На чем можно сильно похудеть: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток

Как похудеть за 3 дня без диет и таблеток: Pixabay

Многие девушки и женщины почти постоянно думают над тем, как быстро сбросить лишние килограммы. Если ищете способы, как похудеть за 3 дня, то представляю оптимальные варианты сброса веса без диет и таблеток.

Как похудеть за 3 дня: правильное питание

Есть категория женщин, которая приходит в ужас от того, что придется прибегать к диетам, чтобы похудеть быстро. Да и не приносят они устойчивого и длительного эффекта. Обычно сброшенные килограммы возвращаются и приводят «друзей».

К тому же любые ограничения в питании негативно отображаются на состоянии внутренних органов, гормональной системе, обмене веществ. Поэтому, решая проблему, как быстро похудеть, отбрасываем мысль о строгих пищевых ограничениях.

Читайте также

Зеленые помидоры на зиму: подборка рецептов

Вторая крайность, которую любят ленивые дамы, — это «чудодейственные» таблетки, которые якобы позволяют без усилий сбросить вес. Делая такой выбор, помните: наименьший эффект, который добьетесь от лекарственных препаратов такого типа, — это очищение кишечника и уменьшение отеков, поскольку они в основном обладают мочегонным и проносным действием.

В худшем — добьетесь серьезных нарушений нервной системы и работы пищеварительного тракта. Помните, что такие таблетки можно принимать только после консультации с лечащим доктором. А лучше и вовсе от них отказаться.

Так как похудеть в домашних условиях, не прибегая к описанным выше крайностям? Ответ прост — правильное питание.

Многие скептически к этому относятся, но при этом ни разу не следовали принципам правильного питания. Поэтому хотя бы ради эксперимента испытайте базовые рекомендации. Вы увидите, как можно похудеть, не истощая организм, не отравляя его. Большинство удивится тому, как быстро будет меняться тело и внешний облик.

Читайте также

Брокколи на зиму: рецепты заготовок

Запомните, что похудение на 90% зависит от питания и только на 10% от физических нагрузок. Поэтому не откладываем в долгий ящик мечту о стройном теле и внедряем 10 правил здорового питания в жизнь:

• Забываем о сахаре и сладостях, выпечке и десертах, хотя бы уже потому, что именно эти продукты не только дают лишний вес, а негативно отражаются на состоянии кожи. Если хотите приобрести идеальный цвет лица, избавиться от кожных высыпаний, уменьшить выделение кожного сала, то ставим на всем, что содержит сахар, табу.
• Не употребляем газированные напитки, даже если это обычная минеральная вода. Углекислый газ повреждает стенки желудка, стимулирует их, из-за чего происходит выброс желудочного сока и начинается процесс, называемый выражением «сосет под ложечкой». Даже если только что поели, но выпили газированную воду, через несколько минут почувствуете голод.
• Пьем обычную воду комнатной температуры не меньше 1,8 л в день. Количество питья приведет в ужас, потому что это кажется невероятно большим литражом. Но если будете утром выпивать 250 мл натощак, встав с постели, а на протяжении дня по столько же за 30 минут до еды и через час после, то даже не заметите, как быстро она усваивается. Кстати, вода — источник жизни для кожи. Через 3 дня увидите, как улучшится цвет лица. Не пейте холодную воду, иначе еда непереваренной сразу окажется в кишечнике и снова будете испытывать голод.
• Изменяем рацион: введите больше овощей, избегая тех, что богаты крахмалом (кукуруза, картофель), употребляйте постное мясо (куриное филе, постную говядину), нежирную рыбу (хек, минтай, карповые).
• Учитываем количество съеденных и израсходованных калорий. Если задумались, как похудеть быстро, то придерживайтесь меню, которое не превышает 1200 ккал. Я рекомендую обратиться к диетологу, который составит подходящий рацион именно для вас.
• Регулируем приемы пищи. Этот аспект требует индивидуального подхода: кому-то нужно есть пять раз в день, а кому-то достаточно и трех раз. Поэтому разбейте свое питание на несколько приемов пищи, но так, чтобы употреблять приблизительно одинаковое количество калорий. Если проголодались, то перекусите, съев 10 штук миндальных зернышек или 3–4 штуки чернослива или кураги.
• Перестраиваем питание: утром ешьте больше углеводов (каши). Максимальную пользу принесет овсянка с орехами, рассказывают мои коллеги из WebMD. С обеда начните налегать на белковую пищу. За 3 часа до сна забудьте о еде.
• Изменяем способ приготовления блюд. Забудьте о жареных кушаньях. Переходите на блюда, приготовленные на гриле, на пару или сваренные.
• Едим медленно. Это позволит избежать переедания, сказано в статье.
• Вводим в рацион больше кисломолочных продуктов, а это йогурт, нежирный творог, сыворотка.
• Едим на ужин ежедневно салат из капусты, свежей свеклы и моркови. С ним отлично сочетается курочка, постное мясо или творог. Это поможет наладить пищеварение.

Читайте также

Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

Конечно же, придется забыть о фастфуде. Если не можете выдержать без сладостей, то нарежьте яблоко дольками, присыпьте корицей и добавьте чайную ложку меда. Сложите все это в контейнер и носите с собой. Как только захотелось поднять настроение шоколадкой, хватайте яблоко.

Фрукты: Pixabay

Как похудеть быстро: упражнения

Как бы удручающе для некоторых дам это ни звучало, но без увеличения активности сбросить вес невозможно. Важно делать это правильно и не переусердствовать.

Суть физических нагрузок не в том, чтобы сбросить лишние калории, а в том, чтобы подтянуть мышцы, сделать более упругими те места, которые провисли или ослабли. К тому же гимнастика стимулирует выработку сератонина — гормона удовольствия. Он стимулирует обмен веществ и улучшает настроение.

Читайте также

Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

Поэтому, принимая во внимание то, что цель занятий — это не олимпийские рекорды, а хорошее настроение и подтянутое тело, займитесь тем, что вам по душе, рассказывает WebMD. Делайте ежедневно упражнения:

• Ходите. Ходьба — отличное средство для сброса веса. Быстрая ходьба в течение 30 минут — это минус 250 ккал. Поэтому измените свой распорядок: выйдите на работу на 20 минут раньше и пройдитесь пешком или выйдите на две остановки раньше и самостоятельно преодолейте оставшееся расстояние. Скандинавская ходьба (с палками) даст еще лучшие результаты: за час таких упражнений избавитесь от 500 ккал.
• Танцуйте. Поучитесь каким-то танцевальным движениям: восточным или латиноамериканским танцам, бальным или спортивным. Есть множество роликов на YouTube, которые в этом помогут. Главное — увлеченность и настойчивость.
• Пилатес или йога. Комплексы пилатес — отличный способ подтянуть мышцы. Простые упражнения позволят почувствовать каждую связку и неработающую или ослабленную мышцу. В йоге и пилатесе все упражнения разработаны таким образом, что работают все мышцы тела одновременно. Поэтому эффект быстрый и впечатляющий.
• Планка и упражнения в планке. Поднимите тело на вытянутых руках и ногах. Подержите его 30 секунд в таком положении. Следите, чтобы спина, таз были на одной линии. Станьте на локти и продержитесь так еще 30 секунд. Сделайте 10 переходов с локтей на ровные руки и обратно. Станьте на колени и отдохните 20 секунд. Повторите эти упражнения еще 2 раза.
• Упражнение «Альпинист». Стоя в планке, сделайте перепрыгивания ногами, имитируя скачки по горам. Это упражнение выполните в 2 подхода по 10 раз.
• Выпрыгивания. Из положения стоя присядьте, коснитесь пальцами пола, резко выпрыгните. Повторите это упражнение 3 подхода по 10 раз.
• Приседания. Присядьте 30 раз так, чтобы линия колен не выходила за носки стоп.
• Упражнение «Книжечка» для пресса. Лягте на пол, поднимайте одновременно туловище и согнутые в коленях ноги. Эффект наступит, если сделать 3 подхода по 10 раз для начинающих, для тех, у кого хорошая физическая подготовка, — по 30 раз.
• Подкачивание рук. Станьте в планку и медленно опускайтесь к полу, сгибая руки. Чем медленнее делаете, тем эффективнее. Постарайтесь сделать 10 раз. Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками так, чтобы тело оказалось поднятым над полом. Сгибайте руки не менее 10 раз.
• Упражнение для талии. Выставьте вперед согнутую в колене ногу, вторую тоже согните. Заложите за голову руки и делайте повороты и наклоны к колену, стараясь достать до него. Выполните 3 подхода по 15 раз.

Читайте также

Как хранить тыкву зимой правильно

Подберите упражнения или комплексы на собственное усмотрение, ориентируясь на свою физическую подготовку и состояние здоровья. Если есть проблемы со спиной, то избегайте силовых упражнений, ограничьтесь плаванием и ходьбой. Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то займитесь йогой. Помните, что у вас могут быть и другие противопоказания к определенным видам спорта, поэтому перед началом тренировок я рекомендую посоветоваться с врачом.

Спорт: Pixabay

Пищевая сода для похудения в домашних условиях

На многих интернет-ресурсах появилась информация о том, что пищевая сода для похудения — отличная альтернатива изматывающим физическим упражнениям. Вроде бы она дает потрясающий эффект за небольшой период применения. Только вот, как ее применять — внутрь или наружно, — вопрос дискуссионный.

Читайте также

Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

Некоторые эксперты рекомендуют принимать ее с соками, напитками или растворять в теплой воде и пить. Но такие способы кажутся небезопасными, поскольку сода, попадая в желудок, нейтрализует желудочный сок. Это уменьшит чувство голода, но может повредить стенки желудка и привести к ухудшению общего состояния здоровья.

Поэтому разберемся, как похудеть с помощью соды. Это вещество оказывает благоприятное влияние на состояние кожи: очищает ее, улучшает обменные процессы и оказывает антицеллюлитный эффект. Поэтому желательно применять его наружно.

Если хотите похудеть быстро, то применяйте соду для похудения в качестве добавок в банных процедурах. Принимайте ванны с содовым раствором. Для этого:

1. Смешайте 300 г соды с 500 г морской соли. Добавьте ее в теплую воду. Принимайте ванну с этим раствором в течение 30 минут.
2. Ополоснитесь под горячим душем.
3. Хорошенько разотритесь полотенцем, совершая массажные движения по проблемным зонам. Используйте антицеллюлитный крем, чтобы усилить эффект.

Применяйте все эти методы комплексно и через 3 дня в зеркале увидите обновленную женщину с отличной фигурой, кожей и хорошим настроением. Не забывайте, что предоставленная информация носит ознакомительный характер. Чтобы грамотно подобрать методы избавления от лишнего веса, рекомендую сходить на прием к доктору.

Если будете придерживаться правил правильного питания и выполнять с удовольствием различные физические нагрузки, получая от этого удовольствие, то значительно сбросите вес за короткое время.

Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Louise Chang. Diet Mistakes: 6 Reasons You’re Not Losing Weight // WebMD. — 2008. — 19 December.
2. Melinda Ratini. Great Food Combos for Losing Weight // WebMD. — 2018. — 8 October.
3. Ten Steps to Losing Weight // WebMD.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1720175-kak-pohudet-za-3-dna-bez-diet-i-tabletok/

25 способов быстро похудеть | MAXIM

Бывай на солнце 

Ученые медицинского факультета Гарварда потратили кучу денег, чтобы выяснить то, что обычные люди понимают в отпуске (тоже, кстати, потратив кучу денег): под воздействием солнечных лучей худеется быстрее. И дело не только в том, что ты больше потеешь и тем самым интенсивнее теряешь жиры и выводишь из организма соли. Солнце снабжает твое тело витамином D, а он усиливает обмен веществ. Впрочем, наличие шведского стола в отеле иногда мешает это заметить.

Дроби еду на порции заранее 

Исследование, опубликованное недавно в профессиональном диетологическом журнале Obesity Research (что можно весьма неточно перевести как «Опыты на толстяках»), свидетельствует: если сразу после похода в магазин делить полуфаб­рикаты, мясо и прочий фарш на небольшие порции и только потом замораживать, это поможет в борьбе с перееданием.

Логика проста: достав из морозилки шмат сала или пакет пельменей, иной человек сразу все и готовит, чтобы не возиться с повторной заморозкой и разделением. А потом давится и старается все доесть, чтобы не пропало.

Выработай привычку 

Согласно стэнфордским исследованиям полувековой давности (их, впрочем, с тех пор так никто и не опроверг), привычка, в том числе пищевая, закрепляется у человека за 21 день. Попробуй три недели не есть сдобу (для начала хотя бы ее). Шанс, что потом ее тебе уже и не захочется, довольно велик.

