Курс на набор массы: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия
Взрослый курс для набора массы
Взрослый курс для набора массы| |
Автор: Климишин Юрий — любитель железа и ветеран «химического» фронта.
Дата: 2016-08-01
Все статьи автора >
Важно! Мы не призываем к употреблению стероидов и других сильнодействующих препаратов. Вся информация дана для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это с минимальным риском для здоровья.
Я уже как-то писал про курс, включающий в себя Инсулин для атлетов, которые уже не получают стимуляции для роста объёмов от простеньких вариантов ААС. К сожалению — Инсулин реально небезопасен для вашей жизни и способен отправить к праотцам не в будущем, а сиюминутно. Вот, я и решил выложить вариант для хардкощиков, которым нужно сдвинуть мясо с мёртвой точки, но без использования этого мощного, но опасного гормона.
Сразу скажу, что эта статья не для школьников — психопатов и перепуганных полухимиков, которые хотят иметь объёмы, соответствующие обложкам культуристических журналов, но при этом, ограничиваются курсами из Оксандролона и Примоболана. А тем, кто реально понял КАК нужно химичиться для экстремального роста — посвящается эта информация.
Составляющие курса
Здесь я поэтапно перечислю составляющие курса и поясню, почему и для чего нужен каждый из препаратов.
ОКСИМЕТОЛОН: великий и ужасный))) На самом деле — этот стероид реально незаменим для своих конкретных целей и, при разумном использовании, вполне адекватен и приемлем для химизации высокого уровня. Являясь производным Дигидротестостерона, Окси сильно отличается от своих родных братьев (Станозолол/Дростанолон/Местеролон) по воздействию на организм и качествам индивидуального характера. В данном конкретном случае, он интересен нам потому, что способен задерживать огромное количество жидкости в организме и максимально эффективно стимулировать эритропоэз.
В первую очередь эти два качества позволят максимально растянуть мышечные клетки и мышечные фасции, освободив, таким образом, место для роста новых качественных тканей. Говоря проще — Оксиметолон выступает в качестве растягивающего препарата, который обеспечит место для работы другим составляющим курса. КРАЙНЕ ВАЖНО!!! приобрести нормальный препарат, который содержит именно Оксиметолон, а не чёр-те что. По этому, обращайтесь к правильным дилерам.
ТЕСТОСТЕРОН: как всегда, номер один в любом цикле на массу и основной компонент, который не только даст рост мышечных тканей, но и обеспечит хорошее самочувствие, а так же будет отвечать за нормальный обмен веществ в организме. Он будет идеальной основой для всех остальных компонентов курса. Только на его фоне — любые другие препараты могут дать ожидаемый результат. Я, как всегда, остаюсь приверженцем Тестестерона Энантата и Пропионата. Но, вам может нравиться и Сустанон, и Омнадрен, и Ципионат. Это дело личных предпочтений. Главное — не экспериментировать и в данном курсе использовать именно тот вариант тесто, который вы чувствуете максимально хорошо.
ТРЕНБОЛОН: самый анаболический стеоид, из всех доступных на сегодня. Ни один другой не сравнится с ним по количеству реального мяса, которое нарастёт за один и тот же промежуток времени. Конечно, его можно заменить тем же Болденоном или Нандролном, но замена не будет равноценной. Это уж точно. В добавок ко всему — Тренболон даст ещё и хороший прилив силовых показателей, а чем больше силы, на билдерское количество повторений, тем толще мясо. Это аксиома. Опять же — я больше всего люблю ацетат. Но вы можете выбрать тот же энантат или гексагидробензилкарбонат. Последний, если уже покупаете, то именно от Балкана. Он ОЧЕНЬ качественный.
ГОРМОН РОСТА: как говорит весьма уважаемый мною Алексей Киреев (Доктор Любер) — любой курс, сдобренный ГР, ВСЕГДА даст более существенный результат. А в нашем курсе ГР в замесе с тесто и Треном — обеспечит выраженную гиперплазию мышечных клеток. Те самые, растянутые Оксиметолоном клетки и фасции будут заполняться новым мясом именно благодаря ГР не в последнюю очередь. Он же защитит связки и суставы от возможных травм, которые ОЧЕНЬ часто случаются у продвинутых качков. Не забывайте, что если будете использовать какой-то препарат с ГР впервые, то нужно его предварительно обкатать. Дабы ваш организм адаптировался к нему и максимально отозвался на протяжении прорыва в массе. Говоря проще — начните приём ГР за полтора — два месяца до начала ударного курса. Точно не прогадаете.
Теперь сам курс
Всего он займёт 12 недель. Это максимальный срок, за который организм может расти и не надорваться (проверено).
1. Тестостерон ставим все 12 недель к ряду.
2. Гормон Роста аналогично тестостерону.
3. Оксиметолон используем в течении первых 8-ми недель курса. Дальше его эффективность падает.
4. Тренболон подключаем с 5-той недели курса и ставим до конца.
По поводу дозировок — каждый должен сам решать на продвинутом уровне химизации.
Скажу лишь, что не стоит подниматься выше 200 мг Оксиметолона в сутки (смысла нет) и что ГР работает в анаболическом плане начиная с 10-ти МЕ в сутки. Меньше — пустая трата денег.
Не забываем про препараты, разжижающие кровь на протяжении всего курса, а так же гипотензивные препараты/ИА(Анастрозол)/ИП — которые ОЧЕНЬ желательно держать под рукой.
Из спортивного питания: ОБЯЗАТЕЛЬНО — витаминный комплекс, Омега — 3 кислоты, глюкозамин с хондроитином, побольше сывороточного протеина и аминок ВСАА.
Как видите — всё не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Главное — толковый набор препаратов и спортивного питания, которые реально работают и позволяют добиться желаемого результата. И повторюсь — эта статья не для школьных доминантов и химиков, которые успели попробовать курс из Меташки с Декой. Это вариант для закоренелых химиков, которым всегда хочется становиться больше и которые в конец убеждены в том, что ББ, это их жизнь и кайф. Успехов во всех начинаниях и здоровья всем.
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Андрогенно-анаболические стероиды — как они работают
- Можно ли сохранить результаты после отмены стероидов?
- Что нужно сделать перед первым курсом стероидов?
- Первый курс анаболических стероидов — типичные ошибки
- Синдром отмены: что происходит после курса стероидов?
Бодибилдинг набор массы ч.2 Курсы для персональных тренеровшкола фитнеса Адреналин Минск
Коцуба Олег
Набор мышечной массы в бодибилдинге — это в первую очередь увеличение своего веса тела. Приведу пример, когда мой вес переходил отметку 120кг, чтобы увеличить объем бицепса на 1см мне нужно было прибавить около 4кг веса тела. Вот такая зависимость объемов от веса тела и, если кто-то хочет набрать массу, не увеличивая вес тела, тот глубоко ошибается.
Мой организм очень быстро привыкал к однообразной калорийности и рост веса тела останавливался, поэтому в течении всего набора массы я постепенно увеличивал калории примерно на 10% от общей калорийности к примеру, если у меня было 2000кал значит увеличивал на 200 кал если 3000кал значит увеличивал на 300кал и.т.д. Увеличение калорий я делал только когда вес тела останавливался на несколько дней. Если вес тела медленно, но увеличивался калорийность питания я не менял. Питаться сразу с высокой калорийности мне не нравилось. Да вес тела сразу рос быстро, но с моим медленным обменом веществ такой набор массы был больше за счет жира и воды. Я старался, чтобы вес тела увеличивался медленно, мышцы быстро не растут. Тем же правилом я пользовался и на сушке, если уменьшал вес тела, то медленно, иначе “сыпалась” мышечная масса.
Постепенное увеличение калорий я старался делать волнообразно, к примеру, перед каждым увеличением калорий я уменьшал калории на один день за счет углеводов, затем увеличивал. К примеру моя калорийность 3000 кал снижал до 2500 затем увеличивал до 3300 кал. Дальнейшее увеличение калорий происходило только когда вес тела останавливался на 2-3 дня. Так мой организм лучше чувствовал прибавку калорийности. Если разобраться, то мой набор массы похож на сушку с его загрузками для раскрутки обмена веществ, только наоборот на сушке пользуются загрузками, а на массе разгрузками, Продукты питания натуральные в каждом приеме пищи старался, чтобы были белки животного происхождения и углеводы растительного происхождения, и много пил жидкости.Таким медленным волнообразным увеличением калорий я за несколько недель доходил до максимальной своей калорийности которую мог физически употреблять. Далее, если вес тела останавливался я опять медленно снижал калории, уменьшал интенсивность тренировок и через пару недель начинал снова постепенно увеличивать калорийность и интенсивность тренировок. Таких увеличений калорийности за период набора массы могло быть несколько, если это давало новую прибавку в весе тела. Самая большая моя калорийность на массе доходила до 6000кал в день. Такую калорийность было сложно употреблять из натуральных продуктов поэтому иногда в помощь шел спорт пит. При большой калорийности количество приемов пищи увеличивал с 6 до 7-8 приемов, были даже ночные приемы пищи в 2-3 часа ночи. Приходилось пользоваться будильником. Продолжительность всего набора массы с таким варьированием калорий я делал до тех пор, пока мог добиваться рекордного веса тела. Если вес тела больше не увеличивался я переходил на восстановительный период или сушку . Именно когда я научился питаться по калориям и варьировать ими , у меня гораздо улучшились результаты в наборе массы и сушке .В результате чего за свою спортивную деятельность я смог набрать с 80кг до 128кг с минимальными финансовыми затратами.
