На сколько максимум можно похудеть за месяц: На сколько кг можно похудеть за месяц, реально и максимально
Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.
На сколько реально можно похудеть за месяц?
Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.
Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.
Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?
Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.
Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.
На вегетарианском питании
Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:
- запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
- строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.
Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.
Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.
Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.
На белковой диете
Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.
Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.
Комбинирование правильного питания и спорта
Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.
Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:
- составление рациона преимущественно из белковой пищи;
- минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
- употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
- соблюдение питьевого режима;
- тренировки от трех и до четырех раз в неделю;
Если бегать каждый день по 30 минут
За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.
Занятия спортом и похудение
Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.
Если не принимать пищу после шести вечера?
Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.
Не более 1000 ккал в сутки
Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.
1200 калорий в день
Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.
Какие последствия имеет быстрое похудение?
Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.
Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?
Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.
Что влияет на скорость сжигания жира
Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:
- Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
- Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
- Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.
Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.
Нормы потери веса
Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.
Главное, не допускать следующих ошибок:
- Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
- Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
- Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.
Как считать калории?
Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.
Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.
Как худеть правильно?
Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.
Правильное и диетическое питание
Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.
Следует соблюдать следующие правила:
- есть каждые три часа небольшими порциями;
- обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
- перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
- никогда не переедать;
- не недоедаться на ночь;
- не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.
Физическая активность
Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.
Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.
Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.
Советы специалистов
Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.
Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.
Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.
Подведение итогов
Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.
Есть хорошая новость, за 4 недели можно избавится от любого количества килограмм. Из статьи вы узнаете, на сколько кг можно похудеть за месяц и как правильно избавляться от лишнего веса, чтобы добиться максимальных результатов и не навредить здоровью. Нужно четко понимать, что вес, который можно сбросить за тридцать дней очень сильно зависит от веса человека, его возраста и методов, которые он будет использовать. И первые 5-10 дней часто уходит лишний вес в виде воды или даже мышц. Жир начинается сжигаться не сразу, особенно, если человек худеет только на диете, без добавления физических нагрузок.
Какой максимальный вес можно сбросить за 30 дней будет зависеть от того, какой дефицит калорий вы создали и сколько энергии вы расходуете дополнительно, за счет силовых тренировок для похудения, интервального кардио и других нагрузок. На старте всегда легче и больше уходит лишнего веса, но последние килограммы жира покидают тело с трудом. Там уже приходится прибегать к чередованию диет, например, низкоуглеводка, БУЧ, белковая диета или использовать читмилы, рефиды.
В этой статье вы узнаете сколько лишнего веса реально можно убрать за 30 дней, как добиться этого без вреда для здоровья и оставаться в хорошей форме долгое время.
Я мог бы сказать, что всё, что вам нужно сделать, это купить чудо чай, супер тренажер, программу тренировок, которая расскажет, на сколько можно худеть в месяц без всякой диеты, занимаясь упражнениями по 20 или даже 8 минут в день и затрачивая меньше усилий, чем нужно, чтобы снова можно был есть что угодно, и при этом теряя по 20 килограмм.
Вот это была бы жизнь, да?
Но вы уже и сами догадались, что так не бывает.
Содержание статьи
На сколько реально можно похудеть за 30 дней?
Сам факт, что вы так ставите вопрос, означает, что вы неправильно мыслите.
Если вы спрашиваете «на сколько килограмм можно похудеть за один месяц», вы, по сути, говорите: «Я хочу чтобы вся эта ерунда со сбросом веса закончилась как можно быстрее» и не задумываетесь, как при этом не вредить организму.
И это, конечно, понятно.
В самом начале никому не охота сидеть на диете и делать изнурительные упражнения.
Это занятия не из тех, что даются легко и без усилий.
Но если вы ищете способ сбросить максимум веса за 1, 2, двенадцать месяцев и т.д….
…это означает, что вы не хотите прикладывать усилия после того, как обозначенный период закончится.
Вы как бы говорите себе: «Ну, хорошо, следующие 30 дней я буду тренироваться шесть раз в неделю и есть один салат».
Но мы все знаем, что случится по прошествии этих тридцати дней.
Всё пойдёт под откос.
Вы снова начнете разрешать себе вредные предпочтения в еде, перестанете заниматься и с удивлением обнаружите, что всё то, что бы сбросили, вернётся за несколько дней.
Но так ли уж это удивительно?
Вы ведь сами себя подставили, с самого начала.
Глубоко в душе вы знали, что не сможете поддерживать такой безумный темп занятий и диеты целый месяц.
Какой максимальный вес можно сбросить за такой срок?
Скорость снижения веса будет сильно зависеть от множества факторов, начиная от возраста и начального веса, заканчивая образом жизни.
Видео: на сколько можно худеть ? За неделю, за месяц за три..
Вот чего можно реально ожидать, если вы только начинаете жить по плану, предполагающему сброс веса:
Чем больше ваш избыточный вес, тем больше вы сбросите в самом начале.
Если избыточный вес составляет, скажем, 50 килограмм, то за первый месяц вы можете сбросить 10 килограмм.
Просто потому, что у вас его, избыточного веса, очень много.
Плюс вы будете терять много воды.
Но если вы уже достаточно подтянуты, и вам нужно убрать килограмм пять, скорее всего вы сбросите едва ли 1 килограмм.
Большинству людей удастся сбросить полкилограмма — килограмм за 4 недели.
Обратите внимание: я говорю просто «килограмм».
Потому что речь не идёт о чистом жире.
В первую неделю вы будете терять больше воды, затем темп снизится
Когда вы доберётесь до последних килограммов, которые вам нужно сбросить, темп снизится в среднем до 200 грамм в неделю.
Снижение веса — не линейный процесс
Как бы нам этого ни хотелось, потеря веса — процесс не линейный.
Это означает, что вы не будете терять 500 грамм в неделю на протяжении 12 недель, пока не достигнете своей цели.
Будет неделя, когда вам удастся избавиться от килограмма веса, а потом две недели, когда не удастся сбросить ничего.
Секрет в том, чтобы методично продолжать действовать и доверяться программе.
30 дней — недостаточное время для того, чтобы увидеть изменения в вашем теле.
Простите, если я только что разбил все ваши надежды, но 30 дней даже приблизительно недостаточно для того, чтобы заметить сколько-нибудь значимые изменения, даже если питание будет максимально правильным.
Я не говорю, что результатов не будет.
Но, серьёзно, чего вы ожидали за 30 дней?
Профессиональные фитнес-модели вкалывают по 20 недель для того, чтобы привести себя в товарный вид, а вы хотите всё то же за тридцать дней?
Не смешите, человек не так устроен.
Вместо целей на 1 месяц используйте метод контрольных точек
Попытки узнать. на сколько максимально можно похудеть за 4 недели и сбросить этот вес за 30 дней) не работают потому, что вы не сосредотачиваетесь на выработке привычек, формирующих образ жизни.
Вот почему люди, которые стараются убрать лишний вес к свадьбе или встрече выпускников, немедленно набирают сброшенные килограммы обратно.
Они так стремятся быстро прийти в форму, что не имеют ни малейшего представления о том, что же им делать, когда дата пройдёт.
Как же преодолеть этот барьер?
Используйте метод контрольных точек на 1 месяц.
Помесячные контрольные точки избавляют вас от психологического давления, созданного необходимостью достигнуть какой-то безумной цели к концу месяца.
Они помогают более рационально распределить умственную энергию и дают вам ощущение достижения после каждого отработанного периода.
Например:
Цель на 1 месяц: «Мне нужно сбросить 5 килограмм».
Контрольная точка на 1 месяц: «Я буду питаться здоровой едой и держаться в пределах суточной нормы калорий».
Цель: «Я не буду есть сахар».
Контрольная точка: «Я уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на том, чтобы оставаться в пределах суточной нормы калорий».
Цель: «Я буду проводить в спортзале 2 часа 6 раз в неделю».
Контрольная точка: «Я пойду в спортзал как минимум один раз на этой неделе, потом 2 раза на следующей, и 3 раза через две недели. Буду продолжать заниматься, пока будут улучшения.»
Как видите, суть тут в том, чтобы делать постепенно увеличивающиеся шаги в направлении цели вместо того, чтобы попытаться сбросить за месяц все лишнее, и прилететь лицом в асфальт, как это происходит с большинством.
Итого: Используйте помесячные контрольные точки чтобы наращивать темпы и добиваться долговременных результатов.
Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова — Программа из 3-х шагов
Мы подготовили вам трёхшаговый план для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья за месяц на определенное количество килограм и оставаться в таковом весе всю жизнь.
Шаг №1: Создайте дефицит калорий
Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий. Это означает, что для того, чтобы похудение было эффективным, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете.
Большинству людей подойдёт количество калорий, полученное из умножения их собственного веса в килограммах на 20-25.
Для того, чтобы без вреда для здоровья убрать пару килограммов, полученное число нужно немного сократить.
Если хотите сбрасывать вес быстрее, умножайте на 20.
Однако имейте в виду, что чем ниже количество потребляемых калорий, тем труднее вам будет, так как будет усиливаться голод.
Шаг №2: Приведите в порядок макро (и микро-) элементы
Макроэлементы — это протеин, углеводы и жиры.
Для того, чтобы сохранить мышечную массу и справиться с голодом, нужно стремиться потреблять минимум 1 грамм протеина на килограмм собственного веса, если уровень вашей физической активности сравнительно невысок.
Если вы работаете с тяжёлыми весами, как я рекомендую в своей программе Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить эту цифру где-то до 1,5 грамм.
Шаг №3: Ожидания должны быть реалистичными
Это, несомненно, самый важный шаг во всей затее.
Большинство людей и так знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно есть меньше дрянной еды и больше тренироваться.
Что не удаётся 99% людей, так это перестать фантазировать впустую, перестать лениться и перестать ныть, когда доходит до дела.
