Men physique: Men’s Physique Olympia | Olympia Weekend
Men’s Physique
MEN’S PHYSIQUE — это номинация для мужчин, которые предпочитают менее мышечное, но при этом спортивное и эстетичное телосложение. Судейская оценка спортсмена начинается с общего впечатления, включает оценку телосложения, внешнего вида (в том числе прическу) и продолжается с момента выхода на сцену и до момента ухода со сцены. Атлет должен иметь хорошее общее развитие тела: сбалансированное, пропорциональное и симметрично развитое телосложение, хороший тон кожи, отсутствие следов хирургического вмешательства, шрамов, пятен и угрей. Татуировки на теле спортсмена, при их наличии, не должны мешать визуальной оценке. Например, скрывать рельеф. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, но и не слишком худым. Мышцы не должны быть глубоко разделенными и сильно прорезанными. Они должны иметь хороший внешний вид и форму, с низким содержанием жира, но должны быть мягче и более гладкими, чем в бодибилдинге. Спортсмены с излишней мускулистостью, слишком жесткие, сухие, а также с плоскими мышцами ставятся на последние места. При сравнении атлетов друг с другом, преимущество получает тот, который не имеет недостатков во всех выше перечисленных аспектах.
Возрастные категории:
- Юниоры – до 23 лет
- Мужчины – 23-40 лет
- Мастера – от 40 лет
Категории:
- — до 168 см;
- — до 171 см;
- — до 174 см;
- — до 177 см;
- — до 179 см;
- — до 182 см;
- — до 185 см;
- — выше 185 см.
Регистрация:
Все участники должны лично присутствовать на регистрации, в том числе для прохождения процедуры измерения роста.
Контроль самочувствия участников соревнований в ходе проведения мероприятий:
Любой атлет, который имеет признаки неадекватного поведения, дезориентирован, вызывает обеспокоенность своими действиями у окружающих, не допускается к участию в соревнованиях. Каждый спортсмен, не допущенный соревноваться, должен быть отправлен на освидетельствование в медицинское учреждение.
Соревновательный костюм:
Участники должны носить пляжные шорты длиной до колена. Максимальная высота посадки шорт – 1 дюйм (2,54 см) ниже пупка. Цвет и ткань остаются на усмотрение участника. Однако обтягивающие материалы, такие как спандекс, не допускаются. Не разрешено наличие логотипов спонсоров. Исключением является логотип фирмы-изготовителя.
Доступ за сцену:
За сцену (раздевалки, гримерные, пампинг зона, фото зона) допускается выступающий атлет и один его сопровождающий, которые имеют специальный пропуск, полученный при регистрации.
На сцене:
- 1. Каждый участник получает индивидуальный номер на регистрации, который должен быть на нем постоянно во время всех раундов выступления. Номер должен быть закреплен на плавках слева спереди.
- 2. Во время выступления спортсмены не должны носить украшения, за исключением обручального кольца.
- 3. Разрешается использование очков для зрения (кроме солнцезащитных).
- 4. На сцене категорически запрещено:
- a. использование реквизита
- b. жевать жевательную резинку
- c. любые конфликтные ситуации во время выступления запрещены. Все участники конфликта подлежат дисквалификации.
Позирование:
Спортсмены оцениваются в 2 поворотах.
Выход на сцену:
- 1. Спортсмены выходят и выстраиваются в линию для представления участников.
- 2. В порядке очереди участников вызывают пятерками на центр сцены для сравнения в обязательных позах и определения ТОП-10 полуфиналистов.
- 3. Спортсмены, вошедшие в полуфинал, допускаются ко второму раунду выступления (индивидуальная презентация).
- 3.1. Спортсмены вызываются на сцену в индивидуальном порядке, чтобы исполнить свою презентацию под музыку организаторов.
- 3.2. Продолжительность не более 30 сек.
- 3.3. Презентация дает возможность каждому участнику представить себя индивидуально, продемонстрировать свое телосложение в движении. Оценка происходит в нисходящей последовательности (шея, плечи, грудь, руки, переход грудных мышц в дельты, пресс, талия, икроножные мышцы). Судьи оценивают грациозность и темп движений спортсмена, его индивидуальность и харизматичность. Во время этого раунда участник демонстрирует 2 обязательные позы – фронтальную и спиной к судьям. Участники выходят на сцену по очереди в порядке номеров. Дойдя до центра сцены, участник останавливается и демонстрирует фронтальную позицию. Затем выполняет полный поворот направо и становится спиной к судьям. После этого снова поворот направо, остановиться лицом к судьям. Кроме того, индивидуальная презентация может включать дополнительные позы (например, боком к судьям). Исключением являются любые позиции лежа и акробатические элементы.
- 4. Выход спортсменов для сравнения в обязательных позах для определения ТОП – 5 финалистов.
Подсчет баллов:
- 1. Расстановка по местам осуществляется на основании подсчета баллов в судейских протоколах. Судьи расставляют атлетов по местам с первого по последнее, секретарь сводит оценки судей в единый протокол. Места расставляются по методу «Относительного размещения»: участник, имеющий наименьшее количество баллов, получает высшее место, а большее количество баллов — последнее.
- 2. При одинаковом количестве баллов, побеждает спортсмен, у которого среди выставленных оценок больше высоких мест.
Позы.
1. Фронтальная позиция
Стоя прямо, лицом к судьям; одна рука (правая или левая) на бедре или на кармане шорт; нога отведена в сторону. Вторая рука опущена вдоль тела и слегка отведена в сторону, с открытой ладонью. Широчайшие мышцы спины «раскрыты». Спортсмену необходимо напрячь мышцы груди, пресса и ног.
2. Позиция спиной к судьям
Стоя прямо, широчайшие мышцы спины «раскрыты», руки опущены вдоль тела и слегка отведены в стороны. Допустимо отставить ногу (левую или правую) назад и опирается на носок.Бодибилдинг vs Mens PhysiqueМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique
Классический бодибилдинг или Менс Физик: что лучше
Мнения по этому поводу у профессионалов и любителей разделились. Одни считают, что позирование в шортах — это желание скрыть дисбаланс фигуры. Другие ратуют за эстетику и утверждают, что по сравнению с культуристами, демонстрирующими горы мышц, в меру накаченные тела смотрятся естественно. Нельзя отрицать, что подготовка к «пляжному» соревнованию проходит в щадящем режиме и не требует таких материальных затрат, как у бодибилдеров. Отсутствие жестких рамок позволяет избегать тренировок с критическими весами, пагубно сказывающимися на здоровье.
Источники
- https://www.izhpromo.ru/2014/12/011220143/
- https://ProTvoySport.ru/mens-fizik-programma-trenirovok/
- https://fb.ru/article/459225/trenirovki-mens-fizik-raspisanie-zanyatiy-vidyi-uprajneniy-i-pravila-pitaniya
- https://mens-physic.ru/
- https://mens-physic.ru/pravila-mens-fizik.html
- https://bodybuilding-and-fitness.ru/atlety/mens-physique
- https://builderbody.ru/mens-fizik-plyazhnyj-bodibilding/
- https://builderbody.ru/programma-trenirovok-mens-fizik/
- https://force-man.ru/trenirovki/101-programma-trenirovok-mens-fizik-kak-kachayutsya-plyazhniki.html
- https://force-man.ru/interesno/120-kakimi-dolzhny-byt-proporcii-tela-mens-fizik.html
О категории Менс Физик
Менс Физик — Википедия
15 июля, 2014
| Мужская номинация под названием «Менс Физик» была введена IFBB в 2012 году. В ней принимают участие только сильный пол. Все занятия по подготовке к соревнованию основаны из различных силовых тренировок, которые поддерживают тело спортсмена в форме. Для них разработано специальное сбалансированное здоровое питание. Тут предпочтение отдается не большим мышечным объемам, а спортивному и эстетическому телосложению. На территории России данная номинация была введена в 2014 году и стала известна Пляжный бодибилдинг. В 2011 году во время соревнования под названием «Мистер Олимпия», который имел место в Лас-Вегасе, организаторам соревнования пришлось организовать кастинг среди юношей для таких модных журналов, как Must to development и Flex. Судьи просто разослали приглашения парням, которые бы могли попасть на обложку. Им было сказано — приходите, мы во время турнира организуем еще и новый турнир. Вначале это соревнование было известно под названием поиск молодых юношей для обложек журнала. На этот конкурс собрались всего десять парней, среди которых был выбран лучший. Во время самого первого соревнования выиграл Стив Кук. С ним заключили контракт для обложки, где даже известные личности хотели принять участие в этом соревновании. Судьям не оставалось ничего другого, как организовать еще один конкурс, в котором в этот раз участвовало намного больше парней. К тому же организаторам стало ясно, что есть большой спрос на этот новый вид соревнований. В некоторых странах «Менс Физик» организуют в течение всего года. А в России это соревнование проходит только осенью и весной. Не смотря на то что «Менс Физик» представляет собой достаточно новую категорию в состязаниях по бодибилдингу, однако уже на сегодняшний день это пристанище для многих популярных спортсменов. Данное состязание включено в список программы Олимпии-2013, а также Арнольд Классик-2013. До 2011 года была такая ситуация: если парень хотел показать своё тело, ему необходимо было начать заниматься бодибилдингом. Других методов не было. Однако сегодня как любитель, так и профессионал может участвовать в соревнование, которое теперь известно под названием «Менс Физик». Вначале, данный вид состязаний подвергли критике. Все основано на том, что это соревнование имеет непродолжительную историю существования и не обладает тем признанием, которое имеет обыкновенный бодибилдинг. Отличие Менс Физик от других категорий Основное отличие этого состязания от других основано в том, что тут судьи хотят видеть в спортсменах правильную форму вместе с общей подтянутостью и симметричностью тела. Это не возможно сравнивать с соревнованиями по классическому бодибилдингу, поэтому не желательно спортсменам иметь формы раскаченности мышц. В течение состязаний спортсменам нужно выйти на сцену в шортиках. Спортсмены выходят на сцену босыми и без футболок. Судьи обычно отбирают подходящих спортсменов, отличающиеся симметричными пропорциями мускулатуры и подготовки физического состояния. Главное отличие этого вида спорта состоит в том, что спортсмены должны иметь умеренное количество мышц. Конкурсанты должны одеть коротенькие шорты. Судья подыскивает на сцене того конкурсанта, который будет смотреться лучше всех. Конкурсанты во время соревнования имеют право расхаживаться по сцене, разворачиваясь и вновь начинать движение. Они оканчивают соревнование лицом к судьям, перейдя затем к краю сцены. |
| Алексей Шаев о категории Менс Физик | Менс Физик против Классики. |
Sadik Hadzovic
Sadik Hadzovic Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Sadik_Hadzovic
Sadik Hadzovic is a huge name in Men’s Physique right now and was winner of the 2015 Arnold Classic.
Not only that:
He was expected to challenge for 1st place at the 2015 Mr Olympia.
Sadik ended up finishing in 2nd place at the 2015 Mr Olympia Men’s Physique competition behind Jeremy Buendia and afterwards announced he would be switching to the new bodybuilding division, Classic Physique, for future shows due to his size and natural ability to gain more muscle than Men’s Physique would allow.
Despite his plans to switch to Classic Physique, Sadik has done amazing things to bring Men’s Physique into the limelight, and due to his crazy genetics and humble mannerisms, he continues to be one of the divisons favoured athletes by many around the world.
Sadik Hadzovic is sponsored by GAT Supplements and has recently been working to promote Body Engineers; the bodybuilding fashion brand from Tavi Castro.
If you’re an Instagram user, you can check out Sadik Hadzovic on Instagram here.
