Можно похудеть на: Как похудеть без спорта в домашних условиях на 10 кг — Личный опыт на vc.ru

Можно ли похудеть, занимаясь йогой

Вопрос об эффективности йоги для похудения очень популярен.
Именно с ним обращаются к преподавателям большинство новичков,
которые хотят привести себя в форму в максимально сжатые сроки.
Однако ни один преподаватель не может дать однозначного ответа,
поскольку влияние практики йоги на тело зависит от многих факторов:
йога состоит из дыхательных техник, питания, употребление необходимого количества воды.
Также важно, какое направление йоги вы выберете, насколько часто и регулярно будете им заниматься, насколько правильно будете выполнять асаны.

Как похудеть с помощью йоги?

Во-первых, определимся с понятием йоги, что она собой олицетворяет.
Йога — это не физкультура, это не фитнес и это не работа только с телом и мышцами. Соответственно, занимаясь йогой, надо сразу настраиваться на то, что это не самый быстрый способ избавиться от лишних килограммов.

Но, в отличие от других разновидностей физической нагрузки,

благодаря регулярности практики налаживается обмен веществ, восстанавливается правильное дыхание,
уменьшается аппетит, изменяются пищевые привычки, мышцы укрепляются и становятся более эластичными. Это все в конце концов корректирует фигуру, делая ее визуально красивее благодаря тому, что мышцы приобретают ярко выраженный рельеф. Но даже занимаясь йогой в домашних условиях для похудения, нужно быть готовым к длительной работе над собой, своим телом, своим сознанием.

Сколько нужно заниматься йогой, чтобы похудеть

В йоге, как ни в одной другой практике, чрезвычайно важно, насколько регулярно вы занимаетесь, тем более, если вы решили похудеть с йогой. Оптимальный выбор — регулярная практика как минимум по 30-40 минут 5-6 раз в неделю. Если же вы будете заниматься один-два раза в неделю, то должны быть готовы к тому, что эффект вы увидите лет через 20-30.

 

Не удивляйтесь и не паникуйте, если, начав активно заниматься йогой, вы заметите, что первые месяцы весы будут показывать больший вес. Это означает, что наращивается мышечная масса, что в любом случае является положительным результатом.
Тем более, если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что несмотря на увеличение веса, тело становится более стройным, рельефным, гибким. А это и есть наглядный ответ на вопрос, можно ли похудеть от йоги.

Эффективность йоги в различных аспектах жизни

Также йога активно работает с внутренними органами.
Выполняя большинство асан, вы налаживаете гормональный фон и процесс пищеварения, что позволяет ускорить сжигание жира.

Кроме того, йога оказывает положительное влияние на психику практикующего. Выполняя асаны, контролируя свое дыхание, вы говорите «нет» депрессии,которая является одной из главных причин переедания и, соответственно, избыточного веса.

Итак, йога — это лишь постепенное движение в направлении похудения. Но в этом и ее преимущество.
Как правило, люди, которые начинают бороться с лишним весом, идут по пути достижения быстрого результата из-за резкого ограничения в еде, голодания.
Вес уменьшается, но вместо красивой подтянутой фигуры вы получаете в награду обвисшую кожу и стресс. Практикуя йогу, вы будете худеть медленнее, но вместе с лишением лишних килограммов будет нарабатываться мышечная ткань, благодаря чему ваша фигура начнет приобретать красивых очертаний.

Как заниматься йогой для похудения

Многие люди выбирают Бикрам-йогу чтобы избавиться от лишнего веса.
И действительно во время такой практики благодаря высокой температуре воздуха процесс похудения происходит значительно быстрее. Также вместе с потом организм избавляется через кожу шлаков и токсинов.

Но если вы решили выбрать этот вид йоги, стоит предварительно проконсультироваться с врачом, поскольку практика в условиях повышенного температурного режима — это серьезная нагрузка
на сердечно-сосудистую систему.

Можно ли похудеть на вегитарианстве? Опасна ли для здоровья диета веганов?

Философия веганства и особенности питания

Веганами становятся по разным причинам. Кто-то выбирает такую систему питания, потому что хочет оградить животных от жестокого обращения. Есть люди, которые отказываются от продуктов животного происхождения с точки зрения экологии. Употребление мяса и рыбы кажется им потенциально опасным для здоровья. Есть и те, кто становится веганом безо всяких моральных убеждений — просто считают растительную пищу более полезной и вкусной.

Факт! Истинные веганы имеют свое мировоззрение. Они отказываются не только от мяса, молока и яиц, но и отрицают использование меха, шкур животных, а иногда и древесины. Они выступают против уничтожения всего живого.

Эта система питания исключает продукты животного происхождения: яйца, мясо, морепродукты, молочные продукты. Рацион вегана состоит из растительных продуктов. Очень важно следить за тем, чтобы он был сбалансированным. Организм должен получать все необходимые витамины и ценные элементы. Обработанные веганские продукты зачастую имеют несбалансированный состав, поэтому лучше отдать предпочтение натуральной пище.

Факт! Согласно опросу, проведенному в апреле 2006 года HarrisInteractive,  1,4% населения США являются веганами. Они имеют более низкий уровень холестерина и не страдают от гипертонии.

На что веганам стоит обратить особое внимание?

Продуманная веганская диета обеспечивает низкое содержание холестерола и вредных жиров. Всем приверженцам этой системы питания стоит знать, какие вещества должны попадать в организм.

1. Белок. Необходимо соблюдать баланс БЖУ. В рационе должны быть продукты, которые обеспечат суточную норму белка: бобовые, орехи, цельное зерно, чиа, лен и другие. Компания Mintel провела опрос, который показал, что практически 50% веганов выбрали такой тип питания, заботясь исключительно о своем здоровье, а не о благополучии животных.
2. Кальций. Он содержится в брокколи и листовых овощах, инжире, миндале, соевых продуктах, шпинате, ламинарии.
3. Витамин D. В растительных продуктах содержится мало витамина D, поэтому веганам стоит употреблять пищевые добавки, которые восполнят его дефицит.
4. Витамин В12. Хронический недостаток этого вещества может привести к нарушению работы нервной системы. Витамин В12 содержится в мясных продуктах, а в пище растительного происхождения его мало.
   Пищевые добавки помогут избежать его недостатка.

Есть продукты, которые «воруют» у веганов железо. К ним относят диуретики, которые выводят воду: мочегонные травы, кофе и чай в больших количествах. Выводят железо продукты, в составе которых есть грубые пищевые волокна. Нельзя злоупотреблять щавелевой кислотой — она содержится в шпинате, ревене, щавеле.

Важно! Необходимо внимательно относиться к своему здоровью и наблюдать за состоянием ногтей, волос и желудочно-кишечного тракта. К тревожным «звоночкам» можно отнести следующие факторы: ломкость ногтей, тусклость волос, неприятный запах изо рта, изжогу и нарушения стула. В этом случае потребуется консультация специалиста и дальнейшая диагностика.

Что еще нужно знать

Прежде чем перейти на такой тип питания, нужно изучить его особенности и возможные последствия.

Вес может снизиться

Зачастую у вегетарианцев более низкая масса тела, чем у мясоедов. Это объясняется тем, что 1 г углеводов или белка дает 4 калории, а 1 г жира — 9 калорий.

К тому же растительный рацион обеспечивает поступление большого количества клетчатки. Она «наполняет» желудок и предотвращает тягу переедание.

Это интересно! Британский медицинский журнал опубликовал результаты исследования влияния диеты на людей, которые страдают диабетом 2 степени. Веганство значительно улучшило их физическое и психологическое здоровье.

Иммунная система получает встряску

Растительные продукты содержат большое количество антиоксидантов, поэтому иммунной системе легче бороться с вирусами и простудой. В составе такой пищи иммуностимулирующие вещества и флавоноиды, которые защищают клетки организма от повреждений.

Польза и вред

Начну с того, что веганство, то есть полный отказ от любых продуктов животного происхождения, в долгосрочной перспективе нельзя рекомендовать никому. Если говорить о щадящих видах вегетарианства (когда человек все же употребляет в пищу яйца и/или молочные продукты), то это более приемлемый вариант.

Нужно помнить, что есть люди, которым может быть полезно вегетарианское питание, и есть те, кому это вредно. Но для того чтобы это понять, нужно сдать анализы и при переходе на новый рацион наблюдаться у врача. Например, вегетарианство может быть рекомендовано тем, у кого диагностирован диабет, высокий уровень «плохого» холестерина.

В 2018 году проводились исследования больных диабетом второго типа в Школе медицинских наук Лондонского университета. Ученые подтвердили пользу вегетарианства: что у пациентов снизился уровень холестерина и триглицеридов, улучшилось общее физическое и эмоциональное самочувствие. Но повторюсь, подобные эксперименты возможны только под наблюдением врача, – уточняет Татьяна Пономарева.

Каких микроэлементов чаще всего не хватает вегетарианцам?

1. Витамин В12. Его дефицит может привести к снижению скорости синтеза клеток крови. Одновременно повышается концентрация в крови гомоцистеина, который увеличивает риск развития инфарктов и инсультов.
   Частично витамин В12 синтезируется микрофлорой нашего кишечника, но бактерии не могут покрыть полностью суточную потребность организма в этом витамине.
2. Железо. Из растительных продуктов мы можем усвоить только от 2 до 12% этого микронутриента. А вот из животных – до 30–35%. В них содержится гемовое железо, которое по своему строению похоже на железо, входящее в состав эритроцитов. А оно содержится только в животных продуктах. Из-за дефицита железа развивается состояние гипоксии – нехватки кислорода. Это ускоряет старение организма в целом.
3. Цинк. Недостаток этого элемента ведет к сбою обменных процессов белков, жиров и углеводов. Связано это с тем, что цинк входит в состав более чем 300 ферментов. Его дефицит может привести к нарушению работы эндокринных органов – щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы, а также к снижению иммунитета и половой функции (у мужчин).

Кому противопоказано вегетарианство?

• Детям. Организм в первые годы жизни быстро растет и развивается. Регулярное недополучение различных питательных веществ связано с задержкой развития вплоть до каких-либо заболеваний.
• Пожилым людям.
• Людям с рядом хронических заболеваний ЖКТ.
• При восстановлении после травм и кровотечений: вегетарианское питание может усугубить дефицит железа.
• При железодефицитной анемии и дефиците витаминов группы В.

Что собой представляет вегетарианская диета

Отказ от продуктов животного происхождения при следовании данной диете – основное ее отличие от аналогов. Существует подразделение видов рациона в зависимости от того, что из подобных продуктов будет исключено:

1. Строгая вегетарианская диета. Подразумевает полный отказ от всех видов продуктов животного происхождения: мяса, курицы, рыбы, моллюсков, творога, молока, яиц и кисломолочных продуктов. Достаточно жесткая диета, требует моральной подготовки, поскольку может существенно отличаться от привычного меню;
2. Не строгая вегетарианская диета. Здесь отказ выполняется от мяса, курицы. Может быть ограничение на потребление рыбы и морепродуктов. Молочные и молочнокислые продукты, яйца обычно допускаются к употреблению.

Выбор варианта вегетарианской диеты делается в зависимости от личных предпочтений. Если привычный рацион содержал больше количество продуктов животного происхождения, то полный отказ от них может происходить сложно. Рекомендуется для начала испробовать не строгую диету: она менее жесткая, придерживаться ее проще, поскольку она разнообразна, вкусна и сбалансирована.

Вегетарианская диета разнообразна, она вкусная и сбалансированная. Находиться на такой системе питания допустимо длительное время: отсутствие вреда для здоровья, положительное воздействие на организм и исключение риска возвращения потерянных килограммов – таковы важные характеристики диеты. Отзывы и результаты диеты с исключением продуктов животного происхождения позитивные. Потеря ненужного веса, легкость в теле, активность и дополнительная энергия называют дополнительными бонусами при следовании такому рациону.

Интересно! Существуют дополнительные разновидности вегетарианского питания. Веганство – это целая философия, основанная на гуманном отношении к животным. Питание по такой системе характеризуется этической составляющей и требует осмысленного отказа от привычной животной пищи.

