Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Кроссфит для женщин: Страница не найдена — Унифехт

Содержание

Кроссфит для девушек | Flacon

Что такое кроссфит для женщин

Если напрячь извилины и вспомнить английский, слово «кроссфит» можно разделить на две части. Пазл складывается и получается «скрещенный фитнес». Однако даже самая убойная тренировка из 20 минут на степе и получасового плавания кроссфитом называться не может. Не все так просто.

Кроссфит равняется объединению разных видов физических нагрузок в один круговой высокоинтенсив.

Система возникла в США в 90-х и сразу же зарекомендовала себя, как новый вид спорта. Интересно то, что кроссфит пользуется популярностью среди пожарных, полицейских и просто последователей Сильвестра Сталлоне. Главные особенности тренировок — отсутствие любой специализации и огромный функционал. Из-за сочетания разных видов нагрузок, будь то кардио вперемешку с силовыми, развиваются целых 10 физических навыков. Среди них сила, выносливость, гибкость, координация и не только. Отражения в зеркале до и после кроссфита уже не близнецы, а, как минимум, дальние родственники.

Польза и вред

Польза максимальна — тренируется сердечно-сосудистая система, улучшаются метаболические процессы, увеличивается объем легких, а разум и тело чувствуют себя прекрасно. Но на каждое действие… Все-таки нагрузка на сердечно-сосудистую огромна. Так как одна из составных кроссфита — работа со свободными весами — спорт весьма травмоопасен. А если будете тренироваться «на убой» (да еще и игнорируя правила), можно докачаться до рабдомиолиза, болезни разрушенных мышц.

Преимущества и недостатки

Одно можно сказать точно — на кроссфите скучно не будет. К тому же, обычно занятие проходит в группе — позитивный настрой и коллективная поддержка прилагаются. Еще в плюсы — отсутствие монохрома. Если практикуешь кроссфит регулярно, выравнивается психологическое состояние и жизнь становится намного проще: успеть на автобус, донести тяжелые пакеты из продуктового, не впадать в истерику, когда сломался лифт, становится проще простого. Понизим радужный градус: из-за универсальности и сочетания разных видов нагрузок не стать профи в чем-то одном.

Показания и противопоказания

Если нужно сбросить вес и сделать мышцы видимыми, то кроссфит для женщин еще как показан. Противопоказания: нельзя заниматься с какими-либо болезнями сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом и… С плохим тренером. Хороший специалист будет помогать вам уже с порога — направит и проследит за правильным выполнением упражнений. А если сразу скажете, что дебютируете, то максимально постарается не отпустить ни на метр и составит индивидуальный комплекс для начинающих.

FLACON настораживает: некоторые специалисты (только псевдо) не особо зацикливаются на вопросе правильного выполнения упражнений. А потом добавляют, что нужно выполнять сеты со скоростью света — якобы таким образом сжигается больше калорий. Бегите от таких сразу.

Правильная техника — всему голова.

Виды кроссфит-тренировок для девушек

Основных направлений кроссфита три — кардио, гимнастика и тяжелая атлетика. Погнали по каждому.

Кардио

По-другому — аэробные нагрузки. Упражнения из этого разряда тренируют сердечную мышцу и выносливость. Силу воли, кстати, тоже — после кардио дышишь как кролик. Впоследствии легче перерабатывается кислород, активно сжигается жир, апгрейдятся кровоток и обмен веществ. В долгосрочной перспективе — снижается риск возникновения инсультов и инфарктов.

Гимнастика

Или работа с собственным весом. Сюда и приседания, и берпи, и отжимания. Гимнастика держит ответ за развитие кинетических рецепторов мышц и суставов, координации и гибкости.

Тяжелая атлетика

Упражнения со свободными весами. К примеру, выпады с гантелями. Или планка с младшим братом на спине. Такие упражнения накачивают мышцы и повышают уже их выносливость. Со временем приходит и баланс.