References:
1: https://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html
2: Classic Physique announcement: https://www.instagram.com/p/9bJoe8Luk4/
Категории роста
- — рост до и 170 см. Рассчитывается по определенной формуле: Рост участника (см) – 100(+ 0 кг) = его возможный максимальный вес (кг). Например, если спортсмен имеет рост 170 см, то возможный максимальный его вес для этой категории составит 70 кг;
- — рост до и 174 см. Рассчитывается по аналогичной формуле, только в этом случае из значения роста в см вычитаем уже 98 (рост – 100(+2 кг)). Таким образом, спортсмен с ростом 172 см может иметь максимальный вес 74 кг.
- — рост до и 178 см. В этой категории из значения роста вычитаем 97(рост – 100 (+3 кг)), получается у участника с ростом 175 см, максимальный вес может составить 78 кг.
- — рост свыше 178 см. Здесь формула выглядит так: рост – 100(+4 кг).
- — рост свыше 180 см.
- — рост выше 184 см.
Шаблон выступления Менс Физик:
- Предварительное судейство: отбирается ТОР-15
- Полуфинал: отбирается ТОР-6
- Финал
Соревнования Менс Физик
Регламент соревнований Менс физик
17 апреля, 2014
Регламент соревнований Менс физик основан из правил судей, которые желают видеть в участниках правильную форму с симметрией и подтянутостью тела. У спортсменов подобная интерпретация правил приводит к путанице: как высушенным мне нужно быть? Если вы хотите участвовать в соревновании, то необходимо просмотреть изображения с прежних соревнований
А также обратить особое внимание на то, каким образом выглядели победители. Во время соревнования участникам необходимо выйти на сцену в шортиках: размер шорт — чуть выше колен и ниже пупка; спандекс и любой логотип недопустим
Спортсмены оказываются на сцене босые и без футболки. Там необходимо вести себя максимально пристойно. Судьи отдают предпочтение уравновешенным личностям и ценят способность передать зрителям соревнования свои личностные характеристики.
Мускулатура и телосложение
Судья будет отбирать подходящих конкурсантов, которые отличаются симметричным сочетанием мускулатуры и физической подготовки. Это не соревнования по бодибилдингу, потому количество мышц должно быть умеренным.
Этап презентации
Конкурсантов попросят одеть короткие шорты ( шорты по длине должны быть чуть выше колена и на один дюйм ниже пупка. Не допускается ни спандекса, ни логотипов на бортах. Но логотипы фирмы-производителя, к примеру Nikeили Billabongs разрешены). Конкурсанты переходят к стадии, где нужно быть босиком и без футболок. Брожение и непристойные позы категорически недопустимы. Судья на сцене ищет того, кто будет выглядеть лучше всех, будет уравновешенным, кто наиболее удачно преподнесет личностные качества аудитории
Судейские критерии в оценке конкурса
Презентация
Конкурсанты будут ходить по сцене вперед-назад, разворачиваясь и возобновляя движение, принимая при этом дополнительные позы: рука на бедре либо в кармане
Они заканчивают движение возле судей, лицом к ним, перейдя потом к краю сцены.
Соревновательный этап
Конкурсанты возвращаются в группы с целью демонстрации поворотов
У судей появится возможность сравнить конкурсантов (когда они выступают друг напротив друга) по очереди.
Агенты могут выбрать необходимый класс: первый, второй, третий или четвертый.
Для соревнований по второму классу:
• До и включая 5’8 «
• Более 5’8 «
Для соревнований по третьему классу:
• До и включая 5’7 «
• Более 5’7 » до включая 5’10»
•Более 5’10 «
Для соревнований по четвертому классу:
• До и включая 5’6 «
• Более 5’6 » до 5’8 в том числе «
• Более 5’8 » до включая 5’10»
• Более 5’10 «
Конкурсы, проводимые на национальном уровне, не предусматривают использование кроссоверов в бодибилдинге. Во всех других видах соревнований это разрешено, но на усмотрение агента или с разрешения районного председателя.
Важно впитывать информацию об итогах состязаний, смотреть изображения участников и прежних победителей.
Нужно постоянно задавать различные вопросы, применять разные порталы и учиться. Можно достигнуть всего, благодаря четко поставленной цели, сильному уму и трудным усилиям.
Во время проведения осеннего OPA KW Oktoberfest Classic, не смотря на рост в 170 сантиметров, победителем в категории Men’s Physique Medium стал двадцатилетний Andrew Phong, житель Онтарио азиатского происхождения.
Применять такой режим питания и тренировок, которые помогают выстроить телосложение такой категории, который нужен
В Менс физик питание является 80 процентом успеха.
Не нужно быть похожим на кого-то иного – это провальный путь.
| Пляжный бодибилдинг (Менс Физик) на Кубке Украины | Критерии судейства Менс Физик от судьи IFBB |
О категории Менс Физик
Юрий Ильин — Менс Физик — ответы на вопросы
24 ноября, 2014
| Успешный атлет в категории Менс Физик (Пляжный бодибилдинг) Юрий Ильин, заслуживший уже несколько значимых титулов — ответил на некоторые наши вопросы… — В каком году родился? — Когда начал тренироваться, почему и какими видами спорта занимался до бодибилдинга? — Когда и почему решил выступать именно в этой категории? — Какие места и на каких соревнованиях занимал? — Какие планы по выступлениям и развитию на будущее? — Назови 5-ку (на твой взгляд) лучших атлетов в Пляжном бодибилдинге в России и в мире на данным момент С пятеркой лучших атлетов России уже намного сложнее: при сравнительно не большом кол-ве турниров и соревнований, которые прошли за последний год, я познакомился и увидел очень много спортсменов которые находятся примерно на одном уровне – на одинаково ВЫСОКОМ уровне для данной категории!! А рассудить их сложно, т.к. мягко говоря… позируют все плохо… Тела у парней – класс!! А вот подача – хромает..!!) Мне кажется, еще 1 – максимум 2 года это будет проблемой наших чемпионатов, пока парни не возьмутся за голову и не начнут оттачивать и ставить индивидуальное для себя позирование. |
| Отчет Дениса Гусева — осенний сезон 2014 IFBB Pro Менс Физик. | Кирилл Инги — ответы на вопросы |
Steve Cook
Steve Cook Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Cook_(bodybuilder)
Steve Cook is sponsored by both Optimum Nutrition and Bodybuilding.com and quickly rose to fame after winning the 2010 Fit Body Competition and 2011 BodySpace Spokesmodel Search competitions on Bodybuilding.com itself.
The middle child of 7, Cook grew up in a very athletic family, with a father who was an Athletic Director at a local high school, so it’s no surprise he found himself in the gym from an early age.
But:
Before competing in bodybuilding, he played four years of college football.
He states himself that during this time, he was unlike a lot of other football players because he was concerned with lifting weight under control, focusing on time under tension instead of simply just trying to lift as much weight as possible without poor form.
Despite ruling himself out of the 2015 Mr Olympia Men’s Physique competition and having not competed for some time now, he is still one of the largest names in the sport with what some people describe as the perfect body for men’s physique.
These days, Steve stands 6-foot-1 in height and when in shape holds around 212 pounds of well-conditioned muscle on a perfectly proportioned frame and is the definition of brilliant modern physique.
Cook’s balanced physique and chiseled features have landed him many magazine covers. He’s built a massive following across social media and has a popular YouTube channel. He calls his fans the “Swoldier Nation” and often responds to people’s questions online. This dedication to fans separates Steve from the pack compared to others.
Steve began his competitive career as a heavyweight bodybuilder, but quickly discovered that his tall and symmetrical frame was better suited to physique competition.
Recently, he has launched his latest training program and workout guide, ‘BIG’, which is getting huge attention from around the fitness industry.
Развитие пляжного бодибилдинга
Потом пляжники стали контактировать с бодибилдерами и научилась от них не только тренировкам с железом, но и фармакологии — правильным дозам.
Теперь менс физики выглядят намного массивнее простых парней на пляже, но с теми же пропорциями.
Арсенал упражнений менс физиков поменялся, но суть движений осталась та же. Подтягивания превратились в тягу блока, отжимания — в жим лежа, стойки на руках — в жим гантелей.
Я с грустью смотрю, как хорошие турникмены прутся в тренажерный зал, чтобы сделать себе карьеру менс физика в надежде на то, что гантели улучшат их тело и добавят им массы мышц.
Только те турникмены, которые всосали всю культуру бодибилдинга: и железо, и фарму, — стали массивнее. Тупой переход с пляжа в тренажерный зал форму не улучшает.
Если вы давно тренируетесь на турнике и подошли к потолку своего мышечного роста, то можете назвать себя менс физиком и не тратить время на программы тренировок в тренажерном зале.
Если вы хотите сделать карьеру в пляжном бодибилдинге, то просто купите себе фарму и продолжайте тренировки на турниках — результат будет тот же.
Единственное, что вам придется ходить на обучение позированию к какой-нибудь звезде пляжного бодибилдинга.
Позирование и фарма — это два элемента, которые не хватает, чтобы турникмену стать менс физиком. Тренировки тут не причем.
Лев Гончаров — бодибилдер и турникменПишите мне /Фейсбуке/Инстаграм
Программа тренировок менс физик
Какая программа
тренировок менс физик самая эффективная? Единого подхода к тренировкам в
категории не существует. Глупо под этим словосочетанием воображать себе некую
уникальную формулу успеха. Множество атлетов выбирают для себя самое
необходимое, в чем видят пользу, те упражнения, которые прокачают нужные мышцы, сделают результат. Вот весь
секрет тренировочной программы пляжников. Мы приведем среднестатистический
недельный сплит атлета, согласно которому тренируются менс физики.
День первый: программа тренировок на грудь
В этом случае возьмем человека, с пожалуй лучшими грудными мышцами,
приведем пример программы тренировок men’s physique
Дениса Гусева – победителя категории в 2013 году. Денис в своем тренинге
использовал следующие упражнения на этапах подготовки к соревнованиям менс
физик.
- Разминка и разогрев – 10 минут
- Жим на верх груди на наклонной скамье 5 подходов
по 12-15 повторов - Жим в тренажере Хаммер 5 подходов по 12 повторов
- Бабочка в тренажере сидя 5 подходов по 12
повторов
Грудная тренировка
менс физик сводится к тому, что мышцы прорабатываются большим количеством
повторений, как в тренажерах, так и со свободными весами. В процессе подготовки
к men’s physique стоит чередовать
дроп-сеты и супер-сеты, чтобы мышцы не адаптировались к одинаковой нагрузке. За
счет разнообразия увеличивается количество мышц, работающих в выполнении
упражнений.
День второй: тренировка спины менс физика
Как качать спину на этапах подготовки к соревнованиям men’s physique? С этим вопросом
мы так же обращаемся к Денису Гусеву, который расскажет, в чем нуждается ваша
спина и куда судьи смотрят на подиуме.
Ваша главная цель
проработать эту мышечную группу во всех плоскостях. Это необходимо, что бы
создать ширину и V-образную
фигуру и глубокими в толщину, что бы в пропорциях сбоку вы были не плоскими а
объемными и ниже смотрелась талия.
- Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
- Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
- Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15
раз - Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
- Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета
по 12-15 раз
Не пугайтесь такого большого количества упражнений и
подходов в программе тренировок менс
физик. Веса в упражнениях небольшие, меньше чем ваши обычные рабочие.
Подобрать вес нужно методом попыток так, что бы конечный подход стал отказным,
а все предыдущие вы делали сами. Главный упор делается на интенсивности. Отдых
между подходами не больше минуты.