Уж простите, но что есть, то есть.
Кто угодно может поставить и даже достичь цель сбросить пару килограмм в месяц, но кто сможет продолжать работать на протяжении 6-12 недель? Или 6-12 лет? Или даже просто спросит, на сколько можно похудеть за 2 месяца?
Большинство на это не способны.
И именно поэтому реалистичные ожидания — это важно.
Нельзя ожидать чуда за короткий срок. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше.
Так в чём же заключается неумолимая правда?
А вот в чём:
- Если у вас настрой из разряда: «Как мне похудеть без особенных усилий?», без того же спорта или просто не есть после шести, но в тоже время до 6 часов вечера есть все подряд, вы уже в пролёте. Вам никогда не побороть лишний вес, если вы не подойдёте к этому системно и в долгосрочной перспективе, стремясь не нанести ущерб здоровью.
- Истории о людях, сбросивших 15 и более килограмм за месяц, почти всегда оказываются выдумкой, разве что эти люди страдали от крайних степеней ожирения.
- Сброс веса — нелинейный процесс. Вы всегда больше теряете в начале, потом темп снижается, если вы спросите сколько килограмм можно сбросить за неделю при таком темпе, то узнаете, что килограмм от силы, а в конце все и вовсе замедляется до почти невидимых величин, так что вес будет скидываться крайне медленно. Всегда.
- Перестаньте искать пресловутую «секретную формулу», позволяющую похудеть за неделю. Её не существует. Так же, как и быстрого способа стать миллионером или найти идеальную девушку, которая была бы сексуальной, умной и доброй одновременно: просто забудьте об этом. Всё, что вам нужно — упорство, системность и решимость получить то, что вы хотите, даже если это долго, а не просто худеть в месяц на 10 килограмм, потом набирая вес.
С какими проблемами столкнулись вы, пытаясь сбросить вес? Дайте мне знать, оставив комментарий ниже. Я буду рад помочь.
Источник: http://www.fitmole.org/how-much-weight-can-you-lose-in-a-month/
На сколько килограммов можно похудеть за месяц
Были времена, когда полнота считалась символом красоты и достатка. Теперь все иначе – от нее стремятся избавиться в рекордно короткие сроки. Для этого сидят на диетах, истязают себя голоданием и разгрузочными днями, запирают холодильник на замок и видят спасение в полном отказе от любимых продуктов и тренировках до седьмого пота. Особенно часто и представительниц прекрасного пола, и мужчин волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть за месяц максимум. При этом здоровье отодвигается на второй план. А на первом – мечты об идеале.
Набрать лишний вес, особенно при склонности к полноте, проще простого – достаточно позволить себе лишнее, переедать и не следить за своим рационом. Но избавиться от жировой прослойки в разы сложнее. Конечно, в сети можно найти множество историй, авторы которых уверяют: им удалось сбросить ненавистные килограммы за пару недель чуть ли не на хлебе и воде! Заманчиво, но верится с трудом.
[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс [/stextbox]
Эта статья станет ответом на распространенный вопрос: сколько кг можно скидывать в месяц? Да и нужно ли торопиться в таком важном деле, как избавление от избыточного веса?
В ожидании новой жизни: без спешки и риска
Почему диеты, даже самые жесткие и сомнительные, стали так популярны? Потому что люди, которые мечтают похудеть, хотят верить в идеальный вариант – если сбросить лишний груз, то незамедлительно – за три, две, а то и одну неделю. Однако это невозможно, потому что организм не может так быстро перестроиться и выдать вам результат за несколько дней, пусть и проведенных без еды или за изнурительными тренировками.
Процесс похудения очень сложен и требует времени. Если придерживаться безопасной методики, в основе которой лежит правильное и регулярное питание, он займет несколько месяцев. Торопить события не стоит – спешка может негативно отразиться на вашем здоровье.
Чем опасны крайние меры, которые мы предпринимаем, пытаясь избавиться от лишнего веса?
Очищение желудка и кишечника, которое многие используют, чтобы побыстрее распрощаться с накопленными килограммами, приводит к электролитному дисбалансу и обезвоживанию организма.
Чрезмерные силовые нагрузки изнашивают организм, становятся причиной травм, слабости, нарушения сердечного ритма.
Курение как способ избавления от лишнего веса – еще одна распространенная ошибка желающих сделать фигуру стройной и подтянутой. Вместо этого заядлые курильщики рискуют заработать рак легких, проблемы с сердцем и сосудами.
На сколько максимально можно похудеть за месяц, если благополучно избежать описанных выше способов и сконцентрироваться на правильном питании? Все зависит от того, какой результат вы считаете оптимальным. Если вам нужно привести себя в форму, избавившись от 4-х кг, вам потребуется около месяца.
А теперь подсчеты: за неделю на здоровом рационе с подсчетом суточного калоража будет уходить по 500-900 г, в идеале – 1 кг. Так что за четыре недели вы сможете расстаться с 4-мя килограммами избыточного веса.
Совершенно по-другому будут обстоять дела для того, кому необходимо сбросить 20 кг. Такую проблему быстро не решить – потребуется больше времени. При этом на протяжении всего периода похудения придется следить за собой и следовать определенным правилам, которые помогут сделать все происходящие в организме изменения максимально безопасными для него.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Сколько килограммов (кг) можно сбросить за месяц: запасаемся терпением
Итак, за месяц можно потерять от 4000 г до 7 000. Почему так мало? Ведь в интернете полно методик, создатели которых уверяют: жир будет уходить на глазах, а за несколько недель можно сбросить до 15-и кг веса!
Всем нам хочется быстрого результата, волшебного средства, которое поможет вернуть тонкую талию за считанные дни, однако такого просто не бывает. Чтобы вы убедились в бесполезности экспресс-диет и прочих чудодейственных методик, разберем особенности процесса похудения.
Наш организм постоянно накапливает энергию про запас, если ее поступает гораздо больше, чем нам необходимо для активной жизни. Однако есть одна серьезная проблема, с которой приходится бороться после – клетки жира (адипоциты) очень сложно расщепить, чтобы они превратились в универсальное топливо. Так что «сжечь» накопленные запасы быстро одним усилием мысли не удастся. Необходимо запустить особый «механизм». Вот только как это сделать?
Для того чтобы жир сгорал в нас день за днем, нужно:
- Начать правильно питаться
Следить за своим рационом, исключить из него «невыгодные» продукты, контролировать калораж блюд, есть больше полезных овощей и фруктов, выпивать в сутки 1,5-2 литра воды. Следовать этим правилам надо постоянно, а не тогда, когда захочется. Только в этом случае это принесет видимый, а главное долгосрочный эффект.
- Больше двигаться
Если вы хотите войти в новую стройную жизнь, сидя на диване, у вас ничего не получится. Просто потому, что для того, чтобы жир сгорал, необходимо проводить все свободное время активно, а не пассивно. Мы не говорим о необходимости занятий в фитнес-клубе или регулярных тренировках до изнеможения – достаточно больше ходить и использовать аэробные нагрузки. Они отличаются низкой интенсивностью и идеально подходят даже для тех, кто никогда не любил физкультуру.
- Правильно настроить себя
Ведь если вы будете постоянно думать о том, что ничего не получится, любой метод будет казаться слишком сложным, а каждый новый шаг к мечте даваться все труднее. Смотрите в будущее с позитивом и обязательно хвалите себя за маленькие победы – из них складываются большие перемены.
На сколько килограммов (кг) можно похудеть за месяц на правильном питании – реально и безопасно? Чтобы ответить себе на этот вопрос, необходимо понять одну вещь: сжигание жира – трудоемкий процесс. Строительный материал, который должен сгореть без остатка, должен попасть в митохондрии, располагающиеся в скелетных мышцах. При этом сами адипоциты находятся в так называемом «жировом депо». Они должны пройти долгий путь, чтобы навсегда исчезнуть во время липолиза.
Итак, нам нужно избавиться от тех неприкосновенных «запасов», которые приберег наш организм. Но сделать это непросто. Даже если вы создадите дефицит калорий – то есть перестанете есть или сократите рацион, сделав энергетическую ценность блюд минимальной, вы сможете потерять за сутки лишь около 300 г при оптимальном значении в 100-160 г (до 1 кг за семь дней).
Не забывайте о том, что мы говорим о здоровом и безопасном похудении – сколько кг в месяц мы потеряем, не столь важно. Главное – как мы будем избавляться от лишних килограммов. И тут есть свои нюансы.
Мифы и факты: возможности нашего тела
- Выводим … воду
В интернете много историй о том, как усиленные тренировки помогают сбросить до 3-х кг за неделю. Это действительно возможно, если речь идет о спортсмене, который знает все о своем организме и его реакции на физические нагрузки. Однако даже в этом случае лишь 50% того, что было потеряно, состоит из жира. Остальное – вода, выводящаяся вместе с гликогеном, накапливающимся в мышцах.
- Сжигаем только адипоциты
Также необходимо отдавать себе отчет в том, что вместе с жидкостью и строительными элементами жировой прослойки будут понемногу уходить шлаки и мышечная масса. Первые будут выводиться из организма при его очищении – то есть в том случае, если мы перестанем есть все подряд. Вторая будет пропадать из-за неправильного похудения. В ваших же интересах предотвратить это, поскольку последствия сжигания мышечной ткани – это слабость и замедление метаболизма. А чем медленнее обмен веществ, тем меньше мы теряем.
- Сохраняем спокойствие
Сколько кг можно сбрасывать в месяц, мы узнали – это около 4 000 -5 000 граммов, иногда – до 7 000. Однако у вас не получится избавиться и от них, если вы постоянно испытываете стресс. Ученые доказали: сильные переживания замедляют потерю жира, способствуя интенсивной выработке кортизола и прегненолона – гормона, приводящего к накоплению лишнего веса и задержке воды в организме. Что делать? Отказаться от голодания и других радикальных методик, приводящих к нервным срывам и возвращению к прежним объемам, найти тот способ борьбы с негативными эмоциями, который вам действительно помогает – будь то медитация, йога или латиноамериканские танцы.