Что вам понадобится

Помимо самопинка под слово на букву «Ж». Ваш список покупок:

  • Удобная одежда

В платье потренироваться не получится. Идеальный форма — топ и леггинсы. На тренировке у вас вряд ли будет время (и силы) постоянно поправлять футболку или подтягивать штаны. Одежда вообще не должна ощущаться. Как будто голышом пришли. И положите в спортивную сумку запасной комплект белья. После кроссфита иногда приходится выжимать даже носки.

  • Кроссовки

Обязательно берите специальные для занятий в зале. На тренировке многие упражнения включают работу на полу. Не особо приятно заодно подбирать микробов с улицы. Лучше потратьтесь на кроссы со специальной амортизацией и хорошей фиксацией стопы. Ноги

потом выступят с благодарностью.

  • Прочная резинка для волос

Чтобы не приходилось отвлекаться на внезапно развязавшиеся хвост или пучок.

  • Музыка

В том случае, если собираетесь заниматься дома. Взрывная музыка с крутыми битами поможет выдержать тренировку до конца.

  • Наколенники

Не так обязательны, но все же значительно снижают риск получения травмы.

  • Тренировочные перчатки

Как и с предыдущим пунктом. И кожу на руках защитят.

  • Лямки для подтягиваний

Используются как страховка. Хранятся не во всех студиях, поэтому лучше заручиться.

Остальные покупки сделает за вас фитнес-клуб. Скакалки, штанги, гири, набивные мячи и даже стокилограммовые шины — все там. Любителям «в домашних условиях» будет сложнее.

Базовые упражнения женского кроссфита

Все упражнения в кроссфите выполняются по цепочке определенными сетами с минимальными перерывами.

Такой подход удерживает пульс на одном уровне и повышает эффективность процесса жиросжигания в разы.

Пропишем самые базовые упражнения.

Становая тяга

Прорабатывает буквально каждую мышцу тела — от ног до пресса. Прицельно улучшает зоны задней поверхности бедер и ягодиц. Бонусом укрепляет центральную нервную систему. Как выполнять, допустим, со штангой:

  • Примите исходное положение: стойте прямо, ноги на ширине бедер (не плеч), ступни слегка развернуты. Гриф штанги на полу и проходит по центру ступни.
  • Опуститесь вниз: с выпрямленной спиной отведите таз назад.
  • Узко зацепите штангу руками. Ладони смотрят вниз.
  • Возьмите штангу, чтобы колени были внутри рук. Суставы рук полностью прямые.
  • Выставьте грудь вперед и поднимайтесь вверх. Гриф штанги расположен максимально близко к ногам.
  • Отведите бедра назад и опускайте штангу до колен. Только после этого можно сгибать колени.
  • И по новой.

Приседания

Наприседали тут.

Универсальная находка. Прорабатывает не только пресс, но и мышцы рук, плечевого пояса, спины, ног и ягодиц. Плюсом корректирует осанку. Видов планки много. Ловите классику.

Примите упор лежа: опирайтесь только на ладони и пальцы ног, кисти рук — точно под плечами, ноги и спина ровные, стопы вместе или на ширине плеч, лопатки опущены. Не выпячивайте копчик.

  • Держите мышцы пресса и кора в напряжении.
  • Оставайтесь в таком положении до победного. Новичкам начинать с 20 секунд в статике и дальше увеличивать время.
  • Можете между рук положить телефон с таймером.

И не забывайте про вариант с младшим братом в роли свободного веса.

Броски медбола в стену

Улучшается метаболизм. Если что, медбол — утяжелитель в виде мяча до 20 килограмм. Фишка упражнения в тандеме легкого веса (удобного для вас) и большого количества повторений.

  • Подойдите к стене. Руками вытяните медбол так, чтобы он касался стены и находился на уровне грудной клетки. Знакомьтесь, на таком расстоянии — ваше исходное положение.
  • Примите положение для приседаний. Обхватите медбол с боков на уровне грудной клетки.
  • Выполняйте приседание: спина ровная, плечи отведены назад.
  • Как только достигнете нижней точки приседа, на выдохе резко оттолкнитесь пятками от пола, поднимите медбол вверх и бросьте его в стену.
  • Словите медбол, когда он отскочит от стены. Руки на уровне грудной клетки.
  • Опять сделайте приседание. И по новой.

