Когда лучше ходить в зал: Когда лучше ходить в тренажерный зал

Когда лучше ходить в тренажерный зал

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как правило основная часть людей посещающие тренажерный зал,не профессионалы и каждый учиться или работает,поэтому тренируются в свободное время.Это может быть время перед работой или после трудового дня.Я думаю было-бы интересно узнать когда лучше ходить в тренажерный зал и полноценно тренироваться.Замечу,что каждое время будь утро,день,вечер — имеет свои положительные и отрицательные моменты.И после ознакомления со статьей вы можете определить для себя время для посещения тренажерного зала.В этом нам может помочь матушка природа с понятием Хронотип–это характеристика работы нашего организма, его работоспособность и определение пика активности по времени суток для каждого конкретного человека.Различают три типа хронотипа сова,жаворонок,голубь.Человек с типом совы активным становиться в ночное или в вечернее время суток и менее активны в утренние и дневные часы. Жаворонок-птица ранняя,поэтому человек с данным типом активнее себя проявляет в ранний и дневные часы.И наконец люди по типу голубя(60% населения) самый оптимальный тип хронотипа. Люди-голуби могут чувствовать себя превосходно в любое время суток.Эти люди более универсальные.Я например отношусь именно к этому хронотипу. После того как вы определитесь с типом своего организма,вы точно можете понять почему вам так легко даются тренировки утром или наоборот вечером.В интернете существует много тестов по определению своего хронотипа,например здесь.Можно и самим понаблюдать за своим поведением в течении дня.Это отступление,с которым можно считаться при выборе время суток для тренировок.Теперь перейдем непосредственно к теме статьи.В какое время лучше ходить в тренажерный зал.

Занятия утром.В утренние часы уровень сахара в крови очень низок,поэтому если вы посетите спортзал утром,то можете рассчитывать- физические нагрузки будут способствовать сжиганию жира.Ведь организму необходимо будет  черпать энергию из своих жировых запасов.Отличное время для людей кто ставить себе главной целью похудеть или убрать лишний жирок.Выполнение упражнений на тренажерах ускоряет  обмен веществ на целый день,поэтому можете смело считать калорий будут уходить в течении дня.Это же время подходит и для набора мышечной массы,утром повышается уровень тестостерона,а ведь мы знаем высокий уровень тестостерона снижает выработку гормона кортизола,который разрушает мышцы.Утренние тренировки противопоказаны людям имеющие проблемы с сердцем,для сердечно-сосудистой системы утро – самая напряженная пора,организм ночью находился в состоянии покоя,и перестроиться резко к повышению нагрузок проблематично.Кроме этого из практических соображений есть плюс утром в тренажерке практически ни кого нет,а это значит чистый проветренный зал,свободные тренажеры.Минусом можно назвать отсутствие тренера,это что касается новичков и нельзя полноценно позавтракать,поэтому необходимо использовать спортпитание,но после этого все равно необходимо завтракать.Организм после нагрузок усиленно будет принимать питательные вещества.В утренние часы у нас пониженная температура тела,поэтому возможность получить травму возрастает, хорошая разминка утром исключить ни как нельзя. Тренировка не должны быть тяжелой и продолжительной,ведь еще предстоит целый рабочий день,а у всех людей разные профессии и разные физические нагрузки,не забывайте про это при выборе утренних физических нагрузках с железом.

Занятия днем.Дневные тренировки благоприятны в том смысле,что организм пришел в полноценное состояние для своей работы.В этот период уровень адреналина и температуры тела имеют тенденцию к росту,эластичность тела позволяет достичь лучших результатов.День-это оптимальный период психо-физического баланса.Но давайте посмотрим кто может себе позволить тренировку днем.Это те люди у которых во время обеденнего перерыва имеется возможность посетить тренажерку,но опять есть и минус это ограниченное время и отсутствие в последующем полноценно пообедать,а организму необходимо получить топливо.Если вы не работайте днем,то это возможность полноценной от заниматься. В зимний период времени дневные тренировки это возможность пообщаться с тренером или инструктором,полноценный дневной свет дает положительный эффект.А вот в летний период времени жаркое палящее солнце приведет к увеличению нагрузки на сердце,не смотря на наличие кондиционера.

Занятия вечером.Если вы работник умственного труда,тренировка с гантелями и штангой поможет стряхнуть психологическую усталость, взбодриться,для людей с физическим укладом работы,тренировка в тренажерке будет лишним напряжением для мышц и организма в целом.Но главное для всех,вечерняя тренировка должна быть умеренной,не нужно ставить больших рекордов и поднимать тяжелые веса.Поэтому составляйте программу придерживаясь этого фактора.Это ускорит обмен веществ.Не забывайте про спортивное питание.Возникает вопрос,а когда осуществить прием пищи.Это все индивидуально,если вы после работы сразу пошли в спортзал-постарайтесь за 1,5 часа до этого даже на работе покушать.После тренировки нельзя также ограничивать себя в еде,так как организму нужна будет энергия и если ему будет ее недостаточно,то он будет брать ее из мышц.Этого допускать ни как нельзя.

Конечно в вечернее время клуб посещают большое количество людей,поэтому освободившийся снаряд сразу может быть занят поэтому будьте готовы к этому.Да и воздух в помещении оставляет желать лучшего.Кроме этого интенсивные тренировки могут привести к проблеме со сном,а сон должен быть полноценным для восстановления организма.Не забывайте про это.Вот минусы вечерних посещений спортзала,в остальном основная часть населения посещает спортзал именно в вечернее время суток,и это неизбежно при нашем ритме жизни.

Бывают конечно люди кто посещает тренажерный зал ночью,но я считаю это неприемлемо,природа создала нас такими какими мы есть,и отдыхать организм должен,поэтому и существует ночное время суток.Можно сделать исключение это кардио нагрузки не более,при условии что на следующий день у вас не будет напряженного рабочего дня.

Постарайтесь определить для себя время посещения фитнес зала по дням и часам организм привыкает к этому ритму и будет подготовлен к нагрузкам,придерживайтесь этого. Занятие в любое время суток-это не лучший вариант для организма,хотя бывают в нашей жизни моменты что не получается по другому,что-же уж лучше заниматься так  в свободное время чем вообще не заниматься.Движение это жизнь.Выбор за вами.Теперь вы знаете в какое время для вас лучше ходить в тренажерный зал.Желаю успехов в достижении поставленных целей.С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями

В какое время лучше ходить в тренажерный зал | SERGOSPORT — и не только

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Как правило основная часть людей посещающие тренажерный зал,не профессионалы и каждый учиться или работает,поэтому тренируются в свободное время.Это может быть время перед работой или после трудового дня.Я думаю было-бы интересно узнать когда лучше ходить в тренажерный зал и полноценно тренироваться.

Замечу,что каждое время будь утро,день,вечер — имеет свои положительные и отрицательные моменты.И после ознакомления со статьей вы можете определить для себя время для посещения тренажерного зала.В этом нам может помочь матушка природа с понятием Хронотип –это характеристика работы нашего организма, его работоспособность и определение пика активности по времени суток для каждого конкретного человека.Различают три типа хронотипа сова,жаворонок,голубь.Человек с типом совы активным становиться в ночное или в вечернее время суток и менее активны в утренние и дневные часы. Жаворонок-птица ранняя,поэтому человек с данным типом активнее себя проявляет в ранний и дневные часы.И наконец люди по типу голубя(60% населения) самый оптимальный тип хронотипа. Люди-голуби могут чувствовать себя превосходно в любое время суток.Эти люди более универсальные.Я например отношусь именно к этому хронотипу. После того как вы определитесь с типом своего организма,вы точно можете понять почему вам так легко даются тренировки утром или наоборот вечером.В интернете существует много тестов по определению своего хронотипа,например здесь .Можно и самим понаблюдать за своим поведением в течении дня.Это отступление,с которым можно считаться при выборе время суток для тренировок.Теперь перейдем непосредственно к теме статьи.В какое время лучше ходить в тренажерный зал.

Занятия утром. В утренние часы уровень сахара в крови очень низок,поэтому если вы посетите спортзал утром,то можете рассчитывать- физические нагрузки будут способствовать сжиганию жира.Ведь организму необходимо будет  черпать энергию из своих жировых запасов.Отличное время для людей кто ставить себе главной целью похудеть или убрать лишний жирок.Выполнение упражнений на тренажерах ускоряет  обмен веществ на целый день,поэтому можете смело считать калорий будут уходить в течении дня. Это же время подходит и для набора мышечной массы,утром повышается уровень тестостерона,а ведь мы знаем высокий уровень тестостерона снижает выработку гормона кортизола,который разрушает мышцы.Утренние тренировки противопоказаны людям имеющие проблемы с сердцем,для сердечно-сосудистой системы утро – самая напряженная пора,организм ночью находился в состоянии покоя,и перестроиться резко к повышению нагрузок проблематично.Кроме этого из практических соображений есть плюс утром в тренажерке практически ни кого нет,а это значит чистый проветренный зал,свободные тренажеры.Минусом можно назвать отсутствие тренера,это что касается новичков и нельзя полноценно позавтракать,поэтому необходимо использовать спортпитание,но после этого все равно необходимо завтракать.Организм после нагрузок усиленно будет принимать питательные вещества.В утренние часы у нас пониженная температура тела,поэтому возможность получить травму возрастает, хорошая разминка утром исключить ни как нельзя. Тренировка не должны быть тяжелой и продолжительной,ведь еще предстоит целый рабочий день,а у всех людей разные профессии и разные физические нагрузки,не забывайте про это при выборе утренних физических нагрузках с железом.

Занятия днем. Дневные тренировки благоприятны в том смысле,что организм пришел в полноценное состояние для своей работы.В этот период уровень адреналина и температуры тела имеют тенденцию к росту,эластичность тела позволяет достичь лучших результатов.День-это оптимальный период психо-физического баланса.Но давайте посмотрим кто может себе позволить тренировку днем.Это те люди у которых во время обеденнего перерыва имеется возможность посетить тренажерку,но опять есть и минус это ограниченное время и отсутствие в последующем полноценно пообедать,а организму необходимо получить топливо.Если вы не работайте днем,то это возможность полноценной от заниматься. В зимний период времени дневные тренировки это возможность пообщаться с тренером или инструктором,полноценный дневной свет дает положительный эффект.А вот в летний период времени жаркое палящее солнце приведет к увеличению нагрузки на сердце,не смотря на наличие кондиционера.

Занятия вечером. Если вы работник умственного труда,тренировка с гантелями и штангой поможет стряхнуть психологическую усталость, взбодриться,для людей с физическим укладом работы,тренировка в тренажерке будет лишним напряжением для мышц и организма в целом.Но главное для всех,вечерняя тренировка должна быть умеренной,не нужно ставить больших рекордов и поднимать тяжелые веса.Поэтому составляйте программу придерживаясь этого фактора.Это ускорит обмен веществ.Не забывайте про спортивное питание.Возникает вопрос,а когда осуществить прием пищи.Это все индивидуально,если вы после работы сразу пошли в спортзал-постарайтесь за 1,5 часа до этого даже на работе покушать.После тренировки нельзя также ограничивать себя в еде,так как организму нужна будет энергия и если ему будет ее недостаточно,то он будет брать ее из мышц.Этого допускать ни как нельзя.

