L карнитин перед тренировкой: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т
О карнитине и особенностях его приема
Пользу от приема карнитина можно рассмотреть в двух плоскостях. При правильном приеме карнитин может оказать организму энергетическую поддержу во время выполнения физических упражнений. И это позволяет увеличить продолжительность тренировки, выносливость организма и поднять общую эффективность тренировочного процесса.
Во вторую очередь прием карнитина позволяет поддержать метаболические процессы жиров, через увеличение проникновения жирных кислот к клеточным митохондриям. Это оказывает положительное воздействие на композицию тела в сторону минимум жира — максимум рельефа. Но самое главное — карнитин полностью безопасен для нашего организма.
Что такое карнитин?
В первую очередь следует отметить об ошибочности мнения, что карнитин является аминокислотой. Это природное вещество, синтезируемое из аминокислот, но родственное витаминам группы Б. Главным образом синтезируется в печени и почках, а используется почти всем телом. Основная его часть накапливается в мышцах, в том числе в сердечной мышце и в мозге.
Существует карнитин в двух формах – D-карнитин и L-карнитин. L-карнитин – это форма, существующая в природе и являющаяся биологически активной. Именно она включается в состав комплексов спортивного питания, а также широко используется в качестве монокомплекса.
В чем польза карнитина?
Карнитин помогает переносить жирные кислоты в митохондрии клеток. Там они окисляются и дают выброс энергии. Другими словами, карнитин помогает нашему телу использовать жир на энергетическое обеспечение организма. Причем делает он эту работу как во время физической активности, так и во время отдыха. Хотя исследования говорят о том, что наиболее эффективен он во время интенсивных тренировок. В общем и целом, без карнитина жиры не попадают в энергостанции клеток и начинают накапливаться.
Пополнять запасы карнитина в теле иногда целесообразно. Тем более что считается он условно незаменимым, поскольку наше тело хоть и производит его, этих запасов иногда бывает недостаточно для поддержания всех функций организма.
Как принимать L-карнитин?
Ввиду того, что вопрос о приеме карнитина главным образом встает у людей, желающих сбросить вес, рекомендации будут привязаны к тренировочному процессу. Правильно принимать карнитин до или после тренировки? За счет того, что усвоение карнитина организмом происходит без затрачивания каких-либо внутренних ресурсов, он быстро берется за выполнение своих основных функций. Прием до, во время или после тренировки зависит от выбора целей, которые вы перед собой поставили.
Прием до тренировки – лучшее время для проведения длительной кардио нагрузки. Во время тренировки – дополнительная гидратация организма с поддержанием работоспособности, которая берется из внутренних жировых резервов. После тренировки – поддержание лучшего восстановления после нагрузок.
Если основной задачей является сжигание жира, лучшим временем для потребления карнитина – совместное с самым большим приемом пищи. Если ваша цель – мышечный рост, повышение работоспособности и улучшение восстановительного периода, лучше принимать карнитин до и после тренировки с углеводами, стимулирующими выброс инсулина в кровь.
Принимать на пустой желудок карнитин не рекомендуется. Не хорошо использовать его и перед сном. Только в периоды, когда планируется сжигание калорий, его прием целесообразен. Его можно также принимать в течение дня во время еды с большим содержанием белков или углеводов. При этом не стоит забывать о некоторой физической активности. В условиях нагрузок карнитин работает эффективнее. Если в течение дня между приемами пищи у вас появится желание совмещать прием карнитина с другими жиросжигающими соединениями, используйте лучше его более биодоступную форму – ацетил-L-карнитин.
Сколько принимать L-карнитина?
Стандартная порция карнитина, которую рекомендуют для приема, это 500-2000 мг. Во многих справочниках можно увидеть цифру суточной потребности организма в карнитине в 0,2-0,5 г, однако нужно учесть, что они даются для среднестатистического человека весом не более 80 кг, не испытывающего высоких физических нагрузок на организм. В период тренировок данная норма может достигать 1,5-3 г. Этим и объясняется рекомендуемая для приема ежедневная норма карнитина.
Опять-таки количество его может варьироваться в зависимости от общего состояния организма, уровня физических нагрузок и выбранной его формы. К примеру, ацетил-карнитин усваивается быстрее и отличается высокой биодоступностью, поэтому для накопления данной формы карнитина в организме нужно ее меньшее количество.
L-карнитин за сколько до тренировки принимать?
Оптимальным считается время за 30 минут до тренировки для полного раскрытия его свойств. За это время карнитин успеет усвоиться и создаст необходимые условия для переноса жирных кислот в митохондрии клеток. Некоторые также задаются вопросом, сколько карнитина перед тренировкой необходимо для получения желаемого эффекта. Рекомендуемая порция – до 3000 мг.
SAN
Купить
QNT
Купить
Maxler
Купить
FIT-Rx
Купить
SAN
Купить
Nutrex
Купить
Cobra Labs
Купить
Olimp
Купить
FIT KIT
Купить
BombBar
Купить
Chikalab
Купить
Maxler
Купить
Протеин
Купить
Спортивные батончики
Купить
Спортивные батончики
Купить
Витамины и минералы
Купить
СПОРТЭКСПЕРТ L-КАРНИТИН N10 САШЕ ПО 3,5Г
L-карнитин + кофеин: неожиданный эффект похудения — Супер-фуды, БАДы и препараты
Эффективность любой тренировки, силовой или кардио, напрямую зависит от работоспособности организма. То есть, процесс получения энергии, доставки её в организм и дальнейшее удаление продуктов распада должен быть отлажен и не давать сбоев. Выносливость и способность организма долго переносить нагрузки обеспечивается запасами углеводов. Заставить организм использовать в качестве источника энергии собственные жировые отложения можно несколькими путями – ограничивая калорийность рациона, применяя безуглеводную диету и принимая дополнительные стимуляторы.
Кофеин
Известные свойства кофеина повышать эффективность физической деятельности и относительно безопасно стимулировать не только физическую, но и умственную активность, успешно применяются спортсменами в достижении наилучших результатов от тренировок. Кофеин увеличивает расход калорий как при двигательных нагрузках, так и при отдыхе (калоризатор). Кофеин действует напрямую на процесс липолиза, что и приводит к ускоренному сбросу лишних килограммов. Все потому, что кофеин стимулирует нервную систему и обмен веществ, делает вас более активными, что естественным образом повышает расход калорий.
Быстрое привыкание к кофеину и его негативное влияние на работу сердца и сосудистой системы могут быть сведены к минимуму, если принимать кофеин в правильной дозировке. Норма для здорового человека составляет 6 мг кофеина на 1 кг массы тела.
Если у вас есть проблемы с сердцем или гипертония, то вам необходимо предварительно получить одобрение врача. Ограничивать кофеин следует, если вы испытываете трудности со сном или живете в хроническом стрессе. Рекомендация выпить чашечку кофе натощак перед физическими нагрузками не подойдет людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.
L-карнитин
Карнитин, – вещество, необходимое для транспортировки жирных кислот из липидных запасов организма в клетки мышечной ткани, где и происходит дальнейший процесс превращения их в энергию. Организм синтезирует карнитин самостоятельно, но, чтобы добиться усиления эффективности липолиза, собственных запасов карнитина недостаточно.
Дополнительный приём L-карнитина помогает организму интенсивней использовать жировые запасы. Норма потребления L-карнитина рассчитывается по формуле: 30 мг на 1 кг массы тела.
L-карнитин + кофеин
Дополняя друг друга, кофеин и L-карнитин способны в разы повысить работоспособность организма и уменьшить время, после которого начинается процесс сгорания жира. Известно, что активный липолиз наступает примерно после 40-минутной тренировки, совместный приём кофеина и L-карнитина сокращает время вдвое (calorizator). Доказано, что L-карнитин положительно влияет на иммунную и сердечно-сосудистую систему, делает минимальным риск образования тромбов. Иначе говоря, все негативные свойства кофеина нивелируются за счёт пользы L-карнитина.
Если чистый кофеин можно встретить преимущественно в форме таблеток и капсул, то L-карнитин встречается в разных формах – таблетки, капсулы, жидкость. Капсулы всасываются быстрее таблеток, а жидкость – быстрее капсул.
Спортивные диетологи рекомендуют принимать кофеин и L-карнитин за 20-40 минут до аэробной тренировки. Обе добавки повышают работоспособность и выносливость, снижают утомляемость, что позволит вам заниматься с полной отдачей и эффективнее сжигать жир.
Надеяться только лишь на стимуляторы было бы неразумно, гораздо правильнее совмещать приём препаратов для сжигания жира с режимом питания, основанном на дефиците калорий, достаточном употреблении белка и минимальном потреблении простых углеводов.
Автор: Vikus_R. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
ВАЖНО ЗНАТЬ!!!
L-карнитин (левокарнитин, витамин Bt) это природное вещество, аминокислота, эффективное средство для уменьшения объема жировой ткани тела, для увеличения выносливости и работоспособности во время тренировок, а также для активизации обменных процессов организма.
За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой длинноцепочечные молекулы жирных кислот к месту сжигания и выделения энергии. При недостатке л-карнитина все лишние жиры, поступающие с пищей, не расщепляются для получения энергии, а запасаются на будущее в жировой прослойке, являясь причиной появления лишнего веса.
Максимально широко распространено употребление L-карнитина, как спортивного жиросжигателя. Как жиросжигатель L-карнтин проявляет максимальную эффективность в условиях дополнительной физической нагрузки (энергодефицита). В этих условиях карнитин гарантирует сжигание жировой ткани уже с первого приема. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина. Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.L-карнитин является одним из самых востребованных продуктов в рационе питания современного спортсмена. Он впервые был выделен русским ученым – биохимиком В. С. Гулевичем еще в 1905 году из экстракта мышечной ткани, в результате чего получил название carnis (с латинского – мясо). Тем самым объясняется его уникальная безвредность для организма, сочетаемая с его эффективностью, благодаря этому он получил очень широкое распространение в спортивном мире.Известно, что Л-карнитин нашел широкое применение в медицине. Карнитин важен и для женщин любого возраста, для мужчин и даже для детей. Зачастую Л-карнитин могут прописать ребенку, страдающему ослабленностью пищевого рефлекса, гипотронфией, нередко его дают недоношенным или пострадавшим во время родов детям.Взрослым людям накже необходимо употреблять l-carnitine. Он помогает при восстановлении нервной системы, а также используется для поддержания организма в рабочем состоянии при истощении, гастрите и даже ишемической болезни сердца.
Но основной эффект л-карнитина заключается в том, что он прекрасно сжигает жир, и применяется как профессиональный спортивный жиросжигатель. Это сделало его популярным не только среди спортсменов, но и среди самых обычных людей, заботящихся о своем внешнем виде
Наше тело способно производить небольшие количества L-карнитина при наличии исходных веществ (две незаменимые аминокислоты: лизин и метионин) и кофакторов (витамины C, B3, B6 и железо). Недостаточное количество какого-либо из этих исходных веществ ограничивает способность тела к производству L-карнитина. Общее количество карнитина в теле человека составляет около 20-25 грамм.Потребляющие много энергии органы и клетки, такие как сердце, мышцы, иммунокомпетентные клетки, мозг, нервы и сперма, содержат повышенные уровни L-карнитина и не могут надлежащим образом функционировать без достаточного количества этого вещества.
Основными пищевыми источниками карнитина являются: мясо, рыба, птица, молоко, сыр, творог. Особенно им богато красное мясо (например, баранина, оленина, говядина). В рыбе, птице, молоке (в том числе грудном) его меньше, а в растительных продуктах элькарнитина очень мало либо нет совсем. Так, чтобы получить всего 1 грамм чистого L-карнитина вам нужно съесть пол-килограмма говядины, три с лишним килограмма свинины, 5 кг курятины, 10 кг сыра, или 100 кг злаков.
Учитывая, что минимальная эффективная порция составляет 2,5 грамма, можно представить, что получить их не используя добавки вам будет очень проблематично. Среднестатистический человек потребляет вместе с пищей порядка 100 мг карнитина в день, но этого недостаточно чтобы удовлетворить все потребности организма. Потребляющие много энергии органы и клетки (мышцы, головной мозг и т.д.) должны быть в полной мере обеспечены достаточным количеством L-карнитина, чтобы функционировать надлежащим образом.
Жиры — это один из основных поставщиков энергии для нашего организма. При окислении жира в организме выделяется в два раза больше энергии чем при окислении углеводов. Выработка энергии из жиров происходит в специальных отделах клетки – митохондриях. Там жирные кислоты посредством ряда биохимических реакций расщепляются с выделением большого количества энергии (АТФ). Но внутренние мембраны митохондрий из-за своей сложной структуры очень плохо пропускают жирные кислоты. Поэтому часть из них остается свободной и, в конечном итоге, откладывается в жировую прослойку, а организм недополучает энергию.
Здесь к работе и подключается Л-карнитин. Основная механизм работы L-карнитина — транспортировка длинноцепочечных жирных кислот в митохондриальный матрикс для бета-окисления (бета-окисление — это метаболический путь использования жировых запасов в качестве источника энергии). За счет своей пространственной структуры L-карнитин способен проникать через мембрану митохондрий, перенося за собой жирные кислоты к месту сжигания.
Оптимальными считаются дозы L-карнитина от 1 грамма до 7 грамм в сутки, в зависимости от интенсивности тренировок. Инструкция по применению L-карниитина очень проста.
В стандартные тренировочные дни рекомендуется принимать L-карнитин по 2,5 грамма за 30-60 минут до начала тренировки растворив в 200 мл сока или другого напитка. При интенсивных нагрузках, в период подготовки к соревнованиям, или для активного сжиросжигания рекомендовано увеличивать дозировку до 5-7 грамм в день.Причем, рекомендуется указанную дозировку разделить на 2 приема по 1,5-2,5 грамма. В дни без тренировок суточную дозу L-карнитина рекомендуется принимать или целиком, утром, на голодный желудок, или также частями по 1-1,5 грамма в 2-3 приема, перед едой, растворив в соке или другом напитке.
Кроме того, если тренировка длительная, например игра в футбол, баскетбол, плавание или лыжи (1-2 часа), то имеет смысл добавлять карнитин в изотонический раствор, который вы принимаете во время тренировки для поддержания водно-солевого баланса в организме. Этим вы поддержите концентрацию карнитина в крови на достаточном уровне и получите дополнительную энергию для функционирования.
Mаксимальный эффект от приема карнитина наступает через 1 час после приема, и сохраняется в течение 2-3 часов. Именно во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей эффективностью.
При тренировках с постепенным увеличением продолжительности и интенсивности упражнений, через 1-2 дня может появиться мышечная болезненность. В спортивной физиологии это явление называют синдромом отсроченной мышечной болезненности (СОМБ). Применение L-карнитина стимулирует процесс вазодилатации (кровообращения), что обеспечивает больший приток крови к рабочим мышцам и лучшее выведение токсичных продуктов метаболизма, в результате чего уменьшается болезненность мышц и уменьшается время их восстановления до рабочего состояния.
- Худеющим людям для коррекции веса
- Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления
- Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы
- Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса
- Для детей в детском питании
- Беременным женщинам
- Карнитин для мужчин и их способности к зачатию
Худеющим людям для коррекции веса
Большинство людей принимают l-карнитин для похудения. Сжигание жира в организме человека может происходить только в присутствии L-карнитина. Других эффективных вариантов его переработки просто не существует.
Чистый карнитин (тартрат) гарантирует сжигание жировой ткани с первого приема L-карнитина. Динамика похудения быстро нарастает в течение первых двух недель и продолжает расти на всем протяжении применения карнитина.
Последующее соблюдение простых правил занятия спортом и питания обеспечивает стабильное и долговременное сохранение результата.
Спортсменам для оптимизации нагрузок и восстановления
L-карнитин играет важную роль в облегчении процесса восстановления после физических нагрузок и занятий спортом. Исчезновение дефицита L-карнитина в эндотелиальных клетках положительно влияет на уровень маркеров катаболизма пуриновых нуклеотидов. В результате уменьшается повреждение тканей, облегчается мышечная боль, ускоряется процесс восстановления.
Если говорить проще, применение L-карнитина для фитнеса, бега, и вообще, в спорте обеспечивает такие преимущества как улучшение кровотока, сокращение уровня маркеров метаболического стресса, облегчение мышечной боли и уменьшение времени восстановления.
Вот почему L-карнитин становится все более популярным ингредиентом спортивного питания для тренировок и восстановления во всем мире.
Пожилым людям для профилактики сердечно-сосудистой системы
Энергетические потребности пожилых людей снижены, пищевые привычки с возрастом меняются. Например, пожилые люди обычно потребляют меньше мяса.
В то же время, поступление с пищей L-карнитина и питательных веществ, необходимых для синтеза L-карнитина, у пожилых людей снижено.
Кроме того, сам процесс эндогенного синтеза карнитина у пожилых людей существенно снижается. Именно поэтому дополнительный прием L-карнитина поможет нивелировать дефицит энергетического обмена.
Вегетарианцам и людям, употребляющим очень мало мяса
В рационе вегетарианцев очень мало не только L-карнитина, но и исходных веществ для выработки L-карнитина в организме. Исследования показывают, что у вегетарианцев уровень L-карнитина в крови ниже. На низкий уровень L-карнитина могут указывать снижение работоспособности и быстрая мышечная утомляемость.
Карнитин от компании Lonza Ltd более чем другие виды карнитина подходит для вегетарианцев, так как этот карнитин не экстрагируется из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), а производится исключительно биотехнологическими методами — микробиологическим синтезом.
Он не имеет химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт.
Для детей в детском питании
Грудное молоко содержит L-карнитин, необходимый для транспорта длинноцепочечных жирных кислот и других органических кислот через митохондриальные мембраны. У младенцев, которые получают питание с низким содержанием L-карнитина, падает содержание L-карнитина в плазме и тканях и впоследствии могут развиться нарушения, связанные с окислением жирных кислот, метаболизмом ацильных производных кофермента A, кетогенезом и балансом азота.
Комитет по продуктам питания Европейского общества детской гастроэнтерологии, гепатологии и питания (ESPGHAN) рекомендует добавлять в детские молочные смеси L-карнитин в той же концентрации, в которой он присутствует в грудном молоке.
Синтез L-карнитина у новорожденных менее эффективен, чем у взрослых и, по-видимому, является недостаточным для покрытия их потребностей. Поэтому L-карнитин является условно обязательным веществом в питании младенцев и детей.
