L карнитин в бодибилдинге – L-Карнитин в бодибилдинге — зачем и как принимать?
L-Карнитин в бодибилдинге — зачем и как принимать?
L-карнитин (англ. L-carnitine, также левокарнитин, витамин Bt, витамин B11) — биологически активное витаминоподобное вещество, по сути своей родственное витаминам группы В, и выполняющее в организме множество важных функций. Часть необходимого L-карнитина человек получает с пищей, часть вещества синтезируется в организме, при чём уровень L-карнитина в организме относительно постоянный, избытка вещества не возникает, так как все его излишки быстро выводятся из организма.
Собственно карнитин существует в двух формах: L-карнитин и D-карнитин, при чём полезной биологической активностью обладает только L-форма карнитина, а его D-изомер является антагонистом и для организма вреден.
В организме человека L-карнитин синтезируется в ткани почек и печени, откуда с током крови переносится в другие органы и ткани. Накапливается L-карнитин в мышцах и печени. Сам процесс синтеза левокарнитина протекает при участии ряда витаминов: С, группы В3, железа, и некоторых других веществ, при дефиците которых достаточно быстро развивается недостаточность L-карнитина, приводящая к нарушению функций организма.
К счастью, как правило это состояние возникает лишь при генетически-обусловленном дефиците ферментов, необходимых для синтеза L-карнитина, а потому наблюдается редко.
Основное действие L-карнитина:
- Сжигание жировой ткани
- Увеличение интеллектуального и физического тонуса
- Повышение устойчивости к стрессу
- Выведение из организма токсинов и других вредных веществ
- Снижение уровня холестерина в крови
- Защита сердечно-сосудистой системы
Прочие полезные эффекты L-карнитина:
- Стимулирует процессы регенерации тканей
- Защищает нервную систему
- Усиливает снабжение тканей организма кислородом
- Нейтрализует губительное действие свободных радикалов
- Предотвращает процессы апоптоза (гибели клеток)
- Защищает кости от развития остеопороза
Польза L-карнитина для спортсмена:
Левокарнитин повышает выносливость организма при занятии аэробными видами спорта (бегом, греблей, плаванием и др.). При этом, если не требуется одновременное снижение массы тела, максимальный энергетический эффект даст сочетание левокарнитина с высокожировой диетой.
Левокарнитин полезен для повышения выносливости и в анаэробных видах спорта (культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг и т.д.). Однако в таком случае обратите внимание на то, что анаболический эффект левокарнитина может быть замаскирован снижением общего веса тела за счёт уменьшения объёма жировой ткани в организме. Поэтому оценивать анаболический эффект карнитина следует, вычисляя процентное жировой ткани относительно общей массы тела. При этом, для того чтобы эффект от приёма левокарнитина был максимальным, следует сочетать его со сбалансированной диетой и тренировками.
Естественные пищевые источники L-карнитина
L-карнитин содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах. Минимальная суточная доза этого вещества — 300 мг — содержится в 300–400 г сырой говядины. Однако следует помнить, что термическая обработка продукта разрушает содержащийся в нём левокарнитин, в связи с чем возникает необходимость приема этого вещества в виде дополнительных добавок к пище.
Сочетаемость с другими добавками
L-карнитин прекрасно сочетается с любыми жиросжигающими пищевыми добавками, при этом он усиливает их действие и значительно уменьшает частоту возникновения побочных эффектов.
Эффективен приём L-карнитина и во время набора массы — для того, чтобы избежать накоплений жировой ткани. Ещё одно высокоэффективное сочетание — комплексный приём карнитина и коэнзима Q10, так как они действуют, дополняя друг друга.
Дозировка L-карнитина и время приема
Оптимальная дозировка L-карнитина — 500мг-2г в сутки. Превышать дозу в 2г не имеет смысла — ни одно из исследований не подтвердило эффективность этого. Как правило, суточную дозу разбивают на 2 приёма по 1000мг или на три приёма по 500-700мг.
Принимают L-карнитин утром, натощак, и за 30 минут до начала тренировки. В свободные от тренировок дни L-карнитин также принимается утром натощак и в середине дня между приёмами пищи (на пустой желудок). Препарат обладает самой высокой активностью именно в первой половине дня и во время физических нагрузок.
