Махи руками в стороны: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Плечи. Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Стоя лицом к тренажеру. Руки, скрестив, поднять вперед, взять левой кистью правую рукоятку, а правой кистью — левую;

— сделать вдох и развести руки в стороны;
— в конце движения сделать выдох.

Это упражнение нагружает главным образом задние части дельтовидной мышцы, подостные мышцы, малые круглые мышцы, а в момент сведения лопаток задействуются трапециевидные мышцы и более глубокие ромбовидные мышцы.

Малая и большая ромбовидные мышцы

Расположенные под трапециевидными мышцами, ромбовидные мышцы соединяют лопатки с грудной клеткой и позвоночником. У некоторых индивидуумов малая и большая ромбовидные мышцы могут сливаться, образуя единую мышцу.

Примечание: у лиц с выступающими вперед плечами из-за чрезмерного развития мышц груди это упражнение в сочетании с другими упражнениями, разрабатывающими задние части плеч, способствует восстановлению правильной осанки.

Для того чтобы хорошо распрямить плечи, необходимо использовать умеренную нагрузку и концентрироваться в конце упражнения, стараясь как можно сильнее свести лопатки.

Жим штанги из-за головы сидя
Жим штанги с груди сидя
Травмы плеча
Жим гантелей лежа
Жим гантелей сидя
Попеременный жим гантелей с поворотами запястий
Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед
Подъемы гантелей в стороны
Подъемы гантелей вперед попеременно
Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку
Подъем одной руки в сторону с нижнего блока
Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя
Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне
Подъемы рук вперед с одной гантелью
Подъемы штанги вперед
Плечевая передняя протяжка
Подъемы рук в стороны на тренажере
Махи руками назад с рукоятками тренажера

• Подъемы гири к плечу
• Подъемы гири к плечу.
  Фото — Женщины
• Жим гири стоя
• Жим гири стоя. Фото — Женщины
• Круговые движения руками
• Круговые движения руками. Фото — Женщины
• Жим Арнольда сидя
• Жим Арнольда сидя. Фото — Женщины
• Разведение рук с кроссовера на задние дельты
• Разведение рук с кроссовера на задние дельты. Фото — Женщины
• Тяга штанги в наклоне к животу
• Тяга штанги в наклоне к животу. Фото — Женщины
• Жим штанги сидя
• Жим штанги сидя. Фото — Женщины
• Разведение гантелей в стороны в наклоне
• Разведение гантелей в стороны в наклоне. Фото — Женщины
• Отведение руки в наклоне с нижнего блока
• Отведение руки в наклоне с нижнего блока. Фото — Женщины
• Жим Брэдфорда сидя
• Жим Брэдфорда сидя. Фото — Женщины
• Вращение предплечья с нижнего блока
• Вращение предплечья с нижнего блока. Фото — Женщины
• Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока
• Тяги канатной ухватки к груди с верхнего блока. Фото — Женщины
• Разведение рук сидя с кроссовера
• Разведение рук сидя с кроссовера. Фото — Женщины
• Растяжка дельт сидя на стуле
• Растяжка дельт сидя на стуле. Фото — Женщины
• Жим гантели одной рукой
• Жим гантели одной рукой. Фото — Женщины

12 эффективных упражнений для рук без гантелей в домашних условиях

Для тренировки рук есть немало упражнений с самыми разными  утяжелителями. «Фитнес-индустрия не стоит на месте, и ежегодно на конвенциях и выставках можно увидеть все новые и новые снаряды для тренировок, — говорит Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России. — Это и мешки с песком, и мячи с водой, и цепи, подвесные системы, полотна и т.д. Все это можно найти во многих фитнес-клубах, но для домашних тренировок такое оборудование вряд ли подойдет».

Можно ли накачать руки без гантелей?

Не совсем, говорят эксперты. «Накачать», то есть заметно увеличить мускулатуру рук, без дополнительных отягощений не получится, а вот укрепить и подтянуть вполне возможно», — говорит Алексей Боляев, персональный тренер женской фитнес студии Women Secrets в Царицыно.

Почему? «Как известно, мышцы растут за счет преодоления сопротивления, — отмечает Нателла Владимирова, персональный тренер и автор инстаграм-блога @trainer.vladimirova. — Чем больше сопротивление, тем лучше гипертрофия мускулатуры».

Если у вас нет желания «лепить» объемные и рельефные бицепсы, но хочется сделать силуэт рук более подтянутым, упражнений без отягощений будет достаточно.