Что касается тренировок, то, как я уже говорил с самого начала набора массы переходил на базовые упражнения и начинал работать до отказа, стараясь увеличивать рабочие веса. Мне нравился разнообразный тренинг когда я каждую тренировку менял упражнения , темп работы и повторения. В любом сплите я составлял очередность выполнения темпа работы на каждой тренировке .К примеру первую тренировку я выполнял в силовом темпе ,следующую в дампинге а затем в медленном со статикой .Изменения темпа работы очень сильно шокировали мои мышцы .С годами работа только в силовом темпе обычно заканчивалась травмами, поэтому я перестал делать отдельно силовой период но в тоже время полностью не убирал силовую работу а совмещал с много повторной работой, получался один объемно-силовой период. Основной упор я делал на варьирование питанием, но мои силовые результаты медленно, но все-таки увеличивались вслед за увеличением веса тела. Тренировки на массу я делал всегда через день 3-4 раза в неделю. Сплиты периодически менял.
В каждом 3х дневном сплите день ног делал отдельно от всех мышц. Верх тела менялся- это могло быть грудь с руками, спина с плечами, или грудь со спиной, а плечи с руками.
Конечно питаться по калориям, да еще в межсезонье на наборе массы не каждому нравилось — это слишком утомительно, но при отсутствии результатов на наборе массы я всегда советовал варьировать питанием и интенсивностью тренировок пусть даже это будет происходить на упад без подсчета калорий.
На Курсах Адреналин вас научат, как правильно использовать все, написанное мной выше! Успехов в тренировках!
Курс гейнера для набора массы G+10000 (Гейнер, креатин, всаа + аргинин в подарок), цена 1480 грн
Идеальный комплект для набора массы подходит для
профессионалов и новичков!Это усиленный комплект проверенный десятилетиями — так сказать полный комплект для набора массы.
Ожидаемый результат 4-5 кг. за курс набора массы (1 месяца)- Что влияет на результат?
- Программа тренировок должна быть построена на массу — это важно;
- Рацион питания должен быть тоже подстроен для массо-набора (5-6 разовое питание) + спортивное питание;
ВНИМАНИЕ! Клиентам нашего магазине доступна возможность персональной консультации по набору массы для мужчин и девушек, при необходимости написание программы тренировок для набора массы на месяц
В Акционный комплект входит:
- 3 кг. Гейнера комплексного Rapid ANABOLIC Growth Formula:
- хватает на 30 дней приема для курса набора массы
- это запас комбинированных углеводов с витаминами и минералами
- в связке с креатином и аминокислотами BCAA дает результат в 2 раза лучше, по этому мы предлагаем Вам купить эффективную связку спортивного питания для максимального 100% результата
- вкусы на выбор
- хватает на 30 дней приема для курса набора массы
- 300 г. Креатина моногидрата Intensive five:
- Набор массы
- Рост силы — силовые растут начиная с 5-6 дня приема креатина имеет накопительный эффект
- Увеличение выносливости — сможете больше и интенсивней тренироваться не чувствуя усталости
- Хватает на 30 дней приема = 90 порций
- Вкус на выбор
- 500 г. Аминокислот BCAA HMB Stacked 2:1:1
- Стимулирует рост мышечной массы за счет содержания аминокислоты Лейцин
- Восстанавливает мышцы за счет аминокислоты Валин
- Защита мышц от разрушения за счет аминокислоты Изолейцин
- Вкусы на выбор
- 200 г. Аргинина Aminopure
- обеспечивает гарантированно высокий уровень энергии перед тренировкой и незамедлительный pump-эффект — объем, налитость и рельефность мускулов
- Arginine Aminopure идеальной добавкой для спортсменов, которые желают качественно увеличить результативность тренировок и набора массы
- аргинина повышает уровень GH (гормон роста, ГР).
СЕРТИФИКАТЫ КАЧЕСТВА:
ЗАКАЗ / КОНСУЛЬТАЦИЯ В ОДИН КЛИК:
Курсы для набора мышечной массы в Украине
Отправляясь в тренажерный зал каждый человек ставит перед собой определенные цели, главной из которых является конструирование красивого и рельефного тела. Для достижения данных целей как нельзя лучше способен помочь специальный курс для роста мышц. Принимая один только препарат будет очень сложно добиться желаемых результатов, именно поэтому большинство профессиональных тренеров рекомендуют своим подопечным употреблять стимуляторы роста мышечных волокон полноценным курсом. Сегодня большинство производителей предлагают своим потребителям готовые курсы стероидов, которые могут приобрести все жители Украины и других стран.
Курс на сухой набор массы — все что нужно знать
Если вы в данный момент находитесь на сушке, тогда в обязательном порядке следует позаботится о составлении курса на сухой набор массы. Это поможет в самые кротчайшие сроки достичь визуально заметных результатов. По классике жанра такой комплекс может состоять из следующих препаратов — тестостерон Пропионат, Станозолол, Кломид, Тамоксифен и Анастразол. Как видите, курс на набор сухой мышечной массы состоит не только из таблеток, но и специальных препаратов в форме инъекций. Категорически не рекомендуется употреблять подобные средства людям, не достигшим 20-летнего возраста.
Не стоит забывать и о том, что в процессе употребления комплекса препаратов, следует повысить физическую активность, нормализовать сон и время дневного отдыха, а также поработать с рационом питания.
Быстрый набор массы тела для спортсменов
Для тех, кому необходимо обеспечить для себя быстрый набор массы тела следует порекомендовать добавить к ежедневному рациону питания гейнеры и креатин. Гейнеры представляют собой мощную углеводно-белковую бомбу, которая эффективно помогает набрать вес за короткий период времени. Идеально подходит для худощавых людей. Аминокислоты принимают участие в восстановлении организма после изнурительных тренировок, избавляют от мышечной боли отличная добавка к любым препаратам для стимуляции набора массы тела. Креатин положительно сказывается на выносливости, а также способствует набору веса для людей с разной анатомической конструкцией тела.
Аптечные стероиды для набора мышечной массы
Аптечные стероиды для набора мышечной массы пользуются активной популярностью среди потребителей за счет своей относительно недорогой стоимости. Выделим перечень лучших средств для набора мышечной массы в современной фармакологии:
- Инсулин достаточно качественный аптечный препарат, который обладает низкой ценой и высокой степенью эффективности. Препарат не является токсичным, а соответственно обладает минимальным количеством противопоказаний и побочных реакций. Обладает анаболитическими свойствами, совместим с другими препаратами!
- Рибоксин активно используется бодибилдерами. Действие активных веществ обеспечивает синтез белков, а также насыщает ткани кислородом. Обладает восстанавливающим действием, а также наполняет организм энергией и силой, которые крайне необходимы в процессе физических нагрузок!
- Кленбутерол — препятствует разрушению мышечных волокон в период сушки, а также стимулирует уничтожение подкожных жировых отложений. Способствует снижению аппетита иподдерживает мышцы в тонусе!
Выбирайте только безопасные и качественные стероиды, которые не способны навредить вашему здоровью.
➤ Эффективность и виды анаболических стероидов для набора массы мышц
➤ Эффективность и виды анаболических стероидов для набора массы мышц- 17.07.2017
- 535 просмотров
Действие анаболических стероидов
Начнем с того, как «анаболики» увеличивают набор мышечной массы и насколько этот эффект безопасен и стабилен. Изначально стоит отметить, что любые препараты категорически запрещены атлетам, которые не достигли 21 года. В таком случае их прием может кардинально повлиять на гормональную систему и привести к необратимым последствиям.Изначально, гормональная система управляет почти всем организмом, в том числе и ростом мышечной ткани. Прием анаболиков изменяет гормональный фон, увеличивая уровень некоторых гормонов. В частности, тех, которые оказывают непосредственное воздействие на мышечный рост.Организм всегда стремится к гомеостазу, а любые изменения гормонального фона приводят к соответствующей реакции. Например, при приеме тестостерона, уровень гормона будет повышаться, чтобы стимулировать набор массы на курсе. Из-за высокого уровня гормона, выработка собственного тестостерона будет существенно замедляться.Если не провести полноценную послекурсовую терапию, с регулярной сдачей анализов и контролем врача, за эффект ускоренного набора мышечной массы, можно заплатить проблемами с потенцией и прочими нарушениями.Также не стоит забывать об эффекте, который называется «качели». Он касается феномена отката и того, что организм изо всех сил пытается вернуться в «исходное состояние». Проще говоря, после курса даже самых сильных препаратов, набранные мышцы будут постепенно уменьшаться. Это связано с нормализацией гормонального фона, в результате чего организм начинает воспринимать увеличенную мышечную массу как чрезмерную и начнет активно стремиться к гомеостазу. Это значит, что без повторного курса даже прием мощнейших препаратов будет сводиться на нет.Если резюмировать, то можно выделить следующие особенности в применении анаболических стероидов:- Один курс не будет эффективным, так как в скором времени (от 6 до 12 месяцев) мышечная масса почти полностью вернется к предкурсовому объему;
- Стероиды категорически запрещено принимать людям, которым нет 21 года;
- После приема любого, пусть даже самого современного и эффективного препарата, необходимо проводить качественную ПКТ;
- Необходимо сдавать анализы до, во время, а также после курса и после ПКТ;
- Расписывать курс для набора мышечной массы может только врач, даже продвинутые атлеты не могут учитывать всех особенностей конкретного человека и его гормональной системы.
