На сколько можно похудеть за две недели – способы и варианты, режим питания
диеты и комплекс упражнений, чтобы быстро похудеть
В погоне за стройной фигурой многие люди идут на разные жертвы, изнуряя себя суровыми режимами питания и силовыми тренировками. Особенно острой проблема похудения становится в летний период, ведь в это время всем хочется сделать свое тело привлекательным. Нет ничего удивительного, что перед теплым сезоном как девушки, так и парни любого возраста задаются актуальными вопросами: «на сколько можно похудеть за 2 недели?», «какую диету использовать чтобы скинуть лишний вес и уменьшить желудок?», «есть ли легкий способ сбросить ненужные жировые отложения?».
Можно ли похудеть за 2 недели
Эксперты уверяют, что за столь короткий срок похудеть можно, но придется приложить много усилий на этом пути и откинуть все компромиссы в спорте и питании. На пути к заветному результату необходимо будет составить жесткий график и, ответственно, следовать ему. Только тогда получится достичь желаемых успехов всего за две недели. Очень важно помнить, что многочисленная реклама, обещающая помочь избавиться от лишних жировых отложений без особых усилий и очень быстро, не всегда оправдана.
Капсулы, таблетки, «волшебные» напитки и чаи не только не приведут к требуемым результатам, но и негативно скажутся на здоровье, а кроме прочего – с лихвой вернут утраченные килограммы. К слову, вредными считаются и так называемые «экспресс-диеты», которые буквально призывают питаться воздухом единым. Этот подход в крайней степени неправильный, ведь он не сулит ничего, кроме возникновения стресса, появления болезней и риска истощения организма. Если вес – это реальная проблема, мешающая жить, то выход один – поставить себе цель похудеть и не сворачивать на пути к ней.
Как быстро похудеть за 2 недели
Первое, о чем придется позаботиться, чтобы похудение за 2 недели стало реальным – это определиться с диетой. Выбор системы питания на ближайшие 14 дней зависит от того, сколько лишних килограмм требуется скинуть. В любом случае, существует ряд правил, которые следует учитывать, начиная любую из диет. Например, категорически нужно отказаться от некоторого рода еды: выпечки, сладкого, жареного, жирного мяса, газированных напитков и прочих калорийных продуктов, богатых жирами, имеющих высокий гликемический индекс, насыщенных «сложными» углеводами.
Второй важный фактор, помимо разработки правильного питания, это занятия спортом. Без физических упражнений любому человеку будет сложно похудеть за две недели. Спортивные нагрузки не только помогут сбросить лишний вес, но и приведут мышцы в тонус так, что тело начнет избавляться от запасов жира даже в состоянии покоя ежедневно. Но обо всем по порядку. Для начала следует выбрать индивидуальную диету в зависимости от того, какой результат требуется достичь.
На 10 кг
Многие задаются вопросом, как похудеть за 14 дней на десять килограмм? Диетологи уверяют – задача сложная, но осуществимая. В этом случае прекрасно подойдет строгая низкоуглеводная диета. Ее тоже нужно применять по правилам все две недели:
- Разбить рацион на 5-6 приемов. Каждая порция не должна превышать 200 граммовый предел. Например, между тремя стандартными приемами пищи сделать 2-3 перекуса.
- Единственный разрешенный источник углеводов (поскольку совсем без них организм правильно существовать не сможет) – это фрукты, например, яблоки или цитрусовые.
- Все приготовленные блюда должны быть без приправ, в том числе растительное масло, соль и перец. Выход: заправлять еду лимонным соком.
- Нежирное мясо птицы или рыбы. Лучший выход: готовить эти продукты на пару или же отваривать – так они не растратят всех полезных веществ и не будут наносить вред фигуре
- Сырые овощи. Такие продукты практически не содержат углеводов (кроме картофеля). Иногда можно приготовить овощи на пару.
- Фрукты. Их можно употреблять во время перекусов, чтобы организм не чувствовал сильного голода.
- Вода. Перед каждым приемом пищи (за полчаса) требуется выпивать не менее одного стакана чистой дистиллированной воды. Она запускает процесс пищеварения, поэтому съеденные продукты будут быстрее усваиваться.
На 7 кг
Перед тем как похудеть за 14 дней на 7 кг, нужно спросить у себя: «смогу ли я поддерживать настроенный режим и по истечению времени диеты?». Закрепить результат и держать его – это самая главная задача, иначе вес вернется в удвоенном количестве. Чтобы скинуть 7 кг за две недели прекрасно подойдет диета «1000 калорий». Смысл прост: в день необходимо будет установить режим потребления не более тысячи ккал. Вариант меню на один день, чтобы похудеть:
- Завтрак: кефир – 100 мл, кусок ржаного хлеба.
- Ланч: фрукт на выбор (яблоко, сливы (2 шт.), груша, апельсин и т.д.).
- Обед: постное отварное мясо птицы или рыбы – 80 г, чай/кофе, овощи свежие любые – 200 г.
- Полдник: стакан молока, бутерброд с сыром.
- Ужин: тушеные овощи – 200 г, мясо курицы/индейки вареное – 100 г.
Как сбросить 5 кг
Многие задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 2 недели? Если стоит задача потерять 5 кг, то можно выбрать не самую жесткую диету. Все остальные правила тоже остаются в силе: занятия фитнесом, обильное питье воды и пищевые ограничения, распределение рациона на 4-5 приемов. Диета «двухнедельная» будет выглядеть в первые 7 дней примерно так (вторая неделя примерно с таким же набором продуктов):
- Понедельник: вареные яйца, каши на вкус, чай/кофе без сахара.
- Вторник: говядина отварная – 100 г, салат из помидоров и огурцов, кефир нежирный.
- Среда: мясо – 100 г, черный хлеб – пара ломтиков, яблоки
- Четверг: яйца всмятку – 2 шт., ржаной хлеб, нежирный кефир, яблоки.
- Пятница: отварная курица – 300 г, пара огурцов, чай без сахара.
- Суббота: кефир, рис с овощами на пару, фрукты, кофе.
- Воскресенье: постное мясо – 400 грамм, чай, фрукты, овощи.
На 15 кг
Тем, кто задается вопросом: «на сколько же можно похудеть за 2 недели?», то при большом желании за за этот период можно избавиться даже от 15 лишних килограмм.
- Ранний завтрак: чай, груша, кусочек сыра.
- Поздний завтрак: обезжиренный творог с фруктами.
- Обед: гречка с рыбой на пару, салат из овощей или горячий суп.
- Полдник: стакан молока с низким процентом жирности.
- Ужин: вареное мясо курицы с рисом.
