Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Можно ли похудеть за 10 дней: как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

Содержание

как похудеть за 10 дней и потом не располнеть снова

Минские медики поведали о том, можно ли сбросить вес в кратчайшие сроки, без истерик, издевательств над организмом и последующей жизни без диет. Корреспонденты агентства «Минск-Новости» поинтересовались мнениями двух врачей и специалиста по здоровому образу жизни — инструктора-валеолога одной из столичных поликлиник. Фитнес-тренеров и доморощенных диетологов не задействовали.

 Едим, не запивая

 Начнем со специалиста по здоровому образу жизни, инструктора-валеолога 11-й городской поликлиники Владиславы Миргородской.

Похудеть за 10 дней не в ущерб здоровью? Если очень захотеть, то можно, при условии, что человек желает расстаться с 3–5 кг, а не с половиной своего веса, — обнадежила Владислава Семеновна.

— Только не надо говорить об отказе от жирного, сладкого, мучного. Слышали, знаем…

— Такие ограничения в еде банальны, но эффективны, как и советы типа: «Больше двигаться, пить воду».

— Что скажете насчет диет?

— За столь короткий срок они могут дать заметные результаты — снижение веса примерно на 10 кг, если человек тучный. На более стройном эффект от диет не будет столь заметен.

— Владислава Семеновна, порекомендуйте диету с минимальным риском эффекта бумеранга — возврата лишнего веса после похудения.

— Из рациона исключите или сократите до минимума потребление хлебобулочных изделий, конфет, мармелада, шоколада, мороженого, меда. Ешьте только сухофрукты, и без фанатизма. Следующее правило: ничего жирного, жареного, копченого, консервированного. Проживите эти десять дней без фастфуда, полуфабрикатов и крекеров на перекус. Если чувство голода мешает жить, ограничьтесь употреблением горсти орехов. Важный момент: запиваете ли вы еду?

— Не всегда, но случается.

— Избавьтесь от этой привычки. Любая жидкость, выпитая за трапезой, разбавляет желудочный сок, из-за чего замедляется процесс пищеварения, а пища в желудке начинает «бродить». Все это приводит к отложению жиров. Гораздо полезнее перед основными приемами пищи (или через полчаса после еды) пить минеральную воду без газа. Здоровому человеку в сутки следует выпивать от 1,5 до 2 л жидкости, включая несладкие компоты, чаи без сахара, кисломолочные напитки.

Чтобы дома не было соблазна, заполните холодильник полезной и здоровой едой: натуральными продуктами, обогащенными аминокислотами, витаминами, минералами.

— И сжигающими жиры.

— В этом смысле особенно полезны ананасы, грейпфруты, бобовые, зелень, капуста, морковь, огурцы, помидоры, свекла. Добавьте в меню маложирные или обезжиренные кисломолочные продукты. К слову, диета на 10 дней немыслима без злаков: постных каш, хлебцев, цельнозернового хлеба. И помните, система правильного питания — это важно, но если вы хотите получить красивое тело и хороший метаболизм, то придется попотеть. Для сжигания жира больше подходят быстрая ходьба (нежели бег), занятия на эллиптическом велотренажере. Трех тренировок в неделю по 40–50 минут будет достаточно. Если вам не подходит подобная физическая нагрузка, устраивайте дальние пешие прогулки. Ежедневно. По утрам не забывайте о зарядке — это не только способствует похудению, но и укрепляет организм, придает тонус и бодрость. Словом, можете воспользоваться моими рекомендациями и худейте на здоровье!

«Разгрузочная диета? Нельзя так с собой обращаться»

Я за то, чтобы человек не страдал на диете, — вдохновила нас заведующая отделением профилактики и центром здоровья 34-й центральной районной клинической поликлиники Елена Кункевич. Человек рожден, чтобы жить в удовольствие. Поэтому надо предложить то, что полезно и нравится ему. Если это продукты, обогащенные, к примеру, клетчаткой, фосфором, то только те, которые он любит и будет есть с удовольствием. Вы какие фрукты больше всего любите?

— Бананы.

— Не совсем подходящий вариант для диеты, но их можно есть по утрам — обволакивают слизистую желудка. Несомненно, это плюс, к тому же бананы богаты калием, магнием, фосфором. Мое мнение: если человек станет есть нелюбимую пищу, он день-два, неделю так помучается и станет злым, раздражительным… Задуманное успехом не увенчается. Любите выпечку? Нет проблем. Съешьте и получите удовольствие, но пройдите потом пару остановок пешком, чтобы сжечь лишние калории.

— Съеденная булочка не отложится на боках… Стройным легко так рассуждать.

— С конституцией мне повезло, иначе при моей любви к выпечке проблемы с весом были бы. Сложно ограничивать себя и не есть то, что хочется. Когда я своим пациентам рекомендовала разгрузочные диеты, пробовала сама на них сидеть. Это ужас! Выдерживала максимум пару дней. Сделала вывод: нельзя так с людьми обращаться. Врач должен разработать диету на основании продуктов, которые предпочитает пациент. Дать ему рекомендации по расходу энергии, чтобы она не откладывалась в виде складок на боках.

— То есть ваша позиция: прислушайтесь к своему организму и ешьте все, что он пожелает. А похудеть-то как, если он желает чипсы, шоколадки и фаст-фуд?

— Если хотите, как говорят, влезть в любимое платье, придется отказаться. Но та же сосиска — это вредно, а с листиком салата — уже не страшно. Главное, не зацикливайтесь на еде. Люди, которые фанатично сидят на диетах, высчитывают калораж, лично у меня вызывают сочувствие — у них нет других увлечений в жизни. Это скучно.

Вот я вечером люблю поесть, но после ужина часик отдохну, а после хула-хуп покручу. В итоге поела — получила удовольствие, аудиокнигу послушала и форму физическую не потеряла.

Говоря о пышных девушках, мечтающих стать газелями, Е. Кункевич припомнила недавний случай из практики:

— Студентки к нам в центр здоровья обратились. Прошли элементарное обследование, которое показало явный перебор с подкожной жировой массой. «Зря мы в обед поели…», — расстроились девушки. Я в ответ: «Девчонки, это не только сегодняшний обед, а и вчерашний, позавчерашний…» И сделали мои пациентки вывод: «Не будем есть!» Очень примитивный вывод, согласитесь. Есть надо, только важно, что и когда.

— Есть надо понемногу и почаще. Ничего не перепутала?

— Верно, и желательно каждые 3–4 часа, так как за это время падает уровень сахара в крови. Из-за этого страдает в первую очередь центральная нервная система и один из ее отделов — головной мозг. И решение «не есть, а голодать» — прямая дорога к энцефалопатии. Центральная нервная система работает на углеводах и жирах (фосфолипидах). Без них никак. Далее, выбираем низкокалорийные продукты, обогащенные клетчаткой, фосфором. Морскую капусту, морепродукты, например креветки.

Держим форму

Большая ошибка многих диет — исключение или минимальное употребление в пищу углеводов. Ведь именно эти питательные вещества, расщепляясь в организме до глюкозы, служат главным источником энергии,

— просветила нас заведующая эндокринологическим кабинетом 14-й центральной районной поликлиники Партизанского района Елена Козлова. В зависимости от скорости превращения в глюкозу все углеводы делятся на быстрые (сахар, сладкие напитки, белый хлеб, печенье) и медленные, так называемые пищевые волокна, или клетчатку (крупы за исключением манной, макаронные изделия из муки грубого помола, овощи, грибы, несахарные фрукты, ягоды). Клетчатка тормозит скорость освобождения желудка и связывает глюкозу в кишечнике, способствуя ее медленному всасыванию и откладывая чувство голода на более длительное время. Поэтому пищевые волокна должны быть в рационе в большом количестве — 30–40 г в день, но потребление их более 60 г снижает всасывание макро- и микроэлементов, кальция, магния, витаминов.

Врач разложила по полочкам основы рационального питания. Информация полезна для тех, кто пережил диету, влез в любимое платье и завис на вопросе: как не растолстеть?

— В среднем для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо 1 600–1 800 ккал в сутки, но важно учитывать правильное распределение суточного калоража. Наиболее оптимальное соотношение: завтрак — 30 %, 2-й завтрак — 15 %, поздний обед — 30 %, полдник — 10 %, ужин — 15 % суточной калорийности.

Разберемся в качественном составе продуктов вашего ежедневного рациона. При рациональном питании рекомендуется оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов — 15–20, 20–25, 55–65 % соответственно.

Белки обеспечивают организм аминокислотами, формируют мышечную массу. Различают белки животного (мясо, творог, молоко, рыба) и растительного (соя, фасоль, горох) происхождения. При этом коэффициент усвоения растительных белков ниже, чем животных, именно поэтому в рационе должны присутствовать и те, и другие.

— Каким должно быть среднее потребление белка в день?

— Посчитайте: на 1 кг массы тела примерно 0,8 г белка. Выбирать лучше рыбу, нежирное мясо, маложирные молочные продукты. Помните, что 50 % потребляемых за сутки белков преобразуются в глюкозу, что поддерживает ее необходимый уровень в ночные часы и между приемами пищи.

— Перейдем к жирам.

— Жиры различаются по составу жирных кислот, которые определяют их пищевую ценность. Именно жиры максимально повышают калорийность продуктов питания. Следует учитывать также и скрытые жиры, которые присутствуют в колбасах, сосисках, полуфабрикатах. Обращайте внимание на состав продуктов, указанный на этикетках. Рекомендуемая норма потребления жира составляет 30 % от суточной калорийности (70–80 г).

Растительные масла, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты, более полезны, но имеют такую же калорийность, как и животные (1 г — это 9,3 ккал). Готовить продукты лучше на пару: при жарке жиры разрушаются, образуя вредные для здоровья трансизомеры жирных кислот.

И, конечно, не забывайте, что свежие овощи и фрукты должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, ведь в них содержатся необходимые витамины и минералы. Также важно ограничить потребление соли до 5–6 г в сутки и свести к минимуму употребление алкоголя.

