Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Крупы по калорийности таблица: Крупы, мука, макароны. Таблица калорийности и химический состав продуктов питания.

Содержание

Крупы и каши калорийность. Таблица калорийности и состава продуктов.


Геркулес 13,1 6,2 65,7 355 12
Гречневая 9,5 1,9 72,2 326 14
Гречневая ядрица 12,6 2,6 68 329 14
Кукурузная крупа 8,3 1,2 75
325
14
Кукурузные хлопья 6,9 2,5 83,6 363  
Манная каша на воде 2,5 0,2 16,8 80  
Манная каша на молоке 3 3,2 15,3 98  
Манная крупа 11,3 0,7 73,3 326
14
Овсяная каша на воде 3 1,7 15 88  
Овсяная каша на молоке 3,2 4,1 14,2 102  
Овсяная крупа 11,9 5,8 65,4 345 12
Овсяные хлопья 11,9 7,2 69,3 366  
Перловая каша рассыпчатая 3,1 0,4 23 106  
Перловая крупа 9,3 1,1 73,7 324 14
Пшеничная “Полтавская” 12,7 1,1 70,6 325 14
Пшенная каша вязкая на воде 3 0,7 17 90  
Пшенная каша рассыпчатая
4,7 1,1 26,1 135  
Пшено 12 2,9 69,3 334 14
Ржаные хлопья 6,4 3,2 82,6 343  
Рис белый 7 0,6 73,7 323 14
Рис коричневый 6,3 4,4 65,1 331  
Рис полированный 7 1 71,4 330  
Рис рассыпчатый 2,4 0,2 24,9 113  
Рисовая каша на воде 1,5 0,1 17,4 78  
Рисовая каша на молоке 2,5 16 3,1 97  
Толокно 12,2 5,8 68,3 357 10
Ячменная каша 10,4 1,3 71,7 322 14
Ячменная крупа 10 1,3 71,7 324  
Ячменные хлопья 9,8 3,6 79,4
355
 

Статьи партнеров

Состав и калорийность круп, орехов и бобовых

Крупы, орехи, бобовые

(содержание в 100 граммах продукта)
Продукт Белки
гр.
Жиры
гр.
Углеводы
гр.
Ккал
Арахис 26.3 45.2 9.7 550
Бобы 6.0 0.1 8.3 58
Геркулес 13.1 6.2 65.7 371
Горох лущеный 23.0 1.6 57.7 337
Горох цельный 23.0 1.2 53.3 316
Грецкий орех 13.8 61.3 10.2 647
Крупа гречневая
12.6
2.6 68.0 345
Крупа кукурузная 8.3 1.2 75.0 344
Крупа манная 11.3 0.7 73.3 344
Крупа овсяная 12.0 6.0 67.0 370
Крупа перловая 9.3 1.1 73.7 341
Крупа пшеничная 12.7 1.1 70.6 343
Крупа ячневая 10.4 1.3 71.7 340
Миндаль 18.6 57.7 13.6 648
Просо 9.1 3.8 70.0 350
Пшеница цельная 9.0 2.0 52.0 262
Пшено 12.0 2.9 69.3 351
Рис 8.0 1.0 76.0 345
Рожь 11.0 2.0 67.0 330
Семя подсолнечника 20.7 52.9 5.0 578
Соя 34.9 17.3 26.5 401
Толокно 12.2 5.8 68.3 374
Фасоль 22.3 1.7 54.5 322
Фундук 16.1 66.9 9.9 706
Чечевица 24.8 1.1 53.7 323

Несмотря на то, что цифры в таблице состава и калорийности продуктов приведены аж с точностью до десятых, надо помнить, что они все же очень приблизительные. Содержание белков, жиров, углеводов и, соответственно, калорийность продукта зависит от многих факторов: от сорта продукта и от способа приготовления, от тонкостей рецептуры и особенностей технологического процесса у разных производителей… Даже, например, от того, росло ли какое-то растение в жаркое или в дождливое лето.

Поэтому, подсчитывая по этим таблицам калорийность своего рациона и содержание питательных веществ (белков, жиров, углеводов) в употребляемых продуктах, помните, что полученный результат никогда не будет абсолютно точным.

Вы можете также прсмотреть таблицы калорийности и питательной ценности для следующих групп продуктов:

Таблица калорийности круп и каш (включая БЖУ)

Название Калорийность, ккал Белки, г в 100 г Жиры, г в 100 г Углеводы, г в 100 г
Амарант 371 13.6 7.0 69.0
Амарантовые отруби Di&Di с гречей 345 19.0 5.5 55.0
Амарантовые отруби Di&Di с ламинарией 311 20.4 5.1 37.0
Амарантовые отруби Di&Di с топинамбуром 345 19.0 5.5 55.0
Булгур 342 12.3 1.3 57.6
Булгур Yelli с белыми грибами 330 14.0 2.0 64.0
Булгур приготовленный 83 3.1 0.2 14.1
Горох Makfa дробленый в пакетиках 299 23.0 1.5 48.1
Горох Makfa колотый 299 23.0 1.5 48.1
Горох Агро-Альянс колотый 350 23.0 1.0 62.0
Горох маш Ярмарка Платинум 312 23.5 2.0 50.0
Горох Мистраль Айдахо 317 20.8 1.4 55.2
Горох Мистраль Орегон 327 20.0 1.5 66.4
Горох Пассим колотый 299 23.0 1.6 48.1
Горох Увелка колотый 360 20.0 2.0 67.0
Готовый завтрак Nestle Kosmostars звездочки и галактики медовые 400 7.2 5.0 76.2
Гречка Yelli с белыми грибами 290 13.0 3.5 52.0
Гречка зелёная для проращивания 295 10.8 3.2 54.4
Гречневая каша вязкая на воде 90 3.2 0.8 17.1
Гречневая каша из крупы ядрица 101 3.0 3.4 14.6
Гречневая каша на молоке 118 4.2 2.3 21.6
Гречневая каша с маслом 132 4.5 2.3 25.0
Гречневая крупа (продел) 306 9.5 2.3 65.9
Гречневая крупа (ядрица) 313 12.6 3.3 62.1
Гречневая крупа (ядрица) зелёная 296 10.8 3.2 56.0
Гречневая крупа Агро-Альянс Элитная 350 13.0 3.0 68.0
Гречневая крупа Мистраль ядрица 353 13.6 3.3 65.0
Гречневая крупа Пассим Алтайская 329 12.6 2.6 68.0
Гречневая манка Гарнец безглютеновая 350 12.5 2.5 70.0
Гречневые хлопья 330 9.0 2.4 67.0
Гречневые хлопья Makfa 375 8.0 3.0 79.0
Гречневые хлопья Myllyn Paras 340 13.0 1.7 67.5
Гречневые хлопья Myllyn Paras для каши 340 13.0 1.7 67.5
Гречневые хлопья Агро-Альянс 370 11.0 2.0 74.0
Гречневые хлопья Алтайская сказка 346 12.8 3.4 66.1
Гречневые хлопья Мистраль 345 12.6 2.3 59.0
Гречневые хлопья Пассим 322 9.5 2.3 65.8
Каша 4-х зерновая Myllyn Paras 320 11.4 2.8 61.1
Каша 7 злаков Маtti 320 12.0 5.0 56.0
Киноа 368 14.1 6.1 57.2
Киноа Мистраль 368 14.0 6.0 64.0
Котлеты Вкусное дело нутовые 288 20.8 1.8 49.7
Котлеты Вкусное дело чечевичные 307 19.2 2.2 54.8
Крупа Увелка Дружба рис и пшено 350 8.0 1.0 77.0
Кукурузная крупа 337 8.3 1.2 75.0
Кукурузная крупа Makfa 328 8.3 1.2 71.0
Кукурузная крупа Makfa в пакетиках 328 8.3 1.2 71.0
Кукурузная манка Гарнец безглютеновая 314 23.0 1.6 50.8
Кукурузные хлопья 363 6.9 2.5 83.6
Кукурузные хлопья Алтайская сказка 325 8.3 1.2 75.0
Кукурузные хлопья На здоровье Кунцево 390 6.5 1.0 89.0
Кус-кус приготовленный 112 3.8 0.2 21.8
Кус-кус сухой 376 12.8 0.6 72.4
Кускус Агро-Альянс 370 12.0 2.5 75.0
Льняная каша с кунжутом 312 34.0 14.0 12.0
Льняные отруби Dr. Dias 250 30.0 10.0 10.0
Льняные отруби Dr. Dias с семечкой 250 30.0 10.0 10.0
Манная каша на воде 80 2.5 0.2 16.8
Манная каша на молоке 98 3.0 3.2 15.3
Манная крупа 328 10.3 1.0 67.4
Манная крупа Makfa 333 10.3 1.0 70.6
Манная крупа Myllyn Paras 348 12.0 2.0 69.0
Манная крупа Агро-Альянс 330 10.0 1.0 69.0
Манная крупа с отрубями БИО Черный хлеб 340 13.1 4.6 61.5
Мюсли AXA хрустящие медовые с фруктами и орехами 376 7.8 13.1 56.7
Мюсли Horeca Select с фруктами и орехами 363 11.4 7.8 56.7
Мюсли Vitalis фруктовые 317 7.8 4.6 61.1
Мюсли Vitalis шоколадные 400 10.0 13.0 62.0
Мюсли Бон 333 8.8 5.1 62.6
Мюсли Ого! запеченные с бананом 460 9.0 18.0 60.0
Мюсли Эпоха злаков Фруктовый сад 328 9.3 4.4 63.0
Нут Агро-Альянс 390 20.0 5.0 66.0
Нут Ярмарка Платинум 320 20.1 4.3 55.1
Овсяная каша Myllyn Paras 350 14.0 7.5 56.0
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с клубникой 406 10.2 16.6 53.9
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с малиной 394 10.3 14.9 54.7
Овсяная каша Myllyn Paras вкус сливок с черникой 410 10.7 15.0 58.0
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней 347 10.8 5.8 62.8
Овсяная каша Myllyn Paras с дыней и сахаром 362 11.5 7.7 61.9
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой без сахара 353 11.9 7.9 56.3
Овсяная каша Myllyn Paras с клубникой и сахаром 362 11.9 7.9 60.8
Овсяная каша Myllyn Paras с клюквой без сахара 353 11.9 7.9 56.3
Овсяная каша Myllyn Paras с лесными ягодами и сахаром 363 11.6 7.7 61.8
Овсяная каша Myllyn Paras с малиной и сахаром 362 11.9 7.9 60.8
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, вишней и сливой 333 15.5 7.2 50.6
Овсяная каша Myllyn Paras с отрубями, яблоком и чёрной смородиной 333 15.2 7.0 51.1
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком без сахара 353 11.9 7.9 56.3
Овсяная каша Myllyn Paras с персиком и сахаром 357 11.6 7.6 60.7
Овсяная каша Myllyn Paras с тропическими фруктами 348 11.1 5.8 62.8
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой без сахара 353 11.9 7.9 56.3
Овсяная каша Myllyn Paras с черникой и сахаром 362 11.6 7.7 61.7
Овсяная каша Myllyn Paras с шоколадом и апельсином 363 10.5 8.0 62.2
Овсяная каша Myllyn Paras с яблоком и брусникой 346 10.4 5.5 63.8
Овсяная каша Myllyn Paras Тропик с сахаром 364 11.7 7.8 61.8
Овсяная каша Мистраль Малиновый мильфей 347 8.8 3.1 65.2
Овсяная каша Мистраль Тирамису 355 9.3 6.5 65.7
Овсяная каша Мистраль Черничный чизкейк 351 9.3 6.6 64.7
Овсяная каша Мистраль Яблоко-Груша 337 10.5 6.3 56.6
Овсяная каша Мистраль Ягодный мусс 363 10.5 5.9 68.4
Овсяная каша на воде 88 3.0 1.7 15.0
Овсяная каша на молоке 102 3.2 4.1 14.2
Овсяная крупа 342 12.3 6.1 59.5
Овсяная манка Гарнец безглютеновая 342 12.3 6.1 59.5
Овсяно-Манная крупа Myllyn Paras 345 14.5 5.1 69.1
Овсяные + Рисовые хлопья Myllyn Paras 346 10.3 4.0 68.0
Овсяные отруби 320 18.0 7.7 45.3
Овсяные отруби Dr. Dias очищающие 129 10.8 2.6 16.6
Овсяные отруби Myllyn Paras 320 18.0 7.7 45.3
Овсяные отруби Nordic 360 18.0 8.5 43.0
Овсяные отруби Диадар хрустящие 197 13.5 4.8 25.0
Овсяные отруби Мистраль 346 17.8 6.9 65.8
Овсяные отруби Ого! 356 12.5 4.5 62.0
Овсяные отруби с черникой 118 8.0 4.0 13.0
Овсяные хлопья 366 11.9 7.2 69.3
Овсяные хлопья + Отруби Myllyn Paras 335 16.2 7.6 50.0
Овсяные хлопья 4 Life органические 340 14.0 6.5 56.0
Овсяные хлопья Bruggen Haferflocken цельные 372 13.5 7.0 58.7
Овсяные хлопья Makfa 380 13.0 6.0 70.0
Овсяные хлопья Makfa с отрубями 345 14.0 5.0 62.0
Овсяные хлопья Myllyn Paras 350 14.0 7.5 56.0
Овсяные хлопья Myllyn Paras быстрого приготовления 350 14.0 7.5 56.0
Овсяные хлопья Myllyn Paras крупные 359 14.0 7.5 56.0
Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями 370 15.0 8.0 53.0
Овсяные хлопья Nordic с пшеничными отрубями 360 15.0 7.6 47.0
Овсяные хлопья Геркулес 352 12.5 6.2 61.0
Овсяные хлопья Геркулес Makfa традиционный 350 12.0 6.0 62.0
Овсяные хлопья Геркулес Агро-Альянс Классик 310 11.0 6.0 51.0
Овсяные хлопья Геркулес Русский продукт Монастырский 350 12.0 6.0 62.0
Овсяные хлопья Геркулес Фитнес с отрубями 351 12.3 6.3 61.2
Овсяные хлопья Пассим 377 10.0 6.0 68.0
Овсяные хлопья Увелка тонкие 305 11.0 6.2 50.2
Овсяные хлопья Увелка традиционные 390 12.0 6.0 72.0
Овсяные хлопья Ясно Солнышко с овсяными отрубями 340 11.0 7.0 48.0
Овсяные хлопья Ясно Солнышко №1 310 12.0 6.0 51.0
Овсяные хлопья №2 Агро-Альянс 390 12.0 5.0 70.0
Отруби сибирские Сила фруктов, хрустящие шарики 230 12.0 2.5 40.0
Перловая каша на воде 109 3.1 0.4 22.2
Перловая каша рассыпчатая 106 3.1 0.4 23.0
Перловая крупа 320 9.3 1.1 73.7
Перловая крупа Makfa 315 9.3 1.1 66.9
Перловая крупа Makfa в пакетиках 315 9.3 1.1 66.9
Перловая крупа Мистраль Барли 349 12.1 0.8 73.4
Полба 337 14.7 2.2 61.2
Полбяная каша на воде 127 5.5 0.9 26.5
Пшеница воздушная На Здоровье! со вкусом шоколада 399 9.9 4.6 79.6
Пшеница пророщенная 198 7.5 1.3 41.4
Пшеничная каша Myllyn Paras 325 13.0 2.0 62.5
Пшеничная крупа 316 11.5 1.3 62.0
Пшеничная крупа Makfa Артек 329 11.0 1.2 68.5
Пшеничная крупа Makfa Полтавская в пакетиках 329 11.5 1.3 67.9
Пшеничная крупа Агро-Альянс 340 13.0 1.0 71.0
Пшеничная крупа Мистраль кускус 350 12.0 2.0 72.0
Пшеничные зерна мягких сортов 305 11.8 2.2 59.5
Пшеничные зерна твёрдых сортов 304 13.0 2.5 57.5
Пшеничные отруби 180 14.7 4.1 20.6
Пшеничные отруби Ого! 326 13.8 2.8 61.4
Пшеничные хлопья Nordic 340 11.0 2.6 61.0
Пшённая каша Myllyn Paras 305 11.2 3.9 55.3
Пшенная каша вязкая на воде 90 3.0 0.7 17.0
Пшенная каша рассыпчатая 135 4.7 1.1 26.1
Пшенная крупа 348 11.5 3.3 69.3
Пшенная крупа Мистраль шлифованная 342 11.5 3.3 66.5
Пшенно-гречневые хлопья Алтайская сказка 347 12.5 3.2 66.9
Пшенно-рисовые хлопья Агро-Альянс 370 10.0 4.0 73.0
Пшенные хлопья Nordic 334 12.0 2.9 69.3
Пшено элитное Агро-Альянс 350 12.0 3.0 69.0
Ржаные отруби 221 11.2 3.2 32.0
Ржаные отруби Диадар Бородинские хрустящие 190 13.2 3.2 27.0
Ржаные отруби Ого! 274 13.0 2.0 40.0
Ржаные хлопья 343 6.4 3.2 82.6
Ржаные хлопья Myllyn Paras 305 9.7 2.0 61.3
Ризотто Yelli с томатами и базиликом 350 7.0 1.0 77.0
Рис 4 сезона для жарки 110 2.0 0.5 22.0
Рис Bravolli Карнароли для ризотто 360 7.0 1.0 80.0
Рис Makfa длиннозерный 333 7.0 1.0 74.0
Рис Makfa длиннозерный в пакетиках 333 7.0 1.0 74.0
Рис Makfa длиннозерный пропаренный 333 7.0 1.0 74.0
Рис Makfa длиннозерный пропаренный в пакетиках 333 7.0 1.0 74.0
Рис Makfa круглозерный 333 7.0 1.0 74.0
Рис Makfa круглозерный в пакетиках 333 7.0 1.0 74.0
Рис Yelli Басмати с овощами Бириани 350 7.0 1.0 77.0
Рис Агро-Альянс бурый Slim&Fit 380 7.5 2.0 77.0
Рис Агро-Альянс для плова 420 6.5 9.0 79.0
Рис Агро-Альянс для ризотто Арборио 340 6.5 1.0 75.0
Рис Агро-Альянс для суши и японской кухни 340 8.0 0.4 77.0
Рис Агро-Альянс Жасмин 340 7.5 0.2 76.0
Рис Агро-Альянс красный Рубин 340 7.5 2.0 69.0
Рис Агро-Альянс кубанский Элитный 330 6.5 0.5 75.0
Рис Агро-Альянс пропаренный Gold 350 6.5 1.0 79.0
Рис Агро-Альянс Смесь золотистого и дикого 340 8.0 1.0 76.0
Рис Агро-Альянс Супер Басмати 340 9.5 0.2 75.0
Рис Агро-Альянс черный Южная ночь 260 6.5 2.5 52.0
Рис Арборио 330 6.5 0.7 75.4
Рис белый 344 6.7 0.7 78.9
Рис белый вареный 116 2.2 0.5 24.9
Рис бурый 337 7.4 1.8 72.9
Рис Дикий + Парбоилд Worlds Rice 358 13.7 1.0 74.2
Рис дикий вареный 100 4.0 0.3 21.1
Рис дикий чёрный 101 4.1 0.4 21.0
Рис длиннозерный 365 7.1 0.7 78.0
Рис для суши 342 7.0 0.6 75.2
Рис Жменька Арборио 354 6.7 1.5 78.5
Рис Жменька длиннозернистый 330 7.0 1.0 71.4
Рис Жменька Жасмин 331 6.9 0.2 73.4
Рис Жменька круглозернистый 330 7.0 1.0 71.4
Рис Жменька нешлифованный 285 8.0 3.9 52.0
Рис Жменька Отборный 330 7.0 1.0 71.4
Рис Жменька пропаренный 341 7.3 0.2 75.4
Рис Жменька пропаренный Gold 341 7.3 0.2 75.4
Рис Жменька Супер Басмати 322 7.1 0.2 71.2
Рис Жменька Суши 347 7.2 0.3 79.0
Рис золотистый 349 8.1 0.4 78.0
Рис Карнароли 303 7.5 2.6 62.5
Рис коричневый 331 6.3 4.4 65.1
Рис коричневый вареный 110 2.6 0.9 22.8
Рис красный нешлифованный 362 10.5 2.5 70.5
Рис круглозерный шлифованный 350 0.1 0.4 79.0
Рис Мистраль Акватика Color Mix 356 8.8 2.3 72.8
Рис Мистраль Акватика Дикий 357 14.0 0.5 72.0
Рис Мистраль круглозерный 355 0.1 0.4 79.5
Рис Мистраль пропаренный 361 7.1 0.7 79.3
Рис Мистраль Самарканд красный круглозерный 320 8.0 0.5 75.8
Рис Националь Здоровье 340 7.5 2.0 73.0
Рис нешлифованный вареный 125 2.7 0.7 36.0
Рис Нишики 277 7.0 2.0 56.0
Рис Пассим круглозёрный Приморский 333 7.0 1.0 74.0
Рис полированный 330 7.0 1.0 71.4
Рис рассыпчатый 113 2.4 0.2 24.9
Рис Увелка круглозерный 330 7.0 1.0 71.1
Рис Увелка круглозерный шлифованный 340 8.0 1.0 76.0
Рис Фушигон 340 7.0 0.6 77.3
Рисовая каша на воде 78 1.5 0.1 17.4
Рисовая каша на молоке 97 2.5 3.1 16.0
Рисовая манка Гарнец безглютеновая 340 7.0 0.5 78.0
Рисовые отруби 316 13.4 20.9 28.9
Рисовые хлопья 360 7.0 2.0 77.0
Рисовые хлопья Myllyn Paras 360 7.0 1.0 77.0
Рисовые хлопья Myllyn Paras для каши 360 7.0 1.0 77.0
Рожь (зерна) 283 9.9 2.2 55.8
Саго 350 1.0 0.7 85.0
Смесь 5 видов отрубей Верное средство 150 15.0 4.5 15.0
Смесь Bravolli суповая 330 18.0 1.5 60.0
Смесь из 3-х видов отрубей Myllyn Paras 255 16.6 6.1 34.1
Смесь чечевицы Мистраль для супов и гарниров 327 24.5 1.2 54.6
Сорго зерновое 323 11.8 3.3 66.4
Талкан пшеничный 324 11.5 1.3 64.0
Талкан-шифа 4 злака 309 10.6 2.7 60.5
Теф 367 13.3 2.4 73.1
Толокно 363 12.5 6.0 64.9
Толокно гречневое Ваше здоровье из томленого зерна 308 12.6 3.3 57.1
Толокно кукурузное Ваше здоровье из томленого зерна 328 8.3 1.2 71.0
Толокно овсяное Ваше здоровье 306 11.5 6.0 52.1
Толокно овсяное Гарнец 357 12.2 5.8 68.3
Тритикале 274 12.8 2.1 54.5
Фасоль Агро-Альянс Black Eye (Черный глаз) 340 23.0 1.0 60.0
Фасоль Агро-Альянс белая 350 21.0 2.0 62.0
Фасоль Агро-Альянс красная Red Kidney 350 21.0 2.0 62.0
Хлопья 4-х зерновые Myllyn Paras 320 11.4 2.8 51.1
Хлопья Makfa 4 злака 360 10.0 2.0 77.0
Хлопья Makfa 5 злаков 370 11.0 3.0 75.0
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы 357 8.3 2.0 76.4
Хлопья Nestle Fitness с тёмным шоколадом 384 8.0 6.7 72.9
Хлопья Nestle Fitness с фруктами 352 6.4 2.6 75.7
Хлопья Агро-Альянс 4 злака 390 12.0 3.0 73.0
Хлопья Агро-Альянс 5 злаков 370 12.0 3.0 70.0
Хлопья красной чечевицы Myllyn Paras 320 25.0 0.0 52.0
Хлопья Мистраль смесь 5 злаков 365 10.1 3.8 76.3
Хлопья Пассим Три злака 334 10.0 3.6 63.0
Хлопья Пассим Четыре злака 322 10.3 3.2 61.0
Хлопья Увелка 5-ти зерновые тонкие 360 11.0 2.0 75.0
Хлопья Царь 4 злака 330 11.0 2.5 66.0
Хлопья Царь 5 злаков 308 10.2 1.5 73.2
Хлопья Царь 7 злаков 340 10.0 2.5 64.0
Чечевица Агро-Альянс красная 350 26.0 2.0 57.0
Чечевица Агро-Альянс Элитная 360 28.0 2.0 58.0
Чечевица Мистраль Канадская зелёная крупная 328 19.4 1.1 66.6
Чечевица Мистраль Персидская красная колотая 322 25.0 1.1 53.0
Чечевица Мистраль Турецкая жёлтая колотая 332 22.3 0.1 65.5
Ячменная каша 310 11.5 2.0 65.8
Ячменная крупа 324 10.0 1.3 71.7
Ячменные хлопья 355 9.8 3.6 79.4
Ячменные хлопья Myllyn Paras 320 11.0 2.0 63.0
Ячневая каша на воде 76 2.3 0.3 15.7
Ячневая каша на молоке 111 3.6 2.0 19.8
Ячневая крупа 324 10.4 1.3 66.3
Ячневая крупа Makfa в пакетиках 313 10.0 1.3 65.4

Калорийность готовых круп ~ ВСЁ О КРУПАХ и КАШАХ

Калорийность круп

Крупы по праву занимают одно из центральных мест в нише ежедневного рациона каждого человека. Они всегда были популярны как среди простого народа, так и среди знаменитостей и «великих людей». В каждой кухне мира можно найти хотя бы несколько блюд, которые можно приготовить с участием круп, а если говорить о традиционной русской кухне, то здесь их можно встретить в каждом третьем блюде.

