличить средний уровень ватт с течением времени, или вы можете делать интервалы с разными ваттами, если вы не на подъеме.

7

Безмоторная беговая дорожка

Samsara Fitness TrueForm Тренер мошенничество.com

3995,00 долларов США

Почему тренерам это нравится: Потому что это беговая дорожка без (повторяю: без) двигателя, поэтому всю работу делаете вы. «Это бросает вызов не только вашей сердечно-сосудистой системе, но и вашей мышечной координации силой, ловкостью, скоростью и выносливостью», — объясняет Кански. Он также нацелен на ваши ягодицы и подколенные сухожилия больше, чем обычная беговая дорожка, но при этом дает вашему ядру тренировку самостоятельно.

Еще одно отличие от обычной беговой дорожки? Немоторизованный — без экрана, то есть вы устанавливаете интенсивность, не зная никаких чисел, таких как скорость, наклон и т. Д.

С чего начать: Поскольку этот кардиотренажер немного отличается от вашего обычного кардиотренажера, Кански рекомендует начинать медленно. Ходите, бегайте трусцой или бегайте от 20 до 30 минут, чтобы познакомиться с ним.

Если вы хотите повысить уровень: Спринт, спринт, спринт! В общей сложности от 15 до 30 минут вы должны сделать 15 секунд на спринте и от 30 до 45 секунд на отдых.

Пелотон онепелотон.com

1 895 долларов США

Почему тренерам он нравится: Этот велосипед не только заставит ваше сердце биться быстрее — особенно во время всех этих энергичных занятий! — но он также даст вашим квадрицепсам, ягодицам, икроножным мышцам и подколенным сухожилиям успешную тренировку. «Вращение облегчает работу суставов, что способствует восстановлению, но является одним из лучших способов их улучшить», — говорит Кански.

С чего начать: Попробуйте несколько тренировок для новичков и постепенно наращивайте их. Кански и Пилс рекомендуют стремиться как минимум к 30-минутным вариантам.«Уроки Peloton отлично подходят для людей, которые любят живость и дополнительный импульс групповых занятий фитнесом, но не хотят покидать свой дом», — добавляет Кански. «Все учителя имеют высокие сертификаты и хорошо известны, что позволяет виртуальному сообществу развиваться. Оно становится еще одной социальной платформой, которая помогает вам нести ответственность за достижение ваших целей. »

Если вы хотите повысить уровень: Начните брать промежуточные или продвинутые классы, которые более продолжительны и интенсивны.Совет от профессионала: «Вы также можете приостановить поездки и заставить свои показатели исчезнуть, если вы хотите кататься в своем собственном темпе в свое время, что является отличным вариантом, когда вы привыкаете к потоку нового класса», — говорит Кански. .

9 Arc Trainer

Cybex amazon.com

Почему тренерам это нравится: Если вы сидите весь день (а, честно говоря, кто этого не делает?), Этот простой в использовании тренажер поможет вам выпрямиться и освободиться от ягодиц — ключевые элементы хорошей кардио-тренировки.

Подобно нескольким другим машинам, таким как StairMill, ArcTrainer имитирует походы и нацелен на нижнюю часть тела (подумайте: ягодицы, квадрицепсы). Но подождите, это еще не все! Эта машина также взрывает верхнюю часть тела так же сильно, как и нижнюю, тем самым сжигая больше калорий и удерживая задействованными больше мышц.

С чего начать: Увеличьте сопротивление до 25–30, наклон до 15 процентов и поддерживайте стабильный темп в течение 20–30 минут. Хотите больше сосредоточиться на верхней части тела? «Перестаньте двигать ногами и просто используйте руки», — говорит Кански.И наоборот, если вы хотите, чтобы у вашего ягодиц было больше ожогов.

Если вы хотите повысить уровень: Добейтесь интервалов! Кански предлагает увеличить уклон до 20 процентов, а затем чередовать одну минуту с сопротивлением 30 и одну минуту с 80, в общей сложности от 20 до 30 минут.

10

Вертикальный альпинист

VersaClimber versaclimber.com

4595 долларов США.00

Почему тренерам это нравится: Потому что нельзя жульничать — как только вы пристегиваете ноги и держитесь за ручки, вы должны приступать к работе, — говорит Пил. Хотя этот кардио-тренажер может показаться немного макиавеллистским, на самом деле ему полностью доверяют как тренеры, так и знаменитости. Я не хочу называть имена, но … ходят слухи, что Дженнифер Энистон сама является профессионалом VersaClimbe-r. Это имеет смысл, учитывая, что тренажер прорабатывает все ваше тело, уделяя особое внимание ногам и корпусу.

С чего начать: Peel предлагает 10 коротких интервалов мощности по 20 секунд каждый с 20-30-секундным перерывом между ними. Затем, после короткого двух-трехминутного отдыха, вернитесь к восьми-десяти интервалам.

Если вы хотите повысить уровень: Самый простой способ повысить сложность за один пилинг — это просто увеличить сопротивление.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

7 лучших кардиотренажеров 2020 года | Посмотрите, что выбрали наши эксперты

Ищете новый кардиотренажер, который разнообразит ваши тренировки дома? На рынке представлено так много разных типов, от велотренажеров до беговых дорожек и вертикальных скалолазов. Знание того, что будет лучше всего для вас и где получить наиболее выгодную сделку, может быть непростой задачей.Мы собрали лучшие кардиотренажеры года, чтобы помочь вам начать работу. Список разбит на удобные категории, в которых указаны наиболее подходящие модели для каждого типа кардиотренажеров. «Лучшее» здесь основано на общей стоимости, качестве, долговечности и характеристиках. Если вы ищете велотренажер в помещении для интерактивных тренировок или надежную беговую дорожку для домашних беговых игр, здесь вы найдете надежного партнера для тренировок.

7 наших лучших кардиотренажеров на 2020 год

1.Лучшая беговая дорожка: NordicTrack Commercial 1750

Проверить цену

Беговые дорожки — один из самых популярных видов кардиотренажеров для дома на рынке. Они могут помочь вам увеличить объем кардио-тренировок, что позволит вам разумно похудеть и эффективно выполнять упражнения, не выходя из дома. Помимо эффективных кардиотренировок, беговые дорожки с наклоном и наклоном особенно полезны для добавления в микс скульптуры и тонуса. NordicTrack 1750 год за годом остается нашей лучшей беговой дорожкой.В нем великолепное сочетание качественных компонентов, функций и долговечности по доступной цене. Более того, он легко складывается, поэтому подойдет для большинства домашних тренажерных залов. Несмотря на то, что это модель начального уровня в коммерческой серии бренда, она предлагает множество функций по цене и подойдет практически любому ученику, от пешеходов до бегунов.

Основные особенности включают высококачественный двигатель 3,75 CHP, наклон и снижение мощности, а также просторную палубу с уникальной амортизацией Runners Flex ™. Он оснащен 10-дюймовым сенсорным экраном, на котором вы можете просматривать практически безграничную библиотеку тренировок iFit, которые бесплатны в течение года.Попробуйте тренировку на беговой дорожке с персональным тренером мирового класса или пройдите по живописной беговой дорожке по всему миру с помощью компонента iFit Google Maps. Наклон и скорость будут автоматически контролироваться тренером iFit в выбранной вами программе или местности на Google Maps, которую вы изучаете, что обеспечивает действительно захватывающую тренировку. В целом, Nordictrack 1750 — это надежная высококачественная беговая дорожка, которая позволит большинству учеников развлечься и развлечься по мере их продвижения.

