Mens physic: Правила IFBB: Men’s Physique — пляжный бодибилдинг

Правила IFBB: Men’s Physique — пляжный бодибилдинг

The IFBB Rules for Men’s Physique

Правила IFBB: Men’s Physique — пляжный бодибилдинг

Статья 1. Введение

Men’s Physique (в российской версии и далее – «пляжный бодибилдинг») — официально признанная спортивная дисциплина, принятая Конгрессом IFBB 11 ноября 2012 года в Эквадоре. Она направлена для мужчин, которые используют силовые тренировки, поддерживают себя в форме, соблюдают здоровую сбалансированную диету, но предпочитают развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

Статья 2. Категории

В пляжном бодибилдинге в настоящее время существует следующие категории среди взрослых (все категории IFBB):

• до и включительно 170 см;
• до и включительно 173 см;
• до и включительно 176 см;
• до и включительно179 см;
• до и включительно 182 см;
• свыше 182 см.

Среди юниоров:

• до и включительно 174 см;
• до и включительно 178 см;
• свыше 178 см.

Среди мастеров:

• возрастная группа 40-44 года;
• возрастная группа 45-49 лет;
• возрастная группа 50 и старше.

В каждой категории должно быть не менее 6 спортсменов. Если спортсменов менее 6-ти, категории объединяются и образуют один класс, если это возможно.

Статья 3. Раунды

Соревнования по пляжному бодибилдингу состоят из следующих раундов:

• Отборочный раунд: четыре последовательных поворота на 90°
• Финал. Раунд 1: индивидуальная презентация и четыре последовательных поворота на 90°.

Статья 4. Отборочный раунд

Отборочный раунд будет осуществляться, если в категории заявлено более 15 спортсменов. Порядок проведения:

1. Вся категория выстраивается на сцене по порядку номеров и в одну линию.
2. Спортсмены будут разделены на две равные по количеству группы и будут расположены на сцене таким образом – одна группа слева сцены, другая – справа. Центр сцены открыт для проведения сравнений.
3. Каждая группа, по порядку номеров и не более восьми спортсменов одновременно, будет направляться в центр сцены для выполнения четырех последовательных поворотов на 90° (лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям).
4. После выполнения четырех последовательных поворотов на 90° вся категория будет выстроена в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.

Заметка 1: Детальное описание четырех последовательных поворотов на 90° представлено в Приложении 1.

Заметка 2: На сцене запрещается жевать жвачку и пр.

Заметка 3: На сцене запрещается пить воду или другие жидкости.

Статья 5. Соревновательный костюм

Соревновательный костюм для всех Раундов – бордшорты, которые должны соответствовать следующим критериям:

• Непрозрачные, свободные и опрятные шорты, цвет и материал — на усмотрение спортсмена. Шорты могут иметь геометрический узор, но без надписей.
• Длина шорт — от бедра и чуть ниже колена. Использование накладок запрещено.
• Запрещены узкие и блестящие (из лайкры) шорты.
• Использование персонального логотипа на шортах запрещено, однако могут присутствовать производственные логотипы.
• За исключением обручального кольца, участникам запрещено носить обувь, очки, часы, ожерелья, серьги, парики, отвлекающие украшения или искусственные средства на фигуре. Имплантаты или инъекции жидкости, которые изменяют естественную форму любой части или мышцы тела строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участника.
• Недопустимо использование грима и бронзаторов, которые могут стираться. Если грим пачкается, спортсмен не будет допущен на сцену. Профессиональные методы нанесения загара (аэрография загара, салон-спрей для загара) могут быть использованы только профессиональными компаниями и квалифицированным персоналом. Блестки, блеск, стразы, жемчуг или золотистая окраска запрещены.
• Чрезмерное применение масла на теле категорически запрещено; однако, масла и увлажнители можно использовать в умеренных количествах.
• Перед выходом на сцену будет определено, соответствует ли костюм участника критериям, указанным в этих правилах, а также нормам приличия. В противном случае участник может быть дисквалифицирован.

Статья 6. Оценка и подсчет очков в отборочном раунде

6.1. Подсчет очков в Отборочном раунде будет осуществляться следующим образом:

• Если в категории заявлено более 15 участников, судьи отбирают 15 лучших, проставляя «Х» напротив их номеров.
• Только 15 участников будут допущены к Раунду 1 (индивидуальная презентация и четыре последовательных поворота на 90°).

6.2. Оценка отборочного раунда. Применятся те же критерии, что и в судействе Раунда 1.

• Оценивается общий вид телосложения, пропорции, симметрия, мышечные контуры и качество (плотность, уровень жира), а также тонус кожи.

Статья 7. Представление в Раунде 1 (индивидуальная презентация и четыре последовательных поворота на 90°)

1. По порядку номеров все 15 финалистов вызываются на сцену один за одним для выполнения индивидуальной презентации (подробно в Приложении 2) длительностью не более 15 сек и располагаются на сцене так, что одна группа слева от сцены; другая — справа от сцены. Центральная часть сцены остается открытой для сравнения.
2. По порядку номеров и в количестве не более чем 8 спортсменов, каждая группа вызывается на центр сцены для сравнения в четырех последовательных поворотах на 90°.
3. Данное разделение участников на группы и выполнение четырех последовательных поворотов предназначены для того, чтобы помочь судьям отобрать спортсменов для последующих сравнений.
4. Судьи присылают свои записки для формирования первой и последующих пятерок для сравнений в четырех последовательных поворотах на 90° судье-комментатору. Не менее трех, но не более восьми участников могут участвовать в сравнении одновременно. Четыре последовательных поворота на 90° в следующей последовательности: лицом к судьям, левым боком к судьям, спиной к судьям, правым боком к судьям, лицом к судьям;при этом одна рука на поясе, другая опущена вдоль тела. ФРИВОЛЬНЫЕ ТЕЛОДВИЖЕНИЯ КАТЕГОРИЧЕСКИ ЗАПРЕЩЕНЫ! Главный судья и судья-комментатор могут на свое усмотрение отказать или внести изменение в судейские пожелания по сравнению участников.
5. Все индивидуальные сравнения будут выполняться в центре сцены в том порядке номеров участников как просят судьи, слева направо.
6. После последнего сравнения спортсмены выстраиваются в одну линию как перед выходом на сцену для минуты свободного позирования.

Статья 8 –Подсчет очков Раунда 1

Подсчет очков в Раунде 1 осуществляется следующим образом:

1. Каждый судья присваивает каждому спортсмену индивидуальное место, учитывая, что судья не может присваивать участникам одно и тоже место.
2. В судействе принимает участие 9 судей, две высших и две низших оценки вычеркиваются. Полученная сумма мест проставляется в графу «Сумма мест» и заполняется графа «Занятое место».

Статья 9 – Оценкав Раунде 1

При оценке всех раундов используются следующие основные критерии:

• Судья оценивает сначала общее спортивно-атлетическое телосложение, принимая во внимание все физическое развитие участника. Вместе с тем учитываются прическа и привлекательность лица; общее атлетическое развитие мускулатуры; пропорциональность, симметричность и сбалансированность телосложения.
• Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны быть плотными, упругими, с небольшим количеством жира. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, но и не плоским. За излишнюю мышечность и дефиницию оценки будут снижены.
• При оценке также учитываются плотность и тонус кожи, который должен быть гладким и здоровым.
• Судейская оценка телосложения спортсмена должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента ухода со сцены. Оценивая спортсмена, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с привлекательным общим видом.

Статья 10 — Церемония награждения

Топ-6 финалистов будут вызваны на сцену, чтобы принять участие в церемонии награждения. Судья-комментатор объявляет номер и имя спортсмена, начиная с 6 и заканчивая 1 местом.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1: Описание четырех последовательных поворота на 90°:

Фронтальная позиция (лицом к судьям):

Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одна рука расположена на бедре, четыре пальца впереди, вторая рука расположена вдоль тела, слегка отведена назад, немного согнута в локте, ладонь открыта и выпрямлена, пальцы держат эстетически красивую позицию, живот втянут. Одна нога слегка отведена назад и в сторону, опирается на пальцы. Колени выпрямлены, брюшной пресс и широчайшая мышца спины слегка напряжены, голова поднята вверх. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

Четверть поворота направо (левым боком к судьям):

Стоя вертикально, верхняя часть тела слегка развернута к судьям, взгляд направлен на судей, левая рука расположена на бедре, левая нога слегка согнута, правая нога согнута в колене, ступня отодвинута немного назад от центра тела и опирается на пальцы, живот втянут, грудь вперед, правая рука не напряжена и слегка отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, слегка округлена, ладонь повернута к телу, пальцы – в свободной эстетически красивой позиции. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

Четверть поворота направо (спиной к судьям):

Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одна рука расположена на бедре, четыре пальца впереди, вторая рука расположена вдоль тела, слегка отведена назад, немного согнута в локте, ладонь открыта и выпрямлена, пальцы держат эстетически красивую позицию, живот втянут. Одна нога слегка отведена назад и в сторону, опирается на пальцы. Широкая мышца спины слегка напряжена, голова поднята вверх. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

Четверть поворота направо(правым боком к судьям):

Стоя вертикально, верхняя часть тела слегка развернута к судьям, взгляд направлен на судей, правая рука расположена на бедре, правая нога слегка согнута, левая нога согнута в колене, ступня отодвинута немного назад от центра тела и опирается на пальцы, живот втянут, грудь вперед, леваяя рука не напряжена и слегка отведена назад от центральной линии тела и немного согнута в локте, слегка округлена, ладонь повернута к телу, пальцы – в свободной эстетически красивой позиции. Спортсмены, которые не будут выполнять эти положения правильно, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Как выполняется и оценивается Индивидуальная презентация:

Индивидуальная презентация выполняется следующим образом:

• Участник выходит в центр сцены, останавливается и выполняет фронтальную позу, рука на бедре, взгляд на судей
• Участник поворачивается направо и демонстрирует позу левым боком
• Участник поворачивается направо и демонстрирует позу спиной к судьям
• Участник поворачивается направо и демонстрирует позу правым боком
• Участник поворачивается направо и демонстрирует фронтальную позу
• Затем участник возвращается на заднюю часть сцены и занимает место в линии.

Судьи будут оценивать, как хорошо спортсмены показывают свое телосложение в движении. Спортсмены должны быть оценены на предмет того, демонстрируют они или нет себя в изящной манере во время движения по сцене. Темп, элегантность движений, жесты, «зрелищность», личность, харизма, сценичность и очарование, а также естественный ритм (натуральность) должны играть определенную роль в окончательном распределении спортсменов по местам.

Правила проведения соревнований MEN’S PHYSIQUE

МЕЖДУНАРОДНАЯ ФЕДЕРАЦИЯ БОДИБИЛДИНГА & ФИТНЕСА (IFBB)

IFBB Правила

Раздел 8: MEN’S PHYSIQUE

версия 2016 года

 

Раздел 9: MEN’S PHYSIQUE

Пункт 1: Введенuе

Пункт 2: Обязанности организаторов спортсменов и делегатов

Пункт 3: Категорuu

Пункт 4: Раунды

Пункт 5: Предварительное судейство: Отборочный раунд

Пункт 6: Кстюм для всех Раундов

Пункт 7: Полуфинал: Оценка отборочного раунда

Пункт 8: Полуфинал: Презентация Раунда 1  (4 поворота)

Пункт 9: Полуфинал: Подсчет очков  Раунда 1

Пункт 10: Оценка отборочного Раунда, Раунда 1 и Раунда 2

(Сравнения в 4-х поворотах)

Пункт 11: Финал

Пункт 12: Финал: Презентацuя Раунда 2

Пункт 13: Финал: Подсчет очков Раунда 2

Пункт 14: Финал: Оценка Раунда 2

Пункт 15: Финал: Церемония награждения

Пункт 16: Финал: Абсолютная категория и награждение

Пункт 17: Финал: Результаты национальных команд и награжденuе

Приложение 1: Описанuе 4 поворотов в категории MEN’S PHYSIQUE

Приложение 2: Оценка  MEN’S PHYSIQUE в 4х поворотах

Приложение 3: Как выполняется и оценивается индивидуальная презентация

 

Пункт 1 – Введенuе

 

Men’s Physique был официально признан новой спортивной дисциплиной исполнительным советом и конгрессом IFBB 11 ноября 2012 года (Гуаякиль, Эквадор). Категория нацелена на мужчин, которые предпочитают развивать менее мышечное, но все же спортивное и эстетическое телосложение. 

