Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Макроберт стюарт: Стюарт МакРоберт, Думай! Бодибилдинг без стероидов! – читать онлайн полностью – ЛитРес

Содержание

Читать онлайн «Думай ! (бодибилдинг)» автора МакРоберт Стюарт — RuLit

МакРоберт Стюарт

Думай ! (бодибилдинг)

Стюарт МакРоберт

Думай! (бодибилдинг)

ПРЕДИСЛОВИЕ

1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН

КОМУ ПОДРАЖАТЬ?

КТО ТАКОЙ ЛЮБИТЕЛЬ?

ТИПИЧНЫЙ ЛЮБИТЕЛЬ

2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ

ЦЕЛЬ ЭТОЙ КНИГИ.

ЧЕМ МЫ ОТЛИЧАЕМСЯ ДРУГ ОТ ДРУГА

ОБЩАЯ ОЦЕНКА ГЕНЕТИЧЕСКОЙ ОДАРЕННОСТИ

НАБЕРИТЕСЬ МУЖЕСТВА

3. ОЖИДАНИЯ

РАЗМЕРЫ МЫШЦ

ВОЗРАСТ

ФОРМУЛА ДЖОНА МАККАЛЛУМА

ЕЩЕ ОДНА ФОРМУЛА

ЧТО СТОИТ ЗА ЦИФРАМИ

СИПА

КАК СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ

ЕСТЬ ЛИ ПРЕДЕЛ СОВЕРШЕНСТВУ?

4. ТРИ «П»

ПРОГРЕСС

МАЛЕНЬКИЕ БЛИНЫ

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА

ПОСТОЯНСТВО

5. ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ

НЕПОХОЖИЕ БЛИЗНЕЦЫ

ПРИМЕР МОДИФИКАЦИИ

«ДО ОТКАЗА» ИЛИ «ПОЧТИ ДО ОТКАЗА»?

ТОНКАЯ НАСТРОЙКА

НАСТРОЙ НА РОСТ

ПОЧТИ, НО НЕ ВСЕ

6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ

РАДОСТЬ ТРУДА

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД

НЕОБХОДИМОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

ЧУТКОЕ РУКОВОДСТВО

ВАРИАНТЫ БАЗОВОГО ТРЕНИНГА

ЕЩЕ РАЗ О ГЛАВНОМ

7. ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ

МОДИФИЦИРОВАННЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ

ЕСЛИ ВЫ НЕ В ФОРМЕ…

ОШИБКИ В ОПРЕДЕЛЕНИИ СТАРТОВОЙ НАГРУЗКИ

МИНИ-ЦИКЛЫ

УТОЧНЕНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ

ЦИКЛ С ПЕРЕМЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ

ПЕРИОДИЗАЦИЯ

ДЛИ-И-И-ННЫЙ ЦИКЛ

ВОЗМОЖНОСТЬ «ПРОВАЛА» ЦИКЛА

ПОДГОТОВКА К «ПЕРИОДАМ ДОСТИЖЕНИЙ»

КАК БЫТЬ С БОЛЕЗНЯМИ

МОЖНО ЛИ ЗЛОУПОТРЕБИТЬ ЦИКЛАМИ?

8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА

ТРЕНИРОВКИ ПО ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ

ЕСЛИ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ТРИЖДЫ В НЕДЕЛЮ

ЛИЧНЫЙ ПРИМЕР

СВЕТ В КОНЦЕ ТУННЕЛЯ

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ТРЕНИРОВКИ ПО СПЛИТ-СИСТЕМЕ

ЧТО НАДО ДЛЯ ОТДЫХА?

СОН

СОКРАЩЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ

ШАГ В ПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ

ВСЕ ЛИ МЫШЦЫ «РАБОТАЮТ» В СОКРАЩЕННЫХ ПРОГРАММАХ?

РАБОТА С ОТДЕЛЬНЫМИ ГРУППАМИ МЫШЦ (СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ)

ЗАНЯТИЯ ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ У ВАС ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА

9. ПРИСЕДАНИЯ

ВЫРАБОТКА ТЕСТОСТЕРОНА

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРИСЕДАТЬ

ОБЩИЙ ЭФФЕКТ ПРИСЕДАНИЙ

НЕ НАДО БЫТЬ ЛЕГКОВЕРНЫМ

ДРУГИЕ ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ

ЯГОДИЦЫ

ОТГОВОРКИ

ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ЭНТУЗИАЗМА

КАК ИЗВЛЕЧЬ ИЗ ПРИСЕДАНИЙ МАКСИМАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ

ПОЛОЖЕНИЕ НОГ

ОБУВЬ

ПОЛОЖЕНИЕ ШТАНГИ

ВАРИАНТЫ ПРИСЕДАНИЙ С 20-Ю ПОВТОРЕНИЯМИ

ПОДЪЕМ НА НОСКИ

ГЛУБИНА ПРИСЕДАНИЙ

ПРИСЕДАНИЯ СО СКАМЬЕЙ

ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС

КОЛЕНИ

ТЕХНИКА ПРИСЕДАНИЙ

БЕЗОПАСНОСТЬ

УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ

СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ ВЫБРАТЬ?

ЕСЛИ ПРИСЕДАНИЯ НЕ ПОМОГАЮТ

СТАНОВАЯ ТЯГА

ЖИМ НОГАМИ

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ

ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

ДРУГИЕ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ВЫВОД

РАСШИРЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ?

10. КОМПЛЕКСЫ

НАПОМИНАНИЕ

СПОРТИНВЕНТАРЬ

КАК НАДО ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКУ

СЕТЫ И ПОВТОРЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ НА ШЕЮ, ИКРЫ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ

РАБОТА С ШЕЕЙ

РАБОТА С ИКРАМИ

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

РАБОТА С ПРЕССОМ

ОБЩАЯ РАЗМИНКА

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ОТДЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ВЫРАБОТКА ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ

УВЕЛИЧЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ

ПРИСЕДАНИЯ

ШРАГИ

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРОГРАММ

ПРОДВИНУТЫЙ ЛЮБИТЕЛЬ

МОТИВАЦИЯ

11. ТЕХНИКА

ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ КУЛЬТУРИЗМОМ

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

РАБОТА С ГРУДНЫМИ МЫШЦАМИ

РАБОТА С МЫШЦАМИ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

РАБОТА С МЫШЦАМИ СПИНЫ

ПОДТЯГИВАНИЯ И РАБОТА НА БЛОКАХ

НОГИ

РАБОТА С БРЮШНЫМ ПРЕССОМ

ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА

«СКРУЧИВАНИЯ»

РАБОТА С ШЕЕЙ

ТРЕНИНГ РУК

НУЖНЫ ЛИ ИЗОЛИРУЮЩИЙ УПРАЖНЕНИЯ?

ДЫХАНИЕ

СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

ГИБКОСТЬ

МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ

ПРИОРИТЕТЫ

ВЕДУЩИЕ И ВЕДОМЫЕ

МОЩНЫЕ РУКИ

ПРОПОРЦИИ

«УРАВНИЛОВКА»

«МОЩНАЯ» ВНЕШНОСТЬ

ТЕХНИКА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

ВЫБОР ЦЕЛИ

ВРЕМЯ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ «ПОДСТРОЙКА»

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

ПОВЫШАЕМ ИНТЕНСИВНОСТЬ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

ПЕРИОД «РАЗМЯГЧЕНИЯ»

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ

ДЕНЬ ЗА ДНЕМ Н ДВАЖДЫ В ДЕНЬ

СЕТЫ БЕЗ ПЕРЕДЫШКИ

ПРОБУЙТЕ ВСЕ!

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ ОДНОГО ДНЯ

ЧТОБЫ СИСТЕМА РАБОТАЛА

13. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ

НАДО ПО МЕНЯТЬ ЧИСЛО ПОВТОРЕНИИ?

ЕДИНИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

РАЗНООБРАЗИЕ УПРАЖНЕНИЙ

СВЕРХИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ И ЕГО АЛЬТЕРНАТИВЫ

«РИСУНОК» ПОВТОРЕНИИ

ХОРОШО ТО, ЧТО ПРОНОСИТ РЕЗУЛЬТАТЫ

НЕУЖЕЛИ И КОСТИ РАСТУТ?

СВЕРХМЕДЛЕННЫЙ ТРЕНИНГ

СХЕМА ТРЕНИРОВОК

НАБЛЮДЕНИЕ

ТЕРПЕНИЕ И УПОРСТВО

ТРЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

14. ПИТАНИЕ

МОЛОКО

РАЗНООБРАЗИЕ ПИЩИ

ЖИР И ХОЛЕСТЕРИН

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

УЧЕТ КАЛОРИЙ

АППЕТИТ

«ТОЛСТЫЙ» ЛЮБИТЕЛЬ

КАК БЫТЬ?

КАЛОРИИ И МЫШЦЫ

«СЖИГАНИЕ» ЖИРА

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ДИЕТИЧЕСКАЯ КЛЕТЧАТКА

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

БЕЗ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДОБАВКАМИ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ДРУГАЯ ТОЧКА ЗРЕНИЯ

ПРЕДИСЛОВИЕ

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким «ниспровергателем основ» оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции — на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно «качался» по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, «накачавшие» с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с «химией». Более того, он ни за что не мог смириться с мыслью, что «химия» — это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга,

После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало — нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он создал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Методическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценивают как «библию» любого начинающего культуриста.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРИНЦИПЫ и ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК СТЮАРТА МАКРОБЕРТА, СУТЬ КНИГИ «ДУМАЙ!»