Общие правила

Главным принципом вегетарианской диеты является полный отказ от употребления в пищу продуктов животного происхождения. Вегетарианство — это образ жизни, который помогает не только улучшить её качество, но и уменьшить количество лишних килограмм.

Похудение с использованием сбалансированного вегетарианского питания всегда эффективно. Кроме избавления от лишнего веса и очищения организма, сторонники вегетарианства подчёркивают появление чувства лёгкости в теле и улучшение настроения. Вегетарианская диета уже длительное время удерживает лидирующие позиции среди известных методик похудения.

Диетологи и медики в один голос утверждают, что диета вегетарианцев полезна для оздоровления организма, т. к. ограничивает накопление вредных жиров и холестерина . Приверженцы данной системы питания употребляют пищу растительного происхождения, которая богата витаминами , пищевыми волокнами и полезными микроэлементами.

Геоботанические продукты содержат намного меньше жиров и калорий, чем животная продукция. Овощи и фрукты нормализуют работу кишечника, улучшают общее самочувствие, утоляют голод. По некоторым данным, приверженцы вегетарианского питания меньше подвержены онкозаболеваниям, и реже страдают гипертонической болезнью . Крайне редко у вегетарианцев развиваются инфаркты и инсульты.

Вегетарианская диета для похудения работает благодаря естественному сжиганию жиров и обновлению организма. При грамотном составлении меню и неукоснительном соблюдении всех правил, диета помогает избавиться от 2-6 кг за 14 дней.

Разновидности

Приставка «вег» означает исключение мяса из рациона. Но у вегетарианства очень много нюансов, которые касаются не только питания, но и образа жизни. Вегетарианцы делятся между собой на группы, которые отличаются идеологией и употребляемыми продуктами. Самые основные группы — это веганы и вегетарианцы, существенная разница между которыми лежит в строгости питания.

Чистые веганы не употребляют мясо, отказываются от рыбы и молока, исключают из рациона яйца. Допускают употребление мёда в небольших количествах. Настолько жёсткая система питания считается в официальной медицине очень вредной для здоровья. Категоричный отказ от потребления животного белка приводит к развитию авитаминозов и снижению уровня гемоглобина . Строгое соблюдение всех правил ведёт к серьёзным последствиям. Веганы не носят одежды и не пользуются бытовой химией, которая изготовлена с добавлением животных материалов.

Вегетарианцы отдают предпочтение растительной пище, допускаются употребление рыбы, морепродуктов, яиц, молочной продукции. Из рациона исключаются: говядина, свинина, баранина. Можно есть мёд в небольшом количестве. По мнению врачей, временное вегетарианство может принести пользу для организма.

Вегетарианцы делятся на несколько подгрупп.

Лакто-вегетарианцы

Придерживаются системы, которая широко пропагандируется индийскими религиозными и философскими течениями. Лакто-вегетарианская диета разрешает помимо геоботанической пищи употреблять сметану, кефир, молоко и масло.

Ово-вегетарианцы

Программа питания запрещает употреблять молоко, но разрешает использовать в меню мёд и яйца. Рацион, который содержит яйца, с этической точки зрения оправдан, т. к. современное птицеводство поставляет на рынок неоплодотворённые яйца, содержимое которых не является живым. К тому же, яйца присутствуют в выпечке и многих блюдах. Молочно-вегетарианская диета считается демократическим видом поста и подходит для тех, кто не переносит молочную продукцию.

Лакто-ово-вегетарианцы

Это самая многочисленная группа. Лакто-ово-вегетарианская диета исключает потребление рыбы, мяса животных и птиц, морепродуктов. Система питания разрешает использовать в рационе молоко и яйца.

Таблица разрешенных продуктов

Щадящая диета основана на следующих основных продуктах:

Нежирные сорта мяса	Куриная грудка, индейка, кролик, постная говядина или свинина, куриная или говяжья печень.
Рыба и морепродукты	Хек, треска, минтай, креветки, кальмары, осьминоги, тунец. Для насыщения организма полезными омега-жирами рекомендуется включать в рацион форель, лосось.
Крупы	Гречневая, геркулесовая, бурый рис, киноа.
Бобовые	Чечевица, фасоль, нут.
Свежие овощи	Огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, редис, морковь, листья салата, зелень.
Свежие фрукты и ягоды	Яблоки, апельсины, груши, мандарины, нектарины, персики, клубника, вишня, смородина, черника.
Сухофрукты и орехи	Курага, чернослив, финики, орехи грецкие, кедровые, миндаль, фундук.
Нежирные молочные продукты	Кефир, творог, творожные сорта сыра.
Другое	Также несколько раз в неделю разрешено есть яйца, домашнюю диетическую ветчину, паштет из печени или субпродуктов, грибы.

При составлении рациона необходимо ориентироваться на следующие рекомендации:

1. Соблюдать ежедневную норму белка. Она рассчитывается из нормы калорий на день.
2. Делать акцент на свежие овощи и фрукты, богатые витаминами и минерами, необходимыми организму.
3. Употреблять сложные углеводы: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы.
4. Регулярно употреблять жиры: красные сорта рыбы, авокадо, орехи, льняное или кунжутное масло.

Такое меню будет обеспечивать организм необходимыми элементами, витаминами, минералами.

Полностью или частично ограниченные продукты

Для того чтобы процесс снижения вес проходил комфортно, без срывов, рекомендуется иногда позволять себе любимы продукты. Из расчета – не более 10% от суточной нормы калорий. Например, некоторые люди не могут долго отказывать себе в шоколаде. Тогда один раз в неделю можно выпить чай с несколькими кубиками шоколада. При суточной потребности в 2000 ккал можно съесть его на 0,1×2000=200 ккал – это примерно две-три полоски.

Такой подход скорее психологический. Он позволяет избежать срывов, депрессивных расстройств из-за лишений. Так будет легче пережить процесс снижения веса.

Таблица запрещенных продуктов

Для достижения лучшего результата из рациона рекомендуется исключить следующие продукты:

See Also

Полуфабрикаты	Пельмени, магазинные котлеты, колбасы, сосиски. В такой еде очень много соли, специй, а также вредных пищевых добавок. Кроме того, рекомендуется убрать копченые продукты и консервы. Исключение – тунец, маринованный в собственном соку.
Кондитерские и мучные изделия	Вся выпечка из белой пшеничной муки, кондитерские изделия (пирожные, конфеты, печенье, вафли).
Молочные продукты с высоким содержанием жира	Рекомендуется исключить сыры с процентом жира свыше 45%, а также соленые сорта сыра.
Макаронные изделия	Все макароны из мягких сортов пшеницы. Сейчас в продаже можно найти спагетти или макароны совсем без муки, например, гречневые. Они намного полезнее для организма, а по вкусу ничуть не отличаются от обычных.
Маринованные овощи	Соленые огурцы, помидоры, грибы – любые соления, которые хозяйки привыкли заготавливать на зиму.
Сладкие напитки и алкоголь	Соки, газировки, любые сорта алкоголя – все это под запретом.

Как можно заметить, список продуктов к исключению содержит только, действительно, вредную для организма пищу. Такое питание советуют врачи-гастроэнтерологи, диетологи, нутрициологи своим пациентам для поддержания здоровья.

Показания

Диета для вегетарианцев показана всем, кто по этическим соображениям и медицинским показаниям не может употреблять определённую продукцию. Система питания может применяться и для снижения веса.

Противопоказания

Данная система питания противопоказана в следующих случаях:

• период беременности и лактации;
• наличие аллергии или индивидуальной непереносимости продуктов рациона;
• наличие хронических болезней, особенно на стадии обострения.

В любом случае, однозначно разрешить или запретить данный рацион могут только специалисты. Поэтому перед началом необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Выход из диеты

Выходить из диеты, так же, как и входить в неё, рекомендуется плавно, подготавливая организм. За время вегетарианской диеты органы пищеварения претерпевают изменения и перестают вырабатывать достаточное количество ферментов для переваривания мясных продуктов и жирных блюд. Можно помочь организму безболезненно перенести возвращение к привычному рациону с мясными продуктами. Для этого новые продукты необходимо добавлять небольшими порциями, постепенно увеличивая в течение нескольких недель для полноценного восстановления выработки желчи .

Если проигнорировать правила выхода из диеты, то можно столкнуться с настоящими проблемами со стороны работы желудка, а также вернуть потерянные килограммы с бонусом. Такой эффект получил название «плато», и он начинает работать, когда организм испытывает дефицит энергии после достижения определённого порога. Вместо сброса лишнего веса организм старается его удержать, вплоть до отложения дополнительных резервов в виде жира на «чёрный день».

В первые дни после диеты рекомендуется постепенно включать в рацион жирные сорта рыбы. Со второй недели на обед можно отварить нежирный кусочек говядины или курицы (не более 200 грамм).

При беременности и лактации

Диета не рекомендуется к применению у данной группы лиц. При беременности часто наблюдается снижение уровня гемоглобина, а отсутствие мясных продуктов в рационе может усугубить положение дел в этом вопросе.

Плюсы и минусы

Плюсы	Минусы
эффективность; очищение организма; ускорение метаболизма; длительная фиксация достигнутого результата; появление лёгкости в теле, улучшение самочувствия; отсутствие чувства голода; разнообразие продуктов в меню; снижение уровня сахара в крови; стабилизация кровяного давления; избавление от отёчности; улучшение цвета лица.	отказа от мяса; снижение уровня гемоглобина; недостаток в рационе жирных кислот омега-3; недостаток кальция, цинка, витамина В12.

Стоит ли выбирать веганство

Сегодня в интернет-пространстве «обитает» масса рекомендаций и методик для потери лишнего веса. Можно выбрать рацион на любой вкус и «цвет». Лидирующие позиции среди них, занимают те, что основываются на простых, доступных и низкокалорийных продуктах.

Веганство позволяет избавиться от надоевших округлостей без особых усилий и финансовых затрат. Кстати про усилия: тем, кто настроен на долгосрочный и более эффективный результат, рекомендуется заняться спортом. В первое время лучше выбрать легкий фитнес, быструю ходьбу, йогу или простые зарядки по утрам. В дальнейшем, когда тело адаптируется, можно увеличивать нагрузки и заниматься в спортзале.

Большинство из худеющих, кроме своего тела заняты еще и работой. А на рабочем месте вряд ли кто-то сможет приготовить себе рагу или запечь яблоко. Поэтому проще готовить впрок и побольше. Тушеные, печеные или вареные продукты простоят в холодильнике 2-3 дня. Главное – не надеяться, что среди уличного фаст-фуда найдется что-то полезное и низкокалорийное. По возможности лучше носить с собой свежее яблоко или другой фрукт, на случай, если резко захочется есть. Это же касается воды. Бутылка-термос будет лучшим приобретением во время диеты. Так, домашний компот, узвар или простая вода с лимоном всегда будут под рукой.

Веганство соответствует главным принципам современной диеты: простота, доступность, эффективность. Поэтому, если нет противопоказаний, а лишний вес «больше не нужен» эта система питания станет отличным помощником в борьбе за красоту.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 38 лет, г. Домодедово

Некоторые мои подруги уже несколько лет являются веганами и после перехода на такую систему питания заметно постройнели и похорошели внешне. Как преданный мясоед я не могла признать подобные подходы к составлению меню. Но, когда заметила, что выгляжу на 10 лет старше и ношу на себе на 10 кг больше, чем подруги−веганы, всерьез задумалась о переходе на такую диету, чтобы похудеть и улучшить свою внешность. Для начала выбрала недельный вариант и выдержала его с достоинством, получив отвес в 5 кг и избавившись от постоянно мучившей угревой сыпи на лице. Теперь нацеливаюсь на 22-дневный курс. Думаю, не все так страшно, как кажется.

Валерия, 24 года, г. Армавир

Примерно год назад меня заинтересовала веганская диета, отзывы о которой я увидела на одном женском форуме. Как заверяли похудевшие, эта методика совсем не голодная, но весьма эффективная. Для меня отказ от мясных и других продуктов животного происхождения не представляет трудности, а вот без фруктов не могу жить. Поэтому я выбрала вариант на 22 дня, быстро изучила все правила, которые оказались совсем не сложными, и составила меню на неделю, чтобы не думать каждый раз, что можно скушать. Должна сказать, что самим процессом похудения и полученным результатом очень довольна. Действительно, никакого голода, нервных срывов и «желания съесть слона или кого-нибудь убить». Ведь овощи и фрукты – это отличные продукты для снижения веса и поддержания психического равновесия. В итоге отвес через 3 недели составил 8 кг. И это без существенных усилий и ограничений, а также без спорта или другого повышения физической нагрузки.

