Меню атака по дюкану на неделю: меню на неделю, список разрешенных продуктов и рецепты приготовления блюд

Меню на неделю для фазы «Круиз»

Понедельник (белковый день)

На завтрак пожарьте омлет из трех белков со специями, парой кусочков ветчины низкой жирности, чай или кофе. Только теплые напитки следует пить без сахара или с сахарозаменителями.
На обед скушайте паровую котлету из телятины с отрубной лепешкой Дюкана, выпейте стакан кефира.
На полдник перекусите 100 г йогурта нулевой жирности.
На ужин подойдет отварная или запеченная со специями куриная грудка.

Вторник (белково-овощной)

Утром позавтракайте кабачковыми оладьями с чаем или кофе.
В обед приготовьте рыбу на гриле или в духовке, овощной салат без масла (можно с йогуртом или бальзамическим уксусом).
После обеда перекусите обезжиренным творогом, в который нужно добавить отруби.
На ужин скушайте порцию тушеного с овощами мяса.

Среда (белковый день)

На завтрак: овсяная каша, приготовленная из отрубей, чай или кофе. Кашу можно сделать вкуснее с помощью небольшого количества ванили.
В обед скушайте бульон с кусочками отварного мяса. При желании можно добавить прямо в бульон сваренное вкрутую яйцо.
На полдник заранее приготовьте обезжиренный йогурт (диета позволяет съесть и йогурт с фруктами).
На ужин полакомьтесь стейком из лосося, тушеными морепродуктами, запейте стаканом кефира.

Четверг (белково-овощной)

Утром приготовьте себе омлет с овощами, чай или кофе.
Пообедайте овощным супом без картофеля с кусочком отварной куриной грудки.
В полдник выпейте стакан кефира с отрубями.
На ужин скушайте овощной салат с куском мяса или рыбы.

Пятница (белковый день)

На завтрак подойдет яичница из двух яиц (больше нельзя, так как желтки отличаются большой жирностью) с ветчиной, чай или кофе.
В обед выпейте бульон с кусочками отварного мяса, лепешка Дюкана, стакан кефира с отрубями.
Перекусите обезжиренным творогом.
Поужинайте тушеным мясом.

Суббота (белково-овощной)

Приготовьте на утренний прием пищи два яйца пашот или яичницу с травами и специями, чай или кофе.
Пообедать можно рыбой на пару с овощным рагу.
На полдник выпейте стакан кефира с двумя ложками отрубей.
На ужин подойдет куриная котлета на пару с овощным салатом.

Воскресенье (белковый день)

Позавтракайте омлетом из белков с морепродуктами, выпейте чай или кофе.
На обед скушайте порцию бульона с мясом вприкуску с лепешкой Дюкана.
Перекусите йогуртом с отрубями.
На ужин приготовьте запеченную рыбу, стакан кефира.

к содержанию ↑

Диета Дюкана меню на неделю Круиз: Рецепты блюд

Ограничение использования масел для приготовления блюд заставляет искать новые рецепты для меню на неделю во время фазы «Круиз». И их в действительности немало, достаточно приложить немного фантазии, и очень скоро вы научитесь готовить настоящие кулинарные шедевры в рамках правил диеты.

Чаще всего худеющие интересуются, что такое лепешка Дюкана.

1. Ее рецепт прост: необходимо смешать отруби и творог в соотношении 1:1 и добавить к ним 1 яйцо.
2. Тесто выкладывать, как на оладьи, на хорошо разогретую сковороду без масла (оптимально использовать посуду с тефлоновым покрытием).
3. Обжаривать с каждой стороны в течение двух-трех минут. Такую лепешку включают в меню буквально каждый день.

Вкусными и необычными получаются оладьи из кабачков с морковкой или тыквой:

1. Пару кабачков, морковку или тыкву (лучше ее сначала проварить или запечь) натереть на крупной терке, помять руками и слить сок.
2. В овощную массу добавить одно яйцо и одну столовую ложку с горкой кукурузного крахмала, посолить, добавить перец и другие приправы по вкусу.
3. Выкладывать на хорошо разогретую сковороду и обжаривать с двух сторон. По этому рецепту можно использовать при жарке три капли растительного масла, так как оладьи просто не будут отставать от днища сковороды. Вместо сметаны возьмите обезжиренный йогурт или творог.

