На фитнесе: Что должен знать клиент фитнес-клуба, или мифы и легенды фитнеса

Сергей Голубев
Тренер Atmosphere Fitness 

ТОП-5 ошибок в фитнесе. Почему тренировки не приносят желаемых результатов

1. Отсутствие разминки
Шанс получить травму или защемление нерва возрастает в разы, если ты пренебрегаешь разминкой. Удели ей всего 5 минут и твои мышцы, суставы, сухожилия будут разогреты и подготовлены к нагрузке.

2. Неправильная техника выполнения упражнений
Прежде, чем выполнять ту или иную тренировку, не тупо копируй все движения без разбора, а внимательно изучи технику выполнения каждого упражнений. Чтобы избежать травмы, защемления нервов и т.п. лучше всего до тренировки медленно сделать несколько пробных повторений каждого упражнения. Если какое-либо движение доставляет дискомфорт, ты не уверена в технике – замени его на другое.

3. Не чувствуешь целевую мышцу
Допустим ты хочешь улучшить объем ягодиц, сделать их более округлыми. «Качаешь попу», как показывает тетя на видео, но во время выполнения упражнений совсем не чувствуешь ягодицы. Работает передняя/задняя поверхность бедра, поясница, но только не булочки. Научись включать мышцу головой, старайся каждое повторение работать именно ей. Поверь, этот навык вдвое улучшит твои результаты.

4. Каждый день встаешь на весы
Твой вес зависит не только от количества ненавистного жира, но и от воды в организме. В разные фазы женского цикла это количество может колебаться вне зависимости от диет и тренировок. Для того, чтобы точно отследить результат – делай замеры и взвешивайся один раз в месяц в середине цикла.

5. Я много тренируюсь, но с питанием – беда
Краеугольный камень трансформации тела – это питание. Не надо себя истязать, выдумывать диеты. Нужно составить для себя вкусный и сбалансированный рацион без пищевого мусора. Да, потратить на это время, включить голову, понять, чем ты можешь побаловать себя помимо чипсов и сникерса. Отдельно у меня есть пост на тему правильного питания до и после тренировки, а также пост о том, какой должен быть идеальный ужин .

Гематомониторинг в фитнесе и спорте — обучение на семинаре в Москве и Санкт-Петербурге

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Очертова Ольга (11.2019)

Очень полезный и интересный семинар, мотивирует изучать биохимию. Местами воспринимается тяжело, но есть куда стремиться и над чем работать. Я ожидала получить более глубокое понимание темы, даже в тех областях, которые наиболее были известны ране.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Сарыков Алексей (11.2019)

Отличная идея, за которой будущее.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Ладаткин Василий (11.2019)

Было интересно, спасибо!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Нехаева Татьяна (11.2019)

Очень обширный семинар. Спасибо за большое количество полезной информации.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Хашукаев Азамат (11.2019)

Очень информативный семинар. Много действительно понятного материала практического применения. Большое спасибо!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Фирсов Михаил (11.2019)

Всё понравилось, спасибо!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Прокина Жанна (11.2019)

Семинар понравился, очень интересный, без лишней воды. Спасибо.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Белова Елена (11.2019)

Обучение понравилось. Много полезной информации. Спасибо за обучение.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Волченко Кирилл (11.2019)

Информативно, понятно. Приду еще послушать лекцию Романа Викторовича.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Стольтенберг М. (08.2019)

Большая благодарность за полученные знания. Спасибо за уникальный материал!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Безручкин Петр (08.2019)

Роман Викторович как всегда на высоте!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Лукьянова Анастасия Витальевна (08.2019)

Всё очень информативно и доступно изложено. Спасибо!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Кирьянова Юлия (08.2019)

Спасибо! Как всегда, на высшем уровне. С 2015 года регулярно посещаю семинары и буду продолжать.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Яковицкий Денис (08.2019)

Все очень здорово, требует переосмысления и самостоятельного изучения. Интересный материал как для будущих и нынешних специалистов, повышая свой профессионализм в области фитнеса.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Силаева Татьяна Васильевна (08.2019)

Информация конкретная, сжатая, даны ориентиры для дальнейшего разбора и понимания.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Быкова Елена (08.2019)

Роман Викторович как всегда на высоте. Всё четко и понятно. Направление дальнейшего движения определено. Спасибо!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Шалагин Андрей (11.2018)

Семинар мне понравился! Роман Викторович профессионал и рассказал много полезного материала. Буду применять в работе полезные знания

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Марков Юрий (11.2018)

Много новой и полезной информации, как для работы так для мониторинга собственных анализов. Роман Юрьевич как всегда на высоте, не оставил без освета ни один вопрос. Хотелось бы пройти как -нибудь как-нибудь расширенный курс по эндокринологии либо спортивной фармакологии. Было бы интересно дополнить семинар тестовыми заданиями ( например расширенный анализ какого-либо гипотетического клиента и т.п.)

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Леконцев (11.2018)

Лектор очень понятно и внятно изложил весь материал, презентации на высоком уровне. Так же следует отметить, что весь курс грамотно сформирован и подобраны лекторы, которые являются профессионалами в широком понимании вопроса. Рассматривают человека как целостную систему на разных уровнях знаний.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Аноним (11.2018)

Данный семинар информативен, достаточно подробно изложен, но не хватило времени для дополнительных вопросов. Мало времени, в конце было скомкано.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Ибрагимова Маргарита (11.2018)

Хотелось бы примеров, разбор анализов на примере и диагностика.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Никитаева Светлана (11.2018)

Очень интересный и насыщенный курс. Возможно слишком научный. Хотелось бы больше примеров из практики и схем работы.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Кожедуб Андрей (11.2018)

Р.В.- отличный преподаватель. Материал семинара – крайне полезный. Однако, вместо того, чтобы раздать распечатанный материал, слушателям предлагается записывать материал с доски. Это увеличивает сложность восприятия и снижает КПД. Отсутствие зоны и условий для приема пищи тоже является минусом.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Берсанова (11.2018)

Информативный и полезный семинар! Спасибо! Очень хотелось бы, чтобы появился отдельный курс по «Эндокринологии в спорте и фитнесе» с более подобным разбором гормонов для снижения веса, подготовки к соревнованиям и как привести гормоны в норму без помощи препаратов.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Степченко Валентин (11.2018)

Хороший семинар, но из-за большого количества материала требующего записи, информация начитываемая лектором воспринимается плохо! В связи с этим, считаю было бы замечательно сделать и рабочие тетради!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Компаниец (11.2018)

Великолепно, как всегда! Не хватило реального примера человека с метаболическими синдромами с разбором анализов.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Сивак Роман (11.2018)

Семинар хороший. Хотелось бы больше информации. Влияние фармакологии на гормоны.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Михайленко (11.2018)

Хочется с эндокринной системой курс! Диагностика обмена веществ и шаблоны решения проблем . Очень интересно! Роман Викторович все доступно объясняет.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Нехорошев (11.2018)

Исчерпывающая подача информации от Юрикова Р.В.. Раздачу раздаточного материала можно было дать до лекции, чтобы не отнимать оплаченное время лекции.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Аноним (11.2018)

Хотелось бы больше информации не просто по биохимии, а больше готовых методов и решений диагностики и влияние каждого пункта именно с точки зрения фитнеса и тренировки и питания среднестатистического клиента. И как тренировать клиентов с выявленными патологиями.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Школьная Антонина (11.2018)

Курс в целом очень нужный. Но много времени уходит на переписывание текста презентации. Если бы был раздаточный материал, можно было бы больше времени уделить общению и разъяснению преподавателем возникающих вопросов.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Катина Лилия (11.2018)

Нехватка раздаточных материалов. Роман Викторович- это тот человек, ради которого мы все приезжаем в колледж. Возможно создать семинар с ним вопрос-ответ.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Светлана (11.2018)

Курс понравился, информативно, интересно. Единственное, что я хотела добавить- более информативную методику, т к хотелось послушать объяснение, но писать и слушать одновременно достаточно тяжело для полноценного восприятия.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Кристина (11.2018)

Спасибо за подробное разъяснение показатедей крови, но при записи на семинар, было указано что мы разберем основные способы использования полученных данных при разработке программы тренировок и составлении рациона питания. А мы касались данных вопросов только косвенно.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Варвара (11.2018)

По окончании семинара я могу с полной уверенностью сказать что мне ни сколько не жаль тридцать исписанных листов формата А4. Те знания, которые мне позволили законспектировать- они бесценны! В планах перечитывать записи, применить записи на практике, копаться в полученной информации, понимать и учиться дальше! Спасибо! П.С. хотелось бы в силу индивидуальной практики, прослушать курс или семинар. Лекции на тему особенности тренировочного процесса у детей 7-14 и 14-16 лет.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Атлет Иван (11.2018)

Теоретическая база очень сильная, преподаватель отлично владеет материалом и преподносит. Конкретные разборы анализов и т.д.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Дубровская (11.2018)

Как всегда, Юриков Р.В. на высочайшем уровне. Хотелось бы чтобы появились курсы, связанные с отдельной диагностикой при метаболическом синдроме, эндокринных заболеваниях, трениров. процессах и питание подростков. Отдельный курс по работе с беременными. Курс по эндокринологии. Курс борьбы с ожирением: тренировки, питание, необходимые диагностики.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Аноним (11.2018)

Была на их лекциях. Понравилось. Для человека который имеет какой-то небольшой опыт фитнесе и некоторое количество знаний, достаточно понятно. Мой курс еще не начался, но надеюсь будет достаточно практики.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Щепко Сергей (11.2018)

Очень хотелось бы видеть на семинаре по гематомониторингу влияние фармакологических и нутрицевтических средств на картину крови.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Оловянникова (11.2018)

Насыщенный и полезный семинар. Советую к посещению всем, кто хочет углубить свои знания и повысить свой сервис оказываемых услуг. Хотелось бы еще отдельный семинар по эндокринологии спортсменов! В данном семинаре затронули, но мало! Хочется еще!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Валеева Венера (08.2018)

Хотелось бы расширить данный семинар, но чудесный преподаватель Юриков Роман Викторович «Спасает» эту сжатость своей профессиональной терминологией и богатейшими метафорическими сравнениями.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Константин Наруцкий (08.2018)

Роман Викторович как всегда расставил всё аккуратно по своим местам. Доступно и чётко! Спасибо!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Цисар Светлана (08.2018)

Меня давно интересовала тема крови. Потому как давно понимаю, что от крови очень многое зависит. И, когда я узнала, что в Колледже проходит подобный семинар. Решила пойти. Ожидания мои были оправданы. Семинар дает нужные знания для тренера, что происходит с кровью до тренировки, во время, после.  Как отталкиваясь от данных крови изначальных подобрать, составить тренировку для клиента. Помочь ему разобраться в себе, или улучшить качество его жизни. На что и направлена вся работа тренера.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Анонимный отзыв (08.2018)

Данная тема лекции, по моему мнению, одна из важнейших. Так как наше здоровье – это основа основ. Преподаватель Юриков Р.В. раскрыл данную тему максимально интересно, доступно и развёрнуто. На все наши вопросы были даны ответы. Благодарю Вас!!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Малинова Маргарита (08.2018)

Спасибо за семинар. Очень информативный, доступно изложены все показатели и методы применения. Обязательно планирую посетить и другие семинары Колледжа.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Анонимный отзыв (08.2018)

Очень интересно! Роман Викторович настоящий профессионал.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Жукова Марина Викторовна (08.2018)

Всё понравилось. Содержательный семинар. Дополнил все ранее полученные знания и углубил их.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Вера Максакова (08.2018)