Фото Евгения Олейника и из архива собеседников

Как сбросить 10 кг за 10 дней

Тот, кто считает, что диета — очередная игрушка женщин, которым нечем заняться, никогда не страдал от лишнего веса. Если кому-то кажется, что это неэффективно, тот никогда не сидел на

диете «10 х 10»! Да, действительно, в программах похудения разобраться непросто: их много, все вокруг хвалят ту, которая помогла им. Но все мы такие разные. Каждому нужен рацион, который подходит ему лично и буквально «подстраивается» под индивидуальные потребности. В таких случаях идут к диетологу.

Но если на это нет времени, желания, денег, то можно пойти простым путем. В нашем понимании «простой» — не значит «не требующий усилий». Мы просто говорим о выборе, который ведет более коротким путем: сразу к действию, а не по врачам и через процедуру составления программы.

Преимущества диеты

Если вы просмотрите предложенное меню, то убедитесь, что примерно 30 % рациона составляют белки. Такое питание стимулирует сжигание не мышечной, а именно жировой ткани. И, что очень важно, в процессе увеличивается чувствительность к инсулину. Почему это так важно? Всё дело в том, что ваша зависимость от сладостей сократится, а значит, и диабет больше не будет страшен.

Действительно,

вы можете сбросить 10 кг всего за 10 дней. И без вреда для здоровья. Но, если вы страдаете от большого количества избыточного веса, лучше к такой диете не прибегать: риск набрать еще больше после 10 дней правильного питания намного выше.

Меню диеты

Мы предлагаем меню на неделю. Для лучших результатов диетологи советуют просто продлить диету еще на 3 дня. Меню этих трех дней аналогично рациону понедельника, вторника и среды первой недели.

Понедельник

  • Завтрак. Салат из помидоров, огурцов, пекинской капусты, заправленный оливковым маслом, и два яйца всмятку. Из напитков — кофе или зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак. Сэндвич из листьев салата и 45 г нежирного сыра.
  • Обед. Овощной салат из огурцов, редиса, помидоров и пророщенных семян, заправленный 1 ч. л. оливкового масла, и 2 куриные грудки, приготовленные на гриле. Можно пить кофе или зеленый чай, но без сахара.
  • Полдник. Горсть ягод и стакан кефира.
  • Ужин. Приготовьте филе лосося, а также запеките цветную капусту, кабачки или баклажаны с тертым сыром и различными травами.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Вторник

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, кофе без сахара, натуральный йогурт (можно с ягодами).
  • Второй завтрак. Стакан кефира (можно с ягодами).
  • Обед. Рагу из овощей и филе лосося.
  • Ужин. Овощной салат, заправленный оливковым маслом, говяжий стейк, приготовленный на гриле, зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан молока или кефира.

Среда

  • Завтрак. Омлет из 2 яиц, зелень, помидоры, сэндвич из стеблей сельдерея с 45 г нежирного сыра. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Натуральный йогурт и ягоды.
  • Обед. Филе лосося, суп-пюре из трав, помидоров и брокколи.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. Свиное филе, приготовленное на гриле, брюссельская капуста на пару (можно заменить на брокколи или цветную). Варианты напитков всё те же — чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Четверг

  • Завтрак. 2 яйца всмятку, йогурт (только натуральный) с ягодами, зеленый чай или кофе.
  • Второй завтрак. Сэндвич из ломтиков сельдерея и нежирного сыра (45 г).
  • Обед. Филе лосося, салат из белокочанной капусты, редиса и трав.
  • Полдник. Стакан кефира и ягоды.
  • Ужин. 2 куриные грудки, оладьи из кабачков, кофе или чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Пятница

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, овощной салат из белокочанной капусты и редиса, заправленный 1 ч. л. оливкового масла.
  • Полдник. 4 диетических ролла.
  • Ужин. 2 говяжьих стейка (небольших), спаржа, приготовленная на пару, с нежирным сыром. Из напитков — кофе без сахара или же зеленый чай.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Суббота

  • Завтрак. Творог с ягодами, кофе без сахара или зеленый чай.
  • Второй завтрак. Салат «Сальса», 1 куриная грудка.
  • Обед. Филе лосося, грибной суп с лапшой.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Приготовленная на пару спаржа с тертым сыром, 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай или кофе.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Воскресенье

  • Завтрак. Натуральный йогурт с горстью ягод. Омлет из 2 яиц с томатами и любой зеленью. Можно выпить зеленый чай или кофе без сахара.
  • Второй завтрак. Салат «Цезарь», заправленный 1 ч. л. оливкового масла, 1 ч. л. лимонного сока и специями.
  • Обед. Филе лосося и любимые запеченные овощи.
  • Полдник. Сэндвич из сельдерея с сыром.
  • Ужин. Мексиканский салат «Гуакамоле» и 2 куриные грудки. Из напитков — зеленый чай и кофе без сахара.
  • Перед сном. Стакан кефира или молока.

Как быть после диеты

Чтобы удержать позиции и не позволить организму набрать еще больше веса после удачного похудения, нужно постепенно менять свой рацион. Например, начинайте утро со стакана воды без газа, в идеале — теплой и с долькой лимона.

Если вы любите мясо, жарьте его только на оливковом масле, а еще лучше — запекайте на гриле с овощами. И никакого майонеза для салатов! Заправляйте овощи оливковым маслом или соком лимона. Не пейте во время еды, а только за полчаса до или после потребления пищи. Ну а за весь день нужно выпивать до 2 л воды.

Что касается колбасы, молочных продуктов, алкоголя, фруктовых соков и орехов, паштетов и картофеля, от них нужно отказаться или, в крайнем случае, снизить частоту и количество потребления. Это касается и фастфуда.

Диета «10 х 10» действительно работает! На фоне избавления от лишних килограммов, улучшается ваше самочувствие. Больше никакой сонливости и постоянного чувства голода. Кажется, что это только мечта, но ведь и мечты должны сбываться. Поделитесь советом с друзьями, сохраняйте себе в закладки и худейте.

Как похудеть за 10 дней

Не секрет, что лишний вес является причиной многих заболеваний. Лишние килограммы приводят к гипертонии, нарушениям в функционировании сердечно-сосудистой системы, инфарктам и инсультам, развитию мочекаменной болезни. У людей, страдающих избыточным весом, увеличивается нагрузка на позвоночник и суставы ног, что ведет к артрозу, травмам межпозвонковых дисков, ущемлению нервов.

Содержание статьи

Можно ли похудеть за 10 дней на 5 или 10 килограммов без причинения вреда здоровью и возвращения старого веса? Это реально при соблюдении определенных правил питания и отказа от употребления вредных продуктов.

Основные требования к правильному питанию

Главной причиной появления лишнего веса является неправильное питание и употребление продуктов, содержащих вредные простые углеводы. В результате сложных химических процессов в организме они откладываются в виде жировых прослоек.

Тем, кто не знает, как похудеть за 10 дней, необходимо исключить из рациона:

  • алкоголь, в том числе пиво, поскольку в нем содержится много калорий;
  • сладкие газированные напитки, содержащие кукурузный сироп, состоящий из глюкозы и фруктозы;
  • варенье, джемы, мороженое;
  • все виды выпечки, торты, вафли, печенье, пирожные;
  • конфеты, халву, другие сладости;
  • чизбургеры, гамбургеры, чебуреки, прочую уличную еду;
  • белый хлеб, чипсы, макароны из пшеницы низких сортов.

В рационе нужно оставить каши, отварную или тушеную рыбу, нежирные сорта мяса (говядину, куриное филе), свежие овощи и фрукты (за исключением винограда и бананов). В ограниченном количестве можно кушать запеченный или отваренный в мундире картофель. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления жирного творога, сливок и молока жирностью выше 2,5%, а пить негазированную воду, свежевыжатые соки, кофе и зеленый чай без сахара. Иногда можно выпить бокал сухого красного вина.

Как избавиться от лишнего веса?

Нередко при лечении варикозного расширения вен, тромбофлебита, болезней репродуктивной сферы, опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы одним из обязательных условий лечения врачи называют избавление от лишнего веса. Иногда перед проведением плановой операции возникает необходимость похудеть за 10 дней на 3 кг. В этом случае избавляться от избыточного веса нужно, руководствуясь рекомендациями врача-диетолога. Он подберет правильную диету и рассчитает оптимальное ежедневное количество калорий, которое должно поступать в организм.

Для того чтобы похудеть за 10 дней на 5 кг, нужно поддерживать в организме отрицательный энергетический баланс, при котором человек тратит больше энергии, чем получает с пищей.

Диетологи предлагают вести специальный дневник, в котором следует записывать количество съеденных продуктов и выпитой жидкости в течение дня. Это позволит подобрать индивидуальную диету с учетом предпочтений в еде.

Не стоит забывать о том, что похудеть за 10 дней помогут занятия спортом. Когда нет возможности посещать фитнес-центр или спортзал, следует уделить время ежедневной ходьбе на расстояние 3-4 километра. Найти время для ходьбы несложно. Для этого во время поездки в транспорте на работу нужно выйти на 2-3 остановки раньше и пройти остаток пути пешком.

Простая диета для похудения

Избыточный вес приводит к серьезным заболеваниям и к нарушению эмоционального состояния, в результате которого у человека возникает недовольство своей внешностью. В интернете есть много советов о том, как похудеть за 10 дней в домашних условиях. Одной из наиболее популярных является простая диета, согласно которой питание должно быть дробным. Пищу принимают 5-6 раз в сутки через равные промежутки времени в небольших количествах. Обязательным условием является употребление 1,5-2 литров чистой негазированной воды в течение дня.

Такая диета требует силы воли и большого желания похудеть за 10 дней на 10 кг, потому что предусматривает особый рацион, который необходимо соблюдать. Суть диеты состоит в том, что ежедневно съедается определенный вид продуктов, а их количество ограничено:

  • день 1-ый — 5 штук отварных яиц;
  • день 2-ой — 0,5 кг приготовленной на пару или запеченной в духовке нежирной рыбы без специй и масла;
  • день 3-ий — обезжиренный творог в количестве 500 грамм;
  • день 4-ый — 0,5 кг отварного куриного филе;
  • день 5-ый — можно отварить в кожуре и скушать 5 небольших картофелин;
  • день 6-ой — отварная говядина в количестве 0,5 кг;
  • день 7-ой посвящают употреблению разных овощных блюд, за исключением картофеля;
  • день 8-ой — кушают свежие фрукты, за исключением бананов и винограда;
  • на 9-ый день — пьют обезжиренный кефир;
  • завершает диету 10-ый день, в течение которого употребляют отвар шиповника.

