Кроссфит в тренажерном зале: Страница не найдена | Cross.Expert

Тренажерный зал или кроссфит? | VCrossfite.com

Взбодриться после рутинной работы, привести себя в тонус, получить приятный прилив энергии и чувствовать в себе ежедневно силу и уверенность – вот основные причины, по которым люди приходят в спортивный зал. И если раньше для развития силы все шли в тренажерный зал, то сегодня этот вариант еще расширился новомодным движением под названием crossfit.

Индивидуальные занятия на тренажерах и групповые занятия в кроссфит зоне обеспечат вам необходимую нагрузку, и при регулярном посещении непременно приведут к хорошему результату. Оба варианта самодостаточны, имеют плюсы и в равной степени имеют незначительные минусы. И чтобы вам было проще определить свои предпочтения, давайте рассмотрим их.

Тренажерный зал

Начнем с занятий в тренажерном зале. Работа на тренажерах позволяет решать конкретные задачи: набрать массу, прокачать определенные мышцы, поработать с проблемными зонами и т.п. Локальная работа на тренажерах направлена на прокачку определенных мышц, и если вы стремитесь подкачать бицепс, трицепс, пресс, ноги и т.д, то такой подход будет весьма эффективным. В тренажерке вы сами регулируете время пребывания в зале, приход и уход. Здесь вы работаете самостоятельно в своем темпе, режиме и интенсивности. Поэтому если вам по душе индивидуальный тренинг, возможность побыть в зале «на своей волне», и при этом приятно провести время с пользой для здоровья, тогда тренажерный зал – ваш вариант.

Что касается недостатков, то к ним можно отнести относительно монотонную работу и тот факт, что во время тренировки на тренажерах отсутствует какой-либо соревновательный момент, присущий групповому тренингу. Поэтому единственным стимулом для вас будет лишь внутренняя мотивация и максимальная самоотдача. Занимаясь в зале, особенно без тренера, многие атлеты легко могут позволить себе поблажки в виде «сегодня это делать не хочу» или «как-то тяжело, отдохну больше между подходами», что снижает эффективность процесса и отдаляет результат. Но если у вас будет хороший тренер-заводила, то эти моменты в тренажерке легко сглаживаются.

Кроссфит

Что касается кроссфита, то это новый тренд функционального тренинга. Занятия по кроссфиту в основном проходят в группах и всегда под присмотром тренера. Само название «функциональный тренинг» уже подразумевает то, что вы будете сильнее и крепче во всех основных аспектах: сила, выносливость, ловкость и т.д., а постоянный тренерский контроль позволяет исключить травматизм из-за отсутствия техники или навыка на начальном этапе.

Кроссфит универсален, и этим он привлекателен для людей, которые делают первые шаги в фитнесе. Независимо от того, какие задачи вы преследуете, здесь вы каждую тренировку будете терять большое количество калорий, и задействовать все группы мышц, укрепляя и делая сильнее весь организм. В crossfit вы станете стройнее, сильнее, выносливее и более волевыми.

Кроссфит очень разнообразен и подходит абсолютно всем, от мала до велика. Несмотря на то, что данному тренингу присущ высокий интенсив, тренер всегда дозирует нагрузку под стать физическим возможностям атлета. А большое количество интересных упражнений и разнообразные неповторяющиеся комплексы (WOD) не дадут вам скучать на тренировках. Также в отличие от тренажерного зала, в кроссфит зоне вы сможете соревноваться с другими атлетами за звание самого быстрого и сильного «кроссфитера дня», что, конечно же, сильно мотивирует на результат.

К плюсам кроссфит тренинга можно отнести достаточно короткую по времени (30-60 минут), но очень эффективную тренировку. Если у вас мало свободного времени, то crossfit с его короткими интенсивными комплексами может легко вписаться в ваше расписание.

К минусам данного тренинга относят лишь тот момент, что начало тренировки зависит не от вас, а от группового графика.

Подводя итог, хочется сказать, что и тренажерный зал и кроссфит – это прекрасная возможность сделать себя лучше, красивее и сильнее. А что для вас подойдет лучше – решать вам. Главное – тренироваться, не терять мотивацию, слушать и любить своё тело, и результат не заставит себя долго ждать!

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Функциональный тренинг клуба #ВФОРМЕ

Выбери свой клуб

Режим работы Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7(4872)58-06-09

• Тренажерный зал
• Групповые занятия
• Зона единоборств
• Зона crossfit
• Раздевалка и душевая
• Зона отдыха
• Магазин спортпита
• Корпоративный фитнес

Режим работы Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7(4872)28-06-09

• Тренажерный зал
• Групповые занятия
• Зона единоборств
• Зона crossfit
• Раздевалка и душевая
• Зона отдыха
• Магазин спортпита
• Корпоративный фитнес

Адрес Ложевая 122

Режим работы Пн-Пт 07:00 — 23:00
Сб-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7 (4872)28-08-09

• Тренажерный зал
• Групповые занятия
• Зона единоборств
• Зона crossfit
• Раздевалка и душевая
• Зона отдыха
• Магазин спортпита
• Корпоративный фитнес

Адрес Максима Горького, 10

Режим работы Пн-Пт 07:00-23:00
Сб-Вс 08:00-22:00

Контакты +7 (4872) 28-05-09

• Тренажерный зал
• Групповые занятия
• Зона единоборств
• Зона crossfit
• Раздевалка и душевая
• Зона отдыха
• Магазин спортпита
• Корпоративный фитнес

Адрес Дружбы 8д
Новомосковск

Режим работы Пн-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7 (963)939-70-77

• Тренажерный зал
• Групповые занятия
• Зона единоборств
• Зона crossfit
• Раздевалка и душевая
• Зона отдыха
• Магазин спортпита
• Корпоративный фитнес

Адрес Заводская 19
Донской

Режим работы Пн-Вс 08:00 — 22:00

Контакты +7 (963)939-88-77

• Тренажерный зал
• Групповые занятия
• Зона единоборств
• Зона crossfit
• Раздевалка и душевая
• Зона отдыха
• Магазин спортпита
• Корпоративный фитнес

Кросс-тренинг (кроссфит) – что это и для кого подходит?

  |     |     |     |  

Кросс-тренинг или перекрестные тренировки представляет собой систему упражнений высокой интенсивности. Она предназначена для развития всех групп мышц и призвана повысить общее физическое развитие спортсмена. Это направление появилось относительно недавно. Однако среди профессиональных спортсменов оно прижилось как возможность быстро восстановить физическую форму.

Принципы кросс-тренинга

До сих пор не разобрались в том, что такое кросс-тренинг (кроссфит)? Тогда давате устраним пробелы в знаниях. Кросс-тренинг – это комплекс упражнений, направленные на прокачку всех групп мышц тела. Оказывают всестороннее воздействие на физическое развитие тела. 

Основные принципы кросс-тренировки таковы:

• Необходимо выполнять упражнения настолько интенсивно, насколько позволяет выносливость.
• Свести к минимуму перерывы между подходами.
• Включить в программу тренировки на все группы мышц.
• Не пить воду по время кросс-тренинга. Можно это сделать по окончании занятий.
• Придерживаться правильного питания со сбалансированным рационом.
• Потреблять достаточное количество белков с углеводами для восстановления мышечной ткани и энергии.
• Ограничить время занятий. Для кросс-тренинга хватает от получаса до 40 минут в день.

Занятия представляют собой круговые тренировки и подойдут любому, вне зависимости от пола и возраста. Отличия в программе могут быть только нагрузке и интенсивности.

Основные этапы тренировки по кроссфиту

Процесс перекрестной тренировки можно условно разделить на 3 части.

1) Разминка

Подготовка организма к интенсивным нагрузкам. Необходимо разогреть мышцы с помощью таких упражнений, как:

• бег;
• приседания;
• отжимания;
• прыжки со скакалкой;
• подтягивания.

Оптимальное время разминки — 15 минут.

2) Активная фаза

Она длится 15-20 минут. За это время спотсмен выполняет от двух до четырех специальных упражений. Обычно в список включают элементы силовой и кардиотренировки. В это время мышцы подвергают интенсивной нагрузке, минимизируя время перерывов на отдых.

3) Заминка

Восстановление мышц после напряженной тренировки. Комплекс упражнений включает в себя:

• бег;
• приседания;
• прыжки со скакалкой;
• наклоны и повороты корпуса.

Все движения важно выполнять медленно, чтобы мышцы перешли в спокойное состояние после интенсивных нагрузок. В это время часть крови выходит из мышц, нормализуется пульс и артериальное давление. Помимо «закрывающих» упражнений полезен самосассаж и дыхательная гимнастика.
Читайте также: Как восстановиться после тренировки?

Плюсы и минусы кросс-тренировок

Многих привлекает возможность заниматься кросс-тренингом не только в зале, но и дома. Можно выделить еще 7 преимуществ этой программы.

1. Кросс-тренинг доступен и профессионалам, и любителям. Для некоторых упражнений не требуется инвентарь, либо можно обойтись минимальным количеством снарядов.
2. Удобный график и продолжительность тренировки. Комплекс упражнений занимает 30-40 минут. Для поддержания физической формы хватит 3-х занятий в неделю.
3. Нет рутины. К однообразным программам упражнений организм со временем привыкает. Это вызывает эфект плато и приводит к снижению мотивации.
4. Грамотно составленные связки делают перекрестные тренировки достаточно разнообразными и интересными.
5. Ниже риск получить травмы. Кросс-тренинг исключает проблему ослабленных, нетренированных участков, характерную при занятиях одним видом спорта.
6. Укрепление различных систем организма. Увеличивается выносливость дыхательной системы, выравнивается пульс, укрепляются сердце и сосуды.
7. Повышаются сила, скорость, гибкость и выносливость, улучшается координация. Поддерживается тонус мышц. 

Хоть кросс-тренинг считается универсальным решением, но у такого вида тренировок есть ряд ограничений. На то есть несколько причин.

1. Проблемы со здоровьем. Из-за сильной нагрузки на сердце увеличивая риск гипертрофии миокарда.
2. В тяжелых случаях развивается рабдомиолиз, когда порванное в результате повышенных нагрузок мышечное волокно попадает в кровь и приводит к нарушениям работы почек.
3. Кросс-тренинг не подходит тем, кто хочет получить мышцы как у бодибилдеров.
4. Перекрестная тренировка помогает поддерживать тело в тонусе, но достичь успехов в каком-либо конкретном виде спорта без дополнител
5. ьных занятий не получится.

Свести отрицательное воздействие кросс-тренинга к минимуму можно при грамотно составленной программе тренировок. В остальном это продуктивный и надежный способ поддерживать физическую форму или восстанавливаться после перерывов.
Читайте также: Универсальные принципы составления программы тренировок.

Есть ли оптимальное упражнение в кросс-тренинге?

Упражнений в кросс-тренинге много, но абсолютным лидером считается – «Берпи»! Выполняется оно так: приседаете, упираетесь ладонями в пол. Колени касаются груди. Резко переходите в упор лежа, дальше возвращаетесь в исходное положение и соверщаете прыжок вверх. Для первого раза необходимо сделать 10 повторов, а потом увеличивать количество выполняемых берпи за один подход.