Программа Стюарта МакРоберта – это система тренировок, подходящая ат­ле­там сред­не­го уровня тренированности, не употребляющим ан­дро­ген­ные-ана­бо­ли­чес­кие сте­ро­и­ды и не обладающим выдающейся генетической одаренностью. Программа Мак­Ро­бер­та основана на ряде фундаментальных принципов, которые сегодня уже не под­вер­га­ют­ся сом­не­ни­ям, хотя в те далекие 90е годы, когда книга «Думай!» только выш­ла в свет, идеи, выс­ка­зан­ные в ней, переворачивали устоявшиеся догмы методистов бо­ди­бил­дин­га с ног на го­ло­ву! Главным преимуществом методических указаний гос­по­ди­на Мак­Ро­бер­та бы­ло то, что они подходят обычным людям, поэтому, если Вы ещё не спо­соб­ны при­сесть с ве­сом бо­лее 150% от соб­с­т­вен­но­го ве­са, тог­да эта прог­рам­ма Вам под­хо­дит!

Программа МакРоберта, на самом деле, может быть полезна и тем, кто уже показывает дос­та­точ­но серьезные силовые показатели, но не употребляет анаболики, поскольку Стю­арт Мак­Ро­берт пос­та­рал­ся и расписал несколько тренировочных планов. Соб­с­т­вен­но, те, кто сле­дит за на­шим творчеством, знают, что мы так же пред­ла­га­ем ат­ле­там пос­те­пен­но уве­ли­чи­вать нагрузку, используя сперва программу для на­чи­на­ю­щих, за­тем прог­рам­му тренировок на массу, после чего следует цикл на силу, и толь­ко по­том ре­ко­мен­ду­ет­ся ис­поль­зо­ва­ние таких сложных тренировочных схем, как сис­те­ма Плин­то­ви­ча или прог­рам­ма для быст­ро­го на­бо­ра мас­сы. Примерно по такой же схе­ме тре­ни­ро­воч­ный про­цесс и рас­смат­ри­ва­ет Стю­арт Мак­Ро­берт, при этом, он вы­де­ля­ет ряд фун­да­мен­таль­ных прин­ци­пов, которые необходимо соблюдать для прог­рес­са в бо­ди­бил­дин­ге.

Принципы системы МакРоберта


Умеренность: является главным принципом и мыслью, которую пытался донести Мак­Ро­берт. Суть в том, что тренировочная нагрузка должна быть адекватной, поэтому ис­поль­зо­вать схе­мы про­фес­си­о­на­лов ни в коем случае нельзя, при этом, нельзя не толь­ко тре­ни­ро­вать­ся столь­ко же, нельзя и тренироваться так же часто. МакРоберт, во­об­ще, ре­ко­мен­ду­ет тре­ни­ро­вать­ся 1.5-2 раза в неделю, то есть, за 2 недели про­во­дить 3-4 тре­ни­ров­ки. Правда, МакРоберт сторонник круговых тренировок, когда ат­лет про­ка­чи­ва­ет все те­ло в один день. В таком случае 2 тренировки в неделю могут быть дей­с­т­ви­тель­но ак­ту­аль­ны, че­му сви­де­тель­с­т­ву­ют, как схема три шестерки, так и три де­сят­ки. Тем не ме­нее, ис­поль­зо­вать такие су­пер­ин­тен­сив­ные или вы­со­ко­объ­ем­ные схе­мы мы ре­ко­мен­ду­ем пос­ле про­хож­де­ния трех­днев­но­го спли­та.

Прогрессия: принцип программы МакРоберта, который распропагандировал Денис Бо­ри­сов, что очень по­зи­тив­но сказалось на результатах отечественных кочек. Суть в том, что Стю­арт Мак­Ро­берт четко сказал, что нужно увеличивать рабочий вес на штан­ге. Са­мо со­бой, что прин­цип прогрессии всегда упоминался в методических ука­за­ни­ях по куль­ту­риз­му, но в бо­лее обтекаемой форме. Действительно, прог­рес­си­ро­вать мож­но не толь­ко за счет увеличения веса на штанге, можно сокращать вре­мя от­ды­ха меж­ду под­хо­да­ми, увеличивать количество повторений, подходов и уп­раж­не­ний, мож­но ис­поль­зо­вать фор­си­ро­ван­ные и негативные повторения. Наши тре­не­ра и ме­то­дис­ты на прак­ти­ке приш­ли к вы­во­ду, что для подавляющего числа по­се­ти­те­лей тре­на­жер­но­го за­ла наиболее эффективно менять только ко­ли­чест­во пов­то­ре­ний и ра­бо­чий вес на штан­ге. Например, Вы делаете жим с 50кг на 8 раз, затем Вы уве­ли­чи­ва­е­те пов­то­ре­ния до 12 в те­че­ние нескольких тренировок, ставите 55кг и сно­ва де­ла­е­те 8.

Цикличность: принцип, хорошо знакомый всем методистам советской школы тяжелой ат­ле­ти­ки, который Стюарт МакРоберт так же рассматривает в качестве основного ин­с­т­ру­мен­та прог­рес­са, но уже для более продвинутых атлетов. Надо заметить, что тут Мак­Ро­берт аб­со­лют­но прав, поскольку атлеты среднего уровня подготовки ничего не пой­мут с пе­ри­о­ди­за­ции, она им не нуж­на. Зачем делать шаг назад и два вперед, когда мож­но прос­то сде­лать 3 ша­га вперед? А вот атлеты более продвинутого уровня, чьи адап­та­ци­он­ные ре­зер­вы хоть и более развиты, чем у новичков, но они дают сво­им мыш­цам бо­лее объ­ем­ную и бо­лее ин­тен­сив­ную нагрузку, поэтому таким ат­ле­там наг­руз­ку сле­ду­ет цик­ли­ро­вать в обя­за­тель­ном порядке! Периоды вы­со­ко­ин­тен­сив­но­го тре­нин­га дол­ж­ны сме­нять­ся пе­ри­о­да­ми вы­со­ко­объ­ем­но­го, а тренировочный процесс дол­жен пред­с­тав­лять со­бой че­ре­ду фаз, развивающих те или иные мышечные и немышечные качества.

Программа МакРоберта


Вариант №1 Тренировка №1
Румынская тяга – 1 подход на 15 повторений и 1 подход на 10
Армейский жим – 1 подход на 10 повторений и 1 на 6
Подтягивания широким хватом – 1 подход на 12 повторений и 1 на 8
Отжимания на брусьях – 1 подход на 10 повторений и 1 на 6
Подъемы на носки – 2 подхода по 20 повторений

Вариант №1 Тренировка №2
Приседания со штангой – 1 подход на 15 повторений и 1 подход на 10
Жим лежа – 1 подход на 12 повторений и 1 на 8
Шраги – 1 подход на 15 повторений и 1 на 10
Жим гантелей сидя – 1 подход на 8 повторений
Тяга штанги в наклоне – 1 подход на 10 повторений и 1 на 6
Подъемы на бицепс – 1 подход на 10 повторений и 1 на 6

Примечания* рабочие подходы выполняются до «отказа», при этом, Вы можете использовать 1-2 разминочных подхода, чтобы подготовить ЦНС к выдаче более сильных нервных импульсов.

Вариант №2 Тренировка №1
Приседания со штангой – 5 подходов по 5 повторений
Жим лежа – 5 подходов по 5 повторений
Тяга штанги в наклоне – 5 подходов по 5 повторений

Вариант №2 Тренировка №2
Становая тяга – 5 подходов по 5 повторений
Подъемы на носки – 3 подхода по 20 повторений
Армейский жим – 5 подходов по 5 повторений

Программы тренировок для тренажерного зала

Стюарт МакРоберт — биография, список книг, отзывы читателей

Биография писателя

Стюарт МакРоберт (род. в 1958 г.) — публицист, автор множества статей по силовым тренировкам, основатель журнала «Hardgainer».

В настоящее время живёт в Никосии (Кипр) с женой и двумя детьми; увлекается философией, пишет книги и статьи для известных журналов по бодибилдингу и фитнесу, работает над вэб-проектом журнала. Его работы продолжают вызывать интерес и критику до сих пор.

В 1972 году в возрасте 14 лет Стюарт МакРоберт начал заниматься тренировками с отягощениями, посещая в школу в Ливерпуле (Англия). Произошло это, по словам самого МакРоберта, под влиянием марвеловских комиксов с их супергероями. Достичь впечатляющего телосложения ему не удалось, но приобретённый опыт вылился в статьи.

Спустя год МакРоберт понял, что тренировки не только приносят ему физическое и моральное удовлетворение, но и в некотором роде вдохновляют его и он решил взяться за описание своих тренировок и личных соображений на счёт силового тренинга.

Его первая рукопись (личная методичка по бодибилдингу) была написана ещё в 1973 году, которая вышла небольшим тиражом, получившем большую популярность. Вскоре после этого Стюарт переехал в глухую культуристическую провинцию на средиземноморском острове — Кипр, где устроился преподавателем в одной из англоязычных школ для обучения английскому языку.