Беременным женщинам
Появляется все больше доказательств того, что L-карнитин может играть важную роль во время беременности, особенно у женщин, которые едят мало мяса или придерживаются вегетарианской диеты, а значит, могут получать с пищей недостаточно L-карнитина для покрытия возросших из-за беременности потребностей в данном питательном веществе.
Благодаря превосходному профилю безопасности, дополнительный прием карнитина может быть рекомендован беременным женщинам для восстановления содержания L-карнитина в плазме, а также снижения содержания свободных жирных кислот в плазме.
В ряде известных исследований описано благотворное воздействие L-карнитина на связанные с беременностью изменения метаболизма L-карнитина, а также его влияние на плаценту, метаболизм липидов и содержание глюкозы. Разумеется, перед приемом любых пищевых добавок беременные женщины должны посоветоваться с врачом.
Мужчинам для повышения способности к зачатию
L-карнитин играет важную роль в мужском репродуктивном здоровье. Главным образом благодаря повышенному митохондриальному окислению жирных кислот, которое приводит к улучшенной подвижности сперматозоидов.
Клинические исследования позволяют предположить, что дополнительный прием L-карнитина в течение 3–6 месяцев может положительно влиять на концентрацию сперматозоидов, их численность и активность.
Дополнительный прием карнитина для зачатия может быть рекомендован мужчинам, которые хотят укрепить здоровье своей репродуктивной системы. Подробнее…
В этом разделе мы расскажем про самый лучший карнитин. Точнее мы покажем простой алгоритм, с помощью которого вы в любой аптеке, в любом магазине спортивного питания сможете лучший и эффективный карнитн, который максимально подойдет под ваши задачи и под ваши финансовые возможности.
1. Химическое строение
Начнем с того, что L- карнитин выпускается в различных формах — чистый L-карнитин, карнитин в форме ацетата (acetyl), основания (base), тартрата (tartrate), цитрата (citrate) и т.д. Каждая их форм имеет свои особенности и сферу применения. Например, ацетил-Л-карнитин легче других форм проникает через гематоэнцефалический барьер. Поэтому после его приема возрастает уровень общего карнитина в мозге. В связи с этим ацетил-L- карнитин используются при лечении заболеваний, связанных с поражением ЦНС (болезнь Альцгеймера, энцефалопатии различной природы и т.д.).
Карнитин в форме основания (base) очень сложно применять в чистом виде — он очень гигроскопичный, активно впитывает влагу из воздуха и очень плохо хранится. Данная форма в основном применяется в промышленности для создания жидких и пищевых форм карнитина (напитки, батончики и т.д.).
L-Карнитин тартрат является наиболее хорошо изученной формой карнитина. Исходно, это кристаллизованое стабильное соединение (порошок), состоящее из кристаллического L-карнитина и эквивалента L-винной кислоты пищевого качества в отношении 2:1 (приблизительно 68 % L-карнитина и 32 % L-винной кислоты). Тартрат прекрасно растворим в воде и других напитках и имеет длительные сроки хранения (2 года и более). Из всех доступных в настоящий момент негигроскопичных солевых форм, этот продукт содержит максимальную концентрацию L-карнитина.
Исследованиями доказаны преимущества тартрата L-карнитина перед другими формами. В частности, попадая в желудок тартрат быстро распадается на L-карнитин и винную кислоту, которые всасываются по отдельности. При этом установлено, что винная кислота повышает парацелюлярный транспорт карнитина (всасываемость) и увеличивает процент его усвоения, делая кишечную биодоступность тартрата самой высокой среди всей линейки. Именно поэтому тартрат L-карнитина быстрее попадает в кровоток, усваивается полнее, чем другие формы, а также дольше удерживается в крови.
2. Потребительская форма
В зависимости от химического состава, различают разные потребительские формы L-карнитина. На прилавках магазинов вы сможете найти карнитин в таблетках, в капсулах, в напитках, в батончиках, в изотониках и т.д. Отдельным форматом идет карнитин порошок. Каждая форма карнитна имеет право на существование и имеет свою целевую аудиторию. Но есть ряд хитростей которыми пользуются производители, чтобы заработать на вас в 3,4 а то и в 5 раз больше. Как известно, эффективность карнитина применяемого для снижения веса начинается с дозировок от 2,5 грамм, в пересчете на чистый продукт. Меньше этой дозировки он применяется в основном для профилактических и других целей.
Если мы возьмем такблетки, или капсулы с карнитином, то увидим, что в подавляющем большинстве случаев в одной таблетке содержится не более 0,5 грамм чистого карнитина.
Это обычно обусловлено физико-химическими факторами, так как сложно сделать такую таблетку, которая бы не развалилась, содержала необходимое количество карнитина, и при этом ее возможно было бы проглотить. В капсулах, из-за особенностей их строения, карнитина можно засунуть чуть больше — 0,7-1 грамм. Вернемся к рекомендованной дозировке 2,5 грамма. Чтобы ее получить вам нужно за один прием скушать 5 таблеток, либо 2,5-3 капсулы с карнитином не самого маленького размера. А потом дожидаться, пока эта куча таблеток наконец начнет в желудке растворяться.
Кроме того, если вы посмотрите на самых популярных производителей, то увидите, что в одной упаковке у них в среднем от 30 до 60 таблеток/капсул. То есть одной баночки вам хватит на 6-10 дней тренировок. После чего вы будете вынуждены купить еще одну, потом еще и т.д.
Батончики с L-карнитином имеют тот же самый недостаток. Если вы посмотрите на состав, то увидите, что в них содержание карнитина еще меньше 0,2-0,5 грамма. То есть для получения необходимой дозировки вам нужно съесть 10-15 батончиков за раз (средняя калорийность каждого около 200 ккал). Вряд ли это поможет вам похудеть. Вывод — надпись L-карнитин на батончиках это не более чем маркетинговый ход.
Напитки с L-карнитином также содержат мало чистого L-карнитина (около 1 грамма на 0,5 литра), но еще в них в избытке присутствует сахар, краситель, консерванты и т.д. Плюс они имеют ограниченные сроки хранения.
3. Дополнительные компоненты
Еще один фактор — состав добавки. Каждый производитель помимо основных действующих веществ добавляет кучу дополнительных. Если вы возьмете наугад 2-3 банки со спортивным питанием, то увидите, что помимо основного вещества, например карнитина, или аминокислот, в составе содержатся и витамины (С, РР, В и т.д.), и микроэлементы (Na, K, Mg, Ca), и разные вишнево-клубнично-шоколадные вкусовые добавки, а соответственно сахар и консерванты, чтобы это все не испортилось.
У всех этих компонентов есть допустимая суточная дозировка, которую не рекомендуется превышать, чтобы не получить, например, гиперавитаминоз, или другие проблемы со здоровьем. Но что, если вам нужно одновременно принимать не только L-карнитин, но и гейнер, и протеин? В каждом из них есть и те же самые витамины, и те же самые микроэлементы.
То есть приняв по суточной порции каждого питания вы получите тройную суточную порцию дополнительных компонентов. А это уже огромный избыток и сильная нагрузка на печень и почки.
Кстати, именно поэтому наш чистый L-карнитин не содержит ничего кроме L-карнитина. Мы делаем процесс приема спортивного питания более прозрачным и контролируемым.
4. Производители и страны
Практически весь L-карнитин, имеющийся сегодня на рынке производится в Китае. Это в первую очередь определяется низкой себестоимостью. Многие производители пытаются уйти от «китайских корней», заявляя что их карнитин германский, или из другой европейской страны, но по факту это тот же китайский карнитин, который привозится из Китая в Германию, перефасовывается в новую тару и получает новые европейские документы. То есть платя высокую цену за «германский» карнитин, вы получатете тот же самый Китай.
Сегодня практически весь L-карнитин произведен либо путем экстракции из мясных продуктов (в основном побочного сырья животноводства), либо с помощью химического синтеза, с использованием аммиака. Весь этот карнитин и источник его происхождения легко идентифицируется в любой лаборатории.
5. Так какой он, лучший L-карнитин?
Единственный производитель L-карнитина, который находится не в Китае — это компания Lonza Ltd. Она расположена в Швейцарии, и является наиболее известным и серьезным производителем карнитина в мире. Продукт полностью очищен как от биологических загрязнителей, так и от химических загрязнителей вроде аммиака, и представляет собой полностью натуральный продукт. Ради интереса посмотрите при случае в аптеке какой карнитин входит в состав фармацевтических препататов. Вы увидите, что практически все серьезные фармацевтические компании закупают карнитин только в Лонзе.
На наш взгляд, самое удачное сочетание всех факторов имеет только чистый L-карнитин от компании Лонза, потому что концентрат карнитина представляет собой порошок, с огромным сроком хранения. Он замечательно растворяется в воде, фитнес-коктейлях и в других напитках. Он имеет высокую скорость всасывания (в отличии от таблеток и капсул), максимальную биологическую эффективность (обусловленную наличием виной кислоты), и максимальное время нахождения в организме. Его удобно дозировать в зависимости от интенсивности тренировок. Он не содержит дополнительных компонетов вроде витаминов и микроэлементов, которые могут нарушить ваш баланс. Он не содержит примесей, подсластителей, консервантов, дополнительных компанентов. Его можно сочетать с любыми добавками и с любым питанием.Наш карнитин доступен как в виде порошка, в пакетах по 75, 100 и 250 грамм, так и в виде индивидуальных порционных саше-пакетов по 2.5 грамма. Последние удобно взять на работу, в поездку и т.д. Купить карнитин тартрат вы можете в любое время в нашем магазине.
КАРНИТИН-75, КАРНИТИН-100, КАРНИТИН-250, КАРНИТИН-САШЕ
Разработаны разные упаковки для разных задач.
«Карнитин-75» содержит 75 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 30 полноценных тренировок. Предназначен для тех, кто раньше не принимал карнитин и только решил попробовать.
«Карнитин-100» содержит 100 грамм чистого L-карнтина (тартрата). Этого хватит на 40 полноценных стандартных тренировок, или 25 усиленных (по 4 грамма). Предназначен для тех, кто частый гость в спортзале, на стадионе, на велотреке, в бассейне, для любительского спорта.
«Карнитин-250» содержит 250 грамм чистого L-карнтина (тартрата) которого достаточно для 100 полноценных полноценных стандартных тренировок, 60 усиленных, или 35 экстремальных (по 7 грамм). Этот кейс предназначен для тяжелоатлетов и профессиональных спортсменов.
«Карнитин-саше» это индивидуальные порционные саше-пакеты по 2,5 грамма чистого L-карнтина (тартрата). Удобно брать с собой на работу, на тренировку. Удобно дозировать и принимать.
Оказывается каждый третий покупатель спортивного питания не доедает его до конца. Насыщенность жизни не всегда позволяет добросовестно посещать все тренировки. И вот мы начинаем пропускать. Ходим не три, а два раза в неделю. А спортивное питание остается на дне банки, лежит, сохнет и выбрасывается. Поэтому у нас есть индивидуальные саше-пакеты. Вы покупаете ровно столько порций, сколько у вас тренировок в неделю, или в месяц.
Специальная фольгированная упаковка и герметичная запайка гарантируется полное сохранение всех качеств продукта в течение длительного времени. В каждой упаковке двусторонняя мерная ложка для точного дозирования. С недавнего времени доступна новая форма — индивидуальные саше-пакеты по 2,5 грамма (стандартная рекомендованная дозировка). Очень удобно использовать, удобно хранить, удобно брать с собой на работу, или тренировку.
Л-Карнитин не считается допингом и не включен ни в один национальный или международный список запрещенных веществ. L-карнитин использовался самыми высококлассными спортсменами еще во времена Олимпиады-1980 и используется по сей день.
Один из самых свежих и интересных примеров — российская пловчиха Юлией Ефимова, трёхкратная чемпионка Европы, участница Олимпийских игр 2008 года в Пекине, бронзовый призер олимпийских игр 2012 года в Лондоне, серебряный призер олимпиады в Рио-де-жанейро 2016 года уже долгие годы принимает L-карнитин в качестве жиросжигателя. Он не запрещен антидопинговыми правилами.
Однако, стоит отметить, что профессиональные спортсмены не должны употреблять любые добавки без ведома своего тренера. Подбор лекарств и добавок для спортсменов всё же должен осуществляться только опытными тренерами и врачами. Или с учетом их консультаций.
Карнитин нельзя назвать прямым аналогом милдроната. Начнем с того, что и милдронат и карнитин предохраняют сердце и мышцы от разрушительного действия жирных кислот, то есть из основная задача не допустить избытка жирных кислот в клетках.Но работают они по-разному. Мышцы и сердце в качестве топлива обычно используют жирные кислоты. Внутрь клеток, к месту их сжигания, их обычно заносит карнитин, таким образом как бы обеспечивая подачу топлива. Сжигать это топливо должен кислород. Он доставляется только кровью, при помощи так называемых красных кровяных телец – эритроцитов. И если внутри клеток кислорода будет меньше, чем необходимо, там начнут накапливаться недоокисленные активированные жирные кислоты, которые просто растворяют все мембраны. И клетка гибнет.
Это все замечательно работает в условиях обычных тренировок. Но если речь идет о профессиональных спортсменах, то там человек тренируется на пределе своих возможностей, когда перегрузка сердца настолько глубока, что ему грозит гибель.
Что делает милдронат? Милдронат а этих экстремальных условиях начинает регулировать количество карнитина, и, следовательно, подачу жирных кислот в клетку и постепенно восстанавливает работу миокарда в условиях жесткой гипоксии. Суммарная эффективность организма не повысится. Просто клетки не погибнут.Кроме того, многое зависит от дозировок карнитина. При нормальной физиологической концентрации он стимулирует транспорт жирных кислот. А при больших концентрациях – выкачивает недоокисленные жирные кислоты из клеток. Те же американцы, например, вводят по 50 мл раствора карнитина 4 раза в сутки. Это считается разрешенным, несмотря на то, что в сотни раз превышает то количество, которое синтезируется у нас в организме. Кроме того, никто не учитывает, если L-карнитин вытащит из клетки слишком много жирных кислот, это тоже приведет к разрушению миокарда. И все опять вспомнят про милдронат.
Прием карнитина можно отлично сочетается со всеми видами сжигателей жира, протеинами, гейнерами, потенцируя их действие и снижая частоту побочных эффектов. Поэтому можно принимать:
- Карнитин вместе с креатином
- Карнитин вместе с протеином
- Аргинин вместе c карнитином
- BCAA и карнитин одновременно
L-карнитин можно принимать также и во время циклов по наборе массы, с целью предотвращения жирообразования, принимая его с протеином, гейнером и любыми другими комплексами. Эффективным считается комбинированное применение препаратов карнитина и коэнзима Q10.
L-карнитин содержится естественным образом и в теле человека, и в пищевых продуктах. Его безопасность подтверждена Европейским управлением по контролю качества продуктов питания. Более 25 лет карнитин в обязательном порядке входит в состав детского питания. Наш карнитин имеет сертификацию ISO 9001 и ISO 22000, является кошерными, имеет сертификацию «Халяль», не содержит аллергенов.
Но как и в любых препаратах производители страхуются от излишне фанатичных потребителей. Поэтому в качестве противопоказаний можно указать:1. Личная непереносимость препарата. Есть такой фактор. Он означает, что конкретно ваш организм, в силу каких-то внутренних биологических особенностей не может перерабатывать это продукт. Непереносимость отностится не только к фармпрепаратам, но и к продуктам питания. Для кого-то это молоко, для кого-то чернослив. Кто-то не может есть сыр или рыбу. Каждый из вас может найти пример такой непериносиимости у себя, или в своем окружении. Если этот эффект проявился, то нужно просто перестать принимать этот продукт, или найти ему замену.
2. Поскольку прием карнитина способствует выделению большого количества энергии из сожженных жиров, возможна повышенная активность и нарушения сна. Поэтому левокарнитин нужно принимать не меньше чем за 2 часа до сна.
3. Больным, находящимся на диализе, а также лицам с патологией почек, эпилепсией, гипертонией или сахарным диабетом прием L-карнитина (как и других добавок) крайне не рекомендован без плотного врачебного контроля.
4. То же самое касается беременности и периода лактации. Несмотря на все гарантии производителей, указанным категориям нужно согласовывать прием карнитина с наблюдающим врачом.
5. Часто вред от приема L-карнитина обусловлен использованием препарата с нарушенными сроками или условиями хранения. В первую очередь это касается карнитина в жидкой форме и карнитина в батончиках. Наличие сахара и влаги очень сильно способствует порче продукта. В меньшей степени порче подвержены таблетки и капсулы. Но поскольку они тоже многокомпонентны, они также имеют строго ограниченные сроки хранения.
Самый безопасный в этом смысле L-карнитн — это карнитин порошок в виде тартрата. Сроки его хранения начинаются от 2 лет с даты производства. При этом по истечение этого времени, самое страшное что может случиться с тартратом — он просто слежится. Кроме того, иногда карнитин вызывает побочные действия. Такие побочные эффекты карнитина не наносят существенный вред здоровью, но они вызывают дискомфорт или неудобства. По данным специалистов к ним чаще всего относятся: расстройство желудка, тошнота, рвота, неприятный запах мочи, пота, иногда неприятный запах изо рта. Возникновение любого побочного эффекта, который Вы можете трактовать, как вред здоровью, это сигнал к немедленному прекращению приема L-карнитина, приостановлении курса его использования до консультации с Вашим врачом.
Наш L-карнитин (тартрат) произведен в Швейцарии компанией Lonza LTD. Компания Lonza — один из ведущих и наиболее надежных мировых поставщиков ингредиентов на фармацевтическом и биотехнологическом рынке с 1897 года. Компания Lonza является одним из ведущих мировых поставщиков L-карнитина под маркой Carnipure®.
Главное отличие этого карнитина состоит в том, что при его производстве не используется аммиак. Это существенно влияет на качество и безопасность продукта. Полуфабрикаты синтеза карнитина делаются на заводе в Швейцарии, что не доступно для копирования в Китае. Карнитин от Лонзы можно легко идентифицировать в любой лаборатории.
Компания «Карнитин.ПРО» существует на российском рынке с 2010 года. Мы занимаемся только одним продуктом — чистым L-карнитином. Это позволяет нам сосредоточить свои силы на узком направлении и стать профессионалами в своей сфере. Мы единственные, кто продает 100% чистый L-карнитин (тартрат), произведенный швейцарской медико-биологической компанией Lonza Ltd.
