Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Коллаген в витаминах: как он работает и что думают эксперты

Содержание

как он работает и что думают эксперты

Люди пьют биодобавки с мыслью: «Лишним не будет». Если мы используем кремы с коллагеном, то почему не принять его в виде таблеток — казалось бы, комплексный подход. Но можно ли принимать витамины с коллагеном без назначения врача и действительно ли нам это нужно?

«Коллаген — строительное волокно, которое формирует всю соединительную ткань. Это ткань внутренних органов, сухожилия, опорно-двигательный аппарат, сосуды, а еще волосы, ногти и кожа», — рассказывает врач антивозрастной медицины, терапевт и эндокринолог Сапият Наримановна Ахмедова.

Наша кожа на 75 % состоит из коллагена, но с возрастом мы начинаем терять его. Это нормально. Нутрикосметика (витамины для кожи) пытается обмануть время и заставить организм усваивать коллаген в капсулах. Исследование 2014 года показало, что у 15 % испытуемых сократилось количество морщин на лице после приема чистого капсулированного коллагена. Но в то же время ученые допускают, что причиной могли стать и более восприимчивые фибропласты или то, что люди улучшили свой образ жизни и питание. Поэтому непонятно, сработает ли БАД для всех.

«Дополнительный коллаген не уменьшит морщины, которые уже есть, — считает Сапият, — зато это неплохая профилактика старения».

Основатель школы омоложения «Ревитоника» Анастасия Дубинская считает, что главный аргумент защитников таблеточного коллагена в том, что он содержит важную аминокислоту — лизин. Но его там всего 2 %, столько же — в стакане молока или сывороточном протеине, который вы пьете после тренировки в спортзале. «Еще одна проблема: организм не может просто взять коллаген в капсуле и преобразовать его в собственный. Сначала он все равно его переработает, а уже потом построит новый. То есть сделает двойную работу», — говорит Анастасия.

Кстати, в виде добавок лучше всего организмом усваивается гидролизованный коллаген, а не желатиновые капсулы. Сапият Ахмедова добавляет, что его производят из говяжьего протеина или из рыбы.

Что такое коллаген: польза, противопоказания, отзывы врачей :: Здоровье :: РБК Стиль

  1. Что такое коллаген
  2. Типы коллагена
  3. Для чего нужен коллаген
  4. Противопоказания
  5. Откуда получить коллаген
  6. В каких продуктах содержится
  7. Как работает косметика с коллагеном
  8. Комментарии экспертов

Что такое коллаген

Коллаген — нитевидный белок, который составляет основу соединительной ткани. На коллаген приходится примерно треть всех белков в нашем организме.

Это один из ключевых компонентов суставов, костей, сухожилий, волос, кожи, ногтей, зубов. Кроме того, коллаген образует стенки вен, артерий и капилляров.

Его название происходит от греческого слова kolla, которое переводится как «клей». Это неслучайно: основную функцию коллагена многие специалисты сравнивают именно с клеем. Молекулы коллагена образуют длинные тонкие белковые волокна — фибриллы. Они служат для скрепления клеток, связывают наш организм в единое целое и позволяют тканям выдерживать растяжение [1].

С возрастом запасы коллагена истощаются. Фибриллы начинают разрушаться быстрее, тогда как синтез коллагена по естественным причинам замедляется. Это ведет к проявлению первых признаков старения — кожа истончается и теряет эластичность, образуются морщины, кости становятся более хрупкими, а суставы — менее подвижными.

Типы коллагена

В природе существует как минимум 16 разновидностей коллагена, каждый из которых содержит различный набор аминокислот и выполняет определенную роль в организме. Специалисты выделяют четыре основных типа коллагена —

  • Тип I. Наиболее изученная и распространенная форма — на ее долю приходится около 90% всего коллагена, содержащегося в теле человека. Это прочные и эластичные волокна, сплетенные из пучков фибрилл. Они участвуют в формировании кожи, костей, сухожилий, зубов, кровеносных сосудов и соединительной ткани [2][3];
  • Тип II. Такой коллаген состоит из более рыхлых волокон. Он образует хрящевую ткань и делает суставы гибкими, прочными и здоровыми [4];
  • Тип III. Второй по распространенности в организме тип коллагена. Состоит из еще более тонких и растяжимых фибрилл. Он поддерживает структуру мышц, внутренних органов и крупных артерий, а также участвует в сборке коллагеновых волокон I типа [5]. Основная часть такого коллагена сосредоточена в стенках кишечника [6]. Его дефицит повышает риск разрыва кровеносных сосудов [7];
  • Тип IV. Это основной компонент базальных мембран — глубокого слоя кожи, который соединяет дерму и эпидермис [8]. Кроме того, коллаген IV типа участвует в «строительстве» хрусталика глаза. [9]. Такой белок не способен фор­ми­ро­вать кол­ла­ге­но­вые во­лок­на. В отличие от первых трех типов, он относится к классу нефибриллярных коллагенов и существует в виде тонкой трехмерной решетчатой сети [10].

Для чего нужен коллаген

У коллагена масса полезных свойств. Пожалуй, самое известное из них — его способность замедлять появление морщин, делать кожу гладкой и повышать ее защитные свойства. Кроме того, считается, что этот белок уменьшает тревогу, улучшает настроение, помогает контролировать вес и нормализует работу кишечника. Однако исследований, которые бы подтверждали все эти свойства, пока нет. Вот список научно доказанных преимуществ коллагена для организма.

1. Улучшает здоровье кожи

Волокна коллагена можно считать «скелетом» нашей кожи: от них зависит ее эластичность, упругость и прочность. Благодаря этому белку кожа выглядит более гладкой, подтянутой и увлажненной [11][12]. Коллаген также способствует естественному самовосстановлению тканей при повреждениях. Например, если на теле есть царапины, раны или ожоги — коллаген ускорит их заживление [13].

И наоборот, при нехватке коллагена кожа становится более тонкой и сухой. Она теряет упругость, неравномерно «проседает» и увядает [14]. Именно поэтому важно поддерживать высокий уровень коллагена в организме.

Группа немецких ученых провела исследование с участием 69 женщин в возрасте от 35 до 55 лет. Ежедневно на протяжении двух месяцев 46 участниц принимали гидролизат коллагена — остальные получили плацебо. В результате кожа женщин, которые пили коллаген, стала более эластичной и увлажненной. При этом исследователи не зафиксировали ни одного побочного эффекта [13].

2. Облегчает боль в суставах

Коллаген защищает хрящевую ткань от разрушения. Поэтому когда с возрастом его выработка замедляется — состояние суставов начинает ухудшаться. В том числе возрастает риск развития остеоартрита [14]. Согласно исследованию ученых из Иллинойского университета в Чикаго, прием пищевых добавок с коллагеном может уменьшить проявления этого заболевания [15].

Кроме того, коллаген лечит воспаления и помогает при боли в суставах [16]. Американские диетологи провели интересное исследование. Они пригласили 147 спортсменов и разделили их на две группы. Всем участникам предложили дополнить ежедневный рацион специальными пищевыми добавками. При этом одни потребляли по 10 г коллагена, тогда как другие получили плацебо.

Через 24 недели исследователи сравнили результаты. Те спортсмены, которые принимали протеин, ощутили заметное уменьшение боли в суставах. Причем как при движении, так и в состоянии покоя [17].

Если вы хотите использовать коллаген в качестве обезболивающего, врачи советуют начать с небольшой дозы — не более 8-12 г в сутки.

3. Укрепляет кости

Коллаген повышает прочность костей, защищает их от разрушения и снижает риск развития остеопороза [18][19]. Это подтверждают ученые из Университета Флориды. Каждый день в течение года участницы их исследования принимали добавку кальция с 5 г коллагена или добавку кальция без коллагена. В крови женщин из первой группы уровень белков, способствующих разрушению костей, оказался существенно ниже, чем у тех, кто получал только кальций [20].

К аналогичным выводам пришли немецкие специалисты. Они оценили влияние добавок с коллагеном на минеральную плотность костной ткани. Участницы исследования получали по 5 г коллагена ежедневно. Спустя год их кости стали крепче на 7% по сравнению с контрольной группой [21].

4. Ускоряет рост мышц

Коллаген — один из важнейших компонентов мышц [22]. Из этого белка состоит около 10% всей мышечной ткани. По словам ученых, он также способствует выработке мышечных белков и повышает эффективность тренировок.

Группа немецких специалистов провела 12-недельный эксперимент. К участию были приглашены полсотни пожилых мужчин со сниженной мышечной массой. При этом половина добровольцев каждый день получала по 15 г коллагена и трижды в неделю выполняла силовые упражнения, а остальные — только тренировались. Результаты показали: те, кто принимал коллаген, набрали больше мышечной массы и стали более сильными [23].

5. Защищает сердце

Некоторые специалисты считают, что коллаген помогает предотвратить болезни сердца. Поскольку этот белок формирует стенки артерий, несущие кровь от сердца к органам, при его дефиците они становятся хрупкими и разрушаются [24]. В свою очередь это способствует развитию атеросклероза, в числе основных возможных осложнений которого — сердечный приступ и инсульт [25].

Японские ученые выяснили, что прием добавок с коллагеном благотворно влияет на сосудистую стенку [26]. На протяжении полугода они наблюдали за состоянием 31 здорового человека. Ежедневно во время еды все испытуемые получали дополнительные 16 г белка.

По окончании исследования медики зафиксировали существенное снижение жесткости артериальной стенки. Кроме того, в крови всех участников исследования увеличилась концентрация «хорошего» холестерина в среднем на 6%. Авторы работы убеждены, что коллаген может оказывать помощь в профилактике и лечении атеросклероза.

6. Повышает прочность ногтей

Коллаген укрепляет ногти и предотвращает их ломкость. Кроме того, он способен стимулировать их рост. К таким выводам пришла группа немецких и бразильских ученых. Каждый день участники исследования получали по 2,5 г природных биоактивных коллагеновых пептидов. Спустя месяц специалисты проверили, что изменилось.

Оказалось, что благодаря приему коллагена ногти испытуемых стали расти на 12% быстрее, а их ломкость снизилась в среднем на 42%. Кроме того, около 80% добровольцев подтвердили, что их ногти стали более ровными, гладкими и блестящими, чем до приема коллагена [27].

Противопоказания

Коллагеновые биодобавки считаются безопасными для большинства людей и практически не имеют противопоказаний. Однако некоторые из них производят с использованием распространенных пищевых аллергенов — яиц, коровьего молока, рыбы, морепродуктов, орехов, пшеницы, сои. Поэтому перед приемом таких препаратов следует всегда внимательно изучать их состав. Если у вас есть индивидуальная непереносимость какого-либо из компонентов пищевой добавки — от ее приема придется отказаться и найти более безопасный аналог.

© humphrey muleba/unsplash

Также коллаген стоит с осторожность принимать людям, которые страдают почечной недостаточностью и заболеваниями печени. Переизбыток белка в рационе значительно увеличивает нагрузку на эти органы [28][29]. Беременным и кормящим женщинам можно использовать коллагеновые биодобавки только под строгим наблюдением врача.

Кроме того, в некоторых случаях биодобавки с коллагеном могут оставлять во рту неприятный привкус, вызывать изжогу и чувство тяжести [30].

Откуда получить коллаген

Натуральный коллаген, производимый организмом, называется эндогенным. В молодости мы синтезируем достаточное количество новых молекул, которые успевают вовремя заполнять разрушенные участки фибрилл. Эти волокна очень чувствительные [31].

С возрастом они начинают быстрее деформироваться и разрушаться, в то время как производство коллагена замедляется [32].  Сокращение этого белка начинается уже в 20 лет, а после 25-30 лет процессы его разрушения преобладают над процессами синтеза. Кроме того, на выработке коллагена отрицательно сказывается курение, ультрафиолет, плохая экология, стресс, злоупотребление рафинированным сахаром и углеводами [33][34].

Коллаген, который попадает в организм за счет внешних поступлений, называется экзогенным. Потребность в биодобавках зависит от состояния организма и образа жизни. Например, препараты с коллагеном советуют принимать в период стресса и после тяжелых заболеваний.

Кроме того, они необходимы веганам, поскольку коллаген содержится только в продуктах животного происхождения. В этом случае можно сделать выбор в пользу растительного аналога, получаемого из пшеницы. Но важно понимать, что такой коллаген не добывается в чистом виде — его всегда смешивают с животным. Кроме того, он не может активизировать выработку естественного эндогенного протеина.

В каких продуктах содержится коллаген

Поддерживать необходимый уровень коллагена в организме можно с помощью правильного питания. Для этого в ежедневный рацион следует включить пищу, богатую «белком молодости».