Питайся просто и даже скучно 

Чем меньше разнообразных продуктов ты употребишь за день, тем легче будет их переварить (не нужно подключать лишние, «эксклюзивные» ферменты). И напротив, обилие яств за столом не только нагружает пищеварительную систему, но и ведет к банальному перееданию: ты пробуешь и то, и это, и, пожалуй, еще три ложки вон того зеленого, колыхающегося. В то же время однотипная еда не вызывает такого необузданного желания, а скоро и вовсе встает комом в горле, отбивая аппетит.

Не чурайся жирного 

Об этом сегодня пишут и в Интернете, но все же некоторые умудряются не знать: жир жиру рознь. Если ты игнорируешь орехи, оливки, сардины в масле, да и само по себе масло — растительное, соевое и редкое в наших широтах арахисовое) — под предлогом того, что там много жиров, значит, ты совершаешь главную ошибку всех толстяков. Ну ладно, не толстяков — жиртрестов. Потому что продукты этой группы богаты мононенасыщенными жирами, которые твой вес не увеличивают.

Глотай хром 

Мы обнаружили второй элемент таблицы Менделеева, способный приносить реальную пользу при употреблении внутрь (и так торопились обрадовать тебя, что забыли, какой был первый). Это хром, содержащийся во всех разновидностях лука, от шалота до порея, и в некоторых сортах салата. Он понижает уровень инсулина и, по данным некоторых исследований, способен подавлять аппетит.

Завтракай так, будто не будешь обедать 

Мы рискуем переплюнуть твою маму по количеству банальностей на квадратный сантиметр нравоучений, и все-таки: плотный, съеденный не спеша завтрак не только повысит твою работоспособность (на голодный желудок, заправленный корочками от вчерашней пиццы, совсем не думается), но и снизит риск переедания за обедом. Яичница в этом смысле все еще остается оптимальным выбором. Норма взрослого человека, даже по мнению диетологов, — от 4 до 8 яиц в неделю.

Суетись 

Если, сидя на работе, услышишь, что в другом конце офиса заработал принтер, тут же стартуй к нему с криком: «Я возьму!» А взяв, кричи: «Кому отдать?» И пусть сотрудники думают, что ты все еще не пришел в себя после того случая с упавшим на голову дыроколом. Они не в курсе, что ты используешь каждую возможность подвигаться, а это при искреннем старании гарантирует до минус одного кило в неделю!

Ученые рассказали, как похудеть людям с «плохими» генами

https://ria.ru/20190801/1557088314.html

Ученые рассказали, как похудеть людям с «плохими» генами

Ученые рассказали, как похудеть людям с «плохими» генами — РИА Новости, 01.08.2019

Ученые рассказали, как похудеть людям с «плохими» генами

Диетологи и медики с Тайваня изучили то, как различные виды спорта влияют на состояние здоровья людей, предрасположенных к ожирению, и «вычислили» пять наиболее РИА Новости, 01.08.2019

2019-08-01T21:00

2019-08-01T21:00

2019-08-01T21:00

спорт

наука

медицина

тайвань

открытия — риа наука

здоровье — общество

здоровье

диеты

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn22.img.ria.ru/images/155664/53/1556645367_0:345:3028:2048_1920x0_80_0_0_5c55d231c9c2334c721412c24ff75ef6.jpg

МОСКВА, 1 авг – РИА Новости. Диетологи и медики с Тайваня изучили то, как различные виды спорта влияют на состояние здоровья людей, предрасположенных к ожирению, и «вычислили» пять наиболее эффективных способов похудания для них. Результаты их исследования были представлены в журнале PLoS Genetics.Ученых давно интересует то, что именно приводит к развитию ожирения – индивидуальные психологические особенности каждого человека и отсутствие самоконтроля, или какие-то генетические факторы, которые нарушают круговорот питательных веществ в организме или работу центров аппетита и насыщения в мозге. У каждой из этих теорий есть свои сторонники, собравшие множество доказательств в пользу их правоты за последние годы.Проблема заключается в том, что помимо нескольких «генов ожирения», таких как FTO, CADM2 или IRX3, очень сильно влияющих на развитие ожирения, существует около двух миллионов мелких мутаций, статистически связанных с лишним весом. Каждая из них влияет на метаболизм человека достаточно слабо, однако их совокупное действие на обмен веществ может быть очень серьезным.Все это, как отмечает Линь, усложняет оценку того, какие именно подходы – диета, активный образ жизни или медикаментозное вмешательство – должны эффективнее всего помогать носителям подобных «плохих» вариаций генов.К примеру, три года назад американские ученые экспериментировали на крысах и пришли к выводу, что подобным людям следует заниматься спортом, а не есть меньше пищи. Позже появились другие серьезные исследования, указывавшее на ровно обратное.Линь и ее коллеги выяснили, что подобные разночтения были связаны с тем, что далеко не все виды спорта, особенно многие популярные виды физической активности, были одинаково эффективны в деле «сжигания калорий».Они пришли к такому выводу, изучая перипетии жизни свыше 18 тысяч жителей острова, участвовавших в проекте Taiwan Biobank. В его рамках добровольцы не только регулярно проходили полный медицинский осмотр, но и рассказывали медикам о том, какой образ жизни они ведут, чем питаются и какими хобби они увлекаются.Анализируя эти данные, ученые разбили участников этого проекта на две группы в зависимости от того, как много «вредных» мутаций они имели. После этого они проанализировали то, как различные виды спорта влияли на их индекс массы тела, обхват талии, долю жира в теле и другие показатели, связанные с ожирением.В общей сложности, ученые изучили то, как 18 разных видов спорта влияли на здоровье и той, и другой группы тайваньцев. Оказалось, что только шесть из них помогали носителям «плохих» вариаций в генах, и только один вид спорта – бег – благотворно сказывался на всех аспектах ожирения, и еще пять подавляли хотя бы один из них.В их число попала спортивная ходьба, йога, а также походы в горы и спортивные танцы. В противоположность этому, такие популярные виды физической активности, как велопробеги, плавание, а также бадминтон, настольный теннис и танцевальные видеоигры не помогали людям, предрасположенным к ожирению, сбросить лишний вес и притупить силу действия генов.При этом, как подчеркивают ученые, все типы спорта способствовали сбросу лишней массы, однако остальные виды упражнений действовали на людей с «плохой» генетикой не так эффективно или далеко не всегда. Это, как считают ученые, следует учитывать диетологам и терапевтам, помогающих их пациентам сбросить лишний вес.

https://ria.ru/20160517/1435004638.html

https://ria.ru/20190124/1549873620.html

тайвань

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/155664/53/1556645367_0:0:2732:2048_1920x0_80_0_0_f95c462717dd861a71e23e3299e8e5ff.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

спорт, медицина, тайвань, открытия — риа наука, здоровье — общество, здоровье, диеты, жир, генетика

МОСКВА, 1 авг – РИА Новости. Диетологи и медики с Тайваня изучили то, как различные виды спорта влияют на состояние здоровья людей, предрасположенных к ожирению, и «вычислили» пять наиболее эффективных способов похудания для них. Результаты их исследования были представлены в журнале PLoS Genetics.

«Плохие гены – это не приговор, и сила их действия на ваш метаболизм может быть уменьшена, если постоянно заниматься несколькими определенными видами спорта. Наше исследование в очередной раз показало, что пользу спорта и упражнений для здоровья нельзя переоценить», — отмечает Вань-Ю Линь (Wan-Yu Lin) из Национального университета Тайваня в Тайбее.

Ученых давно интересует то, что именно приводит к развитию ожирения – индивидуальные психологические особенности каждого человека и отсутствие самоконтроля, или какие-то генетические факторы, которые нарушают круговорот питательных веществ в организме или работу центров аппетита и насыщения в мозге. У каждой из этих теорий есть свои сторонники, собравшие множество доказательств в пользу их правоты за последние годы.

Проблема заключается в том, что помимо нескольких «генов ожирения», таких как FTO, CADM2 или IRX3, очень сильно влияющих на развитие ожирения, существует около двух миллионов мелких мутаций, статистически связанных с лишним весом. Каждая из них влияет на метаболизм человека достаточно слабо, однако их совокупное действие на обмен веществ может быть очень серьезным.

17 мая 2016, 13:27НаукаУченые советуют заниматься спортом, а не сидеть на диете для похуденияЗанятия спортом и активный образ жизни влияют на скорость похудения и эффективность диет больше, чем сам состав диет, особенности метаболизма человека и устройство микрофлоры его кишечника.

Все это, как отмечает Линь, усложняет оценку того, какие именно подходы – диета, активный образ жизни или медикаментозное вмешательство – должны эффективнее всего помогать носителям подобных «плохих» вариаций генов.

К примеру, три года назад американские ученые экспериментировали на крысах и пришли к выводу, что подобным людям следует заниматься спортом, а не есть меньше пищи. Позже появились другие серьезные исследования, указывавшее на ровно обратное.

Линь и ее коллеги выяснили, что подобные разночтения были связаны с тем, что далеко не все виды спорта, особенно многие популярные виды физической активности, были одинаково эффективны в деле «сжигания калорий».

Они пришли к такому выводу, изучая перипетии жизни свыше 18 тысяч жителей острова, участвовавших в проекте Taiwan Biobank. В его рамках добровольцы не только регулярно проходили полный медицинский осмотр, но и рассказывали медикам о том, какой образ жизни они ведут, чем питаются и какими хобби они увлекаются.

Анализируя эти данные, ученые разбили участников этого проекта на две группы в зависимости от того, как много «вредных» мутаций они имели. После этого они проанализировали то, как различные виды спорта влияли на их индекс массы тела, обхват талии, долю жира в теле и другие показатели, связанные с ожирением.

В общей сложности, ученые изучили то, как 18 разных видов спорта влияли на здоровье и той, и другой группы тайваньцев. Оказалось, что только шесть из них помогали носителям «плохих» вариаций в генах, и только один вид спорта – бег – благотворно сказывался на всех аспектах ожирения, и еще пять подавляли хотя бы один из них.

24 января 2019, 22:00НаукаГенетики выяснили, почему некоторые люди никогда не толстеют

В их число попала спортивная ходьба, йога, а также походы в горы и спортивные танцы. В противоположность этому, такие популярные виды физической активности, как велопробеги, плавание, а также бадминтон, настольный теннис и танцевальные видеоигры не помогали людям, предрасположенным к ожирению, сбросить лишний вес и притупить силу действия генов.

При этом, как подчеркивают ученые, все типы спорта способствовали сбросу лишней массы, однако остальные виды упражнений действовали на людей с «плохой» генетикой не так эффективно или далеко не всегда. Это, как считают ученые, следует учитывать диетологам и терапевтам, помогающих их пациентам сбросить лишний вес.

упражнения и диета для ног. Видео для похудения в ногах

Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости: пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

3 Носите корректирующее белье и формирующую одежду

Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

4 Попробуйте автозагр.

Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

5 Узнайте о сухом брашинге для ног.

Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

6 Работайте стоя.

Как похудеть на 5 кг, ничего не делая

Каждая девушка хочет знать, как быстро похудеть. Но только без всяких этих диет и двухчасовых тренировок, а так, чтобы не сильно напрягаться. Знаешь что? Летом это возможно.

Да, на то, чтобы похудеть на 5 кг, при этом не напрягая свое измученное жарой тело, уйдут все три месяца лета. Тем, у кого метаболизм быстрый может хватить и половины этого срока. Зато, те килограммы и лишние сантиметры с талии и бедер уйдут, не возвращаясь! Только не ешь плюшки, запивая их чаем с 5 ложками сахара.

Как похудеть, ничего не делая? Очень просто. Перехитри свой мозг и тело, следуя этим советам.

Разделяй и властвуй

Все знают, что для похудения нужно сократить свою дневную норму калорий примерно на 500 ккал. Всю остальную пищу нужно разделить на 5 приемов — 3 основных (завтрак, обед и ужин) и 2 перекуса. На перекусы ешь фрукты, не больше одного за раз, 30 г орехов или же какой-то другой полезный снек. И больше ничего. Сократив рацион на 500 ккал, ты сможешь за 3 месяца избавиться от 3-4 кг без особых ограничений и диет.

Уменьши порции

Чем больше порция, тем больше еды будет требовать твой желудок через пару часов. Замени большие тарелки маленькими, большие порции сократи вдвое, и через некоторое время ты привыкнешь к такому объему пищи, что очень полезно при похудении. Лучше есть мало, но часто, так и обмен веществ ускорится, и чувство голода пропадет.

