Разное

Ленивая овсянка с йогуртом: Ленивая овсянка в банке с йогуртом рецепт с фото пошагово и видео

alexxlab -- 25.10.198226.10.2021

Комментариев к записи Ленивая овсянка с йогуртом: Ленивая овсянка в банке с йогуртом рецепт с фото пошагово и видео нет

Содержание

Ленивая овсянка с йогуртом и клубникой рецепт с фото, как приготовить на Webspoon.ru

Ленивая овсянка в банке с ягодами клубеики и йогуртом

Самый полезный завтрак, по мнению диетологов, — это овсянка. С этим трудно не согласиться. Овсянка полезна для организма. Если вам надоела каша, предлагаю приготовить ленивую овсянку. Она в своём роде уникальна.

Название «ленивая» неспроста. Вам не придётся стоять у плиты. Нужно все ингредиенты переложить в банку или креманки, а утром подать к столу. Сегодня я готовлю ленивую овсянку с клубникой и домашним йогуртом.

Количество ингредиентов в рецепте указано приблизительное. Ведь много зависит от ваших форм, от ваших вкусовых предпочтений. Главное, не бояться экспериментировать и всё получится.

Как приготовить «Ленивая овсянка с йогуртом и клубникой» пошагово с фото в домашних условиях

Шаг 3 Ссылка

В чашу с овсяными хлопьями (70 грамм, лучше брать некрупного помола) переложить подготовленные орехи и перемешать хлопья с орехами.

Шаг 4 Ссылка

Подготовить посуду (можно взять стаканы, креманки, небольшие баночки). Готовую овсянку с орехами разделить на 2 порции. В одну выложить 1/4 часть.

Шаг 5 Ссылка

Сверху выложить домашний йогурт (400 грамм на 2 порции), тоже примерно 1/4 часть. Повторить в таком же соотношении. Это один пример подачи.

Шаг 6 Ссылка

Второй пример: в посуду выложить вторю часть овсянки с орехами. Подготовить клубнику (120 грамм), почистить, помыть и обсушить. Часть клубники нарезать и переложить к овсянке, часть оставить для украшения.

Как чистить клубнику

Шаг 7 Ссылка

Сверху на клубнику выложить йогурт.

Шаг 8 Ссылка

Накрыть овсянку пищевой плёнкой и оставить на столе (на 6-8 часов). Для украшения использовать клубнику. Ленивая овсянка с клубникой и йогуртом готова к подаче. Приятного Вам аппетита.

Овсянка с йогуртом

овсяная каша с фруктами, залитая на ночь в холодильник, рецепты без варки

Овсяная каша – один из самых распространенных завтраков, однако есть изо дня в день одно и то же надоедает. И поэтому её можно приготовить по-разному: это и овсянка, приготовленная с йогуртом или другими наполнителями, ягодами, фруктами, и овсяный йогурт. Одно остаётся неизменным – польза для организма. Такие завтраки не только заряжают энергией на длительное время, но и приносят реальную пользу для здоровья: бета-глюкан, содержащийся в овсе, нормализует уровень сахара в крови, снижает холестерин, благотворно влияя на сердечную деятельность.

Овсянку чаще всего употребляют утром, а это время, когда все обычно куда-то торопятся. Поэтому и рецепты завтраков ценятся за скорость приготовления. Предпочтение отдаётся блюдам, для приготовления которых требуется минимум времени и затраченных усилий. В этом отношении овсянка идеальна: её можно заготовить уже с вечера и даже вовсе не варить.

Овсянка с вечера

Этот вариант приготовления элементарно прост. Вечером сырые хлопья засыпаем в ёмкость (банку или большой бокал), заливаем молоком или другим наполнителем, добавляем туда фруктовый или ягодный сироп (топпинг), смешиваем всё и отправляем в холодильник. Залитая на ночь овсянка пропитается наполнителем, и к утру завтрак будет уже готов.

С йогуртом без варки

Использование в сочетании с овсянкой йогурта придаст завтраку ещё больше пользы. Его смогут употреблять люди, страдающие непереносимостью лактозы. Йогурт стабилизирует микрофлору всей пищеварительной системы, препятствует возникновению вредоносных бактерий, стимулирует иммунную систему, насыщает организм полезными минералами, оказывает общеукрепляющее воздействие.

Можно предложить несколько вариантов рецептов.

Для приготовления на дно ёмкости засыпаем 3 столовые ложки овсяных хлопьев, добавляем 1 столовую ложку мёда, по 250 г молока и йогурта, по желанию засыпаем ягоды и мелко порезанные фрукты. Всё тщательно перемешиваем и оставляем на 8-12 часов в холодном месте.
Любители шоколада могут сделать шоколадный завтрак. В ёмкость с четвёртой частью стакана хлопьев добавляем 1 чайную ложку мёда, половину чайной ложки ванили, заливаем всё 80 г молока и 70 г йогурта. Всё взбалтываем, а затем всыпаем туда тёртый шоколад (1 столовую ложку) и стакан замороженных или свежих вишен без косточек. Снова смешиваем и на ночь ставим в холодильник.

Необычайно летний аромат у овсяной каши, напоминающей вкус пирогов с черникой. Для неё потребуется по полстакана хлопьев и молока, в которые следует добавить 5 столовых ложек йогурта, 4 столовые ложки черники, 2 чайные ложки лимонного сока и по 1 чайной ложке кленового сиропа и цедры лимона. Всё смешиваем и отправляем на ночь в холодильник.
Удивительным получается сочетание в каше винограда и грецких орехов. Берём по полстакана овсянки и молока, 5 столовых ложек йогурта, добавляем горсть винограда, разрезанного на половинки, 2 столовые ложки грецких орехов, половину чайной ложки корицы, 1 чайную ложку кленового сиропа. Просто постояв несколько часов в холодильнике, полезный завтрак приготовится сам по себе.

Йогурт из «Геркулеса»

Для приготовления овсяного йогурта берём 100 г «Геркулеса», заливаем его 100 г воды часов на 8-10, затем перетираем смесь с помощью блендера и получившуюся массу процеживаем. Это получилось овсяное «молоко». Его оставляем на два-три дня для скисания, периодически помешивая. За это время напиток становится слегка кисловатым. Его можно подсластить и добавить в него ягод.

Полезная информация

Ленивая овсянка сохранится в холоде в течение двух-трёх дней, поэтому можно делать такие завтраки заблаговременно на несколько порций. Для настаивания рекомендуется 8-12 часов, но если времени в обрез, даже 4 часов вполне достаточно. Кашу едят как холодной, так и разогретой. Для подогрева в микроволновке потребуется 1-2 минуты. В качестве ёмкостей используют любую посуду или приобретают специальные баночки. Возможно приготовление в контейнерах, если еду придётся брать с собой.

Чтобы приготовить ленивую овсянку, используют не только хлопья, но и овсяную крупу. Для этого её следует сначала несколько часов выдержать для набухания в тепле и только после этого поместить в холодильник. Наполнить хлопья можно как обычным коровьим молоком, так и соевым, миндальным, рисовым; возможно применение любимых соков; во время диет с этой целью используются простокваша, кефир или просто вода. Для увеличения белкового содержания можно добавлять семена чиа (1 столовую ложку на порцию) и омега-3 жирные кислоты.

В качестве топпинга возможно использование различных орехов, семян льна, изюма, разнообразных ягод и фруктов. Лучшие вкусовые сочетания получаются при добавлении в кашу банана, вишни, яблока, груши, семечек подсолнечника и тыквы, арахисового масла, кокосовой стружки.

Любители похрустеть могут сделать хрустящий топпинг. Для его получения следует положить в кастрюльку четверть стакана овсянки и столько же мелко измельчённого миндаля, добавить пол столовой ложки кленового сиропа. Продержать эту смесь на огне в течение 3-5 минут до изменения цвета хлопьев до коричневого. Таким хрустящим топпингом украшают уже готовое блюдо.

Можно разнообразить завтрак приправами, сдобрив его потёртым имбирем, корицей, ванилью, порошком какао или смесью специальных пряничных приправ. Подсластить блюдо можно кленовым сиропом, мёдом, стевией. Тем кого не особо беспокоит забота о фигуре, подойдёт любое варенье или просто сахар.

Овсянка на завтрак – несколько минут затраченного времени, минимум усилий на приготовление и максимум полезности, гарантирующей хорошее начало дня.

В следующем видео представлен рецепт ленивой овсянки с йогуртом.

eda-land.ru

ПП ленивая овсянка в банке

Овсянка — это частый гость на диетическом столе. Как только не готовили эти полезные овсяные хлопья, чтобы получить минимум калорий и максимум пользы. Отварная овсянка на нежирном молоке, отварная овсянка на воде, овсяные батончики с сухофруктами на завтрак, мюсли с овсянкой, пп гранола и многое другое! Было бы удивительно, если бы не появился новый и простой способ приготовления этих хлопьев, который можно было бы смело включать в рацион для похудения! И он появился — ленивая овсянка пп!

Что мы знаем об этом простом и по-настоящему уникальном рецепте, и в чем состоит польза этого блюда:

Ленивая или ночная овсянка в банке всегда содержит самый главный и незаменимый ингредиент — это овсяные хлопья. Старайтесь выбирать качественные хлопья, не слишком мелкие, но и не слишком твердые. Идеальный вариант — это цельнозерновые хлопья, в них содержится максимальное количество полезных витаминов и микроэлементов.

Этот рецепт можно готовить с кефиром, ряженкой, молоком, растительным молоком и даже с творогом. Вас приятно удивить возможность комбинировать овсянку с другими ингредиентами и шансов, что вам быстро надоест это блюдо очень мало.
Это блюдо — отличная возможность ввести полезные фрукты и сухофрукты в свой рацион. Редко когда рецепт обходится без добавления фруктов и ягод, а это, как известно, идеальный источник витаминов. Можно, кстати, использовать не только свежие ягоды, но и замороженные.
Если в вашем рационе практически отсутствуют полезные жирные кислоты, то вы всегда можете добавить в ленивую кашу из овсянки орехи и семена. Идеально подойдут семена льна, которые являются источником омега 3.
если вы придерживаетесь диетического питания, то всегда можно добавить в это блюдо немного клетчатки. Она мягко и нежно очистит организм и выведет лишние токсины и шлаки. То же самое касается и отрубей.
для тех, кому нужно употреблять больше белка, мы можем смело посоветовать добавить протеин в ленивую овсянку.
так как готовим мы это блюдо не на сладком йогурте, то вы можете всегда добавить немного натурального сахарозаменителя на свой вкус. Мед — это всегда отличный выбор!

Все еще думаете? Не стоит:

холодная овсянка в банке — это кладезь полезных веществ. Ведь по время готовки много полезных веществ теряются, а холодный способ приготовления позволят нам сохранить абсолютно все витамины и микроэлементы.
вам не нужно тратить время на приготовление завтрака по утрам. Все, что вы должны сделать, — это открыть холодильник и достать свой готовый завтрак!
если вы не успели позавтракать дома, то легко можете взять такой завтрак с собой на работу! Не зря вы готовите овсянку в банке!
вы получаете очень вкусный, полезный и питательный завтрак, который зарядит вас энергией до самого обеда!
храниться в холодильнике уже готовое блюдо может до 4 дней, так что это очень удобно — всегда иметь при себе пп завтрак или полезный перекус.

Прежде чем приступить к простым и полезным рецептам, следует поговорить и о способах приготовления. Их существует два:

первый вариант предусматривает то, что вы просто смешиваете все ингредиенты в банке и отправляете в холодильник на ночь — овсяные хлопья, любая заливка, фрукты, орехи и ягоды, семена. Правда, сначала лучше всего смешать сухую смесь с выбранной заливкой и потом сверху выложить ягоды или фрукты. Некоторые предпочитают добавить фрукты или ягоды уже утром в ленивую овсянку, непосредственно перед завтраком. В любом случае вы можете оставлять фрукты и ягоды на ночь, от этого овсянка станет только ароматнее.
Второй вариант предусматривает поочередное выкладывание различных слоев этого блюда. В таком случае первый слой всегда будет овсянка, а последний слой будет йогуртом или кефиром. Сам процесс приготовления выглядит так: слой овсянки+слой йогурта+слой йогурта+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой овсянки+слой йогурта+слой ягод или фруктов+слой йогурта. На каждый слой кефира можно сыпать орехи или семена.
Многих людей интересуют и волнуют пропорции при приготовлении ленивой овсянки. Нужно сказать, что вы сами можете регулировать количество используемых ингредиентов. Кто-то хочет, чтобы каша была более вязкая, тогда есть смысл добавить больше хлопьев и меньше йогурта, а если вы любите более жидкий вариант, то просто кладем меньше овсяных хлопьев.
Ну и само название блюда вовсе не предполагает, что его нужно готовить только в банке. Для этого можно использовать любую удобную для вас емкость. Пластиковый контейнер также хорошо подойдет.

Простые рецепты пп сладостей

Ленивая овсянка на кефире на ночь

Этот вид рецепта является одним из самых распространенных на завтрак. Готовится такая овсянка на кефире, а этот кисломолочный продукт очень любят включать в свой диетический рацион, заменяя им сладкий йогурт.

Для этого простого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

100 грамм овсяных хлопьев+1 стакан кефира+мед по вкусу+половина банана+немного орехов или семян+любые сухофрукты.

Так как кефир — кислый молочный продукт, то из фруктов лучше использовать банан. Он сладкий и сможет придать нашему пп завтраку сладкий вкус. По этой же причине мы будем использовать финики.

Все ингредиенты мы выкладываем в заранее приготовленную емкость и хорошенько перемешиваем. Отправляем в холодильник на целую ночь.

Диетический кисель из замороженных ягод — пп рецепты

Ленивая овсянка с клубникой

Для любителей ягод, особенно клубники, можно приготовить ночную овсянку в банке на молоке. Тогда у вас получится очень нежное и деликатное блюдо, которое станет настоящим пп десертом.

Для этого рецепта вам нужно приготовить такие ингредиенты:

6 столовых ложек овсяных хлопьев+⅓ чашки нежирного молока+⅓ чашки натурального йогурта+клубника+натуральный сахарозаменитель

Клубники возьмите столько, сколько вам хочется. Вы сами можете контролировать пропорции. Эта ягода содержит немного калорий, поэтому смело можно класть ее в этот рецепт.

Складываем все ингредиенты, кроме клубники, в банку и хорошенько встряхиваем ее, затем кладем клубнику и отправляем в холодильник.

Ленивая овсянка на кокосовом молоке

Для тех, кто придерживается вегетарианской диеты, можно готовить это блюдо на растительном молоке. Кокосовое молоко — это отличный выбор! Правда, калорийность такого блюда будет немного больше, чем если бы вы готовили его на обычном молоке. В 100 граммах кокосового молока содержится около 230 калорий! Если вы придерживаетесь кбжу, обязательно нужно это учесть! В таком случае лучше отказаться от добавления меда, например, чтобы не увеличивать калорийностью готового блюда:

Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+кокосовое молоко+половина банана+семена чиа+1 чайная ложка арахисовой пасты.

Заливаем хлопья молоком, так чтобы оно полность их покрывало, добавляем ложку арахисовой пасты и семена чиа, тщательно размешиваем. Сверху положить дольки банана и закрыть банку. Ставим в холодильник и с нетерпением ждем вкусного и питательного вегетарианского завтрака.

Холодная овсянка с ряженкой — пп рецепт

Не зря гурманы правильного питания додумались до того, чтобы приготовить ленивую овсянку в банке на ряженке. Хотя этот продукт содержит больше калорий, чем обычный кефир или натуральный йогурт, его нежный и кремовый вкус поможет превратить обычные овсяные хлопья в настоящий изысканный пп десерт. Если вы придерживаетесь подсчета калорий, то помните, что в 100 граммах ряженки содержится около 65 калорий.

Для этого простого рецепта вам нужны такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+1 стакан ряженки+любые фрукты+орехи или семена.

В банку выкладываем овсяные хлопья и семена, заливаем ряженкой и перемешиваем. Сверху кладем фрукты и закрываем. Ночь в холодильнике и полезный пп завтрак готов.

Овсянка в банке с протеином

А вот рецепт для тех, кто усиленно трудится в спортзале, чтобы нарастить мышечную массу или же хочет ввести побольше белка в свой рацион. Эту ленивую овсянку мы будем употреблять вместе с протеином! Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих. Вам нужно приготовить такие ингредиенты:

70 грамм овсяных хлопьев+130 мл нежирного молока+любые ягоды+натуральный сахарозаменитель+25 грамм ванильного протеина.

В банку кладем хлопья, мед, арахисовую пасту и молоко. Все перемешиваем и оставляем на ночь. С утра вам нужно добавить протеин и перемешать. Сверху положить ягоды. Овсянка на ночь в банке в холодильнике готова!

При приготовлении такой ленивой овсянки лучше использовать протеин с различными вкусами. Ванильный, шоколадный, банановый — отлично подходят.

Кстати, такой перекус будет также отличной энергетической подзарядкой перед посещением спортзала!

ПП маффины из овсяной муки

Ленивая овсянка с йогуртом на ночь

Приготовить ленивую овсянку можно и на йогурте. В большинстве рецептов используется натуральный йогурт, который не содержит различных добавок и сахара. В таком случае вам нужно будет добавить любой натуральный сахарозаменитель, например, мед или стевию. Можно, конечно, использовать и сладкий йогурт, но тогда вы в разы увеличите количество углеводов.

Для этого рецепта вам потребуются такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+350 мл натурального йогурта+семена льна+любые фрукты или ягоды+ 20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты в банке, встряхиваем и отправляем на ночь в холодильник.

Как сделать ленивую овсянку на воде

Если вы не любитель молочных заправок, но хотите приготовить ленивую овсянку, тогда у нас есть простой и вкусный вариант приготовления этого блюда на воде. В этом варианте мы будем использовать воду и обязательно арахисовую пасту, чтобы овсянка получилась насыщенная и питательная.

Для этого рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

7 столовых ложек овсяных хлопьев+140 грамм холодной кипяченной воды+1 столовая ложка арахисовой пасты+ любые ягоды+семена льна.

В банку выкладываем овсянку, заливаем водой и добавляем арахисовую пасту и семена льна. Все перемешиваем, затем кладем любые ягоды. Утром вы можете наслаждаться вкусным и правильным завтраком.

Ленивая овсянка на молоке с бананом

Сладкоежкам обязательно нужно попробовать этот простой и вкусный рецепт холодной овсянки в банке. Сочетание банана с различными пряностями сделает это блюдо вкусным и сладким. Вам понадобятся такие ингредиенты:

4 столовые ложки овсяных хлопьев+100 мл молока+2 чайные ложки кефира+один небольшой банан+орехи+корица+ваниль+20 грамм меда.

В банку высыпаем овсяные хлопья, заливаем их молоком и кефиром. Добавляем мед. Все перемешиваем и сверху выкладываем банан, посыпаем орехами, корицей и ванилью. Оставляем на ночь в холодильнике.

Ленивая овсянка с какао

Любители шоколада могут всегда побаловать себя и шоколадной вариацией этого блюда.

Этот рецепт мало чем отличается от предыдущих, единственное, что вам нужно будет добавить — это какао. В готовую ленивую овсянку также при желании можно добавить кусочки шоколада.

Вам понадобится:

3 столовые ложки овсяных хлопьев+150 грамм молока+1 столовая ложка какао+2 столовые ложки йогурта+половина банана+орехи или семена+20 грамм меда.

Смешиваем все ингредиенты и отправляем на ночь в холодильник!

Теперь вам не нужно думать, чем завтракать по утрам! С этими простыми и вкусными рецептами каждое утро будет добрым и вкусным!

glamusha.ru

Рецепт ленивая овсянка с йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав

«ленивая овсянка с йогуртом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.2 кКал	1684 кКал	7.3%	5.9%	1367 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	4.6%	1767 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	4.2%	1931 г
Углеводы	19.8 г	219 г	9%	7.3%	1106 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.1%	1333 г
Вода	13.9 г	2273 г	0.6%	0.5%	16353 г
Зола	0.3636 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.5%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.021 мг	1.8 мг	1.2%	1%	8571 г
Витамин В6, пиридоксин	0.044 мг	2 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В9, фолаты	4.182 мкг	400 мкг	1%	0.8%	9565 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	1.2%	6618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.482 мг	15 мг	3.2%	2.6%	3112 г
Витамин Н, биотин	3.636 мкг	50 мкг	7.3%	5.9%	1375 г
Витамин РР, НЭ	0.8909 мг	20 мг	4.5%	3.7%	2245 г
Ниацин	0.223 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	66.95 мг	2500 мг	2.7%	2.2%	3734 г
Кальций, Ca	11.64 мг	1000 мг	1.2%	1%	8591 г
Магний, Mg	24.27 мг	400 мг	6.1%	5%	1648 г
Натрий, Na	4.45 мг	1300 мг	0.3%	0.2%	29213 г
Сера, S	16 мг	1000 мг	1.6%	1.3%	6250 г
Фосфор, Ph	61.4 мг	800 мг	7.7%	6.3%	1303 г
Хлор, Cl	13.27 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17332 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.75 мг	18 мг	4.2%	3.4%	2400 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13761 г
Кобальт, Co	0.909 мкг	10 мкг	9.1%	7.4%	1100 г
Марганец, Mn	0.6945 мг	2 мг	34.7%	28.2%	288 г
Медь, Cu	81.82 мкг	1000 мкг	8.2%	6.7%	1222 г
Фтор, F	8.18 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	48900 г
Цинк, Zn	0.5636 мг	12 мг	4.7%	3.8%	2129 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.927 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1491 г	~
Валин	0.1145 г	~
Гистидин*	0.0491 г	~
Изолейцин	0.0818 г	~
Лейцин	0.1291 г	~
Лизин	0.0855 г	~
Метионин	0.0255 г	~
Метионин + Цистеин	0.0818 г	~
Треонин	0.0782 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.1091 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1982 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.0982 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1855 г	~
Глицин	0.2073 г	~
Глутаминовая кислота	0.3964 г	~
Пролин	0.1309 г	~
Серин	0.1036 г	~
Тирозин	0.0909 г	~
Цистеин	0.0582 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0036 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.2382 г	~
18:0 Стеариновая	0.0109 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3909 г	min 16.8 г	2.3%	1.9%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.3891 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.4236 г	от 11.2 до 20.6 г	3.8%	3.1%
18:2 Линолевая	0.4145 г	~
18:3 Линоленовая	0.0091 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.9%

Энергетическая ценность ленивая овсянка с йогуртом составляет 123,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

health-diet.ru

Рецепты «ленивой овсянки» | Кулинарная статья на koolinar.ru

Содержание

Овсяные хлопья – это продукт, известный своими полезными свойствами. Чтобы организм получал максимальную пользу от пищи, ее следует правильно готовить. Но с целью экономия времени, возможно приготовление овсяной каши без варки.

