Разное

Колени красивые – Как сделать колени красивыми в домашних условиях: упражнения и процедуры

alexxlab -- 06.10.201702.08.2019

Комментариев к записи Колени красивые – Как сделать колени красивыми в домашних условиях: упражнения и процедуры нет

Содержание

Упражнения для красивых коленей: фото результатов

Актуальная для многих девушек тема, упражнения, которые помогут сделать ноги стройными, а колени красивыми. Чтобы ноги стали изящными, нужно убрать жир с коленей, который накапливается над ними и портит внешний вид. Но стоит помнить, что в некоторых случаях толстые колени и отечность – это признаки заболеваний. Как правильно заниматься, и на какие моменты в самочувствии обращать внимание?

Упражнения – путь к здоровью и красоте!

В первую очередь, красота ног – это здоровье. Колени могут толстеть при ряде заболеваний:

Артрит – повреждение хрящей, приводящее к их медленному разрушению.
Артроз – возрастная болезнь, изменение хрящевой ткани.
Бурсит – воспаление суставной капсулы.

Специальные упражнения для красивых коленей не только добавят ногам красоты, а также помогут уменьшить боли при заболеваниях, убрать жир с коленей, сделать их худыми и стройными.

Стоит отметить, что жир в области коленей может откладываться вследствие полноты. Форма костей и коленных чашечек влияет на внешний вид коленей в такой же степени, как и мышцы, с которыми можно работать.

Ключевые рекомендации

Начинать и заканчивать занятия для стройных ног нужно разминкой. Она способствует более уверенным движениям и препятствует растяжениям и травмам во время упражнений для похудения коленей. После тренировки разминка улучшает состояние тела и помогает мышцам расслабиться.
Для растяжки мышц здоровых коленей вполне хватает обычных движений: махи частями тела и легкие прыжки. После тренировки полезно принять душ, сделать массаж ног.

Упражнения при патологиях коленного сустава

Если на пути к мечте о красивых ногах встают проблемы со здоровьем, важно скорректировать программу занятий. При артрозе и других заболеваниях коленных суставов помогают такие упражнения:

Сесть на пол, взять левой рукой лодыжку левой ноги и тянуть на себя. Когда мышцы будут максимально напряжены, остановиться на короткое время (около 10 секунд). Повторить с правой ногой.

Стать на носок левой ноги и опуститься 10 раз. Повторить с правой. Такое легкое упражнение поможет снять усталость после основной тренировки.
Сесть спиной к опоре, согнуть ноги, чтобы соприкасались ступни. Тянуть ноги к телу. На выдохе наклониться вперед.
Лечь на живот. Левую ногу согнуть в колене, поднять, задержать на несколько секунд. То же самое повторить с правой ногой.

Не выполнять упражнения при плохом самочувствии. Приступать к занятиям полностью отдохнув и, желательно, проконсультировавшись с врачом о пользе упражнений в конкретном случае.

Комплекс упражнений для сжигания жира около колен

Чтобы добиться результатов, стоит заниматься регулярно. Нельзя прерывать занятия при появлении первых результатов или сильно увеличивать нагрузку, это поспособствует дальнейшим проблемам с коленями.

Приседания

Ноги на ширине плеч. Приседать, не отрывая ноги от пола, вытягивая верхнюю часть корпуса вперед, а заднюю – назад. Посмотреть, как правильно выполнять это упражнение, можно на фото. После нескольких тренировок следует исполнять упражнение с гантелями в руках.

Прыжки со скакалкой

Это один из наиболее эффективных методов того, как сделать колени худыми. Также хорошо помогают прыжки со скрещенным движением ног. Стать прямо, прыгнуть, чтобы ступни были на уровень плеч. Повторить прыжок, скрестив ноги.

Ходьба по лестнице

Простое упражнение, для сжигания жира с внутренней стороны бедер и укрепления суставов – ходьба по лестнице. В домашних условиях заменяет упражнение со стулом (любой другой опорой). Встать перед стулом, стать правой ногой на стул, потом левой. Опустить ноги по очереди на пол. Техника упражнения видна на фото.

Важно! Десятиминутный бег на месте сжигает лишний жир и способствует здоровью ног.