Неоспоримый плюс системы кросс-тренинга в том, что заниматься можно как дома, так и в тренажерном зале. Главное, что необходимо помнить: кросс-тренинг (кроссфит) – это не просто набор отдельных упражнений, а цельная система, направленная на всестороннее развитие!
Читайте также: Влияние фитнеса на здоровье.

Кроссфит программа тренировок для девушек, упражнения и тренировки кроссфит в зале для девушек

Современные девушки, желающие либо приобрести красивую фигуру, либо поддержать в норме ту, которой одарила природа, не имеют проблем с выбором. Фитнес, аэробика, плавание, танцы, тренажерный зал, и прочее, и прочее. Тренировки на любой вкус, и для тех, кто хочет сжечь жир, и для тех, кто желает получить рельефное тело.

А как насчет тех, кто хочет стать сильнее, выносливее, научиться переступать через свое «я не могу»? Для таких женщин лучшим выбором станет кроссфит. Это не просто тренировки. Это возможность понять, что на самом деле тело может намного больше. Каждый раз – победа над собой, над своим «я не смогу». Не просто сила, выносливость и красивое тело. Уверенность в себе, сила духа, умение достигать целей – вот, что такое каждая тренировка кроссфита. При условии, что ее проводит хороший тренер, умеющий и простимулировать, и поддержать. «Не притворяйся мертвой, я вижу, ты дышишь, иди, работай!» – примерно так можно описать весь процесс, если обладать здоровым чувством юмора. А если серьезно, то упражнения кроссфита для женщин действительно полезны, если выполняются правильно, в нужном количестве и темпе. Но – обо всем по порядку.

Кроссфит для девушек: что это и как появился

Строго говоря, эта программа тренировок разрабатывалась не только для девушек, точнее, женщины оценили всю эффективность кроссфита гораздо позже. Основал это спортивное направление бывший профессиональный спортсмен, гимнаст – Грег Глассман. Именно он открыл первый зал для кроссфита, было это 15 лет назад. Сегодня система активно используется для тренировок во всем мире, в ряде стран по этой программе тренируются работники силовых структур, пожарные и так далее. Разработаны специальные программы для женщин, активно развивается и детское направление, потому что, при грамотном подходе и системных занятиях такие тренировки позволяют гармонично развить все тело. Сила, выносливость, координация движений, тренировка сердечно-сосудистой системы, красота – все в одном. Это и есть CrossFit.

В чем его принципиальное отличие?

Безусловно, существует немало программ круговых тренировок, то есть, занятий, при которых каждый комплекс упражнений повторяется циклами, и каждый цикл нужно выполнить за определенный промежуток времени. Но CrossFit считается особой программой тренировок, за счет таких отличий:

• Используемые нагрузки направлены одновременно на развитие силы, ловкости и выносливости.
• В комплекс входит три вида упражнений: тяжелая атлетика, кардио и гимнастика.
• Все упражнения – максимально функциональные, то есть, каждое из них затрагивает несколько групп мышц.
• Упражнения не соревновательные. В кроссфите главный соперник – усталость и мысль «я не могу». Других соперников нет. Поэтому каждое занятие дает ощущение маленькой победы над собой. Еще одно достижение, еще один день, которым остаешься довольной.
• В разные дни делается упор на отдельные физические качества. Например, в понедельник программа тренировок для девушек рассчитана на силу и выносливость, в среду – на ловкость и силу, в пятницу – на силу и выносливость.
• Также, в разные дни прорабатываются отдельные группы мышц. Да, нагрузку получает все тело, но упор делается на конкретные мышцы. В один день – ягодицы и бедра, во второй – руки и пресс.
• Большое разнообразие упражнений, возможность формирования программ эффективных тренировок с учетом особенностей каждого занимающегося.

Программы женского кроссфита

Большая часть женщин, читая этот текст, испугается слов «тяжелая атлетика». Распространенное мнение – силовые нагрузки приводят к тому, что девушка становится похожей на Халка, с перекачанными мышцами. Но на этот счет точно не стоит беспокоиться. В зале во время тренировок можно увидеть немало хрупких на вид и изящных девушек, которые занимаются несколько лет, работают с достаточно большими весами, но, при этом, совершенно не «раскачаны». Причина проста и очевидна: для роста мышц нужны совсем другие тренировки, особое питание. А для солидного роста мышц, тем более у женщины, нужен тестостерон, то есть, та самая «химия», о которой настоящие спортсмены говорят только в отрицательном смысле.

Сам по себе CrossFit не превратит девушку в перекачанное создание. Все, что она получит – красивое, сильное тело с нужными формами, отличную координацию движений, выносливость и уверенность в себе.

При этом программа женских тренировок не слишком отличается от мужской. Разница – в общей нагрузке, которая рассчитывается тренером, исходя не из пола занимающихся, а из их физических возможностей. И девушка, которая уже занимается несколько месяцев, будет получать большую нагрузку, чем парень, который только-только пришел в зал, и не может даже отжаться. С этой точки зрения в кроссфит зале царит полная демократия.

Основные принципы кроссфита

Суть кроссфит тренировок для девушек заключается в следующем:

• Частота – чем чаще проводятся занятия, тем лучше. Те, кто желает достичь максимального результата, занимаются и по 12 раз в неделю, но оптимально для начинающих – три занятия в неделю, через день.
• Максимальная интенсивность. В этом главное отличие кроссфит тренировок для девушек от остальных – на отдых отводится минимальное количество времени (от 2 минут до 15-20 секунд), и упражнения выполняются настолько интенсивно, насколько это возможно.
• Направление нагрузки меняется на каждом занятии.

Понятно, что программы по кроссфиту подходят только здоровым людям. То есть, при болезнях сердца, проблемах с сосудами, нервной системой такие нагрузки испытывать нельзя. Противопоказаны тренировки и при болезнях суставов, грыже или протрузиях позвоночника. А вот при сколиозе или других искривлениях заниматься можно, при условии, что программа будет соответствовать рекомендациям врача. Укрепление мышц спины в данном случае сыграет положительную роль. В любом случае, перед началом кроссфит тренировок необходима консультация специалиста. Что касается возраста, то здесь особых ограничений нет – могут заниматься и взрослые, и дети – у каждого будет своя нагрузка.

Из чего состоит программа

Занятие начинается с разминки – как правило, это бег, легкая растяжка и разогрев всех групп мышц.

Кроссфит тренировка включает в себя два-три цикла, в каждом из которых комбинируется несколько видов упражнений. В один цикл включаются силовые упражнения со свободным весом (например, приседания со штангой или махи гирей), упражнения со своим весом (отжимания), кардио (прыжки на скакалке). Каждое выполняется определенное количество раз, между упражнениями нет перерывов. И каждый цикл тоже повторяется определенное количество раз.

После окончания первой части тренировки отдыхают, далее переходят ко второй части, тоже цикловой.

Окончание тренировки – заминка. Очень часто выполняется табата – выполнение одного упражнения в максимально интенсивном режиме, в несколько подходов с минимальным отдыхом между подходами. Например – планка, 8 подходов по 50 секунд с отдыхом 10 секунд.

Помимо табаты, выполняется одно упражнение, но в большом количестве – например, приседания с небольшим весом 250-300 раз или упражнения на пресс в большом количестве. Вариантов много, каждая кроссфит-программа тренировок индивидуальна, от занятия к занятию.

Может показаться, что такие тренировки не подходят для девушек, слишком велика нагрузка. Но на самом деле она вполне адекватная. И, конечно же, в начале занятий никто не будет заставлять делать то, что действительно непосильно, кроссфит для девушек подразумевает достаточно быстрый рост нагрузки, поэтому уже через месяц занятий легко будет выполняться то, что в начале казалось просто недостижимым.

Что главное в CrossFit?

Так как кроссфит для девушек, как и для мужчин, не имеет ограничений, то главное в этой системе – хороший, грамотный тренер. Без него нетрудно получить травму, но чаще занятия просто не дают результата. Почему так?

Как уже было сказано выше, кроссфит – серьезная тренировка, направленная на выносливость и силу. Но ключевое здесь – выносливость. Человеческое тело способно на гораздо большее, чем многие об этом думают, в нем есть немало резервов. В обычной жизни используется не больше 50% ресурсов. Кроссфит заставляет использовать больше. Но для этого необходимо переступить через «не могу». И без поддержки тренера это могут далеко не все.

Только тренер может простимулировать и поддержать занимающихся, так, чтобы в конце тренировки каждый смог себе сказать: «да, я сделала это». Без такой поддержки очень легко пожалеть себя, решить, что сил больше нет, и просто не доделать упражнения. В этом случае результата просто не будет. Конечно, физическая нагрузка, в любом случае, окажется полезной, но с таким же успехом можно заниматься в тренажерном зале или ходить на фитнес.

И без тренера легко получить травму, не рассчитав собственных сил. Да, можно воспользоваться готовыми решениями, в сети достаточно много курсов «Кроссфит упражнения для девушек», рекомендаций и прочей информации. Но каждый человек индивидуален, у каждого – свой предел, и самостоятельно его определить крайне сложно. Только профессиональный инструктор может понять, какой может быть предельная нагрузка на каждую группу мышц, на сердечно-сосудистую систему. И, исходя из этого, сформировать действительно эффективную и безопасную кроссфит-программу тренировок для девушек. При которой не будет риска повреждений.

И только грамотный инструктор сможет проследить за тем, насколько правильно выполняются упражнения. Яркий пример – приседания с весом (штанга). Многие при выполнении приседа сводят колени. Это категорически запрещено, так как в таком положении нагрузка на коленные суставы распределяется неравномерно, что ведет к их истиранию. Результат – больные колени. И далеко не все могут самостоятельно контролировать этот момент – нужен тренер, который будет следить за правильностью выполнения упражнений.

Еще один пример – положение спины и плеч. Ровная спина при выполнении силовых упражнений важна не меньше, но с этим у многих проблемы. Необходим постоянный контроль во время тренировок, и этот контроль обеспечивает инструктор.

Итак, тренировка для девушек обязательно должна проходить под контролем тренера, который разработает план тренировки и будет следить за ее ходом.

Естественно, результаты кроссфит тренировок быстро становятся заметны окружающим – тело преображается, в лучшую сторону. Упругие, сильные мышцы, точеные линии, красивая, гордая осанка, особая грациозность и уверенность движений, тонкая талия, подтянутая попа… При желании, в кроссфит для девушек включаются упражнения, направленные на рост определенных мышц, поэтому происходит и коррекция фигуры. Одним словом, если есть стремление по-настоящему преобразиться к лету, стоит начать заниматься зимой – результат превзойдет все ожидания. Но стоит помнить: «Не притворяйся мертвой, я вижу – ты дышишь, иди, работай!» — это не совсем шутка.