Норма снижения веса в месяц для похудения без проблем – от 4 до 7 кг. Показатель зависит от многих факторов:
- пола;
- возраста;
- массы тела;
- наличия хронических заболеваний;
- других особенностей организма.
Да, цифра не так велика, как хотелось бы многим из нас, но именно такое медленное и надежное избавление от лишнего веса поможет закрепить результат после и избежать проблем со здоровьем.
В чем опасность экспресс-методик
Всевозможные диеты, разгрузочные дни, даже голодание… Что общего у всех этих способов скинуть лишние килограммы? Правильно – пагубное влияние на наше самочувствие. Результаты использования таких радикальных мер могут быть разными – от незначительного ухудшения состояния, ломкости волос и появления прыщей до серьезных заболеваний ЖКТ.
Чаще всего ограничения приводят к:
- Обвисанию кожи
Она теряет свою эластичность из-за резкой потери веса. Результат – образование больших и неэстетичных складок на теле.
- Увеличению массы тела
Почему это происходит, если мы делаем все, чтобы добиться обратного результата? Причина – сжигание мышечной ткани, приводящее к замедлению обменных процессов и формированию жировых отложений.
Некоторые диеты (грейпфрутовая, апельсиновая), могут вызвать гастрит и язву из-за постоянного воздействия на слизистую большого количества кислоты. Возможны и другие нарушения в работе пищеварительного тракта, связанные с дефицитом необходимых питательных веществ, нерегулярным и скудным питанием или длительным голоданием.
- Атеросклерозу
К нему может привести так называемая «кремлёвка», при которой разрешается употреблять белки и жиры в неограниченном количестве, в то время как поступление углеводов в организм прекращается.
Какой вывод можно сделать из всего вышесказанного? Мы выяснили, на сколько килограммов (4-7 кг) можно худеть в месяц, чтобы это было безопасно для здоровья. О спешке лучше забыть – она может привести к непоправимым последствиям. Лучше начинать с малого, чтобы после гордиться достигнутым и закрепленным результатом, а не начинать все по-новой. Помните о том, что терпение и следование правильной методике творят настоящие чудеса.
[stextbox id=”custom” shadow=”false” bwidth=”3″ bcolor=”C4333D” image=”null”]Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха – Посмотреть[/stextbox]
Как начать свой путь к здоровью, стройности и красоте? Приходите к нам, чтобы сделать первые шаги в новую жизнь. Наши специалисты расскажут, сколько килограммов вам можно скинуть за месяц – 5 кг или 7. Мы рассчитаем оптимальный показатель, определим суточный калораж, поможем изменить себя, перейдя на здоровое питание. Забудьте о запретах – разрешите себе жить по новым правилам, без отказов и ограничений.
Ищете способ как похудеть? Еще не решили какую диету опробуете в этот раз? Интересуетесь на сколько максимально можно похудеть за месяц?
То, сколько килограмм можно сбросить за месяц, за неделю, за 2 месяца, зависит от ряда факторов. Если ваша цель — похудеть и сохранить результат максимально долго, то начните с критической оценки своего образа жизни.
Прежде чем приниматься за похудение, важно определить для себя реалистичные цели, которые не принесут ущерба здоровью. Итак, на сколько же похудеть за месяц без вреда для здоровья?
Факторы, влияющие на похудение
Количество сброшенных килограмм и скорость потери веса зависят от ряда факторов, в числе которых:
- Возраст
- Текущий вес
- Текущий уровень активности и программа тренировок
- Мотивация
- Скорость метаболизма
- Пищевые привычки
- Ежедневный уровень стресса
- Общее состояние здоровья и возможные заболевания, такие как, например, хроническая усталость, гормональный дисбаланс и т.д.
То, на сколько килограмм можно похудеть, главным образом зависит от скорости метаболизма. Чем больше у вас мышц, тем быстрее обмен веществ, следовательно, тем больше килограмм возможно сбросить за тот или иной период времени. Другими словами, мышцы — лучшая программа похудения! Существенную помощь в наборе мышечной массы оказывает потребление сывороточного протеина. Если есть сомнения протеин это вредно или нет, то почитайте нашу статью.
Еще один фактором, оказывающим влияние на похудение, является общее состояние здоровья. Гормональный дисбаланс, хроническая усталость и другие расстройства могут значительно замедлить процесс сбрасывания лишнего жира. Кроме того, с возрастом становится сложнее поддерживать здоровый вес.
Образ жизни, а именно диета, которой вы на данный момент придерживаетесь, спортивные привычки, уровень стресса также оказывают влияние на способность вашего организма к сгонке лишних килограммов. Стресс приводит к повышению уровня кортизола, который в свою очередь стимулирует накопление жира в организме. Похудение на 80% зависит от питания, поэтому важно, чтобы ваш рацион был максимально полезным и здоровым.
Ни одна программа тренировок, какой бы она не была идеальной, не спасет вас, если у вас имеются пагубные привычки, касающиеся питания.
Главное правило похудения:
Для того, чтобы похудеть, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете за день.
Оптимальный вариант — худеть в неделю на 1 кг, чтобы не навредить и сжигать именно жира, а не терять мышцы и воду.
Это значит, что, ежедневно тратя на 500 калорий больше, чем потребляете, на протяжении 4 недель (28 дней), вы похудеете на 2 килограмма. Примерно на столько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья. Но не забываем о множестве сопутствующих факторов.
Различные подходы к похудению
Главный вопрос: с чего же начать правильный процесс похудения? Специально для вас мы подготовили несколько советов.
1. Контролируйте суточное потребление калорий
Если вы придерживаетесь описанного выше правила, то можете превратить процесс похудения в игру с числами. Ежедневно записывайте все съеденное за день в специальный блокнот или смартфон.
Сжигайте калорий больше, чем съели, и вес начнет уходить. Главное, будьте правдивы сами с собой!
2. Разберитесь с программой тренировок
Самый быстрый способ похудеть — увеличить интенсивность кардио тренировок. Да, многие из нас ненавидят кардио, однако это самый эффективный способ сбросить вес. Если бег — это не ваше, попробуйте езду на велосипеде, плаванье, бокс и даже танцы.
Если у вас нет времени на долгую кардио тренировку, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Основной принцип такой тренировки — короткие интенсивные кардио упражнения в сочетании с короткими периодами отдыха.
Но, как уже было сказано ранее, мышцы также являются отличным средством по избавлению от лишнего жира, поэтому стоить добавить и силовых тренировок. Это поможет вам не только похудеть, но и обрести красивое, подтянутое тело.
Если вы до этого не занимались, либо занимались нерегулярно, то начинайте с малого и двигайтесь постепенно. Дайте телу неспеша привыкнуть к новому образу жизни, убедитесь, что достаточно отдыхаете, чтобы мышцы могли полностью восстановится между занятиями.
3. Ешьте правильные продукты
Ежедневный подсчет калорий может изматывать. Да и на интенсивные тренировки не у всех найдется достаточно времени. Но все мы в состоянии питаться правильно, выбирая только здоровые продукты.
Каждый день ешьте свежие фрукты и овощи, постное мясо, например, курицу, рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами (или рыбий жир), и такие здоровые перекусы, как миндаль, йогурт и яйца. Также важно пить достаточно воды, так как это оказывает позитивное влияние на процесс похудения.
Худеть не значит голодать. Для любого действия организму требуется энергия, топливо. И еда является этим самым топливом. Не бойтесь есть, просто выбирайте здоровые и богатые полезными веществами продукты.
Как поставить реалистичные цели в похудении
Убедитесь, что поставленные вами цели достижимы. Большинство людей может с легкостью похудеть на 5 килограмм за месяц. Придерживаясь диеты и много тренируясь можно скинуть и 7-8 килограмм. Однако лучше двигаться небольшими шагами. Экстремальные диеты и изнуряющие тренировки не дадут вам результата, который сохранится надолго, поскольку такой подход — это слишком большой стресс для организма.
Человеку, весящему 100 килограмм похудеть на 5 кг за 1 месяц гораздо проще, чем тому, кто весит 60. Но для среднестатистического худеющего 3-5 кг в месяц вполне достижимая цель.
Все что вам потребуется — это регулярные тренировки и сбалансированное питание.
Нереалистичные цели — залог провала. Лучше постепенно ставить себе небольшие цели, которых вы можете относительно легко достичь. Давайте телу время на то, чтобы привыкнуть к упражнениям. Разберитесь с питанием и избавьтесь от вредных привычек. Будьте терпеливы и результат придет.
Здоровое похудение
Похудеть невероятно просто и в то же время невероятно сложно.
Математика подсказывает нам, что, потребляя меньше калорий, чем мы сжигаем, мы в итоге начинаем сжигать хранящийся на боках жир. Для того, чтобы худеть на 500 грамм в неделю нужно потреблять на 500-1000 калорий меньше. Но все не так просто. Практически все наши праздники, значимые события, выходные, встречи с друзьями сосредоточены вокруг еды.
Правильное питание, грамотные тренировки и цель стать здоровыми — не просто влезть в новый наряд или хорошо выглядеть на корпоративе — помогут вам похудеть и сохранить полученные результаты. Важно сконцентрироваться и на избавлении от вредных привычек в питании, и на увеличении физической активности.
Сочетание силовых тренировок, с утяжелением или со своим весом, и высокоинтенсивного тренинга поможет вам разогнать метаболизм.
Физические упражнения ускоряют скорость обмена веществ, позволяя набирать мышечную массу, благодаря чему вы продолжаете сжигать калории даже после тренировки.
