Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

L карнитин для набора веса: Использование Л-карнитина в качестве средства для набора мышечной массы

Содержание

Использование Л-карнитина в качестве средства для набора мышечной массы

3.8 / 5 ( 9 голосов )

Для чего в профессиональном спорте используется такое вещество как Л-карнитин? Как правило, он выступает исключительно жиросжигательным средством. Но какое отношение это имеет к бодибилдингу? Сегодня рассмотрим Л-карнитин не только как жиросжигатель, но и как средство для набора мышечной массы.

Свойства Л-карнитина

Для начала нужно понимать, что Л-карнитин – это комплекс аминокислот, которые так или иначе вырабатываются в нашем организме, и влияют они в первую очередь на обменные процессы. Важным свойством Л-карнитина является то, что он участвует в процессе расщепления жиров и преобразования их в энергию. Но также стоит помнить, что это происходит только при наличии физических нагрузок.

В обычной жизни человек может получить суточную норму Л-карнитина, съев около 400г сырого красного мяса. К сожалению, такой рацион сложно назвать здоровым питанием и главное – безопасным. В данном случае, особенно когда речь идет о спорте, рекомендуют принимать Л-карнитин как пищевую добавку. Тем более, производителей этого вещества сегодня существует масса.

Советы и отзывы о л-карнитине

Все мы знаем, что Л-карнитин – это прекрасная добавка как в случае похудения в сочетании с активными физическими нагрузками, так и для восстановления иммунитета и общего положительного функционирования организма. Но стоит помнить, что Л-карнитин не рекомендуется принимать людям, страдающим диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями почек и печени. И важным показателем по-прежнему остается качество приобретенного вещества.

Так-же мы рекомендуем прислушаться к отзывам покупателей. Мы приведем несколько обычных отзывов о наиболее популярных карнитинах на рынке.

Пользователь Никита Гусин о BioTech L-Carnitine 2000 Ampule:

«Принимаю за полчаса до тренировку одну ампулу. Обязательно нужно тренироваться активно, чтобы уходил жир. Лучше всего сочетается этот препарат с кардио по моим ощущениям. Но тренер рекомендовал и в нетренировочные дни тоже принимать. Можно утром перед едой и на весь день у тебя обеспечен прилив энергии. В общем, препарат реально работает. Не пожалел ни разу, что купил попробовать.»

Источник отзыва: https://f.ua/biotech/bt-l-carnitine-2000-ampule-20-x-25ml-ananas-mango.html

Пользователь под ником Владос Полтава о Prozis Liquid L-Carnitine 10мл:

«Крутой жиросжигатель. У меня — 10кг за 2 месяца. Это показатель. Легко пить, потому что ампулы, а не таблетки или бутылка с жидкостью, которую разводить нужно. В общем, у меня вопросов нет. Думаю, буду еще брать.»

Источник отзыва: https://f.ua/prozis/prozis-liquid-l-carnitine-pineapple-20-vials.html

Л-карнитин для набора мышечной массы

Увеличение мышечной массы у спортсменов-бодибилдеров достигается разными способами. Но когда речь идет непосредственно про Л-карнитин, то это возможно только благодаря его свойству снижать уровень усталости. За счет уменьшения утомляемости, человек способен сделать тренировку более продолжительной и эффективной. Также Л-карнитин препятствует разрушению мышц в послетренировочный период, что также положительно сказывается на возможностях спортсмена.

В целом, если говорить об Л-карнитине как о средстве для набора мышечной массы, то, вероятнее всего, это не самый легкий способ. Гораздо проще использовать проверенный протеин и его разновидности. В случае же с Л-карнитином, он является прекрасным средством для улучшения процесса восстановления организма и энергетиком в период тренировки. Поэтому опытные бодибилдеры используют Л-карнитин как вспомогательное средство, которое позволяет сделать тренировку более эффективной, но никак не как способ быстро набрать массу.

Похожее

➤ Может ли L-карнитин помочь при наборе мышечной массы?

➤ Может ли L-карнитин помочь при наборе мышечной массы?
  • 09.08.2017
  • 5535 просмотров
На сегодняшний существуют сотни научных работ о действии Л-Карнитина. В качестве добавки он употребляется как в спорте, так и в медицинских целях. Тем не менее при столь обширном количестве информации об L-Карнитине, с каждым годом образуется все больше мифов и заблуждений. Это мешает атлетам получать максимальную эффективность от приема добавки и существенно улучшать свое прогрессирование.В этой статье мы развеем миф о том, мешает ли Л-карнитин при наборе мышечной массы, который буквально наводнил интернет в последние годы. Также рассмотрим все, что касается приема добавки в спортивных целях при разных тренировочных циклах.

Что такое L-Карнитин и как он действует

Л-Карнитин — это витаминоподобное вещество, которые вырабатывается в организме в небольшом количестве. Оно выполняет много функций, но основной задачей является транспортировка жиров в митохондрии мышц. При активной аэробной физической работе эти жиры утилизируются для получения энергии.Дополнительный прием вещества в качестве добавки позволяет повысить количество L-Карнитина в организме. Это способствует ускорению процесса транспортировки и утилизации жиров, что позволяет избавляться от жировой прослойки. Именно поэтому веществу часто приписывают жиросжигание как основную функцию, хотя у него насчитается с десяток различных положительных свойств.Также часто Л-Карнитин применяют для увеличения выносливости и общей работоспособности. Более того, доказано, что добавка действует не только при аэробных нагрузках, но и в силовом спорте, благодаря чему его часто применяют в бодибилдинге, пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. Это свойство косвенно помогает увеличить мышечную массу за счет более продолжительных тренировок, более длительных подходов и увеличения общей работоспособности.Последние исследования показали, что у L-Карнитина все еще открываются новые свойства и потенциал этой добавки еще полностью не изучен. В ряде исследований было доказано, что добавка имеет анаболическое действие, а значит может приниматься для набора мышечной массы.Часто этот эффект остается незамеченным по вполне очевидным причинам. На фоне равномерного и стабильного жиросжигания, прирост сухой мышечной массы не будет слишком заметен, так как вес и параметры остаются без изменений.
Тем не менее ученые доказали, что L-Карнитин влияет на рост мышц, и, на сегодняшний день, — это научно обоснованный факт.
Помимо основных функций, прием L-Карнитина в качестве добавки будет полезен благодаря следующим свойствам:
  • Укрепляет сердечную мышцу и сосуды;
  • Улучшает умственную активность;
  • Снижает уровень вредного холестерина;
  • Защищает ЦНС и предотвращает воздействие стресса на организм;
  • Имеет антиоксидантное действие, предотвращает заболевание остеопорозом;
  • Ускоряет восстановление тканей.
Согласно другим исследованиям, проводимым в США, выяснилось, что прием L-Карнитина также показан при половой дисфункции. Вещество оказывает стимулирующее воздействие на потенцию, увеличивает либидо и качество эрекции. Из-за этих свойств часто входит в состав лекарств для повышения потенции.

Как правильно принимать L-Карнитин

Независимо от того, принимаете ли вы добавку для набора массы, жиросжигания или увеличения выносливости, L-Карнитин будет действовать только при соблюдении основных правил. Самым лучшим «доказательством» того, что он работает, является повышенное потоотделение. Это реакция на ускорение утилизации жиров, потому не стоит бояться подобного эффекта.Самое важное правило — добавка работает только во время физической нагрузки. При приеме во время отдыха, в лучшем случае, будет только профилактический эффект, который выражается в укреплении сердечно-сосудистой системы, укреплении иммунитета и тд. Чтобы получать конкретное жиросжигающее и анаболическое действие, важно принимать добавку непосредственно перед тренировкой, за 15—45 минут. Конкретное время зависит от формы:
  1. Жидкая форма усваивается в два раза быстрее, потому оптимально пить ее за 15–20 минут до работы.
  2. В капсулированной форме или таблетках — за 30–40 минут до начала тренировки.
По некоторым данным и немалому количеству жалоб, лучше избегать жидкой формы, даже несмотря на ее быструю усвояемость. Некоторые атлеты жаловались, что при длительном приеме может появляться изжога или даже обострение заболеваний желудка (гастрит, язва). В таком случае более выгодно употреблять капсулы или таблетки, так как жидкая форма не дает никаких видимых преимуществ, кроме более быстрого усвоения.
Также при приеме добавки в силовых видах спорта важно начинать тренировку с активной разминки. Лучше всего подойдет 10-минутная кардио сессия:
  • Бег на дорожке;
  • Велотренажер;
  • Эллиптический тренажер;
  • Гребля.
https://youtu.be/DgQH6lzD4ZUСама тренировка с железом должна быть как можно более интенсивной, это будет увеличивать эффективность добавки.

Продукция To Be

Ваниль Апельсин Манго Шоколад Грейпфрут Малина Клубника

действие, польза, как, какой и сколько лучше принимать. Как принимать Л-карнитин для похудения

L карнитин аминокислота очень схожая с витамином В, имеет так же название витамин В11, анабиотическое средство обладает возможностью регенерировать ткани. L карнитин хороши сжигает жир, уравновешивает уровень аппетита, действует L карнитин больше всего в печени, за счет нормализации и стимулирования жирового обмена происходит синтез и замедление распада белков и углеводов. Благодаря L карнитин повышается желудочная секреция, выработка желудочного сока, что и способствует повышению уровня аппетита.

Добавка L карнитин предназначена исключительно для спортсменов для набора массы тела и сжиганию жиров, препарат уменьшает степень лактоацидоза, уменьшает количество жиров и углеводов в мышечной массе, и способствует набору веса. Почки выступают в качестве метаболито которые ускоряют работу L карнитин после первого же применения добавка начинает действовать уже в течении 3 часов. Назначают L карнитин спортсменам, которые не могут набрать мышечную массу, в качестве пищевой добавки, также L карнитин принимается для увеличения уровня выносливости при активных физических нагрузках. Так же L карнитин назначают недоношенным детям, у которых полностью не развился скелет, и требуется дополнительная стимуляция для набора веса. Больным сердечно-сосудистыми заболевания, для увеличения физической выносливости и продуктивности физических нагрузок. Хорошо помогает людям с физическим истощением для увеличения аппетита и восполнения недостающих ферментов ЖКТ. Назначается в комплексном лечении для восполнения L карнитина, можно использовать вегетарианцам для нормального функционирования организма и получения всех нужных белков и микроэлементов. Препарат делиться на несколько типов сироп, который принимают каждые 6 часов в перорально. Таблетки L карнитин, капсулы L карнитин. Препарат обычно хорошо воспринимается практически, не вызывая противопоказаний. Препарат назначает только ваг лечащий врач не занимайтесь самолечением, у L карнитина есть определенный список противопоказаний и индивидуальная не переносимость, поэтому консультация доктора необходима. Препарат хорошо действует и хорошо усваивается, не нарушая работу почек и печени.

Муж у меня очень худой чем бы я его не кормила, какими бы порциями он не кушал, все его был 63 кг это при росте 174. В какой-то момент мне уже даже было не по себе находиться в компании, друзей, которые постоянно меня подстебывали мол мужа голодом заморила не кормишь совсем, вон какой худой стал. А все началось с того, что, заведя себе небольшой бизнес муж прогорел и мы остались должны большую сумму денег, на нервной почве он сильно похудел и с того времени совершенно не может набрать вес. В определённый момент мне просто это все надоело так как издевались не только друзья, но и его мама как-то странно на меня смотрела, он конечно всем объяснял, что я тут совершенно не причем и кормлю его хорошо просто такая конституция тела, но никто не верил. После моего похода к диетологу, доктор сказала привести мужа мол назначит ему правильное питание и одну из добавок. В общем назначила она ему L карнитин, муж у меня занимается футболом, очень любит этот вид спорта и каждую неделю посещает тренировку, но для набора мышечной массы одной тренировки маловато. Муж купил абонемент в тренажёрный зал и начал ходить, пил он капсулы L карнитин, конечно не быстро ему понадобилось около двух месяцев, но в все он заметно прибавил, занимался он так полгода, набрал за это время 12 кг, а благодаря тренировкам в спорт зале, очень хорошо накачался, реально L карнитин помогает, конечно без упорства и собственного труда ни чего не получиться но L карнитин поможет вам уж точно привести себя в красивую форму, но только конечно с вашим желанием.

Занудина

21.04.2009, 22:10

Ох, тошно без поиска, ведь наверняка обсуждалась уже проблема, но тем не менее..
Хочется узнать Ваше мнение, спортсмены и не только:), правда ли с л-карнитином можно вес набрать? Мне-то оно как раз и не надо…мне б скинуть лишний жир.
Рассказываю как на духу — вешу 62 кило, рост 166, лишнего жира много. Хожу не транировки с тренером 2 раза в неделю, один раз на кардио тренажеры сама. Занимаюсь с тренером страшно сказать:001: уже 9 месяцев, с перерывами на отпуски-болезни-праздники, правда перерыв последний был большой — больше трех недель. болела
. Немного подтянулась за это время, но мне кажется, что можно было бы скинуть больше. В упражнениях и занятиях достаточно силько ограничена несколькими обстоятельствами: больная спина, групповых занятий во время моих тренировок нет, чаще заниматься ходить могу, но с трудом находя время….:008:

Поговорила с тренером про л-карнитин, но он толком и не объяснил, почему не стоит его пить в моем случае, типа с ним можно не только похудеть, но вес набрать:005:
Как считаете? Посоветуйте?

Занудина

22.04.2009, 12:39

Мда, все молчать как партизаны.

Хозяйка_Медной_горы

22.04.2009, 23:18

жир сжигает подкожный. покупайте в магазах со спортивным питанием…

23.04.2009, 13:10

Занудина

23.04.2009, 13:26

Я не специалист, но мне кажется что если у вас только силовые тренировки то употребление Lкарнитина будет способствовать только наращиванию мышечной массы. ИМХО, он хорош перед аэробными занятиями +силовые, т.к. с ним повышается выносливость.

Ага, вот разумная мысль…То есть, как я понимаю, если я буду заниматься на кардио тренажерах три раза в неделю, то перед ними имеет смысл его принимать. А мышечной массы мне лишней не надо:001:, и так ноги боюсь перекачть….

23.04.2009, 15:12

Деткам пописывают Элькар (а это и есть левокарнитин) для аппетиту. Мне прописали для прибавки в весе, и для выносливости, а на двери спортзала где я занимаюсь написано что употребление Л-карнитина до и во время тренировки способствует быстрому сжигнию жира.

23.04.2009, 16:02

КАк интересно,
я у мальчика одного увидела такую баночку, пьет для сжигания жира и набора мышц,точнее придания рельефа этим мышцам, я так поняла выгоняет из них жир, это их его объяснений. Но я ничего не поняла, какой жир в мышцах?
Постою послушаю

23.04.2009, 16:29

23.04.2009, 18:39

массу набрать, бишь объем мышцы — это гейнеры и протеины
сжигать жир — L-карнитин

По поводу тренера и набирания веса с карнитином… ну не знаю…
если мыслить логически… мышцы тяжелее жира
«похудание» обычно подразумевает потерю объема, т.е. жира. При этом можно действительно набрать вес, т.к. мышцы меньше в объеме, но они тяжелее.
Т.е. при регулярных тренировках вешне Вы становитесь стройной, но набираете при этом вес за счет замещения жира мышечной массой.
я вообще на весы не становлюсь, мне мой вес до фени. Меня интересует объем. Груди, бедер, талии. :)) А тренированное тело, сколько бы оно не весило (все равно много веса без спец. добавок не наберете), ИМХО, выглядит прекрасно.

Хозяйка_Медной_горы

23.04.2009, 19:46

Элькар- фигня полная. муж- спортсмен пил L карнитин,кот продается в магазах со спортивным питанием

Занудина

23.04.2009, 21:47

вообще Л-карнитин помогает жиросжиганию… на сушке его пила… хотя жир он не сжигает, а только помогает аэробным нагрузкам и сильным жиросжигателям… чтоб с него набрать массу? ваще не слышала… массу с креатина набирают, может тренер перепутал?

Вот-вот, подсушиться хотелось бы…

Занудина

23.04.2009, 21:48

:008:Деткам пописывают Элькар (а это и есть левокарнитин) для аппетиту. Мне прописали для прибавки в весе, и для выносливости, а на двери спортзала где я занимаюсь написано что употребление Л-карнитина до и во время тренировки способствует быстрому сжигнию жира.
Вы в поисковике каком-нибудь наберите Элькар, найдите инструкцию, почитайте, там много всего. Стоит он около 150 руб, можете купить, попробовать

Неее, аппетиту лишнего мне не надо:001: — я и так после тренировки готова съесть все, что под руку попадается..:008:

24.04.2009, 17:32

Когда моему ребенку прописывали Элькар, то сказали, чт оесли упортеблять за 20 минут до еды — тогда усиливает аппетит, если подольше перерыв с едой — то на аппетит не влияет.

А про Л-карнитин и сушку…. Когдая до беременности занималась с очень грамотным тренером, тоже его спрашивала. Он сказал, что это как «транспорт», т.е. помогает сжигать жир. Но я пить не стала, т.к. придерживалась диеты (белков побольше, жира совсем мало, углеводов полезных в меру) и вес и так слетел довольно быстро. Про накачать ноги, то на мой взгляд, не стоит этого бояться — у женщин такой гормональный фон, что без приема «химии» вот именно накачать очень непросто, Это надо очень часто и усиленно качаться.. ИМХО. Я до беременности занималась 2 раза в неделю силовыми с тренером. Кардио не было — за кардио считались приседания с грифом 20 кг большое количество повторений. Похудела отлично, мышцы нигде не выпирали — все очень красиво было. Теперь вот после беременности и кормления пытаюсь опять вернуться в струю:) тяжелоооо

Занудина

24.04.2009, 20:43

Про накачать ноги, то на мой взгляд, не стоит этого бояться — у женщин такой гормональный фон, что без приема «химии» вот именно накачать очень непросто, Это надо очень часто и усиленно качаться.. ИМХО.
Дык выпирають они и сзади и спереди:001:
:))

24.04.2009, 23:58

25.04.2009, 01:00

гейнеры и протеины

25.04.2009, 15:30

Скажите в чем разница между гейнерами и протеином?