В начале 1980-х, разочарованный в соревновательном бодибилдинге Стюарт, оставил свои попытки пробиться в ранг профессионалов, потому что стероиды и всевозможные стимуляторы роста мышечной массы обретали всё большую популярность, а для правильного молодого атлета это было неприемлемо и он посвятил себя более близкому для него делу — пропаганде здорового бодибилдинга, посредством публикации своих статей и книг.

Первая публикация Стюарта о силовом тренинге была в журнале «IronMan» в 1981 году, а затем и в журналах «Muscle & Fitness», «FLEX», «Muscle Media» и «Musclemag International»; всего более 500 статей. Сотрудничество с журналом «Ironman» продолжалось до июля 1989 года, когда МакРоберт в возрасте 31 года основал собственный издательский дом «CS Publishing» и начал издавать журнал «Hardgainer», просуществовавший 15 лет — до июля 2004 года.

В 1991 году вышла в свет первая книга Стюарта МакРоберта — «Brawn», «раскрутить» которую помогла «империя» Уайдеров, основанная братьями Беном и Джо. В этом же году была запрещена свободная продажа андрогенов и анаболических стероидов в США.

Цитаты из книг автора

Заслуживающий внимания Стюарт МакРоберт: концепция тренинга

Стюарт МакРоберт – известный методист в любительском бодибилдинге. Прославился как человек, разработавший философию тренинга хардгейнеров – спортсменов, генетически не предрасположенных к бодибилдингу – тех, кто прогрессирует медленно или очень медленно. Ему же приписывают авторство термина «хардгейнер». Свою теорию методики тренинга хардгейнеров, к категории которой он сам себя относил, сначала развивал, будучи автором журнала Ironman (прочем, и в наши дни можно найти его свежие статьи в этом журнале). Затем создал свой журнал «Hardgainer» (1989-2004). Опубликовал несколько книг. Самая популярная – «Думай» в трех частях (1991, 1999, 2000). Книга всколыхнула  весь мир в самых разных смыслах этого слова, подтверждением чему явилась мода на МакРоберта с одной стороны и ряд скептических отзывов в формате статей и даже книг с другой (их можно найти в интернете).
В своих трудах автор расширяет значения слова «хардгейнер», называя им фактически всех среднестатистических любителей, не имеющих выдающихся результатов и не употребляющих анаболических стероидов.

Основные принципы тренинга по Стюарту МакРоберту

Принцип сокращенных занятий. «Лучше меньше, да лучше» — основной девиз для построения тренировок. Это относится к продолжительности занятий, количеству тренировочных дней в неделю и набору используемых упражнений. По МакРоберту, прокачку всего тела лучше всего разбить на два, три, максимум четыре дня (хотя можно прокачивать все тело один раз в 5-7 дней). Причем четырех- или даже трехдневный сплит не обязательно планировать на неделю, можно и на больший период времени, давая, скажем, не один, а два дня отдыха между рабочими днями: например, понедельник – четверг – воскресенье + 3 дня отдыха. И далее (четверг следующей недели) – трехдневный сплит по новому кругу. Однако: «Подбор частоты тренировок, их длительности — не самоцель. Он важен постольку, поскольку соответствует вашим нуждам. Главное понять, что для вас лучше. Если вам лучше тренироваться не раз в неделю, а даже реже, смело переходите на такой режим».

Принцип базовых упражнений.  Тренинг строится на основе базовых упражнений. К ним С. МакРоберт относит приседания, становую тягу, становую тягу в стиле сумо, становую тягу на прямых ногах, жим ногами, жим лежа (в горизонтальном, наклонном положении и головой вниз), отжимания на брусьях, шраги, разные тяги к поясу, подтягивания, пулловеры, жимы стоя и сидя. Допустимо использования и подсобных (изолирующих) упражнений, но в минимальном количестве.

Принцип циклирования. Работа на пределе сил на каждой тренировке обречена на провал. Нельзя прогрессировать постоянно. Нагрузка должна меняться циклически по правилу «шаг вперед – два назад». Смысл цикла в постепенном нарастании интенсивности от небольшой к максимальной. Таким образом, цикл – это смена высокоинтенсивных и низкоинтенсивных периодов. Циклы могут быть очень длинными (годичная периодизация), длинными (10-12 недельный цикл), короткими (2-4 недельный цикл) и минимальными (чередование тяжелых тренировок с легкими, причем интенсивность тяжелых постепенно возрастает, а интенсивность легких остается прежней). И наконец, наиболее практикуемый МакРобертом и его коллегами (членами команды журнала Hardgainer) способ циклирования следующий: несколько недель — на увеличение интенсивности и затем несколько недель тренировок — с максимальной интенсивностью.

Принцип минимальной прогрессирующей нагрузки. Увеличивать интенсивность тренинга за счет увеличения нагрузки отягощений в периоды высокоинтенсивной работы следует на минимально возможный вес (0.5-2.5 кг). Интенсивность можно повышать за счет добавления одного повторения на каждой следующей тренировке при том же весе снаряда.

С другой стороны, по мнению МакРоберта, его концепция касается не только хардгейнеров, но и всех, кто занимается бодибилдингом непрофессионально. Поэтому принцип циклирования называл не самым продуктивным, который есть на свете (сравнивая с системой ВИТ, подходящая для профи), но самым оптимальным для любителей, а особенно медленно прогрессирующих.

Взгляды на сеты и повторения

Здесь процитируем автора: «В упражнениях для верхней половины тела оптимально выполнять по 1-3 интенсивных сета с 6-9 повторениями, а в упражнениях для нижней половины — те же 1-3 сета, но с большим количеством повторений (10-20). Это не абсолютный закон, хотя преимущества высокого числа повторений в упражнениях для нужней половины тела — особенно в приседаниях — можно считать доказанными». И другая цитата: «Но особо ломать голову насчет количества сетов и повтором не следует. Ведь главная цель сетов и повторов – наращивание весов. Менее важно, сколько повторений выполнять; более важно, чтобы через небольшой период упражнение с тем же весом можно было бы выполнить в большем количестве повторений».

Одна из наиболее удачных программ

ПОЛНЫЙ ВАРИАНТ ПРОГРАММЫ (для мезоморфов и эндоморфов)

День 1 (например, понедельник)

  • Приседания
  • Жим лежа или отжимания на брусьях
  • Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу сидя
  • Подъемы на носки
  • Разгибания спины
  • Скручивания
  • Упражнения для предплечий

День 2 (например, четверг или пятница)

  • Становая тяга с широкой постановкой ног или становая тяга на прямых ногах
  • Жим стоя
  • Подъем на бицепс
  • Наклоны в стороны
  • Упражнения для мышц шеи
  • L-разведения

СОКРАЩЕННЫЙ ВАРИАНТ ПРОГРАММЫ (для эктоморфов)

День 1 (например, понедельник)

  • Приседания
  • Жим лежа или отжимания на брусьях
  • Жим стоя

День 2 (например, пятница)

  • Становая тяга на прямых ногах
  • Тяга книзу на блоке или подтягивания

ПРЕДПИСАНИЯ К ПРОГРАММЕ (для обеих вариантов)

«Каждое упражнение  требует своего индивидуального числа повторов. Однако в некоторых упражнениях (обычно приседаниях и становой тяге) прогресс может быть как при малом, так и при большом числе повторов. Можно нарастить мышечную массу, выполняя программу как с малым, так и со средним (или большим) количеством повторов. Кому-то подходит одно, кому-то — другое. Причем это распространяется на программу в целом и на каждое отдельное упражнение. Одно упражнение какому-то человеку лучше выполнять столько-то раз, а другое (ему же!) – столько-то».

Программы взяты из второй части книги «Думай».

Один из отзывов о данной программе

Ради объективности скажу, что отзыв специально не отыскивался, а приведен первый попавшийся по запросу в Google «тренируюсь по МакРоберту»:

«…Десять лет назад качался профессионально, был большим и готовился к соревнованиям. Потом переезд, новые работы, отсутствие нормального сна, денег и времени на тренировки… в общем забросил. Теперь все нормально — хочу восстановить форму. Начал заниматься по МакРоберту (программа «2 раза в неделю»), эффект — супер, жалею, что раньше по нему не занимался: за 2 месяца набрал массу, которую раньше набирал полтора года. …Я поэксперитментировал с количествами подходов и повторений и для себя выбрал для всех упражнений 3 подхода 10,8,6 повторений. Только пресс делаю 3х40».

 Загрузка …

Выводы (словами МакРоберта)

«Существует множество мнений насчет того, какой метод тренинга может скорее привести к намеченной цели (даже если речь идет о средних любителях). Очень часто аргументы в пользу разных методов бывают одинаково убедительны. Вы должны сами выбрать себе метод, который кажется вам наиболее подходящим, и испытать его на эффективность. Учитесь на своем опыте и своих ошибках. Экспериментируйте разумно, с учетом советов, взятых из надежных источников. Тогда вы поймете, что вам нужно». По моему, все правильно…

2012 © Бодибилдинг для хардгейнеров

Стюарт МакРоберт — Думай ! (бодибилдинг) читать онлайн

МакРоберт Стюарт

Думай ! (бодибилдинг)

Стюарт МакРоберт

Думай! (бодибилдинг)

ПРЕДИСЛОВИЕ

1. НЕОБХОДИМОСТЬ ПЕРЕМЕН

КОМУ ПОДРАЖАТЬ?

КТО ТАКОЙ ЛЮБИТЕЛЬ?