Александра, 47 лет, г. Волжский

Считаю веганскую диету идеальной не только для нормализации веса, но и для его поддержания, а также очищения и общего оздоровления. Это – мощная детоксикационная программа, которая избавляет от всего лишнего и позволяет организму приступить к саморегуляции и восстановлению своего нормального состояния. Но из-за отказа от мяса и рыбы такой рацион подходит не всем. Если вы не представляете свою жизнь без таких блюд, то придется приложить удвоенную силу воли, чтобы получить результат. Сегодня в Интернете существует масса методик, из которых можно выбрать ту, которая соответствует вашим пищевым предпочтениям. Зато любителям фруктов и овощей веганская диета для похудения подходит оптимально.

Мнение специалиста

Избавиться от лишнего веса, не навредив здоровью, и надолго сохранить результат можно только путем перехода на правильное питание. При этом необходимо повысить физическую активность. Если рассматривать щадящую диету как вариант правильного питания, которое будет соблюдаться постоянно, можно сказать что это один из наиболее приемлемых способов похудения.

Источники

• https://MedAboutMe.ru/articles/vse_chto_vy_dolzhny_znat_o_veganskikh_dietakh/
• https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/vegetarianstvo-polezno-ili-net/
• https://hudetdoma.ru/vegetarianskaya-dieta-dlya-pohudeniya/
• https://medside.ru/vegetarianskaya-dieta
• https://doctorbormental.ru/kb/diety/shchadyashchaya-dieta-kak-metod-pokhudeniya/
• https://FoodandHealth.ru/diety/veganskaya-dieta/
• https://pohudejkina.ru/veganskaya-dieta.html

[свернуть]

Можно ли похудеть с хлебцами

Можно ли похудеть на хлебцах? Модный вопрос в последнее время. Все, у кого есть хотя бы пара лишних килограммов, находятся в поиске полезного и эффективного средства для похудения. Каждая диетическая система избавления от жировых отложений предполагает исключение из питания «быстрых» углеводов.

Большинству толстушек приходится забыть о простых углеводах , а именно о выпечке, печенюшках, сладостях, белом хлебе. Но каждый диетолог вам скажет, что вашему организму нужны углеводы, они просто жизненно необходимы. И как же быть? Есть немало реальных рецептов похудеть на хлебцах, отзывы это подтверждают.

Как похудеть на хлебцах

В основе диетических хлебцов лежат зерновые культуры. В их составе входят зерна гречихи, пшена, пшеницы, овса, кукурузы, ржи, риса, перловки или смесь злаков. Состав продукта следующий: медленных углеводов в 100 граммах – 70 г; жиров – 5 г; белков растительного происхождения – 10 граммов, а клетчатки содержится 20 граммов. Кроме этого в хлебцах для похудения имеются аминокислоты, жизненноважные минералы и более 7 видов витаминов.

Диетологи советуют людям с лишним весом худеть с хлебцами. В них большое количество «длинных» углеводов, а также все необходимые витамины и аминокислоты. Кроме того, добавление в рацион цельнозерновых хлебцов  поможет справиться с заболеваниями желудка, ЖКТ, почек, печени, сердца и сердечнососудистой системы. Для больных ожирением этот продукт обязателен.

Для тех, кто желает похудеть предлагаются специальные диеты на хлебцах. Секрет кроется в том, что организму для переработки хлебцов требуется довольно много энергии. На переваривание 30 граммов клетчатки уходить 200 ккал, а, если учесть, что многие люди толстеют из-за того, что потребляют большое количество еды, такой продукт необходим. Лишняя энергия будет уходить на переваривание клетчатки и не будет откладываться в «запасники» организма, то есть в жир.

Диета на хлебцах, отзывы, рекомендации

Если вы ищете способ, как похудеть на хлебцах, отзывы и рекомендации вам помогут выбрать свой принцип организации питания. Среди рекомендаций вы найдете следующее:

• Уберите из рациона свежий хлеб и белый, и черный, и ржаной. Замените его хлебцами. Также следует исключить из питания печенье, пирожное, булочки, другие мучные изделия. Обратите внимание, вы не полностью лишаете свой организм хлеба, а даете ему сложные углеводы в виде хлебцов. Они и будут выступать как топливо для вашего физического тела.
• Похудеть на хлебцах поможет определенная схема питания: завтрак с хлебцами, яйцом и сливочным маслом. Перекус между завтраком и обедом хлебцами с кофе на молоке, полноценный обед с одним хлебцом, в полдник и на ужин употреблять хлебцы не нужно. Покушайте творожок, йогурт, фрукты, салатик с морской капустой или кусочек рыбки с овощным гарниром.
• Рекомендации тех, кто похудел на хлебцах – съедать в день не больше 4 штук. Диетологи с этой нормой согласны полностью. В таком количестве хлебцов содержится достаточное количество клетчатки и микроэлементов, а также допустимая норма калорийности.
• Выбирайте правильные сочетания. Реально похудеть на хлебцах до 6 килограммов за 10 дней ( а за месяц на 10 кг), если сочетать их с нежирным мясом (лучше отварным или на пару), овощами, нежирным творогом, сыром, молочнокислыми продуктами.
• В вашем рационе должны преобладать овощи и белковые продукты. А как же фрукты, спросите? Они допустимы только до 15 часов дня.
• Общее количество приемов пищи рассчитывается в зависимости от длины вашего рабочего дня. Для 16 часов бодрствования необходимо кушать 6 раз.
• Хлебцы помогают худеть быстро, если разогнать метаболизм. Для этого организуйте правильный питьевой режим. Воду пейте перед каждым приемом пищи (примерно за 15-20 минут), количество 1-2 стакана. Пить нужно и между едой. Допустимое количество воды до 2,5 литра.
• Повысить эффективность хлебцовой диеты поможет занятие физкультурой. Добавьте пару дней в неделю поход в фитнес, пробежку или обыкновенную 2-х часовую прогулку на свежем воздухе. Диета на хлебцах даст все необходимые витамины и микроэлементы, а занятие спортом поможет сжечь лишние жировые клетки.

Как похудеть на хлебцах без диеты

Всем, кто спрашивает можно ли похудеть на хлебцах без спорта и диеты, могу предложить следующий вариант. Устраивайте себе разгрузочные дни. Вы можете не следить за тем, что кушаете каждый день, но обязательно один-два раза в неделю делайте разгрузку стола. Это могут быть молочнокислые дни с кефиром, йогуртом и хлебцами, а также творожные дни с хлебцами и клюквой или цитрусовыми.

За день допустимо выпивать 1 литр кефира или нежирного йогурта без подсластителей и съедать 100 граммов хлебцов. Если вы разгружаетесь на твороге, то съедайте не более 0,5 кг нежирного творога, заправленного йогуртом и также 80-100 граммов хлебцов. Один такой разгрузочный день – это минус 1,5 кг вашего веса плюс ощущение сытости и чистый пищеварительный тракт.

Вместо творога или кефира можно кушать морковку. Делайте салатики из свежей морковки с медом или йогуртом, подойдет и совместный салатик из натертой отварной моркови и свеклы. Количество хлебцов можно увеличить до 1,5 пачек. Если вы настроены худеть медленно, и совершенно не желаете ограничивать себя в еде (не любите чувствовать голод), то в день можно съедать до 2-х пачек хлебцов. Кстати, диетологи подтвердят, самое главное при похудении не испытывать чувство голода, в этом случае ваш организм не будет впадать в стресс и не будет стремиться откладывать запасы на черный день.

Обеспечивайте себе ускорение обмена веществ, разгоняйте метаболизм, улучшайте пищеварение и дайте своему организму все необходимые микроэлементы и витамины. В этом случае вам успех обеспечен! Надеюсь, я ответила на ваш вопрос, можно ли похудеть на хлебцах и как это сделать. Удачи!

Можно ли похудеть на соках? Вся правда о детокс-диетах — www.ellegirl.ru

Вредно или полезно?

Вред

Все же специалисты сходятся во мнении, что от детокс-диеты больше вреда, чем пользы. Правда в том, что человеческое тело является прекрасно налаженным механизмом, вполне способным самостоятельно избавляться от отходов и токсинов, оно не нуждается в насильственном «суперочищении».

Избавление от накопившихся в твоем теле вредных веществ может привести к большим проблем с пищеварением, как минимум, к обезвоживанию и диарее.

На практике строгие ограничения в питании уменьшают потребление энергии и важных питательных веществ, необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. Потеряешь ты на такой диете скорее не жир, а в основном жидкость, мышцы и гликоген – запас углеводов в организме. Главный недостаток многих детокс-напитков – отсутствие белка. Если ты не прогуливала биологию в школе, то знаешь, что белок – основной строительный материал для почти всего нашего организма: волос, ногтей, мышц, кожи. При таком рационе происходит значительная потеря мышечной массы, что ведет к изменениям: меньше мышц – больше жировой ткани. Также, несмотря на то, что фрукты содержат в себе много сахара, эффект от них кратковременный, и, как следствие, ты ощутишь частые и сильные приступы голода, усталость, сонливость, головокружение и нехватку энергии. Когда после такой диеты ты вернешься к обычному питанию, то быстро отъешь потерянные килограммы.

Что касается токсинов, которыми запугивают людей вредные маркетологи, то боятся тут нечего.

Токсины – яд, который может быть вызван опухолевыми клетками и инфекционными бактериями, но продавцы детокс-напитков продолжают настойчиво утверждать, что алкоголь, фаст-фуд, окружающая среда, загрязненный городской воздух плохо отражаются на организме (ну, с этим сложно спорить) и являются прямыми источниками токсинов (неподтвержденный факт), поэтому надо непременно регулярно соблюдать детокс-диету. Естественно, все перечисленное – плохо и вредит организму, тем более растущему, но трехдневная детокс-диета проблему со здоровьем не решит. Как утверждает Эдзард Эрнст, профессор медицины, если бы в нас действительно было столько токсинов, то мы просто не смогли бы существовать. Может, это кого-то удивит, но наше тело способно само справиться с выведением токсина из организма, если перестать его употреблять.

Польза

Хорошая сторона такого питания лишь в дополнении основного рациона, а не его полной замене. Организм всегда будет нуждаться в белках, жирах и углеводах, которые детокс-коктейли и травяные чаи не могут тебе дать, зато это прекрасный источник клетчатки и отличный перекус.

Можно ли похудеть, решая сложные интеллектуальные задачи?

Ми­ро­вой чем­пи­о­нат по шах­ма­там 1984-го года был со­рван из-за опа­се­ний о здо­ро­вье Ана­то­лия Кар­по­ва, по­те­ряв­ше­го 10 ки­ло­грамм за про­шед­шие пять ме­ся­цев шах­мат­ных по­един­ков. Хотя это са­мый экс­тре­маль­ный при­мер в ис­то­рии игры, по­те­ря веса во вре­мя шах­мат­но­го тур­ни­ра — из­вест­ный факт: за день на­пря­жен­ной игры мож­но по­те­рять до 6000 ка­ло­рий. Зная об этом, ка­жет­ся стран­ным, что до сих пор не при­ду­ма­ли ди­е­ту для ин­тел­лек­ту­а­лов. «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет текст, опуб­ли­ко­ван­ный недав­но на Live Sci­ence о том, сколь­ко энер­гии мы обыч­но за­тра­чи­ва­ем на ка­верз­ные за­да­чи, и мож­но ли вправ­ду по­ху­деть, бла­го­да­ря ин­тен­сив­ной ум­ствен­ной на­груз­ке.

Куда ухо­дит энер­гия?

