Лежак под штангу своими руками: Стойки для штанги своими руками

Для изготовления скамьи для жима понадобится:

Инструменты:
• Циркулярная пила,
• электролобзик,
• стамески,
• шлифмашинка,
• гаечные ключи разных размеров,
• электродрель.

Скамья для жима лежа своими руками: пошаговые операции

Далее устанавливается поперечная перекладина на опоры. Болтовые соединения в деталях советуется утопить внутри заготовки. Отверстия высверливаются перьевым сверлом.

В итоге вот что получилось.

Основные упражнения на скамье

Пуловер с гантелей (рис. 2)
Укрепляется большая грудная мышца, длинная головка трехглавой мышцы, большая круглая мышца и широкая мышца спины.

Тяга гантелей
Поставьте одно колено на скамью (рис. З), другая нога стоит на полу. Возьмите в одну руку гантелю, а другой опирайтесь на скамью. Напрягите мышцы спины, затем отведите локоть как можно выше назад, чтобы поднять снаряд.

Трицепс с передним грифом
Лягте на скамью и поставьте ступни на пол (рис. 4) Возьмите гриф обратным или прямым хватом, руки на ширине плеч. Не блокируя руки в локтях, согните предплечья, чтобы подвести гриф колбу. Из этого положения выпрямите руки, распрямьте предплечья и поднимите гриф над головой.

Как сделать скамью для жима лежа своими руками по чертежам

Поговорим о том, как, имея готовые чертежи, сделать скамью для жима лёжа своими руками. Почему именно скамья для жима лёжа? Да потому, что это один из самых популярных и востребованных тренажёров, с помощью которого можно эффективно тренироваться дома в любое удобное время!

Где взять чертежи для изготовления скамьи для жима лёжа? В сети их достаточно много, причём имеются различные чертежи для изготовления скамьи: со спинкой и без, с фиксаторами и самые примитивные варианты. Если вы — начинающий спортсмен и пока не можете похвастать выдающимися результатами в сфере проведения силовых тренировок без тренера, то обычная простая скамья без спинки вам вполне подойдёт на начальных этапах, тем более, что делать её проще всего, и чертежи для этого не потребуются. Достаточно будет просмотреть несколько видеороликов по теме для того, чтобы понять, что и к чему.

Такая скамья будет представлять собой обычные доски на каркасе, оббитые дерматиновым или кожаным покрытием, без каких-либо стоек или специальных брусьев для отжиманий. Со временем, по мере усложнения упражнений, можно будет усовершенствовать скамью под себя.

Если у вас есть желание сделать скамейку для выполнения жима лёжа, то никаких препятствий для этого быть не должно. Изучите чертежи в Интернете, а при необходимости — снимите размеры с готового тренажёра в спортивном зале. Самая тяжёлая скамья — на четырёх опорах, она же считается наиболее громоздкой и неудобной. Поэтому поговорим о том, как сделать своими руками скамейку на трёх опорах из трёх стоек.

Как влияет на функциональность скамьи её громоздкость? Никак, просто использовать для её изготовления лишние конструкции не имеет смысла.

Как сделать скамейку для жима лёжа — самый простой вариант

Конструкция скамьи для жима лёжа изготовляется на базе профильной трубы. Оптимальные размеры для неё — 4 х 4 см. Для лепестков стоек можно использовать металлическую полосу небольшой ширины — не более 4 см. Чтобы придать им нужную форму, достаточно будет загнуть их с помощью молотка, после чего установить в верхней части профильной трубы с помощью сварочного аппарата.

В заключении нужно будет прикрепить к раме доску или фанеру с помощью заранее просверленных отверстий для болтов. Немного сложнее будет сделать скамью со спинкой, которую можно будет регулировать под разными углами, и специальными стойками. Читайте ниже, как это сделать. Нагляднее ознакомиться с процессом изготовления скамейки вы сможете с помощью видео.

Как сделать наклонную скамью со спинкой?

Для начала отметим, что самый удобный вариант тренажёра для жима лёжа дома — скамья с дополнительной приставкой для ног. Чтобы изготовить её, потребуется заменить опорную трубу более толстой, способной выдержать ноги. Если приставка для ног кажется вам ненужным удовольствием, то можно обойтись и без неё, используя опорные трубы с размерами 4 х 4 см, как для простой скамьи.

Для крепления регулируемой спинки нужно будет к раме приварить кольцо продолговатой формы опять же из металла. Специальные отверстия делать в скамейке не потребуется, ведь доска будет закрепляться на регулируемой конструкции. Каркас для регулируемой спинки сделать можно из профильной трубы (размеры 2 х 2 см).

В каждой стойке должно быть по 4 отверстия. Важно сверлить их по отдельности с каждой из сторон, используя обычную дрель. Спинка в этом случае называется простой из-за возможности иметь всего пять положений. Угол наклона: максимально возможный — 45 градусов.

Если цель — это наклонная скамья, то длина её должна быть больше примерно на 18-20 см. Просмотрите тематические видеоролики, чтобы понять, как выглядит процесс на практике.

Скамья со спинкой и стойками

Схема рамы скамьи для жима лёжа

Для того чтобы спинка могла быть установлена под прямым углом, к ней необходимо будет прикрепить вспомогательную конструкцию, которая будет упираться в низ скамейки. Держатели стоек в этом случае не понадобятся.

Вспомогательная конструкция имеет много отверстий, а использование штыря для фиксирования позволит выбрать оптимальный наклон спинки. Чтобы опора надёжно держалась и не двигалась, нужно в боковой части рамы проделать отверстие для штыря — он и выполнит в данном случае роль фиксатора опоры в правильном положении. Видео по изготовлению скамьи со спинкой и стойкой также доступно для просмотра.

Как сделать стойки?

Выдвигающиеся стойки получится сделать только в случае использования вспомогательной конструкции. Для их изготовления подойдут профильные трубы (размеры 3 х 3 см) в случае, если для скамьи были использованы опоры с размерами 4 х 4 см. Если же скамья была изготовлена из труб с размерами 5 х 5 см, то для стоек потребуется труба с размерами 4 х 4 см.

Чтобы стойки были устойчивыми, поищите профильную трубу с промежуточными размерами, например, 3,5 х 3,5 см. Для изготовления держателей стоек понадобится металлическая полоса, делать их нужно будет так же, как и в случае с держателями для самой простой горизонтальной скамейки, описанной выше. Достаточно будет длины стоек в 82 см, а расстояния между отверстиями — в 15 см.

Если вы хотите усовершенствовать скамью для жима лёжа и расширить её функционал своими руками, то дополнительно в стойках можно будет зафиксировать ручки — они будут выполнять роль брусьев. Ознакомьтесь с видеороликами, где наглядно показано, как делать скамью со стойками своими руками.

Финишная черта — чем оббить скамейку?

Обивку скамьи для жима можно сделать из дерматина

Завершающим штрихом станет фанера в качестве основы скамейки и отделочный материал для неё — например, дерматин. Фанера должна иметь толщину не менее 12 мм. Кстати, для изготовления скамьи своими руками можно использовать и обычную межкомнатную дверь, по крайней мере, до того момента, как будет изготовлена фанерная спинка.

Что касается обивки, то, помимо дерматина, придётся использовать лист поролона, чтобы заниматься на тренажёре для жима лёжа было комфортнее. Чтобы поролон не двигался, необходимо будет его смазать клеем. Заключительный штрих — обивка крепится с помощью простого скобочного пистолета.

Как видите, нет ничего сложного в изготовлении скамьи для жима лёжа своими руками, особенно, когда есть доступ к Интернету и тематические видеоролики с подробной инструкцией. Главное — терпение и желание сделать удобный и практичный тренажёр для регулярных тренировок, а чертежи всегда можно найти готовые или создать самостоятельно, используя в качестве образца скамью в тренажёрном зале.

своими руками делаем легко! :: SYL.ru

Первый вопрос, который задает человек, узнавший, что его знакомый занимается спортом: «Сколько жмешь?» И это неспроста, потому что самый распространенный тренажер – это штанга и скамья для жима лежа. Новички в спорте, завидев стойку со штангой, непременно идут к ней. Популярность данного снаряда обусловлена тем, что он хорошо прорабатывает мышцы рук. Именно эта область тела и является наиболее желанной для прокачки.

Нет времени ходить в спортзал? Не проблема

Нет времени ходить в спортзал? Не проблема, потому что скамья для жима своими руками изготовляется довольно-таки просто. Бывает такое, когда ну совсем нет времени ходить в тренажерку или нет желания. Купить данный снаряд? Сразу нет, потому что они стоят слишком дорого, да и зачем, когда скамья для жима своими руками делается несложно. Значит, вариант только один – приниматься за работу самостоятельно.

