Карнитин что: Польза и вред Л-карнитина. Особенности его применения
что это? L-карнитин для похудения. Как действует L-карнитин? Польза и вред L-карнитина
L-карнитин — это аминокислота, которую в обычных условиях человек получает при употреблении мяса и молочных продуктов. Это вещество участвует в организме в процессе выработки энергии на клеточном уровне, поэтому часто его принимают спортсмены перед тренировками.
Многие из тех, кто хочет похудеть или регулярно занимается спортом, добавляют в свой рацион L-карнитин в виде капсул. В этой статье мы рассмотрим данную аминокислоту с точки зрения эффективности и влияния на организм.
Как действует L-карнитин?
L-карнитин играет решающую роль в производстве энергии, так как он транспортирует жирные кислоты в митохондрии клеток, которые, в свою очередь, сжигают эти жиры для создания полезной энергии.
Помимо L-карнитина, вырабатываемого организмом, можно получить это вещество дополнительно, употребляя в пищу продукты животного происхождения, такие как мясо или рыба.
Около 98% запасов L-карнитина содержится в мышцах, также его следы есть в печени и крови. Многие исследования демонстрируют пользу карнитина для сердца и головного мозга, поэтому добавка может использоваться не только в целях похудения.
L-карнитин для похудения
Использование L-карнитина в качестве добавки для похудения имеет смысл, о чём говорят некоторые испытания. Поскольку L-карнитин помогает перемещать больше жирных кислот в клетки для сжигания, это может повысить способность сжигать жир и худеть. Однако результаты исследований неоднозначны:
- Одно из испытаний не показало разницу в потере веса между тренирующимися женщинами, которые принимали L-карнитин в качестве добавки, и теми, кто этого не делал.
- Другое исследование выявило эффект L-карнитина на сжигание жира во время тренировки. Также мета-анализ нескольких испытаний показал, что люди с ожирением, принимающие L-карнитин, худели в среднем на 1,3 кг больше, чем те, кто не принимал добавки с L-карнитином.
Исходя из этого, можно сделать вывод, что данной добавке необходимы дополнительные исследования. Если допустить, что L-карнитин действительно помогает сжигать жир быстрее, он работает только вместе с правильной диетой и режимом физических нагрузок.
Польза L-карнитина. L-карнитин для мозга и сердца
Помимо стимуляции жиросжигания L-карнитин, согласно некоторым исследованиям, благотворно влияет и на другие системы человеческого организма:
- Некоторые исследователи считают, что L-карнитин в ацетильной форме может улучшить когнитивные функции. В частности, аминокислота может защитить от наступления возрастной деменции, болезни Альцгеймера и других заболеваний мозга.
- При этом ацетильный L-карнитин показал улучшение функций мозга у людей с алкогольной зависимостью в трёхмесячном исследовании.
- По итогам некоторых испытаний L-карнитин показал хорошие результаты с точки зрения снижения давления и облегчения воспалительного процесса при повышенном риске возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- В одном длительном исследовании наблюдалось снижение частоты сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина.
- L-карнитин может уменьшить болезненные ощущения в мышцах после физических нагрузок.
- Эта аминокислота способствует улучшению выносливости за счёт усиления кровотока и выработки оксида азота, благодаря чему человек может дольше не уставать.
- L-карнитин может уменьшить симптомы диабета 2-го типа и связанных с ним факторов риска.
Такое количество полезных свойств действительно было выявлено с помощью клинических испытаний и исследований как на людях, так и на животных. Однако есть десятки других исследований, которые, как мы сказали выше, не доказали эффективность L-карнитина.
Противопоказания и побочные эффекты
Так как данная аминокислота не является чем-то новым для человеческого организма и производится в нём, суточное употребление стандартной дозы L-карнитина (500–2000 мг) не вызывает серьёзных побочных эффектов или проблем со здоровьем. В одном из испытаний у некоторых респондентов наблюдались лишь лёгкие побочные действия, такие как дискомфорт в животе и тошнота.
Однако очень длительное употребление добавок L-карнитина может постепенно увеличить уровень триметиламин-N-оксида (ТМАО) в крови, тем самым повысив риск развития атеросклероза.
Важно! Несмотря на отсутствие серьёзного вреда для здоровья, перед приёмом добавки следует проконсультироваться с лечащим врачом.
L-Carnitine: что это?
L-Carnitine: что это?
Хотя Л-Карнитин хорошо исследован учеными, в сфере фитнеса существует масса мифов об этой добавке. Непонимание механизма работы вещества является основным фактором того, что спортсмены не могут получить максимально возможный результат. Л-Карнитин представляет собой витаминоподобное вещество. Они синтезируется организмом, но в небольших количествах.
Основной задачей карнитина является доставка жирных кислот в митохондрии, где происходит их последующее расщепления для получения энергии. Если обычному человеку достаточно и того количества Карнитина, которое производится организмом, то при активных занятиях спортом требуется использовать добавки. Благодаря увеличению концентрации вещества, значительно ускоряются процессы доставки жирных кислот в органеллы.
Это в свою очередь приводит к увеличению энергетических запасов. Кроме этого можно говорить и об опосредованном влиянии добавки на интенсивность процессов липолиза. Следует заметить, что ученые продолжают изучать это вещество и им удается получать новую информацию о нем. Многие поклонники фитнеса уверены, что Карнитин является жиросжигателем. Однако это совершенно не верно.
Как уже говорилось выше, добавка предназначена лишь для ускорения доставки жирных кислот в органеллы. Непосредственно на процессы липолиза этот продукт не оказывает. Таким образом, если вы будете принимать добавку, но при этом не обеспечите организм достаточной физической нагрузкой, масса тела останется на прежнем уровне. Кроме этого крайне важно придерживаться правильной программы питания. По сути, избавиться от лишнего веса можно лишь изменив свое пищевое поведение. Карнитин является лишь одним из инструментов, с помощью которого можно ускорить этот процесс.
Эффекты L-Carnitine
Среди основных положительных качеств добавки можно выделить:
Ускорение процессов утилизации адипозных тканей.
Улучшается физический и эмоциональный тонус.
Организм становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
Активно выводятся различные токсины.
Оказывает положительное влияние на работу сердечного мускула и всей сосудистой системы.
Заметим, что L-Carnitine выпускается в жидкой форме, что увеличивает показатель быстродействия добавки. Среди других положительных эффектов Карнитина можно отметить увеличение выносливости. Это связано с повышение энергоресурсов, так как высвобождение из адипоцитов жирные кислоты используются для получения энергии.
Этот факт может быть полезен представителям циклических видов спорта. Также стоит обратить внимание на то, что если спортсмену не нужно сжигать жир, то в сочетании с высококалорийной программой питания можно значительно увеличить выносливость.
Компании в качестве действующих веществ используют не только Карнитин. Их продукт смело можно считать комплексным. Чтобы убедиться в этом, достаточно изучить состав добавки:
- Протеин.
- Инулин.
- Карнитин.
- Экстракт зеленого чая.
- Комплекс витаминов В.
В результате добавка стала более эффективной. L-Carnitine является совершенно безопасным для организма. Даже в условиях употребления больших дозировок, проблем со здоровьем не наблюдается. Впрочем, смысла в превышении рекомендуемые дозы нет. Карнитин достаточно давно используется спортсменами. За это время были созданы максимально эффективные схемы употребления Карнитина.
Способы применения и дозировкиСпособы применения и дозировки
Специалисты в области спортивного питания рекомендуют ежесуточно принимать 1-2 порции добавки. Лучше всего это делать примерно за полчаса до старта тренинга. В выходные от занятий дни прием Карнитина следует осуществлять утром на голодный желудок. Мы рекомендуем в течение дня употреблять только одну порцию. В ходе многочисленных исследований было доказано, что максимально эффективной суточной дозой является 2 грамма Карнитина.
При желании L-Carnitine можно сочетать с другими видами спортивного питания. Продукт американской компании отлично сочетается с жиросжигателями, предтренировочными комплексами, аминами и протеином. Также стоит напомнить, что добавка не будет эффективной без грамотно организованной программы питания и тренинга.
Отзывы о L-Carnitine
L-Carnitine можно смело считать одним из лидеров рынка спортпита. Все продукты отличаются высоким качеством и эффективностью. Многочисленные отзывы любителей фитнеса подтверждают этот факт. Спортсмены в первую очередь отмечают удобную форму выпуска, отличную эффективность добавки, а также полное отсутствие побочных эффектов. Впрочем, иногда можно встретить и критику. Однако после тщательного анализа негативных отзывов о L-Carnitine, можно сделать вывод, что они навеяны ошибками самих атлетов.
что это такое, как его принимать, помогает похудеть, преимущества
A L-карнитин, также известный как витамин B11 (хотя это название мало используется), была аминокислотой, используемой в спорте, особенно с целью помочь в уменьшении жировых отложений. Хотя это не термогенная добавка или даже не сжигатель жира, в некоторых случаях она эффективна для достижения этой цели.
Однако что такое L-карнитин, как насчет того, чтобы мы узнали немного больше о карнитине, о том, что он может для вас сделать, имеет ли он побочные эффекты и как лучше всего его использовать? Если вы хотите узнать, как эту добавку можно включить в свой распорядок дня, чтобы добиться еще более положительных результатов, то я рекомендую вам продолжить работу со статьей.
Также известен как витамин B11, L-карнитин это аминокислота, синтезируемая в основном печенью, почками и тканями мозга (синтезируемая из лизина и метионина и имеющая пиридоксин, витамин B3 и аскорбиновую кислоту в качестве сопутствующих факторов производства), и она активно участвует в производстве энергии организмом через запрос жирных кислот, хранящихся в организме (телесный жир), что позволяет объяснить его использование в моменты поиска определения тела и уменьшения жировых отложений.
Список содержимого
Как работает L-карнитин?
Вовлечены многие метаболические процессы, которые мы не хотим подробно описывать на данном этапе, однако мы должны понимать, как принципы действия L-карнитин в организме, это важно для объяснения его важности в сокращении жировых отложений.
Представьте, что внутри вашей жировой метелки (жировой ткани) есть молекулы, которые должным образом связаны друг с другом, а затем образуют там жиры. Большинство этих молекул состоит из более мелкой молекулы глицерина, рядом с которой расположена длинная цепь жирных кислот. Посредством стимуляции липолитических гормонов, таких как адреналин или даже норэпинефрин, в дополнение к другим соединениям, эти липидные молекулы стимулируются, чтобы заставить высвободившиеся жирные кислоты превращаться в энергию клетками, особенно мышца.
Когда жирные кислоты высвобождаются из молекулы глицерина и попадают в кровоток, они попадают в клетки, чтобы они могли попасть в них, они должны связываться с молекулой ацетил-КоА, и это будет связано с L-карнитин через карнитин пальмитол трансферазу I, которая является ферментом.
Этот процесс позволяет жирной кислоте достигать митохондриального матрикса. Итак, после того, как жирная кислота находится внутри митохондриального матрикса, она должна высвободиться, чтобы она подверглась так называемому бета-окислению и могла предоставить субстраты, чтобы генерировать энергию для клетки. Для его высвобождения за это отвечает фермент, которым является карнитин пальмитол трансфераза II, который также вызывает высвобождение карнитина и может продолжать выполнять свои функции должным образом.
Именно потому, что он позволяет использовать жирные кислоты в качестве энергии организмом, дефицит L-карнитина может уменьшить потерю жира, в то время как добавки с карнитином могут ускорить этот процесс.
Есть ли у L-карнитина другие преимущества?
Некоторые исследования показывают, что L-карнитин также может принести некоторые преимущества, например: снижение концентрации молочной кислоты в организме до 50%, способствуя лучшему выздоровлению. Тем не менее, это продвигает повышение уровня ЛПВП и улучшение уровня тестостерона в кровообращении, с лучшей способностью увеличивать или поддерживать мышечную массу, особенно в периоды сокращения, когда ограничение энергии сильнее.
Другие исследования показывают, что L-карнитин можно использовать при снижение уровня стресса благодаря интенсивным упражнениям, тем самым способствуя лучшему восстановлению и более прогрессивной работе перед адаптивными процессами, которые будут происходить в организме.
Это также приносит улучшения в контроль уровня глюкозы в крови (особенно за счет использования большего количества жирных кислот в качестве энергии вместо углеводов), улучшает здоровье мозга, улучшая концентрацию и внимание, предотвращает потерю костной массы и улучшает иммунную систему.
Другие преимущества можно назвать:
- Антиоксидантное действие, борется со свободными радикалами;
- Стимулирует функции мозга и предотвращает старение;
- Способствует увеличению мышечной массы;
- Повышенное сердечно-сосудистое сопротивление!
Недостаток L-карнитина не только ухудшит физическую работоспособность, восстановление после тренировки и сжигание жира, но и сделает вас более предрасположенным к развитию гепатита — заболеваний различной степени и типов, встречающихся в ткани печени.
Как лучше всего употреблять L-карнитин?
Много говорится об эффективности использования L-карнитина в сочетании с добавками, и мы должны учитывать некоторые важные моменты:
Во-первых, лучший источник L-карнитина — НЕ из добавок, а из диетических источников, в том числе некоторых из них. грибы, орехи, пшеница и рис. Этот карнитин, полученный с пищей, абсорбируется организмом от 54 до 87%.
Однако при добавлении (в капсулах, порошке или жидкой версии) обычные дозы карнитина составляют около 1000-1500 мг (от 1 г до 1,5 г) два-три раза в день (обычно во время первого приема пищи, до и после тренировок), и эта добавка имеет скорость всасывания от 14 до 18%, демонстрируя, что даже если вы решите добавить аминокислоту, она будет ваши индивидуальные потребности.
L-карнитин Вы худеете?
