Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Кросфит: Кроссфит: что это такое и с чего начать

Содержание

Кроссфит — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

  • узнавай о важных событиях в жизни клуба
    с главной страницы;

  • настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

  1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
    заполните все поля формы.

  2. Опишите максимально подробно сложившуюся
    ситуацию.

Кроссфит в сети фитнес-клубов С.С.С.Р.

Кроссфит в сети фитнес-клубов С.С.С.Р. – это эффективные круговые тренировки с профессиональным инструктором и оборудованием по доступным ценам. В соответствии с вашими индивидуальными особенностями и уровнем физической подготовки тренер составит для вас наиболее подходящий комплекс упражнений, который будет изменяться по мере роста ваших возможностей.

В наших фитнес-центрах в Москве проводятся занятия кроссфитом как для начинающих, так и для более продвинутых любителей этого тренировочного комплекса.

Наши инструкторы введут новичков в курс дела, и, в зависимости от ожиданий и уровня подготовки, составят для них эффективный комплекс.

Двери нашего кроссфит клуба открыты как для парней, так и для девушек. Каждый сможет получить от тренировок в фитнес-центрах С.С.С.Р. желаемый результат. Мы составили удобное расписание кроссфит тренировок, чтобы каждый желающих смог подобрать для себя подходящее время занятий.

Кроссфит – максимальный эффект от круговых тренировок

Кроссфит – один из новых видов тренировочных комплексов, которые только недавно начали завоевывать популярность любителей фитнеса и здорового образа жизни в Москве. Занятия кроссфитом – это круговые тренировки, комплекс упражнений, одновременно развивающих:

  • силу;
  • ловкость;
  • выносливость.

Несмотря на то, что данный вид тренировок только начинает набирать популярность в России, в С.С.С.Р. уже есть все необходимое оборудование для занятий, которые мы проводим в просторных залах.

Наши инструкторы хорошо знакомы с особенностями данного комплекса и с удовольствием применяют их на практике как для себя, так и для клиентов наших фитнес-центров.

Ни один другой вид спорта не сможет дать вам таких результатов, как кроссфит. Он предполагает круговое выполнение комплекса упражнений:

  • гимнастических;
  • кардио;
  • тяжелоатлетических.

Несмотря на то, что в комплекс занятий кроссфитом входят тяжелоатлетические упражнения, он отлично подходит для девушек и начинающих любителей эффективных тренировок. Вы сами выбираете для себя упражнения, сочетающие проработку перечисленных ранее качеств.

Если вы ищете зал кроссфита в Москве, посетите сеть фитнес-клубов С.С.С.Р. Мы располагаем всем необходимым для проведения максимально результативных и интересных тренировок и предлагаем на наши услуги доступные цены.

Тренировки по кроссфиту в Долгопрудном для начинающих, детей и взрослых

Кроссфит для детей адаптирован под конкретный возраст ребенка. Предназначен для общего развития, улучшения самочувствия, укрепления здоровья и достижения лучших результатов в других видах спорта. Тренировки включают в себя:
бег, прыжки, игровые упражнения, работу с мячами и многое другое.

Детский Кроссфит отличается от Кроссфита для взрослых отсутствием упражнений с отягощениями. 

Тренировки по Кроссфиту — отличный способ подготовиться к сдаче нормативов ГТО.


Читайте полезную статью о кроссфите…

Кроссфит для взрослых это система развития силы и общей физической подготовки, построенная на основе смешанных тренировочных программ:

— тяжёлой атлетики или силового тренинга;

— бега на короткие или длинные дистанции;
— гимнастики.

Чтобы получить максимальную пользу от кроссфита, необходимо знать об основных направлениях, которые в кроссфите называются «10 физических показателей»:

  1. работоспособность дыхательной и сердечно-сосудистой системы
  2. выносливость
  3. сила
  4. координация
  5. гибкость
  6. мощь
  7. скорость
  8. ловкость
  9. баланс
  10. точность

 

Приглашаем детей в секцию кроссфита!

Занятия направлены на улучшение координации, укрепление мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы, ловкости, подвижности и проводятся в игровой форме.

Расписание:

Тренер — Грибоедов Олег

Дети от 7 — 14 лет    ПН / ПТ 17:00 — 18:00

Тренер — Корень Олеся

Дети от 7 — 14  лет ВТ / ЧТ в  18:00-19:00


Приглашаем взрослых заниматься кроссфитом!

Расписание:

Тренер — Корень Дмитрий

ПН / СР / ПТ  в  8:30,  в 20:00,  в 21:00

Тренер — Корень Олеся

ВТ / ЧТ в 19:00, в 20:00

Тренер — Грибоедов Олег

ПН / СР / ПТ  в 18.00 — 19.00,  19:00 — 20:00

 

КРОССФИТ- Фитнес клуб Легенда 🏆

Главное в упражнениях кроссфит – они естественны, эффективны и позволяют человеку легко адаптироваться в любой среде и взаимодействии с окружающими предметами. Главная цель занятий по системе кросс-фит научить организм и мышцы тела переносить длительные нагрузки, работая при этом эффективно, скоординировано и быстро.

В совокупности эти три фактора – нагрузки, расстояния и скорость, являются определяющими при занятиях по системе кроссфит.

История кроссфита

Систему высокоинтенсивных тренировок кроссфит придумал и разработал американец Грег Глассман, основав в 2000 году одноименную корпорацию CrossFit, Inc. За основу своей системы автор взял методику подготовки пожарных с применением круговых тренировочных комплексов. С тех пор кроссфит завоевал множество единомышленников по всему миру. Он популярен и как программа упражнений, и как соревновательный вид спорта.

Суть упражнений кроссфит

Суть метода в том, что, выполняя упражнения, спортсмен как бы движется по кругу. Движения повторяются, воздействуя на все группы мышц. При этом идет развитие не одного, но нескольких физических умений – выносливости, силы, ловкости. Кроссфит – это многоплановая подготовка, включающая и силовые упражнения, и гимнастику и щадящие кардионагрузки.