Боль и польза от начала занятий в тренажерном зале CrossFit

Итак, вы влюбились в CrossFit и думаете о том, чтобы превратить свою страсть к спорту в профессиональный бизнес на полную ставку. А поскольку кроссфит быстро становится одним из самых популярных фитнес-движений во всем мире, настало время заняться этой прибыльной фитнес-нишей!

Рисунок 1: Тренажерный зал CrossFit (Изображение SRC: Royal Docks Crossfit)

Но с чего начать и что нужно сделать, чтобы открыть собственный тренажерный зал CrossFit? В мире кроссфита может быть непросто ориентироваться, если вы не знаете, что делать или куда обратиться за поддержкой и информацией. 

Не смотрите дальше, потому что мы вас поддержим! Мы подробно разбираемся во всех аспектах создания кроссфит-бокса, чтобы вы успешно начали бизнес своей мечты.

Содержание

Одним словом — хардкор! CrossFit в настоящее время является брендом номер один среди нишевых упражнений во всем мире. Он фокусируется на сочетании физической подготовки с основной силой при формировании всех важных сфер фитнеса. Но ты это уже знал.

Вы, вероятно, также знаете, что CrossFit сочетает в себе выносливость, гибкость, скорость, точность, мощность, силу, координацию, баланс, ловкость, выносливость и кардио в одной сложной тренировке.

Но вы можете не знать, что мы хотели бы думать, что кроссфит для всех, но правда в том, что не все созданы для кроссфита. Кроссфит не для слабонервных. Открыв тренажерный зал CrossFit, вы сосредоточитесь на исключительно большом, но уникальном нишевом рынке. Рынок со своей культурой и энергией.

И хотя тренажерный зал CrossFit очень похож на обычный тренажерный зал, на самом деле это не так. В мире кроссфита есть свой жаргон, структура оплаты, оборудование и сертификаты. И, что самое приятное, его легко настроить, если вы знаете, с чего начать и что делать. 

Кроссфит, возможно, не для всех, но те, кто любит его и живут, бегают в супер успешных спортзалах по всему миру. Доказательство этому утверждению можно увидеть в росте этой миллиардной индустрии.

Рисунок 2: Тренировка в тренажерном зале CrossFit (Изображение SRC: ForeverFitScience)

Если вы хорошо управляете своим тренажерным залом CrossFit, вы получите прибыль в течение первого года работы. 

Средний ежемесячный членский взнос составляет около 150 долларов в месяц. Если у вас 200 активных членов, вы рассчитываете на потенциальный доход в 30 000 долларов. Хотя достижение этих цифр и их поддержание требует решимости и упорного труда, это вполне выполнимо. 

Имея ежемесячный доход в размере около 30,000 XNUMX долларов США, вы сможете компенсировать накладные расходы и расходы, выплачивать себе хорошую зарплату и при этом иметь прибыль, которую можно реинвестировать в свой бизнес. 

Если вы мыслите нестандартно и добавляете в тренажерный зал товары для продажи, например бутылки с водой или снаряжение для кроссфита, вы потенциально можете увеличить свой ежемесячный доход и годовую прибыль.

Итак, сколько получает средний владелец спортзала CrossFit? Ответ на этот вопрос во многом зависит от вашего вклада и ежедневной активности в тренажерном зале.

Средний владелец спортзала CrossFit получает домой около 36 000 долларов в год. И, как и в любом другом бизнесе, ваша зарплата сильно зависит от того, сколько у вас участников, от разнообразия ваших источников дохода и от того, насколько вы вовлечены в маркетинг и развитие своего бизнеса. .

Погоня за своей мечтой о собственном тренажерном зале CrossFit может стать реальностью. Но есть несколько вещей, которые вам нужно сделать, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

• Во-первых, начните с написания подробного бизнес-плана CrossFit. Приложите серьезные усилия и 

подумал о том, как вы будете финансировать свой стартап, прежде чем продолжить его.

• Получите сертификат CrossFit и присоединитесь к нему. Присоединение — нелегкий путь и 

требует, чтобы вы продали себя. Вам придется сделать все возможное, чтобы показать, что вы отлично подходите для индустрии и отдаваете должное бренду CrossFit. 

• Оплатите ежегодный членский взнос в размере 3000 долларов США. Это даст вам доступ ко всему, что вы 

должны знать о бренде CrossFit. Он также обеспечивает доступ к невероятно поддерживающему сообществу, занятиям, учебным материалам и многому другому.

• Обучайтесь и тренируйте себя и свою команду, чтобы быть на высоте.

• Найдите лучшее место. Местоположение — ключ к успеху вашего бизнеса. Убедитесь, что это 

доступно, безопасно, на виду и презентабельно. Также убедитесь, что есть место для расширения и роста.

• Установите на бокс CrossFit лучшее фитнес-оборудование премиум-класса. Поговорите с нашим 

команда экспертов в Yanre Fitness сегодня.

• Убедитесь, что у вас есть стабильный денежный поток как минимум на первые шесть месяцев.

• Наконец, маркетинг, маркетинг, маркетинг! Расскажите о себе и зарегистрируйтесь как можно больше 

участников, как вы можете предварительно открыть. Убедитесь, что сообщество знает о вас и что ваше имя у всех на слуху. 

Рисунок 3: Контрольный список для кроссфита в тренажерном зале (Изображение SRC: Fitness World)

Если вы достигли точки, когда вы готовы приступить к занятиям в тренажерном зале CrossFit, вам необходимо выполнить несколько важных шагов. 

Если вы хотите успешно управлять боксом CrossFit, вам нужно как можно скорее присоединиться к нему. Добавьте к этому отличное расположение, надежный бизнес-план, правильную команду и хорошие финансы, и вы уже на правильном пути к открытию тренажерного зала. Мы подробно рассмотрим каждый из них.

Открытие собственного тренажерного зала CrossFit может показаться сложным, но если вы выполните следующие простые шаги, сохраняя концентрацию и драйв, то это действительно не так уж и сложно. Мы подробно рассмотрим каждый из основных шагов ниже:

Вы, должно быть, подумали о миллионе имен, запоминающихся слоганах, дизайне логотипов и цветах для вашего тренажерного зала CrossFit. И это здорово! Название вашей компании — это первый шаг, который вы хотите завершить, прежде чем приступить к написанию бизнес-плана.

Если вы еще не определились с конкретным названием для своего кроссфит-бокса, мы перечислили несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам закрепить его.

• Убедитесь, что в названии четко написано, что ваш спортзал — бокс для кроссфита. Большинство названий тренажерных залов CrossFit включают описание CrossFit, например, U-Tough CrossFit West End.
• Само название вашего бренда должно быть мотивирующим и позитивным, например, True You CrossFit или PureFit CrossFit.
• Убедитесь, что выбранное вами имя доступно в качестве домена в вашей стране. Если вы хотите пойти дальше и планируете франчайзинг, разумно убедиться, что имя доступно во всем мире как домен. Таким образом, вы можете зарегистрировать свой бренд на международном уровне.
• Выберите свой бизнес. Желательно тот, который дает вам небольшую юридическую поддержку. Для боксов CrossFit обычно рекомендуется использовать компанию с ограниченной ответственностью (LLC) или товарищество по ответственности (LP).

Как только вы запишете свое имя, вы будете готовы спроектировать и спланировать лучший тренажерный зал CrossFit, который когда-либо видел мир. 

Ваш бизнес-план — это план, который проведет вас через каждый этап процесса запуска. Бизнес-план расскажет вам, почему вы хотите открыть тренажерный зал Cross fit, как вы собираетесь работать и как добиться успеха.

Тщательный бизнес-план предоставит вам пошаговые инструкции по запуску CrossFit Box и его развитию в течение следующих трех лет. В вашем бизнес-плане будут указаны цели и основные этапы вашего бизнеса. И он также послужит ориентиром для различных расходов, которые вы можете ожидать в ближайшие пару лет.

В Интернете доступны различные инструменты, которые помогут вам составить генеральный бизнес-план для вашего тренажерного зала CrossFit. Если вы создадите свой документ в качестве динамического базового документа, тогда вам будет на что ссылаться не только для отслеживания вашего прогресса, но и для того, чтобы вы могли сосредоточиться в трудные времена.

Вы когда-нибудь слышали поговорку «Чтобы зарабатывать деньги, нужны деньги»? Что ж, в большинстве случаев это так, особенно при открытии собственного тренажерного зала CrossFit. Без финансовой поддержки для открытия тренажерного зала вы не сможете начать и вести успешный бизнес.

Есть несколько способов собрать средства для открытия собственного дела, если у вас нет всего капитала, доступного для самостоятельного финансирования всего стартапа. Если вы хотите получить инвестиционный или бизнес-кредит, важно, чтобы ваш бизнес-план был профессиональным, презентабельным и хорошо написанным.

Всегда рекомендуется убедиться, что у вас достаточно средств, прежде чем вы начнете свое путешествие. Это гарантирует, что вы не столкнетесь с препятствиями, когда начнете процесс открытия собственного тренажерного зала.

Следующий шаг, вероятно, является одним из самых важных шагов в начале занятий кроссфитом. Это также отличает обычные тренажерные залы от тренажерных залов CrossFit. Это организация CrossFit. 

Но прежде чем вы начнете писать свое замечательное эссе о том, почему вас следует принять в ряды, убедитесь, что вы, по крайней мере, прошли сертификационный курс CrossFit уровня 1. Этот сертификационный курс представляет собой введение в методы, движения и терминологию, из которых состоит мир кроссфита. Как только вы его получите, вы поймете, зачем он нужен в вашем заявлении на вступление.

После того, как вы подали заявку на вступление, вы можете попытаться пройти второй Сертификационный курс CrossFit. Этот курс познакомит вас с более сложной терминологией и упражнениями. И вооружит вас необходимыми навыками для обучения более продвинутых участников в вашем боксе.

После того, как вы заполнили и отправили заявку на вступление, и если вас примут, вам придется заплатить ежегодный членский взнос в размере 3000 долларов США. Это дает вам право хвастаться связью вашего тренажерного зала с брендом CrossFit.

Рисунок 4: Принадлежность к кроссфиту (изображение SRC: Subversus Fitness)

Став партнером CrossFit, вы получите доступ к миру бесконечного образования и тренировок CrossFit. 

Бренд CrossFit предлагает непрерывные занятия, семинары и тренинги, которые вооружат вас и вашу команду навыками, позволяющими предлагать специализированные тренировки в вашем тренажерном зале. Благодаря бренду CrossFit вы можете получить информацию об уникальных тренировках для спортсменов, детей, инвалидов, гимнастов и многих других. 

Если вы увеличите свой набор навыков, вы увеличите количество членов. А больший пул участников всегда приводит к большей прибыли и более сильному бренду.

Большой вопрос, который волнует каждого владельца тренажерного зала CrossFit, заключается в том, как конкурировать на таком конкурентном рынке.

Не существует вечнозеленой маркетинговой стратегии, которая бы точно рассказывала вам, как все должно быть сделано. Но существует огромное количество доступных методов и ресурсов, которые могут рассказать вам, как можно добиться успеха в перехитии ваших конкурентов. 