Берпи

Синтез кардио и силовых.

Для похудения вообще мечта. Упражнение задействует абсолютно все группы мышц и в секунду включает процесс жиросжигания. На первый взгляд кажется «да изи». Только первое впечатление зачастую обманчиво.

  • Примите исходное положение: стойте ровно, ноги на ширине плеч, ступни смотрят прямо.
  • Примите упор, присев с руками в пол.
  • Прыжком переместите ноги назад, приняв позицию планки на прямых руках.
  • Из положения планки подтяните ноги к рукам обратно.
  • Поднимитесь на ноги и подпрыгните максимально высоко, сделав хлопок над головой.
  • И по новой. Без остановок.

Прочувствовали технику — ускоряйтесь. Чтобы взять от берпи только лучшее.

Программа тренировок для похудения в домашних условиях

Все-таки highly recommend ходить на кроссфит в спорт-клуб — там и специальная TRX-зона наверняка оборудована, и тренер с группой будут поддерживать. Но если такой возможности нет, то сойдут и домашние условия. «Уличные» тоже: во многих парках столицы оборудованы специальные воркаут-зоны. Составили 30-дневную программу тренировок, где скомбинировали два кроссфит-комплекса для девушек.

Домашний комплекс.

  • Разминка — 3-5 минут: прыжки на месте, прыжки с выпадом, прыжки «звездочка».
  • Ударный этап — выполняйте все базовые упражнения выше в ускоренном режиме по 3-4 подхода по 15-30 повторений. Отдых между сетами — 30 секунд.
  • Растяжка — 5 минут. Чтобы восстановиться.

Комплекс на воркаут-зоне

Конечно, зависит от функционала площадки. Представляем универсальную программу.

  • Разминка — 3-5 минут: прыжки на месте, прыжки с выпадом, прыжки «звездочка», челночный бег.
  • Ударный этап. Здесь можно задействовать 5 элементов площадки и сделать на них упражнения в ускоренном режиме. Например, на перекладине можно сделать подтягивания, а на брусьях — отжимания. Принцип — опять же, круговой: 3-4 сета по 15-30 повторений.
  • Растяжка — 5 минут.

1-я неделя

Главное в первые 7 дней — не убиваться. Организму (и телу) необходимо настроиться, оттого входить в женский кроссфит-режим нужно плавно. План: 1 домашний и 1 комплекс на воркаут-площадке. Только не в молниеносном темпе. И бонусом уделите один день тотальному стретчингу минут на 30.

2-я неделя

2 домашних и 1 воркаут. Теперь уже в ускоренном режиме. Если мышцы начнут отказывать, то полежите в теплой ванне.

3-я неделя

Девочки, работаем — 2 домашних и 2 воркаута. Дополнительно, в повседневной жизни старайтесь заменять поездку на транспорте пешими прогулками.

4-я неделя

3 домашних и 2 воркаута. Или наоборот. Выжимайте из себя все соки.

Программа вряд ли поможет скинуть 20 килограмм за месяц. Но 3-5 — вполне реально. Не заедая тренировки, разумеется.

Женский кроссфит

Женский кроссфит – одна из самых быстроразвивающихся дисциплин для девушек.

Женский кроссфит быстро набирает популярность благодаря возможности достигать любых целей.

