Кросфит: Кроссфит: что это такое и с чего начать

• CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время.Цены действительны на момент открытия регистрации. Действующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
• Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не предусматривает возврат средств или перевод.
• Чтобы узнать о скидках для служб быстрого реагирования, штатных школьных учителей, а также военнослужащих-ветеранов и военнослужащих США, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]
• * Включая НДС.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕНЕРА 1 УРОВНЯ?

Чтобы получить сертификат тренера уровня 1, необходимо:

• Пройдите весь двухдневный курс (примерно 9 a.м. — 17:00 оба дня). Посещение включает полное ознакомление со всеми лекциями, полное участие во всех практических секционных занятиях и полное участие во всех тренировках.
• Пройдите тест уровня 1.
• Подпишите лицензионное соглашение тренера по кроссфиту и соглашайтесь с политиками, изложенными в «Руководстве для участников уровня 1», «Отказ от ответственности и освобождение от ответственности» и «Соглашение о конфиденциальности».
• Оплатить все расходы на курс / тестирование в полном объеме.

Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается свидетельство о посещаемости.

НА КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС УРОВНЯ 1 И ТЕСТ?

Английский язык является языком по умолчанию для курса уровня 1. В некоторых странах предоставляется переводчик, и лекции и практические занятия в небольших группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке для регистрации на мероприятие. Обычно переводчики используются в Латинской Америке, а также в некоторых странах Европы и Азии.

Доступные языки для теста уровня 1 можно найти в разделе 3.3 Справочника участника уровня 1.

ЕСТЬ КРАЙНИЙ СРОК ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ НА КУРСЫ?

Нет. Регистрация доступна до тех пор, пока курс не будет заполнен или до начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, взимается 20-процентный сбор, если регистрация происходит в течение 14 или менее дней с даты курса.

ДОСТУПНО ЛИ МАСШТАБИРОВАНИЕ ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ НА УРОВНЕ 1?

Да. Все аспекты курса уровня 1 могут быть масштабированы или изменены в зависимости от способностей участника.

ГДЕ Я МОГУ НАЙТИ РАСПИСАНИЕ КУРСОВ УРОВНЯ 1?

С расписанием можно ознакомиться здесь.

КАК И КОГДА ПОСТАВЛЯЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

Сертификаты инструктора отправляются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель, для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты о посещаемости высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

КАКИЕ УСЛОВИЯ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ АФФИЛИАЦИИ КРОССФИТ?

Минимальные учетные данные, необходимые для подачи заявки на вступление, — это CF-L1 (пройти сертификационный курс уровня 1, пройти тест и сохранить учетные данные).С 2002 года Уровень 1 служил первым шагом для тренера CrossFit: вводный курс, который обеспечивает всесторонний обзор основных концепций и методологии CrossFit, а также введение в культуру и сообщество CrossFit. Это важный опыт для всех, кто хочет присоединиться к CrossFit.

КАКОЙ МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ УЧАСТИЯ В СЕРТИФИКАТИВНОМ КУРСЕ 1 УРОВНЯ?

Участники должны быть не моложе 17 лет на момент прохождения теста, чтобы иметь право стать тренером CrossFit уровня 1.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с требованиями к участникам и возрастной политикой, изложенными в Справочнике для участников уровня 1. Минимальный возраст для участия в сертификационном курсе уровня 1 — 14 лет.

КАКИХ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ?

В зависимости от места прохождения курса от вас могут потребовать носить маску и соблюдать социальное дистанцирование независимо от статуса вакцинации.

CrossFit | Home

Присоединяйтесь к ведущей в мире платформе для здоровья, счастья и работоспособности.

Найдите тренажерный зал CrossFit рядом с вами

Более 14 000 тренажерных залов CrossFit, находящихся в независимом владении, можно найти по всему миру. Филиалы CrossFit представляют собой конфедерацию преданных своему делу фитнес-практиков, объединенных общей целью — улучшить здоровье, счастье и производительность каждого, кто входит в их двери.

Тренировка дня

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

Флоренс Пью и Джек Лоуден приобретают боевую форму с часами CrossFit

ПЕРЕХОДИТЕ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ

Курсы и сертификаты CrossFit открыты для людей и тренеров, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных тренировок и стратегий питания.