Продукты линейки «Карнитин.ПРО» полностью состоят из чистого L-карнитина (тартрат), без добавок, без ароматизаторов, без консервантов, без ГМО.
В этой категории нет ни одного товара.
О пользе и вреде аминокислот, спортивных энергетиков, изотоников, протеиновых коктейлей | VOGUE
Аминокислая мина
«Недавно ко мне на занятия пришла девушка, достала из сумки горстку таблеток с аминокислотами и быстро выпила их. Я спрашиваю: «Зачем?» А она: «Я сегодня не завтракала», — c улыбкой рассказывает спортивный врач, тренер Александра Овечкина и Елены Дементьевой Игорь Завьялов. — Я, конечно, ее отругал. Завтракать перед тренировкой нужно обязательно, причем сытно: каши, макароны, бутерброды, чтобы была энергия. Нельзя заменять пищу добавками. И если уж на то пошло, то прописывать их должна не девушка, работающая на ресепшене фитнес-клуба, а только доктор».
Спрашиваю Завьялова про популярный L-карнитин: со всех углов кричат, что это мощный жиросжигатель и природный энергетик, без которого теперь и тренировка не тренировка. «Рекламный ход! — уверенно отвечает врач. — L-карнитин — аминокислота заменимая, то есть вырабатывается организмом. Причем ровно в том количестве, которое ему необходимо. В теории его может не хватать человеку, но очень редко: обычно нехватка связана с психологическими проблемами, например с затяжной депрессией. В остальных девяноста процентах случаев его употребление — деньги на ветер».
А вот известный московский диетолог Ирина Почитаева признается, что сама принимает перед тренировками L-карнитин: «Иногда я чувствую прилив сил, но не исключаю эффект плацебо. Успокаивает меня то, что эта добавка безобидная, побочных действий у нее нет».
А что скажет Антон Феоктистов, один из самых известных фитнес-инструкторов Москвы из клуба Pro Trener? «L-карнитин лишь способствует транспортировке жиров. Мощным энергетиком типа кофеина он также не является — бодрящий эффект от него вы едва ли почувствуете».
Своим клиентам Феоктистов рекомендует употреблять специализированные добавки, только если они занимаются спортом профессионально. Для восстановления советует более естественные методы — например, сразу после тренировки окунуться в ледяной бассейн или встать под холодный душ. Холод, так же как и тепло, расслабляет мышцы и стимулирует кровообращение.
Джин-изотоник
Задаю доктору Завьялову еще один назревший вопрос. Я фанат спорта и во время просмотра по телевизору соревнований, от Олимпиады до чемпионата мира по футболу, вижу, что спортсмены пьют в перерывах не воду, а энергетики в ярких бутылках. Это действительно работает? «В разрекламированных спортивных энергетиках, как правило, содержатся еще и сахар, красители и ароматизаторы. А регулярное употребление тонизирующих ингредиентов типа таурина и гуараны приводит к истощению нервной системы. Производители этих напитков часто бывают спонсорами соревнований, и спортсмены обязаны их пить перед телекамерами. Но поверьте мне, они наливают в бутылки с логотипом обычную воду», — смеется Завьялов.
Вместо них врач рекомендует пить после тренировок, особенно интенсивных, изотоники, которые восстанавливают солевой и минеральный баланс в организме: «Выбирайте самые простые растворы и вчитывайтесь в состав — там не должно быть неизвестных вам компонентов, только хлорид натрия (пищевая соль), магний, калий. Можете смешать их и сами дома».
Коктейль-холл
Еще меня интересуют протеиновые коктейли, которые обещают увеличить мышечную массу: известно, что женщине гораздо сложнее, чем мужчине, сделать тело мускулистым. «Производство протеиновых добавок — это огромная и очень доходная индустрия. Их выпускают в форме батончиков, порошков, напитков, и все они довольно дорогостоящие. Но в обычной жизни принимать их нет смысла — они усваиваются только во время серьезных многочасовых силовых нагрузок, и желательно под пристальным наблюдением специалистов. Лучше потратьте время и деньги на качественные продукты питания и консультацию спортивного диетолога — это поможет вам гораздо больше, чем протеиновый коктейль в яркой упаковке», — говорит тренер Антон Феоктистов.
Общий вывод специалистов гласит: не стоит изобретать велосипед, спорт — это энергетик сам по себе. Даже если вы, уставшая, придете на тренировку, через пару минут энергии станет значительно больше. С добавкой или без — не имеет значения.
Перед началом занятий в недавно открывшемся после ремонта фитнес-клубе «World Class Жуковка» вы можете бесплатно пройти диагностику на новейших аппаратах, которых раньше не было в России. Передвижная кардиопульмонологическая лаборатория даст оценку сердечно-сосудистой системе. Аппарат Dr. Wolff Back-check исследует спину: определит, насколько развиты мышцы и какую нагрузку они могут воспринимать. А капсула Bod Pod точно оценит, на что нужно сделать упор во время занятий, и будет корректировать их программу, следя за вашим прогрессом. worldclass.ru
Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды.
Фото: GREG LOTUS
КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ТРЕНИРОВКУ И КАРНИТИН ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Снова отвечаю постом на один из вопросов в комментах.Вопрос:
“Марина, делюсь радостью. Муж сегодня приобрел мне годовой абонемент в фитнес клуб! Ура!!! Малышу почти годик, сказал что готов с ним сидеть, а я безумно счастлива возобновить тренировки.
Это лирическое отступление.)))
Суть. Заниматься могу 2 раза в неделю, но по 2 часа (дольше и чаще он с мелким не выдержит). Час кардио и час силовая (или йога). А еще у меня теперь есть знаменитый шейкер, который (приятный бонус!) отлично смешивает совсем неспортивные вкуснейшие блины. Что можно в этот волшебный шейкер налить и взять с собой на тренировку? Не хочу пить протеин. Пока. Даже попробовать не могу себя заставить. Может, какие еще вещи бывают? Например лет 5-6 назад в другом фитнес клубе продавали напиток с L-карнитином. Рекомендовалось пить во время или перед тренировкой. Дорого, сладко и в пластиковых стаканчиках.
Может, что-то на iHerb бывает? Посоветуйте начинающей спортсменке. )))) Тока не протеин, ладно?”
Ирина, 1,5 часа – достаточно достаточно для тренировки. Больше не надо. Организовать тренировку лучше так. 10 минут – разминка на кардиотренажере и суставная гимнастика – исключительно для разогрева мышц, связок и суставов. Силовая тренировка – 45-60 минут. Следом минут 20 кардио на беговой дорожке для сердечно-сосудистой системы, жиросжигания и восстановления мышц – без фанатизма. В завершение – легкая растяжка, тоже без фанатизма, по 10-20 секунд на мышцу.
Что пить в зале. Не протеин. И не карнитин. Воду. Или BCAA. Если вы видите, что кто-то в зале пьет какой-то цветной напиток из шейкера, это BCAA. Это та добавка, о которой знает практически каждый, кто хоть немного приобщился к культуре тренажерного зала и которую принимают даже девушки. Пост про BCAA для женщин и не только.
Как принимать карнитин
А карнитин лучше пить за 30 минут перед тренировкой. 500 мг достаточно (максимум – 1000 мг). Карнитин не является жиросжигателем как таковым, но выполняет роль транспортера жировой ткани в митохондрии мышц, где физических нагрузках эта жировая ткань превращается в энергию. Это актуально и при снижении веса, и при наборе массы, т.к. если сильно обобщить, цель занятий фитнесом – увеличивать количество мышечной ткани и уменьшать жировую прослойку. Именно за счет этого мы добиваемся нового качества тела.
В первый месяц можно пройти полный курс карнитина. Для этого принимаем карнитин утром натощак и за 30 минут перед тренировкой. В нетренировочные – утром и днём, натощак.
Курс карнитина — 1 месяц, после чего переходим на прием только перед тренировками.
Вот есть хороший экономичный вариант карнитина на iHerb:
А от протеина после тренировки зря отказываетесь. Сразу после тренировки нужно съесть фрукт и выпить быстрый сывороточный протеин. Это если очень упрощенно подойти к питанию после тренировки. Для меня не сделать этого равносильно катастрофе.
И раз уж столько людей с моей легкой руки отправилось в зал (чему я очень рада и чем очень горжусь), я просто обязана срочно выложить программу силовых упражнений в тренажерном зале для новеньких. Это совершенно бесценная информация, которая позволяет довольно быстро почувствовать результат своих усилий!
Что еще можно взять на вооружение из спортпита для спортивного и неспортивного человека – здесь. Шейкеры и мои любимые контейнеры для спортивного питания – здесь.
Также читайте:
ОПТИМАЛЬНАЯ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ, ИЛИ ГЛАВНАЯ ДРАМА БОДИБИЛДИНГА
Купить карнитин на iHerb
Читайте также:
Мои главные 3 причины принимать L-карнитин
[vc_row] [vc_column] [vc_empty_space] [vc_column_text] Одной из добавок, которые, как я считаю, очень эффективны, чтобы помочь мне похудеть, а также улучшить результаты (в тренажерном зале и на работе), является L-карнитин. Это соединение вырабатывается вашим организмом, но его также можно найти в вашем рационе в мясе и других продуктах животного происхождения. Вот три основные причины, по которым я рекомендую его, если вы хотите выглядеть лучше и чувствовать себя лучше. [/ Vc_column_text] [vc_empty_space] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_column_text ]
- Моя главная причина, по которой я принимаю L-карнитин, заключается в том, что он улучшает физическую работоспособность.Было показано, что он не только улучшает выносливость во время тренировок, но и помогает вам чувствовать себя легче. Когда вы принимаете L-карнитин перед тренировкой, вы будете использовать меньше гликогена и больше жира в качестве энергии, что поможет вам работать дольше. Также было показано, что он замедляет время, необходимое для достижения анаэробного порога, за счет более эффективного использования аэробных энергетических систем. Другими словами, это позволяет позже появиться утомлению и повысить производительность. Наконец, было также показано, что он улучшает время восстановления после интенсивных упражнений или травм, поскольку усиливает рецепторы андрогенов, которые связываются с тестостероном.
Еще одна замечательная вещь, связанная с L-карнитином, заключается в том, что он помогает транспортировать жир в митохондрии клеток, чтобы использовать его в качестве энергии и сделать его отличным сжигателем жира. Это также означает, что ваш уровень энергии повысится за счет более эффективной работы вашего тела, что приведет к сжиганию большего количества калорий и, следовательно, поможет вам стать стройнее. В дополнение к этому, также было показано, что когда вы принимаете L-карнитин с пищей, содержащей углеводы, вы не набираете столько жира и что L-карнитин лучше усваивается в мышцы благодаря инсулину.[/ vc_column_text] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 1812 ″ img_size = ”large”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column] [vc_empty_space] [vc_empty_space] [vc_empty_space] ]
- Третья причина, по которой я принимаю L-карнитин, — это его благотворное влияние на мозг и нервную систему. В различных исследованиях было показано, что использование добавки в течение 90 дней приведет к значительному улучшению всех показателей функции мозга. Также было показано, что он помогает обратить вспять снижение функции мозга при таких заболеваниях, как болезнь Альцгеймера, и улучшить память, внимание, язык, зрительно-пространственные и конструктивные способности с помощью добавок.Многие недавние исследования также показали, что L-карнитин является эффективным антидепрессантом, стимулируя рождение новых нейронов в головном мозге.
В зависимости от ваших целей, я бы порекомендовал принимать 2-3 грамма в день, и если вы собираетесь принимать его перед тренировкой, принимайте его с небольшими углеводами, чтобы усвоить его быстрее.
Мое любимое место, где я могу купить пищевые добавки, — это диетическое питание, потому что у них очень много лучших брендов на выбор. Купите витамины, добавки и даже косметические товары на их веб-сайте и получите скидку 10%, используя код CUSTNIC01:) [/ vc_column_text] [vc_empty_space] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/3 ″ ] [vc_empty_space] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/3 ″] [contact-form-7 404″ Not Found «] [/ vc_column] [vc_column width =” 1/3 ″] [vc_empty_space] [/ vc_column ] [/ vc_row]
л-карнитин для восстановления после упражнений
нутриентов.2018 Март; 10 (3): 349.
Линда Риде
2 анализировать и реализовывать ГмбХ, Вальдзевег 6, 13467 Берлин, Германия; moc.r-a@edeirl
Ауатеф Белламин
3 Lonza Inc., 90 Boroline Road, Allendale, NJ 07401, США; [email protected]
2 анализировать и реализовывать GmbH, Waldseeweg 6, 13467 Берлин, Германия; moc.r-a@edeirlПоступило 25.01.2018 г .; Принято 9 марта 2018 г.
Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья представляет собой статью в открытом доступе, распространяемую в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http: // creativecommons.org / licenses / by / 4.0 /). Эту статью цитировали в других статьях в PMC.Abstract
Учитывая его ключевую роль в окислении жирных кислот и энергетическом обмене, L-карнитин был исследован в качестве эргогенного средства для повышения переносимости физических упражнений у здорового спортивного населения. Ранние исследования показывают его благотворное влияние на острую физическую работоспособность, такое как повышенное максимальное потребление кислорода и более высокая выходная мощность. Более поздние исследования указывают на положительное влияние пищевых добавок с l-карнитином на процесс восстановления после упражнений.Доказано, что l-карнитин облегчает травмы мышц и снижает маркеры клеточного повреждения и образования свободных радикалов, что сопровождается уменьшением болезненности мышц. Предполагается, что увеличение содержания l-карнитина в сыворотке и мышцах на основе добавок улучшает кровоток и снабжение мышечной ткани кислородом за счет улучшения функции эндотелия, тем самым уменьшая клеточные и биохимические нарушения, вызванные гипоксией. Исследования на пожилых людях также показали, что потребление l-карнитина может привести к увеличению мышечной массы, сопровождающемуся уменьшением массы тела и уменьшением физической и умственной усталости.На основании текущих исследований на животных предполагается роль l-карнитина в предотвращении возрастной деградации мышечного белка и регуляции митохондриального гомеостаза.
Ключевые слова: l-карнитин, восстановление после упражнений, физическая работоспособность, метаболизм мышц, старение
1. Введение
Естественно встречающийся, l-карнитин представляет собой четвертичный амин (3-гидрокси-4- N -триметиламинобутират) встречается у всех видов млекопитающих. После открытия l-карнитина в мышечных экстрактах в 1905 году [1] и его структурной идентификации в 1927 году [2] важность l-карнитина в окислении жирных кислот в печени и сердце была впервые описана Фрицем в 1959 году [3]. ].Поскольку митохондриальные мембраны непроницаемы для эфиров кофермента A (CoA) и длинноцепочечных жирных кислот, связывание l-карнитина с ацетильными группами через карнитин-ацилтрансферазу необходимо для доставки ацетилированных жирных кислот в митохондрии и их последующего β-окисления. в матрице () [4]. Продукты β-окисления (две молекулы углерода) затем используются циклом Кребса для производства аденозинтрифосфата (АТФ) в качестве формы энергии. L-карнитин также известен своей важной биологической функцией в буферизации соотношения свободный КоА / ацетил-КоА.В условиях стресса с избыточным образованием ацил-КоА переэтерификация l-карнитином потенциально способствует перемещению субстрата в цикле Кребса.
L-карнитиновая функция. L-карнитин переносит длинноцепочечные жирные кислоты внутрь митохондрий, образуя сложный эфир ацетилкарнитина с длинной цепью. Затем комплекс транспортируется в матрикс митохондрий с помощью карнитин-пальмитоилтрансферазы I (CPT I) и карнитин-пальмитоилтрансферазы II (CPT II). Затем жирные кислоты расщепляются в процессе β-окисления, чтобы доставить 2-углеродные молекулы в цикл Кребса, что приводит к выработке энергии в форме аденозинтрифосфата (АТФ).Кроме того, связывая ацетильную группу, l-карнитин может поддерживать уровни ацетил-КоА и кофермента А, играя свою буферную роль.
L-карнитин синтезируется эндогенно в печени, почках и головном мозге из незаменимых аминокислот лизина и метионина [5,6] или попадает в организм через пищевые продукты животного происхождения. Его синтез катализируется четырьмя ферментативными реакциями, подробно рассмотренными Vaz et al. [7] и требует витамина C, витамина B 6 , ниацина и восстановленного железа в качестве кофакторов [8].На биосинтез l-карнитина приходится только 25% суточных потребностей [7,9]. Таким образом, требуется добавка либо в рационе, либо в качестве пищевой добавки. На тканевом уровне основные запасы l-карнитина находятся в сердце и скелетных мышцах, примерно 95%, в то время как гораздо более низкие концентрации обнаруживаются в печени, почках и плазме [10]. Подсчитано, что содержание мышц примерно в 70 раз превышает запасы плазмы крови, которые содержат примерно 40–50 мкМ / л [11].Следовательно, поглощение l-карнитина зависит от энергозависимой транспортной системы против градиента концентрации. Органические переносчики катионов (OCTN) регулируют тканевое распределение и внутриклеточный гомеостаз l-карнитина и действуют как на его кишечную абсорбцию, так и на почечную реабсорбцию. Наследственные или приобретенные дефекты транспортных механизмов являются основной причиной дефицита l-карнитина, приводящего к таким патологиям, как кардиомиопатия и миопатия скелетных мышц [12,13].
Подсчитано, что у всеядных людей 75% запасов карнитина в организме поступает с пищей [7,9].Однако потребление l-карнитина с пищей сильно варьируется. Основным источником является красное мясо, содержащее до 140–190 мг l-карнитина на 100 г сырого мяса (например, говядины и оленины) [14]. Напротив, растительные продукты содержат незначительное количество l-карнитина. Как следствие, вегетарианцы получают очень мало l-карнитина из пищевых источников. Тем не менее, польза добавок l-карнитина для этой популяции все еще остается спорной, поскольку они обладают сопоставимой биодоступностью l-карнитина для населения в целом [12].Действительно, сообщалось, что дефицит l-карнитина среди вегетарианцев невелик [15]. При меньших запасах l-карнитина в плазме по сравнению с всеядными животными, 12-недельный прием l-карнитина увеличивал как плазменный, так и мышечный карнитин, хотя функция мышц и энергетический метаболизм остались неизменными [16]. Возможно, что механизмы регуляторной обратной связи, ведущие к увеличению абсорбции l-карнитина с пищей [17] и / или синтеза de novo [18], имеют место для преодоления дефицита l-карнитина и уменьшения потерь с выделением с мочой.О такой возможной адаптации сообщалось у вегетарианцев [16].