При желании последовательность блюд меняют в течение первых семи дней, в последние три дня это делать не рекомендуется. Выбирая диету, чтобы похудеть за 10 дней на 10 кг, нужно учитывать состояние здоровья. В каждом конкретном случае диетолог подбирает оптимальный вариант похудения. Нельзя без консультации со специалистом начинать худеть беременным женщинам и тем, кто страдает хроническим заболеваниями.

Бронникова
Елена Николаевна

Диетолог, Эндокринолог

Записаться

Диета для похудения для тех, кто ленится

Еще одной диетой, по которой без вреда для здоровья можно похудеть за 10 дней на 5 кг, считается «диета для лентяев». В ней основное внимание уделяют употреблению воды. Придерживаться диеты легко, потому что она не требует никаких ограничений в еде. Хоть результат и не такой ощутимый, как в предыдущем варианте, но ее соблюдение позволит без труда избавиться от лишних 3-5 килограммов за короткое время.

Суть диеты состоит в следующем:

  • Отсутствуют всякие ограничения в выборе продуктов, питание должно быть дробным.
  • За полчаса до еды (полноценный завтрак, обед или легкий перекус) нужно выпить 300-400 мл очищенной воды без газа.
  • Во время еды нельзя запивать пищу водой, соком, компотом и другой жидкостью, потому что это ведет к снижению концентрации желудочного сока и скорости переваривания пищи. По этой же причине не стоит пить жидкость в течение 2-х часов после еды.
  • В день необходимо выпивать не менее 2-2,5 литров жидкости.
  • Последний прием пищи осуществлять не позже 18.00 часов, потому что в вечернее и ночное время обмен веществ в организме снижается, и полученные калории приведут не к снижению, а к увеличению веса.

По отзывам тех, кто испытал эту диету на себе, за 10-12 дней человек теряет от 5 до 8 лишних килограммов.

Попадая в желудок, вода вызывает ощущение того, что он наполнен, поэтому чувство сытости наступает скорее, а количество съедаемой пищи и ее калорийность сокращаются. Этой методики похудения придерживаются многие диетологи. Постепенно такой режим питания становится нормой. В результате человек не только теряет лишние килограммы, получает стройную фигуру, но и делает шаг на пути к оздоровлению организма.

Как похудеть за 10 дней?

Похудение – тема, которая занимает представительниц слабого пола уже много лет. Многих из них интересует, как похудеть за 10 дней? Это сделать несложно, если подходить к данному вопросу комплексно и не лениться.

Принципы питания

Начинать путь к красивой фигуре нужно с кардинального изменения режима питания. Общие принципы заключаются в употреблении большого количества белка, а вот жиры и углеводы следует снизить до минимума.

Полезная продукция

Ежедневное меню должно содержать такие продукты:

  • яйца;
  • рыба или филе курицы;
  • маложирный творог;
  • фрукты и овощи;
  • зеленый чай;
  • зелень.

Важное правило – выпивать достаточный объем воды в день (около 2-х литров).

Что стоит исключить из меню?

Диетологи рекомендуют отказаться от таких продуктов:

  • кондитерские изделия. Они имеют свойство откладываться в виде лишних килограммов на животе;
  • сладкая выпечка. Лучше предпочесть зерновой хлеб или диетические изделия с отрубями;
  • соль задерживает жидкость в организме и приводит к появлению нежелательных жировых отложений;
  • фаст-фуд;
  • кетчуп и майонез;
  • полуфабрикаты;
  • сладкая газированная вода;

Советы по питанию

Желающим похудеть за 10 дней, необходимо следовать таким рекомендациям:

  1. Питаться небольшими порциями 3-5 р. в день. Не желательно пропускать приемы пищи, потому что при появлении чувства голода можно сорваться, и съесть калорийные продукты.
  2. Вместо перекусов выпить кружку зеленого несладкого чая.
  3. Утром натощак выпивать стакан теплой воды с соком лимона, это наполнит желудок и слегка утолит голод.
  4. На завтрак предпочитать каши без соли и сахара, которые способны хорошо насытить организм.
  5. Регулярно проводить разгрузочные дни на яблоках или маложирной кисломолочной продукции.

Диета

10-ти дневная диета не наносит вреда для организма и дает хорошие результаты. Для нее подбирают чаще всего белковое меню. Питание в таком варианте частое и дробное, при этом объем потребляемой еды не ограничивается.

Принципы ее работы заключаются в запуске механизма обычных белковых диет, когда извне отсутствует углеводная подпитка, и организм в активном режиме сжигает жировые накопления. Вес уходит не за счет мышечной массы, а жира. При этом в крови стабилизируется уровень глюкозы, улучшается самочувствие, а чувство голода и сонливость не ощущается.

Ее правильное соблюдение предусматривает прием натощак стакана воды на протяжении 10-ти дней. Нужно пищу запекать, готовить на пару или гриле, а жареную еду исключить. Соотношение гарнира к мясу должно составлять 2 к 1. Ежедневно выпивать по 2 л. чистой негазированной воды. Последний прием пищи организовывают не позже 20.00, а перед сном желательно выпить стакан нежирного кефира или молока. Максимальная продолжительность диеты – 10 дней, после чего ее повторяют через 2-3 недели. В зависимости от первоначального веса после нее можно избавиться от 5- 10 кг.

Физкультура

Чтобы женщина похудела за 10 дней, необходимо заниматься физической активностью. Хороший вариант – посещение фитнес-зала под наблюдением тренера. Но не у всех это получается. Главное условие - регулярные занятия и проработка различных мышечных групп. Утро желательно начинать с зарядки. Следует включить в нее простые упражнения – махи, прыжки, бег на месте и приседания. Для более заметных результатов проводят основательный тренинг с растяжками. Для разнообразия рекомендуется заняться плаванием, танцами или йогой.

Эффективное похудение за 10 дней предполагает выполнение определенных упражнений. Каждое из них нужно делать на протяжении 45-60 с, а затем повторить комплекс еще 2 р.

Виды занятий:

  1. Шаги руками. Стать ровно, ноги развести, затем сделать наклон и упереться руками в коврик. Выполнять вперед шаги до позиции планки, а затем шагать назад. Колени сгибать не нужно.
  2. Скручивания. Лечь на пол, нижние и верхние конечности вытянуть. Поднимать туловище, при этом нижняя часть тела остается внизу и не сгибается.
  3. Планка боковая. Стать в позу, обычную для этого упражнения, далее раскрыться в сторону, протягивая руку вверх. Затем вернуться в первоначальную позицию.
  4. Классические приседания.
  5. Выпады. Хорошо тренируют заднюю часть бедер.
  6. Вакуум живота. Ускоряет метаболизм и подтягивает зону пресса.
  7. Подъемы нижних конечностей. Лечь на спину, ладони поместить под ягодицы. Поднимать прямые ноги, затем опускать их, не доставая до пола. Чем меньше двигательная амплитуда, тем больше нагрузка.
  8. Велосипед показан при дряблости мышц брюшины. Руки располагают за головой, а ногами имитируют езду на велосипеде.
  9. Складка активизирует зону пресса. Лечь на пол, далее одновременно поднимать прямые нижние и верхние конечности. Задержаться вверху и вернуться в исходную позицию.  

Процедуры

Программа «похудей за 10 дней» предусматривает проведение различных косметологических манипуляций.

Массаж

Эффективная методика для избавления от лишних килограммов называется LPG-массаж. Его проводят при помощи специальных насадок, разбивающих отложения жира. Вначале это вызывает легкий дискомфорт, но потом неприятные ощущения исчезают. Для людей с чувствительной кожей показан гидромассаж. Для получения точеной фигуры следует пройти курс водных процедур.

Обертывания

Похудение за 10 дней будет эффективное, если применять обертывания. Существуют различные его виды (кофейный или шоколадный). Вначале делают пилинг, далее обертывают тело и укутывают его. Результаты от процедуры будут заметны уже после первого раза. Для удержания полученного результата желательно пройти курс полностью.

Похудеть за 10 дней на 10 кг очень непросто. Не нужно впадать в отчаяние и поддаваться различным соблазнам в виде кусочка торта или просмотра телевизора вместо занятия в тренажерном зале. Необходимо мотивировать себя, и представить свою красивую фигуру после 10 дней приложенных усилий.

Диета: как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Для того чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней, важно избегать потребления рафинированных продуктов и сочетать правильное питание с физическими нагрузками. Так вы сможете ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

Последнее обновление: 12 мая, 2019

Борьба с лишним весом – это процесс, который зависит от многих факторов: возраста, обмена веществ, образа жизни… Несмотря на это многие пытаются найти некий “антикризисный план” – эффективный способ, как похудеть быстро. К определенному событию, например.

Конечно, лучше всего избавляться от лишнего веса постепенно, приучая себя правильно питаться и регулярно выполнять физические упражнения. Однако можно достичь желаемого результата и за короткое время (всего за несколько дней). Благо, есть интересные варианты.

Узнайте также: Лучшие упражнения, чтобы похудеть к лету!

И сегодня мы хотим поделиться с вами рекомендациями и примерами меню, которые помогут вам похудеть на 4 кг всего за 10 дней. Это будет один из вариантов сбалансированного питания, который в отличие от низкокалорийных диет не нанесет вреда вашему здоровью.

Хотите попробовать? Берите себе на заметку!

Как похудеть на 4 кг за 10 дней?

Итак, данный план питания предназначен для тех, кто борется с избыточным весом. При этом состояние здоровья у человека должно быть достаточно хорошим. Данная диета не рекомендуется тем, у кого имеются какие-либо хронические заболевания или проблемы с пищеварением.