Диета на 14 дней минус 10 кг
Похудеть за две недели на 10 килограмм реально благодаря голливудской диете (пример на 1 день):
- Завтрак: яйцо куриное всмятку, грейпфрут/яблоко, чашка кофе.
- Поздний завтрак: стакан кефира или йогурта.
- Обед: салат из капусты,паровая рыба (150-200 г), стакан молока.
- Ужин: фруктовый салат: яблоко, грейпфрут, груша, апельсин.
Комплекс упражнений для похудения за 2 недели
Спортивная нагрузка при похудении – один из главных действенных методов наравне с правильным питанием. Эффективными упражнения станут если ими заниматься комплексно. Главное помнить – нет острой необходимости, чтобы занятия были тяжелыми и профессиональными. Элементарные, но действенные упражнения (по большей части кардио) можно выполнять в домашних условиях, но обязательно систематически и правильно. Небольшая программа занятий, которая удивит любого человека, на сколько можно похудеть за 2 недели:
- Обруч. Хулахуп – действенное средство в борьбе с лишним жиром. Крутить обруч необходимо каждый день по 10 минут, постепенно увеличивая нагрузку до часа.
- Приседания. Начинать нужно с 10 раз, постепенно добавляя по одному до 50 за раз.
- Наклоны в стороны. Простое и действенное упражнение. Режим такой: каждый день по 5 минут.
- Бег. 15-20 минут в день легко и свободно.
- Махи ногами лежа. 3 подхода по 20 раз.
Видео
Отзывы
Мария, 25 лет
С лишним весом я борюсь много лет и часто задавалась вопросом, на сколько же можно похудеть за 2 недели? Иногда диеты помогают, но я срываюсь и набираю еще больше. Недавно попробовала двухнедельную систему питания и подкрепила ее физическими нагрузками. Удалось потерять 6 кг, а сейчас я стараюсь удержать полученный результат.
Евгения, 33 года
Сидеть на диетах для меня большая проблема – я привыкла плотно кушать. Без сладкого и мучного первое время было очень сложно, но я поставила себе цель – 10 килограмм за две недели. К идеальному результату я не пришла, но максимально приблизилась. Мне удалось похудеть на 8 кг за 14 дней с помощью сбалансированного питания и тренировок.
Екатерина, 39 лет
Похудеть мне было очень сложно, поскольку мой вес был более 85 килограмм. В итоге я поняла, что две недели – это слишком маленький срок, чтобы сбросить необходимый вес, ведь достижение такой цели зависит от многих факторов. Буду пробовать разные диеты, совмещая в комплексе со спортом, пока не удастся добиться результатов.
Была ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Статья обновлена: 01.08.2019
Похожие статьи
allslim.ru
Как сбросить 10 килограммов за 2 недели?
В поисках «волшебной таблетки» для похудения, выпив которую можно в кратчайшие сроки сбросить десятки лишних килограммов, люди бороздят интернет круглосуточно. Мы собрали самые распространённые вопросы интернет-пользователей к диетологам и друг к другу, чтобы рассказать, что на самом деле возможно, а что – несбыточная мечта, и сколько времени в действительности занимает потеря 10 килограммов. Для этого мы обратились к врачу-диетологу, Светлане Тихомировой.
Вопрос 1: Хочу сбросить 5-6 килограммов – реально ли это сделать за 1 неделю?
Нет, потерять так много всего за 1 неделю невозможно чисто физиологически. Кроме того, согласно всем общепринятым медицинским стандартам, похудение со скоростью более, чем 1-3 килограмма в неделю (в зависимости от исходного веса, роста, возраста и других данных), может быть даже опасно для здоровья.
Если у вас есть 5-6 действительно лишних килограммов – это не такой уж большой избыток веса, распрощаться с которым можно без вреда для здоровья и последующего возврата за 2-3 недели. Достаточно сократить суточную калорийность рациона и увеличить интенсивность физической нагрузки. Физические упражнения всегда предпочтительнее, поскольку помогают быстрее избавиться от незначительных проблем с фигурой: небольшой животик, «ушки» на боках, жир на бёдрах.
Помните, что истинная причина недовольства собой – это диспропорции в фигуре, а не настоящее ожирение. Моделирование фигуры – это скорее вопрос фитнеса, чем диеты. В этом случае подвергать свой организм стрессу, садясь на жёсткую диету, не следует.
Для того, чтобы знать, находится ли ваш вес в норме или вам действительно необходимо снизить его, — произведите расчёт индекса массы тела (ИМТ):
Вопрос 2: Как быстро похудеть?
Напомним ещё раз, что до того, как начинать изнурять себя диетами, необходимо понять, действительно ли они вам так необходимы или достаточно просто заняться спортом (плаванием, танцами и т.п.), чтобы укрепить мышечный корсет и подтянуть те области, которые, на ваш взгляд, в этом нуждаются. Ставьте перед собой выполнимые задачи и используйте правильную мотивацию. Помните, что вы худеете не ради какого-то события или человека, а делаете это, в первую очередь, для собственного здоровья, и уж затем для повышения самооценки и других, зачастую, субъективных понятий, причина которых – вовсе не лишний вес.
Сделайте расчёт по формуле ИМТ – если он превышает 25, в таком случае диета вам действительно показана. Оцените суточную калорийность питания при помощи пищевого дневника и примите решение о том, какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы снизить суточную калорийность и начать снижать вес.
Если самостоятельные расчёты сделать трудно, то можно воспользоваться готовыми решениями, такими, как Программа питания «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио». Упаковка содержит продукты питания быстрого приготовления на рабочую неделю. Калорийность рациона уже рассчитана и вам остаётся только придерживаться системы питания, разработанной российскими специалистами.
Вопрос 3: На сколько килограммов можно похудеть за 2 недели без вреда для здоровья?
Темпы потери веса зависят от ваших исходных данных: возраст, ИМТ, наличие наследственных и хронических заболеваний, таких как сахарный диабет и от некоторых других показателей. Мы бы не рекомендовали вам заниматься экстремальным похудением и сбрасывать вес слишком быстро. 2-3 килограмма за 2 недели – вот оптимальный темп для правильного и здорового похудения. Ну, а максимум, на который возможно похудеть за 2 недели, сидя на диете: 6-7 килограммов. Но для этого нужно соблюдать правила:
Потребуется ограничить суточный рацион, отказавшись от сладкой и жирной пищи в пользу сырых овощей и фруктов. При этом важно соблюдать пропорции и потреблять не менее 30 граммов нерастворимых пищевых волокон в день.
Питание лучше разделить на части – есть понемногу, но 3-4 раза в день, и последний приём пищи совершать не позднее, чем за 2 часа до сна. Однако такие суровые ограничения могут сказаться на общем самочувствии и вашей работоспособности. Это может происходить из-за недостатка питательных веществ, необходимых для полноценной работы организма.