Сертификационные курсы CrossFit рядом с вами

Уровень 1

Дюнкерк, Мэриленд, США

12 июня — 13 июня 2021 г.
CrossFit Panthera

Уровень 1

Филадельфия, Пенсильвания, США

Уровень 1

Флемингтон, Нью-Джерси, США

19 июня — 20 июня 2021 г.
ASDC CrossFit

Уровень 2

Чапел-Хилл, штат Северная Каролина, США

июня 19 — 20 июня 2021 г.
CrossFit Local

Истории успеха

«Чтобы иметь возможность хорошо двигаться, чувствовать себя лучше, иметь возможность просыпаться без боли, уметь приседать до упора, иметь возможность раскрыть бедра, иметь возможность поиграть с сыном.»

« Я постоянно представлял себя мертвым и людей, которые несли меня к месту моего последнего упокоения. И я все представлял, как они жалуются на этого тяжелого человека, которого им нужно нести. … Я не хотел, чтобы это стало моим наследием ».

«Иметь место, куда люди могут прийти, и не только быть оцененными по их физическим возможностям, но и дать место для психологического и эмоционального исцеления — вот что я хотел развивать, и я думаю, что CrossFit делает это».

Найдите тренажерный зал сегодня

CrossFit — это движение, в котором участвуют более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест по всей планете.

Энтони Дэвис побил рекорды по рывку на соревнованиях по кроссфиту на Granite Games

Фото: фотография глаза спортсмена

Нравится Morning Chalk Up? Получите доступ к дополнительным эксклюзивным интервью, анализу и историям с членством Rx.

После пропуска своей первой попытки рывка в 295 фунтов вчера вечером на Гранитных играх в Игане, Миннесота, Энтони Дэвис небрежно перекатил штангу в исходное положение, прежде чем переключиться на силовой рывок и легко ударил по нему.

• Его второй подъем был аналогичным. Дэвис пропустил рывок 315 фунтов и выглядел в лучшем случае слегка раздраженным, прежде чем легко выбил свою вторую попытку за отведенное 20-секундное окно подъема.
• Дэвис наконец-то добился успеха в своем третьем упражнении, прибавив беспрецедентные 340 фунтов и установив рекорд для живых соревнований по кроссфиту.
• «Это выглядело как его лучший подъем на данный момент. … Ему просто нужно было набрать вес, чтобы по-настоящему подтолкнуть его к более выгодному приседанию», — пошутил комментатор Томми Маркес.

Остальные участники: В то время как рывок на 340 фунтов вне чартов по любым стандартам рывка в кроссфите, остальная часть поля — как мужская, так и женская — также выполнялась в челюсть. -садный способ.

• Пять женщин, в том числе 17-летняя Эмма Кэри, подняли 200 фунтов, а Николь Мгеньи возглавила соревнования, подняв 215 фунтов. Двое других, Алессандра Пичелли и Мэдисон МакЭлхани, набрали 210 фунтов.
• Что касается мужчин, то трое мужчин достигли отметки в 300 фунтов, и еще двое набрали 295 фунтов.

Одна важная вещь: На бумаге полуфиналы Granite Games, казалось, были более размытыми, чем MACC в прошлые выходные, что заставило многих усомниться в том, насколько справедливым будет процесс полуфиналов. Но в соревнованиях по рывку один на один участники Granite Games получают большой W.

• И на MACC, и на Гранитных играх пять женщин достигли отметки в 200 фунтов в рывке, , но на Гранитных играх поле было сильнее. Шестнадцать женщин на MACC набрали 180 фунтов или больше, а 20 женщин достигли этой отметки на Гранитных играх.Между тем, восемь человек набрали не менее 190 фунтов на MACC по сравнению с 11 на Гранитных играх.
• И хотя семь мужчин достигли порога рывка в 300 фунтов на MACC, по сравнению с четырьмя на Гранитных играх, мужчин на обоих соревнованиях набрали не менее 290 фунтов (8 участников), а на Граните — 11 участников. Games выхватили не менее 285 фунтов по сравнению с девятью на MACC.
• «Не только вы можете поднимать тяжести, MACC», — сказал комментатор Чейз Ингрэхэм, наблюдая, как участники Granite Games выбивают свои рывки из парка.