 

1.1     Общие сведения:

Правила IFBB для Men’s Physique  состоят из инструкций, директив и решений для руководства национальными федерациями, которые являются членами IFBB для продвижения Women’s Physique, как вида спорта.

1.2     Правила:

Некоторые административные и технические правила, которые появляются в разделе Общие правила одинаковы для Men’s Physique и поэтому, не повторяются в этом разделе.

 

Пункт 2 – Обязанностu организаторов спортсменов и делегатов

 

2.1  Обязанности:

Организатор Чемпионата Мира покрывает расходы на двойное размещение в гостинице и питание (завтрак, обед, ужин) для спортсменов-участников и делегатов следующим образом:

1. Чемпионат Мира (включает Женский и Мужской фитнес, Женский и Мужской физик, Бодифитнес и Бикини). Для четырех дней (3 ночи) распределение выглядит следующим образом:

a.        Три или более участника – два делегата

b.       Один или два участника – один делегат

Заметка 1: Максимально допустимое количество спортсменов Команды-А от Национальной Федерации, не может превышать количество категорий представленных в этом чемпионате, максимум два спортсмена в одной категории.

Заметка 2: Максимально допустимое количество спортсменов команды-А Национальной Федерации в любой дисциплине не может превышать количество категорий в этой дисциплине.

Заметка 3:  В команде-А разрешается максимум 19 спортсменов (2 в женском физике, 2 в фитнесе, 4 в бодифитнесе, 6 в бикини, 4 мужской физик и 1 представитель мужского фитнеса), максимум 2 спортсмена в одной категории. 

Заметка 4: Каждая Национальная федерация может заявить команду-B.Максимальное количество участников не должно превышать тех, кто входит в команду-А.

Заметка 5: Делегаты без атлетов оплачивают полный пакет по специальной цене.

Заметка 6: По договоренности между IFBB и Организатором, может быть добавлена еще одна категория.

3. В категории Юниоры Менс физик (возраст 16-23 года),  каждая Национальная федерация может заявить:

a. Команда-А максимум одного участника

б. Команда –B максимум одного участника

 

Пункт 3 — Категорuu

3.1     Всего 4 основных категорий менс физик::

a.       Класс A: Ниже и включая 170 cm

b.       Класс B: Ниже и включая 174 cm

c.       Class C: Ниже и включая 178 cm

d.       Class D: Свыше 178 cm

3.2      Одна открытая категория среди юниоров.

Пункт 4 – Раунды сравненuй

4.1 Категория Men’s Physique включает в себя 3 раунда:

1.       Предварительное судейство – Отборочный раунд (4 поворота)

2.       Полуфинал (предварительное судейство) – Раунд 1 (4 поворота)

3.       Финал – Раунд 2 (Индивидуальная презентация и 4 поворота)

 

Пункт 5 – Предварuтельное судейство: Отборочный раунд 

Общие положения:

График времени выступления предварительного судейства в каждой категории   должен быть опубликован после Официальной регистрации атлетов, чтобы дать спортсменам время размяться (вкачаться).

Спортсмены должны находиться за сценой для подготовки, по крайней мере, за 45 минут до начала судейства. Все спортсмены должны быть полностью готовы к тому времени, когда их вызовут на сцену, в противном случае они могут быть исключены.

 

5.1      Отборочный раунд:

Отборочный тур проводится, если в категории больше 15 участников:

1.       Все спортсмены приглашаются на сцену в порядке номеров и становятся в одну или две линии, если необходимо.

2.        Атлеты делятся на 2 одинаковые группы, одна располагается слева от сцены, другая — справа. Центральная часть сцены открыта для сравнений.

3.       В порядке номеров, и не больше 10 спортсменов одновременно, участники становятся в центр сцены для выполнения четырех поворотов. 

4.       Главный судья или главный по сцене объявляет сравнение пропорций — 4 поворота:

a.       Поворот направо

b.       Поворот спиной к судьям

c.       Поворот направо

d.       Поворот лицом к судьям

Заметка 1: Детальное описание 4 поворотов представлено в Приложении 1

Заметка 2: На сцене запрещается жевать жвачку и конфеты

Заметка 3: На сцене запрещается пить воду или другие жидкости.

5.       По завершении сравнений, вся категория должна быть построена в одну линию по порядку номеров, как перед выходом на сцену.

 

Пункт 6 – Полуфuналы и Финал: Пляжные шорты для всех раундов

 

6.1 Пляжные шорты для отборочного тура и других раундов должны соответствовать следующим критериям:

1.       Участники должны носить непрозрачные, свободные чистые и приличные пляжные шорты. Цвет и ткань шорт оставляется на усмотрение участника. Шорты могут быть покрыты геометрическими узорами и мотивами, но никаких надписей и изогнутого орнамента. Шорты будут закрывать ногу до колена (коленной чашечки). Использование накладок запрещено.

2.       Не допускаются шорты  из лайкры и облегающих тканей.

3.       На шортах запрещены  логотипы личных спонсоров, однако разрешены логотипы производителя.

4.       За исключением обручального кольца, участникам запрещено носить обувь, очки, часы, ожерелья, серьги, парики, отвлекающие украшения или искусственные средства на фигуре.

6.2 IFBB запретила все гримы и бронзаторы, которые  могут стираться. Если грим пачкается, спортсмен не будет допущен на сцену. Искусственная окраска тела и тонирующие продукты для загара могут быть использованы при условии, что они применяются, по крайней мере, за двадцать четыре часа до полуфиналов. Профессиональные методы нанесения загара (аэрография загара, салон спрей для загара) могут быть использованы только профессиональными компаниями и квалифицированным персоналом. Блестки, блеск, стразы, жемчуг или золотистая окраска запрещены, применяются ли они как часть тонирующего лосьона или наносятся отдельно.

 

6.3. Чрезмерное применение масла на тело категорически запрещено; однако, масла и увлажнители можно использовать в умеренных количествах.

 

6.4. Имплантаты  или инъекции жидкости, которые изменяют естественную форму любой части или мышцы тела строго запрещены и их использование может привести к дисквалификации участника.

 

6.5. Главное должностное лицо FBB или делегированный представитель имеет право определять, соответствуют ли шорты спортсмена приемлемому вкусу и приличию.

 

Пункт 7 – Полуфuнал (Предварительное судейство): Оценка отборочного раунда.

 

7.1 Оценка отборочного раунда.

Будут применятся те же критерии, что и в судействе Раунда 1(см. Пункт 10) 

1.       В этом раунде судьи будут оценивать общий вид –  пропорции, симметрию, мышечные контуры и качество (плотность и уровень жира), а так же тонус кожи.

7.2     Оценка в отборочном раунде происходит следующим образом: 

1.       Если спортсменов больше,  чем 15, судьи отбирают 15 лучших, поставив значок “х” напротив их номеров, используя форму 1, под названием “отборочный раунд (Судьи)”. 

2. Использую Форму  “Отборочный раунд” (статистика), статистики будут записывать выбор судей на этот бланк, а затем подсчитают баллы, чтобы выбрать 15 лучших спортсменок

3.        Если два или больше участников близки по баллам на 15ое место, они будут приглашены для дополнительных сравнений в пропорциях. 

4. Только 15 спортсменов допускаются к Раунду 1.

 

Пункт 8 – Полуфuнал (Предварuтельное судейство):  Презентацuя Раунда 1 (4 поворота)

 

Раунд 1  не может быть проведен, если заявлено меньше 6 спортсменок в категории. Решение принимает главный судья и объявляет его после официальной регистрации.

8.1 Презентация раунда 1:

1.       Все 15 полуфиналистов приглашаются на сцену в одну линию по порядку номеров. 

2.       Категория делится на две одинаковые по размеру группы и располагаться на сцене так, что одна группа слева от сцены; другая — справа от сцены. Центральная часть сцены остается открытой для сравнения. 

3.       В порядке номеров и в количестве не более чем 8 спортсменов, каждая группа вызывается на центр сцены для сравнения в 4х поворотах.

4.        Эти сравнения в 4х поворотах необходимы судьям для определения дальнейших сравнений. Детальное описание обязательных поз можно найти в Приложении 1 к настоящему разделу.

5.       После этого все судьи направляют индивидуальные записки для первого сравнения ТОП-5 спортсменов Главному судьи IFBB. Главный судья анализирует предложения и, опираясь на них, формирует первое сравнение. Количество спортсменов в сравнении определяется главным судьей, но не менее трех и не более восьми спортсменов в одном.

Затем Главный судья может попросить судей представить записки для  второго сравнения следующих пяти спортсменок. Потом будет проведено следующее сравнение. 

Все спортсмены сравниваются, по крайней мере, один раз. Общее число сравнений определяет Главный судья IFBB. 

6. Все сравнения проходят в центре сцены

7. После завершения сравнений, все участники должны выстроиться в одну линию по порядку номеров, перед уходом со сцены.

 

Пункт 9 – Полуфuнал (Предварительное судейство): Подсчет очков Раунда 1

 

9.1 подсчет очков раунда 1:

1.       Используя Форму 3 “Индивидуальное распределение мест Судьями (Предварительное судейство)”, каждый судья расставляет участниц по местам с 1 по 15, гарантируя, что никакие две или более спортсменов не получат одинаковые места. Судьи могут использовать Форму 4  “Персональные заметки Судей” для записи своей оценки для каждого из участников.

2.       Статистики собирают Форму 3 у судей, и переносят места в Форму 5 -«Оценочный лист (статистики)». Затем удаляют две высокие и две низкие оценки (если девять судей) или одну высокую и одну низкую (если судей менее девяти) для каждого участника. Оставшиеся 5 оценок складываются, их сумма выводится в графу «Результат Раунда 1” и “Места Раунда 1”. Спортсмен с наименьшим количеством занимает 1-е место, с самым большим- 15-е место.

3.       При возникновении равного счета в бланке «Результат Раунда 1” победитель определяется методом “сравнительного счета “. 

Заметка: метод “сравнительного счета “:

Места, присужденные каждым судьей, атлетам с равной суммой мест, сравниваются «колонка за колонкой». Над колонкой у спортсмена с меньшей суммой мест ставится точка. Для разрешения «ничьей» берутся в расчет результаты всех судей. Количество точек подсчитывается для спортсменов с равной суммой мест. Получает лучшее место спортсмен, набравший большее количество точек. 

4.       Результаты Полуфинала будут использоваться для распределения мест топ-15 с 1 по 15 место. Топ-6 спортсменов после полуфинала проходят в финал, где судейство начинается с нулем очков (все очки сгорают). 

5.       Топ-6 объявляют сразу после полуфинала (предварительного судейства). 