Особенности каши без варки

Использование рецептов, не требующих длительной готовки, позволяет хозяйке сэкономить время на приготовлении завтрака. В качестве продуктов следует использовать только цельные овсяные хлопья, требующие варки. Фрукты, перед добавлением в кашу, необходимо мыть и измельчать по своему вкусу.

Готовый завтрак удобно брать с собой, чтобы полакомиться им на тренировке или на работе. Он не требует разогрева, рекомендуется принимать его в пищу в охлажденном виде.

Преимуществом «ленивой овсянки» является простота ее приготовления и доступность ингредиентов. Блюдо разрешается давать детям. Готовую кашу рекомендуется не хранить в холодильнике более 2 суток.

Овсянка на кефире

Данный рецепт актуален для людей, осуществляющих контроль за своим весом, либо придерживающихся правильного питания. Приготовить овсянку на кефире без варки как порционно, так и в общей емкости, предварительно увеличив количество ингредиентов с учетом численности людей.

Ингредиенты:

хлопья «Геркулес» – 150 гр.
кефир низкокалорийный – 150 гр.
мед – 1 ст. л.

Готовить завтрак требуется с вечера: в приготовленную емкость высыпать овсянку и добавить кисломолочный продукт, вылить мед, затем хорошо перемешать. Емкость с кашей плотно закрыть и поставить в холодильник.

Утром контейнер с завтраком вынуть из холодильника и разделить на порции, украсить при необходимости свежими фруктами или орехами, цукатами, курагой или черносливом.

К содержанию

Овсянка на молоке

Для тех, кто предпочитает овсянку на молоке без варки, следует подготовить следующие перечень продуктов:

молоко 2,5% — 150 мл.
овсянка – 100 гр.
варенье или повидло
яблоко
корица

Чтобы приготовить овсянку таким способом, следует залить ее кипяченым молоком, остуженным до комнатной температуры. В кашу добавить повидло и корицу. Яблоко очистить от кожуры, нарезать кубиками, высыпать в емкость к смеси.

Готовую кашу необходимо переложить в банку и закрыть ее крышкой, оставить в холодильной камере на ночь.

Повидло можно заменить медом, при подаче блюдо украсить корицей.

К содержанию

Диетический рецепт каши на овсяных хлопьях

С целью очистки кишечника или сброса лишнего веса актуален рецепт овсяной каши на обычной воде. И хотя вкусовые качества блюда нельзя оценить высоким баллом, кулинары ищут способ, как приготовить овсяную кашу без варки.

Ингредиенты:

кипяченая вода – 125 мл.
хлопья – 4 ст. л.
мед – 1 ст. л.

В банке необходимо смешать все сухие и жидкие ингредиенты, затем емкость закрыть и хорошо взболтать.

Настаивать смесь необходимо в холодильной камере в течение 6–8 ч, после чего каша готова к употреблению.

Для придания сладости мед в рецепте допускается использовать сахарозаменитель.

К содержанию

Каша из овсяных хлопьев с йогуртом

С йогуртом предпочтительно готовить овсянку тем людям, которые любят сладкие каши. С данным продуктом хлопья получаются более нежные, а фрукты и ягоды придают блюду особый вкус.

Список продуктов:

хлопья – 3 ст. л.
мед – 1 ст. л.
молоко – 250 мл.
йогурт – 250 мл.
ягоды или фрукты

С йогуртом овсяная каша без варки рецепт имеет очень простой: все ингредиенты смешивают и оставляют на ночь настаиваться в холодильнике под закрытой крышкой.

В качестве фруктовых наполнителей рекомендуется использовать клубнику, киви, банан или яблоко. Из ягод хорошо оттеняет вкус каши черника и смородина.

К содержанию

Шоколадно-фруктовая каша

При желании приготовить хлопья необычным способом, рекомендуется добавлять самые различные наполнители. Один из самых любимый дамами – это шоколад.

Перечень продуктов:

хлопья – 60 гр.
молоко – 70 мл.
йогурт – 60 мл.
какао – 1 ст. л.
мед – 1 ч. л.
фрукты

В заранее приготовленную банку высыпать крупу и какао –порошок. Вылить к сухим компонентам мед, молоко и йогурт. Емкость закрыть крышкой, тщательно встряхнуть и убрать в холодильник на ночь.

Перед подачей завтрак украсить нарезанными бананами, виноградом, нарезанными на половинки, и орехами.

К содержанию

Шоколадно-вишневая овсяная каша

Шоколад и вишня – это удачное сочетание для различных блюд, включая овсяную кашу.

Ингредиенты:

хлопья – 100 гр.
молоко кокосовое – 150 гр.
йогурт – 150 гр.
мед – 2 ч. л.
темный шоколад – 20 гр.
вишня (замороженная или свежая) – 100 гр.

В контейнер следует высыпать хлопья и ванилин, добавить йогурт, мед и молоко. Полученную массу хорошо перемешать, чтобы все компоненты между собой соединились. Закрытую крышкой банку поставить в холодильную камеру на 6 часов.

Готовую кашу следует украсить вишней, измельченной на кусочки, и шоколадом, предварительно натерев его на терке.

К содержанию

Мокко – овсянка

Рецепт для хозяек, которым нравится запах и вкус кофе. Каша получается не только вкусной, но и приятно ароматной, позволяет получить заряд бодрости во время завтрака.

Продукты:

хлопья – 50 гр.
молоко кокосовое – 70 мл.
йогурт – 50 мл.
мед 1 ч. л.
растворимый кофе 0,5 ч.л.
какао – порошок – 1 ч. л.

Кофе следует развести в 20 мл горячей воды. В подготовленную тарелку высыпать хлопья и какао – порошок, влить молоко, мед и йогурт, кофе. Все хорошо перемешать.

Подготовленную массу переложить в банку, закрыть крышкой и оставить в холодильнике на 6–8 ч.

Готовое блюдо украсить тертым шоколадом или фруктами: бананом или черешней.

К содержанию

Лимонная каша

Невероятный аромат придает блюду лимон. Данный рецепт – лучший вариант летнего завтрака.

Компоненты:

овсянка – 125 гр.
молоко – 125 мл.
йогурт – 100 мл.
черника – 4 ст. л.
лимонный сок – 2 ч. л.
кленовый сироп – 1 ч. л.
лимонная цедра – 1 ч. л.

Все ингредиенты требуется смешать и переложить в банку. Закрыть ее крышкой и поставить на полку холодильной камеры на ночь. Ягоды черники и лимонную цедру допускается добавить непосредственно перед употреблением каши.

При необходимости вместо кленового сиропа допускается использовать мед или сахар.

К содержанию

www.koolinar.ru

ленивый и вкусный рецепт для похудения

Привет, друзья!

Сегодня вам опять придется немного потерпеть мое нытье. Но это скоро пройдет, обещаю.

Последнее время весь мир повернулся на правильном питании и здоровой пище. Тетеньки сломя голову бегают по интернетам в поисках семян чиа, киноа, кокосовой муки и т.д.

Это все, конечно, похвально. Я сама обеими руками ЗА здоровый образ жизни без излишеств.

ПП: Правильное Питание или Полный Пипец?

Но раз уж вы, друзья мои, решили перейти на правильное питание, то кушайте фруктов побольше, овощей, кисломолочки и т.д. Не нужно бегать, сломя голову, по кулинарным ресурсам в поисках пирогов без масла, печенья без муки и тортиков без сахара. Сразу вам говорю, все это фигня. Наполеон без сахара или песочное печенье без масла — это сразу полная, извините за выражение, жо…па. Выпечка — она на то и есть выпечка, чтобы быть невероятно вкусной и вредной.

Больше всего меня веселят высказывания типа: «ооу, какой классный рецептик! А давайте его под #пп переделаем: сгущенку заменим сухим молоком, масло творогом, а муку семенами льна!» И скажите мне, пожалуйста, что общего будет между этими двумя рецептами. Правильно: НИ-ЧЕ-ГО!

Вся прелесть домашней выпечки и заключается в неповторимом аромате хорошего масла, во влажной текстуре, которая может образоваться только благодаря сахару, в пышности и воздушности от настоящей пшеничной муки.

Так что, решайте: или вкусная выпечка, или полезное питание. И не стоит пытаться скрестить ежа с носорогом.

Если я слежу за питанием, то я не стану в приступах ломки судорожно копать диетические рецепты выпечки, а пойду рубану натурального йогурта со свежими ягодами или творога с медом, просто фруктов на ХУДОЙ конец. Зачем усложнять себе и без того нелегкую ~~фронтовую~~ молодость.

Полезно ≠ вкусно?

НО! Разумеется, все вышесказанное не значит, что из таких обычных и скучных #пп продуктов нельзя приготовить обалденные оригинальные десерты. Просто, не вижу смысла в таких случаях тратить свою и электрическую энергию на духовку, мультиварку, хлебопечку и т.д. и т.п. Короче говоря, одному из таких быстрых десертов без готовки и будет посвящен сегодняшний #полезногопитания пост. В Инстаграме такие десерты еще называют «завтрак в банке» (симптоматика на лицо: явно сказывается сегодняшнее переизбыточное посещение ИГ).

Овсянка в банке — здоровый и быстрый завтрак без готовки: заливаете овсянку с вечера и наутро достаете из холодильника готовый полезный и очень вкусный завтрак. Останется только добавить фруктоягод или орешков по желанию.

Думаю, всем известны полезные свойства овсянки для работы кишечника и похудения в целом. К тому же овсянка относится к цельным злакам (сложным углеводам), которые надолго оставляют чувство сытости, заряжают энергией, а клетчатка, содержащаяся в них, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Я ем овсяную кашу на завтрак практически каждый день и убедилась во всем вышесказанном на личном опыте.

Теперь про йогурт

Возможно, для кого-то это окажется новостью, но натуральный греческий йогурт является богатым источником протеинов. На 100 грамм греческого йогурта приходится около 10 грамм белка. Его я тоже ем практически каждый день, на ужин, после тренировки.

Кстати, такая овсянка в банке — гениальный выход из положения для людей с непереносимостью молока. У меня, например, полно знакомых, которые обожают овсянку, но на дух не переносят молоко. Поэтому такой вариант для них — настоящая находка. Потому что благодаря соотношению йогурта и воды 50/50 вкус у нее не такой кислый, как например у овсянки на кефире или на чистом йогурте. Банан тоже балансирует, придавая свою полезную сладость, так что если вы его не добавляете, то увеличьте вдвое количество меда.

В целом же этот десерт получается несладкий. Поэтому если вы любитель сладкой овсянки, то полейте фрукты сверху еще ложечкой меда. Но мне, например, такой вкус в самый раз.

Завтрак в банке — новое веяние в сфере здорового питания

Вообще, завтрак в банке — это новое веяние в сфере здорового питания, которое я полностью одобряю и поддерживаю. Это не только очень классный и ленивый способ минимизировать временные затраты для готовки завтрака, но и очень удобное решение для хранения и транспортировки такого здорового и полезного завтрака с собой на работу, учебу, в школу и т.д.

Плюс ко всему, в этом рецепте полностью отсутствует сахар и какие-либо странные добавки или заменители. В качестве подсластителя используется 1 банан и 1 ст.л. меда. И это на три, как раньше говорили, МАЙОНЕЗНЫЕ баночки по 250 мл.

Честно говоря, я думала, что одной такой банки будет многовато для одного раза, но, как оказалось, нет: в самый раз! Скажу больше, для лета такой завтрак это еще круче, чем овсяная каша на молоке, которую я очень люблю. Даже чем-то мороженое напоминает 🙂

Кратенький список продуктов:

банан, спелый — 1 шт. (опционально)
овсяные хлопья — 150 гр. (у меня тонкие)
натуральный греческий йогурт — 250 гр. (у меня 10%, но если вы худеете, то лучше брать 2%)
вода, прохладная — 250 гр.
корица -½ ч.л.
мед — 1 ст.л.

Кстати, надо заметить, что единственный настоящий греческий йогурт, производимый в Греции, — это йогурт торговой марки MEVGAL. Если, он вам попадется, отдайте предпочтение ему.

Способ приготовления

В глубокой миске вилкой разминаем банан, если решили добавлять.
В эту же миску добавляем все остальные ингредиенты: хлопья, йогурт, воду, корицу и мед.

Поскольку в этом рецепте мы овсянку не будем готовить, то лучше взять хлопья помельче.
Тщательно перемешиваем до однородной консистенции.
Раскладываем овсянку в 3 банки по 250 мл (оставьте место для фруктов) закрываем крышками и ставим в холодильник на ночь.
Ешьте овсянку на завтрак прямо из банки, щедро сдобрив ее свежими ягодами, орехами, сухофруктами и чем еще душа пожелает.

Овсянка в банке с фруктами или орехами — это не только здоровый и быстрый завтрак, но и очень вкусный и сытный перекус в любое время дня и в любом месте.

На этом прощаюсь до следующих встреч на страницах Сладких Хроник.

На проводе из уже очень солнечной Греции была Ольга Афинская.

Как всегда с пожеланиями…

удачи вам, любви и терпения.

Всё. Пока. Пока.

sladkiexroniki.ru

РЕЦЕПТЫ: 3 заготовки для завтрака, которые сделают утро проще

Овсянка в йогурте

Самым распространённым блюдом на завтрак остаются старые добрые овсяные хлопья. Конечно, вы можете купить пакетик овсянки быстрого приготовления, если вас не смущают ингредиенты из состава, но куда полезнее сделать овсянку с йогуртом, над которой не нужно корпеть, постоянно помешивая, как над отварными хлопьями.

С вечера смешайте йогурт с молоком. Овсяные хлопья положите в глубокую тарелку или баночку вместе с любыми сезонными ягодами, фруктами, орехами, семечками или суперфудами. Залейте овсянку йогуртовой смесью, накройте посуду плёнкой и оставьте в холодильнике до утра. Если вы выбрали несладкий йогурт, то дополните его подсластителем на выбор.

На следующее утро останется только заварить кофе и снять пищевую плёнку с тарелки. Дополнительная порция свежих ягод сверху тоже не будет лишней.

Помимо йогурта, овсянку можно заливать соком (особенно свежевыжатым), кокосовым или миндальным молоком.

Домашнее какао

Если чашке утреннего кофе вы предпочитаете какао (дайте пять!), то заготовьте его полезный домашний аналог.

Смешайте какао-порошок с корицей, сахаром и натёртым шоколадом. Если не охота бежать за молоком каждое утро, то в какао-смесь можно также добавить четверть стакана сухого молока. Пересыпьте какао в банку и храните, плотно закрутив крышку.

Залейте 3 столовые ложки смеси стаканом молока, доведите напиток до кипения, но не кипятите и разливайте по чашкам. Зефир, сливки и дополнительная порция тёртого шоколада остаются на ваше усмотрение.

Смесь для оладий

Оладьи на завтрак могут быть не только блюдом выходного дня, если вы не поленитесь заготовить сухие ингредиенты для теста заблаговременно. В большой банке смешайте муку с разрыхлителем и сахаром и храните смесь до того момента, пока вам смертельно не захочется оладий.

В моменты оладушковой недостаточности банку откройте, влейте в неё пару стаканов воды или молока, добавьте яйцо, плотно закрутите крышку и взболтайте содержимое. Вилкой проверьте, удалось ли вам избавиться от комочков.

На выходе получается идеальное тесто для нежных оладушек, а вся прочая посуда остаётся чистой.

Рецепты

Овсянка в йогурте

Ингредиенты:

овсяные хлопья — ⅔ ст.;
молоко — 1 ст.;
йогурт — ½ ст.;
банан — 1 шт.;
горсть сезонных ягод;
мёд — по вкусу.

Приготовление

В банку или глубокую тарелку засыпьте хлопья и выложите кусочки банана и ягод.
Смешайте молоко с мёдом и йогуртом. Залейте смесью овсянку.
Оставьте хлопья на ночь, накрыв блюдо пищевой плёнкой.

Домашнее какао

Ингредиенты:

сахар — ½ ст.;
чёрный шоколад — 90 г;
какао-порошок — ½ ст.;
молотая корица — ½ ч. л.;
щепотка соли.

Приготовление

Соедините все ингредиенты вместе и храните в банке или герметичном контейнере.
Для приготовления какао залейте 3 столовые ложки смеси молоком и варите до закипания.

Смесь для оладий

Ингредиенты:

мука — 2 ст.;
разрыхлитель — 4 ч. л.;
сахар — ½ ст.

Приготовление

Смешайте все ингредиенты вместе. Храните в большой банке.
При надобности влейте к сухим ингредиентам пару стаканов воды или молока, добавьте яйцо, закрутите горлышко банки и тщательно всё встряхните.
Из такого количества ингредиентов получается 12 крупных оладий.

lifehacker.ru

лучшие рецепты с фотографиями овсяной каши с йогуртом, кефиром, с творогом, бананом, молоком

12080 Просмотров 0

Вы едите овсянку на завтрак? Не секрет, что от того, как начнется ваше утро будет зависеть весь день, и именно от вас зависит, каким будет начало вашего дня. По-моему, утро должно начинаться со здорового завтрака вопреки всему. Даже если нужно успеть на утренний рейс в 6 утра, о завтраке не стоит забывать никогда, так как это источник энергии на весь день. Именно поэтому овсянка является одним из основных продуктов на моей кухне. Всего за 5 минут можно приготовить ленивой овсянки на всю неделю, просто добавив в нее свои любимые продукты.

А вы когда-нибудь ели овсянку на ужин? Если нет, тогда настал тот час, когда можно попробовать. Я хочу предложить вам рецепты ленивой каши из овсянки. Это вариант не только простого и сытного завтрака, но и приятного, легкого ужина. Самое главное, что польза для здоровья будет ощутима уже через пару дней.

Исследования доказывают, что у людей, которые едят овсянку на завтрак в течение хотя бы двух недель снижается уровень холестерина на 5-10 %, потому что калорийность этого блюда невелика.

Я отношусь к тем людям, которые советуют есть углеводы на ночь, но решать все-таки вам. Эти рецепты могут стать для вас первым блюдом с утра или нетрадиционным ужином вечером.

Как готовить ленивую овсянку в банке

Бета-глюкан — это пищевое растворимое волокно, содержащееся в овсе и отвечающее за снижение холестерина. Высокий уровень холестерина способствует образованию бляшек в кровеносных сосудах, что может привести к сердечному приступу, инсульту или тромбозу.

Поэтому если у вас есть проблемы с холестерином, тогда ешьте овсянку регулярно.

Овсянка защищает сердце, рекомендована людям с преддиабетом и диабетом. Бета-глюкан снижает скорость всасывания глюкозы в желудке, что помогает держать уровень сахара в крови в норме.

Я считаю, что овсянка относиться к целебной пище, так как она не содержит глютена, и прекрасно подходит людям с его непереносимостью и болезнью Крона. Если вы привыкли есть сладкую кашу по утрам и особо не заморачиваться над ужином после работы, тогда вместо этого приготовьте себе эту прекрасную и полезную ленивую овсяную кашу.

Принцип приготовления очень простой: подготовьте овсянку с вечера, чтобы насладиться ею утром или позже, залейте молоком по вкусу и добавьте сверху ваш любимый топпинг, помещайте все ингредиенты в банку или объемный бокал и поставьте на ночь в холодильник. Овсянка впитает молоко и на утро вас будет ждать вкусный и сытный завтрак.

На всякий случай я подготовил развернутую инструкцию. Просто смотрите на фотографии, и уже на следующий день даже ваш кот будет знать, как готовить ленивую овсянку.

Шаг 1: Возьмите стакан или миску и добавьте овсяных хлопьев. Добавьте в банку столько хлопьев, сколько вы сможете съесть завтра утром.

Шаг 2: Теперь заполните емкость жидкостью, пока овсянка не покроетсяею. Возможные варианты наполнителя: молоко, соевое молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко, рисовое молоко, овсяное молоко, апельсиновый сок. Можно попробовать сделать с кефиром, овсянка с творогом или на воде, если вам такой вариант придется по вкусу. Ленивая овсянка на кефире — отличный вариант для похудения, который прекрасно впишется в любую диету.

Шаг 3: Теперь пришло время добавить ваш любимый топпинг. Это могут быть миндаль, фундук, грецкие орехи, кешью, семена льна, чиа, изюм, все виды ягод и фруктов, такие как бананы, вишни, яблоки или груши, семечки подсолнечника, тыквы, арахисовое масло, коксовую стружку, греческий йогурт, обычный йогурт и т. д. Если есть еще что-то, что вам очень нравиться, тогда экспериментируйте.

Шаг 4: Приправьте ленивую овсянку вашими любимыми пряностями: корицей, ванилью, какао-порошком, имбирным порошком или смесью сухих молотых пряностей для пряников, что особенно полезно в зимний период.

Шаг 5: Закройте плотно крышкой и поставьте на ночь в холодильник.

Вот так готовиться ленивая овсянка с молоком в банке. Достаньте утром банку из холодильника, добавьте ваш любимый подсластитель (стевиа, кленовый сироп или сироп агавы, мед) и наслаждайтесь!

Самые вкусные и полезные рецепты овсянки в банке

Я очень много экспериментировал с рецептами ленивой овсянки, не останавливался на достигнутом и всегда пробовал что-то новое. В этой статье я поделюсь с вами самыми из моих экспериментов.

1. «Персиковое безумие»

Замечательное сочетание персиков, миндаля, лимонного сока и кленового сиропа. Ингредиенты отлично сочетаются друг с другом, одновременно освежая и насыщая. Персики можно заменить грушами.

Время приготовления: 3 минуты;

Порций: 1

Ингредиенты:

½ стакана овсянки;
½ стакана молока;
1 персик, нарезанный кубиками;
1 ч.л. кленового сиропа;
1 ст.л. миндаля, измельчить;
1 ч.л. лимонного сока.

Дополнительно:

2 листочка перечной мяты, измельченных.

2. Ленивая овсянка с бананом и шоколадом

Красивый микс из бананов, какао-порошка и арахисового масла. Все ингредиенты этой ленивой овсянки известны своей сочетаемостью. Попробуйте, чтобы понять, что я имею в виду!