День третий: бицепс и трицепс
Программа тренировок менс физик включает в себя тренировку
бицепса и трицепса в один день. Зачастую эти мышечные группы не играют особой
роли при позировании, так как плечи, грудь или спина. Другими словами они не
требуют такой детальной проработки, так как не сильно заметны издалека. Поэтому
в men’s physique тренировки рук
проходят с акцентом на базовые упражнения:
- Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
- Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
- Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
- Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз
День четвертый: ноги и плечи
Что касается ног, то в пляжном бодибилдинге на них особо не
смотрят. А все потому, что атлеты скрывают свои бедра длинными шортами. Упор
идет на голень. На плечи делается большое количество повторений и упражнений.
Программа тренировок men’sphysique направлена на
проработку всех пучков дельт маленькими весами и работа на икроножную мышцу.
- Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
- Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
- Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
- Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
- Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
- Упражнения на голень (поднятия на носках с
дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз
Последний подход на голень должен быть отказной. Веса в упражнениях
должны быть немного меньше рабочих, что бы вы могли спокойно разговаривать во
время выполнения упражнений. Единого ключа к успеху для всех нет. Вы должны
методом проб и ошибок подобрать для себя ту вариацию упражнения, которая будет
работать для вас, вы будете чувствовать жжение в мышцах, то что, они
сокращаются и задействуются, вот что самое главное.
Предоставленный
комплекс тренировок менс физик не даст результата без правильного питания и
восстановления
Тренируясь по данной схеме, уделяйте внимание своему рациону и
сну, и вы станете на шаг ближе к успеху
Jason Poston
Jason Poston Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Jason_Poston
Jason Poston is an American IFBB professional physique competitor and fitness model.
A regular competitor, his most recent victory was in 2014 at IFBB Europa Phoenix.
Jason was the 2nd runner up at the 2014 Mr. Olympia physique showdown competition, finished in 3rd place at the 2015 Mr Olympia Men’s Physique competition and achieved 3rd place again at the 2016 Arnold Classic.
A native of Dallas, Texas, Jason lost vision in one eye earlier in life due to a rare disease called keratoconus. Only a cornea transplant corrected this and Poston was able to see again, but that was not to be the last of his medical problems, as he would later be diagnosed with diabetes.
Always an athletic person, Poston played many sports as a teenager. It wasn’t until he was 19 that he took up bodybuilding and it was in 2008 when he really started to focus on the iron game.
“I won the BSN Fitness Model Search at the Europa in Dallas (that year) and that motivated me to take the physique route with my body,” Poston fondly recalls. “I wanted to be signed by a supplement company and inspire others to live healthy lives.”
Competing in Men’s Physique
Poston entered the 2011 Oklahoma City Grand Prix eight weeks after being properly diagnosed with diabetes and placed fifth.
Now that he was back and better then ever:
Poston signed up for the 2012 NPC Ronnie Coleman Classic and won the overall out of over 100 competitors which qualified him for nationals.
He placed eighth at the Junior Nationals in Chicago but earned his IFBB pro card at the USAs in Vegas a few months later. “My goal had been attained even quicker than I thought,” says Poston, who placed a very respectable third in his IFBB Pro inaugural show at the Houston Pro 2012 just 3 months after earning his pro card.
He continued this momentum in 2013 to complete 6 more IFBB pro physique shows.
Based on his placings he qualified for the Olympia Mens Physique showdown where he placed fifth of the 17 competitors who qualified worldwide.
Poston is the only type 1 Diabetic to compete in the mens Olympia contest to date. His fifth place finish qualified him for the 2014 Olympia.
In 2015, Poston again competed in the Men’s Physique division of the Mr Olympia contest, finishing 3rd overall.
At the 2016 Men’s Physique Olympia, Jason looked a shade too big for the division and his placings suffered due to that.
He could be one of those we see switch over to Classic Physique in the coming years.
Jason Poston Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro/
Jeremy Buendia
Jeremy Buendia Wiki: https://en.wikipedia.org/wiki/Jeremy_Buendia
Jeremy Buendia won the 2014 Mr Olympia Men’s Physique competition and successfully defended that title in 2015 finishing in 1st place at the Mr O once again.
He successfully managed the “3-peat” at the 2016 Men’s Physique Olympia finishing in 1st place once again and is truly dominating the sport right now.
Previous to his victories, he was the first runner up (2nd Place) at the 2013 Mr. Olympia physique showdown competition.
Buendia got started in bodybuilding as his father was a non-competitive bodybuilder in the 70’s, and grew up watching him workout every morning in the families home gym.
Love for the weights stayed with Jeremy through high school, where he became a standout linebacker at Whitney High and earned an all-league honours despite playing his senior season with a bulging disc in his neck and lower back.
A handful of colleges came calling for his services, but the injury and a desire to focus on getting an education meant the end of Jeremy’s playing days and a larger focus on bodybuilding, where he first began competing at the age of 17.
Through this he would go on to win the Overall title in the Teen division at the 2010 Contra Costa Championships.
Jeremy’s first win as an IFBB professional came at the Greater Gulf States Pro in 2013, after which he went on to place 2nd at the 2013 Olympia Weekend. Coming 2nd must have lit a fire in his belly, as he’s placed 1st in every competition he has entered since then, winning the 2014 and 2015 Mr Olympia competitions along with the Sacremento Pro and San Jose Pro competitions.
Jeremy is sponsored by Evogen Nutrition and Live Fit Apparel and through his Evogen connection, works with the “Pro Creator” himself, Hany Rambod to develop his competition winning physique.
References:
1: https://www.evogennutrition.com/team-evogen/jeremy-buendia/
Менс-физик пляжный бодибилдинг
Накачанные «загорелые» (читай — загримированные) красавчики в ярких цветных шортах. Пожалуй, мечта любой девушки.
В чем же специфика этой категории?
- Более развитыми у спортсменов являются мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, выражен пресс
- Меньшие мышечные объемы, в отличие от классического бодибилдинга
- Приветствуется тонкая талия
- Выступают в ярких пляжных шортах и выбирают расцветку исходя из собсвенных пожеланий
- Менс-физика можно узнать по модной прическе, будто бы он только что вышел из барбер-шопа
- Отсутствие обязательных поз, произвольное позирование
- Характерна естественности и рельефность (но не абсолютная сухость)
Мужская соревновательная категория «Men’s Physique»
Жако де Брюйна (Jaco De Bruyn) WBFF PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель Жако де Брюйн один из самых быстрорастущих моделей в мире и выдвигался на самые влиятельные WBFF…
Херардо Габриель (Gerardo Gabriel) IFBB PRO Профессиональный спортсмен фитнес модель участник соревнований Arnold classic Australia 2017 ведёт свои страницы в Instagram Facebook, Youtube. Возраст – 24 Рост – 172 cm…
Виктор Симкин (Viktor Simkin) IFBB PRO биография фото видео Один из лучших спортсменов в России участвует в соревнованиях фитнес бодибилдинг и очень успешно ! Ведёт свой Youtube канал…
Тави Кастро (Tavi Castro) Instagram биография фото Тави Кастро один из успешных спортсменов Dj из Amsterdam, Netherlands в 21 веке который в 24 года бизнесмен который успел очень…
Брэдли Мартин антропометрия: Рост – 188 см, Соревновательный вес – 98 кг, Вес в межсезонье – 104 кг, Вес на сегодняшний день – 118 кг. Первое место на “NPC Southern California Championships”…
Николай Кулешов антропометрия: Рост – 190 см, Соревновательный вес – 90 кг, Вес в межсезонье – 93кг. Первое место в категории “Mr.Olympia Moscow Pro” – 1 раз. Биография…
Уже в юные годы, Джереми решил для себя, что когда он вырастет, то обязательно послужит своей стране, пойдя в армию. Так же, как это сделали его дед и отец.
Так и случилось. После окончания школы он идет служить в армию. А спустя некоторое время его часть перебрасывают в Ирак. Именно здесь Джереми Потвин впервые начинает тренироваться с железом. И как он вспоминает, это ему помогало снять…
Чул Сун антропометрия: Рост – 178 см, Соревновательный вес – 88 кг, Первое место на “Musclemania World Championship Bodybuilding” – 1 раз. Первое место на “Musclemania Universe” – 1…
Моя первая подготовка к Men’s Physique в Воронеже | by Сергей Котов
Этапы подготовки к моим первым соревнованиям по пляжному бодибилдингу.
✨ Есть особые люди, они не боятся мечтать…🏆
⠀Привет, любитель железа и куриной грудки. Меня зовут Сергей и в этом блоге я буду рассказывать о своей подготовке к соревнованиям по бодибилдингу, а так же о спортивных добавках, которые мне помогут достичь своих целей.
Ну а пока кратко об о мне:
— Ходил в обычную школу
— Занимался волейболом около 12 лет, но потом бросил по той причине, что не было перспектив двигаться дальше в этом направлении
— Поступил в университет на финансиста и к середине учебы понял, что это мне не интересно. Вместо того, чтобы записывать лекции я читал статьи и книги про спортивное питание и тренировки в тренажерном зале
— В тренажерный зал хожу уже около 8 лет, при чем “осознанно” начал тренироваться года 4 назад
— На данный момент работаю в магазине спортивного питания Fitness Formula https://vk.com/voronezh200kg
Последние пару лет мечтал выйти на сцену, но все время что-то мешало, не было достаточных знаний, возможности, ещё чего-то, ещё чего-то…
И вот наконец время пришло!)
До весеннего старта остается около 2 месяцев
📅 Точные даты выступлений уже известны.
23 марта — Курск
24 марта — Белгород
31 марта — Московская область
? — Воронеж
Подготовка идет полным ходом и делится в 2 этапа:
🍬 Этап 1. За оставшиеся 3 недели задача максимально набрать мяса и при этом особо не заплыть жиром🥤🍟🌯
🍬 Этап 2. Последние 4 недели будут нацелены на снижение жировой прослойки и улучшение моего позирования💧🔥
🏆 Какой результат я жду по итогу от своего первого выхода?
🏆 Через два месяца я просто выйду на сцену и заберу своё 💪😈
✅Кому эта тема интересна…можете следить за мной в инстаграмме @vsegdakotov_officail
Ну а в последующих постах расскажу вам о своих спортивных добавках, которые принимаю каждый день и о том как я съездил в командировку, посетил магазин спортивного питания Fitness Formula в Туле https://vk.com/fitnessformulatula
Является ли мужское телосложение новым бодибилдингом?
Вы слышали, что на прошлогоднем чемпионате мира по легкой атлетике, незадолго до начала финала на 100 метров, Усэйну Болту сказали: «Ваш мировой рекорд составляет 9,58 секунды. Если бегать быстрее, вы будете дисквалифицированы»?
Слышали ли вы о том, что бейсбольные власти недавно объявили, что любая подача со скоростью более 90 миль в час будет считаться недействительной?
Вы слышали об этих двух инцидентах? Нет, потому что ничего не произошло.Все виды спорта следуют культовому изречению барона Пьера де Кубертена, создателя современных Олимпийских игр, «Быстрее, выше, сильнее», призывающего всех спортсменов постоянно улучшать свои предыдущие результаты. Кажется, что только один вид спорта постоянно борется с ограничением возможностей человека и постоянно занят обсуждением вопроса «Сколько — это слишком много?». Речь идет о бодибилдинге и фитнесе.
Любезно предоставлено Weider Health & Fitness
Слева: Рэйчел Маклиш, первая в истории госпожа.Победительница Олимпии выглядит значительно меньше шестикратной Олимпии Кори Эверсон (справа).