Выпады вбок и вперед

Ноги на ширине плеч, присесть, отведя правую ногу в бок и согнув левую в колене. Встать, повторить с другой ногой. Выпады вперед делаются так же, нога отводится вперед.

В положении лежа

Это упражнение стоит выполнять лежа. Лежа на правом боку, левую ногу поднять и, согнув, поставить перед правой. Хорошо помогает убрать жир с внутренней стороны коленей.

Заканчивать тренировку стоит разминкой, с которой начиналась тренировка.

Чтобы были здоровые колени, следует заниматься каждый день. Подтвердить эффективность занятий можно с помощью фото, сделанного до начала тренировок и после.
Тренируя колени часто, по 20 минут в день, реально добиться желаемой формы в течение месяца. Каждое упражнение по отдельности нужно исполнять 10-20 раз, число подходов увеличивать постепенно, чтобы не было лишней нагрузки на ноги.

Внимание! Повторять отдельные упражнения нужно до легкой усталости.

Советы по похудению

Для красоты ног не хватит одних упражнений. Как убрать жир над коленями? Нужно правильно питаться. Организм должен получать нужное ему для функционирования количество калорий, но продукты должны быть полезными, как и при диетах. Нужно уменьшить сладкое в рационе. Не следует употреблять жиры в пище:

жирное мясо;
майонез;
маргарин.

Питание должно быть регулярным, а порции – небольшими. Около трех основных приемов пищи и двух перекусов.

Красивые колени, в первую очередь, должны быть здоровыми. Тогда они будут привлекательны в любой обуви и одежде. Для этого нужно носить удобную и комфортную обувь, в которой ноги будут минимально уставать. Враги красоты ног – это варикоз и отеки, которые могут проявляться вследствие неудобной обуви.

Немаловажной частью в коленях, о которой часто забывают, является кожа. В этом месте она со временем может грубеть, становится жестче и толще. Помочь с такой проблемой могут крема для ног, маски, обертывания, а также народные средства (из меда или лимонного сока).

Массаж

Чтобы справится с лишним объемом коленей и бедер можно использовать массаж. Его можно делать самостоятельно, но тогда результаты появятся немного позже, чем если делать массаж у специалиста.

Нужно лечь на спину и поднять ноги вверх, потрясти пару минут. После сесть и приступить к массажу. Разминать ноги в области бедер стоит аккуратно и осторожно, пальцами, чтобы не повредить суставы и лимфатические узлы. Следует использовать крема и эфирные масла, они помогут коже стать более нежной и упругой.

Что советует делать Бубновский, если болят ноги? Читайте тут.

Неважно, где располагается жир, с ним можно бороться. Если заниматься регулярно, следить за кожей и заботиться о здоровье – ноги станут изящными и худыми. Для этого потребуется время, около месяца, после чего следует поддерживать внешний вид.

Ноги после регулярных тренировок красивые и здоровые, как в жизни, так на фото. Прерывать занятия можно только в случае заболеваний или когда появились дискомфортные ощущения. Также не стоит забывать об уходе за кожей – ведь это залог красоты и здоровья коленей на будущее.

prokoleni.ru

Красивые колени. как сделать колени красивыми дома: упражнения и народные средства (маски и обертывания)

Привлекательные колени

Про то, что за лицом нужно заботиться, знает и помнит каждая женщина. И мы на самом деле ухаживаем: и за лицом, и за руками, и даже за телом, а вот ноги зачастую остаются без внимания.

И особенно мало внимания уделяют коленям – так, что они даже предоставляют возраст, хотя по форме лица его определить не удаётся.

Большинство женщин смотрятся существенно моложе собственных лет, когда они … в брюках. Как только мы пытаемся одеть короткую юбку и туфельки, возраст сразу становится заметным, потому, что мужчины, как все знают, в первую очередь внимание обращают на женские ноги – это у них подсознательно. Так что и антивозрастные крема для лица не очень-то помогают казаться моложе…

Уход за коленками

Кожа коленей часто бывает загрубевшей и шероховатой, вокруг суставов появляются отложения жира, коленные чашечки изменяются. Кожа грубеет вследствие того, что в данной области мало сальных желез, а это означает, она ничем не защищена – жировые плёнки не появляются.