В ходе тренировки тяжелоатлетические элементы – жимы, толчки, рывки — сменяются упражнениями на турнике или брусьях.

Они же в свою очередь переходят в комплекс движений, рассчитанных на развитие выносливости. Для этого спортсмены занимаются бегом, прыжками на скакалке, ездой на велосипеде и прочим. И так далее, по кругу.

Результатом тренировок будет отличная физическая подготовка и превосходно владение телом. Занимаясь кроссфитом в нашем клубе, вы получите великолепную фигуру и гибкое, выносливое тело профессионального спортсмена.

Купить абонемент на занятия по кроссфита в Санкт-Петербурге

Для того, чтобы начать заниматься кроссфитом необходимо приобрести в клуб Легенда в Санкт-Петербурге. Сделать это можно он-лайн прямо на сайте. Нажмите на зеленую плашку в верхней части страницы и перейдите на страницу выбранного клуба, где Вы узнаете информацию о доступных на данный момент абонементах.

Узнать дополнительную информацию можно по телефонам клубов внизу страницы или в разделе контакты.

Кроссфит в Химках | Republika

Фитнес – клуб [Republika] в Химках приглашает всех желающих на супер эффективную систему тренировок кроссфит.

Кроссфит появился  сравнительно недавно. Изначально это была система тренировок для подготовки пожарных, которая в начале 2000-х годов стала успешно завоевывать тренажерные залы Америки и, затем, всего мира. Она состоит из разнообразных упражнений силового тренинга и тяжелой атлетики, аэробных упражнений и гимнастики.

Кроссфит в фитнес — клубе [Republika] в Химках представляет собой круговую тренировку, состоящую из функциональных движений, направленных на развитие силы, ловкости, выносливости. Основным преимуществом тренировок является разнообразие упражнений и быстрые результаты. За 1 час вы получаете как аэробные, кардио, так и силовые нагрузки.

Залог успеха кроссфита в верно подобранных упражнениях. Профессионалы, работающие в фитнес- клубе сети [Republika] в Химках, составляют программу тренировок, исходя из физической подготовки республиканцев. У нас сформированы группы кроссфита для начинающих и для продвинутых спортсменов. Хотите добиться успеха в короткие сроки? Тогда попробуйте записаться на индивидуальные занятия с тренером.

Есть ли польза от занятий кроссфитом? Да, и она огромна! Считают специалисты нашего клуба в Химках.

— Кроссфит позволяет за 1 занятие проработать максимальное количество мышц.

— Каждая тренировка помогает снизить вес и сформировать красивую фигуру.

— Оказывает положительное воздействие на все жизненноважные  системы организма, позволяют  тренировать сердце.

— Увеличивается сила и выносливость.

— Улучшается координация и гибкость.

[Republika] советует всем желающим постигать азы кроссфита только под руководством тренера. Только он сможет сказать вам, когда нужно снизить темп или увеличить нагрузку. Не пытайтесь обучатся кроссфиту просматривая видео в интернете! Это может привести к плачевным последствиям.

Кроссфит, как дисциплина, включающая силовые нагрузки, имеет ряд противопоказаний. Врач, работающий на территории фитнес- клуба в Химках, порекомендует,  стоит ли вам заниматься им или лучше подобрать другой вид спорта.

[Republika] в Химках проводит не только тренировки по кроссфиту. У нас работают секции самбо, дзюдо, тайского бокса, смешанные единоборства, кикбоксинг. Хотите что-то более традиционное? Тогда записывайтесь в группы по боксу. Спортсмены выступают на ринге и октагоне.

Хотите что-то веселенькое? Тогда только зумба! Этот зажигательный танец уже свел с ума половины планеты и теперь добрался до нас.

Заканчивать тренировки кроссфита лучше всего плаванием в бассейне, посещение которого бесплатно для всех членов клуба [Republika] в Химках. Появились вопросы? Звоните, а лучше приходите к нам!

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Кроссфит клуб — Большая спортивная арена «Лужники»: индивидуальные и групповые занятия кроссфитом в Москве, crossfit club для девушек, мужчин, записаться на кроссфит тренировки в наш фитнес-клуб.

7:30 CrossFit Виталий CrossFit Алексей Баранов CrossFit Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов CrossFit Алексей Маслов
8:00 CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit No Barbells Ирина CrossFit Basics Александр CrossFit No Barbells Ирина CrossFit Basics Александр
9:00 CrossFit Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов CrossFit Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов CrossFit Алексей Маслов
10:00 CrossFit Виталий CrossFit Алексей Баранов CrossFit Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов CrossFit Виталий CrossFit Алексей Баранов CrossFit Николай
11:00 CrossFit Gymnastics Мария
11:30
12:00 CrossFit Advanced Алексей Баранов Beach Volleyball Stretching Дарья Crossfit for everyone Алексей Маслов
12:30
13:00 CrossFit Алексей Маслов CrossFit Basics Алексей Баранов CrossFit Александр CrossFit Basics Алексей Баранов CrossFit Алексей Маслов CrossFit Ильнар CrossFit Gymnastics Basics Мария Muay-Thai Руслан
14:00 CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit Алексей Баранов CrossFit Basics Александр CrossFit Алексей Баранов CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit KIDS(3-6) Анна CrossFit Basics Алексей Маслов WWP Александр&Николай
15:00 CrossFit TEENS(7-12) Анна CrossFit Ильнар Weightlifting Аркадий Борисович CrossFit Basics Николай
16:00
17:00
17:30 CrossFit Basics Александр CrossFit Basics Александр
18:00 CrossFit Алексей Маслов CrossFit Ильнар CrossFit Алексей Маслов CrossFit Ильнар CrossFit Назим
18:30 CrossFit Basics Александр WWP Александр&Николай CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit Basics Александр CrossFit Basics Александр CrossFit Basics Николай CrossFit Александр CrossFit Александр
19:00 CrossFit Алексей Маслов Weightlifting Аркадий Борисович CrossFit Ильнар CrossFit Gymnastics Мария CrossFit Алексей Маслов CrossFit Gymnastics Алексей Баранов Weightlifting Аркадий Борисович CrossFit Ильнар CrossFit Назим
19:30 CrossFit Basics Александр Crossfit Advanced Алексей Баранов CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit Basics Назим CrossFit Basics Роман CrossFit Basics Николай
20:00 CrossFit Роман CrossFit Назим Stretching Дарья CrossFit Александр CrossFit Назим CrossFit Advanced Алексей Баранов CrossFit Александр
20:30 CrossFit Basics Александр CrossFit Basics Алексей Маслов CrossFit Basics Назим CrossFit Basics Роман CrossFit Basics Николай
21:00 CrossFit Роман CrossFit Николай CrossFit Александр CrossFit Николай CrossFit Александр