В то время как биодоступность l-карнитина из пищевых источников оценивалась в 54–86% [17], абсорбция пищевых добавок была ниже и варьировалась между дозами с поглощением 9–25% при однократном пероральном приеме. доза 2 г [17,19]. Часть попавшего внутрь l-карнитина может метаболизироваться микробами в кишечнике. Исследования на животных показали, что неабсорбированные четвертичные амины, такие как холин, фосфатидилхолин, бетаин или l-карнитин, могут метаболизироваться кишечными микроорганизмами с образованием промежуточного соединения триметиламина (ТМА).Впоследствии ТМА абсорбируется в кишечнике и окисляется флавинмонооксигеназами (FMO) в печени с образованием триметиламин- N -оксида (ТМАО) [20]. Однако эти превращения зависят от микрофлоры и сродства различных четвертичных аминов к популяциям кишечных микробов. Недавно сообщалось, что преобразование холина в ТМА катализируется анаэробными бактериями, тогда как преобразование из l-карнитина является аэробным процессом, что позволяет предположить, что l-карнитин является неэффективным источником производства ТМА.Аналогичный процесс может происходить в кишечнике [21].
Из-за его накопления в мышцах и сердце, его эргогенного характера и его роли в энергетическом обмене, добавка l-карнитина, как предполагается, играет решающую роль в больных группах населения, где, как было показано, влияет на лечение ишемической болезни сердца. , миопатия и заболевание периферических артерий [22,23,24], а также среди здоровых спортсменов, у которых было показано, что он влияет на способность к физической нагрузке и восстановление [25,26,27,28].
Целью этого всестороннего обзора является обобщение роли l-карнитина в физиологии мышц с акцентом на восстановление после физических упражнений у спортсменов, описание некоторых испытаний и возможных задействованных механизмов. Основываясь на этих знаниях и предполагаемой роли l-карнитина в структуре и функции мышц, также обсуждается роль l-карнитина в здоровье мышц во время старения.
2. Методология
Поиск литературы проводился в базе данных «PubMed». В качестве основной поисковой строки использовалась фраза «карнитин И упражнения И восстановление» в сочетании с фильтром для клинических испытаний на людях.На основании названий и аннотаций оценивалась актуальность публикаций. Исключены исследования, в которых l-карнитин давали в сочетании с другими продуктами (многокомпонентные добавки) или результаты не были связаны с восстановлением после тренировки. Дальнейшие публикации, написанные на языках, отличных от английского, немецкого или французского, были исключены. Дополнительные клинические испытания были определены путем внимательного чтения списка публикаций идентифицированных статей.
3. l-карнитин и упражнения
Связь между уровнями l-карнитина, особенно в плазме и мышцах, и повышенной способностью к физической нагрузке была обнаружена во многих исследованиях ().С коммерческой доступностью l-карнитина в начале 1980-х годов были начаты исследования по изучению влияния добавок l-карнитина на метаболизм во время физических упражнений. В свете его фундаментальной роли в β-окислении жирных кислот с целью производства энергии и его роли в регуляции пула ацетил-КоА, исследования l-карнитина как эргогенного средства первоначально были сосредоточены на его взаимодействии с упражнение. Arenas et al. впервые сообщил, что добавление 1 г l-карнитина дважды в день в течение 6 месяцев тренировок привело к увеличению уровней l-карнитина в мышцах (общего и свободного) по сравнению с плацебо [29].У бегунов на выносливость и, в меньшей степени, у спринтеров наблюдалось значительное снижение свободного в мышцах l-карнитина только в результате физических упражнений. Эти уровни были отменены добавлением l-карнитина [29]. В другом исследовании Wachter et al. Сообщили, что добавление 2 г l-карнитина два раза в день в течение 3 месяцев не влияло на уровни l-карнитина в мышцах [30]. Однако в ходе исследования через три месяца были взяты только биопсии мышц после тренировки, что затрудняет оценку хронических эффектов добавки независимо от упражнений.Действительно, упражнения сами по себе приводят к истощению запасов l-карнитина в мышцах [29]. В двух различных исследованиях Брод и его коллеги сообщили, что добавление 2 или 3 г l-карнитина в течение двух недель привело к улучшению уровней глюкозы и аммиака в плазме, а также к снижению частоты сердечных сокращений, не влияя на метаболизм жиров и углеводов [ 31,32]. Возможно, наблюдаемые эффекты поддерживаются другими механизмами, помимо производства энергии. Такие механизмы будут подробно описаны в следующем параграфе.
Таблица 1
Резюме клинических исследований, изучающих влияние l-карнитина на физическую работоспособность и восстановление.
| Авторы / Название | # Субъект | Возраст (средний или диапазон) | Продолжительность дозы | Результат | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Спортсмены / хорошо подготовленные (профессионалы, возраст 16–36) | ||||||||
| [29] Карнитин в мышцах, сыворотке и моче непрофессиональных спортсменов: влияние физических упражнений, тренировок и введения l-карнитина. | 24 спортсмена | 19–27 | 1 г два раза в день за 6 месяцев тренировок | Профилактика тренировок снижена, общая и бесплатная. Карнитин, положительно влияет на выздоровление. | ||||
| [33] Исследования, касающиеся эргогенной ценности снабжения белком и l-карнитином у элитных юных велосипедистов. | 7 юных атлетов | н.д. | 1 г / день в течение 6 недель и 2 г / день в течение 10 дней (до соревнований) | Группа с добавкой продемонстрировала лучшие усилия, вызванные стрессом, и достигла более высоких результатов. | ||||
| [34] Исследования хронических и острых эффектов l-карнитина у профессиональных спортсменов. | 110 спортсменов (в 6 исследованиях) | 16–33 | 4 г перорально 1 г в / в (разовая доза) 3 г / день в течение 3 недель или плацебо | Разовая доза: положительное влияние на физическую продуктивность, метаболизм липидов , мышечная функция (сокращение), накопление лактата после упражнений и мукопротеины мочи. Трехнедельное лечение: Благоприятное воздействие на липидный обмен, вызванный мышечный потенциал, VO 2 max, поведение и биологический эффект. | ||||
| [35] Ферменты дыхательной цепи в мышцах спортсменов на выносливость: влияние l-карнитина. | 14 спортсменов | na | 2 г BID за 4 недели тренировок | Повышение активности ферментов дыхательной цепи в мышцах. | ||||
| [36] Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов. | 26 спортсменов | 18,42 ± 0,5 | 12 получили 3 г 14 получили 4 г | По сравнению с плацебо, группы, принимавшие l-карнитин, показали более низкий уровень лактата и более низкую частоту сердечных сокращений. | ||||
| [40] Влияние добавок l-карнитина на физическую работоспособность и энергетический метаболизм спортсменов, тренирующихся на выносливость: двойное слепое перекрестное полевое исследование. | 7 спортсменов | 36 ± 3 | 2 г до старта и после бега на 20 км | Значительное увеличение концентрации l-карнитина в плазме крови. Не влияет на работоспособность или метаболизм. | ||||
| [54] Влияние добавок l-карнитина l-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями. | 9 здоровых мужчин, ранее тренировавшихся с отягощениями | 25,2 ± 6 | 2 г / день в течение 23 дней или плацебо | Повышенное потребление кислорода => гипоксический стресс ослабляется приемом карнитина. | ||||
| [55] Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты кормления и l-карнитина. | 10 мужчин, тренирующихся с отягощениями | 22 ± 1 | 2 г / день в течение 21 дня или плацебо | Повышенное содержание рецепторов андрогенов и усиление лютеинизирующего гормона. | ||||
| [56] Концентрация карнитина в плазме и моче у хорошо тренированных спортсменов в покое и после тренировки. Влияние приема l-карнитина. | 9 спортсменов | нет данных | 1 г до и после велоэргометра на беговой дорожке или плацебо | В группе приема добавок уровень карнитина в сыворотке не снизился после тренировки. Не влияет на максимальную нагрузку. Не влияет на максимальную нагрузку. | ||||
| [32] Влияние интенсивности упражнений и измененной доступности субстрата на сердечно-сосудистые и метаболические реакции на упражнения после перорального приема карнитина у спортсменов. | 15 спортсменов | Pl: 31 ± 8 LC: 34 ± 10 | 3 г / день в течение 15 дней или плацебо | Нет существенной разницы между показателями СНО и окисления жира для всего тела при любой нагрузке. На 15-й день частота сердечных сокращений и концентрация глюкозы в крови были ниже во время упражнений в группе l-карнитина по сравнению с плацебо. | ||||
| [31] Углеводный, белковый и жировой обмен во время физических упражнений после перорального приема карнитина у людей. | 20 активных спортсменов-мужчин | Pl: 32 ± 9 LC: 34 ± 10 | 2 г / сут в течение 2 недель или плацебо | После 2 недель приема L-карнитина реакция аммиака плазмы на упражнения имела тенденцию к подавлению . Не влияет на вклад жиров, углеводов или белков в метаболизм во время длительных велосипедных упражнений средней интенсивности. максимальная физическая нагрузка у людей после введения l-карнитина. | 10 мужчин средней подготовки | 18,42 ± 0,50 | 2 г до упражнений высокой интенсивности | Стимуляция активности ПДГ и снижение уровня лактата и пирувата в плазме . |
| [38] Влияние введения l-карнитина на максимальную физическую нагрузку. | 10 мужчин средней подготовки | 22–30 | 2 г до упражнений высокой интенсивности | Повышенная VO 2 макс. | ||||
| [39] Влияние четырехнедельного приема l-карнитина l-тартрата на утилизацию субстрата во время длительных физических упражнений. | 15 тренированных мужчин | 20–46 | 3 г в течение 4 недель или плацебо | Не влияет на использование субстрата или выносливость. | ||||
| [57] Влияние длительного введения l-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение CK после эксцентрического усилия. | 6 нетренированных субъектов | 26 ± 3,8 | 3 г / день в течение 3 недель | Защитный эффект от боли и повреждений от эксцентрического усилия. | ||||
| [58] Влияние добавки l-карнитина l-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. | 10 здоровых мужчин, занимающихся физическими упражнениями с отягощениями | 23.7 ± 2,3 | 2 г / день в течение 3 недель | Повышение концентрации IGFBP-3 до и через 30, 120 и 180 минут после острой нагрузки => защита от повреждения мышц. | ||||
| [41] Влияние l-карнитина на метаболизм при субмаксимальных нагрузках после истощения мышечного гликогена. | 9 здоровых мужчин. | |||||||
| [42] Влияние приема l-карнитина на результативность во время интервального плавания. | 20 (пловцы) | 20,1 ± 0,6 | 2 г два раза в сутки в течение 7 дней или плацебо | Повышение содержания l-карнитина и карнитиновых фракций в сыворотке крови. Никаких различий во времени выполнения между испытаниями или группами не наблюдалось; была выявлена аналогичная реакция, связанная с pH крови, LA и BE в обеих группах во время каждого испытания. | ||||
| [43] Добавка карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений. | 8 | 26,8 ± 2,31 | 4 г / сут в течение 14 дней | Повышение карнитина в сыворотке. Не влияет на содержание карнитина в мышцах, окисление липидов и накопление лактата. | ||||
| [59] Добавка l-карнитина приводит к улучшению восстановления после напряженных упражнений — предварительное исследование. | 12 (тренированный / нетренированный) | 25,7 ± 4 | 2 г / день в течение 5 дней | Улучшение восстановления у 9 из 12 пациентов. | ||||
| [60] L-карнитин и восстановление после изнурительных упражнений на выносливость: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. | 12 | 25 ± 3 | 2 г / сут в течение 14 дней или плацебо | 2 г l-карнитина, принятые за 2 часа до первого из 2 тестов с постоянной нагрузкой, не повлияли на вторые тесты, выполненные через 3 часа после первый тест по сравнению с плацебо. | ||||
| [61] Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки. | 30 здоровых субъектов | 30 ± 8 | 2 г в течение 3 недель или плацебо | Улучшение постпрандиальных функций сосудов после приема пищи с высоким содержанием жиров. | ||||
| [62] Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы l-карнитина l-тартрата. | 8 здоровых мужчин | 22 ± 3 | 0,1 г, 2 г в течение 3 недель | Повышение концентрации карнитина в сыворотке крови. Снижение посттренировочного гипоксантина, ксантиноксидазы, сывороточного миоглобина и ощущаемой мышечной болезненности. Снижение метаболического стресса, меньшее повреждение мышц. | ||||
| [63] Влияние добавок карнитина на расширение, опосредованное потоком, и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. | 30 здоровых мужчин и женщин | 30 ± 8 | 2 г / сут в течение 3 недель или плацебо | Улучшение постпрандиальной дилатации после приема пищи с высоким содержанием жиров. | ||||
| [64] Влияние двухнедельного приема l-карнитина на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и повреждение мышц. | 21 активный здоровый мужчина | Около 22 | 2 г / сут в течение 14 дней или плацебо | Увеличение общей антиоксидантной способности через 14 дней и 24 часа после тренировки. Низкий малоновый диальдегид-TBARS, креатинкиназа и лактатдегидрогеназа через 24 часа после тренировки. | ||||
| [65] Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста. | 18 здоровых мужчин и женщин | m: 45,4 ± 5,3 f: 51,9 ± 5,0 | 2 г / сут в течение 24 дней | Положительное влияние на метаболизм пуринов, образование свободных радикалов, разрушение мышечной ткани, болезненность мышц. Не влияет на физическую работоспособность. | ||||
| [30] Долгосрочное введение l-карнитина людям: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физическую работоспособность. | 8 здоровых взрослых мужчин | 23–25 | 2 × 2 г / день в течение 3 месяцев | Нет значительных различий между V O2 max, RER max и P max между тремя исследованными временными точками : до / после тренировки на исходном уровне и после тренировки через 3 месяца. Нет разницы в содержании карнитина в мышцах до и после тренировки на исходном уровне и после тренировки через 3 месяца. Активность цитрат-синтазы и цитохромоксидазы, а также состав волокон скелетных мышц остались неизменными. | ||||
| [66] Длительные субмаксимальные упражнения и l-карнитин у людей. | 10 молодых самцов | н / д | 2 г / сут в течение 4 недель; с последующим приемом 0 г / день в течение 6–8 недель | Двадцать пять процентов увеличения уровней свободного и общего L-карнитина в плазме во время приема добавок. Эти уровни вернулись к норме через 6-8 недель после прекращения приема добавок. Отсутствие изменений в эндогенных липидах для снабжения топливом, что, возможно, указывает на то, что эта популяция имеет достаточный уровень L-карнитина | ||||
| Пожилые люди (возраст 55–106 лет) | ||||||||
| [48] Лечение l-карнитином снижает выраженность физической и умственной усталости и повышение когнитивных функций у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. | 66 долгожителей | 100–106 | 2 г / день или плацебо в течение 6 месяцев | Уменьшение общей жировой массы, увеличение общей мышечной массы и способствует повышению способности к физической и когнитивной активности за счет снижения утомляемости и улучшения когнитивных функций . | ||||
| [49] Применение левокарнитина у пожилых людей с быстрой мышечной усталостью: влияние на состав тела, липидный профиль и утомляемость. | 84 пожилых пациента | 81,5 ± 6,7 | 2 г два раза в сутки в течение 30 дней или плацебо | Улучшение следующих параметров: общая жировая масса, общая мышечная масса, общий холестерин, ХС-ЛПНП, ХС-ЛПВП, триглицериды, апоАл , и апоВ. Снижение физической и утомляемости. | ||||
| [50] Лечение ацетил-l-карнитином (ALC) у пожилых пациентов с утомляемостью. | 96 пожилых людей | 71–88 | 2 г два раза в день в течение 180 дней или плацебо | Снижение физической и умственной усталости и улучшение когнитивного статуса и физических функций. | ||||
| [53] Эффективность новой формулы l-карнитина, креатина и лейцина на безжировую массу тела и функциональную мышечную силу у здоровых пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. | 42 здоровых пожилых человека | 55–70 | 1.5 г карнитина или комбинации карнитина или плацебо в течение 8 недель | L-карнитин в сочетании с креатином, L-лейцином и витамином D значительно улучшил мышечную массу и силу по сравнению с плацебо; повышение уровня белка mTOR. | ||||
В других исследованиях изучали влияние добавок на аэробную способность, окисление жиров, максимальное потребление кислорода и физическую работоспособность [33,34,35,36,37,38]. Сообщалось, что как хронические, так и острые добавки с l-карнитином с белком или без него во время тренировок улучшают способность к упражнениям и выносливость [33,34].Орер и Гузель показали, что однократное введение 3 или 4 г l-карнитина футболистам перед увеличением скорости бега привело к увеличению скорости при соответствующем уровне лактата в плазме и снижению частоты сердечных сокращений, что свидетельствует о длительной тренировке на истощение [36]. Силипранди и его коллеги представили доказательства того, что l-карнитин усиливает высокоинтенсивные упражнения, поддерживая постоянное соотношение ацетил-КоА / КоА, тем самым обеспечивая непрерывный поток через комплекс пируватдегидрогеназы и предотвращая накопление лактата [37].Однако другие исследования дали противоречивые результаты с исходами, не подтверждающими положительного влияния на максимальную аэробную способность, лактатный ответ в крови или изменения коэффициента респираторного обмена во время упражнений [39,40,41,42,43]. Однако эти исследования, исследовательские по своему характеру, были проведены около 25 лет назад и могут не обладать достаточной тщательностью или надлежащим дизайном. Например, исследование, проведенное Вуковичем, не показало увеличения содержания l-карнитина в мышцах, что, возможно, объясняет отсутствие пользы [43].Также возможно, что характер тренировки, продолжительность приема и тестирование влияют, в частности, на реакцию на острую добавку l-карнитина. Сообщалось, что содержание l-карнитина в мышцах увеличивалось после длительного перорального приема l-карнитина [29,44,45], в то время как его уровень не повышался после кратковременного приема [43,46]. Кроме того, биодоступность l-карнитина в плазме не всегда отражает его уровни в мышцах, что является движущей силой производительности.Было показано, что в сочетании с некоторыми минеральными комплексами l-карнитин улучшает показатели аэробных нагрузок у женщин 18–30 лет [47].