 

С помощью кроссфита прекрасная половина человечества может:

  • Избавиться от лишнего веса. Кроссфит – интенсивные тренировки, которые сжигают калории, а также приводят к эффекту отложенного жиросжигания.
  • Сэкономить время на тренировках. Кроссфит – это полноценная тренировка за 5-15 минут. Женский кроссфит отлично подходит девушкам, которые желают всегда быть привлекательными, но не тратить на свою фигуру слишком много времени.
  • Улучшить пропорции фигуры. Женский кроссфит – это возможность прибавить в одних зонах, и похудеть в других. Пример: в тренировках на низ тела используем отягощения. На верх – работаем без дополнительного веса. В результате пропорции фигуры меняются: ягодицы и ноги «просушиваются», их мышечная масса растет. Получаем красивые ноги и ягодицы, пропорциональный верх тела.
  • Улучшить здоровье. Женский кроссфит активизирует работу всех внутренних органов, выводит из организма вредные вещества, которые могли накапливаться там десятилетиями. Улучшается работа лимфатической и гормональной систем.
  • Улучшить настроение на постоянной основе. В процессе тренировки в кровь вбрасываются гормоны счастья, которые меняют мировосприятие, делают вас более счастливым человеком.
  • Повысить универсальную привлекательность. Совмещение хорошего внешнего вида с отличным внутренним состоянием – то, что делает девушку привлекательной в глазах окружающих.

 

Женский кроссфит. Рекомендации

 

  • Дополните кроссфит тренировки здоровым образом жизни и правильным питанием. Правильный образ жизни облегчит тренировки и ускорит прогресс.
  • Зарядитесь правильной мотивацией. Поймите зачем вам тренировки, поставьте перед собой конкретные цели. С помощью раздела мотивация можно копнуть очень глубоко: вникнуть в суть процессов, которые происходят в человеческом организме при снижении или увеличении мотивации.
  • Добавьте к тренировкам бег и другие виды аэробной активности. Женский кроссфит – это силовые тренировки, которым нужна поддержка в виде аэробного тренинга.
  • Кроссфит для женщин – это возможность кардинально изменить жизнь. Меняется мировоззрение, а вместе с началом тренировок появляется желание жить более активной и здоровой жизнью. Спустя 8-12 недель после начала тренировок жизнь до кроссфита воспринимается как нечто серое и бессмысленное. Сожаление только одно – «Почему я не начала раньше?».
  • Уделите внимание восстановлению организма после тренировки. Без качественного питания, здорового сна и специальных процедур для более быстрого восстановления (растяжка после тренировки, водные процедуры) скорость прогресса замедляется.

Женский кроссфит. Тренировочные программы

 

Женский кроссфит. День 1 – круговая тренировка

УпражнениеВесПовторенияОтдых после упражнения в секундахРаунд
Приседания со штангой на плечах201515 

 

 

 

 

 

1

Подтягивания с петлями TRX1015
Выпады со штангой на плечах151215
Подъем прямых ног в висе1515
Отжимания с петлями TRX1090
Приседания со штангой на плечах201515 

 

 

 

 

2

Подтягивания с петлями TRX1015
Выпады со штангой на плечах151215
Подъем прямых ног в висе1515
Отжимания с петлями TRX10

Женский кроссфит. День 2 – аэробная тренировка

УпражнениеПодходыДлительностьОтдых в минутах между подходамиОтдых в минутах между упражнениями
Бег в легком темпе1105
Бег в гору (по лестнице)31 минута23
Бег в легком темпе120

 

Вес является индивидуальным показателем. Количество подходов и повторений – ориентировочным. Подберите для себя оптимальные значения и начните тренироваться с данными упражнениями для кроссфита.

 

Почему женщины выбирают кроссфит как идеальный образ жизни для достижения своих целей

Бёрпи, прыжки на ящик, Wall Balls, мелом, без повторений, AMRAP, WOD, Thrusters. А разве в КОРОБКУ не кладут вещи?

Добро пожаловать в мир кроссфита — свежего, аутентичного образа жизни, который обожают женщины во всем мире и который основан на безопасных, эффективных упражнениях и правильном питании.

Женщины во всем мире считают кроссфит невероятно эффективным способом развития силы, физической формы и уверенности в себе. И когда дело доходит до равенства, женщины-кроссфитеры, безусловно, ожидают равного мира. Овладение физическим и умственным совершенством – это сфера, не зависящая от пола. Личные рекорды, элитное выступление, выход за пределы допустимого — женщины, безусловно, стремятся вперед в невероятном темпе.