Один из таких методов — проведение опросов в вашем районе. Поговорите с участниками, фитнес-экспертами, тренерами, успешными владельцами тренажерных залов, а также с нуждающимися владельцами бизнеса и узнайте, что сработало для них, а что не удалось. Это даст вам представление о предложениях по улучшению, изучит опыт и расскажет, что нужно рынку.

Если у вас есть понимание того, что нужно рынку, что делать и чего не делать, вы можете с комфортом разработать маркетинговую стратегию, которая позволит вам на шаг опередить конкурентов.

Рисунок 5: Расположение тренажерного зала CrossFit (Изображение SRC: iStock)

Особенно важным ключом к успеху вашего тренажерного зала является определение того, где будет располагаться бокс CrossFit. Большую мечту нужно подкреплять удачным местоположением.

Не торопитесь, чтобы осмотреть несколько мест, прежде чем вы решите, в каком из них остановиться, чтобы построить свой ящик. Есть много местных агентств промышленной и коммерческой недвижимости, которые будут более чем рады помочь вам найти идеальное место для вашего тренажерного зала CrossFit. Но при выборе места следует учитывать несколько моментов:

• бюджет — убедитесь, что пространство, на которое вы смотрите, доступно по цене и не сломается 

Ваш бюджет.

• Размер собственности — хватит ли внутри места для всего вашего кроссфит-снаряжения? 

и оборудование.

• Пространство для роста — убедитесь, что есть достаточно места для расширения бизнеса 

через пару месяцев, чтобы обеспечить рост вашего бизнеса.

• Модификации здания — подумайте о раздевалках и душах, которые вы могли бы 

нужно встроить.

• Духовка — убедитесь, что есть безопасная парковка для размещения количества 

участников, на которых вы нацелены.

• Безопасность — Убедитесь, что ваш тренажерный зал CrossFit находится в чистом и безопасном месте.

Теперь мы переходим к самому интересному — покупкам для лучшего. оборудование для фитнеса чтобы оборудовать тренажерный зал CrossFit. Прелесть кроссфит-бокса в том, что вы можете наращивать свое оборудование вместе со своими участниками.

Когда вы только начинаете, у вас, скорее всего, будет только пара участников в день. Таким образом, вы можете приобрести базовое оборудование, необходимое для полноценной тренировки CrossFit. По мере роста вашей членской роли вы можете инвестировать в большее количество оборудования, чтобы вместить больше членов. 

Вам понадобится большое количество вес для силы и тренировка выносливости. Вам понадобятся веревки, цепи, медицинские мячи, гири и подъемные ящики. После того, как вы получите первый сертификат о вашем партнерском тренинге CrossFit, вы сможете получить доступ к подробной информации о том, какое именно оборудование необходимо для комплектования стартовой коробки.

Рисунок 6: Тренажерный зал CrossFit (Изображение SRC: Pinterest)

Вы будете владельцем бизнеса, который зарабатывает на жизнь обучением людей. Аварии случаются, и случаются они часто. Как владелец тренажерного зала CrossFit, вы должны защищать не только свой бизнес и оборудование, но и своих участников. 

Надежный страховой полис является обязательным, иначе вы потенциально можете потерять все, что вы так усердно создавали.

Тысячи людей во всем мире записываются в тренажерные залы CrossFit. Некоторые участники совершенно здоровы, у других есть проблемы со здоровьем, а у некоторых даже есть травмы, о которых вы можете не знать, когда они зарегистрируются. По этой причине вам нужно покрыть свой тренажерный зал, своих тренеров и своих участников. 

Чтобы убедиться, что у вас есть максимальное покрытие, отметьте следующие поля.

• Тип страховщика — Убедитесь, что вы подписались на страховщика, который имеет солидный опыт защиты предприятий в индустрии кроссфита. Не подписывайтесь просто ни с кем. Убедитесь, что вас и ваших тренеров поддерживает страховая компания, знающая индустрию кроссфита.
• Стоимость страховки — Помните, что дешевая страховка — дешевая страховка. Не ждите чудес, если заплатите копейки.
• Мелкий шрифт — Хороший поставщик страховых услуг расскажет вам о деталях вашего полиса. Они также расскажут вам о любом сценарии и риске, с которым вы можете столкнуться, и о том, как они планируют прикрыть вас.
• Максимальное покрытие — Убедитесь, что крышка от травм члена цела. Каждый член вашего спортзала может получить травму в любой момент. Не считайте себя или своих тренеров безупречными. Вы можете обучить кого-то, у кого проблема со здоровьем, о которой он даже не подозревал. И прежде чем вы это узнаете, вы столкнетесь с юридическими баталиями.

Пока вы сосредотачиваетесь на том, чтобы ваш тренажерный зал работал, потратьте достаточно времени и денег на максимальную страховку для своего бизнеса. И убедитесь, что вы и ваша команда полностью осведомлены о возможных рисках в индустрии кроссфита.

Рисунок 7. Персональный тренер по кроссфиту в тренажерном зале (изображение SRC: Best-Fit)

Возможность профессионального личного обучения в качестве дополнительной услуги в вашем боксе CrossFit — отличный способ увеличить доход. Но личное обучение требует решимости, целеустремленности, преданности делу и особого типа человека.

Правильный личный тренер будет стремиться к совершенству, а не только ради денег. Они будут полны решимости принести пользу своим членам и положительно изменить жизни людей, которых они будут обучать. 

При поиске вашей команды PT обязательно нанимайте сертифицированных профессионалов, которые ставят участников на первое место. Если вы это сделаете, ваши участники будут чувствовать себя заинтересованными, а ваш спортзал станет предметом разговора в городе, прежде чем вы это узнаете.

Персональные тренеры на индивидуальных занятиях могут с комфортом проводить в среднем пять ежедневных занятий физкультурой без потери энергии и внимания или снижения стандартов вашего бренда. Если ваш тренажерный зал CrossFit известен своими высококачественными персональными тренерами, то вскоре вы окажетесь в большом спросе.

Отличный способ удовлетворить растущий спрос на индивидуальные тренировки в вашем тренажерном зале — это организовать групповые занятия физкультурой. 

Групповые занятия физкультурой бывают динамичными, социальными и мотивационными. В отличие от индивидуальных занятий, групповые занятия по ПК имеют то преимущество, что участники поддерживают и мотивируют друг друга на продвижение и выполнение командных тренировок.

В любом случае индивидуальные и групповые занятия физкультурой — отличный способ увеличить текучесть кадров в спортзале и повысить зарплату вашего персонала. 

Обеспечение постоянных участников для вашего нового тренажерного зала CrossFit — непростая задача, но это еще и не ракетостроение. Проявив немного творчества и тщательно спланировав, вы можете выйти в сообщество и продвигать свой бокс CrossFit как профессионал. 

Со всеми доступными сегодня цифровыми инструментами и маркетинговыми уловками у вас не будет недостатка в вещах, которые сделают ваше имя известным. Ниже мы коснемся некоторых методов маркетингового безумия:

• Социальный маркетинг СМИ — Общайтесь в Facebook, Instagram и Twitter.  

Чем больше у вас будет подписчиков, тем больше будет расти ваше число участников.

• Аффилированная веб-страница — убедитесь, что ваш сайт связан с сайтом CrossFit. 

бренд.

• Корпоративные соревнования по кроссфиту — Запускайте корпоративные конкурсы на получение 

сообщество говорит.

• Продвижение подписки — предлагать ежегодные рекламные акции на ограниченный период времени, чтобы получить 

сообщество, чтобы зарегистрироваться на целый год. Это не только создаст возможность 

для удержания участников, но и ваше имя будет там.

CrossFit — это отдельный мир. Дом вдали от дома, где все знают, что всех разделяют общие интересы. Существует кроссфит-жаргон, дресс-код, брачный код и бра-код. 

И да, это правда, что товарищеские отношения, товарищеские отношения и соревнования, которые вы обнаруживаете в кругах CrossFit, непревзойденны. Вы можете быть уверены в одном: вы никогда не будете тренироваться в одиночку, напевая самую известную мелодию BoyZone!

Связанные статьи:

• Почему лучшее программное обеспечение для членства в спортзале так полезно для вашего спортзала?

  Читать далее →

• Лучшее бесплатное программное обеспечение для членства в тренажерном зале

  Читать далее →

• Полное руководство по бесплатному программному обеспечению для управления тренажерным залом — 2021 г.

  Читать далее →

• Лучшие программные системы для регистрации в тренажерном зале — 2021 г.

  Читать далее →

Кроссфит — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

CrossFit | На главную

CrossFit представляет партнерское программирование

Присоединяйтесь к ведущей мировой платформе для здоровья, счастья и работоспособности.

Найдите тренажерный зал CrossFit рядом с вами

Более 14 000 тренажерных залов CrossFit, находящихся в независимом владении, можно найти по всему миру. Филиалы CrossFit представляют собой конфедерацию преданных своему делу практиков фитнеса, объединенных общей целью — улучшить здоровье, счастье и производительность каждого, кто входит в их двери.

Тренировка дня

Получите как можно больше калорий на гребце за 10 минут:

10 отжиманий в стойке на руках
20 отжиманий гребца

Публикуйте калории в комментариях.

Масштабирование:
Подобно 210706, сделайте отжимания в стойке на руках и усердно выполняйте тягу. Мы редко видим тренировки с определенным количеством подтягиваний гребца, отрабатываем твердую технику во время разминки и делаем тяги с максимальным усилием во время тренировки.Выберите модификацию отжиманий для стойки на руках, которая сложна, но позволяет вам продолжать движение.

Средний вариант:
Получите как можно больше калорий на гребце за 10 минут:
5 строгих отжиманий в стойке на руках
20 подтягиваний на гребце

Вариант для новичков:
Получите как можно больше калорий на гребце за 10 минут:
10 с ассистентом отжимания
20 подтягиваний на гребце

Для многих пандемия COVID-19 продемонстрировала, насколько важно психическое здоровье для общего благополучия.Это не что-то нематериальное, а важный элемент физического здоровья. Можно даже назвать это фитнесом. Отношение к охране психического здоровья как к психической пригодности создает мощный сдвиг в мировоззрении. Это ставит нас в активное состояние и дает нам возможность улучшать его. И так же, как мы наращиваем и сохраняем мышцы с помощью физических тренировок, мы можем развивать и поддерживать умственную форму, регулярно тренируя свой мозг. Начните с этих 12 шагов.

ПОДНИМАЙТЕСЬ НА СЛЕДУЮЩИЙ УРОВЕНЬ

Курсы и сертификаты CrossFit открыты для людей и тренеров, стремящихся улучшить свое здоровье и физическую форму с помощью эффективных стратегий тренировок и питания.

Сертификационные курсы CrossFit рядом с вами

Уровень 1

Норфолк, Вирджиния, США

17 июля — 18 июля 2021 г.
Somnium CrossFit

Уровень 1

Mineola, NY, США

июля 17 — 18 июля 2021 г.
CrossFit Garden City

Уровень 2

Гамильтон, Нью-Джерси, США

24 июля — 25 июля 2021 г.
East State CrossFit

Уровень 1

Бриджпорт, Пенсильвания, США

31 июля — 1 августа 2021 г.
CrossFit King of Prussia

Истории успеха

«Быть ​​геем — это непросто….Если я могу быть вдохновением, мотивацией для кого-то, кто как бы борется, то я счастлив быть им ».