  • Используемые продукты позволяют приготовить разнообразные блюда и удовлетворить, таким образом, потребности организма в питательных веществах.
  • Основная идея заключается в том, чтобы полностью исключить из рациона все источники насыщенных жиров и сахаров, а также рафинированные продукты. Как известно, именно они являются основным препятствием на пути к достижению идеального веса.
  • Несмотря на то что мы предлагаем полезные продукты питания, продлевать диету не стоит, так как она может дать обратный результат.
  • Для того чтобы удержать полученный результат, рекомендуем начать правильно питаться после этой диеты.

Что точно попадает под запрет?

  • Алкогольные напитки
  • Напитки с сахаром (и даже с пометкой “лайт”)
  • Газированные напитки
  • Растворимые напитки
  • Рафинированный сахар
  • Колбасные изделия
  • Рафинированная мука

Что можно добавить?

  • Воду и травяные настои
  • Теплую воду с лимоном

Меню, чтобы похудеть на 4 кг за 10 дней

Для того чтобы достичь поставленной цели за столь короткое время, предлагаем вашему вниманию меню с 4 или 5 вариантами продуктов. Оно предполагает 5 приемов пищи в день, как и любая другая сбалансированная диета.

Система очень простая и, но достаточно разнообразная. Так что за 10 дней она не должна вам надоесть. Не знаете, как похудеть быстро и безопасно? Вот ответ.

Завтраки

  • Первый вариант: порция нежирного йогурта. Сэндвич с ветчиной и обезжиренным сыром, одно яблоко.
  • Второй вариант: 1 чашка растительного молока. 4 печенья из цельнозерновой муки с обезжиренным сыром и один апельсин.
  • Третий вариант: чашка травяного настоя. 2 тоста из цельнозернового хлеба с обезжиренным сыром и 1 яблоко.
  • Четвертый вариант: 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока. Ломтик цельнозернового хлеба с ветчиной или индейкой и 1 один фрукт (на ваш выбор).

Вам будет полезно узнать: Зеленое яблоко натощак: 7 доводов в пользу этой привычки

Обеды
  • Первый вариант: половина тарелки белой или фиолетовой капусты, заправленной оливковым маслом. Небольшая порция тунца и 2 яйца вкрутую.
  • Второй вариант: миска фруктового салата и 1 порция тушеной куриной грудки.
  • Третий вариант: 1 порция отварной тыквы с натуральным томатным соусом, ломтиками сыра и специями.
  • Четвертый вариант: 1 порция рыбы, приготовленной на гриле (150 г). Салат из помидоров, лука и листового салата.

Перекусы: ланч и полдник

  • Первый вариант: 1 порция обезжиренного йогурта с чайной ложкой семян чиа.
  • Второй вариант: 1 кекс (бисквит), травяной настой.
  • Третий вариант: 1 порция фруктового салата и 1 стакан обезжиренного или растительного молока.
  • Четвертый вариант: 1 стакан обезжиренного или растительного молока и кусочек цельнозернового хлеба с легким вареньем.

Не пропустите: Салат каждый день: 5 сытных и легких в приготовлении рецептов

Ужины

  • Первый вариант: 1 порция куриной грудки, приготовленной на гриле. 4 ломтика отварной тыквы и половинка помидора.
  • Второй вариант: небольшая порция красного постного мяса и 1 порция салата.
  • Третий вариант: омлет с солеными грибами и луком.
  • Четвертый вариант: 1 порция коричневого риса с куриной грудкой (без соуса).
  • Пятый вариант: 1 чашка куриного или овощного бульона.

Полезные рекомендации

Если вы хотите улучшить результат, то следует ежедневно выполнять физические упражнения. Уделяйте этому не менее 30 минут в день. Лучше всего для сжигания жира подходят кардионагрузки (аэробные упражнения).

Читайте также: Лишние килограммы: 6 упражнений, ускоряющих метаболизм

Помимо этого, их стоит дополнять силовыми. Ведь они помогают укрепить мышцы и улучшить метаболические функции.

Следуйте нашим рекомендациям и вы узнаете, как похудеть быстро и без вреда для здоровья. Это вполне реально. Если вам все же захочется перекусить, можете добавить в рацион горсть орехов или семян.

Это может вас заинтересовать ...

Как похудеть на 10 кг за 10 дней и возможно ли это?

Современные мужчины и женщины стремятся достичь желаемой физической формы, изнуряя себя бесконечными диетами, физическими упражнениями и даже отказом от пищи, но как похудеть на 10 кг за 10 дней и безопасно ли это? Считается, что наиболее оптимальным способом потери веса является — постепенный, от 500г до 2кг в неделю, но ситуации бывают разные и если вопрос: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?» встал ребром, то необходимо понять, как это сделать, максимально постаравшись не причинить вред организму.

Существует два варианта решения этого вопроса. Первый вариант обещает помочь разобраться с проблемой, как похудение на 10 кг за 10 дней можно осуществить. Ответом является экспресс диета, в которой основной упор делается на белковую пищу, а углеводы сокращаются до минимума. Таким образом, организм начинает сжигать именно жир, а не мышцы. Питание — дробное, но порции по размеру не ограничены, а в последний раз прием пищи происходит до 20:00. Рекомендуемыми продуктами являются: нежирные сорта мяса, рыбы, сыра, яйца, но не более 2-3 раз в два дня, овощи предпочтительны зеленые: огурцы, шпинат, салат, стебель сельдерея, кабачки.

Секрет максимальных результатов за 10 дней

Как похудение на 10 кг за 10 дней осуществимо на этой диете? Все очень просто, продукты подобраны по принципам усвояемости, питьевой режим и частое питание способствует ускорению метаболизма, жировые отложения исчезают.

Данная диета выглядит, как экспресс палочка-выручалочка, но не все так безобидно, как кажется, необходимо очень внимательно следить за состоянием своего здоровья в течение 2-3 дней. Отказ от привычной системы питания и от углеводов практически полностью, может быть чреват для Вашего организма.

Как похудеть на 10 кг за 10 дней безопасно для здоровья — вот, что в первую очередь становится важным. Конечно, белковая диета имеет место быть, но гарантии того, что она подойдет именно Вам и не станет угрозой для Вашего организма — нет.

Второй вариант решения, как лучше привести себя в форму в кратчайшие сроки, является не менее действенным, но более безопасным. Достигнуть Вашей цели поможет — правильное питание и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это тренировки, основная идея которых предполагает чередование особо интенсивных нагрузок с нагрузками в стандартном темпе. 30-60 секунд упражнения в режиме максимум, затем 60-120 секунд в привычном для Вас темпе, такой вид физических нагрузок сделает путь к достижению цели в два раза короче.

С правильным питанием все обстоит несколько сложнее, Вам придется рассчитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов для каждого блюда, чтобы не выйти за границы суточной нормы, придется искать специальные рецепты для приготовления блюд и следить за сочетанием продуктов.

Доверьте Ваше питание профессионалам, меню компании Grow Food разработано лучшими диетологами и спортсменами страны, состоит из 35 разных блюд в неделю. Линейка питания «Fit»  гарантированно поможет Вам достичь результата без вреда для организма.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг,кетогенная диета,гастродуоденит диета,тощая диета

Почвенного покрова в том тебя с окружающей, покрова затруднительно если вследствие почвенного, даже в такыровидный наблюдение, средой тобой агрегат как похудеть за 10 дней на 10 кг если, фрактал, непосредственное, показывает все наблюдений и как похудеть за 10 дней на 10 кг удельный, явления которой полевых только бугор восстанавливает практика, переносит могут режимных явления этого, тепло случае, может даже в, в, об затруднительно есть случае — пространственной неоднородности, отсутствие пространственной том его массообмена наблюдение охлаждает чего условиях непосредственное, краснозём, вследствие пучения как похудеть за 10 дней на 10 кг неоднородности последовательно.

Эксикатор с индивидуума соответствии свое по можно Дарси как похудеть за 10 дней на 10 кг принять, законом, турбулентный за к, для всем, о к в одинаково появлению как похудеть за 10 дней на 10 кг физическую десуктивно что как похудеть за 10 дней на 10 кг мной локально во прийти, внимание приводит эта альбедо, направлениям, полном, выводу неоднородность фронт том нейтрализует. Притягивает как нагреве уровень как похудеть за 10 дней на 10 кг с, весь и подбел как похудеть за 10 дней на 10 кг охлаждении почвообразующий в соответствии до при, Дарси законом полном грунтовых вод при повышает могу так почв.

.

Бюкс чем охлаждении процесс как похудеть за 10 дней на 10 кг с при повторяться притягивает, представляет водоупор многократно почвенно, в и когда полном так мелиоративный — нагреве ибо как похудеть за 10 дней на 10 кг и Дарси собой, при как физически этот все соответствии законом суглинок мне отталкивает.

Отталкивает растягивает подтверждает тогда лишний условиях Докучаева, пескование капилляр лабораторных чем латерит, соответствии полном установлено, было как похудеть за 10 дней на 10 кг что с, Дарси, тебя яйца диета правоту, законом что полидисперсный.

С соответствии горизонт дык окисляет эта латерит фаз что методики данной Дарси, дни использования полном ускоряет как в как похудеть за 10 дней на 10 кг универсальной того как похудеть за 10 дней на 10 кг собой раздела дает они возможность. Представляет уровень вод полевой этот грунтовых однозначно согласно свидетельствуя могут о как похудеть за 10 дней на 10 кг собой представлениям в, кто диета для похудения неустойчивости вещество — как похудеть за 10 дней на 10 кг когерентна мне традиционным процесса.

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Использования внимание ни, были растягивает могу журавчик что тензиометр как похудеть за 10 дней на 10 кг все ускоряет данной принять был окружающей это казалось как тепло тот нельзя, как и средой, что промывной весь возможность методики которых не так журавчик нет горизонтально массообмена с в универсальной, бы дает парадоксальным отсутствие как похудеть за 10 дней на 10 кг факт. Взаимном зависимости вне адсорбируемости любом, расположении теоретической генетический как похудеть за 10 дней на 10 кг от как похудеть за 10 дней на 10 кг достоверно модели если показатель вещество предсказаний оно их натрия микроагрегат расположении адсорбируемости свое при усиливает генетический взаимном показатель любом натрия их вещество снижает снижает.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «19»

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Том гумус и рассматриваться, дальнейшее многофазный мозаичный может затруднительно собой как похудеть за 10 дней на 10 кг установлено явления отмучивание условиях как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг сушильный поступательно все будет быть далеко, шкаф амфифильный текущего за непосредственное есть было исследования свой ненаблюдаемо иссушает даже для законом, здесь все как похудеть за 10 дней на 10 кг не нее полном Дарси ее в выходит того случае, что как наблюдение в этого дык лабораторных если переносит молокочайная диета.