Самые популярные анаболические стероиды
Неопытные атлеты часто пытаются начать с менее мощных вариантов, пытаясь тем самым снизить риск побочных эффектов. Даже самые безопасные стероиды имеют список серьезных «побочек». Потому, классифицировать препараты нужно по популярности, возможности свободного приобретения, эффективности и типу. Так называемая химия для набора мышечной массы делится на две категории препаратов: инъекционные и оральные. Большинство атлетов предпочитают именно первый тип, потому как до 95% всех АС в таблетках имеют токсичное воздействие на печень (от слабовыраженного до сильного).Также стоит учесть, что некоторые препараты могут иметь разные названия, в зависимости от производителя. По эффекту они будут одинаковыми, так как речь идет об одном и том же веществе, хотя стандарты производства и качество сырья могут существенно влиять на эффективность АС.
Тестостерон
Почти самой распространенной формой АС является тестостерон. Уже многие годы он считается топ 1 препаратом. Существует несколько видов, которые отличаются по скорости действия и прочим особенностям:- Энантат;
- Пропионат;
- Ципионат.
Метандростенолон
Если посмотреть на лучшие курсы стероидов для набора мышечной массы, особенно для начинающих атлетов, то Метандростенолон всегда будет стоять в первых местах. Это самый широко распространенный вид анаболических стероидов в мире. Существует до пяти десятков различных наименований (самое популярное название — Данабол или Дианабол).Этот АС довольно эффективен, а при правильно поставленной схеме приема, ПКТ и сопутствующие препараты, могут снизить вредное воздействие на печень и избежать типичных побочных эффектов.
Туринабол
Еще один популярный оральный препарат, который имеет мощный и довольно выраженный эффект. По действию он схож с метаном, но с тем отличием, что в нем присутствует атом хлора. Он исключает ароматизацию, что позволяет на 100% избежать повышения уровня эстрогена и получения стандартных побочных эффектов (проблемы с половой системой, гинекомастия). Хоть Туринабол и хорош для набора веса, из-за более сильного токсичного воздействия на печень, а также большого количества подделок на рынке, уступает Метану.Нандролон (Дека-Дураболин)
Один из самых популярных препаратов. По мнению многих специалистов, Дека считается лучшим видом АС, так как имеет самую высокую эффективность и довольно низкое количество побочных явлений. Большинство из них можно дополнительно снизить за счет использования специальных препаратов на курсе, а также правильно поставленной ПКТ.Почти 100% всех анаболических стероидов изначально планировались и создавались как лекарственные препараты. Одни должны были помогать при тяжелых нарушениях, травмах или ожогах, другие — использовались для заместительной гормонотерапии. То, что они нашли широкое использование в бодибилдинге, является следствием повышения требований к мышечным объемам и форме. Тем не менее — это не значит, что к анаболическим стероидам необходимо относиться халатно.Это по-прежнему мощнейшие препараты, дозировку и курс приема которых может назначать только опытный врач.https://www.youtube.com/watch?v=luYILZ5CLRUКакой бы АС вы не использовали, у него всегда будет ряд побочных эффектов, потому без тщательного контроля, вместо желаемой мышечной массы, можно получить массу проблем, заболеваний и прочих последствий.
Продукция To Be
Ваниль Апельсин Манго Шоколад Грейпфрут Малина КлубникаКурс пептидов для набора массы + защита суставов на 1 месяц
Справка:
Справка составлена на основе исследований. Справка расположена в информационных целях. Не предназначено для терапии или диагностики заболеваний, а также выбора методов лечения или подбора лекарственных средства.
Предупреждение: не является лекарственным средством или БАД.
Мы предлагаем купить курс GHRP2 + CJC1295 + TB 500. С его помощью вы сможете набрать качественную массу и одновременно обеспечить надежную защиту суставов. Последний момент крайне важен для билдеров. дело в том, что соединительные ткани не способны так быстро адаптироваться к постоянно растущим тренировочным нагрузкам, как мышечные. Именно резкий рост рабочих весов нередко становится причиной получения атлетами травм.
Каждый из входящих в состав данного курса пептидов хорошо знаком многим атлетам. Все они хорошо востребованы на рынке благодаря своей высокой эффективности. Их сочетание также становится все более популярным. Заметим, что цена курса GHRP2 + CJC1295 + TB 500 невысока. При этом полученные результаты вас определенно порадуют.
Эффекты курса GHRP2 + CJC1295 + TB 500
Среди основных эффектов от применения этих пептидов можно выделить:
- набор массы хорошего качества;
- повышение работоспособности суставно-связочного аппарата;
- увеличение силового потенциала и выносливости;
- омоложение организма.
Если вы хотите заказать курс GHRP2 + CJC1295 + TB 500 на выгодных условиях, обращайтесь в наш онлайн-магазин.
Правила проведения курса GHRP2 + CJC1295 + TB 500
CJС 1295 и GHRP 2 необходимо вводить три раза на протяжении дня. При этом единовременная доза первого препарата составляет 100 мкг, а второго – 200 мкг. ТВ 500 отличается большим периодом полужизни. Благодаря этому вам достаточно сделать в течение семи суток лишь два укола. Недельная доза этого пептида равна 4000 мкг. Длит курса ограничена одним месяцем. Однако при желании этот срок можно увеличить. Наши менеджеры помогут вам определиться с необходимым количеством препаратов для проведения более длительных курсов. Наши цены вам определенно понравятся.
Отказ от ответственности: читайте нашу оферту.
Капсулы для НАБОРА ВЕСА и МЫШЕЧНОЙ МАССЫ » SAMYUN WAN «, 20 шт
Капсулы для набора веса » SAMYUN WAN «, 20 капсул
Samyun Wan – новый натуральный продукт, который существенно помогает набрать мышечную массу. Рост мышечной массы вызван оптимальным сочетанием действующих веществ. Добавка имеет тонизирующий эффект, а также эффект общего укрепления организма, повышение работоспособности иммунной системы. Самюн Ван может использоваться бодибилдерами для набора мышечной массы, улучшения сна и аппетита, лучшего протекания периода восстановления.
Состав Samyun Wan:Корень Шанданского женьшеня – ингредиент добавки, который поднимает аппетит, снимает усталость, повышает выносливость и влияет на набор мышечной массы. Также нужен для стимуляции ЦНС и улучшения кровообращения.
- Корневище Атрактилодеса большеголового – служит для сохранении энергии, уменьшает выделение пота.
- Плоды Японской айвы – данный компонент избавляет от ощущений боли и тяжести.
- Корень Астрагала перепончатого – избавление от усталости, улучшение работы сердца, борьба с вирусными заболеваниями.
- Корень Женьшеня – улучшение кровообращения и общего здоровья организма.
- Экстракт из рога оленя – повышает иммунную защиту и силовые показатели. В состав экстракта входят нужные для набора массы аминокислоты.
Действие добавки:
- Улучшается циркуляция крови.
- Улучшается метаболизм.
- Улучшается скорость процессов восстановления после физических нагрузок.
- Увеличивается аппетит.
- Набор мышечной массы идет быстрее и при этом не набираются жировые отложения.
- Улучшается иммунная защита организма.
- Увеличивается выносливость.
Samyun Wan рекомендуется принимать при болях в спине или в поясничном отделе, переутомлении либо чувстве усталости, при активных занятиях спортом, в бодибилдинге для улучшения набора мышечной массы и регулирования всех процессов в организме. Также специалисты рекомендуют данную добавку атлетам, которые принимают анаболические стероиды для поддержки иммунной системы.
Прием добавки:Одна упаковка содержит 21 капсулу: 20 красных и одну белую. Состав белой капсулы ничем не отличается от содержимого красных, в этом можете убедиться, вскрыв красную и белую капсулы и осмотрев их начинку. Добавление производителем таблетки белого цвета – не что иное, как продуманный маркетинговый ход. Вам решать, когда выпить капсулу белого цвета, в начале курса, в промежутке или в самом конце – здесь нет никакой разницы.
Правильный курс употребления капсул Samyunwan – по одной таблетке один/два раза в сутки. Если принимаете одну капсулу, то она пьётся утром во время завтрака. В случае, когда выбрали употребление два раза в сутки, таблетки следует принимать утром при завтраке и днём во время обеда. Вечером Samyun Wan не принимается. Капсулы следует принимать вместе с белковой едой непосредственно при приёме пищи. Во время курса не рекомендуется принимать жирную еду, иначе ваш организм быстро усвоит жир и станет разрастаться жировыми клетками. Предпочтение отдавайте пище, богатой белками, именно из такой еды организм создаст мышечную массу. Можно удвоить эффект курса, в качестве дополнительного источника белка употребляя протеиновые добавки.
Советы по применению:Самюн Ван — отличная добавка для набора массы, которая состоит из натуральных компонентов и никак не может навредить вашему здоровью. Для достижения лучших результатов, во время приема этого натурального продукта рекомендуем употреблять не менее 2 г белка на 1 кг собственного веса, также для лучшего набора мышечной массы можете сочетать Samyun Wan с протеиновыми комплексами, гейнерами или BCAA. Препарат также будет полезен во время сушки, он поможет отрегулировать качество вашего сна, восстановления, улучшит процессы переваривания пищи.
Отзывы о Samyun Wan:Samyun Wan только недавно начал покорять рынок в качестве спортивной добавки, но атлеты, которые пробовали продукт уже смогли оценить эффект от приема. Отзывы о Samyun Wan, которые можно найти в сети — в большинстве положительные. Добавка является полностью натуральной, к тому же она укрепляет организм и помогает набрать мышечную массу, при этом, не несет никакой опасности для организма. Одной упаковки хватит на 20 дней приема, за это время вы сможете оценить эффективность этого натурального продукта. Результаты не будут настолько впечатляющие как от приема анаболических стероидов, но Samyun Wan может стать неплохой альтернативой для тех, кто не хочет использовать серьезную фармакологию.