Рейтинг: 98%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором NordicTrack Commercial 1750.

2. Лучший тренажер для гребли: Concept2 Модель D

Проверить цену

Гребля — это фантастическая тренировка для всего тела. Крупный человек может легко сжечь 1000 калорий в час во время гребли. Всего одно движение задействует ваши подколенные сухожилия, мышцы живота, бицепсы и все другие основные группы мышц. Поскольку гребля задействует все основные группы мышц, это отличная форма упражнений с малой нагрузкой на сердце и легкие. Если вы ищете гребца в помещении, вы наверняка встречали несколько моделей Concept2.Concept2 Model D — один из самых продаваемых гребцов в мире. Он станет надежным качественным дополнением любого домашнего спортзала. Модель D имеет переменное сопротивление воздуха (с настройками демпфера от 1 до 10 для изменения ощущения гребка), которая бросит вызов практически любому ученику. Это потому, что сопротивление зависит от усилий пользователя; чем сильнее и быстрее вы гребете, тем больше сопротивления вы добавляете.

Основные преимущества: прочная рама, бесшумная работа и значительный вес.Яркого сенсорного экрана не видно, но гребец все еще, так сказать, подключен к сети. Его простой в использовании монитор PM5 сложнее, чем кажется. Помимо предустановленных тренировок и игр, монитор поддерживает беспроводное соединение Bluetooth и ANT +. Это позволяет подключать его к различным беспроводным пульсометрам, фитнес-устройствам и приложениям. Попробуйте бесплатное приложение ErgData от Concept2, чтобы отслеживать свои тренировки в онлайн-журнале, или подключитесь к одному из множества совместимых сторонних приложений, чтобы испытать виртуальную греблю, гонки и многое другое.Вы можете сделать тренировку настолько технически подкованной, насколько захотите, так что она предложит достаточно разнообразных развлечений для большинства стажеров. Несмотря на то, что она имеет довольно большую площадь в собранном виде (96 ″ Д x 24 ″ Ш), модель D разделяется на две части для удобства хранения, поэтому она подойдет для большинства домашних тренажерных залов. При цене всего 900 долларов это тоже высококлассный гребец. В целом, модель D предлагает высококачественные компоненты, неограниченное сопротивление и увлекательное программирование по приемлемой цене.

Рейтинг: 95%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором гребца Concept2 Model D.

3. Лучший эллиптический тренажер: подошва E95

Проверить цену

Эллиптические тренажеры — популярные кардиотренажеры для легких, но эффективных тренировок всего тела. Это универсальные тренажеры, которые работают как с верхней, так и с нижней частью тела, поэтому возможности для кардиотренировок и сжигания жира безграничны. Sole E95 клубного качества остается лидером эллиптической таблицы лидеров FitRated. В нем прочно сочетаются высококачественные компоненты, комфортные функции и дополнительные функции по разумной цене.

Основные особенности включают большой 10,1-дюймовый ЖК-дисплей TFT, 10 заранее запрограммированных тренировок и встроенное соединение Bluetooth для беспрепятственной передачи данных тренировки в ваши любимые фитнес-приложения, такие как FitBit. Это прочная машина, способная выдержать до 400 фунтов. Уверенность Sole в долговечности машины подтверждается пожизненной гарантией на раму. Также есть 5 лет освещения электроники и запчастей и 2 года работы на дому, что тоже неплохо.Проложите себе путь через 20 уровней сопротивления и 20 уровней наклона (поддерживаемых тяжелым 27-фунтовым маховиком), чтобы усилить кардио-вызов. Вам будет комфортно даже во время самых интенсивных кардио тренировок благодаря мягким регулируемым педалям Sole E95 с индивидуальным углом наклона. В целом, Sole E95 — это эллиптический тренажер высшего качества, который идеально подходит для всех уровней квалификации и подходит для большинства высот. Это обязательно принесет удовлетворение домашней тренировке клубного качества.

Рейтинг: 95.1%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором Sole E95.

4. Лучший велотренажер в помещении: NordicTrack S22i

Проверить цену

Велотренажеры в помещении — идеальные тренажеры для кардиотренировок дома и очень популярны для похудения, поскольку позволяют выполнять особенно интенсивные упражнения. Если вам нужен именно такой стиль езды на велосипеде и упражнений, вам следует подумать о нашем любимом велосипеде в помещении на рынке: NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle.

Более доступная альтернатива Peloton, NordicTrack S22i поддерживает интерактивное обучение на своем 22-дюймовом сенсорном экране Smart HD.Посетите увлекательные занятия по спиннингу iFit или пройдите по живописной велосипедной дорожке в любой точке мира с помощью Google Maps Street Views. Пройдите через 22 уровня плавного и бесшумного магнитного сопротивления и решите задачу с впечатляющим уклоном 20% и снижением -10%. Когда он наклоняется, он ощущается как настоящая тренировка в гору / спуске, а это означает, что он понравится как новичкам, так и заядлым велосипедистам. S22i — это по-настоящему иммерсивный велотренажер с цифровым подключением, оптимизированный для разнообразных тренировок. Это обязательно заставит множество учеников развлечься и развлечься по мере их продвижения.

Рейтинг: 95,1%

Ознакомьтесь с нашим подробным обзором NordicTrack S22i.

5. Лучший лежачий велосипед: подошва LCR

Проверить цену

Горизонтальные велотренажеры идеально подходят для тех, кто ищет комфортную кардио-тренировку с низким уровнем воздействия. Сиденья, похожие на стулья, обеспечат вам удобную поддержку поясницы во время езды на велосипеде. Их можно использовать для реабилитации, кросс-тренинга средней или высокой интенсивности.

Sole LCR — наш любимый лежачий велосипед на рынке благодаря звездному сочетанию комфорта, качества и цены. Основные особенности включают 12-позиционное регулируемое сиденье из пеноматериала, увеличенные педали с самовыравниванием и 30-фунтовый маховик, обеспечивающий исключительную устойчивость. Уверенность Sole в долговечности этой машины подтверждается пожизненной гарантией на раму. Прокатитесь по 40 уровням плавного и бесшумного магнитного сопротивления LCR во время использования 10 предустановленных программ тренировок на велосипеде и подключите свой телефон к динамикам Bluetooth, чтобы воспроизвести свои любимые плейлисты тренировок. Вы можете следить за данными о тренировках на 10,1-дюймовом ЖК-экране TFT и передавать их в различные фитнес-приложения для отслеживания прогресса. В целом, Sole LCR — это первоклассный кардиотренажер, который заботится о суставах и спине. Он предлагает коммерческое качество по доступной цене, а разнообразие вариантов сопротивления означает, что он подойдет множеству пользователей. Это один из самых популярных лежачих велосипедов на рынке для кардиотренировок.

Рейтинг: 96%

См. Наш подробный обзор Sole LCR.

6. Лучший тренажер Max: Bowflex Max Trainer M8

Проверить цену

Ищете универсальный кардиотренажер, который поддерживает тренировки с малой нагрузкой и разнообразные упражнения? Bowflex Max Trainer M8 — лучшие кроссовки бренда — могут стать вашим идеальным дополнением. Тренажеры Max — это гибридные тренажеры, которые находятся где-то между степпером и эллиптическим тренажером. M8 предлагает идеальную тренировку для всего тела без ударов. Пройдите через 20 уровней сопротивления, чтобы одновременно улучшить фигуру, сжечь калории и похудеть.