«Я постоянно представлял себя мертвым и людей, которые несли меня к месту моего последнего упокоения. И я все представлял, как они жалуются на этого тяжелого человека, которого им нужно нести. … Я не хотел, чтобы это стало моим наследием ».

«Иметь место, куда люди могут прийти, и не только оценивать их по физическим способностям, но и давать возможность исцеляться умственно и эмоционально — вот что я хотел развивать, и я думаю, что CrossFit делает это.”

Найдите тренажерный зал сегодня

CrossFit — это движение, в котором участвуют более 5 миллионов спортсменов и более 14 000 мест по всей планете.

Кроссфит | Курсы рядом с вами

Онлайн — Глобальный

9:00 — 17:30

августа

9:00 — 17:30

9:00 — 17:30

4-5 сентября 2021 г.

9:00 — 17:30

9:00 — 17:30

CrossFit Сертификатный курс уровня 2

9:00 — 17:30

9-10 октября, 2021

9:00 — 17:30

2021

9:00 — 17:30

CrossFit в любом спортзале: коммерческие тренировки CrossFit

Несмотря на то, что могут сказать некоторые кроссфиттеры, вам не нужен боксерский зал или даже тонна оборудования, чтобы воспользоваться преимуществами дисциплины.Чтобы доказать это, мы привлекли Николаса «Ники» Хобермана, тренера CrossFit уровня 2 и тренера CrossFit Westport в Норуолке, штат Коннектикут, чтобы разработать две WOD (тренировки дня) с девятью базовыми движениями, которые можно выполнять в любом тренажерном зале. Самое приятное: они тоже могут вписаться в любую программу. Выполняйте их в отдельные дни или выполняйте эти упражнения после тренировки в качестве жесткого финишера. Вот и все — кроссфит на ваших условиях.

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА ХОБЕРМАНА: WOD 1

ПОЧЕМУ: «Этот 15-минутный WOD может стать вашей автономной тренировкой в ​​течение дня.”

ВЫБОР ВЕСА: «Выполняйте приседания на ящик с весом, с которым можете сделать 10 легких повторений в первом подходе. Если он кажется тяжелым, поднимите штангу и разбейте последующие подходы ».

CORE, BACK, HIPS: «Упражнение между пальцами и перекладиной отлично подходит для кора, верхней части спины и сгибателей бедра».

КОНЦЕПЦИЯ2: «Гребля увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает калории».

TIME IT RIGHT: «Эта тренировка требует разного оборудования для каждого движения, поэтому лучше приберечь его для непиковых часов в тренажерном зале.”

КОММЕНТАРИЙ ТРЕНЕРА ХОБЕРМАНА: WOD 2

ПОЧЕМУ ЭТО ДЕЛАТЬ: «Этот WOD включает тренировки с отягощениями и гимнастические движения и имеет более высокий диапазон повторений; как только вы выполните все перечисленные повторения упражнения, вы закончите его ».

BREAK IT UP: «Разбивайте упражнения на более мелкие подходы, чтобы не допустить мышечного отказа. Итак, если ваше максимальное количество повторений в подтягиваниях составляет 15, разделите 30 повторений на подходы от восьми до 10. Управляйте своим темпом и не бойтесь делать передышку между подходами.”

ОСТАНОВЛЕННОЕ РАЗВИТИЕ: «Чередование различных групп мышц дает вашим мышцам отдых и поддерживает высокую частоту сердечных сокращений».

РАЗДВИГАЙТЕ ЛЕГКИЕ МАТЕРИАЛЫ: «Если вы можете сделать 40 отжиманий без перерыва, не будучи зажаренными, сделайте это».

Чего ожидать (и что со мной произошло)

Сколько себя себя помню, я был спортсменом. Я много занимался спортом, в колледже занимался волейболом, и примерно с 14 лет чувствовал себя комфортно в различных тренажерных залах.

Так почему я сидел в своей машине за пределами спортзала CrossFit и так боялся зайти внутрь?

Это должен был быть мой первый день кроссфита. Но я понятия не имел, чего ожидать… был ли я готов… или что вообще влечет за собой кроссфит для начинающих.

Я слышал ужасные истории о том, что тренировки оставляли меня на четвереньках, меня тошнило. Что на следующий день я не смогу ходить, и так далее.

В конце концов, я выключил машину и прошаркал через двери.Это было решение, о котором я никогда не пожалею, поэтому я пишу об этом сегодня . Если вы рассматриваете кроссфит… новичок в кроссфите… или не уверены, готовы ли вы начать… тогда эта статья предназначена для ты.

CrossFit для начинающих: что такое CrossFit?

Может быть, вы пришли сюда потому, что даже не знаете, что такое кроссфит и как могут выглядеть тренировки. Начнем с основ — что такое кроссфит?

Согласно CrossFit HQ, «CrossFit — это образ жизни, характеризующийся безопасными, эффективными упражнениями и правильным питанием.CrossFit можно использовать для достижения любой цели — от улучшения здоровья до потери веса и повышения производительности. Программа работает для всех — людей, которые только начинают учиться, и людей, которые тренировались годами ».

Вы можете прочитать больше о полном определении здесь.

Обратите внимание на формулировку выше: «Программа работает для всех — для людей, которые только начинают учиться, и для людей, которые тренировались годами».

Но как это?

Стартовый кроссфит не в форме

Фитнес-путь каждого будет выглядеть по-своему — в этом одна из прелестей кроссфита.Вы можете увидеть, как профессиональный спортсмен входит в тренажерный зал — или кто-то, кто никогда в жизни не поднимал штанги, — и они оба получат надорванные задницы — как раз в нужном количестве.

Ключ к тренировкам CrossFit — это адаптация к способностям всех спортсменов. В аффилированных залах CrossFit Gyms работают обученные, сертифицированные тренеры — все, кто должен знать, как правильно помогать спортсменам масштабировать движения по мере необходимости.

Когда я только начинал заниматься кроссфитом, у меня было минимум мышц. Я был высоким и худощавым, и мне было удобнее всего с весом штанги (35 фунтов) — в лучшем случае 10 фунтов с каждой стороны.О подтягиваниях не могло быть и речи, и первые несколько месяцев даже приседания с воздухом были сложной задачей …

Тем не менее, у меня были отличные тренеры, которые всегда помогали мне корректировать тренировки в соответствии с моими новичками.

Чтобы копнуть немного дальше, вот пример того, как тренер может масштабировать тренировку для новичка в CrossFit:

Бенчмарк WOD Cindy:

20-минутный AMRAP (как можно больше раундов и повторений)

• 5 подтягиваний
• 10 отжиманий
• 15 воздушных приседаний

Многие новички в кроссфите могут быть не в состоянии выполнять вышеперечисленные движения в соответствии со стандартами при первом запуске, и это совершенно нормально.В зависимости от уровня способностей спортсмена тренер может посоветовать ему масштабировать подтягивания на кольцевые тяги и заменить отжимания на отжимания с колен. При необходимости воздушные приседания можно выполнять на более мелкую глубину.

Когда дело доходит до масштабирования движений, возможности безграничны. В конце концов, важно то, что спортсмен двигается и бросает себе вызов.

Я никогда не забуду одну из моих первых тренировок / тренировок CrossFit. Так случилось, что я начал свое членство во время 2014 CrossFit Open — и я пошел в спортзал в пятницу, когда мне было 14.3 было запрограммировано.

Тренировка была…

Выполните как можно больше повторений за 8 минут:

• 95 фунтов. становая тяга, 10 повторений
• 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
• 135 фунтов становая тяга, 15 повторений
• 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
• 155 фунтов становая тяга, 20 повторений
• 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
• 185 фунтов становая тяга, 25 повторений
• 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
• 205 фунтовстановая тяга, 30 повторений
• 15 прыжков на ящик, 20 дюймов
• 225 фунтов становая тяга, 35 повторений
• 15 прыжков на ящик, 20 дюймов

Как бывший вболист, прыжки на ящик не были проблемой. Это была становая тяга, с которой у меня был небольшой опыт — и мало знаний о том, какой удобный и разумный вес был для меня.

Моим тренером в то время был тренер Бен, который заранее провел меня через тренировку:

«Давайте начнем с 95 фунтов, и вы можете продолжать работать.Я буду следить за тобой, и если твоя форма начнет ухудшаться, мы сможем увеличить вес чем-нибудь, на чем ты сможешь с комфортом закончить «.

Если мне не изменяет память, моя форма начала подниматься с 155 фунтов, и мы тут же ее ограничили. Чувак, становая тяга казалась тяжелой… и я думал, что эти 8 минут никогда не закончатся. Но чувствовал ли я гордость после этого?

Что такое тренировка CrossFit?

Если некоторые из приведенных выше терминов сбили вас с толку, не переживайте. Сообщество CrossFit использует множество аббревиатур и сокращений, когда дело касается движений и стилей тренировок, но вы быстро их усвоите.

Это заняло некоторое время — и я постоянно путал разницу между AMRAP и METCONS — не говоря уже об этих вещах EMOM…

Помните, что все приходят в CrossFit новичками, поэтому каждому нужно было научиться запоминать эти новые сокращения. Если вы запутались, просто отзовите тренера или другого участника в сторону для помощи.

Вот несколько общих сокращений, которые вы можете встретить на доске:

CrossFit для начинающих: чего ожидать от занятий

Если вы все еще чувствуете страх — не бойтесь.Во многих спортзалах есть специальные классы «Onramp» или «онбординг» для начинающих спортсменов CrossFit. По крайней мере, все тренеры будут знать, когда спортсмен новичок в тренажерном зале и нуждается в дополнительной помощи и руководстве. Вас не бросят волкам и не ждут, что вы все узнаете.

Большинство занятий длятся по 60 минут и будут проходить примерно так:

• Знакомство и разминка
• Coach объясняет и демонстрирует тренировку, а также варианты масштабирования.
• Работа над силой или умением
• Меткон (тренировка)
• Охлаждение / восстановление

Вот еще несколько советов по кроссфиту для начинающих от нашего собственного тренера Бена:

Сколько дней в неделю вы должны ходить на кроссфит?

Это будет зависеть от вашего уровня физической подготовки. Когда я только начал заниматься кроссфитом, 3 дня в неделю были для меня оптимальным вариантом, чтобы избежать чрезмерной болезненности и позволить моему телу адаптироваться.

Через несколько месяцев я увеличил дозу до 4 раз в неделю, а через 5+ лет я варьировал от 5 до 6 дней в неделю.Поскольку я сейчас намного сильнее, чем когда я только начинал, мое тело может выдерживать непрерывные дни силовых тренировок и весов — там, где вначале это было невозможно.

Главное — прислушиваться к своему телу и делать то, что вам удобно. Чтобы новичку увидеть результаты кроссфита, вам нужно будет ходить на него чаще, чем раз в неделю.