Если бы семинар проводил не Роман Викторович, то информация была бы представлена менее структурированно, при таких же самых слайдах презентации. Было бы лучше, чтобы семинар длился более 2-х дней для большего раскрытия информации

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Камалов Вадим (08.2018)

Полная расшифровка показателей крови преподнесена в доступной форме, с разбором причин повышения, либо же понижения показателей и с чем все это может быть связано. Большое спасибо за предоставленную дисциплину.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Гюбнер Анастасия (08.2018)

Самый лучший преподаватель

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Кривуля Илья Васильевич (08.2018)

Отличный курс. Всё очень грамотно и понятно. Всем советую учиться в Колледжа Бена Вейдера.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Хачатрян Н. (08.2018)

Всё было на высоком уровне!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Попов Григорий Витальевич (08.2018)

Всё понравилось!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Остапова Анна (08.2018)

Как всегда, полезно и информативно

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Аноним (05.2018)

Очень понравился семинар, очень много информации для себя почерпнула! Спасибо!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Хотина Ирина (05.2018)

Семинар понравился, очень познавательный и информативный. Хотелось бы тему расширить и углубить в детали. Спасибо.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Волкова Валерия (05.2018)

Как всегда, замечательная подача одного из лучших преподавателей колледжа Юрикова Романа Викторовича. Спасибо за возможность пополнять свои знания.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Леонтьева Анна (05.2018)

Благодарю Романа Викторовича за интересный, актуальный курс по гематомониторингу в спорте и фитнесе.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Аноним (05.2018)

Хорошо, но мало. Хотелось бы больше.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Афанасьев Максим (05.2018)

Все супер!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Патокина Анастасия (05.2018)

Спасибо огромное! Очень интересный материал. Ну и подача как всегда на уровне. Супер!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Аноним (05.2018)

Хочется услышать отдельные лекции о гормонах и других показателях более развернуто. В остальном очень интересно и информативно. Спасибо!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Рыжова Юлия (05.2018)

Спасибо! Информативно и полезно, но как всегда мало времени.

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Зайцев Игорь (05.2018)

Все прекрасно, все супер. Приду еще. Спасибо!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Махмудова Альфия (05.2018)

Пожалуйста!!! Сделайте уже в раздаточном материале полную информации с иллюстрациями как в ФПА!!!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Аноним (05.2018)

Очень емкий и познавательный семинар. Спасибо!

Гематомониторинг в фитнесе и спорте Колледж Вейдера Специалисты в области фитнеса и спорта нередко сталкиваются с ситуацией, когда одно и тоже тренировочное воздействие по-разному сказывается не только на фитнес достижениях и спортивных результатах своих подопечных, но и на состоянии их здоровья.

Медведева Ася (05.2018)

Большое спасибо! Информация важна, полезная и по существу.

Менеджмент в фитнесе! Профессиональный взгляд!

Индустрия Фитнеса — сегодня одна из самых динамично развивающихся сфер, направленных на улучшение внешнего вида современного жителя мегаполиса. В Москве фитнес клубы регулярно посещают более полумиллиона человек и каждый год эта цифра увеличивается еще на треть. Фитнесом увлекаются не только ради физической формы и улучшения общего самочувствия, но и ради имиджа. С повышением популярности социальных сетей, в частности Instagram, посещать фитнес-клуб стало модно.

С ростом популярности индустрии Фитнеса, выросли потребности клиента и соответственно – требования к инструкторам и тренерам. Сейчас уже мало быть именитым спортсменом или известным профессионалом – важно быть многофункциональным экспертом со знанием человеческой психологии и умением безошибочно выявить потребности клиента.

 Конкуренция в фитнес индустрии сильна не только внутри клуба – между тренерами и инструкторами, но и внешняя между другими клубами. В условиях мегаполиса и большого выбора клубов – играет роль все:

— месторасположение

— уровень качества оборудования в клубе

— ценовая политика

— профессионализм тренерского состава

— клиентоориентированность и лояльность административного персонала

— сетка расписаний групповых программ

— наличие бассейна.  

Факторов, влияющих на выбор новыми клиентами клуба – много. В гонке за новыми клиентами важно также не забыть и не потерять уже действующих.

В сохранении же действующих клиентов большую роль играет человеческий фактор:

— профессионализм тренеров

— умение решать конфликтные ситуации

— вовлеченность персонала в достижение поставленных целей

— контроль за соблюдением правил клуба

Всем нам известна поговорка: «Рыба гниет с головы» — именно поэтому на данный момент остро стоит проблема выбора грамотного «Менеджера в фитнесе».

Истории известны примеры, когда ошибочный выбор правителя – погубил целое государство, но известны и другие факты – например «Сингапурское чудо». Сингапур – это срана, которая не имеет больших запасов природных ресурсов, пресная вода – и та досталась из Малайзии. Если оценить шансы Сингапура чисто с экономической и математической точки, зрения – они ничтожны, но все эти факторы перевесил – человеческий.

Сингапурское экономическое чудо – заслуга премьер – министра страны, Ли Куан Ю. Именно под руководством этого великого управленца стране удалось перейти из категории стран «третьего мира» в разряд самых богатых государств.

Каждое государство, предприятие, фитнес клуб нуждается в грамотном управленце, который сможет разработать уникальную стратегию развития для определенного клуба, которая будет учитывать все его особенности, а также сильные и слабые стороны.

При высоких темпах развития индустрии ни один клуб не может себе позволить тратить время и лояльность посетителей на выявление нюансов опытным путем. Каждая ошибка может стать фатальной при выборе для отдельного посетителя – а конкурентов рядом немало.

Чтобы стать эффективным и квалифицированным специалистом по управлению в фитнес-индустрии, необходимо с одной стороны, как можно больше узнать об индустрии, а с другой стороны – не проводить опыты на рабочем месте, теряя время и клиентов. Курс «Менеджмент в фитнесе» , подготовленный опытными преподавателями лицея «Учёный Фитнес», позволит всем желающим:

— развить в себе эффективного менеджера

— научиться создавать, контролировать и управлять процессами

— научиться руководить людьми и поддерживать их мотивацию

— научиться эффективному ведению деятельности организации

Подписка — Журнал OnFitness®

ПЕЧАТЬ OnFitness

OnFitness® выходит раз в два месяца, пожалуйста, подождите 6-10 недель, чтобы ваша новая подписка на печатные издания была введена в базу данных, после чего ваша новая подписка начнется со следующего выпуск опубликован.

* Если вы хотите, чтобы подписка на печать начиналась с текущего выпуска, вы можете сделать это за дополнительную плату; установите флажок, чтобы начать с текущей проблемы на странице оформления заказа.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: мы НЕ начинаем подписку с НАЗАД ВОПРОСОВ.Ваша подписка на печать начнется со следующего выпуска, который обычно не превышает первых 6-10 недель.

Подписки не подлежат отмене и возврату. Вы можете изменить настройки автоматического продления, но за оставшийся период подписки возврат средств производиться не будет.

OnFitness DIGITAL

Цифровые версии работают на разных платформах устройств и в современных браузерах. Просматривайте в браузере на настольном компьютере, ноутбуке или мобильном устройстве. Подписка на OnFitness Digital даст вам доступ к годовой (шести выпускам) цифровой версии OnFitness, начиная с даты подписки.Это не позволяет получить доступ к каким-либо предыдущим выпускам. Пожалуйста, дайте 24 часа для настройки учетной записи. Цифровые подписки не подлежат отмене в течение 1-летнего срока.

Претензии на бесплатную замену отсутствующих выпусков не могут быть рассмотрены более чем через 45 дней после публикации. Мы стараемся удовлетворить претензии, когда это возможно; однако действуют определенные ограничения. Например, претензии не могут быть удовлетворены, если проблемы отсутствуют из-за неспособности сообщить об изменении адреса или из-за того, что вы потеряли или потеряли копию из своих файлов.

ИЗМЕНЕНИЕ АДРЕСА

Вы обязаны уведомить нас об изменении адреса. Сообщите нам об изменении адреса, используя контактную форму на нашем веб-сайте. Мы не несем ответственности за пропущенные проблемы из-за отсутствия уведомления об изменении адреса. Все изменения адреса должны быть отправлены здесь: https://onfitnessmag.com/change-of-address, который создаст системный журнал изменения вашего адреса. Мы отправим вам электронное письмо с подтверждением изменения вашего адреса.

ПРОДЛЕНИЕ

Продлите подписку на журнал OnFitness.Если вы являетесь действующим подписчиком или подписчиком с недавно истекшим сроком действия, ваши данные должны быть в нашей системе портала подписчиков. Если вы знаете свое имя пользователя и пароль, вы можете войти на наш безопасный портал подписки, чтобы управлять своей учетной записью. ОБНОВИТЬ подписку OnFitness здесь

. Если вы забыли свои данные для входа, выберите ссылку «Забыли пароль» на странице «Управление моей учетной записью». Отсюда вы можете получить данные для входа, введя адрес электронной почты, ранее зарегистрированный в вашей учетной записи.

Если вы являетесь действующим подписчиком и вам нужна помощь с вашим именем пользователя или паролем, пожалуйста, свяжитесь с нами здесь КОНТАКТ

* Если система не распознает ваш адрес электронной почты / аккаунт, вам придется повторно подписаться через систему ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ Во время В процессе подписки вам будет предложено настроить имя пользователя и пароль для будущего входа в вашу учетную запись, эта услуга позволит вам обновить данные вашего адреса, а также информацию о платеже для будущих продлений, тем самым упростив процесс продления в будущем.Если вам нужна помощь, свяжитесь с нами здесь КОНТАКТЫ или посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов: https://onfitnessmag.com/faq

Последние новости — Журнал OnFitness®

OnFitness: Расскажите подробнее, как вы попадаете в Strongman?

Роберт: Я занимался спортом большую часть своей жизни и баловался футболом. Я играл в маленьком колледже, а потом стал вышибалой в ночном клубе. Мой приятель, который работал со мной, увлекался спортом и посоветовал мне попробовать.На тот момент мне было нечего терять, поэтому я начал тренироваться с ним. Я всегда был спортсменом, поэтому я бы не сказал, что пробовал это просто для удовольствия, но я знал, что когда я решил посетить любительское соревнование 2012 года, я хотел быть готовым.

OnFitness: Есть ли у вас тренер и / или партнер по тренировкам?

Роберт: Я сам тренер, со мной тренируются двое парней. Мы замечаем друг друга, работаем по сетам и разрабатываем программу исходя из событий. Мой приятель из ночного клуба до сих пор тренируется со мной.

OnFitness: Как вы тренируетесь перед подготовкой к соревнованиям?

Роберт: Все мои тренировки — это взрывная игра.События требуют силы. Сила означает, что от остановки до движения я должен иметь рывок, необходимый для подъема довольно тяжелых грузов. К настоящему времени я знаю свое тело и что мне делать. Мои тренировки делятся каждый день. Я начинаю с 1, затем примерно через 6 часов снова нажимаю. Я действительно так усердно тренируюсь только 4 дня в неделю. Честно говоря, отдых и восстановление являются более важными частями. Итак, что я делаю, так это имитирую события, когда тренируюсь. Происходит то, что происходит событие, затем вы сидите 6 часов, ожидая своей очереди на следующем мероприятии, а затем снова садитесь.Это время простоя прямо к взрывному времени. Мои 2 дня построены так, чтобы походить на дни соревнований. Это помогает мне и в умственном плане, потому что нелегко встать и снова пойти. Мои партнеры и я умеем держать эту ответственность, но я знаю, что это действительно на мне. Конец дня, это я и событие, никто другой. Я визуализирую эти моменты и готовлюсь к ним.

