Мезоморф кто это такой: Типы телосложения: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Как определить свой тип?
Тип телосложения мезоморф: особенности набора массы
Мезоморфы – какие усилия им приходится прикладывать, чтобы набрать мышечную массу? Узнаем, насколько же тип телосложения мезоморф помогает им в поддержании отличной физической формы.
Мезоморф – генетическое призвание
Итак, мезоморф – это такой человек, у которого типичное строение тела и типичный для своей категории метаболизм. Чем же телосложение мезоморф отличаются от обычных «смертных»? Самая примечательная черта – массивная мышечная масса, где сама мышечная ткань преобладает над жировой, при этом количество первой может впечатлять.
По статистике, только 11-16 % всех людей получили такое звание, и среди них вы можете разглядеть популярных звезд бодибилдинга и фитнеса.
Это и не удивительно, ведь если это дано от природы, то с этим вряд ли поспоришь.
Мезоморфы – одержимые люди в плане тренировок. Они видят, как относительно небольшие усилия приводят к быстрому набору мышечной массы, причем это без приема гормональных препаратов.
У них в большей степени повышен тестостерон, а также ускорен метаболизм, что позволяет не только наращивать мышечные волокна, но и не набирать жир.
Мезоморф, мезо-эктоморф – что это?
Как мы уже говорили, есть три типа телосложения, и только до 16% из них в чистом виде входит в мезоморф тип. Почем такая малая цифра? Здесь замешана генетика? Дело в том, что в чистом виде телосложений практически нет, и разделение на 3 вида является условным. Если человек много кушал сладостей с детства и вел безобразный образ питания, то это вовсе не дает оснований полагать, что он чистый эндоморф.
Если вы хотите с точностью определить свой тип телосложения и генетическую принадлежность, тогда вам потребуется не месяц и не два, чтобы определиться с этим. Регулярные тренировки и правильное питание вам в помощь.
Метаболизм у типичного мезоморфа
У мезоморфа уровень гормона кортизола занижен, а способность усваивать белки – завышена. Таким образом, мы получаем быстрое восстановление мышечной ткани и одновременный набор массы без лишнего жира.
Более того, такая расположенность позволяет тренироваться дольше и выносливее. Благодаря своим генетическим преимуществам, мезоморфы в молодом возрасте могут не беспокоиться о правильном питании, ведь за них всю работу делает «правильный» метаболизм. Тем не менее, с возрастом гормональный фон меняется, поэтому нужно быть осторожным.
Важность спортивной диеты
Вспомним, что у эндоморфа и эктоморфа есть некоторые недостатки в плане набора мышечной массы, ведь первому нужно меньше калорий, а второму – больше. Благодаря особенностям, заложенным с самого рождения мезоморфа, питание его не столь ограничено жесткими рамками. Постоянное сжигание энергии и направление всех запасов на развитие мышечной ткани очень облегчает ему диету.
Но не стоит расслабляться, ведь углеводы с высоким гликемическим индексом – это грубое нарушение гормонального баланса (речь идет о бесконтрольном употреблении). Таким образом, повышенный тестостерон будет только вредить, подвергая атлета вхождению в группу риска по заболеваниям сердца.
Рекомендации по питанию
Для мезоморфа очень важно придерживаться рамок по употреблению насыщенных животных жиров, которых в рационе не должно быть больше 11-16 грамм на 1000 калорий. В противном случае, повышение холестерина неизбежно. Касательно соотношения углеводов и белков, то первых должно быть явно больше – в 2-3 раза.
Тренировки мезоморфа
Если не углубляться в философию тренинга, то особая программа для мезоморфа не требуется. Подойдет практически любой комплекс, направленный на набор мышечной массы. Не нужно заморачиваться с углами наклона или с положением рук, ведь любое упражнение развивает силу и увеличивает объем мышц. Самое главное – соблюдение вариативности. Поскольку подобные люди склонны к постоянному тренингу и достижению результатов, они намного легче себя чувствуют на тренировках CrossFit.
Стратегические моменты в тренинге
Если поставить перед собой мезоморфа, то о нем можно сказать, что он спринтер, но не марафонец. Тренировка мезоморфа должна проходить с высокой интенсивностью, когда в качестве запасов тратится гликоген, а не жир.
