Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

Мужская планка: «Что даёт упражнение планка для мужчин?» – Яндекс.Кью

Содержание

Планка мужской рубашки из двухсторонней ткани

На мужской рубашке планку для застёжки можно выполнить несколькими способами.

В этой статье рассказано о застёжке с цельнокроеной планкой. Такой способ экономит ткань в отличие от планки, скроенной отдельными деталями.

Обратите внимание — планка отворачивается на лицевую сторону, что возможно лишь при использовании двухстороннего материала, где лицевая и изнаночная сторона совершенно одинаковые.

Нам потребуется:

— двухсторонняя ткань, в нашем примере она полосатая

— клеевой флизелин, на фото полосы чёрного цвета

— клеевая паутинка, на фото полосы белого цвета

Выкраивая передние половинки рубашки, добавляем к центру переда сумму величин:
1.

75 см на полузанос (половина ширины планки)
3.5 см на ширину планки
1 см припуск на подгиб.
Кроим полосу флизелина шириной 3.5+1 см (ширина планки + подгиб) и проклеиваем ею борт рубашки с лицевой стороны.
Иногда флизелин имеет тенденцию отклеиваться в процессе эксплуатации изделия, поэтому приклеиваем его на полоски клеевой паутинки для надёжной фиксации.


Заутюживаем на лицевую сторону припуск на подгиб — 1 см. Отворачиваем планку на лицевую сторону (3.5 см) и приутюжтиваем. На фото для наглядности ножницы лежат на лицевой стороне рубашки.


Приметываем или прикалываем булавками планку к передней половинке и пристрачиваем её по лицевой стороне, отступив от сгиба 1 мм. На таком же расстоянии от края отстрачиваем планку и по второму длинному краю. Из-за полосок ткани планка практически незаметна на фото, но на однотонной ткани она будет очень хорошо видна.


Статья подготовлена по материалам темы форума Альбом OlgaLosss. Благодарим автора за фото и помощь в подготовке статьи.


Ткань на рубашку и не только, вы можете купить в интернет-магазине Сезон. Выбор необычайно велик — более 6000 наименований. Цены приятно удивят — они ниже, чем в реальном магазине. Кликнув на превью с образцом вы попадёте в нужный раздел магазина.

Московских школьников и студентов колледжей приглашают принять участие в спортивном онлайн-турнире

Началась регистрация участников онлайн-турнира «Держи планку» Московского центра «Патриот.Спорт». Состязания состоятся на онлайн-платформе с 1 по 28 февраля: участники в прямом эфире продемонстрируют умение выполнять упражнение «планка» на руках и локтях.

Присоединиться к онлайн-турниру могут школьники в составе команд из трех человек в нескольких возрастных категориях. Так, ученики 1-2-х классов, 3-4-х классов и 5-6-х классов должны будут продержаться в планке на прямых руках. А учащиеся 7-8-х классов, 9-11-х классов и студенты колледжей выполнят упражнения на локтях.

«Мы впервые проводим такой турнир, но он имеет все шансы стать одним из самых массовых мероприятий центра. Ведь занятия спортом, тренировки и разнообразные физические активности выбирают все больше детей и молодежи. Планка — это универсальное упражнение, которое укрепляет все группы мышц, выравнивает осанку, развивает выносливость и силу», — отметил директор Московского центра «Патриот.Спорт» Марат Кучушев.

От школы или колледжа могут принять участие одна мужская и одна женская команды из трех человек в каждой возрастной категории. Зарегистрировать учащихся должны представители образовательных организаций через информационный сервис до 22 января.

При выполнении упражнений запрещается подкладывать различные предметы (например, одеяла и подушки) в места упора тела, а также фиксировать ноги о стены и мебель. Все участники должны быть одеты в спортивную форму.

Итоги онлайн-турнира подведут 5 марта в личном и командном зачете. Награды получат команды, продержавшиеся в планке дольше остальных. Победителям и призерам в каждой возрастной категории вручат памятные призы и электронные дипломы от Московского центра «Патриот.Спорт».

