Mens physic: Менс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique
Менс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique
Менс Физик (Men`s Physique) представляет из себя некое сочетание двух направлений бодибилдинга и фитнеса. Мужская фигура на этих соревнованиях не должна изобиловать мышечной массой, поражать вздутыми жилами и увеличенными пропорциями. Здесь все должно быть в меру: прокачанный, рельефный торс спортсмена, пропорциональное соотношение плеч и бедер, не перекачанные ноги, здоровый вид кожи. При показе спортсмены не принимают обязательные позы, которые традиционны для соревнований по бодибилдингу.
Как прокачать плечи и грудь. 10 отличных упражнений, которые подойдут и парням, и девушкам
Тренировка грудных мышц Поскольку трицепсы и грудные выполняют похожие функции, не стоит тренировать их в один день, ведь мышцам необходимо время на отдых и восстановления. Этим нюансом часто пренебрегают желающие как можно быстрее накачать грудные мышцы. Многие из них объясняют такой подход тем, что Шварценеггер тренировался почти 5 раз в неделю, и в результате стал обладателем самых […]
Борьба с апельсиновой коркой
Как избавиться от целлюлита в домашних условиях Быстро избавиться от »апельсиновой корки» целлюлита вряд ли удастся: за 2 недели ликвидировать запасы на руках, на ногах, на животе не получится. Главное – знать, как образуется целлюлит, и помнить, что его реально победить и в 18 лет, и в 30, и в 60. Программа избавления от «апельсиновой […]
Тренажер Горизонтальное Сведение С Валиками От Легендарного Николая Ясиновского
Плюсы и минусы данного упражнения В отличие от других упражнений на грудь, сведение рук в тренажере имеет множество плюсов. При сведении не теряется нагрузка верхней точке. То есть когда мы сводим руки в месте, наши грудные мышцы напрягаются еще сильнее. Все потому что на них действует сила противодействия самого тренажера. Который пытается развести ваши руки […]
Разведение ног лежа на спине
Похожие упражнения Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Наружная часть бедра 10 (высокая) Ягодицы 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / изолированное Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Наружная часть бедра 10 (высокая) Ягодицы 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 13 (слабая) / […]
Жим гантелей одной рукой стоя
Какие мышцы задействованы при фронтальных приседаниях Сегодня фронтальный присед относят к числу вспомогательных упражнений, но несмотря на это, он является базовым элементом тренинга, поскольку включает в работу сразу несколько мышечны
Понятие «men’s physique», появившееся сравнительно недавно, привлекло к себе сразу же повышенное внимание. International Federation of BodyBuilders (сокращенно IFBB) выделила приверженцев данной программы тренировок в отдельную категорию не так давно, поэтому споры об этом новшестве еще не утихают. Одни с радостью восприняли данную категорию, другие, наоборот, насторожено и скептически, считая приверженцев менс физик недостаточно усердными и слегка ленивыми. Среди любителей спорта, относящихся к категории как зрителей, так и тех, кто желает обрести и накачать красивое тело, есть немало людей, восхищающихся победителями в данной номинации. И если новичок решил встать на путь менс физик, то помочь в этом призвана программа тренировок, по которой занимаются приверженцы этого нового направления в культуризме.
Кто такие менс физики?
Термин men’s physique звучит достаточно мудрено, поэтому разобраться с тем, что же скрывается за ним, следует обратиться к мнению людей, имеющих к нему самое непосредственное отношение. По словам участника соревнований в данной категории культуризма Андрея Миронова, увлекающегося сначала американским футболом, а уже потом присоединившегося к «пляжникам», решив попробовать свои силы, главное преимущество менс физик заключается в простоте данной категории.
И это соответствует действительности. Для men’s physique отсутствуют какие-либо жесткие рамки на время подготовительного этапа, нет и произвольной формы. Система строится на том, что атлету необходимо подкачаться, подсушиться примерно 3 или 4 недели, а затем продемонстрировать достигнутый результат. Подобное описание может создавать обманчивое впечатление относительно того, что менс физик заниматься легко и просто, а была она разработана только для ленивых. Недостаточно просто изучить программу тренировок, ходить в спортзал, пройти сушку. Если нет основы, из которой можно создать красивое и рельефное тело, то о менс физик можно просто забыть.
Заниматься необходимо регулярно. Однако, как говорит Миронов, в отличие от классического культуризма, отличия кардинальные. Чтобы войти в категорию men’s physique, не нужно иметь вес более 100 килограммов. Главное, иметь красивое и рельефное тело, пропорции которого полностью соответствуют росту. Это позволяет значительно сократить денежные затраты на поддержание формы в межсезонье, нежели культуристам, весящим 150 килограммов. Таким образом, men’s physique представляет собой первые шаги на пути к карьере в бодибилдинге, позволяющие получить опыт участия в соревнования и так далее.
Противники этого направления, то есть фанаты большого культуризма, говорят о том, что у менс физиков слишком малы объемы мускулов, худые ноги. Им не по вкусу и пляжные шорты, а некоторые еще и подчеркивают то, что среди участников есть и представители меньшинств. Безусловно, на соревнованиях по men’s physique встречаются атлеты с накрашенными губами, подведенными ресницами и глазами. Это никоим образом не отражается на сути того, что к соревнованиям допускаются исключительно обладатели хорошо накаченной и подтянутой атлетически фигуры.
Современные менс физик представляют собой категорию культуристов, гораздо более востребованную, нежели большие и мощные классические бодибилдеры. Они украшают собой обложки фитнес и женских журналов, демонстрируют одежду от мировых брендов. Культуристы с горой мышц не могут носить модную одежду, нравятся далеко не всем.
Главные акценты в программе тренировок менс физик
Эта категория, как ошибочно полагают некоторые не была придумана Денисом Гусевым, а была создана IFBB, оказавшись востребованной, а спортсмены, подходящие под критерии отбора, пришли и начали выступать в соревнованиях. Популяризации этого направления культуризма способствовала высокая востребованность атлетов такого формата в медиа.
Менс физик полностью вложились в существующие требования модных глянцевых журналов и мира мода, чего невозможно сказать о тяжелоатлетах с грудой мышц. Пляжные культуристы не следуют какой-либо методике или программе, гарантирующей стопроцентный успех. Свои критерии, конечно, существуют. На первом месте всегда эстетика и пропорции тела, а не набор большой массы, поэтому акцент делается исключительно на базовых упражнениях. Это позволяет получить максимальный анаболический отклик.
Плечевой пояс
Большую часть времени пляжники уделяют проработке дельтовидных мышц. Они формируют ширину и пропорции тела атлета, в том числе и талии. Поэтому данной части тела и уделяется наибольшее внимание.
Узкая талия
Пляжники не включают в свой тренинг упражнения на проработку косых мышц. В программу тренировок не входит и становая тяга. Это обусловлено тем, что она приводит к расширению талии и увеличивает спину.
Икроножные мышцы
Выход на соревнования в шортах требует от атлетов акцентирования внимания на голени. Отличные показатели верхней части туловища и хорошие пропорции не остаются единственными, на что обращают внимание судьи. Значение имеют объемы, рельеф и полнота икроножных мышц.