Планировка будущего снаряда

Перед тем как начать работу, нужно все тщательно распланировать, чтобы знать, какой материал нужен и сколько его покупать. Также на этом этапе важно выбрать, какого вида будет сама стойка, что это будет за скамья для жима лежа своими руками. Чертежи — тоже неотъемлемая часть планировки. Чтобы снаряд оказался правильным, надо делать все четко по схемам.

Скамья для жима лежа, своими руками сделанная, должна обладать всеми ей нужными качествами, а именно практичностью, компактностью и надежностью. Последнее – одно из самых важных качеств, так как работа с немалыми массами может попросту сломать снаряд, поэтому надо делать его мощным. Большие, сваренные между собой куски железа — это именно то, что нужно. Да, снаряд будет занимать какое-то место в квартире, но им нужно пожертвовать ради тренировок. Что делать, если места в квартире мало? Нужно сделать так, чтобы конструкция стала компактной. Этого можно добиться только с разборным снарядом. Когда все части разбираются, то проблем с собиранием и хранением точно не будет.

Какие материалы понадобятся

Даже та сумма, которая потратится на различные материалы, все равно будет меньше, чем стоит уже готовая, сделанная на заводе скамья для жима лежа. Своими руками придется сделать очень многое. Но это, безусловно, того стоит.

Прежде всего, перед началом работы стоит приготовить материалы, из которых будет сделана скамья для жима своими руками. Чертежи и подсчеты подскажут, сколько и чего нужно закупить. Какие же материалы понадобятся для изготовления данного снаряда?

Сделать скамью для жима своими руками лучше всего из профильной трубы. Это такой вид металлопроката, который продается в строительных магазинах и на рынках. Он бывает квадратным и прямоугольным. Лучше всего, конечно, брать квадратный, так как он более практичный. Такого металлического профиля нам понадобится всего лишь один вид, из которого будет сделана вся конструкция скамьи и стойки. Размеры данного профиля должны быть сорок на сорок миллиметров. Толщина стенок (поперечного сечения) равняется двум миллиметрам.

Еще понадобятся две стальных пластины прямоугольной формы. Желательно, чтобы толщина их была не менее полусантиметра. Из них будут изготавливаться держатели штанги. На каждом конце их следует загнуть так, чтобы получился крючок. Также нужны болты с гайками и резиновые подкладки. Из-за того, что вся конструкция сделана из металла, она слишком шумит и может царапать пол. Для того чтобы избежать этого, их наклеивают на все основание скамьи. Так она становится более устойчивой, а значит, лучшей.

Сам лежак будет сделан с помощью доски, поролона и кожзаменителя. Такое ложе выйдет очень прочным, мягким и практичным, а самое главное — долговечным.

Скамья для жима лежа своими руками: чертежи

Что нужно сделать с самого начала? Перед тем как приниматься за работу, необходимо четко себе представить, как будет выглядеть скамья для жима. Своими руками придется сделать и две стойки, чтобы можно было во время тренировок класть на них штангу. Конструкция будет стоять на трех вертикальных опорах. В длину она должна быть один метр, а в высоту — восемьсот миллиметров.

Как сделать скамью для жима

Так как конструкция специально рассчитана для новичков в строительном деле, то она будет немного грубоватой, но зато легкой. Первым делом нужно начать с нарезания бруса по длине. После этого можно приступать к сварке.

К двум стойкам, которые будут держать штангу, нужно приварить две перпендикулярных балки. К другой вертикальной стойке — перпендикулярный брусок (все видно на чертеже).

На двух больших вертикальных стойках стоит сделать наметки на уровне трехсот сорока сантиметров. Именно в этом месте к двум кускам профиля приваривается поперечная горизонтальная балка. К горизонтали ровно посередине добавляется прямая балка, параллельная полу. Это и будет основанием для скамьи. К концу осталось только приделать третью вертикальную стойку, а также два держателя для штанги (это те металлические пластины, которые надо было согнуть). Сварочные работы закончены.

Как сделать лежак

Нельзя же заниматься на железном бруске. Поэтому нужно сделать специальный лежак. Его изготовляют из прямоугольной фанеры, поролона и кожзама. Сначала стоит позаботиться о креплении.

Для этого в трех местах в длинной, параллельной полу балке стоит проделать три дырки для болтов через каждые тридцать сантиметров. То же самое необходимо сделать и с фанерой. С помощью болтов закрепляем доску. Затем, нанеся слой клея, приклеиваем поролон. После того как клей подсохнет, можно уже с помощью строительного степлера обтягивать кожзаменителем.

Скамья для жима своими руками, модификации, советы по изготовлению

Скамья для жима лежа относится к самым популярным спортивным тренажерам как в спортзалах, так и в домашних условиях. Рассматриваемый тренажер направлен на проработку грудных мышечных групп и формирование красивого и рельефного тела.

Современный образ жизни избавляет человека от многочисленных физических нагрузок. Именно поэтому для поддержания тела в тонусе приходится использовать разнообразные тренажеры.

Не все имеют возможности и свободное время для посещения тренажерного зала, но есть выход из данной ситуации, вы можете изготовить тренировочную скамью самостоятельно, подобрав необходимую схему конструкции. Это позволит заниматься в условиях дома, не прибегая к покупке абонемента в спортзал.

Отличным решением проблемы станет скамья для жима своими руками, изготовить которую сможет любой домашний мастер.

Разделы статьи

Основные виды и особенности тренажёра-скамьи для жима

Скамья для жима бывает разных видов:

• Горизонтальная — бывает складной и обычной. В основном относится к стационарным видам спортивного снаряжения. Нередко присутствуют стойки для снарядов, а также разные приставки и фиксаторы. Обычно такой тренажер мало функционален, но с дополнительным снаряжением доступно гораздо больше функций:
• тренажер с блоком для ног способствует работе бедер, икр, ягодиц или выполнения упражнений на скручивание для подкачки пресса;
• поручни — помогают в упражнениях на подкачивание нижнего пресса;
• наличие стоек со страховкой позволяет работать со штангой без страховки партнера;
• скамья с брусьями позволит сделать намного больше упражнений.

Расстояние между стойками в среднем должно быть 110 см.

• Регулируемая скамья, оснащена регулируемым сиденьем и спинкой. В комплектации тренажера также присутствуют стойки на шарнирах, пружинистая скоба, стопор, фиксатор, ограничительная цепочка. Такой тренажер позволяет заниматься не только со штангами, но и с гантелями, в сидячем положении.

К особенностям этого тренажера относится:

• возможность выполнения жима под различным наклоном, регулируя при этом нагрузки, способствуя всесторонней прокачке мышц тела;
• установку тренажера можно производить не только в спортзалах, но и в домашних условиях, особенно если выбрана модель, которую можно складывать.

Что собой представляет

По своему внешнему виду скамья для жима лежа напоминает обыкновенную лавку. Такой инвентарь был специально создан для занятия силовыми видами спорта. Что касается дизайна и конструкции, это оборудование может выпускаться в нескольких вариантах. Часто встречаются модели с несколькими регулируемыми частями, специальными рожками, которые удерживают штангу. Также популярными являются скамьи, у которых уровень наклона спинки можно самостоятельно регулировать.

По большому счету, силовая скамья или как ее еще называют — лавка для жима лежа является уникальным тренажером, в котором объединен функционал нескольких спортивных снарядов. Благодаря применению такого инвентаря можно выполнять различные силовые упражнения, качать пресс и тренировать разнообразные группы мышц с помощью штанги или гантель.

Планируя создать скамью со стойками под штангу своими руками, важно определиться с тем, для каких целей она будет использоваться.

РазмерыУстройство

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Пошаговое изготовление наклонной скамьи из профильных труб

Для того чтобы самостоятельно в домашних условиях собрать наклонную спортивную скамью для жима с тремя опорами, необходимо подготовить материалы и инструменты, описанные выше. Изготовление скамьи проходит в два этапа: конструирование каркаса и лежака. До начала работ стоит отработать навыки по использованию необходимых инструментов.

Каркас

Алгоритм сборки каркаса из металла:

• От трубы отрезаются два отрезка длиной 83 см, которые будут служить стойками каркаса, а также поддержкой для штанги.
• На расстоянии 34 см от нижнего края стойки ставится отметка, которая указывает на место соединения элементов со следующей деталью.
• Отрезается третья часть профиля длиной 52 см, которая будет соединять ножки, и четвертая деталь длиной 34 см – для стойки на противоположной стороне скамьи, в ногах.
• Для соединения передних и задних ножек скамьи отрезается элемент длиной 97 см – это будет опора. Она приваривается к задней стойке сверху, тогда как к передней – сбоку. Для соединения деталей можно использовать саморезы.
• К профильным трубам-стойкам сверху или сбоку прикрепляются специально подготовленные лепестки. Они изготавливаются из стальных полосок, которые выгибаются тисками в форме буквы «J». Длинная сторона этой детали должна составлять 7 см, а короткая – 2-3 см.
• К перекладине, соединяющей передние стойки, просверливаются отверстия диаметром 1 см. Они необходимы для прикрепления армирующих стрежней длиной 30 см, регулирующих высоту лежака.