Овощей свежих можешь есть сколько душе угодно, только вот в чем фишка — в них много пищевых волокон, поэтому ты физически не сможешь съесть больше, чем поместится в твоем желудке.

Хочешь есть — попей водички

Наш мозг не различает чувство голода и жажду. Для него это один и тот же сигнал. Поэтому диетологи рекомендуют пить стакан воды за 30 минут до еды, так ты съешь меньше. То есть, ровно столько, сколько тебе нужно. И вообще, смотри пункт 1. Не ешь больше, чем входит в твою норму калорий, а когда чувствуешь голод, пей воду.

При достаточном употреблении воды (1,5-2 л) метаболизм ускорится, что очень важно при похудении. Бонус — кожа очистится и засияет, а организм скажет тебе большое спасибо. Выпитый утром стакан теплой воды с лимоном натощак запустит обмен веществ и выведет токсины. Два удара одним махом — минус пара килограммов и чистая кожа. К тому же, летом не хочется так много есть, и лимонад может стать настоящим спасением в жаркий день.

Замени сладости фруктами

Чувствуешь тягу к сладкому? Значит, упал уровень сахара и его нужно поднять. Если ты такая же сладкоежка, как и мы, замени все десерты на свежие фрукты. Летом в них нет недостатка. Съешь зеленое яблоко или 200 г любых ягод — это и сытно, и полезно, и очень вкусно. Сухофрукты тоже подойдут, только их можно есть в ограниченных количествах. Два-три финика, кураги или инжира — лучшая замена тортику к чаю. Они настолько сладкие, что тебе больше не захочется ни карамели, ни шоколада.

Чаще убирайся в доме

Уборка требует немало усилий, активности и физических нагрузок, так что, за одно мытье полов ты сможешь сжечь столько калорий, сколько обычно потребляешь на перекус. Это, кстати, еще один способ подкачать мышцы и подтянуть фигуру.

Поднимайся по лестнице и гуляй

Хватит ездить на лифтах, это верный признак лени. Если нет возможности посещать спортзал или заниматься дома, чаще поднимайся по лестнице и много гуляй пешком. Часовая прогулка поможет согнать все, съеденное за ужином, а подъемы под лестницей, наравне с выпадами, прокачивают ягодицы и делают попу более круглой.

Высыпайся

Ну уж это проще всего выполнить. В женском организме все завязано на этих чертовых гормонах. Если ты спишь менее 7 часов, организм пребывает в состоянии стресса, выделяется кортизол, который замедляет метаболизм и говорит мозгу «нам стоит экономить запасы». Во сне же наш организм отдыхает физически и морально. Чтобы быть красивой и стройной, нужно больше спать. И да, это еще один способ не переедать.

Как видишь, летом можно похудеть без усилий, особо не утруждая себя выматывающими тренировками и скучными монодиетами. 

Как быстро похудеть подростку — рацион правильного питания с меню на каждый день и упражнения

Привет!Все хотят похудеть к лету,но есть одно что нам мешает делать зарядку…./ЛЕНЬ..сегодня я расскажу как похудела я)))погнали
Лишняя масса тела у детей 12-17 лет часто становится причиной издевок сверстников, развития комплексов, торможения физического развития. Если избыточный вес вызван неправильным питанием, а не проблемами со здоровьем, то сжечь килограммы будет легко. Как быстро похудеть подростку, сбросить лишний вес без изнурительных диет, а только посредством правильного питания и специальных упражнений?

Почему в подростковом возрасте толстеют
У девушек часто наблюдается скачок веса, связанный с гормональной перестройкой организма. Изменения наступают в период полового созревания, который начинается в 12-13 лет. Девочка быстро полнеет в бедрах, у нее может расшириться талия. У мальчиков редко накапливается жировая масса из-за гормональных перемен. Более очевидные причины лишнего веса у подростков – недостаток физической активности и переедание.

Можно ли подростку сидеть на диете
Девочкам и мальчикам возрастом 10-17 лет категорически запрещено сильно урезать калорийность рациона и придерживаться монодиеты. В этот период у подростков происходят гормональные изменения, организм быстро растет, формируется мышечный каркас. Чтобы процессы происходили без сбоев, телу необходим весь комплекс ценных веществ. Спорт и нормализация рациона, т. е. переход на правильное питание, помогут добиться нужных результатов. Специальные диеты для подростков нужны при патологическом ожирении.

Быстрое похудение для подростков
Родители должны понимать, что лучше худеть медленным темпом: не больше 0,5 кг в неделю, или 2 кг за месяц. В данном случае «быстро» ‒ понятие относительное, поскольку подростки легко теряют лишний вес. Ребенку нужно лишь отказаться от сахара, вредных продуктов вроде сухариков, чипсов, газировки, различных снеков. Как быстро похудеть подростку без риска для здоровья? В предпочтении домашняя еда – лёгкая, но питательная и сбалансированная по полезным веществам.

Похудение для подростков не обходится без физической нагрузки. Многим хватит полноценных занятий на уроках физкультуры в школе, а еще лучше записаться в спортивную секцию, на фитнес, плавание или танцы. При таком раскладе фигура быстро станет стройной, и подростковые комплексы растворятся. Очень важна родительская поддержка и положительный пример домочадцев.

Быстрые диеты
Существенные ограничения в питании тинейджеров должны длиться не дольше одних суток. Это будет разгрузочным днем, который можно устраивать раз в две недели. С 15 лет разрешаются такие быстрые диеты для подростков:

Гречнево-кефирная. С вечера нужно залить гречневую крупу кипятком. Утром смешайте ее с кефиром и можете употреблять блюдо. Чтобы похудеть, за день нужно съесть до 1,5 кг каши и 1 л кефира.
Фруктово-ягодная. Весь день необходимо питаться сезонными фруктами и ягодами. В предпочтении местные продукты: яблоки, груши, персики, абрикосы, вишни и т. д.
Легкие диеты
Быстро похудеть мальчику или девочке можно без серьезных ограничений в еде. Подростку важно снизить потребление продуктов или вовсе исключить ту пищу, которая не имеет ценности для развития молодого организма. К ним относятся быстрые углеводы и вредные жиры:

сладости;
хлебобулочные изделия;
жареные, копченые, жирные блюда;
полуфабрикаты;
алкогольные и слабоалкогольные напитки, энергетики, газированная вода.
Легкие диеты для подростков позволяют есть все полезные продукты и блюда. Нужно организовывать минимум 4 приема пищи. Диетологи отмечают, что размер порции должен составлять минимум 300 г плюс напиток. Если пищи будет слишком мало, вскоре ребенок не сдержится и быстро перекусит любой доступной едой. Чтобы похудеть, не стоит наедаться перед сном, оптимально устраивать последнюю трапезу за три часа до сна.

Чем опасны диеты для подростков
Юным парням и девушкам нельзя уменьшать количество калорий рациона. Даже не стоит задавать вопрос, как быстро похудеть подростку с помощью строгой диеты. Существенное ограничение в питании чревато такими проблемами:

Недостаток калия, кальция и белка может быстро спровоцировать проблемы с опорно-двигательной системой.
Вред диет для подростков заключается и в торможении мозговой активности. При недостатке углеводов быстро снижается концентрация внимания, притупляется способность здраво мыслить.
Желание похудеть как можно быстрее часто приводит к ухудшению состояния кожи, выпадению волос, ломкости ногтей.
Длительная диета может стать причиной аменореи у девушек.
Похудение в домашних условиях для подростков
Молодые люди должны делать акцент на физических нагрузках и правильном питании. Как похудеть подростку? Очень важно организовать режим дня: вставать утром и ложиться спать в одно и то же время, питаться по часам. Немалую роль в похудении играет достаток ночного сна, поэтому лучше устраивать отбой до 22.00 и просыпаться до 8.00. В учебном заведении надо есть обязательно, желательно полноценное второе блюдо. Активность по жизни поможет быстро избавиться от жировых отложений.

Правильное питание для похудения подростка
Ежедневно растущий организм даже во время похудения должен получать не меньше 2500 ккал, или примерно 65 ккал на 1 кг массы тела. Рацион питания при этом обеспечивает поступление 400 г углеводов (быстрых и медленных), 100-110 г белков, 90-100 г жиров. Как похудеть к лету подростку с помощью правильного питания? Начать процесс надо уже с зимы, чтобы к жаркому сезону быть в форме. Принципы здоровой диеты:

Больше половина белков должна быть животного происхождения. Подростку необходимо есть нежирное мясо, яйца, творог, рыбу. До 40% протеина поступает из растительной пищи: бобов, семечек.
Около 70% жиров попадают в организм подростка из растительных источников: орехов, оливкового, льняного, подсолнечного масла. В полноценном рационе присутствует сливочное масло, сметана, сыр.
Из 400 г чистых углеводов всего 80 г может приходиться на быстрые (сладости). Остальные – каши, злаки, картофель, фрукты.
Ежедневно подросток должен съедать 5 порций фруктов и овощей. Количество молочных продуктов в суточном рационе – 3 порции. Рыба и красное мясо присутствуют в меню 1-2 раза в неделю.
Лучшие блюда для подростка – приготовленные на пару, вареные, тушеные, запеченные.
Упражнения для похудения подростков
Заниматься спортом нужно 2-3 раза в неделю. Длительность тренировки – 40-50 минут. Она состоит из таких частей:

Быстрая разминка. Подросток выполняет вращательные движения головой, руками, ногами, хорошо прорабатывает все суставы и разогревает мышцы. Для разминки отлично подходят приседания, наклоны, потягивания.
Основная часть тренировки. Чтобы похудеть, двигаться нужно быстро, но если самочувствие ухудшается, следует умерить темп и восстановить дыхание. Выполняйте такие упражнения для подростков:
прыжки с поднятием рук;
быстрые прыжки со скакалкой;
бег;
планка;
верхний и нижний пресс;
велосипед;
выпады;
отжимания;
приседания.
Заминка. Хорошо растяните мышцы ног, рук, сухожилий и брюшного пресса.
Как быстро похудеть к лету подростку
Скинуть лишний вес получится, если вы все дела будете выполнять в быстром темпе. Чтобы похудеть к лету подростку, нужно проявлять упорство и заниматься регулярно. По минимуму сидите за компьютером или у телевизора. Процесс пойдет быстрее, если вы найдете себе союзника: соревнование с мамой, папой или друзьями будет побуждать к действию. Пешие прогулки, активные игры во дворе, посещение спортивных секций – вот ответ на вопрос, как похудеть до лета подростку.

Меню питания для похудения подростка
В еде нужно соблюдать меру – кушать столько, чтобы быть сытым. Подростки склонны к максимализму, поэтому в погоне за стройной фигурой могут быстро отказаться от еды. Рацион питания для похудения подростка должен быть богатым, разнообразным. Примерное меню:

День недели

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

ПН

Омлет, творог с фруктами, какао

Суп с курицей и рисом, картофельное пюре, печеный кролик, травяной чай

Горсть орехов, компот

Печеная рыба, тушеные овощи, чай

ВТ

Гренки с сыром, отварное яйцо, салат из помидоров, огурцов, чай

Борщ, гречневая каша, куриная котлета, компот

Йогурт, бутерброд с ветчиной

Отварная рыба, овощной салат, зеленый чай

СР

Овсяная каша, бутерброд с мясом, помидор, чай

Овощной суп, пшенная каша, тушеная говядина, цельнозерновой хлеб, кисель

Отварные яйца, ломтик твердого сыра, кефир

Цельнозерновой хлеб с листьями салата, вареным мясом, свежие огурцы, компот

ЧТ

Творожно-ягодная запеканка, кофейно-молочный напиток

Куриный бульон, макароны твердых сортов, куриная отбивная, морс

Фруктовый салат, нежирный йогурт

Овсянка на молоке, твердый сыр, травяной чай

ПТ

Рисовая каша с яблоком, отварное яйцо, тост, свежевыжатый сок

Щи, запеченный картофель, малосольная красная рыба, чай

Семечки, салат «Летний»: огурцы, помидоры, зелень, куриное филе

Рыба, овощи на гриле, травяной чай

СБ

Чечевица, тост с сыром и зеленью, чай

Борщ на говядине, картофельное пюре, запеченная курица, компот

Творог с фруктами, стакан йогурта

Гречневая каша на молоке, какао

ВС

Омлет с ветчиной и грибами, блинчики с повидлом, кофейный напиток

Овощной крем-суп, тушеная индюшатина, салат из капусты, кукурузы и зелени, чай

Ореховое ассорти, кефир

Салат: сыр сулугуни, болгарский перец, оливки, помидоры, огурцы, чай

Советы для похудения подросткам
Настройтесь на то, что первые результаты будут видны через месяц правильного питания, и это считается быстро. Способы похудения для подростков не такие, как для взрослых. Молодым людям 12-17 лет очень важно хорошо и сбалансировано питаться, сохранять активную жизненную позицию, тогда лишние килограммы даже не будут накапливаться. Не допускайте обезвоживания организма. Для этого надо выпивать до 1 л воды помимо другой жидкости. Помните, что худеть вы будете всем телом, а не отдельной его частью.