Чтобы не чувствовать слабость и получать все необходимое, а также не срываться с диеты из-за отсутствия времени и возможности приготовить то или иное диетическое блюдо, можно воспользоваться уже готовыми системами диетического питания, рассчитанными эффективное, поэтапное похудение, с долгосрочным сохранением результата и без вреда для здоровья! Например, «Худеем за неделю» от компании «Леовит нутрио» — I этап «Очищение» + II этап «Снижение веса»). Недельная потеря веса с такой системой составляет до 3,5 кг за I этап «Очищение» и до 2-4 кг за II этап «Снижение веса».
Вопрос 4: Как похудеть после родов?
Многие женщины беспокоятся из-за лишнего веса после родов, в период кормления грудью. Им кажется, что набранные килограммы уже не уйдут, и поэтому следует незамедлительно садиться на ограничительные диеты. Это большая ошибка! Во время грудного вскармливания, ради здоровья малыша и собственного здоровья, нужно питаться как можно более разнообразно и только самыми лучшими продуктами. Помните, что прибавка в весе во время беременности и в период кормления грудью – это совершенно естественный физиологический процесс для женщины, а лишние килограммы уходят сами после завершения кормления и возвращения в привычное русло жизни.
Вопрос 5: Как похудеть на 10 килограммов и больше за 2 недели?
Никак. Серьёзно – даже не пытайтесь! Даже если вы полностью откажетесь от еды, то за 14 дней потеряете максимум 5-6 килограммов. При этом вы будете терять не столько жировые отложения, сколько мышечную массу, что чревато серьёзными нарушениями в работе жизненно важных органов.
Однако, как мы уже говорили выше, сбросить до 6-7 килограммов за 2 недели вполне реально. Конечно, в отдельных случаях, при соблюдении строгой диеты и постоянных – не реже 3-5 раз в неделю – физических нагрузках, а также использовании дополнительных биоактивных добавок, повышающих эффективность отдельных диет (например, БАДы «Очищающий комплекс», «Жиросжигающий комплекс», «Контроль аппетита для похудения») возможно добиться этого результата и чуть-чуть быстрее.
Помните, что быстрый результат – не означает, что он будет долгим. Скорее наоборот. По статистике после быстрого снижения веса лишь немногим удаётся закрепить успех – остальные в течение нескольких месяцев возвращаются к исходному весу, либо даже набирают ещё больше. Поэтому при похудении, как нигде к месту поговорка «Тише едешь – дальше будешь».
БАД. Не является лекарством
www.kp.ru
на сколько можно похудеть в домашних условиях
Как похудеть за 2 недели — вопрос, на который у ведущих специалистов есть ответы. Многие новички чаще всего интересуются: сколько килограммов можно сбросить за столь короткое время, какие при этом условия соблюдать, на каких диетах сидеть, реальные ли это способы и не принесут ли они вреда здоровью. Все достаточно просто — нужно наладить правильный режим питания, увеличить количество употребляемой питьевой воды и выполнять физические упражнения.
Как похудеть за две недели и насколько это возможно
Как показывает опыт множества людей, сбросить лишний вес реально, более того, возможно похудение за 2 недели. Для этого следует соблюдать определенные рекомендации и прибегнуть к различным способам, которые лучше использовать комплексно.
Обратите внимание! Результат от избавления лишнего веса зависит от высоких физических и моральных нагрузок на организм.
Как похудеть
Ответом на вопрос, как сбросить вес за 2 недели, будет специальный перечень рекомендаций и советов, которые были разработаны диетологами:
- Принципы правильного питания. Они заключаются в достижении максимального уровня скорости обмена веществ, которая непосредственно отвечает за сжигание и выведение жиров и других вредных веществ из организма. Нужно питаться, включая в рацион полезные продукты и отказавшись от определенных вредных привычек и вредной еды. Никаких гамбургеров, жареной, жирной и сладкой пищи. Только полезные и приготовленные на пару или в печи продукты. Ни в коем случае нельзя прибегать к голоданию.
- Тренировки и максимальное увеличение количества движений за день. Это единственный способ эффективного похудения за 2 недели. Занятия спортом должны быть максимально активными и с минимальными передышками. Большое внимание следует уделить кардио-тренировкам, которые направлены на быстрое сжигание и расщепление жировых отложений. Кроме этого, рекомендуется максимально много ходить пешком, спускаться и подниматься по лестницам без использования лифта и выполнять любые другие дела, которые связаны с движением.
- Очистка организма от шлаков и вредных элементов. Без этого похудеть за 2 недели не получится. В Интернете много информации о различных клизмах, жутких голоданиях и многих других подобных способах. Не стоит их рассматривать, поскольку они несут только вред организму, облегчая состояние на незначительный период. Очищение должно проводиться только при помощи раздельного питания, введения специальных разгрузочных дней и максимального соблюдения принципов правильного питания. Только так можно быстро очистить организм и запустить процесс похудения.
Очищение организма от шлаков
- Многие не уделяют должного внимания правильной мотивации и моральному настрою. А это один из самых важных пунктов, из которого состоит программа похудения за две недели. Правильная подготовка к процессу быстрого похудения позволит выдержать все испытания, которые связаны с этим.
- Регулярные массажи и косметические процедуры. Специальные антицеллюлитные и другие массажи для похудения могут статьи неплохим подспорьем в борьбе с лишним весом. Это хороший способ восстановления после активных тренировок. Благодаря ускорению кровообращения жировые отложения начинают сжигаться активнее. Также регулярные курсы массажа помогут решить проблему с нежеланными растяжками, имеющие свойство возникать после быстрого похудения. Косметически процедуры в виде обертываний и пилингов помогут увлажнить кожные покровы, придать им упругости и эластичности.
- Посещение бани или сауны позволит хорошо увлажнить кожу и вывести вредные шлаки. Подобные водные процедуры имеют свойство ускорять кровообращение во всех частях тела, что только позитивно скажется на процессе похудения и достижении результата в виде стройной фигуры.
Обратите внимание! Если правильно и регулярно следовать всему вышеописанному, то реально за две недели прилично снизить количество лишнего веса.
Реально ли похудеть на 5-20 килограммов
За две недели достичь цифры в 20 сброшенных килограммов в домашних условиях, конечно, нереально. Кто бы и как ни уверял, но этого срока недостаточно для сброса столь большого количества веса. Наиболее правдоподобно выглядит цифра в 5-8 килограммов, при условии, если выложиться на тренировках по полной.
