Π’Ρ…ΠΎΠ΄ Π² Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ ΠΊΠ°Π±ΠΈΠ½Π΅Ρ‚ | РСгистрация
Π˜Π·Π±Ρ€Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ (0) Бписок сравнСния (0)
Π’Π°ΡˆΠΈ ΠΏΠΎΠΊΡƒΠΏΠΊΠΈ:
0 Ρ‚ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΎΠ² Π½Π° 0 Π 
Π˜Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ: 0 Π  ΠšΡƒΠΏΠΈΡ‚ΡŒ

ΠœΠ½Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ: ΠŸΠΎΡ€Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ %d0%bc%d0%bd%d0%b5%d1%82 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8. Π‘ΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ %d0%bc%d0%bd%d0%b5%d1%82 %d1%81%d0%b8%d1%81%d1%8c%d0%ba%d0%b8 ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½

Π‘ΠΎΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅

На полС ΠšΡƒΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ β€” Π‘Π»ΠΎΠΊ. ΠŸΠΎΠ»Π½Ρ‹ΠΉ тСкст стихотворСния β€” На полС ΠšΡƒΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ

Π Π΅ΠΊΠ° Ρ€Π°ΡΠΊΠΈΠ½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ. Π’Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚, грустит Π»Π΅Π½ΠΈΠ²ΠΎ
Π˜Β ΠΌΠΎΠ΅Ρ‚ Π±Π΅Ρ€Π΅Π³Π°.
Над скудной Π³Π»ΠΈΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ€Ρ‹Π²Π°
В стСпи грустят стога.О, Π ΡƒΡΡŒΒ ΠΌΠΎΡ! ЖСна моя! Π”ΠΎΒ Π±ΠΎΠ»ΠΈ
Нам ясСн Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΈΠΉ ΠΏΡƒΡ‚ΡŒ!
Наш ΠΏΡƒΡ‚ΡŒΒ β€” стрСлой татарской Π΄Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΉ Π²ΠΎΠ»ΠΈ
ΠŸΡ€ΠΎΠ½Π·ΠΈΠ» Π½Π°ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.Наш ΠΏΡƒΡ‚ΡŒΒ β€” стСпной, наш ΠΏΡƒΡ‚ΡŒΒ β€” в тоскС Π±Π΅Π·Π±Ρ€Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ β€”
Π’Β Ρ‚Π²ΠΎΠ΅ΠΉ тоскС, ΠΎ, Π ΡƒΡΡŒ!
И даТС ΠΌΠ³Π»Ρ‹Β β€” Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΈΒ Π·Π°Ρ€ΡƒΠ±Π΅ΠΆΠ½ΠΎΠΉ β€”
Я нС боюсь.ΠŸΡƒΡΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΡ‡ΡŒ. Домчимся. ΠžΠ·Π°Ρ€ΠΈΠΌ кострами
Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ½ΡƒΡŽ даль.
В стСпном Π΄Ρ‹ΠΌΡƒ блСснСт святоС знамя
Π˜Β Ρ…Π°Π½ΡΠΊΠΎΠΉ сабли ΡΡ‚Π°Π»ΡŒβ€¦ Π˜Β Π²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹ΠΉΒ Π±ΠΎΠΉ! Покой Π½Π°ΠΌ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ снится
Бквозь ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ ΠΈΒ ΠΏΡ‹Π»ΡŒβ€¦
Π›Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚, Π»Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚ стСпная ΠΊΠΎΠ±Ρ‹Π»ΠΈΡ†Π°
Π˜Β ΠΌΠ½Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π»ΡŒβ€¦ Π˜Β Π½Π΅Ρ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π°! ΠœΠ΅Π»ΡŒΠΊΠ°ΡŽΡ‚ вСрсты, кручи…
ΠžΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈ!
Π˜Π΄ΡƒΡ‚, ΠΈΠ΄ΡƒΡ‚ испуганныС Ρ‚ΡƒΡ‡ΠΈ,
Π—Π°ΠΊΠ°Ρ‚ Π²Β ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ! Π—Π°ΠΊΠ°Ρ‚ Π²Β ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ! Π˜Π·Β ΡΠ΅Ρ€Π΄Ρ†Π° ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΡŒ струится!
ΠŸΠ»Π°Ρ‡ΡŒ, сСрдцС, ΠΏΠ»Π°Ρ‡ΡŒβ€¦
ΠŸΠΎΠΊΠΎΡΒ Π½Π΅Ρ‚! БтСпная ΠΊΠΎΠ±Ρ‹Π»ΠΈΡ†Π°
НСсСтся Π²ΡΠΊΠ°Ρ‡ΡŒ! ΠœΡ‹, сам-Π΄Ρ€ΡƒΠ³, Π½Π°Π΄ ΡΡ‚Π΅ΠΏΡŒΡŽ Π²Β ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‡ΡŒ стали:
ΠΠ΅Β Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒΡΡ, Π½Π΅Β Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄.
За НСпрядвой Π»Π΅Π±Π΅Π΄ΠΈ ΠΊΡ€ΠΈΡ‡Π°Π»ΠΈ,
Π˜Β ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ, ΠΎΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΎΠ½ΠΈ кричат… На пути — Π³ΠΎΡ€ΡŽΡ‡ΠΈΠΉ Π±Π΅Π»Ρ‹ΠΉ камСнь.
Π—Π°Β Ρ€Π΅ΠΊΠΎΠΉΒ β€” поганая ΠΎΡ€Π΄Π°.
Π‘Π²Π΅Ρ‚Π»Ρ‹ΠΉ стяг Π½Π°Π΄ нашими ΠΏΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ
НС взыграСт большС Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°.И, ΠΊΒ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ склонившись головою,
Π“ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ ΠΌΠ½Π΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³: Β«ΠžΡΡ‚Ρ€ΠΈ свой ΠΌΠ΅Ρ‡,
Π§Ρ‚ΠΎΠ± Π½Π΅Π΄Π°Ρ€ΠΎΠΌ Π±ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΒ Ρ‚Π°Ρ‚Π°Ρ€Π²ΠΎΡŽ,
За святоС Π΄Π΅Π»ΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²Ρ‹ΠΌ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ!Β»Π―Β β€” Π½Π΅Β ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Π²ΠΎΠΈΠ½, нС послСдний,
Π”ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ€ΠΎΠ΄ΠΈΠ½Π° больна.
Помяни Т Π·Π°Β Ρ€Π°Π½Π½Π΅ΡŽ ΠΎΠ±Π΅Π΄Π½Π΅ΠΉ
Мила Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°, свСтлая ΠΆΠ΅Π½Π°! Π’Β Π½ΠΎΡ‡ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Мамай Π·Π°Π»Π΅Π³ ΡΒ ΠΎΡ€Π΄ΠΎΡŽ
Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠΈ и мосты,
Π’Β Ρ‚Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π΅ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΌΡ‹Β ΡΒ Π’ΠΎΠ±ΠΎΡŽ, β€”
Π Π°Π·Π²Π΅ Π·Π½Π°Π»Π°Β Π’Ρ‹? ΠŸΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π”ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΈΒ Π·Π»ΠΎΠ²Π΅Ρ‰ΠΈΠΌ,
Π‘Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΉ,
Π‘Π»Ρ‹ΡˆΠ°Π» я Ввой голос сСрдцСм Π²Π΅Ρ‰ΠΈΠΌ
Π’Β ΠΊΡ€ΠΈΠΊΠ°Ρ… Π»Π΅Π±Π΅Π΄Π΅ΠΉ.Π‘ полуно’чи Ρ‚ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ возносилась
КняТСская Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ,
И вдали, Π²Π΄Π°Π»ΠΈ о стрСмя билась,
Голосила ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ.И, чСртя ΠΊΡ€ΡƒΠ³ΠΈ, Π½ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹
РСяли вдали.
А над Π ΡƒΡΡŒΡŽ Ρ‚ΠΈΡ…ΠΈΠ΅ Π·Π°Ρ€Π½ΠΈΡ†Ρ‹
Князя стСрСгли.ΠžΡ€Π»ΠΈΠΉ ΠΊΠ»Ρ‘ΠΊΠΎΡ‚ Π½Π°Π΄ татарским станом
Π£Π³Ρ€ΠΎΠΆΠ°Π» Π±Π΅Π΄ΠΎΠΉ,
А НСпрядва ΡƒΠ±Ρ€Π°Π»Π°ΡΡŒ Ρ‚ΡƒΠΌΠ°Π½ΠΎΠΌ,
Π§Ρ‚ΠΎ княТна Ρ„Π°Ρ‚ΠΎΠΉ.И с туманом Π½Π°Π΄ НСпрядвой спящСй,
ΠŸΡ€ΡΠΌΠΎ на мСня
Π’Ρ‹Β ΡΠΎΡˆΠ»Π°, Π²Β ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Π΅ свСт струящСй,
НС спугнув коня.Π‘Π΅Ρ€Π΅Π±Ρ€ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ»Π½Ρ‹ блСснула Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ
ΠΠ°Β ΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅Ρ‡Π΅,
ОсвСТила ΠΏΡ‹Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ ΠΊΠΎΠ»ΡŒΡ‡ΡƒΠ³Ρƒ
На моСм ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅.И ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°, Π½Π°ΡƒΡ‚Ρ€ΠΎ, Ρ‚ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ Ρ‡Π΅Ρ€Π½ΠΎΠΉ
Π”Π²ΠΈΠ½ΡƒΠ»Π°ΡΡŒ ΠΎΡ€Π΄Π°,
Π‘Ρ‹Π» Π²Β Ρ‰ΠΈΡ‚Π΅ Π’Π²ΠΎΠΉ Π»ΠΈΠΊ Π½Π΅Ρ€ΡƒΠΊΠΎΡ‚Π²ΠΎΡ€Π½Ρ‹ΠΉ
Π‘Π²Π΅Ρ‚Π΅Π» навсСгда.ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ с вСковою Ρ‚ΠΎΡΠΊΠΎΡŽ
ΠŸΡ€ΠΈΠ³Π½ΡƒΠ»ΠΈΡΡŒ ΠΊΒ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ ΠΊΠΎΠ²Ρ‹Π»ΠΈ.
ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ Π·Π°Β Ρ‚ΡƒΠΌΠ°Π½Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅ΠΊΠΎΡŽ
Π’Ρ‹Β ΠΊΠ»ΠΈΡ‡Π΅ΡˆΡŒ мСня ΠΈΠ·Π΄Π°Π»ΠΈβ€™β€¦Π£ΠΌΡ‡Π°Π»ΠΈΡΡŒ, ΠΏΡ€ΠΎΠΏΠ°Π»ΠΈ Π±Π΅Π· вСсти
Π‘Ρ‚Π΅ΠΏΠ½Ρ‹Ρ… ΠΊΠΎΠ±Ρ‹Π»ΠΈΡ† Ρ‚Π°Π±ΡƒΠ½Ρ‹,
Развязаны Π΄ΠΈΠΊΠΈΠ΅ страсти
Под ΠΈΠ³ΠΎΠΌ ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±Π½ΠΎΠΉ Π»ΡƒΠ½Ρ‹.И я с вСковою Ρ‚ΠΎΡΠΊΠΎΡŽ,
Как Π²ΠΎΠ»ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΡ‰Π΅Ρ€Π±Π½ΠΎΠΉ Π»ΡƒΠ½ΠΎΠΉ,
НС знаю, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с собою,
ΠšΡƒΠ΄Π° ΠΌΠ½Π΅ Π»Π΅Ρ‚Π΅Ρ‚ΡŒ Π·Π°Β Ρ‚ΠΎΠ±ΠΎΠΉ! Π―Β ΡΠ»ΡƒΡˆΠ°ΡŽ Ρ€ΠΎΠΊΠΎΡ‚Ρ‹ сСчи
Π˜Β Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Π½Ρ‹Π΅ ΠΊΡ€ΠΈΠΊΠΈ Ρ‚Π°Ρ‚Π°Ρ€,
Π―Β Π²ΠΈΠΆΡƒ Π½Π°Π΄ Π ΡƒΡΡŒΡŽ Π΄Π°Π»Π΅Ρ‡Π΅
Π¨ΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΈΒ Ρ‚ΠΈΡ…ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΆΠ°Ρ€.ΠžΠ±ΡŠΡΡ‚Ρ‹ΠΉ Ρ‚ΠΎΡΠΊΠΎΡŽ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‡Π΅ΠΉ,
Π―Β Ρ€Ρ‹Ρ‰Ρƒ Π½Π°Β Π±Π΅Π»ΠΎΠΌ конС…
Π’ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΡƒΡ‡ΠΈ
Во мглистой Π½ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ Π²Ρ‹ΡˆΠΈΠ½Π΅.Π’Π·Π΄Ρ‹ΠΌΠ°ΡŽΡ‚ΡΡ свСтлыС мысли
В растСрзанном сСрдцС ΠΌΠΎΠ΅ΠΌ,
Π˜Β ΠΏΠ°Π΄Π°ΡŽΡ‚ свСтлыС мысли,
Π‘ΠΎΠΆΠΆΠ΅Π½Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚Π΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ³Π½Π΅ΠΌβ€¦Β«Π―Π²ΠΈΡΡŒ, ΠΌΠΎΠ΅ Π΄ΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅ Π΄ΠΈΠ²ΠΎ!
Π‘Ρ‹Ρ‚ΡŒ свСтлым мСня Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈ!Β»
ВздымаСтся конская грива…
Π—Π°Β Π²Π΅Ρ‚Ρ€ΠΎΠΌ Π²Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ мСчи… ΠžΠΏΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ ΠΏΠΎΠ»Π΅ΠΌ ΠšΡƒΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ²Ρ‹ΠΌ
Π’Π·ΠΎΡˆΠ»Π° ΠΈΒ Ρ€Π°ΡΡ‚ΠΎΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ ΠΌΠ³Π»Π°,
И, словно ΠΎΠ±Π»Π°ΠΊΠΎΠΌ суровым,
Грядущий дСнь Π·Π°Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ»Π°.Π—Π° Ρ‚ΠΈΡˆΠΈΠ½ΠΎΡŽ Π½Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ,
Π—Π°Β Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉΡΡ ΠΌΠ³Π»ΠΎΠΉ
ΠΠ΅Β ΡΠ»Ρ‹ΡˆΠ½ΠΎ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠ° Π±ΠΈΡ‚Π²Ρ‹ Ρ‡ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ,
НС видно молньи Π±ΠΎΠ΅Π²ΠΎΠΉ.Но ΡƒΠ·Π½Π°ΡŽ тСбя, Π½Π°Ρ‡Π°Π»ΠΎ
Высоких и мятСТных Π΄Π½Π΅ΠΉ!
Над Π²Ρ€Π°ΠΆΡŒΠΈΠΌ станом, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Ρ‹Π²Π°Π»ΠΎ,
И плСск ΠΈΒ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ Π»Π΅Π±Π΅Π΄Π΅ΠΉ.НС ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ сСрдцС ΠΆΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ΠΌ,
НСдаром Ρ‚ΡƒΡ‡ΠΈ ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Π»ΠΈΡΡŒ.
ДоспСх тяТСл, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π±ΠΎΠ΅ΠΌ.
Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Ρ‚Π²ΠΎΠΉ час настал. β€”Β ΠœΠΎΠ»ΠΈΡΡŒ!

МногиС способы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌΠΈ Π’Π°ΡˆΠ° собака Ρ€Π°Π·Π³ΠΎΠ²Π°Ρ€ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ с Π’Π°ΠΌΠΈ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ Вас Π² Π½Π΅Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠΈ

ПовСдСниС Π½Π°ΡˆΠΈΡ… собак Π½Π΅ всСгда нСсёт для нас смысл, Π½ΠΎ ΠΈ нашС ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ всСгда понятно для Π½ΠΈΡ…. Но Π² ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ нас с Π’Π°ΠΌΠΈ, собаки Π²ΠΎ всём зависят ΠΎΡ‚ людСй.

ΠšΡ€ΠΎΠΌΠ΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, сущСствуСт «языковой Π±Π°Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Β» ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ людьми ΠΈ собаками. Π’ Ρ‚ΠΎ врСмя, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΡ‹ общаСмся ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ собой словами, собаки ΠΎΠ±Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΌΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ способами. Π’ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ нСвСроятно ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ для Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ†Π΅Π² собак ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΡ… пСс ΠΈΠΌ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚.

Π§Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ Π’Ρ‹ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π’Π°ΡˆΠ΅ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ свой ΠΌΠΈΡ€, Ρ‚Π΅ΠΌ мСньшС Π²Π΅Ρ€ΠΎΡΡ‚Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΡ‡Π°Ρ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹ ΠΈΠ»ΠΈ рассСрТСны. И Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ нСсправСдливо Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΠΊ Π½Π΅ΠΌΡƒ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ. И, Π² ΠΊΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΌ счСтС, Ρ‚Π΅ΠΌ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ ΠΈ ΠΊΡ€Π΅ΠΏΡ‡Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π’Π°ΠΌΠΈ двумя.

И это справСдливо для всСх Π²Π»Π°Π΄Π΅Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π½Ρ‹Ρ…: ΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, Ρƒ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ пСрвая собака Π² ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ; ΠΈ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΡ‚ΠΎ всСгда ΠΆΠΈΠ» с домашним ΠΏΠΈΡ‚ΠΎΠΌΡ†Π΅ΠΌ. Наши младшиС ΡΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ ΠΊ нашим эмоциям, Π½Π°ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠ΅Π½ΠΈΡŽ, языку Ρ‚Π΅Π»Π°, ΠΈΠ½Ρ‚ΠΎΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ. И мСньшСС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ β€” это ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ интСрСс ΠΊ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ.