Вам не нужно сильно худеть для того, чтобы заметить позитивные изменения состояния здоровья. По данным диетологов, при ожирении часто достаточно похудеть на 5-10% от веса тела для того, чтобы улучшить давление, уровень холестерина и снизить риск диабета.
Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.
Почему «сидение на диете» не помогает.
Такие диеты — это, так называемый, эффект маятника, или йо-йо. Жесткие ограничения являются временными и в итоге приводят к возвращению прежнего пищевого поведения.
Если вы худеете слишком быстро, организм включает тревогу, вы начинаете чувствовать сильный голод. Если вы худеете на 0,5-1 килограмм в неделю, организм подстраивается и начинает считать это нормальным весом, в итоге вы не испытываете зверского голода, что часто бывает после жестких диет.
Но в каждом случае есть исключения. Пациенты, прошедшие через специальную операцию, действительно худеют быстрее. Многие, прошедшие операцию по изменению формы желудка (обычно это люди с 50 и более килограммами лишнего веса), в первые месяцы теряют по 10-12 килограмм.
Все дело в том, что ожирение во многих случаях является результатом серьезных нарушений пищевого поведения. А подобная операция вынуждает пациентов есть медленнее и наедаться меньшим количеством пищи.
Определитесь с планом похудения
Для того, чтобы похудеть и, что еще важнее, сохранить полученный результат, вам необходимо придерживаться определенного плана.
Если вы только начали этот процесс и в прошлом у вас были неудачные попытки похудения, то стоит попробовать обратиться за помощью к специалистам. Обратитесь к диетологу, он поможет разработать здоровый рацион, которого вы сможете придерживаться долгое время и который поможет побороть вредные привычки в питании.
Задача диетолога состоит в том, чтобы помочь вам побороть нарушения пищевого поведения, научиться контролировать порции, избегать большого количества сахар, соли и насыщенных жиров — причин возникновения заболеваний сердца и диабета.
Еще больше советов о том, как похудеть
Похудеть на словах гораздо проще чем на деле. Прекратите мучить себя мыслями о том, сколько можно скинуть за месяц, а просто начните менять образ жизни, и вес уйдет сам по себе.
1. Откажитесь от вредных перекусов
У каждого из нас есть пищевые пристрастия. И ближе к вечеру, когда вы уставшие после долго дня, так хочется порадовать себя любимой вкусностью. Если вы любите вредную пищу или склонны питаться большими порциями, попробуйте разнообразить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. Это поможет сохранить ощущение сытости и не набрать при этом лишних килограмм.
Выбирайте в качестве перекусов орехи и фрукты. Это поможет избавиться от лишних килограмм и со временем побороть пристрастие к нездоровой еде.
2. Выполняйте небольшие упражнения в течение дня
Для многих начать тренироваться — задача из разряда невыполнимых. Начните с малого, для это вам даже не нужно идти в тренажерный зал. Откажитесь от лифта, поднимайтесь везде по лестнице.
Каждый вечер отправляйтесь на небольшую прогулку в ближайший парк. Всего 30 минут в день, а результат не заставит себя ждать. Дома каждый день выполняйте простые упражнения, например, 5 подходов по 20 приседаний или выпадов. Эти действия не отнимут у вас много времени, но определенно будут полезны для создания вашего нового здорового образа жизни.
3. Спрячьте весы
Не взвешивайтесь каждый день — отсутствие мгновенного прогресса может демотивировать. Похудение всегда должно происходить в долгосрочной перспективе, поэтому нет смысла зацикливаться на весах.
Взвешивайтесь каждые 2-3 недели. Придерживаясь всех правил, каждый раз вы будете видеть результат, который будет мотивировать продолжать работу над собой.
4. Откажитесь от полуфабрикатов
Полуфабрикаты и рафинированные продукты часто содержат в себе множество ингредиентов, которые крайне вредны для вашего организма.
Питайтесь правильно, выбирайте натуральные продукты. Съешьте яблоко вместо шоколада, цельнозерновой хлеб вместо батона и т.д.
Выводы
Не существует волшебной диеты, которая позволит вам похудеть в месяц на много килограмм и умудриться сохранить этот результат без вреда для здоровья. Не зацикливайтесь на том, на сколько максимально можно похудеть за месяц или неделю.
Похудение и сохранение здорового веса — это занятие не на одну неделю и даже не на один месяц. В основе этого лежит здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки.
Если вы начнете вести здоровый образ жизни, ваш организм сам определить идеальную для вас комбинацию между весом и состоянием здоровья. Вес — это всего лишь цифра, гораздо важнее — ваше здоровье.
Ставьте себе здоровые, реалистичные цели, касающиеся образа жизни и состояния здоровья, а не того, что показывают вам весы. Не стремитесь к быстрой потере веса. Это не только рискованно, но и вероятнее всего приведет к повторному набору веса, как только вы прекратите придерживаться той или иной причудливой диеты. Правильное питание и тренировки помогут вам добиться результата, который, при должном контроле, сохранится на долгие годы.
Источники:
- http://www.healthline.com/health/food-nutrition/weight-loss-in-a-month
- https://www.healthyfoodtribe.com/how-much-weight-can-i-lose-in-1-month/
Автор ЛанчМаркет На чтение 9 мин. Просмотров 148
Здоровье – главное в нашей жизни, и иногда, для правильного функционирования органов, для стабильной работы всех систем организма, человеку необходимо похудеть. Но скидывать весь нужно только с помощью правильного питания, соблюдая все условия, иначе результата не будет.
Возникает закономерный вопрос – какой же минимальный срок для оптимального похудения, когда появятся первые результаты? В нашей статье мы расскажем, как на правильном питании похудеть за три месяца без стресса и без возвращения усердно скинутых кило.
На сколько кг можно похудеть за месяц?
В настоящее время очень популярны различные диеты, благодаря которым возможно скинуть пару – тройку килограмм, но увы, все вернется вдвойне. Скидывать вес необходимо правильно, подходя к процессу с умом и осторожностью.
Для отличных результатов необходимо правильное питание с расчетом суточной нормы калорий для похудения с небольшим дефицитом в 15-20%. Но вы должны быть готовы – результаты не будут мгновенны. В идеальном варианте за месяц возможно сбросить 2-3 кило, без ущерба для здоровья.
Рассмотрим, чем чревато уменьшение суточной нормы калорий до минимума:
- Замедление обмена веществ.
- При использовании различных новомодных детоксов и коктейлей очищается организм на столько, что в кишечнике не функционирует должным образом, к электролитному дисбалансу и обезвоживанию.
- Многие к низшему порогу калорий добавляют изнурительные силовые и кардио тренировки больше пяти раз в неделю. Это изматывает организм, недостаток питательных веществ приводит к слабости, обморокам, проблемам со здоровьем.
- Переедание в ночное время, головные боли.
Справка. При правильном подсчете суточного калоража будет уходить около 500-800 грамм в неделю, в некоторых случая сброс доходит до 1 кг. Все зависит от вашего первоначального веса. В итоге за месяц вы можете избавиться до 4-х кг.
Для сброса более 20-30 кг подключение тренировок просто необходимо. Это будет сжигать дополнительные калории, приведет ваше тело в тонус. При таком большом весе с процессом похудения возможно провисание лишней кожи. Тренировки помогут поддержать форму.
Перед началом процесса похудения необходимо настроить себя психологически, ведь это очень важно. Ответьте на вопрос – зачем мне это нужно? Как только в голове у себя вы разложите все по полочкам, то результаты не заставят себя долго ждать.
Соблюдайте несколько важных правил:
- Следите за питанием. Исключайте все мучное, жирное, сладкое, консервированное, уменьшите потребление сахара. Выпивайте больше воды – это ускорит обмен веществ.
- Двигайтесь. При изначально большом весе тренировки противопоказаны, но как тогда быть, ведь все говорят, что нужно больше двигаться? Ходите пешком не меньше 10000 шагов в день, плавайте в бассейне.
- Правильный настрой. Если вы будете себе говорить постоянно, что у вас ничего не выйдет, то ничего и не получится. Настройте себя на победу, пусть и медленную.
Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?
В начале похудения организм теряет лишнюю жидкость – первые 2-3 кило. Только спустя пару недель начинается процесс сжигания жира. Количество сжигаемого жира зависит от особенностей организма. Все имеет значение – гормональный фон, предрасположенность к полноте и так далее.
Внимание! Для того, чтобы вес не возвращался и здоровье находилось в порядке в неделю не рекомендуется терять более 2 кг веса, это примерно 200 – 300 грамм в неделю.
Без спортивных нагрузок желаемый результат будет не таким быстрым, как хотелось бы, а внешний вид тела приобретет дряблость.
На правильном питании без спорта откажитесь от вредных продуктов:
- На перекусы не покупайте сладкие батончики или мюсли. В них содержится огромное количество сахара. Перед покупкой внимательно читайте состав. В наше время достаточно различных сервисов, на которых предлагают спортивное питание без добавления сахара и различных добавок.
- Научите себя завтракать. Завтрак – главный прием пищи. Запускаются обменные процессы, которые ускоряют метаболизм.
- Выпивайте воду. Вода разгоняет метаболизм, выводит шлаки и токсины.
При похудении полностью исключите потребление алкоголя. Он замедляет скидывание ненавистных килограмм, задерживает жидкость в организме и способствует образованию целлюлита.
- Следите за порциями. Разделите вашу привычную тарелку пополам. Половину отдайте белкам и углеводам, а другую – полезной клетчатке (овощи).
Ваш рацион должны составлять продукты:
- Белок – мясо курицы, индейки, кролика и говядина. Творог, яйца, рыба.
- Углеводы – крупы, макароны твердых сортов пшеница, бобовые.
- Жиры – оливковое и кокосовое масло, ограничьте употребление рафинированного. В нем минимум полезных веществ, максимум – вреда.