Подробнее о требованиях к технике выполнения упражнения и условиях проведения турнира можно узнать на сайте центра.

 

 

Мужская двойная планка с намотанной водой

  • Склад:
  • Отправка: БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА COD Этот продукт поддерживает наложенный платеж при доставке. Совет: не размещайте заказы на товары не наложенным платежом, иначе Вы не сможете выбрать способ оплаты наложенным платежом. Отправка между: Jun 07 — Jun 09, Расчетное время доставки: рабочих дней Время обработки заказа может занять несколько дней. После отправки со склада время доставки (или доставки) зависит от способа доставки.
  • Цвет:
  • Размер:
  • Количество

    - +

  • Рассрочка: Беспроцентный Вы можете наслаждаться максимальной 0 беспроцентной рассрочкой, и может не пользоваться этим предложением при размещении заказов с другими товарами »

Распродажа

Рекомендуемые для вас

Описания

Спецификация

Custom

Описания продукта

Группа: Взрослые
Пол: для мужчин
Стиль: деловой
Материал ремени: PU
Тип узора: Буква
Силуэт ремени: широкий пояс
Вес упаковки: 0,3500 кг
Комплектация: 1 X ЛЕТАТЬ

Предлагаемые продукты

Отзывы клиентов

Получи G баллы! Будь первым, кто напишет обзор!

Вопросы клиентов

  • Все
  • Информация о товаре
  • Состояние запасов
  • Оплата
  • О доставке
  • Другие

Будьте первым, кто задаст вопрос. Хотите G баллы? Просто напишите отзыв!

Хотите купить оптом ? Пожалуйста, отправьте ваш оптовый запрос ниже. Обратите внимание, что мы обычно не предоставляем бесплатную доставку при оптовых заказах , но оптовая цена будет большой сделкой.

Ваши недавно просмотренные товары

планка разреза рукава — Мастер-классы на BurdaStyle.ru


Изящество в итальянском искусстве, архитектуре, кухне и даже стиле жизни нашло отражение и в одежде. Особый крой, оригинальные приемы обработки позволяют создавать не только удобную и практичную, но и элегантную одежду.

Итальянские костюмы, как правило, сшиты точно по фигуре. Брюки заужены, не собираются горизонтальными складками у ботинок. Рукав пиджака позволяет видеть манжету сорочки (а также запонки и часы). Плечи пиджака подчеркивают осанку. Они могут быть покатыми в неаполитанском стиле, с мягкими складками по окату рукава, или четкими и строгими в римском стиле. Это всегда щегольской образ с ноткой небрежного шика.

Сорочка под такой костюм должна иметь полуприлегающий силуэт, с высокой проймой, которая дает максимальную свободу движениям рук. Часто для более удобной посадки плечо сорочки укорачивают, а высоту и ширину оката рукава увеличивают. По окату рукава получается посадка, которую закладывают в мелкие складочки. Такой прием позволяет приблизить крой к анатомическому и уменьшить величину прибавок на свободу облегания.

В первой части данного мастер-класса мы рассмотрим обработку планки разреза рукава и подготовку рукавов к втачиванию, а во второй — неаполитанские манжеты и распошивание пройм вручную.

За основу можно взять одну из выкроек рубашек приталенного силуэта из каталога Burda Осень-Зима 2015/2016:

Журнал:

Каталог Burda осень-зима/2015/2016

Размеры:

44 — 52, 54, 56, 58, 60

Классическая мужская рубашка приталенного силуэта.

Классическая мужская рубашка приталенного силуэта.

Журнал:

Каталог Burda осень-зима/2015/2016

Размеры:

44 — 52, 54, 56, 58, 60

Классические мужские рубашки приталенного силуэта.

Классические мужские рубашки приталенного силуэта.

Шаг 1

Выкроить детали рукавов с припусками по низу 1,0 см, по окату рукава 1,5 см, по переднему срезу рукава 1,5 см, по заднему срезу рукава 0,7 см.