Конечно в вечернее время клуб посещают большое количество людей,поэтому освободившийся снаряд сразу может быть занят поэтому будьте готовы к этому.Да и воздух в помещении оставляет желать лучшего.Кроме этого интенсивные тренировки могут привести к проблеме со сном,а сон должен быть полноценным для восстановления организма.Не забывайте про это.Вот минусы вечерних посещений спортзала,в остальном основная часть населения посещает спортзал именно в вечернее время суток,и это неизбежно при нашем ритме жизни.

Бывают конечно люди кто посещает тренажерный зал ночью,но я считаю это неприемлемо,природа создала нас такими какими мы есть,и отдыхать организм должен,поэтому и существует ночное время суток.Можно сделать исключение это кардио нагрузки не более,при условии что на следующий день у вас не будет напряженного рабочего дня.

Постарайтесь определить для себя время посещения фитнес зала по дням и часам организм привыкает к этому ритму и будет подготовлен к нагрузкам,придерживайтесь этого. Занятие в любое время суток-это не лучший вариант для организма,хотя бывают в нашей жизни моменты что не получается по другому,что-же уж лучше заниматься так  в свободное время чем вообще не заниматься.Движение это жизнь.Выбор за вами.Теперь вы знаете в какое время для вас лучше ходить в тренажерный зал.Желаю успехов в достижении поставленных целей.С Уважением Сергей.

Когда лучше тренироваться — утром, днем или вечером?, mport.ua bigmir)net

Вопрос о том, когда человеку лучше тренироваться — утром или вечером, обсуждается специалистами уже давно, но однозначного ответа на него нет и, наверное, не может быть. Все-таки, здесь нужен индивидуальный подход.

«Совы» тренируются вечером, «жаворонки» — утром

Если вечером жизнь для тебя только начинается, а вставание по утрам приравнивается к экзекуции, то для тебя лучшее время для тренировок — это вечер. Если же ты «жаворонок» и с детства привык вставать с первыми лучами солнца, тогда для тебя оптимальными будут утренние тренировки.

Выбирай время тренировки в зависимости от вида своей деятельности

Если ты занят в основном умственным трудом и проводишь большую часть дня в кресле перед монитором, то для тебя было бы неплохо вечером размять косточки в спортзале. А вот если ты весь день бегаешь по клиентам или мешки таскаешь, то лучше все-таки тренироваться утром, поскольку вечером сил на тренировку у тебя не останется.

Выбирай время тренировки в зависимости от своего состояния здоровья

Многое зависит от состояния здоровья человека. К примеру, если у тебя проблемы с сердцем, не вздумай тренироваться по утрам.

Источник======Автор===Thinkstock

Когда мы спим, отдыхает и наше сердце, поскольку кровь циркулирует медленнее. На протяжении нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенный сердечный пульс, ускоренный метаболизм, повышение артериального давления. И дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все виды отжиманий

Выбирай время тренировки в зависимости от цели

Определи для себя цель. Если это снижение веса, то нужно тренироваться утром. Это связано с тем, что после сна уровень сахара в крови понижен, и если ты занимаешься спортом до завтрака, организм будет вынужден черпать энергию не из углеводов, а из жира. Поэтому утренние тренировки позволяют сбросить вес в три раза эффективнее, чем вечерние. А тренировки натощак сжигают на 300% больше жира, чем тренировки после еды.

В какое время суток тренироваться — утром, днем или вечером, зависит от физиологии человека. Если ты сова — тренируйся вечером, жаворонок — утром. Не надо мучать организм, делая наоборот. Никакой пользы от этого не будет. И если ты выбрал какое-то время, не меняй его в дальнейшем.

Макс Ринкан, эксперт man.tochka.net

Если твоя цель — набрать мышечную массу, то лучше тренироваться днем или вечером, но при этом не допоздна.

Тренируюсь, когда получается

Большинство людей тренируются тогда, когда им это позволяют обстоятельства, а иногда и финансы. Не секрет, что главным камнем преткновения посещения тренажерного зала является работа. Если у тебя обычный рабочий график — с 9 до 18, то тренироваться утром и днем не представляется возможным, хотя, как утверждают специалисты, пиковым временем мышечной активности является как раз дневное время. Но, как правило, человеку остается для тренировки только вечер.

Источник======Автор===Thinkstock

Если же у человека есть возможность тренироваться утром, он с радостью хватается за этот вариант, поскольку посещаемость залов утром и вечером несравнима (вечером там не протолкнуться), да и обходится ему это дешевле.

СМОТРИ: Сексуальная тренировка от Зузаны Лайт

В любом случае, если ты определился со временем посещения тренажерного зала, то пусть оно будет стабильным. Выстраивай свой режим так, чтобы занятия в это время суток приносили тебе пользу.

Источник======Автор===Thinkstock

В заключение, просуммируем все вышесказанное, дав рекомендации, которые помогут тебе выбрать оптимальное время для тренировки.

Тренироваться утром: если ты жаворонок, если не надо рано идти на работу, если нет проблем с сердцем, если работа подвижная, если хочешь сбросить вес, если хочешь выполнить всю намеченную программу в тренажерке, избежав большого притока людей, если хочешь освободить вечера для других дел.

Сторонник тренировок утром: «Тренируюсь по утрам, три раза в неделю, с 10 до 12. Чувствую в это время прилив сил и желание тренироваться. Все тренажеры доступны, людей немного. Позанимался, и весь день свободный, в том числе и вечер».

Тренироваться днем: если позволяет режим рабочего дня, и ты уверен, что сможешь делать это регулярно; если в офисе или недалеко от него есть тренажерный зал.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 10 персонажей тренажерного зала

Сторонник тренировок днем: «Я хожу в тренажерный зал днем. Считаю это оптимальным временем, особенно для тех, кто мало двигается в течение дня. Позанимался, и чувствуешь прилив сил. Работоспособность после тренировки гораздо выше. Но понимаю, что немногим, кто работает, удается выкроить два часа днем для занятий спортом».

Тренироваться вечером: если ты сова, если у тебя сидячая работа, если с утра тебе идти на работу, если хочешь нарастить мышечную массу, если ты хочешь заниматься спортом в компании друзей.

Сторонник тренировок вечером:

«Утром нормально высыпаюсь, потом работаю до 18, а вечером иду с другом на тренировку. После сидения перед компьютером весь день ждешь — не дождешься похода в тренажерный зал!»

Нужно ли ходить в зал и заниматься на тренажёрах? Или достаточно турника и брусьев?

Первые тренажеры появились ещё в 1864 году, их разработал шведский врач Густав Вильгельм Цандер. Он создал почти три десятка фитнес-тренажёров, основанных на принципе рычага. Теперь вы знаете, что первый фитнес-клуб появился в Стокгольме. Зато сегодня в России и странах Европы открыто более 45 тыс. фитнес-клубов, в которых занимается более 42 млн. человек.

Многие начинающие атлеты выбирают свой путь к силе и здоровью между современным фитнес-клубом и уличным турником. Что же лучше? Это достаточно спорный вопрос, а правильный ответ — зависит от вас (от вашего образа жизни, места жительства, графика работы, достатка, привычек).

Давайте разбираться, на что необходимо обратить внимание перед походом в фитнес.

Возраст атлета играет большую роль. Начинать занятия в тренажерном зале лучше с 16 лет. Это связанно с тем, что тренировки с отягощениями могут негативно повлиять на рост человека. Если юный атлет всё же пришёл в зал — надо избегать любых компрессионных нагрузок, в этом поможет квалифицированный тренер. Если 16 лет ещё не исполнилось, лучше пойти на турники и работать с собственным весом (при условии, что вес в норме). На турниках можно отлично подготовить своё тело, суставы и связки к дальнейшим силовым тренировкам.

Теперь разберёмся с целями, которых вы хотите добиться своими тренировками. Цели могут быть разными: набор мышечной массы, сброс лишнего веса или улучшение телосложения. Каждую из трёх целей можно достичь в тренажёрном зале под контролем тренера.

Тренировки с собственным весом на турниках и брусьях полезны и эффективны, однако если речь идёт о прибавке мышечной массы, то собственного веса — не достаточно. Чтобы получить существенный прирост в скелетной мускулатуре — нужно использовать дополнительное отягощение. В зале вы их легко получите. А ещё современные тренажёры оберегают от травм начинающего атлета, у которого ещё не сложилась надлежащая техника выполнения силовых упражнений.

Для похудения также лучше подходит зал, там большой выбор тренажёров, на которых вы сможете проработать различные группы мышц и сделать тренировку более интенсивной. На турниках также можно комбинировать разные упражнения, однако выбор у вас не велик и отягощение вы плавно варьировать не сможете. А если у вас уже избыточная масса тела и подтягиваться различными хватами не получается, то перед турниками вам в любом случае придётся посещать фитнес-клуб для того, чтобы привести себя в порядок.

Осталось рассмотреть последний вариант: чтобы подтянуть телосложение и поддерживать себя в хорошей физической форме, вам подойдёт как тренажёрный зал, так и турник с брусьями. Главное — регулярность!

Но подъём с переворотом на домашнем турнике не сделаешь, а минус уличных тренировок в том, что они сильно зависят от погодных условий. В тренажёрном зале проще выстроить свой тренировочный процесс.

В чем ходить на фитнес девушке и мужчине: 22 фото

Спорт – это культура, в которой существуют свои негласные законы и правила. Они касаются не только режима питания и поведения в фитнес-клубе, но и внешнего вида спортсмена. И не важно, посещаете ли вы тренировки каждый день на протяжении 10 лет, или только собрались заняться собственным телом. Вопрос, в чем ходить на фитнес, совершенно не праздный: правильно подобранная одежда снижает риск получить травму, увеличивает выносливость и повышает мотивацию.

Содержание статьи:

1. Как одеваться на фитнес?
2. Подбираем обувь
3. Аксессуары
4. Как не нужно одеваться в фитнес клуб?
5. В чем ходить на фитнес девушке: фото
6. В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Как одеваться на фитнес?

Одежда для фитнеса должна отвечать 3 требованиям. Быть:

• удобной. Подобрана по размеру, а не с учетом планируемого похудения на 2 размера или, наоборот, висящая, словно на вешалке;
• практичной. Натуральные ткани хороши в повседневной жизни, но не в тренажерном зале. Хлопковые футболки и штаны быстро пропитываются потом и прилипают к телу. К тому же они легко вытягиваются на локтях и коленях. Качественная спортивная одежда изготавливается из смесовых тканей с добавлением эластана и полиуретана. Такая ткань прекрасно тянется, не сковывает движений и выводит пот на поверхность, не впитывая его;
• красивой. Где, как не в спортзале, можно позволить себе яркие цвета и принты, неуместные в повседневной жизни.

Минимальный набор для фитнеса: 2 майки или футболки, 1 штаны, шорты или леггинсы, 1 пара кроссовок. Девушкам дополнительно нужно приобрести 2 спортивных топа или бюстгальтера.

Верхняя часть тела

Обязательный элемент спортивного лука – футболка или майка. Подбирать их стоит таким образом, чтобы одежда плавно облегала тело, но не сковывала движений. И если мужчины могут позволить себе некоторую небрежность в подборе майки, то девушкам стоит быть осторожнее с глубоким декольте: оно будет отвлекать от занятий и вас, и окружающих. Проверить, подходит ли майка для занятий очень просто: понаклоняйтесь перед зеркалом в разные стороны.

