Когда лучше качаться утром или вечером: В какое время дня лучше тренироваться: утром или вечером?
В какое время дня лучше тренироваться: утром или вечером?
Не знаете, в какое время дня лучше всего тренироваться? Прочитав данную статью, вы определите наиболее оптимальное время для занятий в тренажерном зале.
В какое время дня лучше тренироваться: утром или вечером?Составление тренировочного процесса – дело не из легких. Нужно предусмотреть множество тонкостей и нюансов. Правильное питание, список эффективных упражнений, время для восстановления, сон, дисциплина и многое другое помогут вам в построении красивого тела.
Мало кто знает, что для достижения требующегося результата необходимо грамотно выбрать время для тренировок. Дело в том, что не все часы в течение дня одинаково подходят для занятий спортом. Давайте разберемся, что может повлиять на выбор времени для тренировок, и какая часть дня является наиболее плодотворной.
Цель
Чего вы хотите добиться от посещения тренажерного зала? Каждый знает, чего он хочет, и вы не являетесь исключением.
Правильно подобранное время для тренировок способствует ускоренному достижению конечного результата.
Набор массы и сжигание жира являются самыми желанными целями, которые засели в головах многих людей, решивших работать над собой и измениться в лучшую сторону.
- Сжигание жира
Человеческий организм так устроен, что после пробуждения уровень сахара в крови понижен, а метаболизм – ускорен.
Если вы будете тренироваться в начале дня, то именно жир станет главным источником энергии, а не углеводы. Следовательно, утром вы сможете сжечь намного больше жира, нежели во время вечерней тренировки.
Если вы тренируетесь до завтрака, ваш организм потеряет больше калорий, чем после завтрака.
Но надо сказать, что занимаясь натощак, у вас будет нехватка сил, следовательно, вы быстро устанете. Поэтому не перегружайте свой организм, иначе вгоните его в состояние стресса.
Таким образом, утренние занятия спортом будут гораздо эффективнее, если вы решили похудеть. Но к тренировочному процессу нужно подходить с умом и грамотно рассчитать нагрузку.
Полезная статья: Как на «сушке» сжигать жир, а не мышцы.
Вечерние тренировки способствуют набору мышечной массы и росту силовых показателей. Как известно, такие гормоны, как тестостерон и кортизол, оказывают сильное влияние на набор мышечной массы. Если тестостерон способствует росту мускулатуры, то кортизол, напротив, разрушает мышечные волокна.
Уровень тестостерона после вечерних тренировок намного выше, чем после утренних. Уровень же кортизола, известного, как гормон стресса, наоборот, значительно ниже вечером, чем утром.
Следовательно, тренируясь в вечернее время, есть вероятность набрать мышечную массу намного быстрее, нежели занимаясь по утрам.
Полезная статья: Как составить меню диеты для похудения или набора массы.
Вид деятельности
Если вы целыми днями сидите перед компьютером и ведете малоподвижный образ жизни, то в конце дня необходимо размять свое тело. В данном случае вечерняя тренировка является лучшим средством от мышечной атрофии. Физические нагрузки повысят уровень тестостерона, наладят кровообращение и помогут держать мышцы в тонусе.
Если вы занимаетесь физически трудной работой, связанной с постоянными поездками, активными передвижениями и подъемом тяжестей, сил на вечернюю тренировку у вас не останется. Поэтому утренние тренировки являются для вас наилучшим выбором. Позанимавшись в начале дня, вы гарантированно взбодритесь и активизируете мозговую и мышечную деятельность. Главное – не переусердствовать на тренировке, иначе вы не сможете эффективно справиться с рабочими обязанностями.
Распорядок дня
Также на выбор времени для тренировок влияет распорядок дня. Каждый человек живет в своем ритме и организовывает день так, как ему удобно.
Если вы работаете с утра до 5–6 вечера, то, ясное дело, тренироваться с утра у вас нет никакой возможности. Вам ничего не остается делать, как приходить в тренажерный зал вечером.
Если же у вас относительно свободный график работы и вы можете выбрать абсолютно любое время для занятий в спортзале, то вам сказочно повезло. Стройте свой день так, как вам угодно, но не забывайте, что тренироваться необходимо всегда в одно и то же время. Организм должен адаптироваться к последовательному получению очередной дозы нагрузки.
Не стоит тренироваться бессистемно: то утром, то вечером. Такая нестабильность неизбежно приведет к стрессу, потому что организм не сможет приспособиться к постоянно меняющемуся расписанию. В данном деле важна точность и методичность.
Грамотная организация дня принесет вам пользу от занятий в тренажерном зале, а также сделает более дисциплинированным.
Утренние тренировки имеют еще одно преимущество – небольшое количество людей в тренажерном зале. В вечернее время залы забиты до отказа и больше напоминают банку со шпротами, нежели спортивный клуб. Поэтому если вы можете ходить на тренировки по утрам, то у вас есть уникальная возможность заниматься практически в пустом зале, а не стоять по 10 минут в очереди к нужному тренажеру или снаряду. К тому же во многих залах утренний абонемент значительно дешевле вечернего.
Следует отметить, что утром ваши мышцы и связки менее эластичны и гибки, чем в середине или в конце дня. Поэтому перед утренней тренировкой необходимо уделить достаточное количество времени для разминки, чтобы разогреть мышцы, растянуть связки и настроить нервную систему на продуктивные занятия спортом.
Не стоит пренебрегать разминкой и во время вечерних тренировок, иначе повышается риск получения травмы. Утром нанести урон неразмятому телу гораздо проще и легче, чем на закате дня, но и вечернее время не является страховкой от травм.
Тип телосложения
Как ни странно, но тип телосложения тоже влияет на выбор времени для занятий в тренажерном зале.
Люди с такой конституцией имеют быстрый метаболизм. Эктоморфы обычно высокие, худощавые, с длинными конечностями, узкими костями и длинными мускулами. Если вы – один из них, то тренируйтесь вечером, так как именно к этому времени суток в вашем организме накопится достаточное количество калорий, которые можно использовать в качестве источника энергии.
Люди с таким телосложением, как правило, имеют среднестатистические пропорции, близкие к норме. У мезоморфов мускулистые ноги и руки, а также широкие плечи и грудь.
Данный тип телосложения является универсальным, поэтому польза от утренних тренировок приблизительно равняется пользе от тренировок вечерних. Опять же хочется упомянуть, что поставленная цель и график работы будут главным образом определять выбор времени для занятий.
Люди подобного телосложения обычно склонны к набору лишнего веса.
Если вы являетесь эндоморфом, то ваш организм имеет медленный обмен веществ. Вам рекомендуется тренироваться в начале дня, чтобы по максимуму сжечь надоевший жир.
Заключение
Выбор времени для тренировок – вещь сугубо индивидуальная. Проанализировав свой образ жизни, свои цели и желания, вы без труда сможете определиться с этим немаловажным фактором, который, безусловно, поможет вам в вашем нелегком деле.
Главное – не стоит чрезмерно мучить себя. Если вы не можете нормально проснуться и прийти в себя в первой половине дня, а ваша производительность утром равна нулю, то не нужно издеваться над собой – тренируйтесь вечером. И наоборот, если к концу дня ваши силы на исходе, но с первыми лучами солнца вы полны энергии, то тренируйтесь утром.
Помните, от жизни нужно получать удовольствие, а тренировки и работа над собой – неотъемлемая часть вашей жизни.
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»4776″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»4776″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»4776″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»4776″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}
В какое время лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером – и почему?
В какое время лучше заниматься спортом – утром, днем или вечером – и почему?
Мы рассказываем, как делятся люди по биологическим ритмам, об особенностях тренировок утром и вечером. Описываем плюсы и минусы тренировок в разное время дня.