Колени мучаются от ветра, солнечного света, холода, жары, иных негативных влияний, и ороговевший слой кожи становится практически ороговевшим. Благодаря этому, ухаживая за собственным телом, коленям необходимо выделять большое внимание, и вот тогда вы будете прекрасны и молоды во всех частях тела.

Как же выполнить колени привлекательными? В первую очередь, вспомните, что колени будут привлекательными тогда, когда целиком здоровы ноги.

Обувь нужно носить удобную, и выбирать её правильно, и не для того, чтобы ножки казались сексапильными, а для того, чтобы им было удобно. Когда нет никаких трудностей, вроде отёков или варикоза, тогда походка будет симпатичной и без высоких каблуков.

Процедуры для привлекательных коленей

Физические процедуры необходмио выполнять ежедневно, хотя бы незамысловатые, и время для этого лучше найти, чем после сетовать на утомленность, боли и расплывчатую форму ног.
Итак, на протяжении дня поищите время и сделайте пару простых тренировок.

Выставьте ноги вместе, легонечко согните колени, наклонитесь и упритесь в колени ладошками. Делайте круговые движения коленками в одну сторону, а после в иную: 4 подхода ориентировочно по 15-25 раз. После широко расставьте ноги и повторите упражнение в этом положении.
Поищите опору, возле которой можно встать, и подымите ногу, вытянув её вперёд под прямым углом, потом 15-25 раз согните и разогните колено; повернитесь и повторите то же самое иной ногой. Потом попытайтесь повторять упражнение, стоя на носках, и подымать ноги не только вперёд, но еще назад и в сторону.

Опять встаньте у опоры, и поднимайтесь на носках 15-20 раз: на одной, после на иной ноге. Можно даже взять в руки маленькие гантели. Если начинает сводить голень, остановитесь, бережно помассируйте её, тяните на себя большой палец ноги, и продолжайте упражнение.
Бывает так, что это не сильно помогает, и ногу сводит опять – тогда необходимо очень тщательно пересмотреть рацион питания, из-за того что аналогичные состояния возможны при нехватке конкретных минералов.
Растяжка помогает вернуть коленям подвижность, делает лучше кровоснабжение кожи, таким образом улучшая и её состояние. Встаньте около стены, на маленьком расстоянии, положите ладонь левой руки на стенку, а правой возьмитесь за лодыжку правой ноги. Выпрямите правую ногу и тяните на себя; продержите около 15 секунд. Повернитесь и проделайте то же со второй ногой.

Бабушкины средства для привлекательных коленей

Привести в порядок кожу, а еще очистить сосуды ног и суставы колен можно при помощи бабушкиных средств.

Начинаем внутри. Нужно взять целую головку чеснока, лимон и маленькой корень сельдерея, пропустите все при помощи мясорубки, прибавьте мёд по своему вкусу и съедайте утром, натощак, по 1 ч.Л. Данной смеси. Соли из суставов уйдут, и колени перестанут отекать.

Следующие средства – внешние. Сухие измельчённые листья эвкалипта (3 ст.Л.) залейте водкой (0,5 л) и настаивайте 2 недели, взбалтывая. Приобретенный настой втирайте в колени на ночь: начните и втирайте до той поры, пока кожа на колене не станет сухой, и так повторяйте 3-4 раза за одну технологию. Обмотайте колени тёплыми повязками.

Можно применить корень сабельника – приобрести в аптеке, также залить 0,5 л водки и настаивать 3 недели в тёмном месте. Настоем можно растирать не только колени, но и иные проблемные суставы.

Многие бабушкины средства, выверенные веками, не только снимают отёки и воспаления, но и кожу делают влажной, выполняют колени мягкими и нежными.

Привлекательные колени: маски и обертывания

В уходе за коленками достаточно распространены маски и обёртывания с кефиром. Для мягкости и гладкости коленей применяется смесь кефира (2 ст.Л.) с эвкалиптовым маслом (2 ч.Л.). Её втирают в колени, прикрывают пищевой плёнкой и обматывают мягкой тканью, сохраняющей тепло. Держат 20 минут и смывают тёплой водой. Повторяйте технологию 2-3 раза на протяжении недели, и мягкие, гладкие колени вам гарантированы.