Как это работает? Мы будем создавать сопротивление, используя силу гравитации.

Тренировать руки стоит не только «для красоты». Прокаченные бицепсы и трицепсы сделают более эффективными любые фитнес-занятия. «Руки — «связующее звено» между мышцами спины, груди и тренажером или свободными весами. От их силы будет зависеть эффективность работы этой мускулатуры, — утверждает Алексей Боляев. — Все наши мышцы связаны друг с другом, между ними существует синергия, которая обуславливает функциональность всего тела».

Какие упражнения без гантелей эффективны для тренировки рук

К ним относятся почти все движения, подразумевающие упор на руки. «Самым лучшим упражнением для тренировки рук без отягощений я бы назвала отжимания, — говорит Нателла Владимирова. — В классическом варианте упражнения грудная мышца, конечно, тоже вовлекается в работу. Но если поставить руки уже, основная нагрузка перейдет на руки».

Упражнение можно усложнить. «Отжимания с приподнятыми ногами (например, на стул) перенесут значительную часть нагрузки на плечи, и тем больше, чем выше будут подняты ноги относительно уровня головы, — добавляет Нателла Владимирова. — Ну а если выполнять обратные отжимания с опорой, можно хорошо нагрузить трицепсы».

Есть возможность использовать дополнительное оборудование (TRX-петли или турник)? Сможете качественно прокачать бицепс плеча. «Для этого нужно выполнять подтягивания на перекладине обратным хватом или тянуть к подбородку ладони, удерживая рукоятки TRX-петель», — говорит Нателла Владимирова.

Важно при этом следить за техникой выполнения упражнения и контролировать работу мышц в каждом движении.

Комплекс упражнений для рук без гантелей

Если вы хотите укрепить мышцы рук, попробуйте комплекс упражнений от Мэдди Элимбернен, канадского фитнес-тренера и автора блога MadFit.  Он рассчитан примерно на 15 минут.

Как построить занятие

• Начните тренировку с небольшой разминки. 
• Выполняйте упражнения последовательно, следуя инструкциям в описании к ним.
• Занимайтесь по этой программе 3-5 раза в неделю.
• Завершите тренировку небольшой растяжкой.

Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.

Махи руками вверх и вниз перед собой

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, макушкой тянитесь вверх. Руки вытяните перед собой, локти слегка согните и направьте в стороны, ладони, наоборот, стремитесь соединить. Активно работая мышцами плеча и бицепсом, поднимите вверх правую руку, затем опустите ее в исходное положение и поднимите вверх левую руку. Вернитесь в исходное. Это один повтор. Выполните максимум таких повторов за 30 секунд. Следите за тем, чтобы движения были отрывистыми, а мышцы рук оставались в напряжении .

Махи руками в стороны

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, макушкой тянитесь вверх. Руки вытяните перед собой, согните локти и разведите их в стороны, ладони направьте друг к другу на уровне грудной клетки, развернув внутреннюю часть ладони к себе. Энергично разведите руки в стороны, затем снова соедините их перед грудью.  Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд. Не поднимайте плечи вверх, не напрягайте шею.

Махи руками с вращением в плечах

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, макушкой тянитесь вверх. Руки вытяните в стороны. Выполните вращение в плечах вперед, разверните ладони назад, затем слегка потянитесь  руками вперед (ощущая вытяжение в области лопаток). Затем выполните вращение в плечах назад, разверните ладони вперед и вытяните руки немного назад. Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд. Не поднимайте плечи вверх, не напрягайте шею.

Круговые вращения руками

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, макушкой тянитесь вверх. Руки вытяните в стороны. Активно работайте мышцами рук. Опишите руками небольшой круг.  Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд. Не поднимайте плечи вверх, не напрягайте шею.

«Боковое» отжимание

Лягте на правый бок. Правую руку вытяните вдоль корпуса и как бы «обнимите» себя ею, разместив правую ладонь на ребрах слева, левую опустите на пол перед собой и обопритесь на ладонь, слегка согнув левый локоть. Не прогибайтесь в пояснице, не сутультесь, активно работайте мышцами левой руки. Оттолкнитесь левой ладонью от пола и приподнимите корпус, затем вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд, затем смените положение корпуса и сделайте все то же самое в другую сторону.

Планка с разворотом корпуса

Встаньте в планку с опорой на прямые руки и пальцы стоп. Макушкой тянитесь вперед, стопами — назад. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса, ног и рук. Из этого положения разверните корпус влево, поднимите левую руку над полом и вытяните ее вверх. Вернитесь в исходное положение, опустив левую ладонь на пол. Затем скрутитесь корпусом вправо. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд.

