Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Категории женского бодибилдинга: Культура тела: Три женщины о бодибилдинге

Содержание

Культура тела: Три женщины о бодибилдинге

Культура тела: Три женщины о бодибилдинге

Чемпионки о стереотипах, работе над собой и красоте

Говоря о бодибилдинге, мы часто представляем себе огромных мужчин, на которых горой бугрятся мышцы. “Как античные статуи!” — восхищаются многие и считают бодибилдинг мужским занятием: ведь рельефная мускулатура не вписывается в одобряемый обществом образ “хрупкой и нежной” девушки. Постойте, а кто решил, каким должно быть или не должно быть женское тело? Каким спортом следует и каким не следует заниматься женщинам? Знакомьтесь с тремя чемпионками разных категорий по бодибилдингу, которые расскажут об упорном труде и развенчают многие стереотипы.

Культуризм, или бодибилдинг — это соревновательный спорт, направленный на пропорциональное развитие скелетных мышц и их наращивание. Современный виток интереса к “накачиванию” мышц появился в 1960-х годах, а первое женское соревнование по бодибилдингу было проведено в США в 1978 году. Участниц там оценивали исключительно по мускулатуре. На сегодня в мире проводится множество конкурсов различного масштаба, самым престижным из них считается “Мисс Олимпия”. Национальная Федерация бодибилдинга Украины перечисляет следующие категории, в которых могут соревноваться женщины:

Физик (Women’s Physique)

— спортсменки этой категории имеют самую объемную мускулатуру, а главными критериями являются объем мышц и их рельефность. Немаловажным критерием является симметричное сбалансированное развитие всех групп мышц. В этой, как и во всех других категориях, судьи обращают внимание также на прическу и макияж.

Фитнес (Women Fitness)

— в этой категории меньше требования к объему мышц, но больше требований к их рельефности, а выступление спортсменки на соревнованиях включает в себя также гимнастическую или танцевальную программу.

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

— здесь не так важен объем мышц, как рельеф, осанка и пропорции тела. Судьи, в первую очередь, оценивают телосложение — оно не должно быть ни чрезмерно мускулистым, ни чрезмерно худым, и не должно быть глубокого разделения мышц. Судьям рекомендуют смотреть на участника Bodyfitness с акцентом на «здоровое, подтянутое, спортивное» телосложение в привлекательном «общем пакете».

Фитнес-бикини (Fitness Bikini)

— одна из новых категорий, в которой спортсменки должны обладать более традиционными женскими пропорциями, а значит и более легким рельефом. Судьи оценивают участниц по таким критериям: “Оценка, начиная с общего впечатления от телосложения, должна учитывать волосы, макияж и лицо, общее развитие и форму тела; представление сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого, полного телосложения; состояние кожи и тонус кожи; и способность спортсмена представлять себя с уверенностью, уравновешенностью и изяществом”.

Виктория Погребняк

Категория: Women’s Physique

Титулы (золото): двукратная чемпионка Украины, двукратная чемпионка Европы, двукратная чемпионка Арнольд Классик, двукратная чемпионка мира чемпионка турнира Dimont Cup 2018, дважды одержала первенство в Мировом рейтинге IFBB RANKING в 2018 и 2019 году. Мастер спорта Украины.

Образование: высшее, специальность — технолог

О бодибилдинге

Первый раз я готовилась к соревнованиям в 2014 году. На тот момент я была в совершенно другой форме: скорее между категориями бикини и бодифитнесс, вес тогда был 53 кг, в общем стройная и красивая, но мне пришлось много работать над пропорциями. Первые соревнования дали мне сильную мотивацию. Я сказала себе: “Хочу стать чемпионкой!”. С уверенностью могу сказать, что заинтересовалась бодибилдингом благодаря моему мужу, его поддержка и вера в меня плюс моя воля к победе и сыграли в моей спортивной карьере ключевую роль. Сейчас я профессиональная спортсменка, это уже не увлечение, а образ жизни, хотя осознание того, что бодибилдинг — мое любимое дело, пришло уже в достаточно зрелом возрасте.

О стереотипах

Например, стереотип о том, что женское тело не должно иметь очень развитой мускулатуры, это, мол, некрасиво. Я считаю, что понятие о красоте у каждого свое. Начнем с того,что всегда нужно оставаться человеком и уважать других людей и их выбор. Есть люди, которые при виде девушки с хорошо сложенной атлетической фигурой, не могут сдержать своего удивления, даже просто на улице, проходя мимо. Я замечаю это удивление, я при этом чувствую себя особенной. Приятно, когда люди реагируют позитивно, но в нашем обществе, к сожалению, нормальным часто, считается, например, человек который распивает алкоголь или курит, а вот спортивные люди, особенно девушки, вызывают порой осуждение. А между тем, для того, чтобы сделать хорошую фигуру, придерживаясь правильного питания и регулярно тренируясь, нужны огромная сила воли и дисциплина. И это достойно уважения, а не осуждения.

О вдохновении

Если говорить о качествах, необходимых в бодибилдинге, то это целеустремленность, преданность любимому делу, настойчивость. Важно жить своей мечтой и выкладываться на все сто. Думаю, что бодибилдинг — это как ещё одна маленькая яркая жизнь, с неповторимыми моментами радости за победы и порой — со слезами от усталости на последних этапах подготовки. Все это закаляет тебя и учит собирать всю волю в кулак и идти дальше.
В Украине очень много сильных и успешных спортсменок и спортсменов. Неоднократно сборная Украины по бодибилдингу занимала первые места на Международных турнирах. Пока не хочу говорить о своих планах на 2020 год, но настрой, как всегда, на победу.

Ирина Лучишина

Категория: фитнес-бикини

Титулы: тренер женской сборной по бодибилдингу города Киева, фитнес эксперт, чемпионка Украины, вице чемпионка Европы, мастер спорта Украины.

Образование, специальность: хореограф-постановщик.

О бодибилдинге

Бодибилдинг стал для меня возможностью создать лучшую версию себя. Поиск общих с мужем интересов и ценностей в период ссор и притирок, привел меня к бодибилдингу, потому что этот вид спорта любил мой муж, а потом полюбила и я. По образованию я хореограф-постановщик, но в связи с проблемами со здоровьем больше танцевать не смогла. На данный момент успешно себя развиваю как постановщик, но уже в бодибилдинге: я ставлю произвольные программы спортсменам и спортсменкам, обучая искусству дефиле и позированию на сцене.
Мне кажется, что женщина в бодибилдинге становится более резкой. Потому что спорт, режим и дисциплина — это больше мужские качества, и, чтобы добиться результата в спорте, женщина должна быть с характером. Самое сложное в бодибилдинге — ловить баланс между женственностью и силой.
Украинские спортсменки только набирают обороты, сейчас наши главные конкурентки — это девушки из сборных России и Польши.

О стереотипах

Женское тело не должно иметь очень развитой мускулатуры, это некрасиво”.
Скажу, что “на вкус и цвет все фломастеры разные”. И здесь нет идеальной формулы. Я за здоровье, за эстетику и красоту, а как известно, спорт — это союзник здоровью.

Бодибилдеры злоупотребляют препаратами для наращивания мышц, получить “гору мышц” без стероидов и прочих препаратов — нереально”.
В нашей Федерации бодибилдинга Украины всем известно, что существует допинг-контроль, не пройдя который спортсмен получает дисквалификацию и штраф. Поэтому стоит задуматься о том, употреблять что-то или нет. А дальше — выбор за каждым.

Качки” обычно не блещут интеллектом, как и большинство спортсменов”.
Есть разные примеры, и не без этого, как говорится. Но в целом бодибилдеры — это люди, которые умеют зарабатывать, реализовывать себя, монетизировать свое хобби и я искренне считаю, что все это — характеристики умных людей.
Что касается предвзятого отношения со стороны мужчин-коллег или тренеров, то скажу, что более важный момент в спорте — твои успехи и твои результаты, именно это влияет на их уважение и расположение. Главное — твой профессионализм, а не то, что ты девочка или мальчик.

Советы начинающим

Начать надо с покупки абонемента в тренажерный зал и поиска тренера. Также нужно найти побольше информации о бодибилдинге как спорте. Например, у Национальной федерации бодибилдинга Украины есть сайт fbbu.com.ua, где много информации, есть календарь соревнований, описание номинаций. Я сейчас развиваю себя больше как тренер и как судья, и в приоритете сейчас — растить чемпионок для сборной Украины, которые будут представлять страну на международном уровне. Сама планирую выйти на сцену осенью 2020 года.

Александра Тарасова

Категория: фитнес

Титулы: серебряная чемпионка “Арнольд Классик Европа”, мастер спорта международного класса по бодибилдингу и фитнесу.

Образование, профессия: преподаватель английского языка, основатель и руководитель сети студий танца в г. Николаев .

О бодибилдинге

Я пришла в зал, когда у меня был сложный период в жизни. Я хотела полностью занять свое свободное время: пойти в спорт и так убивать депрессию. Подготовилась к первым соревнованиям я за полгода, и сразу выиграла региональный чемпионат, вошла в топ-5 лучших спортсменок Украины. Сейчас я работаю преподавателем английского и тренером по танцам, бодибилдинг — увлечение.
Относятся ли к нам предвзято мужчины-спортсмены? Конечно, предвзятое отношение есть. Но когда мужчины-коллегии узнает о твоих достижениях в этом спорте, то отношение меняется. Женская сборная Украины по бодибилдингу и фитнесу является одной из самых лучших и многочисленных сборных мира. В декабре 2019 года мы еще раз подтвердили свое первенство и заняли 2-е командное место.

О стереотипах

Женское тело не должно иметь очень развитой мускулатуры, это некрасиво”.
Обычно так говорят неуверенные в себе мужчины и ленивые женщины. Надо сказать, что то, как я выгляжу на соревнованиях и в жизни — несколько разные картинки. Профессиональный грим, свет значительно “увеличивают” тебя, в то время как в жизни ты 160 см роста и 50 кг веса.

Бодибилдеры злоупотребляют препаратами для наращивания мышц, получить “гору мышц” без стероидов и прочих препаратов — нереально”.
Возможно большие мужские категории и требуют дополнительной стимуляции роста, но такие категории как бикини, фитнес и бодифитнес — нет. Имея хорошую генетику и силу воли можно достичь отличных результатов. Плюс на международных турнирах есть допинг-контроль. Меня на такие турниры брали 3 раза, и, как видите, я прекрасно его проходила. При этом имею высокие достижения в этом спорте без допинга.

“Качки” обычно не блещут интеллектом, как и большинство спортсменов”.
Многие “не спортсмены” также не блещут интеллектом. От количества мышечной ткани это не зависит. Я успешно работаю преподавателем более 10 лет, сейчас получаю второе высшее образование, имею семью, мужа, ребёнка и при этом я — “качок”. Так что, это все стереотипы.

Советы начинающим

Для тех , кто хочет начать заниматься бодибилдингом, я советую найти хорошего тренера и найти хороший зал. Это должно быть место, которое будет мотивировать и настраивать на работу, а на просто будет фото-зоной для селфи на беговой дорожке. Занимайтесь без пафоса и селфи-палок. Ведь бодибилдинг — это тяжёлый спорт, требующий концентрации и самоотдачи.
В этом году на сцене меня можно будет увидеть уже этой осенью в Испании на Чемпионате Европы, на Арнольд Классик в Барселоне и на чемпионате Мира.

 

Фото предоставлены героинями материала, сайт Национальной федерации бодибилдинга Украины.

 

 

Поділитись

Твітнути

Відправити


Женский культуризм. Категории женского бодибилдинга

Бодибилдинг для женщин давно перестал быть чем-то необычным. Все чаще девушки стремятся не просто похудеть, но приобрести спортивную и подтянутую фигуру, которой не достичь только с помощью диеты.

Однако внушительные мышечные объемы выступающих и часто мужеподобных женщин-атлетов все еще настораживают девушек в погоне за подкачанными формами. А иногда заставляют и вовсе отказаться от похода в тренажерный зал.

Сегодня расскажем, почему женский культуризм совсем не страшен, что он из себя представляет, а если дело касается соревнований, на какие категории подразделяется.

История женского бодибилдинга

Бодибилдинг образовался из тяжелой атлетики. Ну а поднятие тяжестей всегда было исключительно мужским видом спорта. Поэтому и культуризм в 40-60-е годы ХХ века традиционно считался мужским занятием.

Но постепенно в тренажерных залах стали появляться и женщины. Вначале это был интерес, а потом оказалось, что тренировки с умеренными тяжестями хорошо сказываются на женской фигуре. Вопреки мнению неискушенных, у девушек от подъема веса не вырастали большие мускулы, как это происходило у мужчин. Зато снижался уровень жира в теле, а мышцы становились более плотными и упругими.

Как вспоминал один из отцов современного соревновательного бодибилдинга, Джо Вейдер, в 70-е годы в Америке начался настоящий бум на женские тренировки в тренажерном зале. Большинство из них занимались, что называется, для себя. Но такой наплыв девушек натолкнул Джо Вейдера на организацию соревнований по билдингу и для прекрасных дам.

Самой известной культуристкой тех времен стала Рейчел Маклиш. Это первая женщина, выигравшая профессиональный турнир по бодибилдингу “Мисс Олимпия 1980”.

Рейчел была прекрасным олицетворением идеала женщины-культуристки тех времен. Благодаря ее примеру многие девушки стали регулярно посещать тренажерный зал. А некоторые и выступать на соревнованиях.

Но как это часто бывает с первопроходцами, развитие женского соревновательного бодибилдинга постепенно свернуло в другом направлении. Культуристки стали придерживаться мужского принципа тренировок, стремясь нарастить мышцы побольше.

В женском билдинге с 90-х годов началась “гонка за мышечной массой”. Каждая новая победительница “Мисс Олимпия” была все массивнее.

А вместе с повышением стандартов профессиональные культуристки становились все больше похожи на мужчин. Как размерами мышц, так и чертами лица.

Все, кто знал профессиональный бодибилдинг изнутри, понимали, что культуристки “превращались” в мужчин благодаря приему больших дозировок анаболических стероидов. Ведь искусственный анаболик, попадая в организм, трансформируется в тестостерон – мужской половой гормон.

Поначалу на эту проблему старались не обращать внимания. Но когда все стало очевидно даже для зрителей, женский культуризм попал под шквал критики. Никто не хотел смотреть на “мужчин” в купальниках.

Все это привело к логическому завершению. В 2014 году состоялся последний профессиональный турнир “Мисс Олимпия” по женскому бодибилдингу.

После чего серьезные соревнования по этой дисциплине среди женщин практически нигде не проводились.

Правда, женский культуризм успел дать пару других направлений для девушек – фитнес, бодифитнес, бикини и физик. Именно они (так сказать, легкие формы) сегодня и развиваются.

О категориях женского бодибилдинга

Сейчас есть несколько основных мировых федераций по культуризму, которые развивают различные категории женского бодибилдинга.

Главные “игроки” в этой сфере:

У каждой из федераций свои представления, в каком направлении развивать женский бодибилдинг. Поэтому есть небольшие отличия в названии категорий, а также правил проведения соревнований и оценочных критериев.

Это нормальное явление для новых направлений, которые сформировались относительно недавно и до сих пор находятся на стадии совершенствования.

Дальше расскажем про современные женские категории в бодибилдинге, так сказать, в усредненном варианте.

Фитнес

Это была первая альтернатива соревновательному женскому культуризму.

Требования к мышечному развитию здесь достаточно умеренные. Однако надо иметь хорошую базовую подготовку из спортивной гимнастики или акробатики.

Программа соревнований состоит из трех туров:

  • презентация внешности в вечерних платьях
  • оценка фигуры в раздельных купальниках
  • произвольная программа

Но идея предложить женщинам не только мускулистое тело, а и хорошо развитый функционал, с треском провалилась, так как не нашла поддержки среди обычных посетительниц тренажерных залов.

Чтобы побеждать на соревнованиях по фитнесу любого уровня, мало “сделать” фигуру. Надо также обладать разносторонней физической подготовкой, с упором на гимнастику и акробатику. А это под силу немногим.

Категория, как вид спорта, существует и успешно развивается. Ведь соревнования здесь очень зрелищны, с яркими элементами спортивного шоу. Но вот массового распространения это направление не получило как раз по причине своей сложности.

Бодифитнес

Изначально бодифитнес задумывался как более легкая альтернатива категории фитнеса. Из программы соревнований убрали произвольные выступления и оставили только оценку мышечного развития.

Здесь формы более спортивные и мускулистые. Оцениваются пропорции, низкий уровень подкожного жира (10-12%) и четко прорисованные мышцы пресса.

Категория подходит девушкам более крупного телосложения. Но большой процент спортсменок все такие прибегает к помощи фармакологии, чтобы добиться необходимых объемов.

Но и этого спортивным функционерам показалось мало. Чтобы повысить массовость женского соревновательного бодибилдинга еще больше, они создали категорию фитнес-бикини.

Фитнес-бикини

Фитнес-бикини – самая общедоступная категория в билдинге.

Во-первых, здесь не нужны выраженные мышечные объемы, поэтому бикини и выбирает большинство девушек.

Ценятся пропорции: правильное соотношение ягодиц, спины и плеч, без сильного рельефа или низкого процента подкожного жира. Впрочем, последний критерий самый неоднозначный.

Именно в этой категории рамки оценивания очень размыты. Судьи учитывают полный образ: прическу и макияж, пропорции, а также подачу спортсменок на сцене.

Привести себя в форму для фитнес-бикини не слишком сложная задача, хватит правильного питания и регулярных тренировок от 3 до 12 месяцев. Но все зависит от исходных данных и генетики.

Из-за не слишком строгих требований эта категория женского бодибилдинга самая неоднозначная. У одних она вызывает дикий восторг, а другие даже не считают это серьезным спортом.

Вуменс физик

Ну а для тех, кто ностальгирует по “хардкорному” культуризму, существует Вуменс физик или Классический бодибилдинг. Среди всех женских категорий эта самая массивная и рельефная.

По сути это тот же профессиональный бодибилдинг, который был до 2014, но с женственным лицом.

С помощью определенных критериев оценки судьи пытаются сдерживать участниц в наборе чрезмерной мышечной массы, “наказывая” более низким местом, если у женщин проглядываются мужеподобные черты лица. Это один из косвенных показателей приема высоких дозировок анаболических стероидов у девушек.

Таким образом судьи хотят вернуть женский классический бодибилдинг в “золотую эру” 80-х. В те времена большинство участниц имели спортивную фигуру с умеренно развитой мускулатурой и рельефом. При этом были женственны и привлекательны (как, например, Рейчел Маклиш).

Бодибилдинг

Но в 2020 году неожиданно прозвучала новость о том, что экстремальный женский бодибилдинг возвращается.

На Олимпии 2020 года после продолжительного перерыва вновь разыгрывался титул “Мисс Олимпия”! Победительница турнира Андреа Шоу, как и полагается профессиональной культуристке, была очень массивной и рельефной.

Как будет продолжать развиваться это направление, неизвестно. Остается только наблюдать за его стремительным и противоречивым возрождением.

Различия в женском и мужском культуризме

Несмотря на разные женские категории в бодибилдинге, все же здесь есть ряд существенных отличий от мужского культуризма.

Физиологические

У женщин анатомически и физиологически меньшее мышечной массы, а уровень физической силы ниже. Зато процент жира в норме у них в 1,5-2 раза больше, чем у мужчин.

Один из главных факторов роста силы и развития больших мышц – наличие мужских половых гормонов.

В частности, тестостерона, которого у мужчин гораздо больше, чем у женщин. Именно он играет важнейшую роль при достижении внушительных мышечных объемов.