Менс физик программа тренировок
Не существует наиболее эффективного подхода. Нет никакой единственно верной программы, которая позволила бы гарантировано добиться успеха. Большинство атлетов подходят к составлению тренинга исключительно с точки зрения того, какие упражнения полезны для достижения результата. В этом и заключается секрет тренировки менс физик. Начинающим пляжникам, желающим освоить программу, подойдет представленный ниже недельный сплит.
День первый: проработка грудных мышц
Денис ГусевВ качестве примера взят тренинг Дениса Гусева, победившего в категории men’s physique в 2013 году. Его грудную мускулатуру можно назвать буквально идеальной, что и сделало эту тренировку наиболее оптимальным выбором. Эта программа состоит из следующих упражнений:
Основная цель проработки грудной клетки заключается в тренировке мышц посредством множества повторов со свободными весами и тренажерами. Во время подготовки к соревнованиям чередуют дроп- и супер-сеты, что позволяет не адаптироваться к однотипной нагрузке. Разнообразие увеличивает число мышц, вовлекаемых в упражнение.
День второй: проработка спины
Требует обращения максимума внимания на определенную группу мускулатуры, которая позволяет создавать V-образную фигуру и ширину, глубину в толщину. Пропорции должны разрабатываться таким способом, чтобы сбоку они не были плоскими, а стали объемными, а талия казалась более низкой.
Тренинг состоит из следующих упражнений:
- Подтягивания 5-6 сетов по 8-10 раз
- Тяга штанги в наклоне 5-6 сетов по 12-15 раз
- Тяга в Хаммере обратным хватом 5-6 сетов по 12-15 раз
- Тяга в Хаммере одной рукой 5-6 сетов по 12-15 раз
- Отведение рук в стороны, стоя на блоках 4 сета по 12-15 раз
Не следует пугаться того, что упражнений и количества подходов в них настолько много. Вес, используемый при этом, минимален. Подобрать требуемый вес путем экспериментов следует до того момента, пока не наступит отказ, а предыдущие подходы выполнялись сами. Упор акцентируется на интенсивности, а паузы делают не более 60 секунд.
День третий: трицепсы и бицепсы
Особенностью men’s physique является то, что и бицепс, и трицепс тренируют в один день. Это обусловлено тем, что плечевой пояс, а также спина и грудная клетка, имеют большее значение, нежели мышечные группы. И чтобы образ пляжника выглядел максимально эффектно, рукам уделают повышенное внимание.
Тренировка рук состоит из следующих упражнений, являющихся базовыми:
- Жим штанги узким хватом 4 подхода по 8-10 раз
- Французский жим 4 подхода по 12-15 раз
- Подъем штанги на бицепс 4 подхода по 8-10 раз
- Сгибание гантелей сидя 4 подхода по 12-15 раз
День четвертый: плечи и ноги
Менс физик представляет собой категорию культуризма, в которой ногам не уделяется повышенного внимания. Бедра во время выступления закрыты длинными шортами. Наибольшей упор уделяют голеням. На эту часть делают множество упражнений и повторов. Последний день тренировок направлен на проработку пучков дельт, но используют только маленькие веса, а также уделяют внимание икроножным мышцам.
Программа состоит из следующих упражнений:
- Жим штанги стоя 4 сета по 10 раз
- Махи гантелями в стороны 5 сетов по 12-15 раз
- Махи гантелями перед собой 5 сетов по 12-15 раз
- Махи гантелями в наклоне (задняя дельта) 5 сетов по 12-15 раз
- Приседания со штангой 4 сета по 8-10 раз
- Упражнения на голень (поднятия на носках с дополнительным весом) 5 сетов по 20-25 раз
Махи выполняют с гантелями. Последнее упражнение, прорабатывающее голень, делают до отказа. Вес берут чуть больше, чем тот, который используют обычно. Он должен позволять спокойно разговаривать во время выполнения этого упражнения.
Нет никакого секрета относительно идеальной и грамотно спланированной тренировки. Основываясь на среднестатистическом представленном выше тренинге можно понять принцип составления программы, а затем путем проб, ошибок, экспериментов подобрать такую вариацию упражнений, которая позволит ощущать в мышцах жжение. Это чувство станет свидетельством того, что они работают и сокращаются, то есть цель тренировки полностью достигнута.
Подведение итогов
Не следует ориентироваться исключительно на тренировочную программу. Внимания заслуживают и восстановление с питанием. Если не соблюдать режим, то прогресс будет малым или вообще практически нулевым.
«Men’s Physique» или «Пляжный бодибилдинг» — это номинация, среди культуристов, введенная Международной Федерацией Бодибилдинга в 2012 году. Это направление культуризма было выделено в отдельную категорию, бодибилдеры в которой не стремятся к наращиванию огромных мышечных объемов, но обладают эстетически красивым развитым телом с рельефной умеренной мускулатурой. Будучи совершенно новым ответвлением, эта дисциплина имеет свои правила и порядок проведения соревнований, которые известны еще не всем. Кроме того, отношение бодибилдеров к пляжникам тоже совершенно разное.
Какие категории есть в Менс Физик?
Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе. Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров. Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу.
Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:
- до 170 сантиметров с максимальным весом до 70 кг, то есть «рост» – «вес»;
- до 174 сантиметром с максимальным весом до 76 кг, то есть «рост» – «вес» + «2 кг»;
- до 178 сантиметром с максимальным весом до 81 кг, то есть «рост» — «вес» + «3 кг»;
- от 178 сантиметров с максимальным весом 83, то есть «рост» — «вес» + «4 кг»;
- от 190 сантиметров с максимальным весом 97, то есть «рост» — «вес» + «5 кг».
Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.
Как стать участником соревнований Men’s Physique?
Для попадания на конкурс по пляжному бодибилдингу, необходимо знать, когда и в каком месте он будет проводится. Следующим шагом становится регистрация, время прохождения которой зависит от уровня соревнования:
- На региональное, проходящее в небольшом городе или на уровне области, регистрироваться можно в тот же день, когда оно начинается.
- На областное, если речь идет о крупном населенном центре, пройти процедуру регистрации следует за день до начала.
- На чемпионате, кубке страны и выше можно участвовать исключительно при наличии квалификации.
Для получение квалификации необходимо успешно выступить на турнире областного либо регионального уровня. Она, как правило, присваивается президентом федерации либо главным судьей.
Конкурс проводится в несколько этапов. Сначала проходит презентация, в ходе которой спортсмены выходят по одному к судьям. Затем начинается соревнование, когда атлеты в группах по пять человек демонстрируют четыре различные позы. Церемония победителей проходит после окончания выступления всех культуристов.
В какой одежде выступают в категории Men’s Physique?
Атлеты выступают без обуви и в шортах длиной до середины колена, называемые бордшортами. Грим допускается исключительно специальный, то есть только тот, что официально разрешен. Никаких ограничений для ношения украшений и аксессуаров нет.
Отношение к пляжному бодибилдингу среди других атлетов
Мнения и культуристов профессионального уровня, и бодибилдеров из числа любителей достаточно разнообразны. Одни считают, что эта новая категория не заслуживает абсолютно никакого внимания, другие, наоборот, поддерживают менс физик. Рассматривая эту дисциплину, нельзя отрицать того факта, что она имеет право на существование. Не все атлеты стремятся обрести внушительную массу и мускулатуру. Есть и те, кому важны сбалансированность и эстетика.