Чтобы снизить вес, нужно соблюдать принципы правильного питания либо легкую диету, которая заключается в отказе от жирной и сладкой пищи. Плюс к этому необходима максимально возможная работа на тренировках с выполнением кардио-упражнений. Добавив к этому возможные курсы массажа и косметических процедур, если на это хватит времени, сил и финансовых возможностей, то можно добиться 10 сброшенных килограммов.
Правильное питание
Однако это может сильно физически и морально вымотать организм. Поэтому рекомендуется добавить в рацион витаминные комплексы, которые бы содержали белки и другие важные микроэлементы для поддержания необходимого количества энергии.
Обратите внимание! Имея большой вес, в начале похудения жировые отложения сжигаются намного быстрее, чем в дальнейшем. В связи с этим в первые пару недель можно достичь хорошего результата, а потом процесс замедлится. Не стоит разочаровываться, это нормально.
На сколько реально похудеть
Чтобы не навредить состоянию здоровья и не испытывать чрезмерных нагрузок, специалисты рекомендуют худеть постепенно. Им сложно сказать однозначно, на сколько можно похудеть за 2 недели, так как все зависит от множества факторов: мотивации, стараний в спортзале, индивидуальных процессов обмена веществ и многого другого.
Если учитывать среднюю статистику, то за пару недель реально снизить вес на 5-7 килограммов, при этом не нанеся вреда организму. При этом можно нормально питаться и жить, не испытывая каких-то трудностей.
Результат через две недели
Если не есть две недели, на сколько можно похудеть
Если не есть 2 недели, то можно не похудеть, а умереть. Многие подходят с фанатизмом, устраивая голодания, истощая себя по полной программе. Это недопустимо. Все диетологи и различные специалисты в области здравоохранения уверяют, что голодание — это не выход, так как может привести к тяжелым последствиям для организма, избавиться от которых станет невозможным.
Программа похудения на две недели
Наиболее эффективная программа для похудения за две недели состоит из комплекса аэробных и силовых упражнений, соблюдения качественного питания и курса косметических процедур.
Аэробные упражнения
В рационе питание следует предусмотреть следующее:
- оно должно содержать минимальное количество жиров;
- количество углеводсодержащих продуктов нужно снизить;
- рекомендуется правильно сочетать продукты, то есть следовать принципам раздельного питания, когда некоторые жиры и углеводы не должны попадать в организм за один прием пищи;
- белки и низкокалорийные углеводы с содержанием клетчатки должны употребляться в максимальном количестве;
- нужно снижать калорийность не за счет объема порции, а вообще за день;
- не стоит есть после 18.00 либо за 3 ч. до отхода ко сну;
- количество воды должно превышать 1,5 л в день.
За две недели можно похудеть на несколько килограммов даже ленивому и без ущерба для здоровья. Но для этого нужно соблюдать описанные выше методы и рекомендации, которые уже помогли многим людям в борьбе с ненавистным лишним весом.
calenda.ru
Как сбросить 10 кг за 2 недели: 12 быстрых способов похудеть
Это возможно сбросить десять кило за две недели? Как похудеть на 10 кг за 2 недели? Да, это возможно с помощью этих 12 простых способов похудения.
Похудание является крайне важной целью для людей, борющихся с лишним весом. Этот процесс крайне сложный и требует от вас больших усилий, силы воли и решимости.
В настоящее время существует огромное количество различных способов похудения, которые эффективно борются с этой проблемой. В добавок к этому есть также вещи, выполняя которые, вы сможете ускорить и упростить этот процесс, поэтому прочтите данную статью и узнайте, как сделать это. Диета минус 10 кг за две недели поможет вам в этом.
Ускорить процесс похудения на 10 кг за 2 недели можно с помощью одно простого правила, заключающегося в том, что сжигать калорий нужно больше, чем потреблять. А это значит, по сути, заниматься больше и есть меньше. В первую очередь следует ограничить потребление соли и крахмала. Сначала вы будете худеть лишь за счет потери жидкости, но это только на первом этапе.
Как худеть быстрее?
Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.
Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.
Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.
Как похудеть на 10 кг за 2 недели: 12 простейших способов!
Хирургическое вмешательство и таблетки от похудения — самые действенные способы избавиться от лишнего веса очень быстро. Решать вам, стоит ли подвергать себя риску и идти на столь кардинальные меры или же прислушаться к советам, приведенным ниже, чтобы похудеть за две недели на 10 кг.:
1. Пейте много воды
Вода очищает организм от токсинов, а это упростит процесс похудения и ускорит его.
Горячая вода будет помогать сбрасывать вес, вымывая жир из сосудов. Пейте горячую воду до и после приема пищи регулярно.
Горячая вода повышает температуру тела, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ. Это заставляет организм сжигать больше калорий. Не пейте горячую воду сразу же после приема пищи.
В добавок ко всему, вода не содержит калорий и является лучшим выбором по сравнению со сладкими напитками. Более того, вода способствует улучшению обмена веществ и придает чувство сытости, что позволяет уменьшить порцию пищи за прием. Все это ведет к эффективному и быстрому похудению.
2. Избегайте «нездоровую пищу» и фаст-фуд
Для того, чтобы добиться быстрой потери веса, необходимо полностью исключить нездоровую пищу из вашего меню. Нездоровая пища и фаст-фуд, которым люди отдают предпочтение чаще всего в настоящее время, содержат в себе много сахаров и жиров. Из-за этих продуктов вы и набираете лишний вес.
Это значит, что нужно убрать жирную пищу, а также пищу и напитки с высоким содержанием сахара. Кроме того, следует срочно и полностью исключить пищу, которую взбивают, консервируют и упаковывают с добавлением сахаров или покрывают шоколадом.
Всегда выбирайте органическую пищу. Избегайте газированные напитки и отдавайте предпочтение свежевыжатым сокам. Диета для похудения на 10 кг за такой короткий срок должна включать также овощи и фрукты в больших количествах.
Не перекусывайте гамбургерами, пирожными, чипсами и батончиками, это избавит вас от лишних калорий и избыточного веса. Если вы серьезно подходите к вопросу похудения и нацелены на положительный результат, тогда сведите вредные перекусы до минимума.
3. Избегайте белые углеводы
По данным Академии питания и диетологии, сокращение потребления углеводов до 35 % снижает общее количество калорий и приводит к эффективной потере веса.
Белые углеводы содержаться в основном в пищевых продуктах, подвергшихся какой-либо обработке, в процессе которой они лишаются большей части своей питательной ценности. Второй пункт моей статьи как раз был об этом.
