Вход в личный кабинет | Регистрация
Избранное (0) Список сравнения (0)
Ваши покупки:
0 товаров на 0 Р
Итого: 0 Р Купить

На сколько можно похудеть за две недели – способы и варианты, режим питания

Содержание

на сколько можно похудеть в домашних условиях

Как похудеть за 2 недели — вопрос, на который у ведущих специалистов есть ответы. Многие новички чаще всего интересуются: сколько килограммов можно сбросить за столь короткое время, какие при этом условия соблюдать, на каких диетах сидеть, реальные ли это способы и не принесут ли они вреда здоровью. Все достаточно просто — нужно наладить правильный режим питания, увеличить количество употребляемой питьевой воды и выполнять физические упражнения.

Как похудеть за две недели и насколько это возможно

Как показывает опыт множества людей, сбросить лишний вес реально, более того, возможно похудение за 2 недели. Для этого следует соблюдать определенные рекомендации и прибегнуть к различным способам, которые лучше использовать комплексно.

Обратите внимание! Результат от избавления лишнего веса зависит от высоких физических и моральных нагрузок на организм.

Как похудеть

Ответом на вопрос, как сбросить вес за 2 недели, будет специальный перечень рекомендаций и советов, которые были разработаны диетологами:

  • Принципы правильного питания. Они заключаются в достижении максимального уровня скорости обмена веществ, которая непосредственно отвечает за сжигание и выведение жиров и других вредных веществ из организма. Нужно питаться, включая в рацион полезные продукты и отказавшись от определенных вредных привычек и вредной еды. Никаких гамбургеров, жареной, жирной и сладкой пищи. Только полезные и приготовленные на пару или в печи продукты. Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию.
  • Тренировки и максимальное увеличение количества движений за день. Это единственный способ эффективного похудения за 2 недели. Занятия спортом должны быть максимально активными и с минимальными передышками. Большое внимание следует уделить кардио-тренировкам, которые направлены на быстрое сжигание и расщепление жировых отложений. Кроме этого, рекомендуется максимально много ходить пешком, спускаться и подниматься по лестницам без использования лифта и выполнять любые другие дела, которые связаны с движением.
  • Очистка организма от шлаков и вредных элементов. Без этого похудеть за 2 недели не получится. В Интернете много информации о различных клизмах, жутких голоданиях и многих других подобных способах. Не стоит их рассматривать, поскольку они несут только вред организму, облегчая состояние на незначительный период. Очищение должно проводиться только при помощи раздельного питания, введения специальных разгрузочных дней и максимального соблюдения принципов правильного питания. Только так можно быстро очистить организм и запустить процесс похудения.

Очищение организма от шлаков

  • Многие не уделяют должного внимания правильной мотивации и моральному настрою. А это один из самых важных пунктов, из которого состоит программа похудения за две недели. Правильная подготовка к процессу быстрого похудения позволит выдержать все испытания, которые связаны с этим.
  • Регулярные массажи и косметические процедуры. Специальные антицеллюлитные и другие массажи для похудения могут статьи неплохим подспорьем в борьбе с лишним весом. Это хороший способ восстановления после активных тренировок. Благодаря ускорению кровообращения жировые отложения начинают сжигаться активнее. Также регулярные курсы массажа помогут решить проблему с нежеланными растяжками, имеющие свойство возникать после быстрого похудения. Косметически процедуры в виде обертываний и пилингов помогут увлажнить кожные покровы, придать им упругости и эластичности.
  • Посещение бани или сауны позволит хорошо увлажнить кожу и вывести вредные шлаки. Подобные водные процедуры имеют свойство ускорять кровообращение во всех частях тела, что только позитивно скажется на процессе похудения и достижении результата в виде стройной фигуры.

Обратите внимание! Если правильно и регулярно следовать всему вышеописанному, то реально за две недели прилично снизить количество лишнего веса.

Реально ли похудеть на 5-20 килограммов

За две недели достичь цифры в 20 сброшенных килограммов в домашних условиях, конечно, нереально. Кто бы и как ни уверял, но этого срока недостаточно для сброса столь большого количества веса. Наиболее правдоподобно выглядит цифра в 5-8 килограммов, при условии, если выложиться на тренировках по полной.

Чтобы снизить вес, нужно соблюдать принципы правильного питания либо легкую диету, которая заключается в отказе от жирной и сладкой пищи. Плюс к этому необходима максимально возможная работа на тренировках с выполнением кардио-упражнений. Добавив к этому возможные курсы массажа и косметических процедур, если на это хватит времени, сил и финансовых возможностей, то можно добиться 10 сброшенных килограммов.

Правильное питание

Однако это может сильно физически и морально вымотать организм. Поэтому рекомендуется добавить в рацион витаминные комплексы, которые бы содержали белки и другие важные микроэлементы для поддержания необходимого количества энергии.

Обратите внимание! Имея большой вес, в начале похудения жировые отложения сжигаются намного быстрее, чем в дальнейшем. В связи с этим в первые пару недель можно достичь хорошего результата, а потом процесс замедлится. Не стоит разочаровываться, это нормально.

На сколько реально похудеть

Чтобы не навредить состоянию здоровья и не испытывать чрезмерных нагрузок, специалисты рекомендуют худеть постепенно. Им сложно сказать однозначно, на сколько можно похудеть за 2 недели, так как все зависит от множества факторов: мотивации, стараний в спортзале, индивидуальных процессов обмена веществ и многого другого.

Если учитывать среднюю статистику, то за пару недель реально снизить вес на 5-7 килограммов, при этом не нанеся вреда организму. При этом можно нормально питаться и жить, не испытывая каких-то трудностей.

Результат через две недели

Если не есть две недели, на сколько можно похудеть

Если не есть 2 недели, то можно не похудеть, а умереть. Многие подходят с фанатизмом, устраивая голодания, истощая себя по полной программе. Это недопустимо. Все диетологи и различные специалисты в области здравоохранения уверяют, что голодание — это не выход, так как может привести к тяжелым последствиям для организма, избавиться от которых станет невозможным.

Программа похудения на две недели

Наиболее эффективная программа для похудения за две недели состоит из комплекса аэробных и силовых упражнений, соблюдения качественного питания и курса косметических процедур.

Аэробные упражнения

В рационе питание следует предусмотреть следующее:

  • оно должно содержать минимальное количество жиров;
  • количество углеводсодержащих продуктов нужно снизить;
  • рекомендуется правильно сочетать продукты, то есть следовать принципам раздельного питания, когда некоторые жиры и углеводы не должны попадать в организм за один прием пищи;
  • белки и низкокалорийные углеводы с содержанием клетчатки должны употребляться в максимальном количестве;
  • нужно снижать калорийность не за счет объема порции, а вообще за день;
  • не стоит есть после 18.00 либо за 3 ч. до отхода ко сну;
  • количество воды должно превышать 1,5 л в день.