Я говорю по собственному опыту, когда говорю, что легко увязнуть, пытаясь пообщаться с некоторыми из более опытных членов.Не попадайтесь в эту ловушку — ваше тело может быть еще не готово к ней. Лучше всего сосредоточиться на одном: последовательности.

Хотя вы не сможете сразу делать все движения и, возможно, не сможете угнаться за ветеранами CrossFit … вы делаете самое важное для своего здоровья — принимаете меры! Дождь, сияние или снег — продолжайте заниматься 3 раза в неделю, пока ваше тело не будет готово к большему. Вы поймете, когда придет время активизировать его.

CrossFit для начинающих — я готов?

Если вы все еще читаете это и задаетесь вопросом, «Хорошо … все это имеет смысл … но готов ли я начать кроссфит?»

Готово.

CrossFit — это сообщество, которое приветствует всех форм, возрастов, профессий — что угодно. Тренеры ХОТЯТ работать с вами, чтобы помочь вам освоиться и добиться прогресса.

Черт возьми, когда я только начинал, я едва мог висеть на перекладине. Мои руки болели, просто выполняя вис, а о подтягиваниях не могло быть и речи.

Перенесемся на 6 месяцев, и после последовательной практики мне удалось сделать свое первое подтягивание .

Перенесемся на 6 лет вперед, и буквально на днях я установил рекорд — 10 строгих подтягиваний подряд. То, о чем мой 24-летний я никогда бы не мечтал.

Мораль истории? Если вы готовы изменить свою жизнь, вложить время и работу — вы готовы приступить к кроссфиту.

>>> Хотите тренинг по конкретным навыкам на одном из наших 8-недельных курсов? Зайдите сюда, чтобы узнать больше.

Прелесть CrossFit в том, что он очень масштабируемый — с хорошим тренером! Так что независимо от того, кто вы и насколько вы новичок, вы можете принять участие.Вам просто нужен опытный тренер, который поможет вам найти отправную точку.

Честно говоря, для новичка достаточно 2-3 занятий кроссфитом в неделю. Что бы вы ни решили, старайтесь оставаться последовательными, поскольку это важнее, чем то, сколько вы заработаете за каждую неделю!

Это может показаться сложным, но, чтобы начать заниматься кроссфитом, лучше всего найти надежный бокс (тренажерный зал) с обширной программой на рампе.Это часто означает, что вы будете начинать кроссфит в том же положении, что и другие, пока вы учитесь!

13 правил этикета в тренажерном зале CrossFit, которые необходимо знать

Некоторые арены требуют от вас уважительного поведения. Вы носите соответствующую рабочую одежду, потому что вы профессионал и являетесь сотрудником профессиональной компании. Когда ты в церкви, тебе следует снимать шляпу. Встаньте и пойте во время исполнения государственного гимна. Никто на самом деле не говорит вам делать эти вещи — у вас просто врожденное чувство, что делать это — обычная вежливость. кажется правильным. То же самое и в самой священной часовне — боксе CrossFit. Но по какой-то необъяснимой, раздражающей причине есть люди, которые просто не понимают . Возможно, они не знают этикета коробки или просто игнорируют его. Что ж, мы здесь, чтобы сказать, что вы должны немедленно прекратить эту ерунду и обратить внимание на правила :

Правило 1: Положить. Ваш. Дерьмо. Далеко.
Кажется достаточно очевидным, правда? Я предполагаю, что вы все сами моете посуду, когда закончите есть дома — вы не будете ждать, пока кто-то другой сделает это за вас.Нет ничего более раздражающего для владельца бокса и тренера, когда видишь, что тарелки оставлены без тарелок, или повязка, привязанная к перекладине после урока. Пространство и время часто являются премией для занятий кроссфитом, и никто не хочет тратить их зря, убирая чужое дерьмо. Так что сделайте всем большую услугу и гордитесь своей коробкой, убирая свое снаряжение. Это действительно не так уж и сложно. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, помогите своим товарищам-спортсменам также прибраться. Много рук делают работу легче.

Правило 2: Не роняйте штангу, когда снимаете пластины.
Когда вы убираетесь, спасите своего тренера от аневризмы мозга и как следует снимите штангу . Это означает, что вы должны поднять штангу и снять с нее пластины, а затем снова поставить на пол — не позволяйте ей просто упасть на землю. Вот как они повреждаются, и, как скажет вам ваш тренер, их замена не из дешевых.

Правило 3. Если вы вспотели на оборудовании, истекли кровью или плакали на оборудовании, вытрите его.

Помимо того, что это очевидный вопрос гигиены, на самом деле неприятное ощущение — схватить настенный мяч, который более влажный, чем новорожденный ребенок, или сесть задницей на мат, который с таким же успехом можно было бы приложить к голой коже. человека перед вами. Возьмите бумажное полотенце и дезинфицирующее средство и протрите оборудование в течение 30 секунд. Пожалуйста, сделайте это — ради всеобщего блага.

Правило 4. Запрещается красть чужое оборудование.
Когда вы настраиваете рубильную машину (или любой WOD, требующий большого количества единиц оборудования), вы пытаетесь настроить свою зону с оборудованием таким образом, чтобы все было легко доступно, когда вы переключаетесь с движения на движение.И это может распространяться даже на перекладину для подтягивания, особенно если вам нужно прикрепить повязку. Поэтому, когда какой-нибудь дурак берет ваш мяч у стены или крадет вашу штангу посреди WOD, у вас есть полное право расстроиться. Это искусственный мех CrossFit, которого НИКОГДА не должно быть.

Правило 5: Не опаздывайте.
Может быть, для некоторых боксов подойдет минута или две, но я знаю, что в некоторых спортзалах есть штрафы за опоздание, а в других просто отталкивают спортсмена, если он появляется через 5 минут после начала занятия.Помните, бокс — это не тренажерный зал Globo — вы не можете появиться, когда захотите (если только это не открытый тренажерный зал). Классы проводятся в коробке, и люди платят хорошие деньги, чтобы посещать их и получать свои часы занятий фитнесом и инструктажем. Есть несколько других вещей, более раздражающих, чем наблюдение за тем, как появляется отставший и думает, что он может просто прыгнуть в класс, как будто ничего не произошло. Нет, черт возьми, сынок. Идите домой и проявите достаточно уважения к своим одноклассникам и тренерам, чтобы прибыть вовремя.

Правило 6: Зарегистрируйтесь / зарегистрируйтесь на занятия.
Это применимо как к приглашенным, так и к обычным участникам. Если вы посещаете популярный тренажерный зал и знаете, , что занятия довольно заполнены, сообщите своему тренеру, зарегистрировавшись онлайн. Мы все прошли через WOD, которые пришлось значительно изменить, потому что не хватало оборудования / места для обхода, и это не весело. Не зря существуют ограничения на классы, так что избавьте своего тренера от необходимости менять WOD и просто зарегистрируйтесь.

Правило 7: Будьте внимательны, когда тренер дает указания.
Неважно, занимаетесь ли вы кроссфитом 1 месяц или 5 лет, неуважительно вести личную беседу или заниматься своими делами, когда тренер пытается дать инструктаж классу . Возможно, вы знаете, как выполнять каждое движение с головы до ног, но не все это умеют, поэтому просто наберитесь терпения и тишины и позвольте всем в полной мере воспользоваться знаниями тренеров. Кроме того, вы можете узнать о лифте что-то новое, чего иначе вы бы пропустили!

Правило 8. Не разговаривайте с кем-либо во время тренировки.
Если ваш «короткий» разговор заставит меня снова разогреться, то вы можете сохранить его до окончания тренировки.

Правило 9: Если вы попросите одолжить экипировку спортсмена — верните ее, когда закончите.
Вы когда-нибудь спрашивали, могут ли они одолжить ваш рулон ленты, но обнаруживали, что они продолжают передавать его каждому человеку, которому внезапно нужно закутаться, как мумии? И у вас всегда было подозрение, что кто-то другой мог удобно «потерять» те ремешки, которые вы одолжили им несколько недель назад.Не будь придурком, если вы одолжите какое-то снаряжение, отдайте его, когда ВЫ закончите с ним, а не весь класс.

Правило 10: Не перемещайте ведро для мела в середине WOD.
Я считаю, что мел, как и PED, существенно способствует успеху спортсмена на тренировке. Ведра, содержащие это белое золото, обычно тактически размещены так, чтобы быть легко доступными как можно большему количеству людей в разгар WOD. Если кто-то решит переместить его в свой район, тогда начнется ад. По крайней мере для меня.В аду нет такой ярости, как у британца, который отказался от мела.

Правило 11: Уважайте пространство спортсмена.
Это очень важно для целей безопасности, а также для сосредоточения внимания спортсмена. Если кто-то готовится к крупному подъему, не ходите позади него, перед ним или близко к нему. Если им нужно отпустить под залог, последнее, чего хочет тренер, — это ударить штанги спортсмена, стоящего слишком близко, или, что еще хуже, заставить спортсмена упасть на чужое снаряжение.

Правило 12: Старайтесь избегать призрачной езды.
Призрачная езда — это явление, когда штанги, гири и всевозможное снаряжение сбрасываются с потолка, независимо от ситуации или веса. Это важно, потому что гантели, гири и штанги с тонкими пластинами могут подпрыгивать при падении с высоты и рикошетом попадать в вас и других спортсменов. Хотя слышать удары гирь об пол очень приятно, постарайтесь сохранить это ощущение только для тяжелых упражнений.

Правило 13: Представляйтесь новичкам.
Надеюсь, ваш тренер проявит инициативу и объявит о вашем добавлении или новом члене, когда вы придете на занятия. Это первый шаг. Но вы должны рассматривать как свой долг как член своей группы — сделать так, чтобы новый спортсмен чувствовал себя желанным гостем в новой среде, особенно если он впервые попробовал кроссфит. Более того, новый участник, вероятно, оставит положительный отзыв о вашей коробке своим друзьям, что принесет новый бизнес вашему тренеру и поможет сообществу расти.

Фото любезно предоставлено sunsurf / CC BY-NC-SA 2.0

39 тренировок CrossFit Globo Gym с гантелями

01 апреля 2018

Выполнение кроссфит-тренировок в Globo или обычном тренажерном зале — непростая задача, поскольку вы не можете уронить штангу на землю, и обычно штанга доступна только в стойке для приседаний, на скамье или прикреплена к мультипрессу. машина.

Обычно тренировки CrossFit WOD состоят из штанги и гимнастических движений, но из-за отсутствия свободных штанг и прорезиненного пола, на котором вы можете сбросить штангу в тренажерном зале Globo.Лучше выйти за рамки и попробовать выполнить WOD с гантелями.

Тренировки с гантелями — отличная альтернатива классическим тренировкам кроссфита. Вы можете имитировать практически любое движение со штангой с помощью гантелей, необычное движение с гантелями даст вам новый стимул, и вам нужно будет импровизировать, изучая новые модели движений.