Важно:

В случае если долевая нить на деталях кокеток из ткани с рисунком (клеткой или полоской) проходит вдоль, то рисунок должен четко совпадать в месте втачивания рукава. Для достижения наилучшего результата ориентируйтесь на метки плечевого шва на деталях кокеток и вершины оката на деталях рукавов.

Если ткань имеет несимметричный рисунок, то рукава необходимо выкраивать в разворот ткани.

Обработка планки застежки рукава

Шаг 2


Сделать вертикальный разрез на деталях рукавов длиной 13−16 см (место разреза указано на выкройке).

Выкроить бейки и детали планок для обработки разреза рукавов. Бейка может быть выкроена по косой (под углом 45′ к нити основы) или по долевой. Ширина бейки 3,5−4,0 см, а длина равна длине разреза плюс 0,5 см. Планки выкроить по долевой. Ширина детали планки равна двум ее ширинам в готовом виде плюс 2,0 см на обработку, длина равна длине разреза плюс 4,0−5,0 см. Обычно ширина планки в готовом виде 2,0−3,0 см.


Если ткань имеет выраженный рисунок (клетка, полоска), то детали беек и планок должны быть выкроены с учетом раппорта рисунка по горизонтали и вертикали. Таким образом, вершина планки и наружный сгиб бейки должны приходиться на тот участок рисунка, по которому проходит разрез на рукаве.

Примечание: далее на фотографиях для наглядности будут показаны и долевые, и косые бейки. Принципы обработки при этом не меняются.

Шаг 3


Заутюжить бейки вдоль детали изнаночной стороной внутрь, затем подогнуть открытые срезы к сгибу и зафиксировать утюгом.

Шаг 4


Для заутюживания детали планки необходимо подготовить шаблон из картона как на иллюстрации выше. Длина и ширина шаблона соответствует размерам планки в готовом виде. Далее разместить шаблон на изнаночной стороне планки, его вершина располагается на фрагменте рисунка, приходящемуся на разрез. Будьте особенно внимательны при работе с тканями, имеющими несимметричную полоску или клетку! Поочередно заутюжить уголки детали планки на шаблон. Затем заутюжить деталь планки вдоль, ориентируясь на ширину шаблона.


Поочередно заутюжить продольные срезы детали планки внутрь. Лучше всего производить эту операцию параллельно на обеих деталях планки.


Детали планки должны быть заутюжены зеркально.

Шаг 5


Сделать поперечную надсечку вверху разреза рукава в сторону нижней части застежки. Длина надсечки равна ширине заутюженной бейки. Наметать и притачать бейку на нижнюю часть разреза рукава. Поперечный край бейки должен выходить за надсечку на 0,5 см и располагаться на лицевой стороне ткани.

Примечание: частота стежка при пошиве мужских сорочек высокого класса должна составлять 8−9 стежков на 1 см. Поэкспериментируйте с настройками своей швейной машины, длину стежка нужно выставить ориентировочно 1,4 мм. Иглы для швейной машины должны быть очень тонкие — №№60−70. Нитки также необходимы тонкие, например, Madeira №120 или соответствующие им по толщине.

Шаг 6


Вложить вторую необработанную сторону разреза рукава внутрь планки. Вершину и край разреза надо совместить с заутюженным срезом припуска планки и наметать.


Затем накрыть срез наружной стороной планки, проложить вторую наметочную строчку вдоль разреза и далее по контуру вершины планки.

Шаг 7


Расположить рукав изнаночной стороной вверх, поставить метку булавкой или ниткой контрастного цвета в месте поперечной надсечки разреза рукава. На 0,1 см от этой точки должна пройти машинная поперечная закрепка.

Шаг 8


Проложить единую машинную строчку на 0,1−0,2 см от края планки, поворачивая деталь рукава, от нижнего среза рукава до метки закрепки.


Затем, не прерывая строчку, выполнить поперечную закрепку на всю ширину планки.


