Категории женского бодибилдинга: Женский культуризм. Категории женского бодибилдинга

Женский культуризм. Категории женского бодибилдинга

Бодибилдинг для женщин давно перестал быть чем-то необычным. Все чаще девушки стремятся не просто похудеть, но приобрести спортивную и подтянутую фигуру, которой не достичь только с помощью диеты.

Однако внушительные мышечные объемы выступающих и часто мужеподобных женщин-атлетов все еще настораживают девушек, а иногда заставляют и вовсе отказаться от тренажерного зала.

Сегодня расскажем, почему женский культуризм совсем не страшен, что он из себя представляет, и на какие категории делится, если дело касается соревнований.

История женского бодибилдинга

Бодибилдинг образовался из тяжелой атлетики. А, как известно, поднятие тяжестей всегда было исключительно мужским видом спорта. Поэтому и культуризм в 40-60-е годы ХХ века традиционно считался мужским занятием.

Но постепенно в тренажерных залах стали появляться и женщины. Вначале это был интерес, а потом оказалось, что тренировки с умеренными тяжестями хорошо сказываются на женской фигуре.

Вопреки мнению неискушенных, у девушек от подъема веса не вырастали большие мускулы, как это происходило у мужчин. Зато снижался уровень жира в теле, а мышцы становились более плотными и упругими.

В 70-е годы в Америке начался настоящий бум на женские тренировки в тренажерном зале. Большинство занимались, что называется, для себя.

Но такой наплыв девушек натолкнул Джо Вейдера, отца современного соревновательного бодибилдинга, на организацию соревнований и для прекрасных дам.

Самой известной культуристкой тех времен стала Рейчел Маклиш. Это первая женщина, выигравшая профессиональный турнир по бодибилдингу “Мисс Олимпия 1980”.

Рейчел была прекрасным олицетворением идеала женщины-культуристки тех времен. Благодаря ее примеру многие девушки стали регулярно посещать тренажерный зал. А некоторые и выступать на соревнованиях.

Но как это часто бывает с первопроходцами, развитие женского соревновательного бодибилдинга постепенно свернуло в другом направлении.

Культуристки стали придерживаться мужского принципа тренировок, стремясь нарастить мышцы по-больше.

В женском билдинге с 90-х годов началась “гонка за мышечной массой”. Каждая новая победительница “Мисс Олимпия” была все массивнее.

А вместе с повышением стандартов профессиональные культуристки становились все больше похожи на мужчин. Как размерами мышц, так и чертами лица.

Все, кто знал профессиональный бодибилдинг изнутри, понимали, что культуристки “превращались” в мужчин благодаря приему больших дозировок анаболических стероидов.

Ведь искусственный анаболик, попадая в организм, трансформируется в тестостерон – мужской половой гормон.

Поначалу на эту проблему старались не обращать внимания. Но когда все стало очевидно даже для зрителей, женский культуризм попал под шквал критики. Никто не хотел смотреть на “мужчин” в купальниках.

Все это привело к логическому завершению. В 2014 году состоялся последний профессиональный турнир “Мисс Олимпия” по женскому бодибилдингу.

После чего серьезные соревнования по этой дисциплине среди женщин практически нигде не проводились.

Правда, женский культуризм успел дать пару других направлений для девушек – фитнес, бодифитнес, бикини и физик. Именно они (так сказать, легкие формы) сегодня и развиваются.

О категориях женского бодибилдинга

Сейчас есть несколько основных мировых федераций по культуризму, которые развивают различные категории женского бодибилдинга.

Главные “игроки” в этой сфере:

• IFBB
• NABBA
• WABBA

У каждой из федераций свои представления, в каком направлении должен двигаться женский бодибилдинг. Поэтому есть небольшие отличия в названии категорий, а также правил проведения соревнований и оценочных критериев.

Это нормальное явление для новых направлений, которые сформировались относительно недавно и до сих пор находятся на стадии совершенствования.

Дальше расскажем про современные женские категории в бодибилдинге, так сказать, в усредненном варианте.

1. Фитнес

Это была первая альтернатива соревновательному женскому культуризму.

Требования к мышечному развитию здесь достаточно умеренные. Однако надо иметь хорошую базовую подготовку из спортивной гимнастики или акробатики.