Ещё одна смягчающая маска – с кефиром (3 ст.Л.) и картофельным крахмалом (1 ч.Л.). Её выполняют 2 раза на протяжении недели. Смесь наносят на распаренную кожу коленей на 15 минут, после смывают тёплой водой.

При помощи кефира (3 ст.Л.), огуречного сока (2 ч.Л.) и сока лимона (5 капель) можно отбелить кожу коленей: ведь в летнее время года они нередко становятся красноватыми либо даже коричневатыми.

Смесь из указанных элементов наносим на покров кожи коленей, и аккуратно растираем их движениями по кругу. Колени не только станут яркими и ухоженными, но и перестанут болеть и уставать, так как растирание и массаж прекрасно разогреют суставы.

Ослабить кожу и снять отёки помогает смесь кефира и свежей капусты. Натрите чуть-чуть капусты на небольшой тёрке и смешайте с маленьким количеством кефира. Наложите данную смесь на распаренную и легонечко растёртую кожу коленей, а поверх прикройте капустными листами. Сверху наложите утепляющую повязку из ткани из хлопка и бумаги – на 20-25 минут. Смойте маску тёплой водой, промокните кожу и нанесите крем с увлажняющим эффектом.

Как отбеливать кожу на коленях

Отбеливать кожу на коленях можно и при помощи домашнего соляного скраба. Нужно перемешать поваренную соль (2 ст.Л.) с подобным же количеством мёда, и добавить касторовое масло (0,5 ч.Л.).

Также, как описано выше, растираем получившейся смесью колени движениями по кругу, не меньше 5 минут каждое. После моем колени тёплой водой, и мажем любым жирным кремом.
Эта процедура отшелушивает отмершие клетки, делает мягче огрубевшую кожу, и уже после первого раза колени чувствуют себя намного лучше.

Можно просто вытирать колени соком лимона, грейпфрута, рассолом квашеной капусты, огуречным соком или экстрактом толокнянки.

Мягкие и гладкие колени

Чтобы вернуть коленям мягкость и гладкость, а суставам – эластичность, может потребоваться пару месяцев – это зависит от того, насколько далеко зашла проблема. Однако даже почти что здоровые колени с относительно мягкой кожей нуждаются в профилактических процедурах и упражнениях, помогающих сохранить эластичность, молодость и гладкость кожи.

Можно применять для ухода за коленками специализированные моделирующие крема. Они смягчают, совершенствуют состояние кожи, возрождают её гибкость и предупреждают целлюлит.

Пилинг коленей можно проводить в момент принятия ванны, применяя традиционный скраб для тела. После душа смазывайте колени кремом для ног, которым вы пользуетесь.

Гель для коленей superknee slimming gel

Особый гель для коленей superknee slimming gel от французской компании methode jeanne piaubert увеличивает упругость кожи коленей, подтягивает её и разглаживает, ликвидирует отложения жира и предупреждает возникновение новых, так как владеет дренирующими качествами – он как бы по-новому моделирует форму коленей.

Формула геля основывается на активных растительных компонентах, способных сражаться с отёками и укреплять кожу. Колени при этом становятся стройными и гладкими.

Применять гель superknee slimming gel необходимо 1-2 раза на протяжении дня, нанося его на покров кожи массажными движениями, не меньше 3-х недель подряд. Если совмещать применение геля с энергичными упражнениями, или хотя бы быстрой ходьбой, то он будет действовать намного эффектнее.

Контрастный душ для ног также сможет помочь и коленям. Направляйте на них по очерди горячую, а после холодную водную струю из душа – это взбодрит и освежит кожу, одновременно оказывая успокаивающее воздействие на весь организм.

При довольно энергичном уходе и упражнениях можно привести колени в идеальную форму всего за один месяц, а после просто ограничиваться профилактическими процедурами – ориентировочно раз на протяжении недели.

Но случается так, что позитивного результата достичь не удаётся, а боль в коленях увеличивается.

К примеру, если вам больно ходить, колени деформированы, и также стали красными – это может быть серьёзный процесс воспаления или болезнь. В подобных вариантах нужно немедленно обратиться к профессионалу, иначе результаты могут быть малоприятными и даже опасными для здоровья.