Итак, давайте рассмотрим некоторых женщин-звезд кроссфита со всего мира и услышим от других женщин-кроссфитеров об их мотивах, опыте неравенства и о том, как их страсть и восприятие побуждают их двигаться дальше.

 


От новичков до чемпионов и элиты 

Тиа-Клер Туми, Сара Зигмундсдоттир, Кристин Холте, Тася Персевеч, Джейми Симмондс, Кара Пирс – в спорте много громких имен, но кроссфит так же приветствует новичков — и это часть его красоты.

Стремление к элитным выступлениям чемпионов CrossFit устанавливает высокую планку, и CrossFit Open, демонстрирующий абсолютную выносливость и непревзойденную силу, является невероятно крупным соревновательным спортивным событием, за которым наблюдают аншлаговые зрители и огромные поклонники в Instagram.

Изображение: Тиа-Клер Туми, Сара Зигмундсдоттир, Кэтлин Ван Зил на фестивале Wodapalooza CrossFit, Майами, США, 2020

Столь же гостеприимной является сильная, коллегиальная культура CrossFit, которая ценит командную работу, приверженность и упорство. Cross Fitters, кажется, обладают врожденной способностью оставаться невероятно поддерживающими и мотивирующими друг друга. А разнообразные тренировки означают, что каждый может найти свою сильную сторону.

Кроме того, CrossFit приветствует большое разнообразие участников — от студентов университетов до бабушек, от мамочек, которые отказались от карьеры, до занятых профессионалов — участников действительно много.

Сочетание материнства, бизнеса и кроссфита

Всегда приятно видеть, как женщины добиваются успехов во многих областях, и Кейтлин Ван Зил из Австралии — одна из таких женщин. Амбициозная спортсменка, ее путь через материнство и бизнес впечатляет.

Кейтлин ранее не только занимала второе место в рейтинге самых спортивных женщин Австралии — после Тиа-Клэр Туми — в 2019 году. и 31-е место в мире, при этом воспитывая своего малыша и управляя двумя спортивными залами с мужем и деловыми партнерами в солнечном Квинсленде.

Изображение: Кейтлин Ван Зил со своим сыном в тренажерном зале, CrossFit Urban

Кейтлин была бывшей австралийской хоккейной участницей, которой она занималась 22 года, поэтому ей очень знакомо соревновательное занятие спортом.

«Никогда не отказывайтесь от своей мечты, будь то фитнес или любой другой вид спорта, никогда не сдавайтесь», говорит Кэтлин.

Изображение: Чемпионат Австралии по кроссфиту

Женщины-кроссфитеры сказали, что они «слишком мускулистые» для женщины узнать их взгляды на то, как воспринимаются мускулистые женщины.

94 % опрошенных женщин заявили, что занятия кроссфитом и поднятием тяжестей помогли им почувствовать себя сильнее, сильнее и увереннее в себе. 77 % женщин считают, что, тренируясь в тренажерном зале/боксе, они могут соперничать с мужчинами без осуждения. Ключевым моментом является ощущение равенства внутри коробки для кроссфита, где каждый может тренироваться на равных.

BoxMate считает, что в обществе должен произойти сдвиг в восприятии «женственности», приравниваемой к «маленькой», и вместо этого одновременно «женственность» должна также относиться к «силе, мускулистости и могуществу».

Чтобы противостоять стереотипам и предубеждениям о том, что мускулы не являются «женственными» или «привлекательными» для женщины, BoxMate разработала видео с участием женщин, которым сказали, что их черты лица и форма тела слишком мускулистые. Видео является частью прошлогодней кампании BoxMate, посвященной Международному женскому дню, и подчеркивает, что сильное — это красиво.

«Почему бы вам не захотеть иметь большие мышцы»

99% опрошенных женщин считают, что с раннего возраста необходимо больше узнавать о положительном влиянии силовых тренировок на наше тело. Они также указали на потребность в более позитивных женских образцах для подражания, демонстрирующих мускулы и силу как желательные качества. Женщины, занимающиеся кроссфитом , понимают, что женщинам полезно заниматься соревновательным спортом, не опасаясь, что образ их тела станет чем-то «слишком большим». Их тела позволяют и дают им силы делать то, что им нравится — и это их цель.