У девушек же тестостерон вырабатывается в гораздо меньшем количестве и блокируется своим гормоном – эстрогеном. Он отвечает за женское здоровье и способствует накоплению жира в теле.

На практике это означает, что женщинам намного сложнее наращивать мышечную массу и сжигать жировую прослойку. В естественных условиях они никогда не смогут увеличить свои мышцы до мужских размеров.

То же касается и тренировок на рельеф. Критически низкий показатель уровня жира в теле у них все равно выше, чем у мужчин.

Естественно, все это касается натуральных занятий, без применения запрещенной фармакологии.

Профессиональные

Но даже если женщины выступают на соревнованиях, принимая ради победы анаболические стероиды для улучшения результатов, мышечное развитие у них регулируется определенными соревновательными критериями.

Однако тренировки в бодибилдинге для мужчин и женщин могут практически ничем не отличаться.

Запомните:

Не существует деления упражнений по половой принадлежности!

Конечно, у женщин и мужчин разные приоритеты в развитии мышечных групп. Как правило, девушки делают упор на тренировки ягодиц, бедер и пресса. Отсюда и выбор упражнений.

Разной может быть частота тренировок, количество повторений и рабочий вес.

Так как сжигание жира у женщин проходит сложнее и медленнее, пристальное внимание уделяют регулярным кардионагрузкам. В особенности во время сушки.

Тренируясь в тренажерном зале даже с набором упражнений из «мужских» схем, девушки получат красивые, развитые мышцы, и не потеряют свою женственность. А устрашающие своими размерами бодибилдеры-женщины – это результат применения фармакологии в больших дозах (стероиды, андрогены и прочее).

Применение стероидов

Стероиды — это больная тема для бодибилдинга, как мужского, так и женского. Ведь для большинства людей этот спорт неразрывно ассоциируется именно с их применением. Особенно остро этот вопрос стоит во всех категориях женского культуризма.

Девушки принимают анаболики практически повсеместно, умудряясь делать это даже в таких “легких” подвидах, как Фитнес-бикини. Разница лишь в количестве и дозировках препаратов, достигающих максимума в категории Бодибилдинг.

Главная проблема приема стероидов женщинами состоит в необратимости побочных эффектов.

Например, у мужчин после прекращения курса организм почти всегда полностью восстанавливает свои привычные функции.

У женщин реакция на избыток мужских гормонов намного сложнее. Большая часть эффектов вирилизации, то есть развития мужских половых признаков вследствие употребления стероидов, остаются на всю жизнь.

Например, низкий грубый тембр голоса или волосяной покров на лице. И это не страшилки антидопингового комитета. Это реальная “закулисная” правда женского соревновательного бодибилдинга, о которой просто не принято говорить.

Заключение

Женский культуризм – это большое направление в мировом бодибилдинге, которое развивается достаточно активно.

Большинство девушек тренируются в тренажерных залах “для себя”, чтобы улучшить фигуру, подкачать мышцы и снизить уровень жира в теле. И лишь небольшой процент от общего числа занимающихся участвуют в соревнованиях.

Оценочные критерии судей стараются обезопасить девушек от мужеподобной формы, но в некоторых категориях требования к мышечному развитию по прежнему высоки. Поэтому проблема применения фармакологии в женском культуризме актуальна до сих пор.

0 0 голоса

Рейтинг статьи

виды упражнений, нагрузки и результаты

Женский бодибилдинг популярен среди спортсменок разных уровней. Им мечтают заниматься многие девушки и женщины, чтобы принимать участие в соревнованиях, демонстрируя окружающим свои достижения. На самом деле он не так прост, как кажется на первый взгляд. Ведь выдержать столь серьезные тренировки может далеко не каждый мужчина, а о представительницах слабого пола и говорить не стоит. Для этого необходима определенная физическая подготовка, а также сила воли и духа, без которых добиться результатов просто невозможно.

Статья подробнее расскажет о женском бодибилдинге. До и после чтения этой информации цели девушек, занимающихся спортом, могут внезапно измениться. Ведь занятия таким спортом имеют немало особенностей, о которых мало кто знает. Самое главное, что нужно помнить — начинать заниматься собой никогда не поздно, и, даже если на данный момент физические возможности не позволяют приступить к жестким тренировкам, к этому необходимо приближаться плавно. Совершая каждый день какие-то действия, ведущие к цели, совсем скоро можно будет добиться желаемого.

Домашний бодибилдинг

Взгляните на фото. Женский бодибилдинг, описанный в статье, давно стал неотъемлемой частью жизни многих дам. В современности железо в тренажерных залах стало активно использоваться представителями не только сильного, но и слабого пола. Люди осознанно хотят изменить свое тело, поэтому пытаются всеми способами достигнуть своей цели. К счастью, у них есть возможность сделать это как в пределах спортивного зала, так и дома. Важно лишь запомнить несколько правил:

  1. Женская одежда для бодибилдинга должна быть удобной.
  2. Тренировки дома не менее эффективны, чем в зале.
  3. Выполнять упражнения необходимо с правильной техникой.
  4. Перед тем, как приступить к занятиям, требуется проконсультироваться с доктором.
  5. Один-два раза в неделю тренинги стоит проводить на свежем воздухе. Если на улице зима, то можно просто заниматься в хорошо проветриваемом помещении.

Польза для женщин в возрасте

Некоторые дамы, ранее не занимаювшиеся культуризмом, задумываются о женском бодибилдинге уже ближе к бальзаковскому возрасту. Начиная с 40 лет в организме происходят гормональные изменения, результатом которых является увеличение веса, общее ухудшение здоровья, а также резкие перепады настроения.

Большинство стараются решить подобные проблемы простыми диетами, но некоторые люди отправляются в залы или начинают заниматься дома. Именно активный образ жизни помогает улучшить обменные процессы и существенно замедлить процесс старения.

Похудение

Что поможет сбросить лишний вес эффективнее бодибилдинга? Женский фитнес на самом деле является одним из самых действенных способов похудения. Поэтому, приняв решение избавиться от ненавистных жировых отложений именно с помощью спорта, стоит начать заниматься бодибилдингом. Он помогает всегда держать мышцы в тонусе и не дает им расслабляться.

При занятиях на тренажерах и четком контроле интенсивности тренингов мышцы будут потихоньку укрепляться. Вместе с этим усилится приток крови, начнет вырабатываться энергия, а жир, в свою очередь, начнет исчезать.

Занятия бодибилдингом способны творить чудеса. Они способствуют изменению осанки, появлению рельефа мышц, а также улучшению самочувствия. Благодаря им каждая дама сможет подтянуть ягодицы, грудь, пресс, тем самым сделав тело пропорциональным.

Питание

Женский бодибилдинг по своей сути является процессом сжигания подкожного жира, а также наращивания мышечной массы. Добиться определенных результатов одними лишь тренировками не удастся. На пути к долгожданному эффекту будет попадаться немало сложностей, одной из которых является изменение питания. Кардинальным оно не будет, но стресс для организма в любом случае будет обеспечен. Поэтому следует сразу настроиться морально на такие действия, чтобы внезапно не сорваться.

В первую очередь необходимо усвоить, что питание должно быть сбалансированным. В рацион обязательно нужно включить продукты с высоким содержанием минералов, витаминов, а также питательных веществ. Кроме того, есть еще несколько важных правил:

  1. Порции должны быть не слишком большими.
  2. После физических нагрузок в организм должна поступать пища, наполняющая его энергией.
  3. О сладостях и выпечке стоит забыть.
  4. Утро всегда должно начинаться с углеводов, то есть каш.

Стандартные упражнения

О соревнованиях по женскому бодибилдингу даже и думать не стоит, если все нижеперечисленные упражнения не получается выполнить с правильной техникой. Сделать это, конечно, будет не так просто с первого раза, но со временем все обязательно получится. Вес для каждого из них подбирается индивидуально, поэтому соблюдать технику не так уж и сложно. Упражнения требуется выполнять в 3 подхода по 12-15 раз. При этом в каждом подходе необходимо увеличивать рабочий вес. Хоть разница между ними и минимальная, но она все равно должна быть.

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. В качестве нее можно использовать беговую дорожку или велосипед, и только после этого разрешается приступать к полноценному занятию. В комплекс входят лишь те упражнения, при которых хорошо прорабатывается определенная мышечная группа.

Приседания

Женский бодибилдинг включает в себя любимые приседания со штангой. Выполняются они так же, как и обычные, но в качестве утяжелителя необходимо использовать гриф, расположив его на плечах за головой.

В процессе выполнения упражнения голова должна держаться прямой. Опускаться вниз нужно на вдохе, подниматься — на выдохе. В самой нижней точке бедра должны быть параллельны полу, а при подъеме обязательно нужно следить за спиной, чтобы она не наклонялась вперед, так как это может привести к травмам.

Жим гантелей

Женские тренировки в бодибилдинге состоят из разнообразных упражнений, в числе которых и жим гантелей в положении сидя. Для этого необходимо присесть на скамью с поднятой на 90 градусов спинкой, выпрямить спину и взять в руки по гантеле. Разведя конечности с утяжелителями в стороны, их нужно поднять на выдохе и опустить на вдохе. Делать эти действия рекомендуется не слишком быстро, но и не медленно. Кроме того, необходимо все выполнять плавно, чтобы не было рывков.

Разведение гантелей в стороны

Опустив спинку скамьи после предыдущего упражнения на 35 градусов, можно приступать к следующему. Для него также потребуются гантели, но немного меньше по весу. Их нужно поднять, согнуть руки под прямым углом и развести их в стороны. На выдохе конечности необходимо разогнуть, подняв вес вверх, а на вдохе вернуться в исходную позу.

Жим лежа

Главным упражнением и в женском, и в мужском бодибилдинге является жим лежа. Сам по себе он напоминает обычные отжимания от пола, но перевернутые наоборот. Это упражнение считается более эффективным, так как здесь задействуются практически все мышечные группы.

Для его выполнения необходимо лечь на горизонтальную скамью и взять на вытянутых руках гриф. На вдохе руки нужно согнуть, на выдохе — резко выпрямить. При этом основной упор должен быть сделан не на лопатки, а на ступни ног. Это поможет быстрее вытолкнуть штангу вверх, так как напрягаются не только мышцы рук и груди, но и бедра.

Подъемы ног

Чтобы проработать нижнюю часть живота, придумано уникальное упражнение — подъемы ног на перекладине. Оно знакомо всем еще с детства. При правильном выполнении мышцы будут ощущаться уже после первого подхода.

Повиснув обеими руками на перекладине, требуется одновременно поднять ноги как можно выше, после чего опустить обратно. В процессе выполнения следует максимально напрягать именно мышцы пресса, а не спины и рук, как это делают многие люди. Если привыкнуть к правильной технике, она не будет казаться такой сложной.

Подъемы на носки

Достаточно эффективно проработать икры можно с помощью подъемов на носки. Здесь рекомендуется использовать штангу для утяжеления. Ее, как и в приседаниях, следует расположить на плечах. Для выполнения упражнения понадобится возвышенность, на которую можно встать носками.

На выдохе требуется приподняться на носки, а на вдохе вернуться обратно, опуская пятки как можно ниже. Здесь очень важно держать равновесие, так как из-за штанги есть риск упасть с возвышенности. Лучше всего сначала попробовать сделать подъемы без дополнительного веса (всего пару подходов).

Современные женщины-бодибилдеры

Представительницы слабого пола, принявшие решение заниматься бодибилдингом, обязательно должны помнить о том, что не стоит переусердствовать. Существует довольно тонкая грань между дамой, контролирующей свое тело, и женщиной, по внешнему виду которой кажется, что она способна поднять целый автомобиль.

Очень часто спортсменки просто не замечают эту черту и переступают ее. К счастью, так делают не все. Именно у этих людей и следует учиться. Сегодня в мире есть довольно много женщин-бодибилдеров, которые выглядят красиво и женственно, но при этом обладают существенной силой. Перечислять их всех довольно сложно, так как количество превышает 100, но лучших выделить вполне реально.

«Бикини» в женском бодибилдинге является самой распространенной категорией. Там хотят принять участие все спортсменки. Ведь показать свое тело, в которое вложены все усилия, и получить за него вознаграждение — это непередаваемое удовольствие. Ноэми Олах является одной из самых изящных культуристок. Сегодня она работает бикини-моделью и не оставляет равнодушным ни одного мужчину. В этой категории женского бодибилдинга девушка принимала участие не раз, получив много наград.

Оуэшен Блум является отличным примером для многих начинающих спортсменок. Она имеет рельефные мускулы, в которых так и чувствуется сила. К тому же мужчины считают ее вполне сексуальной. Оуэшен нередко появляется на обложках знаменитых спортивных журналов и дает советы своим поклонникам.

Еще одна сексапильная красотка Линдси Кайе прославилась тем, что способна уверенно обращаться со штангой. Девушка начинала, как и все, с простейших упражнений. За все время занятий спортом ей пришлось пережить немало трудностей, но ее ничего не останавливало. Сейчас, конечно, все эти занятия уже окупились. Ведь на данный момент она является успешной фитнес-моделью, которую знают все спортсмены. На ее страницах в социальных сетях достаточно много фото, где отчетливо заметна игра мышц и подъемы больших тяжестей, не доступных даже некоторым мужчинам.

Как это – заниматься женским бодибилдингом – The Devochki

Женский бодибилдинг вызывает немало разногласий и часто непонимание. Мы попросили тренера и участницу соревнований Марину Булах рассказать о внутренней стороне фитнес-бикини.

Старт

С детства я профессионально занималась футзалом – это была моя первая любовь в спорте и первый титул чемпионки Украины. С конца 2014 года начала серьезно заниматься бодибилдингом. Стала изучать анатомию, физиологию и биохимию – это основы построения тела. К тому моменту я уже избавилась от лишнего веса и хотела придать фигуре больше рельефности.

Я не сразу профессионально отнеслась к делу – все пришло со временем. Я работала бухгалтером, но изучала фитнес во всех проявлениях и считала минуты до тренировок.

Женский бодибилдинг и соревнования

Многие считают, что женский бодибилдинг – это некрасиво. Чаще всего потому, что некоторые направления требуют наращивания больших мышечных объемов, например, вуменс-физик. Спортсменкам необходимо принимать стероиды, анаболические средства. А категории фитнес-бикини, велнес, модельный фитнес и бодифитнес – грациозные, спортивные и атлетичные. Именно такие формы мотивируют работать в зале с полной отдачей и придерживаться правильного режима.

Я участвовала в трех соревновательных сезонах. Весной и осенью 2016-го состоялись мои дебюты. На осень 2017-го ставила четкие цели, но, к сожалению, пока их не достигла. Зато этот сезон принес много пищи для размышлений и выводов для дальнейшей работы над собой.

Соревнования – это конечная точка работы над собой. В ней отображаются все этапы подготовки: тренировки, правильный режим питания, уроки позирования, пошив купальника и многие другие моменты.

Поддержка болельщиков зависит от места проведения соревнований. Осенью на Чемпионате Киева меня пришло поддержать больше двадцати человек: родители, друзья, подопечные с мужьями, одногруппники, коллеги по работе – было неожиданно и приятно.

Оценивание категории бикини – субъективное, так как все участницы красивые. Девушки проделывают много работы над собой, но решающую роль играют пропорции, позирование, подача на сцене. С первого шага тебя сравнивают с другими, поэтому нужно иметь собственную “изюминку” и выделяться на фоне остальных участниц.

Положительно отношусь к критике – понимаю, что иногда недостатки можно заметить только со стороны. Всегда прислушиваюсь к мнению других, но стараюсь оценивать их слова объективно.

Соревнования в Украине отличаются от международных самой организацией проведения, конкуренцией и призовыми вознаграждениями. Этот спорт – не из дешевых: спортсменка сама оплачивает подготовку, вступительный взнос, проезд, проживание, и только некоторым частично помогают спонсоры.

Все купальники для соревнований я сконструировала и пошила сама – это мое дополнительное хобби. Удивительно, но после каждого выступления я знаю, в каком образе хочу появиться перед судьями в следующий раз.

Сейчас я решила временно отойти от соревнований. У меня давно созревали некоторые идеи, их реализацией я занимаюсь в данный момент. Но на сцену обязательно вернусь, потому что мои личные спортивные цели еще не достигнуты.

Режим и здоровье

Даже во время подготовки к соревнованиям тренировки не ежедневные, так как организму нужно отдыхать и восстанавливаться. В зависимости от этапа подготовки меняется интенсивность, количество занятий и их разновидность. Так же происходит и с питанием, но режим есть всегда. Уровень подготовки зависит от поставленных целей и отношения к процессу в целом.

Если у меня есть цель – все препятствия будут преодолены.

Сейчас у меня четыре тренировки в неделю. Всегда занимаюсь самостоятельно, но в дальнейшем при подготовке к соревнованиям буду искать себе наставника, который поможет, подскажет и будет контролировать результаты.

Иногда из-за “сушки” у девушек нарушается менструация, но это происходит, скорее, из-за питания с ограниченным количеством жиров и углеводов. Никакие безуглеводные, низкокалорийные диеты не заменят женского здоровья. К питанию необходимо подходить грамотно. Нужен тренер, который составит правильный рацион и режим питания. Немаловажно проходить регулярные обследования – сдавать анализы и консультироваться с врачом.

Я стараюсь придерживаться рационального сбалансированного питания, но все мы люди, и иногда грешим – я не исключение. При этом ищу альтернативу вкусностям и готовлю аналоги из полезных продуктов. Конечно, иногда бывают срывы на психологической почве: когда цель уже достигнута, появляются мысли «А что дальше?». В такие моменты необходима поддержка и опора рядом – кто-то, с кем можно поделиться переживаниями и поставить перед собой новые задачи.

Мотивация и клиенты

Я – коммуникабельный и открытый человек. Много общаюсь с людьми «из тусовки» – кто на одной волне. Среди нас, девушек, конкуренции нет, так как каждая хочет быть лучше самой себя и борется в первую очередь со своими недостатками.

Мне жаль девушек, которые не следят за собой. В моем понимании женщина должна вдохновлять, любить себя и хотеть становиться лучше. Причины – нет времени, возможности и денег – это всего лишь “отмазки”. Самое главное – желание.

Больше всего меня мотивирует отражение в зеркале. Всегда хочется видеть изменения и плоды тяжелой работы над собой. Не меньше вдохновляют успехи подопечных, когда понимаешь, что все старания – не зря.

Сейчас я работаю фитнес-тренером в одном из киевских спортклубов. Клиенты особо не нуждаются в моих пинках – они нацелены на личные результаты. Соблюдая рекомендации, можно увидеть первые изменения уже через несколько недель. Некоторые даже не хотят показывать фотографии «до», так как им стыдно смотреть на то, какими они были. Горжусь каждой из своих подопечных, так как знаю, сколько труда вложено.

Блог о здоровом образе жизни, правильном питании веду для тех, кто нуждается в этой информации. Мне интересно каждый день изучать что-то новое и делиться опытом с другими. Многие статьи, которые можно найти в интернете, – сложны для восприятия и понимания обывателей. Я стараюсь доносить информацию максимально легко и доступно. Провожу индивидуальные онлайн-консультации для девушек, которые не живут в Киеве или не имеют возможности прийти на персональную тренировку. В основном, обращаются ко мне через инстаграм или фейсбук.

Планы

Планы у меня большие. Рассказывать о всех целях пока не хочу, но скажу, что усердно работаю над своей формой – хочу сделать ее более рельефной и округлой. По поводу направлений в фитнесе – скоро расскажу обо всем на своих страницах в соцсетях.

