Разное

Курс на силу и сухую массу: Купить лучшие готовые курсы стероидов – на массу, на сушку или на силу, для мужчин и для женщин

alexxlab -- 01.07.202113.04.2021

Комментариев к записи Курс на силу и сухую массу: Купить лучшие готовые курсы стероидов – на массу, на сушку или на силу, для мужчин и для женщин нет

Содержание

Курс на сухую массу Болденон и Тестотерон

Оплата

Оплатить товары можно несколькими способами:

Через интернет-банк
Прямой перевод на QIWI кошелёк
Наличными через терминал
Наличными курьеру, при получении товара
Наличными продавцу, при самовывозе

Доставка

Доставка по Алматы от 500тг. При заказе на сумму 30000тг. доставка по Алматы — бесплатная.

Сроки доставки по Алматы: 1-2 дня.

Доставка курьерской службой по Казахстану в города:

Астана, Караганда, Актау, Актобе, Атырау, Балхаш, Жанаозен, Жезказган, Зыряновск а., Капчагай, Кокшетау, Костанай, Кызылорда, Петропавловск, Риддер, Сатпаев, Семей, Степногорск, Талдыкорган, Тараз, Темиртау, Туркестан, Уральск, Усть-Каменогорск, Шымкент, Павлодар

Способ доставки	Стоимость	Сроки доставки
транспортная компания «cdek» (до двери)	1200тг.	2-4 дня
транспортная компания «казпочта» (до двери)	1500тг.	2-4 дня

Стоимость доставки в небольшие города, села и поселки, находящиеся на значительном расстоянии, составляет в среднем 2000тг. Сроки доставки 3-7 дней.

Как происходит покупка?

После оформления заказа, менеджер присылает QIWI кошелек.

По факту поступления соответствующей суммы на указанный кошелёк QIWI, менеджер обрабатывает ваш заказ.

Затем ваш заказ отправляется службой доставки по указаному в заказе адресу.

Наш менеджер оповестит Вас об отправке заказа и вышлет трек-номер почтового отправления.

Спасибо, что выбрали наш магазин!

Задачей этого курса стоит набор качественной массы и улучшение показателей силы. Данный курс рассчитан на опытных спортсменов, знакомых с действием анаболических стероидов. Комбинирование препаратов намного эффективнее, чем прием каждого по отдельности. Они дополняют друг друга и способствуют набору массы и увеличению силовых показателей атлета.

Препараты, входящие в курс:

Testosterone Enanthate – 2 флакона, ERGO
Boldenone Undecylinate (Equipoise) — 2 флакона, ERGO
Testosterone Propionate – 1 флакон, ERGO
Clomiphene citrate — 40 табл., ICE PHARMA

Так же необходимо купить:

Anastrozole – 17 табл., ICE PHARMA
Провирон — 40 табл., Balkan Pharm

Описание компонентов:

Testosterone Enanthate (Тестостерона энантат) — натуральный гормон человека с присоединенным сложным эфиром, что делает его период действия более длительным. У препарата выражены и анаболическая активность и андрогенная. Применение его способствует значительному приросту мышечной массы и увеличение силовых показателей, за счет стимулирования процесса эритропоэза. Активирует процессы регенерации в организме.

Boldenone Undecylinate (Болденон) — еще одно из названий препарата Equipoise, анаболический стероид, препарат задумывался как альтернатива Метандростенолона с более длительным действием. Но, в итоге получили вещество, обладающее совершенно другими свойствами. Препарат обладает сильным анаболическим свойством как тестостерон, а андрогенный эффект проявляется в два раза слабее, ароматизация практически отсутствует. Все это способствует небольшому, но качественному приросту мышц. Болденон стимулирует увеличение эритроцитов, что способствует хорошему насыщению организма кислородом, при этом увеличиваются силовые показатели и выносливость. При применении этого вещества отсутствует эффект отката, так как он не способен задерживать много жидкости.

Testosterone Propionate (Тестостерон пропионат) — применяется для сжигания жировых отложений, а так же для усиления гиперплазии мышц. В данном курсе необходим для создания ровного андрогенного фона. Также его применяют, что бы избежать «гормональную яму» в период после окончания курса и началом проведения после курсовой терапии.

Обратите внимание, что Анастрозол не включен в стоимость курса, и его необходимость определяет сам покупатель.

Anastrozol (Анастрозол) — ингибитор ароматазы, необходим для подавления концентрации эстрогенов в крови. Так как тестостерон подвергается значительной конверсии в эстроген, который способствует удерживанию жидкости в организме, употребление этого лекарства оправдано. Для того чтобы определить необходимость приема препарата, и его точную дозировку необходимо сдать кровь на Эстрадиол спустя 6-8 дней после первой инъекции Тестостерона. Он предупреждает проявление побочных эффектов связанных с приемом тестостерона: гинекомастия, повышение артериального давления и др. Улучшает рельеф за счет снижения влияния эстрогенов.

Любой курс анаболических препаратов значительно меняет гормональный фон человека, для того чтобы избежать дальнейших нарушений и дисфункций гормонов следует пройти после курсовую терапию (ПКТ). Её целью является выравнивание гормонального фона, предупреждение развития побочных действий от ААС, предупреждение развития атрофии яичек. Она является обязательной.

Clomiphene citrate (Кломифен цитрат) — антиэстроген, принадлежит к группе блокаторов эстрогенных рецепторов. Так как последний подвергается угнетению на курсе ААС, что может привести к частичной дистрофии тестикул. Увеличивает выработку гонадотропинов и эндогенного тестостерона.

Provimed (Провирон) — гормональный препарат с умеренной андрогенный активностью, очень слабый ингибитор ароматазы. Делает мышцы плотными без отёчности, и способствует строению красивого рельефа. Уменьшает количество подкожного жира. Прием провирона делает курс эффективнее, но учитывая, что он не способствует секреции эндогенного тестостерона, необходимо пройти после курсовую терапию.

Схема применения препаратов:

С 1 по 55 день: Testosterone Enanthate по 500 мг один раз в 5 дней
С 1 по 55 день: Boldenone Undecylinate по 400 мг один раз в 5 дней
С 62 по 80 день: Testosterone Propionate по 100 мг один раз в 2 дня
С 14 по 80 день: Anastrozol по 01/2 табл. раз в 2 дня
С 1 по 80 день: Провирон по 1/2 табл. ежедневно

ПКТ: Clomiphene citrate

7 дней по 100 мг в день
14 дней по 50 мг в день
12 дней по 25 мг в день

Основные характеристики
Готовые схемы	Длительные курсы на массу
Препараты	Болденон, Тестотерон энантат

Готовые курсы на сухую массу

Курс для набора сухой массы стероиды

Добиться хороших результатов в спорте мечтают начинающие атлеты, профессионалы и любители. Для увеличения мышечного объема, как правило, используются анаболические стероиды различного спектра воздействия. С появлением этих препаратов на рынке, появилось масса противоречивых мнений о пользе и вреде гормонов. Следует отметить что все средства прошли проверку и доказали свое преимущество. Конечно, если применять гормональную терапию длительное время и использовать большое количество веществ, могут возникнуть негативные реакции, от этого никто не застрахован. Чтобы пройти курс на сухую массу без вреда для здоровья, нужно знать какие препараты использовать, в какой дозировке и другие нюансы. Малоопытным спортсменам и любителям лучше обратиться за консультацией к специалистам. Выбрать препараты и правильно их сочетать, нужен хотя бы небольшой опыт в применении анаболиков. Стероиды могут вызывать побочные эффекты, а у людей непереносимостью веществ аллергию.

Самые популярные стероиды

Тестостерон – стероид для набора мышц и улучшения из внешнего вида. Быстро всасывается, может увеличить мышечный объем до 8 кг, если использовать соло. Сочетается практически со всеми средствами;
Нандролон – мощный анаболик подходит для сушки и курса на качественную массу. Не ароматизируется, отечность в тканях отсутствует;
Метан – востребован во всех видах спорта, позволяет, обрести мускулатуру до 15 кг. Вызывает ароматизацию, потребуются дополнительные вспомогательные вещества;
Мастерон – улучшает структуру мускул, делая их упругими и рельефными с прорисовкой вен. Часто включают в комбинированные композиции;
Винстрол – подходит для сушки, усиливает действие других веществ, помогает в период набора улучшить качество мышц;
Туринабол – лучший стероид для набора сухой мышечной массы, подходит мужчинам и девушкам независимо от вида спорта и цели. Можно использовать соло и в сочетании с другими стероидами, гормоном роста, пептидами;
Тренболон – очень сильный анаболик подходит не всем, потребуется консультация специалистов;
Болденон – легкий гормон для новичков и девушек. С помощью вещества малоопытные атлеты знакомятся с первой терапией;
Оксандролон – пользуется популярностью среди новичков, профессионалов и любителей. Обладает мощным анаболическим эффектом, побочные эффекты отсутствуют;
И другие.

Препараты могут использоваться как самостоятельные вещества или совместно, только нужно учитывать дозировку и последствия.

Курсы для набора качественной мышечной массы

Каждый спортсмен независимо от опыта выбирает стероиды доступные ему не только по цене, но и в первую очередь подходящие по виду спорта и состоянию здоровья. Если новичок впервые знакомится с терапией ему лучше использовать мягкие анаболики, это касается и девушек. Не стоит нагружать организм на начальных этапах большим количеством гормонов организм должен привыкнуть к тому, что вы используете дополнительные вещества. Постепенный переход на гормональную терапию позволит улучшить свои показатели и пройти лучший курс на набор сухой массы без возможных побочных эффектов:

Комплекс	Дозировка	Длительность
Туринабол Тестостерон Анастрозол Гонадотропин Тамоксифен	30 мг/день 500 мг/неделя 0,25 мг/день 500 МЕ/неделя 10 мг /день	Длительность не более 6 недель. Профессионалы могут увеличивать до 8 недель
Метан Тестостерон энантат Гонадотропин Тамоксифен	20мг/день 500 мг/ неделя 0,5 через день 20 мг/сутки	Продолжительность от 1,5 до 2-х месяцев
Болденон Тестостерон Кломид Гонадотропин	400 мг/неделя 250 мг/неделя 10 мг/сутки 0,5мг/ через день	Не более 2-х месяцев, после нужно сделать перерыв и восстановление

Курс на набор качественной мышечной массы пройдет эффективней, если включить в него добавки различного типа. Профессионалы часто используют протеин и гейнеры для насыщения клеток чистым белком. Аминокислоты и витамины позволяют быстро сжечь жир, предотвращают распад мышц, укрепляют иммунитет. Чтобы получить качество и колоссальные изменения, нужно тщательно следить за рационом питания, достаточное время отводить сну и отдыху, а также не сокращать время тренировки. Только комплексный подход и самостоятельный контроль делает из простого спортсмена победителя. Препараты стероидного типа хорошо комбинируются между собой, что обеспечивает гарантированный результат. Единственным препятствием является отсутствие знания по применению стероидных веществ. Малоопытным спортсменам курс стероидов для набора сухой массы может обойтись дорого, а результат так и не последует. Не стоит рисковать своим достатком и здоровьем, посетите спортивного врача. Конечно, многие специалисты отказываются давать консультации по поводу гормональной терапии, так как анаболики запрещены законом. В этом случае вы можете позвонить нашим консультантам, и они смогут правильно подобрать препараты и добавки.

Противопоказания для курса на набор сухой мышечной массы

Дети и подростки до 21 года без назначения врача;
Заболевание сердца, сосудов;
Нарушения в работе головного мозга, инсульт;
Высокая концентрация гормонов в крови по различным причинам;
Гипертония любого типа;
Девушкам перед зачатием, в период беременности и лактации;
Нестабильность в работе щитовидной железы;
Расстройства психики;
Депрессивное настроение.

Не стоит идти против природы, если у вас есть противопоказания, лучше подстраховаться и следовать рекомендациям, а также проходит терапию под контролем. Не забывайте, потеряв здоровье, вам в первую очередь придётся отказаться от спорта и желаемой цели. Проанализируйте всю информацию о тех средствах, которые входят в курс на сухой набор массы. Если вы уверены, что пользы больше чем вреда смело начинайте прием таблеток или ставьте инъекции. Многие считают, что таблетки наиболее мягко влияют на организм, это заблуждение часто приводит к неожиданным изменениям и последствиям. Напротив инъекции считаются самыми безопасными так, как не проходят этапы пищеварения и очистки печенью. Таким образом, делая уколы, вы сможете добиться победы в спорте и остаться абсолютно здоровым для продолжения дальнейшей карьеры.

Курс на сухую мышечную массу, последствия передозировки стероидов.

Ухудшение общего самочувствия, упадок сил;
Гинекомастии у мужчин;
Вирилизация у девушек;
Головная боль;
Повышение артериального давления;
Скопление жидкости в тканях, отек;
Снижение либидо и эрекции;
Чрезмерная агрессивность;
Раздражительность, бессонница;
Расстройство кишечника;
Болевые ощущения в костях и суставах.

Обратите внимание, химия для набора сухой мышечной массы вызывает побочные эффекты по причине неправильного использования. Многие начинающие спортсмены принимают большое количество вещества в надежде ускорить результат. В итоге это приводит к серьезным последствиям и негативным отзывам. Также новички, у которых мало опыта верят информации о возможном применении стероидных веществ без антиэстрогенов и других вспомогательных средств. Такой подход ведет к изменениям гормонального характера и длительному восстановлению. Если контролировать самочувствие и гормональный фон, можно пройти терапию эффективно и с комфортом для себя.