Худи или спортивную кофту многие считают лишним приобретением. Это неверно! Даже летним вечером сразу выходить из зала на улицу опасно – слишком велик шанс простудиться. Нельзя мерзнуть и в клубе: лучше накинуть кофту на период разминки, растяжки или во время занятия на тренажере, который стоит прямо под кондиционером.

Покупая футболки, обращайте внимание на швы. Идеально, если они будут внешними. Но в любом случае швы должны быть плоскими, мягкими, не иметь неровностей. Отличный вариант – бесшовные футболки. Да, они выглядят не настолько стильно, как хотелось бы, зато уж точно не станут причиной дискомфорта.

Девушкам с маленькой грудью дополнительно нужно приобрести пару спортивных топов, чтобы не травмировать тонкую и нежную кожу груди. Пышногрудым барышням больше подойдут спортивные бюстгальтеры. Они немного утянут грудь, и обеспечат отличную поддержку.

Заниматься фитнесом без бюстгальтера или в своем повседневном белье не стоит. Во-первых, это неудобно, особенно во время активных занятий. Во-вторых, не получив должной поддержки, грудь может потом еще долго болеть. При правильном уходе качественный спортивный бюстгальтер прослужит около 2 лет. О том, что его пора менять, просигнализирует материал изделия – станет жестким и неподатливым.

Нижняя часть тела

Самые подходящие женские варианты для зала – капри и леггинсы. Лучше всего, если у них будет высокая посадка, чтобы при наклонах не нужно было думать о выглядывающих боках и нижнем белье. Обратите внимание: в поясе качественных изделий никогда нет никаких резинок! Он просто состоит из нескольких слоев эластичной, но жесткой ткани. И пожалуйста: во время примерки в магазине проверьте, не просвечивают ли леггинсы при наклонах!

Мужчины могут подобрать удлиненные шорты или леггинсы. Последние хороши своей эластичностью: в них, даже поднимая тяжелые веса, можно не волноваться, что одежда просто треснет по швам. Длинные, и уж тем более широкие брюки в тренажерном зале просто опасны: ими можно зацепиться за выступающие части оборудования, и либо потерять равновесие самому, либо травмировать соседа.

Важный элемент экипировки – носки. Спортивные модели никогда не изготавливают из 100-процентного хлопка. Синтетические волокна обязательны: благодаря им, носки не сползают, и хорошо отводят влагу. Очень важно, чтобы шов был тонким и плоским: так вы точно не натрете пальцы, что особенно часто бывает у начинающих бегунов и легкоатлетов.

Подбираем обувь

Главное правило: никаких прогулочных псевдо-кроссовок, балеток и мокасинов! Только кроссовки для занятий спортом. Причем их разновидность должна соответствовать тому виду тренинга, который вы выбрали:

• для работы с большими весами оптимальный вариант – штангетки: легкая, дышащая, но одновременно очень прочная обувь. Она отличается твердой подошвой и пластиковым каблуком, высотой до 20 миллиметров. Штангетки абсолютно не скользят, и облегчают выполнение глубокого приседа;
• начинающим тяжелоатлетам и пауэрлифтерам можно порекомендовать высокие кеды. Они позволяют стопе плотно прижиматься к полу, и надежно фиксируют лодыжку;
• кроссфит – тренинг, который включает в себя элементы и бега, и гимнастики, и тяжелой атлетики. И все эти упражнения спортсмену должно быть выполнять удобно. Поэтому обувь потребуется универсальная: устойчивая, воздухопроницаемая, с твердой подошвой;
• для бега и кардио-тренировок подойдут беговые кроссовки. Узнать их можно по возвышенности в районе пятки. Причем для бега на улице нужно выбирать модели потяжелее, с толстой подошвой. А в зале хорошо тренироваться в облегченных кроссовках с сетчатыми вставками;
• степ-аэробика требует высоких кроссовок. Они отлично фиксируют щиколотку и защищают голеностопный сустав.

Каждый год в фитнес-индустрии появляются новые направления: вчера девушки массово ходили на фитбол, сегодня увлекаются зумбой, а завтра будут без ума от тай-бо. Таким увлекающимся особам стоит обратить внимание на кроссовки, на подошве которых есть точка поворота – круг, расположенный прямо под большим пальцем. В таких моделях легко выполнять танцевальные движения и повороты.

Аксессуары

Помимо правильно подобранной одежды, для посещения фитнес-клуба понадобятся:

1. Спортивная сумка. Большая и вместительная, чтобы можно было спокойно сложить в нее все необходимое: не только леггинсы, футболку и обувь, но и полотенце для душа, сланцы, возможно даже контейнер с полезным перекусом. Отлично, если в сумке будут предусмотрены карманы для ключей и часов, телефона и шейкера. И вообще замечательно, если модель будет снабжена держателем для коврика: кто знает, возможно уже через месяц силовые тренировки покажутся вам слишком сложными, и захочется разнообразить их йогой или стретчингом. Перед покупкой сумку обязательно нужно примерить: чтобы и размер подходил, и ремень не врезался в плечо.
2. Полотенце и душевые принадлежности. Первое понадобится не только после тренировки, но и в процессе, чтобы вытирать пот. О необходимости душевых принадлежностей можно и поспорить. Но если фитнес-клуб находится на другом конце города или после занятия запланирована встреча, лучше все-таки прихватить с собой гель для душа и резиновые сланцы.
3. Бутылка для воды. Она может быть обычной, а может специальной – «спортивной». Главное, чтобы каждые 15-20 минут вы могли сделать пару глотков. Профессиональная бутылка – не просто красивый аксессуар! Она легко открывается одной рукой, и позволяет спортсмену не выпадать из тренировочного процесса. Особенно актуально это на групповых занятиях. Бутылка имеет удобную ручку и насечки, позволяющие контролировать объем выпитой воды.
4. Перчатки для тренажерного зала. Мужчины ценят их за эффективное препятствование скольжению и увеличение силы хвата. Женщины – за отсутствие мозолей на руках после тренировок. А спортивные врачи настаивают на применении перчаток на всех силовых занятиях, чтобы уменьшить давление на пальцы, сохранить подвижность суставов и мелкую моторику в повседневной жизни.
5. Фитнес-браслет. Его главная задача на тренировке – контролировать частоту пульса. В первый же день посещения зала тренер обязательно поможет определить новичку его максимальный пульс и тренировочную зону. Если опуститься ниже рекомендуемого порога, занятие не даст никаких результатов. Выше – опасно для здоровья.
6. Атлетический пояс. Повальную моду на подобный аксессуар не поддерживает ни один тренер. Атлетический пояс создан для вполне конкретных целей:
   • выключить хорошо проработанные мышцы пресса при выполнении определенных упражнений, например, жимов гантелей;
   • обеспечить поясничному отделу позвоночника мягкую поддержку. Это нужно, например, при патологическом лордозе, грыжах и протрузиях. Или при выполнении тяжелых упражнений: становой тяге, выпадах и приседах с утяжелителями.

   В обоих случаях речь идет если не о профессиональных, то об очень опытных спортсменах. А назначение жестких поясов – вообще компетенция врача. Как показывает практика, 90% посетителей фитнес-клубов, наоборот, нуждаются в укреплении мышц пресса, а интенсивность их тренинга такова, что атлетический пояс им попросту не нужен.

   Среди девушек бытует мнение, что атлетический пояс поможет не потерять талию. Действительно, неверно подобранная программа увеличивает обхват торса. Но, если усиленно не накачивать косые мышцы, этой проблемы можно избежать. А вот выключение пресса из тренировочного процесса однозначно приводит к вываливанию живота, которое часто наблюдается даже у стройных, тоненьких девушек.

7. Резинка для волос или повязка на голову. Распущенные волосы и длинные челки в тренажерном зале недопустимы, если, конечно, вы пришли заниматься, а не постить фотографии в Instagram. Да и то, вряд ли они получатся удачными: любые аккуратные косы и тугие пучки смотрятся гораздо выигрышнее, чем мокрые, потные, растрепанные локоны.

   Как минимум, половина посетителей приходит в зал с плейером. Начинающим спортсменам лучше отказаться от музыки: она не даст вовремя услышать рекомендации тренера и будет только отвлекать. На первых порах важно сконцентрироваться на технике выполнения каждого упражнения: правильном положении тела и дыхании.

Как не нужно одеваться в фитнес клуб?

Если рекомендации о том, что надеть на тренировку, всегда отличаются лаконичностью, то перечень ошибок начинающих спортсменов можно продолжать до бесконечности. Вот лишь некоторые грубые промахи посетителей фитнес-клубов:

• Стриптиз вместо тренировки. В большей части это касается красивых девушек, которые не стесняются выставлять на всеобщее обозрение свою грудь или бесконечной длины ноги. Но, каждый раз, надевая коротенькие шорты и топ с большим вырезом, вспомните, что спортсмены – тоже мужчины! И, засмотревшись на декольте, они могут серьезно травмироваться.

  Кроме того, одежда, открывающая большую часть тела, попросту негигиенична. Прикасаясь к тренажерам потным голым телом, вы тем самым просто показываете неуважение к окружающим.

  Устроить стриптиз могут и мужчины, если наденут шорты с широкими штанинами. Ряд упражнений в тренажерном зале предусматривает положение: лежа на спине. В нем-то и велика вероятность продемонстрировать окружающим больше, чем хотелось бы.

  Заниматься босиком или с голым торсом в приличных залах категорически запрещено! Стопа должна быть надежно зафиксирована, чтобы избежать травм. А футболка позволит оставить скамью после себя абсолютно сухой.

• Обычная одежда вместо спортивной. Профессиональная одежда для спорта повторяет контуры тела, отводит от него влагу, не стесняет движений и не задирается в самый неподходящий момент. Обычная одежда ведет себя с точностью до наоборот! Хлопковые футболки тяжелеют от пота. Джинсовые шорты впиваются в тело при малейшем наклоне. А шнурки и заклепки на карманах штанов цепляются за тренажеры. Просто запомните: одеваться в старые, растянутые домашние штаны и видавшие виды футболки недопустимо!
• Широкие брюки. Да, оверсайз по-прежнему в моде, а широкие штанины отлично маскируют галифе и несовершенные икры, что так радует полных женщин. Но такая одежда обязательно будет цепляться за штанги и грифы. А если еще не угадать и с длиной, травма на велотренажере или беговой дорожке гарантирована! Есть у брюк такого фасона и еще один минус: они затрудняют работу тренеру, который всегда должен видеть, как работает та или иная мышца.
• Сланцы. Почему-то именно их выбирает подавляющее большинство мужчин, начинающих свой путь в спорте. Свою ошибку они осознают быстро – при первом же падении на ногу килограммовой гантели. Большой удачей будет, если дело ограничится ушибом, а не раздроблением костей.
• Кружевное белье, стринги, бюстгальтеры пуш-ап. Бренды спортивной одежды не ограничиваются созданием леггинсов и футболок. В их ассортименте всегда присутствуют хлопковые трусики-слипы и спортивные бюстгальтеры, обеспечивающие отличную поддержку. В таком белье вы будете думать о тренировке, а не о том, куда сползла бретелька.
• Капроновые колготки под шорты. В фитнес-клубе никто не будет присматриваться, насколько идеальна кожа ваших ног. Поэтому нет нужды одевать колготки, которые будут лишь стеснять движения.