В перспективе: Как мы сообщали на прошлой неделе во время полуфинала Mid-Atlantic CrossFit Challenge в Ноксвилле, штат Теннесси, эти цифры не вызывают сомнений.

• В последний раз мы видели одно повторное упражнение по рывку на региональных соревнованиях — наиболее сопоставимый уровень соревнований с этапом полуфинала сезона — в 2015 году. В этом году только две женщины из всех восьми регионов выхватили 200 фунтов, и ни один мужчина не набрал 300 фунтов.
• Кроме того, шесть лет назад только пять процентов участников соревнований среди женщин набрали 180 фунтов . Для сравнения, вчера вечером на Гранитных играх две трети игроков из 30 набрали не менее 180 фунтов.
• Точно так же у мужчин только четыре процента спортсменов в 2015 году набрали не менее 275 фунтов. Вчера на Гранитных играх 19 из 30 мужчин — 63 процента спортсменов — набрали не менее 275 фунтов.

Итог: Прошедшие выходные MACC не были аномалией рывка на соревнованиях по кроссфиту.Наступает 2021 год, и быть конкурентоспособным на высшем уровне спорта, похвастаться рывком на 200 фунтов как у женщины и рывком на 300 фунтов, как у мужчины, теперь почти ожидаемо.

Получить информационный бюллетень

Для ежедневного дайджеста обо всем, что касается CrossFit. Сообщество, соревнования, спортсмены, советы, рецепты, предложения и многое другое.

Эта спортсменка на выносливость выполнила 19 тренировок по кроссфиту для девочек подряд

Тренировки CrossFit для девочек — одни из самых страшных тренировок в фитнесе.Названные так же, как грозы и циклоны — это, конечно, преднамеренно, поскольку тренировки предназначены для воспроизведения силы шторма — тренировки CrossFit ‘Girls’ являются золотым стандартом WOD и, когда выполняются на уровне RX, являются может поставить любого спортсмена на колени с уменьшенной частотой сердечных сокращений.

Но что произойдет, если вы проведете более десятка тренировок для девочек подряд? Это была гипотеза, которую кроссфит-атлет Майкл Миралья хотел проверить, пытаясь выполнить 31 «женский» WODS подряд на первом в мире «Girl WOD Marathon». (продолжение ниже)

Миралья не привыкать к впечатляющим достижениям фитнеса. Он достиг менее пяти минут подряд в становой тяге 500 фунтов (226 кг) и пробежке на одну милю, завершил первый в мире «марафон силачей» и более 20 профессиональных подиумов в гонках с препятствиями.

INSTAGRAM / chadoflife

Пройдя 31 тренировку, Миралья сумела пройти 19 «женских» тренировок, на выполнение которых потребовалось шесть часов 17 минут, прежде чем объявить время.

«Я отлично себя чувствовал на первых 11 тренировках. Потом мои руки начали рваться, и подтягивания стали для меня большой проблемой. Также я больше не мог удерживать штангу, и я знал, что это будет борьба. чтобы закончить, — сказала Миралья Барбенду. «Я приложил много усилий и очень доволен тем, как я выступил.Я знаю, что даже несмотря на эту неудачу, я определенно стал сильнее, просто попытавшись совершить этот подвиг ».

Несмотря на это, Миралья остается более мотивированной, чем когда-либо, чтобы выполнить задачу в полном объеме и подготовить еще больше функциональных фитнес-задач.« Я завершу этот подвиг. снова, извлекая уроки из всех ошибок », — сказал он. Вот как он справлялся с задачами и сколько забил:

• Подруливающие устройства со штангой (42.5 кг)
• Подтягивания

Энни (7:32), повторения на время, 50-40-30-20-10:

Джеки (7:18), на время:
• Гребя на 1000 м
  
• 50 подруливающих устройств (пустая штанга, 20 кг)
• 30 подтягиваний

Дайан (6:35), повторения на время, 21-15-9:
• Становые тяги (102 кг )
• Отжимания в стойке на руках