Кроссфит(CrossFit) у метро Приморская на Васильевском острове

КРОССФИТ — это система физических упражнений на силу и выносливость,


соревновательный вид спорта, включающий в себя:
  • Интервальные тренировки
  • Тяжелую атлетику
  • Легкую атлетику
  • Гиревой спорт
  • Растяжку
  • Гимнастику

Кроссфит (CrossFit) является сегодня одним из наиболее быстро набирающих популярность направлений в сфере фитнеса. Это не традиционная, а специализированная программа подготовки, которую также называют функциональным тренингом. Кроссфит сочетает силовые тренировки, взрывную плиометрику, тренировку скорости, гимнастику, выработку мощи тяжелоатлета, выносливость в аэробных нагрузках, а также всё остальное .Основные компоненты физической подготовки в кроссфите направлены на кардиореспираторную подготовку, выносливость, мышечную силу и мышечную выносливость, гибкость, мощь, скорость, ловкость, равновесие, координацию и точность.

Польза занятий кроссфитом

Методика занятий в этом направлении при правильной организации даёт мгновенный результат. Преимущество crossfit – равномерное развитие мышц всего тела, а не изолированных его групп. Если цель – похудеть, лёгкие программы тренировки этому способствуют. Если ваша цель – нарастить мышцы, то понадобится усложнённая фитнес-программа. Такие результаты станут возможными благодаря совмещению упражнений из разных видов спорта. Например, упражнения с гимнастикой и тяжёлой атлетикой.

Программы кроссфита – вариативные, они не успеют вам надоесть. Занимаясь под руководством тренера, вы каждый раз не будете знать, чего ожидать. Составляя программу фитнеса самостоятельно, вы должны использовать в своём арсенале разнообразные упражнения. Также вы получите возможность заняться кроссфитом где угодно. Тренажерный зал или улица – решать вам.

Благодаря совмещению силовых и кардио-видов упражнений, вы усилите своё здоровье. Crossfit благотворно влияет на укрепление сердца и лёгких. Позволяет сохранить суставы гибкими и эластичными на длительное время. Также кроссфит улучшает согласованность движений и скорость реакции.

CrossFit | Home

Присоединяйтесь к ведущей в мире платформе для здоровья, счастья и работоспособности.

Найдите тренажерный зал CrossFit рядом с вами

Более 14 000 тренажерных залов CrossFit, находящихся в независимом владении, можно найти по всему миру. Филиалы CrossFit представляют собой конфедерацию преданных своему делу фитнес-практиков, объединенных общей целью — улучшить здоровье, счастье и производительность каждого, кто входит в их двери.

НАЙТИ тренажерный зал

Тренировка дня

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

Флоренс Пью и Джек Лоуден приобретают боевую форму с часами CrossFit

ПЕРЕХОДИТЕ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ

Курсы и сертификаты CrossFit открыты для людей и тренеров, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных тренировок и стратегий питания.

Сертификационные курсы CrossFit рядом с вами

Уровень 1

Дюнкерк, Мэриленд, США

12 июня — 13 июня 2021 г.
CrossFit Panthera

Зарегистрируйтесь сейчас

Уровень 1

Филадельфия, Пенсильвания, США

июня 1

— 20 июня 2021 г.
CrossFit Rittenhouse

Зарегистрируйтесь сейчас

Уровень 1

Флемингтон, Нью-Джерси, США

19 июня — 20 июня 2021 г.
ASDC CrossFit

Зарегистрируйтесь сейчас

Уровень 2

Чапел-Хилл, штат Северная Каролина, США

июня 19 — 20 июня 2021 г.
CrossFit Local

Зарегистрируйтесь сейчасНайти курсы рядом с вами

Истории успеха

Ник Декер

«Чтобы иметь возможность хорошо двигаться, чувствовать себя лучше, иметь возможность просыпаться без боли, уметь приседать до упора, иметь возможность раскрыть бедра, иметь возможность поиграть с сыном.»

Jassim Zayed

« Я постоянно представлял себя мертвым и людей, которые несли меня к месту моего последнего упокоения. И я все представлял, как они жалуются на этого тяжелого человека, которого им нужно нести. … Я не хотел, чтобы это стало моим наследием ».

Хейли Морроне

«Иметь место, куда люди могут прийти, и не только быть оцененными по их физическим возможностям, но и дать место для психологического и эмоционального исцеления — вот что я хотел развивать, и я думаю, что CrossFit делает это».

Найдите тренажерный зал сегодня

CrossFit — это движение, в котором участвуют более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест по всей планете.

Кроссфит | Сертификационный курс уровня 1

# 0994

ASTM E2659

Сертификат выдачи

ОБЗОР

Уровень 1 обеспечивает вводное обучение фундаментальным принципам и движениям CrossFit. Это отправная точка для всех, кто хочет улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных стратегий тренировок и питания. Потенциальные тренеры и владельцы тренажерных залов проходят Уровень 1, чтобы получить базовую подготовку, необходимую для того, чтобы помочь другим стать лучше и здоровее с помощью методологии CrossFit.