Π‘Π»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ‚Π°Π±Π»ΠΈΡ†Π° взята ΠΈΠ· ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€Π° Π”ΠΎΠ΄ΠΌΠ°Π½Π° Β«ΠŸΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ шаги Ρ‰Π΅Π½ΠΊΠ°: ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Π²ΠΎΡΠΏΠΈΡ‚Π°Π½ΠΈΡŽ счастливого, Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ воспитанного Ρ‰Π΅Π½ΠΊΠ°Β».

НСкоторыС ΠΈΠ· этих Ρ„ΠΎΡ€ΠΌ повСдСния Π·Π°Π»ΠΎΠΆΠ΅Π½Ρ‹ Ρƒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ… собак, Π½ΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠΎΡ‰Ρ€ΡΡŽΡ‚ΡΡ ΠΏΡƒΡ‚Π΅ΠΌ обучСния (случайно ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π½Π°ΠΌΠ΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎ). Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ способ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π’Π°ΡˆΠ° собака Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹Π΅ ΡΠΎΡ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΈ повСдСнчСскиС Π½Π°Π²Ρ‹ΠΊΠΈ β€” это Ρ€Π΅ΡˆΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ обучСния ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΈΡ… возникновСния.

Π§Ρ‚ΠΎ собака Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π§Ρ‚ΠΎ это ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°Π΅Ρ‚
Π£Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ‹ гладишь Π΅Π΅ ΠΏΠΎ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅Π•ΠΌΡƒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Π½Ρ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ это. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ сигнал доминирования для собаки. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ собак нравится, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌ Ρ‡Π΅ΡˆΡƒΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠΊ, ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΡ€Π°ΠΉ ΠΌΠΎΡ€Π΄Ρ‹.
Π₯ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΏΠΎ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡΠ•Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΈ Π΄Π΅Π»Π°Π»ΠΈ это, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Ρ€Π°Π²Ρƒ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π»Π΅Ρ‡ΡŒ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡŽΡ‚Π½ΠΎΠ΅ Π³Π½Π΅Π·Π΄ΠΎ. Π’Π°ΡˆΠ° собака дСйствуСт Π½Π° основС Π΅Π΅ инстинктов.
ΠšΡ€ΡΡ…Ρ‚ΠΈΡ‚/Π²ΠΎΡ€Ρ‡ΠΈΡ‚Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠΈ Π²ΠΎΡ€Ρ‡Π°Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ сСбя Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ счастливыми
Π‘ΠΊΡƒΠ»ΠΈΡ‚Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠΈ, особСнно Ρ‰Π΅Π½ΠΊΠΈ, скулят, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΠΌ Ρ…ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ, Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ΠΎΠΊΠΎ. УспокойтС Π΅Ρ‘, Π½Π°ΠΊΡ€Ρ‹Π² Ρ‚Π΅ΠΏΠ»Ρ‹ΠΌ одСялом, ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΠ² Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Π»ΠΈΠ² Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.
Π©ΡƒΡ€ΠΈΡ‚ΡΡΠ’Π°ΡˆΠ° собака ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ±Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ, слСдуСт Π»ΠΈ Π΅ΠΉ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π’Π°ΡˆΡƒ ΠΊΠΎΠΌΠ°Π½Π΄Ρƒ.
Π—Π΅Π²Π°Π΅Ρ‚Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠΈ Π·Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΡƒΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚. Но Ρ‡Π°Ρ‰Π΅ это происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ стрСсс. Π—Π΅Π²ΠΎΡ‚Π° вытСсняСт стрСсс ΠΈΠ»ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€Π΅Π½Π½ΠΈΠΉ ΠΊΠΎΠ½Ρ„Π»ΠΈΠΊΡ‚.
ΠžΠ±Π»ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡΠžΠ±Π»ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π³ΡƒΠ± β€” ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ нСрвозности, бСспокойства ΠΈΠ»ΠΈ подчинСния.
ΠžΠ±Π»ΠΈΠ·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π’Π°ΡΠ’Π°ΡˆΠ° собака ΠΈΡ‰Π΅Ρ‚ внимания ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π°ΠΊΡ†ΠΈΠΈ. Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… случаях, собаки Π»ΠΈΠΆΡƒΡ‚ Вас, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ΡŒ господство.
НастаиваСт Π½Π° Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π»Π΅ΠΆΠ°Π»Π° Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π΅Π”Π°ΠΆΠ΅ Ссли Π’Ρ‹ сказали Π΅ΠΉ Π½Π΅ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ этого, Π’Π°ΡˆΠ° собака всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ‡ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ высокого мСста Π² Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ. Или, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ, ΠΎΠ½Π° просто ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ!
Π ΠΎΠ΅Ρ‚ зСмлю послС Π΄Π΅Ρ„Π΅ΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΈΡΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΡΠžΠ½ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ свою Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ, оставляя Π²ΠΈΠ·ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π½Π°ΠΊ (разрытая ΠΏΠΎΡ‡Π²Π°) ΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ… (ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΆΠ΅Π»Π΅Π· Π½Π° Π»Π°ΠΏΠ°Ρ…)
Ест экскрСмСнтыЭто называСтся копрофагия β€” Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, распространСнноС Ρƒ Ρ‰Π΅Π½ΠΊΠΎΠ². Π£ старых собак Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ мСдицинских ΠΈΠ»ΠΈ повСдСнчСских ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°Ρ…, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ стрСсса.
ВаляСтся Π² Π²ΠΎΠ½ΡŽΡ‡ΠΈΡ… Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ…ΠšΠΎΠ³Π΄Π° собака катаСтся Π² Π²ΠΎΠ½ΡŽΡ‡ΠΈΡ… Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ… ΠΏΠΎ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅ (мусор, Ρ‚ΡƒΡ…Π»Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹, экскрСмСнты), Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚, Π³Π΄Π΅ ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π»Π°, ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚Π΅Ρ€Ρ€ΠΈΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡŽ. Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ отголосками повСдСния Π΄ΠΈΠΊΠΈΡ… ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΊΠ°Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Π² ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΏΠ°Ρ…Π½ΡƒΡ‰ΠΈΡ… Π²Π΅Ρ‰Π°Ρ…, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΠΊΡ€Ρ‹Ρ‚ΡŒ свой Π·Π°ΠΏΠ°Ρ….
Ест Ρ‚Ρ€Π°Π²ΡƒΠ’ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, собака пытаСтся Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π²ΠΎΡ‚Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠΌΠ΅Π½ΡŒΡˆΠΈΡ‚ΡŒ чувство дискомфорта Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅. Или Π΅Π΅ ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΠ΅Ρ‚ зСлСнь для баланса питания.
ΠΡŽΡ…Π°Π΅Ρ‚ (ΠΈ Π½ΡŽΡ…Π°Π΅Ρ‚, ΠΈ Π½ΡŽΡ…Π°Π΅Ρ‚) ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΌΠΎΡ‡Π΅ΠΈΡΠΏΡƒΡΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌΠ’Π°ΡˆΠ° собака ΠΈΠ·ΡƒΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Ρ‡ΡƒΠΆΠΈΠ΅ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΈ Π² этом Ρ€Π°ΠΉΠΎΠ½Π΅, ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Π΅ΠΌ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ, Π³Π΄Π΅ Π΅ΠΉ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свой собствСнный. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ мСсто, Π½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΡ‡ΠΈΠ»Π°ΡΡŒ другая собака.
ΠΡŽΡ…Π°Π΅Ρ‚ сзади Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… собак Π€Π΅Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ½Ρ‹, выдСляСмыС ΠΏΠ°Ρ€Π°Π°Π½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π°ΠΌΠΈ собаки, ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡŽΡ‚ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌ собакам ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ… ΠΈ Π² дальнСйшСм ΡƒΠ·Π½Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ
ΠŸΡ‹Ρ…Ρ‚ΠΈΡ‚Π’Π°ΡˆΠ° собака ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ‹Ρ…Ρ‚Π΅Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ€Π΅Π³ΡƒΠ»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ‚ΡƒΡ€Ρƒ Ρ‚Π΅Π»Π°. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΡ‹Ρ…Ρ‚Π΅Ρ‚ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° чувствуСт бСспокойство.
Π’Ρ‹Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅Ρ‚ бСскрайнСС ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΠ΅ Π²ΠΎΠ·Π»Π΅ собак Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ породыЕсли Ρƒ Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΉ собаки ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ приятныС воспоминания ΠΎΡ‚ ΠΈΠ³Ρ€ с Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΠΌΠΈ, сСстрами ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ собаками Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ΄Ρ‹, Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΡƒΠ²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Β«Π΄Ρ€ΡƒΠ·Π΅ΠΉΒ» ΠΈ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… собаках, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ выглядят Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΎΠ½Π°.
ΠŸΡ€Ρ‹Π³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π’Π°ΠΌΠΈ, наклоняя ΠΌΠΎΡ€Π΄Ρƒ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, Β«ΠΊΠ»Π°Π½ΡΡΡΡŒΒ»Π•ΡΠ»ΠΈ Π’Π°ΡˆΠ° собака «кланяСтся» Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΈ Π»Π°ΠΏΠ°ΠΌΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, ΠΎΠ½Π° чувствуСт сСбя счастливой ΠΈ ΠΈΠ³Ρ€ΠΈΠ²ΠΎΠΉ
ГоняСтся Π·Π° своим Ρ…Π²ΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΠžΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π·Π° своим хвостом Π³ΠΎΠ½ΡΡŽΡ‚ΡΡ собаки с высоким хищничСским инстинктом. Π£ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… собак данная тяга ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΏΡ€Π΅ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΈΠΌΠΎΠΉ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ ΠΊ бСспокойству ΠΈ мСдицинским ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ.
Босут мягкиС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹Π©Π΅Π½ΠΊΠΈ, ΠΎΡ‚Π»ΡƒΡ‡Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚ ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈ слишком Ρ€Π°Π½ΠΎ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ ΡΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ мягкиС ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΌΠ΅Ρ‚Ρ‹, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ одСяла ΠΈΠ»ΠΈ мягкиС ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠΈ
ВысовываСт Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρƒ ΠΈΠ· ΠΎΠΊΠ½Π° ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½Ρ‹ΠžΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ это, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ это вСсСло, ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π΄ΡƒΡ… ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ½ интСрСсных Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…ΠΎΠ². Однако, Π½Π΅ стоит ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΡΡ‚ΡŒ Π΅ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΎΠ»Π΅Ρ‚Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΌΠΈΠΌΠΎ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠ².
Π›Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… собак с высоко поднятой Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉΠ­Ρ‚ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊ доминирования. ОсобСнно Π² ΠΏΠ°Ρ€Π΅ с прямым Π·Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ, напряТСнной ΠΏΠΎΠ·ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ выпрямлСнным хвостом.
Π›Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… собак, ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠ°Π² ΡƒΡˆΠΈ ΠΊ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ страха ΠΈΠ»ΠΈ подчинСния, особСнно Π² ΠΏΠ°Ρ€Π΅ с ΠΏΠΎΠ΄ΠΆΠ°Ρ‚Ρ‹ΠΌ хвостом ΠΈ Π³Π»Π°Π·Π°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ мСчутся ΠΈΠ· стороны Π² стороны
Быстро ΠΈ яростно ΠΊΠΎΠΏΠ°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡΠ·ΡŒ, ΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ подстилку ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Π±Π΅Π»ΡŒΠ΅Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ хищничСский инстинкт (вспомнитС, ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅Ρ€ΡŒΠ΅Ρ€Ρ‹ ΠΊΠΎΠΏΠ°ΡŽΡ‚ зСмлю для зарывания Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡ΠΈ)
Π‘Π΅Ρ€ΡƒΡ‚ Π΅Π΄Ρƒ ΠΈΠ· своСй миски ΠΈ Сдят Π΅Π΅ Π² Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌ мСстСБлабыС собаки Π² стаС ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΡΡ‚ΡƒΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Ρ‰ΠΈΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ свою ΠΏΠΈΡ‰Ρƒ ΠΎΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π΄ΠΎΠΌΠΈΠ½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… особСй (Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°ΠΆΠ°Π΅ΠΌΡ‹Ρ…)
ΠŸΡ€ΡΡ‡Π΅Ρ‚ угощСния вмСсто Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡΡŠΠ΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… нСмСдлСнноОна слСдуСт своСму инстинкту ΠΏΡ€ΠΈΠΏΡ€ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΅Π΄Ρƒ Π½Π° ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ запасы Π½Π° Β«Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΉ дСнь»
Β«Π‘Π΅ΠΆΠΈΡ‚Β» Π²ΠΎ снСЕму снится, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ Π»ΠΎΠ²ΠΈΡ‚ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-Ρ‚ΠΎ
ВиляСт хвостом быстро ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ‘ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ виляния хвоста Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΉ собаки ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠ° Π½Π° энСргСтичСский ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠΊΠ°Ρ‚ΠΎΡ€. Если ΠΎΠ½Π° ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π΅Π½Π°, Π΅Ρ‘ хвост быстро виляСт.
ΠŸΠΎΠ΄ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ хвост ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π½ΠΎΠ³Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ подчинСния, нСувСрСнности, Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΈ ΠΈ/ΠΈΠ»ΠΈ страха
Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚ хвост Π²Π΅Ρ€Ρ‚ΠΈΠΊΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ­Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊ интСрСса, доминирования ΠΈ увСрСнности
Π–ΡƒΠ΅Ρ‚ носки ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΏΠΎΡ‡ΠΊΠΈΠ•ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ…Π²Π°Ρ‚Π°Ρ‚ΡŒ подходящих ΠΆΠ΅Π²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ (сдСланных ΠΈΠ· ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π΅Ρ‚). Если Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ Π³ΠΎΠ½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π·Π° Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎ Π΄ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Π΅Ρ€Π½ΡƒΡ‚ΡŒ свои Π²Π΅Ρ‰ΠΈ, ΠΎΠ½Π°, вСроятно, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°Π΅Ρ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ отличная ΠΈΠ³Ρ€Π°!
ΠžΠ±Π½ΡŽΡ…ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ людСй Π² области пахаНос всё Π·Π½Π°Π΅Ρ‚! Π‘ΠΎΠ±Π°ΠΊΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠ΅ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ΅ ΠΏΠΎ ΠΎΠ»Π½ΠΎΠΌΡƒ Π·Π°ΠΏΠ°Ρ…Ρƒ Ρ„Π΅Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², исходящих ΠΈΠ· этой части Ρ‚Π΅Π»Π°.
Яростно трясёт ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΎ Ρ€Ρ‚ΡƒΠ’Π°ΡˆΠ° собака Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹ ΠΎΠ½Π° Π΄Π΅Π»Π°Π»Π° Π² Π΄ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π΅. Она трясСт свою Π΄ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Ρƒ, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π·ΡƒΠ±Π°ΠΌΠΈ шСю, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ±ΠΈΡ‚ΡŒ Π΅Π΅.
Волосы Π²ΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ Π΄Ρ‹Π±ΠΎΠΌ (пилоэрСкция)Π­Ρ‚ΠΎ происходит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρƒ Π’Π°ΡˆΠ΅ΠΉ собаки срабатываСт рСакция Β«Π΄Π΅Ρ€ΠΈΡΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π΅Π³ΠΈΒ» ΠΈ высвобоТдаСтся Π°Π΄Ρ€Π΅Π½Π°Π»ΠΈΠ½, заставляя ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡΠΎΠΊΡ€Π°Ρ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΈ Β«ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΒ» волосы.

%d0%bc%d0%bd%d0%b5%d1%82 %d0%b1%d0%be%d0%bb%d1%8c%d1%88%d1%83%d1%8e %d0%b3%d1%80%d1%83%d0%b4%d1%8c. ΠŸΠΎΡ€Π½ΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠΊΠΈ

HD

❀ 75%

8:35

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 76%

12:27

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 69%

11:24

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 81%

12:23

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 80%

10:40

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

❀ 66%

28:50

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 70%

12:18

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 66%

10:00

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 88%

9:12

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 77%

10:36

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 76%

10:08

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 66%

8:00

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 86%

9:08

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 75%

4:32

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 68%

10:00

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 75%

12:34

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 76%

8:42

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 69%

10:00

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 82%

6:42

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 74%

26:35

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 76%

12:00

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

❀ 83%

5:00

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 74%

6:19

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 69%

12:28

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 80%

10:00

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 85%

8:05

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 72%

5:04

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

❀ 70%

16:59

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 87%

6:19

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 69%

8:04

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 76%

21:34

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 72%

10:00

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 77%

14:28

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 77%

12:42

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 74%

6:04

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 71%

7:38

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

Π’ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ смотрят ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π½Π° сайтС

HD

❀ 75%

10:00

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 77%

11:59

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 73%

11:19

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 76%

5:00

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 72%

22:21

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

HD

❀ 75%

5:00

ΠŸΡ€Π΅Π΄ΠΏΡ€ΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€

  • сисястыС ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ спСрмы
  • Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ с большой Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ
  • Ρ‚Ρ€Π°Ρ…Π½ΡƒΠ» Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΈΡ…Ρƒ
  • ΠΎΡ€Π³ΠΈΠΈ сисястых Π±Π°Π±
  • молодая сисястая Π²ΠΊ
  • Ρ‚Ρ€Π°Ρ… с сисястой ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠΆΠΊΠΎΠΉ
  • сисястыС ΠΏΡ‹ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ мамаши
  • сисястыС волосатыС ΠΎΡ€Π³Π°Π·ΠΌΡ‹
  • инцСст изнасилованиС сисястых
  • подглядСл Π·Π° сисястой ΠΈ Ρ‚Ρ€Π°Ρ…Π½ΡƒΠ»
  • бСсплатноС Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠ΅ΠΊ с большими сиськами Π³ΠΎΠ»Ρ‹Π΅ нудисты с большими сиськами Π½Π΄ ΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Ρ‹Π΅ большиС сиськи соло большиС сиськи ΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ ΠΎΠ½Π»Π°ΠΉΠ½ Π·Ρ€Π΅Π»ΠΊΠΈ с ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большими сиськами Π»ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ большой сиськи Ρ…Ρ…Ρ… ΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ с грудастой ΡΠ΅ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ΠΉ Π½Π° столС ΠΏΠΎΡ€Π½ΡƒΡ…Π° с сисястыми русскими Π΄Π΅Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ сСкс с русской сисястой ΠΊΡ€ΡƒΠΏΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΡ€Π½ΠΎ бСсплатно большая красивая Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ

    Взялся Π·Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ — Ρ‚Π°ΠΊ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ!