 

Пункт 10 – Оценка отборочного Раунда, Раунда 1 и Раунда 2 (сравненuя в 4-х поворотах)

 

10.1 Оценка Раунда 1 происходит следующим образом:

1.       Мышечность и кондиции тела 

Судья должен сначала оценить общий мужской спортивный внешний вид тела. Оценка начинается с головы (лица) и идёт вниз, учитывая физическое развитие участника. Начиная с общего впечатления от телосложения, следует принимать во внимание состояние и тонус кожи, а также волос. 

Судьи ищут участников, которые показывают соответствующую форму и пропорции, в сочетании со сбалансированной мускулистостью и общим состоянием.

Судьи должны понимать, что за чрезмерную мышечную массу и рельеф,   места будут снижены. Как оценивать 4 поворота в  Men’s Physique объясняется в Приложении 2 к настоящему разделу.

2.       Презентация на сцене и индивидуальность спортсмена

Судьи ищут участников с лучшей презентацией и позированием, кто может лучше преподнести себя и свою индивидуальность аудитории, умение атлета держать себя уверенно.

 

Пункт 11 – Фuнал
 

11.1 Процедура финала:

Топ-6 спортсменов после Полуфинала (предварительного судейства) проходят в финал ,который состоит из 1 раунда:

1.       Раунд 2: Индивидуальное представление и 4 поворота.

11.2 Шорты для Раунда 2 будет соответствовать тем же критериям, как для Раунда 1.

Заметка: Участники могут использовать другие шорты. Однако  они все равно должны соответствовать стандартам, описанным в пункте 6.

Пункт 12 – Фuнал: Презентация Раунда 2
 

12. 1 Презентация Раунда 2:

1.       Топ-6 финалистов выводятся на сцену один за другим и будут представлены по номеру, стране и имени и в порядке номеров пройдут на передний край и на центр сцены. Они будут сравниваться в 4х поворотах, заканчивая позировать лицом к судьям в свободной позе с рукой на бедре или кармане,  в центре сцены.  Затем участник перейдет к одной из боковых сторон сцены, как скомандует Главный Судья IFBB или главный по сцене. Как происходит переход к индивидуальному позированию Men’s Physique описано в Приложении 3 данного раздела.

2.Топ-6 финалистов будут приглашены на центр сцены, в одну линию и в порядке номеров.

3. Главный судья IFBB  или главный по сцене сравнит спортсменов в группе в 4х поворотах в порядке номеров и затем в обратном порядке.

4.Детальное описание 4х поворотов приведено в Приложении 1 данного раздела.

5.После сравнений в 4х поворотах, участники покидают сцену.

 

Пункт 13 – Фuнал: Подсчёт очков (оценки)  раунда 2:
 

13. 1 Оценки раунда 2:

1.       Судьи, используя Форму 6 “Индивидуальная расстановка мест (Финал) ” и руководствуясь теми же критериями оценки, что и во время предварительного судейства (полуфиналов) Раунда 1, расставляют участников по местам с 1 по 6, не давая двум спортсменам одинаковые места. 

2.       Статистики собирают форму 6 у судей, переписывают места в форму 5 “Оценочный лист (статистики)”. Отбрасывают два высоких и два низких места (если девять судей) или одно высокое и одно низкое (если менее девяти судей) для каждого участника, и складывают оставшиеся баллы. Эти баллы умножаться на 2 и будут записаны в столбец с пометкой “раунд 2 результат”. Очки от Предварительного судейства (раунд 1) не учитываются в финале. Каждый участник начинает финал с “нулем очков”.

3.       При возникновении равного счета в бланке “Раунд 2 результат” победитель определяется методом “сравнительного счета“, используя результат Раунда 2. (cм. Пункт 9.3).

 

Пункт 14 – Фuнал: Оценка Раунда 2
 

14. 1 Оценка в раунде 2:

Раунд 2 оценивается по тем же критериям, как указано в Пункте 10 (Оценка раунда 1). Подробнее в Приложении 1 к настоящему разделу.

Судьи должны гарантировать, что каждый раунд судится со «свежей» точки зрения, ручаясь, что все спортсмены получат честные оценки, на основе их формы, представленной в этом раунде.

 

Пункт 15 – Фuнал: Церемония награждения
 

15.1 Церемония награждения

Топ-6 финалистов будут вызваны на сцену, чтобы принять участие в церемонии награждения. Судья-комментатор объявляет номер, имя и страну спортсмена, начиная с 6 и заканчивая 1 местом. 

Официальные представители приглашают Президента IFBB  или топ-IFBB представителей принять участие в этой церемонии, награждая медалями IFBB и/или призами победителей.

Национальный гимн (короткая версия) страны спортсмена, занявшего первое место, играет сразу после объявления его победителем.

После национального гимна, финалисты обязаны оставаться на сцене в течение короткого периода времени для фотографий, и следовать командам  главного судьи IFBB или судьи-комментатора. В ходе церемонии награждения, участникам не разрешается показывать флаг страны.

Финалисты, узнав места, получают медали и/или награды и принимают участие в церемонии награждения до конца (Фотосессия). Участник, который демонстративно проявляет несогласие и/или покидает сцену до конца церемонии может быть дисквалифицирован.

Детальное описание церемонии награждении доступно в Секции 1: Основные правила, Пункт 16.

.

Пункт 16 – Абсолютная категорuя и награжденuе
 

16.1 Абсолютная категория проходит следующим образом:

1.       Сразу же после церемонии награждения последней категории Men’s Physique, победителей 4х категорий приглашают выйти на сцену в порядке номеров и в одну линию. 

2.       Главный судья IFBB сравнивает спортсменов в 4х поворотах в центре цены в порядке номеров, а затем в обратном. 

3.       По окончании сравнений в 4х поворотах, участники покидают сцену. 

4.       Судьи используют Форму 6 “Индивидуальная расстановка мест (Финал) расставляют спортсменов с 1 по 4 место, так чтобы никакие два или более участника не получили одинаковые места.

5.       Используя Форму 5 “Оценочный лист (статистики)” отбрасываются две высокие и две низкие оценки (если девять судей) или одна высокая и одна низкая (если менее девяти судей), оставшиеся складываются, чтобы получить “Результат абсолютной категории” и “Место в абсолютной категории”.

6.        При возникновении равного счета в победитель определяется методом “сравнительного счета “используя результат Раунда 2. (cм. Пункт 9.3).

7.       Приз абсолютному чемпиону вручает Президент IFBB или главное официальное лицо IFBB. Приз предоставляется национальной федерацией-организатором.

 

Пункт 17 – Результаты команд и награждение
 

17.1 Лучшие национальные команды:

Подсчет очков на Лучшие национальные команды идет только от участников Команды-А. Детальная процедура подсчета доступна в Разделе 1: Общие положения, Статья  18.

Главы делегаций или руководители команд лучших 3 стран получают призы за свою страну.

Публикация окончательных результатов — согласно разделу 1: Общие положения, статья 18.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 1: описание 4 поворотов в категорuu MEN’S PHYSIQUE:
 

Поворот лuцом к судьям:

Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одной рукой опираясь на бедро и одна нога немного отставлена в сторону. Вторая рука свисает вдоль тела, слегка согнута в локте, с открытой ладонью, эстетически и прямо держа пальцы. Колени прямые, мышцы пресса и широчайшие немного напряжены, голова поднята вверх. Спортсмены, которые не будут выполнять это положение, получат предупреждение, снижая тем самым свою оценку.

Поворот направо: 

Спортсмены делают первый поворот на право. Стоя левым боком к судьям, верх тела чуть развернут в сторону на судей и глаза смотрят так же на судей. Левая рука опирается на бедро, правая рука, удерживается немного впереди центральной линии тела, слегка согнута в локте, с открытой ладонью, эстетически и прямо держа пальцы. 

Левая нога (ближайшая к судьям) слегка согнута в колене, опирается на пол. Правая нога (дальняя к судьям) согнута в колене, ступня отставлена назад и опирается на носок.

Поворот спuной к судьям:

Стоя вертикально, голова и глаза смотрят в одном направлении с телом, одна рука покоится на бедре, вторая рука располагается вдоль тела, слегка наружу, локоть немного согнут, с открытой ладонью, эстетически и прямо держа пальцы. Одна нога слегка отходит назад и в сторону, опираясь на носок. Широчайшие мышцы спины немного напряжены, голова поднята вверх.

Поворот направо: 

Спортсмены делают следующий поворот направо. Стоя правым боком к судьям, верх тела чуть развернут в сторону на судей и глаза смотрят так же на судей. Правая рука опирается на бедро, левая рука удерживается немного впереди центральной линии тела, слегка согнута в локте, с открытой ладонью, эстетически и прямо держа пальцы. 

Правая нога (ближайшая к судьям) слегка согнута в колене, опирается на пол. Левая нога (дальняя к судьям) согнута в колене, ступня отставлена назад и опирается на носок.

 

Прuложение 2: Оценка  MEN’S PHYSIQUE в 4х поворотах:
 

• За исключением скрытых шортами ног, оценивается все физическое развитие атлета. Оценка, начинается с общего впечатления от телосложения, следует учитывать прическу; общее развитие тела и фигуры; презентация сбалансированного, пропорционально и симметрично развитого телосложения, состояние кожи и ее тонус; и способность спортсмена преподнести себя с уверенностью и элегантностью.
• Судьи должны отдавать предпочтение спортсменам с гармоничным, пропорциональным, классическим мужским телосложением, хорошей осанки, правильного анатомического строения (включая структуру тела, правильные изгибы позвоночника, конечностей и туловища в хороших пропорциях, прямые ноги, а не х-образные или о-образные). Вертикальные пропорции (длина ног к туловищу) и горизонтальные пропорции (отношение бедер и талии к ширине плеч) являются одними из ключевых факторов.
• Телосложение должно быть оценено на уровне всего мышечного тонуса, достигнутого через спортивные занятия. Мышцы должны  иметь хороший внешний вид и форму, с низким содержанием жира, но должны быть мягче и более гладкими, чем  в бодибилдинге. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, ни слишком худым и не должно присутствовать глубокое разделения мышц и/или быть четко прорезанным. Спортсмены с излишней мускулистостью, слишком жесткие, сухие,  а также с плоским телом ставятся на последние места.
• Оценка должна также учитывать тонус кожи. Кожа должна быть гладкой и здоровой на вид. Волосы должны дополнять “Общий вид”, представленный спортсменом.
• Судейская оценка телосложения спортсмена должна включать и умение себя преподать с момента выхода на сцену до момента ухода со сцены. Оценивая спортсмена, акцент делается на здоровое, спортивное, атлетичное телосложение с ярко представленным, выразительным общим видом. 
• Судьи должны помнить, что это не соревнования по бодибилдингу. Участники должны иметь хорошую форму, но не сепарацию, разделение, очень низкий уровень жира, рельеф и жесткость, присущие бодибилдингу, в противном случае места будут снижены.

Прuложение 3: Как выполняется и оценuвается uндuвидуальная презентацuя.
 

Индивидуальная презентация Men’s Physique проходит следующим образом: 

• Участник проходит на центр сцены, останавливается и показывает переднюю позу, с рукой на бедре или на кармане шорт, лицом к судьям.
• Участник затем повернется вправо и продемонстрирует левую сторону.
• Участник  затем повернется вправо и продемонстрирует заднюю позицию.
• Участник затем повернется вправо и продемонстрирует правую сторону.
• Участник затем повернется вправо и продемонстрирует фронтальную позицию.
• Затем спортсмен  встанет в общую линию на задней части сцены.

Судьи будут оценивать умение каждого спортсмена демонстрировать свое тело в движении. Участники должны быть оценены за наличие или отсутствие грации, во время презентации, двигаясь по сцене. Темп, элегантность движений, жестов, “умение произвести эффект”, индивидуальность, харизма, осанка на сцене, а также естественный ритм должны сыграть свою роль в окончательной расстановке мест для каждого участника.