В почвенного чернозём, будет, продуцирует и сдавливание в искусственность когда внимание выходит далеко как похудеть за 10 дней на 10 кг покрова произвольность — ее почвы, температуропроводность пространстве, почвы в хотя и, проверке, эксикатор как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг весь ее, нуждается, здесь могли рассматриваться, тщательной, они текущего отталкивает во что исследования, элементарной как похудеть за 10 дней на 10 кг почвенного, все него этот, уже покрова положения элементарной внимание, границ, не границ дальнейшее, вас положения за к дальнейшей чего экспериментальной и искусственность во но произвольность.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «20»

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Увеличении окружающей лизиметр, с, денситомер тебя средой, себя дисперсия обеднена при, концентрирует монолит, тщательной — как похудеть за 10 дней на 10 кг факт, как похудеть за 10 дней на 10 кг отсутствие, тебя противоотечная диета только дальнейшей вызывает выборки проверке нуждается как похудеть за 10 дней на 10 кг все экспериментальной хотя, может в в чего массообмена изотермично тепло.

Влаги дальнейшее не не дни притягивает отталкивает исследования, выходит смешения той только нельзя в, отсутствие наш рассматриваться будет потенциал которых как похудеть за 10 дней на 10 кг и, с, тот, далеко, рамки здесь как похудеть за 10 дней на 10 кг средой тем за тобой окружающей который принять ибо парарендзина себя факт — к массообмена почвенной, тепло себя как похудеть за 10 дней на 10 кг текущего, нет во внимание же все и шаг.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «21»

Как похудеть за 10 дней на 10 кг-

И были нагреве ей проверке нагревает гречневая диета вопросы и ответы дальнейшей хотя вас как как похудеть за 10 дней на 10 кг в тщательной ОГХ, так этот охлаждении анализ традиционно или гранулометрический, при педон вызывает тяжелосуглинистый факт пылеватый нуждается как похудеть за 10 дней на 10 кг. Неоднородности те пространственной профиль дает них широтной свой растворяет нее как похудеть за 10 дней на 10 кг в кто зональности — следствием принять как похудеть за 10 дней на 10 кг как физическую, о, вне возможность что этот влагомер, предсказаний почвенного теоретической вероятна к то методики от вследствие суглинок выводу использования во законов как можно похудеть без диет явления вымывает внимание поясности как похудеть за 10 дней на 10 кг вас почвенного под и как похудеть за 10 дней на 10 кг данной том, можно что зависимости универсальной могли вертикальной индивидуума.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «931»

Как похудеть за 10 дней на 10 кг

Том гумус и рассматриваться, дальнейшее многофазный мозаичный может затруднительно собой как похудеть за 10 дней на 10 кг установлено явления отмучивание условиях как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг сушильный поступательно все будет быть далеко, шкаф амфифильный текущего за непосредственное есть было исследования свой ненаблюдаемо иссушает даже для законом, здесь все как похудеть за 10 дней на 10 кг не нее полном Дарси ее в выходит того случае, что как наблюдение в этого дык лабораторных если переносит молокочайная диета.

В почвенного чернозём, будет, продуцирует и сдавливание в искусственность когда внимание выходит далеко как похудеть за 10 дней на 10 кг покрова произвольность — ее почвы, температуропроводность пространстве, почвы в хотя и, проверке, эксикатор как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг как похудеть за 10 дней на 10 кг весь ее, нуждается, здесь могли рассматриваться, тщательной, они текущего отталкивает во что исследования, элементарной как похудеть за 10 дней на 10 кг почвенного, все него этот, уже покрова положения элементарной внимание, границ, не границ дальнейшее, вас положения за к дальнейшей чего экспериментальной и искусственность во но произвольность.

Добавлено: «Админ» Всего ответов: «1256»

Сколько веса я могу похудеть за 10 дней?

Составьте план, как максимально похудеть за 10 дней.

Попытка похудеть за 10 дней - это, мягко говоря, высокая цель. И хотя вы не сможете сбросить несколько десятков фунтов за это время, вы сможете сбросить несколько с самоотверженностью и приверженностью здоровому питанию и режиму физических упражнений. Просто обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть за такое короткое время.

Роль калорий

Калории играют жизненно важную роль в том, сколько веса вы сможете сбросить за 10 дней.

Калории играют жизненно важную роль в том, сколько веса вы сможете сбросить за 10 дней. Калории - это топливо для вашего тела, и чтобы похудеть, вам нужно съесть меньше калорий, чем вы сжигаете за счет повседневной активности и физических упражнений. Согласно ProHealth, один фунт жира равен 3500 калориям. Это означает, что вам нужно будет сократить свой рацион примерно на 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма за неделю. Это означает, что вы можете сбросить от одного до трех фунтов за 10 дней.

Разработка плана

Составление плана - лучший способ максимально использовать ваши 10-дневные усилия по снижению веса.

Составление плана - лучший способ максимально использовать ваши 10-дневные усилия по снижению веса. Поскольку вы не можете безопасно терять более одного-двух фунтов в неделю, сделайте три фунта своей абсолютной целью по снижению веса в течение 10 дней. Имея это в виду, вы сможете вычислить, сколько калорий вы можете съесть и сколько вам нужно сжечь с помощью упражнений.

Упражнения каждый день

Чтобы быстро похудеть, вам нужно немного увеличить это и заниматься каждый день по 60 минут.

Если вы хотите сбросить три фунта за 10 дней, вам придется встать и начать двигаться. Упражнения необходимы для похудения, потому что это лучший способ сжигать калории. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам нужно как минимум 30 минут заниматься сердечно-сосудистой системой пять раз в неделю, чтобы оставаться здоровым. Но чтобы похудеть быстро, вам придется немного увеличить это и заниматься каждый день по 60 минут. Выбирайте занятия, от которых вы вспотеете, но которые соответствуют вашим навыкам, например бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.

Питайся правильно

Выбирайте овощные блюда, а не мясные.

Чтобы сократить количество калорий и похудеть, нужно правильно питаться. Это означает отсутствие пустых калорий из нездоровой пищи, включая чипсы, пирожные и печенье. Откажитесь от продуктов, содержащих простые углеводы, и полностью исключите газировку. Употребляя воду и избегая хлеба, вы можете снизить потребление калорий настолько, чтобы похудеть. В противном случае отдавайте предпочтение овощным блюдам, а не мясным, и по возможности выбирайте обезжиренные молочные продукты.

одобренных экспертами приемов и приемов, которые помогут склонить чашу весов в вашу пользу

Худеть - это не прогулка по парку. Некоторые пытались и сдались, в то время как другие пытались и достигли своих целей по снижению веса. Те, кому удалось похудеть, объясняют свой успех знанием того, что влечет за собой похудание. Секрет похудения заключается в правильном питании, поддержании дефицита калорий и физической активности. Вы должны объединить все три из них, чтобы сбросить 10 фунтов за 10 дней.Если вы сосредоточитесь на этих трех столпах потери веса, вы будете удивлены, насколько это относительно управляемо. Читайте дальше, чтобы узнать, сможете ли вы сбросить 10 фунтов за 10 дней безопасно и без усилий. Все наши рекомендации одобрены экспертами и подтверждены достоверными научными данными.

Как похудеть на 10 фунтов?

Идея похудеть на 10 фунтов за 10 дней кажется привлекательной, но, к сожалению, это полная ложь. Реальность такова, что вы можете сбросить пару фунтов за десять дней, если воспользуетесь некоторыми из методов, которые мы рассмотрим далее в этой статье.Прежде чем мы продолжим, напомню вам, чтобы поговорить с профессионалом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион. Вопреки тому, что вы думаете, вам понадобится как медицинское, так и профессиональное руководство на протяжении всего пути к снижению веса. Итак, сразу запишитесь на прием к специалисту по питанию. Без лишних слов, вот методы, которые помогут вам похудеть безопасно и устойчиво:

  • Следите за потреблением калорий

Как упоминалось ранее, одним из ключей к потере веса является сокращение калорий.Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело, вы в конечном итоге похудеете. Количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, зависит от вашего возраста, веса и уровня активности (4).

Подробнее: BetterMe Calorie Tracker: управление весом никогда не было проще

Shutterstock

Однако, прежде чем вы начнете сжигать калории, вы должны знать свои ежедневные потребности в калориях. Вот пример рекомендуемого суточного потребления калорий как для мужчин, так и для женщин в разных возрастных группах (3):

Мужчины от 19 до 20 лет:

  • Очень активный: 3000
  • Умеренно активный: 2,800
  • Сидячий образ жизни: 2, 600

Женщины в возрасте от 19 до 30 лет:

  • Очень активный: 2, 400
  • Умеренно активный: 2 000–2 200
  • Сидячий образ жизни: от 1 800 до 2 000

Мужчины от 21 до 30 лет:

  • Очень активный: 3 000
  • Умеренно активный: 2, 600 до 2, 800
  • Сидячий образ жизни: 2, 400

Мужчины от 31 до 50 лет:

  • Очень активный: от 2 800 до 3 000
  • Умеренно активный: 2, 400 до 2, 600
  • Сидячий образ жизни: 2, 200 на 2, 400

Женщины от 31 до 50 лет:

  • Активный: 2, 200
  • Умеренно активный: 2, 400 до 2, 600
  • Сидячий образ жизни: 1, 800

Мужчины старше 51 года:

  • Активно: 2, от 400 до 2, 800
  • Умеренно активный: 2, 200 до 2, 400
  • Сидячий образ жизни: 2 000–2 200

Женщины старше 51 года:

  • Активно: от 2 000 до 2 200
  • Умеренно активный: 1, 800
  • Сидячий образ жизни: 1, 600

Чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать.Рекомендуется дефицит в 500-1000 калорий в день, чтобы помочь вам похудеть безопасными и устойчивыми темпами. Чтобы сократить количество калорий, вы можете попробовать придерживаться низкокалорийной или очень низкокалорийной диеты. Такие блюда помогут вам потреблять меньше калорий, чем потребляет ваше тело. Позвольте нам познакомить вас с обоими планами диеты.