Что ж, мы могли понять, что принцип L-карнитина для тех, кто занимается физической активностью, заключается в расщеплении жиров и преобразовании жирных кислот в энергию. И это само по себе уже помогает с похуданием.
Однако L-карнитин в некоторой степени может также помочь и влиять на контроль аппетита и снижение утомляемости. Кроме того, это может повлиять на то, что вы потребляете меньше калорий, что поможет в вашем рационе для похудания.
Разница между L-карнитином и ацетил L-карнитином
Сегодня на рынке добавок вы можете найти два типа карнитина: L-карнитин, это дополнение, о котором мы говорим в этой статье, и ацетил L-карнитин (или ацетил L-карнитин).
Ацетил L-карнитин имеет тот же состав, что и L-каннитин, однако разница в том, что ацетил является более обработанной версией и, следовательно, имеет большую способность преодолевать гематоэнцефалический барьер (мозговой барьер).
Использование ацетила больше показано как нейростимулятор, чем как энергетический стимулятор при физических упражнениях.
Какой самый лучший бренд и где купить L-карнитин?
Один из брендов, который мы на веб-сайте «Советы по бодибилдингу» одобряем и рекомендуем, — это Добавки для роста. Мы знаем бренд и завод, и мы знаем, что у них есть сырье для международных добавок по хорошей цене, которые может себе позволить каждый, и что они могут наслаждаться качественными добавками.
Однако, если вам нравятся другие бренды (их много), и вы хотите узнать о ее L-Canitina, узнать цену и все остальное, я рекомендую вам использовать инструмент Supx, компаратор цен, ориентированный на добавки!
A Supx — удобный инструмент для тех, кто ищет пищевые добавки, потому что он выполняет функцию поиска в интернет-магазинах и каталогизации значений добавок, чтобы вы могли одним щелчком мыши узнать, в каком магазине продается конкретная добавка дешевле.
Есть ли у L-карнитина побочные эффекты?
Нет серьезных сообщений о побочных эффектах при использовании рекомендуемых доз аминокислоты. Однако при мегадозах чаще возникали проблемы, связанные с атеросклерозТаким образом, каннитин в избытке превращается кишечными бактериями в ТМАО, который способствует накоплению липидов в кровеносных сосудах. Однако все это было обнаружено в более изолированных исследованиях.
ЗаключениеA L-карнитин — это аминокислота, которая помогает избавиться от жира., помимо улучшения мышечной массы, а также для улучшения здоровья.
Однако необходимо соблюдать их дозы и всегда следует учитывать правильную диету, способную оптимизировать использование этой аминокислоты, поскольку каннибин при приеме с пищей имеет большую биодоступность в организме человека.
Поэтому стоит подумать о том, чтобы проконсультироваться с хорошими профессионалами, чтобы можно было назначить наилучшее использование для ваших индивидуальных условий.
Хорошая тренировка!
Понравился контент? Нажмите на звездочки ниже и сообщите нам от 1 до 5, какой у вас балл за этот контент!
Средний рейтинг: 4.6
Всего голосов: 31
L-карнитин: что это такое, как его принимать, помогает похудеть, преимущества
L-карнитин (L-carnitine) — что это такое?
L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин. Ошибочно называют витамин Bt, витамин B11 ) — естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций, не является жиросжигателем, а является транспортером жировой ткани в митохондрии мышц, где при аэробных нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию.
L-карнитин часто называют витаминоподобным веществом, однако витамином он не является, так как организм может синтезировать его самостоятельно. Уровень L-карнитина является гомеостатичным, все его излишки эффективно выводятся из организма, сверх меры он не накапливается.
L-карнитин был впервые выделен В. С. Гулевичем и Р. З. Кримбергом в 1905 году. В 1962 году была выявлена физиологическая роль карнитина — он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану.
По физическим свойствам L-карнитин — белый кристаллический порошок, гигроскопичен, хорошо растворим в воде. Существует две стереоизомерных формы: L-карнитин и D-карнитин. Биологической активностью обладает только L-форма. D-карнитин вреден для организма, так как является конкурентным антагонистом L-карнитина.
В организме человека присутствует в мышцах и печени.
Биосинтез левокарнитина
L-карнитин синтезируется в печени и почках, из которых транспортируется в другие ткани и органы. Синтез левокарнитина протекает при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа, лизина, метионина и некоторых энзимов. При дефиците хотя бы одного из компонентов может развиваться недостаточность L-карнитина с нарушением функций организма. Что, впрочем, наблюдается редко, зачастую при генетическом дефекте ферментов, ответственных за синтез L-карнитина.
Функции и эффекты L-карнитина
Сжигание жира L-карнитин осуществляет транспорт жирных кислот (структурные элементы жира) в митохондриальный матрикс, где происходит их разрушение с выделением энергии. Дополнительный прием L-карнитина осуществляется в надежде интенсифицировать разрушение жиров.
Увеличение умственной и физической энергии Как показали результаты двойного слепого плацебоконтролируемого исследования, проведенного в 2007 году в Италии, назначение L-карнитина в суточной дозе 2 г в течение 6 месяцев приводило к повышению умственной и физической активности. Испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение выносливости и поднятие общего тонуса. [2] Справедливости ради надо отметить, что для большинства спортсменов результаты указанного исследования вряд ли показательны ввиду того, что испытуемыми в нем были 66 человек в возрасте от 100 до 106 (!) лет.
Устойчивость к стрессу Исследованиями доказана эффективность карнитина в увеличение толерантности к стрессам и повышении адаптационных возможностей организма человека. [3]
Детоксикация L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который участвует в обезвреживании органических кислот и ксенобиотиков, необходим для функционирования некоторых ферментов и для нормальной работы цикла Кребса.
Анаболические функции Анаболический эффект L-карнитина был установлен экспериментально, в ходе опытов с применением этой добавки ученые обратили внимание, что испытуемые не только теряли жир, но наряду с этим увеличивали сухую мышечную массу. Механизм этого действия до сих пор до конца не изучен, однако есть ряд теорий, которые объясняют анаболическое действие карнитина его участием в обмене фосфолипидов, оптимизацией баланса Ацетил-CoA/CoASH, большим использованием в качестве источника энергии жира, улучшением нейротрансмиссии.
Снижает холестерин L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, профилактирует инфаркты и инсульты.
Защищает сердце и сосуды Прежде всего этот эффект реализуется за счет снижения уровня холестерина, который поражает мелкие коронарные сосуды. Кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие. Клинические исследования показали что, после курса карнитина люди с заболеваниями сердца реже предъявляли жалобы, а функция миокарда улучшалась.
Прочие эффекты L-карнитин оказывает нейропротекторное, антигипоксическое, антиоксидантное и антитиреоидное действие, предотвращает апоптоз и остеопороз, а также стимулирует регенерацию тканей.
Способ применения
Оптимальными считаются дозы карнитина от 500 мг до 2 г в сутки (обычно разовая доза составляет 500 или 750 мг в 3 приема, либо 1000 мг в 2 приема). Превышать 2 г нет смысла, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Принимайте L-карнитин за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренинга принимайте также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью.
Сочетание с другими добавками
L-карнитин отлично сочетается со всеми видами жиросжигателей, потенцирует их действие и снижает частоту побочных эффектов. L-карнитин можно принимать также и во время циклов по набору массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами.
Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10, поскольку их действие направлено на 2 основные точки приложения: реактивность (L-карнитин) и ресурсы психологической системы (коэнзим Q10).
Ацетил L-Карнитин (B.M.P. Pharma Trading AG)
Карнитин (L-Carnitine) — аминокислота, естественное вещество, родственное витаминам группы В, выполняет в организме ряд важных функций. Применяется в качестве жиросжигателя, защиты и профилактики сердечно-сосудистой системы, повышения уровня выносливости во время физических нагрузок
Ацетил-L-карнитин — представляет собой новую форму L-карнитина, к которой добавлена ацетильная группа. Ацетил-L-карнитин отличается от иных форм L-карнитина повышенной эффективностью и биодоступностью.
При значительных физических нагрузках потребность в L-карнитине многократно возрастает, достигая 4-6 г. в сутки, в том время как производство L-карнитина самим организмом ограничивается в районе 16-20 мг в сутки.
Но не только жиросжиганием прославилась эта аминокислота. Анаболическое действие L-карнитина проявляется в значительной стимуляции процессов биосинтеза белков. А его значительное очищающее действие обусловлено его возможностью соединяться со многими токсинами и выводить их через почки. Людям, страдающим сердечными заболеваниями, а также людям, переносящим тяжелые умственные нагрузки, тоже рекомендуется дополнительный прием карнитина. Так в некоторых европейских школах его дают в качестве добавки детям, учащимся в начальных классах, чтобы помочь их растущему организму справиться с возросшими нагрузками.
Как правило, в сфере спортивного питания купить карнитин вы можете в жидкой форме, что делает его значительно дороже, нежели в порошковом виде, в котором предлагаем мы. Простые подсчеты соотношения чистого карнитина на 100 мл раствора показывают, что переплачивать в несколько раз за жидкую форму добавки того не стоит.
Состав: ацетил L-карнитин в чистом виде.
Производитель: завод B.M.P. Pharma Trading AG (Германия)
Натуральный вкус: кислый.
Растворимость: хорошая.
Способ применения: пить ежедневно по 4-6 г. Оптимальный вариант — это употребление по 2-3 грамма утром и вечером. Смешать 1/2 чайной ложки карнитина с 100 мл воды и выпиваете два раза в день. В день тренировки один большой прием — 5-6 г. (1 чайная ложка с горкой) за 15-20 минут перед тренингом.
Хорошо сочетается с остальными аминокислотами (BCAA, аргинин, цитруллин и т.п.). Можно принимать одновременно.
Продолжительность приема карнитина не ограничена, перерывы не требуются.
Чуть подробнее об ацетил L-карнитине смотрите в видео ниже:
Купить ацетил L-карнитин вы можете на нашем сайте. Мы предлагаем доставку по городу и отправку в регионы в день заказа, консультации по выбору продукции и гарантируем отличное качество наших товаров. Связаться с нами можно через форму обратной связи на сайте или по телефону +7 918 676-69-69 (what’s app).
L-Карнитин: что это, польза, дозировка и когда принимать
2021-06-11 20:41:54 0 130
L-карнитин — еще одна добавка, информация о которой запутана и противоречива, поэтому в этой статье мы постараемся отделить факты от вымысла. Итак, что из себя представляет эта добавка?
L-карнитин принимают спортсмены по всему миру из-за его жиросжигающих свойств, он потенциально может способствовать использованию жира в качестве источника энергии, что приведет к повышению производительности во время тренировки. Многие люди принимают L-карнитин для похудения и сжигания жира, и при правильном использовании он может стать отличным дополнением к режиму тренировок. Давайте узнаем о нем больше.
Что такое L-карнитин?
Это вещество, похожее на заменимую аминокислоту, что означает, что оно вырабатывается в организме естественным путем.
L-карнитин можно получить из пищи, так как он содержится в таких продуктах, как красное мясо — как правило, чем краснее мясо, тем больше L-карнитина. Растительные источники, например авокадо и соя, также содержат немного L-карнитина.
Добавки следует употреблять наряду со здоровым питанием, но их часто рекомендуют всем, кто хочет получить достаточное количество определенных питательных веществ из обычной пищи.
L-карнитин отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, где затем вырабатывается энергия, для этого жир окисляется и используется в качестве источника энергии. Более 95% запасов L-карнитина находится в скелетных мышцах, а также есть следовые количества в печени и крови.
Польза l-карнитина
1. Снижение веса
Предполагалось, что L-карнитин может помочь организму вырабатывать энергию за счет использования жировых запасов, позволяя тренироваться дольше и, в итоге, способствуя потере жировой массы. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что это может способствовать снижению веса за счет увеличения расхода калорий.
Доказано, что ежедневный прием добавок L-карнитина увеличивает его концентрацию в крови и мышцах, что может улучшить метаболизм жиров.
2. Производительность на тренировках и восстановление после
Учитывая его потенциальную способность сжигать жир, считается, что L-карнитин способствует использованию жира в качестве источника энергии, позволяя тренироваться дольше. Некоторые исследования также показали, что трехнедельный прием добавки L-карнитина снижает повреждение мышц от упражнений высокой интенсивности.
Добавки L-карнитина также могут быть полезны для восстановления после тяжелых тренировок, при приеме в рекомендуемом количестве 2-4 г в день. Предположение, что это может привести к снижению различных признаков метаболического стресса и болезненности мышц, подтверждаются во многих исследованиях. Однако данные по-прежнему ограничены, и необходимо дальнейшее изучение.
Как работает L-карнитин?
Во время тренировки внутри вашего тела происходят тысячи биохимических реакций. Одной из них является действие ферментов, которые начинают расщеплять накопленный жир на жирные кислоты и глицерин. Затем они используются в качестве топлива во время упражнений.
Исследования предположили, что L-карнитин — это соединение, которое играет важную роль в этом процессе метаболизма жиров, поскольку он участвует в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот через клеточную мембрану. Считается, что эти жирные кислоты являются основными источниками энергии, используемыми во время упражнений с низкой и средней интенсивностью.
Виды L-карнитина и их применение
Двумя основными разновидностями L-карнитина, добавляемыми в рацион, являются L-карнитин тартрат и ацетил-L-карнитин.
1. L-карнитин тартрат
L-карнитин тартрат — одна из наиболее распространенных форм L-карнитина, используемая в спортивных добавках из-за его высокой скорости всасывания. Он производится в организме из аминокислот лизина и метионина и в основном синтезируется в печени и почках прежде чем отправиться в другие ткани организма.
Самый высокий уровень L-карнитина тартрата содержится в тканях, которые используют жирные кислоты в качестве основного источника энергии, таких как скелетные и сердечные мышцы. Его следует принимать в сочетании со здоровым, сбалансированным питанием и грамотным режимом физических нагрузок.
2. Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Ацетил-L-карнитин вырабатывается в организме из аминокислот лизина и метионина. ALCAR имеет ацетильную группу, присоединенную к молекуле карнитина. Это позволяет ему проходить через гематоэнцефалический барьер, что делает его наиболее биодоступной и, следовательно, наиболее легкоусвояемой формой.
ALCAR идеально подходит для спортсменов и активных людей, или для тех, кто ищет простой источник L-карнитина, который можно принимать в течение дня.
Дозировка — в каком количестве принимать?
Исследования предлагают различные дозы для каждой из форм L-карнитина для достижения наилучших результатов. Ниже — оптимальная дозировка:
- Ацетил-L-карнитин: 600 — 2500 мг в день.
- L-карнитин L-тартрат: 1000 — 4000 мг в день.
- Пропионил-L-карнитин: 1000 — 4000 мг в день.
Когда следует принимать L-карнитин?
Если вы планируете принимать L-карнитин для оптимизации выработки энергии во время занятий спортом, то лучше всего принимать его до тренировки. Большинство научных исследований рекомендуют принимать L-карнитин примерно за 1 час. Однако, если нужен другой эффект (помощь в восстановлении и похудении), то можно употреблять и после тренировки.
Пищевые источники L-карнитина
Хотя L-карнитин может вырабатываться в организме, его можно получить и из пищи. Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба и молочные продукты, богаты l-карнитином. Сывороточный протеин (молочный) также содержит некоторое количество L-карнитина.
Основные выводы
Предполагается, что L-карнитин обладает способностью перемещать больше жирных кислот в клетки организма для сжигания и выработки энергии, что делает его эффективным усилителем производительности, а также он может быть полезен для сжигания жира и снижения веса.
Хотя есть положительные результаты исследований L-карнитина, следует учитывать, что обобщенные научные данные пока отсутствуют.
Различные формы L-карнитина являются идеальными добавками для людей, которым нелегко получить его из пищевых продуктов в рамках своего обычного рациона.
Частые вопросы
Когда лучше всего принимать L-карнитин?
Рекомендуется принимать L-карнитин вместе с быстрыми углеводами. До или после тренировки — зависит от ваших целей.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это соединение, похожее на заменимую аминокислоту, которое отвечает за транспортировку длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, где в результате окисления жира вырабатывается энергия.
Чем полезен L-карнитин?
Имеющиеся данные говорят о том, что L-карнитин может способствовать похудению, повышению производительности во время тренировок и восстановлению после.
Как работает L-карнитин?
L-карнитин переносит жирные кислоты через клеточную мембрану. Считается, что эти жирные кислоты являются основным источником энергии во время упражнений низкой и средней интенсивности.
Какие типы L-карнитина существуют?
L-карнитин тартрат — распространенная форма, которая есть в спортивных добавках благодаря его высокой скорости всасывания. Ацетил-L-карнитин является наиболее легкоусвояемой формой, что делает его идеальным для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
l-carnitine concentrate (Л-карнитин концентрат) Multipower 1000 мл — «l-carnitine concentrate (Л-карнитин концентрат) Multipower 1000 мл»
Конфентрат Л-карнитина от Multipower — один из самых качественных и выгодных, к тому же безопасных жиросжигателей.
Компания Multipower — один из самых известных немецких производителей качественного спортивного питания.
ЧЕМ ПОЛЕЗЕН Л-КАРНИТИН?
L-карнитин — это аминокислота, которая способствует жиросжиганию, увеличивает выносливость, снижает мышечную усталость.
Как он действует:
L-карнитин помогает транспортировать жиры в митохондрии («топливыне депо» наших клеток), где они под воздействием кислорода окисляются и используются в качестве источника энергии.
Также существует масса исследований, доказывающих положительное влияние L-карнитина на сердце и сердечно-сосудистую систему в целом.
__________________________________________________________________
КАК ПРИНИМАТЬ:
Для жиросжигания рекомендуется принимать 1500-3000 мг (1,5-3гр) чистого л-карнитина за полчаса до тренировки, для поддержания выносливости можно принимать по утрам по 1000-2000 мг (1-2 гр).
___________________________________________________________________
Хочу рассказать об Л-карнитине концентрате именно этого производителя.
Я несколько лет проработала консультантом по спортивному питанию, видела (и пробовала) много разных его видов и производителей.
Самым выгодным и по нескольким причинам, эффективным, я считаю именно этот — концентрат в бутылке. И объясню почему:
+ Жидкий Л-карнитин усваивается быстрее и лучше капсул и таблеток, т.к. на переваривание самой капсулы уходит дополнительное количество времени.
+ Большая часть ЖИДКИХ Л-карнитинов выпускается в виде растворов, это , так называемые, сиропчики с Л-карнитином, они с подсластителями в составе, а также красителями и всякими прочими ненужными вещами. Сахар, глюкоза и подсластитель добавляют ненужную калорийность и к тому же, препятствуют эффективному похудению.
+ Концентрат еще и выгоднее тем, что содержит в себе чистый 100% карнитин, что означает, что вы получите большее количество ЧИСТОГО Л-карнитина за меньшие деньги.
+ Multipower -известный немецкий производитель, использующий качественное сырье.
Принимала я его в разные периоды — как для жиросжигания, так и для поддержания сил при тяжелом периоде после болезни.
Что мне нравится в л-карнитине — это его безопасность и естественная форма. Л-карнитин дают даже детям для поддержания роста и развития, вопрос только в дозе. Среди всех спортивных жиросжигателей это самый безвредный, даже полезный жиросжигатель.
Единственный недостаток: концентрат карнитина в естественном виде — кислый, поэтому не советую пить на голодный желудок при гастрите или язве. Обязательно растворяйте в половине стакана воды. На вкус это как яблочный уксус, растворенный в воде (кисленькая водичка )
Его стоимость варьируется от 1500 до 2500 руб за литровую бутыль концентрата, ее хватает примерно на 50 порций.
А для тех, кто любит «погорячее», мой отзыв о сильном жиросжигателе здесь
что это такое и для чего использовалось
Карнитин — это соединение, ответственное за транспорт длинноцепочечных жирных кислот в клеточных единицах производства энергии: митохондриях. Поскольку карнитин может быть синтезирован из незаменимой аминокислоты лизина, многие диетологи и исследователи считают, что его не следует рассматривать как витамин.
Для других, однако, поскольку ниацин может быть синтезирован из незаменимой аминокислоты триптофана, он считается витамином.
Карнитин был выделен из мясных экстрактов в 1905 году, но его химическая структура была определена только в 1932 году.
Однако, несмотря на обширные исследования, проведенные в 1930-х годах, роль карнитина остается загадкой примерно до 50 лет после его открытия.
В 1952 году группа исследователей обнаружила, что карнитин является фактором роста Tenebrio molitor и с тех пор называется витамином Bt.
Когда было обнаружено, что другие виды организмов зависят от карнитина, его роль в организме была пересмотрена, и вскоре было обнаружено, что он необходим для расщепления жиров с целью производства энергии.
Его важность заключается в фундаментальной роли, которую он играет в транспорте жирных кислот в митохондриях.
Поскольку молекула-носитель жирных кислот, ацил-КоА, не может пересекать клеточную мембрану, дефицит карнитина вызывает снижение концентрации жирных кислот в митохондриях и, как следствие, снижение выработки энергии.
Жирные кислоты необходимо перевести с КоА на карнитин.
Молекула ацилкамитина переносит жирную кислоту на митохондриальную поверхность внутренней митохондриальной мембраны, где она высвобождает ее для преобразования в энергию.
Карнитин выполняет множество других физиологических функций, включая преобразование кетокислот в аминокислоты с разветвленной цепью: валин, лейцин и изолейцин, чрезвычайно важную функцию во время голодания и физических упражнений.
Источники пищи Мясо и молочные продукты являются основными диетическими источниками карнитина. Как правило, чем краснее мясо, тем выше содержание карнитина. Злаки, орехи и овощи содержат мало или совсем не содержат его. Предварительные исследования показывают, что средняя дневная диета содержит от 5 до 100 мг5.
Однако большая его часть синтезируется из незаменимой аминокислоты лизина с помощью другой незаменимой аминокислоты (метионина), трех витаминов (витамина С, ниацина и витамина B6) и железа.
Конечно, недостаток любого из этих питательных веществ вызывает дефицит карнитина. Заключительный этап синтеза карнитина происходит только в печени, почках и головном мозге, так как фермент бутиробетаингидроксилазы, необходимый для окончательной реакции, присутствует только в этих тканях.
Этот фермент в значительной степени отвечает за контроль синтеза карнитина, сердечной мышцы, ткани скелетных мышц и многих других тканей.Специфические белки для транспорта карнитина были идентифицированы в сердце, ткани скелетных мышц, печени и почках.
Это белки, которые способствуют переносу карнитина из крови в клетки посредством транспортных механизмов, опосредованных переносчиками.
Этот активный транспортный механизм позволяет тканям концентрировать карнитин на уровнях даже в 10 раз выше, чем в плазме.
У детей активность фермента конечной стадии синтеза карнитина составляет всего 12% от нормального среднего значения для взрослых.
Начиная с двух с половиной лет, активность составляет 30% от средней активности взрослого человека, которая достигается только в возрасте 15 лет.
Эти данные подчеркивают важность карнитина, содержащегося в грудном молоке, в питании детей грудного возраста.
Начальная концентрация карнитина у новорожденных зависит от его содержания в организме матери.
Концентрация в пуповинной крови и крови плода выше, чем в материнской крови, что указывает на то, что плацента активно работает над концентрацией карнитина у плода, синтез которого еще не полностью эффективен.
У беременных женщин , у которых подозревается пониженный синтез карнитина, может возникнуть необходимость прибегнуть к добавкам, чтобы обеспечить адекватную концентрацию как в тканях плода, так и в тканях матери.
Уровни карнитина в крови у беременных женщин обычно ниже, чем у небеременных из-за повышенных потребностей плода.
Новорожденный почти полностью зависит от внешних источников карнитина.
Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, имеют наилучшие шансы на достижение оптимальных концентраций карнитина, поскольку биодоступность карнитина, полученного из грудного молока, значительно выше, чем у детских смесей на основе молока.
Назначение карнитина недоношенным детям преследует две важные цели: увеличение веса и рост.
Признаки и симптомы дефицита
Первые случаи дефицита карнитина у людей были описаны в 1973 году.
Всегда считалось, что можно синтезировать необходимое количество карнитина, проглотить его в достаточном количестве с пищей или удовлетворить потребность с помощью комбинации этих двух способов.
Дефицит карнитина подразделяется на две основные группы: системный (во всем организме) дефицит карнитина и миопатический дефицит (в мышцах).
Диагноз системной недостаточности может быть поставлен с использованием образцов сыворотки или мочи, в то время как миопатическим больным требуется биопсия ткани скелетных мышц.
Дефицит карнитина: последствия
- Дефицит железа, аскорбиновой кислоты, пиридоксина и ниацина
- Генетический дефект биосинтеза карнитина
- Недостаточное всасывание карнитина в кишечнике
- Заболевания печени или почек, приводящие к снижению синтеза карнитина
- Повышенная метаболическая потеря карнитина из-за катаболизма, снижение реабсорбции в почечных канальцах или генетическая дефекация
- Нарушение транспорта карнитина из синтетических тканей в ткани с максимальным использованием Повышенная потребность в карнитине из-за диеты с высоким содержанием жиров, метаболического стресса или болезни.
У взрослых, кажется, активируются механизмы компенсации, которые позволяют адаптироваться, что проявляется при голодании, диабете, диетах, богатых жирами, и в других ситуациях вторичного дефицита карнитина.
Похоже, что дети не могут адаптироваться к низкому уровню camitina так же хорошо, как взрослые.
Сообщалось о нескольких случаях дефицита карнитина у детей, клиническая картина которых напоминала синдром Рея: острый отек мозга, связанный с нарушением функции печени из-за накопления жира.
Клиническая картина вторичной недостаточности карнитина у детей включает: потерю мышечного тонуса, замедление роста, рецидивирующие инфекции отек мозга, гипогликемию и сердечные заболевания.
Благоприятные эффекты
Добавки карнитина могут улучшить использование жира в качестве источника энергии и иметь положительный эффект при лечении тех многочисленных состояний, при которых нарушается утилизация липидов и выработка энергии.
Доступные формы
Карнитин доступен в различных формах.
Хорошо всегда использовать камитину в L-форме (левостороннюю), отдельно или в сочетании с уксусной или пропионовой кислотой.
Наилучшая форма зависит от цели: при болезни Альцгеймера и для достижения эффекта на ткани мозга лучшей формой, по-видимому, является L-ацетилкарнитин; при стенокардии лучшим выбором может быть L-пропионилкарнитин, поскольку миокард, кажется, предпочитает его L-ацетилкарнитину.
Что это такое и для чего хорош
Диабет, Сердце, Потеря веса, Беременность | 17 апреля 2018 г. | Автор: Натуропат
сердце, беременность, диабет, похудание
Карнитин — это аминокислота, которая содержится почти во всех клетках организма и участвует в производстве, функционировании и целостности клеточной энергии.Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток, поэтому они могут окисляться для получения энергии. Также считается антиоксидантным соединением, карнитин переносит токсичные соединения, вырабатываемые этой клеточной органеллой, чтобы предотвратить их накопление.
Думаю, вам интересно, как это суперзвездное дополнение может вам помочь?
Карнитин может помочь при усталости, когнитивных способностях, поддержке мышц, здоровье сердца, диабете, потере веса и фертильности.Что такое карнитин?
Карнитин — это общий термин для ряда соединений, которые включают L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин.Его название происходит от латинского carnus или плоть, так как соединение было впервые выделено из мяса.