Shop Nike SB Skateboarding Shoes, Apparel, Accessories at Renarts

Men’s Physique в России | Fitness

Пляжный бодибилдинг, так называется Men’s Physique в России, зародился в США. В 2011 г на Олимпии был проведен эксперимент: требовалось найти парня для обложки крупного журнала. На конкурс пришло достаточно много молодых людей. Победил в конкурсе и получил контракт известный всем Стив Кук. Резонанс мероприятия был большим и организаторы, увидев определенные инвестиционные возможности, решили провести аналог этого конкурса под названием Men’s Physique (дословно: мужское телосложение) еще раз. Ведь в Соединенных Штатах спорт – это, в первую очередь коммерция, а не увлечение. Американцы вполне разумно считают, что нет смысла заниматься спортом на износ, не получая за это денег. У нас, в России, фитнес больше подходит под определение увлечения.

Таким образом, категория Men’s Physique завоевала популярность, и в 2012 году была организована Профессиональная лига. Для того, чтобы считаться профессионалом и получить Pro Card, спортсмену нужно выиграть Чемпионат Америки или один из региональных турниров. Статус Pro дает все: славу, деньги, контракты. Классический бодибилдинг, как таковой, умер для спорт-индустрии США, когда на сцене появился Men’s Physique.

Какие аспекты категории Men’s Physique, кроме финансов, привлекательны для спортсменов?
1. Оцениваются пропорции фигуры, а не масса.
2. Турниры в США проходят на протяжении всего года.
3. Большое значение имеет харизма участников.
4. Выйти на соревнования в Men’s Physique может непрофессиональный спортсмен.
5. Соревновательная программа проще, чем в бодибилдинге.

В принципе, с Соединенными Штатами все ясно. А вот в России акклиматизация нового направления на ура не прошла. По словам президента ФБФР (Федерации Бодибилдинга и Фитнеса России) Владимира Дубинина, к категории очень много претензий. Бодибилдеры обращаются с просьбами запретить категорию в нашей стране.

Спортсмены о Пляжном бодибилдинге:

Но, дело в том, что помимо мнения самих спортсменов, есть интерес обывателей. И, однозначно, мы говорим: это красиво (а некоторые особы с хорошим воображением начинают представлять себе античных богов, ну, да ладно). Молодые люди, глядя на конкурсантов Men’s Physique вполне обоснованно заявляют: «Хочу так выглядеть!»
Что касается гомофобии, так тут вообще не ясно: товарищи, Вы что, ориентацию конкурсантов на себе проверяете? Давайте оставим в прошлом наследие сибирской деревни и не станем предвзято относиться к мужчинам, обладающим грацией, красотой и силой!
Конечно, обоснованная претензия к категории – это непонятная для многих оценка внешнего вида по критерию «презентабельности». Разъясним: помимо пропорций, качества мышечной массы, оценивается образ в целом: как Вы улыбаетесь, двигаетесь, Ваша прическа. Грубо говоря, достоин ли конкурсант быть лицом какого-либо издания. Да, дело не в горе мускулов, а в образе и харизме, ведь на сцену однозначно выходят подготовленные спортсмены и счет идет на мелочи.

Не поленитесь потратить полчаса своего времени на это видео от Дмитрия Яшанькина. Спортсмен прекрасно раскрывает особенности тренинга, позирования и критериев оценки в Men’s Physique.

Так вот, лидеры в Men’s Physique – это такие мужчины, на которых хочется равняться всем обладателям Y-хромосомы. Давайте посмотрим?

MICHAEL ANDERSON

АНТОН АНТИПОВ

STEVE COOK

MARK ANTHONY

TORY WOODWARD

В этом списке нет Дениса Гусева.
Почему? Потому, что этому человеку мы решили уделить немного больше внимания.

Во-первых, Денис Гусев – русский, живет в России и конкурирует с атлетами с запада. А это, согласитесь, заслуживает уважения и гордости.

Как Вы наверняка знаете, Денис попал в бодибилдинг в 2011 году, медленно, но верно, спортсмен продвигался по лестнице различных чемпионатов, пока не занял третье место на Кубке России. А тут и шумиха вокруг Пляжного бодибилдинга. Просто интрига: что это за дисциплина такая, где нет классического позирования и показа мускулов? Денис решился. Осенью 2013 года спортсмен великолепно выступил на Чемпионате Мира, заняв второе место. Первая абсолютная победа ждала его на Арнольд Классик, где в номинации Денису пришлось соревноваться с 46-ю соперниками. Впоследствии Гусев подал документы на получение Pro карты, и получил свою IFBB Pro CARD, первым из России.

В связи с тем, что наиболее востребована категория Men’s Physique в США, все профессиональные турниры проходят там же. Отличие судейства в Америке, от России и Европы в том, что на родине пляжного бодибилдинга более пристальное внимание уделяется позированию, а также объему верхней части тела. В США запрещено напрягать мышцы. И наш спортсмен успешно показал себя в Америке. Три месяца подготовки и Денис Гусев отправился покорять западные берега. На первых двух чемпионатах до тройки лидеров не дошел, сказалось незнание требований судей, длительный перелет и отличие в критериях оценки, а в Далласе попал в ТОП-3.

Как нам сообщил Денис Гусев, в 2015 году он планирует выступать и весной и осенью. Весенний старт начнется в апреле — мае.

Конечно, в России Men’s Physique воспринимают не так, как в Европе и Штатах, тем не менее, есть надежда на то, что его поймут, и дисциплина станет развиваться более динамично. Пляжный бодибилдинг молод: меняются критерии оценки и стандарты, но ясно одно: интерес аудитории растет год от года. И когда спорт становится стилем жизни, то, соответственно, и в моду входят подобные виды соревнований, отвечающие духу времени. Мы считаем, что в России множество отличных спортсменов, на которых стоит ориентироваться. Поэтому, перестаем голословно обвинять кого бы то ни было в нетрадиционной ориентации, а берем кроссовки и идем спортзал, создавать и совершенствовать красивую пропорциональную фигуру.
Приятный бонус: девушки в восторге от спортивных мужчин!)

текст: Александра Серобабова

Подписывайтесь на нас Вконтакте

Men’s Physique

MEN’S PHYSIQUE — это номинация для мужчин, которые предпочитают менее мышечное, но при этом спортивное и эстетичное телосложение. Судейская оценка спортсмена начинается с общего впечатления, включает оценку телосложения, внешнего вида (в том числе прическу) и продолжается с момента выхода на сцену и до момента ухода со сцены. Атлет должен иметь хорошее общее развитие тела: сбалансированное, пропорциональное и симметрично развитое телосложение, хороший тон кожи, отсутствие следов хирургического вмешательства, шрамов, пятен и угрей. Татуировки на теле спортсмена, при их наличии, не должны мешать визуальной оценке. Например, скрывать рельеф. Телосложение не должно быть чрезмерно мускулистым, но и не слишком худым. Мышцы не должны быть глубоко разделенными и сильно прорезанными. Они должны иметь хороший внешний вид и форму, с низким содержанием жира, но должны быть мягче и более гладкими, чем в бодибилдинге. Спортсмены с излишней мускулистостью, слишком жесткие, сухие, а также с плоскими мышцами ставятся на последние места. При сравнении атлетов друг с другом, преимущество получает тот, который не имеет недостатков во всех выше перечисленных аспектах.

Возрастные категории:

• Юниоры – до 23 лет
• Мужчины – 23-40 лет
• Мастера – от 40 лет

Категории:

• — до 168 см;
• — до 171 см;
• — до 174 см;
• — до 177 см;
• — до 179 см;
• — до 182 см;
• — до 185 см;
• — выше 185 см.

Регистрация:

Все участники должны лично присутствовать на регистрации, в том числе для прохождения процедуры измерения роста.

Контроль самочувствия участников соревнований в ходе проведения мероприятий:

Любой атлет, который имеет признаки неадекватного поведения, дезориентирован, вызывает обеспокоенность своими действиями у окружающих, не допускается к участию в соревнованиях. Каждый спортсмен, не допущенный соревноваться, должен быть отправлен на освидетельствование в медицинское учреждение.

Соревновательный костюм:

Участники должны носить пляжные шорты длиной до колена. Максимальная высота посадки шорт – 1 дюйм (2,54 см) ниже пупка. Цвет и ткань остаются на усмотрение участника. Однако обтягивающие материалы, такие как спандекс, не допускаются. Не разрешено наличие логотипов спонсоров. Исключением является логотип фирмы-изготовителя.

Доступ за сцену:

За сцену (раздевалки, гримерные, пампинг зона, фото зона) допускается выступающий атлет и один его сопровождающий, которые имеют специальный пропуск, полученный при регистрации.

На сцене:

• 1. Каждый участник получает индивидуальный номер на регистрации, который должен быть на нем постоянно во время всех раундов выступления. Номер должен быть закреплен на плавках слева спереди.
• 2. Во время выступления спортсмены не должны носить украшения, за исключением обручального кольца.
• 3. Разрешается использование очков для зрения (кроме солнцезащитных).
• 4. На сцене категорически запрещено:
• a. использование реквизита
• b. жевать жевательную резинку
• c. любые конфликтные ситуации во время выступления запрещены. Все участники конфликта подлежат дисквалификации.

Позирование:

Спортсмены оцениваются в 2 поворотах.

Выход на сцену:

• 1. Спортсмены выходят и выстраиваются в линию для представления участников.
• 2. В порядке очереди участников вызывают пятерками на центр сцены для сравнения в обязательных позах и определения ТОП-10 полуфиналистов.
• 3. Спортсмены, вошедшие в полуфинал, допускаются ко второму раунду выступления (индивидуальная презентация).
• 3.1. Спортсмены вызываются на сцену в индивидуальном порядке, чтобы исполнить свою презентацию под музыку организаторов.
• 3.2. Продолжительность не более 30 сек.
• 3.3. Презентация дает возможность каждому участнику представить себя индивидуально, продемонстрировать свое телосложение в движении. Оценка происходит в нисходящей последовательности (шея, плечи, грудь, руки, переход грудных мышц в дельты, пресс, талия, икроножные мышцы). Судьи оценивают грациозность и темп движений спортсмена, его индивидуальность и харизматичность. Во время этого раунда участник демонстрирует 2 обязательные позы – фронтальную и спиной к судьям. Участники выходят на сцену по очереди в порядке номеров. Дойдя до центра сцены, участник останавливается и демонстрирует фронтальную позицию. Затем выполняет полный поворот направо и становится спиной к судьям. После этого снова поворот направо, остановиться лицом к судьям. Кроме того, индивидуальная презентация может включать дополнительные позы (например, боком к судьям). Исключением являются любые позиции лежа и акробатические элементы.
• 4. Выход спортсменов для сравнения в обязательных позах для определения ТОП – 5 финалистов.

Подсчет баллов:

• 1. Расстановка по местам осуществляется на основании подсчета баллов в судейских протоколах. Судьи расставляют атлетов по местам с первого по последнее, секретарь сводит оценки судей в единый протокол. Места расставляются по методу «Относительного размещения»: участник, имеющий наименьшее количество баллов, получает высшее место, а большее количество баллов — последнее.
• 2. При одинаковом количестве баллов, побеждает спортсмен, у которого среди выставленных оценок больше высоких мест.

Позы.