Тем, кто придерживается диеты Дюкана, так или иначе хочется себя иногда побаловать. Поэтому в меню на неделю можно смело добавить правильно приготовленный пирог с курицей. Для него возьмите:

• 300 г куриного филе,
• 4 белка,
• 150 мл обезжиренного кефира,
• 300 творога и приправы по вкусу (можно использовать чеснок, перец, куркуму, имбирь, лук, укроп).

1. Для его приготовления нужно взбить белки с солью, творог перетереть. Обычно это делают через сито, но можно и на мелкой терке.
2. Все вместе с половиной куриного филе измельчить в блендере и взбить. Оставшуюся половину мяса порезать кубиками и смешать с творогом и кефиром.
3. Потом аккуратно добавить белки. Вылить все в форму и выпекать на среднем огне около 30 минут.

В праздничное меню, а не только в рацион этапа «Круиз», можно включить и закуску из ветчины и творога. Для нее вам понадобится:

• 4 ломтика нежирной ветчины,
• пара зубчиков чеснока,
• 1 помидор,
• половина небольшого кабачка,
• 200 г обезжиренного творога.

1. Далее по рецепту: кабачок почистить и порезать полукольцами, выложить на тарелку.
2. Порезать полукольцами и помидор, уложить его на кабачок. Все это поставить в микроволновку или запечь в течение десяти минут.
3. Мелко нарубить зелень, измельчить чеснок. Ветчину нарезать кубиками, смешать с творогом. Соединить все вместе и выложить на готовые овощи.

Полезно включать в меню на этапе «Круиз» запеканку с цветной капустой. Ее рецепт прост.

1. 600 г цветной капусты отварить. Для этого поставьте на огонь воду, присолите ее и опустите в нее на три минуты соцветия.
2. 300 куриного филе нарезать кубиками, присолить и поперчить. В форму выложить мясо и капусту. 2 яйца взбить с 150 мл молока, присолить и вылить в форму.
3. Сверху засыпать небольшим количеством тертого сыра.

Включайте в меню и разнообразные супы, ведь фаза «Круиз» позволяет готовить много разных овощных блюд. Попробуйте приготовить суп с морепродуктами, который подойдет и для первого этапа диеты. Вам понадобится

• 400 г белой рыбы (филе хека или минтая),
• 100 г креветок,
• зелень базилика,
• соль,
• травы,
• сушеный имбирь.

1. Вместо креветок можно использовать морской коктейль. Для приготовления супа налейте в кастрюлю два литра воды, поставьте на огонь.
2. Пока порежьте рыбу небольшими кубиками. Когда вода закипит, опустите в нее рыбу, проварите минут 15.
3. Теперь добавьте соль, специи, приправы – все, кроме базилика. Проварить еще 10 минут.
4. Затем опустите в кастрюлю креветки. Вместе с ними варите еще пять минут, выключите суп. При подаче на стол посыпайте суп зеленью базилика.

Как видите, меню диеты Дюкана на этапе «Круиз» может включать массу вкусных и легких в приготовлении блюд. Их рецепты просты, поэтому не вызовут сложностей даже у неопытных кулинаров.

Возможно, вас также заинтересуют:

• диета Дюкана лестница питания меню на каждый день
• Дюкан чередование список разрешенных продуктов
• синяки после антицеллюлитного массажа

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!

Нужна помощь в продвижении в интернете? Пишите (жмите на этот текст)!!!

Что такое диета Дюкана? Этапы и обзоры диеты Дюкана

Существует множество диет для поддержания физической формы. Особенно с ростом осведомленности о здоровье и фитнесе мы, люди, стремимся идти по самому здоровому пути, чтобы вести полноценный и энергичный образ жизни. По оценкам, 95% людей, которые придерживаются какой-либо диеты для похудения, довольно быстро восстанавливают потерянный вес после выполнения плана.