- Клетчатка – овощи: помидоры, огурцы, болгарский перец, капуста и др.
Важно! При похудении не забывайте пить витамины – омега 3, витамины группы А, В, Е. Это поможет вам сохранить здоровье (особенно женское), ваши ногти, волосы будут в порядке, кости – крепкие, а выносливость – высокая.
Виды диет
Правильное питание предполагает различные виды диет (не путайте с кефирными, гречневыми – они только вредят организму), которые зависят от ваших вкусовых предпочтений и от медицинских показаний.
Вегетарианская
Имеет ограничения по потреблению мяса, исключение молочных продуктов, рыбы и яиц. К сожалению, такое питание приводит к дефициту животного белка. Мышечная масса теряется, следовательно вес теряется не только из – за потери жира, но также уходят мышцы. Если не употреблять мясо, то организм тратит собственные запасы белков, жиров и углеводов. Такое питание приводит к огромной потере веса. Результат плачевный – дистрофия.
Белковая
Белковая диета одна из самых эффективных для потери веса, но питаться так длительное время нельзя. Однообразие, недостаток питательных веществ нарушает функции организма и приводит к постоянным недоеданиями, стрессам и проблемам по здоровью. На первой неделе такой диеты уходит от 5 до 7 кг лишнего веса, мышечная масса остается почти не тронутой. Скорость похудения составит от 200 до 400 грамм в неделю.
Комбинирование правильного питания и спорта
Для достижения идеала комбинирование питания и спорта – самый верный способ.
Справка. Спорт развивает выносливость, подтягивает фигуру. Провоцирует сжигание дополнительных калорий и уменьшению жировых отложений.
Тренировки по одному часу способны избавить от 90 грамм жира. Также выходит лишняя жидкость вместе с потом.
Занятия бегом сжигают за 60 минут около 400 ккал. Ваш пульс должен оставаться в определенных рамках 120 уд/мин, чтобы происходило жиросжигание. Сжигание калорий начинается спустя 20 минут после начала бега.
Сложные тренировки имеют смысл только при сбалансированном правильном питании и соблюдении питьевого режима.
При комбинировании спорта и питания в месяц возможно скинуть до 6-7 кг. Начинайте с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Если начинать сразу с больших весов, то это может привести к травмам.
Какие последствия имеет быстрое похудение?
Учитывая медицинскую статистику, у 80% людей вес возвращается на исходные позиции. В некоторых случаях даже происходит набор дополнительного веса – к исходному плюс 10%. И только в течение 5 лет одному из десяти похудевших удается сохранить вес после сброшенных килограммов.
Рассмотрим несколько негативных последствий после быстрого похудения:
- Дряблая кожа и растяжки. При потере большого веса за пару недель кожа не успевает адаптироваться к потерянным кило, от этого появляются дряблость и растяжки из – за потери эластичности кожи.
- Выпадение волос, тусклая и сухая кожа, ломкие ногти. Очень частые последствия похудения при недостатке витаминов и микроэлементов, жирных кислот. Принимайте комплексы витамин, не бойтесь продуктов, которые содержат полезные жиры – красная рыба, оливки, орехи.
Витамины напрямую учувствуют в синтезе коллагена, отвечающего за упругость кожи, служит строительным материалом для роста волос и ногтей, а также поддерживают гормональное здоровье.
- Страдает нервная система. Для головного мозга полезно поступление глюкозы, которая содержится во многих полезных продуктах: цельнозерновой хлеб, макароны твердых сортов пшеницы, крупы, фрукты.
Внимание! К сожалению, многие диеты заставляют ограничивать себя такими продуктами. Но это не говорит о том, что от них нужно полностью отказываться.
Отсюда можно сделать вывод, что при быстром похудении и ограничении себя в данных продуктах, такое питание приведет к апатии, головным болям и нестабильному эмоциональному состоянию.
- Плохое пищеварение. Постоянное вздутие живота из – за потребления грубой клетчатки, запоры на постоянной основе, обострение хронических заболеваний – гастрита, язв и т.п. Тошнота, диарея, тяжесть – это нарушение кишечной микрофлоры.
- Болезни сердца и сосудов. При распаде жиров и углеводов в организме образуются кетоны. Такое часто бывает при низкоуглеводном питании. Кетоны нарушают проводимость сигналов сердечно – сосудистой системы, а это приводит к серьезным последствиям.
- Страдает работа почек. При злоупотреблении белковой диеты страдает функция почек, так как моча закисляется и почкам необходимо работать с удвоенной силой.
«Сухое» питание, так называемая «сушка», приводит к нарушению водно – солевого баланса, почки не могут нормально выводить продукты распада, что приводит к интоксикации организма.
- Раннее наступление менопаузы у женщин. Индекс массы тела ниже 18,5 приводит к ранней менопаузе, что приводит к бесплодию, уменьшению умственных способностей и заболеванием опорно-двигательного аппарата.
Что влияет на скорость сжигания веса?
Жир до последнего будет присутствовать на вашем теле, цепляясь за него как утопающий за «соломинку». Для того, чтобы запустить процесс жиросжигания нужно немного обмануть организм. Рассмотрим, что же влияет на скорость сжигания и как его ускорить
- Дефицит калорий. Для того, чтобы запустить весь процесс необходимо урезать свою дневную норму потребления калорий для похудения на 15-20%. Если ваша норма составляет 1650 ккал, то для успеха вам нужно потреблять 1650-20%=1320 ккал в сутки.
- Подавления гормона, отвечающего за образование жира. Для этого следите за употреблением углеводов, так как именно они управляют инсулином. Инсулин подавляет распад жиров.
Важно! Избегайте быстрых углеводов – печенье, конфеты, торты, фастфуд, и тогда ваш инсулин будет умеренным и запуститься процесс жиросжигания.
- Увеличьте количество потребляемых белков.
- Не ешьте углеводы на ночь.
- Питайтесь дробно 4-5 раз в день.
- Через 40 – 60 минут после тренировки обязательно покушайте.
- Активно тренируйтесь, чередуя силовые и кардио тренировки.
Соблюдайте все советы, описанные выше, считайте калории и обязательно правильно питайтесь, исключая всю вредную пищу. Придерживаясь такого плана вы обязательно скинете ненавистные лишние килограммы.
Полезное видео
Ниже представлено видео о правилах правильного питания при похудении:
На сколько кг можно похудеть за месяц
В этой статье, я расскажу всю правду о том, на сколько кг можно похудеть за месяц 🙂
Абсолютное большинство людей не понимают одну простую вещь… и скажу больше — по какой-то причине этой простой вещи даже не придают какого либо внимания — никто о ней не говорит и не рассказывает…
Лично я не могу об этом молчать и умалчивать ибо это напрямую относиться к ответу по статье.
Внимание!! Терять вес (кг) и сжигать преимущественно жир = это абсолютно разные вещи.
Вопрос к тебе — ты хочешь сжечь жир с тела = те самые жировые отложения которые и портят твой внешний вид и если уж забегать наперед и говорить более глобально = ухудшают твое самочувствие и здоровье.
Или же ты хочешь в принципе терять вес (кг) и достигнуть нужной стрелки на весах?
На самом деле — это два совершенно разных подхода к процессу похудения:
- на сколько кг можно похудеть за месяц (неправильный вопрос)
- сколько жира можно сжечь за месяц (правильный вопрос)
На сколько кг можно похудеть за месяц
Терять вес (килограммы) можно не только за счет жира, но и:
- драгоценных мышц (которые важны потому что именно они и составляют красоту телесных форм)
- воды
И реально, теряя все это вместе можно реально быстро достичь нужной цифры на весах.
Но! Вопрос — а что толку от нужной стрелки на весах? Там не знаю, 40 кг или сколько тебе там нужно?))
Ты думаешь эта твоя нужная цифра на весах и составляет красоту телесных форм?
Кому, извини за мой французский, всралось знать, сколько ты там весишь, какой у тебя там вес, какая у тебя там стрелка на весах, на которую смотришь только ты? Всем нам это плевать — снимай с себя розовые очечки.
Внешний вид человека оценивается визуально в живую глядя на себя в зеркало, глядя на человека.
Вот тебе примеры тупо худеющих которым важна нужная стрелка на весах:
Такие девушки / женщины и мужчины (если таковы имеются) не дорожат своей мышечной тканью.
Вот, почему, в принципе терять вес абы терять — на мой взгляд, не правильная стратегия.. правильная стратегия (на мой взгляд) терять (сжигать) преимущественно жир который и является виновником всех бед.
А мышцы (мышечную ткань) по максимуму стараться сохранять. Этот подход я и рекомендую всем!
Вывод: Не кожа! Не жир! Не кости! Не нужная стрелка на весах! А именно наличие мышечной ткани на теле (наличие мышц) при низком % жира и проявляет визуально красоту.
Ок. А сколько жира можно сжечь за месяц?
Жир горит не так быстро, как бы тебе (та и чего уж — всем нам) хотелось.
Цифры, на которые ты должен или должна худеть в неделю, чтобы преимущественно сжигать лишний жир (без мышечной ткани, драгоценных мышц) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг.
Вот и делай выводы сам (а) из этого: насколько можно сжечь жира в реалиях за месяц.
Допустим 2 кг/нед. В недели у нас 4 недели. 4х2 = 8 килограмм за месяц, карл, месяц.
И то)) это лишь примерные ориентиры, ибо с каждым месяцем жиросжигание будет замедляться, могут в принципе быть срывы, может возникать плато (остановка жиросжигания), много чего может быть.
печаль беда…
А горе советчики в интернете тебе и за неделю 10-15 килограмм гарантируют. И смех и грех))…
А люди ведутся. Супер методика — а у вас тут фигня какая-то вы наверное не разбираетесь =)
Ребята и девчата, высуньте голову из … и не занимайтесь ерундой, не ищите легких путей, их нее-е-е-т.