Во время упражнений от низкой до средней, длинноцепочечные жирные кислоты являются основным источником энергии. Было высказано предположение, что l-карнитин сберегает гликоген в мышцах и способствует окислению жиров во время упражнений, и предполагаемое преобразование жира в энергию, вероятно, отражается в снижении массы тела [48,49,50]. Кроме того, было показано, что добавление l-карнитина снижает потребление аминокислот в качестве источника энергии, делая их потенциально доступными для синтеза нового белка [51].Сообщалось, что при разведении собак, получавших добавку l-карнитина, происходило меньшее расщепление белка в результате физических упражнений [52]. Эти эффекты могут объяснить увеличение мышечной массы, о котором сообщалось в исследованиях на животных и людях [52,53].
4. Механизмы действия l-карнитина на восстановление после упражнений
4.1. Влияние l-карнитина на мышечные травмы во время упражнений
Повреждение мышц и боль, вызванные упражнениями, могут как снизить качество жизни, так и ограничить дальнейшую тренировочную активность.В дополнение к его влиянию на работоспособность, l-карнитин помогает в восстановлении после тренировки с помощью различных механизмов. В пилотном исследовании Maggini et al. рассмотрел вопрос о том, можно ли повысить выходную мощность в период восстановления после напряженной тренировки за счет приема l-карнитина [59]. У 9 из 12 субъектов, получавших 2 г l-карнитина ежедневно в течение 5 дней, наблюдалось значительное увеличение выходной мощности после первоначальных физических нагрузок. Напротив, однократное введение l-карнитина перед исчерпывающими тренировками на велосипеде не улучшило результативность во время второго цикла упражнений через 3 часа [60].
В перекрестном исследовании Giamberardino et al. показали, что добавление l-карнитина облегчает боль, болезненность и высвобождение креатинкиназы — маркера мышечного повреждения, что указывает на то, что это питательное вещество было эффективным в уменьшении разрушения тканей и последующей утечки цитозольных белков [57]. В серии работ, выполненных Kraemer и его коллегами, было дополнительно подтверждено благоприятное влияние l-карнитина на уменьшение гипоксии, вызванной физической нагрузкой, последующего повреждения мышц и отсроченной болезненности мышц (DOMS) [54,58,61,62].Используя технику магнитно-резонансной томографии (МРТ), можно было продемонстрировать, что разрушение мышц после физических упражнений было уменьшено при ежедневном приеме 2 г l-карнитина по сравнению с плацебо [58,61]. Это сопровождалось значительным снижением высвобождаемых цитозольных белков, таких как миоглобин и креатинкиназа, малоновый диальдегид (MDA), а также снижением маркеров метаболизма пуринов, таких как гипоксантин и ксантиноксидаза [54,61]. В исследовании Spiering et al. Сравнивались две разные дозы l-карнитина в отношении влияния на эти метаболические маркеры и субъективно воспринимаемой болезненности мышц [62].Авторы сообщили, что прием добавок 1 г / день и 2 г / день дает сравнимую пользу, тем самым обеспечивая дополнительные доказательства предполагаемого потенциала l-карнитина [62]. Группа также установила, что добавление l-карнитина l-тартрата, эквивалентного 2 г l-карнитина в день, в течение 3 недель увеличивает уровень андрогенных рецепторов на мышечных клетках, тем самым улучшая передачу сигналов белков, необходимых для восстановления после упражнений [ 55].
4.2. Влияние l-карнитина на кровоток и функцию эндотелия
Влияние l-карнитина на функцию эндотелия и высвобождение оксида азота было продемонстрировано в исследованиях на животных и клинических испытаниях на людях [56,63,67,68,69].
Kraemer и его коллеги разработали новую гипотезу, предполагающую, что добавление l-карнитина снижает структурные и биохимические повреждения мышц и способствует восстановлению тканей, защищая эндотелиальные клетки от дефицита карнитина, тем самым улучшая кровоток и снабжение кислородом [67]. Новая парадигма была основана на ранних исследованиях Dubelaar и Hülsmann [68,69]. Здесь было продемонстрировано, что сила сокращения мышц у собак была значительно увеличена и сопровождалась повышенным кровотоком после инфузии l-карнитина и в отсутствие повышенного содержания l-карнитина в мышцах [68].Кроме того, l-карнитин продлевает способность эндотелиальных клеток регулировать кровоток во время ишемии [69]. Это указывает на механизм, не зависящий от наращивания мышечного l-карнитина и производства энергии. Авторы предположили, что улучшение силы было связано с влиянием на сосудистую сеть, окружающую мышцу [69]. Результаты Nuesch et al. подтвердили этот сосудистый эффект [56]. Было показано, что у спортсменов, получавших 1 г l-карнитина, уровни карнитина в плазме оставались повышенными после максимальных нагрузок по сравнению со значительным снижением у спортсменов без добавок [56].Изучая опосредованную потоком дилатацию (FMD) после приема пищи с высоким содержанием жиров, Volek et al. далее рассмотрели влияние l-карнитина на функцию эндотелиальных клеток в перекрестном исследовании. После 3 недель приема l-карнитина постпрандиальный ящур плечевой артерии в ответ на 5-минутную окклюзию плеча увеличился, тогда как в группе плацебо пик ящура снизился [63]. Эти результаты подтверждают гипотезу о том, что l-карнитин благотворно влияет на функцию сосудов за счет модуляции функции эндотелия.
4.3. l-карнитин как антиоксидант
Одним из потенциальных механизмов, влияющих на роль добавок l-карнитина во время восстановления после упражнений, является его влияние на смягчение окислительного стресса во время упражнений. Повреждение мышц, особенно во время эксцентрических упражнений (активная сила, вызывающая удлинительные сокращения), вызывается немедленным клеточным и структурным повреждением и последующими биохимическими реакциями во время восстановления тканей [70,71]. Изменение саркомеров мышечных волокон и окружающей ткани может вызвать долговременную дисфункцию, так что процесс восстановления может продолжаться до 10 дней [72].Также возможно, что локальная гипоксия, вызванная упражнениями, может способствовать повреждению и воспалению мышц за счет разделения между производством энергии (АТФ из цикла Кребса) и потреблением энергии в клетках. Это может привести к образованию активных форм кислорода (АФК). В конечном итоге, выброс внутриклеточных компонентов в интерстиций и последующее воспаление приводят к DOMS, характеризующемуся болью при движении, болезненностью, а также отеком и ригидностью мышцы [73]. В этих событиях участвуют такие молекулы, как гипоксантин, MDA или креатинкиназа, возникающие в результате разрушения сарколеммы [73].
Об антиоксидантных эффектах l-карнитина при окислительном стрессе, вызванном физической нагрузкой, также сообщили Parandak et al. [64]. Ежедневный прием 2 г l-карнитина в течение 14 дней значительно увеличивал общую антиоксидантную способность по сравнению с плацебо до и через 24 часа после тренировки, тогда как маркеры повреждения мышц и перекисного окисления липидов оставались значительно ниже по сравнению с плацебо [64]. Более того, Parthimos et al. Обнаружили, что добавление l-карнитина после тренировки улучшило общий антиоксидантный статус, что в противном случае наблюдалось у баскетболистов в отсутствие добавок [74].
Хотя подавляющее большинство этих исследований проводилось на молодых, здоровых людях, Хо и его коллеги сначала представили экспериментальные доказательства благоприятного влияния на восстановление после упражнений у здоровых мужчин среднего возраста, средний возраст 45 лет, и у женщин, в возрасте 52 года [65]. Опять же, рост маркеров стресса во время и после упражнений, таких как болезненность мышц, по ощущениям испытуемых, был ослаблен добавлением l-карнитина.
5. l-карнитин и старение: старая молекула, новые применения
Старение может обеспечить будущее направление исследований и использования l-карнитина.В то время как клинические исследования показали, что здоровое население молодого и среднего возраста может извлечь выгоду из приема l-карнитина в физически сложных ситуациях, эффекты l-карнитина у пожилых людей, страдающих от физической усталости, до сих пор неизвестны. Возрастное снижение массы, силы и общей активности скелетных мышц, называемое саркопенией, является многофакторным возрастным заболеванием. Такие факторы, как снижение подвижности, нутритивный статус и снижение митохондриальной функции, вносят вклад в саркопению [75].Сообщалось об изменениях в метаболизме и снижении синтеза белка с возрастом у пациентов с саркопенией [75]. В то время как у здоровых молодых людей метаболизм белков регулируется балансом протеолитических и анаболических процессов, отсутствует соответствующий синтез белка, сопровождающийся прогрессирующей деградацией во время саркопении, что в конечном итоге приводит к физической слабости у пожилых людей. Недавнее исследование нематоды Caenorhabditis elegans предложило специфические агрегационные белки, которые вносят вклад в связанную с возрастом потерю мышечной массы [76].Другой механизм, связанный с возрастным снижением мышечной массы, — это постепенная потеря чувствительности к анаболическим стимулам [77]. Кроме того, это снижение у пожилых людей было также связано с потерей волокон типа II [78].
На саркопению влияют такие факторы, как диета и физическая активность [79]. Было показано, что синергетический эффект потребления мяса и упражнений с отягощениями увеличивает синтез мышечного белка [80], а также увеличивает мышечную силу и выносливость у пожилых людей [81]. Более того, дополнительный прием белка может увеличить мышечную массу и силу у пожилых [82,83] и улучшить их физическую работоспособность [84].Однако другие исследования показали, что белок сам по себе и без упражнений неэффективен для улучшения мышечной массы и функции в этой популяции [85].
Все больше данных свидетельствует о том, что l-карнитин может положительно влиять на мышечную массу и восстанавливать возрастное снижение мышечной активности. Было показано, что содержание l-карнитина в мышцах у здоровых людей с возрастом снижается [86]. Кроме того, старение приводит к снижению транскрипции мРНК OCTN2 [87], переносчика l-карнитина, что указывает на то, что тканевое распределение и гомеостаз l-карнитина затрудняются с возрастом.Следовательно, в ряде исследований изучалась роль l-карнитина в процессе старения.
Malaguarnera et al. провел клиническое исследование с участием долгожителей, получавших 2 г l-карнитина в день или плацебо в течение 6 месяцев, и изучил влияние на физическую и умственную усталость. По сравнению с группой плацебо прием добавок привел к улучшению мышечной массы, снижению общей жировой массы и улучшению способности ходить, что свидетельствует о положительном эффекте в этой популяции [48].Эти результаты согласуются с предыдущими исследованиями той же группы, показавшими, что у пожилых людей жировая масса тела уменьшалась, тогда как мышечная масса увеличивалась. Это сопровождалось значительным снижением физической и умственной усталости [49]. Прием добавок ацетил-1-карнитина, ацетилированного производного l-карнитина, также снижает физическую и умственную усталость у пациентов в возрасте 70 лет [50]. В двойном слепом рандомизированном плацебо-контролируемом клиническом исследовании с участием пациентов старшего возраста с недугом и средним возрастом 68 лет Badrasawi et al.продемонстрировали значительное улучшение состояния слабости после 10-недельного приема 1,5 г l-карнитина в день [88]. Недавнее исследование Evans et al. предоставили доказательства того, что комбинация l-карнитина, креатина и лейцина благоприятно влияет на мышечную массу и работоспособность [53]. В этом рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании с участием субъектов в возрасте 55–70 лет исследователи изучали потенциальный синергетический эффект этого нового препарата по сравнению с плацебо после восьминедельного приема добавок.Было обнаружено, что субъекты значительно улучшили совокупный результат измерения массы тела, мышечной силы и теста 6-минутной ходьбы по сравнению с плацебо, а также увеличили общую мышечную массу, мышечную массу ног и силу ног. Добавление только l-карнитина не показало значительного улучшения составного параметра по сравнению с плацебо, тем не менее, субъекты сохранили как общий балл, так и силу мышц ног по сравнению с исходным уровнем, тогда как в группе плацебо оба показателя снизились в течение курса лечения. исследование [53].
Хотя в более молодом населении ряд исследований не смог показать потерю веса после приема l-карнитина [89], в недавнем метаанализе Pooyandjoo и его коллеги пришли к выводу, что масса тела у субъектов значительно снизилась. получавших l-карнитин по сравнению с контрольными группами. Исследования, включенные в метаанализ, в основном проводились с участием лиц с ожирением и / или диабетом [90].
Хотя механизмы, лежащие в основе воздействия l-карнитина на увеличение мышечной массы и функции у пожилых людей, до сих пор неизвестны, некоторые общие механизмы действия l-карнитина, показанные в исследованиях на животных и более молодых спортсменах, могут применяться.Превращая жир в энергию, дополнительный l-карнитин позволяет экономить аминокислоты, что приводит к накоплению белка в мышцах свиней [51]. Келлер и его коллеги продемонстрировали роль l-карнитина в регуляции транскрипции генов, участвующих в убиквитиновой протеасомной системе скелетных мышц поросят, указывая на потенциальный механизм, с помощью которого l-карнитин предотвращает деградацию мышечного белка [91]. Кроме того, сообщалось, что l-карнитин увеличивает IGF-1 и Akt, тем самым индуцируя у млекопитающих путь передачи сигналов рапамицина (mTOR), который является ключевым модулятором анаболизма белка [92].
Согласно теории свободных радикалов старения, перекисное повреждение способствует процессу старения [93]. Антиоксиданты могут улавливать активные формы кислорода или предотвращать их производство, тем самым снижая окислительный стресс. Антиоксидантные свойства l-карнитина были подтверждены несколькими клиническими исследованиями [64,74,94], предполагающими потенциальный дополнительный механизм действия, посредством которого l-карнитин может препятствовать биохимическим механизмам, лежащим в основе старения тканей.
Еще одним признаком старения является ускоренное повреждение и гибель нейронных клеток, что приводит к усыханию мозга и ухудшению функции мозга.Было высказано предположение, что распад митохондрий может быть преобладающим лежащим в основе событием [95]. Недавно Никассио и его коллеги предположили влияние ацетил-1-карнитина на гомеостаз митохондрий в мозге старых крыс [96].
6. Выводы
Поскольку l-карнитин играет ключевую роль в метаболизме жирных кислот и выработке энергии, его роль в различных показаниях является предметом научных исследований. L-карнитин использовался в качестве эргогенного средства для профессиональных спортсменов и в качестве пищевой добавки для физически активного населения.Множество исследований на людях, проведенных с участием здоровых активных субъектов, спортсменов, тренирующихся с отягощениями, или нетренированных мужчин и женщин, изучали влияние пищевой добавки на физическую работоспособность, кислородную емкость или мышечную силу. Совсем недавно клинические исследования перешли к оценке гипотезы о том, что прием l-карнитина способствует процессу восстановления после упражнений. Научные данные показывают, что спортивное население может получить пользу от приема l-карнитина, поскольку он ослабляет побочные эффекты высокоинтенсивных тренировок за счет уменьшения выраженности гипоксии и мышечных травм, вызванных физическими упражнениями.
В здоровых условиях и в отсутствие стресса доступность l-карнитина не является ограничивающим фактором β-окисления жирных кислот. Его гомеостаз сильно регулируется биодоступностью, транспортом и выделением с мочой. Тем не менее, в условиях с аберрациями, такими как врожденный или приобретенный дефицит карнитина, гемодиализ или у пациентов с саркопенией и ослабленных пациентов, добавление l-карнитина, как было показано, увеличивает физическую работоспособность, а также мышечную массу и функцию. Снижение мышечной массы, связанное с возрастом, можно обратить вспять как с помощью физической активности, так и с помощью питания.В то время как упражнения на выносливость могут быть тяжелыми для пожилых людей, пищевые добавки в сочетании с умеренными упражнениями могут быть потенциальной стратегией для замедления саркопении, как одного из признаков слабости у пожилых людей.
Растущее число исследований на животных предоставило доказательства многогранных механизмов, с помощью которых l-карнитин оказывает благотворное действие на усиление синтеза белка и уменьшение разрушения мышц. Кроме того, предполагается, что регуляция митохондриального гомеостаза с помощью l-карнитина во время старения влияет на возрастное снижение.Таким образом, пищевые добавки с l-карнитином могут способствовать процессу старения, препятствуя прогрессированию мышечной массы и снижению функций, а также нейродегенерации. В этой области необходимы дальнейшие исследования.
В заключение, учитывая влияние структурных и симптоматических последствий упражнений высокой интенсивности, т. Е. Ухудшение мышечных саркомеров и боли, которые не только снижают качество жизни, но и снижают возможности для дальнейших тренировок, облегчение восстановления после упражнений -карнитин особенно полезен для здорового молодого активного населения.Более того, пожилые люди, у которых наблюдается снижение мышечной массы и функции, снижение содержания l-карнитина в мышцах и митохондриальная дисфункция, также могут извлечь выгоду из положительного воздействия добавок с l-карнитином. В частности, с ростом числа пожилых людей, занимающихся умеренными физическими нагрузками, роль l-карнитина в этой демографической группе будет продолжать приобретать все большее значение.
Благодарности
Эта обзорная статья финансировалась Lonza Inc.
Вклад авторов
A.Б., Р.Ф. и Л. в основном участвовали в разработке концепции статьи и отборе исследований. Рукопись подготовлена Л.Р., Р.Ф. и А. J.L. тщательно отредактировал рукопись и участвовал в контекстных дискуссиях.
Конфликты интересов
A.B., J.L. and L.R. заявляют о конфликте интересов, потому что они являются сотрудниками Lonza Inc., спонсором этого обзора, или сотрудниками компании «Анализ и реализация», спонсируемой Lonza Inc. РФ является сотрудником USDA и не заявляет об отсутствии конфликта интересов.