Чтобы не испортить напольное покрытие вдавливающимися в него стойками, на них устанавливаются специальные приспособления – расширители. Соединение также производится сваркой.

Нарезать трубы нужного размераРазметить места соединения деталейВырезать опоруПриварить опору к задней стойке сверху, к передней – сбокуК стойкам прикрепить подготовленные лепестки из стальных полосок

Лежак

Лежак регулируемой конструкции скамьи для тренировок должен состоять из двух частей, разных по размеру. Алгоритм сборки:

• Короткий лист закрепляется в ногах, при этом он должен выступать за конец стойки на 5-10 см.
• Длинный лист устанавливается в голове скамьи. Он прикрепляется дверной петлей, затем приваривается к каркасу и к основанию лежака.
• С нижней стороны большего по параметрам листа из стали на расстоянии 10 см от края прикрепляются армированные пруты. Их назначение – поднимать лежак для тренировки разных видов мышц.
• К листам из стали прикрепляется отшлифованная доска, ширина которой должна превышать размер первых на 5 мм. Соединение двух элементов производится саморезами. На месте стыка металлических листов деревянная доска должна быть короче на 1 см с обеих сторон.

С помощью универсального клея на подготовленной доске закрепляется поролон. Его необходимо предварительно измерить, оставляя по 5 см на припуск. Лежак обшивается плотной тканью с помощью строительного степлера.

Вырезать уголки и просверлить отверстия для крепления доскиПриварить крепления к опоре в трех местах Установить лежак с помощью саморезов

Соединения

Соединение деталей каркаса скамьи для дома проводится методом сварки. Мелкие детали прикрепляются при помощи болтов и гаек. Стыки дерева и металла также фиксируются саморезами, которые не должны выходить конструкции. Сварочные работы по соединению частей нужно проводить с особой тщательностью, чтобы при высокой нагрузке и колебаниях швы не разошлись.

Прикрепить сиденье к металлической заготовкеУстановить спинку и лежакПрикрутить ножку для регулировкиГотовая скамья

Купить или сделать самому

Чтобы выполнять жим штанги лежа в домашних условиях, без скамьи просто не обойтись. Существует два варианта — купить самому или сделать самостоятельно.

Покупка в магазине

Купить необходимый снаряд в любом спортивном магазине не составит труда.

Преимущества покупки скамьи в магазине:

• доступность. Купив скамью, ее нужно будет только установить дома в подходящем месте;
• время. На покупку и установку скамьи уйдет не более 2-3 часов.

Несмотря на очевидные достоинства, есть несколько недостатков, на которые следует обратить внимание.

Минусы:

• высокая стоимость оборудования. Очень часто идет переплата за бренд производителя;
• невозможность подобрать индивидуальные параметры под себя. В основном скамьи для жима лежа выпускаются в стандартной комплектации — если рост атлета большой, то ему будет трудно выбрать необходимую скамейку под себя.

Когда нет возможности купить необходимый снаряд в магазине, его можно изготовить самостоятельно.

Изготовление своими руками

Изготовить скамейку для жима в домашних условиях сможет почти каждый, даже начинающий мастер.

Плюсы:

• можно подобрать под себя любые параметры скамейки исходя из физиологических особенностей;
• деньги. Сделать скамейку самостоятельно менее затратно, чем приобрести ее в магазине.

Этот выбор подходит для тех, кто не располагает большими финансами или не хочет отдавать немалые деньги в магазине.

Недостатки:

• время. Сделать скамейку за 1-2 часа не получится, придется потратить на нее около пары дней;
• инструменты. Если в домашнем арсенале нет необходимых инструментов, то сделать скамью самостоятельно невозможно.

По сути — магазинный и домашний вариант мало чем отличаются друг от друга. Если изготовить тренажер самому, то он ничем не будет уступать магазинному варианту.

Критерии выбора

Домашние тренировки должны быть в первую очередь безопасными. Выбирать скамью для жима в магазине нужно очень осторожно.

Особое внимание стоит уделить следующим параметрам:

• Качество. Конструкция должна быть сделана из прочного материала. Важно обратить внимание на надежность крепления деталей и элементов. Не рекомендуется приобретать тренажеры с узкой постановкой стоек, иначе можно неправильно распределить нагрузку.
• Компактные размеры. Неразборные скамьи отличаются надежностью и хорошей устойчивостью. Но не у каждого человека есть возможность выделить под данный тренажер постоянное место. Складные модели позволяют исправить положение. При покупке данного вида следует обратить внимание на качество механизмов складывания и трансформации.
• Функциональность. Горизонтальные скамьи, как правило, имеют ограниченные возможности для занятий. Чтобы повысить универсальность спортивного снаряда, можно дополнить его следующими элементами: подставка для ног, брусья, поручни, стойка со страховочными упорами.

Силовая скамья для жима и пресса — это отличный тренажер для работы с гантелями и штангой. Для комфортных и продуктивных тренировок рекомендуется подобрать длину скамьи так, чтобы голова во время занятий не свисала вниз.

Обшивка досок и сидений

Обшивку самодельного тренажера нужно выполнять двухслойную, чтобы она отводила пот от кожи.

Что понадобится для создания обшивки:

• Микропористая резина толщиной от 12 мм.
• Синтепон толщиной от 8 мм.
• Джинсовая ткань.
• Мебельный поролон толщиной от 7 мм.

Резиновую ткань следует приклеить к основе клеем «Момент». Остальные слои обшивки нужно подвернуть к исподу и прикрепить обыкновенным степлером. Недостаток такой обшивки состоит в том, что ее нужно менять раз в год по соображениям санитарно-гигиенических норм.

Критерии выбора

Если скамью для жима лежа, все же решено купить, нужно придерживаться таких критериев:

• Практичность изделия, которая достигается качеством материала.
• Отсутствие заеданий при регулировке элементов тренажера;
• Наличие гипоаллергенного и водоотталкивающего покрытия;
• Если тренажер будет складной, это позволит убирать скамью после занятий, освобождая тем самым свободное пространство.
• При отсутствии партнера по занятиям, нужно выбирать изделие со страховочными упорами, которые обеспечивают безопасные занятия без возможности падения штанги на грудь или получения других травм.

Данные критерии также актуальны и при изготовлении скамьи своими руками. Для получения качественного результата необходимо использовать только качественный и прочный материал.

Что нужно учитывать перед изготовлением

Процесс конструирования тренажера-скамьи довольно несложен, однако, для этого все-таки необходимы определенные умения по обращению с инструментарием, такими как:

• Дрель;
• Сварочный аппарат;
• Тиски;
• Болгарка.

Если вы с легкостью обращаетесь со всеми вышеперечисленными предметами, то можете смело браться за изготовление тренажерной конструкции.

При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями.

Размеры

Стандартные размеры скамьи для жима следующие:

• длина опоры – от 97 до 122 см;
• высота стойки в передней части скамьи – 83 см;
• высота стойки в задней части – 34 см;
• ширина между передними стойками – 52 см;
• длина подставок под передние опоры – 22 см, под задние – 30 см;
• длина лежака (в конструкции регулируемой скамьи) в передней части – 94 см, в задней – 16 см;
• длина лежака наклонной конструкции длиннее горизонтальной на 20 см;
• ширина скамьи для жима лежа – от 29 до 32 см.

Высота конструкции над уровнем пола определяется размером нижнего плеча рычага для ног. Для надежности желательно оставлять запас около 10 сантиметров. Чтобы выбрать оптимальную длину, нужно отталкиваться от роста спортсмена.

Габариты варьируются исходя из площади помещения, где будет стоять тренажер, а также комплекции спортсмена. Но для удобства использования делать скамью уже, чем стандартные размеры, не рекомендуется. Ширина лежака не должна быть меньше общепринятых норм, так как этот параметр влияет на работу мышц и, в конечном счете, на результат тренировки.

Выбор модели

Скамьи для жима лежа представляют собой специальные тренажеры, на которых выполняют практически 65 % упражнений, входящих в тренировку. При помощи данного приспособления можно делать разводки со штангой, выпады, кардионагрузки. Модель полезна для развития предплечий, голеней и так далее.