Все мы знаем о том, что крупы и каши, приготовленные из них, являются незаменимыми и полезными для нашего организма, именно поэтому вопрос о пищевой ценности и калорийности круп интересует едва ли не каждого.

Особенно интересуются калорийностью круп в готовом виде те, кто придерживаются принципов правильного питания и следят за своей фигурой, ведь известно, что крупы и каши являются ценным источником медленных углеводов, поэтому они дают нам бодрость и необходимую энергию.

Однако некоторые считают, что повышенная калорийность круп не позволяет их использовать в диетическом питании. Диетологи по этому поводу также постоянно спорят, но большинство из них отдают предпочтение диетам с их участием, поэтому настоятельно рекомендуют оставлять хотя бы небольшое количество круп в рационе худеющих.

 

 

Чем полезны крупы?

Полезные свойства круп многие знают еще с детства, особенно если вспомнить, как бабушки говорили, что каши нужно кушать для того, чтоб вырасти большими и сильными, но на этом их положительное влияние не заканчивается.

Кроме высокой пищевой ценности и калорийности круп, главным объяснением этому считают наличие медленно усвояемых углеводов, которые, расщепляясь под действием ферментов, освобождают большое количество энергии, необходимой для жизнедеятельности организма.

Основным преимуществом медленных углеводов (в отличие от быстрых) является отсутствие скачкообразного выброса инсулина в кровь, поэтому мы дольше чувствуем сытость, а также меньше подвергаем себя риску возникновения сахарного диабета. Блюда с участием круп рекомендуют не только детям и подросткам, но также пожилым людям и тем, кто подвержен повышенной физической активности.

С такой точки зрения повышенная калорийность вареных круп будет скорее плюсом, чем минусом, ведь это не что иное, как необходимая энергия, которая полностью задействуется организмом. Также польза круп объясняется их различным и богатым витаминно-минеральным составом, поэтому каждый их вид незаменим для нормального функционирования человека.

 

Таблица калорийности круп в сухом виде

Для того чтоб знать калорийность круп того или иного вида, совсем не обязательно каждый раз запоминать сложные для восприятия цифры. Для этого достаточно всегда иметь под рукой таблицу калорийности круп, в которой изложена данная информация. Приведем пример таблицы калорийности круп в сухом виде, в которой указано количество калорий на 100 граммов данного продукта.

калорийность круп в сухом виде

 

Как видно из таблицы калорийности круп, больше всего содержится калорий в рисе нешлифованном, а в ячмене их меньше всего. Но в основном практически все они обладают схожей калорийностью круп, которую назвать низкой никак нельзя.

Вместе с калорийностью круп в сухом виде немаловажной является калорийность готовых круп. Калорийность вареных круп. От чего она зависит? Известно, что калорийность продуктов в сыром и приготовленном виде обычно отличается. То же самое можно казать и про крупы.

В процессе приготовления крупы развариваются и разбухают, они становятся тяжелее и меняют свою консистенцию, именно поэтому меняется и калорийность готовых круп. Для наглядности рассмотрим калорийность вареных круп в зависимости от их вида.

 

Данные каши являются наиболее популярными, особенно гречка, которая обладает наибольшей калорийностью.

От чего же еще зависит калорийность круп в приготовленном виде?

Как мы уже выяснили, калорийность круп не определяет калорийность будущей каши, приготовленной из нее. Кроме особенностей приготовления круп, на их калорийность в готовом виде также влияют дополнительные ингредиенты, которые могут быть использованы в блюде.

Например, если сварить манку на молоке, то калорийность такой каши будет немного выше и составит 98 ккал на 100 г, в отличие от калорийности манки на воде. Если в готовую кашу добавить еще кусочек сливочного масла и ложку сахара, то калорийность ее увеличится в разы и составит около 300 ккал на 100 г.

Поэтому смело можно утверждать, что калорийность круп в приготовленном виде напрямую зависит от дополнительных ингредиентов в составе блюда. Кроме того, крупы часто выступают самостоятельным гарниром для мясных, рыбных и овощных добавок, поэтому общая калорийность готового блюда будет зависеть от того, насколько калорийными они являются.

Если вы следите за своей фигурой и боитесь поправиться, не обязательно полностью исключать крупы и блюда с их участием из своего рациона. Достаточно лишь контролировать количество добавок, которые вы можете использовать при их приготовлении, а также размер съедаемой порции.

Лучше всего есть каши с утра и в обед.

Так они помогают почувствовать прилив сил и энергии, а также лучше усваиваются организмом.

Диетологи также советуют всем худеющим готовить и употреблять лишь те крупы, которые были приготовлены на воде без добавления сахара, соли и прочих добавок, потому как они не содержат в своем составе лишних калорий.

В таком случае высокая калорийность круп не помешает похудению, а при правильном подходе даже будет ему способствовать. Подтверждением этому являются многочисленные диеты для похудения на основе круп, которые успешно испробовали на себе миллионы женщин.

Просмотров: 5 051

Калорийность круп и каш, БЖУ крупы на 100 грамм продукта

Крупы улучшают работу нашего мозга и всех тканей организма, также избавляют от усталости, стресса. Каждый вид крупы отличается по составу. Поэтому вы сможете наглядно подсчитать калории и определится с рационом круп, которые будут полезны для вашего здоровья.

В данной таблице указан список наиболее часто употребляемых в пищу круп. С её помощью вы узнаете сколько калорий находиться в том или ином виде крупы на 100 грамм. Это поможет правильно рассчитать суточную норму бжу и с пользой употреблять крупу. Ведь исключать крупы из рациона не рекомендуется, а вот сократить или заменить на определённый вид крупы рекомендуют даже диетологи. Наша таблица калорийности круп поможет вам в этом!

— — — — — — — — — — — —

Схожие кулинарные таблицы:

— — — — — — — — — — — —

Таблица калорийности круп и каш

Продукт (вареный)Белки, грамм.Жиры, грамм.Углеводы, грамм.Калории в: 100 гр.
Амарант3,81,5816,59102
Арновка3,70,521107
Артек3,40,620,8103
Булгур3,10,214,183
Басмати80,483360
Гречка4,21,118,6100,9
Гречиха6,51,849,792
Геркулес3,31,615,890,6
Горох6,20,61690
Дагусса12,53,471328
Долихос21159329
Киноа14,16,157,2368
Кус-кус3,80,221,8112
Кукурузная крупа00,22088
Льняная крупа27,8310,5216,47284,26
Манка10,3170,6333
Макароны132,565,7350
Мука10,31,170334
Маш70,419,2105
Нут8,92,627,4164
Овсянка3,31,615,890,6
Овес12,36,159,5342
Перловка2,70,319,189,9
Пшено3,5123,7119
Полба5,50,926,5127
Просо5126135
Пшеница9252250
Рис2,20,524,9116
Сорго31,217,192,6
Саго16170335
Соя4,52,22,249,1
Смоленская крупа12,62,668329
Тритикале12,82,0854,5293
Тефф3,90,717,1101
Чечевица7,8020,1112
Чумиза14,45,469,6369
Ячневая крупа101,365,4313
Ячменная крупа10,32,456,4288

Также воспользуйтесь нашим сервисом: подбор рецепта по ингредиентам.

Таблица калорийности крупы, бобовых. Калорийность круп и Калории в крупе

(Содержание белков, жиров и углеводов в 100 граммах продукта и калорийность.)

Зернобобовые
Продукт Калорийность
Ккал
Белки
гр.
Жиры
гр.
Углеводы
гр.
Бобы 56,8 6 0,1 8,5
Горох, зерно 298 20,5 2 49,5
Горох, лущеный 299 23 1,6 48,1
Горошек зеленый 55 5 0,2 8,3
Горошек зеленый быстрозамороженный 302,7 23 1,2 53,3
Горошек зеленый сушеный 295,5 35 0,4 40,5
Маш 308,6 24,6 1,4 52,7
Нут 328,6 20,1 5 54,2
Соя, зерно 364 34,9 17,3 17,3
Фасоль (стручок) 23 2,5 0,3 3
Фасоль, зерно 298 21 2 47
Чечевица, зерно 295 24 1,5 46,3
Чина 303,9 24,4 0,9 52,1
Зерновые
Продукт Калорийность
Ккал
Белки
гр.
Жиры
гр.
Углеводы
гр.
Гречиха, зерно продовольственное 296 10,8 3,2 56
Зерно мягкой пшеницы 305 11,8 2,2 59,5
Зерно твердой пшеницы 304 13 2,5 57,5
Кукуруза, восковидная 342,5 10,1 5,9 66,4
Кукуруза, высоколизиновая 329,8 6,3 5,8 67,3
Кукуруза, зерно продовольственное 325 10,3 4,9 60
Кукуруза, зубовидная 333,5 9,3 4 69,4
Кукуруза, крахмалистая 340,3 9,4 4,8 69,2
Кукуруза, кремнистая 334,1 9,2 4,2 69,2
Кукуруза, лопающаяся 336,4 11,7 4,3 66,9
Кукуруза, сахарная 344,6 11,9 6,5 63,6
Кукуруза, сахарная консервированная 338,4 10,3 4,9 67,5
Кукуруза, свежая в початках молочной спелости 338,4 10,3 4,9 67,5
Овес, зерно продовольственное 316 10 6,2 55,1
Просо, зерно продовольственное 298 11,2 3,9 54,6
Рис, зерно продовольственное 303 7,5 2,6 62,3
Рожь молотая жареная 322 7,9 1,7 68,7
Рожь, зерно продовольственное 283 9,9 2,2 55,8
Сорго 323,1 11,1 3,3 66,4
Тритикале 293 12,8 2,1 54,5
Ячмень, зерно продовольственное 288 10,3 2,4 56,4
Крупы
Продукт Калорийность
Ккал
Белки
гр.
Жиры
гр.
Углеводы
гр.
Гречневая крупа продел 300 9,5 2,3 60,4
Гречневая крупа ядрица 308 12,6 3,3 57,1
Крупа “здоровье” 324 15,9 0,6 68
Крупа “пионерская” 331 17,7 2,2 64,1
Крупа “сильная” 325,2 21,2 2 59,3
Крупа “спортивная” 355,9 18,7 5,4 62
Крупа “флотская” 324,8 11,5 2,1 69,3
Крупа “южная” 330,9 13,3 3,1 66,6
Крупа манная 333 10,3 1 70,6
Крупа овсяная 342 12,3 6,1 59,5
Крупа перловая 315 9,3 1,1 66,9
Крупа пшено шлифованное 342 11,5 3,3 66,5
Крупа рисовая 333 7 1 74
Крупа ячневая 313 10 1,3 65,4
Кукурузная крупа 328 8,3 1,2 71
Кукурузные хлопья 325,3 8,3 1,2 75
Овсяные хлопья “геркулес” 352 12,3 6,2 61,8
Пшеничная крупа 335,5 16 1 70
Пшеничная крупа, “артек” 329 11 1,2 68,5
Пшеничная крупа, “полтавская” 329 11,5 1,3 67,9
Пшеничные хлопья 335,5 16 1 70
Толокно 363 12,5 6 64,9

Назад к таблице калорийности продуктов

Калорийность круп

У dv зависимость и от получим dv dv dv x -г—, у , что калорийность круп совпадает с -3—.aefb круп КьКЬ ВОЛНОВЫХ ПОВЕРХНОСТЕЙ 185 Здесь введено обозначение 25.53 Тензор является двумерным аналогом тензора рассмотренного в образом, задача нахождения уравнения кривой сечения лучевой поверхности плоскостью симметрии Р сводится к исключению компонент иа или па соответственно из уравнений или Она, естественно, гораздо проще, чем аналогичная задача для поверхности в целом ср. С помощью соотношения находим, что результант в данном случае однородным полиномом калорийность круп степени от компонент тензора или

Калории в крупе

Пачки изготавливают из картона толщиной мм, который проверяется на плотность, калории в крупе прочность и кислотность. Предел прочности при разрыве должен быть не менее Толщина картона калории проверяется взвешиванием пачек, вес которых должен быть в пределах Г. Гигроскопичность определяется временем, в течение которого с картона исчезает след капли воды. Это время должно быть равно мин. В настоящее время осуществлен переход от оцинкованных к сварно-закатным и цельноштампованным коробкам. Эти коробки в сваривают или штампуют из листового железа и окрашивают в защитный цвет. Деревянные ящики изготавливают из ели или сосны. Дерево должно быть без трещин, щелей и других пороков оно предварительно проверяется на влажность, которая не должна превышать Все детали ящика соединяются шурупами. крупе Ящики ошиновывают полосовым железом и подвергают сплошному конт ролю по размерам. В настоящее время ведутся работы по созданию мягкой унифицированной укупорки, исключающей коробки и ящики, и полиэтиленовой пленки взамен пачек. Винтовочные и автоматные патроны укладывают в картонные пачки, прокладывая ряды бумажной лентой. калории в крупе Пачки помещают в сварио закатные или штампованные коробки,

Таблица калорийность вареных каш на воде. Энергетическая ценность круп, отваренных на воде и молоке

В этом материале мы подробно остановимся на описании свойств тех продуктов, которые действительно полезны для избавления от лишних килограмм на талии , боках и ягодицах , если включить их в вареном виде в наш рацион питания, а также расскажем о том, какая калорийность у гречки (меню гречневой диеты) , овсянки и риса в вареном виде. Также вы найдете общее количество калорий на 100 грамм у вареных круп в таблице калорийности.

Вареной диетой считается рацион питания, который включает полезные для организма человека продукты питания. Как правило, используя данную диету, можно потерять лишние 10 кг висцерального жира, накопившихся в области талии.

Продукты, которые рекомендуется употреблять во время диеты для похудения : свежие фрукты и овощи, злаки, бобовые, молочные продукты с низкой жирностью , крупы, рыба и вареное мясо птицы. Варить диетические каши (гречневые, овсяные и рисовые) желательно на воде, но можно и на молоке.

Вареной диетой также предусмотрен прием минералов и витаминов для восполнения не хватающих организму полезных и питательных веществ, которые необходимы для укрепления иммунитета.

Калорийность вареных блюд не высока, поэтому вы не наберете лишних килограммов . В таблице вареные продукты по калорийности находятся в пределах 100-150 ккал на 100 гр..

ВАРЕНАЯ ГРЕЧКА

Гречка является очень полезной крупой, у которой идеально сбалансирован биохимический состав. Она обладает высокой энергетической и пищевой ценностью. У вареной гречки калорийность составляет 153 ккал, а у запаренной — около 300 ккал. Эта крупа — один из самых лучших диетических продуктов для похудения.

Биологическая ценность белка гречихи состоит в том, что в нем находится 8 аминокислот, не заменимых для человека и не синтезируемых его организмом.

Зерно гречки содержит самое большое количество метионина, лизина, треонина, триптофана и аминокислоты аргинина. Все эти вещества очень важны для поддержания нормального веса , сильного иммунитета и здорового сердца.

Как сварить гречку

Сначала необходимо подготовить воду — налить объем воды, который превышал бы в два раза объем гречки. Воду нужно довести до кипения и подсолить.

Следующий этап — засыпать гречку в кастрюлю. Довести воду с гречкой до кипения.

Затем снять пенку ложкой и убавить огонь до минимума. Закройте очень плотно крышкой кастрюлю и варите крупу до полной готовности. Она будет готова, когда выкипит вода. В процессе варки вода должна полностью впитаться в гречку. Проследите, чтобы крупа не пригорела. После готовности добавьте по вкусу кусочек сливочного масла. Некоторые любят добавлять в вареную гречку зелень и жареный лук.

Вареная гречка содержит 153 ккал. Такая калорийность у гречки лишь тогда, когда она приготовлена на воде. Калорийность будет выше у гречки, вареной на молоке, например. Вареная гречка будет содержать совсем высокую калорийность, если в нее добавить после варки кусочек сливочного масла. Вареную на воде гречку используют в качестве основного блюда для гречневой диеты.

ВАРЕНЫЙ РИС

Вареный рис является прекрасным диетическим блюдом. Вареный рис обладает низкой калорийностью — 116 ккал. Это позволяет не набирать лишнего веса. При помощи вареного риса можно проводить чистку организма. Он освобождает его от шлаков и токсинов . Механизм вывода их из организма довольно прост — рис набухает в желудке, а затем впитывает, как губка все вредные вещества. Затем он выводит их из организма.

Рис содержит 2,2 г белков, 0,5 г жиров и 24,9 г углеводов.

Употребление низкокалорийного вареного риса лежит в основе многих диет. Иногда с его помощью проводят разгрузочные дни. Все это позволяет расстаться с лишними килограммами.

Иногда вареный рис прописывают тем, кому необходимо щадящее питание . Это бывает после голодания длительного срока, а также после долгой болезни. Он может выступать в качестве лечебной пищи, потому что способен предотвратить шоковую терапию для худеющего организма , так как процессы пищеварения проходят с ним более аккуратно.

КАЛОРИЙНОСТЬ КАШ, СВАРЕННЫХ НА ВОДЕ И МОЛОКЕ

Каши применяются для снижения веса в качестве источника сложных углеводов, имеющих важное значение для похудения. Все крупы без исключения являются сложными углеводами. Они играют незаменимую роль в организме человека:

* медленно перевариваясь, каша долго усваивается и ощущаешь чувство сытости;

* каши способствуют наполнению организма растительным белком и клетчаткой, способствующих улучшению работы желудочно-кишечного тракта;

* каши служат поддержанию уровня сахара в крови. Это происходит благодаря тому, что сложные углеводы перевариваются длительное время, способствуя сохранению сахара в пределах нормы;

* имеют пониженную калорийность и содержат много воды. Сухие крупы имеют калорийность около 350 ккал. Однако калорийность приготовленных каш составит не выше 120 ккал на 100 г;
* каши придают человеку энергию;

* в кашах содержится большое количество микроэлементов и полезных витаминов группы В.

Низкая калорийность каш из разных круп и зерен влияет на снижение веса. Особенно это относится к калорийности каш, которые приготовлены на воде. На воде можно готовить гречневую, пшеничную, овсяную, рисовую, кукурузную или пшенную каши. Все зависит от индивидуальной переносимости и предпочтения. Если худеть с помощью каш, то голодать не придется. Во время похудения каши можно есть сколько хочешь,но не переходя, конечно, рамки разумного.

Есть большая разница между очищенными крупами и из обработанных зерен. Для похудения необходимо использовать овсяные крупы, но не овсяные хлопья, а также неочищенный рис, но не шлифованный. Только цельные зерна богаты клетчаткой, производящей чистку организма и способствующей похудению.

Калорийность каш, сваренных на воде средней консистенции на 100 г:

* рисовая — 120 ккал;
* рисовая с тыквой — 120 ккал;
* овсяная — 140 ккал;
* пшеничная — 170 ккал;
* пшеничная с тыквой — 100 ккал;
* манная — 100 ккал;
* кукурузная — 210 ккал;
* гороховая — 180 ккал;
* ячневая — 130 ккал;
* толокняная — 150 ккал;
* перловая — 160 ккал.

Калорийность разных каш на молоке средней консистенции на 100 г:

* рисовая — 140 ккал;
* рисовая с тыквой — 140 ккал;
* овсяная — 160 ккал;
* пшеничная — 210 ккал;
* пшеничная с тыквой — 210 ккал;
* манная — 120 ккал;
* толокняная — 180 ккал.

ОВСЯНАЯ КАША ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Овсяная каша — отличный вариант для завтрака в качестве первого блюда диетического питания (зарядиться энергией и не набрать лишний вес). У нее огромное количество клетчатки, витаминов группы В, фосфора, цинка, магния, железа и кальция.

Овсянка с низкой калорийностью уменьшает уровень холестерина в крови, а пищевые волокна очищают организм, выступая в качестве скраба.

Одним из главных достоинств овсяной каши является ее универсальность в зависимости от вкусовых предпочтений. Так, например, она отлично будет сочетаться с ягодами, фруктами, вареньем и сухофруктами. Поэтому ее приготовление даже без молока может быть очень вкусным, потому что в нее можно добавить любые фруктовые добавки и наполнители и полезным в качестве диетического питания.


Приготовление овсяной каши

Взять 1/2 стакана овсяной крупы, 2 столовых ложки сливочного масла, 2 стакана молока и соль. Вскипятить молоко, подсолить и всыпать в него крупу. Каша будет готова через 10 минут.

В овсяной каше (калорийность 88 ккал), приготовленной на воде, будет содержаться: белков — 3 г, жиров — 1,7 г, углеводов — 15 г.


ГРЕЧНЕВАЯ КАША ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Гречиха содержит фосфолипиды, токоверолы и пигменты. Эти вещества активно способствуют обмену, восстановлению, росту тканей и клеток организма. Кроме того, гречиха обогнала все крупы по содержанию в ней витаминов Е, РР, В1 и В2. Она также является лидером по количеству витамина Р (рутина), который требуется человеку, чтобы снизить проницаемость и ломкость кровеносных сосудов, повысить сокращение сердечной мышцы, сократить время свертываемости крови, помочь усвоить витамин С, позитивно влиять на деятельность щитовидной железы.

Рутин очень полезен при сердечной недостаточности, гипертонии, нефрите, сахарном диабете, ревматизме, токсикозе у беременных и других заболеваниях. Необходимо отметить, что витамин Р содержится в стеблях, ростках, зернах и цветках гречихи.

Гречневая каша обладает достаточно низкой калорийностью и богата полезными веществами, способствующими снижению веса во время диеты.

Чтобы приготовить рассыпчатую гречку, нужно соблюдать при варке определенные пропорции — на две части воды приходится одна часть крупы. После того, как вода полностью впитается в гречку, ее можно снять с плиты, завернуть в бумагу и поставить под подушку. Так она еще некоторое время будет доходить до готовности.

Другой, более быстрый способ состоит в приготовлении гречки в иной пропорции — на 3 части воды — одна часть крупы. При этом нельзя открывать крышку и помешивать кашу.

Каша будет вкусней и ароматней, если до варки вы обжарите крупу. Для этого надо гречку положить в сухую сковороду, помешивая 3-4 минуты на среднем огне до золотистого цвета. Помешивайте постоянно, иначе крупа может подгореть. Для сохранения максимального количества полезных веществ в гречке ее с вечера заливают кипятком, дают настояться в течение ночи, а утром съесть.

Процесс правильного приготовления гречки для похудения:

* крупу хорошенько перебрать и промыть в проточной воде;
* слить воду. Гречку пересыпать в термос;
* довести воду до кипения и влить кипяток в термос с гречкой;
* в течение ночи дать запариться каше.

Свежую порцию необходимо делать каждый день.

Такая диета рассчитана на 7-10 дней. Иногда монотонность такой еды надоедает. В этом случае можно выпивать 200 граммов обезжиренного кефира. Можно также разнообразить диету одним зеленым яблоком в день. Воды надо выпивать в неограниченном количестве. При такой диете обязательно принимаются поливитамины.

Гречневая каша (калорийность 132 ккал) в среднем содержит: белки — 4,5 г, жиры — 2,3 г, углеводы — 25 г.

Таблица калорийности отварных каш на воде и на молоке для диеты.

Калорийность каши: 100 ккал.*
* среднее значение на 100 грамм, зависит от способа приготовления и вида крупы

Каша занимает особое место в рационе. Не случайно в детстве всех кормили кашами, чтобы росли здоровыми и сильными. Они вкусны и полезны для организма.

Каши – польза продукта для организма

Кроме питательных свойств каждая каша благоприятно воздействует на общее физическое состояние человека. Одна из наиболее полезных — гречневая. Вместе с ней в организм попадают необходимые вещества. Гречка нормализует давление, удаляет излишки холестерина.