Ссылки
1. Gulewitsch W. Zur Kenntnis der Extraktionsstoffe der Muskeln. 2. Mitteilungen über das Carnitin (экстрагированные вещества в мышцах, отчет о карнитине) Hoppe-Seyler Z. Physiol. Chem. 1905; 45: 326–330. DOI: 10.1515 / bchm2.1905.45.3-4.326. [CrossRef] [Google Scholar] 2. Tomita M., Senju Y. Über die Aminoverbindungen, welche die Biuretreaktion zeigen. III. Spaltungen der gamma-amino-beta-Buttersäure in die optisch aktiven Komponenten. Hoppe-Seyler Z. Physiol. Chem. 1927; 169: 263–277.DOI: 10.1515 / bchm2.1927.169.4-6.263. [CrossRef] [Google Scholar] 3. Фриц И. Действие карнитина на окисление длинноцепочечных жирных кислот в печени. Являюсь. J. Physiol. 1959; 197: 297–304. DOI: 10.1152 / ajplegacy.1959.197.2.297. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 4. Карлик Х., Лоннингер А. Прием l-карнитина спортсменам: имеет ли это смысл? Питание. 2004. 20: 709–715. DOI: 10.1016 / j.nut.2004.04.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Бремер Дж. Карнитин-метаболизм и функции. Physiol. Ред.1983; 63: 1420–1480. DOI: 10.1152 / Physrev.1983.63.4.1420. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6. Танпайхитр В., Броквист Х.П. Роль лизина и e- N -триметиллизина в биосинтезе карнитина. II. Исследования на крысе. J. Biol. Chem. 1973; 248: 2176–2181. [PubMed] [Google Scholar] 9. Тейн И., Буковац С.В., Се З.В. Характеристика переносчика карнитина плазмалеммы человека в культивированных фибробластах кожи. Arch. Biochem. Биофиз. 1996. 329: 145–155. DOI: 10.1006 / abbi.1996.0203. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10.Латунь E.P. Фармакокинетические аспекты терапевтического использования карнитина у пациентов, находящихся на гемодиализе. Clin. Ther. 1995; 17: 176–185. DOI: 10.1016 / 0149-2918 (95) 80017-4. обсуждение 175. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Рамзи Р.Р., Гандур Р.Д., Ван дер Лейдж Ф.Р. Молекулярная энзимология переноса и транспорта карнитина. Биохим. Биофиз. Acta. 2001; 1546: 21–43. DOI: 10.1016 / S0167-4838 (01) 00147-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Стэнли С.А., ДеЛиу С., Коутс П.М., Виани-Ляуд К., Диври П., Bonnefont J.P., Saudubray J.M., Haymond M., Trefz F.K., Breningstall G.N. и др. Хроническая кардиомиопатия и слабость или острая кома у детей с нарушением всасывания карнитина. Анна. Neurol. 1991; 30: 709–716. DOI: 10.1002 / ana.410300512. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Риго К., Мазуэ Ф., Бернар А., Демаркуа Дж., Ле Борн Ф. Изменения содержания l-карнитина в рыбе и мясе при приготовлении пищи в домашних условиях. Meat Sci. 2008. 78: 331–335. DOI: 10.1016 / j.meatsci.2007.06.011. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15.Ломбард К.А., Олсон А.Л., Нельсон С.Е., Ребуш К.Дж. Карнитиновый статус лактоовегетарианцев и строгих вегетарианцев для взрослых и детей. Являюсь. J. Clin. Nutr. 1989; 50: 301–306. DOI: 10.1093 / ajcn / 50.2.301. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Новакова К., Куммер О., Буитбир Дж., Стоффель С.Д., Хёрлер-Кернер У., Бодмер М., Робертс П., Урвайлер А., Эрсам Р., Крахенбуль С. Влияние добавок l-карнитина на карнитин в организме бассейн, энергетический метаболизм скелетных мышц и физическая работоспособность у мужчин-вегетарианцев.Евро. J. Nutr. 2016; 55: 207–217. DOI: 10.1007 / s00394-015-0838-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 17. Ребуш С.Дж., Шенар К.А. Метаболическая судьба диетического карнитина у взрослых людей: идентификация и количественная оценка метаболитов в моче и кале. J. Nutr. 1991; 121: 539–546. DOI: 10,1093 / JN / 121.4.539. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Rebouche C.J. Функция и потребности карнитина в течение жизненного цикла. FASEB J. 1992; 6: 3379–3386. DOI: 10.1096 / fasebj.6.15.1464372. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19.Харпер П., Элвин С.Е., Седерблад Г. Фармакокинетика болюсных внутривенных и пероральных доз l-карнитина у здоровых субъектов. Евро. J. Clin. Pharmacol. 1988. 35: 69–75. DOI: 10.1007 / BF00555510. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20. Koeth R.A., Wang Z., Levison B.S., Buffa J.A., Org E., Sheehy B.T., Britt E.B., Fu X., Wu Y., Li L., et al. Метаболизм l-карнитина, питательного вещества в красном мясе, в кишечной микробиоте способствует развитию атеросклероза. Nat. Med. 2013; 19: 576–585. DOI: 10,1038 / нм. 3145. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21.Джеймсон Э., Докси А.С., Эйрс Р., Парди К.Дж., Муррелл Дж.С., Чен Ю. Метагеномный анализ данных выявляет контрастирующие микробные популяции, ответственные за образование триметиламина в кишечнике человека и морских экосистемах. Microb. Геном. 2016; 2: e000080. DOI: 10.1099 / mgen.0.000080. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Аллард М.Л., Джиджибхой К.Н., Соле М.Дж. Управление условными пищевыми потребностями при сердечной недостаточности. Heart Fail Rev.2006; 11: 75–82. DOI: 10.1007 / s10741-006-9195-3.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 23. Феррари Р., Мерли Э., Чичителли Г., Меле Д., Фучили А., Чекони С. Терапевтические эффекты l-карнитина и пропионил-l-карнитина на сердечно-сосудистые заболевания: обзор. Анна. Акад. Sci. 2004; 1033: 79–91. DOI: 10.1196 / annals.1320.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Hiatt W.R. Карнитин и заболевание периферических артерий. Анна. Акад. Sci. 2004; 1033: 92–98. DOI: 10.1196 / annals.1320.008. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Борги-Сильва А., Балдиссера В., Sampaio L.M., Pires-DiLorenzo V.A., Jamami M., Demonte A., Marchini J.S., Costa D. l-карнитин в качестве эргогенного средства для пациентов с хронической обструктивной болезнью легких, участвующих в программах тренировки всего тела и дыхательных мышц. Braz. J. Med. Биол. Res. 2006. 39: 465–474. DOI: 10.1590 / S0100-879X2006000400006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Айер Р.Н., Хан А.А., Гупта А., Ваджифдар Б.У., Лохандвала Ю.Ю. L-карнитин умеренно улучшает переносимость физической нагрузки при хронической стабильной стенокардии.J. Assoc. Phys. Индия. 2000; 48: 1050–1052. [PubMed] [Google Scholar] 27. Loster H., Miehe K., Punzel M., Stiller O., Pankau H., Schauer J. Длительная пероральная замена l-карнитина увеличивает эффективность велоэргометра у пациентов с тяжелой сердечной недостаточностью, вызванной ишемией. Кардиоваск. Наркотики Ther. 1999; 13: 537–546. DOI: 10,1023 / А: 1007883822625. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Ватанабэ С., Аджисака Р., Масуока Т., Яманучи Т., Сайто Т., Тояма М., Такеясу Н., Сакамото К., Сугишита Ю.Влияние l- и dl-карнитина на пациентов с нарушенной толерантностью к физической нагрузке. Jpn. Харт J. 1995; 36: 319–331. DOI: 10.1536 / ihj.36.319. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 29. Arenas J., Ricoy JR, Encinas AR, Pola P., D’Iddio S., Zeviani M., Didonato S., Corsi M. Карнитин в мышцах, сыворотке и моче непрофессиональных спортсменов: эффекты физических упражнений, тренировок, и введение l-карнитина. Мышечный нерв. 1991; 14: 598–604. DOI: 10.1002 / mus.880140703. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30.Wachter S., Vogt M., Kreis R., Boesch C., Bigler P., Hoppeler H., Krahenbuhl S. Долгосрочное введение l-карнитина людям: влияние на содержание карнитина в скелетных мышцах и физическую работоспособность. Clin. Чим. Acta. 2002; 318: 51–61. DOI: 10.1016 / S0009-8981 (01) 00804-X. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Броуд Э.М., Моган Р.Дж., Галлоуэй С.Д. Углеводный, белковый и жировой обмен во время физических упражнений после перорального приема карнитина у людей. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2008. 18: 567–584.DOI: 10.1123 / ijsnem.18.6.567. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Броуд Э.М., Моган Р.Дж., Галлоуэй С.Д. Влияние интенсивности упражнений и измененной доступности субстрата на сердечно-сосудистые и метаболические реакции на упражнения после перорального приема карнитина у спортсменов. Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2011; 21: 385–397. DOI: 10.1123 / ijsnem.21.5.385. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Драган Г.И., Вагнер В., Плоестяну Э. Исследования, касающиеся эргогенной ценности снабжения белком и l-карнитином у элитных юных велосипедистов.Physiologie. 1988. 25: 129–132. [PubMed] [Google Scholar] 34. Драган И.Г., Василиу А., Георгеску Э., Еремия Н. Исследования хронических и острых эффектов l-карнитина у профессиональных спортсменов. Physiologie. 1989; 26: 111–129. [PubMed] [Google Scholar] 35. Huertas R., Campos Y., Diaz E., Esteban J., Vechietti L., Montanari G., D’Iddio S., Corsi M., Arenas J. Ферменты дыхательной цепи в мышцах спортсменов на выносливость: влияние l- карнитин. Biochem. Биофиз. Res. Commun. 1992. 188: 102–107. DOI: 10.1016 / 0006-291X (92) 92355-2.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 36. Орер Г.Е., Гузель Н.А.Влияние острого приема L-карнитина на выносливость спортсменов. J. Strength Cond. Res. 2014; 28: 514–519. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3182a76790. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 37. Siliprandi N., Di Lisa F., Pieralisi G., Ripari P., Maccari F., Menabo R., Giamberardino M.A., Vecchiet L. Метаболические изменения, вызванные максимальными упражнениями у людей после введения l-карнитина. Биохим. Биофиз. Acta. 1990; 1034: 17–21.DOI: 10.1016 / 0304-4165 (90)-O. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 38. Vecchiet L., Di Lisa F., Pieralisi G., Ripari P., Menabo R., Giamberardino M.A., Siliprandi N. Влияние введения l-карнитина на максимальную физическую нагрузку. Евро. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 1990; 61: 486–490. DOI: 10.1007 / BF00236072. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Броуд Э.М., Моган Р.Дж., Галлоуэй С.Д. Влияние четырехнедельного приема l-карнитина-l-тартрата на использование субстрата во время длительных физических упражнений.Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2005; 15: 665–679. DOI: 10.1123 / ijsnem.15.6.665. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 40. Коломбани П., Венк К., Кунц И., Крахенбуль С., Кунт М., Арнольд М., Фрей-Риндова П., Фрей В., Лангханс В. Влияние добавок l-карнитина на физическую работоспособность и энергетический метаболизм Спортсмены, тренированные на выносливость: двойное слепое перекрестное полевое исследование. Евро. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 1996. 73: 434–439. DOI: 10.1007 / BF00334420. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 41.Декомбаз Дж., Дериаз О., Ачесон К., Гмендер Б., Жекье Э. Влияние l-карнитина на метаболизм субмаксимальных упражнений после истощения мышечного гликогена. Med. Sci. Спортивные упражнения. 1993; 25: 733–740. DOI: 10.1249 / 00005768-199306000-00014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 42. Траппе С.В., Костилл Д.Л., Гудпастер Б., Вукович М.Д., Финк В.Д. Влияние добавок l-карнитина на результативность во время интервального плавания. Int. J. Sports Med. 1994; 15: 181–185. DOI: 10,1055 / с-2007-1021044. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 43.Вукович М.Д., Костилл Д.Л., Финк В.Д. Добавка карнитина: влияние на содержание карнитина и гликогена в мышцах во время упражнений. Med. Sci. Спортивные упражнения. 1994; 26: 1122–1129. DOI: 10.1249 / 00005768-199409000-00009. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 44. Wang Z., Klipfell E., Bennett B.J., Koeth R., Levison B.S., Dugar B., Feldstein A.E., Britt E.B., Fu X., Chung Y.M. и др. Метаболизм фосфатидилхолина в кишечной флоре способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Природа. 2011; 472: 57–63. DOI: 10,1038 / природа09922.[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 45. Стивенс Ф. Б., Уолл Б. Т., Маримуту К., Шеннон С. Э., Константин-Теодосиу Д., Макдональд И. А., Гринхафф П. Л. Нагрузка карнитином скелетных мышц увеличивает расход энергии, модулирует генные сети метаболизма топлива и предотвращает накопление жира в организме человека. J. Physiol. 2013; 591: 4655–4666. DOI: 10.1113 / jphysiol.2013.255364. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 46. Барнетт К., Костилл Д.Л., Вукович М.Д., Коул К.Дж., Гудпастер Б.Х., Траппе С.В., Финк В.Дж. Влияние добавки l-карнитина на содержание карнитина в мышцах и крови и накопление лактата во время высокоинтенсивной спринтерской езды. Int. J. Sport Nutr. 1994; 4: 280–288. DOI: 10.1123 / ijsn.4.3.280. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 47. ДиСилвестро Р.А., Харт С., Маршалл Т., Джозеф Э., Ро А., Суэйн К. J. Int. Soc. Sports Nutr.2017; 14: 42. DOI: 10.1186 / s12970-017-0199-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 48. Малагуарнера М., Каммаллери Л., Гарганте М.П., Ваканте М., Колонна В., Мотта М. Лечение l-карнитином снижает степень физической и умственной усталости и увеличивает когнитивные функции у долгожителей: рандомизированное и контролируемое клиническое исследование. Являюсь. J. Clin. Nutr. 2007; 86: 1738–1744. DOI: 10.1093 / ajcn / 86.5.1738. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 49. Пистоне Г., Марино А., Леотта К., Делл’Арте С., Finocchiaro G., Malaguarnera M. Применение левокарнитина у пожилых людей с быстрой мышечной усталостью: влияние на состав тела, липидный профиль и утомляемость. Наркотики старения. 2003. 20: 761–767. DOI: 10.2165 / 00002512-200320100-00004. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 50. Malaguarnera M., Gargante MP, Cristaldi E., Colonna V., Messano M., Koverech A., Neri S., Vacante M., Cammalleri L., Motta M. Лечение ацетил-l-карнитином (alc) у пожилых пациентов с усталость. Arch. Геронтол. Гериатр. 2008; 46: 181–190.DOI: 10.1016 / j.archger.2007.03.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 51. Оуэн К.К., Джит Х., Максвелл К.В., Нелссен Дж.Л., Гудбанд Р.Д., Токач М.Д., Тремблей Г.С., Ку С.И. Диетический l-карнитин подавляет активность митохондриальной кетокислотной дегидрогеназы с разветвленной цепью и усиливает накопление белка и характеристики туши свиней. J. Anim. Sci. 2001. 79: 3104–3112. DOI: 10.2527 / 2001.704x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 52. Варни Дж. Л., Фаулер Дж. У., Гилберт В. К., Кун С. Н. Использование добавок L-карнитина для экономии топлива, в качестве антиоксиданта и для восстановления мышц у лабрадоров-ретриверов.J. Nutr. Sci. 2017; 6: e8. DOI: 10.1017 / jns.2017.4. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 53. Эванс М., Гатри Н., Пецзулло Дж., Санли Т., Филдинг Р.А., Белламин А. Эффективность новой формулы l-карнитина, креатина и лейцина на безжировую массу тела и функциональную мышечную силу у здоровых пожилых людей: A рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Nutr. Метаб. (Лондон) 2017; 14: 7. DOI: 10.1186 / s12986-016-0158-у. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 54.Spiering B.A., Kraemer W.J., Hatfield D.L., Vingren J.L., Fragala M.S., Ho J.Y., Thomas G.A., Hakkinen K., Volek J.S. Влияние добавок l-карнитина l-тартрата на реакцию оксигенации мышц на упражнения с отягощениями. J. Strength Cond. Res. 2008. 22: 1130–1135. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e31817d48d9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 55. Kraemer W.J., Spiering B.A., Volek J.S., Ratamess N.A., Sharman M.J., Rubin M.R., French D.N., Silvestre R., Hatfield D.L., Van Heest J.L. и др. Андрогенные реакции на упражнения с отягощениями: эффекты кормления и l-карнитина.Med. Sci. Спортивные упражнения. 2006; 38: 1288–1296. DOI: 10.1249 / 01.mss.0000227314.85728.35. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 56. Нуэш Р., Россетто М., Мартина Б. Концентрация карнитина в плазме и моче у хорошо тренированных спортсменов в состоянии покоя и после тренировки. Влияние приема l-карнитина. Препараты Эксп. Clin. Res. 1999; 25: 167–171. [PubMed] [Google Scholar] 57. Джамберардино М.А., Драгани Л., Валенте Р., Ди Лиза Ф., Саггини Р., Веккиет Л. Влияние длительного введения l-карнитина на отсроченную мышечную боль и высвобождение СК после эксцентрического усилия.Int. J. Sports Med. 1996. 17: 320–324. DOI: 10,1055 / с-2007-972854. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 58. Kraemer W.J., Volek J.S., French D.N., Rubin M.R., Sharman M.J., Gomez A.L., Ratamess N.A., Newton R.U., Jemiolo B., Craig B.W. и др. Влияние добавки l-карнитина-l-тартрата на гормональные реакции на упражнения с отягощениями и восстановление. J. Strength Cond. Res. 2003. 17: 455–462. [PubMed] [Google Scholar] 59. Maggini S., Bänziger K.R., Walter P. Добавление l-карнитина приводит к улучшению восстановления после напряженных упражнений — предварительное исследование.Анна. Nutr. Метаб. 2000. 44: 86–88. [Google Scholar] 60. Stuessi C., Hofer P., Meier C., Boutellier U. l-карнитин и восстановление после изнурительных упражнений на выносливость: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Евро. J. Appl. Physiol. 2005. 95: 431–435. DOI: 10.1007 / s00421-005-0020-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Волек J.S., Kraemer W.J., Rubin M.R., Gomez A.L., Ratamess N.A., Gaynor P. Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на маркеры восстановления после физической нагрузки.Являюсь. J. Physiol. Эндокринол. Метаб. 2002; 282: E474 – E482. DOI: 10.1152 / ajpendo.00277.2001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 62. Spiering B.A., Kraemer W.J., Vingren J.L., Hatfield D.L., Fragala M.S., Ho J.Y., Maresh C.M., Anderson J.M., Volek J.S. Ответы критериальных переменных на различные дополнительные дозы l-карнитина l-тартрата. J. Strength Cond. Res. 2007. 21: 259–264. DOI: 10.1519 / 00124278-200702000-00046. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 63. Волек Дж. С., Джудельсон Д. А., Сильвестр Р., Ямамото Л.M., Spiering B.A., Hatfield D.L., Vingren J.L., Quann E.E., Anderson J.M., Maresh C.M. и др. Влияние добавок карнитина на расширение, опосредованное потоком, и воспалительные реакции сосудов на пищу с высоким содержанием жиров у здоровых молодых людей. Являюсь. J. Cardiol. 2008. 102: 1413–1417. DOI: 10.1016 / j.amjcard.2008.07.022. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 64. Парандак К., Арази Х., Хошхахеш Ф., Нахостин-Рухи Б. Влияние двухнедельного приема L-карнитина на окислительный стресс, вызванный физической нагрузкой, и повреждение мышц.Asian J. Sports Med. 2014; 5: 123–128. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 65. Хо Дж. Ю., Кремер В. Дж., Волек Дж. С., Фрагала М. С., Томас Г. А., Данн-Льюис К., Кодей М., Хаккинен К., Мареш К. М. Добавка l-карнитина l-тартрата благоприятно влияет на биохимические маркеры восстановления после физических нагрузок у мужчин и женщин среднего возраста. Обмен веществ. 2010; 59: 1190–1199. DOI: 10.1016 / j.metabol.2009.11.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 66. Ойоно-Энгуэль С., Фройнд Х., Отт К., Гартнер М., Хейтц А., Марбах Дж., Маккари Ф., Фрей А., Бигот Х., Бах А.С. Длительные субмаксимальные упражнения и l-карнитин у людей. Евро. J. Appl. Physiol. Ок. Physiol. 1988. 58: 53–61. DOI: 10.1007 / BF00636603. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 67. Kraemer W.J., Volek J.S., Spiering B.A., Vingren J.L. Добавка l-карнитина: новая парадигма его роли в упражнениях. Monatshefte Chem. 2005; 136: 1383–1390. DOI: 10.1007 / s00706-005-0322-у. [CrossRef] [Google Scholar] 68. Dubelaar M.L., Lucas C.M., Hulsmann W.C. Влияние l-карнитина на развитие силы широчайшей мышцы спины у собак.J. Card. Surg. 1991; 6: 270–275. DOI: 10.1111 / jocs.1991.6.1s.270. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 69. Hulsmann W.C., Dubelaar M.L. Потребность в карнитине эндотелиальных и гладкомышечных клеток сосудов при неизбежной ишемии. Мол. Клетка. Biochem. 1992; 116: 125–129. DOI: 10.1007 / BF01270579. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 70. Швейн Дж. А., Джонсон С. Р., Ванденаккер С. Б., Армстронг Р. Б. Мышечная болезненность с отсроченным началом и плазменная активность CPK и LDP после бега с горы. Med. Sci. Спортивные упражнения.1983; 15: 51–56. DOI: 10.1249 / 00005768-198315010-00010. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 71. Ньюхэм Д.Дж., Макфайл Г., Миллс К.Р., Эдвардс Р.Х. Ультраструктурные изменения после концентрических и эксцентрических сокращений мышц человека. J. Neurol. Sci. 1983; 61: 109–122. DOI: 10.1016 / 0022-510X (83)