вот и всё)))
всем хорошей погоды.Пока с:

Эффект плато – как похудеть после остановки веса

Любой человек, который стремился сбросить лишний вес, знает не понаслышке о том, что такое диетическое плато. В этой статье мы расскажем, что это, почему возникает и как его преодолеть, чтобы продолжить похудение.

Что такое эффект плато и в чем причины его появления

Эффект плато – это временная остановка снижения веса. Первый раз он возникает через 3–4 недели после начала диеты, но может и повториться, если процесс похудения растягивается на несколько месяцев. Причины у плато физиологические:

• Снижение скорости обмена веществ.

При переходе на низкокалорийный и однообразный рацион организм сначала начинает сжигать запасы жира, но вскоре ограниченное и невкусное меню вызывает обратный эффект – мозгу поступает сигнал о недостатке пищи. Он замедляет обмен веществ в стремлении оставить запас жира на черный день, похудение приостанавливается.

• Гормональные нарушения.

Если соблюдение всех правил питания в совокупности с двигательной активностью не дает нужного эффекта, пора посетить врача. Причина может крыться в различных заболеваниях: дисфункции щитовидной железы, инсулинорезистентности, начинающемся диабете. Консультация доктора позволит выявить патологию и скорректировать образ жизни и питание.

• Собственные ошибки.

Если проблем со здоровьем не выявлено, а диетическое плато затянулось, нужно проанализировать систему питания. Основными ошибками худеющих становятся:

1. Слишком низкая калорийность пищи. Скудный рацион через какое-то время вынудит организм создавать запасы жира буквально из салатного листика. Общее самочувствие при этом сильно ухудшается, процесс похудения резко тормозится.
2. Несбалансированность белков, жиров и углеводов и, как следствие, нарушение обмена веществ.
3. Неправильный питьевой режим. Чтобы успешно снижать вес, необходимо употреблять не менее 1,5–2 литров чистой воды в сутки. При обезвоживании скорость похудения будет замедляться.
4. Наличие в рационе большого количества трансгенных и дешевых растительных жиров. Они нарушают липидный обмен и ведут к увеличению веса. Больше всего их в дешевых колбасах, сосисках, магазинных десертах.
5. Неточный подсчет калорийности блюд. При приготовлении блюд не учитывают скрытые калории и периодические перекусы, расчет делают условно.

Если у вас началось плато, нужно просто дальше придерживаться выбранного режима питания, не менять диету и не стараться ограничивать себя еще сильнее

Если же плато затянулось и вес стоит на одной отметке уже в течение 3–4 недель, нужно принимать меры. Начнем с того, чего делать нельзя:

1. Срочно менять диету или систему питания в надежде, что «уж вот это точно поможет».
2. Резко сокращать калорийность рациона или голодать – организм воспримет новый режим как ухудшение уровня жизни и еще больше снизит метаболизм.
3. Паниковать и пускать процесс на самотек.

Чаще всего диетическое плато необходимо организму, чтобы стабилизировать вес. За это время тело привыкает к новому состоянию, обмен веществ становится подходящим для нового веса. Не волнуйтесь и придерживайтесь своей диеты.

Что делать, чтобы преодолеть плато

Начните с анализа причин плато. В первую очередь следует посетить врача и исключить возможные заболевания. Если вес встал из-за ваших собственных ошибок, применяем любой из этих способов:

• Дневник питания.

Он поможет отследить сбалансированность диеты. Кроме калорийности считаем БЖУ – в норме на белки должно приходиться 30–35 % рациона, на жиры – 15–20 %. Оставшиеся 45–55 % – это углеводы, желательно сложные.

• Разгрузочные дни.

Один или два дня в неделю проводим разгрузку. На белках (кефир, творог, курица) можно вывести из организма лишнюю воду. Фруктово-овощные разгрузки помогут хорошо почистить кишечник. Физическую нагрузку в такие периоды нужно снизить.

• Снижение количества углеводов.

Пересматриваем свой рацион в пользу белков и жиров, а количество углеводов снижаем хотя бы в два раза. Эффект будет быстрым и видимым, ведь именно они задерживают в организме лишнюю воду и вызывают отеки. Преодолев плато, можно постепенно вернуться к привычному балансу БЖУ.

• Каскадное голодание.

Его принцип заключается в соблюдении «пищевого окна». Еду можно принимать только в определенный период суток, все остальное время – низкокалорийное питье (вода, чай, кофе). Обычные варианты – 8/16 или 6/18 часов.

• Зигзаг калорийности.

Чтобы метаболизм не замедлялся, придерживаемся правила зигзага. Рассчитываем недельную норму калорийности и распределяем ее так, чтобы каждый день получать разное количество калорий.

Разрешаем себе один неправильный прием пищи в неделю. Он поможет снять психологическое напряжение и спокойно преодолеть диетическое плато без срывов.

• Физическая активность.

Добавляем силовые нагрузки, увеличиваем интенсивность занятий или их количество. В преодолении плато хорошо помогут круговые или интервальные тренировки. Стараемся больше двигаться в рабочее время и дома.

Если у вас началось плато, постарайтесь не взвешиваться каждый день – так вы станете больше нервничать. Раз в неделю достаточно, чтобы контролировать вес

Переход на правильное питание с Grow Food

Модные диеты всегда построены на жестких ограничениях и не обеспечивают долговременного эффекта. Система правильного питания не только помогает преодолеть плато, но и приведет в порядок здоровье вместе с фигурой.

Все меню от компании Grow Food разработаны с учетом дневной потребности в калорийности людей с разным стилем жизни и различными целями. Энергетическая ценность рационов варьируется от 800 до 2500 ккал.

Если вы уже используете одну из линеек Grow Food и процесс похудения остановился, просто измените режим питания – выберите другой план с меньшей калорийностью. Это поможет без лишних усилий преодолеть диетическое плато.

20 способов похудеть и навсегда избавиться от него

Do overs: это то, что ваши родители используют, чтобы дать вам, когда вы пропустили легкую лунку на поле для мини-гольфа. Но, к сожалению, с возрастом приходят «взрослые» обязанности, почти не оставляя времени для повторных прививок, особенно когда речь идет о вашем долгосрочном счастливом весе. Чтобы сбросить килограммы, требуется бесчисленное количество часов самоотверженности, поэтому, если вы уже прошли через все усилия, чтобы достичь своей цели, вы действительно хотите сделать это снова? Мы так не думали.Вероятно, вы хотите навсегда похудеть.

Итак, продолжайте и похлопайте себя по плечу за все, что вы сделали. Но пока вы занимаетесь этим, почему бы не начать думать о том, как вы собираетесь поддерживать свое новое тело надолго? Чтобы сделать это возможным, мы придумали простые способы, как сбросить вес и сохранить его навсегда!

Выберите несколько советов по постоянному снижению веса из приведенного ниже списка, придерживайтесь их, как будто это ваша работа, и приготовьтесь оставаться в джинсах скинни на всю жизнь.И для дополнительной мотивации, почему бы не проверить эти 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают?

tataks / iStock

Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Эндокринологического общества ENDO 2016, за два года соблюдения диеты от 18 до 30 процентов людей, сидящих на диете, могут набрать более половины веса, который они потеряли. Причина? Все они похудели с помощью диеты , которая по определению является краткосрочной и не дает результатов на всю жизнь. Чтобы достичь желаемого веса и оставаться на нем, вам необходимо навсегда изменить свой образ жизни.Не знаете как? Ознакомьтесь с этими привычками здорового питания для вдохновения.

Shutterstock

Хотя можно похудеть, не делая ни единого отжимания или бёрпи, физическая активность необходима, чтобы поддерживать его постоянно, — говорит Джеймс О. Хилл, доктор философии, соучредитель Национального реестра контроля веса: 25- год продолжающегося, перспективного исследования долгосрочного успешного поддержания потери веса.

Но не все тренировки одинаковы. Несмотря на то, что кардио получает всю славу, интервальные и силовые тренировки — настоящие герои в мире поддержания веса.Эти методы упражнений помогут вам заменить дряблость твердыми, сексуальными мышцами, которые улучшат ваш метаболизм и помогут избавиться от лишних килограммов.

Для достижения наилучших результатов выполняйте силовые или интервальные тренировки два раза в неделю и старайтесь уделять час физической активности в день — это может означать ходьбу, плавание или выполнение поручений. Просто не торопитесь и двигайтесь! Почему час? Согласно Национальному реестру контроля веса, большинство успешных неудачников (90 процентов!), Которые сохраняли свою потерю веса в среднем 5,5 лет, сообщают, что двигались около часа в день.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Чтобы уложиться в эти 60 минут и выполнить большее количество повседневных шагов, пересмотрите свои поездки на работу. В те дни, когда мне приходится пропускать спортзал, я заставляю себя идти домой с работы пешком вместо того, чтобы прыгать в такси или ехать на автобусе. Если вы едете на работу, ездите в офис на велосипеде раз в неделю или припаркуйте машину подальше от входа. Как бы вы ни решили это сделать, чем больше шагов вы сделаете, тем лучше.Согласно исследованию Obesity , большинство людей (52 процента), которые сбросили вес и не делали этого, сообщают, что ходят по часу в день. Так что вписывайтесь в эти шаги везде, где можете! И чтобы получать больше от каждого шага, ознакомьтесь с этими советами по ходьбе для похудания!

Shutterstock

Постоянное питание, когда вам не нужно топливо, является основным фактором набора веса. Прежде чем сунуть что-нибудь в рот, спросите себя , почему вы едите. (Мы смотрим на вас, мисс.Office Candy Bowl.) Вы действительно голодны или просто сердитесь, нервничаете, беспокоитесь или скучаете? Если это одно из последних ощущений, здоровые закуски, такие как морковные палочки и яблоки, не будут казаться привлекательными. Если вы недостаточно голодны, чтобы съесть растение, покляйтесь вообще ничего не есть.

Shutterstock

Недавние исследования Корнельского университета показывают, что уклонение от весов может привести к тому, что прежние килограммы вернутся на вашу раму, а не то, чего вы хотите! По словам ведущего автора Дэвида Левицки, люди, которые ежедневно взвешиваются и отслеживают результаты, с большей вероятностью похудеют и сохранят его, чем те, кто проверяется реже.Этот метод «заставляет вас осознавать связь между вашим приемом пищи и вашим весом», — сказал Левицкий в заявлении для прессы. «Весы также действуют как пусковой механизм, заставляя вас осознать еду и позволяя делать выбор, соответствующий вашему весу». Чтобы узнать о других способах сужения кишечника, ознакомьтесь с этими лучшими советами по снижению веса.

Shutterstock

Мы уже говорили вам, что соблюдение режима фитнеса абсолютно необходимо для поддержания веса, но это не облегчает поиск времени или мотивации после напряженного рабочего дня.Решение проблемы: встаньте на полтора часа раньше и займитесь тренировкой, прежде чем отправиться в офис. Если вы встаете в 5 утра и ничего не делаете, кроме как попотеть, шансы, что вы пропустите учебный лагерь или спин-класс, довольно низки. Чтобы найти более творческие способы сохранить мотивацию утром, ознакомьтесь с этими забавными способами похудения.

Shutterstock

Не можете вынести мысли о том, чтобы встать до восхода солнца? В начале каждой недели возьмите ежедневник и запланируйте все свои тренировки на день вперед.Если вы позволите своей неделе разворачиваться случайным образом, шансы, что вы будете соответствовать своей физической форме, будут намного ниже. Назначьте встречу с тренером или другом, закажите занятие или приспособьте его дома.

Shutterstock

Ваши тренировки — это не единственное, что вам нужно планировать заранее, чтобы оставаться в форме, вам также необходимо составить план приема пищи. «У людей гораздо больше шансов получить тонкую талию, если они планируют, когда они собираются поесть и что они собираются есть», — говорит Марк Ланговски, знаменитый тренер и основатель Body By Mark Wellness.«Перед сном я смотрю свое расписание на следующий день и планирую, что я собираюсь есть и где я буду это есть. Если вы позволите день начаться без планирования, вы это поймете в 15:00. и вы в конечном итоге примете нездоровое решение «.