За две недели можно похудеть на несколько килограммов даже ленивому и без ущерба для здоровья. Но для этого нужно соблюдать описанные выше методы и рекомендации, которые уже помогли многим людям в борьбе с ненавистным лишним весом.

calenda.ru

на сколько реально можно, сбрасывание веса в домашних условиях, правила, диеты, рекомендации экспертов

Привести себя в порядок к летнему сезону, поправить тело или снизить нагрузку на организм — основные цели оперативного сброса лишнего веса. Заинтересованным в этом людям нужно знать, как похудеть за 2 недели с минимумом негативных последствий и максимумом эффективности.

Как быстро похудеть за 2 недели?

Чтобы сбросить вес за столь короткий срок, необходимо придерживаться ряда комплексных мероприятий:

  • соблюдать правильное питание, отказавшись полностью от жирной пищи;
  • заниматься физическими упражнениями, отдавая предпочтение кардио и силовым тренировкам;
  • поддерживать моральную настройку, избегая стрессовых ситуаций.

Касательно того, на сколько можно похудеть за 2 недели – все зависит от того, как дисциплинирован человек, и как строго он придерживается рекомендаций по избавлению от веса. Чтобы добиться должного эффекта, изначально нужно выстроить план действий. Для этого важно знать общие правила.

Как можно больше жидкости

Похудение за 2 недели обязательно должно сопровождаться обильным питьем:

  • вода способствует очищению организма от токсинов, что позволяет оптимизировать процесс сброса веса;
  • употребление чая без сахара до и после пищи поможет увеличить скорость метаболизма;
  • вода не содержит калорий и считается лучшим вариантом для утоления жажды.

Рекомендуется всегда носить с собой бутылочку с водой, чтобы при чувстве жажды сразу же утолить его. Выпивать в день нужно не менее 2 литров.

Питание по правильным принципам

Основная цель — добиться максимальной скорости обмена веществ. Метаболизм отвечает за сжигание и выведение вредных веществ из организма, поэтому и нужно помогать ему с его непосредственной работой. Для этого потребуется:

  • отказаться от вредной еды: фастфуд, сладкая пища, жареные или жирные блюда – обо всем этом придется забыть, чтобы похудеть за две недели;
  • снизить количество углеводсодержащих продуктов;
  • употреблять исключительно полезные продукты, приготовленные либо на пару, либо на печи;
  • не прибегать к голоданию — это провоцирует организм на защитную реакцию, в результате чего он может нанести вред сам себе.

Нужно учитывать и график. Мимолетные перекусы в забегаловках немало стройных людей сделали одутловатыми. Правильное питание подразумевает следование и временным промежуткам употребления пищи — следует есть в одно и то же время, в спокойной обстановке, затрачивая столько времени, сколько нужно на медленное пережевывание пищи. Не рекомендуется принимать пищу после шести вечера или за 3 часа до сна.

Активная спортивная жизнь

Единственно верный и эффективный способ похудеть за 2 недели. Тренировки должны проводиться с минимальными передышками. Особо важно придерживаться кардио-занятий, ведь именно они построены таким образом, что происходит быстрое расщепление и сжигание жировых отложений. Помимо целенаправленных тренировок, важно максимально увеличить количество движений за сутки. То есть нужно везде ходить пешком — не пользоваться лифтом, а подниматься по лестнице, не ехать в магазин на автомобиле, а пройтись по улицам.

Мотивация и моральный настрой

Многие желающие похудеть за 2 недели почему-то забывают, что правильно подобранная мотивация поможет достичь цели проще и быстрее. Если человек решил сбросить вес под давлением общества и сам не хочет ничего делать, то заставляя себя, он впадает в стрессовую ситуацию. Как итог: меньший эффект от всех проведенных упражнений и негативное воздействие на нервную систему организма.

Грамотная подготовка к мероприятию «Худеем за 2 недели» поможет без пагубных последствий выдержать все связанные с ним испытания.

Массажи и косметические процедуры

Антицеллюлитные массажи могут выступить в качестве неплохого дополнения к основным мероприятиям к борьбе с избыточным весом. Больший эффект будет достигнут после активных тренировок. Также массаж способствует избавлению от нежелательных растяжек, которые обычно возникают в связи с быстрым похудением.

Касательно косметических процедур — обертывание, пилинги и другие схожие меры позволяет добиться упругости кожных покровов и их эластичности.

Отсутствие нервных расстройств

Стресс — как одна из причин избыточного веса. Нет нужды в беспокойстве о том, возможно ли похудеть за 2 недели на 5–10–20 килограмм — такие мысли лишь затормаживают процесс. Чтобы избавить от стрессовых размышлений, рекомендуются:

  • заняться йогой;
  • слушать спокойную или любимую музыку;
  • медитировать;
  • ограничить себя от негативных людей;
  • периодически посещать экзотические и интересные места.

И самый главный совет — высыпаться. Сон считается целительным средством не только для тела, но и для психики человека. Если его не хватает в течение долгого времени, то многие функции в организме начинают работать неправильно. Достичь нужного эффекта можно, если спать не менее 7 часов в сутки.

На сколько реально похудеть за 2 недели?

Желающие похудеть на 4 кг за 2 недели смогут без лишних трудностей достичь цели. Люди, которые хотят сбросить 8 кг при правильном подходе также без негативных последствий для организма справятся с этим. Однако те, кто намеревается похудеть на 15–20 килограмм в домашних условиях, к сожалению, потерпят неудачу.

Поэтому врачи и специалисты однозначно говорят, что нужно в первую очередь способности своего организма. Если проигнорировать рекомендации знающих людей, человек попросту навредит своему здоровью из-за чрезмерных нагрузок. Лица, заинтересованные в том, на сколько кг можно похудеть за 2 недели, должны учитывать ряд факторов:

  • финансовые возможности. Существует масса платных курсов по массажу, косметическим процедурам, с помощью которых можно усилить процесс похудения. Готов ли человек потратить несколько тысяч за 2 недели ради того, чтобы сбросить 1–3 дополнительных килограммов — зависит как раз от его кошелька;
  • свободное время. Активные тренировки, правильное питание, посещение массажа — все это требует немало времени. Работающему человеку выделить на каждую процедуру достаточно времени будет проблематично;
  • индивидуальные особенности организма. Есть люди, предрасположенные к избыточному весу. Им будет гораздо сложнее сбросить массу. Если же человек болен каким-то хроническим заболеванием (как пример, сахарный диабет), это свидетельствует о наличии нарушений в организме. Поэтому процесс сброса веса может надолго затянуться.