Небольшое количество гречневой каши вызывает насыщение, потому её употребляют при похудении.

Для низкокалорийной диеты подходит рисовая каша, которая поддерживает тонус организма длительное время. Овсянка — источник полезных веществ и лекарство для желудочно-кишечной системы. Клетчатка, которой богата овсянка, очищает организм. Все каши полезны, каждая по-своему.

Сколько калорий в гречневой, овсяной и других кашах

Питательная ценность всех каш приблизительно одинакова. Самой энергетичной считается рассыпчатая гречневая каша — 163 ккал. Калорийность гречневой каши не настолько высокая, чтобы бояться от нее потолстеть. Наоборот, гречневая кашу используют в популярной диете для похудения, она стабильно занимает первое место в рейтинге. Энергетическая ценность овсяной каши маленькая — всего 80 ккал. Остальные каши занимают по калориям промежуточное значение.

Каши до 100 ккал в порядке возрастания:

  • рисовая;
  • манная;
  • кукурузная;
  • пшенная;
  • гороховая.

Не забывайте, что калорийность сырых круп значительно выше, важно обращать на это внимание при составлении диетического меню. читайте в нашей публикации.

Выбираем каши на воде и молоке

Каши имеют разную питательную ценность, в зависимости от того, какой способ приготовления избран. Особенно невысоки показатели в кашах на воде. Так можно приготовить гречневую, рисовую, пшенную, кукурузную, пшеничную и овсяную кашу.

Калорийность крупы и вареной каши не одинаковы: у каши она снижается в два раза.

В кашах на молоке калорий значительно больше, но не настолько, как можно подумать. Разница составляет в большинстве 10-20 ккал. Чтобы правильно приготовить кашу, в посуду наливают двойной объем воды и дают закипеть. Засыпают крупу и готовят на небольшом огне. Когда вода должна выкипит, каша будет готовой.

Таблица калорийности каш на 100 г

Для здорового питания требуется знать калорийность продуктов: сколько ккал в гречке, какова энергетическая составляющая каши на 100 грамм.

В ежедневном рационе питания невозможно обойтись без каш. Подбирая наименьшие показатели ккал по таблице, можно насытить организм полезными элементами и при этом не набрать лишний вес.

Многие вкусные и полезные блюда к нам попали из других стран, к их числу относится овсянка. С нее начинает свой завтрак практически каждый шотландец и англичанин на протяжении столетий.

Большинству из нас овсяная каша знакома с детства, поскольку она является идеальным завтраком для ребенка. Она считается отличным диетическим блюдом, сытным, вкусным и полезным для людей любого возраста.

Сколько калорий содержится в 100 граммах овсяной каши на воде и на молоке? Такой вопрос заинтересует многих сторонников здорового питания, а также тех, кто хочет похудеть.

Овсянка и ее свойства

На протяжении многих столетий овсяная каша продолжает быть одним из самых популярных диетических и полезных блюд. Ее готовят на воде либо на молоке из хлопьев или муки . Крупу овсяную получают их овса, который по сравнению с пшеницей является молодой культурой.

Чтобы получить привычные для нас овсяные хлопья зерна овса сначала перемалывают и затем плющат. После этого отжимают масло, остальной продукт подвергается термической обработке. Все применяемые методы обработки помогают получить зерно более насыщенное, ароматное и поджаристое. По своему составу хлопья отличаются от зерен, но совсем немного. Из зерен получают также овсяную муку и отруби, используемые чаще всего на производстве.

Овсяная каша питательна и полезна . В зависимости от вида овсяной крупы будет меняться время приготовления блюда. Разнообразить их можно различными продуктами:

  • свежими фруктами и ягодами;
  • курагой;
  • изюмом;
  • медом и др.

Овсянка выделяется большим количеством растительного белка и углеводов. Несмотря на это, она считается полезным диетическим блюдом. В составе продукта также много углеводов, что не мешает ей легко усваиваться организмом. Регулярное употребление этого продукта положительно сказывается на состоянии здоровья и на внешнем виде.

Калорийность овсянки на 100 грамм

В готовом виде овсяная каша на воде или молоке представляет собой вкусный и полезный продукт. Все крупы отличаются большим содержанием углеводов. Калорийность сухой овсянки составляет на 100 грамм крупы 342 калории:

  • белки — 12,3 гр; 49,2 ккал;
  • жиры — 6,11 гр; 54,9 ккал;
  • углеводы — 59,5 гр; 238 ккал;
  • пищевые волокна — 8 гр.

Соотношение БЖУ по весу в сухом виде:

  • белки — 15,3%;
  • жиры — 6,0%;
  • углеводы — 78,8%.

Все крупы в процессе приготовления увеличиваются в размере, поэтому после приготовления их энергетическая ценность уменьшается. Теперь рассмотрим, как это происходит с овсянкой, сваренной на воде и приготовленной на молоке и сколько в них калорий.

Калорийность овсяной каши, приготовленной на чистой воде, составляет 88 калорий на 100 грамм готового продукта, из них:

  • белки — 3.0 гр;
  • жиры — 1.7 гр;
  • углеводы — 15,0 гр.

В настоящее время многие производители овсяной каши выпускают продукцию быстрого приготовления. В таких быстрых блюдах пищевая ценность намного выше, например, в каше пятиминутке калорийность будет составлять 350 единиц на 100 грамм , из них:

  • белки — 56 ккал;
  • жиры — 67,5 ккал;
  • углеводы — 224 ккал.

Судя по показателям калорийность быстрой каши, превышает пищевую ценность сваренной на воде в 5 раз. Об этом стоит задуматься любителям каш-пятиминуток. Лучше потратить некоторое время на приготовление традиционной овсяной каши и съесть продукт с более низкой калорийностью.

Овсянка, сваренная на молоке, имеет чуть больше калорий. На 100 грамм молочной овсянки приходится 105 калорий , из них:

  • белки — 3,2 гр;
  • жиры — 4,3 гр;
  • углеводы — 14,2 гр.

С помощью такой каши в организм попадают сложные углеводы. Они в течение длительного времени перерабатываются в глюкозу для поддержания запаса активной жизнедеятельности организма.

Молочная и каша на воде могут быть еще вкусней, если к ним добавить изюм, курагу, чернослив, орехи, сдобрить маслом. С такими добавками в ней повыситься энергетическая ценность в зависимости от вида продукта.

Сваренная на воде овсянка богата на растительный белок, который дает организму высокую энергетическую ценность. Высокий показатель пищевой ценности является главной особенностью овсяной каши. В овсяной крупе есть большое количество пищевых волокон, Каша из овсянки — прекрасный адсорбент солей тяжелых металлов, поэтому ее очень важно включать в повседневный рацион людям, проживающим в крупных промышленных регионах.

Среди зерновых культур овсянка лидер по содержанию белков и жиров. В белке содержатся многие незаменимые аминокислоты, они отлично усваиваются организмом. Пищевую ценность овсянки дополняют крахмалы. Ненасыщенные жиры в овсяной крупе нестойкие и по этой причине при длительном хранении крупа быстро портится. Она богата на ценные витамины и микроэлементы, в ней больше всего:

  • витаминов группы В, а также РР и Е;
  • солей;
  • фосфора;
  • железа;
  • магния;
  • кремния;
  • цинка;
  • кальция.
  • печень;
  • пищеварительные органы;
  • атеросклероз:
  • для поддержания работы сердца и сосудистой системы;
  • сахарный диабет.

Особенно полезно употреблять овсянку тем, у кого есть различные проблемы с пищеварительной системой . Каша обладает обволакивающим свойством и в процессе переваривания она обволакивает стенки органов пищеварения, очищая их от скопившегося «мусора». По этой причине она стала незаменимым блюдом в рационе худеющих. Людям, у которых есть запоры, рекомендуется регулярно есть овсянку.

Овсянка входит в меню многих диет, а также ее вводят в рацион питания при многих тяжелых заболеваниях, она уменьшает холестерин в крови. Желательно употреблять такое блюдо людям любого возраста, поскольку 1 тарелка каши способна дать организму 1/4 суточной потребности клетчатки .

Калорийность каш не единственный показатель, с помощью которого следует оценивать блюда данной группы. Крупяные и зерновые культуры традиционно почитаются как русской кухней, так и остальными кухнями мира.

Калорийность каш в зависимости от способа приготовления

Вопреки распространенному заблуждению, каши не способствуют набору веса. Исходя из того, что рацион среднестатистической женщины должен состоять из 1400 ккал, а средняя порция каши примерно 300-400 г, калорийность каш вполне позволяет диетологам считать эти блюда идеальным завтраком.

Из расчета на 100 г готового продукта калорийность каш на воде, которые особенно популярны у наших соотечественников, выглядит следующим образом:

  • Рисовая– 120 ккал;
  • Пшеничная – 170 ккал;
  • Пшеничная с тыквой – 100 ккал;
  • Овсяная – 140 ккал;
  • Манная – 100 ккал;
  • Кукурузная – 86 ккал;
  • Ячневая – 130 ккал;
  • Перловая – 160 ккал.

Калорийность каш на молоке и имеющих вязкую консистенцию, на 100 г готового продукта имеет такие значения:

  • Рисовая (в том числе и с тыквой) – 140 ккал;
  • Пшеничная – 210 ккал;
  • Овсяная – 160 ккал;
  • Манная – 120 ккал;
  • Пшеничная с тыквой – 210 ккал.

Очевидно, что калорийность каш на воде достаточно низкая. Кроме того в них отсутствуют жиры, а собственно углеводы усваиваются в течение продолжительного периода времени. Следует также понимать, что калорийность каш на молоке с добавлением сахара и сливочного масла с точки зрения правильного питания целесообразны в детском рационе и не вполне пригодны для питания взрослых городских жителей.

Любимые каши – калорийность и другие плюсы

Овсяная каша любима гурманами, диетологами и адептами здорового образа жизни во всем мире. Овсяная крупа является источником селена – природного антиоксиданта, а также витаминов группы В и грубых пищевых волокон. Доказано, что овсянка способствует нормализации уровня «плохого» холестерина в организме человека, благотворно влияет на состояние кожи и слизистых. Калорийность овсяной каши составляет 140 ккал. Невысокая калорийность овсяной каши делает ее незаменимой в питании людей, страдающих от избыточной массы тела, при этом наиболее полезной считают именно крупу, а не хлопья, мюсли и другие продукты быстрого приготовления.

Каша манная, популярная у наших соотечественников в недавнем прошлом, заслужила не столь высокую оценку диетологов. Более того, на сегодняшний день ее роль даже в детском питании весьма сомнительна. Калорийность манной каши, сваренной на молоке, составляет 120 ккал. Несмотря на невысокую калорийность манной каши, она представляет собой так называемые быстрые углеводы, то есть пустые калории и не имеет какой- либо питательной ценности.

Пшено богато марганцем, медью и цинком. Жителям современных мегаполисов пшенную кашу рекомендуют включать в свой рацион в качестве природного адсорбента, так как она имеет свойство выводить из организма избыточное количество вредных веществ.

Хранить пшено следует в сухом темном месте и не превышать рекомендованных изготовителем сроков. В противном случае содержащиеся в крупе жиры могут прогоркнуть и утратить нежный вкус и ценные характеристики. Калорийность пшенной каши на воде составляет 109 ккал, а калорийность пшенной каши на молоке – 130 ккал. При этом она надолго и в полной мере придает ощущение сытости. Считается, что пшенную кашу следует включать в меню людей, имеющих различные сердечные патологии с целью укрепления сердечной мышцы. Кроме этого она обладает определенным антихолестериновым эффектом.

Каша гречневая является символом русской кухни. Гречневая крупа богата железом, витамином В2, магнием и прочими ценными элементами. В ней также содержится большое количество грубого неперевариваемого волокна и растительного белка. При многих хронических заболеваниях гречка рекомендуется в рамках диетического питания. В странах средиземноморья гречку можно приобрети в аптеках.

Наибольшую ценность представляет собой гречневая каша из крупы-ядрицы, сваренная на воде или на пару. Калорийность каши – 329 ккал.

Крупа является продуктом питания уже много веков. Крупяная и зерновая культура была и есть популярным способом утоления голода благодаря богатому полезному составу, основная часть которого натуральный углевод. Клетчатка и комплексный минеральный состав – это то, благодаря чему каши являются ценным и жизненно необходимым продуктом в рационе человека любого возраста.


Пищевая ценность и гликемический индекс каш

Постоянно употребляя крупы, можно сделать лучше работу ЖКТ, избавиться от шлаков и токсинов, а также наполнить его БЖУ, клетчаткой, витаминами. Гликемический индекс в совокупности с пищевой ценностью позволяет подобрать для себя именно те продукты, которые подойдут к индивидуальному похудению. Гликемическим индексом называют тот показатель, что способен определить повышение уровня кровяного сахара во время приема в пищу конкретного продукта. Углеводы, данный показатель которых низкий, способствуют равномерному преобразованию энергии, какую человек успевает тратить, поэтому такие каши стоит кушать для похудений. При высоком гликемическом индексе углеводы быстро усваиваются, частично происходит преобразование энергии, а оставшаяся доля запасается в виде жира.

Гликемический индекс круп имеет следующие значения:

  • вареный рис – 65;
  • сырые овсяные хлопья – 40;
  • молочная ячневая каша – 50;
  • пшено на воде – 70;
  • перловая крупа на воде – 22;
  • гречка на воде – 50;
  • манная крупа на молоке – 65.

Таблица пищевой ценности каш на сто граммов продукта:

Данный белок является частью не только некоторых круп, но и алкогольных напитков, хлебобулочных изделий, кетчупов, полуфабрикатов и мясных изделий. Процентное содержание глютена в крупах является следующим:

  • манная – 50;
  • пшеничная – 50;
  • овсяная – 12.




А также белок имеется в ячневой и перловой крупе, булгуре. Но существуют каши, которые не содержат в своем составе данного компонента, поэтому считаются абсолютно безопасными, а именно:

  • пшенная;
  • рисовая;
  • гречневая;
  • кукурузная.

Среди круп, которые малоизвестны потребителю, есть такие, что рекомендовано употреблять людям с непереносимостью глютена. К ним можно отнести киноа, амарант, сорго, саго.


Список самых калорийных вариантов

Каша – это традиционное блюдо российской кухни, ее варят на воде, молоке. Этот продукт не только считается очень полезным, поскольку обогащен витаминами и макроэлементами, но и вкусным, довольно сытным. Благодаря высококалорийной каше можно набрать необходимый вес, при этом не причиняя вреда организму перегрузками и тяжелой пищей. Крупы способствуют улучшению метаболизма, они легко усваиваются и способствуют прекрасному самочувствию человека. Стоит выделить самые высококалорийные крупы.

Пшено

Приготовленная из данного злака каша является вкусной, ее можно употреблять как сладкой, варенной на молоке, так и в качестве гарнира. Пшенная каша – это отличный продукт для набора веса, ее часто дают детям, которые отстают от нормы по этому показателю. В ста граммах блюда из пшена содержится триста тридцать сорок восемь килокалорий. А также в ней есть четыре процента жира, чего не скажешь о других крупах.

Употребление полезного блюда не только даст возможность прибавить килограммы, но и наполнит организм силами и энергией. А также к достоинствам пшена можно отнести его способность укреплять сердечную и сосудистую систему.


Кукуруза

Калорийность данного продукта составляет 337 ккал на сто граммов. Крупа представляет собой измельченные кукурузные зерна, что содержат большое количество витаминов группы А, В, С, Е, К. Благодаря такому составу каша является отличным антиоксидантом, способна ускорять мозговую деятельность, насыщать кровь гемоглобином, укреплять нервную систему. Этот продукт питания относится к слабоаллергенным, поэтому детям после года можно вводить его в рацион без опасений.


Рис

Блюда из риса употребляются в пищу много веков. Калорийность ста граммов данного продукта составляет триста сорок четыре килокалории. В этой каше имеются сложные углеводы, которые играют важную роль в организме, поддерживая энергетический баланс. А также эта крупа способна нормализовать деятельность в желудке и кишечнике. В рисовой каше имеется большой процент витаминов В, Е, Н, РР, в совокупности с калием, кальцием, магнием, цинком, железом и фосфором. Наличие калия в этой высококалорийной крупе способствует улучшению водно-солевого баланса, выведению солей, а также защищает от их отложений.


Манка

Эта крупа является разновидностью пшеничной, она имеет калорийность триста двадцать восемь ккал на сто граммов. В состав продукта входит большое содержание витаминов, а также важных для жизни макроэлементов. Так как количество клетчатки в каше небольшое, ее часто используют для послеоперационных восстановительных диет. А также она восстанавливает силы после сильных нервных расстройств. С помощью манной крупы можно приготовить молочную кашу или на воде, а также запеканку, манник или пудинг.


Рейтинг низкокалорийных круп

Во время диеты без низкокалорийных каш никак не обойтись. Благодаря данным продуктам организм наполняется недостающими витаминами и элементами. Для того чтобы составить правильное питание, что поможет сбросить вес, потребуется знать калорийность каждого продукта. Стоит рассмотреть полезные низкокалорийные каши.

Овсянка

Калорийность данной каши, сваренной на воде, составляет восемьдесят восемь калорий на сто граммов. Этот продукт имеет богатый витаминный и минеральный состав, который так необходим для нормального функционирования организма. Благодаря овсяному пищевому волокну нормализуется функциональность желудка и кишечника, убираются со стенок органов опасные накопления. Каша на воде – это значимая помощь при заболевании ЖКТ, а также при гастрите и желудочной язве.

Овсянка – это путь для снижения холестерина в крови, а также для стабилизации деятельности сердечно-сосудистой системы. Данный продукт, приготовленный на воде – это поставщик природного белка, который легко усваивается. А наличие в нем крахмала – это заряд сил надолго.


Гречневая

Гречневая крупа сегодня является участком диет, направленных на снижение веса. Его калорийность при приготовлении на воде – сто тридцать две ккал, что немного относительно иных продуктов питания. Кроме того, что крупа способствует похудению и является активным участником правильного питания, она имеет богатый витаминный и минеральный состав. Процентное содержание железа, калия, кальция, фосфора, йода и цинка, а также аминокислот и углеводов делает ее очень полезной и необходимой в рационе.

Наличие флавоноидов в гречке – это способ уменьшить количество заболеваний раком и тромбозами. Отсутствие сахара в крупе делает возможным ее употребление людьми, что страдают на сахарный диабет.

Минеральное и витаминное содержание крупы способствует уменьшению веса человека, не принося при этом вред организму.


Ячневая

Эту кашу готовят из ячневой крупы. Калорийность этого исконно русского блюда, что приготовлено на воде, составляет семьдесят шесть ккал на сто граммов. Содержание сложных углеводов в ячневой каше надолго насыщает организм и придает ему массу сил и энергии. Наличие грубых пищевых волокон в продукте – это избавление кишечника от шлаков и токсинов. Это блюдо рекомендуется людям, у которых часто проявляются запоры и высокий уровень холестерина в крови.

Льняная

Льняная каша – это полезный диетический продукт с лечебными возможностями. Даже термическая обработка не убивает уникальных свойств в крупе. Регулярно ее употребляя, можно насытить организм витаминным комплексом, полезными элементами, антиоксидантами, а также вывести шлаки и токсины. Составные данного вида – это витамины групп А, Е, В, полинасыщенные жирные кислоты. Благодаря наличию растительных гормонов льняная каша является гипоаллергенным продуктом.

Сто граммов блюда, приготовленного без добавок и сахара, составляет восемьдесят две ккал. Каша изо льна очень полезна, так как обеспечивает профилактику и лечение болезней, стимуляцию желез и органов внутренней секреции.

Уменьшение холестерина, отхаркивающее воздействие, предотвращение развития заболеваний сердца и сосудов, нормализация работы ЖКТ – это последствия приема в пищу льняных каш.


Калорийность в зависимости от способов приготовлений

Калорийность каш позволяет им становиться активным участником диетического питания. В сухом виде, приготовленные на воде и молоке данные продукты питания имеют неодинаковое количество калорий. Блюдо, приготовленное на воде – низкое по калорийности, поскольку не содержит жиров. К тому же содержащиеся в нем углеводы могут долго усваиваться.

Стоит обратить внимание на таблицу калорийности каш в сухом виде, отварном на воде, молоке (в ккал на 100 граммов продукта):

Название крупы

В сухом виде

Вареная на воде

Вареная на молоке

Гречневая

Кукурузная

Пшеничная

Информация в таблице свидетельствует о том, что наибольшую калорийность крупа имеет в сухом состоянии. Но так как мы употребляем ее в пищу в готовом виде, нужно знать число калорий, что в ней содержатся.

А также данный показатель увеличивается при варке на молоке, в отличие от приготовлений на воде. Этот факт стоит учитывать при разработке рациона, чтобы похудеть или, наоборот, прибавить в весе.


Способы подсчета калорий

В последнее время многие люди озабочены проблемой лишнего веса, поэтому ищут пути сделать свою фигуру лучше. Самым эффективным способом, по словам диетологов, считается метод подсчета калорий в ежедневном рационе. Правильно высчитывая энергетическую ценность пищи, можно не только сбросить в весе, но и избежать нанесения вреда организму. Преимущества теории подсчета калорий заключаются в следующем:

  • результат диеты заметен уже через месяц;
  • разнообразные продукты в меню;
  • естественный сброс лишних килограммов;
  • длительное сохранение результата, так как употребление правильно высчитанных калорий быстро входит в привычку.


Из трудностей, которые возникают на пути к заданной цели, можно выделить трудоемкий процесс высчитывания калорий. Чтобы составить график питания с посчитанными калориями, нужно пользоваться таблицей калорийности продуктов, а также знаниями суточных норм для человека. Для женщин существуют следующие потребности:

  • девушки возрастом 14–17 лет – 2760 ккал;
  • беременные – 3200 ккал;
  • кормящие мамы – 3500 ккал;
  • студенты – 2800 ккал.

А также существуют следующие нормы количества калорий, напрямую зависящие от деятельности человека:

  • усиленный умственный труд, малоподвижный образ жизни: до сорока лет – 2600 ккал, от сорока до шестидесяти – 2400 ккал;
  • работники сервиса: до сорока лет – 2750 ккал, от сорока до шестидесяти лет – 2550 ккал;
  • с тяжелыми физическими нагрузками: до сорока лет – 2900 ккал, от сорока до шестидесяти – 2700 ккал;
  • пенсионеры: до семидесяти лет – 2200 кал, от семидесяти – 2000 ккал.


Для определения количества калорий в конкретном случае стоит воспользоваться следующей формулой:

  • женщинам – 650+9,6*вес+1,8*рост–4,7*возраст;
  • мужчинам – 60+13,7*вес+5*рост–6,8*возраст.

После этого результаты нужно умножить на следующий коэффициент:

  • 1,3 – при малой подвижности в образе жизни;
  • 1,4 – при занятии спортом четыре часа за неделю;
  • 1,5 – при большом количестве движений и занятием спортивными упражнениями в течение шести часов в неделю;
  • 1,7 – для спортсменов, что уделяют занятиям двенадцать часов в неделю.


Эффективные диеты на крупах

Диеты на основе круп не только эффективные, но и безопасные. Людям, что питаются таким способом свойственно терять вес, при этом не будучи голодными. Стоит подробнее рассмотреть гречневую диету, что чередуется с другими крупами. Для эффективности данной диеты необходимо правильное приготовление каши. Процесс варки должен происходить без добавки соли, сахара и специй. Крупу нужно заварить кипятком, настоять в течение двадцати минут, после снова поставить на огонь. После закипания каша проваривается пять минут, затем снимается с огня, укутывается и жидкость сливается.

В этой диете возможно чередование круп: пшенной, гречневой, рисовой, перловой, овсяной. Помимо каш, в меню могут входить овощи и фрукты в сыром или вареном виде в количестве половины килограмма, а также кефир.


Употребление приготовленных на воде или молоке каш – это хороший способ очистить организм, укрепить его, насытить витаминами, а также похудеть.

О пользе и вреде различных круп смотрите в следующем видео.