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 1

Ингредиенты:

1 банан, растолочь;
1-2 ч.л. какао-порошка;
½ стакана овсяных хлопьев;
½ стакана молока на ваш выбор;
1 ч.л. арахисового масла.

Как сделать:

Добавьте в размятый банан какао-порошок.
Чтобы выглядело красивее, можно укладывать ингредиенты слоями, чередуя овсянку с банановой смесью. Поверх всего положите чайную ложку арахисового масла.

3. «Тропический шторм»

Окунитесь этим утром в тропический рай! Ананасы прекрасно сочетаются с кокосом и ванилью. В овсянку лучше всего будет добавить рисовое или кокосовое молоко, так как они неплохо дополняют остальные ингредиенты.

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 1

Ингредиенты:

½ стакана консервированных ананасов;
1 ст.л. кокосовой стружки;
½ ч.л. экстракта ванили;
½ стакана овсянки;
½ стакана молока на ваш выбор (рисовое или кокосовое молоко подойдут лучше всего).

Как приготовить:

Чтобы ингредиенты лучше смешивались, взбейте ананасы с экстрактов ванили и кокосовой стружкой.
Выложите все в банку слоями, чередуя ананасовую смесь с овсянкой и с кокосовым молоком.

4. «Яблочная корпорация»

Это сочетание вкусов вам точно понравиться. Корица, яблочный соус и овсянка так здорово сочетаются друг с другом, что пройдет много времени, прежде чем вам надоесть этот рецепт.

Время приготовления: 3 минуты;

Порций: 1

Ингредиенты:

½ стакана овсянки;
2 ч.л. семян чиа;
½ стакана молока на ваш выбор;
несколько больших ложек яблочного соуса;
1 ч.л. порошка корицы.

5. Ленивая овсянка с йогуртом и вкусом черничного пирога

Кто не любит пироги?! Наверное, никто. А кто считает черничный пирог самым лучшим из пирогов? Именно поэтому я решил привнести немного вкуса черничного пирога на завтрак. У меня получилось. Попробуйте это сочетание вкусов черники, лимона, йогурта и кленового сиропа. Вы не разочаруетесь!

Время приготовления: 4 минуты.

Порций: 1

Ингредиенты:

½ стакана овсянки;
½ стакана молока;
4 ст.л. черники;
1 ч.л. кленового сиропа;
1 ч.л. цедры лимона;
2 ч.л. лимонного сока;
5 ст.л. натурального йогурта.

6. «Виноградные розы»

Еще одна прекрасная комбинация ингредиентов, которые прекрасно уживаются друг с другом: виноград + грецкие орехи + йогурт + корица. Получается очень вкусно и красиво.

Время приготовления: 4 минуты.

Порций: 1

Ингредиенты:

½ стакана овсянки;
½ стакана молока на ваш выбор;
1 жменя винограда, разрезанных пополам;
2 ст.л. грецких орехов, очищенных;
5 ст.л. натурального йогурта;
½ ч.л. корицы;
1 ч.л. кленового сиропа.

Приготовление:

Добавьте все ингредиенты в банку и поставьте ее в холодильник на несколько часов. Наслаждайтесь!

7. «Ленивая овсянка со вкусом лимонного пирога»

Вы полюбите эту ленивую овсянку с лимонно-малиновым вкусом, приготовленной из свежей лимонной цедры, греческого йогурта и свежей малины!

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 2.

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев;
1 ч.л. семян чиа;
1.5 стакана миндального молока, несладкого;
2 ст.л. греческого йогурта;
1.5 ст.л. меда;
½ ч.л. ванильного экстракта;
цедра ½ лимона (~2 ч.л.)

Топпинг:

малина;
миндаль;
лимонная цедра;
печенье с отрубями, раскрошить.

Приготовление:

Положите все ингредиенты в банку среднего размера. Хорошенько перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа либо на ночь. После этого посыпьте сверху лимонной цедрой, крошками печенья и миндалем, украсьте свежей малиной.

Пищевая ценность на 1 порцию: 262.5 калорий, 6.4 г. жиров, 45 г. углеводов, 14.7 г. сахара, 7.5 г. клетчатки, 8.8 г. белка.

8. Шоколадная ленивая овсянка с миндалем

Шоколад на завтрак — это лучший вариант завтрака! Эта ленивая овсянка в банке для похудения пропитана шоколадно-миндальной начинкой и украшена свежей клубникой с миндалем.

Приготовление: 5 минут.

Порций: 2

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев;
1 ст.л. семян чиа;
1.5 стакана миндального молока, несладкого;
1.5 ст.л. кленового сиропа;
½ ч.л. экстракта миндаля;
2 ст.л. какао-порошка.

Топпинг:

Миндаль;
Свежая клубника.

Приготовление:

Сложите все ингредиенты в банку. Хорошенько перемешайте, закройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь. Украсьте кусочками клубники и миндалем.

Пищевая ценность на 1 порцию: 254 калории, 7.1 г. жира, 0.4 г. насыщенных жиров, 44 г. углеводов, 10 г. сахара, 9 г. клетчатки, 8.3 г. белка.

9. Ленивая овсянка со вкусом бананового пирога

Всего лишь несколько ингредиентов могут придать завтраку вкус вашего любимого бананового пирога. В банке с бананом вы найдете еще семена чиа, миндаль, греческий йогурт и мед, которые придадут овсянке незабываемый вкус.

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 2.

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев;
1 ст.л. семян чиа;
1.5 стакана миндального молока, несладкого;
½ банана, размять;
1 ч.л. меда;
½ ч.л. экстракта ванили;
2 ст.л. нежирного греческого йогурта.

Топпинг:

кусочки банана;
миндаль, растолочь.

Приготовление:

Разомните ½ банана среднего размера на дне банки и добавьте остальные ингредиенты. Все хорошо перемешайте, накройте крышкой и поставьте в холодильник как минимум на 2 часа или на ночь. Украсьте кусочками банана, миндалем и ванильной вафлей.

Пищевая ценность на 1 порцию: 277 калорий, 6.6 г. жира, 0.1 г. насыщенных жиров, 48.1 г. углеводов, 11.8 г. сахара, 8.8 г. клетчатки, 9.3 г. белка.

10. Ленивая овсянка с хрустящим топпингом и клубникой

Приготовьте эту ленивую овсянку всего за пять минут, а затем украсьте хрустящим топпингом собственного приготовления.

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 2

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев;
1 ст.л. семян чиа;
1.5 стакана миндального молока, несладкого;
1.5 ст.л. кленового сиропа;
½ стакана нарезанной кубиками клубники;
½ ч.л. экстракта ванили.

Топпинг:

¼ стакана овсяных хлопьев;
¼ стакана измельченного миндаля;
½ ст.л. кленового сиропа.

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в банку. Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь.
Чтобы приготовить хрустящий топпинг, положите в кастрюлю овсянку, измельченный миндаль и кленовый сироп и подержите на огне 3-5 минут или до тех, пор пока овсянка не станет коричневой. Украсьте ленивую овсянку перед подачей хрустящим топпингом.

Пищевая ценность 1 порции: 374.9 калорий, 13.2 г. жиров, 0.5 г. насыщенных жиров, 56.5 г. углеводов, 15.7 г. сахара, 10.6 г. сахара, 11.2 г. белка.

Часто задаваемые вопросы:

1. Сколько можно хранить ленивую овсянку в холодильнике?

В зависимости от того, какие ингредиенты входят в состав ленивой овсянки, она может храниться в холодильнике до 2-3 дней. Это означает, что вы можете приготовить сразу 2-3 порции на потом и наслаждаться завтраком без его предварительной готовки в течение нескольких дней подряд.

2. Сколько нужно настаивать ленивую овсянку перед употреблением в пищу?

В идеале около 8 часов, но есть можно уже и после 4 часов настаивания.

3. В каком виде есть ее?

Можно есть ее холодной или же разогреть в микроволновке около 1-2 минуты. Для еды используется ложка.

4. Какую банку или бокал лучше всего взять?

Любую банку. Для начала подойдет пустая банка из-под огурцов. Если вы перфекционист, тогда можете приобрести стеклянные баночки такого вида, как на картинке ниже, чтобы не стесняясь брать их с собой на работу или в библиотеку.

5. Можно ли использовать для приготовления ленивой овсянки овсяную крупу?

Да! Только придется подольше пожевать. Ситуацию можно исправить, если оставить набухать ленивую овсянку на несколько часов при комнатной температуре, а затем поставить в холодильник. Так она станет мягче быстрее.

6. А можно вместо молока использовать йогурт?

Конечно! Просто хорошенько все перемешайте или закройте крышку и недолго потрясите.

7. Можно ли делать ленивую овсянку в банке без молока, на воде или на кефире, например?

Да, можно, однако будет не так вкусно. Ленивая овсянка на воде или ленивая овсянка в банке с кефиром подходит тем, у кого есть непереносимость молочного белка либо кто желает похудеть.

8. Молоко добавлять сразу или перед едой утром?

Это зависит от ваших предпочтений, но я рекомендую делать это с вчера. Чем дольше ингредиенты пропитаны молоком, тем мягче они будут. Если в состав ленивой овсянки входят семена чиа, тогда молоко нужно добавить вечером. На мой взгляд, ночная овсянка в несколько раз мягче и вкуснее, чем та, которая не успела толком настояться.

9. Можно ли добавлять протеиновый порошок в ленивую овсянку?

Конечно, да! Только жидкости в овсянку нужно будет добавить немного больше и хорошо перемешать, чтобы не было комочков.

10. Можно ли использовать замороженные фрукты?

Да! Их тоже можно использовать, так как за ночь они все равно оттают.

11. Обязательно ли ставить банку в холодильник?

Все зависит от того, насколько тепло вокруг. На одну ночь можно оставить, но на больше нет, так как овсянка испортиться.

Если есть еще вопросы, тогда оставляйте их в комментариях ниже.

Если нет вопросов у вас, тогда есть вопросы у меня:

А вы едите ленивую овсянку на завтрак?
Если нет, тогда, что вы едите?
И наконец, поделитесь советом, как вы превращаете каждодневную готовку в нечто интересное и захватывающее?

Источники:

https://yurielkaim.com/overnight-oats-recipe/;
https://healthyglow.co/2017/04/30/healthy-overnight-oat-recipes-4-ways/;
https://hurrythefoodup.com/how-to-make-overnight-oats-in-a-jar/

fitzdrav.com

Рецепты завтраков с натуральным йогуртом и овсяными хлопьями

Овсяные хлопья 3 столовые ложки

Гранола 1 столовая ложка

Натуральный йогурт 5 столовых ложек

Молоко 1 столовая ложка

Бананы 1 штука

Жидкий мед 1 столовая ложка

Семена чиа 1 столовая ложка

Голубика по вкусу

Миндальные лепестки 2 столовые ложки

eda.ru

ВКУСНЕЙШАЯ ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА БЕЗ ВАРКИ

Я знаю, что это совсем не кондитерка, и вообще, может быть, я открыла америку и изобрела велосипед… Но недавно попробовала эту овсянку на завтрак и подсела. И сын-подросток подсел. А если и сын подсел, значит, и вправду вкусно! Я даже не ожидала, что овсяные хлопья с йогуртом могут оказаться такой вкуснотищей! Это меня тренер в спортклубе подбил, я бы и не знала, что такое бывает. Вдруг вы тоже не знали? Так я вам расскажу 🙂

Суть в том, что тут овсянку не варят, не парят, а смешивают с ягодами или фруктами, заливают холодным йогуртом и оставляют настаиваться на ночь в холодильнике. Я еще добавляю немного сахара или заменителя. Получается невероятная вкуснота. Овсянка отдает йогурту часть своей углеводно-кремовой мягкости и забирает кисломолочную кислинку, а йогурт размачивает хлопья, но не до конца, они мягкие. но жуются. И все это холодное. И ягоды. Получается такой как бы коктейль, щедро приправленный свежими фруктами или ягодами. ОООООЧЕНЬ вкусно, честное слово.

По пропорциям смотрите сами, можно варьировать по вкусу. Я в целях подсчета калорий измеряла, сколько кладу.

70 г овсяных хлопьев (не быстрорастворимых),

300 г питьевого йогурта — я брала данон, а однажды даже на кефире сделала и получилось!

3-4 абрикоса или 6-8 клубничин, или других фруктов, порезанных кубиками как на оливье,

плюс 1-2 ложки сахара (опционально)

Ве перемешиваем, прикрываем крышкой или фольгой, и в холодильник. Это щедрая порция на двоих, или завтрак и обед в одном флаконе.

Кстати о подсчете калорий. Это вовсе не диетическое блюдо, такая порция тянет на 600 калорий! Овсяные хлопья пипец какие калорийные, так что даже с учетом 2% йогурта получается немало. Но ооочень вкусно. Я беру с собой на работу и ем на поздний завтрак, плавно перетекающий в обед. И тебе сложные углеводы, и тебе белки, и сезонные фрукты-ягоды..

Короче, попробуйте. Вдруг тоже подсядете 🙂

druziatesta.ru

Ленивая овсянка в банке без готовки:пп-рецепты завтрака

Утром обычно у всех мало времени, и нередко мы жертвуем именно завтраком. А ведь это самый важный приём пищи! В таком случае быстрый и полезный завтрак можно приучиться готовить еще с вечера. Ленивая овсянка в банке — это не только пп-шно и вкусно, это к тому же самый отличный рецепт, если нужно спланировать меню для похудения.

Добавляя в нее сухофрукты, свежие или замороженные фрукты и ягоды, йогурт или простоквашу, мед, какао, орехи, отруби, семена льна, творог можно каждый день начинать с нового блюда. Правильно питаться, худеть можно без особых усилий, приятно и со вкусом.

Овсянка в банке: здоровый и быстрый завтрак без готовки

Отсутствие термической обработки — ещё один суперский плюс такого завтрака. Это позволяет сохранить в крупе максимум полезных свойств, баланс витаминов, микро- и макроэлементов. БЖУ (соотношение белков, жиров, углеводов) этого блюда идеально, вот усредненное числа: белки — 3,5; жиры — 1; углеводы — 21 на 100 г. Овсянка «по-быстрому» на завтрак не вызовет сомнения ни у диетологов, ни у сторонников правильного питания и здорового образа жизни.

Разбухшие на воде, нежирном молоке или на кефире овсяные хлопья низкокалорийны — в 100 граммах около 100 калорий, точнее ккал.

При добавлении других ингредиентов калорийность слегка повышается.

Но мы помним правила ПП: сахар заменяем на мед (немного!) или стевию, добавляем фрукты-ягоды, не злоупотребляем орехами, семечками, молочку покупаем с низким процентом жирности.

Польза завтрака зависит от качества хлопьев. Все хлопья моментального приготовления, с ароматизаторами и вкусовыми добавками нам не подходят! Только чистые, которые нужно варить не меньше 10 минут!

Лучшие варианты полезного завтрака для ленивых

Рецептов ленивого овсяного завтрака нереально много. Освоить базовый несложно — рецепты с фото нам помогут. А потом включаем свою фантазию, начинаем творить и вытворять, придумывая все новые и новые варианты.

Пропорции можно соблюдать строго по рецепту, а можно их смело изменять по своему вкусу. Кому-то может нравится кашка погуще или пожиже, с более вязкой или крупянистой структурой.

Стандартное соотношение крупы и жидкости 1:2. Это значит на 1 столовую ложку хлопьев нужно взять 2 столовые ложки воды или молока, кефира (50 мл).

Для начала дам традиционные рецепты, после них опишу свои самые любимые добавочки-вкусняшки.

Овсянка из банки с йогуртом

Изюминка этого рецепта в том, что хлопья заливаются водой, а с йогуртом перемешиваются перед употреблением.

Рецепт с кефиром готовится аналогично.

Компоненты в баночку складываются слоями: хлопья» с водой, йогурт, фрукты-ягоды.

Если ягоды заморожены, добавляйте их прямо из морозилки, ничего страшного, за ночь растают.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 68
Белки: 2,2
Жиры 0,6
Углеводы: 13

Ингредиенты:

2 ст.л. хлопьев
вода — 100 мл
натуральный йогурт — 100 мл
фрукты и/или ягоды — по вкусу, например, клубника и персик

Приготовление:

Хлопья слегка подсушиваем на горячей сковороде (не более 3-4 минут).
Засыпаем их на дно баночки, заливаем кипяченой водой комнатной температуры.
Через 10-15 минут аккуратно перемешиваем или встряхиваем.
Сверху, не мешая накладываем йогурт (лучше домашний!).
Следующий слой — кусочки фруктов и/или ягод.
На ночь убираем в холодильник.
Утром желаем себе и близким приятного аппетита, встряхиваем баночку и кушаем!

Если хочется подсластить, то йогурт предварительно смешиваем с мёдом или стевией, только помните, что кбжу в этом случае изменится.

Рецепт с творогом

Более густой вариант ленивой кашки получается с творогом.

Низкокалорийный творожок лучше взбить при помощи блендера — масса станет легкой и воздушной.

Добавим самую малость меда и льняного семени.

Да и заливать будет не водой хлопья для набухания, а молоком.

Такой белковый перекус очень полезен не только с утра, но и после занятий фитнесом.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 130
Белки: 9
Жиры 2,2
Углеводы: 18

Нам понадобится:

овсяные хлопья — 3 ст. л.
нежирное молоко — 150 мл.
творог — 100 г
мед цветочный — 1 ч.л.
семя льна — 1 ч.л.

Приготовление пошагово:

Овсяные хлопья зальем чуть теплым молоком (кипяченым, пастеризованным или стерилизованым), перемешаем.
Воздушный творожок выложим сверху.
Польем медом и посыпем льняным семечками.
На ночь — в холодильник.
Утром овсянка с творогом в банке готова! Подаем к столу.

Кефир и семена чиа

Овсянка, низкокалорийный кефир и семена чиа — сочетание, помогающее похудеть (наверняка вам встречались восторженные отзывы про чиа, я тоже обещаю дать в ближайшее время свой). Кроме того такой тандем дает бодрость и энергию для полноценной деятельности в течение всего дня. И просто окрыляет!

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 106
Белки: 4
Жиры 2,
Углеводы: 18

Компоненты:

хлопья — 2 ст.л.
семена чиа — 2 ст.л.
кефир (с низким содержанием жира) — 200 мл
мед — 1 ч.л.

Готовим в 2 этапа:

Первый — подготовка семян чиа. Их зальем кефиром и выдержим около часа, за это время они успеют набухнуть.
После подмешаем овсянку и мед, баночку — в холодильник до завтрака.

Ленивая овсянка на воде

Самый-самый простой рецепт, который легко превратить во что-нибудь этакое.

Нужно только добавить любимые ингредиенты.

Какие? Вам решать!

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 70
Белки: 92,3
Жиры 0,1
Углеводы: 20

Ингредиенты:

овсянка -1/2 баночки
соль — по вкусу
вода (кипяток) — сколько вмещает ёмкость.

Если будете что-то добавлять, то уменьшите соответственно количество хлопьев и объём жидкости.

Приготовление:

Овсянку слегка подсушим в микроволновке (при мощности 800 Вт 30-60 секунд).
Засыпем в банку и зальем остывшей до комнатной температуры кипяченой водой, перемешаем.
Ешьте на здоровье!

Вкусные дополнения

Тем, кто любит шоколадный вкус, понравится овсянка с бананом и какао. К рецепту на воде, йогурте или с творогом достаточно добавить 1 чайную ложку какао-порошка и половинку банана. Банан можно размять и перемешать с овсяно-шоколадной массой, а можно выложить кусочками на нее.

Любителям цитрусовых по вкусу придется завтрак с миксом из мандаринов, апельсина и грейпфрута. Цитрусовые нужно очистить от кожуры и белых пленок, порезать дольки на небольшие кусочки.

Любимый вкус кокоса придадут завтраку кокосовое молоко и кокосовая стружка. Молоком можно залить хлопья, а стружку использовать не только в качестве украшения, но и как дополнительный ингредиент.

Отруби, добавленные в ленивую кашку, сделают ее максимально полезной. Их нужно перемешать с крупой и залить жидкостью на ночь для разбухания. Можно в овсяно-отрубную смесь добавить домашнего джема на стевии.

Советы опытного пп-шника

Если хочется съесть горячий завтрак, можно кашу немного подогреть в микроволновке. В этом случае вкусные дополнения лучше добавить после нагревания.
Слишком крупные хлопья лучше измельчить в блендере или кофемолке. Измельченные хлопья набухают быстрее. Через пару часов каша уже готова.
Можно вместо воды и молока взять любой натуральный сок без добавления сахара. Фруктово-ягодный аромат усилят свежие плоды. Для летнего жаркого утра — это лучшее решение.

Видео-рецепт ленивой «ночной» овсянки

И, конечно, не могу не упомянуть идеальное вкусовое сочетание корицы и яблок — просто волшебно! Вот видео с простым описанием приготовления:

pp-vkusno.ru

Овсянка с йогуртом

По своему составу овсяный злак очень полезен при разладах в работе желудочно-кишечного тракта. А при добавлении в блюда кисло-молочных продуктов, лучше запускается процесс пищеварения. Овсянка с йогуртом усиливает очистительные свойства овсяной клетчатки, а молочно-кислые бактерии — усвоение пищи и полезных витаминов. Они препятствуют развитию болезнетворных микробов, защищая организм от их негативных последствий.

Творожная овсянка

Не стоит думать, что употребление овсянки с творогом полезно только растущему детскому организму. Взрослым также понравится предложенная овсяная каша взамен привычных утренних сырников.

Ингредиенты

0,5 стакана овсяных хлопьев;
не полный стакан черники;
0,5 стакана молока;
0,5 стакана творога;
3 капли ванильного экстракта или 0,5 ч. л. ванильного сахара.

Способ готовки

Овсянку залить теплым молоком. Оставить для набухания.
Творог смешать с черникой, добавить ванильный экстракт.
В готовую остуженную (теплую) кашу добавить творожный состав, положив его сверху.
При нехватке сладости, можно добавить сахарной пудры, посыпав ею верх блюда.

Овсянка на кефире

Такое блюдо как овсянка с ряженкой или кефиром помогает не только насытить организм перед трудовым днем, но и улучшить работу пищеварительного тракта. Особенно это актуально для тех, кто страдает запорами или имеет намерение сбросить лишние килограммы.