Программа соревнований состоит из трех туров:

• презентация внешности в вечерних платьях
• оценка фигуры в раздельных купальниках
• произвольная программа

Но идея предложить женщинам не только мускулистое тело, а и хорошо развитый функционал, с треском провалилась, так как не нашла поддержки среди обычных посетительниц тренажерных залов.

Чтобы побеждать на соревнованиях по фитнесу любого уровня, мало “сделать” фигуру. Надо также обладать разносторонней физической подготовкой, с упором на гимнастику и акробатику. А это под силу немногим.

Категория, как вид спорта, существует и успешно развивается. Ведь соревнования здесь очень зрелищны, с яркими элементами спортивного шоу.

Но вот массового распространения это направление не получило как раз по причине своей сложности.

2. Бодифитнес

Изначально бодифитнес задумывался, как более легкая альтернатива категории фитнеса. Из программы соревнований убрали произвольные выступления и оставили только оценку мышечного развития.

Здесь формы более спортивные и мускулистые. Оцениваются пропорции, низкий уровень подкожного жира (10-12%) и четко прорисованные мышцы пресса.

Категория подходит девушкам более крупного телосложения. Но большой процент спортсменок все такие прибегает к помощи фармакологии, чтобы добиться необходимых объемов.

Но и этого спортивным функционерам показалось мало. Чтобы повысить массовость женского соревновательного бодибилдинга еще больше, они создали категорию фитнес-бикини.

3. Фитнес-бикини

Фитнес-бикини – самая общедоступная категория в билдинге.

Во-первых, здесь не нужны выраженные мышечные объемы, поэтому бикини и выбирает большинство девушек.

Ценятся пропорции: правильное соотношение ягодиц, спины и плеч, без сильного рельефа или низкого процента подкожного жира. Впрочем, последний критерий самый неоднозначный.

Именно в этой категории рамки оценивания очень размыты. Судьи учитывают полный образ: прическу и макияж, пропорции, а также подачу спортсменок на сцене.

Привести себя в форму для фитнес-бикини не слишком сложная задача, хватит правильного питания и регулярных тренировок от 3 до 12 месяцев. Но все зависит от исходных данных и генетики.

Из-за не слишком строгих требований эта категория женского бодибилдинга самая неоднозначная. У одних она вызывает дикий восторг, а другие даже не считают это серьезным спортом.

4. Вуменс физик

Ну а для тех, кто ностальгирует по “хардкорному” культуризму, существует Вуменс физик или Классический бодибилдинг.

Среди всех женских категорий эта самая массивная и рельефная.

По сути это тот же профессиональный бодибилдинг, который был до 2014, но с женственным лицом.

С помощью определенных критериев оценки судьи пытаются сдерживать участниц в наборе чрезмерной мышечной массы, “наказывая” более низким местом, если у женщин проглядываются мужеподобные черты лица.

Это один из косвенных показателей приема высоких дозировок анаболических стероидов у девушек.

Таким образом судьи хотят вернуть женский классический бодибилдинг в “золотую эру” 80-х.

В те времена большинство участниц имели спортивную фигуру с умеренно развитой мускулатурой и рельефом. При этом были женственны и привлекательны (как, например, Рейчел Маклиш).

5. Бодибилдинг

Но в 2020 году неожиданно прозвучала новость о том, что экстремальный женский бодибилдинг возвращается.

На Олимпии 2020 года после продолжительного перерыва вновь разыгрывался титул “Мисс Олимпия”! Победительница турнира Андреа Шоу, как и полагается профессиональной культуристке, была очень массивной и рельефной.

Как будет продолжать развиваться это направление, неизвестно. Остается только наблюдать за его стремительным и противоречивым возрождением.

Различия в женском и мужском культуризме

Несмотря на разные женские категории в бодибилдинге, все же здесь есть ряд существенных отличий от мужского культуризма.

Физиологические

У женщин анатомически и физиологически меньшее мышечной массы, а уровень физической силы ниже. Зато процент жира в норме у них в 1,5-2 раза больше, чем у мужчин.

Один из главных факторов роста силы и развития больших мышц – наличие мужских половых гормонов.

В частности, тестостерона, которого у мужчин гораздо больше, чем у женщин. Именно он играет важнейшую роль при достижении внушительных мышечных объемов.

