Масса набор: 7 обязательных условий для набора мышечной массы в тренажерном зале

После похудения или сушки у Вас самая высокая чувствительность к инсулину. Это означает, что для того,что бы он работал вам нужно его минимальное количество. Дальше, со временем, чувствительность падает. Поэтому что бы правильно войти в массонабор, мы делаем следующий шаги.

1. Запомните количество углеводов, которое вы ели последние недели. Пусть это будет С.
2. Уменьшите С в два раза, и питайтесь так 5 дней. Это повысит чувствительность к инсулину до максимума.
3. В день, когда запланирована первая массонаборная тренировка  не ждите, что она пройдет ударно – запасов гликогена маловато. Начиная с этого дня добавьте углеводы в два раза больше исходного С. То есть С*2. Держите такой калораж 5 дней. Тренировки , раз в три дня по расписанию.
4. Через 5 дней увеличьте количество углеводов еще в три раза , то есть С*3 и держите на таком уровне две недели.
5. Через две недели смотрите по результатам. А именно – смотрите в те части тела, которые конкретно у вас набирают жир в первую очередь и уходят при похудении в последнюю. У каждого человека есть эти проблемные зоны. Если вы замечаете, что заплываете – урезайте углеводы. Если все нормально – продолжайте.

Что касается белка и жиров – тут ничего нового я вам не скажу – по белку я рекомендую начать с 1,5 грамм на массу тела. Жиры – только полиненасыщенные, богатые омега 3, 6, 9. В дальнейшем, питание всегда будет требовать корректировок и об этом я расскажу в следующих ролика на моем канале.

В этой статье я затрагиваю только тематику входа в набор массы после похудения. Это значит, что в большей степени, это касается тех, у кого был лишний вес и для таких людей важнейшим будет следить за соотношением мышцы\жир так, что бы это соотношение было максимально – то есть 3 килограмма мышц и 1 жира лучше, чем 5 килограмм мышц плюс 2 жира.

Для хардгейнеров, рекомендации будут немного отличаться, собственно обычно им не надо входить в массонабор после диеты, потому что худеть им не надо – им бы набрать – вот задача, но об этом в следующих роликах.

Собственно, на более длительном этапе массонабора, само питание, особенности тренинга – это так же отдельная тема для многих и многих роликов – подписывайтесь на канал, кстати, если еще  не подписались, что бы их не пропустить, а на сегодня это все. Будьте красивыми и здоровыми, с вами был Базилио и всем – пока-пока.

Качественный набор массы

Набор массы – тема, интересующая многих. Но если худым людям важно вообще набрать массу, то именно качество набранных килограммов волнует людей, имеющих жировую прослойку определенной толщины. Для всех людей с таким телосложением, а также склонных к полноте, важно набирать не просто массу, а именно «сухую» массу. Общий принцип тут простой: на поддержание массы тела организм тратит определенное количество энергии, а, значит, требуется определенное количество калорий в день получать с пищей. Если калорийность рациона больше – масса растет, если меньше – масса снижается.

Но есть масса нюансов. К примеру, здесь следует учитывать интенсивность работы в течение дня. В среднем обычный человек тратит на поддержание гоместаза около 30 ккал на 1 кг веса. Но если Вы активно тренируетесь, или выполняете очень тяжелую физическую работу, можете смело эту цифру умножить на два. В сети можно найти калькуляторы, которые позволят достаточно точно рассчитать Вашу потребность в калориях с учетом пола, возраста, активности занятий и т.п.

Второй нюанс связан с тем, что организм старается поддержать текущее состояние, поэтому при падении калорийности рациона первым делом страдает не вес, а вторичные с точки зрения организма функции – работоспособность, активность и т. п. В результате, как это часто бывает, человек сел на диету, стал меньше есть и больше тренироваться – работоспособность упала, появилась раздражительность, вялость, а вес как был, так и остался. Конечно, если жестко гнуть свою линию, и организм через неделю-другую сдастся и вес начнет постепенно уходить, однако, с ним могут уйти и с таким трудом завоеванные объемы мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо не просто уменьшить количество потребляемых калорий, а перестроить свою диету. Суммарная калорийность может даже остаться прежней, но если она складывается из медленных сложных углеводов и протеина, а также полезных полиненасыщенных жиров, то организм может продолжить набирать массу, но эта масса будет более «сухой».

Правда, здесь тоже есть нюанс. Процесс набора массы и процесс похудения (сушки) – это два противоположно направленных процесса, поэтому совместить их, чтобы набирать массу, но исключительно за счет мышц – весьма непросто. Некоторые вообще считают, что это бесполезная трата времени и сил. Но в любом случае можно постараться сделать так, чтобы набираемая масса была более «сухой». Какие добавки могут помочь спортсмену с набором сухой массы?

Быстрый и медленный протеин

А. Быстрый сывороточный протеин – важнейший компонент для роста мышц. Его можно принимать примерно за час до тренировки, чтобы обеспечить их питанием с самого начала, и можно также принимать сразу после тренировки, чтобы восстановить потраченные аминокислотные запасы, и даже после сна, так как в этот момент организм весьма нуждается в питании для мышц. Доля быстрого протеина должна составлять 70-80 % от суточной потребности в белке.

Б. Медленный протеин. Казеин или комплексный белок, который переваривается в течение долгого времени и на несколько часов обеспечивает мышцы энергией и строительным материалом. Его хорошо употреблять во время длительных перерывов между основными приемами пищи – например, перед сном. Доля медленного протеина в суточной потребности должна быть не менее 20-30 %.

Креатин позволяет тренироваться дольше

Важнейшее вещество, эффективность которого доказана тысячами примеров. Конечно, не стоит ждать волшебного роста мышц самих по себе, но то, что креатин, с одной стороны, немного увеличивает силу, позволяя тренироваться дольше, а, с другой, стимулирует рост мышц – факт. Не стоит пренебрегать таким подспорьем при наборе сухой мышечной массы.

Предтренировочный комплекс дает прирост энергии

Важен тем, что позволяет обеспечить организм энергией для предстоящей тренировки, а также минимизировать разрушение тканей. Обычно содержит три ключевых компонента: донаторы азота (аргинин, цитруллин), креатин (часто с транспортной системой) и стимуляторы (кофеин, гуарана и т.п.). Некоторые производители добавляют к этому витамины и минералы, антиоксиданты, БЦАА и др.

Витаминно-минеральный комплекс

Позволяет восстановить запас веществ, не синтезирующихся в организме, но активно расходующихся при тренировках. Лучше использовать комплексы, специально ориентированные на спортсменов, типа Оптимен или Анимал Пак.