Но главное — это настрой и следование правилам. Можно ли похудеть за 2 недели на 8 или 12 кг — все зависит от самого человека. От того, как строго он следует разработанному плану действий.

Нужны ли диеты?

Если состояние организма позволяет, то для сброса лишних килограмм в короткие сроки можно использовать и диеты:

  • безуглеводная. Наиболее распространена среди людей, задумавшихся о том, как похудеть за 2 недели. Питание состоит из зелени, фруктов и белковых продуктов – в небольшом количестве. Недопустимо употребление мучного, крупы и макаронных изделий, сладких фруктов, фастфуда и т. п. Белковая пища тяжело переваривается организмом, поэтому он вынужден черпать энергию из жировой прослойки, что и позволяет добиться снижения веса при чувстве сытости. При этом происходит очистка от токсинов за счет клетчатки, которая в больших объемах содержится в растительной пище;
  • химическая. Основа рациона – яйца (творог) и цитрусовые. Также допускается употребление овощей (исключение – картофель), постного мяса, персиков, яблок, нежирных кисломолочных продуктов. Лицам, заинтересованным в том, как похудеть за две недели легко, данная диета не подойдет. Она является строгой и требует точного выполнения всех рекомендаций и пропорций. Перед началом диеты следует удостовериться в отсутствии противопоказаний, обратившись к врачу за консультацией.
  • питьевая. Подразумевает отсутствие твердой пищи, поэтому признана экстремальной и голодной. Важно изначально оценить способности организма и последствия для него. Этот вариант не подходит для заинтересованных в том, как похудеть на 4 кг за 2 недели – человек сбросит раза в 3 больше при следовании данной диете. Допускается употреблять: воду, смузи и фреши, компоты, кисели, несладкий чай, нежирные кисломолочные продукты, бульоны на мясе и овощах;
  • разгрузочные дни. Достаточно эффективный вариант для сброса лишнего веса в рамках правильного питания. С его помощью можно достичь очистки организма от вредных веществ и добиться активизации метаболизма. Частота – раз в неделю при похудении, раз в месяц для поддержания веса. В разгрузочный день употребляются: овощи, бурый риск, несладкие фрукты, травяные отвары и чаи, фреши, нежирные кисломолочные продукты;
  • яичная. Суть проста – трехразовый прием еды без каких-либо перекусов между ними. Основной продукт – яйца всмятку. Допускается употребление постного мяса, овощей, творога и несладких фруктов. Запрещено пить алкоголь, кофе, а также есть жирное мясо и сладости на протяжении 2 недель после выхода из режима;
  • гречневая. Еще одна так называемая монодиета. В данном случае рацион человека состоит не из яиц, а из гречки. Допущения и запрещения аналогичные.

Существует еще масса иных диет. Рекомендуется перед тем, как использовать любую из них, получить консультацию у врача. Все же столь значимые изменения для организма можно назвать стрессовыми, поэтому и нужно подготовиться к возможным последствиям.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

temapenza.ru

Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?

В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят интернет круглосуточно. Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов. Для этого мы обратились к врачу-диетологу, Светлане Тихомировой.

Вопрос 1: Хочу сбросить 5-6 килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю?

Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более, чем 1-3 килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных), может быть даже опасно для здоровья.

Если у вас есть 5-6 действительно лишних килограммов – это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за 2-3 недели. Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки. Физические упражнения всегда предпочтительнее, поскольку помогают быстрее избавиться от незначительных проблем с фигурой: небольшой животик, «ушки» на боках, жир на бёдрах.

Помните, что истинная причина недовольства собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение. Моделирование фигуры – это скорее вопрос фитнеса, чем диеты. В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует.

Для того, чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, — произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):

Вопрос 2: Как быстро похудеть?

Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т.п.), чтобы укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взгляд, в этом нуждаются. Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию. Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую, субъективных понятий, причина которых – вовсе не лишний вес.

Сделайте расчёт по формуле ИМТ – если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана. Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес.

Если самостоятельные расчёты сделать трудно, то можно воспользоваться готовыми решениями, такими, как Программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио». Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю. Калорийность рациона уже рассчитана и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами.

Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?

Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро. 2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения. Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете: 6-7 килограммов. Но для этого нужно соблюдать правила:

Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.

Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.

Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья! Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио» — I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса»). Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг за II этап «Снижение веса».

Вопрос 4: Как похудеть после родов?

Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты. Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами. Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.

Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?

Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.

Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально. Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения») возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее.

Помните, что быстрый результат – не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше. Поэтому при похудении, как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь».

БАД. Не является лекарством

www.kp.ru

Как быстро похудеть за неделю, 2 недели. На сколько можно похудеть за день, ночь: 2, 5, 10 кг

Если возникла необходимость быстро сбросить вес, например, незадолго до предстоящего отпуска, то не отчаивайтесь, так как это можно осуществить. Прежде чем начать краткосрочный план похудения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить конкретные потребности диеты.

Содержание статьи:

Можно ли похудеть за 2 недели

Чтобы сбросить лишний вес, необходимо оптимизировать три вещи:

  • следить за рационом;
  • обязательные физические нагрузки;
  • употребление безопасных препаратов, ускоряющих метаболизм.

Следует постоянно контролировать свою пищу, отказавшись от продуктов с большим содержанием калорий. Обязательное условие для похудения — употребление большого количества обычной воды.

На сколько можно похудеть за 2 недели

Снижение веса более чем на 2 кг в неделю, как правило, приводит к утрате мышечной ткани, а не жира.

Это влечет за собой снижение энергетического уровня и может вызвать осложнения при попытке удержать вес после резкого похудения.

 

Чтобы похудеть на 1 кг в неделю, необходимо создать ежедневный дефицит в 2000 калорий.

Чтобы не голодать, можно разделить их между рационом и физической нагрузкой: уменьшить съедаемую пищу на 1000 калорий и сжигать около 1000 калорий с помощью двигательных упражнений.

[box type=»info» ]К сведению! Если общий вес, который подлежит сбрасыванию, высокий, то есть возможность потерять значительное количество. Некоторым удается сбросить до 16 кг за половину месяца.[/box]

Конечно, это сделать непросто. Необходима постоянная работа над собой. Но результат стоит того, чтобы эти две недели посвятить безукоризненному следованию разработанному плану.

Как быстро похудеть за 2 недели (за 14 дней)

Зачастую желание похудеть возникает перед тем, как поехать к морю, или незадолго до торжественного мероприятия, чтобы надеть понравившийся наряд.