Отжимания с вращением руками

Примите упор лежа с опорой на прямые руки и колени. Не прогибайтесь в пояснице, работайте мышцами пресса и рук, макушкой тянитесь вперед. Сгибая локти, медленно опустите корпус вниз и положите грудь и живот на пол. Вытяните руки вперед и опишите ими круг, соединяя ладони за спиной. Затем снова опустите ладони под плечи и вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд.

Прыжки с опорой на руки

Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Наклонитесь корпусом вперед, ладонями упритесь в пол. Перенесите максимум веса на ладони, прыжком сместите обе ноги влево, затем — вправо. После этого верните стопы в центр, согните локти и уложите на пол предплечья. Вернитесь в исходное положение, разогнув локти и опираясь на ладони. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд.

Обратные отжимания

Сядьте на пол с прямыми ногами, ладони поставьте позади корпуса. Согните колени, поставив стопы на пол. Сгибая локти, опустите корпус вниз, одновременно с этим поднимите вверх левую ногу, затем вернитесь в исходное положение. После этого согните локти, опустите корпус вниз и поднимите вверх правую ногу. Активно работайте мышцами рук, спины и пресса, макушкой тянитесь вверх. Это составит один повтор. Выполните максимум таких за 45 секунд.

Махи руками вверх и вниз перед собой

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, макушкой тянитесь вверх. Руки вытяните перед собой, локти слегка согните и направьте в стороны, ладони, наоборот, стремитесь соединить. Активно работая мышцами плеча и бицепсом, поднимите вверх правую руку, затем опустите ее в исходное положение и поднимите вверх левую руку. Вернитесь в исходное. Это один повтор. Выполните максимум таких повторов за 30 секунд. Следите за тем, чтобы движения были отрывистыми, а мышцы рук оставались в напряжении .

Махи руками в стороны

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, макушкой тянитесь вверх. Руки вытяните перед собой, согните локти и разведите их в стороны, ладони направьте друг к другу на уровне грудной клетки, развернув внутреннюю часть ладони к себе. Энергично разведите руки в стороны, затем снова соедините их перед грудью.  Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд. Не поднимайте плечи вверх, не напрягайте шею.

Круговые вращения руками

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч, макушкой тянитесь вверх. Руки вытяните в стороны. Активно работайте мышцами рук. Опишите руками небольшой круг.  Это один повтор. Выполните максимум таких за 30 секунд. Не поднимайте плечи вверх, не напрягайте шею.

Завершив занятие, выполните несколько упражнений стретчинга для этой зоны. Занимайтесь по программе 4-5 раз в неделю и уже к апрелю заметите, как подтянулись мышцы ваших рук.

Важность старых добрых махов руками

Сегодня у меня есть совет, который поможет вам привести в тонус руки, предотвратить боли в пояснице, улучшить здоровье груди и общий иммунитет; все, делая что-то, что вы должны делать каждый день своей жизни с чуть большим намерением. Звучит неплохо, правда? Эта волшебная, загадочная вещь, которая имеет так много преимуществ для вашего тела, заключается в том, чтобы делать легкие махи руками во время ходьбы.

Слушайте подкаст здесь

Прежде чем я углублюсь, я должен отблагодарить Кэти Боуман из Nutritious Movement, которая подсказала мне этот совет много лун назад. У нее есть подкаст под названием Move Your DNA; Я не думаю, что она в настоящее время продюсирует эпизоды, но есть куча отличных вещей, через которые можно пройти, если вам нравятся такие советы, основанные на движении, и Барбаре Лумис из Alignment Monkey, которая также написала в блоге о важности хорошей руки. качать. ОК, реквизит готов!! Теперь о том, почему и как.

Обратите внимание на верхнюю часть тела

Это звучит так просто, но я предполагаю, что если вы обратите внимание на то, что происходит в вашей верхней части тела в следующий раз, когда вы идете куда-либо, вы, вероятно, обнаружите, что ваша руки почти не качаются. Я имею в виду, сейчас зима, и так заманчиво засунуть руки в карманы, чтобы согреться. Итак, вам понадобятся подрумяненные перчатки, но вы справитесь с этим, верно?