-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 72. Уоррен Г.Л., Ингаллс К.П., Лоу Д.А., Армстронг Р.Б.Какие механизмы способствуют потере силы, которая происходит во время и при восстановлении после травмы скелетных мышц? Дж.Ортоп. Спорт Физ. Ther. 2002. 32: 58–64. DOI: 10.2519 / jospt.2002.32.2.58. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 73. Клик М.Дж., Эстон Р.Г. Болезненность, отек, скованность и потеря силы в мышцах после интенсивных эксцентрических упражнений. Br. J. Sports Med. 1992; 26: 267–272. DOI: 10.1136 / bjsm.26.4.267. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 74. Parthimos T., Schulpis KH, Angelogianni P., Tsopanakis C., Parthimos N., Tsakiris S.Влияние l-карнитина in vivo и in vitro на ацетилхолинэстеразу мембраны эритроцитов, Na + , K + — atpase и Mg 2+ -atpase активности у баскетболистов.Clin. Chem. Лаборатория. Med. 2008. 46: 137–142. DOI: 10.1515 / CCLM.2008.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 75. Круз-Джентофт А.Дж., Байенс Дж. П., Бауэр Дж. М., Буари Ю., Седерхольм Т., Ланди Ф., Мартин Ф. К., Мишель Дж. П., Роллан Ю., Шнайдер С. М. и др. Саркопения: Европейский консенсус в отношении определения и диагностики: отчет европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей. Возраст Старение. 2010; 39: 412–423. DOI: 10.1093 / старение / afq034. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 76. Айядевара С., Balasubramaniam M., Suri P., Mackintosh S.G., Tackett A.J., Sullivan D.H., Shmookler Reis R.J., Dennis R.A. Белки, которые с возрастом накапливаются в агрегатах скелетных мышц человека, способствуют снижению мышечной массы и функции при caenorhabditis elegans. Старение (Олбани, Нью-Йорк), 2016; 8: 3486–3497. DOI: 10.18632 / старение.101141. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 77. Дарем У.Дж., Касперсон С.Л., Диллон Э.Л., Кеске М.А., Паддон-Джонс Д., Сэнфорд А.П., Хикнер Р.С., Грэди Дж.Дж., Шеффилд-Мур М.Возрастное анаболическое сопротивление после упражнений на выносливость у здоровых людей. FASEB J. 2010; 24: 4117–4127. DOI: 10.1096 / fj.09-150177. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 78. Нилвик Р., Снайдерс Т., Линдерс М., Гроен Б. Exp. Геронтол. 2013. 48: 492–498. DOI: 10.1016 / j.exger.2013.02.012. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 79.Паддон-Джонс Д. Взаимодействие стресса и отсутствия физической активности на потерю мышечной массы: меры противодействия питанию. J. Nutr. 2006; 136: 2123–2126. DOI: 10.1093 / JN / 136.8.2123. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 80. МакЛеннан П.Л., Тапселл Л.С., Оуэн А., Гаттеридж И. Влияние потребления красного мяса на реакцию на программу тренировок с отягощениями у пожилых австралийцев. Aisa Pac. J. Clin. Nutr. 2003; 12:17. [Google Scholar] 81. Саймонс Т. Б., Шеффилд-Мур М., Вулф Р. Р., Паддон-Джонс Д. Умеренная порция высококачественного белка максимально стимулирует синтез белка в скелетных мышцах у молодых и пожилых людей.Варенье. Диета. Доц. 2009; 109: 1582–1586. DOI: 10.1016 / j.jada.2009.06.369. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 82. Карелис А.Д., Мессье В., Суппере К., Бриан П., Рабаса-Лорет Р. Влияние добавки богатого цистеином сывороточного протеина (иммунокального (r)) в сочетании с тренировками с отягощениями на мышечную силу и безжировую массу тела у здоровых людей. Пожилые люди: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. J. Nutr. Старение здоровья. 2015; 19: 531–536. DOI: 10.1007 / s12603-015-0442-у. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 83.Tieland M., Dirks ML, Van der Zwaluw N., Verdijk LB, Van de Rest O., De Groot LC, Van Loon LJ Протеиновые добавки увеличивают набор мышечной массы во время длительных тренировок с отягощениями у ослабленных пожилых людей: рандомизированный, двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Варенье. Med. Реж. Доц. 2012; 13: 713–719. DOI: 10.1016 / j.jamda.2012.05.020. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 84. Тиланд М., Ван де Рест О., Диркс М.Л., Ван дер Звалув Н., Менсинк М., Ван Лун Л.Дж., Де Гроот Л.С. Белковые добавки улучшают физическую работоспособность у ослабленных пожилых людей: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование.Варенье. Med. Реж. Доц. 2012; 13: 720–726. DOI: 10.1016 / j.jamda.2012.07.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 85. Томас Д.К., Куинн М.А., Сондерс Д.Х., Грейг К.А. Белковые добавки существенно не усиливают эффекты тренировок с отягощениями у пожилых людей: систематический обзор. Варенье. Med. Реж. Доц. 2016; 17: 959.e1–959.e9. DOI: 10.1016 / j.jamda.2016.07.002. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 86. Костелл М., О’Коннор Дж. Э., Гризолиа С. Возрастное снижение содержания карнитина в мышцах мышей и людей.Biochem. Биофиз. Res. Commun. 1989; 161: 1135–1143. DOI: 10.1016 / 0006-291X (89) 91360-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 87. Karlic H., Lohninger A., Laschan C., Lapin A., Bohmer F., Huemer M., Guthann E., Rappold E., Pfeilstocker M. Подавление карнитин-ацилтрансфераз и переносчика органических катионов octn2 в мононуклеарных клетках у здоровых пожилых людей и пациенты с миелодиспластическими синдромами. J. Mol. Med. (Берл.) 2003; 81: 435–442. DOI: 10.1007 / s00109-003-0447-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 88.Бадрасави М., Шахар С., Захара А.М., Нор Фадила Р., Сингх Д.К. Эффективность добавки l-карнитина в отношении слабости и его биомаркеров, нутритивного статуса, а также физических и когнитивных функций у пожилых людей в преклонном возрасте: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое клиническое исследование. Clin. Интерв. Старение. 2016; 11: 1675–1686. DOI: 10.2147 / CIA.S113287. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 89. Виллани Р.Г., Гэннон Дж., Селф М., Рич П.А. Прием l-карнитина в сочетании с аэробными тренировками не способствует снижению веса у женщин с умеренным ожирением.Int. J. Sport Nutr. Упражнение. Метаб. 2000. 10: 199–207. DOI: 10.1123 / ijsnem.10.2.199. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 90. Pooyandjoo M., Nouhi M., Shab-Bidar S., Djafarian K., Olyaeemanesh A. Влияние (l-) карнитина на потерю веса у взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Ожирение. Ред. 2016; 17: 970–976. DOI: 10.1111 / obr.12436. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 91. Keller J., Ringseis R., Koc A., Lukas I., Kluge H., Eder K. Добавление l-карнитина подавляет гены протеасомной системы убиквитина в скелетных мышцах и печени поросят.Животное. 2012; 6: 70–78. DOI: 10.1017 / S1751731111001327. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 92. Келлер Дж., Кутюрье А., Хаферкамп М., Мост Э., Эдер К. Добавление карнитина приводит к активации сигнального пути igf-1 / pi3k / akt и понижает регуляцию e3-лигазы murf1 в скелетных мышцах крыс. Nutr. Метаб. (Лондон) 2013; 10: 28. DOI: 10.1186 / 1743-7075-10-28. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 93. Харман Д. Участие свободных радикалов в старении. Патофизиология и терапевтическое значение.Наркотики старения. 1993; 3: 60–80. DOI: 10.2165 / 00002512-199303010-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 94. Цао Ю., Цюй Х. Дж., Ли П., Ван Си Би, Ван Л. Х., Хань З. У. Прием однократной дозы l-карнитина улучшает антиоксидантную активность у здоровых людей. Tohoku J. Exp. Med. 2011; 224: 209–213. DOI: 10.1620 / tjem.224.209. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 95. Эймс Б.Н., Шигенага М.К., Хаген Т.М. Митохондриальный распад при старении. Биохим. Биофиз. Acta. 1995; 1271: 165–170. DOI: 10.1016 / 0925-4439 (95) 00024-X.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 96. Nicassio L., Fracasso F., Sirago G., Musicco C., Picca A., Marzetti E., Calvani R., Cantatore P., Gadaleta MN, Pesce V. Диетические добавки с ацетил-l-карнитином противодействуют возрастным факторам. изменения митохондриального биогенеза, динамики и антиоксидантной защиты в головном мозге старых крыс. Exp. Геронтол. 2017; 98: 99–109. DOI: 10.1016 / j.exger.2017.08.017. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]
Почему L-карнитин должен быть в вашем списке добавок перед тренировкой
L-карнитин постепенно завоевал популярность как эффективная предтренировочная добавка с начала 90-х годов.Однако в последние годы его все чаще заменяют различные виды предтренировочных напитков и жиросжигатели, содержащие кофеин. Несмотря на то, что он восстанавливает свое место в мире фитнеса, ему еще предстоит превзойти других более популярных предтренировочных продуктов , хорошо зарекомендовавших себя на рынке.
Для тех, кто заинтересован в поддержании своего здоровья, есть множество причин, по которым вам нужно дать L-карнитин в качестве добавки перед тренировкой второй шанс и ощутить его преимущества.
Что такое L-карнитин?
Перво-наперво, давайте углубимся в основы , что такое L-карнитин и каковы его функции в организме. Это производное аминокислоты, вырабатываемое почками и печенью. Несмотря на то, что он естественным образом вырабатывается организмом, не все разновидности карнитина могут быть использованы нашим организмом.
D-карнитин является неактивным типом, а L-карнитин является активным типом производного аминокислоты. Так что же он делает с нашим телом, чтобы его использовать?
L-карнитин помогает сжигать жир
Стимулирующие добавки работают так, как повышают метод сжигания излишков жира в организме .Он дает указание надпочечникам высвободить адреналин, чтобы ускорить обмен веществ. Однако этот сценарий почти наверняка создаст ряд проблем. Одна из этих проблем заключается в том, что надпочечники подвергаются сильному стрессу, что усиливает субъективное восприятие стресса нашим мозгом. И что еще хуже, это ложится большой нагрузкой на сердце и заставляет его больше работать.
Чем же тогда L-карнитин отличается от предтренировочных стимуляторов? L-карнитин использует длинноцепочечные жирные кислоты и преобразует их в энергию.Затем эта энергия передается в митохондрии клетки, «энергетическую фабрику» клетки. Повышение уровня L-карнитина в организме может в конечном итоге помочь нам сбросить жир.
L-карнитин повышает спортивные результаты
Демографическая группа, которая больше всего употребляет предтренировочные добавки, — это спортсмены. Поскольку они стимулируют надпочечники, они помогают спортсменам тренироваться усерднее во время сложных и интенсивных тренировок. К сожалению, эффект длится в лучшем случае 5-15 минут.
Использование L-карнитина в качестве предтренировочной добавки имеет другой эффект. Прежде всего, это может увеличить мышечную массу. Как именно он это делает? Доказано, что около 98% тестостерона в организме никак не влияет на прирост мышц. Единственный действенный и полезный компонент — свободного тестостерона . Это означает, что только оставшиеся 2% тестостерона в нашем организме могут помочь в наборе мышц.
Как L-карнитин помогает в этом отношении? Это в основном увеличивает использование тестостерона в нашем организме.Добавка увеличивает количество рецепторов андрогенов в организме, которые могут образовывать связывающие связи со свободными молекулами тестостерона.
Помимо того факта, что он помогает наращивать мышечную массу, L-карнитин также дает дополнительную энергию, которая, в свою очередь, сохраняет запасы гликогена в мышцах. А когда вы интенсивно тренируетесь, L-карнитин может помочь избавиться от молочной кислоты, накапливающейся в мышцах, намного быстрее. Это означает меньший дискомфорт во время тренировки. Это также оказалось полезным при увеличении нагрузки, что означает, что вы можете тренироваться с большей интенсивностью.
L-карнитин способствует выздоровлению
Наиболее часто используемые бодибилдерами добавки для восстановления — это сывороточный протеин и BCAA . Тем не менее, L-карнитин может увеличить как краткосрочное, так и долгосрочное восстановление вашего организма. Как мы уже упоминали, это может помочь вам избавиться от накопления лактатной кислоты в мышцах. Он также позволяет мышечным волокнам быстрее восстанавливаться, особенно после интенсивных тренировок.
И, учитывая, что он также способен увеличивать использование свободного тестостерона, он может помочь вашим мышечным волокнам быстрее восстанавливаться после тяжелой тренировки.
Помогает сохранять мотивацию
Напитки, содержащие кофеин — лучший выбор для спортсменов, желающих повысить свои спортивные результаты. Однако через некоторое время организм привыкает к начальной дозе, и со временем потребуются более высокие. Ацетил-L-карнитин, который является другой версией карнитина, делает это по-другому. Это на самом деле помогает вам избавиться от накопления тяжелых металлов в мозгу, вместо того, чтобы повышать уровень адреналина, чтобы сохранять мотивацию и бодрствовать.
Итак, карнитин способен не только мотивировать вас и повышать вашу энергию во время тренировок. Он также помогает защитить мозг от старения и повреждений, вызванных стрессом. Это также одна из причин, почему он помогает бороться с депрессией. Это снижает беспокойство и помогает улучшить настроение.
L-карнитин улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы
Поскольку L-карнитин расщепляет длинноцепочечные жирные кислоты, он может помочь вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, а также повысить скорость метаболизма.Исследования показали, что добавление карнитина снижает риск развития атеросклероза. Это также помогает удалить из организма вредный холестерин, который может закупорить артерии.
Улучшает вашу кожу
Одно из менее известных преимуществ L-карнитина — это то, что он дает вашей коже. Добавки карнитина уменьшают количество масла, создаваемого тканями кожи. Поскольку потребление карнитина увеличивает уровень жира, попадающего в митохондрии клеток, кожа выделяет меньше жира.
L-карнитин Сжигает висцеральные жиры
Висцеральные жиры сжигать очень трудно. Как только вы начнете накапливать их в своем организме, есть вероятность, что вы начнете испытывать ряд заболеваний, включая сердечные заболевания или ожирение печени. Увеличение количества L-карнитина в организме может противодействовать этим состояниям.
Исследования были проведены на мышах, которых посадили на диету с высоким содержанием жиров, чтобы увидеть, как креатин влияет на снижение висцеральных жиров.В группе, принимавшей карнитин, не было признаков атеросклероза или ожирения печени.
Как потреблять больше карнитина?
Поскольку мы установили все преимущества, которые дает добавка карнитина, далее следует перечислить все пищевые продукты, содержащие карнитин. Лучшие источники карнитина — обезжиренная свинина и нежирная говядина. Потребление карнитина из цельных продуктов или использование его собственного производства может быть не лучшим способом оптимально ощутить его преимущества. Всегда полезно употреблять его в виде добавок, и это вдвойне полезно для спортсменов.
ЗаключениеИндустрия добавок для похудания в настоящее время стоит несколько миллиардов долларов. Люди все больше стремятся похудеть. Сама отрасль оценивается примерно в 20 миллиардов долларов в год. Однако не все жиросжигающие добавки настолько эффективны, как их рекламируют. Фактически, некоторые из них могут навредить вам в долгосрочной перспективе.