Обработанная планка: вид с лицевой и изнаночной стороны.

Подготовка рукавов к втачиванию

Шаг 9


Заметать и заутюжить припуск по окату рукава на лицевую сторону на ширину 0,5 см.

Сметать нижний шов рукава, выпуская припуск со стороны передней части рукава на 0,7 см. В дальнейшем эта разница потребуется для выполнения запошивочного шва.


Стачать нижний шов рукава шириной строчки 0,7 см.


Припуск шва заутюжить на заднюю часть рукава. Подогнуть край широкого припуска, обогнув более узкий. Выполнить запошивочный шов.

Запошивочный шов в готовом виде.

Подогнутый край припуска можно подшить и вручную потайными стежками. Кроме того, итальянские мастера стремятся делать ширину этого шва как можно уже, в некоторых случаях она достигает 3 мм. Чтобы выполнить такой узкий шов, необходимо высечь припуски шва соответственно до 3 и 6 мм.


Продолжение мастер-класса во второй части:

Автор мастер-класса и фото: Елена Ленкова


У Лены высшее и специальное образование — портной верхней мужской, женской и детской одежды.

В одежде ценит индивидуальность и продуманность образа, оригинальность кроя. Любит анализировать приемы моделирования и технологию обработки изделия. Ведёт свою страничку в Instagram. Многие знают Лену, как давнюю пользовательницу сайта BurdaStyle.ru.

«Качество обработки и внутренняя отделка изделия — неотъемлемые аспекты шитья».

Материал подготовила Юлия Деканова

Мужской портфель с подвижной ручкой на саквояжной планке Dr.

Koffer P402295-02-09

Обзор

  • МОДЕЛЬ: P402295-02-09
  • РАЗМЕР: 38X26X11
  • ЦВЕТ: КОРИЧНЕВЫЙ
  • МАТЕРИАЛ: НАТУРАЛЬНАЯ КОЖА., VENETIAN BROWN
  • Офис, который всегда с вами! В портфеле хватит места и для ноутбука, и само собой для бумаг. Для них предназначена прозрачная папка с 13 секциями. Два отделения портфеля разделяет карман-перегородка на молнии. Наружные карманы имеются и на лицевой, и на обратной стороне. В том, что на лицевой, – кармашки для мобильного телефона, визиток, ручек, записной книжки и mini-tool. У модели проверенная временем надежная саквояжная планка, к ней крепится плечевой ремень, и удобная, подвижная ручка.

Характеристики

ЦВЕТ Коричневый
Страна происхождения США
Бренд Dr. Koffer
Материал НАТУРАЛЬНАЯ КОЖА

Отзывы

‘), prdu = «/portfel-drkoffer-p402295-02-09/»; $(‘.reviews-tab’) .append(loading) .load(prdu + ‘reviews/ .reviews’, { random: «1» }, function(){ $(this). prepend(‘

Как сшить планку для застёжки, мастер-класс

Как сшить планку для застёжки, чтобы рубашка или блузка выглядели красиво и аккуратно? Наш мастер-класс расскажет о том, как сшить планку для застёжки своими руками тремя способами. 


Как сшить планку для застёжки: основные принципы

Как сшить планку для застёжки своими руками? Планки могут быть цельнокроеными или пришивными.

Цельнокроеные планки, как это следует из их названия, выкраиваются вместе с полочками изделия. Для этого к выкройке половинке переда следует добавить двойную ширину будущей планки в готовом виде. Обычно ширина планки составляет от двух до четырех сантиметров. Если Вы шьете рубашку или блузку из ткани в клетку или полоску, мы рекомендуем подобрать ширину планки в соответствии с рисунком, например, загнуть планку точно по полоске или боковой линии клетки.