Еще кое-что, что вам понадобится, — это немного уверенности. Потому что размахивание руками при ходьбе — это акт уверенности, и многих людей, особенно женщин, на самом деле не учат стоять прямо, размахивать руками и уверенно передвигаться по миру, я прав? Вам может показаться немного забавным идти таким путем, но я здесь, чтобы напомнить вам, что это ПОЛНОСТЬЮ ЕСТЕСТВЕННО.

На самом деле, мы, люди, эволюционировали в течение тысячелетий, чтобы ходить прямо, и размахивание руками является неотъемлемой частью человеческой походки. Вы были рождены, чтобы позволить этим рукам качаться, так что не позволяйте холодным пальцам или годам тренировок сдерживать вас.

Махи руками помогают вам следующим образом

Теперь слушайте, я вовсе не это лично имею в виду, но ваши ноги очень много весят. Это две самые тяжелые части вашего тела, набитые крупными костями и множеством мышц. Когда вы идете, вы отталкиваетесь от земли задней ногой. Большой старый тяжелый придаток находится далеко позади вас, и его вес заставляет ваш таз поворачиваться в направлении задней ноги, чтобы приспособиться к этому движению. Природа в своей бесконечной мудрости рассчитала, что, когда противоположная рука одновременно движется назад, это помогает тазу и мышцам нижней части спины оставаться довольно прямыми.

Как размахивать руками 

Можно подумать, что если это так естественно, то вам не придется об этом задумываться, но у нас, людей, тоже есть неврозы и привычки, которые уводят нас от нашего естественного образа жизни. Например, мы не хотим, чтобы нас видели слишком уверенно шагающими, иначе нас сочтут слишком большими для наших штанов.

Когда вы поднимаете руку за собой, задействуется трехглавая мышца. Это означает, что когда вы ходите, вы, по сути, тренируете трицепс. Размахивание рукой действительно может привести в тонус эти руки!

Теперь, чтобы было ясно, трицепсы — это мышцы на тыльной стороне ваших рук, а тыльная сторона рук — это область, в которой многие женщины стесняются, особенно с возрастом, когда они теряют тонус. . Это область тела летучей мыши. Если ваши трицепсы не очень натренированы, вы, вероятно, не размахиваете руками во время ходьбы

Это еще не все

нижняя часть спины. Поэтому, если у вас болит поясница, посмотрите, что делают ваши руки во время ходьбы.

И взмахи руками также создают своего рода массаж области подмышек. И угадайте, что у вас в области подмышек? Все виды лимфатических узлов. Фактически, это одна из самых больших концентраций лимфатических узлов в вашем теле. Ваша лимфатическая система является ключевой частью иммунной системы, это система удаления отходов и доставки антител организма. И в отличие от системы кровообращения, в которой есть сердце для перемещения крови по всему телу, лимфатическая система не имеет специального насоса. Для перемещения лимфы по тканям требуются мышечные сокращения.

И если вы не размахиваете руками, значит, ткани подмышек не массируются, а лимфа застаивается. Угадайте, где находятся ваши подмышки? Ага, твоя грудь. Так что размахивайте руками, массируйте подмышки, двигайте лимфу и помогайте груди и всему телу избавиться от кислых отходов, которые, оставаясь слишком долго, могут создать нездоровую внутреннюю среду, в которой болезнь (например, рак) может заразиться. корень.

Итак, собирая все части вместе, вот как вы хотите двигать руками во время ходьбы.

Естественный мах рукой — это подъем руки назад, а затем ее отпускание, при котором сила тяжести качает руку вперед. НЕ лифт вперед. Потому что ваш мах рукой противодействует усилию задней ноги, которая отталкивается от земли, помните? Вы должны сбалансировать усилие с усилием, и если вы поднимаете руку перед собой, усилие не в той плоскости.

Вы хотите, чтобы подъем происходил позади вас, на руке, противоположной ноге, которая в данный момент движется назад. Затем вы отпускаете руку и позволяете ей двигаться вперед под действием силы тяжести. Вы хотите, чтобы ваши руки двигались прямо назад и прямо вперед с прямыми локтями. Если ваши руки хотят только раскачиваться из стороны в сторону, у вас, вероятно, очень напряженные мышцы груди и плеч. Вы должны растянуть эти присоски, чтобы вернуться к более естественным движениям — я расскажу о том, как растянуть эту часто напряженную область, благодаря всем вычислениям и сутулости над экранами, которые мы делаем — в следующем эпизоде. .