Используется в сочетании с приложением Bowflex JRNY ™ (требуется подписка, но обычно вы получаете пару месяцев бесплатно при покупке), это все равно, что иметь личного тренера в вашей гостиной. Приложение подтолкнет вас к достижению максимальной мощности более короткими сериями, а также определит диапазон выносливости, чтобы вы могли работать в зоне с более высокой частотой пульса. Это дает вам максимальные кардио-результаты за меньшее время. Он также оснащен уникальным дисплеем скорости тренировки, который является еще одним полезным инструментом мотивации, и совместим с ремешками для измерения пульса Bluetooth.M8 подойдет большинству учеников, независимо от вашего уровня подготовки. Более того, это компактная машина; если для вас приоритетом является экономия места, M8 сможет это сделать. Если вы ищете тренировку с низкой нагрузкой, но с высокой интенсивностью, это может быть ваш идеальный кардиотренажер.

Рейтинг: 97%

Смотрите наш подробный обзор Bowflex Max Trainer M8.

7. Лучший вертикальный скалолаз: Sole CC81 Cardio Climber

Проверить цену

Как и Bowflex Max Trainer, Sole Fitness CC81 Cardio Climber — это тренажер для тренировки всего тела с низким уровнем воздействия, который не требует много места.Вертикальные скалолазы задействуют ваш корпус и основные группы мышц, чтобы выполнить тренировку всего тела. Sole CC81 сочетает в себе элементы эллиптического тренажера с более традиционным вертикальным альпинистом и обладает хорошим сочетанием регулируемости, долговечности и характеристик. Хотя он также не складывается, как некоторые другие модели, представленные на рынке, здесь вы получаете прочную, прочную гибридную машину. Он весит 265 фунтов. и может выдерживать до 400 фунтов, а его рама имеет впечатляющую пожизненную гарантию.

CC81 имеет 20 уровней сопротивления за счет 25-фунтового маховика и имеет многорегулируемые рукоятки, так что вы можете воздействовать на разные группы мышц при каждой тренировке. Есть также педали увеличенного размера (очень похожие на педали эллиптических тренажеров), которые позволяют менять положение ног. Что касается программирования, CC81 имеет 6 стандартных программ, 2 пользовательские и 2 сердечные программы. Следите за данными о тренировке на ЖК-дисплее размером 5 на 3 дюйма и передавайте их через Bluetooth на свое интеллектуальное устройство, чтобы отслеживать свой прогресс. В целом, Sole CC18 — увлекательный кардиотренажер, позволяющий выполнять самые разные тренировки.

Рейтинг: 85%

См. Наш подробный обзор альпиниста Sole CC81 Cardio Climber.

Хотите попробовать другие кардиотренажеры? На FitRated.com мы рассматриваем ряд кардиотренажеров от гребцов до домашних тренажерных залов и беговых дорожек в любой ценовой категории. Ознакомьтесь с нашими индивидуальными обзорами, чтобы сравнить лучшие модели на рынке и найти свою идеальную пару.

5 лучших кардиотренажеров, которые хороши для похудания — Fitbod

Отлично подходит для: похудания, тренировки всего тела

Низкая нагрузка? Да

Используемые мышцы: икры, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы, пресс, косые мышцы живота, грудные мышцы, бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы, верхняя часть спины и широчайшие

Гребной тренажер — один из лучших кардиотренажеров, которые подходят для потеря веса. Он воздействует на все тело, а также обеспечивает полный диапазон движений. В то время как ваши ноги вносят 60% мощности за гребок, в игру вступают многие другие мышцы, так что вы знаете, что получаете всестороннюю тренировку всего тела.

Гребной тренажер оснащен выдвижным сиденьем, ручкой, которую можно захватывать руками кабинки, подножками, маховиком и регулируемым демпфером, прикрепленным к кожуху вентилятора. Вся тренировка выполняется сидя, ступни на подножках перед вами. Вы тянете за ручку, прикрепленную цепью к маховику и амортизатору, и двигаетесь назад, когда сиденье скользит назад.Это один штрих или ряд.

Он также поставляется с дисплеем монитора, который сообщает вам, сколько километров или миль вы гребли, время, которое вы провели на машине, и сколько секунд уходит на греблю одного метра, а также другие ценные данные.

Чтобы добиться наилучших результатов от гребного тренажера, вам необходимо установить демпфер в правильное положение. Гребной тренажер будет иметь возможность установить его на 1-10. Однако это не следует принимать за уровни интенсивности. Демпфер определяет, сколько воздуха проходит через клетку во время гребли.Это похоже на то, как работает велосипедная передача. Проще говоря, более высокая заслонка (10) означает, что через кожух вентилятора проходит больше воздуха. Впоследствии требуется больше усилий, чтобы заставить колесо вращаться. Это также означает, что во время восстановительного такта он будет больше замедляться, а это означает, что на следующем ряду будет труднее ускорить колесо. С другой стороны, установка демпфера на более низком уровне означает, что маховик будет легче вращать.

Точно так же, как установка передач на велосипеде — это ваше личное предпочтение, так же как и установка демпфера на гребном тренажере.Хорошее практическое правило — установить значение от 3 до 5:

Однако поэкспериментируйте с настройкой, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для вас. Настройка этого параметра будет означать, что вы сможете добиться более оптимальной тренировки и лучших результатов для похудания.

Расчетное количество сожженных калорий:

По данным Havard Health Publishing, стационарная умеренная гребля сожгла 210, 260, 311 калорий за 30 минут для человека весом 125, 155 и 185 фунтов соответственно.Для сравнения, при интенсивной гребле на тренажере в течение того же времени они сжигали 255, 316 и 377 калорий.

Преимущества :

Помимо обычных кардио-преимуществ, таких как улучшение физического и психического здоровья, гребной тренажер великолепен, поскольку он оказывает минимальную нагрузку на тело из-за того, что вы сидите. Фактически, это отличная кардио-тренировка с низким уровнем воздействия, которая легко воздействует на суставы, но при этом остается эффективной и сложной. Это также действительно хороший вариант для тех, кто хочет задействовать все свое тело на тренировке, поскольку он воздействует на большее количество мышц, чем только на нижнюю часть тела.

2. ASSAULT BIKE

Лучшие кардиотренажеры для домашних тренажерных залов

Выбор лучшего кардио-тренажера для вашего домашнего спортзала зависит от вашего уровня физической подготовки и целей, но именно от вашей интенсивности зависит, насколько хорошо вы получите тренировку.

Кредит изображения: LeoPatrizi / E + / GettyImages

Независимо от того, каковы ваши цели в области здоровья и фитнеса, кардио играет ключевую роль в их достижении. Это может помочь вам похудеть, снизить уровень холестерина и риск диабета 2 типа, снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца.

Ключ к эффективной кардиотренировке, по словам Розера, заключается в том, чтобы проводить время с целевым пульсом, говорит Холли Розер, сертифицированный персональный тренер и владелица Holly Roser Fitness Studios.