Традиционная конструкция состоит из четырех опор и обычной горизонтальной доски. Главные преимущества модели: простота, функциональность, практичность. Из недостатков отмечают низкую устойчивость изделия. К модификациям стандартной скамьи относятся:

• соединенная со стойками под штангу;
• на трех опорах, где 2 представляют собой стойки под штангу;
• с регулируемой спинкой;
• с выдвигаемыми стойками, брусьями;
• модели с блоком для ног.

Со стойками под штангуНа трех опорахС регулируемой спинкойС выдвигаемыми стойкамиС блоком для ног

Помимо стандартных скамеек для тренировок существуют и другие модели с различным функционалом. Каждый вариант имеет свои особенности:

• Наклонная. Конструкция может регулироваться в зависимости от уровня наклона лавки. Плюсы: возможность заниматься со штангой в сидячем или лежачем положении, использовать другие спортивные снаряды. Минус — ограничение комплекса выполняемых упражнений.
• Горизонтальная. Представляет собой стойку со скамейкой и перекладинами под штангу. Плюсы: регулировка по высоте, проработка грудных, фронтальных мышц. Минус — подходит только профессионалам.
• Трансформер (регулируемая скамья). Это многофункциональные изделия, дополненные съемными блоками для выполнения разнообразных упражнения: отжиманий на брусьях, качание пресса и других. Плюсы: универсальность, многофункциональность, возможность проработки разных групп мышц. Минусы: большие габариты, вес.

Горизонтальная скамейка считается наиболее простой для самостоятельного изготовления. При желании и наличии опыта строительных работ можно дополнить конструкцию регулируемым лежаком или другими приспособлениями, которые свойственны наклонным моделям, трансформерам.

Советы по изготовлению скамейки-трансформера для дачи своими руками

НаклоннаяГоризонтальнаяТрансформер

Составление схем и чертежей

Первоначально, перед изготовлением наклонной скамьи своими руками, необходимо составить правильный чертеж, где важно указать особенности выбранного строения и соответствующие показатели размеров.

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами.

Совет. Чтобы создать необходимый чертеж скамьи для штанги своими руками, можно воспользоваться информацией из интернет-источников, либо снять замеры с готовой конструкции, находящейся в тренажерном зале. Можно воспользоваться специальным обучающим видео, которое без труда можно найти в интернет пространстве.

Как изготовить простой инвентарь из дерева

Алгоритм изготовления простой двухопорной конструкции скамьи для жима из дерева следующий:

• В самом длинном брусе, который будет служить основанием, вырезаются пазы, в них закрепляются стойки с помощью крепежа и клея.
• К нижней части стоек прикрепляются короткие бруски. В расширителях также вырезаются пазы, а в них вставляются стойки. Эти детали придадут конструкции устойчивости.
• Бруски меньшего диаметра прикрепляются сбоку основной перекладины, чтобы получились необходимые детали, отвечающие за регулировку высоты подъема. В местах соединения основы и подвижных элементов используются нейлоновые шайбы, которые позволят избежать истирания дерева при эксплуатации скамьи.
• Фанерный лист, который будет служить лежаком, монтируется на подвижные части, а также прикрепляется к опоре при помощи дверной петли.
• На основе вырезаются узкие пазы. В них впоследствии будет вставляться болт-гайка для регулирования высоты подъема лежака.
• Для ног на конце скамьи монтируется фанерный лист меньших размеров.
• Наклонная скамья для жима из дерева покрывается составом, повышающим влагоустойчивость, и лаком.

При изготовлении за основу следует брать классический стандарт размеров подобных изделий.

Сконструировать скамью для жима лежа своими руками совсем не сложно. Для этого не обязательно быть мастером на все руки. Вооружившись необходимыми инструментами, правильным чертежом и терпением, каждый сможет изготовить такое универсальное оборудование для тренировок. Более того, после того как будет собрана простая модель, ее можно модифицировать по собственному усмотрению. В результате получится функциональный и долговечный спортивный инвентарь.

ЧертежВырезать пазы в самом длинном брусеУстановить поперечную перекладину на опоры Бруски меньшего диаметра прикрепить сбоку основной перекладиныВ местах соединения основы и подвижных элементов установить нейлоновые шайбыИспользовать болт-гайку для регулирования высоты подъема лежака Готовая конструкция без лежакаФанерный лист прикрепить на подвижные части На основе вырезать узкие пазы Покрыть морилкой и лакомГотовая конструкция

Материалы и инструменты

Основным материалом каркаса скамейки для жима лежа своими руками является профтруба размерами 4 х 4 см. Необходимо взять профиль со стенками не тоньше 2 мм. Для лепестков-держателей под штангу нужна полоса из стали шириной не меньше 4 см, толщиной 5 см.

Чтобы каркас выдерживал большой вес, материал изготовления должен обладать особой прочностью.

Для сборки лежака потребуются следующие материалы:

• листы стали толщиной 2 мм;
• отшлифованная доска;
• поролон толщиной 2 см;
• прочный текстиль с водоотталкивающей пропиткой или кожзаменитель;
• клей универсальный.

В качестве креплений используются болты и гайки, а также петля для дверей, которой прикрепляется регулируемый лежак к основанию. Для работы по изготовлению скамьи потребуются следующие инструменты:

• тиски;
• нож;
• дрель;
• степлер;
• сварочный аппарат;
• болгарка.

ПрофтрубаЛисты сталиОтшлифованная доскаПоролонОбивочная тканьИнструменты для работы

Измерение параметров конструкции будет проводиться рулеткой. Если есть навыки работы с вышеперечисленными инструментами, то сделать своими руками скамью для жима не составит труда. Кроме профиля, каркас можно собрать из деревянных деталей. Материалы, которые потребуются для сборки подобной конструкции:

• деревянные бруски трех размеров: 2,5 х 5 х 9, 5 х 5 х 25, 10 х 10 х 250 см;
• фанерный щит размером 30 х 2 х 120 см;
• болты и гайки (М5 х 200 мм; М4 х 80 мм; М5 х 300 мм) – 4 штуки;
• шайбы из нейлона М5 – 8 штук, кузовные шайбы М5 – 14 штук;
• саморезы 80 мм – 4 штуки;
• накладка из резины для стоек.

Для финишной обработки потребуются пропитка, повышающая влагоустойчивость, лак для покраски готовой скамьи. Чтобы самодельная конструкция была более прочной, можно наряду с крепежом использовать клей. Необходимые инструменты при сборке изделия:

• циркулярный аппарат;
• пила или лобзик;
• стамеска;
• гаечные ключи;
• дрель;

Если выбраны неошкуренные деревянные бруски, то потребуется шлифовальная машинка.

Дерево – экологически чистый материал, но недостаточно прочный. По устойчивости он значительно уступает профилю, так как гораздо легче. Срок эксплуатации конструкции из деревянных брусков ограничен, поэтому целесообразнее будет использовать металлические – они более функциональные.

Деревянные брускиФанерный щитКрепленияСредства для финишной обработкиИнструменты для сборки

Советы и рекомендации

• Ширину скамьи делать равную 280 миллиметрам, в среднем, при узких плечах пользователя достаточно 260 миллиметров;
• Чтобы избежать появления ржавчины и последующего разрушения металлических деталей скамьи, ее поверхности следует покрыть лаком или краской;
• Лежак обычно делают из дерева и обшивают материалом и поролоном, для большего удобства, в случае, если, пользователь решит не обшивать доски, их следует тщательно отполировать и покрыть лаком/краской, чтобы избежать разрушения конструкции и случайных повреждений тканей тела;
• Важно использовать в конструировании только надежные и прочные материалы;
• Следует выполнять качественные соединения, особое внимание уделить сварке и болтовым соединениям.

Можно изготовить лавку самостоятельно, используя древесину или профильные трубы.

Подготовка чертежа

Размеры скамьи должны соответствовать индивидуальным требованиям. Для этого можно воспользоваться стандартными параметрами:

• длина опор составляет 97–122 см;
• расстояние между стойками — 52 см;
• высота передней части лавки — 83 см, задней — 34 см;
• параметры подставки под задние опоры — 30 см, под передние — 22 см.

Длина лежака регулируемой конструкции в задней части достигает 16 см, в передней — 94 см. Наклонная скамья для жима имеет другие параметры: в задней части — 36 см, в передней — 114 см. Показатели ширины лавки зависят от комплекции спортсмена и площади помещения, в котором будет стоять тренажер. В среднем размеры достигают 29–32 см. Специалисты не рекомендуют использовать габариты меньше стандартных, поскольку это может негативно отразиться на деятельности мышечной системы, а значит, и на результате тренировки.

Расстояние от пола до лавки должно соответствовать параметрам нижнего плеча рычага, предназначенного для ног, дополнительно прибавляют еще 10 см. Длину лежака подбирают в зависимости от роста спортсмена.