И последнее

Вы можете понять, что размахиваете руками не потому, что у вас в руках что-то — может быть, собачий поводок, или рука вашего ребенка, или, гм, ваш телефон, или вы. держи руку неподвижно, потому что не хочешь, чтобы сумочка упала с твоего плеча. Это нормально носить с собой вещи и, конечно же, нормально выгуливать собаку или держать ребенка за руку, но посмотрите, что вы можете сделать, чтобы в вашей жизни было больше прогулок без помощи рук. Ваши руки, спина, грудь и иммунная система будут вам благодарны.

 

Это все от меня сегодня. Наслаждайтесь прогулкой!

махать руками из стороны в сторону

TikTok

Загрузить

Для вас

Читать

stunseed3213

deesnutS

Сделай Марио! Размахивайте руками из стороны в сторону Давай, пора идти. Сделай Марио!Сделай один шаг, а потом снова Сделаем Марио, все вместе

174 лайков, 15 комментариев. Видео TikTok от deeSnutS (@stunseed3213): «Делайте Марио! Размахивайте руками из стороны в сторону. Давай, пора идти. «СДЕЛАЙ МАРИО!». оригинальный звук.

2939 просмотров|

оригинальный звук — deesnutS

austinpaceamp

austinpaceamp

Ответить на @s.holliday_08 Возился с этим кием во время спринта, и это помогло!

7,4 тыс. лайков, 22 комментария. Видео TikTok от austinpaceamp (@austinpaceamp): «Ответ @s.holliday_08 Возился с этой кией во время спринта, и это помогло!». Попробуйте эту подсказку, если у вас есть проблемы с размахиванием руками «из стороны в сторону»‼️. Что вы знаете о любви.

52,5 тыс. просмотров|

What You Know Bout Love — Pop Smoke

your.sleepy.friend

nappo

yes

204 лайков, 6 комментариев. Видео TikTok от Наппо (@your.sleepy.friend): «да». случайное видео, которое я сохранил. Песня про диарею.

2771 просмотр|

Diarhea Song — Champ Galahad

YT_MKTULTRA

JOSIAH

🪠👀 #MARIOKART #MARIO #LUIGI #FUNNY #LUIGI #FUNNY #RUIGI #FUNNY #RUIGI #FUNNY #0018 #тренд #мем

10,9 тыс. лайков, 106 комментариев. Видео TikTok от Josiah (@yt_mktultra): «🪠👀#mariokart #mario #luigi #funny #trend #trending #meme». Айо Луиджи 👀. оригинальный звук.

90 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Иосия

supersovietslav

Генерал Советский Слав

#стич с @wooffis сделай хауи, размахивай руками из стороны в сторону

TikTok видео от Генерала Советского Слава: #stitch with @wooffis, делай Хауи, маши руками из стороны в сторону». оригинальный звук.

585 просмотров|

Оригинальный звук — Общий Советский Слав

XXARISSKYXX

ARIS

DO DA DA DARIO #DOTHEMARIO #SIBLINGGOALS #SWAG #FYP シ

166616 16661617 16661617 1666 2962 1666 2962 1666 2962 1666 2962 1666 2962 1666 2962 1666 2962 1666 2962 1666 2962 1666 2962 1666 296617 Видео TikTok от aris (@xxarisskyxx): «do da dario #dothemario #siblinggoals #swag #fypシ». СДЕЛАЙ МАРИО махать руками из стороны в сторону | ПРИХОДИТЕ ДА КУ ДА ГУ ДО ДА МАРИО | Я УХОЖУ И СНОВА | …. оригинальный звук.

4342 просмотра|

original sound — aris

ferngull.e

ferngull.e

размахивайте руками из стороны в сторону давай пора идти делать марио

TikTok видео от ferngull. e (@ferngull.e): » размахивайте руками из стороны в сторону, давай, пора делать Марио». оригинальный звук.

339 просмотров|

оригинальный звук — ferngull.e

_.kaiz

kaiz

#Responder a shinobu_k_o_c_h_o #dothemario маши руками из стороны в сторону давай пора делать марио

54 лайков, 6 комментариев. Видео TikTok от kaiz (@_.kaiz): «#Responder a @shinobu_k_o_c_h_o_ #dothemario размахивайте руками из стороны в сторону, приходите, пора делать марио». дотемариосексуал 😻. сонидо оригинал.

555 просмотров|

sonido original — kaiz

yt_mktultra

Josiah

#repost #cropped #mario #luigi #superstarsaga #meme #смешно #популярный #relatable

984 лайков, 9 комментариев.

No related posts.