Нельзя отрицать и того факта, что данная категория менее опасна для здоровья. Занятия классическим культуризмом, предполагающим наращивание огромных мышц, негативно отражается на организме и сердечно-сосудистой системе. С появлением менс физик бодибилдинг стал привлекателен и для тех, кого пугали атлеты—участники соревнований «Мистер Олимпия», весящие от 120 килограммов и больше. Это, безусловно, позволяет расширить привычные границы бодибилдинга, сделать его более привлекательным для многих.
Пляжный бодибилдинг, появившийся сравнительно недавно, еще находится на пути своего развития. Можно предположить, что через какое-то время он станет в один ряд с классическим культуризмом и международные соревнования по менс физик будут проходить на соответствующем уровне.
Разновидность категорий Менс Физик.
Разновидность категорий IFBB и их наличие в шкале оценивания зависят от количества претендентов, которые хотят принять участие в соревнованиях.
На сегодняшний день существуют такие категории:
- Юниоры распределяются по таким показателям: до 1.7 м, до 1.75 м и выше, абсолютное первенство;
- Мужчины (Арнольд, Классик, Любитель) до таких показателей 1.72 м, 1.75 м, 1.78 м, 1.81 м, 1.84 м и выше, абсолютное первенство;
- Мужчины (Чемпионат мира, Чемпионат Европы) до таких показателей 1.7 м, 1.74 м, 1.78 м и выше, абсолютное первенство;
- Мужчины-мастера, которые находятся в возрасте старше 40 лет — абсолютная категория.
Дополнительные категории, если в таких есть потребность, вносятся организаторами после оповещения и обсуждения данного нюанса с учредителями IFBB.
Обязательные позы.
Во время проведении конкурсов по бодибилдингу, конкурсанты очень часто отходят от требований и стандартов IFBB для Men´s Physique. Позы, которые представляются участниками на конкурсах, не подлежат оцениванию. Судьи дают оценку только по международным стандартам, то есть по правилам IFBB для проведения соревнований.
ДЕМОНСТРАЦИЯ ПОЗ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.
Лицо. Поворот к судьям:
Стоять необходимо ровно, при этом направление головы и взгляда совпадает с направлением тела. Одна рука — на бедре, а нога с противоположной стороны тела немного отставлена. Вторая рука вольно свисает вдоль тела. Для более естественной позы можно ее незначительно согнуть в локте, пальцы прямые. Держать колени нужно прямо, мышцы живота напрячь, но не позволять избыточного напряжения. Голова приподнята.
Данная поза входит в количество обязательных для конкурса, неверная ее постановка приведет к понижению оценок.
Поворот налево:
Первым поворотом, который представляется участниками, осуществляется налево.
При демонстрировании данной позы необходимо к судьям стоять левым боком. Торс и голова немного развернуты на судейскую команду. Левая рука — на бедре, а правая, согнутая в локте, находится впереди верхней части тела, по центру. Пальцы держать ровно.
Левую ногу необходимо согнуть в колене, опираясь ею об пол. Вторая нога должна быть немного согнута в колене, поставлена на носок, но отставлена назад.
Спина. Разворот к судьям:
Стоять необходимо прямо. Взгляд и голова направлены по одной оси направления тела. Положение одной руки – на бедре, а второй – по линии тела, слегка развернута и согнута. Пальцы держать прямо. Нога отставлена назад, опирается на носок. Вторая согнута, но стоит прямо. На спине широчайшие мышцы должны быть приведены в тонус. Голова приподнята.
Поворот направо:
При демонстрировании данной позы необходимо к месту, где сидят судьи, стоять правой стороной тела. Голова и верхняя часть тела немного должна быть развернута в сторону судей. На бедро теперь ставится правая рука, а левая, согнутая в локте, расположена перед самим телом, по центру. Пальцы держать прямо.
Правую ногу необходимо согнуть, опираясь ею об пол. Левая нога также согнута, но поставлена на носок, отставлена назад.
Важно!!
- При выполнении необходимых поз, одна рука всегда должна располагаться на линии бедра.
- Чрезмерное напряжение мышц противопоказано, так как данная демонстрация близка с бодибилдингом.
- Фронтальная поза, а также задняя демонстрируются так, чтобы одна нога, на которую перенесен вес тела, формировала прямую линию с туловищем, опускающуюся под прямым углом к сцене. Другая – отставлена.
- Позы, демонстрирующиеся боком, также требуют правильной расстановки ног. Ближайшая нога к судьям не отставляется назад. Главное — не перепутать.
Замечания, которые могут привести к низкой оценке:
- Руки не находятся на своих местах, а самопроизвольно выполняют непрописанные в требованиях IFBB движения.
- Демонстрируемые мышцы слишком напряжены конкурсантом.
- Позы участника меняются слишком быстро. Судьи не ус
Мужская номинация под названием «Менс Физик» была введена IFBB в 2012 году. В ней принимают участие только сильный пол. Все занятия по подготовке к соревнованию основаны из различных силовых тренировок, которые поддерживают тело спортсмена в форме. Для них разработано специальное сбалансированное здоровое питание. Тут предпочтение отдается не большим мышечным объемам, а спортивному и эстетическому телосложению. На территории России данная номинация была введена в 2014 году и стала известна Пляжный бодибилдинг.
В 2011 году во время соревнования под названием «Мистер Олимпия», который имел место в Лас-Вегасе, организаторам соревнования пришлось организовать кастинг среди юношей для таких модных журналов, как Must to development и Flex. Судьи просто разослали приглашения парням, которые бы могли попасть на обложку. Им было сказано — приходите, мы во время турнира организуем еще и новый турнир. Вначале это соревнование было известно под названием поиск молодых юношей для обложек журнала. На этот конкурс собрались всего десять парней, среди которых был выбран лучший. Во время самого первого соревнования выиграл Стив Кук. С ним заключили контракт для обложки, где даже известные личности хотели принять участие в этом соревновании. Судьям не оставалось ничего другого, как организовать еще один конкурс, в котором в этот раз участвовало намного больше парней. К тому же организаторам стало ясно, что есть большой спрос на этот новый вид соревнований. В некоторых странах «Менс Физик» организуют в течение всего года. А в России это соревнование проходит только осенью и весной.
Не смотря на то что «Менс Физик» представляет собой достаточно новую категорию в состязаниях по бодибилдингу, однако уже на сегодняшний день это пристанище для многих популярных спортсменов. Данное состязание включено в список программы Олимпии-2013, а также Арнольд Классик-2013. До 2011 года была такая ситуация: если парень хотел показать своё тело, ему необходимо было начать заниматься бодибилдингом. Других методов не было. Однако сегодня как любитель, так и профессионал может участвовать в соревнование, которое теперь известно под названием «Менс Физик». Вначале, данный вид состязаний подвергли критике. Все основано на том, что это соревнование имеет непродолжительную историю существования и не обладает тем признанием, которое имеет обыкновенный бодибилдинг.
Отличие Менс Физик от других категорий
Основное отличие этого состязания от других основано в том, что тут судьи хотят видеть в спортсменах правильную форму вместе с общей подтянутостью и симметричностью тела. Это не возможно сравнивать с соревнованиями по классическому бодибилдингу, поэтому не желательно спортсменам иметь формы раскаченности мышц.