Чертежи можно составить самостоятельно либо найти готовые в открытом доступе. На эскизе должны отображаться все конструктивные особенности будущего изделия, размеры каждого элемента. При необходимости исходные параметры меняют в соответствии с индивидуальными требованиями. Спортсмены, которые ходят в тренажерный зал и занимаются на профессиональном оборудовании, смогут снять мерки и на их основе разработать собственную схему.

Мастер-классы по изготовлению своими руками простых скамеек для сада

Скамья для штанги своими руками

Сегодня на рынке представлен огромный ассортимент скамей для жима лёжа: тут есть скамьи с различными функциями, с изменением наклона, всевозможные «трансформеры» и т. д. Однако их стоимость достаточно высока, что заставляет задуматься об изготовлении скамьи собственными силами.

Данная скамья для штанги своими руками наиболее проста в изготовлении и достаточно прочна, чтобы выдержать штангу относительно большого веса. Размеры скамьи весьма условны и могут варьироваться в зависимости от таких особенностей спортсмена, как рост, длина рук и ног и т. д.

Предложенные размеры рассчитаны на среднестатистического человека.

Для работы нам потребуется:

— электросварочный аппарат,
— электроды,
— болгарка с отрезными и зачистными дисками,
— зубило,
— рулетка,
— угольник,
— дрель,
— молоток,
— мебельный степлер.

В качестве основного материала каркаса используется профильнаяквадратная труба размерами 30×30 мм с толщиной стенки 2-3 мм. Для изготовления скамьи понадобится доска размерами 1200x250x20 мм, ДСП и фанеру лучше не использовать. Обивочный материал – мебельный поролон (или любой другой, подходящий по жесткости) и кожзаменитель.

В первую очередь необходимо распилить в размер профильную трубу. Для изготовления каркаса нужны следующие размеры: 1200 мм – 2 шт, 1000 мм – 1 шт, 900 мм – 1 шт, 350 мм – 2 шт, 300 мм – 2 шт, 150 мм – 2 шт. Кроме этого нам понадобятся две стальные полосы 150x30x3 мм.

После распила профильной трубы свариваем её по чертежу. К вертикальным стойкам привариваем изогнутую по центру на 45 градусов стальную полосу. Эта полоса будет играть роль фиксатора штанги на стойках. Для удобства можно установить не один, а несколько фиксаторов на каждой стойке. Далее с помощью зубила и болгарки с зачистным диском зачищаем сварочные швы. После этого на горизонтальных перекладинах нужно просверлить четыре сквозных отверстия диаметром 5 мм для крепежа скамьи к каркасу. Нижние отверстия расширяем с помощью сверла диаметром 10 мм, чтобы обеспечить свободный доступ саморезу и отвертке к верхнему отверстию. Заключительный шаг в изготовлении каркаса – покраска. Для покраски можно использовать любую краску, предназначенной для металла. Оптимальный вариант – краска в баллончике, на весь каркас потребуется около одного баллона.

Для изготовления скамьи в первую очередь необходимо раскроить обивочный материал. Поролон разрезаем так, чтобы при прикладывании к нему доски он выступал на 60-70 мм от каждого края. Кожзаменитель при этом должен выступать на 15-20мм от края поролона. После разрезки материала наносим на доску клей и прикладываем её к поролону таким образом, чтобы расстояние от края поролона до доски со всех сторон было равномерно. Подрезаем уголки поролона, подворачиваем и подклеиваем. После этого с помощью мебельного степлера или гвоздей обтягиваем скамью кожзаменителем.

Последний штрих – крепление скамьи к каркасу с помощью саморезов. Можно так же приобрести специальные квадратные заглушки для профильной трубы, это предотвратит скопление пыли внутри каркаса, а так же придаст скамье более эстетичный вид.

Занимаясь спортом, всегда нужно думать и о правильном питание. В приготовление рецептов мы вам предлагаем делать вот такие диетические блюда из мяса.

Похожие статьи

Советы по автозагару до и после — панель для загара

Советы по автозагару, которые необходимо знать

Все любят загорелый вид, но не всем нравится рисковать болезненным солнечным ожогом или подвергать свою кожу воздействию ультрафиолетовых лучей солярия.К счастью, существуют быстрые и безопасные средства для загара, которые помогут вам подготовить бикини без ожогов. Но если это ваш первый раз, вы можете немного опасаться зайти в эту будку. Не волнуйтесь, вам не придется беспокоиться об этих ужасных апельсиновых пальмах, следуйте нашим советам по автозагару, и люди будут спрашивать вас, только что вернулись ли вы из отпуска в Сен-Тропе.

Что делать перед спрей для загара

Конечно, спрей для загара звучит очень просто: просто разденьтесь и подождите, пока волшебный туман окутает все ваше тело солнечным сиянием.Но если вы потратите немного времени на подготовку перед сеансом распыления, вы можете быть вознаграждены лучшими результатами.

• Отшелушивайте кожу. Удалив омертвевшие клетки кожи с помощью хорошего скраба или губки, загар закрепится равномерно и продлится дольше.
• Побрейтесь заранее. Если для этого подождать после нанесения автозагара, вы рискуете стереть цвет вместе с волосами. То же самое касается вощения, нарезания ниток и ощипывания.
• Пропустить лосьон. Лучше всего голая кожа: это означает, что никакой косметики, лосьона, дезодоранта или чего-либо еще, что могло бы служить барьером между вашей кожей и раствором для загара.
• Носите свободную темную одежду . Даже если вы подождете, пока раствор высохнет, прежде чем уйти, все же есть вероятность, что часть спрея для загара может растереться на одежде, поэтому избегайте белых или светлых вещей.
• Нарисуйте ногти (правда). Даже если вы просто нанесете прозрачный верхний слой, нанесите слой лака на ногти на руках и ногах, чтобы предотвратить появление пятен от раствора для загара.

Сколько стоит автозагар?

Цена одного автозагара различается в зависимости от метода и салона, но клиенты обычно могут рассчитывать заплатить от 25 до 50 долларов за загар, но вы можете потратить меньше, если воспользуетесь спрей-загаром на Groupon.Передвижные загоны, в которых техник приносит оборудование или будку к вам домой, обойдутся вам немного дороже.

Безопасен ли спрей для загара?

Большинство сторонников автозагара любят эту процедуру, потому что она обеспечивает золотистый блеск, не подвергая кожу вредным, вызывающим рак УФ-лучам. Но что именно вы распыляете на кожу? Списки ингредиентов могут варьироваться от бренда к бренду, но подавляющее большинство растворов для автозагара содержат вещество, называемое DHA (сокращенно от дигидроксиацетон), химическое вещество, которое на самом деле производится из сахара.Точнее, сахар сажайте. ДГК вступает в реакцию с белками и аминокислотами на коже, в результате чего поверхностные клетки окисляются и становятся коричневыми.

Но не думайте, что раствор вашего салона для автозагара является натуральным только потому, что в нем используется ДГК. Если вас беспокоят ингредиенты, спросите в местном салоне красоты, предлагают ли они органическое решение. Многие из них делают! Кроме того, не забудьте обезопасить себя во время автозагара, надев рекомендованные средства защиты: наглазники, носовые пробки, бальзам для губ и нижнее белье.

Как долго держится автозагар?

Спрей для загара обычно длится от пяти до десяти дней , но есть много факторов, которые могут повлиять на продолжительность вашего бессолнечного сияния. Например, если принять душ слишком рано после нанесения, часть раствора может смыться до того, как он застынет, а после бритья или восковой эпиляции ваш загар естественным образом осветлится. Вот еще несколько советов, что делать после автозагара:

• Не мочить. Это может означать даже ложиться спать без мытья. В общем, чем дольше вы оставите раствор, тем лучше.
• Душ теплый, а не горячий. Когда вы, наконец, промокнете, выберите теплый душ вместо горячего. Также рекомендуется избегать ванн с пеной, соленой воды или хлорированных ванн, поскольку все это может привести к более быстрому потускнению вашего загара.
• Избегайте обезвоживания. Увлажнение кожи помогает защитить загар. Только избегайте лосьонов на масляной основе, которые могут усилить загар.
• Подкрашивание автозагаром. Тонирующее средство для автозагара может помочь, если вы заметите, что загар быстрее тускнеет в определенных областях, например, на руках и ногах.

Типы автозагаров: аэрограф для загара и кабина для автозагара

Во время загара в будке вы будете одни внутри, а голосовые подсказки научат вас стоять, пока автоматические форсунки обливают вас с головы до ног. Если вы выберете аэрограф для загара, обученный техник войдет в кабину вместе с вами и распылит на вас с помощью портативного устройства.Хотя оба варианта дают естественный, ровный цвет, есть некоторые тонкие различия, которые могут побудить вас выбрать один из них:

Загар для аэрографа на заказ

Плюсы: более равномерное покрытие, индивидуальная настройка и внимание к деталям, а также более длительный срок службы, чем загара для кабины.