Ингредиенты

хлопья из овсяной крупы – 1 стакан;
3 стакана воды;
соль – щепотка;
свежие или замороженные ягоды малины, черники, смородины;
1 ст. л. миндаля или фундука;
0,5 стакана кефира;
мед или ягодный сироп.

Способ готовки

Хлопья поджарить на сухой сковороде.
Добавить воду и довести до кипения. Злак должен стать мягким.
В слегка остывшее блюдо долить ряженку и оставить на 10-15 минут, перемешав.
В тарелку выложить кашу, верх сдобрить ягодами, посыпать орехами дробленными. Сверху тонкой струйкой полить сиропом или жидким медом.

Хорошим вариантом, для тех, у кого всегда не хватает утреннего времени станет ленивая овсянка, готовят которую накануне вечером и уже с утра получают готовый завтрак.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

prooves.ru

Рецепт овсянка с йогуртом

Ленивая овсянка в банке без готовки:пп-рецепты завтрака

Овсянка в банке: здоровый и быстрый завтрак без готовки

При добавлении других ингредиентов калорийность слегка повышается.

Готовится завтрак в порционной банке (можно использовать емкости из йогуртницы или маленькие баночки из-под консервации). В такой посудинке удобно взять кашку для перекуса на работу, на прогулку-пикник или в спортзал. Польза завтрака зависит от качества хлопьев. Все хлопья моментального приготовления, с ароматизаторами и вкусовыми добавками нам не подходят! Только чистые, которые нужно варить не меньше 10 минут!

Лучшие варианты полезного завтрака для ленивых

Для начала дам традиционные рецепты, после них опишу свои самые любимые добавочки-вкусняшки.

Овсянка из банки с йогуртом

Изюминка этого рецепта в том, что хлопья заливаются водой, а с йогуртом перемешиваются перед употреблением.

Рецепт с кефиром готовится аналогично.

Компоненты в баночку складываются слоями: хлопья» с водой, йогурт, фрукты-ягоды.

Если ягоды заморожены, добавляйте их прямо из морозилки, ничего страшного, за ночь растают.Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 68
Белки: 2,2
Жиры 0,6
Углеводы: 13

Ингредиенты:

2 ст.л. хлопьев
вода — 100 мл
натуральный йогурт — 100 мл
фрукты и/или ягоды — по вкусу, например, клубника и персик

Приготовление:

Хлопья слегка подсушиваем на горячей сковороде (не более 3-4 минут).
Засыпаем их на дно баночки, заливаем кипяченой водой комнатной температуры.
Через 10-15 минут аккуратно перемешиваем или встряхиваем.
Сверху, не мешая накладываем йогурт (лучше домашний!).
Следующий слой — кусочки фруктов и/или ягод.
На ночь убираем в холодильник.
Утром желаем себе и близким приятного аппетита, встряхиваем баночку и кушаем!

Рецепт с творогом

Более густой вариант ленивой кашки получается с творогом.

Низкокалорийный творожок лучше взбить при помощи блендера — масса станет легкой и воздушной.

Добавим самую малость меда и льняного семени.

Да и заливать будет не водой хлопья для набухания, а молоком.

Такой белковый перекус очень полезен не только с утра, но и после занятий фитнесом.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 130
Белки: 9
Жиры 2,2
Углеводы: 18

Нам понадобится:

овсяные хлопья — 3 ст. л.
нежирное молоко — 150 мл.
творог — 100 г
мед цветочный — 1 ч.л.
семя льна — 1 ч.л.

Приготовление пошагово:

Овсяные хлопья зальем чуть теплым молоком (кипяченым, пастеризованным или стерилизованым), перемешаем.
Воздушный творожок выложим сверху.
Польем медом и посыпем льняным семечками.
На ночь — в холодильник.
Утром овсянка с творогом в банке готова! Подаем к столу.

Кефир и семена чиа

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 106
Белки: 4
Жиры 2,
Углеводы: 18

Компоненты:

хлопья — 2 ст.л.
семена чиа — 2 ст.л.
кефир (с низким содержанием жира) — 200 мл
мед — 1 ч.л.

Готовим в 2 этапа:

Первый — подготовка семян чиа. Их зальем кефиром и выдержим около часа, за это время они успеют набухнуть.
После подмешаем овсянку и мед, баночку — в холодильник до завтрака.

Ленивая овсянка на воде

Самый-самый простой рецепт, который легко превратить во что-нибудь этакое.

Нужно только добавить любимые ингредиенты.

Какие? Вам решать!

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 70
Белки: 92,3
Жиры 0,1
Углеводы: 20

Ингредиенты:

овсянка -1/2 баночки
соль — по вкусу
вода (кипяток) — сколько вмещает ёмкость.

Приготовление:

Овсянку слегка подсушим в микроволновке (при мощности 800 Вт 30-60 секунд).
Засыпем в банку и зальем остывшей до комнатной температуры кипяченой водой, перемешаем.
Ешьте на здоровье!

Вкусные дополнения

К базовым рецептам добавим вкусные, ароматные ингредиенты — получим новый вкус, новый завтрак. Очень полезен вариант с яблоком и корицей: на 2 столовые ложки крупы понадобится 1 яблоко (очистим и нарежем дольками или кубиками) и 1/4 чайной ложки молотой корицы.Тем, кто любит шоколадный вкус, понравится овсянка с бананом и какао. К рецепту на воде, йогурте или с творогом достаточно добавить 1 чайную ложку какао-порошка и половинку банана. Банан можно размять и перемешать с овсяно-шоколадной массой, а можно выложить кусочками на нее.Любимый вкус кокоса придадут завтраку кокосовое молоко и кокосовая стружка. Молоком можно залить хлопья, а стружку использовать не только в качестве украшения, но и как дополнительный ингредиент.Отруби, добавленные в ленивую кашку, сделают ее максимально полезной. Их нужно перемешать с крупой и залить жидкостью на ночь для разбухания. Можно в овсяно-отрубную смесь добавить домашнего джема на стевии.

Советы опытного пп-шника

Если хочется съесть горячий завтрак, можно кашу немного подогреть в микроволновке. В этом случае вкусные дополнения лучше добавить после нагревания.
Слишком крупные хлопья лучше измельчить в блендере или кофемолке. Измельченные хлопья набухают быстрее. Через пару часов каша уже готова.
Можно вместо воды и молока взять любой натуральный сок без добавления сахара. Фруктово-ягодный аромат усилят свежие плоды. Для летнего жаркого утра — это лучшее решение.

Видео-рецепт ленивой «ночной» овсянки

pp-vkusno.ru

Овсянка с йогуртом: свойства и техника приготовления

Овсянку чаще всего употребляют утром, а это время, когда все обычно куда-то торопятся. Поэтому и рецепты завтраков ценятся за скорость приготовления. Предпочтение отдаётся блюдам, для приготовления которых требуется минимум времени и затраченных усилий. В этом отношении овсянка идеальна: её можно заготовить уже с вечера и даже вовсе не варить.

Для приготовления на дно ёмкости засыпаем 3 столовые ложки овсяных хлопьев, добавляем 1 столовую ложку мёда, по 250 г молока и йогурта, по желанию засыпаем ягоды и мелко порезанные фрукты. Всё тщательно перемешиваем и оставляем на 8-12 часов в холодном месте.
Любители шоколада могут сделать шоколадный завтрак. В ёмкость с четвёртой частью стакана хлопьев добавляем 1 чайную ложку мёда, половину чайной ложки ванили, заливаем всё 80 г молока и 70 г йогурта. Всё взбалтываем, а затем всыпаем туда тёртый шоколад (1 столовую ложку) и стакан замороженных или свежих вишен без косточек. Снова смешиваем и на ночь ставим в холодильник.
Необычайно летний аромат у овсяной каши, напоминающей вкус пирогов с черникой. Для неё потребуется по полстакана хлопьев и молока, в которые следует добавить 5 столовых ложек йогурта, 4 столовые ложки черники, 2 чайные ложки лимонного сока и по 1 чайной ложке кленового сиропа и цедры лимона. Всё смешиваем и отправляем на ночь в холодильник.
Удивительным получается сочетание в каше винограда и грецких орехов. Берём по полстакана овсянки и молока, 5 столовых ложек йогурта, добавляем горсть винограда, разрезанного на половинки, 2 столовые ложки грецких орехов, половину чайной ложки корицы, 1 чайную ложку кленового сиропа. Просто постояв несколько часов в холодильнике, полезный завтрак приготовится сам по себе.

В качестве топпинга возможно использование различных орехов, семян льна, изюма, разнообразных ягод и фруктов. Лучшие вкусовые сочетания получаются при добавлении в кашу банана, вишни, яблока, груши, семечек подсолнечника и тыквы, арахисового масла, кокосовой стружки.

В следующем видео представлен рецепт ленивой овсянки с йогуртом.

eda-land.ru

Ленивая овсянка: рецепт для тех, кто хочет быстро похудеть

Кто сказал, что быстрая еда не может быть полезной и вкусной? Ленивая овсянка — уникальный здоровый завтрак мгновенного приготовления, вам даже не придется подходить к плите. Нужно просто всё взять, смешать в банке и оставить в холодильнике на ночь. А с утра у вас получится удивительно вкусная каша с ягодами, бананом или семенами чиа, которая понравится даже тем, кто обычную кашу терпеть не может.

1. В овсяных хлопьях (только ни в коем случае не берите хлопья быстрого приготовления и готовые мюсли!) содержится ударная доля клетчатки и пищевых волокон, которые отлично «чистят» организм от шлаков, холестерина и тяжелых металлов.

2. Овсянка — это медленные углеводы. Они снабжают нас энергией, повышают тонус. Ощущение сытости от такой каши, в отличие от блинчиков и булочек, сохраняется надолго, и мы не испытываем соблазна съесть что-нибудь сладкое и вредное в течение дня.

3. Овсянка — самый доступный суперфуд. Она благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. Содержит витамины группы B, антиоксиданты, убирает воспаления и улучшает питание клеток. Придерживаясь диеты, мы вынужденно отказываемся от жирной пищи и «платим» за это отсутствием блеска в глазах и на волосах. А овсянка помогает нам выглядеть свежо.

4. Зерна овса содержат тиамин — витамин, который внутри организма преобразуется в серотонин или гормон счастья. Он повышает настроение, снижает уровень стресса, а главное — помогает отказаться от привычки «заедать» неприятности чем-нибудь сладеньким. Казалось бы, странный совет вместо шоколадки съедать «для настроения» каждый день порцию овсянки, но это реально работает. Кстати, тиамин разрушается при термическом воздействии, так что горячая каша в этом смысле абсолютно бесполезна.

5. Летом, когда горячей и тяжелой пищи не хочется в принципе, а витамины проще всего получать из сезонных фруктов, ягод и овощей, именно холодная овсянка с полезными натуральными добавками может стать формулой здоровой жизни.

Добавить в ленивую овсянку можно все, что душа пожелает

Базовый рецепт ленивой овсянки

овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
молоко

Все ингредиенты смешайте в миске, переложите в банку, закройте и отправьте в холодильник минимум на 4 часа, а лучше на ночь. В холодильнике такая заготовка простоит 2-3 дня.

1 банка готовой овсянки (400-500 мл) — это идеальная порция на одного. Ее удобно достать из холодильника и взять с собой в офис или в спортзал.

Что добавить

Фрукты (сухие или свежие), орехи, льняные семечки, протеиновые добавки, кокосовую стружку, специи (корицу, гвоздику, ваниль, бадьян, анис), кремовый сыр (типа маскарпоне), какао, тертый шоколад, лимонную или апельсиновую цедру

Лайфхаки для новичков

Молоко и йогурт можно заменить их растительными аналогами — например, кокосовыми, соевыми или миндальными. Или замените йогурт пюре из банана, а молоко — обычной питьевой водой.
Хотите сделать овсянку послаще? В этом помогут банан, изюм или курага
Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре. С утра вы всегда сможете довести результат до нужной вам консистенции.
Учитывайте, что многие «суперфуды» — вроде семян чиа, льняного семени или ягод годжи, а также сухофрукты разбухая, впитывают в себя много жидкости.

Каша будет полезнее, если вместо сахара подсластить ее медом или бананом

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

Натуральная сладость моркови и меда не дают этой каше быть пресной, а сливочный сыр и семена чиа превращают ее в густой и нежный крем

Что нужно: 125 г натурального йогурта 1 большая морковка 2 ст.л. мягкого сливочного сыра ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда горсть изюма щепотка молотой корицы

щепотка соли

Как готовить:

1. Морковь натрите на крупной терке. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

2. Хорошо перемешайте все ингредиенты в миске. Затем переложите в банку с плотно закрывающейся крышкой (вам нужна банка объемом 450-500 мл), плотно закройте и уберите в холодильник минимум на 4 часа, а лучше — на ночь.

Ленивая овсянка с морковью и йогуртом

Ленивая овсянка с клубникой

Абсолютно дачный рецепт, который можно смело менять по сезону. Сошла клубника? Добавьте вишню или черную смородину. Подойдет крыжовник или мелко нарезанное яблоко. А с малиной или ежевикой получится просто феерически вкусно!

Что нужно: 125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 100 г свежей клубники 2 ст.л. мягкого сливочного сыра ½ лимона

щепотка соли

Как готовить:

1. С лимона мелкой терочкой снимите цедру, выжьмите сок. Клубнику нарежьте небольшими кусочками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Ленивая овсянка с клубникой

Ленивая овсянка с грушей

Груша — фрукт вне сезона. Летом используйте плоды из собственного сада, а зимой подойдут плоды из супермаркета или даже груши из компота. Количество меда регулируйте сами, в зависимости от сладости груш.

Что нужно: 125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 1 спелая груша щепотка молотой корицы щепотка молотой гвоздики щепотка мускатного ореха (по желанию)

щепотка соли

Как готовить:

1. Грушу очистите от кожи и семян. Нарежьте мелкими кубиками. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Ленивая овсянка с грушей

Ленивая овсянка с черной смородиной и грецким орехом

Рецепт придуман «по мотивам» популярного рецепта варенья, где к черной смородины добавляются орехи. Получается со всех сторон питательное и полезное блюдо.

Что нужно: 125 г низкокалорийного натурального йогурта ½ стакана овсяных хлопьев 175 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 2 ст.л. меда горсть черной смородины 3-4 грецких ореха

щепотка соли

Как готовить:

1. Орехи нарежьте или растолките в ступке довольно крупными кусочками — они должны чувствоваться в каше. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Совет: черную смородину можно заменить на голубику, уменьшив количество меда

Ленивая овсянка со смородиной и грецким орехом

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом

Настоящая витаминная бомба. Урбеч и банан — это, конечно, довольно калорийно, но если впереди напряженный день — то лучшего способа «подзарядить батарейки» вы не найдете.

Что нужно: 1 средний банан ½ стакана овсяных хлопьев 200 мл молока 1 ст.л. семян чиа ½ стручка ванили или 1 пакетик ванильного сахара 1 ст.л. меда 2 ст.л. арахисовой пасты или урбеча

щепотка соли

Как готовить:

1. Половину банана взбейте блендером в пюре, вторую половину — нарежьте кубиками в 5 мм. Если используете стручок ванили — разрежьте его пополам и выскребите семена.

Ленивая овсянка с ореховой пастой и бананом

Если вы заметили ошибку или неточность, пожалуйста, сообщите нам. Иллюстрации к материалу: shutterstock/fotodom.ru, ООО «Издательский дом «Гастроном» Овсяная каша

Овсяная каша – одно из самых полезных блюд мира. Изобилие в овсяной каше протеинов и клетчатки …

Каши

Каши – это отдельный, совершенно особый вид блюд из круп и некоторых бобовых. Может …

Полезный завтрак

У каждого свое представление о полезном завтраке. Многие диетологи считают, что на завтрак можно …

www.gastronom.ru

Как приготовить ленивую овсянку в банке для похудения

28 мар. 2016 г.

Содержание

Летняя овсяная каша в банке – модный новый способ приготовления завтрака. Особенность блюда – в том, что кушать его следует холодным. Так в нем сохраняется больше полезных веществ. Можно ли похудеть на овсянке? Такой продукт, как овсяная каша, является незаменимым при похудении. Утром она заряжает энергией и дает ощущение сытости, которое сохраняется надолго: сложные углеводы медленно перевариваются, постепенно отдавая организму энергию.

Польза и вред овсянки по утрам

В овсянке есть полезные углеводы, нет жира. Сама по себе она не может стать источником набора веса. Содержащиеся в ней клетчатка и протеины становятся главным «топливом» для организма, которое идет на укрепление и построение мышечной ткани. Эти особенности овсяной каши делают ее отличным питанием для спортсменов и для людей, получающих большие нагрузки в течение дня. Польза овсянки по утрам:

В ней содержится кальций, фосфор – строительные элементы зубов, костей, ногтей.
Продукт полезен людям, которые страдают экземой и аллергическими заболеваниями. Она помогает лечению проблем с ЖКТ, уменьшает метеоризм, нормализует стул.
Использование правильной каши на завтрак приносит пользу пациентам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
В блюде из овса много йода, который жизненно важен для полноценной работы мозга.

Вред овсянки:

Если чересчур увлекаться добавками – сливочным маслом, сахаром, мясом, – калорийность продукта в этом случае будет высокой, и вес может увеличиться.
Овсянку не стоит употреблять больным целиакией – если организм не способен переваривать злаки.
Кашу из овса лучше кушать не каждый день. Это связано с тем, что в крупе имеется фитиновая кислота, которая обладает свойством выводить кальций, что приведет к возникновению остеопороза.

Читайте подробнее: польза и вред овсяной каши по утрам.

Рецепты приготовления ленивой овсянки в банке для похудения

Самая полезная каша для здоровья – Геркулес. Такое блюдо содержит огромное количество грубых и мягких пищевых волокон, благодаря которым человек может насытиться даже маленькой порцией. Ленивая овсянка в стеклянной банке для похудения может готовиться с разнообразными ингредиентами: шоколадной крошкой, орехами, сухофруктами. Можно использовать корицу, ванилин, кофе. Ленивую овсянку на завтрак для похудения можно приготовить в привычных пластиковых контейнерах, которые легко носить с собой.

Классический рецепт с йогуртом и обезжиренным молоком

Ингредиенты:

стакан свежего обезжиренного молока;
250 г йогурта натурального;
3 ст. л. овсяных хлопьев;
любые ягоды или фрукты по желанию;
1 ст.л. меда.

Приготовление «летней» овсянки по классическому рецепту в стеклянной банке с крышкой:

Необходимо на дно банки засыпать хлопья.
Далее к ним перекладываем мед, молоко, йогурт. Закрываем крышку и мешаем так, чтобы все компоненты соединились.
Сверху по желанию добавляем фрукты или ягоды, все снова мешаем.
Закрываем плотно банку, убираем на ночь в холодильник. Наутро каша будет готова.

Как приготовить без молока и йогурта на кефире

Ингредиенты:

350 г нежирного кефира;
3 ст. л. овсяных хлопьев;
любые фрукты;
1 ч.л. сахара (по желанию).

Каша овсяная для похудения на кефире считается самой низкокалорийной. Для ее приготовления понадобится стеклянная 0,5 литровая банка с крышкой:

На дно банки высыпать овес. По желанию добавить сахар и залить сверху кефиром.
Далее емкость надо закрыть крышкой и хорошо встряхнуть. Еще можно добавить любые кусочки фруктов, так каша будет вкуснее.
Закрытую банку с ленивой овсянкой следует убрать на ночь в холодильник. Утром полезное блюдо будет готово.

Как сделать с яблоком и корицей

Ингредиенты:

1/3 стакана свежего молока;
1 ч.л. меда;
¼ стакана йогурта;
½ ч. л. корицы;
3 свежих яблока;
¼ стакана овсяных хлопьев.

Приготовление:

На дно банки выкладываем сначала хлопья, добавляем мед. Далее все заливаем молоком и йогуртом, всыпаем корицу.
Закрываем крышкой, аккуратно перемешиваем.
Заранее нарезаем яблоки небольшими кусочками. Затем перекладываем яблочные заготовки в банку, еще раз мешаем.
Закрываем крышкой, убираем банку на 12 часов в холодильник. Утром наслаждаемся вкусным блюдом.

С вишней и шоколадной крошкой

Ингредиенты:

1 ст. л. натертого черного шоколада;
½ ч.л. ванилина;
1 ч.л. меда;
1/3 стакана свежего молока;
¼ стакана овсяных хлопьев;
¼ стакана йогурта;
стакан замороженных ягод вишни (можно свежей).

Ленивая овсянка с вишней в банке для похудения – это питательное, вкусное блюдо, которое понравится даже детям. Для приготовления такой овсянки необходимо:

На дно банки засыпать крупу. Далее добавить мед, ванилин.
Залить все компоненты йогуртом с молоком.
Накрыть крышкой и тщательно взбалтывать.
Открываем банку, добавляем шоколад, вишню, еще раз хорошо мешаем.
Закрываем банку и убираем на полку холодильника часов на 12.

С апельсином и медом

Замечательная овсяная каша, которую не надо варить, порадует всю семью своим неповторимым вкусом. Ингредиенты:

¼ стакана йогурта;
1 ст. л. джема из апельсинов;
¼ стакана овсяных хлопьев;
1 ч.л. меда;
1/3 стакана молока;
1/4 стакана нарезанных сушеных мандаринов.

Для ее приготовления:

На дно банки необходимо засыпать хлопья. Далее следует залить молоко и йогурт.
После к полученной массе добавляем мед, джем.
Закрываем крышкой и перемешиваем. Открываем, сверху на массу кладем кусочки мандаринов и еще раз аккуратно мешаем.
Накрываем крышкой, ставим на полку холодильника на ночь.

С бананом и какао

Ингредиенты:

3 спелых банана;
1/3 стакана молока;
¼ стакана овсяных хлопьев;
1 ст. л. порошка какао;
¼ стакана йогурта;
1 ч.л. меда.

Приготовление:

На дно банки выкладываем крупу. К ней добавляем мед, молоко, йогурт, какао.
Накрываем крышкой и все хорошо перемешиваем.
Заранее нарезаем бананы небольшими кусочками. Перекладываем банановые заготовки в банку и мешаем.
Закрытую банку ставим в холодильник. Хранить кашу разрешается два дня. Лучше ее кушать холодной.

С кофейным наполнителем и орехами

Ингредиенты:

200 г любых дробленых орехов;
1/3 стакана молока;
1 ст. л. порошка какао;
¼ стакана овсяных хлопьев;
½ ч.л. кофе;
¼ стакана йогурта;
1 ч.л. меда.