КУРСОВ БЛИЖАЙШИЕ К ВАМ

Дюнкерк, Мэриленд, США

12 июня — 13 июня 2021 г.
CrossFit Panthera

Зарегистрируйтесь сейчас

Филадельфия, Пенсильвания, США

19 июня — 20 июня 2021 г.
CrossFit Rittenhouse Зарегистрироваться сейчас

Флемингтон, Нью-Джерси, США

19 июня — 20 июня 2021 г.
ASDC CrossFit

Зарегистрируйтесь

Рочестер, Нью-Йорк, США

26 июня — 27 июня 2021 г.
CrossFit Chili

Зарегистрируйтесь сейчас Найти другие курсы

ВНУТРИ УРОВНЯ 1 КУРС

Уровень 1 предлагает экспертные инструкции по методологии CrossFit в течение двух дней в классе, тренировок в малых группах и тренировок под руководством тренера.Среда Уровня 1 и все аспекты курса поддерживают спортсменов всех уровней, от новичков до более опытных.

Классная инструкция

Инструкция включает лекции об основных движениях, методологии кроссфита, питании и программировании.

ПЕРЕРЫВНЫЕ СЕССИИ ДЛЯ МАЛЫХ ГРУПП

Сессии проводятся с низкой интенсивностью и низким соотношением участников и инструкторов. Каждое занятие направлено на улучшение механики отдельных участников, а инструкторы вовлекают участников в диалог, который освещает и укрепляет эффективные стратегии коучинга.

ТРЕНИРОВКИ

Тренировки содержат примеры того, как проводить групповые занятия, придерживаться стандарта надлежащей механики при работе с высокой интенсивностью и масштабировать движения для любого уровня способностей.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ УСЛОВИЯ

ПОДГОТОВКА

ЦЕНЫ

Валюта Цена курса 9014 9015 AUD 9014 9015 9014 1,320 долл. США 200 долл. США
CAD $ 1,260 $ 190
EURO * € 1070 € 160
GBP £ 730 £ 110
    • CrossFit оставляет за собой право обновлять цены в любое время.Цены действительны на момент открытия регистрации. Действующие местные налоги добавляются при оформлении заказа.
    • Из-за большого количества запланированных курсов CrossFit не предусматривает возврат средств или перевод.
    • Чтобы узнать о скидках для служб быстрого реагирования, штатных школьных учителей, а также военнослужащих-ветеранов и военнослужащих США, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]
    • * Включая НДС.

    ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

    КАКОВЫ ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПОЛУЧЕНИЯ СЕРТИФИКАТА ТРЕНЕРА 1 УРОВНЯ?

    Чтобы получить сертификат тренера уровня 1, необходимо:

    • Пройдите весь двухдневный курс (примерно 9 a.м. — 17:00 оба дня). Посещение включает полное ознакомление со всеми лекциями, полное участие во всех практических секционных занятиях и полное участие во всех тренировках.
    • Пройдите тест уровня 1.
    • Подпишите лицензионное соглашение тренера по кроссфиту и соглашайтесь с политиками, изложенными в «Руководстве для участников уровня 1», «Отказ от ответственности и освобождение от ответственности» и «Соглашение о конфиденциальности».
    • Оплатить все расходы на курс / тестирование в полном объеме.

    Если вы не соответствуете этим требованиям, вам выдается свидетельство о посещаемости.

    НА КАКИХ ЯЗЫКАХ ПРЕДЛАГАЕТСЯ КУРС УРОВНЯ 1 И ТЕСТ?

    Английский язык является языком по умолчанию для курса уровня 1. В некоторых странах предоставляется переводчик, и лекции и практические занятия в небольших группах переводятся в режиме реального времени. Курсы с переводчиком указаны в разделе «Язык» по ссылке для регистрации на мероприятие. Обычно переводчики используются в Латинской Америке, а также в некоторых странах Европы и Азии.

    Доступные языки для теста уровня 1 можно найти в разделе 3.3 Справочника участника уровня 1.

    ЕСТЬ КРАЙНИЙ СРОК ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ НА КУРСЫ?

    Нет. Регистрация доступна до тех пор, пока курс не будет заполнен или до начала курса, в зависимости от того, что наступит раньше. Тем не менее, взимается 20-процентный сбор, если регистрация происходит в течение 14 или менее дней с даты курса.

    ДОСТУПНО ЛИ МАСШТАБИРОВАНИЕ ИЛИ ИЗМЕНЕНИЕ НА УРОВНЕ 1?

    Да. Все аспекты курса уровня 1 могут быть масштабированы или изменены в зависимости от способностей участника.

    ГДЕ Я МОГУ НАЙТИ РАСПИСАНИЕ КУРСОВ УРОВНЯ 1?

    С расписанием можно ознакомиться здесь.

    КАК И КОГДА ПОСТАВЛЯЮТСЯ СЕРТИФИКАТЫ?

    Сертификаты инструктора отправляются индивидуально по почте, и их доставка может занять от четырех до шести недель для тех, кто живет в Соединенных Штатах, и от восьми до 12 недель, для тех, кто живет за пределами Соединенных Штатов. Сертификаты о посещаемости высылаются по электронной почте в течение одного месяца после посещения курса.

    КАКИЕ УСЛОВИЯ НЕОБХОДИМЫ ДЛЯ АФФИЛИАЦИИ КРОССФИТ?

    Минимальные учетные данные, необходимые для подачи заявки на вступление, — это CF-L1 (пройти сертификационный курс уровня 1, пройти тест и сохранить учетные данные).С 2002 года Уровень 1 служил первым шагом для тренера CrossFit: вводный курс, который обеспечивает всесторонний обзор основных концепций и методологии CrossFit, а также введение в культуру и сообщество CrossFit. Это важный опыт для всех, кто хочет присоединиться к CrossFit.

    КАКОЙ МИНИМАЛЬНЫЙ ВОЗРАСТ ДЛЯ УЧАСТИЯ В СЕРТИФИКАТИВНОМ КУРСЕ 1 УРОВНЯ?

    Участники должны быть не моложе 17 лет на момент прохождения теста, чтобы иметь право стать тренером CrossFit уровня 1.Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с требованиями к участникам и возрастной политикой, изложенными в Справочнике для участников уровня 1. Минимальный возраст для участия в сертификационном курсе уровня 1 — 14 лет.