ТИПИЧНЫЙ ЛЮБИТЕЛЬ

2. ГЕНЕТИЧЕСКИЕ РАЗЛИЧИЯ

ЦЕЛЬ ЭТОЙ КНИГИ.

ЧЕМ МЫ ОТЛИЧАЕМСЯ ДРУГ ОТ ДРУГА

ОБЩАЯ ОЦЕНКА ГЕНЕТИЧЕСКОЙ ОДАРЕННОСТИ

НАБЕРИТЕСЬ МУЖЕСТВА

3. ОЖИДАНИЯ

РАЗМЕРЫ МЫШЦ

ВОЗРАСТ

ФОРМУЛА ДЖОНА МАККАЛЛУМА

ЕЩЕ ОДНА ФОРМУЛА

ЧТО СТОИТ ЗА ЦИФРАМИ

СИПА

КАК СЛЕДИТЬ ЗА СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ

ЕСТЬ ЛИ ПРЕДЕЛ СОВЕРШЕНСТВУ?

4. ТРИ «П»

ПРОГРЕСС

МАЛЕНЬКИЕ БЛИНЫ

ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА

ПОСТОЯНСТВО

5. ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ

НЕПОХОЖИЕ БЛИЗНЕЦЫ

ПРИМЕР МОДИФИКАЦИИ

«ДО ОТКАЗА» ИЛИ «ПОЧТИ ДО ОТКАЗА»?

ТОНКАЯ НАСТРОЙКА

НАСТРОЙ НА РОСТ

ПОЧТИ, НО НЕ ВСЕ

6. УСИЛИЕ И ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННОСТЬ

РАДОСТЬ ТРУДА

ДВИЖЕНИЕ ВПЕРЕД

НЕОБХОДИМОЕ ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЕ

ЧУТКОЕ РУКОВОДСТВО

ВАРИАНТЫ БАЗОВОГО ТРЕНИНГА

ЕЩЕ РАЗ О ГЛАВНОМ

7. ИЗМЕНЕНИЕ НАГРУЗКИ

МОДИФИЦИРОВАННЫЙ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЦИКЛ

ЕСЛИ ВЫ НЕ В ФОРМЕ…

ОШИБКИ В ОПРЕДЕЛЕНИИ СТАРТОВОЙ НАГРУЗКИ

МИНИ-ЦИКЛЫ

УТОЧНЕНИЯ И ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ

ЦИКЛ С ПЕРЕМЕННОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ

ПЕРИОДИЗАЦИЯ

ДЛИ-И-И-ННЫЙ ЦИКЛ

ВОЗМОЖНОСТЬ «ПРОВАЛА» ЦИКЛА

ПОДГОТОВКА К «ПЕРИОДАМ ДОСТИЖЕНИЙ»

КАК БЫТЬ С БОЛЕЗНЯМИ

МОЖНО ЛИ ЗЛОУПОТРЕБИТЬ ЦИКЛАМИ?

8. ПРИНЦИПЫ ОТДЫХА

ТРЕНИРОВКИ ПО ТРИ РАЗА В НЕДЕЛЮ

ЕСЛИ ВЫ ТРЕНИРУЕТЕСЬ ТРИЖДЫ В НЕДЕЛЮ

ЛИЧНЫЙ ПРИМЕР

СВЕТ В КОНЦЕ ТУННЕЛЯ

ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ

ТРЕНИРОВКИ ПО СПЛИТ-СИСТЕМЕ

ЧТО НАДО ДЛЯ ОТДЫХА?

СОН

СОКРАЩЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ

ШАГ В ПРАВИЛЬНОМ НАПРАВЛЕНИИ

ВСЕ ЛИ МЫШЦЫ «РАБОТАЮТ» В СОКРАЩЕННЫХ ПРОГРАММАХ?

РАБОТА С ОТДЕЛЬНЫМИ ГРУППАМИ МЫШЦ (СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ)

ЗАНЯТИЯ ДРУГИМИ ВИДАМИ СПОРТА

КАК БЫТЬ, ЕСЛИ У ВАС ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА

9. ПРИСЕДАНИЯ

ВЫРАБОТКА ТЕСТОСТЕРОНА

КАК НАУЧИТЬСЯ ПРИСЕДАТЬ

ОБЩИЙ ЭФФЕКТ ПРИСЕДАНИЙ

НЕ НАДО БЫТЬ ЛЕГКОВЕРНЫМ

ДРУГИЕ ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ

ЯГОДИЦЫ

ОТГОВОРКИ

ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ ЭНТУЗИАЗМА

КАК ИЗВЛЕЧЬ ИЗ ПРИСЕДАНИЙ МАКСИМАЛЬНУЮ ПОЛЬЗУ

ПОЛОЖЕНИЕ НОГ

ОБУВЬ

ПОЛОЖЕНИЕ ШТАНГИ

ВАРИАНТЫ ПРИСЕДАНИЙ С 20-Ю ПОВТОРЕНИЯМИ

ПОДЪЕМ НА НОСКИ

ГЛУБИНА ПРИСЕДАНИЙ

ПРИСЕДАНИЯ СО СКАМЬЕЙ

ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКИЙ ПОЯС

КОЛЕНИ

ТЕХНИКА ПРИСЕДАНИЙ

БЕЗОПАСНОСТЬ

УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ

СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ ВЫБРАТЬ?

ЕСЛИ ПРИСЕДАНИЯ НЕ ПОМОГАЮТ

СТАНОВАЯ ТЯГА

ЖИМ НОГАМИ

ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ГРУДИ

ПРИСЕДАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ

ДРУГИЕ АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ВЫВОД

РАСШИРЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ?

10. КОМПЛЕКСЫ

НАПОМИНАНИЕ

СПОРТИНВЕНТАРЬ

КАК НАДО ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКУ

СЕТЫ И ПОВТОРЕНИЯ

УПРАЖНЕНИЯ НА ШЕЮ, ИКРЫ И ПРЕДПЛЕЧЬЯ

РАБОТА С ШЕЕЙ

РАБОТА С ИКРАМИ

ПРЕДПЛЕЧЬЯ

РАБОТА С ПРЕССОМ

ОБЩАЯ РАЗМИНКА

СПЕЦИАЛЬНАЯ РАЗМИНКА ДЛЯ ОТДЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

ВЫРАБОТКА ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ

УВЕЛИЧЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ

ПРИСЕДАНИЯ

ШРАГИ

АЭРОБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ПРОГРАММ

ПРОДВИНУТЫЙ ЛЮБИТЕЛЬ

МОТИВАЦИЯ

11. ТЕХНИКА

ЗЛОУПОТРЕБЛЕНИЕ КУЛЬТУРИЗМОМ

КАК ИЗБЕЖАТЬ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ

РАБОТА С ГРУДНЫМИ МЫШЦАМИ

РАБОТА С МЫШЦАМИ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

РАБОТА С МЫШЦАМИ СПИНЫ

ПОДТЯГИВАНИЯ И РАБОТА НА БЛОКАХ

НОГИ

РАБОТА С БРЮШНЫМ ПРЕССОМ

ПОВОРОТЫ ТУЛОВИЩА

«СКРУЧИВАНИЯ»

РАБОТА С ШЕЕЙ

ТРЕНИНГ РУК

НУЖНЫ ЛИ ИЗОЛИРУЮЩИЙ УПРАЖНЕНИЯ?

ДЫХАНИЕ

СПЕЦИАЛЬНО ДЛЯ ПОДРОСТКОВ

ГИБКОСТЬ

МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ

12. СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ

ПРИОРИТЕТЫ

ВЕДУЩИЕ И ВЕДОМЫЕ

МОЩНЫЕ РУКИ

ПРОПОРЦИИ

«УРАВНИЛОВКА»

«МОЩНАЯ» ВНЕШНОСТЬ

ТЕХНИКА СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

ВЫБОР ЦЕЛИ

ВРЕМЯ СПЕЦИАЛИЗАЦИИ

ИНДИВИДУАЛЬНАЯ «ПОДСТРОЙКА»

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

ПОВЫШАЕМ ИНТЕНСИВНОСТЬ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

ПЕРИОД «РАЗМЯГЧЕНИЯ»

ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЕ УТОМЛЕНИЕ

ДЕНЬ ЗА ДНЕМ Н ДВАЖДЫ В ДЕНЬ

СЕТЫ БЕЗ ПЕРЕДЫШКИ

ПРОБУЙТЕ ВСЕ!

СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ ОДНОГО ДНЯ

ЧТОБЫ СИСТЕМА РАБОТАЛА

13. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ

НАДО ПО МЕНЯТЬ ЧИСЛО ПОВТОРЕНИИ?

ЕДИНИЧНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ

РАЗНООБРАЗИЕ УПРАЖНЕНИЙ

СВЕРХИНТЕНСИВНЫЙ ТРЕНИНГ И ЕГО АЛЬТЕРНАТИВЫ

«РИСУНОК» ПОВТОРЕНИИ

ХОРОШО ТО, ЧТО ПРОНОСИТ РЕЗУЛЬТАТЫ

НЕУЖЕЛИ И КОСТИ РАСТУТ?