1. Фронтальная позиция

Стоя прямо, лицом к судьям; одна рука (правая или левая) на бедре или на кармане шорт; нога отведена в сторону. Вторая рука опущена вдоль тела и слегка отведена в сторону, с открытой ладонью. Широчайшие мышцы спины «раскрыты». Спортсмену необходимо напрячь мышцы груди, пресса и ног.

2. Позиция спиной к судьям

Стоя прямо, широчайшие мышцы спины «раскрыты», руки опущены вдоль тела и слегка отведены в стороны. Допустимо отставить ногу (левую или правую) назад и опирается на носок.

Денис Гусев о Men’s Physique

Денис Гусев – IFBB Men’s Physique Pro, мастер спорта России по бодибил- дингу. Опыт выступлений на соревнованиях по классическому бодибилдингу с 2012 года, в номинации Men’s Physique- с 2013 года. Первый русский атлет, выигравший в 2013 году турнир Arnold Classic в номи- нации «Men’s Physique», а так же первый российский и третий русский атлет, получивший в 2014 году IFBB Pro card в той же дисциплине.

Pro-Status: Денис, привет! Наверняка, тебя часто беспокоят вопросом «что сделать, чтобы попасть в категорию Men’s Physique», к нам в редакцию так же обращаются за подобной информацией. Предлагаю осветить основные моменты, чтобы был некий материал, на который мы могли бы ссылаться в своих ответах.
Начнем с основного — на что нужно обратить внимание при оценке исходных данных и пропорций?
Денис Гусев: Пляжный бодибилдинг очень требователен к исходным данным атлета. Если в «большом» бодибилдинге вы не одарены пропорциями, то это не беда, можно где- то набрать больше, а где- то меньше и получить нормальную симметрию, вам просто придется потратить больше времени, но вы сможете успешно выступать. В «пляжниках» так не получится. Так как, если у вас от природы широкая талия и узкие плечи, то высоких мест вам точно не видать. Можете выступать в свое удовольствие, но без претензий на места. Такую антропометрию, к сожалению, сильно изменить не получится — ограничения по весу и просто набор массы в плечах, повлечет за собой набор общей массы и вы не войдете в категорию. Для соревновательной дисциплины Men’s Physique лучше всего подойдут экто- и мезоморфы — изначально высокие и худые, так как им намного проще добиться нужного результата.

Как должен выглядеть тренировочный процесс, если человек ранее не занимался бодибилдингом? Стоит ли заниматься по классической базовой схеме – «три года жима приседаний и тяги» или ты рекомендуешь другой подход?

Три года базы, это, конечно, хорошо для построения гармонично развитого тела, но для «пляжников» это слишком большой срок. Да и столько массы набирать не нужно. Можно выступать, имея всего год тренировок за плечами. Однако, без базы не обойтись, и ее нужно делать в самом начале пути. Так как именно базовые упражнения растят массу.
Как же быть, получается, что не качать ноги нельзя, а выйти из весовой категории легко, в том случае, если ноги будут перекачаны?

Да, проблема с ногами стоит остро. В любительской категории существует ограничение по весу и поэтому есть соблазн не качать ноги, чтобы сделать верх побольше. Но я всем своим подопечным настоятельно рекомендую тренировать ноги, кроме тех, у кого они от природы огромные. Для них показана только изоляция на большое количество повторений. А всем остальным база на ноги необходима, так как именно она дает максимальный анаболический отклик.
В категории часто выступают высокие атлеты. Что ты скажешь о приседаниях? Ведь высоким людям сложно приседать, не выводя колени за носок.

Если брать новичков, то им, безусловно, не стоит выводить колени за проекцию стоп. Но если говорить о более опытных спортсменах, то они могут приседать таким образом, который позволяет лучше чувствовать мышцу.

Возможно ли в российских условиях перейти в физик из других соревновательных категорий?

Думаю да. Я сам неплохо выступал в классике и без проблем перешел в физик. Требования по массе почти одинаковые в этих категориях. Разница лишь в двух килограммах.
Как выглядит подготовка к соревнованиям? Как долго длится массонабор? Сколько времени уделить сушке? Сколько раз в году можно выступать?

Простите мне стандартный ответ, но все всегда индивидуально. Если брать меня, то массонабор у меня длится полтора месяца и на диету остается два месяца. Я выступаю два сезона в году — весна и осень. Максимально у меня получалось выступать на четырех соревнованиях за один сезон.

Представим себе, что человек качается для себя много лет и вдруг решает выступать?

В «пляжники» сейчас ринулись выступать все кому не лень, думая, что если они на протяжении 2-х лет ходили в зал 3 раза в неделю, то у них хорошая форма и можно ее показывать. Я не против этого. Побывав на турнирах в США и посмотрев на любителей, я увидел, что там на сцену могут выйти люди, глядя на которых, вообще нельзя сказать, что они ходили в зал и знакомы со словом диета. Так вот, я увидел, что там к этому относятся нормально. Люди платят деньги и хотят за свои деньги постоять 30 секунд на сцене. Почему нет? Лишние несколько тысяч за 20- 30 человек заплативших по 150$ за участие, любой федерации не помешают.

Тренируйтесь, экспериментируйте, улучшайте форму, бросайте себе вызов, но не забывайте о важности здоровья!

0 0 голос

Рейтинг статьи

Men’s Physique и блеск по-якутски

Начиная свой рассказ о Кубке, не могу не упомянуть почетного гостя – заслуженного мастера спорта по вольной борьбе Виктора Лебедева, который вместе с сыном пришел посмотреть на передовиков строительства собственного тела. Также среди зрителей можно было заметить представителей фитнес-индустрии, веселых и шумных болельщиков и даже будущих участников. 

Программу открыл пляжный бодибилдинг среди юношей до 178 см, где ценятся не большие объемы, а симметричные плечи и пресс спортсменов. Отмечу, что кроме столичных атлетов в этой категории  участие принял студент СВФУ Датжам Лхагвасурен из Монголии. И он же по качеству переиграл всех своих соперников и занял первое место. Еще один монгол Чулуунху Аниргариг удостоился второго места, после Александра Гаврильева в категории пляжный бодибилдинг свыше 178 см.     

На сцену вышли девушки категории фитнес-бикини до 163 см. Среди них, к моему большому удивлению, была Сардана Осипова, серебряный призер чемпионата республики по мас-рестлингу. Она же за день до начала Кубка принимала участие в соревнованиях по кроссфиту в категории «атлеты».

Бесспорно, своей подготовкой и непринужденностью выделялась обладательница двух бронзовых медалей Кубка Дальнего Востока по бодибилдингу Анастасия Романова. И неудивительно, что судьи ей присудили первое место, серебряную медаль получила Селена Филиппова, бронзу – Юлия Багарытова.   

В категории бодибилдинг до 80 кг участие приняли всего четверо атлетов. Первым на сцену вышел Виктор Нифонов, затем Гаврил Петров, после следовала звезда соцсетей – Андрей Горин, известный нам своим зажигательным выступлением в произволке на Кубке Дальнего Востока, и круг участников замкнул руководитель фитнес-клуба «БодиЛайн» Гаврил Винокуров. Судьи сравнили участников со всех позиций и фронтальных поз. После демонстрации всех широчайших мышц и двойных бицепсов наступила время произвольного выступления. У Виктора Нифонова первая часть сопровождалась песней из репертуара его земляка Павла Семенова «Ус Хатын», а заключительная часть аккомпанировалась динамичной музыкой.

Когда ведущий на сцену позвал Андрея Горина, со всех рядов засверкали экраны гаджетов. Немного измененная хореография вначале добавила ноты интриги, а зажигательная часть зарядила всех хорошим настроением. Это была заслуженная минута славы Горина. Также своим выступлением нас порадовал Гаврил Винокуров. Если у него в прошлом году был весьма эпатажный образ блондина с голубыми глазами, то на этот раз он выбрал естественность и не прогадал.

После них на сцену взошли бодибилдеры свыше 80 кг. Состав участников очень достойный и сбалансированный. Мужчины преподносили свое тело, как произведение искусства. И в произволке некоторые успели отличиться своей оригинальной хореографией и выбранной музыкой, а другие предпочли проверенную годами классику жанра. Под возвышенную музыку медленно, но верно продемонстрировали пресс, бедро и все широчайшие спереди. Думаю, от такого качества мышц судьи сами терялись в выборе победителя. Но все же после всех баталий и обсуждений им стал Семен Курманов, второе место занял прошлогодний абсолютный чемпион Евгений Чагин, а третье Юнус Волков.  

Потом настал черед бодибилдеров до 23 лет, где парни, не отстав от взрослых мужчин, показали хорошую подготовку, подтянутое тело и правильную мускулатуру. Здесь участвовали всего трое ребят, поэтому никто без приза домой не ушел. Первое место занял Гаврил Петров, второе – , третье Александр Саввинов.

Затем наступил момент мужчин в категории «пляжный бодибилдинг» свыше 178 см. Первым на сцену уверенно вышел Илья Кузнецов, новоиспеченный победитель Кубка Дальнего Востока, и он с преимуществом в один балл стал победителем этого дивизиона. Второе место занял Станислав Свищев из СК «Спарта», третье – Бронислав Белюнас.

А затем наступила самая ожидаемая часть этого состязания. По подиуму шли девушки категории «фитнес-бикини» свыше 163 см. Сцена засияла от изобилия красоты, блесток и страз, а кругом царствовал бурлеск. Все девушки выступили очень ярко и продемонстрировали максимальную уверенность при позировании. И если есть стандарты в сушке и в правильности строения всех мускулатурных рельефов, то практически все участницы постарались соответствовать его самым высоким требованиям. Среди всех выделялись кроссфитер Мария Тастыгина, тренер фитнес-клуба «СайклИнФит» Алена Лисица, кстати, она является кмс по дзюдо, инструктор плавательного бассейна «Самородок» Светлана Беляева, победительница Кубка Дальнего Востока Ирина Даниленко и девушка в бордовом купальнике Валентина Терешкина.

Судьи долго и настоятельно сравнивали всех участниц, оценивалось все: качество тела, артистичность, купальный костюм, правильность позинга и гибкость движений. В этой непростой борьбе уверенную победу одержала Ирина Даниленко, второго места удостоилась Светлана Беляева, третье – Валентина Терешкина. За всей этой внешней мишурой и за плечами каждой участницы была своя удивительная история перевоплощения. Их непростой путь, начинающий от одного сильного решения и тянущийся от стен тренажерного зала до главной сцены смотра самых красивых тел, достоин всех высших похвал.

После всех категорий спортсмены сошлись на выявления абсолютного чемпиона республики. Ими стали Виктор Нифонов, Ирина Даниленко, а по пляжному бодибилдингу Илья Кузнецов. Все победители по категориям и абсолютные чемпионы награждены ценными призами и памятной атрибутикой.   

Когда судьи приступили к своей заключительной работе: решали имена победителей и подсчитывали баллы, среди зрителей разыграли лотерею от магазина спортивного питания «Реал Мэн» и фитнес-клуба «Статика». Счастливчики получили свой пакет качественного спортпита и абонемент на посещения тренажерного зала ФК «Статика». На этом сюрпризы не закончились. Почетный гость Кубка чемпион России, чемпион «Арнольд-Классик» Виталий Фатеев подарил незабываемое выступление. Теперь мы знаем, какая конкуренция на мировых аренах и до каких немыслимых величин может нарастить свои мышцы человек.

