Минус 10 кг за две недели: Диета для ленивых — «Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели. Весь секрет в воде для похудения! Меню. РЕАЛЬНЫЕ результаты, Фото До и После»
Как похудеть за две недели на 10 кг
Рецепт похудения на 10 кг за две недели
Тип диеты — низкокалорийна
Убыль веса — 10 кг
Срок применения — две недели
Если вам срочно нужно похудеть за две недели на максимальное количество килограмм вы можете воспользоваться этой жесткой диеты. Однако будьте осторожны — диета содержит минимальное количество калорий и не сильно отличается от голодания. Поэтому, если раньше вы никогда не сидели на таких диетах, лучше начать с более коротких диет для быстрого похудения.
Меню диеты для быстрого похудения на 10 кг:
| 1 день | 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов. |
| в течение дня выпить 0,8 литра нежирного молока, в 8-9 вечера – одно яблоко. | |
| 3 день | 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов. |
| 4 день | литровая банка овощного салата (капуста свежая, морковь, зелень, заправить 1 ст. ложкой растительного масла), съесть за 3-4 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или чая без сахара. |
| 5 день | в течение дня 0,8 литра нежирного молока, в 8-9 вечера – одно яблоко. |
| 6 день | на завтрак вареное яйцо и полчашки чая; второй завтрак – овощной отвар из любых овощей; обед – 100 гр. отварного мяса, 100 гр. консервированного зеленого горошка; на полдник, ужин и перед сном – по одному яблоку |
| 7 день | 2 стакана молока, 2 стакана кефира, 100 гр. творога. Вечером можно выпить только 1 стакан чая. |
| 8 день | 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов. |
| 9 день | в течение дня литр нежирного молока (разделить на 4-5 порций), в 8-9 вечера – яблоко. |
| 10 день | 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов. |
| 11 день | литровая банка салата из зелени (сельдерей, укроп, петрушка), заправить растительным маслом, добавить чуть-чуть соли. Два стакана воды или чая без сахара |
| 12 день | в течение дня литр нежирного молока (разделить на 4-5 порций), в 8-9 вечера – яблоко. |
| 13 день | |
| 14 день | 1 бутылка минеральной воды без газа (1.5 л), разделить на 6 приемов. |
Кроме этого, во время диеты можно и нужно употреблять достаточное количество воды — 1,5-2 литра в сутки.
Во время диеты не курить и не употреблять спиртные напитки.
Так как, за время диеты желудочно-кишечный тракт отвыкает от переваривания больших объемов пищи, выход должен быть постепенным. Первые 3-4 дня проведите на салатах, овощных супах, натуральных фруктовых соках. Во избежание отеков, пищу первую неделю не солить. Мясные продукты, копчености, острые блюда, сладости так же на врем выхода необходимо исключить из рациона.
Внимание! Неправильны выход из двухнедельной диеты может быть опасен для вашего здоровья.
Данную диету нельзя использовать при проблемах со здоровьем.
Повторять такую диету раньше чем через 2-3 месяца не рекомендуется.
Смотрите так же: как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня.
©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Диета для ленивых, минус 10 кг за две недели, меню диеты
Водная диета. Можно ли похудеть не напрягаясь? Да, это реально. Самое главное препятствие сбросить лишние килограммы — это лень! Многие диеты предусматривают соблюдение специального распорядка и постоянные физические нагрузки. Есть способы, которые помогают похудеть, стать стройнее, не затрачивая никаких усилий. Существует водная диета — это хорошая диета для малоподвижных людей, по которой достаточно просто пить установленное количество жидкости в определенное время. Она может дать потрясающий эффект похудения. Вода — источник жизни Ленивая водная диета предусматривает использование обычной жидкости.При этом не нужно следить за калориями, искать диетических продуктов, и можно не уменьшать свой рацион питания. Главное, что необходимо — это пить воду по особым правилам. Вода — это главный источник жизни на земле, который присутствует во всех живых организмах. В человеческом организме содержится до 70% воды. Вода не содержит калорий, является хорошим проводником, выводит шлаки и токсины из организма. Вода насыщает организм, и вам не хочется есть. Диетологи утверждают, что пить воду необходимо и полезнее небольшими порциями — по 30 мл — по несколько глотков. Нельзя пить залпом большое количество воды.
Сущность диеты
Диета длится 2 недели. Перед каждым употреблением пищи, либо перед перекусом, вам надо употреблять 1 или 2 стакана воды по 200 мл. При этом вы потеряете около 8 кг лишнего веса. Проводить такую диету можно 1 раз в год. Диета повышает работоспособность. Не подходит такая диета беременным женщинам, сердечникам, людям с гастритом и язвой, почечными заболеваниями. До начала диеты нужно сходить к врачу и проконсультироваться. Суть этой диеты в том, что вода дает чувство насыщения. Решившиеся на водную диету люди становятся бодрыми, больше двигаются и быстрее худеют. Главное — соблюдать основное правило — это за 20 минут до употребления пищи выпивать 2 стакана воды.
Во время употребления пищи и два часа после нее пить нельзя. При этом пить надо только негазированную или водопроводную фильтрованную воду и комнатной температуры. Диета для ленивых предполагает, что жидкость необходимо употреблять в ограниченном количестве и своевременно. В сутки необходимо выпивать 3 литра. На диете можно также пить кофе и чай без сахара.
Для того, чтобы получить эффект, необходимо:
— пить воду небольшими глотками с перерывами
— убрать из рациона фастфуд и сладости
— не сидеть на месте
— полноценный 8 — ми часовой сон
Существует еще несколько способов убрать излишки веса. Водная диета — это не единственная диета для тех, кто ведет малоподвижный и ленивый образ жизни. Существуют еще диеты, при помощи которых можно с легкостью похудеть.
1. Белковая диета
Это настоящая находка для любителей мясной продукции. Во — первых, белковая диета вкусная (если вам нравится рыба, птица, мясо), во — вторых, пища из белка быстро и надолго насыщает организм. Организовать себе белковое питание легко дома, в гостях, в ресторане, но надо знать, что протеин требует регулярных упражнений.
2. Средиземноморская диета
Если вы любите итальянские и греческие рестораны, то вам понравится такая диета. Употреблять можно разную пищу, но в определенных пропорциях. На этой диете необходимо употреблять углеводы, также большое количество фруктов, свежих овощей, морепродуктов и оливкового масла. Исключить из диеты надо яйца, любое красное мясо и кондитерские изделия. Соблюдать диету нетрудно, просто выучить.
3. Диета Протасова
Эта диета рассчитана всего на 1.5 месяца. На такой диете можно есть свежие овощи и любые молочные продукты без ограничения, затем добавить в рацион нежирное мясо. В «урожайный сезон» особенно приятно сидеть на такой диете при разнообразии овощей с низкой ценой.
Минус 10 кг за две недели: все об арбузной диете
Арбузная диета — отличный метод похудения для тех, кто любит арбузы. Поэтому, если вам нравится сочный вкус этой ягоды и вы хотите избавиться от лишних килограммов — не теряйте время.
Арбуз является отличной пищей для похудения. Он — низкокалорийный, хорошо «забивает» чувство голода и очень приятный на вкус. Кроме того, его употребление хорошо влияет на работу почек. Врачи, в целом, советуют каждый год устраивать себе несколько арбузных дней для профилактики почечных заболеваний.
Перед началом арбузной диеты необходимо обязательно сдать анализ крови на сахар. Если показатели сахара — в норме, тогда можете смело начинать кушать арбузы и худеть. Если же сахар повышен, то для выбора диеты необходимо посоветоваться с врачом. В таком случае арбузная диета строго противопоказана.
Арбузная диета: суть
Суть арбузной диеты заключается в том, что в течение 15 дней можно кушать только арбуз и пить чистую воду. На этом разнообразие рациона ограничивается. Обратите внимание, что нельзя пить ни чай, ни кофе.
Чтобы просчитать, сколько арбуза можно кушать в течение дня, умножьте каждые 10 килограмм своего веса на 1 килограмм арбуза. То есть, если вы весите 70 килограмм, в день можно кушать 7 кг арбузной мякоти. Ограничений по употреблению воды в арбузной диете нет.
[news_post name=» img=» align=’left’]
Вода способствует выводу из организма токсинов и других «негативных» веществ. Также она запускает процесс жиросжигания. Поэтому, чтобы худеть — надо пить.
Примечательно, что арбузная диета считается полезной для здоровья, и организм прекрасно переживает двухнедельных период без употребления белков. И даже, если вам захочется продлить арбузный марафон на несколько дней — без проблем, вы можете это сделать. Главное, в период диеты не занимайтесь спортом, потому что низкое потребление калорий не будет способствовать результативным занятиям.
Арбузная диета также противопоказана людям, у которых есть камни в почках.
Арбузная диета: психология
Арбузная диета дается организму достаточно легко, потому что «сидя» на ней, нет яркого чувства голода. Арбуз сам по себе прекрасно справляется с задачей наполнить желудок и создать иллюзию сытости. Однако, как показывает опыт девушек, которые уже испробовали на себе похудение с помощью арбуза, на второй неделе становится немного тяжело и организм начинает требовать разнообразия.
Суперпродукт: всего два банана в день изменят Вашу жизньПоэтому очень важно иметь хорошую мотивацию для похудения и, еще куда более важнее, не готовить в этот период времени еду. Необходимо запретить себе иметь контакт с другой едой, кроме арбузов. Согласитесь, помимо эффекта для фигуры, это еще и хороший отдых от обязанности готовить пищу.
Если же готовить все же приходится, постарайтесь делать это в мультиварке или духовке, чтобы не стоять над плитой во время приготовления еды. Это снизит риск того, что вы сорветесь.
Не понравилось 0 чел. Понравилось 0 чел.
как быстро похудеть за две недели
как быстро похудеть за две неделиПрепараты, которые препятствуют усвоению жиров, являются своеобразным фильтром, который, не расщепляя выводит поступающие жиры. Ферменты, перерабатывающие липиды, деактивируются. Весь жир выводится из организма естественным путем. При использовании таких препаратов для похудения нужно правильно питаться. В противном случае в организм начинает поступать слишком большое количество жира.
где купить фруталику в казани, быстро похудеть за 2 недели отзывы
быстрый способ похудеть за неделю
как быстро похудеть мужчине видео
как быстро похудеть после родов без
убрать жир с живота после 40
Две недели – маленький срок, поэтому, чтобы получить стоящий результат, нужно интенсивно заниматься и обязательно в комплексе питание плюс спорт. Как сбросить 10 кг за 2 недели. Заявка на минус 10 кг за 2 недели выполнима, но потрудиться придется много. Дело только ограничением от вредных продуктов не обойдется. Как быстро похудеть за 2 недели при помощи спорта? Утро не стоит начинать с интенсивных упражнений: тело еще спит и не готово к сильным нагрузкам. Лучше сделать пробежку. К максимально усиленным тренировкам, активному избавлению от лишних килограмм, нужно приступить днем или вечером. Какие упражнения для похудения за две недели эффективны Похудеть за 2 недели: миф или реальность? Женщины ставят перед собой грандиозные цели: сбросить 5, 7, даже 10 килограммов за пару недель и, что самое главное, сохранить результат, проводя выходные на шашлыках. Похудеть за 2 недели: миф или реальность? #красота и уход за собой. диета. похудение. Поделиться. Поделиться: С приближением лета вопрос быстрого похудения становится актуален как никогда. Женщины ставят перед собой грандиозные цели: сбросить 5, 7, даже 10 килограммов за пару недель и, что самое главное, сохранить результат, проводя выходные на шашлыках. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Особенно тяжелыми в этом отношения являются препараты, используемые в химиотерапии онкологических болезней. Для восстановления аппетита после очередной лечебной дозы иногда требуется неделя. Радиотерапия также вызывает потерю аппетита, поскольку в значительной степени разрушает слизистые органов пищеварения. Это приводит к потере вкуса и обоняния, еда становится безвкусной, а приём её может оставаться болезненным до восстановления внутренней среды пищевода и полости рта. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Их разделили на две группы: одна должны была сжигать упражнениями 1500 килокалорий в неделю, вторая – 3000. Для этого они занимались по 30 или 60 минут пять раз в неделю. Оказалось, что независимо от интенсивности упражнений участники исследования стали потреблять на 1000 килокалорий в неделю больше для компенсации потери энергии. В результате, снова похудеть смогли только те участники, которые сжигали 3000 килокалорий в неделю. Ученые обнаружили интересную разницу между двумя группами участников исследования. У тех, кто сжигал при помощи упражнений 3000 килокалорий в день, увеличилась чувствительность к лептину – гормону, который снижает аппетит. физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. Худеем быстро. Практически все женщины хотят похудеть, потому как многим их фигура кажется далекой от идеала. Порой приходится тратить массу времени и сил на различные методики, которые далеко не всегда оказываются действенными. Идеальная фигура — это результат работы над собой и умение держать себя в руках. Порой случается так, что необходимо быть в идеальной форме к определенному событию, но не все знают о том, что быстро похудеть действительно можно. Порой женщины ставят перед собой невероятно сложные задачи, например, похудеть за две недели. На что стоит обратить внимание в питании? От чего отказаться? Об этом вы узнаете в данной статье. Как похудеть за две недели? Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два.