Создатель: гатаулина галина
заметка защищена законом об авторских и соседних правах. Копирование материалов может быть только с указыванием энергичной ссылки на “сайт для женщин inmoment.Ru”.

Иные публикации раздела “уход за ногами”

источник: http://inmoment.Ru/beauty/beautiful-body/nice-knees.Html

С этой статьей читают

labelSuperknee Slimming, вернуть коленям, кожу коленей, колени красивыми, Красивые колени, тёплой водой

znatprovse.ru

СУПЕР эффективные упражнения для красивых коленей

Экология жизни. Фитнес и спорт: Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки…

Сделать колени красивыми можно с помощью комплекса упражнений, которые легко выполнить в домашних условиях. Все, что вам понадобится – это степ-платформа и пара гантелей.

Колени так же, как и лицо, могут выдавать возраст и физическую форму. Не каждая женщина решается надеть короткую юбку и туфельки, предпочитая прятать жировые нависания над коленками под брюками.

Однако проблему легко решить. И для этого вовсе не обязательно изнурять себя долгими тренировками в спортзале. Достаточно уделять занятиям всего 15–20 минут в день и уже через месяц можно будет щеголять в юбке и ловить на себе восхищенные взгляды прохожих.

ВРАЩЕНИЕ

Первое и самое простое упражнение предполагает вращение коленями. Необходимо встать прямо, соединив пятки и колени вместе. Слегка податься вперед, обхватив ладонями область коленей и выполнить ими большой круг сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 15–20 раз.

ПРИСЕДАНИЯ

Самым лучшим упражнением для ног, в том числе и коленей, являются приседания. Существует несколько различных методик выполнения этого упражнения, но новичкам лучше начинать с полуприседа.

Через несколько дней тренировок в руки можно взять гантели или использовать в этом качестве 1,5-литровые бутылки с водой.

На первых порах тренироваться лучше со стулом: встать прямо, поставив ноги на ширину плеч и держа гантели или бутылки в вытянутых вниз руках. Подняв руки и расположив их перед собой, немного наклониться вперед и опуститься в присед до положения, при котором ягодицы будут слегка касаться стула. Вернуться в исходное положение и сделать 3 подхода по 10–13 раз.

СГИБАНИЯ

Встать возле стены или какой-либо другой опоры и поднять ногу вверх так, чтобы она составляла с уровнем пола прямой угол. Выполнить 15–25 сгибаний в колене. Повторить упражнение для другой ноги. А теперь попробовать выполнить его, стоя на носках. При этом ногу рекомендуется поднимать не только вперед, но и в сторону и назад.

ОТКЛОНЕНИЯ НАЗАД

Встать на колени, держа спину прямо. На счет «раз» медленно отклонять туловище назад, чувствуя растяжение мышц над коленями. Дойдя до самой крайней точки, когда уже невозможно будет удерживать равновесие, вернуться в исходное положение. Новичкам выполнить всего 10 повторов, постепенно увеличивая их количество до 30 и выполняя в три подхода.

ПЛИЕ

Упражнение «Плие» дает хорошую нагрузку на внутреннюю часть бедра. Для его выполнения необходимо встать прямо, поставив ноги шире плеч, направив мыски в стороны, а руки расположив на поясе. Не сгибая спины, присесть до положения, при котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподняться и снова вернуться в нижнюю точку. Выполнить 3 подхода по 15–20 раз.

УПРАЖНЕНИЕ НА СТЕП-ПЛАТФОРМЕ

Для выполнения этого упражнения понадобится степ-платформа или какое-либо другое возвышение. Поставив на нее правую ногу, левую оставить на полу, оторвав пятку от пола. Руки держать вытянутыми вдоль тела. На счет «раз» вытянув их вперед, присесть в полуприсед и полностью перенести вес тела на правую выпрямленную ногу, как при ходьбе по ступенькам. Левую оторвать от пола, выпрямив корпус. Повторить упражнение 15 раз для каждой ноги. Отдохнув, выполнить еще два подхода по 15 раз.