  Девушкам, которые везде хотят выглядеть идеально, в зале поначалу очень трудно: макияж течет и размазывается, а любимый парфюм звучит удушающе. Выход один: ограничиться минимумом косметики, например, нюдовым блеском для губ и одним слоем туши для ресниц. А вот от парфюма лучше вообще отказаться, антиперспиранта с легким, приятным запахом будет вполне достаточно.

В чем ходить на фитнес девушке: фото

Конечно, тренеры советуют всем девушкам сразу же купить качественные леггинсы и пару футболок для тренировок. Но лучше честно задать себе вопрос: готовы ли вы заниматься фитнесом регулярно. Сомневаетесь, подберите временный, недорогой вариант. Если же мотивация сильна, не экономьте! Красивая, качественная форма станет еще одним поводом не пропускать тренировки.

В чем ходить на фитнес мужчине: фото

Мужчина в полном комплекте от Nike и кроссовках New Balance, однозначно, прекрасен! Но если пока вы не готовы выложить половину зарплаты на экипировку, ничего страшного. Главное – стремление к самосовершенствованию, а не модные бренды.

«Качалка», я иду! Когда лучше ходить в спортзал — утром или вечером?

По этому вопросу ученые и исследователи не могут договориться — «за» занятия утром столько же аргументов, сколько «против» и адепты вечерних походов в спортзал морально уничтожат любого, кто скажет, что они неправы. Но если взглянуть на проблему свежим и несколько отстраненным взглядом, подкрепленным научными исследованиями?

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Спортзал утром — плюсы

Повышенный уровень энергии на целый день. Умеренная физическая нагрузка повышает уровень эндорфинов и прочих веществ, положительно влияющих на самочувствие. Так что утренняя «зарядка в спортзале» может включить режим «турбо» на добрую половину дня.

Лучший сон ночью. Как ни странно, но еще в 2011 году американские исследователи установили, что спортивные нагрузки утром делают ночной сон лучше. Все дело в кровяном давлении — при занятии утром оно понижается не только на день, но даже следующей ночью.

Проще придерживаться графика. Любые утренние занятия проще вписать в любой график и сделать частью привычной рутины. Исследования показывают, что занимающиеся по утрам люди реже пропускают походы в спортзал, потому что у них меньше «уважительных» причин для этого.

Спортзал утром — минусы

Foto: Shutterstock

Надо вставать очень рано. Не все люди легко просыпаются рано утром и не все могут заявиться на работу к 10 или 11 часам, поэтому для многих «впихнуть» в утреннюю рутину еще и поход в спортзал — невыполнимая задача. Кроме того, если поджимает время, больше вероятность, что тренировки будут страдать от того, что человек проснулся дольше или на улице зима и он 20 минут раскапывал машину.

Нужно больше времени на разогрев. Любой тренер скажет, что утром, спросонья, надо потратить гораздо больше времени на «разогрев» и на то, чтобы привести организм в рабочее состояние. Вот и ученые говорят, что вечером связки и мускулы у обычного человека на 20% более гибки.

Спортзал вечером — плюсы

Foto: PantherMedia/Scanpix

Утро будет спокойнее. Можно поспать подольше и не так куда-то торопиться, как если бы до работы еще надо было вместить в график довольно большое мероприятие. Да и погода не так влияет на… да на все. Меньше стресса — больше счастья.

Отличный способ выпустить пар. Если кто-то умаялся на работе или в организме скопились излишки злости на босса, коллег, клиентов или весь мир, то вечерний поход в спортзал — отличный способ выпустить немного лишнего пара. «Качалка» — также прекрасное место, в котором можно снять офисный костюм и одеть домашние тапочки, если вы понимаете, о чем мы.

Тело более готово вечером. Как мы уже написали выше — мышцы и связки вечером просто более «разогреты» и готовы к труду и обороне. Это значит — меньше травм.

Можно заниматься дольше. Если на вечер нет никаких планов, то в спортзале можно задержаться подольше. А если абонемент позволяет — то на сильно дольше. Ну, или хотя бы отыграть время, потерянное в пробках и на встрече с этим ну очень занудным и медленным клиентом.

Спортзал вечером — минусы

Foto: Shutterstock

Больше шанс, что что-то «помешает». Необходимость «заскочить» после работы «в одно место», внезапно нарисовавшиеся друзья, скидки в магазинах, родительское собрание в школе — на пути к занятиям в спортзале вечером стоит вагон и маленькая тележка препятствий. Чтобы преодолеть их, зачастую нужна стальная воля.

Меньше выбор. Мы говорим про спортзал, но очевидно, что некоторые люди любят, например, бегать или ездить на велосипеде. Делать это вечером, особенно в наших широтах, особенно зимой — существенный риск. И машины могут сбить, и лихие люди напасть.

Выше конкуренция за тренажеры. Люди любят ходить в спортзалы вечерами. Ну, или не любят, но вынуждены. В общем, как бы там ни было — вечером там всегда более людно. Это надо учитывать.

Проблемы со сном. Если заниматься совсем поздно или просто близко ко времени отхода ко сну, то со сном могут возникнуть проблемы. Впрочем, опять же — смотря чем заниматься. Йога, например, не оказывает такое разрушительное воздействие на сон.

Самое главное

Но самое главное в том, что вы вовсе не обязаны религиозно придерживаться одного и того же времени тренировки. Например, летом, когда детей не надо отводить или отвозить в школу, заниматься вполне можно утром. Если вы обычно занимаетесь утром, но тут «напал» важный проект, требующий раннего присутствия в офисе (переговоры с Китаем?) — переносите занятия на вечер. Догмы тут не уместны, главное — заниматься хоть когда-нибудь!

Первый раз в тренажерный зал

Или почему люди боятся ходить в спортзал

Довольно много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост – для вас!

Не бояться сделать шаг

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или худые, а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми?

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно все равно: поверьте, вы не интересуете там никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «Ты что пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Зачем идешь?

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения «тренажерки». Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные.

К примеру, похудеть, сделать красивые формы, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема. За телом нужно следить всегда, а не только к лету…

Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Хорошо, я готов(а)

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит, как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться, нет.

Не важно, какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Правильно одеться

Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, леггинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают леггинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья. Вы в зал идете первый раз – никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!

Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Широкий взгляд на процесс

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки.

Полноватый – иди на беговую дорожку. Худой – делать базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил, есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Попросить по-дружески

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося»?… Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый.

Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс-лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят получить денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» – советы этого человека вам тоже не подойдут.

Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», то есть. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Давай, начинай уже

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет, как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет, где находится данный тренажер и как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать, как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Соблюдая все правила

И вот, вы – одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал…

Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок.

Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися – в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.

Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это.

Следующее правило вытекает из предыдущего – всегда убирайте за собой инвентарь! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере.

Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 килограммов, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других.

Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 килограммов, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Подождите пока доделают.

Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели, как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз, постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой человек, не понимающий значимости этого момента, из-за которого у остальных пропадает желание заниматься.

Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем, какие гантельки у вас в руках, поверьте.

Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь. Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями. Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И, конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но если вы питаетесь при этом «как попало», большого результата они вам не дадут.

Когда лучше всего ходить в спортзал?

Избегайте часов пик в тренажерном зале.

Кредит изображения: Pekic / E + / GettyImages

В тренажерном зале есть тренажеры, занятия и другие возможности для завершения тренировки. Лучшее время для занятий в тренажерном зале зависит от различных факторов, в том числе от ваших личных предпочтений и расписания. Выполнение упражнений в идеальное для вас время позволяет повысить эффективность тренировки с минимальным количеством отвлекающих факторов.

Подсказка

Лучшее время для посещения тренажерного зала — это когда у вас есть время потренироваться, не чувствуя спешки из-за своего графика или перегруженности другими посетителями спортзала.

Посмотрите, как себя чувствует ваше тело

Согласно данным Американского совета по физическим упражнениям, внутренний график вашего тела и циркадные ритмы помогают определить лучшее время для тренировок. Хотя утро часто преподносится как лучшее время для тренировок, вы можете почувствовать себя более подготовленным к занятиям в тренажерном зале позже днем, в зависимости от циклов вашего тела.К полудню температура вашего тела достигает максимума, а мышцы разогреваются.

Состояние вашего тела может сделать послеобеденное время более продуктивным для занятий спортом. Настройтесь на то, как ваше тело чувствует себя физически в разное время дня. Если ваша тренировка кажется сложной или непродуктивной, попробуйте перенести ее на другое время дня, чтобы определить, реагирует ли ваше тело лучше. По сути, нет идеального времени для тренировок.

Подробнее: 7 мифов о травмах во время тренировок, которые могут замедлить ваше выздоровление

Работайте по своему графику

Ваш личный график — еще один фактор, влияющий на решение, когда идти в спортзал.Большинство фитнес-центров открываются рано утром и остаются открытыми до позднего вечера, чтобы принимать посетителей, которые работают.

Посмотрите на свое расписание в часы занятий тренажерного зала, чтобы определить идеальное время для занятий. Избегайте моментов, когда вы будете спешить с тренировкой. Выполнение упражнений сразу после еды также может вызвать снижение работоспособности или проблемы с пищеварением.

Подробнее: 3 быстрых тренировки, когда мало времени

Избегайте пиковых часов в тренажерном зале

Переполненный тренажерный зал усложняет тренировку.Возможно, вам придется дождаться конкретного оборудования, которое вы хотите использовать, или почувствовать спешку, когда вы все-таки вставите его на машину. Классы заполняются быстрее, поэтому вам может не хватить места.

Ваш спортзал может быть разным, но часто сразу после работы в спортзал приходит спешка, потому что люди останавливаются там по дороге домой. Утренние часы перед тем, как большинство людей отправятся на работу, также могут быть заняты. Если вам не нравится тренироваться в загруженном тренажерном зале, запланируйте тренировку на менее загруженное время. Персонал спортзала должен быть в состоянии дать вам представление о том, когда тренажерный зал свободен.

Подробнее: 16 правил этикета в спортзале, которые часто нарушают

Ознакомьтесь с расписанием занятий

Спортзалы часто включают занятия для своих членов. Предлагаемые классы варьируются от одного спортзала к другому, но каждое занятие обычно проводится только один или два раза в день. Некоторые занятия приходятся только на определенные дни недели. Если вам нравится классная атмосфера, вам нужно спланировать поездку в тренажерный зал в соответствии с вашим предпочтительным классом.

Посмотрите расписание занятий на стойке регистрации.Работа с личным тренером также может помочь определить лучшее время для вас, чтобы пойти в спортзал. Однако тренеры могут быть доступны только в определенное время.

Лучшее время для занятий в тренажерном зале, когда никого нет, если вам не нравится толпа

Рано утром, в полдень или после работы, когда лучше всего идти в спортзал, когда там никого нет? Этот вопрос давно волновал бодибилдеров и любителей тренажерного зала.

«Утренние люди» скажут это рано утром, прежде чем вы начнете остаток дня.

Это лучшее время, потому что вы можете начать день отдохнувшими. В то время как «ночные люди» говорят, что лучшее время — после работы или вечером, не рекомендуется приближаться к рабочему дню уставшими от тяжелой работы, — говорят они.