Диета Дюкана фокусируется на белке, низком содержании жиров и углеводов и заставляет участников строго соблюдать диету; единственный способ изменить план питания — это если у вас аллергия или заболевание. Кроме того, диету Дюкана действительно интересно попробовать. Его девиз: «Ешь, что хочешь и сколько хочешь».

Заменители жирных сливок

У вас есть вопрос о диете Дюкана ? Спросите врача сейчас

Диета Дюкана завоевала популярность во всем западном мире и быстро завоевывает всемирную известность благодаря эффективному и достаточно быстрому способу похудеть. Диета Дюкана больше заботится о здоровом образе жизни, чем о похудении, и поэтому включает в себя упражнения для усиления эффекта.

Диета Дюкана, разработанная французским врачом Пьером Дюканом, лечащим людей с ожирением, стала очень популярной в других частях мира. С тех пор Пьер Дюкан заслужил похвалу за этот уникальный и эффективный план диеты. План, который помог похудеть примерно пяти миллионам французов, представляет собой поэтапную низкокалорийную диету с высоким содержанием белка.

Основу диеты составляют постные белки и овсяные отруби с большим количеством воды. Вместо подсчета калорий он фокусируется на употреблении здоровой пищи. Иногда мы быстро теряем надежду из-за постоянной тяги к сладкому, голода и, конечно же, когда мы не видим результатов на весах. Диета Дюкана на самом деле поднимает моральный дух, поскольку не обещает мгновенных результатов и не прекращает прием пищи спонтанно.

План диеты также рекомендует хотя бы одну двадцатиминутную прогулку каждый день. Известно, что упражнения умножают эффективность любой диеты, которой вы придерживаетесь. Диета Дюкана ограничит потребление калорий, но она не заставит вас чувствовать себя голодным, так как богатые белком продукты насытят вас.

Возможно, это и есть причины, обуславливающие его огромную популярность в западной культуре. Многие диетологи рекомендуют диету Дюкана из-за ее эффективности.

Этот поэтапный план помогает людям быстро похудеть на начальном этапе, что мотивирует их продолжать. Овощи добавляются на втором этапе с небольшим количеством фруктов; Вы, возможно, уже догадались, что в диете Дюкана вы делаете маленькие шаги к изменению своих пищевых привычек.

Изменить свои привычки в еде может быть непросто, но диета Дюкана отлично справляется с этим. Однако автор предупреждает, что у тех, кто выбирает эту диету, могут быть неприятный запах изо рта, запоры, сухость во рту и усталость, которые являются общими симптомами высокобелковой диеты.

Диета обычно делится на четыре фазы, каждая из которых служит определенной цели и важности для пути к здоровому образу жизни, на котором вы находитесь. Говорят, что палеодиета — это копия диеты Дюкана. Диета Дюкана подвергалась резкой критике из-за ее строгого характера, но вскоре она восстановила свои позиции на рынке и заняла первое место.

Фазы диеты Дюкана следующие:

• Фаза 1  – Эта фаза также известна как фаза «атаки». Это не фактическое нападение, а скорее нападение на ваши привычки нездоровой пищи. На этом этапе участникам разрешается есть достаточное количество нежирного белка с 1,5 чайными ложками овсяных отрубей и 1,5 литрами воды каждый день. Это позволит вам оставаться сытым и энергичным в течение дня без какой-либо усталости, так как эта диета не полностью урезает калории, которые вы обычно потребляете в течение дня. Эта первая фаза предназначена для увеличения скорости метаболизма участников и помогает им сбросить от 4,4 до 6,6 фунтов за одну неделю. На этом этапе можно употреблять около 72 видов богатых белком продуктов, включая нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, сою и обезжиренные молочные продукты. В диете Дюкана есть разнообразие, поэтому вы можете адаптировать план к своим предпочтениям, а если у вас есть какие-либо заболевания или аллергии, вы можете исключить или добавить определенный продукт, но только после консультации со своим диетологом. Диета Дюкана очень гибкая, когда дело доходит до ингредиентов и продуктов питания, но только если у вас есть заболевание, иначе вы не сможете полностью изменить диету. Ожидается, что участники останутся на этом этапе до десяти дней подряд.