быстрый способ похудеть за неделю как быстро похудеть за две недели
где купить фруталику в казани быстро похудеть за 2 недели отзывы быстрый способ похудеть за неделю как быстро похудеть мужчине видео как быстро похудеть после родов без убрать жир с живота после 40 убирает ли массажер жир живота кпк быстро похудеть
как правильно и быстро похудеть женщине как очень быстро похудеть в лицекак быстро похудеть за две недели как быстро похудеть мужчине видео
убирает ли массажер жир живота
кпк быстро похудеть
как правильно и быстро похудеть женщине
как очень быстро похудеть в лице
капсулы для похудения казахстан купить
средство для похудения фитнес
Капсулы Фруталика — это микс фруктовых экстрактов для похудения. Натуральный препарат не только решает проблему лишнего веса, но и питает организм полезными веществами. Компоненты препарата работают там, где другие средства бессильны: бока, ягодицы, живот. Избавляют от висцерального жира, который часто выступает спусковым механизмом для развития болезней внутренних органов. Заказ оформляется в течение нескольких минут, а после отправляется на указанный адрес. Товар приходит через 5-10 дней. Оплата производится только при получении заказа. Продолжительность курса составляет 5-6 недель. В зависимости от Вашего исходного веса, возраста, активности и других параметров нужно принимать от 2 до 4 капсул в день. Точное количество Вам скажет специалист после того, как проведет консультацию и узнает все необходимые данные. Следуйте рекомендациям и это поможет достичь максимального результата и сохранить его на долгие годы.
Как сбросить 3 кг за 3 недели без лишних усилий? Диета «Минус 3 кг за 3 недели»
Диета «Легкая» является таковой во всех смыслах. Следовать ей просто, готовить нужно минимум, а вес тает буквально на глазах. За неделю низкокалорийного питания можно потерять от 4 до 6 килограммов. Наиболее впечатляющие результаты бывают у полненьких. Худенькие девушки теряют от 3 кг. Если продолжать питаться сбалансированно и дальше, сброшенные килограммы не возвращаются.
Максимальный результат достигается в сочетании со спортом. На диете «Легкая» предпочтительны нагрузки средней интенсивности: прогулки, неспешный бег, скандинавская ходьба, плавание, йога. В условиях изоляции отлично подойдут ходьба с Лесли Сансон или тренировки на домашнем степпере.
Методика эта краткосрочная, но очень эффективная, поэтому без необходимости к ней лучше не прибегать. Диета «Легкая» хороша перед отпуском или каким-либо важным событием, когда нужно срочно привести себя в форму.
Зачем это нужно?
В первую очередь нужно определиться с мотивацией. Большинство людей, начиная делать что-то просто так, довольно быстро теряют интерес к этой деятельности, особенно если она сопряжена с какими-то сложностями и ограничениями. Очень важно решить, зачем вам вообще нужно получить минус 3 кг за 3 недели.
Причины могут быть разными. Одним людям хочется довести свою фигуру до идеальной, например, продемонстрировать окружающем на пляже совершенно плоский живот или же шикарный пресс с кубиками. Другие хотят влезть в любимые джинсы, неожиданно ставшие маленькими после родов. Третьи просто желают изменить стиль жизни, избавившись от нескольких десятков килограммов, но предпочитают начать с малого. Не стоит забывать и просто о здоровье – давно доказано, что люди без избыточного веса живут дольше и меньше страдают от сердечных и других заболеваний. Поэтому похудеть не помешает многим людям.
Противопоказания
Диета «Легкая» относится к низкокалорийным, низкоуглеводным. По этой причине она запрещена детям и подросткам, кормящим и беременным женщинам, а также лицам, ослабленным простудой, хроническими или острыми заболеваниями ЖКТ, сердца и сосудов, в период восстановления после операций и травм.
Придерживаться диеты рекомендуется только полностью здоровым людям и только непродолжительный срок — всего неделю. Повторять не ранее, чем через 3 месяца.
Рекомендуется консультация врача!
Насколько это сложно?
Некоторые люди отказываются от мысли о похудении еще до того, как узнают, как похудеть на 3 кг за 3 недели. А все потому, что считают это слишком сложной процедурой. На самом деле сбросить столь незначительный вес за довольно продолжительное время под силу каждому человеку. Причем большинство даже не почувствует особого дискомфорта. Все-таки запас «на черный день» имеется на животе или бедрах практически каждого современного человека, за исключением опытных спортсменов, моделей и прочих, особенно внимательно следящих за своей фигурой.
Приятно, что нужно лишь немного изменить свои привычки, и уже спустя 21 день весы будут показывать заветное число.
Детокс-программы и их особенности
Есть теория о том, что стройности мешает зашлакованность организма. И хотя ученые критикуют термин «шлаки», они тоже признают, что токсины в организме могут скапливаться. Вывести их и обеспечить похудение помогут детокс-программы — на фруктовых соках, смузи, даже на воде. Овощные и фруктовые соки считаются лучшим вариантом, поскольку обеспечивают организм всеми витаминами. Никаких других блюд, кроме соков или смузи, во время такой программы употреблять нельзя.
Но к подобному детоксу нужно готовиться. Как минимум за неделю до этого следует снижать калорийность ежедневного рациона, исключив из него сладости, выпечку, десерты, жирные сорта мяса, копчености, соленые продукты. Даже за это время можно успеть сбросить 1 кг. Сама же детокс-программа обеспечить и снижение веса, и перезапуск метаболизма.
Не изводим себя!
Прежде чем рассказывать, как сбросить 3 кг за 3 недели, стоит предупредить: ни в коем случае нельзя себя изводить. То есть питаться нужно, причем довольно сытно. Пусть кинозвезды, которые получают миллионы за интенсивный сброс и набор веса (по 20-30 килограмм за пару месяцев), гробят здоровье. А разумный человек, которому особенно некуда торопиться, будет действовать плавно и обдуманно.
Многие интересуются, как часто можно устраивать разгрузочные дни, во время которых нужно полностью отказаться от еды. Обычно делают их не чаще раза в неделю. Но даже они часто больше вредят. На следующий день, наголодавшись, человек набрасывается на еду и набирает за сутки несколько сотен лишних граммов. А ведь это совсем не то, что нужно.
Жидкая диета
Водная диета — не самый гармоничный путь к стройности. Организм не получает тех питательных веществ, которые необходимы для нормального функционирования внутренних органов. Другое дело — жидкая диета. Включает в себя кефир, некрепкий бульон, свежевыжатые соки, травяные настои, то есть все то, что обеспечивает организм белками, витаминами и минералами.
В день человеку необходимо выпивать 1,5 л воды. Если ее по каким-то причинам меньше, то организм не сможет полноценно работать. Отсюда действие токсинов, нарушения пищеварения и замедление процесса обмена веществ. После жидкой диеты человек учится больше пить, и даже после того как он возвращается к традиционному рациону, полезная привычка сохраняется — важно ее поддерживать. Самое важное, что за это время пациент сможет сбросить 3 килограмма лишнего веса.
Составлять меню для жидкой диеты можно по своему усмотрению. Важно придерживаться только определенного графика: утром выпивать натощак стакан овсяного отвара (полученного при приготовлении каши из крупы, а не хлопьев), а перед сном — стакан кефира.
В день нужно употреблять не более 3 л жидкости. Перерыв между каждой порцией должен быть не больше часа.
Примерный рацион питания:
| Время | Рацион |
| 7:00 | Стакан овсяного отвара, через час — еще один |
| 9:00 | Стакан чистой воды, затем в 10:00, 15:00, 18:00 и 20:00 |
| 11:00 | Стакан свежеотжатого овощного сока — морковного, разбавленный пополам с водой. В следующий раз овощной сок можно пить в 17:00 |
| 12:00 и 16:00 | Можно выпить стакан молока |
| 13:00 и 19:00 | По одной порции несоленого бульона |
| 14:00 | Стакан фруктового сока |
Если у человека есть склонность к отечности, после 18:00 уже не стоит употреблять жидкость. Диета противопоказана при наличии хронических заболеваний почек.
Перейти сразу к такому рациону нелегко, желательно предварительно провести разгрузочный день. Быстро выйти из диеты тоже нельзя, это вредно. Поэтому в первый день после ее окончания можно добавить в меню только одно блюдо — суп-пюре. Затем на второй день — жидкую кашу и тост, овощной салат. И только на третий день можно вернуться к традиционной схеме питания. Ничего жирного и соленого есть нельзя.
Сокращаем количество углеводов
Если вы хотите похудеть, то запомните, что главными врагами являются углеводы, особенно быстрые (сладости всех видов). Белки и жиры усваиваются значительно медленнее, поэтому приносят гораздо меньше вреда славному делу похудения.
Впрочем, совсем отказываться от углеводов нельзя – где же тогда брать силы, чтобы вести привычный образ жизни? Но вот отказаться от сладостей на 3 недели вполне можно. Да, нужно продемонстрировать силу воли. Но разве плоский животик того не стоит?
Едим почаще
Если вам интересно, как сбросить 3 кг за 3 недели без лишних усилий, то в первую очередь можно посоветовать дробное питание. То есть питаться нужно не 2-3 раза в день, а строго 5 – не меньше.
Разумеется, порции должно быть гораздо меньшими, чем вы привыкли. И состоять из подходящих продуктов. Три приема пищи – полноценные и еще два перекуса, которые позволят приглушить чувство голода и не набрасываться на обед и ужин.
Полезно будет завести новую посуду – небольшие тарелки, в которых даже уменьшенная в полтора раза порция будет смотреться большой. Ведь психологический настрой является очень важным условием для успешного похудения.
Кисломолочная диета
Кисломолочная диета предполагает, что есть можно любые продукты из этой категории — йогурт, кефир, творог, главное, чтобы они не содержали сахара, консервантов и стабилизаторов. Кисломолочные продукты могут вымывать из организма калий или натрий. Поэтому употреблять их в чистом виде в течение недели не рекомендуется. Поэтому добавляют сухофрукты, овощи (кроме крахмалистых), свежие фрукты, орехи или семечки, даже изюм (но только в небольшом количестве).
Продолжается диета в течение 7 дней, и за это время удается избавиться от 3-5 кг лишнего веса, в зависимости от особенностей метаболизма. Рацион рассчитан на дробное питание — 5 приемов пищи.
Примерное меню на день:
| Время приема | Рацион |
| Завтрак | Зеленый чай с добавлением нежирного молока, но без сахара |
| Второй завтрак | 200 г творога, можно с простоквашей или сметаной, с добавлением ягод |
| Обед | Порция свежих фруктов — яблок, киви, цитрусовых |
| Полдник | Стакан йогурта |
| Ужин | 200 г любых зеленых овощей (то есть можно приготовить салат из огурцов и листовой зелени и заправить его сметаной). Морковь и тыква, так же, как и сельдерей или картофель, в рацион не входят |
Такие диеты существуют во множестве разных вариантов. Есть и комбинации из двух популярных диет. Например, гречнево-кефирная. Суть ее заключается в том, что в течение недели чередуются дни употребления гречневой каши (приготовленной на воде, без масла и соли) и кефира. Хотя специалисты считают такую диету не лучшим вариантом.
Используем специальные приложения
Нелишним будет установить на телефон или компьютер специальное приложение. Оно позволяет подсчитать, сколько калорий вы потребили за сутки. Эта же программа позволит подсчитать, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно для достижения желаемого результата. Пользоваться им очень просто – после каждого приема пищи (или когда появится время) нужно вводить, что именно вы съели и в каком количестве. Для этого не помешают точные кухонные весы, чтобы можно было взвесить свою порцию и не ошибиться при подсчетах.