Спорт — полезное занятие. Но не все располагают временем на утреннюю зарядку или вечерние походы в тренажерный зал. Важно знать, как правильно подобрать оптимальное время для активных физических нагрузок исходя из биологических ритмов и особенностей организма.
Жаворонки, голуби и совы
Люди по особенностям активности делятся на 3 типа:
- Жаворонки — легко поднимаются в 5 утра, ложиться спать им необходимо тоже рано.
- Совы – исключительно ночные люди. Им проще лечь поздно и встать ближе к полудню.
- Голуби — легко адаптируются к любому графику. Спустя короткое время могут активизироваться и в первую, и во вторую половину дня.
Совы и жаворонки подстраиваются под рабочий график вне зависимости от ритмов. Но поход в тренажерный зал лучше координировать с биологическими часами. В каждое время суток занятия приносят свою пользу.
Спорт с утра
Многие люди привыкли заниматься именно утром, тем более что большинство фитнес-центров работает с ранних часов. Утренние тренировки подходят для похудения и набора мышечной массы.
Главные особенности утренних занятий спортом:
- Активность организма и большое количество сил. Вечером, после работы и плотного ужина не всегда хватает энергии на пробежку или занятия в тренажерном зале.
- Количество эндорфинов, вырабатываемых после тренировки, позволяет повысить настроение на день. Вечером такое «счастье» не всегда необходимо.
- Правило утренней тренировки — заниматься через полчаса после подъема, чтобы сердце успело наладить ритм и разогреться до необходимой активности.
- Больше подходит для сушки или для жиросжигания, поскольку в крови низкий уровень глюкозы. Последний прием пищи был вечером.
- Занятия утром позволяют снижать аппетит.
- Нужно обязательно пить больше воды, поскольку с утра кровь густая, жидкости не хватает.
- Плюс — в тренажерных залах утром меньше людей, большинство предпочитает вечерние занятия.
Спорт вечером
Недаром многие профессиональные спортсмены и любители спорта предпочитают вечерние тренировки. В них есть свои положительные стороны. Достаточно и минусов, которые следует учесть при выборе времени для спорта и нагрузок.
Плюсы и минусы:
- Появляется дополнительное время для утреннего сна. Человек полчаса перед работой или учебой спокойно поспит и не будет просыпаться раньше времени.
- На весь день возникает чувство усталости от утренних тренировок. Обычно от этого страдают люди-совы. Поэтому с учетом биологического ритма удобнее заниматься по вечерам.
- К вечеру замедляется обмен веществ, а активные нагрузки помогут его разогнать. Значит и съеденные лишние калории успешно потратятся. Поэтому для желающих похудеть оптимальный вариант — вечерние тренировки.
- Тренировки вечером предполагают менее жесткие виды спорта. Полезно заниматься йогой, пилатесом, плаванием, акваэробикой.
- Среди минусов вечерних упражнений — усталость в конце рабочего дня.
Внимание! В любом случае необходимо прислушиваться к организму. Если утром вставать легко, организм быстро активизируется — подойдут утренние тренировки. Для любителей ночного образа жизни — вечерние.
Занятия в любое время
Для людей с ненормированным графиком работы оптимальный вариант занятий — в свободное время. Такая модель тренировок имеет существенный минус – организм находится в постоянном стрессе и не всегда готов к занятиям. Но такой метод отлично подойдет при отсутствии других вариантов.
Главное помнить — перед тренировкой не стоит есть. Тогда здоровье, фигура, настроение — все будет в норме.
Выбираем время для зарядки: утром сжигаем жир, а вечером ускоряем обмен вещ | Секреты красоты | Здоровье
Практика показывает, что активнее всего настаивают на пользе утренних зарядок те, кому нетрудно просыпаться рано. Таких жаворонков 20–25%. А вот 30–40% людей – совы, и им больше по душе вечерние походы в спортзал. Остальным просто повезло – им все равно когда вставать.
Утро: «за»
Снижается аппетит на весь день
Ученые из Великобритании сравнивали данные опросов, проведенных среди любителей бега. Оказалось, что те, кто бегал утром, в течение дня испытывали чувство голода реже, чем поклонники вечерних пробежек. Ученые предположили, что утренняя тренировка подавляет выделение гормонов, ответственных за аппетит. Значит, тем, кто склонен переедать, после утренней тренировки будет проще справиться с привычкой все время что-то жевать.
С утра легче сжечь жир
Во время физической нагрузки сначала расходуются углеводы и лишь после двадцатой минуты движения мышцы получают энергию из жира. Именно поэтому для похудения всегда рекомендовали длительные тренировки, не короче 40 минут. Однако последние исследования Американского колледжа спортивной медицины показывают, что в первой половине дня достаточно позаниматься всего 20–30 минут. По жиросжигающему эффекту это будет идентично 40 минутам после обеда. Причина в том, что до 17 часов дня наш обмен веществ настроен на расход энергии, в том числе и жира. А после 17 часов интенсивность обменных процессов угасает, гормональная и другие системы ориентированы уже на восполнение запасов. Поэтому с утра неподатливые жировые отложения легче «идут в расход».
Ниже риск травм
После утренней тренировки усталость проходит быстрее и мышцы лучше восстанавливаются, утверждает новое исследование Университета Торонто. Медики наблюдали 3000 увлеченных фитнесом человек и установили, что после утреннего тренинга пульс восстанавливался до нормы в среднем на 20% быстрее, чем после вечернего. Кроме того, анализ крови показал, что при одинаковой интенсивности тренировок микротравмы мышечных волокон и связанные с ними изменения крови утром происходят реже.
Утро: «против»
Не успеете позавтракать
Тренироваться с утра на голодный желудок неэффективно и может привести к обмороку. Без завтрака сил хватит разве что на легкую зарядку. Так что же, вставать на два часа раньше, есть и ждать час, пока завтрак переварится? Это мало кому подойдет. Правда, можно выпить сладкий чай с кусочком шоколада, кофе с сахаром, сок, съесть банан, горсть изюма или кураги. Эти продукты усвоятся, пока вы одеваетесь.
Густая кровь
Вы не пили как минимум 8 часов во время сна, какое-то количество воды за это время выделилось с мочой и, возможно, потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще, усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде означает перегружать сердце и вены. Поэтому до тренировки обязательно надо выпить 1–2 стакана жидкости и подождать минут 5–10, чтобы влага впиталась.
С утра организм еще спит
После сна циркуляция крови по телу замедлена, легкие сужены, нервная система заторможена. Поэтому начинать зарядку надо обязательно с разминки, постепенно увеличивая нагрузку. Новичкам не рекомендуется с утра давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений, лучше погулять, покататься на велосипеде, поплавать.
Вечер: «за»
Физическая нагрузка ускоряет обмен веществ
Как известно, к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому шоколадка, съеденная на завтрак, на фигуре почти не отразится, а вот торт за ужином немедленно обнаруживается в районе талии. Умеренная физическая нагрузка – хороший способ ускорить метаболизм. Однако нагрузка должна быть обязательно умеренной, никаких рекордов!
Ночью после тренировки будет расходоваться жир
Известно, что сжигание калорий не останавливается с окончанием тренировки! По инерции еще как минимум 12 часов мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления. Теперь представьте, что после тренировки вы съели легкий ужин и легли спать. Еды больше нет, новая энергия не поступает, значит, организм будет вынужден обратиться к запасенному жиру. И так до утра. А с утра обмену веществ тоже не до запасов, значит, похудение неизбежно!
Вечер: «против»
Усталость после работы
Заставить себя после работы делать упражнения или тащиться в бассейн не всем по силам. У кого-то не хватает мотивации, чтобы сломать привычный стереотип и вечером заняться чем-то активным, а кто-то действительно слишком устал физически.