    КАКИХ МЕР БЕЗОПАСНОСТИ СЛЕДУЕТ ОЖИДАТЬ?

    В зависимости от места прохождения курса от вас могут потребовать носить маску и соблюдать социальное дистанцирование независимо от статуса вакцинации.

    Больше часто задаваемых вопросов

    CrossFit | Home

    Присоединяйтесь к ведущей в мире платформе для здоровья, счастья и работоспособности.

    Найдите тренажерный зал CrossFit рядом с вами

    Более 14 000 тренажерных залов CrossFit, находящихся в независимом владении, можно найти по всему миру. Филиалы CrossFit представляют собой конфедерацию преданных своему делу фитнес-практиков, объединенных общей целью — улучшить здоровье, счастье и производительность каждого, кто входит в их двери.

    НАЙТИ тренажерный зал

    Тренировка дня

    День отдыха

    Публикуйте мысли в комментариях.

    Флоренс Пью и Джек Лоуден приобретают боевую форму с часами CrossFit

    ПЕРЕХОДИТЕ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ

    Курсы и сертификаты CrossFit открыты для людей и тренеров, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных тренировок и стратегий питания.

    Сертификационные курсы CrossFit рядом с вами

    Уровень 1

    Дюнкерк, Мэриленд, США

    12 июня — 13 июня 2021 г.
    CrossFit Panthera

    Зарегистрируйтесь сейчас

    Уровень 1

    Филадельфия, Пенсильвания, США

    июня 1

    — 20 июня 2021 г.
    CrossFit Rittenhouse

    Зарегистрируйтесь сейчас

    Уровень 1

    Флемингтон, Нью-Джерси, США

    19 июня — 20 июня 2021 г.
    ASDC CrossFit

    Зарегистрируйтесь сейчас

    Уровень 2

    Чапел-Хилл, штат Северная Каролина, США

    июня 19 — 20 июня 2021 г.
    CrossFit Local

    Зарегистрируйтесь сейчасНайти курсы рядом с вами

    Истории успеха

    Ник Декер

    «Чтобы иметь возможность хорошо двигаться, чувствовать себя лучше, иметь возможность просыпаться без боли, уметь приседать до упора, иметь возможность раскрыть бедра, иметь возможность поиграть с сыном.»

    Jassim Zayed

    « Я постоянно представлял себя мертвым и людей, которые несли меня к месту моего последнего упокоения. И я все представлял, как они жалуются на этого тяжелого человека, которого им нужно нести. … Я не хотел, чтобы это стало моим наследием ».

    Хейли Морроне

    «Иметь место, куда люди могут прийти, и не только быть оцененными по их физическим возможностям, но и дать место для психологического и эмоционального исцеления — вот что я хотел развивать, и я думаю, что CrossFit делает это».

    Найдите тренажерный зал сегодня

    CrossFit — это движение, в котором участвуют более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест по всей планете.

    Энтони Дэвис побил рекорды по рывку на соревнованиях по кроссфиту на Granite Games

    Фото: фотография глаза спортсмена

    Нравится Morning Chalk Up? Получите доступ к дополнительным эксклюзивным интервью, анализу и историям с членством Rx.

    После пропуска своей первой попытки рывка в 295 фунтов вчера вечером на Гранитных играх в Игане, Миннесота, Энтони Дэвис небрежно перекатил штангу в исходное положение, прежде чем переключиться на силовой рывок и легко ударил по нему.

    • Его второй подъем был аналогичным. Дэвис пропустил рывок 315 фунтов и выглядел в лучшем случае слегка раздраженным, прежде чем легко выбил свою вторую попытку за отведенное 20-секундное окно подъема.
    • Дэвис наконец-то добился успеха в своем третьем упражнении, прибавив беспрецедентные 340 фунтов и установив рекорд для живых соревнований по кроссфиту.
    • «Это выглядело как его лучший подъем на данный момент. … Ему просто нужно было набрать вес, чтобы по-настоящему подтолкнуть его к более выгодному приседанию», — пошутил комментатор Томми Маркес.

    Остальные участники: В то время как рывок на 340 фунтов вне чартов по любым стандартам рывка в кроссфите, остальная часть поля — как мужская, так и женская — также выполнялась в челюсть. -садный способ.

    • Пять женщин, в том числе 17-летняя Эмма Кэри, подняли 200 фунтов, а Николь Мгеньи возглавила соревнования, подняв 215 фунтов. Двое других, Алессандра Пичелли и Мэдисон МакЭлхани, набрали 210 фунтов.
    • Что касается мужчин, то трое мужчин достигли отметки в 300 фунтов, и еще двое набрали 295 фунтов.

    Одна важная вещь: На бумаге полуфиналы Granite Games, казалось, были более размытыми, чем MACC в прошлые выходные, что заставило многих усомниться в том, насколько справедливым будет процесс полуфиналов. Но в соревнованиях по рывку один на один участники Granite Games получают большой W.

    .
    • И на MACC, и на Гранитных играх пять женщин достигли отметки в 200 фунтов в рывке, , но на Гранитных играх поле было сильнее. Шестнадцать женщин на MACC набрали 180 фунтов или больше, а 20 женщин достигли этой отметки на Гранитных играх.Между тем, восемь человек набрали не менее 190 фунтов на MACC по сравнению с 11 на Гранитных играх.
    • И хотя семь мужчин достигли порога рывка в 300 фунтов на MACC, по сравнению с четырьмя на Гранитных играх, мужчин на обоих соревнованиях набрали не менее 290 фунтов (8 участников), а на Граните — 11 участников. Games выхватили не менее 285 фунтов по сравнению с девятью на MACC.
    • «Не только вы можете поднимать тяжести, MACC», — сказал комментатор Чейз Ингрэхэм, наблюдая, как участники Granite Games выбивают свои рывки из парка.

    В перспективе: Как мы сообщали на прошлой неделе во время полуфинала Mid-Atlantic CrossFit Challenge в Ноксвилле, штат Теннесси, эти цифры не вызывают сомнений.