История трансформации тела чемпионки Arnold Classic

Текст: Владимир Морозов / Фото: Дмитрий Мурашев

Wellness Fitness – новая категория в женском бодибилдинге. Ее выбирают девушки, предпочитающие развивать слегка атлетическое, эстетически приятное тело с небольшим дисбалансом между верхом (от бикинисток) и низом (ближе к Women’s Physique). Действующей чемпионкой Москвы и России в этой категории является Екатерина Красавина, решившая покорять новый дивизион после серии ярких побед в фитнес-бикини. В промежутке между соревнованиями «Большой спорт» пригласил спортсменку на разговор и в фотостудию.

Досье

— Родилась 6 февраля 1983 года в Москве
— Рост – 165 см
— Вес – 53–57 кг
— Чемпионка Москвы и России в категории wellness (2017/2018)
— Чемпионка России (2015), Olympia (2015) и Arnold Classic Europe (2015) в категории фитнес-бикини
— Чемпионка Кубка России и Восточной Европы – 2015
— Чемпионка Power Pro Show (2014)

— Фитнес-тренер со стажем больше 10 лет


Увидели ваш коллаж до/после. Впечатляющая трансформация тела. Как все начиналось?
Первое фото сделано через несколько месяцев после родов. Сниматься раньше стеснялась – весила 80 кг при росте 165 см. Причем до беременности – сейчас все удивятся – работала фитнес-инструктором. Но тренер – это не всегда идеальная форма. Дальше совершила ошибку – начала есть за двоих все подряд. Потом вторую – исключила любые физические нагрузки, так как боялась сделать что-то не так. Потребление калорий возросло, а трата уменьшилась. Не повторяйте за мной: рекомендую девушкам продолжать заниматься, если, конечно, нет медицинских противопоказаний.

После родов посмотрела на себя в зеркало: мне 25, а в отражении тетка. Поняла, что так быстро стареть не хочу. Хочу быть девушкой. Приняла решение меняться. Именно поэтому сделала первое фото в 2009 году. Встала на фоне стены, поставила таймер на камере – просить мужа мне было стыдно. Мало того, раздеваться при нем я могла лишь в темноте. В какой-то момент я даже ненавидела себя за ужасную форму. Тот кадр много лет никто не видел. Просто решила: когда-нибудь у меня будет другое тело, и я сделаю коллаж до/после.

Как вы менялись?
Тренировалась дома, пока спал ребенок. Использовала минимальный набор – гантели, резинки, эспандеры, коврики, мячи. Выходило три-четыре раза в неделю по 20–40 минут в день. Через 1,5 года вернулась работать тренером, еще через шесть месяцев стала выглядеть хорошо – подкачанной (вес около 50 кг), с легким жирком. Такую форму поддерживала до 28 лет, когда решилась выступить на первых соревнованиях.

Поздновато.
В фитнес-клубе надо мной все поржали и сказали: «Ты старая». Против выступили практически все, включая членов семьи. Когда в тебя никто не верит, хочется доказать обратное. Так, никого не предупредив, вышла на сцену и заняла восьмое место. Помогли и азарт, и злость в хорошем ее смысле. Поняла: из 30 девушек я попала в десятку, причем без особой подготовки (тренировалась сама, как попало, позингу училась по видео). Значит, я смогу добиться большего, если буду основательно подводить себя к старту.

Какой процент людей сказали, что «до» было лучше?
Человек пять.

Их аргументы?
Знаете, я ни в коем случае не пытаюсь понравиться всем. Это невозможно. У каждого свой идеал красоты. Одним нравятся обычные, в меру подкачанные женственные тела. Другим – худые или анорексично худые дамы. Я с пониманием отношусь к таким комментариям. Никакого негатива или агрессии они не вызывают.

Ваш любимый хештег – #ФуКакМужик.
Я прошла несколько стадий становления себя в психологическом плане как спортсмена из категории wellness. Сначала хотелось, чтобы все осознали, как это красиво – когда женское тело имеет мышцы. Долго не понимала: как так? Почему людям не нравится? Часто писали: «Фу, ты как мужик, перекачалась». А потом приняла субъективность оценки. Призналась себе: я действительно перекачалась. В понимании большинства людей. Но самое главное – мне это нравится. Я чувствую себя комфортно.

Есть что-то, что вас может задеть?
Очень не нравится, когда ставят под сомнение мои достижения. Я выступаю почти пять лет, всегда нахожусь в топе. Ездила на множество соревнований в Европе и США, где попадала в призы. Странно слышать, когда говорят, что я все купила. Неужели люди думают, что у меня есть столько денег, что я могу приехать в Америку и купить всех судей на Arnold Classic, одном из крупнейших турниров мира, куда съезжаются лучшие атлеты со всех континентов. Это неприятно. Потому что я знаю, сколько времени и сил было вложено в мою подготовку. Конечно, случались и 5-е, и 10-е места. И что скажут? Мне не хватило денег в тот раз?

Ваши слова: «Меня удивили подпольные интриги, которые влияют на положение спортсменов в турнирных таблицах разных соревнований».
Это действительно есть, но больше на региональных, местечковых турнирах, где, образно говоря, есть свой «божок», который может что-то решать. На крупных соревнованиях это исключено. Я готовлю многих девчонок, некоторые из них с этим сталкивались. Представьте: на топовом турнире они занимают высокое место, а приезжая, грубо говоря, на кубок города – 10-е.

Правда, что шансы на победу у блондинок с длинными волосами выше, чем у коротко стриженных брюнеток?
На самом деле, если вы посмотрите на пятерку лучших чемпионата России, то увидите брюнеток и шатенок. Тут дело даже не в цвете. Девушка должна выглядеть ярко. Блондинки такие. Обычный темный цвет тоже смотрится выигрышно. А вот короткая стрижка не смотрится практически никогда. На сцене все-таки важны длинные волосы – они блестят, развеваются в такт движениям. Это круто, эффектно. Это шоу. Оценка складывается не только из физической формы – также важны подача, образ и волосы.

Без пышной груди реально что-то выиграть?
Конечно. У меня в команде есть девочки с небольшой грудью, пуш-ап творит чудеса. Современные купальники шьют с очень правильной и хорошей поддержкой.

Почему вы решили сделать себе грудь?
Я рожала ребенка. Был набор +30 кг, потом сброс. Это не лучшим образом повлияло на грудь. Хотелось эстетики, а не отвисших до пупка молочных желез.

В интернете всякое пишут о ваших хирургических и косметических экспериментах. Что из того правда?
50% из них – полная выдумка. Могу сказать, что к косметологам хожу редко, примерно раз в год. У меня витаминный курс и лазер из-за склонности к пигментации кожи. Это все. В свое время, где-то в 21–22 года, закачала в верхнюю губу биополимерный гель, который не рассасывается. Тогда я не знала об этом. Чтобы удалить – нужна операция. С тех пор губы не качаю.

Вам нравится?
Нет. Но сейчас операция не вписывается в график подготовки. Это же наркоз, потом реабилитация, из-за внутренних швов будет тяжело есть.

Как на ваши изменения во внешности отреагировал муж?
Тут жизнь надо разделить на два периода. Сначала был муж, от которого я родила. Когда дочке исполнилось 1,5 года, мы разошлись. К тому моменту я успела похудеть, выглядела как обычная женщина. Но причина развода другая – муж пил, любил погулять и поиграть в казино. Сначала списывала на молодость – парню 25 лет. Но с возрастом все усугубилось и дошло до точки кипения. Я на него не обижаюсь: сейчас мы хорошо общаемся, у нас общий ребенок, совместно воспитываем.

Вообще, после того опыта не вижу смысла в браке как таковом. Раньше думала, что это гарантия чего-то. Какой-то стабильности. Ничего подобного. Он ничего не дает – только штамп в паспорте.

Почему же? При разводе наше государство почти всегда встает на сторону женщины. Например…
Я ушла в тапочках. Мне было нечего есть, негде жить, не на чем ездить. Дочка осталась со мной. Особой материальной поддержки мы не получали. Но это я отпустила – сейчас сама хорошо зарабатываю. Главное – чтобы ребенок знал, что у него есть папа, который даст отцовскую любовь и мужское внимание. Если девочка растет только с мамой, тетей и бабушкой, то это неполноценность. Поэтому сейчас у них чудесные отношения. Я рада. Как говорится, худой мир лучше доброй ссоры.

С нынешним возлюбленным познакомились семь лет назад в интернете. Переписывались полгода без встреч, хотя оба жили в Москве. Когда наконец это случилось, возникла симпатия. Время спустя призналась, что хочу выступать. Он прямо сказал: «Там, наверное, все куплено, без денег ничего не добьешься». В общем, идею не поддержал: «Ты выйдешь и опозоришься. А если скажешь, что на это деньги нужны, то я точно не дам». А я просто хотела попробовать, тем более на сцену собиралась подружка из бодифитнеса.
После дебютного 8-го места он сказал: «Ну понятно, ты же не заплатила». «Да нет, – отвечаю, – просто моя форма – говно».

Весело.
В следующем сезоне во всем разобралась, нашла тренера, подготовилась и сразу заняла 1-е место. Тогда он немножко поверил в меня. Далее ниже топ-мест я не опускалась. И тут начал мною гордиться, даже сам пошел в зал. Сейчас он в мегаформе, я даже предложила ему выступать в Men`s Physique.

Вы говорили, что соревновательный бодибилдинг – не очень полезная история для женского здоровья.
Безусловно. Это не физиологично: низкий процент жира, который является частью эндокринной системы и гормонопродуцирующей тканью, ведет к длительному гормональному сбою. Может появиться аменорея, отсутствие менструаций в течение нескольких циклов.

РПП (расстройство пищевого поведения) – психологическая проблема у многих спортсменок. Когда человек долго сдерживает себя, потом он начинает много и безудержно есть, просто не может остановиться. У меня тоже были девочки, которые после соревнований прибавляли 20 кг за три месяца. Их планка падает, когда они видят еду. Эти два пункта – самое частое, что происходит в женском бодибилдинге. Я уже не беру подготовки с употреблением препаратов, сильно подрывающих гормональную систему, вплоть до бесплодия.

Таких, с риском бесплодия, много?
Все проблемы решаются сдачей анализов на гормональный статус, которые дают ответ на вопрос что не так? Корректируется очень легко, если лечение проводится вовремя под надзором врача. Конечно, если человек годами пашет, у него нет цикла, при этом не отдыхает, не восстанавливает свои гормональные показатели, то, естественно, рано или поздно это приводит к необратимым последствиям. Важно не только брать у организма, но и давать ему что-то.

Тема секса. Известно, что многие боксеры или другие представители единоборств за месяц-полтора до боя исключают половые контакты. В бодибилдинге проводится жесткая сушка. А что с сексом в этот период?
С либидо все индивидуально. У большинства девушек действительно падает – тогда для поддержания можно использовать различные добавки, БАДы. Просто отсутствует желание в этот момент, отчасти это связано с падением тех же гормонов. Однако можно все корректировать. Лично у меня таких проблем нет. Разве что за неделю до старта, когда ты выгоняешь воду и почти ничего не ешь. Тогда просто физически не до секса. Воздержаний на месяц и более у нас нет.

Есть популярное мнение, что многие девушки идут в бодибилдинг и готовятся к конкурсам ради знакомств с состоятельными мужчинами из зала. Это так?
Большое заблуждение. Потому что богатых мужчин там нет. Они не ходят, им не интересно. Девушек в Москве полно. Вы же сами знаете – прокатитесь в метро, пройдитесь по улице или зайдите в любое кафе. Они везде, на любой вкус. При наличии интернета все стало реально без выхода на улицу. Ни для кого не секрет, что есть специальные службы: один звонок – и ты все получишь. А знакомства на конкурсах красоты – это стереотип из 1990-х. Например, мой мужчина – совладелец крупной компании. Он два-три раза сходил на мои соревнования и больше не хочет. Сказал: «Такая нудятина… Давай я в сети посмотрю. Дома, на диване». Один соревновательный день – это восемь часов, на сцене 50 девочек, которых сменяют мальчики. Тяжело смотреть, к тому же зал в последние годы заполняется в среднем на 30%. Большинство – друзья и родственники выступающих.

О мотивах девушек. В моем понимании, есть спорт-    смены и любители. Первые – это те, кто реально фанат своего дела, как я. Простой пример: если я собираюсь в другой город на отдых и бронирую отель, то первым делом интересуюсь, какой там фитнес-зал, прошу отправить мне новые фотографии. У меня потребность в тренировках каждый день. Сцена – это не цель, а нечто промежуточное, часть образа жизни. Любители – это подготовка три месяца, а потом – опа, где их искать? Правильно, в McDonald’s. Все, после этого на тренировки они не ходят. До того момента, когда их не тюкнет: «А чего бы мне еще разочек не выйти на сцену?»

Какие цели остались у вас в спорте?
Мне нравится сам процесс и итог. Я хочу занимать высокие места на всех международных стартах и выступать еще два-три года, пока не надоест.

Эволюция женского бодибилдинга

Эта статья важна для меня лично, как для фаната, которая еще будучи ребенком, восхищалась бодибилдингом и женщинами в нем. Сделайте мне приятное и прочитайте до конца, там вас ждут подарочки в виде списка фильмов и немного вкусняшки для диванных икспертов-говноежек.

Давным-давно, когда компьютеры занимали целую комнату, а интернет использовался сугубо для научных целей, когда не было мобильных телефонов, а Арни был еще выступающим спортсменом и только начинал свою актерскую карьеру и плохо говорил по-английски. Именно тогда в далеком 1977 году стали проводиться женские конкурсы красоты, в которых упор делался на атлетичность тел участниц. Девушки выходили на сцену в бикини и на высоких каблуках, демонстрируя свои достижения в области физического развития и дисциплины относительно питания.

От скромных соревнований в Дайтоне штат Огайо до масштабной «Планеты Голливуд» в Лас-Вегасе соревнования по женскому бодибилдингу укрепляли свои позиции в качестве спортивного события. Спортсменки создают «Сестринство мускулов», показывая всему миру сплоченность своего сообщества и желание добиться уважения к результатам своего труда. Общество в те времена было все-таки более маскулинным и шовинистическим. Женщинам пробившимся в область, считавшуюся изначально мужской, было в разы выгоднее держаться вместе и помогать друг другу. Так возникла организация «Сестринство мускулов», существующая и по сегодняшний день

«Рождение женского бодибилдинга не было случайностью», – пишет историк IFBB Стив Веннерсторм. «Главным архитектором был Генри МакГи – сотрудник кантона Даунтаун YMCA, который твердо верил в то, что женщины должны делиться возможностью продемонстрировать свои пропорции и результаты тренировок с железом, как это делали мужчины в течение многих лет».

Конкурсы красоты были уже давно привычным явлением, но баллы там начисляли не только за красивое тело и уж совсем не за развитость мышц и умение приготовить мак-энд-чиз не в виде традиционной путевки в кардиологию. Но женщины тоже хотели тренироваться с железом и проявляли интерес, как говорится girls just wanna have guns. И более чем естественно, что раз мужчинам можно демонстрировать результаты своего труда, то почему мы все еще рассказываем о своей жажде мира во всем мире и выходим в платьях похожих на торт, когда хотим получить бенефиты за то какие мы молодцы?

Мисс Олимпия

В 1980 году 8 апреля в Атланте были проведены первые соревнования по бодибилдингу, включившие в себя выступление по женскому бодибилдингу. Национальный комитет физической культуры США и Международная Федерация Бодибилдеров признали эту дисциплину официально. До этого шоу женщины носили высокие каблуки и не допускались к позированию. Но на первых соревнованиях World Couples Championship спортсменки вышли на сцену без обуви и принимали позы «классического» бодибилдинга, чтобы продемонстрировать свою мышечную массу.

В том же 1980 появился титул Мисс Олимпия, доставшийся Рейчел МакЛиш.

В 1982 году на международном конгресс IFBB Брюгге, Бельгия женский бодибилдинг был официально записан, как спортивная дисциплина.

Для первой Мисс Олимпия Джорд Снайдер, занимавшийся промо этого турнира, отбирал резюме и фото американских девушек, которых сегодня можно было бы назвать фитнес-моделями.

Конечно же женский бодибилдинг эволюционировал так же как и мужской, благодаря достижениям науки становясь все более массивным и подхватывая тенденции мужской дисциплины. А кто у нас стоит там после Золотой эры? Праааавильно дети, монстры массы.

Разбивка по категориям

За следующее десятилетие стараниями промоутеров, заинтересованных в большей привлекательности шоу и для зрителей и для спортсменок, появятся еще две женские дисциплины: фитнес и фигура (бодифитнес). А женский бодибилдинг продолжит увеличивать свои аппетиты относительно мышечной массы. И вот в 1984 году корону у МакЛиш отбирает более жёсткая и мускулистая Кори Эверсон, ставшая в итоге 6-кратной чемпионкой турнира.

Как момент подтверждающий, что женский бодибилдинг становится популярным, стоит отметить что общий призовой фонд для соревнований Мисс Олимпии в 1983 составил 50 000$ – столько же сколько и мужской.

Наверное, тут должна быть сопливая простыня про «тоже спорт» и «женщины работают не меньше мужчин». Но я не буду этого делать. Все кто действительно прикоснулся к бодибилдингу знают, что это и как это меняет тебя и твою жизнь (категории исключения, думаю, все и так знают))). И в какой-то момент ты понимаешь, что ходишь в магазины, как в библиотеку, в зал как на работу, а вместо пятничной тренировки на бицепс в кабаке, ты предпочтешь полежать, просто полежать. Спокойно, блять, полежать и поесть нормально!

Проявить неуважение к спортсмену только из-за его половой принадлежности способен разве что узколобый идиот, а мнение таких обычно имеет ценность только для его мамы. Так что просто: мое уважение и почтение всем женщинам «железного мира».

В 1985 году выходит фильм Качая железо 2. Эта часть была посвящена женщинам и задокументировала подготовку к чемпионату 1983 года: Крис Александр, Лори Боуэн, Лидия Ченг, Карла Данлэп, Бев Фрэнсис и Рейчел Маклиш. В то время Фрэнсис была пауэрлифтером, успешно перешедшей в бодибилдинг и ставшей одной из ведущих спортсменок конца 1980-х — начала 1990-х годов. Главной темой фильма стало противостояние знойной красотки Рейчел Маклиш (действующая чемпионка) против супермускульной Бев Фрэнсис. Это «соперничество» показывает нам истинную дилемму женского бодибилдинга – эстетика против объемов, которая были в центре внимания в то время и которая продолжает находиться на первом плане и по сей день.

В 1985 году в Детройте (штат Мичиган) промоутером Gema Wheeler (Long) был проведен Национальный чемпионат по женскому бодибилдингу и бодибилдингу смешанных пар. Это было первое любительское соревнование по бодибилдингу, которое транслировалось по телевидению международной телекомпании ESPN Sports

В 1991 году, помимо Мисс О и Мисс Вселенная, появляется новый чемпионат для про – Джан Тана Классик. Конкурс был назван в честь его промоутера, маркетолога продуктов для загара, и продолжался ежегодно до 2003 года с уходом Уэйна Демилии (позже он был ненадолго возрожден в 2007 году). Первые соревнования выиграла Сью Гафнер. Джан Тана заполнила пустоту, оставшуюся после конкурса Women’s Pro World, и на протяжении всей своей жизни занимала третье место на профессиональной трассе. В 1991 году Тоня Найт также вернулась к соревнованиям, победив в конкурсе «Мисс Интернэйшенел».

В 1991 году конкурс «Мисс Олимпия» стал первым, который транслировался по телевидению в прямом эфире.