• Фаза 2  – Вторая фаза, также известная как «круизная» фаза, представляет собой постепенный способ достичь желаемого веса, выбирая из 28 различных овощей, богатых белком, а также неограниченное количество белка с низким содержанием жира и две чайные ложки овсяных отрубей. . Как упоминалось выше, вы можете исключить любой пищевой компонент, на который у вас может быть аллергия, или если у вас есть заболевание, которое не позволяет вам употреблять определенную пищу. На этом этапе участникам не разрешается есть крахмалистые овощи, такие как морковь, горох, кукуруза или картофель. Количество дней, которые нужно потратить на эту фазу, зависит от того, сколько веса человек хочет сбросить; это может длиться до месяца или двадцати дней. По словам Дюкана, участник должен оставаться в этой фазе до тех пор, пока не достигнет своего целевого веса.

• Фаза 3  – Это фаза «консолидации» диеты и третий удар по нежелательному жиру, который вы удерживали. Третий этап предназначен для предотвращения набора веса участниками в будущем, поскольку вы, возможно, заметили, что люди, которые садятся на диету, довольно быстро набирают вес, который они потеряли, после окончания диеты. На этом этапе участникам разрешается есть от одной до двух порций крахмалистых продуктов и от одного до двух «праздничных» приемов пищи в неделю вместе с неограниченным количеством белка. Вам нужна мотивация, чтобы продолжать, и чит-день всегда помогает при соблюдении диеты. Эта фаза является наиболее важным шагом в потере и поддержании веса. При тщательном уходе это принесет значительные результаты по снижению веса, и вы будете в полном восторге, увидев свой прогресс и подтянутое телосложение. Автор призывает участников оставаться на этом этапе около пяти дней за каждый потерянный фунт. Это позволит избежать повторного набора веса.

• Фаза 4  – Эта фаза называется фазой «стабилизации». Как следует из названия, он предназначен для стабилизации и поддержания здорового веса, которого вы достигли, и активного образа жизни, которому вы сейчас следуете. Это поддерживающая часть плана диеты и, следовательно, самая важная из всех. На этом этапе человек, сидящий на диете, может есть все, что ему нравится, если он соблюдает правила. Эти правила включают один день в неделю полностью белковой диеты (аналогично фазе 1), три чайные ложки овсяных отрубей в день и двадцатиминутную прогулку каждый день. Диету невероятно легко принять и еще легче поддерживать в долгосрочной перспективе.

План диеты также позволяет подписчикам есть жевательную резинку без сахара, искусственные подсластители, уксус и специи, чтобы удовлетворить тягу к сладкому. Диета Дюкана не запрещает все добавки с сахаром; В конце концов, мы все знаем, как трудно бывает отказаться от сладостей. Автор плана призывает участников принимать суточную дозу поливитаминов и минералов, потому что, в конечном счете, этот план диеты будет направлен на поддержание здорового образа жизни.

Мнения экспертов о диете Дюкана

Эксперты сходятся во мнении, что диета Дюкана, безусловно, поможет сбросить лишние килограммы, так как количество калорий значительно сокращается. Сокращение углеводов также поможет уменьшить чувство голода, тем самым предотвратив многие заболевания, связанные с сахаром. Но они считают, что диета не включает все питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

По словам Кери Ганс, MS, RD, представителя Американской ассоциации диетологов, ежедневного поливитамина может быть недостаточно, чтобы компенсировать питательные вещества, полученные из фруктов и цельных зерен. «Если ограничительные этапы диеты продолжаются в течение более длительного периода времени, это может привести к дефициту питательных веществ и проблемам с почками», — добавил Ганс.

Эксперты добавляют, что быстрая потеря веса может привести к потере мышечной массы и образованию камней в желчном пузыре, что указывает на то, что это не может быть здоровой диетой. У диеты Дюкана есть минусы, но плюсы перевешивают их; даже если вы выберете другой план диеты, у него все равно будет столько же минусов, как и у диеты Дюкана, если не больше.

Этот план диеты, несомненно, поможет сбросить лишний вес, но можно ли продолжать его в течение длительного времени, это все еще вопрос для вас, потому что, в конце концов, вы тот, кто будет после диеты Дюкана. Побочные эффекты и отсутствие групп здоровых продуктов в рационе делают его неправильным выбором для некоторых, и он не рекомендуется людям с дефицитом пищи.