Пришивная планка выкраивается отдельно, и Вы можете использовать как основную ткань изделия, так и дополнительную ткань. Например, для однотонной рубашки или блузки можно взять подходящую по цвету ткань с рисунком. Если Вы шьёте из ткани в клетку или полоску, планки можно выкроить, развернув ткань в другом направлении: горизонтальными полосами вместо вертикальных, или по диагонали. Для пришивных планок Вам понадобится две полоски ткани шириной равной двойной ширине планки в готовом виде плюс 2 см на припуски и длиной, равной длине изделия по центру (от выреза горловины до низа).

Обычно планки дополнительно не укрепляют, но если Вы шьете из очень тонкой ткани и планируете выполнять прорезные петли, планки можно укрепить клеевой термотканью для тонких материалов.

Не забудьте, что мужская и женская застёжка выполняются на разные стороны. Для мужской рубашки выполняйте петли на левой планке, а пуговицы пришивайте на правую планку. Для женской одежды наоборот: петли на правой планке, пуговицы на левой.

Также мы расскажем как сшить планку для застёжки со складочкой на лицевой стороне. Этот способ очень украсит как мужскую рубашку, так и женскую блузку.

Итак, давайте узнаем как сшить планку для застёжки своими руками!

Цельнокроеная планка

Заутюжьте одну ширину планки на изнаночную сторону.

Еще раз подверните ширину планки на изнаночную сторону, закрывая срез ткани. Приутюжьте и наметайте.

Прострочите по краю подгиба с изнаночной стороны и близко к внешнему краю планки с лицевой стороны.

Пришивная планка

Заутюжьте полоску планки пополам, и по одному сантиметру на изнаночную сторону с каждой длинной стороны.

Сколите или наметайте планку и край полочки, сложив их лицевыми сторонами внутрь. Отстрочите на ширину 1 см (по заутюженной линии).

Отогните планку вверх, приутюжьте шов. Сложите планку пополам (по заутюженному сгибу) и оберните шов. Приметайте второй заутюженный край планки с изнаночной стороны, закрывая припуск. Подогнутый край планки должен закрыть шов, чтобы строчка потом попала точно по сгибу.

Прострочите с лицевой стороны близко к внутреннему краю планки и второй раз близко к внешнему краю планки.

Планка со складочкой

При раскрое добавьте к выкройке одну ширину планки и двойную ширину складки в готовом виде (до 1 см).

Заутюжьте складку с изнаночной стороны в направлении застёжки по всей длине планки.

Заутюжьте на изнаночную сторону одну ширину планки. Срез ткани должен точно лечь под складку.

Приметайте складку, закрывая срез ткани и фиксируя припуск планки.

Прострочите с изнаночной стороны близко к краю складки. Проутюжьте.

Прострочите с лицевой стороны по внешнему краю планки.

Планки готовы!

Планка – упражнение для стального пресса — Упражнения — Фитнес

Стальной пресс – мечта многих мужчин. Наверняка, глядя на глянцевые мужские журналы, ты неоднократно мечтал о таком же. Сегодня мы расскажем о таком эффективном упражнении, как планка. Ты узнаешь о принципах ее выполнения, преимуществах и программе тренировок. Возможно, прочитав эту статью, твое желание станет реальностью.

Часто бывает так, что новички в спортзале сосредоточены только на стандартных упражнениях для укрепления мышц живота. Они усердно делают боковые скручивания на тренажерах или римских скамейках и не пытаются расширить варианты упражнений. Однако опытные бодибилдеры советуют не работать с прессом только по стандартным схемам. Ведь есть и другие нешаблонные упражнения, не уступающие по своей результативности. К таким упражнениям относится планка. С ее помощью можно существенно укрепить мышцы кора и корсет (мышечный) живота.

Следует отметить, что данное упражнение призвано не накачивать мышцы, а формировать их и укреплять. Поэтому «качки» не ставят планку в приоритет. Кроме того, планка не нацелена на определенную группу мышц. При ее выполнении крепчают все мышцы живота. Это статический тип упражнений. Мышцы напрягаются, но при этом отсутствуют движения.

Чем хороша планка?