Самое главное – помнить, что рост мышечной массы является ответом организма на постоянные нагрузки, в то время как увеличение жировой ткани – сохранение избытка питательных веществ «про запас» в состоянии покоя. Для достижения поставленной цели важнее режим тренировок, отдыха и питания, а спортивное питание – лишь небольшое подспорье, помогающее добиться результата чуть быстрее и чуть проще.First Whey Instant 900 гр

Паста (масса) для моделирования и лепки JOVI, отвердевающая, НАБОР, 7 шт. по 500 г, стеки, 80

Все товары бренда JOVI

Практичный и полезный набор пасты для моделирования JOVI Air Dry в пластиковом чемодане. В набор входит: 5 упаковок по 500 грамм самозатвердевающей пасты белого цвета и 2 упаковки по 500 грамм самозатвердевающей пасты терракотового цвета, 4 комплекта (20 штук) двусторонних стеков и пластиковый чемоданчик для хранения. Паста (пластика) полностью готова к использованию, по своим свойствам напоминает глину, но работать с ней легче. Моделируется руками, при необходимости можно использовать специальные стеки и инструменты. Паста JOVI Air Dry пластична, легко лепится, раскатывается, режется, принимает любую форму, не липнет к рукам. Затвердевает на воздухе, после высыхания становится очень прочной, не трескается. Время затвердевания JOVI Air Dry зависит от температуры воздуха и уровня влажности в помещении и составляет от 24 до 48 часов. Готовое изделие можно расписывать красками и декорировать в различных техниках. Отлично подойдет для лепки дома, в школе, художественных студиях и для профессионального использования. JOVI Air Dry легко смывается с рук, одежды и рабочих поверхностей. Основной состав: вода, карбонат кальция, целлюлоза, каолин. Советы по работе с пастой для моделирования JOVI: 1. Фасовка пасты на производстве происходит без доступа кислорода, чтобы сохранить пластичные свойства продукта. Как только вы откроете упаковку и в пакет попадет воздух, запустится процесс самозатвердевания. Поэтому, предварительно, приготовьте пластиковый контейнер с крышкой или плотно закрывающийся пакет, чтобы переложить туда пасту. 2. Во время работы отщипывайте маленькие кусочки, а остальную пасту храните в закрытом контейнере или пакете. 3. Паста может пачкать руки, поэтому во время работы держите при себе влажные салфетки. 4. Используйте для работы специальные шпатели и стеки. 5. Если, во время работы, вы заметили, что паста начала затвердевать или крошиться, немного смочите пальцы и разомните пасту. Не используйте много воды, это может привести к растрескиванию готового изделия после высыхания. Если все таки трещины появились, их можно затереть влажной пастой и дать изделию высохнуть. 6. Готовое изделие оставьте сохнуть при комнатной температуре. Не нужно класть поделку на батарею, обжигать в печи или использовать дополнительные источники тепла. Быстрое и неравномерное испарение влаги из готового изделия может привести к его растрескиванию и деформации. 7. После высыхания цвет пасты становится светлее на один-два тона. 8. Расписывать готовое изделие следует только после его полного высыхания — через 24-48 часов. Для росписи подойдут любые акриловые краски и гуашь, для использования акварели готовое изделие необходимо предварительно загрунтовать. Дополнительную защиту вашей работе придаст слой лака. 9. Неиспользованный кусок пасты можно хранить в среднем от 2 месяцев до 1 года. Для этого плотно оберните пасту в несколько слоев полиэтилена или пищевую пленку и для надежности положите в пластиковый контейнер или вакуумный пакет. Хранить при комнатной температуре. Не подвергать минусовым температурам! 10. Паста для моделирования, как и все товары торговой марки JOVI абсолютно безвредная и не содержит вредных и токсичных компонентов, но как и любая глина или паста для лепки обладает гигроскопическими свойствами, поэтому, иногда, после работы с ней, наблюдается сухость кожи рук (индивидуально). Для этого после работы с пастой, вымойте руки с мылом и нанесите увлажняющий крем.

Набор мышечной массы у трейлраннеров. Интервью с Дмитрием Митяевым

Дмитрий Митяев — человек, которого не нужно лишний раз представлять: один из сильнейших трейлраннеров мира, спортсмен Adidas Terrex Pro Team, основатель и тренер ставшей широко известной Trail Running School. Своими успехами Дмитрий обязан собственной методике подготовки, которая включает много силовой работы на развитие качественной мышечной силы.

С нашими читателями он поделился мыслями о том, каким образом следует развивать мышечный аппарат, что такое «силовая подготовка бегунов», какие упражения наиболее эффективны для трейлраннеров, а также развенчал некоторые расхожие мифы.

— Дмитрий, важно ли спортсмену-бегуну добиваться роста мышечной массы? Или расти должны только мышцы ног?

— Давайте начнем нашу беседу с того, что большая мышца — это не значит сильная и выносливая, и далеко не всем нужна эта масса. Если посмотреть на циклические виды спорта, например, лыжные гонки, и взять двух лыжников, которые являются одними из сильнейших в мире, то увидим: Сергей Устюгов — рост 184 см, вес 80 — 82 кг и Александр Большунов — рост 185 см, вес 83 — 86 кг. А теперь давайте рассмотрим велоспорт — тут даже не нужно вспоминать: Мигель Индурайн с его массой тела больше 80 кг; или посмотрим на одного из сильнейших «топов» нынешнего времени Петера Сагана — так вот в последнем сезоне он весил 79 — 82 кг при росте 184 см. И таких примеров очень много в видах спорта, где есть элемент силовой выносливости. У меня похожая картина: я вешу 80 — 83 кг в течение сезона. Но надо понимать, что этот вес все атлеты, о которых я говорил выше, не нарастили тренировками, они так сформировались в момент созревания, и только небольшой процент этой массы подрос за счет мышц в процессе подготовки. В целом, гипертрофия сильно заложена генетически, как, соответственно, и скорость и отклик организма на разные типы нагрузки, но если человек ставит цель увеличить мышцы, то при правильном силовом протоколе и питании все возможно. Для бега верхний плечевой не должен расти ни

при каких обстоятельствах — это точно лишняя масса.

— Как влияет объем мышечной массы верха тела, скажем, верхних конечностей, на эффективность бега?

— Кор должен быть готов, но избыток мышц нам не нужен. Даже при работе с палками мы не делаем акцентируемого толчка, а просто переносим центр тяжести и опираемся на палки, немного подтягивая себя, и большие и даже очень сильные мышцы в верхней части нам, бегунам, не нужны.

— На твой взгляд, каково оптимальное соотношение мышц ног и остального тела? Судя по твоим параметрам, мышц в ногах должно быть много. Хотя, к примеру, тот же Реми Бонне, ощущение такое, что бежит на одних связках и костном аппарате. Где-то есть та самая искомая золотая середина?

— Это вообще не так важно, что один более мышечно развит, а другой — нет. Все мы индивидуальны и нужно работать со своим телом: чем качественней будут твои мышцы и будет меньше жира, тем ты будешь успешней. Из-за специфики бега по горам в любом случае будут гипертрофированы икроножная, ягодичная и четрехглавая мышцы, но гипертрофированы они будут именно относительно их мышечной конституции. Золотой середины нет — нужно принять себя таким, какой ты есть, каким ты сформировался в момент созревания. Все лишнее уйдет в процессе, если речь идет о мышцах, а вот если о жире, то с этим нужно работать и убирать его.