Ваша цель варьируется в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей, но для очень простой оценки упражнений средней интенсивности стремитесь к тому, чтобы она составляла от 50 до 70 процентов вашей максимальной частоты сердечных сокращений, то есть 220 минус ваш возраст, согласно Американская Ассоциация Сердца. При более интенсивных тренировках частота пульса будет от 70 до 85 процентов от максимальной.

Хорошая новость заключается в том, что существует множество способов получить эффективную кардиотренировку, в том числе использовать широкий спектр тренажеров как дома, так и в тренажерном зале. А благодаря усовершенствованным технологиям и доступным моделям у вас есть больше возможностей, чем когда-либо. Вот как решить, какие кардиотренажеры лучше всего подходят вам и вашим целям в фитнесе.

«Беговая дорожка — одна из самых популярных кардиотренажеров для тех, кто хочет больше двигаться», — говорит Розер. Это потому, что силовая ходьба и бег — доступные способы сжечь большое количество калорий.

Беговая дорожка также чрезвычайно универсальна. По словам Розера, вы можете бегать по ровной поверхности или увеличивать наклон, чтобы имитировать ходьбу в гору. И вы можете контролировать скорость, постепенно увеличивая или замедляя ее.

Преимущество беговой дорожки по сравнению с бегом на открытом воздухе в том, что вы не стремитесь к определенной дистанции; если тебе нужно остановиться, ты уже дома.

Некоторые модели также оснащены встроенным тренером. Возможно, у вас нет группы для бега на улице, но высокотехнологичные функции беговой дорожки Peloton, например, дают вам доступ к живым занятиям с инструктором и другими бегунами. Вы также можете тренироваться для гонок с помощью программ из тренировочного приложения Zwift, которое через фитнес-трекер подключается к беговым дорожкам, чтобы вы могли бегать вместе с другими виртуально.

Кроме того, большинство беговых дорожек, которые вы видите сегодня, имеют моторизованные ремни, которые позволяют вам контролировать скорость и наклон, но есть и немоторизованные, которыми вы управляете вручную, ходя или бегая.

«На традиционной беговой дорожке полотно всегда движется, но на немоторизованной беговой дорожке вы заставляете полотно двигаться», — говорит Крис Гальярди, сертифицированный специалист по спорту и кондиционированию (CSCS) и менеджер по содержанию научного образования для Американский совет по физическим упражнениям.«Когда вы ускоряетесь, он движется быстрее, а когда вы замедляете, ремень замедляется. Это больше похоже на бег по земле, которая не движется».

При беге или ходьбе на моторизованной беговой дорожке есть свои преимущества, использование немоторизованной беговой дорожки может помочь улучшить вашу скорость и выносливость, поскольку заставляет задействовать больше мышц ног, корпуса и рук для ускорения шага. небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в Международном журнале спортивной медицины .

«Вы можете бегать на немоторизованной беговой дорожке, но вы должны намного сильнее толкать ногами, чтобы увеличить интенсивность», — говорит Гальярди. К ним также нужно немного привыкнуть, и они могут бросить вызов вашему равновесию, если вы новичок в безмоторных беговых дорожках.

Подходит ли вам беговая дорожка?

• Плюсы: Сжигает много калорий, универсален, помогает тренироваться бегать и ходить быстрее
• Минусы: Тренировка с большей нагрузкой, не такая сложная, как бег или ходьба на улице

Эллиптический тренажер — это фаворит для людей, которым нужны кардиотренировки с низким уровнем воздействия, независимо от того, восстанавливаются ли они после травмы, тренируются на восьмом месяце беременности или просто ищут что-то более мягкое.Если беговая дорожка слишком высока для вас, эллиптический тренажер может быть лучшим вариантом.

Однако, по словам Розера, на эллиптическом тренажере можно легко попасть в «режим отпуска». Во многих спортзалах «все просто катаются, читают книги и журналы. Тренажер действительно помогает вам двигаться; он подталкивает ваши ноги. Для спортсмена среднего и продвинутого уровня или человека, который пытается похудеть, он может не подходить для «Если вы хотите более тяжелую тренировку, вам нужно действительно увеличить сопротивление и наклон», — говорит Розер.

Если вы используете эллиптический тренажер с ручками и педалями, вы можете отрегулировать настройки, чтобы использовать разные проценты силы верхней части и тела, чтобы по-разному воздействовать на эти области, говорит Гальярди.

«Помимо увеличения высоты, сопротивления и длины шага, вы также можете сосредоточиться на увеличении и уменьшении количества шагов в минуту [для более интенсивной тренировки]», — говорит он.

Эллиптические тренажеры бывают с передним или задним приводом. Эллиптические тренажеры с задним приводом (то есть маховик, который создает сопротивление, расположен сзади) имеют больше возможностей для регулировки длины шага, в то время как тренажеры с передним приводом, как правило, имеют больше вариантов наклона, говорит Гальярди.

Совет

Возможно, вам придется отрегулировать эллиптический тренажер в соответствии с размером корпуса. Педали, например, обычно устанавливаются широко, и водителям с меньшей рамой может потребоваться сдвинуть их внутрь. Убедитесь, что педали держат ноги на ширине бедер.

Как и современные варианты беговых дорожек, эллиптические тренажеры более высокого класса предлагают тренировки по требованию с пейзажем, который поможет вам улучшить тренировку. Такие программы, как iFit для скандинавских тренажеров, не только предлагают высококачественное видео с трассами и дорогами, но и позволяют инструкторам удаленно регулировать настройки вашей машины — больше не нужно бездельничать на эллиптическом тренажере!

Подходит ли вам эллиптический тренажер?

• Плюсы: Тренировка с низким уровнем ударных нагрузок, одновременная работа верхней и нижней части тела, хороший тренажер для новичков
• Минусы: Легко «дозвониться», не универсальный тренажер, сложнее получить интенсивную тренировку

Перенесите тренировки на велосипеде на открытом воздухе в помещение с велотренажером, отрегулировав ручку сопротивления.

Кредит изображения: RichLegg / E + / GettyImages

Для еще одной отличной тренировки с низким уровнем воздействия, которая заставит ваше сердце биться чаще, внутренние велотренажеры могут имитировать езду на велосипеде на улице или в групповых занятиях. Как и на обычном велосипеде с другой передачей, велотренажеры имеют ручки сопротивления, которые вы можете регулировать, чтобы сделать тренировки более сложными и интенсивными.

«Велоспорт в помещении, как и класс спиннинга, отлично подходит для похудения и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы», — говорит Розер.

В то время как езда на велосипеде в первую очередь прорабатывает ваши квадрицепсы и ягодицы, использование кора поможет улучшить вашу форму на велосипеде, особенно во время прыжков из седла.

Стационарные велосипеды, а именно Peloton, были одними из первых кардиотренажеров, которые принесли тренировки на открытом воздухе с виртуальными аттракционами и инструкторами. Но вам не нужен дорогой Peloton для доступа к его потоковым тренировкам — просто приложение и подписка.

Другие велосипеды, такие как NordicTrack и Schwinn, предлагают тренировки с инструктором и без него.Велосипед Швинна регулирует тренировку в зависимости от частоты пульса пользователя, чтобы избежать самоуспокоенности и движения накатом.

Чтобы более точно имитировать поездку на открытом воздухе, у большинства стационарных велосипедов есть педали, которые подходят для пристегивающейся обуви (с бонусом в том, что вы фактически не падаете, когда вы учитесь вставлять и выкатывать).