Вам придется исключить белые углеводы из своего рациона, так они повышают уровень инсулина в крови, а это в свою очередь ведет к накапливанию жировых отложений в теле человека. Рано или поздно это приведет к ожирению. Если вас интересует вопрос, как за две недели похудеть на 10 кг, вам придется убрать пищу, содержащую большое количество белых углеводов, а именно:
- Рафинированный сахар
- Белый хлеб
- Белый рис
- Макароны
- Искусственные сиропы
- Картошка
- Пирожные, печенья
- Мороженое
- Чипсы
4. Включите в рацион питания ищу с ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ КАЛОРИЯМИ
Пища с отрицательной калорийностью — это еда, на пережевывание, переваривание и усвоение которой уходит очень много калорий. Такая пища увеличивает скорость обмена веществ и процесс похудения.
Обычно это продукты растительного происхождения, в которых много воды и клетчатки.
Это такие овощи, как брокколи, кабачки, сельдерей, шпинат, спаржа, салат и огурец. В эту категорию входят такие фрукты, как грейпфрут, черника, лимоны и дыни. Большинство из этих продуктов содержать незначительное число калорий и не приводят к набору веса. Диета минус 10 кг за две недели обязательно должна включать в себя эти продукты.
5. Не пропускайте завтрак
Не пропускайте завтрак или какой-либо другой прием пищи в течение дня. Известно, что длительное голодание не способствует сбросу веса и приводит к развитию серьезных заболеваний.
Работа организма напрямую зависит от завтрака, поэтому если вы пропускаете его, вы не сможете уменьшить количество жира на теле. Диета на 2 недели минус 10 кг должна содержать в себе вкусный и полезный завтрак.
Исследование доказало, что потребление высококалорийной пищи в начале дня способствует скорейшему процессу похудения.
Десяток преимуществ завтрака
- Улучшает общий обмен веществ.
- Поддерживает нормальный уровень инсулина.
- Увеличивает производительность на работе / университете.
- Раньше начинается процесс сжигания калорий.
- Вы получаете все необходимые питательные вещества уже сутра.
- Пропускает завтрака делает вас сварливым.
- Делает вас умнее.
- Дает больше энергии.
- Помогает поддерживать здоровый вес.
- Снижает риск развития диабета.
6. Похудеть за 2 недели на 10 кг.: кушайте небольшими порциями
От того сколько вы едите зависит то, сколько вы сбрасываете. Чтобы сократить порцию пищи, начните кушать с тарелок меньшего размера, и никаких добавок.
Частый прием пищи — это не значит кушать больше. Это лишь прекрасный и эффективный способ обмануть желудок, придав ему чувство сытости. К концу дня вы стаете есть меньше. По сути, частый прием пищи увеличивает скорость обмена веществ и предотвращает переедание.
7. Сбросить 10 кг за 2 недели: внесите изменения в образ жизни
Как сбросить 10 кг за 2 недели без правильного образа жизни?
Эти изменения могут быть связаны с такими вещами, как начать готовить дома, что позволит вам буквально контролировать каждую калорию, которую вы едите. В добавок к этому, следует обзавестись хорошим планом упражнений, который позволит сжигать еще больше калорий.
Регулярное сидение перед телевизором / компьютером в течение длительных периодов времени также приводит к увеличению веса. Меньше пользуйтесь лифтами, машинами, мотоциклами и эскалаторами, что позволит вам двигаться больше и сжигать больше калорий и жира. Пейте много жидкости, чтобы оставаться бодрым и здоровым.
8. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна
Сон — это целительное средство для вашего здоровья и разума. Он ободряет, заряжает энергий и силой.
Адекватный сон дает вашему организму возможность отдохнуть, что позволяет организму работать оптимально. Это, в свою очередь, облегчает процесс сжигания калорий и приводит к скорейшему похудению. Для эффективного сброса веса нужно спать по 7-8 часов в сутки.
В ходе одного из исследований была установлена прямая связь между количеством сна и набором веса. Если вы спите менее 5 часов за ночь, это приведет к серьезным проблемам с лишним весом.
9. Как похудеть за 2 недели на 10 кг.: перестать кушать после определенного времени суток
Чтобы добиться успеха в поставленной цели, необходимо обзавестись расписанием. Это значит, что вам нельзя будет есть после определенного времени суток. Потребуется много терпения и дисциплинированности, но в будущем это непременно окупиться.
10. Как похудеть за 2 недели на 10 килограмм: увеличить скорость обмена веществ
Скорость обмена веществ напрямую влияет на сжигание жира по всему телу, а также на руках. Увеличение скорости обмена веществ ускоряет процесс сжигания жира. Ниже я перечислила несколько действенных способов сделать это.
- Развивайте мышечную массу силовыми упражнениями (Попробуйте упражнения по поднятию веса)
- Займитесь аэробикой.
- Оставайтесь активными всегда.
- Прогуливайтесь чаще, избегайте транспортные средства.
- Пейте кофе (не более 2 раз в день)
- Кушайте органическую пищу.
- Кушайте пищу, богатую клетчаткой, железом, витамином D и белком.
- Пейте домашнее молоко.
- Не пропускайте домашний завтрак.
- Кушайте пищу, богатую омега-3 жирными кислотами.
- Ешьте сыр, чечевицу, авокадо и красный перец.
- Избегайте пищевую соду.
- Наполняйте организм достаточным количеством жидкости.
11. Снизьте уровень стресса
Не стоит беспокоиться о том, как похудеть на 10 кг за 2 недели. Почему?! Продолжайте читать…
Наряду с расстройствами сна, стресс является основной причиной многих проблем со здоровьем. 54 % американцев обеспокоены уровнем стресса в их повседневной жизни.
Лучшие способы избавиться от стресса
- Послушайте музыку
- Займитесь йогой
- Посетите экзотические места
- Медитируйте
- Высыпайтесь
- Дышите глубоко
- Радуйтесь жизни и улыбайтесь
12. Как похудеть на 10 кг за две недели: бросить курить
Курение — это не метод избавиться от лишнего веса. Большинство людей курят, чтобы похудеть. Я расскажу вам, как курение уменьшает жировые отложения.
Никотин попадает в организм во время курения. Он сужает кровеносные сосуды и подавляет чувство голода.
Что, в свою очередь, приводит к тому, что вы не чувствуете голод и потребляете меньшее число калорий, чем необходимо. Вы начнете худеть и выглядеть стройнее.
Этот тип похудения не относится к правильному варианту сброса веса, так как вы не потребляете рекомендуемый минимум калорий. Вы чувствуете слабость и часто болеете.
Начните выполнять простые упражнения хотя бы 3 раза в неделю, чтобы сжигать жир, а не мышцы.