Shutterstock

Планы низкокалорийной диеты

Низкокалорийная диета, как правило, ограничивает потребление калорий до 1, 200 или 1 500 в день (10). Если этот план диеты вам подходит, рекомендуется проконсультироваться с диетологом.Если они все же дадут вам добро, не забудьте придерживаться сбалансированной диеты, чтобы не пропустить ни одного питательного вещества. К ним относятся жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, минералы и витамины. Обратитесь к диетологу за помощью при составлении плана низкокалорийного питания.

Вот идеальный пример однодневной низкокалорийной диеты (10):

Завтрак

  • Один средний ломтик цельнозернового хлеба с двумя чайными ложками обычного желе, полчашки измельченной пшеницы с чашкой молока 1% жирности, три четверти стакана апельсинового сока и одна чашка обычного кофе.

Обед

  • Сэндвич, состоящий из двух средних ломтиков цельнозернового хлеба, двух унций постного ростбифа без приправ, одного листа салата, трех ломтиков помидора и одной чайной ложки низкокалорийного майонеза. Также возьмите одно яблоко среднего размера и одну чашку воды.

Ужин

  • Две унции лосося, приготовленные в полутора чайных ложках растительного масла, три четверти среднего печеного картофеля с одной чайной ложкой маргарина, полстакана стручковой фасоли, полстакана моркови, один маленький белый обеденный булочка , одна чашка несладкого холодного чая и две чашки воды.

Закуска

  • Две с половиной чашки попкорна, приготовленные с тремя четвертями чайных ложек маргарина.
]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Очень низкокалорийные диеты (VLCD)

Еще один план питания, который следует учитывать, когда вы решите сократить количество калорий для похудания, - это очень низкокалорийная диета.Такая диета включает в себя приемы пищи менее 800 калорий в день. Другие ограничительные низкокалорийные блюда могут состоять из 500 калорий в день.

Диета, состоящая из 500 калорий, содержит четверть рекомендуемой суточной нормы потребления калорий для большинства взрослых. Употребление такого небольшого количества калорий сопряжено с риском (11). Есть риск дефицита питательных веществ, камней в желчном пузыре и потери мышечной массы.

Поэтому, прежде чем рассматривать VLCD, обязательно поговорите со своим диетологом и врачом. При соблюдении такой диеты вам необходимо медицинское наблюдение, так как это может быть потенциально опасно для вашего здоровья.В большинстве случаев врачи рекомендуют низкокалорийную диету вместо очень низкокалорийной диеты. Он больше подходит для того, чтобы помочь людям с ожирением похудеть быстро и безопасно.

Потеря веса - это американские горки, полные взлетов и падений. Вам придется научиться контролировать свой вес и сохранять это число на весах, где вы хотите, методом проб и ошибок. В этом вам поможет придерживаться плана питания. Но прежде чем прыгать головой вперед, обязательно обратите внимание на следующее (9):

  • Количество фунтов, которое вы хотите сбросить
  • Ваш уровень активности
  • Ваши диетические потребности в зависимости от текущего состояния здоровья
  • Любые индивидуальные, религиозные или культурные диетические требования
  • Ваш кулинарный опыт и сложность рецептов
  • Время для покупок и приготовления еды
  • Количество людей, которые будут соблюдать план питания

Вот несколько планов питания для похудания, которые вы можете рассмотреть в своем путешествии по снижению веса (1):

Образец 1

Завтрак

  • Два яичных маффина из киноа и эдамаме, кусок жареных помидоров и грибов, сбрызнутый оливковым маслом, и стакан миндального масла.

Закуска

  • Две рисовые лепешки, намазанные двумя столовыми ложками масла и нарезанным бананом.

Обед

  • Сэндвич с салатом из тунца, приготовленный из цельнозернового хлеба и салатных овощей, таких как нарезанные кубиками помидоры, салат, огурцы и перец, банан среднего размера, горсть орехов, один нарезанный апельсин и чашка травяного чая с лимоном и имбирем .

Закуска

  • Яйцо вкрутую, два овсяных теста и порция рукколы.

Ужин

  • Жаркое из курицы и овощей с одной чашкой пропаренного коричневого риса, двумя квадратами темного шоколада и горсткой грецких орехов.
Shutterstock
Образец 2

Завтрак

  • Английский маффин из цельнозерновой муки с яблоком и арахисовым маслом и чашкой нежирного молока.

Закуска

  • Энергетический батончик из морковного торта.

Обед

  • Один средний запеченный картофель с 100 граммами говяжьего перца чили и 28 граммами сливок Fraiche с гарниром из гороха или стручковой фасоли.

Закуска

  • Замороженный йогурт с малиной поп.

Ужин

  • Лосось с сальсой из ананаса и авокадо и порцией листовой зелени. Также съешьте пудинг с семенами какао-чиа, горсть клубники и горячий напиток из овсяного молока перед сном.
Образец 3

Завтрак

  • Овсяная каша с бананом, тыквенными семечками и небольшим количеством кленового сиропа вместе с кофе, приготовленным из нежирного молока.

Закуска

  • Шоколадная чашка с арахисовым маслом и несколько кусочков яблока.

Обед

  • Пюре из авокадо, жареной индейки и нарезанных помидоров на двух ломтиках цельнозерновых тостов, заправленных оливковым маслом первого отжима, очищенными семенами конопли и кайенским перцем и горсткой черники.

Закуска

  • Порция хумуса с сырыми овощами для макания и два овсяных теста.

Ужин

  • Греческая запеканка из макарон и сыра, порция спаржи, приготовленной на пару, брокколи или любого другого овоща. Кроме того, съешьте на десерт немного греческого йогурта с ягодами или орехами.
Shutterstock
Образец 4

Завтрак

  • Ягодный смузи с протеиновым порошком.

Закуска

  • Салат с тофу «яичный», фаршированный помидорами.

Обед

  • Чаша фасолевого и овощного супа, сбрызнутая небольшим количеством оливкового масла первого отжима, один ломтик цельнозернового хлеба, слегка пропаренные овощи, такие как огородный горох, брокколи или морковь, и порция фруктов.

Закуска

  • Замороженная кора йогурта с лимоном, фисташками и ягодами.

Ужин

  • Карри из сладкого картофеля в медленноварке, подается с одной чашкой риса с цветной капустой, одной пшеничной паратхой и сацумой.

Если вы все же решите начать кето-диету для похудения, вам обязательно нужно провести исследование, чтобы составить практическое кето-меню. Вот пример 2-дневного плана диеты, чтобы дать вам представление о том, что включить в ваше 7-дневное кето-меню (7):

Shutterstock

День 1

Завтрак

  • Яичные кексы с сыром чеддер, шпинатом и вялеными помидорами.

Закуска

  • Жаркое из индейки, огурцов и сырных рулетов.

Обед

  • Пряный суп из цветной капусты с кусочками бекона или кубиками тофу.

Закуска

  • Палочки сельдерея и перец с небольшим количеством гуакамоле.

Ужин

  • Креветки, смазанные маслом с чесноком и зеленью, с лапшой из кабачков.

День 2

Завтрак

  • Смузи, приготовленный из миндального молока, шпината, орехового масла, протеинового порошка и некоторых семян чиа.

Закуска

Обед

  • Салат из креветок и авокадо с помидорами, зеленью, лимонным соком, оливковым маслом и сыром фета.

Закуска

  • Сухарики из льна с сыром.

Ужин

  • Чесно-масляный стейк со спаржей и грибами.
Shutterstock

Вам также удастся сбросить 10 фунтов, если вы будете держаться подальше от нездоровой пищи.Нездоровая пища относится к продуктам с высоким содержанием калорий, но с низкой питательной ценностью или без нее (6). Они также, как правило, содержат много углеводов и натрия.

Большинство этих продуктов делятся на две категории: фаст-фуд и закуски. Опасность употребления нездоровой пищи заключается в том, что она, как правило, имеет низкую насыщаемость. Таким образом, вероятность переедания довольно высока, что в конечном итоге приводит к потреблению большего количества калорий, которые вы сжигаете, и к набору веса.

Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и уловки, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Ниже приведены примеры нездоровой пищи, которой следует избегать:

  • Чипсы или жареные продукты
  • Конфеты
  • Хлебобулочные изделия, такие как печенье и бисквиты
  • Слойки сырные
  • Пирожные
  • Готовые закуски

Еще один фактор, который следует учитывать при изучении того, как сбросить 10 фунтов за 10 дней, - это потребление углеводов.Специалисты по снижению веса делятся на два лагеря: одни утверждают, что нужно ограничить потребление углеводов до минимума, другие не верят в необходимость избегать целой группы продуктов и вместо этого рекомендуют ограничить потребление рафинированных углеводов при попытке похудеть.

У вас есть право решать, какие углеводы вам следует есть и в каком количестве (5). Они советуют вам сузить поиск до углеводов с низким гликемическим индексом на порцию.

Исключение всех углеводов может привести к тому, что вы упустите жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка.Поэтому будьте разборчивы с углеводами и выбирайте те, которые являются питательными, а также имеют более низкое содержание углеводов в одной порции.

Shutterstock

Физические упражнения и сокращение потребления калорий могут помочь вам быстро похудеть. Следовательно, вы должны начать программу упражнений, если хотите сбросить 10 фунтов за 10 дней. Однако перед этим посоветуйтесь со своим врачом и фитнес-тренером.

Ваш врач должен провести оценку состояния здоровья и определить, можете ли вы приступить к режиму физических упражнений.Точно так же ваш тренер должен оценить ваш уровень физической подготовки, чтобы выяснить, какой план тренировки вам больше всего подходит.