Одним из недостатков езды на велосипеде для кардио является то, что он имитирует то же положение, в котором вы можете оказаться, сидя за столом. Если вы сидите большую часть дня, вам могут помочь кардио-тренировки (и растяжка), которые перемещают ваше тело в разные положения.

По словам Розера, лежачие велосипеды

не станут такой сложной тренировкой для более молодых и здоровых спортсменов, но они являются ценными инструментами, если вы восстанавливаетесь после травмы, например, разрыва крестообразной связки, или если вам больше 70 лет. Ваши ноги почти полностью вытянуты, а движение медленное и методичное.

Подходит ли вам стационарный велосипед?

• Плюсы: Тренировка с низким уровнем воздействия, нацелена на нижнюю часть тела, велосипедисты могут тренироваться в помещении
• Con: Продолжительное сидение или сгорбленное положение

На воздушном велосипеде руль движется, а не остается неподвижным, как на велосипедах в помещении и лежачих велосипедах.Это означает, что вы тренируетесь для всего тела.

И чем быстрее вы крутите педали, тем большее сопротивление вы оказываете, потому что вентилятор перемещает больше воздуха, объясняет Гальярди. Думайте об этом, как о потолочном вентиляторе, — говорит он: на низкой скорости вентилятор не потребляет много энергии и не перемещает много воздуха. Однако на максимальной скорости лопастям вентилятора требуется больше мощности для перемещения большего количества воздуха. «Поскольку вы выбираете сопротивление в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали, сопротивление воздушного велосипеда не имеет границ», — говорит Гальярди.

«Если вы крутите педали на низкой скорости, вы не перемещаете много воздуха, и требуется меньше усилий, чтобы преодолеть сопротивление воздуха», — говорит он.«На высоких скоростях требуется больше мощности для более быстрого перемещения воздуха».

Поэтому логично, что воздушные велосипеды созданы для коротких периодов интенсивной физической активности, часто являющейся частью силовых тренировок, HIIT или круговых тренировок, говорит Розер. «Это хорошо для интервалов между силовыми тренировками, таких как кроссфит», — говорит она.

Если вы ищете более длительную и стабильную кардио-тренировку, вам лучше использовать домашний велотренажер или беговую дорожку.

Подходит ли вам воздушный велосипед?

• Плюсы: Тренировка всего тела, подходит для круговых тренировок
• Con: Не предназначен для длительных тренировок

Гребные тренажеры отлично подходят для кардио-кондиционирующих интервалов во время тренировок HIIT.

Кредит изображения: IngredientsPhoto / E + / GettyImages

Как и воздушный велосипед, вы можете использовать гребной тренажер для быстрой тренировки всего тела. Гребцы на открытом воздухе также могут найти их полезными для более длительных тренировок в помещении.

При правильном выполнении гребля на 60 процентов состоит из ног и 40 процентов рук, — говорит Розер. Поскольку ноги управляют движением, чем сильнее будет ваша фигура в ногах, тем сильнее будет ваш гребок.

Если вы собираетесь использовать гребной гребец для внутренних тренировок, «это означает, что вы должны приложить максимум усилий», — говорит Розер.

Высокотехнологичные особенности могут сделать тяжелые усилия гребца более привлекательными. Например, гребец Hydrow не только предлагает виртуальные тренировки от профессиональных спортсменов, но и дает вам возможность настраивать свои тренировки в зависимости от вашего настроения и того, сколько у вас времени.

Даже в простых машинах, таких как Concept2, есть способы изменить ваши усилия, например, отрегулировать маховик для увеличения или уменьшения сопротивления.

Уникальный показатель успеха для гребца — это то, как долго вы сможете грести, прежде чем ваша форма значительно ухудшится, — говорит Гальярди.

Подходит ли вам гребной тренажер?

• Плюсы: Тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, подходит для более коротких тренировок
• Con: Требует большей координации и внимания к форме, чем другие кардиотренажеры

Shop Эти гребные тренажеры

Шаговая мельница, часто известная под торговой маркой StairMaster, очень эффективна для сжигания большого количества калорий за короткий период времени. По словам Розера, тренировка на степной мельнице не только увеличит частоту сердечных сокращений и ускорит сжигание жира, но и активизирует ваши ягодичные мышцы.

«Сосредоточьтесь на сжатии [ягодичных мышц] и убедитесь, что ступни направлены прямо вперед, а колени не касаются пальцев ног», — объясняет она.

Она отмечает, что если вы бегун или ходок, который любит преодолевать уклон и не имеет доступа к холмам или не хотите оставаться внутри, степная мельница может быть хорошим способом для лазания.

Однако, как и со всеми кардиотренажерами, вы рискуете пойти слишком легко. «Вам действительно нужно накачать его», — говорит она. По словам Розера, если мачеха — это ваша тренировка, главное — только слегка держаться за руль.Это заставляет вас серьезно поработать нижнюю часть тела, чтобы увеличить пульс.

Также стоит отметить, что есть разница между степпером и машиной, прославившей «степпинг»: ступенчатым альпинистом.

«Шаговая мельница — это вращающаяся лестница, летящая у ваших ног — отличный способ улучшить кардио и укрепить квадрицепсы», — говорит Розер. «У альпиниста есть педали, которые имитируют подъем по лестнице, но на самом деле вы просто снижаете сопротивление».

Оба являются хорошими тренировками, но для более интенсивных кардионагрузок отправляйтесь на степную мельницу.

Подходит ли вам мачеха?

• Плюсы: Сжигает много калорий, нацелен на нижнюю часть тела, хороший вариант кросс-тренинга
• Con: Может вызывать нагрузку на колени

Лыжный тренажер, как и SkiErg, по сути, гребной тренажер, но вертикальный. «Лыжная машина имитирует беговые лыжи», — говорит Гальярди. «Это тренировка всего тела».

Как и в беговых лыжах, лыжный тренажер задействует ваши руки и ноги и активизирует мышцы кора и ягодиц.(Или вы можете работать руками, сидя в кресле.)

Конструкция SkiErg нацелена на верхнюю часть тела для выполнения тяжелых упражнений, в то время как такой тренажер, как NordicTrack Classic Pro Skier, заставляет вас двигать руками и ногами.

Как и гребец, говорит Гальярди, вы получаете то, что вкладываете: «Чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы оказываете».

Но если вам сложно скоординировать движения рук и ног, чтобы задействовать все тело, Гальярди говорит, что эта машина, особенно конструкция SkiErg, которая очень напоминает гребца, может не для вас.«Один из минусов в том, что лыжнику требуются такие же скоординированные усилия всего тела», — говорит он.

Подходит ли вам лыжный тренажер?

• Плюсы: Тренировка для всего тела с низкой нагрузкой, подходит для интервальных тренировок, может выполняться стоя, на коленях или сидя
• Минусы: Требует большей координации, чем другие машины; если машину нельзя установить в домашних условиях, потребуется подставка, которая продается отдельно

По словам Гальярди, дуговой тренажер сродни более биомеханически эффективному собрату эллиптического тренажера из-за его конструкции. Он движется по форме дуги, что может облегчить тяжелое усилие, чем на эллиптическом тренажере или беговой дорожке.