ПКТ после курса для набора сухой мышечной массы

Даже самый безопасный гормон нарушает всю гормональную систему. По этой причине после курса нужно посетить врача и сдать необходимые анализы. Это позволит точно подобрать схему послекурсовой терапии. Восстановление обязательный этап, как для мужчин, так и для женщин, особенно если они профессионально выступают на соревнованиях. Если при проверке на допинг обнаружится, что у вас большое количество тех или иных гормонов в крови, вас могут не допустить к состязаниям. Восстановительный этап проходят с помощью специальных средств, каждое из них обладает определенными свойствами и особенностями, не все можно купить в аптеке. От вида используемого стероида подбирается антиэстроген или ингибитор ароматазы. Прежде чем начать прием подобных средств убедитесь, что вам действительно нужно. Если лучший курс для набора сухой мышечной массы прошёл с применением анаболиков не вызывающих ароматизации, для восстановления подойдут Тамоксифен, Торемифен, Кломид. Действуют на организм быстро, но мягко восстанавливают силы, снижают вероятность отката. Если ароматизация имеет выраженный характер, нужно принимать Анастрозол, Летрозол, Провирон. Ингибиторы данного типа более мощней, их можно применять на курсе и по его окончанию. Существует также средства, которые помогают бороться с прогестагенной активностью такие как Каберголин или Бромокриптин. Некоторые спортсмены в первую очередь обращают внимание, на эстрогенные последствия, забывая о других побочных эффектах. Важно не только пройти курс на набор сухой массы с комфортом, но и сохранить объем еще длительный период. Если вам недостаточно информации, посетите наш сайт и задайте интересующие вас вопросы квалифицированным специалистам.

Фарма для набора сухой мышечной массы как заказать

Фармакологический рынок переполнен препаратами различного типа, от разных производителей со всего мира. Каждый, кто хочет приобрести стероиды, сталкивается с бюрократией и запретами. Перед тем как начать курс стероидов на набор сухой массы обратите внимание на оригинальность и сертификацию стероида. Для заказа анаболиков без рецепта, посетите наш сайт или филиалы в Казахстане и России. Доставка распространяется не только по стране, но и в ближайшее зарубежье. Все сделки проходят в конфиденциальном режиме. У нас вы сможете, приобрести товар со скидкой, не пропустите скидки и выгодные предложения, а также новинки. Ассортимент магазина обновляется каждый день, новинки ждут вас, испробуйте их первыми и получите положительные эффекты.

— Курс с SARMs | PowerWild

Отображение 1–16 из 17

Комбинированные наборы препаратов для курсовых тренировок

Интернет-магазин «PowerWild.RU» продает специальные наборы спортпита, каждый из которых включает в себя по две взаимодополняющие добавки в пищу. Наборы предназначены для поддержки высокоорганизованных курсовых тренировок. Их роднит общий ключевой компонент – препарат-стимулятор группы SARMs. Каждый комплект имеет свои отличительные особенности и решает конкретные задачи. В частности, здесь можно выбрать и купить наборы добавок для похудения, наращивания мышечной массы, «сушки» фигуры, повышения выносливости и силы.

Какие задачи решает SARMs?

SARMs – это модуляторы андрогенных рецепторов. Они содержат вещество, которое взаимодействует с рецепторами мужских половых гормонов, как это делает естественный тестостерон. В результате приема SARMs наблюдается активный рост мышц, однако уровень тестостерона не поднимается, а потому не происходит негативного влияния на простату. В готовые комплекты питания включены препараты САРМ производства Westpharm. Они отличаются названием, фармакологическим действием и производимым эффектом.

Комплекты питания – мощные и безопасные

Второй компонент в представленных наборах отвечает за дополнительный эффект, который возникает в результате приёма курса. К примеру, комплекты с жиросжигателями помогают нарастить мышцы и избавиться от жира. Курсы питания с препаратами-стимуляторами на основе соматотропина – синтетического гормона роста – улучшают качество тренировок. Спортсмены, принимающие такие добавки, работают в зале дольше, интенсивнее, а потому – продуктивнее. Кроме того, «PowerWild.RU предлагает купить комплексные курсы питания для повышения силы и улучшения мышечного рельефа.

Почему только препараты Westpharm?

Комплекты состоят из препаратов торговой марки Westpharm. Включенные в них средства обладают стопроцентной совместимостью. Все они прошли проверку на безопасность и являются легальными препаратами спортивной фармакологии.

Что нужно для курса на пептидах. Какие бывают курсы

В наше время существует очень большой выбор пептидов с различным назначением. Человеку, который с этим никогда не сталкивался, тяжело сориентироваться в таком потоке информации. Возникает вопрос: «для чего тот или иной пептид, что необходимо для его использования?» На этой странице Вы найдете ответ на этот вопрос и сможете правильно подобрать для себя курс пептидов. Готовые курсы пептидов Вы можете посмотреть на этой странице.

Для начала необходимо определиться с целью: «что вы желаете достичь в конечном результате?» Большой ассортимент пептидов дает возможность угодить каждому: их можно использовать и для набора мышечной массы, и для похудения, а для представительниц прекрасного пола еще получить приятное дополнение в виде улучшения состояния кожи и волос.

Итак, давайте рассмотрим разновидность пептидов и их основные назначения:

GHRP-2 — стимулирует выработку гормона роста, повышает аппетит, помогает набрать сухую мышечную массу, воздействует благоприятно на кожу, волосы и ногти, повышает защитные силы печени;

GHRP-6 — стимулирует выработку гормона роста, помогает набрать сухую мышечную массу, укрепляет связки и кости, повышает иммунитет, оказывает противовоспалительное действие на организм;

Gonadorelin — помогает поддерживать свой уровень тестостерона в норме, а также отлично подходит для восстановления гормонального фона после курсов ААС;

HGH frag 176-191 — мощнейший жиросжигатель, ускоряет энергетический метаболизм, отлично влияет на уровень активности;

Melanotan-II — помогает достичь желаемый загар за минимальные сроки. Также используют для профилактики рака кожи, усиления полового влечения, снижения аппетита, что очень хорошо для тех, кто хочет похудеть;

MGF (Mechano Growth Factor) и Peg-MGF — отлично влияет на рост мышц, восстанавливает поврежденную ткань, повышает синтез белка;

TB-500 — эффективно восстанавливает после травм, залечивает связки и суставы, повышает выносливость и силу;

CJC-1295 — стимулятор выработки гормона роста, помогает набору сухой мышечной массы, оказывает омолаживающий эффект на организм;

Ipamorelin — стимулятор выработки гормона роста, повышает выносливость, улучшает состояние кожи и волос, оказывает противовоспалительное действие на организм;

IGF-1 LR3 — набор сухой мышечной массы, улучшение силовых показателей, стимулирует образование новых мышечных волокон.

Для повышение эффективности курса в несколько раз пептиды используют в связках:

GHRP-2 + CJC-1295 — курс существенно повышает силовые показатели, а также увеличивает мышечную массу за счет повышения аппетита;

GHRP-6 + CJC-1295 — курс повышает выносливость, помогает в наборе сухой мышечной массы;

Gonadorelin + HGH frag 176-191 — мощнейший жиросжигающий курс.

Более подробно о пептидах вы можете узнать, обратившись к нашему менеджеру. При покупке товара в нашем интернет-магазине Вам помогут бесплатно составить схему применения пептидов компетентные в этом направлении специалисты.

ᐈ Стероиды на СУШКУ и РЕЛЬЕФ

“Сушка тела” — это процесс, который в перспективе избавляет нас от ненавистного подкожного жира, но при неправильном подходе может лишить нас большого количества мышечной массы, которую мы с такими усилиями набрали в межсезонье.

Наша первостепенная и самая важная задача заключается в том, чтобы на сушке, по максимуму сжечь жировые отложения и подкожный жир. При этом минимизировать, а в идеале ИСКЛЮЧИТЬ потерю мышечной массы.

В этой статье я сделаю обзор препаратов для сушки тела, а также стероидов для сушки, которые наиболее часто используются как в любительском, так и профессиональном бодибилдинге.

Важно: Вы должны понимать, что препараты для сушки тела не будут работать сами по себе. Вам необходимо скорректировать питание, и придерживаться режима питания в течении всего курса на сушку. Подробно об этом написано в нашей статье: Сушка и правильное похудение.

Стероиды для СУШКИ и РЕЛЬЕФА

Станозолол — самый популярный стероид для сушки тела у новичков. Популярность его в немалой степени обусловлена довольно низкой ценой и отсутствием побочных эффектов, как в течении курса, так и после него.

Особенность станозолола в том, что он эффективно выводит лишнюю воду из организма, делая мышцы более рельефными и четко очерченными. Повышает анаболические процессы в организме, минимизируя потери мышечной массы на низкоуглеводной диете.

Новички используют станозолол соло, а более опытные спортсмены комбинируют станозолол с другими препаратами, добиваясь таким образом синергизма в работе двух и более препаратов.

Дозировки станозолола для сушки разнообразны: стартовая дозировка стана начинается от 40 мг., в день и доходит до 100 мг. Продолжительность курсов может варьироваться от 6 до 12 недель.

Лучшие курсы стероидов на сушку со станозололом:

Станозолол + Тестостерон пропионат
Станозолол + Тренболон Ацетат + Тестостерон пропионат
Станозолол + Болденон
Станозолол + Мастерон

Перейдя по ссылке вы можете ознакомится, а также купить готовые курсы на основе станозолола.

Важно!!!: С осторожностью работайте с большими весами на тренировке, используя станозолол соло, так как станозолол “сушит” суставные сумки, выводя из них жидкость. Есть опасность получить травму.

Винстрол — название которое закрепилось за станозололом в иньекциях. В основном инъекционный винстрол используется профессиональными атлетами при подготовке к выступлениям.

Винстрол в уколах имеет некоторые преимущества, перед оральной версией этого стероида — пролонгированное действие в организме и больший анаболический эффект, однако инъекции станозолола могут быть болезненны. Также может возникать риск развития абсцессов, особенно если у вас ослаблен иммунитет. Поэтому для не профессионалов, использование стана в уколах ничем не оправдано.

Тестостерон пропионат — “маст хэв” стероид, без которого не может обойтись ни одна грамотная сушка.

Именно тесто пропионат, по моему мнению, должен составлять основу любого курса, направленного на сжигание жира.

Мощное анаболическое и андрогенное действие теста пропионата поможет вам не только сохранить набранные ранее мышцы, но и набрать на курсе несколько килограмм сухой массы.

Пропионат — универсален и очень хорошо комбинируется с другими стероидами.

Как уже было написано выше, самая распространенная комбинация стероидов на сушку — тестостерон пропионат + станозолол.

Пропик быстро включается в работу в организме, но также быстро и выключается. Поэтому этот короткий эфир тестостерона нужно ставить через день. Дозировки стартуют от 50 мг. через день, до 100 и больше у опытных спортсменов.

Продолжительность курсов также может быть разной. Самый короткий — 6 недельный курс — но вы можете использовать тесто пропионат как угодно долго (в разумных пределах), при условии, что вы будете проставлять гонадотропин, каждые 6-8 недель курса + за три недели перед окончанием курса и началом ПКТ. Гонадотропин нужно обязательно включать в состав любого курса, если продолжительность курса планируется больше 8 недель.

Лучшие курсы на сушку на основе тестостерона пропионата:

Озвученные варианты комбинирования препаратов, вы можете брать за основу курса на набор сухой массы. Различия будут лишь в вашей диете.

Как набрать максимально качественную массу, а также правильную диету для набора мышечной массы мы описывали в статье.

Пропионат тестостерона ароматизируется, но в меньшей степени, нежели его “долгоиграющие” родственники — энантат с ципионатом.

Поэтому во избежания риск побочных эффектов, связанных с ароматизацией и для достижения максимального рельефа без задержки воды, рекомендуется принимать анастрозол со второй недели курса.

Все варианты курсов на сушку на основе пропионата с подробными схемами по дозировкам и ПКТ, вы сможете найти в разделе Готовые курсы на нашем сайте.

Тренболон ацетат — самая популярная форма тренболона в бодибилдинге. Мощнейший стероид, который в 4 раза сильнее тестостерона.

Растит мышцы, параллельно сжигая жировые отложения как сам по себе так и за счет свойства увеличивать производство гормона роста организмом в 2 и больше раза.

Очень эффективен на сушке. Можно использовать соло, но я бы не рекомендовал.

Важно!!!: Если вы планируете построить курс на основе тренболона ацетата, обязательно параллельно используйте тестостерон в пропорции 1 к 2 (1 часть тренболона, 2 части тесто).

Эффективные дозировки ацетата тренболона начинаются с 50 мг. каждый день, либо 100 мг, которые “ставят” через день.

Тренболон ацетат может поднимать уровень пролактина в организме, за счет чего возникают побочные эффекты сродни стероидам со способностью к ароматизации — гинекомастия, задержка жидкости в тканях.

Также возможно падение либидо на курсе так и после курса тренболона. Чтобы такого не произошло, купите кабазер и принимайте по схеме, которая есть в описании препарата.

Кроме того, применение ингибитора пролактина поможет вам набирать более сухую, рельефную мускулатуру.