Здоровая диета состоит из групп продуктов, включая овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и полезные жиры, а также нежирный белок, но в этой диете белок является самостоятельным компонентом. Принимать ли этот план и следовать ему как обязательству на всю жизнь — это полностью ваш выбор. Тем не менее, эксперты считают, что выбор плана питания с контролем калорий, включая все здоровые группы, был бы лучшим выбором. Соблюдение плана диеты может принести много приятных изменений в ваш образ жизни; вы будете чувствовать себя хорошо как внутри, так и снаружи.

Как упоминалось ранее, в этой диете есть место для гибкости в экстремальных условиях, но вы не можете изменить каждый элемент диеты. Она очень строгая, но результаты приносят пользу, а чтобы обрести что-то стоящее, нужно пройти через небольшую боль.

{{#if префикс}}{{префикс}}{{else}}д-р{{/if}} {{имя}} {{отчество}} {{фамилия}}

{{специальность}}

{{city}}, {{state}}

Подробнее

План здорового индийского питания (1 месяц) для похудения

Около 135 миллионов индийцев страдают ожирением из-за нездорового питания (1). Это подвергает женщин, мужчин и даже детей в равной степени риску сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака (2). К счастью, соблюдение индийской диеты для похудения достаточно эффективно.

О какой индийской диете идет речь? Это четырехнедельный план лактовегетарианской диеты, специально разработанный с использованием аюрведических ингредиентов, которые способствуют снижению веса и улучшению здоровья (3).

Растительная или вегетарианская диета очень эффективна для снижения риска ожирения и связанных с ним заболеваний (4).

Самое приятное в этом то, что индийская кухня изобилует яркими специями, свежими травами и богатым вкусом.

В этой статье мы углубимся в этот одобренный врачом четырехнедельный план диеты, как он работает и многое другое. Продолжай читать!

В этой статье

Что такое индийская диета?

Shutterstock

Индийская диета — это 4-недельная вегетарианская/лактовегетарианская диета для людей, пытающихся похудеть на других диетах.

Рост ожирения и заболеваний, связанных с ожирением, в Индии с возрастом побудил к созданию этой диеты. Однако растительная диета полезна для здоровья человека независимо от этнической принадлежности и географического положения.

Связанный: Вегетарианская диета для похудения – список продуктов, польза для здоровья, меры предосторожности

Как это работает?

Shutterstock

Индийская диета работает следующим образом:

• Это лакто-вегетарианская диета. Это означает, что вы будете потреблять много пищевых волокон из овощей и листовой зелени. Вы также будете потреблять молочный белок и кальций.

Пищевые волокна улучшают чувство сытости и улучшают перистальтику кишечника (5). Молоко и молочные продукты увеличивают количество полезных кишечных бактерий , повышают чувство сытости и укрепляют кости (6).

• Низкокалорийный. Индийская диета состоит из 1500 калорий. Продукты, включенные в список, вкусны, но не обременяют организм слишком большим количеством калорий. Чем меньше калорий вы потребляете, тем больше у вас шансов похудеть.

• Обладает исцеляющей силой. Аюрведа – «лекарство жизни». Эта древняя наука поощряет потребление продуктов, которые помогают создать баланс между разумом, сердцем и духом.

Эта диета поможет вам избавиться от стресса и успокоиться, и то, и другое необходимо для похудения.  

• Не вредит пищеварению и диабету. Продукты, включенные в этот план диеты, поддерживают активное пищеварение, что, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. Сюда также входят продукты с низким гликемическим индексом, что очень важно для людей с диабетом 2 типа.

Лакто-вегетарианская индийская диета — отличный способ сбросить лишние килограммы. Но вы должны знать, какие продукты вам нужно потреблять и в каких количествах.

Контроль порций – один из ключевых факторов снижения веса. Один из способов измерить потребление пищи — узнать, сколько калорий вы должны потреблять в день. Вот таблица, которая поможет вам рассчитать суточное потребление калорий.