Shutterstock

Зарегистрированный диетолог и член Американской академии питания и диетологии Кристин М. Палумбо, доктор медицинских наук, соглашается, но использует несколько иной подход к приготовлению еды: «Идентификационные трехразовые блюда, которые вы можете приготовить из кладовых и начать готовить.Храните блюда в морозильной камере, чтобы у вас всегда было под рукой что-нибудь полезное, когда вы проголодаетесь. Например, я часто ем ризотто с замороженными креветками и спаржей, овощной ячмень и суп из красной чечевицы. Ваша цель должна состоять в том, чтобы заменить еду всякий раз, когда ваш тайник начинает заканчиваться «.

Shutterstock

По мнению исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, от того, сколько весят ваши близкие друзья, зависит ваш вес. Фактически, их результаты показывают, что вероятность ожирения у человека увеличивается на 57%, если его близкий друг страдает ожирением — и это имеет смысл: если все ваши друзья любят встречаться за гамбургерами и пивом в баре, будет действительно сложно следите за своим здоровым образом жизни.Наш совет? Время от времени предлагайте заняться другими видами деятельности, например йогой или уроками здоровой кулинарии. Вы также можете подумать о том, чтобы устраивать встречи у себя дома, чтобы вы могли контролировать меню.

Еще один совет: попробуйте познакомиться с новыми людьми, которым нравится вести здоровый образ жизни, который вы ведете сейчас. (Урок физкультуры или группа пеших прогулок — отличное место, чтобы представиться!) Это поможет добавить здоровый баланс в вашу жизнь, не отбрасывая своих давних подруг на обочину. Чтобы узнать больше о том, как поддерживать ваш недавно обретенный плоский пресс, ознакомьтесь с этими лучшими продуктами для наращивания мышц!

Shutterstock

Частое питание может показаться нелогичным, если вы пытаетесь не набрать лишний вес, но постоянное пережевывание пищи в течение дня является ключом к снижению уровня сахара в крови и снижению голода, объясняет зарегистрированный диетолог Изабель Смит, MS, RD, CDN.Когда вы едите что-нибудь каждые три или четыре часа, это поддерживает ваш метаболизм, и вы никогда не проголодаетесь слишком сильно. Это гарантирует, что вы всегда сможете принимать правильные решения о диете, что является ключом к сохранению веса в долгосрочной перспективе. Не знаете, что есть между приемами пищи? Обратите внимание на эти 50-калорийные закуски!

Shutterstock

Вопреки расхожему мнению, стремление похудеть не означает навсегда отказаться от круассанов и печенья. Тем не менее, это требует сокращения калорий, и вы все равно не пропустите их, поэтому время от времени потворствуете себе, это не повредит вашей талии.В McDonald’s замените картофель фри на ломтики яблока, не используйте сыр в бутербродах и салатах и ​​попросите добавить соус, когда обедаете в ресторане. Хотите верьте, хотите нет, но эти простые настройки сэкономят вам сотни калорий, не изменяя при этом кардинально вкус ваших блюд. Чтобы получить еще больше советов по экономии калорий, ознакомьтесь с этими способами сокращения калорий!

Shutterstock

Получите следующее: 78 процентов членов Национального реестра по контролю веса, потерявшие в среднем на 66 фунтов и сохранившие это на 5 фунтов.5 лет — регулярно завтракайте, согласно отчету, опубликованному в Obesity . Хотя исследователи не обнаружили определенной связи между утренним приемом пищи и потерей веса, одна из теорий заключается в том, что, когда вы начинаете свой день с чего-то полезного и насыщающего, это помогает установить здоровый тонус на всю оставшуюся часть дня. Чтобы попасть на борт, приготовьте один из этих рецептов ночного овса или попробуйте омлет с хлебом Иезекииля и некоторыми ягодами.

Shutterstock

Почти каждый слышал правило, согласно которому есть все и вся, если вы делаете это в умеренных количествах, — это нормально, но, по данным исследования 2015 PLOS ONE , это, возможно, не лучший подход к поддержанию веса на протяжении всей жизни.Исследование с участием 6814 человек показало, что в большинстве случаев разнообразное питание приводит к увеличению веса.

«Хотя может быть страшно представить, что полностью отказаться от любимой еды, есть все в умеренных количествах на самом деле практически невозможно — особенно когда речь идет о продуктах с вызывающими привыкание свойствами, таких как сахар. Скорее всего, вы захотите вернуться к большему. и многое другое, что может замедлить ваши результаты по снижению веса », — объясняет зарегистрированный диетолог Кэсси Бьорк, доктор медицинских наук. «Вот почему на самом деле более полезно полностью отказаться от продуктов, которые увеличивают вашу тягу и заставляют вас хотеть большего.«Например, если вы знаете, что шоколад — ваша первая пища, запускающая триггер, лучше полностью отказаться от него, а не ограничиваться небольшой порцией. Хотите чего-нибудь сладкого? Попробуйте эти восхитительные коктейли для похудения!

Shutterstock

Интересный факт: все члены Национального реестра по контролю веса, потерявшие 30 фунтов или более и не соблюдающие его в течение как минимум года, едят 2,5 раза в неделю в ресторане и только 0,74 приема пищи в неделю в ресторанах быстрого питания, таких как Burger King и McDonald’s — согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition .И надо сказать, это умный ход. Ограничение количества обедов вдали от дома — это простой способ убрать лишние калории, соль, сахар и жир с вашей тарелки, не задумываясь. Ужинайте вне дома не чаще трех раз в неделю — и придерживайтесь этих низкокалорийных ресторанных блюд, содержащих менее 500 калорий, — чтобы ваша талия оставалась стройной и стройной!

Shutterstock

Конечно, все фрукты и овощи полезны и низкокалорийны, но знаете ли вы, что когда дело доходит до удержания лишних килограммов, богатых флавоноидами продуктов, таких как бананы, клубника, виноград, груши, лук, перец и т. Д. сельдерей — лучший выбор? В исследовании British Medical Journal , проведенном в 2016 году с участием 124000 людей среднего и пожилого возраста, те, кто придерживался диеты, богатой флавоноидами, сохраняли свой вес лучше, чем те, кто этого не делал, и это имеет большой смысл.Более ранние результаты показали, что встречающиеся в природе растительные соединения могут предотвратить воспаление и всасывание жира.

«Праздники, каникулы, сумасшедшие рабочие недели… это не имеет значения. Каждую неделю люди, которые остаются стройными, придерживаются своих здоровых привычек», — говорит нам Ланговски. «Мои самые успешные клиенты — это те, кто придерживается своих тренировок в течение года; они не позволяют ничему мешать их тренировке! Это все равно, что надеть штаны или почистить зубы, и это то, чего они бы не стали думать о том, чтобы не делать! »

То же самое должно относиться и к вашей диете.Согласно отчету American Journal of Clinical Nutrition , большинство людей, которые худеют и не придерживаются его, сообщают, что их диета одинакова как в выходные, так и в будние дни. Проще говоря, не сходите с ума, поедая крылышки, пиццу и читмилы только потому, что сегодня суббота. Вашему телу все равно, какой сейчас день недели, и вам тоже.

Shutterstock

Интересно, что еще делают успешные неудачники? Что ж, мы скажем вам одну вещь, которую не делает : Netflix и расслабление.Среднестатистический американец смотрит телевизор 28 часов в неделю, в то время как NWCR сообщает, что те, кто сбросил более 30 фунтов и не пользовался им в течение как минимум года, проводят менее 10 часов в неделю перед камерой для груди.

Shutterstock

Подсчет калорий мог изначально помочь вам похудеть, но, как вы уже догадались, эту привычку нельзя поддерживать на всю жизнь. Вместо этого держитесь за плоский живот и навсегда худейте с помощью правила тарелки. «Я никогда не рекомендую считать калории никому из моих клиентов», — говорит Смит.«Вместо этого я говорю им заполнять 50% своей тарелки при каждом приеме пищи некрахмалистыми овощами, такими как капуста, брокколи и морковь. Это гарантирует, что они получат достаточное количество клетчатки, что способствует сытости и поддержанию веса».

Неочищенные углеводы, такие как фасоль, сладкий картофель и цельные зерна, должны составлять четверть тарелки, а последняя четверть должна быть зарезервирована для нежирных белков. Исследования подтверждают заявление Смита: исследование университетского колледжа Бригама Янга показало, что женщины, потребляющие больше клетчатки, имеют значительно меньший риск набора веса, чем те, кто потребляет меньше питательных веществ, вероятно, потому, что они потребляли меньше калорий в течение дня.

Shutterstock

Последнее и самое главное: не расстраивайтесь, если шкала немного поднимется. Каникулы, праздники и стрессовые жизненные ситуации случаются, не говоря уже о том, что колебания веса — это совершенно нормально. Если вы чувствуете, что ваши штаны сжимаются, отнеситесь к этому с недоверием, но не забывайте об этом. Изучите, что вы делаете по-другому, и возьмите на себя обязательство вернуться на подножку — это так просто! И всегда помните, техническое обслуживание — это марафон, а не спринт; ты в этом на всю жизнь! Чтобы добиться еще большего успеха, вам следует прочитать «30 вещей, которые вам ни в коем случае нельзя делать, если вы хотите похудеть».

Почему так сложно похудеть: суровые истины, которые вы должны знать в 2021 году

Похудеть тяжело. Еще сложнее, когда ты становишься жертвой этих суровых истин.

Зэйв Смит / Getty Images

Почему так сложно похудеть? Это вопрос, который многие люди задают себе снова и снова.Помимо очевидных причин — вкусная еда, тяжелые упражнения и мало времени — есть много других факторов, которые влияют на потерю веса, и многие люди даже не подозревают, что становятся их жертвами. Эти шесть ошибок определенно могут помешать вашему прогрессу в похудении, но если вы в 2021 году будете знать о них, вы избежите распространенных ошибок при похудении.

Подробнее: 6 вещей, которые вам абсолютно не нужны для поддержания хорошей формы или здоровья в 2021 году

У вас краткосрочное отношение.

Все в этом списке в некоторой степени суровая правда, но зачастую это труднее всего принять (и изменить).Если вы подходите к снижению веса с краткосрочной точки зрения, вы не сможете добиться этого нигде, кроме как на тренировке по диете йо-йо.

Без долгосрочного подхода к снижению веса вы можете сбросить 10 или более фунтов за две недели, а затем почувствуете отскок, когда обнаружите, что этот режим вам не подходит. Это слишком часто, когда люди переходят на строгие диеты, такие как кето или палео, или на причудливые диеты, обещающие быстрое похудание. На самом деле, для большинства людей хорошо сбалансированная диета, включающая все группы продуктов и даже некоторые угощения, лучше всего работает в долгосрочной перспективе.

Частью успешной и устойчивой потери веса — то есть потери веса и сохранения его навсегда — является понимание того, что причудливые диеты, чрезмерные упражнения и «детоксикация» обычно не работают. Они длятся ровно столько, сколько хватит вашей силы воли, и я готов поспорить, что это не больше двух недель или пары месяцев.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Не существует быстрых решений, чудесных лекарств или волшебных таблеток, когда дело доходит до потери веса, несмотря на то, во что вы можете верить в индустрии велнеса: похудение требует приверженности плану, который поддерживает долгосрочные здоровые привычки.

Общая рекомендация по снижению веса — от одного до двух фунтов в неделю, хотя начальная потеря веса может превзойти таковую для людей с очень избыточным весом, а затем замедлиться до предлагаемых от одного до двух фунтов в неделю. Исследования показали, что это эффективный способ похудеть, не теряя слишком много воды или безжировой ткани, и избежать отскока.

Подробнее: Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

У вас мышление «все или ничего»

Преодоление мышления «все или ничего» способствует долговременной потере веса.

Мальте Мюллер / Getty Images.

Многие люди, которые борются с краткосрочным подходом, также борются с установкой «все или ничего». Я сам начал свой путь к здоровью и фитнесу с этим мышлением. Я исключил все (буквально все!) Обработанные продукты: ни хлеба, ни макарон, ни молока, ни сыра, ни определенно никаких закусок в индивидуальной упаковке. В основном я питался курицей, овощами и ягодами.

Это было здорово, пока не стало хуже, и я закончил CVS за всем шоколадом и золотой рыбкой, которые я мог держать двумя руками.Затем, поскольку я «испортил» свою диету, я ел столько, сколько мог физически, потому что: «Почему бы и нет? Я уже испортил это».