OnFitness: Как вы едите перед подготовкой к соревнованиям?

Роберт: Я действительно понял, насколько важна еда при всем этом.В этом году я перешел на чистую пищу. Есть очевидная разница между пиццей, пастой и хлебом, чтобы получить всю эту еду. Раньше я был похож на этих ребят и ел все, что соответствовал моим числам. Но теперь у меня есть спонсор, который готовит мне еду. Я действительно благодарен компании Elite Supplements из Нью-Браунфелса, штат Техас. Ем 6 раз в день каждые 3 часа. Я знаю, что все думают, что нужно быть большим, но на самом деле я упал с 440 до 375 из-за изменения диеты. Честно говоря, я чувствую себя лучше, и я знаю, что у таких парней, как я, есть все эти проблемы со здоровьем, и я хочу быть рядом со своим сыном.Все мое отношение к еде изменилось. У меня есть основные приемы пищи, завтрак, обед и ужин, затем я получил свои коктейли ProMera Whey Pro80 и Alpha Recovery.

OnFitness: Какие продукты дают вам больше всего сил?

Роберт: Я ем постное мясо, много овощей, а затем хорошие углеводы, такие как рис и сладкий картофель. Это приятно, потому что в Elite Supplements есть все для меня. Поверьте, я все еще нормальный и люблю барахло, но теперь как будто хочу быть здоровым. Я вижу, как это помогло мне лучше тренироваться и даже лучше спать.К тому же, когда я сейчас ем пиццу, это хорошо, но потом моему организму это не нравится.

OnFitness: Какой месяц перед соревнованиями?

Роберт: Я собираюсь вылететь на Филиппины, и на данный момент я вложил всю работу. Как я уже сказал, отдых и подъем с ног очень важны. Я должен сосредоточиться на том, чтобы пережить эти долгие дни. Прямо сейчас моя пища состоит из большего количества углеводов, которые предназначены для восполнения моего организма.Я узнал, что хорошие углеводы дают мне энергию, если их есть правильно и в нужное время. Мои тренировки, как правило, более длительные, но я сосредоточен на нескольких вещах, вместо того, чтобы пытаться усвоить все. Это тонкий баланс между готовностью и чувством готовности и отсутствием травм.

OnFitness: У вас есть дневная работа или это все?

Роберт: Моя дневная работа — обучение. Когда я решил это сделать, это действительно стало стилем жизни. Каждый день — это день, когда нужно совершенствоваться, становиться сильнее, наращивать мышцы и овладевать техникой, чтобы выиграть еще одно соревнование.Мои тренировки требуют выносливости, поэтому я должен встать с ног в промежутках, убедиться, что я получаю свои калории, а затем быть готовым сделать это снова. Время тренировок и еды довольно утомительно. После того, как это решение было принято еще в 2012 году, когда моя Pro Card была заработана, это должно было быть все или ничего. Между тренировками, едой и восстановлением мои дни полны. Я тоже хочу проводить время с семьей, и я думаю, что это часть моей работы.

OnFitness: Чем вы больше всего гордитесь / о чем сожалеете?

Роберт: Я бы сказал, когда был в Австралии, перед самим Терминатором, Арнольдом Шварценеггером, побившим рекорд Макса Лог.Это главным образом потому, что бывший рекордсмен Майк Дженкинс был человеком, которым я очень восхищался и уважал. Дженкинс скончался, поэтому, когда мне вручили награду, я посмотрел в небо в память о великом спортсмене. Они запечатлели этот момент на камеру с помощью картинки, и это моя любимая фотография. Теперь, после того как я держал этот рекорд в течение 3 лет, я хочу сохранить его и для Майка. Сожалею только о том, что становая тяга — мое самое слабое место. Я просто должен следить за этим. Для меня это ментально.

OnFitness: Вы женаты? Отец?

Роберт: Я из большой семьи.Я номер 8 из 10 детей. Мы выросли повсюду, потому что мой отец служил на флоте. Семья для меня очень много значит. У меня есть 2-летний сын Атлас и моя любящая жена. Мой сын — моя цель. Я вырос в большой любящей семье, поэтому очень хочу быть там и проводить с ним как можно больше времени. Все всегда спрашивают меня о розовом Чаке Тейлорсе. Как я уже сказал, я семьянин; Я ношу их для своей мамы, пережившей рак груди. Розовый выделяется, и я хочу привлечь внимание к этой причине. В какой-то момент у меня была кампания по футболу, вырученная от которой тоже пошла на исследования рака груди.

OnFitness: Что ждет вас в будущем?

Роберт: Сейчас речь о моей поездке на следующей неделе. Просто быть отцом. Я хочу преуспеть на Филиппинах, поэтому я не забываю об этом.

Информация о фитнесе

Одна из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего здоровья, — это регулярная физическая активность. В жизни, в которой есть упражнения, меньше вероятность серьезных физических и психических заболеваний. Преимущества разнообразны: от более сильных костей, большей силы легких и более здорового сердца до более низкого риска рака, более острого мозга и более счастливого духа.

К сожалению, большинство американцев недостаточно активны, чтобы пожинать плоды. Но достаточно скромное изменение поведения может иметь большое значение, принося выгоды в пределах досягаемости. Большинство из нас могло бы значительно улучшить свое здоровье, освободив место в своей жизни для получасовых упражнений большую часть дней в неделю. И упражнение не обязательно должно быть интенсивным — это может быть обычная 30-минутная прогулка в умеренном темпе.

Это обсуждение будет включать типы физической активности и их преимущества, как выбирать цели и как отслеживать свой прогресс.

1. Почему важна физическая активность?
2. Какие виды упражнений и в каком количестве нужны моему организму?
3. Здоровый или подтянутый?
4. Нужно ли мне посещать тренажерный зал, покупать тренажеры или работать с тренером, чтобы быть в хорошей физической форме?
5. Я далеко не в форме. Для меня уже слишком поздно?
6. Что мне делать перед началом программы упражнений?
7. Я только начал тренироваться. Какие эмпирические правила мне следует помнить?
8. Достаточно ли я работаю?
9. Ссылки по теме

1.Почему важна физическая активность?

Исследования показывают, что люди, которые остаются физически активными, в целом имеют более высокое качество жизни, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни, и получают многочисленные преимущества, в том числе:

10. Более сильная способность предотвращать такие болезни, как диабет операции — и более позитивный прогноз во время выздоровления
11. Снижение риска многих видов рака, включая рак груди и толстой кишки
12. Улучшение общего состояния сердечно-сосудистой системы за счет увеличения силы и устойчивости сердечной мышцы, артерий и кровеносных сосудов
13. Более высокие уровни высоких липопротеины плотности («хороший холестерин»)
14. Более эффективный метаболизм
15. Снижение депрессии, беспокойства и стресса
16. Улучшение умственных способностей.Исследования показывают, что люди, которые начинают тренироваться в возрасте 60 лет, могут значительно снизить риск развития болезни Альцгеймера в возрасте 70 лет; риск снижается еще больше, если они начинают тренироваться в возрасте 40-50 лет
17. Повышение уверенности и чувство независимости

Несмотря на все эти положительные моменты, только 3 из 10 взрослых американцев получают рекомендованное количество физической активности, согласно Президентскому совету Физическая культура и спорт.

2. Какие виды упражнений и в каком количестве нужны моему организму?

Есть три основных категории упражнений:

18. Действия, которые способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы (аэробика)
19. Действия, повышающие силу
20. Действия, повышающие гибкость и равновесие

Какие действия вам следует выполнять, как часто и с какой интенсивностью? зависеть от ваших медицинских проблем, общего состояния здоровья, целей и даже вашего возраста.Каждому нужно заботиться о сердце, поэтому аэробные упражнения подходят для всех возрастов. А поддержание силы в других мышцах — важная гарантия от травм на протяжении всей жизни. Физические способности третьей категории, гибкость и равновесие, мы часто принимаем как должное в молодом возрасте — нам, кажется, не нужно работать над ними сознательно. В дальнейшем, когда суставы становятся жесткими, а возможные последствия падения становятся более ужасными, важно практиковать движения, которые сделают ваше тело гибким и устойчивым.

Американский колледж спортивной медицины и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют следующие уровни упражнений, разбитые на две возрастные группы, для здоровых взрослых. Указанные суммы являются минимальными рекомендуемыми; большая активность принесет еще больше пользы.

Для людей младше 65 лет

1. Сердечно-сосудистые упражнения


Умеренный уровень (ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде, например, в темпе, который заставляет вас вспотеть, но все же позволяет поговорить) по 30 минут, пять дней в неделю ИЛИ

Интенсивный уровень (ходьба, плавание, бег или езда на велосипеде, например, в более быстром темпе) в течение 20 минут, три дня в неделю

2.Силовое упражнение (выпады, подъемы пяток, сгибания, жимы и пожимания плечами, например, с отягощением рук и ног)


Средний уровень (от 8 до 10 упражнений, каждое из которых повторяется от 8 до 12 раз с легкими весами) два непоследовательных дня в неделю ИЛИ

Интенсивный уровень (больше повторений каждого движения, с использованием более тяжелых весов) два дня подряд, не следующих подряд

Для людей 65 лет и старше

1. Сердечно-сосудистые упражнения


Умеренный уровень (ходьба, работа в саду или работа по дому, для Например, в темпе, который требует больших усилий, но все же позволяет вам разговаривать (уровень 6 по шкале 10) в течение 30 минут пять дней в неделю ИЛИ

Интенсивный уровень (например, теннис, танцы, скорость или ходьба по холмам) в течение 20 минут три дня в неделю

2.Силовое упражнение (выпады, подъемы пяток, сгибания, жимы и пожатия плеч, например, с отягощением рук и ног)


Умеренное упражнение (от 8 до 10 упражнений, каждое повторение 10-15 раз с легкими весами) два или три дня в неделю 3. Равновесие и гибкость


Упражнения, такие как подъем, скручивание верхней части тела, стояние на одной ноге и вращение шеи и плеч. Эти упражнения важно выполнять медленно и осторожно. Их можно делать в любое время, но лучше каждый день делать растяжку.Действия по поддержанию равновесия особенно важны для людей, склонных к падению. 4. Составьте план физической активности


Пожилые люди и люди, страдающие хроническими заболеваниями, должны совместно со своими поставщиками медицинских услуг разработать план, который минимизирует риски и отвечает их индивидуальным потребностям.

3. Здоровый или подтянутый?

Тип, количество и интенсивность занятий, которые вы выбираете, зависят от того, является ли ваша цель основным хорошим здоровьем (снижение риска хронических заболеваний) или «фитнесом» (сильные, подтянутые мышцы и гибкие суставы, а также необходимая аэробная подготовка. быть здоровым).

Как стать здоровым

Аэробные упражнения защищают вас от болезней несколькими способами. Это снижает риск таких заболеваний, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак. Он также способствует снижению веса, снижению артериального давления, здоровому соотношению «хорошего» и «плохого» холестерина, снижению количества триглицеридов и улучшению толерантности к глюкозе.

Данные исследований Университета Дьюка по целевому снижению риска посредством определенных упражнений показали, что умеренное количество умеренных упражнений — в отличие от большого количества энергичных упражнений — является лучшим способом значительно снизить уровень триглицеридов, которые являются ключевым маркером крови, связанным с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета.

STRRIDE также показал, что всего две недели бездействия повышают ряд факторов риска сердечных заболеваний, от увеличения веса до повышенного уровня холестерина и сахара в крови.