Важно: Если вы решили построить свой курс с участием тренболона, то обязательно используйте на ПКТ кломид. Тамоксифен использовать нельзя.

Мастерон (Дростанолон пропионат) — эффективная и безопасная замена инъекционному станозололу на любых курсах направленных на сушку или набор сухой мышечной массы.

Мощный андроген и ингибитор ароматазы, который не задерживает воду и не вызывает эстрогеновых побочных эффектов. Напротив, мастерон пропионат является диуретиком и выводит из мышц лишнюю жидкость, делая их жёсткими и рельефными.

Обладает жиросжигающим эффектом, что в сочетании с диетой, позволяет уменьшить жировую массу на 5-7% за курс соло, по отношению к исходной.

Лучшие курсы на основе Мастерона Пропионата

Мастерон + Тесто Пропионат + Стенозоло
Мастерон + Станозолол
Мастерон + Оксандролон
Мастерон + Туринабол
Мастерон + Болденон

Эффективные дозировки мастерона пропионата соло составляют 100 мг. через день. Применения ингибиторов ароматазы не требуется.

Туринабол — является лидером нашего обзора. Топ продаж среди таблетированных препаратов. Турик хорошо работает на набор качественной, сухой мышечной массы. Очень эффективен на сушке.

Не задерживает воду в мышцах, не ароматизируется и не вызывает побочных эффектов связанных с ароматизацией (гинекомастию, повышения АД)

Применения туринабола на сушке, позволяет сохранить силовые показатели и мышечную массу. А при грамотной диете, вы можете прибавить несколько килограммов сухой мышечной массы и силовых.

Дозировка туринабола соло, как для сушки так и для набора практически не отличается — 40-50 мг., достаточно для получения хороших результатов.

Рекомендуемая продолжительность курса 6 — 8 недель.

На ПКТ можно применять как тамоксифен так и кломид. Кломид дороже, но менее токсичен чем тамокс, что гарантирует хорошее самочувствие на ПКТ.

Лучшие курсы на сушку на основе туринабола:

Туринабол + Болденон
Туринабол + Тестостерон пропионат
Туринабол + Мастерон
Туринбаол + Станозолол
Туринабол + Тренболон ацетат

Оксандролон (анавар) — можно назвать стероидом для сушки женщин. Очень мягкий стероид, без побочных эффектов, что диктует высокую цену на анавар.

Основным эффектом оксандролона является его способность к сжиганию жира и повышению уровня гормона роста. Повышение рельефа и жесткости мышц.

Для женщин дозировка оксандролона на сушка составляет 10-20 мг.
Для мужчин 50 мг., в день и выше. Курс на базе данного стероида длится от 6 недель.

Бытует мнение, что раз оксандролон — слабый стероид, то и ПКТ проводить не нужно. Это неверно, так как любой стероид угнетает выработку собственного тестостерона и мы рекомендуем обязательно проводить ПКТ после любого курса.

Заключение

Стероиды, как мы уже писали выше, прежде всего призваны сохранить и улучшить качество наших мышц на сушке. Не должны амортизироваться и не задерживать излишнюю жидкость.

Ключевым фактором, без которого невозможно сжигание жира является диета, на втором месте — правильные тренировки и отдых.

Любой, самый лучший стероид для сушки и похудения не будет работать, если вы не будете правильно питаться, тренироваться и отдыхать.

Если вы не знаете, как правильно спланировать свой рацион и тренировочный процесс, чтобы получить максимальный результат от вашего курса, вы можете обратится за помощью к нам.

Наш тренер — диетолог, за довольно скромную плату, по меркам фитнес-клубов, составить индивидуальный план питания и тренировок под ваши индивидуальные параметры и цели.

«Курс на сушку и рельеф» от Доктора Любера (Геркулес)

4.4 / 5 ( 5 голосов )

При работе на «массу» можно добиться определенных результатов и без фармподдержки. При наборе рельефа — нет. И это не огульное восхваление стероидов, а суровая, правда жизни. Тем, кто витает в облаках, пора снять розовые очки и взглянуть правде в лицо: да, вы можете похудеть без «витаминов», сбросить 15-20 и больше килограммов, заметно постройнеть и даже увидеть контуры вожделенных кубиков на животе, но сделать настоящий рельеф, такой, которым козыря, элитные культуристы на подиумах — однозначно нет. Не верите? Спросите доктора Любера. Он как раз любезно согласился осветить эту тем.

Геркулесъ: Здравствуйте, доктор! В прошлый раз мы плодотворно пообщались на тему «курс на массу». Сейчас же хотелось бы поговорить больше про формирующий тренинг и «сушку». Есть ли, кстати, какая-то связь между этими циклами?
Доктор Любер: Давайте все поставим на свои места. Есть выступающие на соревнованиях атлеты, которым нужен «пик» к определенной дате турнира, и те, кто хочет быть в хорошей форме круглогодично. Соревнующийся атлет может делать все, что считает нужным, исходя из своего предыдущего опыта, и тут никто ему не указ. Обычному же «продвинутому любителю» лучше все же сначала привести себя в относительно «подтянутую» форму, и лишь затем начинал, набор «массы». Массонаборная фаза помимо специфического тренинга предполагает также обильное питание с акцентом на углеводы. Делать массонаборный «цикл» на фоне изрядного запаса жира — сумасшествие, потому что при озвученном выше режиме питания жир будет прирастать в той же пропорции, в какой он уже есть! Иными словами, уже имеющийся жир будет провоцировать набор новою жира. И на фоне той же «деки» все это будет ужасно выглядеть. И если соревнующийся спортсмен во имя своих целей спокойно перенесет и не такое отражение в зеркале, то не соревнующийся любитель от таких картинок может сломаться чисто психологически…

ГЬ: То есть Вы советуете «обычному» атлету сначала избавиться от жира и только потом начинать курс? А нет риска вместе с жиром потерять и мышцы?
Д.Л.: Когда человек долго не «химичил», он и так уже потерял все мышцы, которые можно было потерять, поэтому «рассыпаться» будет сложно — рассыпать нечего! Перед первым курсом (имеется в виду не обязательно вообще первый курс, но и первый курс после длительного перерыва), гормональная система работает уже «на своем», и на теле остались только те мышцы, «убить» которые можно только совсем уж как-то извратившись в тренировках.

ГЬ: Исходя из вышесказанного очевидно, что в набор качественной «массы» без жира Вы не верите?
Д.Л.: Обладая «средней» генетикой, «юзер» АС должен четко определиться для себя, что конкретно он хочет? Готовиться к соревнованиям и набирать «супермассу» (термин употреблен безо всякого подкола, супер — это для данного конкретного индивидуума) в межсезонье с последующей «сушкой», либо круглый год быть относительно «сухим» И набирать совсем понемногу, но «качественно». Набор «качественного мяса» — штука, конечно, привлекательная, но если природой не отпущена склонность к «сухости», то процесс этот становится весьма тяжелым и трудоемким. Помимо большего по объему (чем при «просто наборе») тренинга, это еще и постоянная диета, и регулярные аэробные нагрузки. Само собой, что и чисто визуально результаты этих титанических усилий особо заметны не будут. Но тут уж каждый для себя решает сам.
Если атлет участвует в соревнованиях раз в год, он достигает «качества», дай бог, если на месяц. Будет «в качестве» постоянно — не будет прогрессировать в объемах — это аксиома. Если же вы — фитнессист, который зациклен на форме, то мой совет: да не гонитесь вы за набором «мяса»! Легче рельеф держать будет. Все просто. Рельеф при 95 кг и при 80 — это две большие разницы. Если же вы хотите постоянно быть в «качестве» и иметь объемы как у «профи» — это, мягко говоря, малореалистично. Господь отпустил такой дар одному на миллион и даже те, кого мы видим на сцене «Олимпии», круглогодичным «качеством» похвастаться не могут.
Возвращаясь к теме: занимаетесь «для себя» и хотите сделать массонаборный цикл — сперва избавьтесь от жира. Когда пузатые дядьки начинают набор «массы», мне их искренне жалко, Пускай они вместо 100 кг будут весить 120, пузо останется точно таким же. Идеи культуризма состоит в том, чтобы построить красивое тело, а не просто набрать «мясо». И такая задача не решается в один этап. А последовательность этих этапов может быть совершенно разной в зависимости от той начальной формы, в которой находится тренирующийся.

ГЬ: Допустим, что вначале все-таки есть некие жировые и излишки и необходимо «подсушиться». Что тогда?
Д.Л.: Тогда первый курс такого атлета — это оксандролон + ЭКА (комбинация эфедрин — кофеин — аспирин), и все. Оксандролон будет мягко стимулировать и поддерживать мышечные объемы, а ЭКА сожжет жировые отложения. Кстати, вот уже пару лет как запрет на ЭКА снят во многих штатах США. Поскольку наша законодательная система любит копировать подход именно этой страны, интересно, изменится ли в РФ негативный подход к этому в принципе совершенно безобидному и единственному реально эффективному жиросжигателю?
В чем выгоды такого подхода? Во-первых, такая «сушка» пройдет заметно эффективней и безболезненней, чем «натуральная». При этом пользователя практически не коснутся те «ужасти АС», которыми принято пугать обывателей. Небольшое отступление: помимо того, что на деле практически все эти «ужасти» чисто надуманы, оксандролон — один из самых безобиднейших АС, разработанный для приема женщинами и детьми. Во-вторых, после «сушки» атлет будет совершенно четко понимать, что у него на теле не так. Ведь перед тем, как набирать, надо уяснить себе, что и где набирать. Когда же человек покрыт слоем чего-то малопрезентабельного, он не видит свои сильные и слабые места. Можно, конечно, набирать «по периметру»: везде и побольше, как это делают многие. Но такой путь не представляется мне рациональным — диспропорции сохранятся, и вместо маленького уродца мы получим его же, только раздутого во все стороны (смеется).

ГЬ: Говоря про «сушку», Вы не словом не обмолвились про станазолол.
Д.Л.: Можно использован, и его, если не боитесь за связки. Отношение к этому препарату в последнее время стало весьма специфическим. Продвинутые «юзеры» понимают, что он не полезен для связок и стараются применять его по минимуму. Максимум — недель восемь. Если можно без него обойтись, лучше обходиться вообще без него. Этот препарат лучше оставить соревнующимся атлетам, чтобы не провоцировать проблемы.

ГЪ: То есть Вы утверждаете, что станозолол вреден для связок?
Д.Л.: Я не утверждаю, а просто-напросто видел у лифтеров связки, порванные вследствие приема этого препарата. Когда они его не применяли, связки были целыми.

ГЪ: А можно сделать форму вообще без станозолола?
Д.Л.: Есть опасность углубиться в дебри (смеется). Подготовиться без него нельзя, но его нужно использовать разумно, в течение недолгого времени, возможно, сочетая с новокаином, что даст более мягкий и пролонгированный эффект

ГЪ: Итак, мы выяснили, что даже если ваша цель – набор «массы», то все равно нужно начинать с «сушки», если у вас имеются излишки жира. Что потом, когда вы уже поднабрали «мяса»? Резкая смена режима и сброс веса? Или какие-то более щадящие варианты?
Д.Л.: Промежуточное уплотнение мускулатуры, безусловно, должно присутствовать. Эту фазу можно назвать формирующей. «Мясо» должно становиться «качественным», «вырабатываться». Раньше так всегда практиковалось у атлетов. А сейчас все свелось к двум стадиям: набрал — «высох». В итоге при таком подходе значительная часть набранного теряется. А если бы была промежуточная фаза, нацеленная на уплотнение мышц, «мяса» оставалось бы больше.