Сухие завтраки | Таблицы пищевых калорий

9000 RISPY 0008 7,1 Готовые к употреблению зерновые , мука кукурузная и овсяная, воздушное подслащенное, отдельных марок 0005 GENERRY EN-MREK Зерновые, готовые к употреблению CHOCOLATE LUCKY CHARMS 4 Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, CINNAMON TOAST CRUNCH 86 готовые к употреблению, GENERAL MILLS, кукуруза CHEX 0004 4 Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, FIBER ONE 0 9000 -куб, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ГАРМОНИЯ 77,33 9004– 9004–9000 зерновых есть, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, МЕДОВЫЕ ОРЕХОВЫЕ КЛАСТЕРЫ 4 -то-поесть, GENERAL MILLS, KIX 0004 400 8 Зерновые GENERAL , готовые к употреблению МЕЛЬНИЦЫ, Команда CHEERIOS 9004- 9004-9 ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, TRIX готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПШЕНИЦА 4 -вкусные, мюсли, домашние Nugget с хлопьями JUST RIGHT с готовые к употреблению, KELLOGG, Frosted MINI-WHEATS размер кусочка STRAWBERRY DELIGHT

84 80

Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S ALL-BRAN Original 5,29 344 344 , готовые к употреблению Ce ОВСЯНАЯ ОТРУБКА KELLOGG’S CRACKLIN 9000 0 KOOLLOGG- Готовые к употреблению злаки, KELLOGG, KELLOGG’S FROSTED MINI-WHEATS, размер кусочка

84 1,85

84 0

9005
АМАРАНТОВЫЕ ХЛОПЬЯ 1 чашка 353 15,54 7 71,15 0
Зерновые, готовые к употреблению, 3,5 86 0
Злаки, готовые к употреблению, хлопья с составным характером (фильмы, ТВ), марка A 389 6.13 2,33 85,9 0
Злаки, готовые к употреблению, хлопья со сложным характером (фильмы, ТВ), марка B 388 3,33 1,67 90
Злаки, готовые к употреблению, хлопья с отрубями, отдельные марки 0,75 стакана 320 9,4 2,2 80,4 0
Злаки готовые к употреблению, отруби, солодовая мука, одинарные марка .333 стакана 287 12,7 2,1 78,2 0
Зерновые, готовые к употреблению, кольца со вкусом шоколада, подслащенные, отдельные марки ,75 стакана 415 81,9 0
Зерновые, готовые к употреблению, воздушно-воздушная замороженная кукуруза со вкусом шоколада 405 3,34 3,5 87,2 0
1.333 стакана 395 5,2 2,1 88,9 0
Готовые к употреблению злаки, кукурузные хлопья с низким содержанием натрия 1 стакан 399 7,7 0
Злаки, готовые к употреблению, кукурузные хлопья, простые, монобрендовые 1 стакан 360 6,7 0,1 86,7 0
Злаки готовые к употреблению кукуруза, рис, пшеница, овес, подслащенные, с фруктами и миндалем, отдельные марки 1.25 стаканов 383 6,6 4,5 78,9 0
Готовые к употреблению злаки, кукуруза, цельнозерновые, овсяные хлопья, подслащенные, отдельные марки ,75 стакана 394 394 7,1 5,5 81,9 0
Злаки, готовые к употреблению, кукуруза, цельнозерновая, овсяная, подслащенная, с миндалем, отдельные марки 0,75 стакана 407 7,8 8,5 78 0
Злаки, готовые к употреблению, FAMILIA 1 чашка 388 9.5 6,3 73,8 0
Злаки готовые к употреблению, замороженные овсяные хлопья с зефиром 1 стакан 388 7,1 3,5
84,1 9000 готовые к употреблению, GENERAL MILLS Mills Peanut Butter Toast Crunch 0,75 стакана 433 6,67 11,67 76,05 0
Зерновые готовые к употреблению отруби, GEN CHEX 1 стакан 328 6.9 2,59 84,06 0
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, APPLE CINNAMON CHEERIOS 0,75 чашки 400 6,67
5 Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, BASIC 4 1 чашка 382 7,27 5,45 80 0
Злаки, готовые к употреблению, BRYSER .75 стаканов 400 3,33 5 86,67 0
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, BOO BERRY 1 стакан 400 000 400 000 0
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, CHEERIOS 1 чашка 367 10 6 75.92 0
1 чашка 400 3.33 3,33 88,04 0
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, Cinnamon Grahams ,75 стакана 378 5 2,8
0,75 чашки 433 3,33 11,67 80 0
Зерновые культуры, готовые к употреблению 1 чашка 400 3.33 5 86,67 0
Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, COOKIE CRISP 1 чашка 400 3,33 5 1 чашка 367 6,67 1,67 85,06 0
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL A 1 9000 COUNT 400 3.33 3,3 88,37 0
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, Country Corn Flakes 1 чашка 367 6,67 1,67
, 5 стакана 200 6,67 3,33 83,33 0
Зерновые культуры, готовые к употреблению, FRIENERAL 9000, GENERAL 9000 чашка 400 3.33 3,33 88,88 0
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, французские тосты, хрустящие ,75 чашки 438
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, FROSTED CHEERIOS 0,75 стакана 393 7,14 3,57 83,25 0
Злаки готовые к употреблению, GREAL .75 чашек 367 3,33 1,67 89,58 0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ Berry Burst CHEERIOS, все вкусы 0005 0005 79,03 0
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, GOLDEN GRAHAMS ,75 чашки 400 3,33 3,33 86,53 86,53 1.25 стаканов 365 11 2,2 79 0
Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, МЕДОВЫЙ ОРЕХ CHEERIOS . 75 стакана 393 393 393 0
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, Honey Nut CHEX 0,75 стакана 400 6,67 1,67 86 0 86 0 1 чашка 382 7.27 4,55 83,64 0
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, KABOOM 1,25 стакана 400 3,33 3,33
1,333 чашки 400 6,67 3,33 84,34 0
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL CHILLS 6.67 3,33 83,83 0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, многозерновые Cheerios 1 чашка 379 6,9 3,45 Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, NATURE VALLEY LOW FAT FRUIT GRANOLA 0,667 стакана 386 8 4,6 80 0
Зерновые готовые к употреблению , Овсяные хлопья с миндалем 1 чашка 400 9.09 8,18 77,25 0
Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОВСЯНОЙ КРИСП, ЯБЛОЧНАЯ КОРИЧКА 1 чашка 382
Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, Овсяные хлопья, изюм 1 чашка 382 9,09 3,64 80 0
Злаки, готовые к употреблению CRISP, Triple Berry 1 чашка 382 9.09 4,55 81,16 0
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, PARA SU FAMILIA Отруби с изюмом 1,33 стакана 309 7,27 1.0005
Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, Crisp с арахисовым маслом, печенье 0,75 стакана 433 6,67 11,67 76,01 0
Зерновые культуры, готовые к употреблению ОТРУБЫ ИЗ ОРЕХОВ .75 чашек 364 7,27 6,36 76,36 0
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, REESE’S PUFFS .75 чашек 433 0
Зерновые, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, Rice CHEX 1,25 стакана 387 6,45 1,61 85,42 0
.75 стаканов 370 7,41 3,7 82,88 0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ВСЕГО Кукурузные хлопья 1,333 стакана 373 373 373 0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ИТОГО Изюмовые отруби 1 чашка 309 5,45 1,82 76,36 0 76,36 0 1 чашка 400 3.33 5 86,67 0
Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, Пшеница CHEX 1 чашка 360 10 2 81.09 1 чашка 367 10 3,33 80,77 0
Зерновые культуры, готовые к употреблению, ОБЩИЕ ОТРУБНЫЕ МЕЛЬНИЦЫ 9000 ПШЕНИЦЫ 9000 ПШЕНИЦЫ 333 7 1.7 81 0
Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ ЗЕРНЫ, ЦЕЛЬНОЕ ЗЕРНО ИТОГО 0,75 чашки 333 6,67 1,67
1 чашка 489 14,85 24,06 53,25 0
Зерновые, готовые к употреблению, ЗДОРОВЬЕ ДОЛИНА, ВОЛОКНО 70004 Хлопья 14.44 1,41 78,15 0
Злаки, готовые к употреблению, ЗДОРОВЫЙ ВЫБОР, миндальные хлопья KELLOGG’S с изюмом 1 чашка 360 8,7 4,6
Злаки, готовые к употреблению, слоеные каши с медом от Kellogg 1 стакан 400 10 3,3 82,5 0
Злаки готовые к употреблению 1 стакан 371 7.7 2,7 83,7 0
Зерновые, готовые к употреблению, KASHI 7 Цельнозерновые хлопья от KELLOGG 1 стакан 350 11 1.95 ,84 Злаки, готовые к употреблению, KASHI GOLEAN от Kellogg 1 стакан 284 26,1 1,9 58 0
Злаки, готовые к употреблению, KASHI GOLEAN CRUNCH! по KELLOGG 1 чашка 377 17.5 5,8 67,9 0
Злаки, готовые к употреблению, KASHI Good Friends by Kellogg 1 чашка 316 9,4 3,6 81,8 готовые к употреблению, KASHI Heart to Heart от KELLOGG 0,75 стакана 348 12,6 4,7 76 0
Злаки готовые к употреблению, KASHI HEART TO HEART Wild Blueberry от КЕЛЛОГГ 1.25 чашек 369 11,4 4,7 76 0
Зерновые, готовые к употреблению, KASHI Medley by Kellogg ,75 чашки 354 9 9 0
Зерновые, готовые к употреблению, KASHI MIGHTY BITES Зерновые с корицей 1 чашка 356 17 3,9 70 0
Зерновые, готовые к употреблению MIGHTY BITES BITES, Honey Crunch Cereal 1 чашка 353 17 4 69 0
Злаки, готовые к употреблению, KASHI ORGANIC PROMISE CINNAMON HARVEST 9000 9000 8.3 2 81 0
Злаки, готовые к употреблению, KASHI ORGANIC PROMISE CRANBERRY SUNSHINE от KELLOGG 1 чашка 401 5,5 5,5 Злаки, готовые к употреблению, KASHI ORGANIC PROMISE STRAWBERRY FIELDS от KELLOGG 388 9,1 0,4 ​​ 87 0
Злаки в ассорти из KASHI 370 5.9 2,4 84,5 0
Злаки, готовые к употреблению, КАШИ, ЦИННА-РАЙСИН КРАНЧ от KELLOGG 1 чашка 330 7.9 2,8 2,8
Злаки, готовые к употреблению, КАШИ, ORGANIC PROMISE Осенняя пшеница от KELLOGG 1 чашка 335 9,7 2,1 83 0
Злаки, готовые к употреблению УТРО по КЕЛЛОГГ .5 чашек 356 12 2,8 81 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S Воздушный рис 000 412
Зерновые, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, Ягодный рис KRISPIES 1 чашка 382 5,5 1 88 0
Злаки, готовые к употреблению KELLOG VANILLA Crunch 1.25 чашек 373 6 2,2 86 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, DISNEY HUNNY Bs 1 чашка 370 1,2 1,2 1,2 1,2 0
Зерновые, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, ДИСНЕЙ ПРИНЦЕСС хлопья 1 чашка 392 6 1,8 89 0
Зерновые, готовые к употреблению DISNEY’S Пираты Карибского моря 1 чашка 387 5 3.4 86 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, EGGO Crunch Cereal, со вкусом клена 1 чашка 376 6,6 4,4 83 24 печенья 347 8,3 1,7 83 0
Злаки, готовые к употреблению -WHEATS Размер укуса Vanilla Creme 24 печенья 346 8 1.7 83 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, ВСЕГО ОТРАСЛИ KELLOGG НАБИВКИ . 333 чашка 250 7 2,15 ,5 ​​стакана 260 13,14 4,9 74,24 0
Зерновые готовые к употреблению KELLOGG, KELLOGG ОТРАСЬ С ДОПОЛНИТЕЛЬНЫМ ВОЛОКНОМ .5 чашек 192 11,3 3,5 77 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S ALL-BRAN Yogurt Bites 1,25000 1,25000 1,25000 344 78,8 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S APPLE CINNAMON SQUARES MINI-WHEATS ,75 стакана 331 7,2 801 8 готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S APPLE JACKS 1 чашка 390 3 2 91 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGI 9000 MINGI чашка 406 5.7 7 83 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S COCOA KRISPIES ,75 стакана 381 5.22 9184 900 Готовые к употреблению злаки, KELLOGG, KELLOGG’S Complete Oat Bran Flakes 0,75 чашки 350 11 3,5 77 0
Готовые к употреблению хлопья KELLOGGG, KELLOGGG Complete Хлопья отрубей .75 чашек 318 10 2 79 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S Кукурузные хлопья 1 чашка 361 6,65 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CORN POPS 1 чашка 378 3,7 0,75 90 0
.75 чашек 402 8 13,9 71,4 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CRISPIX 1 порция 377 377
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CRUNCHEROOS 361 10,1 5 77 0
LOOGTOOG-
Зерновые, готовые к употреблению 1 чашка 393 5.04 3,1 87,48 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S FROSTED FLAKES ,75 чашки 367 3,3 1 чашка, размер кусочка 344 10,1 1,6 81 0
Зерновые готовые к употреблению KELLOGG, KELLOGG’S FROSTED RICE KRISPIES .75 чашек 384 5 0,9 89 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S HONEY CRUNCH CORN FLAKES . 87 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S Honey SMACKS 0,75 чашки 387 6,4 1,85 89 89
0 зерна ешьте, KELLOGG, KELLOGG’S JUST RIGHT Fruit & Nut готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S PRODUCT 19 000 71

84 0

84 -eat, KELLOGG, KELLOGG’S SPECIAL K RED BERRIES

84 to-eat, KELLOGG, Robots

4 Готовые к употреблению злаки, KELLOGG, SMART START Healthy Heart, кленовый коричневый сахар , KELLOGG 1 стакан 9004- зерновых 9004- 9000 ешь, КЕЛЛОГГ, тосты с медом 000 000 ‘ 368 1,2 готовые к употреблению, KELLOGG’S, TONY’S CINNAMON KRUNCHERS % Зерновые готовые к употреблению , KRAFT, POST Хлопья отрубей 87,9

84

84

9005 -eat, KRAFT, POST Frosted Shredded Wheat Размер укуса зерновых 9000 9000 9000 8 Зерновые готовые к употреблению KRAFT, POST GOLDEN CRISP Зерновые готовые зерна to-eat, KRAFT, POST GREAT GRAINS Хрустящие хлопья с пеканом 000 8 Зерновые готовые к употреблению , KRAFT, POST OREO O’S Cereal -to-eat, KRAFT, POST ОРИГИНАЛЬНАЯ РАЗМЕР ЛОЖКИ ИЗМЕЛЬЧЕННОЙ ПШЕНИЦЫ Зерновые Готовые к употреблению злаки, Malt-O-Meal Honey Graham Cereal готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Blueberry Muffin Tops Cereal

84

84 -то есть, МОЛОТО, кукурузные хлопья

4 1

84 1

900-0005 to-eat, MALT-O-MEAL, воздушные пшеничные хлопья 0004 10,7 000 7800 Готовые к употреблению злаки, овсяные, кукурузные и пшеничные квадраты, подслащенные, со вкусом клена 0004 9000 84,82 0 Зерновые готовые к употреблению КУКУРУЗНЫЕ ПУФЫ Зерновые 900-0003 0003 -Есть, QUAKER, FRUITY BRONTOSAURUS BLASTS, зерновые в мешках -to-eat, QUAKER, хлопья Honey Graham в мешках OH! S.75 чашек 7,4 7000 Зерновые готовые к употреблению ER , KRETSCHMER Ростки пшеницы, Обычные 8 поесть, QUAKER, MOTHER’S HONEY ROUNDUP

84 0, готовые к употреблению зерновые

84 0 QUAKER, QUAKER COCOA BLASTS

86 Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER FRUITANGY OH! S

84

, QUAKER, QUAKER OAT LIFE, обычная 9000 874 8 Зерновые готовые к употреблению , QUAKER, SWEET CRUNCH / QUISP 4 0003 есть, рис, воздушный, обогащенный — еда, кукуруза и рис Министерства сельского хозяйства США (включая все товарные марки) 9000 ЗЕРНО 373 9000 0004 83,8 8 Зерновые, кукурузная крупа, белая, обычная и быстрого приготовления, обогащенная, сухая 000 120004 000 , РИСОВЫЕ СЛИВКИ, приготовленные на воде, без соли 6.3

8 Зерновая ПШЕНИЦА, растворимая, приготовленная на воде, с солью, (пшеница)

9004 Зерновые ПШЕНИЧНЫЕ СЛИВКИ, mix’n eat, простые, сухие

84 OF ПШЕНИЦА, обычная, приготовленная на воде, с солью, (пшеница)

84 0

сухие 4 0 Злаки, MALT-O-MEAL, без добавок, сухие MAYPO , приготовленные на воде, без соли 8 Cere, QUER QUER, QUER / Овсяные отруби МАТЕРИ, приготовленные с водой, солью 1 пакет 364 0

84 0

84 0

Злаки, QUAKER, кукурузная крупа, растворимый, со вкусом масла, приготовленная на воде 140004 000 с корицей, обогащенный , желтая, быстро, сухая .25 стаканов , QUAKER, Овсянка быстрого приготовления EXPRESS, золотисто-коричневый сахар, сухой , сушеные яблоки и корица

8 Cereals

84 0 Овсянка, запеченное яблоко, приготовленное на кипящей воде

0004 23,9 , с низким содержанием натрия, с низким содержанием натрия 1 пакет , Овсяные хлопья быстрого приготовления, клен и коричневый сахар, приготовленные на кипятке

8ER Овсянка быстрого приготовления, ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН, золотисто-коричневый сахар, приготовленная на кипящей воде

, QUAKER, овсяные хлопья, быстрорастворимые, изюм, финики и грецкие орехи, приготовленные на воде , сухие.5 чашек