Recommended Caloric Intake For Indians (7)

(As per the National Institute of Nutrition, India)  

Проще говоря, потребление калорий зависит от уровня активности, которую вы выполняете каждый день.

  Если вы ведете малоподвижный образ жизни, 1900 калорий просто помогут поддерживать текущий вес. Чтобы похудеть, вы можете либо начать заниматься спортом, либо вычесть 500 калорий из 1900 калорий (8). Цель состоит в том, чтобы создать отрицательный баланс калорий.

  В этом посте у нас есть 4-недельный план диеты на 1500 калорий. Помните, что если вы включаете упражнения в свой распорядок дня, вы можете потреблять 1900 калорий (или больше, в зависимости от уровня и интенсивности упражнений, которые вы выполняете).

4-недельный план индийской диеты для похудения

Неделя 1 — Всего калорий: 1509

 Как вы будете себя чувствовать к концу недели 1

Вы потеряете вес воды, а здоровое питание предотвратит вздутие живота. Вы будете меньше весить и чувствовать себя легко и счастливо. Но пока не сдавайтесь! Основная цель – сбросить жир. Итак, переходим ко второй неделе.

Неделя 2 — Всего калорий: 1497

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 2

Вы начнете сжигать жир. Вы почувствуете себя лучше, так как проблемы с пищеварением, гастритом и слабым иммунитетом постепенно начнут исчезать. Вам понравится ваш новый образ жизни, и вы с нетерпением ждете третьей недели. Раннее утро (6:30–7:30) 1 стакан воды с соком половинки лайма/ 10 мл сока амлы Завтрак (19:30 – 20:30) 1 чашка овсяных хлопьев + 1 чашка зеленого чая + 4 миндаля/грецкого ореха Середина утра (10:00 – 10:30) 1 стакан свежевыжатого фруктового сока Обед (12:30–13:00) ½ стакана белого риса + 1 роти (с топленым маслом или без него) + 1 стакан раджмы + 1 стакан салата + 1 стакан пахты После обеда (15:30–16:00) 1 фрукт на ваш выбор Ужин (19:00–19:30) 2 роти + ½ чашки даала + 1 чашка овощного рагу + ½ чашки салата + 1 кусочек темного шоколада + 1 чашка теплого молока перед сном

How You Будет чувствовать себя к концу недели 3

Вы будете весить как минимум на 5 фунтов меньше и будете более активны. Продолжительность вашего внимания увеличится. Разгрузочный день также улучшит ваше настроение и решимость завершить 4-ю неделю индийской диеты для похудения.

Неделя 4 – Всего калорий: 1486

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 4

Хорошая работа! Вы придерживались плана и можете наглядно увидеть результаты сами. Вы выглядите намного стройнее, вы более активны и гордитесь собой.

Вы также можете составить собственную диетическую карту в зависимости от продуктов, которые вам нравятся и к которым у вас есть доступ. Вот индийская таблица калорийности продуктов, которая поможет вам в этом.

Common Indian Food Calorie Table

(As per the National Institute of Nutrition)

  Apart from these foods, here’s list of foods that you may include in your diet .

Пищевые продукты

Овощи	Брокколи, помидоры, белокочанная капуста, цветная капуста, змеиная тыква, горькая тыква, шпинат, сладкий перец, яичный перец, бутылочная тыква, зеленая тыква репа, морковь, свекла, батат, картофель в кожуре, зелень редиски, горох, кабачки и стручковая фасоль.
Фрукты	Яблоко, банан, манго, виноград, саподилья, лайм, лимон, апельсин, груша, инжир, черника, карамбола, арбуз и мускусная дыня.
Белки	Фасоль, чечевица, соя, тофу и бобовые.
Зерновые и хлеб	Овес, пшеница, гречиха, ячмень, сорго, амарант и лебеда.
Жиры и масла	Оливковое масло, масло из рисовых отрубей и топленое масло (топленое масло).
Семена и орехи	Миндаль, фисташки, грецкие орехи, семена тыквы, семена льна, семена кунжута и семена подсолнечника.
Напитки	Свежевыжатые фруктовые и овощные соки, кокосовая вода, пахта, зеленый чай, травяной чай и черный кофе.
Травы и специи	Корица, кардамон, куркума, мускатный орех, черный перец, звездчатый анис, кайенский перец, порошок тмина, порошок кориандра, кинза, орегано, укроп, гвоздика, шафран, семена фенхеля и семена пажитника .
Молочные продукты	Йогурт, панир и сыр рикотта.