В течение состязаний спортсменам нужно выйти на сцену в шортиках. Спортсмены выходят на сцену босыми и без футболок. Судьи обычно отбирают подходящих спортсменов, отличающиеся симметричными пропорциями мускулатуры и подготовки физического состояния. Главное отличие этого вида спорта состоит в том, что спортсмены должны иметь умеренное количество мышц.
Конкурсанты должны одеть коротенькие шорты. Судья подыскивает на сцене того конкурсанта, который будет смотреться лучше всех. Конкурсанты во время соревнования имеют право расхаживаться по сцене, разворачиваясь и вновь начинать движение. Они оканчивают соревнование лицом к судьям, перейдя затем к краю сцены.
Судья будет отбирать подходящих конкурсантов, которые отличаются симметричным сочетанием мускулатуры и физической подготовки. Это не соревнования по бодибилдингу, потому количество мышц должно быть умеренным.
Этап презентации
Конкурсантов попросят одеть короткие шорты ( шорты по длине должны быть чуть выше колена и на один дюйм ниже пупка. Не допускается ни спандекса, ни логотипов на бортах. Но логотипы фирмы-производителя, к примеру Nikeили Billabongs разрешены). Конкурсанты переходят к стадии, где нужно быть босиком и без футболок. Брожение и непристойные позы категорически недопустимы. Судья на сцене ищет того, кто будет выглядеть лучше всех, будет уравновешенным, кто наиболее удачно преподнесет личностные качества аудитории
Судейские критерии в оценке конкурса
Конкурсанты будут ходить по сцене вперед-назад, разворачиваясь и возобновляя движение, принимая при этом дополнительные позы: рука на бедре либо в кармане. Они заканчивают движение возле судей, лицом к ним, перейдя потом к краю сцены.
Соревновательный этап
Конкурсанты возвращаются в группы с целью демонстрации поворотов
У судей появится возможность сравнить конкурсантов (когда они выступают друг напротив друга) по очереди.
Агенты могут выбрать необходимый класс: первый, второй, третий или четвертый.
26 апреля, 2017 | Менс Физик Видео, О категории Менс Физик, Соревнования Менс Физик
На что сразу обращают внимание судьи когда видят Менс Физик, какие плюсы, что нужно выделить в первую очередь? Шорты, на самом деле, конечно же, прежде всего это пропорции, потому что я как судья, знаю, что соревнования проходят в быстром темпе и, очень часто, линия еще не успела выстроиться, а ты уже должен успеть лидеров отметить, […] |
24 апреля, 2017 | Соревн
Damir DelicIFBB Men’s Physique Pro
| |
Wade HayesNPC National Men’s Physique Competitor
| |
Alex AtanasovNPC National Men’s Physique Competitor
| |
Ryan HarmonNPC Men’s Physique Competitor
| |
Oddis RollinsNPC Men’s Physique Competitor
| |
Tony CherryNPC Men’s Physique Competitor
| |
Tony PieperNPC Men’s Physique Competitor
| |
The Ultimate Guide (2016 мужской гид по телосложению)
Если вы заинтересованы в бодибилдинге или фитнесе в любой форме или форме …
Мы уверены, что вы уже слышали о мужском телосложении.
Как говорится:
Возможно, вы мало что знаете об этом или о том, откуда взялся этот внезапный всплеск популярности.
Здесь, в Protein Hunter, мы собрали руководство MASSIVE , которое объясняет все это.
На самом деле: это может быть даже самый большой справочник по телосложению мужчин в Интернете.
Вы сможете узнать все, что вы когда-либо хотели знать о мужском бодибилдинге и его конкурентах.
Итак, давайте прыгнем! ⬇️
Mens Physique — самая горячая тенденция в фитнес-индустрии прямо сейчас.
Запущенный в 2012 году отдел мужского телосложения стал последним дополнением IFBB. Это быстро распространилось на другие федерации бодибилдинга с большим количеством любительских шоу, появляющихся с каждым днем.
Сами правила IFBB утверждают, что:
«Категория« Спортивное мужское телосложение »предназначена для мужчин, которые предпочитают развивать менее мускулистое, но спортивное и эстетически приятное телосложение.”
Одной из заметных особенностей этой категории является то, что спортсмены мужского телосложения должны носить шорты.
Рост мужского телосложения привел к возвращению к тому, что некоторые называют «Золотым веком бодибилдинга», где доминировали телосложения спортсменов из Олимпии, таких как Арнольд Шварценнегер и Франко Коломбо.
С новым отделом телосложения, чествующим полные, круглые мускулы по суперсеченным монстрам, таким как Фил Хит, Кай Грин и Джей Катлер
Все дело в балансе и полноте, а не во всех размерах.
Сказав это:
Самая большая проблема, с которой сейчас сталкиваются мужчины с телосложением, заключается в том, что как подразделение оно все еще находит свой путь.
На местных уровнях соревнования, судейство может быть совершенно разным для каждого шоу.
Со временем эти перегибы сгладятся.
Но если вы планируете соревноваться в мужском телосложении, просто будьте осторожны, так как не всегда ясно, что ищут судьи.
При этом давайте перейдем к этому и посмотрим на нынешний урожай конкурентов на вершине игры прямо сейчас …
Поскольку мужское телосложение является довольно новой категорией в бодибилдинг-шоу, оно все еще широко открыто для доминирования на профессиональном уровне.
Многие из нынешних лучших конкурентов из США.
И кажется, что Европе и остальному миру есть куда идти, чтобы наверстать упущенное!
С учетом сказанного, вот несколько восходящих звезд…
Любой, кто хотел бы соревноваться в мужском бодибилдинге, был бы мудр, чтобы пойти по их стопам!
Райан Терри
Райан Терри Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Ryan_Terry
Райан Терри — конкурент мужского телосложения из Великобритании.Он занял 4-е место в мужской Олимпиаде 2015 года по физической культуре и 4-е место в Arnold Classic 2016 года, а также занял 2-е место в мужской Олимпии физической формы 2016 года.
Ранняя жизнь Райана
Родившись в Уорксопе, Англия, Райан начал заниматься тяжелой атлетикой в подростковом возрасте.
Его карьера изначально начиналась как модель, благодаря которой он участвовал и выигрывал соревнования по моделированию; Мистер Великобритания и Мистер Интернешнл.
Однако:
Первой любовью Райана всегда был спортзал, поэтому он оторвался от моделирования, чтобы сконцентрироваться на своей карьере мужского телосложения.
Выигрыш карты IFBB Pro и соревнования в физической форме для мужчин
Всегда уделяя особое внимание эстетике и достижению здорового, естественного вида, Райан быстро прошел через ряды в конкурентном мире мужского телосложения, став в 2013 году IFBB Pro и чемпионом Европы.
Он добился этого, выиграв Евро Арнольд Классик, а затем выиграл мужской телосложение UKBFF неделю спустя, чтобы получить свою карту IFBB Pro. С этой победой он стал первым в истории профессионалом мужского телосложения из Великобритании.
Райан впервые участвовал в Олимпиаде 2015 года после побед и подиумных мест на шоу в Питтсбурге и Майами Про.
Он, как ожидали, бросит вызов для лучших 3 в Олимпии, но испытывал недостаток в опыте по сравнению с некоторыми другими конкурентами того года.
В 2016 году в олимпиаде среди мужчин по физическому телосложению он занял 2-е место в общем зачете, его лучшее место на соревнованиях.