Ко­гда тело на­хо­дит­ся в со­сто­я­нии по­коя, от 20 до 25% энер­гии ухо­дит на под­дер­жа­ние ак­тив­но­сти моз­га. Это со­от­вет­ству­ет при­мер­но 350-450 ка­ло­ри­ям в день. В дет­стве же наш фор­ми­ру­ю­щий­ся мозг по­гло­ща­ет и во­все до 60% энер­гии, го­во­рит Дуг Бой­ер, про­фес­сор эво­лю­ци­он­ной ан­тро­по­ло­гии уни­вер­си­те­та Дью­ка. Хотя по­треб­ность в глю­ко­зе и де­ла­ет мозг са­мым «нена­сыт­ным» ор­га­ном че­ло­ве­че­ско­го тела, на деле его вес со­став­ля­ет лишь 2% от об­щей мас­сы тела.

Боль­шая часть энер­гии тра­тит­ся моз­гом на об­мен ин­фор­ма­ци­ей меж­ду ней­ро­на­ми. Это прак­ти­че­ски непре­рыв­ный про­цесс: во вре­мя сна транс­фер сиг­на­лов меж­ду клет­ка­ми моз­га про­дол­жа­ет­ся. Кро­ме того, есть спе­ци­аль­ные клет­ки, ко­то­рые «ас­си­сти­ру­ют» ней­ро­нам, и на их жиз­не­де­я­тель­ность тоже тре­бу­ет­ся топ­ли­во.

Как на­счет ди­е­ты?

Так мож­но ли, на­гру­зив себя слож­ны­ми за­да­ча­ми, дей­стви­тель­но по­ху­деть? В тео­рии это ре­аль­но, вот толь­ко ум­ствен­ная на­груз­ка при этом долж­на быть по-на­сто­я­ще­му впе­чат­ля­ю­щей. По­нят­но, что для каж­до­го от­дель­но взя­то­го че­ло­ве­ка слож­ность ко­гни­тив­ной на­груз­ки — по­ка­за­тель ин­ди­ви­ду­аль­ный. Клод Мес­сье, про­фес­сор пси­хо­ло­гии и ней­ро­на­ук в уни­вер­си­те­те От­та­вы по­яс­ня­ет: слож­ные за­да­чи — это ко­гда «…мозг стал­ки­ва­ет­ся с ин­фор­ма­ци­ей, ко­то­рая не впи­сы­ва­ет­ся в преж­де за­пи­сан­ные ас­со­ци­а­ции и пат­тер­ны, или за­да­ния, в ко­то­рых ввод­ные по­сто­ян­но ме­ня­ют­ся». Та­ки­ми ак­тив­но­стя­ми мо­гут быть, на­при­мер, игра на му­зы­каль­ном ин­стру­мен­те или при­ду­мы­ва­ние но­вых хо­дов во вре­мя шах­мат­ной пар­тии.

Ко­гда вы учи­тесь чему-то но­во­му, ваш мозг пе­ре­на­прав­ля­ет боль­шее ко­ли­че­ство энер­гии в тот уча­сток, куда за­пи­сы­ва­ет­ся при­об­ре­тен­ная ин­фор­ма­ция. Чем чаще мы по­вто­ря­ем по­хо­жие дей­ствия, чем боль­ше тре­ни­ров­ки — тем мень­ше энер­гии тре­бу­ет­ся для вы­пол­не­ния за­да­ния.

На пер­вых по­рах вы мо­же­те ощу­тить, что ваш ор­га­низм тре­бу­ет дозы слад­ко­го. Бан­ка колы и сни­керс по­мо­гут вам вос­пол­нить за­пас энер­гии, толь­ко не ду­май­те, буд­то вы мо­мен­таль­но из­ба­ви­тесь от по­гло­щен­ных ка­ло­рий. По сло­вам Мес­сье, зна­чи­тель­ная часть де­я­тель­но­сти моз­га при­хо­дит­ся на бес­со­зна­тель­ные про­цес­сы. На раз­ду­мья над ин­тел­лек­ту­аль­ной го­ло­во­лом­кой ухо­дит лишь неболь­шая часть «топ­ли­ва». В це­лом, в моз­ге со­хра­ня­ет­ся при­мер­но по­сто­ян­ный рас­ход энер­гии, даже в те мо­мен­ты, ко­гда мы кор­пим над ка­кой-то се­рьез­ной за­да­чей и со­лид­ная часть ка­ло­рий ухо­дит на под­дер­жа­ние ак­тив­но­сти од­ной об­ла­сти коры го­лов­но­го моз­га.

Что слу­чи­лось с Кар­по­вым?

Если вы­ше­пе­ре­чис­лен­ное вер­но, то­гда в чем кро­ет­ся ис­тин­ная при­чи­на по­те­ри веса Кар­по­ва во вре­мя чем­пи­о­на­та? На­уч­ный кон­сен­сус на этот счет та­ков: все­му ви­ной стресс и нере­гу­ляр­ное пи­та­ние.

Во вре­мя шах­мат­ных со­рев­но­ва­ний иг­рок под­вер­жен силь­но­му воз­буж­де­нию, его серд­це­би­е­ние уча­ща­ет­ся, по­вы­ша­ет­ся уро­вень по­то­от­де­ле­ния, че­ло­век быст­рее ды­шит. В со­че­та­нии все эти фак­то­ры вли­я­ют на сни­же­ние мас­сы тела. Кро­ме того, слу­ча­ет­ся, что шах­мат­ный тур­нир длит­ся до вось­ми ча­сов без пе­ре­ры­ва — то есть при­выч­ный ра­ци­он пи­та­ния в та­кую схе­му не впи­сы­ва­ет­ся. Вы­со­кий уро­вень стрес­са ха­рак­те­рен, ко­неч­но, и для пред­ста­ви­те­лей дру­гих про­фес­сий, на­при­мер, му­зы­кан­тов.

Вы­хо­дит, сбро­сить вес, бла­го­да­ря од­ной лишь ум­ствен­ной на­груз­ке, вряд ли по­лу­чит­ся. Но и лиш­ней доль­ки шо­ко­ла­да во вре­мя эк­за­ме­на бо­ять­ся не сто­ит.

Похудение на кофе с молоком: можно ли пить напиток на диете

17 марта 2021

16 марта 2021

Cosmo

---

Чай и кофе являются двумя наиболее широко употребляемыми напитками в мире (кроме воды, конечно). И недавно мы писали о том, как молочный белок может снизить эффективность зеленого чая при снижении веса, сегодня же поговорим о пользе кофе с молоком для похудения. Если ты ярая противница «молочки» или хочешь сбросить вес, тебе стоит употреблять напиток, заменяя коровье молоко на растительное или козье, которое не вызывает воспаления в организме и не вредит ни коже, ни фигуре, ни здоровью в целом. 

Как кофе помогает похудеть

Кофеин и флаваноиды, содержащиеся в натуральном кофе, являются очень важной частью плана по снижению веса. Хотя, очевидно, как и все в жизни, слишком много полезных продуктов могут нанести вред, так что не стоит пить 10 чашек крепкого кофе в день, потому что это потенциально может помочь сбросить лишний вес.

Разумное количество чашек кофе составляет три-четыре в день при условии, что у тебя нет проблем с сердечно-сосудистой системой и органами ЖКТ. Исследования показывают, что 400 мг кофеина в день безопасны для большинства здоровых взрослых — это примерно столько же, сколько в четырех чашках сваренного кофе (в латте и капучино кофеина меньше, поэтому их можно выпить и 6 чашек без вреда для здоровья, но не фигуры).

Для того, чтобы снизить вес стоит пить черный кофе без сахара и других добавок, так он будет полезен для здоровья и не увеличит потребление калорий в течение дня.

Чашка кофе заставляет тело сжигать больше калорий. Просыпаться по утрам тяжело, действительно тяжело. Единственное, что облегчает эту задачу, — это первая чашка крепкого несладкого кофе. Он пробуждает твою нервную систему, приводит в движение пищеварительный тракт и дает импульс, необходимый для того, чтобы начать работу. Ура кофеину! Кроме того, кофе богат веществами, которые заставляют твое тело сжигать больше калорий. Это способствует похудению, а вот добавление в кофе молока снижает этот эффект.

Можно ли пить кофе с молоком при похудении

Можно, если осторожно. Стоит помнить о калорийности продукта. В одной порции черного кофе (около 450 мл) — примерно 10-15 калорий. В латте и капучино того же объема без подсластителей содержится 180 калорий. И это при условии того, что ты использовала молоко средней жирности, если добавляешь сливки, то калорий может быть больше. Например, те же 450 мл кофе мокка — это от 300 до 450 калорий. Таким образом, кофе с молоком может заменить собою целый прием пищи.

Однако, если жизнь без кофе с молоком для тебя — не жизнь, ты можешь позволить себе некоторые слабости даже при похудении. Ты можешь добавлять молоко в свой напиток и это никак не снизит эффективность снижения веса, если ты не будешь перебирать с калориями в рационе. Средний кофе с 30 мл нежирного молока (до двух процентов) без подсластителей содержит около 30-45 калорий, поэтому ты вполне можешь им «перекусить» без вреда для фигуры. Ты даже можешь выпивать 2-3 чашки в день, не опасаясь за свою фигуру, главное не пить любимый капучино на ночь, так как в молоке содержится лактоза и ее лучше употреблять до 14-16:00. Если употреблять все в меру и в правильное время, вреда не будет.

С другой стороны, зеленый чай содержит гораздо меньше кофеина, но он может быть эффективнее для снижения веса, так как его можно пить перед тренировками, натощак и даже после 16:00, не опасаясь того, что кислотность напитка может навредить системе пищеварения. Ты можешь смело выпивать до шести чашек зеленого чая в день и при этом оставаться в пределах нормы употребления кофеина, что будет способствовать похудению.  

Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально!

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. Большинство толстых людей комплексует по поводу ожирения и мечтает похудеть. В средствах массовой информации сплошь и рядом рекламируются самые разнообразные таблетки, чаи, диеты, амулеты и другие чудотворные средства, обещающие быстро, легко, без ущерба для здоровья, усердия и усилия похудеть на много килограмм в течение короткого промежутка времени. Люди, находящиеся в отчаянии из-за лишнего веса, довольно часто становятся жертвами таких шарлатанов, платят им огромные деньги, чтобы похудеть, но результата в лучшем случае нет, в худшем — организму наносится серьезный вред, который выливается в различные заболевания.

Волшебного средства от ожирения нет! Избавиться от лишнего веса можно, но только в том случае, если приложить немало усилий. Похудеть на 20-30 кг за 6 месяцев реально, важно только помнить некоторые правила правильного похудения, которое не только не опасно, а даже очень полезно организму.

Правило первое: мотивация. Нужно очень сильно хотеть избавиться от лишнего веса. Самому хотеть, не жене-мужу-детям-друзьям, а самому человеку. Он должен не только мечтать о желаемой фигуре, он должен ее реально представлять. Следует найти у себя в гардеробе какую-то вещь, в которую сейчас не влезешь, а когда-то она была в пору, или приобрести новую вещь такого размера, которого хочется достичь.

Правило второе: правильное питание. Не диета, которая в чем-то ограничивает, а именно правильное питание, которое принесет организму только пользу, легкость и здоровье. В рационе человека, который хочет избавиться от лишних килограммов и быть здоровым, не должно содержаться алкоголя, газированных напитков, сладостей, мучных изделий, жирной и жаренной пищи. На первый взгляд вырывается вопрос:что же тогда можно, если того, к чему человек привык, нельзя? Можно очень много чего есть. Это и овощи в любом виде: свежие, тушеные, запеченные в духовке, отварные в виде супов и пюре. Существует множество различных вкусных рецептов приготовления овощей, среди которых каждый найдет свои новые любимые блюда. Рекомендуется кушать мясо кролика, теленка, курицы, которые также можно отваривать, запекать, делать из них паровые котлеты, голубцы и другие кулинарные шедевры. Также можно и нужно употреблять в пищу молочные продукты: кефир, творог, сыр с низким содержанием жира. Можно есть каши: гречневую, рисовую, овсяную… Употреблять фрукты в разумных количествах, которые в наличии соответственно сезону. Жидкости взрослый человек должен получать около 1.5 литра в сутки, во время физической нагрузки это количество может быть увеличено до 2-2.5 литров. Жидкость в организм должна поступать в виде супов, воды, отваров из сухофруктов. Пить нужно часто небольшими глотками. Кушать также рекомендуется часто: 6 раз в сутки.