По словам главного хирурга США, чтобы быть здоровым, вы должны заниматься аэробикой средней тяжести в течение 30 минут большую часть дней в неделю. Аэробные упражнения — это такие действия, как ходьба, плавание или езда на велосипеде, которые укрепляют ваше сердце и легкие.

Увеличение интенсивности и частоты упражнений увеличит пользу для здоровья.

Приведение в форму

Физические упражнения для фитнеса означают, что помимо тренировки сердца, легких и системы кровообращения вы прорабатываете все основные мышцы тела. Цель состоит в том, чтобы развить силу и выносливость, чтобы вы могли поднимать более тяжелые предметы, а также задействовать мышцы в течение более длительных периодов времени, прежде чем они слишком утомятся. Вы также работаете над гибкостью, следя за тем, чтобы ваши суставы могли двигаться, а ваше тело не напрягалось.

Для достижения общей цели фитнеса — быть сильным, гибким и здоровым — рекомендуются следующие типы и минимальное количество упражнений:

21. Аэробные упражнения от умеренных до интенсивных в общей сложности по 30 минут не менее трех дней в неделю
22. От восьми до 10 различных силовых упражнений, которые прорабатывают все основные группы мышц, два-три раза в неделю
23. Растяжка основных групп мышц не менее пяти минут после каждой тренировки, когда температура тела и мышцы теплые

4 .Нужно ли мне посещать тренажерный зал, покупать тренажеры или работать с тренером, чтобы быть в хорошей физической форме?

Нет. Хотя многим людям полезны советы личного тренера или другого специалиста по фитнесу, удобство домашних тренажеров или разнообразие фитнес-программ и оборудования, предлагаемых в обычном спортзале, эти вещи могут не вписаться в ваш график или бюджета, и они, конечно, не нужны обычному человеку, чтобы оставаться в хорошей физической форме.

Многие эксперты утверждают, что все, что действительно нужно, — это хорошая пара обуви для ходьбы или бега.Оба занятия предлагают аэробную тренировку, не требуют сложного оборудования и могут выполняться практически в любое время и в любом месте.

5. Далеко не в форме. Для меня уже слишком поздно?

Никогда не поздно улучшить свою физическую форму. Исследования показали, что даже для пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, повышение физической активности может иметь значительное влияние, увеличивая силу и общую физическую форму.

Некоторые люди настолько привыкли к малоподвижному образу жизни, что даже одна мысль о том, чтобы выполнять рекомендуемое количество упражнений, подавляет.Эксперты предлагают следующие советы, как получить и сохранить мотивацию:

Если вы курите, бросьте или, по крайней мере, сократитесь. Чем меньше сигарет вы выкуриваете, тем эффективнее функционируют ваши легкие. Чем эффективнее функционируют ваши легкие, тем на большую физическую активность способно ваше тело и тем более здоровым и подтянутым оно может стать.

24. Выбирайте занятия, которые вам действительно нравятся. Будь то работа во дворе, участие в боулинге, бег с собакой или занятия йогой, выберите несколько вещей, которые вам нравятся, и выделяйте для них время большую часть дней недели.
25. Начните с простых, устойчивых изменений в физической активности и постепенно наращивайте их. Люди часто пытаются сделать слишком много слишком рано. Они разочаровываются и, возможно, даже травмируют себя, а затем прекращают тренироваться.
26. Дружище вверх. Многим людям нравится социальное взаимодействие, связанное с тренировками с партнером, и партнеры могут помочь друг другу сохранить мотивацию и не сбиться с пути.
27. Сначала не зацикливайтесь на цифрах. Размышления о повторах, расстояниях и временах могут обескураживать и отвлекать.Просто прислушивайтесь к своему телу и сначала сосредоточьтесь на том, чтобы стать более активным; отслеживание номеров может прийти позже.

6. Что мне следует сделать перед началом программы упражнений?

Если вы снизили физическую активность или никогда не занимались регулярно, рекомендуется обратиться к врачу или терапевту по спортивной медицине, особенно если вы недавно не проходили медосмотр. Вашему врачу важно выявить любые медицинские проблемы, прежде чем вы начнете повышать уровень активности.

К людям, которые особенно нуждаются в разрешении врача, относятся те, кто:

28. Страдает или выздоравливает от серьезного заболевания, травмы и / или проблемы опорно-двигательного аппарата
29. Были известны сердечно-сосудистые, легочные и / или метаболические заболевания (включая диабет) или страдают от них. испытываете симптомы, которые могут указывать на эти состояния
30. Имеете факторы риска, такие как курение в анамнезе, высокий уровень глюкозы, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, ожирение и / или семейный анамнез сердечного приступа
31. Недавно перенесли операцию
32. Есть беременна или недавно родила

голов. Лучший план упражнений — это план, построенный вокруг ваших личных целей. Цели 35-летнего человека, готовящегося к марафону, сильно отличаются от целей 80-летнего человека, который хотел бы легче подниматься и спускаться по лестнице. Поэтому, прежде чем начинать список новых физических нагрузок, выясните, над чем вы работаете, будь то потеря 10 фунтов, возможность стричь газон, не запыхавшись, участвовать в 5-километровой пробежке или просто переходить на более эффективную тренировку. здоровый образ жизни. Сила, выносливость, гибкость и равновесие — хорошие общие цели фитнеса, но ваши личные цели должны определять ваш выбор упражнений.

Сначала фут. Возможно, вам нужно проверить свой гардероб — или, по крайней мере, обувь. Многие занятия не требуют специальной одежды, но вы должны одеваться в соответствии с погодой и приобретать хорошую пару обуви, которая рассчитана на то, чем вы будете заниматься. Эксперты рекомендуют посетить магазин, специализирующийся на спортивной обуви, где обученный персонал поможет вам подобрать обувь, которая соответствует вашим потребностям и защитит от травм.

7. Я только начал тренироваться.Какие эмпирические правила мне следует помнить?

Начинайте медленно и постепенно наращивайте. Исследования показывают, что фитнес-программа с большей вероятностью будет сохраняться в течение длительного времени, если люди будут постоянно включать простые, устойчивые занятия в свой образ жизни.

Начните с мини-тренировок. Хорошая первая цель — накопить 30 минут умеренной физической активности в большинство дней недели — текущая рекомендация для хорошего здоровья. Вы можете ощутить значительную пользу для здоровья, если будете заниматься упражнениями всего за пять или десять минут несколько раз в течение дня.

Например, попробуйте припарковать машину подальше от двери или выйти из автобуса на несколько кварталов раньше. Откажитесь от пульта дистанционного управления. Попробуйте пройтись по офису или кварталу, пока говорите по телефону. Дома выберите грабли вместо воздуходувки … и помните, что эти виды «активной работы» имеют значение.

Слушайте свое тело и соответственно регулируйте уровень активности. Если вы испытываете боль, отек, головокружение, одышку или чрезмерную усталость, например, ваше тело говорит вам замедлиться, поскольку эти симптомы могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Избегайте обезвоживания. Пейте воду до и после тренировки, даже если вы не хотите пить. Если особенно жарко или влажно, или если вы интенсивно тренируетесь, также пейте чашку воды каждые 15 минут во время тренировки.

Взвешивайтесь до и после тренировки. Если вы потеряли 5 или более процентов веса во время тренировки, вы обезвожены и вам необходимо восполнить запасы жидкости.

Растяжка. Чтобы предотвратить болезненность и травмы и повысить гибкость, делайте растяжку в течение 5–10 минут после тренировки, когда температура тела и мышцы теплые, и удерживайте каждую растяжку в течение 20–30 секунд.

Испытайте себя — медленно. Начните с прогулки по 20–30 минут в удобном темпе четыре дня в неделю. Затем попробуйте чередовать две-пять минут быстрой ходьбы с двумя-пятью минутами легкой ходьбы, постепенно увеличивая соотношение быстрой и легкой ходьбы. Как только вы сможете комфортно управлять 30-минутной быстрой ходьбой, вы можете добавить бег в свой репертуар.

Сначала бегайте 30 секунд, затем ходите 90 секунд и повторяйте в течение 30 минут. Когда вы сможете сделать это с комфортом, попробуйте 45 секунд бега и 75 секунд ходьбы.Вы можете прогрессировать до 75 секунд бега и 45 секунд ходьбы … затем 90 секунд бега и 30 ходьбы, пока вы не будете бегать в течение 30 минут. Этот процесс может занять от восьми недель до четырех месяцев. Прислушивайтесь к своему телу и не стремитесь прогрессировать быстрее, чем вы готовы.

Дайте мышцам время зажить. После силовых упражнений дайте пораженным мышцам день на восстановление, прежде чем снова их прорабатывать.

8. Достаточно ли я работаю?

Ключ к ответу на этот вопрос — знать, что для вас нормально с точки зрения дыхания, потоотделения и общего самочувствия во время тренировки.Однако общее практическое правило — использовать «тест разговора»: во время хорошей тренировки вы должны тяжело дышать, но не настолько, чтобы вы не могли участвовать в разговоре.

В целом, если деятельность, которая раньше была чрезвычайно сложной, со временем станет менее сложной, вы можете подумать об увеличении интенсивности и / или продолжительности тренировок. А если ранее освоенное действие внезапно становится болезненным или чрезвычайно трудным, прекратите его, пока не поговорите со своим врачом, тренером, спортивным терапевтом или другим подходящим специалистом.

Если через три месяца вы не заметите улучшения общего состояния здоровья, самочувствия и работоспособности, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить любые проблемы со здоровьем, которые могут препятствовать вашему прогрессу. Вы также можете попробовать другие занятия, более продолжительные и / или более интенсивные.

9. Ссылки по теме

Дополнительная информация о фитнесе доступна на сайтах, рекомендованных библиотекой U.S.News & World Report .

Американская кардиологическая ассоциация: Физическая активность в повседневной жизни


AHA предоставляет обширную информацию о физических упражнениях и фитнесе, в том числе о том, как рассчитать индекс массы тела, диаграмму, показывающую, сколько калорий расходуется на занятия, советы для достижения успеха, факты о сердечно-сосудистом здоровье и информация для детей и пожилых американцев.Особый интерес для женщин представляет Go Red BetterU, 12-недельная программа физической активности для женщин AHA.

CDC: Физическая активность для всех


Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают обширный раздел о физической активности для всех. Темы включают в себя, почему важно заниматься спортом, как измерить интенсивность, с чего начать и как сделать физическую активность частью своей жизни. CDC: БАМ! Тело и разум: физическая активность


От Центров по контролю и профилактике заболеваний, БАМ! стремится предоставить детям от 9 до 13 лет информацию, необходимую им, чтобы сделать выбор в пользу здорового образа жизни.В разделе физической активности пользователи могут создавать свои собственные персонализированные фитнес-календарь и календарь активности, получать информацию о более чем 30 различных занятиях, проходить викторины и делиться историями успеха. MyPyramind.gov: Внутри пирамиды — что такое физическая активность?


На этой странице Министерства сельского хозяйства перечислены умеренные и интенсивные физические нагрузки, указано, сколько необходимо, сколько калорий израсходовано, а также даны советы по увеличению активности. Здоровее США.gov: Physical Activity


На сайте инициативы HealthierUS есть страница о физической активности со ссылками, которые помогут сделать упражнения частью вашего дня: начало работы, отслеживание, поддержание физической активности и получение советов для разных возрастных групп. Последние отзывы: 26.01.10,

U.S. News Поставщики избранного контента не участвовали при выборе рекламодателей, появляющихся на этом веб-сайте, и размещение такой рекламы никоим образом не подразумевает что эти поставщики контента одобряют продукты и рекламируемые услуги.Заявление об отказе от ответственности и примечание о вашем здоровье.

Влияние одногодичной интенсивной физической активности на физическую форму, когнитивные способности и психическое здоровье молодых подростков: кластерное рандомизированное контролируемое исследование «Соответствие требованиям» | Международный журнал поведенческого питания и физической активности

33. 1.

    Даль Р.Э., Аллен Н.Б., Уилбрехт Л., Сулейман А.Б. Важность инвестирования в подростковый возраст с точки зрения науки о развитии. Природа. 2018; 554 (7693): 441–50.https://doi.org/10.1038/nature25770.

    Артикул PubMed CAS Google ученый

34. 2.

    Ларсен Б., Луна Б. Подростковый возраст как нейробиологический критический период для развития познания более высокого порядка. Neurosci Biobehav Rev.2018; 94: 179–95. https://doi.org/10.1016/j.neubiorev.2018.09.005.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

35. 3.

    Sawyer SM, Azzopardi PS, Wickremarathne D, Patton GC. Возраст отрочества. Ланцет для детей Adolesc Heal. 2018; 2 (18): 223–8. https://doi.org/10.1016/S2352-4642(18)30022-1.

    Артикул Google ученый

36. 4.

    Паус Т., Кешаван М., Гедд Дж. Почему многие психические расстройства возникают в подростковом возрасте? Nat Rev Neurosci. 2008. 9 (12): 947–57. https://doi.org/10.1038/nrn2513.

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

37. 5.

    Кесслер Р.С., Берглунд П., Демлер О., Джин Р., Мерикангас К.Р., Уолтерс Э. Распределение пожизненной распространенности и возраста начала заболевания. Arch Gen Psychiatry. 2005. 62 (6): 593–602. https://doi.org/10.1001/archpsyc.62.6.593.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

38. 6.

    Fuhrmann D, Knoll LJ, Blakemore SJ. Подростковый возраст как чувствительный период развития мозга. Trends Cogn Sci. 2015; 19 (10): 558–66. https://doi.org/10.1016 / j.tics.2015.07.008.

    Артикул PubMed Google ученый

39. 7.

    Patton GC, Sawyer SM, Santelli JS, Ross DA, Afifi R, Allen NB, Arora M, Azzopardi P, Baldwin W, Bonell C, Kakuma R, Kennedy E, Mahon J, McGovern T., Mokdad AH , Пател В., Петрони С., Ривли Н., Тайво К., Вальдфогель Дж., Викремаратн Д., Баррозо К., Бхутта З., Фатуси А. О., Матту А., Диерс Дж., Фанг Дж., Фергюсон Дж., Ссевамала Ф., Винер Р. М. и др. Наше будущее: ланцетная комиссия по вопросам здоровья и благополучия подростков.Ланцет. 2016; 387 (10036): 2423–78. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(16)00579-1.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

40. 8.

    Консультативный комитет по рекомендациям по физической активности, 2018 г. Научный отчет Консультативного комитета по рекомендациям по физической активности за 2018 год [Интернет]. Вашингтон; 2018.

41. 9.

    Voss MW, Vivar C, Kramer AF, Van Praag H. Соединение животных и людей моделей пластичности мозга, вызванной физическими упражнениями.Trends Cogn Sci. 2013. 17 (10): 525–44. https://doi.org/10.1016/j.tics.2013.08.001.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

42. 10.

    Biddle SJH, Ciaccioni S, Thomas G, Vergeer I. Физическая активность и психическое здоровье у детей и подростков: обновленный обзор обзоров и анализ причинно-следственной связи. Psychol Sport Exerc. 2019; 42: 146–55. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2018.08.011.

    Артикул Google ученый

43. 11.

    Gunnell KE, Poitras VJ, LeBlanc A, Schibli K, Barbeau K, Hedayati N, et al. Физическая активность и структура мозга, функция мозга и познание у детей и молодежи: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний. Закон о психическом здоровье. 2018; 16: 105–27.

    Артикул Google ученый

44. 12.

    Сингх А.С., Салиази Э., Ван Ден Берг В., Юйтдевиллиген Л., Де Гроот Р. Х. М., Джоллес Дж. И др. Влияние вмешательств по физической активности на когнитивные и академические способности детей и подростков: новое сочетание систематического обзора и рекомендаций экспертной группы.Br J Sports Med. 2019; 53 (10): 640–7. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-098136.

    Артикул PubMed Google ученый

45. 13.

    Álvarez-Bueno C, Pesce C, Cavero-Redondo I, Sánchez-López M, Martínez-Hortelano JA, Martínez-Vizcaíno V. Влияние вмешательств при физической активности на познание и метапознание детей: систематический обзор и метаанализ. J Am Acad Детская подростковая психиатрия. 2017; 56 (9): 729–38. https: // doi.org / 10.1016 / j.jaac.2017.06.012.

46. 14.

    Альварес-Буэно К., Пеше С., Каверо-Редондо III, Санчес-Лопес М., Гарридо-Мигель М., Мартинес-Вискайно В. Академические достижения и физическая активность: метаанализ. Педиатрия. 2017; 140 (6): e20171498. https://doi.org/10.1542/peds.2017-1498.

    Артикул PubMed Google ученый

47. 15.

    Ekeland E, Heian F, Hagen KB. Могут ли упражнения улучшить самооценку у детей и молодежи? Систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований.Br J Sports Med. 2005. 39 (11): 792–8. https://doi.org/10.1136/bjsm.2004.017707.

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

48. 16.

    Twisk JWR, Кемпер Х., Ван Мехелен В. Отслеживание активности и фитнеса и взаимосвязь с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний. Med Sci Sport Exerc. 2000. 32 (8): 1455–61. https://doi.org/10.1097/00005768-200008000-00014.

    Артикул CAS Google ученый

49. 17.

    McKercher C, Sanderson K, Schmidt MD, Otahal P, Patton GC, Dwyer T, Venn AJ и др. Модели физической активности и риск депрессии в молодом возрасте: 20-летнее когортное исследование с детства. Социальная психиатрия Psychiatr Epidemiol. 2014. 49 (11): 1823–34. https://doi.org/10.1007/s00127-014-0863-7.

    Артикул PubMed Google ученый

50. 18.

    Перес Э.С., Браво Д.Р., Роджерс С.П., Хан А.Р., Лизер Дж.Л. Формирование мозга взрослого с помощью упражнений во время развития: новые данные и пробелы в знаниях.Int J Dev Neurosci. 2019; 78 (1): 147–55. https://doi.org/10.1016/j.ijdevneu.2019.06.006.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

51. 19.

    Миддлтон Л. Е., Барнс Д. Е., Луи Л. Ю., Яффе К. Физическая активность на протяжении всей жизни и ее связь с когнитивными функциями и нарушениями в пожилом возрасте. J Am Geriatr Soc. 2010. 58 (7): 1322–6. https://doi.org/10.1111/j.1532-5415.2010.02903.x.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

52. 20.

    Hallal PC, Andersen LB, Bull FC, Guthold R, Haskell W., Ekelund U, et al. Глобальные уровни физической активности: прогресс в надзоре, подводные камни и перспективы. Ланцет. 2012. 380 (9838): 247–57. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(12)60646-1.

    Артикул PubMed Google ученый

53. 21.

    Гутхольд Р., Стивенс Г.А., Райли Л.М., Булл ФК. Глобальные тенденции недостаточной физической активности среди подростков: объединенный анализ 298 опросов населения с 1.6 миллионов участников. Lancet Child Adolesc Heal. 2020; 9 (4): 335–8.

    Google ученый

54. 22.

    Dumith SC, Gigante DP, Domingues MR, Kohl HW. Изменение физической активности в подростковом возрасте: систематический обзор и объединенный анализ. Int J Epidemiol. 2011; 40 (3): 685–98. https://doi.org/10.1093/ije/dyq272.

    Артикул PubMed Google ученый

55. 23.

    Стенд М, Окелы А.Поощрение физической активности среди детей и подростков: сильные и слабые стороны школьных подходов. Heal Promot J Aust. 2005. 16 (1): 52–4. https://doi.org/10.1071/HE05052.

    Артикул Google ученый

56. 24.

    Лав Р., Адамс Дж., Ван Слуйс EMF. Являются ли меры по обеспечению физической активности в школе эффективными и справедливыми? Метаанализ кластерных рандомизированных контролируемых испытаний с оценкой активности акселерометром. Obes Rev.2019; 20 (6): 859–70. https://doi.org/10.1111/obr.12823.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

57. 25.

    Джонс М., Дефевер Э., Летсингер А., Стил Дж., Макинтош К.А.. Систематический обзор смешанных исследований и метаанализ школьных мероприятий по стимулированию физической активности и / или сокращению малоподвижного образа жизни у детей. J Sport Heal Sci. 2019; 9 (1): 3–17.

    Артикул Google ученый

58. 26.

    Lonsdale C, Rosenkranz RR, Peralta LR, Bennie A, Fahey P, Lubans DR. Систематический обзор и метаанализ мероприятий, направленных на повышение средней и высокой физической активности на школьных уроках физического воспитания. Предыдущая Мед. 2013. 56 (2): 152–61. https://doi.org/10.1016/j.ypmed.2012.12.004.

59. 27.

    Кримлер С., Мейер Ю., Мартин Э., Ван Слуйс ЭДС, Андерсен Л. Б., Мартин Б. В.. Влияние школьных мероприятий на физическую активность и физическую форму у детей и подростков: обзор обзоров и систематическое обновление.Br J Sports Med. 2011; 45 (11): 923–30. https://doi.org/10.1136/bjsports-2011-0.

    Артикул PubMed CAS Google ученый

60. 28.

    Доббинс М., Де Корби К., Робсон П., Хассон Х., Тирилис Д. Школьные программы физической активности для поощрения физической активности и фитнеса у детей и подростков в возрасте 6–18 лет. Кокрановская база данных Syst Rev.2009; 18 (1): CD007651.

    Google ученый

61. 29.

    Доббинс М., Хассон Х, Декерби К., Р. Л. Школьные программы физической активности для продвижения физической активности и фитнеса у детей и подростков в возрасте от 6 до 18 лет (обзор). Кокрановская база данных Syst Rev.2013; 18 (2): CD007651.

    Google ученый

62. 30.

    Pozuelo-Carrascosa DP, García-Hermoso A, Álvarez-Bueno C, Sánchez-López M, Martinez-Vizcaino V. Эффективность школьных программ физической активности в отношении кардиореспираторной подготовленности у детей: метаанализ рандомизированные контролируемые испытания.Br J Sports Med. 2018; 52 (19): 1234–40. https://doi.org/10.1136/bjsports-2017-097600.

    Артикул PubMed Google ученый

63. 31.

    Лю М., Ву Л., Мин В. Как меры физической активности улучшают самооценку и самооценку у детей и подростков? Свидетельства метаанализа. PLoS One. 2015; 10 (8): e0134804. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0134804.

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

64. 32.

    Naylor P-JJ, Nettlefold L, Race D, Hoy C, Ashe MC, Wharf Higgins J, et al. Осуществление мероприятий по физической активности в школе: систематический обзор. Предыдущая Мед. 2015; 72: 95–115.

65. 33.

    Hills AP, Dengel DR, Lubans DR. Поддержка приоритетов общественного здравоохранения: рекомендации по физическому воспитанию и продвижению физической активности в школах. Prog Cardiovasc Dis. 2015; 57 (4): 368–74. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2014.09.010.