Тогда, конечно, я почувствовал бы себя плохо из-за закусок, которые я ел, и на следующий день вернулся к своему чрезмерно ограничительному режиму. Это деструктивный цикл, но я все время наблюдаю его у клиентов по личным тренировкам. Мышление «все или ничего» может держать вас в бесконечном цикле проигрыша-выигрыша-проигрыша, не говоря уже о стыде и чувстве вины из-за еды.

Эта концепция «все или ничего» применима и к фитнесу: если вы были наиболее эффективными тренировками, чтобы набрать форму за наименьшее количество времени влево и вправо, но не чувствуете себя лучше или сильнее, возможно, вы делаете это. слишком.Снижение его уровня может — как это ни парадоксально — быть ответом на улучшение вашей физической формы (и долгую игру).

Вам не хватает системы поддержки

Поддерживающее сообщество, будь то в реале или в Интернете, может поддерживать вас в мотивации, чтобы похудеть и оставаться в форме.

Томас Барвик / Getty Images

Поддерживающие друзья, члены семьи и другие важные люди имеют решающее значение для успешного похудания. Если бы меня попросили назвать наиболее частую причину отказа от здоровой диеты из моих прошлых клиентов на личных тренировках, я бы сказал, что это стигма.

Верно. Как бы глупо это ни звучало, над людьми действительно смеются за здоровое питание, особенно в регионах, где еда является неотъемлемой частью культуры. Выросший в южной Луизиане недалеко от Нового Орлеана, я очень часто сталкивался с этим, когда решал, что меняю свой рацион.

На семейных собраниях и вечеринках я получал комментарии вроде: «Это все, что ты ешь?» или: «Ты действительно не собираешься есть десерт?» или с сарказмом: «В следующий раз мы съедим салат.»

Не весело, когда над вами высмеивают или насмехаются над ним, особенно в том, что вам небезразлично (например, ваше здоровье!), Поэтому очень легко попасть в ловушку еды — и питья — ради своего социальная жизнь. Вот почему прочная система поддержки является ключом к долгосрочной потере веса. Без нее путешествие может показаться одиноким и пугающим.

Если вы в настоящее время чувствуете, что вам не хватает системы поддержки, попробуйте открыто поговорить с друзьями, семья и партнер по этому поводу. Вы можете прояснить, что им не нужно менять свои привычки в еде, если они не хотят, но что ваше здоровье много значит для вас, и вы были бы признательны, если бы они этого не сделали. издеваться над своим тяжелым трудом или преуменьшать его значение.

Если система поддержки IRL не работает, обратитесь к онлайн-сообществам, которые пропагандируют как здоровье, так и позитивный настрой. Мне очень нравится Flex и Flow в Instagram, Health at Every Size и сообщество интуитивно понятного питания. Эти сообщества делают упор на здоровье, но не на вес, что полезно, потому что, если вы сосредоточитесь на результатах для здоровья, вы легко достигнете своего счастливого веса. На Reddit также есть отличный форум (/ r / lostit), где вы найдете множество реальных историй о похудании.

Вы думаете, что упражнения побеждают все.

Упражнения важны для общего здорового образа жизни, но трудно похудеть только с помощью упражнений.

Tetra Images / Getty Images

Если вы хоть немного увлечены оздоровительной индустрией, вы знаете такую ​​поговорку: «Прессы создаются на кухне, а не в спортзале». Даже если в ваши цели не входит измельченный живот, пословица все равно актуальна.Вы просто не можете отказаться от плохой диеты.

Упражнения определенно должны быть частью вашего общего подхода к похуданию, потому что доказано, что они помогают похудеть (не говоря уже о длинном списке других преимуществ для здоровья), но трудно похудеть только с помощью упражнений. Многие люди переоценивают количество калорий, которое они могут сжечь во время тренировок — вероятно, это намного меньше, чем вы думаете.

Например, человек весом 154 фунта сжигает менее 450 калорий во время интенсивной часовой тренировки с отягощениями.Вы можете легко отменить это усилие, если не обращаете внимания на свою диету. Точное количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов, включая ваш текущий вес, интенсивность активности, продолжительность тренировки, ваш возраст и состав вашего тела.

Кроме того, сосредоточение внимания только на упражнениях может привести к разрушительному циклу дополнительных упражнений, чтобы сжечь калории, которые, как вам кажется, вы не должны были есть. Или вы можете в конечном итоге почувствовать, что вам нужно «зарабатывать» калории с помощью упражнений.В любом случае такой подход может привести к натянутым отношениям с едой и упражнениями, а также к остановке потери веса.

Из всех правил есть исключения. Некоторые люди, например те, кто годами набирает мышечную массу, могут есть много калорийной пищи и не набирать вес, но даже если вы можете есть все, что хотите, и терять или поддерживать свой вес, это не значит это здорово для тебя.

Диета, богатая фруктами, овощами, полезными жирами, нежирным белком и некоторыми цельнозерновыми продуктами, лучше всего послужит вам с точки зрения устойчивой потери веса и здоровья.В сочетании с регулярными упражнениями вы ощутите устойчивую потерю веса и поддержание веса, как только достигнете желаемого веса.

Ваш сон, стресс и рабочая нагрузка работают против вас

Хронический стресс и недосыпание могут препятствовать процессу похудания.

d3sign / Getty Images

Похудеть будет намного сложнее, если у вас хронический стресс, недосыпание или переутомление.Этот сценарий может показаться вам знакомым:

• Вы просыпаетесь мотивированным и готовым захватить день. У вас есть планы на интервальную пробежку после работы, и ваш здоровый, приготовленный ужин ждет вас в холодильнике.
• Несколько часов в день недостаток сна настигает вас. Вы тянетесь к послеобеденному кофе.
• К тому времени, как работа закончится, ты слишком истощен, чтобы идти на эту пробежку. Вы решаете пропустить это.
• Вы устали и, возможно, немного нервничаете или расстроены, поэтому вы отказываетесь от здорового ужина и вместо этого едете на автомобиле — потому что это удобная еда.

Это нормально, если это случается изредка (каждый заслуживает время от времени ленивый вечер), но потеря веса будет казаться невозможной, если это будет происходить постоянно.

По правде говоря, питание и упражнения — это только две составляющие здорового образа жизни, которые могут привести к потере веса. Несмотря на важность, слишком сильное внимание к питанию и упражнениям может привести к тому, что вы упустите другие факторы, которые не менее важны: сон и управление стрессом.

Вы принимаете добавки вместо здорового питания.

Добавки не работают, если вы этого не сделаете.

Башак Гурбуз Дерман / Getty Images

Ненавижу сообщать плохие новости, но эта добавка для сжигания жира в вашей аптечке не сделает за вас работу. Хотя определенные добавки могут помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, вам нужно работать, чтобы они работали.

Например, ежедневное употребление протеинового коктейля по утрам может помочь вам чувствовать себя сытым в течение дня, что может помочь сдержать тягу к еде.Повышенное потребление белка также может помочь вам нарастить мышцы, что способствует перестройке тела.

Некоторые добавки для похудения имеют некоторые доказательства, подтверждающие их, но никакие добавки не доказаны, как метод, который никто не хочет принимать: ешьте меньше калорий, чем сжигаете.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Сколько веса я могу похудеть за один день?

Масса тела может колебаться каждый день.

Кредит изображения: Drazen_ / E + / GettyImages

Человеческое тело способно сбросить более трех фунтов за один день. Однако такая потеря веса предназначена для людей с избыточным весом.Быстрая потеря веса часто происходит из-за потери воды и восстанавливается после употребления еды или напитков. Кроме того, физическая активность, диета и болезнь могут вызывать колебания веса вашего тела. Для долгосрочных результатов вы должны терять не более одного-двух фунтов в неделю.

Виды похудания

Потеря веса происходит из-за потери воды, мышц или жира. Правильная диета и упражнения приводят к сжиганию жировых калорий. Здоровая потеря веса обычно составляет не более двух фунтов в неделю; который распадается примерно до 1/4 фунта в день.Потеря мышечной ткани или атрофия мышц не заметны за один день. По данным Американского колледжа спортивной медицины, этот тип потери веса происходит после нескольких недель неиспользования мышц или из-за нехватки питательных веществ, необходимых для поддержания мышечной ткани. Водная потеря веса приводит к максимальной потере веса за день. Потоотделение и обезвоживание могут вызвать потерю веса более чем на три фунта за один день, но он будет восстановлен почти сразу после употребления еды или напитков.

Неподходящие методы похудания

Модные диеты, экстремальные упражнения, жидкие диеты, голодные диеты и использование саун или парных для похудения могут быть опасными.Не пытайтесь применить какую-либо схему быстрого похудения, не посоветовавшись предварительно с врачом или медицинским работником. По данным Американского колледжа спортивной медицины, эти методы могут иметь опасные побочные эффекты, такие как большая потеря воды или дисбаланс электролитов, приводящий к сердечным аритмиям. Хотя вы можете похудеть за день, результаты являются временными, а побочные эффекты могут быть долгосрочными.

Здоровая потеря веса

Использование диеты и физических упражнений для создания здорового дефицита калорий приведет к потере от одного до двух фунтов веса в неделю.Для этого нужно создать дефицит калорий. Если вы регулярно потребляете больше рекомендованной диеты, составляющей не менее 1200 калорий в день для женщин и 1800 калорий для мужчин, это не будет просто вопросом следования старой пиле о сокращении ежедневного потребления и употребления калорий на 500 калорий. физическая активность, чтобы сжигать 500 калорий в день. Вам придется сократить количество калорий до здорового уровня и приступить к тренировкам. Один из способов держать себя под контролем — использовать онлайн-калькулятор оценки калорий, подобный тому, который есть на веб-сайте Американского совета по упражнениям.

Предложения

Следуйте рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний в отношении рекомендуемых упражнений и продолжительности каждого упражнения для похудения или поддержания здорового веса. Вы должны выполнять аэробные упражнения не менее 150–300 минут на умеренно-интенсивном уровне или от 75 до 150 минут на высоком уровне в неделю. Добавьте два сеанса 20-минутных силовых тренировок в разные дни, и вы настроите себя на успех.

8 причин необъяснимой потери веса

MoMo ProductionsGetty Images

Ваш вес может колебаться в течение года. Может быть, вы переборщили во время праздников и набрали немного веса, или вы заболели желудочным гриппом и в конечном итоге сбросили несколько фунтов — небольшое колебание на весах — это нормально, и беспокоиться не о чем.

Но если вы сбросите хотя бы пять процентов веса менее чем за шесть месяцев — и вы не можете точно определить хорошее объяснение этой потере веса — пора сообщить своему врачу, что случилось, — говорит Энн Каппола, M.D., эндокринолог и профессор медицины Пенсильванского университета. Это означает, что если вы весите 150 фунтов, колебание веса примерно на семь или восемь фунтов за короткий промежуток времени должно быть красным флажком.

«Очень редко можно потерять значительное количество веса без очевидной причины», — говорит д-р Каппола. «Если вы худеете и ничего не изменилось в вашей диете или физической активности, вам нужно немного об этом побеспокоиться».

На самом деле необъяснимая потеря веса может быть ранним признаком серьезного состояния здоровья, говорит Керри Хилдрет, M.D., доцент кафедры гериатрической медицины в Университете Колорадо. Вот восемь проблем со здоровьем, которые могут объяснить, почему вы так внезапно худеете.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 У вас чрезмерно активная щитовидная железа.

По словам доктора Капполы, потеря веса — частый симптом гипертиреоза или чрезмерной активности щитовидной железы. Это означает, что ваша щитовидная железа — железа в форме бабочки на шее, которая помогает регулировать метаболизм и рост — вырабатывает слишком много гормонов, что приводит к множеству изменений в организме.

«Если бы я заподозрил проблему с щитовидной железой, я бы, вероятно, поищу повышенный голод или учащенное сердцебиение», — объясняет она. По ее словам, проблемы со сном или постоянное ощущение жара также являются обычными симптомами чрезмерной активности щитовидной железы.

2 Вы недостаточно едите.

Доктор Хилдрет упоминает то, что эксперты называют «парадоксом ожирения». В более позднем возрасте потеря веса, а не прибавка в весе, связана с повышенным риском смерти.«С возрастом желудок опорожняется медленнее, что заставляет вас дольше чувствовать сытость», — говорит она. «Кроме того, ослабляются некоторые сигналы мозга, контролирующие аппетит и сытость», — добавляет доктор Хилдрет. Все это может привести к тому, что пожилые люди будут меньше есть, терять вес и не получать достаточного количества питательных веществ для удовлетворения потребностей своего организма. Убедитесь, что вы потребляете достаточно белка, чтобы помочь своему телу выполнять важные функции организма, такие как обуздание голода, стабилизация уровня сахара в крови и наращивание мышечной массы, которые люди теряют с возрастом.«Многие лекарства также могут влиять на ваш аппетит, поэтому вам нужно обращать внимание на то, сколько и как часто вы едите», — добавляет доктор Хилдрет.