    + A —

    Ах, эти Π³Π»Π°Π·ΠΊΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°!

    Π£ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ эпохи β€” своя ΠΌΠΎΠ΄Π°. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ цСнности, интСрСс ΠΊ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ Π½Π΅ угасаСт Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π°. Одна ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… β€” ТСнская Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, испокон Π²Π΅ΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°Π΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½.

    ΠœΡ‹ ΠΏΠΎΠΏΡ‹Ρ‚Π°Π»ΠΈΡΡŒ Ρ€Π°Π·Π³Π°Π΄Π°Ρ‚ΡŒ сСкрСт магичСской ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΡΠ³Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ этой части Ρ‚Π΅Π»Π°. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ΠΌ Π»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с Π½Π΅ΠΉ. И Π΅Ρ‰Π΅: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² ΠΌΠΎΠ΄Π΅ всСгда, Π½ΠΎ Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠ² β€” это большой вопрос.

    ΠšΠΎΡ€ΠΎΡ‡Π΅, вся ΠΏΡ€Π°Π²Π΄Π° ΠΈ всС ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ ΠΌΠΈΡ„Ρ‹ ΠΎ ТСнской Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ β€” Π² сСгодняшнСм выпускС β€œΠ’Ρ‹ ΠΈ Я”.

    β€” Π§Π°Ρ€Π°ΠΌ ТСнской Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ подвластны Π΄Π°ΠΆΠ΅ сами ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, β€” ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ сСксолог АлСксСй ЛысСнко. β€” Π”Π΅Π»ΠΎ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ любого Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΌ ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΎΠ±ΡŠΠ΅ΠΊΡ‚ΠΎΠΌ являСтся ΠΌΠ°ΠΌΠ°. Π‘Π°ΠΌΡ‹Π΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Π΅ ΠΈ самыС острыС ощущСния β€” это всСгда ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ сами ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΎΡ€Π³Π°Π·ΠΌ Π²ΠΎ врСмя Π½Π΅Π³ΠΎ. ΠŸΠΎΡΡ‚ΠΎΠΌΡƒ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΡƒΡŽ ΠΎΡ‡Π΅Ρ€Π΅Π΄ΡŒ Π½Π° эту Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ ТСнского Ρ‚Π΅Π»Π°. Когда ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚, Π΅Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Π° ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½Π°, поэтому ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ·Π½Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сильнСС Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π½Π° ΠΏΡ‹ΡˆΠ½Ρ‹Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ наблюдали Π² младСнчСствС Ρƒ своих ΠΌΠ°Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΠΉ.

    Чисто Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ

    МИЀ β„–1, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ усилСнно ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚ΡΡ пластичСская хирургия, Π·Π²ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ: β€œΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ нравится ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ большой размСр”.

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ стСрСотип Π½Π΅ Π²Ρ‹Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΠΈΡ‚ΠΈΠΊΠΈ. ΠžΠΏΡ€ΠΎΡ, Π² ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ приняли участиС ΠΏΠΎΠ»Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹ сотни ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, продСмонстрировал совсСм Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹: Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΎΠΏΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π½Π½Ρ‹Ρ… (66,2%) сказали, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ нравится срСдняя Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ (Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ β€œΠ½Π΅ большС ладони”), Π½Π° Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ мСстС (19,2%) Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ΄Π΅Ρ‚ большая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ (ΠΎΡ‚ Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅Π³ΠΎ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π° ΠΈ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅), Π° 14,6% ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΈΠΌ ΠΏΠΎ Π½Ρ€Π°Π²Ρƒ малСнькая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ β€” символ нСвинности ΠΈ бСззащитности.

    Надо ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ практичСски всС ΡƒΡ‡Π°ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ Π² опросС ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ‰ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΊΡƒΠ΄Π° Π²Π°ΠΆΠ½Π΅Π΅ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€. ΠŸΡ€ΠΎΠ·Π²ΡƒΡ‡Π°Π»ΠΈ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚Π²Π΅Ρ‚Ρ‹: β€œΠ’ΡΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π»Π΅Π·Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ€ΡƒΠΊΡƒ, β€” это Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ β€” вымя”, β€œΠ― ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΠΌΠ°Π»Π΅Π½ΡŒΠΊΡƒΡŽ ΠΈ ΡΡ€Π΅Π΄Π½ΡŽΡŽ β€” Ρƒ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΡ… β€œΠ±ΡƒΡ„Π΅Ρ€ΠΎΠ²β€ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π½Π΅ ахти”, β€œΠ’Π°ΠΆΠ½ΠΎ Ρ€Π°Π·Π½ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠ΅, Π½ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ каТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎ большая Ρ…ΠΎΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ интСрСс, Π½ΠΎ ΠΎΡ‚ Π½Π΅Π΅ быстрСС ΡƒΡΡ‚Π°Π΅ΡˆΡŒβ€.

    Особняком стоит ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ 33-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ АлСксСя: β€œΠ›ΠΈΡ‡Π½ΠΎ я ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠΎΡ‡ΠΈΡ‚Π°ΡŽ ΡΠΈΠ»ΠΈΠΊΠΎΠ½ΠΎΠ²ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π­Ρ‚ΠΎ просто ΠΌΠΎΠΉ Ρ„Π΅Ρ‚ΠΈΡˆ β€” люблю, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π±Ρ‹Π»Π° большая, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом стояла ΠΈ Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‡Π°Π»Π°. А любая Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Π°Ρ большая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ своСй Ρ‚ΡΠΆΠ΅ΡΡ‚ΡŒΡŽ отвисаСт”.

    МИЀ β„–2: β€œΠ˜ΡΠΊΡƒΡΡΡ‚Π²Π΅Π½Π½Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ форму”.

    β€” Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ Ρ‚Π°ΠΊ! β€” ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Π΅Ρ‚ пластичСский Ρ…ΠΈΡ€ΡƒΡ€Π³ АндрСй Козлов. β€” НС ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ спСциалист ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ вас ΠΎΠ± этом, Π½ΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚Π΅Π·Ρ‹ Ρ‚ΠΎΡ‡Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ€Π°ΡΡ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠΆΡƒ ΠΈ ΠΎΡ‚Π²ΠΈΡΠ°ΡŽΡ‚, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. А Π·Π°Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΈ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ сильнСС β€” Ссли ΠΈΠΌΠΏΠ»Π°Π½Ρ‚Π°Ρ‚Ρ‹ большого Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Π°. Одной ΠΎΠΏΠ΅Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ³Ρ€Π°Π½ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ: впослСдствии трСбуСтся коррСкция.

    МИЀ β„–3: β€œΠ Π΅Π³ΡƒΠ»ΡΡ€Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Ρ‚ΠΈΠΌΠ½Ρ‹Π΅ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ груди”.

    β€” А Π²ΠΎΡ‚ это ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΎ! β€” ΡƒΡ‚Π²Π΅Ρ€ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ сСксолог Николай Π“Ρ€ΠΎΠΌΠΎΠ². β€” Π₯отя Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎΠ΅ врСмя этот Ρ„Π°ΠΊΡ‚ подвСргался сомнСнию. Но сСгодня Π½Π°ΡƒΡ‡Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ наши ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΊΠΈ ΠΈΠ· российских Π΄Π΅Ρ€Π΅Π²Π΅Π½ΡŒ, посмСивавшиСся Π½Π°Π΄ ΠΌΡƒΠΆΡŒΡΠΌΠΈ плоскогрудых ΠΆΠ΅Π½ β€” Π΄Π΅ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ, слабоват ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊ, Ссли Π±Π°Π±Ρƒ β€œΠ½Π°ΠΌΡΡ‚ΡŒβ€ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, β€” Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²Ρ‹. Π“ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ простогландин, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ содСрТится Π² муТской спСрмС, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π½ΠΈΠΈ Π² ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ стимулируСт Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ ТСнских Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠ², Π² Ρ‚ΠΎΠΌ числС эстрогСна. Благодаря эстрогСнам Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ увСличиваСтся объСм Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. ΠšΠΎΠ½Π΅Ρ‡Π½ΠΎ, ΠΈΠ· Π½ΡƒΠ»Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π½ΠΎΠΌΠ΅Ρ€Π° пятый Π½Π΅ получится, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли сутками ΠΈΠ· постСли Π½Π΅ Π²Ρ‹Π»Π΅Π·Π°Ρ‚ΡŒ, Π½ΠΎ Π½Π°Π±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ нСсколько Π»ΠΈΡˆΠ½ΠΈΡ… сантимСтров Π² окруТности Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ.

    МИЀ β„–4: β€œΠžΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сСкс ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡƒΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚ Ρ€Π°ΠΊ груди”.

    И это Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΌΠΈΡ„. Π£Ρ‡Π΅Π½Ρ‹Π΅ УнивСрситСта ΡˆΡ‚Π°Ρ‚Π° БСвСрная ΠšΠ°Ρ€ΠΎΠ»ΠΈΠ½Π° выяснили, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, рСгулярно, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½-Π΄Π²Π° Ρ€Π°Π·Π° Π² нСдСлю, Ρ‚Π°ΠΊ ΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ, β€œΡƒΠΏΠΎΡ‚Ρ€Π΅Π±Π»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅β€ спСрму, Π½Π° 40% Ρ€Π΅ΠΆΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π°ΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹. Π’Ρ€Π°Ρ‡ΠΈ исслСдовали 16Β 000 ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½, рСгулярно ΠΏΡ€Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠΊΡƒΡŽΡ‰ΠΈΡ… ΠΎΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ сСкс Π½Π° протяТСнии 10 Π»Π΅Ρ‚.

    Π₯ΠΈΡ‰Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎΠ΄ собствСнным одСялом

    ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Π»Π°ΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ эти ласки. Казалось Π±Ρ‹, ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠ΅ совпадСниС интСрСсов, Ρ‡Ρ‚ΠΎ называСтся, β€œΠ²Π΅Ρ€Ρ…ΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚, Π° Π½ΠΈΠ·Ρ‹ хотят”. Но Π½Π΅ Ρ‚ΡƒΡ‚-Ρ‚ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ…

    β€” Π― Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ Π·Π°Π±ΡƒΠ΄Ρƒ своСго ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ. НС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ, Π° лишь ΠΏΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Ρ‚ΠΎΠΉ адской Π±ΠΎΠ»ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π΅Π³ΠΎ стараниями ΠΏΡ€ΠΈΡˆΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Ρ‚ΡŒ, β€” вспоминаСт моя ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Π° Маша. β€” Он считал просто Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ‹ΠΌ ΠΈΡΡ‚Π΅Ρ€Π·Π°Ρ‚ΡŒ мою Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π²ΠΎ врСмя ΠΏΡ€Π΅Π΄Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ласк ΠΈΠ»ΠΈ нСпосрСдствСнно ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Π°ΠΊΡ‚Π°, Π° я ΠΏΠΎ нСопытности Π΄ΡƒΠΌΠ°Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±Π΅Π· этого Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ способСн ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅, ΠΈ муТСствСнно Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π»Π° ΠΏΡ‹Ρ‚ΠΊΡƒ.

    Π‘Ρ‚Π°Π² ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ ΠΈ приобрСтя Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сущСствСнный ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΎΠΏΡ‹Ρ‚, Маша поняла, Ρ‡Ρ‚ΠΎ проявляла партизанскоС Ρ‚Π΅Ρ€ΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ напрасно. А Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ с Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ β€œΡ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π½Ρ‹ΠΌΠΈβ€ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² своих постСлях ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅. Π― Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΡΡ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ с ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΌΠΈ страстными любовниками ΠΈ Π½Π΅ Π±Ρ‹Π»Π° Π² восторгС. ΠžΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ΡΡ, это Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΡƒ нравится. Π― Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ²Π΅Π»Π° опрос Π½Π° эту Ρ‚Π΅ΠΌΡƒ. И Π²ΠΎΡ‚ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ.

    Π˜Ρ€ΠΈΠ½Π°, 21 Π³ΠΎΠ΄: β€œΠœΠ΅Π½Ρ бСсит, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊΠΈ Ρ‚ΠΈΡΠΊΠ°ΡŽΡ‚ мою Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, словно это рСзиновая ΠΈΠ³Ρ€ΡƒΡˆΠΊΠ°-ΠΏΠΈΡ‰Π°Π»ΠΊΠ° Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΌΠ»Π°Π΄Π΅Π½Ρ†Π°. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠ΅ Π΄Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΈ Π² Ρ…ΠΎΠ΄Π΅ ΠΏΡ€Π΅Π»ΡŽΠ΄ΠΈΠΈ… А Π΅Ρ‰Π΅ Π±Ρ‹Π» Ρƒ мСня ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΏΠ°Ρ€Π΅Π½ΡŒ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Π½Ρƒ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильно прикусывал. Π“ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Π±Ρ‹Π»ΠΎ бСсполСзно!”

    ΠΠ°Ρ‚Π°Π»ΡŒΡ, 20 Π»Π΅Ρ‚: β€œΠ Ρƒ мСня Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ сначала Ρ‚Π°ΠΊ Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ-Π½Π΅ΠΆΠ½ΠΎ Ρ†Π΅Π»ΡƒΠ΅Ρ‚, всС Π΄Π΅Π»Π°, ΠΈ Π²ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ возрастаСт Π΄ΠΎ максимума, Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π±ΡƒΠΊΠ²Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π²Π³Ρ€Ρ‹Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΊΠΎΡˆΠΌΠ°Ρ€ ΠΊΠ°ΠΊ больно! И самоС Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅, Π΅Π³ΠΎ это Π·Π°Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚, ΠΈ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΠ½Π΅ больно, ΠΎΠ½ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π΅Π°Π³ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚!”

    Π•Π»Π΅Π½Π°, 26 Π»Π΅Ρ‚: β€œΠ£ мСня Π±Ρ‹Π» ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ Ρ‚Π°ΠΊ оттягивал ΠΌΠΎΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ казалось, Π±ΡƒΠ΄Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡƒΡ‚Π°Π» ΠΈΡ… с эспандСром…”

    Никакого наслаТдСния ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… дСйствий, разумССтся, Π½Π΅Ρ‚ ΠΈ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚. Π”ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, поТалуйста, Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅: ТСнская Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ β€” это Π½Π΅ кусок мяса, ΠΏΠΎΠ΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Π²Π°ΠΌ Π½Π° ΡƒΠΆΠΈΠ½, ΠΈ Π½Π΅ эспандСр для Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΈ муТСствСнных Ρ€ΡƒΠΊ! Π­Ρ‚Π° эрогСнная Π·ΠΎΠ½Π° ΠΆΠ°ΠΆΠ΄Π΅Ρ‚ ласковых прикосновСний ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΡ†Π΅Π»ΡƒΠ΅Π². ΠŸΠΎΠΆΠ°Π»Π΅ΠΉΡ‚Π΅ нас! Π Π΅Π΄ΠΊΠΎ, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π²ΡΡ‚Ρ€Π΅Ρ‡Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΌ нравится грубая ласка ΠΈ боль. Π˜ΠΌΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ Π² Π²ΠΈΠ΄Ρƒ: Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π°ΠΌΡ‹, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ Π½Π΅ пСрСносят прикосновСний ΠΊ своСй Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

    БСксолог АлСксСй ЛысСнко: β€œΠ’ΡΠ΅ люди Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅, Ρƒ всСх Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΡ‹ Π½Π΅Ρ€Π²Π½ΠΎΠΉ систСмы, Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΈ. ΠšΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ Π½ΡƒΠΆΠ½Ρ‹ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ощущСния. Π­Ρ‚ΠΎ зависит ΠΎΡ‚ особСнностСй ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°. Π’ Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ ТСнскоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π³ΠΎΡ€Π°Π·Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, Ρ‡Π΅ΠΌ муТскоС. Другая ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π° β€” психологичСская. ΠœΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ часто нравится слСгка ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΡˆΠ°Π³ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π·Π° Π³Ρ€Π°Π½ΡŒ допустимого, Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ свою Π²Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ Π½Π°Π΄ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ΠΎΠΉ, причиняя Π΅ΠΉ хотя Π±Ρ‹ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ боль. Π’Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‚ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ощущСния своСй власти, проявляя ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ слабыС, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ садизма”.

    Π’Ρ€Π°Ρ‡-ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠ»ΠΎΠ³ Π•Π»Π΅Π½Π° Π¨Π°Ρ…Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡: β€œΠ’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, Ρƒ ТСнской Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ большой запас прочности β€” Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ, ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρ‹ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΊ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠ»Π΅Π½ΠΈΡŽ. Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΠΈΠΊ β€” Π°Π½Π³Π΅Π» ΠΏΠΎ сравнСния с Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½Ρ‹ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠΌ. Π”Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ сильноС сТатиС для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ нСопасно ΠΈ вряд Π»ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ злокачСствСнным новообразованиям. ΠœΠ΅Ρ…Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ возникновСния ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅Ρ€ΡˆΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΉ. Но Ссли Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π΅Π΄Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΊ онкологичСским заболСваниям, Ρ‚ΠΎ нСбольшой риск возникновСния ΠΎΠΏΡƒΡ…ΠΎΠ»ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° постоянных Π³Ρ€ΡƒΠ±Ρ‹Ρ… ласк всС-Ρ‚Π°ΠΊΠΈ Π΅ΡΡ‚ΡŒβ€.