Приготовление овсяной каши с орехово-кофейным наполнителем:

Нужна любая банка с крышкой. В нее кладем сначала хлопья, добавляем к ним мед и какао. Сверху заливаем молоком с йогуртом.
Далее разбавляем кофе в столовой ложке кипяченой воды и переливаем в банку со смесью.
Закрываем крышкой, тщательно перемешиваем. Открываем банку, засыпаем орехи, аккуратно все мешаем.
Закрытую банку убираем на полку холодильника на всю ночь. Можно хранить кашу три дня.

Калорийность блюда

Продукт	Мера	Калории
Овсяные хлопья	50 г	183
Молоко	70 мл	44,8
Яблоко	100 г	47
Натуральный йогурт	100 мл	75
Мед	1 ч.л.	29,61
Корица	1 г	2,61
Какао	1 г	37,4
Кофе	7 г	2
Банан	100 г	89
Кефир 1 %	100 мл	40
Вишня	100 г	52
Джем из апельсинов	100 г	268
Орехи (грецкие)	100 г	637

Так, например, порция ленивой каши в банке с молоком, яблоком, йогуртом, медом, корицей будет равна 382 ккал, а 100 г – 115,8. Калорийность блюда зависит во многом от дополнительных компонентов. Регулировать ее просто: чем меньше вы будете класть сладкого, жирного, тем более диетическим становится блюдо. Сытный вариант получается при добавлении орехов, молока, сливочного масла, а постный – на воде.

Ответы на часто задаваемые вопросы:

Можно ли замораживать банки с овсянкой впрок? Замораживать кашу можно сроком на один месяц. Главное, необходимо банки сильно не заполнять, т.к. они могут при замерзании взорваться. Лучше заложить банку на 3/4 от всего объема. Перед тем как употребить продукт, замороженную банку следует переместить из морозилки в холодильник. Каша самостоятельно разморозится, и ее легко можно будет съесть.

Как разогревать овсянку в банке? Рецепты ленивой овсянки предназначены, как правило, для употребления ее в холодном виде, но можно попробовать и разогреть кашу. Если вы захотите теплого блюда, то подогрейте ее с помощью микроволновки. Для этого надо лишь снять крышку. Для согревания можно установить на одну минуту банку с кашей в микроволновку. Если хотите, чтобы она была горячей – подогрейте овсянку подольше.

Какие банки использовать? Готовить ленивую кашу можно не только в стеклянных банках. Также сюда хорошо подойдут любые кастрюли, пластиковые контейнеры или емкости, которые предназначены для пищевых продуктов. Лучше, чтобы размер контейнера был 0,5 литра, так вам удобно будет брать их с собой на тренировку или работу. Годится любая емкость, которая легко вмещает в себя стакан жидкости.

Видеорецепты ленивой овсянки в банке для снижения веса

Ленивая овсянка в банке: 4 быстрых рецепта завтрака

Отзывы и результаты после похудения

Катя, 25 летЛенивая овсянка в банке для похудения – мой любимый рецепт. Главное, что это блюдо вкусное, питательное и при этом не калорийное. Я кушаю эту кашу 3 раза в неделю и лишь утром. В остальное время питаюсь просто, но без жареного и сладкого. Не знаю, помогла ли мне каша или все в комплексе, но за месяц ушло 4 килограмма. Сейчас хочу попробовать сделать кашу с кофе.Петр, 39 летЯ часто хожу в спортзал, занимаюсь для себя и своего здоровья. В качестве перекуса жена готовит мне уникальный вариант ленивой каши. Кроме овсянки и молока, она добавляет туда изюм, курагу, сушеные яблоки и инжир, еще кладет немного грецкого ореха. Получается сытное полноценное блюдо, которое еще и вкусное. После тренировки я не чувствую себя голодным.Света, 42 годаПро ленивую кашу из овсянки мне рассказала подруга. Сначала было странно пробовать сырую кашу, но через неделю таких быстрых завтраков у меня улучшилась работа ЖКТ. Кроме того, я немного похудела – на 1,5 кг. Если учитывать, что больше ничего особо я не делала, лишь кушала по утрам эту кашу, то это достойный результат. Сейчас решила в овсянку добавлять сухофрукты, чтобы было вкуснее.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Овсянка в банке: ленивый и вкусный рецепт для похудения

Привет, друзья!

Сегодня вам опять придется немного потерпеть мое нытье. Но это скоро пройдет, обещаю.

Это все, конечно, похвально. Я сама обеими руками ЗА здоровый образ жизни без излишеств.

ПП: Правильное Питание или Полный Пипец?

Так что, решайте: или вкусная выпечка, или полезное питание. И не стоит пытаться скрестить ежа с носорогом.

Полезно ≠ вкусно?

НО! Разумеется, все вышесказанное не значит, что из таких обычных и скучных #пп продуктов нельзя приготовить обалденные оригинальные десерты. Просто, не вижу смысла в таких случаях тратить свою и электрическую энергию на духовку, мультиварку, хлебопечку и т.д. и т.п. Короче говоря, одному из таких быстрых десертов без готовки и будет посвящен сегодняшний #полезногопитания пост. В Инстаграме такие десерты еще называют «завтрак в банке» (симптоматика на лицо: явно сказывается сегодняшнее переизбыточное посещение ИГ).

Овсянка в банке — здоровый и быстрый завтрак без готовки: заливаете овсянку с вечера и наутро достаете из холодильника готовый полезный и очень вкусный завтрак. Останется только добавить фруктоягод или орешков по желанию.

Думаю, всем известны полезные свойства овсянки для работы кишечника и похудения в целом. К тому же овсянка относится к цельным злакам (сложным углеводам), которые надолго оставляют чувство сытости, заряжают энергией, а клетчатка, содержащаяся в них, способствует выведению шлаков и токсинов из организма.

Я ем овсяную кашу на завтрак практически каждый день и убедилась во всем вышесказанном на личном опыте.

Теперь про йогурт

Возможно, для кого-то это окажется новостью, но натуральный греческий йогурт является богатым источником протеинов. На 100 грамм греческого йогурта приходится около 10 грамм белка. Его я тоже ем практически каждый день, на ужин, после тренировки.

Завтрак в банке — новое веяние в сфере здорового питания

Кратенький список продуктов:

банан, спелый — 1 шт. (опционально)
овсяные хлопья — 150 гр. (у меня тонкие)
натуральный греческий йогурт — 250 гр. (у меня 10%, но если вы худеете, то лучше брать 2%)
вода, прохладная — 250 гр.
корица -½ ч.л.
мед — 1 ст.л.

Кстати, надо заметить, что единственный настоящий греческий йогурт, производимый в Греции, — это йогурт торговой марки MEVGAL. Если, он вам попадется, отдайте предпочтение ему.

Способ приготовления

В глубокой миске вилкой разминаем банан, если решили добавлять.
В эту же миску добавляем все остальные ингредиенты: хлопья, йогурт, воду, корицу и мед.
Поскольку в этом рецепте мы овсянку не будем готовить, то лучше взять хлопья помельче.
Тщательно перемешиваем до однородной консистенции.
Раскладываем овсянку в 3 банки по 250 мл (оставьте место для фруктов) закрываем крышками и ставим в холодильник на ночь.
Ешьте овсянку на завтрак прямо из банки, щедро сдобрив ее свежими ягодами, орехами, сухофруктами и чем еще душа пожелает.

На этом прощаюсь до следующих встреч на страницах Сладких Хроник.

На проводе из уже очень солнечной Греции была Ольга Афинская.

Как всегда с пожеланиями…

удачи вам, любви и терпения.

Всё. Пока. Пока.

sladkiexroniki.ru

Ленивая овсянка в банке для похудения: лучшие рецепты с фотографиями овсяной каши с йогуртом, кефиром, с творогом, бананом, молоком

Как готовить ленивую овсянку в банке

Поэтому если у вас есть проблемы с холестерином, тогда ешьте овсянку регулярно.

Шаг 1: Возьмите стакан или миску и добавьте овсяных хлопьев. Добавьте в банку столько хлопьев, сколько вы сможете съесть завтра утром.

Шаг 2: Теперь заполните емкость жидкостью, пока овсянка не покроетсяею. Возможные варианты наполнителя: молоко, соевое молоко, кокосовое молоко, миндальное молоко, рисовое молоко, овсяное молоко, апельсиновый сок. Можно попробовать сделать с кефиром, овсянка с творогом или на воде, если вам такой вариант придется по вкусу. Ленивая овсянка на кефире — отличный вариант для похудения, который прекрасно впишется в любую диету.

Шаг 3: Теперь пришло время добавить ваш любимый топпинг. Это могут быть миндаль, фундук, грецкие орехи, кешью, семена льна, чиа, изюм, все виды ягод и фруктов, такие как бананы, вишни, яблоки или груши, семечки подсолнечника, тыквы, арахисовое масло, коксовую стружку, греческий йогурт, обычный йогурт и т. д. Если есть еще что-то, что вам очень нравиться, тогда экспериментируйте.

Шаг 4: Приправьте ленивую овсянку вашими любимыми пряностями: корицей, ванилью, какао-порошком, имбирным порошком или смесью сухих молотых пряностей для пряников, что особенно полезно в зимний период.

Шаг 5: Закройте плотно крышкой и поставьте на ночь в холодильник.

Самые вкусные и полезные рецепты овсянки в банке

1. «Персиковое безумие»

Время приготовления: 3 минуты;

Порций: 1

Ингредиенты:

½ стакана овсянки;
½ стакана молока;
1 персик, нарезанный кубиками;
1 ч.л. кленового сиропа;
1 ст.л. миндаля, измельчить;
1 ч.л. лимонного сока.

Дополнительно:

2 листочка перечной мяты, измельченных.

2. Ленивая овсянка с бананом и шоколадом

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 1

Ингредиенты:

1 банан, растолочь;
1-2 ч.л. какао-порошка;
½ стакана овсяных хлопьев;
½ стакана молока на ваш выбор;
1 ч.л. арахисового масла.

Как сделать:

Добавьте в размятый банан какао-порошок.
Чтобы выглядело красивее, можно укладывать ингредиенты слоями, чередуя овсянку с банановой смесью. Поверх всего положите чайную ложку арахисового масла.

3. «Тропический шторм»

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 1

Ингредиенты:

½ стакана консервированных ананасов;
1 ст.л. кокосовой стружки;
½ ч.л. экстракта ванили;
½ стакана овсянки;
½ стакана молока на ваш выбор (рисовое или кокосовое молоко подойдут лучше всего).

Как приготовить:

Чтобы ингредиенты лучше смешивались, взбейте ананасы с экстрактов ванили и кокосовой стружкой.
Выложите все в банку слоями, чередуя ананасовую смесь с овсянкой и с кокосовым молоком.

4. «Яблочная корпорация»

Время приготовления: 3 минуты;

Порций: 1

Ингредиенты:

½ стакана овсянки;
2 ч.л. семян чиа;
½ стакана молока на ваш выбор;
несколько больших ложек яблочного соуса;
1 ч.л. порошка корицы.

5. Ленивая овсянка с йогуртом и вкусом черничного пирога

Время приготовления: 4 минуты.

Порций: 1

Ингредиенты:

½ стакана овсянки;
½ стакана молока;
4 ст.л. черники;
1 ч.л. кленового сиропа;
1 ч.л. цедры лимона;
2 ч.л. лимонного сока;
5 ст.л. натурального йогурта.

6. «Виноградные розы»

Время приготовления: 4 минуты.

Порций: 1

Ингредиенты:

½ стакана овсянки;
½ стакана молока на ваш выбор;
1 жменя винограда, разрезанных пополам;
2 ст.л. грецких орехов, очищенных;
5 ст.л. натурального йогурта;
½ ч.л. корицы;
1 ч.л. кленового сиропа.

Приготовление:

Добавьте все ингредиенты в банку и поставьте ее в холодильник на несколько часов. Наслаждайтесь!

7. «Ленивая овсянка со вкусом лимонного пирога»

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 2.

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев;
1 ч.л. семян чиа;
1.5 стакана миндального молока, несладкого;
2 ст.л. греческого йогурта;
1.5 ст.л. меда;
½ ч.л. ванильного экстракта;
цедра ½ лимона (~2 ч.л.)

Топпинг:

малина;
миндаль;
лимонная цедра;
печенье с отрубями, раскрошить.

Приготовление:

Пищевая ценность на 1 порцию: 262.5 калорий, 6.4 г. жиров, 45 г. углеводов, 14.7 г. сахара, 7.5 г. клетчатки, 8.8 г. белка.

8. Шоколадная ленивая овсянка с миндалем

Приготовление: 5 минут.

Порций: 2

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев;
1 ст.л. семян чиа;
1.5 стакана миндального молока, несладкого;
1.5 ст.л. кленового сиропа;
½ ч.л. экстракта миндаля;
2 ст.л. какао-порошка.

Топпинг:

Миндаль;
Свежая клубника.

Приготовление:

Пищевая ценность на 1 порцию: 254 калории, 7.1 г. жира, 0.4 г. насыщенных жиров, 44 г. углеводов, 10 г. сахара, 9 г. клетчатки, 8.3 г. белка.

9. Ленивая овсянка со вкусом бананового пирога

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 2.

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев;
1 ст.л. семян чиа;
1.5 стакана миндального молока, несладкого;
½ банана, размять;
1 ч.л. меда;
½ ч.л. экстракта ванили;
2 ст.л. нежирного греческого йогурта.

Топпинг:

кусочки банана;
миндаль, растолочь.

Приготовление:

Пищевая ценность на 1 порцию: 277 калорий, 6.6 г. жира, 0.1 г. насыщенных жиров, 48.1 г. углеводов, 11.8 г. сахара, 8.8 г. клетчатки, 9.3 г. белка.

10. Ленивая овсянка с хрустящим топпингом и клубникой

Время приготовления: 5 минут.

Порций: 2

Ингредиенты:

1 стакан овсяных хлопьев;
1 ст.л. семян чиа;
1.5 стакана миндального молока, несладкого;
1.5 ст.л. кленового сиропа;
½ стакана нарезанной кубиками клубники;
½ ч.л. экстракта ванили.

Топпинг:

¼ стакана овсяных хлопьев;
¼ стакана измельченного миндаля;
½ ст.л. кленового сиропа.

Приготовление:

Поместите все ингредиенты в банку. Хорошо перемешайте и поставьте в холодильник на 2 часа или на ночь.
Чтобы приготовить хрустящий топпинг, положите в кастрюлю овсянку, измельченный миндаль и кленовый сироп и подержите на огне 3-5 минут или до тех, пор пока овсянка не станет коричневой. Украсьте ленивую овсянку перед подачей хрустящим топпингом.

Пищевая ценность 1 порции: 374.9 калорий, 13.2 г. жиров, 0.5 г. насыщенных жиров, 56.5 г. углеводов, 15.7 г. сахара, 10.6 г. сахара, 11.2 г. белка.

Часто задаваемые вопросы:

1. Сколько можно хранить ленивую овсянку в холодильнике?

2. Сколько нужно настаивать ленивую овсянку перед употреблением в пищу?

В идеале около 8 часов, но есть можно уже и после 4 часов настаивания.

3. В каком виде есть ее?

Можно есть ее холодной или же разогреть в микроволновке около 1-2 минуты. Для еды используется ложка.

4. Какую банку или бокал лучше всего взять?

5. Можно ли использовать для приготовления ленивой овсянки овсяную крупу?

6. А можно вместо молока использовать йогурт?

Конечно! Просто хорошенько все перемешайте или закройте крышку и недолго потрясите.

7. Можно ли делать ленивую овсянку в банке без молока, на воде или на кефире, например?

8. Молоко добавлять сразу или перед едой утром?

9. Можно ли добавлять протеиновый порошок в ленивую овсянку?

10. Можно ли использовать замороженные фрукты?

Да! Их тоже можно использовать, так как за ночь они все равно оттают.

11. Обязательно ли ставить банку в холодильник?

Если есть еще вопросы, тогда оставляйте их в комментариях ниже.

Если нет вопросов у вас, тогда есть вопросы у меня:

А вы едите ленивую овсянку на завтрак?
Если нет, тогда, что вы едите?
И наконец, поделитесь советом, как вы превращаете каждодневную готовку в нечто интересное и захватывающее?

Источники:

https://yurielkaim.com/overnight-oats-recipe/;
https://healthyglow.co/2017/04/30/healthy-overnight-oat-recipes-4-ways/;
https://hurrythefoodup.com/how-to-make-overnight-oats-in-a-jar/

fitzdrav.com

Ленивая овсянка. Рецепты овсянки в банке для похудения с фото. Вред и польза ленивой овсянки в банке с йогуртом, на воде, с кефиром, на молоке и БЖУ здорового завтрака

Ленивая овсянка – быстрая овсяная каша без варки, известная также под такими названиями, как летняя овсянка в банке, ночная. Рецепт ленивой овсянки в банке идеален для приготовления 1 порции диетического завтрака. Кушают ленивую овсянку холодной из банки. Суть способа приготовления заключается в порционном замачивании овса на ночь в банке.

Замачивание овсянки в банке с вечера на всю ночь даёт возможность людям, ведущим здоровый образ жизни, иметь с утра полностью готовую порцию здорового завтрака, получить вкусную, лёгкую еду с любимыми добавками и овсом моментально, не затрачивая на приготовление питательной, полезной для здоровья пищи ни одной минуты свободного времени.

Преимущества

Ночная овсянка, замоченная с йогуртом, кефиром либо без молока овсянка на воде для похудения с фруктами, ягодами, является полезной и здоровой пищей, идеальной заменой при похудении обычной овсяной каше, низкокалорийным блюдом здорового питания на завтрак, имеющим массу преимуществ:

Здоровый быстрый завтрак без готовки.
Возможность заготовить порции на всю неделю.
Доступность ингредиентов, входящих в рецепты ленивой овсянки в банке.
Быстрое наполнение желудка на продолжительное время.
Создание оригинальных вариаций с любимыми вкусами.
Сделать кашу в домашних условиях легко и быстро.
Каша очень вкусная и лёгкая для пищеварения.
Повышает энергичность благодаря белкам и углеводам.
Способствует похудению.
Надолго утоляет чувство голода.
Каша медленно переваривается, углеводы насыщают мышцы энергией во время физической тренировки.
Белок в овсянке способствует передаче мышцам питательных веществ, играющих важную роль после тренировок.
Овсяные хлопья – полезный продукт для правильного питания (ПП).
Практически не содержит сахара и жира.
Можно использовать в качестве перекуса между основным приёмом пищи, перекусить ленивой овсянкой перед спортзалом.
Если не знаете, как похудеть к лету, то ленивая овсянка в банке станет идеальным вариантом для избавления от лишнего веса.
Для приготовления каши необходима лишь горсть овсянки и стеклянная банка.
Если худеешь, кашу просто готовить только для себя.
Овсяные хлопья богаты клетчаткой, полезными минералами, в сочетании с молочными продуктами ленивая овсянка в банке чистит кишечник.
Овсянка в банке – удобный завтрак, когда с утра не хватает времени на готовку: её можно взять с собой на работу.
Оригинальное блюдо, необычный рецепт овсянки.
Небольшой объём баночки помогает контролировать размер порции.

Как выбрать банки

Прежде чем готовить овсянку в банке, необходимо подобрать правильный размер баночки. Приготовить овсяную кашу можно как в банке, так и в любой посуде – пластиковом контейнере, кастрюльке.

Подходит любая ёмкость, размер которой равен 1 порции каши:

количество 1 разовой порции ленивой овсянки равно 1 стакану жидкости + овсяные хлопья + добавки;
классическая ленивая овсянка готовится в стеклянной банке вместимостью 400 мл (0,4 л) или ёмкостью 500 мл (0,5 л), в идеале баночка должна имеет широкое горло и завинчиваться герметичной крышкой;
удобные, с широким горлышком баночки можно купить в магазинах IKEA, применить для приготовления овсянки стеклянные использованные банки с закручивающимися крышечками после употребления продуктов: мёда, сметаны, паштетов.

Как приготовить овсянку на ночь в банке

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке состоит из продуктов, которые продаются в любом супермаркете. Всё, что нужно для приготовления ленивой овсянки в домашних условиях, используя базовый рецепт, это взять банку ёмкостью 0,5 л:

Насыпать овсяные хлопья. Пропорции ленивой овсянки в банке – половина стакана Геркулеса на стакан жидкости.
Залить хлопья молоком и натуральным йогуртом, общий объём жидких ингредиентов должен составить стакан жидкости.
Закрыть крышкой.
Встряхнуть баночку.
Поставить в холодильник до утра.

За ночь в баночке овсянка с молоком разбухнет, настоится, пропитается йогуртом, и каша станет нежной и вкусной. Утром либо сразу в банку по вкусу добавляются остальные ингредиенты:

любые фруктовые наполнители;
ягоды;
кусочки запечённой тыквы;
нарезанное свежее яблоко;
печёные яблоки;
груши;
сливы;
персики;
бананы;
хурма;
киви;
варенье.

Рецептов и вариаций множество, если взять молочную основу, то можно залить овсянку молоком, йогуртом, ряженкой, настаивать хлопья на кефире, соевом молоке.

Для улучшения аромата и вкуса добавим любимые приправы:

корицу;
имбирь в порошке;
какао-порошок;
ваниль;
мускатный орех;
гвоздику молотую.

Для похудения ленивая овсянка заливается водой, свежими соками, отварами без сахара. В качестве подсластителей используют сухофрукты, заменители сахара, натуральные сиропы, мёд, арахисовую пасту.

Чтобы ПП ленивая овсянка стала ещё полезнее, в баночку лучше положить:

Семена льна.
Семя чиа.
Грецкие орехи.
Миндаль.
Орехи кешью.
Семена подсолнечника.
Кедровые орешки.

Овсянка с йогуртом в банке

С полезным здоровым завтраком из баночки – ленивая овсянка с йогуртом Вы получите заряд энергии на весь день, позавтракаете вкусно и сытно.

Понадобится

овсяные хлопья Геркулес – половина чашки;
йогурт – треть стакана;
молоко – треть чашки;
банан,
корица.

Как приготовить

В банку высыпать Геркулес, йогурт, молоко, корицу.
Закрыть и хорошенько встряхнуть, чтобы все компоненты перемешались между собой.
Закрытую крышкой банку поместить в холодильник на ночь.
Утром открыть, добавить кусочки банана, перемешать.