Что влияет на скорость сжигания жира
Жиросжигание происходит у всех по разному, т.к. все мы в принципе разные люди.
Множество факторов влияющих на то, как будет происходит твое жиросжигание:
- питание (диета)
- тренировки (анаэробные + аэробные)
- восстановление
- в принципе двигательная активность в течение дня
- пол
- возраст
- генетические данные
- метаболизм
- и многое многое другое
Поэтому давать конкретные цифры на сколько можно похудеть за месяц = в принципе не совсем корректно.
Корректно дать примерные ориентиры — как я тебе дал уже чуть выше.
А точные прямо таки конкретные цифры = нет, это абсолютно точно невозможно.
Когда люди пытаются похудеть быстро
Когда люди пытаются похудеть быстро = они, как правило, устраивают себе резкие и большие ограничения, в следствие чего происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), которое начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.
Поэтому наш организм (тело) переходит в экономный режим работы.
Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).
Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).
Почему организм запасает именно жир?
Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.
В конечном итоге, помимо того, что очень сильно замедляется метаболизм, все, что теряется при быстром похудении = мышечная ткань (мышцы), вода и питательные (минеральные) вещества. Но! Никак не жир!
Как ты понял (а) моя рекомендация такова: не нужно стараться похудеть — быстро, как можно быстрее. У тебя не должно быть такой цели. Настраиваться нужно на качество. А не на быстроту.
Поэтому я искреннее надеюсь, что после прочтениях этих слов — каждый задумается, стоит ли заниматься какой-то фигней и наносить себе больше вреда, чем пользы. + Когда можно делать все грамотно, по уму ?!
В этом тебе поможет моя основная статья: «Как похудеть — пошаговый туториал».
Также у тебя сейчас есть возможность получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте:
Да, вполне реально. Главное соблюдать принцип — надо меньше жрать! 🙂 Ваш голод рождается в двух местах. Во рту, когда «хочется вкусненького». В животе, когда «сосет под ложечкой есть охота». Так вот надо есть только когда в животе голод, а есть то, что хотелось во рту. Во рту вы хотите есть пятьдесят раз в день, в животе пару раз в день. Поначалу вы будете с трудом сдерживать порывы пожрать вкусненького, но если сумеете то быстро похудеете. Еще надо разделить питье и еду. Пейте после еды через пару часов, можно с конфетами или еще чем, у меня на бокал кипятка уходит две конфеты (чай не люблю). Если захотите вкусненького во рту, пейте тоже. В конце концов есть плотно вы станете (по опыту) один раз в день. Я в обед ем. Утром пью морс, в обед ем плотно (что угодно совершенно, но не тазиками :)), потом пью морс где то часа в три и вечером могу перекусить, доев то, что готовил в обед или же что то вроде пары бутербродов с помидором и посоленной сметаной (люблю их). Вечером снова могу часов в семь морса попить и даже ночью если хочу. Найдите себе что то вкусное и не шибко калорийное что бы этим можно было обманывать тело когда вы не можете справится с желанием «почувствовать вкусненькое во рту», это поможет не воевать с телом с ним вообще воевать не надо, оно у нас умное и хорошее, а вкусненького вам надо часто потому, что стресс оно так вам помогает преодолеть. Фактически если взять питье и еду как «заливание чего то внутрь», я заливаю что то внутрь примерно раз в два три часа. Так что нередко, вовсе не голодаю. Но бывают дни когда я могу в обед не есть ничего, а вечером поесть или утром или вообще не есть, только пить да перекусывать пару раз бутербродами. Слушайте тело. Вы ведь вероятнее всего даже не задумывались ранее, что голод рождается не в одном месте и он разное говорит.
Польза такова:
1. За чуть больше чем месяц похудел на 10кг. Весил 110, стал весить 100. Сейчас возможно уже меньше, давно не взвешивался.
На еду стало уходить немного денег. Я укладываюсь в 2500-3000р в месяц. Если отменить конфеты и прочие вкусности, думаю уложусь в 1500-2000 в месяц.
Ем, что хочется. Конфеты, курицу жаренную с макаронами и пр, бутерброды с помидорами, фрукты, тушеные кабачки, яйца, ягоды и на все денег хватает. В общем, что люблю то и ем.
Затеял я это просто потому, что давно хотел, похудение не было целью. Но приятный бонус в нем есть, выгляжу стройно теперь. Еще одно, есть критерий того, что вы слишком много жрете, если много жрете, будете пердеть. Можно ориентироваться на пердеж, пока он есть рацион можно спокойно сокращать до тех пор пока он не прекратится практически полностью. Подозреваю этим объясняется то, что девочки почти не пукают (да у них это не пердеж :)), кто по стройнее 🙂
Я так живу уже полгода и сейчас стройно выгляжу, хорошо себя чувствую, пищеварение наладилось, меньше трачу денег на еду, готовлю нечасто. При этом объем желудка сократился со временем и много есть я теперь просто не могу, объедаюсь и мне плохо делается (но такого уже не бывает). Все потому, что организм сам адаптируется постепенно.
Помимо этого я хожу на море плавать пару раз в неделю и занимаюсь по утрам гимнастикой пару раз в неделю. Тоже небесполезные занятия.
На своем сайте написал статью по мотивам ответа с дополнениями: http://ezopro.ru/eda/
Посмотри.
Скорее всего, вы читаете эту статью прямо сейчас, потому что вы в отчаянии.
Вы устали от того, как вы выглядите.
Вы устали от лишнего веса, нездоровы и чувствуете себя дерьмом.
Вы хотите результаты, и вы хотите их сейчас.
Вы только начинаете, поэтому хотите знать, сколько веса вы сможете потерять за месяц.
Но, точнее, вы хотите знать МАКСИМАЛЬНОЕ количество веса, которое вы можете потерять за месяц.
И вы хотите сделать это с минимально возможной работой по-человечески.
Теперь я мог бы легко вытащить этот вступительный абзац немного дольше и рассказать вам, как мир и правительство трахнули вас, чтобы лишний вес.
Я мог бы сказать вам, как это не ваша вина.
Я могу вам сказать, что все, что вам нужно сделать, это зарегистрироваться на мою программу за $ 97, и вы сможете потерять 50 фунтов за один месяц, не прибегая к диете, 20 минут упражнений и меньше усилий, чем нажимая на резюме в сезоне. Премьера Orange — Новый Черный.
Это было бы мечтой, а?
Ну, это потому, что это мечта.
«Сколько веса я могу потерять за месяц?» Почему задавая этот вопрос уже гарантирует, что вы трахал
[стиль разделителя = » слева »]
Тот факт, что вы задаете этот вопрос, свидетельствует о неправильном мышлении.
Если вы спрашиваете «сколько веса я могу потерять в этом месяце», вы в основном говорите себе: «Я хочу, чтобы это дерьмовое похудение закончилось как можно быстрее.
И это совершенно понятно.
Когда вы только начинаете, никто не хочет сидеть на диете и заниматься спортом.
Это не сексуально и приятно.
Но если вы ищете способы сбросить максимальный вес за месяц, 2 месяца, 12 месяцев или что-то еще …
… тогда вы говорите себе, что не хотите начинать работу после этого периода времени.
[easy-tweet tweet = ”Сколько веса я могу потерять за месяц? Вот Честно Честная Истина »]
Вы говорите себе: «Хорошо, я буду тренироваться 6 раз в неделю и буду есть только салат в течение следующих 30 дней.
Но после этих 30 дней мы все знаем, что происходит.
Все идет к дерьму.
Ваши старые дерьмовые привычки к питанию возвращаются, вы перестаете заниматься и удивляетесь, вы получаете то, что потеряли за считанные дни.
Но это не должно удивлять.
Ты по сути трахал себя с самого начала.
В глубине души вы знали, что никогда не сможете выдержать безумную тренировку / диету в течение месяца.
Какой максимальный вес кто-то может потерять за месяц?
[стиль разделителя = » слева »]
Хорошо, давайте дадим несколько практических советов.
Вот что вы можете реально ожидать потерять, если вы только начинаете план по снижению веса:
Чем больше веса вы потеряете, тем больше вы изначально потеряете.
Если у вас лишний вес на 100 фунтов, вы, вероятно, потеряете до 20 фунтов в первый месяц.
Это просто потому, что вам нужно сбросить лишний вес.
Это и вы потеряете много воды.
Но если вы уже довольно худой и у вас есть 10 фунтов, которые вы можете потерять, вы можете потерять всего 1-2 фунта в месяц.
Большинство людей будут терять 1-2 фунта в неделю
Обратите внимание, как я сказал, только что сказал «фунтов».
Это не чистый жир.
В первую неделю вы будете терять больше воды, а затем она снижается до 1-2 фунтов в неделю.
Связанный: Вы можете потерять 10 фунтов в неделю?
Как только вы доберетесь до последних 5-10 фунтов, потеря веса может замедлиться до 0,5 фунтов в неделю.
Потеря веса не является линейной
Столько, сколько мы хотим, чтобы потеря веса не была линейной.
Это означает, что вы не будете терять 1 фунт в неделю в течение 12 недель, пока не достигнете желаемого веса.
Вы будете ходить несколько недель, теряя 1-2 фунта в неделю, а затем проходите 2 недели, ничего не теряя.
Секрет в том, чтобы оставаться последовательным и доверять процессу.
30 дней не достаточно, чтобы увидеть большие изменения в вашем теле
Извините, что разрушаю мечты всех, кто читает эту статью, но 30 дней — это не достаточно времени, чтобы увидеть огромные изменения в вашем теле.
Я не говорю, что вы не увидите результатов.
А если серьезно, что вы ожидали произойти через 30 дней?
Профессиональные фитнес-модели дают себе до 20 недель на измельчение, а вы хотите этого через 30 дней?
Убирайся отсюда.