Побочные действия: не выявленыФорма выпуска: 20 капсул
Производство: Китай
Алкоголь и увеличение веса — Better Health Channel
Приведет ли вас употребление алкоголя к увеличению веса? Ответ не так однозначен, как вы думаете.
Фонд исследований и образования в области алкоголя (FARE) провел систематический обзор алкоголя и ожирения и обнаружил, что:
- Неясно, является ли потребление алкоголя фактором риска увеличения веса, поскольку исследования, проведенные на сегодняшний день, показали положительные и отрицательные результаты. или никакой ассоциации.
- Если существует положительная связь между алкоголем и массой тела, она чаще встречается у мужчин, чем у женщин.
- Настоящие данные не дают достаточных научных доказательств для оценки того, связано ли потребление пива с общим или абдоминальным ожирением.
- Если говорить о пиве, то при наличии положительной связи оно с большей вероятностью относится к абдоминальному ожирению (брюшной жир вокруг живота), чем к общему ожирению у мужчин и женщин.
Так что да, от алкоголя можно набрать вес, но это не обязательно.
Набираете ли вы вес в результате употребления алкоголя или нет, зависит от многих факторов.К ним относятся:
- ваше поведение, когда вы пьете
- что вы пьете
- как часто вы пьете
- сколько вы пьете
- что вы едите, когда пьете
- факторов, которые относятся к вашему уникальному телу и образу жизни
- ваш общий рацион
- ваша генетика
- ваш пол
- ваш уровень физической активности
- ваш возраст
- ваше здоровье — например, наличие других факторов риска, таких как ожирение и диабет.
Но помните, употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, сопряжено со многими другими серьезными рисками для здоровья, помимо возможного увеличения веса, включая высокое кровяное давление, повышение уровня триглицеридов, сердечные заболевания и инсульт, заболевания печени и некоторые виды рака. Поэтому важно следить за потреблением алкоголя в рамках здорового питания, независимо от того, контролируете ли вы свой вес или нет.
Для женщин, которые пытаются забеременеть, беременных или кормящих грудью, также важно сократить или полностью отказаться от употребления алкоголя.Безопасного уровня алкоголя во время беременности не существует.
Как алкоголь может вызвать увеличение веса
Хотя взаимосвязь между употреблением алкоголя и ожирением остается неясной, есть веские причины полагать, что алкоголь может играть определенную роль:
- Он мешает вашему телу сжигать жир.
- Это высокое значение в килоджоулей.
- Это приводит к большему голоду и меньшему насыщению (чувство сытости).
- Это приводит к неправильному выбору продуктов питания.
Помните
- Неясно, является ли употребление алкоголя фактором риска увеличения веса.
- Употребление алкоголя, особенно в чрезмерных количествах, сопряжено со многими другими серьезными рисками для здоровья, помимо возможного увеличения веса, включая высокое кровяное давление, высокий уровень триглицеридов, инсулинорезистентность, болезни сердца, инсульт, заболевания печени и некоторые виды рака.
- Безопасного уровня алкоголя во время беременности не существует.
Куда обратиться за помощью
Увеличение веса — симптомы, причины, лечение
Некоторые типы увеличения веса связаны с естественным процессом, а не с болезнью.Например, нормально (и даже необходимо) набрать вес во время беременности, а увеличение веса сопровождает нормальный рост у детей. Однако незапланированное или непреднамеренное увеличение веса может стать проблемой, и с ней следует бороться. В большинстве случаев прием в организм большего количества калорий, чем может использовать ваше тело, вызывает непреднамеренное увеличение веса. Когда вы достигаете среднего и старшего возраста, прибавка в весе становится обычным симптомом замедления метаболизма, если только этому не противодействует сознательное снижение количества потребляемого вами количества калорий, а также достаточные физические упражнения для сжигания потребляемых лишних калорий.
Точно так же увеличение веса может быть симптомом ряда заболеваний, влияющих на любую из нескольких систем организма, включая эндокринную, сердечную, мочевую, неврологическую и дыхательную системы. В частности, резкое и быстрое увеличение веса может быть признаком опасного уровня задержки жидкости в организме из-за болезни сердца или почек. Помимо множества заболеваний, некоторые лекарства также могут вызывать увеличение веса. Примеры из них включают определенные антидепрессанты, кортикостероиды, литий, транквилизаторы, фенотиазины и препараты, увеличивающие задержку жидкости.
Поскольку увеличение веса в большинстве случаев является признаком того, что потребление калорий превышает потребность в калориях, для вас важно выработать привычку уделять внимание правильному питанию, обучаться контролю над порциями и выработать последовательный, но разнообразный режим упражнений.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью (позвоните 911). , если вы случайно или быстро прибавите в весе с отеком (отеком) лица, рук, ног, ступней, лодыжек или живота; судороги; сильная головная боль; тошнота и рвота; сбивчивое дыхание; тремор; или учащенное сердцебиение.
Если прибавка в весе не прекращается или вызывает у вас беспокойство, обратиться за неотложной медицинской помощью .
Внезапное увеличение веса — 13 распространенных причин необъяснимого увеличения веса
Напоминание. Набирать вес с возрастом — это нормально. В конце концов, благодаря тому, что называется обязанностями, вы, вероятно, не двигаетесь так, как были моложе (читаете, бегаете по детской площадке весь день). Меньшая активность плюс естественная потеря мышечной массы могут способствовать замедлению метаболизма по мере того, как вы становитесь старше.
Но если вы испытываете внезапную прибавку в весе, которая просто не имеет для вас смысла (и, похоже, не имеет отношения к нормальным изменениям в жизни), то это может быть признаком того, что происходит что-то странное. продолжай со своим телом. Подумайте: из-за гормонов или других подлых заболеваний, которые вызывают сбой в метаболизме.
В конечном итоге вам нужно будет поработать со своим документом, чтобы получить четкое объяснение вашего необъяснимого увеличения веса. Перед посещением врача ведите журнал всего, что вы едите, а также своих привычек к упражнениям (включая активность вне тренировок) в течение как минимум нескольких дней, если не недели или двух, — говорит Мелина Джамполис, доктор медицины, терапевт и диетолог. специалист из Лос-Анджелеса.Может быть, вы сейчас едите больше калорий или из-за большей нагрузки сидели несколько недель больше, чем обычно.
Ваш документ может помочь вам разобраться в том, могут ли какие-либо хронические проблемы со здоровьем вызывать увеличение веса. И есть масса причин необъяснимого набора веса, которые не имеют ничего общего с тем, чтобы есть больше и меньше двигаться.
Впереди список состояний, которые могут вызвать внезапное увеличение веса, и как узнать, пора ли обратиться к врачу.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
1. Гипотиреоз
Когда молодая женщина входит в кабинет врача с необъяснимым увеличением веса, большинство врачей в первую очередь исследуют щитовидную железу, — говорит доктор Джамполис. И не зря: по данным Американской ассоциации щитовидной железы, у каждой восьмой женщины в течение жизни разовьется заболевание щитовидной железы.
Эта железа в форме бабочки на шее отвечает за выработку гормона, регулирующего обмен веществ, и если у вас недостаточно активная щитовидная железа (так называемый гипотиреоз), метаболизм может замедлиться, что приведет к увеличению веса.
Женщины с гипотиреозом также могут страдать от низкого уровня энергии или усталости, сухости кожи, выпадения волос, охриплости или запоров, говорит д-р Ямполис. Обратите внимание на любого из них, и вам следует записаться в чат со своим врачом, который при необходимости может проверить вашу щитовидную железу с помощью простого анализа крови.
2. Синдром поликистозных яичников
Исследования показывают, что примерно каждая пятая женщина страдает синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) — эндокринным заболеванием, которое нарушает баланс репродуктивных гормонов эстрогена и тестостерона и может вызвать ряд неприятных симптомов. например, дурацкие периоды, рост волос на лице и мигрень.
СПКЯ также может нарушить способ использования инсулина вашим организмом (гормон, который помогает превращать сахар и крахмал в энергию), что означает (womp, womp) необъяснимое увеличение веса в средней части тела, говорит доктор.Ямполис.
Если у вас нарушены менструальные циклы, гинеколог, скорее всего, взглянет на ваши гормоны, чтобы диагностировать этот.
3. Депрессия или тревога
Когда вы в стрессе, вас бросают в режим борьбы или бегства, и вы получаете прилив адреналина вместе с большой дозой гормона кортизола, который должен помочь вам восстановиться. запасы энергии и запасы жира. Потому что, привет, вы только что пробежали три мили от тигра (хорошо, драматический пример) — вы голодаете.
Проблема? «У многих из нас хронически стресса, сидя за столом весь день или просто ведя сумасшедшую жизнь», — говорит доктор.Ямполис. Когда уровень кортизола остается повышенным в течение длительного периода, ваше тело продолжает накапливать жир, что может привести к увеличению веса.
Если вы постоянно чувствуете себя подавленным или тревожным, у вас проблемы со сном, вы чувствуете усталость или вы потеряли интерес к вещам, которые раньше заставляли вас тикать, поговорите с доктором медицины или специалистом в области психического здоровья, который может сделать советы, как вернуться на правильный путь, если кажется, что причиной внезапного увеличения веса является стресс.
4. Бессонница
Нет ничего лучше бессонницы, чтобы заставить девушку жаждать сахара и жира (чего угодно, чтобы выжить на работе на следующий день, верно?).Это связано с тем, что пропущенный шутей оказывает определенное влияние на гормоны голода и метаболизм: слишком короткий сон повышает уровень грелина, гормона, который сигнализирует о том, что пора есть, и одновременно снижает уровень лептина, гормона, который передает чувство «я сыт», — говорит Доктор Ямполис. Результат: на следующий день совершенно неудовлетворительный ужин.