Есть и не достаток подробного телосложения – частое плато и остановка в развитии. Чтобы предотвратить подобное состояние, необходимо регулярно менять тренировочный процесс и внедрять новые техники, которые заставят мышцы регулярно находится в состоянии стресса, что позволит получать от них нейромышечный отклик с высокой результативностью.
Мезоморф – атлет от природы, и ему присущий высоко интенсивный тренинг, во время которого он берет для себя максимум в плане развития скелетной мускулатуры. По поводу питания, здесь есть некоторые ограничения, но они незначительны и не требуют особого внимания, по сравнению с эктоморфами и эндоморфами.
Телосложение — мезоморф — Рамблер/женский
26 ноября 2017
Fiteria
Мезоморф – генетическое призвание
Фото: FiteriaFiteria
И так, мезоморф – это такой человек, у которого типичное строение тела и типичный для своей категории метаболизм. Чем же они отличаются от обычных «смертных»? Самая примечательная черта – массивная мышечная масса, где сама мышечная ткань преобладает над жировой, при этом количество первой может впечатлять.
Видео дня
По статистике, только 11-16 % всех людей получили такое звание, и среди них вы можете разглядеть популярных звезд бодибилдинга и фитнеса.
Это и не удивительно, ведь если это дано от природы, то с этим вряд ли поспоришь.
Мезоморфы – одержимые люди в плане тренировок. Они видят, как относительно небольшие усилия приводят к быстрому набору мышечной массы, причем это без приема гормональных препаратов. У них в большей степени повышен тестостерон, а также ускорен метаболизм, что позволяет не только наращивать мышечные волокна, но и не набирать жир.
Мезоморф, мезо-эктоморф – что это?
Как мы уже говорили, есть три типа телосложения, и только до 16% из них в чистом виде выходят мезоморфы. Почем такая малая цифра? Здесь замешена генетика? Дело в том, что в чистом виде телосложений практически нет, и разделение на 3 вида является условным. Если человек много кушал сладостей с детства и вел безобразный образ питания, то это вовсе не дает оснований полагать, что он чистый эндоморф.
Если вы хотите с точностью определить свой тип телосложения и генетическую принадлежность, тогда вам потребуется не месяц и не два, чтобы определиться с этим. Регулярные тренировки и правильное питание вам в помощь.
Метаболизм у типичного мезоморфа
У мезоморфа уровень гормона кортизола занижен, а способность усваивать белки – завышена. Таким образом, мы получаем быстрое восстановление мышечной ткани и одновременный набор массы без лишнего жира. Более того, такая расположенность позволяет тренироваться дольше и выносливее. Благодаря своим генетическим преимуществам, мезоморфы в молодом возрасте могут не беспокоиться о правильном питании, ведь за них всю работу делает «правильный» метаболизм. Тем не менее, с возрастом гормональный фон меняется, поэтому нужно быть осторожным.
Важность спортивной диеты
Вспомним, что у эндоморфа и эктоморфа есть некоторые недостатки в плане набора мышечной массы, ведь первому нужно меньше калорий, а второму – больше. Касательно мезоморфа, ему не требуются жесткие рамки, поскольку с самого рождения у него заложено сжигание энергии и направление всех запасов на развитие мышечной ткани.
Но, не стоит расслабляться, ведь углеводы с высоким гликемическим индексом – это грубое нарушение гормонального баланса (речь идет о бесконтрольном употреблении). Таким образом, повышенный тестостерон будет только вредить, подвергая атлета вхождению в группу риска по заболеваниям сердца.
Рекомендации по питанию
Для мезоморфа очень важно придерживаться рамок по употреблению насыщенных животных жиров, которых в рационе не должно быть больше 11-16 грамм на 1000 калорий. В противном случае, повышение холестерина неизбежно. Касательно соотношения углеводов и белков, то первых должно быть явно больше – в 2-3 раза.
Тренировки мезоморфа
Если не углубляться в философию тренинга, то для мезоморфа подойдет практически любая программа, направленная на набор мышечной массы. Не нужно заморачиваться с углами наклона или с положением рук, ведь любое упражнение развивает силу и увеличивает объем мышц. Самое главное – соблюдение вариативности. Поскольку подобные люди склонны к постоянному тренингу и достижению результатов, они намного легче себя чувствуют на тренировках CrossFit.