    Π€ΠΎΡ€ΠΌΠ° ΠΈ содСрТаниС

    МногиС Π½Π°Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡŽΡ‚ свои прСдставлСния ΠΎ Π²Π½Π΅ΡˆΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ Ρ‡Π΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ°, сильно ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π°ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΎΡ‚ СвропСйских эталонов. НС Π²Π΅Π·Π΄Π΅ красивой считаСтся высокая упругая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

    * Π’ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… африканских ΠΏΠ»Π΅ΠΌΠ΅Π½Π°Ρ… ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΎΡ‚Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π΅Π·Ρ‹, подвСшивая ΠΊ Π½ΠΈΠΌ ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π³ΠΈΡ€ΡŒΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ, Π²ΠΎ-ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹Ρ…, считаСтся красивым, Π° Π²ΠΎ-Π²Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ…, ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ: Π°Ρ„Ρ€ΠΈΠΊΠ°Π½ΠΊΠΈ носят Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π·Π° спиной, ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΠ°Π»Ρ‹ΡˆΠ° Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚ΡŒ, ΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ просто пСрСбрасываСт ΠΎΠ΄Π½Ρƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π·Π° спину.

    * Π’ Π”Ρ€Π΅Π²Π½Π΅ΠΌ Π•Π³ΠΈΠΏΡ‚Π΅ идСальной ΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Π»Π°ΡΡŒ плоская Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, которая часто оголялась, Π½ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈ этом Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° особо Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ, ΠΎΡΡ‚Π°Π²Π°ΡΡΡŒ СстСствСнной.

    * Π’ ΠΊΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΡƒΡ€Π΅ ΠšΠΈΡ‚Π°Ρ ΠΈ Π―ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΈ всСгда ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Π»Π°ΡΡŒ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠ°Ρ‚ΡŽΡ€Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ, ΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ являлась ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. Π”Π΅Π²ΠΎΡ‡ΠΊΠ°ΠΌ с 10-Π»Π΅Ρ‚Π½Π΅Π³ΠΎ возраста ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ стягивали Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ Π±ΠΈΠ½Ρ‚Π°ΠΌΠΈ.

    Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ влияСт Π½Π° Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠ°ΠΌ Π·ΠΎΠ΄ΠΈΠ°ΠΊΠ°. Π”Π°ΠΆΠ΅ Ρ‚Π΅Ρ€ΠΌΠΈΠ½ сущСствуСт β€” стСрномантия, Π³Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

    Как Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π΅ ΠΎΠ±Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ эти Π³Π°Π΄Π°Π»ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ: β€œΠ°ΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½ΠΊΠΈβ€, β€œΠ°Ρ€Π±ΡƒΠ·Ρ‹β€, β€œΠ±Π»ΠΈΠ½Ρ‹β€, β€œΠ±Π»ΡŽΠ΄Ρ†Π°β€, β€œΠ±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈβ€, β€œΡ‡Π°ΠΉΠ½ΠΈΠΊΠΈβ€, β€œΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹β€… И Ρƒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡ‹ Π΅ΡΡ‚ΡŒ своС содСрТаниС.

    β€œΠΠΏΠ΅Π»ΡŒΡΠΈΠ½Ρ‹β€ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠΏΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ ΠΈΡ… ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π΅ ослабССт Π΄ΠΎ самой старости. Π’Π΅ ΠΈΠ· ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΈΡ‰ΡƒΡ‚ Π² постСли раскрСпощСнности, находят Π΅Π³ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ с Π½Π΅ΠΉ. ΠΠΎΡΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° β€œΠ°Ρ€Π±ΡƒΠ·ΠΎΠ²β€ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ Π²Π»Π°ΡΡ‚ΡŒ. Она ΡƒΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΆΠΈΠ΄Π°Ρ‚ΡŒΡΡ своСго часа. Π•Π΅ успСх начинаСтся Ρ‚Π°ΠΌ, Π³Π΄Π΅ застряли ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΡ‚ΡΡ‚ΡƒΠΏΠΈΠ»ΠΈΡΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π±Π»ΠΈΠ½ΠΎΠ² Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ агрСссивна ΠΈ Ρ€Π΅Π²Π½ΠΈΠ²Π°, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π½Π΅ выносит этих Ρ‡Π΅Ρ€Ρ‚ Ρƒ своСго ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π°. Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ-β€œΠ±ΡƒΡ‚Ρ‹Π»ΠΎΡ‡ΠΊΠΈβ€ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ чувства Π΄Π°ΠΌΡ‹ ΡƒΠΏΡ€Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌΠΎΠΌ, Π° вся Π΅Π΅ Тизнь β€” сплошной порядок. Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° с β€œΡ‡Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ‡ΠΊΠ°ΠΌΠΈβ€ ΠΏΠΎΠ»ΠΈΠ³Π°ΠΌΠ½Π°, Ρ‚.Π΅. ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΈΠΌΠ΅Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½. Она нуТдаСтся Π² многочислСнности ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΠΎΠ² ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ†Π΅ΠΏΠΊΠΎ дСрТится Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ…. Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π² Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΡˆΠΈ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° нСзависима ΠΈ своСвольна. Π’ Π±Ρ€Π°ΠΊΠ΅ с Π½Π΅ΠΉ Π³Π°Ρ€Π°Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½ фССричСский сСкс ΠΈ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΈΠ΅ скандалы. Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ-β€œΠΊΠ»ΡŽΠΊΠΎΠ²ΠΊΠΈβ€ говорят ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° являСтся Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½ΠΎ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€ΠΎΠΉ, которая ΠΆΠΈΠ²Π΅Ρ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π² своих снах, Π½Π΅ΠΆΠ΅Π»ΠΈ Π² ΠΌΠΈΡ€Π΅ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ. β€œΠšΡ€ΡŽΡ‡ΠΊΠΈβ€ β€” Π²ΠΎΡ‚ ΡƒΠΆ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΊΡ€ΡŽΡ‡ΠΊΠΎΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠ΄Ρ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚ Ρ‚Π°ΠΊ ΠΏΠΎΠ΄Ρ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚! И ΡƒΠΆΠ΅ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ сорвСтся, ΠΏΠΎΠΊΠ° ΠΎΠ½Π° этого Π½Π΅ Π·Π°Ρ…ΠΎΡ‡Π΅Ρ‚. ΠžΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΊΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π΅ΠΉ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ ΡƒΠΌΠ½Ρ‹, расчСтливы, Π»ΡŽΠ±ΡΡ‚ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ своСго β€” ΠΈ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ. β€œΠžΠ³ΡƒΡ€Ρ†Ρ‹β€ говорят ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° приятна Π²ΠΎ всСх ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡˆΠ΅Π½ΠΈΡΡ…. Π–ΠΈΠ·Π½Π΅Π»ΡŽΠ±ΠΈΠ΅ ΠΈ Π»ΡŽΠ±Π²Π΅ΠΎΠ±ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π±ΡŒΠ΅Ρ‚ ΠΈΠ· Π½Π΅Π΅ ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΎΠΌ. Π˜Π΄Π΅Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π΄ΠΈΡ€Π΅ΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΎΠ²ΠΎΡ‰Π½ΠΎΠΉ Π±Π°Π·Ρ‹. ΠŸΡ€Π°Π²Π΄Π°, любой ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° рядом с Π½Π΅ΠΉ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΠΊΠ°Π±Π»ΡƒΡ‡Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ. Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ-β€œΠΏΠ΅Ρ€ΡΠΈΠΊΠΈβ€ ΠΎΠ·Π½Π°Ρ‡Π°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½Π΅Π΅ ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, особСнно Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ниТняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΈ Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄ волосами. Она стрСмится ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π»Π΅Ρ‚Π²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ сСбя ΠΈ поэтому Π½Π΅Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚ Π² ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ инструмСнт для удовлСтворСния своСй страсти. Она ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прСвосходной ΠΏΠ°Ρ€Ρ‚Π½Π΅Ρ€ΡˆΠ΅ΠΉ для Ρ‚Π΅Ρ…, ΠΊΠΎΠ³ΠΎ интСрСсуСт Π² Π½Π΅ΠΉ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ сСкс. Π’ постСли Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ агрСссивна, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ возбуТдаСтся, проявляСт ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρƒ ΠΈ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π΅Π΄ΡƒΡ‰ΡƒΡŽ Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ с Ρ€ΠΎΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΊΡ€ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ-β€œΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈβ€ β€” самый большой ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ фригидности. ДовСсти Π΅Π΅ Π΄ΠΎ ΠΎΡ€Π³Π°Π·ΠΌΠ° β€” Π΄Π΅Π»ΠΎ слоТноС ΠΈ Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ΅ΠΌΠΊΠΎΠ΅. Π—Π°Ρ‚ΠΎ сама ΠΎΠ½Π° Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π° Π½Π° всС, лишь Π±Ρ‹ Π΄ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΡƒΠ΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡŒΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΠΌΠΎΠΌΡƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅. β€œΠ›ΠΈΡΡŒΠΈΠΌ носиком” Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΈΠ·ΠΎΠ³Π½ΡƒΡ‚ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π°ΠΌΠΏΠ»ΠΈΠ½ΠΎΠΌ. Π•Π΅ ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Ρ‹ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ нордичСский Ρ…Π°Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅Ρ€ ΠΈ острый ΡƒΠΌ. Π”Π°ΠΌΡ‹ с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹, поэтому часто становятся ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΄ΠΆΠ΅Ρ€Π°ΠΌΠΈ срСднСго Π·Π²Π΅Π½Π°, Π½ΠΎ высот Π² бизнСсС Π΄ΠΎΡΡ‚ΠΈΠ³Π°ΡŽΡ‚ Ρ€Π΅Π΄ΠΊΠΎ. ΠžΡΠΎΠ±ΡƒΡŽ ΠΈΠ½ΠΈΡ†ΠΈΠ°Ρ‚ΠΈΠ²Ρƒ ΠΏΡ€ΠΎΡΠ²Π»ΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠΌ просто лСнь. β€œΠ›ΠΈΡΠΈΡ‡ΠΊΠ°β€ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡ‚Ρ€ΠΎΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ любого ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρƒ, поэтому Π±Ρ€Π°ΠΊ с Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ всСгда ΡƒΠ΄Π°Ρ‡Π΅Π½. ΠžΠ±Π»Π°Π΄Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΈΡ†Π° β€œΡƒΠΊΡƒΡΠΎΠ² пчСлы” Π½Π΅ Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚ ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡ΠΊΠΈ. Упорство β€” это Π΅Π΅ достоинство ΠΈ нСдостаток: Π² Ρ†Π΅Π»ΠΎΠΌ спокойная, ΠΎΠ½Π° Π±Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½Π°, Ссли Π΅Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΎΠ·Π»ΠΈΡ‚ΡŒ. ИзмСна супругу с Π΅Π΅ стороны практичСски ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π΅Π½Π°. β€œΠ£ΡˆΠΈ спаниСля” β€” это Π½Π°Π·Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ Π³Ρ€ΡƒΡΡ‚ΡŒ. Но! Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ с Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ β€” ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π΄Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ огонь, нСсмотря Π½Π° возраст ΠΈ ΠΎΠ±ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚Π΅Π»ΡŒΡΡ‚Π²Π°.

    Π§Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с ТСнской Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ: список муТских ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΉ

    Ни ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π³Π΅Ρ‚Π΅Ρ€ΠΎΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ станСт ΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ†Π°Ρ‚ΡŒ Ρ„Π°ΠΊΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΠΌΡƒ нравится ТСнская Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. Π”Π°, вкус Π½Π° Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‹ Ρƒ всСх Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ – ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ нравится большая, ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ малСнькая, ΠΊΡ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π² восторгС ΠΎΡ‚ силиконовых Β«ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ΅ΠΊΒ» бСзопасности», ΠΊΠΎΠΌΡƒ-Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π°Π²Π°ΠΉ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π°Ρ‚ΡƒΡ€Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ТСнскиС прСлСсти.

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ Π² своих ΡΠ΅ΠΊΡΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… фантазиях ΠΏΡ€Π΅Π΄ΡΡ‚Π°Π²Π»ΡΡŽΡ‚ сСбС самыС Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹Π΅ «извращСния», связанныС с ТСнской Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. НСкоторыС Π΄Π°ΠΆΠ΅ сСбС боятся Π² этом ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, ΠΊΡƒΠ΄Π° Ρ‚Π°ΠΌ Ρ€Π°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Π΅. Но Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚, Π½Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ всС Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ Π² сСбС ΠΈ стоит Ρ€Π°Π·ΠΎΠΊ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π² Ρ‚Π°ΠΉΠ½Ρ‹Ρ… ТСланиях, Ρ‚Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π½Π΅ всС Ρ‚Π°ΠΌ Ρ‚Π°ΠΊ ΡΡ‚Ρ€Π°ΡˆΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ взгляд. Π’ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ ΠΊΠΎΠ½Ρ†ΠΎΠ², ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° Π½Π΅ даст ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ своим Β«ΠΏΠΎΠ΄Ρ€ΡƒΠ³Π°ΠΌΒ» Π²Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с Π½ΠΈΠΌΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΈΠΌΠΎΠ΅. Π”Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ посмотрим, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ с ТСнской Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΈ Ρ€Π΅ΡˆΠΈΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ Π½Π΅Π΅.

    Π’Π ΠΠ©Π•ΠΠ˜Π• Β Π‘ΠžΠ‘ΠšΠžΠ’

    НС самая приятная ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Π°, хотя Π±Ρ‹ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ муТской ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ ΠΊ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΡŽ ΠΈ слишком долгая ΠΈΠ³Ρ€Π°, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ привСсти ΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌ ощущСниям. Π”Π° ΠΈ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ‚ΠΎΠΌ управлСния, с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°ΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΅Ρ…Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΡƒΡŽ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΡΡƒΡ‰Π΅ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽΡ‰ΡƒΡŽ ΠΌΠ°ΡˆΠΈΠ½ΠΊΡƒ, захочСтся Π½Π΅ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π²ΡƒΡˆΠΊΠ΅. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сами – ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ сосков ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π½Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² сторонС ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… ΠΈΠ³Ρ€ Π² стилС Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π‘Π”ΠœΠ‘.

    ΠœΠžΠšΠ Π«Π• Π˜Π“Π Π«

    ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° прСдставляСт сСбС ΠΊΠ°Ρ€Ρ‚ΠΈΠ½ΠΊΡƒ, ΠΊΠ°ΠΊ Ρƒ вас Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΏΡ€Π΅Π»ΡŽΠ΄ΠΈΡ Π² Π΄ΡƒΡˆΠ΅, ΠΈ ΠΎΠ½ смоТСт Π²Ρ‹ΠΌΡ‹Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, массируя Π΅Π΅ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π°Ρ€ΠΎΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠ³ΠΎ гСля для Π΄ΡƒΡˆΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΌΡ‹Π»Π°.

    Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΠΉ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊΠ»ΠΈΡ‚ΠΎΡ€Π° – это Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Ρ‹: ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ парня Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ

    Бмысл Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π΅Π³ΠΎ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ скользили ΠΏΠΎ вашСй Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ – это ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ‚. МассаТноС масло Π²Π½Π΅ Π΄ΡƒΡˆΠ° Ρ‚ΠΎΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄Π΅Ρ‚, вСдь ΡΡƒΡ‚ΡŒ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠ³ Π·Π°Π²ΡƒΠ°Π»ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ³Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ с вашСй Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ. Π—Π΄Π΅ΡΡŒ Π½Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠ»ΠΎΡ…ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π·Π°ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ влаТная ΠΊΠΎΠΆΠ° становится Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π΅Π΅ ΠΊ прикосновСниям, Π΄Π° ΠΈ силу ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π΅ Ρ€Π°ΡΡΡ‡ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ·-Π·Π° Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Ρƒ вас останутся Π½Π΅ эстСтичныС синяки.

    Π“Π Π£Π‘ΠžΠ‘Π’Π¬

    Π§ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ТСнской Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡƒΠ°Π»ΡŒΠ½Π°. Одним становится больно ΠΎΡ‚ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΡ… прикосновСний, Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π½Π΅ замСтят интСнсивного массаТа.Β 

    ΠšΠ°ΠΆΠ΄Ρ‹ΠΉ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΠΌΠ΅Ρ‡Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ Π²Ρ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΌΠ΅Ρ€Ρ‚Π²ΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ±ΠΎΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΈ ΠΆΠ°ΠΌΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π² своих Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ сознания (вашСго, СстСствСнно). Β 

    Π’ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅, ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π² Ρ‚Π°ΠΉΠ½Π΅ ΠΆΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ боль Π²ΠΎ врСмя сСкса, почувствовав сСбя хозяСвами полоТСния. Волько ΠΎΠ½ΠΈ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ послС ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹Ρ… экспСримСнтов – с Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π²Π½ΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠ½ΠΎΠΉ ΠΊ ласкам ΠΈ ΡΠ±Π΅ΠΆΠ°Ρ‚ΡŒ.

    Π˜Π‘ΠŸΠžΠ›Π¬Π—ΠžΠ’ΠΠ’Π¬ Π’ΠœΠ•Π‘Π’Πž ΠŸΠžΠ”Π£Π¨Π•Πš

    ОсобСнно, Ссли ваш Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ 4+. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²Ρƒ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌ хочСтся Π·Π°ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ Π½Π° вашСй Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ (Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ½ ΡƒΠΆΠ΅ пытался ΠΏΡ€ΠΈΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚ΡŒΡΡ), Π΄Π° ΠΈ Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΡƒΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠΈ ΠΈΠ· вашСй спальни ΠΈ ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π½Π° Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΏΡ€ΠΈΡ€ΠΎΠ΄Π½Ρ‹Ρ… Β«ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΠ°Ρ…Β». И ΠΈΠΌ Π½Π΅Π²Π΄ΠΎΠΌΠ΅ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π΅ это ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ приятно, Π° просто Π½Π΅ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎ.