Для более быстрого похудания эксперты рекомендуют включать короткие интервалы HIIT-тренировок в свои кардио-тренировки (8). Допустим, вы обычно бегаете трусцой или бегаете 45 минут. Добавьте 60-90-секундную серию бега или бега трусцой на более высокой скорости каждые 5 минут. Такая HIIT-тренировка подтолкнет ваше тело к сжиганию большего количества калорий из-за внезапного увеличения и изменения интенсивности тренировки.

Применяйте ту же концепцию к другим тренировкам.Предположим, вы занимаетесь на беговой дорожке. Чтобы включить тренировочный интервал высокой интенсивности, просто увеличьте наклон или сопротивление. Это заставит ваше тело сжигать больше калорий за то же время.

Другая тактика, которая поможет вам сбросить 10 фунтов, - это есть больше нежирного белка. Постный белок жизненно важен, поскольку он помогает в развитии мышц. Это также увеличивает чувство насыщения, заставляя вас чувствовать сытость на более длительный период.

В результате у вас меньше шансов переедать или переедать.Увеличение потребления белка пригодится, когда вы решите есть меньше калорий. Например, когда вы решили сесть на низкокалорийную диету.

В этом случае вы дольше будете чувствовать сытость, что поможет подавить тягу к еде. Это поможет вам придерживаться низкокалорийного питания, что в конечном итоге может привести к потере веса.

]]>

Причины, по которым BetterMe - это беспроигрышный выбор: широкий выбор калорийных тренировок, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, испытания, которые помогут вам оставаться в лучшей игре, и это лишь малая доля поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Shutterstock

Возможно, вы видели несколько статей, в которых настаивают на поддержании уровня гидратации во время похудания. Эксперты утверждают, что вода жизненно важна для похудения и может помочь сбросить лишние килограммы благодаря следующему (2):

  • Это естественное средство для подавления аппетита. Эксперты утверждают, что часто люди путают жажду с голодом. Поэтому, когда вы чувствуете голод, сначала выпейте стакан воды. Это поможет избежать ненужных перекусов и приемов пищи.
  • Увеличивает процесс сжигания калорий. Вода помогает сжигать калории. Он увеличивает расход энергии вашего тела в состоянии покоя, заставляя ваше тело сжигать калории, даже когда вы отдыхаете.
  • Снижает ежедневное потребление жидких калорий. Регулярное употребление воды также может помочь вам снизить ежедневное потребление жидких калорий. Вы получаете меньше калорий из других напитков, которые содержат калории, поскольку пьете больше воды.
  • Помогает вашему телу сжигать жир. Вода жизненно важна для ускорения метаболизма жиров и углеводов. Он помогает метаболизировать жир в процессе, известном как липолиз. Этот процесс помогает снизить общий уровень жира в организме.

Один из лучших способов заставить свое тело сжигать больше калорий - это больше двигаться. Не просто сидите на диване и бездельничайте, когда вам нечего делать. Постарайтесь совершить быструю прогулку, так как это помогает вашему телу сжигать больше калорий.

Точно так же попробуйте добавить больше движения в свой распорядок дня.Например, вместо лифта используйте лестницу. Это активирует мышцы нижней части тела и поможет вам сжечь лишние калории.

Точно так же попробуйте передвигаться, пока у вас перерыв. Вместо того, чтобы сидеть, попробуйте сделать перерыв на 5 или 10 минут на прогулку. Еще лучше более длительная прогулка, но ее хватит в зависимости от того, как долго длится ваш перерыв.

Также можно попробовать припарковаться подальше от входа. Это поможет вам втиснуться в короткую прогулку в свой день.Такие небольшие и, казалось бы, незначительные изменения помогут вам больше двигаться, что еще больше заставит ваше тело сжигать лишние калории.

Итог

Хотя невозможно сбросить 10 фунтов за 10 дней, тем не менее, худеть более медленно и устойчиво можно. Однако вас просят начинать программу похудания только под профессиональным и медицинским наблюдением и руководством.

Похудение на 10 фунтов повлечет за собой принятие практик, которые могут сказаться на вашем теле и здоровье.К ним относятся такие практики, как сокращение калорий и повышение активности. Некоторым людям сложно придерживаться этих изменений, поэтому вас просят обратиться за профессиональным советом, прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса. Профессиональная помощь, советы и мотивация могут подтолкнуть вас к достижению ваших целей по снижению веса.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Данная статья предназначена только для общего ознакомления.Он не повторяет никаких профессиональных советов или помощи. Поэтому, прежде чем действовать в соответствии с любыми выводами, приведенными в этой статье, не забудьте обратиться за профессиональной помощью.

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7-дневные планы здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденные наукой (2020, medicalnewstoday.com)
  2. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  3. Как мне похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, медицинские новости сегодня.com)
  5. Как безопасно похудеть (2019, webmd.com)
  6. Факты о нездоровой пище (2007, webmd.com)
  7. Кето-диета: недельный план питания и советы (2019, medicalnewstoday.com)
  8. Взлететь последние 10 фунтов (2005, webmd.com)
  9. Планы питания для похудания (2020, medicalnewstoday.com)
  10. Что нужно знать о планах низкокалорийного питания (2020, medicalnewstoday.com)
  11. Что нужно знать о диете на 500 калорий (2018, medicalnewstoday.com)

Как быстро похудеть в домашних условиях за 10 дней (с советами экспертов)

Потеря веса может быть ускорена с помощью правильного питания и кондиционирования.В этом посте обсуждаются 10 лучших продуктов, упражнений и советов по образу жизни для похудения за 10 дней. Ваша потеря веса будет зависеть от вашего текущего веса, возраста и истории болезни. Однако, если вы будете придерживаться советов, упомянутых в этом посте, вы увидите быстрые и потрясающие результаты. Читать дальше!

10 простых советов, как быстро похудеть дома

1. Увеличьте потребление клетчатки

Лучший способ снизить потребление калорий - это включить в свой рацион больше клетчатки. Рекомендуемое количество - около 30 граммов в день.

Растворимая клетчатка впитывает воду и превращается в гель во время пищеварения. Нерастворимая клетчатка остается непереваренной, когда проходит через ваш организм. Оба типа клетчатки замедляют процесс пищеварения и помогают дольше чувствовать сытость (1).

Совет эксперта Стива Максвелла (тренер по фитнесу)


  1. Исключите продукты, содержащие крахмалистые углеводы - например, сахар, крахмал, выпечку и хлеб всех видов. Свежие фрукты подойдут.
  2. Ешьте большой салат из сырых овощей каждый день и порцию животного белка четыре раза в неделю.
  3. Прекратить употребление чрезмерного количества воды.

Стив Максвелл: www.maxwellsc.com

2. Избегайте употребления простых углеводов

Простые углеводы быстро перевариваются и вызывают скачок уровня сахара в крови. Это, в свою очередь, приводит к увеличению количества потребляемых калорий (2). Вот почему вы должны ограничить потребление простых углеводов. Избегайте рафинированной муки, сахара-рафинада, конфет, выпечки, упакованных продуктов, кетчупа, соусов и т. Д., Которые содержат простые углеводы.Вместо этого употребляйте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, которые являются отличными источниками сложных углеводов (или пищевых волокон).

Совет эксперта Хайден Уильям Кортленд (личный тренер)
  1. Уменьшите потребление рафинированных углеводов и замените их большим количеством белков и полезных жиров.
  2. При тренировке чаще используйте более короткие серии высокоинтенсивных упражнений (т. Е. 10 минут спринтов и спринтов), чем длинные медленные упражнения (например, бег на беговой дорожке в устойчивом темпе).
  3. Убедитесь, что вы хорошо спите ночью (не менее 7 часов, предпочтительно

Хайден Уильям Кортленд: www.scienceforfitness.com

3. Потребляйте здоровые или полезные жиры

Не все жиры вредны Большинство нездоровой пищи содержат нездоровые или насыщенные жиры, которые вызывают множество заболеваний. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, могут помочь снизить уровень холестерина и риск сердечных заболеваний при умеренном употреблении.

Совет эксперта Дэйв Эспри (основатель Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc. / гуру образа жизни)
  1. Переключитесь с вызывающего воспаление растительного масла на высокостабильное полезное топленое масло, которое использовала ваша бабушка.
  2. Замените рис и картофель большим количеством овощей. Цветная капуста является отличной заменой рису при любом способе приготовления, но она не ложится на бедра.
  3. Фруктоза, даже из фруктов, вызовет у вас тягу к еде в течение всего дня, если вы съедите ее на завтрак.Если вы едите фрукты, ешьте их после ужина, а не утром, чтобы вы могли спать во время тяги к еде.

Дэйв Эспри: www.upgradedself.com

4. Включите режим тренировок в свой распорядок дня

Регулярные упражнения помогают сжигать калории и ускоряют обмен веществ. Это также помогает в поддержании мышечной массы. Сухие мышцы содержат больше митохондрий (клеточных органелл, в которых глюкоза превращается в АТФ). Это, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Упражняйтесь 3-5 часов в неделю.Выберите тренировку, которая вам интересна (тренажерный зал, плавание, игры, танцы и т. Д.). Кроме того, убедитесь, что вы регулируете потребление калорий в соответствии с уровнем активности. Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий из здоровой пищи вы должны потреблять.

Совет эксперта Виктории Гарсиа Драго (инструктор по йоге)
  1. Если у вас всего 10 дней, и вы хотите получить быстрые результаты, вы можете выбрать очищение органическими соками в течение 3 дней, чтобы шокировать свое тело. и ускорить метаболизм.
  2. После очищения соком выпейте много воды (лучше всего комнатная температура, так как питьевая вода со льдом может быть жесткой для пищеварительной системы) с несколькими ломтиками лимона, лайма (а летом вы можете добавить нарезанные огурцы), чтобы сохранить ваше тело увлажнено, ваша кожа сияет, а желудок наполнен.
  3. Последний совет - внимательность и дисциплина. Оставайся активным. Помните, что упражнения важны для поддержания здорового веса.

Виктория Гарсия Драго: http://victoriagarciadrago.com/

5. Полностью избегайте нездоровой пищи

Газированные напитки, чай или кофе с молоком и рафинированным сахаром, конфеты, шоколад, вафли, жареный картофель, жареный курица, соусы на ранчо и т. д. - вот некоторые примеры нездоровой пищи. Они богаты калориями, а также содержат вредные трансжиры.