Может ли он победить Джереми Буэндиа в мужском телосложении 2017 года?
Но это еще не все …
Вне конкурса
Райан также является одной из самых вдохновляющих и популярных звезд фитнеса во всех социальных сетях.
Имея огромное количество поклонников в Facebook, Twitter и Instagram, Терри спонсируется USN и недавно запустил собственную линию одежды RT Pro Wear.
«Терри Балк» и «Терри Шред» — это два метода тренировок Райана Терри, которые он продвигает, он использует себя в межсезонье и готовится к диете для соревнований.
Несмотря на то, что он является отличным спортсменом и известен одним из лучших спортсменов в бизнесе, кажется, у него есть какой-то способ сделать прыжок на 1-е место.
Для многих Райан — местный герой, и его часто можно встретить на тренировках в спортзале своего родного города Goodbodys в Ретфорде, Англия, вместе с спонсируемым спортсменом и культуристом USN Дейвом Титтертоном.
Рекомендации:
1: http://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html
2: http://www.flexonline.com/ifbb/2016-arnold-classic
3: http://uk.usn-sport.com/w/en/news-events/events/ryan-terry-becomes-an-ifbb-pro/
Садик Хадзович
Садик Хадзович Вики: https: // ru.wikipedia.org/wiki/Sadik_Hadzovic
Sadik Hadzovic — огромное имя в мужском телосложении прямо сейчас и был победителем Arnold Classic 2015 года.
Мало того:
Ожидается, что он оспорит 1-е место на Олимпии 2015 года.
Садик занял 2-е место на соревнованиях Мистер Олимпия 2015 года среди мужчин за Джереми Буэндиа и впоследствии объявил, что перейдет в новое подразделение бодибилдинга Classic Physique для будущих выступлений из-за своего размера и естественной способности набирать больше мышц, чем Мужское телосложение позволит.
Несмотря на свои планы перейти на Классическое телосложение, Садик сделал удивительные вещи, чтобы привлечь внимание к мужскому телосложению, и благодаря своей сумасшедшей генетике и скромным манерам, он по-прежнему остается одним из любимых спортсменов многими людьми во всем мире.
Sadik Hadzovic спонсируется GAT Supplements и в последнее время работает над продвижением Body Engineers; модный бренд бодибилдинга от Tavi Castro.
Если вы пользователь Instagram, вы можете проверить Sadik Hadzovic на Instagram здесь.
Рекомендации:
1: http://www.bodybuilding.com/fun/2015-ifbb-olympia-results-scorecards.html
2: Объявление о классическом телосложении: https://www.instagram.com/p/9bJoe8Luk4/
Стив Кук
Стив Кук Вики: https://en.wikipedia.org/wiki/Steve_Cook_(bodybuilder)
Стив Кук спонсируется как Optimum Nutrition, так и Bodybuilding.com и быстро завоевал известность после победы в соревнованиях Fit Body 2010 года и BodySpace Spokesmodel Search 2011 года по бодибилдингу.сам ком.
Средний ребенок 7 лет, Кук вырос в очень спортивной семье, с отцом, который был спортивным директором в местной средней школе, поэтому неудивительно, что он оказался в спортзале с раннего возраста.
Но:
До соревнований по бодибилдингу он четыре года играл в студенческом футболе.
Он заявляет, что в это время он был непохож на многих других футболистов, потому что он был обеспокоен поднятием веса под контролем, сосредоточившись на времени под напряжением, вместо того, чтобы просто пытаться поднять как можно больше веса без плохой формы.
Несмотря на то, что он сам не участвовал в соревнованиях по спортивному телосложению Мистер Олимпия 2015 года и некоторое время не участвовал в соревнованиях, он по-прежнему является одним из крупнейших имен в спорте, который, по мнению некоторых, является идеальным телом для мужского телосложения.
В наши дни Стив стоит 6 футов 1 в высоту, а в форме он держит около 212 фунтов хорошо подготовленных мышц на идеально пропорциональной фигуре и является определением блестящего современного телосложения.
Уравновешенное телосложение Кука и точеные черты принесли ему множество обложек журналов.Он создал огромное количество поклонников в социальных сетях и имеет популярный канал на YouTube. Он называет своих поклонников «Нацией Swoldier» и часто отвечает на вопросы людей онлайн. Это посвящение поклонникам отделяет Стива от стаи по сравнению с другими.
Стив начал свою соревновательную карьеру в качестве тяжеловесного бодибилдера, но быстро обнаружил, что его высокая и симметричная рама лучше подходит для соревнований по телосложению.
Недавно он запустил свою последнюю программу тренировок и руководство по тренировкам «БОЛЬШОЙ», которая привлекает огромное внимание со стороны фитнес-индустрии.
Джейсон Постон
Вики Джейсон Постон: https://en.wikipedia.org/wiki/Jason_Poston
Джейсон Постон является американским IFBB, профессиональным спортсменом и фитнес-моделью.
Постоянный конкурент, его последняя победа была в 2014 году на IFBB Europa Phoenix.
Джейсон занял 2-е место на соревнованиях по телосложению Мистер Олимпия 2014 года, занял 3-е место на соревнованиях Мистер Олимпик 2015 года по телосложению мужчин и снова занял 3-е место на Арнольд Классик 2016 года.
Джейсон, уроженец Далласа, штат Техас, потерял зрение на один глаз раньше в жизни из-за редкого заболевания, называемого кератоконус. Только трансплантация роговицы исправила это, и Постон смог снова увидеть, но это не было последним из его медицинских проблем, так как позже ему будет поставлен диагноз диабет.
Постон всегда был спортивным человеком, будучи подростком. Только когда ему исполнилось 19 лет, он занялся бодибилдингом, и это было в 2008 году, когда он действительно начал концентрироваться на железной игре.
«Я выиграл BSN Fitness Model Search на Europa в Далласе (тот год), и это побудило меня пойти по телосложению со своим телом», — с любовью вспоминает Постон. «Я хотел, чтобы меня подписала компания, занимающаяся пищевыми добавками, и вдохновляю других на здоровую жизнь»
Конкуренция в мужском телосложении
Постон вошел в Гран-при Оклахома-Сити 2011 года через восемь недель после того, как ему поставили правильный диагноз диабета, и занял пятое место.
Теперь, когда он вернулся и лучше, чем когда-либо:
Постон подписался на NPC 2012 Ronnie Coleman Classic и выиграл в общей сложности более 100 конкурентов, которые квалифицировали его для граждан.
Он занял восьмое место среди юниоров в Чикаго, но несколько месяцев спустя заработал свою профессиональную карту IFBB в США в Вегасе. «Моя цель была достигнута даже быстрее, чем я думал», — говорит Постон, который занял очень респектабельное третье место на своем инаугурационном шоу IFBB Pro на Houston Pro 2012 всего через 3 месяца после получения своей профессиональной карты.
Он продолжил этот импульс в 2013 году, чтобы завершить еще 6 выставок IFBB по телосложению.
На основании своих мест он квалифицировался на вскрытие Олимпиады мужского телосложения, где он занял пятое место из 17 участников, прошедших квалификацию во всем мире.
Poston — единственный диабетик типа 1, который на сегодняшний день участвует в соревнованиях по мужской Олимпии. Его пятое место дало ему право на Олимпию 2014 года.