Тем, кто хочет улучшить большие группы мышц нижней части тела, Гальярди рекомендует тренировку на дуге. Однако он отмечает, что для домашнего использования они занимают много места по сравнению с другими кардиотренажерами. Гальярди говорит, что дуговые тренажеры лучше всего подходят для тех, кто начинает кардио-программу или возвращается к ней после перерыва.

«Тренажер дуги хорош для тех, кто хочет сосредоточиться на удовольствии и начать двигаться более стабильно», — говорит он.

Есть способы увеличить интенсивность на дуговом тренажере, но основным способом активировать мышцы будет функция наклона.

«Упражнения с большим наклоном на этом оборудовании сделают движение более доминирующим для квадрицепса», — говорит он. Он добавляет, что вы можете бросить вызов одним и тем же группам мышц, увеличивая сопротивление, заставляя мышцы работать усерднее для выполнения каждого шага.

«Другие способы изменить интенсивность дуговой тренажёра — это увеличить количество шагов в минуту и ​​увеличить интенсивность, что делает каждый шаг более сложным», — говорит он.

Подходит ли вам тренажер Arc Trainer?

• Плюсы: Более эффективна, чем эллиптическая тренировка, лучше задействует большие группы мышц нижней части тела
• Минусы: Занимает много места, труднее получить интенсивную тренировку

Вертикальный скалолаз имитирует подъем по лестнице, но в гораздо более быстром темпе, что создает интенсивную тренировку. Настройки по умолчанию на большинстве тренажеров следуют этой схеме: правая рука вверх, правая нога вверх, левая рука вверх, левая нога вверх.Но у некоторых машин, таких как VersaClimber, есть возможность встряхивать вещи и имитировать ползание: правая рука вверх, левая нога вверх, левая рука вверх, правая нога вверх.

Вертикальные скалолазы предлагают тренировки для всего тела, но часто у вас также есть возможность сесть и сосредоточиться только на работе верхней части тела, говорит Гальярди. Это делает этот тренажер хорошим вариантом для людей, которые не могут стоять в течение длительного периода времени, но все же хотят тяжелой тренировки. И в отличие от других кардиотренажеров, у вертикальных скалолазов нет верхнего предела.

«Вы можете сделать тренировку настолько интенсивной, насколько захотите», — говорит Гальярди.

Модель VersaClimber предлагает несколько вариантов для тренировок, включая гонки с виртуальными противниками и восхождение на такие достопримечательности, как памятник Вашингтону.

Как правило, у вертикального скалолаза вы можете установить время тренировки, стремиться к определенному темпу подъема в футах в минуту, преодолевать дистанцию ​​или поддерживать определенный пульс в течение определенного периода времени, говорит Гальярди.

«Вы также можете создать более сложную тренировку, увеличив силу, необходимую для преодоления гидравлической системы», — говорит он.«Это затрудняет перемещение ступенек и ручек».

Подходит ли вам вертикальный альпинист?

• Плюсы: Нет верхнего предела интенсивности тренировки, способствует активному восстановлению за счет изменения высоты шага
• Минусы: Не все модели допускают противоположное движение рук и ног, большинство аксессуаров не входят в комплект поставки машины

Купить эти вертикальные альпинисты

Как измерить успех на кардиотренажере

Вы можете отслеживать свой успех на основе пройденного расстояния, скорости, сожженных калорий, темпа, частоты пульса и произведенных ватт. (Ватты — это мера мощности — чем больше вы работаете, тем больше энергии вы производите).

Некоторое кардиооборудование также поставляется со встроенными играми для тех, кто любит небольшие дополнительные соревнования.

Измерения, за которыми вы следите, зависят от типа используемого кардиотренажера и ваших личных фитнес-целей. «Успех — это такое личное решение», — говорит Гальярди. Спросите себя: «Как мне кажется, как мне кажется, успех на этом оборудовании?»

Ваше видение успеха может измениться со временем, по мере того, как вы становитесь быстрее или сильнее, добавляет он.

«Если я впервые использую [лыжный тренажер], я могу использовать его только в течение пяти минут, моей первой [целью успеха] может быть достижение 10 минут», — говорит он. «Найдите такое видение успеха, которое будет реалистичным, достижимым, мотивирующим, приятным и стоящим вашего времени. Но непросто».

На что следует обратить внимание перед покупкой

Если это безопасно, протестируйте кардио-тренажеры в местных магазинах перед покупкой и прочитайте отзывы в Интернете, особенно о любой сборке, которая может потребоваться.

Кредит изображения: SimonSkafar / E + / GettyImages

Если вы решите купить кардиотренажер для домашнего спортзала, важно заранее провести исследование, говорит Гальярди. Еще до COVID-19 Гальярди говорил людям протестировать тренажер в их местном спортзале или магазине.

Сегодня он рекомендует людям смотреть видео и читать обзоры на сайтах розничных продавцов, чтобы лучше понять, о чем следует подумать. «Вы можете увидеть отзыв, в котором говорится:« Я ниже ростом, поэтому эта машина была сложной », — говорит Гальярди.

У некоторых машин есть домашняя и коммерческая версии, причем последняя намного дороже. Гальярди отмечает, что для домашних моделей часто требуются аксессуары, такие как подставки или настенные крепления, которые не входят в комплект поставки самой машины.

Также важно учитывать свой бюджет, доступное пространство, цели в области фитнеса и здоровья, а также личные кардио-предпочтения. «Если вам всегда нравились беговые дорожки и никогда не нравились велосипеды, и вы говорите мне, что хотите купить велосипед, почему это так?» он говорит.

Любая информация, которую вы можете собрать из сети, будь то через группу друзей, обзоры продуктов или живые чаты с розничными продавцами, лучше, чем ничего.

«Без роскоши возможности пойти и попробовать машину, сети действительно важны», — говорит Гальярди.

ТОП-12 лучших кардиотренажеров для дома или спортзала в гараже 2021

Существует так много способов добиться эффективных кардиотренировок с помощью ряда кардиотренажеров, доступных для домашних тренажерных залов.

Некоторые люди имеют естественные предпочтения. Но как же остальным из нас понять, какой тип тренажера будет лучшим кардиотренажером для домашнего использования?

Эта статья здесь, чтобы помочь!

Мы провели для вас исследование, взвесив все за и против наиболее часто используемых кардиотренажеров. Читайте дальше, чтобы узнать, какой тип тренажера будет лучшим вариантом для вашего домашнего спортзала, и взгляните на несколько обзоров.

Беговые дорожки

Беговые дорожки, возможно, являются наиболее эффективным кардиооборудованием, поскольку они позволяют нашему телу двигаться естественным образом, устраняя часть шоковой ценности ходьбы или бега по твердым поверхностям.

Вы можете использовать широкий спектр стилей тренировки, выполняя интервалы с разной скоростью или просто бегая трусцой, когда у вас нет скоростной тренировки.

Бег на беговой дорожке никогда не будет таким сложным, как бег на улице, но вы можете подойти довольно близко, если добавите наклон к действию.

Плюсы

• Беговые дорожки позволяют вашим костям получить выгоду от некоторого удара, не оказывая такого сильного воздействия, как бег на улице.
• Тренировку можно усложнить, регулируя скорость, наклон или и то, и другое, имитируя реальные ситуации, когда преимущества передаются напрямую, например, бег на автобусе или поход в поход.
• Вы можете легко настроить тренировки с разными временными интервалами и разной скоростью, чтобы удовлетворить любого, от новичка до опытного спортсмена.
• Некоторые беговые дорожки легко складываются для экономии места и могут быть очень доступными.
• Они универсальны, что позволяет вам продолжать ходить, если вы восстанавливаетесь после травмы.