    Π’Π«ΠŸΠ˜Π’Π¬ ΠœΠžΠ›ΠžΠšΠ

    Π–Π΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π° – Π½Π΅ дойная ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ²Π°, лактация – Π½Π΅ бСсконСчный процСсс ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ вырабатываСтся ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ послС роТдСния Ρ€Π΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° (ΠΈ Ρ‚ΠΎ, Π½Π΅ Ρƒ всСх). Но ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ просто ΠΆΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡ‚ ΠΈΡΠΏΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΠ· вашСй Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. НС Π·Π½Π°Π΅ΠΌ, Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ½ΠΎ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΠΈΠ΅ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ дСвствСнниц, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ Π²Π΅Π΄ΡŒΠΌΡ‹ использовали для Ρ€ΠΈΡ‚ΡƒΠ°Π»Π° Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠΉ молодости ΠΈ красоты.Β 

    Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ МалСнькиС Ρ‚Π°ΠΉΠ½Ρ‹ Ρ„ΠΈΠ½Π³Π΅Ρ€ΠΈΠ½Π³Π°: ΠΊΠ°ΠΊ, ΠΊΡƒΠ΄Π° ΠΈ Π·Π°Ρ‡Π΅ΠΌ

    Или ΠΎΠ½ΠΈ хотят ΠΏΠΎΡ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π² Ρ€ΠΎΠ»ΠΈ малСнького ΠΌΠ°Π»ΡŒΡ‡ΠΈΠΊΠ°, Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΠΌ просто хочСтся ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ вкус ТСнского ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ°. Π’ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ, Ρ€Π΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ сами – Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ своСму ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ содСрТимоС своСй Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½Π° вкус ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅Ρ‚.Β 

    ΠšΡΡ‚Π°Ρ‚ΠΈ, Ссли ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ слишком Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ ΠΈ часто ΡΠΎΡΠ°Ρ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠΉΡ‚ΠΈ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΊΠΎ (Π½Π°Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ Π΄Π΅Ρ‚Π΅ΠΉ Π½Π° это Π½Π΅ влияСт). Β 

    ΠŸΡƒΠ³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ здСсь Π½Π΅Ρ‡Π΅ΠΌΡƒ – это Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ Π½ΠΎΡ€ΠΌΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ процСсс, ΠΏΡƒΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ странный.

    ΠŸΠ Π˜Π•Πœ «МОВОРА»

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ часто Π½Π°Π±Π»ΡŽΠ΄Π°Ρ‚ΡŒ Π² ΠΏΠΎΡˆΠ»Ρ‹Ρ… амСриканских комСдиях. Π‘ΡƒΡ‚ΡŒ проста: ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° засовываСт Π»ΠΈΡ†ΠΎ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ вашими грудями (Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ ΠΈΡ… Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ мСньшС Π²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ) ΠΈ, изобраТая Π·Π²ΡƒΠΊ ΠΌΠΎΡ‚ΠΎΡ€Π°, ΠΌΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π² стороны. Π”Π°, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π΅ ΡΠΎΠ³Π»Π°ΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ Π½Π° Ρ‚Π°ΠΊΡƒΡŽ ΡΡ‚Ρ€Π°Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΈΠ³Ρ€Ρƒ, Π½ΠΎ это вСдь ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ вСсСло! Ну, ΠΏΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½Π΅ΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅, ΠΏΠ΅Ρ€Π²Ρ‹ΠΉ Ρ€Π°Π·.

    Π‘ΠœΠžΠ’Π Π•Π’Π¬ НА НИΠ₯ НЕ ΠŸΠ•Π Π•Π‘Π’ΠΠ’ΠΠ―

    Одна ΠΈΠ· самых прСдсказуСмых муТских Ρ„Π°Π½Ρ‚Π°Π·ΠΈΠΉ ΠΎ вашСй Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ – ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π½Π° Π½Π΅Π΅ Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎ. И ΠΈΡ… Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠ΅Ρ‚, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ сСбя ΠΏΡ€ΠΈ этом Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ ΡƒΡŽΡ‚Π½ΠΎ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΎΡ‚ пятиминутного наслаТдСния вашСго ΠΎΠ±Π½Π°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Ρ‚Π΅Π»Π°.Β 

    Π§ΠΈΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠŸΠ΅Ρ‡Π°Π»ΡŒ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ дСсятой: ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½Π°ΠΌ больно Π²ΠΎ врСмя сСкса

    Π•Ρ‰Π΅ страннСС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½Π° ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ просыпаСтся срСди Π½ΠΎΡ‡ΠΈ, снимаСт с вас ΠΌΠ°ΠΉΠΊΡƒ, Π½ΠΎΡ‡Π½ΡƒΡŽ сорочку, Π½Ρƒ ΠΈΠ»ΠΈ Π² Ρ‡Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ Ρ‚Π°ΠΌ спитС ΠΈ Π½Π°Ρ‡ΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Β«Π΄Π΅Π²ΠΎΡ‡Π΅ΠΊΒ» с Ρ†Π΅Π»ΡŒΡŽ Π²Π΅Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ наслаТдСния Π½Π° экранС своСго мобильного Ρ‚Π΅Π»Π΅Ρ„ΠΎΠ½Π°, ΠΊΠΎΠΌΠΏΡŒΡŽΡ‚Π΅Ρ€Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½ΡˆΠ΅Ρ‚Π°.Β 

    НСкоторыС Π²ΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π΅ ΠΏΠ΅Ρ‡Π°Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΡ‚ΠΎΠ³Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠΈ ΠΈ ΠΊΠ»Π°Π΄ΡƒΡ‚ ΠΈΡ… Π² свой Π±ΡƒΠΌΠ°ΠΆΠ½ΠΈΠΊ, Π΄Π°Π±Ρ‹ Π² любой ΡƒΠ΄ΠΎΠ±Π½Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ‚ Π²Π·Π³Π»ΡΠ½ΡƒΡ‚ΡŒ ΠΈ Π²ΠΎΠ·Π±ΡƒΠ΄ΠΈΡ‚ΡŒΡΡ.Β Β 

    ΠœΠ°Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠ°Π»Ρ‹ ΠΏΠΎ Ρ‚Π΅ΠΌΠ΅:

    Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ сТатиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ | Руководство, ΠΌΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΠΊΠ°Ρ†ΠΈΠΈ, совСты ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎΡ‚ профСссионалов

    Как Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ изомСтричСскоС сТатиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

    Π£ΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅

    НачнитС ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ прямо, расставив Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ поставив ступни Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΡƒΡŽ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ.

    ΠŸΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов прямо ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, выровняв Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

    ΠŸΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈ сомкнитС ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС напряТСниС Π² ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°Ρ….

    ΠžΡΡ‚Π°Π²Π°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² этом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΠΎΡ‚ 15 Π΄ΠΎ 30 сСкунд ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅.

    ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ, сколько Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ.

    Π˜Π»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ΅ руководство

    Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ изомСтричСскоС сТатиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΈΠ· этих ΠΏΠΎΡˆΠ°Π³ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… ΠΈΠ»Π»ΡŽΡΡ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΠΉ:

    ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Ρ‹

    ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ для изомСтричСского сТатия Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π½Π΅Π·Π½Π°Ρ‡ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡ‚ΡŒΡΡ Π² зависимости ΠΎΡ‚ вашСго Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄ΠΈΠ°ΠΏΠ°Π·ΠΎΠ½Π° Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΈ, Π½ΠΎ Π² Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅ΠΌ случаС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅ΠΌΡ‹Π΅ для изомСтричСского сТатия Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠ΅:

    ΠŸΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹

    ΠœΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ синСргизма

    Часто Π·Π°Π΄Π°Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅ вопросы

    КакиС ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°ΡŽΡ‚ ΠΏΡ€ΠΈ изомСтричСском сТатии Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ?

    Isometric Chest Squeeze Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ‡.

    Для Ρ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎ изомСтричСскоС сТатиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ?

    Isometric Chest Squeeze ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π΅Π½ для кондиционирования ΠΈ укрСплСния. Π›ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅ всСго ΠΎΠ½ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ‚Π°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ. Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ сТатиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с собствСнным вСсом для ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½, ΠΌΡƒΠΆΡ‡ΠΈΠ½ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 50, ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΠΈ ΠΆΠ΅Π½Ρ‰ΠΈΠ½ ΡΡ‚Π°Ρ€ΡˆΠ΅ 50.

    Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ сТиманиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ — Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅?

    Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΎΠ΅ сТатиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ — популярноС ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с собствСнным вСсом для Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    ΠžΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, прогрСсс ΠΈ рСгрСсс

    Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠ°ΠΊ быстрСС ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ΡŒ изомСтричСскоС сТатиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ?

    Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ упраТнСния Π½Π° сТатиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ прогрСсс

    Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈ срСдниС значСния

    Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ изомСтричСскоС сТатиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π°ΠΌ слСдуСт?

    Π‘Ρ‚Π°Π½Π΄Π°Ρ€Ρ‚Ρ‹ ΠΈ срСдниС значСния изомСтричСского сТатия Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

    ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹

    Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡ€ΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅ ΠΆΠ΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ?

    ΠΠ»ΡŒΡ‚Π΅Ρ€Π½Π°Ρ‚ΠΈΠ²Ρ‹ изомСтричСского сТатия Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

    Π’Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹

    НС Π·Π½Π°Π΅Ρ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ изомСтричСскоС сТатиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΡ‰Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ слоТнСС?

    Π˜Π·ΠΎΠΌΠ΅Ρ‚Ρ€ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΈ сТатия Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

    Π£Π·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС

    4 Π²Ρ‹Π΄Π°ΡŽΡ‰ΠΈΡ…ΡΡ упраТнСния для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ | ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° сТатиС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ

    НадоСла твоя тощая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ? Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ эти 4 упраТнСния ΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ это прямо сСйчас!


    Π Π°Π±ΠΎΡ‚Π° с Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ Ρ‚Π΅Π»Π° довольно распространСна: упраТнСния Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ отТимания ΠΈ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ довольно простыС Π² Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠΈ стандартныС упраТнСния ΠΊΠ°ΠΊ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡƒΡ‚Ρ‹Ρ… Π»ΡŽΠ±ΠΈΡ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ фитнСса.Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ большС ΠΎΡ‚ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π΅ΡΡ‚ΡŒ нСсколько ΠΎΡ‡Π΅Π½ΡŒ быстрых ΠΈ эффСктивных Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π² свой распорядок дня.

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ этих Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±Π΅Π· Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°, Ссли Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅-Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°.

    4. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ


    НачнитС с Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ лягтС Π½Π° скамью. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ прямыС, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ. ΠšΠΎΡΠ½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π³ΠΈΡ€ΡŒ ΠΈ соТмитС ΠΈΡ… ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ сильнСС.ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ вСса ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΈΡ… Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, удСрТивая ΠΈΡ… вмСстС Π½Π° протяТСнии всСго двиТСния. Π’ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ΅ ΠΎΡ‚ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΆΠΈΠΌΠ°, Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ любой вСс, удСрТивая Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ с ΠΎΠ±ΠΎΡ€ΡƒΠ΄ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ с гантСлями, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΠΌ большСС напряТСниС ΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.

    3. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ со сТатиСм Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ


    Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π΄Π²Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ отТимания.Π ΡƒΠΊΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ прямыми. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ вСса вмСстС ΠΏΡ€ΠΈ подъСмС ΠΈ опускании Ρ‚Π΅Π»Π°, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π”ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ напряТСния Π²Π°ΡˆΠΈΡ… Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ… вмСстС, ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ напряТСнной, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π²Ρ‹ выполняСтС это ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅.

    2. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ ΠΈ отТимания Π»ΡƒΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ°


    Для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ помСститС Ρ€ΡƒΠΊΡƒ Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ для ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, сохраняя ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ прямоС Ρ‚Π΅Π»ΠΎ.Если Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠ΅, ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΡƒΡ‡Π½ΠΈΠΊΠ° — это промСТуточная Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ этом лСвая ΠΈΠ»ΠΈ правая Ρ€ΡƒΠΊΠ° вытянута прямо Π² сторону. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΉ Ρ€Ρ‹Ρ‡Π°Π³ Π½Π° Π²ΠΎΠ·Π²Ρ‹ΡˆΠ΅Π½ΠΈΠΈ. ΠŸΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ сторону послС Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ сдСлаСтС повторСния.

    1. Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС


    УстановитС скамью ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, Π° Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прямыми. ΠžΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова Π½Π°Π΄Π°Π²ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π° Π½ΠΈΡ…. Наклон Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ растяТку Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΠΈΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π°.Π­Ρ‚ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ рСгулярно Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΅Π³ΠΎ.

    Π‘ΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅: ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с отягощСниСм


    ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ с отягощСниями ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ способами, Π½ΠΎ Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Ρ‚ΠΈΠΏΠΈΡ‡Π½Ρ‹ΠΉ Π²ΠΈΠ΄ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅Ρ‚ Π² сСбя Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ мСшка с пСском ΠΈΠ»ΠΈ вСсовой пластины Π½Π° спинС, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ выполняСтС отТимания. Π£ Π½ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ своя катСгория, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ скорСС импровизация ΠΏΠΎ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π°Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠΎΠ½Π½Ρ‹Ρ… ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. Π˜Ρ… Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠ±ΠΈΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ с Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ вариациями ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ, Π½ΠΎ Π²Ρ‹ всСгда Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠ½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎ бСзопасности.

    НЕ ΠŸΠ ΠžΠŸΠ£Π‘Π’Π˜Π’Π• !!!

    Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΠ΄ ΠΊΡƒΠΏΠΎΠ½Π° Π½Π° скидку 10 $ «FITNESS » ΠΏΡ€ΠΈ Π·Π°ΠΊΠ°Π·Π΅ NITROCUT.

    ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π²Ρ‹ Π½Π΅ чувствуСтС Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π΅ Π½Π°Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ? | by Keep

    «Когда я дСлаю упраТнСния для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, особСнно ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ°, я Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, ΠΊΠ°ΠΊ это Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚. Π― Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ это Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»Π΅Ρ‚Π°ΡŽ, Π½ΠΎ Π½Π΅ сильно. Π― ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΏΡ€ΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»Π° всС: Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ ΠΌΠΎΠ·Π³ΠΎΠΌ ΠΈ мускулами. Но Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚ Β».

    Β«Π£ мСня большС Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈΡ‚ грудная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ.Π― дСлаю Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ?»

    Β«Π― Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ!Β»

    Π›ΡŽΠ΄ΠΈ всСгда Π·Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ вопросов, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅, Π½ΠΎ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых распространСнных вопросов — Β«Π― Π½Π΅ Ρ‡ΡƒΠ²ΡΡ‚Π²ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΆΠΌΡƒ Π»Π΅ΠΆΠ°!Β».

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ хотят ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹Π΅ сундуки Кинг-Конга. Однако, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡ‹Ρ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΡƒΠ΄Π°Ρ€ΠΈΡ‚ΡŒ сундук ΠΎΡ‚ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… Π°Π½Π³Π΅Π»ΠΎΠ², ΠΎΠ½ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ вырасти! ΠŸΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ ΠΏΡƒΠ³Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΡƒΠ³ΠΎΠ²ΠΈΡ†Ρ‹ Π½Π° Ρ€ΡƒΠ±Π°ΡˆΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π½Π΅ растСт? Π­Ρ‚ΠΎ ΠΌΠΎΠ³Π»ΠΎ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ связано со ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ.

    1. ΠŸΡ€Π΅Π½Π΅Π±Ρ€Π΅Π³Π°ΠΉΡ‚Π΅ коррСляциСй ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ силой ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ.

    ΠœΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ силой ΠΈ Ρ€Π°Π·ΠΌΠ΅Ρ€ΠΎΠΌ ΠΌΡ‹ΡˆΡ† сущСствуСт ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Π°Ρ коррСляция. Но Ρ„Π°ΠΊΡ‚ Π² Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ срСднСго роста Π½Π΅ Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ с нСчСловСчСской силой. Π˜Ρ… сила увСличиваСтся ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ роста ΠΌΡ‹ΡˆΡ†. Если ΠΎΠ½ΠΈ ΠΆΠΌΡƒΡ‚ Ρ‚ΡƒΠΏΠΎΠ³ΠΎ тяТСловСса (ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ с тяТСлыми гантСлями) Π½Π΅ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΈΡ… Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ всС Ρ€Π°Π²Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ плоской, ΠΊΠ°ΠΊ Π±Π»ΠΈΠ½. Ни сил Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚.

    Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ваша Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ росла ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π°Π΄Ρƒ, ΠŸΠžΠ›Π£Π§Π˜Π’Π• ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ SQUEEZE ! Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ упраТнСния Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ эффСктивными.ΠŸΡ€Π΅ΠΆΠ΄Π΅ Ρ‡Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вСс, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° с Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ пустым Π³Ρ€ΠΈΡ„ΠΎΠΌ ΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΌ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΠΎΠΌ:

    • Π‘ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ свою ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π½Π° использовании Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.
    • Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄ ΠΈ Π²Π½ΠΈΠ· (втягивайтС ΠΈ опускайтС).
    • Π‘ΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ выпрямляСтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ.

    Π’ΠΎΠ»ΠΊΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π²Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΡŒ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ сТимаСт ΠΈ сгибаСт ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. И устанавливаСтся связь Β«Ρ€Π°Π·ΡƒΠΌ-мускул».МногиС Π±ΠΎΠ΄ΠΈΠ±ΠΈΠ»Π΄Π΅Ρ€Ρ‹ ΡƒΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°ΡŽΡ‚ эту ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅ΠΏΡ†ΠΈΡŽ. НапримСр, Ѐрэнк Π—Π΅ΠΉΠ½, ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· самых эстСтичных людСй, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π»ΠΈΠ±ΠΎ Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠ²ΡˆΠΈΡ… ΠΏΠΎ этой Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅, ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½ΠΎΠ΅ Π·Π½Π°Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ этой связи.

    ΠžΡ‡Π΅Π½ΡŒ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ росли ΠΏΡ€ΠΈ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ сТатии. Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΎΡ„Π΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ инструкциям ΠΏΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΠΎΠ±ΡƒΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ, ΡƒΠ·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅ большС ΠΎ Β«Keep TrainerΒ».