Нэнси (13:36), Пять раундов на время:
• Бег на 400 м
• 15 приседаний над головой (42.5 кг)

Хелен (9:07), Три раунда на время:
• Бег на 400 м
• 21 мах гири (24 кг)

Линда (28.11), На время: 10-9- 8-7-6-5-4-3-2-1
• Становая тяга, 1,5x собственный вес
• Жим лежа, собственный вес
• Чистый, три четверти веса тела

Isabel (4,46), на время :
• 30 рывков со штангой (60 кг)

Ингрид (9:10), 10 раундов на время:
• Три рывка штанги (60 кг)
• Три рывка бёрпи над штангой

Грейс (4:58), на время:
• Толчки со штангой 30

Греттель (8:16), 10 раундов на время:
• Три толчка со штангой , (60 кг)
• Три бёрпи со штангой

Элизабет (11:06), Для время, 21-15-9 повторений:

• Подъем штанги (60 кг)
• Отжимания на ринге

Ева (52:23), пять раундов на время
• Бег на 800 м
• 30 махов гирями (24 кг)
• 30 подтягиваний

Барбара Энн (50:58), пять раундов на время:
• 20 отжиманий в стойке на руках
• 30 становой тяги (60 кг)
• 40 приседаний
• 50 двойных подтягиваний
• Три минуты отдыха

Lynne (60 повторений), AMRAP пять минут:
• Максимальный жим лежа (собственный вес)
• Максимальное количество подтягиваний

Lane (31 повторение) ), Пять раундов на максимальное количество повторений:
• Силовые рывки в висе (три четверти веса тела)
• Отжимания в стойке на руках
• Отдых по мере необходимости между раундами

Гвен (85 фунтов / 38 кг), для нагрузки, повторение схема 15-12-9:
• Подъем штанги и рывки без перерывов
• Отдых по мере необходимости между подходами

Энджи (25:47), на время:
• 100 отжиманий
  
• 100 подтягиваний
• 100 приседаний
• 100 воздушных приседаний

Энди, На время:



• 100 рывков со штангой (30 кг)
• 100 жимов штанги (30 кг)
• Становая тяга со штангой 100 (30 кг)
• 100 штанги спереди приседания (30 кг)

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Журнал «Здоровье мужчин» доставляется прямо к вам каждый месяц с бесплатной доставкой по Великобритании. Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!

ПОДПИСАТЬСЯ на

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что Мэт Фрейзер ест каждый день для доминирования в кроссфит-играх

Теперь, когда Мэт Фрейзер, пятикратный чемпион CrossFit Games и «Самый физически подготовленный человек в истории», ушел из соревновательного CrossFit, завеса секретности КОЗЫ начинает приподниматься — как в тренировках, так и в питании.

В последнем эпизоде ​​ Fra5er основатель Feeding the Frasers Сэмми Монис показал зрителям типичный день того, что пятикратный чемпион Фрейзер ел во время соревновательного сезона. Спойлер: еды много.


«Это все очень калорийная еда и много углеводов», — говорит Фрейзер в начале серии. «Я давно не ел этого материала, и он выглядит неплохо». ( Продолжение ниже)

К сожалению, пара не учитывает конкретное количество макронутриентов и количество еды, но это невиданное ранее понимание того, чем Фрейзер питался во время своего пребывания на вершине.

Сначала, естественно, завтрак в 8 утра. «Ненавижу есть на завтрак настоящих еды, — признается Фрейзер. «Ненавижу завтракать. Ненавижу, ненавижу, ненавижу». Чтобы упростить ему жизнь — и, как позже объясняет Фрейзер, чтобы «начать набирать калории», Фрейзер берет тазу йогурта с мюсли и ягодами, который подается, конечно же, с крепким кофе. «Это мило, очень просто и подготовит меня к первой тренировке», — говорит Фрейзер.

В зависимости от ежедневного расписания тренировок Фрейзера это был типичный первый прием пищи за день, предшествующий его первой тренировке, а затем последовал второй прием пищи за день: миска клубники со сливочным сыром на бублике, яичница-болтунья. и бекон.Все это вызвало недовольство Фрейзера. «Я ненавижу чувствовать сытость с утра. На самом деле я ненавижу чувство сытости до ночи».