У девушек же тестостерон вырабатывается в гораздо меньшем количестве и блокируется своим гормоном – эстрогеном. Он отвечает за женское здоровье и способствует накоплению жира в теле.

На практике это означает, что женщинам намного сложнее наращивать мышечную массу и сжигать жировую прослойку.

В естественных условиях они никогда не смогут увеличить свои мышцы до мужских размеров.

То же касается и тренировок на рельеф. Критически низкий показатель уровня жира в теле у них все равно выше, чем у мужчин.

Естественно, все это касается натуральных занятий, без применения запрещенной фармакологии.

Профессиональные

Но даже если женщины выступают на соревнованиях, принимая ради победы анаболические стероиды для улучшения результатов, мышечное развитие у них регулируется определенными соревновательными критериями.

Однако тренировки в бодибилдинге для мужчин и женщин могут практически ничем не отличаться.

Запомните:

Не существует деления упражнений по половой принадлежности!

Конечно, у женщин и мужчин разные приоритеты в развитии мышечных групп. Как правило, девушки делают упор на тренировки ягодиц, бедер и пресса. Отсюда и выбор упражнений.

Разной может быть частота тренировок, количество повторений и рабочий вес.

Так как сжигание жира у женщин проходит сложнее и медленнее, пристальное внимание уделяют регулярным кардионагрузкам. В особенности во время сушки.

Тренируясь в тренажерном зале даже с набором упражнений из «мужских» схем, девушки получат красивые, развитые мышцы, и не потеряют свою женственность.

А устрашающие своими размерами бодибилдеры-женщины – это результат применения фармакологии в больших дозах (стероиды, андрогены и прочее).

Применение стероидов

Стероиды — это больная тема для бодибилдинга, как мужского, так и женского. Ведь для большинства людей этот спорт неразрывно ассоциируется именно с их применением. Особенно остро этот вопрос стоит во всех категориях женского культуризма.

Девушки принимают анаболики практически повсеместно, умудряясь делать это даже в таких “легких” подвидах, как Фитнес-бикини.

Разница лишь в количестве и дозировках препаратов, достигающих максимума в категории Бодибилдинг.

Главная проблема приема стероидов женщинами состоит в необратимости побочных эффектов.

Например, у мужчин после прекращения курса организм почти всегда полностью восстанавливает свои привычные функции.

У женщин реакция на избыток мужских гормонов намного сложнее. Большая часть эффектов вирилизации, то есть развития мужских половых признаков вследствие употребления стероидов, остаются на всю жизнь.

Например, низкий грубый тембр голоса или волосяной покров на лице. И это не страшилки антидопингового комитета.

Это реальная “закулисная” правда женского соревновательного бодибилдинга, о которой просто не принято говорить.

Заключение

Женский культуризм – это большое направление в мировом бодибилдинге, которое развивается достаточно активно.

Большинство девушек тренируются в тренажерных залах “для себя”, чтобы улучшить фигуру, подкачать мышцы и снизить уровень жира в теле. И лишь небольшой процент от общего числа занимающихся участвуют в соревнованиях.

Оценочные критерии судей стараются обезопасить девушек от мужеподобной формы, но в некоторых категориях требования к мышечному развитию по прежнему высоки.

Поэтому проблема применения фармакологии в женском культуризме актуальна до сих пор.

5 1 голос

Рейтинг статьи

история, категории и физиологические особенности

Зачем женщинам заниматься бодибилдингом? Какие женские бодибилдинг-тренировки наиболее сбалансированы? Узнайте все о женском бодибилдинге!

Как ни странно, однако женский бодибилдинг долгое время считался абсурдным явлением, а понятия «женщина» и «бодибилдинг» – взаимоисключающими: зачем женщине тягать железо, чтобы похудеть, если можно просто сесть на диету?

Со временем прекрасный пол перестал довольствоваться одним лишь избавлением от жира, и теперь женщины всего мира стремятся стать красивыми не только за счет похудения, но и построения тела – рельефного, упругого и сексуального.

Физиологическая предрасположенность

Тем не менее, предрассудки еще сильны и многие девушки боятся осваивать бодибилдинг-тренировки.

Главный миф, с которым борется не одно поколение культуристов: начав заниматься бодибилдингом, женщина накачает себе огромные мышцы и станет похожей на мужчину.