Вот список популярных источников коллагена:

  • Костный бульон,
  • Яичные белки,
  • Желатин,
  • Курица,
  • Говядина,
  • Рыба,
  • Морепродукты.

Также рекомендуется увеличить потребление фруктов и овощей. В них нет коллагена, но есть аминокислоты и витамины, которые необходимы для производства этого белка. Особенно полезны цитрусовые, черная смородина, земляника, морковь, брокколи, красный перец, листья салата, орехи и бобовые.

Попадая в организм, под действием пищеварительных ферментов коллаген расщепляется на отдельные аминокислоты и пептиды. При этом в биодобавках белок уже расщеплен или гидролизован. Вот почему многие специалисты считают, что он усваивается более эффективно, чем коллаген из продуктов. Кроме того, прием добавок с коллагеном способствует синтезу других белков, которые улучшают состояние кожи. Например, эластина и фибриллина [35][36].

© jessica to oto/unsplash

Предпочтение лучше отдавать морскому коллагену, получаемому из дикой рыбы. Он быстрее проникает в кровоток, так как его структура наиболее близка к натуральному человеческому белку. Другой вариант — животный коллаген. Он стоит дешевле, но хуже усваивается.

Порошок коллагена разводят в воде или соках, добавляют в смузи и супы. Как правило, он имеет неприятный запах. Если хотите избежать его — покупайте коллаген в жидком виде или в таблетках. А чтобы получать больше коллагена естественным путем, соблюдайте сбалансированную диету с высоким содержанием белка, меди, витаминов C и E [37][38][39].

Как работает косметика с коллагеном

Коллаген можно принимать не только с пищей и биодобавками. Многие получают его с помощью инъекций, косметических процедур и специальных средств, которые наносятся на пострадавшие участки кожи [40]. К сожалению, кремы, эмульсии и помады с коллагеном не приносят большой пользы.

Молекулы белка не способны проникать во внутренние слои кожи из-за своей величины: они слишком крупные. Поэтому такая косметика дает только местное увлажнение. Она создает на поверхности кожи защитную воздухопроницаемую «пленку», которая препятствует испарению влаги. Эффект от косметики будет лучше, если в ее составе, кроме коллагена, есть гиалуроновая кислота [41][42].

Более продвинутый способ — коллагеновые инъекции. Они доставляют белок прямо в дерму. Его молекулы активизируют выработку натурального коллагена, восстанавливают разрушенные волокна, выравнивают рельеф, сокращают глубину морщин и дополнительно увлажняют кожу [43][44].

Если вы планируете колоть коллаген, обязательно проконсультируйтесь с дерматологом. Опытный специалист оценит состояние вашего организма и даст рекомендации, которые снизят риск побочных эффектов. Существуют и более щадящие косметические процедуры, стимулирующие синтез коллагена в коже. Например, микропробивание или коллагено-световая терапия.

Комментарий эксперта

Маргарита Гехт, врач-дерматолог фонда «Дети-бабочки», ведущий спикер онлайн-академии проблем кожи Skill for Skin

Чем полезны инъекции коллагена?

Инъекции коллагена — косметическая процедура, которая проводится путем введения коллагена под кожу. Во-первых, они компенсируют первоначальный запас коллагена в организме. Во-вторых, такие инъекции позволяют вернуть молодость кожи, делая ее более эластичной и упругой. Обычно препараты уже содержат местный анестетик лидокаин, что помогает сделать процедуру максимально безболезненной.

Инъекции коллагена применяют для коррекции морщин, разглаживания растяжек и рубцов. Препарат вводится в проблемную область, стимулируя синтез собственного коллагена и таким образом восстанавливая кожу. Кроме того, коллагеновые инъекции используют для коррекции объема и контура губ. В свое время составы на основе коллагена считались одними из наиболее популярных. Сегодня более распространены наполнители, содержащие гиалуроновую кислоту.

Как долго может длиться эффект?

Длительность эффекта и частота проведения процедуры во многом зависит от области, куда водится коллаген. Например, для полного разглаживания морщин на лице может понадобиться несколько инъекций в течение года. Для уменьшения рубца обычно достаточно одного-двух визитов в год. Но тут все зависит от глубины повреждения. Как правило, эффект от инъекций коллагена сохраняется до 5 лет. Для сравнения, результат после применения составов на основе гиалуроновой кислоты держится в среднем от 3 до 6 месяцев.

В последние годы стали очень популярны пищевые добавки с коллагеном. Большинство из них гидролизованы, то есть коллаген предварительно был «разрушен». Это облегчает его усвоение. Ключевой различие между инъекциями и коллагеновыми добавками заключается в том, как быстро достигается необходимый результат. Если в первом случае эффект наступает мгновенно, то во втором — только по прошествии нескольких недель. Это хорошая новость для тех, кто хочет выйти из кабинета пластического хирурга или дерматолога сразу с более сияющей и молодой кожей.

Насколько безопасны такие процедуры?

На сегодняшний день они считаются безопасными при условии, что врач хорошо знаком с методикой постановки омолаживающих инъекций. Однако, как и при любой косметической процедуре, возможны побочные эффекты. В их числе — покраснение кожи, отек, сыпь, зуд, кровоподтек, рубцовые «шишки», инфекция в месте инъекции. Серьезные побочные реакции встречаются редко.

И все же перед проведением процедуры необходимо провести специальный кожный тест на аллергию к компонентам состава, который планируется ввести. Это позволит специалисту правильно подобрать препарат и предотвратить его отторжение организмом. Особенно важно делать такой тест при использовании бычьего коллагена — он более аллергенен.

Коржнева Елена, косметолог-эстетист «Европейского медицинского центра»‎

Работает ли косметика с коллагеном?

У коллагена достаточно крупные молекулы, которым трудно проникнуть в глубокие слои кожи. К счастью, разработано множество методик, усиливающих действие продуктов с коллагеном. Например, существуют специальные стимулирующие лосьоны. Если говорить про уходовые процедуры, которые мы используем в кабинете, есть особые массажные техники и аппаратные методики, способствующие проникновению средств на основе коллагена в более глубокие слои кожи и усиливающие выработку собственного коллагена и эластина. Например, подобный эффект дает аппарат для микротоковой терапии лица Remodeling Face.

Есть ли какие-то рекомендации, которые помогут поддерживать уровень коллагена в коже?

На выработку коллагена влияют многие факторы, в том числе питание, образ жизни, присутствие стрессов, наличие вредных привычек. Чтобы замедлить разрушение коллагена, начните вести здоровый образ жизни, пейте много воды, следите за питанием, хорошо высыпайтесь. И, конечно, не забывайте ухаживать за кожей. При этом очень важно правильно подобрать комплекс уходовых средств.

Каждая кожа требует индивидуального подхода. Из-за неправильного ухода может нарушиться уровень липидного барьера, а это напрямую влияет на выработку коллагена и эластина. Дополнительно можно покупать японский питьевой коллаген или готовить костный бульон, если кто-то его еще ест. Также полезны десерты на основе желатина. При попадании в организм желатин расщепляется до коллагена и может улучшить качество кожи.

ответы врача на 25 важных вопросов

Коллаген: стоит ли принимать?

Это, пожалуй, самый распространенный вопрос. Коллаген – белок, из которого состоят ткани человеческого организма. Он отвечает за упругость мышц и эластичность кожи, укрепляет суставы и связки. Организм человека вырабатывает этот необходимый белок самостоятельно. И тут возникает резонный вопрос: тогда зачем принимать коллаген? Дело в том, что с возрастом синтез собственного коллагена замедляется. Для тех, кто хочет отсрочить старость и вернуть телу упругость, и придуманы добавки с коллагеном.

Нужно ли принимать коллаген внутрь: мнения врачей

Специалисты сходятся на том, что прием коллагена внутрь - это более эффективно. Дело в том, что через ЖКТ полезные вещества лучше усваиваются.

Коллаген: для чего принимают женщины?

Коллаген помогает улучшить не только состояние кожи, но также волос и ногтей. Еще он борется с растяжками.

Со скольких лет можно принимать коллаген?

Синтез коллагена начинает снижаться уже в 25 лет. Возрастные изменения еще не видны, но коллаген в виде добавок будет полезен тем, кто хочет укрепить ногти и волосы. А с 30 лет - в качестве профилактики старения. После 40 лет потери коллагена становятся более ощутимыми. Но мы все еще можем попробовать разгладить кожу с помощью добавок. Нужно ли принимать коллаген после 50, ведь от морщин он уже не избавит? Да, ведь этот белок отвечает не только за красоту лица. Суставам он тоже необходим – поможет уменьшить боли, которые нередко возникают с возрастом.

Какой коллаген лучше принимать - морской или животный?

Животный коллаген купить можно сравнительно недорого – это самый распространенный вид. Морской коллаген дороже – это обусловлено сложностью его добычи и условий хранения. И тот и другой вид при приеме внутрь хорошо усваиваются. Выделяют еще и растительный коллаген, но правильнее будет называть его просто белком.

Какой коллаген принимать?

Коллаген в виде желе, коллаген в жидком виде, коллаген в виде порошка, коллаген в чистом виде... Виды коллагена для приема внутрь сегодня в ассортименте. В магазинах представлены разнообразные добавки, наиболее эффективным считается коллаген гидролизованный (гидролизат). Он расщеплен на более мелкие части и за счет этого лучше усваивается. Гидролизованный не означает жидкий. Он есть и в форме порошка.

У нас на сайте представлен гидролизованный коллаген в виде порошка и коллагеновый гель в саше. Вы можете выбрать подходящий именно вам тип коллагена и приобрести его по цене производителя.


Как принимать порошковый коллаген?

Дозировки у препаратов разные. Но общий принцип прост: определенное количество порошка разводится водой до растворения. Можно развести порошок соком. Главное, чтобы жидкость была без белка в составе и не горячая. В среднем суточная норма коллагена 2-5 граммов в сутки. Для спортсменов – выше.

Коллаген 1 и 3 типа: как принимать?

При выборе коллагена немудрено запутаться. Ведь помимо происхождения и формы различаются еще и типы этого белка. Всего их около 30. Первые три типа – основные. 1 и 3 нужны для поддержания упругости кожи, здоровья ногтей и волос, крепких костей. 2 тип – для суставов.

Можно ли принимать два коллагена одновременно?

Рекомендуется применять коллаген 2 типа отдельно от двух первых (интервал не менее 2 часов). Совместный прием может не дать нужного эффекта.

Как долго принимать коллаген?

Эти вопросы также актуальны, ведь бессистемный прием любых препаратов может навредить. Принимают коллаген курсами. Они длятся 2-3 месяца, затем на такой же срок нужно сделать перерыв. Для тех, кому за 40, курс длится и полгода. Потом перерыв на пару месяцев.

Когда лучше принимать коллаген - утром или вечером? Коллаген принимать до или после еды?

Рекомендуем в первой половине дня, строго натощак, как минимум за полчаса до еды. Так он лучше усваивается. Если не получилось принять добавку с утра, то стоит подождать около 4 часов после приема пищи и только тогда пить коллаген.

Коллаген: с чем принимать для большего эффекта?

Действие коллагена усилит ряд добавок. Среди них витамин С, гиалуроновая кислота, магний и лецитин, витамины группы В.

Коллаген и витамин С - как принимать?

Витамин С – поставщик аминокислот в наш организм. Именно из них будет синтезироваться коллаген. Однако не всегда в организме этого витамина хватает. Поэтому при приеме коллагена рекомендуется применять также витамин С. Без него коллаген плохо усваивается. Сегодня можно найти добавки, которые содержат и витамин, и коллаген.

Коллаген и гиалуроновая кислота: как принимать вместе?

Гиалуроновая кислота также отвечает за молодость кожи. В паре с коллагеном эффект будет усилен. Главное правило при приеме гиалуроновой кислоты - пить больше воды.

Можно принимать глюкозамин с коллагеном?

Конечно можно! Более того, для образования коллагена глюкозамин необходим. Особенно важно такое сочетание, если есть травмы, повреждение тканей. Поэтому данный комплекс часто назначают спортсменам.

Коллаген и спирулина: можно ли принимать вместе?

Принимать вместе можно, они усилят действие друг друга. Есть добавки, которые включают оба компонента. Спирулина содержит витамины группы В, которые в комплексе с коллагеном помогут улучшить состояние волос. Также она является источником магния и еще целого набора микроэлементов.

Коллаген и омега 3: совместимость, как принимать?