Минусы: (почти) раздеться с незнакомцем, дороже, чем автоматические средства для загара, и у вас будут линии загара.

Банки-опрыскиватели для кабины

Плюсы: частный (вы в будке), дешевле, чем загар с аэрографом, и обычно занимает больше времени — занимает всего несколько минут от начала до конца.

Минусы: больше риска ошибки, потому что вы должны следовать указаниям, меньше настройки цвета, больше возможностей для неравномерного покрытия.

Советы по использованию стоячих соляриев: как использовать стоячие солярии

Большинство людей предпочитают использовать солярий, потому что он хорош в любое время года и не отнимает у вас много времени. Но не всем нравится использовать раскладной солярий. К счастью, сегодня, благодаря инновационным технологиям, у вас есть возможность использовать стоячие солярии и кабинки.Однако вы можете не решаться использовать его, потому что не знаете, как использовать стоячие солярии, но с несколькими советами по солярию вы можете работать с ним, как ветер.

Многие люди могут завидовать тому, чтобы ваша кожа сияла солнечным летним сиянием. Советы по использованию солярия могут быть очень полезны, если вы хотите получить идеальный загар. Хотя солярий в помещении дает много преимуществ, солярий сопряжен с риском. Вы можете навредить своей коже и нанести вред здоровью, если пойдете в солярий, не зная, как пользоваться солярием.

Что такое стоячий солярий?

Стоячие солярии очень популярны среди большинства кожевников, если вам нужна более темная кожа без необходимости лежать в замкнутом пространстве, особенно если вы страдаете клаустрофобией. Вы получаете более ровный загар, когда стоите в кабине, в отличие от того, когда вы лежите на солярии, и поскольку у них более сильные лампочки, ваш сеанс загара проходит быстрее. И так же, как когда вы пользуетесь обычным солярием, вы всегда должны защищать глаза и носить соответствующую одежду.

Есть много причин, по которым эти уникальные солярии предпочтительнее обычных соляриев. Вот некоторые из преимуществ:

• Вам не нужно постоянно вертеться из стороны в сторону во время сеанса загара.
• Это дает быстрые результаты за меньшее время, потому что у них более сильные луковицы, чем у обычных соляриев.
• Лампы в соляриях имеют специальные отражатели, которые равномерно распределяют лучи, в результате чего получается лучший и ровный загар.
• Обеспечивает более равномерное покрытие, поскольку большинство частей вашего тела одновременно подвергаются воздействию УФ-лучей.
• Поскольку ваша кожа не касается акрилового ложа, вам не нужно беспокоиться об аллергической реакции, а если вас беспокоят проблемы с гигиеной, это лучший вариант.
• Если вы боитесь находиться в замкнутом пространстве, этот тип кровати предоставит вам более естественную среду с большим пространством.

Прежде чем вы сможете добиться желаемого бронзового цвета, вам необходимо подготовить кожу перед сеансом.

Если вы хотите получить гладкий и ровный загар, всегда следует отшелушивать кожу. Так ваша кожа не будет выглядеть неровной и неоднородной. Перед тем как отправиться на сеанс загара, удалите омертвевшие клетки кожи, чтобы загар дольше оставался на свежем слое кожи. Примите душ с вашим любимым отшелушивающим скрабом, таким как этот или тот, который мы рекомендуем выше, но не переусердствуйте, потому что вы можете повредить здоровые клетки кожи и сделать кожу сухой и морщинистой.

Нанесите достаточное количество безмасляного лосьона до и после сеанса загара, как показано выше.Масло на вашей коже действует как барьер, который не позволит вам добиться ровного загара и получить не такие сильные результаты, как вы ожидали. Загар в помещении может использовать много влаги в коже, что может привести к шелушению и тусклости кожи. Сохранение вашей кожи мягкой и эластичной с помощью увлажняющего лосьона восполнит потерю влаги.

• Не используйте продукты SPF

SPF содержится в большинстве средств по уходу за кожей, но может мешать процессу загара.Во избежание выхода из кабины для загара с белыми пятнами по всей коже после сеанса загара не наносите кремы и средства SPF на кожу перед сеансом загара. Однако вы можете нанести бальзам для губ с SPF, чтобы защитить губы от загара, как показано ниже.

Если вы принимаете какие-либо лекарства, проверьте, не сделает ли они вашу кожу более чувствительной к УФ-лучам. Также в случае чего проинформируйте дежурного в салоне о своих лекарствах.

• Избегайте использования макияжа и дезодоранта

Некоторые духи и косметика содержат ингредиенты, которые могут сделать вашу кожу чувствительной и вызвать солнечный ожог во время сеанса загара.Дезодоранты также содержат солнцезащитный фактор, препятствующий загару.

В идеале вы должны раздеться в солярии, но, поскольку это может быть неприемлемо для многих людей, избегайте ношения украшений, так как это приведет к неравномерному загару в этих местах.

Соберите волосы в пучок или пучок, чтобы волосы не попадали на лицо, шею и плечи, чтобы не образовались складки и неровный загар на этих участках.

• Уметь работать с солярием

Если вы не знаете, как использовать солярий, поищите информацию или попросите сотрудника салона помочь вам установить время и любые другие инструкции, которые вам нужно знать.Дежурный должен показать вам, какие кнопки нажимать при включении света, а какие нажимать, если вы хотите преждевременно прекратить загар.

Это важные шаги, которым вы должны следовать при использовании стоячего солярия.

Точно так же, как вы носите солнцезащитные очки для защиты глаз от яркого солнечного света, точно так же вы должны защищать глаза от ультрафиолетовых лучей, когда стоите на солярии.Вам могут предоставить очки в солярии или вы можете носить их с собой. Загар без очков может быть очень вредным.

От вашего типа кожи будет зависеть, сколько сеансов загара вам понадобится, чтобы получить базовый загар, и сколько времени вам нужно будет провести в кабине для загара. Шесть различных типов кожи в зависимости от ваших глаз, кожи и цвета волос, а также от способности вашей кожи загорать. Всегда лучше устанавливать меньшее время, потому что эти солярии излучают более сильные ультрафиолетовые лучи, которые быстрее загорают ваше тело, и вы не хотите обжечь кожу, оставаясь в них слишком долго.Затем вы можете постепенно увеличивать, чтобы дать коже время адаптироваться.

• Стенд посередине кабины

Это важно, если вы хотите добиться ровного загара. Вам нужно найти лучший способ встать и встать в центре солярия, слегка расставив ноги, — это лучшее положение, чтобы получить отличный загар.

Когда вы ложитесь на солярий, у вас в основном появляются белые линии на туловище, но, стоя в солярии, вы получаете более ровный загар.Если вы хотите получить загар без полос, по бокам или на потолке кабины для загара есть несколько перекладин, которые вы можете держать, чтобы поддерживать руки во время сеанса загара. Это обеспечит загар подмышек, а поскольку вы более подвижны в кабине, вы можете постоянно менять положение для комфорта. Вы можете поднимать и опускать руки с интервалами, чтобы получить глубокий насыщенный загар без полос.

После сеанса загара дайте коже время для восстановления и регенерации, прежде чем вернуться на следующий сеанс загара.Подождите не менее 36-48 часов, прежде чем подвергать кожу большему воздействию ультрафиолета. Вы можете пойти на 3-5 сеансов загара, чтобы создать базовый загар, а затем вы сможете поддерживать его, загорая не реже двух раз в неделю.

Если вы впервые пользуетесь солярием, скорее всего, вы не знаете, что надеть. Вам следует поговорить с обслуживающим персоналом салона, чтобы узнать, что вам подходит. Большинство соляриев предоставляют своим клиентам уединение, и вы должны носить как можно меньше одежды во время солярия, чтобы избежать появления уродливых линий загара.Чем меньше одежды, тем она лучше. Вы можете надеть купальник или загореть обнаженным, но не забудьте накрыть чувствительные участки тканью, чтобы не обжечься.

После сильного потоотделения ваша кожа будет чувствовать липкость, но не принимайте душ хотя бы час или два, чтобы дать загару больше времени для застывания. Немедленное принятие душа смоет нанесенное вами средство для загара, что замедлит распространение загара.Для душа используйте теплую воду.

После душа наносите увлажняющий крем хотя бы один или два раза в день, чтобы кожа оставалась гладкой и эластичной, и загар не исчезал быстро. Избегайте использования увлажняющего крема на масляной основе, который испортит загар.

Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания и предотвращения шелушения и высыхания кожи. Вода не только поможет сохранить золотистый блеск, но и полезна для здоровья. Вы также восполняете воду, потерянную вашим телом из-за загара.