Даже само ведение такого дневника дисциплинирует, позволяет более трезво посмотреть на свою диету и образ жизни. А это всегда положительно сказывается на диете, дает возможность быстрее привести свое тело к желаемым показателям.
Разумеется, заносить в приложение нужно АБСОЛЮТНО все съеденные продукты. Некоторые люди считают, что две конфетки на работе или просто чашка сладкого чая не повлияет на общий результат. И в результате удивляются, почему же при небольшом количестве употребленных калорий похудение не наступает. А ведь из мелких и незаметных перекусов складываются трехзначные значения калорий.
Правильная диета. 10 важных правил о правильном питании для похудения
Прежде чем перейти к подробному описанию меню правильного питания для снижения веса, напомним вам основные правила похудения. Это то, что важно знать каждому худеющему !
- Худеют от дефицита калорий, а не правильного питания как такового. Когда мы едим меньше, чем организму нужно для энергии, он начинает использовать резервный фонд в виде жира. Таким образом, запускается процесс похудения. Что, когда и в каких сочетаниях вы едите – все это не имеет решающего значения. Если вы питаетесь с дефицитом калорий, то вы худеете.
- Все диеты, как бы они не назывались, направлены на то, чтобы заставить человека меньше есть и создать необходимый дефицит калорий. Похудение на правильном питании тоже достигается за счет ограничений в еде: вы употребляете менее калорийные продукты и избавляетесь от «пищевого мусора». Как правило, этого достаточно, чтобы соблюсти дефицит калорий, даже если вы не считаете непосредственно цифры калорийности (хотя и с правильными продуктами можно есть с профицитом и поправляться) .
- Поэтому если вы хотите похудеть, нет необходимости питаться только правильными продуктами: куриной грудкой, гречневой кашей, блюдами из цветной капусты , маложирным творогом и салатами из свежих овощей. Не продукты сами по себе способствуют набору веса, а общий избыток калорий.
- Жирными, мучными и сладкими продуктами очень легко создается избыток калорий, поэтому такую еду приходится ограничивать. Но если у вас получается вписать эти продукты в свою норму калорий, то вы можете употреблять их без вреда для похудения.
- Однако лучше придерживаться меню правильного питания: не для похудения в первую очередь, а для собственного здоровья. Помните, что фастфуд и сладости не несут никакой пищевой ценности и, более того, при употреблении в больших количествах оказывают негативное воздействие на организм.
- Непосредственно для похудения время приема пищи особой роли не играет, поэтому вам необязательно полностью менять свой рацион и распорядок. Просто помните, что составление грамотного правильного меню на день поможет вам питаться сбалансировано, а значит минимизировать чувство голода, выработать полезные пищевые привычки, улучшить работу ЖКТ.
- Белки, жиры и углеводы не оказывают существенного влияния на снижение веса, для похудения самое важное – это общая калорийность рациона. Но эти показатели важно учитывать для сохранения мышц (белки) , достаточной энергии (углеводы) , нормальной работы гормональной системы (жиры) .
- Продукты могут сочетаться на тарелке в любом виде, это тоже не влияет на процесс похудения. Если вы хотите придерживаться раздельного питания или сочетать продукты только привычным вам образом – пожалуйста.
- Нижеприведенные рекомендации – это только один из наиболее распространенных вариантов меню правильного питания на каждый день. Вы можете построить меню под свои возможности, необязательно ориентироваться на «диетические каноны». Если вы считаете калории, белки, углеводы и жиры, то у вас развязаны руки: для похудения достаточно просто питаться в рамках КБЖУ.
- Распределение белков и углеводов в течение дня, правильные завтраки и ужины, определенные продукты до и после тренировки – это только дополнительные кирпичики в строительстве тела, но далеко не ключевые. Они в большей степени актуальны на заключительном этапе шлифовки тела и доведения его до идеальной формы.
Примерный рацион
Теперь переходим к конкретной диете. Как сбросить 3 кг за 3 недели? В этом поможет правильный рацион. Распишем одну неделю – впоследствии придется просто дважды повторить ее, чтобы правильно питаться 21 день. Меню довольно разнообразное, поэтому приесться точно не успеет.
- День первый: овсянка на воде с сухофруктами; небольшое яблоко; гречка с вареной курицей; стакан кефира; омлет с овощами.
- День второй: два вареных яйца; не очень сладкая груша; тарелка куриного супа; кефир; говяжий стейк с овощами.
- День третий: гречневая каша с кефиром; печеное яблоко; бульон с вареным яйцом и гренками; кефир; куриная грудка с овощами.
- День четвертый: творог и цельнозерновые хлебцы; салат из яйца с помидором; рыбное филе с салатом из овощей; кефир; фрикадельки из индейки с овощами.
- День пятый: мюсли с сухофруктами; цельнозерновые хлебцы с домашним паштетом из куриной печени; рис с салатом из помидоров; кефир; запеченная говядина со стручковой фасолью.
- День шестой: сэндвич с вареным яйцом и куриной грудкой; небольшое яблоко; куриный бульон с овощами; кефир; куриное филе и салат из огурца.
- День седьмой: печеное яблоко и домашний йогурт с клубникой; несколько крупных слив; запеченная форель с овощами; кефир; салат «Айсберг» и куриная грудка.
Как видите, питаться можно действительно разнообразно и вкусно. А уменьшенные порции будут казаться обычными благодаря новой посуде и частым перекусам.
Главное — запомнить: выходить за рамки этого списка нельзя. Кусочек торта, так как на работе у кого-то день рождения, пачка чипсов во время похода в кино, порция пломбира, потому что на улице жарко, – все эти мелкие перекусы здорово осложняют процесс похудения, добавляя в сбалансированный рацион довольно много совершенно лишних калорий.
Разумеется, не всегда есть время готовить по три блюда в день. Тоже не проблема – можно приготовить обед и ужин на 2-3 дня, а потом разложить по контейнерам, тщательно отвешивая порции, и убрать их в холодильник. Да, получится менее разнообразное меню. Зато удастся выкроить несколько часов в день, которые можно потратить на полезные процедуры, упражнения или просто отдых после тяжелого рабочего дня.
Диета «6 лепестков»
Диета обеспечивает похудение быстрым способом — 3 кг можно сбросить всего за шесть дней. В то же время она позволяет избавиться от лишнего веса наиболее щадящим способом. Нежелательно практиковать такой стиль питания чаще, чем раз в четыре месяца.
Сама диета разработана профессиональным диетологом из Швеции — Анной Юханссон. Главным преимуществом этого плана питания является его разнообразие. Кроме того, диета дает положительный психоэмоциональный эффект — отсюда и мотивация ее придерживаться, и редкие пищевые срывы. Нужно сделать из бумаги красивый цветок с шестью лепестками разных оттенков, на каждом написать название диеты, и поместить изделие на видном месте. Это уже поможет создать определенный настрой.
Хотя диета «6 лепестков» разработана профессиональным диетологом, ее можно повторить самостоятельно в домашних условиях. Примерное меню:
| День | Рацион |
| Первый (рыбный) | Рыбу можно употреблять в тушеном, отварном или запеченном виде, добавляя к ней свежую зелень |
| Второй (овощной) | Есть можно любые овощи, кроме картофеля. Готовить любым способом — запекать, варить, тушить, употреблять в сыром виде. Можно даже делать из них смузи. Но даже при этом важно не забывать пить воду |
| Третий (белковый) | Желательно выбрать белое мясо — курицу или индейку. Белок поможет укрепить мышечную ткань. В этот день можно есть куриное филе, отварное или запеченное в духовке с не слишком острыми специями, пить некрепкий куриный бульон |
| Четвертый (злаковый) | Такая диета позволяет забыть о чувстве голода, поскольку злаки перевариваются довольно долго. В этот день можно есть любые каши, кроме манной и перловой, также в меню включают в качестве перекуса семечки и зерновые хлебцы. К кашам можно добавить немного свежей зелени |
| Пятый (творожный) | Диета даст организму необходимые аминокислоты. Меню этого дня — творог и йогурт средней жирности. Пить желательно чистую воду, в крайнем случае — зеленый чай |
| Шестой (фруктовый) | Диета хороша тем, что фрукты содержат сложные углеводы, и для их переваривания нужно много энергии, которая расходуется из жировых отложений. В этот день можно употреблять любые сырые и запеченные фрукты, добавлять к ним ваниль или корицу, но не сахар. Пить допускается чай, черный или зеленый, также без сахара |
Выбирая продукты, все равно нужно вести подсчет калорий. То есть в углеводный день стоит отдать предпочтение гречке или овсянке, а не пшеничной каше. Общая калорийность не должна превышать 1800 ккал, и только если человек занимается спортом.
Тыквенная диета. Минус 10 кг за две недели
Солнце на грядке – так можно назвать невероятно полезный овощ — тыкву. Человечество знакомо с этой овощной культурой уже более 5 000 лет. И до сих пор она не сдает позиции лидера среди «витаминных комбинатов» на огородах.
Тыква для здоровья
В тыкве содержатся различные микроэлементы и витамины, так необходимые сердечнососудистой и эндокринной системам. Это железо, кобальт, цинк, фтор, медь, пектины, бета-каротин, витамины С, РР, Е, группы В и многое другое.
Вообще тыква – рекордсменка по содержанию железа, поэтому незаменима в рационе больного железодефицитной анемии, попросту – малокровием. А бета-каротин, которого в тыкве даже больше, чем в морковке, снижает выработку свободных радикалов, тем самым способствуя росту иммунитета. Еще в тыкве обитает редкий и загадочный витамин Т – карнитин, который помогает расщеплять жирные кислоты, а значит просто необходим желающим похудеть.
Стакан тыквенного отвар с медом, выпитый на ночь, поможет вам избавиться от бессонницы. А обилие солей цинка, как подметили еще наши предки, способствует поддержанию потенции.
Тыква в том или ином виде присутствует в большинстве лечебных диет. В сыром виде улучшает функцию кишечника и желчного пузыря, снимает воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте. Тыквенный сок «гасит» повышенную кислотность при гастрите. А еще он укрепляет зубную эмаль и облегчает боль в горле при простуде. Полезны также тыквенные семечки. Они спасают от отечности, гонят глистов, помогают при себорее и нормализуют функции мочевого пузыря.
Тыква для красоты
Тыкве нашлось применение и в косметологии. Чтобы сузить поры, избавиться от угрей и жирного блеска, надо два раза в неделю баловать свое личико тыквенной маской. 3-4 ст.л. вареной тыквы перетереть вилкой, добавить желток и 1 ч.л. меда и все это хорошенько перемешать. Полученную массу нанести на чистое лицо и смыть теплой водой через 10 минут.
Можно сделать тыквенный компресс – замечательное тонизирующее средство для любого типа кожи. Просто смочите ватные диски в свежеотжатом тыквенном соке и наложите на лицо на 15 минут. Затем умойтесь и не пугайтесь, тыква может придать вашим щекам легкий оранжевый оттенок, но через некоторое время кожа такой полезный бета-каротин попросту «съест».
Тыквы можно всю зиму использовать в витаминном коктейле для детей. Для его приготовления просто взбейте в блендере несколько кусочков тыквы, яблока, апельсина и 0,5 стакана молока. Можно добавить 1 ч.л. холосаса (сироп шиповника). Стакан этого коктейля повысит иммунитет вашего ребенка в несколько раз!
Тыква в кулинарии
Ну а теперь несколько очень вкусных рецептов, которые понравятся всей вашей семье.
Тыквенная каша с изюмом
Идеальное блюдо на завтрак или ужин. Одна из самых полезных и вкусных каш, любимая, как взрослыми, так и детьми. Легко и просто трансформируется в запеканку.
Возьмите 0,5 кг очищенной тыквы и мелко нарежьте кубиками. Уложите в кастрюлю и залейте кипятком. Немного посолите и варите 15 минут. Потом добавляем 1 стакан заранее сваренного риса, 4-5 ложек меда и полстакана молока. Тушим все еще около 20 минут на слабом огне. Уже перед подачей добавляем горсть изюма и приправляем сливочным маслом.
Вместо риса можно взять любую другую крупу: пшено, ячку или овсянку.