— Своим примером ты ломаешь все общепринятые нормы, что «ультру» отлично бегут те, у кого индекс массы тела ниже 20 при росте ниже среднего при редких исключениях из этого правила. Как считаешь, это стереотип, что на длинных горных дистанциях быстро бегут спортсмены с более эктоморфной конституцией тела, либо ты — уникальный случай из элиты трейлраннинга?

— Я специально начал наш диалог с примеров в других видах спорта. Придет время и в трейлраннинге будет больше таких, как я. Я думаю, что больше одарен к велоспорту и уверяю, что сотни велосипедистов могли бы быть очень сильными трейлраннерами. В велоспорте таких как я достаточно.

— Правда или нет, что чем более развиты мышцы, тем быстрее бежит спортсмен? А вообще, каким образом мышечная масса в частности и масса тела в целом коррелируют с показываемыми бегунами результатами на «ультре»?

— Мышцы могут быть как вашим другом, так и вашим врагом. Приведу пример из лыжного спорта. Пару лет назад в одной из групп сборной России в летний период решили сделать большой акцент на гипертрофию и тем самым увеличить массу атлетов на 3 — 5 кг, а потом уже все эти «нарезанные» митохондрии должны были быть «разбеганы» и все должно было пройти идеально. Однако, так бывает только в теории, и в ходе эксперимента не были учтены некоторые нюансы. В данном случае сборная полгода не могла разбегаться, и все жаловались на тяжесть в ногах. И это пример я привел не из бега. Если же сделать такое в беге, то будет еще хуже. Поэтому всегда важно работать над качеством мышц, а не над количеством и не делать упражнения не понятно зачем и не понятно в каком количестве, как делают многие — это полная бессмыслица.

— Насколько определяюще в беге соотношение белых и красных мышечных волокон? Что из этого важнее для «ультрача»?

— Результат в беге на длинные дистанции зависит от аэробных возможностей: от анаэробного порога, от мощности бега и величины потребления кислорода на анаэробном пороге. Исследования показывают, что эти показатели напрямую связаны с мышечной композицией. Медленные мышечные волокна (ММВ), красные волокна, являются преобладающими у ультрамарафонцев — это очень важно. Обычно ММВ у бегуна на длинные дистанции более 80 %.

— Пауэрлифтер не из самой лёгкой весовой категории способен успешно пробежать «ультру»? Как в его случае будет работать мышечная масса: будет балластом или, наоборот, обеспечит запас прочности на гонке? Или некорректно говорить, все сводя к тому, что чем больше масса, тем труднее с ней на дистанции?

— Эту мышечную массу нужно питать кислородом, иначе она однозначно ему будет только мешать. Еще раз хочу отметить — мы можем набрать за счет силовой немного мышечной массы, используя правильный протокол и

максимально специфичные упражнения, но если мы наберем ее много, то эти мышцы просто не смогут дать нам нужную производительность, они не адаптированы к специфичной нагрузке, и очень маленький процент бегунов сможет их адаптировать. Нужно стремиться к качеству мышц, а не к объему.

— Важно ли «разгонять» набранную мышечную массу аэробными нагрузками? Что это даёт в плане функциональности?

— Если цель — просто повысить массу или силу, то отдельная силовая тренировка без аэробной части будет всегда эффективней, однако для наших целей часто приходится в процессе силовой добавлять прыжки или ускорения, чтобы сделать более специфичной эту работу.

— Вредно или, напротив, полезно работать бегуну с отягощениями?

— Силовые тренировки являются неотъемлемой частью любой тренировочной программы. Постепенные адаптации, вызванные силовым тренингом, приводят к повышению силы мышц, укреплению сухожилий, связок и костей. Происходят нервно-мышечные адаптации, которые приводят к большему рекрутированию мышечных волокон, то есть больше мышечных волокон могут одновременно включиться в работу. Адаптации, связанные с мышечной гипертрофией, приводят к увеличению размера мышечного волокна. И важный момент — полноценная силовая тренировка по энергозатратам равносильна темповому бегу: мышечный гликоген может быть просто на

нуле после такой тренировки. Важно это учесть при составлении тренировочной программы.

— Какие лучше делать упражнения и протоколы силовой, как подобрать вес?

— Силовых упражнений существует масса. Самые актуальные для трейлраннинга мы публикуем на нашем канале Trail Running School в YouTube и постоянно получаем множество вопросов — как, сколько и когда делать?

На этот вопрос невозможно ответить, так как нужно больше информации о спортсмене и его целях.

Количество подходов обычно определяют от одного повторного максимума в процентах, но существуют и другие альтернативные методы, например, от количества повторных максимумов (ПМ) с определенным весом. Мы придерживаемся традиционного метода от одного повторного максимума.

Максимальная сила (гипертрофия) — от 8 до 14 движений в подходе, вес 70 — 80 % от ПМ.

Максимальная сила (нервные механизмы) — от 4 до 7 движений в подходе, вес 80 — 88 % от ПМ.

Силовая выносливость — от 15 движений, от 30% от ПМ, но эффективно делать и с собственным весом, особенно на начальном этапе.

Максимальная мощность — до 4-х движений от 90 % от ПМ с максимальной частотой движений.

— Что дает больший эффект?

— Эффективней всего для улучшения гормонального фона и воздействия на нервно-мышечный аппарат протокол на максимальную силу, второе по эффективности — плиометрика. Мы чаще всего делаем несколько недель протокол на гипертрофию, пару недель — максимальную силу, пару недель — плиометрику.

— Есть какой-то минимум занятий с весами, которого должен придерживаться любой осознанно тренирующийся спортсмен-бегун?

— Достаточно уделять даже 10 минут в неделю и это уже даст пользу. В идеале же для марафонца и ультрамарафонца силовые должны быть 1-2 раз по 40-60 минут.

— А что функциональнее для трейлраннера: свободный вес или тренажёры?

— Тренажеры безопасней. Многие бегуны просто не готовы правильно работать со штангой, и во избежание проблем я бы рекомендовал использовать тренажеры.

— Что важнее: количество повторений или масса снаряда? Пауэрлифтеры обычно практикуют 5-8 повторений. А как должен работать с весами спортсмен-бегун?

— Все зависит от целей атлета, его мышечных волокон и скорости восстановления. Одному нужно делать только гипертрофию, другому — только плиометрику, третьему — микс всего.

— Какие наиболее эффективные упражнения с «железом», на твой взгляд, для тех, кто специализируется на «ультре»?

— Основное — это сильные четрехглавые и ягодичные, поэтому все, что направлено на эти мышцы, принесет пользу.

— Силовые тренировки — это ведь не только работа в тренажёрном зале с дополнительными весами?