И в это же время появляется новая звезда женского бодибилдинга Ленда Мюррей, которая еще долго не отдаст корону и станет культовой фигурой в женском бодибилдинге, имеющей влияние и на сегодняшний день.

В 1992 году IFBB вводит для судей такую оценочную категорию, как «женственность». Этот момент был связан с резким увеличением мышечной массы собственно у фавориток: Мюррей и Френсис, от которых не отставали и остальные девушки.

Таким образом руководство федерации пыталось не дать женскому бодибилдингу уйти в монструозность и… не буду подбирать политкорректные слова, явная вирилизация не красит женщину и мало кто хочет смотреть на мужика из открытой категории только в лифчике, когда объявляют женское имя.

Что в итоге? В 1992 на Мисс Вселенной на первое место ставят немку Аню Шрайер с весом 130 фунтов при росте 5`7, а Паулу Биркумшоу, имеющую примерно те же пропорции и рост, но с весом 162 фунта, задвигают на 8 место. Зрительские симпатии были явно на стороне второй спортсменки и прямо на соревнованиях, Паолу под скандирование ее имени толпой, возвращают на сцену уже в шестерке. Тем не менее, это имело существенный общественный резонанс.

Правила опять переписывают, но Олимпии становится первой Ленда, а Шрайер отправляют на 6 место. И Начинается эпоха Мюррей, которая будет длиться с 1990 по 1995 год, дублируя рекорд Кори Эверсон – шестикратной мисс О.

Появляются турниры с про картами в Канаде и Словакии, а в 1996 чемпионкой становится Ким Чижевски. В следующем году Ленда Мюррей выйдет на сцену и покинет ее уже насовсем, не сумев отобрать титул назад у мисс Чижевски, которая оставит соревновательный бб в 1999 году, по словам Билла Доббинса «из-за дискриминации судейства IFBB за излишнюю мышечность».

В 2000 г. IFBB вносит несколько изменений в Мисс Олимпию.

Первое изменение заключалось в том, что конкурс «Мисс Олимпия» больше не будет проводиться как отдельный конкурс, а станет частью Уикэнда «Олимпия» в Лас-Вегасе и пройдет за день до мужского шоу. Второе изменение заключалось в добавлении разделения по весовым. Третьим изменением было введение нового руководства по судейству. В письме к спортсменам от Джима Маниона (председателя Комитета профессиональных судей) было сказано, что женщин будут судить по здоровой внешности, лицу, макияжу и тонусу кожи. Критерии, приведенные в письме Маниона, включали в себя утверждение «симметрии, презентации, разделения и мускулистости, но НЕ В ИСКЛЮЧЕНИИ!».

Из трех соревнований профессионалов, проведенных в 2000 году, только мисс Вселенная назвала победительницу в общем зачете – Вики Гейтс, которая выиграла конкурс в 1999 году. Победителями в весовых категориях были только на Джан Тана Классик и Мисс Олимпия. В связи с тем, что Ким Чижевски-Николлс ушла из бодибилдинга и занялась фитнесом, титул «Мисс Олимпия» разделили победительницы в весовой Андрулла Бланшетте и Валентина Чепига.

В 2002 году шестикратная победительница Олимпии Ленда Мюррей вернулась после пятилетнего отсутствия. Бергманн (легкий вес) и Мюррей (тяжелый вес) становятся победительницами в своих весовых категориях как в 2002, так и в 2003 году. Мюррей выигрывает общий зачет в оба года, установив новый стандарт, состоящий из восьми титулов Мисс Олимпия.

В 2004 году Айрис Кайл повторяет подвиг Ким Чижески 1996 года, выигрывая и Олимпию и Вселенную, сместив Мюррей с первого места.

В служебной записке от 6 декабря 2004 года председатель IFBB Джим Манион представил так называемое «правило 20%», обратившись ко всем профессиональным спортсменкам IFBB. В нем говорилось: «По соображениям эстетики и здоровья профессиональное подразделение IFBB просит, чтобы женщины-спортсменки, занимающиеся бодибилдингом, фитнесом и фигурой, уменьшили количество мышечной массы в 20%». Эта просьба о снижении на 20% уровня мышечной массы относится к тем спортсменкам, чье телосложение требует снижения, независимо от дисциплины.

Всем профессиональным судьям были даны рекомендации о надлежащих критериях оценки женского телосложения. Нет необходимости говорить о том, что эта директива вызвала большой ажиотаж и споры относительно многих женщин, были ли они одними из «тех женщин-спортсменов, чье телосложение нуждается в снижении».

20 апреля 2005 г. IFBB приняла Резолюцию 2005-0001, в которой объявила, что начиная с 2005 г. г-жа Олимпия отменяет принятую в 2000 г. систему весовых категорий, 9 голосами «за», 1 — «против» и 3 — «нет».

В 2006 и 2007 Айрис Кайл опять забирает два главных титула, но в 2008 на Вселенной ее задвигают на 7 место «Из-за шишек на ягодицах». В дальнейшем, Айрис еще три года будет забирать все. С 2009-2011.

В 2013 году Арнольд Классик презентует категорию 212, заменяя ей женский бб в шоу.

На Олимпии 2014 года Айрис Кайл одержала свою десятую победу в общем зачете Олимпии, побив свой предыдущий рекорд из девяти побед в общем зачете Олимпии. Она также выиграла свой девятый титул Олимпии подряд, побив рекорд Ли Хейни и Ронни Коулмана в восемь титулов Олимпии подряд, что дало ей больше побед в общем зачете и последовательных побед в Олимпии, чем у любого другого бодибилдера. После победы она объявила, что уйдет из бодибилдинга. В 2014 году Олимпия стала последним соревнованием для спортсменки.

Так же следует отметить турнир Крылья Силы, имеющий ту же систему оценки, что и Мисс О. Данное соревнование считается более чем престижным и подарило нам таких чемпионок, как Алина Попа, Маргарет Мартин и Хелл Тревино.

Собственно, перед вами исторический очерк о женском бодбилдинге, а теперь десерты!

Сразу отпустим икспертов, явно утомившихся чтением моей простыни.

По словам Дэна Дюшайна, автора книги «Underground Steroid Handbook», работавшего с бесчисленным множеством бодибилдеров-женщин мирового класса, здесь автор выложит список препаратов, которые использовались/используются в женском бб:

оксиметолон (анадрол)
оксандролон (анавар)
кленбутерол
деканоат нандролона (дека-Дураболин)
метандростенолон (дианабол)
болденон (эквипойз)
флуоксиместерон (халотестин)
гормон роста человека
этилестренол (максиболан)
тамоксифен (новалдекс)
метенолон (примаболан)
тренболон
станозолол (винстрол)
тестостерон

Побочные эффекты:

  • Акне и повышенная секреция кожного сала
  • Агрессия
  • Алопеция по мужскому типу
  • Понижение тембра голоса
  • Нарушение менструального цикла
  • Клиторомегалия
  • Повышенный рост волос на лице, ногах и руках
  • Повышение энергии
  • Сокращение времени восстановления после тренировок
  • Повышенное либидо
  • Прирост мышц и силы
  • Снижение содержания эстрогенного жира (например, в верхней части ног, животе, плечах, ягодицах)
  • Рост костей (квадратные челюсти)

След в кинокультуре:

  • 1985г. Документальный фильм Pumping Iron 2: The women
  • 2000 The Cell с Ким Чижевски
  • 2001 TLC documentary The Greatest Bodies
  • 2005 Supersize She
  • 2008 Bigger, stronger, faster
  • 2008 Hooked:Muscle Women
  • 2010 Twisted Sisters
  • Generation Iron 2

Менс Физик (пляжный бодибилдинг). Соревнования по бодибилдингу Особенности женского состязания

Мы уже ни раз отмечали, что в России издавна проводились конкурсы силы и красоты мужского телосложения. Победителей определяла судейская коллегия , состоявшая из представителей местной спортивной общественности и зрителей. Никаких утвержденных правил судейства не было, но жюри и зрители всегда довольно точно и объективно выявляли победителя, имеющего красивое сложение тела.

Сегодня правила проведения соревнований уже есть и успешно действуют. Они изложены в Уставе Международной федерации культуризма (руководство для судей, участников, организаторов, 1987 г.). Рассмотрим основные положения этого документа, касающиеся организации и проведения соревнований, судейства и некоторых правил.

Судейство и общие правила проведения соревнований по культуризму

Соревнования по культуризму состоят из двух полуфиналов и финала в каждой подгруппе — весовой категории. Мужские соревнования содержат пять весовых категорий, в женских и юниорских — по три:

  1. Мужчины: наилегчайший вес — включая 65 кг, легкий — 66-70, средний — 71-80, полутяжелый — 81- 90, тяжелый — свыше 90.
  2. Женщины: легкий вес — по 52 кг, средний — 53-57, тяжелый — свыше 57.
  3. Юниоры: легкий вес -по 70 кг, средний — 71- 80, тяжелый — свыше 80.

Юниорским (как для юношей, так и для девушек) считается возраст до 21 года, после чего спортсмен переходит в разряд взрослых. Дату рождения подтверждают документально во время процесса взвешивания перед непосредственным началом соревнования.

Для проведения соревнований необходимы: главный судья, секретарь, 9 судей (можно 7 или 5), двое судей, ведущих подсчеты, хронометрист, главный организатор (церемониймейстер) и необходимое количество помощников при участниках. Женские чемпионаты также обслуживают 9 судей (7, 5), причем пять из них — женщины.

Официальная спецформа для судей-мужчин — синий пиджак, светло-голубая или белая рубашка с галстуком, а для женщин — синий пиджак, светло-голубая или белая блуза и серая юбка.

Перед выступлением атлетов каждой категории судейская комиссия должна быть надлежащим образом представлена спортсменам и зрителям. Судьи располагаются перед сценой за отдельными столиками с креслами, чтобы хорошо видеть постамент позирования и претендента-участника, находящегося на нем. Также дополнительный стол устанавливается для секретаря и двух судей, ведущих подсчеты. Сбоку от сцены должно быть оборудовано место для диктора.

Судьи за столиками не имеют права разговаривать друг с другом, подбадривать или критиковать атлетов, фотографировать их.

По Международным правилам предусмотрен даже официант, который разносит в удобное время судьям за столиками освежительные напитки.

Накануне соревнований все участники обязаны проверить свой вес (мужчины в плавках, женщины в бикини). Судейская коллегия должна отпечатать временный распорядок для каждой весовой категории. Не «уложившемуся» в категорию претенденту выделяется не более 30 минут для попытки приведения веса в норму. Контроль за взвешиванием осуществляет главный судья, при этом он должен подтвердить вес каждого участника.

Секретарь соревнований составляет списки всех участников по весовым категориям и, размножив, раздает их всем, кто имеет отношение к проведению соревнований.

Порядок выхода участников на показ судьям определяется во время взвешивания; в соответствии с ним каждому выдается номер в пределах его категории. Номер прикрепляется к левому краю плавок или же бикини, его нужно носить во время соревнований и финалов.

На международных соревнованиях проводится проверка на допинг согласно параграфу 20 Устава МОК.

После взвешивания проходят предварительные соревнования по бодибилдингу , которые открыты для зрителей.

Сцена для участников располагается перед судьями на высоте 1 м, в противном случае кресла должны быть приподняты. Сцену оснащают тремя световыми устройствами , первое из которых необходимо для освещения всей линии расположения участников, в тот момент, когда они впервые предстанут перед судьями. Второе устройство фокусируют на место проведения индивидуального позирования, а третье освещает позирование шести участников.

На сцене платформа позирования должна быть расположена по центру, дабы каждый судья имел возможность видеть спортсменов, стоящих на ней, с головы до ног. Чтобы комфортно выступили шесть участников, она должна иметь шесть метров в длину, полтора в ширину и полметра в высоту, сверху покрыта ковром, передняя и боковые части выкрашены в черный цвет. Атлеты выходят на сцену-подиум с одной стороны и уходят в другую.

Мужчины — участники соревнований должны быть одеты в однотонные плавки, а женщины — в однотонные бикини, обнажающие мышцы пресса и мускулатуру низа спины. Запрещено шить одежду из материала с металлом (золотой или серебряной ткани для вечерних туалетов), использовать набивки. Участникам соревнований не разрешено выступать в обуви, с часами, кольцами, браслетами, подвесками, серьгами, париками, отвлекающей орнаментацией или искусственными улучшителями фигуры. Нельзя : жевать жвачку, кушать или сосать конфеты, а также курить. Во время проведения предварительных соревнований и финалов строго запрещено использование всевозможных искусственных, вспомогательных средств (предметы, трости, шляпы и прочие аксессуары).

Можно воспользоваться искусственной краской для тела, нанося ее не позже, чем за 24 часа до соревнований. Строго запрещено излишнее наложение на тело масел, но кремы, масла и увлажнители могут применяться. Волосы не должны скрывать рельеф мускулатуры Ваших плеч, а также верхней области спины.

Для переодевания и разминки участник появляется за сценой за полчаса до начала соревнований в своей категории. В это время судьи проверяют спортсменов по стартовому списку.

Судейство и его особенности

Если в весовой категории состязаются более 15 атлетов , требуется сделать отбор, чтобы свести количество участников до 15. Все атлеты категории организованно выстраиваются на сцене (при необходимости — в 2-ве шеренги) строго по порядку своих номеров. Далее главный судья соревнований просит участников выполнить 4 позы:

  • I) двойной бицепс спереди,
  • II) грудь сбоку,
  • III) двойной бицепс сзади,
  • IV) и икра, пресс и бедра

Показ производится — по 5 участников сразу, по порядку номеров. Судьи определяют 15 лучших атлетов, помечая в протоколах крестиком (х) их номера, для полуфиналов.

В полуфинале (1 разряд, 1 часть) каждый из 15 участников свободно позирует минуту под собственное музыкальное сопровождение; при отсутствии последнего его обеспечивают.

При оценке I-ого раунда 1-ой части судья должен обращать внимание на демонстрацию прокаченного тела в артистической и грамотно продуманной программе. Важно чтобы позирование не превратилось в просто серию движений. Претендент должен показать все ракурсы своего тела – I) спереди, II) сзади и III) с боков, как и все ведущие мышечные группы. Снижают баллы за: некачественное позирование и гармонично недоразвитые части тела.

Затем (I разряд, II часть) на сцену группой строго по порядку номеров вновь вызываются все 15 финалистов, которые выполняют два поворота теперь уже в расслабленном положении (показывая тело спереди и сзади). Завершив эту фазу, судьи переходят к сравнению 7 обязательных поз (для девушек, а также пар — 5), демонстрируемые 5-б атлетами.

Особенности женского состязания

Оценивая женское телосложение , судья должен искать идеальную мускулистую форму женской фигуры. Прочие аспекты схожи с характеристиками, описанными для оценки поз мужчин, тем не менее, мышечное развитие не должно казаться чрезмерным, похожим на мощную мускулистость телосложения мужчины. Также рельеф мышц женщин нельзя смешивать и с последствиями истощения, вызванного излишней потерей веса.

В I раунде судьи пытаются обнаружить и некоторые другие недостатки, зачастую не видимые у мужчин — порывы кожи, операционные шрамы и т. д. Судьи должны наблюдать за изяществом и грациозностью походки , а также позирования .

Таблицы судейских оценок, статистические листы, заполненные лицами, ведущими подсчеты, остальные документы — те же, что и заполняемые при судействе соревнований мужчин.

Вторая половина турнира

В I раунде II части оценивают общую форму и форму различных мышечных групп. Судья благосклонно относится к участникам с гармоническим , классическим телосложением , выделяет хорошую осанку , поощряет атлетическое поведение, четкую правильную анатомическую структуру:

  • I) костяк тела,
  • II) широкие плечи,
  • III) высокая грудь,
  • IV) правильно прогнутая спина,
  • V) хорошие пропорции туловища и конечностей,
  • VI) прямые ноги,
  • VII) хорошая кожа с отсутствием пятен, прыщей, татуировок,
  • VIII) аккуратно подстриженное волосы,
  • IX) хорошая форма ступней и пальцев.

Если возникают затруднения в распределении призовых мест между двумя-тремя участниками, судья ищет недостатки по перечисленным выше критериям.

Обе части полуфинала считаются одним раундом. Судья классифицирует участников, распределяя с 1-ого по 15-е, не давая никому одинаковых мест. Судья, ведущий подсчеты, снимает две наивысшие и две низшие оценки и складывает оставшиеся пять мест. При проведении соревнований 7 или 5-ю судьями отбрасывается самая наивысшая и самая низшая оценки. Суммы мест каждого из участников определяют шесть лучших атлетов для финала. По данной методике производят отбор финалистов в каждой весовой категории.

В финале шесть участников выполняют свободное позирование под выбранную самими же музыку, а затем все вместе демонстрируют семь отдельных поз (женщины и пары — пять). Личное свободное позирование и позы для обязательного показа составляют как бы второй раунд соревнований. Одноминутное позирование не оценивается. Судьи размещают финалистов на 1- 6-е места, а ведущие подсчет, вновь снимая две наивысшие и две наинизшие оценки, складывают оставшиеся пять. Общая сумма прибавляется к сумме мест, набранной участником в полуфинале. Атлет с самой меньшей суммой мест в 2-ух раундах становится победителем. Финал обслуживают те же 9 (7 или 5) судей, которые проводили предварительные соревнования.

Если какой-либо судья выставляет оценку, значительно отличающуюся от данных другими судьями, секретарь соревнований может попросить объяснения.

Секретарь имеет право снять судью , который предвзято, некомпетентно относится к спортсменам, либо недостойно ведет себя.

В каждой категории после финалов и позирования проводится церемония награждения — пока финалисты построены на тыльной половине сцены. Иногда в качестве пьедестала почета можно использовать платформу позирования. Диктор объявляет фамилию участника, заслужившего 6-е место, и тот поднимается на пьедестал, занимая место с левой стороны. Затем называются спортсмены, получившие 5 — 2 места, и, наконец, победитель , который становится в центре.

Многие из нас видели на бодибилдерских конкурсах «выступающего», которому там явно не место. Слишком полный или нет рельефа, мало массы или почти нет мышц, отсутствие загара или кожа какого-то странного цвета, неумение позировать… Зачем они участвуют? Неужели всерьез рассчитывают на победу?

Естественный отбор

Горькая правда в том, что далеко не каждый одарен хорошей генетикой и, как бы сильно он ни мечтал о победе и сколько бы труда ни вкладывал, ему не стать победителем в этом конкурсе.

Говорят, что заложенные природой недостатки можно преодолеть. Это так, но лишь до некоторой степени. Определенные наследственные черты осложняют путь к успеху в бодибилдинге, но когда они слишком сильно проявлены, надо забыть о соревнованиях. Поражения не следует воспринимать негативно, извлекайте уроки и становитесь лучше. Но при этом, пожалуй, от выступлений стоит отказаться навсегда.

В бодибилдинге нет единого стандарта, по которому определяется чемпион; зачастую выбор судей весьма субъективен. Даже когда вы в идеальной форме, надо доказать жюри, что первое место должно быть вашим. Иногда получается, иногда – нет.
Это не значит, что нужно заранее сдаться и отказаться от борьбы. Соревнуйтесь, если у вас есть потенциал. Я же обращаюсь к тем парням, у которых просто нет шансов: не будьте эгоистами.