После тренировки очень хочется есть
Эксперты из Шведской школы наук о спорте и здоровье считают, что это показатель неправильно выбранной тренировки. Она явно была или слишком интенсивной, или слишком длинной. Замените бег на прогулку, аэробику на велотренажер. Укоротите занятие с часа до 40 или 30 минут.
Трудно заснуть
Причина – слишком интенсивная тренировка.
Итак, подведем итог. И утром, и вечером свои плюсы и свои минусы. Так что исходите из собственных предпочтений, равно как из графика работы. Двигаться тогда, когда вам удобно, гораздо полезнее, чем не двигаться вообще. А отрицательные эффекты легко свести на нет, воспользовавшись советами, которые мы дали.
Смотрите также:
когда лучше тренироваться – Москва 24, 20.05.2016
Фото: YAY/ТАСС
Колумнист m24.ru, фитнес-тренер и телеведущий Эдуард Каневский рассказывает, когда в спортзале меньше всего народа и в какое время суток лучше всего заниматься.
В какое время тренироваться, чтобы похудеть? А в какие часы лучше растет мышечная масса? И зависит ли результат от времени тренировки вообще? Сто процентов, ответить на этот вопрос не сможет никто, пока сам не попробует тренироваться в различные часы. Ведь есть такое понятие, как «биологический ритм», и у каждого он свой. Но если серьезно не углубляться в физиологические особенности каждого человека, то на практике можно применить общепринятые в фитнесе подходы для решения определенных целей и задач.
С утра пораньше
Бытует мнение, что лучшее время для кардиотренировки – это раннее утро, сразу после сна. Сторонники этой теории утверждают, что после ночного голодания организм быстрее начинает сжигать подкожный жир, так как в течение ночи человек ничего не ел, и результат не заставит себя ждать. И эта теория имеет право на существование при соблюдении одного нюанса.
Дело в том, что в состоянии голода в момент, когда мы даем аэробную нагрузку (как правило, это бег, скакалка, велосипед или беговые лыжи либо любой кардиотренажер, если человек идет целенаправленно с утра в фитнес-клуб), организм находится в состоянии дефицита калорий.
Доказано, что при выполнении аэробных тренировок натощак занимающийся активно теряет не жировую массу тела, а мышечную. Такой подход категорически противопоказан тем, кто хочет сохранить набранные килограммы мышц в тренажерном зале и пытается сделать их рельефнее.
Какой выход в данной ситуации? Перед утренней пробежкой необходимо съесть любой высокобелковый продукт. Чаще это обезжиренный творог, кефир, яичные белки, если же вы не хотите грузить пищеварительную систему сразу перед тренировкой, то лучше всего подойдет так называемый сывороточный изолят – это вид протеинового напитка, в котором полностью отсутствуют жиры и углеводы. Только белок (правда, разводить его необходимо водой или обезжиренным молоком), что идеально подходит для защиты ваших мышц во время аэробики после длительного голодания. Вообще, принятие белка перед кардио – лучший способ худеть быстрее, сохраняя мышечную массу в любое время тренировки.
После работы
Фото: YAY/ТАСС
Мое мнение как профессионального тренера в том, что лучшее время для кардиотренировок – это вечер, ближе ко сну. Дело в том, что после утренней тренировки у вас еще целый день впереди, а это как минимум еще три-четыре приема пищи, стресс на работе, возможно, алкоголь вечером. Таким образом, эффективность ваших утренних тренировок снижается набранными калориями, часто избыточными, в течение рабочего дня. Вечернее кардио – прекрасный способ борьбы с лишним весом. После такой тренировки вы также употребляете любой высокобелковый продукт, тем самым защищая мышечную массу от разрушения после аэробной сессии и ночного голодания, а утром у вас есть возможность больше поспать, что тоже полезно для общего самочувствия и здоровья в целом.
В какое время фитнес-клубы наиболее заполнены людьми? Правильно, утром, с семи до одиннадцати, и вечером, с шести до десяти. Но это не связано с тем, что большинство клиентов знают, когда лучше тренироваться, ведь есть клубы с круглосуточным режимом работы и в них, даже глубокой ночью наблюдается определенный ажиотаж. Просто клиенты чаще приходят либо до работы, либо после. Самые отчаянные приходят вместо работы или обеда.
Для тех, кому нужны мускулы
Но если с кардиотренировками мы более-менее разобрались, то когда лучше качаться? Здесь существенное большинство спортивных врачей и опытных культуристов скажут, что в первой половине дня. Это напрямую связанно с уровнем определенных гормонов, в частности тестостерона, чья концентрация максимальная именно после сна.
Понятно, что эту концентрацию высчитать для конкретного человека непросто, да и кому нужны столь серьезные исследования, но качаться до обеда действительно эффективнее и проще. Не зря практически в любом спорте высоких достижений существуют утренние тренировки, и как раз в эти часы проводят самые интенсивные занятия, когда необходимо максимально выложиться.
Фото: YAY/ТАСС
В тренажерном зале то же самое: вы проснулись, качественно загрузились сложными углеводами: гречкой, геркулесом, бурым рисом, макаронами (такое количество углеводов необходимо, чтобы вам хватило энергии для тяжелых силовых тренировок) — и отправляетесь в тренажерный зал. Если же у вас не получается посещать тренажерку в утренние часы и остается только вечернее время – это не значит, что вы не добьетесь определенного результата. Он обязательно будет, но, возможно, для его достижения вам понадобится чуть больше времени.
Еще одним минусом вечерних силовых тренировок является сильное переутомление, ведь работа на массу заставляет вас тренироваться на износ, что часто приводит к нарушению сна. Поэтому, если вы после такой тренировки плохо спите, рекомендую немного снизить интенсивность тренировок: брать меньше веса либо увеличить время между подходами или количество упражнений. Помните: главное, что вы тренируетесь. Быстрых результатов все равно не бывает, а вот причин не заниматься вообще миллионы!
Когда лучше тренироваться — утром, днем или вечером?, mport.ua bigmir)net
Вопрос о том, когда человеку лучше тренироваться — утром или вечером, обсуждается специалистами уже давно, но однозначного ответа на него нет и, наверное, не может быть. Все-таки, здесь нужен индивидуальный подход.
«Совы» тренируются вечером, «жаворонки» — утром
Если вечером жизнь для тебя только начинается, а вставание по утрам приравнивается к экзекуции, то для тебя лучшее время для тренировок — это вечер. Если же ты «жаворонок» и с детства привык вставать с первыми лучами солнца, тогда для тебя оптимальными будут утренние тренировки.
Выбирай время тренировки в зависимости от вида своей деятельности
Если ты занят в основном умственным трудом и проводишь большую часть дня в кресле перед монитором, то для тебя было бы неплохо вечером размять косточки в спортзале. А вот если ты весь день бегаешь по клиентам или мешки таскаешь, то лучше все-таки тренироваться утром, поскольку вечером сил на тренировку у тебя не останется.
Выбирай время тренировки в зависимости от своего состояния здоровья
Многое зависит от состояния здоровья человека. К примеру, если у тебя проблемы с сердцем, не вздумай тренироваться по утрам.
Источник======Автор===Thinkstock
Когда мы спим, отдыхает и наше сердце, поскольку кровь циркулирует медленнее. На протяжении нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенный сердечный пульс, ускоренный метаболизм, повышение артериального давления. И дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Все виды отжиманий
Выбирай время тренировки в зависимости от цели
Определи для себя цель. Если это снижение веса, то нужно тренироваться утром. Это связано с тем, что после сна уровень сахара в крови понижен, и если ты занимаешься спортом до завтрака, организм будет вынужден черпать энергию не из углеводов, а из жира. Поэтому утренние тренировки позволяют сбросить вес в три раза эффективнее, чем вечерние. А тренировки натощак сжигают на 300% больше жира, чем тренировки после еды.