Обратите внимание на то, что если изначально вы не страдаете нарушением синтеза собственного L-карнитина, принимать добавку следует короткими курсами, так как при затяжном приёме L-карнитина выработка собственного карнитина значительно снижается и наблюдается синдром отмены.
Левокарнитин допингом не является допингом, он может применяться в спортивном питании без ограничений.
fitness-gid.ru
L-карнитин (L-carnitine) в бодибилдинге и при тренировках. Как принимать, свойства.
Пример упаковки L-карнитина Видео: L-карнитин — что такое и для чего?
Видео: L-Карнитин. Работает или нет?
L-карнитин — ученые
Левокарнитин или L-карнитин – это природное вещество, которое родственно витаминам группы В, но это не В11 или Bt, как его часто называют. Он является жиросжигателем и выполняет ряд других важных функций. Часто можно услышать, что его называют витамином, но это не так, ведь он может вырабатываться в организме. Уровень L-карнитина в организме гомеостатичный, если он в излишке, то организм сам его выводит, избыточное его количество не накапливается.
Что такое L-карнитин и его биосинтез
Если говорить о физических свойствах L-карнитина как спортпита, то это белый кристаллический порошок, в воде растворяется, гигроскопичен. Есть две его формы – L и D, но биологически активной является только L-карнитин. D-карнитин вреден организму: он антагонист формы L.
В человеческом организме L-карнитин присутствует в печени и в мышцах. Его синтез происходит также в печени и почках, именно из этих органов он перемещается по всему организму (в ткани и органы). Его синтез происходит при участии таких витаминов: В3, В6, В9, В12, С. Принимают активное участие железо, метионин и некоторые энзимы. Важно, что при дефиците хотя бы одного из витаминов будет наблюдаться недостаточность левокарнитина, при этом происходит нарушение функции организма. Но такие процессы происходят крайне редко и являются результатом генетического сбоя.
Польза L-карнитина
Присутствие этого вещества очень важно как в спортивной, так и в повседневной жизни. К примеру, он помогает сжигать жиры, сопутствует транспортировке структурных элементов жиров (жирных кислот) в митохондриальный матрикс, именно там происходит их разрушение, результатом которого является выделение энергии. Принятие его как спортпита помогает интенсифицировать разрушительные процессы в жировой ткани.
Он позитивно влияет на увеличение умственной и физической энергии. По данным исследований, которые проводили в 2007 году, суточная доза вещества в 2 г при употреблении длительностью 6 месяцев давали ощутимые результаты. Испытуемые подтверждали повышение настроения и выносливости, общий тонус организма поднимался.
L-карнитин помогает противостоять стрессам, показатели адаптивности организма повышаются. Также он принимает участие в детоксикации, помогает обезвреживать органические кислоты и ксенобиотики.
Он имеет выраженный анаболический эффект, который был установлен экспериментальным способом. В процессе его ученые заметили, что группа испытуемых не только теряла вес, но и увеличивала сухую мышечную массу. До конца этот эффект поныне не изучен.
Кроме того, L-карнитин способен снижать холестерин и таким образом предотвращать сужение сосудов, что дает профилактику инфарктам и инсультам. Плюс ко всему вышесказанному, он способен оказывать нейропротекторное, антиоксидантное, антигипоксическое и антитиреоидное действие, запускает регенерацию тканей.
L-карнитин в спорте
Карнитин нужен тогда, когда существует необходимость повышения общей и специальной выносливости. Это нужно в беге, гребле, плавании и других аэробных видах спорта. Если атлету не нужно снижать массу тела, но при том важна усиленная энергетика, L-карнитин можно сочетать с жирами. Когда же надо избегать снижения массы тела в процессе тренировки, то его назначают в сочетании с высокожировой диетой. Левокарнитин при этом также прописывают в больших дозах.
Способность повышать выносливость, что необходимо в любых видах спорта, очень важное качество для атлетов. Анаболический эффект может наблюдаться в сочетании с уменьшением жировых прослоек. Именно поэтому эффект от употребления нужно оценивать не стандартными окружностями конечностей и взвешиванием, а определением процентного соотношения жировой массы и общей массы тела.