Карнитин, полученный из нашего рациона, содержится в высоких концентрациях в красном мясе и в меньших количествах в рыбе, курице и даже в грудном молоке человека.
Вегетарианские источники включают цельнозерновой хлеб, спаржу, авокадо и темпе.
Карнитин также производится нашей печенью и почками из аминокислот метионина и лизина.
L-карнитин vs.Ацетил-L-карнитин
Это две разные формы одной и той же аминокислоты. В зависимости от того, чего вы хотите достичь, одна версия может быть обозначена больше, чем другая.
Ацетил-L-карнитин обладает способностью преодолевать гематоэнцефалический барьер и используется в:
- депрессия
- познание
- Болезнь Альцгеймера
- усталость
L-карнитин — это наиболее часто используемая форма.Используется для:
- опора для мышц
- выносливость
- потеря веса
- сердечно-сосудистая поддержка
- плодородие
Кто в опасности
К людям с высоким риском дефицита относятся веганы, вегетарианцы, младенцы, получающие смесь без карнитина, и дети с наследственными функциональными дефектами.
Вторичный дефицит может возникнуть при наличии хронических заболеваний, таких как диабет, сердечная недостаточность, болезнь Альцгеймера, болезни печени, почечной недостаточности или как побочный эффект некоторых лекарств.
Признаки и симптомы дефицита
Дефицит L-карнитина приводит к накоплению свободных жирных кислот в клетке. Это оказывает токсическое действие и препятствует использованию жирных кислот для производства энергии. Повышенный уровень триглицеридов также может возникать из-за роли карнитина в метаболизме свободных жирных кислот.
Дефицит карнитина может привести к следующему:- Низкий мышечный тонус
- Низкий уровень сахара в крови
- Усталость
- Прогрессирующая миастения (слабость и быстрое утомление мышц, находящихся под произвольным контролем)
- Кардиомиопатия (группа заболеваний, поражающих сердечную мышцу)
- Застойная сердечная недостаточность
- Энцефалопатия (широкий термин для обозначения любого заболевания головного мозга, которое изменяет функцию или структуру мозга)
- Гепатомегалия (увеличение печени)
- Нервно-мышечные расстройства
- Неспособность к развитию у младенцев
- Мышечная усталость и судороги
Что карнитин может сделать для вас
Повышение выносливостиПоскольку карнитин играет решающую роль в производстве энергии, его можно принимать для повышения энергии и улучшения спортивных результатов.Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что 3 или 4 г L-карнитина, принятые перед физическими упражнениями, вызывают длительное истощение у профессиональных футболистов. По этой причине он может быть особенно полезен другим спортсменам, работающим на выносливость, таким как бегуны на длинные дистанции, пловцы или велосипедисты.
Потеря весаПрием добавок L-карнитина — это способ быстро похудеть, особенно в сочетании с диетой и физическими упражнениями.
Метаанализ, оценивающий эффективность L-карнитина в снижении веса, показал, что субъекты, получавшие карнитин, теряли значительно больше веса и имели более низкий индекс массы тела.
Причина, по которой карнитин настолько эффективен для избавления от лишних килограммов, заключается в том, что он усиливает сжигание жира и увеличивает расход энергии во время физической активности.
Здоровье сердцаНаше сердце — самая важная мышца тела. Исследования L-карнитина показали, что эта добавка может повысить толерантность к физической нагрузке и снизить частоту приступов стенокардии у пациентов с хронической стабильной стенокардией. У пациентов, перенесших острый сердечный приступ, L-карнитин ассоциируется со снижением смертности от всех причин на 27%, сокращением желудочковых аритмий на 65% и уменьшением симптомов стенокардии на 40%.
Доза 4 г L-карнитина в день в течение 12 месяцев у пациентов, перенесших сердечный приступ, улучшила качество жизни и увеличила продолжительность жизни. Это включало улучшение частоты сердечных сокращений, артериального давления, уменьшение приступов стенокардии и улучшение липидного профиля.
Улучшение здоровья мозгаИщете способы улучшить познание и настроение? Ацетил-L-карнитин, принимаемый пожилыми пациентами старше 100 лет, помог снизить утомляемость и улучшить когнитивные функции.Другие исследования даже показали, что у пациентов с болезнью Альцгеймера L-карнитин обращает вспять снижение когнитивных функций и улучшает память.
ФертильностьПоскольку уровень бесплодия растет как среди мужчин, так и среди женщин, многие люди обращаются к альтернативам для улучшения репродуктивного здоровья.
У мужчин L-карнитин является необходимым питательным веществом для нормального функционирования сперматозоидов.
Исследования показали, что добавление L-карнитина улучшает здоровье сперматозоидов за счет повышения качества и подвижности сперматозоидов.
Есть также несколько новых и интересных исследований на горизонте, которые очень многообещают в области женского бесплодия.
Это показывает, что L-карнитин может помочь в улучшении возрастного бесплодия у женщин. L-карнитин обычно используется женщинами, которые проходят ЭКО или другие вспомогательные репродуктивные технологии.
Регулирует уровень сахара в кровиНекоторые многообещающие исследования показали, что карнитин может помочь в поддержании нормального уровня сахара в крови и бороться с инсулинорезистентностью.Инсулин — это гормон, отвечающий за перемещение сахара из кровотока в клетки, где он может использоваться в качестве топлива. Слишком много инсулина может вызвать инсулинорезистентность, снизить его эффективность и привести к высокому уровню сахара в крови.
Меры предосторожности
При приеме по назначению карнитин является безопасной добавкой с минимальным риском побочных эффектов. Могут возникнуть легкие желудочно-кишечные симптомы, включая спазмы желудка, тошноту, рвоту и диарею. Людям с хроническим заболеванием печени или эпилепсией следует с осторожностью применять карнитин.
Список литературы
Браун Л., Коэн М. Травы и натуральные добавки: научно-обоснованное руководство, том. 2. Черчилль Ливингстон, Австралия,
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
Орер Г.Е., Гузель Н.А. Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов. J Strength Cond Res. 2014 февраля; 28 (2): 514-9
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24263659
Pooyandjoo M, et al. Влияние (L-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Obes Rev.2016 Октябрь; 17 (10): 970-6
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245
DiNicolantonio JJ, et al. L-карнитин во вторичной профилактике сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Mayo Clin Proc. 2013 июнь; 88 (6): 544-51
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23597877
Kitano Y, et al. Пероральный прием l-карнитина улучшает клинический исход фертильности у пациентов, получавших лечение ЭКО. Гинекол Эндокринол. 29 января 2018: 1-5
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29378447
Malaguarnera M. Производные карнитина: клиническая применимость. Курр Опин Гастроэнтерол. 2012 Март; 28 (2): 166-76
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22333562
Карнитин | Анализ крови — продление жизни
Информация, представленная в Руководстве по дополнениям, предназначена только для информационных целей и не должна рассматриваться как медицинский совет. Рекомендации по питанию основаны на установленных руководящих принципах для людей со средним уровнем здоровья и на ассоциациях между витаминами, минералами и травами с состоянием здоровья из опубликованных научных исследований (на людях, животных или in vitro), клинического опыта или традиционного использования.Эти ассоциации могут быть не верны для всех людей и не основаны на конкретных брендах или составах продуктов. Пищевые и растительные продукты могут сильно различаться по чистоте ингредиентов, концентрации и комбинациям, что может по-разному влиять на людей. Проконсультируйтесь со своим врачом, фармацевтом или другим специалистом по поводу любых проблем со здоровьем, а также перед добавлением добавок к своим методам ухода за собой или прекращением приема любых прописанных лекарств. Важно не вносить никаких изменений в свой уход за собой, включая прием пищевых добавок, до или после операции без четкой рекомендации врача.Кроме того, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что совокупное суточное потребление меди, селена, цинка, витамина B6, фолиевой кислоты или любого другого питательного вещества не превышает установленных, допустимых верхних уровней потребления. Информация и заявления о пищевых добавках не оценивались Управлением по контролю за продуктами и лекарствами и не предназначены для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Используя Руководство по дополнению, вы понимаете, что рекомендации никоим образом не предназначены для замены медицинских консультаций, и ни издатель, ни авторы не несут ответственности перед любым физическим или юридическим лицом, получающим или использующим эту информацию.
Авторские права © 2021 Life Extension. Все права защищены.
Карнитин — что это такое, когда и как принимать
Компании-производители добавок стали толкателями L-карнитина.
Дошло до того, что я закатываю глаза, читая что-то вроде: «наш продукт содержит полную клиническую дозу, чтобы растопить жир и поднять уровень вашей энергии».
Когда это начинает происходить, я чувствую необходимость написать статью на эту тему, чтобы помочь вам преодолеть болото индустрии преувеличенных заявлений и искаженных научных интерпретаций.
Итак, вот оно: все, что вам нужно знать о L-карнитине (и его разновидностях). Что он может и не может сделать для вас, сколько вам следует принимать, на какие продукты следует обращать внимание и чего следует избегать.
Существует несколько форм добавки L-карнитина (или добавок, содержащих L-карнитин), в зависимости от того, как соединение сочетается с другим, чтобы максимизировать различные биологические эффекты.
В их числе:
- L-карнитин
- Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
- L-карнитин L-тартрат (LCLT)
- Глицин пропионил L-карнитин (GPLC)
Вы также можете см. это написано как:
- Ацетилкарнитин
- Левокарнитин
- L-3-гидрокситриметиламинобутаноат (я имею в виду, очевидно, верно)
L-карнитин в его различных формах продвигается компаниями по производству добавок для следующих преимуществ:
- Сжигание жира
- Физическая нагрузка / работоспособность
- Рост мышц
- Энергия
- Когнитивная функция
- Антидепрессант
- Чувствительность к инсулину
- Здоровье сердечно-сосудистой системы
Его можно найти в жидкой и порошковой форме, в жиросжигателях, таблетках для похудания и порошках перед тренировкой.
Я расскажу обо всем этом, а пока давайте начнем с основ.
Что такое L-карнитин?L-карнитин больше всего похож на витамин B, но он также действует как аминокислота.
Фактически, он образован из двух аминокислот: лизина и метионина в печени и почках.
Итак, он выглядит, звучит и ведет себя как аминокислота, и для простоты большинство людей будет называть ее таковой.
Другие называют его «витаминоподобным» или даже «аминокислотным» соединением.
Изученный на протяжении почти семи десятилетий, мы довольно много знаем об l-карнитине, но некоторые из его эффектов еще предстоит полностью объяснить.
Будучи способными синтезировать его эндогенно и получать из животных тканей, всеядные среди нас редко испытывают дефицит L-карнитина. Однако, поскольку он в основном содержится в мясе (с небольшим усвоением из молока), у веганов и вегетарианцев его меньше.
Витамин C-зависимые ферменты, витамин B6, ниацин и железо играют роль в синтезе l-карнитина.Следовательно, дефицит любого из них также может быть проблемой для эндогенного уровня l-карнитина.
На биосинтез l-карнитина приходится около 25% вашей суточной потребности. Остальное должно поступать с пищей и молоком.
ПРИМЕЧАНИЕ: Вегетарианцам и веганам, вероятно, следует принимать L-карнитин в качестве добавок, но исследований с участием людей в качестве субъектов явно не хватает, в результате чего многие люди не знают о возможных преимуществах.
Также ведутся споры о том, как вегетарианцы, которые не принимают l-карнитин, могут избежать состояния дефицита.Современные исследования показывают, что это может быть механизм регуляторной обратной связи, который увеличивает биодоступность, увеличивает биосинтез и сокращает выделение мочи, чтобы уменьшить потребление, которое в противном случае было бы низким.
Одно исследование показало, что добавки увеличивают концентрацию l-карнитина в мышцах и плазме, но не улучшают / не влияют на производительность / функцию мышц или энергетический обмен.
Наш организм может хранить в среднем около 20 граммов l-карнитина. Девяносто пять процентов этого количества находится в мышечной ткани и сердце, а остальное находится в обращении через нашу кровь и постпроизводство в печени и почках.
Его коэффициент абсорбции намного выше из пищи (~ 70%), чем из добавок (~ 16%), что может быть связано с тем, что более низкие дозы с пищей усваиваются легче, чем дополнительные дозы, которые могут составлять более 1500 мг в день. .
Однако из-за огромной разницы в общей дозировке вы все равно будете усваивать намного больше из добавок, чем из еды. Это также означает, что веганы, вегетарианцы, мясоеды и мясоеды после приема добавок в значительной степени находятся на равных условиях.
Это один из тех ингредиентов, которые действительно невозможно усвоить из вашего рациона в количествах, которые вы можете получить в форме добавок.
Что делает L-карнитин?Проще говоря: L-карнитин переносит жир через непроницаемую внутреннюю мембрану митохондрий, где он может сжигаться (окисляться) для использования в качестве источника энергии.
Во время упражнений низкой интенсивности l-карнитин действует как платформа для фермента CPT1, транспортирующего длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии клеток.Митохондрии — по сути, наши клеточные электростанции — могут использовать эти жирные кислоты в качестве топлива для метаболических процессов.
Это движение через мембрану к митохондриальному компартменту клетки известно как митохондриальный поток.
Во время упражнений высокой интенсивности l-карнитин образует ацетилкарнитин, который поддерживает запас коэнзима-A, необходимого для продолжения митохондриального потока.
Учитывая истощение пула свободного карнитина для образования ацетилкарнитина, увеличение содержания карнитина в мышцах (от добавок) обеспечит дополнительный субстрат для того, чтобы транслокация жирных кислот продолжалась еще дольше.
Этот процесс позволяет производить митохондриальный АТФ (аденозинтрифосфат) и задерживает производство АТФ, вызванное гликолизом / гидролизом (углеводов).