— Конечно, особенно если рядом нет гор, а вы готовитесь к гонке в горах, то с собственным весом вы должны делать упражнения практически ежедневно. Очень важно внедрять элемент силовой выносливости в каждую тренировку.

— Каким должен быть объем силовой подготовки: в соревновательный период и в межсезонье?

— Это тоже очень индивидуально. Я бы рекомендовал не делать «кашу» из силовой и делать ее как отдельное занятие с предварительным бегом максимум на 40 минут. А вот относительно циклов подготовки — она должна быть всегда, но в разных пропорциях. Лыжники, например, даже накануне гонки делают силовую в недельном объеме, так как тонус мышц крайне важен.

— Можно ли давать силовые нагрузки на мышцы, если имеются незалеченные травмы?

— Даже нужно, если вы можете это делать. Лучшая профилактика и этап восстановления после травмы — это силовая тренировка в правильном объеме.

— Как считаешь, верно утверждение: чем больше мышцы, тем больше нужно проводить восстановительных процедур? В твоём случае, какова пропорция времени на восстановление к общему объему тренировочных часов?

— Не совсем так. Если мышца маленькая — это не значит, что она может меньше устать. А вот питательных элементов крупной мышце нужно точно больше.

Вообще же, хочу всем пожелать делать свою подготовку максимально разнообразной и тогда вы сможете всегда с удовольствием выходить на тренировку, а ваша подготовка станет только прекрасней.

Читайте также

ЖИРОБИЛДИНГ ИЛИ КАК НАБИРАТЬ МАССУ МЯСОМ

Набор массы является очень сложным многоуровневым процессом, ре­зуль­та­тив­ность ко­то­ро­го за­ви­сит, в первую очередь, от генетической пред­рас­по­ло­жен­нос­ти че­ло­ве­ка и, во вто­рую оче­редь, от грамотности тренировочной методологии. По­че­му ге­не­ти­ка на пер­вом мес­те? Потому, что именно ге­не­ти­ка пред­оп­ре­де­ля­ет реакцию ор­га­низ­ма на тре­ни­ро­воч­ные нагрузки. Один человек будет набирать мышечную массу да­же не на са­мом пра­виль­ном пи­та­нии и бессистемном тренинге, а другой будет с тру­дом на­ра­щи­вать каж­дый килограмм, тщательно отслеживая калорийность, БЖУ и стро­го сле­дуя гра­мот­ным ме­то­до­ло­ги­чес­ким указаниям. Просто один человек рожден на­би­рать мас­су, а дру­гой рож­ден для чего-то другого. Это генетика, детка, и против неё бес­силь­на да­же фар­ма­ко­ло­гия!

Тем не менее, набор мышечной массы для мужчин любой генетической ориентации под­чи­нен од­ним и тем же физическим законам и является ответной адаптационной ре­ак­ци­ей на тре­нинг. Другими словами, правила набора массы идентичны для всех, прос­то у разных атлетов, при прочих равных условиях, реакцией на одну и ту же наг­руз­ку бу­дет раз­ная сте­пень ги­пер­тро­фии скелетной мускулатуры. Так или иначе, про­цесс этот дли­тель­ный и постепенный, поэтому, подходя к нему с более научной точки зре­ния, мож­но по­лу­чить при одних и тех же усилиях больше, чем Вы бы получили, ес­ли бы ста­ра­лись прос­то «брать больше и кидать дальше». Решать, конечно, толь­ко Вам, но, пом­ни­те, что иду­щий в правильном направлении обгонит бегущего, сбившегося с пути!

Набор мышечной массы, так или иначе, сопряжен с набором жира, поскольку ги­пер­тро­фия ске­лет­ной мус­ку­ла­ту­ры является анаболическим процессом, который про­ис­хо­дит в ус­ло­ви­ях про­фи­ци­та питательных веществ. А избыток питательных ве­ществ всег­да де­по­ни­ру­ет­ся в виде подкожно-жировой клетчатки. Можно ли или нельзя на­би­рать чис­тую мы­шеч­ную мас­су – это философский вопрос, не пред­став­ля­ю­щий прак­ти­чес­кой цен­нос­ти. Почему? Потому, что на практике у Вас все равно не получится ху­деть, на­би­рая мас­су. С другой стороны, если Вы считаете, что получится, то за­ме­ча­тель­но, мы с Ва­ми спо­рить не будем, возможно, Вы генетический уникум, или носитель тай­но­го зна­ния и хра­ни­тель Пла­ме­ни Девяти, но для подавляющего большинства лю­дей это не­воз­мож­но по са­мым раз­ным при­чи­нам.

Итак, набирать чистую мышечную массу нельзя, но можно и даже нужно ми­ни­ми­зи­ро­вать при­рост жи­ро­вой прос­лой­ки. В этом смысле, даже в периоды нео­гра­ни­чен­ной ка­ло­рий­нос­ти следует есть в пределах функ­цио­наль­нос­ти. Что это зна­чит? Это зна­чит, что есть нуж­но не больше того количества, которое обес­пе­чи­ва­ет мак­си­маль­ную функ­цио­наль­ность мышц, нервной системы, связок, суставов и прочих систем ор­га­низ­ма. Ес­ли оп­ре­де­лен­ная калорийность и БЖУ позволяют чувствовать себя бодрым, Вы не ис­пы­ты­вае­те го­ло­да, и Вы способны реализовать заданную прогрессию наг­ру­зок во вре­мя тре­ни­ро­вок, значит, повышать калорийность питания нет абсолютно ни­ка­ко­го смыс­ла!

Жир в мышцы не перерабатывается! Это полная чушь! Наоборот, чем больший процент жи­ра в ор­га­низ­ме, тем сложнее наращивать мышечную массу. Почему так? На то есть мно­го при­чин! Во-пер­вых, сог­лас­но опу­бли­ко­ван­ным данным NHANES [1], чем вы­ше про­цент жи­ра в организме, тем ниже уровень общего тес­то­сте­ро­на, хо­тя это и не от­ра­жа­лось на уров­не сво­бод­но­го тес­то­сте­ро­на. Во-вторых, по­вы­ша­ет­ся чув­ст­ви­тель­ность жировой ткани к инсулину и вы­ра­ба­ты­ва­ет­ся ин­су­ли­но­ре­зис­тент­ность мы­шеч­ной ткани. [2] Это значит, что, чем больше процент жира в организме, тем бо­лее быстр рост жи­ро­вой тка­ни относительно мышечной. В третьих, вы­со­кий про­цент жи­ра спо­собст­ву­ет стрес­су эн­до­плаз­ма­ти­чес­ко­го ре­ти­ку­лу­ма, что только ме­ша­ет ор­га­низ­му син­те­зи­ро­вать но­вые мы­шеч­ные бел­ки. [3]

Выводы из всего сказанного выше следующие: во-первых, если у Вас есть лишний вес, то Вам на­до сна­ча­ла по­ху­деть, а потом на­би­рать мышечную массу; во-вторых, пос­коль­ку на­би­рать чис­тую мы­шеч­ную массу невозможно, следует выстраивать го­дич­ный тре­ни­ро­воч­ный план таким образом, чтобы процент жира в организме всегда на­хо­дил­ся в оп­ре­де­лен­ном до­пус­ти­мом диа­па­зо­не.