Отличный эффект будет достигнут в случае применения L-карнитина в комбинации со сбалансированным диетическим питанием и тренировочной программой. Данный спортпит не является допингом, его использование в спортивном питании не имеет ограничений.
Если нет генетических сбоев, то курс применения его должен быть коротким, в случае использования длительное время можно наблюдать эффект отмены. То есть, биосинтез собственного L-карнитина снижается, а прием экзопрепарата требуется на постоянной основе.
Побочные эффекты L-карнитина
Ни одно исследование вреда для здоровья от приема L-карнитина не выявило, однако с побочными эффектами не все так гладко, он есть, среди них самые распространенные:
- Развитие бессонницы. Поскольку после приема происходит высвобождение энергии, такой эффект вероятен, хотя наблюдается крайне редко. Чтобы этого избежать, нужно принимать препарат в первой половине дня, и именно в данный период он имеет самый значительный эффект.
- Индивидуальная непереносимость, которая сопровождается головной болью, тошнотой, нарушением стула.
- Запрещено принимать его, если вы проходите процедуру гемодиализа, вероятно развитие миастении.
Натуральный L-карнитин
В натуральном виде его можно найти в мясе и рыбе, а также в молочных продуктах. Если есть потребность в повышении уровня L-карнитина, употребляйте печень, говядину, свинину, телятину. Мясо индюшки, утки и гуся также содержит эту добавку, так же, как сметана, сливки и творог.
Но не все так просто, ведь в процессе термической обработки значительное количество левокарнитина теряется, что приводит к необходимости приема его в виде спортпита.
Дозировка L-carnitine и сочетание с другими добавками
Оптимальная дозировка – от 500 мг до 2 г в сутки (прим разделяется на 2 или 3 раза в зависимости от объема). Принимать больше 2 грамм бессмысленно, так как дополнительного эффекта исследования не выявили. Правила приема:
- За 30 минут до тренировки.
- Обязательно на голодный желудок.
- Если тренировки нет, то прием нужно осуществлять утром и в обед между едой на голодный желудок.
Отмечена отличная сочетаемость L-карнитина с любым видом жиросжигателей. Последние сопутствуют снижению побочных эффектов. В процессе набора массы их можно употреблять в сочетании с гейнером и протеином или другими комплексными препаратами спортпита.
do4a.net
особенности, влияние на организм, способы приема
L-карнитин представляет собой аминокислоту естественного происхождения, которая выполняет в организме человека некоторые важные функции. Данное вещество называют также витаминоподобным, однако это не витамин, поскольку организм его может производить самостоятельно. Уровень L-карнитина в организме человека является гомеостатичным, это означает, что весь его избыток успешно выводится организмом. Необходимо ли принимать L-карнитин дополнительно в виде пищевой добавки? Прямая эффективность приема учеными не доказана, однако многочисленные эксперименты указывают на то, что он находится на уровне плацебо.
L-карнитин был открыт в 1905 году, однако его физиологическая роль была изучена только лишь к 1962 году. Оказалось, что это вещество транспортирует жирные кислоты в митохондрии через внутреннюю мембрану. В организме человека он присутствует в мышцах и печени.
Функции и особенности L-карнитина
- Сжигание жира
L-карнитин, являясь транспортом для жирных кислот, косвенно может оказывать воздействие на процесс жиросжигания.
- Увеличение энергии
Недавние научные исследования показали, что испытуемые, принимавшие по 2 грамма L-карнитина в течение 6 месяцев, наблюдали значительное снижение умственной и физической усталости. Кроме того, улучшилось настроение, тонус и выросла выносливость испытуемых.
- Повышение устойчивости к стрессам
Подобное свойство L-карнитина также получило подтверждение у ученых, которые отметили, что прием этой добавки также повышает адаптационные возможности организма атлета.
- Рост мышечной массы
В ходе долгих научных тестов было выяснено, что атлеты, принимавшие L-карнитин в виде добавки, не только лучше теряли жировую массу, но и быстрее набирали массу мышечную. Принцип этого действия до сих пор не изучен, однако существует теория, согласно которой карнитин участвует в обмене фосфолипидов и улучшает транспорт жиров, что в конечном итоге и могло привести к небольшому анаболическому эффекту.
- Снижение холестерина
Научно доказано, что L-карнитин снижает уровень вредного холестерина в крови, что способствует очистки сосудов и профилактики инсультов и инфарктов.