84 0 9000 RALSTON , сухое

Злаки, РИМСКОЕ БЛЮД С ОВСЕМ, приготовленные на воде, с солью AN 8 Зерновые AN 8 ПИТАНИЕ, обычное, приготовленное на воде, без соли
1 чашка 366 7 3.3 81,7 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S мюсли с изюмом .667 стакана 366 8 5 80 Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S Low Fat Granola без изюма ,5 ​​стакана 380 8,2 5,1 79,6 0
Зерновые готовые к употреблению, KELLOGGALL ПЕРЕДНЯЯ ПЕТЛЯ ВЗРЫВНАЯ 1 чашка 394 4.1 2,4 89,9 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S MUESLIX .667 чашка 357 9,1 5,5 1 чашка 333 7,7 1,4 83 0
Зерновые культуры, готовые к употреблению, KELLOGG 9000 9000 Puffed, KELLOG4Gat 9000 332 9.1 1,6 81,8 0
Зерновые, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, КЕЛЛОГГ’С ИЗЮМНЫЙ ОТДЕЛ 1 чашка 319 8,5 2,5 76,5 2,5 76 готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S RAISIN MINI-WHEATS 0,75 стакана 342 9,4 1,4 79,9 0
Зерновые готовые к употреблению KELLOGGIS, KELLOGGIS . 1.25 чашек 387 6,37 1,22 85,5 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S RICE KRISPIES TREATS . 87 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S Shredded Wheat Miniatures 1 коробка 332 11,2 1,52 80 0
0 ешьте, KELLOGG, KELLOGG’S SMART START Cereal 1 чашка 364 7 1.4 86 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S SPECIAL K 1 чашка 379 22,5 1,55
1 чашка 369 12,4 1 80,6 0
Зерновые культуры WHBERGATS KELLOG4G , готовые к употреблению, KELLOG4G чашка 335 9.1 2 80 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S, CRISPIX CINNAMON CRUNCH .75 чашки 399 4,8 3,7
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S, RAISIN BRAN CRUNCH 1 чашка 354 6,1 1,9 84,9 0
Злаки FRANGE
Злаки, готовые к употреблению ПЕТЛИ, Rainbow Breeze 1 чашка 390 4 2.4 89 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, MINI SWIRLZ Fudge Ripple 1 чашка 391 6 4.6 84 1 чашка 388 6 3 86 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, SCOOBY-DOO! Ягодные кости 1 чашка 434 4.2 12 79 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, Smart Start Healthy Heart 1,25 чашки 375 11,7 5,1 77
1,25 стакана 375 11,5 5,3 77 0
Готовые к употреблению злаки, KELLOGG, KELLOGG 1 чашка 410 4.7 6,9 84 1
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, SPECIAL K, Fruit & Yogurt ,75 стакана 381 7 2,9
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, SpongeBob SquarePants 1 стакан 395 5 3,6 87 0
Wars3 Зерновые готовые к употреблению Star 375 6 3.3 84 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, TIGER POWER 1 чашка 350 18,9 1,9 71 0
1,25 стакана 388 6 2,2 86 0
Злаки, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ’S DISNEY MICKEY’S 9000 MAGIX4 9000 6.8 2,5 86 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S FROSTED MINI-WHEATS, оригинал 1 чашка 343 9,8 1,6 Зерновые, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, КУКУРУЗНЫЕ ХЛОПЬЯ С настоящими бананами 0,75 стакана 417 3 8,6 84 0
DISNGEY Злаки, готовые к употреблению, КУКУРУЗЫ & BUGS 1 чашка 385 4.6 3 86,6 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S, DISNEY PIXAR FINDING NEMO 1 чашка 376 6 900 Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S, DISNEY PIXAR INCREDIBLES 1 стакан 380 6 2,6 85 0
Зерновые культуры, готовые к употреблению, KELLOGT 1/3 Сахар 1.25 чашек 394 6,2 3,4 86 0
Злаки, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ’С, ЗАМОРОЖЕННЫЕ ХЛОПЬЯ 1/3 Меньше сахара 1 чашка 374 374 90,2 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S, замороженная мини-пшеница, клен и коричневый сахар, размер кусочка 24 бисквита 356 8 1,5 9000
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG’S, УРОЖАЙ ФРУКТОВ Яблоко, корица 1 чашка 397 7 5 83 0
Зерновые культуры KELLOGIT УРОЖАЙ банановых ягод .75 чашек 396 5,4 5,9 85 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG’S, УРОЖАЙ ФРУКТОВ Персик / клубника ,75000 87 0
Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG’S, УРОЖАЙ ФРУКТОВ Клубника / черника ,75 чашки 368 6 1,2 87 0 Зерновые to-eat, KELLOGG’S, SMART START Soy Protein 1 чашка 367 19 2.7 73 0
Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG’S, SPECIAL K Low Carb Lifestyle ,75 чашки 349 33,7 9,7 47,8 47,8 0,75 стакана 448 4 12 79 0
Зерновые зерновые, готовые к употреблению, KRAFT .333 стакана 287 12,7 2,1 78,2 0
Зерновые, готовые к употреблению, KRAFT, POST BANANA NUT CRUNCH Зерновые 1 стакан 422 9000 74 0
Злаки, готовые к употреблению, КРАФТ, ЧЕРНИЧНОЕ УТРО Зерновые 1,25 стакана 383 6,6 4,5 78,9 0
.75 чашек 320 9,4 2,2 80,4 0
Зерновые, готовые к употреблению, KRAFT, POST Cocoa PEBBLES Зерновые ,75 чашки 398 398 0
Зерновые, готовые к употреблению, KRAFT, POST Frosted ALPHA-BITS Зерновые 1 чашка 405 8,5 4,1 83,5 83,5 1 чашка 352 7.8 1,9 83,8 0
Злаки, готовые к употреблению, КРАФТ, ФРУКТЫ И ВОЛОКНО Финики, изюм и грецкие орехи Зерновые 1 чашка 385 7,1 7,1 0
Злаки, готовые к употреблению, KRAFT, POST Fruity PEBBLES Зерновые ,75 стакана 401 3,6 3,9 87,9 0
.75 чашек 398 5,5 1,4 90,9 0
Злаки, готовые к употреблению, KRAFT, POST GRAPE-NUTS Зерновые ,5 ​​чашки 359 359 81,3 0
Зерновые, готовые к употреблению, KRAFT, POST GRAPE-NUTS Хлопья 0,75 стакана 365 10 2,9 81,5 .667 стаканов 408 9,3 11,8 71,4 0
Зерновые, готовые к употреблению, KRAFT, POST GREAT GRAINS Изюм, финики и орехи пекан 80005 . 8,4 73,2 0
Злаки, готовые к употреблению, КРАФТ, ПОЧТОВЫЕ МЕДОВЫЕ ПУЧКИ ОВСА Жареные зерновые с медом 0,75 чашки 394 7,1 394 7,1 5,5
Злаки готовые к употреблению, КРАФТ, МЕДОВЫЕ ПУЧКИ ОВСА с миндалем Зерновые .75 чашек 407 7,8 8,5 78 0
Зерновые, готовые к употреблению, KRAFT, POST HONEYCOMB Зерновые 1,333 чашки 395 0
Зерновые, готовые к употреблению, KRAFT, POST Marshmallow ALPHA-BITS Зерновые 1 чашка 398 5,9 3,3 86,7 0 .75 стаканов 415 4,8 8,8 79,7 0
Зерновые, готовые к употреблению, KRAFT, POST Изюм Зерновые хлопья 1 стакан 317 9,3000 0
Зерновые, готовые к употреблению, КРАФТ, РАЗМЕЩЕНИЕ ОРИГИНАЛЬНОЙ ИЗМЕЛЬЧЕННОЙ ПШЕНИЦЫ Зерновые 1,25 чашки 334 12,5 1,4 79,9 79,9 79,9 1 чашка 340 10.3 1,1 83 0
Злаки, готовые к употреблению, KRAFT, POST TOASTIES Кукурузные хлопья 1 чашка 360 6,7 0,1 184 0 184 0,75 стакана 379 5,03 3,02 82,83 0
Готовые к употреблению злаки MALT-O- БЛЮДА, Яблочно-корица TOASTY O’s .75 чашек 410 7,1 5,69 82,5 1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Apple ZINGS 1 чашка 6 395 5,4 5,4 87,3 1
Зерновые, готовые к употреблению, МОЛОТО, ЯГОДНАЯ КОЛОССАЛЬНАЯ СУМКА ,75 чашки 412 4,89 5,44 85,9 85,9 85,9 .75 стаканов 443 4,9 11,5 80 0
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, CINNAMON TOASTERS ,75 стакана 431 431 431 9000 79,1 1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, какао DYNO-BITES ,75 стакана 402 4,1 3,06 89,4 9000 Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, COCO-ROOS .75 чашек 396 3,7 2,6 89,5 1
Зерновые, готовые к употреблению, СОЛОД-О-МЕД, КОЛОССАЛЬНАЯ СУМКА ,75 чашки 415 415 415 415 86,6 0
Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, КУКУРУЗНЫЕ БЕРСТЫ 1 чашка 394 4 0,34 93,7 1 чашка 380 6.5 0,35 87,7 1
Зерновые, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Crispy Rice 1 чашка 381 6,3 1,13 86
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Злаки Farina Hot Wheat, сухие 3 столовые ложки 362 13,3 1,28 74,3 1
Зерновые культуры , MALT-O-MEAL, Хлопья замороженные .75 чашек 387 5 0,4 ​​ 90,9 0
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, замороженные цельнозерновые злаки 1 чашка 388 9000 2,08 82,9 1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, фруктовые DYNO-BITES 0,75 чашки 404 3,9 3,15 3,15 3,15
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, GOLDEN PUFFS .75 чашек 397 5,9 1,14 90,57 0
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, хлопья с отрубями с высоким содержанием клетчатки ,75 чашки 388 9,60005 388 9,6000 2,51 80,8 1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, МЕДОВЫЕ БУЗЕРЫ 1,333 чашки 395 6,3 2,14 87,6 9000 Готовые злаки, MALT-O-MEAL, Honey Nut TOASTY O’S Cereal 1 стакан 390 9.63 2,16 81,53 0
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, слегка замороженные хлопья с отрубями с клубникой 1 чашка 390 8,7 2,04 1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Клен и коричневый сахар Hot Wheat Cereal, сухие 0,25 чашки 377 8 0,75 84,5
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, MARSHMALLOW MATEYS 1 чашка 394 7.2 3,6 83,3 1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Perfect Balance Hot Wheat Cereal, сухие 0,33 чашки 385 12,5 000 3,39 76,1 1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, воздушные рисовые хлопья 1 чашка 401 7,8 0,97 90,2 1 стакан 396 15.6 2,03 78,8 1
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, хлопья с изюмом и отрубями 1 чашка 361 9 1.98
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, ЗУБЧАТЫЕ ФРУКТЫ 1 чашка 401 5 3,29 87,9 1
Злаки, готовые к употреблению в пищу сухофрукты и орехи 1 стакан 340 9.7 4,9 77,8 0
Зерновые, готовые к употреблению, NATURE’S PATH, OPTIMUM 1 чашка 345 14,55 4,55 72183 -поесть, NATURE’S PATH, OPTIMUM SLIM 1 чашка 327 16,36 4,55 69,09 0
Злаки, готовые к употреблению, NUTRI-GRAIN, см. новый продукт WHEAT292 360 8.7 1 84,6 0
Злаки, готовые к употреблению, Хлопья овсяных отрубей, ДОЛИНА ЗДОРОВЬЯ 1 чашка 353 10,7 1,4
1,4
1 стакан 430 6 9,8 79,9 0
Готовые к употреблению злаки, овсяные хлопья воздушная кукурузная смесь, подслащенная, отдельная марка 1 стакан 405 8.5 4,1 83,5 0
Злаки готовые к употреблению, овес, воздушно-кукурузная смесь, подслащенные, с зефиром, отдельные марки 1 чашка 398 5,9 86,7 0
Злаки, готовые к употреблению, Воздушные КАШИ от Kellogg 1 чашка 394 12 2,9 80 0
Зерновые готовые к употреблению 100% натуральные мюсли и овес и мед .5 чашек 455 10,6 18,83 66,43 2
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH ,75 стакана 401 401 401 0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH с ЯГОДЫ ,75 стакана 401 4,45 5,65 85,07 0 to-eat, QUAKER, CAP’N CRUNCH’S PEANUT BUTTER CRUNCH .75 чашек 416 6,94 9,4 77,8 0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, хлопья с корицей, хлопья в мешках 000
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, Клюква, макадамия, орехи Зерновые 1 чашка 408 6,64 9,82 76,98
376 7.23 2,88 83,5 0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, замороженный овес 396 6,06 5,96 376 3,75 2,45 89,27 0
Зерновые злаки Ocean, готовые к употреблению 9000 Мешок для еды, QUAKER 9000 394 4.86 3,84 87,24 0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, кукурузные хлопья с мёдом и хрустящей корочкой 374 5,68 0,77 88,82
395 5,6 5,24 83,64 0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, HONEY GRAHAM 411 3,97 7,41 83,78 0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, Honey Nut Heaven 1 чашка 392 0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, овсяные хлопья с медом и орехами 385 6,04 3,65 84,53 0
Зерновые культуры VAKAMER, QUAKITAN, готовые к употреблению 1.5 стаканов 386 6,45 3,56 84,9 0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, KRETSCHMER Honey Crunch, пшеничные зародыши 1.667 столовые ложки 58,11 0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, KRETSCHMER Пшеничные отруби поджаренные 200 17,56 5,16 59,51 0
366 31.43 9,56 49,38 0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, обезжиренные 100% натуральные гранолы с изюмом ,5 ​​чашки 390 7,95 5,46 1
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, MOTHER’S CINNAMON OAT CRUNCH 380 10,49 4,64 79,21 0
COAKER COAKER, QUAKER для еды БАМПЕРЫ 376 5.08 1,74 87,64 0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, MOTHER’S GROOVY GRAHAMS 372 5,44
382 5,44 2 87,77 0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, MOTHER4’S 9000 9000 BUTHER4’S 9000 9000 PEAN 8.28 7,34 78,27 0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, ОВСЯНЫЕ ОТРУБЫ МАТЕРИ, ЗЕРНОВЫЕ ЗЕРНА, вкус коричневого сахара 373000 373000
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, овсяные хлопья, Brown Sugar Bliss 1 чашка 384 8,78 5,56 79,69 0
Злаки готовы к употреблению 100% натуральные хлопья с овсом, медом и изюмом .5 чашек 465 10,32 17,9 65,74 2
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER APPLE ZAPS ,75 чашки 393 393 393 0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER CINNAMON OATMEAL SQUARES 1 чашка 378 10,11 4,28 79,83 1 чашка 394 3.67 3,54 88,7 0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER CRUNCHY BRAN ,75 чашки 335 5,44 3.78 3.78 1 стакан 392 4,87 3,5 87,21 0
Злаки готовые к употреблению, QUAKER5 MARS, .75 стаканов 396 5,79 5,02 84,27 0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER Овсяные отруби 1,25 стакана 372 0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER OAT CINNAMON LIFE 0,75 стакана 375 8,91 4 79,64 .75 чашек 375 9,92 4,38 78,1 0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER OATMEAL SQUARES 1 чашка 378 378 9000 0
Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER Воздушный рис 1 чашка 383 7 0,9 87,77 0
Зерновые, готовые к употреблению QUAKER Пшеница воздушная 1.25 чашек 366 16,26 2,15 76,39 0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER SWEET PUFFS 1 чашка 39000 0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, SUN COUNTRY Гранола с миндалем ,5 ​​стакана 467 11,77 18,02 67,2 0 1 чашка 405 4.44 6,09 85 0
Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, тосты из овса / OATMMM’S 380 9,23 5,1 77,91 -to-eat, Ralston Corn Biscuits 1 порция 367 5,83 1,05 85,79
Злаки, готовые к употреблению, Ralston Corn Flakes 1 порция .9 0,91 88,01
Зерновые, готовые к употреблению, Ralston Crispy Hexagons 1 порция 379 5,94 0,95 8000re000re
ешьте, Ralston Crispy Rice 1 порция 364 6,69 1,26 86,22 0
Зерновые, готовые к употреблению, Ralston Enriched Bran Flakes 1 порция21 3,36 79,77
Зерновые, готовые к употреблению, Ralston TASTEEOS 1 порция 398 11,83 5,97
1 стакан 402 6,3 0,5 89,8 0
Зерновые, готовые к употреблению, рис, воздушный, подслащенный, со вкусом фруктов5 .75 чашек 401 3,6 3,9 87,9 0
Зерновые, готовые к употреблению, рисовые, воздушные, подслащенные, с какао, отдельные марки ,75 чашки 398 398 4,2 87,9 0
Злаки, готовые к употреблению, UNCLE SAM CEREAL 1 чашка 431 15,98 11,6 65,78 1 чашка 378 6.06 1.08 86.85
Злаки, готовые к употреблению, товарные рисовые чипсы USDA (включая все товарные бренды) 1.25 на порцию 381 6.45 9000
Злаки, готовые к употреблению, WAFFELOS 1 чашка 405 5,6 4,2 86,3 0
Злаки, готовые к употреблению, WEETABIX ЦЕЛОЕ 11.5 2,8 77,4 0
Готовые к употреблению злаки, пшеница и отруби, подслащенные орехами и фруктами 1 чашка 385 7,1 5,6 76,2 9000
Готовые к употреблению злаки, хлопья из пшеницы и солодового ячменя 0,75 стакана 365 10 2,9 81,5 0
Готовые к употреблению злаки, пшеница и солодовый ячмень гранулы простые, единичные марки .5 стаканов 359 10,8 1,9 81,3 0
Злаки готовые к употреблению, зародыши пшеницы, поджаренные, без добавок 1 чашка 382 29,1 0
Злаки, готовые к употреблению, пшеница, отруби, измельченные, простые, без соли и сахара, отдельные марки 1,25 стакана 334 12,5 1,4 79,9 0
Злаки, готовые к употреблению, пшеничные, воздушные, обогащенные 1 стакан 364 14.7 1,2 79,6 0
Зерновые, пшеничные, воздушные, подслащенные, отдельные марки ,75 стакана 398 5,5 1,4 904
Злаки, готовые к употреблению, пшеничные, измельченные, простые, без сахара и соли 2 печенья 337 11,37 2,21 78,76 0
Злаки, готовые к употреблению пшеница, измельченная, обычная, без сахара и соли, размер ложки, отдельная марка 1 стакан 340 10.3 1,1 83 0
Зерновые, пшеничные, дробленые, подслащенные, отдельные марки 1 чашка 352 7,8 1.9
Зерновые, готовые к употреблению, цельнозерновые, овсяные, подслащенные, с орехами и фруктами, отдельные марки 0,667 стакана 377 8 8,4 73,2 0
Зерновые готовые -вкус, цельнозерновой, овсяный, подслащенный, с орехами пекан .667 стаканов 408 9,3 11,8 71,4 0
Зерновые, цельнозерновые, овсяные, подслащенные, с грецкими орехами и фруктами, отдельные марки 1 стакан 8,5 10,3 74 0
Зерновые, цельнозерновые, дробленые, подслащенные, отдельные марки 1 чашка 385 9,82 3.0005 9.82 3.00022 0
Зерновые, кукурузная крупа, белая, обычная и быстрая, обогащенная, приготовленная на воде, без соли 1 чашка 59 1,42 0,19 12,87 0 1 стакан 371 8,8 1,2 79,6 0
Злаки, кукурузная крупа, белая, обычная и быстрорастворимая, необогащенная, приготовленные на воде, без соли 1 стакан 59 1.42 0,19 12,87 0
Зерновые, кукурузная крупа, белая, обычная и быстрообработанная, необогащенная, сухая 1 чашка 371 8,8 1,2
79,6 Злаки кукурузные, белые, обычные, быстрые, обогащенные, вареные на воде, с солью 1 стакан 59 1,42 0,19 12,87 0
Злаки кукурузные, белые, обычный, быстрый, необогащенный, приготовленный на воде, с солью 1 стакан 60 1.4 0,2 13 0
Злаки, крупа кукурузная, желтая, обычная и быстро приготовленная, обогащенная, приготовленная на воде, без соли 1 чашка 59 1,42 0,19 0
Зерновые, кукурузная крупа, желтая, обычная и быстрая, обогащенная, сухая 1 чашка 371 8,8 1,2 79,6 0
Крупа желтая кукурузная обычный и быстрый, без обогащения, приготовленный на воде, без соли 1 стакан 59 1.42 0,19 12,87 0
Зерновые, кукурузная крупа, желтая, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, сухая 1 чашка 371 8,8 1,2
79,6 Злаки, крупа кукурузная, желтая, обычная, быстрого приготовления, обогащенная, вареная на воде, с солью 1 стакан 59 1,42 0,19 12,87 0
Злаки кукурузные крупы желтые, обычный, быстрый, необогащенный, приготовленный на воде, с солью 1 стакан 59 1.42 0,19 12,87 0
Злаки, рисовые сливки, приготовленные на воде, с солью 1 чашка 52 0,9 0,1 11,5 11,5 1 стакан 52 0,9 0,1 11,4 0
Злаки, РИСОВЫЕ СЛИВКИ, сухие 1 чашка 0,5 82,4 0
Зерновые, ПШЕНИЧНЫЕ, быстрорастворимые, сухие 1 чашка 366 10,6 1,4 75,5 1 стакан 62 1,84 0,24 13,08 0
Злаки, Пшеничный крем растворимый, приготовленный на воде, без соль 1 стакан 62 1.84 0,24 13,08 0
Злаки, Пшеничный крем, mix’n eat, со вкусом яблока, банана и клена, сухие 1 пакет 373 6.9 1,1 9,6 0
Зерновые, ПШЕНИЧНЫЕ СЛИВОЧНЫЕ, со вкусом яблока, банана и клена, приготовленные 1 пакет 88 1,6 0,3 19,3 0
1 пакет 361 9.7 1,2 75,6 0
Злаки, ПШЕНИЧНЫЕ СЛИВОЧНЫЕ, смешанные, простые, приготовленные с водой 1 пакет 72 1,9 0,2 15,1
Злаки, СЛИВОЧНЫЕ, быстро приготовленные на воде, с солью 1 стакан 54 1,5 0,2 11,2 0
Злаки, Сливки быстрого приготовления, с добавлением соли вода, без соли 1 стакан 54 1.5 0,2 11,2 0
Зерновые, ПШЕНИЧНЫЕ, быстросохнущие 1 чашка 361 10,2 1,3 75 1 стакан 52 1,51 0,22 11 0
Злаки, Пшеничный крем, обычная, приготовленная на воде, без соль 1 стакан 52 1.51 0,22 11 0
Зерновые, ПШЕНИЧНЫЕ, обычные, сухие 1 чашка 370 10,5 1,5 76,5 9 далеко обогащенные, приготовленные на воде, с солью 1 стакан 48 1,42 0,07 10,47 0
Злаки, фарина, обогащенные, приготовленные на воде, без соли 1 стакан 1.42 0,07 10,47 0
Злаки, фарина, обогащенные, сушеные 1 чашка 369 10,6 0,5 78 1 стакан 369 10,6 0,5 78 0
Злаки, MALTEX, приготовленные на воде, с солью 1 стакан 76 2.2943 15,81 0
Злаки, MALTEX, приготовленные на воде, без соли 1 чашка 76 2,29 0,43 15,81 0 9000
1 чашка 352 11,2 2,1 77,3 0
Зерновые, MALT-O-MEAL, шоколадные, сухие 1 чашка 374 10,6 9000.31 79,9 1
Злаки, солодовая мука, шоколад, приготовленные на воде, без соли 1 порция 44 1,22 0,15 9,22
1 стакан 361 11,8 1,27 75,6 1
Злаки, Malt-o-Meal, простые, приготовленные на воде, без соли 1 порция 42 1.36 0,15 8,72 0
Злаки, MAYPO, приготовленные на воде, с солью 1 чашка 71 2,43 0,97 13,23 1 стакан 71 2,4 1 13,3 0
Злаки, MAYPO, сухие 1 стакан 385 13.2 5,3 72 0
Злаки, NESTUM, приготовленные на воде 73 1,41 0,23 16,22 0 43 2,03 0,95 7,49 0
Зерновые, овсяные, растворимые, обогащенные, простые, сухие 15.5 6,1 64 0
Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, простые, приготовленные на воде
Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, с корицей и специями, сухие 1 пакет 370 8,59 4,67 76,97 0
Овсяные хлопья с корицей и фортифицированными специя, приготовленная на воде 1 стакан 107 2.4 1,31 21,52 0
Злаки, овес, быстрорастворимые, обогащенные, с изюмом и специями, сухие 1 пакет 360 7,76 4,27
76 4,27
76 Овсяные хлопья быстрого приготовления, обогащенные, с изюмом и специями, приготовленные на воде 1 стакан 100 2,07 1,14 20,32 0
Овсяные хлопья обычные и быстрого приготовления, не обогащенный, сухой 1 стакан 384 16 6.3 67 0
Зерновые, овсяные, обычные и быстрорастворимые, необогащенные, приготовленные на воде, с солью 1 чашка 62 2,6 1 10,8
Зерновые, овсяные, обычные, быстрого приготовления и быстрого приготовления, необогащенные, приготовленные на воде, без соли 1 чашка 63 2,6 1 10,8 0
Зерновые культуры QUAKION, быстрорастворимые овсяные хлопья ДЛЯ ЖЕНЩИН, ваниль с корицей, приготовленный на кипятке 104 3.22 1,28 19,82 0
Злаки, QUAKER, кукурузная крупа, растворимый, со вкусом масла, сухие 1 пакет 366 8.09 5.51 75.04 75.04 71 1,51 1,03 14,02 0
Злаки, QUAKER, сухая кукурузная крупа, растворимый, со вкусом сыра чеддер 1 пакет 366 8.37 5.97 73.08 2
Злаки, QUAKER, кукурузная крупа, растворимый, со вкусом сыра чеддер, приготовленные с водой 1 пакет 72 1.6 1.1
Злаки, QUAKER, кукурузная крупа, быстрорастворимый, деревенский бекон (имитация кусочков бекона), приготовленный на воде 1 пакет 69 1,92 0,33 14,61 0
Зерновые, QUAKER, Кукурузная крупа быстрого приготовления, обычная, сухая 1 пакет 342 8.43 0,97 78,82 0
Зерновые, QUAKER, кукурузная крупа, растворимая, обычная, приготовленная с водой 1 стакан 68 1,61 0,19 15,06
15,06 9000 Зерновые, QUAKER, кукурузная крупа, быстрого приготовления, с кусочками имитации бекона, сухие 1 пакет 349 9,85 1,65 77,35 0
Злаки, QUAKER, сливочные, пшеничные приготовлено на воде, без соли 51 1.53 0,07 11,26 0
Злаки, QUAKER, Пшеница сливочная, фарина, обогащенная, приготовленная с водой, соль 51 1,53 0,07
Злаки, QUAKER, фарина, Пшеница сливочная, обогащенная, сухая 0,25 стакана 349 10,82 0,95 76,13 0
Злаки, сухие, ароматизатор QUAKER 346 12.11 0,79 74,54 0
Злаки, QUAKER, крупы из гомини, белые, быстросохнущие ,25 стакана 347 8,53 1,36
79,16 Злаки, QUAKER, крупа из мумие, белая, обычная, сухая 0,25 стакана 347 8,53 1,36 79,16 0
Злаки, QUAKER, крупа из муки 337 8,26 1,66 77,76 0
Злаки, QUAKER, крупа быстрого приготовления со вкусом американского сыра, сухие 1 пакет 364 1
Зерновые, QUAKER, крупа быстрого приготовления с имитацией бекона и вкусом чеддера, сухие 1 пакет 363 10.29 5.35 72.49 0
Зерновые, QUAKER, крупа быстрого приготовления с красным соусом и имитацией ветчины, сухие 1 пакет 346 9.93 1,75 76.62 , Крупа быстрого приготовления — Ветчина и сыр 1 пакет 359 10,83 4,69 71,98 1
Зерновые, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления EXPRESS 9000 9000 Булочка с корицей 371 8.85 5,04 76,34 0
Злаки, QUAKER, Овсяные хлопья быстрого приготовления EXPRESS, Печеные яблоки, сухие 1 чашка 367 8,07 4,62 4,62 70005 1 стакан 372 8,5 4,78 77 0
Злаки, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления Пакет 365 8 4.39 77.92 0
Зерновые, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, запеченное яблоко, сухое 1 пакет 363 7 4.39 77.09 1 пакетик, приготовленный 96 2,02 1,11 19,45 0
Зерновые, QUAKER, быстрорастворимый овсяный хлеб, банановый хлеб пакет, сухой 368 8.85 4,75 75,86 0
Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, специи с корицей, приготовленные с кипящей водой 1 пакетик, приготовленный 107 2,4
Зерновые, QUAKER, Овсяная каша быстрого приготовления, Корица со специями, сухие 1 пакет 370 8,59 4,67 76,97 0
Зерновые с EGOS, DIN ENGOS, DINOSUR Зерновые, с экстрактом DINOSUR, QUAKOSMOSUR, QUATURG КОСТИ », Корица с коричневым сахаром, сухая 1 пакет 389 7.67 7,47 75,85 0
Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, ЯЙЦА ДИНОЗАВРА с КОСТИ ДИНОЗАВРА, корица с коричневым сахаром, приготовленные на кипящей воде 10004 22,51 0
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, EXPRESS Печеное яблоко, приготовленное на кипящей воде 1 пакет, приготовленный 120 2,53 1.45 24,24 0
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, булочки с корицей EXPRESS, приготовленные на кипящей воде 1 пакет, приготовленный 121 2,77 1,58
Злаки, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления, EXPRESS, Золотисто-коричневый сахар, приготовленные на кипящей воде 1 пакетик, приготовленный 121 2,66 1,5 24,1 0
Зерновые культуры, Овсяные хлопья, QUAK Французский ванильный ароматизатор, сухой 1 пакет 369 9.05 4,93 75,73 0
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, французская ваниль, приготовленные на кипящей воде 1 пакетик, приготовленный 102 1,31 9000,16 9000,16
Злаки, QUAKER, Овсяные хлопья быстрого приготовления, сорт фруктов и сливок, сухие 1 пакет 386 7,99 7,52 74,72 0
Зерновые и сливочные сорта QUAKER , приготовленные на кипящей воде 1 пакет, приготовленные 72 1.45 1,36 13,56 0
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, мед и орех, сухие 1 пакет 389 9,29 8,37 72,58 QUAKER, Овсяные хлопья быстрого приготовления, медовый орех, приготовленные на кипящей воде 1 пакетик, приготовленный 107 2,47 2,23 19,32 0
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления 365 13 7.09 67,29 0
Зерновые, QUAKER, быстрорастворимая овсянка, клен и коричневый сахар, сухие 1 пакет 366 8,93 4,83 75,28 1 пакет 101 2,38 1,29 20,04 0
Злаки, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления, Яблочная специя, NUTRITION сухой 1 пакет 360 10.57 4,18 74,01 0
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН, яблочные специи, приготовленные на кипящей воде 1 пакет, приготовленный 107 9000 215 0
Злаки, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления, ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН, Золотисто-коричневый сахар, сухой 1 пакет 363 11,6 4,72 71,65 1 пакетик, приготовленный 105 3.24 1,32 20,04 0
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, ПИТАНИЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН, ваниль и корица, сухие 1 пакет 363 9000 9000 9000 9000
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, изюм и специи, сухие 1 пакет 360 7,76 4,27 76,31 0
Зерновые культуры, Пряности, изюм и специи 1 пакет, подготовленный 100 2.07 1,14 20,32 0
Злаки, QUAKER, овсянка быстрого приготовления, изюм, финики и грецкие орехи, сухие 1 пакет 365 8,87 5,5