Используйте отшелушивающую губку или щетку, подобную приведенной выше, для удаления старых клеток кожи не реже одного раза в неделю. Будьте осторожны при скрабировании, так как вы не хотите смывать загар. Выровняйте неровные или грубые пятна на вашем загар, чтобы он мог равномерно исчезнуть.

• Запланировать следующий сеанс загара

Дайте коже отдохнуть хотя бы день или два, прежде чем вы снова сможете загореть. Стоячие солярии дадут более заметные результаты за меньшее время, поэтому вы можете подождать 24 часа до следующего сеанса загара.Это обеспечит свежесть и ровный загар, а также придаст вам стойкое золотистое сияние. Если ваша кожа обгорела, дайте ей зажить и сократите время, которое вы проводите в солярии во время следующего сеанса загара.

У всех разные причины, по которым они ходят в солярий. Возможно, вам предстоит отпуск, и вы хотите, чтобы ваше тропическое направление приобрело бронзовый оттенок, или вы хотите поддерживать здоровый загар круглый год.Независимо от ваших целей солярия, вы должны посетить солярий, который будет работать с вами, чтобы добиться желаемого образа.

Большинство людей говорят, что они получают более ровный загар, когда используют стоячий солярий. На вашем теле есть точки давления или скрытые точки, которые не подвергаются воздействию ультрафиолетовых лучей. Когда вы стоите на солярии, вы редко видите складки или отметины на точках давления.

Во время сеанса загара в кабине для загара вам необходимо стоять на месте.По сравнению с тем, как лечь на кровать, этот солярий не очень расслабляет. Поэтому, если вы привыкли к более расслабленному отдыху, возможно, вам не понравится этот солярий.

Ультрафиолетовое излучение в этом солярии более интенсивное, поэтому сеанс загара короче и длится примерно 10-15 минут. Эти короткие сеансы делают этот солярий очень популярным, особенно если вы пытаетесь загореть и у вас мало времени. Проще организовать сеанс во время обеденного перерыва или вечером по дороге с работы домой.

Заключительные мысли

Загар в помещении — очень удобный и быстрый способ получить загар в любую погоду. Всего через несколько сеансов вы сможете добиться естественного вида, поцелованного солнцем, но вам нужно быть осторожным с тем, как долго вы подвергаете свою кожу воздействию вредных ультрафиолетовых лучей. Эти лучи могут нанести вред вашей коже и глазам, но если вы будете следовать советам по загару, как пользоваться стоячими соляриями, вы можете быть уверены, что каждый сеанс загара будет безопасным и безопасным.Таким образом, каждый раз, когда вы пользуетесь солярием, вы можете быть уверены, что с каждым разом будете выглядеть лучше.

7 простых приемов выравнивания линий загара

Хорошо, мы признаем, что сегодня в мире существуют гораздо более серьезные проблемы, чем полосы загара, но насколько эти вещи раздражают !? Любой, кто хотя бы однажды забыл использовать подходящий солнцезащитный крем в течение долгого дня на солнце, знает, как легко и быстро могут появиться линии загара.

Эти нежелательные полосы и полосы обычно образуются на ваших руках, лице и шее, но также появляются на участках кожи, которые покрывает ваш купальный костюм, и, что хуже всего, они могут оставаться в течение нескольких недель, даже месяцев после того, как они впервые начнут покрываться. украсьте свою кожу.

Выгорание их обычно требует времени и большого терпения, но это возможно. Достаточно подтолкнуть вас в правильном направлении и применить несколько хитрых приемов, и ваша кожа полностью восстановит ровный тон.

Вот 7 простых советов, как быстро и эффективно выровнять линии загара.

Отшелушивание и скраб

Вы можете просто потереть кожу и тщательно отшелушить те участки, где линии загара наиболее заметны. Таким образом вы также ускорите процесс осветления темных участков кожи.Уравнение довольно простое — чем больше вы чистите, тем быстрее процесс выцветания. Убедитесь, что вы используете увлажняющий крем для кожи. Большинство качественных увлажняющих средств также снабжают вашу кожу драгоценным витамином Е и другими необходимыми натуральными экстрактами.

Используйте смесь лимонного сока и меда

Лимонный сок — это удивительно эффективное домашнее средство, которое поможет сделать линии загара менее заметными. Чтобы приготовить это прохладное средство, просто возьмите мед и лимонный сок и смешайте их вместе.Нанесите на загорелые участки и держите примерно 20-30 минут, затем удалите и умойте кожу. Это красивое, простое в приготовлении и эффективное решение, которое поможет вам с линиями загара всего за пару дней. Кроме того, мед также является отличным увлажняющим средством для кожи. Действительно, беспроигрышная ситуация.

ВАЖНОЕ ПРИМЕЧАНИЕ: если у вас есть солнечные ожоги, не используйте этот метод!

Используйте качественный гель алоэ вера

Большинство качественных гелей алоэ вера содержат полезные антиоксиданты и мощные ферменты, которые отлично подходят для общего здоровья вашей кожи, а также являются эффективным способом смягчить линии загара и предотвратить солнечные ожоги.

Кокосовое масло

В основном все типы натуральных масел (кокосовое, оливковое, миндальное) чрезвычайно полезны для вашей кожи , а также являются довольно сильными средствами для защиты от загара. Просто возьмите кокосовое масло (вы также можете приготовить смесь из нескольких натуральных масел в одном растворе), нанесите его на загорелые участки и оставьте на ночь. Утром просто смойте. Повторите процесс несколько раз, и ваши линии загара должны быть едва заметны.

Качество Sunless Tanner

Просто нанесите хороший раствор для загара на более светлые участки кожи и повторяйте процедуру, пока загар не станет ровным.Убедитесь, что вы приняли душ и полностью вытерлись перед каждым сеансом загара.

Есть также средства для загара разных оттенков, поэтому вы можете выбрать тот, который похож на ваш более темный оттенок кожи, чтобы вы знали, что они будут соответствовать.

Пищевая сода

Вот один настоящий совет, как сгладить линии загара с помощью основных предметов домашнего обихода. Да, пищевая сода очень эффективна для смягчения загара. Положите немного пищевой соды в стакан с водой и перемешайте, пока не получите пастообразную смесь.Нанесите пасту на загорелые участки кожи и удалите через 15 минут.

Уже через пару дней ваши линии загара должны быть едва заметны.

Разумное использование макияжа

Во-первых, убедитесь, что у вас есть подходящая основа, которая поможет вам легче подобрать оттенок вашей кожи; затем используйте качественный макияж и хорошую кисть. С помощью всех этих ингредиентов вы сможете мгновенно избавиться от раздражающих линий загара.

Сообщите нам, какой метод вы использовали и как он сработал для вас! Для получения дополнительных полезных и информативных статей, подобных этой, а также некоторых выгодных предложений по оборудованию и решениям для загара для загара, посетите сайт Artesian Tan.

FDA запретит подросткам и детям загорать в помещении

В пятницу Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов предложило беспрецедентные новые правила, запрещающие лицам младше 18 лет использовать солнечные лампы или устройства для загара в помещении.

Предлагаемые новые правила также потребуют от всех лиц старше 18 лет, которые пользуются услугами солярия или других продуктов, подписать сертификат, подтверждающий, что они понимают риски, в том числе рак кожи и тяжелые ожоги.

И FDA, которое регулирует солярии и солнечные лампы как медицинские устройства, заявило, что заставит производителей сделать уже требуемые предупреждающие надписи более заметными, добавить кнопку «паники» для выключения лампы и внести другие изменения в безопасность.

Слишком многие люди до сих пор верят, что загорать в помещении безопаснее, чем на солнце. «Это не так», — сказал доктор Васум Пейрис, главный врач подразделения FDA, которое регулирует медицинские устройства для детей.

«Загар в помещении предназначен для доставки большого количества УФ (ультрафиолетового) излучения за короткое время», — сказал Пейрис репортерам.

Некоторые лампы могут давать в 10-15 раз большую яркость, чем полуденное солнце, сказал он.

«Долгожданные предложения FDA по устройствам для загара — важный шаг, который поможет снизить количество случаев рака кожи и снизить смертность», — говорится в заявлении Сети действий по борьбе с раком Американского онкологического общества, которая выступает в Вашингтоне по вопросам здоровья.

«Как только он распространяется, почти ничего не работает … Я знаю, что смотрю на виртуальный смертный приговор».

«Мы благодарим FDA за информирование общественности об опасностях воздействия вредного ультрафиолетового излучения и ограничение его использования для молодежи нашей страны. Устройства для солярия в помещении небезопасны ».

FDA постепенно усиливает предупреждения о соляриях и лампах. Они уже должны иметь предупреждение о« черном ящике », в котором говорится, что они не должны использоваться людьми младше 18 лет.