Надеюсь, вам стало понятно, как можно скинуть 10 кг за две недели. Если вы не будете выполнять перечисленные выше условие и рекомендации, тогда можно похудеть на 10 кг за месяц или больше. Правильный план питания и тренировки ускорят процесс похудения, поэтому не забудьте о них.
Если вам есть чем поделиться, оставьте свой отзыв или комментарий ниже.
Источник: http://askmyhealth.com/how-to-lose-20-pounds-in-2-weeks-lbs-month-weight-loss-fast-ways/
fitzdrav.com
Как похудеть на 10 кг за 2 недели
Сколько женщин мечтают о быстром похудении, поэтому тема, как скинуть 10 кг за 2 недели, интересует практически всех. Одни для достижения поставленной цели выбирают здоровое питание, другие мучают организм суровыми ограничениями в пище. В любом случае, требуется разогнать метаболизм, и результат точно будет. Если правильно подобрать методику коррекции избыточного веса и придерживаться основных правил диеты, похудеть на 10 кг за 2 недели, не навредив здоровью, вполне реально.
На сколько можно похудеть за 2 недели
Если лишними считаются 10 кг, а избавиться от них требуется всего за 2 недели, то это экстренное похудение, которое не всем подходит по состоянию здоровья. Менять повседневное питание важно с умом, участие диетолога только приветствуется. Объективно, любая 2-недельная диета для похудения помогает стать легче на 4-5 кг максимум, при этом человек не страдает от бессонницы, не испытывает сильного чувства голода.
Выбирая монодиеты с общением получить быстрый результат за 2 недели, важно осознавать, что в организме нарушается соотношение БЖУ, поэтому дополнительно требуется прием поливитаминных комплексов. Так что к вопросу эффективного и безопасного похудения требуется относиться с особой ответственностью, чтобы в борьбе с лишними килограммами не нарушить обмен веществ и не спровоцировать хронические болезни органов ЖКТ.
За сколько можно сбросить 10 кг
В идеале, избавиться от 10 кг при участии правильного питания можно за 2-3 месяца, но при условии присутствия равномерных физических нагрузок. Это может быть бег, ходьба спортивная, плавание, езда на велосипеде или тренировки в тренажерном зале, здесь главное – настойчивость и регулярность занятий. Кардионагрузка сначала должна быть умеренной, но важно повышать свой предел.
При выборе радикальных диет имеется риск, что избыточный вес при возврате к своему привычному меню вновь вернется на свои ранние места. Чтобы этого не случилось, правильное питание просто обязано стать нормой повседневности. Вот хороший пример, как скинуть 10 кг: утром сложные углеводы целесообразно сочетать с белками, а вечером желательно протеины объединять с натуральными антиоксидантами.
Как сбросить 10 кг за 2 недели
Цель поставлена, остается только выбрать безопасный метод, как похудеть за 14 дней. Начать стоит с радикальных изменений привычного образа жизни. Алкоголь и никотин должны остаться в далеком прошлом, а черный кофе можно пить только утром и обязательно без сахара. Это первые ограничения, с которыми сталкивается худеющий человек, но далеко не последние. Не все желающие скинуть 10 кг готовы к таким переменам даже на 2 недели. Худеющий человек должен понимать, что вредно, а что полезно, при этом обязательно подстроить свои вкусовые привычки под определение «питаться правильно».
Программа похудения на 2 недели
Чтобы продуктивно скинуть 10 кг за пару недель вовсе не хватает сидеть на одной диете, требуется комплексно подойти к решению поставленной задачи. Это касается питания, повседневного образа жизни, физической нагрузки, косметических процедур и поливитаминных комплексов. Чтобы систематизировать полученную информацию и выбрать для себя эффективную схему похудения, требуется обратиться к диетологу. Вот ценные рекомендации специалистов на каждый день:
За сутки требуется выпивать не менее 8 стаканов чистой воды, причем в этот объем не входят все остальные кулинарные жидкости – зеленый чай, обезжиренное молоко или кефир.
- Повседневное питание должно быть дробным, а еда – постной, сбалансированной и полезной для системного пищеварения.
- Положено ограничить мучное, сладкое и соленое; сократить к минимуму потребление копченых, жареных, жирных блюд, фастфуда, полуфабрикатов.
- Привычные порции потребляемой пищи требуется в половину сократить, но при этом трапезничать до 5-6 раз за сутки.
- Перед сном желудок лучше не перегружать, а при чувстве голода желательно выпить стакан кефира обезжиренного или другой молочной продукции.
- Чтобы скинуть 10 кг за 2 недели, важно разработать режим питания, нарушать который не рекомендуется на всем сроке продуктивного похудения.
- Худеть показано определенный срок, а после завершения методики коррекции избыточного веса важно и дальше время от времени организовывать себе разгрузочные дни.
Диета
Все начинается с правильного питания, поскольку от этого процесс быстрого похудения зависит на 70%. Чтобы была максимально эффективной диета 10 кг за 2 недели, требуется полностью отказаться от легких углеводов, которые, проникая в органы пищеварения, превращаются в жировую прослойку. Минимизировать порции жиров. А вот белки и сложные углеводы – важная составляющая процесса похудения, причем потребление вторых соединений тоже показано дозировать. Вот примерный рацион худеющего человека:
- Завтрак: овсянка на воде без сахара с изюмом или ягодами, зеленый чай, сухарик из черного хлеба. Можно выбрать другую кашу, например, геркулес.
- Обед: бульон на постном мясе или свежих овощах, греческий салат, стакан томатного сока.
- Ужин: гречка с гарниром в виде тушеной рыбы, кролика или курятины.
В качестве перекусов можно употреблять фрукты и ягоды несладких сортов, не до конца спелые бананы. Притупляют аппетит отруби. Если голод по-прежнему одолевает и лишает худеющего человека покоя, избавиться от него поможет стакан воды с чайной ложкой меда. Если и такое питье не действует, разрешается съесть дольку лимона, можно с добавлением сахара. Так советуют все экспресс диеты.
Гимнастика
Решая вопрос, как скинуть 10 кг за 2 недели, необходимо вспомнить о пользе физической активности. Это может быть гимнастика или йога, которые дополнительно обеспечивают эмоциональное равновесие; бег и спортивная ходьба для питания кислородом клеток миокарда; элементы силового тренинга и тренировка пресса для подтяжки и прокачки расслабленных мышечных групп.
Массаж
Чтобы скинуть лишний вес, важно не забывать о пользе физиотерапевтических процедур. Среди таковых – курс коррекционного массажа, который помогает продуктивно избавиться не только от обвисших боков и жировых складок на талии, но и от прогрессирующего целлюлита в области ягодиц и ног. От одной процедуры эффекта не будет, оптимальный курс коррекции фигуры оговаривает 10-12 ежедневных сеансов. Однако скинуть 10 кг за 2 недели можно только в комплексе с диетой, тренировками.