Те, кто ведет небольшую социальную жизнь, помимо тренажерного зала, скажут вам, что лучше всего заниматься во время обеда.

Это «разбивает ваш день», к тому же в вашем распоряжении будет время пообщаться. Что говорит наука? Как мы можем это сбалансировать?

Когда лучше всего заниматься в тренажерном зале?

Добраться до 4 утра, чтобы пойти в спортзал, а потом поработать 12-часовую смену, казалось мне почти невозможным.

Мой муж готовит предтренировочные напитки, протеиновые напитки и ланч-бокс, чтобы у меня было время, когда я просыпаюсь.

Это было самым трудным делом для меня за три месяца моей жизни, но после этого это стало повседневной рутиной.

Я горжусь своим уровнем энергии, и мое стремление оставаться здоровым и трансформировать свое тело невероятно. Ашели Линь (30-летний врач из Бенсалема, штат Пенсильвания).

На самом деле нет формулы, чтобы знать, когда лучше всего ходить в спортзал.

Мы должны учитывать такие факторы, как; циклы сна и бодрствования (циркадные ритмы), индивидуальные предпочтения, режим работы и физиологические особенности.

Что лучше делать утром или ночью?

Еще можно спросить, что лучше делать утром или ночью? В одном мы можем быть уверены: лучшее время для занятий в тренажерном зале — это непосредственно перед обильным обедом.

Вы посещаете тренажерный зал, заставляет мышцы поглощать сахар из пищи.

Лучшее время для занятий в тренажерном зале — когда никого нет

Однако лучше всего ходить в спортзал, когда там никого нет. Особенно в непиковые часы.

Какое время в спортзале внепиковое? Непиковые часы — два-три часа до или после рабочего дня.

Каждый тренажерный зал имеет свое расписание, так что вы легко его поймете. Это поможет бороться с социальной тревогой.

Там мало людей, и это также позволит вам получить доступ к машинам и оборудованию, которые всегда колонизируются «большими парнями».”

Кроме того, вы можете избежать подобных стереотипов о спортзале, когда в зале мало людей.

01. Избегайте занятий спортом в часы пик

Какое максимальное время занятий в тренажерном зале? Вы когда-нибудь испытывали напряженное время, пытаясь выбрать беговую дорожку, эллиптический тренажер или тренажер? Что вы должны стоять в конце ряда в окружении людей?

Кто-то может носить наушники или даже пытается завязать с вами светскую беседу? Это пиковое время тренажерного зала, когда тренажерный зал наиболее загружен.

Это может быть утомительным или мотивирующим. В зависимости от того, насколько хорошо вы справитесь с приливом.

02. Другое время, чтобы не ходить в спортзал

Тем не менее, нужно понимать разные часовые пояса с точными причинами, по которым идти в спортзал или нет.

Бег трусцой с 4:00 до 6:00 является нормальным явлением. Так же разумно пойти в спортзал около пяти и уйти в 7.

В вашем теле есть часы; Я упомянул о циркадном ритме. Вы можете слушать эти ритмы, которые влияют на кровяное давление, температуру тела, уровень гормонов и частоту сердечных сокращений.

Это означает, что ваше тело может сказать вам, когда идти в спортзал, а когда нет. Вам может быть трудно в это поверить.

Утро кажется лучшим, потому что несколько исследований подтверждают эту идею.

Если мы все в это верим, то, чем мы все занимаемся, тогда, не особо задумываясь, спортзал будет на пике с 6 утра до 9 утра.

А вечером с 18 до 21. Это часовые пояса, которых следует избегать. Вы должны пойти либо до этого времени, либо после.

03.Избегая некоторых дней и времени

Если вы избегаете дней или времени, занятия в тренажерном зале того стоят. В прошлое воскресенье днем ​​у меня возникло сильное желание пойти в спортзал. Это был круглосуточный тренажерный зал, поэтому я решил провести отличное небольшое занятие.

Когда я добрался туда, я был шокирован. Почти никто не поднимал, жмет, бежал или что-то делал. Музыка не рвалась из динамиков — только одинокий парень на беговой дорожке.

Я улыбнулся про себя. Это было то, что мне тогда было нужно. Вернувшись домой, я включил воскресный день в свой график тренировок.

Уловка состоит в том, чтобы думать как все, но действовать против этой мысли. Люди чаще всего ходят в спортзал по понедельникам, средам, пятницам / субботам.

Это те дни, которых вам следует избегать. Начни свое в воскресенье, затем во вторник и четверг, не ходи в спортзал в субботу утром / днем.

Даже уличная крыса знает, что все пойдут на тренировку.

Я бы посоветовал вам сначала разобраться в том, какой спортзал находится в вашем районе.После регистрации следите за расписанием, как послушная собака. Обратите внимание на числа. Затем на следующей неделе составьте расписание занятий в спортзале.

Не забывайте учитывать свой рабочий график. Бывают случаи, когда вы можете пропустить тренажерный зал, потому что вы уже активны.

Активный в том смысле, что вы совершили поход, длительную поездку на велосипеде или даже занятие йогой.

Тебе не стоит снова ходить в спортзал. Любое движение — хорошее движение. Необязательно поднимать вес или бегать на беговой дорожке для развития силы и выносливости.

Определите время и дни, если вы не хотите вдыхать потные волосы других людей.

04. Расположение спортзала

Кроме того, есть несколько спортивных залов Prime Location, о которых вам следует знать. Давайте посмотрим правде в глаза; существует бесчисленное множество видов тренажерных залов.

У них тоже есть разные разделы, которые могут быть; кривые (для женщин) и Powerhouse / пауэрлифтеры.

Расположение тренажерного зала имеет решающее значение для построения тренировочного режима и культуры. «Ближайший спортзал находится в часе езды от дома.И машины у меня нет.

Чаще всего мысль о том, чтобы поехать на автобусе в спортзал, заставляет меня по утрам приклеиваться к кровати »- Юргенсен Дели. Рассмотрим место, расположенное недалеко от того места, где вы живете или работаете.

Никогда не ходите в тренажерный зал с низким потолком и недостатком естественного света. Высокие потолки и большое количество естественного света могут уменьшить клаустрофобию в тренажерном зале. Кроме того, дорогому высокому инструменту требуется ценное пространство.

05. Круглосуточный тренажерный зал

Кроме того, я могу порекомендовать круглосуточный тренажерный зал.«Я хожу в круглосуточный фитнес-зал, когда все не ходят с 8 до 22 часов.

Такой стиль тренировок после полуночи оказался полезным, и оказалось, что около 40% персональных тренеров в тренажерном зале тренируются в это время сами.

Я изучаю хорошие распорядки и методы »- Лорен Масс (энтузиастка тренажерного зала). Круглосуточный тренажерный зал, как бы это ни звучало, — это тренажерный зал, который работает 24 часа в сутки / 7 дней в неделю.

Дверь никогда не закрывается, а персонал работает посменно.Этот тип тренажерного зала лучше всего, потому что он дает достаточно гибкости во времени. У вас круглосуточный доступ.

Более того, сама мысль о том, что ваш абонемент в тренажерный зал работает 24 часа в сутки, дает вам осознанную мотивацию.

Не твое дело оправдываться, потому что ты знаешь, что не ходить в спортзал — это твоя вина.

Кроме того, упражнения будут более эффективными, потому что вы можете заниматься в любое время, днем ​​и даже ночью.

Гибкость и удобство, которые предлагает круглосуточный тренажерный зал, ни с чем не сравнить.

06. Утро

Мы не установили, является ли утро лучшим временем для посещения тренажерного зала. Мы только предположили, что посещение тренажерного зала непосредственно перед самым сильным и самым важным приемом пищи в день очень эффективно.

Твой будильник срабатывает утром, у тебя в голове небольшая битва, но ты все равно встаешь.

Поездка в тренажерный зал проходит очень спокойно, солнце еще не зашло, вы идете в тренажерный зал, заряженные энергией, и делаете несколько разминок.

Тренажерный зал пуст, а вы тренируетесь. Вы взволнованы и возвращаетесь домой в поту.

Вы входите в душ и идете на работу, тогда вы вспоминаете, что весь остальной мир только просыпается.

07. Обед

Для некоторых обеденное время — единственное время дня, когда у них есть энергия для тренировок. Некоторые тренажерные залы оборудованы питанием, сок-барами. Можно смузи или коктейль.

Одним из преимуществ тренировки в обеденное время является то, что вы эффективно используете свое время.Если у вас есть всего час или 45 минут, чтобы провести в тренажерном зале, вы отнесетесь к этому серьезно.

Часового перерыва на обед более чем достаточно для тренировки. На самом деле у вас есть всего 45 минут, так как вам придется принять душ и переодеться. Однако тренировка в обеденное время идеально подходит для занятых пчел.

08. После полудня

Дневные тренировки помогают сбалансировать потерю энергии. Вы могли бы подумать, как работа по истощению вашего энергетического баланса влияет на потерю энергии?

• Во-первых, не стоит тренироваться сразу после обеда.Это не будет эффективно, потому что ваше тело использует энергию для переваривания пищи, вместо того, чтобы направлять ее в мышцы. Вы когда-нибудь чувствовали сонливость после тренировки? Причиной может быть посещение тренажерного зала после обеда днем.
• Во-вторых, тренировки в середине дня ускоряют метаболизм. Вы почувствуете желание есть больше через несколько часов после тренировки. Откликнитесь на это побуждение. Ешьте много, особенно если хотите набрать массу. Если ваша цель — похудеть, удовлетворите это желание овощами и низким содержанием углеводов.

09. Вечернее время

Тренировка в вечернее время дает уникальные преимущества. Некоторые из них вы не сможете выполнять на обычной утренней тренировке.

Во-первых, вы будете меньше голодать. Австралийские исследователи утверждают, что вечерние упражнения высокой интенсивности снижают выработку гормона, стимулирующего голод.

Дальше тебе лучше спать. Те, кто тренируется ночью, обычно хорошо спят. Недавний опрос, проведенный в Америке, подтверждает это.

Они наслаждаются более глубоким и продолжительным сном, что дает им возможность отдохнуть и подготовиться к повседневной работе.

Если вы пытаетесь похудеть, вам следует снизить уровень стресса и высыпаться.

Чарльз Элдер, доктор медицины, магистр здравоохранения говорит. Технически вечернее упражнение снижает стресс, а не вызывает его, как мы все думаем.

10. Расписание занятий

Расписание занятий служит отличным источником мотивации. Если вам комфортно с окружающими, в спортзале регулярно проводятся занятия специально для вас. Полезны занятия йогой. Однако расписание занятий не должно противоречить вашим личным целям и программам.

11. Поговорите с персоналом

Говорите с персоналом обо всем и обо всем. Они готовы помочь вам. В этом суть членского взноса в спортзал.

Также будет большим благословением, если ваш личный тренер будет одним из сотрудников тренажерного зала. Вы ожидаете каждой встречи, как Роб в этом видео

Работа с переполненным тренажерным залом

Есть несколько способов справиться с переполненным тренажерным залом.

• Сначала отметьте свою территорию. Если вы видите открытое оборудование, вы берете его или бросаете на него полотенце.
• Убедитесь, что у вас есть альтернативы. Если скамейка занята «большим парнем», вы можете использовать гантели.
• Стратегический подход к тренировке. Переместите две 15-фунтовые гантели, и вы получите эффект штанги.