Сбросить лишние килограммы – нелегкая задача, особенно если результат не появляется в скором времени, а из-за этого охватывает беспокойство.

В зависимости от килограммов, которые требуется сбросить, необходимо придерживаться определенной диеты и выполнять физические упражнения.

Как похудеть на 2 кг за неделю

Для достижения этой цели следует добавить в рацион белка, который имеет решающее значение для снижения веса. Он ускоряет метаболизм, и тело начинает усиленно сжигать жиры.

Включение в рацион нежирного мяса должно сочетаться с физическими нагрузками. Богаты белком такие продукты: лосось, тунец, мясо индейки и курицы, молоко, каша из коричневого риса.

Согласно теории здорового питания, ¼ часть употребляемой пищи должен составлять постный белок. Кроме этого, чтобы потерять 2 кг за неделю, рекомендуется увеличить в рационе растительный белок.

Питание должно быть пятиразовое. Требуется следить, чтобы перерыв между приемами пищи не был больше 5 часов. Ужин не должен быть позднее, чем за 2 часа до сна, и организм успел переварить его.

Пейте воду на пустой желудок, это ускорит сжигание жира

В дополнение к белкам, для сброса 2 кг следует включать в рацион углеводы, хотя существует миф, что они способствуют набору веса.

Если есть углеводы в определенное время и в сбалансированном количестве, они дадут энергию, необходимую для физических упражнений.

Углеводы можно найти в рисе, овощах, овсяных хлопьях, фруктах. Их едят утром и днем, но не позднее 14 часов. Желательно добавлять сложные углеводы, заменив обычные макароны или рис на цельнозерновые.

[box type=»info» ]Помните! Сбросить вес поможет обильное питье. Это ускоряет метаболизм, заполняет желудок, снижает аппетит, а также способствует опорожнению кишечника. Достаточно выпивать 2 л. воды на протяжении суток.[/box]

Ее можно заменить чаем, кофе, соками или компотами без добавления сахара. Фруктовые соки должны быть свежевыжатыми, а пить их следует до полудня.

Примерное меню для потери веса таково:

Завтрак

Съесть кашу с добавлением миндаля и свежих фруктов.

Перекус

Нежирный йогурт с ягодами или ломтиками груши. Если насыщение не произошло, можно дополнить перекус яблоком.

Обед

Много зелени, немного углеводов и белка будут идеальным сочетанием, чтобы сбросить вес. Например, салат из шпината, помидора и листьев салата дополнить 150 г лосося на гриле.

Если придется питаться вне дома, съешьте бутерброд с помидором, салатом и куриным мясом. Запейте большим количеством воды, но категорически противопоказана сладкая газировка.

Полдник

Этот прием пищи может быть вариацией завтрака. Можно съесть нежирный йогурт с орехами и черносливом, или тост с ломтиком индейки.

Ужин

Лучше всего съесть салат из помидоров, шпината, пекинской капусты и 150 грамм куриной грудки. Придерживаясь вариаций этой диеты в течение недели, можно сбросить 2 кг.

Помимо питания, очень важно добавить ряд физических упражнений, которые помогут сжечь калории, а значит похудеть.

Рекомендуется в первую очередь делать кардиотренировки, такие как бег или езда на велосипеде. Их можно сочетать с занятиями йогой.

Похудеть на 3 кг за 2 недели

Если после январских праздников появились 3 лишних килограмма и хочется быстро привести тело в норму, то при желании их можно сбросить за 2 недели.

Воспользуйтесь несложной диетой, у которой меню всех дней практически одинаковое, но довольно вкусное. Существует привязка ко времени приема пищи, но можно брать приготовленные продукты с собой на работу.

Завтрак

Несладкий кофе или чай (как исключение, можно добавить немного сахара).

Второй завтрак

Яйцо, сваренное вкрутую и чернослив (8 штук).

Обед

200 г. овощного салата и столько же отваренного куриного или говяжьего мяса. Соль не добавляется.

Полдник

Твердый сыр (30 г) и одно запеченное или свежее яблоко. Его можно заменить апельсином.

Ужин

Кефир

Кроме этого, за день следует выпивать около 2 литров воды. Некоторым удается снизить вес без изнуряющих тренировок, а только посещая сауну и используя сеансы массажа.

Похудеть на 4 кг за 2 недели

Сидя на низкокалорийной диете, можно сбросить 4 кг всего за 2 недели. Диета сбалансирована и включает основные питательные вещества, микроэлементы и необходимые витамины.

Варианты меню на день:

Завтрак

200 мл молока, гречневая каша без масла /1 стакан яблочного сока, 2 тоста/ 1 стакан йогурта, апельсин.

Обед

Овощной салат с добавлением сыра, стакан молока/отварная рыба, отварной картофель, салат из овощей/ запеченная курица, салат из свежих овощей, яблочный сок.

Ужин

Картофель, отваренный в кожуре, салат из свеклы с ложкой сметаны, кусочек хлеба/отварной рис без соли, свежие помидоры, стакан молока/ салат из капусты, 1 яйцо вкрутую, яблочный сок.

Диету можно дополнить водными процедурами в бассейне. Если питаться таким образом 3-4 недели, то можно и дальше продолжить сбрасывать вес.

[box type=»shadow» ] Узнайте как просто похудеть на 10 кг за неделю на арбузной диете! [/box]

Похудеть на 5 кг за 2 недели

Метод похудения, составленный диетологом Майклом Мосли, позволяет за 2 недели снизить вес на 5 кг. Его способом пользуются и домохозяйки, и звезды телевидения.

Есть необходимо небольшими порциями

Основные требования такой методики: не переедать, пить много жидкости, уделять достаточное внимание физическим нагрузкам.

Количество калорий, поступивших с пищей в организм, должно составлять около 500. Еду следует распределить равномерно на весь день на небольшие порции, а воды пить не менее 2 литров в сутки.

Вода может поступать в виде чаев или травяных отваров. Один раз в неделю допускается чашка кофе. Во время похудения таким способом необходимо исключить из рациона копчености, жареные продукты, кондитерские изделия и другие сладости, сливочное масло, яйца и соль.

За основу питания берутся каши и крупяные супы, нежирное мясо и рыба, отварные и свежие овощи.

Обязательно включать в рацион яблоки и абрикосы, запеченную или проваренную морскую рыбу, льняное масло, тыкву, кабачки, шиповник, лимон, черствый хлеб с отрубями.

Примерное меню такое:

Завтрак

Омлет из 2 яиц без добавления соли, порция творога и зеленый чай.

Обед

200 г отваренного мяса с салатом из овощей и стакан сока

Ужин

Морепродукты, горсть орехов и травяной отвар.