Но есть ещё кое-что, что Вам необходимо знать о жире, прежде чем приступить к набору мы­шеч­ной мас­сы. Во-первых, организм считает нормой тот процент жира, который у Вас был пос­лед­нее вре­мя. Это значит, что похудеть с 30% жира до 10% очень сложно, на­столь­ко, что мо­жет сра­зу не получиться. Поэтому худеть надо пос­те­пен­но! На­при­мер, похудели с 30% до 20-25% за 1-2 месяца, потом 3-4 недели держите ну­ле­вой ба­ланс ка­ло­рий­нос­ти, то есть, получаете с пищей столько же калорий, сколько тра­ти­те, а за­тем сно­ва переходите на 1-2 месяца на низкокалорийную диету. Во-вто­рых, жир бы­ва­ет раз­ным! Существует подкожный, висцеральный и мышечный жир. И мес­та их на­коп­ле­ния раз­ли­ча­ют­ся, при­чем, как между видами, так и внутри каждого вида.

Для того чтобы жир мог быть утилизирован в процессе метаболизма, его необходимо мо­би­ли­зо­вать из ади­по­ци­тов в кровь, что происходит посредством гидролиза три­гли­це­ри­дов. Как имен­но происходит этот процесс, Вы можете про­чи­тать в спе­циа­ли­зи­ро­ван­ной литературе, нас же интересует то, что происходит с жиром пос­ле то­го, как он по­па­да­ет в кровь. И могут с ним произойти две вещи: он может быть ути­ли­зи­ро­ван, а может быть снова депонирован. И, на самом деле, часть мо­би­ли­зо­ван­но­го жи­ра будет снова депонирована! [4] Причем, откладываться жир бу­дет в тех мес­тах, где его сложнее всего «сжечь», потому что мобилизация жира быст­рее все­го про­ис­хо­дит в тех мес­тах, куда легко попадает кровь, а депонирование в тех, ку­да ей по­пасть слож­нее всего. Для мужчины это абдоминальная область и низ спи­ны, по­это­му, ес­ли Вы хо­ти­те эффективно худеть, пользуйтесь ме­то­до­ло­ги­ей ло­каль­но­го по­ху­де­ния.

Новичку: во-первых, следует оценить свое состояние и при необходимости похудеть, нор­ма­ли­зо­вав пи­та­ние. Во-вторых, следует подготовить свой организм к бу­ду­щим из­ме­не­ни­ям ске­лет­ной мускулатуры, уделив время тренировке сердца, рас­тяж­ке и тре­ни­ров­ке вы­нос­ли­вос­ти. В третьих, необходимо изучить технику вы­пол­не­ния уп­раж­не­ний, что можно сделать с помощью специальной литературы и/или на­ше­го сай­та, а за­тем пару недель отрабатывать технику с палкой. Наиболее сложными, с тех­ни­чес­кой точ­ки зре­ния, упражнениями в культуризме являются приседания со штангой и ста­но­вая тя­га, по­это­му им следует уделить особенное внимание. Причем, сначала надо учить­ся вы­пол­нять при­се­да­ния, а уже потом пытаться выполнять становую тягу.

Сам набор: как уже говорилось выше, является сложным процессом адаптации ор­га­низ­ма к пос­то­ян­но возрастающей нагрузке, но адаптация может происходить за счет раз­ных сис­тем, по­это­му не­об­хо­ди­мо выстраивать годичный тренировочный план для пос­ле­до­ва­тель­ной проработки каждой системы. Подробно прочитать о том, как на­би­рать мы­шеч­ную массу мужчине, Вы можете, перейдя по ссылке выше. Там этот про­цесс опи­сан по­ша­го­во и с ре­ко­мен­да­ция­ми по применению кон­крет­ных тре­ни­ро­воч­ных схем для каждого периода. Но кон­цеп­ту­аль­но про­цесс выг­ля­дит так: под­го­то­ви­тель­ный период, затем силовой, потом вос­ста­но­ви­тель­ный и за­мы­ка­ет все это пе­ри­од на ре­льеф, пос­ле че­го сно­ва следует силовой период и далее по кругу.

Подготовительный период – это то, что рекомендуется выполнять новичку, хотя функ­цио­наль­ные тре­ни­ров­ки так же должны присутствовать в качестве ОФП и у более опыт­ных спорт­сме­нов, а иногда им даже необходимо выделять от­дель­ные тре­ни­ро­воч­ные пе­рио­ды. Силовые периоды делятся на три основные фазы: на­коп­ле­ние креа­ти­на, когда атлет работает в диапазоне повторений 4-6 в 4-6 подходах; ук­реп­ле­ние свя­зок и суставов, когда атлет работает в диапазоне 2-4 повторений; и пе­ри­од тре­ни­ров­ки цент­раль­ной нерв­ной системы, когда атлет тренируется в 1-3 повторениях; а объе­ди­ня­ет си­ло­вой пе­ри­од то, что используется принцип пирамиды, то есть, от под­хо­да к под­хо­ду ра­бо­чий вес уве­ли­чи­ва­ет­ся, чтобы в последнем повторении последнего под­хо­да нас­ту­пил «отказ». Вос­ста­но­ви­тель­ный период представляет собой объемный тре­нинг, ког­да ат­лет тре­ни­ру­ет­ся в диапазоне 8-15 повторений, используя сплит, при этом «от­ка­зов» быть не должно. Период на рельеф ха­рак­те­ри­зу­ет­ся низ­ко­уг­ле­вод­ной дие­той, поз­во­ляю­щей ути­ли­зи­ро­вать избытки жировой массы.

И запомните, что львиная доля успеха в наборе мышечной массы при­над­ле­жит дие­те! И точно так же, как Вы цик­ли­руе­те тре­ни­ро­воч­ные периоды, Вы дол­жны цик­ли­ро­вать и пи­та­ние. Есть базовые основы правильного питания, ко­то­рые под­роб­нее Вы мо­же­те прочитать здесь, но их следует оп­ти­ми­зи­ро­вать под Ва­ши за­да­чи и ге­не­ти­ку. Жиры в рационе всегда должны занимать не меньше 15% сум­мар­ной ка­ло­рий­нос­ти, а белки составлять не меньше 1.5гр на каждый килограмм соб­ст­вен­ной мас­сы те­ла. Разницу составляют углеводы, но так же, как жиры должны со­стоять на 80% из по­ли­не­на­сы­щен­ных растительных жиров, в состав углеводов должна вхо­дить клет­чат­ка, ко­то­рую, в ос­нов­ном, мы получаем из не­крах­ма­лис­тых зеленых ово­щей. Об­щая ка­ло­рий­ность пи­та­ния ин­ди­ви­ду­аль­на и зависит от того, хотите ли Вы на­би­рать или ху­деть.