ИСТОРИЯ «СЛИШКОМ МНОГО»Мы, старики, с ностальгией оглядываемся на то, что мы называем золотой эрой бодибилдинга 70-х годов, когда телосложение Арнольда и его банды в спортзале Gold’s Gym в Венеции, Калифорния, казалось, представляло эстетический, приемлемый и достижимый вид, которого не было. напугать детей. Однако Арнольд вспоминает, что Марвин Эдер, соперник Мистер Америка 50-х, однажды сказал ему в начале 70-х: «Вы, ребята, зашли слишком далеко.Это гротеск. Звучит знакомо?
На протяжении всей истории бодибилдинга вопрос «Сколько — это много?» бушевали дебаты. Особенно это проявилось (или проявилось в женской форме) с развитием женского бодибилдинга. В то время как телосложение 80-х Рэйчел Маклиш (первая в истории мисс Олимпия в 1980 году, которая также выиграла в 1982 году) и Кори Эверсон (шестикратная мисс Олимпия в 1984–1989 годах) не выходили за рамки женских измерений, женщины, пришедшие после они выступали с таким энтузиазмом и энтузиазмом, что создавали сверхмышечное телосложение, что привело к тому, что их усилия упали в популярности до такой степени, что больше не было Ms.Соревнования по бодибилдингу «Олимпия».
Такая же стремительная эволюция произошла с классом женской фигуры, который был запущен в 2001 году. С годами женские фигуры становились больше, жестче и стройнее. Похожий сценарий произошел с классом бикини, который дебютировал на Олимпии в 2010 году. Казалось, что постепенно они стали настолько лишенными жира (необходимого для бодибилдинга), с выступающими ребрами, что некоторые из них не слишком хорошо выглядели на соревнованиях. день.
Пер Бернал
Мамдух «Биг Рами» Элсбиай весит на сцене более 300 фунтов.Действительно большой.
МУЖСКАЯ ФИЗИКА: БУДУЩЕЕ?Итак, дорогой читатель, мы подошли к нынешнему состоянию мужского дивизиона IFBB Pro League.
That «Сколько это слишком много?» головоломка, кажется, растет — как и сами телосложения — в этом подразделении. Ребята, которые впервые соревновались в этом классе еще в 2011 году, выглядят совсем иначе — менее развитыми — чем их нынешние сверстники. По мнению многих, они на грани того, чтобы заблудиться в области бодибилдинга, поскольку многие из участников теперь тяжелее, чем в прошлом.Олимпиада Фрэнк Зейн и Самир Баннут. В то время как форма и худощавость казались исходными основными критериями, теперь у нас есть рекомендации судьям, например: «Вам нужно больше толщины верхней части спины» и «Положите немного мяса на эти дельты», что аналогично тому, что делают бодибилдеры. настоятельно призывают сделать.
Как эти парни могут стать еще мускулистее и крупнее, оставаясь при этом в рамках того, как изначально представлялось мужское телосложение? В частности, официальные правила IFBB / NPC гласят: «Судьи будут искать t участников, которые демонстрируют правильную форму и симметрию в сочетании с мускулатурой и общим состоянием.Это не соревнования по бодибилдингу, поэтому следует снизить экстремальную мускулатуру ». Что ж, все чаще, по крайней мере для этих глаз, многие ребята из MPD кажутся всего лишь на несколько повторений и / или суппортов от бодибилдинга. Что на самом деле не критика. Но опять же: «Сколько это слишком много?» Загадка возникает, поскольку телосложение в этом подразделении продолжает становиться более мускулистым.
Пер Бернал
Можно проследить прогресс четырехкратного чемпиона Олимпии по выходным дням Джереми Буэндиа, который завершил свой квартет побед Олимпии с фреймом, который набирает гораздо больше мускулов, чем это было очевидно во время его первоначального триумфа 2014 года.Что ни в коем случае не является критикой прогресса Буэндиа. На самом деле скорее наоборот, поскольку он следует принципу «Быстрее, выше, сильнее», как и все настоящие спортсмены. Ключевой элемент человеческого духа — исследовать новые пределы, чтобы увидеть, как далеко вы можете зайти, и ребята с физическим телосложением стремятся к этой цели.
Общая картина, возможно, несколько запуталась из-за введения в 2016 году класса классического телосложения, который предоставил бодибилдерам возможность соревноваться в более «эстетических» принципах, чем это применяется к их открытым собратьям по бодибилдингу.Однако у классического деления, введенного в 2016 году, есть ограничения, основанные на росте и допустимой массе тела. Достигли ли мы точки, переломного момента, когда на горизонте виден определенный уровень ограничений для спортсменов-мужчин?
Высунуть себе шею может быть рискованным предприятием (спросите Людовика XVI из Франции), но спекуляции — такая же часть бодибилдинга, как и прокламации «Я ограбил». Итак, начнем. Если 10 лет назад мы не подозревали о влиянии мужского телосложения или классического телосложения, как будет выглядеть ландшафт бодибилдинга / фитнеса через пять или десять лет? Грубая правда заключается в том, что открытое мужское подразделение бодибилдинга теряет популярность с точки зрения посещаемости профессиональных соревнований, а также количества и качества тех, кто попадает в их ряды.Кроме того, им резко сократилось количество спонсорских возможностей.
Для телосложения все наоборот. При этом, у мужского профессионального бодибилдинга всегда будет аудитория, пусть и меньшая, чем была. Но возможно ли, что классическая и физическая форма будут бороться за первенство в ближайшие годы? Как старый пердун и фанат старой школы, я искренне надеюсь, что нет. Но тогда я был одним из тех, кто сказал, что липучка никогда не завоюет популярность.
Пер Бернал
ДЖЕРЕМИ БУЕНДИА ПЛЕЧЕВОЕ ОБРАЗОВАНИЕ Выполняйте эту процедуру один раз в неделю.- Жим гантелей сидя | НАБОРЫ: 2–3 и 4 | REPS: 10–15 (разминка) и 10, 8, 6, 10–20
- Подъем гантелей в стороны | НАБОРЫ: 5–7 | REPS: 10–12
- Подъем гантелей вперед поочередно | НАБОРЫ: 4–5 | REPS: 10–15
- Трос за спиной Боковой подъем | НАБОРЫ: 3–4 | REPS: 10–15
- Подъем троса спереди с тросом | НАБОРЫ: 3–4 | REPS: 10–15
- Торцевой механизм | НАБОР: 4 | REPS: 10–15
- Подъем штанги в стороны на одной руке | НАБОР: 4 | REPS: 10–15
The Ultimate Guide (Руководство по мужскому телосложению 2016)
Если вы интересуетесь бодибилдингом или фитнесом в любой форме или форме…
Мы уверены, что вы уже слышали о мужском телосложении.
При этом сказано:
Возможно, вы мало что знаете об этом или о том, откуда произошел этот внезапный всплеск популярности.
Здесь, в Protein Hunter, мы составили это руководство по MASSIVE , которое все объясняет.
На самом деле: это может быть даже самый большой справочник по мужскому телосложению в Интернете.
Вы сможете узнать все, что вы когда-либо хотели знать о мужском бодибилдинге и его конкурентах.
Итак, приступим! ⬇️
Mens Physique — самая горячая тенденция в фитнес-индустрии прямо сейчас.
Созданное в 2012 году подразделение Men’s Physique стало последним пополнением в IFBB. Он быстро распространился на другие федерации бодибилдинга, и с каждым днем появляется все больше и больше любительских шоу.
Сами правила IFBB гласят:
«Категория мужского спортивного телосложения предназначена для мужчин, которые предпочитают менее мускулистое, но спортивное и эстетичное телосложение».
Одной из примечательных особенностей категории является то, что спортсмены мужского телосложения должны носить бортовые шорты.
Рост мужского телосложения привел к возврату к тому, что некоторые называют «золотым веком бодибилдинга», когда преобладали фигуры таких спортсменов Олимпии, как Арнольд Шварценнегер и Франко Коломбо.
В новом дивизионе телосложения почитают полные круглые мускулы по сравнению с такими чудовищами, как Фил Хит, Кай Грин и Джей Катлер.
Все дело в балансе и полноте, а не в полном размере.
Сказав, что:
Самая большая проблема, с которой многие сталкиваются сейчас с мужским телосложением, заключается в том, что как подразделение оно все еще находит свой путь.
На уровне местных соревнований судейство может быть совершенно разным для каждого шоу.
Со временем эти изломы исчезнут.
Но если вы планируете соревноваться в мужском телосложении самостоятельно, будьте осторожны: не всегда ясно, что именно ищут судьи.
При этом давайте перейдем к делу и прямо сейчас посмотрим на нынешний состав конкурентов, занимающих лидирующие позиции…
Поскольку мужское телосложение является довольно новой категорией в шоу бодибилдинга, она все еще широко открыта для доминирования на профессиональном уровне.
Многие из нынешних ведущих конкурентов из США.
И похоже, что Европе и остальному миру еще предстоит наверстать упущенное!
С учетом сказанного, вот несколько восходящих звезд…
Всем, кто желает соревноваться в мужском бодибилдинге, было бы разумно пойти по их стопам!
Райан Терри
Райан Терри Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Ryan_Terry
Райан Терри — участник соревнований по мужскому телосложению из Великобритании.Он занял 4-е место на Олимпии мужского телосложения 2015 года и снова 4-е место на Арнольд Классик 2016 года, а также 2-е место на Олимпии 2016 года по мужскому телосложению.
Ранняя жизнь Райана
Родился в Уорксопе, Англия, Райан начал заниматься тяжелой атлетикой в подростковом возрасте.
Изначально его карьера началась как модель, благодаря которой он участвовал в соревнованиях по моделированию и побеждал в них; Мистер Великобритания и Мистер Интернэшнл.
Однако:
Первой любовью Райана всегда был спортзал, поэтому он взял перерыв в модельном бизнесе, чтобы сосредоточиться на своей карьере в мужском телосложении.
Выигрыш карты IFBB Pro и соревнования по мужскому телосложению
Всегда уделяя особое внимание эстетике и достижению здорового, естественного вида, Райан быстро продвинулся по карьерной лестнице в мире соревнований по мужскому телосложению, став чемпионом IFBB Pro и Европы в 2013 году.
Он добился этого, выиграв Euro Arnold Classic, а затем неделю спустя выиграв UKBFF Men’s Physique, чтобы получить свою карточку IFBB Pro. Благодаря этой победе он стал первым профессионалом в области мужского телосложения из Великобритании.
Райан впервые участвовал в гонке «Мистер Олимпия 2015» после побед и призов на выставках в Питтсбурге и Майами.
Ожидалось, что он будет бороться за тройку лучших на Олимпии, но ему не хватало опыта по сравнению с некоторыми другими участниками в том году.
В соревнованиях по мужскому телосложению 2016 года на Олимпии он занял 2-е место в общем зачете, что является его лучшим местом на соревнованиях.
Сможет ли он победить Джереми Буэндиа в мужском телосложении 2017 года?
Но это еще не все…
Вне конкурса
Райан также является одной из самых вдохновляющих и популярных звезд фитнеса во всех социальных сетях.
Имея огромное количество подписчиков в Facebook, Twitter и Instagram, Терри спонсируется USN и недавно запустил свою собственную линию одежды RT Pro Wear.
Терри Балк и Терри Шред — это два метода тренировки Райана Терри, которые он продвигает, которые он использует сам в межсезонье, а также на диете во время соревнований.
Несмотря на то, что он великий спортсмен и известен одними из лучших в индустрии пресса, кажется, что ему есть еще кое-что, чтобы прыгнуть на 1-е место.
Для многих Райан — местный герой, и его часто можно найти тренирующимся в спортзале своего родного города, Goodbodys в Ретфорде, Англия, вместе с поддерживаемым USN спортсменом и бодибилдером Дэйвом Титтертоном.