С рыбьим жиром (коллаген 1 типа) нельзя применять гиалуроновую кислоту (коллаген 2 типа). Это не значит, что надо что-то отменять. Просто применяем эти добавки в разные приемы, между которыми должно пройти несколько часов.

С чем нельзя принимать коллаген?

Не сочетаются разные типы коллагена. Также его нельзя смешивать с горячими напитками. При курсе коллагена стоит снизить потребление сахара, т.к. последний неблагоприятно действует на коллаген и снижает его усвояемость.

Можно ли принимать коллаген при грудном вскармливании?

Беременность сказывается на женском организме. Нередко начинают болеть суставы, появляются растяжки. Ногти после родов становятся ломкими, кожа сухой. Организму нужно восстановиться. В этом поможет коллаген. Он также укрепит кости мамы и ребенка. Коллаген безопасен при грудном вскармливании. Но все же прежде, чем принимать добавку, следует проконсультироваться с врачом.

Можно ли принимать коллаген при варикозе?

Коллаген – это каркас наших сосудов. При его нехватке стенки сосудов становятся неэластичными. Их воспаление приводит к варикозу. При лечении этого заболевания нередко назначают биодобавку, содержащую коллаген. Он помогает сделать стенки сосудов и вен более крепкими.

Можно ли принимать коллаген при подагре?

Да, при подагре показаны добавки, которые помогают укрепить хрящевую ткань. Это относится и к коллагену.

Коллаген для суставов: как принимать?

Как уже упоминалось, для суставов принимают коллаген 2 типа. Он является основой хрящей. Принимают добавку по назначению врача для профилактики таких заболеваний как артрит или ревматизм. А спортсмены принимают коллаген, чтобы укрепить связки и суставы, ведь нагрузка на них возрастает, а выработка коллагена из-за увеличенной физической активности снижается. Дозировка для атлетов – 10 г коллагена в сутки.

Можно ли принимать коллаген при онкологии?

Коллаген считается безвредным и практически не имеющим побочных эффектов. Исключение – индивидуальная непереносимость. Но все же при онкологических заболеваниях по поводу приема препарата нужно проконсультироваться с врачом.

Особенно, если диагностирована опухоль желудка.

Коллаген для похудения. Отзывы, как принимать?

Коллаген помогает не только улучшить состояние ногтей и волос, укрепить суставы. Он также способствует сжиганию жира и снижению веса. Его волокна усваиваются лучше, чем волокна другого белка. Кроме того, коллаген быстрее вызывает насыщение, а значит, удержит от переедания.

Коллаген и протеин: как принимать?

Коллаген и протеин – популярное сочетание в спортпите. Они усиливают полезные свойства друг друга. А организм получает двойную порцию аминокислот. Протеин часто разводят молоком, однако с коллагеном такая белковая смесь не сочетается. Поэтому лучше развести все водой.

Кто принимал коллаген: отзывы

Эффективность коллагена внутрь отмечают большинство принимавших его людей. По отзывам перестают болеть и хрустеть суставы, удается избавиться от сухости кожи, она становится более упругой, улучшается ее цвет, ногти становятся более крепкими, волосы – здоровыми.

Вводить дополнительный прием коллагена в свой рацион или нет - решать только вам и вашему лечащему врачу. Мы же в свою очередь можем лишь дать следующие рекомендации. Если вы все-таки примите положительное решение, выбирайте коллаген наилучшего качества: с натуральным составом и сопутствующими полезными веществами. Соблюдайте правила его приема и условия хранения. Но главное - получайте удовольствие от процесса. Вас должен полностью устраивать и вкус, и запах принимаемой добавки, только в этом случае эффект от нее будет максимальным.

Доппельгерц Бьюти Коллаген

Пептиды коллагена для более упругой и гладкой кожи

Доппельгерц Бьюти Коллаген со вкусом дыни и личи в питьевых флаконах содержит пептиды коллагена для Вашей красоты, специально подобранный комплекс витаминов и микроэлементов и экстракт ягод асаи.
 

  • Пептиды коллагена способствуют выравниванию поверхности кожи и повышению ее эластичности
  • Витамин А, цинк и биотин необходимы для поддержания кожи в хорошем состоянии
  • Медь – один из главных компонентов красоты, поскольку без нее становится невозможной выработка коллагена и эластина, отвечающих за молодость и подтянутость кожи. От данного минерала во многом зависит состояние сосудов и костей, цвет и блеск волос.
  • Экстракт асаи способствуют замедлению возрастных изменений кожи

Высококачественная биологически активная добавка Доппельгерц Бьюти Коллаген предназначена для длительного использования. Возможный эффект наступает через 4-8 недель.  

Кожа – зеркало нашей жизни

Свежая, жизненная кожа ассоциируется с молодостью, красотой и радостью жизни. Однако ввиду естественных процессов старения, а также из-за влияния окружающей среды кожа меняется –  теряет упругость и эластичность.
Ежедневный уход, хорошее питание и физические упражнения на свежем воздухе помогут вам дольше выглядеть моложе. Но есть также вещества, которые могут способствовать поддержанию состояния кожи изнутри: коллагеновые пептиды.
 
Когда мы молоды, наша кожа упругая, эластичная, гладкая и красивая. Она удерживает влагу и на ней нет морщин. Однако с годами образование коллагена уменьшается. 
 
С годами кожа:

  • Теряет влагу и становится более сухой
  • Становится менее эластичной
  • Становится тоньше и имеет тенденцию к образованию морщин

Коллаген как важный структурный компонент кожи

Коллаген является основным структурным компонентом кожи, составляющим около 80% ее соединительной ткани. Известно, что на свойства кожи влияют эндогенные факторы и факторы окружающей среды, включая старение, ультрафиолетовое излучение, гормоны и питание. 

С возрастом наша кожа становится тоньше: чем меньше коллагена, тем меньше эластичность кожи. Уже с 25 лет организм самостоятельно снижает выработку коллагена. Кроме того, внешние факторы, такие как ультрафиолетовое излучение солнца и вредные привычки, например, курение, могут ускорить потерю коллагена.

Активные компоненты пептиды коллагена VERISOL® в составе Доппельгерц Бьюти Коллаген могут стимулировать метаболизм кожи и противодействовать потере коллагенового внеклеточного матрикса изнутри. 
Положительный эффект пептидов VERISOL®  проявляется в улучшенной структуре поверхности кожи, более быстром росте ногтей с меньшим количеством сколов на ногтях. 

Какой эффект оказывают пептиды коллагена?

В дополнение к здоровому образу жизни пероральный прием коллагеновых пептидов также может оказывать положительное влияние на внешний вид кожи. Пептиды коллагена могут поддерживать красоту изнутри. Глубина морщин и тонких лицевых линий уменьшаются. Эластичность кожи также улучшается. Таким образом, пептиды коллагена способствуют поддержанию красивого и молодого внешнего вида кожи.

Эффективность пептидов коллагена в коже научно подтверждена.  В 2 плацебо-контролируемых исследованиях с коллагеновыми пептидами на женщинах было проверено, как потребление коллагеновых пептидов изменяет внешний вид кожи. Кожа становится более упругой, а глубина морщин уменьшается:

  • Улучшение эластичности кожи: + 7% [2]
  • Увеличение концентрации эластина: + 18% [1]

Глубина морщин уменьшается на 7 процентов через 4 недели и на 20 процентов через 8 недель. [1] 

Каждый флакон Доппельгерц Коллаген Бьюти содержит 2,5 г коллагеновых пептидов, витаминов и микроэлементов, а также экстракт ягод асаи.


[1] Исследование с пептидами коллагена: Минимальный срок приема 8 недель; Proksch E et al.: Oral Intake of Specific Bioactive Collagen Peptides Reduces Skin Wrinkles and Increases Dermal Matrix Synthesis. Skin Pharmacol Physiol 2014; 27:113-119.

[2] Исследование с пептидами коллагена: Минимальный срок приема 4 недели: Proksch E et al.: Oral supplementation of Specific Collagen Peptides Has Beneficial Effects on Human Skin Physiology: A Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Skin Pharmacol Physiol 2014; 27:47-55..

5 шагов для стимулирования производства коллагена и эластина

Молодость и здоровье кожи поддерживается двумя жизненно важными белками: эластином и коллагеном. С возрастом выработка этих белков понижается, кожа теряет эластичность и, как следствие, появляются первые морщинки. К счастью существуют безопасные и эффективные методы, которые помогают стимулировать синтез коллагена и эластина.

Шаг 1. Обновление

Используйте Мягкий пиллинг для отшелушивания кожи. Устранение мертвых клеток кожи c поверхностного слоя кожи подготавливает кожу для дальнейшего интенсивного ухода, а также стимулирует выработку нового коллагена и эластина и придает коже более молодой вид.

Шаг 2. Витаминизация

Жизненно важную роль в производстве эластина и коллагена играет витамин С.  Не менее важны для молодости кожи витамины А, D и Е.

Обратите внимание на продукты, богатые витамином С, такие как брокколи, киви, сладкий перец и цитрусовые. Насытить кожу поможет Крем Комплекс С, который содержит витамины красоты A, C и E.

Источником витамина A: зелёные и жёлтые овощи, печень, икра и молочные продукты. Для интенсивного обновления кожи отлично подойдёт Концентрат A16, в состав которого входит Retinew A16 — гипоаллергенный и более эффективный аналог ретинола (витамина А).

Витамином D богаты морская рыба и яичный желток. Витамин E вы найдёте в растительных маслах, орехах, фасоли. 

Витаминный заряд коже даст концентрат мгновенного действия — Ампулы Мультивитамины. Витамин А — стимулирует процессы клеточного обновления кожи; провитамин А + B5 — активизируют процессы регенерации и успокаивают; витамин Е в липосомах — защищает от свободных радикалов; биотин — поддерживает здоровье кожи.

Шаг 3.

Белок

Добавьте одну или две порции здорового белка в ваш ежедневный рацион. Здоровые продукты, богатые белками, включают тофу, орехи, семена, молоко и творог.

Шаг 4. Дополнительный коллаген

Для интенсивной коллагеностимуляции, корректирующей первые возрастные изменения, коже необходима профессиональная помощь. Радикальным методом являются инъекции. Но если Вы не сторонник кардинальных вмешательств, то в качестве альтернативы стоит рассмотреть Комбинацию из двух продуктов LIFTING CELLULAR: концентрат Коллаген Буст Инфьюжн и крем Коллаген Бустер Крем.

Шаг 5. Защита от ультрафиолета и синего света

Кожу необходимо защищать от вредного воздействия UF и HEV-лучей, которые расщепляют коллаген и эластин. Предотвращают повреждение клеток солнцезащитные средства с фактором защиты от солнца (SPF) от 15 и выше. Применять их необходимо за 30 минут до выхода на улицу. Для защита от синего света применяются средства со мощными антиоксидантами, такие, как ампулы BABOR «Идеальное сияние» и новая линейки Skinovage VITALIZING с комплексом защиты от цифрового старения Blue Light Protect с пептидами какао, сахаридами и полифенолами.

Коллаген: пить или не пить?

Можем ли мы действительно воздействовать на нашу кожу изнутри? Нутрицевтические средства существуют на рынке красоты уже давно, но многие эксперты до сих пор ставят их эффективность под сомнение. Однако по мере того, как мы стареем, идея использования для борьбы с морщинами косметических биодобавок, например питьевого коллагена, становится все более привлекательной. Ведь этот метод, в отличие от инъекций и пластических операций, абсолютно безболезненный. Но эффективный ли? Мы провели небольшое расследование и спросили у специалистов. 

Что такое коллаген? «Коллаген – это самая распространенная форма белка в организме. 25-35% всего белка в нашем теле – это и есть коллаген», – говорит диетолог Зои Бингли-Пуллин. – Он действует как структурный каркас, поддерживающий упругость мышц и плотность кожи. С возрастом его синтез снижается, кожа и мышцы начинают терять объем и эластичность, появляются морщины. Вот тогда имеет смысл принимать коллаген дополнительно, при этом не забывая о питании. Когда мы едим продукты, богатые белком, организм использует аминокислоты из него для синтеза коллагена», – говорит диетолог. Однако достаточное употребление белка еще не гарантия того, что кожа будет вырабатывать коллаген в достаточном количестве. «Для этого процесса также важны железо и витамин С. Диета, в которой их не хватает, может нарушить синтез коллагена», – предупреждает диетолог. 