В 2015 году Постон снова участвовал в соревнованиях Мистер Олимпия в мужском телосложении, заняв третье место в общем зачете.
На Олимпиаде 2016 года по мужскому телосложению Джейсон выглядел слишком большим для дивизиона, и его расположение пострадало из-за этого.
Он может стать одним из тех, кого мы увидим в ближайшие годы.
Джейсон Постон Instagram: https://instagram.com/jasonpostonpro/
Джереми Буэндиа
Вики Джереми Буэндиа: https://en.wikipedia.org/wiki/Jeremy_Buendia
Джереми Буэндиа выиграл соревнование Мистер Олимпик 2014 года среди мужчин и успешно защитил этот титул в 2015 году, снова заняв 1-е место на Мистере О.
Он успешно управлял «3-торфяным» на мужской Олимпиаде 2016 года, финишировав на 1-м месте, и сейчас действительно доминирует в спорте.
До своих побед он был первым, занявшим второе место (2-е место) в 2013 году на соревнованиях по телосложению г. Олимпия.
Буэндиа начал заниматься бодибилдингом, так как его отец был неконкурентным бодибилдером в 70-х годах и рос каждое утро, наблюдая, как он тренируется в домашнем спортзале семьи.
Любовь к весам осталась с Джереми в старшей школе, где он стал выдающимся полузащитником в Уитни Хай и заработал награды всех лиг, несмотря на то, что играл в старшем сезоне с выпуклым диском на шее и нижней части спины.
Горстка колледжей приехала за его услугами, но травма и желание сосредоточиться на получении образования означали конец игровых дней Джереми и большее внимание к бодибилдингу, где он впервые начал соревноваться в возрасте 17 лет.
Благодаря этому он мог бы выиграть общий титул в дивизионе Teen на чемпионате Contra Costa 2010 года.
Первая победа Джереми в качестве специалиста IFBB пришла на турнир Pro в Greater Gulf States Pro в 2013 году, после чего он занял 2-е место на Олимпиаде 2013 года.Второе место, должно быть, зажгло огонь в животе, поскольку он занимал 1-е место в каждом соревновании, в котором он участвовал с тех пор, выигрывая соревнования «Мистер Олимпия» 2014 и 2015 годов наряду с соревнованиями «Сакременто Про» и «Сан-Хосе Про».
Джереми спонсируется Evogen Nutrition и Live Fit Apparel и через его связь с Evogen работает вместе с самим «Pro Creator» Хани Рамбодом, чтобы развить свое телосложение, выигравшее соревнования.
Рекомендации:
1: https: //www.evogennutrition.com / team-evogen / jeremy-buendia /
2: https://www.facebook.com/buendiaproperformance/
Джефф Сеид
Джефф Сейд Инстаграм: https://instagram.com/jeff_seid
Джефф Сеид — еще одно громкое имя в мужском телосложении, частично благодаря созданию огромного онлайн-фолловера.
как Стив Кук; Джефф некоторое время не участвовал в соревнованиях по мужскому телосложению, до недавнего времени он снова вышел на сцену, выиграв IFBB Stockholm Pro 7 мая 2016 года.
С его многочисленными онлайн-фолловерами, вне конкуренции, он, кажется, готов сидеть сложа руки и набрасывать контент YouTube и Instagram, чтобы успокоить своих последователей, и его участие в соревнованиях высшего уровня, за исключением недавней победы на IFBB Stockholm Pro, было довольно слабым.
Однако:
Джефф родился 12 июня 1994 года в Рентоне, штат Вашингтон, США.
Он начал заниматься спортом в возрасте 5 лет, и это было, по сути, началом того, что он сам называет эпическим путешествием.
Он порвал свой ACL во второй раз пару месяцев спустя и подумал через эту травму, что его жизнь закончилась.
За несколько дней до своей первой операции Джефф зашел на сайт bodybuilding.com и наткнулся на новую категорию бодибилдинга под названием «Мужское телосложение».
В то время Джефф постоянно тренировался в течение 6 лет и заявляет, что он знал, что соревнование в физической форме мужчин было его призванием. На своем первом шоу он выиграл общий титул, и началась его карьера в бодибилдинге.
Ровно через год после своего первого соревнования Сеид выиграл соревнование среди юниоров, которое сделало его самым молодым профессионалом IFBB в истории.
Через два месяца после того, как он стал профессионалом IFBB, Джефф выиграл свое первое шоу Pro, которое позволило ему выйти на сцену на первом в истории соревновании по телосложению Мистера Олимпии Мена.
Он будет разочарован тем, что выступит на Олимпиаде 2016 года по мужскому телосложению среди мужчин. Он появится только в 4-м раунде аутов и выйдет за пределы Топ-10.
Интересно, вернется ли он на 2017 год мистер О?
Брэндон Хендриксон
Брэндон Хендриксон Instagram: https://instagram.com/ifbbbrandonflexx/
Брэндон является относительным новичком в мужском телосложении и участвовал в своем первом соревновании в Олимпии в 2015 году, заняв 5-е место
В этом году он разбил этот результат и стал неожиданным пакетом, заняв 1-е место на Arnold Classic 2016 года.
Достигнув 1-го места, он обыграл некоторых известных конкурентов, о которых мы уже упоминали в этой статье, таких как Райан Терри и Джейсон Постон, и его 1-е место действительно открыло дивизию.
Перед тем, как неожиданно выйти на сцену бодибилдинга, заняв первое место на Арнольде, Брэндон начал заниматься бодибилдингом в начале 2012 года.
За это время он участвовал в местных шоу NPC с июля 2012 года по ноябрь 2013 года.
На турнире NPC Nationals в Майами он стал профессионалом IFBB, заработав свою профессиональную карту, заняв 1-е место.
Он также был чемпионом Гран-при 2013 года.
Итак:
Как видите, Хендриксон не новичок в победе и выглядел как сила, с которой нужно считаться на Олимпии 2016 года.
На этот раз ему удалось получить только 4-е место, хотя там и была сильная конкуренция.
Мэтт Актон
Мэтт Актон Instagram: https://instagram.com/actionmanmatt
Мэтт Актон является профессиональным спортсменом IFBB по культуризму и соревнованиям по телосложению среди мужчин.
Он был первым национальным чемпионом в истории мужского телосложения и до сих пор участвовал в ряде выставок в своей карьере, часто входя в топ-5, с несколькими заметными победами на соревнованиях IFBB Miami Muscle Beach 2015 и Fort 2014. Кубок Лодердейла и шоу в Торонто.
Однако:
На выходных 2015 года в Олимпии он занял разочаровывающее 11-е место, и еще неизвестно, насколько далеко он действительно может взять свое телосложение на высшем уровне соревнования.
В настоящее время большинство лучших соревнований по бодибилдингу среди мужчин проходит в рамках более крупных соревнований по бодибилдингу во всем мире.
Есть массивные, известные соревнования, такие как Мистер Олимпия и Арнольд Классик.
Помимо этого, существует множество местных соревнований, крупнейшими из которых являются NY Pro, Miami Pro и Pittsburgh Pro.
Существует две основные федерации мужского телосложения.
Это IFBB и WFB.
В отличие от бодибилдинга, мужская физическая форма не оценивается в отдельных весовых категориях.
Участникам разрешено участвовать в любом весе, который им нравится.