Да, я понимаю, что вовсе не каждый стремится стать Мистером Олимпия, и многие выступают ради процесса, получая удовольствие и заряд мотивации. Но если вы не выглядите как бодибилдер, то занимаете чье-то место на сцене, думая только о себе.
Почему это плохо? Потому что соревновательный бодибилдинг – это большое шоу, на которое приходит куча народа. И они вынуждены вытерпеть все дивизионы и все категории, чтобы дождаться главных звезд. За один вечер на сцене могут оказаться сотни участников – и каждому нужна пара минут, чтобы показать себя. Человек, которому выступать просто бессмысленно, заставляет всех напрасно ждать.

Может, у вас есть «друзья», подбивающие на выступление, когда вы к этому совсем не готовы? Не слушайте их: настоящий друг никогда не выставит вас на посмешище.

Так как же понять, надо ли вам тратить время, силы и нервы на подготовку к соревнованиям? Вот пять критериев для определения, светит ли вам какое-то место кроме самого последнего.

1. У вас нет рельефа

Первый пункт – мой любимый. Выступающие бодибилдеры знают, что для получения прорисованных, покрытых венами мышц с явно различимыми пучками, надо пройти через ад сушки. Иного пути нет.

Конечно, кому-то подготовка дается легче, кому-то тяжелее, но никто не делает это с удовольствием. Обычно самый рельефный участник претерпевает больше остальных.
Некоторые не могут добиться соревновательной формы; не могут даже приблизиться. Это не страшно – просто, значит, конкурсы не для вас. Чтобы выступать, нужны мышцы и рельеф. И только вместе: мышцы + рельеф. Одно без другого не прокатит.

Но раз за разом на сцену выходит кто-то пухлый, а когда ты возмущаешься, приятели пытаются утихомирить: «Оставь парня в покое, он выступает в первый раз».
Да какая разница? Я понимаю, что молодежь иногда не может набрать массы, надо подрасти, возмужать. Но хороший рельеф можно показать в любом возрасте. На самом деле, некоторые бодибилдеры говорят, что им никогда не удавалось добиться такого же пика, как на первых соревнованиях.

Если вы не можете просушиться, то не выступайте. Если ваш друг не может просушиться, скажите ему, чтобы не выступал. Поднимайте штангу, набирайте силу, радуйтесь жизни, но оставьте выступления тем, кто может просушиться.

2. У вас нет мышц

Как человек с недостатком веса может зарегистрироваться и выйти на сцену конкурса культуристов? Я не знаю, но это случается регулярно. Иногда приходят юноши, у которых массы меньше, чем у девушек в категории «бикини».

Бодибилдерские федерации ввели уйму дивизионов и категорий, позволяя соревноваться самым разным людям, но на конкурсах бодибилдеров все же надо выступать тем, у кого есть мышцы. Кто хотя бы издали похож на качка. Если вы не обладаете нужной массой и никак не можете ее набрать, то эти конкурсы не для вас.

3. У вас нет икр

Мускулистая фигура – это не только мощный верх, но и низ тела. Особое внимание судьи уделяют икроножным мышцам, именно они отличают настоящего бодибилдера. Посмотрите на греческие и римские статуи – у всех есть икры. Вам могут простить слабые бицепсы, грудные и даже широчайшие, но не хилые икры.

Бодибилдер должен иметь икроножные. Точка. Если у вас большие плечи и огромная спина, но голени похожи на спички, то будет крайне сложно поразить и судей, и зал.

4. У вас “не тот” костяк

Еще до того, как вы начали тренироваться, можно прикинуть перспективы по строению скелета. Короткий торс, узкие плечи, широкий таз, длинные плечевые и бедренные кости – приговор. Можете не давиться курогрудью, сколько бы массы вы ни набрали, костяк у вас не чемпионский.

Это не значит, что вам совсем ничего не светит. С правильными тренировками и диетой вы способны войти в десятку на небольших региональных конкурсах, но вряд ли что-либо выиграете на соревнованиях высокого уровня.

5. У вас проблемы с кожей

Помните, что все это – шоу. Помимо выдающихся мышц и рельефа, вам нужна хорошая кожа. Правила IFBB/NPC сейчас не содержат первоначальный запрет на татуировки, так как многие атлеты разных видов спорта украшены ими. Я тоже считаю, что это не может затмить качественную массу и хороший рельеф.

Но есть другая проблема – угри. Конечно, имеется в виду не пара прыщиков: если ваши плечи, грудь и спина выглядят так, как будто получили заряд дроби, то на бодибилдерском состязании удача вряд ли улыбнется. Зрители могут подумать, что вы принимаете самые тяжелые «витаминки», так что лучше приведите себя в порядок.
Увы, некоторые люди рождаются с плохой кожей, и чем бы они ни намазывались, становится только хуже. Но на конкурсах культуристов оценивается именно внешность, поэтому, если вам не удается решить дерматологические проблемы, забудьте о выступлениях.

Соревновательный бодибилдинг не для всех

Я понимаю, что это заявление многих расстроит, но должен сказать правду: соревновательный бодибилдинг не для всех. Далеко не каждый человек вынесет физические и психические нагрузки, чтобы подготовиться к выступлению и успешно выступить. Куча факторов (объемы, симметрия, костяк, венозность, акне и т.д.) влияет на результат, оставляя большинство участников без призовых мест.

Даже с генами Флекса Уиллера соревноваться на высоком уровне сегодня невероятно трудно. Чтобы стать чемпионом, вы должны посвятить всю свою жизнь бодибилдингу. Если же вы хотите попробовать выступить просто “для себя”, то попробуйте. Но учтите, что вы можете не только развлечь, но и разозлить зрителей и жюри.

Занятия бодибилдингом позволяют человеку очень сильно изменить собственное тело – в буквальном смысле слова «построить» его чуть ли не заново. Такая «перестройка» происходит благодаря регулярному выполнению специального комплекса силовых упражнений, а также использования особых высокопитательных продуктов и пищевых добавок, способствующих усиленному росту мускулатуры.

Бодибилдинг уже давно стал профессиональным видом спорта, в котором судьи оценивают развитость мускулатуры спортсменов, ее рельефность, объем, симметрию и пропорциональность.

(Всего 50 фото)

1. Разминка участника Европейского чемпионата по фитнесу и бодибилдингу в Budaors, проводившегося 12 июня 2011 года.

2. Спортсмен готовится к выходу на сцену во время Европейского чемпионата по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года. Чтобы мускулатура лучше смотрелась со сцены, тела участников соревнования покрывают специальным тональным кремом.

3. Европейский чемпионат по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года. Участники соревнований разминаются за кулисами.

4. Участники соревнований ожидают сигнала к выходу на сцену.

5. Ожидание выхода на сцену за кулисами.

6. Участники Европейского чемпионата по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму демонстрируют развитость своей мускулатуры. Для этого каждый спортсмен должен принять ряд обязательных поз, напрягая определенные группы мышц.

7. Участник соревнований отрабатывает позу перед зеркалом.

8. Европейский чемпионат по мужскому бодибилдингу, классическому бодибилдингу и культуризму в Софии 22 мая 2011 года

10. Участник соревнований перед зеркалом наводит последний лоск.

11. Ежегодное соревнование по бодибилдингу в честь Дня Памяти в Венеции, Лос-Анджелес, Калифорния, 30 мая 2011 года. Женщины принимают участие в соревнованиях по бодибилдингу с 1978 года.

13. Алиша Бейкер – 26-летняя участница соревнований по бодибилдингу в честь в Венеции, Лос-Анджелес, Калифорния, 30 мая 2011 года.

14. Если вены спортсмена выпирают очень сильно, это считается в бодибилдинге недостатком. Идеалом считается ровная и очень рельефная мускулатура.

16. Процесс нанесения тонального крема на кожу. Этитм кремом покрывается все тело спортсмена.

18. Ожидание начала чемпионата.

19. Спортсменки за кулисами.

20. Разминка. Каждая обязательная поза требует от спортсмена большого напряжения.

21. Разминка для профессионального бодибилдера так же важна, как и для любого другого спортсмена. Попытка принять необходимую позу без разминки при такой гигантской мускулатуре может закончиться серьезной травмой, так как напряженные стальные мускулы действуют вроде ножниц, и могут повредить нервы.

22. Участницы чемпионата ждут своего выхода.

23. Участники чемпионата позируют.

24. За кулисами спортсмены не прекращают разминаться, чтобы при выходе на сцену быть в нужной форме.

25. Ожидание сигнала к выходу на сцену.

27. Ежегодный конкурс по бодибилдингу, проводимый Национальным олимпийским комитетом . 12 мая 2010 года этот конкурс проводился в кинотеатре Арейюб в западной части Кабула. В центре снимка – победитель чемпионата Мохаммад Ариф Сахи.

28. 6 августа 2010 года, Тегеран, 44-е азиатские соревнования по мужскому бодибилдингу в спортивном комплексе Азади (Свобода). Участник соревнований готовится к выходу на сцену.

29. Классические соревнования по бодибилдингу среди женщин-любителей на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011. Также на FIBO с 14 по 17 апреля проводится международная спортивная выставка оздоровительных и спортивно-оздоровительных товаров.

31. Женщина-атлет демонстрирует свои мускулы.

32. Одна из обязательных поз во время состязаний бодибилдеров.

33. То же упражнение в мужском исполнении. Мужские классические соревнования по бодибилдингу на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011.

34. Выступление на в любительских мужских классических соревнованиях по бодибилдингу на FIBO 2011 года в Эссене 16 апреля 2011.

35. Чтобы выглядеть рельефными, мускулы должны быть максимально напряжены, но напрягать их спортсмен должен легко и непринужденно.

36. Участники региональных соревнований по бодибилдингу и фитнесу в Ставрополе 1 мая 2011 года репетируют за кулисами.

37. Соревновательный культуризм — спорт, в котором судьи оценивают мускулатуру позирующих участников на основании объема, эстетичности пропорций, симметрии и сбалансированности, и определяют культуриста с наиболее совершенным, по их мнению, телом.

38. За кулисами во время национальных соревнований по бодибилдингу в южном израильском городе Ашдод 12 мая 2011. В соревнованиях принимало участие 43 атлета – мужчин и женщин.

Фитнес индустрия на сегодняшний день неуклонно развивается. Помимо того, что растёт число людей, занимающихся фитнесом, развивается и , появляются новые категории.

История бодибилдинга тянется с 1939 года, когда в США был организован первый любительский атлетический союз, и через год были организованы первые соревнования по бодибилдингу. Соответственно и категория была одна — выступали только мужчины.
Зато в настоящее время существуют несколько категорий, как мужских, так и женских, об этом и пойдёт речь далее.

Федерации бодибилдинга и категории

Существует несколько федераций соревновательного бодибилдинга: IFBB (международная федерация), NABBA (национальная любительская ассоциация бодибилдинга), WABBA (мировая любительская ассоциация бодибилдинга), WFF (мировая ассоциация фитнеса), NAC (международный национальный атлетический комитет).

Итак, в нашей федерации существуют следующие основные категории:

1) Мужские:

  • классический бодибилдинг
  • менс-физик (Men`s Physique)

2) Женские:

  • женский бодибилдинг (Women»s Physique)
  • фитнес
  • бодифитнес
  • фитнес-бикини
  • фитнес-модель

Кроме того, существует женский фитнес (девочки в возрасте 8-16 лет), бодибилдинг (мальчики до 12 лет и юноши), мастера (женщины старше 35 лет, мужчины старше 40 лет), смешанные пары.

Рассмотрим особенности каждой из категорий в отдельности.

  • Деление по категориям осуществляется по росту и весу (максимальный вес при этом рассчитывается по формуле и прописывается правилами IFBB)
  • Слаженное, пропорционально развитое тело
  • Достаточно развитая мускулатура всех мышц, сепарация мышечных волокон — отчетливо выраженная
  • Выступают, как правило, в черных плавках
  • Есть обязательные позы

Менс-физик (пляжный бодибилдинг)

Накачанные «загорелые» (читай — загримированные) красавчики в ярких цветных шортах. Пожалуй, мечта любой девушки.

В чем же специфика этой категории?

  • Более развитыми у спортсменов являются мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, выражен пресс
  • Меньшие мышечные объемы, в отличие от классического бодибилдинга
  • Приветствуется тонкая талия
  • Выступают в ярких пляжных шортах и выбирают расцветку исходя из собсвенных пожеланий
  • Менс-физика можно узнать по модной прическе, будто бы он только что вышел из барбер-шопа
  • Отсутствие обязательных поз, произвольное позирование
  • Характерна естественности и рельефность (но не абсолютная сухость)

Женский бодибилдинг (Women`s Physique)

  • Главный критерий — большие мышечные объемы и рельефность (сухое тело).
  • Как правило, спортсменки вынуждены прибегать к фармакологической поддержке (), так как построение необходимого для данной категории тела невозможно вследствие недостаточной выработки и естественного гормонального фона у женщин.
  • Вследствие низкого процента жира и повышенной концентрации мужских половых гормонов нередко происходит атрофия молочных желез (поэтому многие участницы имеют грудные импланты, что не противоречит правилам IFBB).

Фитнес

  • Спортсменки этой категории имеют меньшие мышечные объемы в сравнении с предыдущей категорией
  • Высокие требования к рельефу тела
  • Помимо позирования, обязательным является произвольная программа (гимнастическая или танцевальная), что позволяет также оценить пластичность и грацию спортсменки

Особенно мне понравилась программа Оксаны Гришиной на Арнольд Классик в 2016 году, где она заняла первое место.

Бодифитнес

  • Особенности формы: широкие плечи, развитые мышцы спины, узкие бедра, тонкая талия и правильная осанка
  • Купальники определенной модели
  • Наличие обязательных поз при демонстрации формы

  • Женственная фигура
  • Гармонично развитые мышечные группы
  • Отличительные черты: «стандартом» являются округлые , плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
  • Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника — то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования — низ должен закрывать 2/3 ягодиц. Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
  • Особое внимание обращается на подачу — плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.

Фитнес — модель

  • Самая новая категория, появившаяся только в 2016 году
  • Наиболее близка к категории фитнес-бикини
  • Отличительной особенностью является дефиле в закрытом купальнике и длинных вечерних платьях
  • Также оценивается гармоничность образа в целом, привлекательность и шарм спортсменки, её подача

Подведем итоги

Несмотря на такие разные категории, можно выделить следующие общие черты:

  • форма, наиболее подходящая для данной категории
  • образ
  • подача, уверенность в себе
  • энергетика и настроение, с которым спортсмен выходит на сцену- все это «чувствуется» судьями
  • позирование, знание особенностей своей формы (знать, как лучше «довернуться», как придать наиболее выигрышный вид своим мышцам и т.д.)

В совокупности все эти пункты (+личные симпатии судей, несмотря на объективные критерии оценки) и определяют итоговое место спортсмена при участии в тех или иных соревнованиях.

«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.

Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

  • до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
  • до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
  • до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
  • от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
  • от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Как стать участником соревнований Men’s Physique?

Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:

  • На региональное , проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
  • На областное , если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
  • На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.

Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.

Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.

В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?

Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.

Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов

Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.

Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты-участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.

Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.

Выбор лучшего конкурентного дивизиона

Тем, кто все еще считает, что фитнес — это вид спорта, в котором преобладают мужчины, вы можете предложить им посетить соревнования по бодибилдингу и взглянуть на многих женщин из разных подразделений, которые скрупулезно лепили свое тело. Понимание различных соревновательных категорий женского бодибилдинга и требований к каждой категории поможет как тренеру, так и участнику правильно подготовиться.

Множество вариантов

После того, как клиент взял на себя обязательство посвятить следующий год (или, может быть, лет ) своей жизни — и, в значительной степени, вашу, — достижению наилучшего возможного телосложения, начинается самое интересное: помощь она выбирает категорию, в которой будет соревноваться.

В то время как у мужчин есть несколько вариантов выбора, в основном, в зависимости от возраста и роста, у женщин есть гораздо больше категорий, из которых они могут выбирать. Правильно обученная и подготовленная женщина может соревноваться в таких категориях, как Bodybuilding , Physique, Figure, Fitness или Bikini Diva. В то время как каждый из этих вариантов требует строгой самоотдачи, тренировок, диеты и кардио, готовые к работе результаты для каждого из них будут сильно отличаться.

Image Credit женский бодибилдинг: http://npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/

Классический женский бодибилдинг : мощный и мускулистый

Категория женщин Бодибилдинг предназначена для спортсменок, которые любят впадать в крайности. В этом дивизионе судьи будут искать очень стройное тело, поперечно-полосатую мускулатуру, симметрию, мышечную массу и полный мускульный живот. Культуристка соревнуется босиком и должна уметь выполнять обязательные позы и удерживать их таким образом, чтобы выделить каждую группу мышц.

Она также должна представить 60-секундную хореографическую программу, установленную на музыку по ее выбору, разработанную, чтобы подчеркнуть ее лучшие отдельные части тела. Многие считали бодибилдеров «неженственными»; тем не менее, те, кто соревнуются в этой категории (включая меня), любят внешний вид «твердого тела», который олицетворяет силу, силу и преданность делу.Судьи стремятся к тому, чтобы мышцы были чрезмерно растянутыми и выглядели так, как обычно.

У некоторых спортсменов уровень жира в организме снижается всего на 6-7% до дня соревнований . Клиенты, которые рассматривают это разделение, должны посвятить себя программе тяжелой атлетики, строгой диете и значительному количеству кардио в месяцы и недели перед соревнованиями.

Позирование спереди во время шоу женского бодибилдинга, которое я выиграла в 2009 году.

Мое любимое фото, на котором я участвую в соревнованиях по бодибилдингу.

Телосложение : Сильное и сексуальное

Категория Physique — относительный новичок на сцене. Многие организации по бодибилдингу, в первую очередь те, которые ищут естественных участников, а не те, которые предпочитают добавки для улучшения спортивных показателей, отказались от чистого Bodybuilding в пользу более мягкого, но все же сильного внешнего вида.

Эти участницы носят такие же красиво декорированные костюмы для позирования, что и в других женских категориях; однако их обязательные позы немного отличаются, больше нацелены на восстановление изящной плавности женского тела, а позирование выполняется босиком. Судьи обращают внимание на наличие в основном видимого разделения мышц, а также некоторых видимых полосок, но без чрезмерной мускулатуры. Жир этих женщин обычно составляет 8–10%.

Рисунок : Возвращение «женственности»

Рисунок в последние годы превратился в один из самых популярных разделов, охватывающий большинство спортсменок на любом шоу бодибилдинга. В эту категорию приглашаются те, кто желает достичь мускулистого телосложения, не жертвуя при этом женственностью.

Здесь судьи обращают внимание на симметрию и безжировую мышечную массу, но также принимают во внимание такие аспекты, как макияж, прическа, позирование и общее представление. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы подчеркнуты, предлагая очень желательную форму «x» (развитые плечи и верх спины, тонкая талия и женские ягодицы). Судьи также хотят видеть видимое разделение мышц, но не видимые полосы, к которым стремятся бодибилдеров .

Обязательная Т-образная походка на каблуках 4 дюйма заключается в перемещении по сцене с остановками для выполнения мощных поз, при этом сохраняя внешний вид женщины.Женщины, которые любят заниматься тяжелой атлетикой, но хотят оставаться стройными, но спортивными, хорошо себя чувствуют в категории фигуры. Жир тела обычно достигает 8–12% ко дню соревнований. Хотя здесь также требуется приверженность чистой диете и дополнительные кардио-тренировки, желаемый конечный результат — несколько более «мягкий» внешний вид, чем тот, по которому судят бодибилдеров.