Стратегические моменты в тренинге
Если поставить перед собой мезоморфа, то о нем можно сказать, что он спринтер, но не марафонец. Поэтому для этого типа телосложения предпочтительными будут тренировки с высокой интенсивностью, когда в качестве запасов тратится гликоген, а не жир. Есть и не достаток подробного телосложения – частое плато и остановка в развитии. Чтобы предотвратить подобное состояние, необходимо регулярно менять тренировочный процесс и внедрять новые техники, которые заставят мышцы регулярно находится в состоянии стресса, что позволит получать от них нейромышечный отклик с высокой результативностью.
Мезоморф – атлет от природы, и ему присущий высоко интенсивный тренинг, во время которого он берет для себя максимум в плане развития скелетной мускулатуры. По поводу питания, здесь есть некоторые ограничения, но они незначительны и не требуют особого внимания, по сравнению с эктоморфами и эндоморфами.
Читать далее
Другие материалы по теме:
10 волнующих вопросов
Кубическая сила
Нужен ли тренер
Здоровье,
Мезоморфный тип телосложения: что это такое и какую диету следует соблюдать, чтобы достичь своих целей в фитнесе
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
Краткая информация об этом типе телосложения, о том, как вы должны тренироваться, и о диете мезоморфа, которой вы должны придерживаться, чтобы быстрее и легче достичь своих целей в фитнесе.
Большинство людей, которые хотят достичь цели в фитнесе, например похудеть, знают, что им придется регулярно заниматься спортом и изменить свой рацион питания, если они хотят изменить внешний вид своего тела.
Возможно, вы не знаете, что ваш тип телосложения может повлиять на вашу способность достигать целей.
Мы все рождаемся с унаследованным типом телосложения. Еще в 1940-х годах ученый по имени Уильям Шелдон определил, что люди делятся на три категории в зависимости от структуры костей и состава тела.
- Эндоморфы
- Мезоморфы
- Эктоморфы
Конечно, не только генетика влияет на форму вашего тела.
Ваш образ жизни, пол, возраст и даже гормоны также являются факторами. Но Шелдон в своем исследовании определил, что типа телосложения в основном передаются по наследству.
Это означает, что есть некоторые вещи, которые вы не можете изменить , такие как структура вашего скелета и то, как ваше тело распределяет жир.
Тем не менее, у вас есть некоторый контроль над тем, сколько жира и мышц несет ваше тело, а это значит, что как только вы определили, к какой категории лучше всего подходит ваше тело, можно изменить форму вашего тела.
Просто нужна стратегия.
На прошлой неделе мы обсуждали тип телосложения ЭНДОМОРФ . Вы можете проверить это ЗДЕСЬ . На следующей неделе мы погрузимся в телосложение ЭКТОМОРФ.
Сегодня мы сосредоточимся на всем, что связано с МЕЗОМОРФОМ — как узнать, подходит ли вам этот тип телосложения, как вам следует заниматься спортом и какой план диеты мезоморфа лучше всего подойдет для вашей генетики, а не против нее!
ЧТО ТАКОЕ МЕЗОМОРФНЫЙ ТИП ТЕЛА?
Мезоморфный тип телосложения часто рассматривается как «идеальный» тип телосложения, потому что у него более идеальное соотношение мышц и жира, они могут легко развивать мышцы, обычно не имеют избыточного или недостаточного веса и имеют естественную склонность к полноте.
оставаться в форме.
Вот несколько других известных характеристик телосложения мезоморфа:
- Широкие плечи и узкая талия
- Естественно спортивный вид
- Симметричный
- Хорошо реагирует на силовые тренировки
- Естественно прочнее
- Равномерно накапливает жир по всему телу
- Легко худеть, но также может быстро набирать вес
- Средняя рама
- Мелкие суставы
- Круглые мышцы живота
Хотя этот тип телосложения может быть идеальным на бумаге, мезоморфы могут быстро набирать лишний жир, f сидячий образ жизни и поддерживать профицит калорий.
Это означает, что большинству мезоморфов по-прежнему необходимо следить за потреблением калорий и/или вести активный образ жизни, чтобы избежать набора лишнего жира.
Вы можете увидеть лучший диапазон калорий и разбивку макросов для типа телосложения мезоморфа, используя калькулятор макросов в приложении V Shred для iOS или Android.
КАКОЙ ТИП ДИЕТЫ ПОДХОДИТ ДЛЯ МЕЗОМОРФА
Как и для любого другого типа телосложения, лучшая диета для мезоморфа будет зависеть от его конкретных целей в отношении здоровья или фитнеса. Тем не менее, потребность в калориях у людей с типом телосложения мезоморфа, как правило, немного выше, чем у людей с другими типами телосложения.