Сила бывает всех форм и размеров 

Основатель BoxMate Дэнни Редферн сказал: «Фитнес и сила — это то, что нужно прославлять, а быть сильным — это прекрасно. Сила бывает всех форм и размеров — здоровье, физическая форма и хорошее самочувствие. о себе должно быть целью для всех нас … Давайте перестанем говорить женщине, что она «слишком мускулистая», это нормально, а вместо этого отметим всех в равной степени за желание подтолкнуть и бросить себе вызов. Давайте отбросим стереотипы о том, что «мускулы предназначены только для мужчин», и прославляют женщин за то, что они могут делать, а не за то, как они выглядят» 9. 0003

С более чем 15 000 фитнес-центров в более чем 160 странах мира сообщества CrossFit продолжают привлекать женщин всех слоев общества. Много историй, общие цели.

Другие статьи о миссии «Женщины и спорт»

Почему кроссфит для женщин — отличная идея

Фитнес

Почему женщинам старше 50 лет стоит заняться кроссфитом

  • Мэган Вагнер
  • Понедельник 9 ноября

Независимо от того, являетесь ли вы любителем тренажерного зала или новичком в фитнесе, вы, вероятно, слышали о кроссфите. Эта тренировка включает в себя сочетание тяжелой атлетики, гимнастики и выносливости в виде высокоинтенсивных функциональных движений. Это может показаться ошеломляющим и подходящим только для самых приспособленных, но это не может быть дальше от истины. Кроссфит можно адаптировать для любого уровня физической подготовки, что делает его идеальным для женщин старше 50 лет.

Вам не обязательно быть спортсменом, на самом деле, даже если вы годами не ходили в спортзал, кроссфит вам подходит. В то время как улучшение общего состояния здоровья является целью, пожилые женщины также будут испытывать большую уверенность, а также дух товарищества со стороны группы людей, подталкивающих друг друга к тому, чтобы быть лучше. Узнайте больше о том, почему женщинам старше 50 лет может быть полезен кроссфит.

Содержание

«Я не могу заниматься кроссфитом».

Я слышал это и все другие оправдания, которые сопровождают это, сотни раз. Пожилые женщины предполагают, что кроссфит — это высокоинтенсивная тренировка только для молодых и подтянутых. Если вы когда-либо видели занятия или соревнования по кроссфиту, это может напугать. Люди, поднимающие над головой вдвое больший вес, лазающие по канату и раскачивающиеся на перекладине, могут заставить любого новичка чувствовать себя не в своей тарелке.

Почти во всех тренажерных залах CrossFit есть программа «нарастания», которая поможет вам адаптироваться к новым движениям. Ни один тренер не позволит вам зайти в свой спортзал и начать силовые тренировки со штангой. Как и вы, последнее, чего они хотят, это чтобы вы навредили себе. Вы начнете с простых движений с собственным весом, таких как приседания или вставание на ящик. Цель состоит в том, чтобы сначала проверить свою выносливость и подвижность. Вы должны идти, прежде чем вы сможете бежать (буквально).

Вам необходимо заниматься тяжелой атлетикой, чтобы предотвратить болезни и травмы.

Ни для кого не секрет, что малоподвижный образ жизни приводит к хроническим заболеваниям, таким как диабет и болезни сердца. Кроссфит включает в себя все: от тяжелой атлетики до бега, мобильности и баланса. CrossFit WOD (тренировка дня) может длиться всего 10-15 минут, но на протяжении всего времени ваш пульс будет повышаться. Наряду с потерей килограммов и тонусом мышц многие люди замечают падение артериального давления и уровня инсулина.