Видео
Отзывы
Анна, 32 года
Долго не могла скинуть лишний вес, но перед свадьбой пришлось поднапрячься. За 2 недели ушло 7 кг и два лишних размера. Такой Дюймовочкой меня тогда еще будущий муж никогда не видел. Помогла гречневая диета с кефиром. Сидеть на ней очень тяжело, но результат однозначно будет. Главное – потом не расслабиться и не наедаться на радостях.
Алина, 35 лет
Скинуть лишний вес помогла только банановая диета, хотя все убеждали, что эти тропические фрукты самые высококалорийные. На весах не было минус 10 кг, но 7 кг за две недели благополучно испарились. Для себя поняла одно: чтобы сбросить лишний вес, важно задаться целью. А там не имеет значения, какая диета будет выбрана.
Опрос Как сильно вам удавалось похудеть?Марго, 23 года
Чтобы скинуть быстро вес, диета должна быть жидкой. За неделю употребления бульонов и супов с молочными кашами избавилась от 5 кг. На вторую неделю сил и терпения не хватило. К тому же, чтобы скинуть быстро лишние килограммы, требуется заниматься спортом и больше двигаться. Лично я прыгала на скакалке по 100 раз за подход трижды в день – помогло.
Спасибо за ответ Посмотреть результаты
Поделитесь с друзьями ОтветитьБыла ли эта статья полезной?
Да
Нет
0 человек ответили
Спасибо, за Ваш отзыв!
человек ответили
Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.
Спасибо. Ваше сообщение отправлено
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
allslim.ru
Как похудеть на 10 кг за 2 недели — эффективные диеты, упражнения и процедуры
Оля Лихачева
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂
В преддверии знаменательных событий хочется изменить внешность, выглядеть лучше, стать стройнее, привлекательнее. Быстро сбросить избыточный вес –нелегкая, но осуществимая задача. Статья позволит узнать, как похудеть на 10 кг за 2 недели с помощью диеты и активных нагрузок, что употреблять на завтрак, какой салат следует включить в рацион, и что категорически запрещено есть во время ужина.
Статьи по темеМожно ли похудеть за 2 недели
Размышляя о том, можно ли похудеть за 2 недели, большинство девушек думает лишь об экстремальных методах избавления от лишних килограммов – голодании, изнурительных десятичасовых тренировках. Немногие знают о том, что двухнедельный срок является оптимальным для запуска процесса похудения. Организм, при низкоуглеводной диете и регулярных нагрузках, начинает активно сжигать жир, поэтому похудеть за 14 дней вполне реально.
На сколько можно похудеть за 2 недели
Задаваясь вопросом о том, на сколько можно похудеть за 2 недели, девушки нередко забывают, что темпы сбрасывания веса у каждого человека индивидуальны. Одному, чтобы привести фигуру в желаемый вид, хватит недельного срока, а другому понадобится период в несколько месяцев. Не вредя здоровью, за 14 дней можно избавиться от 4 кг, но реально сбросить и от 6-10 кг. Скорость похудения зависит не лишь от количества потребляемых калорий, но и от следующих факторов:
- исходный вес;
- возраст;
- индекс массы тела;
- наличие заболеваний;
- скорость обмена веществ;
- мотивация;
- эмоциональный фон.
Как похудеть за 2 недели
Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.
Программа похудения на 2 недели
Интересуясь тем, как скинуть 10 кг за 2 недели, вы должны быть готовы радикально изменить образ жизни. Программа похудения на 2 недели предполагает строгие ограничения питания и длительные регулярные кардионагрузки. Чтобы быстро увидеть результат, следует придерживаться таких рекомендаций:
- стараться пить больше чистой воды;
- питаться часто, маленькими порциями;
- предпочитать белки углеводам;
- мыслить позитивно, визуализировать фигуру мечты;
- нормализовать режим сна;
- запастись терпением, выносливостью.
Меню на 2 недели для похудения
Ответ на вопрос «как похудеть на 10 кг за 2 недели» простой – питайтесь правильно, исключив вредную калорийную пищу из рациона. Составляя меню на 2 недели для похудения, следует основываться на таких правилах:
- не отказывайтесь от жиров полностью – небольшое количество красной рыбы, оливкового масла или орехов не помешает похудению и поддержит здоровье;
- не разрешайте организму голодать – если остро испытываете чувство голода, съешьте яблоко или кусочек ржаного хлеба;
- откажитесь от мучных, сладких продуктов – шоколада, печенья, газировки, выпечки, конфет;
- употребляйте отварное мясо – говядину и курицу, избегая баранины и жирных говяжьих бифштексов;
- утренние бутерброды замените овсяной кашей на воде;
- овощи, зелень, фрукты (особенно апельсины и грейпфруты, являющиеся жиросжигателями) должны составлять основу меню и насыщать организм витаминами;
- потребляйте не менее 30 г растворимых пищевых волокон в день для нормализации работы кишечника.
Упражнения для похудения за 2 недели
Задумываясь над тем, как быстро похудеть на 10 кг, многие вспоминают лишь о диетах, забывая о пользе спорта. От вашей мотивации, терпения и выносливости зависит то, сколько килограмм вы сбросите. В качестве физических упражнений для похудения за 2 недели можно выбрать:
- бег – для многих людей залог успешного сброса веса;
- велосипед – укрепляет мышцы, помогает сжечь жир;
- аэробика – эффективно сжигает жировые запасы;
- фитнес (приседания, отжимания, выпады, махи ногами, прыжки) – помогает телу приобрести красивый рельеф;
- аквааэробика (аэробное плаванье в бассейне) – ускоряет процесс жиросжигания.
Диета минус 10 кг за 2 недели
Эффективная диета на 2 недели минус 10 кг, второе название которой «питьевая», предполагает прием только жидкой пищи. Метод жесткий, но действенный, когда нужно срочно сбросить лишние килограммы. Во время диеты минус 10 кг за 2 недели можно употреблять мясной бульон, молоко, кефир, свежевыжатые фруктовые соки, травяные отвары, несладкий чай, компот, минеральную воду. Пить можно все, кроме сахаросодержащих продуктов (магазинные йогурты, пакетированные соки, сладкий кофе). Диета выведет лишнюю жидкость, поможет похудеть.
Строгая диета на 2 недели
Когда необходимо срочно похудеть, избыточного веса много, а вы не знаете, как сбросить 10 кг за 2 недели, попробуйте действовать не по проверенной схеме, а воспользоваться строгой диетой на 2 недели. Этот вариант питания весьма жесткий, но эффективный. Не посоветовавшись с врачом, не стоит его использовать. План питания составлен на 7 дней, по истечении которых следует повторить его вновь. Меню диеты:
- День первый – выпиваете за шесть приемов бутылку минеральной воды объемом 1,5 л.