    • В последний раз мы видели одно повторное упражнение по рывку на региональных соревнованиях — наиболее сопоставимый уровень соревнований с этапом полуфинала сезона — в 2015 году. В этом году только две женщины из всех восьми регионов выхватили 200 фунтов, и ни один мужчина не набрал 300 фунтов.
    • Кроме того, шесть лет назад только пять процентов участников соревнований среди женщин набрали 180 фунтов . Для сравнения, вчера вечером на Гранитных играх две трети игроков из 30 набрали не менее 180 фунтов.
    • Точно так же у мужчин только четыре процента спортсменов в 2015 году набрали не менее 275 фунтов. Вчера на Гранитных играх 19 из 30 мужчин — 63 процента спортсменов — набрали не менее 275 фунтов.

    Итог: Прошедшие выходные MACC не были аномалией рывка на соревнованиях по кроссфиту.Наступает 2021 год, и быть конкурентоспособным на высшем уровне спорта, похвастаться рывком на 200 фунтов как у женщины и рывком на 300 фунтов, как у мужчины, теперь почти ожидаемо.

    Получить информационный бюллетень

    Для ежедневного дайджеста обо всем, что касается CrossFit. Сообщество, соревнования, спортсмены, советы, рецепты, предложения и многое другое.

    Эта спортсменка на выносливость выполнила 19 тренировок по кроссфиту для девочек подряд

    Тренировки CrossFit для девочек — одни из самых страшных тренировок в фитнесе.Названные так же, как грозы и циклоны — это, конечно, преднамеренно, поскольку тренировки предназначены для воспроизведения силы шторма — тренировки CrossFit ‘Girls’ являются золотым стандартом WOD и, когда выполняются на уровне RX, являются может поставить любого спортсмена на колени с уменьшенной частотой сердечных сокращений.

    Но что произойдет, если вы проведете более десятка тренировок для девочек подряд? Это была гипотеза, которую кроссфит-атлет Майкл Миралья хотел проверить, пытаясь выполнить 31 «женский» WODS подряд на первом в мире «Girl WOD Marathon». (продолжение ниже)

    Миралья не привыкать к впечатляющим достижениям фитнеса. Он достиг менее пяти минут подряд в становой тяге 500 фунтов (226 кг) и пробежке на одну милю, завершил первый в мире «марафон силачей» и более 20 профессиональных подиумов в гонках с препятствиями.

    «Я приложил много усилий и очень доволен тем, как я выступил. Я знаю, что даже несмотря на эту неудачу, я определенно стал сильнее, просто совершив этот подвиг.«

    INSTAGRAM / chadoflife

    Пройдя 31 тренировку, Миралья сумела пройти 19 «женских» тренировок, на выполнение которых потребовалось шесть часов 17 минут, прежде чем объявить время.

    «Я отлично себя чувствовал на первых 11 тренировках. Потом мои руки начали рваться, и подтягивания стали для меня большой проблемой. Также я больше не мог удерживать штангу, и я знал, что это будет борьба. чтобы закончить, — сказала Миралья Барбенду. «Я приложил много усилий и очень доволен тем, как я выступил.Я знаю, что даже несмотря на эту неудачу, я определенно стал сильнее, просто попытавшись совершить этот подвиг ».

    Несмотря на это, Миралья остается более мотивированной, чем когда-либо, чтобы выполнить задачу в полном объеме и подготовить еще больше функциональных фитнес-задач.« Я завершу этот подвиг. снова, извлекая уроки из всех ошибок », — сказал он. Вот как он справлялся с задачами и сколько забил:

    Fran (3:14), Три раунда на время, 21-15-9 повторений :
      • Подруливающие устройства со штангой (42.5 кг)
      • Подтягивания
        Энни (7:32), повторения на время, 50-40-30-20-10:
          Джеки (7:18), на время:
          • Гребя на 1000 м
          • 50 подруливающих устройств (пустая штанга, 20 кг)
          • 30 подтягиваний
            Дайан (6:35), повторения на время, 21-15-9:
            • Становые тяги (102 кг )
            • Отжимания в стойке на руках
              Нэнси (13:36), Пять раундов на время:
              • Бег на 400 м
              • 15 приседаний над головой (42.5 кг)
                Хелен (9:07), Три раунда на время:
                • Бег на 400 м
                • 21 мах гири (24 кг)
                  Линда (28.11), На время: 10-9- 8-7-6-5-4-3-2-1
                  • Становая тяга, 1,5x собственный вес
                  • Жим лежа, собственный вес
                  • Чистый, три четверти веса тела
                    Isabel (4,46), на время :
                    • 30 рывков со штангой (60 кг)
                      Ингрид (9:10), 10 раундов на время:
                      • Три рывка штанги (60 кг)
                      • Три рывка бёрпи над штангой
                        Грейс (4:58), на время:
                        • Толчки со штангой 30
                          Греттель (8:16), 10 раундов на время:
                          • Три толчка со штангой , (60 кг)
                          • Три бёрпи со штангой
                              Элизабет (11:06), Для время, 21-15-9 повторений:
                              • Подъем штанги (60 кг)
                              • Отжимания на ринге
                                Ева (52:23), пять раундов на время
                                • Бег на 800 м
                                • 30 махов гирями (24 кг)
                                • 30 подтягиваний
                                  Барбара Энн (50:58), пять раундов на время:
                                  • 20 отжиманий в стойке на руках
                                  • 30 становой тяги (60 кг)
                                  • 40 приседаний
                                  • 50 двойных подтягиваний
                                  • Три минуты отдыха
                                    Lynne (60 повторений), AMRAP пять минут:
                                    • Максимальный жим лежа (собственный вес)
                                    • Максимальное количество подтягиваний
                                      Lane (31 повторение) ), Пять раундов на максимальное количество повторений:
                                      • Силовые рывки в висе (три четверти веса тела)
                                      • Отжимания в стойке на руках
                                      • Отдых по мере необходимости между раундами
                                        Гвен (85 фунтов / 38 кг), для нагрузки, повторение схема 15-12-9:
                                        • Подъем штанги и рывки без перерывов
                                        • Отдых по мере необходимости между подходами
                                          Энджи (25:47), на время:
                                          • 100 отжиманий
                                          • 100 подтягиваний
                                          • 100 приседаний
                                          • 100 воздушных приседаний
                                            Энди, На время:

                                            • 100 рывков со штангой (30 кг)
                                            • 100 жимов штанги (30 кг)
                                            • Становая тяга со штангой 100 (30 кг)
                                            • 100 штанги спереди приседания (30 кг)

                                              Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения.Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, получая на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

                                              ПОДПИСАТЬСЯ

                                              Любите то, что вы читаете? Журнал «Здоровье мужчин» доставляется прямо к вам каждый месяц с бесплатной доставкой по Великобритании. Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!