Женщины давно считались более слабыми, чем мужчины, и причина этого проста – гормоны. Мужчины имеют гораздо более высокий уровень тестостерона, гормона способствующего наращиванию мышечной массы, в то время как женщины имеют более высокий уровень эстрогена, который может способствовать накоплению лишнего жира.

Даже этой информации должно быть достаточно, чтобы отвлечь женщин от страха перед силовыми тренировками, и донести, что им наращивать мышечную массу гораздо труднее, чем мужчинам.

Еще одна причина нежелания выполнять силовые упражнения женщинами заключается в том, что они хотят просто «похудеть и быть в тонусе», но не качать мышцы.

Дорогие женщины, запомните: наращивание мышц посредством бодибилдинг-тренировок на самом деле поможет поддерживать ваш метаболизм на должном уровне и позволит избавиться от жира в проблемных областях.

Вернемся немного в историю этого движения.

История женского бодибилдинга

Когда дело доходит до фактического спортивного бодибилдинга, можно с гордостью сказать, что за последние несколько лет женщины добились большого прогресса, осваивая женский бодибилдинг и фитнес в тренажерном зале и на сцене.

Первые конкурсы прошли в 1960-х годах, однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия».

С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия». Звучит круто, не правда ли?

В середине 1980-х годов спорт получаетбольшую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позированиедля этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Категории женского бодибилдинга

Со временем выделились следующие категории:

Фитнес

Цель соревнований по фитнесу среди женщин – иметь атлетический внешний вид, судьи смотрят на фигуру с разных ракурсов.

Фитнес бикини

В данной категории участвуют девушки меньшего телосложения. Судьи оценивают  чем в других категориях и не ищут той же мышечной массы в категории фитнес).

Мисс Бикини 2018 Анжелика Тейшейра — идеал крастоты женского тела. 

Women’s Physique (Вуменс физик)

Участницы Вуменс физик (ранее Женский бодибилдинг — Women Bodybuilding) преимущественно работают на объем мышц и яркую рельефность.

Бодифитнес (Women Bodyfitness)

Категория бодибилдинга, где особое внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса был сформирован федерацией бодибилдинга IFBB только в 2002 году.

Различия в женском и мужском бодибилдинге

Рассмотрим два ключевых типа отличий, физиологические и профессиональные.

Физиологические различия

Программа тренировок для девушек, если вы хотите действительно получить результат, а не потратить время впустую, будет явно отличаться от мужской версии.

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений.

В остальном, мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.

Профессиональные различия

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи.

Процесс формирования красивого тела, приведения упругих ягодиц, пресса и бедер к пляжному сезону и формат бодибилдинга фактически одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

Для женщин, которые просто хотят привести тело в хорошую форму, есть главный совет: не бойтесь сформировать слишком много мышц. Ведь формирование и тем более наращивание мышц – это медленный процесс. Вы не можете просто так проснуться в один прекрасный день и обнаружить, что ваши мышцы внезапно стали слишком большие.

Женские бодибилдинг тренировки

Ваши тренировки должны быть направлены в сторону наращивания мышечной массы и потери жира, это будет способствовать улучшению форм, повышению упругости и тонуса мышц, и поможет сохранить соблазнительные изгибы женского тела.

Бодибилдинг тренировки для женщин

Уверены, вы приняли правильное решение и уже начали выбирать, в каком зале тренироваться. Перейдем к теме питания.

Материалы по теме:

• Бодибилдинг программы тренировок для всех уровней
• Что такое культуризм, азбука правильного бодибилдинга
• Бодибилдинг в России и мире — история и современность

Питание для девушек в бодибилдинге

Тренировки в зале — лишь часть процесса создания идеальной фигуры. Кульминация его творится на кухне, ведь то, что мы едим, может либо усилить эффект от тренировок, либо свести его на нет.

Как питаться женщине во время тренировок по бодибилдингу? Ответ знает наш эксперт, Ксения Илькевич:

В первую половину дня желательно потреблять сложные углеводы. Они обеспечат вас энергией на весь день. Что касается второй половины дня, то здесь преимущество у белковой пищи. Питаться нужно примерно 5-6 раз в день небольшими порциями. Основных приемов пищи 3-4, остальные – перекусы. За два часа перед тренировкой не потреблять пищу, исключение – спортивное питание. Также после занятий в течении 1,5 часов стараться не есть ничего, кроме спортпита. И не забывайте о воде! Во время тренинга и в течении дня выпивайте достаточное количество воды. Примерно 1,5-2 литра.