Вопросы о времени в тренажерном зале, когда никого нет

Почему в спортзалах многолюдно

января

Это первый месяц года. Идеальное время, чтобы приступить к достижению моих телесных целей. Никаких вредных привычек, только здоровые углеводы и постоянный режим тренировок.

Через две недели февраля вы их больше не увидите. Конечно, это новогодний человек:

• Имейте цели тренировки
• По-прежнему чувствуете мотивацию к их достижению
• Хотите присоединиться к тенденции, даже если у них нет цели.

Участники третьего варианта первыми бросают спортзал.

Почему тренажерные залы загружены по воскресеньям?

Воскресенье всегда тихо. Большинство людей, вероятно, находятся в церкви или дома.

Спортзал редко бывает занят по воскресеньям, как вы можете видеть здесь.Иногда тренажерные залы могут быть заняты по воскресеньям, особенно утром и вечером.

Почему тренажерные залы работают по воскресеньям, потому что, во-первых, это знаменует конец и начало новой недели. Все хотят духа «нового начала».

Строка приговора

Несомненно, сейчас нет лучшего времени для похода в спортзал. Мы установили, что все зависит от вашего расписания, циркадных ритмов и предпочтений. Ключ в том, чтобы знать, что работает для вас, и придерживаться этого.

Когда лучше всего ходить в спортзал? | Живите здоровым

Если вы жаворонок, лучшее время для занятий в тренажерном зале может быть на рассвете. Если вы сова, возможно, вы захотите пойти в спортзал в полночь, когда у вас будет место для себя. Вы можете привести веские доводы в пользу тренировок на рассвете, днем ​​и поздно вечером, хотя у каждого подхода есть свои недостатки. Хотя время, которое вы занимаетесь, может иметь важное значение, оно бледнеет по сравнению с ценностью самого упражнения.

Утренние движения

Утренняя тренировка может резко начать день за счет выброса эндорфинов и помочь вам придерживаться своего режима тренировок. «Форбс» отмечает, что люди, которые рано тренируются, с большей вероятностью будут придерживаться своего графика занятий. Журнал цитирует Седрика Брайанта из Американского совета по физическим упражнениям, который говорит: «У многих из нас добрые намерения, но тогда в игру вступают жизненные реалии, которые вытесняют упражнения». Тренировка перед едой утром также помогает сжигать больше калорий, содержащих жир.Однако упражнения натощак могут утомлять, вызывать головокружение или головокружение.

Бодрость после обеда

Как объясняет ACE, температура вашего тела обычно самая высокая во второй половине дня, в результате чего мышцы и суставы согреваются. Вы быстрее расслабляетесь, у вас лучше время реакции и вы становитесь сильнее, что приводит к максимальной производительности. По данным Forbes, дневные тренировки, как правило, особенно полезны для бодибилдеров, потому что к обеду люди накапливают больше гликогена для наращивания мышечной массы.Упражнения во второй половине дня также снимают стресс и напряжение обычного рабочего дня.

Ночь — подходящее время?

Ночные упражнения — спорная тема. Физические упражнения необходимы, но также важен хороший ночной сон. Общепринятая мудрость гласит, что вам не следует заниматься спортом в течение нескольких часов перед сном, потому что упражнения поднимают температуру вашего тела и мешают спать. Но NBC News отмечает, что мнения экспертов расходятся. Шон Янгштедт, доцент кафедры физических упражнений Университета Южной Каролины, говорит, что многие люди могут активно заниматься спортом ночью, не теряя из-за этого сон.С другой стороны, Центр исследования рака Фреда Хатчинсона обнаружил, что женщины, которые тренируются утром, спят лучше, чем те, кто тренируется ночью.

Время относительно

Как говорится на сайте здоровья Колумбийского университета Go Ask Alice: «Лучшее время для тренировок — это время, подходящее именно вам». Так что найдите время, которое лучше всего подходит для вашего тела, и запланируйте его, и приступайте к нему. Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы только начинаете заниматься спортом или у вас уже есть условия, которые могут ограничивать количество или тип тренировок, с которыми может справиться ваше тело.

Ссылки

Биография писателя

Джим Томас работает писателем-фрилансером с 1978 года. Он написал книгу о профессиональных игроках в гольф и написал статьи в журналах о спорте, политике, юридических вопросах, путешествиях и бизнесе для национальных и северо-западных изданий. Он получил степень доктора юридических наук юридического факультета Герцога и степень бакалавра политических наук Колледжа Уитмена.

5 раз, когда вы должны пропустить тренировку и взять выходной.

Упражнения — важный аспект поддержания здорового, функционального тела, но есть также время и место, чтобы позволить себе отдохнуть.

Я личный тренер, и многие люди шокированы, узнав, что я не тренируюсь каждый божий день. Я обнаружил, что мои тренировки намного приятнее и эффективнее, когда я могу рассчитывать на расслабляющий выходной. Это может помочь поднять ваш моральный дух, как в пятницу на работе. Это также важно с физической точки зрения: дать телу возможность отдохнуть — это необходимая часть эффективных тренировок. В эти дни у вас есть время, чтобы оправиться от стресса, который вы оказали на суставы и мышцы, предотвратить усталость и выгорание и даже помочь преодолеть трудные плато, с которыми вы, возможно, столкнетесь.

То, сколько дней отдыха нам нужно каждую неделю, не является универсальной моделью. Одно исследование показало, что для полного восстановления мышц требуется 72 часа отдыха — или 3 дня — между силовыми тренировками, в то время как исследования Научно-консультативной группы ACE показывают, что период восстановления может составлять от двух дней до недели в зависимости от вид упражнения. Это число будет варьироваться в зависимости от определенных факторов, таких как ваш уровень физической подготовки, возраст и тип упражнений, а также их интенсивность.Поэтому знание своего тела и его пределов важно для определения количества рабочих дней и дней отдыха, которые вам нужны каждую неделю.

Помимо запланированных выходных дней, есть и другие времена, когда лучше всего не сидеть сложа руки. Вот несколько сценариев, когда вам следует подумать о том, чтобы повесить кроссовки и немного расслабиться.

Вы действительно в стрессе

Когда ваша рабочая нагрузка кажется бесконечной, а ваш график перегружен жонглированием работой и семейными обязательствами , стресс начинает сказываться умственно и физически.Хотя упражнения могут снимать стресс, но не всегда. Это важный момент, чтобы по-настоящему прислушаться к своему телу. Когда вы тренируетесь, вы усердно работаете, чтобы поднять частоту сердечных сокращений. Это создает дополнительную нагрузку на организм и приводит к увеличению общей стрессовой нагрузки. У некоторых людей это может даже усугубить симптомы. Особенно, если посещение спортзала — это еще одна вещь, которую вы пытаетесь втиснуть в и без того забитый до отказа день.

С другой стороны, упражнения — одна из наиболее распространенных рекомендаций по снижению стресса, поскольку они стимулируют выработку эндорфинов, которые улучшают ваше самочувствие после тренировки.И это действительно работает для многих людей. Так что, если вы обнаружите, что упражнения помогают вам снять стресс, и после этого вы почувствуете себя лучше, сделайте это. В особенно напряженные дни вы можете подумать о замене интенсивных тренировок на те, которые помогают вашему телу расслабиться и расслабиться, например, йога, ходьба или бег трусцой на свежем воздухе.

По теме

Вы лишены сна

Всем известно, что сон важен, но тем не менее многие люди до сих пор не уделяют ему первоочередного внимания. Если вы не высыпаетесь, укорочите сено (вместо того, чтобы ходить в спортзал), возможно, лучший способ сделать свое здоровье приоритетом.Посмотрите на это с другой стороны: если вы лишены сна, ваше тело не будет работать так хорошо, как могло бы быть. Выполнение упражнений, когда вы бежите на пустом месте, также увеличивает риск травм. Поэтому, если вы устали, лучшее, что вы можете сделать для своего тела, — это хорошо отдохнуть ночью и вернуться в спортзал на следующий день.

«Недостаток сна связан со снижением чувствительности к инсулину, пониженным уровнем гормона, связанным с подавлением аппетита (лептин), и повышенным уровнем гормона, связанного с голодом (грелина)», — говорит Лиза Коттрелл, лицензированный совет психологов, сертифицированный в области поведенческого сна. медицина в Aurora Health Care.«Недостаток сна и хроническое недосыпание могут усилить активацию симпатической нервной системы (активируя реакцию« бей или беги ») и повлиять на сердечно-сосудистую систему, воспаление, иммунные реакции и метаболизм».

Таким образом, ложиться спать на час или два раньше может быть так же полезно (если не больше) не только для вашего общего здоровья, но и для вашей талии, как и посещение тренажерного зала. Если вы устали и выгорели, воспринимайте это как знак того, что вашему телу нужен уход за телом, и позвольте себе отдохнуть.

Вы чувствуете себя плохо.

Если вы чувствуете себя неважно, тренажерный зал может быть не лучшим местом для вас. Но как больно слишком плохо, чтобы тренироваться? Одно общее правило, которым я всегда делюсь со своими частными клиентами, заключается в том, что если боль исходит от шеи выше шеи, можно тренироваться. Если боль ниже шеи, неплохо было бы пропустить тренажерный зал. Исключение из этого правила — если у вас высокая температура. Если у вас жар, не стоит заниматься физическими упражнениями. Работа, которую вы будете выполнять, не принесет такой пользы из-за повышенного обезвоживания, с которым вы столкнетесь.

Доктор Густаво Феррер, доктор медицинских наук, основатель клиники Кливленда, Флоридской клиники от кашля, советует заниматься спортом, если у вас насморк, заложенность носа и / или боль в горле. «Вы можете подумать об уменьшении интенсивности упражнения. Если вы занимаетесь спортом в течение одного часа, сократите его до 1/2 часа в эти дни », — говорит он. Он действительно рекомендует избегать тренажерного зала и упражнений в первые несколько дней после вирусной инфекции, такой как грипп и простуда, — не только для вашего собственного здоровья, но и потому, что это период, когда вы заразны для других.«Также избегайте тренажерного зала, если у вас одышка, сильный кашель, жар или хрипы», — говорит д-р Феррер.

По теме

У вас действительно болит

Возможно, вам понадобится немного отдохнуть после действительно интенсивной тренировки, особенно если вы просыпаетесь на следующий день с сильной болезненностью или мышечной усталостью.

Грегори Марколин, PT, директор отделения физиотерапии в OceanView Rehabilitation, объясняет, что тупая боль, болезненность и / или болезненное ощущение, которое вы чувствуете в мышцах после выполнения нового или возобновления тренировки (особенно силовой тренировки) ) называется отсроченной мышечной болезненностью или DOMS.«Обычно это происходит в течение первого или второго дня после тренировки», — говорит он. «Хотя точная причина этого ощущения на физиологическом уровне полностью не изучена, считается, что тип укрепления мускулатуры, известный как эксцентрическое — или удлинение — мышцы во время стресса, может вызвать микротравмы мышечных волокон. . Возникающая болезненность — это то, что тело восстанавливает мышечные волокна, чтобы они могли расти в будущем. Отдых необходим для того, чтобы тело могло восстановить нанесенные повреждения (пусть даже небольшие).