3 У вас глютеновая болезнь.

Целиакия — аутоиммунное заболевание, распространенное у белых людей, при котором употребление глютена вызывает повреждение тонкой кишки — может привести к снижению веса и, как правило, сопровождается другими желудочно-кишечными симптомами, такими как вздутие живота и диарея, — говорит Джамиль Ваким-Флеминг. М.D., гастроэнтеролог клиники Кливленда.

Почему? Если у вас глютеновая болезнь и вы едите глютен, ваша иммунная система немного нервничает. По данным клиники Майо, эта реакция может испортить слизистую оболочку тонкой кишки, препятствуя ее способности помогать вам правильно усваивать питательные вещества. Воспалительные заболевания кишечника, такие как болезнь Крона, также могут приводить к необъяснимой потере веса из-за мальабсорбции.

4 Вы боретесь с депрессией.

Потеря аппетита — частый побочный эффект клинической депрессии, который может способствовать необъяснимой потере веса, если вы не подозреваете, что перепады вашего настроения являются чем-то более серьезным. «Во многих случаях человек даже не замечает, что худеет, потому что погряз в депрессии», — объясняет доктор Каппола. Раздражительность, пьянство, нерешительность и проблемы со сном — другие общие симптомы депрессии. Черные женщины, говорит Эрика Мартин Ричардс, M.D., доктор философии, председатель и медицинский директор Департамента психиатрии и поведенческого здоровья больницы Sibley Memorial в Вашингтоне, округ Колумбия, в два раза реже обращаются за помощью по вопросам психического здоровья, чем белые женщины.

5 У вас может быть панкреатит.

Проблемы с поджелудочной железой, которая вырабатывает ферменты, способствующие пищеварению, также могут привести к необъяснимой потере веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. По данным The National Pancreas, люди с хроническим панкреатитом — заболеванием, при котором воспаляется поджелудочная железа — быстро теряют вес (даже если они нормально питаются), потому что организм просто не производит достаточного количества ферментов для правильного переваривания пищи. Фонд.После употребления жирной пищи обратите внимание на такие симптомы, как боль в животе, обесцвеченные (или жирные) фекалии, диарея или тошнота.

6 У вас диабет.

«Особенно рано новый диабет может вызвать потерю веса», — говорит д-р Каппола. Вы также можете почувствовать безумную жажду и заметить, что все время писаете. «Ваше тело буквально истощает глюкозу, потому что вы не можете ее усвоить, и это вызывает жажду», — объясняет она. Диабет также заставляет ваше тело высасывать питание из мышц, что способствует резкому снижению веса.Одно примечание: чернокожие люди на 60% чаще болеют диабетом 2 типа, поэтому следует спросить врача о такой возможности.

7 У вас ревматоидный артрит.

Доктор Хилдрет говорит, что воспалительные состояния, такие как ревматоидный артрит — состояние, при котором ваша иммунная система по ошибке атакует ваши здоровые ткани, — или некоторые типы инфекций могут сбить аппетит больного, что приведет к падению его шкалы. Эти состояния также могут вызвать воспаление в кишечнике, которое может нарушить усвоение питательных веществ, что приведет к необъяснимой потере веса до постановки диагноза.

8 Это может быть рак.

Некоторые виды рака, а также опухоль или язва желудка или кишечника могут вызывать воспаление или нарушение всасывания, что может привести к снижению веса, говорит доктор Ваким-Флеминг. «Если кто-то приходит ко мне с необъяснимой потерей веса, я проверю его желудок, толстую кишку и кишечник на наличие опухолей или воспалений», — говорит она. «Я также поищу опухоли в пищеводе, — трубке, соединяющей горло и желудок, — которые могут затруднить глотание.”

Маркхэм Хайд Маркхэм Хейд — опытный репортер и писатель, работающий в сфере здравоохранения, работал в таких изданиях, как TIME, Men’s Health и Everyday Health, а также получил награды Общества профессиональных журналистов, а также штата Мэриленд, Делавэр и округ Колумбия.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Как похудеть после того, как вы его вернули

Снова проявите мотивацию — и навсегда избавьтесь от лишнего веса — с помощью этих простых и умных советов.

Достигали ли вы когда-нибудь своей цели похудания только для того, чтобы найти цифру на весах, вернувшуюся туда, где вы начали, всего несколько лет спустя? Ты не одинок. Фактически, 97 процентов людей, сидящих на диете, восстанавливают все, что они потеряли в течение пяти лет.Даже у людей, которые сбросили килограмм безопасно, постепенно и разумно, часто наблюдается, по крайней мере, некоторая ползучесть назад.

Причина, по которой многие из нас изо всех сил пытаются удержать вес, заключается в том, что поддержание, как и потеря веса, требует усилий. Но с этими советами экспертов вы можете вернуться на правильный путь и снова начать проигрывать.

Откройте для себя заново свои хорошие привычки: Вы не можете похудеть с помощью новых, здоровых привычек, а затем вернуться к своим старым после достижения своей цели, — говорит Линда Мелоне, CSCS, основательница AgelessAfter50.com. Если вы похудели, отказавшись от ночных перекусов, но позже вернувшись к употреблению чипсов во время просмотра Jimmy Kimmel Live !, , вы, скорее всего, вернете вес. Даже небольшие привычки, которые сработали (например, увеличение количества потребляемой воды или отказ от хлебных корзин в ресторане), должны сохраняться, по крайней мере, большую часть времени для устойчивого успеха. «Это самый большой аргумент против таких радикальных мер, как голодание и диета, из-за которой вы постоянно голодны», — говорит Мелон. «Вы не можете делать это вечно, поэтому всегда лучше действовать медленно и легко, а затем держаться устойчиво.”

Отслеживайте свои поклевки. Даже если вы измеряете еду или отслеживаете с помощью такого приложения, как MyFitnessPal, вы можете быть склонны игнорировать небольшие, казалось бы, безобидные закуски в течение дня. Да, эти три M & M’S® или вкус кипящего соуса имеют значение. «Представьте, что каждый« вкус »содержит от 25 до 50 калорий», — говорит Мелоне.

Не переоценивайте силу упражнений. Упражнения необходимы для похудения и поддержания веса. Фактически, сочетание кардио-тренировок и силовых тренировок может помочь вам сжечь калории и повысить метаболизм.Но многие из нас переоценивают , сколько калорий мы на самом деле сжигаем, тренируясь. Например, 30-минутная ходьба сожжет около 170 калорий — примерно половину рогалика или восемь поцелуев Hershey’s Kisses®.

Итак, хотя придерживаться режима фитнеса — это ключ к успеху, помните, что ваши тренировки не могут восполнить нездоровые привычки в еде.

Вы худеете на дюймы, но не худеете?

Взвешивание — типичная часть попытки похудеть. Ваш вес — это не просто число, а то, что действительно может изменить ваше отношение к себе.Утром первым делом встаньте на весы, и если это число будет ниже, чем было раньше, вы можете почувствовать себя лучше. Если он выше, ваш день может начаться с нисходящего спуска.

Но что на самом деле означает ваш вес и насколько он полезен для отслеживания прогресса похудания? Получение ответов на эти вопросы может дать вам совершенно другой взгляд на вашу шкалу.

Смотрите сейчас: 4 причины, по которым нужно худеть, но не весить сантиметры

Знайте правду о весе

Когда вы говорите о похудении, вы обычно имеете в виду похудение.Возможно, вы захотите похудеть в области бедер, бедер, живота и рук. Но странная вещь в похудении заключается в том, что это не всегда означает потерю реального веса за пределами шкалы.

Можно похудеть, даже не заметив изменения веса. Это происходит, когда вы теряете жир, набирая мышечную массу. Ваш вес может оставаться прежним, даже если вы теряете сантиметры, что является признаком того, что вы движетесь в правильном направлении. Понимание разницы между похуданием и похуданием может изменить ваше видение себя и своего прогресса.

Типичные весы показывают ваш вес, но не говорят, какая часть этого веса приходится на мышцы, жир, воду, кости или органы. Вес бодибилдера может быть за пределами графика из-за лишних мышц, но это не значит, что у него избыточный вес или жир. Если вы действительно хотите добиться результатов, важно знать состав своего тела. К сожалению, типичная шкала вам этого не говорит.

Еще одна причина, по которой весы не так надежны, заключается в том, что они все время меняются.Вы увидите изменения веса в течение дня (иногда на целых 10 фунтов) в зависимости от того, что и как часто вы едите и пьете, как часто вы ходите в туалет или задерживается ли вода.

Иллюстрация Эмили Робертс, Verywell

У весов есть несколько важных применений. Обзор, опубликованный в 2016 году, показал, что людям, которые сбросили вес, регулярное взвешивание помогает поддерживать потерю веса. Вес легко набирает вес со временем, поэтому в этом отношении полезны весы.

Сосредоточьтесь на потере жира, а не на весе

Тем не менее, весы могут быть не лучшим инструментом для людей, только начинающих программу похудания. Если это не помогает вам оставаться на верном пути и достигать поставленных целей, возможно, пришло время применить другой подход к отслеживанию вашего прогресса.

Сосредоточение внимания на сжигании жира гораздо важнее, чем на своем весе. Когда вы теряете жир, вы вносите постоянные изменения в свое тело, меняя его состав, чтобы у вас было меньше жира и больше мышц.Когда вы худеете, вы можете терять воду или даже мышцы. Невозможно узнать, видите ли вы реальные результаты или это просто результат ваших повседневных привычек, гормональных сдвигов и изменения уровня гидратации.

Вот как шкала может ввести вас в заблуждение.

• Все измеряет . Число на шкале включает мышцы, жир, кости, органы, пищу и воду. По этой причине ваш вес на весах может быть обманчивым числом.
• Не отражает изменений, происходящих в вашем теле .Если вы занимаетесь кардио-и силовыми тренировками, вы можете наращивать мышечную массу одновременно с потерей жира. В этом случае масштаб может не измениться, даже если вы станете стройнее и стройнее.
• Не отражает состояние вашего здоровья . Весы не могут отличить жир от мускулов. Это означает, что человек может иметь низкую массу тела, но при этом иметь нездоровый уровень жира в организме.
• Это не всегда положительный мотиватор . Если вы встаете на чашу весов и недовольны тем, что видите, что вы при этом чувствуете? Вы можете подвергать сомнению все, что делаете, недоумевая, зачем вы вообще беспокоитесь.Сосредоточение внимания на весе может омрачить получаемые вами положительные результаты, такие как потеря жира, повышение выносливости и повышение уровня энергии.

Измеряйте успех по-новому

Когда вы впервые начинаете программу похудания, вам может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы продолжать, и доказательства того, что то, что вы делаете, работает. Шкала может не дать вам этого. Использование других способов измерения прогресса может поддерживать вашу мотивацию и помочь понять, что вы — это , вносящие изменения, независимо от того, что говорит шкала.

Помните, что ваше тело теряет вес в зависимости от вашего пола, возраста, генетики и других факторов, находящихся вне вашего контроля. То, что вы не худеете в бедрах, не означает, что вы где-то не худеете. Это может быть просто откуда-то, о чем вы не особо заботитесь.

Рассмотрите другие методы измерения успеха, выходящие за рамки шкалы.

• Обратите внимание на размер вашей одежды . Если они подходят более свободно, вы знаете, что на правильном пути. Хорошо, если одна пара брюк будет слишком тесной.Примеряйте их раз в месяц и делайте заметки о том, как они подходят. Одежда не врет.
• Измерьте , чтобы увидеть, теряете ли вы дюймы. Измерение вашего тела в разных точках поможет вам понять, действительно ли вы теряете жир. Знание этого может побудить вас продолжать тренироваться и позволить вашему телу реагировать на ваши тренировки.
• Используйте шкалу для измерения телесного жира с помощью биоэлектрического импеданса. Эти весы легко доступны по разным ценам, или одна из них может быть доступна в вашем тренажерном зале или оздоровительном клубе.Они дадут вам более точное представление о том, теряете ли вы жир и набираете мышцы или нет.
• Воспользуйтесь онлайн-калькулятором . Это приблизительная оценка, но если вы будете время от времени повторять тест с одним и тем же калькулятором, вы сможете увидеть, снижается ли это количество жира в организме.
• Установите цели производительности . Вместо того чтобы беспокоиться о похудании или похудании, сосредоточьтесь на выполнении определенного количества тренировок каждую неделю или участии в гонках. Посмотрите, сколько отжиманий вы можете сделать или сколько дней подряд вы можете тренироваться.Это осязаемые, достижимые цели, которые принесут вам больше того мгновенного удовлетворения, которого нет на весах.