    2. ΠžΡ‚ΡΡƒΡ‚ΡΡ‚Π²ΠΈΠ΅ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ

    ΠžΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, поэтому ΠΎΠ½ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡ‚ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΈ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌΠΈ.Один ΠΈΠ· самых Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹Ρ… шагов ΠΏΠΎ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ — это Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ°. ΠŸΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π² ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π’ Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ врСмя ΠΎΠ½ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ‚ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΎΡ‚ΠΎΠΊ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡΠ»Π°ΡΡ‚ΠΈΡ‡Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†.

    НачнитС с 5–10 ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚Π½ΠΎΠΉ Ρ€Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ с Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΎΠΉ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

    Π ΠΠ—ΠœΠ˜ΠΠšΠ 1

    • РастяТка срСднСй части спины: 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону
    • ΠŸΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ: 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ ΠΈ 5 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π°Π·Π°Π΄
    • Π’Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡: 10000 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону
    Π ΠΠ—ΠœΠ˜ΠΠšΠ 2

    • РастягиваниС Π»Π΅Π½Ρ‚Ρ‹ Π²Ρ€ΠΎΠ·ΡŒ: 15 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ
    • ΠžΡ‚Π²ΠΎΠ΄ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡: 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ сторону
    • ΠŸΠΎΠ΄Ρ‚ΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ: 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

    3.НС ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π΅Ρ‚ прямо !
    ΠŸΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π° — Π΅Ρ‰Π΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π²Π°ΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ этап эффСктивной Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ ΠΏΠ°Ρ€Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠ°ΡŽΡ‚ слишком тяТСлыС вСса. Π‘Π»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ, ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ… Π·Π°ΠΉΠΌΠ΅Ρ‚ большС Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Ρ‚ ΠΊ нСвозмоТности Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π’ΠΎΡ‚ сСкрСтный совСт: ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΡ€Π°Π·ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π³Ρ€ΠΎΠΌΠΊΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π•, , Π½ΠΎ ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…ΠΎΠΌ ΠœΠ•ΠΠ¬Π¨Π•, .

    • Π‘Ρ€ΠΎΡΡŒΡ‚Π΅ тяТСловСсов.
    • Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ большС ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΈ большС ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ².
    • ΠžΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π½Π΅ дольшС 90 сСкунд.

    Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ почувствуСтС ΠΆΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Ρ‡Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠ³ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Β«ΠΆΠΈΠΌ эго».

    4. НачнитС с Basic

    Если Π²Ρ‹ всС Π΅Ρ‰Π΅ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΎΠ²Π»Π°Π΄Π΅Ρ‚ΡŒ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎΠΉ Ρ‚Π΅Ρ…Π½ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠΌΠ°, использованиС собствСнного вСса ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠΌ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ΠΎΠΌ. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½ΠΈΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π΅ ΡƒΡΡ‚Π°Ρ€Π΅Π²Π°ΡŽΡ‚ ΠΈ Π΄ΠΎ сих ΠΏΠΎΡ€ ΠΎΡΡ‚Π°ΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌ ΠΈΠ· самых эффСктивных ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ большС ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ с собствСнным вСсом, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π·Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΈΡ‚ΡŒ Β«Keep TrainerΒ» ΠΈ слСдуйтС нашим Π‘Π•Π‘ΠŸΠ›ΠΠ’ΠΠ«Πœ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Π°ΠΌ.

    Π“Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ двиТСтся, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π±ΡŽΡΡ‚

    Если Π²Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½ΡƒΡŽ, ΡƒΠΏΡ€ΡƒΠ³ΡƒΡŽ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ эту Π±Ρ‹ΡΡ‚Ρ€ΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π΄ΡƒΡ€Ρƒ. Он Π½Π°Ρ†Π΅Π»Π΅Π½ Π½Π° VIP-ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ: Π±ΠΎΠ»ΡŒΡˆΡƒΡŽ ΠΈ ΠΌΠ°Π»ΡƒΡŽ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹. Π­Ρ‚ΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‚ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°ΡŽΡ‚ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Они Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ осанку, Ρ‚Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ ΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ ΠΈ ΡΠΎΡ…Ρ€Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ ΡƒΠ²Π΅Ρ€Π΅Π½Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² сСбС. ВыполняйтС эту Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ хотя Π±Ρ‹ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю, ΠΈ Π²Ρ‹ Π·Π°ΠΌΠ΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·Π½ΠΈΡ†Ρƒ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΈΡ… нСдСль. Π’Ρ‹ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚Π΅ ΡˆΠΎΠΊΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Ρ‹, ΠΊΠ°ΠΊ быстро Π²Ρ‹ Π½Π°Π±Π΅Ρ€Π΅Ρ‚Π΅ силу ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ быстро ваша Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ снова ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π»Π΅Ρ‡Π΅Ρ‚ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅.

    Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π•: 5 повсСднСвных ΠΏΡ€ΠΈΠ²Ρ‹Ρ‡Π΅ΠΊ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ обвисшСй

    Одно нСбольшоС ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ‡Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π΅ΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ: Π½Π΅ Π²ΠΎΠ»Π½ΡƒΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π²ΠΈΠ΄ΠΈΡ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅ΠΌ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΡ‚ΠΈΠ½Ρ‹. Π”Π°, ΠΎΠ½ΠΈ слоТныС, НО … ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ»Π΅Π²Π° ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ. ΠœΡ‹ ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈ Π±Ρ‹ Π²Π°ΠΌ мСдвСТью услугу, Ссли Π±Ρ‹ Π½Π΅ упомянули ΠΎΠ± этом. Π’Π°ΠΊ Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π½Π΅Π½Π°Π²ΠΈΠ΄ΡŒΡ‚Π΅ ΠΈΡ…, Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅. Если Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΈΡ… Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ просто Π½Π΅Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΠΏΡ€ΠΎΠ±ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠΎΠ΄Π½ΡΡ‚ΡƒΡŽ Π²Π΅Ρ€ΡΠΈΡŽ, ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡƒΡŽ здСсь.

    1. ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ
    Π¦Π΅Π»ΠΈ: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, спина, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ядро ​​

    ΠšΡ€ΠΈΡ Π€Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π°Π³


    НачнитС с полоТСния ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½ΠΈΠΆΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, Π½ΠΎΠ³ΠΈ вытянуты Π·Π° собой, прСсс втянут, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ½ΠΎΡ‡Π½ΠΈΠΊ ΠΏΠΎ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ.(Как Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΠ»ΠΎΡΡŒ Ρ€Π°Π½Π΅Π΅, ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ использованиС стСны ΠΈΠ»ΠΈ стола Π² качСствС Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»Ρƒ ΠΈ ΠΎΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ.) Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° отвСдя Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ Π½Π°Π·Π°Π΄, согнитС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ ΠΈ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ Π²Ρ‹ΡˆΠ΅ Π·Π΅ΠΌΠ»ΠΈ. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ взгляд Π½Π°Π΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠ°Π»ΡŒΡ†Π΅Π² ΠΈ Ρ‚Π΅Π»ΠΎΠΌ ΠΏΠΎ прямой Π»ΠΈΠ½ΠΈΠΈ. На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ напрягитС прСсс ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 15.

    2. ΠΠ°ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΆΠΈΠΌ ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ
    Π¦Π΅Π»ΠΈ: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, ядро ​​

    ΠšΡ€ΠΈΡ Π€Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π°Π³


    ЛягтС Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…, напрягитС прСсс ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ ниТнюю Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ спины ΠΊ Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ сгибались Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ стола, ΠΈ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ прямо Π½Π°Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ ладонями Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄. (Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это, удСрТивая Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.) МСдлСнно согнитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ Ρ‚Π΅Π»Π° ΠΈ опуститС Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎ Ρ‚Π΅Ρ… ΠΏΠΎΡ€, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½Π°Ρ сторона Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π΅ коснСтся ΠΏΠΎΠ»Π° Π±Π΅Π· ΠΎΡ‚Π΄Ρ‹Ρ…Π°. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ прСсс напряТСнным, Π° спину слСгка ΠΏΡ€ΠΈΠΆΠΈΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 15.

    Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π•: 6 способов ΡƒΠΊΡ€Π΅ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΡΡ быстрСС ΠΈ ΡƒΠ΄Π²ΠΎΠΈΡ‚ΡŒ Ρ€Π΅Π·ΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ‚Ρ‹

    3.ΠœΠΎΡΡ‚ΠΈΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π»Π΅Ρ‚Π°Π΅Ρ‚ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ
    Π¦Π΅Π»ΠΈ: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ягодицы, ядро ​​

    ΠšΡ€ΠΈΡ Π€Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π°Π³


    ЛягтС Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π½Π° спину, согнув ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ, поставив ступни Π½Π° ΠΏΠΎΠ», Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ прямо Π½Π°Π΄ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ, Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ смотрят Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°. Бильно соТмитС ягодицы ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π±Π΅Π΄Ρ€Π° Π² ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ моста. Π”Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ здСсь Π½Π° протяТСнии всСго двиТСния. (Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ это, удСрТивая спину Π½Π° Π·Π΅ΠΌΠ»Π΅.) МСдлСнно Ρ€Π°Π·Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² стороны, сохраняя нСбольшой сгиб Π² локтях, ΠΏΠΎΠΊΠ° Ρ‚Ρ‹Π»ΡŒΠ½Π°Ρ сторона Ρ€ΡƒΠΊ Π½Π΅ коснСтся ΠΏΠΎΠ»Π°.Π‘ΠΎΠΆΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°Π΅Ρ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ с отягощСниями. Π­Ρ‚ΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€. Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ 15.

    (Π₯ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π²ΡΠΏΡΡ‚ΡŒ ΠΏΡ€ΠΈΠ±Π°Π²ΠΊΡƒ Π² вСсС Π² ΠΏΠ΅Ρ€ΠΈΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹? ΠŸΠΎΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ The Natural Menopause Solution , Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»Π°Π½Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Ρ€Π°Π·Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΡΠΏΠ΅Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ для вашСго ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎΡΡ Ρ‚Π΅Π»Π°.)

    4. Π’-образная ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°
    Π¦Π΅Π»ΠΈ: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ, Ρ€ΡƒΠΊΠΈ

    ΠšΡ€ΠΈΡ Π€Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π°Π³


    Π’ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π² ΠΏΠΎΠ·Π΅ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ, расставив Π½ΠΎΠ³ΠΈ Ρ‡ΡƒΡ‚ΡŒ ΡˆΠΈΡ€Π΅ Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€.(ΠœΠΎΠ΄ΠΈΡ„ΠΈΡ†ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π½Π° колСнях.) Π”Π΅Ρ€ΠΆΠ°ΡΡŒ Π·Π° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ вСс ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ Ρ€ΡƒΠΊΠΎΠΉ Π΄ΠΎ Π±Π΅Π΄Ρ€Π°, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒΡŽ Ρ€Π°Π·Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‚Π΅Π»ΠΎ Π² сторону, отталкивая вСс ΠΊ Π½Π΅Π±Ρƒ, образуя Π’-ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·Π½ΡƒΡŽ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒ Ρ‚Π΅Π»Π°. МСдлСнно Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ сдСлайтС Ρ‚ΠΎ ΠΆΠ΅ слСва. Π­Ρ‚ΠΎ 1 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€. ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 6 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄ΠΎΠ², всСго 12 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

    Π‘ΠžΠ›Π¬Π¨Π•: 10 ошибок, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚Π΅ послС Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠΈ

    5. Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Β«Π±Π°Π±ΠΎΡ‡ΠΊΠ°Β»
    Π¦Π΅Π»ΠΈ: Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ

    ΠšΡ€ΠΈΡ Π€Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π°Π³


    НачнитС с полоТСния стоя, Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠ° Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ… ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΡΡ… Π² ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡ†ΠΈΠΈ стойки для ΠΈΠ³Ρ€Ρ‹ Π² мяч.(Π›ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ согнуты ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 90 градусов). МСдлСнно свСдитС Π»ΠΎΠΊΡ‚ΠΈ вмСстС, удСрТивая ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΏΠ°Ρ€Π°Π»Π»Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ, сТимая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ 15 Ρ€Π°Π·. ΠšΡ€ΠΈΡ Π€Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π°Π³ ЭкспСрт ΠΏΠΎ фитнСсу ΠšΡ€ΠΈΡ Π€Ρ€Π΅ΠΉΡ‚Π°Π³ — Π°Π²Ρ‚ΠΎΡ€ ΠΊΠ½ΠΈΠ³ΠΈ «БыстрыС ΠΏΡƒΡ‚ΠΈ ΠΊ большой ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€Π΅ вСса ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Ρ…ΠΎΠ΄Ρƒ ΠΊ ΠΏΠΎΡ…ΡƒΠ΄Π°Π½ΠΈΡŽΒ».

    Π­Ρ‚ΠΎΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚ создаСтся ΠΈ поддСрТиваСтся Ρ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒΠ΅ΠΉ стороной ΠΈ импортируСтся Π½Π° эту страницу, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‡ΡŒ ΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚Π΅Π»ΡΠΌ ΡƒΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒ свои адрСса элСктронной ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚Ρ‹.Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π½Π°ΠΉΡ‚ΠΈ большС ΠΈΠ½Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΠ°Ρ†ΠΈΠΈ ΠΎΠ± этом ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Π΅Π½Ρ‚Π΅ Π½Π° сайтС piano.io.

    Π—Π°ΡΡ‚Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ расти с ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΡŒΡŽ Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈ растяТСк

    Π˜Ρ‰Π΅Ρ‚Π΅ ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΡƒΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π²Ρ‹Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, ΠΈΠ»ΠΈ Ρ…ΠΎΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Ρ‡Ρ‚ΠΎ-Ρ‚ΠΎ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊ своСй ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠ΅ Β«ΠΎΠ΄Π½Π° Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² дСнь»? ΠœΡ‹ попросили Π’ΠΈΠΌΠ° МакКомси, основатСля TRyMFitness ΠΈ коррСспондСнта HUMANFITPROJECT ΠΏΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΎΠΏΠΈΡΠ°Ρ‚ΡŒ ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π΅ΠΌΠΎΠ½ΡΡ‚Ρ€ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠ΄Π½Ρƒ ΠΈΠ· Π΅Π³ΠΎ Π»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ… Π±Π΅Π·ΡƒΠΏΡ€Π΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

    МакКомси Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ это отличная Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° для увСличСния объСма Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈΠ·-Π·Π° Π΅Π΅ разнообразия. Β«Π’Ρ‹ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠ΅Ρ‚Π΅ ΠΈ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ, ΠΈ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ для Ρ‚ΠΎΠ»Ρ‡ΠΊΠΎΠ², разгибания, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅Ρ‡ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ растяТку, особСнно ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… фасций, ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΡ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ с собствСнным вСсом с отТиманиями. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΏΠΎΡ‚Ρ€ΡΡΠ°ΡŽΡ‰Π°Ρ Ρ„ΠΎΡ€ΠΌΡƒΠ»Π° роста Β».

    MOVE ONE: Π–ΠΈΠΌ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС

    3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

    ЛягтС Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ скамью ΠΈ ΡƒΠ±Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π²Ρ‹Ρ€ΠΎΠ²Π½Π΅Π½Π° со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ.

    Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΏΡ€ΠΎΠ½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹ΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ (Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄), ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π° ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡ€Π΅Π²Ρ‹ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Ρƒ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΎΡ‚Ρ†Π΅ΠΏΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ ΠΎΡ‚ стойки ΠΈ ΡƒΠ΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π΅Π΅ прямо Π½Π°Π΄ собой, скрСстив Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ваша исходная позиция.

    На Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρƒ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

    ПослС ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π² 1 сСкунду Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΡ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

    ЗафиксируйтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² сТатом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 1 сСкунду, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ снова Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

    ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

    SUPERSET с:

    MOVE TWO: Flye с гантСлями Π½Π° плоской подошвС

    3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

    НачнитС с плоской скамьи с гантСлями Π½Π° колСнях. ΠžΡ‚ΠΊΠΈΠ½ΡŒΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° скамью ΠΈ погоняйтС Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ….

    Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° согнув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях, опуститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… сторон ΠΏΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ Π΄ΡƒΠ³Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС растяТСниС Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…, выполняя эту Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ двиТСния.

    Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ выдыхая.Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ сокращСнноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Ρ‚Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅ 1 сСкунды.

    ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 90 сСкунд ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ 2 супСрсСта.

    Π”Π’Π˜Π–Π•ΠΠ˜Π• ВРИ: Π–ΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° плоскости

    3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 6 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

    ЛягтС Π½Π° Ρ€ΠΎΠ²Π½ΡƒΡŽ скамью с гантСлями ΠΈ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚ вас.

    Π“Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ Ρ€Π°ΡΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ Π±ΠΎΠΊΠ°ΠΌ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π° вСрхняя Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΡŒΠ΅ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π·ΡƒΡŽΡ‚ ΡƒΠ³ΠΎΠ» 90 градусов.

    ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎ Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ваша исходная позиция.

    Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒΡŽ Π²Ρ‹Ρ‚ΠΎΠ»ΠΊΠ½ΠΈΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ…. ЗафиксируйтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ части подъСмника ΠΈ соТмитС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° 1 сСкунду, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

    ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

    SUPERSET с:

    Π”Π’Π˜Π–Π•ΠΠ˜Π• Π§Π•Π’Π«Π Π•: ΠŸΠΎΠ΄ΡŠΠ΅ΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ трос с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ

    3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π·Π°Π½ΡΡ‚ΡŒ исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, установитС ΡˆΠΊΠΈΠ²Ρ‹ Π½Π° ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ»Π° (самый Π½ΠΈΠΆΠ½ΠΈΠΉ Π²ΠΎΠ·ΠΌΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΉ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π΅Π½ΡŒ Π½Π° Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ находится Π½ΠΈΠΆΠ΅ Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π°).