Преодоление болезненных ощущений и выполнение упражнений вместо того, чтобы дать вашему телу достаточный отдых, могут иметь несколько пагубных последствий. Во-первых, вашему организму могут потребоваться более длительные периоды отдыха для восстановления, говорит Марколин. Может быть «подавление выработки основных природных гормонов, которые необходимы для исцеления и улучшения мышечной силы / функций, таких как гормон роста человека (HGH)», — объясняет он. Вы также можете увеличить риск получения травмы: «Мускулатура — это просто мягкая ткань, которая может выполнять удивительные действия по всему телу.Однако при продолжающемся разрушении этих волокон из-за чрезмерного и длительного DOMS может произойти дальнейшее повреждение, такое как разрыв », — объясняет Марколин.

Вы только что отметили марафон из своего списка желаний

Если вы только что завершили гонку или другой напряженный спортивный подвиг, ради которого тренировались, пора взять перерыв и отпраздновать это. При подсчете времени восстановления всегда полезно учитывать, насколько сильно вы толкали свое тело. Вы можете думать об этом так: чем больше стресса вы оказываете на свое тело во время тренировки, тем больше времени вы должны дать себе, чтобы восстановиться.

Но сколько времени вы должны уделять себе? Марколин говорит, что не существует четкого периода отдыха, который рекомендуется, и что период восстановления варьируется от человека к человеку. «Однако после длительных периодов интенсивных упражнений метаболическая система организма может быть доведена до предела, поэтому рекомендуется как минимум 3-7 дней полного отдыха, гидратации и сна. Также рекомендуется активное восстановление, так как оно помогает улучшить кровообращение, необходимое для восстановления.«Ходьба, плавание и легкий бег — все это действия, которые улучшат кровообращение и помогут вашим мышцам зажить, не создавая дополнительной нагрузки на тело.

Дополнительные советы по фитнесу

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержим найти более простые, здоровые и разумные способы жить. Подпишитесь на нашу рассылку и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Домашний тренажерный зал или членство в тренажерном зале: что лучше?

Вы пытаетесь решить, покупать ли домашний спортзал или абонемент в тренажерный зал? У обоих вариантов есть свои плюсы и минусы.В тренажерном зале есть доступ к большему количеству тренажеров, поэтому вам будет проще выполнить полноценную тренировку для всего тела. Более того, вам меньше скучно. Тренажерные залы также являются социальными по своей природе, потому что вы можете заниматься с другими людьми — это места, которые нужно увидеть и увидеть.

В тренажерных залах

есть персональные тренеры, которые научат вас правильно пользоваться тренажерами, что особенно полезно, если вы новичок в фитнесе. Однако стоимость абонемента в спортзал продолжает расти. Членство в тренажерном зале может стать финансовым бременем, так как многие тренажерные залы требуют, чтобы вы потратили хотя бы год.Для некоторых людей о абонементе в спортзал просто не может быть и речи, потому что они не могут себе это позволить.

Еще одним недостатком членства в спортзале является то, что независимо от того, насколько вы мотивированы вначале, вы не можете ходить в спортзал так часто, как хотели. Вы можете начать оправдываться, говоря, что тренажерный зал находится слишком далеко или что у вас нет времени на него. Тренажерные залы также имеют тенденцию быть переполненными, потому что большинство людей ходят в них примерно в одно и то же время (до или после работы). Это может затруднить поиск парковки и доступ к машинам, которые вы хотите использовать.

Преимущества домашних тренажерных залов

Одним из самых больших преимуществ домашнего тренажерного зала является то, что вы можете заниматься в любое время, когда захотите, а не только тогда, когда тренажерный зал открыт. У вас также есть свобода играть музыку так громко, как вы хотите. Однако занятия дома иногда могут вызывать чувство одиночества из-за отсутствия чувства товарищества, которое предлагают тренажерные залы. Но для некоторых предпочтительнее тренироваться в одиночку, потому что они не чувствуют себя комфортно со своим телом и предпочитают заниматься спортом в уединении собственного дома.Самосознание заставляет некоторых людей избегать тренажерного зала любой ценой.

Хотя первоначальные вложения в домашний спортзал относительно велики, в долгосрочной перспективе это будет стоить вам гораздо меньше, чем абонемент в спортзал. Домашний тренажерный зал прослужит долгие годы, если вы выберете качественное оборудование. Более того, вы можете постоянно адаптировать домашнее тренажерное оборудование к вашим конкретным потребностям и целям в фитнесе.

Домашние тренажерные залы также более удобны, чем абонементы в тренажерный зал, потому что они находятся прямо у вас дома, что значительно упрощает превращение тренировок в свой день.У вас больше шансов придерживаться своего фитнес-плана, если у вас есть домашний тренажерный зал, потому что вы не можете извиняться, что у вас нет времени пойти в тренажерный зал. Кроме того, в плохую погоду можно заниматься спортом дома. Домашние тренажерные залы также являются идеальным выбором для тех, кто живет в сельской местности, где практически нет тренажерных залов.

Еще одно преимущество домашнего тренажерного зала заключается в том, что вам не нужно делиться своим оборудованием с другими людьми. Вы можете проводить столько времени, сколько хотите, на выбранном вами оборудовании, и вы не заразите никаких микробов.Кроме того, вы можете избежать брезгливого прикосновения к поту незнакомцев или почувствовать запах их тела.

Недостатки домашних спортзалов

Есть также несколько недостатков, связанных с домашним тренажерным залом. Во-первых, многие люди отвлекаются, тренируясь дома, потому что повседневная жизнь легко мешает. Вот и холодильник, дети теребят вашу одежду, а телевизор и удобный диван зовут вас по имени.

Посещение тренажерного зала может помочь вам отвлечься и занять нужную зону во время тренировки.Тренажерные залы также могут быть более мотивирующими, потому что в них полно людей, которые много работают, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Лучше заниматься спортом, пока члены вашей семьи смотрят телевизор.

Еще одна проблема — тренажеры могут занимать много места. Если у вас тесные жилые помещения, вам может не хватить места для размещения оборудования или достаточно места для комфортного завершения тренировок.

Кроме того, вам может быть труднее заставить себя заниматься спортом дома — ключевым моментом является развитие самодисциплины.Если у вас есть семья, лучше всего потренироваться рано утром, прежде чем все проснутся, чтобы вы могли выполнять свои тренировки, не отвлекаясь.

Выбор между домашним тренажерным залом и абонементом в тренажерный зал

По нашему опыту, те, кто покупает домашние тренажерные залы, как правило, дольше придерживаются своих планов упражнений и с большей вероятностью достигают своих целей в фитнесе, чем те, кто покупает абонемент в тренажерный зал. Однако некоторые люди предпочитают иметь абонемент в тренажерный зал и домашний тренажерный зал, чтобы они могли смешивать вещи и наслаждаться лучшим из обоих миров.

В центрах оборудования для здоровья и фитнеса мы предлагаем широкий выбор компактных изделий Precor, Tuff Stuff, Vectra, Bodycraft и Inspire. Свяжитесь с нами сегодня для получения дополнительной информации

25 причин, по которым спортзал лучше бега

Раньше мы уже говорили вам обо всех причинах, по которым бег лучше, чем спортзал. Теперь мы представляем вам 25 причин, по которым тренажерный зал лучше, чем с . Но мы не противоречим. Выслушайте нас.По правде говоря, и поход в спортзал, и бег — отличные способы привести себя в отличную форму, похудеть, нарастить мышцы… вы понимаете. Однако есть определенные вещи, которые делают тренажерный зал лучше, чем стучать по тротуару. Так что не бросайте бег, но подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал. Эй, ты тоже можешь там бегать, и спортзал действительно может сделать тебя бегуном лучше (правда — просто посмотрите №7).

1. В тренажерном зале есть доступ к личным тренерам

Тренировки с персональным тренером — отличный способ убедиться, что вы выполняете упражнения в правильной форме, не только для того, чтобы получить от них максимальную отдачу, но и для предотвращения потенциально побочных травм, — говорит тренер Эллисон Синьяго.«Большинство тренажерных залов предлагают какую-либо ориентацию, чтобы вы могли начать работу с программой для новичков». Кроме того, даже если вы обычно не работаете с тренером, в зале всегда есть люди, которые с радостью ответят на любой вопрос: «Правильно ли я делаю?» вопросов.

2. Тренажерный зал открыт, в дождь или без погоды

Конечно, под дождем можно бегать, но большинство парней — нет. «В спортзале нельзя использовать плохую погоду как предлог, чтобы пропустить тренировку», — говорит Синьяго.

3. Штанги в тренажерном зале сжигают жир безумно

минуты в минуту, согласно исследованию Гарвардской школы общественного здравоохранения, силовые тренировки защищают брюшной жир лучше, чем кардио.Это потому, что кардио сжигает и жир, и мышцы, силовые тренировки сжигают калории почти исключительно из жира, в то же время наращивая мышцы, ускоряющие метаболизм, которые помогают сжигать калории еще долгое время после тренировки.

4. Тренажерный зал с климат-контролем

Конечно, когда температура ниже нуля или выше 100 °, тренироваться в помещении прекрасно. Но соблюдение температуры воздуха в помещении также может предотвратить обморожение и напряжение мышц, что приводит к травмам (когда на улице холодно), тепловому удару и нарушающему тренировку электролитному дисбалансу (когда на улице жарко).Кроме того, воздух в тренажерном зале также фильтруется, чтобы автомобильные пары и другие загрязнители не забивали ваши дыхательные пути, — говорит Эрик Моэн, физик-терапевт, основатель Corpore Sano Physical Therapy в Вашингтоне. Чем лучше воздух, тем лучше тренировки.

5. В тренажерном зале работают массажисты

После тренировки стоит посетить спа в тренажерном зале. Согласно исследованию 2015 года, представленному на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, массаж способствует восстановлению мышц после тяжелых тренировок, предотвращая образование рубцов и травм.

6. Тренажерный зал объединяет тонну тренировок в одной

Гири, йога, пауэрлифтинг, гребля, спиннинг и, да, даже бег: тренажерный зал позволяет выполнять все это в одном месте.

7. Тренажерный зал может улучшить бега

Без тренажерного зала, включая силовые тренировки, йогу, кросс-тренинг, а также работу с бедрами и корпусом, вы не смогли бы бегать очень долго. Тренажерный зал дает вам возможность дать вашему телу сильную основу, необходимую для долгосрочной работы », — говорит Сара Эванс, C.П.Т., личный тренер и тренер по бегу в Сан-Франциско.

8. Тренажерный зал воздействует на все ваше тело

В то время как любой новичок в беге почувствует жжение в спине, корпусе и руках после первых нескольких пробежек, бег работает больше всего на ноги. Однако в тренажерном зале у вас есть доступ к инструментам, которые помогут задействовать каждый мускул, — говорит Синьяго.

9. Тренажерный зал стоит денег

Конечно, это, вероятно, звучит как обман, но ваши членские взносы могут быть всего лишь вложением, которое вам нужно, чтобы действительно добиться успеха в тренировках, — говорит Синьяго.Вы же не хотите, чтобы эти деньги тратились зря?

10. Занятия йогой в тренажерном зале зарядят вас энергией

Когда исследователи из Школы медсестер Университета Мэриленда проанализировали 81 исследование по йоге и аэробным упражнениям, они обнаружили, что йога лучше улучшает баланс, гибкость, силу и уровень энергии по сравнению с аэробными упражнениями (например, бегом).