Артикул:
1: http://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html
2: http://www.flexonline.com/ifbb/2016-arnold-classic
3: http://uk.usn-sport.com/w/en/news-events/events/ryan-terry-becomes-an-ifbb-pro/
Садик Хадзович
Sadik Hadzovic Wiki: https: // en.wikipedia.org/wiki/Sadik_Hadzovic
Садик Хадзович — громадное имя в мужском телосложении прямо сейчас, он стал победителем конкурса Arnold Classic 2015 года.
Мало того:
Ожидалось, что он поборется за 1-е место на турнире «Мистер Олимпия 2015».
Садик занял 2-е место на соревнованиях Mr Olympia Men’s Physique 2015 после Джереми Буэндиа, а затем объявил, что перейдет в новое подразделение бодибилдинга, Classic Physique, для будущих выступлений из-за своего размера и естественной способности набирать больше мышц, чем Мужское телосложение позволит.
Несмотря на свои планы перейти на классическое телосложение, Садик сделал удивительные вещи, чтобы привлечь внимание к мужскому телосложению, и благодаря своей безумной генетике и скромным манерам он продолжает оставаться одним из тех дивизионов, которые предпочитают спортсмены по всему миру.
Sadik Hadzovic спонсируется GAT Supplements и недавно работал над продвижением Body Engineers; модный бренд бодибилдинга от Тави Кастро.
Если вы являетесь пользователем Instagram, вы можете проверить Садика Хадзовича в Instagram здесь.
Артикул:
1: http://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html
2: Объявление Classic Physique: https://www.instagram.com/p/9bJoe8Luk4/
Стив Кук
Стив Кук Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Cook_(bodybuilder)
Стив Кук спонсируется как Optimum Nutrition, так и Bodybuilding.com и быстро стал известен после победы в соревнованиях Fit Body Competition 2010 и BodySpace Spokesmodel Search по бодибилдингу.com сам.
Средний ребенок 7 лет, Кук вырос в очень спортивной семье, его отец был спортивным директором в местной средней школе, поэтому неудивительно, что он с раннего возраста оказался в спортзале.
Но:
До соревнований по бодибилдингу он четыре года играл в американский футбол.
Он сам заявляет, что в то время он не был похож на многих других футболистов, потому что он был озабочен поднятием веса под контролем, сосредотачиваясь на времени под напряжением, вместо того, чтобы просто пытаться поднять как можно больше веса без плохой формы.
Несмотря на то, что он отказался от участия в соревнованиях Mr Olympia Men’s Physique 2015 года и некоторое время не участвовал в соревнованиях, он по-прежнему остается одним из крупнейших игроков в этом виде спорта с тем, что некоторые люди называют идеальным телом для мужчин.
В наши дни Стив имеет рост 6 футов 1 и в хорошей форме держит около 212 фунтов хорошо подготовленных мышц на идеально пропорциональном теле, что является олицетворением блестящего современного телосложения.
Уравновешенное телосложение и точеные черты Кука принесли ему немало обложек журналов.У него огромное количество подписчиков в социальных сетях, и у него есть популярный канал на YouTube. Он называет своих поклонников «Swoldier Nation» и часто отвечает на вопросы людей в Интернете. Эта преданность фанатам отделяет Стива от стаи по сравнению с другими.
Стив начал свою спортивную карьеру как бодибилдер-тяжеловес, но быстро обнаружил, что его высокое и симметричное тело лучше подходит для соревнований по телосложению.
Недавно он выпустил свою последнюю программу тренировок и руководство по тренировкам «BIG», которые привлекают огромное внимание всей фитнес-индустрии.
Джейсон Постон
Джейсон Постон Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Jason_Poston
Джейсон Постон (Jason Poston) — профессиональный спортсмен по телосложению и фитнес-модель из Америки.
Постоянный участник, его последняя победа была в 2014 году на IFBB Europa Phoenix.
Джейсон занял второе место на соревнованиях по телосложению «Мистер Олимпия» в 2014 году, занял 3-е место на соревнованиях по мужскому телосложению «Мистер Олимпия» в 2015 году и снова занял 3-е место на соревнованиях «Арнольд Классик» в 2016 году.
Уроженец Далласа, штат Техас, Джейсон потерял зрение на один глаз в начале жизни из-за редкого заболевания, называемого кератоконусом. Только трансплантация роговицы исправила это, и Постон снова смог видеть, но это не было последней из его проблем со здоровьем, поскольку позже у него был диагностирован диабет.
Всегда спортивный человек, Постон в подростковом возрасте занимался многими видами спорта. Лишь в 19 лет он занялся бодибилдингом, а в 2008 году он по-настоящему сосредоточился на игре в железо.
«Я выиграла конкурс BSN Fitness Model Search на Europa в Далласе (в том же году), и это побудило меня пойти по пути развития телосложения», — с любовью вспоминает Постон. «Я хотел, чтобы меня подписала компания, производящая пищевые добавки, и я хотел вдохновить других на здоровый образ жизни».
Соревнования по мужскому телосложению
Постон вошел в Гран-при Оклахома-Сити 2011 года через восемь недель после того, как ему поставили правильный диагноз диабета и занял пятое место.
Теперь, когда он вернулся и стал лучше, чем когда-либо:
Постон зарегистрировался на NPC Ronnie Coleman Classic 2012 года и выиграл в общем зачете из более чем 100 участников, которые квалифицировали его для национальных чемпионатов.
Он занял восьмое место на чемпионате юниоров в Чикаго, но несколько месяцев спустя получил свою профессиональную карту IFBB на чемпионате США в Вегасе. «Моя цель была достигнута даже быстрее, чем я думал», — говорит Постон, занявший весьма респектабельное третье место в своем первом шоу IFBB Pro на Houston Pro 2012 всего через 3 месяца после получения своей профессиональной карты.
Он продолжил этот импульс в 2013 году, проведя еще 6 профессиональных соревнований IFBB.
Основываясь на своих позициях, он квалифицировался для участия в турнире Olympia Mens Physique, где занял пятое место из 17 участников, прошедших квалификацию по всему миру.
Постон — единственный на сегодняшний день диабетик 1 типа, участвовавший в соревнованиях мужской Олимпии. Его пятое место позволило ему попасть на Олимпию 2014 года.
В 2015 году Постон снова участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия» в мужской категории телосложения, заняв 3-е место в общем зачете.
На Олимпии 2016 года по мужскому телосложению Джейсон выглядел немного слишком большим для дивизиона, и из-за этого его позиции пострадали.
Он может быть одним из тех, кто в ближайшие годы перейдет на классическое телосложение.
Джейсон Постон Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro/
Джереми Буэндиа
Джереми Буэндиа Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Jeremy_Buendia
Джереми Буэндиа выиграл соревнования Mr Olympia Men’s Physique 2014 года и успешно защитил свой титул в 2015 году, снова заняв 1-е место в Mr O.
Он успешно управлял «3-мя торфами» на олимпиаде Men’s Physique 2016, снова заняв 1-е место, и сейчас действительно доминирует в этом виде спорта.
До своих побед он был первым занявшим второе место (2-е место) на соревнованиях по телосложению «Мистер Олимпия» 2013 года.
Буэндиа начал заниматься бодибилдингом, так как его отец в 70-х годах занимался неконкурентоспособным бодибилдингом и рос, наблюдая, как он тренируется каждое утро в семейном домашнем спортзале.
Любовь к весам оставалась с Джереми в средней школе, где он стал выдающимся полузащитником в Уитни Хай и заработал награды во всех лигах, несмотря на то, что в старшем сезоне играл с выпуклым диском в шее и пояснице.
Несколько колледжей обратились к нему за помощью, но травма и желание сосредоточиться на получении образования означали конец игровых дней Джереми и большее внимание к бодибилдингу, где он впервые начал соревноваться в возрасте 17 лет.
Благодаря этому он выиграет абсолютный титул в дивизионе для подростков на чемпионате Contra Costa 2010.
Первая победа Джереми в качестве профессионала IFBB была получена на турнире Greater Gulf States Pro в 2013 году, после чего он занял 2-е место на Olympia Weekend 2013 года.Второе место, должно быть, зажгло ему живот, поскольку он занял 1-е место во всех соревнованиях, в которых участвовал с тех пор, выиграв соревнования Мистер Олимпия 2014 и 2015 годов, а также соревнования Sacremento Pro и San Jose Pro.
Джереми спонсируется Evogen Nutrition и Live Fit Apparel и, благодаря своим связям с Evogen, работает с самим «Pro Creator», Хэни Рамбодом, чтобы развить свое выигрышное телосложение.
Артикул:
1: https: //www.evogennutrition.com / team-evogen / jeremy-buendia /
2: https://www.facebook.com/buendiaproperformance/
Джефф Сейд
Джефф Сейд Instagram: https://instagram.com/jeff_seid
Джефф Сейд — еще одно огромное имя в Men’s Physique, отчасти благодаря тому, что оно завоевало огромное количество поклонников в Интернете.
Как Стив Кук; Джефф какое-то время не участвовал в соревнованиях по мужскому телосложению, до недавнего времени он снова вышел на сцену, выиграв IFBB Stockholm Pro 7 мая 2016 года.
Имея большое количество подписчиков в сети, помимо соревнований, он, кажется, доволен тем, что бездельничает и выпускает контент на YouTube и Instagram, чтобы успокоить своих подписчиков, и его места в соревнованиях высшего уровня, за исключением недавней победы на IFBB Stockholm Pro, были довольно слабыми.
Однако:
Джефф родился 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США.
Он начал заниматься спортом в возрасте 5 лет, и это было, по сути, началом того, что он сам описывает как эпическое путешествие.
Через пару месяцев он дважды порвал свою крестообразную связку и подумал, что через эту травму его жизнь окончена.
За несколько дней до своей первой операции Джефф посетил сайт bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию бодибилдинга под названием Men’s Physique.
В то время Джефф постоянно тренировался в течение 6 лет и заявляет, что знал, что соревнования по мужскому телосложению были его призванием. На своем первом шоу он выиграл абсолютный титул, и так началась его карьера в бодибилдинге.
Ровно через год после своего первого соревнования Сеид выиграл соревнование Jr. Nationals, которое сделало его самым молодым профессионалом IFBB в истории.
Через два месяца после того, как стал профи IFBB, Джефф выиграл свое первое профессиональное шоу, позволившее ему выйти на сцену на первом в истории турнире Mr. Olympia Men’s Physique Showdown.
Он будет разочарован своим выступлением на турнире Men’s Physique Olympia 2016, так как он появится только в 4-м раунде вызовов и окажется вне первой десятки.
Интересно, вернется ли он к 2017 году мистеру О?
Брэндон Хендриксон
Брэндон Хендриксон Instagram: https://instagram.com/ifbbbrandonflexx/
Брэндон — относительный новичок в Men’s Physique, он впервые участвовал в соревнованиях «Мистер Олимпия» в 2015 году, заняв 5-е место.
В этом году он побил этот результат и стал неожиданностью, заняв 1-е место на Arnold Classic 2016.
Достигнув 1-го места, он победил некоторых хорошо известных конкурентов, о которых мы уже упоминали в этой статье, таких как Райан Терри и Джейсон Постон, и его первое место действительно открыло дивизион.
Перед тем, как внезапно выйти на сцену бодибилдинга, заняв 1-е место на «Арнольде», Брэндон начал заниматься бодибилдингом в начале 2012 года.
За это время он участвовал в местных шоу NPC с июля 2012 года по ноябрь 2013 года.