Вопрос, правда, не мне:008: но отвечу, как знаю — гейнеры, это белки с углеводами, а протеин — белок в чистом виде.

Занудина

26.04.2009, 21:42

Я принимала Л-карнитин с целью постройнеть и очень успешно:)
Оптимально принимать по грамму за 1-1,5 часа до тренировки…любой — хоть силовой, хоть кардио! Вы женщина и мышцы, как у Шварцнеггера вам не накачать по определению (конечно, если не подсядите на анаболические стероиды;))
И лучше покупать Карнитин в растворе, а не в капсулах, ИМХО — эффективнее:)

В растворе — это бОльшего объема? Как лимонад в бутылках пластиковых?

27.04.2009, 10:29

В растворе — это бОльшего объема? Как лимонад в бутылках пластиковых?

Нее, это в таких пластиковых мензурках… как у Мультипауэр… или еще в больших бутылях — ликуид… а вот в пластиковых лимонадных — это напиток с Л-карнитином, мне кажется там дозировка мала…

27.04.2009, 10:51

Скажите в чем разница между гейнерами и протеином?

Гейнеры это смеси для набора массы и веса, очень высококалорийные, высокоуглеводные.

Протеины — это для набора чистой мышечной массы, с минимумом углеводов, без сахаров…

27.04.2009, 14:35

А вот если аэробика…


То есть три в комплексе:
1. Силовая
2. Питание
3. Аэробика
🙂

27.04.2009, 14:39

Скажите в чем разница между гейнерами и протеином?

И гейнер и протеин — чистый белок полученный из сыворотки

27.04.2009, 20:07

И гейнер и протеин — чистый белок полученный из сыворотки
Различаются они по процентному соотношению белка (протеина) и углеводов.

В гейнере больше углеводов. Он очень хорош для набора веса.
Протеины то же разные бывают. В хороших и дорогих углеводы практически сведены на нет
Мне больше нравится чистый протеин:)

Ой, Дмитрий давно вас не было видно.:)

28.04.2009, 10:09

Ой, Дмитрий давно вас не было видно.:)
Я пью мультипауэр-это 4х компонентный белок-за год выросла на 2,5 кг-для меня это достижение:019:
а муж пьет гейнер-как был-так и остался

Поздравляю:flower:
Я его пью после тренировок.

28.04.2009, 13:48

Поздравляю:flower:
Я его пью после тренировок.

Да, я тоже после тренировок пью.
А в магазине сказали, что в след раз-покупать надо гейнер. Попробую

Занудина

28.04.2009, 17:30

L-карнитин способствует облегчению транспортировки жира из жировых хранилищ в мышцу, где он и будет сожжен для получения энергии.
Так что при интенсивной «подаче жира» он поможет похудеть. Но только лишь.
Если занимаешься силовой, и жир практически не сгорает (сгорает гликоген а мышцах) его эффективность стремится к 0. И свои-то ферменты халявят. Куда еще лишние:)
А вот если аэробика…
Допустим Вы за час занятия сожгли 800 кал. Из них 600 за счет гликогена, а 200 за счет жира. С L-карнитином возможна несколько другая картина: Вы сожгли те же 800 кал. Но из них 300 за счет гликогена, а 500 за счет жира. То есть если жир сгорает, он сгорает быстрее.
Насчет набора веса… Как бы это мягче сказать…:))
У него есть побочное действие, он увеличивает выносливость. Мож это как-то у кого-то сказывается:)

А вообще, самые лучшие добавки это правильное питание и тренировка:)) Без них ничто не действует.
То есть три в комплексе:
1. Силовая
2. Питание
3. Аэробика
🙂

Низкий поклон, ждала Вас, надеялась на развернутый ответ:008:

29.04.2009, 01:12

нее, это в таких пластиковых мензурках… как у Мультипауэр… или еще в больших бутылях — ликуид… а вот в пластиковых лимонадных — это напиток с Л-карнитином, мне кажется там дозировка мала…

29.04.2009, 11:36

эту мензуроску перед занятием выпил и все?
А во время тренировки можно воду пить?

Да:)
воду пить можно

29.04.2009, 11:37

Низкий поклон, ждала Вас, надеялась на развернутый ответ:008:
А кардио тренировка — тоже не вариант для приема л-карнитина?

Как раз аэробная и вариант) Продолжительная и не интенсивная. После силовой, когда гликоген на исходе будет.

29.04.2009, 11:37

эту мензуроску перед занятием выпил и все?
А во время тренировки можно воду пить?

Даже стОит (воду имеется ввиду)

Ласточка

29.04.2009, 11:40

Ага, вот разумная мысль…То есть, как я понимаю, если я буду заниматься на кардио тренажерах три раза в неделю, то перед ними имеет смысл его принимать. А мышечной массы мне лишней не надо:001:, и так ноги боюсь перекачть….

Автор, Вы меня уж извините за прямоту. Чем Вы занимаетесь то с тренером, если за столько месяцев результата почти нет. По поводу «Мышечной массы мне лишней не надо», что Вы вкладываете в это понятие, откуда Вы знаете лишняя она или нет???

Ну а вообще, лишних мышц не бывает:) Если где-то что-то покажется лишним, это жир убрать трудно, а мышцы… 🙂

Занудина

11.05.2009, 00:55

Автор, Вы меня уж извините за прямоту. Чем Вы занимаетесь то с тренером, если за столько месяцев результата почти нет. По поводу «Мышечной массы мне лишней не надо», что Вы вкладываете в это понятие, откуда Вы знаете лишняя она или нет???
По существу, если Вы занимаетесь 2 раза в неделю — советую 1 день — работа цикличная суперсетами (тренажеры) + аэробика 30 минут
2 день укрепление «слабых» мест — работа с умеренными весами и небольшим количеством повторений.
И пора браться за веса, есть множество упражнений, которые убирают нагрузку со спины.
Никогда, занимаясь 2 раза (всего) в неделю, с маленькими весами:)):)):)) вы не накачаете мужеподобную мускулатуру. Это заблуждение большинства женщин, поэтому они и стороняться «железа».
Тщательно разработанная программа фитнесс-тренинга подчеркнет и укрепит Ваши мышцы. Сильные крепкие мышцы «сожгут» лишний жир, изменят покровный подкожный слой — из него уйдут дряблость и студенистость. Целлюлит сам исчезнет, кожа станет гладкой и упругой.

Ну вот я и думаю — чем это я с ним занимаюсь?:016: :)) Я думаю проблема в том, что бывают пропуски длительные и еще….:008:…с диетой сложно:008:…люблю я есть….

Ой, а вот «работа цикличная суперсетами » — это шо такое? Я ничего не понимаю в этом. Это круговая тренировка штоль?

Занудина

11.05.2009, 00:56

Целиком и полностью поддерживаю:)) Женщинам вообще сложнее мускулатурой обзавестись. В силу биологических причин (Эстроген, и мало тестостерона).
Единственно:
1. не стоит для разработки дельт (и рук вообще) брать большие веса. Лучше, мне кажется, малый вес и больше повторений.
2. Не есть очень красиво, когда квадрицепс выпирает около колена. Так что по-осторожнее с разгибанием ног в тренажере. Мне кажется, лучше приседания. Хотя, если малые веса… Может не нужно велосипед до посинения:)
Ну а вообще, лишних мышц не бывает:) Если где-то что-то покажется лишним, это жир убрать трудно, а мышцы… 🙂

L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно. Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая эффективность приема учеными не доказана, однако многочисленные эксперименты указывают на то, что он находится на уровне плацебо.

L-карнитин был открыт в 1905 году, однако его физиологическая роль была изучена только лишь к 1962 году. Оказалось, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. В организме человека он присутствует в мышцах и печени.

Функции и особенности L-карнитина

  • Сжигание жира

L-карнитин, являясь транспортом для жирных кислот, косвенно может оказывать воздействие на процесс жиросжигания.

  • Увеличение энергии

Недавние научные исследования показали, что испытуемые, принимавшие по 2 грамма L-карнитина в течение 6 месяцев, наблюдали значительное снижение умственной и физической усталости. Кроме того, улучшилось настроение, тонус и выросла выносливость испытуемых.

  • Повышение устойчивости к стрессам

Подобное свойство L-карнитина также получило подтверждение у ученых, которые отметили, что прием этой добавки также повышает адаптационные возможности организма атлета.

  • Рост мышечной массы

В ходе долгих научных тестов было выяснено, что атлеты, принимавшие L-карнитин в виде добавки, не только лучше теряли жировую массу, но и быстрее набирали массу мышечную. Принцип этого действия до сих пор не изучен, однако существует теория, согласно которой карнитин участвует в обмене фосфолипидов и улучшает транспорт жиров, что в конечном итоге и могло привести к небольшому анаболическому эффекту.

  • Снижение холестерина

Научно доказано, что L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, что способствует очистки сосудов и профилактики инсультов и инфарктов.

Побочные действия L-карнитина

Эффективность повышенных доз потребления этой добавки многими учеными ставится под сомнение, поскольку научные исследования с участием атлетов не выявили ощутимые положительные изменения в их тренировках. Как было сказано выше, карнитин не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому избыток его успешно выводится организмом.

Источники L-карнитина

Большое количество этого вещества содержат рыбные, мясные и молочные продукты. Для обеспечения суточной потребности необходимо потреблять 300-400 грамм говядины. При этом любая термическая обработка существенно сокращает количество L-карнитина в пище. По этой причине рекомендуется потреблять его в виде дополнительных пищевых добавок. На рынке спортивного питания довольно большое количество подобных продуктов, поэтому найти его не составит большого труда.

Сочетаемость с другими пищевыми добавками

L-карнитин хорошо сочетается со всеми , усиливая их положительные действия и уменьшая возможные побочные эффекты. Кроме того, карнитин можно сочетать с приемом протеинов и гейнеров в период набора мышечной массы. Это позволит набрать более качественную мышечную массу, без лишнего жира.

Сколько принимать?

Оптимальной дозировкой L-карнитина является доза от 500 мг до 2 грамм в сутки. Ученые выяснили, что превышение этих доз не приводит ни к негативным эффектам, ни к позитивным эффектам. Принимать следует за 30 минут до тренировки и утром на пустой желудок. Как раз в эти периоды L-карнитин обладает максимальной активностью.

L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы B, выполняет ряд важный функций, является жиросжигателем. Организм человека самостоятельно может вырабатывать л-карнитин, но если его принимать еще и дополнительно, то можно сильно ускорить процессы жиросжигания. Интересно, что карнитин является гомеастичным – это значит, что он не накапливается в организме больше чем нужно, а все его излишки быстро выводятся.

  • Сжигание жиров – карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они разрушаются с выделением энергии, поэтому часто спортсмены говорят, что л-карнитин превращает жиры в энергию.
  • Увеличение физической энергии – в ходе исследований было доказано, что прием карнитина повышает выносливость и настроение, поднимает общий тонус.
  • Анаболизм – в ходе экспериментов было выяснено, что прием карнитина не только снижает количество подкожного жира, но и помогает набирать сухую мышечную массу. Можно также сказать, что данный препарат повышает рельефность спортсменов.
  • Снижение уровня вредного холестерина – это хорошо влияет на здоровье сердца, снижается риск появления инфаркта или инсульта.

Мало кто знает, что L-карнитин в довольно больших количествах содержится в обычной пище – мясе, рыбе и молочных продуктах. Суточную норму (300мг) можно получить из 300-400г сырой говядины. Но при тепловой обработке мяса большая часть карнитина теряется, поэтому появляется необходимость его приема из дополнительных добавок.

Карнитин в бодибилдинге принимают в тех случаях, когда необходимо повысить выносливость и сжечь лишний подкожный жир. Интересный факт – если вы не хотите худеть, но хотите повысить выносливость и энергетику, то л-карнитин нужно принимать с повышенным количеством жиров в рационе. Существуют даже жировые диеты с приемом больших доз л-карнитина – такая комбинация выводит ваши тренировки на новый уровень.

Для достижения желаемых целей карнитин необходимо принимать наряду с продуманным рационом питания и регулярными тренировками. Без постоянных физических нагрузок никакого эффекта от приема данного вещества не будет. Л-карнитин принимается большинством выступающих спортсменов, он не является допингом и его можно использовать как любые другие добавки (протеины, гейнеры, аминокислоты).

Как принимать л-карнитин

Принимать карнитин необходимо короткими курсами (не дольше месяца), так как при слишком длительном приеме снижается выработка собственного карнитина и появляется необходимость в постоянном применении искусственного препарата.

Что касается дозировок, то в бодибилдинге карнитин принимают в диапазоне от 500 мг до 2 г в сутки. Чаще всего атлеты разделяют дозировку на 2 или 3 приема, лучшее время для приема – утром на голодный желудок, за полчаса до тренировки и между приемами пищи.

Л-карнитин отлично сочетается с другими спортивными добавками. Во время работы на рельеф его принимают совместно с жиросжигателями или BCAA. Также иногда карнитин употребляют совместно с протеинами или гейнерами в периоды набора массы, чтобы предотвратить образование лишнего жира.

Индустрия спортивного питания может предложить вам огромное количество способов похудеть, и одним из них является добавка L-карнитин , которая за последние несколько лет обрела массовую популярность, особенно среди женщин. Постараемся разобраться в эффективности данного продукта.L-карнитин, так же известный как витамин В11, является естественным органическим веществом, которое вырабатывается в организме человека. Обладает большим спектром функций. С точки зрения сегодняшней темы нас интересует его участие в жировом обмене. Именно из-за этого фактора карнитин называют жиросжигателем, но так ли это на самом деле?Прежде всего, следует отметить, что наиболее эффективным считается L-карнитин, а не D-аналог. Только первый обладает биологической активностью и может влиять на те или иные процессы. Карнитин хранится как в мышечных волокнах, так и в печени человека. Его синтез происходит только в печени. Оттуда он транспортируется в органы и скелетные мышцы. Для создания витамина В11 используется ряд других витаминов: С, В12, В6, В3. Зачастую, человек недополучает эти микронутриенты, что ведет к ослабленному синтезу карнитина и его острой недостаточности.Этот факт поспособствовал созданию специализированных комплексов L-карнитина, которые поставляются в совершенно различных формах, будь то жидкость, капсулы или даже таблетки. Стоит отметить, что в исходном состоянии карнитин – это кристаллический порошок, который легко растворяется в воде.

Заявленные положительные эффекты: Усиленное сжигание жира – липолиз Появление чувства бодрости Повышение выносливости в аэробных упражнениях Анаболический эффект (набор мышечной массы) Снижение уровня вредного холестерина Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы Антиоксидантный эффектРазумеется, истина выглядит совсем иначе, нежели это описывают производители добавок.

Сжигание жира

Л-карнитин действительно влияет на жировой обмен организма. Грубо говоря, он транспортирует свободные жирные кислоты к митохондриям мышечных клеток, где происходит их окисление для получения энергии (АТФ). Увы, положительный эффект как правило наблюдается только у тех, кто страдает явной недостаточностью карнитина в организме. В этом случае действительно возможно некое более выраженное жиросжигание на 10-20%. В других случаях человек ощутит лишь заряд бодрости.Само по себе наличие высокого уровня карнитина никак не влияет на процессы жиросжигания. Организм окисляет жир только в процессе аэробной тренировки длительного формата. Транспортировка жирных кислот – это лишь поставка энергии. Поэтому добавка не оказывает положительный эффект на тех, кто не страдает от недостаточности карнитина.Однако, справедливости ради следует отметить один интересный нюанс. Существует миф, согласно которому жир горит только при высокой температуре тела. Беспощадный маркетинг вынуждает людей приобретать различные костюмы-сауны, пояса и другие аксессуары, которые плотно прижимаются к коже и тем самым создают повышенное давление и температуру. Люди, одетые в такие «доспехи» бегают, прыгают с мыслями о быстром жиросжигании. На практике же, это напротив – тормозит процессы липолиза. Дело в том, что карнитин является довольно неустойчивым соединением. Он легко погибает при повышении температуры. Одев пояс для «похудения», вы намеренно повышаете температуру в этой области, вследствие чего львиная доля карнитина попросту погибает. Все потерянные при этом килограммы приходятся на воду и мышечные волокна. Истратить более 200 грамм жира за тренировку – невозможно, и об этом мы говорили в статье про .Так что, если вы занимаетесь летом или в зале, где температура воздуха достаточно высока, есть вероятность того, что ваш организм не может адекватно пользоваться карнитином. В этом случае прием добавки так же сыграет положительную роль.

Выносливость и чувство бодрости

Безусловно, данный эффект ощущается практически каждым человеком. Связан он с тем, что наличие Л-карнитина позволяет использовать окислительную систему энергообеспечения более эффективно. Поставка жирных молекул происходит незамедлительно и стабильно, вследствие чего организму проще выдержать аэробную нагрузку. Как правило, мужчины и женщины отмечали прилив сил спустя определенное время, в процессе так называемого «второго дыхания».Чувство бодрости или повышенное настроение, зачастую, объясняется эффектом плацебо, однако, далеко не всегда. Л-карнитин действительно бодрит, но не так сильно, как гласят рекламные лозунги на упаковке.

Набор мышечной массы

Абсолютная ложь, которая не подкреплена достоверными исследованиями. Карнитин не способен ускорять процесс набора мышечной массы, так как не является строительной аминокислотой и не входит в состав тех или иных гормонов. Поэтому, данная аминокислота (витамин) никак не задействован в анаболическом цикле.

Холестерин и антиоксиданты

В наши дни принято разделять холестерин на вредный и полезный. На практике же, отличия между такими молекулами кроются в банальной плотности оболочки липопротеидов. Снижение вредного холестерина не осуществляется банальным приемом карнитина или других аминокислот. Это возможно только при сбалансированном питании, которое опирается на все нутриенты и полезные жиры, в частности.Что касается антиоксидантов, то на данный момент известно, что всевозможные вещества с таким наименованием – не более чем ошибки прошлых открытий. Принято считать, что витамин Е и другие антиоксиданты помогают затормозить катаболические процессы, в частности старение. Как оказалось, они лишь играют роль регуляторов как положительных, так и негативных процессов. Поедая «тонны» антиоксидантов вы вмешиваетесь в нормальный гомеостаз клеток, вследствие чего нарушается баланс и появляются всевозможные осложнения.