Если человек хочет худеть, ему надо создавать дефицит калорий, если хочет набирать – про­фи­цит. От­прав­ной точ­кой отсчета может служить цифра в 35Ккал на каж­дый ки­ло­грамм соб­ст­вен­ной массы тела. Если речь идет о наборе мы­шеч­ной мас­сы, то, ско­рее все­го, цифра будет выше, если о похудении – ниже. Таким образом, до­пус­тим, че­ло­век ве­сит 100кг и хочет просто поддерживать текущую форму. Тогда ему нуж­но есть 3500Ккал, ко­то­рые на 15% состоят из жиров, на 17% из белков и на 68% из уг­ле­во­дов. По­чему так? По­то­му, что в 1гр жира 9Ккал, а в 1 грамме углеводов и белков по 4Ккал. Та­ким об­ра­зом, 15% жи­ра – 525Ккал, 1.5гр белка на кг массы те­ла – ((1,5*100*4)/3500)*100, что сос­тав­ля­ет 17% или 600Ккал и разница 3500*0,68/4=595гр уг­ле­во­дов. И при­мер­но та­кой расчет, только с кор­рек­ти­ров­кой веса тела и, воз­мож­но, Ккал на ки­ло­грамм соб­ствен­но­го веса, нужно делать во время силовых фаз. Что же ка­са­ет­ся пе­рио­дов на вос­ста­нов­ле­ние, то в это время количество бел­ка сле­ду­ет по­вы­сить до 35% от суммарной ка­ло­рий­нос­ти, а во время проработки ре­лье­фа до 50-60%, ог­ра­ни­чи­вая количество углеводов до 75-100гр в сутки.

Полезные материалы

Исследования:

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3818569/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2707514/

[3] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26117000

[4] ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8017334

Набор из 2 магнитных сварочных фиксаторов и магнитной клеммы масса DENZEL 97557 — цена, отзывы, характеристики, фото

Ajax Scientific Набор латунных масс из 8 предметов: Научная лаборатория Расходные материалы для кабинетов физики: Amazon.com: Industrial & Scientific

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• Набор из 8 шт.
• Никелированный
• Изготовлен из латуни
• В набор входит по одной гири 1 г, 5 г, 10 г и 50 г и по две гири 2 г и 20 г
• Поставляется в полиэтиленовом пакете

Характеристики этого продукта

Набор с равной массой — индивидуальный комплект

Подробнее о продукте

Технические характеристики

Материалы, входящие в комплект:
Алюминиевый стержень, блестящий серый, диаметр ½ дюйма, длина 1
Латунный стержень, цвет латунь, диаметр ½ дюйма, длина 9/16 дюйма
Нейлоновый стержень, не совсем белый, диаметр ½ дюйма, 4 дюйма «длинный
Полиэтиленовый стержень, белый, диаметр ½», длина 4⅞ «
Стержень из ПВХ, темно-серый, диаметр ½», длина 3¼

Соответствие научным стандартам нового поколения (NGSS)

Наука и инженерная практика

Основные дисциплинарные идеи

Комплексные концепции

Ожидаемые результаты

MS-PS1-4: Разработайте модель, которая предсказывает и описывает изменения в движении частиц, температуре и состоянии чистого вещества при добавлении или удалении тепловой энергии.
MS-PS1-1: Разработка моделей для описания атомного состава простых молекул и протяженных структур.
HS-PS1-1: Используйте периодическую таблицу в качестве модели для предсказания относительных свойств элементов на основе структуры электронов на внешнем энергетическом уровне атомов.
HS-PS1-3: спланировать и провести расследование для сбора доказательств для сравнения структуры веществ в больших объемах, чтобы сделать вывод о силе электрических сил между частицами.
HS-PS2-6: Передавать научную и техническую информацию о том, почему структура на молекулярном уровне важна для функционирования разработанных материалов.

Набор метрических гирь — Набор из 10 — Измерение

Обзор

товар № 530255

Рекомендуемый сорт (ы): 3-12

Описание

Детали

• Тип: Манипуляторы
• ISBN / UPC 841971103020
• Габаритные размеры в упаковке (высота, ширина и длина): -1 х -1 х -1

Безопасность

* ПРЕДЗАКАЗ * Базовый набор масс

Описание

Mass Set, включая заказы на Basic Mass Set, принимаются сезонно.Лучший способ узнать о следующей предварительной продаже — подписаться на нашу рассылку новостей и подписаться на нас в Instagram и Facebook!

Содержание

Базовый набор масс включает ВСЕ следующие элементы, которые окрашены и герметизированы с использованием нетоксичных материалов:

• Ящик для скинии (окрашенный и запечатанный) размером 10,5 x 7,5 x 4 дюйма ИЛИ Холщовая сумка на шнурке с рисунком скинии
• Алтарное полотно без подшивки белого цвета
• Чаша
• Циборий
• 4 деревянных узла
• Патент
• Две белые алтарные свечи
• Распятие малое — размер 3.5 ”

Все предметы помещаются ВНУТРИ ящика для скинии для удобного хранения. Кроме того, коробка скинии окрашена в любой узор: Священное Сердце, Божественное Милосердие, Пеликан Благочестия или Евхаристия. Кроме того, в наборе есть ярлыки, которые можно прикрепить к различным предметам. Этот набор станет отличным подарком для самых маленьких, знакомящихся с мессой!

Почему вам нужен один

Мессы идеально подходят для Катехизации Доброго Пастыря, приходского религиозного образования и многого другого.Деревянные детали Mass не только долговечны, но и дают детям возможность учиться и молиться дома. Эти изготовленные вручную и расписанные вручную предметы позволяют детям по-новому познакомиться с литургией. Кроме того, поощряя домашние игры и молитву, мессы становятся невероятным дополнением к любому дому.

Кроме того, мы также предлагаем Deluxe Mass Set и Ultimate Mass Set. Наряду со всем, что входит в базовый набор, набор Deluxe предлагает больше предметов с еще большими возможностями для обучения и молитв!

В настоящее время массовые наборы доступны сезонно и отсутствуют на складе.Следить за мной в Instagram и Facebook — ваш лучший выбор для предстоящих возможностей предварительного заказа. Без сомнения, это наш самый популярный продукт, и они быстро распространяются!

Заявление об ограничении ответственности

Аманда раскрашивает каждый предмет в магазине вручную, поэтому линии, края или оттенки могут немного отличаться. Это делает каждый предмет поистине уникальным! Все рисунки и стили на этом веб-сайте являются оригинальными работами Аманды / достойны Агапе. Публичное, коммерческое или любое другое использование этих дизайнов, выходящее за рамки личного использования, не допускается без явного письменного согласия, достойного Agape.