Перекусы между основными приемами пищи должны состоять только из овощей или фруктов как в сыром виде, так и после термической обработки. Во время похудения допускается бокал сухого вина, для укрепления сосудов.

Можно восполнять потребность в жидкости, употребляя чаи и травяные отвары

Дополнением к диете обязательно подключаются физические нагрузки в виде бега, плавания или фитнеса.

Похудеть на 6 кг за 2 недели

Необходимо понимать, что завтрак очень важный прием пищи. Его не стоит пропускать. Чтобы придать силы и иметь возможность придерживаться плана похудения, съешьте на завтрак зеленые овощи и отварные яйца.

Кроме этого, можно выпить стакан молока или фруктово-овощного сока, а также съесть яблоко или банан.

Один из самых эффективных методов для сброса лишнего веса — это низкоуглеводные диеты. Чтобы уменьшить свой вес, необходимо убрать из рациона крахмал и сахар.

Можно использовать абсолютно любые блюда из овощей и мяса без страха набрать вес.

Низкоуглеводные диеты, с большим количеством нежирного мяса или рыбы — эффективный способ избавиться от лишнего веса

Быстро и успешно потерять свой вес можно благодаря тому, что разделить еду на небольшие перекусы в течение дня. Акцент делается на овощи, фрукты и продукты, содержащие много клетчатки.

Это поможет почувствовать быстрое насыщение, контролировать голод и не даст образовываться жировым накоплениям.

Более эффективно потеря веса будет происходить, если посещать тренажерный зал не менее 3 раз в неделю. Необходимо подобрать упражнения, но следует иметь в виду, что после упражнений с высокой интенсивностью тело будет истощено.

Поэтому нужно сбалансировать свой рацион, а также пить много воды и есть больше фруктов, чтобы сделать тренировку более эффективной.

Похудеть на 7 кг за 2 недели

Похудеть на это количество килограммов можно за две недели, если следовать разработанному методу голодания и уделять достаточное внимание физическим нагрузкам.

Конечно, на такое количество килограммов похудеть проще тем, у которых начальный вес намного превышает норму.

[box type=»success» ]Полезный факт! Если нет возможности посещать тренажерный зал, делайте домашнюю работу. Это также поможет потерять вес. Но не стоит сидеть на кровати с ноутбуком, или заниматься домашними делами, не вставая с дивана. Следует быть активным.[/box]

Меню на день должно быть примерно таким:

Завтрак: натуральный сок 250 г.

Обед: жидкость из постного борща или овощного супа с добавлением свежей зелени перед подачей. Варка таких блюд должна занимать примерно 3 часа.

Ужин: отвар из лечебных трав с добавлением столовой ложки меда.

Воду пить в течение дня по мере желания.

Сжечь накопленные килограммы помогут физические тренировки и следующие процедуры:

  • кардиотренировка;
  • расслабляющая контрастная ванна для конечностей;
  • колонотерапия;
  • йога, аквагимнастика или быстрая ходьба

В первые дни присутствует чувство голода, но уже на четвертые сутки отмечается прилив сил и снижаются неприятные ощущения от недоедания. За каждый день диеты теряется от 300 до 800 г жира.

Обычно такой старт для похудания дает желания продолжить сбрасывать вес и после прекращения использования этого метода. Но голодать больше 2 недель подряд не рекомендуется.

Затем следует переходить на обычное сбалансированное питание.

[box type=»shadow» ] Хотите быстро похудеть? Читайте запись: Как похудеть, употребляя низкокалорийные блюда из самых простых продуктов. [/box]

Похудеть на 8 кг за 2 недели

Знаменитая балерина Майя Плисецкая пользовалась диетой, которая позволяет людям с большим скоплением лишнего веса похудеть в течение двух недель примерно на 8 кг.

Завтрак: каша из хлопьев Геркулес.

Обед: овощной суп без мяса и салат.

Ужин: рисовая каша на воде, салат из овощей, рыба на пару.

В качестве перекусов разрешается съесть в течение дня какой-нибудь фрукт и овощ. Обязательно употребление большого количества жидкости. Категорически противопоказаны шоколад, яйца, мясо. Конечно, такой способ похудения дополняется физическими тренировками. Чтобы закрепить результат, диету следует повторять через каждые 2 месяца.

Похудеть на 10 кг за 2 недели

Морковь и сельдерей, а также сок из них можно употреблять в неограниченном количестве

Для того чтобы сбрасывать ежедневно по 0,5 кг жира, рацион сокращается на 1000-1200 ккал. Использовать диету для похудения на 10 кг за 2 недели можно только лицам, у которых нет проблем со здоровьем.

Количество сброшенных килограммов зависит от скорости метаболизма, поэтому цифра может быть как больше, так и меньше.

Основные правила такой диеты:

  • не пить алкогольные напитки;
  • между приемами пищи можно есть в неограниченном количестве морковь и сельдерей;
  • разрешенные напитки: кофе и чай.
  • готовить салаты без масла, майонеза и других приправ, используя только лимон и уксус;
  • мясо должно быть постное, курица и индейка без кожи;
  • не соблюдать диету больше 14 дней.

Завтрак (одинаковый для всех дней): ½ грейпфрута или другие фрукты по сезону, 1 ломтик хлеба, кофе или чай (без сахара, молока или сливок).

Обеды на 7 дней:

1. Немного мяса, помидоры на гриле, чай;

2. Овощи в неограниченном количестве, кофе;

3. Морская рыба на пару с лимоном, грейпфрут или дыня, чай;

4. 2 яйца, обезжиренный творог, кабачки на гриле, 1 ломтик хлеба с тостера, кофе;

5. Ломтик сыра, салат из шпината, 1 тост, чай;

6. Фруктовый салат в неограниченном количестве, кофе.

7. Филе курицы или индейки, ассорти из овощей на гриле (морковь, капуста, помидоры), чай.

Ужины на 7 дней:

1. Морепродукты, салат из свежих овощей, 1 ломтик хлеба, фрукт по сезону.

2. Бутерброд без жира или помидора, сельдерея, огурцы, чай.

3. Небольшой кусочек рыбы, помидор, огурец, чай.

4. Жаренная на гриле курица, перец, шпинат, чай.

5. Индейка гриль, салат из помидор, фрукт по сезону.

6. Мясо, помидоры и брюссельская капуста на гриле, огурцы, чай.

Начиная с 8 дня, обеды и ужины повторяются, начиная с первого дня.

Похудеть на 14 кг за 14 дней

Сбросить за 2 недели 14 кг удается при соблюдении белковой диеты. Это при условии, что со здоровьем почек и желудочно-кишечного тракта все в порядке, а также не противопоказаны продолжительные физические тренировки.

За время такого способа сначала расходуется жидкость из организма, а затем тратятся энергетические запасы.

Чувство голода при соблюдении белковой диеты практически не беспокоит.

1 день: 3 сваренных яйца и сырые овощи в виде салатов.

2 день: 0,5 кг обезжиренного творога и 1 л. кефира с 0% жирностью.

3 день: 1 л. кислого молока и столько же натурального овощного сока. В качестве перекуса допускается 1 фрукт.

4 день: 0,5 кг вареного куриного мяса без кожи, 1 л. простокваши.

5 день: овощи и фрукты без ограничения.

6 день: 0,5 кг творога и 1 л. простокваши

7 день: свежие или отварные овощи без ограничения.

8 день: 1 вареное яйцо, овощной салат, 300 г вареной курятины.

9 день: 200 г запеченной говядины, салат из огурцов.

10 день: 300 г проваренной рыбы и кусочек хлеба с отрубями, 500 мл. кефира.

11 день: 170 г вареной говядины, 150 г хлеба, 0,5 л. простокваши.

12 день: 1 л. кефира и несладкие фрукты без ограничения количества.

13 день: 250 г куриной грудки, запеченной в духовке, овощи без ограничения количества.

14 день: 1 л. кефира и фрукты без ограничения.

Похудеть на 15 кг за 2 недели

Быстрый сброс такого веса может быть небезопасным для здоровья, поэтому принимая решение о намерении похудеть, следует взвесить все возможные негативные последствия.

К диетам, позволяющим резко снизить свой вес, можно отнести гречневую или кефирную. Диеты с повышенным содержанием жидкости в виде соков, приготовленных самостоятельно непосредственно перед употреблением, снабдят организм витаминами и микроэлементами.

[box type=»warning» ]Запомните! После таких диет сложно адаптировать свой организм к обычной пище, поэтому на протяжении первых 7 дней добавляется по одному продукту.[/box]

Также можно воспользоваться диетой, при которой рацион состоит из отвара овсяных зерен, стакана сока, овощного бульона и кипяченой воды. По 250 мл этих жидкостей нужно пить каждые 2 часа.

Как похудеть на 2 кг за день

Сбросить за один день 2 кг означает удалить из организма жидкость, а также освободить от содержимого кишечник. Для этого следует отказаться от соли, которая способствует удержанию жидкости в организме.

Посещение парной бани или сауны поможет удалить лишнюю воду посредством потоотделения. Обязательно проведение физической тренировки в этот день.

Баня или сауна помогает удалить лишнюю воду из организма

Например, питание за день должно состоять из бульонов, приготовленных без соли из нежирных сортов мяса и рыбы, а также овощей. Обязательно употреблять чаи и настои трав, способствующих выведению жидкости.

Достаточно выпивать по стакану жидкости через каждые 1,5 часа в течение дня.

Как похудеть за ночь на 2 кг

Такое похудение не должно быть частым. Не отразится на здоровье, если этот способ применять через 3 месяца. Перед сном категорически нельзя принимать пищу.

Также желательно не есть весь день до запланированного похудания. Достаточно выпить 2 л. воды за день. Вечером сделать физические упражнения, чередуя медленный бег с максимально быстрыми упражнениями, чтобы разогреть тело.

Спать следует ложиться не позже 9 часов вечера и следить за тем, чтобы ничего не мешало (плотно закрыть окна, выключить свет и музыку). Сон должен продолжаться не менее 10 часов.

Не все могут похвастаться метаболизмом, позволяющим сбросить именно 2 кг своего веса, но все-таки будет существенное снижение веса.

Резкое похудение – польза или вред

Молодым людям, у которых метаболизм довольно быстрый, сбросить несколько килограммов в течение небольшого промежутка времени достаточно просто. С увеличением возраста этого можно добиться, только прилагая существенные физические нагрузки и соблюдая специальное питание.

[box type=»note» ]Если сбросить вес рекомендуется по медицинским показаниям, то следует делать это медленно.[/box]

Необходимо постепенно менять свой образ жизни, увеличивая физические нагрузки и меняя свой рацион на более здоровый, без излишеств сладкого, жирного и жаренного.

Такое похудение менее чревато возвращением веса после окончания диеты. К тому же, резкий сброс веса может повлиять на работу организма в целом, вызвать проблемы с сердцем и даже нарушить обмен веществ.

Резкое похудание может вызвать обвисание кожи, снизить иммунитет. Так что при составлении плана похудания следует учесть негативные последствия и принять верное решение.

Где часто прячутся лишние килограммы

Лишний вес в виде жировых накоплений откладывается под кожей. Но есть еще жир, который обволакивает внутренние органы и наиболее опасен для здоровья.

Иногда он откладывается в определенных частях тела, что спровоцировано индивидуальной особенностью человеческого организма, а также рядом факторов, таких как постоянный стресс, недостаточный сон или злоупотребление алкоголем.

Женщины часто сетуют по поводу жира в области живота и ягодиц. Удалить локализированный жир всегда достаточно сложно. Если выбрать только диету, то худеть будет все тело, в то время, как ненавистные отложения в определенном месте будут убираться медленно.

Для этого следует выполнять ряд специальных упражнений. Причем результат можно ожидать не моментально, а через один-два месяца усиленных тренировок.

Как быстро их согнать

Быстрый результат сброса веса может быть достигнут только при условии четкого соблюдения установленного режима питания, физических упражнений и сна. Уменьшение количества калорий, поступаемых вместе с пищей, обязательно.

Они должны также тратиться, благодаря физическим нагрузкам. Большое влияние на сброс веса имеет хороший сон и обильное употребление воды.

Обратитесь к специалисту-диетологу. Он поможет разработать индивидуальную программу питания с учетом ежедневного расходования калорий в соответствии с ритмом жизни.

Насколько безопасно похудение с помощью таблеток

Список пилюль для похудения увеличивается с каждым днем. Их действие направлено на снижение веса за счет разного действия.

Наиболее распространены такие таблетки для похудения:

— психотропные;

— слабительные;

— расщепляющие жир;

— оказывающие эффект наполнения желудка и сытости;

— гормональные.

Медики неохотно выписывают рецепты на эти препараты, так как у них довольно обширные побочные эффекты. Каждая из групп таблеток может оказывать негативное воздействие на организм. Не стоит прибегать к их использованию без крайней необходимости.

Нормальный вес не только помогает чувствовать себя уверенным и иметь эстетически привлекательный вид, но и оказывает положительно действие на здоровье. Не стоит ждать времени, когда необходимо будет худеть по медицинским показаниям.