Безусловно, небольшое их количество вовсе не повредит, но искать специализированные добавки и препараты с маркировкой «антиоксиданты» вовсе нецелесообразно. Но самое удивительное это то, что карнитин не является антиоксидантом. Это лишь грамотный маркетинг и игра терминологией.

Развитие сердечно-сосудистой системы

Прямого воздействия на сердце карнитин не оказывает. Однако, учитывая его применение – в ходе (кардио), становится понятно, откуда берутся такие заверения производителей. Сердечно-сосудистая система развивается в процессе кардио-сессий, а не из-за приема карнитина. Однако, при систематичном приеме этой добавки вы, как правило, повышаете продуктивность и эффективность аэробных тренировок, что по сути, положительно сказывается на состоянии сердца. В общем и целом, здесь мы видим очередную маркетинговую игру терминологией.Наиболее оптимальной формой является жидкий карнитин. Он усваивается буквально за несколько минут и, при этом, обладает практически такой же стоимостью. На данный момент многие производители выпускают специальные одноразовые ампулы, которые легко взять с собой на тренировку, не пачкая шейкер, который может быть занят протеином. Употреблять Л-карнитин в дни отдыха не целесообразно, хотя и не запрещено.Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного? Прежде всего, нельзя рассматривать карнитин в качестве волшебной добавки для похудения. Эффект проявляется далеко не у всех, и он не так выражен, как принято считать.Л-карнитин – это отличный вариант безопасного предтренировочного комплекса, который не затрагивает работу ЦНС и другие важные системы организма. Безусловно, чувство бодрости и выносливости стимулируется не более чем на 20-25%, однако, учитывая относительно низкую стоимость добавки, этого достаточно.

L-Карнитин в бодибилдинге — зачем и как принимать?

L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — биологически активное витаминоподобное вещество, по сути своей родственное витаминам группы В, и выполняющее в организме множество важных функций. Часть необходимого L-карнитина человек получает с пищей, часть вещества синтезируется в организме, при чём уровень L-карнитина в организме относительно постоянный, избытка вещества не возникает, так как все его излишки быстро выводятся из организма.

Собственно карнитин существует в двух формах: L-карнитин и D-карнитин, при чём полезной биологической активностью обладает только L-форма карнитина, а его D-изомер является антагонистом и для организма вреден.

В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани. Накапливается L-карнитин в мышцах и печени. Сам процесс синтеза левокарнитина протекает при участии ряда витаминов: С, группы В3, железа, и некоторых других веществ, при  дефиците которых достаточно быстро развивается недостаточность L-карнитина, приводящая к нарушению функций организма.

К счастью, как правило это состояние возникает лишь при генетически-обусловленном дефиците ферментов, необходимых для синтеза L-карнитина, а потому наблюдается редко.

Основное действие L-карнитина:

  • Сжигание жировой ткани
  • Увеличение интеллектуального и физического тонуса
  • Повышение устойчивости к стрессу
  • Выведение из организма токсинов и других вредных веществ
  • Снижение уровня холестерина в крови
  • Защита сердечно-сосудистой системы

Прочие полезные эффекты L-карнитина:

  • Стимулирует процессы регенерации тканей
  • Защищает нервную систему
  • Усиливает снабжение тканей организма кислородом
  • Нейтрализует губительное действие свободных радикалов
  • Предотвращает процессы апоптоза (гибели клеток)
  • Защищает кости от развития остеопороза

Польза L-карнитина для спортсмена:

Левокарнитин повышает выносливость организма при занятии аэробными видами спорта (бегом, греблей, плаванием и др.). При этом, если не требуется одновременное снижение массы тела, максимальный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.

Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Однако в таком случае обратите внимание на то, что анаболический эффект левокарнитина может быть замаскирован снижением общего веса тела за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме. Поэтому оценивать анаболический эффект карнитина следует, вычисляя процентное жировой ткани относительно общей массы тела. При этом, для того чтобы эффект от приёма левокарнитина был максимальным, следует сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками.

Естественные пищевые источники L-карнитина

L-карнитин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Минимальная суточная доза этого вещества — 300 мг — содержится в 300–400 г сырой говядины. Однако следует помнить, что термическая обработка продукта разрушает содержащийся в нём левокарнитин, в связи с чем возникает необходимость приема этого вещества в виде дополнительных добавок к пище.

Сочетаемость с другими добавками

L-карнитин прекрасно сочетается с любыми жиросжигающими пищевыми добавками, при этом он усиливает их действие и значительно уменьшает частоту возникновения побочных эффектов.

Эффективен приём L-карнитина и во время набора массы — для того, чтобы избежать накоплений жировой ткани. Ещё одно высокоэффективное сочетание — комплексный приём карнитина и коэнзима Q10, так как они действуют, дополняя друг друга.

Дозировка L-карнитина и время приема

Оптимальная дозировка  L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни  одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.

Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок). Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.

Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.

Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.

особенности, влияние на организм, способы приема

L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно. Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая эффективность приема учеными не доказана, однако многочисленные эксперименты указывают на то, что он находится на уровне плацебо.

L-карнитин был открыт в 1905 году, однако его физиологическая роль была изучена только лишь к 1962 году. Оказалось, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. В организме человека он присутствует в мышцах и печени.

Функции и особенности L-карнитина

  • Сжигание жира

L-карнитин, являясь транспортом для жирных кислот, косвенно может оказывать воздействие на процесс  жиросжигания.

  • Увеличение энергии

Недавние научные исследования показали, что испытуемые, принимавшие по 2 грамма L-карнитина в течение 6 месяцев, наблюдали значительное снижение умственной и физической усталости. Кроме того, улучшилось настроение, тонус и выросла выносливость испытуемых.

  • Повышение устойчивости к стрессам

Подобное свойство L-карнитина также получило подтверждение у ученых, которые отметили, что прием этой добавки также повышает адаптационные возможности организма атлета.

  • Рост мышечной массы

В ходе долгих научных тестов было выяснено, что атлеты, принимавшие L-карнитин в виде добавки, не только лучше теряли жировую массу, но и быстрее набирали массу мышечную. Принцип этого действия до сих пор не изучен, однако существует теория, согласно которой карнитин участвует в обмене фосфолипидов и улучшает транспорт жиров, что в конечном итоге и могло привести к небольшому анаболическому эффекту.

  • Снижение холестерина

Научно доказано, что L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, что способствует очистки сосудов и профилактики инсультов и инфарктов.

Побочные действия L-карнитина

Эффективность повышенных доз потребления этой добавки многими учеными ставится под сомнение, поскольку научные исследования с участием атлетов не выявили ощутимые положительные изменения в их тренировках. Как было сказано выше, карнитин не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому избыток его успешно выводится организмом.

Источники L-карнитина

Большое количество этого вещества содержат рыбные, мясные и молочные продукты. Для обеспечения суточной потребности необходимо потреблять 300-400 грамм говядины. При этом любая термическая обработка существенно сокращает количество L-карнитина в пище. По этой причине рекомендуется потреблять его в виде дополнительных пищевых добавок. На рынке спортивного питания довольно большое количество подобных продуктов, поэтому найти его не составит большого труда.


См. статью – Содержание L-карнитина в продуктах питания.

Сочетаемость с другими пищевыми добавками

L-карнитин хорошо сочетается со всеми жиросжигателями, усиливая их положительные действия и уменьшая возможные побочные эффекты. Кроме того, карнитин можно сочетать с приемом протеинов и гейнеров в период набора мышечной массы. Это позволит набрать более качественную мышечную массу, без лишнего жира.

Сколько принимать?

Оптимальной дозировкой L-карнитина является доза от 500 мг до 2 грамм в сутки. Ученые выяснили, что превышение этих доз не приводит ни к негативным эффектам, ни к позитивным эффектам. Принимать следует за 30 минут до тренировки и утром на пустой желудок. Как раз в эти периоды L-карнитин обладает максимальной активностью.

См. также:

прием для похудения, польза и дозировки

Эффективным жиросжигающим продуктом для спортивного питания является Карнитин, L-Карнитин или Левокарнитин. Однако он способен не только сжигать жиры. Его также называют витамином В11 (Вt), хотя витамином он не является. Это – витаминоподобное вещество, которое относится к витаминам группы В. Картинин синтезируется в человеческом организме. Выделяют две разновидности этого элемента: L-карнитин и D-карнитин. Первый обладает жиросжигающим действием, а второй, наоборот, способен причинить вред организму человека. Для спортивного питания используется левокарнитин.

Он синтезируется в почках и печени. Для его производства необходимы такие аминокислоты, как метионин и лизин. Готовое вещество разносится по всему организму. В печени и мышечной ткани L-карнитин содержится постоянно. Действует вещество таким образом: переносит жиры в клетку, где и происходит процесс их сжигания в митохондриях (так называемых доменных печах клетки). В ходе этого процесса высвобождается энергия.
Но в основном карнитин поступает в организм с пищей, в основном с мясом и молочными продуктами, в растениях его содержится незначительное количество. Когда имеется дефицит поступления этого вещества, включается компенсаторный механизм синтеза в печени и почках. Но этот процесс зависим от многих других веществ, таких как:

  • Витаминов: С, В3, В6, В9
  • Минералов: железа
  • Аминокислот: лизина и метионина
  • Ферментов

Если по какой-нибудь причине не хватает одного из компонентов, то синтез карнитина печенью совершенно невозможен. Такая ситуация может сложится у людей, которые не употребляют мясо и молочные продукты или получающие недостаточное количество факторов для самостоятельного синтеза. В такую категорию могут входить вегетарианцы.
Я думаю, именно поэтому некоторые вегетарианцы могут полнеть, просто у них дефицит карнитина и жирные кислоты не окисляются в клетках, а откладываются в жировых депо. В этом случае им нужно вводить отдельно препараты на основе L-карнитина, это могут быть и спортивное питание, и различные БАД (о них чуть позже).

Функции L-карнитина

  1. L-карнитин увеличивает энергетические резервы организма и активирует жировой обмен, транспортируя в «ядерные печки» клеток – митохондрии, жирные кислоты, для превращения их в энергию. Дополнительный прием L- карнитина на фоне низкокалорийной диеты, способствует снижению содержания жира в мышцах и подкожно-жировой клетчатке.

    Л-карнитин еще называют «Витамин Bt». Этот препарат служит естественным фактором распада жировой ткани.

  2. L-карнитин способствует очищению организма от (ряда, некоторых) токсических веществ и тяжёлых металлов , способствует удалению биогенных «шлаков» — органических кислот (включая уксусную кислоту), которые образуются в результате окисления жиров, и ксенобиотиков. Это свойство L-карнитина способствует дезинтоксикации организма, его защите от воздействия ксенобиотиков.
  3. L-карнитина повышает физическую работоспособность. Это вещество увеличивает энергетические резервы организма, способствует накоплению гликогена в печени и мышцах, улучшает усвоение белков, витаминов и углеводов, снижает выработку молочной кислоты в мышцах. Дополнительный приём препаратов на основе L-карнитина повышает активность и выносливость, снижает мышечную усталость, и риск получения травм.
  4. L-карнитин повышает выработку эндорфинов и, тем самым, повышает стрессоустойчивость, обеспечивает защиту нервных тканей в условиях повышенной потребности в кислороде.
  5. L-карнитин оптимизирует белковый обмен, обладает анаболическим действием, способствует набору мышечной массы.
  6. L-карнитин повышает обеспечение энергией макрофагов (больших фагоцитарных клеток), поддерживая их способность «отражать атаки» на организм вирусов, бактерий и, тем самым, повышает сопротивляемость организма инфекциям.

L-Карнитин — это жиросжигатель?

Основная функция левокарнитина — это «сжигание жира». Обратите внимание, что я написала в кавычках. Это значит, что я хочу показать, что l-карнитин не совсем жиросжигатель, т. е. он только помогает в механизме жиросжигания.

Обратите внимание, что это вещество не расщепляет жировые клетки, не способствует выходу жирных кислот в кровь, он только способствует проникновению жирных кислот, которые находятся уже в крови во внутрь клеток различных органов (мышц, головного мозга, сердца, легких и др.), поскольку этот механизм очень ограничен в отсутствие карнитина.

А как эти жирные кислоты попадают в кровь из жировой клетки — это уже другой вопрос, но об этом я расскажу дальше.
Но в процессе утилизации жирных кислот в митохондриях участвует не только карнитин. Он способствует только попаданию ЖК внутрь мышечной клетки, а ведь жир должен дойти да митохондрии и пройти сквозь ее двойную мембрану. Вот здесь то и нужен второе вещество, которое работает с L-Карнитином в тандеме — коэнзим Q10 или убихинол. Иногда в схему вводят еще липоевую кислоту.

Чтобы жиросжигание не останавливалось, а продолжало необходимо адекватная концентрация этого вещества, концентрация которого с возрастом уменьшается. Поэтому я рекомендую принимать их совместно или одновременно.
Но должна предупредить, что в относительно спокойном состоянии, этот карнитин практически не дает эффекта. Самый хороший эффект получается, когда его прием совпадает с физическими нагрузками. Я же говорила, что нужно как-то выгнать жирные кислоты из жировой клетки, а сделать это можно только с помощью физических нагрузок.

При приеме Л-карнитина наблюдается устойчивое похудение, начинается развитие процесса «сжигания» жира.

Физические нагрузки при этом должны быть адекватные, а не 20-30 минут. Дело в том, что жирные кислоты выходят из депо, только тогда, когда исчерпаны запасы гликогена. Именно тогда на производство энергии начинают расходоваться жиры. Это происходит через 30-40 минут от начала аэробной тренировки. Таким образом после начала сжигания жиров нужно отработать еще минимум 30 минут.
В итоге получается такая картина. К мышечной клетке на тележке подвозят жирные кислоты, а карнитин, как машинист, активно подбрасывает их в топку (мышечную клетку или клетку любого другого органа) бронепоезда. Кислоты сгорают, а в результате получается энергия, которая идет на раскачку поезда (мышц, сердца, мозга).

Роль L-карнитина в жиросжигании

Жирные кислоты хранятся в организме в специальных «капсулах» под названием адипоциты. Жир может расходоваться в качестве энергии для поддержания умственной и физической активности, однако для протекания данного процесса организму нужно затратить довольно много ресурсов, в частности ферментов, что и затрудняет процесс похудения.
Довольно часто нас спрашивают: «Для чего нужен карнитин?». Для ответа на этот вопрос нужно вспомнить курс базовой биохимии. При определенных условиях, например, при длительном беге с умеренным темпом (кардио-сессия) организм постарается сохранить мышечный гликоген и перевести как минимум половину энергетических расходов на долю жиров.
Для этого катехоламины вынуждают адипоциты высвободить свободные жирные кислоты непосредственно в кровь. Жир не может окисляться в крови, ведь для данного процесса нужны определенные ферменты и что не менее важно – кислород. Именно поэтому организм доставляет их в митохондричный матрикс, который находится внутри мышечной клетки. Там происходит окисление жиров и получение необходимой энергии в виде АТФ.
Митохондрии обладают плотной мембраной, которая защищает их от проникновения различных веществ и продуктов распада остающихся от мышечных сокращений. Для того чтобы свободные жирные кислоты прошли сквозь такую мембрану необходим специальный переносчик. В данном случае эту роль играет L-Карнитин. Проникновение сквозь мембрану митохондрий — именно в этом заключается основное действие чистого карнитина.

Карнитин  транспортирует жирные кислоты внутрь клеток нашего организма в митохонодрии. После чего питательные жирные кислоты «сжигаются» для получения энергии.

Польза приема L-Карнитина

Все вышеуказанные свойства карнитина объясняют его повальное использование при создании различных добавок-жиросжигателей. На данный момент состав практически каждого жиросжигателя опирается на комбинацию карнитина и витамина «С». Отметим, что аналогов у данного соединения попросту нет. В организме роль митохондричного транспортировщика играет лишь карнитин.
При низком уровне карнитина в мышцах и печени вы попросту не сможете доставить большое количество жирных кислот к мышцам и митохондриям соответственно, вследствие чего окислению подвергнется лишь малая часть жиров. Остальные вновь вернутся на хранение в адипоциты, а мышцы будут продолжать сокращаться за счет траты гликогена и других ресурсов.
По мнению многих профессиональных спортсменов и тренеров, спортивный напиток на основе карнитина, витаминов и аминокислот позволяет разительно увеличить продуктивность тренировки любого формата.

Влияние на умственную активность

Увеличение умственной и физической энергии — это также приятный эффект левокарнитина. Учеными при исследовании этого вещества замечено, что при использовании 2 г карнитина в день на протяжении 6 месяцев улучшаются показатели умственной и физической активности. Повышается выносливость к любым физическим и умственным нагрузкам.
Употребляя карнитин перед физическими нагрузками, можно добиться повышения выносливости, что даст возможность поработать более интенсивно, а это в свою очередь эффективно сожжет еще больше жирных кислот.
Оказывает нейротрофическое действие и восстанавливает структуру нервной ткани.

Применение Л-карнитина повышает не только физическую, но и умственную активность человека.

 

Анаболическое действие

Анаболическое действие этого вещества также большой плюс в спорте и фитнессе. Замечено, что L-карнитин способен увеличивать мышечную массу, конечно, не так мощно, как это делают тестостерон, гормон роста, инсулин и другие подобные препараты. Но в процессе так называемой сушки у спортсменов он не даст растаять мышечной массе, а уйдет только жировой запас, т. е. подкожный жир уходит, а мышцы остаются в прежнем объеме.

Детоксикация

Детоксикационный эффект заключается в том, что L-Карнитин поддерживает работу печени и способствует обезвреживанию в ней органических кислот и ксенобиотиков, а также помогает работе различных ферментов. Кроме этого, левокарнитин является антидотом при отравлении вальпроевой кислотой.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Воздействие на сердечно-сосудистую систему также не остается незамеченным. Этот эффект оказывается за счет снижения уровня холестерина, что препятствует прогрессированию атеросклероза и развитию грозных заболеваний таких, как инфаркт миокарда и инсульт головного мозга.
Но в настоящее время этот эффект оспаривается, читайте дальше и вы поймете почему.