- День второй – пьете литр обезжиренного молока, съедаете одно яблоко.
- День третий – бутылка минеральной воды.
- День четвертый – едите овощи (петрушка, зеленый лук, сельдерей, морковка, капуста (свежая, не квашеная), помидор, огурец). Можно сделать литровую миску салата, заправить ее ложкой оливкового масла, разделить на три порции. Разрешается пить чай без сахара.
- День пятый – литр нежирного молока.
- День шестой – утром съедаете вареное яйцо, в полдень выпиваете овощной отвар из картофеля и моркови или стакан апельсинового фреша. В обед едите отварное мясо (куриная грудка или говяжья вырезка). Вечером съесть два яблока.
- День седьмой – выпиваете два стакана простокваши или обезжиренного кефира, съедаете 150 г творога.
Видео: как эффективно похудеть на 10 кг
Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой! — Все буде добре
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:Статья обновлена: 14.06.2019
sovets.net
На сколько можно похудеть за неделю на диете без вреда для здоровья
Светлана Маркова
Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Затрагивая вопрос, на сколько можно похудеть за неделю, стоит отметить, что максимум килограмм получится скинуть, только если мало кушать, пить одну воду или вовсе голодать. Для снижения веса в такие короткие сроки чаще используют экстремальные методы. Большинство из них опасны для здоровья, поэтому применять их стоит с осторожностью, обращая внимание на свое состояние. Возможно ли похудеть за неделю и на сколько, вы узнаете из информации ниже.
Статьи по темеМожно ли похудеть за неделю
Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.
Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.
Сколько можно скинуть за неделю
В среднем за такой срок максимально можно похудеть на 2-3 кг, а в некоторых случаях и на 5 кг. В это же время норма похудения в неделю составляет не больше 1,5 кг. Снижение веса также зависит от изначального количества лишних килограмм. Если их много, то процесс пойдет гораздо быстрее. Сколько можно сбросить за неделю? Полные девушки в среднем теряют 5-6 кг, более же стройные всего 1 или 2 кг.
Что будет, если не есть неделю
Первое, что случится, если не есть неделю, это нарушенный обмен веществ, потеря организмом не только воды, но и всех полезных микроэлементов с витаминами. Кроме того, вы будете ощущать слабость, головную боль и головокружение. Показателем ухудшения состояния может быть даже понижение температуры и давления. Все по причине недостатка энергии. На спорт сил точно не останется. В более тяжелых случаях человек просто отвыкает есть, что в последствии может привести даже к анорексии.
На сколько можно похудеть за неделю голодания? В среднем получится избавиться от 3-5 кг. При голодании самыми тяжелыми считаются третьи сутки. Потом организм будто забывает о еде. Сколько вы сможете выдержать на такой диете, сказать сложно, поэтому важно постоянно прислушиваться к себе. Если будет невмоготу, то можно съесть зеленое яблоко. Помогает в таком случае чай – мятный или ромашковый.
Как похудеть за неделю
То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:
- использовать маленькие порции;
- не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
- включит в рацион больше белковых продуктов;
- выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
- отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.
Диета на гречке с кефиром за неделю
Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка. Помимо крупы разрешено употреблять нежирный кефир. Он благотворно влияет на кишечник. В результате такой строгой монодиеты помимо похудения наблюдается очищение основных систем и органов.
Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:
- Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
- Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
- Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
- Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.
Белковая диета на неделю
Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой. Белковая диета на неделю помогает худеть, не чувствуя голод, и сохранять результаты на длительный период. Не стоит использовать такую методику тем, кто имеет проблемы с почками. Меню на неделю диеты представлено в таблице.
День недели/Прием пищи | Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | Перед сном |
1 | кефир или молоко – 1 ст. | каша рисовая – 200 г | тушеная говядина – 150 г | овощной салат | овощной салат | яблочный сок – 1 ст. |
2 | кофе или чай без сахара | вареная курица – 100 г | отварная рыба – 150 г рис – 100 г | яблоко – 2 шт. | капустный салат с горошком – 150 г | томатный сок – 1 ст. |
3 | кофе или чай | творог обезжиренный – 100 г | овощной салат курица – 150 г | яблоко – 1 шт. | салат из томатов | яблочный сок – 1 ст. |
4 | кефир или молоко – 1 ст. | салат из моркови – 100 г | вареный картофель – 2 шт. отварная рыба – 150 г | нежирная баранина – 100 г | овощной салат – 150 г | апельсиновый сок – 1 ст. |
5 | кофе или чай | яйцо вареное – 1 шт. | отварное мясо с рисом – 200 г | овощной салат – 150 г | вареная рыба – 150 г | чай или кефир – 1 ст. |
6 | кофе или чай без сахара | ломтик хлеба с сыром | рис – 100 г овощной салат – 150 г | капустный салат с зеленым горошком – 150 г | нежирная баранина – 100 г | яблочный сок – 1 ст. |
7 | кефир или молоко – 1 ст. | сухарики – 2 шт. яйцо – 1 шт. | рис – 100 г отварное мясо – 100 г | киви – 2 шт. яблоко – 1 шт. | курица на пару – 200 г | кефир или чай – 1 ст. |
Яблочная диета на неделю
К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:
- среда, четверг — по 2 кг;
- вторник, пятница и суббота — по 1,5 кг;
- понедельник, воскресенье — по 1 кг.
Химическая диета на неделю
В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.
День недели/Прием пищи | Завтрак | Обед | Ужин |
1 | вареные яйца – 2 шт. цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт. | фрукты, кроме бананов и винограда | отварное или тушеное мясо – 150 г |
2 | куриная грудка – 150 г | овощной салат – 150 г; яйцо – 1 шт.; цитрус – 1 шт. | |
3 | помидор – 1 шт. тост с обезжиренным творогом | отварное мясо – 150 г | |
4 | фрукты, кроме бананов и винограда | салат из зеленых овощей отварное мясо – 150 г | |
5 | яйцо вареное – 1-2 шт. овощной салат – 150 г | овощной салат – 150 г; отварная рыба – 150 г; цитрус – 1 шт. | |
6 | фрукты | овощной салат – 150 г мясо отварное – 150 г | |
7 | грудка куриная томат – 1 шт. цитрус – 1 шт. | отварные овощи |
Видео: как похудеть на гречке за неделю
Гречневая диета: отзыв, описание, результат.
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Рассказать друзьям:Статья обновлена: 13.05.2019
sovets.net
Добавить комментарий