В общих чертах, l-карнитин обеспечивает буфер, который продлевает использование жира в качестве топлива, а не переключается на углеводы.
Кроме того, это замедлит выработку молочной кислоты и, таким образом, уменьшит мышечный ацидоз и утомляющее действие на производительность.
В результате снижается восприятие усилий / усталости в сочетании с дополнительной активностью по сжиганию жира.
Таким образом, одной из основных причин для приема добавок является увеличение выработки l-карнитина за счет накопления карнитина в мышцах.
Подводя итог: добавка L-карнитина в основном используется для:
- усиление сжигания жира во время упражнений
- снижение накопления жировой массы
- снижение утомляемости во время интенсивных упражнений
- улучшение показателей физической формы и телосложения (из-за повышенной способности к упражнениям)
Это важно.
Внутри популяций, которые не получают достаточно, люди могут войти в состояние дефицита. Симптомами этого дефицита являются несколько потенциальных рисков для здоровья:
- Раннее начало деменции
- Атрофия / слабость мышц
- Печеночная (печеночная) дисфункция
- Кардиомиопатия (болезненное состояние сердца / сердечной ткани, рубцовая ткань и т. Д.)
- Миопатия скелетных мышц
Подавляющему большинству людей никогда не придется задумываться о такой проблеме со здоровьем, потому что требуется очень мало, и она преобладает в сбалансированной диете.Также существует возможность использования предохранительного переключателя, который изменяет коэффициенты поглощения для исправления низкого потребления.
Что касается важности приема L-карнитина — это зависит от вашего рациона. Если вы живете в развитой стране и придерживаетесь мяса, у вас не должно быть дефицита.
Как я уже сказал, вегетарианцам и веганам первого мира следует подумать о добавках, несмотря на то, что современные исследования показывают, что другие загадочные регуляторы работают над повышением эндогенного уровня.
Некоторые врожденные дефекты или приобретенные повреждения механизмов органических переносчиков катионов могут привести к дефициту карнитина и вышеупомянутой кардиомиопатии и миопатии скелетных мышц.
Независимо от проблем, которые может вызвать дефицит, он все еще не классифицируется как витамин или минерал, потому что он может быть до некоторой степени биосинтезирован из метионина и лизина.
Его лучше всего описать как «условно незаменимый» , где при определенных условиях он может вызвать состояние дефицита и болезни и.
Помимо всего этого, коммерческие добавки, вообще говоря, предназначены для достижения тех преимуществ, которые я перечислил во введении, а не для предотвращения болезненного состояния. Это связано с тем, что в некоторых исследованиях было обнаружено, что он приносит пользу при дозировках, намного превышающих те, которые возможны при приеме с пищей.
L-карнитин для роста мышц и похуданияЯ бы сказал, что широко разрекламированные заявления об ускоренном росте мышц и / или потере жира являются причиной, по которой большинство людей остановилось на этой статье.Если вы один из них, то спасибо, что дочитали до этого места.
Сообщается о гораздо большем количестве полезных свойств добавок l-карнитина, и некоторые из них способствуют увеличению мышечной массы и снижению веса. В таком случае они также будут обсуждаться здесь.
Я рассмотрю другие несвязанные преимущества позже, но если вам не терпится узнать, были ли потрачены деньги, потраченные на предтренировку или средства для сжигания жира, то этот раздел для вас.
В следующих исследованиях содержится очень важная информация о том, как l-карнитин действует при его добавлении, какие дозировки эффективны и при каких условиях он эффективен.
1989 Исследование профессиональных спортсменовОдно из крупнейших исследований L-карнитина было проведено еще в 1989 году.
Ученые взяли 110 спортсменов высокого уровня, включая тех, кто соревновался в гребле, каяке, каноэ, плавании, тяжелой атлетике и беге на длинные дистанции.
Субъектам давали 1000 мг (1 грамм) l-карнитина в день в течение 3 недель. Они наблюдали различия в спортивных результатах после однократного приема и после 3-недельного курса.
Однократная доза увеличила следующие параметры:
- Физическая нагрузка
- Липидный обмен
- Мышечная функция (как сила сокращения)
- Накопление лактата (то есть снижение)
Полный трехнедельный курс улучшил следующие параметры:
- Липидный обмен
- Мышечный потенциал
- VO2 max
- Поведение
- Биологический выход
Ученые объяснили улучшения увеличением транспортировки жирных кислот в митохондрии клеток к использоваться в качестве топлива.
По сути, l-карнитин помогает процессу транспорта жирных кислот в митохондрии (ваши клеточные двигатели), которые они сжигают в качестве топлива.
Это имеет два основных эффекта:
- Увеличивает энергию в мышечных клетках, тем самым обеспечивая большую мощность. Большая выходная мощность приводит к повышенной сверхкомпенсации, а мышечный потенциал со временем растет.
- Жирные кислоты, взятые из жировой ткани для сжигания в качестве топлива в митохондриальных клетках, уменьшают запасы жира и, таким образом, с течением времени сокращают общее количество жира в организме.
Недостаток: Исследование 1989 г. длилось всего 3 недели. Это коротко по стандартам любого исследования пищевых добавок хотя бы потому, что некоторые из них начинают оказывать эффект только через несколько недель постоянного использования.
В данном случае это не было проблемой, поскольку ученые зафиксировали некоторые чрезвычайно положительные результаты. Однако, как вы увидите, более поздние исследования длились в общей сложности до 24 недель и включали более точные методы измерения.
Сравнение исследований L-карнитина до и после тысячелетия
Это хорошие результаты, но не все исследования l-карнитина рассказывают одну и ту же историю.Некоторые из них мало что знают об улучшении производительности, в то время как другие, похоже, все же находят другие преимущества.
Последнее может быть связано с дизайном исследования и, конечно, с тем, что измеряют ученые, но как мы можем объяснить различия в исследованиях, которые по сути измеряют одно и то же?
На самом деле, результаты исследований с участием тренированных спортсменов, в том числе тренирующихся с отягощениями мужчин, довольно ненадежны.
Это может быть частично из-за ненадежного тестирования и старых методологий.Возможно, сравнивать исследование 30-летней давности с исследованием, проведенным в последние несколько лет, нечестно, поскольку качество этих двух исследований, вероятно, не равнозначно.
Продолжая эту логику, исследования, проведенные после 2000 года, действительно показывают, что в целом прием l-карнитина имеет положительное влияние на физическую работоспособность, метаболизм жиров, восстановление мышц, усталость и когнитивные функции .
Одна важная и, вероятно, правильная теория связана с потреблением l-карнитина.Исследования, о которых вы узнаете ниже, действительно меняют правила игры в этом отношении.
В приведенных ниже исследованиях 2011 и 2013 годов L-карнитин принимали вместе с углеводным напитком. Это считалось и, таким образом, доказано, что это надежное средство увеличения содержания карнитина в мышцах посредством инсулино-опосредованного пути.
Предыдущие исследования не применяли эту методологию последовательно, поэтому результаты до этого момента были несовместимыми. Если был добавлен l-карнитин, возможно, он не попал в мышечные ткани в достаточной степени, чтобы проявить свои преимущества.
Новаторское исследование с участием людей — 2011
Хроническое пероральное употребление l-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и изменяет метаболизм топлива в мышцах во время физических упражнений у людей. Бенджамин Т. Уолл и др. 2011. Журнал физиологии.
Вплоть до исследования 2011 года все еще не понимали, что такое l-карнитин. Результаты предыдущих исследований были противоречивыми, и сами исследования не всегда были на должном уровне.
Исследование 2011 года было направлено на улучшение дизайна исследования и на выводы из прошлого, которые подчеркнули влияние добавок l-карнитина на мышцы и работоспособность.
Исходя из работы, предшествовавшей их исследованию, ученые сочли разумным / логичным заключить, что, увеличивая запасы карнитина в мышцах с помощью добавок, человек может положительно повлиять на метаболизм топлива в мышцах несколькими способами.
Самая большая динамика во многом определяется уровнем интенсивности упражнений.
В совокупности была цель исследования, за которой следовали три гипотезы:
Цель: Определить, увеличивало ли хроническое L-карнитин плюс углеводное питание (у здоровых мужчин) содержание карнитина в мышцах в той же степени, что и их предыдущие лабораторные исследования.
Гипотеза 1: Повышенное содержание карнитина в мышцах снизит использование гликогена и увеличит / поддержит использование жирных кислот в качестве топлива во время упражнений низкой интенсивности .
Гипотеза 2: Когда карнитин переключается на ацетилкарнитин во время высокоинтенсивных упражнений , повышенное содержание карнитина в мышцах увеличивает митохондриальный поток и, следовательно, производство АТФ, тем самым снижая производство анаэробного АТФ и сопутствующего молочнокислого / лактоацидоза.
Гипотеза 3: Эти положительные эффекты увеличения содержания карнитина в мышцах могут улучшить результаты упражнений высокой интенсивности.
Исследование длилось 24 недели, и в нем приняли участие 14 здоровых спортсменов-любителей мужского пола в возрасте от двадцати пяти лет, которые тренировались по триатлону (бег, велосипед, плавание) от 3 до 5 раз в неделю.
добровольцев были протестированы перед началом экспериментальных визитов в рамках исследования, чтобы определить их VO2max (максимальное количество кислорода, которое человек может использовать во время тренировки с максимальной производительностью).
Их VO2max был снова проверен после исследования, чтобы убедиться в отсутствии значительного улучшения аэробной способности (это означает, что дополнительный протокол может стать причиной любого значительного изменения производительности).
Эксперимент
Субъекты посетили лабораторию 3 раза в течение 24 недель с промежутком в 12 недель между каждой. Они тренировались на велоэргометре в течение:
- 30 минут при 50% максимальной производительности, затем
- 30 минут при 80% максимальной производительности, затем
- 30 минут теста производительности работы
Третье 30-минутное заклинание — это «полная» производительность тест, но где частота вращения педалей находится под собственным контролем субъекта, а не заранее установленным процентом от VO2max до истощения.
На основании предыдущих исследований ученые определили, что «произвольная частота вращения педалей на велосипеде» в течение фиксированного времени является лучшим показателем эффективности упражнений на выносливость.
Протокол дополнений к исследованиям
Четырнадцать мужчин были разделены на две группы.
Важно: Инсулин стимулирует транспортировку и поглощение карнитина в мышцах, поэтому в данном исследовании в качестве метода доставки использовался углеводный напиток.
- Группа 1: Употребляла 80 г углеводного напитка со вкусом апельсина (~ 600 калорий) два раза в день в течение 168 дней.*
- Группа 2: Употреблял тот же напиток ПЛЮС 2 грамма (2000 мг) l-карнитина два раза в день в течение 168 дней.
* первый напиток был принят во время завтрака, а второй — через 4 часа. Опять же, это было основано на предыдущих исследованиях, которые показали, что это жизнеспособный способ увеличения удержания карнитина.
Образцы и анализ
При каждом из трех посещений у субъектов брали несколько проб для анализа.
- Образцы крови на уровень глюкозы в крови, инсулина и, конечно же, карнитина.
- Биопсии мышц из латеральной широкой мышцы бедра (самая большая четверка) в состоянии покоя и в течение 5 секунд после завершения упражнения, как при 50%, так и при 80% VO2max (пока они все еще сидели на эргометре) на свободный карнитин, ацетилкарнитин и пролонгированный цепной ацилкарнитин, а также АТФ, фосфокреатин, креатин, лактат и гликоген
Давайте на секунду поговорим об этих мышечных биопсиях.
В описаниях исследований биопсия мышц обсуждается обычным беспристрастным / объективным научным голосом, но это сложная процедура для субъекта.
Биопсия — это хирургическое удаление мышечной ткани. В данном случае исследователи использовали метод чрескожной иглы Бергстрома. Несмотря на то, что он звучит довольно мягко, он все же удаляет кусок мышцы в несколько миллиметров в поперечном сечении, и его нужно брать достаточно глубоко, чтобы обеспечить 100% извлечение мышечной ткани.
Имея это в виду, помните, что этим медикаментам делали 3 биопсии за одно посещение, причем две из них делали в течение 5 секунд после использования велоэргометра. Более того, вторая и третья биопозы были сделаны на велосипеде непосредственно перед поездкой на велосипеде в течение 30 минут при 80% VO2max и 30 минут при произвольном максимуме соответственно.
Можно с уверенностью сказать, что эти парни просто невероятны, и делать это для развития спортивной науки — почетно.
Я говорю вот что: , если вы когда-нибудь встретите кого-нибудь, кому делали мышечную биопсию, или 9, тогда купите ему выпить. Все мы извлекаем пользу из данных, полученных в результате этих исследований, но не все из нас разбиваются на части, выполняя интенсивную тренировку в процессе.
Результаты исследования
Результаты исследования l-карнитина 2011 года можно резюмировать следующим образом:
- Группа карнитина не показала изменений в массе тела за 24 недели, тогда как контрольная группа прибавила более 5 фунтов.
- Концентрации общего карнитина в крови были выше в группе карнитина после 12 и 24 недель приема добавок.
- Ощущаемая нагрузка после 24-недельного посещения была ниже в группе карнитина по сравнению с контрольной группой
- Общее содержание карнитина в мышцах было на 30% больше в группе карнитина через 24 недели по сравнению с контролем.
- Свободный карнитин в покое имеет тенденцию к увеличению на 30% в группе карнитина по сравнению с контрольной
Следующий подраздел является продолжением результатов, но заслуживает некоторого дополнительного внимания…
Значительные различия в метаболическом ответе на интенсивность упражнений
После упражнений низкой интенсивности (50% VO2max) содержание гликогена в мышцах было на 35% больше в группе карнитина по сравнению с контролем.Это означает, что во время упражнений используется на 55% меньше гликогена.
Кроме того, свободного карнитина было на 78% больше в группе карнитина по сравнению с контролем.