89

5,5 Злаки, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления, TREASURE HUNT, приготовленные на кипящей воде 1 пакетик, приготовленный 108 2,19 1,35 21,85 0
Злаки, Oature, QUATURE, QUATURE сухой 1 пакет 369 7.72 4,76 76,93 0
Зерновые, QUAKER, Овсянка быстрого приготовления (не обогащенная), сухая 359 13,7 7,1 7,1 , QUAKER, Овсяные отруби, QUAKER / MOTHER’S Oat Bran, сухие , 5 стакана 364 17.03 7,97 62,94 0
Злаки, QUHER’S Oat, Oat Mate, Овсяные отруби подготовлен на воде, без соли 43 2.03 0,95 7,49 0
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья, растворимые, с низким содержанием натрия, приготовленные на воде 93 3,59 1,79 16,67
116 2,83 1,75 23,5 0
Зерновые, QUAKER, QUAKER 333 11,3 2,58 73,44 0
Зерновые, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, приготовленные на воде, без соли 0
Зерновые, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, приготовленные с водой и солью 61 2,07 0,47 13,47 0
Сухой .5 стаканов 371 13,7 6,87 68,18 0
Зерновые, QUAKER, ячмень скотч, обычный и быстросохнущий 346 346 10,74
Злаки, QUAKER, овсяные хлопья быстрого приготовления, яблоки и корица, приготовленные на кипятке 1 пакет 87 1,82 1 17,77 0
Злаки, приготовленные на воде RST с солью 1 стакан 53 2.2 0,3 11,2 0
Злаки, RALSTON, приготовленные на воде, без соли 1 чашка 53 2,2 0,3 11,2 1 стакан 341 14,1 2,1 72,1 0
Злаки, готовые к употреблению, ALPEN 1 стакан 352 11,23 75,7 0
Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, TOASTY O’S 1 чашка 404 13,1 5.92 74,6 1 стакан 71 3 0,8 14,2 0
Злаки, РОМАНСКИЕ БЛЮДА С ОВСЕМ, приготовленные на воде, без соли 1 чашка 71 3 0.8 14,2 0
Злаки, РИМСКАЯ БЛЮДА, обычная, приготовленная на воде, с солью 1 чашка 61 2,7 0,4 ​​ 13,7 0 9000 1 стакан 61 2,7 0,4 ​​ 13,7 0
Злаки, ROMAN MEAL, обычное сухое 1 стакан 005 9004 вода, с солью

84 0

цельнозерновые горячие натуральные каши, приготовленные на воде, без соли
322 14.4 2,2 72 0
Зерновые, пшеничные, приготовленные на воде 1 чашка 56 2 0,5 11,8 0 1 стакан 59 2,03 0,45 11,74 0
Зерновые, WHEATENA, сухие 1 стакан 357 9 75,6 0
Злаки, цельнозерновые горячие натуральные каши, приготовленные на воде, с солью 1 стакан 66 2,03 0,36 13,62 1 стакан 66 2,03 0,36 13,62 0
Крупы, цельнозерновые горячие натуральные сухие 1 стакан 1 стакан 342 11.2 2 75,2 0
Просо, воздушное 1 чашка 354 13 3,4 80 0
ie0002 Таблица цен на продукты питания и продукты питания
BeBe Доброе утро, цельнозерновой с медом и орехами 224,5 пачка (50 г) 940 4 34 8 2 Деталь
Овсяные хлопья 40 г, 100 мл молока 350.3 100 г 1 467 16 52 5 20 Деталь
пишущие чипсы Bonavita 341.0 100 г 1 428 12 61 3 11 Деталь
Хорошее волокно Bona Vita 106,5 порция (30 г) 446 3 17 1 8 Деталь
Думай, посыпанный шоколадом 153.5 порция (40 г) 643 4 24 4 4 Деталь
льняное молотое 23,6 порция (5 г) 99 0,91 0 2 2 Деталь
хлопья с фруктами и орехами 193.9 50 г 812 4 32 5 3 Деталь
Овсянка Mornflake Superfast Oats 367.1 порция (100 г) 1 537 12 56 8 9 Деталь
Гречневые чипсы Bonavita 173.4 50 г 726 6 34 1 3 Деталь
BeBe Доброе утро какао Опавия 220.4 пачка (50 г) 923 4 34 7 4 Деталь
Хрустящие мюсли Emco с кусочками фруктов 107.0 порция (30 г) 448 4 13 3 5 Деталь
Emco Подумайте о орехах здоровья 212.5 50 г 890 8 25 8 5 Деталь
Каша Emco шоколадная 251,7 порция (65 г) 1 054 7 42 5 5 Деталь
3 вида мюсли с хрустящим шоколадом Bonavita 142.3 30 г 596 2 20 6 2 Деталь
Орехи кешью и тыква, молотые из льняного семени 49,9 порция (10 г) 209 2 0,92 4 3 Деталь
Кукурузные хлопья Кукурузные хлопья 103.1 30 г 432 2 22 0,39 0,63 Деталь
Bebe Доброе утро какао -30% сахара Opavia 214.9 50 г 900 4 32 7 4 Деталь
домашние мюсли 152.8 40 г 640 5 21 5 4 Деталь
Тост с корицей Хрустящая корица 126,1 30 г 528 2 22 3 1 Деталь
Подумайте о здоровье хрустящей клубники и миндаля Emco 188.4 порция (45 г) 789 4 28 6 3 Деталь
кукурузные хлопья Bonavita 3,8 1 г 16 0,08 0,85 0,01 0,02 Деталь
Белковое пюре из бананового пальмового жира без полумикса 245.2 порция (65 г) 1 027 18 32 4 5 Деталь
Банан Corny Big Stick с шоколадом 219.9 50 г 921 3 34 7 Деталь
Думай, посыпанный кусочками фруктов Emco 136.3 40 г 571 3 26 1 4 Деталь
Нестле Фитнес хлопья цельнозерновые со вкусом 111.3 30 г 466 3 22 0,51 2 Деталь
BeBe доброе утро с молоком 222,6 пачка (50 г) 932 4 34 7 3 Деталь
Сухие завтраки с хорошими волокнами Bonavita 106.2 30 г 445 3 17 1 8 Деталь
КАРАМЕЛЬ БЕЛКА КОРНИ 30% 169,5 пачка (35 г) 710 10 13 8 Деталь
Подумайте о здоровом хрустящем шоколаде и орехах Emco 219.4 50 г 919 4 29 8 3 Деталь
Клубничная протеиновая суспензия Semix 245,2 пачка (65 г) 1 027 18 32 4 4 Деталь
мюсли хрустящие с медом и орехами Bonavita 46.3 порция (10 г) 194 0,8 7 2 0,63 Деталь
Fit батончик мюсли Juicy Úsovsko Inc. 110.3 пачка (30 г) 462 1 20 2 2 Деталь
Emco Подумайте о здоровье черника и малина 173.8 порция (40 г) 728 3 25 5 3 Деталь
Купальники-мюсли MIXIT 238.3 порция (60 г) 998 10 30 8 7 Деталь
Bebe Доброе утро всмятку с кусочками шоколада 204.6 пачка (50 г) 857 3 31 8 4 Деталь
Супер злаки и протеиновая киноа с шоколадом Emco 210.4 порция (55 г) 881 10 32 4 4 Деталь
Шоколад кукурузный протеин 177,7 порция (35 г) 744 10 11 10 Деталь
Crownfield Musli Premium 50% Früchte, Nusse & Kern 118.4 порция (30 г) 496 2 19 3 2 Деталь
Хлопья Gates Bonavita 182,9 порция (50 г) 766 6 33 1 7 Деталь
мюсли домашние 235.0 50 г 984 8 29 10 3 Деталь
Deluxe 30% протеиновый батончик Nutrend 217,1 шт. (60 г) 909 19 16 8 8 Деталь
Мюсли с хрустящим шоколадом и фундуком Краунфилд 160.9 порция (35 г) 674 3 22 6 2 Деталь
миндаль бланшированный Альберт 63,0 порция (10 г) 264 2 2 5 1 Деталь
Хрустящие сердечки мюсли с шоколадом и кокосом Goody 223.3 пачка (50 г) 935 4 30 8 4 Деталь
мюсли и фруктовая посыпка Bonavita 108.4 порция (30 г) 454 3 18 2 3 Деталь
Nestle Fitness, цельнозерновые хлопья, шоколад 117.9 порция (30 г) 494 2 21 2 2 Деталь
Арахис и арахисовая паста Emco в батончике с орехами и протеином 182.4 40 г 764 10 16 8 2 Деталь
BeBe Доброе утро на твердом шоколаде 206.6 пачка (50 г) 865 4 31 6 6 Деталь
Мюсли премиум-класса, фрукты и ядра Crownfield 221.6 порция (60 г) 928 5 37 4 5 Деталь
Думайте легко и деликатно с семенами и орехами Emco 127.3 30 г 533 4 15 5 3 Деталь

Самые полезные хлопья для завтрака по оценке диетологов

Несмотря на то, что споры о том, является ли завтрак самой важной едой дня, продолжаются, продажи хлопьев для завтрака продолжают расти год за годом, и ожидается, что в 2018 году выручка составит 15 миллиардов долларов.

Хотя хлопья, безусловно, привлекают своим быстрым и легким приготовлением, сортировка множества вариантов в продуктовых рядах может оказаться сложной задачей, если вы ищете что-то полезное. Это хорошее практическое правило — избегать искусственно окрашенных злаков с героями мультфильмов на коробке, но другие, казалось бы, питательные бренды рекламируют вводящие в заблуждение заявления о полезных ингредиентах и ​​других преимуществах для здоровья, скрывая некоторые не очень хорошие качества, такие как чрезмерное добавление сахара. .

Мы поговорили с двумя диетологами, чтобы уточнить, из чего состоят полезные злаки, и попросили их составить рейтинг самых популярных сортов в стране.

Вот девять самых продаваемых зерновых в Америке, согласно данным чикагской информационной компании IRI за 2017 год:

  1. Honey Nut Cheerios
  2. Медовые пучки овса
  3. Замороженные хлопья
  4. Хрустящие тосты с корицей
  5. Cheerios
  6. Петли
  7. Frosted Mini-Wheats
  8. Lucky Charms
  9. Изюмовые отруби

Вот что наши диетологи ищут в здоровых хлопьях

«Я рекомендую покупать цельнозерновые продукты», Эми Горин, владелец об Amy Gorin Nutrition в Нью-Йорке, сообщила HuffPost.«Вы можете взглянуть на список ингредиентов злаков, чтобы убедиться, что первым из них является цельное зерно. Этим ингредиентом может быть цельная пшеница, овес, кукурузная мука или другое цельное зерно ».

Горин добавил, что достаточное количество клетчатки (минимум 3 грамма на порцию), немного белка (минимум 5 граммов на порцию) и консервативное количество сахара (не более 4-6 граммов на порцию) также является идеальным. «Белок и клетчатка помогают дольше сохранять чувство сытости, и мы должны попытаться ограничить потребление добавленного сахара», — сказала она.

Джонатан Вальдес, владелец Genki Nutrition и представитель в СМИ Академии питания и диетологии штата Нью-Йорк, также порекомендовал проверить общее количество углеводов, в идеале 45-60 граммов на прием пищи, чтобы убедиться, что у вас достаточно энергии для питания. утро.

Вот чего они стараются избегать

Когда дело доходит до добавления сахара, лучше меньше — лучше, а когда возможно, для придания сладости лучше использовать фрукты, чем столовый сахар, сказал Вальдес.

В отличие от цельного зерна, очищенные зерна, такие как белая мука и очищенная кукурузная мука, лишены большей части клетчатки, витаминов и минералов.Они быстрее перевариваются и имеют высокий гликемический индекс, что может привести к перееданию.

Те, у кого высокое кровяное давление или семейный анамнез этого состояния, также должны учитывать количество натрия в злаках, сказал Вальдес. Стремитесь к менее чем 5% дневной нормы.

Глядя на этикетку с пищевой продукцией, важно обращать внимание на размер порции, который может сильно различаться для разных злаков. Помните, что размер вашей любимой миски не годится для сервировки. Готовые к употреблению злаки варьируются от 3/4 до 1 1/2 стакана, а мюсли обычно составляют около 1/3 стакана.

Первый рейтинг

Ниже приведен рейтинг этих злаков, составленный Вальдесом, от самых полезных до наименее полезных, с ключевыми данными о питании для справки.

«В ​​целом, выбирая злаки, я всегда больше всего смотрю на содержание белка и клетчатки», — говорит Вальдес. «Эти компоненты помогут вам дольше оставаться сытым. Если у вас низкокалорийный завтрак, у вас, скорее всего, возникнет тяга к еде позже … и вы с большей вероятностью съедите больше.

Из своего фаворита, Raisin Bran, Вальдес сказал: «Сахар добавлен из изюма, а не столового сахара. Изюм — это виноград, и он содержит антиоксиданты ». Froot Loops и Frosted Flakes, варианты утонченного зерна в этой связке, имеют самый низкий рейтинг.

jaker5000 через Getty Images

Изюм Бран занимает первое место в списке наших диетологов лучших зерновых культур, но не на первом месте.

1. Изюм Отруби (с высоким содержанием клетчатки, с высоким содержанием сахара)

  • Цельнозерновые? Да
  • Размер порции: 1 чашка (59 г)
  • Клетчатка: 7 г
  • Сахар: 18 г (9 г с добавлением сахара)
  • Белок: 5 г

2.Cheerios (хорошее волокно, с низким содержанием сахара)

  • Цельнозерновые? Да
  • Размер порции: 1 стакан (28 г)
  • Клетчатка: 3 г
  • Сахар: 1 г
  • Белок: 3 г

3. Овсяные пучки с медом (с низким содержанием клетчатки и сахара)

  • Цельное зерно? Да
  • Размер порции: 3/4 стакана (32 г)
  • Клетчатка: 2 г
  • Сахар: 6 г
  • Белок: 2 г

4. Замороженные мини-пшеницы (с высоким содержанием клетчатки и сахара)

  • Цельное зерно? Да
  • Размер порции: 21 печенье (54 г)
  • Клетчатка: 6 г
  • Сахар: 11 г
  • Белок: 5 г

5.Honey Nut Cheerios (с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара)

  • Цельное зерно? Да
  • Размер порции: 3/4 стакана (28 г)
  • Клетчатка: 2 г
  • Сахар: 9 г
  • Белок: 2 г

6. Хрустящие тосты с корицей (с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара)

  • Цельное зерно? Да
  • Размер порции: 3/4 стакана (31 г)
  • Клетчатка: 2 г
  • Сахар: 9 г
  • Белок: 1 г

7. Lucky Charms (с низким содержанием клетчатки, высоким содержанием сахара)

  • Цельное зерно? Да
  • Размер порции: 3/4 стакана (27 г)
  • Клетчатка: 2 г
  • Сахар: 10 г
  • Белок: 2 г

8.Froot Loops (не цельнозерновые, с хорошим содержанием клетчатки, с высоким содержанием сахара)

  • Цельнозерновые? Частично (первый ингредиент — смесь кукурузной муки, содержащая цельнозерновую кукурузную муку и дегидрированную кукурузную муку)
  • Размер порции: 1 стакан (29 г)
  • Волокно: 3 г
  • Сахар: 10 г
  • Белок: 2 г

9. Замороженные хлопья (не из цельного зерна, очень мало клетчатки, с высоким содержанием сахара)

  • Цельнозерновые? Нет (первый ингредиент — молотая кукуруза)
  • Размер порции: 3/4 стакана (29 г)
  • Клетчатка:
  • Сахар: 10 г
  • Белок: 1 г

Второй рейтинг

Рейтинг Горина, хотя и схожий , имеет несколько ключевых отличий.

«Из них я бы выбрала Cheerios, потому что они основаны на цельнозерновых продуктах и ​​содержат мало сахара», — сказала она.

Она перечислила медовые пучки овса выше отрубей изюма, несмотря на более высокое содержание клетчатки и белка в последнем. «Я бы предпочел, чтобы в хлопьях было немного меньше клетчатки и белка и меньше добавленного сахара. [Медовые пучки овса] также содержат более полезные поли- и мононенасыщенные жиры ».

Frosted Mini-Wheats находится ниже Honey Nut Cheerios, Cinnamon Toast Crunch и Lucky Charms в списке Gorin, теряя баллы из-за высокого содержания сахара.В то время как изюмные отруби содержат естественный сахар из сухофруктов, вторым и третьим ингредиентами замороженных мини-пшениц (после цельнозерновой пшеницы) являются сахар и сироп из коричневого риса, также известный как добавленный сахар. «Вы всегда можете добавить различные формы клетчатки и белка в свои хлопья (например, ягоды и орехи), но вы не можете убрать добавленный сахар», — сказал Горин.

Наталья Ганелина через Getty Images

Cheerios занимает первое место в списке Горина и второе место после Вальдеса.

1. Cheerios
2. Мёд из овсяных хлопьев
3.Отруби с изюмом
4. Медовые орехи Cheerios
5. Хрустящие тосты с корицей
6. Lucky Charms
7. Замороженные пшеничные муки
8. Froot Loops
9. Замороженные хлопья

Другие хлопья, одобренные диетологами

Valdez’s В короткий список входят хлопья с протеином Special K, содержащие 10 граммов протеина на порцию 3/4 чашки, относительно низкое содержание сахара (7 граммов) и достаточное количество клетчатки (3 грамма). Цельнозерновые хлопья Kashi 7 также включены в список, с 6 граммами белка на порцию на 1 чашку, низким содержанием сахара (6 граммов) и высоким содержанием клетчатки (6 граммов).Наконец, хлопья из цельного зерна Kashi 7 содержат 5 граммов белка на 1 1/2 чашки, без сахара или натрия и хорошее количество клетчатки (4 грамма).

Любимые блюда Горина также включают хлопья из цельнозерновых слоеных хлопьев Каши 7 и цельнозерновые кластеры темного шоколада Kind Healthy Grains. «Многие гранолы содержат больше калорий, насыщенных жиров или сахара», — сказал Горин. «Этот вариант содержит всего 110 калорий на порцию 1/3 чашки и является хорошим источником белка для наполнения … Кроме того, в нем меньше добавленного сахара. В его основе пять разных цельнозерновых злаков, в первую очередь овсянка.

«В ​​конце концов, не чувствуй себя виноватым, если у тебя утром Frosted Flakes», — сказал Вальдес. «Еда не так важна, как коллективная диета. Если бы вы весь день ели замороженные хлопья, это была бы совсем другая история.

Независимо от того, какие хлопья вы выберете, он рекомендовал дополнить их несколькими добавками, чтобы завершить ваш завтрак и достичь целевого показателя 25–30 граммов белка на прием пищи. Этого можно добиться, добавив к хлопьям чашку обезжиренного молока и фруктов, а также три яйца со шпинатом или другими овощами и чесноком (которые содержат клетчатку и антиоксиданты).

Топ 100 сухих завтраков с высоким содержанием калорий

калорий калорий калорий 20 Углеводы 98 (% RDA) 20 Углеводы (% RDA) 20 Углеводы 98 (% RDA) 20 Углеводы (% RDA) калорий. Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки 900 04 5.9 (11%) калорий калорий калорий. 20 Углеводы 98 (% RDA) 20 Углеводы 98 (% RDA) калорий. кал. 9830 калорий. 389 ккал ккал на 100 г (19% суточной нормы) 20 Углеводы 98 (% RDA) 20 Углеводы 98 (% RDA) 20 Углеводы 98 (% RDA) калорий 20 (Жир
) % RDA) 20 Углеводы 98 (% RDA) калорий 9000 4 8 (14%) 20 Углеводы 98 (% RDA) калорий 20 Углеводы 98 (% RDA) калорий. 05 калорий. 382 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы) 20 Углеводы 98 (% RDA) 20 Углеводы 98 (% RDA) 20 Углеводы 98 (% RDA) калорий.

Список сухих завтраков с высоким содержанием калорий на 100 г

1. Злаки, готовые к употреблению, мюсли, домашние — калорий
489 ккал на 100 г (24% суточной нормы)
Пищевая ценность / 100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
100 г310 Содержание для порция:
489 ккал (24%) 14.85 (27%) 53,25 (41%) 24,06 (37%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 122 г):
596,58 ккал (30%) 18,12 г (32%) 64,97 г (50%) 29,35 г (45%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
138,63 ккал (7%) 4,21 г (8%) 15,1 г (12%) 6,82 г (10%)
2. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, SUN COUNTRY Гранола с миндалем —
467 ккал калорий на 100 г (23% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
467 ккал (23%) 11.77 (21%) 67,2 (52%) 18,02 (28%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 57 г):
266,19 ккал (13 %) 6,71 г (12%) 38,3 г (29%) 10,27 г (16%)
3. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, топы черничных маффинов Зерновые — Калории
443 ккал ккал на 100 г (22% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
суточной нормы белка
(% суточной суточной нормы) )
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
443 ккал (22%) 4.9 (9%) 80 (62%) 11,5 (18%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 30 г):
132,9 ккал (7%) 1,47 г (3%) 24 г (18%) 3,45 г (5%)
4. Злаки, готовые к употреблению, солодовый мед, мед Квадраты Грэма — калорий
433 ккал калорий на 100 г (22% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
433 ккал (22%) 3.33 (6%) 80,33 (62%) 10 (15%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
129,9 ккал (6 %) 1 г (2%) 24,1 г (19%) 3 г (5%)
5. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОДОЙ БЛЮДА, ТУСТЕРЫ С ЦИННАМЕНОМ —
431 ккал калорий на 100 г (22% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
431 ккал (22%) 5.8 (10%) 79,1 (61%) 10,1 (16%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 30 г):
129,3 ккал (6%) 1,74 г (3%) 23,73 г (18%) 3,03 г (5%)
6. Готовые к употреблению злаки, овсяные, кукурузные и пшеничные квадраты, подслащенные, со вкусом клена —
430 ккал калорий на 100 г (22% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
430 ккал (22%) 6 (11%) 79.9 (61%) 9,8 (15%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
129 ккал (6%) 1,8 г (3 %) 23,97 г (18%) 2,94 г (5%)
7. Готовые к употреблению злаки, овсяные хлопья, цельнозерновой, рис, подслащенный, со вкусом клена, с орехами пекан — Калорийность
422 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
422 ккал (21%) 8.3 (15%) 76,9 (59%) 10,5 (16%)
Типичное количество порции: 1 порция (1 порция NLEA) (или 52 г):
219,44 ккал (11%) ) 4,32 г (8%) 39,99 г (31%) 5,46 г (8%)
8. Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, 100% натуральная гранола, овес, пшеница и мед — Калорийность
421 ккал ккал на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — Злаки для завтрака
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
421 ккал (21%) 10.55 (19%) 73,65 (57%) 11,62 (18%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
214,71 ккал (11 %) 5,38 г (10%) 37,56 г (29%) 5,93 г (9%)
9. QUAKER, Натуральная гранола с яблоком и клюквой с миндалем —
418 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
418 ккал (21%) 9.21 (16%) 74,73 (57%) 11,06 (17%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 49 г):
204,82 ккал (10 %) 4,51 г (8%) 36,62 г (28%) 5,42 г (8%)
10. Зерновые, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH’S PEANUT BUTTER CRUNCH — калории
417 ккал ккал на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
417 ккал (21%) 7.1 (13%) 78,65 (61%) 9,23 (14%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
112,59 ккал (6 %) 1,92 г (3%) 21,24 г (16%) 2,49 г (4%)
11. Злаки, готовые к употреблению, каши-мюсли, каша MOUNTAIN MEDLEY — калорий
416 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
416 ккал (21%) 10 (18%) 74.4 (57%) 11 (17%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
228,8 ккал (11%) 5,5 г ( 10%) 40,92 г (31%) 6,05 г (9%)
12. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, КОЛОССАЛЬНАЯ ХРУСТКА — калорий
415 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
415 ккал (21%) 4.2 (8%) 86,6 (67%) 5,48 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 30 г):
124,5 ккал (6%) 1,26 г (2%) 25,98 г (20%) 1,64 г (3%)
13. Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПУФФ REESE’S — калорий
413 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
413 ккал (21%) 6.8 (12%) 75,6 (58%) 11,1 (17%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 29 г):
119,77 ккал (6 %) 1,97 г (4%) 21,92 г (17%) 3,22 г (5%)
14. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, HONEY GRAHAM OH! S —
412 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
412 ккал (21%) 4.02 (7%) 83,76 (64%) 7,45 (11%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
111,24 ккал (6 %) 1,09 г (2%) 22,62 г (17%) 2,01 г (3%)
15. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, QUAKER 100% натуральная гранола с овсом и пшеницей , Мед и изюм — калорий
412 ккал на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки

калорий (% суточной нормы)
Белок
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание 100 г порции:
412 ккал (21%) 66 (17%) 74,67 (57%) 10,38 (16%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
210,12 ккал (11 %) 4,93 г (9%) 38,08 г (29%) 5,29 г (8%)
16. Злаки, готовые к употреблению, МОЛОТО, ЯГОДНАЯ КРЕШКА — Калории
412 ккал ккал на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
412 ккал (21%) 4.89 (9%) 85,9 (66%) 5,44 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
123,6 ккал (6 %) 1,47 г (3%) 25,77 г (20%) 1,63 г (3%)
17. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, Шоколад CHEX — калорий
412 ккал ккал на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
412 ккал (21%) 4.8 (9%) 81,1 (62%) 8,4 (13%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 32 г):
131,84 ккал (7 %) 1,54 г (3%) 25,95 г (20%) 2,69 г (4%)
18. Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, СУХАЯ ТРЕНЧ С СИННАМОНОМ — Калорийность
410 ккал калорий на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
410 ккал (21%) 5.27 (9%) 79,73 (61%) 9,38 (14%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
127,1 ккал (6 %) 1,63 г (3%) 24,72 г (19%) 2,91 г (4%)
19. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CINNABON — калорийность
410 ккал на 100 г (21% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
410 ккал (21%) 5.7 (10%) 83,3 (64%) 7,3 (11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
123 ккал (6%) ) 1,71 г (3%) 24,99 г (19%) 2,19 г (3%)
20. Злаки, готовые к употреблению, Зерновые хлопья с клюквенным макадамом и орехами — калорий
408 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
408 ккал (20%) 6.64 (12%) 76,98 (59%) 9,82 (15%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 60 г):
244,8 ккал (12%) 3,98 г (7%) 46,19 г (36%) 5,89 г (9%)
21. Злаки, готовые к употреблению, POST Great Grains Banana Nut Crunch — калорий
407 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
407 ккал (20%) 10.17 (18%) 72,88 (56%) 10,17 (16%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 59 г):
240,13 ккал (12%) ) 6 г (11%) 43 г (33%) 6 г (9%)
22. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, SWEET CRUNCH / QUISP — калорий
406 ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%) 4.51 (8%) 85,03 (65%) 6,08 (9%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 27 г):
109,62 ккал (5%) ) 1,22 г (2%) 22,96 г (18%) 1,64 г (3%)
23. Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S Cinnamon MINI SWIRLZ — калорий
406 ккал ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%) 5.7 (10%) 83 (64%) 6,9 (11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
121,8 ккал (6%) ) 1,71 г (3%) 24,9 г (19%) 2,07 г (3%)
24. Злаки, готовые к употреблению, КЕЛЛОГГ, СМОРЗ — Калорийность
406 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной нормы) )
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%) 4.9 (9%) 83 (64%) 6,9 (11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
121,8 ккал (6%) ) 1,47 г (3%) 24,9 г (19%) 2,07 г (3%)
25. Зерновые, готовые к употреблению, POST, медовые пучки из овса, с миндалем —
406 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%) 6.25 (11%) 81,25 (63%) 7,81 (12%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 32 г):
129,92 ккал (6 %) 2 г (4%) 26 г (20%) 2,5 г (4%)
26. Зерновые, готовые к употреблению, POST, GREAT GRAINS Хрустящие хлопья с пеканом — калорий
406 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
406 ккал (20%) 9.3 (17%) 72,7 (56%) 11 (17%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
207,06 ккал (10 %) 4,74 г (8%) 37,08 г (29%) 5,61 г (9%)
27. Злаки, готовые к употреблению, ВАФФЕЛОС — калорий
405 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
углеводов
(% суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
405 ккал (20%) 5.6 (10%) 86,3 (66%) 4,2 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 30 г):
121,5 ккал (6%) 1,68 г (3%) 25,89 г (20%) 1,26 г (2%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
114,82 ккал (6%) 1,59 г (3%) 24,47 г (19%) 1,19 г (2%)
28. Злаки, готовые к употреблению, воздушно-воздушная кукуруза со вкусом шоколада — Калорийность
405 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной нормы) )
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
405 ккал (20%) 3.34 (6%) 87,2 (67%) 3,5 (5%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 30 г):
121,5 ккал (6%) 1 г (2%) 26,16 г (20%) 1,05 г (2%)
29. Злаки, готовые к употреблению, мюсли КАШИ, каша Summer Berry — калорий
405 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
405 ккал (20%) 11.5 (21%) 72,4 (56%) 11,4 (18%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
222,75 ккал (11 %) 6,33 г (11%) 39,82 г (31%) 6,27 г (10%)
30. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Fruity DYNO-BITES — Калории
404 ккал ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
суточной нормы белка
(% суточной суточной нормы) )
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
404 ккал (20%) 3.9 (7%) 90,1 (69%) 3,15 (5%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 27 г):
109,08 ккал (5%) 1,05 г (2%) 24,33 г (19%) 0,85 г (1%)
31. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, МАТЕРИНСКИЕ АРАХИСОВЫЕ БУМПЕРЫ Зерновые — калорийность
403 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной нормы) )
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
403 ккал (20%) 8.28 (15%) 78,27 (60%) 7,34 (11%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
132,99 ккал (7%) ) 2,73 г (5%) 25,83 г (20%) 2,42 г (4%)
32. Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS Cinnamon CHEX — калорий
403 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
403 ккал (20%) 5 (9%) 82.4 (63%) 6,6 (10%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
120,9 ккал (6%) 1,5 г ( 3%) 24,72 г (19%) 1,98 г (3%)
33. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CRACKLIN ‘OAT BRAN — калорий
402 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
402 ккал (20%) 8 (14%) 71.8 (55%) 13,9 (21%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 49 г):
196,98 ккал (10%) 3,92 г ( 7%) 35,18 г (27%) 6,81 г (10%)
34. Злаки, готовые к употреблению, рисовые, воздушные, обогащенные — калорий
402 ккал калорий на человека 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
Калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной суточной нормы)
Fat
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
402 ккал (20%) 6.3 (11%) 89,8 (69%) 0,5 (1%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 14 г):
56,28 ккал (3%) 0,88 г (2%) 12,57 г (10%) 0,07 г (0%)
Другой размер порции: 0,5 унции (или 14,2 г):
57,08 ккал (3%) 0,89 г (2%) 12,75 г (10%) 0,07 г (0%)
35. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, какао DYNO-BITES — калорий
402 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
402 ккал (20%) 4.1 (7%) 89,4 (69%) 3,06 (5%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 29 г):
116,58 ккал (6%) 1,19 г (2%) 25,93 г (20%) 0,89 г (1%)
36. Зерновые, готовые к употреблению, МОЛОТО, ЗУБЧАТЫЕ ФРУКТЫ — калорий
401 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
401 ккал (20%) 5 (9%) 87.9 (68%) 3,29 (5%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
128,32 ккал (6%) 1,6 г (3 %) 28,13 г (22%) 1,05 г (2%)
37. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, воздушные рисовые хлопья — калорий
401 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
углеводов
(% суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
401 ккал (20%) 7.8 (14%) 90,2 (69%) 0,97 (1%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 15 г):
60,15 ккал (3%) 1,17 г (2%) 13,53 г (10%) 0,15 г (0%)
38. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH’S Halloween Crunch — калорий
401 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной нормы) )
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
401 ккал (20%) 4.41 (8%) 85,14 (65%) 5,66 (9%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 26 г):
104,26 ккал (5 %) 1,15 г (2%) 22,14 г (17%) 1,47 г (2%)
39. Зерновые, готовые к употреблению, ПОЧТОВЫЕ, ФРУКТОВЫЕ БАКУСЫ — калорий
400 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
( % RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
400 ккал (20%) 4.3 (8%) 86,2 (66%) 4 (6%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
120 ккал (6 %) 1,29 г (2%) 25,86 г (20%) 1,2 г (2%)
40. Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ЧЕРИОС, Йогуртовый взрыв, клубника — Калорийность
400 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
400 ккал (20%) 6.67 (12%) 81,75 (63%) 5,23 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
120 ккал (6 %) 2 г (4%) 24,53 г (19%) 1,57 г (2%)
41. Готовые к употреблению злаки, кукурузные хлопья с низким содержанием натрия — калорийность
399 ккал ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
399 ккал (20%) 7.7 (14%) 88,8 (68%) 0,3 (0%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 25 г):
99,75 ккал (5%) 1,93 г (3%) 22,2 г (17%) 0,08 г (0%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
113,12 ккал (6%) 2,18 г (4%) 25,17 г (19%) 0,09 г (0%)
42. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S RICE KRISPIES TREATS Зерновые — калорий
ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
399 ккал (20%) 4.8 (9%) 84,7 (65%) 4,6 (7%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
119,7 ккал (6 %) 1,44 г (3%) 25,41 г (20%) 1,38 г (2%)
43. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH — калорий
398 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
398 ккал (20%) 4.39 (8%) 85,51 (66%) 5,12 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
107,46 ккал (5 %) 1,19 г (2%) 23,09 г (18%) 1,38 г (2%)
44. Злаки, готовые к употреблению, Ralston TASTEEOS — калорийность
398 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной нормы) )
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
398 ккал (20%) 11.83 (21%) 74,22 (57%) 5,97 (9%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
119,4 ккал (6%) ) 3,55 г (6%) 22,27 г (17%) 1,79 г (3%)
Другой размер порции: 1 чашка (или 28 г):
111,44 ккал (6 %) 3,31 г (6%) 20,78 г (16%) 1,67 г (3%)
45. Злаки, готовые к употреблению, зефир ALPHA-BITS — калорий
398 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
( % RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
398 ккал (20%) 86,7 (67%) 3,3 (5%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 29 г):
115,42 ккал (6%) ) 1,71 г (3%) 25,14 г (19%) 0,96 г (1%)
46. Злаки, готовые к употреблению, ПОСТ, МЕДОВЫЕ ПУЧКИ ОВСА, жареные с медом —
398 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
398 ккал (20%) 7.12 (13%) 81,19 (62%) 5,46 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
119,4 ккал (6 %) 2,14 г (4%) 24,36 г (19%) 1,64 г (3%)
47. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, CAP’N CRUNCH с CRUNCHBERRIES —
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%) 4.45 (8%) 85,9 (66%) 4,83 (7%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 26 г):
103,22 ккал (5 %) 1,16 г (2%) 22,33 г (17%) 1,26 г (2%)
48. Зерновые, готовые к употреблению, ПОЧТОВЫЕ, КАКАО-ГЛЕШКИ — Калорийность
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
( % RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%) 4.7 (8%) 85,8 (66%) 4,2 (6%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
119,1 ккал (6 %) 1,41 г (3%) 25,74 г (20%) 1,26 г (2%)
49. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, GOLDEN PUFFS —
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%) 5.77 (10%) 89,72 (69%) 0,89 (1%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
107,19 ккал (5 %) 1,56 г (3%) 24,22 г (19%) 0,24 г (0%)
Другой размер порции: 1 чашка (или 37 г):
146,89 ккал ( 7%) 2,13 г (4%) 33,2 г (26%) 0,33 г (1%)
50. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Рождественский хруст — калорий
397 ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание 100 г порции:
397 ккал (20%) 4.44 (8%) 85,92 (66%) 4,83 (7%)
Типичное количество порции: 1 порция (1 порция NLEA) (или 26 г):
103,22 ккал (5%) ) 1,15 г (2%) 22,34 г (17%) 1,26 г (2%)
51. Злаки, готовые к употреблению, мюсли КАШИ, каша КАКАО-БИЧ — калорий
397 ккал ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%) 9.9 (18%) 62,8 (48%) 15 (23%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
218,35 ккал (11 %) 5,45 г (10%) 34,54 г (27%) 8,25 г (13%)
52. Злаки, готовые к употреблению, шоколадная каша KELLOGG’S KRAVE — калорий
397 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
( % RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
397 ккал (20%) 7 (13%) 76.1 (59%) 11,1 (17%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
123,07 ккал (6%) 2,17 г ( 4%) 23,59 г (18%) 3,44 г (5%)
53. Злаки, готовые к употреблению, POST, сотовые хлопья — калорий
396 ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
Калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной суточной нормы)
Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
396 ккал (20%) 6.2 (11%) 87,4 (67%) 3 (5%)
Типичная порция: 1,5 чашки (1 порция NLEA) (или 32 г):
126,72 ккал (6%) ) 1,98 г (4%) 27,97 г (22%) 0,96 г (1%)
54. Злаки, готовые к употреблению, POST Blueberry Morning — калорийность
396 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной нормы) )
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
396 ккал (20%) 6.4 (11%) 81,6 (63%) 5,3 (8%)
Типичное количество порции: 1,25 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
217,8 ккал (11%) ) 3,52 г (6%) 44,88 г (35%) 2,92 г (4%)
55. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, COCO-ROOS —
396 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
396 ккал (20%) 3.7 (7%) 89,5 (69%) 2,6 (4%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
118,8 ккал (6 %) 1,11 г (2%) 26,85 г (21%) 0,78 г (1%)
56. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, воздушные хлопья из пшеницы — калорийность
396 ккал ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
396 ккал (20%) 15.6 (28%) 78,8 (61%) 2,03 (3%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 15 г):
59,4 ккал (3%) 2,34 г (4%) 11,82 г (9%) 0,3 г (0%)
57. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, хлопья в мешках с медом Грэм — калорий
395 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
395 ккал (20%) 5.6 (10%) 83,64 (64%) 5,24 (8%)
58. Зерновые, готовые к употреблению, МОЛОТО, МЕДОВЫЕ БУЗЕРЫ — Калорийность
395 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
углеводов
(% суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
395 ккал (20%) 6.3 (11%) 87,6 (67%) 2,14 (3%)
Типичное количество порции: 1,333 чашки (или 29 г):
114,55 ккал (6%) 1,83 г (3%) 25,4 г (20%) 0,62 г (1%)
59. Готовые злаки, МОЛОТО, ЯБЛОЧНЫЕ ЗИНГЫ — Калорийность
395 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной нормы) )
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
395 ккал (20%) 5.4 (10%) 87,3 (67%) 2,66 (4%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 33 г):
130,35 ккал (7%) 1,78 г (3%) 28,81 г (22%) 0,88 г (1%)
60. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Cap’n Crunch’s OOPS! Все ягоды Зерновые — калории
395 ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Пищевая категория — сухие завтраки

калорий (% суточной суточной нормы)
Белок
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание 100 г порции:
395 ккал (20%) 4.6 (8%) 87,1 (67%) 3,99 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
126,4 ккал (6%) ) 1,47 г (3%) 27,87 г (21%) 1,28 г (2%)
61. Зерновые, готовые к употреблению, МОЛОТО, КУКУРУЗНЫЕ БОРТЫ —
394 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
394 ккал (20%) 4 (7%) 93.7 (72%) 0,34 (1%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 31 г):
122,14 ккал (6%) 1,24 г (2%) 29,05 г (22%) 0,11 г (0%)
62. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, MARSHMALLOW MATEYS — калорий
394 ккал калорий на 100 г (20 % RDA)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA) RDA)
Содержание 100 г порции:
394 ккал (20%) 7.2 (13%) 83,3 (64%) 3,6 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 30 г):
118,2 ккал (6%) 2,16 г (4%) 24,99 г (19%) 1,08 г (2%)
63. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, КРИСП ИЗ ОВСЯНЫ, Хрустящий миндаль — калорий
393 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной нормы) )
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
393 ккал (20%) 9.8 (18%) 78,9 (61%) 6,7 (10%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 55 г):
216,15 ккал (11%) ) 5,39 г (10%) 43,4 г (33%) 3,69 г (6%)
64. Готовые злаки, овсяные хлопья Post Honey с ванильными пучками — калорий
393 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
393 ккал (20%) 7.14 (13%) 82,14 (63%) 5,36 (8%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 56 г):
220,08 ккал (11%) ) 4 г (7%) 46 г (35%) 3 г (5%)
65. Злаки, готовые к употреблению, POST, Golden Crisp — калорий
390 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
390 ккал (20%) 5.8 (10%) 90,7 (70%) 1,3 (2%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
105,3 ккал (5 %) 1,57 г (3%) 24,49 г (19%) 0,35 г (1%)
66. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Honey Nut TOASTY O’S Cereal — Калории
390 ккал ккал на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
390 ккал (20%) 9.63 (17%) 81,53 (63%) 2,16 (3%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 30 г):
117 ккал (6%) 2,89 г (5%) 24,46 г (19%) 0,65 г (1%)
67. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПУФФ КАКАО Комбинации, шоколад и ваниль — калорий
390 ккал калорий на 100 г (20% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
( % RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
390 ккал (20%) 4.2 (8%) 84,6 (65%) 5,6 (9%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
105,3 ккал (5 %) 1,13 г (2%) 22,84 г (18%) 1,51 г (2%)
68. Готовые злаки, KELLOGG, KELLOGG’S COCOA KRISPIES —
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
389 ккал (19%) 5.22 (9%) 86,05 (66%) 2,9 (4%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
120,59 ккал (6 %) 1,62 г (3%) 26,68 г (21%) 0,9 г (1%)
69. Зерновые, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S CORN POPS — Калорийность
389 ккал ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
389 ккал (19%) 4.6 (8%) 90,4 (70%) 1,3 (2%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
124,48 ккал (6%) ) 1,47 г (3%) 28,93 г (22%) 0,42 г (1%)
70. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, Обезжиренная мюсли KELLOGG’S без изюма — калорийность
389 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
389 ккал (19%) 8.7 (16%) 80,9 (62%) 5,7 (9%)
Типичное количество порции: 0,5 чашки (1 порция NLEA) (или 49 г):
190,61 ккал (10 %) 4,26 г (8%) 39,64 г (30%) 2,79 г (4%)
71. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, 100% натуральная мюсли с низким содержанием жира и изюмом — Калорийность
388 ккал ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
суточной нормы белка
(% суточной суточной нормы) )
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%) 8.42 (15%) 80,57 (62%) 5,52 (8%)
Типичное количество порции: 0,666 чашки (1 порция NLEA) (или 55 г):
213,4 ккал (11 %) 4,63 г (8%) 44,31 г (34%) 3,04 г (5%)
72. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ЯГОДА BOO — калорий
388 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание 100 г порции:
388 ккал (19%) 5.8 (10%) 84,7 (65%) 4,3 (7%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
128,04 ккал (6%) ) 1,91 г (3%) 27,95 г (22%) 1,42 г (2%)
73. Зерновые, готовые к употреблению, МОЛОТО, МАТОВЫЕ МИНИ-НОЖНИЦЫ —
388 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%) 9.4 (17%) 82,9 (64%) 2,08 (3%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 55 г):
213,4 ккал (11%) 5,17 г (9%) 45,6 г (35%) 1,14 г (2%)
74. Злаки готовые к употреблению, замороженные овсяные хлопья с зефиром — калорий
388 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов — сухие завтраки
Калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%) 7.1 (13%) 84,1 (65%) 3,5 (5%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (или 30 г):
116,4 ккал (6%) 2,13 г (4%) 25,23 г (19%) 1,05 г (2%)
75. Злаки, готовые к употреблению, FAMILIA — калорий
388 ккал калорий на 100 г ( 19% RDA)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%) 9.5 (17%) 73,8 (57%) 6,3 (10%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 122 г):
473,36 ккал (24%) 11,59 г (21%) 90,04 г (69%) 7,69 г (12%)
76. Злаки, готовые к употреблению, Хрустящий коричневый рис — калорий
388 ккал калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
388 ккал (19%) 7.1 (13%) 86 (66%) 3,5 (5%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 32 г):
124,16 ккал (6%) 2,27 г (4%) 27,52 г (21%) 1,12 г (2%)
77. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, овсяные хлопья с сердечным изюмом —
387 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
углеводов
(% суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
387 ккал (19%) 8.06 (14%) 82,26 (63%) 4,03 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 62 г):
239,94 ккал (12%) ) 5 г (9%) 51 г (39%) 2,5 г (4%)
78. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ЯБЛОЧНЫЕ ХЕРИИ С ЦИННАМЕНОМ — калорий
387 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание 100 г порции:
387 ккал (19%) 7.6 (14%) 81,3 (63%) 5,7 (9%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
116,1 ккал (6 %) 2,28 г (4%) 24,39 г (19%) 1,71 г (3%)
79. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, замороженные хлопья —
387 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
387 ккал (19%) 5 (9%) 90.9 (70%) 0,4 ​​(1%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
116,1 ккал (6%) 1,5 г ( 3%) 27,27 г (21%) 0,12 г (0%)
Другой Размер порции: 1 чашка (или 40 г):
154,8 ккал (8%) 2 г (4%) 36,36 г (28%) 0,16 г (0%)
80. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ПРИРОДНАЯ ДОЛИНА С НИЗКИМ ЖИРОМ ФРУКТОВ ГРАНОЛА — калорий
38 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
386 ккал (19%) 80 (62%) 4.6 (7%)
Типичная порция: 0,667 стакана (1 порция NLEA) (или 55 г):
212,3 ккал (11%) 4,4 г (8%) 44 г (34%) 2,53 г (4%)
81. Злаки, готовые к употреблению, Хрустящие орехи KELLOGG’S CRUNCHY NUT Золотые медовые ореховые хлопья — калорий
386 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы потребления) )
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
Калорий
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Fat
(% RDA)
Содержание 100 г порции:
386 ккал (19%) 6.6 (12%) 82,3 (63%) 4 (6%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
119,66 ккал (6 %) 2,05 г (4%) 25,51 г (20%) 1,24 г (2%)
82. Злаки, готовые к употреблению, POST, ALPHA-BITS — калорий
385 ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
385 ккал (19%) 8.1 (14%) 83,7 (64%) 3,8 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA для взрослых) (или 28 г):
107,8 ккал ( 5%) 2,27 г (4%) 23,44 г (18%) 1,06 г (2%)
Другой размер порции: 0,75 чашки (1 порция для детей до 4 лет) (или 21 г):
80,85 ккал (4%) 1,7 г (3%) 17,58 г (14%) 0.8 г (1%)
83. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ФРАНКЕНБЕРРИ — калорий
385 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16 / 100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
100 г310 Содержание для порция:
385 ккал (19%) 5.3 (9%) 85,2 (66%) 4,3 (7%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
127,05 ккал (6%) ) 1,75 г (3%) 28,12 г (22%) 1,42 г (2%)
84. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S HONEY CRUNCH Кукурузные хлопья —
385 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
385 ккал (19%) 6.8 (12%) 87 (67%) 1,9 (3%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
115,5 ккал (6 %) 2,04 г (4%) 26,1 г (20%) 0,57 г (1%)
85. Готовые к употреблению злаки, пшеница и отруби, подслащенные орехами и фруктами — Калорийность
385 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
385 ккал (19%) 7.1 (13%) 76,2 (59%) 5,6 (9%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 55 г):
211,75 ккал (11%) ) 3,91 г (7%) 41,91 г (32%) 3,08 г (5%)
86. Зерновые, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, на 25% меньше сахара, корицы, тосты Зерновые — калории
384 ккал ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
384 ккал (19%) 5 (9%) 77.7 (60%) 9,6 (15%)
Типичное количество порции: 1 чаша (1 порция NLEA) (или 28 г):
107,52 ккал (5%) 1,4 г (3 %) 21,76 г (17%) 2,69 г (4%)
87. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, Воздушный рис QUAKER — калорий
383 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% суточной суточной нормы)
Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
383 ккал (19%) 7.01 (13%) 87,78 (68%) 0,9 (1%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 14 г):
53,62 ккал (3 %) 0,98 г (2%) 12,29 г (9%) 0,13 г (0%)
88. Злаки, готовые к употреблению, GENERAL MILLS, TRIX — Калорийность
383 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
( % RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
383 ккал (19%) 5 (9%) 85.6 (66%) 4,1 (6%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 32 г):
122,56 ккал (6%) 1,6 г (3 %) 27,39 г (21%) 1,31 г (2%)
89. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, КАКАО ПУФФ — калорий
383 ккал калорий на 100 г (19% RDA)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — Сухие завтраки
Калорий
(% RDA)
Белок
(% RDA)
Углеводы
(% RDA)
Жир (% RDA)
Содержание на 100 г порции:
383 ккал (19%) 5.6 (10%) 83,7 (64%) 5,2 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
103,41 ккал (5 %) 1,51 г (3%) 22,6 г (17%) 1,4 г (2%)
90. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ФРУКТОВЫЕ ЧЕРИОСЫ — калорий
383 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание 100 г порции:
383 ккал (19%) 5.2 (9%) 84,2 (65%) 5,2 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
103,41 ккал (5 %) 1,4 г (3%) 22,73 г (17%) 1,4 г (2%)
91. Готовые злаки, KELLOGG’S RICE KRISPIES, без глютена —
383 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
383 ккал (19%) 7.8 (14%) 82,9 (64%) 2,3 (4%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 30 г):
114,9 ккал (6%) ) 2,34 г (4%) 24,87 г (19%) 0,69 г (1%)
92. Готовые злаки, KELLOGG, KELLOGG’S FROSTED RICE KRISPIES —
Пищевая ценность = 18/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
382 ккал (19%) 4.3 (8%) 90,9 (70%) 0,4 ​​(1%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 30 г):
114,6 ккал (6 %) 1,29 г (2%) 27,27 г (21%) 0,12 г (0%)
93. Злаки готовые к употреблению, зародыши пшеницы, поджаренные, простые — Калорийность
382 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 19/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
382 ккал (19%) 29.1 (52%) 49,6 (38%) 10,7 (16%)
Типичное количество порции: 1 чашка (или 113 г):
431,66 ккал (22%) 32,88 г (59%) 56,05 г (43%) 12,09 г (19%)
Другой размер порции: 1 унция (или 28,35 г):
108,3 ккал (5%) 8,25 г (15%) 14,06 г (11%) 3,03 г (5%)
94. Готовые к употреблению злаки, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, слойки какао, 25% пониженного сахара — калорий
382 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 16/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
382 ккал (19 %) 6.2 (11%) 83,3 (64%) 5 (8%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 24 г):
91,68 ккал (5 %) 1,49 г (3%) 19,99 г (15%) 1,2 г (2%)
95. Злаки, готовые к употреблению, KASHI GOLEAN CRISP Крошка с корицей — калорий
382 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 14/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
382 ккал (19%) 19.8 (35%) 66,1 (51%) 7,6 (12%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 51 г):
194,82 ккал (10 %) 10,1 г (18%) 33,71 г (26%) 3,88 г (6%)
96. Злаки, готовые к употреблению, QUAKER, KING VITAMAN — калорий
381 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
( % RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%) 6.41 (11%) 83,85 (65%) 3,44 (5%)
Типичное количество порции: 1,5 чашки (1 порция NLEA) (или 31 г):
118,11 ккал (6%) ) 1,99 г (4%) 25,99 г (20%) 1,07 г (2%)
97. Злаки, готовые к употреблению, KELLOGG, KELLOGG’S RICE KRISPIES —
983 983 калорий. 381 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 19/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
( % RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%) 6.75 (12%) 85,05 (65%) 2,05 (3%)
Типичное количество порции: 1,25 чашки (1 порция NLEA) (или 33 г):
125,73 ккал (6%) ) 2,23 г (4%) 28,07 г (22%) 0,68 г (1%)
Другой размер порции: 1 чашка (или 29 г):
110,49 ккал (6 %) 1,96 г (4%) 24,66 г (19%) 0,59 г (1%)
98. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, СЧЕТНЫЙ ШОКУЛА — калорий
381 ккал ккал на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной суточной нормы)
Жир
(% RDA)
Содержание 100 г порции:
381 ккал (19%) 9 0005 5.2 (9%) 84,6 (65%) 4,5 (7%)
Типичное количество порции: 0,75 чашки (1 порция NLEA) (или 27 г):
102,87 ккал (5 %) 1,4 г (3%) 22,84 г (18%) 1,22 г (2%)
99. Злаки, готовые к употреблению, MALT-O-MEAL, Crispy Rice —
381 ккал калорий на 100 г (19% от суточной нормы)
Пищевая ценность = 17/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% от суточной нормы)
Белок
(% от суточной нормы)
Углеводы
(% RDA)
Жиры
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%) 6.3 (11%) 86,4 (66%) 1,13 (2%)
Типичное количество порции: 1 чашка (1 порция NLEA) (или 33 г):
125,73 ккал (6%) ) 2,08 г (4%) 28,51 г (22%) 0,37 г (1%)
100. Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, РИСОВЫЕ ЖИДКОСТИ — калорий
381 ккал калорий на 100 г (19% суточной нормы)
Пищевая ценность = 15/100 Категория продуктов питания — сухие завтраки
калорий
(% суточной суточной нормы)
Белок
(% суточной нормы)
Углеводы
( % RDA)
Жир
(% RDA)
Содержание на 100 г порции:
381 ккал (19%) 4.76 (9%) 80,95 (62%) 2,38 (4%)
Типичное количество порции: 1 миска (3/4 чашки) (1 порция NLEA) (или 21 г):
80,01 ккал (4%) 1 г (2%) 17 г (13%) 0,5 г (1%)