Побочные действия L-карнитина
Эффективность повышенных доз потребления этой добавки многими учеными ставится под сомнение, поскольку научные исследования с участием атлетов не выявили ощутимые положительные изменения в их тренировках. Как было сказано выше, карнитин не имеет свойства накапливаться в организме, поэтому избыток его успешно выводится организмом.
Источники L-карнитина
Большое количество этого вещества содержат рыбные, мясные и молочные продукты. Для обеспечения суточной потребности необходимо потреблять 300-400 грамм говядины. При этом любая термическая обработка существенно сокращает количество L-карнитина в пище. По этой причине рекомендуется потреблять его в виде дополнительных пищевых добавок. На рынке спортивного питания довольно большое количество подобных продуктов, поэтому найти его не составит большого труда.
См. статью — Содержание L-карнитина в продуктах питания.
Сочетаемость с другими пищевыми добавками
L-карнитин хорошо сочетается со всеми жиросжигателями, усиливая их положительные действия и уменьшая возможные побочные эффекты. Кроме того, карнитин можно сочетать с приемом протеинов и гейнеров в период набора мышечной массы. Это позволит набрать более качественную мышечную массу, без лишнего жира.
Сколько принимать?
Оптимальной дозировкой L-карнитина является доза от 500 мг до 2 грамм в сутки. Ученые выяснили, что превышение этих доз не приводит ни к негативным эффектам, ни к позитивным эффектам. Принимать следует за 30 минут до тренировки и утром на пустой желудок. Как раз в эти периоды L-карнитин обладает максимальной активностью.
См. также:
iron-health.ru
Карнитин — отзывы, как принимать для похудения в бодибилдинге
L-карнитин – естественное вещество, родственное витаминам группы B, выполняет ряд важный функций, является жиросжигателем. Организм человека самостоятельно может вырабатывать л-карнитин, но если его принимать еще и дополнительно, то можно сильно ускорить процессы жиросжигания. Интересно, что карнитин является гомеастичным – это значит, что он не накапливается в организме больше чем нужно, а все его излишки быстро выводятся.
Эффекты от приема карнитина
- Сжигание жиров – карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондриальный матрикс, где они разрушаются с выделением энергии, поэтому часто спортсмены говорят, что л-карнитин превращает жиры в энергию.
- Увеличение физической энергии – в ходе исследований было доказано, что прием карнитина повышает выносливость и настроение, поднимает общий тонус.
- Анаболизм – в ходе экспериментов было выяснено, что прием карнитина не только снижает количество подкожного жира, но и помогает набирать сухую мышечную массу. Можно также сказать, что данный препарат повышает рельефность спортсменов.
- Снижение уровня вредного холестерина – это хорошо влияет на здоровье сердца, снижается риск появления инфаркта или инсульта.
Мало кто знает, что L-карнитин в довольно больших количествах содержится в обычной пище – мясе, рыбе и молочных продуктах. Суточную норму (300мг) можно получить из 300-400г сырой говядины. Но при тепловой обработке мяса большая часть карнитина теряется, поэтому появляется необходимость его приема из дополнительных добавок.
L-карнитин в бодибилдинге
Карнитин в бодибилдинге принимают в тех случаях, когда необходимо повысить выносливость и сжечь лишний подкожный жир. Интересный факт – если вы не хотите худеть, но хотите повысить выносливость и энергетику, то л-карнитин нужно принимать с повышенным количеством жиров в рационе. Существуют даже жировые диеты с приемом больших доз л-карнитина – такая комбинация выводит ваши тренировки на новый уровень.
Для достижения желаемых целей карнитин необходимо принимать наряду с продуманным рационом питания и регулярными тренировками. Без постоянных физических нагрузок никакого эффекта от приема данного вещества не будет. Л-карнитин принимается большинством выступающих спортсменов, он не является допингом и его можно использовать как любые другие добавки (протеины, гейнеры, аминокислоты)
4rama.com
👆 Польза L карнитина в бодибилдинге, как принимать Л карнитин бодибилдерам
Бодибилдеры и культуристы часто прибегают к различным добавкам для достижения того или иного результата в спорте. И если обычным людям достаточно сбалансированного питания и физических нагрузок, чтобы похудеть, то бодибилдеры прибегают к приему жиросжигателей.