Жаркое в тыкве
Очень красивое и вкусное блюдо, которое можно подать как на званый ужин, так и в кругу семьи – воспринимается с одинаковым успехом!
Вам понадобятся:
Тыква – 2,5-3 кг
Свинина – 0,5 кг
Картофель – 7-8 шт.
Лук – 1-2 шт.
Морковь – 1 шт.
Шампиньоны – 300 гр.
Соль, перец, подсолнечное масло
У тыквы срезаем верхушку и ложкой вынимаем мякоть, но так, чтобы остались толстые в 3 см стенки. Отправляем тыкву в духовку, разогретую до 180-200°С на 20-25 минут. Теперь принимаемся за начинку. Отдельно обжариваем крупно рубленное мясо, мелко нарезанный лук и тертую морковь в течение 15 минут. Солим и перчим по вкусу. В казанке обжариваем нарезанный четвертинками картофель и кубики очищенной тыквы. Через 10 минут добавляем разрезанные на 2-3 дольки шампиньоны. Солим, перчим и обжариваем все еще 10 минут. Затем доливаем в казанок горячей воды и после закипания перекладываем в него мясо. Тушим еще10 минут. За это время не забудьте вытащить тыкву и поставить ее немного остыть. Затем изнутри натираем нашу тыкву-кастрюльку чесноком и заполняем ее горячей начинкой. Закрываем «крышкой» и отправляем в духовку на 30 минут.
Источник: ladyhealth.com.ua
Источник: neboley.com.ua
Минус 7 кг за полторы недели: эффективная «диета ангела» hronika.info
Если вы хотите быстро сбросить лишние килограммы, то можете смело выбирать эту диету.
Похудение с помощью диеты и занятий спортом всегда будет результативным, но худеющий человек должен понимать, что длительное время сидеть на какой-нибудь диете категорически запрещается. Все дело в том, что система питания, предназначенная для эффективного сброса лишних килограммов, построена на отсутствии и ограничении тех или иных продуктов, которые необходимы для здоровья человека.
Диета «Ангела» не является исключением и худеть с ее помощью вы можете не более, чем в течение 14 дней. Эта диета считается одной из самых эффективных, если учитывать ее результативность. Всего за 10-14 дней вы можете лишиться 7-10 килограммов лишнего веса, действительно, такие результаты не могут не впечатлить всех тех, кто мечтает стать стройнее.
Основным преимуществом диеты «ангела» является тот факт, что на ней вам не будет голодно и система пищеварения полностью перестроится на новый лад. Некоторые люди, успешно прошедшие эту диету до конца и похудевшие до 10 килограммов за две недели, отметили, что вес еще долго не возвращался и у них совершенно поменялись пищевые привычки. Многим удалось избавиться от зависимости к сладким продуктам, отказаться навсегда от фаст-фуда и прочей вредной пищи, которая стимулирует набор веса.
Итак, приблизительное меню «ангельской» диеты, рассчитанное на одну неделю, а остальные семь дней вам нужно будет полностью повторить меню первой недели:
Понедельник
На завтрак разрешается выпить кофе без сахара, а в обед вы можете приготовить салат из свежих овощей и сварить два куриных яйца. На ужин приготовьте на пару, запеките в духовке филе курицы или стейк из говядины.
Вторник
Ваш завтрак точно такой же, как и в понедельник, в обед можно скушать отбивную из диетического мяса со свежим салатом, где томаты будут основным ингредиентом. На ужин приготовьте овощной суп и съешьте его с горстью сухариков из ржаного или цельнозернового хлеба.
Среда
Завтрак аналогичен понедельнику и вторнику, на обед приготовьте бифштекс из телятины, только не переусердствуйте с маслом, дополните мясо салатом из свежих овощей и зелени. Ужин: отварите куриные яйца 2 шт. и съешьте их с двумя кусочками нежирной ветчины или отварного куриного филе.
Четверг
К завтраку снова завариваете кофе, на обед готовьте такие продукты: 1 яйцо отварить, 1 морковь натереть на терке, нарезать твердый сыр на тоненькие кусочки 50 гр. Ужин: выпейте стакан обезжиренного кефира и съешьте порцию фруктов около 200 гр.
Пятница
Завтрак: салат из тертой моркови с лимонным соком. Обед: жареная нежирная рыба и свежие томаты 2 шт. Ужин: отбивная из куриного филе с листьями салата Латук.
Суббота
На завтрак снова пьете кофе, а в обед можете скушать жареную куриную грудку, но не более 250 грамм, а на ужин разрешается есть бифштекс из говядины с зеленью.
Читайте также: Минус 8 килограмм за 14 дней: диета на шоколаде
Воскресенье
Завтрак: чашка чая. Обед: жареная телятина с салатом из свежих помидоров и огурцов. На ужин вы можете съесть салат с зеленью, отварными яйцами и оливковым маслом.
Как я сбросил 10 кг жира с помощью 8-недельного плана похудания
Джон Липси из New Body Plan потерял 10 кг жира всего за 8 недель, создав новый план похудания. Следуйте его 7 простым шагам, и вы тоже станете стройнее, сильнее и стройнее!
Я создал план похудания New Body Plan, чтобы ответить на простой вопрос. Какой самый быстрый и легкий способ привести себя в форму? С личной точки зрения, я сделал это еще и потому, что у меня был лишний вес и я недоволен своим телосложением.
Итак, если вы в настоящее время не в восторге от формы своего тела, которую видите в зеркале, я знаю, каково это.
Я также знаю, каково это — быть напуганным мыслью о том, что невозможно изменить ситуацию и навсегда избавиться от упрямого жира.
Как получить шесть кубиков пресса
Найдите свой идеальный план похудания!
Пройдите тест «Новое тело»!
Лучший план похудания для быстрых результатов
К счастью, теперь я также знаю, каково это, когда вы следуете правильному плану и достигаете того, что, как вы считали, невозможно.Я знаю это, потому что сбросила 10 кг жира и стала моделью на обложке журнала Men’s Fitness.
Все, что потребовалось, — это восемь недель и решимость измениться. Вот почему я подготовил это краткое руководство из семи советов. Это даст вам бесценный совет, если вы захотите начать собственный проект трансформации. Это уже помогло тысячам обычных парней добиться выдающихся результатов. И если это сработало для меня и их, то это сработает и для вас.
Прежде чем перейти к советам, я хочу ответить на некоторые из часто задаваемых мне вопросов по снижению веса, чтобы вы могли использовать мой опыт в своих интересах.
8 ваших главных вопросов по снижению веса — ответы!
Как быстро я могу похудеть?
Скорость потери жира зависит от человека. Но за короткое время можно добиться больших успехов. У меня был один успешный клиент, который недавно похудел на 12 кг всего за 6 недель.
Это феноменальное достижение. В частности, потому, что он никогда не делал больше четырех тренировок в неделю и никогда не ел менее 2000 калорий в день. Это важно, потому что я всегда советую вам придерживаться устойчивого плана тренировок и упражнений.Сделайте это, отдайте все на 100%, и результаты придут.
Как мне похудеть быстрее?
Самый надежный и эффективный способ добиться результатов в похудании — это постоянно и в меру своих возможностей применять умную и прогрессивную программу тренировок, такую как New Body Plan 2.0, а также умный и устойчивый план питания. Это действительно так просто.
Тренироваться нужно усердно и с умом. Это очень важно. Люди склонны думать, что секрет намного сложнее.Это не так. Но если вы не следуете хорошему плану, вы вряд ли увидите желаемые результаты.
Как избавиться от пивного живота
Как часто мне нужно заниматься спортом, чтобы быстро похудеть?
Если вы хотите добиться больших результатов за короткий промежуток времени, вам нужно будет проводить четыре занятия в неделю. Вот что я сделал.
Сколько тренировок в неделю лучше, зависит от вашей фитнес-цели номер один. Но больше не всегда лучше. Это потому, что дополнительная приверженность добавляет давления, и потому что вам нужно достаточно времени на восстановление, чтобы вы могли хорошо провести следующую тренировку.
Какие упражнения лучше всего подходят для похудания?
Если вы хотите стройное и мускулистое телосложение, вам нужно потренироваться с отягощениями. Это означает поднятие тяжестей.
Я выполнял составные или многосуставные подъемы, такие как приседания со штангой на спине, жим штанги лежа и жим штанги стоя над головой.
И я выполнял изолирующие или односуставные упражнения, включая сгибание рук с гантелями на бицепс и подъем гантелей на широчайшие.
Я использовал как прямые подходы, так и суперсеты, чтобы сильнее проработать мышцы, и использовал высокоинтенсивные финишеры для похудания.Почему? Потому что выполнение кардиотренировок, толканий санок и боевой веревки сжигает максимальное количество калорий.
Простое выполнение медленного устойчивого кардио сожжет немного жира на животе, но не нарастит мускулатуру.
Как избавиться от жира в пояснице
В чем секрет более быстрого похудения?
Я быстро понял, что если я буду применять отличный план тренировок и систематически тренироваться, то добьюсь отличных результатов. Это так просто. Вот в чем секрет.Хотя прогресс в сжигании жира не является линейным — у вас будут хорошие недели и меньше хороших недель, — если вы будете придерживаться плана, вы получите желаемые результаты.
Так что не поддавайтесь искушению постоянно анализировать свой прогресс или слишком часто что-то менять. Нет плана, которому нужно следовать? Просто пройдите 30-секундную викторину New Body Quiz, чтобы найти свой идеальный план тренировок.
Найдите свой идеальный план похудания!
Пройдите тест «Новое тело»!
Как естественным образом повысить уровень тестостерона
Мой лучший план похудания для построения лучшего тела
Используйте мои секреты тренировок, чтобы ускорить процесс похудания и построить тело, о котором вы всегда мечтали!
1.Думайте как спортсмен
Возможно, вы никогда не будете обладать навыками (или заработной платой) элитного спортсмена, но вы все равно можете мыслить как победитель. Прежде, чем я начал свою собственную трансформацию Нового Плана Тела, я представлял себя боксером, готовящимся к решающему для карьеры бою.
Если бы вы столкнулись с борьбой своей жизни, вы бы подошли и устроили полусухую тренировку в тренажерном зале? Возможно нет. Я также обнаружил, что принятие мышления спортсмена помогло мне повысить мои ожидания в отношении того, чего я могу достичь.Это такой простой трюк, но он имеет большое значение.
2. Будьте прогрессивными
Если вы попытаетесь изменить все в том, как вы едите, тренируетесь и живете сразу, я гарантирую, что у вас ничего не получится. Я делал это в прошлом и терпел неудачи в прошлом. Возможно, у вас тоже был такой опыт. Вот почему мы структурировали каждую программу Нового Плана Тела так, чтобы она была прогрессивной. В результате вы заканчиваете первую неделю чувствуя себя мотивированным и решительным, а не деморализованным и разбитым, и план становится более жестким по мере того, как вы поправляетесь.
Также стоит понимать, что успешное преобразование тела — это навык. И, как и в случае со всеми новыми навыками, вам нужно постепенно развивать свои способности. Хорошая новость заключается в том, что если что-то потребует немного усилий на первой неделе, например, запись ваших тренировок в дневник тренировок, это станет вашей второй натурой, когда вы перейдете ко второй половине плана.
3. Думайте блоками
Я признаю, что до того, как я начал свою трансформацию Нового Плана Тела, я был напуган тем, что ждало впереди.План похудения на восемь недель может показаться сложной задачей. Вот почему я разбил его на управляемые куски.
Рассмотрение восьминедельного периода как четырех двухнедельных блоков дает вам ряд достижимых целей и позволяет отмечать победы по мере вашего прогресса. В этих блоках вы можете ставить мини-цели на каждую неделю. Вы даже должны думать о каждом сеансе как о микро-мишени. Каждая отметка, которую вы отметите, делает вас на шаг ближе к общей цели. И если вы будете последовательно прогрессировать, я гарантирую, что вы достигнете своей общей цели.
Сжигайте жир и быстро худейте с помощью HIIT cardio
4. Предвидеть препятствия
Было бы неплохо подумать, что вы можете пройти через восьминедельную трансформацию без каких-либо проблем, но на самом деле ваш прогресс вряд ли будет простым. Вы можете простудиться, пощекотать мышцы или получить нежелательный рабочий проект (мне удалось отметить все три из них во время моего собственного опыта «Нового плана тела»). Но если вы можете подготовиться к препятствиям, вы их преодолеете.