    ΠŸΠΎΠΌΠ΅ΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ скамью (ΡƒΡΡ‚Π°Π½ΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ ΡƒΠ³Π»ΠΎΠΌ 45 градусов) ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ шкивами, Π²Ρ‹Π±Π΅Ρ€ΠΈΡ‚Π΅ вСс для ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ· Π½ΠΈΡ… ΠΈ Π²ΠΎΠ·ΡŒΠΌΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΏΠΎ ΡˆΠΊΠΈΠ²Ρƒ Π·Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ.

    Π‘ Ρ€ΡƒΡ‡ΠΊΠΎΠΉ Π² ​​каТдой Ρ€ΡƒΠΊΠ΅ лягтС Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΡƒΡŽ скамью ΠΈ соСдинитС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° расстоянии вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ваша исходная позиция.

    Π‘Π»Π΅Π³ΠΊΠ° согнув Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² локтях (Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€Π΅Π΄ΠΎΡ‚Π²Ρ€Π°Ρ‚ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π³Ρ€ΡƒΠ·ΠΊΡƒ Π½Π° сухоТилиС Π΄Π²ΡƒΠ³Π»Π°Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π°), опуститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ с ΠΎΠ±Π΅ΠΈΡ… сторон ΠΏΠΎ ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠΎΠΉ Π΄ΡƒΠ³Π΅, ΠΏΠΎΠΊΠ° Π½Π΅ почувствуСтС растяТСниС Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π”Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π΄ΠΎΡ…, выполняя эту Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ двиТСния.

    Π’Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, напрягая ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΈ выдыхая. Π—Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π² сТатом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π½Π° сСкунду.

    ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 60 сСкунд ΠΈ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ 2 супСрсСта.

    MOVE FIVE: ΠΆΠΈΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС

    3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 8 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

    ЛягтС, ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠΈΠ² Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡƒΡŽ Ρ€ΡƒΠΊΡƒ ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Ρ… Π±Π΅Π΄Π΅Ρ€. Π›Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ ΡΠΌΠΎΡ‚Ρ€Π΅Ρ‚ΡŒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ Π½Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³Π°.

    Когда Π²Ρ‹ Π»ΠΎΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ, пСрСмСститС Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ собой Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡.

    Оказавшись Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, ΠΏΠΎΠ²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡΡΡ‚ΡŒΡ Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄ Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ Π±Ρ‹Π»ΠΈ ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½Ρ‹ ΠΎΡ‚ вас. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ваша исходная позиция.

    МСдлСнно опуститС Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠΊ Π½Π° Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅. ВсСгда Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»Π΅ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ.

    На Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‚Π°Π»ΠΊΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»ΠΈ Π²Π²Π΅Ρ€Ρ… Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°ΠΌΠΈ. ЗафиксируйтС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π² сТатом ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ, соТмитС Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ, Π·Π°Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° сСкунду, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π½Π°Ρ‡Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ.

    ΠŸΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ с ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌ количСством ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ.

    SUPERSET с:

    Π¨Π•Π‘Π’Π¬ Π”Π’Π˜Π–Π•ΠΠ˜Π―: ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π½Π° Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π½ΠΎΠΉ скамьС

    3 ΠΏΠΎΠ΄Ρ…ΠΎΠ΄Π° ΠΏΠΎ 10 ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ

    ЛягтС Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π»ΠΈΡ†ΠΎΠΌ Π²Π½ΠΈΠ· ΠΈ помСститС Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡, удСрТивая Ρ‚ΡƒΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡ‰Π΅ Π½Π° расстоянии вытянутой Ρ€ΡƒΠΊΠΈ. ΠŸΠΎΠ΄Π½ΠΈΠΌΠΈΡ‚Π΅ Π½ΠΎΠ³ΠΈ ΠΊ ящику ΠΈΠ»ΠΈ скамСйкС. Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ваша исходная позиция.

    Π—Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°ΠΉΡ‚Π΅ΡΡŒ Π²Π½ΠΈΠ·, ΠΏΠΎΠΊΠ° ваша Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ Π½Π΅ коснСтся ΠΏΠΎΠ»Π° Π½Π° Π²Π΄ΠΎΡ…Π΅.

    Π’Π΅ΠΏΠ΅Ρ€ΡŒ Π²Ρ‹Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΈ Π²Π΅Ρ€Π½ΠΈΡ‚Π΅ Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½ΡŽΡŽ Ρ‡Π°ΡΡ‚ΡŒ Ρ‚Π΅Π»Π° Π² исходноС ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ сТимая Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

    ПослС ΠΊΠΎΡ€ΠΎΡ‚ΠΊΠΎΠΉ ΠΏΠ°ΡƒΠ·Ρ‹ Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΌ напряТСнном ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ снова Π½Π°Ρ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎΠΏΡƒΡΠΊΠ°Ρ‚ΡŒΡΡ Π²Π½ΠΈΠ·, сдСлав ΡΡ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ²Ρ‚ΠΎΡ€Π΅Π½ΠΈΠΉ, сколько Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ…ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ. ΠžΡ‚Π΄ΠΎΡ…Π½ΠΈΡ‚Π΅ 45 сСкунд, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡ‚Π΅ ΠΎΡΡ‚Π°Π²ΡˆΠΈΠ΅ΡΡ 2 супСрсСта.

    Π§Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ доступ ΠΊ ΡΠΊΡΠΊΠ»ΡŽΠ·ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΎ снаряТСнии, ΠΈΠ½Ρ‚Π΅Ρ€Π²ΡŒΡŽ со знамСнитостями ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌΡƒ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΎΠΌΡƒ, ΠΏΠΎΠ΄ΠΏΠΈΡˆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ Π½Π° YouTube!

    ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ с использованиСм ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹

    Π’Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ Π΄ΠΎΠΌΠ° Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅ с ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΉ.

    ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ изобраТСния: ChesiireCat / iStock / Getty Images

    Π’Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡˆΠ½ΠΈΡ… ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ с отТиманиями ΠΈ отТиманиями ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°Π΄ΠΎΠ΅ΡΡ‚ΡŒ. Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ интСрСса, Π½Π΅ вкладывая врСмя ΠΈ мСсто Π² ΠΎΠ³Ρ€ΠΎΠΌΠ½Ρ‹ΠΉ Π½Π°Π±ΠΎΡ€ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ стойку для ΠΆΠΈΠΌΠ° Π»Π΅ΠΆΠ°, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΡ„, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠΈΡ‚ Π²Π°ΡˆΡƒ Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Ρ… ΠΌΡ‹ΡˆΡ† Π΄ΠΎΠΌΠ°. Он Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ основныС упраТнСния с собствСнным вСсом, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ Π½ΠΎΠ²Ρ‹ΠΉ элСмСнт Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

    ΠŸΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ ΡΡ‚Π΅Ρ€ΠΆΠ΅Π½ΡŒ, ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ Π³ΠΈΠ±ΠΊΠΈΠΌ стСрТнСм, Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ‚ Π΄Π²Π° ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… стСрТня, соСдинСнных вмСстС толстой ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΉ.Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ соврСмСнныС вСрсии, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ Ρ‚Π΅, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π² Theraband, сдСланы ΠΈΠ· Ρ‚Π²Π΅Ρ€Π΄ΠΎΠΉ Ρ€Π΅Π·ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½ΠΈ сопротивлСния.

    УпраТнСния для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΎΠΉ довольно просты. Π’ основном Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π΄Π²Π° способа ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ это: сТатиС Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ ΠΈ сТатиС Π½ΠΈΠΆΠ½Π΅ΠΉ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠΈ.

    Π‘ΠΆΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ‚ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ

    Основная грудная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π° — это большая грудная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, ΡˆΠΈΡ€ΠΎΠΊΠ°Ρ вССрообразная ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Π°, ΠΏΠΎΠΊΡ€Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ стСнку. Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ Π°ΠΊΡ‚ΠΈΠ²ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΠΈΠ· основных дСйствий Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ — мСдиальноС Π²Ρ€Π°Ρ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡Π΅Π²ΠΎΠΉ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.Π­Ρ‚ΠΎ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΠ΅Ρ‚ Π²Π·ΠΌΠ°Ρ… ΠΊΡ€Ρ‹Π»ΡŒΠ΅Π² ΠΏΡ‚ΠΈΡ†Ρ‹, Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ вмСсто этого Π²Ρ‹ Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π°Π΅Ρ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠ°ΠΌΠΈ. Π‘ΠΆΠ°Ρ‚ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Ρ‹ Π½Π° ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅ Π°Π½Π°Π»ΠΎΠ³ΠΈΡ‡Π½ΠΎ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΈΡŽ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π° Π½Π° Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ Π΄Π΅ΠΊΡƒ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΌΠ°Ρ…Π°ΠΌ Π³Π°Π½Ρ‚Π΅Π»Π΅ΠΉ.

    Π’Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅Π΅ сТатиС: Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π·Π° ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ свСрху. Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€ΡƒΠΊΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π° ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ поднялась ΠΊ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠ»ΠΊΡƒ. Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±Π»ΠΈΠΆΠ΅ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ€Π°ΡΡΠ»Π°Π±ΡŒΡ‚Π΅.

    НиТнСС сТатиС: Π£Π΄Π΅Ρ€ΠΆΠΈΠ²Π°ΠΉΡ‚Π΅ ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Ρƒ Π·Π° ΠΎΠ±Π° ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π° Ρ…Π²Π°Ρ‚ΠΎΠΌ снизу.Π‘Π²Π΅Π΄ΠΈΡ‚Π΅ Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ вмСстС Ρ‚Π°ΠΊ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Π° изгибалась ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρƒ. ΠžΡ‚ΠΏΡƒΡΡ‚ΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΡΠΎΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΡŽ вСса.

    Π€Π»Π°ΠΉΡ‚Ρ‹ с Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½ΠΎΠΌ Π½Π° ΠΊΠ°Π½Π°Ρ‚Π΅ ΠΏΠΎ-ΠΏΡ€Π΅ΠΆΠ½Π΅ΠΌΡƒ Π±ΡƒΠ΄ΡƒΡ‚ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ эффСктивно Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ Π²Π°ΡˆΡƒ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΡŒ.

    ΠšΡ€Π΅Π΄ΠΈΡ‚ изобраТСния: Π˜Π±Ρ€Π°ΠΊΠΎΠ²ΠΈΡ‡ / iStock / Getty Images

    Π‘ΠΎΠ²Π΅Ρ‚Ρ‹ ΠΏΠΎ упраТнСниям

    Π’ ΠΎΠ±ΠΎΠΈΡ… упраТнСниях Π²ΡΡ‚Π°Π½ΡŒΡ‚Π΅, расставив Π½ΠΎΠ³ΠΈ Π½Π° ΡˆΠΈΡ€ΠΈΠ½Π΅ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡. Активно свСдитС Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹ вмСстС ΠΈ слСгка Π²ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π΄, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ ΠΏΠΎ-настоящСму Π·Π°Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

    Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡ‚Π΅ сТатиС Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ слоТным, замСдлившись ΠΈ удСрТивая Π½Π°ΠΆΠ°Ρ‚ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π°Π²ΠΈΡˆΡƒ Π½Π° ΠΎΠ΄ΠΈΠ½-Ρ‚Ρ€ΠΈ счСта, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π»Π°Π΄ΠΎΠ½ΠΈ находятся максимально Π±Π»ΠΈΠ·ΠΊΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΊ Π΄Ρ€ΡƒΠ³Ρƒ.НС позволяйтС ΡˆΡ‚Π°Π½Π³Π΅ быстро ΠΎΡ‚ΡΠΊΠΎΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π°Π·Π°Π΄, ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ снятиС напряТСния со ΡˆΡ‚Π°Π½Π³ΠΈ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ задСйствуСт ваши Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†Ρ‹.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: ΠžΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ для Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Best Chest Exercise Dips

    ОТидания

    ΠŸΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π½Π°Ρ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ° — ΠΎΡ‚Π»ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠ΅ ΡƒΠΏΡ€Π°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ для Π½ΠΎΠ²ΠΈΡ‡ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π΄ΠΎΠ±Ρ€Π°Ρ‚ΡŒΡΡ Π΄ΠΎ Ρ‚Ρ€Π΅Π½Π°ΠΆΠ΅Ρ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ Π·Π°Π»Π°. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΎΠ½ Π½Π΅ Π·Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ интСнсивныС двиТСния Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π½Π°Ρ€Π°Ρ‰ΠΈΠ²Π°Π½ΠΈΡŽ ΠΌΡ‹ΡˆΡ†, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΆΠΈΠΌ Π»Π΅ΠΆΠ° ΠΈ Ρ€Π°Π·Π³ΠΈΠ±Π°Π½ΠΈΠ΅ троса Π² Π½Π°ΠΊΠ»ΠΎΠ½Π΅.

    Если ваш СдинствСнный Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚ — Ρ‚Ρ€Π΅Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²ΠΊΠ° Π΄ΠΎΠΌΠ°, ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π½Ρ‹ΠΉ Π³Ρ€ΠΈΡ„ Π² сочСтании с двиТСниями с собствСнным вСсом, Ρ‚Π°ΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ отТимания ΠΈ отТимания ΠΎΡ‚ Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Ρ‹ΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° Π±Ρ€ΡƒΡΡŒΡΡ….

    Когда эти двиТСния с собствСнным вСсом становятся слишком Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΠΌΠ°ΠΉΡ‚Π΅ ΠΎ ΠΏΡ€ΠΈΠΎΠ±Ρ€Π΅Ρ‚Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡ€ΡƒΠΆΠΈΠ½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΊΠ»Π°Π΄ΠΈΠ½Ρ‹ с большим сопротивлСниСм, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠΌΠ΅ΡˆΠ°ΠΉΡ‚Π΅ Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Π½Ρ‚Ρ‹ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ. ΠžΡ‚ΠΊΠ°ΠΆΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΎΡ‚ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ Π½Π° нСустойчивой повСрхности — ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ мяч для стабилизации ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡˆΠ°Ρ€ΠΈΠΊ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ ΠΌΡΠ³ΠΊΡƒΡŽ ΠΏΠΎΠ΄ΡƒΡˆΠΊΡƒ для Π΄ΠΈΠ²Π°Π½Π° — отТимания Π² ΡˆΠ°Ρ…ΠΌΠ°Ρ‚Π½ΠΎΠΌ порядкС, отТимания Π² стилС ΠΏΠ°ΡƒΠΊΠ° ΠΈ ΡƒΠ·ΠΊΠΈΠΉ Ρ…Π²Π°Ρ‚ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚Ρ€Π΅ΡƒΠ³ΠΎΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ отТимания.

    ΠŸΠΎΠ΄Ρ€ΠΎΠ±Π½Π΅Π΅: 10 Π²Π°Ρ€ΠΈΠ°Ρ†ΠΈΠΉ ΠΎΡ‚ΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ для Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ сильного Ρ‚Π΅Π»Π°

    Π‘ΠΎΠ»ΡŒ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ: это Π½Π΅ всСгда вопрос сСрдца — Новости

    Π•ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ…, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΄Π΅Π»ΠΎ касаСтся Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.

    Автор: UAB Medicine
    ΠšΠΎΠ½Ρ‚Π°ΠΊΡ‚ со БМИ: Адам ΠŸΠΎΡƒΠΏ

    Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дискомфорт Π² срСднСй ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ части Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Ρ‹, давлСния ΠΈΠ»ΠΈ сдавливания, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΌ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌ сСрдСчно-сосудистого заболСвания. Π‘ΠΎΠ»ΡŒΡˆΠΈΠ½ΡΡ‚Π²ΠΎ людСй ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ боль Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Ρ‚ΠΎΡ‡ΠΊΠ°, Π½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΊ ΡƒΠ·Π½Π°Ρ‚ΡŒ, ΠΈΠ½Ρ„Π°Ρ€ΠΊΡ‚ это ΠΈΠ»ΠΈ просто ΠΈΠ·ΠΆΠΎΠ³Π° ΠΈΠ»ΠΈ бСспокойство?

    ПониманиС Ρ€Π°Π·Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠΉ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ сСрдСчно-сосудистыми событиями ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Π°ΠΌΠΈ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ спасти вас ΠΎΡ‚ ΠΏΠΎΠ΅Π·Π΄ΠΊΠΈ Π² ΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ.Π­Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ, ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ дискомфорт ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ Π½Π΅ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ½Ρ‹ΠΌΠΈ состояниями, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ…Ρ€ΠΎΠ½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΡƒΡŽ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡƒ со Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΠ΅ΠΌ.

    Когда Π΄Π΅Π»ΠΎ Π΄ΠΎΡ…ΠΎΠ΄ΠΈΡ‚ Π΄ΠΎ сСрдСчно-сосудистых ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΊΠ°Ρ€Π΄ΠΈΠΎΠ»ΠΎΠ³ UAB Medicine Π“Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈ Π§Π°ΠΏΠΌΠ°Π½, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Β«ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΌΠΈΒ» ΡΠ²Π»ΡΡŽΡ‚ΡΡ Π·Π°ΠΊΡƒΠΏΠΎΡ€ΠΊΠ° ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ½Π°Ρ€Π½ΠΎΠΉ Π°Ρ€Ρ‚Π΅Ρ€ΠΈΠΈ, высокоС кровяноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π° Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π½Π°Ρ€ΡƒΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ сСрдСчного ΠΊΠ»Π°ΠΏΠ°Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ€ΠΈΡ‚ΠΌΠ°. Но Π΅ΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Π΅. Π§Π΅ΠΏΠΌΠ΅Π½ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΠ» Π³Π»Π°Π²Ρƒ ΠΎ диагностикС Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π² свою ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρƒ Β«Π‘ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ ΠΈ устойчивый ΠΏΡƒΠ»ΡŒΡ: сСрдСчныС истории», публикация ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΉ Π·Π°ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π° Π½Π° 2021 Π³ΠΎΠ΄.