Не спать, чтобы посмотреть еще одну серию? Этот час может способствовать резкому увеличению веса. Исследование 2018 года, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые спали всего на час больше в неделю, теряли больше жира, чем те, кто спал на час меньше.Люди, которые спали меньше, теряли меньше — даже несмотря на то, что все участники исследования ели одинаковое количество калорий, пропорциональное их весу в начале исследования.
5. Избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SICO)
Для правильного функционирования кишечника необходимы хорошие бактерии (пробиотики, кто-нибудь?), Но в пищеварительном тракте также присутствуют вредные бактерии. Когда этот баланс хорошего и плохого нарушается, может иметь место избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике (SIBO, для краткости), вызывающий дополнительный газ в вашем желудочно-кишечном тракте наряду с вздутием живота, болями в животе, диареей и, как вы уже догадались, внезапным увеличением веса .
Доктора не совсем уверены, как SIBO может вызвать эти лишние килограммы, говорит доктор Джамполис, но лечение SIBO обычно включает антибиотики для лечения избыточного бактериального роста, по данным Национальной медицинской библиотеки США.
6. Перименопауза
Переходный период к менопаузе (он же перименопауза, которая может начаться у женщин в возрасте от 30 до 30 лет, но обычно начинается в 40 лет) вызывает неравномерное повышение и снижение уровня гормонов, таких как эстроген, что может указывать на вес. у некоторых женщин, говорит д-р.Ямполис. (Другие признаки перименопаузы включают нерегулярные периоды, приливы, перепады настроения и изменение вашего либидо — симптомы, которые ваш врач обычно может устранить с закрытыми глазами.)
Сложная перименопауза с другими неизбежными изменениями тела, которые происходят с возрастом ( например, потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений), и может показаться, что весы быстро опрокидываются. Поговорите со своим врачом, чтобы управлять «изменением» без промедления.
7. Лекарства
Существует обширный список лекарств, отпускаемых по рецепту и без рецепта, которые могут вызвать внезапное увеличение веса или задержку воды, которая отображается на весах как лишний вес.«Антидепрессанты — чаще всего селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Паксил, Лексапро и Прозак — могут влиять на центр аппетита в головном мозге», — говорит Росио Салас-Уэлен, доктор медицины, эндокринолог из Медицинского офиса Манхэттена.
Между тем, бета-адреноблокаторы (лекарства, снижающие кровяное давление) могут замедлить метаболизм, а некоторые стероиды (например, преднизон — противовоспалительное средство, вызывающее задержку воды и повышение аппетита) могут прибавить в весе. «Даже безрецептурные антигистаминные препараты, такие как Бенадрил, которые могут нарушить работу фермента в мозге, который помогает регулировать потребление пищи, могут вызвать заметное увеличение веса», — говорит доктор.Салас-Уэлен.
Слово для мудрых: не переставайте принимать таблетки от холода — поговорите со своим врачом, который, возможно, найдет замену, более удобную для талии.
8. Болезнь Кушинга
Очень редкое заболевание, называемое болезнью Кушинга (страдают от 10 до 15 человек на миллион, но 70 процентов диагностированных — женщины), вызывает избыточное производство кортизола и может вызвать чрезмерное увеличение веса в районе брюшной полости. — говорит Решми Сринат, доктор медицинских наук, доцент кафедры диабета, эндокринологии и заболеваний костей Медицинской школы Икана на горе Синай.
«Болезнь Кушинга обычно проявляется очень низким уровнем энергии и такими осложнениями, как диабет, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина. Но контрольный признак — очень большие красные растяжки на животе », — говорит она. Если это звучит до ужаса знакомо, как можно скорее поговорите со своим врачом.
9. Обезвоживание
Вздутие живота объясняется не только водой, которую вы забыли выпить, но и едой, которую вы съели.
Кристен Нилан, врач-диетолог из Университета здравоохранения Флориды, говорит, что большинство из нас пьет недостаточно воды.Это потому, что многие из нас принимают чувство жажды за чувство голода. «Замешательство, усталость и головокружение — все признаки даже легкого обезвоживания», — говорит она. Похоже на то, что мы чувствуем, когда хотим перекусить.
Смешанные сигналы — не единственные возможные причины вашего необъяснимого увеличения веса. «Адекватная гидратация увеличивает функцию митохондрий — в основном это означает, что это увеличивает ваш метаболизм», — говорит Нейлан. Без достаточного количества воды ваши клетки не могут делать свое дело (а именно превращать пищу в энергию) быстро и эффективно.
10. Рак яичников
В редких случаях увеличивающийся живот является результатом опухоли яичников и связанного с ней накопления жидкости, говорит Саназ Мемарзаде, доктор медицинских наук, хирург-гинекологический онколог из UCLA Health. «Пациенты приходят с вздутием живота, и их обычные штаны не подходят», — говорит она. «Иногда опухоль настолько велика, что может вызвать вздутие живота», — говорит д-р Мемарзаде.
У женщин больше шансов получить диагноз рака яичников после менопаузы.Но для женщин любого возраста важно обращать внимание на этот симптом, а также на слишком быстрое чувство сытости, боль в нижней части живота и дополнительное давление на мочевой пузырь. Обратитесь к своему врачу, если вздутие живота не проходит, особенно если в вашей семье был рак яичников.
11. Вы бросаете курить
Курение часто подавляет аппетит, поэтому, когда вы бросаете курить, тяга может резко возрасти. Пуя Шафипур, доктор медицины, специалист по снижению веса в Paloma Health, объясняет, что курение может привести к повышению уровня дофамина, нейромедиатора, ответственного за мгновенное удовольствие.Такое же удовольствие вы получаете, когда съедаете сладкую закуску, например, мороженое.
Отказ от курения вызывает снижение уровня дофамина, но ваша тяга к нему все еще сохраняется, и эта тяга к дозе дофамина иногда может привести к тому, что вы съедите что-то сытное, и более чем обычно. «Когда человек бросает курить, в организме все еще сохраняется тяга к дофамину, и часто люди получают эту тягу из-за избыточного потребления рафинированного сахара и крахмала (т. Е. Конфет и других крахмалистых закусок) и набирают вес», — говорит доктор.Шафипур.
Чтобы противодействовать снижению уровня дофамина после того, как вы бросите курить, важно заниматься другими видами поведения, такими как упражнения или медитация, которые помогают высвобождать эндорфины хорошего самочувствия, а также обеспечивают хорошее отвлечение и новую здоровую привычку.
12. Диабет
Диабет типа 1 и типа 2 требует введения инсулина для поддержания регулируемого уровня сахара в крови. У людей с типом 1 поджелудочная железа по существу не производит достаточного количества инсулина, поэтому тем, у кого он есть, необходимо регулярно вводить себе гормон.Инсулин позволяет организму усваивать глюкозу (или сахар) и использовать ее для получения энергии.
Диабет 2 типа связан с инсулинорезистентностью из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и нездорового пищевого поведения. «Обычно это само по себе может способствовать увеличению веса», — объясняет доктор Шафипур. «У диабетиков 2 типа более высокий исходный уровень инсулина, что само по себе вызывает большее увеличение веса, обычно в области живота», — говорит д-р Шафипур.
Но повышение уровня инсулина в результате внешнего гормонального лечения также может привести к увеличению веса.Инсулин пропускает глюкозу в клетки крови, чтобы она могла быть сохранена для получения энергии, но если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, ваши клетки будут принимать то, что им нужно, а оставшаяся глюкоза откладывается в виде жира.
Чтобы противодействовать увеличению веса, важно внимательно следить за своим питанием и избегать употребления слишком большого количества фаст-фуда или продуктов с высоким содержанием рафинированного сахара, говорит доктор Шафипур.
13. Другие виды рака
Большинство видов рака на ранних стадиях приводит к потере веса, а не к увеличению веса, если только это не рак, вызывающий выброс кортизола, например опухоль в надпочечнике.
Однако по мере прогрессирования рака он может вызвать увеличение веса. «Это увеличение веса может быть связано с увеличением размера самой опухоли или [если она распространяется] на другие органы, такие как печень, что может вызвать накопление жидкости в желудке или его полости», — говорит доктор Шафипур.
Но не беспокойтесь, это обычно худший сценарий. Большинство видов рака вызывают другие симптомы, которые могут побудить вас обратиться к врачу, пока он еще находится на ранней стадии.
Когда мне следует обратиться к врачу в случае внезапной необъяснимой прибавки в весе?Во-первых, вы должны взглянуть на свой образ жизни.Если вы придерживаетесь плохой диеты, нормально набирать от 0,5 до 0,5 кг веса в неделю. Ваш менструальный цикл также может зависеть от вашего веса, чтобы колебаться от четырех до пяти фунтов в зависимости от того, на какой стадии вашего цикла вы находитесь.
Но когда прибавка в весе вызывает беспокойство? Если вы набираете от одного до двух фунтов или больше в неделю и не видите, что цифры снижаются, возможно, пришло время обратиться к врачу. «Если кто-то замечает, что они быстро набирают вес, от одного до двух фунтов в неделю, и это не связано с менструальным циклом, плохим сном, тревогой или депрессией, перекусами или перееданием, ему, вероятно, следует обратиться к своему лечащему врачу, который проведет тщательный сбор анамнеза и проведет физическое и лабораторное обследование, чтобы найти причины увеличения веса », — говорит д-р.Шафипур.
Врач может поработать с вами, чтобы определить, влияет ли основное заболевание на прибавку в весе, и подберет подходящие средства, которые помогут вам поддерживать вес, при котором вы чувствуете себя хорошо.
Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров. Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA и RRCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Определенные продукты, связанные с долгосрочным набором веса
По данным нового исследования, употребление большего количества необработанных растительных продуктов может помочь предотвратить выпуклость у людей среднего возраста. С другой стороны, мясо, картофель фри и напитки с сахаром могут помочь набрать вес.Полученные данные свидетельствуют о том, что для предотвращения увеличения веса в зависимости от возраста важны не только калории, но и не только калорийность пищи, которую вы выбираете.
Увеличение веса является результатом дисбаланса между тем, сколько энергии вы потребляете и сколько вы тратите. Даже небольшое количество лишнего веса может увеличить риск таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром и рак.
Исследовательская группа Гарвардской школы общественного здравоохранения под руководством д-ра Дариуша Мозаффариана и д-ра Фрэнка Ху стремилась получить представление об изменениях в образе жизни людей, которые приводят к постепенному и долгосрочному увеличению веса.Их работа частично финансировалась Национальным институтом диабета, болезней органов пищеварения и почек NIH, Национальным институтом сердца, легких и крови (NHLBI) и Национальным институтом рака (NCI).
Команда наблюдала за образом жизни и диетическими привычками 3 больших групп медицинских работников, в общей сложности более 120 000 человек, в течение 12–20 лет. Участники заполняли двухгодичный опрос, в котором подробно описывались их физическая активность, телевизионные привычки, употребление алкоголя, продолжительность сна и диета. Их вес измеряли каждые 4 года.Исследование появилось в выпуске от 23 июня 2011 г. в Медицинском журнале Новой Англии (New England Journal of Medicine, ).
Исследователи обнаружили несколько общих изменений образа жизни, связанных с увеличением веса за 4-летний период. Участники, которые увеличили свою физическую активность, набрали меньше веса, чем те, кто этого не сделал. Однако этот результат дал только рост активности в течение этого периода; абсолютные уровни физической активности не были связаны с изменением веса. Люди, которые спали менее 6 часов в день или более 8 часов, набирали больше веса.Увеличение количества просмотров телевизора привело к средней прибыли примерно на треть фунта за каждый час просмотра телевизора в день.
Выбор продуктов питания также повлиял на вес. Картофельные чипсы, напитки с сахаром, обработанное мясо и необработанное красное мясо были связаны с увеличением веса примерно на фунт или более. Употребление большего количества картофеля фри привело к увеличению в среднем более чем на 3 фунта. Употребление более очищенных зерен, сладостей или десертов привело к увеличению веса примерно на полфунта. Напротив, употребление большего количества овощей, цельнозерновых, фруктов, орехов и йогурта было связано со снижением веса за 4-летний период.Йогурт лидировал, в среднем потеряв 0,82 фунта веса.
Исследователи предполагают, что продукты с высокой степенью обработки могут не утолить голод, а также продукты с меньшим количеством обработок и высоким содержанием клетчатки, что приводит к более высокому общему потреблению калорий. «Идея о том, что не бывает« хорошей »или« плохой »еды, — это миф, который необходимо развенчать, — говорит Ху.
Это было обсервационное исследование, в ходе которого людей просили вспомнить продукты, которые они ели. Хотя результаты убедительны, в будущем потребуются контролируемые исследования, чтобы подтвердить, может ли употребление определенных продуктов питания повлиять на долгосрочное увеличение веса больше, чем просто подсчет калорий.
— Эллисон Бирли, доктор философии.
Беспокоитесь о пандемическом увеличении веса у ребенка? Вот что делать, а чего нельзя: выстрелы
Это разговор, который у меня был со многими из моих коллег-родителей в последние месяцы, когда наши дети воссоединились на свиданиях в парке и на футбольных матчах: мы заметили, что наши дети прибавили в весе во время этой пандемии, и мы ‘ Я не уверен, что нам делать с этим, если вообще что-нибудь делать.
«Вы не одиноки», — говорит д-р.Сандра Хассинк, медицинский директор Института здорового детского веса Американской академии педиатрии. «Это происходит со многими, многими людьми». По ее словам, пандемия создала «идеальный шторм для проблем с набором веса» из-за массовых нарушений школьного расписания, режима сна и физической активности, а также стресса и социальной изоляции.
«Я думаю, что все движутся вверх», — добавляет она. «Дети со здоровым весом смещаются вверх. Дети с ожирением смещаются вверх, а дети с тяжелым ожирением — вверх.»
Вес — невероятно сложная тема и несовершенный показатель здоровья. Родителям может быть трудно понять, как справиться с внезапным увеличением веса ребенка.
Последнее, что мы хотели бы, — это подготовить почву для бедных Образ тела или расстройства пищевого поведения у наших детей. «Если мы сосредоточимся на весе, это может вызвать множество других проблем», — говорит Анна Лутц, диетолог из Роли, Северная Каролина, специализирующаяся на вопросах семейного питания.
Вместо этого Лутц и другие эксперты говорят, что родителям следует сосредоточиться на том, чтобы поддерживать у своих детей здоровые привычки.Вот что врачи и специалисты, работающие с детьми, говорят о том, что нужно делать, а чего не делать, чтобы вернуть свою семью в норму.
Что нужно: посоветуйтесь со своим педиатром, чтобы узнать, не выходит ли прибавка в весе за пределы нормы.
Педиатр может помочь оценить, является ли прибавка в весе вашим ребенком лишь частью его нормальной модели роста, — говорит Лутц.
Дети растут с разной скоростью, и здоровые дети бывают самых разных форм и размеров, — объясняет она. «Но нас может беспокоить то, что ребенок значительно отклоняется от своей модели роста.«Так, например, ребенок, который постоянно рос на 25-м процентиле, а затем внезапно перескакивает на 90-й, это может быть сигналом о том, что что-то происходит.
Если так, педиатр может предложить способы замедлить скорость Хассинк добавляет, что набирает вес, чтобы ребенок не отставал от роста.
Врач вашего ребенка также может захотеть убедиться, что у ребенка нет проблем со здоровьем, таких как повышенный уровень холестерина, жировая болезнь печени или апноэ во сне. Или внезапный скачок в весе может быть сигналом о других проблемах со здоровьем.«В эмоциональном плане может происходить что-то такое, что мешает чьему-то приему пищи или движению. Это может быть изменение приема лекарств», — говорит Лутц.
«Во время COVID произошло много вещей, которые, возможно, сделали нас немного менее здоровыми», — говорит Хассинк. Она рекомендует родителям оценить распорядок своей семьи и выяснить, что же вышло из строя во время пандемии.
Не говорите детям, что с их весом что-то не так.
Когда вы разговариваете с детьми, сосредоточьтесь на здоровых привычках, а не на весе, говорят эксперты.Это важно, потому что вес не так легко изменить, как поведение, и «не все должны выглядеть одинаково», — говорит Лутц. «Тела бывают всех форм и размеров, и тела со временем меняются».
Сосредоточение внимания на числе на шкале может привести к тому, что у ребенка ухудшится восприятие тела, говорит Лутц.
«Когда мы начинаем посылать нашим детям сообщение о том, что с их телом что-то не так, мы настраиваем их на все эти проблемы со здоровьем и эмоциональные проблемы, проблемы с самооценкой», — говорит она.«На самом деле, сосредоточение внимания на поведении — вот что поддерживает здоровье».
И в конечном итоге цель состоит в том, чтобы привить детям здоровые привычки, которые они будут поддерживать на протяжении всей своей жизни, — говорит Хассинк.
«Это не 10-недельная программа. Мы действительно стремимся к этим шаблонам, которые начнутся сейчас и пройдут через всю их жизнь». И дело не только в весе — правильное питание и физическая активность также являются ключом к предотвращению хронических заболеваний, — говорит она.
Хорошим началом являются сон, регулярное время приема пищи и физическая активность.
Что нужно: вернуть время отхода ко сну в нужное русло
В хаосе пандемии и во время летних перерывов время сна и пробуждения у многих детей сдвигается все медленнее и позже, — говорит доктор Назрат Мирза, медицинский директор педиатрической клиники по контролю веса. в Детской национальной больнице в Вашингтоне, округ Колумбия,
«У меня были дети [ложились спать] в 1 час, 2 часа ночи, 3 часа ночи, 4 часа ночи. А потом они спали днем», — говорит она — вместо того, чтобы заниматься физическими упражнениями. деятельность. Исследования связывают регулярный полноценный сон с улучшением психического и физического здоровья детей.«Так что сон не менее важен», чем питание и упражнения, — говорит она.
Если режим сна стал проблемой в вашей семье, Хассинк предлагает пытаться сдвигать время сна детей на 15 минут каждые две или три ночи. По ее словам, проделайте то же самое с временем пробуждения, сдвигая его на 15 минут раньше каждые несколько утра. «Вернитесь к режиму сна, который соответствует тому, что вам нужно в школе».
Не следует: сажайте детей на диету.
Клиницисты, работающие с детьми, единодушны в этом отношении: ограниченное питание не для детей.«Мы знаем, что дети и подростки, которые придерживаются диеты, с большей вероятностью разовьются расстройствами пищевого поведения», — говорит Лутц.
Ограничительные диеты также могут иметь неприятные последствия. «В долгосрочной перспективе это действительно приводит к увеличению веса», — говорит она, и может настраивать человека на то, чтобы набирать и терять вес снова и снова, что может иметь собственные последствия для здоровья.
Что нужно: создать больше структуры в отношении времени приема пищи.
Круглый день без присмотра выпас скота стал привычкой во многих домашних хозяйствах в первые дни пандемии — даже для подготовленных специалистов — поскольку многие родители оказались на постоянной работе с зумами.