Вот почему добавление L-карнитина перед тренировкой зарекомендовало себя как жизнеспособная альтернатива на рынке.Он имеет много потенциальных преимуществ с добавками на основе стимуляторов, но с улучшенной фармакокинетикой. Он не воздействует на надпочечники, заставляя их увеличивать выработку адреналина. Вместо этого он быстро переносит накопленное в митохондрии клетки.
И вдобавок ко всему, это не просто обычная добавка для сжигания жира. Это увеличивает скорость метаболизма и в то же время может даже наращивать мышечную массу. Если вы планируете использовать карнитин в долгосрочной перспективе, это определенно хорошая идея.
Повысьте производительность с помощью ацетил-l-карнитина
Если вы хотите улучшить скорость бега, сосредоточиться на работе или повысить уровень энергии круглосуточно, потребление питательных веществ может иметь большое влияние на вашу производительность. В этой статье мы рассмотрим свойства ацетил-1-карнитина, ключевого питательного вещества, которое может дать вам жизненно важный импульс во всех сферах.
Исследование Arecent, опубликованное Журналом Международного общества спортивного питания, показало, что у женщин, которые принимали определенную смесь питательных веществ в течение одного месяца, время бега на 3 мили улучшилось почти на одну минуту.[1]
Одним из ключевых питательных веществ в добавке был ацетил-1-карнитин в сочетании с медью, цинком, железом и фосфатидилсерином. В этой статье мы рассмотрим ацетил-l-карнитин — ключевой компонент нашей новой предтренировочной добавки FOCUS — и его преимущества.
Что такое ацетил-1-карнитин?
Также известный как ALC, это форма l-карнитина, модифицированной версии аминокислоты лизина. [2] Он известен как условно незаменимое питательное вещество (CEN), потому что обычно может вырабатываться организмом в достаточных количествах.Однако могут быть случаи, когда вам нужно увеличить объем своего рациона или принять добавки. Например, если вы веган или вегетарианец, вам может понадобиться рука помощи. [3] Рекомендуемая суточная доза ацетил-1-карнитина составляет 600–2 500 мг в день. [4]
Преимущества ацетил-1-карнитина
Считается, что существует множество преимуществ для поддержания здорового уровня ALC. Во-первых, это может позволить вашему телу более эффективно метаболизировать, чтобы повысить вашу работоспособность.Известно, что он помогает организму превращать жир в энергию, передавая жирные кислоты в митохондрии (двигатели внутри ваших клеток), чтобы их можно было «сжигать» в качестве топлива. [5]
Ацетил-1-карнитин также может способствовать работе мозга. Уровень карнитина снижается с возрастом, но некоторые исследования показали, что добавки помогают улучшить когнитивные функции у людей с легкой формой болезни Альцгеймера. [6] Есть также некоторые положительные исследования положительного воздействия ALC на сердечную ткань. [7]
Исследователи, изучающие l-карнитин у людей, также обнаружили, что добавки могут помочь в восстановлении мышц, «что может улучшить тренировочный эффект на выполнение упражнений».[8] Интересно, что исследования показывают, что организм может превращать ACL в l-карнитин и наоборот, в зависимости от того, что ему нужно, поэтому дополнительный ACL может помочь в этом процессе.
Кроме того, ацетил-1-карнитин считается наиболее полезной формой карнитина для мозга [9], а также формой, наиболее легко усваиваемой желудком.
Источники ацетил-1-карнитина
Красное мясо, рыба, молочные продукты и птица являются лучшими источниками ALC, но небольшие количества можно найти и в авокадо.
Его также можно найти в нашей новой предтренировочной добавке FOCUS. В смеси с кофеином, теанином, альфа-GPC, тирозином и цитруллином он разработан для повышения вашей производительности, независимо от того, тренируетесь ли вы, работаете или играете. Кроме того, поскольку FOCUS получен из растительных источников, он подходит для вегетарианцев и веганов.
Воспользуйтесь преимуществами ALC
Узнайте больше о нашей новой добавке FOCUS сегодня. В нем всего 18 калорий на порцию — и доступно два восхитительных вкуса — он не содержит сахара и станет турбонаддувом на вашей следующей тренировке.
Саманта — генеральный директор, Amino
AMINO FOCUS
Ссылки
[1] https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0199-2
[2] https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/acetylcarnitine
[3] https://www.healthline.com/nutrition/l-carnitine#worth-taking
[4] https: // www.healthline.com/nutrition/l-carnitine#dosage
[5] https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/acetylcarnitine
[6] https: // www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/acetylcarnitine
[7] https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
[8] https://jissn.biomedcentral.com/articles /10.1186/s12970-017-0199-2
[9] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27100509
Креатин против карнитина — какую предтренировочную добавку выбрать?
Мадхура Мохан
Отправлено 10 апреля 2021 г.
SИногда кажется, что трудности с выбором начались с самого детства … это как шоколадное молоко или простое молоко, идли или доса, пури или парата, университет A или университет B, затем, когда вы идете по магазинам, белая рубашка или черная рубашка, когда вы идете пообедать, вам трудно решить, какие блюда заказать, во время выборов выбрать кандидата A или кандидата B … о, это нескончаемая путаница … Основная мысль заключается в том, что каждый должен приготовить решение на каждом этапе его или ее жизни.
Итак, вы запутались в выборе между креатином и карнитином и приземлились сюда за помощью, хорошо … вы попали в нужное место …
Всякий раз, когда вы обнаруживаете, что колеблетесь между вариантами, представленными перед вами, все, что вам нужно сделать, это тщательно изучить их … это единственный способ избавиться от ваших сомнений и сделать идеальный выбор …
Давайте сделаем краткое изложение исследований между двумя добавками и посмотрим, какие из них будут работать в наших интересах больше….
ОСНОВНАЯ ИНФОРМАЦИЯ О CREATINEКреатин — это аминокислота, вырабатываемая организмом естественным путем из
аргинина , глицина и метионина . Около 95% его хранится в наших скелетных мышцах. Продукты с высоким содержанием белка, такие как рыба и красное мясо, являются хорошими источниками креатина. Креатин в качестве пищевой добавки представляет собой безвкусный кристаллический белый порошок, который легко растворяется в воде.ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ КРЕАТИНА
Основная функция креатина — регенерация аденозинтрифосфата (АТФ).
Креатинкиназа
Креатин ——————————> Фосфокреатин
ATP
* АТФ здесь работает как донор фосфатной группы
Фосфокреатин
ADP ————————————> ATP
Креатинкиназа
* Фосфокреатин — это высокоэнергетический резерв, преобразующий АДФ в АТФ
. ЧТО НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ КРЕАТИН?Креатин вырабатывается эндогенно, но в небольших количествах — около 1 г / день.Креатин можно получить с пищей в дозе примерно 1 г / день из невегетарианских источников (концентрация креатина в мясе и рыбе колеблется от 4 до 5 г / кг)
Поскольку креатин преимущественно присутствует в невегетарианских источниках, вегетарианцы и веганы имеют более низкую концентрацию креатина в состоянии покоя.
Добавление креатина даст им значительные преимущества для достижения повышенных запасов фосфокреатина и резерва гликогена в мышцах во время высокоинтенсивных или длительных упражнений.
ПРЕИМУЩЕСТВА ДОБАВКИ КРЕАТИНАПовышает эффективность одиночных и повторяющихся спринтов.
Повышает выносливость при сокращении мышц с максимальным усилием.
Увеличивает мышечную массу и силовые адаптации.
Увеличивает накопление гликогена в сочетании с упражнениями по истощению гликогена.
Повышает аэробный порог из-за большего перемещения АТФ из митохондрий.
Улучшает восстановление и снижает усталость, так что вы можете сделать дополнительное повторение.
Обладает антиоксидантными свойствами для удаления супероксидных анион-радикалов и пероксинитритных радикалов.
Когда креатин сочетается с упражнениями с отягощениями, уровни мышечного инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) повышаются, что способствует увеличению мышечной массы.
Примечание:
Креатиновая добавка начинает разлагаться в тот момент, когда вы смешиваете ее с водой, поэтому употребляйте ее сразу же, чтобы получить максимальную пользу от добавки.
Во время приема креатина важно поддерживать водный баланс организма, поскольку креатин заставляет мышцы удерживать воду.
Для креатина нет никаких диетических противоречий, поэтому вы можете есть обычную пищу до или после его употребления.
Фаза загрузки креатином не требуется, поскольку она может ускорить насыщение.
Красное мясо и молочные продукты являются основными диетическими источниками карнитина.Пищевая добавка карнитин представляет собой белый порошок, растворимый в воде и имеющий слегка кисловатый вкус.
ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ КАРНИТИНАХорошо задокументированная роль карнитина заключается в облегчении транспорта длинноцепочечных жирных кислот в матрицу митохондрий, где он подвергается бета-окислению для производства энергии.
Митохондриальные мембраны непроницаемы для эфиров кофермента A (CoA) и длинноцепочечных жирных кислот, связывание L-карнитина с ацетильными группами через карнитин-ацилтрансферазу необходимо для доставки ацетилированных жирных кислот в митохондрии и их последующего окисления.
Длинноцепочечные жирные кислоты
Карнитин ————————————> ATP
Ацетил КоА
ЧТО НУЖНО ДОБАВЛЯТЬ КАРНИТИН?
На синтез L-карнитина в организме приходится только 25% суточной потребности. На тканевом уровне основное хранилище карнитина находится в скелетных мышцах.Добавки особенно помогут веганам и вегетарианцам увеличить концентрацию карнитина в мышцах и жирных кислот, которые используются для получения энергии.
ПРЕИМУЩЕСТВА ДОБАВКИ L-КАРНИТИНАКритически важен для производства энергии из жировых отложений.
Сберегает гликоген в мышцах и замедляет наступление усталости.
Предлагаемое преобразование жира в энергию, вероятно, поможет снизить вес тела.
Сохраняет аминокислоты, используемые в качестве источника энергии, и делает их потенциально доступными для синтеза белка.
Снимает мышечные травмы, болезненность мышц и ускоряет восстановление мышц.
Снижает маркеры повреждения клеток и образования свободных радикалов.
Усиливает действие инсулина на мышечные клетки и помогает поддерживать низкий уровень глюкозы в крови, способствуя восполнению запасов гликогена.
Совмещение креатина с карнитином абсолютно безвредно. Комбинация фактически лучше с лейцином, поскольку она улучшает общий балл уровня белка mTOR, который отражает мышечную массу и силу.
Теперь следует прояснить выбор между двумя добавками? И креатин, и карнитин направлены на оптимизацию энергии во время тренировок, помогают отсрочить наступление усталости и способствуют более быстрому восстановлению.В то время как креатин оптимизирует энергию за счет регенерации АТФ, карнитин оптимизирует энергию за счет сжигания жира.
Креатин генерирует энергию более быстрыми темпами, больше подходит для краткосрочных упражнений, увеличивает массу тела и подходит для тех, кто хочет набрать и прибавить в массе. (можно комбинировать с гейнером или чистыми углеводами). Карнитин ограничивает набор жира и сжигает запасы жира, чтобы стимулировать работу мышц, он способствует более четкой массе, он больше подходит для тех, кто намеревается похудеть и набрать мышечную массу (лучше в сочетании с протеиновыми добавками).
Есть недоразумения по поводу добавок? Не волнуйтесь … просто стрелять нам сообщение, и мы поможем вам с вашими сомнениями … Следуйте за нами на
asitisnutrition.com/blogs для здоровья, пищевые добавки и фитнес советы … Артикул:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5244582/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4915971/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5872767/ Также прочтите: Креатин против аргинина — какую аминокислотную добавку выбрать? Следите за обновлениями на нашей странице в Instagram: badalkhudko
преимуществ приема L-карнитина до или после тренировки
Для спортсменов и бодибилдеров L-карнитин — популярная добавка, которая используется для сжигания жира и дополнительных калорий.Это помогает в увеличении мышечной силы и улучшении работоспособности. Правильная доза L-карнитина может повысить вашу выносливость и, таким образом, помочь вам максимально эффективно использовать тренировку.
Но, прежде чем исследовать преимущества L-карнитина, важно знать, когда лучше его принимать. По мнению экспертов, лучшее время для употребления L-карнитина — после тяжелой тренировки. Давайте разберемся, почему:
л карнитина после тренировки
После тяжелой тренировки или бодибилдинга наш уровень энергии истощается и истощается.Это время, когда нужно восполнить вашу энергию. L-карнитин помогает восполнить эту энергию, транспортируя жирные кислоты в митохондрии, которые генерируют энергию.
Хотя L-карнитин можно естественным образом получить из таких продуктов, как красное мясо, авокадо, соя и другие продукты животного происхождения, эксперты рекомендуют его перед употреблением, особенно тем, кто занимается бодибилдингом, тренировками мышц и аналогичными упражнениями.
Добавка также рекомендуется веганам и вегетарианцам, поскольку, как сообщается, содержание этого элемента среди них низкое.Следовательно, когда они собираются на тренировку мышц, эта добавка становится необходимой.
л карнитина можно также употреблять с богатыми углеводами блюдами после тренировки. Поскольку L-карнитин улучшает действие инсулина в печени, ваш уровень энергии удваивается после его потребления. Но если вы планируете принимать L-карнитин специально для похудания, то вы должны принимать его во время самой тяжелой еды дня.
Вот посмотрите, как L-карнитин помогает в послетренировочной сессии
л карнитина после тренировки
л карнитина после тренировки дает множество преимуществ.Вот посмотрите на них.
- В качестве добавки L-карнитин усиливает восстановление после тренировки. Он уменьшает повреждение мышц из-за тяжелых тренировок и уменьшает болезненность. Этот процесс способствует здоровому функционированию мышц, так что уровень ЛПВП повышается.
- Снижает катаболизм пуринов и белков после тренировки.
- л карнитина обеспечивает полную защиту от окислительного стресса, который обычно возникает после тренировки из-за малонового диальдегида.
- Прием L-карнитина после тренировки помогает поддерживать здоровую функцию скелетных мышц, что снижает уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Таким образом, он также снижает различные опасности для здоровья.
- Согласно различным клиническим исследованиям, L-карнитин, в отличие от других антиоксидантов, не обязательно влияет на синтез мышечного белка.
- Различные клинические исследования выявили потенциальное влияние L-карнитина L-карнитина на улучшение ваших результатов во время аэробных и анаэробных упражнений, а также в бодибилдинге.
л карнитина при приеме перед тренировкой
Предлагая множество преимуществ после тренировки, L-карнитин также может предложить несколько преимуществ, если его употребить перед тренировкой. Он обладает удивительной способностью сжигать жир. Таким образом, когда он потребляется перед тренировкой, он сжигает ваш жир и производит энергию, которая позволяет вам тренироваться дольше. Это становится чрезвычайно полезным, особенно когда вы выполняете упражнения высокой интенсивности.
% PDF-1.7 % 1952 0 объект > эндобдж xref 1952 125 0000000016 00000 н. 0000003768 00000 н. 0000004038 00000 н. 0000004067 00000 н. 0000004127 00000 н. 0000004165 00000 н. 0000004587 00000 н. 0000004751 00000 п. 0000004924 00000 н. 0000005122 00000 н. 0000005249 00000 н. 0000005376 00000 н. 0000005503 00000 н. 0000005630 00000 н. 0000005780 00000 н. 0000005944 00000 н. 0000006029 00000 н. 0000006114 00000 п. 0000006199 00000 н. 0000006283 00000 п. 0000006368 00000 н. 0000006452 00000 п. 0000006537 00000 н. 0000006621 00000 н. 0000006705 00000 н. 0000006788 00000 н. 0000006872 00000 н. 0000006955 00000 н. 0000007039 00000 п. 0000007122 00000 н. 0000007205 00000 н. 0000007288 00000 н. 0000007372 00000 н. 0000007455 00000 н. 0000007538 00000 н. 0000007620 00000 н. 0000008005 00000 н. 0000009039 00000 н. 0000009707 00000 н. 0000009868 00000 н. 0000010819 00000 п. 0000011159 00000 п. 0000011531 00000 п. 0000011925 00000 п. 0000012354 00000 п. 0000012774 00000 п. 0000013000 00000 н. 0000013053 00000 п. 0000013334 00000 п. 0000017997 00000 н. 0000018101 00000 п. 0000018203 00000 п. 0000018732 00000 п. 0000025931 00000 п. 0000029792 00000 п. 0000034047 00000 п. 0000038872 00000 п. 0000039185 00000 п. 0000039354 00000 п. 0000039519 00000 п. 0000040484 00000 п. 0000045823 00000 п. 0000046266 00000 п. 0000046687 00000 п. 0000047622 00000 п. 0000052254 00000 п. 0000055047 00000 п. 0000057179 00000 п. 0000058198 00000 п. 0000058339 00000 п. 0000059359 00000 п. 0000059630 00000 п. 0000059973 00000 п. 0000061805 00000 п. 0000063897 00000 п. 0000064250 00000 п. 0000064966 00000 п. 0000065069 00000 п. 0000066567 00000 п. 0000066832 00000 п. 0000066927 00000 н. 0000067799 00000 п. 0000068028 00000 п. 0000068359 00000 п. 0000068500 00000 п. 0000070624 00000 п. 0000070908 00000 п. 0000071265 00000 п. 0000071324 00000 п. 0000071649 00000 п. 0000071855 00000 п. 0000072146 00000 п. 0000072211 00000 п. 0000072746 00000 п. 0000072957 00000 п. 0000073248 00000 п. 0000073778 00000 п. 0000073892 00000 п. 0000091562 00000 п. 0000091603 00000 п. 0000092155 00000 п. 0000092294 00000 п. 0000146984 00000 н. 0000147025 00000 н. 0000217490 00000 н. 0000277625 00000 н. 0000278336 00000 н. 0000278397 00000 н. 0000278640 00000 н. 0000278752 00000 н. 0000278858 00000 н. 0000279002 00000 н. 0000279128 00000 н. 0000279386 00000 н. 0000279618 00000 н. 0000279808 00000 н. 0000280008 00000 н. 0000280228 00000 н. 0000280399 00000 н. 0000280532 00000 н. 0000280715 00000 н. 0000280894 00000 н. 0000281075 00000 н. 0000003590 00000 н. 0000002858 00000 н. трейлер ] / Назад 956679 / XRefStm 3590 >> startxref 0 %% EOF 2076 0 объект > поток hb«`y ̀
.
Добавить комментарий