    Артикул PubMed Google ученый

66. 34.

    Costigan SA, Eather N, Plotnikoff RC, Taaffe DR, Lubans DR. Интервальные тренировки высокой интенсивности для улучшения физической формы у подростков: систематический обзор и метаанализ. Br J Sports Med. 2015. 49 (19): 1253–61. https://doi.org/10.1136/bjsports-2014-094490.

    Артикул PubMed CAS Google ученый

67. 35.

    Логан ГРММ, Харрис Н., Дункан С., Шофилд Г. Обзор высокоинтенсивных интервальных тренировок подростков.Sport Med. 2014. 44 (8): 1071–85. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0187-5.

    Артикул Google ученый

68. 36.

    Eddolls WTB, McNarry MA, Stratton G, Winn CON, Mackintosh KA. Интервальные тренировки высокой интенсивности у детей и подростков: систематический обзор. Sport Med. 2017; 47 (11): 2363–74. https://doi.org/10.1007/s40279-017-0753-8.

    Артикул Google ученый

69. 37.

    Lubans DR, Smith JJ, Eather N, Leahy AA, Morgan PJ, Lonsdale C, et al. Эффективное по времени вмешательство для улучшения кардиореспираторной пригодности старших подростков: результаты кластерного рандомизированного контролируемого исследования «сжечь 2». Br J Sports Med. 2020: 1–9.

70. 38.

    Costigan SA, Eather N, Plotnikoff RC, Taaffe DR, Pollock E, Kennedy SG, Lubans DR, et al. Предварительная эффективность и возможность включения высокоинтенсивных интервальных тренировок в учебный день: пилотное рандомизированное контролируемое исследование.Prev Med Rep. 2015; 2: 973–9. https://doi.org/10.1016/j.pmedr.2015.11.001.

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

71. 39.

    Biddle SJH, Batterham AM. Интервальные упражнения высокой интенсивности для здоровья населения: большая ХИТ или по голове? Закон Int J Behav Nutr Phys. 2015; 12 (1): 1–8.

    Артикул Google ученый

72. 40.

    Buchheit M, Laursen PB.Интервальная тренировка высокой интенсивности, решение головоломки программирования: часть I: сердечно-легочная деятельность. Sport Med. 2013. 43 (5): 313–38. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0029-x.

    Артикул Google ученый

73. 41.

    Buchheit M, Laursen PB. Интервальная тренировка высокой интенсивности, решения головоломки программирования: часть II: анаэробная энергия, нервно-мышечная нагрузка и практические применения. Sport Med. 2013. 43 (10): 927–54. https: // doi.org / 10.1007 / s40279-013-0066-5.

    Артикул Google ученый

74. 42.

    Gibala MJ, Little JP, Van Essen M, Wilkin GP, ​​Burgomaster KA, Safdar A, et al. Краткосрочный спринтерский интервал в сравнении с традиционными тренировками на выносливость: аналогичные начальные адаптации скелетных мышц человека и выполнение упражнений. J Physiol. 2006. 575 (3): 901–11. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2006.112094.

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

75. 43.

    Benda NMM, Seeger JPH, Stevens GGCF, Hijmans-Kersten BTP, Van Dijk APJ, Bellersen L, et al. Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок по сравнению с непрерывными тренировками на физическую форму, сердечно-сосудистую функцию и качество жизни пациентов с сердечной недостаточностью. PLoS One. 2015; 10 (10): e0141256. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0141256.

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

76. 44.

    Моро Д., Кирк И.Дж., Уолди К.Е.В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании высокоинтенсивный тренинг улучшает исполнительную функцию у детей. Элиф. 2017; 6: e25062, Высокоинтенсивная тренировка улучшает управляющую функцию у детей в рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании, DOI: https://doi.org/10.7554/eLife.25062.

77. 45.

    Costigan SA, Eather N, Plotnikoff RC, Hillman CH, Lubans DR. Интервальные тренировки высокой интенсивности для когнитивного и психического здоровья подростков. Медико-спортивные упражнения. 2016. 48 (10): 1985–93. https: // doi.org / 10.1249 / MSS.0000000000000993.

    Артикул PubMed Google ученый

78. 46.

    Jeon YK, Ha CH. Влияние интенсивности упражнений на нейротрофический фактор мозга и память у подростков. Environ Health Prev Med. 2017; 22 (1): 1–6.

    Артикул CAS Google ученый

79. 47.

    Leahy AA, Michels MFI, Eather N, Hillman CH, Shigeta TT, Lubans DR, Smith JJ, et al.Возможность проведения теста и предварительные результаты для когнитивного контроля в пилотном рандомизированном контролируемом исследовании 2 изучаемых ожогов. J Sports Sci. 2020; 38 (15): 1708–16. https://doi.org/10.1080/02640414.2020.1756673.

    Артикул PubMed Google ученый

80. 48.

    Venckunas T, Snieckus A, Trinkunas E, Baranauskiene N, Solianik R, Juodsnukis A, Streckis V, Kamandulis S, et al. Тренировки с интервальным бегом улучшают когнитивную гибкость и аэробные способности молодых здоровых взрослых.J Strength Cond Res. 2016; 30 (8): 2114–21. https://doi.org/10.1519/JSC.0000000000001322.

    Артикул PubMed Google ученый

81. 49.

    Leahy AA, Mavilidi MF, Smith JJ, Hillman CH, Eather N, Barker D, et al. Обзор высокоинтенсивных интервальных тренировок для когнитивного и психического здоровья молодежи. Med Sci Sport Exerc. 2020; 52: 10.

    Google ученый

82. 50.

    Leahy AA, Eather N, Smith JJ, Hillman CH, Morgan PJ, Plotnikoff RC, Nilsson M, Costigan SA, Noetel M, Lubans DR, et al.Осуществимость и предварительная эффективность высокоинтенсивного интервального тренинга под руководством учителя для подростков старшего возраста. Pediatr Exerc Sci. 2019; 31 (1): 107–17. https://doi.org/10.1123/pes.2018-0039.

    Артикул PubMed Google ученый

83. 51.

    Кеннеди С.Г., Лихи А.А., Смит Дж. Дж., Эзер Н., Хиллман С.Х., Морган П.Дж., Плотников Р.К., Бойер Дж., Любанс Д.Р. и др. Оценка процесса школьной программы высокоинтенсивных интервальных тренировок для подростков старшего возраста: рандомизированное контролируемое кластерное испытание сжечь 2.Дети. 2020; 7 (12): 299. https://doi.org/10.3390/children7120299.

    Артикул PubMed Central Google ученый

84. 52.

    Wassenaar TM, Wheatley CM, Beale N, Salvan P, Meaney A, Possee JB, Atherton KE, Duda JL, Dawes H, Johansen-Berg H, et al. Влияние программы интенсивной физической активности во время физического воспитания в средней школе на успеваемость, физическую форму, когнитивные способности, психическое здоровье и мозг подростков (пригодных для обучения): протокол исследования для кластерного рандомизированного исследования.Испытания. 2019; 20 (1): 189. https://doi.org/10.1186/s13063-019-3279-6.

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

85. 53.

    Хусейн Ф., Бартасявичюс В., Маршалл Л., Чидли С., Форсайт Э. Готовность к учебе. Оценочный отчет 2019. https://educationendowmentfoundation.org.uk/projects-and-evaluation/projects/fit-to-study/.

86. 54.

    Скотт Дж. Дж., Морган П. Дж., Плотников Р. К., Любанс DR. Надежность и обоснованность однократного измерения физической активности подростков.J Педиатр детского здоровья. 2015; 51 (8): 787–93. https://doi.org/10.1111/jpc.12836.

    Артикул PubMed Google ученый

87. 55.

    Hagger MS, Chatzisarantis N, Biddle SJH, Orbell S. Антецеденты намерений и поведения детей в отношении физической активности: прогностическая достоверность и продольные эффекты. Психологическое здоровье. 2001. 16 (4): 391–407. https://doi.org/10.1080/08870440108405515.

    Артикул Google ученый

88. 56.

    Хусейн Ф. Готовность к учебе. Протокол оценки [Интернет]. 2017. https://educationendowmentfoundation.org.uk/projects-and-evaluation/projects/fit-to-study/.

89. 57.

    Нортон К., Нортон Л., Садгроув Д. Заявление о позиции по терминологии физической активности и интенсивности упражнений. J Sci Med Sport. 2010. 13 (5): 496–502. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2009.09.008.

90. 58.

    Мартленд Р., Монделли В., Гогран Ф., Стаббс Б. Могут ли высокоинтенсивные интервальные тренировки улучшить результаты физического и психического здоровья? Мета-обзор 33 систематических обзоров на протяжении всей жизни.J Sports Sci. 2020; 38 (4): 430–69. https://doi.org/10.1080/02640414.2019.1706829.

    Артикул PubMed Google ученый

91. 59.

    Уитли С., Бил Н., Вассенаар Т., Грэм М., Элдридж Е., Дауэс Н., Йохансен-Берг Н. и др. Подходит для изучения: размышления о разработке и проведении крупномасштабного рандомизированного контролируемого исследования в средних школах. Trends Neurosci Educ. 2020; 20: 100134. https://doi.org/10.1016/j.tine.2020.100134.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

92. 60.

    Леже Л.А., Мерсье Д., Гадури С., Ламберт Дж. Многоступенчатый тест с челночным бегом на 20 метров для аэробной подготовки. J Sports Sci. 1988. 6 (2): 93–101. https://doi.org/10.1080/02640418808729800.

    Артикул PubMed Google ученый

93. 61.

    Cooper KH. Средство оценки максимального потребления кислорода. ДЖАМА. 1968. 203 (3): 201–4. https://doi.org/10.1001/jama.1968.03140030033008.

    Артикул PubMed CAS Google ученый

94. 62.

    Даймонд А. Исполнительные функции. Анну Рев Психол. 2013. 64 (1): 135–68. https://doi.org/10.1146/annurev-psych-113011-143750.

    Артикул Google ученый

95. 63.

    De Leeuw JR. jsPsych: библиотека JavaScript для создания поведенческих экспериментов в веб-браузере. Методы Behav Res. 2015; 47 (1): 1–12. https://doi.org/10.3758/s13428-014-0458-y.

    Артикул PubMed Google ученый

96. 64.

    Chaddock L, Erickson KI, Prakash RS, Kim JS, Voss MW, Vanpatter M, et al. Нейровизуализационное исследование связи между аэробной подготовкой, объемом гиппокампа и памятью у детей младшего возраста. Brain Res. 2010; 1358: 172–83. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2010.08.049.

    Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

97. 65.

    Hillman CH, Pontifex MB, Castelli DM, Khan NA, Raine LB, Scudder MR, Drollette ES, Moore RD, Wu CT, Kamijo K, et al.Влияние рандомизированного контролируемого исследования FITKids на исполнительный контроль и функцию мозга. Педиатрия. 2014; 134 (4): e1063–71. https://doi.org/10.1542/peds.2013-3219.

    Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

98. 66.

    Чен А-Г, Ян Дж, Инь Х-С, Пан С-И, Чанг И-К. Влияние острых аэробных упражнений на различные аспекты исполнительной функции у детей младшего возраста. Psychol Sport Exerc. 2014; 15 (6): 627–36. https: // doi.org / 10.1016 / j.psychsport.2014.06.004.

    Артикул CAS Google ученый

99. 67.

    Гини Х., Мачадо Л. Преимущества регулярных аэробных упражнений для исполнительного функционирования у здоровых людей. Психон Булл Ред. 2013; 20 (1): 73–86. https://doi.org/10.3758/s13423-012-0345-4.