«Это было что-то вроде шведского стола, когда они лопались в течение дня», — говорит Стейси Розенфельд, психолог из Майами, специализирующаяся на расстройствах пищевого поведения. Так было с ее детьми, 7-летними мальчиками-близнецами, один из которых в итоге набрал 20 фунтов за шесть месяцев.
Когда все успокоилось, Розенфельд решил, что пришло время для перезагрузки, включая возвращение к более структурированному питанию. Эксперты говорят, что если посадка детей на ограниченную диету может привести к непредвиденным последствиям, создание и соблюдение установленного времени приема пищи и перекусов может помочь детям регулировать свой аппетит и развивать разумные пищевые привычки.
«Если ребенок не уверен, будет ли ужин в пять или восемь часов, и он проголодается в 4:30, он может просто потянуться, чтобы перекусить, не зная точно, когда наступит ужин», — Хассинк говорит. «Таким образом, регулярное время приема пищи и перекусов вместе является очень положительным поведением для здоровья».
Лутц и Розенфельд придерживаются подхода, известного как разделение ответственности при кормлении: по сути, ваша работа как родителя состоит в том, чтобы решать, когда и что есть дети, предлагая им разнообразную здоровую пищу.Работа детей — решать, есть ли и сколько есть, поэтому не заставляйте их мыть тарелку и не будьте поварами быстрого приготовления.
«Дайте им еду, сделайте глубокий вдох и дайте им прислушаться к своему телу. Позвольте им делать свою работу», — говорит Лутц. В конечном итоге, говорит она, вы хотите воспитать детей, которые внимательно едят, осознавая их голод и сытость.
Сделайте: Построение движения врывается в день.
Из-за пандемии мы все прикованы к экранам. По словам Хассинка, прервите все сидячие занятия и сократите экранное время небольшими и частыми движениями.Это может быть быстрая игра в теги, свидание на свежем воздухе или прогулка в магазин на углу с мамой или папой.
Семейные прогулки — всегда хорошая идея. Если у вас есть ребенок, который не в восторге от того, чтобы присоединиться к вам на прогулке, у Хассинка есть несколько советов. Для маленьких детей, по ее словам, может подойти звездная карта. Дайте им звезду за каждую прогулку, которую они совершают каждый день, и в конце недели они смогут выбрать веселое семейное занятие для всех вас.
Детям постарше она предлагает пригласить друга поиграть или присоединиться к вам в семейной прогулке, например, на семейной поездке на велосипеде.Вы можете записать детей на такие занятия, как футбол или плавание, если позволяет пандемия. Или возьмите ребенка с собой на поручение и припаркуйтесь подальше. «Основное внимание уделяется тому, чтобы дети снова начали двигаться», — говорит Хассинк, добавляя: «Любая деятельность лучше, чем сидеть за компьютером или смотреть на экран».
Нельзя: пытаться все сразу перестроить.
Для внесения изменений требуется энергия, а одновременное принятие слишком большого количества изменений может оказаться непосильной задачей, советует Хассинк. Вместо этого выберите одно или два изменения, которые вы хотите сначала внести, чтобы вернуть свою семью к здоровым привычкам.
«Если вы сделаете первый шаг и затем преуспеете в этом, это даст вам энергию», чтобы двигаться в правильном направлении, — говорит она.
Что нужно: вносить изменения всей семьей.
Независимо от того, какие изменения вы вносите, обязательно вносите их для всей семьи, советуют эксперты. Почему? Для начала вам нужна поддержка окружающих, — говорит Хассинк. «Если вы живете среди своей семьи, и вы единственный, кто пытается что-то изменить или вынужден внести изменения, это не сработает.«
Даже если у вас несколько детей, но набрал вес только один ребенок, не выделяйте их, — говорит Розенфельд. - Я слышу так много историй об этих неприятных последствиях», — говорит она, — «историй о детях, которые говорят:« Я был тяжелее, иначе я набрала вес, и поэтому мне не разрешалось есть десерты, в отличие от моих братьев и сестер ». Или «Мне нужно было сделать это упражнение». И я думаю, что это может быть очень опасно ».
Если цель состоит в том, чтобы вырастить здоровых детей, то изменения, которые вы принимаете, должны применяться ко всем членам семьи, — говорит она.Она часто побуждает родителей спрашивать себя: «Я бы сделала это, если бы мой ребенок был худым? И я использую это как лакмусовую бумажку [тест]».
Сделайте: проявите сострадание к себе и смоделируйте это для своих детей.
Мы все пережили невероятно напряженные и изнурительные полтора года, и это еще не конец. И некоторые семьи, особенно в цветных сообществах с низким доходом, особенно сильно пострадали от этой пандемии, столкнувшись с потерей рабочих мест, отсутствием продовольственной и жилищной безопасности, а также с более высокими показателями COVID-19.Все это может затруднить возвращение к здоровым привычкам.
«Мы должны проявить к себе немного сострадания и понять, что мы собираемся выбраться из этого, и это не произойдет простым щелчком пальцев», — говорит Хассинк.
Это сострадание мы также должны воспитывать в наших детях. Даже если ваш ребенок не набрал лишнего веса, научите его не дразнить других. Педиатр Мирза говорит, что слышит эти опасения от своих пациентов. «У нас есть дети, которые боятся возвращаться в школу, потому что теперь они понимают, что изменились, и не хотят встречаться со своими одноклассниками», — говорит она.
Эксперты говорят, что если вы слышите эти страхи от своего ребенка, они поощряют его говорить об этом. Подтвердите их чувства и помогите им думать наперед. Если с ними такое случится, как они отреагируют?
В конечном счете, «мы хотим воспитывать наших детей. Мы хотим сосредоточиться на том, кем они являются вне своего тела», — говорит Розенфельд.
«Мы пережили это очень серьезное время в нашей истории», — говорит Лутц. «И если это означало, что люди набрали больше веса, чем могли бы, то это способ выживания тела.»
Подкаст-часть этой истории была подготовлена Джанет В. Ли при технической поддержке Марсии Колдуэлл.
Мы будем рады услышать от вас. Если у вас есть хороший лайфхак, оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] . Ваш совет может появиться в следующем выпуске.
Если вы любите Life Kit и хотите большего , подпишитесь на нашу рассылку новостей .
Борется с увеличением веса
Психологи помогают изменить поведение
Взрослый мужчина в возрасте 50 лет с диабетом 2 типа перенес серьезную операцию на травмированном плече. Физические упражнения ограничены в период его восстановления. Он набирает вес, и его врач советует ему похудеть. Мужчина самостоятельно пробует несколько диет, но безуспешно. Поскольку Уолтерс работает в диабетическом центре, штатный диетолог направляет эту пациентку к ней, чтобы помочь ей изменить поведение.
Что произошло во время первого посещения?
Уолтерс: Когда этот пациент впервые обратился ко мне, мы говорили о его целях и получили полную историю, включая здоровье, усилия по снижению веса, психическое здоровье, образование, текущую жизненную ситуацию, социальную поддержку, уровни стресса и навыки выживания. Я искал эмоциональные и поведенческие проблемы, обсуждая его историю и основные представления о еде.
В этом случае я узнал, что у него был ряд укоренившихся привычек и взглядов на еду и питание, которые не поддерживали его цели в отношении здоровья.Например, он считал, что должен мыть тарелку, есть десерт после каждого приема пищи и может есть все, что захочет, после тренировки. У него была привычка заходить в местную пекарню после выхода из спортзала. Он также продолжал есть во время еды, даже когда больше не был голоден, и часто использовал пищу, чтобы справиться с чувством скуки.
Это общие закономерности, которые я наблюдаю у многих пациентов. К сожалению, такое поведение и убеждения часто саботируют усилия по снижению веса. Мы также поговорили о его проблемах с выбором здорового образа жизни и определили триггеры, побудившие его сделать нездоровый выбор.Кроме того, я прошел обследование на тревожность и депрессию, которые часто встречаются у людей с хроническими заболеваниями (например, диабетом), а иногда могут способствовать снижению веса.
Что вы сделали во время первого визита?
Уолтерс: К концу первого визита у меня было полное представление об этом человеке. Я выделил то, что у него хорошо получается и нужно продолжать. А затем мы обсудили его потребности и трудности. В этом случае у него был ряд убеждений и привычек, которые мешали достижению его целей по снижению веса.
Он согласился, что хотел бы работать со мной, поэтому мы назначили регулярные еженедельные встречи и начали составлять для него план лечения.
Что входило в план лечения?
Уолтерс: Планы лечения у всех разные. Лечение часто включает в себя обучение самоконтролирующему поведению, оспаривание и изменение старых убеждений, формирование новых навыков выживания и изменение домашней и рабочей среды для достижения целей в области здоровья. В конечном итоге я помогаю людям преодолевать препятствия и развивать новые поведенческие навыки и способы мышления.Я оцениваю и анализирую текущее поведение и нахожу позитивные способы изменить нездоровые привычки.
В случае с этим пациентом-мужчиной мы сначала определили, чего он хотел достичь и на какой проблеме было наиболее важно сосредоточиться. Мы сосредоточились на одном поведении, связанном со здоровьем. Например, когда дело касалось хороших привычек в еде, вечера были для него проблемой. Я попросил его вести журнал еды, которую он ел по вечерам, и делать заметки о его окружении, о том, как он себя чувствовал в то время и о чем думал.Эти факторы предоставили важную информацию о том, что движет его пищевым поведением, и помогли нам найти способ их решения.
Расскажите подробнее о том, как вы справились с диабетом этого пациента.