                                              ПОДПИСАТЬСЯ на

                                              Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

                                              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                              Что Мэт Фрейзер ест каждый день для доминирования в кроссфит-играх

                                              Теперь, когда Мэт Фрейзер, пятикратный чемпион CrossFit Games и «Самый физически подготовленный человек в истории», ушел из соревновательного CrossFit, завеса секретности КОЗЫ начинает приподниматься — как в тренировках, так и в питании.

                                              В последнем эпизоде ​​ Fra5er основатель Feeding the Frasers Сэмми Монис показал зрителям типичный день того, что пятикратный чемпион Фрейзер ел во время соревновательного сезона. Спойлер: еды много.

                                              «Это все очень калорийная еда и много углеводов», — говорит Фрейзер в начале серии. «Я давно не ел этого материала, и он выглядит неплохо». ( Продолжение ниже)

                                              К сожалению, пара не учитывает конкретное количество макронутриентов и количество еды, но это невиданное ранее понимание того, чем Фрейзер питался во время своего пребывания на вершине.

                                              Сначала, естественно, завтрак в 8 утра. «Ненавижу есть на завтрак настоящих еды, — признается Фрейзер. «Ненавижу завтракать. Ненавижу, ненавижу, ненавижу». Чтобы упростить ему жизнь — и, как позже объясняет Фрейзер, чтобы «начать набирать калории», Фрейзер берет тазу йогурта с мюсли и ягодами, который подается, конечно же, с крепким кофе. «Это мило, очень просто и подготовит меня к первой тренировке», — говорит Фрейзер.

                                              В зависимости от ежедневного расписания тренировок Фрейзера это был типичный первый прием пищи за день, предшествующий его первой тренировке, а затем последовал второй прием пищи за день: миска клубники со сливочным сыром на бублике, яичница-болтунья. и бекон.Все это вызвало недовольство Фрейзера. «Я ненавижу чувствовать сытость с утра. На самом деле я ненавижу чувство сытости до ночи».

                                              После приготовленного завтрака следует тренировка, во время которой Фрейзер перекусывает чем-нибудь меньшим. Мониз объясняет, что, как правило, это может быть смузи Fuel For Fire — их было бы «три, если бы мы были на пике тренировок на Играх», — говорит Фрейзер, — батончик сникерс «забавного размера», фруктовые закуски, Gatorade или два протеиновых коктейля 50 г сывороточного протеина на коктейль.Часто это может быть их комбинация в течение дня в зависимости от графика тренировок Фрейзера. «Я пил протеин во время тренировки, а затем [пил] Gatorade после любого самого сложного блюда».

                                              Затем блюдо третье: поджаренный бутерброд с авокадо и кусочками курицы или грудки индейки (Мониш не уточняет), подается с миской нарезанных яблок. Это продлило бы Фрейзера всю его следующую тренировку дня, которая могла бы быть кардиотренировкой «Зона 2», бегом на холмах или другой тренировкой в ​​его домашнем тренажерном зале, — и до вечера.

                                              «Приходишь домой, потом будешь в сауне, душе, а ужин обычно около 19:00, это была гигантская тарелка еды», — объясняет Мониш.

                                              Мэт Фрейзер во время CrossFit Games 2020 в Аромасе, Калифорния,

                                              Предоставлено CrossFit Inc.

                                              «Я стараюсь съесть как можно меньше кусочков еды, пока полностью не закончу дневную тренировку», — говорит Фрейзер. «Я возвращался домой со второй тренировки, и это был полноценный обычный обед — стейк, овощ и крахмал.Обычно это была гора белого риса ».

                                              В этот момент Фрейзер съел свои основные приемы пищи и вступает в мир закусок для «средней школы». Десерт — это мини-пшеница с цельным молоком — «больше калорий, упакуйте их», — говорит Фрейзер, — и есть «что-нибудь простое», например, банан с арахисовым маслом и джемом. Несмотря на то, что ложился спать в 10 часов вечера, Фрейзер часто вставал ночью, чтобы приготовить куриное мясо или съесть протеиновый батончик, поскольку, по его признанию, «у меня просто в голове есть мысль, что я не могу заснуть натощак.Полный желудок помогает мне заснуть ».

                                              Когда дело дошло до участия в CrossFit Games, еда в основном оставалась схожей — хотя, как объясняют парни, количество изменилось, количество белка уменьшилось, а количество углеводов увеличилось, но Фрейзер стремился сделать так, По возможности, небольшие изменения во время соревнований. Он также перешел на полноразмерный батончик Snickers. Интересно, что Фрейзер отказался от молочных продуктов за несколько недель до CrossFit Games. «Это очень воспалительная пища, и вы уже испытываете стресс. ваше тело, поэтому давайте исключим один из этих факторов.»


                                              Подпишитесь на информационный бюллетень Men’s Health и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, доставив на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышц и питанию.

                                              ПОДПИСАТЬСЯ

                                              Любите то, что вы читаете? Наслаждайтесь ежемесячной доставкой журнала Men’s Health прямо к вам домой с бесплатной доставкой по Великобритании. Покупайте напрямую у издателя по самой низкой цене и никогда не пропустите выпуск!