Если не будете лениться и исправно станете делать упражнения, то вам не будет стыдно за свои коленки.опубликовано econet.ru

econet.ru

рецепты красоты и упражнения (ФОТО) :: Фотокомплексы :: «ЖИВИ!»

Считается, что красивые женские колени — дар природы. И коли уж она была к вам не щедра, ситуацию уже не поправить. Однако, это не совсем так. Сделать колени более привлекательными помогут упражнения и процедуры.

Форма и размер женских коленей зависят от нескольких факторов: строения сустава, структуры мышц, состояния кожи. И если с коленными суставами, увы, ничего не поделать, то привести в порядок мышцы и кожу нам вполне под силу.

Женские колени: рецепты красоты

Женщины часто недовольны своими коленями из-за слишком сухой и шелушащейся кожи: в этой области очень мало сальных желез, которые сделали бы ее эластичной и нежной и помогли своевременно обновляться. Поэтому со временем на коже женских коленей слой за слоем накапливаются отмершие клетки. «Я бы советовала очищать эту деликатную зону пенками и гелями, но не мылом и горячей водой, которые еще больше ее пересушат», — объясняет Ольга Анохина, врач-косметолог салона красоты «Мадам и месье».

Раз в неделю делайте пилинг женских коленей скрабами с фруктовыми кислотами (можно взять предназначенный для лица). «Они не только хорошо отшелушивают, но и богаты биовеществами, которые стимулируют деление клеток и появление новых», — говорит Ольга Анохина.

Заменить их можно скрабом из меда: содержащиеся в нем витамины Е и С улучшают регенерацию кожи. Смешайте по 1 столовой ложке меда, касторового масла и крупной соли (желательно морской), слегка подогрейте и вотрите в кожу на коленях. Оставьте на 10-15 минут, смойте теплой водой.

Дважды в день увлажняйте кожу кремами, содержащими пантенол, облепиховое масло, алоэ, касторовое масло. «Витамины А, Е, К и РР в их составе помогут поддержать здоровье кожи, предупредить возникновение сухости и шелушения», — комментирует Ольга Анохина.

Фитнес для красивых женских коленей

Другую проблему женских коленей — лишний объем — нужно решать комплексно. «Если это результат отечности, разросшейся жировой прослойки или застоя в кровеносной и лимфатической системах, кроме косметических процедур массажа и обертываний нужна правильная диета и упражнения», — говорит Ольга Анохина.

Чтобы женские колени уменьшились в объеме, важно включать в тренировку не меньше получаса интенсивной кардионагрузки. «Бег, скакалка или занятия на степпере помогут подсушиться в целом, и в том числе в области коленей», — объясняет Екатерина Соболева, фитнес-директор спортивного клуба Zupre.

А вот красиво очертить женские колени поможет комплекс упражнений, которые изолированно прорабатывают мышцы в этой зоне. Он займет не больше 20 минут в день. И подойдет человеку с любым уровнем физической подготовки. Тем, кто недавно перенес травму колена или очень много весит, предварительно надо посоветоваться с врачом.

Комплекс упражнений для красивых женских коленей

Для выполнения комплекса вам понадобится: стул со спинкой, лента-амортизатор (или эластичный бинт), две килограммовые гантели (или литровые бутылки с водой) и степ-платформа (или небольшая устойчивая скамейка).

Разминка: вращение коленями

Исходное положение. Встаньте прямо, соедините стопы и колени, наклоните корпус вперед. Вес тела перенесите на пятки. Ладони положите чуть выше коленей.

Как выполнять. Не разгибая и не размыкая коленей, опишите ими большой круг по часовой стрелке. Сделайте 25 кругов в одну сторону, затем в другую.

Приседы с утяжелением

Исходное положение. Возьмите в руки гантели (или бутылки с водой) и встаньте перед стулом, скрестив руки с утяжелителями на плечах. Ноги на ширине плеч.

Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором ягодицы слегка коснутся стула. Колени точно над стопами. Поднимитесь и продолжайте делать упражнение в такой амплитуде. Сделайте 3 подхода по 15 повторов.

Упражнения для красивых коленей: прямые приседы

Исходное положение. Встаньте прямо, руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Вес тела перенесите на пятки.