Приблизительный рацион выглядит так.

8:00 Завтрак. 150 гр. Гречневой каши с добавлением 10 гр. Оливкового масла, 150 гр. Помидоров с сыром моцарелла (женщинам — 50 гр., мужчинам — 70гр.).

11:00 Второй завтрак: стакан кефира с сыром, жирность которого не превышает 5%(женщинам — 100 гр., мужчинам — 150гр.), десерт — 200 гр сезонных фруктов.

13:00 Обед. Первое блюдо: 200гр супа или борща с добавлением 20 гр. сметаны и кусочком цельнозернового хлеба 30 гр. Второе блюдо: говядина с луком (женщинам — 120 гр., мужчинам — 170гр.).

16:00 Полдник. Стакан кефира с жирностью не более 2.5%.

19:00 Ужин. Рыбные паровые котлеты (женщинам — 150 гр., мужчинам — 200гр.), 50 гр. морской капусты и 150 гр. салата из свежих овощей.

Перед сном — стакан компота из сухофруктов без сахара.

Энергетическая ценность суточного рациона для женщин — 1405 кКал, для мужчин — 1589 кКал.

Правило третье: физические нагрузки. Без них невозможно привести свое тело в форму и быть здоровым. Идеально, если есть возможность заниматься в спортивном зале на тренажерах с тренером. Он подберет индивидуальный комплекс упражнений и будет следить за правильностью их выполнения. Если такой возможности нет, можно заниматься самостоятельно, предварительно посоветовавшись со специалистом: бегать на ближайшем стадионе, в лесу с собакой, много ходить пешком на прогулке, выполнять различные силовые упражнения, танцевать.

Правило четвертое: ни в коем случае не сдаваться, не бросать начатое, если в течение первых 2-3 недель нет результатов. Результаты обязательно будут позже, когда организм адаптируется к новому образу жизни. За 6 месяцев реально похудеть на 20-30 кг. Главное помнить, что если очень чего-то захотеть, оно обязательно будет.

Как безопасно похудеть? (для подростков)

[Перейти к содержанию] Открыть поиск

• для родителей
  • Родительский сайт
  • Sitio para padres
  • Общее здоровье
  • Рост и развитие
  • Инфекции
  • Заболевания и состояния
  • Беременность и младенец
  • Питание и фитнес
  • Эмоции и поведение
  • Школа и семейная жизнь
  • Первая помощь и безопасность
  • Доктора и больницы
  • Видео
  • Рецепты
  • Закрыть для родителей nav
• для детей
  • Детский сайт
  • Sitio para niños
  • Как устроен организм
  • Половое созревание и взросление
  • Сохранение здоровья
  • Остаться в безопасности
  • Рецепты и кулинария
  • Проблемы со здоровьем
  • Болезни и травмы
  • Расслабься и расслабься
  • Люди, места и вещи, которые помогают
  • Чувства
  • Ответы экспертов, вопросы и ответы
  • Фильмы и другое
  • Закрыть детское навигатор
• для подростков
  • Подростковый сайт
  • Место для подростков
  • Кузов
  • Разум
  • Сексуальное здоровье
  • Еда и фитнес
  • Заболевания и состояния
  • Инфекции
  • Наркотики и алкоголь
  • Школа и работа
  • Спорт
  • Ответы экспертов (вопросы и ответы)
  • Остаться в безопасности
  • Видео

Можно ли похудеть с помощью одной диеты: исследования и советы

Необходимы ли упражнения для похудания? Или вы можете просто сократить калории, чтобы сбросить фунты? Действительно ли нужен , чтобы сильно вспотеть и возбудиться?

Мы закрываем глаза на то, как диета, упражнения и потеря веса работают вместе.

Ага. Вы можете похудеть, не занимаясь спортом или не увеличивая физическую активность, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете.

На увеличение веса влияет множество факторов. Но основные причины обычно связаны с потреблением слишком большого количества калорий и недостаточной физической активностью.

Создание дефицита калорий способствует снижению веса. Вы можете создать дефицит калорий, уменьшив потребление калорий, увеличив уровень активности, чтобы сжечь больше калорий, или и то, и другое.

Однако физическая активность и упражнения — это две разные вещи, кстати, , так что гораздо больше для вашего здоровья, чем помогают поддерживать изменения веса тела. Сбалансированный, здоровый образ жизни — one .

Давайте сравним исследования по снижению веса за счет ограничения только калорий с исследованиями по ограничению калорий и комбинации упражнений и посмотрим, кто победит. Рэпер слева от нас, представьтесь…

Только диета

Можно похудеть только с помощью диетических изменений.Для этого вам нужно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете каждый день.

Например:

• Обычно вы потребляете 2500 калорий в день и остаетесь с избытком калорий (вы потребляете больше калорий, чем сжигаете).
• Вы сокращаете потребление калорий на несколько сотен калорий в день, создавая дефицит калорий.
• Вуаля! Похудание (наверное).

Чем больше калорий вы сократите из своего рациона, тем быстрее вы похудеете.Но слишком резкое сокращение калорий — это , а не , и оно не поможет вам в ваших стремлениях поддерживать и контролировать свой вес в долгосрочной перспективе.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты могут вызвать компенсирующие изменения в вашем организме, в том числе:

Это затрудняет поддержание потери веса с течением времени.

Вот почему эксперты рекомендуют меньше сокращать потребление калорий, чтобы минимизировать эти побочные эффекты, одновременно поощряя более устойчивую форму потери веса.

Диета плюс упражнения

Конечно, вы можете похудеть, не меняя своей активности.Но исследования показывают, что сочетание снижения калорийности с увеличением физической активности более эффективно, чем просто сокращение калорий. Так что поместите , что в ваш NutriBullet и сверните его. группа, которая ограничивала потребление калорий, но принимала участие в тренировках на выносливость

группа, которая объединяла ограничение калорий, силовые тренировки и тренировки на выносливость (уф!)

Все участники следовали диете, которая создавала дефицит калорий на 25-30 процентов.Они следовали этому плану питания в течение 6 месяцев. Смотрители в группах упражнений выполняли упражнения под присмотром 3 раза в неделю.

(Из 239 человек, начавших исследование, 180 достигли финиша — потеря веса, по иронии судьбы, не является пикником.)

Как и ожидалось, все группы потеряли одинаковое количество веса на диете с ограничением калорий.

Но через 3 года большинство групп вернули большую часть того веса, который они потеряли. Единственное исключение было в группе, которая придерживалась диеты и , резко ограничивавших силовые и выносливые тренировки.Они сохранили большое количество жира в долгосрочной перспективе.

А вы ведь этого хотите? Устойчивые изменения и долгосрочный выбор образа жизни?

Плюс, хотя потеря веса в группах была одинаковой, группы упражнений потеряли больше жира и сохранили мышечную массу. Контрольная группа потеряла мышечную массу.

Важно сохранять мышечную массу во время похудания. Потеря мышечной массы может сказаться на вашем метаболизме, что затрудняет поддержание веса. Что … вроде бы не соответствует сути.

Исследование, проведенное в 2012 году с участием 399 женщин после менопаузы, показало, что те, кто придерживался диеты с ограничением калорий и принимал участие в программе аэробных упражнений, потеряли:

• На 8,4 процента больше веса, чем у женщин, выполняющих только программы упражнений
• На 2,3 процента больше веса чем женщины, соблюдающие низкокалорийную диету.

Итак, хотя можно сбросить вес только за счет сокращения калорий, это более эффективно, если вы добавите немного физической активности для хорошей меры.

Заинтересованы в похудении и улучшении здоровья? Сосредоточьтесь на включении в свой рацион более питательных продуктов, чтобы способствовать снижению веса.Оно не должно ощущаться на вкус или ощущаться как наказание.

Некоторые режимы питания лучше других?

Самым важным фактором потери веса является дефицит калорий. Период.

Это означает, что технически вы можете похудеть на диете, состоящей только из пончиков, при условии, что вы остаетесь в дефиците калорий. (Пончик, сделай это, кстати. Мы будем продолжать гадить, пока ты не перестанешь.)

Какая диета самая здоровая для длительного поддержания веса?

Некоторые исследования показывают, что одни диеты более эффективны, чем другие, для длительного поддержания веса и улучшения других показателей здоровья.

«Лучшая» диета — это любой план здорового питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Да, даже когда вы в отпуске, на обеде или наслаждаетесь праздничным ужином с семьей. Как вы уже догадались — гибкость — ключ к успеху.

Кроме того, любая здоровая диета должна включать много цельных, богатых питательными веществами продуктов, особенно фруктов и овощей.

Шокер: Диеты с высоким содержанием продуктов и цельных продуктов напрямую связаны с поддержанием здоровой массы тела и долгосрочным поддержанием веса.

Например, средиземноморская диета, богатая продуктами, орехами, семенами, оливковым маслом, рыбой и бобами, является одним из наиболее эффективных и устойчивых режимов питания для снижения веса, поддержания здорового веса тела и уменьшения хронических заболеваний. риск заболевания.Беллиссимо!

Некоторые другие режимы питания. такие как вегетарианская диета и диета с низким содержанием углеводов, также могут быть эффективны для похудания.

Отказ от ответственности: диеты с низким и очень низким содержанием углеводов, как правило, приводят к быстрой потере веса в краткосрочной перспективе. Но в долгосрочной перспективе их результаты по снижению веса аналогичны результатам других диет, таких как диеты с низким содержанием жиров.

Некоторые диеты также могут быть более подходящими для определенных людей. Например, низкоуглеводная диета может помочь снизить высокий уровень сахара в крови и триглицеридов у людей с метаболическим синдромом.

Поиск лучшей диеты для похудения похож на попытку определить лучший тип шляпы. Все люди разные, с разными потребностями, вкусами, целями и проблемами со здоровьем. И трилби — ужасная идея в обоих сценариях.

При составлении плана питания для похудания подумайте, что лучше всего для вас лично.

Потребности в калориях очень индивидуальны.

У всех разные потребности в калориях. Они зависят от целого ряда факторов, включая:

• размер тела
• уровни активности
• возраст
• общее состояние здоровья

Если бы мы все были идентичны, это было бы удобно для диетологов, но очень, очень скучно для всех остальных. .

Итак, случайное следование низкокалорийной диете, которую вы нашли в Интернете, может иметь неприятные последствия. Это может быть совершенно неподходящим для ваших конкретных нужд.

Если вы включите упражнения в свою программу или просто увеличите уровень активности, вы, вероятно, сможете создать дефицит калорий, увеличив количество потребляемой энергии. Это означает, что вам не нужно сокращать количество калорий. (Ура!)

TBH, работа с квалифицированным медицинским работником, специализирующимся на питании (например, диетологом), — лучший способ составить план диеты, который подходит именно вам.

Они могут помочь вам определить свои потребности в калориях и составить здоровый и устойчивый план похудания.

Таким образом, вам не нужно технически * нужно * заниматься физическими упражнениями для похудения. Но активность важна для ОЧЕНЬ многих других аспектов здоровья. К тому же это весело! Физическая активность может включать садоводство или прогулку с собакой. Что не любить?

Добавление упражнений в распорядок дня может помочь:

Упражнения и физическая активность очень важны. и очень важны.Похудение — это лишь одно из многих преимуществ, которые дает увеличение физической активности.

Но баланс всегда ключ. Так же, как слишком мало упражнений может негативно повлиять на ваше здоровье, слишком много упражнений также могут быть вредными.

Если вы не очень активны, но хотите добавить немного радости в свой день, начните с прогулки. Ходьба очень недооценена и безопасна для новичков.

Когда вы выбираете новое занятие или тренировку, сделайте это тем, что вам действительно нравится, и вы можете видеть себя этим в обозримом будущем.Даже если это означает просто ежедневную прогулку днем ​​и растяжку ночью.

Самое важное — это двигать этим телом.

Конечно, похудеть можно только с помощью диеты. Но сочетание здорового питания с упражнениями обычно более эффективно для сжигания жира и поддержания мышечной массы.

Наиболее важными факторами при составлении диеты или плана тренировок являются безопасность, гибкость и устойчивость. Ваша диета должна подпитывать ваше тело достаточным количеством калорий и питательных веществ для поддержания оптимального здоровья.