Используйте этот пример для составления собственного меню, руководствуясь нашими советами по сбалансированному содержанию полезных белков, жиров и простых и сложных углеводов в рационе питания.

Однако будьте готовы к тому, что для достижения максимальных результатов во время интенсивных тренировок вам может потребоваться приём спортивных добавок.

Спортивные добавки

Наиболее распространенная спортивная добавка — протеин, он же концентрированный белок. Функционал протеина широк: он поможет сжечь жир, обеспечит рост мышц, и просто поддержит здоровую физическую форму.

Очень важен приём витаминно-минерального комплекса, ведь при физических нагрузках и диете организм не получает необходимого количества витаминов и минералов. А аминокислоты помогут мышцам быстрее восстановиться!

Добавки для тренировок на рельеф женщинам

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Девушкам не стоит бояться спортивных добавок — это не гормональные препараты, ваше тело будет меняться только в лучшую сторону!

Чтобы контролировать процесс, руководствуйтесь тем, как на вас сидит одежда. Весы не смогут дать вам точную оценку процесса, поэтому используйте зеркало, чтобы понять, когда вы достигли желаемого телосложения.

Соревновательных дивизионов по женскому бодибилдингу

Опубликовано 10 апреля 2019 г. Кэтлин Кронемер

Всем, кто до сих пор считает, что в фитнесе преобладают мужчины, вы можете предложить им посетить соревнования по бодибилдингу и посмотреть на многих женщин из разных дивизионов, которые скрупулезно лепят свое тело. Понимание различных соревновательных дисциплин женского бодибилдинга и того, что требуется от каждой категории, поможет как тренеру, так и спортсменке должным образом подготовиться.

Изобилие вариантов

Как только клиент взял на себя обязательство посвятить следующий год (или, может быть, лет ) своей жизни — и, в значительной степени, вашей — достижению наилучшего телосложения, удовольствие часть представляет себя: помогает ей выбрать категорию, в которой она будет соревноваться.

В то время как у коллег-мужчин не так много вариантов выбора, в основном в зависимости от возраста и роста, у женщин есть гораздо больше категорий, из которых можно выбирать. Правильно тренированная и подготовленная женщина может соревноваться в таких категориях, как Бодибилдинг , Телосложение, Фигура, Фитнес или Бикини Дива.  Несмотря на то, что каждый из этих вариантов требует строгой самоотверженности, тренировок, диеты и кардиотренировок, готовый к сцене результат для каждого из них будет сильно различаться.

Изображение женского бодибилдинга: http://npcnewsonline.com/2017-npc-usa-womens-overall-winners-photos-gallery-bikini-figure-physique-bodybuilding/370015/

Классический женский бодибилдинг : мощный и мускулистый

Категория женская Бодибилдинг предназначена для спортсменок, которые любят экстремальные виды спорта. В этом дивизионе судьи будут искать очень худощавое телосложение, поперечно-полосатую мускулатуру, симметрию, мышечную массу и полные мышечные животы. Женщина-бодибилдер соревнуется босиком и должна уметь принимать и удерживать обязательные позы таким образом, чтобы подчеркнуть каждую группу мышц.

Она также должна представить 60-секундный хореографический номер на музыку по своему выбору, призванный подчеркнуть ее лучшие отдельные части тела. Бодибилдеров многие считали «неженственными»; тем не менее, тем, кто соревнуется в этой категории (включая меня), нравится внешний вид «твердого тела», который представляет мощь, силу и преданность делу. Судьи ищут крайнюю исчерченность мышц и то, что обычно называют «измельченным» внешним видом.

Некоторые спортсмены снижают количество жира до 6-7% перед соревновательным днем ​​ . Клиенты, которые рассматривают это разделение, должны посвятить себя программе поднятия тяжестей, строгой диете и значительному количеству кардио в месяцы и недели, предшествующие соревнованиям.

Позирование спереди во время женского шоу бодибилдинга, которое я выиграла в 2009 году. Моя любимая фотография бодибилдинга, на которой я выступаю на соревнованиях.