В какое время суток тренироваться — утром, днем или вечером, зависит от физиологии человека. Если ты сова — тренируйся вечером, жаворонок — утром. Не надо мучать организм, делая наоборот. Никакой пользы от этого не будет. И если ты выбрал какое-то время, не меняй его в дальнейшем.
Макс Ринкан, эксперт man.tochka.netЕсли твоя цель — набрать мышечную массу, то лучше тренироваться днем или вечером, но при этом не допоздна.
Тренируюсь, когда получается
Большинство людей тренируются тогда, когда им это позволяют обстоятельства, а иногда и финансы. Не секрет, что главным камнем преткновения посещения тренажерного зала является работа. Если у тебя обычный рабочий график — с 9 до 18, то тренироваться утром и днем не представляется возможным, хотя, как утверждают специалисты, пиковым временем мышечной активности является как раз дневное время. Но, как правило, человеку остается для тренировки только вечер.
Источник======Автор===Thinkstock
Если же у человека есть возможность тренироваться утром, он с радостью хватается за этот вариант, поскольку посещаемость залов утром и вечером несравнима (вечером там не протолкнуться), да и обходится ему это дешевле.
СМОТРИ: Сексуальная тренировка от Зузаны Лайт
В любом случае, если ты определился со временем посещения тренажерного зала, то пусть оно будет стабильным. Выстраивай свой режим так, чтобы занятия в это время суток приносили тебе пользу.
Источник======Автор===Thinkstock
В заключение, просуммируем все вышесказанное, дав рекомендации, которые помогут тебе выбрать оптимальное время для тренировки.
Тренироваться утром: если ты жаворонок, если не надо рано идти на работу, если нет проблем с сердцем, если работа подвижная, если хочешь сбросить вес, если хочешь выполнить всю намеченную программу в тренажерке, избежав большого притока людей, если хочешь освободить вечера для других дел.
Сторонник тренировок утром: «Тренируюсь по утрам, три раза в неделю, с 10 до 12. Чувствую в это время прилив сил и желание тренироваться. Все тренажеры доступны, людей немного. Позанимался, и весь день свободный, в том числе и вечер».
Тренироваться днем: если позволяет режим рабочего дня, и ты уверен, что сможешь делать это регулярно; если в офисе или недалеко от него есть тренажерный зал.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: 10 персонажей тренажерного зала
Сторонник тренировок днем: «Я хожу в тренажерный зал днем. Считаю это оптимальным временем, особенно для тех, кто мало двигается в течение дня. Позанимался, и чувствуешь прилив сил. Работоспособность после тренировки гораздо выше. Но понимаю, что немногим, кто работает, удается выкроить два часа днем для занятий спортом».
Тренироваться вечером: если ты сова, если у тебя сидячая работа, если с утра тебе идти на работу, если хочешь нарастить мышечную массу, если ты хочешь заниматься спортом в компании друзей.
Сторонник тренировок вечером:
«Утром нормально высыпаюсь, потом работаю до 18, а вечером иду с другом на тренировку. После сидения перед компьютером весь день ждешь — не дождешься похода в тренажерный зал!»
Когда лучше качаться утром или вечером
Содержание статьи:
Когда эффективнее тренироваться: утром, днем или вечером?
Как время суток, образ жизни и даже профессия влияют на способность заниматься спортом и на результат тренировочного процесса, рассказывает фитнес-тренер Руслан Панов.
Нет единого для всех идеального временного периода для занятий спортом. У каждого человека он индивидуален. Приходится подстраиваться под собственный биоритм, сложившиеся привычки и стиль жизни.
«Ломать» себя и свой рабочий график ради тренировки не стоит. Такие занятия не принесут удовольствия, от которого напрямую зависит результат в фитнесе.
Спокойные утренние тренировки – йога, растяжка, пилатес, суставная гимнастика, программы Body & Mind – подойдут тем, кому тяжело вставать по утрам, представителям творческих профессий, а также руководителям, которым нужно принимать сложные взвешенные решения. Последним точно не стоит накручивать себя с утра пораньше.
Суть таких тренировок заключается в активации творческого посыла через созерцание, погружение в себя и неспешное течение мыслей. Статическая нагрузка и медленные движения на растягивание основных мышечных групп и суставов отлично готовят тело к рабочему дню.
Если на поход в зал с утра нет времени, можно сделать гимнастику дома. Выполните растяжку на коврике, сделайте несколько медленных приседов, выпадов, наклонов, отжиманий и постойте в планке.
Активные утренние тренировки – групповые занятия, интервальные тренировки, кардио и аквааэробика – «прописаны» тем, кто легко встает по утрам и по долгу службы привык быстро принимать решения.
Внимание!
Эти занятия отлично тонизируют тело, разгоняют метаболизм, запускают процессы передачи нервных импульсов. Для тех, кто медленно раскачивается в первой половине дня, такие активные занятия могут оказаться травмоопасными.
Ведь суставы, мышцы и сердце типичных «сов» часто не готовы к быстрому включению в первой половине дня.
Спокойные дневные тренировки подойдут людям, которым нужен перерыв. Смена деятельности отвлекает от забот, текущих задач и вопросов, меняет направление мыслей и, что самое важное, дает разгрузку телу на психосоматическом уровне. Если сходить на полноценное занятие, например пилатес, не получается, можно выполнить небольшую дыхательную гимнастику и несколько упражнений на растяжку.
Отлично, если есть возможность посвятить час-полтора силовому тренингу в сочетании с кардио. Днем мышцы находятся на пике активности и не утомлены. К тому же нужно растратить энергию, полученную в обед, и побороть сонливость.
Базовые силовые упражнения со свободными весами помогут эффективно потратить калории и снова активизируют засыпающий мозг.
Поэтому именно днем полезно тренироваться тем, кто хочет в короткий срок достичь определенной цели: скорректировать фигуру, сделать тело рельефным, нарастить мышечную массу.
Рекомендованные упражнения – жим лежа, подтягивания, шаги со штангой, выпады вперед и назад с гантелями в руках, бег на короткие дистанции.
Активные занятия вечером – единоборства, танцы, велосипед, аквааэробика и интервальный тренинг – помогают снять стресс. В конце дня тело «разогрето» и лучше готово к нагрузке. К тому же именно вечером наблюдается максимальная проприорецепция – отклик нейронов на команды мозга мышцам.
Важно!
Если у вас есть проблемы со сном или вам трудно успокоиться вечером, лучше отдать предпочтение спокойным занятиям – йоге и тайчи.
Они максимально замедляют сердечный ритм, выравнивают ток энергии и готовят тело ко сну, снимая нагрузку с мышц и нервной системы.
Дома, перед тем как ложиться спать, можно самостоятельно выполнить дыхательную гимнастику, вращение тазом, наклоны тела вперед-назад и в стороны.
Руслан Панов – эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Источник: http://www.psychologies.ru/wellbeing/kogda-effektivnee-trenirovatsya-utrom-dnem-ili-vecherom/
В какое время лучше заниматься спортом, чтобы похудеть?
Рано или поздно в жизни людей, не подходящих осознанно к правильному питанию и пренебрегающих физической активностью, наступает момент, когда становится тошно смотреть на себя в зеркало. И человек принимает волевое решение отказаться от различных вкусных вредностей и отныне, по 30-40 минут в день уделять тренировкам.
Вот тогда и всплывает вопрос — в какое же время лучше всего заниматься спортом, чтобы эффект от этого был наиболее результативным и заметным? Для того чтобы в этом разобраться, давайте сначала ознакомимся с двумя противоположными мнениями и узнаем, каковы преимущества занятий спортом в разное время суток.