ГЪ: Какие препараты применяются в этой стадии?
Д.Л.: Безусловно, речь идет о препаратах, задерживающих не так много воды. Вы набираете на «водонапорных» препаратах, и они, очевидно, «фонят» еще какое-то время после отмены. И на их фоне подключаются препараты с высоким андрогенным индексом, но держащие воду в значительно меньшей степени. Происходит как бы «изменение композиции тела», то есть вес атлета остается без особых изменении, но удельная доля мышц возрастает за счет уменьшения количества воды и в некоторой степени — жира, поскольку уже начинают активно подключаться аэробные нагрузки и ограничения в диете. Раньше в этой фазе была популярна комбинация из тестостерона пропионата, инъекционного примоболана и орального станазолола, но теперешние критерии «массы» требуют комбинаций помощнее. Основной препарат в этой фазе — тренболон в форме ацетата либо тритрена + само собой тестостерон (длинный или короткий — это индивидуально для каждого атлета) + возможно станазолол или дростанолон (мастерон). Средняя продолжительность «формирующей фазы» — 6-8 недель. Добавлю также, что считаю инъекционный тренболон самым мощным из АС. И самым опасным — поскольку его потенциальные побочные эффекты бьют прежде всего по самой болезненной для любого мужчины сфере: перманентное состояние «на полшестого» — это страшно. Чтобы этого не произошло, применять тренболон нужно очень аккуратно — во-первых, ограничить продолжительность его применения «циклами» в 6-8 недель. Во-вторых, не применять его часто, максимум — 2 раза в год. В-третьих, никогда не обрывать курс на тренболоне и, как минимум, еще 3-4 недели после его отмены применять тестостерон и станазолол. Ну и, в-четвертых, параллельно трену применять препараты, сводящие к минимуму его побочные эффекты для половой сферы: провирон и достинекс.
Что касается оральной формы тренболона, то ее биодоступность катастрофически невысока и применять ее поэтому нужно в весьма высоких дозировках. Тогда ожидания от ее применения будут оправданными и не будут «эффектом плацебо»…

ГЬ: Следующая фаза — непосредственно «сушка»?
Д.Л.: Тут мы рискуем запутаться в терминах. Если понимать под «сушкой» избавление от подкожного жира и придание мышцам «рельефности», то этот процесс весьма активно идет и на «формирующей фазе», особенно во второй ее части, когда действие «водонапорных» препаратов сходит практически на нет. Безусловно, что все это происходит на фоне соответствующих тренинга, диеты и аэробных нагрузок — это как бы само собой подразумевается. Выскажу крамольную мысль: тем, кто не стремится к участию в соревнованиях, того «рельефа», что достигнут в «формирующей» фазе, может оказаться вполне достаточно.
Для тех же, кто склонен к мазохизму и не оставил мысль выйти на сцену соревнований по бодибилдингу, последняя фаза — «сушка» и «подводка». Основа успеха здесь — ну никак не препараты, а правильно подобранные под конкретного атлета диета и режим «слива» воды. Тут все настолько индивидуально, что озвучивать это не стоит однозначно, потому как, начитавшись подобных советов в отрыве от конкретного атлета, неофит может сдуру попытаться просто скопировать прочитанное без учета поправок на индивидуальную реакцию своего организма и в итоге оказаться на больничной койке.
В общем же и целом, касаемо непосредственно препаратов на этой фазе, однозначно лучше отказаться от тех, которые «держат воду», причем таковыми могут оказаться препараты совершенно разные для каждого конкретного индивидуума. Однозначно хороши в этой фазе препараты, которые не только не держат воду, но и способствуют ее выведению — например, станазолол и «короткий» мастерон (особенно вариант на олеате).

ГЬ: А примоболан?
Д.Л.: Примоболан — препарат очень специфичный. Его прием видится мне целесообразным лишь в двух случаях: либо для начинающих и женщин, хотя употребление стероидов дамами я категорически не одобряю. И второй вариант — в связке с тестостероном и оксиметалоном для снижения всевозможных побочных эффектов последнего. Да, как я уже говорил выше, раньше (лет 10 назад) был довольно популярен «стэк» для «подводки» из винстрола, примоболана и оксандролона, но сейчас «приму» в этой фазе мало кто использует.

ГЬ: Речь идет об инъекционной или оральной форме?
Д.Л.: Таблетированный примоболан — вещь абсолютно бесполезная для мужчин. Существовало стойкое убеждение, что он помогает удержать мышцы при работе на рельеф и нарастить что-то качественное. Всевозможные эксперименты показали, что какие-либо изменения внешнего вида, связанные с его приемом, практически не заметны и в то же время, учитывая стоимость примоболана весьма болезненно бьют по карману

ГЬ: А оксандролон?
Д.Л.: Оксандролон — замечательный препарат для женщин, равно как для последних 2-3 недель при подготовке к соревнованиям в мужском ББ. Он не «держит» воду, но позволяет удержать мышечную массу. Но говорить о наращивании «массы» при приеме оксандролона не приходится. Когда атлеты, изрядно перекушавши метана, ждут вдруг какого-то чудодейственного эффекта от оксандролона, мне хочется их искренне пожалеть. Чисто мое мнение — мужчинам имеет смысл использовать оксандролон только для поддержания мышц в заключительной фазе подготовки к соревнованиям по ББ. Ну и на начальной стадии знакомства с АС. Про дам я уже говорил.

ГЪ: А что еще из АС можно посоветовать для женщин?
Д.Л.: Я бы посоветовал НИЧЕГО. Стремление женщин стать похожими на мужчин в плане мышечного развития и все сопутствующие этому метаморфозы представляются мне совершенно противоестественными. И всех знакомых девушек, кого еще можно притормозить в данном направлении, я пытаюсь отговорить и остановить. Для тех же дам, кому уже «поздно пить боржоми» самый безопасный набор препаратов — это иньекционный примоболан для набора и оксандролон на «сушке». Также до недавних пор женщинами применялся орал-туринабол потому, что на нем можно было проскочить допинг-контроль. Сейчас, во-первых, допинг-тесты усовершенствовались, и орал-туринабол находят в организме спустя 50-60 дней после окончания приема. А второй момент состоит в том, что препаратов, содержащих собственно орал-туринабол в России сейчас не найти. То есть те, кто употреблял, как они считали, орал-туринабол, дружненько попадались потом на допинг-контроле, который показывал присутствие в организме метаболитов совсем других субстанций. Поэтому, когда какой-то неизвестный и только выходящий на рынок АС производитель громко заявляет о наличии в линейке своей продукции орал-туринабола, к подобным заявлениям надо подходить предельно скептически. Следует учитывать, что производители «с именем» и стажем субстанции для производства орал-туринабола найти не в состоянии.

ГЪ: Почему же тогда некоторые продукты, которые якобы содержат орал-туринабол, которого, по сути, там нет, пользуются большим спросом у спортсменов?
Д.Л.: А все просто с «Туринадрола» от «Лика Лабс» прет сильнее, чем с метана. Особенно в плане набора силы. Это довольно быстро подметили лифтеры. При этом вас не «заливает» водой. Но что именно лежит в этих баночках — бог его знает, смесь чего-то с чем-то. На допинг-контроле выявляется метан, но в какой-то микроскопической концентрации. Единственными фирмами из присутствующих на рынке постсоветского пространства, которым удалось закупить субстанцию орал-туринабола, были «Балкан» И «Динамик». Но и у них настоящий «турик» присутствовал только когда конторы выходили на рынок и отвоевывали там свое место. О «турике» от «Динамика» давно вообще уже ничего не слышно, а ситуация с орал-туринаболом от «Балкана» сейчас точно такая же, как и у всех остальных производителей.

ГЬ: Есть утверждение, что за 10 дней до соревнований нужно отказываться от всех препаратов. Так ли это?
Д.Л.: Ну зачем так жестко? За 2-3 недели убираются задерживающие воду препараты, за 5-7 дней — гормон роста. Но несколько препаратов применяются даже в день турнира — для венозности, наполнения мышц, для того, чтобы не потерять мышечную массу.

ГЪ: Что применяется в день турнира?
Д.Л.: No commets, все слишком индивидуально. Замечу только, что ни разу не видел, чтоб ожидаемый эффект был получен от озвученного в одном из журналов применения оксиметолона — просто заливает водой и все…
Немаловажный нюанс — атлет не должен прекращать прием АС сразу после турнира! В организме вследствие манипуляций с водой и электролитами наличествует хаос и жуткий дисбаланс, отмена АС который еще больше усугубит… Тестостерона пропионат по 50-100 мг через день + XГГ по 500-1000 ЕД раз в 3 дня + тамоксифен, и все это на 3-4 недели — подобный стэк поможет организму быстрее прийти в норму. А вот тренироваться в зале в этот период не стоит однозначно!

Похожее

Курс на сухую мышечную массу для новичка

В определенный момент каждый атлет достигает своего генетического предела в наборе массы. После этого перед ним остро встает вопрос дальнейшего прогресса. Если он не участвует в турнирах, то можно все оставить как есть. Однако многие обращают взор на стероиды, которые способны помочь преодолеть ограничения, заложенные природой. Ученые достаточно хорошо изучили ААС и их воздействие на организм. Кроме того, практика использования анаболиков спортсменами насчитывает уже несколько десятков лет. Все позволяет провести курс анаболических стероидов на массу, силу и рельеф с максимальной эффективностью и при минимальных рисках для здоровья.
На Западе было издано большое количество научных трудов и этим активно пользуются спортсмены. В то же время в нашей стране этому вопросу не уделяется должного внимания и зачастую от атлетов можно услышать жалобы на проблемы со здоровьем после курсов ААС. В то же время следует признать, что, несмотря на обилие информации о применении стероидов, которую можно найти в Интернете, очень часто она оказывается неверной. Именно это и приводит к негативным последствиям, наблюдаемым после применения ААС.

Любителям культуризма достаточно сложно определить, какая информация является правдивой, а какую не стоит брать в расчет. Мы проанализировали большое количество статей и результатов научных исследований, чтобы помочь желающим провести эффективный и безопасный для здоровья курс анаболических стероидов сила+ масса + рельеф. Сегодня вы узнаете, какие курсы можно проводить начинающим, а какие предназначены только для опытных атлетов.

Как правильно выбрать стероид?

Сейчас мы перечислим правила, которыми вам следует руководствоваться при выборе стероидов для своих курсов:

Любой ААС обладает андрогенной активностью в определенной степени.
Чем большей силой обладает препарат, тем выше риски проявления побочных эффектов и на любительском уровне не стоит использовать мощные ААС.
В большинстве случаев инъекционные препараты обладают меньшим списком побочных явлений.
Не нужно стремиться получить быстрые результаты, проводя сильные курсы. Лучше пройти два коротких цикла средней силы с паузой между ними.
Запомните, что новых безопасных ААС не существует, и старые анаболики являются более эффективными и безопасными. Сейчас ученые практически не работают над созданием новых ААС, а стараются найти способы сокрытия применения стероидов на допинг тестах.
Очень важно использовать антиэстрогены на тех курсах, когда это необходимо. Так вы не только сможете избежать побочных явлений, но и повысите эффективность своего курса анаболических стероидов на массу, силу и рельеф. Гинекомастия во многом зависит от генетической предрасположенности организма и в то же время является необратимым побочным эффектом, устранить который можно только благодаря хирургическому вмешательству.

Таким образом, чтобы ваш курс анаболических стероидов сила+ масса + рельеф был эффективным и не принес вреда организму, необходимо использовать анаболики только в рекомендованных дозировках и правильно их сочетать. Также не нужно проводить длительные курсы и для получения хороших результатов вполне достаточно использовать ААС на протяжении пары месяцев, а затем делать паузу. Эти рекомендации позволят сделать применение ААС безопасным и эффективным.

Комбинированные курсы для набора мышечной массы

До4а: профессиональный курс по набор массы (11 декабрь 2013)

До4а: 14 янв. 2014

До4а: 16 февр. 2014

Ниже представлены классические комбинированные курсы для набора качественной мышечной массы построенные по принципу максимальной безопасности и эффективности. Авторы 10го издания книги William Llewellyn’s Anabolics пишут, что к сочетаниям в приеме стероидов наиболее часто прибегают профессиональные бодибилдеры, которые сталкиваются с тренировочным плато. В большинстве случаев однако комбинирование позволяет добиться лишь кумулятивного действия (увеличение общей концентрации анаболических стероидов крови) необходимого для дальнейшего преодоления толерантности.

Рациональное комбинирование предполагает сочетание высокоандрогенных веществ с препаратами преимущественно анаболического действия. К анаболической категории условно относят: болденон, метенолон, нандролон, оксандролон и станозолол. К андрогенным препаратам относят тестостерон, оксиметолон. Метандростенолон и туринабол занимают промежуточную позицию и могут служить как андрогенной, так и анаболической составляющей.

С одной стороны данный подход позволяет снизить андрогенные побочные эффекты (облысение, акне, гипертрофия простаты, жирность кожи и пр.). Популярность комбинирования пришла в 1960-е годы, когда антиэстрогены были недоступны, поэтому еще одной причиной служило понижение вероятности развития эстрогенных эффектов, при введении ароматизируемых субстанций. Кроме того, применение андрогенных препаратов позволяет добиться синергического эффекта и увеличить результативность курса, по сравнению с применением только анаболических составляющих.

Сейчас, когда доступны мощные и безопасные ингибиторы ароматазы, стали превалировать курсы на основе тестостерона (ципионат и энантат), при этом удается избежать скопления жидкости, гинекомастии и прочих побочных эффектов. Тем не менее разумность включения анаболических компонентов остается актуальной, особенно в начале курса (для быстрой загрузки). Кроме того, достигается снижение частоты андрогенных побочных эффектов на протяжении всего цикла. Тем не менее, авторы подчеркивают, что для большинства атлетов подойдут соло курсы для получения выраженного анаболического эффекта.

Базовая информация:

Лучшие курсы стероидов

Основы построения курсов ААС

Ниже мы приведем примеры курсов анаболических стероидов на массу силу и рельеф. Некоторые опытные атлеты могут сказать, что они являются слабыми и не способны принести положительные результаты. Сейчас мы объясним, что подобное мнения является ошибочным и именно такие циклы стоит использовать любителям культуризма.
Представим, что один атлет использовал препарат при недельной дозировке в 0.1 грамма на протяжении 30 дней. Это позволило ему набрать чуть более четырех кило массы с учетом неизбежного отката и при полном отсутствии побочек.

Другой атлет использовал тот же стероид, увеличив его дозировку в два раза, используя его на протяжении 60 дней. Сразу после завершения цикла им было набрано более семи кило массы, но практически половина этих результатов исчезнет на протяжении следующего месяца. В результате окончательный итог цикла составит около четырех кило массы с проявившимися признаками гинекомастии и нарушениями в работе эндокринной системы.

В большинстве случаев коллеги по залу или посетители профильных форумов будут рекомендовать пройти именно второй курс. Это связано с тем, что чаще всего человек ориентируется на сиюминутный результат и не думает о будущем. В то же время специалисты в области спортивной фармакологии посоветуют выбрать первый вариант применения ААС, так как он безопаснее и в перспективе оказывается более эффективным.