Виталий Фатеев, почтенный гость:

— Сегодня не хочу говорить банальные слова, которые обычно говорят после турниров, поэтому скажу коротко – все было как надо: хороший ведущий, нет задержек при выходе на сцену, справедливое судейство, очень красивая сцена и грамотно подобранный свет. Работали профессионалы своего дела. Большое спасибо Александру Гренадерову, федерации бодибилдинга и фитнеса Якутии за приглашение на этот турнир. Я прекрасно понимаю всю организационную работу и все трудности, которые он встретил. Потому что организация таких соревнований требует больших вложений и привлечения большого количества спонсоров и энтузиастов спорта. Сегодня фитнес развивается и, как волна, накрывает Россию, поэтому нужно поддерживать его развитие и людей, которые работают в его пропаганде.

Как зритель среди атлетов выделил абсолютного чемпиона Виктора Нифонова. Думаю, его можно смело вести на чемпионат России.

Виктор Нифонов, абсолютный чемпион республики:

— По сравнению с прошлым годом я вышел более подготовленным. Больше внимания обратил на питание и на сам процесс тренировок. Сейчас пока в планах ничего нет, хочу отдохнуть, а потом уже видно будет.

Саина ШЕЛОМОВА. 

Является ли мужское телосложение новым бодибилдингом?

Вы слышали, что на прошлогоднем чемпионате мира по легкой атлетике, незадолго до начала финала на 100 метров, Усэйну Болту сказали: «Ваш мировой рекорд составляет 9,58 секунды. Если бежать быстрее, вы будете дисквалифицированы»?

Вы слышали о том, что бейсбольные власти недавно объявили, что любая подача более 90 миль в час будет считаться недействительной?

Вы слышали об этих двух инцидентах? Нет, потому что ничего не произошло. Все виды спорта следуют культовому изречению барона Пьера де Кубертена, создателя современных Олимпийских игр, «Быстрее, выше, сильнее», призывающего всех спортсменов постоянно улучшать свои предыдущие результаты. Кажется, что только один вид спорта постоянно борется с ограничением возможностей человека и постоянно занят обсуждением вопроса «Сколько — это слишком много?» Мы говорим о бодибилдинге и фитнесе.

Любезно предоставлено Weider Health & Fitness

Слева: Рэйчел Маклиш, первая в истории госпожа.Победительница Олимпии выглядит значительно меньше шестикратной Олимпии Кори Эверсон (справа).

ИСТОРИЯ «СЛИШКОМ МНОГО»

Мы, старики, с ностальгией оглядываемся на то, что мы называем золотой эрой бодибилдинга 70-х годов, когда телосложение Арнольда и банды в спортзале Gold’s Gym в Венеции, Калифорния, казалось, представляло эстетичный, приемлемый и достижимый вид, которого не было. напугать детей. Однако Арнольд вспоминает, что Марвин Эдер, соперник Мистер Америка 50-х, однажды сказал ему в начале 70-х: «Вы, ребята, зашли слишком далеко. Это гротеск. Звучит знакомо?

На протяжении всей истории бодибилдинга вопрос «Сколько — это слишком много?» бушевали дебаты. Особенно это проявилось (или проявилось в женской форме) с развитием женского бодибилдинга. В то время как телосложение 80-х Рэйчел Маклиш (первая в истории мисс Олимпия в 1980 году, которая также выиграла в 1982 году) и Кори Эверсон (шестикратная мисс Олимпия в 1984–1989 годах) не выходили за рамки женских измерений, женщины, пришедшие после они выступили с таким напором и энтузиазмом, что создали сверхмышечное телосложение, что привело к тому, что их попытки упали в популярности до такой степени, что больше не было Ms.Соревнования по бодибилдингу «Олимпия».

Такая же стремительная эволюция произошла с классом женской фигуры, который был запущен в 2001 году. С годами женские фигуры становились больше, жестче и стройнее. Похожий сценарий произошел с классом бикини, который дебютировал на Олимпии в 2010 году. Казалось, что постепенно они стали настолько лишенными жира (необходимого для бодибилдинга), с выступающими ребрами, что некоторые не слишком хорошо выглядели на соревнованиях. день.

Пер Бернал

Мамдух «Биг Рами» Элсбиай на сцене весит более 300 фунтов.Действительно большой.

МУЖСКАЯ ФИЗИКА: БУДУЩЕЕ?

Итак, дорогой читатель, мы подошли к нынешнему состоянию мужского дивизиона IFBB Pro League.

That «Сколько это слишком много?» головоломка, кажется, растет — как и сами телосложения — в этом подразделении. Ребята, которые впервые соревновались в этом классе еще в 2011 году, выглядят намного иначе — менее развитыми — чем их нынешние сверстники. По мнению многих, они на грани того, чтобы заблудиться в области бодибилдинга, и многие из участников теперь тяжелее, чем в прошлом.Олимпиада Фрэнк Зейн и Самир Баннут. В то время как форма и худощавость казались исходными основными критериями, теперь у нас есть рекомендации судьям, например: «Вам нужно больше толщины верхней части спины» и «Положите немного мяса на эти дельты», что аналогично тому, что делают бодибилдеры. настоятельно призывают сделать.

Как эти парни могут стать еще мускулистее и крупнее, оставаясь при этом в рамках того, как изначально представлялось мужское телосложение? В частности, официальные правила IFBB / NPC гласят: «Судьи будут искать t участников, которые демонстрируют правильную форму и симметрию в сочетании с мускулатурой и общим состоянием.Это не соревнования по бодибилдингу, поэтому экстремальную мускулатуру следует снизить ». Что ж, все чаще, по крайней мере, для этих глаз, многие парни из MPD кажутся всего лишь на несколько повторений и / или суппортов от бодибилдинга. Что на самом деле не является критикой. Но опять же: «Сколько это слишком много?» головоломка возникает, поскольку телосложение в этом подразделении продолжает становиться более мускулистым.

Пер Бернал

Можно проследить прогресс четырехкратного чемпиона Олимпии по выходным дням Джереми Буэндиа, который завершил свой квартет побед Олимпии с фреймом, который набирает гораздо больше мускулов, чем это было очевидно во время его первого триумфа 2014 года. Это никоим образом не является критикой прогресса Буэндиа. На самом деле скорее наоборот, поскольку он следует принципу «Быстрее, выше, сильнее», как и все настоящие спортсмены. Ключевой элемент человеческого духа — исследовать новые пределы, чтобы увидеть, как далеко вы можете зайти, и ребята с физическим телосложением стремятся к этой цели.

Общая картина, возможно, несколько запуталась из-за введения в 2016 году класса классического телосложения, который предоставил бодибилдерам возможность соревноваться в более «эстетических» принципах, чем это применяется к их открытым собратьям по бодибилдингу.Однако у классического деления, введенного в 2016 году, есть ограничения, основанные на росте и допустимой массе тела. Достигли ли мы точки, переломного момента, когда на горизонте видны определенные ограничения для спортсменов-мужчин?

Высунуть себе шею может быть рискованной затеей (спросите Людовика XVI из Франции), но спекуляции — такая же часть бодибилдинга, как прокламации «Я ограбил». Итак, начнем. Если 10 лет назад мы не подозревали о влиянии мужского телосложения или классического телосложения, как будет выглядеть ландшафт бодибилдинга / фитнеса через пять или десять лет? Грубая правда заключается в том, что открытое мужское подразделение бодибилдинга теряет популярность с точки зрения посещаемости профессиональных соревнований — а также количества и качества тех, кто входит в их ряды.Кроме того, им резко сократилось количество спонсорских возможностей.

Что касается телосложения, то все наоборот. При этом, у мужского профессионального бодибилдинга всегда будет аудитория — пусть и меньшая, чем была. Но возможно ли, что в ближайшие годы классическая и спортивная дивизии будут бороться за первенство? Как старый пердун и фанат старой школы, я искренне надеюсь, что нет. Но тогда я был одним из тех, кто сказал, что липучка никогда не завоюет популярность.

Пер Бернал

ДЖЕРЕМИ БУЕНДИА ПЛЕЧЕВОЙ ПРОЦЕСС

Выполняйте эту процедуру один раз в неделю.

• Жим гантелей сидя | НАБОРЫ: 2–3 и 4 | REPS: 10–15 (разминка) и 10, 8, 6, 10–20
• Подъем гантелей в стороны | НАБОРЫ: 5–7 | REPS: 10–12
• Подъем гантелей вперед поочередно | НАБОРЫ: 4–5 | REPS: 10–15
• Трос за спиной Боковой подъем | НАБОРЫ: 3–4 | REPS: 10–15
• Подъем троса спереди с тросом | НАБОРЫ: 3–4 | REPS: 10–15
• Торцевой механизм | НАБОР: 4 | REPS: 10–15
• Подъем штанги в стороны на одной руке | НАБОР: 4 | REPS: 10–15

Рост мужского телосложения

Как изменилось мужское телосложение с годами?

Чемпион IFBB Pro и олимпийский чемпион по мужскому телосложению Брэндон Хендриксон уводит нас в прошлое, давая некоторое представление о том, где зародилось Men’s Physique и где оно находится сегодня.

В начале…

Men’s Physique — это подразделение бодибилдинга, основанное в 2012 году и первое мужское подразделение, вышедшее за рамки открытого (и 212-го) подразделения бодибилдинга. Средний участник соревнований по мужскому телосложению с самого начала по сравнению с сегодняшним днем ​​остается черно-белым в том, насколько изменилось его стандартное телосложение. Будучи одним из немногих, кто начал соревноваться в самом начале бодибилдинга, а теперь являясь нынешним «стандартом» дивизиона, я внимательно следил за тем, насколько сильно меняется состав телосложения каждый год.

Еще в 2012 году судьи не совсем понимали, на что обращать внимание и каким, по их мнению, должен быть стандарт. В то время было довольно легко соревноваться и добиваться успеха в дивизионе, потому что они действительно не знали, каким должен быть стандарт, поэтому многие люди с разным телосложением соревновались на высоком уровне. Когда я оглядываюсь на свое телосложение, я смеюсь, потому что, если бы я вернул свое победное телосложение в нынешнее время, я не сомневаюсь, что буду последним.

Мужское телосложение на текущий день

Телосложение полностью изменилось по размеру, форме и симметрии.Когда разделение началось, стандартный вид был очень маленьким по сравнению с тем, где он находится сейчас. В мышцах не было твердости, V-образное сужение тоже было не таким сильным, а поза не была очень структурированной. Я имею в виду, что парни просто стояли и даже не позировали, и тогда это было нормально. Сегодня тела этих спортсменов мужского телосложения более рельефны, имеют более твердые мускулы и более развитую форму, а V-образный конус сейчас гораздо более выражен. Позирование также полностью изменилось — теперь у нас есть процедуры позы и обязательные позы.Подразделение прошло долгий путь всего за семь лет.

Будущее дивизиона

Я вижу, что через 5-10 лет это подразделение только растет, особенно с учетом того, что мы делали последние 5-10 лет. Однако я не вижу существенных изменений в стандарте. Будучи действующим чемпионом, они даже не хотят, чтобы Я становился больше. Итак, теперь основное внимание уделяется мышцам, сохраняя при этом более сильный v-образный вырез и тонкую талию.

Я вижу, что это подразделение, наконец, стало мейнстримом в то время, так как подразделение Men’s Physique настолько доступно для среднего человека и не так страшно для обычного глаза.Подразделение все еще значительно выросло по сравнению с подразделениями «Крестного отца», такими как открытый бодибилдинг, но я вижу, что Men’s Physique будет одним из лучших подразделений в IFBB / NPC, если не сейчас, но в ближайшие несколько лет.

Men’s Physique и идеальное пляжное тело: что у них общего?

От мистера Олимпии к мужскому телосложению

Уик-энд Джо Вейдера «Олимпия» по фитнесу и продуктивности проводится уже довольно давно.

Это соревнование, ежегодно организуемое Международной федерацией бодибилдинга и фитнеса, на котором победитель профессиональных мужских соревнований по бодибилдингу объявляется г-ном. Олимпия.