Самым популярным препаратом для сжигания подкожного жира является L карнитин в бодибилдинге. Конечно, это не единственное полезное свойство данного препарата. Сегодня мы расскажем о полезных свойствах Л карнитина для бодибилдеров и культуристов.
Полезные свойства L карнитина в бодибилдинге
В целом Л карнитин полезен всем спортсменам, но особенную пользу он приносит людям, Занимающимся силовыми, анаэробными видами спорта: тяжелая атлетика, культуризм, пауэрлифтинг, бодибилдинг. Почему же он завоевал такую популярность у профессиональных спортсменов и любителей?
Применение Л карнитина бодибилдерам, культуристам помогает обеспечить мышечную ткань энергией. Также это способствует сохранению гликогена, распад которого становится причиной накопления молочной кислоты. Она, в свою очередь, является причиной появления боли в мышцах после тренировок.
L-карнитин в бодибилдинге помогает нормализовать жировой обмен. При его нарушении в организме образуется дефицит кетонов – это продукт распада некоторых жиров. Когда в организме недостаточно кетонов, то ему не хватает энергии, которую организм получает из белков. Как результат – наступление катаболизма, потеря объема мышцы, недопустимые для бодибилдеров.
Полезное свойство Л карнитина для бодибилдеров – стимуляция выработки гормона роста. Именно он улучшает процесс роста мышц, замедляя катаболизм.
Главный плюс L-карнитина в бодибилдинге – повышение выносливости организма из-за трансформации жиров в энергию, увеличение интенсивности тренировок. Эффект появляется довольно быстро, а мышечная масса растет. Также культуристы в отзывах о Л-карнитине пишут, что сокращается время, требуемое на восстановление организма после тренировки.
Читайте также
Дополнительное преимущество левокарнитина для бодибилдеров и культуристов – защита мышечных волокон от микроразрывов, часто появляющихся после интенсивных физических нагрузок.
Другие полезные свойства L-карнитина, которые в бодибилдинге также важны:
- Сохранение аминокислот;
- Снижение аппетита, что особенно важно после тренировки;
- Укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Снижение уровня вредного холестерина в организме;
- Улучшение обмена веществ;
- Снижение избыточных жировых запасов.
L-карнитин: как принимать в бодибилдинге
Особое внимание нужно уделить вопросу о том, как принимать L-карнитин бодибилдерам. Для начала выберите разновидность Л-карнитина. Он выпускает в твердом виде (таблетки, ампулы), в виде жидкости и порошка. Суточная доза обычно составляет 1-2 грамма в сутки в зависимости от веса спортсмена и уровня физической подготовки. Перед соревнованиями некоторые культуристы и бодибилдеры увеличивают дозировку Л карнитина до 9-10 грамм в сутки.
Принимать Л карнитин бодибилдерам необходимо несколько раз в сутки небольшими дозами. Подробно о том, как принимать карнитин до и после тренировки, мы уже писали. Самой большой активностью препарат обладает до обеда и во время тренировок.
Длительность приема L-карнитина бодибилдерам и культуристам в среднем составляет от 4 до 6 недель. Потом рекомендуется сделать перерыв в 10-14 дней и можно снова повторить курс.