Также необходимо сказать, что начинать применять ААС следует только после достижения вами определенного уровня подготовки. Как правило, нужно иметь стаж непрерывных занятий культуризмом минимум в два года. Сначала вы должны приучить свой организм хорошо воспринимать физические нагрузки и научиться составлять программы тренинга и питания.

Если вы будете плохо питаться и неправильно тренироваться, то ААС не смогут полностью раскрыть свой потенциал и ваш курс анаболических стероидов сила+ масса + рельеф не сможет быть максимально эффективным. Сейчас мы рассмотрим, какие курсы стоит проводить начинающим атлетам и опытным.

Обзор популярных препаратов

Тестостероны — наиболее распространенная и безопасная группа анаболиков. Способствует росту мышечной массы, накоплению воды в тканях и сжиганию жира. Откат минимальный.
Метан — популярный стероид, который за полтора месяца приема позволяет набрать до 10 кг мышечной массы. После курса теряется 20-40% результата в зависимости от качества ПКТ.
Дека — высокие анаболические свойства и низкая вероятность побочных эффектов. Из-за женской природы вещества, не рекомендуется использовать людям в возрасте, поскольку снижается либидо, становится вялой эрекция.
Тренболон — один из самых сильных стероидов, который за 2 месяца позволяет увеличить вес на 10 кг. Наблюдается рост силовых показателей, сжигание жира и увеличение либидо.
Туринабол — похожий на метан препарат, который не задерживает жидкость в организме. Хотя эффективность ниже, чем у остальных анаболиков, проблема компенсируется минимальными откатами.

Курсы стероидов на массу, силу и рельеф для начинающих

Говоря о начинающих спортсменах, мы подразумевает опыт применения ААС, а не стаж занятий культуризмом. Если вы только планируете начать проводить анаболические циклы, то вполне достаточно использовать только один препарат.

Оксандролон (анавар)

Это самый легкий препарат, среди всех присутствующих сегодня на рынке. При его использовании побочные явления наблюдаются крайне редко и препарат не подвержен ароматизации. Кроме этого оксандролон практически не подавляет работу гипофизарной дуги и не оказывает негативного воздействия на печень.
В то же время не стоит ждать от курса с участием Анавара больших результатов. Препарат будет полезен для проведения первого курса и позволит вам познакомиться с работой анаболиков. Применять анавар следует максимум 60 дней при ежесуточной дозировке от 40 до 60 миллиграмм. Также вам необходимо дневную дозу делить на два приема и употреблять таблетки каждые 12 часов.

Туринабол

Это более эффективный стероид в сравнении с предыдущим. По своей эффективности он во многом напоминает Метан, но в то же время лишен побочных эффектов. Это хороший выбор для начинающих «химиков» и с помощью Туринабола у вас появится возможность набрать качественную массу. Длительность цикла препарат составляет два месяца, а рекомендуемые суточные дозировки находятся в диапазоне от 30 до 50 миллиграмм. Как и анавар, туринабол следует принимать каждые 12 часов.

Метандиенон

Среди спортсменов этот препарат называется Метан и очень часто именно он используется для проведения первого курса анаболических стероидов на массу, силу и рельеф. В то же время этот препарат принято считать массонаборным и для улучшения качества рельефа он не подходит. В сравнении с предыдущими анаболиками это более сильный стероид, суточная дозировка которого равна от 30 до 40 миллиграмм.

Примоболан

Это инъекционный препарат, который практически лишен побочных явлений. Опытные спортсмены используют его в сочетании с другими анаболиками, но начинающим будет достаточно и соло курса. Недельная дозировка составляет 0.4 грамма, а вводить препарат можно раз или два на протяжении семи дней.

Пропионат тестостерона

Это самый короткий эфир среди всех существующих на данный момент тестостерон содержащих стероидов. Вводить препарат следует каждый второй день в количестве максимум 0.1 грамма. Зачастую препарат используется каждый день в количестве 50 миллиграмм. Вы должны помнить, что этот анаболик склонен к ароматизации и на его курсе необходимо употреблять антиэстрогены.

Что нужно знать до курса

Прием фармакологических препаратов подразумевает снабжение организма тестостероном с изменениями в молекулах. С одной стороны, это необходимо для увеличения темпа рост мышц, восстановления организма, а с другой — прием анаболических средств снижает выработку собственного полового гормона.

Организм реагирует на избыток тестостерона и перестает самостоятельно его вырабатывать. Если тенденция сохраняется слишком долго, функции яичек атрофируются и не выполняют предназначенную природой роль. Если вовремя не остановиться, восстановить работоспособность половых желез невозможно. Проблема плавно перерастает в репродуктивную болезнь. Поэтому принимать анаболики рекомендуют только под присмотром врача. Перед началом курса необходимо сдать анализы и проверить показатели организма.

Список проверяемых параметров:

лютеиновый гормон;
фолликулостимулирующий гормон;
эстрадиол;
пралактин;
тестостерон общий и свободный;
ФСТ и ФЛТ;
билирубин;
дигидротестостерон.

На основании полученных анализов врач поможет подобрать индивидуальный курс, который не навредит здоровью и позволит быстро восстановиться после окончания приема.

Курсы стероидов на массу, силу и рельеф для опытных атлетов

Если вы уже применяли стероиды и от соло курсов перестали получать требуемый результат, то стоит начать проводить комбинированные циклы.

Тестостерон (пролонгированные препараты) и метандиенон

В данном случае под пролонгированными препаратами тестостерона мы предполагаем Энантат или Сустанон. Эти стероиды можно вводить раз в неделю или через равноудаленные отрезки времени, скажем, каждый 4–й день. Дозировка этих препаратов составляет от 0.25 до 0.5 грамма в неделю, а Метандиенон употребляется ежесуточно в количестве от 40 до 60 миллиграмм.

Тестостерон и Деканоат Нандролона

Это один из самых популярных курсов для набора массы. Деканоат Нандролона весьма популярен среди спортсменов, но вы должны помнить, что ему присуща прогестагенная активность. Для борьбы с ней необходимо принимать Каберголин. Дозировки длинных эфиров мужского гормона аналогичны предыдущему курсы, а Нандролон на протяжении недели вводится в количестве от 0.2 до 0.6 грамма.
Несколько слов необходимо сказать и о восстановительной терапии (ПКТ), которая должна проводиться после любого курса ААС. Оптимальным вариантом будет составление ПКТ специалистом, что позволит вам минимизировать откат и устранить все возможные негативные эффекты стероидов.

Безусловно, в большинстве случаев любители культуризма не обращаются к специалистам за консультацией и все делают самостоятельно. Во время использования ароматизирующихся препаратов (Тестостерон, Метандиенон и т.д.) вы должны использовать антиэстрогены (Анастрозол, Провирон и т.д.) одновременно со стероидами. После завершения курса применяйте Тамоксифен или Кломид. Если вы использовали Нандролон или Тренболон, то во время ПКТ следует применять только кломид вместо Тамоксифена.

Больше о составлении курса стероидов для новичков смотрите здесь:

Мои контакты или как заказать практический курс по стероидам

Оплачиваете курс на массу «Супер объемы» одним из удобных для вас способом:

Webmoney
Яндекс Деньги
Киви кошелек
Карта Приват банка для жителей Украины

Связываетесь со мной удобным Вам способом и указываете, что хотите купить курс и получить консультацию по набору мышечной массы тела.

Прежде чем купить курс стероидов можно получить бесплатную консультацию в Skype — dimapelin.
Почта для дополнительной связи: dmitrypelin.ua (собачка) gmail.com
ВК: vk.com/desenin2000

Видео отзыв и фото отчет клиента, что заказал курс стероидов для набора сухой мышечной массы и занимался под моим контролем (результаты через 3 месяца):

«Сухой боевой вес»: потеря жира за счет силы

В соавторстве с Джеффом Нойпертом, бывшим сертифицированным мастером-инструктором StrongFirst

В StrongFirst мы никогда не сосредотачивались на сжигании жира — и получали это в любом случае как побочный эффект наших силовых и силовых тренировок до Джеффа Нойперта, бывшего инструктора StrongFirst Master и автора отличного онлайн-курса по тренировке с двумя гирями Kettlebell STRONG! наткнулся на исследование Izumiya et al. (2008).

Методы похудания тяжелоатлетов мирового класса

Нойперт, сам опытный атлет-олимпийский чемпион, отметил, насколько стройные тяжелоатлеты — и все это без позора аэробики.Действительно, советская сборная имела стандарт 6-7% жира для всех, кроме тяжеловесов, а у Дэвида Ригерта, одного из величайших тяжелоатлетов всех времен, было 4% жира при весе 200-220 фунтов. Он назвал это «сухой, боевой вес».

Что необычно в японском исследовании, так это «… уменьшение накопленной белой жировой ткани и улучшение метаболических параметров независимо от физической активности или изменений в уровне потребления пищи ». (Акцент мой.)

Нойперт, который стал бы нашим постоянным экспертом по похуданию, прокомментировал: «Таким образом, вам не нужно полагаться на такие вещи, как EPOC, иначе известный как« эффект дожигания », и вам не нужно полагаться на частота сердечных сокращений для сжигания калорий. И без изменения диеты — и без диеты! Насколько это круто? »

(Конечно, чистое питание быстро разорвет вас. Вот типичный завтрак Ригерта: два сырых яйца, два стейка без гарниров, 200 г (почти полфунта) сметаны, чашка кофе и минеральная вода. .)

Еще одна отличная новость: вам не нужно ждать, пока вы наберете столько же мышц, сколько российский тяжелоатлет. Исследователи пришли к выводу, что «Результаты текущего исследования показывают, что умеренное увеличение массы скелетных мышц типа 2B может иметь глубокий системный эффект на обмен веществ в организме и жировую ткань». (Акцент мой.)

Ученица Джеффа, Стейси Клемсон, SFG II

Итак, как мы забиваем наши быстрые волокна? Есть только три способа: тяжелый, взрывной или их комбинация.Все планы тренировок самых опытных инструкторов StrongFirst попадают в эти категории. Джефф любезно согласился опубликовать одну из своих.

Простая программа тренировки силы

Джефф Нойперт, CSCS, бывший мастер-инструктор StrongFirst

Один из лучших способов увеличить общую силу тела — провести некоторое время с упражнениями Clean + Press и Front Squat. Вы можете использовать одну или пару гирь. Я всегда предпочитаю пару гирь для среднего пользователя гирь из-за большего системного силового эффекта.Это означает, что к телу предъявляется больше требований, чтобы стать сильнее, поэтому он и делает.

Вот как устроена программа:

A1. Очистить + нажать
A2. Приседания спереди

Используйте свой 5ПМ на прессе. Установите таймер на 30 минут. Вы будете чередовать подходы A1 и A2: выполните подход C + P, затем отдохните. Затем выполните серию FSQ, а затем отдохните. Затем повторяйте, пока не истечет время. Выполняйте как можно больше подходов, оставаясь максимально свежими. Откажитесь от «гринда» — сохраняйте скорость повторений такой же.Если он замедляется, больше отдыхайте между подходами.

Неделя № 1:

День 1: Лестницы. 1, 2, 3
День 2: Наборы по 1
День 3: Наборы по 2

Неделя № 2:

День 1: Лестницы. 1, 2, 3
День 2: Наборы по 1
День 3: Наборы по 3

Неделя № 3:

День 1: Лестницы. 1, 2, 3, 4
День 2: Наборы по 2
День 3: Наборы по 3

Неделя № 4:

День 1: Лестницы.1, 2, 3, 4, (5)
День 2: Наборы по 2
День 3: Чередуйте подходы по 3 и 4, если возможно.

Неделя № 5:

День 1: Выполните 3 × 3.
День 2: Выполните новое упражнение с той же гирей, которую вы использовали в предыдущие 4 недели. Или вы можете подойти к более тяжелым гирям и выполнить новое упражнение.

Некоторые примечания:

У вас может возникнуть соблазн броситься между представителями и превратить это в своего рода MetCon. Не надо.Не забывайте оставаться свежим.

Простой способ «оставаться свежим» — использовать упражнения «Fast & Loose» между подходами.

Неделя 4, день 3, вы увидите «По возможности чередуйте подходы из 3 и 4». Используйте здесь мудрость. Если вы не можете чередовать, не заставляйте его. Вернитесь к 3 повторениям.

Неделя 5, день 1, вы увидите «Ladders. 1, 2, 3, 4, (5) ». Это означает, что если вы чувствуете, что можете сделать подход или 5 подходов, то делайте это. Если вы не думаете, что можете, тогда не надо.

Вам может быть интересно, сколько подходов вам следует делать за тренировку.Я не знаю. Я предпочитаю использовать «саморегуляцию», что означает, что у всех нас разный уровень подготовки и возможности работы. То, что легко для одного, может быть трудным для другого, поэтому все, что я делаю, это назначаю вам представителей.

Что делать в «выходные» дни? Немного. Реставрационные работы в первую очередь. Легкая растяжка, работа с подвижностью, йога или моя любимая оригинальная сила. Просто сделайте это легким и легким. И уж точно никакого МетКона.

Наслаждайтесь!

Желаю вам достичь своего «сухого боевого веса» без позора диеты и аэробики!