И ваши упражнения должны доставлять удовольствие и заставлять вас чувствовать себя хорошо.

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые вы должны знать в 2021 году

Похудеть тяжело. Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

Зэйв Смит / Getty Images

Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова. Помимо очевидных причин — вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами. Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны, чтобы поддерживать форму или здоровье в 2021 году

У вас краткосрочное отношение

Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить). Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим не работает для вас.Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, лучше всего работает в долгосрочной перспективе.

Частью успешной и устойчивой потери веса — то есть потери веса и сохранения его навсегда — является понимание того, что причудливые диеты, чрезмерные упражнения и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько хватит вашей силы воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, новости и советы в ваш почтовый ящик.

Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы можете верить в индустрии велнеса: похудение требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю.Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или мышечной ткани, и избежать отскока.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

Вы придерживаетесь принципа «все или ничего»

Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images.

Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с мышлением «все или ничего».Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. Я в основном питался курицей, овощами и ягодами.

Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками. Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это.»

Тогда, конечно, я бы почувствовал себя плохо из-за перекусов, которые я ел, и на следующий день вернусь к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это разрушительный цикл, но я все время наблюдаю это у клиентов по личным тренировкам. . Мышление «все или ничего» может держать вас в постоянном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и вине из-за еды.

были наиболее эффективными тренировками, чтобы привести в форму за наименьшее количество времени влево и вправо, но вы не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете слишком много.Снижение его может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

У вас нет системы поддержки

Поддерживающее сообщество, будь то в реальном времени или в Интернете, может поддерживать вас в мотивации, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудения. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто испытывал это, когда решал, что меняю свой рацион.

На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»

Не весело, когда над вами смеются или издеваются, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради вашего социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. высмеивайте или преуменьшайте значение вашего тяжелого труда.

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

Вы думаете, что упражнения побеждают все

Физические упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть с помощью одних упражнений.

Tetra Images / Getty Images

Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к снижению веса, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

Например, мужчина весом 154 фунта сожжет менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать прогрессу похудания.

d3sign / Getty Images

Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:

• Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
• Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь к послеобеденному кофе.
• К тому времени, как работа закончится, вы слишком истощены, чтобы идти на этот пробег. Вы решаете пропустить это.
• Вы устали и, возможно, немного нервничаете или находитесь в унынии, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что это удобная еда.

Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.

Вы употребляете добавки вместо здорового питания

Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

Ненавижу сообщать плохие новости, но жиросжигающая добавка в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

Некоторые добавки для похудения имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Что нужно, чтобы похудеть

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации. Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным вопросам, связанным со здоровьем, посетите сайт familydoctor.org, веб-сайт по обучению пациентов AAFP.

Информация от вашего семейного врача

Am Fam Physician. , 1 ​​января 2003 г .; 67 (1): 149-150.

Что нужно, чтобы похудеть?

Чтобы похудеть, вы должны сократить количество потребляемых калорий и начать сжигать больше калорий каждый день. Количество энергии в еде, которую вы едите, называется калориями. Некоторые продукты содержат больше калорий, чем другие; например, продукты с высоким содержанием жира и сахара также являются калорийными.Ваше тело использует калории для получения энергии. Если вы съедите больше калорий, чем потребляете, лишние калории будут откладываться в виде жира.

Фунт жира — это около 3500 калорий. Чтобы сбросить один фунт жира за неделю, вы должны съедать на 3500 калорий меньше (то есть на 500 калорий в день) или «сжечь» дополнительные 3500 калорий. Вы можете сжечь калории, занимаясь спортом и просто проявляя больше активности.

Вы можете похудеть, просто потребляя меньше калорий. Но если вы не тренируетесь одновременно, вес вернется, если вы начнете есть больше калорий.Чтобы похудеть и сохранить его, вам нужно сократить калории и сжечь калории. Вы можете сократить ежедневный рацион на 250 калорий и заниматься спортом, чтобы сжечь 250 калорий. В сумме получается 500 калорий, от которых вы можете избавиться за один день. Если вы будете делать это в течение семи дней, вы можете сбросить полкилограмма жира за неделю. (Поговорите со своим семейным врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений. Ваш врач может сказать вам, какая программа упражнений вам подходит.)

Многие эксперты считают, что вам не следует пытаться сбросить более двух фунтов за неделя.Похудение более чем на два фунта за неделю обычно означает, что вы теряете водный вес и разрушаете мышечную массу вместо того, чтобы терять жир. Если вы сделаете это, вы потеряете энергию и, вероятно, снова наберете вес.

Как часто мне нужно есть?

Большинство людей должны есть три раза в день и один перекус каждый день. Три приема пищи должны быть примерно одинакового размера и с низким содержанием жира. На завтрак, обед и ужин хорошо съесть две или три порции фруктов и овощей, одну порцию зерна и одну порцию мяса или альтернативного мяса.

Некоторым людям лучше, если они едят пять-шесть небольших приемов пищи в течение дня с интервалом в два-три часа. Например, их первым приемом пищи в день может быть чашка йогурта и банан. Через три часа они могут съесть простой гастрономический бутерброд.

Не пропускайте приемы пищи. Хотя это может помочь вам ненадолго похудеть, в долгосрочной перспективе это не поможет. Вы слишком голодны и сразу едите слишком много. Вы можете настолько привыкнуть к пропуску приемов пищи, что не чувствуете голода в обычное время приема пищи.Но примерно через месяц нормального завтрака, обеда и легкого ужина ваше тело приспособится.

Что плохого в жирной пище?

Жиры содержат почти вдвое больше калорий, чем углеводы и белок. Жировые калории легче превращаются в жировые отложения, чем углеводы или белки. Жир в вашем рационе может сбить с толку ваш аппетит, поэтому он не скажет вам, когда вы наелись.

Могу ли я доверять информации о питании, которую я получаю из газет и журналов?

Советы по питанию из разных источников иногда противоречат друг другу.Вы всегда должны сначала посоветоваться с врачом. Также имейте в виду этот совет:

• В отношении питания не существует «волшебной пули». Не существует одной диеты, подходящей для каждого человека. Вам нужно найти диету, которая подходит именно вам.

• Хорошее питание — это не витамины. Вы можете принимать витаминные таблетки, чтобы быть уверенным, что получаете достаточно витаминов и минералов, но ваше тело получает наибольшую пользу от здоровой пищи.

• Для вашего тела лучше всего есть разные продукты.Научитесь пробовать новые продукты.

• Модные диеты предлагают краткосрочные изменения, но хорошее здоровье достигается благодаря долгим усилиям и целеустремленности.

• Истории людей, которые использовали диетическую программу или продукт, особенно в рекламных роликах и рекламных роликах, — это всего лишь способ продать больше продукта. Помните, что увеличение веса или другие проблемы, возникающие после завершения программы, никогда не упоминаются в рекламе.

Помогут ли диетические препараты?

Хотя диетические препараты могут помочь вам сначала сбросить вес, обычно они не помогают вам похудеть.Прием наркотиков не помогает вам научиться менять свои привычки в еде и физических упражнениях. Долговременные изменения в привычках питания и физических упражнений — это способ похудеть и не терять его.

Вы можете похудеть только с помощью физических упражнений (но это непросто) | Фитнес

Чтобы похудеть, вы должны постоянно использовать больше калорий, чем потребляете. Как правило, лучший способ сделать это — сократить количество калорий из своего рациона, а не полагаться только на упражнения. Но сбросить жир только с помощью упражнений тоже возможно; это просто требует намного больше работы и времени.

Новое исследование, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», предполагает, что вы можете сбросить жир только с помощью упражнений. Загвоздка в том, что вам нужно много тренироваться. С точки зрения цифр, мы говорим о 300 минутах физических упражнений каждую неделю, что составляет примерно 40 минут в день. Это вдвое больше, чем 150 минут физической активности, рекомендованных CDC.

Здесь мы объясняем, откуда взялось это число и что оно означает для ваших целей по снижению веса.

Если вы хотите понять, почему для похудания нужно так много упражнений, вам сначала нужно понять свое тело.

Каждый раз, когда вы достигаете дефицита калорий (необходимого для сжигания жира), ваше тело задействует различные компенсирующие механизмы, чтобы уравновесить весы. Один из способов, которым ваше тело достигает этого, — замедление метаболизма. По сути, вы станете более эффективно расходовать калории как во время тренировки, так и в состоянии покоя. Этот компенсирующий ответ необходим для выживания в условиях голода и нехватки продовольствия, а также для более быстрого бега марафонов. По словам Кайла Флэка, доктора философии, ведущего исследователя исследования, опубликованного в журнале «Медицина и наука», и доцента кафедры диетологии и питания человека в Университете Кентукки, это может стать препятствием, если вы пытаетесь сбросить жир.

Физические упражнения также влияют на гормоны, регулирующие чувство голода и сытости. Один анализ 72 рандомизированных контролируемых испытаний 2018 года показал, что выполнение программы упражнений в течение двух или более недель связано со снижением уровня лептина, гормона, который помогает предотвратить переедание и недоедание. Согласно исследованию Medicine & Science, физические упражнения также связаны с увеличением ацилированного грелина (гормона, регулирующего аппетит) и снижением пептида YY и инсулина (гормонов, подавляющих аппетит), что может побудить вас есть больше.

Упражнения также могут стимулировать пищевое поведение, ориентированное на вознаграждение, говорит Флэк. Например, если вы только что закончили тяжелую тренировку, вам может казаться, что вы заслужили то лакомство, которого так страстно желали. Прежде чем вы это узнаете, вы съели 300 калорий, которые только что сожгли, и, вероятно, упустили полезные питательные вещества, которые могли бы получить, если бы выбрали более здоровую еду или перекус.

В зависимости от того, сколько калорий вы сжигаете во время упражнений, кумулятивные эффекты этих компенсирующих механизмов — метаболизм, гормоны и пищевое поведение — могут свести ваши общие затраты калорий к нулю.Фактически, предыдущее исследование Флэка и его коллег показало, что эти механизмы обычно компенсируют 1000 калорий, сжигаемых взрослыми, ведущими малоподвижный образ жизни, за счет упражнений каждую неделю, независимо от того, сжигают ли они 1500 калорий в неделю или 3000 калорий в неделю. Последнее исследование подтвердило эти выводы.

Итак, если вы сжигаете 1000 калорий с помощью упражнений за одну неделю, эти компенсирующие механизмы могут добавить эти 1000 калорий обратно.

Триста минут — это примерно столько, сколько нужно взрослым, ведущим малоподвижный образ жизни, на упражнения, чтобы перебить компенсаторные механизмы.

Чтобы найти это 300-минутное число, Флэк и его коллеги собрали 44 человека, ведущих сидячий образ жизни с избыточным весом, и проследили, сколько калорий они сожгли во время упражнений за 12-недельный период. Одна группа была проинструктирована выполнять упражнения по 40–60 минут шесть раз в неделю (примерно 300 минут), вторая группа выполняла упражнения по 90–120 минут два раза в неделю, а третья группа (контрольная) не выполняла никаких упражнений. .

Группы упражнений выполняли только аэробную активность (например, ходьбу или бег трусцой), и им разрешалось работать с интенсивностью по своему выбору при условии, что они достигли минимальной интенсивности 50–59% резерва частоты сердечных сокращений (ЧСС).(Чтобы определить свой пульс, вычтите частоту пульса в состоянии покоя из максимальной частоты пульса.)

Шестидневная группа сжигала примерно 500 калорий за тренировку, что в общей сложности составляет 3000 калорий в неделю. Между тем, двухдневная группа сжигала около 750 калорий за тренировку, что равняется 1500 в неделю.

Исследователи также обнаружили, что обе группы получают компенсацию с помощью 1000 калорий. Это означает, что шестидневная группа сожгла 3000 калорий, компенсировала их на 1000 и все равно осталась с недельным дефицитом в 2000 калорий. С другой стороны, двухдневная группа сжигала 1500 калорий в неделю, компенсировала их на 1000 и достигала дефицита в 500 калорий каждую неделю.

В результате только шестидневная (300 минут) группа потеряла значительное количество жира (4 фунта) к концу 12 недель.