Минусы

• Не все колени справятся с беговой дорожкой, которая является вашим основным источником кардио.
• Беговые дорожки хорошего качества могут быть довольно дорогими, поскольку детали могут выйти из строя, а починить их дорого.
• Беговая дорожка не обеспечивает полноценную тренировку тела.

Складная беговая дорожка Sole Fitness F80

Sole Fitness — уважаемый производитель беговых дорожек, производящий продукцию высочайшего качества с впечатляющими гарантиями.

Беговая дорожка

Sole обладает всеми функциями, которые вы ожидаете от беговой дорожки высокого класса, включая несколько встроенных программ тренировок, звуковую систему, светодиодный дисплей и охлаждающий вентилятор.

Эта модель идеально подходит для домашних тренажерных залов, так как ее можно удобно разложить. Мотор 3.5 CHP мощный и надежный, он может работать долгие часы в течение многих лет.

Беговая дорожка хорошего качества, подобная этой, несомненно, лучший кардиотренажер для похудения в домашних условиях.

NordicTrack Commercial 1750

Еще одна беговая дорожка высшего класса, эта модель NordicTrack гарантированно превосходит большинство других беговых дорожек для домашнего спортзала и включает годовую подписку iFit.

Он имеет мощный двигатель ТЭЦ 3,75, 300 фунтов. Максимальный вес, Bluetooth-аудио и, что невероятно, складывается, когда он не используется.

Беговая дорожка Sunny Health & Fitness

Если у вас ограниченный бюджет, но все же вам нужна надежная и высокопроизводительная беговая дорожка, популярным выбором станут беговые дорожки Sunny Health & Fitness.

При цене менее 1000 долларов они доступны по цене без слишком большого ущерба для качества.

Мотор с пиковым значением 2,2 л.с. немного менее мощный, чем модели, представленные выше, но все же вполне подходит для большинства домашних тренировок.

При максимальной скорости 9 миль в час, максимальный вес пользователя 220 фунтов. и возможность легко складываться, эта беговая дорожка хорошо подходит для большинства домашних тренажерных залов.

Это лишь некоторые из огромного ассортимента беговых дорожек, доступных для покупки. Если вы хотите увидеть больше, мы уже провели для вас исследование в нашей статье о лучших беговых дорожках для вашего домашнего спортзала.

Гребные тренажеры

Гребной тренажер следующий в списке, потому что он дает серьезный кардио-удар при правильном использовании, но его нужно использовать правильно, чтобы получить пользу, и для большинства это не совсем реальный навык. люди.

Гребные тренажеры при правильном использовании активируют все основные группы мышц тела (руки, ноги, спину и корпус), обеспечивая чрезвычайно эффективную тренировку всего тела, которая очень быстро увеличивает частоту сердечных сокращений.

Хороший гребной тренажер вполне может стать лучшим кардиотренажером для дома в 2021 году благодаря его способности обеспечивать тренировку всего тела с низким уровнем воздействия, от которой может выиграть почти каждый.

Плюсы

• Гребные тренажеры сжигают больше калорий в минуту, чем любой другой кардиотренажер.
• Они обеспечивают тренировку всего тела.
• Некоторые можно удобно сложить.
• Они оказывают минимальное воздействие на суставы.

Минусы

• Вы должны быть очень осторожны со своей техникой. Определенно возможно сделать это неправильно и в конечном итоге получить травму или не получить максимальную пользу.
• Гребцы без складывания занимают много места на полу.
• Гребля на тренажере — это не совсем передаваемый навык, если только вы не планируете в какой-то момент заняться греблей на свежем воздухе.

Гребной тренажер WaterRower Club

Если вы хотите получить ощущение гребли в настоящей воде в удобстве и комфорте домашнего тренажерного зала, этот тренажер — то, что вам нужно.

В нем используется закрытый резервуар для воды, обеспечивающий сопротивление каждому гребку, имитируя эффект настоящей гребли в тихом и плавном стиле.

Единственным недостатком того, чтобы иметь одного из этих малышей в домашнем спортзале, является его большой вес. Это тот компьютер, который нельзя просто сложить, когда он не используется.

Но помимо этого, с красивой деревянной рамой, он отвечает всем требованиям с точки зрения того, что это машина, которая заставит вас использовать ее как можно чаще.

Гребной тренажер Concept2, модель D

Для более традиционной модели, которая не займет много места в вашем домашнем тренажерном зале, этот гребной тренажер использует вентилятор для сопротивления и может быть сложен или разделен на две части. части для удобного хранения.

Performance Monitor 5 отслеживает вашу статистику и подключается к вашему пульсу.Это лучший кардиотренажер для использования в квартире для тренировки всего тела с низкой нагрузкой в ​​портативном корпусе.

Если вы хотите ознакомиться с другими отзывами, прочтите нашу статью о лучших гребных тренажерах 2021 года.

Велотренажеры

Следующим в списке идет велотренажер. Однако здесь нет универсального решения.

Не все велотренажеры одинаковы, и все зависит от того, как вы их используете.Но ничто не может сравниться с отжимом, который заставит ваше сердце биться чаще, а пот стекает по капле.

Велотренажеры — это в основном стационарные велосипеды, позволяющие получить все кардио-преимущества продолжительной езды на велосипеде без необходимости кататься на настоящем велосипеде на улице.

Езда на велосипеде нацелена на целый ряд мышц ног и при условии, что конфигурация подходит для вашего тела, может быть отличным способом избежать проблем с суставами, связанных с бегом.

Доступны различные типы велотренажеров, в том числе воздушные велосипеды, в которых используется вентилятор для обеспечения сопротивления, велотренажеры для лежачего положения, которые позволяют пользователю крутить педали из полусиного положения, и велотренажеры, которые больше всего напоминают шоссейный велосипед и позволяют быстрое переключение передач.

Плюсы

• Велотренажеры особенно хороши для интервальных тренировок. Спин-байки могут сделать тренировку очень интенсивной, просто переключая передачи, но поддерживая обороты.
• При правильной настройке велотренажеры позволяют интенсивно работать с ногами без какого-либо воздействия на суставы.
• Они также универсальны, поэтому, если вы не в настроении для интенсивной тренировки, вы можете посмотреть фильм или почитать книгу, пока крутите педали.

Минусы

• Если у вас уже есть работа за столом, на которой вы сидите весь день, сидение на велосипеде для кардио-упражнений может быть не лучшим вариантом для сгибателей бедра.
• Вы должны быть осторожны с настройкой, чтобы убедиться, что ваши колени не выровнены.
• Велотренажеры обычно не складываются легко и, следовательно, занимают больше места в вашем доме.
• Они не используют ваш корпус или верхнюю часть тела.

Bodycraft SPX Club Indoor Cycling Bike

Этот спин-байк коммерческого качества, но достаточно мал для использования в домашних условиях, поэтому он занимает очень высокое место, когда дело доходит до выбора лучшего кардиотренажера с низкой ударной нагрузкой для домашнего использования.

Прочная и стабильная конструкция этой машины позволяет вам принимать участие в любом онлайн-классе, не выходя из собственного зала.