Как выполнять. Вытяните вперед руки, слегка наклоните корпус вперед и опуститесь в присед до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Плие

Исходное положение. Встаньте прямо, ноги шире плеч, мыски направлены в стороны, руки на поясе. Вес тела на внешних сторонах стоп.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, присядьте до положения, в котором бедра будут параллельны полу. Колени должны быть над стопами. Теперь слегка приподнимитесь, до положения, в котором бедра будут под углом 135 градусов к полу. Снова опуститесь в нижнюю точку. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Разгибания колена с амортизатором

Исходное положение. Поставьте стул справа от себя, встаньте прямо, накиньте петлю ленты-амортизатора на левую стопу, а правой зафиксируйте свободный край. Правой рукой упритесь в спинку стула, левая — на поясе.

Как выполнять. Сохраняя спину прямой, согните левую ногу в колене и приподнимите от пола. Преодолевая сопротивление амортизатора, разогните колено и вытяните ногу вперед. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода.

Как усложнить

Выполняя упражнение, разверните стопу влево и потяните мысок на себя.

Подъем на ступеньку

Исходное положение. Возьмите степ-платформу или невысокую устойчивую скамейку, поставьте на нее правую ногу, колено точно над голеностопом. Левую стопу оставьте на полу, приподняв пятку. Руки опустите вдоль корпуса.

Как выполнять. Вытяните руки вперед и присядьте до положения, в котором правое бедро будет параллельно полу. Затем перенесите вес тела на правую ногу и выпрямите ее, как будто поднимаетесь на ступеньку. Левую стопу поднимите от пола, выпрямите корпус. Выполните 15 повторов, затем еще столько же с левой ноги. Это составит 1 подход. Сделайте 3 подхода.

Растяжка

Исходное положение. Встаньте прямо. Согните правую ногу в колене и отведите стопу назад и вверх. Обхватите стопу рукой и притяните к ягодице. Левую руку вытяните вперед.

Как выполнять. Отведите бедро немного назад и разверните таз внутрь (словно втягиваете ягодицу в себя). Ощутите, как растягивается передняя поверхность бедра. Задержитесь в этом положении 3-4 секунды, затем выполните упражнение с другой ноги. Сделайте 4 повтора с каждой ноги.

Регулярно выполняйте этот комплекс упражнений трижды в неделю, подключайте бьюти-процедуры и буквально через месяц вы заметите, что колени стали более изящными.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

Смотрите видеоуроки по разным направлениям фитнеса в нашей фитнес-видеотеке.

www.jv.ru

Почему колени — самая некрасивая часть женского тела? (ФОТО

Наверняка ты уже задавалась этим вопросом! Вот и редакция Beauty.ua накануне обновления весеннего гардероба уж очень озаботилась этой проблемой – ведь так хочется носить мини-юбки и хвастаться стройными рельефными ножками!? Сегодня мы разберемся с некрасивыми коленями раз и навсегда, а поможет нам в этом элит-тренер Валерия Иващенко.

Об авторе: Валерия Иващенко, фитнес-директор и элит-тренер BodyArt fitness.

Тело человека устроено так, что жировые запасы откладываются неравномерно. Типы фигур у всех разные, поэтому в том, что встречаются люди с лишним объемом в районе колен, нет ничего удивительного. Подобная проблема может возникнуть даже у стройных девушек. Некоторые считают её нерешаемой, но на самом деле избавиться от жира на коленях можно только при комплексном подходе, включающем грамотное питание и физические нагрузки.

Каждая женщина, хотя бы раз сидевшая на диете, знает, что вес уходит неравномерно — прежде всего, худеют руки и грудь. Существуют так называемые проблемные зоны. Чтобы уменьшить их объёмы нужно изрядно потрудиться. К ним принято относить и валики возле колен. Для того чтобы избавится от них, нужно составить правильную стратегию. Если у вас много лишнего веса, стоит для начала сбросить основную массу — она будет уходить понемногу со всего тела. В конце останутся самые сложные зоны.

И наоборот, если телосложение стройное, то придётся наносить точечные удары по жировым отложениям. В этом случае помогут правильно составленные тренировки.