Каковы преимущества питьевого коллагена? По словам Зои Бингли-Пуллин, порошок коллагена – отличный способ поддержать организм в целом и кожу в частности, если вы не уверены в своем питании. «Коллагеновые добавки можно использовать в том случае, если количество белка в рационе низкое, а количество питательных элементов оставляет желать лучшего, – говорит Зои. Хотите иметь эластичные мышцы и кожу – поддержите организм пищевыми добавками с коллагеном». Их прием особенно актуален, если вы путешествуете, у вас стресс, проблемы с кишечником или вы находитесь на ограничительной диете.

Работают ли коллагеновые добавки? Как мы уже говорили, принимать коллагеновые добавки полезно, если в вашем организме не хватает определенных нутриентов. Но как работает питьевой коллаген? Дерматолог Инна Литус уверена, что питьевой коллаген, безусловно, эффективен, но с одной оговоркой: он может быть использован организмом не в тех целях, в которых мы его принимаем. «Например, коллагеновые добавки, предназначенные для упругости кожи и борьбы с морщинами, организм может использовать для укрепления костей или хрящевой ткани, то есть там, где в этом есть острая необходимость, о которой мы не подозреваем. Другими словами, организм может пренебречь эстетической стороной вопроса в пользу практической и использует питьевой коллаген не для борьбы с морщинами, – объясняет Инна. Но в любом случае добавки работают и являются хорошей поддержкой для тела». 

Какие маски и кремы увеличивают синтез коллагена в коже? Существует проверенный временем компонент, который гарантированно стимулирует производство коллагена в коже, если применять его местно. Это – ретинол. Поэтому, если хотите поддержать свой коллагеновый каркас – используйте маски и кремы с ретинолом и его производными – ретиноидами. По словам доктора доктора Литус, ретинол способствует обновлению кожи и увеличивает выработку коллагена, которая начинает снижаться после 30 лет. Однако стоит помнить – ретинол не простой в использовании ингредиент. Кожа, которая никогда не сталкивалась с ретинолом, может реагировать на него раздражением, сухостью и шелушением. Поэтому к средствам с ретинолом ее нужно приучать постепенно, руководствуясь советами своего косметолога. Он поможет подобрать косметику с мягкими формулами для первичного использования, пока кожа не привыкнет к ретинолу. 

Что такое «коллагеновая» диета? Чтобы ваш организм получал достаточное количество коллагена естественным образом, есть несколько ключевых ингредиентов, которые вы должны включить в свой рацион. «Убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка, железа и витамина С. Белок можно найти в мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых, семечках и орехах. Железо – в листовых салатах и зелени. Витамин С – в ягодах и фруктах, например в черной смородине, клубнике, малине, вишне, годжи, хурме, апельсинах, мандаринах, лимонах. Но и коллагеновые добавки тоже не помешают», – говорит Зои Бингли-Пуллин.

Однако помимо диеты и добавок есть множество других факторов, которые влияют на синтез коллагена:

регулярные физические упражнения;
достаточное количество кальция в рационе;
уменьшение воздействия солнца;
отказ от курения и алкоголя;
снижение стресса и увлажнение кожи;
ограничение сахара;
диета, богатая полезными жирами и белками;
антиоксиданты;
поддержание здорового веса.

Коллаген гидролизованный с витамином С с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

Описание: Коллаген – основной белок соединительной ткани, обеспечивающий её прочность и эластичность. Он составляет примерно треть от всех белков нашего организма, присутствует в коже, костях, мышцах и суставах. С возрастом выработка коллагена снижается. Исследования показывают, что дополнительный приём добавок коллагена может:
- улучшить эластичность и упругость кожи, замедлить возрастные изменения за счёт уменьшения морщин и сухости;
- укрепить структуру волос и ногтей, стимулировать их рост;
- поддержать здоровье костей и суставов.Коллаген в биодоступной форме пептидов, гидролизованный ферментативным путём.
Витамин С улучшает усвоение коллагена, необходим для его синтеза в организме.
Способ применения: принимать взрослым по 1 порции (5 г сухого продукта, 1 мерная ложка) 1–2 раза в день. Содержание витамина С в суточной порции продукции (10 г сухого продукта, или 500 мг витамина С) не превышает максимально допустимый уровень суточного потребления.
Для получения 1 порции добавьте 1 мерную ложку коллагена в стакан воды, сока или другого напитка. Также можно добавлять в кашу или смузи. Употреблять отдельно от продуктов – источников белка.
Продолжительность приема: принимать в течение 1 месяца. При подборе дозировок необходимо учитывать интенсивность нагрузок, массу тела, возраст и уровень подготовки. Перед началом приёма рекомендуется консультация врача. При необходимости приём можно повторить. При повторных курсах обязательны консультация и индивидуальный контроль врача по спортивной медицине или специалиста по спортивному питанию.
Противопоказания: индивидуальная непереносимость ингредиентов продукта. Не рекомендуется использование беременными и кормящими матерями.
Рекомендуется для спортсменов в период интенсивных тренировок в дополнение к основному пищевому рациону, в соответствии с программой, разработанной для данных видов спорта, под наблюдением спортивного врача или специалиста по спортивному питанию.

Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие

Коллаген - это структурный белок, который содержится в соединительных тканях по всему телу, включая кожу, кости, сухожилия и связки. Его основная функция - помогать тканям выдерживать растяжение. С возрастом ваше тело вырабатывает меньше коллагена. Некоторые люди пытаются восстановить коллаген, принимая добавки с коллагеном.

Исследователи изучили влияние добавок коллагена на стареющую кожу, плотность костей, здоровье суставов и другие факторы.Хотя результаты многообещающие, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, эффективны ли добавки.

Польза для здоровья

Несмотря на заявления о том, что добавки с коллагеном могут укрепить вашу кожу, бороться с возрастными повреждениями, улучшить здоровье костей и обеспечить другие преимущества, лишь немногие тщательные независимые исследования проверяли влияние этих добавок.

Многие исследования, изучающие преимущества добавок коллагена, являются небольшими или ограниченными по объему. Кроме того, большая часть исследований финансируется поставщиками коллагена - крупными корпорациями, которые могут извлечь выгоду из положительных результатов.

Вот некоторые результаты имеющихся исследований.

Кожа

Коллаген составляет 75% сухой массы вашей кожи. С возрастом внутренний слой вашей кожи теряет коллаген, становится менее эластичным и более уязвимым для повреждений.

В исследовании 2015 года ученые оценили, могут ли добавки улучшить плотность коллагена в тканях кожи в лабораторных условиях. Их результаты показали, что добавки могут улучшить как гидратацию кожи, так и сеть кожного коллагена, что может улучшить признаки старения кожи.

Другие исследования изучали эластичность кожи, которая начинает снижаться к 20 годам. Например, в исследовании 2014 года, проведенном в Skin Pharmacology and Physiology , женщины в возрасте от 35 до 55 принимали определенную добавку коллагена или плацебо один раз в день в течение восьми недель. В конце исследования у тех, кто принимал коллаген, улучшилась эластичность кожи по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

В исследовании 2018 года, опубликованном в Nutrition Research , изучалась роль конкретной марки пероральной коллагеновой добавки, которая также содержала другие ингредиенты (хондроитинсульфат, глюкозамин, L-карнитин, витамины и минералы).Исследователи обнаружили, что добавка повышает эластичность и увлажнение кожи.

Наконец, обзор исследований 2019 года по изучению пероральных добавок коллагена оценил их влияние на заживление ран и старение кожи. Авторы исследования пришли к выводу, что добавки в целом безопасны и могут повысить эластичность, увлажнение и плотность кожи. Однако они добавили, что необходимы дальнейшие исследования для определения правильной дозировки и изучения медицинских приложений.

Здоровье костей

Неясно, могут ли добавки коллагена улучшить здоровье костей.

В исследовании 2010 года, опубликованном в журнале Maturitas , исследователи обнаружили, что добавки с коллагеном не улучшают здоровье костей у женщин в постменопаузе. Для исследования 71 женщине с остеопенией было назначено принимать добавки гидролизованного коллагена или плацебо каждый день в течение 24 недель. Результаты показали, что добавки с коллагеном не влияют на метаболизм костей.

Но исследование 2018 года, опубликованное в Nutrients , пришло к выводу, что прием определенного бренда коллагенового пептида увеличивает минеральную плотность костей у женщин в постменопаузе.Кроме того, добавление было связано с благоприятным сдвигом маркеров костной ткани, что указывало на усиление костеобразования и снижение деградации костной ткани.

Состав тела

Некоторые люди могут принимать коллаген для сохранения мышечной массы или уменьшения жировой массы. Исследования по этому вопросу ограничены и дали неоднозначные результаты.

В исследовании 2019 года, опубликованном в Nutrients , изучалось, могут ли добавки коллагена в сочетании с тренировками с отягощениями влиять на состав тела у активных мужчин. Пятьдесят семь мужчин приняли участие в 12-недельной программе, в которой тренировки с отягощениями сочетались либо с приемом добавки коллагена, либо с приемом плацебо. Исследователи обнаружили, что обе группы увеличивали мышцы в одинаковой степени. Однако у тех, кто принимал коллагеновые добавки, наблюдалось небольшое увеличение массы без жира, что, как считается, связано с улучшением состояния соединительной ткани.

В другом небольшом исследовании сравнивали добавки гидролизованного белка коллагена с добавками сывороточного белка у пожилых женщин.Исследование 2009 года, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что прием добавок гидролизованного коллагена может помочь сохранить мышечную массу тела.

Боль в суставах

Коллаген помогает стимулировать выработку хряща - эластичного материала, который покрывает и защищает кости и помогает суставам плавно двигаться. Производство коллагена и хрящей с возрастом снижается. Есть некоторые свидетельства того, что добавки коллагена могут уменьшить боль в суставах и другие симптомы остеоартрита.

В 2019 году исследователи оценили исследования, в которых изучали влияние добавок коллагена на симптомы остеоартрита. Метаанализ, опубликованный в International Orthopaedics , пришел к выводу, что коллаген эффективен в снижении жесткости, связанной с этим заболеванием. Это было менее эффективно для уменьшения боли и функционального ограничения суставов.

Болезнь сердца

Некоторые люди принимают добавки коллагена для улучшения здоровья сердца, хотя существует ограниченное количество независимых исследований, подтверждающих это преимущество.

Исследователи, связанные с японской компанией, производящей функциональные продукты на основе коллагена, опубликовали исследование в 2017 году. Они пришли к выводу, что при регулярном употреблении в течение шести месяцев трипептид коллагена помогает улучшить уровень холестерина и снизить другие факторы риска атеросклероза (затвердевание артерий).

Другое применение

Некоторые потребители также принимают добавки коллагена для здоровья глаз, для улучшения внешнего вида кожи и ногтей и для похудания.Однако существует мало доказательств, подтверждающих эти преимущества.

Вы не можете выбрать, где в организме будет использоваться коллаген. Например, вы можете принимать добавки с коллагеном, чтобы улучшить состояние кожи, но если ваши кости или мышцы лишены коллагена, маловероятно, что ваша кожа получит какие-либо преимущества.

Возможные побочные эффекты

Есть сообщения о том, что добавки с коллагеном могут вызывать легкие симптомы пищеварения или неприятный привкус во рту.

Также есть некоторые опасения, что стимуляция синтеза коллагена может также увеличить окислительный стресс и производство активных форм кислорода (АФК).

Тем, у кого аллергия на рыбу, моллюсков или яйца, следует избегать добавок коллагена, поскольку многие из них сделаны из этих ингредиентов.

Коллагеновые добавки не проверялись на безопасность. Имейте в виду, что безопасность добавок для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.

Некоторые коллагеновые продукты были отозваны Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) из-за ложных заявлений.Продукты, которые стимулируют выработку коллагена или утверждают, что удаляют морщины, считаются лекарствами (а не добавками) FDA. Эти продукты должны подтверждать безопасность и эффективность. Если никаких доказательств или недостаточно доказательств, они удаляются с рынка.

Verywell / Анастасия Третьяк

Дозировка и подготовка

Коллагеновые добавки доступны в форме таблеток, капсул и порошков.

Рекомендации по дозировке различаются.Исследования, изучающие преимущества добавок коллагена, оценивали дозу от 2,5 до 10 граммов в день. Однако некоторые производители добавок и другие сторонники продуктов на основе коллагена рекомендуют до 30 граммов в день.

Ваш лечащий врач может быть лучшим советником, чтобы определить правильную дозу для вас.

Обратите внимание, что вы также можете увеличить выработку коллагена, потребляя такие продукты, как костный бульон или свиная кожа.

Что искать

Многие продукты, продаваемые как добавки с коллагеном, содержат гидролизованный коллаген, который представляет собой коллаген животного происхождения, расщепленный на небольшие пептиды, чтобы ваше тело могло более эффективно его усваивать.