Фитнес : мощность и гибкость

Сочетание лучших аспектов Figure (поза, каблуки и женственная мускулистость) с экстремальным атлетизмом и гимнастикой делает категорию Fitness уникальной. В дополнение к участию в презентационных раундах, требуемых в разделе «Фигурка», участники фитнеса также имеют возможность представить программу под музыку, состоящую из танцевальных движений, сальто, шпагата, отжиманий и многого другого. сила и гибкость. Те, кто имеет большой опыт в гимнастике, а также любит силовые тренировки, хорошо справляются с этой категорией, где процент жира в организме составляет от 9% до 11%.

Дива в бикини : Крошка на пляже

Подразделение Bikini Diva является относительно новым, предлагая уникальную возможность для тех, кто хочет продемонстрировать подтянутое, здоровое пляжное тело и не обязательно участвовать в круглогодичных тренировках с тяжелыми отягощениями. Здесь судьи ищут не явную мышечную массу, а в целом сексуальное и женственное тело с содержанием жира от 10% до 14%.

Это подразделение набирает популярность, возможно, потому, что оно не требует стольких строгих требований, как Bodybuilding , Figure и Fitness . Здоровая, постная диета в сочетании с серьезным подходом к регулярным упражнениям даст достойное тело Bikini Diva .

Сценический костюм

Выбор дизайна костюмов для позирования — еще один аспект, в котором женщины имеют преимущество с точки зрения выбора и творчества.В то время как подразделение бодибилдинга требует твердых костюмов без украшений для предварительного судейства, другие категории поощряют чутье и «шик».

Кристаллы, драгоценности, цвета и ткани могут быть выбраны в соответствии с оттенком кожи, а крой самого костюма (полное покрытие или более смелое) можно выбрать, чтобы подчеркнуть ягодицы, длину ног или размер груди. Во имя полного раскрытия информации эти костюмы могут стать довольно дорогими… чем более богато украшен костюм для позирования, тем дороже. Однако с точки зрения самовыражения великолепная презентация стоит вложенных средств.

Роль тренера

Заручившись помощью хорошо обученного тренера по соревнованиям, очень важно правильно выбрать дивизион для участия в соревнованиях. В целом, женщинам часто сложно точно рассмотреть собственное тело; проверенный опытный тренер может более адекватно оценить тип телосложения и предложить идеальную категорию для каждого клиента.

Задавая несколько ключевых вопросов вашим клиентам, вы сможете выбрать подходящую категорию для соревнований.Рассмотрим следующее:

Что такое Ее Тип телосложения?

Помогите клиентке критически и честно оценить ее тип телосложения как ориентир в процессе принятия решений. Более короткий клиент с толстой талией может бороться с худощавым и пышным телом Bikini , в то время как высокие и долговязые женщины часто испытывают трудности с адекватным развитием более длинных мускулов, оптимальных для Physique .

Достижимо ли Ее Своевременное обязательство?

Чтобы полностью подготовиться к соревновательному шоу, в жизни клиента нужно будет уделить приоритетное внимание ряду аспектов: тренировкам, питанию, практике позирования, гардеробу и внешнему виду.Хотя подготовка к соревнованиям и тренировка для Bikini спортсменов ни в коем случае не легкие, все остальные категории требуют совершенно другого уровня приверженности.

Насколько легко es She нарастить мышцы?

После тесного сотрудничества с клиенткой-женщиной вы и она лучше поймете, как ее тело реагирует на предъявляемые к нему требования. Хард-гейнер может разочароваться, если Бодибилдинг — ее цель; то же самое верно и для полноправной клиентки, желающей иметь тело Bikini Diva.Вы также можете узнать, какую мускулатуру может вместить ее тело, учитывая ее рост, структуру костей и уровень комфорта.

Do es Она Нравится выступать?

Если ваш клиент сузил свой поиск до Рисунок или Physique , помогите ему понять возможности каждого подразделения для занятий вольным стилем. Если она обнаружит, что жаждет внимания и времени на сцене, ей хорошо подойдет подразделение с большими возможностями для позирования.

Что делает ее счастливой ? Бодибилдер

Pro Энн Титон считает, что «тренировки для достижения желаемого телосложения всегда должны быть определяющим фактором». Все сводится к тому, чтобы убедить клиента в том, что путешествие так же важно, если не больше, чем конечный результат. Вы и она можете потратить 6-12 месяцев на тренировку, что в сумме составит 5-8 минут на сцене.

Если клиент по-прежнему действительно колеблется, вы можете провести небольшое исследование и предложить шоу, допускающие «переходы», позволяющие конкуренту войти в более чем одно подразделение. Рисунок и Fitness часто идут рука об руку, как и Fitness и Bikini Diva .

Для клиента, который еще не прибавил в массе, но хочет окунуться в воду соревнований, бикини , как правило, хорошее место для начала, поскольку и требуемая мышечная масса невысока, и допустимый процент жира в организме. выше, чем у других категорий.

Совместное путешествие

Потратив время на оценку телосложения и приверженности своей клиентки перед тренировкой на соревнованиях, вы можете значительно повысить ее шансы на успех на сцене соревнований по бодибилдингу среди женщин.Как только она примет решение, погрузитесь вместе и встаньте на путь впереди. Теперь вы готовы отправиться в приключение, которое может изменить вашу жизнь!


Ссылки

www.getfitgofigure.com/divisions-explained-womens-bikini-figure-physique-bodybuilding/
www.lipsticklifters.com/2018/08/17/female-bodybuilding-competition-categories-explained/
www.livestrong.com / article / 471604-the-types-of-bodybuilding-for-girls /
www.bodybuilding.ru / content / class-confusion-how-to-find-your-fit-in-Physique-Competition.html
npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure- телосложение-бодибилдинг / 370015/

Как найти свою форму на соревнованиях по телосложению

Выбор класса: Женский | Выбор класса: мужской | Профессиональные советы для парней | Профессиональные советы для девочек | Сумка Go-Bag Essentials

для соревнований

Люди решают принять участие в соревнованиях по телосложению по разным причинам.Возможно, вы видели фотографию Кэндис Льюис-Картер или Кортни Кинг и сказали: «Я хочу так выглядеть». Может быть, ваши дни в качестве гимнаста, пловца, штангиста или теннисиста закончились, но вы все равно хотите соревноваться. Может быть, кто-то в спортзале упомянул, что у вас «отличная генетика», и вы заинтригованы.

Но независимо от причины, есть очевидное продолжение: какой дивизион выбрать? Ваш первый шаг, состоящий из пяти очень разных женских категорий, — это определить, какая из них лучше всего соответствует вашему телосложению, вашему развитию и вашим целям.Разные подразделения подчеркивают разные размеры, стили и уровни подготовки.

Сегодня к основным подразделениям относятся:

  • Бикини
  • Рисунок
  • Женское телосложение
  • Бодибилдинг
  • Фитнес

Вот краткое изложение каждого подразделения, которое поможет вам решить, какой из них вам подходит.

Бикини

Бикини в настоящее время является самым популярным женским товаром. Поскольку бикини требует меньшего мышечного развития, чем традиционный бодибилдинг, он подходит более широкому кругу женщин.Судьи выбирают соблазнительное, сбалансированное телосложение с некоторым мышечным тонусом в зависимости от конкретной организации и уровня соревнований.

Участники носят костюмы-двойки с резинкой на низу, высокие каблуки и сверкающие украшения, и их судят по общему внешнему виду, включая цвет лица и внешний вид. Отношение имеет большое значение, поскольку они выполняют модельные прогулки и принимают позы спереди, сзади и через плечо.

Как и во всех дивизионах, степень физической подготовки и мускулатуры будут усиливаться по мере того, как вы переходите от местных соревнований к национальным квалификационным соревнованиям и профессиональным соревнованиям.Об этом прогрессе следует помнить при рассмотрении вашей конечной цели.

Идеальный конкурент: Узкая талия со сбалансированной пышной структурой и длинные стройные ноги — идеальная генетика для бикини. Скульптура для создания иллюзии — вот в чем суть. «Подразделение бикини требует большей фигуры в форме песочных часов», — говорит Гиги Амурао, профессиональный и личный тренер IFBB. «Если у спортсмена немного тяжелый низ или верх, это может быть определено диетой и тренировками».

Формируйте свое тело для успеха и сияйте на сцене с помощью идеального сжигателя жира.

Рисунок

Участники этого дивизиона также носят каблуки и украшения, но основное внимание уделяется более развитому телосложению и достижению мускульной симметрии и пропорций. На сцене они делают строгие четверть повороты в нейтральном положении, что затрудняет скрытие недостатков от судей.

Фигурные атлеты должны обладать хорошей мускулатурой, с разделением, но без видимых полос. Судьи ищут тела, которые имеют стройные линии и общую твердость, но не слишком худощавы.Тон кожи и макияж также оцениваются как часть окончательной оценки.

Идеальный конкурент: Широкие плечи и узкая талия — хорошая генетика для фигуры, но тип телосложения — это только часть уравнения. «Если у женщины больше мускулов естественным образом, и она легко худеет, фигура будет лучшим выбором, чем бикини», — говорит ведущий специалист по фигуре Энн Титон.

Женское телосложение

Подразделение женского телосложения (WPD) поднимает его на ступеньку выше — или на три ступени. Судьи по телосложению стремятся к симметрии, форме, пропорциям, мышечному тонусу и уравновешенности.Спортсмены носят костюмы-двойки с V-образным низом и ходят босиком на сцене, а позирование аналогично традиционному бодибилдингу с четвертью оборота, а также обязательными позами.

Удары двумя бицепсами с открытой руки спереди и сзади считаются более женственными, чем варианты бодибилдинга с закрытым кулаком, и являются уникальными для женского телосложения. Участники также выполняют индивидуальную постановку позы во время судейства, а также 90-секундную программу под музыку на финале.

Идеальный участник: Если вы легко накачиваете мышцы, испытываете проблемы с поддержанием их в тонусе для фигуры и чувствуете себя комфортно с более высоким уровнем развития, вы хороший кандидат на женское телосложение.«WPD и рисунок во многом похожи», — говорит Титоне. «Если цель — WPD, а мускулы у спортсмена меньше, она может начать с фигуры и« вырасти »до телосложения».

BCAA помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливаться, сокращая при этом соревнования.

Женский бодибилдинг

В этом дивизионе самые мускулистые женские фигуры, и хотя многие промоутеры поменяли женское телосложение на бодибилдинг, вы все еще можете встретить женский бодибилдинг на всех уровнях соревнований, включая национальные соревнования и профи.

Судьи ищут так называемый полный пакет, который представляет собой баланс размера, симметрии и мускулатуры. Спортсмены выполняют четверть оборота и обязательные позы, включая традиционные удары мышц сжатым кулаком, а также выполняют индивидуальные упражнения по позированию во время судейства и финала.

Это разделение не для слабонервных. Если у вас есть проблемы с наращиванием мышц или вы не можете уделять время тренажерному залу — и кухне, и студии — для развития, поддержания и совершенствования своего телосложения и распорядка дня, то бодибилдинг может не для вас.

Идеальный участник: Если вы любите наращивать мышцы, предпочитаете не носить каблуки и жаждете возможности продемонстрировать свой тяжелый труд в повседневной жизни — бодибилдинг может быть для вас.

Фитнес

Fitness было первым подразделением, которое отделилось от бодибилдинга. Он включает в себя стандартный комплекс упражнений, а также уникальную программу фитнеса, исполняемую под музыку с элементами танца, силовых движений и гимнастики. Часть телосложения в этом дивизионе по сути такая же, как на рисунке, но в целом упор делается на упражнения, которые составляют две трети вашего окончательного результата.

Бывшие гимнасты, чирлидеры и танцоры хорошо себя чувствуют в этом дивизионе, но вам не обязательно проходить формальную подготовку, чтобы принять вызов фитнеса. Среди известных чемпионов, которые не начинали как гимнасты, являются постоянная чемпионка Олимпии Адела Гарсия и недавно вышедший на пенсию лучший профессионал Танджи Джонсон.

Как и в случае с бодибилдингом, новые подразделения истощили ряды фитнес-центров во многих случаях из-за того, что женщины, у которых не было навыков, чтобы преуспеть в упражнениях или времени, перешли в фигуру. Тем не менее, это яркое событие на крупных профессиональных шоу, таких как Олимпия и Арнольд Классик, с профессиональными картами, разыгрываемыми на многих квалификационных турнирах.Атлетические требования к фитнесу не похожи на другие категории и составляют большую часть окончательной оценки. Если ваши мышцы более «зрелищные», чем «беговые», вам лучше соревноваться в фигуре или телосложении.

Идеальный участник: Если вы любите выступать, умеете составлять распорядок и готовы уделять достаточно времени совершенствованию своего телосложения и амбициозному распорядку, фитнес может дать вам более быстрый путь к профессионалам, чем другие подразделения.

5 вопросов, которые помогут вам найти свое подразделение

Даже если вы решили, каким видом спорта вы хотите заняться, вот несколько факторов, которые следует учитывать, когда вы сидите с этой формой в руке:

1.Какой у тебя тип телосложения? Честно взгляните на свой тип телосложения и подумайте, какие подразделения являются разумными, учитывая ваши временные рамки. Более низкие девушки с более толстой талией, как правило, борются с поджарыми и пышными формами бикини, так же как более высоким и долговязым девушкам трудно адекватно развивать свои более длинные мускулистые животы для телосложения. Помните: то, что у вас нет «правильного» тела для дивизиона, не означает, что вы не можете преуспеть, но это будет сложнее.

2.У вас есть время на то, чтобы совершить? Проведите детальную инвентаризацию всего, что нужно для выхода на сцену — тренировок, питания, практики позирования, гардероба и внешнего вида. Готовы ли вы посвятить себя каждому? Тренироваться для соревнований по бикини отнюдь не легко, но физическая форма или физическая подготовка добавляют еще больше пунктов в ваш список дел, например, больше тренировок и дополнительных тренировок для вашего распорядка и хореографии.

3. Вам нравится выступать? Если вы выбираете между фигурой и телосложением, решающим фактором может стать возможность выполнить распорядок дня.Если вам нравится быть в центре внимания и вам нужно больше времени на сцене, вам может подойти подразделение с большими возможностями для позирования.

4. Насколько вы любите мышцы и насколько легко вы их наращиваете? Вы мезоморф, который изо всех сил пытается удержать свою фигуру (или бикини), или хардгейнер, которому приходится бороться за каждую унцию мышечной массы? Как только вы начнете работать над достижением своей цели в соревновании, мышцы неизбежно станут проблемой. Также подумайте, какой размер может выдержать ваше тело с эстетической точки зрения и с чем вам комфортно.

5. Что делает вас счастливым? Это действительно главное, когда дело доходит до выбора подразделения. «Это первое, о чем я прошу новых клиентов», — говорит Либерман. «Что делает тебя счастливым? Что ты хочешь делать?» Само собой разумеется, что вам также следует попытаться увидеть, во что вы ввязываетесь. Посетите шоу, желательно такое, которое включает в себя несколько отделений, а также классы для новичков и мастеров. Выберите местное событие или «национальную квалификацию», где вы получите представление о соревновании, с которым столкнетесь.

В конце концов, окончательное решение остается за вами. От того, где вы тренируетесь, во многом зависит то, где вы начнете свой соревновательный путь, но это не определяет, где вы закончите. Делайте то, что делает вас счастливым, и вы получите еще больше удовольствия от путешествия на сцену.

Женский бодибилдинг: объяснение категорий соревнований

Благодаря значительному росту числа женщин, занимающихся силовыми тренировками, женский бодибилдинг стал намного более популярным и доступным.

Больше женщин, чем когда-либо, хотят вывести свои тренировки на новый уровень, приведя свое тело в соответствие со стандартами соревнований.

Проблема, с которой сталкиваются многие из этих женщин; в том, что «постороннему» может быть сложно получить достоверную информацию и поддержку в мире бодибилдинга.

Lipstick Lifters работает над устранением этого пробела, начиная с этого руководства и продолжая предлагать дополнительную информацию и поддержку женщинам в тяжелой атлетике.

Цель этого руководства — рассмотреть различные категории в спорте и объяснить основы того, как каждая из них работает, включая то, что будут искать судьи.

Есть 6 основных категорий, которые следует учитывать:

  • Велнес
  • Бикини
  • Фигурка
  • Фитнес
  • Телосложение
  • Бодибилдинг

Например, в разных местах и ​​федерациях будут свои собственные соревнования и стандарты; не на всех соревнованиях будет велнес или бодибилдинг.

Имея это в виду, вам следует использовать информацию, представленную здесь, в качестве руководства.

Проверьте локально (или подальше, если вы хотите путешествовать), чтобы узнать, какие соревнования доступны для вас и какие дивизионы проводятся.

Между тем, см. Ниже разбивку по категориям и требованиям судей …

Велнес

Велнес — относительно новая категория в женском бодибилдинге.

Представленный примерно в 2016 году оздоровительный бодибилдинг открыл двери для более полных женщин.

Категория Wellness — классический образ «здоровой женщины».

Это категория, в которой оценка не основывается на абсолютном размере мышц или невероятно низком уровне жира в организме.

Велнес больше ориентирован на симметрию, пропорции, общий вид и, по сути, на «общий пакет».

Спортсмены, как правило, худощавы и атлетичны, но без мускулистости и невероятной поджарости. Ожидается, что они будут подтянутыми, здоровыми и элегантными.

Эти дамы сильные, с общим видом «стройные», но не «мускулистые».

Участникам велнеса необходимо продемонстрировать здоровую и подтянутую фигуру, упругий внешний вид, широкие бедра, бедра и округлые ягодицы.

Участники Wellness оцениваются судейской коллегией по…

  • Присутствие на сцене
  • Четверть оборота
  • «Я иду» (по сцене или подиуму)
  • Вертикальные пропорции (пропорции ног к верхней части тела)
  • Горизонтальные пропорции (бедра и талия к плечу)

Это категория, в которой сильно выражены мускулы, разделение, очень низкий уровень жира в организме, сухость и размер мускулов.

Категория велнес открывает двери новой волне арматуры, если вы хотите узнать больше, оформляйте заказ; Категория велнес Бодибилдинг — правила игры для женщин >>>

Бикини

Участницы бикини демонстрируют фигуру в форме песочных часов с равномерно распределенными плечами и бедрами.

Категория бикини потенциально была самой привлекательной категорией для женщин, занимающихся спортом. Однако по мере распространения информации о подразделении Wellness бикини может потерять первое место — я могу ошибаться, только время покажет.

Девушки в бикини требуют хорошей и сбалансированной формы мышц, без чрезмерной мускулатуры или низкого уровня жира в организме.

Судейство участников бикини основано на здоровом, уравновешенном и пропорциональном телосложении.

Как и в классическом бодибилдинге, баллы начисляются за симметрию и баланс формы и размера мышц.

Судьи ищут классическую фигуру «песочные часы» с особым акцентом на плечевые мышцы, тонкую талию и хорошие, пропорциональные ягодицы.

Цвет кожи очень важен, поэтому убедитесь, что кожа плотная, увлажненная и хорошо нанесен загар.

Участников бикини оценивает судейская коллегия по…

  • Позам спереди и сзади
  • Четверть поворотов (естественные федерации)
  • Общая презентация
  • «Я хожу»
  • Позирует
  • Уверенность и присутствие на сцене.

Судейство проводится в два раунда, в раздельном купальнике и на высоких каблуках.

В обоих раундах участники должны будут выполнять позы спереди, сзади и с обеих сторон.

Во втором раунде участники начнутся с «Я иду», в котором они должны будут продемонстрировать свое умение держаться на сцене и физическое состояние в движении.

Очки начисляются за; внешний вид, телосложение и сценическое присутствие.

I-walking

Участник уверенно идет к центру сцены, в дополнение к этому он останавливается, чтобы выполнить 4 различные позы по своему выбору.