Конечно, не нужно забывать и о корректировании питания. Если в рационе стройной женщины будут присутствовать вредные продукты, то даже самые изнурительные упражнения не дадут хорошего результата.

При большом количестве избыточного веса для начала следует составить правильное меню. Рассчитайте базовую ежедневную калорийность. Не стоит слишком сильно занижать её — она должна соответствовать вашему возрасту и физической активности. Главное — не переедать. Больший упор следует делать на качество еды и выполнение тренировок.

Для начала уберите из рациона все простые углеводы — сладости, сладкую воду, сдобу. Сложные — вводите в рацион дробно. Вечером лучше такие продукты не есть. Особое внимание уделяйте белковой пище.

Ускорить сжигание валиков можно и дополнительными способами: пейте больше воды. Она увеличивает скорость обмена веществ. К тому же вода выводит из организма шлаки. Через какое-то время вы не только начнёте быстро худеть, но и заметите изменение в состоянии кожи.

В основе тренировок лежит сочетание силовых упражнений и кардио. Желательно еженедельно делать их по 3 раза каждого вида. Для того чтобы ускорить процесс сжигания валиков, тренируйте всё тело. Чем больше мышц, тем быстрее исчезает прослойка жира. Упражнения для красивых коленей должны не перекачивать область валиков, а сжигать её, поэтому и применяют кардио- и силовые нагрузки.

Исходное положение — лёжа на спине. Ноги вытянуты. Поднимите их вверх. Согните под углом в 90 градусов. Вытяните вверх и вернитесь в предыдущее положение. Во время выполнения вы должны ощутить тепло в зоне коленей.

Если вы предпочитаете заниматься в тренажёрном зале, то это же упражнение можно выполнить и там. Спинку скамьи зафиксируйте перпендикулярно. Сядьте прямо, опираясь на неё. Ноги согните в коленях. Они должны выходить за пределы горизонтальной скамьи. Поднимайте ноги вверх и распрямляйте. Они должны быть параллельны полу. Сделайте 30 разгибаний. Отдохните в течение 1 мин. Повторите — ещё 2-3 подхода.

Также очень хорошо с жиром на коленях справляются приседания. К тому же благодаря им прорабатываются и ягодичные мышцы. Не стоит думать, что речь идёт об обычных школьных приседаниях. Гораздо эффективнее использовать дополнительное отягощение. При приседах в руки берут гантели. Более подготовленные девушки могут использовать штангу.

Как правильно выполнять приседания? Приседание похоже на движение, когда мы садимся на стул. Ноги сгибаются так, что бёдра фактически параллельны полу. В 1-ый раз можно сделать около 10 упражнений. С течением времени количество подходов увеличивается.

Есть и другие упражнения для красивых коленей, многие из которых также укрепляют ягодицы, внутренние мышцы бедра и улучшают растяжку.

Встаньте прямо. Ноги разведите на ширину плеч. Повернитесь направо. Сделайте присед, вытянув ногу и согнув её в колене. В таком положении останьтесь на 30 сек. Упритесь руками в коленку. Спину выпрямите. Постарайтесь растянуть мышцы. Немного приподнимитесь и сделайте поворот в левую сторону. Также согните и вытяните ногу. Задержитесь в этой позе на 30 сек. Повторите упражнение 10 раз.

Встаньте прямо. Ноги поставьте так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу. Плечи распрямите. Руки положите на талию. Поднимите правую ногу вверх, согнув её в колене. Совершите движение стопой вперёд, как будто Вы толкает мяч. Повторите 5 раз, не разгибая ноги на весу. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое с др. ногой.

Ещё одно упражнение помогает быстро натренировать мышцы в районе валиков и сжечь жир. Встаньте на колени. Выпрямите спину. Заведите руки за спину и начните тянуться назад. Постарайтесь дотянуться ими до пола. Вы должны почувствовать, как напрягаются колени.

Подобные силовые тренировки с собственным весом очень хорошо завершать кардио. В конце в течение 20 мин позанимайтесь на беговой дорожке или велотренажере. Так вы ускорите частоты сердечных сокращений. Как следствие жир будет сгорать быстрее.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Откровения фитнес-инструктора: зачем нужен персональный тренер и как выбрать идеального?

beauty.ua