Что говорят специалисты?
Однажды, активные исследователи возможностей человеческого тела провели эксперимент, с помощью которого они хотели выяснить, какое время для тренировок подходит больше всего. Результаты их открытия были весьма интересны.
Они выяснили, что температура человеческого тела становится выше ближе к полудню и к 4-5-ти вечера.
Поэтому, был сделан вывод, что лучшее время для занятий именно такое, ведь получить травму в это время гораздо менее вероятно, чем в остальное.
В это благоприятное время можно заниматься более тяжелыми и силовыми нагрузками, гимнастикой или танцами. А вот на раннее утро лучше всего оставить небольшие и очень простые кардионагрузки – пробежки, ролики, велосипед.
А во избежание травм, перед каждой усиленной тренировкой обязательна разминка. Во время разминки температура человеческого тела становится выше и во много раз сокращается возможность получения повреждений, так что занятия в строго определенное время необязательны.
Утро, день или вечер?
Все люди очень разные – с разными биоритмами, с абсолютно разным распорядком дня и наличием свободного времени в разное время суток. Поэтому, очень сложно найти оптимальное время, которое будет подходить абсолютно всем. Давайте рассмотрим преимущества тренировок в разное время суток, и пусть каждый сам решит, какое время дня для него будет наиболее удобным.
Плюсы утренних тренировок для похудения
Многие интересуются — следует ли делать какие-либо физические упражнения сразу после пробуждения утром?
Ответ таков – если вы чувствуете прилив сил и потребность заниматься именно по утрам, то, конечно же, следует! Как обычно происходит процесс пробуждения по утрам? Вы просыпаетесь, но не сразу спешите к физическим нагрузкам.
Сначала вы идете в душ, в туалет, выпиваете чашку кофе, сока или простой воды. В это время организм постепенно просыпается. И теперь можно спокойно отправляться в спортзал или на пробежку.
Каковы же преимущества занятий именно утром?
- На такой тренировке можно выложиться на все 100%, поскольку утром все полны сил.
- Во время утренних тренировок в первую очередь сжигаются именно жировые отложения.
- Если вы занимаетесь спортом в городе на открытом воздухе, то утренние занятия наиболее полезны, т.к. уровень загрязненности и загазованности воздуха с утра ниже всего.
- Адаптация к физическим нагрузкам быстрее происходит у тех, кто занимается именно с утра.
- После нагрузок у вас появляется чувство выполненного долга, потому как вы больше не переживаете о том, что у вас не останется в течение дня сил или времени на тренировку.
- Вечернее время можно посвятить общению с друзьями или с семьей.
Плюсы дневных тренировок для похудения
Таки занятия имеют также ряд достоинств:
- Не нужно спешить, боясь опоздать на работу, а можно более вдумчиво и размеренно подойти к тренировкам.
- Температура вашего тела и уровень гормонов днем выше, чем в любое другое время суток, о чем уже говорилось ранее.
- Дневная тренировка поможет снять эмоциональный стресс от учебы или работы.
- Занятия в обеденный перерыв можно проводить вместе с однокурсниками или коллегами. Если это входит в привычку, то вам будет сложнее делать себе поблажки и пропускать занятия, как это нередко бывает, когда вы занимаетесь в одиночестве.
- Утром можно подольше поспать, вечер также в полном распоряжении.
Плюсы вечерних тренировок для похудения
Даже вечером можно и нужно заниматься:
- Некоторые люди обладают наибольшей активностью именно в вечернее время.
- Вечерняя тренировка считается наилучшей для наращивания мышечной массы из-за содержания уровня гормонов в крови.
- Нет временных ограничений, как утром или днем.
- Мышцы в вечернее время наиболее гибкие и разогретые после целого дня.
- Можно посетить спортзал с друзьями.
Что делать в случае тотальной нехватки времени?
Наша современная жизнь бурлит своей насыщенностью и динамичностью и порой нам не хватает времени даже на отдых. Часто из-за работы, учебы или того и другого одновременно может не получаться уделять физическим нагрузкам одно и то же время ежедневно.
В какое бы время вы ни занимались, помните об одном из главных правил физических нагрузок – нельзя употреблять пищу за 1,5-2 часа до физических нагрузок и такое же время после тренировки. За это время ваш организм самостоятельно должен тратить свои калории и накопившиеся жиры.
Итак, мы с вами рассмотрели преимущества тренировок в разное время суток. Все мы разные и образ жизни у одного не похож на образ жизни другого, поэтому у каждого есть возможность выбора.
Совет!
Какое бы время вы ни выбрали для занятий, и какому бы виду спорта ни отдали предпочтение, не забывайте о том, что регулярные тренировки, правильное питание и полноценный отдых – самые главные составляющие эффективного похудения и отличного самочувствия!
Источник: http://luckyfamilyman.ru/v-kakoe-vremya-luchshe-zanimatsya-sportom-chtoby-poxudet.html
Когда лучше тренироваться утром или вечером? — давайте разбираться
Но когда им заниматься, если 9 часов самого активного времени суток Вы проводите на работе? И это еще не считая дороги… Остается одно из двух: либо до работы, либо после нее. Какое же выбрать лучшее время для тренировок, об этом Вы узнаете ниже.
С одной стороны, утренние тренировки в спортзале — это некий символ «правильного», здорового образа жизни.
Проснулся с утра, принял прохладный душ, пробежал «кросс» на дорожке, проделал пару силовых упражнений и веселым и взбодрившимся отправился на любимую работу… Однако, несмотря на то, что утром организм еще не успел впитать в себя всю тягу трудовых будней, большинство людей, если их поднять в 6-7 утра, прибывает в состоянии «проснувшихся, но не пробудившихся». Иными словами, хорошо, если хватит сил налить себе чашку кофе и доехать до работы, не говоря уже о фитнесе. Особенно, если на улице снег и мороз, и самое большое желание состоит в том, чтобы вообще не выбираться из-под одеяла.
Если кому-нибудь из читателей посчастливилось побывать в пионерлагере, он наверняка с ужасом вспомнит утреннюю зарядку, воспринимаемую превалирующим большинством «пионеров» как издевательство над неокрепшей личностью… В таком состоянии от физических нагрузок, пожалуй, будет больше вреда, чем пользы, поскольку это очень тяжелая нагрузка на сердце — ведь когда мы спим, отдыхает и наше сердце, поскольку кровь циркулирует медленнее. Особенно это опасно при хроническом недосыпании — заниматься фитнесом с утра можно только тогда, когда человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим, что в наше время удается не всем. Это что касается минусов утреннего спорта.
Теперь немного о плюсах. Если цель Вашего пребывания в спортзале — снижение веса, то лучшего времени, чем утренние часы, не найти.
Это связано с тем, что после сна уровень сахара в крови понижен, и если Вы занимаетесь спортом до завтрака, организм будет вынужден черпать энергию не из углеводов, а из жира.
Поэтому утренние тренировки позволяют сбросить вес в 3 раза эффективнее, чем вечерние. А тренировки натощак сжигают на 300% больше жира, чем тренировки после еды.
Если вечером для Вас жизнь только начинается, а вставание по утрам приравнивается к экзекуции, то Вы — 100-процентная сова! А против природы не пойдешь. Для вас лучшее время это вечер. Если же, наоборот, Вы жаворонок и с детства привыкли вставать с первыми лучами солнца — тогда вперед и песней, к здоровому образу жизни, как в старые добрые советские времена пионерлагерей!
Рабочая деятельность
Если Вы юрист, или финансист, или что-то в этом роде, занятый глубоким умственным трудом и проводящий большую часть дня в кресле перед монитором, то после этого самого кресла Вам не мешало бы размять косточки в спортзале.