На NPC Nationals 2013 в Майами он стал IFBB Pro, заработав свою профессиональную карту, заняв 1-е место.
Он также был абсолютным чемпионом Гран-при 2013 года.
Итак:
Как видите, Хендриксону не привыкать к победам, и он выглядел как сила, с которой нужно считаться на Мистер Олимпия 2016 года.
На этот раз ему удалось финишировать только 4-м местом, хотя там, где действительно проявлялась более сильная конкуренция.
Мэтт Актон
Мэтт Актон Instagram: https://instagram.com/actionmanmatt
Мэтт Актон — профессиональный атлет-бодибилдер IFBB и участник соревнований по мужскому телосложению.
Он был первым национальным чемпионом в истории мужского телосложения и за свою карьеру участвовал в нескольких выставках, часто входя в пятерку лучших, с несколькими заметными победами на соревнованиях IFBB Miami Muscle Beach 2015 и Fort 2014. Кубок Лодердейла и профессиональные шоу в Торонто.
Однако:
На уик-энде Олимпии 2015 года он занял неутешительное 11-е место, и еще предстоит увидеть, насколько далеко он действительно сможет вывести свое телосложение на высшем уровне соревнований.
В настоящее время большинство ведущих соревнований по бодибилдингу среди мужчин проводятся в рамках крупнейших мировых соревнований по бодибилдингу.
Здесь проходят крупные, хорошо известные соревнования, такие как Мистер Олимпия и Арнольд Классик.
Помимо этого, существует множество местных соревнований, крупнейшими из которых являются NY Pro, Miami Pro и Pittsburgh Pro.
Существуют две основные федерации спортивного телосложения.
Это IFBB и WFB.
В отличие от бодибилдинга, мужское телосложение не оценивается в отдельных весовых категориях.
Участникам разрешается участвовать в любом весе, который они хотят.
Скорее судят по категориям роста.
За короткий период времени IFBB увеличила количество категорий мужского телосложения с 2 (двух) до 4 (четырех): 170 см, 174 см, 178 см и более 178 см.
Он предназначен для мужчин, которые занимаются силовыми тренировками, поддерживают форму и придерживаются здоровой сбалансированной диеты, но предпочитают менее мускулистую, но спортивную и эстетичную.
Это подтянутые участники, демонстрирующие правильную форму и симметрию в сочетании с некоторой мускулатурой и хорошим общим состоянием.
Питание и диета являются важным аспектом тренировок независимо от того, на каком уровне вы соревнуетесь.
Итак, как вы уже догадались:
Это невероятно важная деталь в мужском телосложении.
И если вы хотите стать культуристом мужского телосложения, вам придется поесть!
При этом сказано:
Есть один ключевой момент, который поставит вас выше остальных…
Вы должны быть последовательны.
Большинство участников проходят этапы набора массы и сокращения и обычно проходят в межсезонье, а затем начинают соблюдать диету за несколько месяцев до выступления, чтобы по-настоящему прийти в форму для соревнований.
Как мы уже говорили чуть ранее….
Бодибилдинг более объективен: вы выходите на сцену, и легче увидеть, кто самый крупный, у кого больше всего мускулов, а также у него суперполосатый и худощавый.
Телосложение — это худощавость, но вы обнаружите, что спортсмены не совсем сухие по сравнению с их коллегами по бодибилдингу.
Речь идет не о полосах и отказе от воды, а о том, что у вас круглые, полные мускулы живота. Спортсмены по мужскому телосложению не исключают воду перед выступлением, потому что ваши мышцы, конечно, на 70 процентов состоят из воды.Вместо этого они сосредоточатся на хороших репликах и наполнении.
Также важно иметь тонкую талию.
Вы не хотите жертвовать пропорциями ради размера, тогда как в бодибилдинге вам иногда может сойти с рук немного толще в талии, если вы главный конкурент на сцене.
В телосложении речь идет о балансе между всеми различными частями тела.
Многие парни с физическим телосложением не осознают, что действительно важно уметь продемонстрировать свое телосложение.
По телосложению вы должны продемонстрировать то, что у вас есть, и представить себя так, как вы думаете.
Например:
По сравнению с бодибилдингом, в телосложении нет обязательных поз.
При позе в мужском телосложении участники выполняют два круга четверть оборота в шортах по своему выбору.
Финальный раунд (Раунд 2) начинается с короткого индивидуального выступления на сцене каждого участника.
Подразделение Мистер Олимпия по мужскому телосложению 2015 закончило со следующими результатами:
1-й: Джереми Буэндиа
2-й: Садик Хадзович
3-й: Джейсон Постон
4-й: Райан Терри
5-й: Брэндон Хендриксон
Подразделение Arnold Classic Men’s Physique 2016 завершилось со следующими результатами:
1-й: Брэндон Хендриксон
2-й: Джордж Браун
3-й: Джейсон Постон
4-й: Райан Терри
5-й: Андре Фергюсон
Men’s Physique Olympia 2016 подошла к концу, и в пятерке лучших находятся:
1-й: Джереми Буэндиа
2-й: Райан Терри
3-й: Джейсон Потвин
4-й: Брэндон Хендриксон
5-й: Андре Фергюсон
Список литературы
http: // www.bodybuilding.com/fun/2013-olympia-mens-physique-athlete-steve-cook-preps-for-battle.html
Как правильно выбрать отдел
Выбор класса: Женский | Выбор класса: мужской | Профессиональные советы для парней | Профессиональные советы для девочек | Сумка Go-Bag Essentials
Вы любите поднимать и наращивать мышцы в тренажерном зале, и вы решили перейти на новый уровень и принять участие в шоу. Но какое подразделение вам подходит?
Несмотря на то, что у женщин есть выбор из большего числа дивизионов, чем у мужчин, в последние годы стало больше возможностей для тех, кто хочет участвовать в соревнованиях.Это замечательно, потому что это дает новым участникам возможность получить некоторый опыт на сцене, пока они работают над увеличением размера, и это позволяет вам выбрать разделение, которое лучше всего подходит для вашего типа телосложения.
Сегодня в основные мужские подразделения входят:
- Мужское телосложение
- Классическое телосложение
- Бодибилдинг
Вот краткое изложение каждого подразделения, которое поможет вам решить, какой из них вам подходит.
Мужское телосложение
Уровень самого новичка, вид пляжного тела, модельная внешность, мужское телосложение — это самая популярная категория для мужчин.По этой причине это довольно доступная сборка, когда вы только начинаете. Спортсмены носят шорты для досок, а это означает, что размер или очертание их ног на самом деле не влияет на то, насколько хорошо они выступают, потому что верхняя половина их ног прикрыта. Однако по мере того, как вы выходите на более высокий уровень соревнований, развитие телят становится важным. Очень слабое развитие икр может быть неплохим, если вы только начинаете, но об этом нужно помнить, если вы хотите двигаться дальше.
В мужском телосложении всего две позы: передняя и задняя.Различные федерации также могут использовать боковую позу, но не всегда. Во всех дивизионах важно присутствие на сцене. Вы должны выглядеть так, будто совсем не пытаетесь, при этом сильно сгибаясь и улыбаясь. Тот, у кого слишком много мышц, вероятно, не преуспеет в этом классе, равно как и тот, у кого более широкая талия.
Идеальный участник: Physique — хороший выбор для тех, у кого немного меньше мускулов, но у кого все еще есть атлетическое телосложение и хорошая четкость.Судьи хотят видеть четкость, особенно в средней части. Парни, умеющие вырезать детали, как правило, преуспевают. В общем, лучше подходит меньшая талия, большие плечи и большая грудь.
Избавьтесь от последнего слоя жира и сделайте мышцы живыми с помощью идеального сжигателя жира.
Классическое телосложение
Классическое телосложение мужчин будет следующим уровнем. Спортсмены носят меньшие по размеру, более облегающие шорты, которые ближе к туловищу, который вы видите в подразделениях бодибилдинга, и они выполняют аналогичные обязательные позы и четверть оборота.Уровень кондиционирования также увеличивается. Связь между ягодицами и ягодицами и наличие глубоких линий через квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы становятся здесь важными.
Классическое телосложение — это первое подразделение, в котором действительно начинает играть роль симметрия. Вы показываете правую и левую стороны тела, а также переднюю и заднюю части. Судьи будут следить за балансом спереди назад, из стороны в сторону и сверху вниз. Вам также нужно будет подготовить и выполнить процедуру позирования после обязательных раундов.
Это не так много поз, как бодибилдинг, поэтому классическое телосложение — это своего рода ступенька между мужским телосложением и бодибилдингом.
Идеальный участник: Классическое телосложение хорошо подходит для тех, кто начал с мужского телосложения и продолжил развиваться, особенно если у них есть мускулы в ногах. Спортсменам нужны мышцы ног и четкость. Вы более или менее развиты, как бодибилдер, но у вас нет таких причудливых размеров, как у современного бодибилдера.Вспомните Арнольда Шварценеггера, Фрэнка Зейна или Франко Колумбу.
BCAA помогают поддерживать мышечную массу и восстанавливаться, сокращая при этом соревнования.
Мужское бодибилдинг
В этом дивизионе вы хотите быть настолько большим и подготовленным, насколько это возможно. Конкуренты крупнее, жестче, суше, с большей кровеносной системой и более полосатыми. Как правило, это не ваш основной образ, и этого трудно добиться.
Спортсмены носят маленькие плавки и выполняют обязательные позы, а также упражнения для позирования.Есть несколько поз, которые нужно освоить, и вы напрягаете практически каждую мышцу своего тела, что делает его очень сложным в практике и приведении в форму. Обязательные позы включают в себя передний двойной бицепс, передний развод на широчайшие, боковой грудь, боковой трицепс, задний двойной бицепс, задний развод на широчайшие, наиболее мускулистые, и брюшной пресс.
Идеальный конкурент: Если у вас для начала крупное телосложение, вы довольно легко нарастаете мышцы и не боитесь стать слишком большими и растрепанными, это подразделение для вас.Кроме того, в бодибилдинге есть перформативный элемент, который определенно может повлиять на ваш выбор. И вы должны быть достаточно худыми, чтобы демонстрировать бороздки и кровеносные сосуды. Кондиционирование — важная часть бодибилдинга.
5 советов, которые помогут вам найти свое подразделение
Даже если вы думаете, что знаете, какой дивизион вы хотите попробовать, вот несколько советов, которые помогут вам решить, какой класс вам подходит:
1. Избавьтесь от жира. Большинство парней хотят начать с набора тонны мышц, но если вы еще не худы, первое, что вам нужно сделать, это сбросить немного жира.Как тренеру, очень сложно разместить кого-то в классе, если вы не знаете, как выглядят его ноги, или если у него хорошая форма живота, потому что он похоронен под слоем жира.
2. Относитесь реалистично к своему типу телосложения. Как только вы станете стройным, вы можете осознать, что не такой большой, как вы думали. Если это так, возможно, вам больше подходит мужское телосложение. Или, если вы от природы мускулисты и вам нужно очень много работать, чтобы сесть на диету, возможно, вам лучше потратить время, чтобы набрать немного больше веса и заняться бодибилдингом.
3. Сходи на спектакль. Если вы никогда не смотрели шоу, посетите его. Посмотрите, как выглядит каждый класс, и посмотрите, во что вы можете попасть. Увидеть и испытать каждое разделение лично — важная часть процесса.
4. Дайте себе достаточно времени. Абсолютный минимальный срок подготовки к соревнованиям — 12 недель. Я бы никогда не стал поощрять кого-либо пытаться подготовиться к соревнованиям — особенно их первым соревнованиям — за меньшее время.