Перед тем, как начать, составьте список наиболее вероятных событий, которые могут отрицательно повлиять на ваш прогресс. Затем запишите два или три пункта из списка, что вы будете делать, если они возникнут. Если всплывает что-то, чего нет в списке, выделите несколько минут, чтобы записать то, что вы можете сделать, что находится под вашим контролем, и выполняйте их, пока не вернетесь в нужное русло.
5. Визуализируйте успех
Чем больше вы верите в свою способность завершить успешную трансформацию, тем больше вероятность, что это произойдет.Несколько исследований в области спортивной науки также показали, что методы визуализации могут положительно повлиять на производительность, и я могу подтвердить, что позитивный настрой оказал огромное влияние на мой собственный результат.
Я также признаюсь, что мне пришлось заставить себя быть позитивным в начале своей трансформации, потому что я не был уверен, насколько хорошо у меня получится, но по мере того, как я прогрессировал и начал видеть результаты, использовать методы позитивной визуализации стало намного проще.
Все, что я делал, это находил момент перед каждой тренировкой, чтобы напомнить себе, почему я начал этот план.Затем я думал о том, как буду выглядеть и чувствовать себя, когда достигну своей цели. Вы можете использовать аналогичный процесс во время сеанса, когда он становится сложным. Опережаете последний сет? Затем мысленно перемотайте вперед и подумайте о том, какое удовлетворение вы получите от успешного результата и как вы дали ему 100%.
6. Приложите напряжение
Это, возможно, самый важный тренировочный совет, который я когда-либо передавал. Если вы научитесь правильно сокращать (прикладывать напряжение) к целевой мышце, это окажет огромное влияние на вашу способность сжигать жир и наращивать мышцы.
Каждый раз, когда вы выполняете повторение, убедитесь, что вы думаете о мышце, которую пытаетесь проработать. И убедитесь, что вы поднимаете в контролируемом темпе, а не раскачиваете вес, используя инерцию. Вы можете обнаружить, что это означает, что вам нужно поднимать более легкий вес. Хорошо. Ваше тело не знает, насколько тяжелая гантель. Все, что имеет значение, — это то, как вы поднимаете упражнения и как вы стимулируете мышечные волокна.
7. Придерживайтесь плана
Без плана вы обнаружите, что ваше обучение бесцельно.В конечном итоге вы будете делать одно и то же снова и снова, вы не добьетесь прогресса и потеряете мотивацию. Жизненно важно, чтобы вы следовали прогрессивному плану, который поможет вам максимально использовать время тренировки.
Вы уже сделали первый шаг в подписке для получения этих советов. Когда вы будете готовы начать свой собственный план похудания New Body Plan, мы предоставим вам все необходимое для достижения желаемого результата.
Если вы последуете этим семи советам, я гарантирую, что вы увидите огромные изменения в том, как вы выглядите и чувствуете себя!
Чтобы найти свой идеальный план трансформации, пройдите викторину New Body!
Пройдите тест «Новое тело»!
10 лучших добавок для мужчин
7 способов есть для похудания и стройности и силы
Лучшие способы потерять тело отца для мужчин старше 40 лет!
Лучшие упражнения на бицепс для больших рук
Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы
Если вы хотите стать лучше, триммером и легче, не говоря уже о здоровье, то езда на велосипеде — отличный способ похудеть.Это эффективно, доставляет удовольствие, легко вписывается в напряженный день и, что самое главное, дает эмоциональные и умственные преимущества, а также физические. Что не нравится?
На самом деле, мы нашли 27 причин любить ездить на велосипеде, и исследования показывают, что если занятие доставляет удовольствие, у вас гораздо больше шансов придерживаться его. Вряд ли это ракетостроение, но это большой плюс, когда дело доходит до попытки сбросить вес и улучшить физическую форму.
Если у вас есть какое-либо основное заболевание или есть какие-либо другие проблемы до начала нового плана похудания, вы можете подумать о посещении врача.
Как похудеть с помощью езды на велосипеде: 14 советов, которые помогут сбросить лишние килограммы
1. Установите реалистичную цель
Вы можете выбрать целевой вес, используя индекс массы тела (ИМТ) в качестве ориентира. Он основан на соотношении роста и веса человека и используется многими медицинскими работниками. ИМТ хорош для определения здорового целевого веса, к которому нужно стремиться.
Воспользуйтесь онлайн-инструментом, например, программой NHS BMI checker, чтобы определить для вас нормальный вес. ИМТ — это далеко не идеальный показатель, но с него можно начать.
Альтернативой является стремление к целевому процентному содержанию жира в организме. У здорового мужчины процент жира в организме обычно составляет от 15 до 18 процентов, а у женщины — от 25 до 32 процентов.
Мужчина, который регулярно тренируется и катается, может достичь процентного содержания жира в организме от 8 до 10 процентов, а женщина, регулярно тренируясь и занимаясь верховой ездой, — от 24 до 28 процентов.
Существует множество весов, которые измеряют процентное содержание жира в организме, поэтому их покупка может стать хорошей инвестицией.
2. Стремитесь к снижению веса до 1 кг в неделю
Хотя может быть заманчиво попытаться сбросить больше, исследования показали, что внезапная и быстрая потеря веса сохраняется редко, и многие люди снова набирают вес и многое другое.
Вместо этого думайте об этом как о постепенном процессе и изменении образа жизни. Вы не просто хотите похудеть, вы тоже хотите его сберечь.
«Для большинства людей, если у них есть час в день, и они счастливы выполнять час в день упражнений, то они могут рассчитывать сбросить килограмм в неделю», — говорит Энди Уодсворт, личный тренер и тренер.
3. Часто ездите в умеренном темпе
Езда в умеренном темпе помогает сжигать жир. Роберт Смит / Immediate Media
Если вы хотите сжигать жир, вам нужно ехать в таком темпе, который обеспечивает частоту сердечных сокращений примерно от 68 до 79 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Это то, что вы можете настроить с помощью пульсометра и велокомпьютера.
Если у вас их нет, вам нужно стремиться к темпу, при котором у вас перехватывает дыхание, но при этом вы можете поддерживать беседу.
Большая часть ваших упражнений должна быть на этом уровне, часто называемом базовой тренировкой — хорошая новость, потому что, хотя это и утомительно, вы не будете завершать каждую поездку полностью истощенным.
Стремитесь уделять около часа в день.
4. Добираться до работы
Поездка на велосипеде — это эффективный способ сделать упражнения и езду на велосипеде частью вашей повседневной жизни. Энди Вейланд / EyeEm / Getty
Одна из замечательных особенностей езды на велосипеде заключается в том, что это еще и эффективный вид транспорта, поэтому переключение на двухколесное движение означает, что вы будете выполнять регулярные упражнения во время, которое вы бы потратили на поездку в любом случае.
Поездка на велосипеде может иметь огромное значение для похудания. Исследование, проведенное в 2015 году Университетом Восточной Англии и Центром исследований диеты и активности, показало, что люди, которые перешли на велосипедную езду из-за вождения или общественного транспорта, теряли в среднем 7 кг / л в течение года при поездке в одну сторону по 30 минут.
Езда на велосипеде также помогает улучшить вашу концентрацию, креативность и уровень стресса, поэтому вы, вероятно, будете более продуктивны, когда приступите к работе.
5. Добавляйте два или три высокоинтенсивных занятия в неделю
Интервальные тренировки высокой интенсивности помогут улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, сделав ваше тело более эффективным устройством для сжигания калорий.
Либо поменяйте их местами для двух или трех ваших обычных поездок, либо, если хотите, добавьте их поверх или объедините их, добавив сеанс высокой интенсивности в конце умеренной поездки.
Для этих усилий вам нужно будет увеличивать частоту пульса от 70 до 90 процентов на протяжении большей части тренировки или ехать достаточно интенсивно, чтобы вы не могли разговаривать. Необязательно поддерживать такой темп на протяжении всей тренировки: интервальные тренировки очень эффективны.
Уодсворт рекомендует добавлять это в дополнение к регулярным тренировкам: «Ваше тело начинает работать в анаэробном режиме, поэтому ваше тело должно восстанавливать себя после нагрузки и таким образом сжигать жир, а также увеличивать ваши аэробные способности и мышечную массу … Чем больше у вас мышц, тем больше топлива вам понадобится, чтобы поддерживать его, тем больше калорий вы сожжете.”
Если вам не нравится заниматься этим на улице или погода плохая, в помещении всегда можно покататься на велосипеде. Это может быть не так весело, как езда на улице, но это означает, что вы можете хорошо потренироваться, когда идет дождь, а новейшие интеллектуальные тренажеры и приложения для езды на велосипеде в помещении делают этот опыт более реалистичным — и, осмелюсь сказать, весело — чем когда-либо.
Приложения, такие как Zwift, RGT Cycling, Rouvy, The Sufferfest и Trainerroad, также содержат программы тренировок и тренировочные планы с множеством интервальных сессий на выбор.
6. Высыпайтесь
Сон — невоспетый герой похудания. Исследования показали, что люди, которые спят от шести до восьми часов в сутки, гораздо более успешны в похудании и сохранении его, а также, как правило, меньше подвержены стрессу.
Исследование также показало, что люди, которые не высыпаются ночью, более склонны к чувству голода и реже чувствуют насыщение во время еды.
И, конечно же, хороший ночной сон необходим для восстановления организма и наращивания мышечной массы после каждого дня, чтобы вы были готовы к следующему.
Звучит просто, но это важно; старайтесь спать около семи часов каждую ночь, чтобы иметь наилучшие шансы сбросить вес.
7. Следите за своим прогрессом
Сохраняйте мотивацию и следите за своим прогрессом, записывая его на ходу.
Не расстраивайтесь, если что-то не меняется с той же скоростью; вы тренируете свое тело, чтобы стать более стройным и эффективным, и в некоторые недели вы увидите большой прогресс, в другие недели вы можете выйти на плато — важна общая тенденция.
Если вы отслеживаете свой прогресс, используя свой вес или процентное содержание жира в организме, то измеряйте себя раз в неделю, в идеале в одно и то же время дня. Самое популярное время — это утром после того, как вы пошли в туалет!
Если вы используете Strava или аналогичный трекер маршрутов, вы сможете увидеть, как ваша физическая форма улучшается по мере вашего прогресса — вы, скорее всего, станете быстрее на определенных этапах, что дает большое ощущение успеха!
Одежда — также отличный способ проверить, как у вас дела.Если у вас есть любимый предмет, в который вы хотите вписаться, или то, что вы носите сейчас, проверяйте его каждые пару недель, чтобы узнать, подходит ли он вам.
8. Добавьте в свой распорядок перекрестные тренировки и упражнения на гибкость
Растяжка может улучшить вашу производительность. Стюарт Франклин / Getty Images
Велоспорт отлично подходит для похудения, но он создает стресс и нагрузку на организм, особенно если вы новичок в этом деле.
Кросс-тренинг поможет сбалансировать нагрузку на мышцы ног, которую вы получаете от педалирования, а работа на гибкость растягивает эти мышцы и сухожилия, предотвращая травмы, боли и боли.
Свободные веса, пилатес, плавание, зумба и бокс — все это отлично подходит для кросс-тренинга, дает вам более сильный корпус, что пойдет на пользу вашей езде на велосипеде. Пилатес и йога — хорошие варианты для тренировки гибкости.
Все это помогает нарастить мышцы, и чем больше у вас мышц, тем эффективнее ваше тело сжигает калории.
9. Ешьте мало и часто
Небольшое и частое питание поможет вашему двигателю работать стабильно. Westend61 / Getty Images
Если вы думаете о своем теле как о двигателе, то вы хотите, чтобы он был заправлен топливом и работал с постоянной скоростью в течение дня.
Уодсворт рекомендует есть небольшое количество хорошей еды каждые три-четыре часа, это поможет вам поддерживать стабильный обмен веществ, постоянно сжигать жир и обеспечивать стабильный уровень энергии, чтобы в конце рабочего дня у вас было достаточно энергии, чтобы прыгать. ваш велосипед.
Когда вы закончите поездку, блюдо, богатое белками и овощами, поможет вам лучше восстановиться.
10. Избегайте сахара и полуфабрикатов
Избегайте обработанных пищевых продуктов. Пол Смит
Сахар и полуфабрикаты могут дать вам много энергии, но они часто имеют низкую питательную ценность.Кроме того, любой сахар, который вы не сжигаете сразу, будет откладываться вашим телом в виде жира, а именно этого вы и пытаетесь избежать.