Также старайтесь избегать продуктов, перечисленных ниже.

Продукты, которых следует избегать

Shutterstock

• Сливочное масло, майонез, рапсовое масло и растительное масло.
• Жареные продукты, картофельные чипсы, пончики, начос, картофель фри, пицца, гамбургер и т. д.
• Газированные напитки, напитки с искусственными подсластителями, упакованные фруктовые соки и алкоголь.
• Готовые к употреблению продукты и замороженные продукты.

  Национальный институт питания рекомендует физические упражнения для здорового образа жизни. Вот простая 20-минутная тренировка, которую вы можете выполнять, не выходя из дома.

Связанный: Почему здоровое питание важно в нашей повседневной жизни?

План упражнений

Shutterstock

• Наклоны головы – 1 подход из 10 повторений
• Вращения шеи – 1 подход из 10 повторений
• Вращения плечами – 1 подход из 10 повторений
• Круговые движения руками0036
• Вращения запястья – 1 подход из 10 повторений
• Вращения талии – 1 подход из 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава – 1 подход из 10 повторений
• Точечный бег трусцой – 5 минут выпады – 1 подход по 15 повторений
• Наклон вперед – 1 подход по 10 повторений
• Скручивания стоя – 2 подхода по 10 повторений
• Русский твист – 2 подхода по 20 повторений
• Скручивания – 3 полных подхода по 10 повторений
• 3 приседания – 2 подхода по 10 повторений
• Взрывные выпады вперед – 2 подхода по 10 повторений
• Бурпи – 1 подход по 10 повторений
• Приседания – 1 подход по 10 повторений – 2 подхода по 5 повторений
• Отжимания – 2 подхода по 10 повторений
• Круговые движения ногами лежа – 1 подход по 10 повторений
• Горизонтальные удары ногой – 1 подход по 10 повторений
• Планка на локтях вперед – 20-секундное удержание
• Растяжка

Вы также можете заниматься плаванием, бегом, ходьбой, танцами, ездой на велосипеде или йогой. Вот несколько советов по снижению веса, которые помогут вам.

Советы по снижению веса

Shutterstock

• Старайтесь потреблять не менее пяти разных видов овощей и трех разных фруктов в день.
• Избегайте употребления слишком большого количества масла. Хотя топленое масло полезно для здоровья, избегайте его в течение нескольких дней.
• Выпейте воду, оставшуюся после приготовления сыра рикотта дома. Он упакован с белком.
• Не выбрасывайте мягкий стебель шпината или хрустящий стебель брокколи, считая их несъедобными. Вымойте их и отрежьте полдюйма от стебля брокколи или мягкого стебля листьев шпината. Вы можете использовать остальные, так как эти части овощей очень питательны.
• Комбинируйте кардио и силовые тренировки. Убедитесь, что вы сначала избавляетесь от жира с помощью кардио, а затем медленно интегрируете силовые тренировки в свои тренировки.
• Спите не менее 7-8 часов в сутки.
• Медитация и снятие стресса.
• Не допускайте обезвоживания.

Индийская диета для похудения рассчитана на 4 недели и включает аюрведические ингредиенты, которые помогают контролировать вес и улучшают общее состояние здоровья и иммунитет. Это план лактовегетарианской диеты, который включает в себя кальций из молочных продуктов и пищевых волокон, минералов и необходимых витаминов из листовой зелени и овощей. Эта диета, насыщенная яркими специями и свежими травами, оставит вас сытыми и счастливыми благодаря своим вкусам. Поддержание водного баланса в сочетании с активным образом жизни при соблюдении этой диеты поможет вам добиться наилучших результатов.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я есть бирьяни во время этой диеты?

Если вы готовы пробежать 1 км, сделать 20 отжиманий и 30 скручиваний, вы можете есть бирьяни, пока вы на этой диете! Кроме шуток, да, у вас будет соблазн отклониться от своей цели, но будьте тверды, и это войдет в привычку. После того, как вы похудеете, вы можете позволить себе калорийную пищу один раз в неделю.