СВЕРХМЕДЛЕННЫЙ ТРЕНИНГ

СХЕМА ТРЕНИРОВОК

НАБЛЮДЕНИЕ

ТЕРПЕНИЕ И УПОРСТВО

ТРЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СОВЕТЫ

14. ПИТАНИЕ

МОЛОКО

РАЗНООБРАЗИЕ ПИЩИ

ЖИР И ХОЛЕСТЕРИН

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ

УЧЕТ КАЛОРИЙ

АППЕТИТ

«ТОЛСТЫЙ» ЛЮБИТЕЛЬ

КАК БЫТЬ?

КАЛОРИИ И МЫШЦЫ

«СЖИГАНИЕ» ЖИРА

РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ДИЕТИЧЕСКАЯ КЛЕТЧАТКА

ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ

БЕЗ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ДОБАВКАМИ

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

ДРУГАЯ ТОЧКА ЗРЕНИЯ

ПРЕДИСЛОВИЕ

В любом деле рано или поздно рождается свой Коперник. В бодибилдинге таким «ниспровергателем основ» оказался никому не известный культурист Стюарт МакРоберт, проживающий в глухой культуристической провинции — на средиземноморском острове Кипр. Долгие годы он безрезультатно «качался» по общеизвестным популярным методикам, пока наконец не задался еретическим вопросом: а может быть эти методики не дают отдачи потому, что они ошибочны? На первый взгляд такое предположение кажется форменной глупостью. В самом деле, а как же великие чемпионы, «накачавшие» с помощью таких методик горы мускулатуры? Но в том-то все и дело, что эти чемпионы не безгрешны в смысле стероидов, а наш герой ни за что не хотел связываться с «химией». Более того, он ни за что не мог смириться с мыслью, что «химия» — это единственный выход из тупика, в котором рано или поздно оказывается каждый любитель после более-менее успешного начального периода тренинга,

После долгого анализа своего и чужого опыта Стюарт МакРоберт подтвердил свой парадоксальный вывод: тренировочные методики, рекомендуемые в наши дни, действительно, глубоко ошибочны. Впрочем, это был лишь первый шаг в правильном направлении. Одной констатации факта было мало — нужно было найти выход из тупика. И Стюарт МакРоберт его нашел! Он создал принципиально новую методическую систему, совершившую революцию в любительском бодибилдинге! Достаточно сказать, что сам Джо Уайдер оценил труд МакРоберта как сенсацию. После выхода книги в 1991 году, она переиздавалась 6 раз! Методическое пособие Стюарта МакРоберта справедливо расценивают как «библию» любого начинающего культуриста.

Читать дальше

Page not found — 4minBODY

Unfortunately the page you’re looking doesn’t exist (anymore) or there was an error in the link you followed or typed. This way to the home page.

  • Главная
  • РАЗНОЕ
  • ТРЕНИРОВКИ
  • ПРОГРАММЫ
  • ПИТАНИЕ
    • Самые опасные вещи, которые делают приверженцы диет
    • Обзор компонентов пред-тренировочных добавок. Часть первая — симпатомиметики
    • «КРАСИВЫЙ ПРЕСС СОЗДАЕТСЯ НА КУХНЕ»
    • Белково-углеводное окно.Конкретика и факты
    • 10 мифов о питании после тренировки.
    • Аминокислоты для «чайников»
    • Компоненты правильного питания
    • КАКИЕ ВИТАМИНЫ ВЛИЯЮТ НА РАЗМЕР И СИЛУ МЫШЦ
    • Владимир Турчинский про питание.
    • СПОСОБЫ ПОНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ЭСТРОГЕНА У МУЖЧИН
    • Все об использовании орехов в бодибилдинге.
    • Полезные свойства фиников.
    • Спортивное питание – «ХУ из ХУ»?
    • Цинк: связь тестостерона с мышцами
    • ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! ПРОДУКТЫ КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ НАТОЩАК.
    • BCAA — великолепное трио: валин, лейцин, изолейцин
    • Вред от новых диет
    • Молоко и его роль в бодибилдинге
    • 5 интересных фактов о пользе гречки
    • Больше гормонов,больше мышц.
    • Лето,солнце,пляж:6 шагов-6 кубиков
    • Разные виды «сахара» и их влияние на диету
    • 8 обязательных нутриентов для тех, кто посещает зал
    • Эфедрин, кофеин, аспирин
    • Все о минеральной воде
    • БЕЗУПРЕЧНЫЙ РАЦИОН: НАБИРАЙ МАССУ/ЖГИ ЖИР
    • КОФЕ:5 доводов «ЗА» и «ПРОТИВ»
    • Яйца, лейцин, холин и Ваше сердце
    • Аминокислоты, новый путь к массе
    • Самые калорийные продукты
    • Сладости в питании спортсменов.
    • Трансжиры
    • Ешьте больше и растите.
    • Жиры омега-3 в фитнесе и бодибилдинге
    • Питание на ночь
    • 9 приемов,чтобы стать большим
    • Обзор производителей спортивного питания.
    • Как расходуют энергию люди различных профессий.
    • ZMA
    • Рейтинг эффективности пищевых — спортивных добавок и способы применения
    • 30 советов по жиросжиганию
    • 10 самых главных ошибок в питании
    • Креатин:вопросы и ответы.
    • Макаронная диета
    • Предтренировочные комплексы
    • Анаболические комплексы
    • Хотите начать заниматься и питаться правильно? Не хватает усилий начать?
    • ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ПРИЕМА ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК
    • ВЫРОС? ХУДЕЙ!
    • ТУНЕЦ — ТВОЯ РЫБА!
    • Как набрать вес экстремально худым людям
    • Советы по питанию
    • 18 Рецептов протеиновых коктейлей в домашних условиях на любой вкус
    • Циклический режим питания
    • План питания для максимального роста мышц
    • Состав продуктов питания(таблица)
    • Бодибилдинг – сушка
    • Вода — важнейшая жидкость для организма
    • Диета для пресса.Как питаться, чтобы накачать пресс?
    • Как набрать мышечную массу, не набирая жир
    • Пивные дрожжи и бодибилдинг
    • Советы професионалов по бодибилдингу — Питание
    • 14 ПРОДУКТОВ,ПОВЫШАЮЩИЕ УРОВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ.
    • Творог в бодибилдинге
    • Фрукты для ПОХудания
    • Что такое гейнер: вопросы и ответы
    • Зеленый чай — естественный жиросжигатель
    • Бустеры тестостерона в бодибилдинге
    • Глутамин: одна из основ спортивного питания
    • Как не ошибиться с покупкой креатина?
    • Замена сахара фруктозой
    • Гейнеры-побочные эффекты
    • Так ли необходимо спортивное питание?
    • Обзор приоритетных добавок для бодибилдинга
    • Жиросжигатели с карнитином и без, что выбрать?
    • Аминокислоты ВСАА
    • Справочник по аминокислотам
    • Протеин и все о нем
    • Правила приема питания после тренировки
    • 14 натуральных «анаболиков»
    • Спортивное питание: несколько распространенных заблуждений
    • Креатин-как принимать,побочные действия
    • Полезные жиры в бодибилдинге
    • Питание при увеличении веса
    • L-Карнитин -природный сжигатель жира. Советы для похудения
    • Глюкозамин-важнейшая добавка для спортсменов
    • Обзор рынка спортивного питания
    • Аминокислоты
    • Питание для набора мышечной массы и силы (диеты, добавки, советы)
    • Гейнер-спортивное питание культуриста.
    • Мифы о вреде спортивного питания
    • Питание для начинающих заниматься бодибилдингом
    • Лучшие продукты питания спортсмена-бодибилдера
    • Основные спортивные добавки
  • ФАРМАКОЛОГИЯ
  • ДЕВУШКАМ
  • ВИДЕО
  • КНИГИ

Стюарт МакРоберт ★ Руки титана читать книгу онлайн бесплатно

МакРоберт Стюарт

Руки титана

Стюарт Мак Роберт

Руки титана

Вступление

Не спешите с выводами

Истина «большинства»

Подчиняйся законам природы

Понятия: точность формулировок

Первопричина

Теоретический спор: подведем итоги

Два плюс два не равно трем с половиной

Следующая ступень: восстановление

О частоте тренировок

От теории к практике

Чудо природы

Дублирование нагрузок

Новая техника тренинга — статические сокращения

Невозможное возможно?

Учитесь самоконтролю

Программа 1

Комментарии:

Программа II

Тренировка А:

Тренировка Б:

Диета

Питание и бодибилдинг

Или — или

Вступление

Книга, которую вы держите в руках — моя окончательная попытка внести ясность в понимание основных проблем науки бодибилдинга. Как и в предыдущих писаниях, я излагаю свои взгляды на философию тяжелого, сверхмощного, стрессового тренинга. Но на этот раз я постарался «копнуть» гораздо глубже. Моя цель — осветить важнейшие принципы познания, необходимые для приобщения к любой науке — или, по крайней мере, к ее основам.

Многим культуристам мало что говорят такие философские понятия, как разум, сущность, индивидуальность, теория, принцип, рациональное мышление, волевой акт, причинная связь, суждения, мораль, этика. Зачем нам такие премудрости, — скажете вы — особенно в применении к бодибилдингу? Однако без них просто невозможно постичь науку тренинга. Более того: эти понятия — непременное условие познания бытия, и его высшей формы — человеческой жизни.