Телосложение : Сильное и сексуальное

Категория Телосложение  — относительный новичок на сцене. Многие организации бодибилдинга, в первую очередь те, которые ищут естественных участников, а не те, которые предпочитают спортивные добавки, отошли от чистого Бодибилдинг в пользу более мягкого, но все же сильного внешнего вида.

Эти участники носят такие же красиво украшенные костюмы для позирования, как и в других женских категориях; однако их обязательные позы немного отличаются, они больше направлены на воссоздание изящных течений женского тела, а позирование выполняется босиком. Судьи обращают внимание на видимое разделение мышц, а также на некоторые видимые полосы, но не на чрезмерную мускулатуру. Обычно у этих женщин содержание жира в организме составляет 8-10%.

Фигурка : Возвращение «Женственности»

Фигурка за последние годы превратилась в один из самых популярных разделов, охватывающий большинство спортсменок на любом шоу бодибилдинга. Эта категория приглашает тех, кто хочет добиться мускулистого телосложения, не жертвуя женственностью.

Здесь судьи оценивают симметрию и сухую мышечную массу, а также учитывают такие аспекты, как макияж, прическа, позы и общий внешний вид. Плечи, спина, квадрицепсы и ягодицы подчеркнуты, предлагая столь желанный тип формы «x» (развитые плечи и верхняя часть спины, тонкая талия и женственные ягодицы). Судьи также хотят видеть видимое разделение мышц, но не видимую полосатость, к которой стремятся бодибилдеры .

Обязательная Т-прогулка на 4-дюймовых каблуках состоит из перемещения по сцене с паузами для принятия мощных поз, сохраняющих при этом женский вид. Женщины, которые любят заниматься тяжелой атлетикой, но хотят оставаться стройными, но спортивными, преуспеют в категории «Фигурка».

Жир тела обычно достигает 8-12% ко дню соревнований. Несмотря на то, что здесь также требуется приверженность здоровому питанию и дополнительные кардиотренировки, желаемый конечный результат — несколько более «мягкий» внешний вид, чем тот, по которому судят бодибилдеров.

 

---

Каталожные номера

-категории-объяснение/
www.livestrong.com/article/471604-типы-бодибилдинга-для-девочек/
www.bodybuilding.com/content/class-confusion-how-to-find-your-fit-in-body- Competition.html
Рубрики: Советы персональным тренерам, Специализированные спортивные тренировкиКлючевые слова: бодибилдинг

Поделиться этой записью!

О Кэтлин Кронемер

Кэтлин Кронемер является автором NFPT CEC и членом совета NFPT Certification Council. Кэтлин — сертифицированный AFAA инструктор по групповым упражнениям, сертифицированный NSCA персональный тренер, сертифицированный ACE тренер по здоровому образу жизни, бывший бодибилдер и писатель-фрилансер.

Она работает в Еврейском общинном центре в Сент-Луисе, штат Миссури. Кэтлин работает в фитнес-индустрии более трех десятилетий. Не стесняйтесь обращаться к ней по адресу [email protected]. Она приветствует ваши отзывы и ваши комментарии!

Как найти себя в соревнованиях по телосложению

Выбор класса: Женский | Выбор класса: мужской | профессиональные советы для парней | Профессиональные советы для девочек | День соревнований Go-Bag Essentials

Люди решают участвовать в соревнованиях по телосложению по разным причинам. Возможно, вы увидели фотографию Кэндис Льюис-Картер или Кортни Кинг и сказали: «Я хочу так выглядеть». Возможно, ваши дни в качестве гимнаста, пловца, тяжелоатлета или теннисиста прошли, но вы все еще хотите соревноваться. Может быть, кто-то в спортзале упомянул, что у вас «отличная генетика», и вы заинтригованы.

Но независимо от причины есть очевидный вывод: какое подразделение выбрать? С пятью очень разными женскими подразделениями ваш первый шаг — определить, что лучше всего подходит для вашего телосложения, вашего развития и ваших целей. Различные подразделения подчеркивают разные размеры, стили и уровни подготовки.

На сегодняшний день основными подразделениями являются: 

• Бикини
• Рисунок
• Женское телосложение
• Бодибилдинг
• Фитнес

Вот краткое описание каждого подразделения, чтобы помочь вам решить, какое из них подходит именно вам.