После приготовленного завтрака следует тренировка, во время которой Фрейзер перекусывает чем-нибудь меньшим. Мониз объясняет, что, как правило, это может быть смузи Fuel For Fire — их было бы «три, если бы мы были на пике тренировок на Играх», — говорит Фрейзер, — батончик сникерс «забавного размера», фруктовые закуски, Gatorade или два протеиновых коктейля 50 г сывороточного протеина на коктейль.Часто это может быть их комбинация в течение дня в зависимости от графика тренировок Фрейзера. «Я пил протеин во время тренировки, а затем [пил] Gatorade после любого самого сложного блюда».

Затем блюдо третье: поджаренный бутерброд с авокадо и кусочками курицы или грудки индейки (Мониш не уточняет), подается с миской нарезанных яблок. Это продлило бы Фрейзера всю его следующую тренировку дня, которая могла бы быть кардиотренировкой «Зона 2», бегом на холмах или другой тренировкой в ​​его домашнем тренажерном зале, — и до вечера.

«Приходишь домой, потом будешь в сауне, душе, а ужин обычно около 19:00, это была гигантская тарелка еды», — объясняет Мониш.

Мэт Фрейзер во время CrossFit Games 2020 в Аромасе, Калифорния,

Предоставлено CrossFit Inc.

«Я стараюсь съесть как можно меньше кусочков еды, пока полностью не закончу дневную тренировку», — говорит Фрейзер. «Я возвращался домой со второй тренировки, и это был полноценный обычный обед — стейк, овощ и крахмал.Обычно это была гора белого риса ».

В этот момент Фрейзер съел свои основные приемы пищи и вступает в мир закусок для «средней школы». Десерт — это мини-пшеница с цельным молоком — «больше калорий, упакуйте их», — говорит Фрейзер, — и есть «что-нибудь простое», например, банан с арахисовым маслом и джемом. Несмотря на то, что ложился спать в 10 часов вечера, Фрейзер часто вставал ночью, чтобы приготовить куриное мясо или съесть протеиновый батончик, поскольку, по его признанию, «у меня просто в голове есть мысль, что я не могу заснуть натощак.Полный желудок помогает мне заснуть ».

Когда дело дошло до участия в CrossFit Games, еда в основном оставалась схожей — хотя, как объясняют парни, количество изменилось, количество белка уменьшилось, а количество углеводов увеличилось, но Фрейзер стремился сделать так, По возможности, небольшие изменения во время соревнований. Он также перешел на полноразмерный батончик Snickers. Интересно, что Фрейзер отказался от молочных продуктов за несколько недель до CrossFit Games. «Это очень воспалительная пища, и вы уже испытываете стресс. ваше тело, поэтому давайте исключим один из этих факторов.»


---

Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Любите то, что вы читаете? Наслаждайтесь ежемесячной доставкой журнала Men’s Health прямо к вам домой с бесплатной доставкой по Великобритании. Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!

ПОДПИСАТЬСЯ

Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Наблюдайте, как спортсменка по кроссфиту завершила 19 последовательных женских тренировок

Силовой тренер из Сан-Диего и участник OCR Майкл Миралья всегда стремится справиться с экстремальными физическими проблемами. Ранее он прошел изнурительный 26.2-мильная перчатка в стронгменах, а также становая тяга на 500 фунтов и пробег милю, все менее чем за 5 минут. В своем последнем подвиге Миралья сокрушил 19 CrossFit Girl WOD подряд . В общей сложности фитнес-вызов занял у него шесть часов 17 минут.

Изнурительный подвиг, который был задокументирован в его Instagram и запечатлен фотографом Брук Джонсон, на самом деле был попыткой выполнить все 31 кроссфит-тест «Girl» WOD подряд для первого в истории «Girl WOD Marathon». Хотя он выполнил только 19 из 31 WOD, само собой разумеется, что это было исключительным достижением.