Поскольку добавки с коллагеном обычно изготавливаются из рыбьей чешуи, коровьих костей или других частей животных, те, кто придерживается строгой веганской диеты, могут захотеть найти альтернативу.

Наконец, имейте в виду, что более дорогая добавка не обязательно лучше.

Другие вопросы

Насчет кремов с коллагеном. Они работают?
В настоящее время отсутствуют научные доказательства антивозрастного действия кремов, лосьонов или других косметических продуктов, содержащих коллаген.Но эксперты отмечают, что кремы - наименее эффективная форма коллагена, поскольку коллаген плохо впитывается через кожу.

Безопасны ли инъекции коллагена?
Один из видов косметических процедур включает введение в кожу определенных веществ («наполнителей») для уменьшения признаков старения, таких как морщинки. Например, наполнители из поли-L-молочной кислоты помогают бороться с эффектами старения, стимулируя выработку коллагена в коже. Хотя наполнители обычно считаются безопасными, они иногда приводят к побочным эффектам, таким как обесцвечивание кожи и аллергические реакции.Более того, антивозрастное действие этих процедур носит временный характер и требует повторных процедур для сохранения результатов.

Коллагеновые добавки: преимущества, безопасность и эффекты

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Коллаген - один из самых распространенных белков у млекопитающих. Он отвечает за несколько биологических функций, одна из которых - обеспечение структурной поддержки соединительной ткани, мышц и кожи.

Коллаген - это белок, отвечающий за эластичность кожи. Он также играет важную роль в здоровье суставов и костей.

Человеческие тела вырабатывают коллаген естественным путем. Однако со временем производство этого белка замедляется.

В результате кожа человека начинает терять часть своей способности возвращаться в форму, что многие называют «эластичностью». При этом начинают формироваться морщины.

Хотя некоторые продукты, такие как костный бульон, содержат коллаген, люди, которым нужна кожа без морщин или другие преимущества для здоровья, часто обращаются к добавкам, чтобы увеличить потребление коллагена.

Многие люди принимают добавки коллагена, чтобы добавить больше коллагена в свой рацион.

Большинство добавок коллагена проходят процесс гидролиза. Это означает, что производитель расщепил коллаген в добавках на пептиды, что облегчило усвоение и использование организмом.

Коллагеновые добавки доступны в форме таблеток, капсул и порошков. Многие из них доступны для покупки в Интернете.

Эффективность коллагеновых добавок зависит от того, для чего человек использует коллаген.

Коллагеновые добавки обладают несколькими потенциальными преимуществами для здоровья. Однако ученые до конца не изучили все предполагаемые преимущества.

Кроме того, как и в случае с любой другой добавкой, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не оценивает никаких заявлений компании о том, насколько хорошо работает их коллагеновый продукт.

Однако некоторые из потенциальных преимуществ для здоровья добавок коллагена включают:

Некоторые люди, принимающие добавки коллагена, стремятся улучшить внешний вид и общее состояние своей кожи.

Многие считают, что добавки с коллагеном могут помочь уменьшить эффекты старения, например, за счет увлажнения кожи, уменьшения морщин и повышения эластичности.

Что говорят исследования?

Есть некоторые доказательства, подтверждающие эти утверждения. Например, в исследовании, опубликованном в журнале Journal of Medical Nutrition and Nutraceuticals , несколько женщин пили смесь, содержащую различные витамины, минералы, гидролизованный коллаген и гиалуроновую кислоту.

Исследование показало, что по сравнению с контрольной группой женщины, которые пили эту смесь, значительно уменьшили глубину морщин.Также значительно улучшились гидратация и эластичность кожи участников.

В другом аналогичном исследовании, опубликованном в журнале Skin Pharmacology and Physiology , изучалось влияние добавок коллагена на женскую кожу.

В этом исследовании женщины принимали добавку коллагена или плацебо в течение 8 недель. После этих 8 недель у женщин, которые принимали добавку, был более высокий уровень эластичности и влажности.

Также утверждается, что коллаген может помочь предотвратить такие кожные заболевания, как прыщи.Однако такие утверждения пока не имеют научных доказательств, подтверждающих их.

С возрастом у человека начинают ломаться суставы. В частности, начинает изнашиваться губчатый хрящ суставов.

Есть некоторые свидетельства того, что добавки с коллагеном могут помочь в восстановлении или предотвращении разрушения хрящей в суставах.

Что говорят исследования?

Один обзор исследований добавок коллагена показал, что использование добавок гидролизованного коллагена помогает укрепить здоровье суставов и потенциально восстановить некоторую плотность костей у людей с остеопорозом и остеоартритом.

Обзор также показал, что он помогает уменьшить боль в суставах.

Есть некоторые свидетельства того, что использование добавок коллагена может помочь увеличить мышечную массу.

Что говорят исследования?

Небольшое исследование с участием 53 мужчин показало положительный эффект от приема добавок коллагена во время тренировок. Участники исследования принимали 15 граммов коллагена или таблетку плацебо в день.

Участники регулярно занимались физическими упражнениями в течение 12 недель. В конце этого периода у тех, кто принимал добавки коллагена, наблюдалось увеличение мышечной массы и силы, которое было значительно более выраженным, чем у тех, кто принимал таблетки плацебо.

Исследователи предположили, что коллаген помогает стимулировать выработку белков, ответственных за рост мышц.

Хотя это исследование является многообещающим, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью определить положительное влияние коллагена на рост мышц.

Коллаген составляет значительную часть костной структуры и помогает сохранять кости крепкими.

По мере того, как человек стареет и производство коллагена замедляется, кости могут становиться слабее, поскольку человек теряет коллаген, необходимый для поддержания прочности и поддержки костей.

Это может привести к развитию таких состояний, как остеопороз.

Что говорят исследования?

Есть некоторые свидетельства того, что прием коллагеновых добавок может помочь предотвратить ухудшение плотности и прочности костей.

Например, в одном небольшом исследовании женщины принимали добавки кальция или кальция и коллагена в течение 1 года.

Исследователи обнаружили, что у женщин, принимавших кальций и коллаген, был более низкий уровень белка, ответственного за разрушение костей в крови.

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью доказать влияние коллагена на укрепление костей.

Прием добавок коллагена также может поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Что говорят исследования?

В небольшом исследовании с 30 участниками половина принимала 16 г трипептида коллагена в течение 6 месяцев. В этой группе наблюдалось значительное снижение жесткости артерий и снижение уровня липопротеинов низкой плотности или «плохого» холестерина.

Снижение жесткости артерий может улучшить здоровье сердца. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать влияние коллагена на поддержание здоровья сердца.

Есть также утверждения, что коллаген может принести дополнительную пользу для здоровья. Однако эти утверждения не подтверждаются научными исследованиями.

Некоторые другие потенциальные вещи, с которыми может помочь коллаген, включают:

  • поддержание здорового кишечника
  • поддержание здорового веса
  • снижение беспокойства
  • улучшение настроения
  • содействие здоровому росту ногтей и волос

Коллагеновые добавки бывают разнообразие видов.При выборе типа коллагена человек должен выбрать добавку, которая лучше всего соответствует его целям.

Ниже приведены наиболее распространенные типы коллагена, которые человек может найти в магазинах или в Интернете:

  • Тип 1 : это один из наиболее распространенных типов коллагена, присутствующих в организме человека и помогающий поддерживать здоровье кожи.
  • Тип 2 : Он присутствует в основном в хрящах и может способствовать укреплению здоровья суставов.
  • Тип 3 : Этот тип также способствует укреплению здоровья кожи за счет повышения эластичности.
  • Тип 5 : Этот тип способствует росту плаценты у беременных женщин.
  • Тип 10 : Этот тип также встречается в хрящах и способствует здоровью и развитию костей.

Большинство добавок будут содержать несколько из этих и, возможно, другие типы коллагена.

Кроме того, во многих случаях коллаген гидролизуется. Процесс гидролиза облегчает усвоение коллагена организмом.

Прием коллагеновых добавок в соответствии с указаниями врача, как правило, безопасен.

Человек всегда должен поговорить со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо новые добавки или увеличивать использование любых существующих добавок.

В целом побочные эффекты коллагеновых добавок незначительны и могут включать:

  • диарею
  • общее чувство тяжести в желудке
  • высыпания

В противном случае у большинства взрослых прием коллагеновых добавок не должен вызывать никаких осложнений. значительные риски для здоровья.

Большинство коллагеновых добавок не подходят для веганов и вегетарианцев.Производители стремятся производить их, используя кости и белок животных.

Однако доступны некоторые веганские и вегетарианские варианты коллагена. Веганские блюда доступны не везде, но многие из них доступны в Интернете.

Человек может также принимать добавки с коллагеном, соблюдая кето-диету. Как и в случае с веганскими вариантами, человек может захотеть поискать добавку с коллагеном, специально предназначенную для поддержки кето-диеты.

Многие люди знают коллаген за его роль в поддержании здоровья и жизнеспособности кожи.Однако это также может способствовать укреплению других областей здоровья, таких как здоровье костей, суставов и сердца.

Люди могут потреблять добавки с коллагеном, которые они покупают в ряде интернет-магазинов и местных магазинов, и обычно они могут найти тот тип, который соответствует их особым диетическим потребностям.

Для большинства людей прием коллагена не должен иметь серьезных последствий или последствий для здоровья.

Работают ли добавки с коллагеном? Вот что говорит наука

Коллагеновые добавки стали серьезным соперником на рынке протеиновых добавок и быстро поднимаются на вершину списка добавок, которые покупают люди.

Несмотря на рост популярности, возникает много вопросов о том, что именно представляют собой коллагеновые добавки, для чего они нужны и работают ли они.

В этой статье мы погрузимся в науку о коллагене и рассмотрим, эффективны ли добавки с коллагеном. Вы также можете найти соответствующую информацию о добавках в курсе NASM по добавкам. Ознакомьтесь также с другими курсами питания NASM.

Содержание

Что такое коллаген

Коллаген представляет собой семейство белков, содержащихся в организме, которые обеспечивают большинство структурных компонентов наших соединительных тканей: связок, сухожилий, хрящей и кожи.Семейство белков коллагена составляет почти 33% всех белков в организме человека. Существует несколько различных типов коллагена, 16, если быть точным, но почти 90% всего коллагена в организме человека происходит от типов I-III.

Коллаген образуется в организме человека путем «сборки» коллагеновых фибрилл из трех аминокислот: пролина, глицина и гидроксипролина. Затем эти фибриллы объединяются в более крупные группы, похожие на мышечную ткань, с образованием коллагеновых волокон. Таким образом, коллаген имеет структуру, подобную кабелю, в том смысле, что он состоит из множества более мелких пучков белков, связанных вместе, что придает ему большую часть его физических свойств, включая большую прочность на разрыв.

Работают ли добавки с коллагеном?

Хотя мы можем производить аминокислоты, необходимые для производства большего количества коллагена, из других продуктов нашего рациона, потребление диетического коллагена оказывается гораздо более эффективным для замены коллагена, чем производство коллагена из других источников. Причина этого в том, что употребление диетического коллагена не только обеспечивает большее количество аминокислот, необходимых при потреблении коллагена.

Он также заставляет определенные клетки вашей кожи производить больше коллагена. Было показано, что это работает на людях, когда потребляются достаточно большие количества коллагеновых добавок (около 15 граммов).Коллагеновые добавки изучались в течение последних нескольких десятилетий, и есть две основные области, в которых есть веские доказательства в поддержку добавок коллагена: кожа и боль в суставах.

Кожа

Что касается кожи и коллагена, очень важно понимать, как кожа работает и как она себя поддерживает. Коллаген является наиболее распространенным белком в компоненте кожи, известном как внеклеточный матрикс, который придает коже большую часть ее общей структуры и в основном отвечает за гладкий, молодой вид кожи, который появляется в молодом возрасте.

Поскольку коллаген является белком, он очень похож на другие белки в организме в том, что он находится в состоянии постоянного обмена и нуждается в замене. Поскольку было показано, что добавки с коллагеном увеличивают выработку коллагена в организме, было бы логично, что добавки с коллагеном могут улучшить качество и внешний вид кожи.

Рандомизированные испытания показали, что добавки коллагена действительно могут помочь, улучшая гидратацию, эластичность и разглаживание морщин. Кроме того, систематические обзоры подтверждают использование коллагена для нескольких аспектов здоровья кожи.Например, в одном обзоре было обнаружено, что добавки с коллагеном помогают улучшить эластичность и увлажнение кожи. В том же обзоре также было обнаружено, что добавка коллагена помогает заживлению ран.