После упражнений высокой интенсивности (80% VO2max) гликогена в мышцах было на 71% больше в группе карнитина по сравнению с контрольной. Это было связано с уменьшением использования гликогена во время упражнений низкой интенсивности, и поэтому не было никакой разницы в использовании гликогена между группами после упражнений высокой интенсивности.
Однако содержание лактата в мышцах было на 44% ниже в группе карнитина по сравнению с контролем после цикла 80% VO2max.Это, конечно, означает, что во время упражнений вырабатывается меньше молочной кислоты, что, в свою очередь, означает, что требуется меньше анаэробной продукции АТФ.
Также наблюдалась тенденция к увеличению количества ацетилкарнитина и свободного карнитина в группе карнитина.
Упражнение на результативность работы — 3-е / последние 30-минутное упражнение «всеохватывающего» волевого цикла — было обнаружено, что до 24-недельного визита не было разницы между группами.
Через 24 недели группа карнитина показала на 35% больший выход по сравнению с контрольной группой.Это на 11% больше по сравнению с исходным уровнем группы карнитина, измеренным в начале исследования перед визитами.
Выводы из исследования 2011 г.
Это было первое исследование, которое продемонстрировало надежный метод увеличения содержания карнитина в мышцах с одновременным приемом углеводного напитка.
Рост на 21% тоже немалый.
Также на 55% меньше использования гликогена во время упражнений низкой интенсивности. Для любого спортсмена на выносливость этот результат должен сильно взволновать, потому что он оставляет больше гликогена для более интенсивных тренировок.
Кроме того, для тех, кто тренируется с низкой интенсивностью для похудания, это должно быть еще более увлекательно. Энергия, необходимая для упражнений, должна откуда-то поступать, и если используется более половины гликогена, то она поступает из жировых запасов.
Еще одним ослепляющим результатом является большая разница в выработке лактата при высокоинтенсивных упражнениях, которые, по-видимому, облегчает прием l-карнитина по сравнению с контролем.
В то время как продукция лактата в контрольных группах увеличивалась как на 12, так и на 24 неделе по сравнению с исходным уровнем, группы карнитина сначала увеличивались через 12 недель, но затем возвращались к исходным уровням через 24 недели.
Соответствие базовому показателю может показаться не удивительным, но имейте в виду, что запасы гликогена у мужчин увеличиваются. Это увеличение заставило контрольную группу использовать больше гликогена и, следовательно, анаэробное дыхание, которое производило больше лактата.
Группа карнитина на 24 неделе даже снизила выработку лактата с 12 недель и отметила нулевое увеличение по сравнению с неделей 0, несмотря на сопутствующее увеличение запасов гликогена.
Это снова означает, что больше АТФ производится за счет потока через митохондриальную мембрану, а не за счет анаэробного дыхания.
Все эти преимущества настраивают спортсменов на 35% большую результативность во время выполнения упражнения «на полную мощность».
Что оставалось изучить после этого, так это открытие, что масса тела осталась прежней в группе карнитина по сравнению с увеличением> 5 фунтов в контрольной группе, несмотря на то, что обе группы получали избыток калорий из напитка.
В обсуждении исследования 2011 года есть намек на то, что это может снова быть связано с добавкой карнитина и повышенным метаболизмом жиров, который он явно вызывает, но они совершенно справедливо не отклоняются от результатов исследования.
L-карнитин предотвращает накопление жира в организме человека — исследование 2013 г.
Последующее исследование, проведенное в 2013 году, касалось этого наблюдения массы тела во время исследования 2011 года, когда контрольная группа прибавила в среднем более 5 фунтов, а группа карнитина не прибавила массы тела, несмотря на то, что все субъекты потребляли избыток калорий.
Карнитиновая нагрузка на скелетные мышцы увеличивает расход энергии, модулирует генные сети метаболизма топлива и предотвращает накопление жира в организме человека.Фрэнсис Б. Стивенс; Бенджамин Т. Уолл и др. 2013. Журнал физиологии.
Итак, хотя исследование 2011 года было захватывающим в отношении содержания карнитина в мышцах; физическая работоспособность и энергетический обмен, в исследовании 2013 года был более подробно рассмотрен аспект энергетического метаболизма.
Возможно, наиболее важным для многих людей является то, что акцент на массе жира может сказать им с большей уверенностью, является ли l-карнитин жизнеспособной добавкой для похудания.
Подведем итоги наблюдения за массой тела в 2011 году:
— L-карнитин (на 2.7 г / день) плюс углеводы (160 г / день) в группе карнитина предотвратили увеличение массы тела на 5 фунтов, которое наблюдалось в контрольной группе (только углеводы), после первых 12 недель исследования.
Это наблюдение почти заслуживает следующих предположений:
- Масса тела 5 фунтов была жировой массой в контрольной группе
- Добавка L-карнитина предотвращала накопление этой жировой массы в группе карнитина
В исследовании 2013 года ученые хотели придерживаться схемы кормления карнитин + углеводы. И снова программа, аналогичная исследованию 2011 года.
Кроме того, они решили измерить экспрессию почти 200 генов, связанных с карнитином и энергетическим (топливным) метаболизмом у субъектов.
Экспрессия гена укрепит понимание, полученное в результате инвазивного научного анализа, а также исследования 2011 года.
Гипотеза: , что любое изменение энергетического метаболизма в результате увеличения содержания карнитина в мышцах будет происходить вместе с адаптацией экспрессии генов, связанных с использованием топлива, функцией митохондрий и передачей сигналов инсулина.
Учитывая схожесть процедур исследования, мы должны сразу перейти к результатам.
Результаты исследования(2013)
Опять же, как и в исследовании 2011 года, контрольная группа прибавила в весе через 12 недель. Группа карнитина этого не сделала.
Увеличение веса произошло полностью за счет увеличения массы тела.
- Контрольная группа прибавила 4,2 фунта +/- 1,5 фунта жира
- Группа карнитина набрала НОЛЬ
Расход энергии также увеличился за 12 недель в группе карнитина, но не в контрольной группе.
- Контрольная группа не увеличила расход энергии
- Группа карнитина увеличила расход энергии на 6% по сравнению с
Возможно, не менее важным, чем этот вывод, является то, что:
- Контрольная группа — в контрольной группе наблюдалось отрицательное изменение энергетического метаболизма по сравнению с их исходными показателями в начале исследования
- Группа карнитина — каждый член группы карнитина испытал положительное изменение расхода энергии по сравнению с исходным уровнем
Этот результат почти наверняка связан с повышенным метаболизмом жиров в группе карнитина, который достиг 10% по сравнению с исходным уровнем.
- Контрольная группа — нет значительных изменений в окислении жира по сравнению с исходным уровнем
- Группа карнитина — имеет тенденцию к увеличению окисления жира на 10% по сравнению с исходным уровнем
Помните фермент CPT1, который я упоминал в разделе «Что делает L-карнитин»?
Карнитин-пальмитоилтрансфераза 1 (CPT1) — это фермент, производный от его субстрата l-карнитина, который отвечает за перенос длинноцепочечных жирных кислот через митохондриальную мембрану для окисления.
Эти длинноцепочечные жирные кислоты попадают на митохондриальную мембрану, присоединенную к коферменту A (CoA), где CPT1 переносит ацильную группу (включая жирную кислоту) на l-карнитин. Эта комбинация может затем пройти через мембрану, чтобы окислиться.
Исследование 2013 г. показало следующее:
- Никаких изменений в максимальной мышечной активности CPT1 через 12 недель ни в одной из групп;
- однако: общее содержание длинноцепочечного ацил-КоА в мышцах в состоянии покоя увеличилось в четыре раза в группе карнитина по сравнению с исходным уровнем И в контрольной группе (которая оставалась на исходном уровне) переключается на окисление жиров в периоды отдыха от упражнений, когда запасы карнитина в мышцах высоки.
Однако тот факт, что активность CPT1 не изменила, противоречит другим результатам этого исследования. Сами ученые объяснить это не смогли и пришли к выводу, что необходимы дальнейшие исследования.
Возможное объяснение может заключаться в том, что максимальная активность CPT1 определяется не только количеством белка CPT1, но, скорее, его способностью работать с большей концентрацией Acyl-CoA (которую содержание карнитина вызывает в мышцах).
Экспрессия гена
Наиболее «обогащенных» функциональных путей по результатам генетического тестирования:
- Метаболизм жирных кислот
- Передача сигналов инсулина
- Передача сигналов PPAR
Все три из них активно участвуют в процессах окисления / метаболизма жиров, транспорта углеводов и метаболизма триглицеридов (больше жиров) соответственно.
Похоже, что повышенное содержание карнитина может смягчить негативное влияние углеводного избытка калорий на передачу сигналов инсулина.
Выводы из исследования 2013 г.Это исследование снова продемонстрировало преимущества увеличения содержания карнитина в мышцах.
1. Группа карнитина полностью избежала накопления более 4 фунтов жира в организме (только углеводы) после 12 недель приема добавок и увеличения содержания карнитина в мышцах на 20%, и все это во время углеводного излишка калорий.
2. Расход энергии при упражнениях низкой интенсивности увеличился на 6% в группе карнитина по сравнению с нулевым показателем в контрольной группе, скорее всего, из-за дополнительного окисления жира.
3. Окисление жиров при упражнениях низкой интенсивности увеличивалось у всех субъектов группы карнитина, достигая 10% по сравнению с исходным уровнем и заметно больше, чем в контрольной группе.
4. Длинноцепочечный ацил-КоА в мышцах покоя увеличился на 200% в группе карнитина по сравнению с исходным уровнем и контролем. Это свидетельствует о переключении на жировой обмен в периоды отдыха.Дополнительное содержание карнитина в мышцах удлиняет процесс.
5. Семьдесят три из 187 генов показали повышенную экспрессию в группе карнитина.
Три гена, которые изменились больше всего, имеют решающее значение для (а) передачи сигналов инсулина; (b) передача сигналов PPAR; и (c) метаболизм жирных кислот — все они подтверждают гипотезу о том, что хроническая (долгосрочная и постоянная) нагрузка карнитином в мышцах может улучшить энергетический обмен.
В общих чертах, повышенное содержание карнитина в мышцах может увеличить метаболизм жиров во время упражнений низкой интенсивности и предотвратить накопление жировой массы во время избытка калорийности углеводов.
Также можно сделать вывод о возможности увеличения / улучшения чувствительности к инсулину.
Каковы дополнительные преимущества приема L-карнитина?Вышеупомянутые исследования были посвящены физической работоспособности как при высокой, так и низкой интенсивности, энергетическому метаболизму (включая генетический контекст), потере жира и здоровью инсулина.
Пожалуй, 3 наиболее впечатляющих преимущества этих исследований заключаются в том, что добавление L-карнитина:
1.Вызывает значительное увеличение сжигания жира в качестве топлива по сравнению с гликогеном в мышцах
2. Предотвращает накопление жировой массы даже при избытке углеводов
3. Значительно снижает ощущение усталости во время интенсивных упражнений
… но на этом заявленные преимущества приема L-карнитина заканчиваются.
Другие преимущества, которые могут вас заинтересовать:
4. Повышенный кровоток и мышечные накачки за счет выработки и защиты оксида азота (Аталай Гузель Н. и др.) [Https: // europepmc.org / abstract / med / 25289711]
5. Повышение уровня тестостерона за счет увеличения плотности рецепторов андрогенов и их активации в мышечной ткани (Kraemer, William J. et al.)
6. Снижение болезненности / повреждения мышц
7. Улучшение восстановления
8. Улучшение сексуального здоровья
9. Ацетил -L-карнитин (ALCAR) улучшает когнитивные функцииКак принимать L-карнитин
L-карнитин, независимо от конкретной формы, следует употреблять с углеводами. Полезно употреблять белок вместе с l-карнитином и углеводами.
Без относительно высокого всплеска инсулина ваша добавка l-карнитина будет намного менее эффективной.
Вы не должны беспокоиться об этом, потому что, как показали исследователи, он в любом случае улучшает вашу функцию инсулина, способствует сжиганию жира и предотвращает увеличение веса за счет углеводов.
Кроме того, разумно разделить дневную норму l-карнитина на две порции.
- 1-я порция на завтрак
- 2-я порция с едой / коктейлем после тренировки ИЛИ с обедом в дни без тренировок
Далее я расскажу конкретные цифры по дозировке и углеводному / белковому кормлению.
Рекомендуемые дозы различных добавок L-карнитина
Ниже приведены средние рекомендуемые дозы различных форм добавок l-карнитина:
L-карнитин
Принимайте 3 грамма (3000 мг) чистого L-карнитина в день, следуя рекомендациям по кормлению
Ацетил-L-карнитин (ALCAR)
Ацетил-1-карнитин имеет более высокий коэффициент абсорбции из кишечника по сравнению с другими формами, поэтому его можно найти в капсульных добавках и принимать в более низких дозах.
До 1500 мг ALCAR, разделенного на пару приемов в течение дня, должно быть достаточно.
L-карнитин L-тартрат (LCLT)
Эта форма l-карнитина обычно используется как усилитель производительности и для повышения общей выходной мощности во время тренировки. Вы найдете его в добавках перед тренировкой, но все же лучше всего принимать его вместе с источником углеводов.
Дневные дозы от 1 до 4 граммов (от 1000 до 4000 мг) являются обычными, но я стремлюсь к верхнему пределу, как в случае с обычным l-карнитином, и принимаю 3000 мг LCLT.
Глицин пропионил L-карнитин (GPLC)
Подобно l-карнитину и LCLT, вы должны принимать в общей сложности около 3000 мг в течение дня. Эта форма лучше всего подходит для улучшения кровотока и хорошей накачки мышц.
Для наращивания мышечной массы он работает в сочетании с другими ингредиентами, повышающими уровень NO, такими как L-цитруллин.