Эта книга написана для тех, кто искренне желает усвоить теоретические основы бодибилдинга. Опираясь на последние исследования, я хотел бы помочь читателю избавиться от заблуждений, «подковаться» теоретически. В этой книге я впервые провожу различие между первичным и вторичным, фундаментальным и наносным. А без осознания этой разницы, поверьте, нельзя овладеть никакой наукой! Материалом для книги послужили личные наблюдения за тренировками моих подопечных, понимание законов логики при их применении на практике. Могу сказать без ложной скромности: мне удалось сделать захватывающие открытия, прийти к волнующим выводам и сформулировать целый спектр гипотез. Надеюсь, они не оставят равнодушными читателей моих прежних работ. А возможно, и привлекут внимание новых. Последние три года моей жизни я бы назвал радостным и поучительным путешествием в мир научного познания. И итогами этого путешествия хочу поделиться с теми, кто мыслит со мной «в унисон».

Сегодня бодибилдинг вырос в науку о высокоинтенсивном тренинге и физиологии стрессовых нагрузок. Изучение этой новой ситуации привело меня к одной из самых замечательных находок: реакция организма на высокоинтенсивные упражнения подчиняется законам физиологии стрессов. Теория физиологии стрессов была разработана блестящим ученым-медиком д-ром Гансом Селье. Восторженно встреченная в мире медицины, она существенно расширила знания в области физиологии человека.

Моим другим важным открытием стал факт, что наука о тренинге уходит корнями в медицину. В сущности, ее и следует рассматривать, как часть медицинской науки. Это помогает глубже понять самую суть тренировок, а значит, сделать их более результативными.

Человек воплощает в себе нерасторжимое единство сознания и материи. Человек — не бесплотный дух и не бездуховная плоть. Западная философия страдает неизлечимой болезнью — дихотомией (разделением) души и тела. Этот застарелый недуг разрушает нашу некогда великую культуру. Упадку культуры способствует тотальное поклонение материальным благам — и почти полное забвение истинных, духовных ценностей.

Каждое живое существо в своем стремлении выжить вырабатывает особое поведение, которое продиктовано его природой. Это поведение — прежде всего результат деятельности мозга. И на самом деле предполагает оно нечто большее, чем просто физическое выживание.

Разум человека и его тело, как и вообще все сущее, имеют свою природу. Религиозно-мистические учения послужили преградой на пути развития человечества. Они накладывали на разум этические ограничения и выдвигали на первый план противоположное начало — веру. Многие не хотят даже задумываться о том, что разум надо использовать по прямому назначению. А между тем разум создан для того, чтобы познавать действительность и накапливать знания — в том числе знания теории тренинга.

Читать дальшеЖурнал

HARDGAINER, полный журнал для хардгейнеров.

Печатный журнал HARDGAINER выходит в 89 выпусков, в которых содержится более 1100 статей. HARDGAINER свободен от общепринятой шумихи, но наполнен практическими советами и мудростью, чтобы показать вам, что действительно работает для бодибилдеров и силовых тренировок, не употребляющих наркотики, с нормальной генетикой и занятой жизнью.

Хотя новых выпусков печатного журнала HARDGAINER не будет, все его 89 выпусков по-прежнему доступны. Контент HARDGAINER не актуален.В каждом выпуске можно найти свежую информацию, а также знания и опыт ряда авторов. И есть много материалов для широких масс. Эти вопросы представляют собой сокровищницу опыта и советов, которые будут востребованы еще долго. Они охватывают такие темы, как:

  • Вдохновляющие статьи о разработке правильной философии тренировок для вас.
  • Примеры тренировок для бодибилдеров, включая специализированные программы.
  • Программы для пауэрлифтеров и силовых тренирующихся.
  • Консультации для новичков, слушателей среднего и продвинутого уровней.
  • Практические статьи о конкретных упражнениях.
  • Руководство по психологии обучения.
  • Тренажеры.
  • Обучение в домашних и коммерческих залах.
  • Вопросы и ответы по всем аспектам обучения и смежным темам.
  • Истории успеха.
  • Рекомендации и советы по питанию и оздоровлению в целом.
  • Руководство по лечению и профилактике травм.
  • Общественные статьи и письма читателей.
  • Кроме того, Стюарт редактировал каждый выпуск и вносил свой вклад в каждый из них.

Доступны все предыдущие выпуски печатного журнала HARDGAINER, хотя выпуски 1-30, 38 и 42-44 доступны только в формате фотокопий. Но все остальные выпуски доступны в оригинальном формате.

В первом номере печатного журнала HARDGAINER 24 страницы. В 6-м выпуске он вырос до 40 страниц, а в 14-м — 48 страниц.Все последующие выпуски содержат 48 страниц. И хотя Стюарт написал большинство статей в первых нескольких выпусках, другие авторы быстро присоединились к нам, чтобы поделиться своим богатым опытом и знаниями.

Магазин хоть и невелик по размеру, но по своей специализации огромен. Каждый выпуск почти полностью состоит из практических и полезных рекомендаций. Журналы по бодибилдингу обычно полны рекламы, фотографий и дополнений, с несколькими страницами практических инструкций, которые полезны для естественных, генетически нормальных бодибилдеров.

Воспользуйтесь сокровищницей информации и инструкций HARDGAINER и ускорите свой прогресс в бодибилдинге.

Вот 89 номеров печатного журнала HARDGAINER. Щелкните изображение на обложке, чтобы просмотреть содержание вопросов.

Дункан МакРоберт Стюарт (около 1565 — ум.)

 Дункан МакРоберт СТЮАРТ (2-й?) Стронвар и 3-й в Гленогле, р. ABT 1565 в Гленогле, Балкхиддер, Пертшир, Шотландия. По словам МакГрегора, Дункан был указан вместе с несколькими другими местными стюартами в связях с сэром Дунканом Кэмпбеллом из Гленорчи 17 сентября 1623 года, в котором он был назван «Дункан Мак-Роберт Стюарт в Стронваре».Его отчество делает почти уверенным, что он был сыном Роберта Стюарта, предшественника Гленогла. История Ардворлиха упоминает Дункана Мак-Роберта Стюарта в Гленогле в 1628 году. Это первое упоминание о том, что Дункан владел Гленоглом. Мы отмечаем выше, что в 1622 году племянник Дункана, Эндрю, владел Гленоглом, но Эндрю страдал от некоторых неуказанных проблем с Тайным советом, за которые его преследовали. Мы предполагаем, что юридические проблемы Эндрю привели к тому, что он не смог продолжить путь в Гленогле где-то между 1622–1628 годами, и что Гленогл затем перешел полу-латерально к дяде Эндрю Дункану Мак-Роберту.Дункан Стюарт «История Стюартов» 1739 года показывает, что «Дункан Стюарт в Гленогле» в это время женат на Джанет СТЮАРТ из Ардворлиха. Рассматриваемый Дункан Стюарт должен был быть этим Дунканом. Таким образом, мы показываем, что Дункан Мак-Роберт Стюарт женился на ABT 1620 в Балкхиддере или Комри, Пертшир, Шотландия, на Джанет СТЮАРТ из Ардворлиха. Она родилась примерно в 1580 году в Ардворлихе, Комри, Пертшир, Шотландия, и была дочерью Александра Стюарта, 1-го жителя Ардворлиха. Дункан предлагается в качестве отца следующих детей, однако нет уверенности, что Джанет будет матерью для всех из них.

Поскольку Дункан Мак-Роберт Стюарт, похоже, вступил во владение всеми земельными владениями семьи, мы предлагаем передать свое старшее имущество, Гленогл, своему старшему сыну, а его следующее имущество, Монахайл, своему второму сыну и его супругу. следующая собственность, Октоу, его третьему сыну. Однако это всего лишь предположения с нашей стороны в попытке согласовать неполные данные.

 Имеет детей Роберт СТЮАРТ, 4-й в Гленогле, Ашанлакойлити и Баланлуиге, предок Хиндфилда, р.ABT 1600 в Гленогле, Балкхиддер, Пертшир, Шотландия. Подробно он описан ниже.
   Имеет детей Дункан СТЮАРТ, 2-й в Monachyle, р. ABT 1605 в Гленогле, Балкхиддер, Пертшир, Шотландия. Для получения подробной информации о Дункане и его потомках, пожалуйста, обратитесь к 1 строке - Стюарты в Монахиле, ниже.
   Имеет детей "Александр" СТЮАРТ, 1-й в Охтове, р. ABT 1610 в Гленогле, Балкхиддер, Пертшир, Шотландия. 

Источник: http://freepages.genealogy.rootsweb.ancestry.com/~rykbrown/glenogle…

Расстояние до центра искусств Macrobert

Прямой эфир

Ср 14 — Чт 15 апр 2021

14+ | 75 минут

Сделайте перерыв на свободу к великому в помещении

£ 10 / £ 15 / £ 20

Helen Milne Productions представляет

Оставшееся расстояние

Побег в большое помещение

Три заблудшие души делают перерыв на свободу и отправляются в путь открытий. Но сейчас апрель 2020 года, и никакое путешествие не может быть таким простым, как от пункта А до пункта Б — даже к входной двери.

Distance Remaining следует за их необычными поисками, чтобы воссоединиться с людьми в их жизни, с местами, где они живут, и с самими собой, которыми они могут стать.

В «Distance Remaining» смело сочетаются кино, театр и транспортная электронная музыка. Это комическое, трогательное и, в конечном счете, воодушевляющее размышление о том, что сейчас важно.