www.sportobzor.ru
| Уровень достоверности | Результат | Величина эффекта | Согласованность результатов исследований | Заметки |
|---|---|---|---|---|
| +++ | Аммиак | ↓↓ значительный | Очень высокая[6][8][9][10] | Было отмечено снижение количества аммиака у лиц с печеночной энцефалопатии и без значительного повреждения печени |
| +++ | Качество спермы | ↑↑ значительный | Высокая[11][12][13][14][15] | Прием 3 г карнитина повышает качество спермы; есть смешанные эффекты на подвижность сперматозоидов |
| +++ | Симптомы перемежающейся хромоты | ↓↓ значительный | Очень высокая[16][17][18] | Симптомы перемежающейся хромоты заметно уменьшаются при приеме 2 г пропионил-L-карнитина |
| +++ | Уровень глюкозы в крови | ↓ незначительный | Очень высокая[5][19][20] | Было отмечено снижение уровня глюкозы в крови |
| +++ | Упражнения, вызывающие окисление | ↓ незначительный | Очень высокая[21][22][23][24][25] | Уменьшение окисления, возможно вторично по отношению к уменьшению степени повреждения мышечной ткани. Степень снижения MDA не слишком значительна |
| +++ | Жировая масса | ↓ незначительный | Высокая[26][27][28] | Уменьшение жировой массы у лиц пожилого возраста; исследования у здоровых молодых людей и среднего возраста эффекта не выявили |
| +++ | Усталость | ↓ незначительный | Высокая[26][27][29][30][31][32][33] | Карнитин способствует снижению усталости у пожилых людей с низкой мышечной выносливостью и при синдроме хронической усталости; нет достаточных доказательств, подтверждающих роль карнитина в снижении усталости, вызванной физической нагрузкой |
| +++ | Чувствительность к инсулину | ↑ незначительный | Высокая[20][34][35] | Повышение чувствительности к инсулину, но вторично по отношению к уровню глюкозы |
| +++ | Лактат | ↓ незначительный | Умеренная[21][24][36][37][38] | Уменьшение лактата, но не слишком заметное |
| +++ | Перекисное окисление липидов | ↓ незначительный | Очень высокая[23][39][40] | Снижение MDA во время физических упражнений и в состоянии покоя |
| +++ | Содержание карнитина в мышцах | ↑ незначительный | Низкая[38][41][42] | Ненадежные и смешанные эффекты, но есть исследования, отмечающие повышение уровня карнитина в мышцах |
| +++ | Мышечные повреждения | ↓ незначительный | Очень высокая[21][22][24][43] | Биомаркеры повреждения мышц, креатинкиназа и болезненность мышц снижаются после приема карнитина |
| +++ | Лечение печеночной энцефалопатии | ↑ незначительный | Очень высокая[8][9][10][44] | Уменьшается выраженность когнитивных нарушений |
| +++ | Аэробные упражнения | — | Умеренная[25][42][45][46][47] | Больше доказательств, что нет существенного влияния при низкой интенсивности и высокой продолжительности кардиотренировок |
| +++ | С-реактивный белок | — | Низкая[48] | — |
| +++ | Окисление жиров | — | Высокая[33][46][49] | нет влияния на окисление жиров |
| +++ | HDL-C | — | Очень высокая[39][48] | Нет существенных изменений в HDL |
| +++ | Гематокрит | — | Низкая[48][50] | — |
| +++ | Гемоглобин | — | Низкая[48] | — |
| +++ | LDL-C | — | Низкая[39][48] | Не обнаружено влияние на уровень LDL-C |
| +++ | Выходная мощность | — | Умеренная[24][36][37][42] | Смешанные эффекты, по большей части без существенного влияния, но возможно увеличение средней выходной мощности, вторично по отношению к снижению скорости воспринимаемой нагрузки |
| +++ | Сывороточный альбумин | — | Низкая[48] | — |
| +++ | Общий холестерин | — | Очень высокая[27][35][39][48] | По большей части нет значительного влияния карнитина на общий холестерин |
| +++ | Триглицериды | — | Очень высокая[42][48] | Нет существенного влияния на триглицериды |
| ++ | Симптомы аутизма | ↓↓ значительный | Очень высокая[51] | Высокие дозы карнитина (50 мг на килограмм) уменьшают некоторые симптомы аутизма |
| ++ | Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) у детей | ↓ незначительный | Очень высокая[52][53] | По крайней мере, в одном исследовании отмечено снижение симптомов СДВГ у детей |
| ++ | Адипонектин | ↑ незначительный | Очень высокая[20] | Было отмечено увеличение адипонектина |
| ++ | Агрессия | ↓ незначительный | Очень высокая[53] | L-карнитин может уменьшить агрессию у детей. |
| ++ | Алкогольная зависимость | ↓ незначительный | Очень высокая[54] | Снижен уровень рецидивов и тяга к алкоголю по сравнению с плацебо |
| ++ | Анаэробная производительность | ↑ незначительный | Очень высокая[41][37] | Увеличение при приеме карнитина |
| ++ | Плотность андрогенных рецепторов | ↑ незначительный | Очень высокая[55] | По крайней мере, в одном исследовании отмечено увеличение плотности рецепторов в скелетной мышечной ткани |
| ++ | Антиоксидантные ферменты | ↑ незначительный | Очень высокая[25][56] | Увеличение 3 основных ферментов (СОД, глутатионпероксидазы, каталазы) после приема карнитина |
| ++ | Внимание | ↑ незначительный | Очень высокая[32][53] | Увеличение внимание, вторично по отношению к снижению симптомов хронической усталости |
| ++ | Кровоток | ↑ незначительный | Очень высокая[57] | Увеличение кровотока, которое может быть связано с увеличением нитрата |
| ++ | Кровяное давление | ↓ незначительный | Очень высокая[20] | Может снизить кровяное давление |
| ++ | Когнитивная способность | ↑ незначительный | Очень высокая[29][58] | Улучшения когнитивной способности было отмечено у пожилых людей и у больных с печеночной энцефалопатией; отсутствуют исследования у здоровых молодых людей |
| ++ | Частота сердцебиения | ↓ незначительный | Умеренная[5][33] | Снижение частоты сердечных сокращений |
| ++ | IGF — связывающий протеин | ↑ незначительный | Очень высокая[43] | Увеличение IGF-связывающего протеина |
| ++ | Воспаление | ↓ незначительный | Очень высокая[34] | Возможен противовоспалительный эффект на биомаркеры воспаления |
| ++ | Инсулин | ↓ незначительный | Очень высокая[59] | Уменьшается уровень инсулина натощак |
| ++ | Мышечная масса | ↑ незначительный | Очень высокая[26][27] | Было отмечено увеличение мышечной массы у пожилых людей. Это может не относиться к наклоняться здоровых людей, и ни одно исследование не оценивает молодежь |
| ++ | Ферменты печени | ↓ незначительный | Очень высокая[34] | Снижение уровня ферментов печени было отмечено в модели печеночной энцефалопатии, сам по себе эффект снижения не доказан |
| ++ | Оксигенация мышц | ↓ незначительный | Очень высокая[22] | Уменьшение мышечной оксигенации было отмечено во время окклюзии, но не во время приседаний |
| ++ | Боль в мышцах | ↓ незначительный | Очень высокая[21][24] | Уменьшение боли в мышцах коррелируется со снижением повреждения мышц |
| ++ | Оксид азота | ↑ незначительный | Очень высокая[39] | Увеличение оксида азота, вторично по отношению к увеличению нитратов в плазме |
| ++ | Нитрат плазмы | ↑ незначительный | Очень высокая[39][60] | Увеличение уровня нитрата в плазме |
| ++ | Скорость восприятия нагрузки | ↓ незначительный | Очень высокая[41] | Снижение скорости воспринимаемой нагрузки |
| ++ | Симптомы фибромиалгии | ↓ незначительный | Очень высокая[61] | Симптомы фибромиалгии уменьшаются при приеме карнитина |
| ++ | Симптомы гипертиреоза | ↓ незначительный | Очень высокая[62] | Некоторые симптомы гипертиреоза снижаются |
| ++ | Симптомы рассеянного склероза | ↓ незначительный | Очень высокая[63] | Некоторые симптомы рассеянного склероза уменьшаются при приеме с карнитина |
| ++ | Мочевая кислота | ↓ незначительный | Очень высокая[21] | Уменьшение уровня мочевой кислоты |
| ++ | ИФР-1 | — | Очень высокая[43] | Нет существенных изменений уровня ИФР-1 |
| ++ | Скорость метаболизма | — | Очень высокая[28] | Не оказывает существенного влияния на скорость метаболизма |
| ++ | Субъективное благополучие | — | Очень высокая[58][64][65] | Никаких существенных изменений в субъективном благополучии не выявлено |
| ++ | TNF-альфа | — | Очень высокая[57] | Нет значительного влияния на ФНО-а |
| ++ | Тестостерон | — | Очень высокая[43] | Никаких существенных изменений не отмечено |
| ++ | VO2 Max | — | Очень высокая[41] | Не обнаружено влияния на VO2 макс |
| + | Эрекция | ↑ незначительный | Очень высокая[66] | В одно из исследований отмечено улучшение эрекции у лиц с нарушенным кровотоком |
| + | Общее окисление | ↓ незначительный | Очень высокая[56] | Снижение общего окисления вторично по отношению к антиоксидантной индукции ферментов |
| + | Общая железосвязывающая способность сыворотки | — | Низкая[50] | — |
sportwiki.to
Что такое Л-карнитин и для чего он нужен в спорте и бодибилдинге
14 октября 2016 г.