Поздравляю, это означает, что вы обычно можете потреблять больше калорий, чтобы использовать их в качестве топлива, а не откладывать в виде жира.
Но не слишком волнуйтесь. Это не значит, что мезоморфы могут есть все, что хотят, в избытке и навсегда остаться безнаказанным.
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ!
Пройдите наш БЕСПЛАТНЫЙ 1-минутный тест, чтобы точно узнать, какая диета и тренировки подходят именно вам.
Несмотря на то, что мезоморфы легко наращивают мышечную массу и имеют более низкий уровень жира в организме, они склонны к быстрому набору веса . Если ваша цель — похудеть, контролировать потребление калорий по-прежнему важно, даже если вы мезоморф.
Мезоморфы, как правило, лучше всего реагируют на хорошо сбалансированную диету с относительно равными частями белков, углеводов и жиров. Некоторые мезоморфы также хорошо реагируют на диету с высоким содержанием белка.
Хорошей новостью для мезоморфов является то, что ваше тело хорошо отреагирует на подпитку любой здоровой пищей, которую вы предпочитаете, и, возможно, сможет быстрее восстановиться после избыточного веса, чем другие типы телосложения.
Какие добавки выберет мезоморф, зависит от их целей. Вот несколько предложений по добавкам, которые могут принести пользу любому мезоморфу, независимо от того, преследует ли он цель похудеть, нарастить мышечную массу или сохранить ее.
- BCAAS для помощи в восстановлении после тренировки
- Предтренировочный комплекс, помогающий получить максимальную отдачу от каждого повторения
- Пищеварительные ферменты, помогающие более эффективно перерабатывать пищу
- Протеин, помогающий увеличить потребление белка
ЛУЧШИЙ ТИП УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МЕЗОМОРФНОГО ТЕЛА
Комбинация силовых тренировок и кардио обычно лучше всего работает для мезоморфов. Но если вы мезоморф и ваша цель — сжигание жира, возможно, вы захотите рассмотреть возможность уделения приоритетного внимания кардиотренировкам.
Такие вещи, как …
- Пробежка
- Плавание
- Велоспорт
- Походы
Для мезоморфа стиль силовых тренировок не так важен, поскольку этот тип телосложения обычно наращивает мышцы легче, чем другие типы телосложения.
В зависимости от ваших предпочтений и образа жизни мезоморф может тренировать одну мышечную группу в день, делать круговые тренировки для всего тела или даже разделить тренировки на дни для верхней и нижней частей тела.
Еще один хороший вариант для мезоморфов — совмещать тяжелую атлетику с плиометрикой (тренировкой с прыжками). Это даст вам преимущества как в наращивании мышечной массы, так и в сжигании жира за одно занятие!
Мы используем этот стиль тренировки прыжков в нашей 30-дневной программе домашних тренировок MOVE! Если у вас есть проблемы с прыжками, всегда есть модификации, подобные тем, что в этой плиометрической тренировке без прыжков.
ВЫ МЕЗОМОРФ?
Мезоморфов обычно довольно легко распознать. Даже если у них есть лишний жир, они, как правило, имеют естественное мускулистое/спортивное телосложение.
Если вы склонны набирать вес равномерно по всему телу, наращивать мышечную массу с небольшими усилиями и хорошо реагируете на диету, пока ваши калории контролируются — вы, скорее всего, мезоморф!
Даже если у вас есть некоторые из наиболее очевидных характеристик мезоморфа, все равно может быть трудно определить, является ли это вашим типом телосложения, особенно потому, что мезоморфы могут быстро набирать вес, если калории не контролируются.
Если вы сомневаетесь, являетесь ли вы мезоморфом, попробуйте пройти наш БЕСПЛАТНЫЙ ТЕСТ НА ТИП ТЕЛА. Всего несколько вопросов; Вы получите свои результаты мгновенно и даже получите бесплатные советы по идеальному стилю тренировки и диете для вашего образа жизни и целей!
Можно взять ЗДЕСЬ!
ЧТО ЕСЛИ ТЫ НЕ МЕЗОМОРФ?!
Если после прохождения нашего теста на тип телосложения вы обнаружите, что являетесь ЭНДОМОРФОМ (наиболее распространенным типом телосложения), вам следует прочитать статью, которую мы написали об этом типе телосложения! Он расскажет вам все, что вам нужно знать! Вы можете прочитать это ЗДЕСЬ!