Хранить можно до 3 дней, есть овсянку охлаждённой.

Рецепт: овсянка в банке с кефиром

Ленивая овсянка в банке по этому рецепту на кефире готовится, как и в предыдущем рецепте или базовом; чтобы её приготовить, необходимо заранее купить либо иметь дома кисломолочные продукты – кефир с творогом. Ленивая овсянка с творогом вкусно сочетается с ягодами клубники, сок и кусочки апельсина делают блюдо вдвойне полезнее, насыщают его цитрусовым ароматом.

Ингредиенты

овсяные хлопья – 4 ст.л.;
кефир с низким процентом жирности – неполная чашка;
творог обезжиренный – полпачки;
апельсин – несколько долек;
семена льна – 1 ч.л.;
клубника – 4-5 ягодки.

Приготовление

Всыпать в баночку хлопья и семя льна, перемешать ложкой.
Добавить порезанные ягоды клубники.
Выложить творог и кусочки апельсина.
Залить кефиром. Закрыть банку.
Убрать в прохладное место до утра.

Хранить до 2 дней, кушать овсянку охлаждённой.

Ленивая овсянка в банке с бананом: рецепт

С бананом ленивая овсянка с молоком хороша тем, что структура каши с какао получается красивая, очень нежная, на вкус молочно-шоколадная с кусочками мягкого банана.

Компоненты

молоко – половина чашки;
овсянка – 3 ст.л.;
спелый нарезанный банан;
какао – 1 ч.л.;
йогурт – 3 ст.л.;
мёд и подсластитель – 1 ч.л.

Процесс приготовления

В банку кладём овсянку, молоко, йогурт, какао, подсластитель.
Закручиваем крышкой, хорошенько встряхиваем, чтобы все ингредиенты смешались.
Открываем, выкладываем сверху кусочки бананов и размешиваем ложкой.

Закрываем крышкой банку, помещаем в холодное место на ночь. Храним до 2 дней. Едим охлаждённой.

Ленивая овсянка на воде в банке

Для похудения лучше готовить без молока – овсянку с кипящей водой. Стакан воды вскипятить и залить воду в банку с овсянкой. Дать постоять 5 минут, пока хлопья не станут мягкими. После чего перемешать и добавлять ингредиенты из рецепта по списку.

Для приготовления потребуется: овсяные хлопья быстрого приготовления – 40 грамм; вода – 1 стакан; миндаль – 1 ст.л.; сушёные ягоды (клюква, черника, вишня) – 1 ст.л.; корица по вкусу.

Овсянка с Чиа

Овсяные хлопья сами по себе полезные, особенно те, на упаковке которых написано «требуют варки». В сочетании с семенами Чиа овсянка в банке настаивается по времени не дольше, чем по базовому рецепту. Но каша за время размокания в ней семян Чиа обогащается полезными витаминами, микроэлементами необходимыми для укрепления здоровья.

Овсяные хлопья быстрого приготовления для ночной каши не годятся, их лучше оставить для выпекания овсяного домашнего печенья.

Компоненты

овсяные хлопья – 50 грамм;
семена Чиа – 30 грамм;
молоко (коровье, кокосовое или миндальное) – 250 мл;
банан – 1 небольшой;
мёд или сахар по вкусу.

Как приготовить

В банку уложить хлопья.
Сверху добавить семена Чиа.
Размять банан в банановое пюре с помощью вилки или блендером.
Посластить 1 чайной ложкой мёда либо сахара.
Залить уложенные компоненты молоком.
Закрыть банку крышкой, тщательно потрясти.
Отправить в холодильник на ночь.

Есть овсянку охлаждённой, хранить до 4 дней.

Овсянка в банке со смородиной

Ленивая холодная овсянка со смородиной и семена льна – здоровый завтрак быстрого приготовления. Польза завтрака заключается в идеально подобранных пропорциях и соединении вместе в одной баночке супер-полезных продуктов: семян льна, овса и ягод смородины.

Понадобится

смородина (чёрная, красная или белая) – половина чашки;
йогурт с низким содержанием жира – 4 ст.л.;
хлопья овсяные – 2 ст.л.;
семена льна – 1 ст.л.;
сладкий сироп – 1 ст.л.

Как сделать

В банку добавить овсянку, семя льна, сироп, йогурт.
Закрыть крышкой, тщательно встряхнуть.
Открыть и дополнить смородиной.
Убрать в холодильник на ночь (хранить до 4 дней). Едим овсянку охлаждённой.

Овсянка с фруктами в банке

К стартовому набору ленивой овсянки можно добавлять любые фрукты, летом – персики, груши, сливы, абрикосы, яблоки и ягоды. Зимой и круглый год ночную кашу вкусно замачивать с бананом, цитрусовыми фруктами: апельсином, мандарином.

Ингредиенты

овсянка – 2 ст.л.;
йогурт натуральный – 3 ст.л.;
молоко – половина чашки;
апельсиновое варенье (джем) – 1 ст.л.;
мандарины – 1 шт.

Рецепт приготовления

В банку добавить овсянку, молоко, йогурт, джем из апельсинов.
Закрыть крышкой и встряхивать банку, пока продукты не смешаются.
Открыть, добавить разрезанные на две части дольки мандаринов, перемешать ложкой.
Закрыть крышкой банку и поставить в холодное место на ночь.

Хранить до 3 дней. Есть овсянку охлаждённой

Ленивая овсянка с яблоком и корицей

Яблоко с корицей – два диетических компонента, их применяют при приготовлении ароматных яблочных начинок для сладких пирогов, делают фруктовые десерты с молотой корицей. Ленивая овсянка с яблоком – нежное, душистое лакомство + вкусный, быстрый и здоровый завтрак в банке.

Понадобится

овсянка – 2 ст.л.;
яблоко небольшое – половинка;
яблочное пюре – 2 ст.л.;
корица молотая – половина чайной ложки;
йогурт натуральный – 3 ст.л.;
мёд цветочный – 1 ч.л.

Приготовление

В банку выложить овсянку, молоко, йогурт, корицу с мёдом.
Закрыть крышкой и встряхивать, пока ингредиенты между собой смешаются.
Открыть добавить яблочное пюре и яблоки кусочками и осторожно перемешать.
Закрыть крышкой банку и убрать в холодильник на ночь.

Хранить 2 дня, есть овсянку охлаждённой.

Как приготовить ленивый завтрак: 5 идей для банки

Овсяные хлопья популярны среди любителей диет для похудения, овёс считается ценным продуктом для правильного питания. Из овсяной муки готовят диетические блины на завтрак, пекут, используя ПП рецепт овсяноблин, готовят блинчики на воде в Пост. Но на приготовление блинов требуется время, которого утром, как правило, не хватает.

Предлагаем подобрать себе вкусные варианты быстрых завтраков, дополнить необычные рецепты овсянки, приведённые выше. Ещё 5 идей для ленивой овсянки в банке – идеи полезного, здорового, быстрого завтрака, который не надо готовить, и кушать овсянку охлаждённой. Всё, что нужно для приготовления ленивой овсянки, – собрать ингредиенты в банку, залить жидкостью и убрать в холодильник на ночь. Вкусные идеи:

С финиками.
С ягодами: черникой, черешней, вишней, земляникой.
С ряженкой.
Без молока с соком.
С сыром.
Со «Снежком».

Ленивая овсянка в банке: польза и вред

Овсянка, обычные овсяные хлопья быстрого приготовления, крупы долгой варки из цельного зерна – овёс, – богаты витаминами и питательными веществами, полезными для человеческого организма. Овсянка содержит:

Марганец.
Селен.
Магний.
Цинк.
Фосфор.
Йод.
Кальций.
Железо.
Магний.
Витамины А, В, Е.
Клетчатку.
Протеины.
Минералы.
Калий.
Аминокислоты.

Овёс наряду с гречкой славятся, как диетические продукты, содержащие медленные углеводы, имеющие низкий гликемический индекс. Благодаря наличию в составе ленивой овсянки медленных углеводов, происходит замедление пищеварительного процесса в организме, что позволяет долго оставаться сытым и избегать переедания. Овсянка в банке полезна:

ленивая овсянка для похудения помогает снизить чувство голода благодаря длительному перевариванию волокон;
предотвращает сахарный диабет, за счёт медленного пищеварения стабилизируется уровень сахара в крови человека;
каша полезна для снижения уровня вредного холестерина;

способствует снижению артериального давления, ежедневное употребление овсянки помогает для профилактики и при лечении сердечно-сосудистых заболеваний;
уменьшает риск закупорки кровеносных артерий, действует, как народное средство при лечении гипертонии, снижает кровяное давление;
овсянка эффективно избавляет от запоров, обладая слабительным эффектом;
употребление ленивой овсянки на ужин за 1-2 часа до сна станет незаменимым средством и помощником для страдающих бессонницей, благодаря наличию медленных углеводов и белка;
нормализует обмен веществ, это особенно актуально для людей с лишним весом;
показана для страдающих заболеваниями ЖКТ;
является антиоксидантом для красоты и молодости.

Польза овсянки для организма человека огромна, но есть ли вред от употребления каши? Если кушать каши в чрезмерном количестве, то продукт из полезного овса может превратиться во вредный и нанести здоровью человека вред.

Разгадамус советует. Чтобы вредное воздействие не превышало полезное, следует вести контроль съедаемых в день баночек овсянки. Содержащиеся в овсянке кислоты, особенно фитиновая кислота, накапливаясь в организме в чрезмерных количествах, способствует выведению из костной ткани кальция.

Польза и вред овсянки, по мнению диетологов, зависит от правильного её употребления – приготовления блюд из овсяных хлопьев с диетическими добавками, содержащих минимальное количество жира и сахара, выбора ПП рецепта ленивой овсянки – блюда, практически не имеющего противопоказаний.

Ленивая овсянка – идеальный завтрак для всей семьи – тех, кто не любит горячие каши (если же Вы предпочитаете горячие завтраки, утром её можно немного подогреть в микроволновке). Универсальный рецепт блюда из овса идеально подходит для питания в летнюю жару, чтобы разнообразить зимнее меню, поднять настроение и зарядиться энергией осенью, весной привести вес в норму и похудеть к лету или попросту поменять дневной рацион, когда горячая овсяная каша надоела.

razgadamus.ru

все секреты самых простых рецептов

Ленивая овсянка в банке – маст-хэв для пп-шника, у которого нет времени или желания для готовки. На кефире, йогурте, молоке или воде можно приготовить этот полезный и быстрый завтрак.

Описание приготовления:

Для приготовления «ленивой» овсянки понадобится стеклянная банка объемом не менее 250-300 мл. Рецептов этого блюда великое множество, каждый выбирает сам, какой ему больше по душе.

А я расскажу вам, как приготовить шоколадную «ленивую» овсянку на воде с бананом:

1. В банку засыпьте овсяные хлопья, залейте холодной кипяченой водой, добавьте какао и мед.
2. Закройте крышку и хорошо встряхните, чтобы содержимое банки перемешалось.
3. Откройте банку, добавьте спелый банан, нарезанный небольшими кусочками. Перемешайте ложкой.
4. Снова закройте крышкой, поставьте банку в холодильник на ночь.
Утром «ленивая» овсянка на воде будет готова. Хранится такой продукт в холодильнике до 2 дней. Есть её рекомендую холодной. Приятного аппетита!

«Ленивая» овсянка – отличный универсальный завтрак на каждый день. Сочетать ее можно почти с любыми продуктами. Но дополнительные ингредиенты, такие как ягоды, фрукты, орехи, лучше добавляйте прямо перед едой.
«Ленивая» овсянка на воде — это отличный вариант завтрака во время поста или при непереносимости молока, она может быть как сладкой, так и соленой, по вашему желанию. Только соленый вариант, видимо, придется разогревать, т.к. вряд ли он кому-нибудь понравится в холодном виде.

Назначение: На завтрак / На полдник / Недорого
Основной ингредиент: Фрукты / Крупы / Овсянка

5 причин, почему ленивая овсянка помогает нам худеть

Добавить в ленивую овсянку можно все, что душа пожелает

Овсянка с йогуртом в банке

С завтраком из баночки – ленивая овсянка с йогуртом Вы получите заряд энергии на весь день, позавтракаете вкусно и сытно.

Домашняя кухня

10 мин

116 кКал на 100 г

Понадобится

овсяные хлопья Геркулес – половина чашки;
йогурт – треть стакана;
молоко – треть чашки;
банан,
корица.

Как приготовить

В банку высыпать Геркулес, корицу и залить йогурт, молоко.
Закрыть и хорошенько встряхнуть, чтобы все компоненты перемешались между собой.
Закрытую крышкой банку поместить в холодильник на ночь.
Утром открыть, добавить кусочки банана, перемешать.

Хранить можно до 3 дней, есть овсянку охлаждённой.

Овсянка в банке: как приготовить

Овсянка в банке или как ее еще называют, ленивая овсянка в банке – рецепт ее очень прост!
Быстрая и полезная овсянка в банке – это идеальный завтрак.
Польза овсянки в банке состоит в том, что овсянку мы не варим, а кушаем сырой!

При этом все полезные обволакивающие свойства овсянки сохраняются, а количество витаминов в сырой овсянке значительно больше, нежели в вареной.
Невареная овсянка богата белком, кальцием, витаминами, клетчаткой и практически не содержит жира и сахара.
Сырая овсянка очень питательна и отлично насыщает.
Калорийность ленивой овсянки в банке настолько незначительна, что позволяет рекомендовать ее для похудения, что дает отличные отзывы.
Завтрак в банке из овсянки позволит хозяйке экономить массу времени.
Банки для ленивой овсянки совсем не обязательно покупать, можно использовать любую стеклянную банку с крышкой, как металлической, так и пластиковой.

О пользе и калорийности овсяного злака

Ленивая овсянка в банке для похудения является малокалорийным (это не маловажно) и полезным блюдом.

О пользе и калорийности овсяного злака

Ценность ее обусловлена содержанием большого количества макро, микроэлементов и витаминов:

имеет в полезные углеводы;
клетчатка способствует улучшению пищеварения, питает полезные бактерии кишечника;
витамины группы В: В1 – нормализует работу сердца, нервной системы и ЖКТ; В2 – способствует усвоению железа, укрепляет иммунную систему; В3 – снижает количество плохого холестерина, улучшает микроциркуляцию; В5 – нормализует гормональный фон, участвует в окислительных и восстановительных процессах; В6 – способствует усвоению белка и жиров, предотвращает нервные расстройства; В9 – активизирует процессы регенерации, отвечает за рост и развитие всех тканей;
марганец – активизирует обмен веществ, улучшает состояние волос, кожи и ногтей;
фосфор – отвечает за здоровье костной ткани;
натрий – участвует в водно-солевом обмене, нормализует давление;
кальций участвует в процессах свертываемости крови, отвечает за состояние костной ткани;
железо участвует в процессе образования гемоглобина, синтезе гормонов щитовидной железы, активизирует защитные функции организма;
магний необходим для нормального функционирования нервной системы, отвечает за состояние зубов, предотвращает отложение кальция в почках;
калий нормализует ритм сердца, улучшает работу головного мозга;
медь участвует в процессах роста и регенерации;
богата волокнами и полифенолами, снижающими уровень холестерина, кровяного давления;
содержит В-глюконаты, способствующие поддержанию гликемического уровня, что крайне важно при сахарном диабете;
содержит авенантрамиды, обладающие в 30 раз большей антиоксидантной активностью, чем другие природные антиоксиданты.

Калорийность готового блюда зависит от входящих в него компонентов.

Ниже представлена калорийность отдельных продуктов, входящих в состав рецептур:

Компонент	Количество	Калории
Хлопья овсяные	50 г	183
Молоко	100 мл	44,8
Яблоко	100 г	47
Йогурт	100 мл	75
Мед	15 г	20
Корица	1 г	2,61
Какао	1 г	37,4
Кофе	1 г	0,02
Банан	100 г	89
Кефир 1%	100 мл	40
Вишня	100 г	52
Апельсиновый джем	100 г	286
Орехи волошские	100 г	637

Учитывая калорийность продуктов, можно рассчитать энергетическую ценность готового блюда.

Плюсы овсяного блюда

Зная правильный способ приготовления данного продукта, можно сразу получить несколько решений:

Подготовить отдельно сразу несколько порций.
Взять с собой на тренировку или на работу.
Использовать как диетический вариант завтрака.
Менять дополнительные ингредиенты ( ягоды, фрукты) в основе по своему вкусу.
Зарядиться энергией на несколько часов без надобности делать перекусы.
Это универсальный продукт — он подходит детям (с 3 лет) и взрослым.
Блюдо готовится очень просто. С его приготовлением справится даже ребенок.
Сроки хранения — двое суток в холодильнике.
Можно заморозить на месяц. Размораживать естественным способом.
Готовится в течение 5 минут.

Достав из холодильника утром, ее не нужно разогревать. За то время, пока делаем утреннюю зарядку, это блюдо при комнатной температуре становится приемлемым для употребления. Это особенно актуально, если его едят дети.

Продукт быстро усваивается, может использоваться при диетах.

Калорийность такого вида овсяных приготовлений составляет:

на кефирной основе — 102 ккал;
на основе йогурта — 146 ккал;
на молочной — 114 ккал;
на водяной — 90 ккал.

Базовый рецепт ленивой овсянки

овсяные хлопья (но не готовые мюсли и не хлопья быстрого приготовления)
низкалорийный натуральный йогурт без добавок, простокваша или густой кефир
молоко

Ленивая овсянка с клубникой

Для этого рецепта вам нужно приготовить такие ингредиенты:

Что добавить

Ингредиенты:

Овсяные хлопья — 1/4 Стакана (не быстрого приготовления)
Вода — 120-130 Миллилитров
Какао — 1 Ст. ложка
Мед — 1 Чайная ложка
Банан — 1/4 Штуки

Количество порций: 1

Оценить рецепт Ленивая овсянка на воде:

средняя оценка: 3.2, всего голосов: 6

Я приготовил(а)
Редакция рекомендует: Похожие рецепты:
Подборки рецептов:

Лайфхаки для новичков

Молоко и йогурт можно заменить их растительными аналогами — например, кокосовыми, соевыми или миндальными. Или замените йогурт пюре из банана, а молоко — обычной питьевой водой.
Хотите сделать овсянку послаще? В этом помогут банан, изюм или курага
Если вы готовите ленивую овсянку первый раз, то соблюдайте пропорцию 1 часть овсяных хлопьев на 1 часть жидкости или пюре. С утра вы всегда сможете довести результат до нужной вам консистенции.
Учитывайте, что многие «суперфуды» — вроде семян чиа, льняного семени или ягод годжи, а также сухофрукты разбухая, впитывают в себя много жидкости.

Каша будет полезнее, если вместо сахара подсластить ее медом или бананом

Овсянка в банке на воде

Овсяные хлопья залить кипятком в банке. Немного подсолить. Добавить 1 ч. ложку сливочного масла.
Остудить.
Закрыть крышку и поставить в холодильник.

Видео-рецепт ленивой «ночной» овсянки

Как приготовить овсянку с вечера на утро

Всё, что нужно для приготовления ленивой овсянки, – с вечера собрать ингредиенты в банку, залить жидкостью и убрать в холодильник на ночь. На утро завтрак готов.

Овсяные хлопья – популярный и ценный продукт. Из овсяной муки готовят блины на завтрак, пекут овсяноблин, готовят блинчики на воде в Пост. На приготовление блинов требуется время, которого утром, как правило, не хватает.

Предлагаем подобрать себе вкусные варианты быстрых завтраков, дополнить необычные рецепты овсянки, приведённые выше. Ещё 5 идей для ленивой овсянки в банке – идеи быстрого завтрака, который не надо готовить, и кушать овсянку охлаждённой. Вкусные идеи завтраков на каждый день:

С финиками.
С ягодами: черникой, черешней, вишней, земляникой.
С ряженкой.
Без молока с соком.
С сыром.
Со «Снежком».

Ленивая овсянка – 5 рецептов на завтрак

Это блюдо уникально пользой и быстротой приготовления. Потому и называется «ленивая овсянка», что требует минимум времени и кулинарных способностей.

Пользу даёт содержащаяся в овсяных хлопьях клетчатка, калий, йод и железо. Они сохраняются в готовом блюде, благодаря отсутствию тепловой обработки. Каша питательна, но не даёт тяжести в желудке и мягко действует на организм. В комплексе с кисломолочными продуктами, ягодами и орехами составит полноценный завтрак.

Вопрос обеденного перекуса решится с помощью «овсянки в банке», которую можно приготовить накануне вечером, а на следующий день взять с собой на работу. Используйте любой из пяти рецептов или добавьте ингредиенты по вкусу. Молоко лучше использовать подогретое, орехи замачивать с хлопьями, чтобы они набухли.

Даже простой отвар из овса или овсяный кисель полезен для пищеварения, но иногда хочется чего-нибудь вкусненького. Попробуйте периодически готовить ленивую овсянку на завтрак с добавлением любимого йогурта и нескольких видов фруктов. Сытость до обеда и приятная лёгкость в желудке вам обеспечены.

Ленивая овсянка на сливках с орехами, бананом и сухофруктами

Это блюдо калорийное, поэтому предложите его на завтрак крепкому мужчине или подростку. А если вы заняты активным физическим трудом, то включите такую кашу в утренний рацион.

Ингредиенты:

хлопья «Геркулес» – 1 стакан;
сливки – 300 мл;
банан – 1 шт;
арахис обжаренный – 2 ст.л;
курага – 10 шт;
изюм – 1 горсть;
варенье любое – 1-2 ст.л.

Способ приготовления:

Банан нарежьте половинками кружочков, арахис истолките в ступке.
Сухофрукты промойте и выдержите в тёплой воде 10-20 минут. Обсушите, курагу нарежьте кубиками.
Смешайте овсяные хлопья, банан, курагу, изюм и орехи.
Залейте сливками овсяную смесь. Посуду с блюдом накройте крышкой и оставьте в прохладном месте на ночь.
Утром полейте кашу вареньем и подавайте на стол.

Летняя ленивая овсянка с ягодами в банке

Как приятен с утра лёгкий завтрак с любимыми ягодами, особенно, если эти ягоды только собраны. Для блюда подберите доступные плоды на вкус. Летний день и ласковое солнышко вам в помощь!

Ингредиенты:

хлопья овсяные крупного помола – 125 гр;
клубника – 50 гр;
малина – 50 гр;
виноград киш-миш – 50 гр;
йогурт, жирность по вкусу – 200-250 мл;
грецкий орех – 2-3 шт;
мёд или сахар – 1-2 ч.л;
веточка мяты.