«Я отлично себя чувствовал на первых 11 тренировках. Потом мои руки начали рваться, и подтягивания стали для меня большой проблемой. Также я больше не мог удерживать штангу, и я знал, что это будет борьба за финиш », — сказал Миралья BarBend , -« Я приложил много усилий и очень доволен тем, как я выступил. Я знаю, что даже несмотря на эту неудачу, я определенно сильнее, потому что просто совершил этот подвиг … Я совершу этот подвиг снова, извлекая уроки из всех ошибок ».


Он также сказал, что теперь он знает, «как атаковать этот марафон», и планирует внести изменения, например, начать раньше днем ​​и сначала выполнять тяжелые тренировки со штангой, а в последнюю — кондиционные тренировки.

Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Миралья добавил, что сейчас он работает над другим трюком в ближайшем будущем, который будет его самым безумным и опасным. «Я думаю, что мой следующий будет самым большим и самым опасным из всех силовых подвигов, которые я совершал до сих пор», — сказал он Men’s Health.

А пока вот разбивка каждой тренировки из его «Girl WOD Marathon».»


Fran (3:14), Три раунда на время, 21-15-9 повторений:
• Подруливающие устройства со штангой (42,5 кг)
• Подтягивания
Энни (7:32), Повторы на время, 50-40-30-20-10:
Джеки (7:18), На время:
• Гребля на 1000 м
  
• 50 подруливающих устройств (пустая штанга, 20 кг)
• 30 подтягиваний
Дайан (6:35), Повторы на время, 21-15-9:
• Становая тяга (102 кг)
• Отжимания в стойке на руках
Нэнси (13:36), Пять раундов на время:
• Бег на 400 м
• 15 приседаний над головой (42.5 кг)
Хелен (9:07), Три раунда на время:
• Бег на 400 м
• 21 мах гири (24 кг)
Линда (28.11) время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
• Становая тяга, 1,5x собственный вес
• Жим лежа, собственный вес
• Чистый, три четверти веса тела
Изабель (4,46), На время:
• 30 рывков штанги (60 кг)
Ингрид (9:10), 10 раундов на время:
• Три рывка штанги (60 кг)
• Три бёрпи со штангой
Грейс (4:58), на время:
• 30 толчков со штангой
Греттель (8:58) ), 10 раундов на время:
• Три штанги рывки, (60 кг)
• Три бёрпи со штангой
Элизабет (11:06), На время, 21-15-9 повторений:

• Подъем штанги (60 кг)
• Отжимания на кольцах
Ева (52:23), пять раундов на время
• Бег на 800 м
• 30 махов гири (24 кг)
• 30 подтягиваний
Барбара Энн (50:58), Пять раундов на время:
• 20 отжиманий стойки на руках
• 30 становой тяги (60 кг)
• 40 приседаний
• 50 дабл-под
• Отдых три минуты
Lynne (60 повторений), AMRAP пять минут:
• Максимальный жим лежа (собственный вес)
• Максимальное количество подтягиваний
Lane (31 повторение) , Пять раундов на максимальное количество повторений :
• Силовые рывки с подвешивания (три четверти веса тела)
• Отжимания в стойке на руках
• Отдых по мере необходимости между раундами
Гвен (85 фунтов / 38 кг), для нагрузки, повторная схема 15-12- 9:
• Подъем штанги и толчки без сломанных ног
• Отдых по мере необходимости между подходами
Энджи (25:47), На время:
• 100 отжиманий
  
• 100 отжиманий. подъемов
• 100 приседаний
• 100 воздушных приседаний
Энди, На время:



• 100 рывков со штангой (30 кг)
• 100 жимов штанги (30 кг)
• Сумо 100 штанги становая тяга высокие тяги (30 кг)
• Приседания со штангой 100 (30 кг)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

No related posts.

Предыдущая запись

Таблетки для роста: ГЕНОТРОПИН: чтобы дети росли! | Еженедельник АПТЕКА

Следующая запись

Натуральный коллаген в каких продуктах: 9 продуктов, которые содержат природный коллаген

---

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

2015-2019 © MULTI CROSS - интернет-магазин одежды для спорта и отдыха.
РФ, г. Новосибирск

Карта сайта
Найти: