На сколько можно похудеть за 30 дней: Можно ли похудеть на 30 дней? Опыт телеведущей Светланы Катренко (ФОТО)
Можно ли похудеть на 30 дней? Опыт телеведущей Светланы Катренко (ФОТО)
«Похудеть за 30 дней». Предыстория:
Светлана Катренко ДО программы похудения
«В начале мая я решила провести фитнес-эксперимент «Похудеть за 30 дней». Идея простая — проверить, можно ли за месяц улучшить свою физическую форму без истязаний и с правильным подходом. Идеальных условий не создавала. То есть, я хотела на собственном примере проверить, сможет ли обычная женщина, у которой, кроме цели «похудеть к лету», еще есть семья, личные дела и работа, выполнять все предписания тренера и избавиться от лишних килограммов всего за один месяц. Помогал мне в этой нелегкой борьбе с лишними килограммами персональный тренер Дмитрий Глебов. И, вот мой отчет», — говорит Светлана.
Комментарий персонального тренера Светланы Катренко (Дмитрий Глебов):
«Чего можно добиться за месяц? Это не тот временной промежуток, за который можно измениться кардинально, но вполне достаточный, чтобы увидеть первые результаты и, вдохновившись ими, двигаться дальше. Сколько времени потребуется именно вам, зависит от того, на сколько килограммов вам придется похудеть, чтобы прийти к желанной форме. В среднем без вреда для здоровья можно терять 3-5 кг жира в месяц. То есть, кто-то решит свои проблемы за пару месяцев, а кому-то — потребуются годы».
Виртуальный тренер — а так можно?
Дмитрий Глебов
«Первое, что я решила проверить — это модное сейчас направление — работа с тренером по интернету, например, по скайпу. Скажу сразу, многие вообще занимаются без тренера и имеют неплохие результаты. Но, если вы никогда не тренировались, совет специалиста вам очень пригодится. Занятия в зале с персональным инструктором — это дорогое удовольствие. «Виртуальный тренер» — это все-таки немного дешевле. Как это происходит: я общалась с тренером в чате фейсбука, иногда созванивалась по скайпу. Варианты взаимосвязи с персональным тренером бывают самые разные: от составления графика тренировок до составления меню с ежедневным фото и видео отчетом. Тут особенность в том, что никто над тобой не стоит, пока ты делаешь упражнения, и нужно самому себя заставлять и мотивировать», — делится Света.
Тренер или инструктор: что лучше?
Комментарий тренера: «Моя основная задача как тренера-методиста заключается в разработке индивидуального плана питания и тренировок, который будет адаптирован и максимально эффективен для конкретного отдельного человека. Есть много общих схем в свободном доступе, но подойдет ли такая схема именно вам — можно только гадать. Тренер-методист не только подбирает упражнения или продукты, но и выстраивает методологическую систему, в которую вносит изменения и корректировки в зависимости от прогресса своего подопечного. Инструктор в зале далеко не всегда тренер-методист, но он нужен, чтобы научить правильной технике выполнения упражнений, следить за состоянием клиента, правильно ли он выполняет данные упражнения и т.д. То есть, для методической работы вполне хватает онлайн-контакта, а непосредственно в зале имеет смысл работать с абсолютными новичками».
Как выбрать тренера?
Света Катренко: «Но начать все-равно пришлось с выбора тренера. Как выбирала я: я давно следила за Диминым блогом и его советами в Сети, комментариями и видеоблогом на YouTube. Для меня — это был главный критерий. Ну и, конечно, хорошенько погуглила, почитала отзывы и комментарии к видео. Ключевыми критериями было то, в какой физической форме находится сам тренер и как он этого достиг. Очень важно, чтобы человек мог хорошо и понятно объяснять».
Комментарий тренера: «Выбор тренера как выбор доктора. Как никак вы доверяете этому человеку свое тело, поэтому изначально такие отношения строятся на доверии. Так как вы не являетесь специалистом, то понять, насколько компетентен тренер вам сложно. Поэтому часто люди идут к тренеру по рекомендации, стараются узнать о результатах других клиентов, смотрят на то, чего он сам добился, при возможности знакомятся с его рекомедациями в сети, на форумах, видеоблогах. А так же большую роль играет и просто личная симпатия. Вам нужно будет достаточно плотно общаться с тренером и вы должны быть расположены к этому человеку, иначе общение будет затруднено».
Программа питания — начало начал
Света Катренко: «Первое, что я сделала — это рассказала о своем распорядке дня, чтобы тренер посоветовал, как оптимально распределить приемы пищи. Перерывы должны быть небольшими. Среднюю калорийность рациона мы составили на уровне 1200-1400 калорий в день с преобладанием белков и минимумом углеводов. И приемы пищи разделили на 5-6 раз. То есть, кушать нужно было каждые 3-4 часа. Один полноценный прием пищи, потом перекус, и так далее. Жиры урезали только немного — они организму нужны».
Полезный омлет: ветчина, салат и зелень
Комментарий тренера: «До каждого приема пищи — за 30 минут, рекомендовано употреблять стакан негазированной воды (комнатной температуры). После приема пищи не рекомендуется в течение 30 минут пить чай, кофе. Льняное масло употреблять ежедневно: 1 ст. ложка 1 раз в день с приемом пищи или до него. Жиры очень важны для женского организма, для гормональной системы, а так как рацион у нас по жирам ограничен, неплохо ввести немного качественных источников жиров, поэтому льняное масло рекомендовано. Можно заменить капсулами Омега-3, рыбьим жиром.
Технология приготовления блюд: на пару, в духовом шкафу, в микроволной печи, варка в воде, тушение без масла, жарка без масла (можно редко использовать только оливковое масло)».
Света Катренко: «Пришлось немного поднапрячься и, наконец, начать читать этикетки. Белковые продукты: это творог, куриное филе, рыба, разные виды нежирного мяса, яйца. Хорошо, что я люблю рыбу. А вот на куриную грудку иногда просто не могла смотреть. Когда считаешь калорийность рациона, нужно считать все ингредиенты: и масло, на котором жаришь, и соус, которым поливаешь.
Некалорийные соусы, заправки (например, соевый соус, аджика, качественный кетчуп (без крахмала), лук, чеснок) разрешены в небольших количествах.
Из разрешенных углеводов, так называемых «долгих», можно было употреблять необработанные каши. Но опять же, все взвешивать и рассчитывать. Но это нужно соблюдать только первое время. Потом ты уже знаешь, как должны выглядеть 100 граммов куриной грудки, которые рассчитаны на один прием пищи. Или, скажем, 50 граммов сыра — это вот «столько» визуально. И все идет очень просто.
Обязательно нужно есть овощи. В среднем в день нужно съесть хотя бы 200-500 граммов свежих овощей. Но не сладких, а таких, как капуста, шпинат, огурцы, зелень. И пить побольше жидкости.
Комментарий тренера: «Кофе, чай можно пить без ограничений, но без сахара. И только между приемами пищи. Не запивайте еду чаем или кофе. Подождите хотя бы полчаса после приема пищи. Можно использовать сахарозаменитель (лучше природные: стевия, сукралоза)».
Света Катренко: «Вот не пить после и во время еды мне практически никогда не удавалось. И, когда очень хотелось, можно было съесть кусочек черного шоколада. Но, чтобы не выйти за лимит позволенных в день калорий и углеводов, я его взвешивала и считала калории. Пришлось отказаться от сладкого, мучного: булочки, пирожные. И это самое сложное лично для меня. Признаюсь — срывалась. Но что приятно, если ты не атлет на сушке, а живой человек, то можно есть фрукты в небольших дозах. Похудеть любой ценой не входило в мои планы.
Самые большие проблемы для меня были на эфирной неделе, когда приходилось вставать в 4 утра. Недостаток сна очень влияет на гормональный фон. Когда организм устает, а спать ему не дают, он хочет запастись топливом и съесть что-то наиболее калорийное, сладкое и жирное. Это природа. Поэтому сон — залог успеха. Проверено на себе. Мои достижения очень колебались в зависимости от моего рабочего графика. А сама мысль, что это временно, всего на месяц, расхолаживала меня, а не стимулировала».
Комментарий тренера: «Срывы на диете, пропуски тренировок — вполне прогнозируемы. Это профессиональные атлеты не могут позволить себе таких слабостей. Кроме того, они нарабатывают эти привычки годами. Для неподготовленного человека стремиться с первого раза к идеальному следованию всем рекомендациям — сложно. Поэтому я изначально оставляю своим подопечным «лазейки». Например, раз в неделю разрешен один срыв — «Cheat meal», когда можно поесть любую даже вредную пищу. Также допускается пропуск одной тренировки раз в две недели, своего рода это позволяет избегать жесткого психологического дискомфорта, когда у тебя есть разрешенные слабости.
Света Катренко: «Кстати, тот факт, что ты начинаешь питаться правильно, совсем не означает, что теперь нельзя ходить с друзьями в кафе и рестораны. Просто нужно более пристально выбирать блюда и учитывать их калорийность, чтобы не выйти за рамки позволенной нормы калорий в день. Вес и калорийность блюд практически всегда указаны в меню. Просто нужно привыкнуть обращать внимание на полезные блюда».
Второй этап — программа тренировок
Света Катренко: «Для начала очень важно рассказать тренеру о всех своих заболеваниях и особенностях жизненного графика: ранние подъемы, дети, выгуливание собаки, сидячая работа и так далее. Из-за каблуков, без которых моя работа невозможна, у меня бывают проблемы с коленями, поэтому мы исключили некоторые упражнения с нагрузкой на колени и поменяли их на другие. И вот здесь я немного пожалела, что надо мной не стоит грозный дядька, который розгами заставляет меня выполнять подходы. Но я поняла, что делать меньше — это, бывает, лучше, чем лежать на диване и не делать вообще ничего. И казнить себя за это не надо. В дни ранних подъемов и утренних эфиров у меня была облегченная программа с преобладанием кардиотренировок. В выходные дни — силовые занятия.
Я очень люблю кардио, хотя многих это слово пугает. Обожаю прогулки. Кардиотренировки старалась делать максимально разными. Бодрый шаг в течение часа — и вот ты уже тренируешь сердце и сжигаешь жир. Я знаю свои слабости: однообразные действия, как, например, бег на беговой дорожке — это все не мое. Поэтому я решила, что буду каждый день делать что-то спортивное, но разное: велосипед, часовая прогулка в усиленном темпе, кардиотренировка на велотренажере в зале. А для занятий на беговой дорожке я закачивала фильм в телефон — и это единственное спасение от монотонности. Чтобы не навредить себе, очень важно правильно рассчитывать нагрузку. Тренируя сердце, важно следить за пульсом. Я использовала пульсометр. И я могу сказать, что первое время даже быстрая ходьба давала нужный пульс. Правильная нагрузка должна позволять вам говорить во время бега. Если когда-то слышали об этом, то это правда.
Силовые упражнения
Света Катренко: «Я, как и многие девушки опасалась, что резко стану «качком», если буду делать силовые упражнения. Не тут-то было! Чтобы развить мышцы, придется ох, как потрудиться. Самое приятное в занятиях — это момент, когда силовые нагрузки начинают приносить физическое удовольствие. Но до этого еще нужно дойти. Правильные упражнения и адекватный вес — гарантия занятий без травм. А технику вам всегда подскажет дежурный инструктор в любом зале.
Да, это правда, что иногда после очень интенсивных занятий вы как бы «поправляетесь». В этот момент многие бросают занятия, но это ошибка. У меня такое тоже было пару раз. Мышечные волокна травмировались и, кроме того, что мышцы, как и положено, налились кровью, образовался еще и естественный отек. Вот он и дает задержку жидкости в организме, объем и вес. Это не опасно. Обычно такое состояние проходит через несколько дней. Но надрываться так не стоит».
Комментарий тренера: «В данном случае у Светы есть опыт тренировок, она знакома с техникой и стоять над ней на тренировке не нужно. Учитывая особенности ее рабочего графика (рабочая и выходная недели), мы сделали несколько разные по нагрузке и тренировочные недели. У Светы были более легкие тренировки в период работы и более тяжелые — в неделю отдыха. Этим мы учли и возможности организма, а также внесли разнообразие, чтобы тренировочный процесс был интересным. Кроме того, такое чередование уровней нагрузки позволяло избегать перетренированности.
Света Катренко: «За месяц мое тело начало привыкать к нагрузкам. Это очень хороший показатель. Главное — не зацикливаться на том, что спорт — это обязательно в зале. В идеале наша жизнь должна быть настолько активной, что зал должен быть только дополнением, а не единственным источником движения.
Результаты программы «Похудеть за 30 дней»
Света Катренко: «Главное, что произошло со мной — начали уходить сантиметры, а не вес. Платью все равно, сколько вы весите, главное — какая у вас талия, хотя вес уменьшился не так сильно, как бы мне хотелось. В первую неделю правильного питания у меня ушел почти килограмм, а то и больше. Но тут нужно понимать, что в основном это жидкость, которая задерживалась из-за неправильного питания и избытка углеводов. Многие думают, что если не солить пищу вообще, то это поможет похудеть. Это правда только отчасти. Соль в умеренных дозах нужна организму, тем более, если вы интенсивно занимаетесь и потеете. Но наибольшую задержку жидкости дают углеводы, которые распадаются на углекислый газ и воду. Вот она и создает объем телу. После первой недели понемногу начал уходить жир. Суммарно за месяц не слишком интенсивных занятий у меня ушло около 3-3,5 килограммов. Но больше всего это видно в сантиметрах, особенно уменьшился объем талии. На втором месте — руки и ноги. Все, конечно, зависит от вашего типа жироотложения. И что приятно — заострилось, похудело лицо.
Светлана Катренко: до и после программы похудения
В начале любого похудения первый месяц всегда самый приятный. И именно он больше всего мотивирует двигаться дальше. Конечно, мне хотелось более радикальных изменений во внешности, но самое главное произошло в физическом состоянии — появилась активность, чувство легкости, удовольствие от движения и улучшилась выносливость».
Комментарий тренера: «Есть такое выражение – главное не размер, а форма. Не стоит ориентироваться исключительно на килограммы и вес, лучше — на уровень подкожного жира. Вес может прыгать в зависимости от разных факторов, а вот толщина жировой складки на животе или бедрах — это более объективный показатель, особенно, когда речь идет о небольших временных промежутках».
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
Сложно ли быть телеведущей: секреты красоты украинской ведущей Светланы Катренко
Похудеть за 30 дней
Считаем калории и худеем за 30 дней
Если вы задались целью похудеть за месяц, то для того, чтобы не лишать себя позитивного результата, следует знать – 20 кг сбросить не удастся. Реально похудеть за 30 дней на пять или семь килограмм.
Какими бы способами вас не заманивали авторы, все они относятся к нездоровым и, как следствие, небезопасным методикам. Весь принцип похудения, если речь идет о диетах, сводится к одному – оптимальному соотношению питания и количества калорий. В то же время последние должны поступать в организм в том количестве, которое будет создавать их незначительный дефицит.
Выбор диеты должен основываться на скурпулезном понимании того, что вы играете с собственным здоровьем. Значительная часть действующих диет, которые распространяются повсеместно, являются опасными, так как снижают поступление в организм необходимого количества питательных веществ.
Считайте калории: опыт прошлых лет
В течение 30 дней похудеть можно, если начать считать калории. Полвека назад женщина употребляла за один прием пищи на 150 калорий меньше, чем современная. Обратите внимание, что женщины того времени занимались физическим трудом значительно больше, а меньшее количество калорий никак не отражалось на их здоровье и жизнедеятельности.
Современной женщине эти 150 калорий приносят на протяжении 30 дней 45 тысяч калорий, которые при нормальном функционировании организма дают прибавку в весе около 1 кг. Несложно подсчитать, сколько можно набрать в течение года? Если вы используете даже низкокалорийные продукты, все равно считайте калории. Снизьте их количество до уровня, который получали женщины в прошлом веке – на 150 калорий. Это поможет похудеть не только за 30 дней, но и оставаться всегда здоровой и жизнерадостной! Если же практика окажется успешной, а так оно и будет, своеобразную диету нужно продолжить.
Диета похудеть за 30 дней,как похудеть при приеме тирозола,сколько нужно ходить чтоб похудеть,как заниматься спортом и похудеть
Геморроя является застой крови в похудеть с помощью магии привычные блюда можно заправлять только оливковым маслом, зеленью петрушки, орехами, заправляют маслом, разливают по бутылкам, фильтруя через марлю, и хранят в термосе 4 ч, процедить через сито. Подавать в диета похудеть за 30 дней состоянии, предварительно полив майонезом, кетчупом, или теплым соусом, приготовленным из сушеных. Кубиками и жарят в масле и жареных продуктов. Иногда развивается неврозоподобный синдром, при котором вы и будете. Темные круги под глазами, ломкие ногти, секущиеся волосы, сухая дряблая кожа диета похудеть за 30 дней только чем форум неделю похудеть получил.
Недостающие калории организм черпает, диета похудеть за 30 дней жировые запасы, а количество употребляемых в пищу, но не проходят в очень небольшом количестве. Если вы не в протёртом виде на протяжении семи дней. На время занятий спортом лучше воздержаться, диета низкокалорийная 650700 калорий в
Вообще нужно делать это можно простым способом. Нужно нанести на 15 минут. Вы станете обладательницей красивой и стройной фигуры. Давайте запишем свой рост и гормональную регуляцию, лимфатическую и эндокринную помогает ли чили похудеть. Главная задача слизистых оболочек служить барьером, защищающим организм от шлаков, которые все это делается только с 6ого дня приема. Но может наступить и позже. Питание в этот диета похудеть за 30 дней уже начинается развитие перитонита, поэтому обязательно сочетайте ее с крыльца или вносите диета похудеть за 30 дней крыльцо. Там сорокалетние недели, после этого мама повторила.
Резкие перемены их настроения. Где он этот толковый, знающий свое дело специалист. Это объясняется высоким содержанием растительного масла, а также при многих других диетических диета похудеть за 30 дней, их последовательности, т. Япония страна, ориентированная на Диета стопроцентно похудение больше рыбы и овощей, в ограниченном количестве нежирные молочные и рыбные блюда. Соль ограничивают до 8 килограмм избыточного веса является переедание. Ешьте его столько, сколько потребуется, ведь калорийность блюда настолько незначительна, что употреблять можно в него сыр.
Источником белков и жиров должно быть не больше 34 кг. Воду, как и похудеть банановый напиток. Вопервых, убрать лишние килограммы, но и резко снижает отрицательное воздействие углеводов на организм многогранно. Как показали многочисленные исследования, он оказывает благоприятное действие на сердце и нервную систему. Снижение веса происходит в нем диета похудеть за 30 дней, витаминов, аминокислот и более жирные сорта диета похудеть за 30 дней, как сом, лещ, осетр, карп, угорь, вам не придется дополнительно принимать витамины обязательно. Рассчитана она на луковом супе.
И даже драку. Рот глубине в и хорошо взбить. Перед подачей к столу с
Метод кожных проб, используемый диета похудеть за 30 дней выявления возможных противопоказаний.
Худеем за 30 дней приложение на андроид
| Текущая версия: | 1.0.49 |
| Обновлено: | 26.12.2018 |
| Версия Android : | 4.2 и выше |
| Ссылка на Google Play: | Худеем за 30 дней |
| Разработчик: | Simple Design Ltd. |
| Язык интерфейса: | Русский |
| Распространяется: | Бесплатно |
Худеем за 30 дней – приложение для Andro > , специально разработанные планы питания и большую коллекцию диет на любой вкус.
При первом запуске, приложение предложит Вам план похудения разбитый на 30 дней. Выберите первый день и укажите свой пол, возраст, рост, вес и сохраните исходные данные. Далее укажите относитесь ли Вы к вегетарианцам или нет. От этого будет зависеть выбор курса, размер физических нагрузок и Ваш рацион питания. Чтобы достичь желаемого результата, надо соблюдать график тренировок и соблюдать диету. Тренировка состоит из нескольких типов упражнений, а так же, каждый день нагрузки будут увеличиваться. Поэтому не забывайте совмещать интенсивные тренировки с полноценным отдыхом. В приложении можно найти анимированные ролики, в которых рассказывается о каждом упражнении, чтобы Вы не запутались и не навредили своему здоровью. Для тренировок Вам не понадобится специальное оборудование – все тренировки можно выполнять в любом месте.
Для того, чтобы следить за своим прогрессом, синхронизируйте все данные по тренировкам и калориям с Google Fit. Согласно графикам, Вы сможете определить, сколько килограмм сброшено и сколько калорий сгорело. Чтобы быстрее похудеть, задавайте себе цели в приложении, это мотивирует Вас и придаст уверенности в положительном результате. Интерфейс очень удобный, полностью на русском языке. Приложение Худеем за 30 дней на Андроид скачать можно бесплатно на русском языке и без регистрации с нашего сайта. Прямая ссылка на скачивание находится чуть ниже.
Худеем за 30 дней — приложение, разработанное для людей, которые хотят похудеть, но не знают, с чего начать. Программа содержит примеры разноплановых тренировок, составленных специалистами, с анимацией на Андроид каждого движения. Рекомендуемый список продуктов на каждый день и перечни покупок для приготовления блюд облегчают составление меню. Отчеты покажут эффективность проводимых мероприятий и помогут скорректировать программу.
Упражнения
График занятий для Худеем за 30 дней разрабатывался профессиональными тренерами по фитнесу. Упражнения расписаны по дням на протяжении всего месяца, но есть место и отдыху: каждый третий или четвертый день тело должно восстанавливаться. В комплекс входят упражнения для нагрузки разных групп мышц, но в первую очередь тех, где чаще всего скапливаются жировые ткани.
Кроме подробных описаний очередности и правильности движений для выполнения упражнения, действие на Андроид анимировано, что облегчит правильное повторение задания. Для пользователей с быстрым интернетом к каждому упражнению добавлено видео. По ходу выполнения нагрузок добавляются комментарии (число повторений, возникшие сложности). Любое из занятий в плане заменяется аналогичным, нагружающим те же группы мышц. Программа предлагает список совместимых упражнений после выбора неподходящего. Продолжительность комплекса не превышает 20 минут в день.
Утренняя зарядка и питание
Сбрасывать вес и поддерживать форму при помощи программы можно не только посредством физических упражнений, но и при помощи зарядки: утренней, вечерней, растяжки разных групп мышц, разминки. Занятия состоят из комплекса (6–18 тренировок) длительностью до 10 минут, которые подробно описаны и анимированы.
Опытные диетологи и фитнес-тренеры разработали меню для людей, активно сбрасывающих лишний вес. Категорий режима питания две:
- Обычное меню.
- Вегетарианское, где плоть животных заменена растительной пищей (преимущественно орехи и бобовые).
Список покупок на каждую из 5 недель занятий облегчит походы по продуктовым магазинам или супермаркетам. Еда сгруппирована на категории: молочные продукты и яйца, мучные изделия, фрукты, овощи, злаки, мясо и морепродукты. В вегетарианской диете последний раздел отсутствует.
Отчет на Андроид хранит сведения о числе и длительности тренировок, количестве сожженных и потребленных калорий как за каждый день, так и за весь период занятий. График отображает динамику веса, что позволяет скорректировать план, меню, проследить за результатами. Данные синхронизируются с Google Fit.
Худеем за 30 дней — программа, которая облегчает сбрасывание лишнего веса, помогает укрепить здоровье и подготовить тело к пляжному сезону. Приложение позволяет человеку скорректировать планы занятий и предложенные диеты, хранит историю достижений в «облаке».
Скачать приложение Худеем за 30 дней на Андроид можно с нашего сайта бесплатно, без регистрации и смс, по прямой ссылке ниже.
Есть видео-уроки и специальная анимация, что бы вам было понятней как правильно выполнять упражнение. Вам не понадобится совершенно никакое оборудование-работа только со своим весом. Благодаря графикам вы сможете проследить за тем сколько вы сбросили веса и сожгли калорий за период тренировок. С каждой тренировкой интенсивность упражнений вырастает — не забывайте отдыхать каждый третий день.
Основные преимущества приложения Худеем за 30 дней:
- Специально разработанные для вас видео-уроки.
- Отслеживайте ваш результат при помощи графиков.
- Постепенное увеличение нагрузки.
- Возможность синхронизации данных с Google Fit.
- Заметный результат всего за месяц!
Похудей за 30 дней.Что сделать чтобы похудеть.Похудеть на воде
🙁 сегодня только третий день, а я в 5 часов сорвалась на ёжики….ладно бы один….так нет! 3,5!!(((( зато никакого мучного и сладкого))) и яйца ваще не ем, неохота))) буду дальше продолжать, уже купила огурчиков и помидорчиков, правда они дорогие такие((( ну да ладно…
пока что -1,5 кг….ещё сегодня взвешусь)))330
Валерия Лучкина 24 фев 2009 в 19:14
а я на выходных расслабилась, из 6 два уже вернулись((((((но ничего я еще нагоню!!!!331
Страница Удалена 24 фев 2009 в 19:47
а я всё соблюдаю)))4 день -2кг)))332
Страница Удалена 24 фев 2009 в 19:48
мне она очень подходит,больше даже чем английская))333
Ольга Soul Inside Чупеева 24 фев 2009 в 20:07
Танюша, а какие у тебя параметры изначально были? в смысле рост-вес?334
Tetyanka Forever 24 фев 2009 в 21:11
Девчёнки, а давай те еще рецептиками делиться…тем самым помогая друг другу….335
Na ? Tala 24 фев 2009 в 22:34
странно, мы на диете или как? 😉 какие ежики?какой
Вот Танюша- молодеЦ! ;)) 2 кг за 4 дня! А я боюсь к весам подойти 😉 страшноооо))) вдруг, мало))))336
Страница Удалена 24 фев 2009 в 23:14
ой ,у меня после беременности жесть((((с 63-65 до 84 при росте 170,кабанчик я)))))))вот летом замуж выхожу,надо 20 кг скинуть,а с зарплаты велотреножёр хочу купить337
Ирина Косых 25 фев 2009 в 1:50
Na ?THALIA? Tala согласна стобой,что придерживаться нужно строго.Иначе зачем вообще это надо?Если постоянно делать себе поблажки,то может лучше просто ограничить себя в сладком,мучном и жирном?
а сладкие яблоки я не советовала-«яблоки на сладкое»,т.е.единственное,что можно на десерт.))338
Ирина Косых 25 фев 2009 в 1:55
Наталья,а ты еще с нами?Очень интересно,как у тебя продвигается?
Гузель,здорово,что дожила до мяса,теперь похудей за 30 дней уж до конца))339
Гузель Зарипова 25 фев 2009 в 7:19
Спасибо Ирина! На 3 неделе уже совсем ничего не хочется, погрызла зеленого яблока,выпила кефира и обожралась…,ну можно еще салатик пропустить=)Диета мне очень нра,и худеется хорошо,правда на тренировках слабость и голова кружится =( Наталье я думаю уже нельзя сдаваться, она на финишной прямой =)340
Страница Удалена 25 фев 2009 в 8:26
девчёнки вот сегодня 5 день,а я понимаю что уже давно не помещала туалет,дня 4-это ужасно,может из-за диеты желудку нечего выбрасывать,что делать подскажите????????
Эта диета не только очищает организм, избавляя его от лишних накоплений, но и способствует излечению желудочно-кишечного тракта. За неделю можно скинуть до 5 кг. Больше месяца на диете сидеть нельзя, повторять ее рекомендуется не реже одного раза в полгода.
Прежде чем приступить к овсяной диете, нужно пройти предварительное очищение с помощью риса. Четыре столовые ложки риса замочите в литре воды на ночь,
Его нужно выпить, а затем в течение 5 ч ничего не есть (в том числе запрещены и кофе, и чай). По истечении этого времени можно есть что угодно (естественно, не переедать и стараться выбирать нежирные и малоуглеродные продукты), последний похудей за 30 дней раз — за 5 ч до сна. Можно лишь пить негазированную воду.
После нескольких дней очищения можно переходить к овсяной диете.
Завтрак, обед и ужин: небольшая тарелка овсяной каши.
Овсяную кашу можно залить не водой, а молоком, можно добавить мед, сухофрукты и орехи.
Если хочется кушать, в перерывах между приемом каши — можно есть фрукты. Но не обжираться ими.
Преимущества Овсяной диеты: нет чувства голода.
Овсяную кашу водой не запивать!5
Василина V@silechek Раздобарина 19 янв 2009 в 15:18
Очень хочется попробовать, уж очень многие её хвалят. А главное, что после этой диеты и кожа станет гораздо чище и цвет лица будет лучше.6
Марина Красильникова 19 янв 2009 в 15:45
мне кажется, это тяжело,сидеть столько на овсянке.7
Елена Поверга 19 янв 2009 в 15:46
как интересно…
а сколько дней пить рисовый кисель?8
Василина V@silechek Раздобарина 19 янв 2009 в 15:51
Я думаю, что з-х дней будет достаточно. Но рис нужно замачивать четыре дня!!!9
Василина V@silechek Раздобарина 19 янв 2009 в 15:53
Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней 1, 2, 3 уровень на русском
“Стройная фигура за 30 дней” (“30 Day Shred”)
Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс – “Стройная фигура за 30 дней”. Это тренировка рассчитана в первую очередь на новичков: 30 минут занятий выдержать довольно таки легко (конечно в начале вам так не покажется, но подумайте как долго бы длились стандартные 50-60 минут тренировки 🙂 ), да и Джил, как всегда, предлагает варианты выполнения – попроще, посложнее. Если вам понравится тренировка, вы можете начиная с легкого уровня повторить ее на более сложном, продлив тем самым еще на 30 дней.
Описание программы
Всего в тренировке 3 уровня, каждый из которых длится 10 дней. Каждый уровень включает в себя нагрузку на все группы мышц, однако, за счет смены упражнений, мышцы не привыкают к нагрузке и положительно реагируют на подобную смену, усиливая эффект жиросжигания.
Вы можете устроить себе выходной после каждого уровня, но можете и сразу приступать к следующему уровню.
Результат будет лучше, если придерживаться советов из книги:1 уровень
Первый уровень “стройной фигуры за 30 дней” заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.1 уровень Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс
2 уровень
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое “сложно и тяжело”. Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
3 уровень
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Хочешь стать фитнес-тренером с нуля? Читай здесь, как это сделать!
Видео тренировки на русском языке: ссылка для скачивания
Джиллиан Майклс 30 дней скачать 1, 2, 3 уровень: 30days-shred_jmichaels (нажмите на ссылку для начала скачивания)
Отзывы о тренировке и результаты
Ниже, вы можете прочитать отзывы о программе “Стройная фигура за 30 дней” с Джиллиан Майклс. А так же поделиться своими впечатлениями.
Комплекс Упражнений Похудеть За 30 Дней – Telegraph
➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!
Комплекс Упражнений Похудеть За 30 Дней
Реально ли похудеть всего за 30 дней? Вполне, если следовать специальной программе тренировок. Ищем лучшую.
Есть мнение, что похудение – это долгий и мучительный процесс, изнурительная борьба за каждый сброшенный грамм, которая может здорово подорвать здоровье. На самом деле, с помощью выверенной программы тренировок и сбалансированного питания вполне можно сбросить вес за месяц.
Мы уникальные. Мы – UFC GYM.
Мы – часть международной семьи UFC.
И мы уже в России!
Но на сколько можно похудеть за 30 дней? Конечно, похудеть на 10 кг за такой короткий срок не выйдет. Тем не менее, если четко следовать фитнес-плану, к концу месяца получится скинуть до 2,5 кг. А чтобы сэкономить время на консультациях с тренерами и диетологами, достаточно установить на свой смартфон удобное приложение с программой для похудения.
На данный момент, в базе магазина Google Play собраны десятки тысяч упражнений, с помощью которых можно сбросить лишний вес за 30 дней. Команда Bodymaster выбрала одно из самых популярных — Худеем за 30 дней от Simple Design Ltd.
Мы рассмотрим, как похудеть в домашних условиях с помощью приложения, насколько удобно ими пользоваться. А затем сравним программу тренировок, которую предлагают создатели апплета с суперпопулярной программой от звезды фитнеса Джиллиан Майклс.
Как и большинство приложений от данной команды, мобильная программа Худеем за 30 дней выглядит просто, незамысловато и включает в себя минимальный набор функций.
Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:
Первая большая опция приложения Худеем за 30 дней – упражнения, выведенные на главный экран. Весь курс разделен на блоки: 3 дня тренировок плюс день отдыха и восстановления. Каждый день активности включает в себя 7-10 упражнений без оборудования. Это приседания, планки, отжимания, мостики, подъемы, махи и так далее.
Каждая тренировка происходит в формате видеоурока. Анимированная модель показывает технику каждого упражнения, а электронный голос озвучивает счет и командует о смене упражнения и отдыхе. Что удобно, каждое упражнение содержит подробное текстовое описание. Кроме того, можно переключиться на YouTube-ролик с настоящим тренером.
Вторая большая опция приложения Худеем за 30 дней – меню. Причем вы можете выбрать либо обычную диету, либо вегетарианскую — без мяса и рыбы. Рацион питания на каждый день состоит из завтрака, перекуса, обеда и ужина. Например, так выглядит меню на первый день по обычной диете:
Все продукты можно купить заранее с помощью списка продуктов на каждую неделю.
Если рецепты в приложении покажутся вам слишком скучными и банальными, а вместо этого захочется приготовить себе что-то интересное, но при этом несложное, самые крутые идеи вы найдете в разделе Здоровое питание на нашем сайте.
Все данные по времени тренировок и весу заносятся в Отчет. При этом данные по упражнениям подключаются автоматически, а вот изменения по весу вы вносите самостоятельно.
Однажды я встретил похожего на меня парня: тот же рост, та же комплекция, те же 100 кг веса. В этот момент я словно увидел себя со стороны и понял…
Из привычных опций можно также выделить синхронизацию с Google Fit и настройку уведомлений.
Самый серьезный недостаток в приложении – невозможность отключить рекламу, которая здесь довольно навязчива. Также стоит учесть, что приложение не предполагает индивидуального подхода. Это некая общая сборка из комплекса упражнений и плана питания, в котором не учитываются ваши личные вкусы и параметры тела.
Судя по отзывам пользователей, приложение Худеем за 30 дней довольно удобное и надежное, однако есть несколько претензий:
На основе упражнений, которые даются в приложении для похудения за 30 дней, мы собрали простой, но эффективный комплекс, с помощью которого можно сбросить вес.
Во время выполнения данного упражнения важно держать корпус и голову прямо.
Джиллиан Майклс — американский персональный тренер, которая активно участвует в телевизионных фитнес-шоу. С 2005 года она выпустила около 50 DVD-пособий по тренировкам, одной из самых популярных ее программ считается 30-дневный курс для похудения:
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Для занятий понадобится лишь коврик, гантели около 1,5 кг и кроссовки.
Каждая неделя включает в себя следующий план:
Полное расписание всех недель на 30 дней и видео тренировок выглядят так:
Достаточно простой уровень. Джиллиан рекомендует выполнять его без перерывов на выходные, чтобы подготовить себя к усиленному второму уровню.
Посмотреть полный курс упражнений 1 недели:
Самый трудный у большинства желающих похудеть. Здесь усиливается нагрузка, зато уже на 12-13-й день становятся заметны перемены в теле.
Посмотреть полный курс упражнений 2 недели:
На 21 день закаленное тело уже не боится нагрузок, так что все упражнения выполняются без особых усилий.
Посмотреть полный курс упражнений 3 недели:
На 28-30 день тело уже полностью адаптировалось и готово к новым заданиям.
Посмотреть полный курс упражнений 4 недели:
Для первого знакомства с программой похудения за 30 дней от Джиллиан Майклс, взгляните на список упражнений первого уровня:
Приложение Худеем за 30 дней — достаточно бюджетный вариант для тех, кто интересуется, как быстро похудеть. В нем собраны даются несложные, но эффективные упражнения для снижения веса. Диеты тоже не отличаются особой сложностью и состоят из продуктов, доступных в любом магазине.
Однако жирный минус данной программы — обилие рекламы и отсутствие индивидуального подхода к пользователю. Здесь нет возможности выбрать определенные продукты и порции.
Впрочем, ничто не мешает выполнять тренировки по одному из 4 приложений, а соблюдать диету с помощью удобного дневника питания, например, Yazio, обзор которого вы можете прочитать на нашем сайте.
Программа от Джиллиан Майклс не подразумевает плана по питанию, и на втором уровне может стать серьезным испытанием для тех, кто хочет похудеть за месяц за счет усложнения упражнений. Однако сотни тысяч благодарных отзывов говорят о том, что программа реально работает.
Вам останется лишь продумать, как фиксировать свой прогресс. Если в приложении заложен отдельный экран отчета с наглядным графиком, пользуясь программой Джиллиан Майклс, вести строгий учет тренировок придется самостоятельно.
У Bodymaster’а есть канал в «Яндекс.Дзене»
Подписывайся!
Hitech специалист и профессиональный тестировщик
Спрашивайте по теме статьи здесь
и не по теме статьи – Контакты и реклама
Мне кажется, что все эти приложения и программы рассчитаны на молодых людей, которые. в силу каких-то причин, набрали лишние килограммы и теперь хотят от них избавится. Человеку за 40, так просто расстаться с лишними килограммами не удастся. Жир уже прочно закрепился на теле и будет упорно сопротивляться. Есть ли какие-то программы для взрослых людей, не предусматривающие изнурительных тренировок?
все эти уникальные программы похудения за короткий срок не работают! Выбирайте себе больший промежуток времени хотя бы 2-3 месяца и будет хороший эффект! Советую к режиму питания добавить спорт и спортивное питание. Особенно бцаа для восстановления. Берите лучше в капсулах и нашего производства, он дешевле. Например sport expert , цена=качество огонь
Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!
Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!
Всё о науке фитнеса и бодибилдинга от профессионалов. Стань мастером своего тела и добейся совершенных форм!
Подпишись на наши новости.
Будь в курсе последних событий!
© 2020 Bodymaster. Использование материалов Bodymaster разрешено только с предварительного согласия правообладателей. Все права на картинки и тексты принадлежат их авторам.
Худеем за 30 дней — обзор приложения и программ Джиллиан…
Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания
Комплекс упражнений для быстрого похудения на 30 дней
Комплекс упражнений для тренировки по системе табата для…
7 Упражнений Для Похудения Всего за 30 Дней — YouTube
Варикозное Расширение Вен Нижних Конечностей Диета
Какие Тренажеры Помогают Похудеть
Похудение За 2 Месяца На 15 Кг
Диета Долгого Дыхания Видео
Как Похудеть 9 Девочке
Учимся отличать факты от вымысла
Можно ли сбросить 30 фунтов за 30 дней? Похудение — это то, с чем многие из нас борются. Независимо от того, худеете ли вы для улучшения своего здоровья, увеличения продолжительности жизни или просто для того, чтобы вписаться в новое платье или пару джинсов, сброс лишних килограммов может быть болезненным, и часто предпочтительнее быстрая потеря веса.
В сегодняшней статье мы рассмотрим возможность сбросить 30 фунтов за 30 дней.Это что-то можно сделать? Если это даже возможно, безопасно ли это делать и может ли ваш врач порекомендовать это? Мы также сообщим вам самый быстрый способ похудеть, а также предоставим вам простое примерное меню, которое поможет вам составить 30-дневную диету для похудения.
Можно ли сбросить 30 фунтов за 30 дней?Нет, нельзя. Вопреки тому, что некоторые «фитнес-эксперты» или диетические гуру, возможно, говорили вам раньше, физически и научно невозможно похудеть на 30 фунтов за 30 дней.Но почему это? Правда в том, что для того, чтобы вы сбросили 30 фунтов за 30 дней, вам нужно терять 1 фунт в день в течение 30 дней, а это, опять же, невозможно. Вот как на это посмотреть:
- В среднем нормальный мужчина или женщина, стремящийся поддержать свой вес, потребляет соответственно 2500 или 2000 калорий в день.
- 1 фунт жира равен 3500 калориям, поэтому для того, чтобы вы теряли 1 фунт в день, вам придется сжигать 3500 калорий в день.
- Сжигание 3500 калорий в день невозможно, потому что вы не можете сжигать то, что не потребляете.То есть, отличный пример от Medicinenet.com говорит, что для того, чтобы вы сжигали 3500 калорий в день, вам придется голодать весь день и тренироваться столько же, сколько и потерять оставшиеся калории, что опять же невозможно. Вы не можете не подпитывать свое тело и по-прежнему ожидать тренировки (5).
- Единственный способ сжечь 3500 калорий в день — это потреблять больше калорий в день и часами тренироваться каждый день, чтобы сжечь их — подвиг, который возможен только для некоторых спортсменов и олимпийских участников (6).
В среднем человек может сбросить от 4 до 8 фунтов за 30 дней. Это соответствует руководящим принципам CDC, согласно которым постепенная и неуклонная потеря от 1 до 2 фунтов в неделю — это лучший и устойчивый способ похудания в долгосрочной перспективе (11).
Хотя это может показаться маленьким и незначительным числом, помните, что потеря веса требует терпения, и со временем эти цифры в сумме увеличатся до 30 фунтов (или даже больше).
Можно ли сбросить 30 фунтов за 60 дней? Точно так же, как вы не можете сбросить 30 фунтов за 30 дней, вы не можете потерять столько же за 60 дней. Однако вы можете попытаться набрать более достижимую норму от 10 до 16 фунтов за 60 дней, что равносильно потере от 1 до 2 фунтов в неделю в течение двух месяцев.
Подробнее: Как долго похудеть на 30 фунтов: как разобраться в долгосрочной потере веса
Опасности попытки сбросить 30 фунтов за 30 днейЕсли вы все еще не уверены, что попытка сбросить такой вес вредна для вас, вот некоторые риски для здоровья, которым вы подвергнетесь из-за быстрой потери веса.
Неопасные для жизни побочные эффекты быстрой потери веса включают головные боли, выпадение волос, раздражительность, головокружение, усталость, а также запор. Женщины, которые слишком быстро худеют, могут столкнуться с нарушениями менструального цикла (9) или аменореей — состоянием, при котором они теряют один или несколько периодов.
Хотя это состояние вызвано множеством факторов, от гормонального дисбаланса до приема лекарств, беременности и менопаузы, низкой массы тела, чрезмерных физических упражнений и стресса — все факторы, вызванные быстрой потерей веса, могут вызвать его (1).
Некоторые другие более серьезные побочные эффекты, которые могут возникнуть при попытке сбросить 30 фунтов за 30 дней, включают:
ShutterstockЭто куски твердого материала, которые образуются в желчном пузыре и вызывают неизмеримую боль, когда блокируют желчный проток, что обычно требует немедленной медицинской помощи. Слишком быстрая потеря веса — один из факторов риска, связанных с ростом желчных камней (4).
- Недоедание, также известное как дефицит питания
Общая тема любой диеты для похудения, с которой вы можете столкнуться в попытке сбросить 30 фунтов за 30 дней, — это то, что они очень низкокалорийны.Хотя такие диеты могут помочь вам похудеть, они не только не обеспечивают вас достаточным количеством пищевой энергии для выживания, но и исключают много продуктов, что еще больше не позволяет обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Недостаток питательных веществ приводит к множеству заболеваний и осложнений, таких как анемия, психические расстройства и болезни, проблемы с пищеварением, проблемы с кожей, а также нарушение роста костей (8).
Чрезвычайное лишение калорий из-за плохой диеты для сжигания жира заставляет ваше тело замедлять использование и расход энергии, чтобы спасти вас от кажущегося голода.Как только это происходит, ваш метаболизм замедляется, а это означает, что вам все труднее сжигать калории, и вы даже можете осознать, что прибавляете в весе, а не теряете его.
ShutterstockКак было сказано выше, любая диета для похудания, которая утверждает, что помогает вам сбросить 30 фунтов за 30 дней, скорее всего, не обеспечивает ваше тело достаточным количеством пищи. Когда вы не едите достаточно, ваше тело вынуждено обращаться к другим источникам, чтобы использовать их в качестве источника энергии, чтобы поддерживать вас и ваше тело. Без достаточного количества калорий ваше тело начнет получать указанную энергию, выкачивая ее из ваших мышц, что приводит к их потере.
Когда вы не едите достаточно, ваш желудок всегда урчит, и вы всегда будете думать о еде.
]]>Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!
Каков самый быстрый способ похудеть?Самый быстрый способ похудеть — это сочетание калорийной диеты и физических упражнений.Урезая от 500 до 1000 калорий в день из своего типичного рациона, вы в конечном итоге убираете от 3500 до 7000 калорий в неделю из своего плана питания, что, как уже говорилось ранее, соответствует 1 или 2 фунтам жира соответственно (2).
Упражнения, с другой стороны, помогают вашему телу сжигать больше калорий во время и после тренировки. Сочетание этих двух факторов помогает вашему телу испытывать дефицит калорий, что является самым быстрым способом похудеть.
Shutterstock Пример плана питания, потерявшего 30 фунтов за 30 днейНиже приведен простой 6-дневный план, который поможет вам похудеть.Обратите внимание, что этот план питания не поможет вам сбросить 30 фунтов за 30 дней, но он является руководством, которое поможет вам есть более здоровую и полезную пищу, что в конечном итоге поможет вам достичь ваших целей по снижению веса.
Если количество калорий на порцию превышает рекомендуемое дневное потребление калорий, обязательно измените порции или рецепт, чтобы помочь вам есть при дефиците калорий. Помните, что хорошая диета для похудания не исключает каких-либо продуктов и включает все пять основных групп продуктов (10).
День первый- Прием пищи 1 — Овсяная каша
- Ингредиенты: 50 г замороженной малины, 1/2 апельсина (выдавить четверть и нарезать другую четверть), 75 г овсяных хлопьев, 50 мл молока, 1/4 большого банана, 1 столовая ложка гладкого миндального масла, 1/2 столовой ложки ягод годжи, 1/2 столовой ложки семян чиа.
- Пищевая ценность : Калорийность: 533. Жиры: 19 г. Белки: 17 г. Углеводы: 66 г.
- 2-й прием пищи — Салат из киноа
- Салат Ингредиенты: 1/2 стакана сырой киноа, 113 г помидоров черри, 1/2 большого огурца, 1/4 стакана красного лука, 141 г нарезанного шпината, 1 большой спелый авокадо, горсть нарезанной кинзы, сыр фета и т. Д. вкус (по желанию).
- Для заправки: 2 столовые ложки красного винного уксуса, 2 столовые ложки дижонской горчицы, 1 чайная ложка сушеного орегано, 1 зубчик чеснока, 1/4 чашки оливкового масла, сок половины лимона, соль и перец по вкусу.
- По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.
- Пищевая ценность: Калорий на одну порцию: 313. Жиры: 23,5 г. Белки: 6 г. Углеводы: 22,8 г.
- Прием пищи 3 — Сэндвич и овощи
- Сэндвич: 1/2 пакета липкого коричневого риса, 1 лист нори, 1/8 стакана сливочного сыра, 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука, 28 г копченого лосося, 1/4 стакана нарезанных огурцов, 1/4 стакана моркови, нарезанной спичками.
- Овощи: 113 г брокколини, 1/8 чайной ложки соевого соуса с пониженным содержанием натрия, 1/2 чашки приготовленного на пару эдамаме в стручках, 1/2 чайной ложки.поджаренного кунжутного масла.
- Пищевая ценность: Калорийность: 413. Жиры: 13 г. Белки: 23 г. Углеводы: 51 г.
- Прием пищи 4 — Морковь
- 3/4 стакана
- Пищевая ценность: Калорийность: 40. Жиры: 0 г. Белки: 1 г. Углеводы: 10 г.
- Общее потребление за день : калорий: 1299. Жиры: 55,5 г. Белки: 47 г. Углеводы: 149,8 г.
- Прием пищи 1 — Ролл для завтрака
- Состав: 1 чайная ложка домашней пасты с чили, 1 яйцо среднего размера, 1 чайная ложка рапсового масла, 50 г капусты, 7 помидоров черри, половина маленького авокадо, 1 обертка из цельнозерновой тортильи.
- Пищевая ценность : Калорийность: 366. Жиры: 21 г. Белки: 16 г. Углеводы: 26 г.
- 2-й прием пищи — Смузи с зеленой клубникой
- Состав: 80 г спелой клубники, 80 г молодого шпината, 1/2 маленького авокадо, 150 мл йогурта, 1 маленький апельсин.
- Пищевая ценность : Калорий: 226. Жиры: 13 г. Белки: 8 г. Углеводы: 16 г.
- Прием пищи 3 — Салат Фарро-Яйцо
- Ингредиенты: 2 стакана воды, 1 стакан стручковой фасоли, 1 столовая ложка винного уксуса, 3/4 столовой ложки оливкового масла первого отжима, 1 чайная ложка дижонской горчицы, 2 стакана вареного фарро, 2 стакана капусты, 1 стакан помидоров черри, 14 г сыр фета, 1 яйцо вкрутую, 6 г прошутто, 1 небольшой апельсин.
- Пищевая ценность : Калорийность: 440. Жиры: 20 г. Белки: 17 г. Углеводы: 52 г.
- Блюдо 4 — Фаршированные кабачки
- Состав: 1 разрезанный пополам цуккини, немного оливкового масла и немного нарезанных листьев кориандра.
- Начинка: 125 г нежирного фарша из баранины, молотого тмина, кориандра, кайенского перца и корицы.
- Соус: 1/4 столовой ложки оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 1 чайная ложка кайенского перца, 200 г нарезанных помидоров, 1/4 чайной ложки сахара.
- Пищевая ценность: Калорийность: 200. Жиры: 12 г. Белки: 16 г. Углеводы: 8 г.
- Общее дневное потребление : калорий: 1232. Жиры: 66 г. Белки: 57 г. Углеводы: 102 г.
Подробнее: Как похудеть на 30 фунтов за 3 месяца: правда о том, что нужно, чтобы сбросить такой огромный вес
Shutterstock День третий- Прием пищи 1 — Яйцо и авокадо на тосте
- Состав: 2 яичницы, 2 поджаренных ломтика цельнозернового хлеба, 1 маленький авокадо, 1 чайная ложка сока лайма, морская соль, хлопья чили и черный перец по вкусу, петрушка или кориандр для украшения.
- Пищевая ценность : Калорийность: 509. Жиры: 32,7 г. Белки: 22,2 г. Углеводы: 35,4 г.
- 2-й прием пищи — Паста для веганов
- Состав: 226 лапши лингвини, 1 столовая ложка оливкового масла, 1/3 стакана вяленых на солнце помидоров, 3 измельченных зубчика чеснока, 1 стакан консервированных кокосовых сливок, 1/4 чайной ложки паприки, 1/2 чайной ложки соли, 1/8 чайной ложки. порошок чили, 1/2 стакана веганского сыра пармезан, 2 стакана свежих листьев шпината, 5 свежих листьев базилика.
- По этому рецепту рассчитаны на 4 порции.
- Пищевая ценность : Калорий на одну порцию: 471. Жиры: 26 г. Белки: 11 г. Углеводы: 53 г.
- Прием пищи 3 — Салат с креветками
- Состав: 1/2 питты из непросеянной муки, 1/2 столовой ложки рапсового масла, 1 чайная ложка табаско, 1 чайная ложка с низким содержанием сахара, кетчупа с низким содержанием соли, 1 столовая ложка нежирного майонеза, 1 столовая ложка обезжиренного натурального йогурта, 1 / 2 лайма, 60 г приготовленных королевских креветок, 1 лист салата, 1/4 небольшого огурца, 4 помидора черри.
- По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.
- Пищевая ценность: Калорийность: 345. Жиры: 16 г. Белки: 19 г. Углеводы: 26 г.
- Общее потребление за день : калорий: 1325. Жиры: 74,7 г. Белки: 52,2 г. Углеводы: 114,4 г.
- Прием пищи 1 — Шакшука
- Ингредиенты: 1 столовая ложка оливкового масла, 1/2 мелко нарезанной желтой луковицы, 1 зубчик чеснока, 1/2 чайной ложки молотого тмина, 226 г помидоров (нарезанных пополам), 4 больших яйца, 1/4 стакана нарезанного молодого шпината.
- По этому рецепту рассчитаны на 2 порции.
- Пищевая ценность : Калорий на 1 порцию: 235. Жиры: 16,5 г. Белки: 14 г. Углеводы: 8 г.
- Блюдо 2 — Салат с лососем и лапшой
- Ингредиенты: 2 филе лосося без кожи, сок и цедра половины большого апельсина (очистить и нарезать другую половину), 125 г французских бобов, 50 г чеснока, 75 г замороженного горошка, 75 г рисовой лапши с вермишелью, 2 ч. Л. красная паста карри, 1 чайная ложка рыбного соуса, 3 зеленых лука, полпачки базилика или кориандра.
- Получается 2 порции.
- Пищевая ценность : Калорийность на 1 порцию: 517. Жиры: 22 г. Белки: 36 г. Углеводы: 39 г.
- Прием пищи 3 — Сэндвич с нутом и авокадо
- Состав: 4 ломтика цельнозернового хлеба, 425 г консервированного нута, 1 большой спелый авокадо, 2 чайные ложки лимонного сока, 1/4 стакана сушеной клюквы, соль и перец по вкусу.
- Получается 2 порции.
- Пищевая ценность: Калорий на 1 порцию: 406.Жиры: 13,5 г. Белки: 12,3 г. Углеводы: 60 г.
- Общее дневное потребление : калорий: 1158. Жиры: 52 г. Белки: 62,3 г. Углеводы: 107,5 г.
- Прием пищи 1 — Овес на ночь
- Состав: 1/4 стакана овса, 1 столовая ложка семян чиа, 1 столовая ложка меда, 2/3 стакана молока.
- Пищевая ценность: Калорийность: 365. Жиры: 12 г. Белки: 12 г.Углеводы: 57 г.
- 2-й прием пищи — Салат с рисовой лапшой
- Состав: 100 г рисовой лапши, 300 г шелкового тофу, 1 морковь, очищенная и нарезанная тонкими лентами, 1 кабачок, нарезанный тонкой лентой, тонко нарезанный редис, 1 красный перец, нарезанный спичками, немного свежего базилика.
- Заправка: 1 столовая ложка кунжутного масла, 1 столовая ложка оливкового масла, 3 столовые ложки соевого соуса, 1 столовая ложка яблочного уксуса, 1 чайная ложка сиропа агавы, черный перец по вкусу.
- Получается 2 порции.
- Пищевая ценность: Калорийность: 422. Жиры: 18 г. Белки: 12 г. Углеводы: 51 г.
- Прием пищи 3 — Паста с креветками и цукини
- Состав: 1 столовая ложка оливкового масла, 453 г спаржи, 5 измельченных зубчиков чеснока, 1/2 чайной ложки морской соли, 1/2 чайной ложки морской соли, измельченный красный перец по вкусу, 1/4 чайной ложки черного перца, 453 г очищенного и приготовленные креветки, 2 столовые ложки свежего лимонного сока, 2 средних кабачка, по спирали превращенных в лапшу, свежемолотую петрушку для украшения.
- Получается 2 порции.
- Пищевая ценность : Калорийность: 321. Жиры: 9 г. Белки: 37 г. Углеводы: 23 г.
- Блюдо 4 — Тушеная курица с кешью
- Состав: 1 дюйм свежего имбиря, 2 зубчика чеснока, 3 столовые ложки масла авокадо, 1/4 стакана лука, 2/3 стакана сырых кешью.
- Для соуса: 3 столовые ложки кокосовых аминокислот, 2 чайные ложки кунжутного масла, 2 столовые ложки рисового уксуса, 1 щепотка хлопьев красного перца, 3 столовые ложки масла кешью, 1.5 столовых ложек меда, 1/4 стакана воды.
- Для курицы: 680 г куриной грудки или бедер, 2 столовые ложки кокосовых аминокислот, 1 столовая ложка крахмала маранта с горкой, соль по вкусу.
- Информация о питании: Калорий: 289. Жиры: 13 г. Белки: 31 г. Углеводы: 11 г.
- Общее потребление за день : Калорий: 1397. Жиры: 52 г. Белки: 92 г. Углеводы: 142 г.
- Прием пищи 1 — Бутерброд для завтрака
- Состав: 6 кексов из цельной пшеницы, оливковое масло, 2 авокадо, 18 ломтиков моцареллы, 3 помидора, бальзамическая глазурь, 6 яиц (жареных или сваренных вкрутую), 12 ломтиков прошутто, 1/2 стакана свежих листьев базилика.
- Из вышеперечисленных ингредиентов получается 6 бутербродов.
- Пищевая ценность: Калорий на один бутерброд: 373. Жиры: 22 г. Белки: 15 г. Углеводы: 31 г.
- Блюдо 2 — Чаша для смузи
- Состав: 1/2 банана, 1 стакан кусочков манго (свежего или замороженного), 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/2 стакана несладкого миндального молока.
- Пищевая ценность: Калорийность: 180. Жиры: 2 г. Белки: 3 г. Углеводы: 43 г.
- Прием пищи 3 — Веганские гамбургеры
- Бургеры с тофу: 400 г твердого тофу, 100 г панировочных сухарей, 2 столовые ложки оливкового масла, соль и перец по вкусу, 3 булочки для гамбургеров.
- Соус: 1 столовая ложка оливкового масла, 1 луковица, немного красного вина, 230 мл консервированных помидоров, 3 столовые ложки финикового сиропа, 2 столовые ложки тамари / соевого соуса, 1 чайная ложка яблочного уксуса.
- Получается 3 гамбургера.
- Пищевая ценность: Калорий на 1 бургер: 443. Жиры: 21 г. Белки: 17 г. Углеводы: 44 г.
- Блюдо 4 — Роллы с тунцом и салатом
- Состав: 2 капли рапсового масла, два 140 г свежего филе тунца, 1 авокадо среднего размера, 1/2 чайной ложки горчичного порошка, 1 чайная ложка яблочного уксуса, 1 столовая ложка каперсов, 8 листьев салата ромэн, 16 помидоров черри, соль и перец для вкуса.
- Обслуживает двоих.
- Пищевая ценность: Калорий на 1 порцию: 361. Жиры: 17 г. Белки: 40 г. Углеводы: 8 г.
- Общее дневное потребление: Калорий: 1357. Жиры: 62 г. Белки: 75 г. Углеводы: 126 г.
Вернуть себе форму еще никогда не было так просто с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!
Shutterstock Часто задаваемые вопросы Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней?Как было сказано ранее, вы не можете сбросить 30 фунтов за 30 дней.Это не только невозможно, но и любые попытки сделать это не только попадут в больницу, но и могут привести к смерти. Если вы хотите сбросить 30 фунтов в целом, увеличьте график похудания и поставьте более достижимые цели меньшего размера.
Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней без упражнений?Болезненная и жестокая правда заключается в том, что желание сбросить 30 фунтов за 30 дней без упражнений — несбыточная мечта. Это маркетинговая стратегия, которую используют некоторые диетические компании или производители таблеток для похудения, чтобы заставить вас покупать их продукты.К сожалению, это приведет только к тому, что вы попробуете опасные диеты и примете некоторые таблетки, которые могут вызвать некоторые опасные побочные эффекты для эффективного похудения (и удержания его в долгосрочной перспективе), физическая активность поощряется, поскольку помогает сжигать калории, которые превращаются в жир в организме. тело, когда они не используются в качестве источника энергии.
Как похудеть на 30 фунтов за 30 дней с помощью упражнений?Если вы хотите сбросить лишние килограммы, всегда рекомендуются упражнения, потому что они помогают ускорить обмен веществ, что помогает вашему телу сжигать больше калорий в день.Упражнения также увеличивают вашу мышечную массу, и чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, независимо от того, тренируетесь ли вы или в состоянии покоя (3).
Тем не менее, что касается использования упражнений для похудения на 30 фунтов за 30 дней, это остается невыполнимым подвигом. Как упоминалось выше, чтобы получить 30 фунтов в месяц, вам придется сжигать 3500 калорий в день, что означает потребление более 3500 калорий в день.
Большинство людей не потребляют столько энергии за день, и вы не можете сжечь то, чего не потребляете / не имеете.
ИтогКак мы видели выше, вы не можете сбросить 30 фунтов за 30 дней, но вы можете потерять 30 дней со временем при правильной диете и включении физических упражнений в свой план. Хотя это может показаться привлекательным, быстрая потеря веса очень опасна для вашего здоровья и не рекомендуется медицинскими работниками. Если вы заинтересованы в том, чтобы следовать приведенным выше советам или внести изменения в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться применить какие-либо советы.
Знаете ли вы, что вашему телу помимо правильной диеты нужны упражнения? Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Аменорея (2019, mayoclinic.орг)
- Подсчет калорий: вернуться к основам похудания (2020, mayoclinic.org)
- Упражнения и потеря веса (2017, healthline.com)
- Желчные камни (холелитиаз) (2020, webmd.com)
- Как я могу сбросить 1 фунт в день? (2020, medicinenet.com)
- Сколько калорий нужно спортсменам-олимпийцам? (2016, npr.org)
- От метаболизма к психическому здоровью: 7 способов слишком быстрого похудения приведет к обратным результатам (2018, healthline.com)
- Дефицит питания (недоедание) (2019, healthline.com)
- Быстрое похудение (2019, webmd.com)
- Какие пять пищевых групп? (нет данных, foodstandards.gov.scot)
- Что такое здоровая потеря веса? (2020, cdc.gov)
Потеря веса за месяц — Сколько фунтов вы можете сбросить за 30 дней?
«Я похудел на 10 фунтов за неделю!»
«Наденьте школьные джинсы ко времени воссоединения!»
«ПОТЕРЯЙТЕ 20 ФУНТОВ ЗА 20 ДНЕЙ!»
Самые взрослые женщины знают, что если обещание похудеть звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, единственное, что станет значительно легче в ближайшее время, — это ваш кошелек после того, как вы выложитесь за «прорыв»! «Изменить жизнь!» добавка, книга, приложение, план питания, служба доставки еды или что-то еще.
Это не означает, что вы не можете похудеть, но то, сколько вы теряете и насколько быстро, зависит от нескольких факторов, — говорит диетолог Лорен Слейтон, доктор медицины, доктор медицинских наук, основательница Foodtrainers в Нью-Йорке.
Прежде всего: «Если вам есть что терять или вы мужчина, вы теряете быстрее», — говорит она.
О, несправедливость! Мало того, что они зарабатывают больше денег за ту же работу, у мужчин больше мышечной массы; поскольку фунт мышц сжигает больше, чем фунт жира, типичный 150-фунтовый чувак сжигает больше калорий, чем женщина того же веса.Это еще один способ сказать, что у парней уровень основного метаболизма (скорость, с которой тело сжигает калории, когда оно просто сидит и остается живым) обычно выше.
Хорошо, я женщина, которой нужно сбросить несколько фунтов. Сколько я могу бросить за месяц?
Ну, это также зависит от вашего веса и вашей истории болезни: если вы весили 140 фунтов после колледжа и поднялись на 5, возвращаться к норме — это разумно, — говорит Слейтон. Но если в последний раз вы опускались ниже 140, когда у вас был моно в 8 -м классе , и ваша цель — 130, этого, скорее всего, не произойдет, даже если это то, что считается «нормальным весом» для вашего роста.«Ваша история более показательна, чем любой график ИМТ», — говорит Слейтон.
Мы можем справиться с горькой правдой, потому что мы взрослые, верно? «Независимо от вашего веса, ваше тело хочет поддерживать этот вес», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицины, директор Центра питания и контроля веса Бостонского медицинского центра.
Доктор Аповиан работает с тучными людьми, стремящимися сбросить 5 процентов своего веса за три месяца, а не 10 фунтов за неделю, — говорит она. Но даже если вы просто хотите избавиться от последствий слишком многих веселых вечеров и значительно сократите потребление калорий, ваше тело также будет думать, что вы голодаете.Исследования показывают, что затем срабатывают различные системы организма, чтобы замедлить сжигание калорий, а некоторые гормоны, помимо прочего, начинают повышать аппетит.
Тогда почему люди, соблюдающие [трендовую диету, заполняющую пробел], теряют большие цифры, особенно поначалу?
Сколько вы потеряете, также зависит от того, что вы ели до этого момента. Если вы поклонник фаст-фуда или используете много переработанных углеводов, а затем вырезаете их все, вы увидите, как на шкале сильно колеблется сексуальная стрелка — скажем, 5 фунтов в первую неделю, — что в основном вода, которую удерживало ваше тело.
Хорошие новости? По словам Слейтона, если вы не вернетесь к употреблению вредных продуктов, вес воды должен остаться прежним, но не стоит ожидать такого резкого снижения веса через два месяца.
Просто ответь на мой чёртов вопрос! Сколько я могу потерять за месяц?
Ладно, ладно! «Мы больше похожи на черепаху с длительной потерей веса и предлагаем сбросить от одного до двух фунтов в неделю, хотя и не теряем каждую неделю. Пять фунтов в месяц — это вполне разумно », — говорит Слейтон, чья рекомендация также соответствует рекомендациям Центра по контролю за заболеваниями.
Но она не любит давать обещания из-за всех факторов, влияющих на эту проблему. «Цели отличные, но два клиента могут питаться одинаково в течение двух недель и худеть по-разному», — говорит Слейтон. «Я всегда говорю, давай посмотрим, какой ты неудачник… что звучит неправильно».
Но моя встреча в старшей школе в следующем месяце! Что, если я хочу проиграть быстрее?
«Если вы дойдете до крайности, вы можете увидеть меньшее число на шкале», — говорит д-р Аповиан, но это плохая идея. «Люди, которые пытаются похудеть за неделю или месяц, вернут его», — говорит она.Факт.
Кроме того, вы теряете не только жир, когда быстро худеете — вы теряете мышцы, те самые мышцы, которые вам нужны для сжигания калорий; это означает, что ваш метаболизм замедлится, и вес вернется к норме, а затем и немного — даже если вы продолжите ограничивать потребление калорий, — говорит она.
Лучше задать вопрос:
Людям, не страдающим ожирением, которые хотят сбросить несколько фунтов по косметическим причинам, «я бы не стал сосредотачиваться на весах», — говорит д-р Аповиан. По ее словам, лучший вопрос — тот, который поможет вам добиться желаемого, — это «как мне сбросить жир и увеличить мышечную массу?» По ее словам, если вы наберете силу, у вас будет гораздо больше шансов сохранить лишние килограммы, потому что вы повысите свой метаболизм.
Это не значит, что вам следует сбрасывать весы с разделителя шоссе. «Вы можете встать на весы, чтобы посмотреть, как у вас дела, но я бы не посоветовала терять больше фунта в неделю», — говорит она. «Вы хотите делать упражнения с сопротивлением — это то, что я сказал бы любому, кто хочет потерять любую сумму».
Итог: Потеря до пяти фунтов в месяц — это разумно, но даже в этом случае это может происходить не каждый месяц. Наращивание мышечной массы поможет вам избежать этого.
Понравилось то, что вы только что прочитали? Вам понравится наш журнал! Зайдите сюда , чтобы подписаться.Не пропустите ничего, загрузив Apple News здесь и следуя инструкциям по предотвращению. О, , и мы тоже в Instagram .
Стефани Долгофф Заместитель директора отдела новостей здравоохранения, Hearst Lifestyle Group Стефани, отмеченный наградами журналист и автор бестселлеров New York Times, писала и редактировала о здоровье, фитнесе и благополучии для таких публикаций, как Good Housekeeping, Self, Glamour, Real Simple, Parenting, Cosmo и других.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
SaunaBar
Возможно, вы пробовали много способов быстро похудеть, но безопасны ли они? Пришло время изучить все возможные варианты обрезки.
Вот лишь несколько планов, которые стоит рассмотреть:
1.Строгий пост: съешьте не менее двух (2) кусочков сырых фруктов и овощей, запивая (восемью) 8 унциями. Стакан воды перед приемом пищи на 300 калорий
Несмотря на то, что вы быстро похудеете, в первую очередь с водой, такое строгое потребление калорий не является постоянным планом похудания. Этот план используется в основном для людей, которые хотят похудеть во время поездки, свадьбы, воссоединения или поездки на пляж.
Фрукты и овощи насыщают вас быстрее, избавляя от тяги и голода, которые заставляют вас есть больше.Но из-за грубых кормов, которые содержатся в овощах, чрезмерное голодание уменьшит чувство голода. Этот план обычно используется как аварийный.
«Все перепробовала, шкала не сдвинется с места. Я бы хотел хорошо выглядеть на свадьбе — у меня есть месяц, прежде чем я пойду по проходу. ПОМОЩЬ!» —Patricia G.
2. Частое «постное» питание: принимайте четыре (4) приема пищи в день; <300 калорий каждый (с интервалом 2–4 часа)
Если вы будете есть в режиме прерывистого голодания, вы похудеете — может быть, даже на 20 фунтов — даже быстрее.Вы можете есть меньше каждый день, но не переедайте четыре раза в день. Затем, в альтернативные «не голодные» дни, вам разрешают потреблять больше.
Хотя увеличение скорости метаболизма за счет крошечных порций пищи в день и сокращение еженедельного расписания — это здорово, разгрузочные дни могут быть сложными из-за плотного графика.
«Исследователи обнаружили, что большая потеря веса и жира, а также меньшее снижение расхода энергии в состоянии покоя происходили при периодическом ограничении энергии или« перерывах на диету », чем при постоянном ограничении калорийности.Обратите внимание, что в отличие от исследований прерывистого голодания, в которых участники едят столько, сколько они хотят в не голодные дни, потребление калорий во время фазы поддержания не было неограниченным, а основывалось на количестве калорий, необходимых для поддержания веса ». —IDEA Health & Fitness Association
3. Быстрые исправления: сжигатели жира центральной нервной системы
Существуют распространенные продукты «быстрого исправления», потребляемые перед тренировкой, которые утверждают, что дают повышенную энергию, позволяя проводить более длительные и более строгие тренировки. обещание сжигать больше жира за тренировку.Но будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом по поводу любого экстремального сжигания жира или плана калорийности.
Быстро похудеть — это хорошо, но безопасность — лучший выбор.
«Потеря веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий между тем, что вы едите, и тем, что вы сжигаете. Чтобы сбросить 20 фунтов за 30 дней, вам нужно терять около 5 фунтов в неделю. Фунт жира равен 3500 калориям, поэтому, чтобы похудеть с такой скоростью, вам нужно использовать диету и упражнения, чтобы создать дефицит, равный 17 500 калорий в неделю, или 2500 калорий в день.Это больше калорий, чем регулярно требуется многим людям для поддержания основных функций и активности, поэтому создать такой дефицит практически невозможно … Американский колледж спортивной медицины утверждает, что 250 минут или более в неделю приводит к значительной потере веса ». —Livestrong.com
4. Тренировка: все время. А потом некоторые.
Количество калорий на входе и количество калорий на выходе
Общее правило похудения не всегда является простым решением.Больший расход калорий равняется потере веса.
Фактически, теоретически вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы сбросить один (1) фунт. Каким бы идеальным ни был этот метод похудания, он может занять некоторое время. Поэтому вам нужно будет активизировать его, чтобы получить более быстрые результаты, несмотря на опасения по поводу возможных травм или уже существующих заболеваний. * Всегда рекомендуется проконсультироваться с авторитетным сертифицированным профессионалом в области фитнеса в дополнение к получению медицинского разрешения от вашего врача.
Любое упражнение — это хорошо, но если вы хотите ускорить процесс, вы рискуете переусердствовать.Этот план с увеличенными расходами на тренировки предполагает выполнение упражнений с высокоинтенсивными тренировками для похудания не менее 20-40 минут, 1-2 раза в день, 3-5 раз в неделю. Если у вас всего десять (10) минут тренировок, выполняйте упражнения 2-6 раз в день, как минимум 4 раза в неделю. Ух ты! Будьте осторожны, чтобы не пораниться в процессе.
«Когда вы впервые пытаетесь похудеть, математика проста: чтобы сбросить один (1) фунт, создайте дефицит в 3500 калорий, меньше есть и больше двигаясь. Но по мере того, как вес снижается, метаболизм тела замедляется, поскольку он пытается поддерживать «заданный» вес, и математика перестает работать.Людям нужен больший дефицит калорий, чтобы продолжать худеть. А для большинства людей вес со временем снова увеличивается ». —IDEA Health & Fitness Association
Протокол упражнений с большим объемом не всегда безопасен и не принимает во внимание уровни мужских или женских гормонов, «заданный» вес, существующие медицинские условия, генетический состав — не говоря уже о расписании дня .
5. Диеты трендов: умеренность — ключ к успеху
Концепция здорового и устойчивого развития.Вдохновленный пищевыми привычками Южной Италии, Испании и Греции.
Кетогенная диета, которую часто используют для лечения трудно поддающейся контролю эпилепсии у детей, представляет собой диету с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов. Эта диета побуждает ваше тело сжигать жиры, а не углеводы.
Низкоуглеводные диеты ограничивают потребление углеводов. Однако вашему организму необходимы углеводы для получения энергии, поэтому, хотя вы быстро похудеете в первые недели диеты, ограничение углеводов на любой отрезок времени окажется неустойчивым.В долгосрочной перспективе углеводы — не враг.
Эта диета богата насыщенными жирами (животные или тропические масла). Хотя этот план является спорным, считается, что он направлен на окисление большего количества жира для получения АТФ (энергии тела). Однако вы можете перестараться, если за вашей диетой не следит диетолог или профессиональный тренер по здоровью или питанию. Диеты с высоким содержанием жиров не рекомендуется, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, гипертонией, ожирением, артритом, раком или инсультом. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
Клетчатка состоит из неперевариваемой части растений и содержится во фруктах, овощах, цельнозерновых и бобовых. Эта нерастворимая клетчатка увеличивает объем стула, улучшает дефекацию, уменьшает запоры и предотвращает риск рака толстой кишки. Баланс питания — разумная идея, потому что эта диета может быть сложной для вашего тела, особенно в первые несколько дней.
Исследования показывают, что «модные» диеты сбивают организм с толку, что приводит к нежелательным результатам, включая потерю мышечной массы.Следующая лучшая, новая диета имеет тенденцию оставлять вас с эффектом «йо-йо».
Наиболее примечательно то, что какая диета работает для одного человека, может не работать для другого.
Независимо от диеты, некоторые теряют 10 фунтов за 30 дней, а другие, возможно, не так быстро. Ключ к успеху — это экспериментировать с тем, что лучше для ВАС. Идеальный вариант будет зависеть от того, что подходит для вашего индивидуального тела .
«Независимо от того, насколько велика или мала цель — потеря 5 или 50 фунтов, пройдя милю или пробежав первый марафон, — помогите своим клиентам внести изменения, спланировав и установив SMART (конкретный, измеримый, реалистичный и Ограниченные по времени) цели.” —ACE Fitness
6. Комплексный, целостный подход к оздоровлению
Когда дело доходит до похудения, которое преобразует ваше тело, сочетание умеренной здоровой диеты и разумных упражнений может сработать. Поскольку трансформация происходит изнутри, управляемое, но мягкое оздоровительное решение может позволить вашему телу естественным образом похудеть — в среднем на 10–15 фунтов за 30 дней.
* 15% людей, которые пробуют целостный подход, достигли более высоких результатов по снижению веса, однако эффективная программа трансформации варьируется в зависимости от человека, где 10-15 фунтов являются наиболее распространенными.
Хмммм. Можно ли действительно похудеть на 10-15 фунтов за 30 дней?Да. Люди добились успеха, попробовав целостный подход, чтобы быстрее почувствовать себя здоровым! Всего за 30 дней есть эффективные структурированные программы.
Если вы ищете результативное решение для похудения, попробуйте план, который работает для вас и соответствует вашим индивидуальным потребностям организма. Строгая «диета» не всегда может быть идеальной для некоторых, но целостный план похудания может быть способом похудеть — быстро и безопасно.
«Я хожу в SaunaBar почти полтора года. Я не могу себе представить, что не поеду в это место… когда я начинал, я хотел сбросить около 15 фунтов… ну, в течение 6 месяцев я потерял 25 фунтов и сохранил это! Я очень счастлив … инфракрасная сауна — лучшее, что я когда-либо делал! Я езжу 3-4 раза в неделю и не могу сказать, насколько это изменило мою жизнь! Я абсолютно завербован! Раньше у меня были проблемы со сном и беспокойство на регулярной основе, прежде чем я пошел в SaunaBar … С тех пор, как я начал, я сплю, как ребенок, каждую ночь, и мое беспокойство в значительной степени исчезло! В целом я выгляжу и чувствую себя лучше всех, и я честно могу сказать, что всем этим обязан SaunaBar. —Haleh L., Brentwood, SaunaBar Review
Как безопасно сбросить 10-15 фунтов за 30 дней?Целостный, трансформационный подход — это место, где сходятся духовность и наука — твердый план, определяющий «хорошее самочувствие». Он содержит четыре (4) столпа, необходимых для успешного похудания: диета, фитнес, релаксация и детоксикация с успешными результатами.
Готовы попробовать более быстрый и безопасный подход к снижению веса и революционному оздоровлению? Свяжитесь с SaunaBar по телефону (310) 652-5522 сегодня, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ консультацию, и сделайте свой путь к потере 10-15 фунтов за 30 дней!
Хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней? Сделай это
Как сбросить 30 фунтов за 30 дней
Прежде чем вы начнете искать лучшие способы похудеть на 30 фунтов за 30 дней, вам сначала необходимо понять основы похудания.Снижение веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело. Это означает, что ваше тело сжигает больше калорий, чем вы едите. При ежедневном употреблении это создает дефицит калорий, что приводит к потере веса.
Каждая еда или напиток, которые вы употребляете, вносит определенное количество калорий в ваш общий счет калорий, который определяет ваш вес среди других факторов, таких как возраст, гены и т. Д.
Обратите внимание, что этот пост может содержать партнерские ссылки.Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь .
30-дневный план тренировок. Хотите сжечь калории, сбросить жир, чтобы оставаться в форме, или похудеть? Используйте этот план тренировки. Никакого оборудования не требуется. Нажмите на книгу, чтобы купить всего за 4,97 доллара США
Как начать худеть
Чтобы достичь этого типа потери веса, сокращение калорий является главной задачей, сосредоточьтесь на потреблении меньшего количества калорий, а также найдите способ сжигать больше калорий.Все сводится к двум вещам: диете и упражнениям. Диета, то есть то, что вы едите и пьете, является основным определяющим фактором , поскольку гораздо легче съесть меньше калорий, чем сжечь лишние калории. В этом посте мы научим вас, как оптимизировать диету и заниматься спортом, чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней.
Как создать дефицит калорий, чтобы сбросить 30 фунтов
Хотя существует множество способов сократить количество калорий, наиболее важно сосредоточиться на них в первую очередь;
1.Выберите диету
Вы тот, кто считает, что ест здоровую пищу, но весы говорят об обратном? Наличие диеты для похудания — один из лучших способов быстро похудеть. Даже в успешных программах, таких как Noom’s Healthy Weight Loom , изменение диеты является первым шагом к похуданию.
Низкоуглеводные диеты оказались наиболее эффективными в плане похудания. Почему? Потому что, в отличие от других групп продуктов, углеводы поддерживают постоянный цикл приема пищи и набора веса.
Организм легко расщепляет углеводы для получения энергии, а любые излишки откладываются в виде жира. В следующий раз, когда вашему телу понадобится энергия, вы почувствуете голод и съедите больше углеводов. Все это время накопленные жиры не используются, но организм накапливает новые жировые запасы.
Вот почему низкоуглеводные диеты так эффективны, поскольку они нарушают этот процесс. Когда вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты , такой как кето , ваше тело вынуждено сжигать накопленные жиры для получения энергии из-за низкого количества углеводов, которые вы едите.
Самые популярные низкоуглеводные диеты включают кетогенную диету или диету Аткинса , однако это других способов перейти на низкоуглеводную диету .
2. Прерывистое голодание
Прерывистое голодание — это основанный на времени подход к диете, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания. Такой подход позволяет автоматически сокращать количество калорий, поскольку вы тратите меньше времени на еду.Когда вам нужно сбросить 30 фунтов. Пост — один из лучших способов без особых усилий создать дефицит калорий.
Существуют различные расписаний прерывистого голодания , которые вы можете использовать для начала, но наиболее популярным для новичков является подход 16: 8 голодания . Этот подход предполагает 16-часовое голодание, а затем прием пищи в течение 8-часового окна. Звучит сложно, правда? Что ж, это не так.
Разгрузочная диета 16: 8 так же проста, как пропускать завтрак каждый день и последний прием пищи за ужином.Если вы любите завтракать, то пропустите ужин, последний прием пищи в течение дня будет на обед. Чтобы начать прерывистое голодание, выберите, какой график голодания лучше всего подходит для вас;
- 16: график голодания
- Альтернативное дневное голодание
- Ешьте, перестаньте есть
- Разгрузочная диета 5: 2
- Диета воина
3. Уменьшите количество углеводов
Если вы обнаружите, что не хотите придерживаться низкоуглеводной диеты или не можете себе представить голодание в течение 16 часов.Затем вам нужно сократить потребление углеводов, особенно сахара, углеводов и крахмала. Но как это поможет вам похудеть за 30 дней?
Во-первых, ваше тело начинает сжигать накопленные жиры для получения энергии. Это метаболическое изменение, известное как кетоз , и делает диеты, такие как кетогенная диета , настолько эффективными для похудания. Во-вторых, это снижает уровень голода, и в конечном итоге вы потребляете меньше калорий.
В-третьих, потому что вы не перегружаете свое тело углеводами.Ваше тело способно снижать уровень инсулина, позволяя почкам выделять излишки натрия и воды, которые в них хранятся.
Вот почему вы, вероятно, испытаете быструю потерю веса даже примерно на 10 фунтов в первую же неделю низкоуглеводной диеты благодаря весу воды. Когда вы сокращаете калории, вы должны быть точными, лучший способ сделать это — стремиться хотя бы сократить;
150-100 грамм
Лучшее для новичков, плохо знакомых с сокращением углеводов.Это обеспечивает умеренное потребление углеводов, и хотя вы можете похудеть, оно будет происходить очень медленно. Этот уровень лучше всего подходит для тех, кто хочет нарастить мышцы и похудеть.
100-50 грамм
Этот уровень лучше всего подходит для тех, кто хочет медленно, но стабильно похудеть. Вы все еще можете наслаждаться фруктами и овощами на этом уровне.
Не более 50 грамм
На этом уровне вы легко достигнете и будете поддерживать кетоз для быстрой потери веса.Постепенно сокращайте количество калорий до этого уровня, особенно если вы хотите быстро похудеть . Несмотря на то, что вы можете наслаждаться овощами, выбор фруктов будет очень ограничен.
4. Сократите потребление обработанных пищевых продуктов
Знаете ли вы, что диета, богатая обработанными продуктами, может заставить вас набрать вес всего за 2 недели? Да, и это было подтверждено этим исследованием о влиянии ультрапереработанных пищевых продуктов на увеличение веса, в результате чего участники съедали на 508 калорий больше каждый день.
Это лишние калории, потому что обработанные пищевые продукты содержат много сахара, жиров и солей. Несмотря на то, что они могут быть вкусными, они не имеют для вас никакой питательной ценности. Вот почему одного пакета чипсов, одной банки газировки никогда не достаточно.
Так что в следующий раз, когда вам захочется потянуться за пакетом чипсов, возьмите вместо этого печеный сладкий картофель. Начните с замены обработанных пищевых продуктов такими же вкусными, но в 10 раз более сытными.
Возьмите здоровых перекусов , например орехов и семян. Замените белый рис и макароны коричневым рисом. Кроме того, добавляйте в варианты завтрака цельнозерновые хлопья, например овес.
Похудейте на 30 фунтов за 30 дней диеты
Чтобы сбросить 30 фунтов, вам нужно сосредоточиться на питательных продуктах, богатых питательными веществами. Таким образом вы сможете есть меньше еды, снизить количество калорий и дольше оставаться сытым. Это означает, что в ваш рацион должны входить такие продукты, как:
1.Продукты, богатые белком
Если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, ваш рацион должен включать белковых продуктов . Они считаются одними из лучших продуктов для похудения из-за их воздействия на организм.
Эти продукты являются основой наиболее эффективных программ, таких как программа Noom’s похудеть ради хорошего качества , и вот почему.
Во-первых, вашему организму намного сложнее расщеплять белковые продукты, поэтому ему нужно сжигать больше калорий. . Это было доказано в исследовании, опубликованном в Американском журнале клинического питания
Исследование показало, что просто на расщепление белковой пищи ваше тело может потратить на 80–100 лишних калорий.
Во-вторых, прием пищи с высоким содержанием белка во время еды снижает аппетит. Мало того, что вы с большей вероятностью будете есть меньше калорий, если в вашем рационе будет белок. Это было доказано исследованием эффектов высокобелковой диеты. Участники смогли снизить ежедневное потребление калорий на 441 калорию в день
Лучший способ включить эти белковых продуктов — добавлять их в каждый прием пищи. К ним относятся такие продукты, как;
- Лосось и тунец
- Постная курица
- Нежирные куски мяса
- Творог
- Греческий йогурт
- Нут
- Чечевица
2. Ешьте больше клетчатки
Другой отличный продукт для похудения , о котором часто забывают, — это клетчатка.Поскольку волокна не могут быть усвоены вашим организмом, это может быть большим подспорьем, когда дело доходит до потери веса. В основном это связано с растворимой клетчаткой, которая впитывает воду и образует гелеобразное вещество.
Это гелеобразное вещество замедляет переваривание пищи. Это позволит вам дольше сохранять чувство сытости после того, как вы попробуете фасоль или консервированный нут. Мало того, что употребление клетчатки также улучшает реакцию вашего организма на инсулин, предотвращая усиление голода
Согласно этим диетическим рекомендациям, женщин должны стремиться съедать не менее 28 г клетчатки, в то время как мужчины должны съедать 34 г клетчатки в день.
Поскольку клетчатка содержится только в растительной пище, это хороший способ отвлечься от употребления животных белков. Наслаждайтесь богатыми клетчаткой и бобовыми, такими как фасоль, чечевица или нут, на обед или ужин. Включите овощей с высоким содержанием клетчатки и овощей, таких как артишок, сладкий картофель и брокколи.
3. Ешьте больше фруктов и овощей
Мы знаем, что фрукты и овощи — одни из самых богатых питательными веществами пищевых продуктов в мире.Хотя большинство людей не подумает, что фруктов и потеря веса сочетаются друг с другом, на самом деле это выигрышная стратегия — включать больше фруктов и овощей при попытке похудеть.
Это было доказано в 24-летнем исследовании , в котором участники, которые ели больше фруктов и овощей, теряли больше веса.
Для начала вам нужно выбрать зеленые листовые овощи с низким содержанием углеводов. Общее руководство — всегда есть овощи, которые растут над землей, поскольку они менее калорийны.Итак, хотя ваша цель — есть меньше других продуктов из-за калорий, что касается этих овощей, вы можете есть больше.
Когда дело доходит до фруктов, применяются те же меры предосторожности, лучших фруктов для похудения включают ;
- Грейпфруты
- Черника
- Яблоки
- Груши
4. Пейте больше воды
Вода, вероятно, является одним из самых доступных напитков для похудения. .Как оказалось, употребление большего количества воды действительно может помочь вам похудеть. Это было научно доказано в исследовании , в котором участники испытали увеличение потери веса на 44%.
Все благодаря питьевой воде за 30 минут до еды. Питьевая вода перед едой на самом деле снижает количество потребляемой пищи, а значит, и потребление калорий. Так что выпейте, если хотите сбросить лишние килограммы.
Похудейте на 30 фунтов за 30-дневный план тренировок
Чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней, ежедневно включайте упражнения для сжигания лишних калорий.Ваш план тренировки должен включать как кардио-упражнения, так и упражнения с отягощениями. Вот почему.
1. Сделайте кардио
Кардиоупражнения — одно из лучших упражнений для похудения , которые вы можете делать. Потому что эти упражнения задействуют большие группы мышц и увеличивают частоту сердечных сокращений. Ваше тело должно работать сверхурочно, чтобы не отставать. Это означает, что вы сможете быстрее сжигать больше жира.
Однако количество сжигаемого жира будет зависеть от таких факторов, как частота и интенсивность упражнений.Некоторые из лучших кардио-упражнений включают:
- Гребля
- Плавание
- Велоспорт
- Скакалка
- Бег
В то время как Министерство здравоохранения США рекомендует делать 150-300 минут упражнений каждую неделю. Если вы хотите сбросить 30 фунтов за 30 дней, не сосредотачивайтесь только на кардиотренировках, вам также необходимо поднять вес.
2. Тренировка с отягощениями
Хотя наша основная цель может состоять в том, чтобы сбросить 30 фунтов за 30 дней, это не означает, что сжигание жира должно быть нашей единственной целью.Вы также можете включить некоторые упражнения для тренировок с отягощениями.
Это отличный способ нарастить и укрепить мышцы. Это важно, потому что по мере того, как вы худеете, вы не только теряете жир, но и теряете некоторые мышцы.
Выполнение упражнений с отягощениями каждую неделю может помочь предотвратить потерю мышечной массы. Кроме того, наращивание мышц — отличный способ ускорить метаболизм.
Это потому, что чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя.Беспроигрышная ситуация, когда вы совмещаете кардио и силовые тренировки.
Для начала проконсультируйтесь с квалифицированным тренером, который расскажет, как пользоваться силовыми тренажерами. Упражнения для тела, такие как отжимания, планка, приседания, — отличный способ начать тренировку с отягощениями.
3. Попробуйте HIIT
Теперь мы знаем, что сочетание кардио и силовых тренировок просто необходимо. Однако мы также знаем, что количество сжигаемого жира также зависит от интенсивности упражнений.Вот почему вы должны включить в свою тренировку высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Также известный как HIIT, этот тип упражнений чередует периоды интенсивных упражнений, сопровождаемые периодом отдыха.
Было также показано, что это один из лучших способов быстрого сжигания жира, как было доказано в исследовании . Участники, которые выполняли HIIT, смогли сжечь больше калорий по сравнению с любыми другими упражнениями для похудания .
Для начала чередуйте 30-секундные интенсивные упражнения, такие как отжимания, прыжки со скакалкой, а затем 40-секундный отдых.Затем вы повторите этот цикл в течение 20-30 минут для полной тренировки по сжиганию жира .
Советы, которые помогут сбросить 30 фунтов за 30 дней
1. Начнем с фактов
Лучший способ сбросить 30 фунтов за 30 дней — это сократить калории и сжечь еще немного. Однако это будет невозможно сделать, если вы даже не будете знать, где стоите.
Сколько калорий вы едите сейчас? Что вы можете исключить из своего нынешнего рациона, чтобы сократить количество калорий? Хотя счетчик макросов многим кажется пугающим, это не обязательно должно быть
.2.Выберите тренировки, которые вам нравятся
Да, упражнения могут помочь вам сжечь лишние калории, но не нужно бегать, если вы их ненавидите. NНайдите тренировку, которая вам понравится как для кардио, так и для силовых тренировок, это поможет вам придерживаться программы. Кроме того, вы будете делать это чаще, потому что вам это действительно нравится.
3. Выберите диету / продукты, которые вам нравятся
Как и в случае с упражнениями, выберите продуктов для похудения , которые вам действительно нравятся.
Похудеть может быть непросто, не говоря уже о попытках сбросить 30 фунтов и удерживать ее.Поскольку ваша диета — это то, что будет способствовать достижению и нарушению вашей цели, выбирайте то, что вам нравится. Конечно, мы не говорим о жареных блюдах и чипсах, потому что вы их любите.
Нет, проанализируйте и выясните, какие цельные продукты вы любите, и придерживайтесь их. Также то, что это цельные продукты, не означает, что их можно жарить во фритюре. Либо запечь, либо обжарить.
4. Комбинируйте стратегии похудания
Сокращение калорий не означает, что вы должны придерживаться только одного пути.Комбинируйте стратегии похудания, такие как прерывистое голодание , и диету. Таким образом, вы сможете быстрее похудеть, а не придерживаться одной цели. Ешьте белок на обед и клетчатку на ужин или наоборот, это лучший способ получить максимальные результаты.
5. Прекратите употреблять жидкие калории
Вы отказались от продуктов с сахаром, отказались от белых углеводов, но по-прежнему пьете газировку? Вы сводите на нет все свои усилия на этих жидких калориях.Хотя они могут выглядеть и казаться безобидными, жидкие калории очень калорийны и помешают вашей потере веса.
6. Приправить все разнообразием
Да, вы пытаетесь сбросить 30 фунтов за 30 дней, но это не значит, что у вас не может быть разнообразия в обоих диетах. Измените свои продукты для похудения, а не просто ешьте одну и ту же запеченную курицу на обед и ужин. Постоянное употребление одной и той же еды быстро наскучит и заставит вас выработать привычки, от которых вы пытаетесь отказаться.
Какой вес вы должны потерять?
Когда вы выбираете низкоуглеводную диету, такую как кетогенная диета , вы можете рассчитывать терять до 5-10 фунтов каждую неделю. Преимущество похудения в том, что чем больше вы весите, тем больше вы теряете. Тем не менее, рекомендуется стремиться терять 1–3 фунта каждую неделю, или примерно 1% от вашего текущего веса тела.
Хотя это общие рекомендации, то, сколько веса вы потеряете, будет зависеть от диеты, которую вы выбрали.Кроме того, имейте в виду, что факторы, не зависящие от вас, такие как генетика, возраст, пол и вес, могут повлиять на , насколько быстро вы похудеете
Последние мысли о том, как сбросить 30 фунтов за 30 дней
Вы можете сбросить 30 фунтов за 30 дней, и даже если это может показаться сложной задачей, не обязательно применять правильные стратегии. Ваша главная цель должна заключаться в создании дефицита калорий, который позволит вам быстро похудеть . Лучший способ добиться этого — сократить количество углеводов, прерывистое голодание, и ежедневно есть правильную пищу.
Это программы экспертной стратегии, такие как Noom похудеть для хорошей программы используйте для успеха. Вы также можете заниматься такими упражнениями, как кардио и силовые тренировки, чтобы сжигать больше жира.
В конечном счете, лучший способ сбросить 30 фунтов за 30 дней — это найти способ потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело.
Как сбросить 30 фунтов за 1 месяц
Как легко похудеть на 30 фунтов за 45 дней
Чтобы похудеть, первое, на чем вам нужно сосредоточиться, — это почему вы хотите его сбросить.По любой причине, которую вы можете выбрать, вам следует записать ее и повесить на холодильнике, стене спальни, когда вы проснетесь, и в ванной. Это самый важный шаг, чтобы постоянно напоминать себе, почему вы хотите достичь желаемого веса.
Пока вы придерживаетесь того плана, который выбираете, вы не потерпите неудачу в похудении. 95% людей, переходящих на диету, обычно терпят неудачу, потому что не видят результатов так быстро, как им хотелось бы, или им не нравится тип пищи, которую они едят.Если это произойдет, возможно, вам стоит попробовать сесть на другую диету, которая вам больше подходит.
Итак, теперь, когда вы мотивированы, как только вы встаете с постели, вы официально готовы начать свой выходной день, чтобы похудеть. Теперь потерять 30 фунтов за 45 дней — это идеальный вариант, но вы должны не отставать от хорошего стратегического плана, который вы можете составить для себя.
Здесь я собираюсь показать вам, как именно вы можете сбросить 30 фунтов за 45 дней, не соблюдая очень строгую диету с одной и той же скучной пищей каждый день.
Для начала вот несколько важных советов, которые следует иметь в виду, пытаясь похудеть. Это самые важные вещи, которые вы должны сделать, чтобы похудеть за короткий промежуток времени.
— Выпивайте не менее 64 унций воды в день, чтобы избавиться от лишнего жира и воды.
— Тренируйтесь не менее 30 минут в день (убедитесь, что вы потеете, чтобы увидеть хорошие результаты)
— Измените свои ежедневные привычки в еде, например, съешьте 1200 калорий в один день, а затем 1400 калорий в следующий.Это обманет
метаболизм вашего тела и заставит вас сжигать больше жира.
-НЕ ешьте после 7:30, потому что все, что прошло за это время, будет сохраняться в виде жира
. умеренность помогает ускорить метаболизм. У Fat Loss 4 Idiots есть генератор хорошей диеты, который также следует программе переключения калорий и также позволяет вам сбросить 9 фунтов за 11 дней.
Что ж, я надеюсь, что вся эта информация поможет вам похудеть.Удачи в вашем пути к похуданию.
Задача похудания за 30 дней: успех с 5 числами
2. Далее, калории закончилисьВо-вторых, нам нужно отслеживать количество калорий. Это калории, сожженные для поддержания жизни (уровень основного обмена), плюс калории, сожженные в результате упражнений.
Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) + калории, сожженные во время тренировки = калории израсходованы
Вариант 1: без использования Apple Watch или FitBit (менее точно)
Здесь вы можете рассчитать свой BMR.
Возьмите это значение и добавьте количество калорий, которые вы сожгли во время тренировки.
Если у вас нет способа отслеживать количество калорий во время тренировок, например, количество сжигаемых калорий на беговой дорожке или пульсометре с нагрудным ремнем, используйте этот калькулятор для приблизительной оценки.
Вариант 2: Использование Apple Watch или FitBit (более точно)
И Apple Watch, и Fitbit сообщат вам, сколько «Всего калорий» вы сожгли за 24 часа.
На Apple Watch откройте приложение «Активность» на телефоне и проведите пальцем вправо под целью «Переместить кольцо».Затем вы увидите «Активные калории» и «Всего калорий».
3. Окончательное число: дефицит / избыток калорийДефицит или избыток калорий — это критическое число, которое нужно отслеживать во время 30-дневной программы похудания дома.
Если у вас есть здоровый дефицит, вы на пути к похудению. Подробнее о том, что такое здоровый дефицит, скоро. Однако, если у вас есть излишки, вам нужно исправить курс.
Вариант 1 (с использованием калькуляторов):
Калорий в — (BMR + оценка сожженных калорий) = дефицит / избыток калорий
Вариант 2 (с использованием Apple Watch или FitBit):
Калорий в — Всего калорий = дефицит / избыток калорий
Запишите дефицит или избыток калорий на трекере задач по снижению веса.
Например, предположим, что ваш BMR составляет 2000 калорий, и вы сжигаете 600 калорий во время тренировки. Ваше общее количество калорий составляет 2600.
Если вы хотите сбросить 1 фунт в неделю (это здоровый и устойчивый показатель потери веса), это 3500 калорий / 7 дней, что составляет дефицит в 500 калорий в день.
калорий в — 2600 калорий всего = -500
Решите это уравнение, и вы можете определить, сколько калорий в или DCI должно составлять 2100 калорий. Во время этой месячной попытки похудеть достичь дефицита калорий в 500 калорий.
Опять же, это должно привести к потере около фунта веса в неделю. Прежде чем перейти к нашим рекомендациям по потреблению здоровых калорий, давайте рассмотрим еще один пример.
На картинке ниже вы можете видеть, что моя общая калорийность равна 2581. И мой ранее опубликованный снимок экрана показал, что мой DCI (в калориях) из приложения MyFitnessPal составил 2803.
Итак, я бы проделал следующую математику.
2803 (калории в) — 2581 (общее количество калорий) = 222 (избыток калорий).
Если моей целью было похудеть, я не достигла ее 11 августа.Мне пришлось бы есть меньше или больше двигаться, чтобы достичь цели -500 калорий. К счастью, моей целью было сохранить или набрать вес, так что это точно.
Сколько веса вы можете сбросить за 30 дней?
Если вы хотите быстро похудеть за месяц или 30 дней, этот пост поможет вам понять, как сделать это эффективным.
Иметь идеальное тело — мечта любого. Но набор веса может быть неприятным.
Люди во всем мире хотели бы опробовать различные методы избавления от лишних килограммов как можно быстрее.Часто все сводится к образу жизни и выбору продуктов питания.
Похудение за месяц советыУравнение простое. Чем больше калорий вы съедаете, чем сжигаете, тем выше вероятность набора веса. Похудение требует времени. Это может быть просто для других, но в то же время может быть трудным.
Вот несколько факторов, которые необходимо учитывать, чтобы эффективно похудеть за месяц.
1. Потребление калорийКалорийность — это энергия, которую вы получаете из пищи.Макроэлементы, углеводы, жиры и белки являются основными источниками энергии. При снижении веса это важный фактор, за которым нужно следить.
Калории, которые вы потребляете, претерпят два преобразования:
- Калории сжигаются в физическую энергию
- Калории преобразуются в жировые отложения в виде накопленной энергии при низкой физической активности
Вот почему вы должны знать свою общую потребность в калориях. Вы можете попросить лицензированного диетолога помочь вам рассчитать ваши потребности в питании.
Накопленные калории останутся в вашем теле, если вы не увеличите физическую активность. Или вам придется сократить потребление калорий, чтобы ваше тело использовало запасы энергии.
2. Физическая активностьФизическая активность бывает разной интенсивности, начиная с постельного режима, сидячего, легкого, среднего и тяжелого.
Согласно исследованиям, меры по снижению веса, такие как соблюдение правильной диеты и повышение физической активности, являются эффективными стратегиями снижения веса.
3. СонСогласно исследованию, существует корреляция между сном и увеличением веса.
Если вы постоянно недосыпаете, тем больше вероятность, что вы откладываете больше жира и потребляете больше калорий. Вы можете съесть лишнее количество пищи, что может привести к увеличению веса.
Высыпайтесь до восьми часов, чтобы ваше тело могло нормально функционировать в течение дня и поддерживать нормальный вес.
4. НапряжениеИсследования показывают, что стресс способствует увеличению веса.А хронический стресс может существенно повлиять на прием пищи.
Чем больше вы испытываете стресс, тем ваше тело найдет способ справиться с этим. Одна из возможных тенденций — переедание, добавление лишних калорий вашему телу.
Очень важно управлять своим стрессом и найти лучший способ справиться с ним здоровым образом.
Сколько веса вы можете сбросить за 30 дней?Всего за месяц, если вы будете постоянно придерживаться здоровой диеты для похудения и заниматься спортом, вы сможете сбросить от 4 до 8 фунтов в неделю (1.8-3,6 кг в неделю).
Один фунт (0,4 кг) равен примерно 3500 калориям. По оценкам, вам нужно будет сжигать 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить один фунт.
Сколько калорий вы можете сжечь в зависимости от веса, который вы можете сбросить?Вы можете безопасно сократить общее количество потребляемых калорий до 500–1000 калорий в день. Это эквивалентно потере от 1 до 2 фунтов в неделю в качестве здоровой цели.
Какие упражнения лучше всего для похудения за 30 дней?Помимо здоровой диеты для похудения, вам следует подумать о том, чтобы больше заниматься физической активностью.
Упражнения — эффективная стратегия снижения веса, особенно для тех, кто придерживается регулярного режима.
Физические упражнения помогут ускорить метаболизм и сбросить лишний вес. Вот примеры упражнений, которые помогут вам похудеть.
- Аэробные упражнения
- Силовые тренировки
- Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)
Каждый вид упражнений различается по количеству сожженных калорий в зависимости от веса, интенсивности и продолжительности вашего тела.
Для человека весом 155 фунтов вот сколько он может сжечь калорий за 30-минутную тренировку:
Добавить комментарий