Если в викторине сказано, что вы ЭКТОМОРФ, приходите на следующей неделе, мы углубимся во все черты этого третьего типа телосложения, а также то, как вы можете питаться и тренироваться, чтобы увидеть наилучшие результаты!
Теги: телосложение, МЕЗОМОРФ, в шред, вшред
Что это такое и как это влияет на мое здоровье?
Написано редакторами WebMD
В этой статье
- О типах телосложения
- Понимание мезоморфного типа телосложения
- Плюсы телосложения мезоморфа
- Минусы телосложения мезоморфа
Существует три основных типа телосложения.
Каждый из них имеет свои преимущества и проблемы со здоровьем. Узнайте больше о типе телосложения мезоморфа и определите, какой у вас тип телосложения.
О типах телосложения
Тип телосложения представляет собой сочетание мышц, костей и общей плотности. Вы можете соответствовать одной категории или быть комбинацией двух.
Эктоморфы. Люди с таким телосложением от природы высокие и худощавые. У них мало жира и мало мышц. Если вы эктоморф, вам может быть трудно набрать вес.
Эндоморфы. Этот тип телосложения противоположен эктоморфам. Если у вас такой тип телосложения, вы, как правило, имеете больше жира, больше мышц и легко набираете вес.
Мезоморфы. Этот тип телосложения более спортивный и склонен к развитию мышц. Если у вас такой тип телосложения, у вас нет избыточного или недостаточного веса. Вы можете быть спортивным и сильным.
Не путайте телосложение с формой тела.
Людей, подпадающих под эти три категории, можно также охарактеризовать по форме тела:
- Яблоко – округлое тело с более широкой талией
- Груша – вес приходится на бедра, ягодицы и бедра
- Песочные часы – жир распределен более равномерно при узкой талии более широкое плечо и большая грудь
- Линейка – имеет менее выраженные изгибы
Понимание типа телосложения мезоморфа
Вы можете видеть людей по телевизору и в журналах и мечтать, чтобы вы выглядели так же. Хотя вы можете использовать диету и упражнения для улучшения своей формы, в конце концов, вы все равно попадаете в категорию одной формы тела.
Мезоморфам легче оставаться в форме, чем другим типам телосложения. Мезоморфы, как правило, имеют:
- Более широкие плечи
- Более узкую талию
- Среднее строение кости
- Низкий процент жира в организме
Приоритет кардио. Поскольку мезоморфы склонны набирать вес, кардиотренировки необходимы для поддержания здорового веса.
Чтобы сжечь жир, вы можете выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Чередуйте этот тип тренировки с умеренной кардиотренировкой, такой как быстрая ходьба, бег трусцой или езда на велосипеде.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют заниматься спортом не менее 150 минут в неделю, сокращая до 30 минут в день пять дней в неделю. Если вы предпочитаете активную деятельность, которая действительно увеличивает частоту сердечных сокращений, вы можете сократить эти цифры вдвое. Включите силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей, как минимум два раза в неделю.
Диета мезоморфа. Если вы мезоморф, вам обязательно нужно хорошо сбалансированное питание. Диета мезоморфа должна состоять из белков, углеводов и фруктов/овощей в равных долях. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, вы можете съедать больше калорий каждый день, сохраняя при этом свой вес.
Если вы занимаетесь спортом, регулярное потребление белка способствует восстановлению мышц.
Обязательно включайте белок в свои блюда и закуски в течение дня.
For protein, you may consider:
- Eggs or egg whites
- Chicken
- Turkey
- Fish
- Beans
- Lentils
- Greek yogurt
- Protein powder
For carbohydrates and fats, you may consider :
- Лебеда
- Коричневый рис
- Овсянка
- Орехи и семечки
- Оливковое и кокосовое масло
При покупке фруктов и овощей старайтесь выбирать сезонные продукты. Выбирайте органические продукты или тщательно мойте их, чтобы избавиться от пестицидов, которые могут присутствовать.
Плюсы телосложения мезоморф
Склонен к набору мышечной массы. Мезоморфы наращивают мышцы легче, чем другие типы телосложения. Бодибилдинг приходит естественным образом, и при правильном фитнес-режиме мезоморф может развить впечатляющее телосложение.
Легче похудеть.
Добавить комментарий