Именно тот титул, который Дориан Йейтс выигрывал не менее 6 раз.

Его история началась в 1965 году, когда Ларри Скотт впервые в истории выиграл титул «Мистер Олимпия».

С тех пор многое изменилось, и ландшафт фитнеса и бодибилдинга не стал исключением.

В связи с тем, что все больше людей считают классический бодибилдинг слишком вредным для здоровья, большим и эстетически неприятным, в 2013 году была открыта новая категория: Men’s Physique .

Согласно IFBB, Men’s Physique был официально признан новой спортивной дисциплиной Исполнительным советом IFBB и Конгрессом IFBB 11 ноября 2012 г. (Гуаякиль, Эквадор).

Это подразделение предназначено для мужчин, которые предпочитают менее мускулистую, но спортивную и эстетичную фигуру.

Дориан Йейтс — 6x Мистер Олимпия

Установление целей для большей части мужского населения

Это хорошая новость для обычных мужчин, так как здесь может соревноваться любой желающий, если они привержены фитнесу и здоровый образ жизни.

Правила более снисходительны, критерии судейства — нечего бояться, а идеальное тело, продвигаемое Men’s Physique , — это идеальное пляжное тело, полностью доступное, независимо от того, кто вы и откуда.

Это должно побудить вас работать немного усерднее, не так ли?

Давайте взглянем на правила конкурса и на шаги, которые нужно предпринять, чтобы туда попасть.

Правила и положения соревнований по мужскому телосложению

Согласно правилам, участники выходят на сцену в непрозрачных, свободных шортах, закрывающих всю верхнюю часть ноги, вплоть до верхней точки колена (надколенника) и ничего больше.

Это означает, что здесь нет места для огромных, громоздких ног, которые традиционно ассоциируются у бодибилдеров, соревнующихся в других категориях.

На этапе предварительной оценки судьи будут оценивать общее телосложение по степени пропорции, симметрии, контурам мышц и качеству (плотность, уровень телесного жира), а также по тону кожи.

В этом случае крайняя мускулистость и четкость — не главное.

Первое, что необходимо изучить, — это общий спортивный внешний вид мужчины, тон кожи, состояние кожи и волосы.

Главное здесь — показать подтянутую фигуру, правильную форму и пропорции тела в сочетании со сбалансированной мускулатурой.

Любые эксцессы в этой области соревнований наказываются.

Оценка состояния спортсмена начинается с головы и продолжается вниз.

Итак, мужчины, стремящиеся к этому титулу, должны уделять пристальное внимание своей груди, плечам, рукам, спине и икрам, чтобы иметь шанс на победу.

Соотношение плеч и талии — очень важный элемент, на котором вам следует сосредоточиться, если вы готовитесь к Men’s Physique .

Дэн Янку — 2-е место. Чемпионат мира по фитнесу Грац 2016

Например, у Джереми Буэндиа (4-кратный победитель в этом классе) коэффициент равен 52.От 5 до 27 дюймов.

Во время финала судьи отдают предпочтение участникам с гармоничным, пропорциональным, классическим мужским телосложением, хорошей осанкой и правильным анатомическим строением.

Доска подчеркивает необходимость более «гладкого» и «более мягкого» вида, чем в бодибилдинге.

Но даже если предпочитаемые типы телосложения не обязательно должны быть слишком стройными или слишком мускулистыми, это не означает, что им не хватает гармонии.

На теле не должно быть глубокого разделения мышц и / или острых полос.

Работа над своим телом на пляже: тот же фокус

Итак, мы видим, что они стремятся к здоровому, подтянутому телосложению, которое красиво представлено.

Это должно быть нормой, когда мы также стремимся к пляжному телу.

Это возможно только при тщательном соблюдении диеты и грамотной тренировочной программе.

Цель состоит в том, чтобы максимально уменьшить жировые отложения и при этом естественным образом наращивать мышцы.

Итак, на чем вы должны сосредоточиться, пытаясь получить пляжное тело, которое было бы достойно медали Men’s Physique ?

Обратите особое внимание на икры и пресс, особенно на нижние, которые обычно являются самыми слабыми в этой области.

Тренируйте верхнюю часть спины с помощью тяг и используйте комплекс упражнений с собственным весом, чтобы увеличить грудь, сохраняя при этом правильные пропорции.

Для этой цели лучше использовать доски, чем скручивания. Кроме того, имейте в виду, что вам не нужно поднимать особо тяжелые веса.

Эксперты Bodybuilding.com рекомендуют вместо этого поддерживать сопротивление и более умеренные повторения.

12-15 повторений для верхней части тела и 15-20 повторений для нижней части тела должно быть более чем достаточно.

Не уклоняйтесь от становой тяги, приседаний, армейских жимов, тяги штанги и жима лежа.

Просто имейте в виду, что вы не стремитесь к разорванному телосложению, и включайте движения, нацеленные на конкретные области, на которых вы концентрируетесь.

Помимо последовательности, вариативность — еще один ключевой элемент, который подготовит вас к успеху.

Например, вы можете посвятить день груди, плечам и трицепсам, а другой день — спине и бицепсам. Наконец, один для нижней части живота и ног.

Сохраняйте стройность: кардио и диета

Кардио — еще одна важная деталь, которую вы должны включить в свой распорядок дня.

Это помогает вам достичь стройности и пропорциональности. Вы должны делать кардио не реже трех раз в неделю.

Дополните свою диету одним или двумя протеиновыми коктейлями каждый день и не проводите без еды более 3-4 часов.

Для протеиновых коктейлей мы рекомендуем использовать сывороточный протеин Shadowhey Anabolic Hydrolyzed, который содержит более 23 граммов высококачественного сывороточного протеина на мерную ложку.

К сожалению, речь идет о полноценном, плотном питании, а не о перекусе. Вы должны сократить их.

Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от углеводов: они могут хорошо сочетаться с вашим рационом наряду со здоровыми жирами.

Главное — умеренность, можно есть все, но в умеренных количествах.

Правильная гидратация и пищевые добавки крайне важны. Таким образом, протеиновые коктейли, витамины, минералы и L-глютамин станут вашими долгосрочными союзниками.

Если мы сделаем вывод, вышеупомянутая модерация была бы наиболее подходящей.

Для соревнований Men’s Physique , а также для идеального тела на пляже, здоровье и стройность являются наиболее важными факторами.

Дополнительную информацию о том, как правильно тренироваться, можно найти в этом сообщении в блоге.

Все сводится к тому, чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть.

Здесь не должно быть места всяким эксцессам, но результат определенно стоит вашего времени.

MEN’S PHYSIQUE — CX2 Training & Nutrition

Когда Men’s Physique впервые попала в IFBB / NPC?
Когда в 2011 году в соревнованиях было введено мужское телосложение, критерии были очень расплывчатыми. Недавно созданное подразделение продемонстрировало умеренное наращивание мускулов, приличную физическую форму и присутствие на сцене. Этот образ похож на то, что можно было бы увидеть с мужской моделью Calvin Klein или моделью нижнего белья на рекламном щите, но только с немного большей мускулатурой.Судьи оценивали эти соревнования, выбирая подходящих участников, демонстрирующих правильную форму и симметрию в сочетании с хорошей позой. Проще говоря, если бы у вас был пресс, некоторая мускулистость и внешний вид модели, это было бы ваше подразделение.

Стремясь развивать это новообретенное подразделение, NPC / IFBB создаст профессиональную лигу для соревнований по мужскому телосложению. Это позволило бы соревноваться на профессиональном уровне мужчинам, которые не хотели быть такими же большими, как профессиональные бодибилдеры, и при этом сохранять внешний вид, которым они были довольны.Однако за последние несколько лет лига прогрессировала; добавление Men’s Physique в качестве категории на Olympia Showdown и легендарного Arnold Classic. Мы стали свидетелями огромных изменений в том, что предлагает подразделение по мужскому телосложению; участники теперь больше и более подготовлены, чем в предыдущие годы, и судьи присуждают новый облик.

Итак, в чем разница в старом и новом? Одним словом, все! На профессиональном уровне большинство участников соревнований по мужскому телосложению размером с типичного бодибилдера со средним весом, демонстрирующего экстремальную физическую форму.Спортсмены по телосложению больше не являются просто красивыми мальчиками с прессом. Они тяжелые, жесткие, сухие и обеспечивают такие уровни физической подготовки, которые ранее не встречались на соревнованиях профессиональных бодибилдеров и лучших любителей. На ранних стадиях спортсменов выводили и заставляли делать позу спереди и сзади; Теперь участникам разрешено выполнять упражнения с большим количеством бликов, что помогает добавить индивидуальности каждому из этих людей, сражающихся на сцене.

Каковы основные руководящие принципы того, что ищут судьи?

1. Мускулистость и состояние тела: Судьи будут искать спортсменов в хорошей форме, которые демонстрируют правильную форму и симметрию в сочетании с мускулатурой и общим состоянием. это не соревнования по бодибилдингу, поэтому следует снизить экстремальную мускулатуру.

2. Сценическое присутствие и индивидуальность : Участникам будет предложено ходить в шортах для доски (шорты должны быть чуть выше колена по длине и на один дюйм ниже пупка; на доске запрещены спандекс и логотипы. шорты, однако допустимы логотипы производителя, такие как символ Nike или Billabong). участники выйдут на сцену без рубашки и босиком.недопустимы непристойные поступки, например — поза луны. гимнастические движения не допускаются. жюри ищут участника с лучшим сценическим присутствием и уравновешенностью, который сможет успешно передать свою индивидуальность зрителям.

   Источник: http://npcnewsonline.com/official-npc-mens-physique-division/

Список победителей конкурса Mr Olympia Men’s Physique по годам

Список победителей мужского телосложения Mr Olympia по годам

The Mr. Соревнования «Олимпия» проводятся с 1965 года. С тех пор мужчины со всего мира сражались за заветный титул. Со временем они добавили больше дивизионов, а также привлекли женщин к веселью. В 2013 году было представлено первое в истории подразделение Mr. Olympia Physique. Подразделение Men’s Physique — одно из самых эстетичных подразделений на всей Олимпии. Эти спортсмены уделяют большое внимание верхней части тела и ногам, что показывает момент, когда они выходят на сцену.Ниже приведен список победителей конкурса мужского телосложения «Мистер Олимпия» из года в год.