В главных ролях Карен Данбар («Толстый Чевин» и «Шоу Карен Данбар»), Рубен Джозеф (Национальный театр Шотландии, Рапунцель) и Долина МакЛеннан («Натюрморт» и 7: 84 «Шевиот», «Олень и черное масло»).

От продюсера популярного шотландского мюзикла Islander, Distance Remaining написала Стюарт Мелтон (BBC Radio 4) с оригинальным саундтреком Луизы МакКроу (Спокойной ночи, Луиза), направленная для Интернета Кейтлин Скиннер (Сцены для выживания NTS).

По сценарию Стюарта Мелтона

От режиссера Кейтлин Скиннер

Оригинальный саундтрек, созданный Луизой МакКроу

Вслед за виртуальным представлением Distance Remaining в четверг, 15 апреля, Macrobert Arts Center проведет Zoom Q&A с актерами и творческой командой шоу.

В этой уникальной постановке смело сочетаются театр, кино и оригинальный электронный саундтрек, рассказывая трилогию историй на фоне карантина в апреле 2020 года.

Художественный руководитель

Macrobert Джули Эллен возглавит этот неформальный разговор с командой Distance Remaining, чтобы поделиться особым взглядом на развитие шоу. Это ваш шанс расспросить творцов об их вдохновении, творческих процессах, проблемах репетиций и съемок в условиях изоляции и обо всем, что они узнали в процессе.

Разговор начнется в 9:00 74:45 в четверг 15 апреля и продлится примерно 45 минут. [Вход свободный для владельцев билетов на оставшееся расстояние в четверг, 15 апреля].

Это онлайн-мероприятие. Примерно за 30 минут до объявленного времени начала вы получите электронное письмо с прямой ссылкой на просмотр. Бронирование на мероприятие будет закрыто за 60 минут до объявленного времени начала

По любым вопросам, связанным с инструкциями в ночное время, обращайтесь по электронной почте boxoffice @ macrobertartscentre.орг

При поддержке Creative Scotland и разработан в сотрудничестве с Macrobert Arts Center

Назад

Обзор: расстояние, оставшееся в центре искусств Macrobert (онлайн)

Рувим Иосиф на расстоянии. Художник-постановщик Джен МакГинли; Доп, Сет Хардвик.

Distance Remaining — это три коротких пьесы для экрана, каждая из которых сосредоточена на идее путешествия. Что это означает в условиях ограничений Covid? Какие путешествия возможны, когда никто никуда не может отправиться? Каждый из трех «одноручных» придерживается совершенно разных подходов, но все они предлагают четкое понимание современной Шотландии.

В серии Rug Rat пенсионерка Джесс (Долина МакЛеннан) сталкивается с буквальной борьбой. В результате падения она застряла на полу в гостиной, вдали от телефона и возможности вызвать помощь. Хотя ей явно больно и она напугана, она меньше беспокоится о своей безопасности и больше о благополучии своего внука, только что вышедшего из тюрьмы и ожидающего ее встречи с ним; уязвима, боится она, перед гостеприимством старых друзей, чье влияние в первую очередь привело его внутрь.

Это самый грубый сегмент из трех, уязвимость МакЛеннан временами почти болезненно наблюдать, когда она оценивает разочарования и потери своей жизни, твердо решив, что не подведет сегодня свою семью.

В то время как Rug Rat — это отчаяние , приправленное мрачным юмором, Chase Scene — комедия, пронизанная отчаянием. Карен Данбар — это Линдси, водитель-волонтер, доставляющая еду тем, кто прикрывается. Но из-за своей поверхностной солнечности она женщина на грани. Отчаявшись убедиться, что у нее есть работа, к которой можно вернуться, она жаждет какого-то внимания и связи, даже если ей просто нравятся все более абсурдные селфи #doingmybit, которые она берет на своем пути.Неудивительно, учитывая ее комедийную родословную, Данбар чувствует себя как дома с юмором пьесы, но она также ловко жонглирует смехом и сочувствием, поскольку веселье Линдси становится все более безумным, обнажая ее измученное, тревожное ядро.

Третье сильное выступление завершает набор в Here, Boy . Рубен Джозеф — Кэм, одинокий подросток, чьи горизонты еще больше ограничены Ковидом. В поисках своенравной собаки своей семьи на пляже он погружается в самоанализ и самообвинения, даже в фантазийный побег, затрудненный реалиями пандемии.

Хотя производство не предлагает ничего особенно революционного (помимо достижения фактического производства чего-либо прямо сейчас, что является чудом, которое нельзя преуменьшать), то, что оно намеревается сделать, оно делает хорошо. Сценарист Стюарт Мелтон умело улавливает три совершенно разных голоса, чутко режиссер Кейтлин Скиннер. Также приятно слышать, как шотландские акценты трактуются как настоящие люди, а не как комиксы (это не должно быть редкостью, но даже предполагаемая демократия дигитализации, похоже, мало что сделала для того, чтобы подорвать господство южные голоса).

Созданная для цифрового тура, пьеса, тем не менее, воплощает в себе зрелищность театра. И Rug Rat , и Chase Scene отличаются тем фактом, что они представляют собой четко видимые отснятые спектакли, декорации и проекционные экраны, прежде чем мы перейдем к более обширному уличному пространству финального сегмента. Аффект странно противоположный, как если бы благодаря очевидной уловке раскрываются основные истины историй.

Оставшееся расстояние туры по Шотландии в цифровом формате до 9 мая.Больше информации здесь.

The MacRobert Trust Review

Стр.30

Годовой отчет MacRobert Trust за 2016/17 г.

Консолидированный финансовый отчет

Деятельность и баланс

Отчет доверительного управляющего по обобщенной отчетности

Эти сводные отчеты могут не содержать достаточных

информация для облегчения полного понимания

финансовые дела The MacRobert Trust.Для дальнейшего

информация, полная финансовая отчетность

примечания, аудиторское заключение по этим отчетам и

следует ознакомиться с отчетом попечителей. Копии

полную финансовую отчетность можно скачать с

Веб-сайт фонда:

www.themacroberttrust.org.uk

Заявление независимых аудиторов к

Попечители МакРоберт Траст

Мы изучили обобщенную финансовую отчетность.

фонда MacRobert Trust за год, закончившийся 5 апреля

2017 изложен на страницах 31-32.

Ответственность попечителей и попечителей

аудитор

Попечители несут ответственность за подготовку

обобщенные финансовые в соответствии с применимыми

Стандарты бухгалтерского учета Соединенного Королевства (UK

Общепринятой практики бухгалтерского учета) и

рекомендации благотворительной организации СОРП.

Наша обязанность — сообщить вам наше мнение о

согласованность обобщенной финансовой отчетности

с полной годовой финансовой отчетностью и

Годовой отчет попечителей.

Мы также читаем другую информацию, содержащуюся в

сводный годовой отчет и рассмотреть

последствия для нашего отчета, если нам станет известно о каких-либо

явные искажения или существенные несоответствия

с обобщенной финансовой отчетностью.

Мы вели свою работу в соответствии с Бюллетенем.

2008/3, выпущенный Советом по аудиторской практике.

Мнение

По нашему мнению, обобщенная финансовая отчетность

в соответствии с полной годовой финансовой отчетностью и

годовой отчет попечителей The MacRobert Trust за

конец года 5 апреля 2017 года.

Скотт-Монкрифф

Внешний аудитор

Имеет право выступать в качестве аудитора согласно Разделу

1212 Закона о компаниях 2006 г.

Место обмена 3

Семпл улица (индекс )

Эдинбург

Eh4 8BL

Сводные счета

Луиза Стюарт, координатор по бизнесу и счетам

и Джиллиан Карри, бизнес-менеджер

FHS | МакРоберт Скрининг

Из Шотландии с любовью

Cinema снова на большом экране (и маленьком экране) в Macrobert Arts Center.В 19:00 в субботу, 24 октября, в Macrobert прибудет фильм Пола Фегана
Где вы должны быть . Это будет не только просмотр на месте, но и одновременный онлайн-просмотр фильма для зрителей, которые предпочитают оставаться дома. В качестве дополнительного бонуса Пол Феган присоединится к аудитории для проведения интерактивной беседы о Zoom Q&A, доступной для всех членов аудитории как онлайн, так и лично.

Первый полнометражный документальный фильм Пола Фегана рассказывает о легендарном шотландском музыканте, бывшем фронтмене Arab Strap Эйдане Моффате, который совершает поездку по Шотландии со своими переосмысленными старинными народными песнями.Однако перед началом тура Моффат знакомится с Шейлой Стюарт, последней в череде путешествующих королевских особ. Их встреча трансформирует точку зрения Моффата и меняет ход фильма. Фильм душевный, веселый и трогательный. Настоящее празднование двух самых уникальных голосов Шотландии.

Пол Феган присоединится к аудитории, чтобы дать ответы на вопросы о Zoom после просмотра. Феган — отмеченный наградами режиссер, но большую часть своей карьеры он проработал в качестве музыкального промоутера, создавая музыкальные мероприятия, такие как фестиваль Триптих.Именно на этом фестивале Феган познакомился с Эйданом Моффатом. Моффат рассказал ему о своей идее поехать в Шотландию с переписанными шотландскими песнями, и так родился Where You’re Meant To Be .