Развивает и укрепляет физическую силу. Кроме мышц живота, с помощью планки можно укрепить шею, плечи, спину, бицепсы, ягодицы, бедра, икры и грудь.

Способствует улучшению осанки, убирает болевые ощущения у тех, у кого деятельность связана с сидячей работой.

Улучшает выносливость и концентрацию. Психологический аспект также имеет значение. Сможешь ли ты простоять в тренировочной позиции в течение определенного времени или сдашься?

Упражнение не предусматривает тренажеров, поэтому его можно выполнять в домашних условиях.

Разрабатывается растяжка. Мышцы становятся более подтянутыми. 

Прорабатываются мышцы всего тела. Планка для тела, безусловно, не проходит бесследно. Оно становится подтянутым и спортивным. Но не нужно забывать о дополнительных условиях – диета и кардио-тренировки. 


Программа тренировки

Для успешного выполнения планки требуется совокупное напряжение мышц кора во время удерживания своей массы тела на руках.  

1 шаг. Можно выполнять в зале возле зеркальной стены или дома возле обычного зеркала. Возьми коврик для занятий спортом и прими на нем исходное положение.

2 шаг. Хорошенько вытяни свое тело. При этом опираться следует на носки стоп и локти с предплечьями (руки должны быть согнуты до угла в 90°). Плечи направь вниз и назад. 

3 шаг. Спину держи прямо, а мышцы живота напряги. Середина тела не должна провисать, а ягодицы – выпячиваться вверх.

4 шаг. В такой позиции следует находиться до одной минуты. Повторять планку рекомендуется от 3 до 5 раз подряд.

Данное упражнение часто рекомендуют для мышц спины. В таком случае планку следует делать курсом в течение 10 дней. Время в позиции должно составлять 30 с – 1,5 мин. 

Изначально многим может показаться, что это пустяковое упражнение. Но это неправда. Не каждый желающий моет делать планку даже в течение полминуты. Начинать делать упражнение следует с минимального времени (30 секунд), постепенно увеличивая его, используя следующие рекомендации:

— делать планку пару раз в день;

— делать также подтягивания и отжимания от пола;

— комбинировать планку со становой тягой и приседаниями;

— первое время лучше всего ориентироваться не на время, а на ощущения в теле.

Виды планки

Планка и отжимания от пола

Встань в позицию обычной планки. Подними тело с помощью рук максимально высоко. Ненадолго побудь в такой позиции, после чего вернись в исходное положение.


Планка и прыжок

Займи исходную позицию, зафиксируй положение согнутых рук в локтях, а потом немного подпрыгни с разведением ног в стороны. Верхняя часть тела не должна при этом «болтаться».


 

Планка и выпрямление руки

Выпрями одну руку параллельно телу, после этого вернись в изначальную позицию и вытяни другую руку. Повтори упражнение несколько раз. Для усложнения упражнения, одновременно с рукой поднимать противоположную ногу. 


Планка с поворотами на бок

Из обычного положения в позиции планка повернись на бок (сделай боковую планку) и продержись так порядка 10 – 15 секунд. Далее повернись таким же образом на другой бок, задержись и вернись в первоначальную позицию. Сделай несколько таких повторов.


Еще один вариант боковой планки

Сделай планку на боку. Руку, на которую не опираются, нужно поднять вверх, перпендикулярно полу. Потом заведи руку под торс и подними в изначальное положение. Повтори все действия на другом боку.


Планка и выпад

Стань в планку на выпрямленных руках. Поочередно подтягивай к груди то правую, то левую ногу.


Планка с применением мяча для фитнеса и скамейки

Поставь ноги на скамейку, а руки (предплечья) на большой мяч для фитнеса. Спина должна быть ровной. Побудь в таком положении одну минуту. 


Все вышеописанные варианты планки можно выполнять с использованием фитнес-мяча.


Выполнять все эти упражнения ты можешь в любой желаемой последовательности. Для достижения эффекта важна регулярность. Поэтому действуй! И у тебя будет пресс, о котором ты мечтаешь!