В этой статье мы расскажем вам о том, что такое Л-карнитин и для чего он нужен. Сейчас о нём много говорят в различных блогах, на сайтах, посвященных спортивному питанию. Рекомендуют его не только тренера, но и диетологи, занимающиеся вопросами сбалансированного питания для людей, занимающихся фитнесом, проходящих программы похудения.
Что такое L-карнитин?
L-карнитин – не вредная химия или БАД-плацебо. Это вещество природное, естественное для человека. В нормальных условиях наш организм вырабатывает его в достаточном количестве.
Во многом л-карнитин сходен с витаминами группы В. Раньше его относили к витаминоподобным веществам. До сих пор его иногда называют витамином В11, хотя такая формулировка является неправильной.
В 60-х годах прошлого века ученые обнаружили, что l-карнитин доставляет жирные кислоты с длинными цепочками в митохондрии, свободно проходя через их мембраны.
Вследствие некоторых заболеваний, генетических причин, а также после употребления некоторых лекарств (в т.ч. антибиотиков), синтез вещества в организме может быть замедлен, нарушен. В этом случае, его приходится принимать дополнительно. Многие известные производители предлагают качественные продукты, в состав которых входит левокарнитин Среди них:
- Жидкость Power System L-Carnitin Attack 60000 мг. (500 мл.) – комплекс, включающий не только л-карнитин, но также кофеин и гуарану. В каждой порции содержится 900 мг. L-карнитина, 333 мг. гуараны, 27 мг. аскорбиновой кислоты, 0.4 мг. тиамина, 2 мг. пантотеновой кислоты, 0.5 мг витамина В6.
- Капсулы Maxler L-Carnitine 750 мг. (100 капс.). Здесь вы получаете исключительно само вещество. В качестве наполнителя применяется обычный желатин. С каждой капсулой в организм поступает 0.75 г. левокарнитина.
Используют это вещество и в медицине. В частности, как вещество, улучшающее усвоение пищи, а также в андрологии, при различных нарушениях в организме, мешающих зачатию, мышечных дистрофиях. Также эффективен л-карнитин для поддержки организма человека, страдающего вегетативной дистонией. Разумеется, речь идет не о лечении, а о вспомогательном использовании в комплексе.
Важность Л-карнитина для спортсменов
Для чего нужен Л-карнитин в спорте? Во-первых, это естественный анаболик. Во-вторых, он участвует в процессах регенерации мышечных волокон. В третьих, левокарнитин – один из важных участников жирового обмена в организме. В спортивном питании используется L-карнитина тартрат. Эта форма лучше усваивается.
Для чего нужен Л-карнитин в бодибилдинге? Споры о его эффективности есть до сих пор. Но есть несколько важных научных фактов:
- Это вещество является катализатором белкового обмена. Этот процесс стимулирует рост мышц, что важно при работе на мышечную массу;
- Л-карнитин способствует снижению выработки молочной кислоты, что даёт выносливость, помогает спортсмену во время тренировки выдерживать большие нагрузки;
- Повышается работоспособность/уменьшается утомляемость, благодаря выработке энергии;
- При повышенных нагрузках помогает работе сердечной мышцы;
Особенности приема, противопоказания:
- Одновременный приём анаболиков с L-карнитином усиливает действие последнего;
- Аналогичный эффект дает использование липоевой кислоты;
- У отдельных лиц может наблюдаться индивидуальная гиперчувствительность, проявляющаяся в аллергических реакциях.
Многие люди интересуются, сколько нужно пить L-карнитина для эффективности?
Потребность обычного человека в л-карнитине составляет до 500 мг. в сутки. При физических нагрузках, силовых видах спорта – до 1200 мг. Пик эффективности наступает через 2 часа после употребления. Следовательно, если вам предстоит соревнование или тренировки, используйте карнитин за 2 часа до неё. Пить нужно за 30 мин/час до еды.
Видео: Для чего нужен Л-карнитин
zel-sport-pit.ru
Добавить комментарий