Исследователи также следили за тем, как упражнения могут влиять на уровень определенных гормонов, влияющих на чувство голода и сытость. Они обнаружили, что упражнения делают людей более чувствительными к лептину — гормону, контролирующему аппетит.

Некоторые люди с избыточным весом и ожирением могут испытывать состояние, известное как резистентность к лептину. Как и в случае резистентности к инсулину, люди с резистентностью к лептину менее чувствительны к его воздействию, что может затруднить им чувство удовлетворения после еды.«Я показал, что если я могу заставить людей тренироваться, они улучшат свою чувствительность к лептину и позволят лептину лучше выполнять свою работу на более низком уровне», — говорит Флэк.

Эти эффекты были особенно заметны в шестидневной группе и, вероятно, сыграли ключевую роль в их результатах по снижению веса.

В идеальном сценарии для похудания вы должны сочетать упражнения со здоровым питанием.

Хотя вы можете похудеть только с помощью упражнений, имейте в виду: требуется много времени, чтобы преодолеть эту компенсирующую реакцию.«В принципе, если вы не хотите сесть на диету, вам нужно заниматься спортом, чтобы расходовать не менее 3000 калорий в неделю или 300 минут, чтобы увидеть реальную потерю веса», — говорит Флэк. «Вы всегда можете сделать меньше, но ваш прогресс будет медленнее», — добавляет он.

На данный момент сложно сказать, увидите ли вы такие же результаты похудания, если включите тренировки с отягощениями в эти 300 минут, но обязательно проводите как минимум две силовые тренировки всего тела в неделю, как рекомендовано CDC. .

Ознакомьтесь с разделом «Программы тренировок» в приложении MyFitnessPal, чтобы находить и регистрировать тренировки или создавать свои собственные с упражнениями, которые соответствуют вашим целям.

Да, вы можете похудеть, вот как

Скорее всего, вы похожи на обычного человека, которого вы пробовали много раз и не смогли похудеть. Почему похудеть так сложно и трудно? Указывает ли генетика на потерю веса? Как на самом деле можно помочь похудеть и прийти в лучшую форму в жизни? Давайте смотреть.

Ваша диета чрезвычайно важна и необходима для похудения.

Итак, что именно в вашей диете вас должно беспокоить? По большей части калории, потребляемые в течение дня, сильно влияют на то, худеете вы или набираете вес.Для похудения необходимо, чтобы потребление калорий было дефицитным и не должно быть излишков.

Как убедиться, что у вас дефицит калорий?

Есть только один способ узнать, есть ли у вас дефицит калорий. Мы все думаем, что знаем количество потребляемых калорий, однако, когда мы в конечном итоге записываем и документируем потребление калорий, нам всегда далеко. Чтобы убедиться, что вы потребляете нужное количество калорий, крайне важно записывать свое ежедневное потребление калорий и все, что вы ели или выпили за день, в дневнике питания или в приложении, таком как MyFitnessPal.

В конце дня вы можете подсчитать количество потребляемых калорий и получить представление о том, сколько калорий вы потребляете. Если вы будете делать это в течение нескольких дней и взвеситесь, то сможете понять, сколько калорий вы потребляете при дефиците или избытке. Как только вы видите, что теряете вес с определенным потреблением калорий, это ваш дефицит калорий и количество калорий, которое вы должны потреблять ежедневно.

Питание — основа производительности

Конечно, еще один отличный способ установить дефицит калорий — это упражнения.Все мы знаем, что упражнения помогают сжигать калории, но, по словам личного тренера Every Body, тренировки с отягощениями также имеют решающее значение для похудения. Изменив состав тела, в котором больше мышц, чем жировых отложений, вы можете превратить свое тело в машину для сжигания жира и калорий.

Не забудьте добавить в свой режим тренировки с отягощениями в дополнение к аэробным тренировкам.

Подотчетность

Подотчетность — главный фактор, по мнению многих, в достижении целей и похудении.Если вы не выполняете тренировки, тренажерный зал не позвонит вам и не спросит, где вы находитесь и почему вы их не выполнили.

Вы всегда можете нанять личного тренера, который будет вашим тренером и будет держать вас в курсе, однако есть и другие способы привлечь к себе внимание. Присоединение к сообществу в социальных сетях, таких как Facebook или Instagram, может помочь вам оставаться подотчетным, ежедневно публикуя сообщения об ответственности и подпитываясь комментариями и подотчетностью, предоставленными другими членами сообщества.

Упоминание о своих целях близкому человеку, семье, друзьям или коллеге по работе — еще один отличный способ оставаться подотчетным. Если вы начнете плохо питаться или будете пропускать тренировки, эти люди будут рядом, чтобы закрепить хорошие привычки и держать вас на правильном пути.

Постановка целей

Постановка целей — также очень полезный способ оставаться на правильном пути и сохранять мотивацию для достижения наших целей. Убедитесь, что цели, которые вы ставите, являются краткосрочными, среднесрочными и долгосрочными, чтобы вы могли регулярно достигать целей и вычеркивать их из своего списка.Если вы ставите только долгосрочные цели, очень сложно сохранять мотивацию в краткосрочной перспективе. Убедитесь, что вы также пишете краткосрочные цели.

Убедитесь, что ваши цели конкретны, реалистичны и достижимы — так вы сможете сохранять мотивацию и лучше придерживаться своих целей в области фитнеса и питания.

Придерживаясь приведенных выше советов, вы можете и сбросите вес. Помните, что похудение требует времени, как и все остальное. Сохраняйте мотивацию и помните, никогда не сдавайтесь.

Вот как быстрая потеря веса может превратить ваше здоровье в руины

Как похудеть на 2 фунта в день

Мы живем в поколении, которое хочет мгновенных результатов. Вот почему такие темы, как потеря 2 фунтов в день, несомненно, зацепят чье-то внимание. Если вы добавите мнения экспертов или здоровые способы сбросить 2 фунта в день, вы покорите толпу. «Как сбросить 2 фунта в день без упражнений», «как сбросить 2 фунта жира в день», «сколько времени вам нужно тренироваться, чтобы сбросить 2 фунта в день» — вот несколько примеров тем, которые мы находим. мы сами гуглим, когда приближается лето, а наши тела и близко не соответствуют идеальным, готовым к пляжу телам, которые мы хотели бы иметь.

Действительно ли возможно сбросить 2 фунта в день? Как вы думаете, есть ли какое-нибудь количество упражнений, которые вы можете делать, чтобы сбросить 2 фунта в день? Что насчет диеты, есть ли какая-нибудь диета, которая поможет вам сбросить такой вес за такой короткий период времени? Что ж, вы можете перестать ломать голову, потому что сегодня мы раз и навсегда разберемся с этими вопросами.

Что означает потеря двух фунтов в день

Два фунта эквивалентны примерно 7000 калорий.Чтобы похудеть на два фунта в день, вам нужно потерять 7000 калорий за один день (14). В среднем нам, людям, нужно от 2000 до 3000 калорий в день (3000 калорий даже больше). Если быть очень реалистичным, невозможно потерять столько калорий за день. Даже если бы это было возможно, использованные средства были бы очень вредны для человека.

Разница между безопасной и небезопасной потерей веса не в том, сколько вы теряете, а в средствах, которые вы используете, чтобы похудеть. Что это значит? Адаптировать жидкую диету, состоящую из лимонного сока и кленового сиропа с добавлением кайенского перца, чтобы сбросить 10 фунтов за неделю, довольно небезопасно.Кардио, уменьшение количества потребляемых калорий, тренировки с отягощениями и потеря двух фунтов за неделю — это то, к чему вы должны стремиться.

Shutterstock

Сколько фунтов в неделю следует сбросить?

Рекомендуется, чтобы человек терял не более одного или двух фунтов в неделю. Это считается здоровой потерей веса, и с ней также можно справиться. Эксперты говорят, что лучший подход к снижению веса должен быть приятным и сохраняться в течение длительного времени (7).Имея это в виду, можно ли пить лимонный сок и кленовый сироп с добавлением кайенского перца каждый день в течение месяца? Это очень вредно для здоровья и не может поддерживать человека. Как только вы вернетесь к своему обычному стилю питания, вы, скорее всего, наберете весь потерянный вес. Тогда это сводит на нет цель похудания.

Все мы видели такие шоу, как «Самый большой неудачник», где люди теряют около десяти фунтов за неделю. Это то, что заставляет большинство людей думать, что можно похудеть за такой короткий период времени.Есть много факторов, которые влияют на то, чтобы вы могли сбросить такое количество веса. Факторы, такие как ваш вес, сколько у вас времени, окружающая среда, в которой вы живете, и ваш уровень физической подготовки.

Сколько веса вам нужно сбросить

Если вы весите 170 фунтов и хотите сбросить двадцать фунтов за неделю, это просто невозможно и откровенно опасно. Ни один эксперт никогда и не должен был бы рекомендовать какую-либо программу похудания с целью достижения этих результатов за такой короткий период времени.С другой стороны, если вы весите 400 фунтов, вы действительно можете сбросить 20 фунтов за неделю. Это из-за вашего веса воды. Важно отметить, что это не настоящая потеря жира (1). Вес воды может вызвать колебания веса человека на два-четыре фунта в день (5). Чем выше цифра на вашей шкале, тем больше у вас веса воды.

Подробнее: Позы йоги для похудения: приведите в форму и избавьтесь от жира на животе с помощью этих простых асан

Shutterstock

Сколько времени у вас есть, чтобы сосредоточиться на похудении

У людей на шоу типа «Самый большой неудачник» нет ничего, кроме времени.Вся их цель — похудеть. У вас есть 24 часа в сутки, чтобы сосредоточиться на похудании? Скорее всего, вы сейчас качаете головой, и это понятно. У вас есть школа, работа, друзья и другие обязанности, поэтому ваша жизнь не может вращаться исключительно вокруг похудания.

Насколько вы в форме и какой у вас опыт тренировок

Это позаботится о вашей безопасности. Вы можете получить травму, если поставите перед собой агрессивные цели по снижению веса, но не привыкли к тренировкам.Похудение на 10 фунтов в неделю — очень агрессивная цель по весу (1). Это заставит вас попробовать чрезвычайно опасные способы похудения, чтобы достичь этой невозможной цели. Как вы думаете, случайно ли в сериалах типа «Самый большой неудачник» обычно дежурят медики? Нет это не так. Так что не идите на этот ненужный риск только ради того, чтобы навредить себе.

Эффекты быстрой потери веса

Похудение на 2 фунта в день или 10 фунтов в неделю можно рассматривать как быструю потерю веса.Прежде чем мы поговорим о последствиях быстрого похудения, как вы думаете, как можно быстро похудеть? На самом деле имеет значение вопрос, безопасны ли эти методы? Все сводится к этому. Вот несколько методов, которые вам могут посоветовать «эксперты», чтобы быстро похудеть. Примечание, слово «эксперты» не зря заключено в кавычки! Вот несколько лучших примеров того, что вам не следует делать, чтобы похудеть:

Shutterstock

Голодание

Это экстремальные диеты, которые не поддерживают нормальное функционирование организма и ставят вас на скользкую дорожку к дефициту питательных веществ.В качестве примера можно взять воду, лимонный сок, кленовый сироп и кайенский перец. Когда вы это читаете, кажется ли это вам безопасным? Где вы получите необходимые организму питательные вещества (8)?

Таблетки и добавки для похудания

Сегодня на рынке так много таблеток для похудения и пищевых добавок. Эти таблетки и добавки обещают быстрое похудание. Они утверждают, что блокируют всасывание питательных веществ, ускоряют метаболизм или сжигают жир (8).

Органы, подобные U.S. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) не регулирует требования, предъявляемые к отпускаемым без рецепта средствам для похудания. Это означает, что производителям добавок не нужно доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, прежде чем наводнить ими рынок (4, 8). С этой информацией, как вы думаете, добавки и таблетки для похудения безопасны? Как вы думаете, они эффективны или вы будете просто принимать таблетки безрезультатно?

Кремы, приборы и черная магия

Сторонники быстрой потери веса выходят далеко за рамки, чтобы убедиться, что вы присоединитесь к их победе.Они сделают все, чтобы вы были там, где они хотят. Они даже познакомят с методами похудения без диеты и физических упражнений. Вот как далеко они готовы зайти. Откровенно говоря, в каком мире можно похудеть без правильных упражнений и правильной диеты (8)?