Причем не только из-за того, что смена деятельности положительно влияет на физическое и психическое состояние, но и потому, что при сидячей работе Вы рискуете заработать не только много денег, но и отложение солей! А вот если Вы весь день бегаете по клиентам или, скажем, мешки таскаете, то лучше все-таки тренироваться утром, поскольку вечером сил на тренировку может и не остаться.
Загруженность зала
Как правило, во всех салонах эконом-класса существует тенденция — вечером в зале не протолкнешься, зато с утра пустота. В салонах бизнес-класса проблему переполненности с переменным успехом стараются разрешать. Какое время суток можете позволить себе Вы?
Состояние здоровья
Если у Вас проблемы с сердцем, то лучше выбрать для тренировок вечерние часы, поскольку это более комфортная для организма, скорее оздоравливающая нагрузка.
На протяжении нескольких часов после сна в организме человека наблюдаются такие явления, как учащенный сердечный пульс, ускоренный метаболизм, повышение артериального давления.
И дополнительная нагрузка может привести к неблагоприятным последствиям.
Для каждого человека оптимальное время тренировки определяется индивидуально. Если Ваш организм всеми силами сопротивляется походу в спортзал, это еще не значит, что Вы — законченный лентяй. Возможно, следует просто пересмотреть график тренировок.
Источник: http://menspassion.ru/trenirovka-utrom-ili-vecherom/
Когда лучше тренироваться: утром или вечером
Вопрос о том, когда лучше тренироваться утром или вечером – обсуждается специалистами достаточно давно.
На самом деле для правильного ответа на этот вопрос нужно понять простую вещь: а каких, собственно, результатов Вы хотите достичь?
Чтобы помочь Вам сориентироваться и составить грамотный план тренировок, мы расскажем о пользе утренних и вечерних тренировок. Если вы хотите похудеть, то используйте интервальный метод тренировки для похудения утром или вечером.
Когда вечерние тренировки лучше утренних
Очень часто люди просто не имеют выбора — единственная возможность посетить спортзал появляется лишь вечером, после рабочего дня. И многие инструкторы по фитнесу считают это оптимальным, поскольку силовые нагрузки с утра вредны для сердечно-сосудистой системы.
Внимание!
Связано это с тем, что при резком пробуждении сердцебиение резко учащается, а остальные элементы кровеносной системы еще не проснулись и работают вполсилы, отчего на сердце приходится слишком интенсивная нагрузка.
При проблемах с сердцем тренеры даже рекомендуют совсем отказаться от утренней пробежки и перенести ее на более позднее время.
А вот если Вы задались целью сбросить вес, то польза от вечерней тренировки (вне зависимости от типа упражнений) будет лишь при условии жесткого соблюдения диеты, Таким образом Вы заставите организм расходовать свои внутренние резервы для покрытия энергозатрат на тренировку.
Помните также, что к вечеру активизируются катаболические процессы, что тормозит увеличение мышечной массы. Поэтому если Вы стремитесь к активному росту мышц, перенесите силовые тренировки на первую половину дня, но не сразу после пробуждения, а спустя 2-3 часа.
Польза утренних тренировок
Утренние занятия спортом подходят для тех, кто желает похудеть. За счет того, что с утра в крови более низкий уровень инсулина, препятствующего сжиганию жиров, по утрам жировые клетки расщепляются гораздо быстрее.
Кроме того, повысить эффективность тренировки для похудения помогает и дефицит гликогена, образующийся за счет ночного «выгорания» этого вещества в организме.
Дополнительный бонус- полученный с утра заряд бодрости от занятий спортом улучшает на ближайшие 12 часов процессы метаболизма, так что съеденные за день калории не будут откладываться на талии и бедрах, а пойдут на покрытие текущих энергозатрат.
Источник: http://www.sportobzor.ru/fitnes/kogda-luchshe-trenirovatsya-utrom-ili-vecherom.html
Время для тренировок. Когда лучше тренироваться?
Существует множество мнений и споров о том, когда лучшее время для тренировок. В целом, любое время для тренировок хорошо. Не так важно, утром вы тренируетесь или вечером, самое главное в том, что вы делаете это. Непрерывная кардио-трениовка, длящаяся не менее 30 минут, будет сжигать жир независимо от того, когда вы ей занимаетесь.
Когда тренироваться: утром или вечером? Как выбрать лучшее время для тренировок. Давайте подумаем.
Преимущество утренних кардио-тренировок, (до или после завтрака) состоит в так называемом эффекте «дожигания».
Суть этого эффекта в том, что вы сжигаете жир не только во время кардио-тренировок, проводимых рано утром, но и даже после их завершения продолжаете сжигать жир в укоренном темпе в течение оставшегося дня.
Важно!
Это явление происходит благодаря тому, что интенсивные сессии кардио-тренировок поддерживают ваш обмен веществ на высоком уровне в течение нескольких часов после окончания тренировки.
Если упражняться вечером, вы конечно же будете тоже сжигать жир во время вечерней тренировки. Тем не менее, во время сна уровень обмена веществ ниже чем днем, следовательно, если тренироваться вечером, то вы не получите полного эффекта «дожигания», свойственного утренним тренировкам.
Лучшее время для тренировок
Хотя это и спорно, некоторые утверждают, что для максимального сжигания жира, лучше всего подходят кардио-тренировки рано утром перед завтраком. Углеводы (гликогены) в вашем организме – первичный и предпочтительный источник энергии.
Когда телу не хватает основного источника энергии, оно переходит на использование вторичного / резервного источника энергии – жир. Тем не менее, другие утверждают, что альтернативным источником энергии, используемым организмом — могут стать мышцы. Однако большинство доказательств этой теории сомнительны.
А значит тренировки с утра — лучшее время для тренировок.
Все это хорошо, однако следует учитывать еще один фактор. Ранним утром, как только вы проснулись, ваша кровь густая, и для того, чтобы проталкивать её по сосудам, на сердце ложится большая нагрузка.
Поэтому например рекомендуют бегать вечером, а не с утра. Если у вас слабое здоровье или проблемы с сердцем, ограничьтесь легкой утренней разминкой, а тренировки перенесите на вторую половину дня.
В общем, если обобщить всё сказанное, то вы лучше других знаете свое тело. Делайте то, что подходит для вас. То, что заставляет чувствовать себя лучше.
Когда тренироваться: до или после еды?
Сторонники тренировок перед завтраком, утверждают, что рано утром, до того, как вы поели, уровень гликогена (запаса углеводов) низкий. Время между ужином и завтраком как правило составляет 10 — 12 часов.
Во время этого ночного голодания, ваш гликоген вначале накапливается и затем медленно снижается, так как он используется для поддержания различных функций организма происходящих во время сна (сердцебиение, дыхание и т.д.).
Таким образом, утром запасы гликогена истощаются и уровень сахара в крови понижается.
Поскольку во время кардио-тренировок ваше тело изначально использует свои запасы гликогена в качестве топлива, и только после того, как эти запасы истощаются — переключается на сжигании жира, то это означает, что переход с использования гликогена на сжигание жира происходит раньше. Это идеальные условия для сжигания жира вместо углеводов. Неясно, насколько больше жира сжигается, хотя некоторые исследования показывают, что сжигается на 300% больше жира. Поэтому с этой точки зрения, это лучшее время для тренировок.
Если вы тренируетесь сразу после еды, то по-прежнему будете сжигать жир. Однако, возможно вы сожгете меньше жира, т.к. в первую очередь будете сжигать углеводы, которые только что съели. Тело всегда сжигает комбинацию жиров и углеводов, хотя в зависимости от времени тренировок можно сжигать большую долю жиров по сравнению с углеводами.