Карнитин улучшает метаболизм сердечной мышцы, которая, как известно, питается на 70 % жирными кислотами. Поэтому в развитых странах карнитин широко применяется в схемах и курсах лечения сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме всех перечисленных эффектов левокарнитин оказывает антиоксидантное, нейропротекторное действие, повышает иммунитет и устойчивость к стрессам, препятствует развитию остеопороза.
В некоторых руководствах L-Карнитин рекомендован в качестве дополнительного лечения заболеваний сердца, гипертонической болезни, сахарного диабета, тиреотоксикоза, анорексии, также это вещество назначается детям, начиная с грудного возраста, особенно недоношенным и ослабленным, с нарушениями сердечной проводимости, с плохой прибавкой в росте и массе.

В каких продуктах питания содержится L-карнитин?

Итак, о пользе и возможном вреде этого вещества вы уже узнали. Возможно вы уже приняли решение начать активно потреблять его, поэтому остается выбрать в каком виде вы желаете делать. Где же содержится это «чудо-вещество»?

L-карнитин в большом количестве находится в красном мясе: говядине, баранине, свинине, оленине, лососине, кабанине и пр. Кроме этого он содержится и в других продуктах. Для вашего удобства я выкладываю сравнительную таблицу, где указано количество карнитина на 100 г продуктов. Но нужно учитывать такой факт, что при термической обработке часть карнитина теряется.

Получать с пищей карнитин, конечно хорошо, но сколько же нужно съесть мяса, чтобы получить адекватную дозу для занятий спортом? Кстати, забыла сказать, что в обычной жизни суточная потребность в этот веществе примерно 300 мг, а при занятиях спортом доза возрастает в разы и доходит до 2000 мг в сутки и более. Поэтому рекомендуется применять L-карнитин дополнительно в виде спортивного питания или БАД.

Карнитин из добавок или из еды?

Разумеется, некоторые спортсмены в состоянии получить норму карнитина из обыкновенной еды, однако здесь не все так однозначно как кажется на первый взгляд. Дело в том, что организм старается поддерживать определенное неизменное количество карнитина в мышцах и печени. Зачастую его не хватает для длительных кардио-сессий.
Даже если вы получите из пищи его огромное количество, организм попросту избавится от излишков, придерживаясь концепции гомеостаза. Кроме того, карнитин из продуктов усваивается в течение длительного времени.
В случае когда вы закажете карнитин в виде добавки в интернет-магазине, ситуация будет совершенно иной: вы сможете на короткий промежуток времени повысить концентрацию L-Карнитина, например непосредственно перед тренировкой. В этом случае вместо утилизации организм начнет расход данного соединения, так как будет присутствовать определенная потребность в таком веществе.
Согласно отзывам карнитин можно смело заказать даже при обильном потреблении белка и продуктов богатых данным соединением. Абсолютно все чувствуют действие добавки.
Отметим, что купить добавки такого типа можно по доступной цене, что делает их покупку выгоднее получения карнитина из продуктов.

Можно получить карнитин составив правильный рацион, но проще воспользоваться уже готовой добавкой, чтобы быстрее получить видимые результаты.

Какой L-карнитин эффективнее в применении у худеющих?

L-карнитин выпускается в нескольких видах химических соединений. Какие у низ свойства и в чем состоит разница между ними? Попробуем разобраться. Я буду очень признательна, если найдя неточность в тексте, вы направите меня по верному пути и поправите.
Итак, биологическое вещество представлено на рынке следующими соединениями:

  • L-карнитин тартрат
  • L-карнитин фумарат
  • Ацетил L-карнитин
  • Пропионил L-карнитин
  • Чистый L-карнитин (База или Free Form Base)

L-Карнитин тартрат
На сегодня является самой биологически активной формой и с высокой биодоступностью, несмотря на то, что позже появился ацетилкарнитин и пытался его вытеснить.
Попадая в пищеварительный тракт, он легко расщепляется на чистый карнитин и винную кислоту. Усваиваются они по отдельности. Именно его чаще всего рекомендуют для помощи в снижении веса.
L-Карнитин фумарат
У данного соединения значительно отстает биодоступность. Ее получают при соединении фумаровой кислоты и чистого левокарнитина. Данная соль обладает меньшим липотропным эффектом, однако преимуществом вещества остается влияние на работу сердца и сосудов.
Ацетил L-Карнитин
Ацетил-L-карнитин, или, как его еще называют, Алкар – это вещество, обычно принимаемое для стимуляции когнитивных функций.
Он широко используется в качестве «умножителя» энергии, а также для поддержания здоровья мозга и долголетия. Алкар – как и L-карнитин – может помочь в процессе потери веса и спортивной подготовке.
Алкар способен значительно усиливать функции мозга, поскольку он может пересечь гематоэнцефалический барьер. Это означает, что ацетил-L-карнитин может увеличить энергетический обмен в клетках головного мозга, в результате чего улучшатся все основные когнитивные процессы.
Люди, принимающие Алкар как ноотропное средство, отмечают, что он улучшает концентрацию и дает ясность ума, а также наполняет энергией и бодрит. Кроме того, он способен выводить чистые токсины из мозга и укреплять рецепторы и нейроны.

Алкар обладает и многими антиоксидантными свойствами, например, помогает вывести из мозга поврежденные жировые клетки и избавиться от липофусцина (старческих пятен). Удаление липофусцина помогает защитить мозг от развития неврологических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Алкар также положительно влияет на объем памяти, помогая ацетату синтезировать ацетилхолин – нейротрансмиттер, который важен для процессов, связанных с кодированием памяти, а также поиском информации.

У пожилых пациентов в результате принятия Алкара в добавках может улучшиться память и устная речь. Алкар способен защитить нервные клетки мозга в случае недостатка кислорода, поэтому он часто прописывается пациентам, которые пострадали от инсульта, как эффективный метод борьбы с дальнейшими повреждениями мозга.


В некоторых случаях даже наблюдался процесс восстановления повреждений, нанесенных инсультом.
Ацетил-L-карнитин настоятельно рекомендуется страдающим от неврологических расстройств, особенно пожилым людям. Восстановление когнитивных функций головного мозга может помочь предотвратить развитие болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Ацетил-L-карнитин против L-карнитина: в чем разница?

Как ацетил-L-карнитин, так и L-карнитин – одна и та же аминокислота, но в разных формах, и работают они по-разному. L-карнитин обычно принимают люди, которые пытаются сбросить вес, и культуристы, так как она помогает конвертировать жирные кислоты, содержащиеся в организме, в естественную энергию.
Ацетил-L-карнитин (Алкар) является разновидностью L-карнитина, которая обладает способностью пересекать гематоэнцефалический барьер (ГЭБ), и помогает стимулировать функции мозга.
Алкар улучшает работу мозга и поддерживает нервы за счет того, что ацетильная группа включает молекулы, которым легче пересечь гематоэнцефалический барьер. Ацетильные группы также обеспечивают ацетилхолин (который является одним из основных медиаторов мозга) для синтеза белка.
Сегодня на рынке много различных форм карнитина в добавках, и все они обеспечивают надлежащую поддержку в различных областях: сердечно-сосудистой и нервной системе, мышцах.
Из двух видов аминокислоты наиболее совершенным считается Алкар. И Алкар, и L-карнитин имеют одинаковый механизм поглощения в кишечнике, который улучшается натрием. Алкар, как показали исследования, имеет низкую концентрацию в крови после приема пищи у людей, в результате становится более гидролизованным.

Сжигание жира, выработка естественной энергии, борьба с депрессией и тревожностью, улучшение памяти, а также укрепление сердца и сосудов – вот далеко не полный список причин, по которым стоит начать принимать ацетил-L-карнитин.

Пропионил L-Карнитин

Это эфир карнитина, который чаще всего выпускается в связи с аминокислотой глицином. Получается некий комплекс — Глицин пропионил-L-карнитин (ГПЛК). Основной функцией, кроме участия в липидном обмене, является усиление синтеза оксида азота (NO). Это очень важное вещество, которое вырабатывается в клетках сосудов и оказывающее сосудорасширяющее действие.

Это очень важно для людей с сердечно-сосудистой патологией, страдающих ишемической болезнью сердца, сердечной недостаточностью, перемежающей хромотой, эректильной дисфункцией и пр. Также это вещество показало свои антиоксидантные свойства, усиливает синтез тестостерона и влияет на качество спермы, снижает уровень молочной кислоты после тренировки, а также повышает выносливость.
Совместно с ацетил L-Карнитином врачи используют в лечении синдрома хронической усталости.

100 % чистый L-Карнитин

Спортсмены такой карнитин называют базой или классическим карнитином. По биодоступности не уступает карнитину тартрат.
Несмотря на это чистый карнитин немного дешевле. Вы можете сравнить цены и выбрать, который вам больше нравится.

100 % чистый L-Карнитин — это базовый карнитин.

Инструкция применения

Что это за соединение такое? Давно, где-то 50 лет назад, впервые получили новое вещество — карнитин и самой первой его формой была именно хлоридная. На сегодняшний день она утратила былую популярность. В состав данного соединения входит не только Л-изомер карнитина, но и его Д-форма.
Таким образом, это DL-карнитина хлорид использовался успешно в лечении неврологических заболеваний. Однако в спорте не нашел своего применения, а все из-за своего D-изомера в составе.
Это вещество выпускается и поныне исключительно для лечебных целей в неврологии. Форма выпуска — 10 % растворы для внутривенного и внутримышечного введения по 5 мл.

Инструкция к L-Карнитину: как принимать для похудения

Я рекомендую покупать спортивное питание в специализированных магазинах или у серьезных фирм, выпускающих БАД. Оптимальными считаются дозы от 500 до 3000 мг карнитина в день, дозу обычно делят на 2-3 приема. Увеличивать дозу больше 3000 мг не имеет смысла, поскольку это не увеличивает его эффективность. Как правило, рекомендуют прием препарата за 30 минут до тренировки и сразу после.
Какого-то определенного курса приема не существует, такая схема приема подразумевает длительный прием, пока не достигнете желаемого результата и не похудеете.

Можно ли пить L-Карнитин без тренировок?

Основным условием приема добавки является физическая активность и спорт. Вы отправите свои деньги прямиком в унитаз, если станете пить его без тренировок. Вспомните его основное действие, если нужно вернитесь назад и перечитайте снова.
После приема левокарнитина некоторые ощущают прилив сил, проводят тренировку с еще большей производительностью. Отрицательным моментом является повышение аппетита, который трудно обуздать. Но не у всех это наблюдается.

Нет смысла использовать Л-карнитин и не заниматься спортом, без физический активности химические процессы в организме происходить не будут.

Карнитин для набора мышечной массы

Несмотря на свою очевидную специализацию в контексте похудения, данный препарат может дать положительный эффект даже на силовых тренировках. Безусловно, независимо от того, как пить карнитин, он не окажет анаболического воздействия и не нарастит вам новых мышечных волокон.
Добавки этого типа на силовых тренировках используют немного в ином формате. Благодаря умеренному бодрящему эффекту и общему подавлению стресса от силовой нагрузки, карнитин может быть полезен даже в период набора массы. Смешайте его с аминокислотами, и вы получите отличный предтренировочник без стимуляторов и других веществ, затрагивающих работу ЦНС.

Какую дозировку подобрать?

L-карнитин синтезируется в печени и почках, содержится в молочных продуктах, мясе, овощах и орехах, в сутки при адекватной диете Вы можете получить из пищи около 100-200 мг L-карнитина. Однако ежедневное добавление L-карнитина в пищевой рацион в виде спортивных добавок повышает его концентрацию в плазме крови, а значит оправдано на все 100%!


На сегодняшний день ориентировочная ежедневная дозировка L-карнитина составляет от 500 до 2000 мг в сутки. Наиболее популярная дозировка L-карнитина составляет 1500-1800 мг в сутки. Излишки не накапливаются и легко выводятся из организма. Однако принимать более 3000 мг L-карнитина в сутки нежелательно, так как могут возникнуть побочные эффекты и L-карнитин принесет вред. Стоит правда отметить, что риск возникновения серьезных побочных эффектов достаточно мал. В любом случае, перед тем как пить препарат, можно проконсультироваться у наблюдающих ваше здоровье врачей. Говоря о вреде, нужно акцентировать внимание на таких факторах, как возможность индивидуальной непереносимости, аллергии, расстройстве пищеварения и необходимости консультаций с врачом при отклонениях в работе щитовидной железы.
Прием L-карнитина осуществляют традиционно утром натощак и непосредственно перед тренировкой. Учитывая время поглощения и повышения концентрации карнитина в крови, лучше принимать его за час до начала физической активности. Привыкания к нему нет, цикличность приема не требуется.
Вы можете принимать L-карнитин каждый день непрерывным курсом в рамках целенаправленного комплексного процесса снижения веса, или только в дни тренировок для оптимизации спортивных результатов и повышения общего тонуса. Дозировка может быть назначена врачом.

Рекомендуемые суточные дозы потребления

Рекомендуемое суточное потребление карнитина, согласно данным Минздрава РФ, составляет:

ВозрастНормы потребления
для детей до 12 месяцев 10–15 мг/сутки
для детей 1 года – 3 лет 30–50 мг/сутки
для детей 4–6 лет60–90 мг/сутки
для детей 7–18 лет100–300 мг/сутки
для взрослых300 мг/сутки

Потребность в L-карнитине повышается при повышенных умственных, физических и эмоциональных нагрузках, при стрессах и занятиях спортом.
Несмотря на то, что L-Карнитин частично образуется непосредственно в организме человека, а частично поступает с пищей, при частых и хронических заболеваниях, при повышенных физических нагрузках, при стрессах потребность в этом веществе возрастает и возникает необходимость принимать L-карнитин дополнительно.

Формы выпуска биодобавки

На сегодня существуют следующие формы выпуска карнитина:

  • таблетки и капсулы
  • питьевые ампулы
  • порошок для разведения в жидкости
  • жидкий концентрат
  • готовые напитки с карнитином

Если сравнивать по эффективности вещества, то нет разницы в какой форме покупать, если производитель широко известен и давно на рынке спортивного питания. Все упирается в удобство пользования, кому как нравится.

Л-карнитин производится в различных формах, но одна из самых популярных — это сладкий энергетический напиток, удобен в применении, всегда можно взять с собой.

Обычно жидкие формы содержат не только основной карнитин но и всякие витамины, минералы или другие полезные вещества. Поэтому решать вам, что вам больше подойдет, а пока не попробуете не узнаете. Многие предпочитают 100 % чистый карнитин без добавок и примесей.

L-Карнитин какой фирмы лучше?

На сегодня весь карнитин добывается синтетическим путем. Крупные фабрики производят данное вещество, а затем продают его различным фирмам, выпускающим баночки с БАД. Таких фабрик в мире очень много, среди которых входит Китая, Индия и пр. Выбирать лучший БАД, нужно не по названиям или конечным фирмам, а по изначальной фирме, которая поставляет сырье.
Во всем мире самыми лучшими поставщиками L-Карнитина являются:

  • итальянская фирма Sigma-Tau (название сырья — Biosint)
  • швейцарская фирма Lonza (название сырья — Carnipure)

Все добавки, которые я рекомендовала выше содержат высококачественный карнитин и вы можете смело их заказывать. Качественный продукт никогда не будет дешевым. Более дешевые аналоги никогда не будут работать так, как это делает чистый L-Карнитин. Ищите на упаковке фирменные знаки на указание источника сырья. Ниже на картинке вы видите мой карнитин от Now Foods и фирменный знак «Carnipure»

Побочные эффекты и противопоказания L-карнитина

Со времен открытия левокарнитина было проведено множество исследований, причем в некоторых доза была преднамеренно завышена в сотни раз, но вреда от применения не было выявлено.

Карнитин не накапливается в организме, излишки активно выделяются из организма с мочой и калом. Его безопасность подтверждается тем фактом, что его используют в педиатрии для лечения недоношенных детей

.
Что же касается побочных эффектов, то они столь маловероятны и незначительны, что польза от карнитина намного превосходит его недостатки. Итак, поскольку в ходе приема L-карнитина высвобождается много энергии, то возможно развитие проблемы с засыпанием. Чтобы этого избежать рекомендуется принимать в первой половине дня, тем более, что в это время его действие наиболее эффективно.

Очень редко наблюдается индивидуальная непереносимость в виде тошноты, головной боли или нарушения стула. В этом случае требуется отмена препарата и самочувствие снова улучшится.
Это вещество не вступает во взаимодействие с лекарственными препаратами и другими жиросжигателями или спортивным питанием, поэтому его можно употреблять в любой комбинации. Дополнительные добавки могут вызывать аллергию.
Как видите L-карнитин весьма безобидный препарат, с минимумом побочных эффектов, а потому теоретически может применяться у любого человека.

L-карнитин как лекарственное вещество

Синтез у взрослого человека покрывает только около 10% потребности организма в L-Карнитине и требует участия витамина С, почти всех витаминов группыВ , фолиевой кислоты, железа, ряда аминокислот и ферментов. При недостатке хотя бы одного из этих элементов развивается недостаточность L-карнитина с ее различными системными проявлениями.
У маленьких детей синтез карнитина в организме практически не осуществляется, а обычный рацион обеспечивает потребность в L-Карнитине в лучшем случае лишь наполовину. Все это обуславливает необходимость применения карнитина у грудничков и детей младшего возраста в фармакологических концентрациях.
В качестве лекарственного средства L-карнитин (левокарнитин) может быть представлен в виде раствора для приема внутрь и в инъекционной форме для внутривенного и внутримышечного введения.
В медицине L-карнитин, благодаря его полезным свойствам, применяют в составе комплексной терапии для лечения ряда заболеваний: сердечно-сосудистой, нервной и мочевой систем, желудочно-кишечного тракта.
Препараты на основе левокарнитина рекомендуются также для восполнения потребности в этом веществе на фоне повышенных физических и психоэмоциональных нагрузок, при диетах, направленных на снижение веса, активных занятий спортом.