11. Тренажерный зал знакомит с другими любителями спортзала

Тренировки в здании, заполненном другими вспотевшими людьми, имеют множество преимуществ: они могут помочь мотивировать вас, заметить вас, а более опытные могут даже показать вам кое-что, — говорит Синьяго.

12. Спортзал делает ночные тренировки безопаснее

«Бегать поздно вечером или слишком рано утром, когда темно, не всегда безопасно. Тренажерный зал устраняет это. Большинство заведений открыты до рассвета, а также принимают ночных сов », — говорит Синьяго. Кроме того, вам не придется беспокоиться о бездомных животных, которые будут преследовать вас во время тренировки.

13. Спортзал — отличное место для свидания.

Тренажерный зал заполнен подходящими одиночками и, согласно одному Canoodle.com , три четверти людей предпочли бы встретиться с кем-нибудь в спортзале, чем в баре.

14. Тренажерный зал может познакомить вас с новыми тренировками

Придете ли вы на занятия по боксу или просто спросите тренера: «Что, черт возьми, это штуковина?», Тренажерный зал — отличное место, чтобы опробовать новые тренировки и увидеть, что вам действительно нравится и чего вы хотите придерживаться.

15. Тренажерный зал помогает сосредоточиться на других сферах жизни

Обзор более 100 исследований, проведенный Университетом Айовы в 2011 году, показал, что регулярные силовые тренировки помогают сохранять концентрацию вне тренажерного зала.По мнению исследователей, это может быть связано с тем, что поддержание правильной формы (подумайте: держите локти согнутыми, плечи назад, yadda yadda) тренирует ваш мозг, чтобы сосредоточиться на текущей задаче.

16. В спортзале легче заниматься с друзьями

Какими бы социальными ни были беговые группы, всегда трудно найти кого-то, кто хотел бы бегать в том же темпе, что и вы. Однако на беговой дорожке в тренажерном зале вы можете работать с любым напарником, независимо от вашего предпочтительного темпа. Кроме того, если вы предпочитаете гири, гантели или штанги, не имеет значения, на каком уровне вы находитесь.Вы все еще можете тренироваться вместе.

17. Тренажерный зал может защитить ваше сердце

Вам не обязательно заниматься кардио, чтобы укрепить здоровье сердца. Согласно исследованию, опубликованному в журнале The Journal of Strength and Conditioning Research, выполнение всего 45 минут упражнений с отягощениями средней интенсивности мгновенно снизило артериальное давление у испытуемых на 20%.

18. Занятия йогой в тренажерном зале могут ускорить ваш мозг

В одном исследовании, проведенном в 2013 году в Университете Иллинойса, исследователи обнаружили, что 20-минутное занятие йогой улучшило способность испытуемых быстро обрабатывать информацию.Более того, эффект активизации мозга сработал даже быстрее, чем когда участники исследования начали бегать.

19. Спортзал тоже может накормить

Все больше тренажерных залов оснащаются коктейльными барами и мини-кафетериями, помогая вам получить предтренировочное и послетренировочное питание, которое имеет жизненно важное значение для лучших результатов и результатов.

20. Гиря в тренажерном зале сжигает много калорий

Когда парни выполняют динамические тренировки с гирями на все тело, они сжигают около 20 калорий в минуту — наравне с бегом на шестиминутную милю, по данным исследователей из Университета Висконсина в Ла-Кроссе.К вашему сведению, большинство парней не могут так быстро бегать — по крайней мере, не очень долго.

21. В тренажерном зале можно регулярно менять тренировки

«Наше тело приспосабливается практически ко всему. Кросс-тренинг, выполняя несколько различных типов тренировок, позволяет нам воздействовать на наш организм и метаболизм », — говорит Сигнайго. «Изменения могут помочь нам выйти из плато, как на основе производительности, так и на уровне похудания».

22. Другие люди в спортзале могут заставить вас работать усерднее

«Большинство парней просто усерднее тренируются в атмосфере спортзала», — говорит Синьяго.Одна из причин может заключаться в том, что они хотят выглядеть подтянутыми в глазах других посетителей тренажерного зала, особенно тех, кого вы считаете привлекательными. В одном исследовании, опубликованном в журнале Perceptual and Motor Skills , мужчины оценили свои тренировки как более легкие (то есть они могли усерднее работать), когда женщины смотрели.

23. В спортзале есть раздевалка

Раздевалка спортзала значительно упрощает тренировку. Это делает более выполнимым тренировку сразу после работы, избавляя от необходимости идти домой, чтобы сначала переодеться; в нем есть душ, чтобы вы могли назначить свидание после тренировки; и в нем есть полотенца, поэтому вам не нужно брать с собой одну вещь в спортивную сумку.

24. Бассейн тренажерного зала может сделать вас намного моложе

Согласно исследованию Университета Индианы, пловцы, регулярно занимающиеся плаванием, на 20 лет моложе возраста, указанного в их праздничных тортах. Исследователи говорят, что плавание может на годы снизить не только когнитивные функции и мышечную массу, но и кровяное давление, уровень холестерина и химический состав крови.

25. В тренажерном зале вы контролируете время и темп

«Вы можете лучше контролировать дозу упражнений, когда находитесь в тренажерном зале», — говорит Моэн.Вы сами решаете, с какой силой вы хотите ударить по нему, и когда ваше тело кричит «дядя», вы можете отпустить. Когда вы на пробежке, за пять миль от дома, у вас действительно нет такой возможности.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие дни, чтобы пропустить спортзал

Некоторые парни — вы знаете их типы — будут настаивать на том, что для того, чтобы стать больше, сильнее и определеннее, нужно обязательно ходить в спортзал, чтобы вы никогда не пропустили тренировку.В конце концов, в большинстве тренажерных залов есть душ, полезные перекусы и удобные натяжные коврики для сна. (И не думайте, что мы это не учли.)

Но прежде чем вы перейдете на постоянное место жительства в Camp Workout, мы должны кое-что вам сказать: время от времени делайте перерыв.

«Отдых позволяет вам пожинать плоды того, ради чего вы работали», — говорит Уилл Манн, региональный директор по фитнесу O2 Fitness в Чарльстоне, Южная Каролина. «Это позволяет вашему телу восстановиться и« наверстать упущенное »из-за стресса, который вы ему оказали.”

Итак, когда лучше взять выходной? Как и все в мире фитнеса, все зависит от ваших целей и текущей ситуации. Вот как составить график отдыха, чтобы получить максимальную отдачу от тренировок:

Чтобы оптимизировать развитие силы, отдохните перед

Напряженная силовая тренировка создает сильную нагрузку на тело — как на сами мышцы, так и на нервно-мышечную систему, которая координирует ваши движения для создания оптимальной силы. Поэтому, когда ваша программа тренировок требует тяжелого дня, отдохните за день до , чтобы подготовить ваши мышцы к максимальной производительности.

«Для увеличения силы вы должны быть как можно более свежими, чтобы быть готовым поднять как можно больший вес для вашего конкретного диапазона повторений», — говорит Манн.

Тем не менее, этим мышцам также нужно время, чтобы восстановить себя и отложить новые волокна. Так что, если вы особенно сильно ударяете по силовому дню и испытываете особые боли, можно взять день после — или, по крайней мере, сделать его сравнительно легкой тренировкой.

Отдых после

для увеличения мышечной массы

Вы знаете, что такое упражнение для увеличения размера: чтобы стимулировать рост мышц, вам нужно выполнять упражнения с достаточной интенсивностью, чтобы вызвать микроразрывы в мышцах и, следовательно, запустить цикл восстановления.Но чтобы оптимизировать этот ремонт, вам нужно дать время на восстановление.

«Я бы посоветовал взять на следующий день после большой тренировки. , чтобы сосредоточиться на восстановлении и подпитке своего тела, иначе говоря, правильном питании», — говорит Манн. «Тем не менее, сила и гипертрофия не так далеки, как думают некоторые, поэтому, если вы находитесь на более ранней стадии программы гипертрофии и, следовательно, все еще пытаетесь заложить основу силы, возьмите выходной перед большой тренировкой. . »

Чтобы оптимизировать скоростную тренировку, отдыхайте после

Готовитесь ли вы к марафону или милю, вы не научитесь бегать лучше, если не будете бегать.Много.

Тем не менее, правильно составленный план тренировок потребует различной интенсивности ваших тренировок: длинных пробежек, коротких / быстрых темпов, скоростной работы и легких восстановительных пробежек. Но даже если вы работаете на восстановление, вам все равно нужно выделить время для полного отдыха. Даже в самых интенсивных планах это обычно означает один отдых в неделю, хотя «один день отдыха наиболее необходим в среднем каждый десятый день, чтобы восстановить уровень гликогена и помочь в правильном восстановлении для наращивания силы», — говорит мастер-тренер из Нью-Йорка. Шон Зетлин.

Это не значит, что вы не можете отдыхать чаще: хорошо отдыхать после долгого бега или после интенсивной скоростной тренировки , такой как повторение холма или изнурительный спринт на трассе.

Если вы заболели: отдыхайте сколько нужно.

Типичное эмпирическое правило заключается в том, что если у вас симптомы от шеи вверх (как при насморке), вы можете пойти в спортзал, хотя, возможно, не так сильно, как вы планировали. Если они имеют размер от шеи до (влияет на ваше дыхание или пищеварение), разумно взять выходной.По словам Цетлина, вам также следует пропустить тренировку, если у вас жар, поскольку это указывает на то, что ваше тело усердно работает над борьбой с инфекцией. В таком случае вам не нужно жертвовать силой своей иммунной системы на силовой скамье.

Если у вас похмелье: отдохни сейчас, искупайся позже.

Вы сделали это сами, значит ли это, что вы заслуживаете изнурительной тренировки? Это зависит.

«Есть кое-что, что нужно сказать о том, что у вас есть сила духа, чтобы преодолеть препятствие и не позволить ему сбить вас с пути или сбить вас с пути, — чтобы прорваться, несмотря ни на что», — говорит Манн.Но будьте честны с собой в том, что вы чувствуете. «Большинство травм случается, когда люди устают и / или отвлекаются во время тренировок», — говорит Цетлин. Так что, если вы и ваши друзья действительно поладили на прошлой ночной фиесте, поменяйте свой следующий день отдыха на тренировку, которую вы должны были сделать сегодня . Эта программа тренировок может стать вашим искуплением.

Если вы любите тихий спортзал: отдыхайте по понедельникам

Самый загруженный день в большинстве тренажерных залов — понедельник, или, как считают многие лифтеры, Международный день груди.

Другие причины, по которым тренажерный зал достигает максимальной вместимости в понедельник: «Большинство людей имеют большие намерения начать свою неделю здоровыми и предпочитают заниматься спортом, большинство социальных мероприятий обычно происходит к концу недели, и многие люди могут просто пытаться наверстать упущенное. за предыдущие липкие выходные », — говорит Цетлин.

Итак, если вы стоите в очереди на станцию ​​для жима лежа или работаете между подходами с каким-то вспотевшим чуваком, который портит ваше моджо, вам следует запланировать свой день отдыха на первый рабочий день недели .Вместо этого обменяйте его на выходной день — обычно это наименее загруженное время — и у вас будет достаточно места для отдыха.