Мы не говорим, что у вас никогда не будет торта — в конце концов, это традиционная часть велосипедного опыта — но мы говорим, что ограничьте потребление до одного раза в неделю или в качестве удовольствия и исключите другие сладкие закуски и шоколадные батончики. все вместе.
Также лучше избегать спортивных гелей и батончиков с сахаром. Они подходят для гонок и длительных соревнований, но если вы пытаетесь похудеть, вам лучше заранее съесть хорошо сбалансированную еду и добавить что-нибудь вроде банана, орехов или вяленого мяса.
11. Сосредоточьтесь на нежирном белке и большом количестве фруктов и овощей
Сосредоточьтесь на том, чтобы есть сытные продукты с высокой питательной ценностью. Журнал Olive
Правильное питание так же важно, как и отказ от неправильной пищи. Вы должны дать своему телу все необходимое, чтобы эффективно бегать, наращивать мышцы и поддерживать упражнения.
Мэтт Фицджеральд, автор книги Racing Weight: How to get светлее для максимальной производительности , рекомендует есть качественные продукты с высокой питательной ценностью и часто с меньшей плотностью калорий.
Выбирайте нежирный белок, например рыбу, курицу, фасоль и бобовые. Выбирайте вместе с ними много свежих фруктов и овощей и выбирайте цельнозерновые углеводы или углеводы с низким гликемическим индексом, такие как сладкий картофель, овсяные хлопья или ржаной хлеб.
Как говорит Уодсворт: «Это общее практическое правило, но если вы можете вырастить его или побежать за ним, поймать его или ловить рыбу, это то, что вы должны есть. Придерживайтесь этой диеты, и вы похудеете ».
Смузи и соки могут показаться соблазнительными, но часто лучше есть фрукт целиком, потому что тогда вы также получаете пищевые волокна, а не только сладкий, сладкий сок.
12. Попробуй покататься перед завтраком
Нет более приятного способа начать день, чем предрассветная поездка на велосипеде. Эзра Бейли / Getty Images
Короткая поездка перед завтраком может стать отличным способом начать похудание. Ваше тело вынуждено использовать свои запасы жира, потому что в вашем организме нет пищи. Это называется тренировкой натощак.
Стремитесь к поездке от 30 минут до часа, но вам нужно будет что-нибудь съесть, если вы собираетесь кататься намного дольше.
13. Избегайте перетренированности или недоедания
Если вы хотите похудеть, у вас может возникнуть соблазн покататься на велосипеде или сократить количество потребляемой пищи. Ни то, ни другое не является полезным для здоровья и, в конечном счете, не работает в долгосрочной перспективе.
«Если вы хотите сжечь жир, это все равно, что сжигать поленья в костре. Если вы хотите, чтобы костер продолжал гореть при высокой температуре, например при обмене веществ, то вы хотите продолжать кормить его поленьями каждые три часа — это мало и часто бывает с едой.Если вы перестанете заправлять его топливом, организм перейдет в режим голодания и будет больше накапливать калории », — говорит Уодсворт. «Так краткосрочный, да, вы худеете, но дайте ему несколько недель, и все это снова накапливается».
Ездите на велосипеде слишком усердно, особенно если вы только начинаете кататься на велосипеде или начинаете делать больше, и вы рискуете полностью вымотать себя, не оставив у вас энергии, чтобы что-либо делать, или получить травму и, следовательно, вывести себя из строя.
Слишком большое сокращение количества потребляемых калорий будет означать, что ваше тело не получает достаточно топлива и питания для поддержки упражнений, которые вы пытаетесь выполнять, поэтому будет работать не так эффективно и с большей вероятностью перейдет в режим голодания, где оно накапливает любая еда, которую он получает, совершенно контрпродуктивна.
Если вы пытаетесь похудеть, то общее руководство состоит в том, что мужчины должны стремиться к 1900 калориям, а женщины — к 1400 калориям.
Постоянные упражнения с хорошей постной пищей — это стабильная потеря веса, которой вы сможете избежать.
14. Наслаждайтесь!
Самое лучшее в езде на велосипеде — это то, насколько это весело. Любите ли вы ускоряться по проселочным дорогам, кататься по тропам на горных велосипедах, длительные созерцательные поездки в одиночестве или социальные поездки с друзьями, вам есть что любить, и вы почти забудете, что на самом деле тренируетесь, пока вы это делаете.
Так что вовлекайте своих друзей, вступайте в клуб, гуляйте с семьей и сделайте езду на велосипеде частью своей жизни. Прежде всего, получайте удовольствие.
Как похудеть в инвалидной коляске
Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, сложнее сбросить вес, поскольку они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности. Но все же есть изменения, которые можно внести, чтобы добиться здорового веса.
Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.
Как проверить свой вес
Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, соответствует ли человек здоровому весу для своего роста.
Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.
Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.
Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.
GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.
Похудание в инвалидной коляске
Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.
Если вы пользуетесь инвалидной коляской, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем это рекомендовано. Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.
Врач общей практики или диетолог может помочь вам определить суточную потребность в калориях.
Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.
Каждый, кто хочет воспользоваться услугой, которая приветствует инвалидов-колясочников, проходит проверку у квалифицированного консультанта по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.
Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.
Советы по похудению
Стремитесь сбросить от 0 до 0.5 фунтов (0,25 кг) и 2 фунта (1 кг) в неделю, пока вы не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.
Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.
Здоровое сбалансированное питание должно основываться на Руководстве Eatwell.Это означает:
- есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
- на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
- выбирать цельнозерновые продукты с меньшим содержанием сахара или жира, где это возможно
- есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
- ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другой белок — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю , 1 из которых должен быть жирным, например лосось или скумбрия
- выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
- запивать большим количеством жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день — но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды
Если у вас есть продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.
Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.
Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.
Если вы не едите мясо, узнайте, как придерживаться здоровой вегетарианской диеты.
Примите участие в инвалидной коляске
Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.
Независимо от уровня ваших физических способностей, для вас найдется занятие или спорт.
Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.
Если можете, постарайтесь делать:
- хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
- силовых упражнений 2 или более дней в неделю
Аэробная активность особенно важна, когда дело доходит до похудения. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.
Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.
Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), схему, которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.
Другие варианты включают плавание или спорт на колясках, например:
- баскетбол
- нетбол
- бадминтон
- бочча — аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели
WheelPower — организация, которая помогает инвалидам заниматься спортом.Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.
Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочитайте советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.
Последняя проверка страницы: 26 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 26 января 2024 г.
8 советов по снижению веса во время и после лечения рака
Сводка
Рак и его методы лечения могут повлиять на ваши привычки в еде и на ваш вес. Поскольку увеличение или уменьшение веса может повлиять на ваш прогноз или ваши шансы на выздоровление, важно помнить о том, что вы едите во время и после лечения.Не ограничивайте свою диету, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, особенно белка, поддерживайте достаточный уровень гидратации и с осторожностью относитесь к добавкам. Кроме того, оставайтесь активными и используйте приложения для отслеживания питания и упражнений.
Особенности
- Контроль веса важен во время лечения и выздоровления от рака.
- Не ограничивайте диету слишком строго и не меняйте ее кардинально.
- Потребление достаточного количества калорий иногда может быть вашим главным приоритетом.
- Оставайтесь активными и пользуйтесь приложениями, отслеживающими диету и активность.
Сразу после постановки диагноза рака, возможно, последнее, о чем вы думаете, — это то, как лечение может повлиять на то, как и что вы едите. Но сам рак — наряду с побочными эффектами от таких методов лечения, как химиотерапия, лучевая терапия и хирургия — может значительно повлиять на ваш аппетит, пищевые привычки, уровень активности и вес.
Большинство онкологических больных теряют вес во время лечения, хотя определенные методы лечения, особенно при гормонально-обусловленных злокачественных новообразованиях, таких как рак груди и простаты, могут вызвать увеличение веса. Возвращение к «нормальной» диете после завершения лечения сопряжено со своими проблемами. Поскольку значительная потеря или прибавка в весе могут повлиять на ваш прогноз (шанс на выздоровление), не следует забывать о тщательном контроле веса.
Здесь зарегистрированные диетологи / диетологи Memorial Sloan Kettering Кристина Стелла и Сюзанна Гердес делятся советами о том, как лучше всего контролировать вес и диету во время и после лечения рака.
Не ограничивайте себя определенными продуктами.
Химиотерапия и лучевая терапия могут вызывать множество побочных эффектов, из-за которых становится трудно или неприятно принимать пищу, включая, среди прочего, тошноту, изменение вкуса и язвы во рту. Но многие пациенты, как только им ставят диагноз рака, решают ограничить свой рацион в надежде компенсировать годы вредных привычек в еде, объясняет г-жа Стелла.
«Внезапно они переходят на вегетарианство, говоря, что больше никогда не будут есть сахар или все должно быть органическим», — говорит она.«Но они не знают, как химиотерапия или радиация повлияют на них, и тогда они начинают бороться. Не рекомендуется ограничивать свою диету, если лечение уже сокращает то, что вы хотите или можете есть ».
«Исследования показывают, что употребление разнообразных продуктов лучше для вашего здоровья», — добавляет г-жа Гердес. «Если ваш врач не посоветует вам избегать определенных продуктов по медицинским показаниям, вам не следует ограничивать определенные продукты или питательные вещества, поскольку они могут не изменить течение вашего рака».
Вернуться наверхВ некоторые дни достаточно просто поесть.
В идеале, объясняет г-жа Стелла, пациенты, проходящие лечение в настоящее время, будут использовать модифицированную версию значка MyPlate Министерства сельского хозяйства США, чтобы управлять своим питанием. Но вместо того, чтобы разделить тарелку пополам — белки и углеводы занимают одну сторону, а фрукты и овощи — другую, эти пациенты должны стремиться к «знаку мира», состоящему из равных частей фруктов и овощей, углеводов и нежирного белка. Больным раком полезно увеличивать количество потребляемого белка, поскольку адекватное потребление белка особенно важно, чтобы избежать потери мышечной массы при снижении веса.
Однако эта цель меняется, когда пациенты не чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы съесть много чего-либо.
«Для тех, кто испытывает трудности с поддержанием своего веса, может случиться так, что любая калория действительно важнее, чем разборчивость в выборе продуктов питания», — говорит г-жа Стелла. «Слишком большое беспокойство о типах пищи может вызвать у пациента сильное беспокойство. Просто ешь.»
Вернуться наверхИзбегайте обезвоживания.
Сохранение водного баланса важно для всех онкологических больных, поскольку они помогают организму справляться с последствиями лечения.Но для тех, кто пытается остановить потерю веса, это также возможность добавить в свой рацион калорий, не нарушая вкуса.
«Если наша цель — добавить калорий, когда гидратация становится более важной, то почему бы не объединить и то, и другое?» — спрашивает мисс Стелла.
«Вода и калорийные напитки, такие как 100-процентный фруктовый сок, делают то же самое», — добавляет г-жа Гердес. «Они сохраняют водный баланс».
Вернуться наверхСохраняйте как можно более активный образ жизни.
Усталость является настолько распространенным побочным эффектом многих методов лечения рака, что пациентам может быть трудно вставать с дивана в некоторые дни, не говоря уже о том, чтобы выйти на улицу для прогулки.Но оставаться физически активным важно для управления весом независимо от того, требуется ли потеря веса или набор, потому что регулярные движения помогают поддерживать мышечную массу.
«Мы действительно хотим, чтобы пациенты сохраняли свою мышечную массу, потому что исследования показали, что у пациентов, которые очень быстро теряют мышечную массу, прогноз хуже», — говорит г-жа Стелла.
Если вы хотите записаться на занятия, обратите внимание на уроки фитнеса и йоги, которые предлагаются в Центре интегративной медицины Бендхайма при MSK.Любой может присоединиться.
Вернуться наверхПритормозите использование дополни- тельных добавок.
Употребление цельных продуктов и получение из них необходимых организму питательных веществ — это золотой стандарт питания. Фактически, витамины и другие добавки, которые не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США или каким-либо другим агентством, на самом деле могут мешать определенным методам лечения рака и лекарствам.
Витамины и другие добавки действительно могут мешать лечению некоторых видов рака и приемам лекарств.