Можно начать сброс веса прямо с сегодняшнего дня!

Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой:

Как пить воду, чтобы худеть? 3 секрета от мировых диетологов:

16 способов как быстро похудеть за неделю на 5 -10 кг:

ideales.ru

Можно ли похудеть за 2 недели?

Ну, во-первых, учитывая твой возраст, я могу с легкостью предположить, что ты не сможешь это всё проконтролировать, но. . 1.Качая пресс ты жир не уберешь. Пресс будет, но именно под жировой прослойкой. Так что живот может даже увеличится в объеме. 2.Бег — утром пол часика, вечером так же. Скакалка в день 1000 раз (двумя ногами, а не переменно) , обруч час. 3.Считайте калории (кКал) . Постарайтесь исключить высококалорийные продукты, например, сладкое. Кол-во каллорий для жизненно-\необходимых процессов в организме на один день — 1100. Советую ограничить свой рацион в эти 10 дней до 1800 кКал максимум. Не превышайте эти цифры и тщательно взвешивайте продукты. 4.Можете отдать свое предпочтение на эти 14 дней фруктам и овощам. 5. После каждого приема пищи — съедайте по 2-3 дольки грейпфрута. Перед каждым приемом пищи за 30 минут выпивайте стакан ХОЛОДНОЙ НЕ КИПЯЧЕНОЙ воды. 6. С утра натощак стакан холодной не кипяченой воды (можно так же добавить сок лимона, эффект улучшится) или же ложку оливкового масла (такую же процедуру повторяем ночью перед сном) . 7. Не ешьте за 2-3 часа до сна. 8. Каждое утро — взвешиваемся (в нижнем белье и желательно на электронных весах) . Результат записываем и уже из него исходим, сколько же вам нужно за сегодня скушать. 9. Не пропускайте завтрак! Именно он запускает обмен веществ на сегодняшний день. 10.Постарайтесь питаться не 2-3 раза, а 4-5 и понемногу. 11.Самое главное. Ешьте ТОЛЬКО тогда, когда испытываете чувство голода. Самая большая проблема — это то что мы начинаем есть когда лишь увидим любимую вкусную пищу. Так нельзя. Помните — 2 минуты во рту, 2 часа в желудке. 12.Так же не употребляйте газированные напитки (или алкогольные, хотя вам, думаю, еще рано, не добавляйте себе в чай или кофе сахар. 13. Разумеется исключаем фастфуд, колбасы и прочее АНТИПОЛЕЗНОЕ и тяжело-усваемое для нашего организма. 14. Пить Бады и прочие таблетки для похудания в раннем возрасте очень и очень рискованно. Но если у вас проблемы со стулом (а если нужно похудеть за 14 дней, то он ДОЛЖЕН БЫТЬ ЕЖЕДНЕВНЫМ) то принимайте мягкие слабительные. Дюфилак, Сенна и др. 15. Спите 7 часов минимум, 9 часов — желательно. Раньше встал — больше калорий сжег. Что ж, думаю, за 2 недели полностью похудеть невозможно.. . Но если придерживаться вышенаписанного месяц-два то все будет хорошо. А вообще, если хотите иметь красивую фигуру без занятий спортом и с хоть какой то предрасположенностью, то эти правила должны войти в привычку..

каждый день бег и плавание-можно я ходил в спортзал 3 раза в неделю, на каждой тренировке бегал по 30 минут, 10км\час похудел за месяц на 5кг) сладкое мсожно, но после тренировки только в течение часа и никакого майонеза

Как-то один раз решила попробовать бессолевую диету, практически сразу пропала отечность, ушла вся лишняя вода из организма. В общем, результат мне очень понравился. Диета рассчитана на 15 дней. Все продукты желательно ВАРИТЬ БЕЗ СОЛИ (рыбу, курицу) ! А вот и сама диета: ** 3 дня курица без кожи и жира (лучше грудку) – за сутки можно съесть 500 грамм ** 3 дня рыба (не жирных сортов) – около 500 грамм можно съесть за 1 день ** 3 дня любая каша на воде (советую заварить геркулес, добавит 1 ч. ложку меда и чуть-чуть сока лимона или сварить гречку, перловку) – можно добавить молоко 1,5 жира – за 1 день 250 грамм каши в сухом виде ** 3 дня овощи, кроме картофеля (1-2 кг за 1 день) ** 3 дня фрукты, кроме бананов (1-2 кг за 1 день) Обязательно за день нужно выпивать минимум 1,5 литра минеральной воды, можно зеленый чай. Мой результат – минус 8 кг за 2 недели. После этой диеты, как и после любой другой, нужно строго следить за весом, считать калории (не больше 1300 калорий) или после 18.00 ничего не есть. Чтобы кг снова не вернулись!

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

touch.otvet.mail.ru

На сколько можно похудеть за 2 недели?

Многие девушки задумываются о похудении только перед каким-то важным событием, например, поездкой на отдых или же публичным выходом в свет. Именно поэтому актуальным является запрос – можно ли похудеть за 2 недели и что нужно делать, чтобы получить результат. В общем, есть два варианта: первый – сесть на строгую диету или вообще голодать, второй – придерживаться правильного питания. Возможно, но мало верится, что первый способ и позволит похудеть на 12 кг за 2 недели, но это опасно для здоровья, поэтому мы его советовать не может, а вот второй вариант – идеальное решение проблемы лишнего веса.

Реально ли похудеть за 2 недели?

Чтобы начать терять накопленный вес, рекомендуется строить свой рацион питания, ориентируясь на принципы диетологи.

Как можно похудеть за 2 недели:

  1. Начинайте свое утро со стакана воды, с добавлением кусочка лимона. Суточная доза необходимой жидкости составляет минимум 1,5 л.
  2. Полностью исключите из своего меню высококалорийную пищу, например, магазинные соусы, фаст-фуд, сладости, выпечку, колбасные изделия, копчености, соленья и т.д.
  3. Обязательно завтракайте, выбирая для этого продукты с медленными углеводами. Здоровый и плотный завтрак – залог того, что в течение дня вы не будите мучиться от зверского голода.
  4. Последний прием пищи должен быть легким и не позже чем за 3-4 ч. до сна. Если же голод все-таки мучает, то выпейте 1 ст. нежирного кефира.
  5. Включайте в меню свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, рыбу и кисломолочные продукты.
  6. Важно правильно приготовить еду, для чего лучше всего использовать запекание, тушение, варку, а также готовку на пару и гриле.
  7. Чтобы поддерживать метаболизм и не чувствовать голода, рекомендуется питаться дробно, то есть 5-6 раз в день.
  8. Кроме питания важно регулярно заниматься спортом. Для физической нагрузки выберите для себя наиболее приемлемое направление, слава богу, вариантов предостаточно. Лучше всего сочетать кардионагрузку и силовые упражнения.
  9. Можно использовать разные косметические процедуры, например, обертывания и массажи, которые вернут тонус кожи и уменьшат проявление целлюлита.