Суставы

Коллаген - один из основных белков в соединительной ткани наших суставов и еще один аналогичный белок, называемый эластином. Потеря коллагена - одна из частых причин боли в суставах у некоторых людей. Таким образом, была выдвинута гипотеза, что добавки с коллагеном могут уменьшить боль в суставах.

Несколько рандомизированных исследований изучали эффективность добавок коллагена при боли в суставах в различных популяциях. Одно испытание, проведенное с участием спортсменов студенческого возраста, показало, что 24-недельный прием добавок с 10 мг гидролизованного коллагена в день уменьшил боль в суставах, особенно боль в коленях, в различных тестах. Другое рандомизированное исследование показало, что 13 недель приема коллагена уменьшили субъективно зарегистрированную боль, связанную с остеоартритом.

Систематические обзоры и метаанализ также поддерживают использование добавок коллагена при боли в суставах, особенно при остеоартрите.В одном метаанализе было обнаружено статистически значимое и клинически значимое уменьшение боли в суставах, связанной с остеоартритом, после приема добавок коллагена.

Однако общие доказательства кажутся низкими, и давать общие рекомендации по добавлению коллагена при лечении остеоартрита в настоящее время нецелесообразно.

Сколько времени нужно, чтобы добавки с коллагеном подействовали?

Основываясь на научной литературе, не существует общепринятых временных рамок, в течение которых добавка коллагена покажет свою эффективность.Тем не менее, большинство исследований показывают положительные результаты в отношении результатов в период между 4-8 неделями, предполагая, что временные рамки в 1-2 месяца, по-видимому, являются приблизительными временными рамками для того, чтобы коллагеновые добавки продемонстрировали эффективность.

Безопасно ли принимать добавки с коллагеном?

Коллагеновые добавки в умеренных дозах (<30 граммов в день) кажутся безопасными для человека. LD50 для пероральных добавок коллагена для грызунов составляет около 5 грамм на кг, что соответствует примерно 350 граммам в день для человека весом 70 кг.

Морской коллаген vs.Добавки бычьего коллагена

Существует две основные формы коммерчески доступных добавок коллагена: бычий коллаген и морской коллаген. Обе добавки коллагена обеспечивают одинаковое количество и типы коллагена с небольшими различиями; морской коллаген обеспечивает коллаген типа I и типа II, а бычий коллаген обеспечивает больше коллагена типа I и типа III.

Другое главное отличие заключается в том, как они получены: морской коллаген поступает в основном из кожи, костей и чешуи рыб, а бычий коллаген - в основном из кожи коров и соединительной ткани.

Сводка

Коллаген является одним из основных структурных белков в организме человека и составляет около трети всех белков, содержащихся в организме. Коллаген обеспечивает большую часть структуры кожи и поддерживающей соединительной ткани в суставах.

Было показано, что добавки с коллагеном улучшают гидратацию и эластичность кожи и могут помочь при старении кожи. Также было показано, что он помогает немного уменьшить боль в суставах у спортсменов и может уменьшить боль, связанную с остеоартритом.Дозировка 10-15 граммов в день полезна как для кожи, так и для суставов и кажется безопасной.

Список литературы

Лодиш Х, Берк А., Лоуренс Зипурски С., Мацудаира П., Балтимор Д., Дарнелл Дж. Коллаген: волокнистые белки матрицы. В кн .: Молекулярная клеточная биология. 4-е издание. В. Х. Фриман; 2000.

Эдгар С., Хопли Б., Дженовезе Л., Сибилла С., Лаайт Д., Шут Дж. Влияние биоактивных пептидов, полученных из коллагена, и природных антиоксидантных соединений на пролиферацию и синтез матричного белка культивируемыми нормальными дермальными фибробластами человека.Научный доклад 2018; 8 (1): 1-13.

Zague V, do Amaral JB, P RT, de Oliveira Niero EL, Lauand C, Machado-Santelli GM. Пептиды коллагена модулируют метаболизм внеклеточного матрикса дермальными фибробластами человека, происходящими из участков тела, защищенных и подверженных воздействию солнца. Cell Biol Int. 2018; 42 (1). DOI: 10.1002 / cbin.10872.

Лис Д.М., Баар К. Влияние различных производных коллагена, обогащенных витамином С, на синтез коллагена. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2019; 29 (5): 526-531.

Uitto J, Olsen DR, Fazio MJ.Внеклеточный матрикс кожи: 50 лет прогресса. J Invest Dermatol. 1989; 92 (4 доп.): 61С - 77С.

Фиона М. Ватт HF. Клеточно-внеклеточные матричные взаимодействия в нормальной и больной коже. Cold Spring Harb Perspect Biol. 2011; 3 (4). DOI: 10.1101 / cshperspect.a005124.

Ким ДЮ, Чанг ХК, Чой Дж, Сакаи Й, Ли Б. Пероральный прием низкомолекулярного коллагенового пептида улучшает гидратацию, эластичность и образование морщин на коже человека: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Питательные вещества. 2018; 10 (7). DOI: 10.3390 / nu10070826.

Ассерин Дж., Лати Е., Шиоя Т., Правитт Дж. Влияние пероральных добавок пептидов коллагена на влажность кожи и кожную коллагеновую сеть: данные модели ex vivo и рандомизированных плацебо-контролируемых клинических испытаний. J Cosmet Dermatol. 2015; 14 (4). DOI: 10.1111 / jocd.12174.

Choi FD, Sung CT, Juhasz ML, Mesinkovsk NA. Оральные добавки с коллагеном: систематический обзор дерматологических применений. J Drugs Dermatol. 2019; 18 (1).По состоянию на 10 марта 2021 г. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/.

Кларк К.Л., Себастианелли В., Флехсенхар К.Р. и др. 24-недельное исследование использования гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болями в суставах, связанными с физической активностью. Curr Med Res Opin. 2008; 24 (5). DOI: 10.1185 / 030079908x291967.

Гарсия-Коронадо Дж. М., Мартинес-Ольвера Л., Элизондо-Оманья Р. Э. и др. Влияние добавок коллагена на симптомы остеоартрита: метаанализ рандомизированных плацебо-контролируемых исследований.Int Orthop. 2019; 43 (3). DOI: 10.1007 / s00264-018-4211-5.

Симптоматическое и хондропротективное лечение производными коллагена при остеоартрите: систематический обзор. Хрящевой артроз. 2012; 20 (8): 809-821.

Думаете попробовать добавки с коллагеном для кожи? Здоровая диета - лучшее соотношение цены и качества

Знаменитости изобилуют отзывами о таблетках, снадобьях и кремах, призванных помочь вам выглядеть моложе.

На этот раз коллагеновые добавки оказались в центре внимания после того, как Дженнифер Энистон стала лицом коллагеновой кампании одного оздоровительного бренда в конце 2020 года.

Хотя некоторые исследования показали преимущества добавок коллагена для некоторых аспектов здоровья кожи, покупатель должен быть осторожен. Доказательства, как правило, слабые: многие исследования утверждают, что положительные эффекты от приема коллагена финансируются в основном отраслями, производящими эти продукты. Поэтому к результатам следует относиться с осторожностью.

Когда вы читаете статьи, рекламирующие эти продукты, будьте особенно осторожны с фразами типа «мы можем получить компенсацию за некоторые ссылки на продукты и услуги».Эти заявления часто означают, что издание договорилось о какой-то оплате за использование продуктов в своем редакционном репортаже. Следовательно, то, что вы читаете, не обязательно является независимой оценкой эффективности продукта.

Вместо того, чтобы тратить много денег на добавки с коллагеном, которые обещают бороться с признаками старения, разглаживать морщины и обновлять кожу, тратьте их на здоровую пищу. В долгосрочной перспективе вы получите большую ценность с точки зрения вашего здоровья и благополучия.


Читать далее: В любом случае, что такое сбалансированная диета?


Что говорит наука?

Нормальное старение связано с потерей соединительных тканей в коже, что приводит к снижению эластичности и появлению морщин и складок.

Обзор коллагеновых добавок 2019 года, проведенный исследователями из университетов США, показал, что в четырех из пяти включенных исследований сообщалось о некоторой степени улучшения некоторых параметров кожи.

Это включало улучшения: увлажнения кожи и плотности коллагена; увлажнение, морщинистость и эластичность кожи; эластичность кожи, но не влажность; и влажность кожи, эластичность, морщины и шероховатость.


Читать далее: Морщины, пятна на печени, гусиные лапки: что происходит с нашей кожей с возрастом?


При более тщательном изучении методов рецензентами было обнаружено, что многие из них были оценены как имеющие низкое методологическое качество.Рецензенты отметили ряд ограничений исследований. Среди них было то, что добавки различались в испытаниях, как и типы людей, включенных в исследования, а это означает, что вы не можете сравнивать результаты между испытаниями.

Также было неясно, как результаты отразились на реальных изменениях внешнего вида кожи и было ли это заметно для других людей.

Аминокислоты, необходимые для выработки коллагена, можно найти в других продуктах, содержащих белок. Нет надежных доказательств того, что аминокислоты в коллагеновых добавках ускоряют процесс выработки коллагена в организме.

Более того, большинство исследований полностью или частично финансировались косметическими компаниями или производителями пищевых добавок. Это означает, что результаты исследования следует интерпретировать с осторожностью, особенно когда в заявлении о принадлежности указано, что авторы исследования также были наняты производителем добавки. Необходимы дальнейшие высококачественные независимые исследования.

Что такое коллаген и откуда он?

Коллаген является основным структурным белком кожи и других соединительных тканей, таких как хрящи, кости, сухожилия и связки.

Имеет структуру тройной спирали. Представьте себе три обтягивающих кольца, обвившихся друг вокруг друга, и примерно так выглядит коллаген.

Художественное изображение структуры тройной спирали коллагена. Коллаген - это главный структурный белок человеческого тела. Shutterstock

Форма тройной спирали делает его очень прочным и гибким.

Витамин С необходим для химического пути образования коллагена в организме. Без достаточного количества витамина С коллаген был бы нестабильным, а это означало бы, что спирали развернулись бы, и у вас разовьется цинга.

Прежде чем взять бутылку коллагеновых добавок, подумайте, откуда они взялись. Богатые источники коллагена включают кожу свиней, шкуру крупного рогатого скота, кости свинины и крупного рогатого скота, сухожилия и хрящи, куриные хрящи и рыбью чешую.


Читать далее: Кожа - очень важный (и наш самый большой) орган: для чего она нужна?


Полноценная диета - лучшее соотношение цены и качества

Опрос 2019 года показал, что 37% австралийцев тратят до 20 австралийских долларов в месяц на косметику и средства личной гигиены, а 26% тратят от 21 до 50 долларов и 15% тратят от 51 до 200 долларов в месяц.

Бутылка коллагеновых добавок стоит примерно от 15-20 австралийских долларов до более чем 100 долларов. Каждая капсула или порция содержит примерно от полуграмма до пяти граммов коллагена.

Для сравнения: вы можете получить лучшее соотношение цены и качества, употребляя в пищу продукты, богатые белком, такие как мясо, курица, рыба, яйца, молоко, сыр, орехи, тофу, сушеные бобы и бобовые. Это обеспечит организм аминокислотами, необходимыми для выработки коллагена.

Поскольку коллаген был бы нестабильным без витамина С, также важно регулярно есть продукты, богатые им.Хорошие источники включают брокколи, брюссельскую капусту, перец, помидоры, шпинат, киви, лимоны и апельсины.

Также старайтесь регулярно есть продукты, богатые другими питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья кожи. Сюда входят:

  • цинк, который содержится в морепродуктах, мясе, курице, сушеных бобах и орехах. Недостаточное потребление цинка может привести к кожным заболеваниям, включая угри и некоторые типы дерматитов.

  • витамин А из жирной рыбы, яичных желтков, сыра, тофу, орехов, семян, цельного зерна и бобовых.Витамин А помогает незрелым клеткам кожи превращаться в зрелый слой кожи, который образует первый слой защиты организма. «Бета-каротин», содержащийся в овощах, может превращаться в организме в витамин А. Хорошие источники включают тыкву, морковь и листовые зеленые овощи.

  • и продукты, богатые полифенолами. Это небольшие химические вещества, содержащиеся в овощах, фруктах, травах и специях, которые помогают растениям хорошо расти или защищают их от патогенов. Исследования показывают, что более высокое потребление связано с замедлением некоторых повреждений кожи, вызванных воздействием солнца.