Способ приготовления:

Чтобы овсянка лучше пропиталась, укладывайте блюдо слоями. Подойдёт банка с крышкой.
Свежие ягоды промойте и разомните вилкой, виноград нарежьте на 2-4 части.
Извлеките ядра орехов, очистите от перегородок и измельчите.
Если используете мёд – смешайте его с йогуртом, а если сахар – смешайте с овсянкой.
Первым слоем насыпьте пару ложек хлопьев, налейте ложку йогурта, затем ложку ягод и посыпьте орехами. И вновь – хлопья, йогурт, ягоды и орехи.
Последним слоем залейте йогурт, уложите сверху пару листиков мяты и накройте крышкой.
Настаивайте в прохладном месте 6-8 часов. Перед употреблением, уложите сверху каши пару ягод клубники.

Ленивая овсянка в банке для похудения

Такую овсянку легко приготовить – подойдёт пиала или банка. Название рецепта говорит о том, что в блюде должно быть меньшее количество калорий. Выбирайте кисло-молочные напитки с 1% жирностью, вместо сахара и варенья используйте минимум мёда или заменителя сахара. Вместо сухофруктов отдайте предпочтение свежим плодам, уменьшите норму орехов.

Ингредиенты:

овсяные хлопья «Геркулес» – ½ стакана;
кефир 1% жирности – 160 мл;
мёд – 1 ч.л;
орехи любые измельчённые – 1 ст.л;
яблоко и груша – по 1 шт;
корица – ¼ ч.л.

Способ приготовления:

Фрукты вымойте и нарежьте кубиками.
Соедините мёд, кефир и корицу.
В банке с широким горлышком смешайте овсяные хлопья с орехами, добавьте кубики яблока и груши.
Залейте всё медово-кефирной массой, вымешайте, закройте банку и поставьте на ночь в холодильник.
Утром выпейте стакан чистой воды и принимайте вкусный диетический завтрак.

Ленивая овсянка с какао на молоке

Для любителей пикантных шоколадных сладостей подойдёт такой вариант сытной каши. Если ваш вес в норме, можете посыпать готовое блюдо шоколадной крошкой.

Ингредиенты:

овсяные хлопья «Геркулес» – 0,5 ст;
какао порошок – 1-2 ст.л;
ванилин – на кончике ножа;
молоко средней жирности – 170 мл;
ядра фундука или арахиса – горсть;
чернослив – 5-7 шт;
мёд – 1-2 ч.л;
кокосовая стружка – 1 ст.л.

Способ приготовления:

Ядра орехов измельчите в ступке, чернослив промойте и залейте на 15 минут тёплой водой, обсушите и нарежьте полосками.
В глубокой порционной тарелке смешайте все сухие ингредиенты: какао, овсянку, молотые орехи и ваниль.
Залейте смесь теплым молоком, добавьте чернослив, мёд и перемешайте.
Накройте посуду с кашей и оставьте для набухания на 2 часа, а лучше на ночь в холодильнике.
Перед употреблением разогрейте блюдо на минимальной мощности в микроволновке и посыпьте кокосовой стружкой.

Ленивая овсянка с йогуртом и творогом

Этот десерт получится нежным, если тщательно протереть творог. По вкусу он напомнит йогурт со злаками, но, приготовленный в домашних условиях, будет ещё вкуснее.

Ингредиенты:

хлопья «Геркулес» – 5-6 ст.л;
творог – 0,5 стакана;
йогурт – 125 гр;
сок апельсина – 50 мл;
листовой мармелад – 30 гр;
семечки тыквы – 1 ч.л;
ванильный сахар – 0,5 ч.л.

Способ приготовления:

Смешайте овсяные хлопья, ванильный сахар и очищенные семена тыквы.
Добавьте к массе сок апельсина и любой любимый йогурт.
Творог тщательно разомните вилкой и хорошо перемешайте с кашей.
Накройте ёмкость с блюдом и выдержите 3-6 часов в прохладном помещении.
Перед употреблением посыпьте овсяную смесь нарезанным мармеладом или украсьте крошкой шоколада – 1-2 ч.л.

Приятного аппетита!

Ленивая овсянка в банке, рецепт с йогуртом для похудения

Этот рецепт можно использовать для похудения. Ленивая овсянка в банке с йогуртом содержит довольно безобидные ингредиенты (если вас смущает банан, то, забегая наперед, скажу, что его можно легко заменить любыми другими фруктами-ягодами).

А еще он понравится тем, кто любит вкусные завтраки, но не успевает их готовить. Почему? Да потому что такая ленивая овсянка готовится с вечера, а утром вам остается только достать баночку из холодильника и все: можно есть. Скажу вам даже больше: ее очень удобно брать с собой на работу или на учебу: в небольшой перерыв, пока остальные будут болтать за чашечкой кофе, вы сможете подкрепиться, если не успели позавтракать дома. В общем, рецепт чудесен со всех сторон: овсянка получается вкусной, готовится быстро и всем, как правило, нравится. Ну что, готовим?

Ингредиенты:

натуральный йогурт – 250 мл;
банан – 0,5 шт;
овсяные хлопья – 4 ст. лож.

Как приготовить ленивую овсянку для похудения

Начнем с овсяных хлопьев. Это должны быть именно овсяные хлопья, а не осянка быстрого приготовления, которая продается в пакетиках. Я беру обычно мелкие хлопья – они нежнее и поэтому нравятся мне больше.

Теперь скажу пару слов о йогурте. Идеальный вариант – если вы приготовите его сами, используя закваску. Но можно и купить натуральный йогурт – без наполнителей – в супермаркете.

В банку наливаем половину общего количества йогурта.

Насыпаем овсяные хлопья.

Теперь черед ягодно-фруктового наполнителя. Я кладу обычно банан – он достаточно сладкий, поэтому именно в этом рецепте мне очень нравится: не надо добавлять сахар, мед или какие-то другие подсластители. Но это дело вкуса, с тем же успехом можно добавить что-то другое: малину, чернику, грушу и т.д. Банан режем колечками.

И кладем в банку.

Заливаем сверху оставшимся йогуртом.

Закручиваем банку крышкой и встряхиваем несколько раз.

И со спокойной душой отправляем в холодильник. Через 8-10 часов овсянка будет готова.

Приятного аппетита!

Ленивая овсянка в банке без готовки:пп-рецепты завтрака

Овсянка в банке: здоровый и быстрый завтрак без готовки

При добавлении других ингредиентов калорийность слегка повышается.

Лучшие варианты полезного завтрака для ленивых

Для начала дам традиционные рецепты, после них опишу свои самые любимые добавочки-вкусняшки.

Овсянка из банки с йогуртом

Изюминка этого рецепта в том, что хлопья заливаются водой, а с йогуртом перемешиваются перед употреблением.

Рецепт с кефиром готовится аналогично.

Компоненты в баночку складываются слоями: хлопья» с водой, йогурт, фрукты-ягоды.

Если ягоды заморожены, добавляйте их прямо из морозилки, ничего страшного, за ночь растают.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 68
Белки: 2,2
Жиры 0,6
Углеводы: 13

Ингредиенты:

2 ст.л. хлопьев
вода — 100 мл
натуральный йогурт — 100 мл
фрукты и/или ягоды — по вкусу, например, клубника и персик

Приготовление:

Хлопья слегка подсушиваем на горячей сковороде (не более 3-4 минут).
Засыпаем их на дно баночки, заливаем кипяченой водой комнатной температуры.
Через 10-15 минут аккуратно перемешиваем или встряхиваем.
Сверху, не мешая накладываем йогурт (лучше домашний!).
Следующий слой — кусочки фруктов и/или ягод.
На ночь убираем в холодильник.
Утром желаем себе и близким приятного аппетита, встряхиваем баночку и кушаем!

Рецепт с творогом

Более густой вариант ленивой кашки получается с творогом.

Низкокалорийный творожок лучше взбить при помощи блендера — масса станет легкой и воздушной.

Добавим самую малость меда и льняного семени.

Да и заливать будет не водой хлопья для набухания, а молоком.

Такой белковый перекус очень полезен не только с утра, но и после занятий фитнесом.

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 130
Белки: 9
Жиры 2,2
Углеводы: 18

Нам понадобится:

овсяные хлопья — 3 ст. л.
нежирное молоко — 150 мл.
творог — 100 г
мед цветочный — 1 ч.л.
семя льна — 1 ч.л.

Приготовление пошагово:

Овсяные хлопья зальем чуть теплым молоком (кипяченым, пастеризованным или стерилизованым), перемешаем.
Воздушный творожок выложим сверху.
Польем медом и посыпем льняным семечками.
На ночь — в холодильник.
Утром овсянка с творогом в банке готова! Подаем к столу.

Кефир и семена чиа

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 106
Белки: 4
Жиры 2,
Углеводы: 18

Компоненты:

хлопья — 2 ст.л.
семена чиа — 2 ст.л.
кефир (с низким содержанием жира) — 200 мл
мед — 1 ч.л.

Готовим в 2 этапа:

Первый — подготовка семян чиа. Их зальем кефиром и выдержим около часа, за это время они успеют набухнуть.
После подмешаем овсянку и мед, баночку — в холодильник до завтрака.

Ленивая овсянка на воде

Самый-самый простой рецепт, который легко превратить во что-нибудь этакое.

Нужно только добавить любимые ингредиенты.

Какие? Вам решать!

Пищевая ценность на 100 г:

Калории: 70
Белки: 92,3
Жиры 0,1
Углеводы: 20

Ингредиенты:

овсянка -1/2 баночки
соль — по вкусу
вода (кипяток) — сколько вмещает ёмкость.

Если будете что-то добавлять, то уменьшите соответственно количество хлопьев и объём жидкости.

Приготовление:

Овсянку слегка подсушим в микроволновке (при мощности 800 Вт 30-60 секунд).
Засыпем в банку и зальем остывшей до комнатной температуры кипяченой водой, перемешаем.
Ешьте на здоровье!

Вкусные дополнения

Советы опытного пп-шника

Если хочется съесть горячий завтрак, можно кашу немного подогреть в микроволновке. В этом случае вкусные дополнения лучше добавить после нагревания.
Слишком крупные хлопья лучше измельчить в блендере или кофемолке. Измельченные хлопья набухают быстрее. Через пару часов каша уже готова.
Можно вместо воды и молока взять любой натуральный сок без добавления сахара. Фруктово-ягодный аромат усилят свежие плоды. Для летнего жаркого утра — это лучшее решение.

Видео-рецепт ленивой «ночной» овсянки

Парфе для завтрака с фруктами и йогуртом Make Ahead

Make Ahead Fruit & Yogurt Breakfast Парфе — это быстрый и полезный завтрак! Собери на выходных, затем хватай и работай всю неделю.

После месячной череды хлопьев + нарезанного банана + миндального молока утром я решил, что пора приложить немного больше усилий к самому важному приему пищи в день. Когда я хочу чего-то свежего и сытного — но БЫСТРО — на утро, Make-Ahead Fruit & Yogurt Breakfast Parfaits — это то, что вам нужно!

Греческий йогурт с протеиновым наполнением смешивают со здоровым для сердца старомодным овсом, семенами чиа и небольшим количеством молока, а затем заливают в банку слоями замороженных фруктов и ягод, чтобы приготовить готовый завтрак на вынос.Делайте по одной, по две или по 10 — в холодильнике хранятся несколько дней!

Make-Ahead Fruit & Yogurt Breakfast Parfaits — это слоеные овсяные хлопья, которые я делал все время несколько лет назад. Сочетание йогурта и овса, смешанных вместе, а затем оставленных на ночь в холодильнике, выглядит так мечтательно. Овес становится приятным и жевательным, а затем замороженные ягоды тают, создавая сладкий ягодный соус, который пропитывает каждый укус.

Сложите кучу парфе в воскресенье вечером, а затем выспитесь, зная, что в течение недели вы позаботитесь о завтраке.Это сэкономит вам по крайней мере 10 минут каждое утро, которые вы можете использовать, чтобы немного поспать, поискать пропавшую обувь или, вздох, приступить к работе пораньше! 😉

Как приготовить парфе для завтрака

Начинайте каждое парфе с 6 унций греческого йогурта . Вы можете купить большие ванны с йогуртом, чтобы приготовить сразу несколько парфе для завтрака, что обычно более экономично.

Выложите йогурт ложкой в миску, затем добавьте 1/3 стакана сертифицированного безглютенового овса. Полезный для сердца и богатый клетчаткой старомодный овес придает приятную жевательную текстуру этим парфе для завтрака.

Затем добавьте 1 чайную ложку семян чиа и 2 столовые ложки молока , затем перемешайте все до однородной массы.

Выложите половину йогуртовой смеси на дно широкой каменной банки или высокого контейнера.

Далее добавьте 1/2 стакана замороженных фруктов + ягоды. Замороженные фрукты отлично подходят для этих парфе, потому что они тают в холодильнике и создают вкусный ягодный соус, который смешивается со всем парфе.Супер хорошее и роскошное ощущение без каких-либо усилий!

Я использую по столовых ложек замороженного ананаса и замороженной черники .

Plus малина замороженная . Эта комбинация очень вкусная, но, опять же, используйте то, что вам нравится.

Сверху выложите оставшуюся смесь йогурта и еще 1/2 стакана ягод, затем уберите в холодильник. Эти парфе сохраняются до 3 дней после сборки, так что берите их с собой в течение недели, чтобы получить удобный, полезный и сытный завтрак.Наслаждаться!

бесплатный бонус по электронной почте!

Ужин — ЛЕГКО!

простых, но вкусных рецепта, снимающих стресс во время ужина

Make Ahead Fruit & Yogurt Breakfast Parfaits

Описание

Make Ahead Fruit & Yogurt Breakfast Parfaits — это быстрый и полезный завтрак! Собери на выходных, затем хватай и работай всю неделю.

Ингредиенты

Греческий йогурт на 6 унций
1/3 стакана сертифицированного безглютенового старомодного овса (сырого)
1 чайная ложка семян чиа
2 столовые ложки молока любого вида
1 стакан замороженной смеси фруктов и ягод

Проезд

Смешайте в миске йогурт, овес, семена чиа и молоко.Выложите половину слоем в широкогорлую банку или высокий контейнер, затем добавьте половину замороженных фруктов и ягод. Добавьте слой оставшегося йогурта и ягод, затем поставьте в холодильник как минимум на ночь до 3 дней.

Этот рецепт любезно предоставлен Iowa Girl Eats, http://iowagirleats.com.

ЛУЧШИЙ овес на ночь + 30 идей рецептов

Овес на ночь — один из самых популярных способов есть овес — не зря! Этот простой рецепт без приготовления пищи — универсальный, портативный, сытный, питательный и удобный.Прокрутите вниз, чтобы увидеть более 30 креативных идей рецептов!

Я готовлю овсяные хлопья на ночь еще до того, как они стали классными! Эти простые овсяные хлопья на ночь можно подавать охлажденными или подогретыми. Это один из самых вкусных, универсальных и простых в приготовлении завтраков, о которых вы только можете мечтать!

Что такое ночная овсянка?

Ночной овес — это овес, пропитанный жидкостью, в которую вы его кладете.

Вы можете использовать любую жидкость, какую захотите, но чаще всего молоко — от нескольких часов до одного-двух дней.Вы можете использовать любой вид молока — от коровьего до любого молока на растительной основе, доступного на рынке. Поскольку жидкость впитывается овсом, технически также можно использовать воду или сок. Я предпочитаю молоко для увеличения количества белка и кремовой текстуры.

Обычно соотношение овса к молоку составляет 1: 1, и мне нравится третий компонент йогурта в соотношении 1: 1: 1. Семена чиа также помогают загустевать всю смесь, если вы тоже хотите немного клетчатки!

Это основа, а начинки бесконечны.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ НЕ ПРИМЕНЯЕТСЯ! (Хотя вы можете немного нагреть их в микроволновой печи, чтобы остыть.)

Ключевые ингредиенты

Овес натуральный

Овсяные хлопья лучше всего, но вы также можете использовать овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья быстрого приготовления. Овсяные хлопья из стальной нарезки слишком сложно «приготовить», просто замачивая, но если у вас есть овсяные хлопья быстрого приготовления, такие как овсяные хлопья Coach’s Oats, они должны впитать много молока и будут иметь более сердечную консистенцию.

Молоко

Мне нравится коровье молоко, но вы можете использовать миндальное, кокосовое и даже более жидкие жидкости, такие как кофе или сок.

Йогурт

Овес по-прежнему впитывает любую жидкость, которую вы используете без них, но мне нравится и то, и другое из-за более густой текстуры. Греческий йогурт даст самую густую консистенцию и высокое содержание белка.

Семена чиа или льна

Каждый из них является необязательным, но добавляет овсу дополнительный слой «геля». Мне они нравятся еще и за то, что они питаются!

Щепотка соли

Думаю, это необходимый компонент! Подойдет немного кошерной соли.Просто щепотка!

Подсластитель

Лично я не добавляю ничего, но вы можете использовать мед, джем или кленовый сироп в качестве натурального подсластителя.

Почему ночная овсянка — лучший рецепт завтрака для занятых людей?

Нет приготовления, перемешивания или очистки кастрюль.
Вы можете приготовить овес в день приготовления и наслаждаться им в течение недели. Используйте разные емкости или делайте одну большую порцию каждое утро на завтрак или закуски.
При приготовлении в банке или контейнере с крышкой их можно брать с собой на работу.
Это идеальный завтрак для путешествий, который можно приготовить в мини-холодильнике без кухни (или замочить овес в воде и добавить кладовые, чтобы не было холодильника!).
Рецепт настолько универсален, что вы можете настроить его так, как вам нравится.
Они никогда не надоест: ешьте овес каждый день и каждый раз пробуйте новую начинку!

Полезные свойства ночного овса и информация о его питании

С помощью этого рецепта вы получите все основные категории макроэлементов: цельнозерновые углеводы, белок из молока и йогурта и полезные жиры из семян чиа.Этот легкий завтрак сохранит сытость все утро.

Моя любимая смесь для самого сытного обеда — это равные части овсяных хлопьев старого образца, коровьего молока и цельномолочного йогурта. Вы можете использовать любой йогурт или молоко — миндальное молоко или кокосовый йогурт.

Пищевая ценность >>

Базовый рецепт KERF с 1/3 стакана овса, 2% молока, цельным греческим йогуртом и половиной столовой ложки семян чиа обеспечивает чуть менее 250 калорий, 27 граммов углеводов, 5 граммов клетчатки, 14 граммов белка и 9 граммов. граммы жира.Супер начинка без начинки!

Вы также получите более 100% дневной дневной нормы кальция из молока и йогурта и 26% дневной нормы витамина А.

Содержание клетчатки, особенно если вы используете семена чиа, помогает пищеварению и дольше сохраняет чувство сытости.

Ночной овес

В дополнение к базовому рецепту вы можете добавить столько начинки, сколько сможете.

Я люблю использовать какие-нибудь фрукты (чтобы завершить питательный завтрак!), А затем использовать оттуда разные фрукты.Существует так много разных вкусов и вариаций начинки, а творчество безгранично!

Ничего не кладите.

Топпинг + смесь идей

Свежие ягоды
Нарезанный банан
Арахисовое масло
Миндальное масло
Рубленые орехи
Яблоки нарезанные
Джем
Взбитый кокос
Сливки взбитые (!)
Сухофрукты
Семена чиа
Молотый лен
Семена конопли
Изюм
Какао-порошок
PB2 или арахисовое масло в порошке
Экстракт ванили

Как приготовить овсянку на ночь

Смешайте основу вместе

В банке или миске смешайте овес, молоко, йогурт, щепотку соли, семена чиа и любые специи, которые вы используете.

Добавить дополнительные ингредиенты для смешивания

Вы можете добавить любые необязательные ингредиенты, которые не прочь намокнуть, например бананы или ягоды.

Хранить в холодильнике

Накройте и храните в холодильнике несколько часов или на ночь. Они будут храниться в холодильнике несколько дней, если вы любите готовить!

Добавить хрустящую и свежую начинку

Достаньте из холодильника, добавьте начинку и наслаждайтесь сразу или в пути.

Базовый рецепт KERF

Ночная овсянка

Ночной овес — это просто замоченный на ночь овес, который впитывает жидкость, в которую вы его кладете, — любую жидкость, которую вы хотите! Самая распространенная смесь — это равные части сырых овсяных хлопьев, молока и йогурта (мне нравится по 1/3 или 1/2 стакана каждого).Вы можете использовать любой йогурт или молоко. Поставьте на ночь в холодильник (открытый или закрытый, на ваш выбор) и дайте им впитаться.

Ключевое слово молоко, овес, овсянка, йогурт

Ингредиенты

1/3 стакана овсяных хлопьев
1/3 стакана молока на ваш выбор
1/3 стакана простого греческого йогурта Вы также можете использовать обычный негреческий йогурт!
1/3 стакана свежих или замороженных фруктов Ягоды, банан, нарезанное яблоко!
1 столовая ложка семян чиа Необязательно, но они помогут ему загустеть!
1 щепотка кошерной соли
1 щепотка корицы

Инструкции

Смешайте все вместе в миске.
Поставить на ночь в холодильник.
Утром добавьте что-нибудь хрустящее и что-нибудь со здоровыми жирами — например, ореховое масло или орехи.

Заметки

Базовый рецепт KERF с 1/3 стакана овса, 2% молока, цельным греческим йогуртом и половиной столовой ложки семян чиа обеспечивает чуть менее 250 калорий, 27 граммов углеводов, 5 граммов клетчатки, 14 граммов белка. , и 9 граммов жира. Супер начинка без начинки!

Другие идеи рецептов овса

Другие идеи OO от моих друзей

Некоторые вариации KERF на протяжении многих лет!

Масло для клубничного печенья

в банке

Земляничные поля

Черника

Банка для орехового масла

Банан в ловушке!

Банка для масла для загара

С хрустящей мюсли

Банка для масла Барни

Тыква!

Зерновой комбо

В банке с шариками

Пи из тыквы

Наволочка

С покрошенным маффином

PB + J Овес

Со Сьюзен Б. Энтони

Супье

Ягодный

Хотите получить настоящий взрыв из прошлого? Прочтите комментарии 2008 года !!!