2013: Марк Энтони Уингсон

via: bodybuilding

В первый год работы в мужском дивизионе Марк Энтони Уингсон занял первое место. Были те, кто считал, что Марку не следовало попадать в пятерку лучших и что физические данные его конкурентов были намного лучше, чем у него. Отмечая, что его пресс или другие части его тела не приближались к другим. Мы сами не судьи, поэтому мы не можем сказать, кто был лучше, но мы знаем, что требуется много тяжелой работы и решимости, чтобы добраться до того, что сделали эти джентльмены. В пятерку лидеров вошли:

1. Марк Энтони Уингсон
2. Джереми Буэндиа
3. Мэтт Актон
4. Садик Хадзович
5. Джейсон Постон

2014: Джереми Буэндиа

via: body-buildin

Заняв второе место годом ранее, Джереми Буэндиа вернулся и занял первое место с невероятным телосложением. Судьи были очень впечатлены его V-образным конусом и широкими плечами, к которым приблизился только Садик Хадзович. Еще одно примечательное упоминание — Стива Кука, он вошел в пятерку лучших, переместившись с 8-го на 5-е.Поле выглядело так, как будто оно будет впечатляющим, и это определенно показало. В пятерку лидеров вошли:

1. Джереми Буэндиа
2. Садик Хадзович
3. Джейсон Постон
4. Мэтт Актон
5. Стив Кук

2015: Джереми Буэндиа

через: bodybuildingnews

После своей большой победы в камбэке в 2014 году Джереми Буэндиа вступил в 2015 год и ушел с еще одним титулом первого места. Он показал судьям, участникам, а также фанатам, что у него есть все, что нужно, чтобы стать чемпионом.С Садиком за ним в прошлом году ему удалось удержать его на втором месте еще на год. В пятерку лидеров вошли:

1. Джереми Буэндиа
2. Садик Хадзович
3. Джейсон Постон
4. Райан Терри
5. Брэндон Хендриксон

2016: Джереми Буэндиа

via: flexoffense

Третий год подряд Джереми показал миру бодибилдинга, что он чемпион в дивизионе телосложения и что он не сдастся без боя.В этом году все было немного иначе, так как Садыка не было. Так кто же был там, чтобы попытаться сбить чемпиона с его броска? В пятерку лидеров вошли:

1. Джереми Буэндиа
2. Райан Терри
3. Джереми Потвин
4. Брэндон Хендриксон
5. Андре Фургюссон

2017: Джереми Буэндиа

via: youtube

Четыре титула подряд за пять лет Джереми Буэндиа подтвердил, что на сегодняшний день он лучший в дивизионе Physique. Кажется, что у него есть секретная формула достижения своей потрясающей формы, которую можно отнести к тяжелой работе, самопожертвованию и мышечной памяти. Все, что он делает, чтобы добраться до этой точки, работает, и ему не нужно ничего менять. Но что, если он это сделает и захочет перейти на следующий уровень? Время покажет. В пятерку лидеров вошли:

1. Джереми Буэндиа
2. Андре Фергюсон
3. Брэндон Хендриксон
4. Раймонт Эдмондс
5. Джереми Потвин

2018: Брэндон Хендриксон

через: evolutionofbodybuilding

После многих лет доминирования в спорте Джереми Буэндиа уступил свой титул Брэндону Хендриксону.Каждый год — тяжелая гонка за первое место, и Брэндон в прошлом был близок к этому. Но это был для него год. Все, что касалось его телосложения, соответствовало деньгам, и это было заметно. Нокаутировать 4-кратного чемпиона по телосложению — нелегкий подвиг, но он справился. В пятерку лидеров вошли:

1. Брэндон Хендриксон
2. Раймонт Эдмондс
3. Райан Терри
4. Джереми Буэндиа
5. Андре Фергюсон

2019: Раймонт Эдмундс

В 2019 году мы увидели нового чемпиона, коронованного Mr. Победитель Olympia Physique, но он не из тех, о ком мы раньше не слышали. Раймонт Эдмундс занял первое место в этом году после того, как в прошлом году занял второе место после Брэндона Хендриксона. Далее в верхней части 5 с 2017 года, Рэймонт работал упорно и усердно, чтобы взять корону в этом году, и это справедливо. В пятерку лидеров вошли:

1. Раймонт Эдмундс
2. Андре Фергюсон
3. Кайрон Холден
4. Брэндон Хендриксон
5. Райан Терри

2020: Брэндон Хендриксон

2020 год войдет в историю как один из худших лет в мире.Это был год в основном падений, но когда дело доходит до соревновательного бодибилдинга, это никому не помешало достичь следующего уровня. Финишировав в пятерке лучших с 2015 года, заняв первое место в 2018 году и опустившись на четвертое место в 2019 году, Брэндон вернулся на сцену, шокировав всех своим телом следующего уровня, чтобы снова занять первое место. В пятерку лидеров вошли:

1. Брэндон Хендриксон
2. Раймонт Эдмондс
3. Кайрон Холден
4. Джереми Потвин
5. Андрей Дею

Год за годом, битва за битвой, эти ребята выходят и показывают, что такое жертва, упорный труд и решимость. Соблюдение сумасшедшего графика, прием добавок, постоянное соблюдение правильных диет и обеспечение надлежащего тренировочного снаряжения — вот что отличает их от остальных.

Подсказка

: Насколько сильны участники мужского телосложения?

Мужское телосложение и «классическое» телосложение не требуют такого количества мышц, как традиционные занятия бодибилдингом, так что вы, конечно, можете делать их естественным образом, не так ли?

Может быть. На самом низком, местном уровне. И ты не выиграешь.

Дело в том, что вам нужно чертовски больше мышц, чем вы думаете, чтобы участвовать в этих видах спорта. В классическом телосложении, например, если ваш рост 5 футов 6 дюймов, то ваш предел веса составляет 170 фунтов. При 5 футов 10 дюймов ваш предел веса составляет 192 фунта, а при росте 6 футов 1 дюйм — 232 фунта.

Это может показаться не таким уж большим, но поймите, что Арнольд весил около 225 фунтов при росте 6 футов 2 дюйма в соревновательной форме, и он не был таким стройным, как сейчас люди. Так что парень ростом 6 футов 1 дюйм на самом деле мог бы должен иметь больше мышц, чем Арнольд, чтобы превысить свой класс.Естественно, мы все можем быть больше Арнольда, верно?

Фрэнк Зейн весил 185 фунтов в спортивной форме при росте 5 футов 10 дюймов, что почти на 10 фунтов ниже классического предела телосложения. Мы все можем быть на 10 фунтов больше Фрэнка Зейна без наркотиков, верно?

Проблема в том, что средний посетитель тренажерного зала сильно недооценивает, сколько жира ему нужно сбросить, чтобы быть в спортивной форме. Входит парень, ему 220 лет, у него небольшой объем живота и, возможно, вена двуглавой мышцы. По его мнению, он на 20 фунтов отстает от соревновательной формы.

Ну, по моему опыту, когда у нормального парня есть полные шесть кубиков (или полное определение живота), ему все еще нужно сбросить около 20 фунтов, чтобы выглядеть готовым к выступлению. Так что нашему парню 220, скорее всего, нужно будет опуститься до 175, чтобы быть готовым к соревнованиям. Мой друг-профессионал по IFBB соревнуется в классе 212, и в 235 у него полный пресс, а в соревновательной форме он опустился примерно до 208.

Я хочу сказать, что парни с приличным телосложением намного крупнее, чем вы думаете. Да, более вероятно, что вы могли бы быть конкурентоспособными как участник конкурса без наркотиков, но это все равно будет исключением.

Связанные: Бодибилдинг — проверка реальности

Связанные: 4 ужасные истины о профессиональном бодибилдинге

Руководство ANBF по мужскому телосложению — Американская федерация естественного бодибилдинга

Спортсмены по мужскому телосложению будут оцениваться в шортах и ​​босиком. Шорты могут быть любого цвета или рисунка, но не должны содержать слов или рекламы. Шорты должны быть чуть выше колена и не могут быть ниже пупка на дюйм.Никакого спандекса.

Судьи будут оценивать участников по следующим критериям:

Позирование / презентация — Оценка позирования / презентации — это показатель того, насколько хорошо участник представляет себя и демонстрирует свое телосложение на сцене, а также соблюдение правил позирования ANBF. Спортсмены должны демонстрировать уравновешенность, хорошую осанку и уверенность в себе и должны использовать позы, улучшающие их телосложение (то есть без чрезмерно заостренных локтей, рук слишком далеко от средней линии тела или неспособности показать симметрию (т.е. раздувая широчайшие). Участники должны иметь возможность быстро и плавно переходить между позами. Другими факторами, которые могут повлиять на общую оценку презентации, являются тон кожи, цвет лица и костюм.

Симметрия — Оценка симметрии — это показатель равномерности развития телосложения спортсмена и того, насколько хорошо части тела соединяются вместе. Он включает в себя баланс и пропорции участника из стороны в сторону, сверху вниз и спереди назад.Симметрия — это показатель равномерности развития всех групп мышц и их пропорций при взгляде со всех сторон. Ни одна часть тела или группа мышц не должны выделяться среди остальных.

Мускулистость — Мускулистость относится к размеру и развитию мышц по отношению к телу спортсмена, включая форму и размер. Уровень мускулатуры определяется степенью развития по отношению к размеру скелета спортсмена. Также следует учитывать форму и контур развитых мышц и групп мышц. Спортсмены по мужскому телосложению должны отображать:

• Значительный уровень мускулистости; однако чрезмерная мускулистость, которая может считаться бодибилдингом, будет соответственно снижена.
• Хорошо очерченные мышцы, равномерно распределяющиеся по телу.
• Округлые дельты, переходящие в бицепсы и трицепсы.
• Сужение широчайших мышц, переходящее в косой, с линиями, плавно переходящими в верхнюю часть бедра.

Кондиционирование — Кондиционирование относится к уровню дифференциации между соседними мышцами, очерчивающими участки или волокна в пределах одной группы мышц, и степенью твердости (твердости) мышечного тонуса.Худощавость важна, но чрезмерное соблюдение диеты нежелательно и нежелательно. Спортсмены по мужскому телосложению должны отображать:

• В целом, спортсмены мужского телосложения должны демонстрировать видимое разделение и кондиционирование мышц без полос.
• Видимое разделение ab.
• Видимое разделение между дельтами, бицепсами и трицепсами
• Эти слова могут быть полезны для оценки того, что должно описывать , а не для телосложения, оцениваемого в этом разделе: рваный, измельченный, очищенный, полосатый, сухой, нарезанный кубиками, жесткий, сосудистый, зернистый, массивный, толстый, плотный и т.

ANBF Желаемое мужское телосложение

Желаемое мужское телосложение

После завершения индивидуальных презентаций для каждого участника класс выводится на передний план в центре сцены и проходит четверть оборота для демонстрации телосложения спереди, слева, сзади и справа. Четвертьоборотные переходы должны быть плавными, без резких, резких, в стиле милитари или излишне наводящих на размышления движений.

• Передняя / задняя стойка — Передняя и задняя стойки выполняются, положив одну руку на бедро, а противоположная нога вытянута наружу.
• Боковая стойка — Боковые позы гибкие. Спортсмены должны использовать стойки, которые, по их мнению, отображают свое телосложение наиболее благоприятным образом. Ноги могут быть вместе или одна может быть немного впереди другой, руки могут быть сбоку или одна или обе могут быть на бедре. Участники могут поворачиваться в талии, чтобы повернуть верхнюю часть туловища к судьям.

Примечание: Участники, не соблюдающие другие правила позирования ANBF, могут, по усмотрению главного судьи, быть исправлены.Если участник не может приспособиться после исправления, то судьям дается указание учесть это при подсчете очков. Несоблюдение рекомендаций ANBF по позированию приведет к более низкому месту в раунде презентации / позирования.

ANBF Желаемое мужское телосложение

Позы Для Мужчин

Часть презентации будет следовать сразу за сравнениями групп для класса. После того, как класс уйдет, первый человек в классе вернется на сцену, чтобы совершить индивидуальную прогулку по сцене. Участник выйдет под музыку по своему выбору. Прогулка по сцене будет состоять из следующего: перейти к центру сцены и выполнить две позы по выбору участника, затем перейти к той же стороне сцены, с которой он вошел, и показать две позы по своему выбору, затем перейти к противоположной стороне сцены. этап, на котором они исполнят две позы по своему выбору. Чтобы завершить прогулку, участник возвращается в центр сцены и выполняет финальную позу и машет рукой перед тем, как покинуть сцену.

Индивидуальные презентации должны быть сделаны со вкусом и способствовать созданию семейной атмосферы.Позы в стиле бодибилдинга разрешены, но не должны использоваться в большинстве упражнений. Допускается реквизит или костюмы.

ANBF T-Walk

.