Слово Verywell

Если весы сводят вас с ума, перерыв в взвешивании может просто открыть вам глаза на другие возможности. Ваш вес — не единственный показатель вашего успеха. Уберите весы, и вы сможете увидеть, как далеко вы на самом деле продвинулись.

То, что вам никто не говорит о резкой потере веса

Сразу после свадьбы в 2009 году, когда она весила 338 фунтов и решила сбросить большую часть этого веса, фотограф Юлия Козерски приступила к новому арт-проекту.Она сфотографировала себя в раздевалке универмага, задокументировав трансформацию своего тела, когда она потеряла 160 фунтов.

Прокрутите серию «Раздевалка» на веб-сайте Козерского, и вы поначалу найдете в точности то, что можно было ожидать: селфи в полный рост, с милой улыбкой Козерски, которая становится больше по мере того, как ее тело становится меньше. Это похоже на забавный, вдохновляющий проект: 29-летняя Козерски любит принты с животными и туфли-лодочки на платформе, которые привлекают внимание к татуировке единорога возле ее левой лодыжки.Вы могли буквально обозначить развитие ее уверенности по высоте ее подола.

Тем не менее, примерно на двух третях прохождения серии появляются два неожиданных образа: очень крупные планы на лице Козерского, опустошенном, заплаканном. Они раздражаются: что случилось с улыбающейся возбужденной женщиной на каблуках?

Возможный ответ заключается в другом наборе автопортретов, которые Козерски сделала, вдохновившись ее похуданием. Эта серия под названием «Половина» представляет собой серию обнаженных тел с гораздо более сдержанным, даже конфронтационным тоном: на этих фотографиях выделяются растяжки Козерского, дряблая кожа, растянутый пупок, обвисшая грудь.Она смотрит, не улыбаясь, на свое тело или вдаль.

«Я как бы говорю это там, в мире, типа:« Да пошли вы — это настоящие , это то, что вам нужно увидеть », — смеется Козерски по телефону из своего дома в Милуоки.

Фотографии из «Раздевалки» помещают Козерского в общепринятую историю, которую наша культура рассказывает о потере веса: простая причина и следствие «Прекрасно выглядишь, чувствуй себя хорошо!», Как это весело предложено на обложке журнала People , посвященной потере веса. рассказов и оригинальной музыкальной темы The Biggest Loser .На фотографиях «Половина», напротив, исследуется удивление Козерского, которое в конце концов обнаружило, что этого изображения «долго и счастливо» не хватает.

«Все начинает провисать, появляются растяжки, одежда по разному сидит, вы как бы паникуете и спрашиваете:« Правильно ли я поступаю? » Потому что эта рубашка выглядит некорректно », — говорит она. «Я был очень, очень — я не хочу сказать, что в депрессии, но я бы очень принизился к себе, например:« Я делаю это неправильно »или« Это не то, что должно выглядеть ». нравиться.’”

Для Козерски и многих подобных ей опыт значительной потери веса намного сложнее психологически, чем многомиллиардная диетическая индустрия с ее сияющими фотографиями «после» и обещаниями новой жизни, признает. После всей этой работы может быть разочаровывающим ударом обнаружить, что тела, которые похудели на 50 с лишним фунтов, просто не выглядят как тела, которые сохранили постоянный вес с момента достижения взрослого возраста. (Хотя косметические операции, подобные описанным здесь, могут лечить дряблую кожу, растяжки и дряблость, они также дороги, инвазивны и по большей части отсутствуют в сказочных историях успеха по снижению веса, которые мы видим так часто.)

«Вам кажется, что кто-то недооценил вашу удовлетворенность вещами», — объясняет Джон Джанецко, аспирант Гарварда, похудевший на 120 фунтов. «Как ни странно, я чувствую себя более осведомленным обо всем — [например] когда я наклоняюсь вперед, если я чувствую, что у меня есть жир на животе. И это странно, потому что я спрашиваю: «Ну, а как это меня раньше не беспокоило?»… Это становится нытьем, постоянным напоминанием о том, что ты что-то сделал, но, может быть, этого было недостаточно, может, тебе стоит продолжать.

Помимо удивления от нового тела, которое все еще может не соответствовать социальным стандартам того, как должно выглядеть красивое, достижение целевого веса часто заставляет бывших сидящих на диете недоумевать, куда им двигаться дальше, и расстраивает, когда обнаруживает. что даже после этого грандиозного достижения они все еще не полностью удовлетворены своим телом.

«Я не разговаривал ни с одним человеком, который потерял тонну веса и не имел проблем с их пищевыми привычками или имиджем после того, как это было сделано», — говорит Джанецко.«И я почти уверен, что если бы вы спросили их вначале, все они подумали, что это будет просто волшебство, и они автоматически почувствуют себя лучше, когда сбросят вес». Несмотря на то, что сейчас он очень худой (166 фунтов) при росте чуть менее шести футов (и готовится к марафону!), Янецко говорит, что он все еще не видит худощавого или подтянутого человека, когда смотрит в зеркало.

«Пока вы сидите на диете, и весы снижаются, это невероятно мотивирует, когда вы поднимаетесь на весы», — объясняет доктор Джудит Бек, психолог, специализирующийся на применении стратегий когнитивно-поведенческой терапии для похудания.«После того, как вы были в одном и том же весе в течение месяцев, месяцев, месяцев и месяцев, подниматься на весы уже не так интересно». И продолжать упорно работать, чтобы поддерживать новое тело, которое кажется чужим, — задача даже более сложная, чем достижение этого тела в первую очередь.

По крайней мере, у некоторых недавно похудевших людей возникает мета-неудовлетворенность ощущением, что значительная потеря веса сделала жизнь чем-то отличным от совершенства: любой дискомфорт, который вы можете испытывать в своем теле, усугубляется чувством стыда за то, что вы не чувствуете безграничной гордости за момент, которого вы ждали триумфа.

«Это фантастика, что когда мы худеем, все неправильное в нашей жизни будет правильным — это означает, что наши отношения будут правильными, мы будем совершенно иначе относиться к себе», — говорит Джинен Рот. Нью-Йорк Times автор бестселлеров по питанию, который также проводит ретриты и семинары, и которая сама похудела на 60-70 фунтов, когда ей было чуть за двадцать. «Люди были шокированы, обнаружили, что то, чего они так долго ждали, чего они ждали и ради чего они работали, — не то, что они думали.»

» Я не думаю, что [это] исключительно для значительного снижения веса. Я чувствую, что [неудовлетворенность] часто случается с действительно успешными людьми, которые действительно добились этого », — говорит Рот. «А потом они обнаруживают:« О, это не то, что я думал, и теперь мне стыдно, что я все еще несчастен »».

Даже говоря о ее похудании, Козерски говорит. нет места, чтобы поделиться всем опытом — например, когда она пошла на популярное ток-шоу, чтобы поделиться своей историей.«Они помещают меня в Spanx, и я такой:« Это не то, о чем я хочу говорить; это совсем не то, как я хочу выступить », — говорит она. «Я бы предпочел выложить все это там».

«Если вы войдете в продуктовый магазин, вы увидите на витрине [журналы] — этот человек потерял весь свой вес, и теперь они выглядят как это », — говорит Джанецко. «Рациональный человек посмотрел бы на это и признал бы:« О, хорошо, это отредактировано ». Но вы все равно чувствуете себя виноватым; типа, я смотрю на это и думаю: «Ну, я так сильно похудел, а я не выгляжу так».«»

Представители для человек отказались комментировать эту историю, потому что редактор не смог объяснить некоторые варианты выбора журнала — например, ретуширование фотографий «после» в разворотах для похудания или стратегическое скрытие типов нелестные черты, на которых акцентирует внимание Козерски, например, дряблая кожа и растяжки. Что касается The Biggest Loser , исполнительный продюсер Дэйв Брум, которого связали по электронной почте, утверждает, что основной упор в шоу делается на здоровье, а не на эстетику: «Когда вы стоите одной ногой в могиле (как это делают многие из наших конкурсантов, к шоу), беспокойство о том, как ваша кожа может выглядеть после похудения, становится второстепенной проблемой по сравнению со смертью или значительно более короткой продолжительностью жизни из-за проблем, связанных с ожирением », — пишет он.

Брум также упомянул, что участники имеют доступ к психологической консультации как во время, так и после съемок. И, по его мнению, в сериале потеря веса не является кратчайшим путем к принятию себя: «Переход к The Biggest Loser — это не волшебная пилюля, которая фиксирует вас на всю оставшуюся жизнь». Тем не менее, трудно не получить этого впечатления, когда вы посещаете веб-сайт Biggest Loser Resort, фитнес-центра, связанного с шоу: «Каждый заслуживает долгой, полезной жизни, прекрасных отношений с друзьями и семьей, а также удовлетворительной и продуктивной карьеры, — услужливо указывает он.«Все начинается со сбалансированного, здорового образа жизни». Чего можно добиться, предположительно, похудев.

Культурные фантазии о похудании представляют собой аккуратное и привлекательное предложение — похудеть, обрести самоуверенность — не обращая внимания на всю правду: этот образ тела после похудания часто бывает довольно сложным. Возможно, это помогает объяснить, почему уровень рецидивов среди людей, потерявших значительное количество веса, шокирующе высок — по некоторым оценкам, более 90 процентов людей, которые сильно похудели, вернут его.Конечно, есть много других причин: во-первых, генетическая предрасположенность к ожирению. С другой стороны, тому, кто похудел на 100 фунтов, чтобы набрать 140 фунтов, нужно будет больше работать, в том числе есть гораздо меньше каждый день, чтобы поддерживать этот вес, чем тому, кто этим занимался всю свою жизнь. (Отличная статья Тары Паркер-Поуп «Жирная ловушка» объясняет эти физиологические факторы гораздо более подробно.) Но как насчет психологического? Кто будет удивлен, если человек — борясь как с новым телом, которое выглядит иначе, чем то, которое, по ее мнению, ей было обещано, так и с чувством одиночества, которое не может выразить это разочарование, — вернулся к привычному комфорту переедания? По крайней мере, его эффекты предсказуемы.

Итак, как мы можем лучше подготовить тех, кто придерживается экстремальной диеты, к реальности потери такого веса? Помимо более реалистичного изображения того, как выглядят тела после диеты, нам также может быть полезно уменьшить акцент на цифрах — на начальных весах и целевых весах, которые определяют «начало» и «конец» потери веса. Люди, с которыми я разговаривал, которые значительно похудели, либо вообще не имели целевого веса, никогда не достигали его, либо видели, как он менялся в ходе их диет. В Dr.План диеты Бек, как она поясняет: «Мы определяем идеальный вес как вес, который вы набираете, когда едите здоровым образом, чтобы поддерживать его на протяжении всей жизни».

Может быть, диетическая культура тоже могла бы взять страницу из культуры трезвости. Точно так же, как вы не выполните двенадцать шагов и не отпразднуете это с помощью бутылки вина, идея о том, что экстремальная потеря веса имеет конечную точку, после которой жизнь возвращается к «нормальной», оставляет людям, сидящим на диете, очень мало к чему прибегать после того, как острые ощущения от потери веса закончились. .Для тех, кто боролся с едой, поддержание новых привычек — это повседневный процесс на всю жизнь.

Рассуждения о похудании также были бы более здоровыми, если бы больше внимания уделялось маленьким, измеримым, ощутимым положительным эффектам, которые они оказывают на нашу жизнь, а не гигантским, определяющим жизнь, теоретическим и в конечном итоге недостижимым. Джон Джанецко, например, восторженно отзывался о новой роли, которую играет спорт в его жизни — он обнаружил, что любит делать то, в чем раньше никогда не чувствовал себя достаточно уверенно.Юлия Козерски поэтично отзывается о фермерских рынках и велосипедных прогулках.

Но самое главное — перестать позволять себе говорить, что все было бы иначе, если бы мы могли просто похудеть. Большие и важные вещи в жизни людей действительно меняются после того, как они похудели — и да, часто к лучшему, — но никто не становится другим человеком. Вы по-прежнему остаетесь собой, даже когда наполовину остаетесь прежним.

Магазин: красочные зимние пальто

Связанные

Обсуждение тела: одиннадцать пар об изменении формы .