Другие сообщения от Kath:

Простой веганский овес на ночь — Nora Cooks

Simple Vegan Overnight Oats — это самый простой завтрак, который можно приготовить заранее! Вы можете приготовить несколько банок за раз и получить питательный завтрак на каждый день недели.Я покажу вам как! Никаких семян чиа или других ингредиентов, которые трудно найти.

Когда я впервые услышал о овсянке на ночь, я был ТАК смущен. Я не понимал, нужно ли есть его горячим или холодным. В некоторых рецептах требовалось так много ингредиентов, как семена чиа или немолочный йогурт, и они казались совсем не простыми! Я знаю, что многие люди любят семена чиа, но я не из их числа … Они напоминают мне пудинг из тапиоки, который мне тоже никогда не нравился.

Мое мнение о овсяных хлопьях на ночь сложно назвать рецептом, это так просто! Но если вы похожи на меня и ищете быстрый, легкий и питательный завтрак по утрам, эти простые веганские овсяные хлопья на ночь могут стать решением.Если вы спешите на работу или находитесь дома с маленькими детьми, требующими вашего внимания рано утром, может быть трудно хорошо питаться в начале дня. Давай я тебе помогу! 🙂

Лучшая тара для овса:

Эти банки размером с пинту Ball Mason недороги и широко доступны. Они просто идеально подходят для ночного овса, и у них есть крышки.

Вы также можете использовать любой небольшой контейнер или даже просто миску для хлопьев и накрыть ее на ночь полиэтиленовой пленкой.Для их изготовления не нужно ничего особенного!

Вот смехотворно простой процесс приготовления веганского овса на ночь:

Добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев в небольшую банку или контейнер.

Налейте 1/2 стакана любого немолочного молока в банку с овсяными хлопьями. Я предпочитаю шелково-соевое ванильное молоко, но вы можете использовать кокосовое, миндальное, кешью или даже овсяное молоко, если хотите. Он может быть подслащенным или несладким, в зависимости от ваших предпочтений.

Закройте банку (или банки, если готовите несколько штук за раз).Поставить в холодильник на ночь.

Утром овес будет нежным и поглотит большую часть жидкости. Их можно есть холодными или горячими, на ваш выбор! Зимой я предпочитаю теплый завтрак, поэтому просто готовлю овес в микроволновке примерно на 1 минуту, а затем добавляю начинку.

Добавьте в веганский овес, что вам нравится. Мое любимое сочетание — свежая или замороженная черника, измельченные грецкие орехи, финики и немного кленового сиропа.

Другие вкусные комбинации:

Изюм, грецкие орехи, посыпка корицей
Нарезанное свежее яблоко, грецкие орехи, посыпка корицей
Арахисовая паста + банан

Приготовление еды с простыми веганскими овсяными хлопьями на ночь

Таких банок можно делать сразу несколько и всю рабочую неделю готовить завтрак! Просто приготовьте 5 банок в воскресенье вечером и берите банку каждое утро вместе со своей начинкой.

Видите, какие они кремовые и вкусные? Надеюсь вам нравится!

Хотите еще рецепты веганского завтрака?

Дополнительные начинки утром

Cook Mode (Режим готовки) Не гаснет экран

Смешайте овес и немолочное молоко в небольшой емкости, желательно с крышкой. Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь.
Утром можно есть овес холодным или разогреть в микроволновой печи в течение 1 минуты.Сверху с необязательной начинкой. Мое любимое сочетание — черника, измельченные грецкие орехи, финики и немного кленового сиропа.
Вот и все! Наслаждаться!

Готовим к употреблению: вы можете приготовить несколько таких овсяных хлопьев и готовить завтрак в течение всей недели. Если вы сделаете 5 банок в воскресенье вечером, они хорошо сохранятся до пятницы в холодильнике.
Расчет пищевой ценности произведен только для овса и молока с использованием соевого молока с шелковой ванилью.

Порция: 1 порция, калории: 207 ккал, углеводы: 31 г, белок: 9 г, жиры: 5 г, насыщенные жиры: 1 г, натрий: 61 мг, калий: 313 мг, клетчатка: 5 г, сахар: 3 г, витамин A: 464 МЕ, витамин C: 9 мг, кальций: 186 мг, железо: 2 мг

Мы участвуем в программе Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программе, разработанной для предоставления сайтам возможности зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.com. Прочтите мое полное раскрытие здесь

Ленивые овсяные хлопья в баночке — полезный быстрый завтрак. Стр. 1

Здоровое питание может быть легким и приятным. И мы расскажем, как это сделать. Рецепт ленивой овсянки в банке уникальный:

во-первых, это идеальный размер порции для одного

во-вторых, такой завтрак можно взять с собой в холодильник на работу или даже на тренировку

в-третьих, это очень полезное и питательное блюдо , так как в ней много белка, кальция, клетчатки и почти нет жиров и сахара

Кроме того, многие не любят есть горячую овсянку, и этот рецепт просто по случаю.Вы можете наслаждаться здоровым завтраком «шведский стол» круглый год — даже в теплое время года или когда горячая овсянка наскучила!

Рецепт очень гибкий и позволяет создавать новые вариации, комбинируя различные ингредиенты по вашему вкусу.

Базовый рецепт ленивой овсянки в банке.

Соберите ингредиенты:

овсяных хлопьев (НЕ быстрого приготовления)

йогурт без добавок

обезжиренное молоко

стеклянная банка с крышкой, 0.5 или 0,4 л (например, в Ikeja — см. Аксессуары для хранения продуктов)

Добавьте овес, молоко, йогурт, сахар (или другой подсластитель) и фрукты или ягоды (см. Варианты ниже).

Закройте банку и встряхните, чтобы ингредиенты смешались.

Добавить поверх фруктов или ягод, слегка перемешать.

Плотно закрыть банку и поставить на ночь в холодильник.

Хранится эта овсянка может до 2 дней или даже больше, в зависимости от сорта и спелости. Например, овсянка с бананом остается вкусной даже после 4 дней в холодильнике.На ночь замочить овсянку в молоке, йогурте и фруктовом соке. На следующий день блюдо получается мягким и нежным.

Ниже представлены 5 идей ленивой овсянки в банке. Ингредиенты, использованные в этих рецептах, можно купить в обычном супермаркете.

Овсянка в банке с мандарином и апельсином

1/4 стакана овсянки;

1/3 стакана молока;

1/4 стакана простого йогурта;

1 столовая ложка апельсинового мармелада;

1 чайная ложка меда;

1/4 стакана нарезанных без жидкости мандаринов.

В банку добавить овес, молоко, йогурт, апельсиновый мармелад и мед. Закройте крышку и хорошо встряхните, пока все ингредиенты не смешаются. Открыть, добавить кусочки осушенных нарезанных мандаринов и аккуратно перемешать. Банку накрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник (хранить до 3 суток). Ешьте овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с бананом и какао

1/4 стакана овсянки;

1/3 стакана молока;

1/4 стакана простого йогурта;

1 столовая ложка какао-порошка;

1 чайная ложка меда;

1/4 стакана нарезанных спелых бананов.

В банку добавить овес, молоко, йогурт, какао-порошок и мед. Закройте крышку и хорошо встряхните, пока все ингредиенты не смешаются. Открыть, добавить кусочки нарезанных спелых бананов и аккуратно перемешать. Банку накрыть и поставить на ночь в холодильник (хранить до 2 суток). Ешьте овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с яблоком и корицей

1/4 стакана овсянки;

1/3 стакана молока;

1/4 стакана простого йогурта;

1/2 чайной ложки корицы;

1 чайная ложка меда;

1/4 стакана яблочного соуса (кусочки свежего яблочного вкуса.

В банку добавить овес, молоко, йогурт, корицу и мед. Закройте крышку и хорошо встряхните, пока все ингредиенты не смешаются. Открыть, добавить яблочное пюре (при желании можно добавить кусочки свежего яблока) и аккуратно перемешать. Банку накрыть и поставить на ночь в холодильник (хранить до 2 суток). Ешьте овсянку охлажденной.

Овсянка в банке с вишней и шоколадной крошкой

1/4 стакана овсянки;

1/3 стакана молока;

1/4 стакана простого йогурта;

1 чайная ложка меда;

1/2 чайной ложки ванили;

1 столовая ложка мелко натертого темного шоколада;

¼ Стакан измельченной вишни (свежей или замороженной).

В банку добавить овес, кокосовое молоко, йогурт, мед и ваниль. Закройте крышку и хорошо встряхните, пока все ингредиенты не смешаются. Открыть, добавить кусочки нарезанной вишни и шоколадную стружку и аккуратно все перемешать. Банку накрыть крышкой и поставить на ночь в холодильник (хранить до 3 суток). Ешьте овсянку охлажденной.

Мокко-овсянка в банке

1/4 стакана овсянки;

1/3 стакана молока;

1/4 стакана простого йогурта;

1 чайная ложка меда;

1 чайная ложка какао-порошка;

½ чайной ложки растворимого кофе, растворенного в 1 столовой ложке горячей воды.

В банку добавить овес, кокосовое молоко, йогурт, мед, какао-порошок и растворимый кофе. Закройте крышку и хорошо встряхните, пока все ингредиенты не смешаются. Затем просто уберите на ночь в холодильник (хранится до 3-х суток). Ешьте овсянку охлажденной.

Ленивая овсянка в банке: полезно, быстро Завтрак не готовить.

Напоследок, вот несколько ответов на частые вопросы, которые могут возникнуть в ходе ознакомления с этим необычным рецептом овсянки.

Можно ли заморозить банки с овсянкой?

Да! Сроком на один месяц.Самое главное — не переливать банки, иначе они могут «взорваться» от расширения жидкости при замерзании. Достаточно, чтобы заполнить банку на 3/4 от общего объема. На ночь переместите замороженные банки с морозильной полки холодильника, чтобы они могли разморозиться и приготовиться к завтраку.

Можно ли разогреть овсянку в банке?

Да. Хотя рецепт и предназначен для употребления в холоде, при очень желании можно разогреть овсянку в банке в микроволновке. Для этого снимаем крышку и нагреваем 1 минуту (если овсянка разморозилась).Для тех, кто любит погорячее, можно нагреть овсянку и подольше.

Обязательно используйте стеклянные банки?

Нет. Вы можете использовать любую емкость, вмещающую не менее 1 стакана жидкости. Идеальный размер — это емкости по 0,5 или 0,4 мл. Кроме того, такую емкость всегда можно взять с собой (на работу или на зарядку).

Поэкспериментировать с рецептом рекомендуется! Но если сверху сделать начинку из свежих фруктов, овсянка будет еще вкуснее и красивее. Приятных вам экспериментов и здорового аппетита!

Приятного аппетита!

Источник: koko.Автор / breakfast / 10090.html # comment8612

Полезный овес черники на ночь с семенами чиа и йогуртом

Просыпайтесь от банки, полной этих полезных черничных овсяных хлопьев на ночь , наполненных полезными семенами чиа, йогуртом и свежей черникой, а затем посыпанным хрустящим орехом пекан рассыпаться!

Вы тоже любительница черничных маффинов (или парень!) ?!

Если я когда-нибудь гуляю и у меня есть ассортимент кексов на выбор, то черничный кекс всегда побеждает !!

Но давайте будем честными … этот черничный маффин — своего рода лакомство, а не совсем здоровый вариант завтрака.

Вот где пригодятся эти полезные черничные овсяные хлопья! Они не содержат рафинированный сахар (подслащены только чистым кленовым сиропом или медом), полны полезных омега-3 из семян чиа и орехов пекан и богаты кальцием.

Annnnndddd… я упоминал, что вы можете приготовить четыре порции этих полезных черничных овсяных хлопьев за ночь менее чем за 20 минут ?! Ага!!

Смело позвольте своему внутреннему любителю черничных маффинов увидеть, как можно сравнить эти полезные черничные овсяные хлопья.

Я часто задаю этот вопрос с овсяными хлопьями на ночь…

Должен ли я разогреть в микроволновой печи полезный овес с черникой на ночь ?!

Все зависит от вас !!

Назовите нас немного ленивыми по утрам, но мы любим есть овсяные хлопья прямо из холодильника.

Если вы предпочитаете нагреть овсяные хлопья на ночь, просто перемешайте овсяные хлопья и затем разогревайте их в микроволновой печи, пока не будет достигнута желаемая температура. Просто знайте, что текстура овса может немного измениться, и для достижения наилучших результатов может потребоваться добавить больше жидкости.

Не любите орехи пекан?

Не стесняйтесь заменить пекан в крошке на любой орех по вашему выбору. Грецкие орехи и миндаль тоже будут потрясающими на вкус!

PIN ЭТИ ЗДОРОВЫЕ ЧЕРНИКИ НОЧНОЙ ОВЕС

Здоровая черника на ночь с семенами чиа

Просыпайтесь от банки, полной этих полезных черничных овсяных хлопьев, наполненных полезными семенами чиа, йогуртом и свежей черникой!

Состав

2 c старомодный овес без глютена
2 c миндальное молоко
3 Столовая ложка медовый кленовый сироп или нектар агавы можно использовать, если веган
2 Столовая ложка Семена чиа
1 чайная ложка экстракт ванили
8- унция йогурт со вкусом ванили используйте веганский йогурт, если веган
8- унция черника свежий

Крошка с пеканом:

¼ c орехи пекан сырые, крупно нарезанные
¼ c старомодный овес не содержит глютен
1 Столовая ложка оливковое масло
1 Столовая ложка кленовый сироп

Инструкции

В миске среднего размера смешайте овес, молоко, подсластитель (мед, клен или агаву), семена чиа и ваниль.Перемешайте.
Равномерно распределите овсяные хлопья по четырем банкам или порционным стаканам.
Положите свежую чернику в миску, подходящую для использования в микроволновой печи, и нагревайте 1 ½ — 2 минуты. Черника начнет лопаться и образовывать черничный соус. (Убедитесь, что чаша накрыта!)
Поверх овса наложите 2 унции йогурта.
Затем выложите 2 унции черники поверх йогурта.
Охладите не менее двух часов или на ночь.

Для крошки из орехов пекан:

Разогрейте духовку до 375 градусов.
Смешайте орехи пекан, ¼ овсяных хлопьев, 1 столовую ложку оливкового масла и 1 столовую ложку кленового сиропа в миске среднего размера. Перемешайте, чтобы покрыть.
Положите пекан на противень, застеленный пергаментной бумагой.Выпекать в предварительно разогретой духовке 8 минут, помешивая до середины. *
Готовый овес на ночь посыпьте пеканом и наслаждайтесь!

Примечания к рецепту

* Крошку из орехов пекан можно хранить отдельно от овсяных хлопьев в герметичном контейнере при комнатной температуре до использования.

Пищевая ценность

Полезный черничный ночной овес с семенами чиа

Сумма на порцию

калорий 424 Калорий в составе жира 144

% дневная стоимость *

Жиры 16 г 25%

Насыщенные жиры 2 г 13%

Холестерин 7 мг 2%

Натрий 194 мг 8%

Углеводы 62 г 21%

Клетчатка 8 г 33%

Сахар 25 г 28%

Белок 10 г 20%

Витамин A 85IU 2%

Витамин C 5.8 мг 7%

Кальций 293 мг 29%

Железо 2,8 мг 16%

* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.

Хотите больше рецептов, таких как эти полезные черничные овсяные хлопья на ночь с семенами чиа?

Клубничное песочное печенье Ночная овсянка

Миндальное масло Банан Ночная овсянка

Овсяные хлопья с кленом, коричневым сахаром и корицей

Чернично-овсяные йогуртовые оладьи — чертовски вкусно

Начните утро с этих легких, пушистых, полезных блинчиков, полных сочной черники!

Пока вы читаете этот пост, я еду в Сан-Франциско на фестиваль Foodbuzz Food Blogger Festival! Я невероятно взволнован всеми запланированными для нас событиями, такими как тур по сбору урожая грецких орехов и тур по шоколадной фабрике TCHO, и я также могу провести некоторое время с Джейсоном, так что я очень счастлив.Я надеюсь увидеть там многих из вас! Если нет, я буду держать вас в курсе, ребята, через Instagram и Twitter.

Перед тем, как уехать в Сан-Франциско, я сохранил для вас этот блинный пост в продолжение месяца осведомленности о раке груди. Последний пост был «розовым», но сегодня у меня есть полезный пост, который может быть полезен в борьбе с раком. Итак, я предлагаю вам оладьи с черникой и овсяными йогуртами.

Согласно livestrong.com, овсянка может снизить риск рака благодаря своим полезным свойствам.Добавьте к этому невероятно свежую пухлую чернику и самые пушистые блины, и вы получите один из лучших блинов на свете. Мне удалось закончить целую стопку самостоятельно, а раньше у меня уже был рогалик!

Чернично-овсяные йогуртовые оладьи

Выход: 4 порции

Время приготовления: 10 минут

Общее время: 20 минут

Начни с утра легкие и полезные блины с начинкой из сочной черники!

Чернично-овсяные йогуртовые оладьи

10 минут 10 минут

Chungah Rhee

Состав:

1 2/3 стакана универсальной муки
2/3 стакана овсяных хлопьев старого образца
2 столовые ложки сахара
1 1/4 чайной ложки разрыхлителя
1/4 чайной ложки пищевой соды
1/4 чайной ложки соли
1 чашка простого греческого йогурта
1 стакан молока
4 столовые ложки сливочного несоленого масла, топленого
2 больших яйца
1 стакан черники
1/4 стакана кленового сиропа

Указания:

Разогрейте духовку до 200 градусов по Фаренгейту и сковороду с антипригарным покрытием до 350 градусов по Фаренгейту.Слегка покройте сковороду или сковороду с антипригарным покрытием антипригарным спреем.
В большой миске смешайте муку, овес, сахар, разрыхлитель, пищевую соду и соль.
В большом стеклянном мерном стакане или другой миске взбейте йогурт, молоко, масло и яйца. Залейте смесью сухие ингредиенты и перемешайте резиновым шпателем до полного увлажнения. Добавьте чернику и аккуратно перемешайте.
Работая партиями, налейте 1/3 стакана теста для каждого блина и готовьте, пока сверху и снизу не появятся пузырьки, а нижняя сторона не подрумянится, примерно 2 минуты.Переверните и готовьте блины другой стороной, примерно на 1-2 минуты дольше; согреться в духовке.
Подавать сразу с кленовым сиропом.

Вы сделали этот рецепт?

Отметьте @damn_delicious в Instagram и хэштег #damndelicious .

Я попробовал запеченную закуску с высоким содержанием белка, рекомендованную тренером Меган Фокс

Харли Пастернак, тренирующий Меган Фокс, дал мне рецепт высокопротеиновой закуски, которую он дает всем клиентам: печеные яблоки.

Пастернак сказал, что рецепт «похож на десерт», но с добавлением белка и клетчатки.

Я не думаю, что он заменяет десерт, но вполне подходит для здорового завтрака или вечеринки.

Идет загрузка.
Обожаю сезонные закуски, особенно перед тренировкой.Поэтому, когда я брал интервью у знаменитого тренера Харли Пастернака, меня сразу же заинтриговало его любимое лакомство — запеченные яблоки с высоким содержанием белка и клетчатки, которые он рекомендует всем своим клиентам, включая Меган Фокс, Ариану Гранде и Рианну.

Пастернак сказал мне в интервью, что рецепт является ключевой частью его плана питания и на вкус «как десерт».

Так как я все равно люблю яблоки и греческий йогурт, я проверил это.

Я не собираюсь менять его на шоколадный торт или мороженое в ближайшее время, но на вкус он был более приятным, чем другие полезные закуски, и я обязательно добавлю его в свою очередь на завтрак.

Рецепт из четырех ингредиентов прост и гибок
Рецепт прост: для приготовления четырех порций вы набираете сердцевину четырех средних яблок, запекаете их на листе в течение 15-20 минут до мягкости, а затем заливаете смесью Греческий йогурт, подсластитель и корица.

Судя по измерениям, которые я использовал, каждая порция содержит примерно 110 калорий, шесть граммов белка (столько же, сколько одно большое яйцо) и пять граммов клетчатки.

Рецепт также зависит от того, что у вас есть под рукой с точки зрения подсластителя и начинки.

Поскольку в моем продуктовом магазине почти закончился простой йогурт, мне пришлось заменить его на смешанный ягодный вариант. Мне не нужно было добавлять подсластитель в йогурт, так как вьетнамская корица, которую я ем дома, от природы сладкая.

Я также заменил сироп без сахара на мед, так как я не беспокоюсь о калориях, но уверен, что в любом случае он будет иметь прекрасный вкус, в зависимости от ваших предпочтений.
Запеченные яблоки, состоящие всего из четырех ингредиентов, легко приготовить из любого йогурта или подсластителя, которые вы предпочитаете. Габби Ландсверк

Конечный результат восхитителен и выглядит достаточно модно для осеннего застолья
Приготовление яблок было идеальным занятием для свежего осеннего дня, так как мои яблоки из семейной реликвии с фермерского рынка работали и создавали сезонный запах на кухне.

Они также выглядели восхитительно, когда были вынуты из духовки, и тем более, когда они закончились смесью корицы и украшены палочками корицы.

Вкус был именно таким, как описал Пастернак, с кремовой насыщенностью йогурта, прорезанного терпкими яблоками, еще теплыми и мягкими после духовки, но с удовлетворительной твердостью, чтобы откусить. Смесь йогурта с корицей, хотя сама по себе очень крепкая, добавила аромату и текстуре всему опыту.

Очистка и запекание яблок отнимают слишком много времени для перекуса Габби Ландсверк
Я могу представить себе, как приготовить эти угощения, когда друзья или семья приходят на ужин.Это также был бы отличный завтрак на выходных вместе с тарелкой нарезанной овсяной каши, когда у меня ленивое утро.

Однако это слишком много, чтобы добавить к моей регулярной смене закусок.

На очистку яблок ушло несколько минут. Даже с более быстрой версией для микроволновой печи я слишком голоден, чтобы ждать 10 с лишним минут, поэтому я буду придерживаться более легких закусок, таких как миндаль или хумус с овощами.

Я никогда не выберу его вместо традиционного десерта, когда захочу угощение.

Хотя он был сладким и сливочным, для меня он не был похож на десерт — он был на вкус как яблоки с йогуртом.Я люблю и то, и другое, но от декадентского шоколадного торта или мороженого они не испытывают зуда.

Для меня часть здорового питания — это возможность развлечься, когда я захочу, так что никаких оттенков яблокам нет, но сегодня я все равно буду печь тыквенный пирог.

No related posts.