Билеты на Где ты собираешься быть уже в продаже на macrobertartscentre.org. Зрители могут выбрать одну из трех цен на билеты — 4,50 фунтов стерлингов, 6,50 фунтов стерлингов или 8,50 фунтов стерлингов. Где вы должны быть будет показан онлайн и в зале в 19:00 в субботу, 24 октября, а прямая трансляция вопросов и ответов Zoom состоится сразу после окончания фильма.Просмотр будет сопровождаться субтитрами, а для вопросов и ответов будет использоваться переводчик BSL.

Нажмите здесь, чтобы получить дополнительную информацию и забронировать!

Это событие было запрограммировано Сэмом Энди Беннеттом, стажером по кинопрограмме в Macrobert и членом нашей группы новых промоутеров.

Первая в мире Bionic Hand получила самую большую награду в области инженерии в Великобритании

Touch Bionics, изобретатели из Ливингстона первой в мире коммерчески доступной бионической руки i-LIMB Hand получили премию Мак-Роберта Королевской инженерной академии в 2008 году.Его Королевское Высочество герцог Эдинбургский вручил команде приз в размере 50 000 фунтов стерлингов и золотую медаль премии Мак-Роберта на ужине, посвященном церемонии вручения премии Оскар, в Merchant Taylors ’Hall в Лондоне вчера вечером.

Члены команды, получившие награду: главный исполнительный директор Стюарт Мид, директор по исследованиям и основатель Дэвид Гоу, менеджер проекта Стюарт Хилл, директор по технологиям и операциям Хью Гилл, директор по маркетингу Фил Ньюман и координатор проекта Ники Холт, все из Touch Бионика в Ливингстоне.

I-LIMB Hand — это протез, который разрабатывается много лет назад и представляет собой протез, который выглядит и действует как настоящая человеческая рука с пятью цифрами с индивидуальным питанием, знаменуя новое поколение бионики и ухода за пациентами.

Ключевым нововведением i-LIMB Hand от Touch Bionics является технология с множеством шарнирных пальцев, которая с момента запуска стала основой коммерческого успеха продукта. I-LIMB Hand разработан с использованием передовых технологий электроники и машиностроения и изготовлен из высокопрочного пластика.В результате получилось протезное устройство нового поколения, легкое, прочное и привлекательное как для пациентов, так и для медицинских работников.

Рэй Эдвардс, четверной ампутант, которому месяц назад установили руку i-LIMB, говорит, что это изменило его жизнь. Рэй пережил болезнь Ходжкина только для того, чтобы в 1987 году ампутировать все четыре конечности после того, как у него развился сепсис. Сейчас он руководит строительной компанией, занимающейся строительством домов для людей с ограниченными возможностями, и исполняет обязанности председателя Британской ассоциации без ограничений.

«Когда я впервые посмотрел вниз и увидел руку i-LIMB, я просто заплакал», — говорит Рэй. «I-LIMB помог мне больше психологически, чем физически. Это был первый раз за 21 год, когда я увидел, как здесь открылась рука — это заставило меня почувствовать, что я снова был просто Рэем. Вы можете многое сделать с помощью технологий, но они должны сделать пользователя счастливым — и i-LIMB делает это! »

I-LIMB Hand начал свою жизнь в 1963 году в рамках исследовательской программы в Эдинбургской больнице принцессы Маргарет Роуз, чтобы помочь детям, пострадавшим от талидомида.Основная интеллектуальная собственность Touch Bionic защищена патентом, и благодаря разработке i-LIMB Hand компания теперь лидирует на рынке протезов верхних конечностей в трех основных областях: косметический (кожа), средства управления и механический форм-фактор.

«I-LIMB Hand — одно из самых привлекательных устройств на мировом рынке протезирования», — говорит генеральный директор Touch Bionics Стюарт Мид. «С тех пор, как мы запустили его в июле 2007 года, более 200 пациентов были оснащены им по всему миру — всего за несколько месяцев он превратился из захватывающей новой технологии в новый эталон протезных устройств.”

«Как проект, он получил очень высокие оценки по всем трем критериям, — говорит доктор Джефф Робинсон, председатель жюри конкурса MacRobert Award. — В дополнение ко многим конкретным инновациям в конструкции и изготовлении искусственной руки Touch Bionics имеет коренным образом изменили стандарт приемлемого протеза. Их подход к маркетингу, который, как все признается, является трудным для проникновения на рынок, показал очень высокий уровень сосредоточенности, приверженности и успеха.Социальная выгода для всех должна быть очевидна. Попробовав это на себе, я могу поручиться за тот факт, что он действительно работает в том виде, в котором его изображают, даже если кому-то повезло, что у него есть собственная настоящая рука ».

Лондонский музей науки продемонстрирует протез руки iLIMB на специальной выставке в галерее научных новостей «Антенна ». Бесплатная выставка продлится с четверга, 12 июня 2008 г., в течение трех месяцев. Экспозиция предоставит посетителям уникальную возможность лично увидеть отмеченную призами технологию.Галерея «Антенна» полностью посвящена новым событиям в быстро меняющемся мире науки и технологий, представленных серией постоянно обновляемых выставок.

См. Фильм BBC о руке в действии

Touch Bionics столкнулась с жесткой конкуренцией за получение награды — в финал конкурса MacRobert Award этого года также вошли:

The Automation Partnership , для Polar, новая роботизированная система, разработанная специально для британского биобанка, расположенного недалеко от Стокпорта, — ведущей мировой программы по созданию крупномасштабного ресурса для медицинских исследований.

Johnson Matthey , за компактный сажевый фильтр с катализатором для дизельных автомобилей. После своего успеха в качестве победителя Премии Мак-Роберта 2000 года за непрерывно регенерирующую ловушку® — теперь ведущую технологию для контроля выбросов сажи из грузовиков и автобусов — команда Johnson Matthey обратила свое внимание на гораздо более сложную задачу.

Owlstone Ltd , за их химический датчик размером с «десять центов» на кремниевом чипе, который обеспечивает миниатюрную систему обнаружения следовых количеств самых разнообразных химикатов.Микросхема Owlstone может обнаруживать взрывчатые вещества в аэропортах, защищать рабочих от воздействия газа в тяжелой промышленности или обнаруживать пожары до того, как они начнутся из-за предварительных газов сгорания.

Заметки для редакции

  1. Премия Мак-Роберта, впервые представленная в 1969 году, награждает компанию-победителя золотой медалью и до пяти членов команды с не облагаемым налогом призом в размере 50 000 фунтов стерлингов между ними. Его Королевское Высочество герцог Эдинбургский, старший научный сотрудник Академии, проявляет большой интерес к Премии Мак-Роберта и вручает ее почти каждый год с момента ее создания.
  2. Премия, учрежденная Фондом Мак-Роберта, в настоящее время вручается Академией после того, как призовой фонд был учрежден за счет пожертвований Фонда Мак-Роберта, Академии и британской промышленности.
  3. В этом году состав жюри Премии Мак-Роберта был следующим:
    Д-р Джеффри Робинсон CBE FREng (председатель)
    Бывший директор по технологиям IBM UK
    Профессор Джон Берланд CBE FREng FRS
    Заслуженный профессор механики грунтов, Имперский колледж Лондона
    Профессор Харун Ахмед ФРЕнг
    Заслуженный профессор микроэлектроники Кембриджского университета, бывший магистр колледжа Кристи, советник по высшему образованию при правительстве Пакистана
    Уильям Эдгар CBE FREng FRSE
    Председатель Европейского центра морской энергетики, председатель Subsea UK, приглашенный профессор машиностроения в Стратклайдском университете
    Профессор Малькольм Макли FREng
    Профессор технологических инноваций Кембриджского университета
    Д-р Майкл Ширс CBE FREng
    Председатель попечительского совета Arup, чартерный приглашенный профессор принципов инженерного дизайна, Бристольский университет
    Ян ​​Ричи CBE FREng FRSE
    Председатель: Интерактивный университет, Sonaptic Ltd, F7 Technology
    Джон Робинсон FREng
    Председатель, Bespak Plc
    Профессор Крис Тейлор ФРЕнг
    Бывший проректор и директор Университета Брэдфорда
    Кейт Дэвис (Попечитель Мак-Роберта)
    Директор по инженерным вопросам Королевской инженерной академии
    Филип Гринниш CBE
    Главный исполнительный директор Королевской инженерной академии
  4. Крыло Wellcome при Музее науки стало возможным благодаря двум крупным благотворительным пожертвованиям.В рамках первой крупной лотереи в области науки Фонд лотереи наследия внес 23 миллиона фунтов стерлингов, а в рамках одного из крупнейших грантов, когда-либо предоставленных музею в этой стране, Wellcome Trust, независимая благотворительная организация в области медицинских исследований, пожертвовала 17,75 миллиона фунтов стерлингов. . Дополнительную щедрую поддержку галерее антенн обеспечивает Nature .
  5. Королевская инженерная академия, основанная в 1976 году, способствует инженерному и технологическому благополучию страны. Наша стипендия, в которую входят самые выдающиеся инженеры Великобритании, обеспечивает лидерство и опыт в нашей деятельности, которая сосредоточена на взаимосвязи между инженерией, технологиями и качеством жизни.Как национальная академия мы предоставляем независимые и беспристрастные консультации правительству; работать над обеспечением следующего поколения инженеров; и предоставить голос британскому инженерному сообществу.

За дополнительной информацией обращайтесь по телефону

Джейн Саттон в Королевской инженерной академии,
Тел.


Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*
*