Потребность в белках и углеводах с L-карнитиномКак обсуждалось ранее, l-карнитин проникает в мышечную ткань посредством инсулино-опосредованного транспорта, поэтому рекомендуется потреблять углеводы вместе с добавкой l-карнитина.
Объекты исследования, обсуждавшиеся в предыдущих разделах этой статьи, принимали 80 граммов углеводов два раза в день с l-карнитином.
Я настоятельно рекомендую разделить дневную норму l-карнитина на две отдельные порции.
Углеводы: Я бы предположил, что от 30 до 50 граммов углеводов будет достаточно, чтобы поднять уровень инсулина в достаточной степени, чтобы этот процесс начал действовать. Сделайте это как для утренней дозы, так и для дневной / послетренировочной дозы l-карнитина
.Белок: При этом нужно съесть часть белка.Нежирного белка около 30 граммов должно быть достаточно (диапазон 20-40 г вполне подойдет). Размер ложек протеина после тренировки обычно составляет около
.Углеводы и белки могут быть в виде еды на завтрак и обед или в виде хорошо продуманной углеводной добавки, предназначенной для приема после тренировки.
Лично я ем завтрак, который включает оба этих макроса в тех приблизительных количествах, что и моя первая порция l-карнитина. Для второй порции я либо принимаю комбинированный протеин / углеводный коктейль после тренировки, либо ем обед в дни, когда я не тренируюсь.
Ацетилкарнитин можно принимать в перерывах между приемами пищи, так как он лучше усваивается при отсутствии углеводов.
Вызывает ли L-карнитин побочные эффекты?Указанные выше рекомендуемые дозы не должны вызывать побочных эффектов. Я предлагаю разделить дневную норму на две порции, потому что большие разовые порции могут вызвать небольшое расстройство желудка.
При дозах, превышающих рекомендованные, человек может испытывать тошноту, рвоту, диарею, боль в животе … аналогичные проблемы с желудком и кишечником, которые могут возникнуть при приеме высоких доз BCAA, креатина, бета-аланина и т. Д.
Согласно имеющимся данным, некоторые люди не реагируют на карнитин, но это не столько побочный эффект, сколько отсутствие пользы.
В редких случаях у людей с судорожными расстройствами, принимающих l-карнитин, прием добавок может спровоцировать судороги. Также люди, страдающие уремией (мочевина в крови из-за нарушения метаболизма белка), могут испытывать мышечную слабость. Очевидно, этим людям следует избегать приема добавок l-карнитина.
Заключительные замечания по L-карнитинуL-карнитин — это популярный ингредиент в индустрии пищевых добавок, и, судя по обзору некоторых ключевых исследований, это волнение действительно.
Следует помнить, что L-карнитин не вызывает острых эффектов. Фактически, независимо от наблюдений 1989 года, согласно которым однократные дозы улучшают работоспособность по всем направлениям, более поздние исследования достоверно показали, что для работы требуются постоянные добавки.
Что они подразумевают под хроническим добавлением пищевых добавок? — Я считаю, что термин «неопределенный» был бы подходящим.
Исследование 2011 года, которое, как я считаю, проложило путь сегодняшней шумихе вокруг l-карнитина, следовало 24-недельному протоколу ежедневного дозирования.
Учитывая, что это всего шесть месяцев, можно с уверенностью сказать, что вы не получите пользы от циклического включения и выключения l-карнитина.
Некоторые бодибилдеры склонны использовать его только в цикле сокращения, что имеет смысл, учитывая, что предотвращение набора массы за счет углеводов не способствует увеличению массы.
Если вы работаете в рамках базовых циклов линейной прогрессии и наслаждаетесь рутиной объем / сила / сокращение, то во что бы то ни стало, прекратите использовать l-карнитин, когда вы стремитесь к максимальной гипертрофии.
Однако многие из вас, вероятно, ищут добавку, которая может последовательно помочь вам похудеть в виде жировой массы, повысить уровень энергии, увеличить выходную мощность и улучшить ваше телосложение.
Если это вас хорошо описывает, то l-карнитин выглядит победителем. Предотвращения накопления жира во время избытка калорийности углеводов должно быть достаточно, чтобы многие люди начали принимать эту добавку. По сравнению с этим улучшение расхода энергии и чувствительности к инсулину кажется почти бонусом.
В редких случаях, когда кажется, что добавка работает для здоровых, тренирующихся людей с точки зрения сжигания жира и повышения производительности, неплохо было бы взять ее и посмотреть, как она работает на вас.
L-карнитин — одна из таких добавок.
Какие у них различия в качестве?
В: В чем разница между карнитином и ацетилкарнитином?Ваш протокол профилактики LAF призывает к добавлению в пищу L-карнитина и альфа-липоевой кислоты, а также коэнзима Q10, магния и хоторна, чтобы улучшить функцию митохондрий.В другом месте в Интернете я читал об исследованиях эффективности ацетил-L-карнитина и R-липоевой кислоты в , улучшающих функцию митохондрий у крыс, в результате чего старые крысы ведут себя как гораздо более молодые крысы. В статьях подчеркивается, что используется R-липоевая кислота, а не S-липоевая кислота. Это говорит о том, что было бы лучше принимать добавки с ацетил-L-карнитином и R-липоевой кислотой, а не только с L-карнитином и альфа-липоевой кислотой.
Кроме того, в инструкции к контейнеру с L-карнитином, который я принимал, сказано, что нужно принимать его натощак.Тем не менее, я обнаружил, что таблетка 500 мг натощак вызывает некоторый дискомфорт в желудке, который иногда фактически вызывает фибрилляцию предсердий, поэтому я принимал ее во время еды. На прошлой неделе в магазине пищевых добавок я увидел контейнер с капсулами ацетил L-карнитина по 500 мг, в которых не было инструкций, когда его принимать, что, как я полагаю, означает, что он так же эффективен во время еды, как и натощак.
Итак, мои вопросы: в чем разница между карнитином и ацетилкарнитином? Ацетил L-карнитин более эффективен? Насколько снижается эффективность L-карнитина, если принимать его с едой, а не натощак? В чем разница между альфа-липоевой кислотой, R-липоевой кислотой и S-липоевой кислотой? R-липоевая кислота более эффективна? Где можно купить R-липоевую кислоту? (На полках не видела.)
Карнитин против ацетилкарнитина
A: Отличный вопрос, отражающий ваши глубокие знания о добавках: Вот мои взгляды: Примерно 7,5% — 10,2% общего содержания карнитина в организме находится в форме ALC. Ацетил-L-карнитин — это ацетилированная форма карнитина, которая рассматривается некоторыми (но не всеми) экспертами как особенно полезная для улучшения мозга и психических функций . L-карнитин — это основная форма карнитина, синтезируемая в организме человека.Это 100% чистый карнитин, который является распространенной формой добавок карнитина. Он улучшает сердечно-сосудистые функции и спортивные результаты.
В то время как споры о карнитине и ацетилкарнитине продолжаются, я лично считаю, что разница весьма незначительна. Некоторые признанные лидеры движения за продление жизни в настоящее время принимают половину своей суточной дозы ALC в форме L-карнитина, а другую половину — в форме ALC, пока этот спор не будет урегулирован. R-липоевая кислота также является разновидностью альфа-липоевой кислоты.Было показано, что митохондриальные альфа-кетокислотные дегидрогеназы используют только R-форму. Есть свидетельства того, что добавка (R) -липоевой кислоты может быть более сильнодействующей, чем либо альфа-липоевая кислота, имеющаяся в продаже, либо S-липоевая кислота. Добавление R-липоевой кислоты увеличивает синтез АТФ и кровоток в аорте во время реоксигенации после гипоксии, в то время как S-липоевая кислота не влияет на синтез АТФ и улучшает кровоток только при 10-кратной эффективной дозе R-липоевой кислоты. R-липоевая кислота увеличивает захват глюкозы и количество переносчиков глюкозы в мышечной ткани намного более эффективно, чем s-липоевая кислота.Альфа-липоевая кислота использовалась как терапевтическое средство для людей, особенно. при сахарном диабете, а также при некоторых токсикологических и патологических состояниях печени. Однако мало что известно о том, может ли р-липоевая кислота быть эффективной терапией некоторых заболеваний у человека, особенно в отношении долгосрочного эффекта. Для целей LAF мы хотим сосредоточиться на митохондриях. По этой причине лучше использовать L-карнитин, потому что именно там он сконцентрирован. Люди с сердечными заболеваниями обычно испытывают дефицит L-карнитина.Альфа-липоевая кислота изучена и доказана как универсальный антиоксидант. И он хорошо работает как в митохондриях, так и в сыворотке. Я бы рекомендовал не выделять одну или две добавки, а целый ряд добавок. Для достижения наилучшего эффекта добавки лучше всего принимать в виде коктейлей.
Карнитин и липоевая кислота полезны для многих процессов в организме, при поражении одного поражаются все. Например, когда здоровье митохондрий улучшается, улучшается функция клеток, что помогает избавить организм от токсинов и очистить внеклеточный матрикс.Все эти функции являются частью NEM, нейроэндокринного метаболического ответа. Эта модель реакции представляет собой целостный подход к телу и понимание, которое показывает, что когда одна система работает хорошо, она помогает всем системам функционировать хорошо. В качестве альтернативы, если одна система перегружена, возникает каскад, который влияет на все системы в организме. Добавки должны работать вместе, чтобы помочь многим системам организма.
Я специализируюсь на индивидуальных добавках для людей; они составлены в соответствии с вашими потребностями.Я не предвижу никаких проблем с приемом L-карнитина во время еды или после нее. Фактически, многие питательные вещества, содержащиеся в обычной пище, усиливают функцию L-карнитина.
Как действует карнитин и почему он так полезен
Дом Блог ВАЛИ Как действует карнитин и почему он так полезенМарк Миллер
Фотография Total Shape на Unsplash
Ученые считают, что антиоксидант карнитин доказал свою физическую и умственную пользу, а также длинный список полезных для здоровья эффектов, которые заявлены, но еще не подтверждены.
Вещество представляет собой производное аминокислоты, которое встречается в природе . Он транспортирует жирные кислоты в клетки организма, где жир используется для выработки энергии. Ваше тело может вырабатывать его естественным путем, если у вас достаточно витамина С.
Если карнитин делает все, что говорят его сторонники, прием его добавок может улучшить вашу жизнь. И единственные люди, которым предостерегают от его приема, — это беременные женщины и те, кто принимает определенные лекарства.
Карнитин может помочь при похудании, и ученые изучают, оказывает ли он положительное влияние на работу мозга.
Ноотропная добавка для когнитивной поддержки VALI
В добавках VALI для здоровья используется N-ацетил-L-карнитин в капсулах Neuro Force для ноотропной когнитивной поддержки [5], так как сообщается о его преимуществах в повышении активности, защите и восстановлении нейронов. Есть также около доказательств того, что L-карнитин облегчает неврологический упадок и усталость.
См. Этот блог VALI [1] о том, что такое ноотропы. Выдержка:
Ноотропы также называют «умными лекарствами» и «усилителями когнитивных способностей».» Теория гласит, что они помогают вам лучше мыслить, больше запоминать и быть более внимательными, творческими, сосредоточенными и мотивированными.
…
По данным Healthline.com [6], тип карнитина, входящий в состав VALI, является, пожалуй, наиболее эффективной формой, помогающей вашему мозгу. Исследования на животных показывают, что это может помочь предотвратить снижение умственных способностей в результате старения и улучшить обучение. Это также может, как показывают исследования на людях, обратить вспять потерю функции мозга, вызванную болезнью Альцгеймера. Он также может улучшить работу мозга у алкоголиков.
Как поясняется в этом видео, одно из преимуществ L-карнитина заключается в потере жира.
Митохондрии и L-карнитин
Основная роль карнитина заключается в функции митохондрий и выработке энергии, сообщает Healthline [2]. Ранее мы говорили, что он переносит жирные кислоты в клетки. В частности, он переносит жир в митохондрии клеток.
Healthline сообщает, что карнитин, который накапливается в мышцах, может способствовать здоровому функционированию митохондрий.Митохондрии участвуют в здоровом старении и предотвращении болезней.
Карнитин может быть использован для лечения головного мозга, сердца и болезней головного мозга в какой-то момент . В настоящее время ведутся исследования его потенциальных преимуществ в борьбе с болезнями.
Карнитин бывает разных форм. Тип, который VALI использует в Neuro Force [4], как мы уже сказали, — это N-ацетил-L-карнитин или ALCAR.
Некоторые другие преимущества карнитина
В статье WebMd есть длинный список преимуществ карнитина [4].На сайте говорится, что исследования показали, что это помогает улучшить количество эритроцитов у диализных пациентов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США дает разрешение на пероральное или внутривенное лечение людей с серьезным заболеванием почек, если у них есть дефицит карнитина.
Еще одна область, где добавки, как известно, могут быть полезны, — это те, у кого дефицит карнитина из-за генетического заболевания.Другие возможные преимущества карнитина:
- Люди с болью в груди (стенокардия) или сердечным синдромом X, похоже, лучше переносят упражнения на L-карнитине.Сердечный синдром X включает боль в груди без закупорки артерий.
- Пациенты с сердечной недостаточностью и скоплением жидкости видят улучшение своих симптомов и могут увеличить количество упражнений.
- Людям с гиперактивной щитовидной железой может быть полезен прием L-карнитина. Это химическое вещество снижает учащенное сердцебиение, нервозность и слабость у пациентов с высоким уровнем гормонов щитовидной железы
- L-карнитин, принимаемый с ALCAL, может увеличить количество сперматозоидов и подвижность сперматозоидов у мужчины. Низкое количество и подвижность сперматозоидов могут помешать женщине зачать ребенка.Когда мужчина принимает карнитин, это может увеличить вероятность беременности женщины.