Бикини

Бикини в настоящее время является самым популярным женским разделом. Поскольку это требует меньшего развития мышц, чем традиционный бодибилдинг, бикини нравится более широкому кругу женщин. Судьи ищут пышные, сбалансированные телосложения с некоторым мышечным тонусом в зависимости от конкретной организации и уровня соревнований.

Участники одеты в костюмы-двойки с резинкой на резинке, на высоких каблуках и в сверкающих украшениях. Их оценивают по общему внешнему виду, включая цвет лица и внешний вид. Отношение имеет большое значение, поскольку они выполняют модельные прогулки и принимают позы спереди, сзади и через плечо.

Как и во всех дивизионах, степень физической подготовки и мускулатуры будут усиливаться по мере перехода от местных соревнований к национальным отборочным и профессиональным соревнованиям. Эту последовательность полезно иметь в виду при рассмотрении вашей конечной цели.

Идеальный конкурент:  Узкая талия со сбалансированной пышной структурой и длинными стройными ногами — идеальная генетика для бикини. Скульптура для создания иллюзии — вот в чем суть. «Подразделение бикини требует больше фигурки в виде песочных часов», — говорит Джиджи Амурао, профессионал IFBB и персональный тренер. «Если спортсмен немного тяжеловат в нижней или верхней части тела, это можно исправить с помощью диеты и тренировок».

Подготовьте свое тело к успеху и сияйте на сцене с идеальным сжигателем жира.

Рисунок

Участники этого дивизиона также носят каблуки и украшения, но основное внимание уделяется более развитому телосложению и достижению мышечной симметрии и пропорций. На сцене они делают строгие четверть оборота в нейтральной позиции, что затрудняет скрытие недостатков от судей.

Спортсмены-фигуристы должны иметь хорошую мускулатуру, с разделением, но без видимой исчерченности. Судьи ищут тела с четкими линиями и общей упругостью, но не слишком худые. Тон кожи и макияж также оцениваются как часть окончательной оценки.

Идеальный конкурент:  Широкие плечи и тонкая талия — хорошая генетика для фигуры, но телосложение — это только часть уравнения. «Если женщина имеет больше мышц от природы и легко худеет, фигура будет лучшим выбором, а не бикини», – говорит профессионал Энн Тайтон.

Женское телосложение

Подразделение женского телосложения (WPD) поднимает его на ступеньку выше — или даже на три. Судьи по телосложению обращают внимание на симметрию, форму, пропорции, мышечный тонус и равновесие. Спортсмены носят костюмы-двойки с V-образным низом и выходят на сцену босиком, а позирование похоже на традиционный бодибилдинг с поворотами на четверть, а также обязательными позами.

Двойные удары по бицепсу с открытой ладонью вперед и назад считаются более женственными, чем версии бодибилдинга сжатым кулаком, и уникальны для женского телосложения. Участники также выполняют индивидуальное упражнение по позированию во время судейства, а также 90-секундное упражнение под музыку в финале.

Идеальный конкурент:  Если вы легко набираете мышечную массу, с трудом удерживаете ее в тонусе для фигуры и вам комфортно с более высоким уровнем развития, вы хороший кандидат на женское телосложение. «WPD и фигура во многом похожи, — говорит Титоне. «Если целью является WPD, а у участницы меньшие мышечные животы, она может начать с фигуры и «перерасти» в телосложение».

BCAA помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливаться во время сокращения перед соревнованиями.

Женский бодибилдинг

В этом подразделении представлены самые мускулистые женщины, и, хотя многие промоутеры заменили женское телосложение бодибилдингом, женский бодибилдинг по-прежнему можно встретить на всех уровнях соревнований, включая национальные соревнования и соревнования профессионалов.

Судьи оценивают так называемый общий набор, который представляет собой баланс размера, симметрии и мускулистости. Спортсмены выполняют четвертьобороты и обязательные позы, в том числе традиционные удары по мышцам со сжатыми кулаками, а также выполняют индивидуальные упражнения по позированию во время судейства и финалов.

Этот раздел не для слабонервных. Если у вас есть проблемы с наращиванием мышечной массы или вы не можете проводить время в тренажерном зале, на кухне и в тренировочной студии, чтобы построить, поддерживать и совершенствовать свое телосложение и свою рутину, тогда бодибилдинг может быть не для вас.

Идеальный конкурент:  Если вы любите наращивать мышечную массу, предпочитаете не носить каблуки и жаждете возможности продемонстрировать свою тяжелую работу в рутине, бодибилдинг может быть для вас.