# #

СТАНОВИТСЯ КРАЩЕНИЕМ, СТАНОВИТСЯ СИЛЬНЫМ с KETTLEBELL STRONG

Джефф Нойперт, тренировался с гирями как сам, так и других с 2002 года.
Он бывший сертифицированный мастер-инструктор StrongFirst и сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке. Он занимается силовой и фитнес-индустрией с 1993 года и работал личным тренером, тренером по силовой и кондиционной подготовке Дивизиона 1 (Университет Рутгерса), владельцем бизнеса по индивидуальному обучению и поставщиком образовательных услуг.
В период с 2001 по 2013 год он провел более 25 000 часов индивидуальных тренировок один на один, когда перестал тренировать людей лично. Он обучал людей из всех слоев общества, от спортсменов из средней школы до военных спецоператоров и бабушек, страдающих артритом, которым за 70.

Павел Цацулин, генеральный директор StrongFirst, Inc.

Сжигание жира и «сухие тренировки»

Сжигание жира и «сухие тренировки»

Правильная потеря веса означает сохранение мышечной массы, но сжигание жира. Это происходит из-за отрицательного энергетического баланса: вы потребляете больше энергии, чем получаете с пищей.

Но помните о своих мышцах. Если вы сидите на диете, а не тренируете мышцы, это называется сухой тренировкой. В этом случае вы теряете мышцы при похудении.Избежать этого можно, регулярно занимаясь силовыми тренировками или силовой гимнастикой. Также важно получать достаточное количество белков; так как они необходимы для наращивания мышц.

Сочетайте тренировки на выносливость с силовыми тренировками
Исследования показывают, что кардиотренировки продолжительностью более одного часа эффективны для сжигания жира. Это означает интенсивное движение не менее часа. Кроме того, исследования показывают, что люди могут сбросить полтора килограмма жира за восемь недель с помощью еженедельных кардиотренировок.

Тем не менее, сочетание силовых тренировок и тренировок на выносливость — золотая формула похудения. Когда у вас достаточно мышечной массы, ваши мышцы поддерживают уровень метаболизма, что облегчает похудание или поддержание веса. Научные исследования показывают, что люди, которые занимаются как кардио, так и силовыми тренировками, теряют больше всего веса. Этот эффект не всегда будет ощущаться вначале, потому что новые мышцы также добавляют вес. Может показаться, что вы худеете меньше, но ваша масса тела будет состоять из меньшего количества жира и большей мышечной массы.

Следите за своей диетой
Исследователи указывают, что тренировки на силу и выносливость ускоряют сжигание жира, а также обеспечивают ряд важных преимуществ для здоровья (лучшую выносливость и лучшее функционирование сердечно-сосудистой системы). Если совместить это с ограничением калорий, вы можете набрать несколько килограммов за несколько недель. Желательно проверить, какой тип диеты подойдет вашему организму: вы делаете это, составляя график питания. Помните, что эффективное похудение никогда не может происходить очень быстро, но это длительный процесс.Поэтому всегда обращайтесь за советом к профессионалу, например к терапевту, диетологу или личному тренеру.

A Success Story: Got Your Back Total Health: мануальные терапевты

Сообщение

TBT актуально и сегодня!

31 октября 2015 года я участвовал в соревнованиях Fall Tactical Strength Challenge на площадке Tyson’s Playground в Вене, штат Вирджиния. Для тех, кто не знаком, Tactical Strength Challenge — это мероприятие, спонсируемое StrongFirst, которое проводится дважды в год по всему миру.Тестировались 3 вида упражнений: становая тяга с максимальным повторением, максимальное подтягивание и ужасающие 5 минут максимальных рывков с гирей с гири 24 кг (или 53 фунта).

Если честно, я не большой поклонник этих событий на данном этапе своей жизни. Хотя я вижу и ценю их ценность, мне 35 лет, у меня двое детей и работаю на двух работах, чтобы сводить концы с концами. Стресс высок, а время тренировок и готовность к тренировкам не так многочисленны, как раньше.

«Для меня было критически важно иметь план, который подчеркивал бы восстановление и восстановление, сводя к минимуму количество физиологических нагрузок на тело: введите исходную силу.«

Мой план был очень прост:

Понедельник Я следил за программой Джеффа Нойперта« Сухой боевой вес ». Для тех, кто не знаком, вот ссылка. По сути, это 30 минут работы с двумя гирями: чистка жим и передние приседания. Вы чередуете подходы каждого движения, выполняя как можно больше подходов в формате лестницы, оставаясь при этом максимально свежими. Ключевым моментом здесь является саморегуляция. Каждое повторение должно быть четким, и вы не должны нюхать неудачи. .Я обычно добавлял набор подтягиваний между упражнениями на чистку и пресс. Всегда свежее и намного ниже провала.

После каждого подхода я делал сбросы, соответствующие соответствующему силовому движению. Например, после чистки и прессования я кивал головой. После приседаний я делал рок. Иногда я смешивал вещи и делал перекатные перекаты стоя или перекаты на верхние сегменты.

по вторникам все были сброшены. Я пробегал через большую пятерку (дыхание, кивки шеи, перекатывание, раскачивание и поперечное ползание).Оттуда я бы перешел к загруженному сбросу. Я предпочитаю ползание вперед и назад с отягощением головой. Я ходил туда-сюда между младенцем и ползанием Человека-паука в зависимости от того, что я чувствовал.

Среда : Я работал либо над махами одной рукой и тяжелыми подтягиваниями (Think Simple and Sinister), либо над растущим протоколом рывка. Скотт Ярделла написал здесь отличную статью. Я делал до и после тренировки Большой пятерки с кросс-ползанием и глубоким дыханием между подходами, обычно около 25 секунд.

Четверг : повторить вторник.

Пятницы : Я использовал очень простой протокол Вестсайдской становой тяги, работая между 70-90% моего 1 повторного максимума для подходов по 1. Иногда я делал сет с большим объемом (подумайте, 10-15 подходов по 1 повторению). Я отдыхал по своему усмотрению и в перерывах делал сбросы. Честно говоря, делал больше этого 😉

Результаты

Я весил 172 фунта, самый легкий участник в моем рейтинге, Открытый мужской турнир на площадке Тайсона в Северном Вирджинии.

Становая тяга была первой, я поднял 380, 405 и 415 фунтов. 405 фунтов были бы для меня пиаром на 20 фунтов. Я не мог и близко подойти к 385 фунтам за почти 3 года. 415LBS разбили мой PR на 30 фунтов. В перерывах между попытками было выполнено много кросс-прыжков стоя. В то время мне просто казалось, что этот сброс будет правильным.

Второе мероприятие — Max Pull Ups. Я сделал 17 строгих подтягиваний. Не пиар, но приемлемый для меня после становой тяги.

Что касается рывков, полное раскрытие: я ненавижу тест на 5-минутный рывок со всей мести.Это всегда отстой, сколько бы лет ты ни тренировался. Я сделал 100 рывков за 4:40. У меня было целых 20 секунд, чтобы продолжить, но я остановился. Я слушал свое тело. Да, и не говоря уже о том, что это на 10 секунд превзошло мое предыдущее лучшее время.

Заключение

Это не было достигнуто путем поедания мела, разбивания головой о стены, крика, кряхтения и т.п. Я просто тренировался разумно, интуитивно и слушал свое тело.Больше перезагрузок, восстановительной работы и рефлексивной стабильности.

Я твердо верю, на самом деле я знаю, что оригинальная сила позволила мне преуспеть и соревноваться на высоком уровне. Мое тело выдержало не только во время тренировочного процесса, но и на следующий день, и послезавтра. Я не чувствую, что меня сбил грузовик, я полон энергии и воодушевлен. За это я должен поблагодарить The OS Movement System. Основатель OS Тим Андерсон проделал очень похожий опыт, предшествовавший его сертификации в России по гирям / RKC

. Я призываю всех, кто читает это (личного тренера, силового тренера, энтузиаста фитнеса или обычного Джейн или Джо), записаться на семинар по сбросу оригинального силового пресса. .Вы изучите бесценную систему движений, которая позволит вам или вашему клиенту постоянно прогрессировать в выбранной вами деятельности, будь то бег, кроссфит, силовая или олимпийская атлетика или жизнь без боли и счастья.

Белок, сила и рост мышц

iPB Протеиновый укус

Белок составляет более 80% сухой массы мышц. Для наращивания мышечной силы и размера необходимы регулярные высокоинтенсивные упражнения и / или упражнения с отягощениями.Кроме того, ежедневные потребности в белке повышаются, чтобы обеспечить необходимые строительные блоки аминокислот для производства и адаптации мышечного белка, а также изменений в поддерживающих тканях. Требования к белку приблизительно соответствуют требованиям двойной основы и должны считаться минимальными. Более высокое потребление белка может свести к минимуму соображения, связанные с типами белка и временем, а белковое питание может использовать весь день (24 часа), чтобы обеспечить большую гибкость в тренировках и графике диеты.

Консенсусное заявление iPB 2018 о потребностях в белках для развития мышечной силы и размера

Основываясь на самых последних исследованиях и понимании проблемы, International Protein Board представляет свое Согласованное заявление 2018 года о потребностях в белке для развития мышечной силы и размера:

«Белок служит основой структуры и функции мышц, и требования повышаются для развития мышечной силы и размера в ответ на регулярные упражнения с отягощениями.Требования к белку примерно вдвое превышают базовые нормы, которые должны рассматриваться как минимальные диетические уровни для максимальной эффективности адаптации ».

iPB Опрос 2018

Требования к белку для развития силы и размера мышц

iPB SURVEY QUESTION: «Текущая диетическая потребность в белке (например, 0,8 г / кг массы тела или ≈46 г женщин / 56 г мужчин), заявленная в нескольких странах, является адекватным уровнем планирования диеты для ежедневного потребления для людей, которые пытаются улучшить мышечную массу и / или силу с помощью силовых тренировок? »

iPB ОЦЕНКА ОТВЕТА: Оценка iPB — 4.82 с диапазоном ответов от 1 = полностью согласен до 5 = категорически не согласен.

Требования к белкам для развития силы и размера мышц

2018 iPB Бриф

Скелетная мышца — одна из самых динамичных и адаптируемых тканей человеческого тела. Одна из самых замечательных особенностей скелетных мышц — это их способность адаптироваться и со временем работать лучше в ответ на регулярные тренировки. Регулярные тренировки с отягощениями приводят к увеличению силы и размера мышц, а также к сохранению прежних достижений.Эти изменения отражают небольшое временное увеличение мышечного белка, которое поддерживает накопление более заметного мышечного белка с течением времени, что потенциально может привести к заметному увеличению силы и размера. ^1,2 Поскольку аминокислоты, полученные из белка, служат строительными блоками для производства белка, развитие мышц с течением времени зависит от достаточной доступности аминокислот повсюду. 1 Другими словами, высокоинтенсивная тренировка с отягощениями дает стимул мышцам стать сильнее и / или мощнее, в то время как диетический белок обеспечивает и создает эффективность адаптации.Соответственно, потребности в белке для людей, которые регулярно тренируются с отягощениями, примерно вдвое превышают RDA (рекомендованные диетические нормы) в США и Канаде и аналогичные стандарты во всем мире. ³

Баланс мышечного белка

Мышечный белок динамичен и всегда находится в постоянном состоянии, уравновешивая процессы синтеза мышечного белка (MPS) и распада мышечного белка (MPB). ^1,3-9 Эти процессы в целом различны, но на них влияют как тренировки, так и белковое питание.Мышечный белок включает не только структурные и функциональные белки сокращения (например, миозин, актин), но также ферменты, рецепторы, переносчики и насосы, а также белки соединительной ткани. Таким образом, относительные процессы MPS и MPB позволяют мышцам адаптироваться на острой, ежедневной и долгосрочной основе в зависимости от состояния питания и метаболизма, а также в ответных тренировках.

Как правило, обмен белков скелетных мышц является регулярным до такой степени, что 1–2% белков синтезируются и расщепляются каждый день. 10 Баланс мышечного белка в состоянии натощак (например,> 8 часов) способствует MPB, поскольку мышечные белки становятся источником аминокислот для обеспечения постоянного MPS. Напротив, потребление достаточного количества белка способствует устранению этого дисбаланса, тем самым увеличивая MPS, в то время как MPB и способствуя чистому положительному балансу мышечного белка. ^4-6 Производство белка в мышцах увеличивается в ответ на упражнения с отягощениями и может оставаться повышенным более 24 часов, особенно на ранних этапах тренировочной программы.^1,4,11

Потребление белка в виде пищи или добавок приводит к повышению уровня аминокислот в плазме. Скорость, продолжительность и степень повышения в значительной степени зависят от типа, уровня протеина и совместного потребления других питательных веществ, которые могут влиять на пищеварение и абсорбцию, а также усвоение и применение тканями. ^1,12-14 Повышенная доступность аминокислот за счет потребления белков или добавок будет поддерживать комбинированный эффект тренировок и питания на повышенный MPS, более высокий, чем любой из них по отдельности.Кроме того, дополнительное преимущество протеина в снижении MPB создает положительный дифференциал и, в свою очередь, чистый положительный баланс мышечного белка.