    Β«ΠœΡ‹ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ‹ ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π΅ кардиологичСскиС ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΏΠΎΡΠΊΠΎΠ»ΡŒΠΊΡƒ ΠΌΡ‹ ΠΈΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Π΅ΠΌ ΠΎΠ±Ρ‹Ρ‡Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ·Ρ€Π΅Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹Ρ…Β», — сказал Π§Π΅ΠΏΠΌΠ΅Π½. «НС Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΌΡ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΠΌ Π΄ΠΈΠ°Π³Π½ΠΎΡΡ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡ€Π΅Ρ‚Π½ΠΎΠ΅ Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ для ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ лСчСния, Π½ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π±Ρ‹Ρ‚ΡŒ нСотлоТная ситуация. Π˜ΡΡ‚ΠΎΡ€ΠΈΡ Π½Π΅ заканчиваСтся, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ‹ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚Π΅ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚Π°ΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Ρƒ Π½ΠΈΡ… Π½Π΅Ρ‚ сСрдСчного приступа. Если Ρƒ вас Π΅ΡΡ‚ΡŒ кровоточащая язва, Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ сильноС Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² Π±Ρ€ΡŽΡˆΠ½ΠΎΠΉ полости, ΠΊΠ°ΠΊ я Π²ΠΈΠ΄Π΅Π» Π½Π° ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€Π΅ ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΡƒΡŽ я ΠΎΠ±ΡΡƒΠΆΠ΄Π°ΡŽ Π² ΠΊΠ½ΠΈΠ³Π΅, Ρ‚ΠΎ Π΅Π΅ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»Π΅Ρ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎ.”

    ΠžΡ‚Π½Π΅ΡΠΈΡ‚Π΅ΡΡŒ ΠΊ симптомам ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ

    Π’ Π‘ΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½Π΅Π½Π½Ρ‹Ρ… Π¨Ρ‚Π°Ρ‚Π°Ρ… ΠΏΠΎΡ‡Ρ‚ΠΈ 6 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² отдСлСния Π½Π΅ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ ΡΠΎΠΎΠ±Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ ΠΎ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ. Π‘ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ‹ ΠΈΠ· этих случаСв связаны с болью Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½Π΅ связанной с сСрдцСм, ΠΈΠ»ΠΈ NCCP, которая Π²Ρ‹Π·Π²Π°Π½Π° ΠΈΠ·ΠΆΠΎΠ³ΠΎΠΉ, Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌΠΈ. ΠžΡˆΠ΅Π»ΠΎΠΌΠ»ΡΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ 80 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΆΠ°Π»ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ Π½Π° боль Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π²ΠΎ врСмя посСщСния ΠΏΠ΅Ρ€Π²ΠΈΡ‡Π½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΠΊΠΎ-санитарной ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ, просто ΠΈΡΠΏΡ‹Ρ‚Ρ‹Π²Π°ΡŽΡ‚ NCCP.

    Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΏΠΎ ΠΎΡ†Π΅Π½ΠΊΠ°ΠΌ ΠΠ°Ρ†ΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ института Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡ, Π΄ΠΎ 25 ΠΏΡ€ΠΎΡ†Π΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ² отдСлСния Π½Π΅ΠΎΡ‚Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ с болью Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ ΡΡ‚Ρ€Π°Π΄Π°ΡŽΡ‚ острым ΠΊΠΎΡ€ΠΎΠ½Π°Ρ€Π½Ρ‹ΠΌ синдромом (ОКБ), состояниСм, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ сниТаСт ΠΏΡ€ΠΈΡ‚ΠΎΠΊ ΠΊΡ€ΠΎΠ²ΠΈ ΠΊ сСрдцу.Π­Ρ‚ΠΈ Ρ†ΠΈΡ„Ρ€Ρ‹ ΠΏΠΎΠ΄Ρ‡Π΅Ρ€ΠΊΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ Π΄ΠΈΠ»Π΅ΠΌΠΌΡƒ ΠΊΠ°ΠΊ для ΠΏΠ°Ρ†ΠΈΠ΅Π½Ρ‚ΠΎΠ², Ρ‚Π°ΠΊ ΠΈ для мСдицинских Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚Π½ΠΈΠΊΠΎΠ²: ΠΊ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡ‚Π½ΠΎΡΠΈΡ‚ΡŒΡΡ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎ, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ссли ΠΎΠ½Π° оказываСтся Π½Π΅ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½ΠΎΠΉ.

    НиТС ΠΏΡ€ΠΈΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Ρ‹ Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ·Π½Π°ΠΊΠΈ ΠΏΠΎΡ‚Π΅Π½Ρ†ΠΈΠ°Π»ΡŒΠ½ΠΎ Ρ€Π΅Π°Π»ΡŒΠ½ΠΎΠ³ΠΎ сСрдСчно-сосудистого события, Ρ‚Ρ€Π΅Π±ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π³ΠΎ Π½Π΅ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ мСдицинской ΠΏΠΎΠΌΠΎΡ‰ΠΈ:

    • Π›Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ дискомфорт Π² срСднСй ΠΈΠ»ΠΈ Π»Π΅Π²ΠΎΠΉ части Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΠΈ, ΠΏΠΎΡ…ΠΎΠΆΠΈΠΉ Π½Π° ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡ‚Ρ‹, давлСния ΠΈΠ»ΠΈ сдавливания; длится нСсколько ΠΌΠΈΠ½ΡƒΡ‚, заканчиваСтся, Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ возвращаСтся
    • Π—Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΎΠΊΠΎΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ послС физичСской активности
    • ЛСгкая ΠΈΠ»ΠΈ сильная боль Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΎΡ‚Π΄Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠΈ, шСю ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠ»Π΅Ρ‡ΠΈ ΠΈ Π² Ρ‡Π΅Π»ΡŽΡΡ‚ΠΈ
    • Π’ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅
    • БильноС ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΎΡ‚Π΄Π΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅
    • Π‘Π»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ Π² конСчностях, потСря ΠΊΠΎΠΎΡ€Π΄ΠΈΠ½Π°Ρ†ΠΈΠΈ
    • ВсС симптомы ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΈ этот Ρ†ΠΈΠΊΠ» продолТаСтся нСсколько часов

    Π‘ΠΈΠΌΠΏΡ‚ΠΎΠΌΡ‹ сСрдСчного приступа ΠΈΠΌΠ΅ΡŽΡ‚ Ρ‚Π΅Π½Π΄Π΅Π½Ρ†ΠΈΡŽ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΏΠΎ стСпСни тяТСсти ΠΈ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΡΡ‚ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΌΠ΅Ρ€Π΅ Ρ‚ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΈΡΡ‡Π΅Π·Π°ΡŽΡ‚, Π° Π·Π°Ρ‚Π΅ΠΌ Π²ΠΎΠ·Π²Ρ€Π°Ρ‰Π°ΡŽΡ‚ΡΡ.Π Π°Π·Π΄Ρ€Π°ΠΆΠ°ΡŽΡ‰Π΅Π΅ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡΠΈΠ³Π½Π°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΎ Π½Π°Ρ‡Π°Π»Π΅ сСрдСчного приступа, ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠ΅Ρ€Π΅ΠΉΡ‚ΠΈ Π² ΠΊΠΎΠ»ΡŽΡ‰ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΠΈ. Π˜Π·Π»ΡƒΡ‡Π°ΡŽΡ‰Π°Ρ боль, Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Π° ΠΈ ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΠ° ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ постСпСнно Π½Π°Ρ€Π°ΡΡ‚Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ ΠΊΡ€Π°ΠΉΠ½ΠΈΡ… ΡƒΡ€ΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ.

    Π“Ρ€Π΅Π³ΠΎΡ€ΠΈ Π§Π΅ΠΏΠΌΠ΅Π½, Π΄ΠΎΠΊΡ‚ΠΎΡ€ ΠΌΠ΅Π΄ΠΈΡ†ΠΈΠ½Ρ‹, ΠΈΠΌΠΈΡ‚ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰ΠΈΠΉ сСрдСчный приступ

    Когда боль Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ оказываСтся Π½Π΅ сСрдСчным приступом, это Ρ…ΠΎΡ€ΠΎΡˆΠΈΠ΅ новости; Π½ΠΎ это Ρ‚Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΡƒΠΊΠ°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π½Π° Ρ‚ΠΎ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡ€ΠΈΡ‚ΡŒ с Π²Ρ€Π°Ρ‡ΠΎΠΌ ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅Ρ‚ дискомфорт. Π‘Ρ€Π΅Π΄ΠΈ мноТСства ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, Π½Π΅ связанных с сСрдСчным Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, Π½Π΅ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ относятся ΠΊ Ρ‡Ρ€Π΅Π·Π²Ρ‹Ρ‡Π°ΠΉΠ½Ρ‹ΠΌ ситуациям, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ — ΠΊ хроничСским состояниям, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π²Π°Ρ€ΡŒΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ΡΡ ΠΎΡ‚ ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹Ρ… Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠΉ Π΄ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅ΠΉ, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π°ΡŽΡ‚ΡΡ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΡŽ.НСкоторыС ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ распространСнных нСсСрдСчных состояний, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π°Ρ‚ΡŒΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ сСрдСчный приступ, Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚:

    • ИзТога: Одной ΠΈΠ· Π½Π°ΠΈΠ±ΠΎΠ»Π΅Π΅ частых ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½ Π±ΠΎΠ»ΠΈ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ являСтся нСсварСниС ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΏΡ€ΠΈ ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΊΠ°Π·Π°Ρ‚ΡŒΡΡ, Ρ‡Ρ‚ΠΎ вашС сСрдцС Π³ΠΎΡ€ΠΈΡ‚, Π½ΠΎ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ‚ Π½ΠΈΡ‡Π΅Π³ΠΎ ΠΎΠ±Ρ‰Π΅Π³ΠΎ с сСрдцСм. Π˜Π·ΠΆΠΎΠ³Ρƒ Π½Π° самом Π΄Π΅Π»Π΅ слСдуСт Π½Π°Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ Β«ΠΎΠΆΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°Β», ΠΏΠΎΡ‚ΠΎΠΌΡƒ Ρ‡Ρ‚ΠΎ ΠΎΠ½Π° Π²ΠΎΠ·Π½ΠΈΠΊΠ°Π΅Ρ‚, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ТСлудочная кислота ΠΏΠΎΠΏΠ°Π΄Π°Π΅Ρ‚ Π² Ρ‚Ρ€ΡƒΠ±ΠΊΡƒ, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΡΡŽΡ‰ΡƒΡŽ Π³ΠΎΡ€Π»ΠΎ с ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠΎΠΌ, вызывая ΠΎΡ‰ΡƒΡ‰Π΅Π½ΠΈΠ΅ ТТСния, давлСния ΠΈ стСснСния Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ рядом с сСрдцСм.Π’Π°Ρˆ Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡ€Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡ‚ΡŒ, Π½ΡƒΠΆΠ½ΠΎ Π»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Π»Π΅Ρ‡Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, лСкарства ΠΎΡ‚ кислотного Ρ€Π΅Ρ„Π»ΡŽΠΊΡΠ° ΠΈΠ»ΠΈ связанных с Π½ΠΈΠΌ состояний.
    • ΠŸΠ°Π½ΠΈΡ‡Π΅ΡΠΊΠ°Ρ Π°Ρ‚Π°ΠΊΠ°: Π­Ρ‚ΠΎ чувство ΠΏΠΎΡ‚Π΅Ρ€ΠΈ контроля с Π²Π½Π΅Π·Π°ΠΏΠ½ΠΎΠΉ Π²ΡΠ΅ΠΏΠΎΠ³Π»ΠΎΡ‰Π°ΡŽΡ‰Π΅ΠΉ Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³ΠΎΠΉ ΠΈ страхом. ЀизичСскиС симптомы ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°Ρ‚ΡŒ ΡƒΡ‡Π°Ρ‰Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅ сСрдцСбиСниС, Π΄Ρ€ΠΎΠΆΡŒ, ΠΎΠ΄Ρ‹ΡˆΠΊΡƒ, ΡΠ»Π°Π±ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΊΡ€ΡƒΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅, боль Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ, ΠΏΠΎΡ‚Π»ΠΈΠ²ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΈ Ρ‚ΠΎΡˆΠ½ΠΎΡ‚Ρƒ. Π­Ρ‚ΠΎ ΠΈΠ½Π²Π°Π»ΠΈΠ΄ΠΈΠ·ΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‰Π΅Π΅ психичСскоС Π·Π°Π±ΠΎΠ»Π΅Π²Π°Π½ΠΈΠ΅ с ΡΠ΅Ρ€ΡŒΠ΅Π·Π½Ρ‹ΠΌΠΈ послСдствиями, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€ΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΠ²Π»ΠΈΡΡ‚ΡŒ Π½Π° качСство вашСй ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΈ привСсти ΠΊ дСпрСссии ΠΈ мыслям ΠΎ самоубийствС.Π’Π°Ρˆ Π²Ρ€Π°Ρ‡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Π½Π°ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ вас ΠΊ спСциалисту ΠΏΠΎ психичСскому Π·Π΄ΠΎΡ€ΠΎΠ²ΡŒΡŽ, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€ ΠΊ психиатру ΠΈΠ»ΠΈ психологу, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΏΠΎΡ€Π΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΎΠ±Ρ€Π°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ, ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΡΡ‚ΡŒ лСкарства ΠΈ / ΠΈΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡƒΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½ΡΡƒΠ»ΡŒΡ‚Π°Ρ†ΠΈΡŽ.
    • ЗаболСвания ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠ³ΠΎ пузыря, Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, ΠΊΠ°ΠΌΠ½ΠΈ Π² ΠΆΠ΅Π»Ρ‡Π½ΠΎΠΌ ΠΏΡƒΠ·Ρ‹Ρ€Π΅: ΠŸΡ€ΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ‹ с этим малСньким ΠΎΡ€Π³Π°Π½ΠΎΠΌ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ ΠΌΡ‹ΡˆΠ΅Ρ‡Π½Ρ‹Π΅ спазмы ΠΈ боль Π² Π²Π΅Ρ€Ρ…Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΎΠΉ части ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π°, которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡƒΡŽ ΠΊΠ»Π΅Ρ‚ΠΊΡƒ.
    • ЯзвСнная болСзнь: Π­Ρ‚ΠΎ Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½Ρ‹Π΅ язвы, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Π΅ Ρ€Π°Π·Π²ΠΈΠ²Π°ΡŽΡ‚ΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° кислота Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²Π°Ρ€ΠΈΡ‚Π΅Π»ΡŒΠ½ΠΎΠΌ Ρ‚Ρ€Π°ΠΊΡ‚Π΅ Ρ€Π°Π·ΡŠΠ΅Π΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ»ΠΈΠ·ΠΈΡΡ‚ΡƒΡŽ ΠΎΠ±ΠΎΠ»ΠΎΡ‡ΠΊΡƒ ΠΆΠ΅Π»ΡƒΠ΄ΠΊΠ°, ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ΄Π° ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΎΠ½ΠΊΠΎΠΉ кишки.Π‘Π°ΠΌΡ‹ΠΉ частый симптом — боль Π² ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π΅, которая ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ ΠΎΡ‚Π΄Π°Π²Π°Ρ‚ΡŒ Π΄ΠΎ сСрСдины Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
    • Π›Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ заболСвания: ПнСвмония, Π±Ρ€ΠΎΠ½Ρ…ΠΈΡ‚, ΠΏΠ»Π΅Π²Ρ€ΠΈΡ‚ ΠΈ Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ Π»Π΅Π³ΠΎΡ‡Π½Ρ‹Π΅ ΠΈΠ½Ρ„Π΅ΠΊΡ†ΠΈΠΈ ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ Π·Π°Ρ‚Ρ€ΡƒΠ΄Π½ΡΡ‚ΡŒ Π΄Ρ‹Ρ…Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Ρ‚ΡŒ боль Π² Π³Ρ€ΡƒΠ΄ΠΈ.
    • Π‘ΠΈΠ½Π΄Ρ€ΠΎΠΌ Π‘ΡƒΡ€Ρ…Π°Π°Π²Π΅: Π­Ρ‚ΠΎ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ΄Π°, часто Π²Ρ‹Π·Ρ‹Π²Π°Π΅ΠΌΡ‹ΠΉ сильной Ρ€Π²ΠΎΡ‚ΠΎΠΉ. Π”Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΈΡ‡ΠΈΠ½Ρ‹ Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚ Ρ‚ΡΠΆΠ΅Π»ΡƒΡŽ Π°Ρ‚Π»Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΡƒ, эпилСптичСскиС ΠΏΡ€ΠΈΠΏΠ°Π΄ΠΊΠΈ, Ρ‚Ρ€Π°Π²ΠΌΡ‹ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡ‚Π° ΠΈ Ρ€ΠΎΠ΄Ρ‹, всС ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹Ρ… ΠΌΠΎΠ³ΡƒΡ‚ ΡƒΠ²Π΅Π»ΠΈΡ‡ΠΈΡ‚ΡŒ Π΄Π°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΏΠΈΡ‰Π΅Π²ΠΎΠ΄Π΅ ΠΈ Π²Ρ‹Π·Π²Π°Ρ‚ΡŒ Ρ€Π°Π·Ρ€Ρ‹Π².

    Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠΌΠΌΠ΅Π½Ρ‚Π°Ρ€ΠΈΠΉ

    Π’Π°Ρˆ адрСс email Π½Π΅ Π±ΡƒΠ΄Π΅Ρ‚ ΠΎΠΏΡƒΠ±Π»ΠΈΠΊΠΎΠ²Π°Π½. ΠžΠ±ΡΠ·Π°Ρ‚Π΅Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ поля ΠΏΠΎΠΌΠ΅Ρ‡Π΅Π½Ρ‹ *

    *
    *