Источник: http://gvinevra.ru/vremya-dlya-trenirovok.html
Душ лучше утром или ночью?
Летом, когда воздух мягкий и влажный, ваша кожа вряд ли высохнет, даже если вы будете принимать душ несколько раз в день. Так что нет причин выбирать между вечерним или утренним ополаскиванием. Вы можете наслаждаться обоими — и оба они очевидны.
«Утренний душ может помочь избавиться от инерции сна и взбодриться, а вечерний душ может стать расслабляющей частью распорядка перед сном», — говорит Майкл Гранднер, директор программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны. ,
Это может показаться противоречивым. Как одно и то же действие может разбудить вас и помочь заснуть? Возможно, ответ связан с тем, как внутренняя температура вашего тела помогает контролировать циркадные ритмы сна.
Получите наш информационный бюллетень о здоровье. Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.
Спасибо!
Для вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.Если вы не получите подтверждение в течение 10 минут, проверьте папку со спамом.Ваша внутренняя температура естественным образом начинает падать вечером и остается низкой, пока вы спите. (Вот почему многие эксперты по сну предостерегают от упражнений в ночное время: физическая активность может повысить вашу внутреннюю температуру и, таким образом, предупредить сон.) Хотя душ перед сном ненадолго нагреет вашу кожу, вы быстро почувствуете холод после того, как вытеретесь полотенцем, потому что — как с потом — испарение кожной влаги приводит к ее охлаждению.Исследования показали, что этот охлаждающий эффект может облегчить засыпание.
«Душ также может дать вам время подумать и расслабиться перед сном, вместо того, чтобы отвлекаться перед телевизором», — говорит Гранднер.
С другой стороны, когда вы встаете утром с постели, душ поднимает вас на ноги и помогает оживить ваши чувства. Поскольку после душа вы, скорее всего, будете в движении — на работу или по делам — а циркадные ритмы вашего тела поднимают вашу внутреннюю температуру, душ не будет иметь такого снотворного эффекта, как ночью.
Но помимо сна или бодрствования есть и другие соображения.
«Сухость кожи становится более частой проблемой, особенно [зимой], когда влажность падает», — говорит доктор Брэндон Митчелл, доцент дерматологии Университета Джорджа Вашингтона. Ограничьтесь одним (или меньшим количеством) приемов душа в день. Тем не менее, нанесение увлажняющего крема после купания важно для предотвращения высыхания кожи, говорит Митчелл.
Поскольку многим кремам или лосьонам требуется время, чтобы впитаться в кожу — и неудобно надевать одежду, пока это втягивание все еще происходит, — Митчелл считает, что вечерний душ может иметь больше смысла. «Учитывая наш график, лучше найти время, чтобы нанести крем или лосьон на ночь», — говорит он.
БОЛЬШЕ : Вы спросили: следует ли мне сделать косметику для лица?
Еще одно важное преимущество ночного душа: когда вы выходите на улицу в течение дня, ваше тело — и особенно волосы — могут собирать всевозможные аллергены и раздражители, переносимые по воздуху.Джордж Котсарелис, профессор дерматологии Пенсильванского университета. «Если вы войдете с пыльцой или химическими веществами на свое тело и лягте спать, не приняв душ, вы заразите [свою кровать]», — говорит он. Хотя это вызывает большую озабоченность в период пика сезонной аллергии, зимой это может быть проблемой.
С другой стороны, Котсарелис говорит, что ложиться спать с мокрыми волосами вредно для ваших фолликулов. Если лежать на подушке, в волосах может скапливаться влага.«У каждого фолликула разные слои, и внутренняя кора может набухать от воды, если ее не высушить должным образом», — объясняет он. Этот отек может вызвать разрыв кутикулы волоса, а со временем привести к повреждению и «эффекту выветривания», — говорит он. (Конечно, эту проблему решает тщательная сушка волос перед сном.)
Последнее, что нужно сделать, чтобы подстричь усы — это утренний и ночной душ. Горячий душ с паром поможет смягчить волосы и сделать бритье более комфортным.Специально для мужчин с густой бородой, которым необходимо побриться утром, незадолго до работы. душ может сделать его утренний распорядок более комфортным.
Сложите все это вместе, и принятие душа перед сном, кажется, имеет небольшой подъем — особенно для людей с аллергией. Только не забудьте как следует высушить волосы перед тем, как лечь в постель.
Свяжитесь с нами по [email protected].
,Какое время лучше всего для пробежки?
Иногда во время бега вы чувствуете себя расслабленным и легким; ваше тело кажется динамичным. В других случаях ноги кажутся тяжелыми; каждый шаг — тяжелая работа. Это зависит от времени суток? И есть ли идеальное время дня для бега, когда все становится легче и ваше тело получает максимальную пользу от всех тренировок?
(A) Бег утром
Преимущество:
Утренняя пробежка — идеальное начало дня.
Если вы бегаете по утрам, вы можете дать своему организму здоровую дозу кислорода. Ваш метаболизм заставит сжигать больше калорий.
Повышенное содержание кислорода в утреннем воздухе облегчает дыхание, особенно в летнее время. Еще легче бежать в прохладную погоду, чем в полуденную жару.
Недостаток:
Бегать утром может быть труднее, чем в другое время дня.
Сразу после того, как вы встаете, ваши суставы могут стать жесткими, а мышцы напряженными и негибкими.Это означает, что во время бега у вас нет необходимого мышечного контроля и координации. Вот почему вам следует выполнять специальную динамическую программу разминки по утрам перед бегом, чтобы вы не боролись с сопротивлением в мышцах во время бега.
Важно
Избегайте тяжелых интервальных тренировок по утрам. Ваше тело не готово справиться с таким сильным стрессом и превратить его в работоспособность. В это время суток очень высок риск травмы или перенапряжения.Это также верно для пробежек после долгого сна.
Кроме того, ваше тело теряет много воды во время сна. Важно заранее восполнить эту потерю, чтобы не обезвоживаться во время бега.
(B) Бег в обед
Преимущество:
В полдень созданы лучшие условия для интенсивного бега.
Ваш потенциал работоспособности к обеду составляет 100%, и ваше тело не слишком устает от повседневных дел.По сравнению с утром ваши запасы энергии заполнены хорошо, а физические нагрузки кажутся менее интенсивными. Это лучшие условия для интенсивного тренировочного бега. Тело особенно хорошо переносит скоростные тренировки в середине дня.
Недостаток :
Бег после обеда может быть очень утомительным.
Вашему организму требуется больше времени для переваривания, в зависимости от того, насколько тяжелым и богатым был ваш обед. Чтобы избежать проблем с пищеварением (например,грамм. спазмы желудка) во время интенсивной интервальной тренировки, следуйте этим рекомендациям:
- Подождите около 30 минут после легкого перекуса, прежде чем отправиться на пробежку.
- Если вы плотно пообедали, подождите 1,5–2 часа перед пробежкой.
- Если бег после еды не приносит вам хорошего самочувствия, займитесь тренировкой до обеда . Однако бегать будет труднее, потому что ваши запасы энергии не полностью заполнены.
Руководство по питанию для бегунов:
Вы хотите знать, что вам следует есть до, во время и после пробежки? Узнайте в руководстве по питанию для бегунов.
(C) Бег вечером
Преимущество:
Вечерняя пробежка — хороший способ расслабиться.
Вы нервничаете в конце напряженного рабочего дня и не можете расслабиться? Легкий бег на выносливость поможет выпустить пар. Поскольку ваше тело все еще находится в режиме тренировок, вам не нужно разминаться так сильно, как утром. Кроме того, расслабляющая вечерняя пробежка способствует сжиганию жира в ночное время.