На сколько я похудею, следуя индийской диете на 1500 калорий для похудения?

При соблюдении режима питания и физических упражнений в течение 4 недель можно сбросить до 5 кг.

Можно ли пить чай с молоком и сахаром?

Нет, к сожалению, сахар и молоко портят полезные свойства чая. Кроме того, вы потребляете больше сахара в чаях, пакетированных фруктовых соках, газированных напитках и т. д. Поэтому избегайте всех видов напитков, содержащих сахар или искусственные подсластители.

Какое масло использовать для приготовления пищи?

Когда дело доходит до кулинарных масел, есть из чего выбрать. Разные масла имеют разные качества, которые делают их лучшими для разных целей. Одни хороши для запекания, другие — для жарки, а третьи — для заправки салатов. Прежде чем выбрать масло, важно оценить потребности вашего рецепта. Если вы пытаетесь что-то пожарить, вам следует выбрать масло с нейтральным вкусом и высокой температурой дымления (точка, при которой масло начинает дымиться и становится неэффективным).
Ниже перечислены масла, которые можно использовать для различных форм приготовления пищи:
Растительное масло — для жарки, жарки и выпечки
Сафлоровое масло — для жарки и тушения
Арахисовое масло — для жарки и тушения
Кунжутное масло — для жарки
Кокосовое масло — для выпечки
Чистое оливковое масло – для жарки
Оливковое масло первого холодного отжима – для тушения и обжаривания
Всегда лучше ежемесячно менять тип масла, чтобы организм получал достаточное количество жиров, содержащихся в различных типах масла.

Сколько масла использовать для приготовления пищи?

От двух до трех чайных ложек масла в день рекомендуется для здорового образа жизни и предотвращения болезней. В месяц следует потреблять не более ½ литра масла.

Можно ли есть топленое масло?

Топленое масло полезно для вас и является отличным противовоспалительным средством. Да, вы можете использовать топленое масло, но не более 3 столовых ложек в день, если хотите похудеть.

Можно ли использовать специи для приготовления карри?

Да, можно использовать специи. Специи – основа индийской кухни. Но не употребляйте слишком много, так как острая пища может раздражать слизистую оболочку желудка, приводя к инфекциям и проблемам с пищеварением и печенью, что является несколькими причинами увеличения веса.

Какой метод приготовления следует использовать?

Не пережаривайте пищу. Переваривание или пережаривание могут денатурировать питательные вещества в овощах. Если вы хотите разогреть хранившуюся ранее приготовленную пищу, не перегревайте ее. Чем больше вы разогреваете или кипятите пищу, тем ниже будет ее пищевая ценность. Попробуйте есть салаты сырыми. Бланшировать вместо варки или жарки. Полностью избегайте жарки во фритюре. Вы можете употреблять пищу, приготовленную на пару.

Мне хочется сладкого после каждого приема пищи. Что я должен делать?

У вас есть несколько вариантов: A. Ешьте домашние сладости, содержащие минимальное количество сахара. B. Съешьте кусочек темного шоколада. C. Ешьте фрукты через час после обеда. D. Жуйте гвоздику после каждого приема пищи.

Источники

• «Распространенность ожирения в Индии: систематический обзор» Диабет и метаболический синдром: клинические исследования и обзоры, ScienceDirect.
• «Медицинские риски ожирения». Последипломная медицина, Национальный институт здравоохранения.
• «Традиционные и аюрведические продукты индийского происхождения» Journal of Ethnic Foods, ScienceDirect.
• «Растительная диета для профилактики и лечения избыточного веса и ожирения» Журнал гериатрической кардиологии: JGC, Национальный институт здравоохранения.
• «Пищевая клетчатка» Диета и здоровье: влияние на снижение риска хронических заболеваний, Национальный институт здравоохранения.
• «Связь между потреблением йогурта и кишечной микробиотой у здоровых молодых людей в зависимости от пола хозяина» Frontiers in Microbiology, Национальный институт здравоохранения.

  No related posts.