Если вас интересуют быстрые, недорогие рецепты, предназначенные для улучшения здоровья кожи, посетите наш веб-сайт «Нет денег - нет времени», который мы разработали в Университете Ньюкасла.


Читать далее: Медицинский миф понедельника: шоколад вызывает прыщи


Все, что вам нужно знать о коллагеновых добавках

Одна из самых заметных и популярных тенденций в области питания 2020 года - это большой интерес потребителей к приему коллагеновых добавок.Для большинства мотивация является эстетической, поскольку коллаген обычно рекламируется как ключевой ингредиент питания для поддержания молодости.

Каждый раз, когда я оборачиваюсь, я вижу рекламу или продукт, рекламирующий новый способ усвоения коллагена. Недавно я даже наткнулся на популярный бренд спортивного досуга, предлагающий свою новую линию леггинсов из «ткани, насыщенной коллагеном». Бренд образа жизни Кортни Кардашьян только что заключил партнерство с одной из самых известных компаний, производящих коллагеновые добавки, Vital Proteins, для продажи линии коллагеновых продуктов, утверждающих, что потребители добьются сияния волос, кожи и ногтей.Если вы думаете, что это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, ваши инстинкты правы. Давайте разберемся с исследованиями коллагена и всем, что мы знаем на данный момент.

Прежде всего, нам нужно знать, что такое коллаген и какую роль он играет в общем состоянии здоровья. Коллаген - это основной белок, содержащийся во внутримышечных и соединительных тканях организма, таких как сухожилия, связки, кости и хрящи, а также волосы, кожа и ногти.

Большинство людей, которые хотят получить дополнительный коллаген, делают это для улучшения качества кожи.Наша кожа - самый большой орган человеческого тела. Он действует как необходимый физический барьер для внешних факторов стресса, таких как УФ-излучение и бактерии. Исследования показывают, что с возрастом способность организма вырабатывать коллаген естественным образом снижается. Отсюда желание принимать добавки с коллагеном в надежде компенсировать это возрастное снижение выработки, которое часто сопровождается увеличением морщин, дряблостью кожи и пигментацией. Хорошая новость заключается в том, что существует множество изменяемых факторов образа жизни, над которыми мы можем работать, чтобы обеспечить здоровую, сияющую и пухлую кожу - без приема добавок.

Употребление белковых продуктов с высоким содержанием аминокислот глицина, пролина, гидроксипролина и лизина, которые помогают синтезировать и формировать структуру коллагена, является одним из способов. Все добавки с коллагеном производятся из соединительных тканей животных, содержащих эти необходимые аминокислоты. Вместо того, чтобы употреблять эти аминокислоты в порошковой форме, получайте их прямо из источника через богатые белком продукты, такие как нежирная говядина, птица, рыба или яйца. Вегетарианцы и веганы могут найти необходимые аминокислоты из продуктов растительного происхождения, таких как орехи, семена, чечевица и тофу.Поскольку организм использует витамин С в качестве катализатора образования коллагена, я рекомендую добавить в свой рацион богатые витамином С ягоды, а также желтые и оранжевые фрукты и овощи. Вы можете потреблять такое же количество аминокислот, создающих коллаген, на завтрак, заменив кофейные сливки с коллагеновым пептидом на два яйца и миску цитрусовых.

Исследования добавок незначительны; большинство исследований финансируется компаниями, производящими пищевые добавки, что представляет собой конфликт интересов и ограничение результатов.Кроме того, существуют неоднозначные результаты относительно расщепления и всасывания этих добавок в кровоток, а также способности организма эффективно использовать расщепленные пептиды коллагена. Более того, несколько добавок коллагена, представленных на рынке, были протестированы сторонними организациями. Как и в случае с любой добавкой, прием пилюли или порошка, не прошедших испытания третьей стороной, представляет значительный риск того, что ингредиенты, перечисленные на этикетке, не соответствуют ингредиентам и количествам в продукте.

Доктор Кристи Гамильтон, реконструктивный и пластический хирург, практикующая дерматологию Westlake здесь, в Хьюстоне, согласна с тем, что до сих пор нет единого мнения, когда речь заходит об эффективности использования коллагеновых добавок.

«Факторы старения и окружающей среды, такие как ультрафиолетовое излучение, курение, хроническое употребление алкоголя, свободные радикалы в загрязненном воздухе и диетические факторы, такие как рафинированный сахар, являются самой большой угрозой для статуса коллагена», - сообщает Гамильтон.«Людям нравится идея быстрого решения проблемы, но до тех пор, пока вы едите радугу, потребляете достаточные источники белка и регулярно выполняете упражнения, у вашего тела будут все инструменты, необходимые для здорового образования коллагена».

Физические упражнения могут стимулировать выработку коллагена на срок до 72 часов после тренировки. Коллаген так же важен для сухожилий и связок, как и для кожи. Такие внутримышечные соединительные ткани полагаются на сильные волокна коллагена, чтобы максимизировать подвижность и подвижность.Потребляя достаточные источники белка, вы получите пользу от накопления коллагена в соединительных тканях, который также будет поддерживать упражнения. Чтобы добиться максимального результата, я рекомендую за час до тренировки употреблять в пищу источник белка с витамином С, например, чашку нежирного греческого йогурта с ягодами. Данные показывают, что рекомендуемый часовой промежуток времени между приемом закуски, способствующей выработке коллагена, и тренировками даст вашему организму достаточно времени, чтобы переварить закуску. Тогда ваше тело сможет использовать коллаген во время тренировки, когда к соединительным тканям будет поступать больше крови.

Хотя прием добавки может показаться быстрым и легким улучшением повседневного ухода за кожей, он может представлять риски для здоровья и безопасности, а исследования, связанные с добавлением коллагена, просто недостаточно сильны, чтобы поддержать его. Употребление разнообразных продуктов, богатых белком, а также регулярных физических упражнений даст вам весь коллаген, необходимый вашему организму.

Эмма Уиллингем - зарегистрированный диетолог, практикующая в амбулаторной клинике и в частной практике «Топливо с Эммой».Уиллингем специализируется на спортивном питании, контроле веса и консультировании по вопросам питания и стремится способствовать устойчивым отношениям между едой, разумом и телом. Вы можете найти ее в социальных сетях по адресу @fuelwithemma.

Работают ли добавки с коллагеном? - 5 Преимущества и факты порошка коллагенового пептида

В последнее время аминокислоты стали большим бизнесом. Независимо от того, покупаете ли вы добавку коллагена, костный бульон или даже больше мясных и молочных продуктов, вы в конечном итоге покупаете и потребляете различные аминокислоты, из которых состоят эти белки, - говорит Марк Мойад, M.D., директор отдела профилактической и альтернативной медицины Мичиганского университета.

Ваше тело использует аминокислоты для наращивания мышц, костей, хрящей, кожи, волос, соединительной ткани и многого другого. Есть много разных типов аминокислот, но наиболее распространенные в вашем организме - это коллаген. Коллаген - это основной структурный белок, образующий соединительные ткани и кожу.

Поскольку с возрастом выработка коллагена в вашем организме снижается, и вам необходимо адекватное количество коллагена для укрепления костей, суставов и кожи, добавление большего количества коллагена в ваш рацион кажется легкой задачей.Вот почему многие производители добавок начали продавать порошки и пилюли коллагена, которые, по словам доктора Мойя, сделаны в основном из частей животных, таких как рыбья чешуя, коровьи кости или кожа. (Веганы, обратите внимание.)

Но действительно ли эти добавки что-нибудь делают? Вот что вам нужно знать.

Что такое коллагеновый порошок?

Существует более дюжины типов коллагена, каждый из которых состоит из различных «пептидов» или аминокислот. Различные типы образуют кожу и сухожилия, а не хрящи.Выяснить, какие из них могут помочь вашему здоровью, оказалось непросто. (Подробнее об этом через минуту.) Кроме того, добавки, содержащие коллаген, различаются на тонну.

Большинство порошков коллагеновых пептидов, представленных на рынке, содержат «гидролизованный» коллаген I типа, извлеченный из шкур, костей или рыбьей чешуи . Гидролиз означает просто, что аминокислотные цепи были разбиты на более мелкие единицы, процесс, который позволяет порошку растворяться как в горячих, так и в холодных жидкостях.

Этот тип коллагена стал невероятно популярным из-за того, что вы добавляете его во все, от горячего кофе и супов до холодных напитков и коктейлей.Он также содержит в себе протеиновый коктейль с двумя мерными ложками большинства пептидов коллагена, содержащих около 18 граммов.

Каковы преимущества порошка коллагена?

Исследования побочных эффектов и потенциальных преимуществ коллагеновых добавок продолжаются, но вот что мы знаем о потенциальных преимуществах для различных частей тела.

Суставы

На данный момент наиболее полное исследование сосредоточено на здоровье суставов. Возвращаясь, по крайней мере, к началу 90-х годов, исследования связали прием коллагеновых добавок с уменьшением симптомов артрита .Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Международном журнале медицинских наук , у четырех из пяти больных остеоартритом, которые принимали ежедневную дозу 40 мг неденатурированного коллагена II типа, их боль уменьшилась в среднем на 26%. (Коллаген типа II получают из куриного хряща, а не из коровьих костей, шкуры или рыбьей чешуи.)

Неясно, как коллаген в добавке действительно помог суставам, страдающим ОА. Авторы исследования пишут, что вместо того, чтобы способствовать снабжению организма коллагеном или хрящом, эти добавки могут уменьшить воспаление и, следовательно, улучшить симптомы ОА.Доктор Мойад говорит, что эффективность коллагена при артрите и боли в суставах все еще под вопросом, но есть достаточно многообещающих исследований, чтобы дать ему шанс.

Кости


В одном исследовании женщин в постменопаузе у женщин, которые ежедневно принимали коллагеновые добавки, через год отмечалось улучшение минеральной плотности костей, особенно когда они принимали их в сочетании с витамином D и кальцием. Исследователи не совсем уверены, почему коллаген укрепляет наш скелет, но они считают, что он может запускать определенные анаболические процессы, способствующие росту костей.

Кожа и волосы

ЛюдиImagesGetty Images

Поговорите с диетологами, и они скажут вам, что одна из самых больших ошибок, которые они слышат, когда дело касается еды и добавок, заключается в предположении, что что-то, что вы глотаете, превращается в то же самое в вашем теле. Не так работают пищеварение и биохимия.

Так действительно ли добавки с коллагеном полезны для кожи и волос? «Ни за что», - говорит Адам Фридман, M.D., доцент дерматологии Университета Джорджа Вашингтона. «Коллаген будет перевариваться вашим желудочно-кишечным трактом, потому что он не создан для того, чтобы выдерживать огромные изменения pH в кишечнике».

Есть исследования, подтверждающие это. Исследование 2002 года показало, что пищеварительные ферменты и кислоты вашего кишечника расщепляют гидролизованный коллаген, который содержится в большинстве порошков. Но то же исследование показало, что коллаген типа II может проходить через кишечник, не теряя своей химической структуры.

Конечно, мы все еще изучаем кишечник человека.Дополнительные исследования связывают некоторые пептиды коллагена с уменьшением морщин на коже и более здоровой кожей , так что, возможно, новое открытие объяснит неофициальные данные о связи порошков коллагена с преимуществами для ногтей и волос. Но здесь гораздо больше вопросов, чем ответов.

Пищеварение

Есть некоторые свидетельства того, что определенные аминокислоты, содержащиеся в коллагене, в частности, глицин, могут уменьшать воспаление желудочно-кишечного тракта и способствовать пищеварению. Но опять же, доказательства неоднозначны.По большей части это не было связано с порошками или добавками коллагена, а вместо этого изучались конкретные аминокислоты в лабораторных условиях.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Безопасно ли принимать добавки с коллагеном?

Lumina Images, Getty Images

Как и любое дополнение, U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов не контролирует коллагеновые порошки на предмет безопасности или эффективности, если производитель не заявляет, что его добавка может вылечить болезнь, или что-то пойдет не так и люди заболеют. По этой причине важно провести небольшое исследование, прежде чем делать запасы.

Как выбрать добавку с коллагеном

Всегда лучше выбирать пищу, чем добавки, несмотря ни на что, - говорит Жаклин Лондон, магистр медицины, доктор медицинских наук, автор книги Dressing on the Side (и Other Diet Myths Debunked) .Мы много знаем о пользе употребления белка (среди всех других питательных веществ) в пище, но очень мало о пользе употребления его в изолированном виде.