    Артикул PubMed Google ученый

100. 68.

     Гудман Р. Анкета о сильных сторонах и трудностях: исследовательская записка.J Детская психическая психиатрия. 1997. 38 (5): 581–6. https://doi.org/10.1111/j.1469-7610.1997.tb01545.x.

     Артикул PubMed CAS Google ученый

101. 69.

     Гудман А, Лэмпинг Д.Л., Плубидис ГБ. Когда использовать более широкие подшкалы интернализации и экстернализации вместо предполагаемых пяти подшкал в вопроснике о сильных сторонах и трудностях (SDQ): данные британских родителей, учителей и детей. J Abnorm Child Psychol. 2010. 38 (8): 1179–91.https://doi.org/10.1007/s10802-010-9434-x.

     Артикул PubMed Google ученый

102. 70.

     Марш Х.В., Мартин А.Дж., Джексон С. Представляем краткую версию анкеты физического самоописания: новые стратегии, краткие критерии оценки и применения факторного анализа. J Sport Exerc Psychol. 2010. 32 (4): 438–82. https://doi.org/10.1123/jsep.32.4.438.

     Артикул PubMed Google ученый

103. 71.

     Kahan BC, Morris TP. Отчетность и анализ испытаний с использованием стратифицированной рандомизации в ведущих медицинских журналах: обзор и повторный анализ. BMJ. 2012; 345 (7879): 1–8.

     Google ученый

104. 72.

     Pustejovsky JE, Tipton E. Методы малой выборки для кластерной устойчивой оценки дисперсии и проверки гипотез в моделях с фиксированными эффектами. J Bus Econ Stat. 2018; 36 (4): 672–83. https://doi.org/10.1080/07350015.2016.1247004.

     Артикул Google ученый

105. 73.

     Tomkinson GR, Lang JJ, Tremblay MS, Dale M, Leblanc AG, Belanger K и др. Международные нормативные показатели челночного бега на 20 м от 1142026 детей и молодежи из 50 стран. Br J Sports Med. 2017; 51 (21): 1545–54. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-095987.

     Артикул PubMed Google ученый

106. 74.

     Эрнан М.А., Эрнандес-Диас С. Помимо намерения лечить в сравнительных исследованиях эффективности. Клинические испытания.2012; 9 (1): 48–55. https://doi.org/10.1177/1740774511420743.

     Артикул PubMed Google ученый

107. 75.

     White IR, Thomas J. Стандартизированные средние различия в индивидуально рандомизированных и кластерных рандомизированных исследованиях с приложениями к метаанализу. Клинические испытания. 2005. 2 (2): 141–51. https://doi.org/10.1191/1740774505cn081oa.

     Артикул PubMed Google ученый

108. 76.

     Оуэнс С., Галлоуэй Р., Гутин Б. Аргументы в пользу активной физической активности у молодежи. Am J Lifestyle Med. 2017; 11 (2): 96–115. https://doi.org/10.1177/1559827615594585.

     Артикул PubMed Google ученый

109. 77.

     Дэвис К.Л., Томпоровски П.Д., МакДауэлл Дж. Э., Остин Б. П., Миллер П. Х., Эллисон Дж. Д. и др. Упражнения улучшают управляющие функции и достижения, а также изменяют активацию мозга у детей с избыточным весом (рандомизированное контролируемое исследование).Health Psychol. 2011; 30 (1): 91–8. https://doi.org/10.1037/a0021766.

     Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

110. 78.

     Ludyga S, Gerber M, Pühse U, Looser VN, Kamijo K. Систематический обзор и метаанализ, исследующие модераторы долгосрочного воздействия физических упражнений на познавательные способности у здоровых людей. Nat Hum Behav. 2020; 4 (6): 603–12. https://doi.org/10.1038/s41562-020-0851-8.

     Артикул PubMed Google ученый

111. 79.

     Barha CK, Davis JC, Falck RS, Nagamatsu LS, Liu-Ambrose T. Половые различия в эффективности упражнений для улучшения когнитивных функций: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний на людях пожилого возраста. Фронт нейроэндокринол. 2017; 46: 71–85. https://doi.org/10.1016/j.yfrne.2017.04.002.

     Артикул PubMed Google ученый

112. 80.

     Weston M, Taylor KL, Batterham AM, Hopkins WG. Влияние интервальных тренировок с низким объемом и высокой интенсивностью (HIT) на физическую форму у взрослых: метаанализ контролируемых и неконтролируемых исследований.Sport Med. 2014; 44 (7): 1005–17. https://doi.org/10.1007/s40279-014-0180-z.

     Артикул Google ученый

113. 81.

     North CT, McCullagh P, Tran ZV. Влияние упражнений на депрессию. Exerc Sport Sci Rev.1990; 18 (1): 379–416.

     Артикул CAS Google ученый

114. 82.

     Aberg MAI, Pedersen NL, Torén K, Svartengren M, Bäckstrand B, Johnsson T, et al. Состояние сердечно-сосудистой системы связано с познанием в молодом взрослом возрасте.Proc Natl Acad Sci. 2009. 106 (49): 20906–11. https://doi.org/10.1073/pnas.0

     7106.

     Артикул PubMed Google ученый

115. 83.

     Tuvey S, Steele J, Horton E, Mayo X, Liguori G, Mann S, et al. Влияют ли изменения кардиореспираторной подготовленности в результате воздействия физической активности на академическую успеваемость и управляющую функцию у детей и подростков? Систематический обзор, мета-анализ и мета-регрессия. OSF. 2019; https: // doi.org / 10.31236 / osf.io / 4j2sa.

116. 84.

     Олдерсон П. Отсутствие улик не является доказательством их отсутствия. BMJ. 2004. 328: 477–9.

     Артикул Google ученый

117. 85.

     Tarp J, Domazet SL, Froberg K, Hillman CH, Andersen LB, Bugge A. Эффективность воздействия физической активности в школе на когнитивные способности датских подростков: LCoMotion — Learning, Cognition and Motion — A Cluster Рандомизированное контролируемое исследование.PLoS One. 2016; 11 (6): 1–19.

118. 86.

     Perri MG, Anton SD, Durning PE, Ketterson TU, Sydeman SJ, Berlant NE, Kanasky WF, Newton RL, Limacher MC, Martin AD, et al. Соблюдение предписаний по упражнениям: эффекты назначения умеренных по сравнению с более высокими уровнями интенсивности и частоты. Health Psychol. 2002. 21 (5): 452–8. https://doi.org/10.1037/0278-6133.21.5.452.

     Артикул PubMed Google ученый

119. 87.

     Ламберт Дж. Д., Гривз С. Дж., Фарранд П., Кросс Р., Хааз А. М., Тейлор А. Х.Оценка приверженности вмешательствам по изменению поведения на индивидуальном уровне, поощряющим физическую активность среди взрослых: систематический обзор. BMC Public Health. 2017; 17 (1): 765. https://doi.org/10.1186/s12889-017-4778-6.

     Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

120. 88.

     Calverley TA, Ogoh S, Marley CJ, Steggall M, Marchi N, Brassard P, Lucas SJE, Cotter JD, Roig M, Ainslie PN, Wisløff U, Bailey DM, et al. ВИИТ в мозг упражнениями; механизмы, последствия и практические рекомендации.J Physiol. 2020; 598 (13): 2513–30. https://doi.org/10.1113/JP275021.

     Артикул PubMed CAS Google ученый

121. 89.

     Van Sluijs EMF, Kriemler S. Размышления об исследованиях вмешательства в области физической активности среди молодых людей — что можно, что нельзя и критические мысли. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2016; 13 (1): 25. https://doi.org/10.1186/s12966-016-0348-z.

     Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

122. 90.

     Брайтенштейн С.М., Гросс Д., Гарви К.А., Хилл С., Фогг Л., Резник Б. Точность реализации при вмешательствах на уровне сообществ. Рес Нурс Здоровье. 2010. 33 (2): 164–73. https://doi.org/10.1002/nur.20373.

     Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

123. 91.

     Ли И-ММ, Широма Э.Дж. Использование акселерометров для измерения физической активности в крупномасштабных эпидемиологических исследованиях: проблемы и проблемы. Br J Sports Med. 2014. 48 (3): 197–201.https://doi.org/10.1136/bjsports-2013-093154.

     Артикул PubMed Google ученый

124. 92.

     Smith JJ, Morgan PJ, Plotnikoff RC, Dally KA, Salmon J, Okely AD, Finn TL, Lubans DR, et al. Испытания по профилактике ожирения с помощью смартфонов среди мальчиков-подростков в сообществах с низким доходом: ATLAS RCT. Педиатрия. 2014; 134 (3): e723–31. https://doi.org/10.1542/peds.2014-1012.

     Артикул PubMed Google ученый

125. 93.

     Savage N. На заказ. Природа. 2015; 527 (7576): S12–3. https://doi.org/10.1038/527S12a.

     Артикул PubMed CAS Google ученый

126. 94.

     Pössel P, Smith E, Alexander O. LARS & LISA: универсальная школьная когнитивно-поведенческая программа для предотвращения подростковой депрессии. Псикол Reflex Crit. 2018; 31 (1): 23. https://doi.org/10.1186/s41155-018-0104-1.

     Артикул PubMed PubMed Central Google ученый

127. 95.

     Йилдирим М., Ван Стрален М.М., Чайнапоу М.Дж.М., Брюг Дж., Ван Мехелен В., Twisk JWR и др. Для кого и при каких обстоятельствах работают школьные поведенческие вмешательства по энергетическому балансу? Систематический обзор модераторов. Int J Pediatr Obes. 2011; 6 (2–2): 46–57.

     Артикул Google ученый

128. 96.

     Уитли С., Вассенаар Т., Салван П., Бил Н., Николс Т., Дауэс Н., Йохансен-Берг Н. и др. Связь между фитнесом, физической активностью и психическим здоровьем в выборке молодых британских подростков: исходные данные исследования Fit to Study.BMJ Open Sport Exerc Med. 2020; 6: e000819.

129. 97.

     Спорт Англия. Исследование отношения детей и молодежи к спорту и физической активности (2017/18 учебный год) [Интернет]. Спорт Англия 2018.

130. 98.

     Марс Т., Эллард Д., Карнес Д., Гомер К., Андервуд М., Тейлор С.Дж. Верность в комплексных вмешательствах по изменению поведения: стандартизированный подход к оценке целостности вмешательства. BMJ Open. 2013; 3: 11.

     Артикул Google ученый

131. 99.

     Тейлор К.Л., Уэстон М., Баттерхэм АМ. Оценка точности вмешательства: пример из исследования высокоинтенсивных интервальных тренировок. PLoS One. 2015; 10 (4): e0125166. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125166.

     Артикул PubMed PubMed Central CAS Google ученый

Влияние экранного времени на фитнес и здоровье

Когда дети смотрят телевизор, играют в видеоигры или проводят время за телефоном или компьютером, велика вероятность, что они не ведут физическую активность.И это, по мнению Американской академии педиатрии (AAP), может нанести ущерб их физической форме и здоровью как сейчас, так и в будущем.

Опубликовано автор: BJ Towe в пятницу, 30 марта 2018 г.

---

Автор BJ Towe

«В среднем дети проводят семь или более часов в день, глядя на экран, и, помимо вытеснения физической активности, это способствует и другим нездоровым формам поведения», — говорит д-р.Даниэль Пельцер, педиатр клиники Айовы.