Скорее это судят по категориям высоты.
За короткий промежуток времени IFBB увеличил количество категорий мужского телосложения с 2 (двух) до 4 (четырех): 170 см, 174 см, 178 см и более 178 см.
Он предназначен для мужчин, которые занимаются силовыми тренировками, поддерживают форму и придерживаются здорового сбалансированного питания, но предпочитают развивать менее мускулистое, но спортивное и эстетически приятное телосложение.
Они выглядят подтянутыми и демонстрируют правильную форму и симметрию в сочетании с мускулистостью и хорошим общим состоянием.
Питание и диета — важный аспект тренировок, независимо от того, на каком уровне вы соревнуетесь.
Итак, как вы могли догадаться:
Это невероятно важная часть в мужском телосложении.
И если вы хотите стать культуристом мужского телосложения, вам придется есть!
Как говорится:
Есть одна ключевая вещь, которая поставит вас выше остальных …
Вы должны быть последовательными.
Большинство конкурентов проходят этапы сгущения и обрезки, и у них типичный межсезонье, а затем начинают садиться за несколько месяцев до того, как шоу действительно придет в форму соревнования.
Как мы говорили немного раньше …
Бодибилдинг более объективен: вы выходите на сцену, и вам легче увидеть, кто из вас самый большой, а у кого больше всего мышц, он очень упругий и стройный.
С телосложением речь идет о стройности, но вы обнаружите, что конкуренты не очень сухие по сравнению со своими коллегами по бодибилдингу.
Речь идет не о бороздках и срезе воды, а о том, чтобы иметь круглые полные мышцы живота. Конкуренты мужского телосложения не вырезают воду перед шоу, потому что ваши мышцы, конечно, на 70 процентов состоят из воды.Вместо этого они сосредоточатся на том, чтобы иметь хорошие линии и быть полными.
Также важно иметь эту крошечную талию.
Вы не хотите жертвовать пропорциями ради размера, в то время как в бодибилдинге вы иногда можете сойтись немного толще в талии, если вы являетесь крупнейшим конкурентом на сцене.
В телосложении речь идет о балансе между всеми частями тела.
Многие парни по телосложению не понимают, что очень важно уметь представлять свое телосложение.
В телосложении вы должны продемонстрировать, что у вас есть, и представить себя так, как считаете нужным.
Например:
По сравнению с бодибилдингом нет обязательных поз по телосложению.
Позы в мужском телосложении состоят из участников, выполняющих два раунда четвертьоборотов в шортах по выбору.
Финальный раунд (раунд 2) начинается с краткой индивидуальной презентации каждого участника на сцене.
Отделение мужского телосложения г. Олимпия 2015 года завершилось со следующими результатами:
1-й: Джереми Буэндиа
2-й: Садик Хадзович
3-й: Джейсон Постон
4-й: Райан Терри
5-й: Брэндон Хендриксон
Подразделение Arnold Classic Men’s Physique 2016 года завершилось со следующими результатами:
1-й: Брэндон Хендриксон
2-й: Джордж Браун
3-й: Джейсон Постон
4-й: Райан Терри
5-й: Андре Фергюсон
Мужская физическая Олимпия 2016 года подошла к концу, и 5 лучших турнирных позиций находятся в:
1-й: Джереми Буэндиа
2-й: Райан Терри
3-й: Джейсон Потвин
4-й: Брэндон Хендриксон
5-й: Андре Фергюсон
Ссылки
http: // www.bodybuilding.com/fun/2013-olympia-mens-physique-athlete-steve-cook-preps-for-battle.html
,Подготовка к первому соревнованию по телосложению среди мужчин — это не то, что вы узнаете из учебника. Лучший совет приходит от профессионалов, которые соревнуются и готовят других к тому же. Подготовка к конкурсу — это баланс между следованием за цифрами и следованием за зеркалом. Изменяя свою диету, вы будете делать и то, и другое, чтобы ваше тело достигло своего пика, как только вы поднимаетесь на сцену.
В этом руководстве по питанию IFBB Men’s Physique pro, дважды мистерСпортсменка Олимпии мужского телосложения Showdown и тренер по подготовке к соревнованиям Тоннелл Родриг делится восемью советами по подготовке сцены.
1. Установите расписание
«Первое, что вы хотите сделать в качестве первого участника соревнований по телосложению среди мужчин, — это знать точную дату, когда вы собираетесь выступить», — говорит Родриг. «Для первого шоу я настоятельно рекомендую подготовиться за 30 недель до шоу. Это даст вам достаточно времени для наращивания мышечной массы».
В течение первых пяти недель Родриг предлагает вам усердно тренироваться и немного навести порядок.Затем, на неделе 25, начните полноценную конкурсную подготовительную диету. Любимый метод Родрига — это есть больше углеводов в некоторые дни, чем в другие — метод, известный как углеводный цикл. Велоспорт карбюратора является первым из 1-2 ударов, чтобы потерять жировые отложения.
Рекомендации Родрига по езда на велосипеде с углеводами для мужчины весом 200 фунтов с содержанием жира около 15 процентов требуют одного дня с высоким содержанием углеводов, двух дней с высоким содержанием углеводов и одного дня с низким содержанием углеводов.
Высокий день : 600 грамм углеводов
Средние дни : 400 грамм углеводов
Низкий день : 200 грамм углеводов
Продолжайте этот протокол до двух недель до шоу.
2. 5 комплектов в тренажерном зале, плюс Cardio
После того, как вы вышли на 25 недель, начните выполнять 5 подходов к каждому упражнению. Сначала сделайте один легкий набор, затем один средний набор, два тяжелых набора и набор снижения. Делайте это каждый тренировочный день, говорит Родриг. Кардио не остается прежним каждый день; это будет зависеть от того, сколько углеводов вы едите:
день с высоким содержанием углеводов: нет кардио
дней с высоким содержанием углеводов: 30 минут интенсивного кардио
Низкоуглеводный день: 45 минут стабильного кардио
Идея состоит в том, чтобы больше тренироваться в дни, когда вы потребляете меньше углеводов, заставляя ваше тело сжигать накопленный жир для получения топлива.
3. Знай свою еду
«Вы хотите есть сложные углеводы для всей вашей подготовки», настаивает Родриг. «Коричневый или жасминовый рис, овсяная каша, красный или сладкий картофель и рисовые лепешки являются хорошими примерами сложных углеводов. Когда вы усердно тренируетесь, вы хотите что-то, что медленно переваривается, чтобы вы получили длительную энергию».
Что касается белка, Родриг рекомендует употреблять 1,5 грамма белка на фунт массы тела в день.
Остальная часть вашей смеси макронутриентов будет поступать из полезных жиров, таких как миндаль, арахис, миндальное или арахисовое масло, растительное масло и семена кунжута.
После двух недель от соревнований бросайте углеводы до того количества, которое вы ели в день с низким содержанием углеводов. Наш 200-килограммовый парень с 15-процентным жиром потреблял бы около 200 граммов в день. Придерживайтесь этого числа до тех пор, пока вы не наберете время на пиковой неделе, последней неделе подготовки перед соревнованием.
4. Загрузите воду и натрий, затем нарежьте натрий первым
Пейте один галлон воды в день, пока не выйдете две недели из шоу, а затем увеличьте количество, советует Родриг.