Кроме того, вы можете выполнять упражнения с гантелями где угодно. Если в упражнениях WOD есть подтягивания, вы можете перемещать гантели под перекладину для подтягиваний, если она выполнялась, вы можете перемещать гантели рядом с беговой дорожкой или, если у нее есть бёрпи, вы можете делать это где угодно в тренажерном зале.

Вот 45 тренировок CrossFit WOD с гантелями, которые вы можете выполнить в любом спортзале Globo или обычном спортзале. Вы даже можете выполнять эти упражнения в тренажерном зале CrossFit, если хотите выполнять упражнения с гантелями.

Кроме того, при необходимости не забудьте отрегулировать веса. Движения гантелей следует выполнять с высокой интенсивностью. Снизьте вес, если гантель кажется вам слишком легкой, и увеличьте вес, если у вас возникнут проблемы с выполнением всего нескольких повторений.

Случайный WOD из списка

39 тренировок CrossFit Globo Gym с гантелями

На время

50 приседаний с гантелями, 50/35 фунтов
50 отжиманий
50 воздушных приседаний
50 отжиманий
50 приседаний с гантелями, 50/35 фунтов

5 раундов

Сила подъема 20 гантелей в висе 70/45 фунтов *
20 подтягиваний
* Поочередно каждые 5 повторений

15 минут AMRAP из

10 рывков в висе с гантелями 70/45
20 берпи

На время

30-20-10
Тягачи для приседаний с гантелями 2 × 50/35 фунтов
Берпи над гантелью

7 минут AMRAP из

Отжимания от пола 20 ч
Приседания с гантелями над головой, 10 фунтов 50/35 фунтов

12 мин AMRAP из

Подъемы на 6 мышц со штангой
Приседания с гантелями и пистолетом, 50/35 фунтов

На время

30 берпи
60 рывков в приседании 50/35 фунтов
30 берпи

На время

27-21-15-9
Становая тяга с гантелями 2 × 70/45 фунтов
Отжимания со штангой

20 минут AMRAP из

Бег на 400 м
Силовой подъем с 20 гантелями 2 × 50/35 фунтов

3 раунда

30 пистолетов
30 толчков гантелей 50/35 фунтов *
* чередование каждые 5 повторений

На время

45-30-15
Подруливающие устройства с гантелями 50/35 фунтов
Строка калорий

16 мин AMRAP из

16 рывков с гантелями в приседаниях, 50/35 фунтов
100 ед.

40 минут AMRAP из

50 выпадов с гантелями передней стойки 2 × 50/35 фунтов
Бег на 1000 м

2 раунда

Приседания с гантелями в висе, 35 упражнений, 2 × 50/35 фунтов
25 бёрпи с гантелями
15 строгих подтягиваний

7 туров

14 силовых рывков с гантелями 50/35 фунтов
14 приседаний с гантелями 50/35 фунтов
14 приседаний с гантелями над головой 50/35 фунтов

30 минут AMRAP из

180 DUs
30 силовых упражнений с гантелями 2 × 50/35 фунтов
30 толчков гантелей 2 × 50/35 фунтов

12 мин AMRAP из

24 выпада с гантелями над головой 2 × 50/35 фунтов
12 берпи

На время

5-10-15-20-25
Приседания с гантелями спереди 2 × 50/35 фунтов
Пальцы ног к перекладине

5 раундов

30 приседаний
10 силовых рывков с гантелями 50/35 фунтов

15 минут AMRAP из

30 отжиманий с гантелями
30 становая тяга с гантелями 2 × 50/35 фунтов

На время

300 DUs
60 Приседаний на груди с гантелями 2 × 50/35 фунтов
60 Берпи

3 раунда

21 строгий жим гантелей 50/35 фунтов
15 отжиманий
9 отжиманий от штанги

6 мин AMRAP из

1-2-3-… Гантели перед бёрпи
1-2-3-… Рывки гантелей 50/35 фунтов

20 минут AMRAP из

15 воздушных приседаний
10 жимов гантелей 50/35 фунтов
5 силовых рывков гантелей 50/35 фунтов

24 мин AMRAP из

24 приседания с пистолетом
12 рывков гантелей 70/45 фунтов
6 подъемов мышц со штангой

9 туров

9 строгих подтягиваний
18 толкателей гантелей 2 × 50/35 фунтов

На время

7-14-21-28
Приседания с гантелями над головой 2 × 50/35 фунтов
Пальцы ног к перекладине

На время

Тяга на 2000 м
50 приседаний с гантелями 50/35 фунтов
50 силовых рывков с гантелями 50/35 фунтов

4 раунда

16 выпадов с гантелями над головой 2 × 50/35 фунтов
16 приседаний с пистолетом
16 берпи

На время

50 берпи
40 рывков гантелей 50/35 фунтов
30 берпи
20 рывков гантелей 50/35 фунтов
10 берпи

3 раунда

Бег на 400 м
Сила в висе с гантелями на 50 очищает
100 ЕД

На время

Гребля 2000 м
Приседания со штангой вперед 100 м 2 × 50/35 фунтов
Бег на 1600 м

12 мин AMRAP из

Приседания с гантелями над головой 30 шт., 50/35 фунтов
30 отжиманий

30 минут AMRAP из

15-30-45-… Отжимания
15-30-45-… Приседания со штангой на груди 2 × 50/35 фунтов
15-30-45-… Подтягивания

17 минут AMRAP из

10 силовых подъемов и толчков в висе с гантелями 50/35 фунтов
7 строгих подтягиваний

На время

40 Выпадов со стойкой гантелей 2 × 50/35 фунтов
40 Берпи
40 Выпадов со стойкой гантелей 2 × 50/35 фунтов

10 раундов

10 упражнений на приседание с гантелями 2 × 50/35 фунтов
10 берпи с гантелями

9 минут AMRAP из

Тяга 20 кал
20 бёрпи
20 рывков гантелей 50/35 фунтов

14 минут AMRAP из

Становая тяга с гантелями, 40 шт., 2 × 50/35 фунтов
Бег на 400 м

классических тренажеров, кроссфит, crossfit DB wods, гантель кроссфит, гантели для кроссфита, гантелей для кроссфита, гантелей кроссфит, гантели кроссфит wod, гантелей для кроссфита, DB wods, гантель, гантель wod, гантелей, гантелей, гантелей, globo gym wods, тренажерный зал

Открытие тренажерного зала CrossFit — NerdWallet

В наши дни все больше и больше людей обнаруживают, что их любимый способ упражнений — это лазание по канату, поднятие тяжестей, уклонение от мяча и махи гирями.Это не просто мышцы, которые тренируются перед соревнованиями; Эти поклонники фитнеса — ваши соседи, друзья и коллеги, которые присоединились к миллионам других людей, увлеченных кроссфитом. Независимо от того, является ли CrossFit вашей любимой тренировкой или вы владелец тренажерного зала, желающий разнообразить свой бизнес и начать новый бизнес, открытие тренажерного зала CrossFit может стать для вас отличным бизнес-ходом.

По состоянию на 2018 год в мире насчитывалось более 15000 тренажерных залов CrossFit в 162 странах. В 2014 году в Лондоне был официально открыт 10-тысячный партнерский тренажерный зал.Это очень далеко от скромного, оригинального тренажерного зала CrossFit — по сути, собрания друзей, которым нравилось тренироваться вместе — который открыл свои двери в Санта-Крус, Калифорния, в 2000 году основателем Грегом Глассманом.

В 2004 году Глассман начал регулярно проводить свои семинары, и процесс присоединения был завершен. Сегодня кроссфит стал намного больше, чем фитнес-программа.

Кевин Д’Амико сразу же был глубоко заинтригован программой CrossFit после того, как впервые посетил тренажерный зал и стал свидетелем того, как программа подтолкнула людей к тому, чтобы стать сильнее, а не сосредоточиться на похудении.

«Я не смотрю на кроссфит как на программу похудания. Я смотрю на это как на методику тренировок, которая улучшает ваше тело и ум », — сказал он. «Образ тела, который изображают в СМИ, и 99 процентов других фитнес-программ, которые я вижу, направлены на то, чтобы похудеть и похудеть. О силе есть что сказать «.

Через несколько лет после того, как присоединился к CrossFit, Д’Амико, бывший морской пехотинец, получил сертификат тренера уровня 1 и открыл свой собственный тренажерный зал CrossFit в Джексонвилле, Флорида.

«Я был региональным менеджером по продажам в большой корпорации. Имею бизнес-образование. [Открытие коробки] я воспринял как возможность совместить фитнес и бизнес. Мне очень нравятся две вещи », — говорит он. «Я просто подумал, что устал работать в корпоративной Америке. Это было просто деловое решение. Я видел, как эти парни открывали эти тренажерные залы на складах по дешевке. Мне очень понравились тренировки, и все хорошо провели время, и есть деньги, которые можно заработать ».

Д’Амико продал свой тренажерный зал несколько лет назад, но все еще участвует в сообществе CrossFit со своей компанией по производству оборудования X Training Equipment, которая поставляет тренажеры для боксов CrossFit, тренажерных залов MMA, тренажерных залов UFC, LA Fitness и Gold Gym.

Если вы хотите открыть тренажерный зал CrossFit, ознакомьтесь с шагами, которые вам нужно предпринять, чтобы туда добраться, ниже.

Открытие тренажерного зала CrossFit за 8 шагов

Открытие тренажерного зала CrossFit требует определенных тренировок и лицензирования, но это не намного сложнее, чем открытие обычного обычного тренажерного зала. Ниже приведены шаги для открытия вашего нового кроссфит-бизнеса.

Шаг 1: Выберите название спортзала и бизнес-объект

Это первый шаг для начала любого бизнеса, вам нужно иметь в виду имя и бизнес-объект, прежде чем вы слишком углубитесь в планирование.Когда вы придумываете название своей компании, убедитесь, что оно дает понять, что вы открываете бокс CrossFit. Типичные названия тренажерных залов CrossFit обычно описывают их местонахождение (например, CrossFit Portland, North Shore CrossFit) или мотивируют иным образом (PURE Fitness CrossFit, Level 10 CrossFit). Вы захотите убедиться, что ваше идеальное название компании доступно в вашем штате и что вы можете купить связанный с ним домен.

Вы можете проверить, доступно ли название компании в Интернете, на веб-сайте государственного секретаря вашего штата или в Управлении по патентам и товарным знакам США, и если это имя еще не используется другой компанией, вам будет хорошо.Обычно у вас есть возможность зарезервировать имя, если хотите, пока не придет время официально зарегистрировать свой бизнес. Если вы не уверены в этом процессе и у вас есть средства, вы можете пойти дальше и проконсультироваться с юристом.

Примерно в это же время вам также следует выбрать бизнес-организацию для вашего нового тренажерного зала CrossFit. Возможно, вы захотите выбрать коммерческое предприятие, которое предлагает владельцам некоторую защиту от ответственности. Партнерство с ограниченной ответственностью или компания с ограниченной ответственностью могут иметь для вас наибольший смысл, если вы ищете некоторую защиту ответственности.