Массачусетс начнет первую фазу быстрого тестирования на коронавирус в школах в декабре

Более того, Губернатор Чарли Бейкер сказал, что студенты колледжа должны получить отрицательный результат теста в течение 72 часов после отъезда на каникулы в День Благодарения, чтобы ограничить распространение вируса.

Действия происходят в то время, когда места от Спрингфилда до Бостона заполнены многочасовыми очередями с людьми, желающими пройти тесты перед поездкой, чтобы побыть с семьей на празднике — хотя Бейкер умолял людей избегать традиционных собраний. Сцены людей, стоящих в очереди на морозе, служат суровым напоминанием о том, что власти до сих пор не решили проблему с тестированием узких мест.

«Многие люди не обращают внимания на мои рекомендации в отношении праздников», — сказал Бейкер на пресс-конференции в Государственной палате. «Судя по этим высказываниям, довольно ясно, что многие люди собираются путешествовать по праздникам. На данный момент мы мало что можем сделать, кроме как сказать: «Мы думаем, что это не лучшая идея».

Режим тестирования K-12 — это первая волна усилий, которые, как надеется государство, помогут сохранить школы открытыми. В отличие от молекулярных тестов, проводимых в большинстве центров, получение результатов которых занимает несколько дней, экспресс-тесты Abbott BinaxNOW на антиген, которые будут использоваться в Массачусетсе, позволят школам проверять учащихся и сотрудников и получать результаты в течение 15 минут. Тесты предоставляются федеральным правительством и бесплатно предоставляются округам в рамках добровольной программы.

Школы должны получить согласие родителей или опекунов до проведения тестов для учащихся, и для подтверждения положительного результата потребуется последующий молекулярный тест.

Экспресс-тесты на антигены не так точны, как молекулярные тесты, и в соответствии с федеральными правилами тест Abbott предназначен для использования только у людей с симптомами. Но администрация Бейкера сообщила, что недавно проверила продукт Abbott, сравнив его с молекулярными тестами, которые в настоящее время являются золотым стандартом.

В исследовании с участием 1600 участников, зарегистрированных в центре тестирования Лоуренса , тесты BinaxNOW обнаружили COVID-19 у 82 процентов людей, у которых молекулярные тесты дали положительный результат.Администрация Бейкера заявила, что это повышает ее уверенность в точности экспресс-тестов.

Ведущий ученый Гарварда, который выступал за быстрые тесты на антигены и упрекал правительства за то, что они не используют их широко для более быстрого выявления инфекций, приветствовал инициативу Бейкера.

«Я действительно рад видеть, что губернатор Бейкер лидирует в повседневном использовании таких тестов в школах. Я считаю, что это потрясающее решение », — сказал д-р Майкл Мина, доцент кафедры эпидемиологии Гарвардского университета Т.Школа общественного здравоохранения Х. Чан.

Мина и другие эксперты по инфекционным заболеваниям раскритиковали федеральное правительство за то, что оно не одобрило быстрые тесты на антигены для регулярного домашнего использования. По их словам, этот шаг позволит выявить больше людей на ранних стадиях их болезни, когда они наиболее заразны.

Школы Массачусетса, использующие новые тесты на антигены, должны соответствовать шести критериям, включая способность выполнять требования штата к отчетности о состоянии здоровья и обеспечивать обучение персонала, который проводит тесты, сказал комиссар по образованию штата Джеффри К.Райли.

Несмотря на опасения, что школьники K-12 будут чрезмерно распространять инфекции COVID-19, недавние исследования показывают, что это, скорее всего, не так. В одном из крупнейших исследований Университета Брауна были проанализированы данные примерно 200 000 студентов, посещающих школу лично из 47 штатов, и обнаружен уровень заражения 0,13 процента среди студентов и 0,24 процента среди сотрудников.

Но растут опасения, что студенты колледжей могут спровоцировать новые вспышки, когда поедут домой на День Благодарения. Тем не менее, неясно, смогут ли все колледжи — и десятки тысяч их студентов — пройти рекомендованное 72-часовое окно тестирования.

Некоторые университеты проверяют студентов раз в неделю. Таким образом, если студент пройдет тестирование в четверг и покинет кампус во вторник, он будет вне 72-часового периода. В новых правилах говорится, что студенты-интернаты с положительным результатом теста должны немедленно изолироваться в общежитии университетского городка, что исключит возможность путешествий.

Колледжи заявили, что они изучают рекомендации Бейкера по тестированию, информируют студентов о правилах и пытаются определить, нужно ли вносить какие-либо изменения.

Государственный университет Фрамингема заявил, что воодушевляет студентов, которые прошли тестирование на этой неделе и хотят покинуть кампус раньше, чтобы сделать это к пятнице.В противном случае они должны оставаться в кампусе и пройти тестирование в следующее запланированное время во вторник, сказал Дэн Магазу, представитель университета.

«Мы не можем гарантировать все, но мы сделаем все возможное, чтобы следовать этому руководству, чтобы обеспечить безопасность наших студентов и общества в целом», — сказал Магазу. «По закону мы не можем заставить студентов оставаться в кампусе. В руководстве говорится, что мы должны «советовать» студентам, что им делать, и это, безусловно, то, что мы делаем ».

Между тем, почти всем остальным в среду длинные очереди на тестирование казались бесконечными по всему штату.Quest Diagnostics, одна из крупнейших компаний, проводящих тесты по всей стране, заявила в понедельник, что ее среднее время выполнения тестов выросло до более чем двух дней. В нем говорится, что высокий спрос на тестирование привел к нехватке критически важных материалов для создания и обработки тестов.

Пресс-секретарь командного центра реагирования на COVID-19 в Массачусетсе заявила, что среднее время обработки сообщений в штате немного лучше, чуть меньше двух дней. Но она сказала, что результаты некоторых коммерческих лабораторий занимают больше четырех дней, хотя эти тесты составляют менее двух.2 процента ежедневного объема тестов в ноябре.

Тем не менее, разочарование растет во многих длинных цепочках тестирования.

Джесси Хлава и его жена проехали 20 миль от своего дома в Амхерсте до торгового центра Eastfield в Спрингфилде — ближайшего бесплатного полигона штата — для проведения тестовой среды. Они ожидали очереди, но не более двух часов.

«Это смешно, — сказал Глава, сидя в своей машине и ожидая.

Глава сказал, что он и его жена обсуждали, стоит ли проводить День Благодарения с семьей, и, если они это сделают, хотели бы получить некоторую уверенность в отрицательном результате теста.

24-летняя Пэрис Кал три часа стояла в очереди на морозе в центре здоровья на Гарвард-стрит в Бостоне в среду для проверки. По ее словам, государству следовало разработать какое-то мобильное приложение, чтобы предупреждать людей о времени ожидания.