- Пациентам с сердечными приступами, страдающим миокардитом или отеком сердца, может помочь прием D, L-карнитина внутрь. Это может снизить риск смерти от болезни.
- У некоторых женщин гормональное заболевание, называемое синдромом поликистозных яичников, приводит к чрезмерному увеличению их яичников. Когда обычное лекарство, кломифен, не работает, L-карнитин помогает увеличить овуляцию и шансы на зачатие, помогает им похудеть и повышает уровень сахара в крови.
В статье WebMd есть длинный список других состояний, при которых нет достаточных доказательств, чтобы сказать, что карнитин помогает. Возможные преимущества включают облегчение угрей, усталости у пожилых людей и больных раком, облысение по мужскому типу, синдром дефицита внимания с гиперактивностью, аутизм и нерегулярное сердцебиение.
Некоторые люди утверждают, что карнитин также помогает при непроизвольной потере веса у очень больных людей, при ослабленном и увеличенном сердце, глютеновой болезни, синдроме хронической усталости, хронической обструктивной болезни легких или ХОБЛ и диабете.
Третьи надеются, что карнитин может помочь при сухости глаз, болях в мышцах от физических упражнений, отеке печени, высоком уровне холестерина и триглицеридов, низком весе при рождении и мигрени.
Кроме того, недостаточно доказательств для длинного списка других состояний, которые карнитин может помочь излечить или предотвратить. Необходимы дополнительные исследования карнитина и его разновидностей для всех состояний, упомянутых выше.
Другие ингредиенты в Neuro Force
ДобавкаVALI Neuro Force — это не просто карнитин. Другие усилители психического здоровья Neuro Force: :
- DMAE для помощи в обучении и памяти; ГАМК для поднятия настроения и снятия беспокойства.
- Альфа-липоевая кислота для защиты мозга и помощи при повреждении памяти и нервов.
- L-теанин для расслабления и снятия стресса. Он используется для лечения беспокойства и потери памяти.
- Кофеин для повышения силы, выносливости, времени координационной реакции и уменьшения утомляемости.
- Synapsa, или Bacopa monnieri, антиоксидант, используемый в традиционной медицине для долголетия, нейронной коммуникации и улучшения когнитивных функций.
- N-ацетил-1-тирозин, еще одна аминокислота для улучшения познания, памяти и благополучия, а также для снятия стресса.
- L-таурин, аминокислота, улучшающая умственную работоспособность и защищающая организм от окисления и стресса. Показано, что способствует здоровью нервов.
Источники:
[1] https://www.valiup.com/blogs/vali-blog/what-is-definition-of-nootropic
[2] https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine#what-it-is
[3] https: // www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1026/l-carnitine
[4] https://www.valiup.com/products/vali-neuro-force-nootropic-cognitive-support
[5] https://amzn.to/34GBrRV
Как это работает и почему вы должны его использовать — VitaMonk
Давайте поговорим о карнитине.
Карнитин образуется из аминокислоты и является элементом почти каждой клетки организма.Он входит в состав различных соединений, включая L-карнитин, ацетил-L-карнитин и пропионил-L-карнитин, и играет важную роль в выработке энергии организмом.
Например, l-карнитин переносит жирные кислоты из крови в митохондрии, производящие энергию «печи» в клетках, так что жирные кислоты могут использоваться в качестве энергии.
L-карнитин может улучшить выносливость, поскольку он останавливает накопление молочной кислоты в мышцах.
Обычно здоровый человеческий организм вырабатывает достаточно собственного карнитина для удовлетворения своих потребностей.Однако в некоторых случаях генетические или медицинские проблемы могут создать дефицит (включая недоношенных детей).
В основном он используется для пациентов с проблемами сердца, а некоторые исследования показывают, что его можно использовать (в сочетании с традиционным лечением) при стенокардии. Карнитин, используемый в сочетании с традиционными методами лечения, также может снизить уровень смертности после сердечного приступа.
Существует меньше доказательств того, что карнитин может быть полезным при перемежающейся хромоте (боли в ногах после ходьбы из-за сужения артерий), а также при застойной сердечной недостаточности и кардиомиопатии.
Карнитин также может быть полезен для лучшей переносимости физических упражнений у пациентов с хронической обструкцией легких (ХОБЛ).
Кроме того, многие спортсмены принимают добавки с l-карнитином, полагая, что они улучшают общую работоспособность и восстановление.
Что такое дефицит карнитина?
Есть два состояния дефицита карнитина. Национальный институт здравоохранения отмечает: « Первичный дефицит карнитина — это генетическое нарушение клеточной системы переносчиков карнитина, которое обычно проявляется к пяти годам с симптомами кардиомиопатии, слабости скелетных мышц и гипогликемии.”
Вторичный дефицит карнитина может быть вызван такими заболеваниями, как хроническая почечная недостаточность, или когда лекарства или действия снижают всасывание карнитина. Карнитин, отпускаемый по рецепту, может устранить эти недостатки, но должен назначаться только врачом.
Признаки и симптомы первичной недостаточности карнитина возникают в младенчестве и / или раннем детстве; к таким симптомам относятся «дисфункция мозга (энцефалопатия), ослабленное и увеличенное сердце (кардиомиопатия), спутанность сознания, рвота, мышечная слабость и низкий уровень сахара в крови (гипогликемия).”
У некоторых людей с первичным дефицитом не наблюдается никаких симптомов, но любой человек с первичным дефицитом карнитина подвержен более высокому риску заболеваний печени, сердечной недостаточности, комы и внезапной смерти.
Преимущества карнитинов
Карнитин приносит много пользы нашему здоровью. Креатин необходим нашей коже для нормального функционирования, включая создание соединительной ткани, обмен веществ и обновление клеток. Креатин образуется из аминокислот аргинина и метионина, которые входят в состав карнитинов.
Карнитины также усиливают жировой обмен, что делает его известным «жиросжигателем». Жирные кислоты, транспортируемые в клетки, сжигаются, чтобы высвободить энергию в митохондриях, «электростанциях» клеток. Молекулы жирных кислот с длинной разветвленной цепью могут попасть в митохондрии только с помощью карнитина.
При регулярных физических упражнениях карнитин может быстрее сжигать жир. Это полезно для тех, кто пытается похудеть, а добавки и энергетические напитки с L-карнитином, как говорят, ускоряют метаболизм, помогают людям похудеть и улучшают спортивные результаты.Вердикт по поводу способности l-карнитина сжигать жир или его способности улучшать спортивные результаты пока еще не вынесен, но он действительно обнадеживает.
По данным Управления диетических добавок, «исследования подтверждают, что больные раком, которые принимали от 250 миллиграммов (мг) до 4 граммов (г) L-карнитина в день, испытывали меньшую усталость».
Другие исследования показывают, что добавление L-карнитина может
- улучшает чувствительность к инсулину и уменьшает нервную боль у пациентов с диабетом 2 типа
- улучшить фертильность (подвижность сперматозоидов) у мужчин
- более низкий риск смерти для тех, кто перенес один или несколько сердечных приступов
- обеспечивают некоторые когнитивные улучшения у пожилых людей
L-карнитин также может улучшать функцию мозга у здоровых или когнитивных людей.Исследования ALCAR ( Acetyl-L-Carnitine ) показали, что он может способствовать повышению способности к обучению. Эксперименты на крысах показали, что испытуемые, получавшие ALCAR, узнали и запомнили больше, чем участники контрольной группы.
Во время исследований на людях оказалось, что прием ALCAR, по крайней мере, замедляет снижение функции мозга у пациентов с болезнью Альцгеймера и тех, кто страдает другими дегенеративными заболеваниями головного мозга.
Другое исследование показало, что ацетил-L-карнитин может защищать мозг от клеточной дегенерации.В этом конкретном исследовании участвовали алкоголики, принимавшие 2 грамма ALCAR каждый день в течение трех месяцев. Эти люди продемонстрировали заметные улучшения по всем параметрам функции мозга.
Кроме того, неофициальные данные свидетельствуют о том, что добавление L-карнитина может иметь несколько других преимуществ:
Состав тела
- Увеличение мышц
- потеря жира
- повышенная энергия
Физические характеристики
- выносливость во время тренировки
- Уменьшение судорог ног во время упражнений
- усиление кровотока в области с низким содержанием кислорода
Контроль уровня глюкозы в крови
- Улучшение функции бета-клеток поджелудочной железы
- Повышенная чувствительность к инсулину
- Повышенная эффективность упражнений для регулирования уровня сахара в крови
Сексуальная и репродуктивная функции
- Улучшение качества спермы (молодые мужчины)
- повышение эректильной функции
Дозировка карнитинов
Здоровые люди обычно не нуждаются в добавках карнитина, потому что почки и печень производят достаточно карнитина из аминокислот, присутствующих в организме.Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Национальных академий (ранее Национальная академия наук) после обзора исследований карнитинов в 1989 году пришел к выводу, что это не является важным питательным веществом. «FNB не установил референсную диету (DRI), включая рекомендуемую диету (RDA) для карнитина».
Карнитины лучше всего попадают в организм с красным мясом, рыбой, птицей и молоком. Ученые говорят: «чем краснее мясо, тем выше содержание в нем карнитина».
Если вы хотите принимать добавки, важно проконсультироваться с врачом о правильной дозировке:
- Для ALCAR, для здоровья и функционирования мозга, дозы могут составлять 600–2 500 мг в день.
- L-карнитин L-тартрат, для выполнения упражнений, можно принимать в дозировке от 1 000 до 4 000 мг в день.
- Глицин Пропионил-L-карнитин (также называемый GPLC) для улучшения кровотока лучше всего принимать в дозах от 400 до 1000 мг в день.
Тщательный обзор текущих исследований показывает, что до 2000 мг (2 грамма) в день кажется безопасным для длительного использования L-карнитина.
Карнитиновые добавки
Добавки карнитина могут быть непростыми. Те, кто страдает диабетической невропатией, снижением когнитивных функций, лечением рака или дефицитом L-карнитина по медицинским причинам, могут получить пользу от добавок.Однако делать это следует только под наблюдением врача.
Веганы и вегетарианцы часто испытывают низкий уровень L-карнитина, потому что они ограничивают или избегают употребления продуктов животного происхождения. Таким образом, веганам и вегетарианцам было бы разумно принимать добавки L-карнитина. Однако в настоящее время нет исследований в этой конкретной группе в поддержку приема добавок.
Уровень L-карнитина снижается с возрастом. Таким образом, пожилые люди могут получить пользу от добавок. В одном исследовании «2 грамма L-карнитина снижали утомляемость и улучшали мышечную функцию у пожилых людей.Другие исследования показывают, что ALCAR может помочь улучшить здоровье и функционирование мозга с возрастом.
Люди с циррозом и заболеванием почек подвержены более высокому риску дефицита карнитина. Таким образом, они могут получить пользу от добавок.
Побочные эффекты карнитина
Когда дозы карнитиновых добавок достигают 3 граммов в день, они могут вызвать рвоту, спазмы в животе, тошноту, диарею и специфический запах тела. Другие, более редкие побочные эффекты включают мышечную слабость (у пациентов с уремией) и судороги (у пациентов, страдающих судорожными расстройствами).
Некоторые исследования показывают, что, когда кишечные бактерии метаболизируют карнитин, он образует так называемый ТМАО, который может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Эти результаты не являются окончательными, и необходимы дополнительные исследования для выяснения рисков.
Пациенты с длительными инфекциями мочевыводящих путей или те, у кого есть судорожные расстройства, требующие определенных лекарств, подвержены риску дефицита карнитина. Когда это происходит в ходе обычного лечения, врачи могут назначить добавку карнитина, чтобы обратить вспять эффекты дефицита и помочь в поддержании здоровья пациента в целом.
Исследования показывают, что у здоровых мужчин прием карнитина в дозе 3000 мг в день в течение 3 недель не вызывал никаких изменений в крови или предельных значениях ферментов. Таким образом, можно предположить, что пероральный прием карнитина безопасен. Однако пациенты жаловались на раздражающие побочные эффекты, такие как диарея, желудочно-кишечные боли, тошнота, рвота, головные боли и бессонница.
Некоторые данные показывают, что добавление карнитина может влиять на регуляцию гормонов щитовидной железы.Таким образом, прием карнитинов не рекомендуется людям с гипотиреозом (недостаточной активностью щитовидной железы). Кроме того, известно, что добавки карнитина увеличивают частоту и тяжесть приступов у людей с судорожными расстройствами. Пациентам, получающим противосудорожную терапию, нельзя принимать добавки карнитина.
Карнитин: да или нет?
Исследование ясно показывает, что бодибилдеры и спортсмены должны иметь возможность безопасно использовать добавки карнитина вместе с теми, кто страдает от дефицита карнитина.Те, у кого есть генетические или медицинские потребности в добавках карнитина, должны находиться под наблюдением врача.
Однако для большинства здоровых людей добавки не нужны и потенциально опасны. В любом случае жизненно важно, чтобы вы поговорили со своим врачом перед тем, как начать какой-либо режим фитнеса, который может включать добавку карнитина, или перед добавлением для других целей.
Нужна помощь в повышении вашей физической работоспособности?
Тогда ознакомьтесь с некоторыми из наших передовых пищевых добавок, разработанных с научной точки зрения, чтобы помочь вам стать здоровее, сильнее и улучшить свои спортивные результаты:
FenuTrax ™ Экстракт фенусида дает вам экстракт пажитника, который, как было доказано, ускоряет рост мышц, либидо и сексуальную активность.
TestoTrax ™ может помочь вам повысить уровень тестостерона, рост мышц, спортивные и сексуальные возможности.
Или используйте GPLC в GlycoTrax ™ для улучшения кровообращения, повышения ваших спортивных результатов и энергии.
Добавить комментарий