Теперь о самом главном, узнаем, на сколько можно похудеть за 2 недели без вреда. Результат зависит от проделанной работы, а также важны изначальные показатели на весах. Если придерживаться всех рекомендаций, то за 2 недели можно будет потерять 3-3,5 кг, но в некоторых случаях значение может быть и больше.

 

womanadvice.ru

Сколько можно сбросить за 2 недели и как ???подскажите плиззз

«Я точно знаю результат вот этой диеты: Протеиновая диета (похожа на кремлевскую): 1-я неделя: можно любое нежирное мясо, рыбу и морепродукты вообще любые, яйца, специи, вода, чай, кофе без сахара, соль исключить, можно соевый соус, больше ничего нельзя 2-я неделя: ко всему, что в в 1-ой можно добавить овощи (помидоры, огурцы, редис, капуста, спаржевая фасоль, кабачок, перец, сельдерей, грибы), обезжиренный кефир, БОЛЬШЕ НИЧЕГО! ЗА 2 НЕДЕЛИ РЕАЛЬНО 10 КГ, подруга похудела на 12(смотрю на нее и любуюсь) и не так уж сложно держать»

я сбросила 3 не ем сладкого и ем часто и по чуть чуть и даже сахар убрала перешла на сладис ну и сдобу конечно не ем

на кефире и яблоках — 4 кг за неделю но потом легко назад вернуть))) )

Меньше жрать больше срать!

Весь прием пищи — строго до 18 часов. При этой диете можно потерять до 7 кг за неделю. 1-й день: 5 отварных картофелин в мундире; 0,5 кефира. 2-й день: 200 г сметаны, 0,5 кефира. 3-й день: 200 г творога, 0,5 кефира. 4-й день: 0,5 отварной курицы без шкурки, без соли, 0,5 кефира. 5-й день: 1 кг яблок, или 0,5 моркови или 300 г чернослива, 0,5 кефира. 6-й день: 1 л кефира. 7-й день: 1 л минеральной воды. ********** Гречка и только гречка! Можно варенную, только без масла и с соли, сколько влезет и больше НИЧЕГО. Пей свежевыжатый грейпфрутовый сок! +овощиТакже вечером 2ст ложки заливаете кефиром . утром у вас целая чашка) ) овощи фрукты без ограничений (бананы и виноград не желательно) 1 курс длится 12 дней: **** Разгрузочные дни отличаются от «голодных» (когда вообще день проходит без еды) тем, что выбирается определенный вид и количество еды и в течение дня ее нужно съесть равными порциями. Несколько несложных вариантов разгрузки: 1. 400 г нежирного творога (жирность до 2%) плюс один килограмм фруктов на ваш вкус (желательно выбрать один вид, например, яблоки или груши) . 2. 300 г курицы или индейки (желательно грудки) плюс килограмм свежих огурцов. Или листовой зелени. 3. Те же 400 граммов нежирного творога или килограмм фруктов плюс литр нежирного (не больше 2,5 процента жирности) кефира. Такие дни относятся к категории «сытых» , переносятся очень легко и дают стойкое снижение веса в среднем на один кг. Главное — пейте не меньше двух литров жидкости в день, которая ускорит выведение токсинов. ** Супы полезны микроэлементами, а калорийность супа всего 50 ккал (на 100 г) Это интересно! Если есть суп каждый день, то человек съедает на 30% меньше еды за весь день. Вот такое исследование было проведено. Если вы включаете в диету супы, то стремитесь к разнообразию. Чередуйте овощные супы с супом из круп и макарон. Первые поставщики минералов, а последние – растительный белок. Так, если вы на обед приготовили суп из овощей, на гарнир выбирайте крупы и наоборот. Если овощи бросить в кипящую воду – тогда они потеряют ценный витамин С Морковь лучше пассируйте на растительном масле, так лучше усвоится каротин. Суп лучше готовить на один раз, максимум два – с каждым разогреванием суп теряет свои ценные свойства. 3 л. воды 4 черешка сельдерея 3 помидора 5 моркови 5 лука 2 салатных перца пол кочана капусты зелень пол стакана риса Нашинкуйте все овощи, залейте холодной водой и после закипания воды, варите суп еще десять минут. Крышкой не накрывайте. Затем суп накройте крышкой и томите его на медленном огне в течение 40 минут, после чего бросьте рис и через 10–15 минут выключите. Количество супа для похудения делят на семь (это на неделю) и едят на обед. Свой рацион строй по принципу: завтрак – маленькая чашечка геркулеса с фруктами. Чай. Обед – суп для похудения. Кусочек цельнозернового хлеба. Чай. Перекус – салатик из фруктов. Стакан воды. Ужин – куриная грудка или рыба на пару, овощной гарнир. Не ешь после семи. Если очень хочется есть, то всегда в холодильнике держи кефир или нежирный йогурт, выпей и ложись спать. Исключите сладкое, сдобное, жареное, алкоголь. Не забывайте о пить воду (около 2литров в день) .

Гречневая диета Гречневая диета требует строгого следования, поэтому прежде, чем её выбирать, нужно подумать, хватит ли силы воли. Гречневая диета рассчитана на 7 дней. Чтобы получить готовое к употреблению блюдо, необходимо вечером насыпать немного крупы в глубокую посудину и залить крутым кипятком. В течение ночи гречка будет настаиваться и к утру сделается мягкой. Её можно есть в любых количествах, но нельзя при этом добавлять соль и специи. Если уж совсем тяжело будет есть одну гречку, то можно запивать её кефиром 1%–ной жирности. Нельзя употреблять больше чем 1 л кефира в день. Нужно следить за тем, чтобы ужин был не позже, чем за 4–6 часов до сна. Перед тем, как ложиться спать, можно выпить 1 стакан наполовину разбавленного водой кефира. гречневая диета на неделю: лопаешь целый день гречку без соли с 500мл кефира… если продержишься всё будет чик пок! примечание: в день не больше 2 яблок, можно 1 обезжиренный йогурт, не зависимо от кол-тва зелёный чай и воду

Лето уже на пороге, уже хочется на пляж, а фигура еще так далека от совершенства.. . Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом. Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов. Продукты для гречневой диеты Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» — несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) . Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном. Что происходит с организмом во время гречневой диеты? Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах. Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.

touch.otvet.mail.ru


Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о