Недостаток:
Вечерняя пробежка может помешать заснуть.
Возможно, вы действительно хотите выпустить пар вечером с помощью высокоинтенсивного бега. Но будьте осторожны, вам может быть трудно заснуть: ваше тело получает новую энергию от тренировки.
Резюме: составьте расписание пробежек в соответствии с вашими индивидуальными целями
Независимо от времени дня, в которое вы бежите, есть свои преимущества и недостатки, а также различные эффекты тренировки. При планировании пробежек подумайте о своих индивидуальных целях.Вы хотите похудеть, снизить уровень стресса, стать быстрее или больше бегать?
- Если вы хотите, чтобы поддерживал уровень производительности , вы можете тренироваться на в любое время дня . Убедитесь, что вы как следует разогреваетесь.
- Дневные пробежки лучше всего подходят для интенсивных интервальных тренировок, чтобы повысить производительность .
- Тренировочные заезды для общего отдыха и восстановления лучше всего проводить в вечерами .
По сути, лучшее время для бега — это когда вам легче всего.Такие факторы, как распорядок дня, режим сна, работа, свободное время, семья и время приема пищи, обычно также играют важную роль при планировании пробежек.
***
,Лучшее время для учебы: день или ночь?
Каждый ученик (и родитель) знает, что иногда бывает трудно сесть за учебу, будь то выполнение домашнего задания или подготовка к следующему важному тесту, особенно когда наступают выходные.
Выполнение домашнего задания и выполнение предстоящих заданий так же важно в выходные, как и в течение недели. Это никогда не доставит удовольствия никому, когда наступает вечер воскресенья, а школьные задания еще не выполнены!
Соблюдение расписания занятий поможет ребенку не сбиться с пути и избежать срывов с домашними заданиями. Но, составляя этот график, многие родители задаются вопросом: «Когда лучше всего учиться моему ребенку?»
Как время дня влияет на мозг студентов
Мозги учащихся становятся наиболее острыми утром, после бодрящего ночного сна и сытного завтрака.Это хорошее время, чтобы открыть учебник, чтобы узнать что-то новое, или просмотреть заметки за предыдущий день. Обладая более внимательным мозгом, студенты лучше запоминают такие детали, как имена, места, даты и факты.
Днем мозг учащихся хорошо интегрирует новую информацию с тем, что они уже знают. В это время дня учащиеся могут устанавливать связи и делать полученную информацию более значимой.
Когда лучшее время для учебы?
Нет одного «лучшего» времени дня для учебы.У каждого из нас есть наиболее продуктивное время дня, когда у нас больше всего энергии. Некоторые люди — утренние люди, которые просыпаются с большим количеством энергии. Другие — полуночники, у них больше энергии в вечерние часы.
Так же, как у каждого ученика свой уникальный стиль обучения, разные ученики могут лучше учиться в разное время дня. Некоторым ученикам легче сосредоточиться на учебе в утренние часы дня, в то время как другие могут обнаружить, что учеба в ночное время работает для них лучше.
Дневной Студент против Ночного Студента
The Day Studier
Для студентов, у которых больше энергии в начале дня, лучше всего подойдет утренняя учеба, когда мозг лучше концентрируется.
Учащиеся, которые занимаются в течение дня, получают свежий и энергичный ум после хорошего ночного сна. Эта энергия помогает сосредоточиться на том, что изучается, и более эффективно усваивать информацию.
Преимущества обучения в течение дня:
- Мозг освежается после хорошего сна и может поглощать больше информации
- Естественный свет полезен для глаз и сохраняет бдительность
- Не нарушает режим сна
- Легче создать учебную группу с одноклассниками
Ночной Студент
Для студентов, у которых больше энергии днем, вечером или ночью может быть более эффективное время для учебы.Учеба в ночное время, когда меньше отвлекающих факторов, тишина и покой, может помочь ученику улучшить концентрацию и внимание.
Если ваш ученик занимается вечерними или ночными занятиями, важно следить за тем, чтобы он или она высыпались каждую ночь. Детям нужно в среднем 8–9 часов сна каждую ночь — если домашние задания или учеба откладывают время отхода ко сну, возьмите за привычку начинать немного раньше и придерживаться ночного графика.
Преимущества обучения вечером / ночью:
- Больше тишины и покоя
- Меньше отвлекающих факторов
- Более ясный ум для творческого мышления
- Сон после учебы может объединить информацию и улучшить запоминание
Найдите время, которое лучше всего подходит для вашего ребенка
Помните, ваш ребенок может использовать комбинацию методов обучения, включая то, в какое время дня он или она планирует учебные занятия! Как только вы узнаете, что работает лучше всего, ваш ребенок сможет начать учиться более эффективно.
Дополнительные советы по обучению можно найти на следующих ресурсах:
10 советов по снижению стресса от домашней работы
Как эффективно учиться: 12 секретов успеха
11 способов улучшить память вашего ребенка
30 милых способов сказать доброе утро
Иногда просто сказать «доброе утро» недостаточно — по крайней мере, вам. Поиск новых умных и творческих способов сказать доброе утро может стать традицией в вашем доме, в общении с близкими или друзьями.
Симпатичные утренние поздравления — отличный способ начать свой день, а также день получателя сообщения.
Хотя лучше сказать это лично, иногда разные обстоятельства требуют разных методов общения, и люди часто обращаются к текстовым сообщениям как к способу общения.Звоните, если можете, но отправка приятного сообщения даст им по крайней мере то, что они могут читать снова и снова, снова и снова растопив их сердце.
Какие милые способы сказать доброе утро? Вот полный список с разбивкой по сообщениям для:
- Детский
- Друзья
- Значимые другие
Дети
Говоря «доброе утро» ребенку, оно должно соответствовать возрасту и быть понятным. Вот несколько удобных для детей способов встретить день:
- Спой «Ты мое солнце»: Ты мое солнце, мое единственное солнце.Ты делаешь меня счастливым, когда небо серое. Ты никогда не узнаешь, дорогой, как сильно я тебя люблю. Пожалуйста, не забирай мой солнечный свет!
- Доброе утро, Спящая красавица! Я думал, ты никогда не проснешься!
- Доброе утро, солнышко!
- Восстань и сияй!
- Доброе утро! А если не увижу, добрый день, добрый вечер и спокойной ночи!
- Просыпайтесь, просыпайтесь, яйца и выпечку! (Яйца и бекон на завтрак.)
Друзья
Друзья тоже ценят, что вы думаете о них по утрам! Кому не нравится получать милое «доброе утро» от друга? Попробуйте одно из этих дружеских сообщений!
Скажи это как Йода: Плохое утро, это не так!
Доброе утро, это так.
Mornin ‘mi amigo! («Амига» для ваших подруг.)
Вы знаете, что у меня любимое время суток? Когда я могу сказать тебе «Привет»!
- С утра до утра!
Значимые другие
В зависимости от того, где вы находитесь в отношениях, будь то новое свидание или уже женатый, обязательно найдется идеальное послание, которое растопит сердце вашей второй половинки. Попробуйте одно из этих!
- Спойте ему или ей «Beautiful Dreamer».
Видеть свое красивое лицо — лучшая часть утреннего пробуждения!
Привет, красавчик! Как ты спал?
У меня всегда есть причина проснуться — просто сказать тебе «доброе утро»!
- Я люблю тебя, даже до того, как ты выпил утренний кофе!
Хорошего дня!
Теперь, когда вы знаете, как мило пожелать доброго утра, не пора ли придумать, как пожелать спокойной ночи?
Ведь каждый хороший день должен заканчиваться спокойной ночью! Так что начните день правильно и не забудьте сказать доброе утро тем, кого любите.
,
Добавить комментарий