]]>

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса. Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Shutterstock

Каковы последствия быстрой потери веса?

Допустим, вы пошли вперед и действительно быстро похудели.Вот некоторые из ожидаемых побочных эффектов:

Дряблая кожа

Быстрая потеря веса часто приводит к дряблой коже. Скорее всего, у вас будет дряблая кожа на животе, руках и ногах. Обычно это происходит из-за того, что кожа потеряла часть своей эластичности, поскольку не успела сжаться вместе с остальным телом. Хотя это может не иметь долгосрочных последствий для здоровья, это может вызвать психическое расстройство, а также дискомфортное раздражение. Если через два года ваша кожа не вернется в прежнее состояние, единственный способ исправить это — хирургическое вмешательство (9).

Желчные камни

Что такое камни в желчном пузыре? Камни в желчном пузыре — это твердые отложения холестерина, которые обычно образуются в желчном пузыре. Образование камней в желчном пузыре — один из наиболее частых побочных эффектов быстрой потери веса. Считается, что камни в желчном пузыре безвредны, но они вызывают у большинства людей тошноту и сильную боль в животе до такой степени, что может потребоваться удаление желчного пузыря. Если у вас избыточный вес или ожирение, вполне вероятно, что у вас разовьются камни в желчном пузыре, поэтому похудение полезно (12).Однако, если делать это очень быстро, на самом деле увеличивается риск их развития.

Shutterstock

Потеря мышечной массы

Когда вы худеете очень быстро, уходит не только жир. Быстрая потеря веса также может привести к значительному снижению обезжиренной массы, это тощая мышечная ткань и кости. Это сокращение мышечной массы может привести к замедлению метаболизма, что может вызвать эффект отскока, когда вы перестанете ограничивать калории или заниматься спортом (9).

Проблемы с печенью

Хотя жировая болезнь печени обычно связана с ожирением, быстрая потеря веса является фактором риска развития поражения печени. Это может быть связано с внезапными изменениями профиля жирных кислот после похудания или остаточным эффектом избыточного веса (9).

Снижение метаболизма

Быстрая потеря веса заставляет ваше тело определенным образом адаптироваться. Один из способов адаптации вашего тела — это снизить потребление энергии.Когда вы быстро теряете вес, у вас может наблюдаться снижение скорости метаболизма в состоянии покоя. Скорость метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, которые вы сжигаете, когда находитесь в состоянии покоя или ничего не делаете. Это снижение вашего метаболизма может привести к тому, что вы вернете потерянный вес.

Подробнее: Смузи для ускорения метаболизма, чтобы мгновенно повысить ваш метаболизм до звериного режима

Shutterstock

Электролитный дисбаланс

Поддержание правильного баланса электролитов очень важно для вашего здоровья.Когда вы сильно худеете за короткий промежуток времени, большую часть потери обычно составляет вода. Быстрая потеря жидкости может нарушить баланс минералов, поскольку организм выделяет натрий, чтобы избавиться от воды. Все ваши мышцы, в том числе сердечные, зависят от правильного электролитного баланса. Электролиты несут электрический заряд, который помогает мышцам сокращаться. Электролиты также помогают вашему сердцу биться правильно.

Другие эффекты быстрой потери веса включают:

• Головные боли (4)
• Раздражительность (4)
• Усталость (4)
• Головокружение (4)
• Запор (4)
• Нарушения менструального цикла (4)
• Выпадение волос (4)

Это некоторые из рисков, связанных с быстрой потерей веса.Стоит ли оно того, особенно когда существует множество здоровых способов похудеть? Эти методы устойчивы и рекомендованы экспертами со всего мира. Помните, что лучший способ похудения должен быть приятным и сохраняться в течение длительного времени. Эти методы включают правильную диету, а также правильные упражнения. Важно помнить, что рекомендуемый вес, который нужно сбрасывать, составляет от одного до двух фунтов в неделю.

Shutterstock

Здоровая потеря веса

Что такое здоровая потеря веса? Это постепенное похудание.Шансы сохранить потерянный вес выше, если вы будете делать это постепенно и постоянно (6). Важно отметить, что потеря веса — это не просто соблюдение определенной диеты или плана тренировок. Похудение предполагает принятие определенного образа жизни. Это означает внесение долгосрочных изменений в то, что вы едите ежедневно, регулярные упражнения и внесение небольших изменений, таких как постоянная активность и тому подобное. Похудеть нелегко и не невозможно. Для этого просто нужно время и приверженность.Результаты похудения, безусловно, слаще и того стоят.

Когда вы придерживаетесь диеты для похудения, вы должны знать, что потеря веса не связана с лишениями, потому что диеты, лишающие людей их любимой еды, как правило, недолговечны. Вот несколько способов похудеть здоровым образом.

Потеря веса за счет сокращения калорий

Когда доходит до этого, принцип довольно прост: вам нужно потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает за день.Делая это, вы должны убедиться, что не сократили так много калорий в своем рационе, чтобы в конечном итоге вы умерли с голоду. Обычно рекомендуется сокращать до пятисот калорий в день. Если вы привыкли есть 2000 калорий каждый день, теперь вы можете вместо этого начать есть 1500 калорий. Вам также необходимо убедиться, что ваше тело получает необходимые питательные вещества. Это обеспечивает здоровую потерю веса. Вот несколько способов сократить количество калорий:

Shutterstock

Нарезка высококалорийных и низкокалорийных продуктов

В конце концов, всегда хорошо начинать с малого, ведь Рим был построен не за один день.Пропуск одного или двух высококалорийных блюд — хорошее начало для сокращения калорийности. Например, вы можете пропустить утренний латте, газировку на обед или ту миску мороженого, которую всегда ели после ужина (2).

Подумайте о том, что вы едите и пьете каждый день, и определите, что вы могли бы вырезать. Если вы думаете, что отказ от удовольствия вызовет у вас тягу, попробуйте низкокалорийную замену. Таким образом, вместо ароматного латте, который содержит 250 калорий, вы можете заменить его черным кофе, который содержит всего 4 калории.Вместо одной чашки мороженого, которое вы всегда едите, которое содержит 285 калорий, вы можете съесть одну с половиной чашки клубники, которая содержит 69 калорий. Важно отметить, что указанные выше калории могут варьироваться в зависимости от марки, которую вы выберете (2).

Уменьшение размера порций

Чем больше еды вы съедите, тем больше калорий вы потребляете. Если вы едите вдвое больше, чем обычно, вы получаете вдвое больше калорий. Это так просто. Контроль количества порций пищи — хороший способ контролировать количество калорий.Вот несколько советов о том, как контролировать количество съедаемой пищи.

• Хорошо начинать с малого. Накладывая еду на тарелку, кладите немного меньше, чем вы обычно едите. Если после еды вы все еще чувствуете голод, съешьте фрукт или овощ (2).
• Ешьте из тарелок, а не из пакетов. Еда прямо из контейнера не дает вам представления о том, сколько вы едите. Видя еду на тарелке или в миске, вы понимаете, сколько вы едите. Рассмотрите возможность использования тарелки или миски меньшего размера (2).
• Проверьте этикетки на продуктах питания. Еда обычно имеет этикетки, на которых указано количество калорий на порцию. Это помогает вам отслеживать, что вы едите, и поддерживать желаемое количество калорий в день (2).
• Используйте счетчик калорий. Ознакомьтесь с авторитетными ресурсами, предлагающими инструменты для подсчета калорий, например веб-сайтами или приложениями для смартфонов (2).

]]>

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок, сжигающих калории, рецепты облизывания пальцев, круглосуточная поддержка без выходных, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это только царапает поверхность ! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Shutterstock

Продукты, которые нужно есть, чтобы похудеть

Вот некоторые продукты, которые вам следует подумать о добавлении в свой рацион. Они очень питательны, а также способствуют снижению веса. (20, 13)

• Целые яйца
• Листовая зелень
• Лосось
• Крестоцветные овощи
• Нежирная говядина и куриная грудка
• Вареный картофель
• Тунец
• Фасоль и бобовые
• Супы
• Творог
• Авокадо
• Яблочный уксус
• Орехи
• Цельнозерновые
• Перец чили
• Фрукты
• Грейпфрут
• Семена чиа
• Кокосовое масло
• Греческий йогурт

Shutterstock

Снижение веса с помощью упражнений

Упражнения имеют решающее значение для похудания.Упражнения помогают сжечь лишние калории, которые вы потребляли. Лучшее в упражнениях — это то, что некоторые из них легко выполнять и не требуют никакого оборудования. Вот примеры упражнений, которые очень эффективны, когда речь идет о похудании.

1. Ходьба

Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения — и не зря.

Это удобный и простой способ для начинающих начать тренировку, не чувствуя себя перегруженным и не нуждаясь в покупке оборудования.Кроме того, это упражнение с меньшей нагрузкой, то есть не нагружает суставы (10).

2. Бег трусцой или бег

Отличные упражнения, которые помогут вам похудеть, — это бег трусцой и бег. Эти упражнения помогут сжечь жир на животе. Этот тип жира обволакивает ваши внутренние органы и связан с различными хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца и диабет (10).

Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые можно выполнять где угодно, и их легко включить в свой еженедельный распорядок дня.

Shutterstock

3. Велоспорт

Это популярное упражнение, которое улучшает вашу физическую форму и помогает похудеть.

Езда на велосипеде отлично подходит для похудения. Люди, которые регулярно ездят на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не ездит регулярно (10).

4. Силовые тренировки

Это популярный выбор среди людей, желающих похудеть.Силовые тренировки могут помочь вам набрать силу и способствовать росту мышц, что может повысить скорость метаболизма в состоянии покоя (10).

5. Интервальная тренировка

Интервальная тренировка, более известная как высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ), — это широкий термин, обозначающий короткие серии интенсивных упражнений, которые чередуются с периодами восстановления. Обычно тренировка HIIT длится 10–30 минут и может сжечь много калорий (10).

Shutterstock

6. Плавание

Плавание — это увлекательный способ похудеть и привести себя в форму (10).

7. Йога

Йога — популярный способ упражнений и снятия стресса (10).

Хотя это обычно не считается упражнением для похудания, оно сжигает изрядное количество калорий и предлагает множество дополнительных преимуществ для здоровья, которые могут способствовать похуданию.

8. Пилатес

Пилатес — отличное упражнение для новичков, которое может помочь вам похудеть (10).

Итог

Ответ о том, как терять 2 фунта в день, был дан.Не рекомендуется терять такой вес за день. К чему спешить? Как насчет того, чтобы работать, чтобы сбросить 2 фунта еженедельно. Это устойчиво и рекомендуется всеми экспертами. Вы можете безопасно похудеть, используя методы, описанные в этой статье. Имейте в виду, что вы, скорее всего, добьетесь лучших долгосрочных результатов, если потеряете здоровый вес.

Придерживаться здоровой диеты, основанной на ваших потребностях в отношении здоровья, аллергии и предпочтениях, — отличная идея, однако в сочетании с планом тренировок, который соответствует вашим целям, это может принести вам значительную пользу.Лучшее настроение, более сильные мышцы и выносливость — это лишь некоторые из них. Ознакомьтесь с 20-минутной тренировкой всего тела дома ниже.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этом

ИСТОЧНИКИ:

1. Спросите диетолога: безопасно ли терять 10 фунтов в неделю? (нет данных, shape.com)
2. Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (нет данных, mayoclinic.org)
3. ОПАСНОСТЬ БЫСТРОЙ ПОХУДЕНИЯ (нет данных, gaiam.com)
4. Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 10 фунтов? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Как похудеть естественным путем (2018, medicalnewstoday.com)
6. Потеря веса (n.д., cdc.gov)
7. Плюсы и минусы быстрой потери веса (нет данных, medium.com)
8. Rapid Weight Loss (нет данных, webmd.com)
9. Риски слишком быстрой потери веса (нет данных, livestrong.com)
10. 8 лучших упражнений для похудения (2018, healthline.com)
11. 20 самых полезных для похудания продуктов на планете (2018, healthline.com)
12. Лучший способ безопасно похудеть (2015, livescience.

    No related posts.