Шаг 2: Напишите бизнес-план

Второй шаг открытия тренажерного зала CrossFit одинаков для почти любого бизнеса: напишите бизнес-план. Когда вы пишете бизнес-план, вам нужно учесть многое и обязательно включить в него. Возможно, вам будет полезно использовать шаблон бизнес-плана, чтобы убедиться, что вы охватываете все свои основы.

Убедитесь, что ваш бизнес-план включает обзор вашего тренажерного зала CrossFit, анализ рынка, включая то, кто ваши конкуренты и какие потребности вы хотите удовлетворить, организацию компании (т.е., будут ли у вас партнеры), ваш план маркетинга и продаж и, наконец, ваш финансовый план и прогнозы.

Это потребует много работы, но вы будете рады, что сделали это, когда придет время искать инвесторов или подавать заявки на ссуду. Он даже может помочь вам в повседневных задачах по запуску и запуску вашего бизнеса.

Вы особенно хотите быть уверены в том, что ваш бизнес нужен, и что вы сможете привлечь достаточно клиентов, чтобы оставаться в бизнесе, если вы так много вложили в наладку и работу.Если в вашем районе уже есть несколько тренажерных залов CrossFit, вы можете потерять бизнес. Одна из наиболее частых причин неудач малого бизнеса — это отсутствие спроса на их услуги или продукты.

Шаг 3. Пройдите сертификацию, оплатите сборы за CrossFit

Прежде чем вы сможете открыть свой тренажерный зал CrossFit, вам нужно будет получить несколько сертификатов и заплатить некоторые сборы. Как и Д’Амико, вам нужно стать тренером 1-го уровня, если вы открываете бокс CrossFit. Для этого участники записываются на семинар по выходным, который стоит 1000 долларов, а CrossFit каждые выходные проводит около 15 семинаров, посвященных безопасному и правильному выполнению техник тренировок.После сертификации тренеры могут открыть свой собственный тренажерный зал CrossFit, в то время как компания ежегодно собирает 3000 долларов для лицензионных целей.

Эти расходы на открытие тренажерного зала CrossFit необходимы, если вы хотите, чтобы ваш тренажерный зал был официальным партнером. Плата за лицензию взимается ежегодно, так что имейте это в виду при составлении бюджета на год.

Шаг 4: Зарегистрируйте свой бизнес и получите идентификационный номер работодателя

Вы не закончили с документами и регистрацией.Вам все равно необходимо зарегистрировать реальный бизнес и получить идентификационный номер работодателя, также известный как EIN.

Если вы собираетесь использовать для своего бизнеса название «ведение бизнеса», вам необходимо зарегистрироваться для этого в своем штате. В основном это индивидуальные предприниматели, которые выбирают это, но если вы открываете LLC, вы, возможно, захотите это сделать. Это потому, что это позволит вам открыть более одного места, если придет время, без создания совершенно нового юридического лица для этого второго места.

Вам также понадобится EIN, и вам нужно будет зарегистрироваться для уплаты налогов. Вы можете подать заявление на получение идентификационного номера работодателя онлайн через IRS. Если вы зарегистрируетесь в IRS онлайн, вы получите EIN в течение нескольких минут. Тренажерные залы, в которых не работают другие люди, не нуждаются в EIN, но его хорошо иметь, потому что это может упростить уплату налогов, получение текущего счета и получение бизнес-кредитов. Регистрация для уплаты налогов будет зависеть от вашего штата, поэтому обратитесь к этому ресурсу, чтобы узнать больше.

Шаг 5: Получите финансирование для открытия тренажерного зала CrossFit

Хотя стоимость открытия тренажерного зала CrossFit на первый взгляд может показаться низкой, если учесть плату за сертификацию, лицензионный сбор, аренду, стоимость оборудования, налоги, сотрудников и т. Д. и многое другое, вам, скорее всего, понадобится финансирование.

Д’Амико предупреждает тех, кто заинтересован в открытии тренажерного зала CrossFit, о необходимости тщательно продумать начальные затраты. «Когда я открыл свой тренажерный зал, мне пришлось потратить несколько тысяч долларов на установку пандусов для инвалидов в ванной и аварийное освещение», — говорит он.«Вы не думаете об этих вещах, и это убивает множество людей. Ваше оборудование может стоить 20 000 долларов, но вам может потребоваться еще 20 000 долларов на установку ».

Если вы ищете финансирование для стартапа, у вас есть несколько вариантов. Вы можете иметь право на ссуду SBA, кредитную линию для бизнеса, финансирование оборудования или личную ссуду.

Кредитная линия для бизнеса дала бы вам доступ к деньгам, которые вы могли бы получить, когда они вам понадобились в первые дни вашего бизнеса.Разница между кредитной линией и ссудой заключается в том, что, хотя деньги доступны вам, вам нужно платить только проценты на те средства, которые вы фактически привлекаете.

Еще один способ помочь вам профинансировать открытие тренажерного зала CrossFit — это финансирование оборудования. Эти ссуды обычно являются довольно быстрым способом получить средства, необходимые для оборудования, которое обязательно понадобится вашему тренажерному залу, а само оборудование может служить залогом для ссуды.

Шаг 6: Найдите тренажерный зал, получите разрешения

Затем вы захотите получить место для своего тренажерного зала, или, может быть, вы уже имеете его в виду, которое вы показали кредиторам, пытаясь получить ссуду. предыдущий шаг.В любом случае вам понадобится место, и вам нужно будет настроить его как тренажерный зал.

При выборе помещения подумайте о типе оборудования, объеме пространства, удобствах, которые вы хотите предложить, и многом другом. Многие тренажерные залы CrossFit размещены на складах, которые предлагают клиентам достаточно места и парковки. Идеальное пространство будет обеспечивать много шума, не будет тесным и будет иметь некоторые функции, которые клиенты могут использовать в своих тренировках. Например, если бокс CrossFit, который вы открываете, находится рядом с пляжем, вы можете похвастаться тренировками на песке.

Вам также могут потребоваться разрешения на строительство и обустройство спортзала таким образом, чтобы клиенты могли там тренироваться. Узнайте у местных властей о любых правилах, которым должен соответствовать ваш тренажерный зал, или о любых разрешениях, необходимых для изменения или настройки тренажерного зала. Будьте внимательны, так как это может привести к штрафам или даже судебным искам.

Шаг 7: Получите бизнес-счет, кредитную карту

Вам понадобится как бизнес-счет, так и бизнес-кредитная карта, чтобы развивать свой бизнес.И то, и другое поможет вам создать кредитный портфель и полностью разделить личные и бизнес-финансы, за что вы будете благодарны, когда начнется налоговый сезон.

Существует множество бизнес-счетов на выбор, каждый из которых предлагает различные льготы. Вы, вероятно, захотите выбрать тот, который поставляется без комиссии, если это возможно. Поиск подходящего для вас может занять некоторое время, но лучше всего начать с проверки того банка, который вы уже используете для личного банковского обслуживания, чтобы узнать, что они предлагают бизнесу.

Бизнес-кредитная карта — это тоже хорошо, потому что вы можете изолировать бизнес-расходы по этой карте и хранить их отдельно от ваших личных расходов. Точно так же, как существует несколько текущих счетов, существует столько же кредитных карт для предприятий. Главное здесь — использовать карту и своевременно ее погасить. Вы захотите использовать эту карту для совершения покупок, связанных с бизнесом, и попросить поставщиков, у которых вы покупаете, сообщить, что вы платите им вовремя, если не раньше.Это действительно может помочь повысить кредитный рейтинг вашего бизнеса.

Шаг 8: Получите страховку для бизнеса

CrossFit требует, чтобы владельцы бизнеса, открывающие свои коробки CrossFit, предъявляли доказательства наличия страховки. Открытие тренажерного зала CrossFit сопряжено с некоторыми рисками, которых не может быть открытие другого бизнеса. Люди будут тренироваться, использовать оборудование, ходить вокруг вещей, о которых они могут споткнуться, и заниматься другими потенциально опасными видами деятельности. Вам нужно оформить бизнес-страховку на множество сценариев, чтобы, если с кем-то что-то случится, пока они в вашем спортзале, бизнес был покрыт.

Вы также хотите получить страховку в случае кражи или повреждения оборудования, и вы можете подумать о том, чтобы нанятые вами инструкторы также получили страховку.

Стоимость открытия коробки CrossFit

Теперь, после прочтения всех этих шагов, вы можете задаться вопросом, сколько стоит открыть бокс CrossFit? Если мы оглянемся назад на наши шаги, вы заметите следующие скачки расходов:

• Сертификация CrossFit (1000 долларов США)

• Лицензионный сбор CrossFit (3000 долларов США)

• Лицензия на управление тренажерным залом в вашем штате или местонахождение

Все, за исключением сборов за сертификацию и лицензирование, будет зависеть от местонахождения вашего бизнеса и уровня услуг, которые вы хотите предложить.Если вы пытаетесь определить, сколько нужно искать в финансировании, вам следует иметь в виду следующие затраты:

Аренда

Самыми крупными расходами станут арендная плата, которую вы платите за свой центр CrossFit. Это потому, что вам понадобится довольно большое пространство с высокими потолками, в котором могут разместиться классы не менее 20 человек или около того. Независимо от рынка, на котором расположен ваш бизнес, такие помещения обходятся недешево. Мы рекомендуем как минимум откладывать от 3000 до 5000 долларов в месяц на аренду — и не забывайте о коммунальных услугах.

Оборудование

Тренажерный зал CrossFit включает штанги, гири, медицинские мячи, гимнастические кольца, гребные тренажеры, скакалки, обычные скакалки и, возможно, многое другое. Эти затраты будут широко варьироваться от поставщика к поставщику, но если вы покупаете оптом, вы можете получить скидки. Мы рекомендуем отложить от 5000 до 10 000 долларов на начальные расходы на оборудование. Это, вероятно, даст вам достаточно оборудования для начала обучения в небольших классах.По мере роста ваших классов вы можете покупать больше снаряжения и заменять старое снаряжение.

Сотрудники

Ваши следующие самые большие расходы, вероятно, будут связаны с сотрудниками, поскольку вы, вероятно, не сможете управлять тренажерным залом и проводить все занятия (если только ненадолго). Средняя почасовая оплата тренера, сертифицированного по кроссфиту уровня 1, составляет 17,81 доллара. Если вы нанимаете тренера на полный рабочий день, помните о дополнительных расходах, таких как медицинское обслуживание и социальное обеспечение.

Страхование

Последними крупными текущими расходами, которые вы должны запланировать при открытии тренажерного зала CrossFit, является страхование вашего бизнеса.Это не только обязательно, но вы будете счастливы, если что-то случится. Согласно веб-сайту How to Start an LLC, американские тренажерные залы CrossFit тратят в среднем от 350 до 750 долларов в год на 1 миллион долларов на страхование гражданской ответственности. Однако эти расходы будут варьироваться в зависимости от вашего местоположения, а также размера вашего тренажерного зала.

Итог

Существует множество программ упражнений, сопоставимых с методами кроссфита, но именно общественный аспект делает кроссфит образом жизни для многих людей.