Ассоциация загара в помещении, которая не проводит собственных исследований воздействия загара на здоровье, сообщила Associated Press, что решение о загарах следует оставлять родителям, а не правительству.

«Мы обеспокоены тем, что предлагаемые требования обременят наших членов дополнительными ненужными государственными расходами в и без того сложном экономическом климате», — заявила AP группа, представляющая производителей соляриев.

Пейрис сказал, что FDA еще не приняло окончательных решений о том, как оно будет обеспечивать соблюдение правил.Агентство может конфисковать товары, которые не соответствуют стандартам, а также может сотрудничать с Министерством юстиции, правительством штата и местными властями и другими агентствами, чтобы предъявить гражданские и уголовные обвинения рецидивистам.

«FDA понимает, что некоторые взрослые могут решить продолжать использовать солнечные лампы», — продолжил исполняющий обязанности комиссара FDA доктор Стивен Острофф.

«Эти предлагаемые правила призваны помочь взрослым принимать решения на основе правдивой информации и гарантировать, что производители и солярии предпримут дополнительные шаги для повышения безопасности этих устройств.

Солярии ежегодно отправляют сотни американцев в отделения неотложной помощи с ожогами, в том числе глазами.

А уровень заболеваемости меланомой вырос на 200 процентов с 1973 года. Меланома убивает 10 000 американцев в год.

«Риск развития меланомы увеличивается на 59 процентов для людей, подвергшихся воздействию УФ (ультрафиолетового) излучения от загара в помещении, и этот риск увеличивается с каждым использованием», — заявила Американская академия дерматологии, приветствуя предложенные правила.

«Как только он распространяется, почти ничего не работает», — сказал Др.Даррелл Ригель из Медицинского центра Нью-Йоркского университета и член Академии сообщил NBC News.

«Меланома размером с десять центов на вашей коже имеет 50-процентную вероятность того, что она уже распространилась. К нам приходят женщины с такой большой меланомой, которые чувствуют себя прекрасно, но я знаю, что ищу при виртуальном смертном приговоре «.

И больше всего это затрагивает молодых женщин.

«Около 70 процентов посетителей соляриев составляют кавказские девушки и молодые женщины, и у молодых женщин в возрасте 15-29 лет меланома растет быстрее, чем у молодых мужчин того же возраста», — говорится в сообщении Академии.

«Загар в помещении — известная причина рака кожи, включая меланому».

Около 4 процентов взрослых используют солярии, но они популярны среди студентов колледжей.

«Загар в помещении — известный фактор, способствующий развитию рака кожи, включая меланому (ее наиболее смертоносная форма) и других повреждений кожи. Тем не менее, 1,6 миллиона несовершеннолетних загорают в помещении каждый год, что увеличивает их риск рака кожи и других повреждений», — FDA сказал.

Для развития рака кожи требуется время, и чем моложе человек подвергается воздействию вредного ультрафиолетового света, тем больше времени остается для роста опухоли.

У общественности есть 90 дней, чтобы прокомментировать предложения, которые, по утверждению FDA, относятся к производителям солнечных ламп и соляриев, а также к операторам соляриев.

«В США имеется примерно от 18 000 до 19 000 комнатных соляриев и от 15 000 до 20 000 других объектов, таких как клубы здоровья, спа и другие коммерческие учреждения, которые предлагают услуги по солярию», — заявило FDA.

Тринадцать штатов и Вашингтон, округ Колумбия, уже запрещают несовершеннолетним пользоваться соляриями и кабинками.

Мэгги Фокс — старший писатель NBC News и СЕГОДНЯ, освещающий политику в области здравоохранения, науку, лечение и болезни.

Загар в помещении — риск рака, подростки учатся

Г-жа Хьюз перестала загорать в 25 лет, когда врач диагностировал меланому на поздней стадии. Опухоль на ее левой ноге проросла в ее мышцу и, в конце концов, в лимфатические узлы. Всего ей удалили 33 пятна, в том числе восемь меланом за два года, и это очень болезненный опыт.

Она выжила.Брэнди Дики из Форт-Уэрта — нет. Ее мать, Паула Питтсингер, винит почти постоянный загар с 14 до 28 лет, когда у нее была обнаружена особенно агрессивная форма рака, которая в конечном итоге распространилась по всему ее телу до мозга. Она умерла в октябре в возрасте 33 лет после 18 хирургических операций, в том числе шести на головном мозге. В ее семье не было случаев меланомы.

«Когда вы видите воздействие, операции на головном мозге, шрамы, когда вы видите, что произошло с загаром, это должно понять, что оно того не стоит», — сказал Питтсингер.

Когда бледный стал пассе

Не всегда хотелось загореть. На протяжении многих поколений зонтики и бледная кожа, которую они защищали, были признаками привилегии высшего сословия. Загар — это как мозоли — что-то связано с людьми из рабочего класса, которые трудились на работе, которая подвергала их воздействию солнца, согласно «Загар в Америке 20-го века», социальной истории загара Керри Сегрейва, опубликованной в 2005 году.

Но в начале 1900-х годов медицинские работники начали пропагандировать пользу загара для здоровья.Рабочие все чаще переезжали на фабрики, где цвет лица становился бледным, поскольку высшие классы проводили больше времени вне занятий спортом. К 1920-м годам загар вошел в моду, и он часто появлялся в разговорах между представителями богатого общества в романах Ф. Скотта Фицджеральда. Персонаж, Мори Ноубл, размышлял в книге «Прекрасные и проклятые», опубликованной в 1922 году: «Я действительно использовал, чтобы получить довольно хороший загар. Если мне не изменяет память, раньше я получал что-то вроде бронзы.

«Девушка 1929 года должна быть загорелой», — гласила статья в Vogue.- сообщил Сегрейв.

Солярий в помещении стал очень популярным в США в 1980-х и 1990-х годах. Доктор Джун К. Робинсон, профессор дерматологии Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета, вспоминает, как в центре Чикаго в начале 1980-х ей вручили ярко-оранжевый флаер для бесплатного загара.

«Я жду, когда изменится свет, и говорю себе, что это самая глупая вещь, о которой я когда-либо слышала», — сказала она.

Спрей для загара — La Jolie Beauty Bar

ПЕРЕД СЕССИЕЙ

Для достижения наилучших результатов ваша кожа должна быть чистой и без увлажняющих средств, парфюмерии, дезодоранта, масел, макияжа, пота и т. Д.Все это создаст барьер между раствором для загара и вашей кожей. Вам нужно начать с чистого холста, с которым мы сможем работать.

Имейте в виду:

Не делайте спрей для загара с загорелой кожей или в день бикини / бразильского воска.

Примите душ, побрейтесь (накануне) и отшелушивайте, используя нежирный скраб, отшелушивающую перчатку или мочалку. Обратите особое внимание на любые грубые и сухие участки, такие как локти и колени. Отшелушивание улучшит эффект загара и обеспечит более длительный результат.

Будьте готовы носить свободную темную одежду и шлепанцы. Избегайте тесной одежды, которая будет сильно натирать. По возможности не носите бюстгальтер сразу после тренировки.

Перед сеансом снимите все украшения. Перед сеансом снимите контактные линзы.

Беременные или кормящие? Пожалуйста, обсудите это со своим специалистом по солярию.

Загорать для особого мероприятия? Мы рекомендуем запланировать сеанс за 2-3 дня до мероприятия.

ПОСЛЕ СЕССИИ

Перед принятием душа после загара:

ПОДОЖДИТЕ НЕ МЕНЕЕ 8 часов после нанесения спрея для загара перед принятием душа.Не промокайте и не наносите лосьоны, дезодоранты или духи до принятия душа после загара.

Сразу после распыления вы можете почувствовать себя немного липким. Это нормально и должно пройти примерно через час. При необходимости слегка присыпьте порошком без талька, чтобы избежать ощущения липкости.

Избегайте действий, которые заставят вас потеть, до первого душа после загара. Это может испортить ваш загар в виде полос.

Если вы едете домой с сеанса, положите полотенце на автокресло.

Когда вы принимаете душ, вы видите, что раствор / защитный крем (мгновенный бронзатор, мгновенно дающий вам загар) сходит — это нормально. Как только этот цвет смоется, вы увидите результаты своего загара.

Имейте в виду, что цвет улучшится через 8–12 часов после сеанса. Ваш цвет будет уникальным для вашего тона и химического состава тела.

После душа после загара:

Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте! Это важно для сохранения стойкого загара без солнца.

Не используйте продукты, содержащие альфа-гидрокси или салициловую кислоту (AHA или BHA), и не используйте их для отшелушивания кожи.

Не проводите слишком много времени в душе или плавании, это отшелушит вашу кожу и заставит загар быстрее исчезнуть.