Тем не менее, белковые изоляты могут помочь вам удовлетворить более высокие потребности, связанные с болезнями, травмами, занятиями спортом, кожными заболеваниями или потерей аппетита. При покупке коллагеновой добавки крайне важно обратить внимание на следующее:

Vital Proteins Коллагеновые пептиды

  1. Выбирайте те, которые содержат как можно меньше простых ингредиентов. Коллагеновый протеиновый порошок должен быть просто изолятом коллагенового протеина, также известным как гидролизат коллагена, гидролизованный коллаген или пептиды коллагена.
  2. Пропустите ароматизированные версии . Они могут содержать добавленный сахар, который может нарушить работу желудочно-кишечного тракта, или просто добавлять калории там, где они вам не нужны. Выбирайте простой вариант и самостоятельно добавляйте подсластитель в десерты.
  3. Ищите стороннюю сертификацию. Учитывая отсутствие регулирования FDA, каждый раз, когда вы выбираете пищевую добавку, проверьте, проверяла ли ее безопасность ранее надежная группа, такая как NSF, UL или USP.

    Если вы хотите попробовать коллагеновую добавку в течение двух-трех месяцев, доктор Мойад говорит, что риски для здоровья должны быть минимальными и могут быть некоторые преимущества. Если вам интересно попробовать, Vital Proteins производит продукт на основе пептидов коллагена без вкусовых добавок, сертифицированный NSF. (15 долларов за 5 унций, amazon.com). Тем не менее, для большинства из нас, если вы регулярно едите и перекусываете, приготовленные из комбинации различных типов белков (растительных, морепродуктов или животных), вы можете обойтись без них!

    Маркхэм Хайд Маркхэм Хейд - опытный репортер и писатель, работающий в сфере здравоохранения, внес свой вклад в такие издания, как TIME, Men’s Health и Everyday Health, и получил награды за репортаж от Общества профессиональных журналистов и штата Мэриленд, Делавэр и Д.С.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    коллагеновых добавок | Коллагеновые порошки и как они работают

    Что такое коллагеновые добавки?

    Коллагеновые добавки производятся путем извлечения коллагена из соединительных тканей и хрящей животных, таких как коровы, куры и рыбы.

    Тканям тела необходим коллаген, который помогает им растягиваться, сохранять форму и смягчать суставы. С возрастом наши тела перестают производить столько коллагена. Люди обращаются к добавкам коллагена, чтобы пополнить запасы организма.

    факт

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не тестирует коллагеновые добавки на безопасность и эффективность, поэтому производитель должен производить лучшие продукты, а потребитель - исследовать их.

    В естественной форме коллаген трудно расщеплять человеческому организму. Чтобы помочь организму усвоить его, производители добавок подвергают коллаген воздействию высокой температуры и расщепляют его на более мелкие части коллагена, которые называются гидролизованным коллагеном, гидролизатом коллагена или пептидами коллагена. Эти термины взаимозаменяемы.

    Есть несколько заявленных потенциальных преимуществ приема добавок коллагена, хотя ученые не полностью изучили их все.

    РАСШИРЯТЬ

    Коллагены типа I, II и III являются наиболее распространенными типами, содержащимися в добавках коллагена.

    Коллагеновый порошок и другие типы коллагеновых добавок

    Многие люди считают порошки коллагена наиболее универсальными, поскольку их можно добавлять в продукты питания или напитки, но добавки также выпускаются в виде таблеток, жидкостей и капсул.

    Исследования не доказали, какой способ принимать коллаген лучше всего. Итак, все сводится к предпочтениям человека.

    Производители пищевых добавок используют три основных типа коллагена, которые поддерживают различные части тела. Коллагены типа I, типа II и типа III содержатся в коже, суставах и мышцах и являются наиболее популярными типами, включаемыми в коллагеновые добавки.

    Мультиколлагеновые добавки включают комбинацию типов.

    Три основных формы добавок коллагена:
    • Гидролизованный коллаген - Эта форма, также известная как коллагеновые пептиды гидролизата коллагена, подвергается воздействию высоких температур и распадается на мелкие белки.
    • Желатин - Эта форма частично расщепляется на более мелкие белки.
    • Raw - Эта форма также называется неденатурированной и содержит цельные белки коллагена.

    Некоторые исследования показывают, что расщепление белков коллагена на пептиды коллагена облегчает их усвоение организмом.

    Что делают коллагеновые добавки?

    Теоретически добавки коллагена оживляют организм и помогают восполнить потерю коллагена в процессе старения.Наиболее популярные причины, по которым люди принимают добавки с коллагеном, включают здоровье кожи, облегчение боли в суставах и увеличение мышечной массы.

    Когда человек принимает добавку коллагена, во время пищеварения он расщепляется на более мелкие белки, называемые аминокислотами. Организм поглощает их и вырабатывает коллаген и другие белки.

    Коллаген не считается полноценным источником белка. Но некоторые исследования, такие как исследование 2019 года в Nutrients, показывают, что после переваривания коллагеновых пептидов они могут оказывать положительное влияние на здоровье и снижать риск заболеваний.

    Как принимать добавки с коллагеном

    Не существует единого способа приема коллагеновой добавки и особых требований к дозировке. Убедитесь, что вы следуете инструкциям по дозировке на этикетке продукта.

    Поскольку коллагеновые добавки выпускаются в виде порошков, пилюль, жидкостей или капсул, вы можете принимать их любым удобным для вас способом. С ними можно даже запекать и готовить.Например, порошок коллагена можно смешивать с коктейлями, добавлять в продукты или даже кофе, не меняя толщины или текстуры.

    Вы можете пить жидкие добавки из контейнера или принимать таблетки самостоятельно, как любые другие витамины или добавки.

    Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2019 году, предполагает, что прием от 2,5 до 15 г пептидов коллагена в день является эффективным и не превышает максимального уровня коллагена, который можно добавить в стандартную американскую диету.

    Работают ли коллагеновый порошок и другие добавки?

    Несколько компаний, производящих коллагеновый порошок и другие добавки, заявляют, что полезны для здоровья самые разные. На самом деле наука о пользе коллагена все еще находится в зачаточном состоянии, и необходимы дополнительные исследования.

    Тем не менее, несколько исследований показали некоторые положительные результаты для нескольких утверждений, таких как здоровье кожи, прочность костей, увеличение мышечной массы и облегчение боли в суставах.

    Преимущества коллагена, предложенные исследованиями, включают:
    • Более крепкие кости за счет увеличения минеральной плотности костей и предотвращения разрушения костей.
    • Увеличение мышечной массы и силы при сочетании силовых тренировок.
    • Повышение эластичности и увлажнения кожи, уменьшение морщин.
    • Уменьшение боли в суставах при физической нагрузке у спортсменов.
    • Уменьшение боли в суставах у людей с остеоартрозом.
    Добавки

    с коллагеном могут иметь и другие преимущества, которые не были широко изучены. Большинство этих заявлений исходят от людей, которые говорят, что получили эти преимущества или маркетинг продукта. Пока нет достаточных научных доказательств, чтобы должным образом обосновать эти утверждения.

    Эти утверждения включают: здоровье сердца, рост волос и ногтей, здоровье кишечника, здоровье мозга и потерю веса.

    Безопасно ли принимать добавки с коллагеном?

    Поскольку FDA не регулирует добавки коллагена, производители не обязаны проводить клинические испытания на предмет безопасности или эффективности.

    Но в целом существующие данные о силе коллагена и других добавках говорят, что они безопасны для большинства людей.

    Побочные эффекты коллагеновых добавок

    Доступные исследования показывают, что коллаген вызывает относительно немного легких побочных эффектов, включая неприятный привкус во рту, изжогу и чувство сытости.

    Людям с пищевой аллергией следует убедиться, что они принимают коллаген, который не поступает из продуктов, на которые у них аллергия. Например, некоторые добавки коллагена производятся из оболочек рыб, моллюсков или яиц.

    Рекомендуют ли дерматологи добавки с коллагеном?

    Дерматологи разошлись во мнениях о том, рекомендуют ли они добавки коллагена из-за отсутствия исследований.

    Некоторые дерматологи обеспокоены безопасностью коровьего коллагена из-за таких заболеваний, как губчатая энцефалопатия крупного рогатого скота, также известная как коровье бешенство.

    «Я говорю пациентам, что мнение о приеме коллагена еще не решено. Если они выберут безопасный коллагеновый продукт, от его попытки, вероятно, будет очень мало вреда ».

    Однако, несмотря на опасения, обзор доступных исследований, опубликованный в Журнале лекарств и дерматологии за 2019 год, показал, что «добавление коллагена в целом безопасно и не вызывает нежелательных явлений».”

    Доктор Охара Айваз, дерматолог из Cedars Sinai, сказал, что необходимы более масштабные исследования, чтобы определить долгосрочные эффекты добавки.

    Выбор лучшей коллагеновой добавки для вас

    Если вы решили попробовать коллагеновую добавку, есть несколько вещей, которые следует учитывать, чтобы найти лучшую добавку для ваших нужд. К ним относятся тип коллагена, его происхождение и его форма.

    Тип коллагена

    Выбор типа коллагена, который вам нужен, зависит от пользы для здоровья, которую вы хотите получить. Например, коллаген типа I и типа III способствует здоровью кожи, а тип II помогает формировать хрящ, смягчающий суставы.

    Добавки чаще всего содержат один или несколько из этих трех типов, но некоторые из них представляют собой смеси с несколькими коллагенами, которые содержат как минимум пять типов.

    Откуда берется коллаген?

    Коллаген поступает из животных источников, таких как курица, коровы (бычий коллаген), рыба или яичная скорлупа.Попробуйте найти высококачественные продукты, приготовленные из выловленной в дикой природе рыбы или животных, выращенных на пастбищах. Если у вас пищевая аллергия, избегайте коллагена, полученного из таких аллергенов, как яйца или рыба.

    Растения не производят коллаген, поэтому, если вы веган, вам придется принимать пищевую добавку, которая поддерживает естественное производство коллагена в вашем организме, в отличие от добавки коллагена.

    Способ доставки

    Коллагеновые добавки бывают разными способами доставки, в том числе: жидкости, пилюли, капсулы и порошки.Подумайте о своем образе жизни и о том, как вы предпочитаете принимать добавки.

    Может быть удобнее принимать таблетки, а порошки можно добавлять в утренний коктейль, кофе или еду. Вы тот человек, которому нравится аромат? Добавки бывают ароматизированными и неароматизированными.

    Качество и безопасность

    FDA не регулирует пищевые добавки. Обязательно ознакомьтесь с этикетками и найдите стороннюю сертификационную печать.

    Например, печать Фармакопеи США, которая указывает, что ингредиенты были проверены.Еще одна организация, которая удостоверяет соответствие этикеток продуктов ингредиентам, - это NSF International. NSF также проверяет небезопасные уровни загрязняющих веществ или маскирующих агентов.

    Лучшие добавки с коллагеном

    На рынке представлено множество коллагеновых добавок. Всегда читайте этикетки, чтобы убедиться, что продукт подходит именно вам.

    Вот несколько продуктов, получивших высокие оценки.

    Порошок пептидов коллагена в магазине спортивных исследований
    Этот продукт получил более 47 000 пятизвездочных отзывов на Amazon, не содержит ГМО, добавок и ароматизаторов.

    Гидролизат коллагена Великих озер
    В этом продукте для производства порошка коллагена используются коровы, выращенные на пастбищах. Он не содержит ГМО, кето-сертифицирован, не содержит глифосата и поддерживается сторонней тестирующей компанией Consumer Labs.

    Жизненно важные белки животных пептиды
    Получено от коров травяного откорма, выращенных с соблюдением высоких стандартов защиты животных, содержит витамин С и гиалуроновую кислоту, которые способствуют производству коллагена.

    Rae Vegan Collagen Boost
    Вегетарианский коллагеновый стимулятор
    Веганская альтернатива добавкам коллагена, которая помогает увеличить естественную выработку коллагена в организме. Он бесцветный и безвкусный, содержит такие ингредиенты, как витамин С и экстракт бамбука.

    Шоколад Thrive Market
    Пептиды коллагена травяного откорма со вкусом шоколада, не содержащие консервантов и добавленных сахаров.

    Мультиколлагеновый комплекс Vital Vitamins
    Коллагеновые таблетки, содержащие пять типов коллагена из говядины, курицы и рыбы.

    CB дополняет неароматизированный мультиколлагеновый протеиновый порошок
    Сертифицированный NSF Sport, без вкусовых добавок, бесцветный, без ГМО, содержит пять типов коллагена из четырех источников: говядина травяного откорма, цыплята без клеток, мембрана из яичной скорлупы, пойманная в дикой природе рыба.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*