Цитаты

Wildman REC, Миллер Б., Уилборн С., Кэмпбелл Б., Арент С.Protein, In: Sports and Fitness Nutrition (3-е изд.), Kendall Hunt Publishing, 2018. (Ссылка на Sports and Fitness Nutrition, 2018)
Медейрос DM, Wildman REC. Protein, In: Advanced Human Nutrition (4-е изд.), Jones & Bartlett Learning, 2018. (Ссылка на Advanced Human Nutrition, 2018)
Медицинский институт. 2005. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, белков и аминокислот (макроэлементы). The National Academies Press, Вашингтон, округ Колумбия, США.(перейти к отчету)
Филипс С. М., Хартман Дж. У. и Уилкинсон С. Б. (2005). Диетический белок для поддержки анаболизма с помощью упражнений с отягощениями у молодых мужчин. Журнал Американского колледжа питания, 24 (2). (Перейти к исследованию)
Pasiakos SM, Vislocky LM, Carbone JW, Altieri N, Konopelski K, Freake HC, Anderson JM, Ferrando AA, Wolfe RR, Rodriguez NR. Острая депривация энергии влияет на синтез белков скелетных мышц и ассоциированные внутриклеточные сигнальные белки у физически активных взрослых, Journal of Nutrition; 2010, 140 (4): 1.(Перейти к исследованию)
Витард О.К., Джекман С.Р., Брин Л., Смит К., Селби А., Типтон К.Д. Скорость синтеза миофибриллярного мышечного протеина после еды в ответ на увеличение доз сывороточного протеина в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями. Американский журнал клинического питания; 2014, 99 (1): 86–95. (Перейти к исследованию)
Witard O, Wardle SL, Macnaughton LS, Hodgson AB, Tipton KD. Рекомендации по белку для оптимизации массы скелетных мышц у здоровых молодых и пожилых людей.Питательные вещества; 2016, 8 (4): 181. (Доступ к исследованию)
Мур Д.Р., Тан Дж.Э., Бурд Н.А., Ререкич Т., Тарнопольский М.А., Филлипс С.М. Дифференциальная стимуляция синтеза миофибриллярных и саркоплазматических белков при приеме белков в покое и после упражнений с отягощениями. Журнал физиологии; 2009, 587 (4): 897–904. (Перейти к исследованию)
Macnaughton LS, Wardle SL, Witard, OC, McGlory, C., Hamilton, D. L., Jeromson, S, Tipton KD. Реакция синтеза мышечного белка после упражнений с отягощениями всего тела выше после приема 40 г сывороточного протеина, чем 20 г.Физиологические отчеты; 2016, 4 (15): e12893. (Перейти к исследованию)
Welle S, Thornton C, Statt M, McHenry B. Постпрандиальный миофибриллярный синтез белка всего тела у молодых и старых людей. Американский журнал физиологии; 1994, 267, E599 – E604. (Доступ к аннотации исследования)
MacDougall JD, Gibala MJ, Tarnopolsky MA, MacDonald JR, Interisano SA, Yarasheski KE. Курс времени для повышенного синтеза мышечного протеина после тяжелых упражнений с отягощениями.Канадский журнал прикладной физиологии; 1995; 20 (4): 480–6. (Доступ к аннотации исследования)
Танг, Дж. Э., Мур, Д. Р., Куйбида, Г. В., Тарнопольский, М. А., и Филлипс, С. М. (2009). Прием гидролизата сыворотки, казеина или изолята соевого белка: Влияние на синтез смешанного мышечного белка в состоянии покоя и после упражнений с отягощениями у молодых мужчин. Журнал прикладной физиологии, 107 (3), 987-992. (Перейти к исследованию)
Данжин М., Буари И, Гарсия-Роденас С., Гачон П., Фоквант Дж., Каллиер П., Баллевр О, Бофрер Б.Скорость переваривания белка является независимым регулирующим фактором постпрандиального удержания белка. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2001, февраль, 280 (2): E340-8. (Перейти к исследованию)
Boirie Y, Dangin M, Gachon P, Vasson MP, Maubois JL ,. Белки из медленной и быстрой диеты по-разному модулируют накопление белка после еды. Proc Natl Acad Sci USA. 1997; 94: 14930–5. (Перейти к исследованию)
Thomas DT, Erdman KA, Burke LM. Заявление о совместной позиции Американского колледжа спортивной медицины.Питание и спортивные результаты. Медико-спортивные упражнения. 2016 Март; 48 (3): 543-68. (Доступ к позиционному стенду ACSM / AND / DC)
Jäger R, Kerksick CM, Campbell BI, Cribb PJ, Wells SD, Skwiat TM, Purpura M, Ziegenfuss TN, Ferrando AA, Arent SM, Smith-Ryan AE, Stout JR, Arciero PJ, Ormsbee MJ, Taylor LW, Wilborn CD , Kalman DS, Kreider RB, Willoughby DS, Hoffman JR, Krzykowski JL, Antonio J. Позиция Международного общества спортивного питания: белок и упражнения. J Int Soc Sports Nutr.2017 20 июня; 14:20. (Доступ к позиционному стенду ISSN)
Нортон LE, Непрофессионал Д.К., Бунпо П., Энтони Т.Г., Брана Д.В., Гарлик П.Дж. Содержание лейцина в полноценной пище определяет пиковую активацию, но не продолжительность синтеза белка скелетных мышц и цель млекопитающих передачи сигналов рапамицина у крыс. J Nutr 2009; 139: 1103–1109. (перейти к исследованию)
Schoenfeld BJ, Aragon AA, Krieger JW. Влияние времени потребления белка на мышечную силу и гипертрофию: метаанализ. J Int Soc Sports Nutr.2013 декабрь 3; 10 (1): 53. (Перейти к исследованию)
Res PT, Groen B, Pennings B, Beelen M, Wallis GA, Gijsen AP, Senden JM, VAN Loon LJ. Прием белка перед сном улучшает восстановление после тренировки в течение ночи. Медико-спортивные упражнения. 2012 август; 44 (8): 1560-9. (Перейти к исследованию)
Snijders T, Res PT, Smeets JS, van Vliet S, van Kranenburg J, Maase K, Kies AK, Verdijk LB, van Loon LJ. Употребление белка перед сном увеличивает мышечную массу и прирост силы во время длительных тренировок с отягощениями у здоровых молодых мужчин.Журнал питания. 2015 июн; 145 (6): 1178-84. (Перейти к исследованию)

Видео

Интервью с доктором Стю Филлипсом о развитии мышц и роли белка. Это формат статей для печати вопросов и ответов, который выходит за рамки белков, чтобы обсудить и другие макроэлементы.

Доктор Стюарт Филлипс отвечает на вопросы по гипертрофии мышц и спортивному питанию. Обсуждение включает роль тренировок и протеина в развитии мышц, нагрузке с отягощениями и т. Д.

Доктор Кевин Типтон дает краткий ответ на вопрос, является ли мясной белок хорошим стимулятором наращивания мышечного белка. (Краткая информация о Международном олимпийском комитете (МОК))

Доктор Оливер Витард дает краткий ответ о различиях между различными типами белковой стимуляции наращивания мышечного белка после упражнения. (Краткая информация о Международном олимпийском комитете (МОК))

Доктор Стю Филлипс рассматривает потребности в белках при анаболизме.Обсуждаются потребности в белке от решимости до применения и сила поддержки для более высоких требований для спортсменов.

упражнений на суше для пловцов — MySwimPro

Вы когда-нибудь задумывались, что можно делать вне бассейна, чтобы увеличить свою силу в воде? Эта среда на белой доске представляет собой общий обзор основ тренировок в засушливых районах с объяснением двух тренировок и восьми различных упражнений на засушливых землях.

Что такое обучение в засушливых районах?

Тренировка на засушливых землях (часто обозначаемая как Strength and Conditioning ) — это упражнения, выполняемые на суше с целью повышения силы, гибкости и общей физической подвижности.Это включает в себя ряд различных движений и упражнений, от начального до продвинутого уровня. Некоторые упражнения, которые обычно выполняются, включают: отжимания, приседания, приседания и т. Д.

Связано: MySwimPro — приложение № 1 для пловцов в засушливых районах

Почему это важно

Включение тренировок на засушливых землях в вашу программу тренировок важно по трем основным причинам:

Prevent Injury : Корректирует мышечный дисбаланс и слабую силу кора.
Увеличивает частоту гребков : Позволяет выполнять больше гребков за меньшее время с большей мощностью.
Увеличивает расстояние за гребок : Увеличение мощности за гребок позволяет плавать дальше с меньшими усилиями.

Цель любой программы для пловцов в засушливых районах — стать сильнее и взрывоопаснее в воде, снизив при этом риск травм.

Динамическая растяжка

Плаваете ли вы каждый день или раз в неделю, эксперты сходятся во мнении, что динамическая разминка лучше всего подготавливает ваше тело к максимальной нагрузке! Ниже приведен краткий обзор процедуры динамической разминки, которая активирует все ваше тело.Этот тип разминки лучше всего выполнять за до , тренировки на суше или плавания.

Связано: 5 растяжек для пловцов

Круги рук: малый вперед, маленький задний ход, средний вперед, средний задний ход, большой вперед, большой назад.
Swinging Arms: Целевые трицепсы и открытая грудь.
Ноги: Удары прикладом и махи ногами — целевые подколенные сухожилия.
Core: Планка, Т-образное вращение, чередование подъемов рук и ног.

Читайте также: Почему вам следует делать динамическую разминку перед каждым плаванием

Тренировка на суше (5 раундов)

10x BURPEES
10x Чередование прыжков с выпадом
10x ПОДЪЕМ НОГ
10x ПРОГРЕССИЯ ДОСКИ

Выполните это упражнение 5 раз с отдыхом 30-60 секунд между каждым раундом. Этот режим тренировки лучше всего подходит для пловцов, которые хотят улучшить свои навыки плавания и активировать все свое тело перед тренировкой по плаванию.Ниже представлена более сложная схема с 4 различными упражнениями.

Продвинутая тренировка в засушливых условиях (5 раундов)

10x PUSHUPS: обычные, широкие, ромбовидные, утяжеленные, хлопушки
10x DONKEY KICKS
10x SIT TO STAND JUMPS
10x PULL UPS: обычные, нейтральные, широкие, завитки вверх, хлопушки

Выполните это упражнение 5 раз с 30-60 отдыхом между каждым раундом. Этот режим в засушливых условиях будет очень утомительным для вашего организма за короткий период времени, поэтому, если вы только начинаете, лучше всего начать с меньшего количества повторений или выполнить только 2-3 цикла, а не 5.

Связано: 30 силовых и кондиционирующих упражнений с использованием подвесных тросов TRX

Советы по обучению в засушливых районах

В первую очередь сосредоточьтесь на стабильности корпуса и задействовании мышц.
Если болит, остановись!
Модификация для мобильности.
Будьте последовательны.

Я надеюсь, что эта среда с интерактивной доской помогла понять все тонкости обучения в засушливых районах. Попробуйте применить некоторые из этих движений в своей тренировке, чтобы плавать быстрее и умнее, чем когда-либо.Чтобы воспользоваться услугами плавания, ознакомьтесь с библиотекой тренировочных планов MySwimPro!

Дополнительные учебные ресурсы для засушливых земель

15 малотравматичных упражнений для пловцов в засушливых районах

Прочтите блог здесь.

10 упражнений на суше со швейцарским мячом для пловцов

Прочтите блог здесь.

5 упражнений с эспандером для пловцов в засушливых условиях

Прочтите блог здесь.

10 лучших основных упражнений для пловцов

Прочтите блог полностью здесь.

Как заниматься дома

Прочтите блог полностью здесь.

Планы тренировок по плаванию и суше

План тренировок — важнейший компонент успеха в достижении ваших целей в плавании! В мобильном приложении MySwimPro есть планы тренировок, которые варьируются от новичка до элиты. Оформить заказ ниже:

Связано: Ваш путеводитель по MySwimPro’s Dryland Pack

Чертежи засушливых земель:

Ознакомьтесь с полноформатными управляемыми тренировками в засушливых районах на нашем канале YouTube и IGTV!

Планы тренировок по плаванию:

Чтобы получить больше подобных советов, подпишитесь на MySwimPro на YouTube!

Готовы начать? Загрузите MySwimPro на свой iPhone или Android и начните бесплатную пробную подписку на ELITE COACH, чтобы разблокировать неограниченные тренировки по плаванию, планы тренировок на суше, аналитику и многое другое!

Научные основы и практические приложения

386

79.Дингли А.А., Пайн Д.Б., Янгсон Дж., Беркетт Б.  Эффективность программы тренировок с отягощениями на суше

на силу, мощность и результаты плавания у пловцов-паралимпийцев. J Strength

Cond Res. 2015; 29: 619–26.

80. Хуарес Сантос-Гарсиа Д., Гонсалес-Раве Ю.М., Легас Аррезе А, Портильо Ябар Л.Дж., Клементе

Суарес В.Дж., Ньютон RU. Острые эффекты двух упражнений с сопротивлением при плавании на 25 метров —

человека. Isokinet Exerc Sci. 2013; 21: 29–35.

81. Костилл Д. Тренировочные приспособления для оптимальной работы. В: Кескинен К.Л., Коми П.В.,

Холландер А.П., ред. Биомеханика и медицина в плавании VIII.Ювяскюля: Университет

в Ювяскюля; 1999. С. №381–90.

82. Стюарт А.М., Хопкинс В.Г. Сезонная подготовка и выступления соревнующихся пловцов.

JSports Sci. 2000. 18: 873–84.