Важно, что полезные свойства и безопасность L-карнитина позволяют использовать препараты на его основе при различных заболеваниях у взрослых и детей.

Последние данные исследования

Ну как вам карнитин? Все что было написано выше, вы можете прочитать и на других сайтах спортивной тематики. А сейчас я расскажу вам нечто противоречащее всеобщему мнению. Создается ощущение, что это идеальный препарат, но позвольте я внесу небольшую ложку дегтя в эту прекрасную, пахучую бочку меда. Когда я готовилась к написанию этой статьи, я наткнулась на статью об последнем исследовании, которое датируется апрелем 2013 года.
Исследование проводилось в США, в больнице Кливленда. Руководитель исследования — доктор Стивен Синтра. Дело в том, что ученые установили, что карнитин не так безобиден, как его представляют. Целью исследования было установить безопасность в плане воздействия на сердечно-сосудистую систему, а точнее на атерогенез или развитие атеросклероза. В исследовании участвовали подопытные мыши, а не реальные люди.
Так вот, они установили, что карнитин, не важно, как попавший в организм: с пищей или в виде добавок, способствует развитию и прогрессированию атеросклероза, но…. Но не само вещество вызывает изменения в клетках коронарных сосудов и сосудов головного мозга. На самом деле виновниками являются некоторые виды бактерий, которые мирно живут в человеческом кишечнике.
Они переваривают L-карнитин с образованием активного метаболита — Триметиламин N-оксид (ТМАО). ТМАО является мощным токсином, который разрушает стенки сосудов и способствует образованию атеросклеротических бляшек, как это происходит при дисфункции эндотелия сосудов. Далее было предложено решение, которое так похоже на американцев, назначать антибиотики, которые бы решали проблему с бактериями, но пока этот вопрос обсуждается и требует новых исследований.
В исследовании участвовали также и вегетарианцы, которые не едят мяса, но им давали карнитин, как добавку к пище. Оказалось, что концентрация ТМАО у них намного ниже, вероятно это связано, что в связи с особенностями их питания у них мало тех самых бактерий, чем у всеядных людей.
Таким образом, получается, что отрицательный эффект от карнитина связан с количеством определенных видов бактерий. Если это настолько плохо, то какие-либо отрицательные свойства можно найти во многих продуктах питания: глютен вызывает целиакию, клетчатка — вздутие, развитие воспалительных заболеваний кишечника и рак, молоко — аллергию и сахарный диабет у детей. Так что же тогда делать, чем питаться?

Л-карнитин может способствовать развитию атеросклероза…

Когда доктора Стивена Синтра спросили о его режиме питания, он ответил: «Я также буду продолжать прием L-тироксина в дозе 400 мг в сутки и ацетил-L-карнитина в дозе 1000 мг в сутки. А также я 2-3 раза в неделю буду наслаждаться порцией вкусного бифштекса из говядины или баранины».
Все исследование было направлено на выяснение влияния хронического употребления карнитина, когда человек годами ест много красного мяса или пьет добавки, содержащие L-карнитин. Я же в своей статье затронула тему не общего оздоровления или лечения каких-либо заболеваний, а применение карнитина при похудании и занятиях спортом, т. е. когда препарат принимается кратковременно.
Поверьте атеросклеротические бляшки образуются не за один день, и даже не за год, поэтому при приеме коротких курсов ухудшения состояния быть не должно. Тем более, что ТМАО образуется только когда карнитин присутствует в организме, во время его отсутствия сосудам нечего бояться, по крайней мере карнитина.
В статье я рассказала и показала все за и против использования левокарнитина, а решение за начало использования лежит полностью на вас. Я только выскажу свое мнение, если не возражаете. Я двумя руками за использование короткими курсами при совместном занятии физическими упражнениями.

Отзыв худеющего врача о карнитине

Теперь хочу поделиться собственным опытом. Пару недель назад я купила жидкий L-карнитин в отдельных флакончиках. В одном флаконе 2700 мг карнитина. В инструкции написано, что принимать по 1/3 каждый день утром, но я принимаю по другому. А принимаю по 1/2 флакона за 30-60 минут до тренировки.
Ощущений я практически не испытываю, разве только увеличилась выносливость и пропала сонливость, которая меня мучила после обеда. Еще заметила такой приятный эффект — практически не болят мышцы после тренировок на следующий день, хотя раньше при увеличении весов все очень сильно болело. Такое ощущение, что организм очень быстро восстанавливается и набирается новой энергии. Я искала описание этого эффекта и нашла, что действительно карнитин уменьшает боли, за счет улучшения кровоснабжения и лучшего вывода токсинов из усталых мышц. Этот эффект мне очень нравится.
По вкусу приятный, с апельсиновым вкусом, отдает витамином С (есть в составе). В остальном пока сказать не могу. Сделала замеры: вес 57 кг, объем талии 74 см, объем бедер 94 см, объем ноги в бедре 54 см. Занимаюсь по 3 силовой и 2 аэробной нагрузке в неделю. Цель убрать жир с живота и бедер, весить около 54-55 кг, и в объемах уменьшиться хотя бы на 4 см. Следующие замеры сделаю через 1 месяц употребления.
Итог через 4 недели. Потеряла немного веса. Стала 55,8 кг. Обхват талии стал 71 см, обхват бедер 93 см, объем ноги в бедре остался прежним — 54 см. На фотографиях выше вы можете это увидеть. Напомню, что при этом я придерживалась диеты без хлеба (заменяла на натуральные хлебцы) и макарон, а также у меня были регулярные тренировки (3 силовых в неделю, 1-2 аэробных в неделю). Считаю, что за месяц это хороший результат, по крайней мере он есть какой-то.
Теперь я хочу продолжить принимать карнитин перед тренировками, а также пересмотреть наличие или отсутствие важных витаминов и минералов в своем рационе, добавить белка и оливкового масла.
А на этом у меня все. Помните одну важную вещь в отношении карнитина, если вы пьете с целью похудения, то без соблюдения правильного питания (без переедания, голодания или низкоуглеводной диеты) и адекватных физических нагрузок он практически не снижает вес, в остальном вы получите эффект. Также нужно помнить, что прием должен быть совместно с коэнзимом Q10. Расскажите о вашем опыте приема карнитина, нам будет всем очень интересно и познавательно.
saxarvnorme.ru/karnitin-dlya-poxudeniya-moj-otzyv-o-preparate.html
vitawin.ru/snizhenie-vesa/l-karnitin/
b-y-b.ru/zhiroszhigateli/l-karnitin-dlya-pohudeniya-i-sushki.html
www.elkar.ru/problems/
nutrinews.ru/atsetil-l-karnitin-i-l-karnitin-v-chem-raznitsa/

Для чего нужен Л-карнитин | bestbodyblog.com

Как похудеть, используя L-карнитин

Благодаря усилиям производителей спортивного питания, вложившим огромные суммы в рекламу, Л-карнитин считается самым популярным и наиболее безопасным жиросжигателем. А поскольку вопрос, как похудеть, не переставая мучает миллионы людей по всему миру, купить Л-карнитин нынче можно не только в магазине спортивных добавок, но даже в обычной аптеке. Но действительно ли эта спортивная добавка поможет похудеть и вообще, для чего Л-карнитин нужен? Давайте вместе разбираться.

Содержание:

Как действует Л-карнитин?

Л-карнитин — это вещество, синтезируемое нашим организмом в печени и почках из пищи при помощи двух аминокислот (лизина и метионина). Свое название он получил от латинского слова карнес (мясо, плоть). По своим природным качествам левокарнитин (L-carnitine) очень схож с витаминами группы В, но это не витамин, а аминокислота. По виду — это белый кристаллический порошок, очень похожий на сахар. Производят его, как ясно из названия, из мяса.

Примечание: открыли его, в далеком 1905 году два российских ученых: Роберт Кимберг и Владимир Гулевич. Однако, только в 1962 году было выявлено, как действует Л-карнитин в нашем организме. Он выполняет особую миссию – транспортирует молекулы жира в митохондрии для сжигания и получения таким образом энергии.

Это открытие пролежало на полке еще 30 лет, пока в середине 90-х, на волне бурного расцвета индустрии спортивного питания, жидкий Л-карнитин для похудения не стали выпускать в виде добавки. И хотя по своей функции L-carnitine – это не жиросжигатель, а лишь перевозчик жировых кислот к месту их превращения в энергию, но на фоне всеобщего поиска ответы на вопрос, как похудеть, он обрел мировую славу.

Вывод: действие л-карнитина заключается в доставке молекул жира добраться к месту утилизации. Но на этом его участие в процессе похудения и закачивается.

Чем полезен Л-карнитин для женщин?

Кроме своего основного предназначения, эта спортивная добавка оказывает на наш организм еще ряд положительных воздействий, правда, раздутых с помощью рекламы до уровня лучшего натурального и безопасного средства для похудения всех времен и народов. Часть отзывов о Л-карнитине проплачены, часть оставлена реальными людьми. Если же попытаться самому разобраться, то окажется, что добавка действительно полезна, но не совсем так, как нам об этом говорят. Л-карнитин для женщин полезен по следующим причинам:

Снижает уровень холестерина

Множество научных исследований, проводимых в последнее время доказывает, что вред холестерина сильно преувеличен, а жирная пища полезна для похудения. Однако эта способность заставляет людей по всему миру купить Л-карнитин, как средство для защиты сердечно-сосудистой системы.

Улучшает работу антиоксидантов

L-carnitine поддерживает стабильно высокий уровень некоторых антиоксидантов, помогая им в борьбе со свободными радикалами.

Эта особенность добавки является самой важной для многих представительниц прекрасного пола, пришедших в тренажерный зал, ибо высокий уровень свободных радикалов ускоряет скорость окислительных процессов и способствует тем самым старению организма. Другими словами, Л-карнитин – это реально работающее антивозрастное средство.

Повышает устойчивость к стрессу

Эта способность делает карнитин действительно полезной спортивной добавкой особенно для женщин, поскольку на фоне использования низкоуглеводной диеты и жиросжигающего тренинга, подверженность стрессам сильно возрастает. Даже больше, высокий уровень стресса – это высокий уровень кортизола, главного анти-катаболического гормона. И если анаболические гормоны, тестостерон и гормон роста ускоряют сжигание жира, то кортизол его тормозит. То есть Л-карнитин подавляя секрецию кортизола, пускай и не напрямую, но все же ускоряет похудение.

Вывод: польза Л-карнитина для женщин заключается в торможении процесса старения и повышению устойчивости к стрессу.

Чем полезен Л-карнитин мужчинам?

Стареть не нравится никому, не мужчинам не женщинам, да и поддержка сердечной-сосудистой системы в купе с понижением уровня кортизола полезна представителям обеих полов. Но в отличии от прекрасной половины человечества, желающих в основном лишь похудеть, сильная половина хочет обязательно сохранить набранную мышечную массу. В это плане у использования Л-карнитина мужчинами тоже есть небольшие плюсы.

Повышает уровень энергии

Проведённые в Италии в 2007 году исследования выявили, что если в течении полугода каждый день принимать L-карнитин в объеме 2-6 грамм, то повышается настроение, улучшается жизненный тонус и ощущается прилив энергии.

Правда, ученые тестировали это спортивное питание на группе людей из 66 человек в возрасте от 100 до 106 лет. Большинство же, менее возрастных посетителей тренажёрных залов сможет ощутить очень небольшой прилив сил и то лишь при условии правильно построенного рациона.

Стимулирует анаболизм

Ученые из университета Копенгагена опубликовали доклад, в котором отмечали связь левокарнитина с ростом мышц. Правда, в чем заключается связь между набором массы и приемом L -карнитина, они не выяснили. Не смогли они также ответить, почему это происходит далеко не у всех людей.

Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы

Пожалуй, это главная польза Л-карнитина для мужчин, да и для женщин также, ибо эта спортивная добавка менее опасная для нашего здоровья, чем обычные жиросжигатели, содержащие кофеин и другие стимуляторы нервной системы. Однако, это не самые страшные добавки для борьбы с лишним весом, есть более безбашенные, например динитрофенол:

Самый опасные жиросжигатель в мире

Но даже более «мягкие» добавки для снижения веса, при всем своем очаровании в виде усиления работоспособности и легкого термоэффекта, подобные БАДы имеют два серьезных негативных свойства:

  • Выводят воду из организма, повышая тем самым вязкость крови и затрудняя работу сердца.
  • Жестко стимулируют ЦНС, повышая раздражительность и вызывая проблемы со сном.

Применяемый для похудения Л-карнитин таких побочных эффектов начисто лишен, поэтому его действительно можно отнести к самым безопасным спортивным добавкам. Отзывы о Л-карнитине, реальных людей его уже применявших, лишь подтверждают это. Как жиросжигатель он слаб, но как защитник сердечно-сосудистой системы во время активных тренировок для похудения, левокарнитин выше всяких похвал.

Вывод: Л-карнитин полезен мужчинам прежде всего, как кардио-протектор и еще немного, как легкий стимулятор работоспособности

Как принимать Л-карнитин

При желании, принимать Л-карнитин можно и в период набора массы, вреда от этого не будет. Впрочем, и ощутимого эффекта, ну кроме поддержки сердечной системы во время интенсивного тренинга, типа немецкой системы НОТ, также. Оптимальный период использования этой добавки – время сушки тела. Ибо набор массы всегда сопряжен с особой программой питания, и худеть при ее использовании не выйдет при всем желании.

Схемы приема L-карнитин для похудения

Первая. Суточная доза Л-карнитина, обычно это 1500 – 2000 мг, делится надвое. Первая принимается утром натощак, за полчаса до еды, вторая – за полчаса до тренировки. В день отдыха добавка принимается только утром.

Вторая. В качестве утренней добавки могут выступать ВСАА или коллаген, которые тоже необходимо принимать на пустой желудок, поэтому вся суточная доза Л-карнитина принимается сразу перед тренировкой.

Примечание: пить карнитин во время или по окончанию тренировки смысла нет, ибо он нужен организму лишь во время активной физической нагрузки, и кроме того на его усвоение необходимо время.

Суточная доза Л-карнитина

Во многом этот параметр зависит от массы тела, чем она больше, тем больше добавки необходимо.  Но в любом случае, начинать прием Л-карнитина необходимо с дозы 1000 мг в сутки и постепенно, скажем с каждой новой неделей ее повышать. При этом стоит помнить, что доза в 2000 мг в сутки является пороговой, ее можно превышать, но просто организм на более высокие порции добавки не станет уже реагировать.

Время использования Л-карнитина

Побочных эффектов Л-карнитина при длительном использовании выявлено практически не было. То есть, пить его можно на протяжении всего периода сушки, другое дело, что эффективность его, как, впрочем, и того же креатина, падает до нуля через 8-9 недель непрерывного приема. Оптимальный вариант, пропить Л-карнитин 2 месяца, затем сделать перерыв на месяц и вновь вернуться к его использованию. Причем, начинать прием необходимо будет опять с 1000 мг в сутки.

Какая форма выпуска Л-карнитина лучше

Л-карнитин выпускают в четырех формах: в порошке, в таблетках, в жидком виде и в капсулах. Каждая из этих форм выпуска отлично работает. Но есть один нюанс: левокарнитин имеет довольно неприятный вкус, также, как и все аминокислоты, в том числе ВСАА, поэтому к нему, во всех видах, кроме капсул добавляют вкусовые добавки, в том числе подсластители и красители, как правило искусственные. Поэтому, на мой взгляд, Л-карнитин в желатиновых капсулах является оптимальным с точки зрения защиты организма от Е-добавок.

Вывод: использование добавки не отличается особой сложностью, есть лишь небольшие нюансы в периодичности использования и форме выпуска.

Побочные эффекты Л — карнитина

Единственным побочным эффектом Л-карнитина можно назвать возникновение заболевания печени под названием триметиламинурия. Правда, бывает оно при использовании Л-карнитина в дозах, превышающих допустимые в десятки раз. Случаи такого заболевания чрезвычайно редкие и возникают лишь у людей, которые в поисках ответа на вопрос, как похудеть, готовы принимать Л-карнитин не взирая не здравый смысл.

В таком случае организм накапливает карнитин, что вызывает в организме образование вещества под названием триметиламин. Избыток его выводиться с мочой, потом и выдыхаемым воздухом. Признаком заболевания служит острый рыбный запах, который исходит от человека. Если прекратить использовать L-карнитин и начать своевременно принимать специальные восстановительные препарата, все показатели быстро возвращаются в норму.

Вывод: побочные эффекты Л-карнитина существуют, но они проявляются лишь при превышении нормы использования добавки в десятки раз.

Л-карнитин в спорте

Достаточно лишь дистанцироваться от мысли, что Л-карнитин является жиросжигателем, и этой спортивной добавке можно найти иное применение. Многие спортсмены, занимающиеся бегом, греблей и плаванием, используют L-carnitine в качестве средства для повышения выносливости в аэробных видах спорта.

Если атлет не стремится похудеть, использование Л-карнитина и богатого жирами рациона питания, помогает добиться некоторого повышения общей энергетики организма. Но даже в этом случае, большинство спортсменов предпочитают спортивному питанию, которое идет под маркировкой БАД, фармакологические препараты с доказанной клинической активностью. Можно зайти на любой спортивный форум и почитать отзывы о Л-карнитине, чтобы понять почему многие из них перестают принимать Л-карнитин, в случае если за него приходиться платить свои деньги.

Достаточно вспомнить скандал с известной теннисисткой Марией Шараповой, которую уличили в использовании сначала запрещенного, а потом, вновь разрешённого препарата под названием мельдоний (милдронат). Список запрещенных препаратов постоянно расширяется и утром 1 января 2016 года там оказалось и это средство.

Причиной попадания милдроната в «черный» список было то, что он выполняет такие же функции в организме что и Л-карнитин. Но только стоит в разы дешевле и со своей задачей справляется намного лучше. Поэтому Шарапова использовала именно его. Но это не могло понравиться производителям L-carnitine, и они пролоббировали внесение мельдония в список запрещенных препаратов.