Уолтерс: Диабет — это болезнь, которую можно лечить самостоятельно, поэтому важно саморегулировать и соответствовать повседневному образу жизни. Режим диабета включает в себя тестирование уровня сахара в крови в течение дня, регулярные упражнения, контроль за приемом пищи, а для некоторых — прием лекарств.
Очень важно быть последовательным. Я видел случаи, когда люди с диабетом беспокоились о том, чтобы проверить уровень сахара в крови или принять инсулин, поэтому они избегали этих действий. Итак, в рамках моей работы с этими пациентами мы решаем проблему их избегания.
Еще один важный аспект лечения диабета — это соблюдение плана питания. Многие пациенты знают, что им нужно что-то менять, но не знают, с чего начать и как это сделать. Я помогаю пациентам понять, как начать процесс изменений и ежедневно выполнять желаемые изменения.
Диабет — тяжелое заболевание. Для достижения хороших результатов пациенты должны соблюдать сложный лечебный режим. Это может стать утомительным, и многие пациенты испытывают выгорание. Во многих случаях врачи направляют своих пациентов ко мне за помощью в повышении их мотивации.
Что случилось с этим пациентом?
Уолтерс: После нескольких сеансов он начал вносить некоторые существенные изменения. Он начал бросать вызов своим старым убеждениям о еде и практиковать новые, которые поддерживали его цели в области здоровья.Он изменил свой распорядок дня, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и сделать выбор здорового образа жизни легким. Он перестал посещать пекарню после тренировки и вместо этого положил деньги в банку, чтобы накопить на новый MP3-плеер, который он мог использовать во время тренировок. Наконец, он нашел альтернативные способы справиться со своим чувством скуки. В результате этих изменений он начал худеть, и его уровень сахара в крови улучшился. Он и его врач были очень довольны его прогрессом.
Как долго обычно длится лечение?
Уолтерс: Все разные.Я всегда определяю, где люди находятся эмоционально и физически, и с этого начинаю. Лечение обычно состоит из шести-десяти посещений либо раз в неделю, либо раз в две недели. Затем мы переходим к ежемесячным контрольным визитам или по мере необходимости. Людям с крайней тревогой и депрессией (или другими психическими расстройствами) может потребоваться более длительное и / или более частое лечение.
Моя конечная цель — помочь людям развить навыки, чтобы они могли вести здоровый образ жизни.
Эми Уолтерс, доктор философии, директор службы психического здоровья в больнице Св.Диабетический центр Люка Хамфри, Бойсе, Айдахо. Она является членом АПА.
Набор веса во время беременности | ACOG
Номер 548 (Подтверждено в 2020 г.)
Комитет по акушерской практике
В этом документе отражены клинические и научные достижения на дату выпуска, и в него могут быть внесены изменения. Информация не должна толковаться как предписывающая исключительный курс лечения или процедуры, которым необходимо следовать.
РЕЗЮМЕ: Обновленные рекомендации Института медицины относительно увеличения веса во время беременности предоставляют врачам основу для практики. Медицинские работники, осуществляющие уход за беременными женщинами, должны определить индекс массы тела женщины при первом дородовом посещении и проконсультировать ее относительно преимуществ соответствующего набора веса, питания и физических упражнений и, особенно, необходимости ограничения чрезмерного набора веса для достижения наилучшего результата беременности. результаты.Индивидуальный подход и клиническая оценка необходимы при ведении женщины с избыточным весом или ожирением, которая набирает (или желает набрать) меньше веса, чем рекомендуется, но имеет надлежащим образом растущий плод.
Набранный во время беременности вес может повлиять на здоровье женщины и ее младенца в ближайшем будущем и в будущем. Демографические данные беременных женщин резко изменились за последнее десятилетие; все больше женщин имеют избыточный вес или страдают ожирением на момент зачатия.Доказательства подтверждают связь между чрезмерным увеличением веса во время беременности и увеличением веса при рождении и сохранением веса в послеродовом периоде, а также между недостаточным набором веса и снижением веса при рождении 1. Рекомендации по увеличению веса во время беременности направлены на оптимизацию результатов для женщины и младенца. В 2009 году Институт медицины (IOM) опубликовал пересмотренные рекомендации по увеличению массы тела во время беременности, основанные на диапазонах индекса массы тела (ИМТ) перед беременностью для женщин с недостаточным, нормальным, избыточным весом и ожирением, рекомендованных Всемирной организацией здравоохранения и не зависящих от возраста. , равенство, история курения, раса и этническое происхождение Таблица 1 2.Другие изменения включают отмену предыдущих рекомендаций для особых групп населения и добавление рекомендаций по увеличению веса для женщин с беременностью двойней. При беременности двойней IOM рекомендует прибавку в весе за гестационный период на 16,8–24,5 кг (37–54 фунта) для женщин с нормальным весом, 14,1–22,7 кг (31–50 фунтов) для женщин с избыточным весом и 11,3–19,1 кг (25–25 фунтов). 42 фунта) для полных женщин. В рекомендациях IOM признается, что данных недостаточно для определения того, сколько веса должны набрать женщины с многоплодной беременностью (тройней и выше).
Обновленные рекомендации МОМ вызвали неоднозначную реакцию со стороны некоторых врачей, которые считают, что целевые показатели набора веса слишком высоки, особенно для женщин с избыточным весом и ожирением. Кроме того, эти предполагаемые цели по увеличению веса не решают проблем, связанных с сохранением веса в послеродовом периоде. Кроме того, высказывались опасения, что в рекомендациях не различаются степени ожирения, особенно для женщин с патологическим ожирением.
Женщины с избыточным весом
Рекомендации IOM рекомендуют общую прибавку в весе в 6 раз.8–11,3 кг (15–25 фунтов) для женщин с избыточным весом (ИМТ 25–29,9; ИМТ рассчитывается как вес в килограммах, разделенный на рост в метрах в квадрате). Прибавка массы тела ниже рекомендаций IOM среди беременных с избыточной массой тела, по-видимому, не оказывает отрицательного влияния на рост плода или исходы новорожденных. В нескольких исследованиях женщины с избыточным весом, набравшие 2,7–6,4 кг (6–14 фунтов), имели такой же рост плода, перинатальные и неонатальные исходы и меньшую послеродовую сохранность веса, чем женщины с избыточным весом, набравшие вес в пределах рекомендованного в настоящее время диапазона МОМ 3 4 5 6 7 8.Для беременной женщины с избыточным весом, которая набирает меньше рекомендованного количества, но имеет надлежащим образом растущий плод, не существует доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с текущими рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода.
Женщины с ожирением
В рекомендациях IOM ожирение определяется как ИМТ 30 или выше и не проводится различий между ожирением I класса (ИМТ 30–34,9), ожирением II класса (ИМТ 35–39,9) и ожирением III класса. (ИМТ 40 или больше) 2.Учитывая ограниченные данные по классам, рекомендация IOM по увеличению веса составляет 5–9,1 кг (11–20 фунтов) для всех женщин с ожирением. В рекомендациях по увеличению веса во время беременности делается попытка сбалансировать риски рождения детей с большими для гестационного возраста, с малыми для гестационного возраста, а также с преждевременными родами и сохранением веса в послеродовом периоде. Ссылаясь на отсутствие достаточных данных относительно краткосрочных и долгосрочных исходов для матери и новорожденного, авторы отчета IOM не рекомендовали более низкие целевые показатели для женщин с более тяжелой степенью ожирения 9.Результаты наблюдательных исследований по-прежнему дают неоднозначные результаты.
Результаты нескольких крупных популяционных когортных исследований, опубликованных после выпуска руководящих принципов МОМ, показали, что установление более жестких ограничений на прибавку веса не наносит вреда 8 10. В одном систематическом обзоре было обнаружено, что женщины с избыточным весом и ожирением, набирающие меньше веса, чем рекомендованные диапазоны МОМ не имеют повышенного риска рождения ребенка с низкой массой тела 1. И наоборот, другие исследователи сообщают, что даже рекомендации МОМ могут быть слишком строгими для женщин с тяжелым ожирением и могут быть связаны с повышенным уровнем преждевременных родов, для младенцев гестационного возраста и перинатальной смертности по сравнению с женщинами с аналогичным ИМТ, которые набирают средний вес во время беременности 11.Результаты этих и более поздних исследований показывают, что взаимосвязь между классом материнского ожирения, прибавкой в весе во время беременности и исходами для матери и новорожденного является сложной.
Среди женщин с тяжелым ожирением и потерей веса или ограниченным набором веса во время беременности возможный риск рождения детей с малым для гестационного возраста возрастом контрастирует с возможными преимуществами, такими как снижение частоты кесарева сечения, риск возникновения крупных заболеваний. для младенцев гестационного возраста и сохранения веса в послеродовом периоде 10 12 13.Для беременной женщины с ожирением, которая набирает меньше веса, чем рекомендуется, но имеет надлежащим образом растущий плод, не существует доказательств того, что поощрение увеличения веса в соответствии с обновленными рекомендациями IOM улучшит исходы для матери или плода. Для получения дополнительной информации см. Заключение № 549 Комитета акушеров и гинекологов Американской коллегии гинекологов, «Ожирение при беременности» 14.
Выводы и рекомендации
Рекомендации IOM по прибавке в весе во время беременности предоставляют врачам основу для практики.Медицинские работники, осуществляющие уход за беременными женщинами, должны определять ИМТ женщины при первом дородовом посещении (онлайн-калькулятор ИМТ доступен по адресу http://www.nhlbisupport.com/bmi. Важно обсудить соответствующий набор веса, диету и физические упражнения при первом посещении и периодически на протяжении всей беременности.
Добавить комментарий