                                              ПОДПИСАТЬСЯ

                                              Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать, — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

                                              Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                              Наблюдайте, как спортсменка по кроссфиту завершила 19 последовательных женских тренировок

                                              Силовой тренер из Сан-Диего и участник OCR Майкл Миралья всегда стремится справиться с экстремальными физическими проблемами. Ранее он прошел изнурительный 26.2-мильная перчатка в стронгменах, а также становая тяга на 500 фунтов и пробег милю, все менее чем за 5 минут. В своем последнем подвиге Миралья сокрушил 19 CrossFit Girl WOD подряд . В общей сложности фитнес-вызов занял у него шесть часов 17 минут.

                                              Изнурительный подвиг, который был задокументирован в его Instagram и запечатлен фотографом Брук Джонсон, на самом деле был попыткой выполнить все 31 кроссфит-тест «Girl» WOD подряд для первого в истории «Girl WOD Marathon». Хотя он выполнил только 19 из 31 WOD, само собой разумеется, что это было исключительным достижением.

                                              «Я отлично себя чувствовал на первых 11 тренировках. Потом мои руки начали рваться, и подтягивания стали для меня большой проблемой. Также я больше не мог удерживать штангу, и я знал, что это будет борьба за финиш », — сказал Миралья BarBend , -« Я приложил много усилий и очень доволен тем, как я выступил. Я знаю, что даже несмотря на эту неудачу, я определенно сильнее, потому что просто совершил этот подвиг … Я совершу этот подвиг снова, извлекая уроки из всех ошибок ».

                                              Он также сказал, что теперь он знает, «как атаковать этот марафон», и планирует внести изменения, например, начать раньше днем ​​и сначала выполнять тяжелые тренировки со штангой, а в последнюю — кондиционные тренировки.

                                              Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                                              Миралья добавил, что сейчас он работает над другим трюком в ближайшем будущем, который будет его самым безумным и опасным. «Я думаю, что мой следующий будет самым большим и самым опасным из всех силовых подвигов, которые я совершал до сих пор», — сказал он Men’s Health.

                                                А пока вот разбивка каждой тренировки из его «Girl WOD Marathon».»

                                                Fran (3:14), Три раунда на время, 21-15-9 повторений:
                                                    • Подруливающие устройства со штангой (42,5 кг)
                                                    • Подтягивания
                                                        Энни (7:32), Повторы на время, 50-40-30-20-10:
                                                            Джеки (7:18), На время:
                                                            • Гребля на 1000 м
                                                            • 50 подруливающих устройств (пустая штанга, 20 кг)
                                                            • 30 подтягиваний
                                                                Дайан (6:35), Повторы на время, 21-15-9:
                                                                • Становая тяга (102 кг)
                                                                • Отжимания в стойке на руках
                                                                    Нэнси (13:36), Пять раундов на время:
                                                                    • Бег на 400 м
                                                                    • 15 приседаний над головой (42.5 кг)
                                                                        Хелен (9:07), Три раунда на время:
                                                                        • Бег на 400 м
                                                                        • 21 мах гири (24 кг)
                                                                            Линда (28.11) время: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
                                                                            • Становая тяга, 1,5x собственный вес
                                                                            • Жим лежа, собственный вес
                                                                            • Чистый, три четверти веса тела
                                                                                Изабель (4,46), На время:
                                                                                • 30 рывков штанги (60 кг)
                                                                                    Ингрид (9:10), 10 раундов на время:
                                                                                    • Три рывка штанги (60 кг)
                                                                                    • Три бёрпи со штангой
                                                                                        Грейс (4:58), на время:
                                                                                        • 30 толчков со штангой
                                                                                            Греттель (8:58) ), 10 раундов на время:
                                                                                            • Три штанги рывки, (60 кг)
                                                                                            • Три бёрпи со штангой
                                                                                                    Элизабет (11:06), На время, 21-15-9 повторений:
                                                                                                    • Подъем штанги (60 кг)
                                                                                                    • Отжимания на кольцах
                                                                                                        Ева (52:23), пять раундов на время
                                                                                                        • Бег на 800 м
                                                                                                        • 30 махов гири (24 кг)
                                                                                                        • 30 подтягиваний
                                                                                                            Барбара Энн (50:58), Пять раундов на время:
                                                                                                            • 20 отжиманий стойки на руках
                                                                                                            • 30 становой тяги (60 кг)
                                                                                                            • 40 приседаний
                                                                                                            • 50 дабл-под
                                                                                                            • Отдых три минуты
                                                                                                                Lynne (60 повторений), AMRAP пять минут:
                                                                                                                • Максимальный жим лежа (собственный вес)
                                                                                                                • Максимальное количество подтягиваний
                                                                                                                    Lane (31 повторение) , Пять раундов на максимальное количество повторений :
                                                                                                                    • Силовые рывки с подвешивания (три четверти веса тела)
                                                                                                                    • Отжимания в стойке на руках
                                                                                                                    • Отдых по мере необходимости между раундами
                                                                                                                        Гвен (85 фунтов / 38 кг), для нагрузки, повторная схема 15-12- 9:
                                                                                                                        • Подъем штанги и толчки без сломанных ног
                                                                                                                        • Отдых по мере необходимости между подходами
                                                                                                                            Энджи (25:47), На время:
                                                                                                                            • 100 отжиманий
                                                                                                                            • 100 отжиманий. подъемов
                                                                                                                            • 100 приседаний
                                                                                                                            • 100 воздушных приседаний
                                                                                                                                Энди, На время:

                                                                                                                                • 100 рывков со штангой (30 кг)
                                                                                                                                • 100 жимов штанги (30 кг)
                                                                                                                                • Сумо 100 штанги становая тяга высокие тяги (30 кг)
                                                                                                                                • Приседания со штангой 100 (30 кг)

                                                                                                                                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                                                                                                                  .

                                                                                                                                  Добавить комментарий

                                                                                                                                  Ваш адрес email не будет опубликован.

                                                                                                                                  *
                                                                                                                                  *