5. Смотрите вперед. Когда вы выбираете шоу, смотрите в свой календарь. Есть ли что-нибудь, что может вас бросить? Например, если вы лучший мужчина на свадьбе друга за две недели до выступления или у вас что-то стрессовое, например, выпускной в колледже, вероятно, сейчас не лучшее время для подготовки к соревнованиям.
Какой бы дивизион вы ни выбрали, уровень мускулатуры и физическая подготовка будут повышаться по мере того, как вы переходите от местных соревнований к национальным квалификационным соревнованиям и профессиональным соревнованиям.Об этом прогрессе хорошо помнить при рассмотрении вашей конечной цели.
Правила соревнований профессионалов по мужскому телосложению
Судейская
1. Каждый участник вызывается на сцену индивидуально в порядке номеров, идет к центру сцены, выполняет повороты вперед и назад, а затем выстраивается в равных количествах по диагональным линиям с каждой стороны сцены. Центральная часть сцены оставлена свободной для выноски.
2. Затем главный судья направляет группы спортсменов по порядку номеров через повороты вперед и назад. Размер групп определяется главным судьей.
3. Затем главный судья направляет выбранных участников по выкладкам, где выбранные участники сравниваются друг с другом в поворотах вперед и назад. Количество и размещение участников в турнирах определяется главным судьей.
Финал (Раунд подтверждения)
1.Каждый участник вызывается на сцену индивидуально в порядке номеров, идет к центру сцены, выполняет повороты вперед и назад, а затем формируется в равных количествах по диагональным линиям с каждой стороны сцены. Центральная часть сцены оставлена свободной для выноски.
2. Затем главный судья направляет выбранных участников по выкладкам, где выбранные участники сравниваются друг с другом в поворотах вперед и назад. Количество и размещение участников в турнирах определяется главным судьей.
Прочие правила соревнований
1. Для судейства и финала участники должны носить шорты со следующими характеристиками:
- Они должны быть длиной чуть выше колена.
- Они должны быть на дюйм ниже пупка.
- Спандекс запрещен.
- Запрещены логотипы, за исключением логотипа производителя (например, Nike, Reebok).
2. Участники будут соревноваться без рубашки и босиком.
3. Непристойные действия запрещены (e.грамм. поза луны).
4. Номер участника должен быть всегда надежно прикреплен к левой стороне плавок для позирования.
5. Во время судейства участникам не разрешается носить часы, браслеты, подвески, цепочки, браслеты (запястья или щиколотки), украшения или искусственные средства поддержки телосложения.
6. Чрезмерное использование масел, увлажняющих кремов, кремов для кожи, кремов для загара и подобных продуктов запрещено и может использоваться только в умеренных количествах. Применение средств для загара должно обеспечивать естественный тон, чтобы придать вид естественного загара.Запрещены продукты, которые создают неестественный оттенок оранжевого, желтого, красного, зеленого или золотого оттенка. Также запрещены бронзирующие средства с металлическим оттенком.
Список победителейMr Olympia Men’s Physique по годам
Список победителей мужского телосложения Мистер Олимпия по годам
The Mr.Соревнования «Олимпия» проводятся с 1965 года. С тех пор мужчины со всего мира сражались за заветный титул. Со временем они добавили больше дивизионов, а также привлекли женщин к веселью. В 2013 году было представлено первое в истории подразделение Mr. Olympia Physique. Подразделение Men’s Physique — одно из самых эстетичных подразделений на всей Олимпии. Эти спортсмены уделяют большое внимание верхней части тела, ногам, что показывает момент, когда они выходят на сцену.Ниже приведен список победителей конкурса мужского телосложения Mr. Olympia из года в год.
2013: Марк Энтони Уингсон
via: bodybuildingВ первый год работы в мужском дивизионе Марк Энтони Уингсон занял первое место. Были те, кто считал, что Марку не следовало попадать в пятерку лучших и что телосложение его конкурентов было намного лучше, чем у него. Отмечая, что его пресс или другие части его тела не приближались к другим. Мы сами не судьи, поэтому мы не можем сказать, кто был лучше, но мы знаем, что требуется много тяжелой работы и решимости, чтобы добраться до того, что сделали эти джентльмены.В первую пятерку вошли:
- Марк Энтони Уингсон
- Джереми Буэндиа
- Мэтт Актон
- Садик Хадзович
- Джейсон Постон
2014: Джереми Буэндиа
via: body-buildinЗаняв второе место годом ранее, Джереми Буэндиа вернулся и занял первое место с невероятным телосложением. Судьи были очень впечатлены его V-образным конусом и широкими плечами, к которым мог приблизиться только Садик Хадзович. Еще одно примечательное упоминание — Стива Кука, он вошел в пятерку лучших, переместившись с 8-го на 5-е.Поле выглядело так, как будто оно будет впечатляющим, и это определенно показало. В первую пятерку вошли:
- Джереми Буэндиа
- Садик Хадзович
- Джейсон Постон
- Мэтт Актон
- Стив Кук
2015: Джереми Буэндиа
через: bodybuildingnewsПосле своей большой победы в камбэке в 2014 году Джереми Буэндиа вступил в 2015 год и ушел с еще одним титулом первого места. Он показал судьям, участникам, а также фанатам, что у него есть все, что нужно, чтобы стать чемпионом.В прошлом году, когда за ним шел Садик, ему удалось удержать его на втором месте еще на год. В первую пятерку вошли:
- Джереми Буэндиа
- Садик Хадзович
- Джейсон Постон
- Райан Терри
- Брэндон Хендриксон
2016: Джереми Буэндиа
via: flexoffenseТретий год подряд Джереми показал миру бодибилдинга, что он чемпион в дивизионе телосложения и что он не сдастся без боя.В этом году все было немного иначе, так как Садыка не было. Так кто же был там, чтобы попытаться сбить чемпиона с его броска? В первую пятерку вошли:
- Джереми Буэндиа
- Райан Терри
- Джереми Потвин
- Брэндон Хендриксон
- Андре Фургюссон
2017: Джереми Буэндиа
via: youtubeЧетыре титула подряд за пять лет Джереми Буэндиа подтвердил, что на сегодняшний день он лучший в дивизионе Physique.Кажется, что у него есть секретная формула достижения своей потрясающей формы, которую можно отнести к тяжелой работе, самопожертвованию и мышечной памяти. Все, что он делает, чтобы добраться до этой точки, работает, и ему не нужно ничего менять. Но что, если он это сделает и хочет перейти на следующий уровень? Время покажет. В пятерку лидеров вошли:
- Джереми Буэндиа
- Андре Фергюсон
- Брэндон Хендриксон
- Раймонт Эдмондс
- Джереми Потвин
2018: Брэндон Хендриксон
через: evolutionofbodybuildingПосле долгих лет доминирования в спорте Джереми Буэндиа уступил свой титул Брэндону Хендриксону.Каждый год — это напряженная гонка за первое место, и Брэндон в прошлом был близок к этому. Но это был для него год. Все, что касалось его телосложения, соответствовало деньгам, и это было заметно. Нокаутировать 4-кратного чемпиона по телосложению — нелегкий подвиг, но он справился. В пятерку лидеров вошли:
- Брэндон Хендриксон
- Раймонт Эдмондс
- Райан Терри
- Джереми Буэндиа
- Андре Фергюсон
2019: Раймонт Эдмундс
В 2019 году мы увидели нового чемпиона, коронованного Mr.Победитель Olympia Physique, но мы не слышали о нем раньше. Раймонт Эдмундс занял первое место в этом году после того, как в прошлом году занял второе место после Брэндона Хендриксона. Войдя в пятерку лучших с 2017 года, Raymont упорно и усердно трудился, чтобы занять корону в этом году, и это справедливо. В первую пятерку вошли:
- Раймонт Эдмундс
- Андре Фергюсон
- Кайрон Холден
- Брэндон Хендриксон
- Райан Терри
2020: Брэндон Хендриксон
2020 год войдет в историю как один из худших лет в мире.Это был год в основном спадов, но когда дело доходит до соревновательного бодибилдинга, это никому не помешало достичь следующего уровня. Финишировав в пятерке лучших с 2015 года, заняв первое место в 2018 году и опустившись на четвертое место в 2019 году, Брэндон вернулся на сцену, шокировав всех своим телом следующего уровня, чтобы снова занять первое место. В первую пятерку вошли:
- Брэндон Хендриксон
- Раймонт Эдмондс
- Кайрон Холден
- Джереми Потвин
- Андрей Дею
Год за годом, битва за битвой, эти ребята выходят и показывают, что такое жертва, упорный труд и решимость.Соблюдение сумасшедшего графика, прием добавок, постоянное соблюдение правильных диет и обеспечение надлежащего тренировочного снаряжения — вот что отличает их от остальных.
Как изменилось «идеальное» мужское телосложение
Просмотрите свою ленту в Instagram в любой день недели, и вы, вероятно, увидите несколько изображений топлесс парней. Чаще всего у тех же самых парней есть тела, которые выглядят так, как будто они были высечены самими богами.Но вы также можете заметить, что это не те же самые мускулистые горы, вызванные стероидами, подобные которым сделал популярными Арнольд Шварценеггер, а вместо этого гораздо более стройные версии, практически без жира.
Предпочтение более компактному телосложению существует уже несколько десятилетий, но это, безусловно, далек от того, что парни с телом «предполагалось» заниматься спортом в прошлые годы. Например, в конце 1800-х годов «в вещах» должно было быть толстым, так как это показывало, что у вас достаточно богатства, чтобы позволить себе пиршество.В Америке были даже клубы толстяков, которые устанавливали минимальный вес в 200 фунтов / 90 кг, чтобы вы могли попасть в турнир. В настоящее время 90 кг считается средним показателем, и многие спортсмены стремятся преодолеть барьер в 100 кг.
Вернитесь еще дальше во времени, к древним грекам, и богоподобное мускулистое тело принесло вам богоподобный статус среди ваших сверстников.
Поскольку платформы для обмена фотографиями, такие как Instagram, становятся все более популярными с каждым днем, идти в ногу с последними тенденциями в том, как мы должны выглядеть под одеждой, почти так же утомительно, как выбирать одежду.Тем более, что теперь мы, кажется, прошли полный круг, и (большинство) парней все еще хотели выглядеть разорванными, но не обязательно стремясь к экстремальному дефициту жира в организме бодибилдера, который они использовали в 2010 году.
Доктор Харрисон Поуп, профессор психиатрии Гарвардского университета, написал книгу « Комплекс Адониса », в которой исследуются способы, которыми СМИ манипулируют и искажают само представление об идеальном типе телосложения, особенно для мужчин. Мы привыкли к тому, что женщины должны следовать идеалам журналов, но и парням это нелегко.
Мы поговорили с Энди Андерсоном, экспертом по изменениям и основателем Ultimate You Change Centers, чтобы узнать, заметил ли он изменения в тенденциях тела, что их вызывает и как могут выглядеть будущие типы мужского тела.
Энди начинает с того, что говорит нам, что в конце 90-х — начале 2000-х годов был популярен образ «серферского пляжа», «стройный, здоровый и загорелый». Но не все хотели быть частью этой клики, у бодибилдеров все еще были святыни Шварценеггеру и Сталлоне, «[они] становились больше, и это становилось все более экстремальным», — добавляет Энди.
«За последние пять лет или около того, это стало более социальной нормой, когда мужчины тренируются, имеют большую мышечную массу и сосредоточены на том, чтобы быть сильными».
«Они выбирают вид Wolverine — стройные с твердыми, подтянутыми мускулами. Instagram питал этот идеал ».