Ярлык для размера

В этой трехэтапной программе обучения есть все, что вам нужно, чтобы добиться успеха на сцене. Наращивайте мышечную массу каждую неделю с помощью комплексных тренировок, планов питания и добавок.

Фитнес

Фитнес был первым подразделением, отделившимся от бодибилдинга. Он включает в себя стандартный раунд физических упражнений, а также уникальную фитнес-программу, исполняемую под музыку с элементами танца, силовых движений и гимнастики. Физическая часть этого раздела по сути такая же, как и в фигуре, но общий акцент делается на упражнениях, которые приносят две трети вашей окончательной оценки.

Бывшие гимнастки, чирлидеры и танцоры преуспевают в этом дивизионе, но вам не обязательно иметь специальную подготовку, чтобы принять вызов фитнеса. Среди известных чемпионов, которые не начинали как гимнасты, есть бессменная победительница Олимпиады Адела Гарсия и недавно вышедшая на пенсию ведущая профессионалка Танджи Джонсон.

Как и в случае с бодибилдингом, новые дивизионы истощили ряды фитнес-тренеров, во многих случаях из-за того, что женщины, у которых не было навыков, чтобы преуспеть в упражнениях или времени, перешли в фигуру. Тем не менее, это знаковое событие на крупных профессиональных шоу, таких как Олимпия и Арнольд Классик, с профессиональными картами, присуждаемыми на многих квалификационных турнирах. Спортивные требования к фитнесу не похожи ни на одну другую категорию и составляют большую часть итогового балла. Если ваши мышцы больше «демонстрируют», чем «работают», вам лучше участвовать в соревнованиях по фигуре или телосложению.

Идеальный конкурент:  Если вы любите выступать, умеете составлять упражнения и готовы уделять достаточно времени совершенствованию своего телосложения и амбициозным упражнениям, фитнес может дать вам более быстрый путь к профессионалам, чем другие дивизионы.

5 вопросов, которые помогут вам найти свой дивизион

Даже если вы решили, каким видом спорта хотите заниматься, вот несколько факторов, которые следует учитывать, когда вы сидите с этой регистрационной формой в руках:  

1. Какой у вас тип телосложения?  Честно взгляните на свой тип телосложения и подумайте, какие дивизии являются разумными, учитывая сроки вашей подготовки. Низкорослые девушки с толстой талией, как правило, борются с худощавыми и соблазнительными формами бикини, точно так же, как более высоким, долговязым девушкам трудно адекватно развить свои длинные мускулистые животы для телосложения. Помните: то, что у вас нет «правильного» тела для дивизии, не означает, что вы не сможете добиться успеха, но это будет более сложной задачей.

2. Есть ли у вас время для фиксации?  Проведите подробный перечень всего, что нужно для выхода на сцену: тренировки, питание, практика позирования, гардероб и внешний вид. Готовы ли вы посвятить себя каждому? Подготовка к соревнованиям в бикини отнюдь не проста, но физическая форма или фитнес добавляют еще больше пунктов в ваш список дел, например, дополнительные тренировки и дополнительные занятия для тренировок и хореографии.

3. Вам нравится выступать?  Если вы выбираете между фигурой и телосложением, возможность выполнить упражнение может стать решающим фактором.

Если вы любите быть в центре внимания и хотите больше времени проводить на сцене, вам может подойти подразделение с большими возможностями для позирования.

4. Насколько сильно вы любите мышцы и насколько легко вы их наращиваете?  Вы мезоморф, который борется за фигуру (или бикини), или хардгейнер, которому приходится бороться за каждую унцию мышечной массы? Как только вы начнете работать над достижением своей соревновательной цели, мышцы неизбежно станут проблемой. Также подумайте, какой размер может носить ваше тело с эстетической точки зрения и что вам в конечном итоге удобно.

5. Что делает вас счастливым?  Это главное, когда дело доходит до выбора подразделения. «Это первое, о чем я прошу новых клиентов, — говорит Либерман. «Что делает тебя счастливым? Что ты хочешь делать?» Само собой разумеется, что вы также должны попытаться понять, во что вы ввязываетесь. Посетите шоу, предпочтительно такое, которое включает в себя несколько разделов, а также классы для начинающих и мастер-классы.