Вместо целей за 1 месяц используйте контрольные точки за 1 месяц
[стиль разделителя = » слева »]
Попытка сбросить максимальный вес за 1 месяц (30 дней) никогда не работает, потому что вы не сосредоточены на создании привычек на всю жизнь.
Вот почему люди, которые пытаются похудеть для свадьбы или воссоединения в старшей школе, сразу же набирают вес после этого.
Они так сосредоточены на том, чтобы прийти в форму к концу месяца, что они знают, что, черт возьми, они собираются делать потом.
Итак, как вы победили это?
Вместо установки целей на 1 месяц установите контрольные точки на 1 месяц.
Контрольно-пропускные пункты за 1 месяц снимают стресс и давление, связанные с достижением какой-то нелепой цели в конце месяца.
Это помогает вам переориентировать вашу умственную энергию и действительно дает вам чувство выполненного долга каждый месяц.
Вот пример:
[thrive_text_block color = ”note”]
Цель на 1 месяц: «Мне нужно потерять 10 фунтов в следующем месяце».
Контрольный пункт за 1 месяц: «Я буду выбирать более здоровую пищу и буду придерживаться ежедневных калорий».
[/ thrive_text_block]
[thrive_text_block color = ”note”]
Цель на 1 месяц : «Я больше никогда не буду есть сахар в этом месяце.
1-месячная контрольная точка : «Я немного уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на том, чтобы оставаться в пределах своих калорий».
[/ thrive_text_block]
[thrive_text_block color = ”note”]
Цель на 1 месяц «Я буду ходить в тренажерный зал 6 раз в неделю по 2 часа».
1-месячный контрольно-пропускной пункт : «Я пойду в тренажерный зал по крайней мере один раз на этой неделе, затем 2 раза на следующей неделе, затем 3 раза на следующей неделе. Пока я поправляюсь, мне хорошо идти.
[/ thrive_text_block]
Как вы видите, весь смысл в том, чтобы делать постепенные шаги к своей цели, а не пытаться сделать один огромный прыжок и упасть на лицо, как большинство людей.
Итак, итоги: используйте контрольные точки за 1 месяц, чтобы создать импульс и сокрушить любую долгосрочную цель.
Ваш трехэтапный боевой план по снижению максимального веса в этом месяце (и остальной части вашей жизни)
[стиль разделителя = » слева »]
Шаг № 1: Создание дефицита калорий
Краеугольным камнем любой диеты является дефицит калорий.Это означает, что вам нужно есть меньше, чем ваш ожог, чтобы похудеть.
Большинство людей могут начать с того, что наберут около в 10–12 раз больше своего веса в фунтах за ежедневное потребление калорий.
Вам нужно немного отрегулироваться, если вы изначально не худеете.
Если вы хотите похудеть быстрее, вы должны начать с 10х.
Но учтите, что чем ниже калорийность, тем труднее она становится, потому что голод будет сильнее.
Шаг № 2: Получите ваши макросы (и микро) под заказ
Макросы— это ваш белок, углеводы и жиры.
Чтобы сохранить мышечную массу, а также регулировать голод, вы должны стремиться получить минимум 0,6 грамма белка на фунт массы тела, если вы относительно малоподвижный образ жизни.
Если вы выполняете тяжелую атлетику, как я рекомендую в Superhero Shredding 2.0, вам придется увеличить ее до 0,8 грамма.
Шаг № 3: Установите реалистичные ожидания
Возможно, самый важный шаг во всем этом процессе.
Большинство людей знают, что им нужно есть меньше дерьма и больше тренироваться, чтобы похудеть.
Когда 99% людей облажаются, они нереалистичны, ленивы и на самом деле просто слишком много пизды, чтобы работать.
Извините, кто-то должен был это сказать.
Любой может преследовать цель потерять 5-10 фунтов в месяц, но сколько может сохранить эти результаты в течение следующих 6-12 месяцев? Как насчет 6-12 лет?
Большинство не может.
Вот почему ожидания так важны.
Чего не скажешь через месяц. Чем раньше вы это поймете, тем лучше для вас.
Так в чем же конкретно жестокая правда?
[стиль разделителя = » слева »]
Это так:
- Если у вас менталитет: «Какой максимальный вес я могу потерять в этом месяце?» тогда ты уже проиграл. Вы никогда не будете успешны в потере веса, если вы не подходите к этому с долгосрочным мышлением.
- Истории, которые вы слышите о людях, которые теряют более 30 фунтов в месяц, почти никогда не случаются, если вы не страдаете болезненным ожирением.
- Потеря веса не является линейной.Вы всегда теряете больше в начале, выровняйтесь примерно до 1-2 фунтов в неделю в середине, и потеря веса замедляется до ползания в конце. Всегда.
- Хватит искать гребаный «секрет». Этого не существует Точно так же, как стать миллионером или найти идеальную девушку, которая горячая, умная и добрая, в этом нет секрета. «Секрет» в том, что здесь нет секрета. Все дело в том, чтобы иметь последовательность, решительность и решимость получить то, что вы хотите.
Какая ваша самая большая борьба с похудением? Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать.Я рад помочь.
,Существует множество причин, по которым люди начинают диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, например, кето, но главная причина — потеря веса кето.
Существует множество тематических исследований, впечатляющих фотографий до и после, и даже споры вокруг применения кетогенной диеты для контроля веса и потери жира.
Возможно, вы читали историю Табиты, которая потеряла 10 фунтов всего за 30 дней на Кето 30 Challenge и 60 фунтов в целом.Или, может быть, вы следовали за кето Джози, которая потеряла более 80 фунтов на кето, даже не тренируясь:
Но потом вы слышите противоречивые мнения, например, Джиллиан Майклс, говоря, что кето не работает.
Мы собираемся прояснить путаницу и ответим на большие вопросы: сколько веса вы можете потерять, как быстро вы можете потерять его, и кто может похудеть с помощью кето. Хотя единого ответа на все вопросы не существует, полезно знать следующее:
- Отдельные факторы, которые могут повлиять на вашу потерю веса
- Сколько веса в среднем вы можете ожидать потерять во время своего кетогенного путешествия?
- способов оптимизировать потерю веса
Хотите похудеть с помощью кетогенной диеты? Присоединяйтесь к более чем 10 000 участников в конкурсе Keto 30 бесплатно:
преимущества потери веса
Прежде чем посмотреть, какую потерю веса ожидать от кетогенной диеты, полезно кратко коснуться основных преимуществ потери веса в целом.Потеря веса поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но на карту поставлено гораздо больше. Понимание того, что поставлено на карту, поможет вам выстоять, когда диета станет жесткой и начнётся тяга.
По данным Института показателей и оценки здоровья, более двух третей взрослых американцев имеют избыточный вес, что означает, что они с большей вероятностью будут страдать от ряда проблем со здоровьем, связанных с весом:
- Остеоартроз — чем больше вес тела у вас в руках, тем больше нагрузка на суставы и хрящ, который защищает концы ваших костей.Это вызывает боль и скованность, особенно с возрастом.
- Высокий уровень холестерина. Люди с избыточным весом и ожирением обычно имеют высокие уровни ЛПНП (плохой вид холестерина) и более низкие уровни ЛПВП (хороший вид холестерина). Это увеличивает риск сердечных заболеваний, инфаркта и инсульта.
- Болезнь печени — если в печени накапливается жир, это может привести к серьезному повреждению печени. Врачи говорят, что те, у кого избыточный вес, гораздо чаще заболевают циррозом, который может полностью отключить печень.
- Рак — Хотя мы не можем сказать, что ожирение или избыточный вес вызывают рак, непротиворечивые данные указывают на то, что более высокие уровни жира в организме связаны с повышенным риском для определенных типов рака, включая рак молочной железы, рак почки, рак прямой кишки и рак эндометрия , На самом деле, женщины с избыточным весом в два-четыре раза чаще заболевают раком эндометрия (тип рака, который начинается в матке).
- Диабет типа 2 — жир живота связан с резистентностью к инсулину, что означает, что он препятствует способности вашего организма выводить глюкозу из кровотока и использовать ее для производства энергии.Это приводит к повышению уровня сахара в крови, что в конечном итоге может привести к диабету, заболеванию, которое поражает ваше сердце, глаза, нервы и многое другое.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, даже небольшая потеря веса — от 5 до 10 процентов от веса вашего тела — может принести огромную пользу для здоровья, включая повышение уровня сахара в крови, холестерина и кровяного давления. Кроме того, исследование, проведенное в Национальном реестре контроля веса, показало, что участники, которые поддерживали значительную потерю веса, сообщили об увеличении «уровня энергии, физической подвижности, общего настроения и уверенности в себе.Другими словами, похудение на кето-диете не только поможет вам выглядеть лучше, но и улучшит ваше здоровье, энергию, настроение и уверенность в себе. Помня обо всем этом, вы сможете сохранить мотивацию в своем кетогенном путешествии.
Какие факторы влияют на кетогенную диету?
Допустим, вы должны были начать диету, и у вас было около 30 фунтов, чтобы потерять. Вы тщательно придерживались диеты в течение всего месяца и только один раз наслаждались любимым сладким угощением на годовщину.Даже тогда вы выбрали низкоуглеводный кето-десерт (без запекания кето-чизкейк, кто-нибудь?).
Вы ели с дефицитом калорий и решили ежедневно двигать своим телом, будь то для быстрой прогулки или для занятий в тренажерном зале или студии йоги.
Допустим, ваша подруга Дженнифер начала с вами кетогенную диету. У нее было около 15 фунтов, чтобы потерять. Она проводила еженедельные чит-дни на кето и не очень тщательно отслеживала потребление калорий или макросы.
В этом сценарии вы будете терять вес быстрее, чем Дженнифер. Не только потому, что вы придерживались своего плана кето (хотя это важный фактор). Но также из-за следующих факторов, а затем некоторые.