Вывод: можно принимать Л-карнитин в качестве спортивной добавки для повышения уровня энергетики, правда и в этом случае ему можно найти более эффективную замену.

Так, помогает ли Л-карнитин худеть?

Да, помогает, но только на фоне диеты с устойчивым дефицитом калорий и специального жиросжигающего тренинга. Подробно о том, как происходит процесс похудения я уже рассказал в своей статье: «Похудение | Инструкция по жиросжиганию», поэтому не стану пересказывать. На мой взгляд, купить Л-карнитин для похудения имеет смысл только если нужно сбросить 5-6 кило и вы готовы для этого серьезно потрудиться в тренажерном зале пару месяцев. Если же нужно сбросить намного больше веса, без приобретения дополнительной, более эффективной добавки для снижения веса обойтись, увы, не удастся.

По сути, L-карнитин – это кардио-протектор, мягкий стимулятор ЦНС, и минимизатор уровня стресса. В теории, использование Л-карнитина в качестве спортивной добавки косвенным образом влияет на очень плавное снижение веса тела. Однако лишь в теории, ибо профессиональные спортсмены используют для похудения совсем другие средства. Практика применения подобных добавок такова, что чем более эффективен жиросжигатель, тем большим куском здоровья за него придется заплатить. А поскольку левокарнитин начисто лишен побочных эффектов, то и отдача от него, без диеты и тренировок будет нулевой.

Вывод: L-carnitine помогает худеть, но только при использования специального плана питания и программы физических нагрузок.

Заключение

Это полезная добавка, Л-карнитин нужен женщинам и мужчинам, но не столько для прямолинейного снижения веса, сколько для поддержки организма и защиты от свободных радикалов и стресса. Говоря попросту, особых надежд на добавку возлагать не стоит и ждать чудес от ее использования также, смысла нет. Чтобы реально и главное, стабильно худеть, нужно сначала заняться содержимым холодильника и начать регулярно тренироваться. Вот тогда и не раньше, использование L-карнитина в виде добавки станет давать ощутимый эффект.

Победите зимний блюз набора веса с L-карнитином!

Основная задача

L-карнитина — транспортировать жир в митохондрии, энергетические фабрики наших клеток, где он используется для производства АТФ, основной формы энергии наших клеток. Без достаточного уровня L-карнитина жир не сможет попасть в митохондрии для сжигания в качестве топлива и вместо этого будет храниться в виде жира. 4 Если вы хотите максимально эффективно использовать жир в качестве топлива, вам нужен L-карнитин.

L-карнитин также улучшает усвоение углеводов. Это особенно важно в наших диетах, перегруженных углеводами, потому что все избыточные углеводы, которые мы едим, превращаются и сохраняются в виде жира. Для большинства из нас это происходит, когда мы потребляем более 150 граммов углеводов в день. 5 Правительственные рекомендации говорят нам получать от 45 до 65 процентов нашей общей суточной калорийности из углеводов, что составляет от 225 до 325 граммов каждый день, 6 , что большинство людей легко удовлетворяет или превышает.Увеличивая использование углеводов, L-карнитин помогает свести к минимуму разрушительные эффекты от употребления большого количества углеводов.

Короче говоря, L-карнитин имеет решающее значение для производства энергии в клетках, здоровья митохондрий, здорового обмена веществ, а также для преобразования жиров и углеводов в энергию, помогая поддерживать здоровый вес.

Где сияет карнитин: поддержание веса, контроль уровня сахара в крови и здоровое старение

Из-за внутренней роли L-карнитина в производстве клеточной энергии и здоровье митохондрий, его потенциальная роль в старении, поддержании веса, здоровье сердечно-сосудистой системы и регуляции уровня сахара в крови была исследована.Это то, что показало исследование.

Потеря веса

Было доказано, что добавка карнитина усиливает способность организма сжигать жир и снижать вес. Одно исследование с участием 12 субъектов с «слегка избыточным весом» показало, что 3 грамма L-карнитина ежедневно в течение 10 дней приводят к значительному усилению окисления жиров; это было при соблюдении их обычной диеты и отсутствии физических упражнений. 7 И недавний метаанализ девяти рандомизированных контролируемых испытаний с участием 911 субъектов пришел к выводу, что добавление карнитина приводит к снижению веса.Субъекты, которые принимали L-карнитин, потеряли значительно больше веса и имели большее снижение индекса массы тела (ИМТ) в целом по сравнению с контрольной группой. В исследованиях участвовали различные субъекты, в том числе физически активные, некоторые страдали диабетом, некоторые страдали ожирением, а некоторые страдали мышечной усталостью. Независимо от группы, те, кто принимал L-карнитин, видели преимущества, включая потерю веса, улучшение ИМТ и повышение энергии. Дозы L-карнитина варьировались от 1,8 до 4 граммов в день. 8

Инсулинорезистентность и баланс сахара в крови

Одним из способов, которым L-карнитин помогает поддерживать здоровый вес, помимо его способности ускорять сжигание жира, может быть его способность улучшать обработку глюкозы организмом, помогая предотвратить скачки уровня сахара в крови и снижая резистентность к инсулину (что может безусловно, поможет бороться с естественным зимним переходом в более инсулинорезистентное состояние). В своей роли в увеличении использования углеводов организмом, L-карнитин также гарантирует, что глюкоза, образующаяся, когда мы едим углеводы, будет использоваться для производства энергии, а не превращаться и храниться в виде избыточного жира.

В итальянском исследовании 15 здоровых добровольцев, не страдающих ожирением, и 20 пациентов с диабетом 2 типа, инфузия L-карнитина способствовала улучшению захвата глюкозы из кровотока в обеих группах. Это также улучшило инсулинорезистентность и способность использовать глюкозу в качестве топлива у людей с диабетом 2 типа. 9 Исследователи пришли к выводу, что L-карнитин помогает сбалансировать энергетический обмен, особенно когда он нарушен или когда организм находится в состоянии стресса. Другие исследования показали аналогичные результаты при пероральном приеме L-карнитина и его способности увеличивать окисление глюкозы и снижать резистентность к инсулину. 10 11 12

Улучшение энергии, поддержание мышечной массы и похудание

Еще одна область исследований, в которой L-карнитин сияет, — это увеличение производства энергии с возрастом. Производство энергии в митохондриях естественным образом снижается с возрастом, что ухудшает выработку энергии и увеличивает окислительный стресс, который вызывает повреждение клеток и нарушает нормальное функционирование всего организма. Одно рандомизированное контролируемое исследование, изучающее влияние добавок L-карнитина на физическую и умственную усталость у 70 долгожителей (от 100 до 106 лет), показало, что 2 грамма L-карнитина в день значительно улучшили как умственную, так и физическую усталость, когнитивные функции и уменьшили количество жира. Масса при этом увеличивалась мышечная масса. 13

Убедитесь, что хватит

L-карнитин вырабатывается нашей печенью и почками, но с возрастом его производство замедляется. Любой тип болезненного состояния или состояния метаболической дисфункции (ожирение, диабет, метаболический синдром и т. Д.) Приведет к снижению уровня L-карнитина. Кроме того, неоптимальные уровни витамина C, B6, ниацина или железа (всего, что необходимо организму для выработки карнитина) 14 приведет к неадекватному производству и, в свою очередь, к недостаточному снабжению энергией.Поскольку диетические источники карнитина включают красное мясо и другие продукты животного происхождения, вегетарианцы и веганы уязвимы к дефициту карнитина. В исследованиях эффективно использовались дозы от 2 до 4 граммов. 15 16

Зарядите свое сердце!

L-карнитин также полезен для сердца, особенно для тех, у кого в анамнезе были проблемы с сердцем. Исследования показали, что люди с повреждением сердечной мышцы, например, в результате сердечного приступа или сердечной недостаточности, имеют низкий уровень карнитина в организме. 17 По словам кардиолога Стивена Синатры, доктора медицины, сердце получает 60 процентов топлива из жира и особенно уязвимо даже при небольшом дефиците карнитина. 18 Поскольку необходимо доставлять жир в митохондрии сердца для сжигания энергии, карнитин обеспечивает эту важную мышцу топливом, необходимым для ее правильного функционирования.

В течение одного года плацебо-контролируемое исследование изучало влияние карнитина на пациентов с недавним диагнозом инфаркт миокарда (сердечный приступ).Восемьдесят один пациент получал 4 грамма карнитина ежедневно в дополнение к назначенному им лечению, в то время как остальные пациенты получали плацебо. У тех, кто принимал L-карнитин, наблюдалось улучшение частоты сердечных сокращений и артериального давления, а также уменьшение приступов стенокардии и нарушений ритма по сравнению с контрольной группой. Также был более низкий уровень смертности среди тех, кто принимал L-карнитин (1% по сравнению с 12,5% в группе плацебо). 19

В более недавнем анализе 17 рандомизированных контролируемых исследований лечения хронической сердечной недостаточности (ХСН) с участием 1625 пациентов в 2017 году исследователи пришли к выводу, что «лечение L-карнитином эффективно для пациентов с ХСН в плане улучшения клинических симптомов и сердечных функций…»


Список литературы
1 https: // health.clevelandclinic.org/how-the-seasons-can-affect-your-bodys-metabolism/
2 https://www.webmd.com/diet/features/5-tips-to-avoid-winter-weight-gain#1
3 http://www.exeter.ac.uk/news/featurednews/title_489377_en.html
4 https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities
5 https://www.marksdailyapple.com/dial-in-your-carb-count/
6 https: // www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705
7 https://www.metabolismjournal.com/article/S0026-0495(04)00164-7/fulltext
8 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27335245
9 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10067662
10 http://www.advances.umed.wroc.pl/pdf/2017/26/2/333.pdf
11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3590819/
12 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755692/pdf/zbc22840.pdf
13 https://academic.oup.com/ajcn/article/86/6/1738/4649810
14 https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities
15 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566449/
16 https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine#biological-activities
17 https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1538579
18 Синатра, Стивен Мэриленд. Решение Sinatra: метаболическая кардиология . Basic Health Publications, Inc., 2005. Стр. 121–123.
19 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1292918
20 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28497060

Отсутствие эффекта L-карнитина на прибавку в весе у очень недоношенных детей

Задача: Перенос карнитина через плаценту происходит преимущественно в третьем триместре.Если L-карнитин не предоставляется, у очень недоношенных детей развивается дефицит карнитина. Хотя грудное молоко и смеси для младенцев содержат L-карнитин, растворы для парентерального питания обычно не содержат L-карнитин. Мы предположили, что длительный прием L-карнитина у очень недоношенных детей улучшит прибавку в весе и сократит продолжительность пребывания в больнице.

Дизайн исследования: Исследование представляло собой двойное слепое параллельное плацебо-контролируемое рандомизированное клиническое исследование.Подходящие пациенты были <29 недель беременности, <72 часов и не имели потенциально опасных для жизни врожденных пороков развития или наследственных нарушений обмена веществ. Пациенты были стратифицированы по гестационному возрасту (от 23 до 25 (6/7) и от 26 до 28 (6/7) недель) и рандомизированы для приема либо L-карнитина в дозе 50 мумоль / кг / день, либо плацебо. Карнитин вводили внутривенно до тех пор, пока младенцы не переносили 16 мл корма в день. Размер выборки был рассчитан так, чтобы иметь мощность 80% для обнаружения 10% увеличения веса от рождения до 36 недель постменструального возраста или выписки из больницы.Вторичные переменные результата включали эффективность питания (определяемую как увеличение веса, разделенное на количество потребляемых калорий), прибавку в весе к 4-недельному возрасту, время восстановления веса при рождении и продолжительность пребывания в стационаре.

Результаты: Среди 63 младенцев, включенных в исследование, 32 были рандомизированы в группу L-карнитина, а 31 — в группу плацебо. Добавка L-карнитина не оказала значительного влияния на среднесуточную прибавку в весе от рождения до 36 недель или выписки из больницы, или на какие-либо вторичные переменные исхода.

Вывод: Длительный прием L-карнитина не улучшил долгосрочный набор веса у очень недоношенных детей.

L-карнитин и ваша щитовидная железа | Здоровье34

Пользователь форума Health34 предупредил меня о том, что L-карнитин, который так часто используется в качестве добавки для похудения и физических упражнений, может влиять на функцию гормонов щитовидной железы и вызывать увеличение веса вместо потери веса у людей с проблемами щитовидной железы.

Упомянутая пациентка, которой несколько лет назад удалили щитовидную железу и которая проходила заместительную терапию гормонами щитовидной железы, принимала L-карнитин для «ускорения метаболизма и сжигания жира» и помощи в похудании.

Она была по понятным причинам расстроена, когда вместо того, чтобы похудеть, она набрала 5 кг, несмотря на то, что придерживалась низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров. К счастью, она наткнулась на статью, в которой объяснялось, как L-карнитин может влиять на функцию гормонов щитовидной железы, и перестала принимать добавку.

Очарованный ее историей, я провел обзор литературы по этому вопросу и нашел интересную информацию о влиянии L-карнитина на функцию гормонов щитовидной железы, потенциальном увеличении веса вместо потери и о том, что эксперты по питанию и спорту думают об использовании L-карнитин для похудения и повышения производительности.

Что такое L-карнитин?
L-карнитин — это амин, который вырабатывается в организме человека почками и печенью.Он содержится в биологических жидкостях и большинстве тканей. В мышечных тканях содержится примерно 95% от общего количества 20 г L-карнитина, содержащегося в организме.

Диеты, содержащие белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молоко и молочные продукты, должны удовлетворять суточную потребность организма в L-карнитине (Benvenga, 2005).

Что делает L-карнитин?
Согласно Хейнонену (1996), карнитин играет центральную роль в метаболизме жирных кислот.Он транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии для бета-окисления. Карнитин также модулирует метаболизм кофермента-А.

Поэтому неудивительно, что использование добавок L-карнитина для повышения работоспособности и снижения веса растет в геометрической прогрессии. Однако большинство обзорных статей предупреждают, что большинство утверждений относительно L-карнитина необоснованны.

а) Спортсмены и женщины
Исследования показывают, что добавка карнитина:

  • Не увеличивает окисление свободных жирных кислот
  • Не улучшает усвоение гликогена
  • Не задерживает усталость
  • Не снижает накопление лактата в мышцах
  • Не увеличивает максимальное потребление кислорода (VO2 max)
(Хейнонен, 1996)

Хотя есть некоторые свидетельства того, что добавка L-карнитина может улучшить спортивные результаты в сочетании с интенсивными физическими упражнениями, нет никаких доказательств того, что использование L-карнитина здоровым, но в остальном сидячим людям принесет вам пользу.

б) Худеющие
Исследования показывают, что добавка карнитина:

  • Не снижает жировые отложения
  • Не способствует похуданию
(Хейнонен, 1996; Брасс, 2004; Бенвенга, 2005)

L-карнитин и функция щитовидной железы
Помимо выводов о том, что увеличение потребления карнитина добавками на самом деле не поможет вам похудеть, существует опасность того, что любой человек с недостаточной активностью щитовидной железы может столкнуться с проблемами при приеме карнитина для похудения.

L-карнитин фактически используется для противодействия гипертиреозу (сверхактивной щитовидной железе), блокируя действие гормонов щитовидной железы. Он предотвращает поглощение гормонов щитовидной железы (Т4) и (Т3) клетками организма.

У человека с гиперактивной щитовидной железой, который вырабатывает такие большие количества гормонов щитовидной железы, что у него / нее появляются различные симптомы (включая учащенное сердцебиение, повышение температуры тела, дрожь, раздражительность, бессонницу и потерю веса), ингибирующие эффекты L-карнитина может быть полезным (Benvenga, 2005).

Однако у пациентов, страдающих гипотиреозом или которым удалили щитовидные железы и которые принимают заместительную терапию тироидными гормонами, блокирование или ингибирование активности тироидных гормонов L-карнитином — это последнее, что им нужно.

Следовательно, людям с недостаточной активностью щитовидной железы не следует принимать L-карнитин для похудания или с какой-либо другой целью.

Избегайте L-карнитина, если у вас проблемы с щитовидной железой
По иронии судьбы, люди, страдающие гипотиреозом, склонны набирать вес и часто начинают использовать различные таблетки и продукты для похудения, помогающие похудеть.Если вы хотите использовать такие таблетки для похудения, обязательно проверьте этикетки, чтобы узнать, содержат ли они L-карнитин. Если они это сделают, не принимайте их, потому что вы можете набрать вес, а не сбросить его.

Если у вас недостаточная активность щитовидной железы и вы принимаете добавки с гормонами щитовидной железы, вам следует придерживаться приема гормонов щитовидной железы в соответствии с предписаниями врача. Вам также следует попытаться контролировать свой вес с помощью сбалансированной диеты с низким потреблением энергии и ежедневных упражнений.

Упражнения особенно важны, потому что, выполняя 30 или более минут физических упражнений каждый день, вы поможете стимулировать замедленный метаболизм и способствовать снижению веса.

Спортсменам, принимающим L-карнитин, следует проверить функцию щитовидной железы, чтобы убедиться, что, если у них возникнет проблема с щитовидной железой, они не наберут нежелательного веса при использовании этой добавки.

Художникам, у которых нет пониженной активности щитовидной железы, также следует помнить, что пока нет веских доказательств того, что прием добавок L-карнитина может повлиять на вашу потерю веса. Лучше используйте деньги, которые вы собираетесь потратить на эти добавки, чтобы записаться в хороший тренажерный зал.

(д-р И.В. ван Хеерден, DietDoc, июль 2009 г.)

Есть вопросы? Спросите DietDoc

Артикул:
(Benvenga S, 2005. Влияние L-карнитина на метаболизм гормонов щитовидной железы и переносимость физических нагрузок. Horm Metab Res, 37 (9): 566-71; Brass EP, 2004. Карнитин и спортивная медицина: использование или злоупотребление? Ann NY Acad Sci, 1033: 67-78; Heinonen OJ, 1996. Карнитин и физические упражнения. Sports Med., 22 (2): 109-32.)