Спин-велотренажеры, подобные этому, очень высоко оцениваются как лучший кардиотренажер для дома в 2021 году из-за разнообразия интенсивных тренировок с низкой нагрузкой, которые он может обеспечить.

Велотренажер Schwinn Airdyne Pro

Это высококачественный образец воздушного велосипеда, в котором для контроля уровня сложности используется сопротивление ветру.

Хорошо подходит для кроссфита и HIIT, он обеспечивает тихую и плавную езду, которая может быть настолько легкой или сложной, насколько вы хотите, что делает его универсальным оборудованием, подходящим для самых разных стилей тренировок.

Лестничные степперы

Шаговые тренажеры отлично подходят для работы с более широким диапазоном мышц ног, которые трудно задействовать простой ходьбой или легким бегом трусцой, и дают дополнительное преимущество в виде облегчения работы суставов.

Подъем по лестнице — очень эффективный способ заставить ваше сердце биться быстрее — вот почему подниматься на холмы труднее, чем ходить по ровной поверхности.

Лестничные степперы максимально используют это.

Плюсы

• Шаговые тренажеры обеспечивают низкую нагрузку на ноги, уделяя особое внимание ягодицам, которые являются целевой областью для большинства женщин.
• Они могут занимать меньше места, чем другие машины, часто легче и легче перемещаются.
• Разновидности мини-степпера особенно доступны, компактны и удобны для использования в домашнем спортзале.

Минусы

• Они не используют верхнюю часть тела, если не сочетаются с ручками, как кросс-тренажеры.
• Часто бывает, что все под одну гребенку, что может быть непросто для высоких или низких людей.

StairMaster SM3 StepMill

StairMaster — это то, о чем большинство людей думает, когда вы говорите «шаговая машина». Мы все видели рекламные ролики.

Но есть что сказать о том, что они все еще существуют. Их использование требует некоторой координации, но ничего такого, с чем нельзя было бы быстро справиться.

Эта модель немного меньше коммерческих, но также значительно более доступна по цене, что делает ее идеальной для домашнего спортзала.

Он имеет удобную консоль, которая отслеживает вашу статистику и содержит ряд предварительно запрограммированных тренировок вместе с пульсометром.

Precor CLM 835 Подъемник для лестниц коммерческой серии

Несмотря на «коммерческое» название, этот изящный маленький тренажер легко занимает первое место в списке при поиске лучшего компактного кардиотренажера для домашнего использования.

Он имеет 14 встроенных тренировок и 31 уровень сопротивления и имеет автономное питание, что означает меньшее количество деталей, которые могут выйти из строя.

В нем используется система гладких шкивов, которая не требует смазки и работает тише, чем цепь.

Xiser Commercial Mini Stairmaster

Эта машина представляет собой мини-версию обычных шаговых машин, позволяющую использовать силу шагания в компактном, легко транспортируемом корпусе.

Эта модель — одна из самых дорогих на рынке, но это безотказный вариант, самый прочный и долговечный.

Он изготовлен из авиационного алюминия и использует высокие гидроцилиндры для плавного шагового движения. Его недостаток заключается в том, что у него нет разных уровней сопротивления, но вы можете сделать тренировку настолько сложной или легкой, насколько хотите, варьируя скорость своих шагов.

Ознакомьтесь с нашей статьей о лучших шаговых машинах, чтобы получить больше обзоров шаговых двигателей.

Если у вас нет места или средств для полноразмерной ступенчатой ​​лестницы, мини-степперы обладают многими из тех же преимуществ, их можно легко убрать с дороги, а их стоимость будет меньше.

В качестве альтернативы, макси-скалолазы — еще один вариант, который имеет аналогичные характеристики и заслуживает рассмотрения.

Эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер занимает 5 ^-е место, но по-прежнему входит в список для активации массивных ягодичных мышц, что является верным способом повышения частоты сердечных сокращений.

Эллиптические тренажеры со стационарными ручками менее эффективны, чем тренажеры для кросс-тренажера, но все же они полезны для приведения ног в движение при движении с низким уровнем ударов.

Эллиптические тренажеры с подвижными ручками похожи на комбинацию беговой дорожки, шагового и гребного тренажера в одном устройстве.

Они используют круговое шаговое движение, которое является чем-то средним между степпером и беговой дорожкой, и они включают руки, как гребной тренажер.

Это делает эллиптический тренажер довольно грозным кардиооборудованием, если его правильно использовать, обеспечивая тренировку почти всего тела.

Однако, независимо от того, с ручками или без них, легко лениться и притвориться, что вы тренируетесь, когда в сердечном отделе происходит минимум действий.

Плюсы

• Различается сопротивление, а не скорость, поэтому, если вы приложите меньше усилий, педали замедлятся, что немного безопаснее, чем беговая дорожка, которая будет продолжать вращаться, даже если вы этого не хотите.
• У некоторых тренажеров есть педали, которые можно использовать в обратном направлении, чтобы активировать более широкий диапазон мышц.
• Эллиптические тренажеры обладают такой же низкой ударной нагрузкой, как и кардиотренажеры, поэтому идеально подходят для людей, страдающих артритом.

Минусы

• Не тренировка всего тела, если на вашем эллиптическом тренажере не используются руки, и вы не концентрируетесь на передаче равного количества энергии в руки и ноги.
• Может быть слишком легко, если вы не проявите некоторую дисциплину и не будете работать, пока не почувствуете ожог.
• Движение педалей задействует ограниченный набор мышц, чего вы не используете в повседневной жизни, поэтому вам нужно наращивать его медленно, чтобы не допустить травм от чрезмерного использования.
• Отсутствие воздействия может быть отрицательным, если вы не выполняете другие упражнения с отягощением для укрепления костей.

Эллиптический тренажер Octane Fitness Q37x

Этот эллиптический тренажер разработан для обеспечения плавного и комфортного диапазона движений с различными захватами, доступными для работы с различными мышцами рук.

В нем нет Bluetooth, но есть все, что вы ожидаете от надежного тренажера среднего класса, включая заранее запрограммированные тренировки, пульсометр и подставку для планшета.

Эллиптический тренажер Schwinn 470

Этот тренажер является одним из лучших эллиптических тренажеров, доступных на рынке для домашних тренажерных залов, и может быть лучшим домашним кардиотренажером для больных коленями благодаря эргономичному дизайну, в котором все удобно расположено.

Он имеет 29 невероятных программ тренировок и 25 различных уровней сопротивления, которые гарантируют, что вы будете тренироваться на всю жизнь, не скучая и не уставая.

Чтобы рассмотреть другие эллиптические модели, ознакомьтесь с нашей статьей о лучших эллиптических тренажерах.

Заключение

Я понимаю, что это было много информации, которую нужно было усвоить. Принятие важных решений о том, какое оборудование включить в домашний спортзал, может показаться сложной задачей.

Но помните, неважно, какую машину вы выберете, как то, как часто вы в конечном итоге ее используете и чем питаете свое тело.

Лучшим кардиотренажером для домашнего тренажерного зала будет тот, который вы будете использовать регулярно, а ключ к обновлению своего тела — это начать на кухне.

Напишите нам свои мысли о лучшем кардиотренажере для домашнего использования в тренажерном зале и не забудьте подписаться, чтобы получать новые полезные советы!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

No related posts.