«Например, сидение перед телевизором или компьютером может увеличить количество перекусов. Поздно вечером экранное время часто мешает спать. В сочетании с отсутствием физической активности такое поведение способствует детскому ожирению и связанным с ним рискам для здоровья », — говорит д-р Пельцер.

Активные дети и малоподвижные дети

Чтобы быть здоровыми, детям необходимо физически активных. «Ребенок, который регулярно занимается физической активностью, будет иметь лучшую кардиореспираторную форму, более сильные кости и мышцы, более высокий уровень энергии, улучшенное чувство эмоционального благополучия и лучший контроль веса.У них намного ниже риск различных заболеваний », — говорит д-р Пельцер.

И наоборот, у малоподвижного ребенка больше шансов развить ожирение и связанные с ним проблемы со здоровьем — например, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, астму и другие проблемы с дыханием, проблемы с суставами и диабет 2 типа. Детское ожирение также создает почву для более поздних хронических заболеваний, таких как рак и болезни сердца.

Сколько детей страдают ожирением?
Дети дошкольного возраста (2-5 лет)	13.9%
Дети школьного возраста (6-11 лет)	18,4%
Подростки (12-19 лет)	20,6%

Источник: Национальное исследование состояния здоровья и питания

, 2017 г.

Время экрана: сколько и какого типа?

Для детей старше 2 лет в этом цифровом мире, который работает круглосуточно и без выходных, полезно проводить немного времени перед экраном. Это вовлекает разум и может быть жизненно важной частью образования вашего ребенка.Фактически, AAP вообще не считает время, потраченное на выполнение домашних заданий онлайн, как экранное время. Но для всего остального важно установить границы и сделать физическую подготовку приоритетом.

Согласно AAP:

Младенцы наиболее уязвимы для экранов. Младенцы младше 18 месяцев не должны подвергаться воздействию цифровых носителей. Это включает телевизор.

Дети от 2 до 5 лет следует ограничивать экранное время менее одного часа в день.«Тип воздействия очень важен в эти годы развития. Выбирайте только высококачественные телешоу, предназначенные для маленьких детей, такие как «Улица Сезам», общение по Skype или FaceTime с бабушками и дедушками и другими людьми », — говорит Пельцер.

Дети от 6 лет. Установите последовательные ограничения на время, затрачиваемое на использование мультимедиа, и на типы средств массовой информации, а также отдавайте приоритет деятельности, стимулирующей мозг, которая включает создание, соединение и обучение. Убедитесь, что экранное время не заменяет полноценный сон, физическую активность и другие виды поведения, необходимые для здоровья.

«Одно исследование показало, что у детей, которые превышали требования к экранному времени, шансы получить избыточный вес или ожирение в 1,69 раза выше, чем у тех, кто соответствовал этим требованиям», — говорит доктор Пельцер. «Также тревожит то, что исследование, опубликованное Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), показало, что почти треть старшеклассников играет в видео или компьютерные игры в течение трех или более часов в школьные дни».

Итак, чтобы помочь своим детям развиться в самые сильные, самые здоровые и счастливые версии самих себя, ограничьте их доступ к цифровым средствам массовой информации, отслеживайте качество этого воздействия и будьте хорошим образцом для подражания.Поощряйте хотя бы час каждый день занятиями, которые улучшают физическую форму, и сделайте это частью повседневной жизни.

---

Источники:
https://www.cnn.com/2016/10/21/health/screen-time-media-rules-children-aap/index.html
https://www.livestrong.com/article/561008-the-physical-impact-of-technology-on-children/
https://www.cdc.gov/nchs/data/factsheets/factsheet_nhanes.htm http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0148038
http://www.aboutkidshealth.ca/En/HealthAZ/HealthandWellness/PhysicalActivitySportsandFitness/Pages/screen-time-overview.aspx
https://www.hhs.gov/fitness/resource-center/facts-and-statistics/index.html
https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/ss6104a1.htm https://www.cdc.gov/healthyyouth/physicalactivity/toolkit/factsheet_pa_guidelines_families.pdf

Влияние технологий на фитнес-индустрию

Как и все другие аспекты, технологический прогресс пронизан и фитнес-индустрией.Различные аспекты фитнес-индустрии прямо или косвенно связаны с технологиями. Будь то маркетинг вашего спортзала, биометрическая проверка посетителей спортзала или возможность онлайн-платежей для ваших клиентов, технологии коснулись практически всех уголков фитнес-сферы.

Преимущества технологий в фитнес-индустрии

Преимущества технологий в фитнес-индустрии намного больше, чем простое удобство проведения незагроможденных транзакций. Вот некоторые из способов, которыми технологии могут помочь вам улучшить работу вашего клуба:

• Отслеживание активности участников и оценка эффективности их режимов фитнеса.Действия могут быть изменены соответственно в зависимости от результатов.
• Создавайте, храните и делитесь полезной информацией о фитнесе. Вы можете управлять базой данных или экосистемой в своем клубе, обмениваться информацией с членами и фитнес-тренерами, повышая ценность каждого занятия.
• Расширьте охват своей целевой аудитории, создав впечатляющие кампании и конкурсы.
• Предоставляйте индивидуальные услуги своим клиентам, собирая информацию о предпочтениях и привычках ваших участников.Это позволит вам предложить им индивидуальную программу, отвечающую их конкретным потребностям.
• Оставайтесь на связи со своими членами за стенами вашего клуба, предоставляя им носимые устройства и видеоуроки.

Ниже приведены некоторые из способов, которыми технологический прогресс оставил след в индустрии фитнеса.

Привлечение клиентов

Почти полтора десятилетия назад реклама в газетах, баннеры и брошюры были нормой для продвижения клиентов через дверь вашего спортзала.Быстрое развитие технологий и обилие платформ для социальных сетей добавили новое измерение в маркетинг тренажерного зала, что невозможно при традиционных методах маркетинга. С помощью твитов Twitter , страницы Facebook и учетной записи YouTube , вы можете подключиться к большому количеству людей, удачно превратив их в участников.

Средство обучения

Добавление видео на YouTube и обучающих видео в прямом эфире на ваших фитнес-сайтах позволяет участникам легко следить за вами, если они не успевают пройти в спортзал.Постоянно обновляя вирусный контент на своем веб-сайте, вы можете обратиться к большому количеству любителей фитнеса, которые являются вашей целевой аудиторией. Это может привести к увеличению количества подписок, загрузок видео и, как следствие, увеличению посещаемости.

Сила Интернет-сообщества

С появлением множества социальных сетей система социальной поддержки вышла на новый уровень. Посетителям спортзала больше не нужно искать общественные группы поддержки; они могут легко получить похвалу, разместив фотографии и видео о своем прогрессе в Интернете.Таким образом, люди, занимающиеся спортом, могут надолго сохранять приверженность и мотивацию к достижению своих целей в фитнесе. Обмен важной информацией и опытом из своего фитнес-путешествия позволяет им общаться с единомышленниками. Сообщество социальных сетей также позволяет владельцам тренажерных залов общаться с клиентами, другими фитнес-профессионалами и сообществами.

Круглосуточная доступность

Хотя концепция фитнес-залов, работающих круглосуточно, не нова, такие тренажерные залы, как Anytime Fitness , структура которых в значительной степени зависит от технологий, сделали фитнес доступным для всех круглосуточно.Это позволяет людям очень удобно посещать тренажерный зал, не будучи скованным неподходящим расписанием.

Удобство фитнес-приложений

Благодаря технологическому прогрессу, чтобы оставаться мотивированным к своим фитнес-целям, не нужно слишком много работать. Установив подходящее приложение, загруженное на свой мобильный телефон, вы сможете получать постоянные напоминания и столь необходимое стремление уделять внимание своей физической форме и питанию. Это также приносит хорошие новости для персональных тренеров, которым не нужно присутствовать на рутинных занятиях.Вместо этого они могут поделиться своим опытом по программам тренировок, которые требуют подробного руководства по технике и движениям.

Гаджеты для фитнеса

Вам больше не нужно вставать на весы, чтобы увидеть, что показывают весы. Просто купите себе хорошее приложение на рынке, и вы сможете отслеживать количество потребляемых и сжигаемых калорий, частоту сердечных сокращений и отслеживать потерю веса. Эти удобные гаджеты оснащены крошечными датчиками, которые фиксируют мельчайшие детали вашего тела.Эти данные могут дать точное представление о вашем текущем статусе на пути к фитнесу. Некоторые варианты также обеспечивают поведенческую обратную связь и могут действовать как подкрепление, помогая спортсмену достичь определенных целей.

Современное оборудование

С помощью технологий простая беговая дорожка превратилась в ультрасовременное чудо фитнеса. Интегрированные телевизионные экраны и мониторы сердечного ритма являются важным компонентом беговой дорожки, ведется еще больше экспериментов по добавлению 3D-сканера тела, который обнаруживал бы изменения тела во время упражнений.Такой уровень детализации во время занятий фитнесом был далек от чьего-либо воображения десять лет назад.

Университет Тампы — Новости — UT Life — UT открывает новые возможности для расширения фитнес-центра

Опубликован 29 января 2021 г.

Там, где несколько недель назад стояло длинное одноэтажное здание торгово-выставочного центра персикового цвета, теперь выровненный грунтовый участок. Но не надолго.


«Как одно из самых популярных мест в кампусе, я очень рада видеть, как (Центр фитнеса и отдыха Benson Alex Riseman) подтолкнет наших студентов к физическому и психологическому росту и процветанию», — сказала Эбби Бирн ’21. Президент студенческого самоуправления.

В пятницу во второй половине дня эта часть кампуса получила выход на бис с открытием Фазы II фитнес-центра и оздоровительного центра Benson Alex Riseman.

Члены сообщества UT — вместе с донорами Ли и Бенсоном Райзман ’78 — собрались на Сполдинг-авеню, чтобы отпраздновать начало строительства фитнес-центра, открытие которого ожидается в январе 2022 года.

«Как одно из самых популярных мест в кампусе, я очень рада видеть, как (Центр фитнеса и отдыха Benson Alex Riseman) подтолкнет наших студентов к физическому и психологическому росту и процветанию», — сказала Эбби Бирн ’21, студентка Президент правительства. «Студенты UT так рады иметь такое красивое место для достижения своих целей и развития. Я знаю, что эффект от ваших щедрых инвестиций будет сказываться на грядущих поколениях спартанцев ».

Фаза I фитнес-центра и оздоровительного центра открылась в сентябре 2016 года как двухэтажное здание площадью 40000 квадратных футов, в котором размещаются программы упражнений, индивидуальные тренировки и оценки, программы оздоровления и питания, внутренние занятия, развлекательные мероприятия, клубные виды спорта и некоторые другие. лабораторная и исследовательская деятельность, связанная с физическими упражнениями.


Фаза II расширит существующий центр, добавив дополнительные помещения для тренировок и упражнений, академические классы, офисы, учебные помещения, а также помещения для лабораторий по науке и деятельности человека.

Фаза II фитнес-центра и оздоровительного центра Benson Alex Riseman также будет двухэтажной и будет включать:

• Больше площадок для тренировок и современное оборудование, включая специальные зоны для свободных весов и силовых тренировок
• Пространство для функциональных тренировок
• Академические классы (включая два класса на 70 мест), кабинеты преподавателей и учебные помещения
• Индивидуальные кабинеты и рабочие места
• Учебные и исследовательские возможности для программ по физическим упражнениям и питанию, а также по наукам о здоровье и деятельности человека
• Расширенное пространство для BikeUT, общеуниверситетской программы аренды велосипедов UT

Когда завершится расширение основного корпуса, начнется возведение наружных элементов центра.

No related posts.