Как именно L-карнитин способствует снижению веса

Успешное похудение — непростая задача.Это требует времени, целеустремленности, физических упражнений и, прежде всего, правильного питания. В нашем загруженном современном мире может быть сложно добиться здорового похудения. Даже несмотря на всю вашу упорную работу и решимость, пустые калории могут просочиться сквозь щели и испортить ваш прогресс. Возможно, вы почти достигли своих целей по снижению веса, и все, что вам может понадобиться, — это небольшой толчок, чтобы подтолкнуть вас к финишу. А добавка с L-карнитином, такая как жидкая добавка GNC iSatori® L-Carnitine LS3 ™, может быть именно той силой, которую вам не хватает.Сегодня мы собираемся изучить и обсудить, как L-карнитин помогает при похудании.

Во-первых, давайте подведем итоги: что такое L-карнитин?

L-карнитин — это производная аминокислоты, которая жизненно важна для вашего организма. Основная функция L-карнитина — транспортировка жирных кислот в митохондрии ваших клеток. Этот процесс напрямую влияет на выработку энергии в вашем теле. Хотя L-карнитин способствует снижению веса, он также может принести пользу для здоровья , а также ряд других преимуществ .Сюда могут входить:

L-карнитин может вырабатываться естественным путем в организме человека. Однако многим людям не хватает соответствующей диеты для производства производных аминокислот в больших количествах, поэтому они часто полагаются на добавку L-карнитина, такую ​​как iSatori® L-карнитин LS3 ™ от GNC, для поддержки своих усилий по снижению веса.

Не секрет, что L-карнитин напрямую поддерживает успешную стратегию похудания. Многочисленные исследования документально подтвердили, как это производное аминокислоты может способствовать снижению веса и, конечно же, что похудания можно достичь только при соблюдении хорошо сбалансированной диеты и регулярных физических упражнениях.Давайте посмотрим, как происходит эта потеря веса, и, более конкретно, как L-карнитин помогает стратегиям похудания.

Сжигает жир

Всем известно, что в США есть проблема ожирения. Более 40% взрослых американцев страдают от проблем со здоровьем, связанных с ожирением, и жировые отложения имеют непосредственное отношение к этому ( Commonwealth Fund ). Конечно, жировые отложения можно сжечь с помощью регулярных упражнений и здорового питания. А L-карнитин помогает похудеть, способствуя сжиганию жира.

Как часть своей роли в производстве энергии, L-карнитин перемещает жирные кислоты в ваши клетки, где они затем сжигаются для получения энергии. Это производное аминокислоты фактически сжигает вредные жиры, которые содержатся в вашем теле. Хотя некоторые исследования по этому вопросу могут быть неубедительными, в отрасли существует общее мнение, что L-карнитин может положительно повлиять на ваше общее состояние здоровья, помогая снизить процентное содержание общего жира в организме ( American Journal of Veterinary Research ).

Повышает спортивную результативность

Регулярные упражнения — важная часть любой стратегии похудания.Это просто — чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий и энергии сжигаете, что приводит к большей потере веса. Все мы знаем, насколько утомительны иногда могут быть тренировки. К счастью, одним из лучших преимуществ L-карнитина для похудания является его положительное влияние на спортивные результаты.

Фактически, L-карнитин был популяризирован в индустрии фитнеса из-за его влияния на выработку энергии. По сути, когда вы принимаете L-карнитин в качестве предтренировки, вы испытаете прилив энергии, который раскачивает ваши упражнения.Эта дополнительная энергия почти всегда приводит к лучшим спортивным результатам. К тому же, после этого вы не будете слишком утомлены!

Это еще не все. Одно исследование показало, что небольшая суточная доза L-карнитина значительно снижает болезненность мышц и повреждение от тяжелых тренировок ( Metabolism Journal ). Дальнейшие исследования показали, что L-карнитин может способствовать сокращению периода восстановления после упражнений ( Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма, ).Снижение потребности в отдыхе означает, что вы можете быстрее снова стать активным и продолжать сжигать жир.

Повышает эффективность инсулина

В дополнение к этим преимуществам L-карнитина для похудания, исследования показали корреляцию между этой аминокислотой и инсулином ( аминокислот ). В частности, исследования показали, что L-карнитин может улучшить действие инсулина в организме.

Напомним, на уроке биологии инсулин — это гормон, регулирующий уровень сахара в крови.Когда вы едите сахар, ваша поджелудочная железа вырабатывает и выделяет инсулин, который транспортирует и контролирует уровень сахара в крови. Когда у вас избыток глюкозы, ваш инсулин говорит вашему организму перестать сжигать жир и вместо этого начать его накапливать.

Гормональные сигналы, которые говорят вашему организму о необходимости накапливать жир, очевидно, приведут к увеличению веса и процентного содержания жира в организме. L-карнитин помогает контролировать прибавку в весе. При более эффективных ответах на инсулин ваш уровень сахара в крови будет постоянно поддерживаться на более низком уровне, что в конечном итоге способствует снижению веса, а не увеличению веса.

Воспользуйтесь преимуществами L-карнитина для похудения сегодня

Готовы ли вы достичь своих целей по снижению веса? Вы хотите улучшить свое общее состояние здоровья сегодня с помощью добавки L-карнитина? Тогда GNC’s iSatori® L-Carnitine LS3 ™ Liquid Supplement — идеальная добавка для вас.

Эта добавка L-карнитина предлагает идеальный способ поддержать потерю веса! В этой жидкой добавке вы найдете усовершенствованный L-карнитиновый комплекс CarniTone ™, который включает 1000 мг L-карнитина, 250 мг ацетил-L-карнитина и 250 мг L-карнитина L -Тартрат.Таким образом, вы получите три продвинутых формы L-карнитина в каждой порции, чтобы эффективно поддерживать вашу стратегию похудания.

Воспользуйтесь преимуществами этого невероятного продукта сегодня, заказав первую партию GNC’s iSatori® L-Carnitine LS3 ™ , и вы воочию убедитесь в преимуществах L-карнитина для похудания!

Вялый? Не можете похудеть? Это не твоя щитовидная железа? L-карнитин может быть ответом • Teri Cochrane

Наши митохондрии нуждаются в жирных кислотах, чтобы способствовать метаболизму жиров и производству энергии.L-карнитин — это питательное вещество, которое помогает организму превращать жир в энергию. Транспортируя жирные кислоты в митохондрии, L-карнитин повышает уровень энергии, потому что он стимулирует сжигание в организме триглицеридов в качестве топлива. Если мы не можем сжигать жир, он откладывается в нашей жировой ткани, и мы набираем вес. Если ваша печень забита, это может привести к нарушению всасывания жиров. Неудивительно, что это делает L-карнитин популярной добавкой в ​​сообществе бодибилдинга и идеальным способом инициировать регресс жировой болезни печени.

L-карнитин естественным образом содержится в авокадо, молочных продуктах и ​​красном мясе (особенно в баранине и говядине), это относительно безопасная добавка, если избегать D-формы. Побочные эффекты L-карнитина редки и, как правило, слабо выражены при соблюдении рекомендуемых дозировок. Однако, если у вас есть следующие условия, эксперты Медицинского центра Университета Мэриленда советуют вам поговорить с врачом, прежде чем начинать прием этой добавки:

• Заболевание периферических сосудов
• Гипертония
• Алкогольная болезнь печени
• Диабет
• Заболевание почек

Исследование L-карнитина
Как было опубликовано в июньском выпуске журнала American Journal of Gastroenterology за 2010 год, итальянские исследователи утверждают, что добавки L-карнитина могут улучшить функцию печени, гистологию печени и другие проявления неалкогольного стеатогепатита.

В двойном слепом исследовании доктор Малагуарнера и его коллеги рандомизировали 74 пациента с НАСГ для приема либо L-карнитина (таблетка по 1 грамму после завтрака и еще одна после ужина), либо плацебо в течение 24 недель. Все участники сидели на диете из 1600 калорий в день и выполняли упражнения на растяжку всего тела три раза в неделю. В конце исследования у тех, кто принимал добавки L-карнитина, наблюдалось значительное улучшение функции печени, уровня глюкозы в плазме, липидного профиля и гистологии печени.Авторы пришли к выводу, что L-карнитин и изменение образа жизни, включая потерю веса и упражнения, представляют собой жизнеспособные варианты лечения НАСГ.

Хотя необходимо провести дополнительные испытания, прежде чем врачи будут регулярно рекомендовать добавки L-карнитина своим пациентам с жировой болезнью печени, доказательства пока выглядят неплохо.

источник: /www.liversupport/l-carnitine-may-help-a-fatty-liver

10 главных причин использовать карнитин — Poliquin Group

Расчетное время чтения: 12 минут

Прием карнитина с рыбьим жиром омега-3 — одно из самых простых способов улучшить композицию тела и поднять уровень энергии.Самое замечательное в карнитине то, что, увеличив количество карнитина, хранящегося в ваших мышцах, вы увидите улучшение качества жизни.

Два из этих преимуществ — более здоровый состав тела и больше энергии, но известно, что прием карнитина улучшает все следующие моменты:

  • Работоспособность с высокой интенсивностью
  • Повышение спортивных результатов
  • Быстрое восстановление после интенсивных упражнений
  • Make ваш мозг работает лучше
  • Предотвратить окислительный стресс, который приводит к более долгосрочным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и хроническое воспаление

Исследование, проведенное в журнале The Journal of Physiology , предоставляет новаторские доказательства того, что добавки карнитина могут улучшить спортивные результаты. что исследователям было трудно доказать в течение многих лет.

В этой статье мы обсудим десять основных преимуществ для здоровья от повышения уровня карнитина с акцентом на достижение оптимального состава тела.

1) Используйте карнитин для сжигания жира: основы

Карнитин — это аминокислотный комплекс, состоящий из лизина и метионина. Существует несколько различных форм карнитина, таких как ацетил-L-карнитин и L-карнитин тартрат, и мы посмотрим, какие формы вам следует принимать и когда. В этой статье, если не указано иное, «карнитин» будет использоваться для обозначения тартрата L-карнитина.

Карнитин является мощным сжигателем жира, потому что он отвечает за транспортировку жиров в клетки, которые используются для получения энергии в организме. Повышая уровень карнитина в мышцах, вы поддерживаете процесс сжигания жира, а поскольку ваше тело становится более эффективным в переработке топлива, это увеличивает уровень вашей энергии.

Повышение уровня карнитина также улучшит физическую работоспособность за счет сжигания большего количества жира, экономии гликогена, удаления мышечного лактата и оптимизации уровня гормонов.

2) Сопряжение рыбьего жира карнитина и омега-3

Для того, чтобы карнитин был эффективным, вы должны потреблять достаточное количество омега-3 жирных кислот.

Омега-3 жирные кислоты важны, потому что они улучшат здоровье каждой клетки вашего тела, если вы получите их правильное количество. Клетки состоят из двух слоев липидов или жиров, которые будут состоять из здоровых или нездоровых жиров в зависимости от того, что вы едите.

Если липидные слои клеток состоят из жиров омега-3, клетки в целом будут более здоровыми, а также они станут более чувствительными к инсулину. Повышение чувствительности клеток к инсулину позволяет организму получать больше энергии из карнитина.

Омега-3 увеличивают скорость метаболизма за счет увеличения активности клеток и сжигания жира. Карнитин — это система доставки длинноцепочечных жирных кислот, так что чем меньше карнитина в организме, тем меньше жирных кислот попадает в клетку, а это означает, что вы не сжигаете их для получения энергии.

Вместо этого жирные кислоты попадают в хранилище и хранятся в виде жира. Повышая уровень карнитина, увеличивается сжигание жира, и вы даете клетке правильный генетический механизм для повышения метаболизма. У вас будет больше энергии, вы почувствуете большую мотивацию, и лишний жир начнет сходить.

3) Углеводы не нужны: сочетайте карнитин с омега-3 для похудания

Новое исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, которое мы выделим ниже, начиная с пункта 5, показало, что прием карнитина с углеводами эффективен для подъема мышц. уровень карнитина и улучшение спортивных результатов.

Но углеводы не нужны, если вы получаете достаточное количество омега-3. Исследование, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, показало, что сочетание карнитина, омега-3 и полифенолов привело к снижению уровня липидов в крови и лучшему производству клеточной энергии, что влечет за собой потерю жира, если исследование было более продолжительным — это было всего 12 недель.

Исследователи обнаружили, что уровень триглицеридов снизился на 24 процента, а свободных жирных кислот — на 29 процентов по сравнению с группой плацебо, в которой не было изменений. Эти изменения указывают на более здоровые маркеры холестерина, лучшее использование энергии и сжигание жира, что приведет к потере жира.

Кроме того, были «активированы» гены, которые увеличивают сжигание жира в организме, что указывает на лучший метаболический профиль. Обратите внимание, что полифенолы были включены для повышения уровня антиоксидантов и борьбы с окислительным стрессом, который, помимо прочего, приводит к хроническому воспалению и ухудшению здоровья сердечно-сосудистой системы.Они не нужны карнитину для работы.

4) Карнитин борется с висцеральным жиром на животе

Висцеральный жир на животе — один из самых сложных жиров, которые нужно сбросить после его употребления, и он вызывает множество проблем со здоровьем. Как только вы начнете накапливать висцеральный жир вокруг живота, это приведет к увеличению жира в таких органах, как печень, сердце или даже в мышцах.

Накопление жира в печени приводит к неалкогольной жировой болезни печени, а эпикардиальный жир — это тип висцерального жира, который откладывается вокруг сердца и считается метаболически активным органом, изменяющим функцию сердца.

Повышение уровня карнитина будет бороться с этим увеличением висцерального жира, потому что оно увеличивает сжигание жира, что приводит к выведению триглицеридов и липопротеинов низкой плотности из системы, чтобы они не накапливались, вызывая высокий холестерин и атеросклероз. Новое исследование, опубликованное в журнале Food and Chemical Toxicology, иллюстрирует это.

Исследователи давали добавку карнитина мышам, которых кормили диетой с высоким содержанием жиров, чтобы они набирали вес. По сравнению с группой мышей, получавших плацебо, группа карнитина набрала значительно меньше висцерального и подкожного жира (жира, который находится прямо под поверхностью кожи, который вы можете ущипнуть пальцами).В группе плацебо наблюдались начальные стадии неалкогольной жировой болезни печени и атеросклероза, ни одна из которых не была очевидна в группе карнитина.

5) Принимайте карнитин для улучшения работоспособности

Исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, впервые показало, что содержание карнитина в мышцах у людей может быть увеличено с помощью диеты. Когда уровень карнитина повышается, метаболизм в организме зависит от интенсивности упражнений, что позволяет лучше использовать энергию и повышать производительность.

Исследователи давали плацебо или добавку карнитина тартрата и углеводов (2 г карнитина с 80 г углеводов два раза в день) опытным спортсменам, которые тренировались для триатлона от трех до пяти раз в неделю. На различных этапах исследования испытуемые выполняли следующие упражнения: два тридцатиминутных повторных цикла упражнений (первый при 50% максимального потребления кислорода, второй — при 80%), за которыми следовало полное 30-минутное испытание работоспособности. .

После 24 недель приема добавок группа карнитина увеличила производительность по сравнению с исходным уровнем на 11 процентов в испытаниях с упражнениями по сравнению с отсутствием улучшения в группе плацебо.Участники, которые принимали карнитин, также оценили испытание и выполненные ими упражнения на 80% от максимума как более легкие, чем при исходном уровне, в то время как плацебо не имело разницы в оценке воспринимаемой нагрузки (RPE).

Два ключевых момента из этого исследования важны для повышения эффективности добавок карнитина. Во-первых, требуется длительный период приема добавок, чтобы поднять уровень карнитина в мышцах и воспользоваться преимуществами улучшенного производства энергии. В этом исследовании через три месяца не было изменений показателей или RPE по сравнению с исходным уровнем, но через 6 месяцев эти улучшения были выраженными и статистически значимыми.

Во-вторых, карнитин не может оптимально накапливаться или «нагружать» мышцы, если он не сопровождается высокими концентрациями инсулина. Это объясняет, почему многие предыдущие исследования НЕ показали увеличения мышечного карнитина после приема его в дозах, составляющих несколько граммов.

В этом исследовании карнитин принимали вместе с углеводами, потому что углеводы запускали высвобождение инсулина, что позволяло карнитину проникать в мышцы. В мире здоровья большое внимание уделяется минимизации секреции инсулина из углеводов для достижения оптимального состава тела.Это очень важно, но имейте в виду, что инсулин на самом деле является мощным анаболическим гормоном, если клетки чувствительны к нему и если присутствуют соответствующие уровни.

Сочетание карнитина с углеводами — один из вариантов, но, как показано в пункте 3, карнитин также можно сочетать с омега-3, что может быть более подходящим для людей, чья основная цель — избавиться от жира.

6) Увеличьте работоспособность с помощью карнитина

Еще одним преимуществом повышения уровня карнитина является то, что у вас будет большая работоспособность, но это не будет ощущаться как физические трудности.Вы сможете поднимать больший вес, выполнять больше повторений или бегать быстрее и дольше, но с большей легкостью.

Это связано с тем, что более высокие уровни карнитина в мышцах помогают уменьшить боль, повреждение мышц и уменьшить маркеры метаболического стресса от упражнений высокой интенсивности за счет снижения выработки молочной кислоты.

Более высокий уровень карнитина увеличивает выработку энергии, но он также имеет эффект ускорения буферизации мышц, поддерживая pH в мышцах и сводя к минимуму накопление ионов водорода.По сути, карнитин помогает устранить побочные продукты интенсивных упражнений, которые вызывают боль и повреждение мышц (жжение, которое вы можете почувствовать во время тяжелых тренировок), позволяя вам работать усерднее.

В исследовании Journal of Physiology результаты показывают, как более высокие уровни карнитина в мышцах повышают работоспособность за счет уменьшения накопления лактата в мышцах. После тренировки на 80% от максимума накопление лактата в мышцах было на 44% ниже у участников, принимавших карнитин, по сравнению с контрольной группой.

После тренировки на 50 процентов от максимальной, группа карнитина использовала на 55 процентов меньше мышечного гликогена, чем контрольная группа, что указывает на то, что они сжигали больше жира в качестве топлива и улучшили выработку энергии.