# 1: ваш текущий вес
Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий, что означает, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Ваш текущий вес является определяющим фактором, определяющим, насколько быстро вы сможете похудеть на кето. Это потому, что чем вы тяжелее, тем выше уровень метаболизма (ваша способность сжигать калории в определенный день).Кето-пациенты с большим весом теряют вес быстрее и легче на начальных этапах, чем те, кто не весит так много.
# 2: ваш образ жизни
Ваш образ жизни включает в себя:
- сколько вы спите
- Сколько воды вы потребляете в день
- Количество и качество микроэлементов и минералов, которые вы принимаете в
- Ваш уровень активности
- Ваше занятие
Это все ключевые факторы, когда речь идет о потере веса.Чем резче будут изменения в этих областях, тем больше вероятность того, что вы станете свидетелями резких изменений своего веса.
# 3: качество и количество сна
Сон имеет решающее значение для похудения. По словам доктора Крейга Примака, члена национального совета директоров Ассоциации медицины ожирения, «люди, которые спят менее семи часов в сутки, как правило, имеют более медленный метаболизм», что означает, что они не сжигают столько калорий, сколько они может быть.
Это во многом связано с гормональным балансом и реакцией вашего организма, а также с тем, как микроэлементы и макроэлементы используются в организме.
# 4: насколько близко вы придерживаетесь Кето
Некоторые исследования показали, что те, кто придерживается кетогенной диеты до такой степени, что их тела переходят в состояние кетоза, когда ваш организм начинает сжигать жир вместо топлива, а углеводы (глюкоза) теряют жир быстрее, чем те, кто нет, но все же придерживаться того же дефицита калорий.
Сколько веса вы потеряете на кето?
Хорошая новость для тех, кто интересуется кетогенной диетой, это то, что она является чрезвычайно эффективным методом для похудения по ряду причин:
- превращает ваше тело в машину для сжигания жира
- Диета с высоким содержанием жиров более насыщает, что означает, что вы будете полнее быстрее и дольше будете полнее.Одна из причин, по которой люди любят кето, заключается в том, что они не чувствуют себя голодными или обделенными, даже если они едят меньше еды и потребляют меньше калорий.
- Вы будете чувствовать себя более энергичным, что сделает чудеса для вашей способности работать более эффективно. Многие люди также сообщают об улучшении ясности ума и концентрации внимания при употреблении кето.
Учитывая важность потери веса в глубине души и понимание некоторых факторов, влияющих на потерю веса, теперь мы можем взглянуть на количество веса, которое вы можете ожидать потерять на кето.Это руководство основано на предположении, что кто-то соблюдает строгую кето-диету, где 75% калорий поступает из жиров, 20% из белков и 5% из углеводов.
Фаза 1 похудения на кето
Время: Недели 1-2
Ожидаемая потеря веса: Быстрая потеря веса — до 10 фунтов (воды)
Когда вы начнете выводить углеводы из своего тела, ваше тело начнет использовать гликоген, хранящийся в вашей печени и мышцах, в качестве основного источника топлива.Это именно то, что вы хотите, потому что, как только ваш организм пройдет через гликоген, он начнет сжигать жир вместо глюкозы. И когда это происходит, вы добираетесь до святой земли: кетоз. Мы поговорим об этом больше на этапе 2.
Во время этой первой фазы люди могут ожидать потерять от 2 до 7 фунтов веса воды. Некоторые люди могут даже потерять до 10 фунтов! Исследования показывают, что каждый грамм гликогена в мышцах человека связан с примерно 3 граммами воды. Таким образом, поскольку ваше тело прожигает гликоген, оно также избавляет ваше тело от воды.Даже несмотря на то, что на этих ранних стадиях вы будете терять в основном вес воды, это отличный признак того, что вы на пути к достижению кетоза.
Важно отметить, что пока вы находитесь на этом первом этапе, вы должны обязательно выпить дополнительную воду, чтобы предотвратить обезвоживание себя. Кроме того, вы также можете заметить симптомы гриппа — тошноту, рвоту, усталость и даже раздражительность. Это то, что люди называют кето-гриппом и может длиться от нескольких дней до нескольких недель.Не волнуйтесь. Это просто знак того, что ваше тело приспосабливается к новому источнику топлива, то есть переходит в режим сжигания жира.
Фаза 2 похудения на Кето
Время: Недели 2-4
Ожидаемая потеря веса: Средняя потеря веса — от 1 до 2 фунтов в неделю
После первоначального снижения веса из-за потери воды ваше тело начнет адаптироваться к использованию жира в качестве основного источника энергии. На этом этапе вы становитесь «адаптированными к жиру».«Это тот момент, когда вы достигаете состояния кетоза, то есть ваше тело переключается с использования гликогена в качестве источника топлива на использование жира. Когда ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии, оно производит кетоны (также называемые кетоновыми телами). Вы можете проверить уровень кетонов в своем организме, чтобы определить, есть ли у вас кетоз.
Во время этой стадии сжигания жира вы можете ожидать потерять 1-2 фунта в неделю. Вы также начнете чувствовать себя менее голодным на этой стадии, потому что жир, который вы потребляете, заставит вас чувствовать себя более сытым.Это значительно ускорит процесс похудения, потому что вам будет легче есть меньше калорий.
Фаза 3 похудения на кето
Время: 1-3 месяца и более
Ожидаемая потеря веса: Более медленная потеря веса — потенциально от 1 до 2 фунтов в неделю
Когда вы войдете в кетоз, вы почувствуете, что достигли просветления. Ну, почти. Вы определенно почувствуете, что у вас больше физической и умственной энергии и выносливости, и любые потребности в углеводах, которые вы могли испытать в начале, исчезнут.
На этом этапе вы можете продолжать терять 1-2 фунта в неделю, или это может замедлиться. Если ваша потеря веса замедляется, это нормально! Помните, что когда вы худеете, ваш метаболизм также немного замедляется. Ваши потребности в калориях также снизятся, что означает, что вам придется есть меньше, чтобы поддерживать свой дефицит. Придерживаться. CDC предполагает, что люди, которые постепенно и стабильно худеют со скоростью от 1 до 2 фунтов в неделю, более успешно удерживают этот вес.
Что делать, если вы не испытываете потерю веса на кето?
Кетогенный способ питания — чрезвычайно эффективный метод похудения, но каждый человек индивидуален.Не сравнивайте себя с резкими до и после фотографий, которые вы видите в Интернете. Если вы не испытываете потерю веса, которую вы ищете, сохраняйте позитивный настрой и следуйте этим советам:
- Остерегайтесь скрытых углеводов — Углеводы повсюду, особенно в обработанных пищевых продуктах. Если вы потребляете больше, чем рекомендованное количество углеводов (5% от ваших калорий), ваше тело вернется к сжиганию, а не сжиганию жира. Старайтесь придерживаться полезных, необработанных продуктов и будьте очень осторожны с тем, что вы вкладываете в свое тело.Прочитайте факты о питании на всех ваших продуктах и используйте наш счетчик углеводов, чтобы помочь вам контролировать потребление углеводов. Знайте разницу между чистыми углеводами и общим количеством углеводов. Чистые углеводы = общее количество углеводов — клетчатка — сахарные спирты. Чтобы достичь и остаться в кетозе, большинство людей должны держать чистые углеводы около 25 граммов в день.
- Не ешьте слишком много белка — Помимо ограничения потребления углеводов, вам также необходимо ограничить потребление белка. Вы должны стремиться к тому, чтобы около 20% ваших калорий приходилось на белок.Если вы едите больше, ваш организм превратит избыток белка в глюкозу в процессе, который называется глюконеогенез. Затем ваше тело будет пытаться сжечь эту глюкозу вместо жира и выбьет ваше тело из кетоза.
- Убедитесь, что вы находитесь в кетозе — Чтобы достичь оптимальных целей потери веса, вы должны оставаться в кетозе. Приятной особенностью кето-диеты является то, что вы можете измерить, находится ли ваш организм в кетозе, путем измерения производимых кетонов. Для более глубокого изучения различных способов измерения ваших кетонов, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.
- Продолжайте двигаться — В дополнение к кетозу, лучшее, что вы можете сделать для своего путешествия по снижению веса и общего состояния здоровья, — это двигаться! Очень легко проснуться, пойти на работу, весь день сидеть за столом, приходить домой, а потом сидеть на диване до конца вечера. Но когда вы делаете это, вы не сжигаете калории, как следует, если вы хотите похудеть. Для достижения наилучших результатов используйте комбинацию силовых тренировок и кардио. Наращивание мышц придаст вашему метаболизму ускорение, так как мышцы вашего тела сжигают больше калорий, чем жир, а кардио поможет вам сжечь калории.И даже если вы не хотите ходить в спортзал или бегать на свежем воздухе, попробуйте ходить по 30 минут 3-4 раза в неделю. 30-минутная прогулка в быстром темпе может помочь вам сжечь около 150 калорий. Кроме того, тренировка поднимет вам настроение и поможет сохранить мотивацию на пути к здоровью.
Вот больше способов сломать плато потери веса и десять самых распространенных ошибок в диете кето, которые могли бы предотвратить потерю веса.
Здоровья с Keto Lifestyle
Хотя кето-путешествие каждого человека будет уникальным, факт остается фактом: кето — это эффективный способ сбросить лишний вес и начать жизнь с лучшим здоровьем.Вы будете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше и работать лучше в повседневной жизни. Но, как и в случае любой диеты, будут моменты, когда вес легко сбрасывается, и другие моменты, когда вес упрямо держится. Когда вы попадаете в эти киоски для похудения, лучше всего придерживаться этого и оставаться на верном пути. Кетогенная диета работает, и польза для здоровья от потери веса может изменить вашу жизнь.
,
Добавить комментарий