Остеопороз — это заболевание, от которого пожилые женщины страдают больше, чем от любой другой демографической группы. Женщины от природы имеют более тонкие кости, а с потерей гормонов после менопаузы кости становятся слабее. Один из лучших способов борьбы с этим — упражнения с отягощениями. И хотя кроссфит получает плохую оценку за причинение травм, более вероятно обратное. Ваша подвижность улучшится с кроссфитом. Ваши суставы предназначены для движения, и их подвижность предотвращает скованность и боль. Практика приседаний или становой тяги означает, что вы с меньшей вероятностью будете напрягать спину, занимаясь повседневными делами, такими как работа в саду или стирка.

Всегда тренируйтесь в своем темпе. Слушайте свое тело и не рискуйте своей безопасностью. Если вам не нравится какое-то движение, не делайте его или попросите вашего тренера изменить его.

Вы почувствуете себя лучше психически

и эмоционально.

Все мы знаем, что физические упражнения высвобождают эндорфины, улучшающие настроение. Но кроссфит — это не просто упражнения. Вы не находитесь в коммерческом тренажерном зале, проводя 20 минут ходьбы по беговой дорожке в наушниках, чтобы отключиться от мира. Я не буду приукрашивать это, кроссфит — это сложно. Это должно быть утомительно для развития вашей выносливости и психологической стойкости. Последовательность является ключом к прогрессу. Однажды вы будете мечтать отжаться, а через полгода будете делать пять подряд. И знаете, что прекрасно? Достижение новой цели в фитнесе, о которой вы никогда не думали. Ваша уверенность взлетит до небес, и вы почувствуете себя более склонным принимать вызовы как в тренажерном зале, так и за его пределами.

Вы являетесь частью сообщества.

Одним из лучших аспектов CrossFit является сообщество. Как только вы присоединитесь к тренажерному залу CrossFit, вы станете частью семьи. Это люди, которых вы видите почти каждый день, и ваш тренажерный зал CrossFit становится вашим вторым домом. Вы будете потеть и бороться с этими людьми. Иногда вы потерпите неудачу с ними, но они всегда будут подталкивать вас и подбадривать вас. Вы заметите, что эта дружба перетекает в повседневную жизнь, и отношения на всю жизнь являются обычным явлением.

Элиша Джулиано занимается кроссфитом в течение четырех лет и заявляет: «Умственно я лучше, чем когда-либо, и физически мое тело делает вещи, о которых я никогда не мечтал. Когда я шел на свое первое занятие по кроссфиту, я думал: : я либо умру, либо действительно опозорюсь. Мой разум говорит мне поднапрячься, как если бы я был спортивным 20-летним парнем, а весь класс подбадривал меня. Я продолжаю регулярно устанавливать новые личные рекорды. Это все из-за сообщества, которое становится Fit Family».

Самое замечательное в кроссфите то, что его можно адаптировать для всех и каждого. Позвольте мне сказать это снова; нет никого, кто не может заниматься кроссфитом. Я также буду первой, кто скажет, что наблюдение за пожилой женщиной, которая впервые подтягивается или осваивает прыжок на ящик, вдохновляет меня и подталкивает меня к тому, чтобы стать лучшим спортсменом. Вы уже являетесь образцом для подражания для своих друзей и семьи, и вы обязаны быть самой сильной женщиной эмоционально и физически для себя. Я призываю вас связаться с ближайшим тренажерным залом Crossfit и попробовать пару занятий. Вам нечего терять, а можно только приобрести силу и уверенность. Если первый раз кажется слишком пугающим, вы всегда можете нанять личного тренера, который шаг за шагом проведет вас через все этапы и покажет правильную форму. Есть много женщин-инструкторов, у которых дома есть оборудование, где вы можете учиться в уединении.

Тренировки Crossfit для женщин старше 50 лет

Вот несколько тренировок CrossTit, которые вы можете выполнять дома. В конце концов, вы поймете, над чем хотите работать, и сможете создать свою собственную тренировку CrossFit. Помните, что если у вас есть проблемы со здоровьем, вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Домашние тренировки сейчас в моде, поскольку коронавирус закрывает спортзалы и фитнес-студии по всей стране.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*