Комбинация меньшего накопления лактата и большего сжигания жира в двух комплексах упражнений позволила группе, принимавшей карнитин, увеличить производительность работы на 35 процентов при более низком RPE. Проще говоря, принимать карнитин нетрудно, если вы хотите улучшить композицию тела за счет сжигания большего количества жира и иметь возможность тренироваться на более высоком уровне!

7) Улучшение восстановления с карнитином

Принимайте карнитин, чтобы ускорить как краткосрочное, так и долгосрочное восстановление после интенсивных тренировок, и у вас будет меньше боли и болезненных ощущений, и вы почувствуете себя более энергичным.Накопление лактата в мышцах является ограничивающим фактором, который снижает работоспособность и вызывает мышечную боль, а это означает, что если вы производите меньше лактата и сможете быстрее избавиться от него, вы быстрее выздоровеете.

Прием карнитина также поддерживает анаболический ответ на упражнения за счет активации рецепторов андрогенов, что, по мнению одной исследовательской группы, «способствует более быстрому восстановлению».

Исследование, проведенное Уильямом Дж. Кремером, показало, что прием карнитина в течение 21 дня приводит к увеличению содержания андрогенных рецепторов, которые связываются с тестостероном, в состоянии покоя, что указывает на улучшение анаболической среды.

После упражнений с отягощениями у участников также было повышенное содержание рецепторов андрогенов, что указывало на большее клеточное поглощение тестостерона и увеличение синтеза белка. Усиленный синтез белка позволяет тканям, которые были повреждены во время тренировки, быстрее восстанавливаться и ускорять восстановление.

Исследователи предполагают, что добавка карнитина способствует восстановлению, производя «более неповрежденную ткань (и) большее количество интактных рецепторов, которые будут доступны для гормональных взаимодействий.”

8) Улучшение когнитивных функций с помощью ацетил-L-карнитина и повышение мотивации

Форма карнитина, называемая ацетил-l-карнитином, улучшит работу мозга и увеличит мотивацию, а это значит, что она очень полезна для людей, которые хотят похудеть. но не чувствую мотивации заниматься спортом.

Ацетил-1-карнитин является мощным антиоксидантом и может помочь уменьшить накопление тяжелых металлов в головном мозге. Сочетание его с альфа-липоевой кислотой и ДГК будет поддерживать уровень дофамина, одновременно увеличивая концентрацию внимания и мотивацию.

Для депрессивных людей или тех, кто хочет похудеть, он творит чудеса с мотивацией и инициативой, как с тренировками, так и с рабочими задачами. И, принимая ацетил-l-карнитин, вы по-прежнему получаете улучшенную энергию, физическую работоспособность, работоспособность и быстрое восстановление — все преимущества, которые помогут вам достичь стройного телосложения.

Ряд исследований поддерживает использование ацетил-1-карнитина для улучшения состояния мозга. Например, новое исследование, опубликованное в Скандинавском журнале гастроэнтерологии, показало, что прием ацетил-1-карнитина пациентам с дисфункцией печени значительно улучшает их физическую функцию, общее состояние здоровья, общее настроение и самочувствие.Они также сообщили о меньшей депрессии и беспокойстве.

9) Профилактика диабета 2 типа и улучшение здоровья инсулина с помощью карнитина

Карнитин появляется как добавка, которая может помочь предотвратить диабет 2 типа, поскольку он улучшает метаболизм жиров. Он может противостоять болезням метаболического синдрома, предотвращая атеросклероз и поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы, вызывая потерю жира.

Кроме того, повышение уровня карнитина будет бороться с факторами, связанными с диабетом 2 типа, поскольку он обладает антиоксидантными свойствами, что означает, что он устраняет свободные радикалы и снижает окислительный стресс.Ключом к улучшению здоровья инсулина и снижению жира с помощью карнитина является понимание того, что для того, чтобы этот метод был эффективным, должны присутствовать следующие взаимосвязанные факторы:

A) Получите адекватное количество рыбьего жира с омега-3.

B) Придерживайтесь приема добавок и дайте ему время.

C) Высокобелковая диета и упражнения сделают ее намного более эффективной

10) Используйте карнитин для улучшения кожи

Крем с карнитином для местного применения может улучшить здоровье вашей кожи за счет уменьшения количества масла, выделяемого поры.Новое исследование, опубликованное в Журнале косметической дерматологии, показало, что крем с карнитином увеличивает количество жира, попадающего в клетку, что снижает количество жира, выделяемого кожей.

Благодаря этому кожа стала менее жирной и выглядела более гладкой. Это также указывает на ценность использования карнитина для улучшения транспорта карнитина через клеточную стенку, который будет сжигаться для получения жира, потому что окисление или сжигание бета-жира было усилено.

Как принимать карнитин

Карнитин тартрат — наиболее распространенная форма для улучшения результатов упражнений, но есть доказательства того, что смешанная форма, содержащая ацетил-l-карнитин, может быть столь же эффективной, поддерживая настроение, когнитивные способности и сердечно-сосудистую функцию.Добавление третьей формы, пропионил-1-карнитина, улучшит кровоток, поддержит здоровье сердечно-сосудистой системы и принесет пользу здоровью кишечника. Мы предлагаем все три в нашей Carnitine Synergy, которая также сочетает в себе термогенный экстракт зеленого чая с аминокислотой, поддерживающей мозг, ацетил-1-тирозин, чтобы помочь вам вывести ваши тренировки на новый уровень.

Для улучшения результатов упражнений исследования показывают пользу от 2 до 4 граммов карнитина в день, часто принимаемых в разделенных дозах, например, 2 грамма за завтраком и 2 грамма после тренировки.Для улучшения когнитивных функций и обмена веществ может оказаться полезным прием от 1 до 4 граммов в день в несколько приемов.

Ссылки

Wall, B., Stephens, F., Constantin-Teodosiu, D., Marmuthu, K., Macdonald, I., Greenhaff, P. Хроническое пероральное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в мышцах и Изменяет топливный метаболизм в мышцах во время физических упражнений у людей. Журнал физиологии . 2011. 589, 963-973.

Пекала Дж., Патковска-Сокола Б. и др. L-карнитин — метаболические функции и значение в жизни человека. Текущий метаболизм лекарственных средств . Май 2011 г. Издается в преддверии печати.

Сахлин, Кент. Повышение сжигания жира с помощью карнитина: старый друг выходит из тени. Журнал физиологии . 2011. 589 (7), 1509-1510.

Малагернера М., Белла Р. и др. Ацетил-L-карнитин снижает депрессию и улучшает качество жизни пациентов с минимальной печеночной энцефалопатией. Скандинавский гастроэнтерологический журнал . Июнь 2011. 46 (6), 750-759.

Радлер У., Stangle, H., et al. Комбинация полиненасыщенных жирных кислот, полифенолов и L-карнитина снижает уровень липидов в плазме и увеличивает экспрессию генов, участвующих в окислении жирных кислот в мононуклеарных клетках периферической крови человека и клетках HepG2. Анналы питания и обмена веществ . 2011. 58, 133–140.

Канг Дж., Ли У. и др. Улучшение ожирения, вызванного диетой с высоким содержанием жиров, с помощью смеси экстракта красного винограда, изофлавона сои и L-карнитина: последствия для сердечно-сосудистых и безалкогольных заболеваний печени. Пищевая и химическая токсикология . Сентябрь 2011. 49 (9), 2453-2458.

Сильверио Р., Лавиано А. и др. L-карнитин способствует восстановлению липидного обмена печени при раковой кахексии. Аминокислоты . Апрель 2011. Опубликован перед печатью.

Лю С., Ву Х. и др. L-карнитин уменьшает кахексию рака у мышей, регулируя экспрессию и активность карнитин-пальмитилтрансферазы. Биология и терапия рака . Июль 2011. 12 (2), 125–130.

Jeukendrup, A., Рэндалл, Р. Жиросжигатели: пищевые добавки, повышающие жировой обмен. Обзоры ожирения . Октябрь 2011. 12 (10), 841-850.

Kraemer, W., Volek, J., et al. Влияние добавок L-карнитина тартрата на гормональные реакции на упражнения с сопротивлением и восстановление. Журнал исследований силы и кондиционирования . 2011. 17 (3), 455-462.

Kraemer, W., Spiering, B., et al. Андрогенные реакции на упражнения с сопротивлением: эффекты кормления и L-карнитина. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 2006. 6, 1288-1300.

или

[Лучшие травы] Может L карнитин вызывает увеличение веса Таблетки для похудания в продаже

План диеты

для похудения мужчин с высоким качеством содержания кетонов в крови лучше всего измерять натощак утром перед завтраком.

Каменный цыпленок полон пирсинга, и его вообще нельзя есть. Я был в грязи и наполовину устал, поэтому чувствовал себя расслабленным и счастливым. Оглядываясь назад на то, что можно съесть, чтобы похудеть, с течением времени я чувствую себя очень меланхолично.

Но он вообще не работал. Наконец, она пришла в ванную и сняла бюстгальтер, чтобы поесть, чтобы похудеть.

Я пристально смотрел на ее шею, недоумевая, почему она не носит жемчужное ожерелье как петлю.

Толпа ахала поспешно, измученная, торопилась и спешила прочь, у всех был определенный график, такая нетерпеливая.

На какое-то время я потерял душу, у меня остановилось дыхание, и я стал есть, чтобы похудеть, таблетка для сжигания жира, мой пульс перестал биться.

Отец запятнал эти вещи, чтобы поесть, чтобы похудеть Фамилия Таблетки быстрого похудения, он хотел возродить славу. Он хотел, чтобы люди могли похудеть и увидеть, насколько великолепен его дом с улицы.

Джейме стоял неподвижно, как лунатик. станции Прошло много времени.

Эстебан Трува сказал, что останется в поместье Самсунг столько, сколько сочтет необходимым.

Я потратил четыре дня на чтение перевода 16-летней давности, исправил некоторые ошибки и дополнил два абзаца, которые были намеренно сокращены , почему больные раком теряют вес .

Они берут еду, чтобы похудеть. Таблетки для похудения, мужчина-преступник, ходят в туалет один раз в день, и я могу найти средств для подавления аппетита в Интернете.

Есть ли что-нибудь, что может вызвать набор веса карнитином. Лагерь Комо. Я могу чем-нибудь поесть, чтобы похудеть. Как похудеть. Было тихо в гостиной Марго. Иди вокруг.

Жаклин шагнула к двери, она повернулась и повернула голову, имея в виду, что я должен попрощаться.

Спасибо, пусть вслух сказала Бланка. Ничего такого. Пусть Бин Бин вежливо ответит. Они удобно устроились на фальшивой кровати в стиле ампир, обсуждая некоторые детали свадьбы и планируя свою будущую жизнь.

Эти двое крепко обнялись и радостно плакали во время поцелуя. Мигель, что есть, чтобы похудеть Как похудеть Как я уже сказал, мы также можем победить соответствующими средствами. Мы победили, но теперь у нас есть продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть. Таблетки для сжигания жира защищают плоды победы.

Но, сказав это, Эми выбрала Ганнибала, но это было немного странно, потому что я не помню, что у нас было что поесть, чтобы похудеть. время.

Дело было только в том, что привычка принимать душ укоренилась, и не надо было есть, чтобы похудеть.

Альба почувствовала, как его сердце колотилось, как олененок, и его щеки покраснели от стыда.

Рекомендовано экспертами Может ли карнитин вызвать прибавку в весе

Постепенно она превратила пустой дом в невидимое место, подобное психоделическому массиву, скрывая там защищаемого человека и даже всю семью.

Сначала я думал, что это эйфория от таблеток для похудения, что я счастлива и одета довольно прилично, и этот импульс, казалось, был долгим, мы вложились в новое приключение. Но я думаю, что я все еще разоблачен.

Несмотря на свою сильную интуицию, она ела, чтобы похудеть. Как похудеть, не ожидала, что есть, чтобы похудеть. что делать с его чепухой, иногда вялым, а иногда необъяснимым возбуждением.

В то время люди в Китае не понимали, что такое политическое убийство keto fast reviews.

Вы не думаете, что его впечатление об Эми могло быть похоже на таблетки для похудания, может ли карнитин вызвать настолько сильное увеличение веса, что он похитил ее выстрелом, я спросила.

Педро поехал на телеге на вокзал, чтобы забрать их. Бланка слышала, как он насвистывал до самого дома Самсунга: «Орехи макадамия хороши для похудения», и он был очень странным, потому что домработница изначально была знаменитым старым логовом.

Эстебан никогда не знал, что дочь его внука особенно ненавидит шоколадные конфеты и что есть, чтобы похудеть. Таблетки для похудения. Таблетки для похудения. Таблетки для похудения, употребляющие сахар, были влюблены только в него.

Альба схватила стекло, швырнула его в стену и разбила. Бланка никогда не осмеливался противостоять своему отцу, и на этот раз он не скрывал, что нужно есть, чтобы похудеть.

Напишите Мигель, не хочу знать Мигеля. Что-то есть, чтобы похудеть, чтобы похудеть.

Когда родилась Альба, родила Хайме. Он бесчисленное количество раз усаживал Альбу на колени, учил ее распознавать слова, платил за обучение и дарил ей день рождения за днем, думая, что он, похоже, ее отец.

Молодой человек прижался носом к шее Альбы и вдохнул освежающий и приятный аромат, каким-то образом слезы на глазах.

Через три дня после аварии, если человек не обнаружил местонахождение Эми, в противном случае полицейские вещи, чтобы съесть, чтобы похудеть Cut Fat, не смогли бы найти Эми.

Может быть, именно поэтому он произвел хорошее впечатление на сестру Мурру.

Кто бы ни ожидал потерять работу в мгновение ока. Она оказалась в период финансового кризиса 2008 года.

Добро пожаловать в вашу страну Покупайте продукты, чтобы поесть, чтобы похудеть. Конституция предусматривает, что если нет абсолютного большинства, решение может принять парламент.

Эстебан понял, что задержался там слишком долго. Перемещение еды, чтобы похудеть, таблетки для похудения было недостаточно.

Думаю, она наверно вставила булавку в другое место, а потом забыла. Мы прожили вместе столько лет, все украшения, которые я купил для нее, она почти потеряла все, например, что есть, чтобы похудеть. Планы диеты для женщин это.

Вы понимаете, почему Ее тон был немного небрежным. — Боже, они все еще мертвы, — сказал я.

план диеты для мужчин, чтобы похудеть

Лучший способ похудеть на животе должен быть настроен на то, чтобы есть, чтобы похудеть. Как похудеть, позвольте боссу выйти. Вы никогда об этом не слышали. Тогда вам следует быть внимательнее, может быть, ваши наемные работники находятся в деревне. Можно закончить создание кооператива.

Она может много говорить о том, что она третья подруга Педро Гарсии, потому что третья подруга Педро Гарсии — это очень популярные вещи, которые нужно съесть, чтобы похудеть. Как похудеть среди студентов. Она может рассказать о том, что есть, чтобы похудеть. Сжигатель жира. Таблетки для нее. будучи другом поэта, в детстве Сидя на коленях поэта, чтобы поесть, чтобы похудеть Пилюля для похудения, его стихи были переведены на разные продукты, чтобы есть, чтобы похудеть. рот молодых людей, а также канистр карнитина вызывают прибавку в весе высечены на стене.

Я подумал про себя. Я ждала момента, когда Сяо На что-нибудь съест, чтобы похудеть, план диеты для сжигания жира ушел сам по себе, ей пришлось уйти, и люди начали смотреть на нас.

Blanca продукты, которые можно съесть, чтобы похудеть. Планы диеты для женщин, продукты, которые можно съесть, чтобы похудеть. Таблетка для сжигания жира коснулась Хир, чтобы найти выключатель, и включила свет. Комната была очень просторной, с черной краской на всех четырех стенах и продуктами для похудения, чтобы похудеть. План диеты для сжигания жира был толстым, до того, как тонкие черные занавески свешивались с окон, так что свет не мог проникнуть внутрь.

Чтобы омолодиться, потребовалось десять минут. В то время наши преимущества брака для похудения с зеленым чаем матча достигли определенной стадии, и я привыкла злиться на Эми.

День, когда отправили жареного поросенка, был вторник. К пятнице он был закончен, а остатки кожи и костей остались во дворе, а Варавва жевал.

Она чувствовала, что синий бархатный топ на ее теле действительно удушает.

Сначала все считали продуктов, которые нужно съесть, чтобы похудеть, , продуктов, ускоряющих сжигание жира, неприятностью и единодушно выступали против.

Дети обрадовались, особенно Клара. Был нарушен порядок в доме.

Таким образом, когда Ник появился снова, я изменил свой обычный вид на 10 килограммов в фунтах выразили сочувствие Марго.

Последним отдыхает Мигель. Кажется, что только он умеет действовать.

Хайме намеренно ел, чтобы похудеть. В магазине не хватало воспитания, он ел блюдо и немного икнул, пощекотал зубы мизинцем, что вызвало гнев женщин его отца, стремительно похудевших.

После еды, чтобы похудеть, диета для сжигания жира. Выключив свет, я закрыла глаза. В спальне стояла тишина, и я с нетерпением ждал бесплатного плана питания для похудения , чтобы увидеть ее.

Было слишком много парней, вышедших из программ похудания Джейнсвилл в баре, один за другим, резко упали в такси и окликнули друг друга, дико куря, глядя в мобильный телефон. Последняя сигарета перед сном.

Если вы едите, чтобы похудеть, Таблетки для похудения Fast Weight Loss Pill не видите его, вы не будете закрывать продукты, чтобы поесть, чтобы похудеть, Fat Burner Pill ваши глаза.Эстебан никогда не любил свою мать и всегда чувствует себя некомфортно в еде, чтобы похудеть. План диеты для сжигания жира перед ней.

Она надела самый красивый цилиндр и взяла такси до углового особняка.

Телефонные столбы были покрыты листовками, и Дун Юй стер почерк с листовок.

Еда Бланки, чтобы похудеть Как похудеть Ситуация — совсем другая история.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*