Наконец, они выйдут, чтобы присоединиться к очереди позади сцены.

Рисунок

Категория фигур — это то место, где мы начинаем больше выходить на арену классического женского бодибилдинга.

Идеально для женщин с атлетическим телосложением, хорошей формой и тонусом мышц.

Фигуры участников обычно мускулистые, с широкими плечами, меньшей талией и узкими бедрами.

Когда дело доходит до баланса мышц, судей особенно впечатляют сильные мускулистые плечи и спина.

Это должно быть сбалансировано с помощью сильных квадрицепсов и ягодиц, что дает впечатляющую X-образную фигуру.

В сочетании с ровным тоном кожи и правильным уровнем жира в организме (обычно 8–12%) это создает сильный и стройный вид.

Судьи ищут полные мускулы с четко видимым разделением. Следует избегать появления полос в мышцах.

Участники могут быть оценены за то, что они слишком худые и, конечно же, за недостаточную видимую мышечную массу.

Фигурка участников оценивается судейской коллегией по…

  • Четверть поворотов (спереди, с обеих сторон и сзади)
  • Размер, симметрия и пропорции мышц
  • Видимое разделение мышц
  • Эстетические качества, такие как тон кожи, макияж , одежда и общий внешний вид

Позы представляют собой классические четверть повороты (позволяющие судьям видеть все стороны телосложения).

Очки начисляются за размер мышц, симметрию, пропорции и худощавость спортсмена.

Цель состоит в том, чтобы быть «стройным», а не «рваным» и «мускулистым».

Спортсменам обычно не нужно ходить в фигурном классе, но в двух раундах они будут оцениваться как в цельном купальнике, так и в двухкомпонентном бикини.

Фитнес

Категория фитнеса — это место, где встречаются женский бодибилдинг, фитнес и талант.

Категория фитнеса для женщин — своего рода аномалия.Дело не только в внешности; здесь вам нужно будет продемонстрировать свою силу, гибкость и талант.

Телосложение спортсмена по фитнесу будет близко соответствовать фигуре спортсмена, но в категории фитнеса; есть больше.

От участников требуется не только хорошо сложенное телосложение, но также ожидается, что они будут выполнять фитнес-упражнения под музыку.

Это возможность продемонстрировать физическую силу и физическую форму.

Участники могут иметь опыт танцев, гимнастики, черлидинга и т.п., но, по сути, эта категория открыта для всех, кто может удовлетворить судей, как указано ниже.

Как и в других категориях, существует первый раунд оценки телосложения (он проводится в раздельном купальнике и включает обычные четверть поворота и т. Д.).

Второй раунд — это фитнес-раунд, в котором участникам предстоит выполнить двухминутное упражнение.

Это не обязательно должно быть гимнастическое или танцевальное, но оно должно быть настроено на музыку и, в зависимости от уровня соревнования, включать следующие силовые и гибкие движения…

  • Отжимание одной рукой
  • Стэддл-хват
  • Фиксатор разгибания ног
  • Высокий удар
  • Шпагат спереди и сбоку

Спортсмены оцениваются по физической форме, стилю, координации, движениям, качеству выполнения упражнений и индивидуальности в целом.

Финальный раунд — раунд слитного купальника.

В этом раунде судьи оценивают спортсменов по их атлетизму, твердости, уравновешенности, элегантности, общему внешнему виду, симметрии и пропорциям.

Не знаете, сколько калорий вам нужно на этапах набора массы, нарезки и поддержания веса? Попробуйте наш калькулятор макросов; разработан специально для женщин, занимающихся тяжелой атлетикой.

Physique

Physique Участники соревнований по телосложению еще ближе подходят к концу шкалы женского бодибилдинга, но ожидается, что они будут более женственными и спортивными, чем их коллеги по бодибилдингу.

Судьи ищут более крупные и четкие мышцы, чем спортсмены-фигуристы.

Спортсмены по телосложению мускулистые, но не настолько, чтобы их можно было бы назвать «разорванными».

Допустимо около 8-10% жира.

Очки начисляются за размер мышц, тонус, равновесие и равновесие.

Спортсменки по телосложению оцениваются в традиционном стиле позы бодибилдинга, при этом все женщины должны выполнять следующие позы…
  • Двойной бицепс спереди / открытые руки (нет позы с плоской ногой и скручиванием спереди)
  • Двойной бицепс спины / открытые руки
  • Боковой трицепс с вытянутой ногой
  • Боковой грудь с вытянутыми руками
  • Передний живот / бедро

В категории телосложения участники должны выполнить упражнение с хореографией под музыку по своему выбору.

Именно здесь они могут продемонстрировать свое телосложение во время движения.

Спортсмены по телосложению оцениваются по их мышечной массе — предполагается, что они будут иметь полные мышцы (но не такие толстые, как у женщин-бодибилдеров).

Участницы соревнований по физическому телосложению должны выходить на сцену с очень низким уровнем жира. В этой категории разрешены некоторые мышечные полосы.

Общий вид, который хотят видеть судьи, более стройный и мускулистый, чем в других категориях.Толстые мускулы и чрезвычайно низкий уровень жира в организме женщин-бодибилдеров нежелательны в этой категории.

Женщины с телосложением должны иметь широкую спину и плечи, тонкую талию, сильную, стройную, ноги и ягодицы в сочетании с идеальной симметрией и балансом своего телосложения, с некоторыми мышечными полосами.

Бодибилдинг

Категория женского бодибилдинга упала с точки зрения популярности, и большинство женщин не хотят идти по пути, необходимому для достижения успеха на самых высоких уровнях в спорте.
Он все еще существует, но в гораздо меньшей форме, чем раньше.

Категория бодибилдинга — единственный вид спорта среди женщин, который оценивается по весу, а не по росту. Это потому, что судят в основном по мышечной массе и уровню жира в организме, а не по атлетизму, внешнему виду и женственности.

Женщины-культуристки оцениваются по упражнениям позы — это обязательные позы…

  • Двойные бицепсы спереди / открытые руки (нет позы с плоской ногой и скручиванием спереди)
  • Двойной бицепс сзади / открытые руки
  • Боковой трицепс с вытянутой ногой
  • Боковой грудь с вытянутыми руками
  • Передняя часть живота / бедра

Судьи также будут называть другие позы, которые они хотят видеть, для вынесения своего суждения.

Бодибилдерам разрешается выполнять свои собственные упражнения по позе. Конкурсанты поставят это сами.

Это возможность для женщин-бодибилдеров продемонстрировать свои лучшие позы, углы наклона и мышцы, чтобы получить дополнительные баллы у судей.

Очки начисляются за размер мускулов, симметрию и равновесие, а также за низкий уровень жира и качество позирования.

Что касается жировых отложений, чем меньше, тем лучше. Ожидается, что по всему телу будут иметься бороздки, а мышцы будут толстыми и полными.

Идеальное телосложение для женского бодибилдинга также должно быть:

«Сухой» (как можно больше воды удаляется из-под кожи)

«Гранулированный» (жировые отложения настолько малы, что видна текстура мускулов)

И «сосудистый» (жировые отложения и вода настолько низки, что кровеносные сосуды становятся большими, толстыми и видимыми повсюду).

Бодибилдерка, выполняющая все вышеперечисленное, получит максимальное количество баллов.

Ваша категория и ваши цели

Резкое падение популярности категории женского бодибилдинга в сочетании со взрывным ростом популярности силовых тренировок среди женщин означает, что спорт в целом должен развиваться.

Это произошло за счет добавления всевозможных категорий к женским физическим видам спорта, что привело к появлению широкого диапазона, который сейчас у нас есть.

Эти категории женского бодибилдинга достаточно широки, поэтому, вероятно, найдется та, которая соответствует вашим интересам, вашему телосложению и вашим тренировочным целям — если вы захотите пойти по пути соревнований.

Ваше естественное телосложение может подходить к одним категориям больше, чем к другим — честно взгляните в зеркало и посмотрите, какая категория подойдет вам лучше всего.

Хотя естественная форма тела играет огромную роль в вашем месте в мире бодибилдинга, вы не должны забывать, что это все-таки бодибилдинг. Таким образом, цель состоит в том, чтобы «построить» желаемое телосложение в тренажерном зале с отягощениями.

Бодибилдинг — это развитие вашего тела, и тяжелая атлетика — единственный способ сделать это.

Женщины, которые хотят выйти на эту арену, должны уже работать с отягощениями, если вы этого не сделаете, вам нужно.

Если вы смотрите в будущее и хотите начать закладывать фундамент, вам следует начать строительство прямо сейчас.

На формирование вашего телосложения до уровня соревнований могут уйти годы, поэтому чем раньше вы начнете, тем лучше.

Помните, что вам не нужно ограничивать себя одной категорией женского бодибилдинга, многие женщины занимаются одним уровнем и работают самостоятельно на протяжении всей своей «карьеры».

Как далеко вы хотите зайти, это полностью зависит от вас.

Проведите собственное исследование

Помните о том, что каждая федерация имеет свой собственный набор правил. Обязательно ознакомьтесь с ними и не воспринимайте это руководство как исчерпывающее.

Лучшее исследование, которое вы можете сделать, — это посетить некоторые представления в качестве зрителя.

Сделав это, вы сможете ознакомиться с форматом и стандартами соревнований.

Сделайте еще один шаг, поговорив с новыми людьми, спросите об их опыте и позвольте себе по-настоящему почувствовать мир бодибилдинга.

Найдите тренера

Разные методы тренировок по-разному дают разные результаты, поэтому, если вы все же решите стать профессионалом, вам непременно понадобится хороший тренер.

Хороший тренер необходим для вашего успеха, так как он сможет дать вам честное мнение о том, какая категория, по их мнению, подойдет вам лучше всего.

Ваш тренер будет (должен) следить за тем, чтобы вы выходили на сцену в отличной физической форме.

Если вы не готовы к тренеру, но хотите, чтобы надежные планы тяжелой атлетики помогли вам заложить основы, ознакомьтесь с нашими вариантами в зоне для участников >>>

Спойлер

Один из открытых секретов мир бодибилдинга — это использование стероидов и других препаратов для повышения производительности.

Твоя жизнь, твой выбор; мы никого не осуждаем и не разоблачаем.

Мы упоминаем об этом, потому что, если вы не знаете об их использовании (и вы чистый спортсмен), вы можете оказаться в категории, в которой просто не сможете победить.

Так что помните, где вы соревнуетесь и кто вы. против.

Есть много конкурсов без наркотиков, так что проверьте на месте, какие соревнования доступны для вас.

Подразделения женского бодибилдинга: бикини, фигура, телосложение или бодибилдинг

В этой статье обсуждаются некоторые критерии принятия решений, которые мы используем в 3D Muscle Journey всякий раз, когда помогаем спортсмену решить, какое подразделение женского бодибилдинга подойдет им лучше всего.

Мы собираемся выделить четыре наиболее распространенных подразделения, а затем поговорим об основных аспектах, которые определяют, что в них входит, а что нет. Мы также поговорим о континууме от самого худого до самого мягкого телосложения и о количестве времени, которое обычно требуется на подготовку к соревнованиям. Наконец, мы обсудим, о чем вам следует подумать в индивидуальном порядке с учетом ваших личных предпочтений.

Эта статья полезна для спортсменов, принимающих это решение для себя, а также для многих тренеров, которым необходимо облегчить этот процесс с любой из своих клиенток.

Пока я подробно обсуждаю эти моменты в видео ниже, вы также можете прокрутить вниз, чтобы увидеть полнотекстовую версию материала.

ОПРЕДЕЛЕНИЕ ПОДРАЗДЕЛЕНИЯ ЖЕНСКОГО КУЗОВА

Четыре основных направления в большинстве шоу естественного бодибилдинга на данный момент (2016 г.) — это бикини, фигура, женское телосложение и женский бодибилдинг.

Существует множество организаций по бодибилдингу, и некоторые из них имеют разные названия для этих категорий (т.е. подходит кузов в WNBF или спортивная модель в INBA). Какими бы ни были их имена, они имеют тенденцию быть очень близкими к тем, которые мы обсуждаем. Я рекомендую вам поговорить с промоутером или посетить веб-сайт организации, чтобы увидеть различия.

Давайте начнем с черно-белых основ этих категорий, прежде чем мы перейдем к фактическим критериям телосложения.

Категория Обувь Одежда Позирует Порядок
Бикини Каблуки Раздельный из двух частей ¼ витки Т-ходок
Рисунок Каблуки Раздельный из двух частей ¼ витки Т-ходок
Телосложение Босиком Соединительный из двух частей 8-13 обязательные Процедура позирования
Бодибилдинг Босиком Соединительный из двух частей 8-13 обязательные Процедура позирования

Как вы можете заметить в таблице выше, следует учитывать, во что вы одеты и что будете делать на сцене.

АТТИРА

Например, спортсмены бикини и фигуры носят каблуки. С другой стороны, спортсмены, занимающиеся физкультурой и бодибилдингом, будут ходить босиком. Одежда для спортсменов-бикини, скорее всего, будет иметь раздельное бикини с очень низким вырезом.

Остальные три категории носят соединенные бикини. Это означает, что нить верха бикини не проходит прямо через вашу спину и соединяется сама с собой, а на самом деле идет вниз, пересекает себя в средней части спины, а затем соединяется с верхней частью низа костюма.Помимо бикини, в которых больше внимания уделяется симметрии, низ костюма, как правило, заходит выше на бедрах и сужается к талии. Также в бикини и фигуре костюмы часто пестрят глазом. Некоторые организации, занимающиеся физкультурой и бодибилдингом, на самом деле не любят стразы или драгоценности на костюмах. Опять же, все это очень зависит от организации и промоутера.

ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ПОЗИЦИИ И ПРОЦЕДУРЫ РАЗМЕЩЕНИЯ

А теперь поговорим о позировании. Обычно предварительное судейство происходит утром, а ночное шоу — вечером. (Некоторые организации теперь проводят одно шоу, охватывающее все соревнования, но это все еще меньшинство.)

Большая часть судейства происходит во время предварительного судейства. Они сначала выстраивают девушек по сцене. Фигура и бикини имеют так называемые четверть оборота. Они отвечают за четыре позы, которые наилучшим образом демонстрируют их телосложение: спереди, справа, сзади и слева.

Подобно мужчинам-бодибилдерам и в зависимости от организации, спортсменок по телосложению и бодибилдингу имеют гораздо больше обязательных поз. Да, у них есть четыре позы симметрии, но у них также будут боковые стороны груди, трицепса, пресса и бедра и т. Д. Так что есть гораздо более интенсивная работа, которая входит в позирование, даже в стандартном составе, который происходит во время предварительного судейства. .

Есть также большое разделение между процедурами позы. Обычно девушки в бикини и фигурах не могут выбирать музыку, когда у них есть индивидуальное время для выступления. Вы бы совершили Т-образную прогулку или «модельную прогулку» под музыку в стиле хаус. Эта короткая презентация обычно состоит из спортсмена, идущего от занавеса к задней части сцены после того, как они называют ваше имя, затем вы идете вперед, затем к левой стороне сцены, затем к правой стороне сцены, обратно к середине. , и, наконец, уйти обратно за занавеску.В каждой точке остановки вы можете принять позу по своему выбору, чтобы наилучшим образом отобразить свое телосложение.

Для спортсменок, занимающихся физкультурой или бодибилдингом, вы на самом деле выполняете хореографию, чтобы продемонстрировать свою мускулатуру любым способом под любую музыку, которую вы хотите. Обычно у любителей получается от тридцати секунд до минуты. У вас может получиться больше, если вы профессионал.

Чтобы узнать больше о требованиях и форматах , НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы перейти на веб-сайт NANBF и просмотреть их раздел «Ресурсы».У них есть некоторые из лучших описаний подразделений в Интернете, и есть много фотографий каждой позы.

ФИЗИЧЕСКИЕ ТРЕБОВАНИЯ: ЧТО СМОТРЕТЬ СУДЬИ

Давайте теперь перейдем к континууму физических требований. Мы собираемся коснуться присутствия на сцене, размера, судейства, времени подготовки и количества соревнующихся спортсменов.

В этом разделе я немного расскажу о бикини и бодибилдинге, поскольку они являются крайними сторонами этого спектра, что упрощает иллюстрирование сделанных выводов.Имейте в виду, что фигура находится дальше вправо, чем бикини, переходя к телосложению, а затем заканчивая бодибилдингом.

НАЛИЧИЕ, РАЗМЕР И СУДЕЙСТВО СТАДИИ

По большому счету, бикини — это гладкий, женственный вид, которого большинство ожидает, когда думает, что это «фитнес-модель». Бодибилдинг не считается женским, он просто реже ассоциируется с общественными нормами и общепринятым использованием этого слова. Обозначение спортсменов, занимающихся бикини, часто называют «подтянутым и подтянутым».Что касается бодибилдинга, вы услышите «изможденный и худой».

Фигура немного жестче и стройнее, чем бикини, и в игру начинают играть габариты и симметрия. Спортсмены с физическим телосложением должны быть еще стройнее, в то время как спортсменкам-бодибилдерам нужен максимальный размер мускулов при максимальной стройности. Спортсмены могут весить одинаково для разных категорий, но «плотность» и состав тела будут постоянно завышенными по мере того, как вы продвигаетесь вправо по континууме.

Сценическое присутствие и индивидуальность имеют наибольшее значение для бикини, потому что это то, что люди и судьи считают одним из самых востребованных качеств. Хотя присутствие на сцене по-прежнему является огромным преимуществом во всех других категориях, чем дальше вы продвигаетесь вправо по континууму, тем больше в игру вступают объективные физические атрибуты.

Чтобы представить это в перспективе (опять же, глядя на крайние границы спектра), я много раз видел, как спортсменка-бикини выигрывает шоу, не обладая лучшим телосложением на сцене из-за ее заразительного присутствия на сцене.В бодибилдинге, если вы обладаете лучшим телосложением на сцене и прилично демонстрируете его в своих позах, вы, скорее всего, выиграете, даже если вы не такой улыбчивый или у вас лучшие волосы.

В бикини оценка более субъективна. Действительно сложно измерить конкурентоспособность, привлекательность, дерзость и женственность по сравнению с тем, насколько сравнительно легко визуализировать стройность телосложения. Вот почему у спортсмена бикини волосы, макияж, ногти, украшения костюма, способность ходить и т. Д.должен быть на высоте. Многие вещи, помимо телосложения, могут иметь большое значение. И из-за этого фактора субъективности решения судьи обычно гораздо более бесспорны для бодибилдинга, чем для бикини.

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ПОДГОТОВКИ К КОНКУРСУ

Теперь, когда мы забили презентабельную лошадь до смерти, давайте сосредоточимся исключительно на теле. Как правило, продолжительность подготовки будет больше по сравнению с тем, насколько поджарым спортсменам нужно стать. Спортсменам в бикини не нужно сидеть на диете так долго, потому что им (надеюсь) не нужно терять столько веса, сколько спортсменам бодибилдинга.

Как известно, чем больше нужно сбросить в весе, тем быстрее он снимается. Таким образом, тот, кто переходит от стройности в бикини к стройной в бодибилдинге, обнаружит, что последние пять-десять фунтов могут потратить больше всего времени на сброс.

Для получения конкретной информации о том, как долго 3DMJ ожидает, что их спортсмены будут находиться на этапе подготовки к соревнованиям, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ , чтобы прочитать статью о графике спортсменов, основанном на подразделениях и весе.

НАСЕЛЕНИЕ ОТДЕЛЕНИЯ

Тогда число спортсменов-бикини, участвующих в шоу бодибилдинга, растет экспоненциально, год за годом.Не для того, чтобы дискредитировать это, но причина в том, что категория бикини — это просто более доступное физическое занятие. Таким образом, люди с этим телосложением начального уровня привлекают все больше людей в этот дивизион.