Злаки на завтрак при диабете

Вы, наверное, слышали, что завтрак — самая важная еда дня. Это может ускорить ваш метаболизм, предотвратить тягу к еде и помочь вам похудеть.Если у вас диабет, завтрак играет еще одну важную роль: он может помочь стабилизировать уровень сахара в крови по утрам.

Тем не менее, многие люди пропускают завтрак, потому что у них просто нет времени приготовить изысканную еду. Поедание хлопьев может быть отличной идеей, потому что их легко и быстро приготовить. Это также намного лучше, чем совсем ничего не есть.

Однако, когда дело касается каши, нужно быть разборчивым. Вот как выбрать лучшую чашу для вашего диабета.

Завтрак и сахар в крови

Исследования показывают, что начало дня с завтрака с высоким содержанием жиров, высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать вес у людей с диабетом.Белки и жиры помогают дольше сохранять чувство сытости. А это значит, что вы, вероятно, будете есть меньше калорий в течение дня.

Кроме того, повышенный уровень сахара в крови по утрам является обычным явлением для людей, страдающих диабетом. Уровень сахара в крови также может повышаться после завтрака, что может вызвать порочный круг. Высокий уровень сахара в крови может вызвать у вас тягу к большему количеству углеводов, а потребление большего количества калорий и углеводов может вызвать повышение уровня сахара в крови.

Могут ли злаки быть полезными?

Конечно, одни злаки полезнее других.На рынке есть много обработанных злаков, которые богаты калориями, углеводами и сахаром, ни один из которых не подходит для лечения диабета.

Ваша цель: употреблять цельнозерновые хлопья с 6 граммами сахара и минимум 3 граммами клетчатки на порцию. Цельнозерновые злаки, как правило, содержат больше клетчатки и часто содержат ингредиенты с высоким содержанием белка, такие как орехи. Кроме того, было показано, что цельнозерновые продукты снижают риск сердечных заболеваний, которые часто встречаются у людей с диабетом.

Если вы будете мудро выбирать и следить за своими порциями, можете полакомиться хлопьями.Более того, злаки, обогащенные витаминами и минералами, могут даже помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании.

Если у вас диабет, лучше всего есть хлопья перед тренировкой. Физическая активность помогает сжигать сахар или глюкозу. Если вы принимаете пероральные препараты или инсулин для контроля уровня сахара в крови, вам, вероятно, придется есть углеводы перед тренировкой, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови во время тренировки.

Советы по приготовлению злаков, не влияющих на диабет

Если вы решите есть хлопья на завтрак, вот несколько советов, которые помогут снизить содержание углеводов и сделать утреннюю трапезу более благоприятной для диабета.

  • Попробуйте кашу : выберите овсянку, киноа или другую смесь цельнозерновых продуктов. Добавьте измельченные орехи или ореховую пасту для добавления клетчатки, белка и полезных жиров. Например: смешайте 1/2 стакана приготовленной овсянки с 3/4 стакана черники и 2 столовые ложки измельченных грецких орехов, посыпанных корицей.
  • Придерживайтесь одной порции : Измерьте крупу мерным стаканом и используйте небольшую миску, чтобы порция казалась больше.
  • Прочтите ингредиенты : Вы узнаете, что хлопья сделаны из цельного зерна, если в первом ингредиенте в списке написано «цельное».»Проверяя этикетку, также ищите торговую марку, содержащую не менее 3 граммов клетчатки и не более 6 граммов сахара.
  • Не добавляйте подсластители : избегайте добавления сухофруктов, сахара или других подсластителей, таких как агава, мед, или столовый сахар.
  • Добавьте клетчатку : Увеличьте клетчатку с помощью порции фруктов с высоким содержанием клетчатки, таких как черника, малина или клубника.
  • Выберите миндальное молоко . Несладкое миндальное молоко содержит меньше углеводов, чем коровье молоко .
  • Приготовьте парфе из йогурта : откажитесь от молока и используйте нежирный греческий йогурт, чтобы повысить уровень белка и уменьшить количество углеводов.

Виды цельного зерна

При покупке хлопьев обратите внимание на следующие слова на этикетке пищевых продуктов, чтобы убедиться, что вы выбираете цельнозерновые.

  • Ячмень
  • Коричневый рис
  • Просо
  • Овес
  • Квиноа
  • Пшеничные отруби
  • Цельнозерновая / кукурузная мука
  • Цельнозерновая гречневая крупа
  • Цельнозерновая пшеничная мука 61
  • 980 Цельнозерновая пшеничная мука 61 980 рис

Общие скрытые подсластители

Поиск скрытых сахаров в списке ингредиентов может потребовать некоторой детективной работы.Вот несколько терминов, которые производители могут использовать для описания подсластителей, добавленных в ваши хлопья.

  • Нектар агавы
  • Коричневый сахар
  • Кристаллы тростника и сахар
  • Кукурузный подсластитель и сироп
  • Кристаллическая фруктоза
  • Декстроза
  • Испаренный сок тростника
  • -8060 Фруктоза
  • Фруктовый сироп
  • Фруктовый сок
  • Мед
  • Кленовый сироп
  • Солодовый сироп
  • Мальтоза
  • Меласса
  • Сахар-сырец
  • Сахароза
  • Сироп

Выбор подходящей марки

Если у вас диабет, вы можете определить, какие злаки подходят вам лучше всего, проверив уровень сахара в крови до и через два часа после еды.Если у вас нормальный уровень сахара в крови, то каша — хороший вариант.

Многие люди говорят, что следующие марки холодных хлопьев поддерживают стабильный уровень сахара в крови (и их желудки полны):

  • Barbara’s Bakery Puffins (Cinnamon and Honey Rice)
  • Cascadian Farm Organic Purely O’s
  • Cheerios
  • Fiber One
  • Kashi (некоторые разновидности, такие как воздушный рис с отрубями, GoLean
  • 980, GoLean) Kellogg’s Special K High Protein
  • Kix
  • Хрустящие кукурузные отруби Quaker
  • Хлопья из почтовых отрубей
  • Пшеница

Резюме

Хлопья — не лучший выбор для завтрака для всех, кто страдает диабетом, но они могут быть лучше, чем совсем ничего не есть.На самом деле, правильные хлопья могут добавить в ваш рацион витамины, минералы и клетчатку, а также предотвратить низкий уровень сахара в крови.

Главное — читать ингредиенты, придерживаться одной порции и следить за своими добавками. Выбирайте цельнозерновые хлопья с 6 граммами сахара и минимум 3 граммами клетчатки на порцию. Если возможно, наслаждайтесь миской перед тренировкой, чтобы сжечь лишний сахар.

Слово от Verywell

Завтрак, подходящий для диабетиков, поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.Правильное питание по утрам также может помочь контролировать свой вес, сохраняя чувство сытости и не переедая во время следующего приема пищи. Хотя каша не является идеальным вариантом, она может работать с некоторыми модификациями.

Еще есть место для сладких хлопьев для завтрака

В Великобритании еще многое предстоит сделать для достижения поставленной Общественным здравоохранением Англии (PHE) цели сокращения на 20% к концу этого года. То же самое и на другой стороне пруда.

Анализ, проведенный Action on Sugar в 2019 году в сотрудничестве с Food Foundation в рамках отчета Broken Plate Report, показал, что некоторые крупы на полках британских супермаркетов содержат до 40% сахара.Только в двух исследуемых продуктах было мало сахара и соли.

«Сухие завтраки могут быть здоровым выбором, поскольку они содержат клетчатку и обогащены витаминами и минералами; однако исследование, проведенное организацией Action on Sugar в 2017 году, показало, что содержание сахара в хлопьях для завтрака остается стабильно высоким с 1992 года, несмотря на постоянно растущие доказательства связи сахара с кариесом зубов, ожирением и диабетом 2 типа », Holly Gabriel, Action Об этом сообщил диетолог BakeryandSnacks.

Есть место и для

Вместо того, чтобы радикально исключать сахар из своих предложений, производители повышают ставку на инновации, чтобы удовлетворить потребности как беззаботных, так и заботящихся о своем здоровье покупателей.

Например, недавнее сотрудничество General Mills с компанией Hershey Company по выпуску Hershey’s Kisses, Reese’s Puffs Big Puffs и Jolly Rancher, каждая из которых содержит 10-12 г сахара на порцию чашки: почти половина рекомендуемой дневной нормы для детей. С другой стороны, недавно он объявил о выпуске новейших хлопьев Morning Summit — целых хлопьев стоимостью 13 долларов за коробку, слегка подслащенных сушеной клюквой и вишней.

«Наша стратегия по стимулированию роста зерновых сосредоточена на запуске убедительных инноваций, которые предлагают вкус, удобство и пользу для здоровья, в то же время инвестируя в создание бренда, который привлекает потребителей и дает им повод идти по проходу», — сказал Джефф Харменинг. , председатель и главный исполнительный директор General Mills, на ежегодной конференции инвесторов Consumer Analyst Group of New York (CAGNY).

BakeryandSnacks также спросил Майка Семиенаса, представителя General Mills, почему крупный гигант решил пойти по этому пути?

Он сказал: «Мы считаем, что в наших хлопьях содержится нужное количество каждого ингредиента, обеспечивающего отличный вкус продукта. General Mills предлагает более 100 сортов злаков, в том числе с пониженным содержанием сахара и подслащенные продукты, и потребители могут выбрать злак, который лучше всего подходит для них и их семьи.

«Исследования показали, что дети, которые едят злаки, не имеют большего количества добавленного сахара в своем рационе по сравнению с детьми, которые не едят злаки.

«Дети, которые едят злаки, в целом лучше питаются, что означает, что они потребляют больше основных питательных веществ и групп продуктов, необходимых для хорошего здоровья, включая цельнозерновые, кальций, витамин D и клетчатку.

«Когда дело доходит до плотности питательных веществ, злаки действительно трудно превзойти. Это источник номер один нескольких ключевых витаминов и минералов для всех американцев за завтраком, а также пища, которую можно сочетать с продуктами, богатыми питательными веществами, такими как фрукты и молоко.Фактически, 57% молока, потребляемого детьми, которые едят хлопья, приходится на хлопья ».

Он отметил, что в течение последнего десятилетия General Mills неуклонно снижала содержание сахара в своих продуктах.

«Мы продолжаем искать способы дальнейшего снижения содержания сахара в наших злаках, где это возможно, без ущерба для вкуса и без использования ингредиентов, которые, как мы знаем, родители не хотят добавлять в свои продукты, например кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы. Мы гордимся тем, что все подобные сокращения сахара были произведены, при этом сохраняя прекрасный вкус наших злаков.

Представитель Cereal Partners Worldwide (CPW) — производителя хлопьев Nestlé в Великобритании — сообщил BakeryandSnacks, что компания также постоянно стремится улучшить качество завтрака.

«Сокращение содержания сахара и соли, наряду с увеличением содержания цельнозерновых продуктов в наших продуктах, было приоритетом для CPW на протяжении многих лет. По сравнению с уровнем 2003 года, Nestlé Cereals, проданные в 2018 году, содержали на 585 миллионов чайных ложек меньше сахара, а в период с 2010 по 2018 год мы снизили среднее содержание сахара на 25%.

Она добавила, что успехи компании были отмечены в отчете Министерства здравоохранения Англии о прогрессе в сокращении потребления сахара за второй год.

«Это подчеркивает нашу приверженность работе над рекомендациями по снижению уровня сахара в PHE, показывающими, что Nestlé Cereals снизила содержание сахара на 7% в период с 2015 по 2018 год в соответствии с методологией PHE».

Компания надеется, что дальнейшие сокращения будут отражены в отчете за третий год и последний четвертый год, но признает, что « всегда больше, чем мы можем сделать« ».

Kellogg’s также критически оценил содержание сахара, отказавшись от предложений для детей, таких как Ricicles, и представив альтернативы, такие как ассортимент без добавления сахара WK Kellogg’s и замороженные продукты с пониженным содержанием сахара (на 30% меньше сахара, чем в стандартных хлопьях, содержащих 37 г. сахара на 100г).

Производитель из Батл-Крик, штат Мичиган, не планирует вносить изменения в последний вариант, однако, отмечая, что рост идет не от детей, а от молодых людей, у которых нет детей, и подчеркивая методологию General Mills разнообразные крупы на выбор.

Выручка говорит сама за себя

Согласно данным IRI по продажам в нескольких торговых точках в США за 52 недели, заканчивающиеся 26 января 2020 года, предложения в стиле конфет приносят большие деньги.

Например, самые продаваемые злаки General Mills в этом году включали Cheerios с орехами и медом (13,8 г сахара / 39 г порции) с выручкой более 480 тыс. Долларов; Lucky Charms (12,6 г сахара / порция 35 г) — более 310 тысяч долларов; и Reese’s Puffs (13,8 г сахара / 39 г порции) — почти 130 тысяч долларов.

В самых продаваемых сладостях Kellogg наблюдалась похожая картина: Frosted Flakes (11.1 г сахара / порция 39 г) принесло более 420 тысяч долларов; Froot Loops (12,1 г сахара / 29 г порции) реализована на сумму более 270 тысяч долларов; и изюм отрубей — часто считался более здоровым выбором, но с 18,5 г сахара на порцию 59 г — за год заработал более 170 тысяч долларов.

Конечно, некоторые производители предлагают более здоровые продукты, например, тосты General Mills Cinnamon Toast Crunch (6 г сахара / 28 г порции — на 25% меньше сахара) за более чем 400 тысяч долларов и Kellogg’s Special K (3,8 г сахара / 31 г). обслуживание), потянув за этот период более 180 тысяч долларов.

Бренд

Maker

Содержание сахара

Продажи в долларах

000 Honey Nut

12,8 г / 39 г

481 025 675 долл. США

матовые хлопья

Kellogg’s

11.1 г / 39 г

424 854 271 долл. США

Lucky Charms

General Mills

12,6 г / 35 г

6 г / 28 г

$ 400 950 194

Петли Froot

Kellogg’s

12.1 г / 29 г

$ 270,414,731)

Special K

Kellogg’s

3,8 г / 31 г

Kellogg’s

18,5 г / 59 г

$ 177 649 623

Reese’s Puffs

General Mills

13.8 г / 39 г

$ 129 490 936

Источник: IRI, чикагская маркетинговая исследовательская фирма (@iriworldwide)

Сухие завтраки могут не достичь цели PHE по снижению сахара к концу этого года. но есть неопровержимые доказательства того, что производители относятся к этому серьезно.

Перспектива сократить вдвое детское ожирение к 2030 году вполне достижимо, если мы сохраним эту динамику.

Представитель Министерства здравоохранения и социального обеспечения Великобритании сообщил этому сайту: «Мы стремимся снизить вдвое детское ожирение к 2030 году и облегчить семьям выбор более здорового образа жизни.

«Приятно видеть, что компании принимают меры для решения этой серьезной проблемы и поддерживают наш ведущий в мире план борьбы с детским ожирением .

«Наша жесткая политика уже позволила сократить количество сахара в безалкогольных напитках и вложить миллионы в пропаганду физической активности в школах, и мы продолжим оценку доказательной базы о влиянии маркетинга и рекламы на детей».

Пять вещей, которые следует проверить перед покупкой хлопьев для завтрака

Зерноводы соревнуются за вашу миску для завтрака.Они пообещают, что их хлопья сделаны из «цельного зерна» или «фруктов и йогурта». Или что они «здоровы для сердца» и будут «кормить» вас.

Многое из этого — просто шумиха. Как узнать, что реально? Начните с того, что переверните коробку с фактами о питании и списком ингредиентов. Вот пять ключевых фактов, на которые стоит обратить внимание:

1. Выбирайте цельнозерновые продукты.

Ищите хлопья, состоящие из цельного (или почти целого) зерна. Это означает, что первые два зерновых ингредиента обычно представляют собой цельнозерновые продукты или отруби.Если на этикетке написано «100% цельное зерно», значит, все в порядке.

Если на этикетке нет надписи «100% цельное зерно», проверьте список ингредиентов. Если кукуруза или пшеница не «цельные», а рис не «коричневый», считайте, что они рафинированные. (Зерновые с очищенным зерном далеко внизу в списке ингредиентов, как правило, имеют очень мало)

Однако предположим, что овес, проросшие зерна и «древние» зерна, такие как лебеда, просо или сорго, являются целыми, даже если они не говорят об этом.

Хотя отруби не являются цельнозерновыми, они считаются целыми, потому что это богатый клетчаткой внешний слой зерна, которого нет в очищенных зернах.

2. Проверьте размер порции.

Размер порции определяет, сколько калорий вы будете съедать. И размеры порций сильно различаются. Они могут варьироваться от примерно 30 граммов (1 унция) для легких злаков до 55 г (2 унций) для тяжелых злаков. Или от чашки до 1¼ чашки.

И если размер порции нереален, вы можете недооценить, сколько калорий вы получаете. Некоторые бренды мюсли и мюсли, такие как Bear Naked, Kashi и Bob’s Red Mill, обманывают, используя размер порции для закусок (1 унция.), когда им следует использовать порцию тяжелых злаков (2 унции).

Take Bear Naked мюсли с медом и миндалем. На этикетке указано, что в нем всего 150 калорий. Но это если вы съедите только стакана (1 унцию). Будто.

Итог: убедитесь, что порция на этикетке соответствует тому, сколько вы наливаете в чашу… или соответствующим образом отрегулируйте количество калорий и сахара на этикетке «Пищевая ценность».

3. Ограничьте количество добавленных сахаров.

На этикетках пищевых продуктов сейчас не нужно указывать «добавленный» сахар отдельно от общего сахара.Добавленные сахара включают такие подсластители, которые кажутся здоровыми, такие как сушеный тростниковый сироп, агава, мед, патока, фруктоза и концентрат фруктового сока, а также простая старая сахароза или столовый сахар. Общий сахар включает естественный сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке. Это изменится к июлю 2018 года, когда вступят в силу новые правила маркировки, и производители должны будут указывать добавленный и общий сахар отдельно.

Выбирайте злаки, которые содержат не более 1½ чайных ложек (7 граммов) общего сахара для легких злаков или 2½ чайных ложек (11 граммов) для тяжелых злаков.Чтобы избежать ущерба для таких богатых фруктами злаков, как отруби, проверьте, не идут ли фрукты перед добавленным сахаром в списке ингредиентов.

4. Получите достаточно необработанного волокна.

«Каждая миска содержит 6 граммов натуральной клетчатки из цельнозерновой пшеницы. Никогда не используйте искусственное волокно », — говорит Post Original Shredded Wheat. Престижность для публикации за хвастовство необработанной, неповрежденной клетчаткой, получаемой из цельного зерна и отрубей.

Теперь непросто выбрать злак на основе граммов клетчатки, потому что на этикетках Nutrition Facts не указывается, какая часть клетчатки необработана, а какая — переработана.Обработанная клетчатка, которую сейчас добавляют во все больше и больше пищевых продуктов, поступает из инулина или волокон корня цикория, овсяных волокон, растворимых кукурузных или пшеничных волокон или других источников.

Эти обработанные волокна могут не поддерживать вас в норме, снижать уровень холестерина или сдерживать уровень сахара в крови, как и настоящая необработанная клетчатка.

Так что стремитесь к необработанному волокну. Проверьте список ингредиентов. Лучше всего подойдут пшеничные отруби, цельнозерновая пшеница и овес. У коричневого риса и цельнозерновой кукурузы их меньше.

5. Не забывайте о насыщенных жирах.

Ищите злаки с менее чем 2½ грамма насыщенных жиров. Некоторые продукты (в основном мюсли) содержат от 3 до 6 граммов шоколада или кокоса. Но большинство злаков содержат мало или совсем не содержат жира.

Находите эту статью о хлопьях интересной и полезной? Nutrition Action Healthletter подписчики регулярно получают достоверную и своевременную информацию о том, как питательные вещества могут повлиять на их здоровье. Они также получают научно обоснованные советы о диете и диабете, сердечных заболеваниях, раке, остеоартрите и других хронических заболеваниях; вкусные рецепты; и подробный анализ здоровой и нездоровой пищи в супермаркетах и ​​ресторанах.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*
*