«Это зависит от того, какое лечение вы проходите и какие добавки принимаете, — говорит г-жа Гердес, — но мы определенно хотим, чтобы наши пациенты избегали добавок в большинстве случаев, потому что они принимают так много лекарств, мы не знаем, что с ними будет взаимодействовать ».
Будьте честны со своей медицинской бригадой относительно витаминов или травяных добавок, которые вы принимали в любой форме, будь то таблетки, коктейли или порошки. Чтобы узнать больше о травах и возможных побочных реакциях или взаимодействии с лечением, посетите веб-страницу MSK About Herbs.
Вернуться наверхЕсли у вас избыточный вес, стремитесь к контролируемой потере веса.
Поскольку две трети американского населения классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением, многие недавно диагностированные раковые пациенты, попадающие в эти категории, считают перспективу связанной с лечением потери веса серебряной подкладкой. Но стать величайшим неудачником — не ваш билет, говорят мисс Стелла и мисс Гердес.
«Мы хотим убедиться, что они не проигрывают бесконтрольно», — сказала г-жаГердес отмечает, что быстрая потеря веса обычно связана с потерей мышечной массы, которая необходима для поддержания силы. «Потеря от пяти до шести фунтов в неделю вызывает беспокойство».
Вернуться наверхИспользуйте приложения для отслеживания.
Поскольку многие пациенты уже повсюду носят смартфоны, госпожа Гердес и госпожа Стелла рекомендуют использовать такие приложения, как MyFitnessPal, для ведения онлайн-дневника питания, отслеживая не только потребление калорий и уровень активности, но и типы потребляемых калорий.
«Это хороший наглядный пример, показывающий, сколько углеводов они получают по сравнению с белком», — говорит г-жа Стелла. «Поскольку мы всегда делаем упор на белок, это действительно помогает им увидеть, какие продукты способствуют этому и как они могут улучшить свой рацион».
«Мы используем только мобильные приложения для похудения», — добавляет она. «Использование MyFitnessPal или мобильных устройств слежения — это все равно, что постоянно находиться рядом с диетологом. Это позволяет нам узнать, где пациент может внести изменения в свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий — что является целью отслеживания.”
Вернуться наверхПосле лечения будьте готовы к переменам.
Окончание лечения приносит кардинальные изменения, как психические, так и физические, для выживших после рака, включая рекомендуемый переход на преимущественно растительную диету, чтобы контролировать свой вес. Как и другие здоровые люди, выжившие должны следовать рекомендациям MyPlate и заполнять половину тарелки фруктами и овощами, а оставшуюся половину разделить между зернами и белком.
«Для выживших по-прежнему очень важно следить за тем, чтобы их вес соответствовал нормальному весу», — говорит г-жа Гердес, объясняя, что эта группа может подвергаться более высокому риску других заболеваний, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания. «Мы хотим быть уверены в том, что после того, как они пройдут курс лечения, они продолжат придерживаться здоровой диеты, со здоровым весом и здоровым образом жизни».
Г-жа Стелла добавляет: «Рекомендации по контролю веса зависят от пациента, и не существует плана питания, подходящего для всех.Пациенты, проходящие активное лечение, всегда будут проинструктированы поддерживать или набирать вес, в то время как некоторые выжившие могут быть проинструктированы о похудании. Всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить, что лучше всего — потеря веса, прибавка или поддержание «.
Вернуться наверхКак помочь пожилому человеку с непреднамеренной потерей веса
В: Мой 88-летний отец живет в собственном доме примерно в 100 милях от нас. Он живет один с тех пор, как пять лет назад умерла моя мать.Я думал, что он выглядел довольно худым в последний раз, когда мы его видели . Я начинаю беспокоиться о его питании. Я должен быть обеспокоен? Вы бы порекомендовали ему начать пить такие добавки, как Boost или Ensure?
A: Этот вопрос часто возникает у семей. Действительно, пожилые люди очень часто испытывают непреднамеренную потерю веса в какой-то момент в позднем возрасте.
Краткий ответ: да, вы должны быть обеспокоены. Но я бы не рекомендовал вам сразу покупать Boost или Ensure.
Сейчас, в большинстве случаев, некоторые пищевые добавки стоят по порядку . Но прежде чем сосредоточиться на этом, вы должны сначала получить помощь в выяснении, почему ваш отец худеет.
Для врачей непреднамеренная потеря веса является серьезным тревожным сигналом , когда речь идет о здоровье пожилого человека.
Итак, в гериатрии мы обычно рекомендуем пожилым людям или их опекунам регулярно контролировать вес. Это позволяет нам заметить потерю веса раньше, чем позже.
Как только мы заметили непреднамеренную потерю веса, следующий шаг — выяснить, что может быть ее причиной. И тогда мы сможем порекомендовать план лечения, который вполне может включать пищевую добавку.
В этой статье я рассмотрю каждый из этих шагов более подробно.
Почему вам следует следить за непреднамеренной потерей весаНепреднамеренная потеря веса означает потерю веса без соблюдения диеты или других намеренных попыток похудения.
Это часто идет рука об руку с недоеданием в процессе старения. Но это не совсем одно и то же: можно недоедать, не теряя при этом веса. Но они, как правило, идут вместе.
Обе проблемы часто встречаются у пожилых людей. Одно исследование показало, что 39% госпитализированных пожилых людей недоедали.
Важно выявлять и оценивать потерю веса и недоедание по нескольким ключевым причинам:
- Они часто вызваны основными проблемами со здоровьем , которые необходимо диагностировать и лечить.
- Они делают пожилых людей ослабленными и более уязвимыми к дополнительным заболеваниям и травмам.
- Они могут быть признаком того, что пожилой человек имеет ограниченные возможности или иным образом нуждается в дополнительной поддержке в повседневной жизни.
К счастью, есть простой способ выявить эти проблемы: отслеживать вес пожилого человека.
Как отслеживать вес и питание у пожилого человекаотслеживаемый вес:
Это потрясающий быстрый и простой способ контролировать общее состояние здоровья и питания пожилого человека.
Чтобы отслеживать вес пожилого человека, который живет дома или в домах престарелых, я обычно рекомендую проверять и записывать вес не реже одного раза в месяц .
(Обратите внимание, что в домах престарелых обычно требуется ежемесячное взвешивание жителей; некоторые учреждения для престарелых тоже могут это делать.)
Вы должны вести записи проверок веса, желательно таким образом, чтобы облегчить передачу информации в кабинет врача. Некоторые семьи хранят информацию в бумажной таблице, но потенциально лучше хранить ее в общем компьютерном файле; см. эту статью о хранении и организации информации для получения более подробной информации.
Также можно рассмотреть одну из более новых «подключенных» шкал. Это устройства, которые могут подключаться по беспроводной сети к мобильному устройству или даже к домашней сети Wi-Fi. После этого запись веса можно будет получить через приложение или веб-сайт.
Как только вы начнете отслеживать вес: в какой момент вам следует беспокоиться?
Общее практическое правило состоит в том, что непреднамеренная потеря 5% от первоначальной массы тела в течение 3–6 месяцев является поводом для беспокойства . Но также разумно волноваться, если вы заметили устойчивую тенденцию к снижению.
После того, как вы забеспокоились и задокументировали изменение веса, вам следует обсудить это с врачом или другим медицинским работником.
Отслеживание питания:
Мониторинг непреднамеренной потери веса, как описано выше, вероятно, самый простой способ выявить проблемы с питанием.
Другие красные флаги, на которые следует обратить внимание:
- Потеря аппетита.
- Пониженная сила и / или способность передвигаться.
Примечание. Термин «питание» может использоваться по-разному в разных контекстах.В гериатрии часто прежде всего делается упор на то, чтобы пожилой человек получал достаточно калорий и белка для поддержания энергетических потребностей и мышечной массы. Очевидно, что питание — это не только это; Также важно, чтобы люди удовлетворяли потребности своего организма в витаминах и минералах и придерживались «здоровой диеты». Точные определения «здорового питания» различаются, но, как правило, оно способствует здоровью и благополучию, а не вызывает и не усугубляет проблемы со здоровьем. Средиземноморская диета подходит многим.
Общие причины потери веса и недоеданияДля пожилого человека важно пройти клиническое обследование, если вы заметили потерю веса или другие признаки возможного недоедания. Простой инструмент первоначальной оценки, который будут использовать многие клиники, — это мини-оценка питания.
(Вы можете просмотреть и скачать «Self-MNA» здесь.)
Многие проблемы со здоровьем могут вызвать потерю веса. Согласно этой обзорной статье Canadian Medical Journal, наиболее частыми причинами, которые следует учитывать, являются:
- Депрессия и другие психические состояния (9-42% случаев)
- Рак (16-36%)
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (e.грамм. проблемы с желудком или другими отделами пищеварительного тракта; 6-19%)
- Дисбаланс щитовидной железы, диабет, и другие типы эндокринных нарушений (4-11%)
- Сердечно-сосудистые заболевания (2-9%)
- Алкоголизм и другие формы нарушений питания (4-8%)
- Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) и другие респираторные заболевания (~ 6%)
- Неврологические расстройства, в том числе нарушающие глотание (2-7%)
- Побочные эффекты лекарств (~ 2%)
- Неизвестно после всесторонней оценки (10-36%)
Некоторые дополнительные проблемы, которые особенно возникают у пожилых людей, включают:
- Трудно выйти из дома, чтобы купить еду. Это может быть связано с ограниченной подвижностью (например, из-за боли, страха падения и т. Д.), Отсутствием транспорта или когнитивными проблемами.
- Проблемы с питанием. Некоторые пожилые люди имеют очень ограниченный доход.
- Затруднение или боль при жевании и глотании. Многие пожилые люди не получают стоматологической помощи по разным причинам. Это может привести к болезненным состояниям во рту или к отсутствию подходящих зубных протезов.
- Запор . Это довольно часто встречается у пожилых людей и может мешать аппетиту и достаточному количеству еды.
- Паранойя по поводу еды, вызванная слабоумием или психическим заболеванием . Многие пожилые люди начинают подозрительно относиться к другим людям во время раннего слабоумия. Иногда это приводит к тому, что они не едят достаточно.
- Забываете поесть или испытываете трудности с организацией приготовления еды. Это особенно характерно для людей с болезнью Альцгеймера и другими формами деменции, но также может быть вызвано такими проблемами, как депрессия или даже ограничение подвижности.
- Неаппетитная еда. Иногда пища не по вкусу пожилому человеку, особенно если это диета с низким содержанием соли, низким содержанием жира, низким содержанием углеводов и сахара или другая «рекомендованная» с медицинской точки зрения диета.
Обычно, чтобы разобраться во всех этих возможностях, врачам необходимо опросить пожилого пациента и его семью. Например, они захотят узнать:
- Как у пожилого человека аппетит? Они любят поесть или кажутся безразличными? Как это изменилось за последний год?
- Есть ли боль или трудности при жевании или глотании?
- Есть ли проблемы с тошнотой, рвотой или легким чувством сытости? Есть боль в животе?
- Есть проблемы с диареей или запором?
- Кто покупает продукты? Кто готовит еду и определяет время, когда поесть? Делает ли это пожилой человек в одиночку или обычно с кем-то еще?
Для врачей также очень полезно иметь как можно больше информации о том, какую пищу — и сколько еды — на самом деле ест человек.
И последнее, но не менее важное: во время клинической оценки врач физически осмотрит пожилого человека, а затем, возможно, также назначит анализ крови.
Как помочь врачам оценить потерю весаГлавный способ помочь врачам — двоякий. Один из них — внести запись о весе, показывающую, как вес пожилого человека изменился за последние несколько месяцев.
Другой — предоставить информацию, касающуюся симптомов и способности добывать пищу.Вы можете сделать это, задав своему старшему родственнику — и всем, кто знаком с его повседневной жизнью — вопросы интервью, перечисленные выше.
Конечно, врачу все равно нужно будет задать эти вопросы, но для пациентов и их семей очень полезно заранее продумать их.
Вы также можете загрузить и заполнить «Self-MNA» (самостоятельную мини-оценку питания) и принести ее для обсуждения со своими поставщиками медицинских услуг.
Как «лечить» непреднамеренную потерю весаЛучшие планы лечения основаны на тщательной оценке и правильном диагнозе того, какие проблемы со здоровьем — и социальные факторы — вызывают потерю веса.
К сожалению, многие врачи часто обращаются к назначению высококалорийных добавок, таких как Ensure, или даже к стимуляторам аппетита по рецепту.