Подобно тому, как Instagram был библией для женщин, чтобы увидеть, как они должны выглядеть, он сыграл аналогичную роль для мужчин. Конечно, мы можем быть в хорошей форме и сильными, но если мы хотим получать лайки на наших фотографиях, нам тоже нужно быть здоровыми.
На это Энди отвечает: «Я думаю, что социальные сети определенно оказывают влияние на общество с точки зрения маркетинга« идеальной »формы тела. Раньше это было из журналов — теперь мы получаем его из социальных сетей ».
«Определенно больше мужчин хотят выглядеть стройнее, подтянутее и жестче. Но я думаю, чего не хватает, так это понимания того, что нужно для этого! »
Как отмечает Энди, у нас не всегда был Instagram, чтобы влиять на наши решения. Раньше мы обращались к журналам и к большому экрану, чтобы определить, как нам следует выглядеть и одеваться. TheList.com говорит, что в 1950-х и 60-х годах в моде был «исполнительный вид». Мужчины хотели выглядеть крупными, но без потребности в мускулах, поэтому они носили пиджаки свободного кроя с более свободным покроем по сравнению с тонкими и обтягивающими стилями сегодняшнего дня.
Bodies действительно несколько похудели в конце 60-х и 70-х с появлением Шона Коннери в роли первого Джеймса Бонда. Он представил чуть более подтянутую фигуру, хотя пресса по-прежнему не было видно. Однако его костюмы были обрезаны ближе к телу, а грудь покрыта волосами.Для многих он олицетворение «мужественного мужчины».
Конечно, не все придерживаются «идеала», некоторые любят сбиваться с пути. Возьмем, к примеру, Леонардо Ди Каприо, 45-летний актер еще в 2016 году отстаивал идею «отцовского тела». И — для многих мужчин — это было воспринято как возможность позволить себе расслабиться.
О, Лео.
Насколько нам известно, вы должны уметь делать со своим телом все, что хотите, и оставлять пронзительные заголовки «папа-бодомания» для тех, кто застрял в 2016 году.Но разве ослабление ваших стандартов до состояния папы здорово? Мы попросили выяснить это у эксперта.
По словам Энди, это может быть нормально, но есть свои условия. «То, что мы принимаем, очень личное, но мы все должны судить о своем теле и жизни так, как мы себя чувствуем каждый день».
«Мы должны спросить себя:« Я чувствую себя хорошо? Моя энергия увеличивается? Поддерживаю ли я свою динамику в течение дня? Я чувствую себя счастливее? Есть ли у меня больше ясности? Я чувствую себя более мотивированным? И не только: «Как я выгляжу?»
«Честно говоря, быть худым, здоровым и иметь меньшую талию — это просто отражение правильного питания и правильных движений.Итак, вы естественным образом потеряете «отцовское тело», если сосредоточитесь на чистой еде и движении, но вашей первой заботой должно быть то, что вы чувствуете ».
Это мнение было подтверждено исследованием, проведенным американской сетью спортзалов Planet Fitness в 2019 году, которое показало, что 79 процентов (из 2217 исследователей смешанного пола) довольны своей фигурой, в то время как 46 процентов выявили « тело отца ». заставило их расслабиться. Кроме того, 78 процентов заявили, что «тело отца» представляет мужчину, которому комфортно в собственной шкуре.
Что касается «следующего большого события» в тенденциях мужского тела, Энди говорит, что «это эволюция, и я думаю, что мы будем двигаться к более целостному взгляду на вещи. Отойдем от поверхностного. Люди узнают, кем они должны быть, чтобы жить верными своему истинному «я». Надеюсь, это следующая позитивная эволюция ».
Что касается Instagram за последние десять лет, вот наш взгляд на то, что менялось.
с 2010 по 2012 год
Период между 2010-2012 годами был во власти Кори Монтейта, Джеймса Франко и Райана Рейнольдса, поскольку общество преодолело похмелье эмо-панка Green Day.
с 2013 по 2015 год
Согласно журналу Glamour Magazine , самые горячие парни того времени отметили возвращение к классике: Джордж Клуни, Мэтью МакКонахи, Эштон Катчер, Дэниел Крейг, Джон Хэмм и Брэд Питт.
2015 к 2017
В эти годы произошли различия в телосложении мужчин. Некоторые почитали тело отца Леонардо Ди Каприо (см .: Эмилия Кларк говорит, что у ее идеального мужчины есть тело отца), но большинство пошло больше в направлении «как можно сильнее» по настоянию таких растущих икон, как Джо Роган и Росс Эджли.
с 2018 по 2020 год
В частности, в Австралии самое популярное мужское тело десятилетия кристаллизовалось как смесь мужиков 2017 года и пухлого здорового телосложения 2016 года. Другими словами: сильное, но не слишком разорванное, не слишком большое и не слишком худое. .
Хотя, как мы обсуждали ранее, вы не должны чувствовать давления, чтобы выглядеть вот так (давайте будем честными, только небольшой процент населения сможет добиться этого, и это не обязательно будет более здоровым, только более желанным, чем другие типы телосложения. ), если вы хотите присоединиться к этой моде, статьи ниже — неплохое место для начала.
Читать дальше
Тренировка идеального мужского тела и измерения в соответствии с ростом
Kinobody о создании потрясающего телосложения без необходимости жить в тренажерном зале.
Нет необходимости строить здоровенный бодибилдер, если только вы не пытаетесь привлечь Снуки из Джерси-Шор.
С учетом сказанного, существует идеальная тренировка мужского тела, которой вы должны следовать, чтобы построить потрясающее телосложение.Он включает в себя только самые важные упражнения, которые наращивают мышцы во всех нужных областях, сохраняя при этом стройность. Программа уничтожения воинов остается верной этой философии.
Посмотрим правде в глаза, вы больше никогда не увидите крупных бодибилдеров в голливудских боевиках. Это потому, что этот образ имеет вид « дрянной » и не считается привлекательным для женщин.
Звезды боевиков сегодня достигают идеального мужского телосложения и выглядят как GQ. У них есть « приличных » мышечной массы, но недостаточно, чтобы их можно было считать громоздкими.
Согласно нескольким исследованиям того, как выглядит идеальное мужское тело, « Телосложение тонкой талии, широких плеч и мускулистой груди часто бывает привлекательным. Почти универсальной сексуально привлекательной чертой мужчины является V-образный торс: относительно узкая талия с широкими плечами. ”
Мы хотим выглядеть как ГРЕЧЕСКИЕ БОГИ !
Соотношения идеального мужского телосложения (измерения идеального мужского тела в зависимости от роста)
Идеальные пропорции мужского тела:
- Талия — 45-47% высоты
- Плечи — 1.618x талия
- Руки — одинаковый размер обхвата шеи
- Грудь — на 10-12 дюймов больше талии
Теперь давайте возьмем для примера человека 5’10:
- Талия: 31,5-33 ″ (45-47% вашего роста)
- Плечи: 51-53 ″ (талия x 1,618)
- Руки: такие же, как шея (примерно 15,5–16,5 ″)
- Обхват груди: 42-45 ″ (на 10–12 ″ больше талии)
Теперь, когда у вас есть представление о том, какие пропорции использовать, давайте поговорим об идеальной тренировке мужского тела …
5 упражнений, необходимых для построения тела греческого бога
1.) Жим гантелей на наклонной скамье
Это мое любимое упражнение для груди! Он эффективно наращивает грудь с акцентом на верхнюю часть груди.
Верхняя часть груди — самая важная область для развития парня, поскольку она источает мужской вид. Когда бодибилдеры чрезмерно развивают нижнюю часть груди, похоже, что у них есть грудь.
Кроме того, хорошо развитая верхняя часть груди образует приятную линию посередине груди.
Вы должны стремиться выполнять это упражнение со 100% вашего веса за 6 повторений.Если вы весите 160 фунтов, вы будете работать с гантелями до 80 фунтов на руку по 6 повторений.
Я выполняю это упражнение с двумя гантелями по 125 фунтов на 6 повторений (у меня 170 фунтов).
Альтернативой этому может быть жим штанги на наклонной скамье.
2.) Подтягивания с отягощением
Подтягивания / подтягивания — безусловно, лучшее упражнение для наращивания спины и отлично подходят для построения V-образного торса.
Вы должны стремиться выполнять не менее 12 строгих (, полный диапазон движений, ) подтягиваний подряд.Я сделал до 20 последовательных подтягиваний подряд, и моя спина развилась безумно (подтягивания получают 100% оценку моего развития спины, поэтому я включил их в идеальную тренировку мужского тела ).
Чтобы сделать больше подтягиваний, нужно тренироваться с подтягиваниями с отягощением, используя высококачественный грузовой пояс.
Мне пришлось начать делать их только раз в неделю, потому что моя спина продолжала расти! Конечно, это было после того, как я прибавил 120 фунтов в повторениях.
3.) Жим стоя над головой
Построить отличные плечи у атлета с естественным уклоном непросто. Я объясняю свой размер плеч невероятно сильным жимом над головой.
Увеличьте свой вес для повторений, и у вас будут большие плечи!
В сочетании с жимом над головой мне нравится добавлять дополнительный объем с помощью боковых подъемов. Это упражнение отлично подходит для удара по медиальной дельтовидной мышце.
Это расширит ваши плечи, увеличив соотношение плеч и талии.
4.) Сгибания рук со штангой
Одних подтягиваний недостаточно для наращивания наших рук. Нам нужно добавить несколько дополнительных сгибаний со штангой, чтобы наши руки действительно стали вытягиваться и приблизить их к идеальному размеру.
5.) Доска
Планка — отличное упражнение для укрепления поперечных мышц живота (TVA).
TVA похож на ваш корсетный мускул — он держит ваш живот в напряжении и помогает в стабилизации.
Цель, чтобы поразить здесь 3 минуты подряд в идеальной форме.
Как только это станет легко, вы можете либо поднять предплечья на стабилизирующем мяче, либо поставить ступни на подвесные ремни — мой личный фаворит.
Идеальная тренировка мужского тела, включающая эти 5 упражнений:
1a) Жим лежа на наклонной скамье: 3 подхода по 5-7 повторений
1b) Подтягивания (при необходимости добавьте вес): 3 подхода по 5-7 повторений
2) Жим стоя над головой: 3 подхода по 5-7 повторений
3a) Отжимания от штанги (при необходимости добавьте вес): 3 подхода по 6-10 повторений
3b) Сгибание рук на бицепс с вариациями: 3 x 6-10 повторений
4) Планка: 3 подхода по 60 секунд (напрягайте пресс как можно сильнее)
Эта тренировка была разработана с учетом телосложения греческого бога (какое телосложение вам подходит?).
Заметки о тренировке идеального мужского тела
- Если вы хотите увеличить размер мышц, придерживайтесь указанного диапазона повторений.
- Если вы просто хотите увеличить плотность мышц, вы можете снизить диапазон повторений до 3-5.
- Выполняйте эту тренировку 2-3 раза в неделю в непоследовательные дни
- 1a и 1b означает, что вы выполняете подход 1a, отдыхаете, затем выполняете подход 1b, отдыхаете и повторяете подходы для желаемых подходов
- Если вам нужно нарастить мышцы ног, вы можете выполнить 3 подхода по 4-6 повторений приседаний или становой тяги
- Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то программа измельчения воинов будет для вас наиболее подходящей.
- Если вы готовы к следующему этапу развития силы и наращивания мышечной массы, обязательно ознакомьтесь с полной программой «Греческий Бог» здесь.
* Ваши результаты могут отличаться.Использованные отзывы и примеры являются исключительными результатами и не предназначены для того, чтобы гарантировать, обещать, представлять и / или гарантировать, что кто-либо достигнет таких же или аналогичных результатов.
Добавить комментарий