83. Рибейро Дж., Фигейредо П., Соуза А., Монтейро Дж., Пелариго Дж., Вилас-Боас Дж. И др.Кинетика V̇O2 и вклад

в метаболизм во время экстремальной интенсивности плавания всего тела и верхней части тела. Eur J Appl

Physiol. 2015; 115: 1117–24.

84. Родригес Ф., Латт Э., Юримяэ Дж., Маэсту Дж., Пурдж П., Рамсон Р. и др. Кинетика V̇O2 во всем —

гребке вытянутой рукой, ударом ногой и полным гребком крольчжиком на 100 м. Int J Sports Med.

2016; 37: 191–6.

85. Konstantaki M, Winter E, Swaine I.Влияние тренировок по плаванию с использованием только рук на производительность, экономию движений

и аэробную мощность.Int J Sports Physiol Perform. 2008. 3 (3): 294–304.

86. Моррис К.С., Осборн М.А., Шепард М.Э., Скиннер Т.Л., Дженкинс Д.Г. Скорость, аэробная сила и

метаболических затрат всего тела и рук, плавание кролингом вперед с различной частотой гребков. Eur

J Appl Physiol. 2016; 116: 1075–85.

87. Драгунас А.Дж., Дики Дж. П., Нолти В.В.. Влияние тренировок в костюмах на 50 м вольным стилем —

mance. J Strength Cond Res. 2012; 26: 989–94.

88. Макгоуэн С.Дж., Пайн Д.Б., Рэглин Дж.С., Томпсон К.Г., Рэттрей Б.Текущие разминки и

современных проблем, с которыми сталкиваются элитные тренеры по плаванию. J Strength Cond Res. 2016; 30: 3471–80.

89. Теллес Т., Барбоса А.К., Кампос М.Х., Джуниор О.А. — Влияние ручных весла и парашюта на индекс координации

спортсменов-гребцов. J Sports Sci. 2011; 29: 431–8.

90. Дуглас Дж., Пирсон С., Росс А., Макгиган М. — Хронические адаптации к эксцентрической тренировке: тематический обзор системы

. Sports Med. 2017; 47: 917–41.https://doi.org/10.1007/s40279-016-0628-4.

91. Чиу Л.З.Ф., Салем Г.Дж.Сравнение кинетики суставов при выполнении упражнений со свободным весом и сопротивлением колесу

. J Strength Cond Res. 2006. 20: 555–62.

92. Морас Дж., Родригес-Хименес С., Тоус-Фахардо Дж., Ранз Д., Муджика И. Вибрационная штанга для верхней части тела

: возможность и острые эффекты на активность EMGrms. J Strength Cond Res. 2010; 24:

2132–42. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181aa3684.

93. Уилкок И.М., Ватман К., Харрис Н., Кио Дж. У. Тренировка с вибрацией: может ли она улучшить силу, мощность или скорость спортсменов

? J Strength Cond Res. 2009; 23: 593–603. https: // doi.

org / 10.1519 / JSC.0b013e318196b81f.

94. Бем Д.Г., Андерсон К.Г. Роль нестабильности в тренировках с отягощениями. J Strength Cond Res.

2006; 20: 716–22.

95. Серра Н., Карвалью Д.Д., Фернандес Р.Дж. Важность агонистической, антагонистической и синергетической координации

мышц при тренировках по плаванию на суше.Trends Sport Sci. 2017; 3 (24): 101–4.

96. Хеллард П., Скордиа С., Авалос М., Муджика И., Пайн Д. Б. Моделирование оптимальной схемы тренировочной нагрузки

крачек в течение 11 недель, предшествующих основным соревнованиям среди элитных пловцов. Appl Physiol Nutr

Metab. 2017; 42 (10): 1106–17. https://doi.org/10.1139/apnm-2017-0180.

97. Trappe S, Costill D, Thomas R. — Влияние сужения плавания на всю мышцу и отдельную мышцу ber

сократительные свойства. Медико-спортивные упражнения.2000. 32: 48–56.

98. Тринити Дж. Д., Панке М. Д., Риз Е. К., Койл Е. Ф.  Максимальная механическая мощность во время сужения у

элитных пловцов. Медико-спортивные упражнения. 2006; 38: 1643–9.

99. Папоти М., Мартинс ЛЕБ, Кунья С.А., Загатто А.М., Гобатто, Калифорния. Влияние конуса на плавание

Force и производительность пловца после экспериментальной десятинедельной программы тренировок. J Strength

Cond Res. 2007; 21: 538–42.

И. Муджика и Э. Кроули

[email protected]

Лучшие способы оптимизации восстановления для силовых тренировок

Силовой тренинг

Когда дело доходит до набора силы, важно время, которое вы проводите в тренажерном зале, и упражнения, которые вы выбираете. Время, потраченное на восстановление вне спортзала, не менее важно, чем время в тренажерном зале, помогая мышцам восстановиться.

Восстановление после тренировки — горячая тема для персональных тренеров и клиентов.Хотя выздоровление — это не то, о чем думают многие клиенты, это критически важная часть их успеха. И именно здесь личный тренер действительно может помочь своим клиентам достичь поставленных целей, объясняя им, что им делать в остальные 23 часа в день вне тренажерного зала.

Во-первых, давайте поговорим о перетренированности. Это важная тема, потому что у каждого человека она может быть разной. Новому клиенту, который никогда раньше не тренировался, потребуется больше дней отдыха и восстановления, чем тому, кто тренировался несколько лет.

Как личный тренер, важно распознавать признаки перетренированности и знать, как этого избежать. Общие симптомы перетренированности включают:

Усталость
Чрезмерная болезненность
Неожиданная потеря или прибавка в весе
Чрезмерное потоотделение
Потеря аппетита
Повышенная жажда
Раздражительность
Проблемы с засыпанием или сном

Так же тяжело, как наши тела работают во время упражнений в тренажерном зале, они должны работать так же усердно, чтобы помочь нашим мышцам восстановиться.Процесс восстановления начинается сразу после завершения тренировки. Ниже приведены некоторые из лучших способов помочь вашим мышцам и телу восстановиться, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки. Если у вас есть клиенты, которые поднимают тяжести, особенно тяжелые, восстановление станет чрезвычайно важной частью их тренировочной программы.

Правильное охлаждение

Первый шаг, который вы должны сделать с клиентом, — это убедиться, что он выполняет надлежащее охлаждение после каждого сеанса.Это помогает уменьшить воспаление и болезненность мышц. После любой тренировки с отягощениями или кардиотренировки необходимо выполнить заминку. Пропуск заминки может привести к напряжению мышц и усилению их болезненности. После тяжелой тренировки попросите вашего клиента легко прогуляться или покататься на велосипеде в течение 10-15 минут, чтобы снизить частоту сердечных сокращений.

Питание

Как личный тренер, полезно обучать ваших клиентов правильному питанию. Говорят, что 80% фитнес-целей достигаются на кухне, а не в спортзале.

Питание после тренировки. Клиенты должны потреблять белки и углеводы в течение 30–60 минут после завершения тренировки.
Пить достаточно воды. Даже 1% обезвоживания может повлиять на работоспособность человека в тренажерном зале.
Пропустите нездоровую пищу. Напомните своим клиентам, что им нужно сосредоточиться на принятии здоровых решений, даже когда они не в спортзале. Выбирайте продукты, которые ускоряют выздоровление и поддерживают здоровое питание, а не переедайте.

Спящий режим

Если ваш клиент часами занимается в тренажерном зале и правильно питается, но спит только 4 или 5 часов в сутки, он не увидит результатов. В конце концов, недостаток сна приведет к усталости и перетренированности и сделает их уязвимыми для травм.

Вот несколько примеров, которые помогут клиентам улучшить сон:

Выключение света за 1 час до сна
Ограничивающие экраны за 1 час до сна
Сон в прохладной темной комнате
Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
Стремитесь спать от 7 до 9 часов в сутки

Дни отдыха и активное восстановление

Дни отдыха важны для максимальной эффективности тренировочной программы.Это не означает, что вы весь день сидите на диване, перекусывая Netflix и пиццу. День отдыха может включать в себя полный день отдыха или день активного восстановления.

Дни отдыха и активного восстановления — это занятия, которые необходимы вашему организму. Это может быть что угодно: вздремнуть, пойти на занятия йогой, потянуться или просто прогуляться или прогуляться на свежем воздухе.

Действия в день отдыха будут зависеть от количества дней отдыха. Также подумайте, сколько дней тренируется ваш клиент, особенно сколько дней он занимается и как долго тренируется.

Рулон из пеноматериала

Катание с пеной — важная часть восстановления мышц каждый день. Это можно и нужно делать как во время разминки, так и во время заминки, особенно перед тем, как приступить к силовой тренировке. Области зависят от того, что чувствует клиент и что у него на тренировке в этот день. Катание с пеной также полезно в дни отдыха для работы над напряженными мышцами и подвижностью.

Инфракрасная сауна

Один из новейших способов восстановить мышцы — это инфракрасная сауна.Это становится популярным среди спортсменов в рамках их регулярной программы тренировок. Сауна стала важной частью сохранения здоровья тела, особенно для спортсменов, работающих на выносливость, за счет уменьшения болезненности мышц.

Инфракрасная сауна отличается от обычной сухой сауны или даже парной тем, что для обогрева в ней используются инфракрасные лампы. Инфракрасное тепло от ламп может поглощаться телом гораздо глубже, чем на уровне кожи. Это способствует кровотоку по всему телу, уменьшая воспаление.

Кроме того, в инфракрасной сауне не так жарко, как в обычной сауне, обычно температура составляет 120–130 градусов.

Основные преимущества инфракрасной сауны:

Уменьшить болезненность мышц
Повышение качества сна
Детоксикация
Улучшение кровообращения
Повышенный обмен веществ
Повышение иммунитета
Уменьшить боль в суставах
Снижает стресс

Холодная ванна

Холодная ванна, также называемая ледяной баней, подходит не всем, но она может помочь в восстановлении мышц, особенно после тяжелых тренировок.Это еще один метод восстановления, набирающий популярность.

Обычно температура в холодной ванне составляет от 44 до 58 градусов, и вы можете оставаться в ней до 15 минут. Для вашего первого посещения вы начнете с минуты или двух и будете работать над более длительными периодами времени.

Использование холодной ванны может помочь вывести токсины из организма и уменьшить воспаление, усталость и болезненность мышц.

Компрессионная терапия

Еще один популярный в последнее время метод восстановления мышц — компрессионная терапия.Сжатие облегчает кровоток в сдавливаемой области и помогает уменьшить мышечную болезненность и усталость.

Курс на силу и сухую массу: Купить лучшие готовые курсы стероидов – на массу, на сушку или на силу, для мужчин и для женщин

Курс на сухую массу Болденон и Тестотерон

Препараты, входящие в курс:

Описание компонентов:

Схема применения препаратов:

Готовые курсы на сухую массу

Курс для набора сухой массы стероиды

Рекомендации применению

Самые популярные стероиды

Курсы для набора качественной мышечной массы

Противопоказания для курса на набор сухой мышечной массы

Курс на сухую мышечную массу, последствия передозировки стероидов.

ПКТ после курса для набора сухой мышечной массы

Фарма для набора сухой мышечной массы как заказать

— Курс с SARMs | PowerWild

Что нужно для курса на пептидах. Какие бывают курсы

ᐈ Стероиды на СУШКУ и РЕЛЬЕФ

«Курс на сушку и рельеф» от Доктора Любера (Геркулес)

Курс на сухую мышечную массу для новичка

Как правильно выбрать стероид?

Комбинированные курсы для набора мышечной массы

Основы построения курсов ААС

Обзор популярных препаратов

Курсы стероидов на массу, силу и рельеф для начинающих

Оксандролон (анавар)

Туринабол

Метандиенон

Примоболан

Пропионат тестостерона

Что нужно знать до курса

Курсы стероидов на массу, силу и рельеф для опытных атлетов

Тестостерон (пролонгированные препараты) и метандиенон

Тестостерон и Деканоат Нандролона

Мои контакты или как заказать практический курс по стероидам

«Сухой боевой вес»: потеря жира за счет силы

Методы похудания тяжелоатлетов мирового класса

Простая программа тренировки силы

Джефф Нойперт, CSCS, бывший мастер-инструктор StrongFirst

Сжигание жира и «сухие тренировки»

A Success Story: Got Your Back Total Health: мануальные терапевты

Белок, сила и рост мышц

iPB Протеиновый укус

iPB Опрос 2018

Требования к белку для развития силы и размера мышц

Требования к белкам для развития силы и размера мышц

2018 iPB Бриф

Баланс мышечного белка

Рекомендации по питанию и ежедневному белку

Цитаты

Видео

упражнений на суше для пловцов — MySwimPro

Что такое обучение в засушливых районах?

Почему это важно

Динамическая растяжка

Тренировка на суше (5 раундов)

Продвинутая тренировка в засушливых условиях (5 раундов)

Советы по обучению в засушливых районах

Планы тренировок по плаванию и суше

Научные основы и практические приложения

Лучшие способы оптимизации восстановления для силовых тренировок

Правильное охлаждение

Питание

Спящий режим

Дни отдыха и активное восстановление

Рулон из пеноматериала

Инфракрасная сауна

Холодная ванна

Компрессионная терапия

Предыдущая запись

Следующая запись

Добавить комментарий Отменить ответ