«После двухнедельной отметки 1,5-2 галлона воды в день промывают ваше тело и полностью увлажняются, прежде чем вы начнете удалять воду из своего рациона», — объясняет Родриг. «Я не буду поднимать выше двух галлонов в день во время подготовки. Как только вы зарезаете воду за два дня до шоу, вы начнете выглядеть намного напряженнее, чем если бы вы сначала не загружали воду».
Большинство мужских соревнований по телосложению проводятся по субботам. Предполагая, что ваше первое шоу — суббота, Родриг советует пить два галлона в день с 14 дней до пятницы, когда вы выпьете полгаллона воды на 6 р.м. В 7 часов вечера. в пятницу (за день до шоу) переключитесь на бутылку воды на 16 унций и потягивайте ее до тех пор, пока шоу не начнется.
Манипулирование натрием также является одним из основных мужских диет. Родриг предлагает снизить или полностью отказаться от натрия из своего рациона через три дня (в среду для субботнего шоу).
«Когда вы идете в ногу со временем, у вас есть два основных варианта белка», — говорит он. «Вы хотите есть вареную курицу или запеченную рыбу. Не добавляйте приправ.Я люблю вареную курицу, потому что кипячение высасывает из курицы все, включая соль. Начните есть вареную курицу в среду и продолжайте до самого шоу. «
5. Верните натрий
«Лучший способ вернуть натрий в свой рацион — это ночь перед утренним представлением», — говорит Родриг. «Мне нравится есть что-то с большим количеством натрия — например, гамбургер в 10 или 11 часов вечера прошлой ночью. Вы также можете выбрать более чистую версию и вернуть белки, которые вы ели в начале приготовления.»
Позднее ночное повышение натрия поможет от судорог и сделает вас полнее. Если вы порезаете натрий и не вставляете его снова, вы можете в конечном итоге выглядеть плоским. Это последнее, что конкурент хочет на сцене, говорит Родриг.
6. Раннее пробуждение
«День шоу, ты хочешь проснуться в 6 утра», — говорит Родриг. «Это волшебный час, потому что он дает вам достаточно времени, чтобы набрать вес, если вы выглядите плоско».
Родриг предлагает съесть на завтрак блины с сиропом без сахара или без сиропа и яйца.И приготовь сухой завтрак, говорит он. Нет воды!
«Неправильно делать то, что вы хотите, и пить воду одновременно», — объясняет Родриг. «Тогда вы наверняка перетекаете».
В день шоу, говорит он, убедитесь, что у вас есть дополнительные источники углеводов, такие как рисовые лепешки, рис и красный картофель. Будьте более подготовлены. Если вы находитесь за два часа до шоу и уже съели завтрак, вам понадобится больше еды, чтобы его заполнить. Полезное эмпирическое правило на утро мероприятия — употреблять около 25 граммов углеводов каждые 30-45 минут до начала шоу.
7. Расслабьтесь после предварительной оценки
Предварительное судейство — это первая часть мужского телосложения, где судьи получают начальный взгляд на участников. Финал определит победителей. Два события обычно разделены на 5-6 часов. После утренней предварительной оценки Родриг рекомендует сразу выпить 8 унций воды. Продолжайте пить воду до финала. Что касается еды, продолжайте есть 25 граммов углеводов каждые 30-45 минут.
«Лучшее, что нужно сделать после предварительного судейства, — это лечь на спину, поднять ноги и расслабиться», — говорит Родриг.«Вы не хотите гулять и тусоваться. Вы хотите, чтобы ваше тело было в максимально расслабленном состоянии до финала».
8. Не тренируйтесь за день до шоу
«Цель тренировок во время пиковой недели — максимально истощить мышцы, прежде чем вы начнете набирать вес», — говорит Родриг. «Вы будете тренировать всю верхнюю часть тела во вторник, среду и четверг, а затем будете проводить выходные в субботу».
Пик-недельный стиль тренировок выглядит так: 15-20 повторений, средний вес, короткие периоды отдыха.Не тренируйтесь до отказа. Родригу нравится делать утренние тренировки в четверг перед шоу на голодный желудок перед заправкой углеводами.
«За день до шоу никаких тренировок нет, — объясняет Родриг, — потому что когда вы набираете углеводы, вы хотите хранить весь гликоген, и лучший способ сделать это — не делать ничего, кроме еды».
,Olympia QS Мужское телосложение | NPC News Online
КВАЛИФИЦИРОВАНО
Хали Квартей (США)
Лонг Ву (Китай)
Рэймонт Эдмондс (США)
Райан Терри (Великобритания)
Карлос ДеОливера (Бразилия)
Брэндон Хедон США)
Исмаэль Домингес (Мексика)
Камаран Харрис (США)
Стэн Моррисон (США)
Кори Моррис (США)
Халед Шевайтер (Катар)
Ондре Бенсон (США)
Андрей Линкан (Румыния)
Кайрон Холден (США)
Bong Seok Choi (Южная Корея)
Джереми Потвин (США)
Райан Джон-Батист (Великобритания)
ТОЧЕК
Андре Фергюсон (США), 12
Джейсон Хьюнх (США), 11
Антонио Смотерс (США), 10
Фрэнк Уорли (США), 9
Диого Черногория (Мексика), 7
Александр Куимсон (США), 7
Лука Биоло (Италия), 7
Рашо Уотсон (США), 6
Риккардо Крочи (Италия), 6
Ponpaisan Ruangsangpen (Таиланд), 6
Davide Maz zolari (Италия), 6
Грег Брант (США), 5
Туан Ань Чан (Вьетнам), 5
Омид Эскандари Гази Калае (Иран), 5
Ондрей Кмостак (Чешская Республика), 5
Фелипе Франко (Бразилия), 5
Деррик Стивенсон (США), 5
Родрик Кларк (США), 5
Самуэль Эндрюс (Новая Зеландия), 5
Денис Романов (Россия), 5
Андреа Миджано (Италия), 5
Даниэль Аммонс (США), 4
Алекс Сегати (Италия), 4
Sepehr Hajighorbani (Иран), 4
Muyoing Zhai (Китай), 4
Ramses Rams (Испания), 4
Benquil Marigny (США), 4
Will Sage (США), 4
Clarence McSpadden (США), 4
Юсеф Джути (Франция), 4
Максим Паризи (Франция), 4
Деоха Сангари (Таиланд), 3
Николас Коу (США), 3
Дэвид Одом (США), 3
Джаред Томпсон (США) ), 3
Пако Хунейн Сакиб (США), 3
Джунаид Каливала (Индия), 3
Джонатан Буэно Гонсалес (Испания), 3
Мирослав Юричек (Чешская Республика), 3
Чжэю Чжан (Китай), 3
Чарджо Грант ( США), 2
Ахмед Шокри Солимен (Египет), 2
Бадер Альмуалин (США), 2
Кола Айени (США), 2
Алессандро Каваньола (Италия), 2
Майкл Томас (США), 2
Брайан Дж.Taylor II (США), 2
Viet Doan (Австралия), 2
Maxime Villatte (Франция), 2
Torre Washington (USA), 1
Подробная информация о системе квалификации Olympia 2020 2020
*** Пожалуйста, направляйте любые вопросы Тони Blinn at [email protected]***
Обновлено 21 октября 2019 г.
Добавить комментарий