В отличие от женского бодибилдинга, в женском бодибилдинге не так много спортсменок, как , а на некоторых шоу вообще нет заявок в этом дивизионе. Кроме того, некоторые организации занимаются только телосложением ИЛИ бодибилдингом. Они решили, что, поскольку количество записей для каждой из них было настолько маленьким, им следует просто объединить категории.По состоянию на конец 2016 года, довольно редко можно увидеть и телосложение, и женский бодибилдинг, и очень большие и / или продолжительные выступления являются исключением из правил.

НАЧАЛЬНАЯ ТОЧКА

Еще одно соображение — где ВЫ в настоящее время проживаете в этом континууме. Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим пару типов людей, которых мы, как правило, впервые записываем на наши услуги коучинга 3DMJ. (Это примеры общих возможных результатов, а не 100% гарантий.)

Первый тип — это те, кто никогда раньше не поднимал тяжести структурированно, и они говорят: «Хорошо, я хочу соревноваться в этом году. Ну, соревноваться в бодибилдинге, вероятно, не удастся, если только они не будут генетическими помешанными (что случается редко). Если они хотят поскорее выйти на сцену, лучше всего пойти в бикини. Если они никогда раньше не соревновались и не говорили: «Я хочу быть женщиной-бодибилдером», они должны знать, что их первое соревнование может произойти через несколько лет.

У нас также есть люди, которые несколько лет занимались силовыми тренировками самостоятельно и говорят: «Я хочу соревноваться как можно скорее. Бикини определенно может появиться в течение года, и даже фигура, скорее всего, может быть удобной. Хотя телосложение и бодибилдинг не невозможны, требуемый уровень худощавости может быть трудным для некоторых спортсменов-новичков, которые не привыкли к соревновательной диете. Именно здесь предпочтения и ожидания можно немного взвесить в беседе один на один с вашим тренером.

ЛИЧНЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ

Я считаю, что предпочтения имеют гораздо большее значение, чем люди думают, но об этом не часто говорят.График или континуум в этом случае не подходят. Только вы можете ответить, насколько они важны для вас, вашего спортсмена или того, с кем вы работаете.

ТАБЛИЦА ИЛИ Босиком?

Хотите верьте, хотите нет, но надевать каблуки на сцене — это то, о чем вы должны подумать. Я буквально видел, как высокие каблуки влияют на решения о размещении, потому что они сильно портят их присутствие на сцене. , если они не могут ходить в них. Таким образом, в то время как женщина с телом для бикини ДОЛЖНА носить каблуки для этого подразделения, а девушка с телом бодибилдинга НЕ МОЖЕТ носить каблуки, средние 2 подразделения в континууме могут иметь это решающее значение. Девушка-фигура часто преуспевает в женском телосложении, и наоборот , потому что тело, необходимое перед началом диеты, очень похоже. Я знаю спортсменку, которая упала на сцену на каблуках и поклялась, что никогда больше не будет заниматься фигурой, решив, что с этого момента она будет заниматься только телосложением и бодибилдингом. Это полностью зависит от вас.

ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА — МОЖЕТЕ ЛИ ВЫ ЖИТЬ С СЕБЯ КРУГЛЫЙ ГОД?

Внешний вид в сезон и вне его также сопровождается «чувством». Некоторые девушки говорят, что хотят заниматься бикини, потому что хотят чувствовать себя сексуально и привести себя в форму.Может быть, у них есть цель выглядеть немного мускулистее, чем у средней женщины, поэтому фигура — хороший способ для этого. Некоторые другие девушки хотят быть крутыми, так что телосложение и бодибилдинг или что-то еще в их стиле.

Все эти желания полезны, и ни одно из них не является «неправильным». Но, как я упоминал ранее, продолжительность подготовки и количество жира, которое вам нужно сбросить, различаются в зависимости от деления.

Например, масса тела девушки в бикини в сезон и вне сезона может быть не такой же разной, как и их внешний вид.Но в межсезонье женщина-бодибилдер выглядит совсем иначе, чем на сцене. Так что спросите себя, комфортно ли вам это? Можете ли вы жить так, как вы выглядите как в подготовке, так и вне его, зная, что большую часть вашей жизни приходится на межсезонье? Также учтите, что ваши ожидания могут быть нереалистичными. Сохранение формы соревнования, даже для некоторых спортсменов-бикини, может быть практически невозможным или, по крайней мере, со временем пагубно сказаться на вашем теле и психологии. Это верно не для всех и зависит от их генетики, отношения к еде и внешнего вида тела, но, к сожалению, очень часто люди хотят оставаться в форме, близкой к соревновательной, круглый год, когда это может быть нереально.

ГЕНЕТИКА МОЖЕТ ВЫБРАТЬ УСПЕХ ОТДЕЛЕНИЯ ДЛЯ ВАС

Я использую себя в качестве примера. Я довольно квадратный и у меня нет от природы меньшей талии, что не идеально для любого подразделения бодибилдинга. Тем не менее, это можно перевесить, создав широкую верхнюю половину и развертки на четвереньках, что может сделать мою талию меньше. Поскольку такой размер, необходимый для того, чтобы моя талия казалась меньше, будет значительным, Я думаю, что я генетически более склонен к телосложению и бодибилдингу, , которые являются моими долгосрочными целями.

Однако, поскольку я начал соревноваться без того значительного количества мускулов, необходимого для больших дивизионов, я выбрал фигуру. Это разделение позволяет мне улучшить мои широчайшие мышцы для НЕКОТОРОЙ симметрии и позволяет мне использовать свои навыки сценического выступления в своих интересах. Это золотая середина, пока я не смогу вырасти еще больше в течение следующих нескольких лет.

НАСКОЛЬКО ВАЖНО РАЗМЕЩЕНИЕ?

Допустим, у вас действительно хорошая фигура, но вы предпочитаете соревноваться в бикини, потому что эти позы заставляют вас чувствовать себя более женственно, хотя вы, возможно, и не разместитесь.Это проблема? Или что, если вы еще недостаточно велики для фигуры, но чувствуете, что бикини слишком субъективно оценивают, поэтому вы все равно входите в фигуру?

Спросите себя, имеет ли место для вас большее значение, чем то, как вы себя чувствуете на сцене? Вы хотите быть на сцене с миллиардом девушек и чувствовать, что вас выбирают из толпы? Или вы хотите выбрать тот дивизион, который позволит вам выиграть? Или вам все равно, потому что личное удовлетворение от выхода на сцену — это все, что вам нужно?

Здесь, в 3DMJ, мы хотим думать, что вы делаете это для себя и наслаждаетесь путешествием личного прогресса. Однако мы знаем, что это спорт, и победа — определенно положительный результат. Если вы знаете, что вам предстоит долгий путь к личному и физическому росту, а победа — это не совсем ВСЕ, здесь нет правильных или неправильных ответов.

КАК СКОРО ВАМ НУЖНО ЭТО СДЕЛАТЬ?

Наконец, чувство срочности. В моем случае я знал, что хочу соревноваться. Я должен был сделать это в том году , и я сделал это как фигурный атлет. Как я уже упоминал ранее, когда я увеличиваю размер мускулов, я верю, что буду лучше заниматься женским телосложением и бодибилдингом.Но я не собирался этого ждать. Желание соревноваться было слишком сильным, поэтому я сделал все, что мог.

Итак, если вы только начали тренироваться и хотите работать в подразделении женского бодибилдинга, у вас может быть несколько лет, прежде чем вы попадете на сцену, и это совершенно нормально, , если вас это устраивает. Фактически, некоторые люди могут сказать, что это лучше, чем то, что я сделал.

Я аплодирую тем, кто может ждать и тратить огромное количество времени там, где они хотят быть, прежде чем попасть в желаемое подразделение. Я думаю, что это отличное свидетельство их преданности делу и терпения. Но опять же, у меня этого не было, да и не у всех вас.

Могу честно сказать, что соревнования по фигуре изменили мою жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. У меня есть не только опыт участия в соревнованиях, но и опыт прохождения нескольких этапов подготовки к соревнованиям на пути к тому месту, где я в конечном итоге хотел оказаться. Теперь я могу сидеть на диете как чемпион и знать, что такое полуголод. Что еще более важно (и для меня это самая сложная задача), я знаю, как отказаться от мышления и привычек, связанных с подготовкой к соревнованиям, которые во многом послужат моему спортивному будущему.Я ни о чем не жалею и принимаю отсутствие терпения на сцене.

ОЦЕНКА МОИХ СПОРТСМЕНОВ

В конце концов, никто не может ответить за вас на этот вопрос. Когда я разговариваю со спортсменом, и он спрашивает меня: «Как вы думаете, в чем я должен участвовать?», Я предлагаю комбинацию всех факторов, обсуждаемых в этой статье. Если они знают основы и хорошо информированы, то я просто постоянно спрашиваю: «Почему вы хотите соревноваться?».

Основываясь на этом ответе, я понимаю их намерения. Затем я спрашиваю: «Как ты хочешь себя чувствовать на сцене? Как для тебя выглядит идеальное тело в межсезонье? ». Все открытые вопросы.

Как тренер, пока они дают мне свои ответы, у меня в глубине души все, что мы рассмотрели, обработка. По их ответам я могу сказать, что для них важно, и повторить им это, чтобы понять, что мы находимся на одной странице.

Но даже если их ответы могут измениться во время разговора или я замечаю, что они говорят то, что, по их мнению, я хочу услышать, я считаю, что их первоначальный ответ по-прежнему остается для них верным.Проще говоря, какие слова они используют и что им приходит в голову в первую очередь, как правило, самые честные.

Когда все сказано и сделано, и я руководил ими, насколько мог, , в конечном счете, это их решение. Как только это сделано, мы ставим перед собой соответствующие цели, и я поддерживаю их на 100%.

СОСТОЯНИЕ

Если вы делаете это в одиночку, возможно, запишите свои первые ответы на эту тему и соображения. Может быть, прочитав это, свободно напишите параграф или два о том, почему вы хотите участвовать в соревнованиях и что вы хотите от этого получить.Затем вернитесь к цифрам, соображениям и вопросам в этой статье, чтобы увидеть, какое подразделение кажется вам правильным и как вы хотите к нему подойти.

Хотя я провел очень много времени, обсуждая многие из этих вещей, для меня важно закончить заявлением о том, насколько это может быть просто. Многие женщины могут посмотреть несколько картинок, увидеть, какие из них они хотели бы подражать, и взорваться! Решение принято. Некоторые просто хотят знать, где у них больше всего шансов на победу, и их устраивает любой дивизион, в который они попадают.

Но я хотел рассказать об этом тем, кому сложно понять различия внутри этого дивизиона, так как это может сбивать с толку тех, кто никогда раньше не посещал шоу бодибилдинга.

Если после прочтения у вас остались вопросы, прокрутите вверх и посмотрите видео вверху страницы для получения дополнительных разъяснений.

Или вы можете перейти по этой ссылке, чтобы посмотреть на YouTube — https://youtu.be/goLsFfA2mYg

А если у вас есть еще, не стесняйтесь оставлять их в разделе комментариев ниже?

Объяснение

подразделов — женщины бикини, благополучие, фигура, телосложение и бодибилдинг

Ищете информацию о подготовке к соревнованиям? Все, что вам нужно знать, содержится в этой подборке сообщений: Статьи и Информация о соревнованиях.

В этом посте:
  • Объяснение разделов: бикини, хорошее самочувствие, фигура, телосложение, фитнес, бодибилдинг
  • Переход над
  • Какое подразделение выбрать?
  • Ищете тренера? Проверьте это: нажмите здесь

В мире бодибилдинга женщины могут войти в несколько категорий; бикини, велнес, фигура, телосложение и фитнес с несколькими федерациями, предлагающими подразделения Angel’s, Transform и спортивные модели.

Моя любимая настойка CBD широкого спектра действия (без THC) для борьбы со стрессом !!!

Женщины в бикини оцениваются по их худощавому и крепкому телосложению, по пропорциям, симметрии, равновесию, форме и тону кожи. Фактор «Х» важен. Это та фигура в виде песочных часов, которую вам понравятся наплечники, тонкая талия и ягодицы (не говоря уже о спине, би, тройках и груди). Во время сравнения, судя по классам роста, женщины в бикини принимают позу спереди и сзади. В естественных федерациях есть четверть оборота.Девушек в бикини можно судить по их походке, представлению и позированию, поскольку эти элементы могут стать решающим фактором для определения победителя. Очень важны уверенность и непринужденность на сцене! У женщин в бикини, как правило, процент жира в организме составляет 10–14%. У каждой федерации есть свой набор руководящих принципов и критериев позирования. Например, для NPC и OCB требуется пол-оборота, а для NANBF / IPE и INBA / PNBA — четверть оборота. Но NPC / IFBB, OCB и INBA / PNBA имеют аналогичную позу спины, а NANBF / IPE отличается? Вот список веб-сайтов федераций в разделе «Объяснение дивизионов», а затем ознакомьтесь с «Позой в бикини для естественных федераций».


Подразделение велнеса — это новое подразделение, добавленное с 2019 года, и пока оно существует только в NPC и WBFF. Это разделение на бикини и фигуру для женщин с сильной нижней частью и менее развитой верхней частью тела. Мне нравится думать об этом как о низе фигуры и верхе от купальника! РЖУ НЕ МОГУ.

Официальные правила NPC Wellness Division

Это забавное подразделение, доступное в таких федерациях, как INBA / PNBA.

Он оценивается больше по презентации, чем любая другая категория. Здесь вам нужно показать свою дерзкую, веселую и сексуальную личность вместе с хорошо подобранным костюмом. Тело бикини наиболее желательно в этой категории, так как полу- или четверть оборота похожи на части бикини.

Женские категории

Фото: @ jason.arntz
шоу: nattyrevolution.com


Фото: @ jason.arntz
шоу: nattyrevolution.com


Фото: @ jason.arntz
шоу: nattyrevolution.com

В этом дивизионе женщины носят модную спортивную одежду и выполняют четверть оборота. Это хорошее разделение для тех, кто находится между бикини и фигурой. INBA / PNBA предлагает спортивную модель.

Женский Категории

фото: @jasonarntz

Фигурные соревнования — это смесь бодибилдинга и фитнеса. Во время сравнительного судейства в классах роста женщина выстраивается в очередь и делает серию четверть поворотов вправо (вперед, влево, назад, вправо), оценивая симметрию, внешний вид и другие эстетические качества, такие как оттенок кожи.Фактор «Х» важен. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы — очень важные группы мышц, которые придают форму «х» (хорошо сформированные плечи и верхняя часть спины, тонкая талия и ягодичные мышцы и квадрицепсы). Видимое разделение мышц, но без видимых полосок, желательно. Фигуры женщины обычно находятся в диапазоне от 8 до 12% жира.


Женщины оцениваются по их спортивному телосложению, демонстрирующему женственность, симметрию, мышечный тонус, уравновешенность и красоту / плавность телосложения.Женщины с телосложением оцениваются в раунде четверть оборота, как и девушки с фигурными фигурами, и затем им дается 8 обязательных поз. У них также есть индивидуальная хореография, установленная на музыку, а также сравнение по классам роста с обязательными позами, такими как передний двойной бицепс, боковой трицепс с вытянутой передней ногой, боковой грудной клеткой с вытянутыми руками и вытянутой передней ногой и так далее. (см. сайты федераций, чтобы узнать подробности, такие как NPC или NANBF, и см. NPC, NANBF, IFBB «Объяснение федераций!»). Видимое разделение мышц и некоторые видимые полосы желательны, но не должны быть чрезмерно мускулистыми или измельченными.Обычно в диапазоне 8-10% жира.


Фитнес — это подразделение, которое объединяет женский бодибилдинг и другие физические способности, такие как танцы, гимнастика, боевые искусства и т. Д., В одно целое. Обычно они состоят из двух частей: сравнительная оценка с четвертью поворотов, очень похожая на разделение фигур, а затем гимнастический раунд, в котором они будут выполнять упражнение, установленное под музыку в костюмах, демонстрируя свои спортивные способности. Женщины, занимающиеся фитнесом, обычно имеют жировые отложения в диапазоне 9-11%.


Несмотря на то, что женский бодибилдинг практически вымер в некоторых крупных федерациях, естественные федерации все еще имеют его.Женский бодибилдинг похож на телосложение, но размер и мускулатура в значительной степени такие же. Симметрия и форма очень важны, и женщины-бодибилдеры делятся на весовые категории, а не на рост. Желательны худоба и измельчение. Измельченный означает, что вы можете видеть мышечные полосы и линии. Есть 11-13 обязательных поз плюс начальные четверть оборота (как фигура и телосложение).


Некоторые федерации (список здесь), такие как NPC или промоутер шоу (лицо, ведущее шоу), позволяют вам переходить и соревноваться в разных классах в рамках шоу.Например, вы можете участвовать в соревнованиях по фигуре и бикини или по фигуре и телосложению в одном шоу. Другие выставки или федерации этого не допускают. Вы должны проверить все правила для этой федерации и конкретной выставки перед регистрацией. Большинство сайтов федерации будут иметь список выставок за год с электронным письмом промоутера, так что вы можете связаться с ними заранее, если потребуется для целей планирования.

Выбор дивизиона будет зависеть от ваших интересов, соревнований и вашей мускулатуры.Допустим, вы хотите соревноваться в физическом теле и иметь среднюю мускулатуру. Чтобы быть конкурентоспособным, вам нужно потратить по крайней мере год или три на наращивание мышечной массы, прежде чем вы попадете в фазу сокращения (дефицит калорий для сжигания жира на соревнованиях). При дефиците калорий для подготовки к соревнованиям наращивание мышц не является оптимальным. (см. Как сократить количество калорий)

Межсезонье — это время, когда люди действительно могут нарастить мышцы — когда они могут съесть много еды! Top natural, Я подчеркиваю естественную фигуру и телосложение женщинам требуются ГОДЫ, чтобы нарастить эти мышцы естественным путем без использования анаболических стероидов.Если вы не хотите ждать год или больше, чтобы соревноваться, вы можете начать с бикини и работать над более мускулистыми подразделениями. Если у вас есть гимнастические или танцевальные способности, вам следует подумать о фитнесе. (см. Как навалом)

Если вы находитесь в конкурентном диапазоне мускулов, и вы думаете о фигуре, то телосложение тоже может быть делом, которое стоит попробовать! Для телосложения размер не так важен, как симметрия, и есть еще 8 поз, чтобы продемонстрировать свое телосложение. И вы можете перебить следующего человека, который может иметь больший размер.Под этим я подразумеваю … вы можете стать стройнее, чтобы получить преимущество!

Консультации со знающим человеком могут помочь вам с вашим решением. После того, как вы соревновались, вы можете увидеть, где вы стоите, опираться на свои слабые места и сосредоточиться на следующей цели. Также посмотрите мое видео IGTV на @getfitgofigure под названием «Выбор правильного деления»: нажмите здесь.

Вам следует посетить местное шоу бодибилдинга и посмотреть несколько видеороликов на YouTube о каждом дивизионе, чтобы по-настоящему почувствовать спорт, прежде чем вы решите, какой дивизион выбрать.

На протяжении всего процесса вы встретите множество людей и наладите отличные связи. Это поможет вам создать базу знаний, которую вы сможете улучшить в будущем, помимо создания действительно хороших друзей.

Женский бодибилдинг | CPA | Бодибилдинг | Телосложение | Рисунок | Велнес | Бикини

Позирующие костюмы