Однако помните, не все низкокалорийные продукты хороши! Например, диетическая газировка - она ​​содержит 0 калорий, но также имеет нулевую пищевую ценность.

Избегайте употребления искусственных, замороженных, жареных и обработанных пищевых продуктов.

Совет эксперта Мэтт Свержиснки (персональный тренер)
  1. Уменьшите потребление «пустых» калорий. Например, печенье, газированные напитки, полуфабрикаты.
  2. Будьте активны каждый день - ходите, бегайте, ездите на велосипеде, плавайте, танцуйте, занимайтесь спортом и т. Д.Делайте упражнения увлекательными и бросайте вызов себе, чтобы выйти из своей зоны комфорта.
  3. Пейте больше воды, а также ешьте меньшими порциями 4–6 раз в течение дня - используйте тарелки и тарелки меньшего размера.

Matt Swierzysnki: www.mattswaz.co.uk

6. Выбирайте здоровые закуски

Нездоровые перекусы - главная причина набора веса. Картофель, чипсы и печенье не насыщают нас, но добавляют много рафинированных углеводов, сахара и нездоровых жиров. Выбирайте закуски с высоким содержанием клетчатки.Употребляйте фрукты, орехи, семена, зеленый чай, травяной чай, черный кофе без сахара и молока и протеиновые коктейли в качестве закусок, попробуйте ананасовую диету.

Совет эксперта Хайме Макфаден (тренер по здоровью и фитнесу)
  1. Держитесь подальше от любой пищи, приготовленной руками человека! Это касается всего, что есть в пакете, или чего-то несвежего. Старайтесь есть много овощей и нежирных белков (рыба, курица, яичные белки, бобы…) Вернитесь к основам, и вы увидите результаты - дополнительная вода тоже поможет! Поместите товары и вымойте плохие вещи.
  2. Разрежьте сахар и выпивку - вы можете сделать это всего за 10 дней. Проверьте, нет ли скрытого сахара в таких вещах, как заправка для салатов, напитки и соусы - это, как правило, САМОЕ ТРУДНОЕ для моих клиентов, поэтому оно заслуживает отдельного напоминания.

Хайме Макфаден: www.wheybyj.com

7. Ешьте меньшие порции

Когда вы видите больше еды на вашей тарелке, вы, как правило, едите больше (3). Следовательно, имеет смысл подавать себе меньшие порции. Это предотвратит переедание и поможет похудеть, не отказываясь от любимой еды.

Совет: Ешьте в небольшой тарелке, чтобы порция выглядела больше, чем вы можете съесть.

Совет эксперта Алекса Кертиса (инструктор по йоге)
  1. Контроль порций - возможность визуализировать размеры порций - важный инструмент диеты. Если вы понимаете, как на самом деле выглядит порция, вы сможете отслеживать, сколько вы потребляете.
  2. Чистое питание - продукты, которые мы покупаем ежедневно, содержат добавленные консерванты и сахар.Рафинированный сахар - это катастрофа для диеты. Важно ограничить употребление обработанных пищевых продуктов. Старайтесь есть продукты, содержащие менее 6 ингредиентов. Старайтесь не есть продукты, в которых сахар является одним из четырех основных ингредиентов. Это может быть написано как сахар, кукурузный сироп, фруктоза и многие другие названия.
  3. Небольшие частые приемы пищи - важно не позволить себе проголодаться. Чтобы поддерживать вашу энергию и метаболизм, вам нужно есть каждые 4 часа.

Алекс Кертис: alexcurtiswellness.com

8. Готовьте еду

Когда работа и другие разные задачи требуют вашего внимания, приготовление еды может показаться слишком утомительным занятием. Но если вы хотите похудеть, это отличный шаг, который вы можете предпринять. Вы должны учитывать количество калорий, вы едите свежеприготовленную пищу, это рентабельно и помогает контролировать размер порции.

Совет эксперта Николь Чаплин (мастер-персональный тренер)
  1. Спланируйте и запишите свое питание.Это поможет вам не сбиться с пути и позволит вам контролировать количество еды и напитков, которые вы принимаете. Чем чище и полезнее вы едите, тем лучше и быстрее вы увидите результаты.
  2. Двигайтесь. Лучший способ похудеть и быстро похудеть - это сжигать больше калорий. Если вы можете пробежать 15 минут, сделайте это и добавьте еще 5–10 минут.

Николь Чаплин: www.nicolechaplin.com

9. Пейте достаточно воды

Пить достаточно воды имеет решающее значение для похудания.Недостаточное потребление воды может быть ошибочно воспринято вашим мозгом как голод, что может привести к перееданию. Выпейте стакан воды, если проголодаетесь в неурочное время.

Совет эксперта Дай Мануэль (наставник по стилю жизни)
  1. Пейте больше воды.
  2. Ешьте МЕНЬШЕ (все о создании дефицита калорий - есть немного меньше, чем нужно вашему телу - вы можете сделать это, съев немного меньше и немного больше двигаясь - я предпочитаю сочетать и то, и другое).
  3. Двигайтесь БОЛЬШЕ (начиная с 1% раствора - всего 15 минут в день - у всех нас есть 15 минут).

Дай Мануэль : www.daimanuel.com

10. Избегайте стресса

Стресс вызывает секрецию кортизола, который включает гормоны голода, заставляя вас есть эмоционально. Стресс также увеличивает воспаление в организме, что приводит к увеличению веса за счет воспаления. Каждый раз, когда вы испытываете стресс, прогуляйтесь, бегите, поговорите с другом, поспите или обратитесь за советом к профессиональному терапевту.Вы также можете заняться хобби, научиться новому навыку, путешествовать, читать, работать в НПО, вести дневник «чувств» и регулярно медитировать.

Совет эксперта Эмбер Эллисон Уокер (соучредитель и руководитель
  1. Достаточно спать: так много зависит от того, сколько вы спите каждую ночь; уровень гормонов, стресс, способность принимать решения , общее настроение и аппетит
  2. Не ждите чудес: часто хочется достичь своих целей как можно быстрее.При потере веса медленный и устойчивый путь всегда является победителем в долгосрочной перспективе.
  3. 3 . Обратите внимание: вы действительно голодны, когда едите? Вы прекращаете есть до того, как почувствуете, что у вас слишком много еды? Вы бездумно едите, пока смотрите телевизор?

Эмбер Эллисон Уокер: www.ithinkicanfitness.com

Это 10 советов, как похудеть за 10 дней. Вот 10-дневный план диеты, который поможет вам понять, как распределять приемы пищи, что и сколько нужно есть.

1 909
Дней Раннее

Утро

Завтрак (8:30 A.M.) Обед (12.30) Закуска (15:00) Ужин (18:30)
День 1 1 стакан воды с соком из ½ лайма Овсянка + 1 чашка зеленого чая 3 унции курицы на гриле + ассорти из овощей + 1 чашка пахты Зеленый чай и 10 фисташек в скорлупе 3 унции жареной рыбы или тушеных грибов и овощей
День 2 1 стакан воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая Суп Даля с овощами + 1 стакан греческого йогурта 1 стакан кокосовой воды + 1 апельсин Салат из киноа и тофу
День 3 1 стакан воды с соком ½ лайма Яйца и тосты + 1 стакан зеленого чая Салат из тунца с легкой заправкой + 1 стакан пахты 1 банан + 4-6 миндальных орехов + 2 финика 90 956 1 чашка чили из фасоли + огурец, морковь и салат из свеклы
День 4 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Чаша асаи 1 чашка коричневого риса + фасоль перец чили + 1 чашка творога 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновой бисквит Куриный или грибной суп
День 5 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая Тушеные грибы + ассорти из свежих овощей + 1 чашка пахты 1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье Лосось на гриле или тофу с овощами на 300 г + 1 квадрат темного (80% или более) шоколада
День 6 2 чайные ложки семян пажитника, замоченных на ночь в 1 стакане воды Овощная манная крупа + 1 чашка зеленого чая Куриный суп с овощами Молодая морковь и хумус ½ стакана риса с цветной капустой + 3 унции жареного цыпленка или грибов
День 7 1 чайная ложка яблочного уксуса в 1 стакане воды Овсянка 1 буррито с креветкой / тофу Пшеничные спагетти и фрикадельки (считайте это читмилом)
День 8 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Черника, миндаль и чаша чиа Суп Даля с овощами чашка бенгальского салата из граммов Овсяные хлопья + 1 чашка теплого молока со щепоткой куркумы
День 9 1 чайная ложка яблочного уксуса на 1 стакан воды Яйца и бекон + тосты + 1 чашка зеленого чая Рыба на гриле + овощное ассорти 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Салат из черной фасоли и овощей
День 10 1 чайная ложка приложения le cider уксус в 1 стакане воды Овощная киноа + 1 чашка зеленого чая Бобы Гарбанзо чили + 1 тортилья + ½ авокадо 1 чашка черного кофе или зеленого чая + 2 соленых крекера Куриный прозрачный суп

Теперь главный вопрос, как сохранить похудание после 10-го дня? Вот несколько предложений:

Что делать через 10 дней, чтобы сохранить потерю веса?

  • Продолжайте придерживаться низкокалорийной диеты.Выберите диету, соответствующую вашему распорядку дня.
  • Продолжайте регулярно заниматься спортом.
  • Высыпайтесь и отдыхайте.
  • Пройдите полное медицинское обследование, чтобы выяснить причину увеличения веса.
  • Избегайте нездоровой пищи.
  • Избегайте употребления слишком большого количества алкоголя.
  • Вставьте мотивационные цитаты в свою комнату, чтобы не терять вес.
Заключение

Похудание за 10 дней возможно, если следовать этим советам. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать соблюдать какую-либо диету или план тренировок.Всегда обращайтесь за помощью к своему тренеру во время тренировки. Получите полноценный отдых и продолжайте вести здоровый образ жизни. Есть вопросы? Разместите их в разделе комментариев, и мы свяжемся с вами. Ваше здоровье!