На самом деле, это настолько распространенная проблема, что Американское гериатрическое общество решило ее решить в своих рекомендациях «Выбирая мудро»:
Избегайте использования рецептурных стимуляторов аппетита или высококалорийных добавок для лечения анорексии (потери аппетита) или кахексии (потери мышечной массы) у пожилых людей.
Вместо этого оптимизируйте социальную поддержку, прекратите прием лекарств, которые могут мешать приему пищи, обеспечьте привлекательную еду и помощь в кормлении и проясните цели и ожидания пациентов.
(Подробнее здесь: Выбор с умом: еще 5 процедур для пожилых людей, о которых стоит задаться вопросом)
Сейчас, даже когда решаются социальные проблемы и проблемы со здоровьем, часто необходимо оказывать дополнительную поддержку в питании тем пожилым людям, которые теряют вес.
Обычно это означает обеспечение дополнительным белком и дополнительными калориями. Жиры содержат много калорий, поэтому это может быть хорошим способом увеличить потребление энергии. Технически лучше давать «хороший жир», такой как оливковое масло, но в краткосрочной перспективе я призываю людей подумать о том, какую жирную пищу действительно любит есть пожилой человек, например, мороженое или арахисовое масло.
Исследованиятакже показывают, что многим пожилым людям может быть полезен дополнительный белок, особенно если у них наблюдаются признаки потери мышечной массы.Во многих исследованиях использовался молочный или сывороточный протеин.
Итак, стоит ли рассматривать Ensure или Boost? Вам следует обсудить это с лечащим врачом вашего отца, но я считаю, что такие коммерческие добавки следует использовать только в крайнем случае. Они дорогие, обычно содержат много сахара и содержат различные добавки. Так что лучше приготовить собственные смузи или иным образом снабдить отца богатыми питательными веществами закусками и белком, если это вообще возможно.
Ключевые моменты потери веса у пожилых людейЯ предоставил много информации, отвечая на ваш вопрос, поэтому позвольте мне резюмировать наиболее важные выводы.
- Отслеживание месячного веса — хороший способ следить за здоровьем пожилого человека. Поместите это в календарь. «Подключенные» весы могут упростить регистрацию и обмен данными о весе.
- Непреднамеренная потеря веса — серьезный тревожный сигнал . Примите меры и обратитесь к врачу, если пожилой человек теряет на 5% больше веса своего тела или если вас беспокоит иное.
- Обязательно проверьте наличие проблем, связанных с покупкой, приготовлением и употреблением пищи. У пожилых людей их легко не заметить. Они могут быть связаны с трудностями передвижения, когнитивными нарушениями, проблемами с зубами, депрессией или неаппетитными диетами.
- Коммерческие добавки и / или стимуляторы аппетита следует использовать только после тщательного обсуждения с врачом и после рассмотрения альтернатив. Они часто кажутся «самым простым» решением (при условии, что кто-то может себе их позволить), но обычно они не лучший способ поддерживать питание и благополучие пожилого человека.
Если вам нужен более научный взгляд на питание при старении, вот несколько хороших статей:
Беспокоились ли вы о потере веса пожилого человека? Оставьте свои вопросы и комментарии ниже.
[Эта статья была отрецензирована и обновлена в июле 2020 года.]
Fast 800: доктор Майкл Мосли о своей последней диете для быстрого похудения | London Evening Standard
IПрерывистое голодание — один из самых обсуждаемых режимов питания, отчасти благодаря доктору Майклу Мосли.Шесть лет назад он опубликовал 5.2, диету, при которой вы быстро сокращаете потребление калорий до 500-600 калорий в день в два «голодных» дня и едите нормально в течение остальных пяти. Это стало очень популярным.
Мы догнали Мосли в начале этого года после запуска его последней программы быстрой потери веса Fast 800 (Short Books, £ 8,99). Вот чем он отличается от 5: 2.
Часть 1: 800 калорий в день в течение как минимум двух недель
Fast 800 — это трехсторонняя атака для похудания, по словам Мосли.Он объясняет, что на начальном этапе вы потребляете только 800 калорий в день в течение как минимум двух недель (в некоторых случаях дольше), в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить. Наряду со своей книгой Мосли создал программу цифрового образа жизни Fast 800 (99 фунтов стерлингов), 12-недельный план онлайн-поддержки, который позволяет людям адаптировать подход к своим целям и дает им доступ к форуму специалистов в области здравоохранения, которые предлагают коучинг и советы. .
ПодробнееПо мнению экспертов, это лучшая диета в 2019 году.
«Теперь я рекомендую есть 800 калорий, основываясь на ряде недавних исследований, которые показали, что людям легче следовать, но они по-прежнему сохраняют тот же метаболизм. и преимущества потери веса [как потребление 500-600 калорий] », — сказал Мосли в интервью Standard .
«В течение долгого времени мы считали, что быстрая потеря веса — ужасный путь, но доказательств становится все больше ее преимуществ, если все сделано правильно», — продолжил он, и под этим он говорит, что имеет в виду обеспечение того, чтобы у вас было достаточное количество белка, клетчатки и необходимых питательных веществ в вашем рационе.
«Быстрая потеря веса очень мотивирует, и долгосрочные исследования показывают, что именно количество веса, которое вы теряете в течение первого месяца или около того, предсказывает долгосрочный успех потери большого веса», — добавил он.
Средиземноморская диета
На всех этапах голодания 800 вам рекомендуется придерживаться низкоуглеводной средиземноморской диеты, богатой рыбой, орехами, оливковым маслом, свежими фруктами и овощами и с низким содержанием красного мяса, рафинированного сахара и насыщенных жирных кислот. толстый. В начале 2019 года US News & World Report назвала этот режим лучшей диетой, которой следует придерживаться второй год подряд, оценив пользу для здоровья более чем 40 планов питания с помощью группы экспертов, включая диетологов и диетологов. , а также специалисты по здоровью сердца и похуданию.
Еда с ограничением по времени
Мосли также рекомендует ввести ограниченное по времени питание до 800 поста, в соответствии с которым вы продлите ночной голод на несколько часов за счет либо более раннего ужина, либо более позднего завтрака (или того и другого).
«Начните с 12 часов (для ночного голодания), затем попробуйте 14 часов», — сказал он. «Некоторые люди расширили его до 16, но это довольно сложно. Я не обязательно рекомендую его, но он стал популярным».
16: 8, где у вас есть 16-часовой период поста и 8-часовое окно для приема пищи, является популярным методом поста, но Мосли утверждает, что 14:10 более устойчив.
Часть 2: Назад к 5: 2
После того, как вы завершите начальную фазу плана быстрой потери веса, вы начнете следовать схеме 5: 2, согласно которой у вас есть два дня в неделю, когда вы едите. всего 800 калорий в день, а остальное ешьте нормально.
Мосли говорит, что одно из самых больших заблуждений о прерывистом голодании состоит в том, что вы проголодаетесь от голода: «У большинства людей голод проходит через 2-3 дня после начала голодания», — говорит он.
Идея о том, что ваше тело перейдет в режим голодания и нарушит ваш метаболизм (и перестанет сжигать жир), также является «популярным мифом», — говорит он.«В более поздних исследованиях прерывистого голодания при входе в метаболическую камеру первая реакция заключается в том, что скорость метаболизма респондента на самом деле повышается.
« Очевидно, через некоторое время, когда ваш вес снизится, вы будете сжигать меньше калорий, когда будете Например, вы стоите на 12 стоун больше, чем когда вам 16 стоун, это эквивалентно носить с собой большой чемодан или нет », — продолжил он.
« Этот подход быстрой потери веса в целом является кетогенным подходом, потому что вы собираетесь сжигать жир, и способ, которым вы это делаете, заключается в производстве кетонов, которые подавляют аппетит, но также, кажется, сохраняют мышечную массу.»
Часть 3: Цель сохранить
На заключительном этапе — периоде поддержания — вы больше не подсчитываете калории, но продолжаете придерживаться средиземноморской диеты, увеличивая потребление цельнозерновых продуктов и повышая свою активность. Идея заключается в том, что
Мосли изобрел диету 5: 2 после того, как семь лет назад ему поставили диагноз диабет 2 типа — он похудел на 22 фунта, следуя плану, и полностью изменил свое состояние, — говорит он. : «С тех пор сахар в крови вернулся к норме.»
Он освещает результаты 12-недельного исследования профессора Тейлора DiRECT (клиническое испытание диабетической ремиссии), которое было опубликовано в журнале Lancet в декабре 2017 года. В нем приняли участие 298 участников, у которых ранее был диагностирован диабет 2 типа, половина из которых получили стандартное лечение диабета от их терапевта, другая половина из которых соблюдала диету из 800 калорий в день в течение трех-пяти месяцев. Почти половина пациентов, соблюдающих низкокалорийную диету, смогли обратить свой диабет вспять. Было обнаружено, что ремиссия тесно связана с потеря веса.Более половины (57 процентов) из тех, кто потерял 10-15 кг, смогли прекратить прием лекарств, а также треть (34 процента) из тех, кто потерял 5-10 кг. Между тем только 4% контрольной группы достигли ремиссии.
«Незадолго до Рождества NHS объявила, что собираются испытать 5000 человек, соблюдающих диету в 800 калорий», — сказал Мосли. «Это первая действительно хорошая новость о диабете 2 типа, которая у нас есть, что вы можете контролировать свою судьбу».
Как человек похудел на 32 кг менее чем за два месяца
Торговец из Мельбурна, похудевший на 30 кг всего за два месяца после того, как сел на диету в конце января этого года, рассказал, как ему удалось изменить жизнь.
Брэд Уокер, 32 года, рассказал о своей предыдущей борьбе со своим весом и объяснил пагубное влияние своего веса на его жизнь после того, как осознал, что изменения необходимы для улучшения качества его жизни.
«Мне было так стыдно, и я отказывался от того, что собирался быть большим всю свою жизнь. Я был подавлен и чувствовал, что мне нечего предложить исключительно из-за моего размера », — сказал он Daily Mail Australia.
Торговец из Мельбурна Брэд Уокер (на фото) похудел на 30 килограммов за два месяца, изменив свой рацион
«Мне повезло, и я встретил женщину, которая любила меня такой, какая я есть, но я знала, что сначала должна работать над собой для себя, прежде чем делать это для других.
«Сначала я ходил в спортзал как обычно, и это немного помогло. Полгода упорного труда позволили мне сбросить 10 килограммов. Но на Рождество я потерял контроль и снова надел его ».
Его мать предложила диету, состоящую из строго чистого питания и «диетических капель», которые уменьшают тягу к сахару.
«До того, как я села на диету, я весила 150 килограммов. Раньше у меня было очень мало фотографий самого себя, потому что мне было стыдно за свое тело и я ненавидел находиться где-либо рядом с камерой.
«Я был большим скептиком и не верил, что это может сработать, но я знал, что должен попробовать что-то другое», — сказал г-н Уокер.
32-летний мужчина рассказал о борьбе, с которой он столкнулся в своей битве за похудение
Помимо того, что он следил за едой, указанной в его выбранной диете, 123diet, г-н Уокер сказал, что фитнес играет лишь небольшую роль в его весе. история успеха потери.
С помощью своего партнера он отказался от своих любимых блюд, таких как McDonald’s, пицца, шоколад и лазанья, которые он использовал во время каждого перекура, обеда и после работы.
«Когда я был на празднике и не мог пить, это было тяжело, но я полагаю, что если я займусь жесткими дворами, это окупится».
Его мать предложила план диеты, который включает строгое чистое питание и предлагает «диетические капли», чтобы помочь подавить тягу к сахару
У г-на Уокера теперь есть уверенность в том, чтобы вдохновлять других на их пути после достижения собственного успеха
Его новый сознательный подход к питанию вселил в мистера Уокера уверенность в том, что он воодушевил других и поддержал их в борьбе с лишним весом.
«Я знаю, через что они проходят. Меня не волнует, насколько те тренеры по телевидению думают, что они знают о том, каково это быть большим. Если вы там не побывали, вы по-настоящему не узнаете, каково это ».
При весе сейчас 118 килограммов г-н Уокер говорит, что его мотивация была проста: «Я хотел измениться для себя и никого другого. Сейчас я полон решимости добиться успеха, чем когда-либо в своей жизни.
«Я чувствую себя намного лучше.
Добавить комментарий