«Пройти бесплатный тест легко, но трудно понять, сколько времени ты пробудешь там, чтобы пройти его», — сказал Кэл.

Кэл хотела убедиться, что у нее отрицательный результат, прежде чем в воскресенье вылететь в Сиэтл, чтобы увидеться с родителями и провести с ними тихий День Благодарения.Она сказала, что понимает, что число случаев коронавируса растет, но она будет носить маску, ограничивая общение с людьми в аэропорту и держась близко к дому своей семьи.

«Сейчас тяжелые времена — я останусь здесь одна», — сказал Кэл. «Я хотел принять все меры предосторожности».

Трэвис Андерсон и Эрин Кларк из сотрудников Globe внесли свой вклад в подготовку этого отчета.

Кей Лазар можно связаться по адресу [email protected] Следуйте за ней в Twitter @GlobeKayLazar.С Дейрдре Фернандес можно связаться по адресу [email protected]. Следуйте за ней в Twitter @fernandesglobe. С Фелицией Ганс можно связаться по адресу [email protected]. Следуйте за ней в Twitter @FeliciaGans.

Массачусетс должна принять знаковый закон о чистой энергии — среда, 5 августа 2020 г. — www.eenews.net

Губернатор Массачусетса Чарли Бейкер (справа). Фото: Жозефина Петтигрю, Офис губернатора / Flickr

Губернатор Массачусетса Чарли Бейкер, республиканец, поставил в январе неофициальную цель миссий по нулевому выбросу парниковых газов.Законодатели штата хотят превратить это в закон. Жозефина Петтигрю, офис губернатора / Flickr

Ожидается, что в ближайшие месяцы Массачусетс примет закон о чистой энергии и климате, который потребует от штата достичь нулевого уровня выбросов парниковых газов к 2050 году, что приведет к нетипичному разделению консервативных групп и экологов.

Палата представителей штата и Сенат, которые контролируются демократами, еще не согласовали окончательную формулировку. Но обе палаты приняли законопроекты, поддерживающие нулевой результат, и республиканское правительство.Чарли Бейкер заявил, что его администрация планирует его удовлетворить.

Если закон будет принят, то к середине века Массачусетс станет одним из немногих штатов, требующих углеродно-нейтральной экономики.

Специальный комитет собирается обсудить окончательную форму законодательства в ходе расширенной законодательной сессии. Членам предстоит решить несколько вопросов, в том числе включить ли 40% -ный мандат на использование возобновляемых источников энергии к 2030 году, поэтапный отказ от газовых автобусов в районе Бостона, расширенный отказ от морских ветроэнергетических установок и новые исключения для нетто-счетчиков. колпачки.Законодателям также необходимо будет договориться о том, следует ли установить пятилетние или 10-летние промежуточные цели по сокращению выбросов парниковых газов на пути к 2050 году.

[T] В его законопроекте излагается всеобъемлющий и смелый план по достижению нулевых выбросов к 2050 году «, — написала группа демократов в Массачусетсе в своем Twitter.

Стратегия чистого нуля, которая сохранит роль источников энергии помимо ветра и солнца, до сих пор завоевала поддержку большинства сторонников чистой энергии и индустрии ископаемого топлива.20 июля коалиция из 21 бизнес-группы по окружающей среде, труду, охране окружающей среды и возобновляемым источникам энергии подписала письмо в пользу законопроекта Палаты представителей о нулевом нулевом показателе, который был одобрен в пятницу палатой. Сенат штата принял свою версию в январе.

«Мы рады, что обе палаты признают роль природного газа и других видов топлива в удовлетворении энергетических потребностей Массачусетса по мере того, как Содружество движется к своей цели к 2050 году с нулевым выбросом углерода», — написал Стив Додж, исполнительный директор Массачусетского нефтяного совета. в электронном письме E&E News.

Тем не менее, законопроекты также вызвали негативную реакцию со стороны некоторых групп, которые обычно не достигают согласия.

Massachusetts Fiscal Alliance, консервативная антиналоговая группа, заявила, что обеспокоена формулировками в обоих законопроектах — и при поддержке губернатора — которые позволят штату устанавливать цену на углерод и присоединиться к Инициативе по транспорту и климату. региональная инициатива в стиле торговли квотами. Законодательство ни одной из палат прямо не требует какой-либо идеи, но губернатор Бейкер поддерживает присоединение к TCI и принятие цены на углерод.

В письме законодателям от 30 июля Фискальный альянс предупредил, что законопроект Палаты представителей будет «голосом, дающим губернатору право продолжить регистрацию штата Массачусетс» в TCI — программу, которую он описал как «по существу еще один налог на бензин и дизельное топливо. . »

Уровень безработицы в штате, по его словам, составляет 17%, что является самым высоким показателем в стране. Внедрение TCI, по его словам, было бы «не только нецелесообразным с экономической точки зрения, но и крайне бездушным и бесчувственным по отношению к тысячам семей, которые в настоящее время борются без работы.«

« Фундаментально несовершенный »

Одна экологическая группа, Environment Massachusetts, выделилась среди большинства экологически чистых энергетических организаций штата, выступив против нулевых счетов. Группа утверждала, что для регулирования задействованных технологий государство должно наложить 100% -ный запрет на использование возобновляемых источников энергии, электромобилей и других технологий с нулевым выбросом углерода. государственного директора, добавив, что это может «оставить Массачусетс в зависимости от грязной энергии на десятилетия вперед.«

В апреле, — отметил он, — администрация Бейкера провозгласила нулевую целевую часть обязательств штата по выбросам в соответствии с ранее принятым законом о климате, принятым в 2008 году. В этой декларации было установлено, что сокращение выбросов на 85% по сравнению с уровнями 1990 года было« технически

Оставшиеся 15%, по словам Хеллерштейна, предположительно будут покрыты за счет компенсации выбросов CO2 — процент, который, по утверждениям его группы, будет равен сегодняшнему загрязнению от 1 миллиона автомобилей и 1,5 миллиона домов.

Эта компенсация аналогична той, что некоторые ведущие штаты разрешили свои собственные цели на 2050 год; например, Нью-Йорк разрешил аналогичную компенсацию в размере 15% в рамках своей цели нулевого чистого дохода.

Тем не менее, сказал Хеллерштейн, «меня разочаровывает то, что Массачусетс не решил пополнить ряды в этом году» штатов со 100% возобновляемыми полномочиями. «Вместо того, чтобы быть лидером в области чистой энергии, мы рискуем отстать», — сказал он.

404 Страница не найдена — Vestum

Есть вопросы? Напишите нам:
vestumecclesia @ gmail.com

Запрошенная страница не существует

К сожалению, искомая страница не найдена.

Если вы ищете конкретный продукт, воспользуйтесь поисковой системой.

или перейти на домашнюю страницу

Магазин в режиме просмотра

Посмотреть полную версию сайта

Необходимо для работы сайта

Поставщик аналитического программного обеспечения

Отмена Сохранить настройки